ProForm PFEVBE1254 El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario
Etiqueta con el Número de Serie
(Debajo del Asiento)
Parte Nº. 216184 R1104A Impreso en China © 2004 ICON IP, Inc.
Para pedir piezas de repuesto, póngase en contacto con el establecimiento donde compró su banco de pesas.
C
uando vaya a pedir piezas, por favor esté preparado para la siguiente información:
• el NÚMERO DE MODELO de la máquina (PFEVBE12540)
• el NOMBRE de la máquina (el banco para guardar pesas PROFORM
®
G600)
• el NUMERO DE SERIE de la máquina (vea la portada de éste manual)
• el NUMERO y LA DESCRIPCIÓN de la(s) pieza(s) en la página 10 y 11 de este manual.
COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO
PRECAUCIÓN
Antes de usar el equipo, lea cui-
dadosamente todas las adver-
tencias e instrucciones de este
manual. Guarde el manual para
futuras referencias.
Nº. de Modelo PFEVBE12540
Nº. de Serie
Escriba el número de serie en el
espacio de arriba para futuras refe-
rencias.
¿PREGUNTAS?
Como fabricante, nosotros esta-
mos cometidos a proveer satis-
facción completa al cliente. Si
tiene alguna pregunta, o si fal-
tan piezas, por favor póngase
en contacto con el estableci-
miento donde compró el equipo.
MANUAL DEL USUARIO
DIBUJO DE PIEZAS—Nº. de Modelo PFEVBE12540 R1104A
15
15
16
5
6
4
7
1
18
18
18
18
14
14
8
8
2
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3
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8
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9
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19
20
20
112
COLOCACIÓN DE LA CALCOMANÍA
COLOCACIÓN DE LA CALCOMANÍA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
P
RECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
AJUSTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
GUÍAS DE EJERCICIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
LISTA DE PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
DIBUJO DE PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada
PROFORM es una marca registrada de ICON IP
, Inc.
CONTENIDO
Localice la calcomanía indicada en el banco de
pesas.Note que el texto en la calcomanía está en
inglés. Saque la calcomanía que está en español,
presione la calcomanía de advertencia de tal
manera que cubra la que está en inglé. Si no se
incluye la calcomanía de advertencia, o no es leí-
ble, por favor póngase en contacto con la tienda
donde compró el equipo. Aplique la calcomanía en
el lugar que se muestra.
10
Este signo # indica una pieza no ilustrada. Las características técnicas están sujetas a cambios sin previo
aviso. Vea la contraportada de este manual para información sobre cómo solicitar piezas de repuesto.
Núm. Ctd. Descripción Núm. Ctd. Descripción
1
1 Armadura del Banco
2 1 Estabilizador Izquierdo
3 1 Estabilizador Derecho
4 1 Charola de Pesas
5 1 Soporte Izquierdo del Asiento
6 1 Soporte Derecho del Asiento
7 1 Asiento
8 4 Tapa Extrema Redonda de 64mm
9 2 Rueda
10 2 Haltera de 3 libras
11 2 Haltera de 5 libras
12 2 Haltera de 8 libras
1
3 2 Haltera de 10 libras
14 4 Perno Botón de M10 x 15mm
15 8 Tornillo de M6 x 25mm
16 4 Perno Botón de M10 x 28mm
17 2 Perno de M10 x 45mm
18 6 Contratuerca de Nylon de M10
19 8 Arandela de M6
20 4 Arandela de M10
# 1 Manual del Usuario
# 1 Guía de Ejercicios
# 1 Llave “L”
# 1 Grasa
LISTA DE PIEZAS—Nº. de Modelo PFEVBE12540 R1104A
1. Antes de usar el banco de pesas lea todas las
instrucciones en este manual del usuario. Use
el banco de pesas solamente como se des-
cribe en este manual.
2. Es la responsabilidad del propietario asegu-
rarse que todos los usuarios del banco de
pesas estén adecuadamente informados
sobre todas las precauciones necesarias.
3. El banco de pesas está diseñado para uso en
casa solamente. No use el banco de ejercicio
en ningún lugar comercial, de renta o institu-
cional.
4. Use el banco de pesas solamente en una
superficie nivelada. Para protección, cubra el
piso debajo del banco de pesas.
5. Siempre use calzado de atletismo para protec-
ción de sus pies.
6. Asegúrese que todas las piezas estén
apropiadamente apretadas cada vez que
usted use el banco de pesas. Reemplace
inmediatamente cualquier pieza que esté des-
gastada.
7. Mantenga a los niños menores de 12 años y
animales domésticos lejos del banco de
pesas a todo tiempo.
8. Mantenga las manos y los pies retirados de
las piezas móviles del banco.
9. El banco de pesas está diseñado para sopor-
tar un máximo de 135 kg, y un peso máximo
total de 185 kg.
10. Si durante el ejercicio usted siente algún
dolor o se marea, deténgase inmediatamente
y descanse.
AVISO:Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto es
especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas que han tenido problemas
previos de salud. ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o daño a propiedades
sufrido por o a causa del uso de este producto.
AVISO: Para reducir el riesgo lesiones a personas, lea las siguientes precauciones importan-
tes e información antes de usar el banco de pesas.
PRECAUCIONES IMPORTANTES
3
94
ANTES DE COMENZAR
Gracias por seleccionar el PROFORM
®
G600 banco
para guardar pesas. El banco de pesas está diseñado
para ayudarle a desarrollar el grupo mayor de múscu-
los de la parte superior del cuerpo y ofrece un lugar
p
ara guardar su juego de halteras. Ya que su meta sea
entonar su cuerpo, desarrollar dramáticamente la
fuerza y tamaño de sus músculos, o mejorar su sis-
tema cardiovascular, el banco de pesas le ayudará a
alcanzar los resultados específicos que usted quiera.
Lea cuidadosamente este manual antes de usar el
banco de pesas. Si hay preguntas, comuníquese con
el vendedor. Para ayudarnos a darle un mejor servicio,
antes de llamar, por favor anote el número del modelo
de la máquina y el número de serie. El número del
modelo es PFEVBE12540. El número de serie se
puede buscar en la calcomanía pegada al banco (vea
la portada de este manual para su localización).
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo de
abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres.
DIMENSIONES
ENSAMBLADO
Altura: 43,2 cm
Anchura: 134,6 cm
Profundidad: 48,3 cm
Asiento
Halteras
Manubrio
Rueda
Charola de Pesas
afectados. Refiérase a la gráfica de músculos para
encontrar los nombres de los músculos.
Las repeticiones en cada serie se debe desempeñar
s
uavemente y sin pausa. La etapa de esfuerzo de
cada repetición debe durar como la mitad del tiempo
que la etapa del regreso. El respirar apropiadamente
es importante. Exhale durante la etapa de esfuerzode
cada repetición e inhale durante la etapa de regreso.
Nunca retenga la respiración.
Usted debe descansar por un período de tiempo
pequeño después de cada serie. Los períodos de
descanso ideal son:
• Descanse tres minutos después de cada serie para
un entrenamiento para hacer músculo.
• Descanse un minuto después de cada serie para un
entrenamiento para entonar.
• Descanse 30 segundos después de cada serie para
un entrenamiento para perder peso.
Planee usar las primeras dos semanas familiarizán-
dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada
para cada ejercicio.
ENFRIAMIENTO
Termine cada entrenamiento con cinco a diez minutos
de estiramiento. Incluya estiramientos para ambos
brazos y piernas. Muévase lentamente mientras se
e
stira, y mantengase quieto. Comience cada estira-
miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo
hasta que usted pueda sin forzarse. El estirarse al
final de cada entrenamiento es una manera eficaz
para aumentar la flexibilidad.
MANTÉNGASE MOTIVADO
Para motivarse, lleve un recordó de cada entrena-
miento. Haga una lista con la fecha, ejercicios relaza-
dos, resistencia seleccionada y número de repeticio-
nes y juegas completados. Registre su peso y las
medidas de su cuerpo al final de cada mes. La llave
del éxito es hacer del ejercicio una parte regular y
placentera de cada uno de los días de su vida.
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TABLA DE MUSCULOSOS
A. Esternomastoideo (cuello)
B. Pectoral Mayor (pecho)
C. Bíceps (parte de enfrente del brazo)
D. Oblícuos (cintura)
E. Braquioradiales (antebrazo)
F. Flexores de la Cadera (parte superior
del muslo)
G. Abductor (parte externa del muslo)
H. Cuadríceps (parte frontal del muslo)
I. Sartorio (parte frontal del muslo)
J. Tibial Anterior (parte frontal de la
pantorrilla)
K. Sóleo (Parte frontal de la pantorrilla)
L. Deltoideo Anterior (hombro)
M. Recto Abdominal (estómago)
N.
Aductor (parte interna del muslo)
O. Trapecio (parte superior de la espal-
da)
P. Romboide (parte superior de la
espalda)
Q. Deltoideo Posterior (hombro)
R. Tríceps (parte posterior del brazo)
S.
Dorsal Ancho (parte media de la
espalda)
T. Erector Espinal (parte baja de la
espalda)
U.
Glúteo Mediano (cadera)
V. Glúteo Mayor (asentaderas)
W. Bíceps Femoral (parte posterior de
pierna)
X. Gastronemio (parte posterior de la
pantorrilla)
8
GUÍAS DE EJERCICIO
LOS CUATRO TIPOS BÁSICOS DE EJERCICIOS
CONSTRUCTOR DE MÚSCULOS
Para aumentar el tamaño y la fuerza de sus músculos,
empujelos cerca a su capacidad máxima. Sus múscu-
los continuamente se adaptarán a medida que usted
aumente la intensidad de sus ejercicios progresiva-
mente. Usted puede ajustar el nivel de intensidad de
un ejercicio individual de dos maneras:
• cambiando la cantidad de peso que se usa
• cambiando el número de repeticiónes o de series
realizados. (Una ”repetición” es un ciclo completo de
un ejercicio, como una sentadilla. Un “juego” es una
serie de repeticiones realizadas consecutivamente.)
La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio
depende individualmente del usuario. Es por su deci-
sión calibrar sus límites. Seleccione la cantidad de
peso que usted piense es adecuada para usted.
Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer-
cicio que realice. Descanse por tres minutos después
de cada juego. Cuando usted pueda completar 3
series de 12 repeticiones sin dificultad, incremente la
cantidad de peso.
TONO
Usted puede entonar sus músculos empujándolos a
un porcentaje moderado de su capacidad. Seleccione
una cantidad moderada de peso e incremente el
número de repeticiones en cada juego. Complete tan-
tos series de 15 a 20 repeticiones como sean posibles
sin que lleguen a ser incómodos. Descanse por 1
minuto después de cada juego. Trabaje sus músculos
completando más series en vez de usar una mayor
cantidad de pesa.
PERDER PESO
Para perder peso use una menor cantidad de peso e
incremente el número de repeticiones en cada juego.
Ejercite por 20 a 30 minutos, descansando por un
máximo de 30 segundos entre series.
ENTRENAR CON V
ARIEDAD
Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte-
ner un programa de bienestar bien balanceado. Un
ejemplo de un programa con balance es:
• Planear entrenamientos de pesas el Lunes,
Miércoles, y V
iernes.
•
Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico, como
andando en bicicleta, corriendo o nadando el Martes
y el Jueves.
• Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios
aeróbicos por lo menos un día completo cada sema
-
na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse.
La combinación de ejercicio con pesas y ejercicio
aeróbico puede remodelar y fortalecer su cuerpo más
desarrollar su corazón y pulmones.
COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE
EJERCICIO
Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada
entrenamiento, como también el número de repeticio-
nes o la serie completada, es una decisión individual.
Es muy importante evitar sobre pasarse durante los
primeros meses de su programa de ejercicio. Usted
debe progresar a su propio paso y sea sensible a las
necesidades de su cuerpo. Si usted experimenta dolor
o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio
pare inmediatamente y empiece a enfriarse.
Encuentre qué está incorrecto antes de continuar.
Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apro-
piada son factores importantes en cualquier programa
de ejercicio.
CALENTAMIENTO
Empiece cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de
estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento. El
calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio
incrementando la circulación, llevando más oxígeno a
los músculos y elevando la temperatura del cuerpo.
ENTRENAMIENTO
Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios
diferentes. Seleccione ejercicios para cada grupo
mayor de músculos, haciendo énfasis en areas que
usted quiere desarrollar más. Para balancear y variar
sus entrenamientos, varíe los ejercicios de entrena-
miento en entrenamiento.
Programe sus entrenamientos a una hora durante el
día que usted tiene el nivel de energía más altos.
Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un día
de descanso. Una vez que usted encuentre un horario
adecuado para usted, manténgalo.
FORMAS DE EJERCICIO
Manteniendo la forma apropiada es una parte esencial
de un programa de ejercicio eficaz. Esto requiere
moverse a través del alcance de moción completo
para cada ejercicio y mover solamente las partes
apropiadas del cuerpo. El hacer ejercicios de una
manera sin control le dejará sintiéndose agotado. En
la guía de ejercicios que acompaña este manual usted
encontrará fotografías mostrando la forma correcta
para varios ejercicios, y una lista de los músculos
5
Antes de empezar el montaje, lea cuidadosa-
mente la siguiente información e instrucciones:
• Montaje requiere dos personas.
• Coloque todas las piezas en un área despejada y
retire los materiales de empaque; no deseche los
materiales de empaque hasta que el montaje
esté terminado.
• Apriete todas las piezas a medida que las
ensambla, a menos que se dé instrucciones en
otro sentido.
• A medida que ensamble el banco de pesas,
asegúrese que todas las piezas estén orientadas
como se muestra en los dibujos.
L
a llave “L” y las siguientes herramientas (no
incluidas) se requieren para el montaje:
• dos llaves de ajuste
• un martillo de hule
• un destornillador estandard
• un destornillador de estrella
• lubricante, como grasa o vaselina, y también
se necesitará agua jabonosa.
El montaje será mas apropiado si cuenta con las
siguientes herramientas: un juego de conexiones
para dados, un juego de llaves de extremos cerra-
dos (de estrías) o de extremos abiertos (españo-
las), o un juego de llaves de matraca.
Facilite el Proceso para sí Mismo
Este manual está diseñado para asegurar que el
b
anco de pesas se pueda ensamblar exitosa-
mente por cualquier persona. La mayoría de las
personas encuentran que el apartar suficiente
tiempo, el montaje le irá más suavemente.
MONTAJE
1.
Presione dos Tapas Extremas Redondas de
64mm (8) sobre el Estabilizador Derecho (3).
Lubrique un Perno de M10 x 45mm (17) con
grasa. Conecte una Rueda (9) al Estabilizador
Derecho (3) con el Perno y una Contratuerca de
Nylon de M10 (18). No sobre apriete la
Contratuerca; la Rueda debe poder rodar
libremente. Conecte la otra Rueda al
Estabilizador Derecho de la misma manera.
2. Conecte el Estabilizador Derecho (3) a la
Armadura del Banco (1) con dos Pernos Botón de
M10 x 15mm (14) y dos Arandelas de M10 (20).
1
2
8
18
3
8
3
1
14
20
20
17
Lubrique
Lubrique
17
9
9
Antes de comenzar el montaje, asegúrese
que haya leído y entendido la información
en la caja arriba.
7
Los pasos de abajo explican como puede ser ajustado el banco de pesas. Vea GUÍAS DE EJERCICIO en la
página 8 para información importante sobre el ejercicio y refiérase a la guía de ejercicios que se incluye para ver
la forma correcta para cada ejercicio.
Asegúrese que todas las piezas estén apropiadamente apretadas cada vez que usted use el banco de pesas.
Reemplace inmediatamente cualquier pieza que esté desgastada. El banco de pesas puede ser limpiado con un
trapo húmedo, y detergente no abrasivo. No use solventes.
GUARDANDO LAS HALTERAS
Para guardar una haltera, levante el Asiento (7) y
coloque la haltera en la Charola de Pesas (4).
MOVIENDO EL BANCO DE PESAS
Para mover el banco de pesas, levante el manubrio
de tal manera que el banco pivote sobre las Ruedas
(9). Ruede el banco para el nuevo lugar y coloque el
banco abajo.
4
Haltera
Manubrio
9
7
AJUSTES
6
5. Conecte el
Asiento (7) a los Soportes del Asiento
(5, 6) con ocho
T
ornillos de M6 x 25mm (15) y
ocho Arandelas de M6 (19).
6.
Asegúrese que todas las piezas estén apropi-
adamente apretadas antes de usar el banco de
pesas.
El uso de las piezas restantes se explicará
en AJUSTES, comenzando en la página 7.
5
7
6
19
19
15
15
3. Presione dos Tapas Externas Redondas de
64mm (8) sobre el Estabilizador Izquierdo (2).
Conecte el Estabilizador Izquierdo (2) a la
A
rmadura del Banco (1) con dos Pernos Botón de
M10 x 15mm (14) y dos Arandelas de M10 (20).
4. Lubrique las bisagras en el Soporte Izquierdo del
Asiento (5) y el Soporte Derecho del Asiento (6)
con grasa.
Oriente la Charola de Pesas (4) con las ranuras
en los lados mostrados. Conecte la Charola de
Pesas a la Armadura del Banco (1) con cuatro
Pernos Botón de M10 x 28mm (16), a los dos
Soportes del Asiento (5, 6), y cuatro Contratuer-
cas de Nylon de M10 (18).
Nota: Los Soportes
del Asiento tienen calcomanías sobre ellos
para identificación.
3
2
8
8
20
1
4
1
4
5
18
18
18
4
5
16
Ranura
Lubrique
Lubrique
Ranura
6
18
1
16
19
19
15
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1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
ProForm PFEVBE1254 El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario