Entrenamientos
Defina sus metas
Su cuerpo hará aquello para lo que usted lo entrene. Por eso es importante definir sus metas
y concentrarse en ellas. Estos son algunos componentes del acondicionamiento físico que le
ayudarán a definir sus metas y elegir su programa de acondicionamiento físico.
Fuerza muscular es la fuerza máxima que usted puede ejercer contra la resistencia de una sola
vez. Su fuerza muscular entra en juego cuando usted recoge una bolsa pesada de comestibles
o levanta a un niño pequeño. Se desarrolla cuando un músculo localizado se hace trabajar
tanto positivamente (en forma concéntrica) como negativamente (en forma excéntrica) en una
resistencia que sea lo bastante grande para que usted pueda realizar sólo unas cinco a ocho
repeticiones del ejercicio antes de que el músculo falle. Cada conjunto de repeticiones va seguido
de un intervalo de descanso que por lo general dura el triple que ese conjunto. Después, entre
las sesiones de ejercicios, el músculo compensa en exceso la tensión y normalmente aumenta en
fuerza y tamaño.
Resistencia muscular es la capacidad de realizar contracciones repetidas. Entra en juego cuando
esquía a campo traviesa o trabaja todo el día de pie. El entrenamiento de la resistencia se dirige
a las fibras musculares de resistencia, de contracción lenta, que dependen del oxígeno para
obtener energía. Para desarrollar la resistencia muscular, use resistencia baja y repeticiones
altas: unas 15 a 20 repeticiones en cada conjunto, tres conjuntos de cada ejercicio, haciendo
trabajar el músculo sólo hasta que se fatigue.
Potencia muscular es la combinación de fuerza y velocidad en la contracción muscular. A
menudo esto se mal interpreta como que A) estuviera directamente asociado con cierta habilidad
o deporte y/o B) significara que usted se debe mover rápido. Al intentar mejorar la potencia,
en realidad la carga es un factor más importante que la velocidad. Al entrenarse para obtener
potencia muscular, escoja una resistencia que lo fatigue en la gama de 3 a 5 repeticiones. Al
realizar estas repeticiones, es más importante pensar en contraer más rápido los músculos que
intentar moverse más rápidamente. Realizar ejercicios de simulación de deportes normalmente
tiene como resultado un deterioro del patrón o habilidad motriz. El método biomecánicamente
legítimo de mejorar la potencia en su deporte es entrenar para obtener potencia empleando los
movimientos de articulaciones correctos, como se describe en este manual. Luego practique la
habilidad asociada con su deporte, aprendiendo a aplicar esta potencia recién adquirida.
Composición corporal es la proporción de peso graso (grasa) a peso magro (músculos, huesos
y tejidos). A medida que se envejece, la proporción cambia. El peso graso aumenta y el peso
magro disminuye. Entrenarse para obtener fuerza muscular generalmente aumenta el tamaño de
los músculos y el acondicionamiento aeróbico ayuda a quemar más calorías. Realizar estas dos
formas de ejercicio, ya sea en momentos diferentes o juntas, creará los mayores cambios en el
peso graso corporal.
Fuerza equilibrada y alineación son el resultado de una misma fuerza desarrollada en todas las
partes del cuerpo. Entra en juego en su postura de pie y sentado, así como en su capacidad para
realizar prácticamente cualquier actividad de manera segura y eficaz. Un desarrollo excesivo de
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