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10
4. Vea el dibujo 4A. La Consola (58) requiere dos baterías
“AA” (que no se incluyen). Se recomiendan baterías de
Alkaline. Presione dos Baterías en el seguro de baterías
debajo de la Consola. Asegurese de que el lado negativo
(–) de las Baterías estén tocando los resortes en la
Consola.
Refiérase al dibujo 4. Inserte los cables de la consola por
el Poste del Manubrio (4). Coloque la Consola (58) en el
Poste del Manubrio con cuatro Tornillos de la Consola (12).
Conecte el cable de la consola al Interruptor de Lengüeta/
Alambre (60) en la parte de arriba del Marco del Manubrio
(2). Inserte el Poste del Manubrio (4) en el Marco del
Manubrio. Tenga cuidado de que no se pellizquen los
cables. Junte el Poste del Manubrio con dos Tornillos de
3/8” x 3 1/2” (55), dos Arandelas Planas de M10 (57), y dos
Contratuercas de Nylon de 3/8” (56).
5. Refiérase al dibujo 5. Remueva las cuatro calcomanías
redondas del Sujetador del Manubrio (10) y el Poste del
Manubrio (4). Junte el Sujetador del Manubrio al Poste del
Manubrio con dos Tornillos de 1/4” x 1” (54) y las dos
Arandelas Planas de M12 OD (73). Asegúrese de que el
orificio cuadrado esté en el lado izquierdo. Nota: Este paso
muestra como se debe de ensamblar el Control de Resis-
tencia (11) en el lado derecho del Poste del Manubrio. Para
ensamblar el Control de Resistencia en el lado izquierdo,
invierte la orientación del Sujetador del Manubrio, Tornillo
de Porte de 3/8” x 6” (16), Arandela Estrella de M10 (14), y
el Control de Resistencia.
Sostenga la parte baja del Manubrio Izquierdo (5) dentro
del Sujetador del Manubrio (10). Inserte el Tornillo de Porte
de 3/8” x 6” (16) dentro del Sujetador del Manubrio y por el
Manubrio Izquierdo. Sostenga el Manubrio Derecho (6)
dentro del Sujetador del Manubrio. Inserte el Tornillo de
Porte hasta que la cabeza del Tornillo esté descansando
en el orificio cuadrado del Sujetador del Manubrio. Deslice
la Arandela Estrella M10 (14) al Tornillo de Porte. Apriete el
Control de Resistencia (11) al Tornillo de Porte.
Alinie los orificios en los Manubrios (5, 6) con los orificios
en el Poste del Manubrio (4). Inserte el Pasador (53) por
los Manubrios y el Poste del Manubrio. Tenga cuidado de
que los cables que están dentro del Poste del Manubrio no
se dañen.
6. Inserte el Poste del Asiento (3) al Marco (1). Alinie uno de
los orificios del Poste del Asiento con el orificio del Marco.
Inserte la Perilla de Asiento (37) al Marco y al Poste del
Asiento, y apriete la Perilla de Asiento al Marco. Asegúre-
se de insertar la Perilla de Asiento por uno de los orifi-
cios en el Poste del Asiento; no inserte la Perilla de
Asiento por de bajo del Poste del Asiento.
Junte el Asiento (36) al Poste del Asiento (3) con cuatro
Contratuercas de Nylon de M8 (46) y cuatro Arandelas
Planas de 5/16” (26). (Nota: Las Contratuercas de Nylon y
las Arandelas Planas tal vez se hayan pre-colocado en la
parte de abajo del Asiento.)
5
6
GUÍAS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
La siguiente guía le ayudará a formar su plan de ejercicio.
Recuerde que una nutrición adecuada y el descanso
apropiado son esenciales para obtener los mejores resul-
tados.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya sea que su meta sea quemar grasa o de fortalecer su
sistema cardiovascular, la llave para lograr los resultados
deseados es de llevar acabo los ejercicios con la intensi-
dad apropiada. El nivel de la intensidad apropiado puede
ser encontrado al usar su frecuencia cardiaca como una
guía. La gráfica que se muestra abajo enseña algunos
niveles de frecuencias cardiacas que se recomiendan
para quemar grasa, quemar lo máximo de grasa y ejerci-
cios aeróbicos.
Para encontrar la frecuencia cardiaca apropiada para
usted, primero encuentre su edad en la parte de arriba de
la tabla (las edades están rondeadas a los diez años más
cercanos). Entonces, mire bajo su edad y encuentre los
tres números en cajas grises. Los tres números son su
“zona de entrenamiento”. El número mas bajo es la fre-
cuencia cardiaca recomendada para quemar grasa; el
número de en medio es la frecuencia cardiaca recomen-
dada para quemar grasa a un nivel máximo; el número
más alto es la frecuencia cardiaca recomendada para los
ejercicios aeróbicos.
Quemar Grasa (FAT)
Para quemar grasa efectivamente, debe hacer ejercicio
relativamente a baja intensidad por un período de tiempo
sostenido. Durante los primeros minutos de ejercicio, su
cuerpo usa normalmente los calorías carbohidratos para
obtener energía. Solo después de los primeros minutos
de ejercicio empieza a usar las calorías de grasa almace-
nadas para obtener energía. Si su meta es de quemar
grasa, ajuste su paso hasta que su frecuencia cardiaca
este cerca del número mas bajo de su zona de entrena-
miento mientras que usted lleva a cabo sus ejercicios.
Para quemar grasa a un nivel máximo, ajuste su paso
hasta que su frecuencia cardiaca este cerca del número
de en medio en su zona de entrenamiento mientras que
usted lleva acabo sus ejercicios.
Ejercicio Aeróbico
Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular, su ejer-
cicio debe ser “aeróbico.” El ejercicio aeróbico es una acti-
vidad que requiere grandes cantidades de oxígeno por
períodos prolongados de tiempo. Este incremento hace
que el corazón bombee sangre a los músculos y a los pul-
mones para oxigenar la sangre. Para ejercicios aeróbicos,
ajuste su paso hasta que su frecuencia cardiaca este
cerca del número mas alto en su zona de entrenamiento.
COMO MEDIR SU FRECUENCIA CARDIACA
Para medir su frecuencia cardiaca, primero debe de hacer
ejercicios por lo menos por cuatro minutos. Despues
detengase de
ejercitar y coloque
dos dedos en su
muñeca como se
muestra. Tome la
cuenta de seis
segundos de los
latidos de su cora-
zón y multiplique
el resultado por
10 para encontrar
su frecuencia car-
diaca. Por ejemplo, si los latidos de su corazón es seis
segundos son 14, su frecuencia cardiaca es de 140 lati-
dos por minuto. (Se utiliza una cuenta de seis segundos
porque su frecuencia cardiaca bajara de una manera muy
rápida cuando deja de hacer sus ejercicios.)
Ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que su fre-
cuencia cardiaca esté al nivel deseado.
GUÍAS DE ENTRENAMIENTO
Un entrenamiento completo debe incluir las siguientes
fases:
Una fase de calentamiento, que dura de 5 a 10 minutos.
Comience despacio con estiradas controladas, luego
aumente el ritmo de las estiradas para ir aumentando la
temperatura de su cuerpo, el pulso y la circulación, en
preparación para un ejercicio más intenso. (Vea la sección
AVISO: Antes de comenzar éste o cualquier pro-
grama de ejercicios, consulte a su médico. Esto
es muy importante especialmente para personas
mayores de 35 años o que tengan problemas
previos de salud.
58
12
4
2
10
16
Orificio
4
5
36
46
26
26
3
1
37
6
53
11
14
54
73
55
57
56
4
58
Baterías
Cable de
la Consola
Cable de
la Consola
60
4A