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™ N°. de Modelo WEEVBE2078.0 N°. de Serie Escriba el número de serie en el espacio de arriba para referencia. Etiqueta con el Número de Serie (abajo el asiento) ¿PREGUNTAS? Como fabricante, nosotros estamos cometidos a proveer satisfacción completa al cliente. Si tiene alguna pregunta, o si faltan piezas, por favor llame el número de teléfono en la tarjeta de garantía que acompaña este manual. Página de internet: www.iconsupport.eu PRECAUCIÓN Antes de usar el equipo, lea cuidadosamente todas las advertencias y precauciones importantes de este manual. Guarde el manual para futuras referencias. MANUAL DEL USUARIO CONTENIDO COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 AJUSTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 GUÍAS DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 LISTA DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17 DIBUJO DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA Las calcomanías de advertencia que aquí se muestran se han colocado en las ubicaciones que se indican. Si falta una calcomanía o ésta es ilegible, llame al número que aparece en la portada de este manual y solicite una nueva calcomanía gratuita. Pegue la calcomanía en el lugar indicado. Nota: Las calcomanías pueden no mostrarse en su tamaño real. 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesión grave, lea todas las precauciones e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias del sistema de entrenamiento antes de usarlo. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo. 1. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios consulte con su médico. Esto es especialmente importante para personas de edades superiores a 35 años o para aquellos que tengan problemas previos de salud. 6. Inspeccione y apropiadamente ajuste todas las piezas regularmente. Reemplace inmediatamente cualquier pieza que esté gastada. 7. Asegúrese que el pasador y las perillas estén completamente encajados antes de usar el banco de pesas. 2. Use el banco de pesas sólo como está descrito en éste manual. 8. Mantenga a los niños menores de 12 años y animales domésticos lejos del banco de pesas a todo momento. 3. Es la responsabilidad del propietario el asegurarse de que todos los usuarios del banco de pesas estén adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias. 9. Use ropa apropiada mientras que hace ejercicios. Siempre use zapatos atléticos para proteger los pies mientras que hace ejercicios. 4. El banco de pesas está diseñado solamente para uso doméstico. No use el banco de pesas en ningún lugar comercial, de alquiler, o institucional. 10. El banco de pesas está diseñado para aguantar a un usuario con el peso máximo de 300 libras (136 Kg.) y un peso total máximo de 610 libras (277 Kg.). No use el banco de pesas con más de 310 l libras (141Kg.) de peso. No coloque más de 150 libras (68 Kg.) en la palanca para las piernas. Nota: El banco de pesas no viene con las pesas. 5. Mantenga el banco de pesas bajo techo, lejos de la humedad y el polvo. Coloque el banco de pesas en una superficie plana, con una estera debajo del banco de pesas para proteger el piso o alfombra. Asegúrese de que haya suficiente espacio alrededor del banco de pesas para montarlo, desmontarlo, y usarlo. 11. Si usted siente dolor o mareos mientras hace ejercicios, deténgase inmediatamente y descanse. 3 ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el banco de pesas versátil WEIDER PRO™ 290 WC. El banco de pesas ofrece una selección de estaciones de ejercicios diseñados a desarrollar cada grupo muscular mayor de su cuerpo. Si su meta es tonificar su cuerpo, desarrollar y fortalecer el tamaño de sus músculos dramáticamente, o mejorar su sistema cardiovascular, el banco de pesas le ayudará a alcanzar los resultados específicos que usted desea. tiene preguntas después de leer este manual por favor vea la contraportada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asistencia, note el número del modelo del producto y el número de serie antes de contactarnos. El número de modelo y el lugar donde se coloca la calcomanía con el número de serie se muestran en la portada de este manual. Antes de seguir leyendo, por favor familiarícese con las piezas marcadas y sus nombres en el dibujo abajo. Para su beneficio, lea este manual cuidadosamente antes de usar el banco de entrenamiento. Si DIMENSIONES ENSAMBLADO: Alto: 165 cm Ancho: 127 cm Largo: 185 cm Peso: 61 kg Reposa Pesas Atajador de Seguridad Perilla de Ajuste Respaldo Almohadilla de Doblez Poste del Respaldo Barra de Doblez Perno Asiento Tubo de Pesas Palanca para las Piernas 4 TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS Refiérase a los dibujos de abajo para identificar las piezas pequeñas usadas en el montaje. El número en paréntesis al lado de cada dibujo es el número de esa pieza en la LISTA DE PIEZAS cerca del final de éste manual. Nota: Algunas piezas pequeñas ya han podido estar conectadas. Si una pieza no está en el estuche de piezas, verifique si es que ya están conectados. Tornillo de M4 x 19mm (54) Tornillo de M5 x 19mm (52) Arandela de M10 (55) Tornillo de M6 x 20mm (53) Perno de M8 x 70mm (46) Arandela de M8 (49) Arandela de M6 (32) Contratuerca de M10 (42) Contratuerca de M8 (36) Tornillo de M6 x 80mm (48) Perno de M10 x 85mm (44) Perno de Porte de M10 x 90mm (43) Perno de M10 x 90mm (45) Juego de Pernos de M10 x 77mm (47) 5 Perno de M10 x 165mmt (50) Tornillo de M6 x 40mm (51) MONTAJE • Mientras que usted monte el banco de pesas, asegúrese de que todas las piezas estén orientadas como se muestra en los dibujos. Facilite el Montaje Todo éste manual está diseñado para asegurarle de que el banco de pesas puede ser montado exitosamente por cualquier persona. Alapartar tiempo suficiente, el montaje se hará sin ningún problema. • Para ayudarle a identificar las piezas pequeñas, use la TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS en la página 5. • El montaje requiere la(s) llave(s) “L” y las siguientes herramientas (no incluidas): Antes de empezar el montaje, cuidadosamente lea la siguiente información e instrucciones: Dos Llaves Inglesas • El montaje requiere de dos personas. Un Mazo de Goma • Debido a su tamaño, el banco de pesas debería de ser montado en el lugar donde será usado. Asegúrese de que haya suficiente espacio para caminar alrededor del banco de pesas mientras lo monta. Un destornillador estándar Un destornillador Estrella El montaje puede ser más conveniente si usted tiene un juego de cabezas cuencas, un juego de llaves ampliables y llaves de puntas cerradas, o un juego de llaves de Trinquete. • Ponga todas las piezas en un área despejada y retire los materiales de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje esté terminado. • Ajuste todas las piezas mientras que las monte, a no ser que se le instruya de otra manera. 1. 1 Antes de empezar el montaje, asegúrese de que usted haya leído y entendido la información en el cuadro de arriba. Vea la TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS en la página 5 para ayudarle a identificar las piezas pequeñas. 42 Oriente el Estabilizador Delantero (2) hasta que los orificios cuadrados estén enfrentando al piso. Conecte el Estabilizador Delantero a la Pata Delantera (4) con dos Pernos de Porte de M10 x 90mm (43) y dos Contratuercas de M10 (42). Todavía no ajuste las Contratuercas. 4 42 2 Orificios Cuadrados 43 2. Oriente el Estabilizador Trasero (3) hasta que los orificios cuadrados estén en el lugar mostrado. Conecte el Estabilizador Trasero a la Armadura (1) con dos Pernos de Porte de M10 x 90mm (43) y dos Contratuercas de M10 (42). Todavía no ajuste las Contratuercas. 2 6 3 42 1 42 Orificios Cuadrados 43 3. Conecte el Asiento (18) y el Soporte del Asiento (38) a la Armadura (1) con dos Tornillos de M6 x 80mm (48) y dos Arandelas de M6 (32). 3 18 38 32 48 32 48 4. Conecte la Pata Delantera (4) a la Armadura (1) con dos Pernos de M10 x 85mm (44), dos Arandelas de M10 (55), y una Contratuerca de M10 (42). 1 4 Vea los pasos 1 y 2. Ajuste las Contratuercas de M10 (42). 44 5. Aplique un poco de la grasa que está incluida a un Perno de M10 x 165mm (50). Conecte el Poste del Respaldo (15) a las Armaduras del Respaldo (16) con el Perno, dos Arandelas de M10 (55), y una Contratuerca de M10 (42). Todavía no ajuste la Contratuerca. 5 Conecte el Respaldo (19) a las Armaduras del Respaldo (16) con cuatro Tornillos de M6 x 40mm (51) y cuatro Arandelas de M6 (32). Todavía no ajuste los Tornillos. 55 4 42 19 42 16 7 32 55 15 1 55 32 51 Grasa 51 50 6. Lubrique un Perno de M10 x 165mm (50). Conecte las Armaduras del Respaldo (16) a la Armadura (1) con el Perno, dos Arandelas de M10 (55), y una Contratuerca de M10 (42). Ponga el extremo del Poste del Respaldo (15) en una de las ranuras de la Armadura. No ajuste demasiado la Contratuerca; las Armaduras del Respaldo deberían de girar fácilmente. 6 42 55 15 16 Vea el paso 5. Ajuste la Contratuerca de M10 (42) y los cuatro Tornillos de M6 x 40mm (51). No ajuste demasiado la Contratuerca; el Poste del Respaldo (15) debería de girar fácilmente. Ranura 7. Conecte el Tubo de Pesas (24) a la Palanca para las Piernas (5) con un Perno de M8 x 70mm (46), un Espaciador del Tubo de Pesas (41), dos Arandelas de M8 (49), y una Contratuerca de M8 (36). Luego, oprima una Tapa Extrema Redonda de 25mm (29) en el Tubo de Pesas. 7 36 49 5 Lubrique el barril de un Juego de Pernos de M10 x 77mm (47). Conecte la Palanca para las Piernas (5) a la Pata Delantera (4) con el Juego de Pernos. Asegúrese de el barril del Juego de Pernos esté insertada por los lados del soporte en la Pata Delantera. 41 24 8. Inserte el Tubo de la Almohadilla Grande (56) dentro del soporte de la Pata Delantera (4). Deslice dos Almohadillas de Espuma (22) sobre el Tubo de la Almohadilla, y luego presione dos Tapas de la Almohadilla (23) dentro de las Almohadillas de Espuma. 8 Repita éste paso con los dos Tubos de las Almohadillas Pequeñas (21) y la Palanca para las Piernas (5). 23 47 Grasa 5 4 29 49 50 1 47 46 4 21 21 8 Grasa Soporte 56 22 55 Soporte 22 23 9. Conecte el Parachoques (39) a la Barra de Doblez (17) con un Tornillo de M4 x 19mm (54). 9 Conecte la Barra de Doblez (17) a la Palanca para las Piernas (5) con el Pasador/Correa (35). Luego, conecte la Correa a la Palanca para las Piernas con un Tornillo de M4 x 19mm (54). 17 39 54 5 35 10. Conecte la Almohadilla de Doblez (20) al Poste de Doblez (6) con dos Tornillos de M6 x 20mm (53). 54 10 20 6 53 11. Identifique el Montante Vertical Izquierdo (11) la cual está marcada con una calcomanía “L” (L o Left indica Izquierda; R o Right indica Derecha). Oriente una de las Bases (9) como está mostrado. Conecte la Base al Montante Vertical Izquierdo con dos Pernos de Porte de M10 x 90mm (43) y dos Contratuercas de M10 (42). 11 Conecte la otra Base (9) al Montante Vertical Derecho (10) de la misma manera. 10 9 Calcomanías de Advertencia 9 11 42 42 9 43 12. Conecte un Conectador (28) al Montante Vertical Izquierdo (11) con dos Tornillos de M5 x 19mm (52), dos Pernos de M10 x 90mm (45), y dos Arandelas de M10 (55). Todavía no ajuste los Tornillos. 12 10 Conecte el otro Conectador (28) al Montante Vertical Derecho (10) de la misma manera. 28 28 52 11 55 45 13. Nota: Si usted tiene pesas Olímpicas, use la Extensión Olímpica (8) más larga para éste paso; si usted tiene pesas estándar, use la Extensión Básica (7) pequeña. 13 28 Conecte la Extensión Olímpica (8) o la Extensión Básica (7) al Conectador (28) del Montante Vertical Izquierdo (11) con tres Pernos de M10 x 90mm (45), cuatro Arandelas de M10 (55), y tres Contratuercas de M10 (42). 8 55 42 Conecte la Extensión Olímpica (8) o la Extensión Básica (7) al otro Conectador (28) de la misma manera. 7 45 45 42 14 13 28 11 Vea el paso 12. Ajuste los Tornillos de M5 x 19mm (52). 14. Ponga un Atajador de Seguridad (13) en una serie de clavijas en el Montante Vertical Izquierdo (11). Fije el otro Atajador de Seguridad en una serie de clavijas en el Montante Vertical Derecho (10). Asegúrese de que ambos Atajadores de Seguridad estén a la misma altura. 55 10 13 11 15. Asegúrese de que todas las piezas hayan sido ajustadas apropiadamente. El uso de las piezas restantes se explicará en AJUSTES, empezando en la siguiente página. 10 AJUSTES Esta sección explica como ajustar el banco de pesas. Vea las GUÍAS DE EJERCICIOS en la página 13 para información importante de cómo sacar el mejor beneficio de su programa de ejercicios. También, refiérase a la adjunta guía de ejercicios para ver la forma correcta de muchos de los ejercicios. Asegúrese de que todas las piezas estén ajustadas apropiadamente cada vez que use el banco de pesas. Reemplace cualquier pieza gastada inmediatamente. El banco de pesas puede ser limpiado con un paño húmedo y un detergente suave no abrasivo. No use solventes. USANDO LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ 20 Para usar la Almohadilla de Doblez (20), retire la indicada Tapa Interna Cuadrada de 70mm (26) e inserte el Poste de Doblez (6) dentro de la Pata Delantera (4). Ajuste una Perilla de Ajuste (37) dentro de la Pata Delantera. Asegúrese de que la Perilla de Ajuste pase por el orificio en el Poste de Doblez. 6 26 Cuando haga ejercicios del cual no se requiere la Almohadilla de Doblez (20), retire la Almohadilla de Doblez e inserte la Tapa Interna Cuadrada de 70mm (26) dentro de la Pata Delantera (4). 37 4 AJUSTANDO EL RESPALDO 19 Para ajustar la posición del Respaldo (19), levante el Mango indicado del Poste del Respaldo (15). Levante o baje el Respaldo, e inserte la lengüeta del extremo inferior del Poste del Respaldo dentro de uno de las ranuras de la Armadura (1). Asegúrese de que la lengüeta esté completamente insertada dentro de una de las ranuras. Mango 15 Ranura 1 Lengüeta USANDO LA PALANCA PARA LAS PIERNAS Para usar la Palanca para las Piernas (5), deslice la Placa de Pesas (no incluido) sobre el Tubo de Pesas (24) y asegúrelo con un Gancho de Pesas (57). Nota: Cuando esté usando la Palanca para las Piernas, retire la Barra de Doblez (vea USANDO LA BARRA DE DOBLEZ en la página 12). 5 57 11 24 Pesas USANDO LA BARRA DE DOBLEZ Cuando haga ejercicios que no se requiera la Barra de Doblez (17), saque el Pasador (35) fuera de la Palanca para las Piernas (5) y retire la Barra de Doblez. 5 17 Para conectar la Barra de Doblez (17), inserte el Pasador (35) completamente por la Palanca para las Piernas (5) y la Barra de Doblez. 35 AJUSTANDO LOS REPOSA PESAS Y LOS ATAJADORES DE SEGURIDAD Para ajustar la altura de los Reposa Pesas (12), levante los Reposa Pesas a la altura deseada y ajuste una Perilla de Ajuste (37) dentro de cada Montante Vertical (10, 11). Asegúrese de que los Reposa Pesas estén a la misma altura y de que las Perillas de Ajuste estén completamente ajustadas dentro de los Montantes Verticales. 12 13 10 Para ajustar la posición de los Atajadores de Seguridad (13), mueva los Atajadores de Seguridad a una diferente serie de clavijas de los Montantes Verticales (10, 11). Asegúrese de que los Atajadores de Seguridad estén a la misma altura. 37 Clavija 37 12 13 Clavija 11 12 GUÍAS DE EJERCICIOS LOS CUATRO TIPOS BÁSICOS DE EJERCICIOS Constructor de Músculos Para aumentar el tamaño y la fuerza de sus músculos, empujelos cerca a su capacidad máxima. Sus músculos continuamente se adaptarán a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresivamente. Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras: • cambiando la cantidad de peso que se usa • cambiando el número de repeticiones o de series realizados. (Una ”repetición” es un ciclo completo de un ejercicio, como una sentadilla. Un “juego” es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente.) La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario. Es por su decisión calibrar sus límites. Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted. Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice. Descanse por tres minutos después de cada juego. Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad, incremente la cantidad de peso. Tono Usted puede entonar sus músculos empujándolos a un porcentaje moderado de su capacidad. Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el número de repeticiones en cada juego. Complete tantos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser incómodos. Descanse por 1 minuto después de cada juego. Trabaje sus músculos completando más series en vez de usar una mayor cantidad de pesa. Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el número de repeticiones en cada juego. Ejercite por 20 o 30 minutos, descansando por un máximo de 30 segundos entre series. Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obtener un programa de bienestar bien balanceado. Un ejemplo de un programa con balance es: • Planear entrenamientos de pesas el Lunes, Miércoles, y Viernes. • Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico, como corriendo en una maquina para correr, o andando en una bicicleta de ejercicios o un entrenador elíptico el Martes y el Jueves. • Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aeróbicos por lo menos un día completo cada semana para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse. La combinación de ejercicio con pesas y ejercicio aeróbico puede remodelar y fortalecer su cuerpo más desarrollar su corazón y pulmones. COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO La determinación de la duración adecuada de cada entrenamiento, y el número de repeticiones y sets a completar, es un aspecto individual. Evite el entrenamiento exagerado durante los primeros meses de su programa de ejercicios. Avance a su propio ritmo y esté atento(a) a las señales de su cuerpo. Si experimenta dolor o mareo mientras realiza los ejercicios, deténgase inmediatamente y relájese. Averigüe la causa del problema antes de continuar. Recuerde que el descanso adecuado y una dieta correcta son factores importantes en cualquier programa de ejercicios. CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento. El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulación, llevando más oxígeno a los músculos y elevando la temperatura del cuerpo. ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes. Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de músculos, con énfasis en las áreas que usted quiera desarrollar al máximo. Para balancear y variar sus entrenamientos, varíe los ejercicios de entrenamiento en entrenamiento. Programe sus entrenamientos para el tiempo del día cuando el nivel de su energía sea más alto. A cada entrenamiento debe seguir cuando menos un día de descanso. Una vez que usted haya encontrado el horario de entrenamientos que sea mejor para usted, apeguese a él. FORMAS DE EJERCICIO En función de obtener los mejores beneficios del ejercicio es esencial mantener la forma apropiada. Mantener la forma apropiada quiere decir moverse con toda la amplitud del movimiento para cada ejercicio y mover solamente las piezas apropiadas del cuerpo. Hacer ejercicio de una manera no controlada, lo llevará a sentirse exhausto. En el gráfica de entre namiento que acompaña este manual usted encontrará fotos mostrando la manera correcta para varios ejercicios. Refiérase a la gráfica de músculos para encontrar los nombres de los músculos. 13 ENFRIAMIENTO Las repeticiones en cada serie se debe desempeñar suavemente y sin pausa. La etapa de esfuerzo de cada repetición debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso. El respirar apropiadamente es importante. Exhale durante la etapa de esfuerzode cada repetición e inhale durante la etapa de regreso. Nunca retenga la respiración. Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento. Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas. Muévase lentamente mientras se estira, no sea brusco. Suavice cada estiramiento y hágalo sólo tan extenso como pueda sin estirarse demasiado. Estirarse al final de cada ejercicio es muy efectivo e incrementa su flexibilidad. Usted debe descansar por un período de tiempo pequeño después de cada serie. Los períodos de descanso ideal son: • Descanse tres minutos después de cada serie para un entrenamiento para hacer músculo. • Descanse un minuto después de cada serie para un entrenamiento para entonar. • Descanse 30 segundos después de cada serie para un entrenamiento para perder peso. Planee usar las primeras dos semanas familiarizándose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio. MANTÉNGASE MOTIVADO Para su motivación, mantenga un registro de cada entrenamiento. Escriba la fecha, los ejercicios realizados, la resistencia utilizada y el número de sets y repeticiones realizados. Registre su peso y las medidas corporales fundamentales al final de cada mes. La clave para el lograr los mejores resultados es hacer de los ejercicios una parte regular y agradable de su vida diaria. O A P L B C Q R D S E H G F M N T U V I W J X K 14 TABLA DE MUSCULOS A. B. C. D. E. F. Esternomastoideo (cuello) Pectoral Mayor (pecho) Bíceps (parte de enfrente del brazo) Oblicuos (cintura) Braquioradiales (antebrazo) Flexores de la Cadera (parte superior del muslo) G. Abductor (parte externa del muslo) H. Cuadríceps (parte frontal del muslo) I. Sartorio (parte frontal del muslo) J. Tibial Anterior (parte frontal de la pantorrilla) K. Sóleo (Parte frontal de la pantorrilla) L. Deltoideo Anterior (hombro) M. Recto Abdominal (estómago) N. Aductor (parte interna del muslo) O. Trapecio (parte superior de la espalda) P. Romboide (parte superior de la espalda) Q. Deltoideo Posterior (hombro) R. Tríceps (parte posterior del brazo) S. Dorsal Ancho (parte media de la espalda) T. Erector Espinal (parte baja de la espalda) U. Glúteo Mediano (cadera) V. Glúteo Mayor (asentaderas) W. Bíceps Femoral (parte posterior de pierna) X. Gastronemio (parte posterior de la pantorrilla) REGISTRO DE EJERCICIOS Haga copias de ésta página, y use las copias para que haga un horario y registre su fuerza y los entrenamientos aeróbicos. El horario y registro de sus entrenamientos le ayudará a hacer ejercicios regularmente y que sea una parte agradable en su vida. Fuerza Fecha: Ejercicio 1. Libras Grupo Repeticiones 2. 9. 5. 10. Ejercicio Ejercicio 1. Tiempo Libras Grupo Repeticiones 2. Fuerza Fecha: Ejercicio 1. Libras Grupo 6. Repeticiones 9. 5. Ejercicio Velocidad 8. 4. Aeróbico Fecha: Ejercicio Distancia 7. 3. 10. Tiempo Libras Grupo 2. Repeticiones Ejercicio Distancia Velocidad Libras Grupo 6. Repeticiones 7. 3. 8. 4. 9. 5. Aeróbico Fecha: 6. Repeticiones 8. 4. Fuerza Fecha: Libras Grupo 7. 3. Aeróbico Fecha: Ejercicio 10. Ejercicio Tiempo 15 Distancia Velocidad REGISTRO DE EJERCICIOS Haga copias de ésta página, y use las copias para que haga un horario y registre su fuerza y los entrenamientos aeróbicos. El horario y registro de sus entrenamientos le ayudará a hacer ejercicios regularmente y que sea una parte agradable en su vida. Fuerza Fecha: Ejercicio 1. Libras Grupo Repeticiones 2. 9. 5. 10. Ejercicio Ejercicio 1. Tiempo Libras Grupo Repeticiones 2. Fuerza Fecha: Ejercicio 1. Libras Grupo 6. Repeticiones 9. 5. Ejercicio Velocidad 8. 4. Aeróbico Fecha: Ejercicio Distancia 7. 3. 10. Tiempo Libras Grupo 2. Repeticiones Ejercicio Distancia Velocidad Libras Grupo 6. Repeticiones 7. 3. 8. 4. 9. 5. Aeróbico Fecha: 6. Repeticiones 8. 4. Fuerza Fecha: Libras Grupo 7. 3. Aeróbico Fecha: Ejercicio 10. Ejercicio Tiempo 16 Distancia Velocidad LISTA DE LAS PIEZAS—N°. de Modelo WEEVBE2078.0 N°. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Ctd. 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 2 2 2 1 2 1 1 1 1 2 6 6 1 8 1 3 2 1 20 2 Descripción N°. Armadura Estabilizador Delantero Estabilizador Trasero Pata Delantera Palanca para las Piernas Poste de Doblez Extensión Básica Extensión Olímpica Base Montante Vertical Derecho Montante Vertical Izquierdo Reposa Pesas Atajador de Seguridad Espaciador del Montante Vertical Poste del Respaldo Armadura del Respaldo Barra de Doblez Asiento Respaldo Almohadilla de Doblez Tubo de la Almohadilla Pequeña Almohadilla de Espuma Tapa de la Almohadilla Tubo de Pesas Tapa Extrema Redonda de 76mm Tapa Interna Cuadrada de 70mm Tapa Interna Redonda de 57mm Conectador Tapa Extrema Redonda de 25mm Tapa Interna Redonda de 25mm Buje de Doblez 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 * * * * Ctd. 6 2 4 1 1 3 1 1 2 1 17 8 2 10 1 1 2 2 2 4 4 2 6 18 1 1 – – – – Descripción R0708A Arandela de M6 Buje del Respaldo Tapa Interna Cuadrada de 25mm Pasador/Correa Contratuerca de M8 Perilla de Ajuste Soporte del Asiento Parachoques Buje del Montante Vertical Espaciador del Tubo de Pesas Contratuerca de M10 Perno de Porte de M10 x 90mm Perno de M10 x 85mm Perno de M10 x 90mm Perno de M8 x 70mm Juego de Pernos de M10 x 77mm Tornillo de M6 x 80mm Arandela de M8 Perno de M10 x 165mm Tornillo de M6 x 40mm Tornillo de M5 x 19mm Tornillo de M6 x 20mm Tornillo de M4 x 19mm Arandela de M10 Tubo de la Almohadilla Grande Gancho de Pesas Manual del Usuario Guía de Ejercicios Paquete de Grasa Llave Hexagonal Nota: Las especificaciones están sujetas a cambiar sin ningún aviso. Vea la contraportada de éste manual para información acerca de como ordenar piezas de reemplazo. *Estas piezas no están ilustradas. 17 DIBUJO DE LAS PIEZAS–N° de Modelo WEEVBE2078.0 19 34 16 42 55 6 20 30 23 36 57 17 22 31 49 30 24 30 39 54 47 27 5 22 27 23 41 49 27 46 35 54 22 44 21 29 21 26 55 34 55 38 47 42 32 33 15 37 4 16 33 18 53 31 23 42 55 42 42 32 1 48 42 32 48 25 23 56 2 18 43 25 32 51 50 51 50 30 43 22 22 55 42 22 25 R0708A 3 23 25 DIBUJO DE LAS PIEZAS–N° de Modelo WEEVBE2078.0 12 54 54 40 30 13 55 45 25 R0708A 12 37 14 54 30 10 42 52 25 9 28 55 55 42 42 45 55 8 42 43 45 55 55 30 45 55 45 42 55 9 37 30 13 45 25 19 40 14 7 42 54 42 28 52 11 42 43 25 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para solicitar componentes de repuesto lea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asistencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte: • número de modelo y número de serie del producto (vea la portada de este manual) • nombre del producto (vea la portada de este manual) • número clave y descripción del (de las) pieza(s) (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual) Nº de Pieza 268675 R0708A Impreso en China © 2008 ICON IP, Inc.