ProForm PFEVRW3993 El manual del propietario
- Categoría
- Bicicletas giratorias
- Tipo
- El manual del propietario
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MANUAL DEL USUARIO
Clase HC Producto de Fitness
Núm. de Modelo PFEVRW39930
PRECAUCIÓN:
Antes de usar el equipo, lea cui-
dadosamente todas las adver-
tencias e instrucciones de este
manual. Guarde el manual para
futuras referencias.
¿PREGUNTAS?
Como fabricante, nosotros esta-
mos cometidos a proveerle
satisfacción completa a nuestro
cliente. Si usted tiene pregun-
tas, si faltan piezas o hay piezas
dañadas, póngase en contacto
con el establecimiento donde
compró el equipo.
Parte Núm. 204439 R0903A Impreso en Taiwan © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO
Para pedir piezas de repuesto, póngase en contacto con el establecimiento donde compró la caminadora.
Cuando si disponga a pedir piezas, por favor esté preparado con la siguiente información:
• el NÚMERO DE MODELO de la máquina (PFEVRW39930)
• el NOMBRE de la máquina (la máquina para remar PROFORM
®
R400)
• el NÚMERO Y LA DESCRIPCIÓN de la(s) pieza(s) (vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE LA PIEZAS en
las página 10 y 11)
11
2
70
70
69
69
26
26
26
26
73
73
73
68
68
85
79
1
29
3
2
4
4
4
4
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37
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7
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24
24
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5
5
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22
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19
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58
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63
6
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64
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65
65
66
66
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35
36
36
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40
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33
33
30
30
13
13
13
14
14
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17
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5
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33
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57
34
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45
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25
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55
55
55
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52
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89
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26
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90
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86
93
94
95
95
95
DIBUJO DE LAS PIEZAS—Núm. de Modelo PFEVRW39930 R0903A
PROFORM è una marchio della ICON Health & Fitness, Inc.
CONTENIDO
PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
OPERANDO LA MÁQUINA PARA REMAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
GUÍAS DE EJERCICIO FÍSICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
LISTA DE PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
DIBUJO DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada
PRECAUCIONES IMPORTANTES
AVISO:
Para reducir el riesgo de quemaduras, fuego, electrocutamiento o lesiones a perso-
nas, lea las siguientes precauciones importantes e información antes de operar la máquina para remar.
1. Lea todas las precauciones en este manual
antes de usar la máquina para remar. Use la
máquina para remar solamente como se des-
cribe en este manual.
2. Es la responsabilidad del propietario asegu-
rarse de que todos los usuarios de la máqui-
na para remar estén adecuadamente informa-
dos sobre todos los avisos y precauciones
necesarios.
3. Coloque la máquina para remar sobre una
superficie nivelada, con un tapete debajo de
la máquina para protejer el piso o la alfom-
bra. Mantenga la máquina para remar aden-
tro, alejado de la humedad y el polvo.
4. Inspeccione y apriete frecuentemente todas
las piezas. Reemplace cualquier parte gasta-
da inmediatamente.
5. La máquina para remar deberá ser usado
solamente por personas cuyo peso sea 115
kg o menos.
6. Mantenga a los niños menores de 12 años y
animales domésticos lejos dla máquina para
remar a todo momento.
7. Use ropa apropiada cuando utilice la máqui-
na para remar. Siempre use zapatos deporti-
vos para proteger sus pies.
8. Mantenga las manos retirados de las partes
móviles dla máquina para remar.
9. Si en cualquier momento mientras esté
haciendo sus ejercicios siente dolor o mareo
deténgase inmediatamente.
10. El remar está diseñado para uso en casa
solamente. No use la máquina para remar en
ningún lugar comercial, de renta o institucio-
nal.
11. La calcomanía que se muestra en la página 4
se colocara en la bicicleta de ejercicio. Si la
calcomanía se pierde, o si no está legible,
póngase en contacto con el establecimiento
donde compró su sistema de entrenamiento
para solicitar una reposición sin costo.
Aplique las calcomanías en los lugares que
se muestran.
AVISO: Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico.
Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 años o que tengan problemas
de salud pre-existentes. Lea todas la instrucciones antes de usar. ICON no asume ninguna respon-
sabilidad por lesiones personales o daños materiales sufridos por o a través del uso de este producto.
310
LISTA DE PIEZAS—Núm. de Modelo PFEVRW39930 R0903A
Nota: Este signo # significa una parte no ilustrada. Características técnicas están sujetas a cambios sin previo
aviso. Vea el reverso de este manual para ordenar piezas de repuesto.
1 1 Marco
2 1 Estabilizador Delantero
3 1 Estabilizador Trasero
4 4 Tapa del Extremo del Estabilizador
5 12 Contratuerca de Nylon de M8
6 4 Arandela de M8
7 1 Perilla del Riel
8 1 Sujetador de la Guía
9 2 Sujetador de Ajuste
10 1 Espaciador de 11mm
11 1 Rueda del Cordón
12 1 Tapa de Extremo del Riel
13 3 Atajador
14 3 Tuerca de M8
15 1 Perno Botón de M10 x 25mmM8 x
60mm
16 3 Contratuerca de Nylon de M8
17 3 Tornillo Estrella de M8 x 12mm
18 1 Cordón de Almacenamiento
19 1 Cordón Elástico
20 1 Gancho
21 1 Tuerca de M6
22 5 Tornillo de M6 x 20mm
23 6 Espaciador de 12mm x 6mm
24 6 Rueda del Asiento
25 6 Tuerca de Nylon
26 6 Tornillo de M5 x 75mm
27 1 Porta Asiento
28 1 Asiento
29 1 Riel
30 2 Sujetador del Estabilizador
31 1 Contratuerca de Nylon de M10
32 1 Sujetador del Riel
33 7 Tornillo Botón de M8 x 15mm
34 2 Perno Botón de M8 x 135mm
35 2 Contratuerca de Nylon de 3/8”
36 2 Arandela de 3/8”
37 2 Pedal
38 1 Cubierta Inferior
39 2 Espaciador de 28mm
40 2 Espaciador del Pedal
41 1 Pasador de Almacenamiento
42 1 Eje del Pedal
43 2 Foro de Cojinete
44 1 Eje de la Polea
45 4 Tornillo de M6 x 30mm
46 1 Rueda Dentada Grande
47 1 Cadena
48 1 Polea
49 1 Rueda Dentada Pequeña
50 1 Tirante de Remar
51 6 Perno Botón de M8 x 27mm
52 2 Tuerca Tapa
53 2 Tapa del Extremo del Marco
54 1 Perilla del Cordón de
Almacenamiento
55 7 Tornillo Estrella
56 1 Cubierta del Marco
57 4 Tornillo de M4 x 15mm
58 2 Manubrio de Espuma
59 1 Manubrio
60 2 Perno de Porte de M8 x 55mm
61 2 Contratuerca de Nylon de M5
62 1 Perno Botón de M10 x 55mm
63 2 Rueda del Extabilizador
64 2 Perno Botón de M5 x 35mm
65 2 Arandela Dividida de M8
66 2 Tuerca Tapa de M8
67 1 Cubierta Superior
68 4 Tornillo de M4 x 16mm
69 2 Tapa de la Cubierta del Ventilador
70 2 Cubierta del Ventilador
71 1 Consola
72 1 Alambre con Interruptor de
Lengüeta
73 5 Espaciador Plástico de 43mm
74 1 Rueda Cordón de Remar
75 2 Perno de Ajuste
76 1 Espaciador de 7mm
77 1 Imán
78 1 Cubierta del Cordón
79 1 Rueda del Ventilador
80 1 Foro de Cojinete del Ventilador
81 1 Cojinete del Ventilador
82 1 Eje del Ventilador
83 2 Espaciador de 20mm
84 1 Rueda Guía
85 3 Panal de la Cubierta del Ventilador
86 4 Tuerca de 3/8”
87 1 Foro de Cojinete de 10mm
88 1 Perno Botón de M8 x 20mm
89 2 Arandela Plana de 3/8”
90 2 Tirante del Pedal
91 1 Tuerca de Bloqueo de 3/8”
93 1 Cordón de Remar
94 1 Ojal Reforzado
95 4 Tornillo de M4 x 12mm
# 1 Manual del Usuario
# 1 Llave “L”
ANTES DE COMENZAR
Gracias por seleccionar el PROFORM
®
R400 máquina
para remar con resistencia ajustable. El remar es uno
de los ejercicios más eficaces que se conocen para
entonar el cuerpo, fortalecer músculos, y construir el
sistema cardiovascular. El R400 está diseñado para
dejarle disfrutar este ejercicio eficaz en la convenien-
cia e intimidad de su propio hogar.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
antes de usar PROFORM
®
R400. Si tiene preguntas,
póngase en contacto con el establecimiento de donde
compró la máquina para remar. El número del modelo
de la máquina para remar es PFEVRW39930.
Consola
Pedal
Tirante
Manubrio
Perilla del Riel
Asiento
Riel
Clave Ctd. Descripción Clave Ctd. Descripción
4
1. Oriente el Estabilizador Delantero (2) de tal manera
que las Rueda del Extabilizador
(63)
estén en el
lado indicado. Conecte el Estabilizador Delantero al
Marco
(1)
con dos Pernos de Porte de M8
x 55mm
(60), d
os
M8
Arandelas
(6), dos
Arandela Dividida de
M8
(65),
y dos Tuercas Tapas de
M8 (66).
1
66
65
63
63
6
2
60
1
MONTAJE
El montaje requiere dos personas. Coloque todas las piezas la máquina para remar entrenador elíptico en una
área despejada y quite los materiales de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el
montaje se halla completado. Lea cada paso del montaje cuidadosamente antes de comenzar.
El montaje requiere una llave “L” que se incluye y un llave de ajuste .
Use los dibujos de las piezas abajo para identificar las partes pequeñas que se usan en el montaje. El número
en paréntesis abajo de cada dibujo se refiere al número clave de la pieza, de la LISTA DE PIEZAS en la página
10. El segundo número se refiere a la cantidad que se necesita para el montaje. Nota: Algunas piezas peque-
ñas pueden haber sido armadas previamente para propósitos de envío. Si una parte no se encuentra
en la bolsa de las piezas, revise si ha sido armada previamente.
Arandela de M8 (6)–3
Arandela Dividida
de M8 (65)–2
Tuerca Tapa
de M8 (66)–2
Contratuerca de Nylon de M8 (5)–1
Perno de Porte de M8 x 55mm (60)–2
Tornillo Botón de M8 x
15mm (33)–4
Perno Botón de M8 x 135mm (34)–1
Arandela de 3/8” (36)–2
Contratuerca de Nylon
de 3/8” (35)–2
Tuerca de M8 (14)–2
La siguiente guía le ayudará a formar su plan de ejer-
cicio. Recuerde que una nutrición adecuada y el des-
canso apropiado son esenciales para obtener los
mejores resultados.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya que su meta sea quemar grasa o fortalecer su sis-
tema cardiovascular, la llave para lograr los resultados
deseados es de llevar acabo los ejercicios con la
intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apropia-
do puede ser encontrado al usar su ritmo cardíaco
como una guía. El gráfico que se muestra abajo ense-
ña algunos niveles de ritmo cardíacos que se reco-
miendan para quemar grasa, quemar lo máximo de
grasa y ejercicios aeróbicos.
Para encontrar el nivel de ritmo cardíaco apropiado
para usted, primero encuentre su edad en la parte
inferior de la tabla (las edades están rondeadas a los
diez años más cercanos). A continuación, encuentre
los tres números arriba de su edad. Los tres números
son su "zona de entrenamiento." El número más bajo
es el ritmo cardíaco que se recomienda para quemar
grasa, el número en medio es el ritmo cardíaco que se
recomienda para quemar grasa a un nivel máximo, y
el número superior es el ritmo cardíaco que se reco-
mienda para ejercicio aeróbico.
Quemar Grasa
Para quemar la grasa de forma eficaz, usted debe
hacer ejercicio a un nivel relativamente bajo de intensi-
dad por un período de tiempo continuado. Durante los
primeros minutos de ejercicio, su cuerpo usa calorías
de los hidratos de carbono que son fácilmente accesi-
bles como energía. Solo después de los primeros
minutos su cuerpo empieza a usar calorías de grasa
almacenada como energía. Si su meta es quemar
grasa, ajuste la intensidad de su ejercicio hasta que su
ritmo cardíaco esté entre el número más bajo y el
número en medio en su zona de entrenamiento mien-
tras que usted hace ejercicios.
Ejercicio Aeróbico
Si su meta es de fortalecer su sistema cardiovascular,
su ejercicio debe de ser “aeróbico”. Ejercicio aeróbico
es una actividad que requiere grandes cantidades de
oxígeno por períodos de tiempos alargados. Esto
aumenta la demanda en el corazón para bombear la
sangre a los músculos, y en los pulmones para oxige-
nar la sangre. Para hacer ejercicio aeróbico, ajuste la
intensidad de su ejercicio hasta su pulso cardiaco se
encuentre cerca del número más alto en su zona se
entrenamiento.
