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Polar FT80™ Manual del Usuario  ESPAÑOL Tabla de contenidos 1. PROCEDIMIENTOS INICIALES ............... Presentación del training computer Polar FT80 ......................................... Funciones de los botones y estructura de los menús ................................... Símbolos de la pantalla..................... Empiece con ajustes básicos............... 4 4 5 6 7 2. ANTES DEL ENTRENAMIENTO ............... 8 Active su programa de entrenamiento Polar STAR......................................... 8 Modifique o termine el programa de entrenamiento............................ 11 Compruebe su nivel de condición física ...................................... 12 3. ENTRENAMIENTO............................ 15 Colocarse el transmisor .................... Empiece a entrenar ........................ Optimice su entrenamiento de fuerza ..... Empiece a entrenar con OwnZone.......... Durante el entrenamiento ................... Detenga el entrenamiento .................. Usar el cronómetro ......................... 15 16 16 19 20 22 22 4. DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO ............ Información sobre el entrenamiento ....... Seguimiento semanal ....................... Revisión datos de entrenamiento........... Siga los resultados del Fitness Test........ Recuerde que debe relajarse ............... Siga los resultados de OwnRelax ....... Transferencia de datos ..................... 23 23 25 28 29 30 31 32  ESPAÑOL 5. AJUSTES ..................................... Ajustes de reloj, fecha y hora .............. Ajustes de entrenamiento................... Información del usuario .................... Ajustes generales ........................... Configuración de los accesorios ........... Calibración del Footpod*................ 33 33 33 34 35 36 36 6. INFORMACIÓN IMPORTANTE ................ Cuidados del producto ...................... Reparaciones ............................. Cambiar las pilas......................... Precauciones................................ Resolución de problemas ................... Especificaciones técnicas.................. Garantía y limitación de responsabilidades........................... 37 37 38 39 41 44 45 47  ESPAÑOL 1. PROCEDIMIENTOS INICIALES Presentación del training computer Polar FT80 El training computer Polar FT80 registra y muestra tu frecuencia cardíaca y otros datos durante el entrenamiento. El transmisor WearLink ®+ es el encargado de transmitir la señal de frecuencia cardíaca al training computer. El transmisor se compone de un conector y una correa. Puedes transferir los datos fácilmente entre tu FT80 y el servicio de web polarpersonaltrainer.com con Polar FlowLinkTM y el software WebSync. Puede descargarse la última versión del manual del usuario desde www.polar.fi/support. 4 Procedimientos iniciales  ESPAÑOL Funciones de los botones y estructura de los menús ARRIBA • • • • Ajustar valores Desplazarse por el menú Desplazarse por las listas de selecciones Cambiar el aspecto del reloj con una pulsación larga en el modo de hora. • OK • Seleccionar el tipo de entrenamiento o los ajustes del • entrenamiento Confirmar selecciones ABAJO • • Ajustar valores Desplazarse por el menú • Desplazarse por las listas de selecciones ATRÁS • • • • • Salir del menú Volver al nivel anterior Cancelar selección Dejar los ajustes sin modificar Con una pulsación sostenida, vuelva a la vista de hora LUZ • Iluminar la pantalla • Con una pulsación sostenida, acceda al menú rápido en la vista de hora (para bloquear los botones, ajustar la alarma o seleccionar la zona horaria) o durante el entrenamiento (para ajustar los sonidos del entrenamiento o bloquear los botones) Procedimientos iniciales 5  ESPAÑOL Símbolos de la pantalla Símbolo Descripción El nivel de la batería de la unidad de pulsera está bajo. La alarma está activada. Los sonidos están desactivados. Se está usando la Hora 2. Tiene mensajes nuevos. El bloqueo de los botones está activado. El dispositivo Polar S1 Footpod™ está siendo utilizado. Si el símbolo está intermitente significa que la unidad FT80 está intentando establecer una conexión con el Footpod. Se está usando el sensor GPS Polar G1. Si el símbolo está intermitente significa que la unidad FT80 está intentando establecer una conexión con el sensor GPS, o bien que el sensor GPS está intentando establecer una conexión con los satélites. Se detecta la frecuencia cardiaca. 6 Procedimientos iniciales  ESPAÑOL Empiece con ajustes básicos 9. Para activar su FT80, mantenga pulsado cualquier botón durante un segundo. Una vez activado, no es posible apagarlo. 10. Seleccione el Sexo. 1. Seleccione Idioma con el botón ARRIBA y confirme con el botón OK. 2. Introduzca los ajustes básicos aparece en pantalla. Pulse OK. 3. Seleccione Formato hora . 4. Introduzca la Hora . 5. Introduzca la Fecha. 6. Seleccione Unidades. Seleccione Métrico (kilogramos, centímetros, KCAL) o Británico (libras, pies, CAL). 7. Introduzca el Peso. 8. Introduzca la Altura . Introduzca la Fecha de nacimiento. 11. ¿Ajustes OK? aparece en pantalla. Seleccione Sí para aceptar y guardar los ajustes. Ajustes básicos introducidos aparece en pantalla y el FT80 activa la vista de hora. Seleccione No para modificar los ajustes. Introduzca los ajustes básicos aparece en pantalla. Vuelva a introducir los ajustes básicos. Para modificar los ajustes personales posteriormente, consulte el apartado Ajustes. Procedimientos iniciales 7  ESPAÑOL 2. ANTES DEL ENTRENAMIENTO Active su programa de entrenamiento Polar STAR El programa de entrenamiento integrado, adaptable y personalizado de Polar STAR le ofrece los objetivos óptimos de intensidad y tiempo. El FT80 le ofrece información sobre su rendimiento después de cada sesión de entrenamiento y una vez por semana. 1. En la vista de hora, seleccione Menú > Aplicaciones > Programa de entrenamiento > Crear progr. nuevo y Sí. 2. Si no ha realizado la prueba Polar Fitness Test o si se necesita un nuevo resultado del test, la unidad FT80 le indica que lo realice. Para obtener más información, consulte el apartado Compruebe su nivel de condición física. Seleccione su objetivo de entrenamiento: • Mejorar cond. física para mejorar su nivel de condición cardiovascular actual y si puede entrenar con regularidad. • Optimizar cond. física para optimizar su nivel actual de resistencia cardiovascular, y si ha estado entrenando con regularidad durante al menos 10-12 semanas y no le supone problema alguno tener que entrenar casi todos los días. Programa entren. creado aparece en pantalla. 3. La unidad crea un programa de entrenamiento en función de la información personal (peso, altura, edad, sexo), el nivel de condición física, el nivel de actividad y el objetivo de entrenamiento. Al analizar semanalmente los resultados del entrenamiento y el nivel de condición física, la unidad FT80 le proporciona orientaciones sobre el entrenamiento para la semana siguiente. El programa de entrenamiento se adapta a sus hábitos y a los cambios en su nivel de condición física. 8 Antes del entrenamiento 4.  ESPAÑOL 5. A continuación, ¿Ver objetivos semanales? aparece en pantalla. Seleccione Sí para ver los objetivos de tiempo y de calorías de la primera semana de entrenamiento. Si selecciona No. Programa entren. activo aparece en pantalla y la unidad FT80 vuelve al modo de hora. Obj. de tiempo Tiempo de entrenamiento objetivo para la semana Objetivo cal. Consumo de calorías objetivo para la semana 6. Pulse ABAJO y OK para ver el tiempo de entrenamiento objetivo en tres zonas de intensidad diferentes. Pulse ABAJO para cambiar la vista. Consulte la página siguiente para obtener más información sobre las zonas. Obj. de tiempo Zona 1 Las barras indican los tiempos objetivo en las diferentes intensidades. Las barras se van completando a medida que entrena. El tiempo objetivo para la zona de intensidad 1 de la semana se muestra en la fila inferior. 7. Ya ha activado el programa de entrenamiento. Mantenga pulsado ATRÁS para volver a la vista de hora. Antes del entrenamiento 9  ESPAÑOL Para ver los objetivos semanales más adelante, seleccione Menú > Aplicaciones > Programa de entrenamiento > Ver objetivos semanales . Zona objetivo Intensidad % de FCmáx Beneficios del entrenamiento Zona 3 INTENSA: 80-90% • • • Beneficios: aumenta la capacidad de rendimiento máximo Sensación: cansancio en los músculos y respiración dificultosa Recomendado para: usuarios con buena forma física que realizan sesiones de entrenamiento cortas Zona 2 MODERADA: 70-80% • • • Beneficios: mejora la capacidad aeróbica Sensación: respiración buena y sin esfuerzo, sudoración moderada Recomendado para: todo el mundo, en sesiones de entrenamiento habituales de duración moderada Zona 1 SUAVE: 60-70% • • Beneficios: mejora la resistencia básica y ayuda a la recuperación Sensación: respiración cómoda y sin esfuerzo, baja carga muscular, ligera sudoración • Recomendado para: todo el mundo Resolución de problemas • Información del usuario no encontrada aparece en pantalla > Introduzca la información del usuario que falte. • Resultado Fitness Test necesario aparece en pantalla > Debe realizar el Fitness Test. Si desea obtener más información sobre el entrenamiento, lea los artículos relacionados que están disponibles en http://articles.polar.fi. 10 Antes del entrenamiento  ESPAÑOL Modifique o termine el programa de entrenamiento • • Para modificar su objetivo de condición física (de Mejorar cond. física a Optimizar cond. física): Seleccione Menú > Aplicaciones > Programa de entrenamiento > Cambiar programa para crear un nuevo programa. • Antes/Después: resultado de su Fitness Test (OwnIndex) antes y después del programa. Para ver los resultados del programa anterior más adelante, seleccione Menú > Aplicaciones > Programa de entrenamiento > Resultados prog. ant. Para terminar el programa de entrenamiento activo: Seleccione Menú > Aplicaciones > Programa de entrenamiento > Terminar programa > ¿Terminar programa? y Sí. Se muestran los resultados del programa: • Fecha de inicio/Duración : fecha de inicio y duración del programa de entrenamiento. • Sem. excel/Calorías : número de semanas de entrenamiento excelente frente al número total de semanas de entrenamiento, y las calorías quemadas durante el programa. Antes del entrenamiento 11  ESPAÑOL Compruebe su nivel de condición física Es importante saber su nivel de condición física actual para entrenar correctamente y controlar su progreso. El Polar Fitness Test TM es una forma rápida y sencilla de medir la resistencia cardiovascular y la capacidad aeróbica. El test se realiza en reposo. El resultado del test es un valor que se denomina OwnIndex. El valor OwnIndex se puede comparar con el máximo oxígeno transportado (VO2máx ), que es una medida habitual de la capacidad aeróbica. Para obtener más información, consulte el apartado Interprete los resultados del Fitness Test. El valor OwnIndex afecta a la precisión del programa de entrenamiento y al cálculo de calorías durante el entrenamiento. 12 Antes del entrenamiento El test ha sido desarrollado para personas adultas sanas. Para asegurarse de que los resultados del test sean fiables, procure: • evitar las distracciones. Cuanto más relajado esté y más tranquilo sea el entorno donde se realice el test, más precisos serán los resultados del mismo (por ejemplo, que no haya ninguna televisión, teléfonos o personas conversando). • evitar realizar esfuerzo físico intenso, tomar alcohol y medicamentos estimulantes sin prescripción médica el mismo día que realice el test y el día anterior. • evitar las comidas copiosas y no fumar durante las 2-3 horas anteriores a la realización del test. • realizar siempre el test en condiciones similares y a la misma hora del día. • introducir información precisa sobre el usuario.  ESPAÑOL Haga el Polar Fitness Test Resolución de problemas 1. • 2. Colóquese el transmisor, túmbese y relájese de 1 a 3 minutos. pantalla > Fije su nivel de actividad (consulte el apartado Ajustes para obtener más información). Actividad definida aparece en pantalla y se inicia el test. En la vista de hora, seleccione Menú > Aplicaciones > Fitness Test > Empezar prueba. La prueba se inicia en el momento en que la unidad FT80 detecta la frecuencia cardíaca. 3. Unos 5 minutos más tarde, un pitido indica el final del test y se muestran los resultados. 4. Pulse OK. ¿Actualizar VO2máx? aparece en pantalla. 5. Seleccione Sí para guardar el resultado de la prueba en los ajustes de usuario y en los resultados de OwnIndex. Seleccione No si conoce su valor VO2máx, y si difiere en más de un nivel de condición física (consulte la tabla de la página siguiente) con respecto al resultado de OwnIndex. El valor OwnIndex sólo se guardará en los resultados de OwnIndex. Usar nivel act. últimos 3 meses aparece en • Error en la prueba aparece en pantalla o no se muestra ninguna frecuencia cardiaca > Error en la prueba. Compruebe que los electrodos del transmisor están bien humedecidos y que la banda elástica está bien ajustada alrededor del pecho. Si la prueba falla, no se reemplaza su valor OwnIndex anterior. Antes del entrenamiento 13  ESPAÑOL Interprete los resultados del Fitness Test Interprete los valores OwnIndex mediante la comparación de los valores individuales y los cambios que se producen en ellos con el tiempo. El OwnIndex también se puede interpretar según la edad y el sexo. Localice su OwnIndex en la tabla de la derecha y conozca la forma de compararlo con los demás valores de su mismo sexo y edad. Esta clasificación está basada en una revisión de 62 estudios en los que realizó la medición del VO2máx directamente en adultos sanos de EE.UU., de Canadá y de siete países de Europa. Referencia: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. 14 Antes del entrenamiento  ESPAÑOL 3. ENTRENAMIENTO Colocarse el transmisor Colócate el transmisor para medir la frecuencia cardíaca. 1. 2. 3. 4. Humedece las áreas de los electrodos de la cinta con agua corriente. Acopla el transmisor a la cinta. Ajusta la longitud de la cinta de manera que quede bien sujeta pero que no te moleste. Ajústate la cinta alrededor del pecho, justo por debajo de los músculos pectorales, y fija la hebilla al otro extremo de la cinta. Comprueba que las áreas humedecidas de los electrodos están firmemente adheridas a tu piel y que el logotipo de Polar se encuentra en posición vertical y centrado. Separa el conector de la cinta cuando no lo utilices para evitar que la pila del transmisor se descargue. El sudor y la humedad mantienen los electrodos húmedos y el transmisor activado. Esto acortará la vida útil de la pila del transmisor. Encontrarás instrucciones detalladas de lavado en el apartado Información importante. También podrás encontrar tutoriales en vídeo en la página http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials. Entrenamiento 15  ESPAÑOL Empiece a entrenar Optimice su entrenamiento de fuerza 1. Colóquese el transmisor y la unidad de pulsera. 2. Pulse OK y seleccione Empezar, o bien mantenga pulsado OK durante un instante cuando desee comenzar a registrar la sesión de entrenamiento. El entrenamiento de fuerza con Polar FT80 le ayuda a mejorar de una forma eficaz la fuerza y potencia muscular mediante el control de la frecuencia cardiaca de recuperación entre las series de ejercicios del entrenamiento. Para modificar el sonido, el formato de FC u otros ajustes del entrenamiento antes de iniciar la sesión, seleccione Ajustes de entrenamiento. Consulte el apartado Ajustes para obtener más información. Resolución de problemas La sesión de entrenamiento sólo se guarda si el registro ha estado activado durante más de un minuto. 16 Entrenamiento 1. Cree un máximo de tres entrenamientos en polarpersonaltrainer.com y descargue los entrenamientos a su FT80. Consulte Transferencia de datos para obtener más información. 2. Cuando haya descargado los entrenamientos en su FT80, pulse OK y mantenga el botón presionado para seleccionar Empezar entr. de fuerza . Pulsa OK para iniciar tu sesión de entrenamiento; tras el calentamiento, pulsa OK de nuevo. ¿Empezar entrenamiento? aparecerá en la pantalla. Seleccione Sí y pulse OK. Seleccione el trabajo y pulse OK. Elija el ejercicio que desea hacer en la lista de ejercicios. Pulse OK para iniciar el ejercicio con la primera serie.  ESPAÑOL Gráfico de frecuencia cardiaca Nombre del ejercicio Frecuencia cardiaca como número y gráfico Número de series, repeticiones, y pesos 3. Cuando termine una serie, el FT80 le indica el tiempo de recuperación óptimo. Siéntese y espere hasta ver que su gráfico de frecuencia cardiaca alcanza la línea punteada de la pantalla y se escucha un pitido. Se ha recuperado lo suficiente. Empezar siguiente aparece en pantalla. 4. Cuando haya completado todas las series de un ejercicio, pulse OK y ¿Ejercicio terminado? aparece en pantalla. Seleccione Sí para guardar los datos del ejercicio. La serie del ejercicio se borra de la lista de ejercicios de esta sesión. 5. Seleccione el ejercicio que desea realizar a continuación y termine su entrenamiento. 6. Tras el entrenamiento, realiza una sesión de enfriamiento adecuada. Para parar la sesión de enfriamiento, pulsa dos veces ATRÁS. Transfiere los datos a polarpersonaltrainer.com para un seguimiento sencillo de la evolución de tu nivel de forma física. Consulte Transferencia de datos para obtener más información. Entrenamiento 17  ESPAÑOL Si todavía no ha descargado entrenamientos desde polarpersonaltrainer.com, el FT80 le guiará en su entrenamiento de fuerza y le indicará la cantidad de tiempo que deberá descansar entre cada serie. 1. Pulse OK y seleccione Empezar entr. de fuerza . Gráfico de frecuencia cardiaca Frecuencia cardiaca como número y gráfico 2. Cuando termine una serie, el FT80 le indica el tiempo de recuperación óptimo. Siéntese y espere hasta ver que su gráfico de frecuencia cardiaca alcanza la línea punteada de la pantalla y se escucha un pitido. Se ha recuperado lo suficiente. Empezar siguiente aparece en pantalla. Realice los ejercicios y termine su entrenamiento. 3. Después de entrenar, transfiera los datos a polarpersonaltrainer.com para llevar a cabo un sencillo seguimiento del desarrollo de su condición física. Consulte Transferencia de datos para obtener más información. Si ha activado el Programa de entrenamiento STAR, los entrenamientos de fuerza realizados se acumulan de forma automática en los resultados de entrenamiento semanales. 18 Entrenamiento  ESPAÑOL Empiece a entrenar con OwnZone Al iniciar cada sesión con la determinación del OwnZone, garantiza que las zonas de frecuencia cardiaca sean seguras, eficaces e individualizadas. Compruebe su OwnZone como mínimo: • Si cambia de entorno de entrenamiento o de ejercicio. • Cuando entrene después de un período de descanso de más de una semana. • Si no se ha recuperado de la sesión anterior/no se siente bien/está estresado. • Después de cambiar la información del usuario. La determinación del OwnZone sólo requiere 5 minutos y se puede realizar como una fase de calentamiento en cualquier deporte. Si se activa el programa de entrenamiento y usa esta determinación de una forma activa, la unidad FT80 incorpora los resultados a largo plazo a la hora de actualizar los objetivos del programa. 1. 2. Colóquese el transmisor y la unidad de pulsera. Pulse OK y seleccione Empezar con OwnZone. Siga las instrucciones que aparecen en 3. pantalla. Empiece despacio y mantenga su frecuencia cardiaca por debajo de 100 ppm/ 50% de FCmáx. Después de cada minuto, aumente gradualmente la velocidad en unas 10 ppm/ 5% de FCmáx. • Camine desp. durante 1 minuto. • Camine a ritmo normal durante 1 minuto. • Camine rápido durante 1 minuto. • Corra despacio durante 1 minuto. • Corra durante 1 minuto. • Acelere . Cuando se determinan los límites OwnZone individuales en algún momento durante este proceso, Límites nuevos activos aparece en pantalla. Continúe con su entrenamiento con normalidad. Resolución de problemas Si la determinación del OwnZone falla y previamente había determinado sus límites OwnZone, aparecerá Límites ant. activos. Si no ha determinado sus límites OwnZone, aparecerá Límites por edad activos. La determinación de OwnZone falla si la frecuencia cardiaca aumenta demasiado deprisa durante dicho proceso, o si la frecuencia cardiaca es demasiado elevada al comienzo del test. Entrenamiento 19  ESPAÑOL Durante el entrenamiento Durante una sesión de entrenamiento aparece la siguiente información en pantalla. Pulse ARRIBA/ABAJO para cambiar de vista. La duración del entrenamiento se muestra en todas las vistas. Zona 1, 2 o 3 (se muestra durante el entrenamiento de cardio) Tiempo de entrenamiento en la zona indicada Frecuencia cardiaca El símbolo de corazón indica la zona en la que se encuentra Frecuencia cardiaca Frecuencia cardiaca durante el entrenamiento Hora del día Calorías Calorías quemadas durante el entrenamiento 20 Entrenamiento  ESPAÑOL Distancia Distancia del entrenamiento (para ver los datos de distancia se necesita el sensor GPS o el Footpod opcionales) Velocidad Velocidad del entrenamiento (para ver los datos de velocidad se necesita el sensor GPS o el Footpod opcionales) Objetivo sem. (se muestra durante el entrenamiento de cardio si el programa de entrenamiento está activo) Las zonas de intensidad objetivo semanales y el tiempo real de entrenamiento en cada zona Para acceder al Menú rápido durante el entrenamiento, mantenga pulsado LUZ. El Menú rápido es un método de acceso directo para bloquear los botones, para ajustar los sonidos del entrenamiento y, si se usa el Footpod, para calibrarlo. Bloquear una zona: Cuando esté en la zona deseada durante una sesión de entrenamiento, pulse OK durante un segundo para bloquearla. Por ejemplo, puede bloquear la zona 2 cuando haya alcanzado el objetivo semanal de las zonas 1 y 3. La alarma de zona le ayuda a permanecer en la zona bloqueada. HeartTouch: Acerque la unidad de pulsera al transmisor si desea comprobar la hora durante el registro del entrenamiento. Ajuste la función HeartTouch en Activ./Desact. en Menú > Configuración > Ajustes de entrenamiento > HeartTouch . Entrenamiento 21  ESPAÑOL Detenga el entrenamiento Usar el cronómetro 1. Pulse ATRÁS para hacer una pausa en la grabación del entrenamiento. Utilice el cronómetro para registrar tiempos (por ejemplo, para registrar los tiempos de las vueltas). 2. Pulse de nuevo ATRÁS para detener la grabación. 1. Seleccione Menú > Aplicaciones > Cronómetro. 3. Al instante recibirá información sobre la sesión de entrenamiento. Consulte Después del entrenamiento para obtener más información. 2. Pulse OK para iniciar el registro de los tiempos. 3. Durante el registro del tiempo, pulse OK para iniciar el registro de una nueva vuelta. 4. Pulse ATRÁS para detener el cronómetro. Separe el conector del transmisor de la banda y aclare la banda con agua después de cada uso. Lave la banda regularmente a máquina a 40ºC o después de cada 5 usos. 22 Entrenamiento Los resultados de los tiempos permanecen en la memoria de la unidad FT80 hasta que el cronómetro se pone a cero. Desplácese por los resultados de los tiempos con ARRIBA/ABAJO y mantenga pulsado LUZ para poner el cronómetro a cero.  ESPAÑOL 4. DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO Información sobre el entrenamiento Se muestra la siguiente información después de detener el registro de una sesión de entrenamiento. Efecto Intensidad Límites zona Calorías/Calorías grasa Media/Máxima Duración Media/Máxima Distancia/Duración Esta semana Información sobre el efecto del entrenamiento. Consulte la página siguiente para obtener más información. Tiempo transcurrido en las zonas 1, 2 y 3. Límites OwnZone (se muestra cuando se usa OwnZone). Calorías quemadas durante la sesión, y porcentaje de grasa. Frecuencia cardiaca media y máxima durante la sesión. Duración de la sesión de entrenamiento. Velocidad media y máxima durante la sesión (se muestra sólo cuando se usa el sensor GPS/Footpod opcional). Distancia y duración de la sesión (se muestra sólo cuando se usa el sensor GPS/Footpod opcional). Sus objetivos para la semana de entrenamiento actual y los resultados alcanzados hasta el momento (se muestra si el programa de entrenamiento está activo). Después del entrenamiento 23  ESPAÑOL Se muestra una de las siguientes informaciones sobre efectos del entrenamiento: Quema grasa mejorando Cond. física mejorando Rendimiento máximo mejorando Entrenamiento de fuerza El entrenamiento a baja intensidad mejora la capacidad de quemar grasas de su cuerpo. El entrenamiento al menos a intensidad moderada mejora su resistencia cardiovascular. El entrenamiento a intensidad alta mejora su rendimiento máximo. El entrenamiento de fuerza aumenta la fuerza y tonificación de su cuerpo y mejora la salud. Si entrena lo suficiente en más de un nivel de intensidad, la sesión también tendrá varios efectos. Quema grasa y cond. física mejorando Cond. física y quema grasa mejorando El entrenamiento mejora principalmente la capacidad de quemar grasas de su cuerpo, aunque también mejora la resistencia cardiovascular. El entrenamiento mejora principalmente la resistencia cardiovascular, aunque también mejora la capacidad de quemar grasas de su cuerpo. Rend. máx. y cond. física El entrenamiento mejora principalmente su rendimiento máximo, aunque también la condición física. mejorando 24 Después del entrenamiento  ESPAÑOL Seguimiento semanal La unidad FT80 revisa automáticamente su progreso. Un sobre le recuerda que debe comprobar los resultados del entrenamiento de la semana anterior. Pulse ARRIBA para abrir el sobre y ver un resumen de la semana de entrenamiento. Objetivos semana alcanzados Resultados Ha alcanzado los objetivos semanales. ¡Excelente! / ¡Muy bien! / ¡Bien! / Condición física mantenida / Buena semana de entrenamiento / Semana de entrenamiento incompleta / Buena semana de recuperación / Excelente semana de recuperación Si el resultado es Excelente, la unidad FT80 le premia con un trofeo, que aparece en la vista de hora. Alcanzado/Objetivo sem. Alcanzado/Objetivo sem. Sesiones Tiempo de entrenamiento por zona Esta semana Duración del entrenamiento alcanzado frente a la duración del objetivo semanal. Calorías quemadas frente al objetivo semanal Número de sesiones de entrenamiento esta semana (también se muestra cuando el programa de entrenamiento no está activo). Tiempo transcurrido en las zonas 3, 2 y 1. Las orientaciones de entrenamiento sólo se muestran cuando se accede desde el sobre. Consulte la página siguiente para obtener más información. Después del entrenamiento 25  ESPAÑOL Entrene mucho más Entrene más Entrene más en la zona X Entrene como la sem. pasada Entrene menos en la zona x Debe entrenar mucho más para obtener el efecto deseado. No entrena lo suficiente como para mejorar. Esta semana debe entrenar más en una zona intensa/moderada/suave. La semana pasada hizo un buen trabajo. Siga así. Esta semana debería reducir el entrenamiento en la zona intensa/moderada/suave. Entrene mucho menos en la Esta semana debería reducir el entrenamiento en la zona intensa. zona 3 Haga una semana de recuperación No se ha recuperado de la semana pasada, fue demasiado intensa. Aún necesita otra sem. de recuperación Todavía no se ha recuperado; la semana pasada fue demasiado intensa. Si ha activado el programa de entrenamiento entre el miércoles y el domingo, la primera información completa sólo se proporcionará después de la primera semana completa de entrenamiento. 26 Después del entrenamiento  ESPAÑOL Fitness Test El FT80 le recuerda que debe realizar el Fitness Test por medio de un sobre que aparece en pantalla. El resultado se incorporará en la siguiente actualización del programa. 1. Aparece el sobre en pantalla. Pulse ARRIBA para abrir el sobre. Haga una prueba de condición física aparece en la pantalla. 2. ¿Probar cond. física? Seleccione Sí o No. 3. Si selecciona Sí para realizar una nueva prueba de condición física, consulte el apartado Compruebe su nivel de condición física. Actualización del programa de entrenamiento Polar STAR La unidad FT80 analiza constantemente el progreso y se ajusta mediante el aumento o la reducción de los objetivos semanales de entrenamiento. En la pantalla aparece un sobre para informarle del momento en el que el programa está actualizado. Pulse ARRIBA para abrir el sobre. • El programa se ha actualizado aparece en pantalla. La unidad FT80 ha analizado su progreso y ha adaptado los objetivos de entrenamiento del programa en consecuencia. • Recupere durante una semana aparece en pantalla. Para optimizar el entrenamiento, el equilibrio entre entrenamiento y recuperación tiene que ser ideal. Una semana de recuperación permite que su cuerpo se recupere y se adapte al estímulo que ha proporcionado el entrenamiento. Después de actualizar el programa, ¿Ver objetivos semanales? aparece en pantalla. Seleccione Sí para ver los objetivos de entrenamiento actualizados. Después del entrenamiento 27  ESPAÑOL Revisión datos de entrenamiento • • Seleccione Menú > Datos > Archivos de entren. para visualizar la información de sus 100 sesiones de entrenamiento más recientes. Seleccione el entrenamiento que desea visualizar con ARRIBA/ABAJO. Para resetear los resúmenes semanales, seleccione Menú > Datos > resetear resúmenetes semanales. Para eliminar un archivo de entren., seleccione Menú > Datos > Eliminar archivos > archivo entrenamiento. . Seleccione el archivo de entrenamiento que desea eliminar. ¿Eliminar archivo? aparece en pantalla. Seleccione Sí. El archivo se borra de los archivos de entrenamiento y de los totales. Para eliminar todos los archivos de entrenamiento, seleccione Menú > Datos > Eliminar archivos >Todos los archivos. ¿Eliminar todos los archivos? aparece en pantalla. Seleccione Sí.¿Eliminar del total? aparece en pantalla. Para eliminar también el archivo de los totales, seleccione Sí. 28 Después del entrenamiento Seleccione Menú > Datos > Resúmenes seman. para visualizar sus 16 entrenamientos semanales más recientes. Seleccione la semana que desea visualizar con ARRIBA/ABAJO. • Visualice el número de seciones de entrenamiento totales acumuladas, duración, calorías quemadas y, en caso de utilizar sensor GPS/footpod, distancia en entrenamientos, empezando desde el último reset en Menú > Datos > Totales desde xx.xx.xxxx. Para resetear los totales, seleccione Menú > Datos > Reset.  ESPAÑOL Siga los resultados del Fitness Test Siga los resultados del test a largo plazo en los resultados OwnIndex, que contiene 47 de los valores OwnIndex más recientes y las fechas de los tests. Para mejorar la resistencia aeróbica de una manera perceptible se tarda de media seis semanas de entrenamiento regular. Para mejorar de una forma más eficaz la resistencia aeróbica es preciso entrenar los grandes grupos musculares. 1. 