Suunto 5 Manual de usuario
- Categoría
- Relojes deportivos
- Tipo
- Manual de usuario
SUUNTO 5
GUÍA DEL USUARIO
2019-07-11
1. Uso previsto....................................................................................................................................................4
2. SEGURIDAD...................................................................................................................................................5
3. Primeros pasos............................................................................................................................................. 6
3.1. App Suunto......................................................................................................................................... 6
3.2. SuuntoLink..........................................................................................................................................7
3.3. Botones............................................................................................................................................... 7
3.4. Frecuencia cardíaca óptica............................................................................................................8
3.5. Iconos..................................................................................................................................................9
3.6. Realizar ajustes............................................................................................................................... 10
4. Características............................................................................................................................................. 12
4.1. Monitorización de la actividad......................................................................................................12
4.1.1. FC instantánea.......................................................................................................................13
4.1.2. FC diaria.................................................................................................................................13
4.2. Modo avión.......................................................................................................................................14
4.3. Altímetro............................................................................................................................................15
4.4. Indicaciones de entrenamiento adaptativas........................................................................... 15
4.5. Pausa automática............................................................................................................................17
4.6. Luz de fondo.................................................................................................................................... 18
4.7. Conectividad Bluetooth................................................................................................................. 18
4.8. Gestión de carga de la batería....................................................................................................18
4.9. Bloqueo de botones y oscurecimiento de pantalla...............................................................19
4.10. Sensor de frecuencia cardíaca desde el pecho.................................................................. 20
4.11. Información de dispositivo..........................................................................................................20
4.12. Tema de pantalla..........................................................................................................................20
4.13. Modo No molestar....................................................................................................................... 20
4.14. Sensación........................................................................................................................................21
4.15. Buscar atrás.................................................................................................................................... 21
4.16. Nivel de forma física.....................................................................................................................21
4.17. FusedSpeed...................................................................................................................................22
4.18. Precisión de GPS y ahorro de energía................................................................................... 23
4.19. Zonas de intensidad....................................................................................................................24
4.19.1. Zonas de frecuencia cardíaca....................................................................................... 25
4.19.2. Zonas de ritmo.................................................................................................................. 27
4.19.3. Zonas de potencia........................................................................................................... 28
4.20. Entrenamiento con intervalos..................................................................................................29
4.21. Idioma y sistema de unidades..................................................................................................30
4.22. Diario.............................................................................................................................................. 30
4.23. Fases lunares................................................................................................................................ 31
4.24.
Notificaciones................................................................................................................................31
4.25. Acoplar dispositivos POD y sensores.....................................................................................31
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4.25.1. Calibración de un Bike POD......................................................................................... 32
4.25.2. Calibración de Foot POD..............................................................................................32
4.25.3. Calibración de Power POD...........................................................................................33
4.26. Puntos de Interés........................................................................................................................ 33
4.26.1. Navegar a un PDI............................................................................................................. 33
4.26.2. Tipos de PDI..................................................................................................................... 34
4.26.3. Añadir y borrar PDI......................................................................................................... 36
4.27. Formatos de posición................................................................................................................. 36
4.28. Grabar un ejercicio......................................................................................................................37
4.28.1. Utilizar objetivos durante el ejercicio......................................................................... 38
4.28.2. Navegación durante el ejercicio.................................................................................39
4.29. Recuperación............................................................................................................................... 40
4.30. Rutas...............................................................................................................................................40
4.30.1. Navegación de altitud......................................................................................................41
4.31. Seguimiento del sueño...............................................................................................................42
4.32. Modos de deporte.......................................................................................................................43
4.33. Natación.........................................................................................................................................43
4.34. Estrés y recuperación.................................................................................................................44
4.35. Alarmas de salida/puesta del sol............................................................................................ 45
4.36. Hora y fecha................................................................................................................................. 45
4.36.1. Despertador.......................................................................................................................46
4.37. Cronómetros................................................................................................................................. 46
4.38. Tonos y vibración.........................................................................................................................47
4.39. Información de entrenamiento.................................................................................................47
4.40. Esferas de reloj............................................................................................................................ 48
5. Atención y asistencia................................................................................................................................50
5.1. Normas generales de manejo.....................................................................................................50
5.2. Batería.............................................................................................................................................. 50
5.3. Eliminación...................................................................................................................................... 50
6. Referencia.....................................................................................................................................................51
6.1.
Especificaciones técnicas............................................................................................................. 51
6.2. Conformidad...................................................................................................................................52
6.2.1. CE........................................................................................................................................... 52
6.3. Marca registrada............................................................................................................................52
6.4. Aviso sobre patentes....................................................................................................................52
6.5. Garantía limitada internacional.................................................................................................. 52
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1. Uso previsto
SUUNTO 5 es un reloj deportivo que sigue tus movimientos y otros parámetros, como la
frecuencia cardíaca y las calorías. SUUNTO 5 está previsto solo para uso recreativo y no está
indicado para fines médicos de ningún tipo.
No utilices el SUUNTO 5 fuera de los intervalos de temperatura de funcionamiento, puesto
que el producto podría dañarse. No utilices el producto por encima de la temperatura de
funcionamiento, puesto que podría causar quemaduras en la piel.
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2. SEGURIDAD
Tipos de precauciones de seguridad
ADVERTENCIA: - se utiliza en relación con un procedimiento o situación que puede
provocar lesiones graves o incluso la muerte.
PRECAUCIÓN: - se utiliza en relación con un procedimiento o situación que puede
dañar el producto.
NOTA: - se utiliza para destacar información importante.
CONSEJO: - se utiliza para consejos adicionales acerca de cómo utilizar las
características y funciones del dispositivo.
Precauciones de seguridad
ADVERTENCIA: Si el producto entra en contacto con la piel pueden producirse
reacciones alérgicas o irritaciones en la piel, aunque nuestros productos cumplen las normas
del sector. En tal caso, deja de utilizarlo inmediatamente y consulta a tu médico.
ADVERTENCIA: Consulta siempre con tu médico antes de comenzar un programa de
ejercicios. El esfuerzo excesivo puede causar lesiones graves.
ADVERTENCIA: Solo para uso recreativo.
ADVERTENCIA: No dependas únicamente del GPS o la duración de la batería del
producto. Utiliza siempre mapas y otro material de apoyo para garantizar tu seguridad.
PRECAUCIÓN: No aplicar ningún tipo de disolvente al producto para evitar daños en su
superficie.
PRECAUCIÓN: No aplicar repelente contra insectos al producto para evitar daños en su
superficie.
PRECAUCIÓN: No deshacerse del producto en los residuos sólidos normales; tratarlo
como residuo electrónico para proteger el medio ambiente.
PRECAUCIÓN: No golpear ni dejar caer el producto para evitar dañarlo.
NOTA: En Suunto utilizamos sensores y algoritmos avanzados para generar mediciones
que pueden ayudarte en tus actividades y aventuras. Nos esforzamos para que la
información ofrecida sea lo más precisa posible. Sin embargo, ninguno de los datos que
recopilan nuestros productos y servicios es totalmente fiable, ni es absoluta la precisión de
las mediciones que generan. Los indicadores de calorías, frecuencia cardíaca, ubicación,
detección de movimiento, detección automática de disparos, esfuerzo físico y otras
mediciones pueden no coincidir con la realidad. Los productos y servicios Suunto están
previstos exclusivamente para el uso recreativo, no para ningún tipo de propósito médico.
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3. Primeros pasos
Poner a funcionar tu SUUNTO 5 por primera vez es rápido y sencillo.
1. Activa el reloj conectándolo a un ordenador con el cable USB incluido en la caja.
2. Pulsa el botón central para iniciar el asistente de configuración.
3. Busca tu idioma pulsando el botón superior derecho o inferior derecho y selecciona con
el botón central.
4. Sigue el asistente para completar los ajustes iniciales. Pulsa el botón superior derecho o
inferior derecho para cambiar valores y pulsa el central para seleccionar e ir al siguiente
paso.
3.1. App Suunto
Con la app Suunto puedes enriquecer aún más tu experiencia de SUUNTO 5. Acopla tu reloj
con la aplicación móvil para optimizar el GPS, obtener
notificaciones móviles, informaciones
útiles y otros.
NOTA: Si el modo avión está activado no podrás acoplar ningún dispositivo. Desactiva
el modo avión antes de acoplar.
Para acoplar tu reloj con la app Suunto:
1. Asegúrate de que el Bluetooth está activado en tu reloj. Desde el menú de ajustes, ve a
Conectividad » Descubrimiento y actívalo si aún no lo está.
2. Descarga e instala la app Suunto en tu dispositivo móvil compatible desde iTunes App
Store, Google Play o diversas tiendas de aplicaciones en China.
3. Inicia la app Suunto y activa Bluetooth si no está ya activado.
4. Toca el icono de reloj que hay en la parte superior izquierda de la pantalla de la aplicación
y luego toca “PAIR” para acoplar tu reloj.
5. Comprueba el acoplamiento introduciendo en la aplicación el código que aparece en tu
reloj.
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NOTA: Algunas funciones precisan de conexión a Internet mediante Wi-Fi o red móvil.
Es posible que tu operador aplique costes por datos.
3.2. SuuntoLink
Descárgate e instala SuuntoLink en tu PC o Mac para actualizar el software de tu reloj.
Es muy recomendable actualizar tu reloj cada vez que salga una actualización de software
nueva. Si hay una actualización disponible, se te notifica mediante SuuntoLink y también la
Suunto app.
Visita www.suunto.com/SuuntoLink para obtener más información.
Para actualizar el software de tu reloj:
1. Conecta tu reloj al ordenador con el cable USB suministrado.
2. Inicia SuuntoLink si aún no está ejecutándose.
3. Haz clic en el botón de actualizar en SuuntoLink.
3.3. Botones
SUUNTO 5 tiene cinco botones para navegar por las pantallas y características.
1. Botón superior izquierdo
•
pulsa para activar la luz de fondo
•
pulsa para ver otra información
2. Botón superior derecho
•
pulsa para desplazarte hacia arriba en vistas y menús
3. Botón central
•
pulsa para seleccionar un elemento
•
pulsa para cambiar entre pantallas
•
mantén pulsado para abrir el menú contextual de accesos directos
4. Botón inferior izquierdo
•
pulsa para volver
5. Botón inferior derecho
•
pulsa para desplazarte hacia abajo en vistas y menús
Cuando grabas un ejercicio los botones tienen funciones diferentes:
1. Botón superior izquierdo
•
pulsa para ver otra información
2. Botón superior derecho
•
pulsa para pausar o reanudar la grabación
•
mantén pulsado para cambiar de actividad
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3. Botón central
•
pulsa para cambiar entre pantallas
•
mantén pulsado para abrir el menú contextual
4. Botón inferior izquierdo
•
pulsa para cambiar entre pantallas
5. Botón inferior derecho
•
pulsa para marcar una vuelta
•
mantén pulsado para bloquear y desbloquear botones
3.4. Frecuencia cardíaca óptica
La medición de la frecuencia cardíaca óptica desde la muñeca es una forma fácil y cómoda
de hacer seguimiento de tu frecuencia cardíaca. Los mejores resultados para la medición de
la frecuencia cardíaca pueden verse afectados por los siguientes factores:
•
El reloj debe llevarse en contacto directo con la piel. No debe haber nada de ropa, por
fina que sea, entre el sensor y tu piel.
•
Posiblemente debas ponerte el reloj más alto de donde llevarías un reloj normal en el
brazo. El sensor lee el flujo de sangre a través del tejido. Cuanto más tejido pueda leer,
mejores serán los resultados.
•
Mover los brazos y flexionar los músculos, como por ejemplo para agarrar una raqueta de
tenis, puede cambiar la precisión de las lecturas del sensor.
•
Si tu frecuencia cardíaca es baja, es posible que el sensor no proporcione lecturas
estables. Unos minutos de calentamiento antes de comenzar la grabación siempre
ayudan.
•
La pigmentación de la piel y los tatuajes bloquean la luz e impiden una lectura
fiable
desde el sensor óptico.
•
Es posible que el sensor óptico no proporcione lecturas precisas de frecuencia cardíaca
para actividades de natación.
•
Para obtener mayor precisión y respuesta más rápida a los cambios en tu frecuencia
cardíaca, recomendamos utilizar un sensor compatible de frecuencia cardíaca para el
pecho como el Suunto Smart Sensor.
ADVERTENCIA: La función de frecuencia cardíaca óptica puede no ser exacta para
cada usuario durante cada actividad. La frecuencia cardíaca óptica también puede verse
afectada por la anatomía y la pigmentación de la piel únicas de cada persona. Tu frecuencia
cardíaca real puede ser más alta o más baja que la lectura del sensor óptico.
ADVERTENCIA: Solo para uso recreativo; la función de frecuencia cardíaca óptica no es
apta para uso médico.
ADVERTENCIA: Consulta siempre con un médico antes de comenzar un programa de
entrenamiento. El esfuerzo excesivo puede causar lesiones graves.
ADVERTENCIA: Si el producto entra en contacto con la piel pueden producirse
reacciones alérgicas o irritaciones en la piel, aunque nuestros productos cumplen las normas
del sector. En tal caso, deja de utilizarlo inmediatamente y consulta a tu médico.
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3.5. Iconos
SUUNTO 5 utiliza los siguientes iconos:
Modo avión
Diferencia de altitud
Ascenso
Retroceder; retroceder en el menú
Bloqueo de botones
Cadencia
Calibrar (brújula)
Calorías
Ubicación actual (navegación)
Cargando
Descenso
Distancia
Duración
EPOC
VO2 estimado
Ejercicio
Fallo
Tiempo en llano
GPS recibido
Dirección (navegación)
Frecuencia cardíaca
señal de sensor de FC recibida
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Llamada entrante
Diario
Batería baja
Mensaje/notificación
Llamada perdida
Navegación
Ritmo
Señal de POD recibida
Señal de Power POD recibida
Peak Training Eect
Tiempo de recuperación
Pasos
Cronómetro
Frecuencia de brazada (natación)
Correcto
SWOLF
Sincronizando
Ajustes
Entrenamiento
3.6. Realizar ajustes
Para establecer un ajuste:
1. Pulsa el botón superior derecho hasta que veas el icono de ajustes y luego pulsa el botón
central para acceder al menú de ajustes.
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2. Desplázate por el menú de ajustes pulsando los botones superior derecho o inferior
derecho.
3. Selecciona un ajuste pulsando el botón central cuando el ajuste aparezca destacado.
Vuelve al menú pulsando el botón inferior izquierdo.
4. Para ajustes con un rango de valores, cambia el valor pulsando el botón superior derecho
o inferior derecho.
5. Para ajustes con solo dos valores, como activado o desactivado, cambia el valor pulsando
el botón central.
CONSEJO: También puedes acceder a los ajustes generales desde el menú de accesos
directos manteniendo pulsado el botón central.
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4. Características
4.1. Monitorización de la actividad
El reloj lleva un registro de tu nivel de actividad total a lo largo del día. Este factor es
importante, tanto si solo buscas mantenerte saludable y en forma como si te entrenas para
una competición futura. Permanecer activos está muy bien, pero si te entrenas a fondo
también debes tener días de descanso con poca actividad.
El contador de actividad se restablece automáticamente cada día a media noche. Al final de
la semana, el reloj te proporciona un resumen de tu actividad.
Desde la pantalla de esfera del reloj, pulsa el botón inferior derecho para ver tu total de
pasos del día.
Tu reloj cuenta los pasos mediante un acelerómetro. El recuento total de pasos se acumula
24/7, también mientras grabas sesiones de entrenamiento y otras actividades. Sin embargo,
con ciertos deportes, como natación y ciclismo, los pasos no se cuentan.
Además de los pasos, también puedes ver las calorías estimadas para el día pulsando el
botón superior izquierdo.
El número grande en el centro de la pantalla es la cantidad estimada de calorías activas que
has quemado hasta el momento durante el día. Debajo puedes ver el total de calorías
quemadas. El total incluye tanto calorías activas como tu tasa metabólica basal (ver más
abajo).
El anillo que hay en ambas pantallas indica lo cerca que estás de tus objetivos de actividad
diaria. Estos objetivos se pueden ajustar a tus preferencias personales (ver más abajo)
También puedes ver tus pasos de los últimos siete días pulsando el botón central. Pulsa el
botón central de nuevo para ver las calorías.
Objetivos de actividad
Puedes modificar tus objetivos diarios tanto para pasos como para calorías. En la pantalla de
actividad, mantén pulsado el botón central para abrir los ajustes de objetivo de actividad.
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Para establecer tus objetivos de pasos, define el número total de pasos para el día.
El total de calorías que quemas por día se basa en dos factores: tu tasa metabólica basal
(TMB) y tu actividad física.
La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema mientras descansas. Se trata de las
calorías que tu cuerpo necesita para mantener su temperatura y llevar a cabo funciones
básicas como pestañear o hacer latir el corazón. Dicho número se basa en tu
perfil personal y
tiene en cuenta factores como la edad o el sexo.
Para establecer un objetivo de calorías, define cuántas calorías quieres quemar además de
las de tu TMB. Estas calorías se denominan calorías activas. El anillo que rodea a la pantalla
de actividad avanza según el número de calorías activas que quemas durante el día,
comparadas con tu objetivo.
4.1.1. FC instantánea
La pantalla de frecuencia cardíaca (FC) instantánea te ofrece un resumen rápido de tu
frecuencia cardíaca.
Desde la vista de esfera del reloj, pulsa el botón inferior derecho para desplazarte hasta la
pantalla de FC.
Pulsa el botón superior para salir de la pantalla y volver a la vista de esfera del reloj.
4.1.2. FC diaria
La pantalla de FC diaria ofrece una vista de 12 horas de tu frecuencia cardíaca. Se trata de
una fuente de información útil sobre, por ejemplo, tu recuperación tras una larga sesión de
entrenamiento.
La pantalla muestra tu frecuencia cardíaca a lo largo de 12 horas en forma de
gráfico. El
gráfico se traza en base a tu frecuencia cardíaca media en intervalos de tiempo de 24
minutos. Además, al pulsar el botón inferior derecho obtienes un cálculo de tu consumo de
calorías medio por hora y tu frecuencia cardíaca más baja durante el periodo de 12 horas.
Tu frecuencia cardíaca mínima de las últimas 12 horas es un buen indicador de tu estado de
recuperación. Si es más alta de lo habitual, es probable que no te hayas recuperado
totalmente de tu última sesión de entrenamiento.
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Si grabas un ejercicio, los valores de FC diarios reflejan el aumento en la frecuencia cardíaca
y consumo de calorías debido al entrenamiento. Pero ten en cuenta que el gráfico y los
índices de consumo son un promedio. Si tu frecuencia cardíaca alcanza los 200 ppm
mientras te ejercitas, el
gráfico no muestra ese valor máximo, sino el promedio de los 24
minutos durante los que alcanzaste ese máximo.
Antes de poder ver la pantalla de FC diaria, necesitas activar la característica de FC diaria.
Puedes activarla o desactivarla desde los ajustes en Actividad. Si estás en la pantalla de FC
diaria, también puedes acceder a los ajustes de actividad manteniendo pulsado el botón
central.
Con la FC diaria activada, tu reloj activa el sensor de frecuencia cardíaca óptico regularmente
para comprobar tu frecuencia cardíaca. Esto aumenta ligeramente el consumo de batería.
Una vez activado, tu reloj tardará 24 minutos en empezar a mostrar información de FC diaria.
Para ver la FC diaria:
1. Desde la vista de esfera del reloj, pulsa el botón inferior derecho para desplazarte hasta la
pantalla de FC instantánea.
2. Pulsa el botón central para acceder a la pantalla de FC diaria.
3. Pulsa el botón inferior derecho para ver tu consumo de calorías.
NOTA: Tras un periodo de inactividad, como cuando no llevas el reloj puesto o estás
durmiendo profundamente, el reloj entra en modo de hibernación y desactiva el sensor de
frecuencia cardíaca óptico. Si deseas monitorizar tu frecuencia cardíaca durante la noche,
activa el modo No molestar (ver 4.13. Modo No molestar).
4.2. Modo avión
Activa el modo avión cuando necesites desactivar las conexiones inalámbricas. Puedes
activar o desactivar el modo avión desde los ajustes en Conectividad.
NOTA: Para acoplar cualquier dispositivo, desactiva antes el modo avión si está activo.
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4.3. Altímetro
SUUNTO 5 utiliza GPS para medir la altitud. En condiciones de señal óptimas, eliminando los
errores potenciales típicos al calcular la posición de GPS, la lectura de altitud de GPS debería
proporcionar una indicación bastante buena de tu elevación.
Para obtener una lectura más precisa a partir de la altitud de GPS (comparable con la que se
obtiene de la altitud barométrica), necesitarás fuentes de datos adiciones tales como un
giroscopio o un radar Doppler para ajustar la altitud de GPS.
Como SUUNTO 5 depende exclusivamente del GPS para calcular la altitud, si no se ha
configurado GPS para máxima precisión, el filtrado está sujeto a error y puede dar lugar a
lecturas de altitud potencialmente inexactas.
Si necesitas lecturas de elevación precisas, asegúrate de que la precisión de tu GPS esté
configurada como Máxima durante la grabación.
Sin embargo, incluso con la mejor precisión, la altitud de GPS no deberá considerarse una
posición absoluta. Se trata de un cálculo de tu elevación real, y la precisión de dicho cálculo
depende en gran medida de las condiciones ambientales.
4.4. Indicaciones de entrenamiento adaptativas
Tu SUUNTO 5 genera automáticamente un plan de entrenamiento de 7 días para ayudarte a
mantener, mejorar o impulsar tu forma física aeróbica. Las cargas de entrenamiento
semanales y la intensidad del ejercicio son diferentes en cada uno de los tres programas de
entrenamiento.
Escoge tu objetivo de forma física:
Selecciona la opción “mantener” si ya estás bastante en forma y quieres mantener tu nivel de
forma física actual. Esta opción puede ser útil también para quienes están comenzando a
ejercitarse de forma regular. Una vez empieces, siempre puedes cambiar el programa que
estás siguiendo a otro más exigente.
La opción “mejorar” está orientada a mejorar la forma física aeróbica con una curva de
progreso moderada. Si quieres mejorar tu forma física con mayor rapidez, escoge el
programa “potenciar”. Con esta opción te esforzarás más en tu ejercicio y obtendrás
resultados más rápidos.
El plan de entrenamiento se compone de ejercicios
planificados con un objetivo de duración
e intensidad. Cada ejercicio se planifica con el fin de ayudarte a mantener y mejorar tu forma
física gradualmente sin sobrecargar tu cuerpo. Si te saltas un ejercicio o haces un poco más
de lo previsto, SUUNTO 5 adapta automáticamente tu plan de entrenamiento.
Cuando empieces un ejercicio planificado, tu reloj te guiará con indicaciones visuales y
sonoras para ayudar a mantenerte en la intensidad adecuada y para que puedas seguir tu
progreso.
Los ajustes de zonas de FC (ver Zonas de frecuencia cardíaca) afectan a tu plan de
entrenamiento adaptativo. Las siguientes actividades en el plan de entrenamiento incluyen
intensidad. Si tus zonas de FC no se han establecido correctamente, las indicaciones de
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intensidad durante un ejercicio planificado pueden no corresponder con la intensidad real de
tu ejercicio.
Para ver tus siguientes sesiones de entrenamiento planificadas:
1. Desde la vista de esfera del reloj, pulsa el botón inferior derecho para desplazarte hasta la
vista de información de entrenamiento.
2. Pulsa el botón central para ver tu plan para la semana en curso.
3. Pulsa el botón inferior derecho para ver información adicional; día de entrenamiento,
duración y nivel de intensidad (basados en zonas de frecuencia cardíaca, ver Zonas de
intensidad.
4. Pulsa el botón inferior izquierdo para salir de las vistas de ejercicio planificado y regresar
a la pantalla de hora.
NOTA: La actividad planificada del día también se ve al pulsar el botón central en la
vista de esfera del reloj.
NOTA: Las indicaciones de entrenamiento adaptativas tienen los objetivos de
mantener, mejorar o impulsar tu forma física. Si ya estás en muy buena forma y haces
ejercicio frecuente, el plan de 7 días puede no ser adecuado para tu actual rutina.
PRECAUCIÓN: Si has estado enfermo, es posible que el plan de entrenamiento no se
ajuste bien al volver a hacer ejercicio. Extrema las precauciones y no te fuerces después de
una enfermedad.
ADVERTENCIA: El reloj no puede saber si has tenido una lesión. Sigue las
recomendaciones de tu médico para recuperarte de la lesión antes de seguir el plan de
entrenamiento en tu reloj.
Para desactivar tu plan de entrenamiento personalizado:
1. En el menú de ajustes, ve a Entrenamiento.
2. Pon el Indicaciones en posición de apagado.
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Si no quieres indicaciones adaptativas pero sí un objetivo de ejercicio, puedes definir un
número de horas como objetivo semanal desde los ajustes en Entrenamiento.
1. Desactiva Indicaciones.
2. Selecciona Objetivo semanal pulsando el botón central.
3. Selecciona tu nuevo Objetivo semanal pulsando los botones superior derecho o inferior
derecho.
4. Confirma pulsando el botón central.
Indicaciones en tiempo real
Si tienes un ejercicio planificado para el día en curso, este aparece como primera opción en
la lista de modos de deporte al entrar en la vista de ejercicio para comenzar la grabación de
un ejercicio. Si deseas tener indicaciones en tiempo real, comienza el ejercicio recomendado
como si fuese un ejercicio normal; ver Grabar un ejercicio.
NOTA: La actividad planificada del día también se ve al pulsar el botón central en la
vista de esfera del reloj.
Cuando te ejercites siguiendo un ejercicio
planificado, verás una barra de progreso verde y
un porcentaje de tu progreso. El objetivo se calcula basándose en la intensidad y duración
planificadas. Cuando te ejercites según una intensidad planificada (basada en tu frecuencia
cardíaca), deberías alcanzar el objetivo más o menos en la duración prevista. Una mayor
intensidad de ejercicio te hará alcanzar el objetivo con mayor rapidez. Del mismo modo, con
una intensidad inferior tardarás más.
4.5. Pausa automática
La pausa automática detiene la grabación de tu ejercicio cuando tu velocidad es inferior a 2
km/h (1,2 mph). Cuanto tu velocidad aumenta a más de 3 km/h (1,9 mph), la grabación
continua automáticamente.
También puedes activar o desactivar la pausa automática para cada modo de deporte desde
los ajustes de modo de deporte del reloj antes de comenzar a grabar tu ejercicio.
Si la pausa automática está activada durante una grabación, una ventana emergente te
notifica cuando se pausa la grabación.
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Pulsa el botón central para ver y cambiar entre distancia actual, FC, tiempo y nivel de batería.
Puedes hacer que la grabación se reanude automáticamente cuando vuelvas a moverte, o
hacerlo manualmente desde la pantalla emergente pulsando el botón superior derecho.
4.6. Luz de fondo
La luz de fondo tiene dos modos: automático y activar/desactivar. En modo automático, la luz
de fondo se enciende al tocar cualquier botón. En modo activar/desactivar, la luz de fondo se
enciende al mantener el botón superior izquierdo pulsado. La luz de fondo permanece
encendida hasta que vuelves a mantener pulsado el botón superior izquierdo de nuevo.
La luz de fondo viene en modo automático de forma predeterminada. Puedes cambiar el
modo de retroiluminación desde los ajustes en General » Luz de fondo.
4.7. Conectividad Bluetooth
SUUNTO 5 utiliza tecnología Bluetooth para enviar y recibir información con tu dispositivo
móvil cuando hayas acoplado tu reloj con la Suunto app. La misma tecnología se utiliza al
acoplar dispositivos POD y sensores.
Pero si no quieres que tu reloj sea visible para los detectores Bluetooth, puedes activar o
desactivar el reconocimiento desde los ajustes en Conectividad » Descubrimiento.
Bluetooth también se puede desactivar completamente activando el modo avión; ver 4.2.
Modo avión
4.8. Gestión de carga de la batería
Tu SUUNTO 5 tiene un sistema de gestión de energía de la batería que utiliza tecnología
inteligente de batería para asegurar que tu reloj no se queda sin energía cuando más lo
necesitas.
Antes de comenzar la grabación de un ejercicio (ver 4.28. Grabar un ejercicio) verás una
estimación de cuánta batería te queda en el modo de batería en uso.
Existen dos modos de batería predefinidos; Rendimiento (predeterminado), y Resistencia.
Cambiar entre estos modos
modifica la duración de la batería, pero también el rendimiento
del reloj.
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En la pantalla inicio, toca Opciones » Modo de batería para cambiar los modos de batería y
ver cómo influye cada modo en el rendimiento del reloj.
CONSEJO: También puedes cambiar rápidamente el modo de batería desde la pantalla
de inicio pulsando el botón superior.
Además de estos dos modos de batería
predefinidos, también puedes crear modos de
batería personalizados con tus propios ajustes de preferencia. El modo personalizado es
específico para ese modo de deporte, lo que te permite crear un modo de batería
personalizado para cada modo de deporte.
NOTA: Si durante el ejercicio comienzas a navegar o utilizas datos de navegación como
tiempo de llegada estimado (ETA), el GPS pasa a Máxima, independientemente del modo de
batería.
Notificaciones de batería
Además de los modos de batería, tu reloj utiliza recordatorios inteligentes y te ayuda a
garantizar que tienes
suficiente batería para tu siguiente aventura. Algunos recordatorios son
preventivos y se basan, por ejemplo, en tu historial de actividad. También se te notifica, por
ejemplo, cuando tu reloj advierte que te queda poca batería mientras grabas una actividad.
Te sugiere automáticamente cambiar a un modo de batería diferente.
Tu reloj te avisará una vez cuando la batería esté al 20% y de nuevo al llegar al 10%.
4.9. Bloqueo de botones y oscurecimiento de pantalla
Mientras grabas un ejercicio, puedes bloquear los botones manteniendo el botón inferior
derecho pulsado. Una vez bloqueadas, no podrás cambiar las vistas de pantalla, pero puedes
encender la luz de fondo pulsando cualquier botón si la luz de fondo está en modo
automático.
Para desbloquear, mantén pulsado el botón inferior derecho de nuevo.
Cuando no estés grabando un ejercicio, la pantalla se oscurece tras un periodo corto de
inactividad. Para activar la pantalla, pulsa cualquier botón.
Tras un periodo más largo de inactividad, el reloj entra en modo de hibernación y apaga
totalmente la pantalla. La pantalla se reactivará con cualquier movimiento.
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4.10. Sensor de frecuencia cardíaca desde el pecho
Puedes utilizar un Bluetooth
Ⓡ
Smart sensor de frecuencia cardíaca compatible, como el
Suunto Smart Sensor, con tu SUUNTO 5 para obtener información precisa sobre la intensidad
de tu ejercicio.
Si utilizas Suunto Smart Sensor, también tienes la ventaja añadida de la memoria de
frecuencia cardíaca. La función de memoria del sensor almacena datos si la conexión con tu
reloj se interrumpe, por ejemplo, al nadar (no hay transmisión bajo el agua).
Te permite incluso dejar tu reloj atrás después de iniciar una grabación. Para obtener más
información, consulta la Guía del usuario de Suunto Smart Sensor.
Encontrarás información adicional en la Guía del usuario de Suunto Smart Sensor u otro
Bluetooth
Ⓡ
Smart sensor de frecuencia cardíaca compatible.
Consulta 4.25. Acoplar dispositivos POD y sensores para obtener instrucciones sobre la
forma de acoplar un sensor de FC con tu reloj.
4.11. Información de dispositivo
Puedes comprobar los datos de software y hardware de tu reloj desde los ajustes en
General » Acerca de.
4.12. Tema de pantalla
Para aumentar la legibilidad de la pantalla de tu reloj mientras haces ejercicio o navegas,
puedes cambiar entre temas claros y oscuros.
Con el tema claro, el fondo de la pantalla es claro y los números son oscuros.
Con el tema oscuro, el contraste se invierte: el fondo es oscuro y los números son claros.
El tema es un ajuste global que puedes cambiar en tu reloj desde cualquiera de tus opciones
de modo de deporte.
Para cambiar el tema de pantalla en opciones de modo de deporte:
1. Desde la esfera del reloj, pulsa el botón superior derecho para abrir el lanzador.
2. Desplázate a Ejercicio y pulsa el botón central.
3. Ve a cualquier modo de deporte y pulsa el botón inferior derecho para abrir las opciones
de modo de deporte.
4. Desplázate hacia abajo hasta Tema y pulsa el botón central.
5. Alterna de Oscuro a Claro pulsando los botones superior derecho e inferior derecho y
acepta con el botón central.
6. Desplázate de nuevo hacia arriba para salir de las opciones de modo de deporte, e inicia
(o
finaliza) el modo de deporte.
4.13. Modo No molestar
El modo No molestar es un ajuste que silencia todos los sonidos y vibraciones y oscurece la
pantalla. Es una opción muy útil cuando llevas el reloj, por ejemplo, en un teatro o un entorno
donde quieres que funcione como siempre pero en silencio.
Para activar el modo No molestar:
SUUNTO 5
20
1. Desde la esfera del reloj, mantén pulsado el botón central para abrir el menú de accesos
directos.
2. Pulsa el botón central para activar el modo No molestar.
Si tienes una alarma
configurada, sonará como es habitual y, a menos que la pongas a
dormitar, desactivará el modo No molestar.
4.14. Sensación
Si entrenas con regularidad, hacer un seguimiento de cómo te sientes tras cada sesión es un
indicador clave de tu condición física general.
Puedes elegir entre cinco grados de sensación:
•
Bajo
•
Normal
•
Buena
•
Muy buena
•
Excelente
El
significado exacto de dichas opciones es algo a decidir por ti. Lo importante es que las
utilices siempre de forma similar.
Para cada sesión de entrenamiento, puedes grabar en el reloj cómo te sentiste nada más
detener la grabación respondiendo a la pregunta '¿Qué tal fue?'.
Puedes saltarte las preguntas pulsando el botón central.
4.15. Buscar atrás
Si utilizas GPS mientras grabas una actividad, SUUNTO 5 guarda automáticamente el punto
de inicio de tu ejercicio. Con Buscar atrás, SUUNTO 5 te puede guiar de vuelta directamente
a tu punto de inicio.
Para comenzar a Buscar hacia atrás:
1. Mientras estés grabando una actividad, pulsa el botón central hasta que llegues a la
pantalla de navegación.
2. Pulsa el botón inferior derecho para abrir el menú de accesos directos.
3. Desplázate hasta Buscar atrás y pulsa el botón central para seleccionar.
4. Pulsa el botón inferior izquierdo para salir y regresar a la pantalla de navegación.
Las indicaciones de navegación se muestran como última pantalla del modo de deporte
seleccionado.
4.16. Nivel de forma física
Un buen nivel de forma física aeróbica es importante para tu estado general de salud, tu
bienestar y tu rendimiento deportivo.
SUUNTO 5
21
Tu nivel de forma física aeróbica se define como VO2máx. (consumo de oxígeno máximo),
una forma bien reconocida de medir la capacidad de resistencia aeróbica. En otras palabras,
VO2máx. muestra el grado de eficacia con que tu cuerpo utiliza el oxígeno. Cuanto mayor
sea tu VO2máx., mejor uso haces del oxígeno.
El cálculo de tu nivel de forma física se basa en detectar tu respuesta de frecuencia cardíaca
durante cada ejercicio grabado de correr o caminar. Para obtener tu nivel de forma física
estimada, graba una carrera o camina durante un mínimo de 15 minutos mientras llevas tu
SUUNTO 5.
Tu reloj puede proporcionar un cálculo de tu nivel de forma física para todos los ejercicios de
correr y caminar.
Tu nivel estimado de forma física actual se muestra en la pantalla de nivel de forma física.
Desde la esfera del reloj, pulsa el botón inferior derecho para desplazarte hasta la vista de
nivel de forma física.
NOTA: Si el reloj no ha calculado aún tu nivel de forma física, la pantalla de nivel de
forma física te dará instrucciones para hacerlo.
El historial de datos de los ejercicios grabados de correr o caminar es importante a la hora de
garantizar la precisión de tu cálculo de VO2máx. Cuantas más actividades grabes con tu
SUUNTO 5, más preciso será tu cálculo de VO2máx.
Hay seis niveles de forma física diferentes que, de más baja a más alta, son: muy baja, baja,
media, buena, excelente y superior. El valor depende de tu edad y sexo y, cuanto más alto
sea tu valor, mejor es tu forma física.
Pulsa el botón central para ver tu edad de forma física estimada. La edad de forma física es
un valor métrico que reinterpreta tu valor de VO2máx. en términos de edad. Participar de
forma regular en los tipos de actividad física adecuados te ayudará a potenciar el valor de
VO2máx. y reducir tu edad de forma física.
Una mejora de VO2máx. es algo muy personal y depende de factores tales como edad, sexo,
genética e historial de entrenamiento. Si ya estás muy en forma, aumentar tu nivel de forma
física será un proceso más lento. Si acabas de empezar a ejercitarte con regularidad, es
posible que veas una rápida mejora en tu forma física.
4.17. FusedSpeed
FusedSpeedTM es una combinación exclusiva de lecturas del GPS y del sensor de
aceleración de muñeca para medir de forma más exacta tu velocidad de carrera. La señal
GPS se
filtra de forma adaptativa en función de la aceleración de muñeca, lo que proporciona
lecturas más exactas a velocidades de carrera estables y respuestas más rápidas a los
cambios de velocidad.
SUUNTO 5
22
FusedSpeed te ofrece máximos beneficios cuando necesites lecturas de velocidad altamente
reactivas durante el entrenamiento, por ejemplo, al correr sobre terrenos irregulares o
durante un entrenamiento de intervalos. Si pierdes temporalmente la señal GPS, por ejemplo,
SUUNTO 5 puede seguir mostrando lecturas de velocidad exactas con ayuda del
acelerómetro calibrado por GPS.
CONSEJO: Para obtener las lecturas más exactas con FusedSpeed, basta con echar un
vistazo al reloj cuando lo necesites. La precisión se reduce si sostienes el dispositivo delante
de ti sin moverlo.
FusedSpeed se activa automáticamente para carrera y otras actividades similares, como
orientación,
floorball y fútbol.
4.18. Precisión de GPS y ahorro de energía
El intervalo de posicionamiento de GPS determina la precisión de tu seguimiento: cuanto más
corto sea el intervalo entre los posicionamientos, mayor será la precisión del seguimiento.
Cada posicionamiento de GPS se guarda en tu diario durante la grabación de un ejercicio.
El intervalo de posicionamiento de GPS también repercute de forma directa en la duración de
la batería. Reduciendo la precisión de GPS puedes extender la duración de la batería de tu
reloj.
Las opciones de precisión de GPS son:
•
Máxima: Intervalo de posicionamiento de ~ 1 s
•
Buena: Intervalo de posicionamiento de ~ 60 s
SUUNTO 5
23
Puedes cambiar la precisión de GPS desde las opciones de deporte en tu reloj o en la app
Suunto.
Siempre que navegues por una ruta o PDI, la precisión de GPS se establece de forma
automática como Máxima.
NOTA: La primera vez que te ejercites o navegues con GPS, espera a que el reloj
adquiera un posicionamiento de GPS antes de comenzar. Esto puede llevar 30 segundos o
más según las condiciones.
4.19. Zonas de intensidad
Utilizar zonas de intensidad el ejercicio físico te ayuda a orientar el desarrollo de la forma
física. Cada zona de intensidad somete a tu cuerpo a un esfuerzo diferente con un efecto
concreto y distinto sobre tu forma física. Existen cinco zonas diferentes, numeradas del 1 (más
baja) al 5 (más alta) y definidas como rangos porcentuales basados en tu frecuencia cardíaca
máxima (FC máx.), potencia y ritmo.
Es importante entrenarse teniendo en cuenta la intensidad y comprendiendo cómo deberías
sentir dicha intensidad. Y no olvides que, independientemente del entrenamiento que tengas
planificado, siempre debes dedicar un tiempo al calentamiento antes del ejercicio.
Las cinco zonas de intensidad diferentes utilizadas en SUUNTO 5 son:
Zona 1: Fácil
El ejercicio en la zona 1 es relativamente descansado para el cuerpo. En el contexto del
entrenamiento de
fitness, este tipo de intensidad baja solo es significativo en entrenamiento
restaurativo, para mejorar tu forma física básica cuando empiezas a ejercitarte, o bien tras un
largo descanso. El ejercicio diario (caminar, subir escaleras, ir en bicicleta al trabajo, etc.)
suele darse dentro de esta zona de intensidad.
Zona 2: Moderado
El ejercicio en la zona 2 mejora
eficazmente tu nivel de forma física básico. Ejercitarse a este
nivel de intensidad no es cansado, pero el entrenamiento a largo plazo puede tener un
efecto muy eficaz. La mayoría del entrenamiento de acondicionamiento cardiovascular debe
hacerse dentro de esta zona. Mejorar tu forma física básica crea una una buena base para
otros ejercicios y prepara tu sistema para una actividad más energética. El entrenamiento a
largo plazo efectuado en esta zona consume mucha energía, sobre todo de la grasa
acumulada en el cuerpo.
Zona 3: Intenso
El ejercicio en la zona 3 empieza a ser muy energético y bastante exigente. Mejorará tu
capacidad para moverte de forma rápida y económica. En esta zona comienza a formarse
ácido láctico en tu sistema, pero tu cuerpo aún puede eliminarlo completamente. Deberías
entrenarte en esta intensidad un par de veces por semana como mucho, ya que somete tu
cuerpo a mucho estrés.
Zona 4: Muy intenso
El ejercicio en la zona 4 prepara tu sistema para eventos de tipo competitivo y altas
velocidades. El entrenamiento en esta zona se puede realizar a velocidad constante o como
entrenamiento con intervalos (combinaciones de fases de entrenamiento más cortas con
descansos intermitentes). Los entrenamientos de intensidad alta desarrollan tu nivel de
fitness rápida y eficazmente, pero si repiten con frecuencia o con una intensidad demasiada
SUUNTO 5
24
alta, pueden llevar al sobreentrenamiento y a que tengas que tu programa de entrenamiento
durante un periodo prolongado.
Zona 5: Máximo
Cuando tu frecuencia cardíaca durante un ejercicio llega a la zona 5, el entrenamiento
resultará extremadamente duro. Tu sistema producirá ácido láctico mucho más deprisa de lo
que puede eliminarlo y te verás forzado a parar tras pocas decenas de minutos. Los atletas
incluyen estos entrenamientos de máxima intensidad en sus programas de entrenamiento de
forma muy controlada; los entusiastas del
fitness pueden prescindir completamente de ellos.
4.19.1. Zonas de frecuencia cardíaca
Las zonas de frecuencia cardíaca se definen como rangos porcentuales basados en tu
frecuencia cardíaca máxima (FC máx.).
Tu FC máx. se calcula de forma predeterminada mediante la ecuación estándar: 220 - tu
edad. Si conoces tu FC máx. exacta, deberías ajustar el valor predeterminado como
corresponda.
SUUNTO 5 tiene zonas de FC predeterminadas y otras
específicas de cada actividad. Las
zonas predeterminadas se pueden utilizar para todas las actividades, pero para
entrenamiento avanzado, puedes utilizar zonas de FC
específicas para actividades de carrera
y bicicleta.
Establecer FC máx.
Establece tu FC máxima desde los ajustes en Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas
predeterminadas.
1. Selecciona la FC máx. (valor más alto, ppm) o pulsa el botón central.
2. Selecciona tu nueva FC máx. pulsando los botones superior derecho o inferior derecho.
3. Pulsa el botón central para seleccionar la nueva FC máx.
4. Mantén pulsado el botón central para salir de la vista de zonas de FC.
NOTA: También puedes establecer tu FC máxima desde los ajustes en General »
Personales.
Establecer zonas de FC predeterminadas
Establece tus zonas de FC predeterminadas desde los ajustes en Entrenamiento » Zonas de
intensidad » Zonas predeterminadas.
1. Desplázate hacia arriba/abajo pulsando el botón superior derecho o inferior derecho y
pulsa el botón central cuando la zona de FC que deseas cambiar esté resaltada.
2. Selecciona tu nueva zona de FC pulsando los botones superior derecho o inferior
derecho.
SUUNTO 5
25
3. Pulsa el botón central para seleccionar el nuevo valor de FC.
4. Mantén pulsado el botón central para salir de la vista de zonas de FC.
NOTA: Seleccionar Restablecer en la vista de zonas de FC restablecerá las zonas de
FC a sus valores predeterminados.
Establecer zonas de FC específicas para cada actividad
Establece tus zonas de potencia específicas para cada actividad desde los ajustes en
Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas avanzadas.
1. Escoge la actividad (carrera o bicicleta) que quieres editar (pulsando los botones superior
o inferior derechos) y pulsa el botón central cuando la actividad esté resaltada.
2. Pulsa el botón central para activar o desactivar las zonas de FC.
3. Desplázate hacia arriba/abajo pulsando el botón superior derecho o inferior derecho y
pulsa el botón central cuando la zona de FC que deseas cambiar esté resaltada.
4. Selecciona tu nueva zona de FC pulsando los botones superior derecho o inferior
derecho.
5. Pulsa el botón central para seleccionar el nuevo valor de FC.
6. Mantén pulsado el botón central para salir de la vista de zonas de FC.
4.19.1.1. Utilizar zonas de FC durante el ejercicio
Cuando grabas un ejercicio (ver 4.28. Grabar un ejercicio) y has seleccionado frecuencia
cardíaca como objetivo de intensidad (ver 4.28.1. Utilizar objetivos durante el ejercicio), se
muestra un indicador de zona de FC, dividido en cinco secciones, alrededor del borde
exterior de la pantalla del modo de deporte (para todos los modos de deporte compatibles
con FC). El indicador señala la zona de FC en la que te entrenas actualmente al iluminar la
sección correspondiente. La pequeña
flecha del indicador muestra dónde te encuentras
dentro del rango de la zona.
Tu reloj te avisa cuando llegas al objetivo de zona seleccionado. Durante tu ejercicio, el reloj
te notificará para que aceleres o vayas más despacio si tu frecuencia cardíaca está fuera del
objetivo de zona seleccionado.
SUUNTO 5
26
En el resumen del ejercicio tienes un desglose de cuánto tiempo has pasado en cada zona.
4.19.2. Zonas de ritmo
Las zonas de ritmo funcionan igual que las zonas de FC, pero la intensidad de tu
entrenamiento se basa en tu ritmo y no en tu frecuencia cardíaca. Las zonas de ritmo se
muestran en valores métricos o imperiales, dependiendo de tus ajustes.
SUUNTO 5 tiene cinco zonas de ritmo predeterminadas que puedes usar, pero también
puedes
definir tus propias zonas.
Existen zonas de ritmo disponibles para carrera.
Establecer zonas de ritmo
Establece tus zonas de ritmo
específicas para cada actividad desde los ajustes en
Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas avanzadas.
1. Selecciona Correr pulsando el botón central.
2. Pulsa el botón inferior derecho y selecciona zonas de ritmo.
3. Pulsa los botones superior derecho o inferior derecho para desplazarte y pulsa el botón
central cuando la zona de ritmo que deseas cambiar esté resaltada.
4. Selecciona tu nueva zona de ritmo pulsando los botones superior o inferior.
5. Pulsa el botón central para seleccionar el nuevo valor de zona de ritmo.
6. Pulsa y mantén pulsado el botón central para salir de la vista de zonas de ritmo.
4.19.2.1. Utilizar zonas de ritmo durante el ejercicio
Mientras grabas un ejercicio (ver 4.28. Grabar un ejercicio), y has seleccionado ritmo como
objetivo de intensidad (ver 4.28.1. Utilizar objetivos durante el ejercicio) se muestra un
indicador de zona de ritmo, dividido en cinco secciones. Estas cinco secciones aparecen
alrededor del borde exterior de la pantalla del modo de deporte. El indicador muestra la zona
de ritmo que has elegido como un objetivo de intensidad iluminando la sección
correspondiente. La pequeña
flecha del indicador muestra dónde te encuentras dentro del
rango de la zona.
Tu reloj te avisa cuando llegas al objetivo de zona seleccionado. Durante tu ejercicio, el reloj
te notificará para que aceleres o vayas más despacio si tu ritmo está fuera del objetivo de
zona seleccionado.
SUUNTO 5
27
En el resumen del ejercicio tienes un desglose de cuánto tiempo has pasado en cada zona.
4.19.3. Zonas de potencia
El potenciómetro mide la cantidad de esfuerzo físico necesario para realizar una actividad
concreta. El esfuerzo se mide en vatios. La ventaja principal de usar un potenciómetro es que
se gana en precisión. El potenciómetro muestra con exactitud tu esfuerzo real y la cantidad
de potencia que produces. También es fácil ver tu progreso al analizar los vatios.
La zonas de potencia te pueden ayudar a entrenarte con la cantidad adecuada de potencia.
SUUNTO 5 tiene cinco zonas de potencia predeterminadas que puedes usar, pero también
puedes
definir tus propias zonas.
Existen zonas de potencia disponible en todos los modos de deporte predeterminados para
ciclismo, bicicleta
fija y bicicleta de montaña. Para carreras y carreras de montaña, debes usar
los modos de deporte concretos con “Potencia” para obtener zonas de potencia. Si estás
usando modos de deporte personalizados, asegúrate de que tu modo utiliza un Power POD
para que puedas obtener también zonas de potencia.
Establecer zonas de potencia específicas para cada actividad
Establece tus zonas de potencia específicas para cada actividad desde los ajustes en
Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas avanzadas.
1. Selecciona la actividad (Correr o Ciclismo) que quieres editar o pulsa el botón central
cuando cuando la actividad esté resaltada.
2. Pulsa el botón inferior derecho y selecciona zonas de potencia.
3. Pulsa los botones superior derecho o inferior derecho y selecciona la zona de potencia
que deseas editar.
4. Selecciona tu nueva zona de potencia pulsando los botones superior o inferior.
5. Pulsa el botón central para seleccionar el nuevo valor de potencia.
6. Pulsa y mantén pulsado el botón central para salir de la vista de zonas de potencia.
4.19.3.1. Usar zonas de potencia durante el ejercicio
Deberás tener un Power Pod acoplado con tu reloj para poder usar zonas de potencia
durante el ejercicio; ver 4.25. Acoplar dispositivos POD y sensores.
Cuando grabas un ejercicio (ver 4.28. Grabar un ejercicio) y has seleccionado potencia como
objetivo de intensidad (ver 4.28.1. Utilizar objetivos durante el ejercicio) se muestra un
indicador de zona de potencia, dividido en cinco secciones. Estas cinco secciones aparecen
alrededor del borde exterior de la pantalla del modo de deporte. El indicador muestra la zona
de potencia que has elegido como objetivo de intensidad iluminando la sección
SUUNTO 5
28
correspondiente. La pequeña flecha del indicador muestra dónde te encuentras dentro del
rango de la zona.
Tu reloj te avisa cuando llegas al objetivo de zona seleccionado. Durante tu ejercicio, el reloj
te notificará para que aceleres o vayas más despacio si tu potencia está fuera del objetivo de
zona seleccionado.
En el resumen del ejercicio tienes un desglose de cuánto tiempo has pasado en cada zona.
4.20. Entrenamiento con intervalos
Los ejercicios con intervalos son una forma habitual de entrenamiento que usa series
repetitivas de esfuerzos de alta y baja intensidad. Con SUUNTO 5, puedes definir en el reloj
tu propio intervalo de entrenamiento para cada modo de deporte.
Al definir tus intervalos tienes que establecer cuatro elementos:
•
Intervalos: activa/desactiva el entrenamiento de intervalos. Al activarlo, se añade una
pantalla de entrenamiento de intervalos a tu modo de deporte.
•
Repeticiones: número de conjuntos de intervalo + recuperación que quieres hacer.
•
Intervalo: el transcurso de tu intervalo de intensidad alta, basado en distancia o duración.
•
Recuperación: el transcurso de tu periodo de descanso entre intervalos, basado en
distancia o duración.
Ten en cuenta que si usas la distancia para
definir tus intervalos, necesitas estar en un modo
de deporte que mida la distancia. La medición puede provenir de un GPS o de un Foot POC o
Bike POD, por ejemplo.
NOTA: Si utilizas intervalos, no puedes activar la navegación.
Para entrenar con intervalos:
1. Desde el lanzador, selecciona tu deporte.
2. Antes de comenzar una grabación de ejercicio, pulsa el botón inferior derecho para abrir
las opciones de modo de deporte.
3. Desplázate hacia abajo hasta Intervalos y pulsa el botón central.
4. Activa los intervalos y
modifica los ajustes según se indica más arriba.
5. Desplázate hacia arriba hasta Atrás y confirma con el botón central.
SUUNTO 5
29
6. Pulsa el botón superior derecho hasta que estés de vuelta en la vista inicial y comienza tu
ejercicio de forma habitual.
7. Pulsa el botón inferior izquierdo para cambiar la vista a la pantalla de intervalos y pulsa el
botón superior derecho cuando estés preparado para comenzar tu entrenamiento de
intervalos.
8. Si quieres detener el entrenamiento con intervalos antes de haber completado todas tus
repeticiones, mantén pulsado el botón central para abrir las opciones del modo de
deporte y desactiva Intervalos.
NOTA: Mientras estés en la pantalla de intervalos, los botones funcionan como siempre.
P. ej., al pulsar el botón superior derecho, se detiene la grabación del ejercicio y no solo el
entrenamiento de intervalos.
Una vez hayas detenido la grabación de tu ejercicio, el entrenamiento con intervalos se
desactiva automáticamente para ese modo de deporte. Sin embargo, se mantienen los otros
ajustes para que puedas comenzar de forma fácil el mismo ejercicio la próxima vez que uses
el modo de deporte.
4.21. Idioma y sistema de unidades
Puedes cambiar el idioma de tu reloj y el sistema de unidades desde los ajustes en General »
Idioma.
4.22. Diario
Puedes acceder al diario desde el lanzador.
Desplázate por el diario pulsando los botones superior derecho o inferior derecho. Pulsa el
botón central para abrir y ver la entrada que desees.
Para salir del diario, pulsa el botón inferior izquierdo.
SUUNTO 5
30
4.23. Fases lunares
Además de las horas de salida y puesta de sol, tu reloj puede seguir las fases de la luna. La
fase lunar se basa en la fecha que hayas establecido en tu reloj.
La fase lunar se encuentra disponible como vista en la esfera de reloj de estilo outdoor. Pulsa
el botón central para cambiar la fila inferior hasta que veas la fase lunar.
Las fases se muestran como un icono con porcentaje, de la siguiente forma:
4.24. Notificaciones
Si has acoplado tu reloj con la Suunto app, podrás recibir notificaciones como llamadas
entrantes y mensajes de texto en tu reloj.
NOTA: Los mensajes recibidos desde algunas aplicaciones de comunicación pueden no
ser compatibles con SUUNTO 5.
Una vez acoples tu reloj con la app, las notificaciones estarán activas de forma
predeterminada. Puedes desactivarlas desde los ajustes en
Notificaciones.
Al recibir una notificación, aparece un mensaje emergente en la esfera del reloj.
Si el mensaje no cabe en la pantalla, pulsa el botón inferior izquierdo para desplazarte por el
texto completo.
Historial de
notificaciones
Si tienes notificaciones sin leer o llamadas perdidas en tu dispositivo móvil, puedes verlas en
tu reloj.
Desde la esfera del reloj, pulsa el botón central y luego pulsa el botón inferior para
desplazarte por el historial de notificaciones.
4.25. Acoplar dispositivos POD y sensores
Acopla tu reloj con Bluetooth Smart PODs y sensores para recopilar información adicional,
como puede ser potencia de bicicleta, mientras grabas un ejercicio.
SUUNTO 5 es compatible con los siguientes tipos de POD y sensores:
•
Frecuencia cardíaca
•
Bike
SUUNTO 5
31
•
Power
•
Foot
NOTA: No puedes acoplar dispositivos si está activado el modo avión. Desactiva el
modo avión antes de acoplar. Ver 4.2. Modo avión.
Para acoplar un POD o sensor:
1. Ve a los ajustes de tu reloj y selecciona Conectividad.
2. Selecciona Acoplar sensor para obtener la lista de tipos de sensores.
3. Pulsa el botón inferior derecho para desplazarte por la lista y selecciona el tipo de sensor
con el botón central.
4. Sigue las instrucciones del reloj para finalizar el acoplamiento (consulta el manual del
sensor o POD si lo necesitas) y pulsa el botón central para avanzar al paso siguiente.
Si el POD requiere ciertos ajustes, como longitud de cigüeñal en un Power POD, se te pedirá
que introduzcas un valor durante el proceso de acoplamiento.
Una vez acoplado el POD o sensor, tu reloj lo buscará en cuanto selecciones un modo de
deporte que utilice ese tipo de sensor.
Puedes ver la lista completa de dispositivos acoplados en tu reloj desde los ajustes en
Conectividad » Dispositivos acoplados.
En esta lista podrás eliminar (desacoplar) el dispositivo si fuese necesario. Selecciona el
dispositivo que quieres eliminar y toca Olvidar.
4.25.1. Calibración de un Bike POD
Para los Bike POD necesitas establecer la circunferencia de la rueda en tu reloj. La
circunferencia estará en milímetros y el ajuste es uno de los pasos de la calibración. Si
cambias las ruedas de tu bicicleta por otras con una circunferencia diferente, también debes
cambiar la circunferencia de la rueda en el reloj.
Para cambiar la circunferencia de la rueda:
1. En ajustes, ve a Conectividad » Dispositivos acoplados.
2. Selecciona Bike POD.
3. Selecciona la nueva circunferencia de la rueda.
4.25.2. Calibración de Foot POD
Si has acoplado un foot POD, tu reloj calibra automáticamente el POD usando el GPS.
Recomendamos utilizar la calibración automática, pero siempre la puedes desactivar si lo
necesitas desde los ajustes del POD en Conectividad » Dispositivos acoplados.
SUUNTO 5
32
Para la primera calibración con GPS, deberías seleccionar un modo de deporte en el cual se
utilice el foot POD. La precisión de GPS se establece como Máxima. Comienza la grabación y
corre a un ritmo constante sobre una superficie nivelada, si te es posible, durante al menos 15
minutos.
Para la primera calibración corre a tu ritmo medio normal, y a continuación detén la grabación
del ejercicio. La próxima vez que utilices el foot POD, la calibración estará lista.
Tu reloj recalibra de forma automática el foot POD según sea necesario siempre que la
velocidad de GPS esté disponible.
4.25.3. Calibración de Power POD
Para los Power POD (potenciómetros), deberás iniciar la calibración desde opciones de modo
de deporte en tu reloj.
Para calibrar un Power POD:
1. Acopla un Power POD con tu reloj si aún no lo has hecho.
2. Selecciona un modo de deporte que use un Power POD y luego abre las opciones del
modo.
3. Selecciona Calibrar Power POD y sigue las instrucciones del reloj.
Deberías recalibrar el Power POD de vez en cuando.
4.26. Puntos de Interés
Un punto de interés o PDI es una ubicación especial, como un lugar de acampada o una vista
desde un sendero, que puedes guardar para navegar hasta él más tarde. Puedes crear PDI
en la app Suunto o en tu reloj guardando tu ubicación actual.
Cada PDI viene definido por:
•
Nombre de PDI
•
Tipo de PDI
•
Fecha y hora de creación
•
Latitud
•
Longitud
•
Elevación
Puedes almacenar hasta 250 PDI en tu reloj.
4.26.1. Navegar a un PDI
Puedes navegar a cualquier PDI que haya en la lista de PDI de tu reloj.
NOTA: Mientras navegas a un PDI, tu reloj utiliza el GPS a plena potencia.
Para navegar a un PDI:
1. Pulsa el botón superior derecho para abrir el lanzador.
2. Desplázate a Navegación y pulsa el botón central.
3. Desplázate a PDI y pulsa el botón central para abrir tu lista de PDI.
4. Desplázate al PDI al que desees navegar y pulsa el botón central.
5. Pulsa el botón superior para empezar la navegación.
Para detener la navegación, pulsa de nuevo el botón superior en cualquier momento.
SUUNTO 5
33
Mientras estés en movimiento, la navegación de PDI tiene dos vistas:
•
Vista de PDI con indicador de dirección y distancia al PDI
•
Vista de mapa que muestra tu ubicación actual en relación al PDI y tu sendero de migas
de pan (el recorrido que has ya hecho)
Pulsa el botón central para cambiar de una vista a otra. Si te detienes, el reloj no puede,
basándose en el GPS, establecer en qué dirección vas.
CONSEJO: Mientras estás en la vista de PDI, toca la pantalla para ver información
adicional en la fila inferior, como la diferencia de altitud entre tu posición actual y el PDI y el
tiempo estimado de llegada (ETA) o en ruta (ETE).
En la vista de mapa los otros PDI cercanos aparecen en gris. Toca el botón superior izquierdo
para cambiar entre el mapa general y una vista más detallada. En la vista detallada puedes
ajustar el nivel de zoom pulsando el botón central y a continuación acercándote y alejándote
con los botones superior e inferior.
Mientras navegas, pulsa el botón inferior derecho para abrir una lista de accesos directos.
Los accesos directos te ofrecen acceso rápido a datos de PDI y acciones tales como guardar
tu ubicación actual o seleccionar otro PDI al que navegar, así como
finalizar la navegación.
4.26.2. Tipos de PDI
Los siguientes tipos de PDI están disponibles en SUUNTO 5:
punto de interés genérico
Lecho (animal, para caza)
Inicio (comienzo de ruta o sedero)
Caza mayor (animal, para caza)
Ave (animal, para caza)
Edificio, casa
Café, alimentos, restaurante
Campamento, camping
SUUNTO 5
34
Coche, parking
Cueva
Acantilado, colina, montaña, valle
Costa, lago, río, agua
Cruce
Emergencia
Final (final de ruta o sendero)
Pez, punto de pesca
Bosque
Geogache
Hostal, hotel, hospedaje
Información
Pradera
Cumbre
Huellas (huella animal, para caza)
Carretera
Roca
Roce (marca animal, para caza)
Rasguño (marca animal, para caza)
Disparo (para caza)
Vistas
Caza menor (animal, para caza)
Grada (para caza)
Sendero
SUUNTO 5
35
Cámara de sendero
Cascada
4.26.3. Añadir y borrar PDI
Puedes añadir un PDI guardando tu ubicación actual en el reloj.
Si estás en el exterior con tu reloj y descubres un lugar que te gustaría guardar como PDI,
puedes añadir la ubicación directamente en tu reloj.
Para añadir un PDI con tu reloj:
1. Pulsa el botón superior para abrir el lanzador.
2. Ve a Navegación y pulsa el botón central.
3. Pulsa el botón inferior para desplazarte hacia abajo hasta Tu ubicación y pulsa el botón
central.
4. Espera a que el reloj active el GPS y encuentre tu ubicación.
5. Cuando el reloj indique tu latitud y longitud, pulsa el botón superior para guardar tu
ubicación como PDI y selecciona el tipo de PDI.
6. De forma predeterminada, el nombre de PDI es el mismo que el tipo de PDI (seguido de
un número correlativo). Puedes editar el nombre más adelante en tu cuenta en línea.
Eliminar PDI
Puedes eliminar un PDI borrando el PDI de la lista de PDI del reloj.
Para eliminar un PDI en tu reloj:
1. Pulsa el botón superior para abrir el lanzador.
2. Ve a Navegación y pulsa el botón central.
3. Pulsa el botón inferior para desplazarte hacia abajo hasta PDI y pulsa el botón central.
4. Desplázate al PDI que deseas eliminar del reloj y pulsa el botón central.
5. Desplázate hasta el
final de los detalles y selecciona Borrar.
Cuando eliminas un PDI desde tu reloj, el PDI no se borra para siempre.
Para borrar permanentemente un PDI deberás eliminarlo de tu cuenta en línea.
4.27. Formatos de posición
El formato de posición es la forma en que se muestra en el reloj tu posición de GPS. Todos
los formatos están relacionados con la misma ubicación, pero la expresan de forma distinta.
Puedes cambiar el formato de posición en los ajustes del reloj en Navegación » Formatos de
posición.
La latitud y la longitud son las coordenadas más utilizadas y ofrecen tres formatos distintos:
•
WGS84 Hd.d°
•
WGS84 Hd°m.m'
•
WGS84 Hd°m's.s
Otros formatos de posición habituales son:
SUUNTO 5
36
•
UTM (Universal Transverse Mercator) ofrece una presentación de posición horizontal
bidimensional.
•
MGRS (Military Grid Reference System) es una extensión de UTM y consta de un indicador
de cuadrícula, un
identificador de cuadrados de 100 000 metros y una ubicación
numérica.
SUUNTO 5 también admite los siguientes formatos de posición locales:
•
BNG (Británico)
•
ETRS-TM35FIN (Finlandés)
•
KKJ (Finlandés)
•
IG (Irlandés)
•
RT90 (Sueco)
•
SWEREF 99 TM (Sueco)
•
CH1903 (Suizo)
•
UTM NAD27 (Alaska)
•
UTM NAD27 Conus
•
UTM NAD83
•
NZTM2000 (Nueva Zelanda)
NOTA: Algunos formatos de posición no pueden utilizarse en áreas más al norte de
84°N ni más al sur de 80°S, ni fuera de los países para los que están destinados. Si estás
fuera del área permitida, el reloj no puede mostrar las coordenadas de tu ubicación.
4.28. Grabar un ejercicio
Además de monitorizar la actividad 24/7, puedes utilizar tu reloj para grabar tus sesiones de
entrenamiento u otras actividades y obtener así comentarios detallados y seguir tu progreso.
Para grabar un ejercicio:
1. Ponte un sensor de frecuencia cardíaca (opcional).
2. Pulsa el botón superior derecho para abrir el lanzador.
3. Desplázate hacia arriba hasta el icono de ejercicio y selecciona con el botón central.
4. Pulsa el botón superior derecho o inferior derecho para desplazarte por los modos de
deporte y selecciona el que quieras usar pulsando el botón central.
5. Sobre el indicador de inicio aparece un conjunto de iconos dependiendo de lo que estés
usando con el modo de deporte (p.ej. frecuencia cardíaca y GPS conectado). El icono de
flecha (GPS conectado) parpadeará en gris mientras se busca señal y, una vez
encontrada, se volverá verde. El icono del corazón (frecuencia cardíaca) pardea en gris
mientras busca señal y cuando la encuentra se pone rojo si estás usando un sensor de
frecuencia cardíaca o verde si usas un sensor de frecuencia cardíaca óptica.
Si estás usando un sensor de frecuencia cardíaca pero el icono se pone verde,
comprueba que el sensor de frecuencia cardíaca esté acoplado; consulta 4.25. Acoplar
dispositivos POD y sensores y selecciona de nuevo el modo de deporte.
SUUNTO 5
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Puedes esperar a que cada icono se vea verde o comenzar la grabación tan pronto como
desees pulsando el botón central.
6. Puedes cambiar las pantallas durante la grabación con el botón central.
7. Pulsa el botón superior derecho para pausar la grabación. Para y guarda con el botón
inferior derecho o reanuda con el superior derecho.
Si el modo de deporte que has elegido tiene opciones, como puede ser establecer un
objetivo de duración, podrás ajustarlas antes de empezar la grabación pulsando el botón
inferior derecho. También puedes ajustar tus opciones del modo de deporte mientras grabas
manteniendo pulsado el botón central.
Si usas un modo multideporte, cambia de deporte manteniendo pulsado el botón superior
derecho.
Cuando detengas la grabación, se te preguntará cómo te sentiste. Puedes contestar o
saltarte la pregunta (ver4.14. Sensación). A continuación obtendrás un resumen de la
actividad por el que podrás desplazarte con los botones superior o inferior derechos.
Si grabaste algo que no quieres guardar, puedes eliminarlo desplazándote hacia abajo hasta
Borrar y
confirmar con el botón central. Puedes eliminar registros del diario de la misma
manera.
4.28.1. Utilizar objetivos durante el ejercicio
Es posible establecer diferentes objetivos con tu SUUNTO 5 cuando practicas ejercicio.
Si el modo de deporte que has elegido tiene opciones de objetivos, podrás ajustarlas antes
de empezar la grabación pulsando el botón inferior derecho.
Para hacer ejercicio con un objetivo general:
1. Antes de comenzar una grabación de ejercicio, pulsa el botón inferior derecho para abrir
las opciones de modo de deporte.
2. Selecciona Objetivos y pulsa el botón central.
SUUNTO 5
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3. Selecciona Duración o Distancia.
4. Selecciona tu objetivo.
5. Pulsa y mantén pulsado el botón central para volver a las opciones del modo de deporte.
Cuando tienes objetivos generales activados, verás un indicador de objetivo en cada pantalla
de datos que mostrará tu progreso.
También recibirás una notificación cuando hayas llegado al 50% de tu objetivo y al alcanzar el
objetivo seleccionado.
Para hacer ejercicio con un objetivo de intensidad:
1. Antes de comenzar una grabación de ejercicio, pulsa el botón inferior derecho para abrir
las opciones de modo de deporte.
2. Selecciona Zonas de intensidad y pulsa el botón central.
3. Selecciona Frecuencia cardíaca, Ritmo o Potencia.
(La opciones dependen del modo de deporte seleccionado y de si has acoplado o no un
Power Pod con el reloj).
4. Selecciona tu objetivo de zona.
5. Pulsa y mantén pulsado el botón central para volver a las opciones del modo de deporte.
4.28.2. Navegación durante el ejercicio
Puedes navegar por una ruta o a un PDI mientras grabas un ejercicio.
El modo de deporte que estés usando ha de tener el GPS activo para poder acceder a las
opciones de navegación. Si la precisión de GPS del modo de deporte es OK, al seleccionar
una ruta o PDI, la precisión se cambia a Máxima.
Para navegar durante el ejercicio:
1. Crea una ruta o un PDI en tu cuenta en línea y sincroniza tu reloj si aún no lo has hecho.
2. Selecciona un modo de deporte que utilice GPS y pulsa el botón inferior para abrir las
opciones. También puedes comenzar la grabación primero y mantener pulsado el botón
central para abrir las opciones del modo de deporte.
3. Desplázate a Navegación y pulsa el botón central.
4. Pulsa los botones superior e inferior para seleccionar una opción de navegación y pulsa el
botón central.
5. Selecciona la ruta o el PDI al que desees navegar y pulsa el botón central. Luego pulsa el
botón superior para empezar la navegación.
Si aún no has comenzado la grabación del ejercicio, el último paso te lleva de vuelta a las
opciones del modo de deporte. Desplázate hacia arriba hasta la vista inicial y comienza tu
grabación de forma habitual.
Mientras haces ejercicio, pulsa el botón central para desplazarte hasta la pantalla de
navegación, donde verás la ruta o el PDI seleccionado. Para obtener más información sobre
la pantalla de navegación, consulta 4.26.1. Navegar a un PDI y 4.30. Rutas.
Desde esta pantalla puedes deslizar el dedo hacia arriba o pulsar el botón inferior para abrir
tus opciones de navegación. Desde las opciones de navegación, puedes, p. ej., elegir una
SUUNTO 5
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ruta o un PDI diferente, comprobar las coordenadas de tu ubicación actual, o terminar la
navegación seleccionando Sendero de migas de pan.
4.29. Recuperación
El tiempo de recuperación es una estimación en horas de cuánto tiempo necesita tu cuerpo
para recuperarse tras un entrenamiento. El tiempo se basa en la duración y la intensidad de
la sesión de entrenamiento, así como en tu fatiga general.
Todos los tipos de ejercicio acumulan tiempo de recuperación. En otras palabras, se acumula
tiempo de recuperación tanto con las sesiones de entrenamiento largas y de baja intensidad
como con las de intensidad alta.
El tiempo se va acumulando a través de las sesiones de entrenamiento, por lo que si se
vuelve a entrenar antes de que haya acabado el tiempo, el recién acumulado se suma al
resto de la sesión de entrenamiento anterior.
Para ver tu tiempo de recuperación, desde la esfera del reloj, pulsa el botón inferior derecho
hasta que veas la pantalla de recuperación.
Como el tiempo de recuperación es solo estimativo, las horas acumuladas van descendiendo
de manera constante, independientemente de tu nivel de forma física u otros factores
individuales. Si estás en muy buena forma, puede que te recuperes más rápido de lo previsto.
Por otro lado, si tienes la gripe, por ejemplo, puede que la recuperación sea más lenta de lo
previsto.
4.30. Rutas
Puedes utilizar tu SUUNTO 5 para navegar rutas.
Para navegar una ruta:
1. Pulsa el botón superior derecho para abrir el lanzador.
2. Desplázate a Navegación y pulsa el botón central.
3. Desplázate a Rutas y pulsa el botón central para abrir tu lista de rutas.
4. Desplázate a la ruta por la que quieres navegar y pulsa el botón central.
5. Pulsa el botón superior derecho para empezar la navegación.
SUUNTO 5
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6. Pulsa el botón superior derecho de nuevo en cualquier momento para detener la
navegación.
En la vista detallada, acércate o aléjate manteniendo el botón central pulsado. Ajusta el nivel
de zoom con los botones superior derecho e inferior derecho.
Mientras estás en la pantalla de navegación, puedes pulsar el botón inferior para abrir una
lista de accesos directos. Los accesos directos te ofrecen un acceso rápido a funciones de
navegación como guardar tu ubicación actual o seleccionar otra ruta para navegar.
Todos los modos de deporte con GPS tienen también una opción de selección de ruta.
Consulta 4.28.2. Navegación durante el ejercicio.
Indicaciones de navegación
Mientras navegas por una ruta, tu reloj te ayuda a permanecer en el camino correcto
proporcionándote
notificaciones adicionales a medida que avanzas por la ruta.
Por ejemplo, si te desvías más de 100 m (330 pies) de la ruta, el reloj te notifica de que no vas
por el camino correcto, además de avisarte al volver a la ruta.
Una vez que alcances un punto de referencia de PDI en la ruta, aparecerá un texto
emergente que te indica la distancia y el tiempo estimado en ruta (ETE) al siguiente punto de
referencia de PDI.
NOTA: Si navegas por una ruta que se cruza sobre si misma (como haciendo un «8») y
tomas un giro equivocado en el cruce, tu reloj supone que has elegido de forma
intencionada cambiar el sentido de la ruta. El reloj muestra el siguiente punto de referencia
basándose en la nueva dirección de avance. Vigila de cerca tu sendero de migas de pan
para asegurarte de que vas en la dirección correcta cuando navegues por una ruta
compleja.
4.30.1. Navegación de altitud
Si navegas por una ruta con información de altitud, también puedes navegar según el
ascenso y descenso usando la pantalla de
perfil de altitud. Desde la pantalla de navegación
principal (donde ves tu ruta), pulsa el botón central para cambiar a la pantalla de perfil de
altitud.
La pantalla de perfil de altitud te muestra la siguiente información:
•
arriba: tu altitud actual
•
centro:
perfil de altitud con tu posición actual
•
abajo: ascenso o descenso restante (pulsa el botón superior izquierdo para cambiar
vistas)
SUUNTO 5
41
Si te alejas demasiado de la ruta mientras usas la navegación de altitud, tu reloj te avisará con
un mensaje Fuera de ruta en la pantalla de perfil de altitud. Si ves este mensaje, desplázate
hasta la pantalla de navegación de ruta para corregir el rumbo antes de continuar con la
navegación de altitud.
4.31. Seguimiento del sueño
Dormir bien durante la noche es vital para la salud mental y física. Puedes utilizar tu reloj para
hacer un seguimiento de tu sueño y conocer su promedio.
Si lo llevas puesto mientras duermes, SUUNTO 5 tu reloj monitorizará tu sueño basándose en
datos de acelerómetro.
Para monitorizar el sueño:
1. Ve a los ajustes del reloj, desplázate hasta SUEÑO y pulsa el botón central.
2. Activa SEGUIMIENTO DE SUEÑO.
3. Establece las horas en que te acostarás y te levantarás según tu rutina de sueño habitual.
El último paso define el tiempo que estás acostado. Tu reloj utiliza este periodo de tiempo
para determinar cuándo estás durmiendo (durante el tiempo que estás acostado) y agrupa
todo el sueño en una sola sesión. Por ejemplo, si te levantas a beber agua durante la noche,
el reloj contará el tiempo que duermas al volver a la cama como parte de la misma sesión.
NOTA: Si te vas a dormir antes de tu hora de habitual y te despiertas más tarde de lo
normal, el reloj no lo cuenta como una sesión de sueño. Deberías establecer el tiempo que
estás acostado de forma que vaya desde tu hora de acostarte potencialmente más
temprana hasta tu hora de levantarte potencialmente más tardía.
Una vez hayas activado el seguimiento del sueño, también podrás establecer tu objetivo de
sueño. Un adulto normal necesita entre 7 y 9 horas de sueño diarias, aunque es posible que
tu cantidad ideal de sueño no se ajuste a estos parámetros.
Tendencias de sueño
Al despertar, tendrás disponible un resumen de tu sueño. El resumen incluye, por ejemplo, la
duración total de tu sueño, así como el tiempo estimado que estuviste despierto (moviéndote)
y el tiempo que pasaste en sueño profundo (sin movimiento).
Además del resumen del sueño, puedes seguir tu tendencia general de sueño con la
información del sueño. Desde la esfera del reloj, pulsa el botón inferior derecho hasta que
veas la pantalla SUEÑO. La primera vista muestra tu último sueño comparado con tu objetivo
de sueño.
SUUNTO 5
42
Desde la pantalla de sueño puedes pulsar el botón central para ver tu promedio de sueño
durante los últimos siete días. Pulsa el botón inferior derecho para ver tus horas de sueño
reales durante los últimos siete días.
Desde la pantalla de promedio de sueño puedes pulsar el botón central para ver un
gráfico
con tus valores de FC media durante los últimos siete días.
Pulsa el botón inferior derecho para ver los valores de FC reales durante los últimos siete
días.
NOTA: Desde la pantalla SUEÑO, mantén pulsado el botón central para acceder a los
ajustes de seguimiento del sueño.
NOTA: Todas las mediciones del sueño se basan únicamente en movimiento, por lo que
son estimaciones y quizá no
reflejen tus patrones de sueño reales.
Medición de frecuencia cardíaca mientras duermes
Si conservas tu reloj puesto toda la noche, obtendrás información adicional sobre tu
frecuencia cardíaca mientras duermes. Para mantener la frecuencia cardíaca activa durante la
noche, asegúrate de que esté activo FC diaria (ver 4.1.2. FC diaria).
Modo No molestar automático
Puedes usar el ajuste de No molestar automático para activar dicho modo de forma
automática mientras duermes.
4.32. Modos de deporte
Tu reloj viene con una amplia selección de modos de deporte
predefinidos. Los modos han
sido diseñados para actividades y propósitos concretos, desde un paseo al aire libre al esquí
de fondo.
Mientras grabas un ejercicio (ver Grabar un ejercicio), ), puedes desplazarte hacia arriba o
abajo para ver el listado de modos de deporte. Selecciona el Otros icono que hay al
final del
listado para ver la lista completa de modos de deporte.
Cada modo de deporte tiene un conjunto único de pantallas y vistas.
4.33. Natación
Puedes utilizar tu SUUNTO 5 para nadar en piscina o en aguas abiertas.
SUUNTO 5
43
Al utilizar el modo de deporte de natación en piscina, el reloj se basa en el largo de la piscina
para establecer la distancia. Puedes cambiar el largo de piscina según necesites desde las
opciones de modo de deporte antes de comenzar a nadar.
NOTA: Es posible que el sensor de frecuencia cardíaca desde la muñeca no funcione
bajo el agua. Utiliza un sensor de frecuencia cardíaca desde el pecho para obtener un
seguimiento más
fiable de FC.
4.34. Estrés y recuperación
Tus recursos son una buena indicación de los niveles de energía de tu cuerpo. De ellos
depende tu capacidad para gestionar el estrés y lidiar con los retos que te presenta el día.
El estrés y la actividad física agotan tus recursos, mientras que el descanso y la recuperación
los restauran. Dormir bien es esencial para garantizar que tu cuerpo tenga los recursos que
necesita.
Cuando tu nivel de recursos está alto, es probable que te sientas como nuevo y con mucha
energía. Salir a correr cuando tu nivel de recursos está alto probablemente hará que corras
mejor, pues tu cuerpo tiene la energía que necesita para adaptarse y avanzar.
Monitorizar tus recursos te puede ayudar a gestionarlos y usarlos sabiamente. También
puedes usar tu nivel de recursos como una orientación para
identificar factores de estrés,
estrategias personales para potenciar la recuperación de forma eficiente y el impacto de una
buena nutrición.
Estrés y recuperación usan lecturas del sensor de frecuencia cardíaca óptica. Para obtenerlas
durante el día, FC diaria debe estar activada, ver FC diaria.
Pulsa el botón inferior derecho para desplazarte hasta la vista de estrés y recuperación.
El indicador de esta pantalla muestra tu nivel general de recursos. Cuando está verde,
significa que te estás recuperando. El indicador de estado y tiempo te informa de cuál es tu
estado actual (activo, inactivo, recuperando o estresado) y durante cuánto tiempo has estado
en ese estado. En esta pantalla, por ejemplo, llevas cuatro horas recuperándote.
Pulsa el botón central para ver un
gráfico de barras de tus recursos durante las últimas 16
horas.
Las barras verdes indican los periodos en los que te has estado recuperando. El valor
porcentual es un cálculo de tu nivel de recursos actual.
SUUNTO 5
44
4.35. Alarmas de salida/puesta del sol
Las alarmas de salida/puesta de sol de tu SUUNTO 5 son alarmas adaptativas basadas en tu
ubicación. En lugar de establecer una hora fija, estableces la alarma para que te avise con
determinada antelación de la salida o puesta de sol.
Las horas de salida y puesta de sol vienen determinadas por GPS, por lo que tu reloj
depende de los datos de GPS de la última vez que utilizaste el GPS.
Para establecer alarmas de salida/puesta de sol:
1. Pulsa el botón central para abrir el menú de accesos directos.
2. Desplázate hacia abajo hasta ALARMAS y pulsa el botón central.
3. Desplázate hasta la alarma que quieras establecer y selecciona pulsando el botón central.
4. Establece el tiempo de antelación a la salida/puesta de sol que desees desplazándote
hacia arriba/abajo con los botones superior e inferior y confirmando con el botón central.
5. Haz lo mismo para establecer los minutos.
6. Pulsa el botón central para confirmar y salir.
CONSEJO: También hay disponible una esfera del reloj que muestra las horas de salida
y puesta de sol.
NOTA: Las horas de salida y puesta de sol y las alarmas requieren posicionamiento de
GPS. Las horas permanecerán en blanco hasta que los datos de GPS estén disponibles.
4.36. Hora y fecha
Puedes establecer la hora y fecha durante la configuración inicial de tu reloj. Después, tu reloj
utiliza hora GPS para corregir cualquier diferencia.
Puedes ajustar la hora y fecha manualmente desde los ajustes en GENERAL » Hora/fecha
donde también podrás cambiar los formatos de hora y fecha.
Además de la hora principal, puedes usar hora dual para saber la hora en otro lugar, por
ejemplo, cuando estés de viaje. En General » Hora/fecha, toca Hora dual para establecer la
zona horaria seleccionando una ubicación.
SUUNTO 5
45
4.36.1. Despertador
Tu reloj tiene un despertador que puede sonar solo una vez o repetirse en días concretos.
Activa el despertador desde los ajustes en Alarmas » Despertador.
Para activar una alarma:
1. Selecciona primero con qué frecuencia quieres que suene. Las opciones son:
•
Una vez: la alarma suena una vez en las próximas 24 horas a la hora establecida
•
Entre semana: la alarma suena a la misma hora de lunes a viernes
•
Cada día: la alarma suena a la misma hora todos los días de la semana
2. Configura hora y minutos y sal de los ajustes.
Cuando suene la alarma, puedes descartarla para detenerla, o seleccionar la opción de
dormitar. La alarma se pospondrá 10 minutos y podrás repetirlo hasta 10 veces
Si dejas que la alarma siga sonando, pasará automáticamente a dormitar tras 30 segundos.
4.37. Cronómetros
El reloj incluye un cronómetro y un temporizador de cuenta atrás para mediciones horarias
básicas. Desde la esfera del reloj, abre el lanzador y desplázate hacia arriba hasta que veas
el icono del temporizador. Pulsa el botón central para abrir la pantalla de temporizador.
Al entrar por primera vez en la pantalla, verás el cronómetro. Después, el reloj recordará qué
has utilizado la última vez, si fue el cronómetro o el temporizador de cuenta atrás.
Pulsa el botón inferior derecho para abrir el AJUSTES TEMPORIZ. menú de accesos directos
desde donde puedes cambiar los ajustes del temporizador.
Cronómetro
Inicia el cronómetro pulsando el botón central.
SUUNTO 5
46
Detén el cronómetro pulsando el botón central. Puedes reanudarlo pulsando el botón central
de nuevo. Restablécelo pulsando el botón inferior.
Sal del temporizador manteniendo pulsado el botón central.
Temporizador de cuenta atrás
En la pantalla de temporizador, pulsa el botón inferior para abrir el menú de accesos directos.
Desde ahí puedes seleccionar un tiempo de cuenta atrás preestablecido o crear uno
personalizado.
Detenlo y restablécelo según necesites con los botones central e inferior derecho.
Sal del temporizador manteniendo pulsado el botón central.
4.38. Tonos y vibración
Para notificaciones, alarmas y otros elementos y acciones clave se utilizan tonos y alertas por
vibración. Ambos se pueden establecer desde los ajustes en General » Tonos.
Desde General » Tonos y Vibración, puedes elegir entre las siguientes opciones:
•
Todos On: todos los eventos activan una alarma
•
Todos
O: ningún evento activa alarmas
•
Botones desactivados: todos los eventos activan alarmas menos pulsar botones
Desde Alarmas, puedes elegir entre las siguientes opciones:
•
Vibración: alerta mediante vibración
•
Tonos: alerta sonora
•
Ambos: alertas sonoras y mediante vibración
4.39. Información de entrenamiento
Tu reloj proporciona un resumen de tu actividad de entrenamiento.
Pulsa el botón inferior derecho para desplazarte hasta la vista de información de
entrenamiento
SUUNTO 5
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Pulsa el botón central dos veces para ver un gráfico con todas tus actividades de las últimas
3 semanas y la duración media. Pulsa el botón superior izquierdo para cambiar entre las
diferentes actividades que has realizado en las últimas 3 semanas.
Desde la vista de totales puedes pulsar el botón superior izquierdo para cambiar entre tus
tres deportes principales.
Pulsa el botón inferior derecho para ver el resumen de la semana en curso. El resumen
incluye tiempo total, distancia y calorías para el deporte elegido en la vista de totales. Pulsa el
botón inferior derecho cuando hayas elegido una actividad actividad concreta para ver los
detalles de dicha actividad.
4.40. Esferas de reloj
SUUNTO 5 viene con varias esferas de reloj entre las que elegir, tanto en estilo digital como
analógico.
Para cambiar la esfera del reloj:
1. Ve al ajuste Esfera del reloj desde el lanzador o mantén pulsado el botón central para
abrir el menú contextual. Pulsa el botón central para seleccionar Esfera del reloj
2. Utiliza el botón superior derecho o inferior derecho para desplazarte por las vistas previas
de esferas del reloj y selecciona la que quieras usar pulsando el botón central.
3. Utiliza el botón superior derecho o inferior derecho para desplazarte por las opciones de
colores y selecciona el que quieras usar.
SUUNTO 5
48
Cada esfera de reloj contiene información adicional, como fecha u hora dual. Pulsa el botón
central para cambiar de una vista a otra.
SUUNTO 5
49
5. Atención y asistencia
5.1. Normas generales de manejo
Maneja la unidad con cuidado: no la golpees ni dejes que caiga al suelo.
En circunstancias normales, el reloj no precisa ningún tipo de mantenimiento. De forma
periódica, acláralo con agua y detergente suave y límpialo cuidadosamente con un paño
suave humedecido o una gamuza.
Utiliza solo accesorios originales Suunto; la garantía no cubre los daños provocados por
accesorios no originales.
5.2. Batería
La duración de la batería con una sola carga depende de cómo utilices el reloj y en qué
condiciones. Por ejemplo, las temperaturas bajas reducen la duración de cada carga. Por
norma general, la capacidad de las baterías recargables disminuye con el tiempo.
NOTA: En caso de una disminución anormal de la capacidad a causa de una batería
defectuosa, Suunto cubre la sustitución de la batería durante un año o un máximo de 300
cargas, lo que tenga lugar primero.
Cuando el nivel de carga de la batería es inferior al 20% y al 5%, tu reloj muestra un icono de
batería baja. Si la carga alcanza un nivel muy bajo, tu reloj entra en modo de bajo consumo y
muestra un icono de carga.
Usa el cable USB suministrado para cargar tu reloj. Una vez el nivel de batería sea lo
suficientemente alto, el reloj sale del modo de bajo consumo.
ADVERTENCIA: Para cargar tu reloj utiliza exclusivamente adaptadores USB que
cumplan la norma IEC 60950-1 para suministro eléctrico limitado. Los adaptadores que no
cumplan dicha norma podrían dañar tu reloj o provocar un fuego.
5.3. Eliminación
Deshazte del dispositivo de forma adecuada, como corresponde a un residuo electrónico. No
lo tires a la basura. Si quieres, puedes devolverlo al distribuidor Suunto más cercano.
SUUNTO 5
50
6. Referencia
6.1. Especificaciones técnicas
Generalidades
•
Temperatura de funcionamiento: -10 °C a +50 °C/15 °F a +120 °F
•
Temperatura de carga de la batería: 0 °C a +45 °C/+32 °F a +113 °F
•
Temperatura de almacenamiento: -30 °C a +60 °C/-22 °F a +140 °F
•
Sumergibilidad: 50 m (164 pies)
•
Batería: batería recargable de iones de litio
•
Duración de la batería: 20-40 horas con GPS, en función de las condiciones y ajustes
Sensor óptico
•
Frecuencia cardíaca óptica de Valencell
Transreceptor de radio
•
Compatible con Bluetooth Smart
•
Banda de frecuencia: 2402-2480 MHz
•
Potencia máxima de transmisión: <6 dBm
•
Intervalo: ~3 m/9,8 pies
GPS
•
Tecnología: Sony
•
Banda de frecuencia: 1575,42 MHz
Fabricante
Suunto Oy
Tammiston kauppatie 7 A
FI-01510 Vantaa
FINLANDIA
Fecha de fabricación
Es posible determinar la fecha de fabricación a partir del número de serie de tu dispositivo. El
número de serie contiene siempre 12 caracteres: YYWWXXXXXXXX.
En el número de serie, los dos primeros dígitos (YY) son el año y los dos dígitos siguientes
(WW) son la semana del año en que se fabricó el dispositivo.
SUUNTO 5
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6.2. Conformidad
Para obtener información relacionada con la conformidad, consulta los documentos
“Seguridad de los productos e Información normativa” que se incluyen con tu SUUNTO 5 o
que encontrarás en www.suunto.com/Suunto5Safety.
6.2.1. CE
Suunto Oy declara por la presente que el equipo de radio de tipo OW186 cumple la Directiva
2014/53/UE. El texto completo de la declaración de conformidad de la UE se halla en la
siguiente dirección de Internet: www.suunto.com/EUconformity.
6.3. Marca registrada
SUUNTO 5, sus logotipos y otras marcas y nombres comerciales de Suunto son marcas
registradas o no registradas de Suunto Oy. Reservados todos los derechos.
6.4. Aviso sobre patentes
Este producto está protegido por patentes y solicitudes de patentes y sus correspondientes
derechos de ámbito nacional. Para obtener una lista de patentes actuales, visita:
www.suunto.com/patents
www.valencell.com/patents
Se han presentado solicitudes de patente adicionales.
6.5. Garantía limitada internacional
Suunto garantiza que, durante la vigencia de la garantía, Suunto o uno de sus Centros de
servicio técnico autorizados (en adelante, “centro de servicio técnico”) subsanarán, de la
forma que consideren oportuna y sin cargo alguno, cualesquiera desperfectos de materiales
o fabricación ya sea mediante a) la reparación, b) la sustitución, o c) el reembolso, con
sujeción a los términos y condiciones de la presente Garantía limitada internacional. La
presente Garantía limitada internacional será válida y exigible independientemente del país
de compra. La Garantía limitada internacional no afecta a sus derechos legales, otorgados
por la legislación nacional vigente aplicable a la venta de bienes de consumo.
Periodo de garantía
El periodo de garantía limitada internacional se computará a partir de la fecha de compra
original.
El periodo de garantía es de dos (2) años para Productos y transmisores inalámbricos de
buceo, salvo que se estipule lo contrario.
El periodo de garantía es de un (1) año para accesorios, incluidos a título meramente
enumerativo pero no limitativo los transmisores y sensores inalámbricos, cargadores, cables,
baterías recargables, correas, brazaletes y latiguillos.
SUUNTO 5
52
Se amplía a tres (3) años el periodo de garantía para todos los relojes Suunto Spartan
comprados en 2016.
El periodo de garantía es de cinco (5) años por defectos atribuibles al sensor de medición de
profundidad (presión) en Suunto Dive Computers.
Exclusiones y limitaciones
Esta Garantía limitada internacional no cubre:
1. a. el desgaste normal como arañazos, abrasiones o alteraciones en el color y/o en el
material de las correas no metálicas, b) los defectos causados por un manejo poco
cuidadoso, ni c) los defectos o daños causados por un uso inadecuado o contrario al
recomendado o para el que fue concebido, o por accidentes como caídas o golpes
fuertes;
2. los materiales impresos ni el embalaje;
3. los daños o supuestos menoscabos ocasionados como consecuencia de la utilización de
productos, accesorios, software y/o mantenimiento no realizado o proporcionado por
Suunto;
4. las baterías no recargables.
Suunto no garantiza el funcionamiento del Producto o los accesorios sin interrupciones o
errores repentinos en los mismos, ni tampoco que el Producto o los accesorios funcionen con
cualquier otro elemento de hardware o software proporcionado por un tercero.
La presente Garantía limitada internacional no será de aplicación en caso de que el Producto
o el accesorio:
1. haya sido abierto más allá del uso para el que fue concebido;
2. haya sido reparado utilizando recambios no autorizados; o bien,
modificado o reparado
por un centro de servicio no autorizado;
3. cuando, a criterio de Suunto, el número de serie haya sido eliminado, alterado de
cualquier otra forma, o hubiere devenido ilegible, o bien
4. hubiere sido expuesto a productos químicos, incluidos (entre otros) los protectores
solares o los repelentes de mosquitos.
Acceso al servicio de garantía de Suunto
Para acceder al servicio de garantía de Suunto, es necesario presentar la prueba de compra.
Asimismo usted deberá registrar su producto en línea en www.suunto.com/register para
recibir servicios de garantía internacional en cualquier país. Para obtener instrucciones
acerca de cómo obtener el servicio de garantía, visite www.suunto.com/warranty, póngase en
contacto con su distribuidor autorizado Suunto o llame al Centro de contacto Suunto.
Limitación de responsabilidades
La presente Garantía limitada internacional constituye su única garantía, en sustitución de
cualesquiera otras garantías, expresas o implícitas, y en todo caso dentro de los límites de la
legislación aplicable. Suunto no se hace responsable de los daños especiales, accidentales,
punitorios o consecuentes, incluidos, a título meramente enunciativo pero no limitativo, las
pérdidas de
beneficios esperados, pérdidas de datos, pérdidas de uso, costes de capital,
costes de sustitución de equipamientos o instalaciones, reclamaciones de terceros, cualquier
daño causado en una propiedad como consecuencia de la compra o utilización del artículo, o
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derivado del incumplimiento de las condiciones de la garantía, incumplimiento contractual,
negligencia, ilícito civil o cualquier otra figura jurídica análoga o equivalente, aún cuando
Suunto tuviera conocimiento de la posibilidad de que tales daños pudieran producirse.
Suunto no se hace responsable del retraso ocasionado en la prestación de los servicios
cubiertos por la garantía.
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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT
1. www.suunto.com/support
www.suunto.com/register
2. AUSTRALIA (24/7) +61 1800 240 498
AUSTRIA +43 72 088 3104
BELGIUM +32(0)78 483 936
CANADA (24/7) +1 855 624 9080
中国 (CHINA) +86 400 8427507
中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687
DENMARK (EN, SV) +45 89872945
FINLAND +358 94 245 0127
FRANCE +33 48 168 0926
GERMANY +49 893 803 8778
ITALY +39 029 475 1965
JAPAN +81 34 520 9417
NETHERLANDS +31 10 713 7269
NEW ZEALAND (24/7) +64 988 75 223
POLAND +48 1288 10196
PORTUGAL (EN, ES) +35 1308806903
RUSSIA +7 499 918 7148
SPAIN +34 911 143 175
SWEDEN +46 85 250 0730
SWITZERLAND +41 44 580 9988
UK (24/7) +44 20 3608 0534
USA (24/7) +1 855 258 0900
Manufacturer:
Suunto Oy
Tammiston kauppatie 7 A,
FI-01510 Vantaa FINLAND
© Suunto Oy
Suunto is a registered trademark of Suunto Oy. All Rights reserved.
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Suunto 5 Manual de usuario
- Categoría
- Relojes deportivos
- Tipo
- Manual de usuario
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