Bowflex PR1000 (2017 model) El manual del propietario

Marca: Bowflex

Modelo: PR1000 (2017 model)

Categoría: Fitness, gimnasia

Tipo: El manual del propietario

MANUAL DE ENSAMBLAJE/DEL USUARIO

Manual en español

latinoamericano:

www.support.nautilus.com

PR1000

¡Visite www.pr1000workouts.com

para videos de entrenamiento, consejos y orientación

de estado físico!

Para aprovechar al máximo su gimnasio para el hogar,

asegúrese de usar los programas de entrenamiento

diseñados por entrenador que se proporcionan con el

gimnasio para el hogar Bowex

PR1000:

- 20 minutos para un cuerpo mejor

- Acondicionamiento general avanzado

- Parte superior/inferior del cuerpo en 20 minutos

- Fisicoculturismo

- Circuit Trainer: anaeróbico/cardiovascular

- Verdadero entrenamiento en circuito aeróbico

- Entrenamiento de fuerza

Índice

Para validar el soporte de garantía, guarde el comprobante de compra original y anote la siguiente información:

Número de serie __________________________ Fecha de compra ____________________

Para registrar la garantía de su producto, visite: www.bowex.com/register

O bien, llame al 1 (800) 605–3369.

Si tiene consultas o problemas con su producto, llame al 1 (800) 605–3369.

Nautilus, Inc., (800) NAUTILUS/(800) 628-8458, www.NautilusInc.com - Servicio al Cliente: América del Norte (800) 605-3369, [email protected]

Estados Unidos. Estas marcas pueden estar registradas en otros países o de otra forma estar protegidas por el derecho común. Bowex, el logotipo

B y Power Rod, Nautilus, Schwinn, y Universal son marcas comerciales pertenecientes o licenciadas a Nautilus, Inc.

Instrucciones de seguridad importantes ................. 2

Etiquetas de advertencias de seguridad y número

de serie / Especicaciones ................................. 4

Piezas ..................................................................... 5

Tornillería/herramientas/antes del ensamblaje ....... 6

Ensamblaje ............................................................. 7

Ajustes .................................................................. 18

Nivelación de la máquina ................................... 18

Enrutamiento de los cables para uso con barra

transversal de pecho ........................................ 18

Enrutamiento de los cables para uso con barra

transversal dorsalera ....................................... 19

Enrutamiento de los cables para uso con la

extensión de las piernas .................................. 19

Características ...................................................... 20

Operación ............................................................ 21

Ajustar y comprender la resistencia ................... 21

Conectar la unidad Power Rod

a los cables ..... 21

Cuando no use su gimnasio para el hogar ......... 21

El banco de entrenamiento ................................. 22

Soporte para medios ......................................... 22

Mantenimiento y cuidado de su gimnasio ............ 22

Almacenar el gimnasio para el hogar ................... 23

Equipos y accesorios ............................................ 24

Dena sus metas .................................................. 25

Diseñe su propio programa .................................. 26

Los programas ...................................................... 28

Entrenamiento de 20 minutos para un cuerpo

mejor ................................................................. 28

Acondicionamiento general avanzado ................ 28

Parte superior / inferior del cuerpo en

20 minutos ........................................................ 29

Fisicoculturismo .................................................. 30

Circuit Trainer: anaeróbico/cardiovascular ......... 31

Verdadero entrenamiento en circuito aeróbico ... 32

Entrenamiento de fuerza .................................... 33

Ejercicios .............................................................. 34

Ejercicios para el pecho ..................................... 35

Ejercicios para los hombros ............................... 36

Ejercicios para la espalda ................................... 38

Ejercicios para los brazos ................................... 41

Ejercicios abdominales ....................................... 43

Ejercicios para las piernas .................................. 44

Garantía ................................................................ 47

Este icono signica una situación posiblemente riesgosa que, de no evitarse, podría provocar la muerte o lesiones graves.

Acate las siguientes advertencias:

Lea y comprenda todas las advertencias que se encuentran en esta máquina.

Lea atentamente y comprenda el manual de ensamblaje.

• Siempre mantenga a terceras personas y niños alejados del producto que está ensamblando.

• No ensamble esta máquina al aire libre ni en un lugar mojado o húmedo.

• Asegúrese de realizar el ensamblaje en un área de trabajo adecuada, alejada de transeúntes y terceras personas.

• Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manipular. Solicite la ayuda de otra persona para realizar los pasos de

ensamblaje de dichas piezas. No realice usted solo los pasos que implican levantar objetos pesados o realizar movimientos difíciles.

• Coloque esta máquina sobre una superficie horizontal sólida y nivelada.

Instrucciones de seguridad importantes/Registro

Manual de ensamblaje

• No intente cambiar el diseño ni la funcionalidad de esta máquina. Podría poner en riesgo la seguridad e invalidar la garantía.

• Si necesita reemplazar piezas, use solo tornillería y piezas de repuesto originales de Nautilus. Si no se usan las piezas de repuesto originales se

pueden provocar riesgos para los usuarios, impedir que la máquina funcione correctamente o invalidar la garantía.

• No use la máquina hasta que esté completamente ensamblada y haya sido revisada para comprobar su correcto funcionamiento, según lo

indicado en el Manual del usuario.

• Lea y comprenda todo el Manual del usuario que se suministra con esta máquina antes de usarla. Conserve los manuales del usuario y de

ensamblaje para futuras consultas.

• Ejecute todos los pasos de ensamblaje en la secuencia indicada. El ensamblaje incorrecto puede producir lesiones.

• GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES.

Este icono signica una situación posiblemente riesgosa que, de no evitarse, podría provocar la muerte o lesiones graves.

Acate las siguientes advertencias:

Lea y comprenda todas las advertencias que se encuentran en esta máquina.

Lea y comprenda la totalidad del manual del usuario. Conserve el Manual del usuario para futuras consultas.

Lea y comprenda todas las advertencias que se encuentran en esta máquina. Si ocurre que una de las etiquetas autoadhesivas de

advertencia se suelta, está ilegible o se desprende, comuníquese con el Servicio al cliente de Nautilus para reemplazarla.

• No se debe permitir que los niños se suban ni se acerquen a la máquina. Las piezas móviles u otras características de la máquina pueden ser

peligrosas para los niños.

• No está diseñada para que la usen personas menores de 14 años.

• Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si tiene dificultad

para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico antes de volver a usar la máquina.

• Antes de cada uso, revise si hay piezas sueltas o señales de desgaste en la máquina. Inspeccione todos los cables, poleas y sus conexiones,

asegurándose de que estén debidamente aseguradas y acopladas, y no muestren ninguna señal de desgaste o daño visible. Póngase en

contacto con el Servicio al Cliente de Nautilus para obtener información sobre reparaciones.

• Límite máximo de peso del usuario: 136 kg (300 libras). No la use si excede este peso.

• Esta máquina es solo para uso doméstico.

• No use ropa suelta ni joyas. Esta máquina contiene piezas móviles. No ponga los dedos ni otros objetos en las piezas móviles del equipo para

ejercicios.

• Use siempre un par de zapatos atléticos con suela de goma al usar esta máquina. No use la máquina estando descalzo o solamente usando

calcetines.

• Instale y haga funcionar esta máquina sobre una superficie sólida, nivelada y horizontal.

• No haga funcionar esta máquina al aire libre ni en lugares húmedos o mojados.

• Deje un espacio libre de al menos 0,9 m (36 pulgadas) a cada lado de la máquina. Esta es la distancia de seguridad recomendada para tener

acceso a la máquina, transitar alrededor de ella y bajarse en caso de emergencia. Cuando la máquina esté en uso, mantenga a terceros fuera de

esta área.

• No haga esfuerzos excesivos durante el ejercicio. Haga funcionar la máquina de la manera descrita en este manual.

• Nunca intente hacer ejercicio con más resistencia de la que puede manejar con seguridad y cómodamente.

• No use pesas ni otros equipos de peso para aumentar incrementalmente la resistencia del peso. Use únicamente la resistencia de peso

proporcionada con su gimnasio.

• Las varillas están tensionadas. Tenga cuidado al conectar el gancho selector a la varilla. Conecte correctamente el gancho selector al extremo de

la varilla. Asegúrese que esté conectado firmemente antes de liberar la varilla.

• Nunca se pare directamente encima de las varillas. Manténgase a un lado cuando conecta las varillas.

• Ajuste correctamente y conecte de manera segura todos los dispositivos de ajuste de posición. Asegúrese que los dispositivos de ajuste no

golpeen al usuario.

• Manténgase alejado de la ruta de movimiento de la Power Rod

durante su operación. Mantenga los espectadores alejados de la máquina y de

la ruta de movimiento de la Power Rod

durante su operación.

Manual de ensamblaje

¡ADVERTENCIA!

• Mantenga siempre a los niños y mascotas alejados de esta

máquina.

• Antes de usar, lea y comprenda la guía de usuario,

incluyendo todas las advertencias que pueden o no estar

presentes en esta máquina.

• Antes de cada uso, revise el desgaste y funcionamiento

correcto de todos los ganchos instantáneos, cables y poleas.

Apriete todos los sujetadores si es necesario. No lo use si

hay piezas que necesiten reparaciones.

• Sea precavido cuando utilice este equipo, de lo contrario,

puede resultar lesionado.

• Esta máquina es sólo para uso residencial.

• El peso máximo que debe tener el usuario de esta máquina

es 136 kg (300 libras).

• Reemplace las etiquetas de Advertencia que se hayan

dañado, estén ilegibles o se hayan desprendido.

• El artículo no está diseñado para que lo usen personas

menores de 14 años.

Número de serie

AVISO: La perilla debe estár

completamente enganchada.

Especi cación del

producto

Etiquetas de advertencias de seguridad y número de serie/

Especificaciones

Peso máximo del usuario: 136 kg (300 libras)

Peso de la máquina: 59,5 kg (131 libras)

Este producto, su embalaje y sus componentes

contienen productos químicos que en el estado de

California se sabe que producen cáncer,

malformaciones de nacimiento o daños

reproductivos. Este aviso se proporciona conforme a

la Proposición 65 de California. Si desea información

adicional, visite nuestro sitio web en

www.nautilus.com/prop65.

82”

(209cm)

Length (not in use)

82” (208cm)

Length (maximum in use)

103” (262cm)

Width (maxi-

mum in use) 80” (203cm)

Height 82”

(209cm)

82”

(208cm)

80”

(203cm)

82”

(209cm)

44.7” (113.5cm)

80”

(203cm)

103” (262cm)

Manual de ensamblaje

Piezas

Artículo Cant. Descripción Artículo Cant. Descripción

1 1 Barra transversal superior 14 1 Tubo corto de rodillos

2 1 Torre dorsalera superior 15 1 Base de extensión de las piernas

3 1 Paquete de varillas 16 1 Plataforma base

4 1 Placa del extremo de la caja de varillas 17 2 Cable, polea de varilla a barra transversal de

pecho

5 1 Barra transversal de pecho 18 1 Correa, prensa de piernas

6 2 Bandeja para medios 19 2 Agarradera

7 1 Torre dorsalera inferior 20 1 Correa de varilla, sujeción

8 1 Banco 21 1 Juego manual

9 1 Sillín 22 1 Lista de tornillería

10 1 Ensamblaje del riel del sillín 23 1 Almohadilla de goma

11 1 Extensión de las piernas 24 1 Perilla de ajuste del riel del sillín

12 4 Cojín de rodillos de espuma 25 1 Clip del cable superior

13 1 Tubo largo de rodillos 26 4 Plug

Manual de ensamblaje

Tornillería/herramientas/antes del ensamblaje

Artículo Cant. Descripción Artículo Cant. Descripción

A 8 Tornillo de cabeza hexagonal, 3/8" x 3/4" H 4 Tornillo de cabeza hexagonal, 3/8" x 3"

B 29 Arandela plana, 3/8" I 1 Tornillo de cabeza hexagonal, 3/8" x 4-1/4"

C 10 Contratuerca Nylock, 3/8" J 3 Tornillo con hueco en la cabeza, M5 x 25

D 2 Tornillo de cabeza hexagonal, 3/8" x 4" K 5 Arandela plana, 1/4"

E 4 Tornillo de cabeza hexagonal, 5/16" x 3/4" L 2 Tornillo Phillips de cabeza troncocónica, 1/4" x 1"

F 4 Arandela plana, 5/16" M 2 Tornillo de cabeza hexagonal, 3/8" x 5"

G 2 Tornillo de cabeza hexagonal, 3/8" x 2-3/4"

Nota: Algunas piezas de tornillería se proporcionaron como repuestos en la lista de tornillería. Tenga en cuenta que puede sobrar tornillería

luego del ensamblaje de la máquina.

Herramientas

Incluidas

Antes del ensamblaje

Seleccione cuidadosamente el lugar donde colocará su gimnasio para el hogar Bowflex

. La mejor ubicación es sobre una superficie

dura y nivelada, que no esté en exteriores ni en lugares húmedos o mojados, y que tenga temperaturas extremas. Para obtener los

mejores resultados, ensamble su gimnasio para el hogar en el lugar donde lo utilizará. Para una operación segura, deje un espacio

libre para entrenamiento de mínimo 3,3 m x 2,1 m (127" x 82”).

Al ensamblar el gimnasio para el hogar, respete estos puntos básicos

1. Reúna todas las piezas necesarias para cada paso del ensamblaje.

2.Gire todos los pernos y contratuercas hacia la derecha para apretar

. Gírelos hacia la izquierda para soltarlos.

3. Para asegurarse que quede apretada, use una llave combinada para sostener la contratuerca cuando apriete un perno con

contratuerca.

Puede encontrar útil el uso de un cuchillo utilitario o tijera durante el proceso de desempaque y montaje.

5. Levante cuidadosamente las piezas al acoplarlas. Mire a través de los orificios para pernos a fin de guiar el perno a través de

los orificios.

6. Para realizar el montaje se requieren 2 personas.

AVISO: Deje todos los cables enrollados y en sus bolsas hasta que el gimnasio para el hogar Bowflex

este completamente

ensamblado.

A B C D E F G H I J K L M

Manual de ensamblaje

Ensamblaje

1. Acople la torre dorsalera inferior al ensamblaje de la base

Nota: Inserte primero la tornillería superior para asegurar la torre dorsalera inferior (* ).

Manual de ensamblaje

2. Acople el sillín y la almohadilla de goma al ensamblaje del riel del sillín

Manual de ensamblaje

3. Acople la extensión para las piernas al tubo de extensión de las piernas

Nota: No desenvuelva el cable de la polea hasta que la máquina esté completamente ensamblada.

4. Acople el ensamblaje del riel del sillín al ensamblaje de la extensión de las piernas

Manual de ensamblaje

5. Acople el ensamblaje del riel del sillín al ensamblaje del armazón y asegúrelo con la perilla de ajuste

del riel del sillín.

Manual de ensamblaje

6. Acople la barra transversal superior a la torre dorsalera superior

Nota: No desenvuelva los cables de la polea hasta que la máquina esté completamente ensamblada.

Manual de ensamblaje

7. Acople las bandejas para medios y el ensamblaje de la torre dorsalera superior al ensamblaje del

armazón

Manual de ensamblaje

8. Aplique el clip del cable superior a la torre dorsalera

Nota: Asegúrese de usar el clip del cable cuando los cables no están en uso.

Manual de ensamblaje

9. Acople el soporte del paquete de varillas y el paquete de varillas al ensamblaje del armazón

Nota: Apriete la tornillería completamente. Asegúrese de que el paquete de varillas esté completamente  jo.

Manual de ensamblaje

10. Acople la barra transversal de pecho al ensamblaje del armazón

Nota: No desenvuelva los cables de la polea hasta que la máquina esté completamente ensamblada.

Manual de ensamblaje

11. Acople los rodillos de extensión de las piernas al ensamblaje del armazón

Manual de ensamblaje

12. Inserte el banco en el deslizador del sillín y luego pivótelo en el riel del sillín

Asegúrese que los extremos del banco encajen  rmemente en la bisagra del deslizador del sillín, y luego pivótelos hacia abajo en

el riel del sillín. Si el banco no está completamente acoplado con el deslizador del sillín y el riel del sillín, el banco quedará

inestable y puede soltarse, potencialmente ocasionando lesiones o heridas al usuario.

13. Inspección  nal

Inspeccione la máquina para asegurarse que todos los sujetadores estén apretados y que los componentes estén correctamente ensamblados.

Desenvuelva los cables sin torcerlos.

No use la máquina hasta que esté completamente ensamblada y haya sido inspeccionada para comprobar su correcto

funcionamiento según el Manual del usuario.

Manual de ensamblaje

Nivelación de la máquina

Suelte, pero sin quitar, los pernos del posapiés. Párese en el posapiés hasta que descanse plano en el piso. Apriete de nuevo los pernos.

Ajustes

Enrutamiento de los cables para uso con barra transversal de pecho:

Manual de ensamblaje

Enrutamiento de los cables para uso con barra transversal dorsalera:

Enrutamiento de los cables para uso con la extensión de las piernas:

Manual de ensamblaje

Características

Barra transversal de pecho

Caja de varillas

Polea de la barra pectoral

Unidad Power Rod

Polea de la barra transversal superior

Barra transversal superior

Extensión de las piernas

Asimiento manual

Correa de la prensa de piernas

Soporte para medios

Banco

Sillín

Perilla de ajuste del riel del sillín

Perilla de bloqueo del

sillín

Cable de la extensión de las piernas

Cable de resistencia

Cable superior

Banda de sujeción de varillas

Deslizador del sillín

Manual de ensamblaje

Ajustar y comprender la resistencia Power Rod

Las unidades Power Rod

están hechas de un material compuesto especial. Las

varillas están recubiertas de una capa negra protectora. Cada varilla está marcada

con la capacidad de peso en la "tapavarilla" y en la base de cada varilla en la caja

de varillas.

El gimnasio para el hogar Bowex

PR1000 incluye 210 unidades de resistencia

proporcionadas por el paquete de varillas. La resistencia completa se divide entre

unidades de varillas: 1 de 5, dos de 10, una 30 y una de 50 a cada lado de la

máquina, para un total combinado de 210 unidades.

Nota: Las varillas de resistencia Power Rod® están hechas de un material compuesto

de nylon. Las mediciones de resistencia al peso son estimaciones y la resistencia puede

variar según los patrones ambientales y de uso, así como otros factores. Normalmente,

la resistencia de la varilla se degradará con el paso del tiempo y después de un

uso prolongado. Si tiene alguna pregunta con respecto a la resistencia de las varillas de resistencia Power Rod®, comuníquese con nuestro

departamento de servicio al cliente de Bowex para obtener asistencia.

Conectar la unidad Power Rod

a los cables

Puede usar una o varias varillas en combinación para crear el nivel de resistencia que desee.

Para enganchar múltiples varillas a un solo cable, doble la varilla más cercana hacia el cable y pase el gancho del cable por esa

tapavarilla. Luego puede sujetar la siguiente varilla más cercana al mismo gancho de cable.

Enganchar primero la varilla más cercana evita que las varillas se crucen una

encima de la otra.

Al sujetar las

varillas de

resistencia Power

Rod

no se pare

directamente

encima de la parte

superior de las

varillas.

Manténgase a un

lado cuando

conecta las varillas.

Asegúrese de mantener un agarre rme de las varillas al manipularlas,

ya que están tensionadas.

Cuando no use su gimnasio para el hogar

Desconecte los cables de la unidad Power Rod

cuando no esté usando su

gimnasio para el hogar. Use la banda de sujeción de varillas que viene con su

máquina para sujetar todas las varillas en la parte superior. También puede

pasar los cables y asimientos por la banda para dejarlos fuera del camino. Dejar

las varillas y cables tensionados puede ocasionar lesiones si una varilla se

libera accidentalmente.

Funcionamiento

Sujete los cables y las unidades de Power Rod

con la banda de sujeción de varillas cuando no las utilice, y retire la

banda de sujeción antes de comenzar cualquier ejercicio con las varillas.

Manual de ensamblaje

Cuando no esté usando los cables superiores, asegure los extremos inferiores al clip montado en la parte posterior de la torre

dorsalera. Esto los mantendrá asegurados y fuera del área de entrenamiento. Y cuando no use los cables de extensión de las piernas,

ubíquelos de tal forma que no intereran con su entrenamiento.

El banco de entrenamiento

El gimnasio para el hogar Bowex

tiene una serie de posiciones de sillín y banco:

Banco plano, inclinación de 45° y extensión de sillín deslizando libremente. Para

ajustar el sillín, saque la perilla de bloqueo del sillín, y luego deslice el sillín a otro

agujero del riel del sillín. Libere la perilla de bloqueo del sillín para asegurar el sillín.

Asegúrese que la perilla de bloqueo del sillín esté asegurada en su lugar.

No realice ningún ajuste al sillín mientras esté sentado en él. No se ponga

de pie sobre el sillín.

Banco plano

La posición plana del banco se usa para la mayoría de los ejercicios.

Banco inclinado 45°

Comenzando con un banco plano, siga las anteriores instrucciones para liberar y mover el sillín y el banco. Levante el banco

mientras desliza el sillín hacia la unidad Power Rod

hasta que el banco descanse contra la torre dorsalera.

Quitar el banco

El banco se acopla y libera fácilmente del sillín. Para acoplar el banco, inserte la media bisagra al extremo del banco y en la media

bisagra del deslizador del sillín y pivote el otro extremo hacia abajo en el riel del sillín.

Asegúrese que los extremos del banco encajen rmemente en la bisagra del deslizador del sillín, y luego pivótelos

hacia abajo en el riel del sillín. Si el banco no está completamente acoplado con el deslizador del sillín y el riel del

sillín, el banco quedará inestable y puede soltarse, potencialmente ocasionando lesiones o heridas al usuario.

Para quitar el banco, levante el extremo más cercano a la torre y sáquelo de la bisagra del deslizador del sillín.

Sillín con deslizamiento libre

Quite el banco, saque la perilla de bloqueo del sillín, gírela media vuelta y suéltela, para

poner el asiento en posición "deslizamiento libre".

Soporte para medios

Su gimnasio para el hogar Bowex

está equipado con una bandeja para medios en

la torre dorsalera. La bandeja para medios sostiene su dispositivo móvil, o cualquier

otro medio, a la torro dorsalera. Ponga su dispositivo móvil en la parte inferior de la

bandeja para medios. Sosteniendo el dispositivo móvil en el sitio, deslice hacia abajo

la parte superior hasta que el dispositivo esté asegurado entre la parte superior y la

parte inferior. Para aprovechar al máximo sus entrenamientos, siga los entrenamientos

orientados por entrenador y las ayudas en video para entrenamientos que encuentra en www.pr1000workouts.com.

Mantenimiento y cuidado de su gimnasio para el hogar Bowex

Antes de usarla, inspeccione su máquina en busca de componentes gastados o sueltos. Apriete o reemplace los componentes

gastados o sueltos antes del uso. Preste mucha atención a los cables, poleas, bandas y a sus conexiones.

Sólo es posible mantener la seguridad e integridad diseñadas en una máquina si esta se examina en busca de daños y

se repara regularmente. Garantizar que se realice un mantenimiento regular es la exclusiva responsabilidad del

propietario. Los componentes dañados o gastados se deben reemplazar inmediatamente, o el equipo se tiene que

retirar de servicio hasta que se repare. Para mantener/reparar el equipo se deben usar solamente los componentes

suministrados por el fabricante.

Manual de ensamblaje

Almacenar el gimnasio para el hogar

1. Bloquee el asiento y el banco en posición plana usando la perilla de bloqueo del

sillín.

2. Quite toda la resistencia Power Rod

y luego ate la unidad Power Rod

con la

banda de sujeción de varillas.

3. Quite la perilla de ajuste del riel

del sillín del riel del sillín.

4. Incline el banco hacia la unidad Power Rod

5. Asegure el banco insertando cuidadosamente la perilla de ajuste del riel del sillín

en el agujero a un lado de la abrazadera del riel del sillín.

La omisión de acoplar y enganchar completamente la perilla de ajuste

del riel del sillín al riel del sillín puede ocasionar lesiones.

No se pare en la base bajo el riel del sillín cuando lo levante o baje. Esto

puede ocasionar lesiones.

Siempre use las dos manos para levantar o bajar el riel del sillín. Doble

las rodillas cuando levante o baje el riel del sillín. La omisión de usar el

procedimiento de levantamiento correcto puede ocasionar lesiones.

No intente ejercitarse cuando el riel del sillín está en posición plegada.

No mueva la máquina sin la ayuda de alguien. Puede sufrir lesiones o la

máquina puede resultar dañada.

Si tiene alguna pregunta relacionada con su gimnasio para el hogar Bowex

por

favor llame al Departamento de servicio al cliente al teléfono 1-800-605-3369.

Después de cada uso, limpie el banco con un limpiador de uso doméstico no abrasivo. No use limpiador para autos, que puede volver

demasiado "resbaloso" el banco.

Manual de ensamblaje

Equipos y accesorios

Antes de usarla, siempre inspeccione la máquina en busca de

componentes gastados.

Agarraderas

Luego de encajar rmemente las agarraderas en su mano, tobillo o muñeca, acople

los clips del cable de la polea a los anillos en D, para acoplarlos a los cables.

Asimiento estándar

Tome el asa y la pulsera juntos formando un asimiento, sin insertar la mano entre la

parte de la pulsera. La mayoría de los ejercicios que realiza usan este asimiento. El

asimiento estándar también se usa para los ejercicios de asimiento amartillado, en

que debe sostener el asimiento manual verticalmente para apoyar mejor la muñeca.

Asimiento de pulsera

Pase la mano por la pulsera de modo que la almohadilla de espuma se apoye en el

dorso de su mano. Luego tome el resto del asimiento que está en su palma. Este

método de asimiento es excelente para ejercicios como las elevaciones de hombros

delanteras o cualquier ejercicio en que las palmas miren hacia abajo.

Asimiento de los pies

Inserte el pie en la pulsera del manillar y deslice el asimiento de espuma contra la

parte superior del pie.

Correa de la prensa de piernas

Use la correa de la prensa de piernas alrededor del arco inferior de la columna y

acople los anillos en D a los clips de los cables. La correa debe tener una ligera

tensión para que no se caiga del arco durante el ejercicio.

Accesorios adicionales

Para obtener accesorios adicionales para su gimnasio para el hogar, contacte a

Nautilus al teléfono 1-800-NAUTILUS (1-800-628-8458) o visite www.bowex.com.

Manual de ensamblaje

Es importante denir sus metas antes de comenzar una rutina de entrenamiento. Las siguientes orientaciones de estado físico lo

ayudarán a denir sus metas y a elegir su programa de acondicionamiento físico.

Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en

el pecho, si tiene dificultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico antes de

volver a usar la máquina.

Fuerza muscular: es la fuerza máxima que puede ejercer contra la resistencia de una sola vez. Su fuerza muscular entra en juego

cuando recoge una bolsa pesada de comestibles o levanta a un niño pequeño. Se desarrolla cuando un músculo localizado se hace

trabajar tanto positivamente (en forma concéntrica) como negativamente (en forma excéntrica) en una resistencia, que sea lo bastante

grande para que pueda realizar sólo unas cinco a ocho repeticiones del ejercicio antes de que el músculo falle. Cada conjunto de

repeticiones va seguido de un intervalo de descanso que por lo general dura el triple que ese conjunto. Después, entre las sesiones de

ejercicios, el músculo compensa en exceso la tensión y normalmente aumenta en fuerza y tamaño.

Resistencia muscular: es la capacidad de realizar contracciones repetidas. Entra en juego cuando esquía a campo traviesa o

trabaja todo el día de pie. El entrenamiento de la resistencia se dirige a las bras musculares de resistencia, de contracción lenta, que

dependen del oxígeno para obtener energía. Para desarrollar la resistencia muscular, use resistencia baja y repeticiones altas: unas

15 a 20 repeticiones en cada conjunto, tres conjuntos de cada ejercicio, haciendo trabajar el músculo sólo hasta que se fatigue.

Potencia muscular: es la combinación de fuerza y velocidad en la contracción muscular. A menudo esto se mal interpreta como que:

a) estuviera directamente asociado con cierta habilidad o deporte y/o b) signicara que se debe mover rápido. Al intentar mejorar la

potencia, en realidad la carga es un factor más importante que la velocidad. Al entrenarse para obtener potencia muscular, escoja

una resistencia que lo fatigue en la gama de 3 a 5 repeticiones. Al realizar estas repeticiones, es más importante pensar en contraer

más rápido los músculos que intentar moverse más rápidamente. Realizar ejercicios de simulación de deportes normalmente tiene

como resultado un deterioro del patrón o habilidad motriz. El método biomecánicamente legítimo de mejorar la potencia en su deporte

es entrenar para obtener potencia empleando los movimientos de articulaciones correctos, como se describe en este manual. Luego

practique la habilidad asociada con su deporte, aprendiendo a aplicar esta potencia recién adquirida.

Composición corporal es la proporción de peso graso (grasa) a peso magro (músculos, huesos y tejidos). A medida que se envejece,

la proporción cambia. El peso graso aumenta y el peso magro disminuye. Entrenarse para obtener fuerza muscular generalmente

aumenta el tamaño de los músculos y el acondicionamiento aeróbico ayuda a quemar más calorías. Realizar estas dos formas de

ejercicio, ya sea en momentos diferentes o juntas, creará los mayores cambios en el peso graso corporal. Fuerza equilibrada y

alineación son el resultado de una misma fuerza desarrollada en todas las partes del cuerpo. Entra en juego en su postura de pie y

sentado, así como en su capacidad para realizar prácticamente cualquier actividad de manera segura y ecaz. Un desarrollo excesivo

de la espalda redondea los hombros, los músculos abdominales débiles o estirados pueden causar dolor en la parte inferior de la

espalda. Es deseable un equilibrio de la fuerza muscular en la parte anterior y posterior del cuerpo. Además, necesita un equilibrio de

fuerza entre la parte media, inferior y superior del cuerpo.

Flexibilidad: es la habilidad de un músculo o grupo de músculos de mover la articulación a través de toda una gama de movimientos.

La exibilidad entra en juego cuando realiza un lanzamiento alto o trata de alcanzar el estante superior en la cocina. Es un movimiento

cooperativo de grupos de músculos opuestos. Cuando un músculo se contrae, el grupo de músculos opuesto debe relajarse para

que ocurra la acción. Una mayor exibilidad signica una mayor gama de movimientos, hecha posible esta contracción y relajación

simultáneas. Una buena exibilidad es importante para proteger el cuerpo de lesiones y se puede lograr a través de los programas de

entrenamiento de fuerza equilibrada que se incluyen en este manual.

Defina sus metas

Manual de ensamblaje

Resistencia cardiovascular es la capacidad del corazón y de los pulmones para suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos

que se estén ejercitando durante un período de tiempo prolongado. Entra en juego cuando trota una milla o anda en bicicleta. Es un

componente esencial del acondicionamiento físico y la salud en general.

Diseñe su propio programa

Puede diseñar su propio programa personal orientado especícamente a sus metas y estilo de vida. Diseñar un programa es fácil

observando las siguientes pautas.

Comprenda el acondicionamiento físico y sus componentes

Los programas mal diseñados pueden ser peligrosos. Tómese un tiempo para revisar este manual, así como otras guías de

acondicionamiento físico.

Conozca su nivel actual de acondicionamiento físico

Antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico debe consultar a un médico, que le ayudará a determinar su capacidad

actual.

Identique sus metas

Las metas son esenciales para elegir y diseñar un programa de ejercicios que encaje en su estilo de vida y lo mejore, pero también lo

es la estrategia. Es importante no apresurar el proceso e intentar lograr demasiado avance demasiado pronto. Eso traerá retrocesos y

desaliento. En cambio, je una serie de metas más pequeñas alcanzables.

Seleccione ejercicios complementarios

Asegúrese de realizar en pares los ejercicios que involucren movimientos de articulaciones compuestas y movimientos de una sola

articulación. Además, seleccione ejercicios que involucren grupos de músculos complementarios.

Establezca prioridades

En cada sesión haga trabajar primero los grupos de músculos que necesitan más entrenamiento.

Recuerde el componente cardiovascular. Para ser completo, todo programa de acondicionamiento físico debe contener un

componente de acondicionamiento físico cardiovascular. Así que complemente el entrenamiento de resistencia con ejercicios

aeróbicos como caminar, correr o andar en bicicleta.

Variables del entrenamiento

Al diseñar su propio programa hay varias variables que, si las mezcla apropiadamente, equivaldrán a la fórmula de acondicionamiento

físico correcta para usted. Para descubrir la mejor fórmula debe experimentar con varias combinaciones de variables.

Las variables son las siguientes

• Frecuencia de entrenamiento: el número de veces que se entrena por semana. Recomendamos la actividad diaria, pero no

entrenar diariamente el mismo grupo de músculos.

• Intensidad de entrenamiento: la cantidad de resistencia usada para cada repetición.

• Volumen de entrenamiento: la cantidad de repeticiones y series realizadas.

• Intervalo de descanso: el tiempo que descansa entre las series y entre los entrenamientos.

Una vez que haya establecido una base de acondicionamiento físico, observe estos principios básicos

• Aísle los grupos de músculos: concentre el trabajo en grupos de músculos especícos.

• Carga progresiva: aumento gradual sistemático de las repeticiones, la resistencia y el período de ejercicio.

Manual de ensamblaje

Entrenamiento

Una buena rutina mental previa al entrenamiento es sentarse y relajarse, de modo que pueda concentrarse en lo que está a punto de

hacer y pensar en lograr su meta nal.

Calentamiento

Le recomendamos precalentar realizando estiramientos y llevando a cabo ejercicios ligeros en el gimnasio para el hogar Bowex

• Tendón de Aquiles y pantorrilla: con ambas manos contra la pared, coloque un pie detrás suyo. Inclínese hacia la pared mientras

mantiene recta la pierna trasera con el talón sobre el piso. Repita el procedimiento con la otra pierna.

• Cuádriceps: coloque su mano izquierda sobre una pared o mesa para mantener el equilibrio. Lleve su mano derecha detrás a su

espalda y tome su tobillo derecho, jálelo suavemente hacia sus nalgas hasta que sienta tensión en la parte delantera de su muslo.

Repita el procedimiento con la otra pierna.

• Tendón: párese sobre una pierna y apoye la otra pierna paralela al piso en un gabinete estable o sobre la mesa. Deslice ambas

manos lo más que pueda hacia el tobillo sobre el cual está apoyado siempre y cuando le resulte cómodo. Repita el procedimiento con

la otra pierna.

Enfriamiento

El enfriamiento es parte esencial de la rutina de ejercicios. Reduzca gradualmente el nivel de intensidad del ejercicio de modo

que la sangre no se acumule en un grupo de músculos sino que continúe circulando en proporción decreciente. Recuerde pasar

gradualmente a un estado relajado.

Respiración

Inspirar o espirar durante la propia ejecución no depende en la dirección del ujo de aire con relación al ejercicio. De hecho, es

un proceso mecánico que cambia la posición de la columna vertebral a medida que se mueve la caja torácica. Estos son algunos

consejos para respirar:

1. Tenga cuidado cuando se esté concentrando o haciendo un

esfuerzo. En esos momentos probablemente contendrá el aliento. No

contenga el aliento. No exagere la respiración. La profundidad de la inhalación y exhalación debe ser natural para la situación.

2. Permita que la respiración ocurra naturalmente, no la fuerce.

Lo que debe usar

Use zapatos deportivos con suela de goma. Necesitará ropa adecuada para hacer ejercicios que le permita moverse libremente.

Manual de ensamblaje

Entrenamiento de 20 minutos para un cuerpo mejor

Frecuencia: 3 días por semana (L-M-V)

Hora: 20 minutos

Comience realizando un circuito de cada ejercicio. Caliéntese con una ligera resistencia que pueda realizar fácilmente durante 5 a

10 repeticiones sin fatigarse. Concéntrese en practicar y aprender la técnica antes de aumentar la resistencia. Luego pase a una

resistencia más difícil, una con la que pueda realizar no menos de 10 ni más de 15 repeticiones. A medida que se fortalezca podrá

avanzar a dos conjuntos para cada ejercicio. Complete todos los conjuntos de cada ejercicio antes de pasar al próximo. Descanse

30 a 45 segundos entre conjuntos. Muévase despacio en cada repetición. Use un ritmo que le permita detener el movimiento

al instante en cualquier punto de la repetición. Cuente tres segundos hasta arriba y tres segundos hasta abajo y trabaje hasta

fatigarse durante cada conjunto.