COMO MEDIR SU RITMO CARDIACO
Para medir su ritmo cardí-
aco, primero haga ejerci-
cios por al menos cuatro
minutos. Entonces, pare
de hacer ejercicios y colo-
que dos dedos en su
muñecas como se mues-
tra. Tome una cuenta de
sus latidos por seis
segundos, y multiplique su resultado por diez para
encontrar su frecuencia cardiaca. Por ejemplo, si la
cuenta de sus latidos del corazón por seis segundos
es 14, su ritmo cardíaco es 140 latidos. (Se usa una
cuenta de seis segundos porque su frecuencia cardia-
ca baja rápidamente cuando deja de ejercitar.)
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Cada plan de ejercicio debe de incluir las tres siguien-
tes partes:
Calentamiento—Empiece cada entrenamiento con 5 a
10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para
calentamiento. Un calentamiento apropiado aumenta
la temperatura de su cuerpo, ritmo cardíaco, y circula-
ción en preparación para el ejercicio.
Zona de Ejercicio de Entrenamiento—Después de
calentar, incremente la intensidad de su ejercicio hasta
que su pulso esté en su zona de entrenamiento por 20
a 30 minutos. (Durante las primeras semanas de su
programa de ejercicio, no mantenga su pulso en su
zona de entrenamiento por más de 20 minutos.)
Enfriamiento—Termine cada entrenamiento con 5 a
10 minutos de estiramiento para enfriarse. Esto incre-
mentará la flexibilidad de sus músculos y le ayudará a
prevenir problemas posteriores.
FRECUENCIA DEL EJERCICIO
Para mantener o incrementar su condición, haga tres
entrenamientos por semana, con al menos un día de
descanso entre los entrenamientos. Después de algu-
nos meses, usted puede completar hasta cinco entre-
namientos cada semana si lo desea.
GUÍAS DE EJERCICIO FíSICO
AVISO: Antes de comenzar éste o
cualquier programa de ejercicios, consulte a
su médico. Esto es muy importante especial-
mente para personas mayores de 35 años o
que tengan problemas previos de salud.
9
5
8
3. Deslice los dos Sujetadores del Estabilizador (30) al
extremo del Riel (29). Alinee los orificios en el
Sujetador del Estabilizador con los orificios indica-
dos en la parte de abajo del Riel. Conecte el
Estabilizador Trasero (3) al Riel y los Sujetadores
del Estabilizador con cuatro Tornillos Botón de M8 x
15mm (33).
Vea el dibujo del recuadro. Inserte la Perilla del Riel
(7) al Marco (1), y apriete la Perilla del Riel dentro
del Sujetador del Riel (32).
4. Inserte el Eje del Pedal (42) dentro del Marco (1).
Deslice un Espaciador de 28mm (39), un Pedal
(37), y una Arandela de 3/8” (36) a cada extremo
del Eje del Pedal. Apriete una Contratuerca de
Nylon de 3/8” (35) a cada extremo del Eje del
Pedal.
33
33
3
30
Orificios
7
29
32
1
37
39
36
35
35
36 37
39
42
1
3
4
2. Pídale a otra persona que sostenga el Riel (29) en
la posición que se muestra. Conecte el Sujetador
del Riel (32) al Marco (1) con un Perno Botón de
M8 x 135mm (34), una Arandela de M8 (6), y una
Contratuerca de Nylon de M8 (5).
Guíe el Tirante de Remar (50) por el Sujetador del
Riel (32) como se muestra. Desenganche el Cordón
Elástico (19) del orificio indicado en el Riel (29).
Asegúrese que el Cordón Elástico esté guiado alre-
dedor de la Rueda del Cordón (11), y conecte el
Cordón Elástico al Tirante para Remar.
29
Orificio
11
19
50
32
34
1
6
5
2
MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO
Inspeccione y apriete frecuentemente todas las piezas.
Reemplace cualquier parte gastada inmediatamente.
Para mantener la máquina para remar libre de polvo y
tierra, periódicamente limpie el riel, las ruedas, y otras
partes con un trapo suave y un detergente suave. Para
prevenir daños a la consola, mantenga los líquidos ale-
jados de la consola y mantenga la consola fuera de la
luz directa del sol.
Si el monitor no funciona apropiadamente, reemplace
las pilas. Vea el paso 11 del montaje en la página 5
para las instrucciones de instalación de pilas.
Cuando la máquina para remar no se use, se puede
plegar para conservar espacio. Vea el dibujo del recua-
dro. Quite la Perilla del Riel (7). A continuación pliegue
el Riel (29) a la posición que se muestra. Quite la
Perilla del Cordón de Almacenamiento (54), y asegure
el extremo del Cordón de Almacenamiento (18) al
Marco (1) con el Pasador de Almacenamiento (41)
como se muestra. Enrosque la Perilla del Cordón de
Almacenamiento al Riel.
Quite las pilas de la consola cuando guarde la máquina
para remar por más de un mes.
29
41
1
18
54
7
6. Deslice el Asiento (28) al Riel (29). Conecte dos
Atajadores (13) al Riel con dos Tuercas de M8 (14).
Presione la Tapa de Extremo del Riel (12) dentro
del Riel (29).
5. La Consola (71) requiere dos pilas AA 1,5V. Se
recomiendan pilas Alcalinas. Vea el dibujo del
recuadro. Inserte dos pilas dentro del gancho en la
parte de atrás de la Consola; asegúrese que los
extremos negativos de las pilas (marcados “–“)
estén tocando tocando los resortes en el gan-
cho.
A continuación, enchufe el Alambre del Interruptor
de Lengüeta (72) dentro de la Consola (71).
Presione la Consola a las Cubierta Superior (67).
Asegúrese que el Alambre del Interruptor de
Lengüeta no se pellizque entre la Consola y la
Cubierta Superior.
67
72
71
5
14
12
13
13
29
28
7. Asegúrese de apretar todas las piezas antes de utilizar la máquina para remar. Para proteger el suelo o
la alfombra de daño, coloque un tapete debajo la máquina para remar.
Pilas
Clip
71
6
7
OPERANDO LA MÁQUINA PARA REMAR
DESCRIPCIÓN DE LA CONSOLA
La consola ofrece cinco funciones que proven infor-
mación instantanea del ejercicio:
• Velocidad—Esta función muestra la velocidad de su
remo, en kilometros por hora. Use la tabla de abajo
para convertir kilometros por hora en millas por
hora.
• Recorrer—Esta función muestra la distancia, el
tiempo, y las calorías, cambiando funciones cada
cuantos segundos.
• Distancia—Esta función muestra la distancia total
que usted ha remado, en kilometros por hora. Use
la tabla de abajo para convertir kilometros a millas.
• Tiempo—Esta función muestra la cantidad de tiem-
po que usted ha remado durante su entrenamiento.
• Caloría—Esta función muestra el número aproxima-
do de calorías que usted ha quemado.
COMO OPERAR LA CONSOLA
Para encender la consola, presione el botón de la
consola.
Cuando la consola está encendida, la mitad superior
de la pantalla mostrará la velocidad de su remo. La
mitad inferior de la pantalla muestra las funciones de
distancia, tiempo y caloría, cambiando de funciones
cada cuantos minutos. Para ver la función de distan-
cia, tiempo, y caloría continuamente, presione el
botón de la consola repetidamente hasta uqe una D
(distancia), una T (tiempo), o una C (caloría) aparez-
ca en la mitad inferior; asegúrese que el indicador
recorrer (el símbolo ovalado) no aparezca. Para vol-
ver a ver la función de distancia, tiempo, y caloría
presione el botón de la consola repetidamente hasta
que el indicador recorrer aparezca.
Para volver a ajustar la pantalla, persione el botón de
la consola por algunos segundos.
Para apagar la consola, simplemente espere por
algunos segundos. Si el manubrio se jala y el botón
de la consola no se presione por algunos segundos,
la corriente se apagará automáticamente para con-
servar las pilas.
FORMA APROPIADA PARA REMAR
Siéntese en el asiento, mirando los pedales. Coloque
sus pies en los pedales y ajuste los tirantes para que
le queden a sus pies. Sostenga los manubrios de los
brazos para remar con un agarre de sobremano. La
forma correcta para remar consiste de tres faces:
1. La primera fase es agarrar [catch]. Deslice el
asiento hacia adelante hasta que sus rodillas casi
estén tocando su pecho.
2. La segunda fase es manejar [drive]. Empuje hacia
atrás usando sus piernas. Mantenga su espalda
derecha. Reclínese hacia atrás un poco de las
caderas (no de la cintura) y comience a jalar los
brazos para remar hacia su pecho. Mantenga sus
codos hacia fuera.
3. La tercera fase es terminar [finish]. Sus piernas
deben estar casi derechas. Continue jalando los
brazos para remar hasta que sus manos estén
igualadas con su pecho.
Después de la fase terminar, extienda sus brazos
hacia adelante y jale el asiendo hacia adelante usan-
do sus piernas. Repita, moviéndose por las tres
fases con una moción suave y fluida. Recuérdese de
respirar normalmente al remar—nunca sostenga la
respiración.
6
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
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