ProForm PFEMBE7630 El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario
Parte Núm. 172773 R0101A Impreso en China © 2001 ICON Health & Fitness, Inc.
Para solicitar piezas de repuesto, póngase en contacto con el establecimiento donde compró el banco de
pesas. Cuando si disponga a pedir piezas, por favor esté preparado con la siguiente información:
1. EL NÚMERO DE MODELO de la máquina (PFEMBE76300)
2. EL NOMBRE de la máquina (PROFORM
®
630 banco de pesas)
3. EL NÚMERO DE SERIE de la máquina (vea la portada de éste manual)
4. El NÚMERO de la(s) pieza(s) y la DESCRIPCIÓN de la(s) pieza(s) (vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO
DE LAS PIEZAS en el centro de este manual).
Núm. de Modelo PFEMBE76300
Núm. de Serie
Escriba el número de serie en el
espacio de arriba para referencia.
PRECAUCIÓN:
Antes de usar el equipo, lea cui-
dadosamente todas las adverten-
cias y precauciones importantes
de este manual. Guarde el
manual para futuras referencias.
Etiqueta con el Número de Serie
Como Solicitar Piezas de Repuesto
MANUAL DEL USUARIO
®
www.proform.com
Página de internet
¿PREGUNTAS?
Como fabricante, nosotros esta-
mos cometidos a proveerle
satisfacción completa a nuestro
cliente. Si usted tiene pregun-
tas, si faltan piezas o hay piezas
dañadas, póngase en contacto
con el establecimiento donde
compró el equipo.
2
19
Colocación de las Calcomanías . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
Precauciones Importantes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Antes de Comenzar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Tabla de Identificación de Piezas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Montaje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Como Ajustar el Banco de Pesas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Guías de Ejercicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Como Solicitar Piezas de Repuesto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada
Nota: En la parte central de este manual se encuentran una Lista de Piezas/Dibujo de Piezas. Retírelos antes
de empezar el montaje.
Contenido
Refiérase a los dibujos de abajo. Localice las calcomanías indicadas, en el banco de pesas. Nota que el
texto en las calcomanías están en inglés. Si no se incluyen las calcomanías, o no son leíbles, por favor
póngase en contacto con el establecimiento donde compró el equipo. Aplique las calcomanías en los
lugares que se muestran.
Colocación de las Calcomanías
PROFORM es una marca registrada de ICON Health & Fitness, Inc.
LUNES
Fecha:
/ /
EJERCICIO PESO JUEGOS REP.
EJERCICIO PESO JUEGOS REP.
EJERCICIO PESO JUEGOS REP.
EJERCICIO AERÓBICO
EJERCICIO AERÓBICO
MARTES
Fecha:
/ /
MIERCOLES
Fecha:
/ /
JUEVES
Fecha:
/ /
VIERNES
Fecha:
/ /
Haga fotocopias de esta página para tener un horario y un récord de sus entrenamientos.
318
1. Lea todas las instrucciones en este manual
del usuario antes de usar el banco de ejerci-
cio. Use el banco de ejercicio solamente
como se describe en este manual.
2. Es responsabilidad del propietario asegurar-
se que todos los usuarios del banco de ejer-
cicio estén adecuadamente informados sobre
todas las precauciones necesarias.
3. El banco de ejercicio está diseñada para uso
en casa solamente. No use el banco de ejer-
cicio en ningún lugar comercial, de renta o
institucional.
4. Use el banco de ejercicio solamente en una
superficie nivelada. Para protección, cubra el
piso debajo del banco de ejercicio.
5. Revise y apriete todas las piezas cada vez
que use el banco de pesas. Reemplace inme-
diatamente cualquier pieza que esté
desgastada.
6. Mantenga a los niños menores de 12 años y
animales domésticos lejos del banco de
ejercicio.
7. Mantenga las manos y los pies retirados de
las piezas móviles.
8. Siempre use calzado de atletismo para pro-
tección de sus pies mientras hace ejercicio.
9. No use una barra de pesas (no incluida) de
más de 1,50 m de largo con el banco de
pesas.
10. Asegúrese siempre que haya igual cantidad
de peso en cada lado de su barra de pesas.
11. El banco de pesas no incluye las pesas. El
banco de pesas está diseñado para soportar
un máximo de 209 kg, incluyendo el peso del
usuario, a barra de pesas, y las pesas. No
coloque mas de 95 kg, incluyendo la barra de
pesas, y las pesas en los soportes de pesas.
No coloque más de 59 kg en el porta de
pesas. No coloque más de 59 kg en la palan-
ca de piernas.
12. Siempre coloque 23 kg en la palanca de pier-
nas para balancear el banco al desempeñar
ejercicios de cuclillas (vea la página 15).
13. Siempre doble el respaldo para que no inter-
fiera al desempeñar ejercicios de cuclillas
(vea la página 15). No se siente en el asiento
cuando el respaldo se doble.
14. No se pare con su espalda al banco de pesas
al desempeñar ejercicios de cuclillas (vea la
página 15). Usted debe poder ver los sopor-
tes de pesas mientras está haciendo ejerci-
cios para que usted pueda regresar la barra
de pesas a los soportes de pesas con seguri-
dad cuando usted termine de hacer
ejercicios.
