Pro-Form 21905 El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario
Este manual también es adecuado para
Nº de Modelo 21905
Nº de Versión 1
Nº de Serie
Escriba el número de serie en el
espacio de arriba para referencia.
PRECAUCIÓN
Lea todas las precauciones e
instrucciones de este manual
antes de utilizar el presente
aparato. Conserve este manual
para referencia futura.
BICICLETA DE EJERCICIOS
MANUAL DEL USUARIO
Calcomanía
con el
Número de
Serie
SERVICIO AL CLIENTE
Si tiene preguntas, si faltan piezas,
o están dañadas, por favor comu
níquese con el Servicio al Cliente
(vea la información abajo) o
comuníquese con la tienda donde
compró este producto.
91 215 89 23
Lunes–Viernes 9:00–19:00 CET
Sabado 9:00–13:00 CET
Página de Internet:
iconsupport.eu/es
2
PRECAUCIONES IMPORTANTES ..............................................................3
COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
ANTES DE COMENZAR ......................................................................5
MONTAJE .................................................................................6
CÓMO USAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
GUÍA DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
LISTA DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
DIBUJO DE LAS PIEZAS ....................................................................19
CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO ...........................................Contraportada
ÍNDICE
PROFORM es una marca registrada de ICON Health & Fitness, Inc.
3
PRECAUCIONES IMPORTANTES
ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precaucio-
nes e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias relativas a su bicicleta de
ejercicios, antes de utilizarla. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales ni
daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo.
1. Es la responsabilidad del propietario ase-
gurarse de que todos los usuarios de la
bicicleta de ejercicios estén adecuadamente
informados sobre todas las precauciones.
2. Antes de comenzar cualquier programa de
ejercicios, consulte con su médico. Esto es
particularmente importante para individuos
mayores de 35 años o individuos con proble-
mas de salud preexistentes.
3. La bicicleta de ejercicios no está destinada
a personas con capacidades físicas, senso-
riales o psíquicas reducidas o carentes de
experiencia y conocimiento, a no ser que
estén supervisadas o sean instruidas acerca
del uso de la bicicleta de ejercicios por una
persona responsable de su seguridad.
4. Use la bicicleta de ejercicios siguiendo en
todo momento las indicaciones de este
manual.
5. La bicicleta de ejercicios ha sido diseñada
exclusivamente para ser usada en casa. No
use la bicicleta de ejercicios en un entorno
comercial, de alquiler ni institucional.
6. Mantenga la bicicleta de ejercicios bajo
techo, alejada de la humedad y el polvo. No
coloque la bicicleta de ejercicios en el garaje
ni en un patio cubierto, ni cerca del agua.
7. Coloque la bicicleta de ejercicios sobre una
superficie plana, con una estera debajo para
proteger el piso o la alfombra. Asegúrese de
que quede un mínimo de 0,6 m de espacio
libre alrededor de ella.
8. Inspeccione y apriete correctamente todas
las piezas cada vez que se use la bicicleta
de ejercicios. Reemplace inmediatamente
cualquier pieza gastada.
9. Mantenga a los niños menores de 13 años y
animales domésticos alejados de la bicicleta
de ejercicios en todo momento.
10. Use ropa adecuada mientras hace ejercicios;
no use ropa suelta que pueda engancharse
en la bicicleta de ejercicios. Use siempre cal-
zado deportivo para protegerse los pies.
11. La bicicleta de ejercicios no debe ser usada
por personas que pesen más de 113 kg.
12. Tenga cuidado al subirse a la bicicleta de
ejercicios y al bajar de ella.
13. Mantenga siempre recta la espalda al usar la
bicicleta de ejercicios; no arquee la espalda.
14. La bicicleta de ejercicios no tiene piñón libre;
los pedales seguirán moviéndose hasta que
el volante se detenga. Reduzca la velocidad
de pedaleo de una forma controlada.
15. Para detener rápidamente el volante, pulse la
perilla de resistencia hacia abajo.
16. Si no prevé usar la bicicleta de ejercicios,
apriete completamente la perilla de resisten-
cia para impedir que el volante se mueva.
17. Para evitar dañar las pastillas de freno, no
las lubrique.
18. El hacer ejercicios en exceso puede cau-
sar lesiones graves o incluso la muerte. Si
experimenta mareos, se queda sin aliento o
siente dolor mientras hace ejercicios, detén-
gase inmediatamente y descanse.
4
COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA
Este dibujo muestra las ubicaciones de las calcomanías de advertencia. Si falta una calcomanía o ésta
es ilegible, vea la portada de este manual y solicite una nueva calcomanía de reemplazo gratuita.
Péguela en el lugar indicado. Nota: Puede ser que no se muestren las calcomanías en
113 KG
5
Gracias por seleccionar la nueva bicicleta de ejerci-
cios PROFORM
®
400 SPX . El ciclismo es un ejercicio
eficaz para mejorar el estado de forma cardiovascula ,
desarrollar la resistencia y tonificar el cuerpo. La bic -
cleta de ejercicios 400 SPX ofrece toda una variedad
de funciones diseñadas para hacer sus entrenamien-
tos en casa más agradables y eficaces
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
antes de usar la bicicleta de ejercicios. Si tiene
preguntas después de leer este manual, vea la
contraportada de este manual. Para que le podamos
asistir de manera más eficaz, tome nota del número de
modelo del producto y del número de serie antes de
contactarnos. El número de modelo y la ubicación de
la calcomanía con el número de serie se muestran en
la portada de este manual.
Antes de seguir leyendo, por favor familiarícese con
las piezas que aparecen etiquetadas en el dibujo de
abajo.
Perilla de Resistencia
Asiento
Perillas de Ajuste
Perilla de Ajuste
Pedal/Tirante
Pata de Nivelación
Pata de
Nivelación
Baranda
Consola
ANTES DE COMENZAR
Rueda
Largo: 124 cm
Ancho: 51 cm
Peso: 41 kg
6
• El montaje requiere dos personas.
• Coloque todas las piezas en un área despejada y
retire los materiales de empaque. No se deshaga
de los materiales de empaque hasta haber termi-
nado todos los pasos de montaje.
• Las piezas del lado izquierdo están marcadas con
“L” o “Left” y las piezas del lado derecho están
marcadas con “R” o “Right”.
• Además de la(s) herramienta(s) incluida(s),
para el montaje se necesitan las siguientes
herramientas:
una llave inglesa
un mazo de goma
El montaje puede ser más fácil si tiene un juego
de llaves. Para evitar dañar las piezas, no utilice
herramientas eléctricas.
MONTAJE
2. Si hay tubos de transporte (que no se muestran)
conectados a las partes delantera y trasera de
la Armadura (1), retire y deseche los tubos de
transporte y los elementos que los sujetan.
Oriente el Estabilizador Delantero (4) como se
muestra.
Conecte el Estabilizador Delantero (4) a la
Armadura (1) con dos Pernos de Porte M8 x
55mm (9), dos Arandelas M8 (3) y dos Tuercas
Dentadas M8 (2).
2
2
9
3
4
1
1. Para facilitar el montaje, asegúrese de que haya leído y entendido la información en la caja de arriba.
7
2
9
3
5
1
3
3. Conecte el Estabilizador Trasero (5) a la
Armadura (1) con dos Pernos de Porte M8 x
55mm (9), dos Arandelas M8 (3) y dos Tuercas
Dentadas M8 (2).
4
4. Oriente el Asiento (31) como se muestra.
Deslice el Asiento (31) hacia el interior del Porta
Asiento (32); asegúrese de que el Asiento
quede nivelado y apuntando en línea recta
hacia delante. Luego, apriete las dos tuercas
(A) situadas debajo del Asiento.
32
A
31
8
5
15
7
1
5. Oriente la Baranda (7) como se muestra.
Localice la Perilla de Ajuste (15) de la parte
delantera de la Armadura (1). Afloje la Perilla de
Ajuste y tire de ella hacia fuera. Luego, inserte la
Baranda (7) en la Armadura.
Mueva la Baranda (7) hacia arriba o hacia abajo
hasta la posición deseada, libere la Perilla de
Ajuste (15) para introducirla en uno de los ori-
cios de ajuste de la Baranda y, luego, apriete la
Perilla de Ajuste. Asegúrese de que la Perilla
de Ajuste esté encajada firmemente en uno
de los orificios de ajuste
6. Identifique el Pedal Derecho ( 1).
Con una llave inglesa, apriete firmement el
Pedal Derecho (11) en sentido horario en el
Brazo Derecho de la Manivela (49).
Apriete firmemente el Pedal Izquierdo (que
no se muestra) en sentido antihorario al
Brazo Izquierdo de la Manivela (que no
se muestra). IMPORTANTE: Debe girar el
Pedal Izquierdo en sentido antihorario para
conectarlo.
11
6
49
9
8
58
10
7
8. Deslice la Consola (58) sobre el Soporte de la
Consola (10) de la Baranda (7).
7. La Consola (58) puede usar dos pilas AAA (no
incluidas); se recomienda utilizar pilas alcalinas.
No combine pilas usadas y nuevas, ni alcalinas,
estándar y recargables juntas. IMPORTANTE:
Si la Consola ha sido expuesta a bajas tem-
peraturas, deje que alcance la temperatura
ambiente antes de insertar las pilas. De lo
contrario, podría dañar las pantallas de la
consola u otros componentes electrónicos.
Retire la cubierta de las pilas e inserte las pilas
en el compartimento para pilas (B). Asegúrese
de orientar las pilas como se muestra en el
diagrama del interior del compartimento para
pilas. Luego, monte la cubierta de las pilas.
7
58
B
10
9
10
9. Sujete el cable (C) del Interruptor de Lengüeta
(59) del lado izquierdo de la bicicleta de ejerci-
cios como se muestra.
Conecte el cable (C) del Interruptor de Lengüeta
(59) al cable de la Consola (58).
10. Inserte el cable (C) del Interruptor de Lengüeta
(59) en el Gancho (64) del lado izquierdo de la
Armadura (1).
A continuación, inserte el Interruptor de
Lengüeta (59) en la Abrazadera (30) en la
Armadura (1).
Luego, gire el Volante (37) de manera que el
Imán (20) quede situado frente al Interruptor de
Lengüeta (59).
Vea el diagrama incluido. Mueva el Interruptor
de Lengüeta (59) de manera que quede a una
distancia de 1–2 cm del Imán (20).
11. Tras haber ensamblado la bicicleta de ejercicios, inspecciónela para asegurarse de que esté ensam-
blada correctamente y de que funcione adecuadamente. Asegúrese de que todas las piezas estén
correctamente apretadas antes de usar la bicicleta de ejercicios. Pueden incluirse piezas adicionales.
Coloque un tapete debajo de la bicicleta de ejercicios para proteger el piso.
58
59
C
64
C
37
1
59
20
30
20
59
11
CÓMO AJUSTAR EL ÁNGULO DEL ASIENTO
Puede ajustar el ángulo del asiento a la posición que
sea más cómoda para usted. También puede ajustar
su asiento hacia delante o hacia atrás para aumentar
su confort o para ajustar la distancia a la baranda.
Para ajustar el
asiento, afloje varias
vueltas las tuercas
(A) de la abrazadera
del asiento y, luego,
incline el asiento
hacia arriba o hacia
abajo o deslice el
asiento hacia delante
o hacia atrás hasta la posición deseada. Luego, rea-
priete las tuercas.
CÓMO NIVELAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS
Si la bicicleta de ejercicios se mece un poco durante
el uso, gire una o ambas patas de nivelación de los
estabilizadores delantero y trasero (vea el dibujo de la
página 5) hasta que deje de mecerse.
CÓMO AJUSTAR LA POSICIÓN HORIZONTAL DEL
ASIENTO
Para ajustar la
posición del asiento,
afloje primero la per -
lla de ajuste (B) y tire
de ella hacia abajo.
Luego, mueva el
asiento hacia delante
o hacia atrás, libere
la perilla de ajuste
para introducirla en
un orificio de ajuste
del porta asiento y
apriete firmemente la perilla de ajuste. Asegúrese de
que la perilla de ajuste se enganche en uno de los
orificios de ajuste
CÓMO AJUSTAR EL POSTE DEL ASIENTO
Para realizar unos ejercicios eficaces, el asiento debe
estar a la altura adecuada. Mientras pedalea, sus
rodillas deben estar levemente flexionadas cuando los
pedales estén en la posición más baja.
Para ajustar la altura
del poste del asiento,
afloje primero la
perilla de ajuste (C)
y tire de ella hacia
fuera. Luego, mueva
el poste del asiento
hacia arriba o hacia
abajo, libere la perilla
de ajuste para intro-
ducirla en un orificio
de ajuste del poste
del asiento y apriete firmemente la perilla de ajuste.
Asegúrese de que la perilla de ajuste se enganche
en uno de los orificios de ajuste.
CÓMO AJUSTAR LA BARANDA
Para ajustar la altura
de la baranda, afloje
primero la perilla
de ajuste (D) y tire
de ella hacia fuera.
Luego, mueva la
baranda hacia arriba
o hacia abajo, libere
la perilla de ajuste
para introducirla en
un orificio de ajuste de la baranda y apriete firmement
la perilla de ajuste. Asegúrese de que la perilla
de ajuste se enganche en uno de los orificios de
ajuste.
A
B
C
D
CÓMO USAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS
12
CÓMO AJUSTAR LA RESISTENCIA DE PEDALEO
Para incrementar
la resistencia de
los pedales, gire la
perilla de resisten-
cia (E) en sentido
horario; para reducir
la resistencia, gire
la perilla en sentido
antihorario.
Para detener el volante, pulse la perilla de resis-
tencia hacia abajo. El volante debe detenerse
totalmente de forma rápida.
IMPORTANTE: Si no prevé usar la bicicleta de
ejercicios, apriete completamente la perilla de
resistencia.
CÓMO MANTENER LA BICICLETA DE EJERCICIOS
Es importante un mantenimiento regular para un rendi-
miento óptimo y para reducir el desgaste. Inspeccione
y apriete correctamente todas las piezas cada vez que
se use la bicicleta de ejercicios. Reemplace inmediata-
mente cualquier pieza gastada.
Para limpiar la bicicleta de ejercicios, use un paño
húmedo y una pequeña cantidad de detergente suave.
IMPORTANTE: Para evitar daños a la consola, man-
tenga los líquidos alejados de esta y evite que la
consola permanezca bajo la luz solar directa.
SOLUCIÓN DE PROBLEMAS DE LA CONSOLA
Si la consola pierde luminosidad, cambie las pilas (vea
el paso de montaje 7 en la página 9); la mayoría de
los problemas de consola se deben a la existencia de
poca carga en las pilas.
CÓMO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DE LENGÜETA
Si la consola no muestra una información correcta,
debe ajustar el interruptor de lengüeta.
Para ajustar el interruptor de lengüeta, vea el paso
de montaje 10 en la página 10. Deslice el Interruptor
de Lengüeta (59) para acercarlo o alejarlo levemente
del Imán (20). Luego, gire el Volante (37) durante un
momento.
Repita estas acciones hasta que la consola indique
una información correcta.
E
13
CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA
La consola de fácil manejo presenta seis funciones
que proporcionan una retroalimentación instantánea
para los ejercicios de sus entrenamientos.
Secuencia (SCAN): Esta función muestra las fun-
ciones de tiempo, velocidad, distancia, calorías y
distancia total, unos segundos cada una, en un ciclo
que se repite.
Tiempo (TIME): Esta función muestra el tiempo
transcurrido. Nota: Si ajusta un objetivo de tiempo (vea
el paso 2 en esta página), esta pantalla mostrará el
tiempo restante de su entrenamiento.
Velocidad (SPEED): Esta función muestra su veloci-
dad de pedaleo en kilómetros por hora.
Distancia (DIS): Esta función muestra la distancia
que pedaleó durante su entrenamiento, en kilómetros.
Nota: Si ajusta un objetivo de distancia (vea el paso
2 en esta página), esta pantalla mostrará la distancia
restante de su entrenamiento.
Calorías (CAL): Esta función muestra el número
aproximado de calorías quemadas durante su entre-
namiento. Nota: Si ajusta un objetivo de quema de
calorías (vea el paso 2 en esta página), esta pantalla
mostrará el número de calorías que aún debe quemar
en su entrenamiento.
Distancia total (ODO): Esta función muestra la
distancia total, en kilómetros, que se pedaleó desde
que se puso a cero la distancia total por última vez.
Nota: Para poner a cero la distancia total, retire las
pilas de la consola y reinsértelas a continuación.
CÓMO USAR LA CONSOLA
Cerciórese de que tiene pilas (no incluidas) instaladas
en la consola (vea el paso de montaje 7 en la página
9). Retire cualquier lámina de plástico que pueda que-
dar sobre la consola.
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquier botón de
la misma o, simplemente, comience a pedalear.
2. Ajuste un objetivo de entrenamiento si lo
desea.
Para ajustar un objetivo de tiempo, distancia o
quema de calorías para su entrenamiento, pulse
repetidamente el botón Mode (función) hasta que
la pantalla muestre las palabras TIME, DIS o CAL.
Cerciórese de que la palabra SCAN (secuencia)
no aparezca en la pantalla.
A continuación, pulse repetidamente el botón Set
(ajustar) para ajustar un objetivo. Para ajustar
rápidamente un objetivo, mantenga presionado
el botón Set. Para poner a cero el objetivo, pulse
y mantenga pulsado el botón Mode hasta que la
pantalla muestre ceros.
3. Comience a pedalear y siga su progreso en la
pantalla.
Función de secuencia: Para seleccionar la fun-
ción de secuencia, pulse repetidamente el botón
Mode hasta que aparezca la palabra SCAN en la
pantalla.
Función de tiempo, velocidad, distancia, calo-
rías o distancia total: Para seleccionar una de
estas funciones para su visualización continua,
pulse repetidamente el botón Mode hasta que
el nombre de la función deseada aparezca en la
pantalla. Cerciórese de que la palabra SCAN no
aparezca en la pantalla.
Mientras hace ejercicios, la consola proporcionará
una retroalimentación instantánea acerca de su
entrenamiento.
Si no se ajusta ningún objetivo de entrena-
miento, se mostrará una flecha hacia arriba en
la pantalla al seleccionar la función de tiempo,
distancia o calorías. Si se ajusta un objetivo de
entrenamiento, se mostrará una flecha hacia
abajo en la pantalla al seleccionar la función de
tiempo, distancia o calorías.
Si ha ajustado un objetivo de entrenamiento, la
pantalla realizará una cuenta descendente y mos-
trará ceros cuando alcance su objetivo; si continúa
haciendo ejercicios, la pantalla comenzará una
cuenta ascendente.
4. Cuando usted termine de hacer ejercicios, la
consola se apagará automáticamente.
Si los pedales no se mueven durante unos segun-
dos, la consola cambiará al estado de pausa.
La consola cuenta con una función de apagado
automático. Si los pedales no se mueven y no se
pulsan los botones de la consola durante unos
minutos, la alimentación se apagará automática-
mente para ahorrar carga de las pilas.
14
Estas indicaciones le ayudarán a planificar su programa
de ejercicios. Para información detallada sobre los
ejercicios consiga un libro acreditado o consulte con
su médico. Recuerde que una nutrición y un descanso
adecuados son esenciales para obtener resultados
satisfactorios.
INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS
Lo mismo si su objetivo es quemar grasa que si lo es
fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para alcan-
zar los resultados es hacer ejercicios con la intensidad
adecuada. Usted puede basarse en su ritmo cardíaco
para encontrar el nivel de intensidad adecuado. El
esquema que se presenta más abajo muestra los ritmos
cardíacos recomendados para quemar grasa y hacer
ejercicios aeróbicos.
Para encontrar el nivel de intensidad adecuado, busque
su edad en la parte inferior del esquema (las edades
se redondean al múltiplo de 10 más cercano). Los tres
números que se listan encima de su edad definen su
“zona de entrenamiento”. El número más pequeño es el
ritmo cardíaco cuando se quema grasa, el número inter-
medio es el ritmo cardíaco cuando se quema la máxima
cantidad de grasa y el número más grande es el ritmo
cardíaco cuando se realizan ejercicios aeróbicos.
Quemar Grasa: Para quemar grasa eficientemente,
debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajo
durante un periodo de tiempo mantenido. Durante
los primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las
calorías de los carbohidratos para obtener energía.
Sólo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpo
comienza a utilizar las calorías de grasa almacenada
para obtener energía. Si su objetivo es quemar grasa,
ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el ritmo
cardíaco esté próximo al número más bajo de su zona
de entrenamiento. Para quemar la máxima cantidad de
grasa, realice los ejercicios con su ritmo cardíaco cerca
del número intermedio de su zona de entrenamiento.
Ejercicios Aeróbicos: Si su objetivo es fortalecer su
sistema cardiovascular, debe realizar ejercicios aeróbi-
cos, una actividad que requiere grandes cantidades de
oxígeno durante periodos de tiempo prolongados. Para
realizar ejercicios aeróbicos ajuste la intensidad de sus
ejercicios hasta que su ritmo cardíaco esté próximo al
número más alto de su zona de entrenamiento.
CÓMO MEDIR SU RITMO CARDÍACO
Para medir su ritmo car-
díaco, realice ejercicios
durante al menos cuatro
minutos. A continuación,
deje de hacer ejercicios y
coloque dos dedos en su
muñeca como se muestra.
Realice un recuento de los
latidos de seis segundos y multiplique el resultado por
diez para encontrar su ritmo cardíaco. Por ejemplo, si
su recuento de latidos durante seis segundos es 14, su
ritmo cardíaco es de 140 latidos por minuto.
GUÍAS DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento: Comience estirando y ejercitando
ligeramente los músculos entre 5 y 10 minutos. El
calentamiento aumenta su temperatura corporal, su
frecuencia cardíaca y su circulación, preparándole para
los ejercicios.
Ejercicio en la Zona de Entrenamiento: Realice ejer-
cicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo cardíaco en
su zona de entrenamiento. (Durante las primeras sema-
nas de su programa de ejercicios no mantenga su ritmo
cardíaco en su zona de entrenamiento durante más de
20 minutos.) Respire regularmente y profundamente
mientras hace ejercicios; nunca contenga la respiración.
Relajación: Termine con estiramientos entre 5 y 10
minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus
músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al
ejercicio.
FRECUENCIA DE EJERCICIOS
Para mantener o mejorar su forma física, complete
tres sesiones de entrenamiento cada semana, con al
menos un día de descanso entre sesiones. Tras algunos
meses de ejercicio regular, puede completar hasta cinco
sesiones de entrenamiento cada semana si lo desea.
Recuerde, la clave para el éxito es hacer de los ejerci-
cios una parte regular y agradable de su vida diaria.
GUÍA DE EJERCICIOS
PRECAUCIÓN: Antes de ini-
ciar éste o cualquier programa de ejercicios
consulte con su médico. Esto es especial-
mente importante para personas de edades
superiores a 35 años, o para aquellos que
hayan presentado problemas de salud.
15
ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS
A la derecha se muestra la forma correcta de realizar algunos estiramientos básicos. Muévase lentamente mien-
tras estira; nunca haga rebotes.
1. Estiramiento a Puntas de los Pies
Párese con las rodillas ligeramente dobladas y flexione lentamente
el cuerpo hacia delante desde las caderas. Relaje la espalda y los
hombros mientras baja lo máximo posible para alcanzar la punta de
los pies con las manos. Cuente hasta 15 y, luego, relájese. Repita el
estiramiento 3 veces. Estiramientos: Isquiotibiales, corvas y espalda.
2. Estiramiento de Isquiotibiales
Siéntese con una pierna extendida. Flexione la otra pierna y apoye
la planta del pie en la cara interior del muslo de la pierna estirada.
Inclínese hacia la pierna estirada lo máximo posible para alcanzar
la punta del pie con las manos. Cuente hasta 15 y, luego, relájese.
Repita el estiramiento 3 veces con cada pierna. Estiramientos:
Isquiotibiales, lumbares e ingles.
3. Estiramiento de Pantorrillas/Tendón de Aquiles
Coloque una pierna más adelantada que la otra, inclínese hacia
delante y apoye las manos en una pared. Mantenga recta la pierna
de atrás y el pie de dicha pierna apoyado en el piso. Flexione la
pierna de delante, inclínese hacia delante y mueva las caderas hacia
la pared. Cuente hasta 15 y, luego, relájese. Repita el estiramiento 3
veces con cada pierna. Para estirar aún más los tendones de Aquiles,
flexione también la pierna de atrás. Estiramientos: Pantorrillas, tendo-
nes de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de Cuádriceps
Con una mano apoyada en la pared para mantener el equilibrio, agá-
rrese el pie con la otra mano por detrás. Acerque el talón lo máximo
posible a los glúteos. Cuente hasta 15 y, luego, relájese. Repita el
estiramiento 3 veces con cada pierna. Estiramientos: Cuádriceps y
músculos de las caderas.
5. Estiramiento de Abductores
Siéntese con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia afuera.
Tire de los pies lo máximo posible hacia la zona de las ingles.
Cuente hasta 15 y, luego, relájese. Repita el estiramiento 3 veces.
Estiramientos: Cuádriceps y músculos de las caderas.
1
2
3
4
5
16
NOTAS
17
NOTAS
18
1 1 Armadura
2 4 Tuerca Dentada M8
3 4 Arandela M8
4 1 Estabilizador Delantero
5 1 Estabilizador Trasero
6 1 Poste del Asiento
7 1 Baranda
8 1 Porta Botella de Agua
9 4 Perno de Porte M8 x 55mm
10 1 Soporte de la Consola
11 1 Pedal Derecho
12 1 Pedal Izquierdo
13 2 Tuerca Dentada M10
14 10 Tornillo #8 x 20mm
15 3 Perilla de Ajuste
16 1 Conjunto de Pastillas de Freno
17 2 Contratuerca M5
18 4 Arandela M5
19 2 Perno M5 x 30 mm
20 1 Imán
21 1 Soporte del Freno
22 2 Arandela M10
23 1 Cubierta del Freno
24 1 Perilla de Resistencia
25 2 Funda del Porta Asiento
26 1 Resorte
27 1 Espaciador Cuadrado
28 1 Espaciador de Resistencia
29 1 Tapa del Porta Asiento
30 1 Abrazadera
31 1 Asiento
32 1 Porta Asiento
33 1 Tuerca de 3/8"
34 1 Anillo de Bloqueo
35 1 Piñón
36 1 Conjunto del Cubo
37 1 Volante
38 9 Tornillo #10 x 12mm
39 1 Protector Exterior de la Cadena
40 1 Cadena
41 1 Cubierta del Protector de la Cadena
42 1 Protector Interior de la Cadena
43 1 Tornillo #12 x 15mm
44 1 Pastilla del Soporte del Freno
45 2 Tapa de la Manivela
46 2 Tornillo M8 x 16mm
47 1 Brazo Izquierdo de la Manivela
48 1 Soporte Inferior
49 1 Brazo Derecho de la Manivela/
Piñón
50 2 Perno M6 x 40mm
51 2 Funda de la Armadura
52 2 Rueda
53 2 Contratuerca M6
54 2 Tuerca M8
55 4 Pata de Nivelación
56 2 Perno M8 x 40mm
57 4 Tuerca de 3/8"
58 1 Consola
59 1 Interruptor de Lengüeta/Cable
60 1 Tornillo M5 x 12mm
61 1 Espaciador de la Cubierta del Freno
62 4 Arandela M6
63 1 Tornillo del Soporte de la Consola
64 1 Gancho
* – Herramienta de Montaje
* – Manual del Usuario
LISTA DE LAS PIEZAS
Nº de Modelo 21905.1 R1118A
N° Ctd. Descripción N° Ctd. Descripción
Nota: Las especificaciones están sujetas a cambios sin previo aviso. Para información de cómo solicitar piezas
de repuesto, vea la contraportada de este manual. *Estas piezas no están ilustradas.
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DIBUJO DE LAS PIEZAS
Nº de Modelo 21905.1 R1118A
Para ordenar piezas de repuesto, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle
asistencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte:
• el número de modelo y el número de serie del producto (vea la portada de este manual)
• el nombre del producto (vea la portada de este manual)
• el número de la pieza y descripción de la (de las) pieza(s) de reemplazo (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el
DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual)
CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO
Nº de Pieza 400520 R1118A Impreso en China © 2018 ICON Health & Fitness, Inc.
El presente producto electrónico no se debe eliminar como parte de los
residuos urbanos. En vistas a cuidar del medio ambiente, el presente pro-
ducto se debe reciclar pasada su vida útil tal y como exige la legislación
vigente.
Utilice instalaciones de reciclaje que estén autorizadas a recoger este tipo de
residuo en su zona. De esta forma, ayudará a preservar los recursos naturales y
a mejorar los niveles europeos de protección medioambiental. Si necesita más
información acerca de métodos de eliminación seguros y adecuados, contacte
con sus autoridades municipales o con el establecimiento en el que adquirió el
presente producto.
INFORMACIÓN SOBRE EL RECICLAJE
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Pro-Form 21905 El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario
- Este manual también es adecuado para
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