Acondicionamiento general avanzado

Frecuencia: 4 días por semana (L-M-J-V)

Hora: 20 minutos

Cuando domine la realización de las técnicas de ejercicio del entrenamiento anterior y ya no obtenga nuevos resultados o

simplemente se haya aburrido, será tiempo de cambiar de programa. Puede aumentar su entrenamiento con esta rutina de

"sistema dividido" que hace trabajar grupos de músculos opuestos en días diferentes. Para hacerlo, aumentará la resistencia

cuando pueda realizar perfectamente 12 repeticiones y aumentará el volumen realizando más conjuntos y más ejercicios.

Muévase despacio en cada repetición. Use un ritmo que le permita detener el movimiento al instante en cualquier punto de la

repetición. Cuente tres segundos hasta arriba y tres segundos hasta abajo y trabaje hasta fatigarse durante cada conjunto.

Parte del cuerpo Ejercicio Conjuntos Reps.

Pecho Prensa de banco 1-2 10-15

Espalda Remos dorsales sentado 1-2 10-15

Hombros Remos sentados para deltoides

traseros cruzados

1-2 10-15

Brazos Extensión y contracción del

bíceps de pie

1-2 10-15

Extensión hacia abajo del tríceps 1-2 10-15

Piernas Elevación de las pantorrillas 1-2 10-15

Prensa de las piernas 1-2 10-15

Tronco Rotación del tronco 1-2 10-15

Compresión abdominal sentado 1-2 10-15

Parte del cuerpo Ejercicio Conjuntos Reps.

Pecho Prensa de banco 1-3 10-12

Hombros Prensa de hombro sentado 1-3 10-12

Brazos Extensión hacia abajo del tríceps 1-3 10-12

Extensión y contracción del

bíceps de pie

1-3 10-12

Piernas Extensión de las piernas 1-3 10-12

Elevación de las pantorrillas 1-3 10-12

Días 1 y 3

Los programas

Manual de ensamblaje

Parte del cuerpo Ejercicio Conjuntos Reps.

Espalda Remos dorsales sentado 1-3 10-12

Halados con brazos rígidos 1-3 10-12

Hombros Remo sentado para deltoides

traseros cruzados

1-3 10-12

Brazos Extensión y contracción del

bíceps de pie

1-3 10-12

Extensión hacia abajo del tríceps 1-3 10-12

Tronco Rotación del tronco 1-3 10-12

Compresión abdominal sentado 1-3 10-12

Días 2 y 4

Parte superior / inferior del cuerpo en 20 minutos

Frecuencia: 4 días por semana (L-M-J-V)

Hora: 20 minutos

Este programa proporciona un entrenamiento rápido y ecaz que combina el acondicionamiento muscular con algunos benecios

cardiovasculares. Realice esta rutina cuando tenga poco tiempo o quiera variar su rutina estándar. Ejecute este programa

entrenando 2 días y descansando 1 ó 2 días. Realice todos los ejercicios hasta casi fallar, deteniéndose en el punto en que su

técnica empiece a deteriorarse. Descanse sólo 20 a 30 segundos entre conjuntos. A medida que se fortalezca, aumente el número

de conjuntos que realiza. Muévase despacio en cada repetición. Use un ritmo que le permita detener el movimiento al instante en

cualquier punto de la repetición. Cuente tres segundos hasta arriba y tres segundos hasta abajo.

Parte del cuerpo Ejercicio Conjuntos Reps.

Pecho Prensa de banco 1-3 12-15

Espalda Remos dorsales sentado 1-3 12-15

Hombros Remos sentados para

deltoides traseros cruzados

1-3 12-15

Brazos Extensión y contracción del

bíceps de pie

1-3 12-15

Extensión del tríceps acostado 1-3 12-15

Días 1 y 3

Parte del cuerpo Ejercicio Conjuntos Reps.

Piernas Extensión de las piernas 1-3 12-15

Prensa de las piernas 1-3 12-15

Contragolpe para piernas de pie 1-3 12-15

Aducción de la cadera de pie 1-3 12-15

Tronco Rotación del tronco 1-3 10-12

Compresión abdominal sentado 1-3 10-12

Días 2 y 4

Manual de ensamblaje

Fisicoculturismo

Frecuencia: 6 días de trabajo, 1 día libre (día 6)

Hora: 45-60 minutos

El sicoculturismorequiere concentración enfocada y dedicación al entrenamiento, así como hábitos alimentarios adecuados.

Trabaje cada grupo de músculos hasta fatigarse antes de pasar al próximo ejercicio. No descuide ningún grupo de músculos. Si

es necesario incluya una actividad aeróbica para aumentar su gasto calórico y ayudar a reducir los niveles de grasa del cuerpo

a n de obtener un aspecto musculoso denido. Descanse 30 a 60 segundos entre cada conjunto y ejercicio. Concéntrese en la

forma apropiada. Apriete el músculo antes de moverlo, comprima el músculo a medida que se mueve, contraiga completamente

el músculo y resista el movimiento a medida que baja el peso. Muévase despacio en cada repetición. Use un ritmo que le permita

detener el movimiento al instante en cualquier punto de la repetición. Cuente tres segundos hasta arriba y tres segundos hasta

abajo y trabaje hasta fatigarse durante cada conjunto.

Parte del cuerpo Ejercicio Conjuntos Reps.

Pecho Prensa de banco 2-4 8-12

Prensa declinada de banco 2-4 8-12

Hombros Prensa de hombro sentado 2-4 8-12

Remos sentados para deltoides

traseros cruzados

2-4 8-12

Elevación de hombros delantera 2-4 8-12

Retracción escapular 2-4 8-12

Días 1 y 3

Parte del cuerpo Ejercicio Conjuntos Reps.

Espalda Remos dorsales sentado 2-4 8-12

Halados con asimiento inverso 2-4 8-12

Brazos Extensión y contracción del

bíceps de pie

2-4 8-12

Extensión y contracción de

muñeca de pie

2-4 8-12

Extensión hacia abajo del tríceps 2-4 8-12

Extensión del tríceps acostado 2-4 8-12

Días 2 y 4

Parte del cuerpo Ejercicio Conjuntos Reps.

Piernas Prensa de las piernas 2-4 8-12

Extensión de las piernas 2-4 8-12

Contragolpe para piernas de pie 2-4 8-12

Abducción de la cadera sentado 2-4 8-12

Tronco Compresión abdominal sentado 2-4 8-12

Rotación del tronco 2-4 8-12

Días 5 y 7

Manual de ensamblaje

Circuit Trainer: anaeróbico/cardiovascular

Frecuencia: 6 días de trabajo, 1 día libre (día 6)

Hora: 20-45 minutos

El entrenamiento en circuito es una excelente manera de lograr los benecios del entrenamiento de fuerza y del entrenamiento

cardiovascular en una sola rutina rápida y exigente. La idea es pasar rápidamente de un ejercicio a otro, descansando entre los

conjuntos únicamente lo que sea necesario para preparar el próximo ejercicio (menos de 20 segundos). Un circuito equivale a un

conjunto de cada ejercicio. Inicialmente, empiece completando una ronda del Circuito 1. Luego agregue una ronda adicional del

mismo circuito. Una vez que llegue a tres rondas del Circuito 1, agregue una ronda del Circuito 2. Agregue rondas adicionales

del Circuito 2 a medida que aumente su nivel de acondicionamiento físico. Repita el proceso con el Circuito 3. No permita que su

ritmo cardíaco exceda 220 menos su ritmo cardíaco en descanso. Realice cada repetición de cada ejercicio despacio. Cuente tres

segundos hasta arriba y tres segundos hasta abajo.

Parte del cuerpo Ejercicio Reps.

Pecho Prensa de banco 8-12

Piernas Prensa de las piernas 8-12

Espalda Remos dorsales sentado 8-12

Piernas Elevación de las pantorrillas 8-12

Tronco Compresión abdominal sentado 8-12

Días 1 y 3

Parte del cuerpo Ejercicio Reps.

Hombros Prensa de hombro sentado 8-12

Piernas Extensión de las piernas 8-12

Espalda Halados estrechos 8-12

Tronco Compresión abdominal sentado 8-12

Brazos Extensión y contracción del bíceps de pie 8-12

Días 2 y 4

Parte del cuerpo Ejercicio Reps.

Hombros Remos sentados para deltoides traseros cruzados 8-12

Brazos Extensión hacia abajo del tríceps 8-12

Piernas Elevación de las pantorrillas 8-12

Tronco Rotación del tronco 8-12

Días 5 y 7

Manual de ensamblaje

Verdadero entrenamiento en circuito aeróbico

Frecuencia: 2-3 veces por semana

Hora: 20-60 minutos

El entrenamiento en circuito es una excelente manera de lograr los benecios del entrenamiento de fuerza y del entrenamiento

cardiovascular en una sola rutina rápida y exigente. Al volver a un ejercicio aeróbico entre cada conjunto, está aumentando su

capacidad aeróbica, fortaleza y quemando grasa como energía. La idea es pasar rápidamente de un ejercicio a otro, descansando

entre los conjuntos únicamente lo que sea necesario para preparar el próximo ejercicio (menos de 20 segundos). Un circuito

equivale a un conjunto de cada ejercicio. Inicialmente, empiece completando una ronda del Circuito 1. Luego agregue una ronda

adicional del mismo circuito. Una vez que llegue a tres rondas del Circuito 1, agregue una ronda del Circuito 2. Agregue rondas

adicionales del Circuito 2 a medida que aumente su nivel de acondicionamiento físico. No permita que su ritmo cardíaco exceda

220 menos su ritmo cardíaco en descanso. Realice cada repetición de cada ejercicio despacio y con una técnica perfecta. Cuente

tres segundos hasta arriba y tres segundos hasta abajo.

Para esta rutina se puede usar cualquier tipo de ejercicio aeróbico. Algunos ejemplos son: salto de tijeras, trotar en el sitio o subir

escaleras.

Parte del cuerpo Ejercicio Reps.

Pecho Prensa de banco 8-12

Ejercicio aeróbico 30-60 segundos

Piernas Prensa de las piernas 8-12

Ejercicio aeróbico 30-60 segundos

Espalda Remos dorsales sentado 8-12

Ejercicio aeróbico 30-60 segundos

Piernas Elevación de las pantorrillas 8-12

Ejercicio aeróbico 30-60 segundos

Tronco Compresión abdominal sentado 8-12

Ejercicio aeróbico 30-60 segundos

Circuito 1

Parte del cuerpo Ejercicio Reps.

Hombros Prensa de hombro sentado 8-12

Ejercicio aeróbico 30-60 segundos

Piernas Extensión de las piernas 8-12

Ejercicio aeróbico 30-60 segundos

Espalda Halados con asimiento inverso 8-12

Ejercicio aeróbico 30-60 segundos

Tronco Rotación del tronco 8-12

Ejercicio aeróbico 30-60 segundos

Brazos Extensión y contracción del bíceps de pie 8-12

Circuito 2

Manual de ensamblaje

Entrenamiento de fuerza

Frecuencia: 3 días por semana (L-M-V)

Hora: 45-60 minutos

Este programa está diseñado para dar énfasis al desarrollo general de la fuerza. Se trata de una rutina avanzada que sólo

se debe usar después de haber avanzado desde la rutina de acondicionamiento general avanzada y sólo después de haber

perfeccionado las técnicas de ejercicio. Trabaje en cada conjunto casi hasta el agotamiento. Si puede realizar más de 5 a 8

repeticiones, debe aumentar la resistencia en 5 libras y disminuir las repeticiones a 5. Descanse 60 a 120 segundos entre cada

conjunto y ejercicio. Concéntrese en la forma apropiada. Apriete el músculo antes de moverlo, comprima el músculo a medida

que se mueve, contraiga completamente el músculo y resista el movimiento a medida que baja el peso. Muévase despacio en

cada repetición. Use un ritmo que le permita detener el movimiento al instante en cualquier punto de la repetición. Cuente dos

segundos hasta arriba y cuatro segundos hasta abajo y trabaje hasta fatigarse durante cada conjunto.

Parte del cuerpo Ejercicio Conjuntos Reps.

Pecho Prensa de banco 2-4 5-8

Prensa declinada de banco 2-4 5-8

Hombros Prensa de hombro sentado 2-4 5-8

Remos sentados para deltoides

traseros cruzados

2-4 5-8

Elevación de hombros delantera 2-4 5-8

Día 1

Parte del cuerpo Ejercicio Conjuntos Reps.

Espalda Remos dorsales sentado 2-4 5-8

Halados con brazos rígidos 2-4 5-8

Brazos Extensión y contracción del

bíceps de pie

2-4 5-8

Extensión y contracción de

muñeca de pie

2-4 5-8

Extensión hacia abajo del tríceps 2-4 5-8

Extensión del tríceps 2-4 5-8

Día 2

Parte del cuerpo Ejercicio Conjuntos Reps.

Piernas Prensa de las piernas 2-4 5-8

Extensión de las piernas 2-4 5-8

Contragolpe para piernas de pie 2-4 5-8

Elevación de las pantorrillas 2-4 5-8

Tronco Rotación del tronco 2-4 5-8

Compresión abdominal sentado 2-4 5-8

Día 3

Manual de ensamblaje

Mantenga el peso de su cuerpo centrado en la máquina, el sillín o la plataforma del armazón base mientras se

ejercita.

Cuando utilice la máquina de pie para los ejercicios de pierna, siempre sostenga la torre de la máquina para

mantener la estabilidad.

Todos los ejercicios de este manual se basan en la resistencia calibrada y los niveles de capacidad de la

máquina. Para la operación de esta máquina, sólo se recomiendan los ejercicios incluidos en este manual o en

los materiales escritos autorizados y suministrados por Bowflex

Músculos ejercitados

Pectoral mayor, deltoides anteriores

Conguración de la máquina

• Quite el banco y la perilla del riel del sillín

• Poleas de la barra transversal de pecho

• Asimientos manuales

• Acople los clips a las varillas de resistencia

Consejos para el éxito

• Mantenga una buena alineación de la columna

vertebral. Mantenga el pecho levantado.

• Inclínese de las caderas durante el movimiento, no de

la cintura.

Remo aeróbico

Ejercicios

Manual de ensamblaje

Prensa de banco: aducción horizontal de los hombros (y extensión de los codos)

Músculos ejercitados

Pectorales mayores, deltoides y tríceps

Conguración de la máquina

• Ajuste el banco a una inclinación de 45°.

• Poleas de la barra transversal de pecho

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Mantenga un ángulo de 90° entre la parte superior de sus

brazos y el torso durante todo el movimiento.

• Mantenga los músculos del pecho rmes.

• Limite y controle el rango de movimiento.

• Mantenga las rodillas dobladas, los pies planos en el piso

y la cabeza apoyada contra el banco.

• Mantenga los omóplatos juntos y mantenga una buena

alineación de la columna vertebral.

Prensa declinada de banco: aducción horizontal de los hombros (y extensión de los

codos)

Músculos ejercitados

Pectorales mayores, deltoides y tríceps

Conguración de la máquina

• Ajuste el banco a una inclinación de 45°.

• Poleas de la barra transversal de pecho

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Mantenga un ángulo de 90° entre la parte superior de

sus brazos y el torso al comienzo del movimiento, y de un

poco menos de 90° al nal.

• Mantenga las rodillas dobladas, los pies planos en el piso

y la cabeza apoyada contra el banco.

• No permita que los codos lleguen más atrás que sus

hombros.

• Mantenga los omóplatos juntos y mantenga una buena

alineación de la columna vertebral.

Ejercicios para el pecho

Manual de ensamblaje

Prensa inclinada de banco: aducción horizontal de los hombros (y extensión de los codos)

Músculos ejercitados

Pectorales mayores, deltoides y tríceps

Conguración de la máquina

• Ajuste el banco a una inclinación de 45°.

• Poleas de la barra transversal de pecho

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Mantenga un ángulo de 90° entre la parte superior de

sus brazos y el torso al comienzo del movimiento, y de un

poco menos de 90° al nal.

• Mantenga las rodillas dobladas, los pies planos en el piso

y la cabeza apoyada contra el banco.

• No permita que los codos lleguen más atrás que sus

hombros.

• Mantenga los omóplatos juntos y mantenga una buena

alineación de la columna vertebral.

Prensa de hombro sentado: aducción horizontal de los hombros (y extensión de los

codos)

Músculos ejercitados

Deltoides delanteros, trapezoidales superiores y tríceps

Conguración de la máquina

• Ajuste el banco en posición plana

• Poleas de la barra transversal de pecho

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Mantenga las rodillas dobladas y los pies planos en el

piso.

• Cuando levante los brazos, no aumente el arco en la parte

inferior de la espalda, pero mantenga la columna quieta y

rme.

• Mantenga los abdominales rmes y buena alineación de

la columna.

• Mantenga la tensión en los delanteros de los hombros

cuando regrese a la posición inicial.

Ejercicios para los hombros

Manual de ensamblaje

Elevación de hombro delantera: exión de los hombros (codos estabilizados)

Músculos ejercitados

Deltoides delantero y medio

Conguración de la máquina

• Ajuste el banco en posición plana.

• Poleas de la barra transversal de pecho

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Mantenga los abdominales rmes y una buena alineación

de la columna con un arco leve en la parte inferior de la

espalda.

• Mantenga las rodillas dobladas y los pies planos en el

piso.

• Cuando levante los brazos, no aumente el arco en la parte

inferior de la espalda, pero mantenga la columna quieta y

rme.

• Los brazos se pueden mover alternadamente o juntos.

Remos sentados para deltoides traseros cruzados

Músculos ejercitados

Deltoides traseros, medios y posteriores, manguito rotatorio

posterior, dorsal superior, redondo mayor, trapecio y

romboides

Conguración de la máquina

• Ajuste el banco en posición plana.

• Poleas de la barra transversal de pecho

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Mantenga un ángulo de 90° entre la parte superior de sus

brazos y el torso durante todo el movimiento.

• Mantenga las rodillas dobladas y los pies planos en el

piso.

• Para trabajar en un brazo a la vez, coloque la mano

que no está trabajando encima del banco para tener

estabilidad.

• Mantenga los omóplatos juntos y mantenga una buena

alineación de la columna vertebral.

Manual de ensamblaje

Retracción escapular

Músculos ejercitados

Trapecio medio, romboides

Conguración de la máquina

• Ajuste el banco en posición plana.

• Poleas de la barra transversal de pecho

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• No pierda la alineación de la columna.

• Mantenga el pecho levantado.

• Mantenga las rodillas dobladas y los pies planos en el

piso.

• Mantenga la columna vertebral alineada y un leve arco en

la parte inferior de la espalda.

• No use los músculos de los brazos para este movimiento.

Halados estrechos

Músculos ejercitados

Dorsal ancho, redondo mayor, músculos del deltoide trasero,

bíceps

Conguración de la máquina

• Ajuste el banco en posición plana.

• Poleas de la barra transversal superior

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Mantenga las rodillas dobladas y los pies planos en el

piso.

• Mantenga la columna vertebral alineada, los músculos

abdominales rmes y un leve arco en la parte inferior de

la espalda.

• Mantenga los dorsales apretados durante todo el ejercicio.

• Suelte los omóplatos al nal de cada repetición.

• Inicie una nueva repetición deprimiendo los omóplatos.

Ejercicios para la espalda

Manual de ensamblaje

Remos dorsales sentado: extensión del hombro (y exión del codo)

Músculos ejercitados

Dorsal ancho, redondo mayor, músculos del deltoide trasero,

bíceps

Conguración de la máquina

• Ajuste el banco en posición plana.

• Poleas de la barra transversal de pecho

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Mantenga las rodillas dobladas y los pies planos en el

piso.

• No incline el torso hacia adelante.

• Mantenga el pecho levantado y la columna alineada.

• Suelte los omóplatos al nal de cada repetición.

• Inicie una nueva repetición deprimiendo los omóplatos.

Halados con brazos rígidos

Músculos ejercitados

Dorsal ancho, redondo mayor, músculos del deltoide trasero,

bíceps

Conguración de la máquina

• Ajuste el banco en posición plana.

• Poleas de la barra transversal superior

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y los pies

planos en el piso.

• Mantenga la columna vertebral alineada, los músculos

abdominales rmes y un leve arco en la parte inferior de

la espalda.

Manual de ensamblaje

Halados con asimiento inverso

Músculos ejercitados

Trapecio inferior

Conguración de la máquina

• Ajuste el banco en posición plana.

• Poleas de la barra transversal superior

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Mantenga las rodillas dobladas y los pies planos en el

piso.

• Mantenga la columna vertebral alineada, los músculos

abdominales rmes y un leve arco en la parte inferior de

la espalda.

• Mantenga los dorsales apretados durante todo este

ejercicio.

• Suelte los omóplatos al nal de cada repetición.

• Inicie una nueva repetición deprimiendo los omóplatos.

Extensión de la parte inferior de la espalda sentado

Músculos ejercitados

Trapecios inferiores

Conguración de la máquina

• Ajuste el banco en posición plana.

• Poleas de la barra transversal de pecho

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Mantenga las rodillas dobladas y los pies planos en el

piso.

• Pivote únicamente el torso.

• Mantenga el pecho levantado y la columna alineada.

• Mantenga los brazos cruzados con los asimientos

manuales enlazados en los antebrazos.

• Suelte los omóplatos al nal de cada repetición.

• Inicie una nueva repetición deprimiendo los omóplatos.

Manual de ensamblaje

Extensión hacia abajo del tríceps: extensión de los codos

Músculos ejercitados

Tríceps

Conguración de la máquina

• Quite el banco.

• Poleas de la barra transversal superior

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Mantenga la parte superior de los brazos inmóvil, no doble

las muñecas.

• Mantenga el pecho erguido, los músculos abdominales

rmes y un leve arco en la parte inferior de la espalda.

• Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y los pies

planos en el piso.

• Apriete los tríceps durante todo el ejercicio, con un

movimiento controlado.

Extensión del tríceps acostado: extensión de los codos

Músculos ejercitados

Tríceps

Conguración de la máquina

• Ajuste el banco en posición plana.

• Poleas de la barra transversal de pecho

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Mantenga las rodillas dobladas y los pies planos en el

piso.

• Recueste su cabeza contra el banco.

• Mantenga el pecho erguido, los omóplatos juntos y un

arco muy leve en la parte inferior de la espalda.

• Mantenga la parte superior de los brazos y hombros

inmóviles, no doble las muñecas.

• Apriete los tríceps durante todo el ejercicio, con un

movimiento controlado.

Ejercicios para los brazos

Manual de ensamblaje

Extensión y contracción del bíceps de pie: exión de codos (en supinación)

Músculos ejercitados

Bíceps

Conguración de la máquina

• Quite el banco.

• Poleas de la barra transversal de pecho

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Mantenga el pecho erguido, los músculos abdominales

rmes y un arco muy leve en la parte inferior de la

espalda.

• Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y los pies

planos en el piso.

• Mantenga los codos a sus costados y no doble las

muñecas.

Extensión y contracción de muñeca de pie

Músculos ejercitados

Bíceps, antebrazos

Conguración de la máquina

• Quite el banco

• Poleas de la barra transversal de pecho

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Mantenga el pecho erguido, los músculos del tronco rmes y un

arco muy leve en la parte inferior de la espalda.

• Muévase lentamente y mantenga en todo momento la tensión en la

parte delantera de los antebrazos.

• Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y los pies planos en el

piso.

• No aumente ni disminuya el ángulo de los codos durante el

movimiento. Mantenga todo el movimiento en la muñeca.

• No incline su cuerpo hacia adelante y hacia atrás durante el

movimiento de las muñecas.

Manual de ensamblaje

Rotación del tronco

Músculos ejercitados

Recto abdominal, oblicuos y serrato anterior

Conguración de la máquina

• Ajuste el banco en posición plana.

• Poleas de la barra transversal de pecho

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Mantenga el pecho levantado, los hombros juntos, los músculos

abdominales rmes y un arco leve en la parte inferior de la

espalda.

• Sólo utilice varillas de bajo peso.

• Mantenga todo el movimiento en el torso.

• Muévase únicamente hasta donde sus músculos se lo permitan.

No use la velocidad adquirida para aumentar el rango de

movimiento.

La realización incorrecta de este ejercicio puede producir

lesiones. Sólo utilice varillas de bajo peso.

Compresión abdominal (resistida) sentado: exión de la columna

Músculos ejercitados

Recto abdominal y oblicuos

Conguración de la máquina

• Ajuste el banco a una inclinación de 45°.

• Poleas de la barra transversal de pecho

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• No levante la cabeza ni la barbilla. La cabeza debe seguir

el movimiento de la caja torácica, en lugar de conducirlo.

• Mantenga una postura normal del cuello.

• Mantenga rmes los abdominales durante todo el ejercicio

y relájelos únicamente al nal de cada serie.

• Muévase lentamente para eliminar la velocidad adquirida.

• Exhale durante el movimiento hacia arriba e inhale

durante el movimiento hacia abajo.

Ejercicios abdominales

Manual de ensamblaje

Extensión de las piernas

Músculos ejercitados

Cuádriceps

Conguración de la máquina

• Ajuste el banco en posición plana.

• Use el sillín de extensión de las piernas.

• Poleas de la extensión de las piernas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Use movimientos lentos y controlados. No "patee" la

extensión.

• No permita que las rodillas giren hacia afuera durante el

ejercicio. Mantenga las rótulas apuntando hacia arriba y

hacia adelante.

Elevación de las pantorrillas

Músculos ejercitados

Gastrocnemio y sóleo

Conguración de la máquina

• Quite el banco y la perilla del riel del sillín.

• Poleas de la barra transversal de pecho

• Correa de la prensa de piernas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Mantenga el pecho levantado, la columna vertebral

alineada, los músculos abdominales rmes y un arco muy

leve en la parte inferior de la espalda.

• No se incline de las caderas o la cintura durante el

movimiento.

• Empuje con la punta del pie para extender la pierna

completamente.

Ejercicios para las piernas

Manual de ensamblaje

Abducción de la cadera sentado

Músculos ejercitados

Piriforme, glúteo mayor

Conguración de la máquina

• Ajuste el banco en posición plana.

• Poleas de la barra transversal de pecho

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Mantenga la columna vertebral recta y las caderas

equilibradas. No levante las caderas durante el

movimiento.

• Muévase solo una poca distancia.

• Mantenga las caderas inmóviles durante todo este

ejercicio.

Abducción de la cadera sentado

Músculos ejercitados

Aductor largo del muslo, glúteo medio

Conguración de la máquina

• Ajuste el banco en posición plana

• Poleas de la barra transversal de pecho

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• No cruce la pierna atada por delante de la pierna

estabilizada.

• Mantenga rmes los abdominales y no levante las

caderas ni arquee excesivamente la espalda.

• Mantenga la columna vertebral recta y las caderas

equilibradas. No levante las caderas durante el

movimiento.

• Muévase solo una poca distancia.

Manual de ensamblaje

Contragolpe para piernas de pie: extensión de la cadera y rodilla

Músculos ejercitados

Glúteo mayor

Conguración de la máquina

• Ajuste el banco en posición plana.

• Poleas de la barra transversal de pecho

• Agarraderas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Mantenga el pecho levantado, la columna vertebral

alineada, los músculos abdominales rmes y un arco muy

leve en la parte inferior de la espalda.

• No doble la cintura ni la parte inferior de la espalda.

• Sosténgase de la torre dorsalera para mantener la

estabilidad.

• Mantenga el pie de apoyo en el posapiés.

Prensa de las piernas

Músculos ejercitados

Glúteo mayor

Conguración de la máquina

• Quite el banco y la perilla del riel del sillín

• Poleas de la barra transversal de pecho

• Correa de la prensa de piernas

• Acople los clips a las varillas de resistencia Power Rod

Consejos para el éxito

• Mantenga el pecho levantado, la columna vertebral

alineada, los músculos abdominales rmes y un arco muy

leve en la parte inferior de la espalda.

• Inclínese de la cadera durante el movimiento, no de la

cintura.

Manual de ensamblaje

Quién está cubierto

Esta garantía solo tiene validez para el comprador original y no es transferible ni aplicable a ninguna otra persona.

Qué está cubierto

Nautilus, Inc. garantiza que este producto está libre de defectos de materiales y de mano de obra, si se usa para el ﬁn para el que ha sido diseñado, bajo condiciones normales,

siempre y cuando reciba el cuidado y el mantenimiento correctos como se describe en el Manual de ensamblaje y del usuario del producto. Esta garantía solo es válida para

máquinas auténticas, originales y legítimas fabricadas por Nautilus, Inc., las cuales se venden a través de un agente autorizado y se usan en Estados Unidos o Canadá.

Plazos

• Armazón 1 año

• Piezas 60 días

• Varillas 5 años

Cómo respaldará Nautilus la garantía

Según las condiciones de la cobertura de garantía, Nautilus, Inc. reparará cualquier máquina cuyos defectos de materiales o de mano de obra estén comprobados.

Nautilus se reserva el derecho de reemplazar el producto en el supuesto caso que una reparación sea imposible. Cuando Nautilus decida que un reemplazo constituye

el recurso correcto, Nautilus podrá aplicar un reembolso de crédito limitado para adquirir otro producto marca Nautilus, Inc., según nuestro criterio. El reembolso

quizá se prorratee según el período de duración de la propiedad. Nautilus Inc. no se hace responsable por los gastos de mano de obra o mantenimiento que efectúe

el distribuidor después del período de garantía vigente establecido aquí. Nautilus, Inc. se reserva el derecho de sustituir materiales, piezas o productos de igual o

mejor calidad, si no hay materiales o productos idénticos disponibles en el momento del servicio conforme a esta garantía. Ningún reemplazo del producto según los

términos de la Garantía extiende de manera alguna el período de la Garantía. Cualquier reembolso de crédito limitado quizá se prorratee según el período de duración

de la propiedad. ESTOS SON LOS ÚNICOS Y EXCLUSIVOS RECURSOS PARA CUALQUIER INCUMPLIMIENTO DE LA GARANTÍA.

Qué debe hacer

• Conservar un comprobante de compra adecuado y aceptable.

• Hacer funcionar, mantener e inspeccionar el producto según lo especiﬁcado en la documentación del producto (manuales de ensamblaje, del usuario, etc.).

• El producto debe usarse exclusivamente para el ﬁn para el que ha sido diseñado.

• Notiﬁcar a Nautilus en el lapso de 30 días después de detectar un problema con el producto.

• Instalar piezas o componentes de repuesto en conformidad con cualquier instrucción de Nautilus.

• Efectuar los procedimientos de diagnóstico junto a un representante capacitado de Nautilus, Inc. en caso de solicitarlo.

• Esta garantía no cubre costos de reparación en el hogar (mano de obra, etc.) ni cargos relacionados.

Qué no está cubierto

• Daños debidos al maltrato, alteración o modiﬁcación del producto, error al seguir debidamente las instrucciones de ensamblaje, las instrucciones de mantenimiento o

las advertencias de seguridad como aparecen en la documentación del producto (Manual de ensamblaje, Manual del usuario, etc.), daños debidos a un almacenamiento

indebido o al efecto de las condiciones medioambientales como la humedad o el clima, mal uso, mal manejo, accidente, desastres naturales, sobrecargas de energía.

• Una máquina ubicada o utilizada en un entorno comercial o institucional. Esto incluye gimnasios, corporaciones, lugares de trabajo, clubes, centros de acondicionamiento

físico y cualquier entidad, pública o privada, que tenga una máquina para uso de sus miembros, clientes, empleados o aﬁliados.

• Daños provocados por exceder el peso máximo permitido del usuario, como se deﬁne en el Manual del usuario del producto o en la etiqueta de advertencia.

• Daños debidos al uso, desgaste y rotura normales.

• Esta garantía no se extiende a ningún territorio o país fuera de Estados Unidos o Canadá.

Cómo obtener el soporte de garantía

Para los productos comprados directamente en Nautilus, Inc., comuníquese con la oﬁcina de Nautilus enumerada en la página de contactos del Manual del usuario del producto.

Es posible que se le solicite que devuelva el componente defectuoso, por su cuenta, a una dirección especíﬁca para su reparación o inspección. El envío normal por tierra de

cualquier pieza de repuesto de la garantía será pagado por Nautilus, Inc. En el caso de productos comprados en una tienda minorista, es posible que se le pida que se comunique

con dicha tienda para recibir asistencia de garantía.

Exclusiones

Las garantías precedentes son las únicas y exclusivas garantías expresas hechas por Nautilus, Inc. Reemplazan cualquier declaración anterior, contraria o adicional, ya sea

verbal o escrita. Ningún agente, representante, distribuidor, persona o empleado tiene autoridad para alterar o aumentar las obligaciones o limitaciones de esta garantía. La

duración de cualquier garantía implícita, incluida la GARANTÍA DE COMERCIABILIDAD y cualquier GARANTÍA DE ADECUACIÓN PARA UN PROPÓSITO DETERMINADO, está

limitada al plazo de la garantía expresa aplicable que se indicó anteriormente, la que sea más larga. Algunos estados no permiten limitaciones en la duración de una garantía

implícita, de modo que quizá la limitación anterior no se aplique a usted.

Limitación de recursos

A MENOS QUE LA LEY VIGENTE ESTIPULE LO CONTRARIO, EL RECURSO EXCLUSIVO DEL COMPRADOR SE LIMITA A LA REPARACIÓN O EL REEMPLAZO DE CUALQUIER

COMPONENTE QUE NAUTILUS, INC. CONSIDERE DEFECTUOSO SEGÚN LOS TÉRMINOS Y CONDICIONES QUE AQUÍ SE INDICAN. EN NINGÚN CASO, NAUTILUS, INC. SERÁ

RESPONSABLE POR NINGÚN DAÑO ESPECIAL, CONSECUENTE, INDIRECTO, INCIDENTAL O ECONÓMICO, SIN IMPORTAR LA TEORÍA DE LA RESPONSABILIDAD (INCLUIDOS,

ENTRE OTROS, LA RESPONSABILIDAD DE PRODUCTOS, NEGLIGENCIA U OTRO AGRAVIO) NI POR NINGUNA PÉRDIDA DE INGRESOS, GANANCIA, DATOS, PRIVACIDAD O

DAÑOS PUNITIVOS QUE SURJAN DE, O ESTÉN RELACIONADOS CON, EL USO DE LA MÁQUINA DE EJERCICIOS, INCLUSO SI A NAUTILUS, INC. SE LE HA DADO AVISO DE LA

POSIBILIDAD DE DICHOS DAÑOS. ESTA EXCLUSIÓN Y LIMITACIÓN DEBERÁ APLICARSE INCLUSO SI ALGÚN RECURSO FALLA EN SU OBJETIVO ESENCIAL. ALGUNOS ESTADOS

NO PERMITEN LA EXCLUSIÓN O LIMITACIÓN DE LOS DAÑOS CONSECUENTES O INCIDENTALES, DE MODO QUE QUIZÁ LA LIMITACIÓN ANTERIOR NO SE APLIQUE A USTED.

Leyes estatales

Esta garantía le da derechos legales especíﬁcos. Es posible que usted tenga otros derechos, los cuales varían de un estado a otro.

Vencimientos

Si la garantía ha vencido, Nautilus, Inc. puede ayudar con los reemplazos o reparaciones de las piezas y la mano de obra, pero habrá un cargo por dichos servicios. Llame a una

oﬁcina de Nautilus para obtener información sobre piezas y servicios posteriores a la garantía. Nautilus no garantiza la disponibilidad de las piezas de repuesto después del

vencimiento del período de garantía.

Compras internacionales

Si compró su máquina fuera de Estados Unidos, consulte a su distribuidor o comerciante local en cuanto a la cobertura de la garantía.

Garantía

Manual de ensamblaje