15. Al usar el respaldo, asegúrese de que el tubo
de ajuste esté firmemente asentado en los
sujetadores de ajuste en los montantes
verticales.
16. Siempre quite la barra lateral o el poste de
doblez de la pata delantera antes de desem-
peñar doblez de piernas o extensión de pier-
nas con la palanca de piernas (vea la
página 14).
17. Cuando se siente en el banco con su espalda
a la barra lateral, asegúrese que haya sufi-
ciente lugar entre su espalda y el soporte de
pesas. Siempre baje el soporte de pesas de
una manera controlada; nunca permita caer
el soporte de pesas.
18. Siempre coloque ambos soportes de pesas a
la misma altura. La perilla de ajuste siempre
tiene que estar insertada a través de ambos,
el soporte de pesa y el montante vertical y
apriétela firmemente. Nunca apriete la perilla
de ajuste dentro de un montante vertical y
entonces coloque un soporte de pesas en el
montante vertical encima de la perilla de
ajuste.
19. Siempre haga ejercicios con un compañero.
Cuando está desempeñando ejercicios de
banco de prensa, ejercicios de cuclillas o
ejercicios de levantar los dedos de los pies,
su compañero debe pararse detrás de usted
para atajar la barra de pesas si usted no
puede completar la repetición.
20. Si durante el ejercicio usted siente algún
dolor o se marea, deténgase inmediatamente
y descanse.
AVISO:
Para reducir el riesgo de lesiones serias antes de usar el banco de ejercicio, lea
las siguientes precauciones importantes.
Precauciones Importantes
Una descripción de cada ejercicio se ha proveído,
con una lista de los músculos afectados. Refiérase a
la tabla de músculos abajo para encontrar la localiza-
ción de los músculos.
Las repeticiones en cada serie se debe desempeñar
suavemente y sin pausa. La etapa de esfuerzo de
cada repetición debe durar como la mitad del tiempo
que la etapa del regreso. El respirar apropiadamente
es importante. Exhale durante la etapa de esfuerzo
de cada repetición e inhale durante la etapa de regre-
so. Nunca retenga la respiración!
Usted debe descansar por un período de tiempo
pequeño después de cada serie. Los períodos de
descanso ideal son:
• Descanse tres minutos después de cada serie para
un entrenamiento para hacer músculo.
• Descanse un minuto después de cada serie para un
entrenamiento para entonar.
• Descanse 30 segundos después de cada serie para
un entrenamiento para perder peso.
Planee usar las primeras dos semanas familiarizán-
dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada
para cada ejercicio.
ENFRIAMIENTO
Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos
de estiramiento. Incluya estiramientos para ambos
brazos y piernas. Muévase lentamente mientras se
estira, y mantengase quieto. Comience cada estira-
miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo
hasta que usted pueda sin forzarse. Estirarse al final
de cada ejercicio es muy efectivo para incrementar
flexibilidad.
MANTÉNGASE MOTIVADO
Para motivarse, lleve un registro de cada entrena-
miento. La tabla en la página 19 de este manual se
puede hacer una fotocopia y usar para hacer un hora-
rio y registrar sus entrenamientos. Anote la fecha, los
ejercicios desempeñados, la cantidad de pesas más
el número de repeticiones y series completados.
Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final
de cada mes. Recuerde, la llave del éxito es hacer
del ejercicio una parte regular y placentera de cada
uno de los días de su vida.
TABLA DE MUSCULOSOS
A. Esternomastoideo (cuello)
B. Pectoral Mayor (pecho)
C. Bíceps (parte de enfrente del brazo)
D. Oblícuos (cintura)
E. Braquioradiales (antebrazo)
F. Flexores de la Cadera (parte superior del
muslo)
G. Abductor (parte externa del muslo)
H. Cuadríceps (parte frontal del muslo)
I. Sartorio (parte frontal del muslo)
J. Tibial Anterior (parte frontal de la panto-
rrilla)
K. Sóleo (Parte frontal de la pantorrilla)
L. Recto Abdominal (estómago)
M. Aductor (parte interna del muslo)
N. Trapecio (parte superior de la
espalda)
O. Romboide (parte superior de la espalda)
P. Deltoide (hombro)
Q. Tríceps (parte posterior del brazo)
R. Dorsal Ancho (parte media de la espalda)
S. Erector Espinal (parte baja de la espalda)
T. Glúteo Mediano (cadera)
U. Glúteo Mayor (asentaderas)
V. Bíceps Femoral (parte posterior de pierna)
W. Gastronemio (parte posterior de la panto-
rrilla)
N
O
P
Q
R
S
T
U
W
V
M
L
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
4
17
LOS CUATRO TIPOS BÁSICOS DE EJERCICIOS
Constructor de Músculos
En función de incrementar el tamaño y la fuerza de
sus músculos, usted puede forzar sus músculos a un
alto porcentaje de su capacidad y progresivamente
incrementar la intensidad de su ejercicio y así sus
músculos continuamente se adaptarán y crecerán.
Cada ejercicio individual puede ser diseñado con el
nivel de intensidad apropiado de dos maneras:
• cambiando la cantidad de peso que se usa
• o cambiando el número de repeticiones o de series
realizados. (Una ”repetición” es un ciclo completo de
un ejercicio, como una sentadilla. Un “juego” es una
serie de repeticiones realizadas consecutivamente.)
La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio
depende individualmente del usuario. Es por su deci-
sión calibrar sus límites. Seleccione la cantidad de
peso que usted piense es adecuada para usted.
Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer-
cicio que realice. Descanse por tres minutos después
de cada juego. Cuando usted pueda completar 3
series de 12 repeticiones sin dificultad, incremente la
cantidad de peso.
Tono
Usted puede entonar sus músculos empujándolos a
un porcentaje moderado de su capacidad. Seleccione
una cantidad moderada de peso e incremente el
número de repeticiones en cada juego. Complete tan-
tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posi-
bles sin que lleguen a ser incómodos. Descanse por
1 minuto después de cada juego. Trabaje sus múscu-
los completando más series en vez de usar una
mayor cantidad de pesa.
Perder Peso
Para perder peso use una menor cantidad de peso e
incremente el número de repeticiones en cada juego.
Ejercite por 20 o 30 minutos, descansando por un
máximo de 30 segundos entre series.
Entrenar Con Variedad
Muchas personas desean completar un programa del
buen estado físico bien balanceado, y entrenar con
variedad es una manera eficaz para lograr esto. Un
ejemplo de un programa bien balanceado es:
• Planear entrenamientos de pesas el Lunes,
Miércoles, y Viernes.
• Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico, como
andando en bicicleta, corriendo o nadando el Martes
y el Jueves.
• Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios
aeróbicos por lo menos un día completo cada sema-
na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse.
La combinación de ejercicio con pesas y ejercicio
aeróbico puede remodelar y fortalecer su cuerpo más
desarrollar su corazón y pulmones.
COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE
EJERCICIO
Especificando la longitud del tiempo exacto para cada
entrenamiento, tanto como el número de repeticiones
o series para cada ejercicio, es un asunto muy indivi-
dual. Es muy importante evitar sobre pasarse durante
los primeros meses de su programa de ejercicio.
Usted debe progresar a su propio paso y sea sensi-
ble a las necesidades de su cuerpo. Si usted experi-
menta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace
ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse.
Encuentre qué está incorrecto antes de continuar.
Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apro-
piada son factores importantes en cualquier programa
de ejercicio.
CALENTAMIENTO
Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de
estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento. El
calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio
incrementando la circulación, llevando más oxígeno a
los músculos y elevando la temperatura del cuerpo.
ENTRENAMIENTO
Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios
diferentes. Seleccione ejercicios para cada grupo
muscular mayor con énfasis en las áreas que usted
quiera desarrollar al máximo. Para balancear y variar
sus entrenamientos, varíe los ejercicios de entrena-
miento en entrenamiento.
Programe sus entrenamientos a una hora durante el
día que usted tiene el nivel de energía más altos.
Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un día
de descanso. Una vez que usted encuentre un hora-
rio adecuado para usted, manténgalo.
FORMAS DE EJERCICIO
Usted ganará los beneficios más grandes del ejercicio
al mantener la forma apropiada. Esto requiere mover-
se a través del alcance de moción completo para
cada ejercicio y mover solamente las partes apropia-
das del cuerpo. El hacer ejercicios de una manera sin
control le dejará sintiéndose agotado. En el póster
que acompaña este manual usted encontrará fotos
mostrando la manera correcta para varios ejercicios.
Guías de Ejercicio
Perilla de
Ajuste
Soporte de Pesas
Torre Lateral
Tubo de
Pesas
Barra Lateral
Respaldo
Porta de Pesas
Soporte de Pesas
Palanca de
Piernas
Asiento
Gracias por seleccionar el versátil PROFORM
®
630
banco de ejercicio. El PROFORM
®
630 está diseñado
para ayudarle a desarrollar cada uno de los grandes
grupos musculares del cuerpo. Ya que su meta sea
mejorar su bienestar corporal, desarrollar dramática-
mente la fuerza y tamaño de sus músculos, o mejorar
su sistema cardiovascular, el PROFORM
®
630 le ayu-
dará a alcanzar los resultados específicos que usted
quiera.
Para su beneficio, lea cuidadosamente este
manual antes de usar el 630 banco de pesas.
Si hay preguntas, comuníquese con el establecimiento
donde compró su equipo. El número del modelo es
PFEMBE76300. El número de serie se puede encon-
trar en una etiqueta pegada al banco pesas (vea la
portada de este manual del usuario).
Antes de seguir adelante, por favor revise el dibujo
de abajo y familiarícese con las piezas que están
identificadas.
Antes de Comenzar
Tubo de
Ajuste
AVISO: Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto es
especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas que han tenido problemas
previos de salud. ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o daño a propiedades
sufrido por o a causa del uso de este producto.
516
Tabla de Piezas R0101A
Tornillo de M6 x 16mm (3)
Tornillo de M6 x 38mm (4)
Espaciador de la Polea (61)
Tornillo de M6 x 73mm (7)
Tornillo Taladro de M4 x 12mm (64)
Tornillo de M8 x 70mm (52)
Tornillo de M8 x 62mm (66)
Tornillo de M10 x 65mm (67)
Espaciador de 13mm (43)
Arandela M8 (23)
Arandela M6 (50)
Contratuerca de
Nylon M6 (2)
Contratuerca de
Nylon M10 (1)
Contratuerca de
Nylon M8 (13)
Arandela M10 (6)
Tornillo de M10 x 72mm (59)
Tornillo de M10 x 63mm (33)
Tornillo de M10 x 19mm (8)
Tornillo de M10 x 68mm (34)
Tornillo de M10 x 136mm (22)
Arandela de Plástica (21)
JUNTANDO LA BARRA HORIZONTAL A LA TORRE
LATERAL
Para usar la Torre Lateral (9), junte la Barra Horizontal
(51) al Cable (45) con un Seguro del Cable (40).
9
51
40
45
JUNTANDO LAS PESAS AL PORTA PESAS
Para usar la Torre Lateral (9), deslice la cantidad de
pesas (no incluidas) deseadas al Tubo de Pesas (39) en
el Porta Pesas (37).
CONECTANDO LAS PESAS A LA PALANCA DE PIER-
NAS
Para usar la Palanca de Piernas (18), deslice la cantidad
deseada de pesas al Tubo de Pesas (39).
AVISO:No coloque más de 59 kg en el
Cargador de Pesas (37).
AVISO:No coloque más de 59 kg en la
Palanca de Piernas (18).
37
9
18
39
39
6
15
1. Antes de comenzar el montaje, asegúrese que
haya leído y entendido la información en la caja
arriba.
Identifique el Montante Vertical Izquierdo (26) y el
Montante Vertical Derecho (25) mirando los tres ori-
ficios para los Tornillos de M10 x 68mm (34). El ori-
ficio superior en cada Montante Vertical tiene que
estar orientado como se muestra en el dibujo.
Conecte la Barra Cruzada (20) al Montante Vertical
Izquierdo (26) con tres Tornillos de M10 x 68mm
(34), tres Arandelas M10 (6), y tres Contratuercas
de Nylon M10 (1).
Fije el Barra Cruzada (20) al Montante Vertical
Derecho (25) de la misma manera.
No apriete las Contratuercas de Nylon (1)
todavía.
1
Antes de empezar a ensamblar, lea cuidadosa-
mente la siguiente información e instrucciones:
• Montaje requiere dos personas.
• Coloque todas las piezas del banco de pesas en
una área despejada y retire los materiales de
empaque; no deseche los materiales de empaque
hasta que el montaje se termine.
• Apriete todas las piezas a medida que las
ensambla, a menos que se dé instrucciones en
otro sentido.
• Para identificar las piezas pequeñas, use la
TABLA DE PIEZAS localizada en la página 5.
• A medida que ensamble el banco de pesas, ase-
gúrese que todas las piezas estén orientadas
como se muestra en los dibujos.
Se requieren las siguientes herramientas (no
incluidas) para el ensamblado:
• Dos (2) llaves de ajuste
• Un (1) martillo de hule
• Un (1) desarmador estandard
• Un (1) destornillador de estrella
• Lubricante, como grasa o vaselina, y también
se necesitará agua jabonosa.
El montaje será mas apropiado si cuenta con las
siguientes herramientas: Un juego de conexiones
para dados, un juego de llaves de extremos cerra-
dos (de estrías) o de extremos abiertos (españolas),
o un juego de llaves de matraca.
Montaje
Facilite el Proceso para sí Mismo
Todo en este manual está diseñado para ase-
gurar que el banco de pesas se pueda ensam-
blar exitosamente por cualquier persona. Sin
embargo, es importante reconocer que el banco
de pesas tiene muchas piezas y que el proceso
del montaje tomará tiempo. La mayoría de las
personas encuentran que l apartar suficiente
tiempo, y al decidir hacer la tarea placentera, el
montaje le irá más suavemente.
6
6
1
1
1
1
26
20
34
34
25
Orificio
Orificio
AJUSTANDO EL BANCO PARA EJERCICIOS DE
CUCLILLAS
Para desempeñar ejercicios de cuclillas o ejercidos de
levantar los dedos de los pies, doble el Respaldo (15)
dentro de la posición vertical levantándolo y jalándolo
hacia delante lo más que se pueda. Quite el Tubo de
Ajuste (29) de los Montantes Verticales (25, 26).
Levante los Soportes de Pesas (27, 28) a la posición
más alta. (vea AJUSTANDO LOS SOPORTES DE
PESAS en la página 13).
AVISO:
Siempre doble el Respaldo
(15) para que no interfiera al desempeñar ejerci-
cios de cuclillas. No se siente en el asiento
cuando el respaldo se doble.
Siempre coloque 23 kilogramos en la palanca de
piernas para balancear el banco al desempeñar
ejercicios de cuclillas.
No se pare con su espalda al banco de pesas al
desempeñar ejercicios de cuclillas. Usted debe
poder ver los soportes de pesas mientras está
haciendo ejercicios para que usted pueda regre-
sar la barra de pesas a los Soportes de Pesas
(27, 28) con seguridad cuando usted termine de
hacer ejercicios.
27
25
15
29
26
28
47
5
11
15
14
AJUSTANDO LA POSICIÓN DEL ASIENTO
Para ajustar la posición del Asiento (14) y del Respaldo
(15), destornille la Perilla de Ajuste del Asiento (47)
hasta que esté floja. Jale la Perilla y mueva el Asiento a
la posición deseada deslizando el Porta Declive (11) en
el Marco del Banco (5). Entonces, suelte la Perilla y deje
que suene dentro de uno de los orificios en el Marco del
Banco. Finalmente, apriete la Perilla de Ajuste del
Asiento.
Orificio
25
ASEGURANDO LA PALANCA DE PIERNAS
Algunos ejercicios, como las sentadillas, se pueden
desempeñar más cómodamente con la Palanca de
Piernas (18) asegurada. Para asegurar la Palanca de
Piernas, dé vuelta al Seguro (55) hasta que se engan-
che con el Tubo de Almohadilla Largo (46).
18
46
55
714
3. Conecte el Marco del Banco (5) al sujetador en la
Pata Delantera (19) con dos Tornillos de M10 x
63mm (33) y dos Contratuercas de Nylon de
M10 (1).
Asegúrese de apretar las Contratuercas de
Nylon de M10 (1) de tal manera que no haya
movimiento entre el Marco del Banco (5) y la
Pata Delantera (19).
5
19
Soporte
1
33
3
4. Conecte el Marco del Banco (5) a la Barra Cruzada
(20) con dos Tornillos de M10 x 68mm (34) y dos
Contratuercas de Nylon de M10 (1).
Apriete las Contratuercas de Nylon (1) utilizadas
en los pasos 1, 2, y 4.
34
34
1
5
20
4
2. Jale la Perilla de Ajuste del Asiento (47) en el Porta
Declive (11). Deslice el Porta Declive al Marco del
Banco (5). Si no puede jalar la perilla hacia fuera,
destorníllela hasta que esté flojo.
Asegúrese que el Marco del Banco (5) esté
orientado como se muestra. El extremo sin
sujetador está cortado en un ángulo, y la orilla
puntuda tiene que estar arriba (vea el dibujo del
recuadro).
2
11
5
47
Orilla
Puntuda
Arriba
CONECTANDO EL POSTE DE DOBLEZ O LA TORRE
LATERAL
Para algunos ejercicios, el Poste de Doblez (42) debe
estar conectado al banco de pesas. Inserte el Poste de
Doblez dentro del orificio indicado en la Pata Delantera
(19). Alinee los orificios en la Pata Delantera y el Poste
de Doblez. Asegure el Poste de Doblez con la Perilla de
Ajuste (36). Asegúrese de apretar la Perilla de Ajuste
completamente.
Para otros ejercicios, la Torre Lateral (9) debe estar
conectada al banco de pesas. Inserte la Torre Lateral
dentro del orificio indicado en la Pata Delantera (19).
Alinee los orificios en la Pata Delantera y la Torre
Lateral. Asegure la Torre Lateral con la Perilla de Ajuste
(36). Asegúrese de apretar la Perilla de Ajuste
Completamente.
Cuando la Torre Lateral (9) o el Poste de Doblez (42)
no está en uso, guárdelo aparte del banco de pesas
para que no interfiera con sus ejercicios.
36
42
9
19
AJUSTANDO EL TUBO DE ALMOHADILLA
El Tubo de Almohadilla Corto (48) en el sujetador en la
Pata Delantera (19) se puede ajustar a una posición alta
o baja.
Para ajustar el Tubo de Almohadilla Corto (48), quite una
Almohadilla de Espuma (10). Deslice el Tubo de
Almohadilla del sujetador en la Pata Delantera (19) y
vuelva a insertarla por otra serie de orificios en el sujeta-
dor. Deslice la Almohadilla de Espuma al Tubo de
Almohadilla. Nota: El sujetador puede tener tres series
de orificios de ajuste en el banco de pesas.
10
19
Sujetador
48
AJUSTANDO LA INCLINACIÓN DEL ASIENTO
Algunos ejercicios se pueden desempeñar más cómoda-
mente cuando el Asiento (14) tiene una pequeña inclina-
ción. Para darle al Asiento una inclinación, jale el
Pasador “L” (63). Levante un extremo del Asiento e
inserte el Pasador “L” por los orificios inferiores en el
sujetador en el Porta Asiento (16).
16
63
14
5. Conecte el Pasador (55) a la Pata Delantera (19)
con el Tornillo de M8 x 70mm (52), una Arandela de
M8 (23), y un Espaciador de Seguro de 7mm (65),
y una Contratuerca de Nylon de M8 (13).
No apriete demasiado la Contratuerca de Nylon
(13). Usted debe poder pivotar el Seguro (55).
5
55
23
13
19
65
52
Soporte
5
8 13
AJUSTANDO LOS SOPORTES DE PESAS
Para cambiar la altura de los Soportes de Pesas (27,
28), primero quite su barra de pesas del Soporte de
Pesas. Entonces, quite las Perillas de Ajuste (36) de los
Soportes de Pesas y los Montantes Verticales (25, 26).
Coloque los Soportes de Pesas a la altura deseada y
alinee os orificios en los Soportes de Pesas con los orifi-
cios en los Montantes Verticales. Asegure los Soportes
de Pesas con las Perillas de Ajuste. Asegúrese de
apretar las Perillas de Ajuste completamente.
Además, asegúrese que ambos Soportes de Pesas
estén a la misma altura.
AVISO:Siempre coloque ambos
Soportes de Pesas (27, 28) a la misma altura. Las
Perillas de Ajuste (36) siempre tienen que estar
insertada a través de ambos, el Soporte de Pesa
y los Montantes Verticales (25, 26) y apriétela fir-
memente. Nunca apriete la Perilla de Ajuste den-
tro de un Montante Vertical y entonces coloque
un soporte de pesas en el Montante Vertical
encima de la Perilla de Ajuste.
28
27
25
26
36
36
7. Alinee los orificios de ajuste en el Soporte de
Pesas Derecho (27) con el orificio de ajuste en el
Montante Vertical Derecho (25). Inserte la Perilla de
Ajuste (36) por ambos el Montante Vertical y el
Soporte de pesas y apriétela a la tuerca soldada en
el Montante Vertical.
Repita este proceso para el Soporte de Pesas
Izquierdo (28). Asegúrese que apriete completa-
mente las Perillas de Ajuste (36) y que ambos
Soportes de Pesas estén a la misma altura.
7
8. Presione una Tapa Interna de 25mm x 50mm (58)
dentro de cada extremo del Porta Asiento (16).
Conecte el Asiento (14) al sujetador en el Porta
Asiento (16) con dos Tornillos de M6 x 16mm (3).
Conecte el otro extremo del Asiento al Porta
Asiento con un Tornillo de M6 x 38mm (4) y una
Arandela de M6 (50).
Presione dos Tapas Internas Cuadradas de 25mm
(57) dentro de cada uno de los dos Tubos del
Respaldo (53). Oriente el Tubo del Respaldo como
se muestra en el dibujo y coloque uno en cada lado
del Marco del Banco (5).
8
26
25
27
28
36
58
14
58
50
57
57
53
Orificios de
Ajuste
57
5
16
3
4
6. Presione una Tapa Interna Cuadrada de 30mm (24)
dentro de cada extremo del Tubo de Ajuste (29).
Nota: Las Tapas Internas y muchas de las tapas
de extremos que se usan en los siguientes
pasos pueden haber sido previamente armadas.
Coloque el Tubo de Ajuste (29) en una serie de
sujetadores de ajuste en los Montantes Verticales
(25, 26). Asegúrese que los pasadores en el
Tubo de Ajuste se tranquen en las ranuras en
los sujetadores de ajuste.
6
29
25
Pasador
Soporte
Pasador
26
24
24
AJUSTANDO EL RESPALDO
El Respaldo (15) puede se puede colocar en cuatro dife-
rentes posiciones: la posición a nivel, la posición de
declive y dos posiciones inclinadas.
Para cambiar la posición del Respaldo, mueva el Tubo
de Ajuste (29) a un juego diferente de sujetadores de
ajuste en los Montantes Verticales Izquierdo y Derecho
(25, 26) o en los Soportes de Pesas (27, 28).
Asegúrese que el Tubo de Ajuste (29) esté sentado
seguramente en los sujetadores de ajuste.
El Respaldo (15) siempre tiene que estar colocado
de tal manera que los Tubos del Respaldo (53, que
no se muestran), y no la almohadilla del respaldo,
estén reposando en el Tubo de Ajuste (29).
Los pasos de abajo explican como se puede ajustar el banco de pesas. Vea GUÍAS DE EJERCICIO en la pági-
na 17 para más información importante de como obtener el mayor beneficio de su programa.
Revise y apriete todas las piezas cada vez que use el banco de pesas. Reemplace inmediatamente cualquier
pieza que esté desgastada. El banco de pesas se puede limpiar con un trapo húmedo, y detergente no
abrasivo. No use solventes.
Como Ajustar el Banco de Pesas
15
25
27
28
26
29
Sujetadores
912
11. Conecte el Respaldo (15) al los Tubos del
Respaldo (53) con cuatro Tornillos de M6 x 38mm
(4) y cuatro Arandelas de M6 (50).
11
53
53
15
50
4
50
4
20. Conecte la Almohadilla de Doblez (44) al Poste de
Doblez (42) con dos Tornillos de M6 x 16mm (3).
20
42
3
44
21. Asegúrese que todas las piezas estén apropiadamente apretadas antes de usar el banco de pesas.
El uso de las piezas restantes se explicará en COMO AJUSTAR EL BANCO DE PESAS que empieza
en la próxima página.
9. Lubrique un Tornillo de M10 x 136mm (22) y deslice
una Arandela de M10 (6) al Tornillo. Inserte el
Tornillo por el Tubo del Respaldo (53) izquierdo.
Deslice una Arandela de Plástica (21) al Tornillo de
M10 x 136mm (22). Inserte el Tornillo dentro del ori-
ficio en el lado izquierdo del sujetador en “U” en el
Porta Declive (11). Deslice otra Arandela Plástica
(21) al Tornillo y jálelo hacia atrás hasta que ape-
nas sobresalga por el sujetador en “U”.
Sostenga el Asiento (14) de tal manera que el
Porta Asiento (16) esté entre los lados del sujetador
en “U”. Empuje el Tornillo de M10 x 136mm (22)
por los orificios en el Porta Asiento. Nota: Puede
ser más fácil desempeñar este paso si usted
ajusta el Asiento a la posición vertical.
Empuje una Arandela Plástica (21) entre el Porta
Asiento (16) y el lado derecho del sujetador en “U”.
Empuje el Tornillo de M10 x 136mm (22) por la
Arandela Plástica y el Sujetador en “U”.
Deslice una Arandela Plástica (21) al Tornillo de
M10 x 136mm (22). Refiérase al dibujo del recua-
dro y asegúrese que todas las piezas estén en
la secuencia correcta.
9
22
14
6
16
11
Lubrique
Sujetador
en “U”
53
21
10. Deslice el Tubo del Respaldo (53) al Tornillo de
M10 x 136mm (22).
Deslice una Arandela de M10 (6) al Tornillo de M10
x 136mm (22) y asegúrelo con una Contratuerca de
Nylon de M10 (1). No sobre apriete la
Contratuerca de Nylon. Usted debe poder pivo-
tar el Asiento (14) y los Tubos del Respaldo (53)
libremente.
Inserte el Pasador “L” (63) por una serie de orificios
en el respaldo en el Porta Asiento (16). Nota: El
Pasador “L” debe estar arriba del Porta Declive (11).
10
1
14
6
16
11
63
22
53
Soporte
21
22
6
6
53
53
21
21
16
1
Sujetador en “U”
16. Conecte el extremo del Cable (45) con el lazo a la
Porta Pesas (37) con un Tornillo de M10 x 19mm
(8) y una Contratuerca de Nylon de M10 (1).
16
10 11
15. Meta el Cable (45) por el Sujetador de la Polea (60)
como se muestra.
Descanse el Cable (45) en la ranura de una Polea
(35). Conecte la Polea al Sujetador de la Polea (60)
con un Tornillo de M10 x 63mm (33), dos Arandelas
de M10 (6), dos Espaciadores de la Polea (61), y
una Contratuerca de Nylon de M10 (1).
Descanse el Cable (45) en la ranura de la segunda
Polea (35). Conecte la Polea al Sujetador de la
Polea (60) como se describe arriba. Asegúrese que
el Cable corra suavemente sobre ambas Poleas.
Conecte el Sujetador del Cable (40) al Cable (45).
19. Inserte la Torre Lateral (9) dentro de la Pata
Delantera (19). La Torre Lateral tiene que estar
volteada como se muestra. Asegure la Torre
Lateral con la Perilla de Ajuste (36).
18. Asegúrese que los lados con el orificio de los
Atajadores del Soporte de Pesas (38) estén miran-
do del lado opuesto a la Torre Lateral (9). Use las
dos herramientas de Casquillo para apretar el
Tornillo de M6 x 73mm (7) a la Contratuerca de
Nylon de M6 (2). Nota: Inserte un destornillador
pequeño por cada herramienta de casquillo para
darle vuelta a la herramienta de casquillo.
Deslice un Atajador de Pesas (62) a cada tubo de
pesas en la Porta Pesas (37).
19
9
19
36
17. Este paso requiere dos personas.
Deslice la Porta Pesas (37) a la Torre Lateral (9). El
Porta Pesas se debe orientar como se muestra.
Inserte el Sujetador de la Polea (60) dentro de la
Torre Lateral (9). Conecte el Soporte de la Polea
con dos Tornillos de M10 x 65mm (67), cuatro
Arandelas M10 (6), y dos Contratuercas de Nylon
de M10 (1).
18
13. Lubrique un Tornillo de M10 x 72mm (59).
Conecte la Palanca de Piernas (18) al soporte en la
Pata Delantera (19) con el Tornillo de M10 x 72mm
(59) y una Contratuerca de Nylon M10 (1).
No apriete demasiado la Contratuerca de Nylon
(1). Usted debe poder pivotar la Palanca de
Piernas (18) libremente.
13
18
1
19
59
Soporte
Lubrique
14. Presione dos Tapas Internas Redondas de 20mm
(54) en cada un de los tres Tubos del Almohadilla
(46, 48).
Inserte un Tubo de Almohadilla Corto (48) dentro del
orificio superior en la Palanca de Piernas (18).
Inserte el Tubo de Almohadilla Largo (46) dentro del
orificio inferior en la Palanca de Piernas. Deslice
dos Almohadillas de Espuma (10) a cada Tubo de
Almohadilla.
Inserte un Tubo de Almohadilla Corto (48) por una
serie de orificios en el sujetador en la Pata
Delantera (19). Deslice dos Almohadillas de Espuma
(10) al Tubo de Almohadilla.
14
15
18
10
10
10
54
48
54
54
19
46
48
54
17
12. Nota: Algunas de las piezas que se usan en este
paso pueden haber sido armadas previamente.
Presione tres Tapas Internas Cuadrada de 50mm
(17) en la Palanca de Piernas (18).
Inserte el Tubo de Pesas (39) dentro del orificio indi-
cado en la Palanca de Piernas (18). Conecte el
Tubo de Pesas a la Palanca de Pesas con el
Tornillo de M8 x 62mm (66), el Espaciador de 13mm
(43), dos Arandelas de M8 (23), y una Contratuerca
de Nylon de M8 (13).
Presione una Tapa Interna Redonda (12) dentro del
extremo indicado del Tubo de Pesas (39). Presión la
Tapa en Ángulo (49) al otro extremo del Tubo de
Pesas. Deslice un Atajador de Pesas (62) al Tubo
de Pesas.
12
39
12
23
17
18
17
13
43
62
17
66
23
49
33
35
60
45
40
35
1
6
61
61
6
45
8
37
1
60
1
6
6
37
9
6
67
38
37
9
38
62
Tubo de
Pesa
7
2
50
50
Orificio
Orificio
81
QUITE ESTA LISTA DE PIEZAS/DIBUJO
DE PIEZAS DEL MANUAL
Nota: Este signo # indica una pieza no ilustrada. Las características técnicas están sujetas a cambios sin previo
aviso. Vea la contraportada de este manual para información sobre cómo solicitar piezas de repuesto.
1 17 Contratuerca de Nylon M10
2 1 Contratuerca de Nylon M6
3 4 Tornillo de M6 x 16mm
4 5 Tornillo de M6 x 38mm
5 1 Marco del Banco
6 16 Arandela M10
7 1 Tornillo de M6 x 73mm
8 1 Tornillo de M10 x 19mm
9 1 Torre Lateral
10 6 Almohadilla de Espuma
11 1 Porta Declive
12 2 Tapa Interna Redonda de 25mm
13 2 Contratuerca de Nylon M8
14 1 Asiento
15 1 Respaldo
16 1 Porta Asiento
17 3 Tapa Interna Cuadrada de 50mm
18 1 Palanca de Piernas
19 1 Pata Delantera
20 1 Barra Cruzada
21 4 Arandela Plástica
22 1 Tornillo de M10 x 136mm
23 3 Arandela de M8
24 2 Tapa Interna Cuadrada de 30mm
25 1 Montante Vertical Derecho
26 1 Montante Vertical Izquierdo
27 1 Soporte de pesas Derecho
28 1 Soporte de pesas Izquierdo
29 1 Tubo de Ajuste
30 2 Tapa Interna de 38mm x 64mm
31 2 Cojinete del Montante Vertical
32 2 Cojinete del Soporte de pesas
33 4 Tornillo de M10 x 63mm
34 8 Tornillo de M10 x 68mm
35 2 Polea
36 3 Perilla de Ajuste
37 1 Porta Pesas
38 2 Atajador del Soporte de Pesas
39 1 Tubo de Pesas
40 1 Seguro del Cable
41 2 Manubrio
42 1 Poste de Doblez
43 1 Espaciador de 13mm
44 1 Almohadilla de Doblez
45 1 Cable
46 1 Tubo de Almohadilla Largo
47 1 Perilla de Ajuste del Asiento
48 2 Tubo de Almohadilla Corto
49 1 Tapa en Ángulo
50 7 Arandela M6
51 1 Barra Lateral
52 1 Tornillo de M8 x 70mm
53 2 Tubo del Respaldo
54 6 Tapa Interna Redonda de 20mm
55 1 Seguro
56 4 Cojinete de Porte
57 4 Tapa Interna Cuadrada de 25mm
58 2 Tapa Interna de 25mm x 50mm
59 1 Tornillo de M10 x 72mm
60 1 Sujetador de la Polea
61 4 Espaciador de la Polea
62 2 Atajador de Pesa
63 1 Pasador “L”
64 2 Tornillo Taladro de M4 x 12mm
65 1 Espaciador de Seguro de 7mm
66 1 Tornillo de M8 x 62mm
67 2 Tornillo de M10 x 65mm
# 2 Herramienta de Casquillo
# 1 Manual del Usuario
GUARDE ESTA LISTA DE PIEZAS/DIBUJO DE LAS PIEZAS PARA
FUTURAS REFERENCIAS
Núm. Ctd. Descripción Núm. Ctd. Descripción
Lista de Piezas—Núm. de Modelo PFEMBE76300
R0101A
51
41
41
40
3
3
44
42
1
6
6
67
60
43
23
66
49
18
23
13
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39
12
19
48
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10
10
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54
54
54
54
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15
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4
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14
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20
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5
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1
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13
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52
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10
17
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48
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10
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17
3
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35
6
33
6
1
1
33
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45
35
6
6
61
23
7
50
38
38
50
2
50
4
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6
6
1
1
34
34
1
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1
45
56
8
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61
21
21
Dibujo de Piezas—Núm. de Modelo PFEMBE76300
R0101A
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
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8
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9
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10
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11
-
12
ProForm PFEMBE7630 El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario