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GUÍA DE LAS PRINCIPALES FUNCIONES MODE (Modo): 1. Cuando esté entrenándose, pulse el botón MODE (MODO) para seleccionar una función si desea preprogramarla en la pantalla principal. TIME – SPEED – DIST - CAL - PULSE – SCAN -TIME -... 2. Cuando termine de entrenarse, pulse sobre el botón MODE (MODO) para seleccionar la función que permite entrar en el modo de ajuste. TIME – DIST – CAL - T.H.R 3. Si la función aparece en la pantalla durante más de 3 segundos, se guardará y después la pantalla se apagará. RECOVERY (Recuperación): 1. Pulse el botón que le permite acceder a la función de control de recuperación del pulso. BODYFAT (Índice de grasa corporal): 1. Pulse el botón que le permite acceder al modo para medir la grasa corporal. Antes de utilizar esta función, debe registrar en el monitor sus características personales siguiendo cada paso. UP (Arriba): 1. Para aumentar el valor de ajuste en un punto, debe pulsar el botón una vez. 2. Para que el valor aumente en 6 unidades por segundo, mantenga el botón apretado durante más de 3 segundos. DOWN/(RESET) (Abajo/(puesta a cero)): 1. Para disminuir el valor de ajuste en un punto, debe pulsar el botón una vez. 2. Para que el valor disminuya en 6 unidades por segundo, mantenga el botón apretado durante más de 3 segundos. 3. Cuando esté entrenándose, pulse el botón y manténgalo apretado más de 3 segundos si desea poner todas la funciones a cero. CAMBIO DE LAS PILAS 1. Coloque dos pilas tamaño AA o UM-3 en el compartimento situado en la parte trasera del monitor. 2. Compruebe que las pilas están colocadas correctamente y asegúrese de que el resorte de la pila está en contacto con la misma de forma apropiada. 3. Si la pantalla sigue en blanco o si sólo se enciende una parte, retire las pilas y espere unos 15 segundos antes de volver a colocarlas. 4. Cuando saque las pilas, todos los valores de las diferentes funciones se pondrán a cero. 5. Debe retirar las pilas del aparato si va a tirarlo. Además, las pilas deben eliminarse de forma segura. FUNCIONES Y USOS AUTO ON/OFF El monitor se enciende de forma automática si la máquina de ejercicios comienza a funcionar. Si deja de hacer ejercicio durante más de 3 minutos, el monitor se apaga y guarda los valores de la función. SCAN (lectura rápida de funciones) Cuando esté entrenándose, pulse el botón MODE (MODO) hasta que el icono "SCAN" parpadee en la pantalla. Cada función aparecerá en la pantalla principal durante 8 segundos. Aparecerán las siguientes funciones. Time (Duración)-Speed (Velocidad)-Distance (Distancia)-Calorie (Calorias)-Pulse (Pulso). TIME (Duración) Cuando esté entrenándose, pulse MODE hasta que el icono "TIME" parpadee en la pantalla (el icono SCAN entonces desaparece). La función Time (Duración) aparecerá en la pantalla principal (cuenta normal). Si desea modificar la duración del ejercicio, interrumpa el ejercicio y pulse el botón MODE hasta que la función TIME aparezca en la pantalla, pulse entonces UP (Arriba) o DOWN (Abajo) para programar el valor deseado de tiempo. *Cuenta normal: Si no programa el valor de duración, el monitor contará una duración de entre 00:00 a 99:59 minutos. *Cuenta atrás: Puede programar la duración del ejercicio, de 1:00 a 99:00 minutos. En ese caso, el monitor comenzará una cuenta atrás a partir del valor programado. Cuando alcance el valor programado, la alarma del monitor suena durante 3 segundos y después entra en modo de cuenta normal. SPEED (Velocidad) Cuando esté entrenándose, pulse MODE hasta que el icono "TIME" parpadee en la pantalla (el icono SCAN entonces desaparece). El monitor mostrará la velocidad real en la pantalla principal. La velocidad que aparece en la pantalla es de 0,0 a 99,9 km (o millas). DISTANCE (DISTANCIA) Cuando esté entrenándose, pulse MODE hasta que el icono "DIST" parpadee en la pantalla (el icono SCAN entonces desaparece). El monitor acumula la distancia recorrida, que aparece en la pantalla principal. Si desea programar la distancia que recorrerá durante el entrenamiento, interrumpa el ejercicio y pulse el botón MODE hasta que la función DIST aparezca en la pantalla. Pulse el botón UP (Arriba) o DOWN (Abajo) para programar el valor deseado. *Cuenta normal: Si no programa el valor de distancia, el monitor contará una distancia de entre 0,1 y 999 km (o millas). *Cuenta atrás: Si programa la distancia del ejercicio, entre 0,1 y 999 km (o millas), el monitor realizará una cuenta atrás a partir del valor de distancia preseleccionado. Cuando alcance el valor programado, la alarma del monitor suena durante 3 segundos y después entra en modo de cuenta normal. CALORIE (Calorías) Cuando esté entrenándose, pulse MODE hasta que el icono "CAL" parpadee en la pantalla (el icono SCAN entonces desaparece). El monitor acumula el consumo de calorías, cuyo valor que aparece en la pantalla principal. Si desea programar el valor de calorías consumidas, interrumpa el ejercicio y pulse el botón MODE hasta que la función CAL aparezca en la pantalla. Pulse el botón UP (Arriba) o DOWN (Abajo) para programar el valor deseado. * Cuenta normal: Sans réglage de la valeur des calories, le moniteur comptera de 0,1 à 999 kcal. * Cuenta atrás: Si programa el consumo de calorías, de 1,0 a 999, el monitor realizará una cuenta atrás a partir del valor preseleccionado. Cuando alcance el valor programado, la alarma del monitor suena durante 3 segundos y después vuelve al modo de cuenta normal. PULSE & Target Heart Rate (Pulso y ritmo cardiaco ideal) Cuando esté entrenándose, pulse el botón MODE hasta que el icono "POULS" parpadee en la pantalla (el icono SCAN entonces desaparece). Sitúe las palmas de las manos en los dos contactos para que el monitor muestre su ritmo cardiaco en pulsaciones por minuto (BPM) en la pantalla principal. Si desea programar el valor de T.H.R. (ritmo cardiaco ideal), interrumpa el ejercicio y pulse el botón MODE hasta que la función T.H.R. aparezca en la pantalla. Pulse el botón UP (Arriba) o DOWN (Abajo) para programar el valor deseado. *Límite del pulso: Si selecciona un valor T.H.R. entre 40 y 199 (el valor inicial es 150), el monitor registrará sus pulsaciones. Cuando se sobrepasa el valor preseleccionado, el monitor parpadea y emite una alarma hasta que sus pulsaciones vuelvan a situarse por debajo del valor preseleccionado. OBSERVACIÓN: 1. Si no se detecta ninguna señal de pulso durante 15 segundos, aparecerá en la pantalla el mensaje "E:3". Si 5 segundos después aún no se ha detectado ninguna señal de pulso, la pantalla principal volverá a la función precedente. PULSE RECOVERY (Recuperación del pulso) Esta función verifica el estado de recuperación del pulso cuando se termina de hacer ejercicio en una escala de F1 a F6. F1 representa el mejor estado y F6 el peor. Esta función muestra su capacidad de recuperación del ritmo cardiaco, que podrá mejorar con ejercicio. OBSERVACIÓN: 1. Para que el valor de estado de recuperación sea correcto, los usuarios deben efectuar la prueba justo después de haber terminado la sesión de entrenamiento. Para ello, pulse el botón “RECOVERY” y sólo interrumpa el ejercicio después de haberlo pulsado. También es necesario que coloque las palmas de las manos sobre los dos contactos. La prueba durará un minuto (cuenta atrás) y el resultado (de F1 a F6) aparecerá en la pantalla. * El mensaje E:1 en la pantalla indica que las palmas de las manos no se han colocado correctamente en los contactos. * El mensaje E:2 en la pantalla indica que el ejercicio no ha sido interrumpido. 2. NIVEL DE RECUPERACIÓN: F1 Excelente F2 Muy buena F3 Buena F4 Satisfactoria F5 Por debajo de la media F6 Mala BODY FAT MEASUREMENT (cálculo del índice de grasa corporal) Cuando pulse el botón BODYFAT, el monitor iniciará la función de cálculo BODY FAT (índice de grasa corporal). Debe registrar sus características personales siguiendo cada paso en el monitor. 1. En primer lugar pulse el botón UP (Arriba) o DOWN (Abajo) para seleccionar su sexo (S-1=hombre, S-0=mujer). Los datos quedarán registrados cuando pase a la siguiente etapa. 2. Después, pulse el botón BODYFAT para seleccionar su altura (valor inicial: hombre=175 cm, mujer=165cm). Pulse UP (Arriba) o DOWN (Abajo) para seleccionar su altura, que quedará registrada cuando pase a la siguiente etapa. 3. Pulse de nuevo el botón BODYFAT para seleccionar su peso (valor inicial: hombre=70 kg, mujer=60 kg). Pulse UP (Arriba) o DOWN (Abajo) para seleccionar su peso, que quedará registrado cuando pase a la siguiente etapa. 4. Pulse de nuevo el botón BODYFAT para seleccionar su edad (valor inicial: 30 años). Pulse UP (Arriba) o DOWN (Abajo) para seleccionar su edad, que quedará registrada cuando pase a la siguiente etapa. 5. Pulse de nuevo el botón BODYFAT y coloque las palmas de las manos en los dos contactos para medir su índice del metabolismo basal (en inglés, B.M.R), su índice de masa corporal (en inglés, B.M.I.), el índice de grasa corporal (FAT%). TYPE aparecerá en la pantalla durante 15 segundos y después el monitor volverá a la función precedente. OBSERVACIÓN: * El mensaje E:3 en la pantalla indica que las palmas de las manos no se han colocado correctamente en los contactos. * Sus características personales no quedarán guardadas en el monitor cuando éste se reinicie o cuando no tenga pilas. Para medir su índice de grasa corporal, consulte la siguiente tabla: A. BMR: índice del metabolismo basal. El monitor utilizará los datos de sexo, altura, peso y edad para calcular sus valores, que aparecerán en la pantalla y que pueden ser de entre 1 y 9999. BMR 20~78 años Hombre = 54,3 + (13,88 x 88 x peso(kg)) + (4,16 x altura(cm) - (3,43 x edad) Mujer = 54,3 + (13,88 x peso(kg)) + (4,16 x altura(cm) - (3,43 x edad) - 112,4 B. BMI: índice de masa corporal. El monitor utilizará los datos de altura y peso para calcular sus valores, que aparecerán en la pantalla y que pueden ser de 1,0 a 99,9. Peso (kg) Fórmula = ______________ 2 2 Altura (M) NIVEL Zona geográfica ASIA OTRAS BAJO BAJO/MEDIO MEDIO MEDIO/ALTO <20 <18,5 20-24 18,5-24,9 24-26,5 25-30 >26,5 >30 c. FAT % (índice de grasa corporal): El monitor utilizará los datos de sexo, altura, peso y edad para calcular su índice de grasa corporal, que aparecerá en la pantalla y que puede ser de 5 a 50 %. Fórmula: ÍNDICE DE GRASA CORPORAL(%) = 1,2 (BMI) + 0,23 (edad) - 10,8 (sexo) - 5,4 P.S.: sexo masculino=1, femenino=0 Referencias: a. Referencia para las personas de origen asiático FAT% BAJO BAJO/MEDIO SEXO HOMBRE <10 % 10 %-19 % MUJER <20 % 20 %-29 % b. Referencia para las personas originarias de otras zonas FAT% BAJO BAJO/MEDIO SEXO HOMBRE <13% 13%-25,8 % MUJER <23% 23%-35,8 % D. Tipo de cuerpo MEDIO MEDIO/ALTO 20 %-24 % 30 %-34 % >25 % >35 % MEDIO MEDIO/ALTO 26%-30 % 36%-40 % >30 % >40 % Existen 9 tipos de cuerpo según el índice calculado TIPO 1 Muy deportista TIPO 2 Deportista ideal TIPO 3 Muy delgado TIPO 4 Deportista TIPO 5 Saludable TIPO 6 Delgado TIPO 7 Demasiado gordo TIPO 8 Gordo TIPO 9 Muy gordo Hombre < 30 años Indice de grasa corporal <14 % 14 %~20 % Indice de grasa corporal >20 % Hombre > 30 años Indice de grasa corporal <17 % 17 %~25 % Indice de grasa corporal >25 % Mujer < 30 años Mujer > 30 años BMI<18,5 Indice de grasa corporal <17 % 17 %~24 % Indice de grasa corporal >24 % Indice de grasa corporal <20 % 20 %~27 % Indice de grasa corporal >27 % 18,5<BMI<25 BMI>25 TIPO 3 TIPO 2 TIPO 1 TIPO 6 TIPO 5 TIPO 4 TIPO 7 TIPO 8 TIPO 9 CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO Importante: Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad, especialmente en el caso de personas mayores de 35 años, así como su forma física. Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad física regular, es muy importante que consulte a su médico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamiento. Una vez determinado, no intente conseguir su nivel máximo durante las primeras sesiones. Tenga paciencia, su rendimiento aumentará rápidamente. El entrenamiento Cardio – Training Permite desarrollar el sistema cardiovascular (tonicidad cardiaca / vasos sanguíneos). Durante un entrenamiento Cardio – Training, los músculos requieren un aporte de oxígeno y sustancias nutritivas, y también necesitan eliminar las sustancias de desecho. Nuestro corazón acelera el ritmo cardiaco, enviando una mayor cantidad de oxígeno al organismo a través del sistema cardiovascular. Como con cualquier otro músculo, cuanto más ejercicio se haga de manera regular y repetitiva, más se desarrollará el corazón. En la vida cotidiana, esto se traduce en una mayor capacidad para soportar esfuerzos físicos considerables, y en un aumento de las facultades mentales. Definición de su zona de trabajo La frecuencia cardiaca máxima (FCM) = 220 – edad (180 – edad, para las personas sedentarias). La zona de calentamiento y enfriamiento es igual al 55% de su FCM. La zona de pérdida de grasa está comprendida entre el 55% y el 65% de su FCM. La zona aeróbica está comprendida entre el 65% y el 85% de su FCM. La zona anaeróbica está comprendida entre 85% y el 100% de su FCM. 1) Una fase de calentamiento Comience cada sesión de entrenamiento con un calentamiento progresivo (10-20 minutos, o más tiempo por encima de los 50 años) que le despertará los músculos y aumentará suavemente su ritmo cardiaco. Aumente gradualmente sus pulsaciones hasta el 55% de su FCM (frecuencia cardiaca máxima). Mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento. Si comienza su entrenamiento demasiado deprisa, puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones tendinomusculares. 2) Una fase de trabajo Ésta es la parte principal del entrenamiento. Dependiendo de sus objetivos concretos, pérdida de peso, mejora de la resistencia cardiovascular (trabajo aeróbico), desarrollo de la resistencia (trabajo anaeróbico), podrá escoger la zona objetivo adecuada. La zona de pérdida de grasa (55 – 65%) La frecuencia cardiaca debe ser baja, y la duración del ejercicio bastante larga. Esta es la zona recomendada para las personas que retoman una actividad física después de mucho tiempo, que desean reducir el exceso de peso o que están expuestos a problemas cardiacos. No olvide que para este tipo de entrenamiento, la duración del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos, y la frecuencia cardiaca (FC) debe estar comprendida entre el 55% y el 65% de la FCM. - Aumente gradualmente la sesión de 30 a 60 minutos - Ejercítese 3 ó 4 veces a la semana La zona aeróbica (65 – 85%) Esta zona es la recomendada para aquellos que tienen una buena forma física y que se entrenan regularmente. Entrenándose en esta zona aumentará su forma física evitando al mismo tiempo el cansancio excesivo. - Duración: de 20 a 30 minutos por sesión - Frecuencia: al menos 3 ó 4 veces a la semana La zona anaeróbica (85% - FCM) Esta zona está prevista únicamente para atletas consumados, y se recomienda no utilizarla nunca sin la aprobación o supervisión de un médico. Esta zona es sólo para personas con mucho entrenamiento. Se utiliza para un entrenamiento en intervalos (o para carreras cortas de esprint) para ayudar a mejorar o medir el nivel de resistencia. El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes. 3) Una fase de enfriamiento Aquí se trata de reducir el esfuerzo (10 ó 20 minutos). Ello permite que el sistema cardiovascular se recupere (55% de la FCM), y evita o disminuye dolores musculares tales como los calambres y las agujetas. Después de la sesión es necesario hacer estiramientos mientras las articulaciones todavía están calientes. Ello afloja los músculos y ayuda a evitar las agujetas. Estírese lentamente y con suavidad, nunca hasta un punto tal que llegue a sentir dolor. Mantenga cada estiramiento de 30 a 60 segundos mientras espira. Controle su progreso A medida que su sistema cardiovascular mejora, su frecuencia cardiaca en reposo disminuirá. Tardará más tiempo en alcanzar su zona objetivo y le será más fácil mantenerse en ella. Las sesiones de entrenamiento le parecerán cada vez más fáciles y tendrá más resistencia en la vida cotidiana. Si por el contrario su frecuencia cardiaca en reposo es más alta de lo normal, tendrá que reposar o reducir la intensidad del entrenamiento. Frecuencia de entrenamiento Entrenamiento a diario = aproximadamente 10 minutos por sesión 2 ó 3 sesiones por semana = aproximadamente 30 minutos por sesión 1 ó 2 sesiones por semana = aproximadamente 50 minutos por sesión * Se refiere a la zona de trabajo. Las duraciones indicadas no tienen en cuenta las fases de calentamiento y enfriamiento. No se desanime durante las primeras sesiones, motívese planificando zonas de entrenamiento fijas. ¡Ánimo! Para solicitar piezas sueltas En aras de la eficacia, antes de ponerse en contacto con nuestro Servicio Posventa, tenga a mano los siguientes datos: El nombre o la referencia del producto. El número de fabricación indicado en el chasis principal y en la caja de embalaje. El número de la pieza que falta o está defectuosa, indicado en la vista despiezada del producto que encontrará en estas instrucciones. Nuestro horario de atención al público es de lunes a VIERNES de 9:00 a 12:00 y de 13:00 a 18:00 horas (excepto festivos). C.A.R.E Servicio Posventa 18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel.: 0820 821 167 Fax: 00 33 1 48 43 51 03 Correo electrónico: [email protected] E Pantalla de visualización LCD (Pantalla de cristal líquido) GUÍA DE LAS PRINCIPALES FUNCIONES MODE (Modo): 1. Cuando esté entrenándose, pulse el botón MODE (MODO) para seleccionar una función si desea preprogramarla en la pantalla principal. TIME – SPEED – DIST - CAL - PULSE – SCAN -TIME -... 2. Cuando termine de entrenarse, pulse sobre el botón MODE (MODO) para seleccionar la función que permite entrar en el modo de ajuste. TIME – DIST – CAL - T.H.R 3. Si la función aparece en la pantalla durante más de 3 segundos, se guardará y después la pantalla se apagará. RECOVERY (Recuperación): 1. Pulse el botón que le permite acceder a la función de control de recuperación del pulso. BODYFAT (Índice de grasa corporal): 1. Pulse el botón que le permite acceder al modo para medir la grasa corporal. Antes de utilizar esta función, debe registrar en el monitor sus características personales siguiendo cada paso. UP (Arriba): 1. Para aumentar el valor de ajuste en un punto, debe pulsar el botón una vez. 2. Para que el valor aumente en 6 unidades por segundo, mantenga el botón apretado durante más de 3 segundos. DOWN/(RESET) (Abajo/(puesta a cero)): 1. Para disminuir el valor de ajuste en un punto, debe pulsar el botón una vez. 2. Para que el valor disminuya en 6 unidades por segundo, mantenga el botón apretado durante más de 3 segundos. 3. Cuando esté entrenándose, pulse el botón y manténgalo apretado más de 3 segundos si desea poner todas la funciones a cero. 1. 2. 3. 4. 5. CAMBIO DE LAS PILAS Coloque dos pilas tamaño AA o UM-3 en el compartimento situado en la parte trasera del monitor. Compruebe que las pilas están colocadas correctamente y asegúrese de que el resorte de la pila está en contacto con la misma de forma apropiada. Si la pantalla sigue en blanco o si sólo se enciende una parte, retire las pilas y espere unos 15 segundos antes de volver a colocarlas. Cuando saque las pilas, todos los valores de las diferentes funciones se pondrán a cero. Debe retirar las pilas del aparato si va a tirarlo. Además, las pilas deben eliminarse de forma segura. FUNCIONES Y USOS AUTO ON/OFF El monitor se enciende de forma automática si la máquina de ejercicios comienza a funcionar. Si deja de hacer ejercicio durante más de 3 minutos, el monitor se apaga y guarda los valores de la función. SCAN (lectura rápida de funciones) Cuando esté entrenándose, pulse el botón MODE (MODO) hasta que el icono "SCAN" parpadee en la pantalla. Cada función aparecerá en la pantalla principal durante 8 segundos. Aparecerán las siguientes funciones. Time (Duración)-Speed (Velocidad)-Distance (Distancia)-Calorie (Calorias)-Pulse (Pulso). TIME (Duración) Cuando esté entrenándose, pulse MODE hasta que el icono "TIME" parpadee en la pantalla (el icono SCAN entonces desaparece). La función Time (Duración) aparecerá en la pantalla principal (cuenta normal). Si desea modificar la duración del ejercicio, interrumpa el ejercicio y pulse el botón MODE hasta que la función TIME aparezca en la pantalla, pulse entonces UP (Arriba) o DOWN (Abajo) para programar el valor deseado de tiempo. *Cuenta normal: Si no programa el valor de duración, el monitor contará una duración de entre 00:00 a 99:59 minutos. *Cuenta atrás: Puede programar la duración del ejercicio, de 1:00 a 99:00 minutos. En ese caso, el monitor comenzará una cuenta atrás a partir del valor programado. Cuando alcance el valor programado, la alarma del monitor suena durante 3 segundos y después entra en modo de cuenta normal. SPEED (Velocidad) Cuando esté entrenándose, pulse MODE hasta que el icono "TIME" parpadee en la pantalla (el icono SCAN entonces desaparece). El monitor mostrará la velocidad real en la pantalla principal. La velocidad que aparece en la pantalla es de 0,0 a 99,9 km (o millas). DISTANCE (DISTANCIA) Cuando esté entrenándose, pulse MODE hasta que el icono "DIST" parpadee en la pantalla (el icono SCAN entonces desaparece). El monitor acumula la distancia recorrida, que aparece en la pantalla principal. Si desea programar la distancia que recorrerá durante el entrenamiento, interrumpa el ejercicio y pulse el botón MODE hasta que la función DIST aparezca en la pantalla. Pulse el botón UP (Arriba) o DOWN (Abajo) para programar el valor deseado. *Cuenta normal: Si no programa el valor de distancia, el monitor contará una distancia de entre 0,1 y 999 km (o millas). *Cuenta atrás: Si programa la distancia del ejercicio, entre 0,1 y 999 km (o millas), el monitor realizará una cuenta atrás a partir del valor de distancia preseleccionado. Cuando alcance el valor programado, la alarma del monitor suena durante 3 segundos y después entra en modo de cuenta normal. CALORIE (Calorías) Cuando esté entrenándose, pulse MODE hasta que el icono "CAL" parpadee en la pantalla (el icono SCAN entonces desaparece). El monitor acumula el consumo de calorías, cuyo valor que aparece en la pantalla principal. Si desea programar el valor de calorías consumidas, interrumpa el ejercicio y pulse el botón MODE hasta que la función CAL aparezca en la pantalla. Pulse el botón UP (Arriba) o DOWN (Abajo) para programar el valor deseado. * Cuenta normal: Sans réglage de la valeur des calories, le moniteur comptera de 0,1 à 999 kcal. * Cuenta atrás: Si programa el consumo de calorías, de 1,0 a 999, el monitor realizará una cuenta atrás a partir del valor preseleccionado. Cuando alcance el valor programado, la alarma del monitor suena durante 3 segundos y después vuelve al modo de cuenta normal. PULSE & Target Heart Rate (Pulso y ritmo cardiaco ideal) Cuando esté entrenándose, pulse el botón MODE hasta que el icono "POULS" parpadee en la pantalla (el icono SCAN entonces desaparece). Sitúe las palmas de las manos en los dos contactos para que el monitor muestre su ritmo cardiaco en pulsaciones por minuto (BPM) en la pantalla principal. Si desea programar el valor de T.H.R. (ritmo cardiaco ideal), interrumpa el ejercicio y pulse el botón MODE hasta que la función T.H.R. aparezca en la pantalla. Pulse el botón UP (Arriba) o DOWN (Abajo) para programar el valor deseado. *Límite del pulso: Si selecciona un valor T.H.R. entre 40 y 199 (el valor inicial es 150), el monitor registrará sus pulsaciones. Cuando se sobrepasa el valor preseleccionado, el monitor parpadea y emite una alarma hasta que sus pulsaciones vuelvan a situarse por debajo del valor preseleccionado. OBSERVACIÓN: 1. Si no se detecta ninguna señal de pulso durante 15 segundos, aparecerá en la pantalla el mensaje "E:3". Si 5 segundos después aún no se ha detectado ninguna señal de pulso, la pantalla principal volverá a la función precedente. PULSE RECOVERY (Recuperación del pulso) Esta función verifica el estado de recuperación del pulso cuando se termina de hacer ejercicio en una escala de F1 a F6. F1 representa el mejor estado y F6 el peor. Esta función muestra su capacidad de recuperación del ritmo cardiaco, que podrá mejorar con ejercicio. OBSERVACIÓN: 1. Para que el valor de estado de recuperación sea correcto, los usuarios deben efectuar la prueba justo después de haber terminado la sesión de entrenamiento. Para ello, pulse el botón “RECOVERY” y sólo interrumpa el ejercicio después de haberlo pulsado. También es necesario que coloque las palmas de las manos sobre los dos contactos. La prueba durará un minuto (cuenta atrás) y el resultado (de F1 a F6) aparecerá en la pantalla. * El mensaje E:1 en la pantalla indica que las palmas de las manos no se han colocado correctamente en los contactos. * El mensaje E:2 en la pantalla indica que el ejercicio no ha sido interrumpido. 2. NIVEL DE RECUPERACIÓN: F1 Excelente F2 Muy buena F3 Buena F4 Satisfactoria F5 Por debajo de la media F6 Mala BODY FAT MEASUREMENT (cálculo del índice de grasa corporal) Cuando pulse el botón BODYFAT, el monitor iniciará la función de cálculo BODY FAT (índice de grasa corporal). Debe registrar sus características personales siguiendo cada paso en el monitor. 1. En primer lugar pulse el botón UP (Arriba) o DOWN (Abajo) para seleccionar su sexo (S-1=hombre, S-0=mujer). Los datos quedarán registrados cuando pase a la siguiente etapa. 2. Después, pulse el botón BODYFAT para seleccionar su altura (valor inicial: hombre=175 cm, mujer=165cm). Pulse UP (Arriba) o DOWN (Abajo) para seleccionar su altura, que quedará registrada cuando pase a la siguiente etapa. 3. Pulse de nuevo el botón BODYFAT para seleccionar su peso (valor inicial: hombre=70 kg, mujer=60 kg). Pulse UP (Arriba) o DOWN (Abajo) para seleccionar su peso, que quedará registrado cuando pase a la siguiente etapa. 4. Pulse de nuevo el botón BODYFAT para seleccionar su edad (valor inicial: 30 años). Pulse UP (Arriba) o DOWN (Abajo) para seleccionar su edad, que quedará registrada cuando pase a la siguiente etapa. 5. Pulse de nuevo el botón BODYFAT y coloque las palmas de las manos en los dos contactos para medir su índice del metabolismo basal (en inglés, B.M.R), su índice de masa corporal (en inglés, B.M.I.), el índice de grasa corporal (FAT%). TYPE aparecerá en la pantalla durante 15 segundos y después el monitor volverá a la función precedente. OBSERVACIÓN: * El mensaje E:3 en la pantalla indica que las palmas de las manos no se han colocado correctamente en los contactos. * Sus características personales no quedarán guardadas en el monitor cuando éste se reinicie o cuando no tenga pilas. Para medir su índice de grasa corporal, consulte la siguiente tabla: A. BMR: índice del metabolismo basal. El monitor utilizará los datos de sexo, altura, peso y edad para calcular sus valores, que aparecerán en la pantalla y que pueden ser de entre 1 y 9999. BMR 20~78 años Hombre = 54,3 + (13,88 x 88 x peso(kg)) + (4,16 x altura(cm) - (3,43 x edad) Mujer = 54,3 + (13,88 x peso(kg)) + (4,16 x altura(cm) - (3,43 x edad) - 112,4 B. BMI: índice de masa corporal. El monitor utilizará los datos de altura y peso para calcular sus valores, que aparecerán en la pantalla y que pueden ser de 1,0 a 99,9. Peso (kg) Fórmula = ______________ 2 2 Altura (M) NIVEL Zona geográfica ASIA OTRAS BAJO BAJO/MEDIO MEDIO MEDIO/ALTO <20 <18,5 20-24 18,5-24,9 24-26,5 25-30 >26,5 >30 c. FAT % (índice de grasa corporal): El monitor utilizará los datos de sexo, altura, peso y edad para calcular su índice de grasa corporal, que aparecerá en la pantalla y que puede ser de 5 a 50 %. Fórmula: ÍNDICE DE GRASA CORPORAL(%) = 1,2 (BMI) + 0,23 (edad) - 10,8 (sexo) - 5,4 P.S.: sexo masculino=1, femenino=0 Referencias: a. Referencia para las personas de origen asiático FAT% BAJO BAJO/MEDIO SEXO HOMBRE <10 % 10 %-19 % MUJER <20 % 20 %-29 % b. Referencia para las personas originarias de otras zonas FAT% BAJO BAJO/MEDIO SEXO MEDIO MEDIO/ALTO 20 %-24 % 30 %-34 % >25 % >35 % MEDIO MEDIO/ALTO HOMBRE MUJER <13% <23% 13%-25,8 % 23%-35,8 % 26%-30 % 36%-40 % >30 % >40 % D. Tipo de cuerpo Existen 9 tipos de cuerpo según el índice calculado TIPO 1 Muy deportista TIPO 2 Deportista ideal TIPO 3 Muy delgado TIPO 4 Deportista TIPO 5 Saludable TIPO 6 Delgado TIPO 7 Demasiado gordo TIPO 8 Gordo TIPO 9 Muy gordo Hombre < 30 años Indice de grasa corporal <14 % 14 %~20 % Indice de grasa corporal >20 % Hombre > 30 años Indice de grasa corporal <17 % 17 %~25 % Indice de grasa corporal >25 % Mujer < 30 años Mujer > 30 años BMI<18,5 Indice de grasa corporal <17 % 17 %~24 % Indice de grasa corporal >24 % Indice de grasa corporal <20 % 20 %~27 % Indice de grasa corporal >27 % 18,5<BMI<25 BMI>25 TIPO 3 TIPO 2 TIPO 1 TIPO 6 TIPO 5 TIPO 4 TIPO 7 TIPO 8 TIPO 9 CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO Importante: Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad, especialmente en el caso de personas mayores de 35 años, así como su forma física. Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad física regular, es muy importante que consulte a su médico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamiento. Una vez determinado, no intente conseguir su nivel máximo durante las primeras sesiones. Tenga paciencia, su rendimiento aumentará rápidamente. El entrenamiento Cardio – Training Permite desarrollar el sistema cardiovascular (tonicidad cardiaca / vasos sanguíneos). Durante un entrenamiento Cardio – Training, los músculos requieren un aporte de oxígeno y sustancias nutritivas, y también necesitan eliminar las sustancias de desecho. Nuestro corazón acelera el ritmo cardiaco, enviando una mayor cantidad de oxígeno al organismo a través del sistema cardiovascular. Como con cualquier otro músculo, cuanto más ejercicio se haga de manera regular y repetitiva, más se desarrollará el corazón. En la vida cotidiana, esto se traduce en una mayor capacidad para soportar esfuerzos físicos considerables, y en un aumento de las facultades mentales. Definición de su zona de trabajo La frecuencia cardiaca máxima (FCM) = 220 – edad (180 – edad, para las personas sedentarias). La La La La zona de calentamiento y enfriamiento es igual al 55% de su FCM. zona de pérdida de grasa está comprendida entre el 55% y el 65% de su FCM. zona aeróbica está comprendida entre el 65% y el 85% de su FCM. zona anaeróbica está comprendida entre 85% y el 100% de su FCM. 1) Una fase de calentamiento Comience cada sesión de entrenamiento con un calentamiento progresivo (10-20 minutos, o más tiempo por encima de los 50 años) que le despertará los músculos y aumentará suavemente su ritmo cardiaco. Aumente gradualmente sus pulsaciones hasta el 55% de su FCM (frecuencia cardiaca máxima). Mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento. Si comienza su entrenamiento demasiado deprisa, puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones tendinomusculares. 2) Una fase de trabajo Ésta es la parte principal del entrenamiento. Dependiendo de sus objetivos concretos, pérdida de peso, mejora de la resistencia cardiovascular (trabajo aeróbico), desarrollo de la resistencia (trabajo anaeróbico), podrá escoger la zona objetivo adecuada. La zona de pérdida de grasa (55 – 65%) La frecuencia cardiaca debe ser baja, y la duración del ejercicio bastante larga. Esta es la zona recomendada para las personas que retoman una actividad física después de mucho tiempo, que desean reducir el exceso de peso o que están expuestos a problemas cardiacos. No olvide que para este tipo de entrenamiento, la duración del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos, y la frecuencia cardiaca (FC) debe estar comprendida entre el 55% y el 65% de la FCM. Aumente gradualmente la sesión de 30 a 60 minutos Ejercítese 3 ó 4 veces a la semana La zona aeróbica (65 – 85%) Esta zona es la recomendada para aquellos que tienen una buena forma física y que se entrenan regularmente. Entrenándose en esta zona aumentará su forma física evitando al mismo tiempo el cansancio excesivo. Duración: de 20 a 30 minutos por sesión Frecuencia: al menos 3 ó 4 veces a la semana La zona anaeróbica (85% - FCM) Esta zona está prevista únicamente para atletas consumados, y se recomienda no utilizarla nunca sin la aprobación o supervisión de un médico. Esta zona es sólo para personas con mucho entrenamiento. Se utiliza para un entrenamiento en intervalos (o para carreras cortas de esprint) para ayudar a mejorar o medir el nivel de resistencia. El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes. 3) Una fase de enfriamiento Aquí se trata de reducir el esfuerzo (10 ó 20 minutos). Ello permite que el sistema cardiovascular se recupere (55% de la FCM), y evita o disminuye dolores musculares tales como los calambres y las agujetas. Después de la sesión es necesario hacer estiramientos mientras las articulaciones todavía están calientes. Ello afloja los músculos y ayuda a evitar las agujetas. Estírese lentamente y con suavidad, nunca hasta un punto tal que llegue a sentir dolor. Mantenga cada estiramiento de 30 a 60 segundos mientras espira. Controle su progreso A medida que su sistema cardiovascular mejora, su frecuencia cardiaca en reposo disminuirá. Tardará más tiempo en alcanzar su zona objetivo y le será más fácil mantenerse en ella. Las sesiones de entrenamiento le parecerán cada vez más fáciles y tendrá más resistencia en la vida cotidiana. Si por el contrario su frecuencia cardiaca en reposo es más alta de lo normal, tendrá que reposar o reducir la intensidad del entrenamiento. Frecuencia de entrenamiento Entrenamiento a diario = aproximadamente 10 minutos por sesión 2 ó 3 sesiones por semana = aproximadamente 30 minutos por sesión 1 ó 2 sesiones por semana = aproximadamente 50 minutos por sesión * Se refiere a la zona de trabajo. Las duraciones indicadas no tienen en cuenta las fases de calentamiento y enfriamiento. No se desanime durante las primeras sesiones, motívese planificando zonas de entrenamiento fijas. ¡Ánimo! Para solicitar piezas sueltas En aras de la eficacia, antes de ponerse en contacto con nuestro Servicio Posventa, tenga a mano los siguientes datos: El nombre o la referencia del producto. El número de fabricación indicado en el chasis principal y en la caja de embalaje. El número de la pieza que falta o está defectuosa, indicado en la vista despiezada del producto que encontrará en estas instrucciones. Nuestro horario de atención al público es de lunes a VIERNES de 9:00 a 12:00 y de 13:00 a 18:00 horas (excepto festivos). 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