SUUNTO VERTICAL
GUÍA DEL USUARIO
2023-05-12
1. SEGURIDAD.................................................................................................................................................... 5
2. Primeros pasos..............................................................................................................................................7
2.1. Pantalla táctil y botones...................................................................................................................7
2.2. Ajustar la configuración..................................................................................................................8
2.3. Actualizaciones de software......................................................................................................... 9
2.4. App Suunto........................................................................................................................................ 9
2.5. Frecuencia cardíaca óptica........................................................................................................... 9
3. Ajustes............................................................................................................................................................ 11
3.1. Bloqueo de pantalla y botones.....................................................................................................11
3.2. Luz de fondo automática............................................................................................................... 11
3.3. Tonos y vibración............................................................................................................................. 11
3.4. Conectividad Bluetooth................................................................................................................ 12
3.5. Modo avión.......................................................................................................................................12
3.6. Modo No molestar..........................................................................................................................12
3.7. Hora y fecha......................................................................................................................................13
3.7.1. Despertador...........................................................................................................................13
3.8. Idioma y sistema de unidades.....................................................................................................14
3.9. Esferas de reloj................................................................................................................................14
3.10. Ahorro de energía.........................................................................................................................14
3.11. Conectar pods y sensores...........................................................................................................15
3.11.1. Calibración de un Bike POD.............................................................................................16
3.11.2. Calibración de Foot POD................................................................................................. 16
3.11.3. Calibración de Power POD..............................................................................................16
3.12. Linterna............................................................................................................................................ 16
3.13. Alarmas de salida/puesta del sol...............................................................................................17
3.14. Alarma de tormenta...................................................................................................................... 17
3.15. FusedSpeed™................................................................................................................................. 18
3.16. FusedAlti™........................................................................................................................................19
3.17. Altímetro........................................................................................................................................... 19
3.18. Formatos de posición.................................................................................................................. 19
3.19. Información de dispositivo.........................................................................................................20
3.20. Restablecer tu reloj.....................................................................................................................20
4. Grabar un ejercicio.................................................................................................................................... 22
4.1. Modos de deporte..........................................................................................................................23
4.2. Navegación durante el ejercicio................................................................................................23
4.2.1. Mostrar punto inicial.......................................................................................................... 24
4.2.2. Ajustar a ruta.......................................................................................................................24
4.3. Utilizar objetivos durante el ejercicio....................................................................................... 25
4.4. Gestión de carga de la batería...................................................................................................25
4.5. Ejercicio multideporte.................................................................................................................. 26
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4.6. Snorkel y buceo de sirena...........................................................................................................27
4.7. Natación............................................................................................................................................28
4.8. Entrenamiento por intervalos..................................................................................................... 28
4.9. Pausa automática...........................................................................................................................29
4.10. Tema de pantalla.......................................................................................................................... 30
4.11. Feedback de voz...........................................................................................................................30
4.12. Sensación........................................................................................................................................31
4.13. Zonas de intensidad..................................................................................................................... 31
4.13.1. Zonas de frecuencia cardíaca........................................................................................32
4.13.2. Zonas de ritmo..................................................................................................................34
4.13.3. Zonas de potencia........................................................................................................... 34
4.13.4. Usar zonas de FC, ritmo o potencia durante el ejercicio...................................... 35
5. Navegación..................................................................................................................................................37
5.1. Mapas sin conexión........................................................................................................................37
5.2. Navegación de altitud.................................................................................................................. 39
5.3. Navegación de rumbo..................................................................................................................39
5.4. Rutas................................................................................................................................................. 40
5.5. Puntos de Interés............................................................................................................................41
5.5.1. Añadir y borrar PDI.............................................................................................................42
5.5.2. Navegar a un PDI.............................................................................................................. 42
5.5.3. Tipos de PDI........................................................................................................................43
6. Widgets.........................................................................................................................................................47
6.1. El tiempo............................................................................................................................................47
6.2. Carga solar (válida únicamente para la versión de titanio).................................................47
6.3. Notificación y estado.................................................................................................................... 48
6.4. Controles multimedia....................................................................................................................48
6.5. Frecuencia cardíaca......................................................................................................................49
6.6. Pasos y calorías............................................................................................................................. 50
6.7. Entrenamiento..................................................................................................................................51
6.8. Nivel de forma física..................................................................................................................... 52
6.9. Sueño................................................................................................................................................52
6.10. Recursos.........................................................................................................................................54
6.11. Datos de exterior...........................................................................................................................55
6.12. Brújula............................................................................................................................................. 56
6.12.1. Calibrar la brújula.............................................................................................................. 57
6.12.2. Ajustar la declinación......................................................................................................57
6.13. Temporizador.................................................................................................................................57
6.14. Oxígeno en sangre...................................................................................................................... 58
7. Guías SuuntoPlus™..................................................................................................................................... 60
8. Apps deportivas SuuntoPlus™..................................................................................................................61
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9. Atención y asistencia................................................................................................................................62
9.1. Normas generales de manejo.....................................................................................................62
9.2. Batería.............................................................................................................................................. 62
9.3. Eliminación...................................................................................................................................... 62
10. Referencia.................................................................................................................................................. 63
10.1. Conformidad...................................................................................................................................63
10.2. CE..................................................................................................................................................... 63
Suunto Vertical
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1. SEGURIDAD
Tipos de precauciones de seguridad
ADVERTENCIA: - Se utiliza en relación con un procedimiento o situación que puede
provocar lesiones graves o incluso la muerte.
PRECAUCIÓN: - Se utiliza en relación con un procedimiento o situación que puede
dañar el producto.
NOTA: - Se utiliza para destacar información importante.
CONSEJO: - Se utiliza para ofrecer consejos adicionales acerca de cómo utilizar las
características y funciones del dispositivo.
Precauciones de seguridad
ADVERTENCIA: Mantén el cable USB lejos de productos sanitarios tales como
marcapasos, y también de tarjetas llave, tarjetas bancarias y objetos similares. El conector
de dispositivo de cable USB incluye un fuerte imán que puede interferir con el
funcionamiento de dispositivos médicos u otros dispositivos electrónicos y de objetos con
datos almacenados magnéticamente.
ADVERTENCIA: Si el producto entra en contacto con la piel pueden producirse
reacciones alérgicas o irritaciones en la piel, aunque nuestros productos cumplen las normas
del sector. En ese caso, deja de utilizarlo inmediatamente y consulta a tu médico.
ADVERTENCIA: Consulta siempre con un médico antes de comenzar un programa de
entrenamiento. El esfuerzo excesivo puede causar lesiones graves.
ADVERTENCIA: Solo para uso recreativo.
ADVERTENCIA: No dependas únicamente del GPS o la duración de la batería del
producto. Utiliza siempre mapas y otro material de apoyo para garantizar tu seguridad.
PRECAUCIÓN: Utiliza únicamente el cable de carga suministrado para cargar tu Suunto
Vertical
PRECAUCIÓN: No apliques ningún tipo de disolvente al producto para evitar daños en
su superficie.
PRECAUCIÓN: No apliques repelente contra insectos al producto para evitar daños en
su superficie.
PRECAUCIÓN: No elimines el producto en los residuos sólidos normales; trátalo como
residuo electrónico para proteger al medio ambiente.
PRECAUCIÓN: No golpees el producto ni lo dejes caer, ya que podría sufrir daños.
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PRECAUCIÓN: Las correas textiles de color pueden desprender color en otros tejidos o
en la piel cuando están nuevas o húmedas.
NOTA: En Suunto, utilizamos sensores y algoritmos avanzados para generar
mediciones que pueden ayudarte en tus actividades y aventuras. Nos esforzamos para que
la información ofrecida sea lo más precisa posible. Sin embargo, ninguno de los datos que
recopilan nuestros productos y servicios es totalmente fiable y las mediciones que generan
tampoco ofrecen una precisión absoluta. Los indicadores de calorías, frecuencia cardíaca,
ubicación, detección de movimiento, reconocimiento de disparos, indicadores de esfuerzo
físico y otras mediciones pueden no coincidir con la realidad. Los productos y servicios
Suunto están previstos exclusivamente para el uso recreativo, no para ningún tipo de
propósito médico.
Suunto Vertical
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2. Primeros pasos
Poner en marcha tu Suunto Vertical por primera vez es rápido y sencillo.
1. Mantén pulsado el botón superior para activar el reloj.
2. Toca la pantalla para iniciar el asistente de configuración.
3. Desliza el dedo hacia arriba o hacia abajo para ver los idiomas y toca el tuyo para
seleccionarlo.
4. Sigue el asistente para completar los ajustes iniciales. Desliza el dedo hacia arriba o hacia
abajo para seleccionar valores. Toca la pantalla o pulsa el botón central para aceptar un
valor e ir al paso siguiente.
PRECAUCIÓN: Utiliza únicamente el cable de carga suministrado para cargar tu Suunto
Vertical.
2.1. Pantalla táctil y botones
Suunto Verticaltiene pantalla táctil y tres botones que puedes usar para navegar por pantallas
y funciones.
Deslizar y tocar
•desliza el dedo hacia arriba o abajo para moverte por las pantallas y menús
•desliza el dedo hacia la derecha o izquierda para retroceder y avanzar en las pantallas
•desliza el dedo hacia la izquierda o derecha para ver pantallas y datos adicionales
•toca para seleccionar un elemento
•toca la pantalla para ver otra información
Botón superior
•pulsa para desplazarte hacia arriba en vistas y menús
Botón central
•pulsa para seleccionar un elemento
•desde la esfera del reloj, pulsa para desplazarte por los widgets
•desde la esfera del reloj, mantén pulsado para abrir el menú de ajustes
•mantén pulsado para volver al menú de ajustes
Botón inferior
•pulsa para desplazarte hacia abajo en vistas y menús
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Mientras grabas un ejercicio:
Botón superior
•pulsa para poner la actividad en pausa (para acceder a las opciones del ejercicio)
•mantén pulsado para cambiar de actividad
Botón central
•pulsa para cambiar entre pantallas
•mantén pulsado para abrir el menú contextual
Botón inferior
•pulsa para marcar una vuelta
•mantén pulsado para bloquear y desbloquear los botones
2.2. Ajustar la configuración
Puedes establecer todos los ajustes del reloj directamente en el reloj.
Para establecer un ajuste:
1. Desde la esfera del reloj, desliza el dedo hacia arriba hasta llegar a Ajustes y pulsa el
botón central para seleccionarlo, o toca la opción.
2. Desplázate por el menú de ajustes deslizando el dedo hacia arriba/hacia abajo o
pulsando los botones superior o inferior.
3. Selecciona un ajuste tocando su nombre o pulsando el botón central cuando el ajuste
aparezca resaltado. Vuelve al menú deslizando el dedo hacia la derecha o seleccionando
Atrás.
4. Para los ajustes que disponen de un rango de valores, cambia el valor deslizando el dedo
hacia arriba/hacia abajo o pulsando el botón superior o inferior.
5. Para los ajustes que solo tienen dos valores, por ejemplo, activado o desactivado, cambia
el valor tocando el ajuste o pulsando el botón central.
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2.3. Actualizaciones de software
Las actualizaciones del software aportan a tu reloj importantes mejoras y nuevas funciones. El
Suunto Vertical se actualiza automáticamente si está conectado a la app Suunto.
Cuando haya una actualización disponible y tu reloj esté conectado con la app Suunto, la
actualización del software se descargará al reloj automáticamente. Puedes ver el estado de la
descarga en la app Suunto.
Una vez se haya descargado el software al reloj, este se actualizará durante la noche,
siempre que la batería tenga un nivel mínimo del 50 % y no esté grabándose ningún ejercicio
simultáneamente.
Si quieres instalar manualmente la actualización antes de que se lleve a cabo
automáticamente durante la noche, desplázate a Ajustes > General y selecciona
Actualización de software.
NOTA: Cuando haya finalizado la actualización, podrás ver las notas sobre la versión
en la app Suunto.
2.4. App Suunto
Con la app Suunto puedes enriquecer aún más tu experiencia de Suunto Vertical. Conecta tu
reloj con la app móvil para sincronizar tus actividades, crear entrenamientos, obtener
notificaciones móviles, informaciones útiles y otros datos.
NOTA: Si el modo avión está activado, no podrás vincular nada. Desactiva el modo
avión antes de vincular.
Para conectar tu reloj con la app Suunto:
1. Asegúrate de que Bluetooth esté activado en el reloj. Desde el menú de ajustes, ve a
Conectividad » Descubrimiento y actívalo si aún no lo está.
2. Descarga e instala la app Suunto en tu dispositivo móvil compatible desde iTunes App
Store, Google Play o diversas tiendas de aplicaciones de China.
3. Inicia la app Suunto y activa el Bluetooth si no está ya activado.
4. Toca el icono de reloj que hay en la parte superior izquierda de la pantalla de la aplicación
y luego toca «CONECTAR« para conectar tu reloj.
5. Comprueba la conexión introduciendo en la app el código que aparece en tu reloj.
NOTA: Algunas características precisan de conexión a Internet mediante Wi-Fi o red
móvil. Es posible que tu operador aplique costes por datos.
2.5. Frecuencia cardíaca óptica
La medición de la frecuencia cardíaca óptica desde la muñeca es una forma fácil y cómoda
de hacer seguimiento de tu frecuencia cardíaca. Los mejores resultados para la medición de
la frecuencia cardíaca pueden verse afectados por los siguientes factores:
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•El reloj debe llevarse en contacto directo con la piel. No debe haber nada de ropa, por
fina que sea, entre el sensor y tu piel.
•Posiblemente debas ponerte el reloj más alto de donde llevarías un reloj normal en el
brazo. El sensor lee el flujo de sangre a través del tejido. Cuanto más tejido pueda leer,
mejores serán los resultados.
•Mover los brazos y flexionar los músculos, como por ejemplo para agarrar una raqueta de
tenis, puede cambiar la precisión de las lecturas del sensor.
•Si tu frecuencia cardíaca es baja, es posible que el sensor no proporcione lecturas
estables. Unos minutos de calentamiento antes de comenzar la grabación siempre
ayudan.
•La pigmentación de la piel y los tatuajes bloquean la luz e impiden una lectura fiable
desde el sensor óptico.
•Es posible que el sensor óptico no proporcione lecturas precisas de frecuencia cardíaca
para actividades de natación.
•Para obtener mayor precisión y respuesta más rápida a los cambios en tu frecuencia
cardíaca, recomendamos utilizar un sensor compatible de frecuencia cardíaca para el
pecho como el Suunto Smart Sensor.
ADVERTENCIA: La función de frecuencia cardíaca óptica puede no ser exacta para
cada usuario durante cada actividad. La frecuencia cardíaca óptica también puede verse
afectada por la anatomía y la pigmentación de la piel únicas de cada persona. Tu frecuencia
cardíaca real puede ser más alta o más baja que la lectura del sensor óptico.
ADVERTENCIA: Solo para uso recreativo; la función de frecuencia cardíaca óptica no es
apta para uso médico.
ADVERTENCIA: Consulta siempre con un médico antes de comenzar un programa de
entrenamiento. El esfuerzo excesivo puede causar lesiones graves.
ADVERTENCIA: Si el producto entra en contacto con la piel pueden producirse
reacciones alérgicas o irritaciones en la piel, aunque nuestros productos cumplen las normas
del sector. En tal caso, deja de utilizarlo inmediatamente y consulta a tu médico.
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3. Ajustes
3.1. Bloqueo de pantalla y botones
Mientras grabas un ejercicio, puedes bloquear los botones manteniendo el botón inferior
pulsado y seleccionando a continuación Bloqueo. Con el bloqueo activado no puedes llevar
a cabo ninguna acción que precise interacción con los botones (crear vueltas, pausar/finalizar
ejercicios, etc.), pero puedes desplazarte por las vistas y activar la luz de fondo pulsando
cualquier botón si la luz de fondo está en modo automático.
Para desbloquear todo, mantén pulsado de nuevo el botón inferior.
Cuando no estés grabando ningún ejercicio, la pantalla se bloquea y se oscurece tras un
minuto de inactividad. Para activar la pantalla, pulsa cualquier botón.
La pantalla también entra en modo de reposo (en blanco) tras un periodo de inactividad. La
pantalla se enciende de nuevo al hacer cualquier movimiento.
3.2. Luz de fondo automática
La luz de fondo tiene tres funciones que puedes ajustar: el nivel de brillo (Brillo), cómo se
activa la luz de fondo en espera (En espera) y si la luz de fondo se activa al levantar y girar la
muñeca (Girar y encender).
Puedes configurar las funciones de la luz de fondo en los ajustes de General » Luz de fondo.
•El ajuste Brillo determina la intensidad general de la luz de fondo: Baja, Medio o Alto.
•El ajuste En espera controla el brillo de la pantalla cuando no hay luz de fondo activa
encendida (p. ej., activada mediante pulsaciones de botones). En espera puede activarse
o desactivarse:
•On: la luz en espera está activada todo el tiempo.
•O: la luz en espera está desactivada.
La función Girar y encender activa la luz de fondo cuando levantas la muñeca para mirar el
reloj. Las tres opciones de Girar y encender son:
•Alto: al levantar la muñeca, se activa la luz de fondo de alta intensidad
•Baja: al levantar la muñeca, se activa la luz de fondo de baja intensidad. Ten en cuenta
que esta intensidad es la misma que la de la luz en espera; es decir, si la luz en espera
está ACTIVADA, la luz no cambiará al levantar la muñeca.
•O: al levantar la muñeca, no ocurre nada
NOTA: También puedes ajustar la luz de fondo para que se mantenga siempre
activada. Desde la esfera del reloj, desliza el dedo hacia arriba, o pulsa el botón inferior, y
desplázate hasta Luz de fondo para cambiar el conmutador para forzar el encendido de la
luz de fondo.
3.3. Tonos y vibración
Para notificaciones, alarmas y otros elementos y acciones clave se utilizan tonos y alertas por
vibración. Ambos se pueden establecer desde los ajustes de General » Tonos.
En Tonos, puedes elegir entre las siguientes opciones:
•Todos On: todos los eventos activan una alerta
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•Todos O: ningún evento activa alertas
•Botones desactivados: todos los eventos activan alertas, menos la pulsación de botones.
Si cambias Vibración, puedes activar y desactivar las notificaciones.
En Alarma, puedes elegir entre las siguientes opciones:
•Vibración: alerta mediante vibración
•Tonos: alerta mediante sonido
•Ambos: alerta mediante vibración y sonido
3.4. Conectividad Bluetooth
Suunto Verticalutiliza tecnología Bluetooth para enviar y recibir información con tu dispositivo
móvil cuando hayas conectado tu reloj con la app Suunto. La misma tecnología se utiliza al
conectar dispositivos POD y sensores.
Sin embargo, si no quieres que tu reloj sea visible para los detectores Bluetooth, puedes
activar o desactivar el reconocimiento desde los ajustes de Conectividad » Descubrimiento.
También es posible desactivar totalmente Bluetooth mediante el modo avión; ver 3.5. Modo
avión.
3.5. Modo avión
Activa el modo avión cuando necesites desactivar las conexiones inalámbricas. Puedes
activar o desactivar el modo avión desde los ajustes de Conectividad.
NOTA: Para vincular cualquier producto con tu dispositivo, desactiva antes el modo
avión si está activo.
3.6. Modo No molestar
El modo No molestar es un ajuste que silencia todos los sonidos y vibraciones y oscurece la
pantalla. Es una opción muy útil cuando llevas el reloj, por ejemplo, en un teatro o un entorno
donde quieres que funcione como siempre, pero en silencio.
Para activar/desactivar el modo No molestar:
1. Desde la esfera del reloj, desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón inferior para
desplazarte hacia abajo hasta No molestar.
2. Toca o pulsa el botón central para activar el modo No molestar.
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Si tienes una alarma configurada, suena de forma normal y deshabilita el modo No molestar a
menos que la pospongas.
3.7. Hora y fecha
Puedes establecer la hora y fecha durante la configuración inicial de tu reloj. Después, tu reloj
utiliza la hora del GPS para corregir cualquier diferencia.
Una vez lo hayas vinculado con la app Suunto, tu reloj recibe la actualización de hora, fecha,
zona horaria y horario de verano de los dispositivos móviles.
En Ajustes, en General » Hora/fecha, toca Actualización automática de la hora para activar
o desactivar la función.
Puedes ajustar la fecha y hora manualmente desde los ajustes de General » Hora/fecha,
donde también podrás cambiar los formatos de fecha y hora.
Además de la hora principal, puedes usar la hora dual para saber la hora en otro lugar, por
ejemplo, cuando estés de viaje. En General » Hora/fecha, toca Hora dual para establecer la
zona horaria seleccionando una ubicación.
3.7.1. Despertador
Tu reloj tiene un despertador que puede sonar solo una vez o repetirse en días concretos.
Activa la alarma desde los ajustes de Alarma » Despertador o desliza el dedo hacia arriba en
la esfera del reloj y selecciona Alarmas.
Además de las alarmas fijas estándar, también encontrarás un tipo de alarma adaptativa
basada en datos para salida y puesta de sol. Ver 3.13. Alarmas de salida/puesta del sol.
Para establecer una hora de alarma fija:
1. En la esfera del reloj, pulsa el botón inferior (o desliza el dedo hacia arriba) y desplázate
hasta Alarmas.
2. Selecciona Despertador.
3. Selecciona primero con qué frecuencia quieres que suene. Las opciones son:
Una vez: la alarma suena una vez en las próximas 24 horas a la hora establecida
Entre semana: la alarma suena a la misma hora de lunes a viernes
Cada día: la alarma suena a la misma hora todos los días de la semana
4. Configura la hora y los minutos y sal de los ajustes.
Suunto Vertical
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Cuando suene la alarma, puedes descartarla para detenerla, o seleccionar la opción de
dormitar. La alarma se pospondrá 10 minutos y podrás repetirlo hasta 10 veces.
Si dejas que la alarma siga sonando, pasará automáticamente a dormitar tras 30 segundos.
3.8. Idioma y sistema de unidades
Puedes cambiar el idioma de tu reloj y el sistema de unidades desde los ajustes en General »
Idioma.
3.9. Esferas de reloj
Suunto Vertical viene con varias esferas de reloj entre las que elegir, de estilo tanto digital
como analógico.
Para cambiar la esfera del reloj:
1. Desde tu esfera de reloj actual, desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón inferior.
2. Desplázate hasta Esfera del reloj y toca o pulsa el botón central para acceder.
3. Desliza el dedo hacia arriba y hacia abajo para desplazarte por las vistas previas de
esferas de reloj y toca la que desees usar.
4. Desliza el dedo hacia arriba y hacia abajo para desplazarte por las opciones de color y
toca la que desees usar.
Cada esfera de reloj contiene información adicional, como fecha u hora dual. Toca la pantalla
para cambiar entre las vistas.
3.10. Ahorro de energía
Tu reloj incluye una opción de ahorro de energía que apaga todas las notificaciones de
vibración, FC diaria y Bluetooth para ampliar la duración de la batería en el uso diario normal.
Suunto Vertical
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Para conocer las opciones de ahorro de energía al grabar actividades, consulta 4.4. Gestión
de carga de la batería.
Activa/desactiva el ahorro de energía desde los ajustes de General » Ahorro energ..
NOTA: El ahorro de energía se activa automáticamente cuando el nivel de batería llega
al 10 %.
3.11. Conectar pods y sensores
Conecta tu reloj con pods Bluetooth Smart y sensores para recopilar información adicional,
como puede ser potencia de pedaleo, mientras grabas un ejercicio.
Suunto Vertical es compatible con los siguientes tipos de pods y sensores:
•Frecuencia cardíaca
•Bike
•Power
•Foot
NOTA: Si el modo avión está activado, no podrás vincular nada. Desactiva el modo
avión antes de vincular. Ver 3.5. Modo avión.
Para conectar un pod o sensor:
1. Ve a los ajustes de tu reloj y selecciona Conectividad.
2. Selecciona Conectar sensor para obtener la lista de tipos de sensores.
3. Desliza el dedo hacia abajo para ver la lista completa y toca el tipo de sensor que deseas
conectar.
4. Sigue las instrucciones del reloj para finalizar la conexión (consulta el manual del sensor o
pod en su caso) y pulsa el botón central para avanzar al paso siguiente.
Si el pod requiere ciertos ajustes, como longitud de cigüeñal en un Power POD, se te pedirá
que introduzcas un valor durante el proceso de conexión.
Una vez conectado el pod o sensor, tu reloj lo buscará en cuanto selecciones un modo de
deporte que utilice ese tipo de sensor.
Suunto Vertical
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Puedes ver la lista completa de dispositivos conectados con tu reloj desde los ajustes de
Conectividad » Dispositivos conectados.
Desde esta lista podrás eliminar (desconectar) el dispositivo si fuese necesario. Selecciona el
dispositivo que quieres eliminar y toca Olvidar.
3.11.1. Calibración de un Bike POD
Para los Bike POD, necesitas establecer la circunferencia de la rueda en tu reloj. La
circunferencia estará en milímetros y el ajuste es uno de los pasos de la calibración. Si
cambias las ruedas de tu bicicleta por otras que tienen otra circunferencia, también debes
cambiar la circunferencia de la rueda en el reloj.
Para cambiar la circunferencia de la rueda:
1. En ajustes, ve a Conectividad » Dispositivos conectados.
2. Selecciona Bike POD.
3. Selecciona la nueva circunferencia de la rueda.
3.11.2. Calibración de Foot POD
Si has conectado un Foot POD, tu reloj calibra automáticamente el pod usando el GPS.
Recomendamos utilizar la calibración automática, pero siempre la puedes desactivar si lo
necesitas desde los ajustes del pod en Conectividad » Dispositivos conectados.
Para la primera calibración con GPS, deberías seleccionar un modo de deporte en el cual se
utilice el Foot POD. La exactitud del GPS se establece como Máxima. Comienza la grabación
y corre a un ritmo constante sobre una superficie nivelada, si te es posible, durante al menos
15 minutos.
Para la primera calibración corre a tu ritmo medio normal, y a continuación detén la grabación
del ejercicio. La próxima vez que utilices el Foot POD, la calibración estará lista.
Tu reloj recalibra de forma automática el Foot POD según sea necesario siempre que la
velocidad de GPS esté disponible.
3.11.3. Calibración de Power POD
Para los Power POD (potenciómetros), deberás iniciar la calibración desde opciones de modo
de deporte en tu reloj.
Para calibrar un Power POD:
1. Conecta un Power POD con tu reloj si aún no lo has hecho.
2. Selecciona un modo de deporte que use un Power POD y luego abre las opciones del
modo.
3. Selecciona Calibrar Power POD y sigue las instrucciones del reloj.
Deberías recalibrar el Power POD de vez en cuando.
3.12. Linterna
Además de la linterna normal, Suunto Vertical tiene una potente luz de fondo que puedes
utilizar como linterna.
Para activar la linterna, desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón inferior en la esfera del
reloj y selecciona Linterna.
Suunto Vertical
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Pulsa el botón central para apagar la linterna.
3.13. Alarmas de salida/puesta del sol
Las alarmas de salida/puesta de sol de tu Suunto Vertical son alarmas adaptativas basadas en
tu ubicación. En lugar de establecer una hora fija, estableces la alarma para que te avise con
determinada antelación de la salida o puesta de sol.
Las horas de salida y puesta de sol vienen determinadas por GPS, por lo que tu reloj
depende de los datos de GPS de la última vez que utilizaste el GPS.
Para establecer alarmas de salida/puesta de sol:
1. Desde la esfera del reloj, pulsa el botón inferior o desliza hacia arriba para desplazarte
hasta Alarmas y entra pulsando el botón central.
2. Desplázate hasta la alarma que quieras establecer y selecciona pulsando el botón central.
3. Establece las horas y los minutos de antelación a la salida/puesta de sol que desees
desplazándote hacia arriba/abajo con los botones superior e inferior y confirmando con el
botón central.
4. Pulsa el botón central para confirmar y salir.
CONSEJO: También hay disponible una esfera del reloj que muestra las horas de salida
y puesta de sol.
NOTA: Las horas de salida y puesta de sol y las alarmas requieren posicionamiento de
GPS. Las horas permanecerán en blanco hasta que los datos de GPS estén disponibles.
3.14. Alarma de tormenta
Un descenso importante de la presión barométrica suele indicar la llegada de una tormenta
de la que debes protegerte. Cuando la alarma de tormenta está activa, Suunto Vertical hace
sonar una alarma y muestra el símbolo de tormenta cuando la presión desciende 4 hPa (0,12
inHg) o más en un período de 3 horas.
Para activar la alarma de tormenta:
1. Desde la esfera del reloj, pulsa el botón inferior o desliza hacia arriba, desplázate hasta
Alarmas y entra pulsando el botón central.
2. Desplázate hacia hasta Alarma de tormenta y activa o desactiva pulsando el botón
central.
Cuando suena la alarma de tormenta, pulsa cualquier botón para apagarla. Si no pulsas un
botón, la notificación de alarma dura un minuto. El símbolo de tormenta permanece en la
Suunto Vertical
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pantalla hasta que se estabilicen las condiciones meteorológicas (se frene la bajada de
presión).
3.15. FusedSpeed™
FusedSpeedTM es una combinación exclusiva de lecturas del GPS y del sensor de
aceleración de muñeca para medir de forma más exacta tu velocidad de carrera. La señal
GPS se filtra de forma adaptativa en función de la aceleración de muñeca, lo que proporciona
lecturas más exactas a velocidades de carrera estables y respuestas más rápidas a los
cambios de velocidad.
FusedSpeed te ofrece máximos beneficios cuando necesites lecturas de velocidad altamente
reactivas durante el entrenamiento, por ejemplo, al correr sobre terrenos irregulares o
durante un entrenamiento de intervalos. Si pierdes temporalmente la señal GPS, por ejemplo,
Suunto Vertical puede seguir mostrando lecturas de velocidad exactas con ayuda del
acelerómetro calibrado por GPS.
CONSEJO: Para obtener las lecturas más exactas con FusedSpeed, basta con echar un
vistazo al reloj cuando lo necesites. La precisión se reduce si sostienes el dispositivo delante
de ti sin moverlo.
Suunto Vertical
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FusedSpeed se activa automáticamente para carrera y otras actividades similares, como
orientación, floorball y fútbol.
3.16. FusedAlti™
FusedAltiTM ofrece una lectura de altitud que consiste en una combinación de GPS y altitud
barométrica. Minimiza el efecto de los errores temporales y de desplazamiento en la lectura
de altitud final.
NOTA: De forma predeterminada, la altitud se mide con FusedAlti durante los ejercicios
que utilizan el GPS y durante la navegación. Cuando el GPS está apagado, la altitud se mide
con el sensor barométrico.
3.17. Altímetro
Suunto Verticalusa la presión barométrica para medir la altitud. Para obtener lecturas
precisas, has de definir un punto de referencia de altitud. Puede ser tu elevación actual si
conoces su valor exacto. También puedes usar FusedAlti (ver 3.16. FusedAlti™) para
establecer tu punto de referencia de forma automática.
Establece tu punto de referencia desde los ajustes en Outdoor.
3.18. Formatos de posición
El formato de posición es la forma en que se muestra en el reloj tu posición de GPS. Todos
los formatos están relacionados con la misma ubicación, pero la expresan de forma distinta.
Puedes cambiar el formato de posición en los ajustes del reloj en Navegación » Formatos de
posición.
La latitud y la longitud son las coordenadas más utilizadas y ofrecen tres formatos distintos:
•WGS84 Hd.d°
•WGS84 Hd°m.m'
•WGS84 Hd°m's.s
Otros formatos de posición habituales son:
•UTM (Universal Transverse Mercator) ofrece una presentación de posición horizontal
bidimensional.
•MGRS (Military Grid Reference System) es una extensión de UTM y consta de un indicador
de cuadrícula, un identificador de cuadrados de 100 000 metros y una ubicación
numérica.
Suunto Vertical también admite los siguientes formatos de posición locales:
•BNG (Británico)
•ETRS-TM35FIN (Finlandés)
•KKJ (Finlandés)
•IG (Irlandés)
Suunto Vertical
19
•RT90 (Sueco)
•SWEREF 99 TM (Sueco)
•CH1903 (Suizo)
•UTM NAD27 (Alaska)
•UTM NAD27 Conus
•UTM NAD83
•NZTM2000 (Nueva Zelanda)
NOTA: Algunos formatos de posición no pueden utilizarse en áreas más al norte de
84°N ni más al sur de 80°S, ni fuera de los países para los que están destinados. Si estás
fuera del área permitida, el reloj no puede mostrar las coordenadas de tu ubicación.
3.19. Información de dispositivo
Puedes comprobar los datos de software y hardware de tu reloj desde los ajustes en
General » Acerca de.
3.20. Restablecer tu reloj
Todos los relojes Suunto disponen de dos tipos de restablecimiento para solucionar
diferentes problemas:
•el primero es el restablecimiento parcial, también conocido como reinicio.
•el segundo es el restablecimiento total, también conocido como restablecimiento a
configuración de fábrica.
Restablecimiento parcial (reinicio):
Llevar a cabo el reinicio de tu reloj podría ser de ayuda en las siguientes situaciones:
•el dispositivo no responde al pulsar los botones, al tocar o al deslizar el dedo (la pantalla
táctil no funciona).
•la pantalla está bloqueada o en blanco.
•no hay vibración, por ejemplo, al pulsar los botones.
•las funciones del reloj no responden como deberían, por ejemplo, el reloj no registra tu
frecuencia cardíaca (las luces LED de frecuencia cardíaca óptica no parpadean), la brújula
no finaliza el proceso de calibración, etc.
•el contador de pasos no cuenta ninguno de tus pasos diarios (nota: los pasos registrados
pueden aparecer con retraso en la app).
NOTA: El reinicio finalizará y se guardarán los ejercicios activos. En circunstancias
normales, no se perderán los datos de los ejercicios. De forma excepcional, es posible que el
restablecimiento parcial cause problemas de corrupción de memoria.
Mantén pulsado el botón superior durante 12 segundos y suéltalo para realizar un reinicio
suave.
En determinadas circunstancias, el restablecimiento parcial podría no resolver el problema y
habría que realizar el segundo tipo de restablecimiento. Si lo anterior no ha ayudado a
resolver el problema que buscabas solventar, el restablecimiento a la configuración de fábrica
puede ser de ayuda.
Suunto Vertical
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Reinicio total (restablecimiento a configuración de fábrica):
El restablecimiento a la configuración de fábrica restablecerá los valores predeterminados de
tu reloj. Borrará todos tus datos del reloj, incluidos los datos de ejercicio, datos personales y
ajustes que no se hayan sincronizado a la app Suunto. Tras un reinicio total, debes completar
la configuración inicial de tu reloj Suunto.
El restablecimiento a configuración de fábrica en tu reloj se puede llevar a cabo en las
siguientes situaciones:
•un representante de Asistencia al cliente de Suunto te ha pedido que lo hagas como
parte del procedimiento de resolución de problemas.
•el restablecimiento parcial no ha resuelto el problema.
•la duración de la batería de tu dispositivo se está reduciendo considerablemente.
•el dispositivo no se conecta al GPS y otras opciones de resolución de problemas no han
dado resultado.
•el dispositivo tiene problemas de conectividad con dispositivos Bluetooth (por ejemplo,
Smart Sensor o app móvil) y otras opciones de resolución de problemas no han dado
resultado.
El restablecimiento a la configuración de fábrica de tu reloj se realiza a través de Ajustes en
tu reloj. Selecciona General y desplázate hacia abajo hasta Restablecer ajustes. Todos los
datos de tu reloj se eliminarán durante el restablecimiento. Inicia el restablecimiento
seleccionando Restablecer.
NOTA: El restablecimiento a configuración de fábrica borra la información de conexión
previa que tu reloj hubiera tenido. Para comenzar de nuevo el proceso de conexión con la
app Suunto, te recomendamos que borres la conexión anterior desde la app Suunto y el
Bluetooth de tu teléfono (en Dispositivos conectados).
NOTA: Los dos escenarios expuestos solo deben realizarse en caso de emergencia. No
deberías realizarlos de forma habitual. Si persiste algún problema, te recomendamos que
contactes con nuestro equipo de Asistencia al cliente o que envíes tu reloj a uno de tus
centros de servicio autorizados.
Suunto Vertical
21
4. Grabar un ejercicio
Además de monitorizar la actividad 24/7, puedes utilizar tu reloj para grabar tus sesiones de
entrenamiento u otras actividades y obtener así comentarios detallados y seguir tu progreso.
Para grabar un ejercicio:
1. Ponte un sensor de frecuencia cardíaca (opcional).
2. Desliza el dedo hacia abajo desde la esfera del reloj o pulsa el botón superior.
3. Desplázate hacia arriba para seleccionar el modo de deporte que quieras utilizar y pulsa
el botón central.
4. Los distintos modos de deporte presentan diferentes opciones; desliza el dedo hacia
arriba o pulsa el botón inferior para desplazarte por ellos y ajústalos pulsando el botón
central.
5. Sobre el indicador de inicio aparece un conjunto de iconos dependiendo de lo que estés
usando con el modo de deporte (por ejemplo, frecuencia cardíaca y GPS conectado):
•El icono de flecha (GPS conectado) parpadea en gris mientras se busca señal y, una
vez encontrada, se volverá verde.
•El icono del corazón (frecuencia cardíaca) parpadea en gris mientras busca señal.
Cuando la encuentra, se convierte en un corazón de color conectado a una correa si
estás usando un sensor de frecuencia cardíaca, o bien en un corazón de color sin el
correa si usas un sensor de frecuencia cardíaca óptica.
•El icono de la izquierda solo es visible si tienes un POD conectado y se vuelve verde
cuando se encuentra la señal del POD.
También se muestra una duración estimada de batería que te indica cuántas horas
puedes seguir haciendo ejercicio antes de que se agote la batería.
Si estás usando un sensor de frecuencia cardíaca, pero el icono solo se vuelve verde
(indicando que el sensor de frecuencia cardíaca óptica está activo), comprueba si el
sensor de frecuencia cardíaca está conectado (ver 3.11. Conectar pods y sensores) e
inténtalo de nuevo.
Puedes esperar a que cada icono se ponga en verde (recomendado para obtener datos
más precisos) o iniciar la grabación tan pronto como quieras seleccionando Inicio.
Una vez iniciada la grabación, la fuente de frecuencia cardíaca seleccionada queda
bloqueada y no puede cambiarse durante la sesión de entrenamiento en curso.
6. Durante la grabación puedes cambiar entre las vistas con el botón central o utilizando la
pantalla táctil si está activa.
7. Pulsa el botón superior derecho para pausar la grabación. Para detener el proceso y
guardar, selecciona Finalizar.
Suunto Vertical
22
NOTA: También es posible borrar tu registro de ejercicios seleccionando Descartar.
Cuando detengas la grabación, se te preguntará cómo te sentiste. Puedes contestar o
saltarte la pregunta (ver 4.12. Sensación). La pantalla siguiente muestra un resumen de la
actividad por el que podrás desplazarte con la pantalla táctil o los botones.
Si grabaste algo que no quieres guardar, puedes eliminarlo desplazándote hasta el final del
resumen y tocando el botón de borrar. Puedes eliminar registros del diario de la misma
manera.
4.1. Modos de deporte
Tu reloj viene con una amplia selección de modos de deporte predefinidos. Los modos se
han diseñado para actividades y propósitos concretos, desde un paseo al aire libre hasta una
carrera de triatlón.
Antes de grabar un ejercicio (ver 4. Grabar un ejercicio), puedes ver y seleccionar entre la
lista completa de modos de deporte.
Cada modo de deporte tiene un conjunto único de pantallas que muestran datos diferentes
según el modo de deporte seleccionado. Puedes editar y personalizar los datos que
aparecen en la pantalla de reloj durante tu ejercicio con la app Suunto.
Aprende a personalizar los modos de deporte en la app Suunto (Android) o la app Suunto
(iOS).
4.2. Navegación durante el ejercicio
Puedes navegar por una ruta o a un PDI mientras grabas un ejercicio.
El modo de deporte que estés usando ha de tener el GPS activo para poder acceder a las
opciones de navegación. Si Exactitud del GPS del modo de deporte es OK o Buena, al
seleccionar una ruta o PDI, la exactitud se cambia a Máxima.
Para navegar durante el ejercicio:
1. Crea una ruta o un PDI en la app Suunto y sincroniza tu reloj si no lo has hecho aún.
2. Selecciona un modo de deporte que use GPS.
3. Desplázate hacia abajo y selecciona Navegación.
4. Desliza el dedo hacia arriba o abajo o pulsa los botones superior e inferior para
seleccionar una opción de navegación y pulsa el botón central.
5. Selecciona la ruta o el PDI al que desees navegar y pulsa el botón central. A continuación,
pulsa el botón superior para empezar la navegación.
6. Desplázate hacia arriba hasta la vista inicial y comienza tu grabación de forma habitual.
Suunto Vertical
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Mientras haces ejercicio, desliza el dedo hacia la derecha o pulsa el botón central para
desplazarte hasta la pantalla de navegación, donde verás la ruta o el PDI seleccionado. Para
obtener más información sobre la pantalla de navegación, consulta 5.5.2. Navegar a un PDI y
5.4. Rutas.
Desde esta pantalla puedes deslizar el dedo hacia arriba o pulsar el botón inferior para abrir
tus opciones de navegación. Desde las opciones de navegación, puedes, por ejemplo, elegir
una ruta o un PDI diferente, comprobar las coordenadas de tu ubicación actual, o terminar la
navegación seleccionando Sendero de migas de pan.
4.2.1. Mostrar punto inicial
Si utilizas GPS mientras grabas una actividad, Suunto Vertical guarda automáticamente el
punto de partida de tu ejercicio. Con Mostrar punto inicial, Suunto Vertical te puede guiar de
vuelta directamente a tu punto de partida.
Para iniciar Mostrar punto inicial:
1. Comienza un ejercicio con GPS.
2. Desliza el dedo hacia la izquierda o pulsa el botón central hasta que llegues a la pantalla
de navegación.
3. Pulsa el botón inferior para abrir el menú de accesos directos.
4. Desplázate hasta Mostrar punto inicial y toca la pantalla o pulsa el botón central para
seleccionar.
Las indicaciones de navegación se muestran en la pantalla de navegación.
4.2.2. Ajustar a ruta
En entornos urbanos, el GPS puede tener problemas para seguirte correctamente. Si eliges y
sigues una de tus rutas predefinidas, el GPS del reloj se utiliza únicamente para localizar en
qué punto de la ruta predefinida estás, no para crear una pista sobre la marcha. La pista
grabada será idéntica a la utilizada para la carrera.
Para utilizar Ajustar a ruta durante el ejercicio:
1. Crea una ruta en la app Suunto y sincroniza tu reloj si no lo has hecho aún.
2. Selecciona un modo de deporte que use GPS.
3. Desplázate hacia abajo y selecciona Navegación.
4. Selecciona Ajustar a ruta y pulsa el botón central.
5. Selecciona la ruta que quieres utilizar y pulsa el botón central.
Comienza tu ejercicio como lo haces habitualmente y sigue la ruta seleccionada.
Suunto Vertical
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4.3. Utilizar objetivos durante el ejercicio
Es posible establecer diferentes objetivos con tu Suunto Vertical cuando practicas ejercicio.
Si el modo de deporte que has elegido tiene objetivos como opción, puedes ajustarlos antes
de empezar la grabación deslizando el dedo hacia arriba o pulsando el botón inferior.
Para hacer ejercicio con un objetivo general:
1. Antes de iniciar la grabación de un ejercicio, desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón
inferior y selecciona Objetivo.
2. Selecciona Duración o Distancia.
3. Selecciona tu objetivo.
4. Desplázate hacia arriba y comienza tu ejercicio.
Cuando tienes objetivos generales activados, verás un indicador de objetivo en cada pantalla
de datos que mostrará tu progreso.
También recibirás una notificación cuando hayas llegado al 50 % de tu objetivo y al alcanzar
el objetivo seleccionado.
Para hacer ejercicio con un objetivo de intensidad:
1. Antes de iniciar la grabación de un ejercicio, desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón
inferior y selecciona Zonas de intensidad.
2. Selecciona Zonas de FC, Zonas de ritmo o Zonas de potencia.
(Las opciones dependen del modo de deporte seleccionado y de si has conectado o no
un Power POD con el reloj).
3. Selecciona tu zona objetivo.
4. Desplázate hacia arriba y comienza tu ejercicio.
4.4. Gestión de carga de la batería
Tu Suunto Vertical tiene un sistema de gestión de energía de la batería que utiliza tecnología
inteligente de batería para asegurar que tu reloj no se queda sin energía cuando más lo
necesitas.
Antes de comenzar la grabación de un ejercicio (ver 4. Grabar un ejercicio) verás una
estimación de cuánta batería te queda en el modo de batería en uso.
Suunto Vertical
25
Existen cuatro modos de batería predefinidos; Rendimiento (predeterminado), Resistencia,
Ultra y Tour. Al cambiar entre estos modos, se modifica la vida útil de la batería, pero también
el rendimiento del reloj.
NOTA: De manera predeterminada, el modo Tour desactiva todo seguimiento de FC (en
muñeca y desde el pecho).
Mientras estás en la pantalla de inicio, desplázate hacia abajo y selecciona Modo de batería
para cambiar los modos de batería y ver cómo cada modo influye en el rendimiento del reloj.
Además de estos cuatro modos de batería predefinidos, puedes crear modos de batería
personalizados con tus propios ajustes de preferencia. El modo personalizado es específico
para ese modo de deporte, lo que te permite crear un modo de batería personalizado para
cada modo de deporte.
Notificaciones de batería
Además de los modos de batería, tu reloj utiliza recordatorios inteligentes y te ayuda a
garantizar que tengas suficiente batería para tu siguiente aventura. Algunos recordatorios son
preventivos y se basan, por ejemplo, en tu historial de actividad. También se te notifica, por
ejemplo, cuando tu reloj advierte que te queda poca batería mientras grabas una actividad.
Te sugiere automáticamente cambiar a otro modo de batería.
Tu reloj te avisará una vez cuando la batería esté al 20 % y de nuevo al llegar al 10 %.
PRECAUCIÓN: Utiliza únicamente el cable de carga suministrado para cargar tu Suunto
Vertical.
4.5. Ejercicio multideporte
Tu Suunto Vertical cuenta con modos de deporte Triatlón predefinidos que puedes usar para
hacer un seguimiento de tus ejercicios y carreras de Triatlón; sin embargo, si necesitas hacer
un seguimiento de alguna otra actividad multideporte, puedes hacerlo fácilmente desde el
reloj.
Para usar ejercicios multideporte:
1. Selecciona el modo de deporte que quieras usar para la primera etapa de tu ejercicio
multideporte.
2. Empieza a grabar un ejercicio de la forma normal.
3. Mantén pulsado el botón superior durante dos segundos para acceder al menú
multideporte.
4. Selecciona el siguiente modo de deporte que quieres utilizar y pulsa el botón central.
Suunto Vertical
26
5. La grabación con el nuevo modo de deporte comienza inmediatamente.
CONSEJO: Puedes cambiar de modo de deporte tantas veces como necesites durante
una misma grabación, incluido un modo de deporte que hayas usado anteriormente.
4.6. Snorkel y buceo de sirena
Puedes utilizar tu Suunto Vertical para hacer snorkel y practicar el buceo de sirena. Estas dos
actividades son modos de deporte normales y se seleccionan como cualquier otro modo de
deporte, ver 4. Grabar un ejercicio.
Tu Suunto Vertical es capaz de medir la profundidad hasta 10 m. Sin embargo, es sumergible
hasta 100 m según la norma ISO 22810.
Estos modos de deporte tienen cuatro pantallas de ejercicio centradas en los datos
relacionados con la inmersión. Las cuatro pantallas de ejercicios son:
Superficie
Navegación
Sesión de buceo
Subacuático
NOTA: La pantalla táctil no se activa cuando el reloj está bajo el agua.
La vista predeterminada de Snorkel y Buceo de sirena es la vista Superficie. Mientras grabas
el ejercicio, puedes navegar entre las diferentes vistas pulsando el botón central.
Suunto Vertical cambia automáticamente entre los estados de superficie y buceo. Si estás a
más de 1 m (3,2 pies) por debajo de la superficie, se activa la vista subacuática.
Suunto Vertical
27
Cuando utilizas el modo Snorkel, el reloj se basa en el GPS para calcular la distancia. Dado
que la señal de GPS no se transmite bajo el agua, por lo que el reloj ha de salir del agua de
forma periódica para obtener un posicionamiento de GPS.
Se trata de condiciones difíciles para el GPS, así que es importante que tengas una señal
fuerte de GPS antes de meterte al agua. Para asegurarte de que el GPS funcione bien,
deberías:
•Sincronizar tu reloj con la app Suunto antes de salir a hacer snorkel para optimizar tu GPS
con los datos de órbita de satélite más recientes.
•Después de seleccionar el modo Snorkel, espera al menos tres minutos en tierra antes de
iniciar tu actividad. De este modo, el GPS tendrá tiempo de establecer un posicionamiento
fuerte.
CONSEJO: Durante el snorkel, te recomendamos que apoyes las manos en la parte
inferior de la espalda para avanzar con eficacia por el agua y que la medición de la
distancia sea óptima.
ADVERTENCIA: Suunto Verticalno está destinado a los buceadores autónomos
certificados. El buceo recreativo puede exponer al buceador a profundidades y condiciones
que tienden a aumentar el riesgo de enfermedad por descompresión (DCS) y errores que
pueden provocar lesiones graves o la muerte. Los buceadores con formación deben utilizar
siempre un ordenador de buceo desarrollado para la práctica del buceo autónomo.
4.7. Natación
Puedes utilizar tu Suunto Vertical para nadar en piscina o en aguas abiertas.
Al utilizar el modo de deporte de natación en piscina, el reloj se basa en el largo de la piscina
para establecer la distancia. Puedes cambiar el largo de piscina según necesites desde las
opciones de modo de deporte antes de comenzar a nadar.
La natación en aguas abiertas depende del GPS para calcular la distancia. La señal de GPS
no se transmite bajo el agua, por lo que el reloj ha de salir del agua de forma periódica (como
ocurre en las brazadas de estilo libre) para obtener un posicionamiento de GPS.
Se trata de condiciones difíciles para el GPS, así que es importante que tengas una señal
fuerte de GPS antes de meterte al agua. Para asegurarte de que el GPS funcione bien,
deberás:
•Sincronizar tu reloj con tu cuenta en línea antes de salir a nadar para optimizar tu GPS con
los datos de órbita de satélite más recientes.
•Después de seleccionar el modo de deporte de natación en aguas abiertas y obtener una
señal de GPS, espera al menos tres minutos antes de comenzar a nadar. De este modo, el
GPS tiene tiempo de establecer un posicionamiento fuerte.
4.8. Entrenamiento por intervalos
Los entrenamientos por intervalos son una forma de entrenamiento habitual donde se usan
series repetitivas de esfuerzo de intensidad alta y baja. Con Suunto Vertical, puedes definir
en el reloj tu propio entrenamiento por intervalos para cada modo de deporte.
A la hora de definir los intervalos, tienes que establecer cuatro elementos:
•Intervalos: activar/desactivar el entrenamiento con intervalos. Al activarlo, se añade una
pantalla de entrenamiento con intervalos a tu modo de deporte.
Suunto Vertical
28
•Repeticiones: número de conjuntos de intervalo + recuperación que quieres hacer.
•Intervalo: el transcurso de tu intervalo de intensidad alta, basado en distancia o duración.
•Recuperación: el transcurso de tu periodo de descanso entre intervalos, basado en
distancia o duración.
Ten en cuenta que, si usas la distancia para definir tus intervalos, necesitas estar en un modo
de deporte que mida la distancia. La medición puede provenir, por ejemplo, de un GPS o de
un Foot POD o Bike POD.
NOTA: Si utilizas intervalos, no puedes activar la navegación.
Para entrenar con intervalos:
1. Antes de empezar a grabar un ejercicio, desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón
inferior para desplazarte hasta Intervalos y toca el ajuste o pulsa el botón central.
2. Activa Intervalos y modifica los ajustes según se indica más arriba.
3. Desplázate hasta la vista inicial y comienza tu ejercicio de forma habitual.
4. Desliza el dedo hacia la izquierda o pulsa el botón central hasta llegar a la pantalla de
intervalos y pulsa el botón superior cuando tengas todo listo para empezar tu
entrenamiento por intervalos.
5. Si quieres detener el entrenamiento de intervalos antes de haber completado todas tus
repeticiones, mantén pulsado el botón central para abrir las opciones de modo de
deporte y desactivar Intervalos.
NOTA: Mientras estés en la pantalla de intervalos, los botones funcionan como siempre.
Por ejemplo, al pulsar el botón superior, se detiene la grabación del ejercicio, no solo el
entrenamiento por intervalos.
Una vez hayas parado la grabación de tu ejercicio, el entrenamiento por intervalos se
desactiva automáticamente para ese modo de deporte. Sin embargo, se mantienen los
demás ajustes para que puedas comenzar de forma fácil el mismo ejercicio la próxima vez
que uses el modo de deporte.
4.9. Pausa automática
La pausa automática detiene la grabación de tu ejercicio cuando tu velocidad es inferior a 2
km/h (1,2 mph). Cuanto tu velocidad aumenta a más de 3 km/h (1,9 mph), la grabación
continúa automáticamente.
También puedes activar o desactivar la pausa automática de cada modo de deporte de la
vista de inicio de ejercicio del reloj antes de comenzar a grabar tu ejercicio.
Suunto Vertical
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Si la pausa automática está activada durante una grabación, una ventana emergente te
notifica cuando se pausa la grabación.
Puedes hacer que la grabación se reanude automáticamente cuando vuelvas a moverte, o
hacerlo manualmente desde la pantalla emergente pulsando el botón superior.
4.10. Tema de pantalla
Para aumentar la legibilidad de la pantalla de tu reloj mientras haces ejercicio o navegas,
puedes cambiar entre temas claros y oscuros.
Con el tema claro, el fondo de la pantalla es claro y los números son oscuros.
Con el tema oscuro, el contraste se invierte: el fondo es oscuro y los números son claros.
El tema es un ajuste global que puedes cambiar en tu reloj desde cualquiera de tus opciones
de modo de deporte.
Para cambiar el tema de la pantalla:
1. Selecciona cualquier modo de deporte y desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón
inferior para desplazarte a Tema y pulsa el botón central.
2. Cambia entre Claro y Oscuro deslizando el dedo hacia arriba o abajo o pulsando el botón
superior o inferior, y acepta con el botón central.
3. Vuelve a desplazar hacia arriba para empezar el ejercicio.
4.11. Feedback de voz
Puedes recibir feedback de voz con información valiosa durante tu ejercicio. Este feedback
puede ayudarte a llevar un seguimiento de tu progreso y ofrecerte indicadores útiles en
función de las opciones de feedback que selecciones. El feedback de voz proviene de tu
teléfono, por lo que tu reloj deberá estar acoplado con la app Suunto.
Para activar el feedback de voz antes de un ejercicio:
1. Antes de empezar un ejercicio, desplázate hacia abajo y selecciona Feedback de voz.
2. Activa Feedback de voz desde la app.
3. Desplázate hacia abajo y activar/desactiva los conmutadores de feedback de voz para
seleccionar los que desees utilizar.
4. Vuelve atrás y comienza tu ejercicio de forma habitual.
Ahora, tu teléfono te ofrecerá varios feedback de voz durante tu ejercicio, en función de
cuáles hayas activado.
Para activar el feedback de voz durante un ejercicio:
Suunto Vertical
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1. Pulsa el botón superior para pausar el ejercicio.
2. Selecciona Opciones.
3. Desplázate hacia abajo y selecciona Feedback de voz.
4. Activa Feedback de voz desde la app.
5. Desplázate hacia abajo y activar/desactiva los conmutadores de feedback de voz para
seleccionar los que desees utilizar.
6. Vuelve atrás y continúa con tu ejercicio.
4.12. Sensación
Si entrenas con regularidad, llevar un seguimiento de cómo te sientes tras cada sesión es un
indicador clave de tu estado físico general. Tu entrenador o preparador personal también
puede usar esta tendencia de sensaciones para seguir tu progreso a lo largo del tiempo.
Existen cinco grados de sensación a elegir:
•Bajo
•Normal
•Buena
•Muy buena
•Excelente
El significado exacto de dichas opciones es algo que debes decidir tú (y tu entrenador). Lo
importante es que las utilices siempre de forma similar.
Para cada sesión de entrenamiento, puedes grabar en el reloj cómo te sentiste nada más
detener la grabación respondiendo a la pregunta «¿Qué tal fue?».
Puedes saltarte las preguntas pulsando el botón central.
4.13. Zonas de intensidad
Utilizar zonas de intensidad el ejercicio físico te ayuda a orientar el desarrollo de la forma
física. Cada zona de intensidad somete a tu cuerpo a un esfuerzo diferente con un efecto
concreto y distinto sobre tu forma física. Existen cinco zonas diferentes, numeradas del 1 (más
baja) al 5 (más alta) y definidas como rangos porcentuales basados en tu frecuencia cardíaca
máxima (FC máx.), potencia y ritmo.
Es importante entrenarse teniendo en cuenta la intensidad y comprendiendo cómo deberías
sentir dicha intensidad. Y no olvides que, independientemente del entrenamiento que tengas
planificado, siempre debes dedicar un tiempo al calentamiento antes del ejercicio.
Las cinco zonas de intensidad diferentes utilizadas en Suunto Vertical son:
Zona 1: Fácil
El ejercicio en la zona 1 es relativamente descansado para el cuerpo. En el contexto del
entrenamiento de fitness, este tipo de intensidad baja solo es significativo en entrenamiento
restaurativo, para mejorar tu forma física básica cuando empiezas a ejercitarte, o bien tras un
Suunto Vertical
31
largo descanso. El ejercicio diario (caminar, subir escaleras, ir en bicicleta al trabajo, etc.)
suele darse dentro de esta zona de intensidad.
Zona 2: Moderado
El ejercicio en la zona 2 mejora eficazmente tu nivel de forma física básico. Ejercitarse a este
nivel de intensidad no es cansado, pero el entrenamiento a largo plazo puede tener un
efecto muy eficaz. La mayoría del entrenamiento de acondicionamiento cardiovascular debe
hacerse dentro de esta zona. Mejorar tu forma física básica crea una una buena base para
otros ejercicios y prepara tu sistema para una actividad más energética. El entrenamiento a
largo plazo efectuado en esta zona consume mucha energía, sobre todo de la grasa
acumulada en el cuerpo.
Zona 3: Intenso
El ejercicio en la zona 3 empieza a ser muy energético y bastante exigente. Mejorará tu
capacidad para moverte de forma rápida y económica. En esta zona comienza a formarse
ácido láctico en tu sistema, pero tu cuerpo aún puede eliminarlo completamente. Deberías
entrenarte en esta intensidad un par de veces por semana como mucho, ya que somete tu
cuerpo a mucho estrés.
Zona 4: Muy intenso
El ejercicio en la zona 4 prepara tu sistema para eventos de tipo competitivo y altas
velocidades. El entrenamiento en esta zona se puede realizar a velocidad constante o como
entrenamiento con intervalos (combinaciones de fases de entrenamiento más cortas con
descansos intermitentes). Los entrenamientos de intensidad alta desarrollan tu nivel de
fitness rápida y eficazmente, pero si repiten con frecuencia o con una intensidad demasiada
alta, pueden llevar al sobreentrenamiento y a que tengas que tu programa de entrenamiento
durante un periodo prolongado.
Zona 5: Máximo
Cuando tu frecuencia cardíaca durante un ejercicio llega a la zona 5, el entrenamiento
resultará extremadamente duro. Tu sistema producirá ácido láctico mucho más deprisa de lo
que puede eliminarlo y te verás forzado a parar tras pocas decenas de minutos. Los atletas
incluyen estos entrenamientos de máxima intensidad en sus programas de entrenamiento de
forma muy controlada; los entusiastas del fitness pueden prescindir completamente de ellos.
4.13.1. Zonas de frecuencia cardíaca
Las zonas de frecuencia cardíaca se definen como rangos porcentuales basados en tu
frecuencia cardíaca máxima (FC máx.).
De forma predeterminada, tu FC máx. se calcula con esta ecuación estándar: 220 - tu edad.
Si conoces tu FC máx. exacta, deberías ajustar el valor predeterminado como corresponda.
Suunto Vertical tiene zonas de FC predeterminadas y otras específicas por actividades. Las
zonas predeterminadas se pueden utilizar para todas las actividades, pero para un
entrenamiento más avanzado, puedes utilizar zonas de FC específicas para actividades como
correr y ciclismo.
Establecer FC máx.
Establece tu FC máxima desde los ajustes de Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas
de FC predeterminadas para todos los deportes.
1. Toca la FC máx. (valor más alto, lpm) o pulsa el botón central.
Suunto Vertical
32
2. Selecciona tu nueva FC máx. deslizando el dedo hacia arriba o hacia abajo o pulsando los
botones superior o inferior.
3. Toca tu selección o pulsa el botón central.
4. Para salir de la vista de zonas de FC, desliza el dedo hacia la derecha o mantén pulsado
el botón central.
NOTA: También puedes establecer tu FC máxima desde los ajustes de General »
Personales.
Establecer zonas de FC predeterminadas
Establece tus zonas de FC predeterminadas desde los ajustes de Entrenamiento » Zonas de
intensidad » Zonas de FC predeterminadas para todos los deportes.
1. Desplázate hacia arriba/abajo y toca o pulsa el botón central cuando la zona de FC que
deseas cambiar esté resaltada.
2. Selecciona tu nueva zona de FC deslizando el dedo hacia arriba o hacia abajo o pulsando
los botones superior o inferior.
3. Toca tu selección o pulsa el botón central.
4. Para salir de la vista de zonas de FC, desliza el dedo hacia la derecha o mantén pulsado
el botón central.
NOTA: Al seleccionar Restablecer en la vista de zonas de FC, se restablecerán las
zonas de FC a sus valores predeterminados.
Establecer zonas de FC específicas por actividad
Establece tus zonas de FC específicas por actividad desde los ajustes de Entrenamiento »
Zonas de intensidad » Zonas avanzadas.
1. Toca la actividad (Correr o Ciclismo) que quieres editar o pulsa el botón central cuando la
actividad esté resaltada.
2. Pulsa el botón central para activar o desactivar las zonas de FC.
3. Desplázate hacia arriba/abajo y toca o pulsa el botón central cuando la zona de FC que
deseas cambiar esté resaltada.
4. Selecciona tu nueva zona de FC deslizando el dedo hacia arriba o hacia abajo o pulsando
los botones superior o inferior.
Suunto Vertical
33
5. Toca tu selección o pulsa el botón central.
6. Para salir de la vista de zonas de FC, desliza el dedo hacia la derecha o mantén pulsado
el botón central.
4.13.2. Zonas de ritmo
Las zonas de ritmo funcionan igual que las zonas de FC, pero la intensidad de tu
entrenamiento se basa en tu ritmo y no en tu frecuencia cardíaca. Las zonas de ritmo se
muestran en valores métricos o imperiales, dependiendo de tus ajustes.
Suunto Vertical tiene cinco zonas de ritmo predeterminadas que puedes usar, pero también
puedes definir tus propias zonas.
Existen zonas de ritmo disponibles para carrera y ciclismo.
Establecer zonas de ritmo
Establece tus zonas de ritmo específicas para cada actividad desde los ajustes de
Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas avanzadas.
1. Toca Correr o Ciclismo o bien pulsa el botón central.
2. Desliza el dedo o pulsa el botón inferior para seleccionar las zonas de ritmo.
3. Desliza el dedo hacia arriba/abajo pulsando los botones superior o inferior y pulsa el
botón central cuando la zona de ritmo que deseas cambiar esté resaltada.
4. Selecciona tu nueva zona de ritmo deslizando el dedo hacia arriba/abajo o pulsando los
botones superior o inferior.
5. Pulsa el botón central para seleccionar el nuevo valor de zona de ritmo.
6. Desliza el dedo hacia la derecha o pulsa y mantén pulsado el botón central para salir de la
vista de zonas de ritmo.
4.13.3. Zonas de potencia
El potenciómetro mide la cantidad de esfuerzo físico necesario para realizar una actividad
concreta. El esfuerzo se mide en vatios. La ventaja principal de usar un potenciómetro es que
se gana en precisión. El potenciómetro muestra con exactitud tu esfuerzo real y la cantidad
de potencia que produces. También es fácil ver tu progreso al analizar los vatios.
Las zonas de potencia te pueden ayudar a entrenarte con la cantidad adecuada de potencia.
Suunto Vertical tiene cinco zonas de potencia predeterminadas que puedes usar, pero
también puedes definir tus propias zonas.
Existen zonas de potencia disponible en todos los modos de deporte predeterminados para
ciclismo, bicicleta estática y ciclismo de montaña. Para carreras y carreras de montaña, debes
usar los modos de deporte concretos con «Potencia» para obtener zonas de potencia. Si
Suunto Vertical
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estás usando modos de deporte personalizados, asegúrate de que tu modo utiliza un Power
POD para que puedas obtener también zonas de potencia.
Establecer zonas de potencia específicas para cada actividad
Establece tus zonas de potencia específicas para cada actividad desde los ajustes de
Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas avanzadas.
1. Toca la actividad (correr o ciclismo) que quieres editar o pulsa el botón central cuando la
actividad esté resaltada.
2. Desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón inferior para seleccionar las zonas de
potencia.
3. Desliza el dedo hacia arriba/abajo o pulsa los botones superior o inferior y selecciona la
zona de potencia que desees editar.
4. Selecciona tu nueva zona de potencia deslizando el dedo hacia arriba/abajo o pulsando
los botones superior o inferior.
5. Pulsa el botón central para seleccionar el nuevo valor de potencia.
6. Desliza el dedo hacia la derecha o pulsa y mantén pulsado el botón central para salir de la
vista de zonas de potencia.
4.13.4. Usar zonas de FC, ritmo o potencia durante el ejercicio
NOTA: Deberás tener un Power POD conectado con tu reloj para poder usar las zonas
de potencia durante el ejercicio; ver 3.11. Conectar pods y sensores.
Si grabas un ejercicio (ver 4. Grabar un ejercicio) y has seleccionado la FC, el ritmo o la
potencia como objetivo de intensidad (ver 4.3. Utilizar objetivos durante el ejercicio) se
muestra un indicador de zona dividido en cinco secciones. Estas cinco secciones aparecen
alrededor del borde exterior de la pantalla del modo de deporte. El indicador muestra la zona
que has elegido como un objetivo de intensidad iluminando la sección correspondiente. La
pequeña flecha del indicador muestra dónde te encuentras dentro del rango de la zona.
Tu reloj te avisa cuando llegas a la zona objetivo seleccionada. Durante tu ejercicio, el reloj te
notificará para que aceleres o vayas más despacio si tu FC, ritmo o potencia actual está fuera
de la zona objetivo seleccionada.
Además, se puede añadir una pantalla dedicada a las zonas de intensidad si personalizas el
modo de deporte que estás utilizando. La pantalla de zona muestra tu zona actual en el
Suunto Vertical
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campo medio, cuánto llevas en esa zona y la distancia que te separa de las zonas anterior y
siguiente. La barra central también se ilumina para indicar que te estás entrenando en la zona
correcta.
En el resumen del ejercicio, tienes un desglose de cuánto tiempo has pasado en cada zona.
Suunto Vertical
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5. Navegación
Puedes utilizar tu reloj para navegar de distintas formas. Por ejemplo, puedes utilizarlo para
orientarte en relación con el norte magnético y navegar por una ruta o hacia un punto de
interés (PDI).
Para utilizar la función de navegación:
1. Desliza el dedo hacia arriba en la esfera del reloj o pulsa el botón inferior.
También puedes acceder a las funciones de navegación desde el 6.12. widget de brújula.
2. Selecciona Mapa.
3. La pantalla del mapa muestra tu ubicación actual y entorno.
NOTA: Si la brújula no está calibrada, se te pedirá que la calibres cuando entres en el
mapa.
4. Desliza el dedo hacia arriba desde la parte inferior de la pantalla o pulsar el botón inferior
para abrir una lista de accesos directos. Los accesos directos te permiten acceder rápido
a funciones de navegación tales como comprobar las coordenadas de tu ubicación actual
o seleccionar una ruta de navegación.
5.1. Mapas sin conexión
Con Suunto Vertical, puedes descargar los mapas sin conexión en tu reloj, dejarte el teléfono
en casa y orientarte usando solo tu reloj.
Para poder utilizar los mapas sin conexión en tu reloj, tienes que configurar una conexión de
red inalámbrica en la app Suunto y descargar el área de mapa seleccionada en tu reloj.
Recibirás una notificación en tu reloj cuando la descarga del mapa haya finalizado.
Aquí encontrarás instrucciones más detalladas sobre cómo configurar una red inalámbrica y
descargar mapas sin conexión en la app Suunto.
Suunto Vertical
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Seleccionar mapas sin conexión antes del ejercicio:
1. Selecciona un modo de deporte que use GPS.
2. Desplázate hacia abajo y selecciona Mapa.
3. Selecciona el estilo de mapa que deseas utilizar y confírmalo con el botón central.
4. Desplázate hacia arriba y comienza tu ejercicio como lo haces habitualmente.
5. Pulsa el botón central para desplazarte hasta el mapa.
NOTA: Si has seleccionado O en el menú del mapa, no se mostrará ningún mapa, solo
un sendero de migas de pan.
Seleccionar mapas sin conexión durante el ejercicio:
1. Pulsa el botón superior para pausar el ejercicio.
2. Selecciona Opciones.
3. Selecciona Mapa.
4. Selecciona el estilo de mapa que vas a usar.
5. Vuelve atrás y selecciona Reanudar para continuar con tu ejercicio.
6. Pulsa el botón central para desplazarte hasta el mapa.
Seleccionar mapas sin conexión sin hacer ejercicio:
1. Desde la esfera del reloj, desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón inferior.
2. Selecciona Mapa.
3. Para salir del mapa, desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón inferior desde la parte
inferior de la pantalla del mapa.
4. Desplázate hacia abajo y selecciona Salir.
Gestos de mapa
Botón superior
•Pulsa para acercar
•Mantén pulsado para alejar
Botón inferior
•Pulsa para abrir las opciones de navegación
Desliza el dedo y toca (si está activado)
•Toca y arrastra el mapa para desplazarte (si no tocas la pantalla durante 5 segundos, el
mapa vuelve a tu ubicación actual)
•Toca en la ubicación deseada para centrar el mapa ahí
•Haz un gesto táctil para desplazarte por el mapa
Suunto Vertical
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5.2. Navegación de altitud
Si navegas por una ruta con información de altitud, también puedes navegar según el
ascenso y descenso usando la pantalla de perfil de altitud. Durante el ejercicio, desliza el
dedo hacia la izquierda o pulsa el botón central para cambiar a la pantalla de perfil de altitud.
La pantalla de perfil de altitud te muestra la siguiente información:
•arriba: tu altitud actual
•centro: perfil de altitud con tu posición actual
•abajo: ascenso o descenso restante (toca la pantalla para cambiar de vista)
Si te alejas demasiado de la ruta mientras usas la navegación de altitud, tu reloj te avisará con
un mensaje Fuera de ruta en la pantalla de perfil de altitud. Si ves este mensaje, desplázate
hasta la pantalla de navegación de ruta para corregir el rumbo antes de continuar con la
navegación de altitud.
5.3. Navegación de rumbo
Navegación de rumbo es una función que puedes usar al aire libre para seguir la trayectoria
objetivo hacia una ubicación que has visto o encontrado en un mapa. Puedes usar esta
función de forma independiente como una brújula o junto a un mapa impreso.
Si estableces la altitud y la distancia objetivo mientras estableces la dirección, tu reloj te
puede servir para navegar hacia esa ubicación objetivo.
Para usar la navegación de rumbo durante un ejercicio (solo disponible para actividades al
aire libre):
1. Antes de iniciar la grabación de un ejercicio, desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón
inferior y selecciona Navegación.
2. Selecciona Rumbo.
3. Si es necesario, calibra la brújula siguiendo las instrucciones que aparecen en pantalla.
4. Apunta la flecha azul de la pantalla hacia tu ubicación objetivo y pulsa el botón central.
5. Si no conoces la altitud y la distancia a la ubicación, selecciona No.
6. Pulsa el botón central para confirmar el ajuste del rumbo.
7. Si conoces la altitud y la distancia a tu ubicación, selecciona Sí.
8. Introduce la altitud y la distancia a tu ubicación.
9. Pulsa el botón central para confirmar el ajuste del rumbo.
Para usar la navegación de rumbo sin ejercicio:
1. Desplázate hasta Mapa deslizando el dedo hacia arriba o pulsando el botón inferior de la
esfera del reloj.
Suunto Vertical
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2. Desde la parte inferior de la pantalla del mapa, desliza el dedo hacia arriba o pulsa el
botón inferior.
3. Selecciona Navegación de rumbo.
4. Si es necesario, calibra la brújula siguiendo las instrucciones que aparecen en pantalla.
5. Apunta la flecha azul de la pantalla hacia tu ubicación objetivo y pulsa el botón central.
6. Si no conoces la altitud y la distancia a tu ubicación, selecciona No y sigue la flecha azul
hasta la ubicación.
7. Si conoces la altitud y la distancia a tu ubicación, selecciona Sí.
8. Introduce la altitud y la distancia a tu ubicación y sigue la flecha azul hasta la ubicación. La
pantalla también mostrará la altitud y la distancia restante hasta tu ubicación.
9. Establece un nuevo rumbo deslizando el dedo hacia arriba o pulsando el botón inferior.
10. Finaliza la navegación pulsando el botón superior.
5.4. Rutas
Puedes utilizar tu Suunto Vertical para navegar por rutas. Planifica tu ruta con la app Suunto y
transfiérela a tu reloj con la siguiente sincronización.
Para navegar por una ruta:
1. Desde la esfera del reloj, desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón inferior y selecciona
Mapa.
2. Desde la parte inferior de la pantalla del mapa, desliza el dedo hacia arriba o pulsa el
botón inferior.
3. Desplázate a Rutas y pulsa el botón central para abrir tu lista de rutas.
4. Desplázate a la ruta por la que quieres navegar y pulsa el botón central.
5. Selecciona la ruta pulsando el botón superior.
6. Selecciona Comenzar el ejercicio si quieres usar la ruta para hacer ejercicio o selecciona
Solo navegación si lo único que deseas es navegar por la ruta.
NOTA: Si solo utilizas la ruta para navegar, no se guardará ni registrará nada en la
app Suunto.
7. Pulsa de nuevo el botón superior en cualquier momento para detener la navegación.
Suunto Vertical
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Si los mapas sin conexión están desactivados, solo se muestra la ruta. Mantén pulsado el
botón central para activar o desactivar las funciones de acercar y alejar. Ajusta el nivel de
zoom con los botones superior e inferior.
Mientras estás en la pantalla de navegación de ruta, puedes deslizar el dedo hacia arriba
desde la parte inferior de la pantalla o pulsar el botón inferior para abrir una lista de accesos
directos. Los accesos directos te ofrecen un acceso rápido a las funciones de navegación,
como guardar tu ubicación actual o seleccionar otra ruta para navegar.
Todos los modos de deporte con GPS tienen también una opción de selección de ruta. Ver
4.2. Navegación durante el ejercicio.
Indicaciones de navegación
Mientras navegas por una ruta, tu reloj te ayuda a permanecer en el camino correcto
proporcionándote notificaciones adicionales a medida que avanzas por la ruta.
Por ejemplo, si te desvías más de 100 m (330 pies) de la ruta, el reloj te notifica que no vas
por el camino correcto, además de avisarte al volver a la ruta.
Una vez que alcances un punto de referencia o PDI en la ruta, aparecerá un texto emergente
que te indica la distancia y el tiempo estimado en ruta (ETE) al siguiente punto de referencia
de PDI.
NOTA: Si navegas por una ruta que se cruza sobre si misma (como haciendo un 8) y
tomas un giro equivocado en el cruce, tu reloj supone que has elegido de forma
intencionada cambiar la dirección de la ruta. El reloj muestra el siguiente punto de referencia
basándose en la nueva dirección de avance. Vigila de cerca tu sendero de migas de pan
para asegurarte de que vas en la dirección correcta cuando navegues por una ruta
compleja.
Navegación paso a paso
Al crear rutas en la app Suunto, puedes elegir activar las instrucciones giro a giro. Al transferir
la ruta a tu reloj y utilizarla para la navegación, este te ofrecerá instrucciones paso a paso con
alerta de sonido e información de texto indicándote qué dirección tomar.
5.5. Puntos de Interés
Un punto de interés o PDI es una ubicación especial, como un lugar de acampada o una vista
desde un sendero, que puedes guardar para navegar hasta él más tarde. Puedes crear PDI
en la app Suunto a partir de un mapa sin necesidad de estar en la ubicación del PDI. Para
crear un PDI en tu reloj, guarda tu ubicación actual.
Cada PDI viene definido por:
•Nombre de PDI
•Tipo de PDI
•Fecha y hora de creación
Suunto Vertical
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•Latitud
•Longitud
•Elevación
Puedes almacenar hasta 250 PDI en tu reloj.
5.5.1. Añadir y borrar PDI
Puedes añadir un PDI a tu reloj con la app Suunto o guardando tu ubicación actual en el reloj.
Si estás en el exterior con tu reloj y descubres un lugar que te gustaría guardar como PDI,
puedes añadir la ubicación directamente en tu reloj.
Para añadir un PDI con tu reloj:
1. Desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón inferior y selecciona Mapa.
2. Desde la parte inferior de la pantalla del mapa, desliza el dedo hacia arriba o pulsa el
botón inferior.
3. Selecciona Tu ubicación y pulsa el botón central.
4. Espera a que el reloj active el GPS y encuentre tu ubicación.
5. Cuando el reloj indique tu latitud y longitud, pulsa el botón superior para guardar tu
ubicación como PDI y selecciona el PDI tipo.
6. De forma predeterminada, el nombre de PDI es el mismo que el PDI tipo (seguido de un
número correlativo). Más tarde podrás editar el nombre en la app Suunto.
Eliminar PDI
Puedes eliminar un PDI borrando el PDI de la lista de PDI del reloj o eliminándolo en la app
Suunto.
Para eliminar un PDI en tu reloj:
1. Desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón inferior y selecciona Mapa.
2. Desde la parte inferior de la pantalla de navegación, desliza el dedo hacia arriba o pulsa
el botón inferior.
3. Selecciona PDI y pulsa el botón central.
4. Desplázate al PDI que deseas eliminar del reloj y pulsa el botón central.
5. Desplázate hasta el final de los detalles y selecciona Borrar.
Cuando eliminas un PDI desde tu reloj, el PDI no se borra para siempre.
Para borrar permanentemente un PDI debes eliminarlo en la app Suunto.
5.5.2. Navegar a un PDI
Puedes navegar a cualquier PDI que haya en la lista de PDI de tu reloj.
NOTA: Mientras navegas a un PDI, tu reloj utiliza el GPS a plena potencia.
Para navegar a un PDI:
1. Desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón inferior y selecciona Mapa.
2. Desde la parte inferior de la pantalla del mapa, desliza el dedo hacia arriba o pulsa el
botón inferior.
3. Selecciona PDI y pulsa el botón central.
4. Desplázate al PDI al que desees navegar y pulsa el botón central.
Suunto Vertical
42
5. Pulsa el botón superior o toca Seleccionar.
6. Selecciona Comenzar el ejercicio si quieres usar el PDI para hacer ejercicio o selecciona
Solo navegación si lo único que deseas es navegar hasta el PDI.
NOTA: Si solo navegas hacia el PDI, no se guardará ni registrará nada en la app
Suunto.
7. Pulsa de nuevo el botón superior en cualquier momento para detener la navegación.
La navegación de PDI tiene dos vistas:
•Vista de PDI con indicador de dirección y distancia al PDI
•Vista de mapa que muestra tu ubicación actual en relación al PDI y tu sendero de migas
de pan (el recorrido que has ya hecho)
•Pulsa el botón central para cambiar de una vista a otra.
NOTA: Si los mapas sin conexión están activados, la vista de mapa mostrará un
mapa detallado de tu entorno.
En la vista de mapa, los otros PDI cercanos aparecen en gris. En la vista de mapa, puedes
ajustar el nivel de zoom pulsando el botón central y acercándote y alejándote a continuación
con los botones superior e inferior.
CONSEJO: Mientras estás en la vista de PDI, toca la pantalla para ver información
adicional en la fila inferior, como la diferencia de altitud entre tu posición actual y el PDI y el
tiempo estimado de llegada (ETA) o en ruta (ETE).
Mientras navegas, puedes pulsar el botón inferior para abrir una lista de accesos directos. Los
accesos directos te ofrecen acceso rápido a datos de PDI y acciones tales como guardar tu
ubicación actual o seleccionar otro PDI al que navegar, así como finalizar la navegación.
5.5.3. Tipos de PDI
Los siguientes tipos de PDI están disponibles en Suunto Vertical:
Inicio
Fin
Coche
Aparcamiento
Suunto Vertical
43
Casa
Edificio
Hotel
Albergue
Hospedaje
Lecho
Campamento
Camping
Fogata
Puesto de socorro
Emergencia
Toma de agua
Información
Restaurante
Alimentos
Café
Cueva
Montaña
Cumbre
Roca
Acantilado
Avalancha
Valle
Colina
Suunto Vertical
44
Carretera
Sendero
Río
Agua
Cascada
Costa
Lago
Bosque de kelp
Reserva marina
Arrecife de coral
Peces grandes
Mamífero marino
Pecio
Punto de pesca
Playa
Bosque
Prado
Costa
Puesto
Disparo
Roce
Rasguño
Caza mayor
Caza menor
Suunto Vertical
45
Ave
Huellas
Cruce
Peligro
Geocaching
Mirador
Cámara espía
Suunto Vertical
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6. Widgets
Los widgets te proporcionan información práctica sobre tu actividad y entrenamiento. Los
widgets son accesibles desde la esfera del reloj deslizando el dedo hacia la izquierda o
pulsando el botón central. Cada vez que deslizas el dedo o pulsas un botón, se muestra un
nuevo widget hasta que llegas de nuevo a la esfera del reloj.
Desde cualquier pantalla de widget, mantén pulsado el botón central para volver
directamente a la esfera del reloj.
Los widgets se pueden activar o desactivar desde los ajustes de Widgets. Selecciona qué
widgets deseas utilizar activando el conmutador.
Puedes seleccionar qué widgets deseas utilizar en tu reloj activándolos y desactivándolos en
la app Suunto. También puedes elegir en qué orden aparecen los widgets en el reloj al
ordenarlos en la app.
6.1. El tiempo
Desde la vista de esfera del reloj, desliza el dedo hacia la izquierda o pulsa el botón central
para desplazarte hasta el widget El tiempo.
El widget El tiempo te ofrece información sobre el tiempo actual. Muestra la temperatura
actual, la velocidad y dirección del viento y el tipo de tiempo actual, tanto con texto como con
iconos. Por ejemplo, los tipos de tiempo pueden ser soleado, nuboso, lluvioso, etc.
Desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón inferior para ver datos más detallados sobre el
tiempo, tales como la humedad, la calidad del aire y el pronóstico.
CONSEJO: Asegúrate de sincronizar periódicamente tu reloj con la app Suunto para
obtener los datos más precisos posibles sobre el tiempo.
6.2. Carga solar (válida únicamente para la versión de titanio)
La versión de titanio de Suunto Vertical tiene una función de carga solar que cargará tu reloj
cuando esté expuesto a la luz. Algunas esferas de reloj cuentan con un icono de
complicación que muestra cuánta energía solar se está acumulando actualmente.
En un día soleado, el sol puede proporcionar a tu reloj un 30 % más de duración de la batería
durante el entrenamiento e incluso más con el modo Hora (los cálculos realizados un impacto
de 50 000 lx).
PRECAUCIÓN: No dejes el reloj expuesto a la luz solar directa durante mucho tiempo en
los días con altas temperaturas, ya que puede dañarlo.
Suunto Vertical
47
Además de los iconos de complicación en las esferas de reloj, hay un widget de energía solar
que muestra más datos. Desde la esfera del reloj, desliza el dedo hacia la izquierda o pulsa el
botón central hasta que veas los datos de acumulación de energía solar.
NOTA: No coloques una funda de pantalla ni similares sobre la pantalla del reloj, ya
que puede afectar a la carga solar.
6.3. Notificación y estado
Si has conectado tu reloj con la app Suunto, puedes recibir en tu reloj notificaciones de
llamadas entrantes y mensajes de texto, entre otras.
Cuando conectas tu reloj con la app, las notificaciones están activadas de forma
predeterminada. Puedes desactivarlas desde los ajustes de Notificaciones.
NOTA: Los mensajes recibidos desde algunas aplicaciones de comunicación pueden no
ser compatibles con Suunto Vertical.
Al recibir una notificación, aparece un mensaje emergente en la esfera del reloj.
Pulsa el botón central para eliminar el mensaje emergente. Si el mensaje no cabe en la
pantalla, pulsa el botón inferior o desliza el dedo hacia arriba para desplazarte por el texto
completo.
Debajo de Acciones, puedes interactuar con la notificación (las opciones disponibles varían
en función del teléfono y de cuál es la app móvil que envía la notificación).
Para las apps de comunicación, puedes usar tu reloj para enviar una Respuesta rápida.
Puedes seleccionar y modificar los mensajes predefinidos en la app Suunto.
Historial de notificaciones
Si tienes notificaciones sin leer o llamadas perdidas en tu dispositivo móvil, puedes verlas en
tu reloj.
Desde la esfera del reloj, pulsa el botón central hasta llegar al widget de notificaciones y,
luego, pulsa el botón inferior para desplazarte por el historial de notificaciones.
El historial de notificaciones se borra cuando abres los mensajes en tu dispositivo móvil.
6.4. Controles multimedia
Utiliza tu Suunto Vertical para controlar la música, un podcast u otros medios que se
reproduzcan en el teléfono o se transmitan desde el teléfono a otro dispositivo. El widget de
Suunto Vertical
48
controles multimedia está activado de forma predeterminada, pero puedes desactivarlo
deslizando el dedo hacia arriba en la esfera del reloj y seleccionando Controles multimedia.
NOTA: Tienes que conectar tu reloj con tu teléfono para poder utilizar Controles
multimedia.
Para acceder al widget de controles multimedia, pulsa el botón central desde la esfera del
reloj o, durante un ejercicio, pulsa el botón central hasta que aparezca el widget de controles
multimedia.
En el widget de controles multimedia, los botones tienen las siguientes funciones:
•Reproducir/Pausa: botón superior
•Siguiente canción/episodio: botón inferior
•Canción/episodio anterior: botón superior (mantener pulsado)
•Volumen: botón inferior (mantener pulsado); se abrirá el control de volumen
•En la pantalla de control de volumen, el botón superior sube el volumen y el botón
inferior lo baja. Pulsa el botón central para volver al widget de controles multimedia.
Pulsa el botón central para salir del widget de controles multimedia.
NOTA: Si tu reloj tiene pantalla táctil, también puedes utilizar los controles multimedia
tocando los iconos de la pantalla.
6.5. Frecuencia cardíaca
Desde la vista de esfera del reloj, desliza el dedo hacia la izquierda o pulsa el botón central
para desplazarte hasta el widget de frecuencia cardíaca (FC).
El widget de FC te proporciona una instantánea rápida de tu frecuencia cardíaca y un gráfico
de 12 horas de tu frecuencia cardiaca. El gráfico se traza en base a tu frecuencia cardíaca
media a intervalos de 24 minutos.
Tu frecuencia cardíaca mínima de las últimas 12 horas es un buen indicador de tu estado de
recuperación. Si es más alta de lo habitual, es probable que no te hayas recuperado
totalmente de tu última sesión de entrenamiento.
Si grabas un ejercicio, los valores de FC diaria reflejan el aumento en la frecuencia cardíaca y
consumo de calorías debido al entrenamiento. Sin embargo, ten en cuenta que el gráfico y
los índices de consumo son un promedio. Si tu frecuencia cardíaca alcanza los 200 lpm
mientras te ejercitas, el gráfico no muestra ese valor máximo, sino el promedio de los 24
minutos durante los que alcanzaste ese máximo.
Suunto Vertical
49
Para poder ver los valores del widget de FC diaria, tendrás que activar la función de FC diaria.
Puedes activarla o desactivarla desde los ajustes de Actividad.
Con esta función activada, tu reloj activa el sensor de frecuencia cardíaca óptico
regularmente para comprobar tu frecuencia cardíaca. Al hacerlo, aumenta levemente el
consumo de batería.
Una vez activada, tu reloj necesita 24 minutos para empezar a mostrar la información de la
frecuencia cardíaca.
Desliza el dedo hacia la derecha o haz una pulsación larga del botón central para volver a la
vista de la esfera del reloj.
6.6. Pasos y calorías
Desde la esfera del reloj, desliza el dedo hacia la izquierda o pulsa el botón central para ver
tus pasos totales y las calorías estimadas para el día.
El reloj lleva un registro de tu nivel de actividad total a lo largo del día. Este factor es
importante tanto si solo buscas mantenerte saludable y en forma como si te entrenas para
una competición futura.
Llevar una vida activa es muy bueno, pero si te entrenas a fondo, también debes tener días
de descanso con poca actividad.
El contador de actividad se restablece automáticamente cada día a media noche. Al finalizar
la semana (domingo), el reloj te proporciona un resumen de actividad con tu promedio de
totales semanales y diarios.
Tu reloj cuenta los pasos mediante un acelerómetro. El recuento total de pasos se acumula
durante las 24 horas del día, incluso mientras grabas sesiones de entrenamiento y otras
actividades. Sin embargo, con ciertos deportes, como natación y ciclismo, los pasos no se
cuentan.
El valor superior del widget muestra el recuento total de pasos de ese día y el valor inferior es
la cantidad estimada de calorías activas que has quemado hasta ahora durante el día. Debajo
puedes ver el total de calorías quemadas. El total incluye tanto calorías activas como tu tasa
metabólica basal o BMR (ver más abajo).
Los medios anillos del widget indican lo cerca que estás de tus objetivos de actividad diaria.
Estos objetivos se pueden ajustar a tus preferencias personales (ver más abajo)
También puedes consultar tus pasos y calorías quemadas en los últimos siete días deslizando
el dedo hacia arriba desde el widget.
Suunto Vertical
50
Objetivos de actividad
Puedes modificar tus objetivos diarios tanto para pasos como para calorías. En los ajustes,
selecciona Actividad para abrir los ajustes del objetivo de actividad.
Para establecer tus objetivos de pasos, define el número total de pasos para el día.
El total de calorías que quemas por día se basa en dos factores: tu tasa metabólica basal
(BMR) y tu actividad física.
La BMR es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema mientras descansas. Se trata de las
calorías que tu cuerpo necesita para mantener su temperatura y llevar a cabo funciones
básicas como pestañear o hacer latir el corazón. Dicho número se basa en tu perfil personal y
tiene en cuenta factores como la edad o el sexo.
Para establecer un objetivo de calorías, define cuántas calorías quieres quemar además de
las de tu BMR. Estas calorías se denominan calorías activas. El anillo que rodea a la pantalla
de actividad avanza según el número de calorías activas que quemas durante el día,
comparadas con tu objetivo.
6.7. Entrenamiento
Tu reloj proporciona un resumen de tu actividad de entrenamiento.
Desde la esfera del reloj, desliza el dedo hacia la izquierda o pulsa el botón central para
desplazarte hasta el widget de entrenamiento.
En el widget de entrenamiento puedes ver un resumen de tu semana de entrenamiento
actual. El resumen contiene la duración total y un resumen de los días que has hecho
ejercicio. La duración total se compara con tu objetivo semanal. El objetivo semanal se puede
cambiar desde los ajustes de Entrenamiento.
Suunto Vertical
51
6.8. Nivel de forma física
Un buen nivel de forma física aeróbica es importante para tu estado general de salud, tu
bienestar y tu rendimiento deportivo.
Tu nivel de forma física aeróbica se define como VO₂máx. (consumo de oxígeno máximo), una
forma bien reconocida de medir la capacidad de resistencia aeróbica. En otras palabras,
VO₂máx. muestra el grado de eficacia con que tu cuerpo utiliza el oxígeno. Cuanto mayor sea
tu VO₂máx., mejor podrás usar el oxígeno.
El cálculo de tu nivel de forma física se basa en detectar tu respuesta de frecuencia cardíaca
durante cada ejercicio grabado de correr o caminar. Para obtener tu nivel de forma física
estimada, graba una carrera o camina durante un mínimo de 15 minutos mientras llevas tu
Suunto Vertical.
Tu reloj puede proporcionar un cálculo de tu nivel de forma física para todos los ejercicios de
correr y caminar.
Tu nivel estimado de forma física actual se muestra en el widget de nivel de forma física.
Desliza el dedo hacia la izquierda desde la esfera del reloj o pulsa el botón central para
desplazarte hasta el widget de nivel de forma física.
NOTA: Si el reloj no ha calculado aún tu nivel de forma física, el widget de nivel de
forma física te dará instrucciones para hacerlo.
El historial de datos de los ejercicios grabados de correr o caminar es importante a la hora de
garantizar la precisión de tu cálculo de VO₂máx. Cuantas más actividades grabes con tu
Suunto Vertical, más preciso será tu cálculo de VO₂máx.
Hay ocho niveles de forma física, de bajo a alto: Muy deficiente, Baja, Razonable, Media,
Buena, Muy buena, Excelente y Superior. El valor depende de tu edad y sexo y, cuanto más
alto sea tu valor, mejor es tu forma física.
El widget también muestra tu edad de forma física estimada. La edad de forma física es un
valor métrico que reinterpreta tu valor de VO₂máx. en términos de edad. Participar de forma
regular en los tipos de actividad física adecuados te ayudará a potenciar el valor de VO₂máx.
y reducir tu edad de forma física.
NOTA: Una mejora de VO₂máx. es algo muy personal y depende de factores tales
como edad, sexo, genética e historial de entrenamiento. Si ya estás muy en forma, aumentar
tu nivel de forma física será un proceso más lento. Si acabas de empezar a ejercitarte con
regularidad, es posible que veas una rápida mejora en tu forma física.
6.9. Sueño
Dormir bien es vital para la salud mental y física. Puedes utilizar tu reloj para hacer un
seguimiento de tu sueño y conocer tu promedio.
Si lo llevas puesto mientras duermes, Suunto Vertical hará un seguimiento de tu sueño
basándose en los datos del acelerómetro.
Suunto Vertical
52
Para hacer el seguimiento del sueño:
1. Ve a los ajustes de tu reloj, desplázate hasta Sueño y pulsa el botón central (o activa el
seguimiento del sueño desde el widget del sueño).
2. Activa Seguimiento de sueño.
3. Establece las horas en que te acostarás y te levantarás según tu rutina de sueño habitual.
Una vez hayas definido tu hora de acostarte, puedes elegir tener tu reloj en modo No
molestar durante las horas que estés durmiendo, y escoger también si deseas medir tu
Oxígeno en sangre durante tu sueño.
El paso 3 anterior define tu horario de sueño. Tu reloj utiliza este periodo de tiempo para
determinar cuándo estás durmiendo (durante el tiempo que estás en la cama) y agrupa todo
el sueño en una sola sesión. Por ejemplo, si te levantas a beber agua durante la noche, el
reloj contará el tiempo que duermas al volver a la cama como parte de la misma sesión.
NOTA: Si te vas a dormir antes de tu hora de habitual y te despiertas más tarde de lo
normal, el reloj no lo cuenta como una sesión de sueño. Deberías establecer el tiempo que
estás en la cama de forma que vaya desde tu hora de acostarte potencialmente más
temprana hasta tu hora de levantarte potencialmente más tardía.
Una vez hayas activado el seguimiento del sueño, también podrás establecer tu objetivo de
sueño. Un adulto normal necesita entre 7 y 9 horas de sueño diarias, aunque es posible que
tu cantidad ideal de sueño no se ajuste a estos parámetros.
Tendencias de sueño
Al despertar, tendrás disponible un resumen de tu sueño. El resumen incluye, por ejemplo, la
duración total de tu sueño, así como el tiempo estimado durante el cual no dormías aún (te
movías) y el tiempo que has pasado en sueño profundo (sin movimiento).
Además del resumen del sueño, puedes seguir tu tendencia general de sueño con el widget
del sueño. Desde la esfera del reloj, desliza el dedo hacia la izquierda o pulsa el botón
central hasta que veas el widget Sueño. La primera vista muestra tu último sueño y un gráfico
de los últimos siete días.
Mientras estás en el widget de sueño, puedes deslizar el dedo hacia arriba para ver los
detalles de tu último sueño.
NOTA: Todas las mediciones del sueño se basan únicamente en el movimiento, por lo
que son estimaciones y quizá no reflejen tus patrones de sueño reales.
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Calidad del sueño
Además de la duración, tu reloj también puede valorar la calidad del sueño siguiendo la
variabilidad de tu frecuencia cardíaca mientras duermes. La variación es una indicación de
hasta qué punto tu sueño te está ayudando a descansar y recuperarte. La calidad del sueño
se muestra en una escala de 0 a 100 en el resumen del sueño, donde 100 representa la mejor
calidad.
Medición de la frecuencia cardíaca y oxígeno en sangre
durante el sueño
Si tienes el reloj puesto toda la noche, puedes obtener información adicional sobre tu
frecuencia cardíaca y nivel de oxígeno en sangre (se tiene que activar en los ajustes de
seguimiento del sueño) mientras duermes. Para mantener la frecuencia cardíaca activa
durante la noche, asegúrate de que la FC diaria está activa (ver 6.5. Frecuencia cardíaca).
Modo No molestar automático
Puedes usar el ajuste de No molestar automático para activar dicho modo de forma
automática mientras duermes.
6.10. Recursos
Tus recursos son una buena indicación de los niveles de energía de tu cuerpo. De ellos
depende tu capacidad para gestionar el estrés y lidiar con los retos que te presenta el día.
El estrés y la actividad física agotan tus recursos, mientras que el descanso y la recuperación
los restauran. Dormir bien es esencial para garantizar que tu cuerpo tenga los recursos que
necesita.
Cuando tu nivel de recursos está alto, es probable que sientas una sensación de frescura y
energía. Salir a correr cuando tu nivel de recursos está alto probablemente hará que corras
mejor, pues tu cuerpo tiene la energía que necesita para adaptarse y avanzar.
Monitorizar tus recursos te puede ayudar a gestionarlos y usarlos sabiamente. También
puedes usar tu nivel de recursos como una orientación para identificar factores de estrés,
estrategias personales para potenciar la recuperación de forma eficiente y el impacto de una
buena nutrición.
La función de estrés y recuperación usan lecturas del sensor de frecuencia cardíaca óptica.
Para obtenerlas durante el día, la función de FC diaria debe estar activada, ver 6.5.
Frecuencia cardíaca.
Es importante que tu FC máx. y FC en reposo estén ajustadas a tu frecuencia cardíaca para
garantizar la máxima precisión en las lecturas. De forma predeterminada, la FC en reposo
está en 60 lpm y la FC máx. se basa en tu edad.
Estos valores de FC se pueden cambiar fácilmente en los ajustes en General » Personales.
CONSEJO: Utiliza la lectura de frecuencia cardíaca más baja durante el sueño como tu
FC en reposo.
Desde la esfera del reloj, pulsa el botón central para desplazarte hasta el widget de recursos.
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El color alrededor del icono del widget indica tu nivel general de recursos. Cuando está
verde, significa que te estás recuperando. El estado te informa de cuál es tu estado actual
(activo, inactivo, en recuperación o en tensión). El gráfico de barras muestra tus recursos
durante las últimas 16 horas y el valor porcentual es una estimación de tu nivel de recursos
actual.
6.11. Datos de exterior
Suunto Verticalmide constantemente la presión atmosférica absoluta utilizando el sensor de
presión incorporado. Basándose en esta medición y tu valor de referencia de altitud, calcula
la altitud o presión atmosférica.
PRECAUCIÓN: Mantén libre de polvo y arena la zona de alrededor de los dos orificios
del sensor de presión atmosférica situados a las seis en punto en el lateral de tu reloj. No
introduzcas nunca objetos en dichos orificios, ya que podrías dañar el sensor.
Desde la esfera del reloj, desliza el dedo hacia la izquierda o pulsa el botón central para
desplazarte hasta el widget de aire libre. El widget de exteriores tiene tres vistas a las que se
puede acceder deslizando hacia arriba y hacia abajo. La primera vista muestra la temperatura
actual, la altitud y la presión barométrica.
Desliza el dedo hacia arriba para ver el gráfico de tendencia del barómetro.
Desliza el dedo hacia arriba para ver los datos del sol y la luna. Puedes ver la hora en que
sale y se pone el sol, y también la fase lunar actual.
Desliza el dedo hacia abajo o mantén pulsado el botón central para retroceder.
Asegúrate de haber establecido correctamente tu valor de referencia de altitud (ver 3.17.
Altímetro). La altitud de tu ubicación actual se puede encontrar en casi todos los mapas
topográficos o en los principales servicios de mapas en línea como Google Maps.
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Los cambios en las condiciones climáticas locales afectan a las lecturas de la altitud. Si la
climatología local cambia con frecuencia, deberás restablecer el valor de referencia de altitud
de forma periódica, preferiblemente antes de comenzar el próximo viaje.
Perfil automático alti-baro
Tanto los cambios climatológicos como de altitud pueden causar un cambio en la presión
atmosférica. Para afrontar estos cambios, Suunto Vertical pasa automáticamente de
interpretar los cambios en la presión atmosférica como cambios de altitud o como cambios
de meteorología, basándose en tu movimiento.
Si tu reloj detecta movimiento vertical, cambia a medición de altitud. Cuando estás
visualizando el gráfico de altitud, este se actualiza con un retraso máximo de 10 segundos.
Si te encuentras a una altitud constante (menos de 5 metros de movimiento vertical en 12
minutos), tu reloj interpreta los cambios de presión atmosférica como cambios de
meteorología y ajusta en consecuencia el gráfico de barómetro.
6.12. Brújula
Suunto Vertical incorpora una brújula asistida por giroscopio que te permite orientarte con
respecto al norte magnético. Esta brújula con compensación de inclinación proporciona
lecturas exactas aunque no esté en posición horizontal.
Puedes acceder a la brújula deslizando el dedo hacia la izquierda en la esfera del reloj o
pulsando el botón central. También puedes acceder a la brújula deslizando el dedo hacia
arriba en la esfera del reloj y seleccionando Brújula.
El widget de la brújula contiene la siguiente información:
•Flecha que apunta apuntando al norte magnético
•Dirección cardinal
•Dirección en grados
•Altitud
•Presión barométrica
Para salir del widget de la brújula, desliza el dedo hacia la derecha o hacia la izquierda hasta
llegar a la esfera del reloj. También puedes utilizar el botón central.
Si has accedido a la brújula desde el menú principal, tienes que deslizar el dedo hacia arriba
desde la parte inferior de la pantalla y seleccionar Salir para salir de la brújula.
Mientras estás en el widget de brújula, puedes deslizar el dedo hacia arriba desde la parte
inferior de la pantalla o pulsar el botón inferior para abrir una lista de accesos directos. Los
accesos directos te permiten acceder rápido a funciones de navegación tales como
comprobar las coordenadas de tu ubicación actual o seleccionar una ruta de navegación.
Desliza el dedo hacia abajo o pulsa el botón superior para salir de la lista de accesos
directos.
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6.12.1. Calibrar la brújula
Si la brújula no está calibrada, se te pedirá que la calibres cuando entres en el widget de la
brújula.
NOTA: La brújula se calibra automáticamente cuando está en uso, pero si el reloj se ha
visto afectado por fuertes campos magnéticos o un fuerte golpe, la brújula puede mostrar
una dirección incorrecta. Calíbrala de nuevo para resolver este problema.
6.12.2. Ajustar la declinación
Para garantizar lecturas correctas de la brújula, define un valor de declinación exacto.
Los mapas en papel señalan al norte real. Las brújulas, sin embargo, señalan al norte
magnético, una región situada sobre la Tierra en la que actúan sus campos magnéticos.
Como el norte magnético y el norte real no se encuentran en la misma ubicación, deberás
configurar la declinación en tu brújula. El ángulo entre el norte magnético y el norte real es tu
declinación.
El valor de declinación aparece en la mayoría de los mapas. La localización del norte
magnético cambia anualmente. Encontrarás el valor de declinación más exacto y actualizado
en sitios web tales como www.magnetic-declination.com.
Sin embargo, los mapas de orientación se trazan en relación con el norte magnético. Si
utilizas un mapa de orientación, deberás desactivar la corrección de declinación ajustando el
valor de declinación a 0 grados.
Puedes establecer el valor de declinación desde Ajustes, en Navegación » Declinación.
6.13. Temporizador
El reloj contiene un cronómetro y un temporizador de cuenta atrás para mediciones horarias
básicas. Desde la esfera del reloj, desliza el dedo hacia la izquierda o pulsa el botón central
hasta que llegues al widget de temporizador.
Al entrar por primera vez en el widget, verás el cronómetro. Después, el reloj recordará qué
has utilizado la última vez, ya sea el cronómetro o el temporizador de cuenta atrás.
Desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón inferior para abrir el menú de accesos directos
AJUSTES TEMPORIZ. desde el que puedes cambiar los ajustes del temporizador.
Cronómetro
Inicia y detén el cronómetro pulsando el botón superior. Puedes reanudarlo pulsando el
botón superior de nuevo. Restablécelo pulsando el botón inferior.
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Para salir del temporizador, desliza el dedo hacia la derecha o hacia la izquierda hasta llegar
a la esfera del reloj. También puedes utilizar el botón central para navegar.
Temporizador de cuenta atrás
En el widget de temporizador, desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón inferior para abrir
el menú de accesos directos. Desde ahí puedes seleccionar un tiempo de cuenta atrás
preestablecido o crear uno personalizado.
Detenlo y restablécelo según precises con los botones superior e inferior.
Para salir del temporizador, desliza con el dedo hacia la derecha o mantén pulsado el botón
central.
6.14. Oxígeno en sangre
ADVERTENCIA: Suunto Vertical no es un dispositivo médico y el nivel de oxígeno en
sangre indicado por Suunto Vertical no se ha concebido para diagnosticar ni monitorizar
enfermedades.
Puedes medir tus niveles de oxígeno en sangre con Suunto Vertical. Desde la vista de esfera
del reloj, desliza el dedo hacia la izquierda o pulsa el botón central para desplazarte hasta el
widget Oxígeno en sangre.
El nivel de oxígeno en sangre puede proporcionar una indicación de sobreentrenamiento o
fatiga, y también puede ser un indicador útil del progreso de la aclimatación a una altitud
elevada.
El nivel normal de oxígeno en sangre es de entre el 96 % y el 99 % a nivel del mar. A altitudes
superiores, los valores pueden ser ligeramente menores para una persona sana. La correcta
aclimatación a la altitud elevada hace que el valor vuelva a incrementarse.
Cómo medir tu nivel de oxígeno en sangre:
1. Desde la esfera del reloj, pulsa el botón central o desliza el dedo hacia la izquierda para
acceder al widget Oxígeno en sangre.
2. Selecciona Medir ahora.
3. Mantén la mano quieta mientras el reloj hace la medición.
4. Si se produce un fallo en la medición, sigue las instrucciones del reloj.
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7. Guías SuuntoPlus™
Las guías SuuntoPlus™ aportan orientación en tiempo real a tu reloj Suunto desde tus
servicios deportivos y de outdoor preferidos. También puedes encontrar nuevas guías en la
SuuntoPlus™ Store o crear otras nuevas con herramientas tales como el planificador de
ejercicios de la app Suunto.
Para obtener más información sobre todas las guías disponibles y cómo sincronizar las guías
de terceros con tu dispositivo, visita www.suunto.com/suuntoplus/#HowToGuides.
Para seleccionar las guías SuuntoPlus™ en tu reloj:
1. Antes de iniciar la grabación de un ejercicio, desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón
inferior y selecciona SuuntoPlus™.
2. Desplázate hasta la guía que quieras utilizar y pulsa el botón central.
3. Vuelve a la vista inicial y comienza tu ejercicio de forma habitual.
4. Pulsa el botón central hasta llegar a la guía SuuntoPlus™, que se muestra como una
pantalla independiente.
NOTA: Asegúrate de que tu Suunto Vertical tenga la versión más reciente del software
y de haber sincronizado tu reloj con la app Suunto.
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8. Apps deportivas SuuntoPlus™
Las apps deportivas SuuntoPlus™ equipan tu Suunto Vertical con nuevas herramientas y
nuevos datos para inspirarte y brindarte nuevas formas de disfrutar de tu estilo de vida activo.
Encontrarás nuevas aplicaciones deportivas en la SuuntoPlus™ Store, donde se publican
nuevas aplicaciones para tu Suunto Vertical. Selecciona las que te parezcan interesantes y
sincronízalas con tu reloj. ¡Saca todo el partido de tus ejercicios!
Para usar las apps deportivas SuuntoPlus™:
1. Antes de iniciar la grabación de un ejercicio, desplázate hacia abajo y selecciona
SuuntoPlus™.
2. Selecciona la app deportiva que te guste.
3. Si la app deportiva utiliza un dispositivo o sensor externo, se conectará automáticamente.
4. Desplázate hacia arriba hasta la vista inicial y comienza tu ejercicio de forma habitual.
5. Desliza el dedo hacia la izquierda o pulsa el botón central hasta llegar a la app deportiva
SuuntoPlus™, que se muestra como una pantalla independiente.
6. Después de detener la grabación del ejercicio, puedes encontrar el resultado de la app
deportiva SuuntoPlus™ en el resumen, si hay algún resultado relevante.
Puedes elegir qué apps deportivas SuuntoPlus™ quieres usar en el reloj desde la app Suunto.
Visita Suunto.com/Suuntoplus para ver qué apps deportivas existen para tu reloj.
NOTA: Asegúrate de que tu Suunto Vertical tenga la versión más reciente del software
y de haber sincronizado tu reloj con la app Suunto.
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9. Atención y asistencia
9.1. Normas generales de manejo
Maneja la unidad con cuidado: no la golpees ni dejes que caiga al suelo.
En circunstancias normales, el reloj no precisa ningún tipo de mantenimiento. De forma
periódica, acláralo con agua y detergente suave y límpialo cuidadosamente con un paño
suave humedecido o una gamuza.
Utiliza solo accesorios originales Suunto; la garantía no cubre los daños provocados por
accesorios no originales.
9.2. Batería
La duración de la batería con una sola carga depende de cómo utilices el reloj y en qué
condiciones. Por ejemplo, las temperaturas bajas reducen la duración de cada carga. Por
norma general, la capacidad de las baterías recargables disminuye con el tiempo.
NOTA: En caso de una disminución anormal de la capacidad a causa de una batería
defectuosa, Suunto cubre la sustitución de la batería durante un año o un máximo de 300
cargas, lo que tenga lugar primero.
Cuando el nivel de carga de la batería es inferior al 20% y al 5%, tu reloj muestra un icono de
batería baja. Si la carga alcanza un nivel muy bajo, tu reloj entra en modo de bajo consumo y
muestra un icono de carga.
Usa el cable USB suministrado para cargar tu reloj. Una vez el nivel de batería sea lo
suficientemente alto, el reloj sale del modo de bajo consumo.
9.3. Eliminación
Deshazte del dispositivo de forma adecuada, como corresponde a un residuo electrónico. No
lo tires a la basura. Si quieres, puedes devolverlo al distribuidor Suunto más cercano.
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10. Referencia
10.1. Conformidad
Encontrarás información sobre normativa y especificaciones técnicas detalladas en
“Seguridad de los productos e información normativa”, la cual se incluye con tu Suunto
Vertical y también está disponible en www.suunto.com/userguides.
10.2. CE
Suunto Oy declara por la presente que el equipo de radio de tipo OW222 cumple la Directiva
2014/53/UE. El texto completo de la declaración de conformidad de la UE se halla en la
siguiente dirección de Internet: www.suunto.com/EUconformity.
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