2. Seleccione Menú > Aplicaciones > Fitness Test > Resultados de OwnIndex. Se muestran el gráfico de resultados de OwnIndex, el resultado y la fecha del test más reciente. Pulse ARRIBA/ABAJO para consultar los resultados OwnIndex anteriores. Gráfico OwnIndex Fecha del test Resultado del test (OwnIndex) Gráfico de resultados de su OwnIndex Para eliminar un valor OwnIndex, seleccione el valor que desea eliminar con ARRIBA/ABAJO. Cuando se muestre el valor deseado, mantenga pulsado el botón LUZ hasta que ¿Borrar este valor? aparezca en la pantalla. Seleccione Sí. Después del entrenamiento 29  ESPAÑOL Recuerde que debe relajarse 1. Colóquese el transmisor. El test Polar OwnRelax® mide la frecuencia cardiaca y la variación en la frecuencia cardiaca durante un periodo de reposo de cinco minutos. El resultado es su frecuencia cardiaca en reposo (ppm) y el valor OwnRelax (en milisegundos), correspondiente al estado de relajación de su cuerpo. El test se puede realizar en cualquier lugar siempre que el entorno donde se realice sea tranquilo. No deberá haber ruidos molestos. No deberá leer ni hablar. Deberá estar acostado, relajado y en calma. Repita siempre el test en condiciones similares. Realice una sesión de relajación: • por la mañana, una comprobación general de su relajación. • antes de entrenar, compruebe si está preparado para el ejercicio planificado. • después del entrenamiento, para observar la recuperación. • siempre que considere que necesita comprobar su estado de relajación. 2. Seleccione Menú > Aplicaciones > Prueba de relajación . 3. Seleccione Empezar prueba. La unidad de pulsera inicia la sesión con la búsqueda de su frecuencia cardiaca. 30 Después del entrenamiento 4. Cuando se detecta la frecuencia cardiaca, En curso... Túmbese y relájese aparece en pantalla. 5. Una vez realizada, se emite un sonido y Prueba finalizada aparece en pantalla. 6. Se muestra información sobre su índice de relajación, además de su frecuencia cardiaca en reposo (ppm) y el valor OwnRelax (ms).  ESPAÑOL Siga los resultados de OwnRelax Interprete sus valores OwnRelax mediante su comparación con el paso del tiempo o con los valores medios de sus mismos grupos de sexo y edad. 1. 2. 3. Localice su nivel de frecuencia cardiaca de relajación en la línea superior de la tabla y elija la columna correspondiente. Consulte los datos según su sexo y edad en la columna izquierda. Compare los valores medios de su grupo de edad y su sexo. Para realizar un seguimiento de los resultados OwnRelax a largo plazo, seleccione Menú > Aplicaciones > Prueba de relajación > Resultados OwnRelax . Se muestran el gráfico de resultados de OwnRelax, el resultado, la fecha del test más reciente y la información de la prueba. Pulse ARRIBA/ABAJO para consultar los resultados anteriores. Para eliminar un valor OwnRelax, seleccione el valor con ARRIBA/ABAJO. Mantenga pulsado el botón LUZ hasta que ¿Borrar este valor? aparezca en la pantalla. Seleccione Sí. Después del entrenamiento 31  ESPAÑOL Transferencia de datos Utilice ejercicios de entrenamiento de fuerza ya preparados o añada sus propios ejercicios de fuerza en polarpersonaltrainer.com y transfiera dichos ejercicios a la unidad FT80 como guía durante la sesión de entrenamiento de fuerza. Tras las sesiones de entrenamiento puede llevar a cabo un fácil seguimiento del desarrollo de su nivel de condición física si transfiere los datos del entrenamiento desde la unidad FT80 a polarpersonaltrainer.com. Siga atentamente estas instrucciones la primera vez que lleve a cabo este proceso: 1. Transferir los ejercicios del entrenamiento de fuerza a su FT80: 1. Regístrese en polarpersonaltrainer.com. 2. Siga las instrucciones que aparecen en la pantalla de su ordenador para descargar e instalar el software de transferencia de datos WebSync en su ordenador. Si ya está registrado pero no ha descargado WebSync, hágalo en polarpersonaltrainer.com -> descargas y siga el asistente de instalación. 3. Conecte el cable FlowLink al puerto USB de su 32 Después del entrenamiento 4. 5. ordenador. Coloque la unidad FT80 boca abajo sobre FlowLink. Siga el proceso de transferencia de datos desde el software WebSync en la pantalla del ordenador. Para obtener más instrucciones sobre la transferencia de datos, consulte la Ayuda de polarpersonaltrainer.com. 2. Transferir los datos de entrenamiento desde la unidad FT80 a su registro en polarpersonaltrainer.com 1. Abra el software de transferencia de datos WebSync en el ordenador. 2. Conecte el cable FlowLink al puerto USB de su ordenador. 3. Coloque la unidad FT80 boca abajo sobre FlowLink. 4. Siga el proceso de transferencia de datos desde su unidad FT80 a polarpersonaltrainer.com en la pantalla del ordenador. Para obtener más instrucciones, consulte la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.  ESPAÑOL 5. AJUSTES Ajustes de reloj, fecha y hora Ajustes de entrenamiento Seleccione Menú > Configuración > Reloj, fecha y hora . • Alarma: Ajuste la alarma para que suene Una vez, De lunes a viernes , Cada día, o bien desactívela con Desact.. Pulse el botón ATRÁS para parar la alarma o el botón OK para dormir durante 10 minutos más. La alarma no se puede usar durante el entrenamiento. • Hora : Configure dos ajustes de hora del día diferentes: la hora local y la diferencia horaria con ella. También puede ajustar qué hora indica la zona horaria 1 y 2. En la vista de hora, cambie rápidamente de Hora 1 a Hora 2 manteniendo pulsado el botón ABAJO. • Fecha: Ajuste la fecha. • Aspecto del reloj : Seleccione Sólo hora o bien Hora y logo para que se muestren en la vista de hora. Seleccione Menú > Configuración > Ajustes de entrenamiento. • Sonidos entrenamiento: Seleccione Bajo, Alto, Muy alto o Desact.. • Sensor de velocidad : Si tiene un sensor GPS/Footpod y desea usarlo, actívelo y desactívelo mediante la selección de Sensor GPS, Footpod o Desact. • Ver frec. cardiaca : Seleccione Pulsaciones por minuto o Porcentaje del máximo . • Unidad de velocidad : Si usa el sistema métrico, seleccione Minutos por kilómetro (min/km) o Kilómetros por hora (km/h) . Si usa el sistema británico, seleccione Millas por hora (mph) o Minutos por milla (min/mi) . • HeartTouch : Seleccione Activ. o Desact. Cuando la función HeartTouch esté activada, acerque la unidad de pulsera al transmisor para comprobar la hora durante el entrenamiento. Ajustes 33  ESPAÑOL • Bloqueo zona: Seleccione Zona 1 / 2 / 3 para entrenar en una zona de frecuencia cardiaca específica o defina el bloqueo de zona en Desact. También puede bloquear una zona durante el entrenamiento. • Límites zona 1: Ajuste manualmente los límites de la zona 1. Al definir el límite superior se define automáticamente el límite inferior de la zona 2. • Límites zona 2: Ajuste manualmente los límites de la zona 2. Al definir el límite inferior se define automáticamente el límite superior de la zona 1. Al definir el límite superior se define automáticamente el límite inferior de la zona 3. • Límites zona 3: Ajuste manualmente los límites de la zona 3. Al definir el límite inferior se define automáticamente el límite superior de la zona 2. Para acceder a los ajustes de entrenamiento antes de entrenar, pulse OK en la vista de hora y seleccione Ajustes de entrenamiento. 34 Ajustes Información del usuario Seleccione Menú > Configuración > Información del usuario . • Peso: Introduzca su peso actual. • Altura : Introduzca su altura. • Fecha de nacimiento: Introduzca su fecha de nacimiento. • Sexo: Seleccione Masculino o Femenino. • Frec. cardiaca máxima: Ajuste el valor por defecto sólo si conoce su valor medido en laboratorio. • Actividad: Seleccione la alternativa que mejor describa la cantidad global y la intensidad de su actividad física durante los últimos tres meses. 1. Baja (0-1 horas / semana) : No realiza ningún tipo de deporte ni ejercicio físico con regularidad. Por ejemplo, camina sólo por placer y de vez en cuando entrena con el esfuerzo suficiente como para tener una respiración dificultosa o sudar. 2. Moderada (1-3 horas / semana) : Practica con regularidad algún deporte recreativo. Por ejemplo, corre de 5 a 10 km por semana o dedica de 1 a 3 horas por semana a alguna actividad física comparable, o bien  ESPAÑOL • tiene un trabajo que le exige una cierta actividad física. 3. Alta (3-5 horas / semana) : Realiza algún tipo de ejercicio físico intenso al menos 3 veces a la semana. Por ejemplo, corre 20-50 km por semana o dedica de 3 a 5 horas semanales al ejercicio de una actividad física comparable. 4. Máxima (5+ horas / semana) : Realiza ejercicio físico intenso al menos 5 veces a la semana, o bien entrena para mejorar sus resultados en competiciones. OwnIndex (VO2máx): Se muestra su valor basado en la edad como valor por defecto. Si realiza el Polar Fitness Test TM, el valor OwnIndex sustituye a este valor. Si conoce su valor VO 2máx medido en laboratorio, cambie el valor OwnIndex por él. Ajustes generales Seleccione Menú > Configuración > Ajustes generales . • Sonidos de botones: Seleccione Desact., Alto, Muy alto o Bajo. • BloqueO manual: para bloquear los botones manualmente, mantega presionado el bóton LUZ y confirme con OK. Para desbloquearlos, presione LUZ hasta que aparezca en pantalla Botones desbloq. BloqueO automatico: Cuando el bloqueo automático está activado, sólo se puede usar el botón LUZ y el bloqueo de los botones se activa automáticamente. • Unidades: Seleccione Sist. métrico (kilogramos, centímetros) o Sist. británico (libras, pies) . • Fecha inicio: Seleccione Lunes, Sábado o Domingo. • Idioma: Seleccione Deutch, English, Español, Français , Italiano, Portuguës o Suomi. Ajustes 35  ESPAÑOL Configuración de los accesorios Definir el factor de calibración manualmente Calibración del Footpod* Elija uno de estos métodos: • Antes del entrenamiento: Seleccione Menú > Calibre el Footpod durante el entrenamiento (calibración sobre la marcha) 1. Para asegurarse de que la función Footpod está activada, seleccione Menú > Configuración > Ajustes de entrenamiento > Sensor de velocidad > Footpod y pulse el botón OK. 2. 3. 36 Dispone de dos opciones para calibrar el Footpod: • Deje de correr, permanezca parado y pulse y mantenga pulsado el botón LUZ para acceder al Menú rápido. O • Deje de correr, permanezca parado y pulse ATRÁS una vez. Seleccione Calibrar footpod . Corrija la distancia mostrada con respecto a la distancia real que acaba de recorrer y pulse OK. Factor de calibración definido aparece en pantalla. El Footpod ya está calibrado y a punto para la acción. Ajustes Configuración > Ajustes de entrenamiento > Sensor de velocidad > Factor calib. footpod . Defina el factor de calibración y pulse OK. El Footpod ya está calibrado. O • Después de iniciar la medición de la frecuencia cardiaca y antes de registrar el entrenamiento: En la vista de hora, pulse OK y seleccione Ajustes de entrenamiento > Factor calib. footpod. Defina el factor de calibración y pulse OK. El Footpod ya está calibrado. Para empezar a registrar el entrenamiento pulse ATRAS una vez y luego START. *Se necesita el dispositivo Footpod S1 opcional.  ESPAÑOL 6. INFORMACIÓN IMPORTANTE Registra tu producto Polar en http://register.polar.fi/ para que podamos seguir mejorando nuestros productos y servicios, y así adaptarnos mejor a tus necesidades. El nombre de usuario de tu cuenta Polar siempre es tu dirección de correo electrónico. El mismo nombre de usuario y contraseña te permitirán registrar tu producto Polar, acceder a polarpersonaltrainer.com y al foro de debate de Polar y apuntarte a la lista de distribución de nuestro boletín de noticias. Cuidados del producto Como cualquier dispositivo electrónico, este training computer Polar debe tratarse con cuidado. Las siguientes recomendaciones te ayudarán a cumplir las cláusulas de la garantía y te permitirán utilizar este producto durante muchos años. Separa la cinta del transmisor, seca el transmisor con una toalla y lava la cinta con agua corriente después de cada uso. Seca el transmisor con una toalla de tacto suave. No utilices alcohol ni materiales abrasivos (como estropajos de acero o productos químicos de limpieza). Lava la cinta en una lavadora a 40ºC/104ºF regularmente o, como mínimo, después de cada cinco usos. De esta forma garantizarás la fiabilidad de las mediciones y alargarás la vida útil del transmisor. Utiliza una bolsa de lavado. No pongas la cinta en remojo ni en una secadora, no la planches y no la laves en seco ni con lejía. No utilices detergente con lejía ni suavizante. No introduzcas nunca el transmisor en la lavadora ni en la secadora. Seca y guarda la cinta y el transmisor por separado para evitar que se descargue la pila del transmisor. Lava la cinta en la lavadora antes de guardarla durante un largo período de tiempo y siempre después de usarla en una piscina con un elevado contenido de cloro. Guarda el training computer y el transmisor en un lugar fresco y seco. No los guardes en un entorno húmedo, en material no transpirable (como una bolsa de plástico) o envueltos con un material conductivo (como una toalla húmeda). El training computer y los transmisores son resistentes al agua, por lo que pueden utilizarse para realizar actividades en el agua. El resto de sensores compatibles son resistentes al agua, por lo que puedes utilizarlos aunque llueva. No expongas el training Información importante 37  ESPAÑOL computer a la luz directa del sol durante períodos largos de tiempo, por ejemplo dejándolo en el interior de un vehículo o encima del soporte de la bicicleta cuando no lo utilices. Mantén siempre limpio tu training computer. Para preservar su resistencia al agua, no laves el training computer con un chorro de agua a presión ni pulses los botones estando bajo el agua. Limpia el training computer con una solución de agua y detergente suave y acláralo con agua limpia. No lo sumerjas en agua. Sécalo cuidadosamente con una toalla suave. No utilices alcohol ni materiales abrasivos como estropajos de acero o productos químicos de limpieza. Evita que el training computer reciba golpes fuertes, puesto que podrían dañar al sensor. 38 Información importante Reparaciones Durante el periodo de garantía de dos años, te recomendamos que todas las reparaciones del producto las lleve a cabo únicamente un punto de servicio técnico autorizado por Polar. La garantía no cubre los daños directos ni indirectos derivados de reparaciones realizadas por personas o entidades no autorizadas por Polar Electro. Encontrarás información de contacto y todas las direcciones de los puntos de servicio técnico autorizados por Polar en www.polar.fi/support y en los sitios web específicos de cada país.  ESPAÑOL Cambiar las pilas Tanto el training computer FT80 como el transmisor WearLink ®+ funcionan con una pila que puede cambiar el propio usuario. Para cambiar la pila tú mismo, sigue atentamente las instrucciones detalladas en el apartado Para cambiar las pilas tú mismo. Antes de cambiar las pilas, deberás tener en cuenta lo siguiente: • El indicador de batería baja aparece cuando solo queda un 10-15% de carga en la pila. • El uso excesivo de la retroiluminación hará que la pila se agote con mayor rapidez. • La retroiluminación y los sonidos se desactivan automáticamente cuando aparece el indicador de batería baja. Cualquier alarma programada antes de la aparición del indicador de batería baja permanecerá activa. • En entornos fríos, es posible que el indicador de batería baja aparezca por error, pero desaparecerá en cuanto la temperatura aumente. Canadá, las juntas de estanquidad de repuesto sólo se pueden adquirir en los puntos de servicio técnico autorizados por Polar. Si resides en EE.UU., también podrás adquirir los conjuntos de pila y junta de estanquidad desde www.shoppolar.com. Mantén las pilas fuera del alcance de los niños. Si se ingieren, ponte inmediatamente en contacto con un médico. Las pilas deben desecharse de acuerdo con las normativas de cada país. Cuando manipules una pila nueva y totalmente cargada, evita sujetarla simultáneamente por ambos lados con una herramienta metálica o conductora de la electricidad, como unas pinzas. Podrías cortocircuitar la pila y hacer que se descargase más rápidamente. Normalmente, los cortocircuitos no dañan la pila, pero sí pueden reducir su capacidad y, en consecuencia, su vida útil. Para cambiar las pilas tú mismo Al cambiar la pila, asegúrate de que la junta de estanquidad no esté dañada, en cuyo caso deberá reemplazarse por otra nueva. Podrás adquirir conjuntos de pila y junta de estanquidad en los mejores puntos de venta de productos Polar y en cualquier punto de servicio técnico autorizado por Polar . En Estados Unidos y Información importante 39  ESPAÑOL 1. 2. Abre la tapa del compartimiento de la pila girándola con una moneda hacia la izquierda, de CLOSE a OPEN. • Al cambiar la pila de la unidad de pulsera (2a), retira la tapa y saca la pila con cuidado utilizando un objeto alargado, pequeño y rígido, como un palillo. Es recomendable que no sea un objeto metálico. Ten cuidado de no dañar el elemento metálico del sistema de sonido (*) o las ranuras. Coloca una pila nueva con el polo positivo (+) encarado hacia fuera. • 3. 4. 5. 6. 7. Al cambiar la pila del transmisor (2b), coloca la pila nueva en el interior de la cavidad con el polo positivo (+) encarado hacia la tapa. Sustituye la junta de estanquidad vieja por otra nueva, ajustándola bien en la ranura de la tapa para garantizar la resistencia al agua del aparato. Vuelve a colocar la tapa y gírala hacia la derecha, de OPEN a CLOSE. Aparece el mensaje Introduzca los ajustes básicos. Mantén pulsado el botón ATRÁS para saltarte los ajustes básicos. Si vuelves a introducir los ajustes básicos, el training computer creerá que hay un nuevo usuario y desactivará el programa Star. Entra en el modo de ajustes básicos y ajusta la fecha y la hora. Para volver al modo de hora, mantén pulsado el botón ATRÁS. Ahora puedes usar tu FT80 con normalidad. Habrá peligro de explosión si la pila se sustituye por otra de un tipo incorrecto. 40 Información importante  ESPAÑOL Precauciones El training computer Polar muestra indicadores de tu rendimiento. Más concretamente, indica el nivel de esfuerzo fisiológico y la intensidad de la sesión de entrenamiento. No debe utilizarse con otros fines. Minimizar riesgos durante el entrenamiento El entrenamiento puede tener ciertos riesgos. Antes de comenzar un programa de entrenamiento, es recomendable que contestes a las siguientes preguntas sobre tu estado de salud. Si respondes afirmativamente a alguna de estas preguntas, consulta a un médico antes de comenzar el programa de entrenamiento. • ¿No has realizado ninguna actividad física durante los últimos 5 años? • ¿Tienes hipertensión o el colesterol alto? • ¿Estás tomando alguna medicación para la tensión o el corazón? • ¿Has padecido alguna vez problemas respiratorios? • ¿Presentas síntomas de alguna enfermedad? • ¿Te estás recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento médico largo? • ¿Tienes implantado un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electrónico? • ¿Fumas? • ¿Estás embarazada? Además de la intensidad del ejercicio, hay otros factores que pueden influir en la frecuencia cardíaca, como la medicación para el corazón, la tensión arterial, el estado mental, el asma o los trastornos respiratorios, así como algunas bebidas energéticas, el alcohol y la nicotina. Es importante prestar atención a las reacciones del cuerpo durante el ejercicio. Si sientes un cansancio excesivo o un dolor inesperado durante el ejercicio, se recomienda parar o continuar con una intensidad más suave. ¡Atención! Si utilizas un marcapasos puedes utilizar los training computers Polar. En teoría, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos causadas por los productos Polar. En la práctica, no existen informes que indiquen que alguien haya experimentado jamás ninguna interferencia. Sin embargo, no podemos emitir una garantía oficial acerca de la idoneidad de nuestros productos con los marcapasos ni otros dispositivos implantados debido a la variedad de dispositivos disponibles. Si tienes cualquier duda o experimentas cualquier sensación inusual mientras usas los productos Polar, consulta a tu médico o contacta con el fabricante del dispositivo electrónico para determinar su seguridad en tu caso. Información importante 41  ESPAÑOL Si eres alérgico a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas una reacción alérgica debido a la utilización del producto, revisa la lista de materiales que encontrarás en las Especificaciones técnicas. Para evitar posibles riesgos de reacción cutánea provocada por el transmisor, llévalo sobre una camiseta, pero humedece bien la camiseta bajo los electrodos para garantizar un funcionamiento perfecto. El impacto de la combinación de humedad y abrasión intensa puede provocar que aparezca un color negro en la superficie del transmisor, que posiblemente manche las prendas de colores claros. Si aplicas perfume o repelente de insectos en la piel, debes asegurarte de que no entre en contacto con el training computer ni el transmisor. Los equipos de entrenamiento que contienen componentes electrónicos pueden provocar señales difundidas de interferencia. Para abordar estos problemas, intenta lo siguiente: 1. 2. 3. Quítate el transmisor del tórax y utiliza el equipo de entrenamiento como lo harías normalmente. Mueve la unidad de pulsera a tu alrededor hasta que encuentres una zona en la que no aparezcan lecturas desviadas ni parpadee el símbolo de corazón. La interferencia suele ser peor justo delante del panel de visualización de los equipos, mientras que los laterales derecho e izquierdo de la pantalla están relativamente libres de interferencias. Vuelve a ponerte el transmisor en el pecho y mantén la unidad de pulsera en esta zona libre de interferencias siempre que sea posible. Si el FT80 sigue sin funcionar, es posible que el equipo genere demasiado ruido eléctrico al realizar mediciones de frecuencia cardíaca. 42 Información importante  ESPAÑOL El FT80 puede también utilizarse para nadar. Para garantizar las propiedades de resistencia al agua, no pulse los botones del reloj estando bajo el agua. Para obtener más información, visite http://support.polar.fi. La resistencia al agua de los productos Polar está comprobada según la norma internacional ISO 2281. Los productos se dividen en tres categorías según su resistencia al agua. Observe la parte posterior de su producto Polar para conocer la categoría de resistencia al agua y compárela con la siguiente tabla. Recuerde que estas definiciones no se aplican necesariamente a los productos de otros fabricantes. Marca en la parte trasera del producto Características de resistencia al agua Water resistant (Resistente al agua) Protección frente a salpicaduras, sudor, lluvia, etc. No es adecuado para nadar. Water resistant 30 m/50 m (Sumergible hasta 30 / 50 metros) Adecuado para bañarse y nadar. Water resistant 100 m (Sumergible hasta 100 metros) Adecuado para nadar y bucear con tubo (sin bombonas). Información importante 43  ESPAÑOL Resolución de problemas Si desconoce en qué menú se encuentra, mantenga pulsado ATRÁS hasta que aparezca la hora. Si no hay reacción al pulsar los botones o la unidad de pulsera muestra lecturas inusuales, ponga a cero la unidad de pulsera pulsando cuatro botones (ARRIBA, ABAJO, ATRÁS y LUZ) simultáneamente durante cuatro segundos. Se guardarán todos los ajustes menos la fecha y la hora. Si la lectura de la frecuencia cardiaca fluctúa, es demasiado alta o muestra un valor cero (00), asegúrese de que no hay ningún otro transmisor de frecuencia cardiaca a menos de 1 m, que la banda del transmisor esté bien ajustada y que los electrodos del transmisor se hayan humedecido, estén limpios y no presenten daños. Si la medición de la frecuencia cardiaca no funciona con el aparato deportivo, pruebe a usar la banda. Si funciona, probablemente el problema esté en el aparato. Póngase en contacto con el distribuidor o con el fabricante del aparato. Las señales electromagnéticas de gran intensidad pueden causar lecturas erróneas. Se pueden producir interferencias electromagnéticas cerca de líneas de electricidad de alta tensión, semáforos, cables de alimentación de ferrocarriles eléctricos, tranvías o 44 Información importante autobuses eléctricos, televisores, motores eléctricos de automóviles, ciclocomputadores, algunas máquinas de ejercicios equipadas con motores eléctrico, teléfonos móviles o al atravesar puertas de seguridad electrizadas. Para evitar lecturas incorrectas, aléjese de las posibles fuentes de interferencias. Si la lectura incorrecta de la frecuencia cardiaca continúa a pesar de haberse alejado de la fuente de interferencias, reduzca su velocidad y tómese el pulso manualmente. Si nota que se corresponde con el elevado valor mostrado en la pantalla, tal vez esté sufriendo una arritmia cardiaca. Aunque la mayoría de los casos de arritmia no son graves, le recomendamos que lo consulte con su médico. Puede que una crisis cardiaca haya alterado su forma de onda de ECG. Si es así, consulte a su médico. Si la medición de la frecuencia cardiaca no funciona bien incluso tras seguir los pasos anteriores, es posible que las pilas de su transmisor estén agotadas.  ESPAÑOL Especificaciones técnicas Unidad de pulsera Tipo de pila Duración de la batería Anillo de cierre de la tapa de la pila Temperatura de funcionamiento Material de la correa de la unidad de pulsera Tapa frontal, tapa posterior, tapa de la pila y hebilla de la correa de la unidad de pulsera CR 2025 8 meses de media (entrenando 1 h/día, 7 veces por semana) Junta tórica de 23,0 x 0,6 Material EPDM De -10 °C a +50 °C / de 14 °F a 122 °F Poliuretano Acero inoxidable según la directiva europea 94/27/UE y la cláusula adicional 1999/C 205/05 sobre emisiones de níquel en productos destinados a entrar en contacto directo y prolongado con la piel. Precisión del reloj Superior a ± 0,5 segundos/día a 25 °C / 77 °F. Precisión de la medición de ± 1% o ± 1 ppm, el valor que sea mayor; la frecuencia cardiaca definición válida en condiciones de estabilidad. Transmisor Tipo de pila Duración de la batería Anillo de cierre de la tapa de la pila CR 2025 700 horas de uso de media Junta tórica de 20,0 x 1,0 Material FPM Temperatura de funcionamiento Material del conector Material del elástico De -10 °C a +50 °C / de 14 °F a 122 °F Poliamida 35% poliéster, 35% poliamida, 30% poliuretano Valores límite Cronómetro Frecuencia cardiaca Tiempo total Calorías totales Contador total de ejercicios Año de nacimiento Velocidad máxima con un sensor GPS Velocidad máxima con un Footpod 23 h 59 min 59 seg De 15 a 240 pulsaciones por minuto De 0 a 9999 h 59 min 59 seg De 0 a 999.999 kcal 65535 1921 - 2020 199,9 km/h 29,5 km/h Polar FlowLink y Polar WebSync 2.1 (o más reciente) Requisitos del Sistema: PC MS Windows (7/XP/Vista), 32 bit, Microsoft .NET Framework Version 2.0 Intel Mac OS X 10.5 o más reciente Información importante 45  ESPAÑOL El training computer Polar FT80 utiliza, entre otras, las siguientes tecnologías patentadas: • Sistema de evaluación OwnZone® para determinar los límites personales de la frecuencia cardíaca objetivo de cada sesión de entrenamiento • Transmisión codificada OwnCode ® • Tecnología OwnIndex ® para las pruebas de condición física • Sistema OwnCal® de cálculo personal de las calorías • Tecnología WearLink ® para la medición de la frecuencia cardíaca • Sistema de transferencia de datos FlowLink® 46 Información importante  ESPAÑOL Garantía y limitación de responsabilidades • Garantía Internacional Limitada de Polar • Esta garantía no afecta a los derechos del consumidor establecidos por las leyes en vigor en su país o región, ni tampoco afecta a los derechos del consumidor con respecto al distribuidor derivados del contrato de compraventa. • Esta garantía internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Inc. para los consumidores que hayan adquirido este producto en EE.UU. y Canadá. Esta garantía internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Oy para los consumidores que han adquirido este producto Polar en otros países. • Esta garantía de Polar Electro Inc./Polar Electro Oy cubre al comprador/consumidor original de este producto de cualquier fallo o defecto de material y mano de obra durante dos (2) años a partir de la fecha de compra. • Conserve el recibo o la factura original como prueba de su compra. • La garantía no cubre la pila, los daños debidos al mal uso, abuso, accidentes o negligencias, incumplimiento de las precauciones, mantenimiento inadecuado o uso comercial del producto, ni tampoco la rotura o el deterioro de carcasas/pantallas, la banda elástica y las prendas Polar. • • La garantía no cubre daños o pérdidas, gastos directos, indirectos o fortuitos, consecuentes o especiales causados o relacionados con este producto. Los artículos comprados de segunda mano no estarán cubiertos por esta garantía de dos (2) años, a menos que la legislación de su país estipule lo contrario. Durante el período de garantía, el producto se reparará o cambiará en cualquier punto de servicio técnico autorizado por Polar, independientemente del país de compra. La aplicación de esta garantía estará limitada a los países en los que se comercialice el producto a través de distribuidores oficiales Polar. © 2012 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finlandia. Polar Electro Oy es una compañía con certificación ISO 9001:2008. Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproducción de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorización previa y por escrito de Polar Electro Oy. Los nombres y logotipos que aparecen en esta guía rápida de inicio o en el paquete de este producto son marcas comerciales de Polar Electro Oy. Las denominaciones y logotipos marcados con el símbolo ® en este manual o en el embalaje de este producto son marcas comerciales registradas de Polar Electro Oy. Windows es una marca comercial registrada de Microsoft Corporation y Mac OS es una marca comercial registrada de Apple Inc. Información importante 47  ESPAÑOL Limitación de responsabilidades • El material de este manual tiene carácter meramente informativo. Los productos descritos están sujetos a modificaciones sin previo aviso, debidas al programa de desarrollo continuo del fabricante. • Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no concede representaciones ni garantías con respecto a este manual o a los productos que en él se describen. • Polar Electo Inc. / Polar Electro Oy no se hará cargo de ningún daño, pérdida, gastos o costes directos, indirectos o accidentales, consecuentes o especiales, surgidos o relacionados con el uso de los productos descritos en este manual. Este producto está protegido por una o varias de las siguientes patentes: FI 88972, DE4223657.6 A, FI 9219139.8, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 110303 B, EP 0748185, JP3831410, US6104947, DE 69532803.4-08, FI 100452, EP 0804120, DE 69532249.4-08, US 5840039, FI 111514 B, DE 19781642T1, GB 2326240, HK 1016857, US 6277080, FI 114202, US 6537227, EP 1147790, HK1040065, EP 1245184, US 7076291, HK1048426. Otras patentes en curso. Fabricado por Polar Electro Oy, Professorintie 5, FIN-90440 KEMPELE. Tel +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300, www.polar.fi. 48 Información importante Este producto cumple con la Directiva 93/42/CEE. La Declaración de conformidad correspondiente se puede encontrar en www.polar.fi/support. Este icono de un contenedor tachado indica que los productos Polar son dispositivos electrónicos y se rigen por la Directiva 2002/96/CE del Parlamento Europeo y del Consejo sobre residuos de aparatos eléctricos y electrónicos (RAEE), y que las pilas y acumuladores utilizados en dichos productos se rigen por la Directiva 2006/66/CE del Parlamento Europeo y del Consejo de 6 de septiembre de 2006 relativa a las pilas y acumuladores y a los residuos de pilas y acumuladores. Por tanto, estos productos, sus pilas y acumuladores se deben desechar por separado en los países de la UE. Esta marca indica que el producto está protegido contra descargas eléctricas.  Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi