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8 7 ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLES D Des périodes d’activité intense alternées de périodes de récupération d’activité plus lente vous aident à vous entrainer plus intensément et pour des périodes plus longues. Combiner une activité aérobique et anaérobique de cette façon vous aide à : 2.75” • Cibler les séances d’exercice pour améliorer la vitesse, l’endurance cardiovasculaire et musculaire, seuil de v­ itesse et autres objectifs. • Accélérer l’assimilation lactique de votre corps • Réduire les risques de blessures Vous pouvez configurer 2 séances d’exercice par intervalles distinctes, chacune avec jusqu’à 8 intervalles. Ces séances d’exercice par intervalles doivent être utilisées pour vous entrainer pour un objectif spécifique. Pour vous entrainer en endurance, par exemple, vous pouvez configurer une séance d’exercice classique d’1 mille : 3 à 6 répétitions alternées d’une intervalle rapide avec des périodes de récupération d’1 minute. Ou, pour vous entrainer en vitesse, vous pouvez courir 4 x 400 m, en utilisant 8 intervalles dans la séance d’exercice : 4 répétitions consistant en des intervalles 5 6 4 rapides (légèrement plus rapides que votre allure de course), chacune suivie d’une période de récupération de 2 minutes. ­ uando está en competencia, puede hacer millas de C ajuste lentas o evitar quemarse por comenzar muy rápido. un ejercicio de una milla clásica repetitivo: de 3 a 6 repeticiones de un intervalo rápido intercalado con períodos de recuperación de 1 minuto. REMARQUE : Les temps, vitesse et séances d’exercices décrits dans la section précédente servent seulement d’exemple. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercice pour confirmer le plan de séances d’exercice qui vous convient. Use la función regulador de paso para establecer una meta de ritmo, y el reloj le alertará si va corriendo muy rápido, muy despacio o al ritmo. O, para entrenarse por velocidad, usted puede correr series de 4 x 400m, usando todos los 8 intervalos en el ejercicio: 4 repeticiones consistentes de intervalos rápidos (o algo más que su ritmo de competencia), cada uno seguidos por períodos de 2 minutos de recuperación. ENTRENAMIENTO CON INTERVALOS Intensos períodos de actividad intercalados con períodos de recuperación de actividad más lenta, le ayudarán a entrenarse con más intensidad y durante más tiempo. Combinando actividad aeróbica y anaeróbica de este modo le ayuda a: ©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, INDIGLO, SLEEK, TRAIN SMARTER et INDIGLO sont des marques déposées de Timex Group B.V. et de ses filiales. IRONMAN et MDOT sont des marques déposées de World Triathlon Corporation. Utilisées avec une permission. Español Consejos de entrenamiento del reloj Timex® Ironman® SLEEK™ de 250 vueltas • Proponerse los ejercicios para mejorar la velocidad, resistencia muscular y cardiovascular, puesta a punto u otra meta. Puede programar el reloj SLEEK 250 con el marcador de ritmo previsto a dar alertas sonoras que le avisarán cuándo acelerar o frenar. ™ • Acelerar el procesamiento corporal del ácido láctico. 2 3 1 D SLEEK® 250-LAP NOTA: Tiempos, velocidades y ejercicios descritos en las secciones anteriores son ejemplos solamente. Consulte con su médico antes de empezar un programa de ejercicios y para confirmar el plan de ejercicios que es apropiado para usted. ©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, INDIGLO, SLEEK e TRAIN SMARTER son marcas registradas de Timex Group B.V. y sus afiliados. IRONMAN y MDOT son marcas registradas de World Triathlon Corporation. Usadas aquí con permiso. • Reducir el riesgo de lesión. PASO Se puede programar hasta 2 ejercicios interválicos separados, cada uno compuesto de hasta 8 intervalos. Paso o ritmo es el número de minutos que usted se demora en correr una milla o un kilómetro. Mientras se entrena, se puede establecer un paso algo más rápido que su ritmo de competencia para ganar velocidad. TRAINING TIPS Usted debe programar estos ejercicios interválicos para entrenarse hacia una meta específica. Para entrenar por r­esistencia, por ejemplo, usted puede establecer C C 10.5” Accordian fold Front Cover Same material and laminations and print specification as part number 509-095003 B B 4 color /1 color UNLESS OTHERWISE SPECIFIED: DIMENSIONS ARE IN INCHES TOLERANCES: FRACTIONAL ANGULAR: MACH BEND TWO PLACE DECIMAL THREE PLACE DECIMAL A 8 7 6 5 USED ON NEXT ASSY APPLICATION 4 DRAWN TITLE: CHECKED Sleek 250 Lap 5 Panel Quick Start Guide ENG APPR. MFG APPR. COMMENTS: MATERIAL TIMEX DATE Q.A. INTERPRET GEOMETRIC TOLERANCING PER: PROPRIETARY AND CONFIDENTIAL THE INFORMATION CONTAINED IN THIS DRAWING IS THE SOLE PROPERTY OF <INSERT COMPANY NAME HERE>. ANY REPRODUCTION IN PART OR AS A WHOLE WITHOUT THE WRITTEN PERMISSION OF <INSERT COMPANY NAME HERE> IS PROHIBITED. NAME SIZE DWG. NO. B FINISH SCALE: 1:1 DO NOT SCALE DRAWING 3 2 REV 990095541-01 SHEET 1 OF 1 WEIGHT: 1 A