Tunturi Home Gym E40 Manual de usuario

Marca: Tunturi

Modelo: Home Gym E40

Categoría: Fitness, gimnasia

Tipo: Manual de usuario

Este manual también es adecuado para

E45

E40

OWNER’S MANUAL P. 2 - 12

BETRIEBSANLEITUNG S. 13 - 24

MODE D’EMPLOI P. 25 - 36

HANDLEIDING P. 37 - 47

MANUALE D’USO P. 48 - 58

MANUAL DEL USUARIO P. 59 - 69

BRUKSANVISNING S. 70 - 80

KÄYTTÖOHJE S. 81 - 91

www.tunturi.com

SERIAL NUMBER

SERIENNUMMER

NUMERO DE SERIE

SERIENUMMER

NUMERO DI SERIE

NÚMERO DE SERIE

SERIENNUMMER

SARJANUMERO

O W N E R ’ S M A N U A L

To avoid catching cold, do not exercise

in a draughty place.

•

In training, the equipment tolerates

an environment measuring +10°C to

+35°C. The equipment can be stored

in temperatures ranging between -15°C

and +40°C. Air humidity in the training or

storage environment must never exceed

90 %.

NOTE ABOUT USING THE

EQUIPMENT

•

If children are allowed to use the

equipment, they should be supervised

and taught to use the equipment

properly, keeping in mind the child’s

physical and mental development and

their personality.

•

Before you start using the equipment,

make sure that it functions correctly

in every way. Do not use a faulty

equipment.

•

Press the keys with the tip of the

finger; your nails may damage the key

membrane.

•

Never lean on the interface.

•

Never remove the side covers. Do not

step on the frame casing.

•

Only one person may use the

equipment at a time.

•

Hold the handlebar for support when

getting on or off the equipment.

•

Wear appropriate clothing and shoes

when exercising.

•

Protect the meter from sunlight and

always dry the surface of the meter if

there are any drops of sweat on it.

•

The equipment has been designed for

home use. The Tunturi warranty applies

only to faults and malfunctions in home

use (24 months). Further information

on warranty terms can be found in

the warranty booklet included with the

product.

•

Please note that the warranty does

not cover damage due to shipping

or negligence of adjustment or

IMPORTANT SAFETY

INSTRUCTIONS

Read this guide through carefully

before assembling, using or servicing

your fitness equipment. Please keep

the guide somewhere safe; it will

provide you now and in the future with

the information you need to use and

maintain your equipment. Always follow

these instructions with care.

NOTE ABOUT YOUR HEALTH

•

Before you start any training, consult a

physician to check your state of health.

•

If you experience nausea, dizziness

or other abnormal symptoms while

exercising, stop your workout at once

and consult a physician.

•

To avoid muscular pain and strain,

begin each workout by warming up and

end it by cooling down (slow pedaling at

low resistance). Don’t forget to stretch at

the end of the workout.

NOTE ABOUT THE EXERCISING

ENVIRONMENT

•

The equipment is not to be used

outdoors.

•

Place the equipment on a firm, level

surface. Place the equipment on a

protective base to avoid any damages to

the floor beneath the equipment.

•

Make sure that the exercising

environment has adequate ventilation.

CONTENTS

ASSEMBLY ................................................................3

ADJUSTMENTS ........................................................5

EXERCISING .............................................................5

CONSOLE ..................................................................6

OPERATING THE CONSOLE ....................................

MAINTENANCE ......................................................12

MALFUNCTIONS .....................................................12

TRANSPORT AND STORAGE ................................12

TECHNICAL SPECIFICATIONS ...............................12

O W N E R ’ S M A N U A L

maintenance instructions described in

this manual.

•

The equipment must not be used by

persons weighing over 135 kg.

•

Make sure the equipment is unplugged

before carrying out any assembly or

maintenance procedures.

•

Do not attempt any servicing or

adjustments other than those described

in this guide. Everything else must

be left to someone familiar with the

maintenance of electromechanical

equipments and authorised under the

laws of the country in question to carry

out maintenance and repair work.

•

This product must be grounded. If

it should malfunction or breakdown,

grounding provides a path of least

resistance for electric current to reduce

the risk of electric shock. This product

is equipped with a cord having an

equipment-grounding conductor and

a grounding plug. The plug must be

plugged into an appropriate outlet that

is properly installed and grounded in

accordance with all local codes and

ordinances.

DANGER: Improper connection of the

equipment-grounding conductor can

result in a risk of electric shock. Check

with a qualified electrician or serviceman

if you are in doubt as to whether the

product is properly grounded. Do not

modify the plug provided with the

product - if it will not fit the outlet, have

a proper outlet installed by a qualified

electrician.

SAVE THIS INSTRUCTION MANUAL

WELCOME TO THE WORLD OF

TUNTURI EXERCISING!

Your choice shows that you really want to invest in your

well being and condition; it also shows you really value

high quality and style. With Tunturi Fitness Equipment,

you’ve chosen a high quality, safe and motivating

product as your training partner. Whatever your goal in

training, we are certain this is the training equipment to

get you there. You’ll find information about using your

exercise equipment and what makes for efficient training

at Tunturi’s website at www.tunturi.com.

ASSEMBLY

Start by unpacking the equipment and check that you

have the following parts:

1. Frame

2. Rear and front support

3. Pedals (2 pcs)

4. Handlebar

5. Console

6. Transformer

7. Assembly kit (contents marked with in the spare part

list): keep the assembly tools, as you may need them e.g.

for adjusting the equipment.

If necessary, please contact your dealer with the

model, equipment serial no. and spare part no. of the

missing part. You’ll find a spare part list at the back of

this guide. The packaging includes a silicate bag for

absorbing moisture during storage and transportation.

Please dispose of the bag once you have unpacked the

equipment. The directions left, right, front and back

are defined as seen from the exercising position. We

recommend that the equipment is installed by two

adults.

REAR AND FRONT SUPPORT

By holding on to the seat, incline the equipment

backwards so that it rests on its transportation wheels.

Attach the rear support from below with four hexagonal

socket head screws and washers. Attach the front

support to the frame with four screws and washers.

Restore the equipment to its upward position so that it

rests on the support feet.

O W N E R ’ S M A N U A L

PEDALS

The pedals are distinguished by the markings R (= right)

and L (= left) on their shafts. Fasten the right pedal to

the right pedal crank turning clockwise and the left

pedal to the left pedal crank turning counterclockwise.

Fasten the pedal bands first into the retainerat the

device. Thread the band through the pedal loop and

push the band opening into the projection in the pedal.

Fasten the pedal bands to the pedal outside. Push the

band through the locking buckle and the band locks

automatically. The length of the band can be adjusted

with the locking buckle.

HANDLEBAR

Attach the cable coming from the frame tube to the

connector at the bottom of the handlebar.

Ensure that the joint is securely locked by gently pulling

the wire. Thread the wire carefully inside the frame tube

and push the handlebar support tube into place inside

the frame tube so that the fastening screws are on the

front of the tube.

NOTE! Use the enclosed Allen key to tighten both

fastening screws through the holes in the tube.

Tighten the fastening screws by turning them counter-

clockwise.

CONSOLE

Connect the cables from the handlebar to the

corresponding connectors of the console. Insert the

connected cables into the console, but make sure they

are not damaged when the console is attached. Place the

meter in position at the end of the handlebar support

tube and attach the console using 4 mounting screws.

O W N E R ’ S M A N U A L

SEAT

Loosen the seatholder locking screw and turn the upper

locking lever so that it is aligned with the equipment.

Place the seat into position on the grooves of the lower

locking lever. Turn the upper locking lever towards the

top of the seat rails and lock the seat by tightening the

locking screw.

POWER CORD

Plug the socket end of the transformer cord into the

connector, just above the rear support in the centre of

the frame, and the other end into the wall socket. To

prevent damage to the connector, we recommend you

tie the cord to the transportation wheel support next to

the connector.

NOTE!

The device must be connected

to a grounded wall socket.

Do not use extension wires

when connecting the device to

the power source. Make sure

the power cord does not run

underneath the device.

Always switch off the power

and uplug this appliance from

the electrical outlet immediately

after using.

ADJUSTMENTS

Set the right height for you; the basic rule is that the

arch of the foot reaches reaches the the pedal at its

lowest point with the leg almost straight. Adjust the

seat height by loosening the seat locking knob. Hold on

to the seat with one hand and, using your other hand,

pull the locking knob outwards in order to enable free

seat tube movement upwards and downwards. Once the

height is right, let go of the knob and the seat locks into

place. Turn the locking knob clockwise to tighten.

NOTE! Always make sure that the locking knob is

properly fastened before starting to exercise!

To adjust the horizontal seat position forward and back,

loosen the locking screws under the seat. You can also

adjust inclination from here. Release the seat lock by

turning the locking lever located under the seat anti-

clockwise. Adjust the seat to the desired position and

tighten the locking lever by turning it clockwise.

HANDLEBAR SETUP

Loosen the locking screws on the front of the handlebar

support and find the right angle at which to position

the handlebar. Tighten the locking screws. The design of

the handlebar allows you to exercise either in an upright

position or with the upper body leaning forward.

Remember, however, always to keep your back straight.

CONSOLE INCLINATION ADJUSTMENT

Set the inclination of the meter so that it corresponds to

your height and exercise position.

ADJUSTMENT OF SUPPORT FEET

If the equipment is not stable, adjust the adjustment

screws below the support feet as necessary.

EXERCISING

Working out with this device is excellent aerobic

exercise, the principle being that the exercise should be

suitably light, but of long duration. Aerobic exercise

is based on improving the body’s maximum oxygen

uptake, which in turn improves endurance and fitness.

The ability of the body to burn fat as a fuel is directly

dependent on its oxygen-uptake capacity. Aerobic

exercise should be above all pleasant. You should work

up a light sweat but you should not get out of breath

during the workout.

You should exercise at least three times a week, 30

minutes at a time, to reach a basic fitness level.

Maintaining this level requires a few exercise sessions

each week. Once the basic condition has been reached,

it is easily improved, simply by increasing the number

of exercise sessions. You should start slowly at a low

pedaling speed and low resistance, because for an

overweight person strenuous exercise may subject the

heart and circulatory system to excessive strain. As

fitness improves, resistance and pedaling speed can be

increased gradually.

O W N E R ’ S M A N U A L

HEART RATE

No matter what your goal, you’ll get the best results by

training at the right level of effort, and the best measure

is your own heart rate.

HEART RATE MEASUREMENT WITH HANDGRIP

SENSORS

Heart rate is measured from the hands using the sensors

located on the handlebars. The sensors measure electric

impulses, which are formed when a person’s heart beats.

Measurement is started by touching both handlebar

sensors simultaneously. To ensure reliable heart rate

measurement, skin must be slightly moist and skin

contact with sensors must be continuous. If skin is too

dry or too wet, the heart rate measurement operation

from the hands is less reliable. Try to keep your upper

body and palms relaxed and still.

TELEMETRIC HEART RATE MEASUREMENT

The most reliable heart rate measurement is achieved

with a telemetric device, in which the electrodes of

the transmitter fastened to the chest transmit the

pulses from the heart to the console by means of an

electromagnetic field.

NOTE! If you are fitted with a pacemaker, please consult

a physician before using a wireless heart rate monitor.

If you want to measure your heart rate this way

during your workout, moisten the grooved electrodes

on the transmitter belt with saliva or water. Fasten

the transmitter just below the chest with the elastic

belt, firmly enough so that the electrodes remain in

contact with the skin while exercising, but not so tight

that normal breathing is prevented. If you wear the

transmitter and belt over a light shirt, moisten the shirt

slightly at the points where the electrodes touch the

shirt. The transmitter automatically transmits the heart

rate reading to the console up to a distance of about 1

If the electrode surfaces are not moist, the heart-rate

reading will not appear on the display. If the electrodes

are dry, they must be moistened again. Allow the

electrodes warm up properly to ensure accurate heart

rate measurement. If there are several telemetric

heart rate measurement devices next to each other,

the distance between them should be at least 1.5 m.

Similarly, if there is only one receiver and several

transmitters in use, only one person with a transmitter

should be within transmission range. The transmitter is

switched to an active state only when it is being used for

measurement. Sweat and other moisture can, however,

keep the transmitter in an active state and waste battery

energy. Therefore it is important to dry the electrodes

carefully after use.

When selecting training attire, please note that some

fibers used in clothes (e.g. polyester, polyamide) create

static electricity, which may prevent reliable heart

rate measurement. Please note that a mobile phone,

television and other electrical appliances form an

electromagnetic field around them, which will cause

problems in heart rate measurement.

First find your maximum heart rate i.e. where the rate

doesn’t increase with added effort. If you don’t know

your maximum heart rate, please use the following

formula as a guide:

220 - AGE

These are average values and the maximum varies from

person to person. The maximum heart-rate diminishes

on average by one point per year. If you belong to a risk

group, ask a doctor to measure your maximum heart

rate for you.

We have defined three different heart-rate zones to help

you with targeted training.

BEGINNER: 50-60 % of maximum heart-rate

Also suitable for weight-watchers, convalescents

and those who haven’t exercised for a long time.

Three sessions a week of at least a half-hour each is

recommended. Regular exercise considerably improves

beginners’ respiratory and circulatory performance and

you will quickly feel your improvement.

TRAINER: 60-70 % of maximum heart-rate

Perfect for improving and maintaining fitness. Even

reasonable effort develops the heart and lungs effectively,

training for a minimum of 30 minutes at least three

times a week. To improve your condition still further,

increase either frequency or effort, but not both at the

same time!

ACTIVE TRAINER: 70-80 % of maximum heart-rate

Exercise at this level suits only the fittest and

presupposes long-endurance workouts.

CONSOLE

KEYS

1. BACK/STOP

Use the BACK/STOP button to navigate back towards

the main menu. During training, you can stop or pause

O W N E R ’ S M A N U A L

your training session by pressing the BACK/STOP

button.

2. ZOOM

Focusing the graphical profile display during training.

Press ZOOM to increase the size of the displayed profile

image (two-, four-, eight- or sixteenfold). Pressing the

key five times restores the profile image to its original

size.

3. TRAINING

Use the TRAINING button to open the TRAINING

menu. The TRAINING menu includes the following

training programs: QUICK START, MANUAL,

TARGET HR, TARGET EFFORT, PROGRAMS, T-

RIDE, OWN TRAINING and FITNESS TEST.

4. USER

Press the USER button to open the USER menu. The

USER menu includes the following functions: CREATE

USER, SELECT/CHANGE USER, EDIT USER,

DELETE USER, SETTINGS and USER LOG.

5. SELECTION DIAL

The selection dial functions in two ways:

A) Rotating the dial. By rotating the dial clockwise, you

can scroll the menus downwards or to the right, and

increase values or resistance. By rotating the dial anti-

clockwise, you can scroll the menus upwards or to the

left, and decrease values or resistance.

B) Pressing the dial. By pressing the dial, you can accept

the selection you made when rotating the dial. During

training, you can accept the function displayed at the

bottom centre of the display.

DISPLAY

During training, you can see the following training

values on the left side of the display: time, distance,

energy consumption, effort, RPM, heart rate and speed.

OPERATING THE CONSOLE

To activate the meter, connect the device to a power

source, and then press any key or start pedaling. The

meter will now display the TRAINING menu. If you

do not press a key, or pedal for more than 5 minutes,

the meter automatically switches off.

The values in a workout that has been interrupted

are saved in the memory of the user interface for 5

minutes, after which they are reset. You can restart the

interrupted exercise by pedaling within 5 minutes.

On the display, you can see advice messages. They are

preceded by the letter i on a white background. You can

remove the messages from the display by pressing the

selection dial.

This equipment (E40 / E45 2

Generation) is

compatible with the T-Ware

fitness testing and

monitoring PC program. You can take the T-ware

program into use by installing the T-Ware

to your PC

and by connecting the meter to the PC with the USB

cable. You’ll find additional information about the T-

Ware

at Tunturi’s website at www.tunturi.com.

USER MENU

You can access the USER menu by pressing the USER

button. We recommend that you choose a user code

and save your personal details: these details are needed

e.g. for a more accurate estimation of your energy

consumption. At the same time, you can set the units to

be displayed and check the total training values. If you

select a username, you can save your training session

and display your personal heart rate levels in different

colors when training according to your heart rate. Once

you have created a username or started to use an existing

username, you can see it at the top right corner of the

display. You can also exercise without a username. If you

do this, a username will not be shown on the top right

of the display, and the default settings (45 years, 70 kg,

male) will be used for your training session. You can

save user data for up to 20 different users.

IMPORTANT! If you wish to view your personal training

sessions saved on the USER LOG, always remember

to select your own username. You can also start using

a username in the middle of your training session by

pressing the USER button and then selecting your own

username. Your training session will not be interrupted.

After selecting your username, you can return to the

training data by pressing the BACK/STOP button.

IMPORTANT! If you want to save your training session,

you must select a username.

CREATE USER

To create a user:

1. Press the USER button. The USER menu appears.

2. Select CREATE USER by rotating the selection dial.

Confirm your selection by pressing the selection dial.

3. Select a language by rotating the selection dial and

confirm your selection by pressing the dial.

4. Enter your name. Move from one letter to another by

rotating the selection dial. Confirm the selected letter by

pressing the selection dial. Once you have entered your

name, select OK and press the selection dial.

5. Select the units you wish to use. (Metric 1 (kg, km,

kcal), Metric 2 (kg, km, kJ), or the corresponding

imperial units Imperial 1 (lb, mi, kcal), Imperial 2

(lb, mi, kJ)). Make your selection by rotating the

selection dial, and confirm by pressing the dial. You will

automatically be taken to the next setting.

6. Select the target display for the set values. COUNT

DOWN shows the values as they decrease from your

target toward zero. COUNT UP shows the values as

they increase toward your target. Confirm your selection

by pressing the selection dial. You will be taken to the

next setting.

7. Set your gender by rotating the selection dial.

Confirm your selection.

8. Set your age. Confirm your selection.

9. Set your height. Confirm your selection.

10. Set your weight. Confirm your selection.

11. Set your maximum heart rate. The meter calculates

your estimated maximum heart rate using the formula

220 - age. If you know your exact maximum heart rate,

you can adjust the estimated maximum heart rate given

O W N E R ’ S M A N U A L

by the meter.

12. Set your anaerobic threshold. The equipment uses

your maximum heart rate to calculate an estimate of

your threshold heart rate (80% of your maximum heart

rate). If you know your exact anaerobic threshold heart

rate, you can adjust the estimate given by the meter.

13. Set the aerobic threshold. The equipment uses your

maximum heart rate to calculate an estimate of your

threshold heart rate (60% of your maximum heart rate).

If you know your exact aerobic threshold heart rate, you

can adjust the estimate given by the meter.

IMPORTANT! The meter can store up to 20 usernames at

a time.

SELECT/CHANGE USER

Once you have created a username for yourself, select

it at the beginning of your training session by choosing

SELECT/CHANGE USER and confirm it using the

selection dial.

EDIT USER

By selecting EDIT USER you can edit your user data.

DELETE USER

By selecting DELETE USER you can delete users.

Activate the username you want to delete and then

select DELETE USER. Confirm the selection by

pressing the selection dial.

SETTINGS

By selecting SETTINGS you can update the meter

firmware version, adjust the display contrast, see the

cycle’s total values and turn the button sounds on or off.

USER LOG

By selecting the USER LOG you can view the training

data of the selected user. You can view either the last

training session data or a summary of all the user’s

sessions. Exit the training data by pressing BACK/

STOP.

TRAINING MENU

You can access the TRAINING menu by pressing the

TRAINING button. From the TRAINING menu,

you can select one of the following training sessions by

pressing the selection dial:

QUICK START

This program allows you to start the MANUAL

program without using user settings.

1. Select QUICK START. Confirm the selection by

pressing the selection dial and start your training session

by pedalling.

2. You can increase or decrease the resistance (1-58 Nm)

using the selection dial.

3. To stop the training session, press the BACK/STOP

button. You can then stop the session by selecting EXIT,

save the session to the memory by selecting SAVE AND

EXIT or continue your training session by selecting

CONTINUE.

MANUAL

Allows you to set your effort level with the selection dial

during the workout.

1. Select MANUAL.

2. Using the selection dial, choose your target value

for the session: time, distance or energy consumption.

Confirm your selection by pressing the selection dial.

3. Set the target value for the session using the selection

dial: set time (10-180 minutes), distance (3-100 km)

or energy consumption (50-2000 kcal). Confirm your

selection by pressing the selection dial.

4. Start your training session by pedalling. You can

increase or decrease the resistance (1-58 Nm) using

the selection dial. During training, you can display

resistance or heart rate using the selection dial.

5. Once the target value has been achieved, the meter

gives an audio signal. You can continue with your

exercise if you wish.

6. To stop the training session, press the BACK/STOP

button. You can then stop the session by selecting EXIT,

save the session to the memory by selecting SAVE AND

EXIT or continue your training session by selecting

CONTINUE.

TARGET HR

This program allows you to preset your pulse level, i.e.

the resistance is regulated so that your pulse remains at

the requested level. If the pulse tends to rise, resistance

is reduced automatically and vice versa. The set value

can be changed also during the workout. The program

requires measurement of heart rate.

1. Select your TARGET HR.

2. Set the heart rate level (80-220) for the training

session using the selection dial. Confirm your selection

by pressing the selection dial.

3. Using the selection dial, choose your target duration

for the session measured in time, distance or energy

consumption. Confirm your selection by pressing the

selection dial.

4. Set the target value for the session using the selection

dial: set time (10-180 minutes), distance (3-100 km)

or energy consumption (200-8000 kcal). Confirm your

selection by pressing the selection dial.

5. Start your training session by pedalling. Using the

selection dial, you can change the heart rate level (80-

220). During training, you can display resistance or

heart rate using the selection dial.

6. Once the target value has been achieved, the meter

gives an audio signal. You can continue with your

exercise if you wish.

7. To stop the training session, press the BACK/STOP

button. You can then stop the session by selecting EXIT,

save the session to the memory by selecting SAVE AND

EXIT or continue your training session by selecting

CONTINUE.

TARGET EFFORT

By selecting the TARGET EFFORT program, you can

set the desired effort value in watts, i.e. pedalling effort

will be independent of pedal rotations. The set effort

value can also be changed during the workout.

O W N E R ’ S M A N U A L

1. Select TARGET EFFORT.

2. Set the effort level (20-600 W) of your training

session using the selection dial. Confirm your selection

by pressing the selection dial.

3. Using the selection dial, choose your target duration

for the session measured in time, distance or energy

consumption. Confirm your selection by pressing the

selection dial.

4. Set the target value for the session using the selection

dial: set time (10-180 minutes), distance (3-100 km)

or energy consumption (200-8000 kcal). Confirm your

selection by pressing the selection dial.

5. Start your training session by pedalling. You can

increase or decrease the resistance (20-600 W) using the

selection dial. During training, you can display effort or

heart rate using the selection dial.

6. Once the target value has been achieved, the meter

gives an audio signal. You can continue with your

exercise if you wish.

7. To stop the training session, press the BACK/STOP

button. You can then stop the session by selecting EXIT,

save the session to the memory by selecting SAVE AND

EXIT or continue your training session by selecting

CONTINUE.

PROGRAMS

This program contains ready-made training profiles.

The program changes automatically the intensity level

during your workout. The display shows the profile and

the changes, and the intensity can be manually adjusted.

1. Select PROGRAMS.

2. Select a program (1-10) using the selection dial.

Profiles P1-P5 are watt control programs and P6-P10

are target heart rate programs requiring heart rate

measurement. Confirm your selection by pressing the

selection dial.

3. Using the selection dial, choose your target duration

for the session measured in time or distance. Confirm

your selection by pressing the selection dial.

4. Set the target value for the session using the selection

dial: time (10-180 minutes) or distance (3-100 km).

Confirm your selection by pressing the selection dial.

5. Start the program by pedaling. You can increase or

decrease the resistance using the selection dial. During

training, you can display effort or heart rate using the

selection dial. The heart rate display requires heart rate

measurement.

6. Once the target value has been achieved, the meter

gives an audio signal. You can continue with your

exercise if you wish.

7. To stop the training session, press the BACK/STOP

button. You can then stop the session by selecting EXIT,

save the session to the memory by selecting SAVE AND

EXIT or continue your training session by selecting

CONTINUE.

PROFILE P1. 3-peak effort profile for the improvement

of oxygen uptake capacity. With relatively low yet long

lasting peaks, this profile is suitable for beginners. With

default setting, max. watt value is 125, average watt

value is 98.

P1 Rolling Hills

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFILE P2. 3-peak effort profile for the improvement

of oxygen uptake capacity. With peaks relatively short

in duration, this profile is suitable for beginners. With

default setting, max. watt value is 150, average watt

value is 102.

P2 Hill Climb

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFILE P3. Multi-peak effort profile for the

improvement of explosive strength. Peaks are relatively

short in duration, and the level of effort varies

irregularly. This profile is suitable for all fitness levels.

With default setting, max. watt value is 150, average

watt value is 117.

P3 Cross Country

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFILE P4. Uphill effort profile for the improvement

of endurance fitness. Peaks are relatively longlasting,

increasing in intensity until the closing phase of the

profile. This profile is specifically suitable for the

physically fit. With default setting, max. watt value is

210, average watt value is 133.

P4 Stamina

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFILE P5. Interval effort profile with regular changes

and a clear difference between peaks and the basic level

of effort. The default values are preset to an average

effort of 138 W and a maximum effort of 200 W. Please

O W N E R ’ S M A N U A L

phase of the profile. This profile is specifically suitable

for the physically fit. With default setting, max. HR

value is 170, average HR is 131.

P9 Cardio Climb

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFILE P10. 3-peak heart rate profile for the

improvement of oxygen uptake capacity. Peaks are

relatively longlasting, with each followed by a steady

recovery period. This profile is specifically suitable for

the physically fit. With default setting, max. HR value is

160, average HR is 133.

P10 Cardio Interval

100

120

140

160

180

Duration

BPM

T-RIDE

T-RIDE TRAINING simulates riding a bike on a

natural terrain. During training, you can change gears

using the selection dial and watch the altitude profile.

1. Select T-RIDE.

2. Select the terrain and confirm your selection.

3. Set the starting point for the session using the

selection dial.

4. Set the ending point for the session using the

selection dial.

5. Start your training session by pedalling. You can

change gears (1–8) using the selection dial. During

training, you can display altitude profile or heart rate

using the selection dial. The heart rate display requires

heart rate measurement.

6. Once you have completed the route, the meter beeps

and the training session ends.

7. To stop the training session, press the BACK/STOP

button. You can then stop the session by selecting EXIT,

save the session to the memory by selecting SAVE AND

EXIT or continue your training session by selecting

CONTINUE.

OWN TRAINING

You can create and save up to 100 training programs on

the meter.

SAVING A PROGRAM

1. End your training session by pressing BACK/STOP.

2. Select SAVE AND EXIT and confirm your selection.

3. Enter a name for the training session and confirm it

using the selection dial.

note that this profile allows you to separately adjust the

peaks and the basic level of effort.

P5 Power Interval

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFILE P6. 3-peak heart rate profile for the

improvement of oxygen uptake capacity. With relatively

longlasting peaks, this profile is suitable for beginners.

With default setting, max. HR value is 125, average HR

is 112.

P6 Fatburner 1

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFILE P7. Uphill heart rate profile where the heart

rate increases steadily until the midpoint of the profile,

steadily decreasing thereafter. This profile is suitable for

beginners. With default setting, max. HR value is 150,

average HR is 121.

P7 Fatburner 2

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFILE P8. 3-peak heart rate profile for the

improvement of endurance fitness. Peaks are relatively

longlasting, but the heart rate level remains fairly

constant throughout. This profile is suitable for all

fitness levels. With default setting, max. HR value is

140, average HR is 120.

P8 Cardio Strength

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFILE P9. Uphill heart rate profile for the

improvement of endurance fitness. Peaks are relatively

longlasting, increasing in intensity until the closing

O W N E R ’ S M A N U A L

IMPORTANT! You can only save programs that are longer

than 10 minutes.

IMPORTANT! To save a training session you will need to

select a username.

USING SAVED PROGRAMS

1. Select OWN TRAINING.

2. Select a training session from the list.

3. Select the desired execution method:

A) Replay = repeat a previously saved exercise.

B) Edit = edit the duration of a previously saved

exercise before you start.

C) Race = compete against a previously saved

workout.

NOTE! You can only use programme profiles created

in the Manual function. These profiles show effort as

a constant torque (Nm).

4. Confirm your selection by pressing the selection dial.

A) Replay = start pedaling to begin the exercise. You

can adjust the effort level with the selection dial.

B) Edit = select the duration of the exercise with the

selection dial (set the time to 10-180 minutes). Start

pedaling to begin the exercise. You can adjust the

effort level with the selection dial.

C) Race = Using the selection dial, select the race

mode (time: the distance you can pedal in a given

time; or distance: how fast you can cover a given

distance) and confirm your selection using the

selection dial. The display shows a previously saved

program. Start pedalling to begin the race. The dash

line on the display shows whether you are ahead or

behind the benchmark training session, which is

the most recently saved training session using this

program. The distance to the previously saved session

is also displayed: the previously saved training session

is shown with a light vertical dash line, and your race

effort is shown with a dark vertical dash line.

5. To stop the training session, press the BACK/STOP

button. You can then stop the session by selecting EXIT,

save the session to the memory by selecting SAVE AND

EXIT or continue your training session by selecting

CONTINUE.

FITNESS TEST

The meter uses a multi-step fitness test. The test begins

at a low level of effort, which increases steadily in

accordance with the selected test type. A multi-step test

is a safe and reliable, submaximal means of measuring

a person’s physical fitness level. The test continues

until the test subject has achieved his or her individual

target heart rate (85% of maximum heart rate). The test

requires the use of a heart rate belt: the meter monitors

changes in the heart rate throughout the test, using

the data to calculate an estimate of the tested person’s

maximum oxygen uptake capacity. The maximum

oxygen uptake capacity is the best measure of a person’s

physical fitness level. After the test, the meter gives

versatile information on your fitness level: a description

and a numerical value (ml/kg/min).

PREPARING FOR THE TEST

1. Make sure that the data associated with your

username is updated – the meter uses the user data as a

basis for the fitness test.

2. Select FITNESS TEST.

3. Using the selection dial, select the most suitable

fitness category for you:

A) Inactive = no regular exercise, poor physical

condition

B) Active = regular exercise, average or good physical

condition

C) Athletic = active training, good or excellent

physical condition

4. The display shows the appropriate test type for each

fitness category:

A) Step time = duration of different effort levels in the

test

B) First step = initial effort level

C) Step power = effort level of steps (in watts), the test

features several steps

5. Confirm your selection by pressing the selection dial.

6. If necessary, you can adjust your target heart rate

value using the selection dial. Confirm your settings

using the selection dial.

7. The display informs you that you can stop the test

once you reach the target heart rate for the test. Start the

test by pressing the selection dial.

PERFORMING THE TEST

1. The display shows the selected test step type. Start

pedaling to begin the test. A red diagram that updates

as you progress in the test represents your heart rate. A

discontinuous line in red indicates your target heart rate.

2. Once the target heart rate level has been achieved,

the meter gives an audio signal and displays a message.

We recommend that you end the test here, unless you

are relatively fit. If you have set your target heart rate

correctly (that is, if you have calculated your maximum

heart rate accurately enough), continuing the test

beyond this point will not increase the accuracy of the

result. If you overestimate your maximum heart rate,

your fitness level will be overestimated. Similarly, if you

underestimate your maximum heart rate, your fitness

level will be underestimated.

3. To stop the test once you reach the target heart rate

level, press the BACK/STOP button or stop pedaling.

The meter will now switch to the test result display:

A) Aerobic fitness = an estimate of your fitness level

in your regular effort zone, which gives the best

indication of the state of your health-related fitness.

B) MET value = a reading that shows the multiple of

your maximum oxygen uptake at complete rest.

C) ml/kg/min = a reading that tells how many

millilitres of oxygen per kilogram of body weight per

minute your body consumes.

D) l/min = a reading that tells your oxygen uptake in

litres per minute. Unlike the above values, l/min does

not take account of the user’s body weight.

E) Wmax = an estimate of your maximal exercise

power, measured in watts.

F) W/kg = the ratio of your maximal exercise power

to your weight.

O W N E R ’ S M A N U A L

MEN / MAXIMAL OXYGEN UPTAKE (VO2MAX)

1 = VERY POOR - 7 = EXCELLENT

AGE 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

WOMEN / MAXIMAL OXYGEN UPTAKE (VO2MAX)

1 = VERY POOR - 7 = EXCELLENT

AGE 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

MAINTENANCE

The equipment requires very little maintenance. Check,

however, from time-to-time that all screws and nuts are

tight.

After exercising, clean the equipment with a soft,

absorbent cloth. Do not use solvents.

Never remove the equipment’s protective casing.

The electromagnetic brake forms a magnetic field that

may damage the mechanism of a watch, or the magnetic

identification strip on a credit or cash card, should they

come into immediate contact with the magnets. Never

attempt to detach or remove the electromagnetic brake!

The electromagnetic brake is based on electromagnetic

resistance; resistance level is electronically measured

and shown as watt reading on the display. Due to the

measurement system, your Tunturi ergometer need not

be re-calibrated when assembled, serviced and used

according to this Owner’s Manual.

MALFUNCTIONS

Despite continuous quality control, defects and

malfunctions caused by individual components may

occur in the equipment. In most cases it’s unnecessary

to take the whole device in for repair, as it’s usually

sufficient to replace the defective part.

If the equipment does not function properly during use,

contact your Tunturi dealer immediately. Always give

the model and serial number of your equipment. Please

state also the nature of the problem, conditions of use

and purchase date.

If you require spare parts, always give the model, serial

number of your equipment and the spare part number

for the part you need. The spare part list is at the back

of this manual. Use only spare parts mentioned in the

spare part list.

TRANSPORT AND STORAGE

Please follow these instructions when carrying and

moving the cycle about, because lifting it incorrectly

may strain your back or risk other accidents:

NOTE! Always switch the power off and unplug the

power cord before you start moving the equipment

around!

Stand behind the equipment. Grip the seat with one

hand and the handlebar with the other, and set your foot

on the rear support. Tilt the equipment so that it rests

on its transport wheels. Wheel the equipment to move

it, on these transport wheels. Lower the equipment while

holding on to the handlebar and remain behind the

equipment all the time.

NOTE! Transport the equipment

with caution over uneven surfaces, for example over

a step. The equipment should never be transported

upstairs using the wheels over the steps, instead it must

be carried. We recommend that you use a protective base

when transporting the equipment.

To prevent the equipment malfunctioning, store in a dry

place with as little temperature variation as possible and

protected from dust.

TECHNICAL SPECIFICATIONS

Length ..........................................95 cm

Width ..........................................

62 cm

Height ..........................................

135 cm

Weight .........................................

38 kg

This product meets the requirements of the EU’s EMC

Directives on electromagnetic compatibility (89/336/

EEC) and electrical equipment designed for use within

certain voltage limits (73/23/EEC). This product

therefore carries the CE label.

This product meets EN precision and safety standards

(Class HA, EN-957, parts 1 and 5).

Due to our continuous policy of product development,

Tunturi reserves the right to change specifications

without notice.

NOTE! The instructions must be followed carefully in

the assembly, use and maintenance of your equipment.

The warranty does not cover damage due to negligence

of the assembly, adjustment and maintenance

instructions described herein. Changes or modifications

not expressly approved by Tunturi Oy Ltd will void the

user’s authority to operate the equipment!

We wish you many enjoyable trainings with your new

Tunturi training partner!

B E T R I E B S A N L E I T U N G

WICHTIGE

SICHERHEITSHINWEISE

Dieses Handbuch ist ein wesentlicher

Bestandteil Ihrer Trainingsausrüstung.

Lesen Sie dieses Handbuch bitte

sorgfältig durch, bevor Sie Ihr

Trainingsgerät montieren, mit ihm

trainieren oder es warten. Bitte

bewahren Sie dieses Handbuch; es

wird Sie jetzt und zukünftig darüber

informieren, wie Sie Ihr Gerät benutzen

und warten. Befolgen Sie diese

Anweisungen immer sorgfältig.

•

Vor Beginn eines

Trainingsprogrammes einen Arzt

konsultieren.

•

Bei Übelkeit, Schwindelgefühl oder

anderen anomalen Symptomen sollte

das Training sofort abgebrochen und

unverzüglich ein Arzt aufgesucht

werden.

•

Dieses Gerät hat ein geschwindig-

keitsabhängiges Bremssystem, d.h. je

schneller Sie schreiten, desto höher ist

die Belastung.

•

Aufgrund des natürlichen Spieltriebes

und der Experimentierfreudigkeit

der Kinder können Situationen und

Verhaltensweisen entstehen, für die

das Trainingsgerät weder gebaut

noch abgesichert ist und die eine

Verantwortung seitens des Herstellers

ausschliessen.Wenn Sie dennoch

Kinder an das Trainingsgerät lassen,

müssen Sie deshalb deren geistige und

körperliche Entwicklung und vor allem

deren Temperament berücksichtigen, sie

gegebenenfalls beaufsichtigen und sie

vor allem auf die richtige Benutzung des

Gerätes hinweisen.

•

Das Gerät sollte grundsätzlich nur von

einer Person benutzt werden.

•

Der Anwendungsbereich dieses

Trainingsgerätes ist der Heimbereich.

•

Das Gerät daft nur in Innenräumen

benutzt werden.

•

Das Gerät auf möglichst ebenen

Untergrund stellen.

•

Stützen Sie sich nie gegen das

Benutzerinterface ab!

•

Bedienen Sie die Tasten mit der

Fingerkuppe. Ein Fingernagel kann die

Membrane der Tasten beschädigen.

•

Das Gerät nie ohne die seitlichen

Abdeckungen benutzen.

•

Dieses Gerät ist nicht für den Einsatz

in Feuchträumen (Sauna, Schwimmbad)

vorgesehen.

•

Beim Training muss die

Umgebungstemperatur zwischen +10°C

und +35°C liegen. Zur Aufbewahrung

kann das Gerät bei Temperaturen

zwischen -15°C und +40°C gelagert

werden. Die Luftfeuchtigkeit darf nie 90

% überschreiten.

•

Vor Beginn des Trainings sicherstellen,

dass das Gerät völlig intakt ist. Auf

keinen Fall mit einem fehlerhaften Gerät

trainieren.

•

Zum Auf-und Absteigen am Lenker

abstützen. Nicht auf das Gehäuse treten.

•

Zur Benutzung des Gerätes stets

angemessene Kleidung und Schuhwerk

tragen.

•

Nie die Hände in die Nähe von

beweglichen Teilen bringen.

•

Zur Vermeidung von Muskelkater Auf-

und Abwärmtraining nicht vergessen.

•

Keine anderen als die in dieser

Betriebsanleitung beschriebenen

INHALT

MONTAGE ................................................................14

EINSTELLUNGEN ..................................................16

TRAINIEREN MIT TUNTURI ....................................16

COCKPIT ..................................................................17

BETRIEB DES COCKPITS ......................................18

WARTUNG ..............................................................24

BETRIEBSSTÖRUNGEN .........................................24

TRANSPORT UND LAGERUNG ............................24

TECHNISCHE DATEN ............................................24

B E T R I E B S A N L E I T U N G

Wartungsmassnahmen und

Einstellungen vornehmen. Die

angegebenen Wartungsanweisungen

sind einzuhalten.

•

Das Gerät darf nicht von Personen

benutzt werden, deren Gewicht über 135

kg liegt.

•

Ihr neuer Heimtrainer von Tunturi

wurde für das Heimtraining entwickelt.

Die Garantie dieses Gerätes beträgt 24

Monate für das Heimtraining. Nähere

Informationen zur Garantie auf Ihr

Fitnessgerät finden Sie im dem Gerät

beiliegenden Garantieheft. Sowohl

Tunturi, als auch seine nationalen

Vertretungen übernehmen keine Haftung

für Verletzungen oder Geräteschäden,

die sich bei Dauereinsatz in

gewerblichen Fitnesscentern,

Sportvereinen und vergleichbaren

Einrichtungen ergeben. Für Schäden, die

durch Missachtung der beschriebenen

Einstellungs- und Wartungsanweisungen

entstehen, besteht kein Garantie-

Anspruch!

HERZLICH WILLKOMMEN IN DER

WELT DES TRAINIERENS MIT TUNTURI!

Durch Ihren Kauf haben Sie bewiesen, dass Ihnen Ihre

Gesundheit und Ihre Kondition viel wert sind; auch

haben Sie gezeigt, dass Sie Qualität zu schätzen wissen.

Mit einem Tunturi-Fitnessgerät haben Sie sich für ein

hochwertiges, sicheres und motivierendes Produkt als

Trainingspartner entschieden. Welches Ziel Sie auch

immer mit Ihrem Training verfolgen, wir sind sicher,

dass Sie es mit diesem Fitnessgerät erreichen. Hinweise

zu Ihrem Trainingsgerät und zum effektiven Training

damit finden Sie auf der Internetseite von Tunturi www.

tunturi.com.

MONTAGE

Prüfen Sie, dass folgende Teile enthalten sind:

1. Rahmen

2. Hinteres und vorderes Standprofil

3. Pedale (2)

4. Lenkerrohr

5. Cockpit

6. Transformator

7. Montageset (der Inhalt steht mit * auf der

Ersatzteilliste): bewahren Sie die Montageteile

sorgfältigauf, denn Sie können sie später u.a. zur

Justierung benötigen.

Eine Ersatzteilliste finden Sie auf der Rückseite dieses

Handbuches. In Problemfällen wenden Sie sich bitte

mit der Typenbezeichnung und der Serienummer des

Gerätes an Ihren Händler. Die Verpackung enthälteine

Tüte mit Silikat, die die Feuchtigkeit während der

Lagerung und des Transportes aufnimmt. Bitte

entsorgen Sie diese Tüte, wenn Sie das Gerät ausgepackt

haben. Die Richtungsangaben links, rechts, vorne und

hinten sind aus der Sicht in der Traininsgsposition

abgeleitet. Das Gerät sollte von zwei Erwachsenen

installiert werden.

HINTERE UND VORDERE STÜTZEN

Fassen Sie den Sitz des Geräts, und neigen Sie es nach

hinten, damit es auf den Transportrollen aufsitzt.

Befestigen Sie die hintere Stütze von unten mit vier

Inbussechskantschrauben und Unterlegscheiben.

Befestigen Sie die vordere Stütze mit vier Schrauben

und Unterlegscheiben am Rahmen. Bringen Sie das

Gerät in die aufrechte Position zurück, damit es auf den

Stützfüßen steht.

PEDALE

Die Pedale sind am Schaft durch die Beschriftungen L

(links) und R (rechts) gekennzeichnet. Befestigen Sie

B E T R I E B S A N L E I T U N G

das linke Pedal an der linken Kurbel, indem Sie es gegen

den Uhrzeigersinn drehen, und das rechte Pedal an der

rechten Kurbel, indem Sie es im Uhrzeigersinn drehen.

Pedalbänder, erstens an den Halter am Gerät befestigen.

Das Band in die Schake an dem Pedal schieben und die

Bandöffnung in den Vorsprung an dem Pedal drücken.

Bänder an die Aussenseite des Pedals befestigen. Das

Band durch die Arretierschnalle schieben, dabei das

Band automatisch sich schliesst. Die Bandlänge kann

mit Hilfe der Arretierschnalle justiert werden.

LENKERBÜGEL

Verbinden Sie das Kabel vom Rohr am Rahmen mit

dem Anschluss am Lenkerbügel. Prüfen Sie durch

leichtes Ziehen am Kabelanschluss, ob das Messkabel

auch ordnungsgemäss angeschlossen ist. Führen Sie das

angeschlossene Kabel sorgfältig in das Rahmenprofil ein

und stecken Sie das Anschlussrohr so in den Rahmen

ein, dass die Köpfe der Befestigungsschrauben nach

vorne weisen.

BITTE BEACHTEN! Ziehen Sie die

Befestigungsschrauben des Anschlussrohres

entgegen dem Uhrzeigersinn fest, indem Sie den

Sechskantschlüssel durch die Öffnung im Anschlussrohr

der Handstütze führen und die Befestigungsschrauben

anziehen.

COCKPIT

Verbinden Sie die Kabel vom Lenkerbügel mit den

entsprechenden Anschlüssen am Cockpit. Führen Sie

die verbundenen Kabel in das Cockpit ein. Achten Sie

darauf, dass sie beim Anschliessen des Cockpits nicht

beschädigt werden. Bringen Sie das Cockpit am Ende

der Lenkerbügelstütze an, und befestigen Sie es mit 4

Halterungsschrauben.

SATTEL

Lösen Sie die Feststellschraube des Sattelhalters, und

drehen Sie den oberen Feststellhebel so, dass er auf

das Gerät ausgerichtet ist. Führen Sie den Sattel in

die Nuten des unteren Feststellhebels. Drehen Sie den

oberen Feststellhebel zur Oberseite der Sattelschienen,

und arretieren Sie den Sattel, indem Sie die

Feststellschraube anziehen.

B E T R I E B S A N L E I T U N G

NETZKABEL

Stecken Sie das Netzkabel des Trafos in die Steckdose

und den Trafostecker in die Buchse im Rahmen des

Ergometers oberhalb des hinteren Standprofils. Um den

Stecker zu schützen empfiehlt es sich das Kabel um den

Schutzteil zu binden. Vergewissern Sie sich, dass das

Gerät nicht auf dem Netzkabel steht.

EINSTELLUNGEN

EINSTELLEN DES SATTELS

Grundsätzlich gilt hier: Sie haben die richtige Sitzhöhe

eingestellt, wenn Ihre Fußsohle das Pedal berührt und

das Bein dabei durchgestreckt ist. Das Pedal befindet

sich dann auf seinem tiefsten Punkt. Zum Einstellen

der Sattelhöhe lösen Sie das Handrad des Sattelrohres.

Fassen Sie den Sitz mit einer Hand, und ziehen Sie mit

der freien Hand das Handrad nach außen, damit der

Lenkerbügel frei nach oben und unten verstellt werden

kann. Wenn die Sattelhöhe richtig ist, das Handrad

loslassen. Das Sattelrohr rastet ein. Das Handrad im

Uhrzeigersinn festdrehen.

BITTE BEACHTEN: vor dem Trainieren immer

sicherstellen, dass das Handrad ordnungsgemäss

festgedreht ist.

Zum Einstellen der horizontalen Sattelposition nach

vorn oder hinten, lösen Sie die Sitzsperre. Drehen Sie

dazu den Verriegelungshebel unter dem Sitz gegen den

Uhrzeigersinn. Verstellen Sie den Sitz wie gewünscht,

und stellen Sie den Verriegelungshebel fest, indem Sie

ihn im Uhrzeigersinn drehen.

EINSTELLEN DES LENKERROHRES

Lösen Sie das Handrad auf der Vorderseite des

Lenkerrohres und wählen Sie eine für Sie bequeme

Position. Ziehen Sie dann das Handrad fest an. Dank

der ergonomischen Form des Lenkers kann das Training

in aufrechter Stellung, bzw. Oberkörper nach vorne

geneigt erfolgen. Den Rücken immer gerade halten!

EINSTELLEN DER COCKPITNEIGUNG

Verstellen Sie die Neigung des Anzeigegeräts in

Übereinstimmung mit Ihrer Köpergröße und

Trainingsposition.

EINSTELLEN DER STÜTZFÜSSE

Wenn das Gerät keinen stabilen Stand aufweist, passen

Sie die Einstellungsschrauben an der Unterseite der

Stützfüße entsprechend an.

TRAINIEREN MIT TUNTURI

Treten mit einem Ergometer ist eine ausgezeichnete

aerobe Trainingsform, d.h. das Training ist zwar leicht,

erfordert aber eine lange Trainingsdauer. Das aerobe

Training basiert auf einer Verbesserung der max.

Sauerstoffaufnahmefähigkeit, was zu einer Steigerung

von Kondition und Ausdauer führt. Die Fähigkeit

des Körpers, Fett zu verbrennen, hängt direkt von der

Fähigkeit des Körpers ab, Sauerstoff zu transportieren.

Das aerobe Training ist eine angenehme Trainingsform.

Man muss zwar ins Schwitzen, aber nicht ausser Atem

kommen.

Das Training sollte aus mindestens drei 30- minütigen

Einheiten pro Woche bestehen. So wird eine

Grundkondition erreicht. Die Aufrechterhaltung der

Kondition setzt zirka zwei Übungseinheiten pro Woche

voraus. Ist die Grundkondition erreicht, kann diese

leicht durch Erhöhen der Trainingsfrequenz verbessert

werden. Eine zu grosse Anstrengung bei einem zu

hohen Körpergewicht kann zu einer gefährlichen

Belastung des Herzens und des Kreislaufs führen. Die

Tretgeschwindingkeit kann der Kondition entsprechend

langsam erhöhr werden. Die Trainingseffizienz kann mit

Hilfe der Herzfrequenz geschätzt werden.

HERZFREQUENZ

Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die besten

Resultate erzielen Sie mit einem Training auf dem

richtigen Leistungsniveau, und das beste Mass ist dabei

Ihre eigene Herzfrequenz.

HERZFREQUENZMESSUNG

MIT HANDGRIFFSENSOREN

Die Herzfrequenz wird an den Händen über die in

den Handgriffen eingearbeiteten Sensoren gemessen.

Die Sensoren messen elektrische Impulse, die erzeugt

werden, wenn das menschliche Herz schlägt. Die

Messung beginnt, wenn Sie beide Handgriffsensoren

gleichzeitig berühren. Die Haut muss eine gewisse

Feuchtigkeit aufweisen und ständig mit den Sensoren

in Kontakt stehen, um eine zuverlässige Messung der

Herzfrequenz zu gewährleisten. Bei zu trockener oder zu

nasser Haut ist die Messung der Herzfrequenz über die

Hände weniger zuverlässig. Versuchen Sie, Oberkörper

und Handflächen entspannt und ruhig zu halten.

TELEMETRISCHE HERZFREQUENZMESSUNG

Als zuverlässigste Art der Herzfrequenzmessung hat

sich die drahtlose Herzfrequenzabnahme erwiesen, bei

der die Herzschläge mit einem Elektrodengurt von der

Brust abgenommen werden. Vom Gurt werden die

Impulse danach über ein elektromagnetisches Feld an

den Empfänger in der Elektronikanzeige übertragen.

BITTE BEACHTEN! Falls Sie einen Herzschrittmacher

tragen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt bestätigen, dass

Sie die drahtlose Herzfrequenzmessung benutzen

können.

B E T R I E B S A N L E I T U N G

Zur drahtlosen Herzfrequenzmessung während des

Trainings die gegen die Haut kommenden Elektroden

am Elektrodengurt sorgfältig mit Wasser oder Speichel

anfeuchten. Wird der Elektrodengurt über einem

dünnen Hemd getragen, sind die gegen die Elektroden

gerichteten Flächen ebenfalls zu befeuchten. Den Sender

mit Hilfe des Gurtes fest unterhalb der Brustmuskulatur

befestigen und darauf achten, dass der Gurt beim

Training nicht verrutscht. Den Elektrodengurt

jedoch nicht so festziehen, dass z. B. die Atmung

erschwert wird. Der Sender kann den Pulswert bis zu

einer Entfernung von zirka 1 m an den Empfänger

übertragen.

Bei trockenen Elektroden wird kein Herzfrequenzwert

angezeigt. Ggf. Elektroden wieder anfeuchten. Für

eine zuverlässige Herzfrequenzmessung müssen die

Elektroden auf Körpertemperatur angewärmt sein. Sind

mehrere drahtlose Herzfrequenzmessgeräte gleichzeitig

eingesetzt, sollten sie mindestens 1,5 m voneinander

entfernt sein. Werden nur ein Herzfrequenzempfänger,

aber mehrere Sender eingesetzt, darf sich nur eine

Person, die einen Herzfrequenzsender trägt, während

der Herzfrequenz-messung innerhalb der Reichweite

des Senders befinden. Der Sender schaltet sich aus,

wenn der Elektrodengurt abgenommen wird. Er kann

jedoch durch Feuchtigkeit neu aktiviert werden, was

die Lebensdauer der Batterie verkürzt. Deswegen ist es

wichtig, den Sender nach dem Training sorgfältig zu

trocknen.

Achten Sie bei Ihrer Trainingskleidung darauf, dass

bestimmte für Kleidungsstücke verwendete Fasern (z.B.

Polyester, Polyamid) statische elektrische Ladungen

verursachen, die ein Hindernis für eine zuverlässige

Herzfrequenzmessung sein können. Beachten Sie

auch, dass durch Handys, Fernsehgeräte und andere

elektrische Geräte elektromagnetische Felder entstehen,

die Probleme bei der Herzfrequenzmessung verursachen

können.

Ermitteln Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn

Sie diese nicht kennen, orientieren Sie sich bitte an der

nachfolgenden Formel:

220 - ALTER

Das Maximum unterscheidet sich von Mensch zu

Mensch. Die maximale Herzfrequenz verringert sich

pro Jahr durchschnittlich um einen Punkt. Wenn Sie

zu einer der bereits genannten Risikogruppen zählen,

bitten Sie den Arzt, Ihre maximale Herzfrequenz

festzustellen.

Wir haben drei Herzfrequenzbereiche definiert, die Sie

bei Ihrem zielgerichteten Training unterstützen.

ANFÄNGER: 50-60 % der maximalen Herzfrequenz

Sie ist ausserdem für Übergewichtige und

Rekonvaleszenten geeignet sowie für diejenigen,

die seit langem nicht mehr trainiert haben. Drei

Trainingseinheiten pro Woche von jeweils einer halben

Stunde Dauer sind angemessen. Regelmässiges Training

verbessert die Leistungsfähigkeit der Atmungs- und

Kreislauforgane ganz entscheidend.

FORTGESCHRITTENE: 60-70 % der maximalen

Herzfrequenz

Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung der

Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und Ihre Lungen

mehr, als auf dem Anfängerniveau. Wir empfehlen

mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche mit jeweils

mindestens 30 Minuten. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau

noch weiter erhöhen möchten, trainieren Sie häufiger

oder intensiver, aber nicht beides zugleich.

AKTIVE SPORTLER: 70-80 % der maximalen

Herzfrequenz

Das Training auf diesem Niveau ist nur für

durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein Langzeit-

Ausdauertraining voraus.

COCKPIT

FUNKTIONSTASTEN

1. BACK/STOP

Verwenden Sie die Taste BACK/STOP, um zum

Hauptmenü zurückzugelangen. Während des Trainings

können Sie die Trainingseinheit beenden oder

vorübergehend anhalten, indem Sie die Taste BACK/

STOP drücken.

2. ZOOM

Überwachung des grafischen Profils im Display während

des Trainings. Durch Drücken der ZOOMTaste

vergrößern Sie das Bild des Profils auf der Anzeige

(zwei-, vier-, acht- und sechzehnfach), bis beim fünften

Drücken das

3. TRAINING

Drücken Sie die Taste TRAINING, um das Menü

TRAINING zu öffnen. Das Menü TRAINING

enthält folgende Trainingsprogramme: QUICK START,

MANUAL, TARGET HR, TARGET EFFORT,

PROGRAMS, T-RIDE, OWN TRAINING und

FITNESS TEST.

B E T R I E B S A N L E I T U N G

4. USER

Drücken Sie die Taste USER, um das Menü USER

zu öffnen. Das Menü USER enthält die folgenden

Funktionen: CREATE USER, SELECT/CHANGE

USER, EDIT USER, DELETE USER, SETTINGS

und USER LOG.

5. DREHSCHALTER

Der Drehschalter hat zwei Funktionsweisen:

A) Drehen des Drehschalters Wenn Sie den Drehschalter

im Uhrzeigersinn drehen, können Sie die Menüs

abwärts oder nach rechts durchblättern sowie Werte

oder Widerstand erhöhen. Wenn Sie den Drehschalter

gegen den Uhrzeigersinn drehen, können Sie die Menüs

aufwärts oder nach rechts durchblättern sowie Werte

oder Widerstand verringern.

B) Drücken des Drehschalters Wenn Sie auf den

Drehschalter drücken, können Sie die Auswahl

bestätigen, die Sie durch Drehen des Drehschalters

vorgenommen haben. Während des Trainings können

Sie die Funktion bestätigen, die am unteren Rand in der

Mitte des Displays angezeigt wird.

DISPLAY

Während des Trainings werden auf der linken Seite

des Displays folgende Trainingswerte angezeigt: Zeit,

zurückgelegte Strecke, Energieverbrauch, Leistung,

Drehzahl, Herzfrequenz und Geschwindigkeit.

BETRIEB DES COCKPITS

Das Cockpit wird aktiviert, indem Sie das Gerät an eine

Stromquelle anschließen und danach mit dem Treten

beginnen oder irgendeine Cockpittaste betätigen. Im

Cockpit erscheint dann das Menü TRAINING.

Wird das Gerät etwa 5 Minuten lang nicht betrieben,

schaltet sich das Cockpit automatisch aus. Die

Trainingsdaten werden bei Unterbrechung des Trainings

5 Minuten lang gespeichert. Danach werden alle Werte

auf Null gesetzt.

Im Display werden Empfehlungen angezeigt. Ihnen

wird der Buchstabe i auf weißem Hintergrund

vorangestellt. Sie können die Empfehlungen vom

Display löschen, indem Sie den Drehschalter drücken.

Dieses Gerät (E40 / E45 2

Generation) ist mit dem T-

Ware

Fitness-Test und Kontroll-Program kompatibel.

Installieren Sie zuerst das Program und schliessen Sie

dann den PC-Computer mit dem Trainingsgerät mittels

eines USB-Kabels an. Hinweise zum T-Ware

Program

und zum effektiven Training damit finden Sie auf der

Internetseite von Tunturi www.tunturi.com.

MENÜ USER

Sie können auf das Menü USER zugreifen, indem Sie

die Taste USER drücken. Wir empfehlen Ihnen einen

Benutzercode zu wählen und Ihre persönlichen Daten

abzuspeichern. Diese Informationen werden u.a. bei

der präziseren Einschätzung des Energieverbrauchs

benötigt. Gleichzeitig können Sie auch die bei dem

Laufband verwendeten Maßeinheiten eingeben sowie

die Gebrauchsgesamtwerte des Laufbands ablesen.

Wenn Sie einen Benutzernamen auswählen, können

Sie persönliche Trainingseinheiten speichern und

Herzfrequenzstufen in unterschiedlichen Farben

anzeigen, wenn Sie ein Herzfrequenztraining

durchführen. Nachdem Sie einen Benutzernamen

eingegeben oder einen vorhandenen Benutzernamen

ausgewählt haben, wird dieser rechts oben im Display

eingeblendet. Sie können auch ohne Benutzernamen

trainieren. In diesem Fall wird kein Benutzername rechts

oben im Display angezeigt, und für die Trainingseinheit

werden die Standardeinstellungen (45 Jahre, 70 kg,

männlich) verwendet. Es können für maximal 20

Benutzer Daten gespeichert werden.

WICHTIG! Wenn Sie Trainingseinheiten anzeigen

möchten, die mit Hilfe der Funktion USER LOG

gespeichert wurden, müssen Sie Ihren Benutzernamen

auswählen. Sie können auch während einer

Trainingseinheit einen Benutzernamen auswählen,

indem Sie die Taste USER drücken und Ihren

Benutzernamen auswählen. Die Trainingseinheit wird

dadurch nicht unterbrochen. Nachdem Sie Ihren

Benutzernamen ausgewählt haben, können Sie die

Trainingsdaten wieder anzeigen, indem Sie die Taste

BACK/STOP drücken.

WICHTIG! Wenn Sie die Trainingseinheit speichern

möchten, müssen Sie einen Benutzernamen auswählen.

CREATE USER

So erstellen Sie einen Benutzer:

1. Drücken Sie die Taste USER. Das Menü USER wird

angezeigt.

2. Wählen Sie CREATE USER aus, indem Sie den

Drehschalter drehen. Bestätigen Sie die Auswahl durch

Drücken des Drehschalters.

3. Wählen Sie eine Sprache aus, indem Sie den

Drehschalter drehen und die Auswahl durch Drücken

des Drehschalters bestätigen.

4. Geben Sie Ihren Namen ein. Sie gelangen von einem

Buchstaben zum nächsten, indem Sie den Drehschalter

drehen. Bestätigen Sie den ausgewählten Buchstaben

durch Drücken des Drehschalters. Wenn Sie Ihren

Namen eingegeben haben, wählen Sie OK aus, und

drücken Sie anschließend den Drehschalter.

5. Wählen Sie die gewünschten Einheiten aus.

(METRIC 1 (kg, km, kcal), METRIC 2 (kg, km,

kJ) oder die entsprechenden britischen Einheiten

IMPERIAL 1 (lb, mi, kcal), IMPERIAL 2 (lb, mi, kJ)).

Treffen Sie Ihre Auswahl, indem Sie den Drehschalter

drehen, und bestätigen Sie sie durch Drücken des

Drehschalters. Sie gelangen automatisch zur nächsten

Einstellung.

6. Wählen Sie die Zielanzeige für die eingegebenen

Werte aus. Wenn Sie COUNT DOWN auswählen,

werden die Werte angezeigt, die von Ihrem Zielwert in

Richtung Null abfallen. Wenn Sie COUNT UP wählen,

werden die Werte angezeigt, die in Richtung auf Ihren

Zielwert zunehmen. Bestätigen Sie die Auswahl durch

Drücken des Drehschalters. Sie gelangen zur nächsten

Einstellung.

7. Geben Sie Ihr Geschlecht ein, indem Sie den

Drehschalter drehen. Bestätigen Sie Ihre Auswahl.

8. Geben Sie Ihr Alter ein. Bestätigen Sie Ihre Auswahl.

9. Geben Sie Ihre Körpergröße ein. Bestätigen Sie Ihre

B E T R I E B S A N L E I T U N G

Auswahl.

10. Geben Sie Ihr Gewicht ein. Bestätigen Sie Ihre

Auswahl.

11. Geben Sie Ihre maximale Herzfrequenz ein. In der

Steuerung wird Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz

mit Hilfe der Formel „220 - Alter“ berechnet. Wenn

Sie den genauen Wert Ihrer maximalen Herzfrequenz

kennen, können Sie die geschätzte maximale

Herzfrequenz korrigieren, die von der Steuerung

berechnet wurde.

12. Geben Sie Ihren anaeroben Schwellenwert ein. Das

Gerät berechnet Ihre geschätzte Schwellenherzfrequenz

aufgrund Ihrer maximalen Herzfrequenz.

(80 % der maximalen Herzfrequenz). Wenn Sie Ihre

genaue anaerobe Schwellenherzfrequenz kennen,

können Sie die von der Steuerung berechnete Schätzung

korrigieren.

13. Geben Sie den aeroben Schwellenwert ein. Das

Gerät berechnet Ihre geschätzte Schwellenherzfrequenz

aufgrund Ihrer maximalen Herzfrequenz.

(60 % der maximalen Herzfrequenz). Wenn Sie Ihre

genaue aerobe Schwellenherzfrequenz kennen, können

Sie die von der Steuerung berechnete Schätzung

korrigieren.

WICHTIG! In der Steuerung können maximal 20

Benutzernamen gespeichert werden.

SELECT/CHANGE USER

Wenn Sie für sich einen Benutzernamen erstellt haben,

aktivieren Sie ihn zu Beginn der Trainingseinheit.

Wählen Sie hierzu SELECT/CHANGE USER aus, und

bestätigen Sie die Auswahl mit dem Drehschalter.

EDIT USER

Wenn Sie EDIT USER auswählen, können Sie Ihre

Benutzerdaten bearbeiten.

DELETE USER

Wenn Sie DELETE USER auswählen, können Sie

Benutzer löschen. Aktivieren Sie den Benutzernamen,

den Sie löschen möchten, und wählen Sie anschließend

DELETE USER aus. Bestätigen Sie die Auswahl, indem

Sie den Drehschalter drücken.

SETTINGS

Wenn Sie SETTINGS auswählen, können Sie die

Firmware-Version der Steuerung aktualisieren,

den Displaykontrast ändern, die Gesamtwerte des

Heimtrainers anzeigen und die Tastensignaltöne

aktivieren bzw. deaktivieren.

USER LOG

Wenn Sie USER LOG auswählen, können Sie die

Trainingsdaten des ausgewählten Benutzers anzeigen. Sie

können entweder die Daten der letzten Trainingseinheit

oder eine Zusammenfassung aller Trainingseinheiten

des Benutzers anzeigen. Die Trainingsdaten werden

geschlossen, wenn Sie die Taste BACK/STOP drücken.

MENÜ TRAINING

Sie können das Menü TRAINING öffnen, indem Sie

die Taste TRAINING drücken. Im Menü TRAINING

können Sie eine der folgenden Trainingseinheiten

auswählen, indem Sie den Drehschalter drücken:

QUICK START

Mit Hilfe der QUICK START (Schnellstart)-Taste

gelangen Sie sofort zum MANUAL-Trainingsprogramm

ohne Benutzereinstellungen.

1. Wählen Sie QUICK START aus. Bestätigen Sie die

Auswahl, indem Sie den Drehschalter drücken, und

beginnen Sie die Trainingseinheit, indem Sie die Pedale

betätigen.

2. Sie können den Widerstand (1 – 58 Nm) mit Hilfe

des Drehschalters erhöhen oder verringern.

3. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, um die

Trainingseinheit zu beenden. Sie können dann die

Trainingseinheit beenden, indem Sie EXIT auswählen,

die Daten der Trainingseinheit speichern, indem Sie

SAVE AND EXIT auswählen, oder die Trainingseinheit

fortsetzen, indem Sie CONTINUE auswählen.

MANUAL

In der Betriebsart MANUAL können Sie die Belastung

mit Hilfe des Drehschalters verringern oder erhöhen. In

der MANUAL-Betriebsart kann die Belastung mit dem

Drehschalter reduziert oder erhöht werden.

1. Wählen Sie MANUAL aus.

2. Wählen Sie Ihren Zielwert für die

Trainingseinheit mit Hilfe des Drehschalters

aus: TIME (Zeit), DISTANCE (Strecke) oder

ENERGY CONSUMPTION (Energieverbrauch).

Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des

Drehschalters.

3. Geben Sie den Zielwert für die Trainingseinheit mit

Hilfe des Drehschalters ein: Geben Sie die Zeit (10

– 180 Minuten), die Strecke (3 – 100 km) oder den

Energieverbrauch (50 – 2000 kcal) ein. Bestätigen Sie

die Auswahl durch Drücken des Drehschalters.

4. Beginnen Sie die Trainingseinheit, indem Sie die

Pedale betätigen. Sie können den Widerstand (1

– 58 Nm) mit Hilfe des Drehschalters erhöhen oder

verringern. Während des Trainings können Sie den

Widerstand oder die Herzfrequenz mit Hilfe des

Drehschalters anzeigen.

5. Nach Erreichen des Trainingszielwertes ertönt

ein Signalton. Sie können dennoch das Programm

fortsetzen.

6. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, um die

Trainingseinheit zu beenden. Sie können dann die

Trainingseinheit beenden, indem Sie EXIT auswählen,

die Daten der Trainingseinheit speichern, indem Sie

SAVE AND EXIT auswählen, oder die Trainingseinheit

fortsetzen, indem Sie CONTINUE auswählen.

TARGET HR (PULS-KONSTANTE)

Bei diesem Programm wird die Trainingsbelastung

abhängig vom Puls gesteuert. Beginnt der Puls zu

steigen, reduziert der elektronische Steuermechanismus

automatisch den Tretwiderstand und umgekehrt. Der

eingegebene Pulswert kann auch während des Trainings

verändert werden. Das Programm erfordert die Messung

der Herzfrequenz.

B E T R I E B S A N L E I T U N G

1. Wählen Sie TARGET HR aus.

2. Geben Sie die Herzfrequenzstufe (80 – 220) für

die Trainingseinheit mit Hilfe des Drehschalters

ein. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des

Drehschalters.

3. Wählen Sie die Zieldauer der Trainingseinheit aus, die

nach Zeit, Strecke oder

Energieverbrauch gemessen wird. Bestätigen Sie die

Auswahl durch Drücken des Drehschalters.

4. Geben Sie den Zielwert der Trainingseinheit mit

Hilfe des Drehschalters ein: Geben Sie die Zeit (10

– 180 Minuten), die Strecke (3 – 100 km) oder den

Energieverbrauch (200 – 8000 kcal) ein. Bestätigen Sie

die Auswahl durch Drücken des Drehschalters.

5. Beginnen Sie die Trainingseinheit, indem Sie die

Pedale betätigen. Mit Hilfe des Drehschalters können

Sie die Herzfrequenzstufe ändern (80 – 220). Während

des Trainings können Sie Widerstand oder Herzfrequenz

mit Hilfe des Drehschalters anzeigen.

6. Nach Erreichen des Trainingszielwertes ertönt

ein Signalton. Sie können dennoch das Programm

fortsetzen.

7. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, um die

Trainingseinheit zu beenden. Sie können dann die

Trainingseinheit beenden, indem Sie EXIT auswählen,

die Daten der Trainingseinheit speichern, indem Sie

SAVE AND EXIT auswählen, oder die Trainingseinheit

fortsetzen, indem Sie CONTINUE auswählen.

TARGET EFFORT

Wenn Sie das Programm TARGET EFFORT

auswählen, können Sie die gewünschte Leistung in

Watt eingeben, d. h. die Tretleistung ist von den

Pedalumdrehungen unabhängig. Die eingegebene

Leistung kann auch während des Trainings geändert

werden.

1. Wählen Sie TARGET EFFORT aus.

2. Geben Sie die Leistungsstufe (20 – 600 W) mit Hilfe

des Drehschalters ein. Bestätigen Sie die Auswahl durch

Drücken des Drehschalters.

3. Wählen Sie die Zieldauer der Trainingseinheit aus,

die nach Zeit, Strecke oder Energieverbrauch gemessen

wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des

Drehschalters.

4. Geben Sie den Zielwert der Trainingseinheit mit

Hilfe des Drehschalters ein: Geben Sie die Zeit (10

– 180 Minuten), die Strecke (3 – 100 km) oder den

Energieverbrauch (200 – 8000 kcal) ein. Bestätigen Sie

die Auswahl durch Drücken des Drehschalters.

5. Beginnen Sie die Trainingseinheit, indem Sie die

Pedale betätigen. Sie können den Widerstand (20

– 600 W) mit Hilfe des Drehschalters erhöhen oder

verringern. Während des Trainings können Sie Leistung

oder Herzfrequenz mit Hilfe des Drehschalters anzeigen.

6. Nach Erreichen des Trainingszielwertes ertönt

ein Signalton. Sie können dennoch das Programm

fortsetzen.

7. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, um die

Trainingseinheit zu beenden. Sie können dann die

Trainingseinheit beenden, indem Sie EXIT auswählen,

die Daten der Trainingseinheit speichern, indem Sie

SAVE AND EXIT auswählen, oder die Trainingseinheit

fortsetzen, indem Sie CONTINUE auswählen.

PROGRAMS (TRAININGSPROFILE)

Die Form des Trainings, die in der Funktion

PROGRAMS angeboten wird, basiert auf individuellen,

einzelnen vorprogrammierten Trainingsprofilen, in

denen die Anforderungen in einer im voraus festgelegten

Weise schwanken. Die Tretbelastung kann auch

1. Wählen Sie PROGRAMS aus.

2. Wählen Sie ein Programm (1 – 10) mit Hilfe des

Drehschalters aus. Die Profile P1 – P5 sind Leistu

ngssteuerungsprogramme, während die Profile P6

– P10 Herzfrequenzprogramme sind, bei denen die

Herzfrequenz gemessen werden muss. Bestätigen Sie die

Auswahl durch Drücken des Drehschalters.

3. Wählen Sie die Zieldauer der Trainingseinheit aus, die

nach Zeit oder Strecke gemessen wird. Bestätigen Sie die

Auswahl durch Drücken des Drehschalters.

4. Geben Sie den Zielwert der Trainingseinheit mit Hilfe

des Drehschalters ein: Zeit (10 – 180 Minuten) oder

Strecke (3 – 100 km). Bestätigen Sie die Auswahl durch

Drücken des Drehschalters.

5. Starten Sie das Programm, indem Sie die Pedale

betätigen. Sie können den Widerstand mit Hilfe des

Drehschalters erhöhen oder verringern. Während des

Trainings können Sie Leistung oder Herzfrequenz mit

Hilfe des Drehschalters anzeigen. Die Herzfrequenz

muss gemessen werden, damit sie angezeigt werden

kann.

6. Nach Erreichen des Trainingszielwertes ertönt

ein Signalton. Sie können dennoch das Programm

fortsetzen.

7. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, um die

Trainingseinheit zu beenden. Sie können dann die

Trainingseinheit beenden, indem Sie EXIT auswählen,

die Daten der Trainingseinheit speichern, indem Sie

SAVE AND EXIT auswählen, oder die Trainingseinheit

fortsetzen, indem Sie CONTINUE auswählen.

PROFIL P1. Profil mit drei Leistungsspitzen zur

Verbesserung der Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Da

die Leistungtsspitzen relativ niedrig sind aber lang

andauern, eignet sich dieses Profil für Anfänger. Mit

Standardwerten, die Durchschnittsleistung beträgt 98

W und die Höchstleistung 125 W.

P1 Rolling Hills

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P2. Profil mit drei Leistungsspitzen zur

Verbesserung der Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Da

die Leistungsspitzen ziemlich kurz sind, eignet sich

dieses Profil für Anfänger. Mit Standardwerten,

die Durchschnittsleistung beträgt 102 W und die

Höchstleistung 150 W.

B E T R I E B S A N L E I T U N G

P2 Hill Climb

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P3. Profil mit mehreren Leistungsspitzen

zur Verbesserung der Kräftemobilisation. Wegen des

unregelmässigen Wechsels der Leistungsniveaus und der

relativ kurzen Leistungsspitzen eignet sich dieses Profil

für alle. Mit Standardwerten, die Durchschnittsleistung

beträgt 117 W und die Höchstleistung 150 W.

P3 Cross Country

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P4. ”Bergauf ”-Leistungsprofil zur

Verbesserung der Ausdauer. Die relativ lang dauernden

Leistungsspitzen werden bis zum Schluss des Profils

immer höher. Dieses Profil eignet sich vor allem für

Leute mit guter Kondition. Mit Standardwerten,

die Durchschnittsleistung beträgt 133 W und die

Höchstleistung 210 W.

P4 Stamina

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P5. Regelmässig gestaltetes Leistungsin

tervallprofil, bei dem der Unterschied zwischen

Spitzen- und Grundleistungslevel klar erkennbar ist.

Bei der vorprogrammierten Einstellung beträgt die

durchschnittliche Leistung 138 W, die Spitzenleistung

200 W. Bitte beachten Sie, dass Sie bei diesem Profil

Spitzen- und Basiswiderstand getrennt einstellen

können.

P5 Power Interval

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P6. Pulsprofil mit drei Leistungsspitzen zur

Verbesserung der Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Die

Leistungsspitzen dauern relativ lang, ein Profil auch für

Anfänger. Mit Standardwerten, die durchschnittliche

Herzfrequenz beträgt 112 und die Höchsfrequenz 125.

P6 Fatburner 1

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIL P7. ”Bergauf ”-Pulsprofil, bei welchem der Puls

bis zur Mitte des Profils gleichmä(ig gesteigert wird um

danach wieder gleichmä(ig abzufallen. Ein Profil auch

für Anfänger. Mit Standardwerten, die durchschnittliche

Herzfrequenz beträgt 121 und die Höchsfrequenz 150.

P7 Fatburner 2

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIL P8. Pulsprofil mit drei Leistungsspitzen zur

Verbesserung der Ausdauer. Die Leistungsspitzen dauern

relativ lang, aber das Pulsniveau bleibt das ganze Profil

hindurch ziemlich gleichmässig. Ein Profil für alle. Mit

Standardwerten, die durchschnittliche Herzfrequenz

beträgt 120 und die Höchsfrequenz 140.

P8 Cardio Strength

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIL P9. ”Bergauf ”-Pulsprofil zur Verbesserung der

Ausdauer. Die relativ lang dauernden Leistungsspitzen

werden bis zum Schluss des Profils immer höher.

Dieses Profil eignet sich vor allem für Leute mit guter

Kondition. Mit Standardwerten, die durchschnittliche

Herzfrequenz beträgt 131 und die Höchsfrequenz 170.

P9 Cardio Climb

100

120

140

160

180

Duration

BPM

B E T R I E B S A N L E I T U N G

PROFIL P10. Pulsprofil mit drei Leistungsspitzen zur

Verbesserung der Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Auf

ziemlich lang dauernde Leistungsspitzen folgt eine

gleichmä(ige Ausgleichsphase. Dieses Profil eignet

sich vor allem für Leute mit guter Kondition. Mit

Standardwerten, die durchschnittliche Herzfrequenz

beträgt 133 und die Höchsfrequenz 160.

P10 Cardio Interval

100

120

140

160

180

Duration

BPM

T-RIDE

Mit Hilfe des T-RIDE-Trainings wird eine Fahrradfahrt

auf natürlichem Gelände simuliert. Während des

Trainings können Sie die Gänge mit Hilfe des

Drehschalters wechseln und das Höhenprofil

beobachten.

1. Wählen Sie T-RIDE aus.

2. Wählen Sie das Gelände aus, und bestätigen Sie Ihre

Auswahl.

3. Geben Sie den Ausgangspunkt der Trainingseinheit

mit Hilfe des Drehschalters ein.

4. Geben Sie den Endpunkt der Trainingseinheit mit

Hilfe des Drehschalters ein.

5. Beginnen Sie die Trainingseinheit, indem Sie die

Pedale betätigen. Sie können die Gänge (1 – 8) mit

Hilfe des Drehschalters wechseln. Während des

Trainings können Sie Höhenprofil oder Herzfrequenz

mit Hilfe des Drehschalters anzeigen.

Die Herzfrequenz muss gemessen werden, damit sie

angezeigt werden kann.

6. Wenn Sie die Route abgefahren haben, erklingt ein

Signalton, und die Trainingseinheit wird beendet.

7. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, um die

Trainingseinheit zu beenden. Sie können dann die

Trainingseinheit beenden, indem Sie EXIT auswählen,

die Daten der Trainingseinheit speichern, indem Sie

SAVE AND EXIT auswählen, oder die Trainingseinheit

fortsetzen, indem Sie CONTINUE auswählen.

OWN TRAINING

Sie können maximal 100 eigene Trainingsprogramme

erstellen und speichern.

SPEICHERUNG VON PROGRAMMEN

1. Beenden Sie die Trainingseinheit, indem Sie die Taste

BACK/STOP drücken.

2. Wählen Sie SAVE AND EXIT aus, und bestätigen Sie

Ihre Auswahl.

3. Geben Sie einen Namen für die Trainingseinheit ein,

und bestätigen Sie ihn mit Hilfe des Drehschalters.

WICHTIG! Sie können nur Programme speichern, die

länger als 10 Minuten dauern.

WICHTIG! Sie müssen einen Benutzernamen auswählen,

um eine Trainingseinheit speichern zu können.

VERWENDEN GESPEICHERTER PROGRAMME

1. Wählen Sie OWN TRAINING aus.

2. Wählen Sie eine Trainingseinheit aus der Liste aus.

3. Wählen Sie das gewünschte Ausführungsverfahren

aus:

A) Wiederholen = wiederholen Sie das gleiche

Training so, wie es abgespeichert ist.

B) Bearbeiten = ändern Sie die Dauer des

gespeicherten

Trainings, bevor es aufgerufen wird.

C) Race = treten Sie gegen das gespeicherte

Trainingsergebnis an.

ACHTUNG! Die Wettkampffunktion kann nur die in

der Manual- Funktion erstellten Programmprofile

verwenden. Bei diesen Profilen wird der Widerstand

als Standarddrehmoment (Newtonmeter) angegeben.

4. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des

Drehschalters.

A) Wiederholen = Starten Sie das Training, indem

Sie mit dem Treten beginnen. Mit dem Drehschalter

können Sie das Widerstandsniveau des Programms

gradweise verändern.

B) Bearbeiten = Bestimmen Sie mit dem Drehschalter

die Trainingsdauer (Geben Sie die Zeit ein, 10-180

Minuten). Starten Sie das Training, indem Sie mit

dem Treten beginnen. Mit dem Drehschalter können

Sie das Widerstandsniveau des Programms gradweise

verändern.

C) RACE = Verwenden Sie den Drehschalter, um

den Wettkampfmodus zu aktivieren (TIME (Zeit):

Strecke, die Sie in einem gegebenen Zeitraum

abfahren können, oder DISTANCE (Strecke):

Zeitraum, in dem Sie eine gegebene Strecke

abfahren können), und bestätigen Sie Ihre Auswahl

mit Hilfe des Drehschalters. Im Display wird ein

zuvor gespeichertes Programm angezeigt. Betätigen

Sie die Pedale, um den Wettkampf zu starten.

Mit Hilfe der gestrichelten Linie im Display wird

angezeigt, ob Sie vor oder hinter den Werten der

Referenztrainingseinheit liegen. Bei dieser handelt

es sich um die letzte Trainingseinheit, die in diesem

Programm gespeichert wurde. Die Strecke im

Vergleich zur zuvor gespeicherten Trainingseinheit

wird ebenfalls angezeigt: Die zuvor gespeicherte

Trainingseinheit wird mit einer vertikalen

hellen gestrichelten Linie angezeigt, und Ihre

Wettkampfleistung wird mit einer vertikalen dunklen

gestrichelten Linie angezeigt.

5. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, um die

Trainingseinheit zu beenden. Sie können dann die

Trainingseinheit beenden, indem Sie EXIT auswählen,

die Daten der Trainingseinheit speichern, indem Sie

SAVE AND EXIT auswählen, oder die Trainingseinheit

fortsetzen, indem Sie CONTINUE auswählen.

FITNESS TEST

Beim Cockpit-Konditionstest handelt es sich um

einen mehrstufigen Test. Der Test beginnt bei leichtem

Widerstand, aber je nach gewählter Testform wächst

der Widerstand gleichmäßig. Ein mehrstufiger Test

ist eine sichere und zuverlässige Weise unterhalb

der maximalen Beanspruchung um das physische

B E T R I E B S A N L E I T U N G

Konditionsniveau zu testen. Der Test läuft weiter, bis

dass das individuelle Zielpulsniveau der Testperson

(85% des maximalen Pulsniveaus) erreicht ist. Der Test

setzt die Verwendung eines Pulsmessgürtels voraus: das

Cockpit verfolgt im Verlauf des Tests die Veränderungen

des Pulsniveaus und berechnet auf Grund dessen die

maximale Sauerstoffau fnahmefähigkeit der Testperson.

Die maximale Sauers toffaufnahmefähigkeit ihrerseits ist

die beste Methode das physische Konditionsniveau zu

bestimmen. Im Anschluss an den Test werden von der

Steuerung verschiedene Informationen zu Ihrer Fitness

bereitgestellt: Beschreibung und Zahlenwerte (ml/kg/

min).

VORBEREITUNG AUF DEN TEST

1. Stellen Sie sicher, dass zu Ihrem Benutzernamen

aktuelle Daten vorhanden sind. Diese werden von der

Steuerung als Grundlage für den Fitnesstest verwendet.

2. Wählen Sie FITNESS TEST aus.

3. Wählen Sie die für Sie geeignetste Fitnesskategorie

mit Hilfe des Drehschalters aus:

A) inaktiv = keine sportliche Betätigung, schwache

physische Kondition

B) aktiv = sportliche Betätigung, durchschnittliche

oder gute physische Kondition

C) Sportler = betreibt aktiv Sport, gute oder

ausgezeichnete Kondition

4. Die Anzeige zeigt die der jeweiligen Fitness-Kategorie

entsprechende Testform an.

A) Stufendauer = Dauer der Leistungslevels während

des Tests

B) Erste Belastung = Leistungslevel, von welchem der

Test beginnt

C) Stufenleistung = Leistungslevel pro Stufe

(bestimmte Anzahl Watt); beim Test gibt es mehrere

Stufen

5. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des

Drehschalters.

6. Gegebenenfalls können Sie Ihre Zielherzfrequenz mit

Hilfe des Drehschalters korrigieren. Bestätigen Sie die

Einstellungen mit Hilfe des Drehschalters.

7. Sobald Sie die Herzfrequenz erreichen, die den

Zielwert für diesen Test bildet, werden Sie über das

Display informiert, dass Sie den Test beenden können.

Starten Sie den Test, indem Sie den Drehschalter

drücken.

DURCHFÜHRUNG DES TESTS

1. In der Anzeige erscheint die gewählte Testformstufe.

Starten Sie den Test, indem Sie mit dem Treten

beginnen. Ihr Pulsdiagramm erscheint in der Anzeige

als rote Kurve, die sich im Verlauf des Tests aktualisiert.

Eine gestrichelte rote Linie markiert Ihr Zielpulsniveau.

2. Wenn Ihr Puls das Zielniveau erreicht hat, ertönt

ein Signalton und in der Anzeige erscheint eine

Benachrichtigung. Wir empfehlen Ihnen den Test

an dieser Stelle zu beenden, aber falls Ihre Kondition

hinreichend gut ist, können Sie den Test fortsetzen.

Wenn Sie Ihr Zielpulsniveau richtig angegeben haben

(bzw. wenn Sie Ihr maximales Pulsniveau hinlänglich

genau ermittelt haben), verbessert eine Fortsetzung

des Tests dessen Genauigkeit nicht weiter. Falls Sie

eine zu hohe maximale Herzfrequenz eingeben, wird

Ihre Fitness vom System überschätzt. Sollten Sie eine

zu geringe maximale Herzfrequenz eingeben, wird

gleichermaßen Ihre Fitness vom System unterschätzt.

3. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, oder halten Sie

die Tretbewegung an, um den Test zu beenden, sobald

Sie die Zielherzfrequenz erreicht haben. Das Cockpit

zeigt daraufhin in der Anzeige das Testergebnis an:

A) aerobe Fitness = eine Bewertung Ihres

Konditionsniveaus in dem Leistungsbereich, den

Sie am häufigsten benutzen, und die am besten den

Zustand Ihrer physischen gesundheitlichen Kondition

wiedergibt.

B) MET-Wert = eine Zahl, die angibt, um welches

Vielfache die Sauerstoffaufnahmefähigkeit Ihres

Organismus gesteigert werden kann im Vergleich zum

völligen Ruhezustand.

C) ml/kg/min = eine Zahl, die angibt, wie viel

Milliliter Sauerstoff in der Minute pro Kilogramm

jeweiliges

Körpergewicht Ihr Organismus aufnehmen kann.

D) l/min = eine Zahl, die angibt, wie viel Liter

Sauerstoff pro Minute Ihr Organismus aufnehmen

kann. Im Unterschied zum vorigen Wert wird hierbei

das Körpergewicht nicht berücksichtigt.

E) Wmax = eine Bewertung Ihres maximalen

Leistungsniveaus gemessen in Watt.

F) W/kg = das Verhältnis zwischen Ihrem maximalen

Leistungsniveau und Ihrem Gewicht.

HERREN / MAXIMALE SAUERSTOFF-

AUFNAHMEKAPAZITÄT (VO2MAX)

1 = SEHR SCHLECHT, 7 = SEHR GUT

ALTER

1 2 3 4 5 6 7

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

DAMEN / MAXIMALE SAUERSTOFF-

AUFNAHMEKAPAZITÄT (VO2MAX)

1 = SEHR SCHLECHT, 7 = SEHR GUT

ALTER

1 2 3 4 5 6 7

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

B E T R I E B S A N L E I T U N G

WARTUNG

Das Gerät braucht nur sehr wenig Wartung. Prüfen

Sie dennoch von Zeit zu Zeit, dass alle Schrauben und

Muttern fest sitzen.

Bitte trocknen Sie nach jedem Training alle Teile

des Gerätes mit einem weichen, saugfähigen Tuch.

Verwenden Sie keine Lösungsmittel.

Entfernen Sie niemals die Schutzverkleidung des

Gerätes.

Die elektromagnetische Bremse erzeugt ein Magnetfeld.

Dadurch können Uhrwerke oder Magnetstreifen auf

Kreditkarten beschädigt werden, wenn Sie in direkten

Kontakt mit den Magneten kommen. Versuchen Sie

niemals, die elektromagnetische Bremse zu lösen oder zu

entfernen!

Die elektromagnetische Bremse basiert sich auf

elektromagnetischem Widerstand; Widerstandsniveau

wird fortlaufend elektronisch gemessen und als Watt

im Cockpit angezeigt. Folglich braucht Ihr Tunturi

Ergometer nicht nachgeeicht werden.

BETRIEBSSTÖRUNGEN

BITTE BEACHTEN! Trotz kontinuierlicher

Qualitätsüberwachung können vereinzelt an den

Geräten durch einzelne Komponenten verursachte

Funktionsstörungen auftreten. Dabei ist es nicht

angebracht, das ganze Gerät zur Reparatur zu bringen,

da der Fehler meistens durch Austauschen der defekten

Komponente behoben werden kann.

Wenn das Gerät während des Gebrauchs nicht

einwandfrei funktioniert, wenden Sie sich bitte

umgehend an die für Sie zuständige Tunturi-

Alleinvertretung. Beschreiben Sie das Problem, die

Einsatzbedingungen und teilen Sie das Kaufdatum und

die Typenbezeichnung und die Seriennummer Ihres

Gerätes mit.

Wenden Sie sich an Ihre nationale Tunturi-Vertretung,

wenn Sie Ersatzteile benötigen. Beschreiben Sie die

Einsatzbedingungen und teilen Sie das Kaufdatum

und die Seriennummer des Gerätes mit. Die

Ersatzteilnummern finden Sie in der Liste am Ende

dieser Anweisung. Nur Teile in der Ersatzteilliste dürfen

verwendet werden.

TRANSPORT UND LAGERUNG

Bitte befolgen Sie diese Hinweise, wenn Sie das

Ergometer tragen oder bewegen, denn falsches Anheben

kann zu Rückenverletzungen oder anderen Unfällen

führen:

Schalten Sie das Gerät immer aus und ziehen Sie immer

erst den Netzstecker aus der Wandsteckdose, bevor Sie

das Gerät an einen anderen Platz stellen!

Stellen Sie sich hinter das Gerät. Greifen Sie mit einer

Hand den Sitz, mit der anderen Hand den Lenker und

setzen Sie Ihren Fuss auf das hintere Fussrohr. Ziehen

Sie nun das Gerät gegen sich, so dass es auf seinen

Transportrollen steht. Bewegen Sie das Gerät auf den

Transportrollen. Senken Sie das Gerät ab, indem Sie

den Lenker weiterhin festhalten, und bleiben Sie dabei

immer hinter dem Gerät.

Ein Verschieben des Gerätes kann manche

Fussbodenmaterialien beschädigen, z.B.

Holzparkettböden. In diesem Fall müssen Sie den

Boden vorher schützen.

Um Funktionsstörungen zu vermeiden, das Gerät in

einem möglichst trockenen Raum mit gleichbleibender

Temperatur vor Staub geschützt aufbewahren und

benutzen.

TECHNISCHE DATEN

Länge ...........................................95 cm

Breite ..........................................

62 cm

Höhe ............................................135 cm

Gewicht .......................................

38 kg

Dieses Gerät wurde nach den Richtlinien der EU

für elektromagnetische Einheitlichkeit, EMC

(89/336/EWG) und europäische Niederspannungsr

ichtlinie (72/23/EWG) gestaltet und tragen das CE

Konformitäts-Zeichen.

Die Tunturi-Ergometer E45 und E40 erfüllen die

EN-Präzisions- und Sicherheitsstandards (Klasse HA,

EN-957, Teil 1 und 5).

Aufgrund unserer kontinuierlichen Produktentwicklung

behält sich Tunturi das Recht vor, Spezifikationen ohne

vorherige Ankündigung zu verändern.

BITTE BEACHTEN: Die Hinweise bezüglich der

Montage, der Benutzung und der Wartung Ihres Geräts

müssen sorgfältig beachtet werden. Die Garantie

schliesst keine Beschädigungen ein, die auf Fahrlässigkeit

bei der Montage, Einstellung und Wartung, wie sie in

diesem Handbuch beschrieben wurden, zurückzuführen

sind. Werden Modifizierungen ohne das Einverständnis

der Tunturi Oy Ltd vorgenommen, erlischt jeglicher

Garantieanspruch!

Wir wünschen Ihnen viele angenehme

Trainingsstunden mit Ihrem neuen Tunturi

Trainingspartner!

M O D E D ´ E M P L O I

QUELQUES CONSEILS

ET AVERTISSEMENTS

Lisez attentivement ce mode d’emploi

avant d’assembler, d’utiliser ou

d’effectuer l’entretien de votre appareil

sportif. Veuillez conserver ce guide, il

contient les renseignements dont vous

aurez besoin, maintenant et plus tard,

pour utiliser et entretenir votre appareil.

Suivez toujours les instructions très

rigoureusement.

A VOTRE SANTE

•

Consultez votre médecin avant de

commencer vos exercices.

•

Si vous êtes pris de nausées ou de

vertiges ou sentez d’autres symptômes

anormaux pendant l’entraînement,

interrompez immédiatement la session

et consultez votre médecin.

•

Afin d’éviter toutes douleurs

musculaires, commencez et terminez

vos sessions par des mouvements d

’échauffement (pédalage lent avec une

résistance faible). N’oubliez pas non plus

d’effectuer des mouvements d’étirement

pour terminer votre session.

A VOTRE MILIEU D’ENTRAINEMENT

•

L’appareil ne doit pas être utilisé à

l’exterieur.

•

Placez l’appareil sur une surface

aussi plane que possible. Placez une

protection sous l’appareil.

•

Assurez-vous d’une ventilation

suffisante, mais evitez toutefois les

courants d’air.

•

En entraînement, l’appareil supporte

des températures de 10°C à 35°C.

L’appareil peut aussi être rangée à

une température comprise entre -

15°C et +40°C. L’hygrométrie du

local d’utilisation ou de rangement de

l’appareil ne doit jamais excéder 90 %.

L’UTILISATION DE L’APPAREIL

•

Si vous décidez de laisser un

enfant utiliser l’appareil, prenez

toujours en considération l’état de son

développement physique et mental ainsi

que son caractère. Donnez à l’enfant les

conseils nécessaires pour une bonne

utilisation de l’appareil et ne le laissez

jamais seul.

•

Commencez par vérifier que l’appareil

est en parfait état de marche. N’utilisez

jamais un appareil défectueux.

•

Ne vous accoudez jamais à l’unite des

compteurs!

•

Appuyez sur les touches du bout des

doigts: vos ongles risquent d’abîmer la

membrane des touches.

•

N’utilisez jamais l’appareil avec les

protections latérales démontées.

•

Ne montez jamais à deux ou à

plusieurs sur l’appareil.

•

Prenez toujours appui avec vos mains

sur le guidon en montant sur l’appareil

ou en en descendant.

•

Portez des vêtements et chaussures

appropriés.

•

Protégez l’unite des compteurs d’une

exposition au soleil et séchez toujours la

surface de l’unite des compteurs si des

gouttes de sueur sont tombées dessus.

•

N’effectuez jamais d ’autres opérations

de réglage et d ’entretien que celles

mentionnées dans ce guide et suivez

bien les conseils d’entretien qui y sont

donnés.

•

L’appareil ne doit pas être utlisé par

TABLE DES MATIERES

ASSEMBLAGE .........................................................26

REGLAGES .............................................................28

S’ENTRAINER AVEC TUNTURI ..............................28

COMPTEUR .............................................................29

UTILISATION DU COMPTEUR ................................

MAINTENANCE ......................................................36

TRANSPORT ET RANGEMENT .............................

CARACTERISTIQUES TECHNIQUES ...................36

M O D E D ´ E M P L O I

des personnes pesant plus de 135 kg.

•

Cet appareil peut être utilisé à la

maison. La garantie de la societe

Tunturi Ltd ne couvre que les defauts

ou imperfections s’etant manifestes

pendant l’utilisation à la maison (24

mois). Pour information complémentaire

sur la garantie de votre équipement de

fitness, veuillez consulter la brochure de

garantie livrée avec l’appareil. Veuillez

noter que la garantie ne couvre pas les

dommages causes par un manque de

precaution quant aux instructions de

montage et d’entretien decrites dans ce

mode d’emploi.

•

N’essayez pas d’effectuer d’autres

entretiens ou réglages que ceux décrits

dans ce mode d’emploi. Les autres

opérations doivent être laissées aux

soins des personnes compétentes

dans l’entretien des dispositifs

électromagnétiques et autorisées, aux

regards des lois du pays concerné (ou

équivalent) à accomplir les travaux

de maintenance et de réparations.

Les instructions de maintenance de

ce mode d’emploi doivent être suivies

scrupuleusement.

•

Ce produit doit être relié à la terre. S’il

fonctionnait mal ou tombait en panne,

le fait qu’il soit relié à la terre réduirait le

risque de choc électrique. Ce produit est

équipé d’un câble muni d’un équipement

conducteur relié à la terre et d’une prise

de terre. Le câble doit être branché

dans une prise de courant appropriée,

correctement installée et reliée à la terre

selon les réglementations locales et les

lois.

DANGER : une connexion incorrecte du

câble peut avoir pour résultat le risque

d’un choc électrique. Veuillez vérifier

avec un électricien qualifié si vous avez

un doute quant au bon branchement

du produit. Ne modifiez pas le câble

d’alimentation fourni avec l’appareil, s’il

ne convient pas à la prise de courant,

veuillez en faire installer une correcte

par un électrician confirmée.

BIENVENUE DANS LE MONDE DE

L’ENTRAÎNEMENT TUNTURI !

Votre choix prouve que vous souhaitez réellement

investir dans votre bien-être et votre condition; il

révèle aussi que vous savez apprécier la haute qualité

et l’élégance. En choisissant un équipement sportif

Tunturi, vous adoptez un produit de premier choix

comme partenaire pour un entraînement motivant

en toute sécurité. Quel que soit votre objectif, nous

sommes persuadés que cet appareil est celui qui vous y

conduira. Adressez-vous à www.tunturi.com

pour plus

d’informations.

ASSEMBLAGE

Commencez par vérifier que les pièces suivantes se

trouvent bien dans l’emballage :

1. Châssis

2. Support arrière et avant

3. Pédales (2)

4. Tube de support du guidon

5. Interface

6. Transformateur

7. Accessoires de montage (le contenu avec * dans la liste

des pièces détachées) : conservez les outils de montage,

vous pourrez en avoir besoin pour régler l’appareil par

exemple

S’il vous manque une pièce, contactez votre distributeur

et indiquez-lui le modèle, le numéro de série de

l’appareil et la référence de la pièce manquante. Vous

trouverez la liste des pièces détachées à la fin de ce

guide. L’emballage renferme un sachet de silicate

pour l’absorption de l’humidité pendant le stockage

et le transport. Veuillez le mettre au rebut après avoir

déballé l’appareil. Les termes droit, gauche, avant et

arrière sont définis par rapport à la position d’exercice.

Nous recommandons la présence de deux adultes pour

l’installation de l’équipement.

SUPPORTS AVANT ET ARRIERE

M O D E D ´ E M P L O I

En maintenant la selle, inclinez l’équipement vers

l’arrière et faites-le reposer sur ses roues de transport.

Fixez le support arrière par-dessous à l’aide de quatre

vis hexagonales à tête creuse et des rondelles. Fixez le

support avant au cadre à l’aide de deux vis et de deux

rondelles. Replacez l’équipement en position normale (il

doit reposer sur ses pieds de support).

PEDALES

Les pédales sont repérées par un marquage L (gauche)

et R (droite) sur leur axe. Fixez la pédale gauche sur la

manivelle gauche en la tournant dans le sens inverse

des aiguilles d’une montre et la pédale droite sur

la manivelle droite, en la tournant dans le sens des

aiguilles d’une montre. Fixer les courroies des pédales en

commençant par les fixations situées sur l’équipement.

Enfoncer la courroie à travers la bague située sur la

pédale et appuyer l’ouverture de la courroie sur la

protubérance de la pédale. Fixer les courroies sur la

partie externe de la pédale. Enfoncer la courroie à travers

la boucle de verrouillage, ce qui va automatiquement la

verrouiller. La longueur de la courroie est réglabe. Régler

la longueur à l’aide des boucles de verrouillage.

GUIDON

Reliez le câble sortant du tube du cadre au connecteur

situé en bas du guidon. Faites pénétrer, avec précaution,

le fil à l’intérieur du tube du châssis et enfoncez le tube

du guidon dans celui du châssis de façon à ce que les

trous des vis de fixation se trouvent en face intérieure.

ATTENTION ! Serrez les deux vis de fixation dans le sens

inverse des aiguilles d’une montre à l’aide de la vis à six

pans creux prévue à cet effet.

COMPTEUR

Connectez les câbles du guidon aux connecteurs

correspondants sur le compteur. Insérez les câbles

connectés dans le compteur, mais assurez-vous qu’ils

ne sont pas endommagés au moment de connecter le

compteur. Placez le compteur à l’extrémité du tube de

support du guidon et maintenez-le en place à l’aide de 4

vis de fixation.

M O D E D ´ E M P L O I

SATTEL

Desserrez la vis de blocage du support de la selle, puis

tournez le levierde verrouillage supérieur afin de l’aligner

avec l’équipement. Mettez lesiège en place dans les

rainures du levier de verrouillage inférieur.Tournez le

levier de verrouillage supérieur vers le haut des rails

deguidage du siège, puis fixez le siège en serrant la vis de

blocage.

CORDON D’ALIMENTATION

Brancher le cordon de secteur du transformateur

sur la prise et et la fiche du transformateur sur le

châssis de l’équipement, sur le raccord situé dans la

partie supérieure du support arrière. Pour protéger le

connecteur, il est conseillé de nouer le cordon autour

de la boucle d’un roulette de

transport.

ATTENTION !

L’appareil doit être branché sur

une prise à la terre. N’utilisez

pas de rallonge. Assurez-

vous que le cordon ne passe

pas pardessous l’appareil.

Il faut toujours couper

l’alimentation et débracher

l’appareil immédiatement aprés

utilisation.

REGLAGES

REGLAGE DE LA SELLE

Réglez la selle à la hauteur adéquate ; en règle générale,

la voûte plantaire doit toucher la pédale, au plus bas

de sa course, quand la jambe est pratiquement tendue.

Resserrez la vis de blocage. Maintenez la selle d’une

main et, de l’autre main, tirez la molette de réglage vers

l’extérieur pour que le guidon puisse coulisser vers le

haut ou le bas. Quand la selle est à la hauteur souhaitée,

relâchez le bouton et le verrouillage : la selle se bloque

en place. Tournez le bouton de verrouillage dans le sens

des aiguilles d’une montre pour le serrer.

ATTENTION ! Assurez-vous toujours que le bouton de

verrouillage est correctement serré avant de commencer

votre entraînement !

Vous pouvez également régler manuellement

l’inclinaison et l’écartement du siège. Pour débloquer

la selle, tournez le levier de verrouillage situé sous la

selle dans le sens contraire des aiguilles d’une montre.

Réglez la position de la selle, puis resserrez le levier de

verrouillage en le tournant dans le sens des aiguilles

d’une montre.

REGLAGE DU GUIDON

Desserrez les vis de fixation du guidon et réglez celuici

à l’angle adéquat. Resserrez les vis de fixation. Pour

remplacer le guidon par un autre, dévissez les vis de

fixation du guidon. Le design polyvalent du guidon

vous permet de choisir la position d’entraînement qui

vous convient le mieux : position verticale ou inclinée

en avant. Dans les deux cas, gardez toujours votre dos

bien droit.

REGLAGE DE L’INCLINAISON DU COMPTEUR

Réglez l’inclinaison du compteur en fonction de votre

taille et de votre position d’exercice.

REGLAGE DES PIEDS DE SUPPORT

Si le vélo n’est pas stable, réglez les vis situées sous les

pieds de support jusqu’à ce que l’équipement soit stable.

S’ENTRAINER AVEC TUNTURI

Le pédalage est une excellente forme d’exercice aérobic

qui lie à la fois modération et durée dans les efforts. Un

tel exercice vise à améliorer votre capacité maximale

d’absorption d’oxygène, donc votre endurance et votre

condition physique. La capacité du corps à “brûler” la

graisse est directement liée à sa capacité de transporter

l’oxygène. L’exercice aérobic est avant tout un exercice

agréable qui devra faire apparaître une légère sueur sur

votre peau mais ne devra en aucun cas vous essouffler.

Pour vous remettre en forme, il vous faut pratiquer

des exercices physiques au moins trois fois par semaine

pendant 30 minutes à chaque fois et pour vous

maintenir en bonne condition, au moins deux fois par

semaine. Débutez avec une vitesse de pédalage et une

resistance faibles. Si vous êtes obèse, un effort excessif

pourrait surcharger votre système cardiovasculaire. Au

fur et à mesure que votre condition s’améliore, vous

pourrez augmenter résistance et vitesse.

M O D E D ´ E M P L O I

NIVEAU D’ENTRAINEMENT

Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les

meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau

d’effort approprié, le meilleur contrôle étant votre pouls.

MESURE DU POULS A L’AIDE DES CAPTEURS DES

POIGNEES

Le pouls est mesuré au niveau des mains par des

capteurs situés sur les tubes de poignées. Les capteurs

mesurent les impulsions électriques émises par les

battements du cœur. Les mesures débutent lorsque les

deux capteurs des poignées sont touchés simultanément.

Pour que les mesures soient fiables, votre peau doit

être légèrement humide et rester en contact permanent

avec les capteurs. Si votre peau est trop sèche ou trop

humide, la mesure de la fréquence cardiaque au niveau

des mains sera moins fiable. Maintenez le haut de votre

corps et les paumes de vos mains relâchés et immobiles.

MESURE DU RYTHME CARDIAQUE SANS FIL

La façon la plus fiable de mesurer le pouls est de le faire

à l’aide d’un couple émetteur-récepteur sans fil, dans

lequel les électrodes de l’émetteur fixé au niveau de la

poitrine envoient les pulsations à l’unité des compteurs

à travers le champ électromagnétique existant entre

l’émetteur et le récepteur.

ATTENTION ! Si vous utilisez un stimulateur cardiaque,

vérifiez auprès de votre médecin que vous pouvez

utilisez un cardiofréquencemètre sans fil.

Si vous désirez mesurer votre pouls avec la méthode sans

fil, commencez par bien mouiller, avec de l’eau ou votre

salive, les électrodes de la ceinture de l’émetteur, qui

seront en contact avec la peau de votre poitrine. Si vous

fixez la ceinture sur votre T-shirt, mouillez le T-shirt aux

endroits où se posent les électrodes. Placez la ceinture

flexible sous les muscles pectoraux de façon à ce que les

électrodes de l’émetteur restent constamment en contact

avec votre peau tout au long de l’exercice. Ne serrez

cependant pas trop la ceinture: vous devez pouvoir

respirer normalement. L’émetteur peut transmettre votre

pouls à l’unité des compteurs sur une distance d’un

mètre au maximum.

Si les électrodes ne sont pas suffisamment mouillées,

l’écran n’affichera pas votre pouls. Donc si les électrodes

se sont asséchées en contact avec votre peau, il vous

faudra les mouiller à nouveau. Pour mesurer le pouls

avec un maximum de fiabilité, laisser les électrodes

s’échauffer, par contact sur votre peau, à la température

de votre corps. Dans le cas où plusieurs équipements

de mesure du pouls sans fils sont utilisés en même

temps, la distance entre eux doit être d’au moins 1,5 m.

D’autre part, si on ne dispose que d’un récepteur mais

de plusieurs émetteurs, une seule personne portant un

émetteur doit se trouver à l’intérieur de la zone de portée

du récepteur, lorsque la mesure du pouls est en cours.

Prenez en compte dans vos vêtements d’entraînement le

fait que certaines fibres utilisées dans les vêtements (ex.

polyester, polyamide) génèrent de l’électricité statique,

ce qui peut entraîner un manque de fiabilité de la

mesure du rythme cardiaque. Un téléphone portable,

une télévision et d’autres appareils électriques créent un

champ électromagnétique autour d’eux, ce qui pose des

problèmes dans la mesure du rythme cardiaque.

Déterminez d’abord votre rythme cardiaque maximum

c’est à dire le rythme à partir duquel le pouls

n’augmente plus, même si l’effort est accru. Si vous ne

connaissez pas votre pouls maximum, utilisez le formule

indicative :

220 - ÂGE

Notez bien que c’est une valeur moyenne et que les

maxima varient d’une personne à l’autre. Le pouls

maximum diminue, en moyenne, d’une pulsation par

année. Si vous faites partie d’un des groupes «à risque»,

consultez un médecin pour qu’il mesure votre pouls

maximum. Nous avons déterminé trois zones de pouls

pour vous aider dans vos entraînements soumis à un

objectif.

DÉBUTANT : 50-60 % du pouls maximum

Ce niveau convient aussi aux personnes désirant perdre

du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité physique

depuis longtemps ainsi qu’aux convalescents. Il est

recommandé de s’entraîner au moins une demi-heure

trois fois par semaine. Un exercice régulier améliore,

de façon décisive, les performances respiratoires et

circulatoires du débutant et les effets d’une meilleure

forme sont très vite ressentis.

ENTRAÎNEMENT: 60-70 % du pouls maximum

Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le maintien

d’une bonne condition physique. Il permet de renforcer

le coeur et les poumons tout en respectant un effort

raisonnable. S’entraîner au moins trois fois par semaine

pendant une demi-heure minimum. Pour progresser

davantage, augmentez soit la fréquence soit la durée des

séances mais pas les deux en même temps !

ENTRAÎNEMENT ACTIF : 70-80 % du pouls maximum

L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux personnes

en excellente condition physique et suppose un

entraînement antérieur de longue date.

COMPTEUR

M O D E D ´ E M P L O I

FONCTIONS

1. BACK/STOP (RETOUR/STOP)

Le bouton BACK/STOP permet de revenir au menu

principal et, pendant une séance d’entraînement, de

mettre fin à l’entraînement ou d’effectuer des pauses.

2. ZOOM

Zoom sur l’écran graphique d’affichage du profil durant

l’entraînement. Appuyer sur la touche ZOOM permet

d’agrandir l’image du profil sur l’écran (agrandissement

deux, quatre, huit et seize fois), au bout de la cinquième

pression, l’image du profil revient à sa taille initiale.

3. TRAINING (ENTRAÎNEMENT)

Le bouton TRAINING permet d’ouvrir le menu

TRAINING. Le menu TRAINING comprend les

programmes suivants : QUICK START, MANUAL,

TARGET HR, TARGET EFFORT, PROGRAMS,

T-RIDE, T-ROAD, T-MUSIC, OWN TRAINING et

FITNESS TEST.

4. USER (UTILISATEUR)

Le bouton USER permet d’ouvrir le menu USER.

Le menu USER comprend les fonctions suivantes :

CREATE USER, SELECT/CHANGE USER, EDIT

USER, DELETE USER, SETTINGS et USER LOG.

5. BOUTON CENTRAL DE SELECTION

Le bouton central de sélection s’utilise de deux façons :

A) Par rotation Tournez le bouton dans le sens des

aiguilles d’une montre pour faire défiler les menus

vers le bas ou la droite et augmenter les valeurs ou

la résistance. Tournez le bouton dans le sens inverse

des aiguilles d’une montre pour faire défiler le menu

vers le haut ou la gauche et diminuer les valeurs ou la

résistance.

B) Par pression Appuyez sur le bouton pour valider

la sélection que vous avez effectuée en le tournant.

Pendant l’entraînement, vous pouvez valider la fonction

qui s’affiche dans la partie centrale inférieure de l’écran.

ECRAN

Au cours de la séance, vous pouvez visualiser les valeurs

d’entraînement suivantes sur la gauche de l’écran :

durée, distance, énergie dépensée, effort, vitesse de

pédalage (RPM), pouls et vitesse.

UTILISATION DU COMPTEUR

Le compteur se met en route dès que l’appareil est

mis sous tension, puis en pédalant ou en appuyant

sur n’importe quelle touche du compteur. Un témoin

de mise en route s’allume sur le compteur. Lorsque

l’appareil n’est pas utilisé (pédalage ou appui sur les

touches) pendant 5 minutes, l’unité des compteurs

s’éteint automatiquement.

Une fois la session terminée, l’interface conserve en

mémoire les valeurs du dernier exercice pour 5 minutes

après quoi elles se remettent à zéro.

Des messages de conseil s’affichent à l’écran. Ils sont

précédés par la lettre i sur un fond blanc. Vous pouvez

supprimer cet affichage en appuyant sur le bouton

central de sélection.

Cet équipement (E40 / E45 2

Generation) est

compatible avec le logiciel T-Ware

qui teste et gère

votre condition physique. Vous pouvez utiliser ce

logiciel en installant le CD rom sur votre ordinateur et

en connectant le compteur à l’ordinateur avec le câble

joint USB. Adressez-vous à www.tunturi.com pour plus

d’informations.

MENU USER

Vous accédez au menu USER en appuyant sur le bouton

USER. Nous recommandons de choisir un identifiant

d’utilisateur et que vous enregistriez vos données

personnelles: les informations sont utilisés par ex. pour

procéder à une évaluation plus précise de votre dépense

énergétique. Vous pouvez également régler les unités

utilisées par le tapis de course et visualiser les valeurs

d’utilisation totales du tapis de course.

Lorsque vous choisissez un nom d’utilisateur, vous avez

la possibilité d’enregistrer votre séance d’entraînement

et d’afficher votre pouls dans différentes couleurs, selon

sa fréquence. Une fois votre nom d’utilisateur créé ou

sélectionné, il s’affiche dans l’angle supérieur droit de

l’écran. Vous pouvez également vous entraîner sans nom

d’utilisateur. Dans ce cas, aucun nom d’utilisateur n’est

affiché et les valeurs par défaut (45 ans, 70 kg, homme)

servent de référence durant votre séance d’entraînement.

Vous pouvez enregistrer les données personnelles de 20

utilisateurs maximum.

IMPORTANT ! Si vous souhaitez visualiser les séances

d’entraînement personnelles enregistrées dans votre

USER LOG (JOURNAL DE L’UTILISATEUR),

n’oubliez pas de sélectionner votre nom d’utilisateur.

Vous pouvez également sélectionner votre nom

d’utilisateur au cours de votre entraînement en appuyant

sur le bouton USER puis en choisissant le nom

correspondant. La séance ne sera pas interrompue. Une

fois votre nom d’utilisateur sélectionné, vous pouvez

revenir aux données relatives à la séance en cours en

appuyant sur le bouton BACK/STOP.

IMPORTANT ! Pour enregistrer votre séance

d’entraînement, vous devez sélectionner un nom

d’utilisateur.

CREATE USER (CRÉER UN UTILISATEUR)

Pour créer un utilisateur :

1. Appuyez sur le bouton USER. Le menu USER

apparaît.

2. Sélectionnez CREATE USER en tournant le bouton

central de sélection. Validez votre sélection en appuyant

sur le bouton central de sélection.

3. Sélectionnez une langue en tournant le bouton central

de sélection, puis validez en appuyant sur ce bouton.

4. Entrez votre nom. Déplacez-vous d’une lettre à l’autre

en tournant le bouton central de sélection. Validez votre

sélection en appuyant sur le bouton central de sélection.

Une fois votre nom entré, sélectionnez OK et appuyez

sur le bouton central de sélection.

5. Sélectionnez les unités que vous souhaitez utiliser.

M O D E D ´ E M P L O I

(Metric 1 (kg, km, kcal), Metric 2 (kg, km, kJ), ou

les correspondances en mesures impériales Imperial 1

(lb, mi, kcal), Imperial 2 (lb, mi, kJ)). Effectuez votre

sélection en tournant le bouton central de sélection, puis

validez-la en appuyant sur ce bouton. Vous passez alors

directement à la configuration suivante.

6. Sélectionnez le mode d’affichage des valeurs

préréglées. COUNT DOWN permet d’afficher les

valeurs décroissantes à partir de celle de votre objectif

jusqu’à 0. COUNT UP permet d’afficher les valeurs

croissantes à partir de 0 et jusqu’à celle de votre objectif.

Validez votre sélection en appuyant sur le bouton

central de sélection. Vous passez alors à la configuration

suivante.

7. Sélectionnez votre sexe en tournant le bouton central.

Validez votre sélection.

8. Entrez votre âge. Validez votre sélection.

9. Entrez votre taille. Validez votre sélection.

10. Entrez votre poids. Validez votre sélection.

11. Entrez votre pouls maximum. Le compteur calcule

votre pouls maximum en utilisant la formule 220

- âge. Si vous connaissez la valeur exacte de votre pouls

maximum, réajustez le résultat du calcul du compteur.

12. Entrez votre seuil anaérobie. L’appareil se réfère

à votre pouls maximum pour calculer votre seuil

anaérobie (80 % de votre pouls maximum). Si vous

connaissez la valeur exacte de votre seuil anaérobie,

réajustez le résultat du calcul du compteur.

13. Entrez votre seuil aérobie. L’appareil se réfère à votre

pouls maximum pour calculer votre seuil aérobie (60 %

de votre pouls maximum). Si vous connaissez la valeur

exacte de votre seuil aérobie, réajustez le résultat du

calcul du compteur.

IMPORTANT ! Le compteur peut enregistrer jusqu’à 20

noms d’utilisateur à la fois.

SELECT/CHANGE USER (SÉLECTIONNER UN

UTILISATEUR/CHANGER D’UTILISATEUR)

Une fois votre nom d’utilisateur créé, sélectionnez-le

au début de votre séance d’entraînement en choisissant

SELECT/CHANGE USER, puis validez-le en appuyant

sur le bouton central de sélection.

EDIT USER (MODIFIER UN UTILISATEUR)

Sélectionnez EDIT USER pour modifier vos données

utilisateur.

DELETE USER (SUPPRIMER UN UTILISATEUR)

Sélectionnez DELETE USER pour supprimer des

utilisateurs. Activez le nom d’utilisateur à supprimer,

puis sélectionnez DELETE USER. Validez votre

sélection en appuyant sur le bouton central de sélection.

SETTINGS (CONFIGURATION)

Sélectionnez SETTINGS pour mettre à jour la version

du micrologiciel du compteur, régler le contraste de

l’écran, visualiser l’ensemble des valeurs de l’équipement

et activer ou désactiver le bouton son.

USER LOG (JOURNAL DE L’UTILISATEUR)

Sélectionnez USER LOG pour visualiser les données

d’entraînement de l’utilisateur sélectionné. Vous pouvez

afficher soit les données de la dernière séance, soit un

récapitulatif de l’ensemble des séances de cet utilisateur.

Vous pouvez quitter cet affichage en appuyant sur le

bouton BACK/STOP.

MENU TRAINING

Vous accédez au menu TRAINING en appuyant sur le

bouton TRAINING. Dans le menu TRAINING, vous

pouvez sélectionner l’une des sessions d’entraînement

suivantes en appuyant sur le bouton central de

sélection :

QUICK START

La sélection de démarrage rapide vous permet d’accéder

directement à l’exercice

1. Sélectionnez QUICK START. Validez votre sélection

en appuyant sur le bouton central de sélection et

démarrez votre séance d’entraînement en commençant

à pédaler.

2. Vous pouvez augmenter ou diminuer la résistance (1-

58 Nm) à l’aide du bouton central de sélection.

3. Pour interrompre la séance d’entraînement, appuyez

sur le bouton BACK/STOP. Vous avez alors la

possibilité de mettre fin à la séance en sélectionnant

EXIT (QUITTER), de l’enregistrer dans la mémoire

en sélectionnant SAVE AND EXIT (ENREGISTRER

ET QUITTER) ou de la poursuivre en sélectionnant

CONTINUE (POURSUIVRE).

MANUAL (MODE MANUEL)

La sélection MANUAL permet d’augmenter ou de

diminuer la résistance à l’aide du bouton central de

sélection pendant l’exercice. Vous pouvez augmenter

ou diminuer la résistance à l’aide du bouton central de

sélection.

1. Sélectionnez MANUAL.

2. A l’aide du bouton central de sélection, choisissez

vos objectifs pour la séance : durée, distance ou énergie

dépensée. Validez votre sélection en appuyant sur le

bouton central de sélection.

3. Sélectionnez vos objectifs pour la séance à l’aide du

bouton central : réglez la durée (10 à 180 minutes), la

distance (3-100 km) ou l’énergie dépensée (50-2000

kcal). Validez votre sélection en appuyant sur le bouton

central de sélection.

4. Démarrez votre séance d’entraînement en

commençant à pédaler. Vous pouvez augmenter ou

diminuer la résistance (1-58 Nm) à l’aide du bouton

central de sélection. Au cours de l’entraînement, vous

pouvez afficher la résistance ou votre pouls à l’aide du

bouton central de sélection.

5. Une fois que la valeur souhaitée est atteinte,

le compteur émet un signal sonore. Vous pouvez

cependant continuer le programme.

6. Pour interrompre la séance d’entraînement, appuyez

sur le bouton BACK/STOP. Vous avez alors la

possibilité de mettre fin à la séance en sélectionnant

EXIT (QUITTER), de l’enregistrer dans la mémoire

en sélectionnant SAVE AND EXIT (ENREGISTRER

ET QUITTER) ou de la poursuivre en sélectionnant

CONTINUE (POURSUIVRE).

M O D E D ´ E M P L O I

TARGET HR

Ce programme vous permet de vous entraîner à

un niveau du pouls constant. L’appareil modifie la

résistance en fonction de votre pouls afin de maintenir

celui-ci au niveau que vous aurez préréglé. Lorsque le

pouls augmente, la résistance diminue et vice versa. Il

est également possible de modifier la valeur préréglée

pendant la session d’entraînement. Pour cela, la mesure

de votre pouls pendant l’exercice est indispensable.

1. Sélectionnez votre TARGET HR (PROGRAMME

POULS CONSTANT).

2. Sélectionnez le niveau de pouls (80-220) pour la

séance à l’aide du bouton central de sélection. Validez

votre sélection en appuyant sur le bouton central de

sélection.

3. A l’aide du bouton central de sélection, choisissez

votre objectif de durée pour la séance. La durée est

mesurée en temps, en distance ou en énergie dépensée.

Validez votre sélection en appuyant sur le bouton central

de sélection.

4. Sélectionnez vos objectifs pour la séance à l’aide du

bouton central : réglez la durée (10 à 180 minutes), la

distance (3-100 km) ou l’énergie dépensée (200-8000

kcal). Validez votre sélection en appuyant sur le bouton

central de sélection.

5. Démarrez votre séance d’entraînement en

commençant à pédaler. Vous pouvez modifier le pouls

(80-220) à l’aide du bouton central de sélection.

Pendant l’entraînement, vous avez la possibilité

d’afficher la résistance ou le pouls à l’aide du bouton

central de sélection.

6. Une fois que la valeur souhaitée est atteinte,

le compteur émet un signal sonore. Vous pouvez

cependant continuer le programme.

7. Pour interrompre la séance d’entraînement, appuyez

sur le bouton BACK/STOP. Vous avez alors la

possibilité de mettre fin à la séance en sélectionnant

EXIT (QUITTER), de l’enregistrer dans la mémoire

en sélectionnant SAVE AND EXIT (ENREGISTRER

ET QUITTER) ou de la poursuivre en sélectionnant

CONTINUE (POURSUIVRE).

TARGET EFFORT (PUISSANCE CONSTANTE)

En sélectionnant le programme TARGET EFFORT,

vous pouvez vous entraîner à un niveau de puissance

constant en watts, c’est-à-dire que l’appareil modifie la

résistance en fonction de la vitesse de pédalage. Il est

également possible de modifier la valeur de puissance

préréglée pendant la session d’entraînement.

1. Sélectionnez TARGET EFFORT.

2. Sélectionnez le niveau de puissance (20-600 W) pour

la séance à l’aide du bouton central de sélection. Validez

votre sélection en appuyant sur le bouton central de

sélection.

3. A l’aide du bouton central de sélection, choisissez

votre objectif de durée pour la séance. La durée est

mesurée en temps, en distance ou en énergie dépensée.

Validez votre sélection en appuyant sur le bouton central

de sélection.

4. Sélectionnez vos objectifs pour la séance à l’aide du

bouton central : réglez la durée (10 à 180 minutes), la

distance (3-100 km) ou l’énergie dépensée (200-8000

kcal). Validez votre sélection en appuyant sur le bouton

central de sélection.

5. Démarrez votre séance d’entraînement en

commençant à pédaler. Vous pouvez augmenter ou

diminuer la résistance (20-600 W) à l’aide du bouton

central de sélection. Au cours de l’entraînement, vous

pouvez afficher la résistance ou votre pouls à l’aide du

bouton central de sélection.

6. Une fois que la valeur souhaitée est atteinte,

le compteur émet un signal sonore. Vous pouvez

cependant continuer le programme.

7. Pour interrompre la séance d’entraînement, appuyez

sur le bouton BACK/STOP. Vous avez alors la

possibilité de mettre fin à la séance en sélectionnant

EXIT (QUITTER), de l’enregistrer dans la mémoire

en sélectionnant SAVE AND EXIT (ENREGISTRER

ET QUITTER) ou de la poursuivre en sélectionnant

CONTINUE (POURSUIVRE).

PROGRAMS (PROFILS PREPROGRAMMES)

L’entraînement offerte par la fonction PROGRAMS

repose sur des séances indépendantes et individuelles

d’exercice, les profils. La sélection PROGRAMS vous

permet d’utiliser ou de modifier un profil d’exercice

préprogrammé, faisant varier le niveau de résistance

d’une façon déterminée par avance.

1. Sélectionnez PROGRAMS.

2. Sélectionnez un programme (1-10) en tournant le

bouton central de sélection. Les profils P1-P5 sont des

programmes de contrôle de puissance et les profils P6-

P10 des programmes d’objectif de pouls nécessitant la

mesure du pouls. Validez votre sélection en appuyant sur

le bouton central de sélection.

3. A l’aide du bouton central de sélection, choisissez

votre objectif de durée pour la séance. La durée est

mesurée en temps ou en distance. Validez votre sélection

en appuyant sur le bouton central de sélection.

4. Sélectionnez vos objectifs pour la séance à l’aide du

bouton central de sélection : réglez la durée (10-180

minutes) ou la distance (3-100 km). Validez votre

sélection en appuyant sur le bouton central de sélection.

5. Démarrez votre programme en commençant à

pédaler. Vous pouvez augmenter ou diminuer la

résistance à l’aide du bouton central de sélection.

Au cours de l’entraînement, vous pouvez afficher la

résistance ou votre pouls à l’aide du bouton central de

sélection. L’affichage du pouls nécessite la mesure du

pouls.

6. Une fois que la valeur souhaitée est atteinte,

le compteur émet un signal sonore. Vous pouvez

cependant continuer le programme.

7. Pour interrompre la séance d’entraînement, appuyez

sur le bouton BACK/STOP. Vous avez alors la

possibilité de mettre fin à la séance en sélectionnant

EXIT (QUITTER), de l’enregistrer dans la mémoire

en sélectionnant SAVE AND EXIT (ENREGISTRER

ET QUITTER) ou de la poursuivre en sélectionnant

CONTINUE (POURSUIVRE).

PROFIL P1. Profil d’effort à trois pics pour améliorer

la capacité d’absorption d’oxygène. Les pics sont

relativement bas et longs, ce profil convient aux

débutants. Avec les valeurs par défaut, la puissance

M O D E D ´ E M P L O I

la puissance moyenne est de 138 W, le pic est à 200 W.

Noter que dans ce profil, il est possible d’échelonner

séparément les pics et la résistance de base.

P5 Power Interval

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P6. Profil cardiaque à trois pics pour améliorer

la capacité d’absorption d’oxygène. Les pics sont

relativement longs, ce profil convient également aux

débutants. Avec les valeurs par défaut, la pouls moyenne

est 112, la pouls maximale est 125.

P6 Fatburner 1

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIL P7. Profil cardiaque de côte dans lequel le

rythme cardiaque augmente régulièrement jusqu’à la

moitié du profil puis redescend tout aussi régulièrement.

Ce profil convient également aux débutants. Avec les

valeurs par défaut, la pouls moyenne est 121, la pouls

maximale est 150.

P7 Fatburner 2

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIL P8. Profil cardiaque à trois pics pour améliorer

la résistance. Les pics sont relativement longs mais le

niveau cardiaque reste relativement constant tout au

long du profil. Ce profil convient à tous. Avec les valeurs

par défaut, la pouls moyenne est 120, la pouls maximale

est 140.

P8 Cardio Strength

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIL P9. Profil cardiaque en côte pour améliorer

la résistance. Les pics relativement longs sont de

moyenne est 98 watts, la puissance maximale est 125

watts.

P1 Rolling Hills

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P2. Profil d’effort à trois pics pour améliorer

la capacité d’absorption d’oxygène. Les pics sont

relativement courts, ce profil convient aux débutants.

Avec les valeurs par défaut, la puissance moyenne est

102 watts, la puissance maximale est 150 watts.

P2 Hill Climb

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P3. Profil d’effort à pics multiples pour

améliorer la puissance de vitesse. Les changements de

niveau d’effort sont aléatoires et les pics relativement

courts, ce profil convient à tous. Avec les valeurs par

défaut, la puissance moyenne est 117 watts, la puissance

maximale est 150 watts.

P3 Cross Country

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P4. Profil d’effort en côte pour améliorer la

résistance. Les pics relativement longs sont de plus en plus

hauts jusqu’à la fin. Ce profil convient particulièrement

aux personnes en bonne condition physique. Avec les

valeurs par défaut, la puissance moyenne est 133 watts, la

puissance maximale est 210 watts.

P4 Stamina

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P5. Profil à intervalle de puissance régulier dans

lequel la différence est marquée entre les pics et le niveau

de puissance de base. Avec les profils préprogrammés,

M O D E D ´ E M P L O I

plus en plus hauts jusqu’à la fin. Ce profil convient

particulièrement aux personnes en bonne condition

physique. Avec les valeurs par défaut, la pouls moyenne

est 131, la pouls maximale est 170.

P9 Cardio Climb

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIL P10. Profil cardiaque à trois pics pour

améliorer la capacité d’absorption d’oxygène. Des

pics relativement longs sont suivis par une phase

de récupération régulière. Ce profil convient

particulièrement aux personnes en bonne condition

physique. Avec les valeurs par défaut, la pouls moyenne

est 133, la pouls maximale est 160.

P10 Cardio Interval

100

120

140

160

180

Duration

BPM

T-RIDE (ENTRAÎNEMENT SUR TERRAIN RÉEL)

Le programme T-RIDE TRAINING permet de

simuler un entraînement sur terrain réel. Au cours de

l’entraînement, vous pouvez changer de vitesse à l’aide

du bouton central de sélection et visualiser la pente.

1. Sélectionnez T-RIDE.

2. Sélectionnez le terrain et validez votre sélection.

3. Réglez l’heure de début de la séance à l’aide du

bouton central de sélection.

4. Réglez l’heure de fin de la séance à l’aide du bouton

central de sélection.

5. Démarrez votre séance d’entraînement en

commençant à pédaler. Vous pouvez changer de vitesse

(1–8) à l’aide du bouton central de sélection. Au cours

de l’entraînement, vous pouvez afficher la pente ou votre

pouls à l’aide du bouton central de sélection.

L’affichage du pouls nécessite la mesure du pouls.

6. Une fois la distance effectuée, le compteur émet un

bip et la séance d’entraînement prend fin.

7. Pour interrompre la séance d’entraînement, appuyez

sur le bouton BACK/STOP. Vous avez alors la

possibilité de mettre fin à la séance en sélectionnant

EXIT (QUITTER), de l’enregistrer dans la mémoire

en sélectionnant SAVE AND EXIT (ENREGISTRER

ET QUITTER) ou de la poursuivre en sélectionnant

CONTINUE (POURSUIVRE).

OWN TRAINING (ENTRAÎNEMENT

PERSONNALISÉ)

Vous pouvez créer et enregistrer jusqu’à 100

programmes d’entraînement sur le compteur.

ENREGISTRER UN PROGRAMME

1. Mettez fin à votre séance d’exercice à l’aide du bouton

BACK/STOP.

2. Sélectionnez SAVE AND EXIT, puis validez votre

sélection.

3. Donnez un titre à la séance d’entraînement et validez-

le en appuyant sur le bouton central de sélection.

IMPORTANT ! Vous pouvez uniquement enregistrer les

programmes d’une durée supérieure à 10 minutes.

IMPORTANT ! Pour enregistrer une séance d’exercice,

vous devez sélectionner un nom d’utilisateur.

UTILISER DES PROGRAMMES ENREGISTRES

1. Sélectionnez OWN TRAINING.

2. Sélectionnez une séance d’entraînement dans la liste.

3. Sélectionnez la méthode d’exécution souhaitée :

Recourir = répète l’exercice comme il a été enregistré

Modifier = édite la durée de l’exercice avant l’utilisation

Course = compétition contre les résultats du profil

enregistré. IMPORTANT ! La fonction Course ne peut

utiliser que des profils enregistrés en mode manuel. Avec

de tels profils, la résistance est exprimée en Nm.

A) Recourir = commencer l’exercice en pédalant. Vous

pouvez augmenter ou diminuer la résistance à l’aide

du bouton central de sélection.

B) Modifier = sélectionner avec les touches flèche

la durée en temps de l’exercice (Régler la durée, 10

– 180 minutes). Commencer l’exercice en pédalant.

Vous pouvez augmenter ou diminuer la résistance à

l’aide du bouton central de sélection.

C) Race (Course) = compétition contre les resultats

du profil enregistré. IMPORTANT ! La fonction

Race ne peut utiliser que des profils enregistrés en

mode manuel. Avec de tels profils, la résistance est

exprimée en Nm.

4. Validez votre sélection en appuyant sur le bouton

central de sélection.

A) Recourir = commencer l’exercice en pédalant Vous

pouvez augmenter ou diminuer la résistance à l’aide

du bouton central de sélection.

B) Modifier = sélectionner avec les touches flèche

la durée en temps de l’exercice (Régler la durée, 10

– 180 minutes). Commencer l’exercice en pédalant.

Vous pouvez augmenter ou diminuer la résistance à

l’aide du bouton central de sélection.

C) Race (course) = A l’aide du bouton central de

sélection, sélectionnez le mode course (time (temps)

: distance que vous pouvez couvrir en un temps

donné; ou distance : rapidité avec laquelle vous

pouvez couvrir une distance donnée), puis validez

votre sélection à l’aide du bouton central de sélection.

Un programme précédemment enregistré s’affiche

à l’écran. Démarrez votre course en commençant à

pédaler. La bande d’information à l’écran indique

si vous êtes en retard ou en avance sur la séance de

référence, c’est-à-dire la dernière séance enregistrée

sur ce programme. La distance par rapport à la

M O D E D ´ E M P L O I

dernière séance enregistrée s’affiche également : la

dernière séance enregistrée s’affiche sur une bande

verticale clair et votre puissance actuelle sur une

bande verticale noire.

5. Pour interrompre la séance d’entraînement, appuyez

sur le bouton BACK/STOP. Vous avez alors la

possibilité de mettre fin à la séance en sélectionnant

EXIT (QUITTER), de l’enregistrer dans la mémoire

en sélectionnant SAVE AND EXIT (ENREGISTRER

ET QUITTER) ou de la poursuivre en sélectionnant

CONTINUE (POURSUIVRE).

FITNESS TEST (TEST DE FITNESS)

Le test de forme physique du compteur est un test

à plusieurs échelons. Le test commence avec une

résistance modérée, puis, en fonction du test sélectionné,

la résistance augmente régulièrement. Le test à

plusieurs échelons est sécuritaire, c’est une méthode

submaximale fiable de test de condition physique.

Le test continue jusqu’à ce que le rythme cardiaque

souhaité de la personne à tester soit atteint (85% du

niveau cardiaque maximal). Le test nécessite l’utilisation

d’une ceinture télémétrique. Durant le test, le compteur

suit les changements de rythme cardiaque et, sur cette

base, évalue le pouvoir d’absorption d’oxygène de la

personne. La capacité d’absorption d’oxygène maximale

est le meilleur moyen d’évaluer la condition physique

d’une personne. À la fin du test, le compteur affiche

une évaluation polyvalente de votre niveau de forme

physique. Après le test, le compteur affiche plusieurs

informations sur votre condition physique : une

description et une valeur chiffrée (ml/kg/min).

PREPARER LE TEST

1. Vérifiez que les données associées à votre nom

d’utilisateur sont à jour, car le compteur les utilise

comme référence pour le test de fitness.

2. Sélectionnez FITNESS TEST.

3. A l’aide du bouton central de sélection, sélectionnez la

condition physique qui vous convient le mieux :

inactif = ne pratique pas d’exercice, faible condition

physique

actif = fait de l’exercice, condition physique moyenne ou

bonne

athlétique = pratique de l’exercice activement, condition

physique bonne ou excellente

4. L’écran indique un modèle de test correspondant au

niveau de condition physique

Intervalles = durée des niveaux de puissance durant le

test

Paliers = niveau de puissance du plateau (un certain

nombre de watts); il y a plusieurs échelons dans le test

Demarrage = niveau de puissance de démarrage du test

5. Validez votre sélection en appuyant sur le bouton

central de sélection.

6. Si nécessaire, vous pouvez réajuster votre objectif de

pouls à l’aide du bouton central de sélection. Validez

votre sélection à l’aide du bouton central de sélection.

7. Un message à l’écran vous indique que vous pouvez

arrêter le test une fois votre objectif de pouls atteint.

Démarrez le test en appuyant sur le bouton central de

sélection.

RÉALISATION DU TEST

1. L’écran affiche le modèle d’échelon de test sélectionné.

Démarrer le test en pédalant. La courbe de votre rythme

cardiaque est représentée sur l’écran par une courbe

rouge qui progresse avec l’avancement du test. Le niveau

cardiaque souhaité est indiqué par des traits pointillés

rouges.

2. Lorsque votre rythme cardiaque atteint le niveau

souhaité, le compteur émet un signal sonore et un

message apparaît sur l’écran. Nous recommandons

d’arrêter le test à ce niveau, mais si votre condition

physique est suffisamment bonne, vous pouvez

continuer le test. Si le niveau cardiaque souhaité a été

correctement paramétré (c-à-d si vous avez donné des

indications suffisamment précises sur votre niveau

de rythme cardiaque maximal), continuer le test

n’améliorera en rien sa précision. Si vous surestimez

votre pouls maximum, votre condition physique sera

surestimée. De même, si vous sous-estimez votre pouls

maximum, votre condition physique sera sous-estimée.

3. Pour mettre fin au test une fois l’objectif de pouls

atteint, appuyez sur le bouton BACK/STOP ou cessez

de pédaler. Le compteur affiche alors le résultat du test.

A) capacité aérobique = estimation de votre niveau

de forme physique au niveau de puissance le plus

souvent utilisé et qui indique au mieux votre état de

santé physique.

B) valeur MET = nombre indiquant le coefficient

théorique d’augmentation de la capacité d’absorption

d’oxygène comparativement à une situation de repos

totale.

C) ml/kg/min = nombre indiquant la capacité

d’absorption d’oxygène de l’organisme, exprimée en

millilitres d’oxygène, par minute et par kilo de poids.

D) l/min = nombre indiquant la capacité d’absorption

d’oxygène de l’organisme, exprimée en litres

d’oxygène par minute. La différence avec la valeur

précédente est que ce chiffre ne prend pas le poids de

la personne en

considération.

E) Wmax = évaluation du niveau de performance

maximale en watts.

F) W/kg = proportion entre le niveau de performance

maximal et le poids de l’individu.

HOMMES / POUVOIR MAXIMUM D’ABSORBTION

D’OXYGÈNE (VO2MAX)

1 = TRÉS FAIBLE, 7 = EXCELLENTE

AGE 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

M O D E D ´ E M P L O I

FEMMES / POUVOIR MAXIMUM D’ABSORBTION

D’OXYGÈNE (VO2MAX)

1 = TRÉS FAIBLE, 7 = EXCELLENTE

AGE 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

MAINTENANCE

Votre ergomètre Tunturi ne requièrent qu’un minimum

de maintenance. Vérifiez, de temps en temps, que tous

les écrous et vis sont serrés.

Après s’être exercé, séchez toujours l’appareil avec un

tissu mou et absorbant. N’utilisez pas de détergent.

N’enlevez jamais les capots protecteurs de l’appareil.

Le frein électromagnétique forme un champ magnétique

capable d’endommager le mécanisme d’une montre ou

la bande magnétique des cartes bancaires ou de crédit,

si ceux-ci entrent en contact immédiat avec les aimants.

Ne tentez jamais de détacher ou d’enlever le frein

électromagnétique!

Le frein électromagnétique est basé sur la résistance

électromagnétique; le niveau et de résistance est

électroniquement mésuré et indiqués en watt sur

l’affichage. Par conséquent votre ergomètre Tunturi n’a

pas besoin d’être recalibré une fois assemblé, entretenu

et utilisé selon ce guide d’exercice.

DEFAUTS DE FONCTIONNEMENT

En dépit d’un contrôle continu de la qualité,

l’appareil peut présenter des défauts ou des anomalies

de fonctionnement provenant de certains de ses

composants. Dans ce cas, il n’est pas cependant

nécessaire d’aller faire réparer votre appareil, le problème

pouvant bien souvent être résolu par simple changement

de la pièce défectueuse.

Contactez votre distributeur au cas ou vous

remarqeuriez un défaut ou un mauvais fonctionnement

de votre l’appareil ou si vous avez besoin de pièces

de rechange. Indiquez-lui la nature du problème, les

conditions d’utilisation, la date d’achat, le modèle et

le numéro de série. Vous trouverez la liste des pièces

détachées à la fin de ce mode d’emploi. Seules des pièces

mentionnées dans la liste des pièces de rechange peuvent

être utilisées dans l’appareil.

TRANSPORT ET RANGEMENT

Veuillez suivre ces instructions pour déplacer ou

transporter votre vélo d’appartement : en le levant

d’une façon incorrecte, vous risquez un accident ou un

problème de dos.

Coupez toujours l’alimentation de votre appareil et

débranchez le cordon secteur avant de déplacer votre

appareil sportif.

Mettez-vous derrière l’appareil. Saisissez l’appareil par

la selle et par le guidon. Soulevez l’appareil de façon à

ce qu’il repose sur ses roulettes de transport se trouvant

dans la partie arrière du châssis et déplacez l’appareil.

Reposez l’appareil par terre en le tenant par le guidon et

en vous tenant tout le temps derrière l’appareil.

Le déplacement de l’équipement peut abîmer certains

revêtements de sol, par ex. les parquets en bois. Dans ce

cas, veillez à protéger le sol.

Pour lui garantir un fonctionnement impeccable, rangez

et utilisez votre appareil dans un endroit sec, sans

variations de température importantes, et protégez-le

contre les poussières.

CARACTERISTIQUES TECHNIQUES

Longueur .....................................95 cm

Hauteur ......................................

62 cm

Largeur .........................................135 cm

Poids ............................................

38 kg

Ce produit réponds aux normes des directives EMC

de l’UE concernant la compatibilité électromagnétique

(89/336/CEE) et les appareils électriques destinés à une

utilisation dans certaines limites de tensions (73/23/

CEE). Ce produit porte, en conséquence, la marque CE.

Ce produit réponds aux normes de sécurité et de

précision EN (Classe HA, EN-957, paragraphe 1 et 5).

Du fait de sa politique de développement continu des

produits, Tunturi se réserve le droit de modifier les

spécifications sans préavis.

ATTENTION ! La garantie ne couvre pas les dommages

dus à une négligence des instructions d’assemblage,

de réglages ou de maintenance données dans ce mode

d’emploi. Suivez les instructions scrupuleusement pour

l’assemblage, l’utilisation et la maintenance de votre

équipement. Des changements ou modifications non

expressément approuvés par Tunturi Oy Ltd rendront

nulle l’autorité de l’utilisateur sur l’equipement.

Nous vous souhaitons d’agréables et nombreuses

séances d’exercice avec votre nouveau partenaire

d’entraînement Tunturi !

H A N D L E I D I N G

OPMERKINGEN EN

ADVIEZEN

Deze gids is een essentieel onderdeel van uw

fietsergometer. Lees deze gids zorgvuldig door vóórdat

u begint met monteren, gebruiken of onderhouden

van uw fietsergometer. Bewaar de gids op een handige

plaats. U kunt er, nu en in de toekomst, nuttige

informatie uithalen die u nodig heeft voor het gebruik

en het onderhoud van de apparatuur. Volg de instructies

altijd met zorg op.

GEZONDHEID

•

Laat uw conditie door uw huisarts controleren

voordat u begint met trainen.

•

Bij misselijkheid, duizeligheid of andere abnormale

symptomen moet u direct stoppen met de training en

een arts raadplegen.

•

Om spierpijn te voorkomen, begint u de training

met een warming up en sluit u die af met cooling-down

(langzaam fietsen met geringe weerstand). U sluit de

training af met stretch oefeningen.

DE TRAININGSRUIMTE

•

Plaats de trainer op een vlakke en stevige ondergrond.

Bescherm de vloer onder de trainer tegen beschadiging.

•

Zorg voor voldoende ventilatie tijdens de training,

maar zorg dat u niet op de tocht zit.

•

Tijdens de training is de toegestane

gebruikstemperatuur tussen +10º en +35°C; voor opslag

gelden de temperaturen tussen -15° en +40°C. De

luchtvochtigheid in de trainings- of opslagruimte

mag nooit hoger dan 90 % zijn.

HET GEBRUIK VAN DE TRAINER

•

Ouders en verzorgers van kinderen moeten er

rekening mee houden dat kinderen speels zijn en graag

alles uitproberen. Dit kan ertoe leiden dat de trainer

wordt gebruikt op een manier waarvoor deze niet

bedoeld is. Als kinderen de trainer mogen gebruiken

moet u als ouder of verantwoordelijke rekening houden

met de lichamelijke en psychische ontwikkeling en

vooral de aard van het kind. Vertel kinderen duidelijk

hoe de trainer moet worden gebruikt en houd toezicht.

De trainer is geen geval bedoeld als speelgoed.

•

Controleer voor de training of het apparaat goed

functioneert. Train nooit op een defect apparaat.

•

De trainer mag uitsluitend door één persoon tegelijk

gebruikt worden.

•

Houd bij het op-en afstappen het stuur vast.

•

Draag tijdens de training de juiste kleding en

geschikte schoenen.

•

Gebruik de trainer alleen als alle afschermingen en

omkastingen geplaatst zijn.

•

Voer alleen die onderhoudsverrichtingen en

afstellingen uit die in deze handleiding beschreven

zijn. Volg de onderhoudsinstructies van de handleiding

nauwkeurig op.

•

Gebruik de trainer uitsluitend voor het doel waarvoor

deze is gemaakt en zoals hierna beschreven wordt.

•

Zorg ervoor dat de monitor niet met water in

aanraking komt. Veeg de monitor altijd af met een

zachte en absorberende doek als er zweetdruppels

op gevallen zijn. Reinig de monitor niet met

oplosmiddelen.

•

Druk op de toetsen met uw vingertoppen; nagels

kunnen de toetsmembranen beschadigen.

•

Houd de monitor uit de zon; door zonlicht kunnen

kleuren van de monitor verbleken.

•

De trainer is geschikt voor personen met een

lichaamsgewicht tot maximaal 135 kg.

•

Het apparaat is ontworpen voor thuisgebruik.

De Tunturi-garantie is alleen van toepassing op

defecten en storingen ontstaan bij thuisgebruik (24

maanden). Nadere informatie over de garantie op uw

trainingstoestel vindt u in het bijgesloten garantieboekje.

De garantie vervalt bij schade ontstaan tijdens de

verzending of door het niet volgen van de in deze

handleiding gegeven instructies betreffende het

monteren, afstellen en onderhoud van het apparaat.

WELKOM IN DE WERELD VAN

TUNTURI TRAINING!

Uw keuze toont aan, dat u echt in uw gezondheid

en conditie wilt investeren. Het bewijst ook, dat u

kwaliteit en stijl belangrijk vindt en waardeert. Met

deze Tunturi hometrainer heeft u een veilig, motiverend

kwaliteitsproduct als trainingspartner gekozen. Wat

uw trainingsdoel ook is, wij zijn ervan overtuigd dat

de keuze van deze trainer de juiste is om uw doel te

bereiken. Meer informatie over het gebruik van uw

trainingsapparatuur en efficiënte training kunt u

vinden op Tunturi’s website www.tunturi.com.

HET MONTEREN

Controleer of alle onderdelen aanwezig zijn:

1. Frame

2. Achter- en voorsteun

3. Stuurkolom

4. Pedalen (2)

INHOUD

HET MONTEREN .....................................................37

AFSTELLING ..........................................................39

FITNESS TRAINING MET TUNTURI .......................40

MONITOR .................................................................41

MONITORFUNCTIES ...............................................

ONDERHOUD .........................................................47

VERPLAATSEN .......................................................

TECHNISCHE GEGEVENS ....................................47

H A N D L E I D I N G

5. Monitor

6. Transformator

7. Set montagegereedschap (onderdelen met * in de

onderdelenlijst): bewaar de montagebenodigdheden,

omdat u die o.a. nog bij het afstellen van de onderdelen

kunt gebruiken.

Mocht er een onderdeel ontbreken, neem dan contact

op met uw Tunturi dealer onder vermelding van het

model, het serienummer van het apparaat en het

nummer van het ontbrekende onderdeel. Achter in deze

gids vindt u de onderdelenlijst. De verpakking bevat een

zakje met korrels die de apparatuur tijdens opslag en

transport heeft beschermd tegen vocht. Dit zakje kan na

het uitpakken van de fietstrainer weggegooid worden.

De instructies links, rechts, voor en achter, zijn bepaald

zittend op de fiets. Wij adviseren dat het apparaat wordt

geïnstalleerd door twee volwassen personen.

ACHTER- EN VOORSTEUN

Trek door het zadel vast te houden het apparaat

naar achteren, zodat het op zijn transportwieltjes

rust. Bevestig de achtersteun vanaf onderen met vier

binnenzeskantschroeven en sluitringen. Bevestig

de voorsteun aan het frame met vier schroeven en

sluitringen. Zet het apparaat weer rechtovereind zodat

het op de steunvoeten rust.

PEDALEN

De pedalen zijn gemerkt met de letters L (links) en R

(rechts). Monteer het linker pedaal op de linker crank

door deze tegen de richting van de klok in, vast te

draaien. Het rechter pedaal monteert u op dezelfde

wijze, maar nu met de klok mee. Bevestig de riemen

van de pedalen beginnende vanaf het bevestigingspunt

aan de kant van het toestel. Druk de riem door de gleuf

in het pedaal en bevestig de opening van de riem aan het

uitsteeksel van het pedaal. Bevestig de riemen vervolgens

aan de buitenkant van de pedalen. Druk de riem door

de gesp, waarna hij automatisch vast zit. De lengte

van de riem kan ingesteld worden met behulp van de

gespen.

STUURSTANG

Sluit de kabel die uit de framebuis komt, op de

aansluiting aan de onderkant van de stuurstang aan.

Trek voorzichtig aan de kabel om te controleren of het

verbindingsstuk stevig vastzit. Berg de kabel voorzichtig

in het frame weg en bevestig de stuurkolom op het

frame zodat de inbusbouten aan de voorkant zijn

geplaatst. Let op dat de kabel niet wordt afgeklemd!

Met de bijgevoegde inbussleutel draait u de beide

inbusbouten door de gaatjes van de stuurkolom heen

vast. Niet te strak maar wel spelingvrij, aandraaien.

H A N D L E I D I N G

BELANGRIJK! De inbusbouten zijn reeds in de

stuurkolom voorgemonteerd en nadat u het stuur

geplaatst heeft, zet u het stuur vast door de inbusbouten

tegen de richting van de klok in, vast te draaien. De

inbusbouten dus niet demonteren!

MONITOR

Verbind de kabels van de stuurstang naar de

corresponderende aansluitingen van de monitor.

Steek de aangesloten kabels in de monitor, maar zorg

ervoor dat ze niet beschadigd raken als de monitor

wordt bevestigd. Plaats de monitor aan het uiteinde

van de steunbuis van de stuurstang en zet hem met 4

bevestigingsschroeven vast.

ZADEL

Draai de borgschroef van de zittinghouder los en draai

de bovenste borghendel zo dat deze op één lijn ligt met

de uitrusting. Plaats de zitting op de groeven van de

onderste borghendel. Draai de bovenste borghendel in

de richting van de bovenkant van de zittingrails en borg

de zitting door de borgschroef aan te halen.

TRANSFORMATOR

Steek de stekker van de transformator in het contact

in het achterframe. Steek dan pas de stekker in het

wandstopcontact. Trek na het trainen altijd de stekker

van de transformator uit het stopcontact. Het snoer mag

niet onder het apparaat doorlopen of op andere wijze

afgeklemd worden.

AFSTELLING

INSTELLEN VAN DE ZADELHOOGTE

Het zadel staat op de juiste hoogte als u, met een bijna

gestrekt been, met de holte van uw voet het pedaal in de

laagste stand kunt aanraken. Draai de vergrendelknop

èèn slag los. Hou het zadel met één hand vast en trek

met de andere hand de vergrendelingsknop naar u

toe om de stuurstang vrij naar boven en beneden te

kunnen verplaatsen. Heeft het zadel de juiste hoogte,

laat dan de knop los. Het zadel is nu op de juiste hoogte

vergrendeld. Draai de vergrendelknop weer vast. Door

middel van de schaalverdeling die is aangebracht op de

zadelstang, kunt u gemakkelijk onthouden wat voor u

de juiste hoogte van het zadel is.

H A N D L E I D I N G

BELANGRIJK! Controleer altijd, vóór u met trainen

begint, of de vergrendelknop goed is vastgedraaid!

U kunt de helling en spreiding van de zadel ook

handmatig regelen. Ontgrendel de zadelvergrendeling

door de borghendel onder het zadel linksom te draaien.

Stel het zadel op de gewenste hoogte in en zet de

borghendel weer vast door deze rechtsom te draaien.

STUUR

Draai de knop voor op het stuur los en zet het stuur

in de stand die voor u het meest comfortabel aanvoelt.

Draai de knop goed vast. Met het ergonomische

multigrip stuur kunt u zowel rechtop als met voorover

gebogen bovenlichaam trainen. Houd de rug wel altijd

recht, dus niet bol of hol.

AFSTELLING MONITORHOEK

Stel de hoek van de monitor zo in dat deze overeenkomt

met uw lengte en trainingspositie.

AFSTELLING VAN STEUNVOETEN

Als het apparaat niet stabiel staat, verdraai dan indien

nodig de stelschroeven onder de steunvoeten.

FITNESS TRAINING MET TUNTURI

Trainen op een fietstrainer is een uitstekende aërobe

training. Het basisidee is een voldoende lichte training

die langere tijd kan worden volgehouden. Aërobe

training bevordert het zuurstofopnamevermogen van

het lichaam, waardoor ook het uithoudingsvermogen

en de conditie verbeteren. Het menselijk vermogentot

het verbranden van vet is afhankelijk van dit

zuurstofopnamevermogen.

Aërobe training moet plezierig zijn. Een beetje

transpireren mag, maar buiten adem raken niet. Tijdens

een oefening moet u gewoon een gesprek kunnen

voeren. Door minstens drie keer per week 30 minuten te

trainen, bouwt u een basisconditie op die u vervolgens

onderhoudt door enkele keren per week te trainen.

Vervolgens kunt u uw conditie eenvoudig verbeteren

door het aantal trainingen op te voeren. Omdat een

zware training voor mensen met overgewicht belastend

kan zijn voor hart en bloedvaten is het verstandig te

beginnen met een langzame pedaalslag met geringe

weerstand. Naarmate de conditie toeneemt, kunnen

snelheid en weerstand geleidelijk worden opgevoerd.

TRAININGS NIVEAU

Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u

bereikt het beste resultaat door te trainen op een niveau

dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd, uw hartslag de

beste graadmeter.

HARTSLAGMETING MET HANDGREEPSENSOREN

De hartslag wordt gemeten aan de handen, door

de sensoren op de stuurstang. De sensoren meten

elektrische impulsen, die bij de hartslag ontstaan.

De meting start als beide sensoren op de stuurstang

gelijktijdig worden aangeraakt. Voor een betrouwbare

hartslagmeting moet de huid een klein beetje vochtig

zijn en moet de huid ononderbroken met de sensoren

in contact zijn. Als de huid te droog of te vochtig is,

is hartslagmeting via de handen minder betrouwbaar.

Probeer uw bovenlichaam en palmen ontspannen en stil

te houden.

HARTSLAG METEN

Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. Deze

trainer heeft een ingebouwde hartslagontvanger voor de

borstband met ingebouwde telemetrische hartslagzender.

Dit is het meest betrouwbare systeem, dat werkt met

een borstband met meerdere elektrodes waarvan de

gemeten waarden draadloos doorgeseind worden naar de

monitor.

BELANGRIJK! Als u een pacemaker gebruikt, mag u

de borstband alleen met toestemming van een arts

gebruiken.

Wanneer u uw hartslag tijdens de training op deze

manier wilt controleren, moeten de geribbelde

elektroden aan de binnenzijde van de borstband vochtig

gemaakt worden (water). Plaats de zender juist onder

de borst met de elastische band strak genoeg om tijdens

het fietsen de elektroden contact te laten houden met

de huid, maar niet zo strak dat normaal ademen wordt

belemmerd.

De zender geeft de hartslag automatisch door aan de

monitor die zich niet verder dan één meter van de

borstband mag bevinden. Wanneer de zender verder van

de monitor verwijderd is, wordt het signaal te zwak om

te ontvangen. Let er ook op dat niet meerdere personen

met een borstband om, binnen een straal van één meter

rond de monitor staan, want de monitor ontvangt

dan van elke elektrode een signaal en telt deze dan bij

elkaar op. Door vocht en transpiratie op de elektrodes

kan de zender aan blijven staan. Om lege batterijen

te voorkomen maakt u de elektrodes na gebruik goed

schoon en droog.

Denkt u eraan wat de trainingskleding betreft, dat

bepaalde in de kleding gebruikte vezels (zoals polyester

of polyamide) statische electriciteit veroorzaken, wat bij

de hartslagmeting problemen veroorzaken kan. Denkt

u eraan dat mobiele telefoons, een teevee of andere

electronische apparaten een electromagnetisch veld om

zich heen vormen, wat bij de hartslagmeting problemen

veroorzaken kan.

Om te beginnen dient u te weten wat uw maximale

hartslag is: dit is de hartslag die bij meer inspanning niet

meer hoger wordt. Als u niet weet wat uw maximale

hartslag is, kunt u de volgende formule als leidraad

nemen:

220 - LEEFTIJD

Het maximum varieert van persoon tot persoon. De

maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld èèn

punt. Als u tot de risicogroepen behoort, vraag dan een

arts uw maximale hartslag te bepalen. Om u te helpen

met uw training, hebben wij drie verschillende hartslag

niveaus geselecteerd.

H A N D L E I D I N G

BEGINNER: 50 tot 60 % van de maximale hartslag

Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen,

mensen die herstellende zijn van een ziekte en mensen

die lang niet getraind hebben. Drie trainingen van

tenminste een halfuur per week zijn aan te bevelen.

Regelmatig trainen stimuleert bij een beginner de

ademhaling en bloedsomloop in sterke mate en zorgt al

snel voor een merkbaar resultaat.

GEMIDDELDE SPORTER: 60 tot 70 % van de maximale

hartslag

Een perfect niveau om de conditie te verbeteren en op

peil te houden. Zelfs een redelijk normale inspanning -

minimaal 3 trainingen van 30 minuten per week – heeft

een positief effect op hart en longen. Om uw conditie

verder te verbeteren kunt u het aantal keren trainen per

week verhogen of de duur van uw training verlengen.

Verhoog echter nooit beide tegelijkertijd!

GETRAINDE SPORTER: 70 tot 80 % van de maximale

hartslag

Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie

écht fit is en wie gewend is aan langdurige conditie

trainingen.

MONITOR

TOETSEN

1. BACK/STOP

Gebruik de knop BACK/STOP om terug te keren

in het hoofdmenu. Tijdens de training kunt u uw

trainingssessie stoppen of onderbreken door op de knop

BACK/STOP te drukken.

2. ZOOM

Weergave van het grafisch profiel tijdens de training. Als

u op de ZOOM-toets drukt, wordt het profiel op het

display groter (2x, 4x, 8x en 16x vergroting). Als u vijf

keer op deze knop drukt, komt het profiel weer in zijn

oorspronkelijke afmeting op het display.

3. TRAINING

Gebruik de knop TRAINING om het menu

TRAINING te openen. Het menu TRAINING bevat

de volgende trainingsprogramma’s: QUICK START,

MANUAL, TARGET HR, TARGET EFFORT,

PROGRAMS, T-RIDE, OWN TRAINING en

FITNESS TEST.

4. USER

Druk op de knop USER om het menu USER te

openen. Het menu USER bevat de volgende functies:

CREATE USER, SELECT/CHANGE USER, EDIT

USER, DELETE USER, SETTINGS en USER LOG.

5. KEUZEWIEL

U kunt het keuzewiel op twee manieren gebruiken:

A) Draaien aan het wiel. Door het wiel rechtsom te

draaien, kunt u menu’s omlaag of naar rechts schuiven

en waarden of de weerstand vergroten. Door het wiel

linksom te draaien kunt u menu’s omhoog of naar links

schuiven en waarden of de weerstand verkleinen.

B) Het wiel indrukken. Door het wiel in te drukken

kunt u de keuze bevestigen die u eerder hebt gemaakt

door aan het wiel te draaien. Tijdens de training kunt u

de functie accepteren die onderaan in het midden van

het display wordt weergegeven.

DISPLAY

Tijdens de training wordt links in het display de

volgende informatie weergegeven: tijd, afstand,

energieverbruik, inspanning, omw/min, hartslag en

snelheid.

MONITORFUNCTIES

De monitor wordt actief wanneer het toestel op de

elektricteit wordt aangesloten en u daarna begint

te fietsen of op een willekeurige toets drukt. Op de

monitor verschijnt dan het Menu TRAINING. Als er

5 minuten geen activiteit is (fietsen, of het indrukken

van een toets), schakelt de monitor vanzelf uit. Er blijft,

zolang de transformator in het stopcontact aangesloten

is, spanning op de elektronica en de monitor staan.

De waarden van een onderbroken training worden 5

minuten in het geheugen van de monitor opgeslagen,

waarna ze op nul worden gezet.

Op het display worden adviezen weergegeven. Ze

worden voorafgegaan door de letter “i” op een witte

achtergrond. U kunt deze berichten wissen op het

display door het keuzewiel in te drukken.

Deze trainer (E40 / E45 2

Generation) is geschikt voor

het gebruik van de T-Ware

fitness test- en conditie

programma. U kunt gebruik maken van deze software

op uw PC door middel van het aansluiten van de trainer

met een USB kabel (USB aansluiting aan de achterkant

van de monitor). Informatie betreffende het T-Ware

kunt U en Tunturi’s website www.tunturi.com vinden.

H A N D L E I D I N G

MENU USER

U opent het menu USER door op de knop USER te

drukken. Wij adviseren u om een gebruikerscode te

kiezen en uw persoonlijke gegevens op te slaan. Deze

informatie wordt o.a. gebruikt bij het schatten van uw

persoonlijke calorieverbruik. Verder kunt u instellen

met welke meeteenheden het toestel moet werken en de

totaalwaarden van het toestel bekijken.

Als u een gebruikersnaam kiest, kunt u uw

trainingssessie opslaan en uw hartslag in verschillende

kleuren laten weergeven wanneer uw training is

afgestemd op uw hartslag. Als u een gebruikersnaam

hebt ingevoerd of een bestaande gebruikersnaam

hebt gekozen, wordt deze in de rechterbovenhoek

van het display weergegeven. U kunt ook zonder

gebruikersnaam trainen. Als u dit doet, wordt geen

gebruikersnaam in de rechterbovenhoek van het display

weergegeven en worden de standaardinstellingen (45

jaar, 70 kg, man) gebruikt voor uw trainingssessie.

U kunt gegevens voor maximaal 20 verschillende

gebruikers opslaan.

BELANGRIJK! Als u uw persoonlijke trainingssessies wilt

weergeven die zijn opgeslagen in het gebruikerslogboek,

dient u altijd uw eigen gebruikersnaam te kiezen.

U kunt ook tijdens het trainen beginnen met het

gebruiken van een gebruikersnaam door op de

knop USER te drukken en vervolgens uw eigen

gebruikersnaam te kiezen. Uw trainingssessie wordt dan

niet onderbroken. Nadat u uw gebruikersnaam hebt

gekozen, kunt u opnieuw de informatie over de training

weergeven door op de knop BACK/STOP te drukken.

BELANGRIJK! Om uw trainingsessie te kunnen opslaan,

dient u een gebruikersnaam te kiezen.

CREATE USER

U voegt als volgt een gebruiker toe:

1. Druk op de knop USER. Het menu USER wordt

geopend.

2. Kies de optie CREATE USER door het aan het

keuzewiel te draaien. Bevestig uw keuze door het

keuzewiel in te drukken.

3. Kies een taal door aan het keuzewiel te draaien en

bevestig uw keuze door het keuzewiel in te drukken.

4. Voer uw naam in. Selecteer letters door aan het

keuzewiel te draaien. Bevestig de geselecteerde letter

door het keuzewiel in te drukken. Kies OK nadat u uw

naam hebt ingevoerd en druk vervolgens het keuzewiel

in.

5. Kies de maateenheden die u wilt gebruiken.

(Metric 1 (kg, km, kcal), Metric 2 (kg, km, kJ) of de

overeenkomstige Engelse eenheden Imperial 1 (lb, mi,

kcal), Imperial 2 (lb, mi, kJ)). Maak uw keuze door aan

het keuzewiel te draaien en bevestig de keuze door het

keuzewiel in te drukken. U wordt dan automatisch naar

de volgende instelling geleid.

6. Selecteer de weergave van de streefwaarde voor de

ingestelde waarden. COUNT DOWN - de waarden

aflopend van uw streefwaarde naar nul weergeven.

COUNT UP - de waarden oplopend weergeven in de

richting van uw streefwaarde. Bevestig uw keuze door

het keuzewiel in te drukken. U wordt dan naar de

volgende instelling geleid.

7. Stel uw geslacht in door aan het keuzewieltje te

draaien. Bevestig uw invoer.

8. Stel uw leeftijd in. Bevestig uw invoer.

9. Stel uw lengte in. Bevestig uw invoer.

10. Stel uw gewicht in. Bevestig uw invoer.

11. Stel uw maximale hartslag in. De meter berekent

uw geschatte maximale hartslag aan de hand van de

formule: 220 - leeftijd. Als u uw exacte maximale

hartslag kent, kunt u de geschatte maximale hartslag van

de meter wijzigen.

12. Uw anaërobe drempel instellen. Het apparaat

gebruikt uw maximale hartslag om een schatting te

maken van uw drempelhartslag (80% van uw maximale

hartslag). Als u uw exacte anaërobe drempelhartslag

kent, kunt u de geschatte waarde van de meter wijzigen.

13. De aërobe drempel instellen. Het apparaat gebruikt

uw maximale hartslag om een schatting te maken van

uw drempelhartslag (60% van uw maximale hartslag).

Als u uw exacte aërobe drempelhartslag kent, kunt u de

geschatte waarde van de meter wijzigen.

BELANGRIJK! De meter kan maximaal 20

gebruikersnamen tegelijk opslaan.

SELECT/CHANGE USER

Als u voor uzelf een gebruikersnaam hebt ingevoerd,

kiest u deze aan het begin van uw trainingssessie door

SELECT/CHANGE USER te selecteren en uw keuze

bevestigen met het keuzewiel.

EDIT USER

Door EDIT USER te kiezen kunt u uw

gebruikersgegevens wijzigen.

DELETE USER

Door DELETE USER te kiezen kunt u gebruikers

verwijderen. Activeer de gebruikersnaam die u wit

verwijderen en kies vervolgens DELETE USER.

Bevestig de keuze door het keuzewiel in te drukken.

SETTINGS

Door SETTINGS te selecteren kunt u de firmware van

de meter updaten, het contrast van het display instellen,

de totale waarden van de cyclus weergeven en de

knoptonen in of uitschakelen.

USER LOG

Door de optie USER LOG te kiezen, kunt u

informatie over de training van de geselecteerde

gebruiker weergeven. U kunt informatie over de meest

recente trainingssessie of een samenvatting van alle

trainingssessies van de gebruiker weergeven. U verlaat de

weergave van deze informatie door op BACK/STOP te

drukken.

MENU TRAINING

U opent het menu TRAINING door op de knop

TRAINING te drukken. Vanuit het menu TRAINING

kunt u een van de volgende trainingssessies kiezen door

het keuzewiel in te drukken:

QUICK START

Met Snelstart begint u gelijk met de MANUAL-

training, zonder gebruikersinstellingen.

H A N D L E I D I N G

1. Kies QUICK START. Bevestig uw keuze door het

keuzewiel in te drukken en begin uw trainingssessie.

2. U kunt de weerstand (1-58 Nm) vergroten of

verkleinen met het keuzewiel.

3. Om de trainingsessie te beëindigen drukt u op

de knop BACK/STOP. U kunt de sessie vervolgens

afsluiten door de optie EXIT te kiezen, de sessie opslaan

in het geheugen door SAVE AND EXIT te kiezen of

doorgaan met uw trainingssessie door CONTINUE te

kiezen.

MANUAL

Met deze optie kunt u uw inspanningsniveau tijdens de

training instellen met het keuzewiel.

1. Kies MANUAL.

2. Kies met het keuzewiel uw streefwaarde voor de sessie:

tijd, afstand of energieverbruik. Bevestig uw keuze door

het keuzewiel in te drukken.

3. Stel de streefwaarde voor de sessie in met het

keuzewiel: tijd (10-180 minuten), afstand (3-100 km) of

energieverbruik (50-2000 kcal). Bevestig uw keuze door

het keuzewiel in te drukken.

4. Begin uw sessie door de pedalen te bewegen. U kunt

de weerstand (1-58 Nm) vergroten of verkleinen met

het keuzewiel. Tijdens de training kunt u de weerstand

of hartslag weergeven met behulp van het keuzewiel.

5. Wanneer de streefwaarde van de training gehaald is,

geeft de monitor een geluidssignaal. U kunt dan echter

als u wilt gewoon doorgaan met de training.

6. Om de trainingsessie te beëindigen drukt u op

de knop BACK/STOP. U kunt de sessie vervolgens

afsluiten door de optie EXIT te kiezen, de sessie opslaan

in het geheugen door SAVE AND EXIT te kiezen of

doorgaan met uw trainingssessie door CONTINUE te

kiezen.

TARGET HR PROGRAMMA VOOR DE

STREEFHARTSLAG

Zorgt ervoor dat de weerstand steeds zodanig aangepast

wordt dat uw hartslag op de ingestelde waarde blijft.

Als de hartslag te hoog wordt neemt de weerstand

automatisch af, als de hartslag te laag wordt, neemt

de weerstand automatisch toe, waardoor u een grotere

inspanning moet leveren. De ingestelde hartslagwaarde.

Hiervoor moet uiteraard de hartslag gemeten worden.

1. Kies de streefwaarde voor uw hartslag bij TARGET

HR.

2. Stel de hartslag (80-220) voor de trainingssessie

in met het keuzewiel. Bevestig uw keuze door het

keuzewiel in te drukken.

3. Kies met het keuzewiel de gewenste zwaarte van de

sessie in, uitgedrukt in tijd, afstand of energieverbruik.

Bevestig uw keuze door het keuzewiel in te drukken.

4. Stel de streefwaarde voor de sessie in met het

keuzewiel: tijd (10-180 minuten), afstand (3-100 km)

of energieverbruik (200-8000 kcal). Bevestig uw keuze

door het keuzewiel in te drukken.

5. Begin uw sessie door de pedalen te bewegen. Met het

keuzewiel kunt u de hartslag (80-220) wijzigen. Tijdens

de training kunt u de weerstand of hartslag weergeven

met behulp van het keuzewiel.

6. Wanneer de streefwaarde van de training gehaald is,

geeft de monitor een geluidssignaal. U kunt dan echter

als u wilt gewoon doorgaan met de training.

7. Om de trainingsessie te beëindigen drukt u op

de knop BACK/STOP. U kunt de sessie vervolgens

afsluiten door de optie EXIT te kiezen, de sessie opslaan

in het geheugen door SAVE AND EXIT te kiezen of

doorgaan met uw trainingssessie door CONTINUE te

kiezen.

TARGET EFFORT

Door het programma TARGET EFFORT te kiezen,

kunt u de gewenste inspanningswaarde in watt instellen.

Hierbij wordt de inspanning om de pedalen te bewegen

onafhankelijk van de pedaalslagen. De ingestelde

inspanningswaarde kan ook tijdens de training worden

gewijzigd.

1. Kies TARGET EFFORT.

2. Stel het inspanningsniveau (20-600 W) voor de

trainingssessie in met het keuzewiel. Bevestig uw keuze

door het keuzewiel in te drukken.

3. Kies met het keuzewiel de gewenste zwaarte van de

sessie in, uitgedrukt in tijd, afstand of energieverbruik.

Bevestig uw keuze door het keuzewiel in te drukken.

4. Stel de streefwaarde voor de sessie in met het

keuzewiel: tijd (10-180 minuten), afstand (3-100 km)

of energieverbruik (200-8000 kcal). Bevestig uw keuze

door het keuzewiel in te drukken.

5. Begin uw sessie door de pedalen te bewegen. U kunt

de weerstand (20-600 W) vergroten of verkleinen met

het keuzewiel. Tijdens de training kunt u de inspanning

of hartslag weergeven met behulp van het keuzewiel.

6. Wanneer de streefwaarde van de training gehaald is,

geeft de monitor een geluidssignaal. U kunt dan echter

als u wilt gewoon doorgaan met de training.

7. Om de trainingsessie te beëindigen drukt u op

de knop BACK/STOP. U kunt de sessie vervolgens

afsluiten door de optie EXIT te kiezen, de sessie opslaan

in het geheugen door SAVE AND EXIT te kiezen of

doorgaan met uw trainingssessie door CONTINUE te

kiezen.

PROGRAMS

Het soort van trainingen die de Program funstie

heeft zijn persoonlijk op zichzelf staande trainingen.

Vaste of zelf samen te stellen trainingsprofielen.

Keuzetoets PROGRAMS laat u voorgeprogrammeerde

trainingsprofielen gebruiken en wijzigen.

1. Kies PROGRAMS.

2. Kies een programma met het keuzewiel. De profielen

P1 t/m P5 zijn wattgeregelde programma’s en P6

t/m P10 zijn hartslagprogramma’s die hartslagmeting

vereisen. Bevestig uw keuze door het keuzewiel in te

drukken.

3. Kies met het keuzewiel de gewenste zwaarte van de

sessie in, uitgedrukt in tijd of afstand. Bevestig uw keuze

door het keuzewiel in te drukken.

4. Stel de streefwaarde voor de sessie in met het

keuzewiel: tijd (10-180 minuten) of afstand (3-100 km).

Bevestig uw keuze door het keuzewiel in te drukken.

5. Start het programma door de pedalen te bewegen.

U kunt de weerstand vergroten of verkleinen met het

keuzewiel. Tijdens de training kunt u de inspanning of

H A N D L E I D I N G

hartslag weergeven met behulp van het keuzewiel. Om

de hartslag te kunnen weergeven, moet deze worden

gemeten.

6. Wanneer de streefwaarde van de training gehaald is,

geeft de monitor een geluidssignaal. U kunt dan echter

als u wilt gewoon doorgaan met de training.

7. Om de trainingsessie te beëindigen drukt u op

de knop BACK/STOP. U kunt de sessie vervolgens

afsluiten door de optie EXIT te kiezen, de sessie opslaan

in het geheugen door SAVE AND EXIT te kiezen of

doorgaan met uw trainingssessie door CONTINUE te

kiezen.

PROFIEL P1. Intensiviteitsprofiel met drie pieken voor

verbetering van de zuurstofopname. De pieken duren

vrij lang, maar met de instestelde waarden het profiel

is geschikt voor beginners. Met de vooraf ingestelde

waarden, de gemiddelde inspanning is 98 watt, de piek

inspanning is 125 watt.

P1 Rolling Hills

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIEL P2. Intensiviteitsprofiel met drie pieken voor

verbetering van de zuurstofopname. De pieken zijn vrij

kort. Het profiel is geschikt voor beginners. Met de

vooraf ingestelde waarden, de gemiddelde inspanning is

102 watt, de piek inspanning is 150 watt.

P2 Hill Climb

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIEL P3. Intensiviteitsprofiel met vele pieken om de

explosieve kracht te verbeteren. De inspanning wordt

onregelmatig gevarieerd en de pieken duren vrij kort.

Het profiel is geschikt voor iedereen. Met de vooraf

ingestelde waarden, de gemiddelde inspanning is 117

watt, de piek inspanning is 150 watt.

P3 Cross Country

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIEL P4. Intensief bergop-profiel voor verbetering

van het uithoudingsvermogen. De vrij lange pieken

worden steeds hoger. Het profiel is vooral geschikt

voor personen met een goede conditie. Met de vooraf

ingestelde waarden, de gemiddelde inspanning is 133

watt, de piek inspanning is 210 watt.

P4 Stamina

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIEL P5. Regelmatig intensief intervalprofiel, met

duidelijk te onderscheiden piek- en basisvermogen.

De standaardinstelling van het vermogen is 138 W,

piekvermogen 200 W. Let op, in dit profiel kunt u apart

overschakelen tussen piek- en basisweerstanden.

P5 Power Interval

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIEL P6. Hartslagprofiel met drie pieken voor

verbetering van de zuurstofopname. De pieken zijn vrij

lang. Het profiel is ook geschikt voor beginners. Met de

vooraf ingestelde waarden, de gemiddelde hartslagritme

is 112, de piek hartslag is 125.

P6 Fatburner 1

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIEL P7. Bergop-hartslagprofiel. Tot halverwege

neemt de hartslag gelijkmatig toe en daalt daarna

gelijkmatig. Het profiel is ook geschikt voor beginners.

Met de vooraf ingestelde waarden, de gemiddelde

hartslagritme is 121, de piek hartslag is 150.

P7 Fatburner 2

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIEL P8. Hartslagprofiel met drie pieken voor

verbetering van het uithoudingsvermogen. De pieken

duren vrij lang, maar de hartslag blijft steeds tamelijk

H A N D L E I D I N G

gelijkmatig. Het profiel is geschikt voor iedereen.

Met de vooraf ingestelde waarden, de gemiddelde

hartslagritme is 120, de piek hartslag is 140.

P8 Cardio Strength

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIEL P9. Bergop-hartslagprofiel voor verbetering

van het uithoudingsvermogen. De vrij lange pieken

worden steeds hoger. Het profiel is vooral geschikt

voor personen met een goede conditie. Met de vooraf

ingestelde waarden, de gemiddelde hartslagritme is 131,

de piek hartslag is 170.

P9 Cardio Climb

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIEL P10. Hartslagprofiel met drie pieken voor

verbetering van de zuurstofopname. Na de vrij lange

pieken begint een gelijkmatige herstelfase. Het profiel is

vooral geschikt voor personen met een goede conditie.

Met de vooraf ingestelde waarden, de gemiddelde

hartslagritme is 133, de piek hartslag is 160.

P10 Cardio Interval

100

120

140

160

180

Duration

BPM

T-RIDE

T-RIDE TRAINING is een simulatie van het fietsen in

een natuurlijke omgeving. Tijdens de training kunt u

naar een andere versnelling schakelen met het keuzewiel

en het hoogteprofiel bekijken.

1. Kies T-RIDE.

2. Kies het terrein en bevestig uw keuze.

3. Stel het beginpunt voor de sessie in met het

keuzewiel.

4. Stel het eindpunt voor de sessie in met het keuzewiel.

5. Begin uw sessie door de pedalen te bewegen. U kunt

schakelen (versnelling 1 t/m 8) met het keuzewiel.

Tijdens de training kunt u het hoogteprofiel of de

hartslag weergeven met behulp van het keuzewiel. Om

de hartslag te kunnen weergeven, moet deze worden

gemeten.

6. Nadat u de route hebt afgelegd, geeft de meter een

pieptoon weer en is de trainingssessie voltooid.

7. Om de trainingsessie te beëindigen drukt u op

de knop BACK/STOP. U kunt de sessie vervolgens

afsluiten door de optie EXIT te kiezen, de sessie opslaan

in het geheugen door SAVE AND EXIT te kiezen of

doorgaan met uw trainingssessie door CONTINUE te

kiezen.

EIGEN TRAINING

U kunt tot 100 trainingsprogramma’s maken en opslaan

op de meter.

EEN PROGRAMMA OPSLAAN

1. Beëindig uw trainingsessie door op BACK/STOP te

drukken.

2. Kies SAVE AND EXIT en bevestig uw keuze.

3. Voer een naam in voor de trainingssessie en bevestig

deze naam met het keuzewiel.

BELANGRIJK! U kunt alleen programma’s opslaan die

langer dan tien minuten duren.

BELANGRIJK! Om een trainsessie op te slaan dient u

een gebruikersnaam te kiezen.

OPGESLAGEN PROGRAMMA’S GEBRUIKEN

1. Kies EIGEN TRAINING.

2. Kies een trainingsessie in de lijst.

3. Kies de gewenste methode voor de uitvoering:

A) Herstart = herhaal de training zoals deze is

opgeslagen

B) Aanpassen = bewerk de duur van de opgeslagen

training voordat deze in gebruik wordt genomen

C) Race = houd een wedstrijd tegen de opgeslagen

trainingsprestatie. BELANGRIJK! Bij de

wedstrijdfunctie kunt u alleen programmaprofielen

gebruiken die zijn gemaakt in de manual functie. In

dergelijke profielen wordt de weerstand weergegeven

in standaard krukasmoment (Nm).

4. Bevestig uw keuze door het keuzewiel in te drukken.

A) Herstart = begin de training door te gaan fietsen.

Stel het inspanningsniveau voor de trainingssessie in

met het keuzewiel.

B) Aanpassen = kies de duur van de training met

de keuzewiel (SET TIME tussen 10 en 180 min.).

Begin de training door te gaan fietsen. Stel het

inspanningsniveau voor de trainingssessie in met het

keuzewiel.

C) Race = kies met het keuzewiel de racemodus (tijd:

de afstand die u in een bepaalde tijd kunt afleggen;

of afstand: hoe snel u een bepaalde afstand kunt

afleggen) en bevestig uw keuze door het keuzewiel

in te drukken. Op het display wordt een programma

weergegeven dat eerder is opgeslagen. Beweeg de

pedalen om met de race te beginnen. De stippellijn

op het display geeft aan of u vóór of achter ligt op

het schema van de het de meest recent opgeslagen

trainingssessie met hetzelfde programma. Ook

de afstand ten opzichte van de vorige opgeslagen

sessie wordt weergegeven. De vorige opgeslagen

trainingssessie word aangeduid met een lichte

verticale stippellijn en uw prestaties tijdens de huidige

race worden aangeduid door een zwarte verticale

H A N D L E I D I N G

stippellijn.

5. Om de trainingsessie te beëindigen drukt u op

de knop BACK/STOP. U kunt de sessie vervolgens

afsluiten door de optie EXIT te kiezen, de sessie opslaan

in het geheugen door SAVE AND EXIT te kiezen of

doorgaan met uw trainingssessie door CONTINUE te

kiezen.

CONDITIETEST

De condititetest van de monitor is een meertrapstest.

Deze begint met een lichte inspanning, maar afhankelijk

van het gekozen testmodel neemt de inspanning

gelijkmatig toe. De meertrapstest is een veilige en

betrouwbare submaximale manier om de lichamelijke

conditie te testen. De test wordt voortgezet tot de

individuele streefwaarde voor de hartslag (85 % van uw

maximale hartslag) is bereikt. Voor de test is het gebruik

van de hartslagriem vereist: tijdens de test houdt de

monitor de wijzigingen in de hartslag bij en schat aan de

hand daarvan uw maximale zuurstofopnamecapaciteit.

De maximale zuurstofopnamecapaciteit is de beste

manier om de lichamelijke conditie in te schatten. Na

de test geeft de meter uiteenlopende informatie over

uw conditie in de vorm van een beschrijving en een

numerieke waarde (ml/kg/min).

VOORBEREIDING OP DE TEST

1. Controleer of de gegevens voor uw gebruikersnaam

zijn bijgewerkt – de meter gebruikt de gegevens over de

gebruiker als uitgangspunt voor de conditietest.

2. Kies FITNESS TEST.

3. Kies met het keuzewiel de conditiecategorie die het

meest op u van toepassing is:

A) inactief = beoefent geen lichaamsbeweging, zwakke

conditie

B) actief = doet aan lichaamsbeweging, gemiddelde of

goede conditie

C) athletisch = doet actief aan lichaamsbeweging,

goede of uitstekende conditie

4. Op het display komt het testmodel dat correspondeert

met de respectieve conditiecategorie.

A) Tid/Stap = duur van de vermogenstrappen tijdens

de test

B) Stappen = vermogen van de trap (in Watt); de test

bestaat uit meerdere trappen

C) Eerste fase = inspanningstrap waarmee de test

begint

5. Bevestig uw keuze door het keuzewiel in te drukken.

6. Indien nodig kunt u de streefwaarde voor uw hartslag

aanpassen met het keuzewiel. Bevestig uw instellingen

met het keuzewiel.

7. Het display geeft aan dat u kunt stoppen met de test

zodra u de streefwaarde voor uw hartslag hebt bereikt.

Start de test door het keuzewiel in te drukken.

UITVOERING VAN DE TEST

1. Op het display komt het gekozen trappenmodel

van de test. Begin de test door te gaan fietsen. De

curve van uw hartslag wordt in het rood op het display

afgebeeld en wordt tijdens de test steeds bijgewerkt. De

streefwaarde voor de hartslag is een rode stippellijn.

2. Wanneer uw hartslagniveau de streefwaarde bereikt,

geeft de monitor een geluidssignaal en een melding op

het display. Wij bevelen u aan om de test nu te stoppen,

maar als uw conditie voldoende goed is, kunt u ook

doorgaan met de test. Als de streefwaarde voor uw

hartslag correct is ingesteld (d.w.z. dat u precies genoeg

heeft vastgesteld wat uw maximale hartslag is), levert

doorgaan met de test echter geen verbetering in de

testnauwkeurigheid op. Als u uw maximale hartslag te

hoog inschat, wordt ook uw conditie te hoog ingeschat.

Op dezelfde manier wordt uw conditie te laag ingeschat

als u uw maximale hartslag te laag inschat.

3. Om de test te stoppen als u de streefwaarde voor uw

hartslag hebt bereikt, drukt u op de knop BACK/STOP

of stopt u met het bewegen van de pedalen. De monitor

toont vervolgens het testresultaat:

A) aërobische conditie = schatting van uw

conditieniveau in het inspanningsgebied dat u

meestal

gebruikt en dat het best weergeeft hoe goed uw

lichamelijke conditie is.

B) MET-waarde = getal dat het aantal veelvouden

aangeeft waarmee de zuurstofopnamecapaciteit van

lichaam kan toenemen ten opzichte van een volledige

rusttoestand.

C) ml/kg/min = uw zuurstofopnamecapaciteit

uitgedrukt in milliliters zuurstof per minuut per kilo

lichaamsgewicht.

D) l/min = uw zuurstofopnamecapaciteit uitgedrukt

in liters zuurstof per minuut. Het verschil met de

voorafgaande waarde is, dat hier geen rekening wordt

gehouden met uw lichaamsgewicht.

E) Wmax = schatting van uw maximale

prestatieniveau in Watt.

F) W/kg = verhoudingsgetal van uw maximale

prestatieniveau en uw gewicht.

MANNEN / MAXIMALE

ZUURSTOFOPNAMEVERMOGEN (VO2MAX)

1 = ZEER SLECHT, 7 = UITSTEKEND

LEEFT.

1 2 3 4 5 6 7

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

H A N D L E I D I N G

VROUWEN / MAXIMALE

ZUURSTOFOPNAMEVERMOGEN (VO2MAX)

1 = ZEER SLECHT, 7 = UITSTEKEND

LEEFT.

1 2 3 4 5 6 7

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

ONDERHOUD

De Tunturi apparaten hebben weinig onderhoud nodig.

Het is raadzaam om zo nu en dan te controleren of alle

bouten en moeren nog goed vast zitten. U kunt het

apparaat schoonhouden door het af te nemen met een

vochtige doek. Gebruik echter geen oplosmiddelen.

De metalen delen kunt u het beste tegen de inwerking

van transpiratievocht beschermen, om regelmatig deze

delen te behandelen met een car-wax of teflonolie.

Verwijder de kunststof behuizing van het apparaat nooit!

De elektromagnetische weerstand genereert een

magnetisch veld dat bijvoorbeeld horloges of

de magneetstrip op bank- en creditcards kan

beschadigen als deze in direct contact komen met de

magneten. Probeer daarom nooit het gedeelte met

de elektromagnetische weerstand te openen of te

demonteren!

Het elektromagnetische weerstand systeem is gebaseerd

op het opwekken van elektromagnetische kracht.

Het weerstand niveau en de veranderingen daarvan

worden elektronisch gemeten en weergegeven, op het

beeldscherm, in Watts. Hierdoor hoeft uw Tunturi

fietsergometer niet opnieuw gekalibreerd te worden

wanneer deze gemonteerd, onderhouden of gebruikt

wordt, geheel volgens de instructies in deze handleiding.

GEBRUIKSSTORINGEN

BELANGRIJK! Ondanks voortdurende

kwaliteitscontroles, kunnen er defecten of storingen

optreden die het gevolg zijn van het niet goed

functioneren van onderdelen die in de looptrainer

zijn gebruikt. In de meeste gevallen is het onnodig

om het gehele apparaat ter reparatie aan te bieden,

aangezien de storing meestal kan worden opgelost door

het vervangen van het defecte onderdeel. Mochten er

storingen optreden bij het gebruik van de trainer, neem

dan onmiddellijk contact op met uw Tunturi dealer.

Vermeldt daarbij altijd het model en het serienummer

van uw Tunturi trainer, de eventuele storingscode en

door wie de trainer is geïnstalleerd.

Vermeldt bij het bestellen van onderdelen het model,

het serienummer van het apparaat en het nummer van

het onderdeel. Op de laatste pagina’s van deze gids vindt

u de onderdelenlijst.

VERPLAATSEN

Wilt u uw fietstrainer verplaatsen, doe dat dan op de

hieronder omschreven manier. Het verkeerd optillen van

een zwaar apparaat, kan immers rugletsel veroorzaken.

Schakel bij het verplaatsen van het apparaat altijd

eerst de elektriciteit uit en neem de stekker uit het

stopcontact!

Ga achter het apparaat staan. Pak met een hand het

zadel vast en met de andere het stuur. Plaats een voet

op de achtersteun. Kantel het apparaat zo dat het op de

transportwieltjes komt te staan. Rij het apparaat op de

transportwieltjes naar de andere plek. Laat het apparaat

langzaam zakken. Hou daarbij het stuur vast en blijf

achter het apparaat staan tot de trainer weer op de grond

staat.

Pas op dat de vloer niet beschadigt wanneer u het

toestel verplaatst. Bescherm tere vloermaterialen zoals

parketvloeren enz.

Om schade aan het apparaat te voorkomen, is het

raadzaam de trainer op een droge plek met zo min

mogelijk stof en temperatuurwisselingen te plaatsen.

TECHNISCHE GEGEVENS

Lengte .........................................95 cm

Breedte .........................................

62 cm

Hoogte ........................................

135 cm

Gewicht .......................................

38 kg

Dit product voldoet aan de eisen van EUs EMC

Directieven betreffende elektromagnetische

compatibiliteit (89/336/EEC) en elektrische

apparatuur ontworpen voor gebruik binnen bepaalde

spanningslimieten (73/23/EEC). Daarom is dit product

met de CE label voorzien.

Dit product voldoet aan EN precisie- en

veiligheidsnormen (Norm HA, EN-957, deel 1 en 5).

Tunturi is gerechtigd om specificaties te veranderen

zonder daarover nader te berichten.

BELANGRIJK! De garantie vervalt bij schade als

gevolg van het niet volgen van de instructies in deze

gids betreffende het monteren, het instellen en het

onderhouden van de apparatuur. De instructies

dienen bij het in elkaar zetten, het onderhoud en het

gebruik, zo zorgvuldig mogelijk te worden gevolgd.

Veranderingen of modificaties, welke niet door Tunturi

Oy Ltd zijn goedgekeurd, laten de Tunturi Oy Ltd

product aansprakelijkheid geheel vervallen.

Wij wensen u veel plezierige trainingen met uw

nieuwe Tunturi trainingspartner!

M A N U A L E D ´ U S O

AVVERTENZE

Questo libretto di istruzioni è una parte essenziale della

tua attrezzatura da ginnasica. Leggi con attenzione

quanto scritto in questa guida, prima del montaggio dei

pezzi e prima di fare uso dell’attrezzo o di effettuarne

qualunque manutenzione. Ti raccomandiamo pure

di conservare la presente guida in un luogo sicuro e a

portata di mano; essa ti fornirà, adesso e nel futuro,

tutte le istruzioni necessarie all’uso e alla manutenzione

della tua attrezzatura da ginnastica. Tali istruzioni devi

seguirle sempre con molta attenzione!

AVVERTENZE SULLA VOSTRA SALUTE

•

Prima di iniziare l’allenamento consultate un medico

per controllare la vostra condizione fisica.

•

Se avvertite disturbi, nausea o altri sintomi anormali

durante l’esercizio, smettate immediatamente e

consultate un medico.

•

Onde evitare dolori muscolari, fate alcuni esercizi di

stiramento prima dell’allenamento.

AVVERTENZE SULL’AMBIENTE

•

L’attrezzo non è stato progettato per essere usato

all’aperto.

•

Posizionare l’attrezzo su una superficie la più piana

possibile.

•

Assicuratevi che l’ambiente dove vi allenate abbia

ventilazione adeguata e non sia umido.

•

Consigliamo di conservare l’attrezzo, quando in uso,

a temperatura ambiente da +10 a +35°C. L’attrezzo può

essere immagazzinato da -15 a + 40°C. Il tasso d’umidità

non deve mai superare il 90 %.

AVVERTENZE SULL’USO DELL’ATTREZZO

•

Se si permette ai bambini di usare l’attrezzo, si deve

sempre tenere conto del loro sviluppo fisico e mentale e

del loro temperamento. Devono essere istruiti al corretto

uso dell’attrezzo e controllati.

•

Prima dell’uso assicuratevi che l’attrezzo funzioni

correttamente. Non usate un attrezzo difettoso.

•

Non appoggiarsi mai sul pannello.

•

Premi i tasti con il polpastrello: le unghie possono

danneggiare la membrana del display.

•

Non usate mai l’attrezzo con carter smontati.

•

Per evitare danni consigliamo di collocare l’attrezzo su

una superficie protettiva.

•

L’attrezzo può essere usato da una persona sola alla

volta.

•

Impugnate il manubrio per salire o scendere

dall’attrezzo.

•

Proteggi il pannello dell’utente dalla luce del sole.

La superficie del pannello, se bagnata dal sudore, deve

sempre essere asciugata.

•

Indossate abbigliamento appropriato durante

l’allenamento.

•

Non tentate riparazioni e manutenzioni diverse da

quelle descritte da questo manuale.

•

L’attrezzo non puó essere usato da persone, il cui peso

superi i 135 kg.

•

Questo attrezzo é concepito per uso domestico,

per il quale vale la garanzia di 24 mesi. Per maggiori

informazioni sulle condizioni di garanzia dell’attrezzo,

consultare il libretto di garanzia allegato. La garanzia

non copre danni derivati da negligenze derivate nelle

regolazioni o nelle manutenzioni descritte i questo

manuale!

SEI BENVENUTO NEL MONDO DEGLI

ALLENAMENTI TUNTURI!

Hai fatto un’ottima scelta. Si vede che tieni alla tua

forma fisica. Indubbiamente sei una persona esigente

che richiede il meglio in quanto a qualità e stile. Nella

Tunturi troverai il tuo partner ideale. Alta tecnologia,

sicurezza e stimolo per sempre migliori prestazioni

sono le sue caratteristiche. Qualunque sia il tipo di

allenamento che intendi praticare, questo è lo strumento

fatto per te. Nel fascicolo unito al tuo attrezzo Tunturi

troverai le informazioni necessarie per un allenamento

efficace. Puoi anche consultare il sito internet della

Tunturi (www.tunturi.com

MONTAGGIO

Aprire l’imballaggio, adagiandolo sul fianco. Estrarre il

prodotto dalla scatola e controllare che questa contenga

i seguenti componenti:

1. Telaio

2. Supporto posteriore e frontale

3. Pedali (2)

4. Manubrio

5. Interfaccia

6. Trasformatore

7. Utensili (le parti sono segnate con * nella lista pezzi di

ricambio): conserva tali utensili con cura, in quanto ne

puoi aver bisogno (per esempio, in fase di regolazione

dell’attrezzo)

La lista pezzi di ricambio, la trovi nel retro di questa

guida. Se notate le mancanza di qualcosa, contattate

il vostro rivenditore indicando modello, numero di

serie e codice del ricambio. L’imballaggio è inclusivo

di sacchetto riempito con silicati, per l’assorbimento

dell’umidità durante l’immagazzinamento e il trasporto.

INDICE

MONTAGGIO ...........................................................48

REGOLAZIONI ........................................................50

TRAINING CON LA TUNTURI .................................51

PANNELLO ...............................................................52

USO DEL PANNELLO ELETTRONICO ...................

MANUTENZIONE ....................................................58

TRASPORTO E IMMAGAZZINAGGIO ....................

DATI TECNICI .........................................................58

M A N U A L E D ´ U S O

Ricordati di disfartene, dopo il disimballaggio

dell’attrezzatura. Le direzioni sinistra, destra, fronte e

retro sono definite in rapporto alla posizione in cui si

trova la persona durante l’allenamento. Si raccomanda

di installare l’attrezzo con l’aiuto di un’altra persona.

SUPPORTO POSTERIORE E ANTERIORE

Tenendo saldamente il sedile, inclinare l’attrezzo

all’indietro in modo che poggi sulle rotelle da trasporto.

Fissare il supporto posteriore dal basso tramite quattro

viti esagonali a testa cilindrica e le relative rondelle.

Fissare il supporto anteriore al telaio utilizzando quattro

viti e rondelle. Riportare l’attrezzo in posizione verticale

in modo che poggi sulla pedana di supporto.

PEDALI

I pedali sono distinguibili con i marchi L (sinistro) e

R (destro), incisi sul loro asse. Fissa il pedale di sinistra

alla pedivella che si trova a sinistra del telaio, girando

il pedale in senso antiorario. Allo stesso modo, fissa

il pedale di destra alla pedivella di destra, sempre

girando in senso antiorario. Fissare le cinghie dei pedali

partendo dal raccordo sul lato dell’attrezzo. Inserire

la cinghia attraverso la forcella del pedale. Pressare la

cinghia nel supporto del pedale. Fissare le cinghie alle

superfici esterne dei pedali. Inserire le cinghie attraverso

i ganci di fissaggio. L’agganciamento sarà automatico.

La lunghezza della cinghia è regolabile. Regolare la

lunghezza della cinghia per mezzo dei ganci di fissaggio

MANUBRIO

Collegare il cavo che parte dal telaio anteriore al

connettore che si trova nella parte inferiore del

manubrio. Assicurarsi che il cavetto di alimentazione

si blocchi, facendo clic nella presa. Guidare il cavetto

collegato, all’interno del tubo e pressare il tubo di

giunzione del manubrio nella sua sede, all’interno del

tubo del manubrio, in modo che le teste delle viti di fi

ssaggio siano rivolte verso la parte anteriore dell’attrezzo.

NOTA BENE! Serrare entrambe le viti di fi ssaggio del

tubo di giunzione del manubrio in senso antiorario,

utilizzando la chiave esagonale allegata alla fornitura.

Questa chiave deve essere inserita attraverso il foro del

tubo del manubrio in modo da raggiungere le viti da

serrare.

M A N U A L E D ´ U S O

PANNELLO

Collegare i cavi del manubrio ai connettori

corrispondenti sul pannello. Inserire i cavi collegati nel

pannello, verificando che non siano danneggiati una

volta che il pannello è collegato. Collocare il pannello

in posizione all’estremità del tubo di supporto del

manubrio e fissarlo utilizzando 4 viti.

SELLA

Allentare la vite di bloccaggio del supporto del sedile e

ruotare la leva di bloccaggio superiore fino ad allinearla

con l’attrezzo. Inserire il sedile in posizione lungo le

scanalature della leva di bloccaggio inferiore. Ruotare la

leva di bloccaggio superiore in direzione dei binari del

sedile e bloccare il sedile serrando la vite di bloccaggio.

CAVETTO DI ALIMENTAZIONE

Collegare il trasformatore alla presa che si trova sopra

il piede d’appoggio posteriore. Collegare il cavo di

alimentazione del trasformatore alla presa di corrente.

Alla fine dell’allenamento, scollegare il cavetto di

alimentazione dalla presa di corrente. Assicurarsi che il

cavetto di alimentazione non si trovi sotto l’attrezzatura

sportiva.

REGOLAZIONI

POSIZIONAMENTO DELLA SELLA

Posiziona la sella all’altezza a te adatta; la regola di

base è che l’arcata inferiore del piede possa raggiungere

il pedale, quando la gamba sia tenuta in posizione

pressochè diritta e contemporaneamente il pedale si

trovi nella sua posizione più bassa. Stringi la vite di

fissaggio. Tenendo saldamente il sedile con una mano,

tirare la manopola di fissaggio verso l’esterno per

consentire il libero movimento del manubrio verso

l’alto e verso il basso. Quando l’altezza sia in posizione

corretta, fai in maniera che il bloccaggio, per pomello

e seggiolino, venga a trovarsi al posto giusto. Gira il

pomello di bloccaggio in senso orario, per stringerlo.

AVVERTENZA! Assicurati sempre che il pomello

di bloccaggio sia stretto bene, prima di dar via agli

allenamenti!

Per aggiustare la posizione orizzontale della sella, in

avanti o all’indietro, sbloccare il sedile girando in

senso antiorario la leva di blocco situata sotto il sedile.

Regolare il sedile nella posizione desiderata e stringere la

leva di blocco girandola in senso orario.

MANUBRIO

Allenta il pomello grigio, che si trova sulla fronte del

manubrio, e aggiusta la posizione del manubrio stesso,

fino a che tu raggiunga una posizione confortevole per

il training. Stringi il pomello grigio con cura. Il design

del manubrio vi permette di allenarvi sia in posizione

eretta cosi come inclinati in avanti in entrambi i casi

ricordatevi di mantenere dritta in schiena.

M A N U A L E D ´ U S O

REGOLAZIONE DELL’INCLINAZIONE DEL

PANNELLO

Impostare l’inclinazione del pannello in modo che

corrisponda alla propria altezza e alla posizione di

allenamento.

REGOLAZIONE DELLA PEDANA DI SUPPORTO

Se l’attrezzo non è stabile, è necessario regolare le viti

situate sotto la pedana di supporto.

TRAINING CON LA TUNTURI

Pedalare è un eccellente esercizio aerobico molto meglio

se di bassa intesità ma di lunga durata per persone di

tutte le età. L’allenamento aerobico migliora la capacità

polmonare, che migliora la resistenza e la condizione

fisica in generale. La capacità del corpo umano di

bruciare grasso è direttamente dipendente alla capacità

di immissione dell’ossigeno. L’esercizio aerobico deve

sopratutto essere divertente. Aumenta la respirazione ma

non dovreste mai andare in debito di ossigeno duranto

l’allenamento. Per esempio, mentre si pedala si dovrebbe

riuscire a parlare.

Dovreste allenare almeno tre volte la settimana per 30

minuti per raggiungere un discreto livello che per essere

migliorato richiede solo l’incremento delle sessioni di

allenamento. Potete iniziare a ritmo blando e bassa

resistenza perchè un esercizio troppo intenso può

provocare in una persona sovrapeso un affaticamento

del cuore. Si possono controllare i propri progressi

misurando le pulsazioni sotto sforzo grazie all’accessorio

incluso.

BATTITO CARDIACO

Il cardiofrequenzimetro, che permette di controllare

anche la circolazione superficiale, è integrato nel

corrimano. I sensori installati, rivelano la frequenza

cardiaca quando l’utente appoggia entrambe le mani

sul corrimano. Qualunque sia lo scopo che tu ti sia

prefissato, i risultati migliori saranno raggiunti col

suddetto training al giusto livello di sforzo, e la misura

migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso cuore.

RILEVAZIONE DEL BATTITO CARDIACO TRAMITE

SENSORI NEL MANUBRIO

Il battito cardiaco viene misurato dalle mani mediante

i sensori disposti sul manubrio. I sensori rilevano

gli impulsi elettrici generati dal battito cardiaco. La

misurazione inizia quando entrambi i sensori del

manubrio vengono toccati simultaneamente. Per

garantire una misurazione affidabile del battito cardiaco,

è necessario che la pelle sia leggermente umida e a

continuo contatto con i sensori. Se la pelle è troppo

asciutta o bagnata, la misurazione del battito cardiaco

attraverso le mani risulta meno affidabile. Cercare di

mantenere la parte superiore del corpo e i palmi delle

mani rilassati e fermi.

MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA CON

LA CINTURA

La misurazione telemetrica è la più affidabile, gli

elettrodi rilevano e trasmettono le pulsazioni dal cuore al

pannello per mezzo di un campo elettromagnetico.

ATTENZIONE! Coloro i quali sono portatori di

pacemaker devono consultare il proprio medico, che

indicherà o meno la possibilità di utilizzare l’attrezzo

con questo tipo di cardiofrequenzimetro.

Se volete misurare le pulsazioni in questo modo durante

l’allenamento, inumidite gli elettrodi in gomma posti

sulla cinghia elastica con saliva e acqua. Allacciate la

cintura sotto al petto abbastanza stretta in modo che

gli elettrodi rimangano a contatto con la pelle, ma non

cosi stretta da rendere difficile la respirazione. Il campo

di trasmissione massimo o è circa 1 m. nella portata di

trasmissione. Se allacciate le cintura sopra una maglietta,

inumiditela leggermente nei punti di contatto degli

elettrodi.

Se gli elettrodi non sono umidi, il vostro battito non

appare sullo schermo. Se gli elettrodi sono asciutti,

inumiditeli nuovamente. Se ci sono parecchi sistemi

i di rilevazione telemetrica vicini, è bene che la

distanza tra loro sia di almeno 1.5 m. Il trasmettitore

si accende da solo appena rileva i primi battiti. Sudore

o creme possono mantenerlo acceso anche dopo l’uso

consummando la batteria. Ecco perche’ è bene pulire gli

elettrodi dopo l’uso.

Prima di scegliere gli abiti da ginnastica, tieni presente

che alcune fibre tessili in essi usate (esempio poliesteri

e poliamidi) sono produttrici di elettrostaticità, e ciò

può inficiare l’affidabilità della misura pulsazioni.

Tieni anche presente che telefono cellulare, TV ed

altri apparati elettrici formano all’intorno un campo

elettromagnetico, con conseguenti problemi nella

misura del battito cardiaco.

Per prima cosa, quindi, devi sapere qual’è il livello

massimo di battiti cardiaci, ovverossia il livello, oltre il

quale le pulsazioni non aumentano, pur aggiungendo

sforzi. Se tu non conosci il numero massimo delle tue

pulsazioni, puoi usare la seguente formula indicativa:

220 - ETÀ

Naturalmente, il valore massimo effettivo varia da

persona a persona. Il numero massimo di pulsazioni

cardiache diminuisce, in media, di un punto ogni

anno. Se appartieni ad uno gruppo a rischio, chiedi

a un medico di misurare il tuo livello massimo di

pulsazioni cardiache. Abbiamo definito tre differenti

aree di pulsazioni, per aiutarti a stabilire il tuo livello di

training.

PRINCIPIANTI: 50-60 % del massimo di pulsazioni

Questo livello è indicato anche per i weight-watchers,

per i convalescenti e per coloro che non hanno fatto

allenamento per lungo tempo. Si raccomandano tre

periodi di training ininterrotto alla settimana, ognuno

della durata di almeno mezz’ora. Un esercizio regolare

migliora notevolmente la performance respiratoria e

circolatoria del principiante, tanto da farti sentire presto

molto più in forma.

M A N U A L E D ´ U S O

TRAINER: 60-70 % del massimo di pulsazioni

Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il

proprio fitness e mantenerlo in ottime condizioni. Uno

sforzo ragionevole e bilanciato migliora notevolmente

le funzioni cardiovascolari e respiratorie; il training

deve durare per almeno 30 minuti e deve essere fatto

come minimo tre volte alla settimana. Per migliorare

ulteriormente la tua condizione fisica, puoi aumentare

la frequenza o l’intensità dello sforzo, ma non entrambi

allo stesso tempo!

TRAINER ATTIVO: 70-80 % del massimo di pulsazioni

Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo per

coloro che hanno raggiunto una forma quasi perfetta

e devono essere precedute da lunghi periodi di

allenamenti ”endurance”.

PANNELLO

TASTI FUNZIONE

1. BACK/STOP

Utilizzare il pulsante BACK/STOP per ritornare al

menu principale. Durante l’allenamento, è possibile

arrestare o interrompere momentaneamente la sessione

premendo il pulsante BACK/STOP.

2. ZOOM

Osservare il profilo grafico visualizzato durante

l’allenamento. Pressando il tasto ZOOM è possibile

ingrandire il grafico del profilo (2, 4, 8 e 16 volte).

Questa funzione è ciclica, cioè dopo l’ingrandimento di

16 volte, pressando ancora una volta il tasto, il grafico

torna al suo formato originario.

3. TRAINING

Utilizzare il pulsante TRAINING per accedere al

menu TRAINING. Nel menu TRAINING sono

disponibili i seguenti programmi di allenamento:

QUICK START, MANUAL, TARGET HR, TARGET

EFFORT, PROGRAMS, T-RIDE, OWN TRAINING

e FITNESS TEST.

4. USER

Utilizzare il pulsante USER per accedere al menu

USER. Nel menu USER sono disponibili le seguenti

funzioni: CREATE USER, SELECT/CHANGE USER,

EDIT USER, DELETE USER, SETTINGS e USER

LOG.

5. MANOPOLA DI SELEZIONE

La manopola di selezione funziona in due modi:

A) Tramite rotazione. Ruotando la manopola in senso

orario, è possibile scorrere i menu verso il basso o

verso destra nonché aumentare i valori selezionati e la

resistenza. Ruotando la manopola in senso antiorario,

è possibile scorrere i menu verso l’alto o verso sinistra

nonché diminuire i valori selezionati e la resistenza.

B) Tramite pressione. Premendo la manopola, è possibile

confermare il valore selezionato. Durante l’allenamento,

è possibile confermare la funzione visualizzata in basso al

centro del display.

DISPLAY

Durante l’allenamento, è possibile visualizzare i seguenti

valori nella parte sinistra del display: tempo, distanza,

consumo di calorie, sforzo, RPM, battito cardiaco e

velocità.

USO DEL PANNELLO ELETTRONICO

Il pannello si attiva, collegando il cavo di alimentazione

alla presa di corrente, iniziando poi a pedalare, oppure

pressando uno dei tasti del pannello stesso. In questo

caso, il display visualizza il Menu TRAINING. Il

pannello spegne da solo dopo 5 minuti di non-uso.

Si riattiva operando l’interfaccia, l’interfaccia salva per 5

minuti i valori dell’allenamento interrotto, dopo di che

li azzera.

Sul display vengono visualizzati alcuni consigli,

preceduti dalla lettera i su sfondo bianco. È possibile

rimuovere questi messaggi dal display premendo la

manopola di selezione.

Questo attrezzo (E40 / E45 2

Generation) è

compatibile con il software di T-Ware

. Puoi quindi

lavorare con il T-Ware

installandolo sul tuo PC e

connettendo il pannello al PC con il cavo USB. Puoi

anche consultare il sito internet della Tunturi (www.

tunturi.com).

MENU USER

Per accedere al menu USER premere il pulsante USER.

Raccomandiamo di selezionare il codice utente e di

inserire i propri dati personali: questi dati vengono

utilizzati dall’attrezzo per calcolare, per esempio, il

consumo calorico dettagliato dell’utente. Inoltre, sarà

importante selezionare le unità di misura desiderate

e verificare tutti i parametri di funzionamento. Se si

seleziona un nome utente, è possibile salvare la sessione

di allenamento e visualizzare durante l’allenamento

i livelli personali in diversi colori in base al proprio

battito cardiaco. Il nome utente creato o già esistente

viene visualizzato durante l’allenamento nell’angolo in

alto a destra del display. È possibile tuttavia eseguire

M A N U A L E D ´ U S O

l’allenamento senza un nome utente. In tal caso, non

viene visualizzato il nome utente nell’angolo in alto

a destra del display e per la sessione di allenamento

verranno utilizzate le impostazioni predefinite (45 anni,

70 kg, maschio). È possibile salvare i dati di al massimo

20 utenti diversi.

IMPORTANTE! Se si desidera visualizzare le sessioni

di allenamento personali salvate in USER LOG, è

necessario selezionare sempre il proprio nome utente. È

possibile inoltre selezionare un nome utente durante la

sessione di allenamento premendo il pulsante USER e

selezionando il proprio nome utente. L’allenamento non

viene interrotto. Dopo aver selezionato il nome utente,

è possibile ritornare ai dati di allenamento premendo il

pulsante BACK/STOP.

IMPORTANTE! Se si desidera salvare la sessione di

allenamento, è necessario selezionare un nome utente.

CREATE USER

Creazione di un utente:

1. Premere il pulsante USER. Viene visualizzato il menu

USER.

2. Selezionare CREATE USER ruotando la manopola

di selezione. Confermare la selezione premendo la

manopola.

3. Selezionare una lingua ruotando la manopola di

selezione, quindi confermare la voce premendo la

manopola.

4. Inserire il nome. Spostarsi da una lettera all’altra

ruotando la manopola di selezione. Confermare la

lettera selezionata premendo la manopola di selezione.

Dopo aver inserito il nome, selezionare OK e premere la

manopola di selezione.

5. Selezionare le unità di misura desiderate. (Metric

1 (kg, km, kcal), Metric 2 (kg, km, kJ) o le unità

anglosassoni corrispondenti Imperial 1 (lb, mi, kcal),

Imperial 2 (lb, mi, kJ)). Selezionare una voce ruotando

la manopola di selezione, quindi confermarla premendo

la manopola. Viene visualizzata automaticamente

l’impostazione successiva.

6. Selezionare il display di riferimento per i valori

impostati. COUNT DOWN consente di visualizzare

i valori in senso decrescente a partire dal valore di

riferimento verso lo zero. COUNT UP consente di

visualizzare i valori in senso crescente verso il valore

di riferimento. Confermare la selezione premendo la

manopola. Viene visualizzata l’impostazione successiva.

7. Selezionare il sesso ruotando la manopola di selezione.

Confermare la selezione.

8. Impostare l’età. Confermare la selezione.

9. Impostare l’altezza. Confermare la selezione.

10. Impostare il peso. Confermare la selezione.

11. Impostare il battito cardiaco minimo. Il pannello

calcola una stima del battito cardiaco massimo mediante

la formula 220 - età. Se si conosce l’esatto battito

cardiaco massimo, è possibile regolare quello stimato

fornito dal pannello.

12. Impostare la soglia anaerobica. L’attrezzo utilizza il

battito cardiaco massimo per effettuare un stima della

soglia anaerobica (80% del battito cardiaco massimo).

Se si conosce l’esatta soglia anaerobica, è possibile

regolare quella stimata fornita dal pannello.

13. Impostare la soglia aerobica. L’attrezzo utilizza il

battito cardiaco massimo per effettuare un stima della

soglia anaerobica (60% del battito cardiaco massimo).

Se si conosce l’esatta soglia aerobica, è possibile regolare

quella stimata fornita dal pannello.

IMPORTANTE! Il pannello è in grado di memorizzare

contemporaneamente fino a 20 nomi utente.

SELECT/CHANGE USER

Dopo aver creato un nome utente, selezionarlo

all’inizio dell’allenamento tramite il pulsante SELECT/

CHANGE USER, quindi confermarlo utilizzando la

manopola di selezione.

EDIT USER

Selezionare EDIT USER, per modificare i dati utente.

DELETE USER

Selezionare DELETE USER per cancellare un utente.

Attivare il nome utente da cancellare, quindi selezionare

DELETE USER. Confermare la selezione premendo la

manopola di selezione.

SETTINGS

Selezionare SETTINGS per aggiornare la versione

del firmware del pannello, regolare il contrasto del

display, visualizzare i valori totali dell’attrezzo e attivare/

disattivare il tono dei pulsanti.

USER LOG

Selezionare USER LOG per visualizzare i dati di

allenamento dell’utente selezionato. È possibile

visualizzare i dati dell’ultima sessione di allenamento o

un riepilogo di tutte le sessioni dell’utente. Per uscire

dalla schermata dei dati di allenamento, premere

BACK/STOP.

MENU TRAINING

Per accedere al menu TRAINING premere il pulsante

TRAINING. Nel menu TRAINING è possibile

selezionare una delle seguenti sessioni di allenamento

premendo la manopola di selezione.

QUICK START

Con questo selezione è possibile iniziare subito il

programma di allenamento MANUAL senza altre

impostazioni utente.

1. Selezionare QUICK START. Confermare la

selezione premendo la manopola di selezione e avviare

l’allenamento iniziando a pedalare.

2. È possibile aumentare o diminuire la resistenza (1-58

Nm) utilizzando la manopola di selezione.

3. Per interrompere l’allenamento, premere il pulsante

BACK/STOP. A questo punto, è possibile interrompere

definitivamente la sessione premendo EXIT, salvare la

sessione selezionando SAVE AND EXIT o continuare

l’allenamento premendo CONTINUE.

MANUAL

Durante l’allenamento, la funzione MANUAL consente

di cambiare il livello di sforzo tramite la manopola di

selezione. La funzione MANUAL permette di cambiare

M A N U A L E D ´ U S O

il carico agendo sui bottoni con freccia in alto ed in

basso durante l’allenamento.

1. Selezionare MANUAL.

2. Utilizzando la manopola di selezione, scegliere i

valori di riferimento per la sessione: tempo, distanza o

consumo di calorie. Confermare la selezione premendo

la manopola.

3. Impostare i valori di riferimento per la sessione

utilizzando la manopola di selezione: tempo (10-180

minuti), distanza (3-100 km) o consumo di calorie

(50-2000 kcal). Confermare la selezione premendo la

manopola.

4. Avviare l’allenamento iniziando a pedalare. È

possibile aumentare o diminuire la resistenza (1-58

Nm) utilizzando la manopola di selezione. Durante

l’allenamento, è possibile visualizzare la resistenza o il

battito cardiaco utilizzando la manopola di selezione.

5. Alla fine dell’allenamento, il pannello emetterà

un segnale acustico. Nonostante questo, è possible

continuare regolarmente l’allenamento.

6. Per interrompere l’allenamento, premere il pulsante

BACK/STOP. A questo punto, è possibile interrompere

definitivamente la sessione premendo EXIT, salvare la

sessione selezionando SAVE AND EXIT o continuare

l’allenamento premendo CONTINUE.

PROGRAMMA A PULSAZIONE COSTANTE

(TARGET HR)

Ritmo cardiaco al quale volete allenarvi e l’attrezzo

regolerà la resistenza in modo da farvi mantenere questo

valore. Se il battito tende a salire, il carico diminuirà e

viceversa. Il valore impostato può anche essere cambiato

durante la seduta. E’ raccomandabile usare il sistema di

rilevazione telemetrico.

1. Selezionare TARGET HR.

2. Impostare il livello di battito cardiaco (80-220) per

la sessione di allenamento utilizzando la manopola

di selezione. Confermare la selezione premendo la

manopola.

3. Utilizzando la manopola di selezione, scegliere la

durata di riferimento per la sessione misurata in tempo,

distanza o consumo di calorie. Confermare la selezione

premendo la manopola.

4. Impostare i valori di riferimento per la sessione

utilizzando la manopola di selezione: tempo (10-180

minuti), distanza (3-100 km) o consumo di calorie

(200-8000 kcal). Confermare la selezione premendo la

manopola.

5. Avviare l’allenamento iniziando a pedalare.

Utilizzando la manopola di selezione, è possibile

modificare il livello di battito cardiaco (80-220).

Durante l’allenamento, è possibile visualizzare la

resistenza o il battito cardiaco utilizzando la manopola

di selezione.

6. Alla fine dell’allenamento, il pannello emetterà

un segnale acustico. Nonostante questo, è possible

continuare regolarmente l’allenamento.

7. Per interrompere l’allenamento, premere il pulsante

BACK/STOP. A questo punto, è possibile interrompere

definitivamente la sessione premendo EXIT, salvare la

sessione selezionando SAVE AND EXIT o continuare

l’allenamento premendo CONTINUE.

TARGET EFFORT

Selezionando il programma TARGET EFFORT,

è possibile impostare i valori di sforzo (in watts)

desiderati, ad esempio il carico durante la pedalata è

indipendente dalle rotazioni del pedale. Il valore di

sforzo impostato può essere modificato durante la

seduta.

1. Selezionare TARGET EFFORT.

2. Utilizzando la manopola di selezione, impostare

il livello di sforzo (20-600 W) per la sessione di

allenamento. Confermare la selezione premendo la

manopola.

3. Utilizzando la manopola di selezione, scegliere la

durata di riferimento per la sessione misurata in tempo,

distanza o consumo di calorie. Confermare la selezione

premendo la manopola.

4. Impostare i valori di riferimento per la sessione

utilizzando la manopola di selezione: tempo (10-180

minuti), distanza (3-100 km) o consumo di calorie

(200-8000 kcal). Confermare la selezione premendo la

manopola.

5. Avviare l’allenamento iniziando a pedalare. È

possibile aumentare o diminuire la resistenza (20-600

W) utilizzando la manopola di selezione. Durante

l’allenamento, è possibile visualizzare lo sforzo o il

battito cardiaco utilizzando la manopola di selezione.

6. Alla fine dell’allenamento, il pannello emetterà

un segnale acustico. Nonostante questo, è possible

continuare regolarmente l’allenamento.

7. Per interrompere l’allenamento, premere il pulsante

BACK/STOP. A questo punto, è possibile interrompere

definitivamente la sessione premendo EXIT, salvare la

sessione selezionando SAVE AND EXIT o continuare

l’allenamento premendo CONTINUE.

PROGRAMS (PROFILI DI ESERCIZIO

PREIMPOSTATI)

La forma di esercizio che la funzione PROGRAMS

permette è quella basata su esercizi individuali, separati

o profili di esercizio. Il tasto PROGRAMS ti permette

all’editing dei profili di esercizio preprogrammati,

nei quali il livello di resistenza varia in maniera

predeterminata.

1. Selezionare PROGRAMS.

2. Selezionare un programma (1-10) tramite la

manopola di selezione. I profili P1-P5 sono programmi

per il controllo dello sforzo mentre i profili P6-P10

sono programmi che richiedono la misurazione del

battito cardiaco. Confermare la selezione premendo la

manopola.

3. Utilizzando la manopola di selezione, scegliere la

durata di riferimento per la sessione misurata in tempo

o distanza. Confermare la selezione premendo la

manopola.

4. Impostare i valori di riferimento per la sessione

utilizzando la manopola di selezione: tempo (10-180

minuti) o distanza (3-100 km). Confermare la selezione

premendo la manopola.

5. Avviare il programma iniziando a pedalare. È possibile

aumentare o diminuire la resistenza utilizzando la

manopola di selezione. Durante l’allenamento, è

M A N U A L E D ´ U S O

possibile visualizzare lo sforzo o il battito cardiaco

utilizzando la manopola di selezione. Per visualizzare il

battito cardiaco, è necessario che venga misurato.

6. Alla fine dell’allenamento, il pannello emetterà

un segnale acustico. Nonostante questo, è possible

continuare regolarmente l’allenamento.

7. Per interrompere l’allenamento, premere il pulsante

BACK/STOP. A questo punto, è possibile interrompere

definitivamente la sessione premendo EXIT, salvare la

sessione selezionando SAVE AND EXIT o continuare

l’allenamento premendo CONTINUE.

PROFILO P1. Profilo carico con tre salite per migliorare

l’assimilazione di ossigeno. Le salite abbastanza lunghe,

ma con valore preimpostato, questo profilo è per i

principianti. Con valore preimpostato, il sforzo medio è

98 watts, valore max assoluto di sforzo è 125 watts.

P1 Rolling Hills

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFILO P2. Profilo carico con tre salite per migliorare

l’assimilazione di ossigeno. Le salite sono relativamente

brevi e quindi questo profilo è indicato per i

principianti. Con valore preimpostato, il sforzo medio è

102 watts, valore max assoluto di sforzo è 150 watts.

P2 Hill Climb

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFILO P3. Profilo carico versatile per migliorare la

velocità. Le variazioni di carico sono irregolari e le salite

relativamente brevi. Questo prifilo è indicato per tutti.

Con valore preimpostato, il sforzo medio è 117 watts,

valore max assoluto di sforzo è 150 watts.

P3 Cross Country

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFILO P4. Profilo carico in salita per migliorare

la resistenza. Le salite sono particolarmente lunghe,

si protraggono fino alla fine del profilo e sono in

progressione una più lunga dell’altra. Questo profilo

è particolarmente indicato soprattutto per chi gode di

un’ottima condizione fisica. Con valore preimpostato, il

sforzo medio è 133 watts, valore max assoluto di sforzo

è 210 watts.

P4 Stamina

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFILO P5. Profilo intervallo a variazioni costanti

del carico, dove è chiara la differenza tra i livelli

massimi e quelli di base. I valori preimpostati di questo

programma, Prevedono in carico di base di 138 W e

massimo di 200 W. Questo profilo permette di scalare

separatamente i livelli di base e massimi.

P5 Power Interval

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFILO P6. Profilo frequenza cardiaca con tre salite

per migliorare l’assimilazione di ossigeno. Le salite

abbastanza lunghe. Cinonostante questo profilo

è indicato anche per i principianti. Con valore

preimpostato, la pulsazione medio è 112, il valore max

di pulsazioni è 125.

P6 Fatburner 1

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFILO P7. Profilo salita con controllo della frequenza

cardiaca. In questo profilo la frequenza cardiaca

viene fatta aumentare progressivamente fino a metà

dell’allenamento e poi ridotta in modo costante.

Questo profilo è particolarmente indicato anche per i

principianti. Con valore preimpostato, la pulsazione

medio è 121, il valore max di pulsazioni è 150.

P7 Fatburner 2

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFILO P8. Profilo frequenza cardiaca con tre salite

M A N U A L E D ´ U S O

per migliorare la resistenza. Le salite sono abbastanza

lunghe. Ciononostante il profilo permette di mantenere

costante la frequenza cardiaca. Questo profilo è indicato

per tutti. Con valore preimpostato, la pulsazione medio

è 120, il valore max di pulsazioni è 140.

P8 Cardio Strength

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFILO P9. Profilo frequenza cardiaca in salita per

migliorare la resistenza. Le salite sono particolarmente

lunghe, si protraggono fino alla fine del profilo e sono

in progressione una più lunga dell’altra. Questo profilo

è particolarmente indicato soprattutto per chi gode di

un’ottima condizione fisica. Con valore preimpostato,

la pulsazione medio è 131, il valore max di pulsazioni è

170.

P9 Cardio Climb

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFILO P10. Profilo frequenza cardiaca con tre salite er

migliorare l’assimilazione di ossigeno. Salite abbastanza

lunghe seguite da sezioni pianeggianti per il recupero.

Questo profilo è particolarmente indicato soprattutto

per chi gode di un’ottima condizione fisica. Con valore

preimpostato, la pulsazione medio è 133, il valore max

di pulsazioni è 160.

P10 Cardio Interval

100

120

140

160

180

Duration

BPM

T-RIDE

Il programma T-RIDE TRAINING simula la pedalata

su un terreno normale. Durante l’allenamento, è

possibile modificare gli attrezzi tramite la manopola di

selezione e visualizzare il profilo di altitudine.

1. Selezionare T-RIDE.

2. Selezionare il terreno e confermare la selezione.

3. Impostare il punto di partenza della sessione tramite

la manopola di selezione.

4. Impostare il punto di arrivo della sessione tramite la

manopola di selezione.

5. Avviare l’allenamento iniziando a pedalare.

Utilizzando la manopola di selezione, è possibile

modificare gli attrezzi (1-8). Durante l’allenamento, è

possibile visualizzare il profilo di altitudine o il battito

cardiaco utilizzando la manopola di selezione. Per

visualizzare il battito cardiaco, è necessario che venga

misurato.

6. Dopo aver completato il percorso, viene emesso

un segnale acustico e la sessione di allenamento viene

terminata.

7. Per interrompere l’allenamento, premere il pulsante

BACK/STOP. A questo punto, è possibile interrompere

definitivamente la sessione premendo EXIT, salvare la

sessione selezionando SAVE AND EXIT o continuare

l’allenamento premendo CONTINUE.

ALLENAMENTO PERSONALE

Il pannello consente di creare e memorizzare fino a 100

programmi di allenamento.

MEMORIZZAZIONE DI UN PROGRAMMA

1. Per terminare la sessione di allenamento, premere

BACK/STOP.

2. Selezionare SAVE AND EXIT e confermare la

selezione.

3. Inserire un nome per la sessione e confermarlo tramite

la manopola di selezione.

IMPORTANTE! È possibile salvare programmi di durata

non superiore a 10 minuti.

IMPORTANTE! Per salvare una sessione di allenamento, è

necessario selezionare un nome utente.

USO DEI PROGRAMMI MEMORIZZATI

1. Selezionare OWN TRAINING.

2. Nell’elenco selezionare una sessione di allenamento.

3. Selezionare il metodo di esecuzione desiderato:

A) Ripeti = esegue il programma cosi come è stato

memorizzato.

B) Imposta= modifica la durata del programma

memorizzato, prima dell’inizio dell’esercizio.

C) Corsa = per competere contro il risultato di

allenamento memorizzato. NOTA BENE! La

funzione gara può essere utilizzata solo se il profilo

del programma è stato creato in modalità manuale.

In questo tipo di profili, la resistenza è indicata come

coppia costante (Nm).

4. Confermare la selezione premendo la manopola.

A) Ripeti = iniziare l’esercizio, pedalando. È possibile

scalare il programma utilizzando la manopola di

selezione.

B) Imposta = modifica la durata del programma

con la manopola di selezione (impostare la durata

tra 10 e 180 minuti). Iniziare l’esercizio pedalando.

È possibile scalare il programma utilizzando la

manopola di selezione.

C) Race = utilizzando la manopola di selezione,

scegliere la modalità di scorsa (tempo: la distanza

percorsa in un determinato arco di tempo o distanza:

la velocità con cui si percorre una determinata

distanza) e confermarla tramite la manopola di

selezione. Sul display viene visualizzato il programma

precedentemente memorizzato. Per avviare la corsa,

M A N U A L E D ´ U S O

iniziare a pedalare. La linea sul display indica la

posizione dell’utente rispetto all’allenamento di

riferimento, che corrisponde all’ultima sessione

salvata mediante questo programma. Viene

visualizzata anche la distanza rispetto all’ultima

sessione salvata: l’ultima sessione salvata è indicata da

una linea verticale blu, mentre l’avanzamento della

corsa è indicato da una linea verticale nera.

5. Per interrompere l’allenamento, premere il pulsante

BACK/STOP. A questo punto, è possibile interrompere

definitivamente la sessione premendo EXIT, salvare la

sessione selezionando SAVE AND EXIT o continuare

l’allenamento premendo CONTINUE.

FITNESS TEST

Il test della condizione fisica impostato nel pannello

è a carico variabile. Il test inizia con un carico leggero

che, in base alla selezione fatta, cresce gradatamente

col passare del tempo. Questo tipo di test incrementale

permette di verificare la condizione fisica in modo

affidabile e senza ricorrere ai carichi massimi. Il

test continuerà fino a quando la persona non avrà

raggiunto la sua frequenza cardiaca target (85% della

frequenza cardiaca massima). Il test richiede l’uso

del cardiofrequenzimetro. Durante il test, il pannello

monitora le variazioni di frequenza cardiaca e, sulla

base di queste, calcola la capacità massima polmonare

della persona interessata. Proprio attraverso la capacità

polmonare massima, è possibile valutare la condizione

fisica della persona. Dopo aver eseguito il test, vengono

visualizzate varie informazioni sulla forma fisica: una

descrizione e un valore numerico (ml/kg/min).

PREPARAZIONE AL TEST

1. Assicurarsi che i dati associati al nome utente siano

aggiornati. Il pannello utilizza i dati dell’utente come

base per il test di controllo.

2. Selezionare FITNESS TEST.

3. Utilizzando la manopola di selezione, scegliere la

categoria più indicata per la propria forma fisica.

A) inattivo = non pratica attività sportiva, condizione

fisica insufficiente.

B) attivo = pratica attività sportiva, condizione fisica

media o buona.

C) atletico = pratica attività sportiva, condizione fisica

buona o ottima.

4. Il pannello visualizza il tipo di test relativo alle diverse

classi di condizione fisica.

A) intervallo tempo = durata dei livelli di carico

durante il test.

B) intervallo watts = carico del livello (in Watt); il test

prevede diversi livelli.

C) primo stadio = livello di inizio del test.

5. Confermare la selezione premendo la manopola.

6. Se necessario, è possibile modificare il valore di

riferimento per il battito cardiaco utilizzando la

manopola di selezione. Confermare le impostazioni

utilizzando la manopola di selezione.

7. Sul display viene indicato quando è possibile

interrompere il test dopo aver raggiunto il battito

cardiaco di riferimento. Avviare il test premendo la

manopola di selezione.

ESECUZIONE DEL TEST

1. Il pannello visualizza il profilo del test selezionato.

Iniziare il test, pedalando. Il livello massimo della

frequenza cardiaca raggiunta viene evidenziata con una

curva rossa, che viene tracciata dal pannello durante

il test. Il valore target è invece evidenziato dalla curva

tracciata con una riga tratteggiata rossa.

2. Quando la frequenza cardiaca raggiunge il valore

target, il pannello emetterà un segnale acustico ed

evidenzierà un messaggio. Raccomandiamo di finire il

test a questo livello se la vostra condizione fisica non

vi permette di continuare. Se il valore target è stato

impostato correttamente (cioè se avete inserito un valore

massimo di frequenza cardiaca vicino a quello reale), la

continuazione del test non inciderà più sull’accuratezza

della misurazione. Se si sopravvaluta il proprio battito

cardiaco massimo, il risultato del test verrà calcolato in

eccesso. Allo stesso modo, se si sottovaluta il proprio

battito cardiaco massimo, il risultato del test verrà

calcolato in difetto.

3. Per interrompere il test una volta raggiunto il battito

cardiaco di riferimento, premere il pulsante BACK/

STOP o smettere di pedalare. In questo caso, il display

visualizza la schermata con i risultati finali.

A) condizione aerobica = valutazione della condizione

fisica all’interno dei livelli di carico maggiormente

utilizzati. Questo risultato indica al meglio il livello

della condizione fisica.

B) Valore MET = valore che indica la crescita

potenziale della capacità polmonare sotto sforzo

rispetto alla situazione di riposo assoluto.

C) ml/kg/min = valore che indica la capacità

polmonare in millilitri al minuto di ossigeno

nell’organismo per chilo corporeo.

D) l/min = valore che indica la capacità polmonare in

litri al minuto di ossigeno. La differenza tra il valore

precedente sta nel fatto che in quest’ultima non viene

considerato il peso corporeo.

E) Wmax = stima del proprio livello massimo di

rendimento in Watt.

F) W/kg = rapporto tra il livello massimo di

rendimento ed il peso corporeo.

UOMINI / CAPACITÀ MASSIMA DI IMMISSIONE DI

OSSIGENO (VO2MAX)

1 = MOLTO BASSO, 7 = OTTIMO

ETÀ 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

M A N U A L E D ´ U S O

DONNE / CAPACITÀ MASSIMA DI IMMISSIONE DI

OSSIGENO (VO2MAX)

1 = MOLTO BASSO, 7 = OTTIMO

ETÀ 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

MANUTENZIONE

Questo l’attrezzo Tunturi richiedono pochissima

manutenzione. Comunque, di tanto in tanto, controlla

che tutte le viti e i dadi siano stretti a sufficienza.

Dopo ogni seduta di allenamento, asciugare sempre

tutte le parti dell’attrezzo con un panno soffice e

assorbente. Non fare uso di solventi.

Non rimuovere mai l’involucro di protezione

dell’attrezzo.

Il freno elettromagnetico crea un campo magnetico

molto forte, in grado di danneggiare il meccanismo di

un orologio o i dati di identificazione apposti sui nastri

magnetici delle carte di credito o bank-card, qualora

tali oggetti vengano a trovarsi a contatto immediato con

i magneti. Non cercare mai di staccare o rimuovere il

freno elettromagnetico!

Il freno elettromagnetico è basato su resistenza

elettromagnetica; il livello ed i cambiamenti di resistenza

elettromagnetcamente sono misurati ed indicati some

watt sullo schermo. Di consequenza il vostro ergometro

Tunturi non deve essere ricalibrato una volta montato

ed usato o controllato seguendo le istruzioni di questa

guida.

DISTURBI DURANTE L’USO

ATTENZIONE! Nonostante un un continuo controllo

della qualità, l’attrezzura potrebbe talvolta presentare

difetti e manfunzionamenti, causati da qualche signolo

componente. Nella maggior parte dei casi, non c’è

bisogno di mettersi a far riparare tutta l’attrezzura, ma

generalmente basta sostituire il pezzo o la parte difettosa.

Se l’attrezzo non funziona bene durante l’uso o se si ha

bisogno dei pezzi di ricambio, contatta i tuo rivenditore

Tunturi indicando de che cosa di tratta, le condizioni in

cui la usi, la data di acquisto, il modello e il numero di

serie del tuo attrezzo. Si raccomanda di utilizzare sempre

pezzi di ricambio originali.

TRASPORTO E IMMAGAZZINAGGIO

Cerca di seguire le seguenti istruzioni, per il trasporto

e la rimozione della bicicletta, perchè un sollevamento

avvenuto nella maniera incorretta può provocarti danni

alla schiena o può farti incorrere in altri incidenti:

Stacca sempre la corrente e togli il cavo elettrico

di collegamento, prima di incominciare a spostare

l’attrezzo!

Mettetevi dietro l’attrezzo. Impugnate la sella con una

mano e il manubrio con l’altra. Alzate l’attrezzo in

modo che appoggi solo sulla ruota posteriore. Spostate

l’attrezzo dove volete. Riappoggiate la parte anteriore al

suolo con attenzione.

Lo spostamento dell’attrezzo può danneggiare alcuni

tipi di pavimento, come per esempio il parquet.

Raccomandiamo quindi di proteggere adeguatamente il

pavimento.

Per prevenire eventuali difetti al funzionamento

dell’attezzo, devi conservarla, al riparo dalla polvere, in

un posto asciutto, dove la temperatura sia quanto più

possibile costante.

DATI TECNICI

Lunghezza ....................................95 cm

Larghezza .....................................

62 cm

Altezza .........................................

135 cm

Peso .............................................

38 kg

Il prodotto soddisfa ai criteri stabiliti dalle direttive

EMC dell’Unione Europea, riguardanti la compatibilità

elettromagnetica (89/336/CEE) e materiale elettrico

destinato all’uso nell’ambito di determinati limiti di

tensione (73/23/CEE). Pertanto il prodotto porta

l’etichetta CE.

Il prodotto è in conformità con gli standars EN per la

precisione e la sicurezza (Classe HA, EN-957, parti 1 e

5).

A causa di una politica volta a un continuo sviluppo

del prodotto, la Tunturi si riserva il diritto di effettuare

cambiamenti nelle caratteristiche degli attrezzi, senza

darne relativo preavviso.

AVVERTENZA! La garanzia non copre danni derivanti

da inosservanza, nel montaggio, regolazione e

manutenzione, delle istruzioni fornite nella presente

guida. Le istruzioni per montaggio, uso e manutenzione

della tua attrezzatura, devono essere seguite con molta

cura. Non rispondiamo di cambi o modifiche non

expressamente approvate da Tunturi Oy Ltd.

Ti auguriamo di avere la gioia di fare tanti

allenamenti, insieme al tuo nuovo amico Tunturi!

M A N U A L D E L U S A R I O

INFORMACION Y

PRECAUCIONES

Lea atentamente esta guía antes del montaje, uso o

mantenimiento de su equipo de ejercicio. Mantenga

esta guía en lugar seguro; le brindará hoy y en el futuro

la información que necesite para usar y mantener su

equipo. Siga siempre atentamente sus instrucciones.

OBSERVACIONES SOBRE SU SALUD

•

Antes de empezar a hacer cualquier ejercicio, consulte

con un médico y hágase un chequeo.

•

Si durante el ejercicio experimenta náuseas, mareos

u otros síntomas anormales, pare inmediatamente y

consulte con un médico.

•

Para evitar agujetas y tirones musculares empiece

el ejercicio calentando y termínelo poco a poco

(pedaleando lentamente a menos resistencia). No olvide

hacer ejercicios de estiramiento después de usar la

máquina.’

OBSERVACIONES SOBRE ELEJERCICIO

•

La máquina no se debe usar a la intemperie.

•

Es una buena idea colocar la máquina sobre una base

protectora. Coloque la máquina sobre una superficie

dura y horizontal.

•

Compruebe si el lugar donde hace el ejercicio tiene

buena ventilación. Para evitar resfriados, evite las

corrientes en el lugar del ejercicio.

•

En entrenamiento, la máquina tolera una

temperatura ambiente de entre +10°C y +35°C.

La máquina también puede almacenarse a temperaturas

de 15°C a +40°C. La humedad relativa ambiente nunca

debe exceder el 90 %.

OBSERVACIONES SOBRE LA MÁQUINA

•

Si se deja a los niños usar la máquina, primero se los

debe enseñar a usarla bien y después se les debe vigilar,

teniendo en cuenta el desarrollo físico y mental del niño

y su personalidad.

•

Antes de empezar a usar la máquina, compruebe

si todos sus mecanismos funcionan bien. No use la

máquina si observa alguna anomalía.

•

Esta máquina sólo debe ser utilizada por una persona

cada vez.

•

Agarre el manillar al subir o bajar de la máquina. No

se ponga de pie sobre la estructura.

•

Cuando haga ejercicio, lleve ropa y calzado

adecuados.

•

No se apoye nunca sobre la interfaz de usuario.

•

Pulse las teclas con la punta del dedo, las uñas pueden

dañar la membrana de las teclas.

•

Mantenga las manos alejadas de las partes móviles de

la máquina.

•

Proteja el contador de la luz solar. Seque siempre

la superficie del contador si caen unas gotas de

transpiración sobre el contador.

•

No intente hacer revisiones o ajustes de la máquina

que no estén descritos en este Manual.

•

El peso máximo de un usuario de esta máquina es de

135 kg.

•

El equipo ha sido diseñado para un uso en casa.

La garantía Tunturi se aplica sólo a defectos o

malfuncionamiento en un uso en casa (24 meses).

Encontrará información más detallada sobre la garantía

de su equipo de ejercicio en el libro de garantía

suministrado con el equipo. Por favor anótese que

la garantía no cubre daños debidos a transportes o

negligencias de ajuste o no seguir instrucciones de

mantenimiento descritas en este manual.

BIENVENIDO AL MUNDO TUNTURI

DEL EJERCICIO

Su elección demuestra que Ud. realmente está dispuesto

a invertir en su bienestar y en su condición física, y

asimismo sabe apreciar la calidad y el estilo. Con el

equipamiento de ejercicio Tunturi, Ud. ha elegido

como compañero de entrenamiento un producto de alta

calidad, seguro y motivador. Cualquiera sea su meta,

puede estar seguro de que este equipo le acompañará

hasta cumplirla. Entcontrará información sobre el

uso de su equipo de ejercicios y todo lo inherente a

un entrenamiento eficiente en el sitio de Tunturi en

Internet (www.tunturi.com

MONTAJE

Compruebe si en el embalaje están todas las piezas:

1. Cuadro

2. Soporte trasero y delantero

3. Pedales (2 piezas)

4. Manillar

5. Contador

6. Transformador

7. Juego de herramientas (piezas han marcado con * en

la lista): se recomienda guardar las piezas de kit, por

ejemplo, para eventuales reajustes del equipo.

Si advierte que en la entrega falta alguna pieza, tome

contacto con su proveedor informando el modelo, el

número de serie del equipo y el número de parte de la

pieza faltante. En el reverso de esta guía encontrará la

lista de piezas. El paquete incluye un saco de silicato

para absorber la humedad durante el almacenamiento y

INDICE

MONTAJE .................................................................59

AJUSTES ................................................................61

EJERCICIOS CON TUNTURI ..................................62

CONTADOR .............................................................63

FUNCIONAMENTO DEL INTERFAZ ........................

MANTENIMIENTO ..................................................68

TRANSPORTE Y ALMACENAMIENTO ..................

DATOS TECNICOS ..................................................69

M A N U A L D E L U S A R I O

transporte. Puede desecharlo una vez que haya abierto

el paquete. Las direcciones derecha, izquierda, adelante

y atrás se definen desde la posición de ejercicio. Es

aconsejable que la instalación de la bicicleta la realicen

dos adultos.

SOPORTE TRASERO Y DELANTERO

Sujetando por el sillín, inclinar la bicicleta hacia atrás de

modo que repose sobre las ruedas de transporte. Montar

el soporte trasero desde abajo con los cuatro tornillos

Allen y arandelas. Acoplar el soporte delantero al cuadro

con cuatro tornillos y arandelas. Devolver la bicicleta a

su posición erecta de modo que descanse sobre las patas

de soporte.

PEDALES

Los pedales se distinguen por las marcas L (izquierdo)

y R (derecho) en su eje. Fijar el pedal izquierdo a la

biela del pedal izquierdo girándolo contra-reloj, y el

pedal derecho a la biela del pedal derecho girándolo

en el sentido del reloj. Fije las correas de los pedales

empezando con el anclaje que está en el lado del aparato.

Haga pasar la correa a través del alza situada en el pedal

y presione la correa en la apertura del saliente situado en

el pedal. Sujete las correas al lateral exterior del pedal.

Introduzca la correa a través de la hebilla de cierre,

cerrándose entonces automáticamente. La longitud de

la correa es graduable. Regule la longitud mediante la

hebilla de cierre.

MANILLAR

Acoplar el cable proveniente del tubo del cuadro al

conector de la parte inferior del manillar. Compruebe

si ha quedado bien sujeto, tirando suavemente del

cable. Atornille el cable con cuidado dentro del tubo

del cuadro y meta el tubo de soporte del manillar en el

agujero que lleva el cuadro, de modo que los pernos de

sujeción queden en la parte delantera del tubo.

NOTA: Para apretar los pernos a través de los agujeros

del tubo, use la llave Allen que se suministra. Apriete los

tornillos haciéndolos girar a izquierdas.

M A N U A L D E L U S A R I O

CONTADOR

Enchufar los cables del manillar en los conectores

correspondientes del contador. Insertar los cables

conectados en el contador asegurándose de que no

resultan dañados al montar el contador. Colocar el

contador en posición en el extremo del tubo de soporte

del manillar y montarlo con los 4 tornillos de sujeción.

SILLÍN

Aflojar el tornillo de bloqueo del soporte del asiento y

girar la palanca superior de bloqueo hasta que quede

alineada con la máquina. Colocar el asiento en su

posición en las ranuras de la palanca inferior de bloqueo.

Girar la palanca superior de bloqueo hacia la parte de

arriba de las guías del asiento y bloquear éste apretando

el tornillo de bloqueo.

CABLE DE CONEXIÓN

Conecte el transformador al conector que hay justo

sobre el soporte trasero. Conecte después el cable del

transformador a la corriente. Desenchufe siempre el

aparato de ejercicio de la corriente y quite el cable del

aparato inmediatamente después de usarlo. Asegúrese de

que el cable no queda debajo del aparato.

AJUSTES

AJUSTE DEL SILLÍN

Póngalo a la altura precisa para Ud. La regla básica es

que el arco del pie debe alcanzar el pedal en su punto

más bajo con la pierna casi derecha. Fije el tornillo

de traba. Sujetar el sillín con una mano y, con la otra,

tirar del pomo de bloqueo hacia afuera de modo que

el manillar pueda moverse libremente hacia arriba y

hacia abajo. Una vez alcanzada la altura deseada, soltar

el pomo y el sillín se bloquea en su lugar. Hacer girar el

pomo de bloqueo en el sentido del reloj para ajustarla.

NOTA: Verifique siempre que la perilla de bloqueo esté

adecuadamente ajustado antes de empezar el ejercicio.

Para ajustar la posición horizontal del sillín hacia

adelante o hacia atrás, aflojar el sillín girando la palanca

de bloqueo situada debajo de éste en el sentido contrario

a las agujas del reloj. Ajustar el sillín en la posición

deseada y apretar la palanca de bloqueo girándola en el

sentido de las agujas del reloj.

MANILLAR

Aflojar el pomo situada en el frente del manillar y ajustar

la posición del mismo hasta que sienta una posición de

ejercicio confortable. Ajustar cuidadosamente el pomo.

El diseño del manillar le permite hacer ejercicio con

la espalda casi recta o con el cuerpo inclinado hacia

delante. Pero incluso en esta última posición debe

mantener la espalda recta.

AJUSTE DE LA INCLINACIÓN DEL CONTADOR

Establecer la inclinación del contador de modo que se

ajuste a la altura y posición de ejercicio del usuario.

M A N U A L D E L U S A R I O

AJUSTE DE LAS PATAS DE SOPORTE

Si el equipo no tiene la suficiente estabilidad, ajustar

los tornillos situados bajo las patas de soporte según sea

necesario.

EJERCICIOS CON TUNTURI

Cuando Ud. no ha hecho ejercicios físicos por largo

tiempo, debe chequear su condición y consultar a un

médico si tiene más de cuarenta años, su condición

física es deficiente, tiene alguna enfermedad crónica

o problemas de salud, o tiene heridas o problemas

musculares. Las personas con enfermedades cardíacas,

respiratorias, o cualquier otro factor de riesgo, deben

terminantemente hacerse chequear la condición física

antes de comenzar el entrenamiento. Para ejercicios de

resistencia, es bueno entrenar por lo menos tres veces

por semana, pero recordando que para su salud siempre

será mejor una vez por semana que ninguna. Los efectos

del ejercicio se notarán después de unas pocas semanas.

Si está en muy mal estado, comience con un trabajo de

20 minutos. Cuando su estado haya mejorado, puede

ejercitarse entre 30 y 60 minutos, dependiendo de sus

metas.

NIVEL DE EJERCICIO

Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores resultados

entrenando a un nivel de esfuerzo adecuado, para lo cual

el mejor indicador es su propio ritmo cardíaco.

MEDICIÓN DEL RITMO CARDÍACO MEDIANTE LOS

SENSORES DEL MANILLAR

El ritmo cardíaco se mide en las manos mediante

los sensores ubicados en el manillar. Estos sensores

miden los impulsos eléctricos generados por los

latidos del corazón. La medición comienza al tocar

simultáneamente ambos sensores del manillar. Para

garantizar una medición fiable, la piel debe estar

ligeramente húmeda y el contacto con los sensores debe

ser continuo. Si la piel está demasiado seca o demasiado

húmeda, la medición del ritmo cardíaco será menos

fiable. Se debe intentar mantener el torso y las palmas

relajados y quietos.

MEDIDA DEL RITMO CARDÍACO CON UN CINTURÓN

La medida del pulso es más fiable si se hace con

un sensor telemétrico en el que los electrodos

de un transmisor sujeto al pecho transmiten las

pulsaciones del corazón al contador creando un campo

electromagnético.

NOTA: Si Usted tiene incorporado un marcapasos,

consulte a su médico antes de utilizar un monitor

inalámbrico del ritmo cardiaco.

Si quiere medir su pulso de este modo durante su

ejercicio, moje las ranuras de los electrodos del

transmisor con saliva o agua. Si quiere ponerse el

transmisor y la correa encima de una camiseta ligera,

moje un poco la camiseta en los puntos donde los

electrodos tocan la piel. Colóquese el transmisor justo

debajo del pecho, con la correa elástica suficientemente

apretada para que los electrodos estén en contacto

con su piel, pero no tan fuerte que no pueda respirar

normalmente. El transmisor envía automáticamente la

lectura de las pulsaciones al contador hasta una distancia

aproximada de 1 m.

Si la superficie de los electrodos no está mojada, no

aparece en pantalla la medida del pulso. Si los electrodos

se secan, hay que volver a mojarlos. Para que la medida

del pulso sea más exacta, espere a que los electrodos

se calienten. Si hay varios medidores telemétricos del

pulso cerca unos de otros, la distancia mínima debe ser

de 1,5 m. Del mismo modo, si sólo se usa un receptor

con varios transmisores, sólo debe haber en el radio de

alcance del transmisor una persona. El transmisor sólo se

activa cuando se usa para medir. Sin embargo, el sudor

y otras humedades pueden hacer que se active y gaste

pila. Por tanto, es importante secar bien los electrodos

después de usarlo.

A la hora de elegir la ropa adecuada para realizar los

ejercicios tenga en cuenta que algunas fibras textiles

(por ejemplo el poliéster o la poliamida) producen

electricidad estática, lo que puede impedir una correcta

medición del pulso. Tenga en cuenta que el teléfono

móvil, el televisor y otros aparatos eléctricos forman

a su alrededor un campo electromagnético que puede

producir errores en la medición del pulso. Determine

primero su ritmo cardíaco máximo, es decir, el ritmo

que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si Ud.

no conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía la

siguiente fórmula:

220 - EDAD

El máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco

máximo disminuye en promedio un punto por año. Si

Ud. pertenece a alguno grupo de riesgo, solicite a un

médico que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos

definido tres zonas diferentes de ritmo cardíaco para

ayudarle en su entrenamiento dirigido.

PRINCIPIANTE: 50-60 % del ritmo cardíaco máximo

También recomendable para ”vigilantes de peso”,

convalecientes y personas que no hayan hecho ejercicio

físico durante largo tiempo. Se recomiendan tres

sesiones semanales de por lo menos media hora cada

una. El ejercicio regular mejora considerablemente

las funciones respiratorias y circulatorias de los

principiantes, quienes rápidamente sentirán el progreso.

ENTRENAMIENTO: 60-70 % del ritmo cardíaco máximo

Perfecto para una ejercitación de progreso y

mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable

desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones

entrenando un mínimo de 30 minutos al menos tres

veces por semana. Para mejorar aún más su condición,

aumente o la frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos al

mismo tiempo.

ENTRENAMIENTO ACTIVO: 70-80 % del ritmo cardíaco

máximo

El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para quienes

están en óptimo estado, y presupone trabajos de alto

rendimiento.

M A N U A L D E L U S A R I O

CONTADOR

TECLAS DE FUNCIÓN

1. BACK/STOP

Utilice el botón BACK/STOP para volver al menú

principal. Pulse el botón BACK/STOP para hacer una

pausa o detener el entrenamiento.

2. ZOOM

Visualización del perfil gráfico durante el

entrenamiento. Presionando la tecla ZOOM la imagen

de perfil aumenta en la pantalla (dos, cuatro, ocho y

dieciséis veces) hasta que al presionar por quinta vez la

imagen de perfil vuelve a su tamaño inicial.

3. TRAINING

Pulse el botón TRAINING para abrir el menú

TRAINING. El menú TRAINING incluye los

siguientes programas de entrenamiento: QUICK

START, MANUAL, TARGET HR, TARGET

EFFORT, PROGRAMS, T-RIDE, OWN TRAINING

y FITNESS TEST.

4. USER

Pulse el botón USER para abrir el menú USER. El

menú USER incluye las siguientes funciones: CREATE

USER, SELECT/CHANGE USER, EDIT USER,

DELETE USER, SETTINGS y USER LOG.

5. DIAL DE SELECCIÓN

El dial de selección se puede utilizar de dos modos:

A) Girándolo. Gire el dial a la derecha para desplazarse

hacia abajo o hacia la derecha en los menús y para

incrementar los valores o la resistencia. Gire el dial a

la ixquierda para desplazarse hacia arriba o hacia la

izquierda en los menús y para disminuir los valores o la

resistencia.

B) Pulsándolo. Pulse el dial para aceptar la selección

realizada al girarlo. Durante el entrenamiento, puede

aceptar la función que aparezca en el centro de la parte

inferior de la pantalla.

PANTALLA

Durante el entrenamiento puede ver los valores de

tiempo, distancia, consumo energético, esfuerzo, RPM,

ritmo cardíaco y velocidad, en la parte izquierda de la

pantalla.

FUNCIONAMENTO DEL INTERFAZ

El contador se activa la conectar el equipo a la fuente de

alimentación y pedaleando o presionando cualquier tecla

del contador a continuación. En el contador aparece

entonces el menú de puesta en marcha. Si no pulsa

ninguna tecla ni toca el pedal durante más de cinco

minutos, el contador se desconecta automáticamente.

Los valores del ejercicio que se ha interrumpido se

guardan en la memoria de la interfaz de usuario durante

5 minutos. Transcurrido ese tiempo, se ponen a cero.

En la pantalla aparecen consejos. Antes de que se

muestren, verá un símbolo de una letra i sobre un

fondo blanco. Puede quitar los mensajes de la pantalla

pulsando el dial de selección.

Este equipo (E40 / E45 2

Generation) es compatible

con T-Ware

, programa de ordenador que revisa y

monitoriza el fitness. Usted puede poner en uso el

programa T-Ware

instalandolo en su ordenador y

conectando el monitor al ordenador con el cable USB.

Entcontrará información sobre el uso de T-Ware

en el

sitio de Tunturi en Internet (www.tunturi.com).

MENÚ USER

Acceda al menú USER pulsando el botón USER. El

contador se activa la conectar el equipo a la fuente de

alimentación y pedaleando o presionando cualquier tecla

del contador a continuación. En el contador aparece

entonces el menú de puesta en marcha.

Al seleccionar un nombre de usuario, puede guardar

sus sesiones de entrenamiento y mostrar sus niveles

cardíacos en diferentes colores dependiendo del

esfuerzo. Al crear un nombre de usuario o utilizar uno

existente, éste aparecerá en la esquina superior derecha

de la pantalla. También puede utilizar la máquina sin

ningún nombre de usuario. En este caso, no se mostrará

ningún nombre de usuario y se utilizarán los valores

predeterminados para la sesión de entrenamiento

(hombre de 45 años y 70 kg de peso). Puede guardar los

datos de hasta 20 usuarios.

IMPORTANTE Si desea ver las sesiones de entrenamiento

personal guardadas en USER LOG, no olvide

seleccionar su nombre de usuario. También puede

utilizar un nombre de usuario en cualquier momento

de su sesión de entrenamiento pulsando el botón

USER y seleccionando su nombre. No se interrumpirá

la sesión de entrenamiento. Después de seleccionarlo,

pulse el botón BACK/STOP para volver a los datos del

entrenamiento.

IMPORTANTE Si desea guardar su sesión de

entrenamiento, debe seleccionar un nombre de usuario.

M A N U A L D E L U S A R I O

CREATE USER

Para crear un usuario:

1. Pulse el botón USER. Aparece el menú USER.

2. Seleccione CREATE USER girando el dial de

selección. Confirme la selección pulsando el dial.

3. Gire el dial de selección para seleccionar un idioma y

púlselo para confirmar la selección.

4. Introduzca su nombre. Gire el dial de selección

para moverse de una letra a otra. Confirme la letra

seleccionada pulsando el dial. Una vez que haya

introducido el nombre, seleccione OK y pulse el dial de

selección.

5. Seleccione las unidades que desea utilizar. (Metric

1 (kg, km, kcal), Metric 2 (kg, km, kJ), o las unidades

imperiales correspondientes Imperial 1 (lb, mi, kcal),

Imperial 2 (lb, mi, kJ)). Realice su selección girando el

dial de selección y pulsándolo para confirmar. Aparecerá

automáticamente en el siguiente valor.

6. Seleccione la pantalla de objetivo para los valores

programados. COUNT DOWN muestra los valores

según disminuyen desde su objetivo hasta cero.

COUNT UP muestra los valores según aumentan hacia

su objetivo. Confirme la selección pulsando el dial.

Aparecerá en el siguiente valor.

7. Establezca su sexo girando el dial de selección.

Confirme la selección.

8. Establezca su edad. Confirme la selección.

9. Establezca su altura. Confirme la selección.

10. Establezca su peso. Confirme la selección.

11. Establezca su ritmo cardíaco máximo. El contador

calcula su ritmo cardíaco máximo estimado mediante

la fórmula 220 - edad. Si conoce su ritmo cardíaco

máximo exacto, ajuste el ritmo proporcionado por el

contador.

12. Establezca su umbral anaeróbico. El equipo utiliza su

ritmo cardíaco máximo para calcular una estimación de

su umbral de ritmo cardíaco

(un 80% del ritmo cardíaco máximo). Si conoce su

ritmo cardíaco de umbral anaeróbico exacto, ajuste la

estimación proporcionada por el contador.

13. Establezca el umbral aeróbico. El equipo utiliza su

ritmo cardíaco máximo para calcular una estimación de

su umbral de ritmo cardíaco

(un 60% del ritmo cardíaco máximo). Si conoce su

ritmo cardíaco de umbral aeróbico exacto, ajuste la

estimación proporcionada por el contador.

IMPORTANTE El contador puede guardar hasta 20

nombres de usuario cada vez.

SELECT/CHANGE USER

Una vez que haya definido su nombre de usuario,

selecciónelo al comienzo de su sesión de entrenamiento

mediante SELECT/CHANGE USER y confirme la

selección mediante el dial.

EDIT USER

Edite sus datos de usuario mediante EDIT USER.

DELETE USER

Borre usuarios mediante DELETE USER. Active

el nombre de usuario que desea borrar y seleccione

DELETE USER. Confirme la selección pulsando el dial

de selección.

SETTINGS

Mediante SETTINGS puede actualizar la versión del

firmware del contador, ajustar el contraste de la pantalla,

ver los valores totales de la bicicleta y activar o desactivar

los sonidos de los botones.

USER LOG

Mediante USER LOG puede consultar los datos de

entrenamiento del usuario seleccionado. Puede consultar

los datos de la última sesión de entrenamiento o un

resumen de todas las sesiones del usuario. Salga de los

datos de entrenamiento pulsando BACK/STOP.

MENÚ TRAINING

Acceda al menú TRAINING pulsando el botón

TRAINING. En el menú TRAINING, seleccione una

de las sesiones de entrenamiento siguientes pulsando el

dial de selección:

QUICK START

Activar el contador y pulsando el dial accede

inmediatamente al ejercicio MANUAL sin

configuración del usuario.

1. Seleccione QUICK START. Confirme la selección

pulsando el dial de selección y comience la sesión de

entrenamiento pedaleando.

2. Aumente o disminuya la resistencia (de 1 a 58 Nm)

mediante el dial de selección.

3. Para detener la sesión de entrenamiento, pulse el

botón BACK/STOP. A continuación, detenga la sesión

seleccionando EXIT, guarde la sesión en la memoria

mediante SAVE AND EXIT o continúe mediante

CONTINUE.

MANUAL

Le permite programar su nivel de esfuerzo durante el

entrenamiento con el dial de selección. Aumente o

disminuya la resistencia mediante el dial de selección.

1. Seleccione MANUAL.

2. Seleccione su objetivo para la sesión mediante el dial

de selección: tiempo, distancia o consumo energético.

Confirme la selección pulsando el dial.

3. Programe el objetivo para la sesión mediante el dial de

selección: tiempo (de 10 a 180 minutos), distancia (de

3 a 100 km) o consumo energético (de 50 a 2000 kcal).

Confirme la selección pulsando el dial.

4. Comience la sesión de entrenamiento pedaleando.

Aumente o disminuya la resistencia (de 1 a 58 Nm)

mediante el dial de selección. Durante el entrenamiento,

consulte la resistencia o el ritmo cardíaco mediante el

dial de selección.

5. Una vez alcanzado el valor objetivo del ejercicio, el

contador emite una señal acústica. No obstante, puede

continuar todavía el programa.

6. Para detener la sesión de entrenamiento, pulse el

botón BACK/STOP. A continuación, detenga la sesión

seleccionando EXIT, guarde la sesión en la memoria

mediante SAVE AND EXIT o continúe mediante

CONTINUE.

M A N U A L D E L U S A R I O

PROGRAMA TARGET HR

(PULSO PROGRAMADO)

Con este programa podrá programar el ritmo de su

pulso, es decir, la resistencia del ergómetro variará

para que su pulso se mantenga al ritmo programado.

Si sus pulsaciones aumentan, la resistencia se reduce

automáticamente y viceversa. También podrá cambiar

el ritmo del pulso durante el ejercicio. El programa

requiere medir las pulsaciones.

1. Seleccione TARGET HR.

2. Programe el nivel cardíaco (de 80 a 220) para la

sesión de entrenamiento mediante el dial de selección.

Confirme la selección pulsando el dial.

3. Seleccione la duración de la sesión medida en tiempo,

distancia o consumo energético. Confirme la selección

pulsando el dial.

4. Programe el objetivo para la sesión mediante el dial de

selección: tiempo (de 10 a 180 minutos), distancia (de 3

a 100 km) o consumo energético (de 200 a 8000 kcal).

Confirme la selección pulsando el dial.

5. Comience la sesión de entrenamiento pedaleando.

Puede cambiar el nivel cardíaco (de 80 a 220) mediante

el dial de selección. Durante el entrenamiento, consulte

la resistencia o el ritmo cardíaco mediante el dial de

selección.

6. Una vez alcanzado el valor objetivo del ejercicio, el

contador emite una señal acústica. No obstante, puede

continuar todavía el programa.

7. Para detener la sesión de entrenamiento, pulse el

botón BACK/STOP. A continuación, detenga la sesión

seleccionando EXIT, guarde la sesión en la memoria

mediante SAVE AND EXIT o continúe mediante

CONTINUE.

TARGET EFFORT

Programe el valor de esfuerzo deseado en watios

seleccionando el programa TARGET EFFORT. De

este modo, por ejemplo, el esfuerzo del pedaleo será

independiente de la rotación del pedal. También podrá

cambiar el valor de esfuerzo durante el entrenamiento.

1. Seleccione TARGET EFFORT.

2. Programe el nivel de esfuerzo (de 20 a 600 W) de la

sesión de entrenamiento mediante el dial de selección.

Confirme la selección pulsando el dial.

3. Seleccione la duración de la sesión medida en tiempo,

distancia o consumo energético mediante el dial de

selección. Confirme la selección pulsando el dial.

4. Programe el objetivo para la sesión mediante el dial de

selección: tiempo (de 10 a 180 minutos), distancia (de 3

a 100 km) o consumo energético (de 200 a 8000 kcal).

Confirme la selección pulsando el dial.

5. Comience la sesión de entrenamiento pedaleando.

Aumente o disminuya la resistencia (de 20 a 600 W)

mediante el dial de selección. Durante el entrenamiento,

consulte el esfuerzo o el ritmo cardíaco mediante el dial

de selección.

6. Una vez alcanzado el valor objetivo del ejercicio, el

contador emite una señal acústica. No obstante, puede

continuar todavía el programa.

7. Para detener la sesión de entrenamiento, pulse el

botón BACK/STOP. A continuación, detenga la sesión

seleccionando EXIT, guarde la sesión en la memoria

mediante SAVE AND EXIT o continúe mediante

CONTINUE.

PROGRAMS

La forma de ejercicio ofrecida en la función

PROGRAMS se basa en tareas individuales, separadas,

o perfiles de ejercicio. La selección PROGRAMS

le permite usar y modificar perfiles de ejercicio

preprogramados, en los que el nivel de resistencia varía

de una manera

1. Seleccione PROGRAMS.

2. Seleccione un programa (del 1 al 10) mediante el

dial. Los perfiles de P1 a P5 son programas de control

de watios y los perfiles de P6 a P10 son programas de

ritmo cardiaco que requieren una medición. Confirme

la selección pulsando el dial.

3. Seleccione la duración de la sesión medida en tiempo

o distancia, mediante el dial de selección. Confirme la

selección pulsando el dial.

4. Programe el objetivo para la sesión mediante el dial de

selección: tiempo (de 10 a 180 minutos) o distancia (de

3 a 100 km). Confirme la selección pulsando el dial.

5. Comience el programa pedaleando. Aumente o

disminuya la resistencia mediante el dial de selección.

Durante el entrenamiento, consulte el esfuerzo o

el ritmo cardíaco mediante el dial de selección. La

visualización del ritmo cardíaco requiere una medición.

6. Una vez alcanzado el valor objetivo del ejercicio, el

contador emite una señal acústica. No obstante, puede

continuar todavía el programa.

7. Para detener la sesión de entrenamiento, pulse el

botón BACK/STOP. A continuación, detenga la sesión

seleccionando EXIT, guarde la sesión en la memoria

mediante SAVE AND EXIT o continúe mediante

CONTINUE.

PERFIL P1. Perfil de alto rendimiento de tres picos para

mejorar la capacidad aeróbica. Los picos son bastante

largos, pero es apropiado para principiantes. Si no lo

hace, el esfuerzo medio es 98 watios, esfuerzo máximo es

125 watios.

P1 Rolling Hills

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PERFIL P2. Perfil de alto rendimiento de tres picos para

mejorar la capacidad aeróbica. Los picos son bastante

cortos, por lo que es apropiado para principiantes, por

ejemplo. Si no lo hace, el esfuerzo medio es 102 watios,

esfuerzo máximo es 150 watios.

M A N U A L D E L U S A R I O

P2 Hill Climb

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PERFIL P3. Perfil de alto rendimiento de picos múltiples

para mejorar la fuerza veloz. Los cambios de niveles de

intensidad son irregulares y los picos bastante cortos, por

lo que este perfil es adecuado para todo tipo de usuario.

Si no lo hace, el esfuerzo medio es 117 watios, esfuerzo

máximo es 150 watios.

P3 Cross Country

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PERFIL P4. Perfil de alto rendimiento cuesta arriba para

mejorar la resistencia. Los picos son bastante largos y

van subiendo de intensidad durante el ejercicio. Este

perfil está pensado especialmente para personas en

buena forma. Si no lo hace, el esfuerzo medio es 133

watios, esfuerzo máximo es 210 watios.

P4 Stamina

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PERFIL P5. Perfil de intervalo de esfuerzo de forma

regular en el que la diferencia entre los niveles de

esfuerzo más altos y los básicos está bien definida. En

la configuración predeterminada el esfuerzo medio es

de 138 W y el nivel más alto de esfuerzo de 200 W.

Observe que en este perfil se puede escalar por separado

una resistencia básica y de alto nivel.

P5 Power Interval

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PERFIL P6. Perfil de frecuencia de pulso de tres

picos para mejorar la capacidad aeróbica. Los picos

son bastante largos, pero también es adecuado para

principiantes. Si no lo hace, el pulso medio es 112, el

pulso máximo es 125.

P6 Fatburner 1

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PERFIL P7. Perfil de frecuencia de pulso cuesta arriba,

en el que las pulsaciones suben gradualmente hasta la

mitad del programa y después empiezan a bajar también

gradualmente. Este perfil también es adecuado para

principiantes. Si no lo hace, el pulso medio es 121, el

pulso máximo es 150.

P7 Fatburner 2

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PERFIL P8. Perfil de frecuencia de pulso de tres picos

para mejorar la resistencia. Los picos son bastante largos

pero el nivel cardíaco es más bien constante durante

todo el programa. Este perfil es apropiado para todo

tipo de usuarios. Si no lo hace, el pulso medio es 120, el

pulso máximo es 140.

P8 Cardio Strength

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PERFIL P9. Perfil de frecuencia de pulso cuesta arriba

para mejorar la resistencia. Los picos son bastante largos

y van subiendo de intensidad durante el ejercicio. Este

perfil está pensado especialmente para personas en

buena forma. Si no lo hace, el pulso medio es 131, el

pulso máximo es 170.

P9 Cardio Climb

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PERFIL P10. Perfil de frecuencia de pulso de tres picos

ara mejorar la capacidad aeróbica. A los tres picos de

larga duración les siguen etapas de recuperación. Este

perfil es adecuado sobre todo para aquellos que posean

M A N U A L D E L U S A R I O

una buena condición física. Si no lo hace, el pulso

medio es 133, el pulso máximo es 160.

P10 Cardio Interval

100

120

140

160

180

Duration

BPM

T-RIDE

T-RIDE TRAINING simula que monta en bicicleta por

un terreno natural. Durante el entrenamiento, puede

cambiar de marcha mediante el dial de selección y ver el

perfil de altitud.

1. Seleccione T-RIDE.

2. Seleccione el terreno y confirme la selección.

3. Programe el punto de inicio de la sesión mediante el

dial de selección.

4. Programe el punto de fin de la sesión mediante el dial

de selección.

5. Comience la sesión de entrenamiento pedaleando.

Puede cambiar de marcha (de la 1 a la 8) mediante el

dial de selección. Durante el entrenamiento, consulte el

perfil de altitud o el ritmo cardíaco mediante el dial de

selección.

La visualización del ritmo cardíaco requiere una

medición.

6. Una vez que haya completado la ruta, el contador

emite un pitido y finaliza la sesión de entrenamiento.

7. Para detener la sesión de entrenamiento, pulse el

botón BACK/STOP. A continuación, detenga la sesión

seleccionando EXIT, guarde la sesión en la memoria

mediante SAVE AND EXIT o continúe mediante

CONTINUE.

OWN TRAINING

Puede crear y guardar hasta 100 programas de

entrenamiento en el contador.

ALMACENAMIENTO DE PROGRAMAS

1. Finalice la sesión de entrenamiento pulsando BACK/

STOP.

2. Seleccione SAVE AND EXIT y confirme la selección.

3. Introduzca un nombre para la sesión de

entrenamiento y confírmelo mediante el dial de

selección.

IMPORTANTE Sólo puede guardar programas que duren

más de 10 minutos.

IMPORTANTE Para guardar una sesión de entrenamiento

necesita seleccionar un nombre de usuario.

USO DE PROGRAMAS GUARDADOS

1. Seleccione OWN TRAINING.

2. Seleccione una sesión de entrenamiento de la lista.

3. Seleccione el método de ejecución deseado:

A) Repetir = repite el ejercicio tal y como está

guardado en la memoria

B) Editar = modifica la duración del ejercicio

guardado en la memoria antes de ser tomado en uso

C) Carrera = compite con la prestación almacenada

en la memoria. ¡IMPORTANTE! La función

Competición sólo se puede utilizar en perfiles

de programa creados en la función manual. En

estos perfiles la resistencia se expresa en momento

constante de biela (Nm).

4. Confirme la selección pulsando el dial.

A) Repetir = comience el ejercicio pedaleando.

Aumente o disminuya la resistencia mediante el dial

de selección.

B) Editar = seleccione mediante el dial de selección

la duración del programa (Introduzca el tiempo, 10

– 180 minutos). Comience el ejercicio pedaleando.

Aumente o disminuya la resistencia mediante el dial

de selección.

C) Race = Seleccione el modo de carrera mediante

el dial de selección (tiempo: la distancia que puede

pedalear en un tiempo determinado; o distancia:

la rapidez en la que puede recorrer una distancia

determinada) y confirme la selección mediante el

dial de selección. La pantalla muestra el programa

guardado anteriormente. Comience a pedalear para

iniciar la carrera. La línea discontinua de la pantalla

muestra si está por delante o por detrás de la marca

de la sesión de entrenamiento, que es la sesión de

entrenamiento más reciente guardada utilizando

este programa. También se muestra la distancia con

respecto a la sesión guardada anteriormente: la sesión

de entrenamiento anterior aparece con una línea

vertical discontinua de claro y el esfuerzo de su carrera

se representa con una línea vertical de puntos negro.

5. Para detener la sesión de entrenamiento, pulse el

botón BACK/STOP. A continuación, detenga la sesión

seleccionando EXIT, guarde la sesión en la memoria

mediante SAVE AND EXIT o continúe mediante

CONTINUE.

FITNESS TEST

El test de condición física del contador es escalonado. El

test comienza con una resistencia ligera pero, conforme

al modelo de test seleccionado, la resistencia aumenta de

modo constante.

El test escalonado es una forma submaximal segura y

fiable de controlar el nivel de la condición física. El test

se realiza hasta que se alcance el nivel individual objetivo

del ritmo cardíaco (85% del nivel máximo de ritmo

cardíaco) de la persona que se somete a la prueba. El test

requiere el uso de un pulsómetro: durante la realización

de la prueba, el pulsómetro registra los cambios de

nivel del ritmo cardíaco y sobre esta base estima la

capacidad máxima de inspiración de oxígeno de la

persona sometida a la prueba. La capacidad máxima de

inspiración de oxígeno es por su parte la mejor manera

de estimar el nivel de la condición física. Después

de la prueba, el contador proporciona información

versátil sobre su nivel de condición física mediante una

descripción y un valor numérico (ml/kg/min).

M A N U A L D E L U S A R I O

PREPARACIÓN DE LA PRUEBA

1. Asegúrese de que los datos asociados a su nombre

de usuario están actualizados, el contador utiliza los

datos del usuario como base para elaborar la prueba de

condición física.

2. Seleccione FITNESS TEST.

3. Seleccione la categoría de condición física más

apropiada mediante el dial de selección:

A) inactivo = no practica ejercicio, mala condición

física

B) activo = practica ejercicio, condición física media

o buena

C) atlético = practica activamente ejercicio, condición

física buena o excelente

4. El campo de texto muestra el modelo de test

correspondiente a ambas categorías de condición física.

A) Tiempo de paso = duración del nivel de esfuerzo

en el test

B) Primer paso = nivel de esfuerzo a partir del cual

comienza el test

C) Potencia de paso= nivel de esfuerzo escalonado

(cierto número de watios); en el test hay varios niveles

5. Confirme la selección pulsando el dial.

6. Si es necesario, ajuste el valor de ritmo cardíaco de

objetivo mediante el dial de selección. Confirme los

valores mediante el dial de selección.

7. En la pantalla se le informa de que puede detener

la prueba una vez que se alcance el ritmo cardíaco de

objetivo de la prueba. Comience la prueba pulsando el

dial de selección.

REALIZACIÓN DEL TEST

1. En el campo de texto aparece el modelo escalonado de

test seleccionado. Comience el test pedaleando. Su curva

de ritmo cardíaco se visualiza en la pantalla como una

curva roja, que se actualiza a medida que el test avanza.

Su nivel objetivo de ritmo cardíaco está señalado con

una línea roja discontinua.

2. Cuando su nivel de ritmo cardíaco haya alcanzado el

nivel objetivo, el contador emitirá una señal acústica y

en la pantalla aparecerá el aviso. Le recomendamos que

finalice el test en este nivel pero, si su condición física

es lo suficientemente buena, puede continuar todavía el

test. En caso de que haya introducido correctamente su

nivel objetivo de ritmo cardíaco (es decir, si ha podido

establecer con la suficiente precisión su nivel máximo

de ritmo cardíaco), la continuación del ejercicio ya no

mejora la exactitud del test. Si ha sobrevalorado su ritmo

cardíaco máximo, su nivel de condición física también

estará sobrevalorado. Del mismo modo, si infravalora

su ritmo cardíaco máximo, su nivel de condición física

también estará infravalorado.

3. Pulse el botón BACK/STOP o deje de pedalear

para detener la prueba una vez que se alcance el nivel

cardíaco de objetivo. El contador pasará entonces a

mostrar los resultados del test:

A) condición aerobia = estimación de su nivel de

condición física en la zona de esfuerzo, la que más

generalmente usa, y que mejor evidencia el estado de

su condición de salud física.

B) El valor MET = valor que indica cuantas veces la

capacidad de inspiración de oxígeno de su organismo

puede aumentar en comparación con un estado de

reposo absoluto.

C) ml/kg/min = valor que indica la capacidad de

inspiración de oxígeno de su organismo expresada en

mililitros por minuto por cada kilo de peso.

D) l/min = valor que indica la capacidad de

inspiración de oxígeno de su organismo expresada

en litros por minuto. La diferencia con respecto a

la estimación anterior es que este valor no toma en

consideración el peso del cuerpo.

E) Wmax = estimación de su nivel máximo de

prestación expresado en watios.

F) W/kg = índice de la relación entre su nivel máximo

de prestación y su peso.

HOMBRES / CAPACIDAD MÁXIMA DE TOMA DE

OXÍGENO (VO2MAX)

1 = MUY MALO, 7 = MUY BUENO

EDAD 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

MUJERES / CAPACIDAD MÁXIMA DE TOMA DE

OXÍGENO (VO2MAX)

1 = MUY MALO, 7 = MUY BUENO

EDAD 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

MANTENIMIENTO

Los equipos Tunturi requieren muy poco

mantenimiento. Verifique sin embargo de tiempo en

tiempo que todos los tornillos y tuercas estén ajustados.

Después de ejercitar, seque siempre todas las piezas

del equipo con un paño suave, absorbente. No use

disolventes.

El freno electromagnético se basa en resistencia

electromagnética; el nivel y los cambios de resistencia

M A N U A L D E L U S A R I O

se miden y se muestran electrónicamente como vatio-

lectura en la visualización. Por lo tanto su ergómetro

de Tunturi no necesita ser vuelto a calibrar cuando está

ensamblado, mantenido y utilizado según esta quía del

ejercicio.

DEFECTOS DE FUNCIONAMENTO

Pese al continuo control de calidad que realizamos, el

equipo puede presentar defectos o malfuncionamientos

debidos a fallos en componentes individuales. En la

mayoría de los casos no es necesario llevar todo el

equipo a reparar, y generalmente es suficiente con

reemplazar la parte defectuosa.

NOTA: Si el equipo no funciona correctamente

durante su uso, tome contacto inmediatamente con su

proveedor Tunturi. Relate la naturaleza del problema, las

condiciones de uso, la fecha de compra, el modelo y el

número de serie.

En el reverso de esta guía encontrará la lista de piezas.

Utilice sólo piezas de repuesto mencionadas en la lista de

piezas de repuesto.

TRANSPORTE Y ALMACENAMIENTO

Siga estas instrucciones al trasladar y mover la bicicleta,

ya que levantarla incorrectamente puede forzarle la

espalda u otros accidentes:

Siempre cierre el interruptor de alimentación y

desenchufe el cable de alimentación antes de mover el

equipo.

Párese detrás de la bicicleta. Agarre el sillín con una

mano y el manillar con la otra, y coloque un pie sobre

el soporte trasero. Incline el equipo de modo que

repose sobre las ruedas de transporte. Mueva la bicicleta

haciéndola rodar sobre las ruedas de transporte. Baje

la bicicleta sosteniéndola del manillar, permaneciendo

todo el tiempo detrás del equipo.

Al desplazar el aparato se pueden producir daños en

algunos suelos, por ejemplo, en el parquet. Por esta

razón el suelo deberá protegerse.

Para evitar malfuncionamientos de la bicicleta, guárdela

en sitio seco con la menor variación de temperatura

posible y protegida del polvo.

DATOS TECNICOS

Longitud ......................................95 cm

Anchura .......................................62 cm

Altura ..........................................135 cm

Peso ..............................................

38 kg

Este producto cumple los requerimientos de las

directivas EMC de la UE sobre compatibilidad

electromagnética (89/336/EEC) y equipo eléctrico

diseñado para su uso dentro de ciertos límites de tensión

(73/23/EEC). Por lo tanto, este producto ostenta la

etiqueta CE.

Este producto cumple los standards EN de precisión y

seguridad (Clase HA, EN-957, partes 1 y 5).

Debido a su política de continuo desarrollo de

productos, Tunturi se reserva el derecho de cambiar las

especificaciones sin previo aviso.

NOTA: La garantía no cubre daños debidos a

negligencias en los procedimientos de montaje, ajuste y

mantenimiento descritos en esta guía. Deben seguirse

estrictamente estas instrucciones en el montaje, uso y

mantenimiento de su equipo. Cambios o modificaciones

no expresamente aprobados por Tunturi Oy Ltd no

están autorizados a los usuarios.

Le deseamos muchas agradables sesiones de

entrenamiento con su nuevo compañero de

entrenamiento Tunturi.

B R U K S A N V I S N I N G

ANMÄRKINGAR OCH

VARNINGAR

Läs noga igenom denna handbok innan du monterar

upp, använder eller reparerar ditt nya träningsredskap.

Spara denna handbok; den innehåller information som

du behöver nu och i framtiden för att använda och

underhålla ditt redskap. Följ alltid dessa instruktioner

noggrannt.

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE HÄLSAN

•

Konsultera din läkare innan du inleder ditt

träningsprogram.

•

Om du känner dig illamående, får svindel eller

uppvisar andra onormala symtom under träningen, skall

du omedelbart avbryta träningen och vända dig till din

läkare.

•

Värm upp före varje träningspass (långsam

trampning med lågt motstånd) och avsluta med

avslappningsövningar och muskelsträckningar för att

undvika träningsvärk.

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE TRÄNINGSMILJÖN

•

Redskapet får inte användas utomhus.

•

Placera redskapet på ett så plant underlag som

möjligt.

•

Kontrollera att träningslokalen har en god

ventilation. Undvik dock träning i dragiga lokaler,

eftersom det kan leda till förkylning.

•

Redskapet tål vid träning en omgivning från +10°C

till +35°C. Redskapet kan lagras vid temperaturer

mellan -15°C och +40°C. Luftfuktigheten i tränings-

eller upplagringsomgivningen får aldrig överskrida 90

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE REDSKAPETS

ANVÄNDNING

•

Skydda mätaren mot solljus och torka alltid ytan av

ytan på mätaren om du ser svettdroppar på den.

•

Föräldrar och andra personer som har ansvar för

barn skall beakta, att barnens naturliga lekbehov

och experimentlust kan leda till situationer, för vilka

redskapet inte är avsett. Om barn får använda redskapet,

måste föräldrarna eller andra ansvariga personer beakta

barnens psykiska och fysiska utveckling och framför

allt barnens natur. Barn skall erhålla handledning i

redskapets användning.

•

Kontrollera att redskapet är i skick innan du inleder

träningen. Använd aldrig ett redskap som är sönder.

•

Luta dig aldrig mot användargränssnittet.

•

Tryck på tangenterna med fingertopparna; naglar kan

skada tangentmembranet.

•

Använd aldrig redskapet, när sidokåporna inte är på

plats.

•

För undvikande av skador rekommenderas att

redskapet placeras på ett skyddat underlag.

•

Redskapet får endast användas av en person åt

gången.

•

Håll i styret vid på- och avstigning.

•

Använd lämpliga kläder och skor när du tränar.

•

Utför endast de service-och justeringsåtgärder som

beskrivs i denna bruksanvisning. Givna anvisningar bör

följas.

•

Redskapet får inte användas av personer som väger

över 135 kg.

•

Redskapet är avsett för träning i hemmet. Tunturi

Ltd:s garanti gäller fel eller brister som uppkommer

vid användning i hemmet (24 månader). Utförligare

information om träningsredskapets garanti hittar du

i den bifogade garantiboken. Observera att garantin

inte täcker skador uppkomna genom försumlighet av

inställningen och justeringar eller underlåtenhet att följa

givna anvisningarna.

VÄLKOMMEN TILL TUNTURIS

TRÄNINGSVÄRLD!

Ditt val visar att du verkligen vill investera i din

kondition och ditt välbefinnande; det visar också att

du verkligen värdesätter hög kvalitet och stil. Med ett

träningsredskap från Tunturi har du valt en säker och

motiverande produkt av hög kvalitet till träningspartner.

Oberoende av vilken målsättning du har, är vi säkra

på att det här är den rätta utrustningen för att du

skall nå ditt mål. Du kan hitta information on hur du

ska använda ditt träningsredskap och hur man tränar

effektivt pä Tunturis webplats på adressen www.tunturi.

com.

MONTERING

Börja med att packa upp och kolla att du har följande

delar:

1. Stomme

2. Bakre och främre stödet

3. Pedaler (2)

4. Styre

5. Mätare

6. Transformator

7. Monteringssats (innehållet med * i reservdelslistan):

spara tillbehören, för du kan behöva dem bl.a. till

attgöra inställningar på redskapet.

Det finns en reservdelsförteckning i slutet av denna

INNEHÅLL

MONTERING ............................................................70

JUSTERINGAR .......................................................72

ATT TRÄNA MED TUNTURI ....................................73

MÄTARE ...................................................................74

ANVÄNDNING AV MÄTAREN ..................................

UNDERHÅLL ...........................................................79

TRANSPORT OCH FÖRVARING ...........................

TEKNISKA DATA .....................................................80

B R U K S A N V I S N I N G

bruksanvisning. Om du märker ett problem, kontakta

din handlare och uppge alltid modell och serienummer.

I förpackningen finns det även en silikatpåse som

absorberar fukt under lagring och transport. Släng påsen

när du packat upp redskapet. Riktningarna vänster,

höger, fram och bak används så som man uppfattar dem

när man sitter i träningsställning. Vi rekommenderar att

utrustningen installeras av två vuxna personer.

FRÄMRE OCH BAKRE STÖD

Håll fast sätet samtidigt som du lutar utrustningen bakåt

tills den lutar mot transporthjulen. Fäst det bakre stödet

underifrån med fyra insexskruvar och brickor. Fäst det

främre stödet till ramen med hjälp av fyra skruvar och

brickor. Ställ tillbaka utrustningen i upprätt läge så att

den vilar på stödfötterna.

PEDALER

Du ser skillnaden på pedalerna med markeringarna L

(vänster) och R (höger) på axlarna. Montera den vänstra

pedalen på den vänstra pedalveven genom att skruva den

moturs och den högra pedalen på den högra pedalveven

genom att skruva den medurs.

Fästa pedalrämmarna först i fästet på redskapet.

Skjut in rämmen genom sliden i pedalen och

tryck rämöppningen på pedalens utsprång. Fästa

rämmarna på pedalens yttersida. Skjut in rämmen

genom låsningsspännet; rämmen låses automatiskt.

Rämlängden kan justeras med hjälp av låsningsspännet.

STYRE

Fäst kabeln som kommer från ramröret till kontakten

på styrets undersida. Kontrollera att anslutningen sitter

fast genom att dra lätt i ledningen. För in den anslutna

ledningen i stomröret så att fästskruvarnas huvuden blir

kvar på apparatens framsida.

OBS! Sätt in den medföljande sexkantsnyckeln i hålet i

styrets rör och dra åt styrets bägge fästskruvar moturs.

B R U K S A N V I S N I N G

MÄTARE

Anslut kablarna från styret till motsvarande kontakter

på mätaren. För in de anslutna kablarna i mätaren men

se till att de inte skadas när mätaren sätts fast. Placera

mätaren vid änden av stödröret för styret och sätt fast

den med 4 monteringsskruvar.

SADELN

Lossa låsskruven till sitshållaren och vrid den övre

låsspaken så att den är i linje med utrustningen. Placera

sitsen på räfflorna på den nedre låsspaken. Vrid den övre

låsspaken mot den övre delen av sitsspåren och lås sitsen

genom att dra åt låsskruven.

NÄTSLADD

Anslut nätsladden till uttaget ovanför det bakre

stödbenet. Anslut transformatorns nätsladd till

vägguttaget. Drag ur stickproppen efter varje

träningspass. Kontrollera att nätsladden inte hamnar

under redskapet.

JUSTERINGAR

JUSTERING AV SADELN

I regel justerar man sadelhöjden så att benet är nästan

rakt när man håller pedalen mitt under foten i det lägsta

läget. Justera sadelhöjden genom att lossa på fästskruven

för sadelfästet och föra sadeln till lämplig höjd: håll

fast sätet med en hand och dra med den andra handen

låsratten utåt så att det går att skjuta styret uppåt och

nedåt. När höjden är lämplig, släpp reglaget så låses

sadeln på den höjden. Vrid reglaget medurs för att dra

åt.

OBS! Kontrollera alltid att reglaget är åtdraget innan du

börjar träna!

Du kan justera sitsens position och avstånd från

handtaget. Frigör säteslåset genom att vrida låsspaken

under sätet moturs. Justera sätet till önskad nivå och dra

åt låsspaken genom att vrida den medurs.

HANDSTÖDEN

Lossa på reglaget framför handstöden och justera läget

tills din träningsställning känns bekväm. Dra åt reglaget.

Tack vare handstödets ergonomiska design kan du träna

med överkroppen både i upprätt och framåtlutande

position. Tänk dock alltid på att du håller ryggen rak.

JUSTERING AV MÄTARENS LUTNING

Ställ in mätarens lutning så att den passar din höjd och

träningsposition.

JUSTERING AV STÖDFÖTTERNA

Om utrustningen inte är stabil justerar du

justeringsskruvarna under stödfötterna.

B R U K S A N V I S N I N G

ATT TRÄNA MED TUNTURI

Motionscykling är en utmärkt aerobisk motion.

Grundidén är att motionen skall vara förhållandevis

lätt, men räcka länge. Aerobisk motion bygger på en

förbättring av den maximala syreupptagningsförmågan,

som förbättrar uthålligheten och konditionen. Kroppens

förmåga att använda fett som bränsle är direkt beroende

av dess förmåga att transportera syre. Aerobisk motion

är framför allt angenäm. Du skall bli svettig, men du

får inte bli andfådd. När du trampar skall du kunna

prata, och inte bara flåsa. Du borde motionera minst

tre gånger i veckan à 30 minuter. Detta ger dig en

god baskondition. För att du skall kunna upprätthålla

baskonditionen bör du motionera minst ett par gånger i

veckan. När du har uppnått din baskondition, kan den

lätt förbättras genom att du ökar antalet träningspass.

Det lönar sig att börja långsamt med låg tramphastighet

och litet motstånd. En alltför hög belastning

kan hos överviktiga personer belasta hjärtat och

blodcirkulationen för mycket. Itakt med att konditionen

förbättras, kan du småningom öka motståndet och

tramphastigheten. Effekten kan du kontrollera med

hjälp av pulsen.

PULS

Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa

resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå och

det bästa måttet på det är din puls.

PULSMÄTARE MED STYRSTÅNGSSENSORER

Pulsen mäts i händerna med hjälp av sensorerna

på styrstången. Sensorerna mäter de elektriska

impulserna från hjärtslagen. Mätningen startas när

båda styrstångssensorerna vidrörs samtidigt. För att

pulsmätningen ska vara rättvisande måste huden vara

något fuktig och i ständig kontakt med sensorerna. Om

huden är för torr eller för våt blir pulsmätningen mindre

tillförlitlig. Försök hålla överkroppen och handflatorna

avslappnade och stilla.

TRÅDLÖS PULSMÄTNING

Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare

på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av ett

elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat sig vara det

tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.

VIKTIGT! I det fall du använder pacemaker – hör med

din läkare om du kan använda trådlös pulsmätning.

För trådlös mätning av pulsen under träningen, skall du

noggrant fukta de räfflade elektroderna i elektrodbältet

med vatten eller saliv. Om du använder pulssändaren

ovanpå skjortan, skall skjortan fuktas under

elektroderna. Spänn det elastiska bältet med sändaren

kring bröstet under bröstmusklerna, så att elektroderna

hela tiden har hudkontakt under träningen. Bältet

får dock inte vara så spänt att andningen försvåras.

Pulsvärdet från pulssändaren överförs automatiskt

till mottagaren upp till ett avstånd på 1 m. Om

elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget

pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt. Tänk

också på att elektroderna skall värmas upp på huden till

kroppstemperatur för att ge tillförlitliga resultat. Om

det finns flera apparater för trådlös pulsmätning bredvid

varandra, skall avståndet mellan dem vara minst 1,5

m. Om det bara finns en mottagare, men flera sändare,

får endast en person med sändare befinna sig inom

räckvidd för mottagaren under mätningen. När du tar

av dig elektrodbältet, kopplas sändaren bort. Fukt kan

dock hålla sändaren aktiverad, vilket förkortar batteriets

livslängd. Därför är det viktigt att sändaren omsorgsfullt

torkas av efter varje användning. Observera när du väljer

kläder att vissa fibrer i tyget (t.ex. polyester, polyamid)

genererar statisk elektricitet och kan därför hindra en

tillförlitlig pulsmätning. Observera att mobiltelefoner,

tv-apparater och andra elektriska anordningar genererar

ett elektromagnetiskt fält omkring sig och kan därför ge

upphov till problem i pulsmätningen. Ta först reda på

din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen inte längre

stiger trots att ansträngningen höjs. Om du inte känner

till din maximipuls, kan du använda följande formeln

som riktgivare:

220-ÅLDER

Maximipulsen varierar från person till person.

Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per år.

Om du hör till någon av de riskgrupper som nämndes

ovan, be en läkare mäta din maximipuls åt dig. Vi har

definierat tre olika pulsområden för att hjälpa dig när du

sätter upp mål för träningen.

NYBÖRJARE: 50-60 % av maximipulsen

Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,

rehabiliteringspatienter och personer som inte har

tränat på länge. Tre träningspass i veckan på minst en

halvtimme var rekommenderas. Regelbunden träning

förbättrar andnings- och cirkulationskapaciteten hos

nybörjare betydligt och du kommer snabbt att märka

förbättringen.

MOTIONÄR: 60-70 % av maximipulsen

Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla

konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar

hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst

30 minuter åtminstone tre gånger i veckan. För

att ytterligare förbättra din konditon, höj antingen

träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte båda

på samma gång!

AKTIV IDROTTARE: 70-80 % av maximipulsen

Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer med

mycket bra kondition och bör föregås av träning för

lång uthållighet.

B R U K S A N V I S N I N G

MÄTARE

FUNKTIONSTANGENTER

1. BAKÅT/STOPP

Använd knappen BAKÅT/STOPP när du vill gå tillbaka

till huvudmenyn. Du kan när som helst stoppa eller

göra paus i mätningen under träningspasset genom att

trycka på knappen BAKÅT/STOPP.

2. ZOOM

Koncentrera dig på den grafiska displayen under

träningen. Genom att trycka på ZOOM förstoras

profilen (två, fyra, åtta eller sexton gångers förstoring)

och en femte tryckning gör så att profilen återgår till

normal storlek.

3. TRÄNING

Tryck på TRÄNING-knappen för att öppna

motsvarande meny. Menyn TRAINING innehåller

följande träningsprogram: QUICK START, MANUAL,

TARGET HR, TARGET EFFORT, PROGRAMS, T-

RIDE, OWN TRAINING och FITNESS TEST.

4. ANVÄNDARE

Tryck på ANVÄNDARE-knappen för att öppna

motsvarande meny. Menyn USER innehåller följande

funktioner: CREATE USER, SELECT/CHANGE

USER, EDIT USER, DELETE USER, SETTINGS

och USER LOG.

5. FUNKTIONSVÄLJARE

Du kan använda funktionsväljaren på två sätt:

A) Vrida ratten. När du vrider ratten medsols rullar du

igenom menyerna nedåt och åt höger och ökar värden

eller motstånd. När du vrider ratten motsols rullar du

igenom menyerna uppåt och åt vänster och minskar

värden eller motstånd.

B) Trycka på ratten. När du trycker på ratten bekräftar

du inställningen du gjorde genom att vrida ratten.

Under träningens gång kan du bekräfta funktionen som

visas nedtill i displayen.

DISPLAY

Under träningen visas följande värden till vänster i

displayen: tid, distans, energiförbrukning, belastning,

RPM (varv/minut), puls och hastighet.

ANVÄNDNING AV MÄTAREN

Mätaren aktiveras när strömmen kopplas på och man

efter det trampar igång ergometern eller trycker på valfri

knapp. Då visas MENYN TRAINING på mätarens

display. Mätaren kopplas automatiskt bort, om du inte

tryckt på knapparna eller använt redskapet på ca 5

minuter.

Användargränssnittet sparar värdena från en

avbruten övning under 5 minuter i minnet, varefter

träningsvärdena nollställs.

Det visas meddelanden med tips och råd i displayen.

Meddelandena föregås av bokstaven “i” på vit bakgrund.

Du kan stänga meddelandena genom att trycka på

funktionsväljaren

Detta redskap (E40 / E45 2

Generation) är

kompatibelt med T-Ware

programvaran för

konditionstestning och uppföljning som Tunturi

utvecklat. Du kan ta T-Ware

programvaran i bruk

med att installera den på din PC och med att koppla

ditt motionsredskap till datorn via en USB-kabel. Du

kan hitta information om T-Ware

programvaran

och hur man tränar effektivt pä Tunturis webplats på

adressen www.tunturi.com.

MENYN USER

Du kommer till menyn USER genom att trycka

på knappen ANVÄNDARE. Vi rekommenderar

att du väljer ett användarnamn där du sparar dina

personuppgifter. Uppgifterna används bl.a. till att

uppskatta kaloriförbrukningen. Samtidigt kan du

ställa in vilken enhet du vill använda, samt kontrollera

redskapets totaltid och –distans. Om du väljer ett

användarnamn kan du spara träningspasset och visa

dina personliga pulsnivåer med olika färger när du

pulstränar. När du har angett ett nytt användarnamn

eller använder ett befintligt, visas namnet högst upp

till höger i displayen. Du kan träna också utan att

ange ett användarnamn. I så fall visas inget namn i

displayen och standardinställningarna (45 år, 70 kg,

man) används under träningspasset. Du kan spara

användarinformation för 20 olika användare.

VIKTIGT! Om du vill se dina egna träningspass som

har sparats i användarloggen, måste du välja ditt

eget användarnamn. Du kan även börja använda ett

användarnamn mitt under träningspasset, genom att

trycka på knappen ANVÄNDARE och sedan välja

ditt namn. Träningspasset fortsätter utan avbrott.

När du har valt ditt användarnamn kan du återgå till

träningsinformationen genom att trycka på knappen

BAKÅT/STOPP.

VIKTIGT! Om du vill spara ditt träningspass måste du

välja ett användarnamn.

B R U K S A N V I S N I N G

CREATE USER

Så här skapar du en användare:

1. Tryck på knappen ANVÄNDARE. Menyn USER

visas.

2. Välj CREATE USER genom att vrida

funktionsväljaren. Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

3. Välj språk genom att vrida funktionsväljaren och

bekräfta ditt val genom att trycka.

4. Skriv ditt namn. Gå till nästa bokstav genom att vrida

funktionsväljaren. Bekräfta bokstaven genom att trycka

på funktionsväljaren. När du har skrivit namnet väljer

du OK och trycker på funktionsväljaren.

5. Välj önskad måttenhet. (Metric 1 (kg, km, kcal),

Metric 2 (kg, km, kJ) eller motsvarande brittiska

enheter Imperial 1 (lb, mi, kcal), Imperial 2 (lb, mi,

kJ)). Välj alternativ genom att vrida funktionsväljaren

och bekräfta ditt val genom att trycka. Nästa inställning

visas automatiskt.

6. Välj målvärde för inställningarna. COUNT DOWN

visar minskande värden från målvärdet mot noll.

COUNT UP visar ökande värden mot målvärdet.

Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

Nästa inställning visas automatiskt.

7. Ange ditt kön genom att vrida funktionsväljaren.

Bekräfta ditt val.

8. Ange din ålder. Bekräfta ditt val.

9. Ange din längd. Bekräfta ditt val.

10. Ange din vikt. Bekräfta ditt val.

11. Ange din maxpuls. Mätaren beräknar din maxpuls

med formeln 220-ålder. Om du känner till din exakta

maxpuls kan du ändra det uppskattade värdet.

12. Ange ditt anaeroba gränsvärde. Mätaren beräknar

ditt gränspulsvärde utifrån din maxpuls

(80 % av din maxpuls). Om du känner till ditt exakta

anaeroba gränsvärde kan du ändra det uppskattade

värdet.

13. Ange ditt aeroba gränsvärde. Mätaren beräknar ditt

gränspulsvärde utifrån din maxpuls

(60 % av din maxpuls). Om du känner till ditt exakta

aeroba gränsvärde kan du ändra det uppskattade värdet.

VIKTIGT! Mätaren kan lagra 20 användarnamn åt

gången.

SELECT/CHANGE USER

När du har angett ditt användarnamn kan du

aktivera det inför träningspasset genom att välja

SELECT/CHANGE USER och bekräfta det med

funktionsväljaren.

EDIT USER

Genom att välja EDIT USER kan du redigera din

användarinformation.

DELETE USER

Genom att välja DELETE USER kan du ta bort

användare. Visa användarnamnet som du vill ta bort och

välj DELETE USER. Bekräfta ditt val genom att trycka

på funktionsväljaren.

SETTINGS

Genom att välja SETTINGS kan du uppdatera den

fasta programvaran i mätaren, ändra kontrasten i

displayen, avläsa de sammanlagda värdena på cykeln och

slå på eller stänga av ljudet.

USER LOG

Genom att välja USER LOG kan du läsa

träningsinformation om den valda användaren. Du

kan få information om det senaste passet eller en

sammanfattning av alla sparade träningspass. Stäng

träningsinformationen genom att trycka på knappen

BAKÅT/STOPP.

MENYN TRAINING

Du kommer till menyn TRAINING genom att trycka

på TRÄNING-knappen. På menyn TRAINING kan

du välja bland följande träningspass genom att trycka på

funktionsväljaren:

QUICK START

Med snabbstart kan du påbörja manuell träning direkt,

utan att använda någon träningsprofil.

1. Välj QUICK START. Bekräfta ditt val genom att

trycka på funktionsväljaren och starta träningspasset

genom att börja trampa.

2. Du kan öka eller minska motståndet (1-58 Nm) med

hjälp av funktionsväljaren.

3. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att

välja EXIT, spara informationen i minnet genom att

trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom

att välja CONTINUE.

MANUAL

Du kan reglera belastningen under träningspasset

med hjälp av funktionsväljaren. Genom val av

denna funktion kan du reglera motståndet med

funktionsväljaren under träningen.

1. Välj MANUAL.

2. Välj målvärde för passet med hjälp av

funktionsväljaren: tid, distans eller energiförbrukning.

Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

3. Ställ in målvärdet för träningspasset med hjälp av

funktionsväljaren: tid (10-180 minuter), distans (3-100

km) eller energiförbrukning (50-2 000 kcal). Bekräfta

ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

4. Starta träningspasset genom att börja trampa. Du

kan öka eller minska motståndet (1-58 Nm) med hjälp

av funktionsväljaren. Du kan när som helst under

träningen visa motståndet eller pulsen med hjälp av

funktionsväljaren.

5. När du har nått ditt målvärde ger mätaren ifrån sig en

ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att träna.

6. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att

välja EXIT, spara informationen i minnet genom att

trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom

att välja CONTINUE.

ANVÄNDNING AV PROGRAMMET MED

KONSTANT PULS (TARGET HR)

Genom val av TARGET HR - dvs.

konstantpulsprogrammet - kan du ställa in önskat

B R U K S A N V I S N I N G

pulsvärde. Redskapet styr då belastningen så att

pulsen hålls på önskad nivå. När pulsen höjs sjunker

belastningen - och tvärtom. Det inställda pulsvärdet kan

också ändras under pågående träning. Användningen av

konstantpulsprogrammet förutsätter pulsmätning under

träningen.

1. Välj TARGET HR.

2. Ange pulsnivån (80-220) för passet med hjälp av

funktionsväljaren. Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

3. Välj med hjälp av funktionsväljaren hur länge passet

ska pågå, mätt i tid, distans eller energiförbrukning.

Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

4. Ställ in målvärdet för träningspasset med hjälp av

funktionsväljaren: tid (10-180 minuter), distans (3-100

km) eller energiförbrukning (200-8 000 kcal). Bekräfta

ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

5. Starta träningspasset genom att börja trampa. Du kan

ändra pulsnivån med hjälp av funktionsväljaren (80-

220). Du kan när som helst under träningspasset visa

motståndet eller pulsen med hjälp av funktionsväljaren.

6. När du har nått ditt målvärde ger mätaren ifrån sig en

ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att träna.

7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att

välja EXIT, spara informationen i minnet genom att

trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom

att välja CONTINUE.

TARGET EFFORT

Med programmet TARGET EFFORT kan du ställa in

önskad belastning i antal watt så att belastningen styrs

utifrån tramphastigheten. Det inställda värdet kan också

ändras under pågående träning.

1. Välj TARGET EFFORT.

2. Ange belastningen (20-600 W) med hjälp av

funktionsväljaren. Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

3. Välj med hjälp av funktionsväljaren hur länge passet

ska pågå, mätt i tid, distans eller energiförbrukning.

Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

4. Ställ in målvärdet för träningspasset med hjälp av

funktionsväljaren: tid (10-180 minuter), distans (3-100

km) eller energiförbrukning (200-8 000 kcal). Bekräfta

ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

5. Starta träningspasset genom att börja trampa. Du

kan öka eller minska motståndet (20-600 V) med hjälp

av funktionsväljaren. Du kan under träningen visa

belastningen eller pulsen med hjälp av funktionsväljaren.

6. När du har nått ditt målvärde ger mätaren ifrån sig en

ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att träna.

7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att

välja EXIT, spara informationen i minnet genom att

trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom

att välja CONTINUE.

PROGRAMS

PROGRAMS erbjuder individuella, enskilda

träningspass, s.k. träningsprofiler, där motståndet

varierar på ett förutbestämt sätt. Det inställda pulsvärdet

kan också ändras under pågående träning.

1. Välj PROGRAMS.

2. Välj ett program (1-10) med funktionsväljaren.

Profilerna P1-P5 är program med konstant belastning

och P6-P10 är målpulsprogram som förutsätter

pulsmätning. Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

3. Välj med hjälp av funktionsväljaren hur länge passet

ska pågå, mätt i tid eller distans. Bekräfta ditt val genom

att trycka på funktionsväljaren.

4. Ange målvärdet med hjälp av funktionsväljaren: tid

(10-180 minuter) eller distans (3-100 km). Bekräfta ditt

val genom att trycka på funktionsväljaren.

5. Starta programmet genom att börja trampa.

Du kan öka eller minska motståndet med hjälp

av funktionsväljaren. Du kan när som helst under

träningen visa belastningen eller pulsen med hjälp av

funktionsväljaren. Pulsvärdet förutsätter pulsmätning.

6. När du har nått ditt målvärde ger mätaren ifrån sig en

ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att träna.

7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att

välja EXIT, spara informationen i minnet genom att

trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom

att välja CONTINUE.

PROFIL P1. Effektbaserad profil med tre toppar för

förbättrande av syreupptagningsförmåga. Topparna är

tämligen långvariga, men låga. Profilen passar nybörjare.

Med normalvärdena, medeleffekten är 98 watt, den

maximala effekten är 125 watt.

P1 Rolling Hills

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P1. Effektbaserad profil med tre toppar för

förbättrande av syreupptagningsförmåga. Topparna

är tämligen kortvariga. Profilen passar nybörjare.

Med normalvärdena, medeleffekten är 102 watt, den

maximala effekten är 150 watt.

P2 Hill Climb

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P3. Effektbaserad profil med flera toppar

för förbättrande av snabbstyrka. Variationerna

i effektnivåerna är oregelbundna och topparna

är tämligen kortvariga. Profilen passar alla. Med

normalvärdena, medeleffekten är 117 watt, den

maximala effekten är 150 watt.

B R U K S A N V I S N I N G

P3 Cross Country

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P4. Effektbaserad motlutsprofil för förbättrande

av uthållighet. De tämligen långvariga topparna är

oavbrutet stegrande ända fram till slutskedet av profilen.

Profilen passar i synnerhet personer med god kondition.

Med normalvärdena, medeleffekten är 133 watt, den

maximala effekten är 210 watt.

P4 Stamina

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P5. En träningsprofil för intervallträning,

med en tydlig differens mellan hög och låg effektnivå.

Medeleffekt 138 W, toppeffekt 200 W. Observera

att med denna profilen kan du skala topp- och

grundnivåerna separat.

P5 Power Interval

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P6. Pulsbaserad profil med tre toppar för

förbättrande av syreupptagningsförmåga. Topparna är

tämligen långvariga. Profilen passar även nybörjare.

Med normalvärdena, medelpulsvärdet är 112 och det

maximala pulsvärdet 125.

P6 Fatburner 1

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIL P7. Pulsbaserad motlutsprofil där pulsen

stiger jämnt halvvägs genom profilen och börjar sedan

gå ned i jämn takt. Profilen passar även nybörjare.

Med normalvärdena, medelpulsvärdet är 121 och det

maximala pulsvärdet 150.

P7 Fatburner 2

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIL P8. Pulsbaserad profil med tre toppar för

förbättrande av uthållighet. Topparna är tämligen

långvariga, men pulsnivån är rätt så jämn genom hela

profilen. Profilen passar alla. Med normalvärdena,

medelpulsvärdet är 120 och det maximala pulsvärdet

140.

P8 Cardio Strength

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIL P9. Pulsbaserad motlutsprofil för förbättrande

av uthållighet. De tämligen långvariga topparna är

oavbrutet stegrande ända fram till slutskedet av profilen.

Profilen passar i synnerhet personer med god kondition.

Med normalvärdena, medelpulsvärdet är 131 och det

maximala pulsvärdet 170.

P9 Cardio Climb

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFIL P10. Pulsbaserad profil med tre toppar

för förbättrande av syreupptagningsförmåga.

Tämligen långvariga toppar som åtföljs av jämna

återhämtningsperioder. Profilen passar i synnerhet

personer med god kondition. Med normalvärdena,

medelpulsvärdet är 133 och det maximala pulsvärdet

P10 Cardio Interval

100

120

140

160

180

Duration

BPM

T-RIDE

T-RIDE-programmet simulerar cykling i naturlig

terräng. Du kan när som helst under träningen

byta växel och se terrängprofilen med hjälp av

B R U K S A N V I S N I N G

funktionsväljaren.

1. Välj T-RIDE.

2. Välj terräng och bekräfta ditt val.

3. Ange en startpunkt med hjälp av funktionsväljaren.

4. Ange en slutpunkt med hjälp av funktionsväljaren.

5. Starta träningspasset genom att börja trampa. Du kan

byta växel (1–8) med hjälp av funktionsväljaren. Du

kan när som helst under träningen visa terrängprofilen

eller pulsen med hjälp av funktionsväljaren. Pulsvärdet

förutsätter pulsmätning.

6. När du har nått ditt mål avges en ljudsignal och

träningspasset stoppas.

7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att

välja EXIT, spara informationen i minnet genom att

trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom

att välja CONTINUE.

OWN TRAINING

Du kan skapa och spara 100 träningsprogram på

mätaren.

SPARA ETT PROGRAM

1. Avsluta träningspasset genom att trycka på knappen

BAKÅT/STOPP.

2. Välj SAVE AND EXIT och bekräfta ditt val.

3. Skriv ett namn på träningspasset och bekräfta med

funktionsväljaren.

VIKTIGT! Du kan bara spara program som är minst 10

minuter långa.

VIKTIGT! Du måste välja ett användarnamn för att

kunna spara ett träningspass.

ANVÄNDA SPARADE PROGRAM

1. Välj OWN TRAINING.

2. Välj ett träningspass i listan.

3. Välj önskad metod:

A) Omspel = repeterar sparad träningsprofil

B) Ändra = bearbetar den sparade träningsprofilens

tid innan start

C) Tävling = tävlar mot en sparad träningsprofil.

VIKTIGT! Tävlingsfunktionen fungerar endast med

manuella träningsprofiler. Motståndet redovisas i SI-

enheten newtonmeter (Nm).

4. Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

A) Omspel = påbörja träningen genom att börja

trampa. Du kan skala programmets motståndseffekt

med

funktionsväljaren.

B) Ändra = träningsprofilens tid kan bearbetas med

funktionsväljaren (ställ in tiden, 10–180 minuter).

Påbörja

träningen genom att börja trampa. Du kan skala

programmets motståndseffekt med funktionsväljaren.

C) Race = Välj läge med hjälp av funktionsväljaren

(tid: distansen du kan trampa under en angiven tid,

eller distans: hur snabbt du kan cykla en angiven

distans). Bekräfta ditt val med funktionsväljaren.

Ett tidigare sparat program visas i displayen. Starta

loppet genom att börja trampa. Den streckade

linjen i displayen visar om du ligger före eller

efter normalvärdet, det vill säga det senast sparade

träningspasset som använts med det aktuella

programmet. Avståndet till det sparade passet visas

med en ljus lodrät streckad linje. Ditt resultat visas

med en svart vågrät streckad linje.

5. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa

passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att

välja EXIT, spara informationen i minnet genom att

trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom

att välja CONTINUE.

FITNESS TEST

Efter testet visas information om din konditionsnivå

i form av en beskrivning och ett siffervärde (ml/kg/min).

FÖRBEREDELSE INFÖR TESTET

1. Kontrollera att informationen under ditt

användarnamn är aktuell. Konditionstestet utgår från

dessa uppgifter.

2. Välj FITNESS TEST.

3. Välj lämplig konditionskategori med hjälp av

funktionsväljaren:

A) inaktiv = ingen konditionsträning, svag fysisk

kondition

B) aktiv = konditionstränar, medelgod eller god fysisk

kondition

C) atlet= aktiv idrottare, god eller utmärkt kondition

4. Displayen visar konditionsklassernas motsvarande

testmodell.

A) Tid/steg = effektnivåns varaktighet under test

B) Effektökning/steg = ett stegs effektnivå (fast

värde W); testet består av flera steg

C) Första steget = effektnivå vid start

5. Bekräfta ditt val genom att trycka på

funktionsväljaren.

6. Vid behov kan du ändra ditt målpulsvärde med hjälp

av funktionsväljaren. Bekräfta inställningarna med hjälp

av funktionsväljaren.

7. Det visas ett meddelande i displayen om att du kan

stoppa testet när du når målpulsvärdet. Starta testet

genom att trycka på funktionsväljaren.

PÅBÖRJA TEST

1. Displayen visar den valda stegmodellen. Påbörja testet

genom att börja trampa. Din pulskurva visas som en röd

kurva på displayen och kurvan uppdateras allteftersom

testet fortskrider. Målpulsnivån visas som en röd

streckad linje.

2. När din puls når målnivån, ger mätaren ifrån

sig en ljudsignal och displayen visar resultatet. Vi

rekommenderar att du avslutar testet i detta läget, men i

det fall din kondition är tillräckligt bra kan du fortsätta.

Om din puls har nått målnivån (eller om du själv har

preciserat den maximala pulsnivån) hjälper det inte

att fortsätta för att bättra på testets resultat. Om du

överskattar din maxpuls blir också din konditionsnivå

överskattad. Om du underskattar din maxpuls blir också

din konditionsnivå underskattad.

3. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP eller sluta trampa

när du har nått målpulsnivån och vill stoppa testet.

Mätaren visar då följande resultat:

A) aerobisk kondition = beräkning av din

konditionsnivå på den effektnivå du använder mest

B R U K S A N V I S N I N G

och som bäst visar ditt fysiska hälsotillstånd.

B) MET = beräkning som visar hur många gånger din

syreupptagningsförmåga kan förbättras i jämförelse

med fullständig vila.

C) ml/kg/min = beräkning som visar hur många

milliliter syre din syreupptagningsförmåga förbrukar i

minuten i förhållande till din kroppsvikt.

D) l/min = beräkning som visar hur många liter syre

du förbrukar per minut. Skillnaden mot ovantstående

beräkning är att denna inte har kroppsvikten med i

beräkningen.

E) Wmax = maximal effektnivå i watt.

F) W/kg = den maximala effektnivån och viktens

relationstal.

MÄN / MAXIMAL SYREUPPTAGNINGSKAPACITET

(VO2MAX)

1 = MYCKET LÅG, 7 = UTMÄRKT

ÅLDER 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

KVINNOR / MAXIMAL SYREUPPTAGNINGSKAPACITET

(VO2MAX)

1 = MYCKET LÅG, 7 = UTMÄRKT

ÅLDER 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

UNDERHÅLL

Tunturi ergometrar kräver så gott som inget underhåll.

Kontrollera dock ibland att alla skruvar och muttrar är

åtdragna.

Vänligen rengör redskapet efter träningen med en mjuk

absorberande duk. Använd inga lösningsmedel.

Ta aldrig bort skyddskåporna på redskapet!

Det elektromagnetiska motståndet alstrar ett

magnetfält som kan skada mekanismer i armbandsur

eller magnetband i kredit- eller kontokort, om de

kommer i omedelbar kontakt med magneterna. Försök

aldrig koppla ur eller avlägsna det elektromagnetiska

motståndet!

Funktionen av den elektromagnetiska bromsen

är baserad på det elektromagnetiska motständet.

Motståndsnivån mäts elektroniskt och visas som ett

effekt tal (watt) på användaranslutningen. På grund

av mätmetoden behöver du ej kalibrera din Tunturi

ergometer om du installerar, underhåller och använder

den enligt instruktionerna i denna manual.

STÖRNINGAR VID ANVÄNDNING

OBS! Trots kontinuerlig kvalitetskontroll kan fel eller

funktionsstörningar som beror på någon enskild

komponent förekomma. Därför är det onödigt att hela

redskapet skickas på reparation, eftersom det för det

mesta räcker med att aktuell komponent byts.

Kontakta genast din försäljare om du upptäcker fel

eller brister när du använder ditt redskap eller om du

behöver reservdelar. Uppge alltid redskapets modell och

serienummer. Beskriv problemet, hur redskapet använts,

och uppge inköpsdagen. Behöver du reservdelar, uppge

ocksä numret på reservdelar; du hittar en lista på

reservdelar i slutet på den här handboken. Till apparaten

får endast delar från reservdelslistan användas.

TRANSPORT OCH FÖRVARING

Vänligen följ nedanstående instruktioner när du vill

flytta på redskapet, eftersom du med fellyft kan sträcka

ryggen eller löpa risk för andra skador:

Koppla alltid av strömmen och dra ur elkabeln innan du

börjar flytta på redskapet!

Ställ dig bakom cykeln. Ta tag i sadeln med den

ena handen och i handstödet med den andra,

och placera en fot på det bakre stödet. Lyft upp

frampartiet av redskapet så att den bakre delen vilar på

transportrullarna. Flytta cykeln till önskad plats genom

att rulla den fram. Sänk ned frampartiet medan du

håller ett stadigt grepp om handstödet. Stå själv hela

tiden bakom redskapet.

När man flyttar på redskapet kan vissa golvmaterial ta

skada, t.ex. parkettgolv. Underlaget bör i sådana fall

skyddas.

För att försäkra sig om att redskapet fungerar felfritt bör

man förvara det på ett torrt och dammfritt ställe med så

jämn temperatur som möjligt.

B R U K S A N V I S N I N G

TEKNISKA DATA

Längd ...........................................95 cm

Bredd ...........................................

62 cm

Höjd ...........................................135 cm

Vikt ..............................................

38 kg

Denna produkt uppfyller kraven i EU:s EMC-direktiv

gällande elektromagnetisk kompatibilitet (89/336/EEC)

och elutrustning som utformats för användning inom

vissa gränser för spänningen (73/23/EEC). Därför är

denna produkt CE-märkt.

Denna produkt uppfyller EN standarden för precision

och säkerhet (klass HA, EN-957, del 1 och 5).

På grund av vår policy för kontinuerlig

produktutveckling förbehåller vi, Tunturi, oss rätten till

ändringar.

OBS! Garantin gäller inte skador som uppkommit

pga. underlåtande att iaktta de instruktioner för

montering, justering och underhåll som beskrivits här.

Instruktionerna måste följas noggrannt vid montering,

användning och underhåll av redskapet. Redskapet som

modifieras eller förändras på ett sätt som inte är godkänt

av Tunturi Oy Ltd får inte användas.

Vi önskar dig mycket nöje i träningen med din nya

träningspartner från Tunturi.

FIN

K Ä Y T T Ö O H J E

HUOMAUTUKSET JA

VAROITUKSET

Tämä opas on olennainen osa kuntolaitettasi. Perehdy

ohjeisiin huolellisesti ennen kuin asennat, käytät tai

huollat kuntolaitettasi. Sinun tulee ehdottomasti

säilyttää tämä opas, sillä jatkossa se opastaa Sinua niin

kuntolaitteesi tehokkaaseen käyttöön kuin huoltoonkin.

Muista aina noudattaa tämän oppaan ohjeita.

HUOMIOITAVAA TERVEYDESTÄSI

•

Ennen harjoittelun aloittamista käy varmistuttamassa

terveydentilasi lääkärillä.

•

Jos harjoittelun aikana tunnet pahoinvointia,

huimausta tai muita epänormaaleja oireita,

keskeytä harjoittelu välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.

•

Estääksesi lihasten venähtämisen tai kipeytymisen

aloita ja päätä jokainen harjoituskerta verryttelyllä

(hidasta poljentaa alhaisella vastuksella). Muista myös

venytellä harjoittelun

päätteeksi.

HUOMIOITAVAA HARJOITTELUYMPÄRISTÖSTÄ

•

Sijoita laite mahdollisimman tasaiselle alustalle.

Suojaa lattia laitteen alla mahdollisten lattiaan

kohdistuvien vahinkojen välttämiseksi.

•

Huolehdi, että harjoitteluympäristö on riittävän

hyvin ilmastoitu. Vilustumisen estämiseksi vältä

kuitenkin harjoittelua vetoisissa tiloissa.

•

Harjoitteluolosuhteissa laite kestää lämpötiloja

+10 asteesta +35 asteeseen. Varastoitaessa laite kestää

lämpötiloja -15 asteesta +40 asteeseen. Missään

tapauksessa ilman kosteus ei saa ylittää 90 %.

HUOMIOITAVAA LAITTEEN KÄYTÖSTÄ

•

Vanhempien tai muiden lapsista vastuussa olevien

tulee ottaa huomioon, että lapsen luonnollinen

leikkimistarve ja kokeilunhalu saattavat johtaa

tilanteisiin tai käyttäytymiseen, johon laitetta ei ole

suunniteltu. Mikäli lasten annetaan käyttää laitetta,

vanhempien tai muiden vastuullisten tulee ottaa

huomioon lasten sekä henkinen että fyysinen kehitys

ja ennen kaikkea luonne. Lapsia tulee valvoa ja opastaa

kuntopyörän oikeassa käytössä. Laite ei ole missään

tapauksessa tarkoitettu leikkikaluksi.

•

Varmista ennen harjoittelun aloittamista, että laite

on kaikin puolin kunnossa. Älä koskaan käytä viallista

laitetta.

•

Vain yksi henkilö kerrallaan saa harjoitella laitteella.

•

Siirry laitteelle ja laitteelta ottaen tukea käsikahvoista.

•

Käytä harjoittelun aikana asianmukaisia vaatteita ja

kenkiä.

•

Älä käytä laitetta ilman että suojakotelot ovat

paikallaan.

•

Älä yritä tehdä laitteelle muita kuin tässä ohjekirjassa

kuvattuja säätöjä tai huoltotoimenpiteitä. Annettuja

huolto-ohjeita on noudatettava.

•

Paina mittaripainikkeita sormenpäällä; kynnet voivat

vaurioittaa painikkeita.

•

Vältä käyttöliittymän joutumista kosketuksiin veden

kanssa. Kuivaa käyttöliittymän pinta aina, mikäli sen

päälle on tippunut hikivettä. Käytä kuivaamiseen

pehmeää, imukykyistä liinaa. Älä käytä liuottimia

käyttöliittymäsi puhdistukseen.

•

Suojaa käyttöliittymä liialta auringonvalolta, joka

saattaa haalistaa kotelon ja pintakalvon värejä.

•

Laitteen ehdoton enimmäiskäyttäjäpaino on 135 kg.

•

Laite on tarkoitettu kotikäyttöön. Kotikäytössä

Tunturi Oy:n myöntämä takuuaika laitteelle on 24

kuukautta. Tarkempia tietoja kuntolaitteesi takuusta

löydät laitteen mukana toimitetusta takuukirjasesta.

Huomaa, että takuu ei korvaa mitään vahinkoja, jotka

ovat aiheutuneet tässä ohjekirjassa mainittujen asennus-,

säätö- ja huolto-ohjeiden laiminlyönneistä.

TERVETULOA TUNTURI-

KUNTOILIJOIDEN JOUKKOON!

Valintasi osoittaa, että tahdot todella huolehtia

kunnostasi; valintasi osoittaa myös sen, että arvostat

korkeaa laatua ja tyylikkyyttä. Tunturikuntolaitteen

myötä olet valinnut korkealuokkaisen, turvallisen

ja harjoitteluun motivoivan kuntolaitteen

harjoituskumppaniksesi. Olkoon tavoitteesi kuntoilun

saralla mikä tahansa, olemme varmoja, että tällä

kuntolaitteella tulet tavoitteesi saavuttamaan. Lisätietoja

Tunturin kuntolaitteista sekä harjoittelusta löydät

internetistä Tunturin kotisivuilta www.tunturi.com.

KUNTOLAITTEESI ASENNUS

Aloita tarkistamalla, että pakkaus sisältää seuraavat osat:

1. Runko

2. Taka- ja etutukijalka

3. Polkimet (2 kpl)

4. Käsituki

5. Käyttöliittymä

6. Muuntaja

7. Asennustarvikepussi (sisältö merkitty *:llä

varaosaluetteloon): säästä asennustarvikkeet, sillä voit

tarvita niitä mm. laitteen säätämiseen)

Ota ongelmatilanteissa yhteys laitteen myyjään.

Pakkauksessa on laitteen kuljetuksen ja varastoinnin

SISÄLTÖ

KUNTOLAITTEESI ASENNUS ................................81

SÄÄDÖT ...................................................................83

HARJOITTELU .........................................................84

MITTARI ...................................................................85

MITTARIN KÄYTTÖ .................................................

HUOLTO ...................................................................90

KULJETUS JA SÄILYTYS .......................................

TEKNISET TIEDOT .................................................90

K Ä Y T T Ö O H J E

aikana kosteutta imevä silikaattipussi. Kun olet avannut

pakkauksen, voit hävittää silikaattipussin heittämällä

sen roskiin. Ohjeessa mainitut suunnat oikea, vasen,

etu ja taka on määritelty harjoitusasennosta katsottuna.

Suosittelemme, että laitteen asentaa kaksi aikuista

henkilöä.

TAKA- JA ETUTUKIJALKA

Kallistakaa laitetta taaksepäin siirtopyörien varaan

istuimesta kiinni pitäen. Kiinnitä takatukijalka altapäin

neljällä kuusiokoloruuvilla ja aluslaatalla. Kiinnitä

etutukijalka runkoon neljällä ruuvilla ja aluslaatalla.

Kallistakaa laite takaisin pystyasentoon tukijalkojen

varaan.

POLKIMET

Polkimet ja hihnat erottuvat toisistaan merkinnöin

R (oikea) ja L (vasen). Kiinnitä oikea poljin oikeaan

kampeen myötäpäivään kiertäen ja vasen poljin

vasempaan kampeen vastapäivään kiertäen. Kiinnitä

polkimien hihnat aloittaen laitteen puoleisesta

kiinnikkeestä. Työnnä hihna polkimessa olevan

hahlon läpi ja paina hihnan aukko polkimessa olevaan

ulokkeeseen. Kiinnitä hihnat polkimen ulkosivulle.

Työnnä hihna lukitussoljen läpi, jolloin se lukittuu

automaattisesti. Hihnan pituus on säädettävissä. Säädä

pituutta lukitussoljen avulla.

KÄSITUKI

Liitä runkoputkesta tuleva johto käsitukiputken

alapäässä olevaan liittimeen. Varmista liitoksen

lukitus nykäisemällä johtoa kevyesti. Ohjaa liitetty

johto huolellisesti runkoputken sisään ja työnnä

käsitukiputki paikalleen runkoputken sisään siten, että

kiinnitysruuvien kannat jäävät laitteen etupuolelle.

TÄRKEÄÄ! Kiristä käsitukiputken molemmat

kiinnitysruuvit siten, että työnnät laitteen mukana

tulleen kuusiokoloavaimen pään käsitukiputkessa

olevan reiän läpi kiinnitysruuvin kantaan ja kiristät

kiinnitysruuvin vastapäivään kiertäen.

FIN

K Ä Y T T Ö O H J E

MITTARI

Liitä käsituesta tulevat johdot vastaaviin mittarin

liittimiin. Työnnä liitetyt johdot mittarin sisälle siten,

etteivät ne vahingoitu mittarin kiinnityksessä. Aseta

mittari paikoilleen käsitukiputken päähän ja kiinnitä

mittari 4 kiinnitysruuvilla.

ISTUIN

Löysää istuimen kiinnitysruuvi ja käännä ylempi

kiinnityspala pitkittäin, laitteen suuntaisesti. Aseta istuin

paikalleen alemman kiinnityspalan uriin. Käännä ylempi

kiinnityspala istuinkiskojen päälle ja lukitse istuin

kiristämällä kiinnitysruuvi tiukkaan.

VIRTAJOHTO

Kytke muuntajan verkkojohto pistorasiaan ja

muuntajan pistotulppa laitteen rungossa, takatukijalan

yläpuolella olevaan pistokkeeseen. Virtajohdon liittimen

suojaamiseksi johto kannattaa solmia siirtopyörän

tukivarren ympärille. Tarkista, ettei virtajohto ole

laitteen alla!

SÄÄDÖT

ISTUINKORKEUDEN JA -KALTEVUUDEN SÄÄTÖ

Säädä istuinkorkeus siten, että kun poljin on

alaasennossa ja jalkasi on suorana, kantapääsi ulottuu

polkimelle. Käännä säätönuppia ensin kierros

vastapäivään. Pidä toisella kädellä istuimesta kiinni

ja vedä toisella kädellä säätönupin takana olevaa

avausvipua ulospäin niin, että istuinputki pääsee

vapaasti liikkumaan ylös- ja alaspäin. Irrota ote vivusta

kun istuinkorkeus on sopiva. Istuin loksahtaa paikalleen.

Kiristä säätönuppi myötäpäivään.

TÄRKEÄÄ! Varmista aina ennen harjoittelun

aloittamista, että säätönuppi on kunnolla kiristetty!

Istuimen kiinnitys mahdollistaa kaltevuudensäädön sekä

istuimen etäisyydensäädön käsituesta. Avaa istuimen

kiinnitys kääntämällä istuimen alla olevaa lukitusvipua

vastapäivään. Aseta istuin haluamaasi asentoon ja kiristä

lukitusvipu tiukkaan myötäpäivään kääntäen.

KÄSITUEN SÄÄTÖ

Löysää käsituen säätönuppia käsitukiputken etupuolella

ja säädä käsituen asento sellaiseksi, että polkemisasento

tuntuu miellyttävältä. Kiristä säätönuppi tiukkaan.

Käsituen monipuolisen muotoilun ansiosta voit

harjoitella niin pystysuorassa kuin ylävartalolla

eteenpäin nojatenkin. Muista kuitenkin aina pitää selkä

suorassa.

MITTARIKULMAN SÄÄTÖ

Kallista mittarikulma siten, että näyttöjen näkyvyys on

pituuteesi ja harjoitusasentoosi nähden mahdollisimman

hyvä.

K Ä Y T T Ö O H J E

TUKIJALKOJEN SÄÄTÖ

Mikäli laite ei ole vakaa, säädä tukijalkojen alla olevia

säätöruuveja sopivasti.

HARJOITTELU

Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista aerobista

liikuntaa, jonka perusideana on, että liikunta on

sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen

liikunta perustuu maksimaalisen hapenottokyvyn

parantamiseen; se puolestaan lisää kestävyyttä ja kuntoa.

Elimistön kyky käyttää rasvaa polttoaineena on suoraan

riippuvainen sen kyvystä kuljettaa happea. Aerobinen

liikunta on ennen muuta miellyttävää. Hien pitää

nousta pintaan, mutta liikunnan aikana ei saa hengästyä.

Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia

viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen säilyminen

edellyttää paria liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto

on saavutettu, sen nostaminen on helppoa vain

harjoituskertoja lisäämällä. Liikkeelle kannattaa lähteä

rauhallisesti alhaisella poljentanopeudella ja pienellä

vastuksella. Kova rasitus voi kuormittaa liikaa sydäntä

ja verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa vastusta ja

poljentanopeutta voidaan vähitellen lisätä. Liikunnan

tehoa voidaan arvioida sydämen sykkeen avulla.

SYKE

Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä, parhaaseen

tulokseen pääset harjoittelemalla oikealla rasitustasolla.

SYKEMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA

Käsisykemittaus hyödyntää käsituissa olevia antureita,

jotka mittaavat sydämen lyönneistä syntyviä sähköisiä

impulsseja. Mittaus käynnistyy koskettamalla molempia

käsituessa olevia sensoreita yhtäaikaisesti. Luotettava

pulssinmittaus edellyttää että iho on jatkuvassa

kosketuksessa antureihin ja että sensoreita koskettava

iho on hieman kostea. Liian kuiva ja liian kostea iho

heikentävät käsipulssimittauksen toimivuutta. Pyri

pitämään mittauksen aikana yläkehosi ja kämmenesi

rentoina ja mahdollisimman paikallaan.

TELEMETRINEN SYKEMITTAUS

Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on

todettu langaton sykemittaus, jossa rintakehälle

kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät

sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen kentän

avulla mittarille.

TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta, varmista

lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta sykemittausta.

Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti harjoittelun

aikana, kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa

vasten tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä.

Mikäli käytät lähetintä paidan päällä, kostuta paita

elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä lähetin

joustavan vyön avulla sopivan tiukasti rintalihasten

alapuolelle siten, että elektrodit pysyvät ihokontaktissa

koko harjoituksen ajan. Lähetin ei kuitenkaan saa

olla liian tiukalla, jottei esim. normaali hengitys

vaikeudu. Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman

automaattisesti sykevastaanottimelle n. 1 m:n

etäisyyteen saakka. Mikäli elektrodipinnat eivät ole

kosteat, sykelukema ei ilmesty mittarin näyttöön. Siksi

jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne uudelleen.

Muista myös, että elektrodien tulee antaa lämmetä

iholla kehon lämpöisiksi, jotta mittaus toimisi

luotettavasti. Jos langattomasti sykettä mittaavia laitteita

on useampia vierekkäin, niiden välisen etäisyyden

tulee olla vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos käytössä

on vain yksi vastaanotin, mutta useampi lähetin, saa

mittauksen aikana lähetysetäisyydellä olla vain yksi

henkilö, jolla on lähetin. Lähettimen toiminta lakkaa,

kun otat sen pois yltäsi. Kosteus saattaa kuitenkin

aktivoida lähettimen, jolloin patterin käyttöikä lyhenee.

Siksi on tärkeätä kuivata lähetin huolellisesti käytön

jälkeen. Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt

vaatteisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri, polyamidi)

tuottavat staattista sähköä, mikä saattaa estää luotettavan

sykemittauksen. Huomioi myös että matkapuhelin,

tv ja muut sähkölaitteet muodostavat ympärilleen

sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa ongelmia

sykemittauksessa. Paras rasitustason mittari on oman

sydämen syketaajuus. Lähde liikkeelle selvittämällä ensin

maksimisykearvosi eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi ei

enää nouse, vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä

omaa maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa kaavaa

suuntaa antavana:

220 - IKÄ

Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin.

Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen

vuodessa. Mikäli kuulut johonkin riskiryhmään, sinun

kannattaa ehdottomasti varmistaa maksimisykkeesi

lääkärin avustuksella. Olemme määritelleet kolme eri

sykealuetta, joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat

harjoittelualueet.

ALOITTELIJAN TASO: 50 - 60 % maksimisykkeestä

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille,

jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin tai

pitkään aikaan. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme

kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.

KUNTOILIJAN TASO: 60 - 70 % maksimisykkeestä

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen

ja ylläpitämiseen. Harjoituksen tulisi kestää

kerrallaan vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja

tulisi olla vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat

kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on lisättävä joko

harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan

molempia yhtäaikaa).

AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO: 70 - 80 %

maksimisykkeestä

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin

hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta

kuntoilua.

FIN

K Ä Y T T Ö O H J E

MITTARI

PAINIKKEET

1. PALAA/LOPETA

PALAA/LOPETA -painikkeella siirryt valikoissa

takaisin kohti päävalikkoa. Harjoittelun aikana PALAA/

LOPETA -painikkeella voit lopettaa tai keskeyttää

harjoituksen.

2. ZOOM

Graafisen profiilinäytön tarkennus harjoituksen

aikana. Painamalla ZOOM-painiketta profiilikuva

kasvaa näytöllä (kaksin-, nelin-, kahdeksan ja

kuusitoistakertaiseksi), kunnes viidennellä painalluksella

profiilikuva palaa alkuperäiseen kokoonsa.

3. HARJOITUS

HARJOITUS -painikkeella avaat HARJOITUS

-valikon. HARJOITUS -valikko sisältää

seuraavat harjoitusohjelmat: PIKA-ALOITUS,

MANUAL, TAVOITESYKE, TAVOITETEHO,

VALMISOHJELMAT, T-RIDE, OMAT

HARJOITUKSET ja KUNTOTESTI.

4. KÄYTTÄJÄ

KÄYTTÄJÄ-painikkeella avaat KÄYTTÄJÄ-valikon.

KÄYTTÄJÄ-valikko sisältää seuraavat toiminnot:

LUO KÄYTTÄJÄ, VALITSE/VAIHDA KÄYTTÄJÄ,

MUOKKAA KÄYTTÄJÄÄ, POISTA KÄYTTÄJÄ,

ASETUKSET ja KÄYTTÄJÄ LOKI.

5. VALINTAPYÖRÄ

Valintapyörä-painikkeella on kaksi toimintoa:

A) Painikkeen pyörittäminen. Pyörittämällä painiketta

myötäpäivään selaat valikkoja alas/oikealle ja lisäät

arvoja tai vastusta. Pyörittämällä painiketta vastapäivään

selaat valikkoja ylös/vasemmalle ja vähennät arvoja tai

vastusta.

B) Painikkeen painallus. Painamalla painiketta hyväksyt

valintapyörällä tekemäsi valinnan. Harjoituksen

aikana hyväksyt näytön alareunassa keskellä näkyvän

toiminnon.

NÄYTTÖ

Harjoituksen aikana näytön vasemmassa reunassa näet

seuraavat harjoitusarvot: aika, matka, energiankulutus,

teho, RPM, syke ja nopeus.

MITTARIN KÄYTTÖ

Mittari aktivoituu kytkemällä laite virtalähteeseen ja

tämän jälkeen polkemalla tai painamalla mitä tahansa

mittaripainiketta. Mittarissa on tällöin näkyvissä

HARJOITUS -valikko. Kun mittarin painikkeita ei

ole painettu tai laitteella poljettu 5 minuuttiin, mittari

kytkeytyy automaattisesti pois päältä. Mikäli keskeytät

harjoituksesi, käyttämäsi ohjelman tiedot säilyvät 5

minuutin ajan mittarin muistissa. Voit jatkaa harjoitusta

5 minuutin kuluessa, tämän jälkeen mittarin tiedot

nollautuvat. Mittari neuvoo toimintojensa käyttöä.

Näyttöön ilmestyvät ohjetekstit tunnistat valkoisella

pohjalla olevasta i-kirjaimesta ja saat poistettua ne

näytöltä valintapyörän painalluksella.

Tämä kuntolaite (E40 / E45 2

Generation) on

yhteensopiva Tunturin kehittämän T-Ware

kuntotestaus- ja seurantaohjelmiston kanssa.

Tietokoneliitäntää varten mittarin taustapuolella on

USB-liitin. Lisätietoja T-Ware

-ohjelmistosta ja sen

käytöstä löydät Tunturin kotisivuilta www.tunturi.com.

KÄYTTÄJÄ-VALIKKO

KÄYTTÄJÄ-valikkoon pääset painamalla

KÄYTTÄJÄ-näppäintä. Suosittelemme,

että valitset käyttäjätunnuksen ja tallennat

henkilökohtaiset tietosi: tietoja käytetään mm.

tarkennettuun energiankulutuksen arviointiin.

Samalla voit asettaa laitteen käyttämät yksiköt.

Valitsemalla käyttäjätunnuksen voit myös tallentaa

tekemäsi harjoituksen ja aktivoit henkilökohtaiset

sykealuemerkintäsi eri väreillä sykeharjoituksissa.

Kun olet luonut käyttäjätunnuksen tai ottanut

käyttöön jo olemassa olevan käyttäjätunnuksen,

näet käyttäjätunnuksesi näytön oikeassa yläreunassa.

Voit harjoitella myös ilman käyttäjätunnusta, silloin

näytön oikeassa yläreunassa ei näy käyttäjätunnusta ja

harjoittelet oletusasetuksilla (45 vuotta, 70 kg, mies).

Käyttäjätiedot on mahdollista tallentaa 20 käyttäjälle.

TÄRKEÄÄ! Mikäli tahdot seurata henkilökohtaisia

harjoitusmääriäsi KÄYTTÄJÄ LOKI:ssa, muista aina

valita oma käyttäjätunnuksesi. Käyttäjätunnuksen

voit ottaa käyttöön myös kesken harjoituksen

painamalla KÄYTTÄJÄ-painiketta ja valitsemalla

oman käyttäjätunnuksesi. Harjoitus ei tällöin keskeydy,

vaan voit käyttäjävalintasi jälkeen palata harjoitukseen

PALAA/LOPETA -painikkeella.

TÄRKEÄÄ! Mikäli haluat tallentaa harjoituksesi, pitää

sinun valita käyttäjätunnus.

LUO KÄYTTÄJÄ

Luo käyttäjä seuraavasti:

1. Paina KÄYTTÄJÄ-painiketta, jolloin KÄYTTÄJÄ-

K Ä Y T T Ö O H J E

valikko avautuu näytölle.

2. Valitse valintapyörää pyörittämällä LUO KÄYTTÄJÄ

vaihtoehto. Hyväksy valintasi valintapyörää painamalla.

3. Valitse kieli valintapyörää pyörittämällä ja hyväksy

valinta valintapyörän painalluksella.

4. Kirjoita nimesi. Kirjaimesta toiseen liikut

pyörittämällä valintapyörää. Kirjainvalinnan hyväksyt

painamalla valintapyörää. Kun olet kirjoittanut nimesi,

valitse OK symboli ja paina valintapyörää.

5. Valitse yksiköt, joita haluat käyttää (metriset: Metric

1 (kg, km, kcal), Metric 2 (kg, km, kJ), tai vastaavat

englantilaiset: Imperial 1 (lb, mi, kcal), Imperial 2 (lb,

mi, kJ)). Tee valinta valintapyörää pyörittämällä ja

hyväksy valintasi valintapyörän painalluksella, jolloin

siirryt automaattisesti seuraavaan asetukseen.

6. Valitse asetusarvojen esitystapa. COUNT DOWN

vähentää arvoja tavoitteestasi kohti nollaa. COUNT

UP näyttää tavoitteesi kasvavana. Hyväksy valintasi

valintapyörän painalluksella, jolloin siirryt seuraavaan

asetukseen.

7. Aseta sukupuolesi valintapyörää pyörittämällä.

Hyväksy valintasi.

8. Aseta ikä. Hyväksy valinta.

9. Aseta pituus. Hyväksy valinta.

10. Aseta paino. Hyväksy valinta.

11. Aseta maksimisykkeesi. Mittari laskee

käyttäjätietojesi perusteella maksimisykearvion kaavalla

220 - ikä. Mikäli tiedät maksimisykkeesi tarkasti, voit

tarkentaa mittarin maksimisykearviota.

12. Aseta anaerobinen kynnyssyke. Mittari laskee

kynnyssykearvion maksimisykearvon perusteella (80

% maksimisykkeestä). Mikäli tiedät anaerobisen

kynnyssykkeesi tarkasti, voit tarkentaa mittarin arviota.

13. Aseta aerobinen kynnyssyke. Mittari laskee

kynnyssykearvion maksimisykearvon perusteella

(60 % maksimisykkeestä). Mikäli tiedät aerobisen

kynnyssykkeesi tarkasti, voit tarkentaa mittarin arviota.

TÄRKEÄÄ! Mittarilla voi samanaikaisesti olla 20

käyttäjätunnusta.

VALITSE/VAIHDA KÄYTTÄJÄ

Kun olet luonut käyttäjätietosi, voit jatkossa hyödyntää

niitä aloittamalla harjoituksesi valitsemalla VALITSE/

VAIHDA KÄYTTÄJÄ ja hyväksymällä oman

käyttäjätunnuksesi valintapyörällä.

MUOKKAA KÄYTTÄJÄÄ

Valitsemalla MUOKKAA KÄYTTÄJÄÄ vaihtoehdon

voit muokata käyttäjätietojasi.

POISTA KÄYTTÄJÄ

Valitsemalla POISTA KÄYTTÄJÄ voit poistaa

käyttäjiä. Ota käyttöön tunnus, jonka haluat poistaa ja

valitse sitten POISTA KÄYTTÄJÄ ja hyväksy valinta

valintapyörällä.

ASETUKSET

Valitsemalla ASETUKSET pääset päivittämään

mittarin ohjelmaversion, säätämään näytön kontrastia,

katsomaan pyörän totaaliarvoja tai valitsemaan

näppäinäänet päälle/pois.

KÄYTTÄJÄ LOKI

Valitsemalla KÄYTTÄJÄ LOKI pääset selaamaan

valittuna olevan käyttäjän harjoittelutietoja. Voit katsoa

joko viimeisimmän harjoituksen tiedot tai yhteenvedon

käyttäjän kaikista harjoitteista. Harjoittelutiedoista

pääset poistumaan painamalla PALAA/LOPETA.

HARJOITUS-VALIKKO

HARJOITUS -valikkooon pääset painamalla

HARJOITUS -painiketta. HARJOITUS -valikosta

voit valita valintapyörää painamalla jonkun seuraavista

harjoituksista:

PIKA-ALOITUS

Pika-aloituksen avulla pääset heti MANUAL-

harjoitukseen ilman asetuksia.

1. Valitse PIKA-ALOITUS. Hyväksy valinta

valintapyörän painalluksella ja käynnistä harjoitus

polkemalla.

2. Valintapyörällä voit lisätä tai vähentää vastusta (1-58

Nm).

3. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen valitsemalla

POISTU, tallentaa suorituksen mittarin muistiin

valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai jatkaa

harjoitusta valitsemalla JATKA.

MANUAL

Valitsemalla MANUAL-toiminnon voit harjoittelun

aikana säätää vastusta suuremmaksi tai pienemmäksi

valintapyörällä. Manual harjoituksessa voit asettaa

harjoitukselle tavoitearvoja.

1. Valitse MANUAL

2. Valitse valintapyörällä haluamasi harjoituksen

tavoitearvo: kesto aikana, matkana tai

energiankulutusarvona. Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

3. Aseta valintapyörällä harjoituksen tavoitearvo:

aseta aika (10-180 minuuttia), matka (3-100 km) tai

energiankulutus (50-2000 kcal). Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

4. Käynnistä harjoitus polkemalla. Valintapyörällä voit

lisätä tai vähentää vastusta (1-58 Nm). Harjoituksen

aikana voit vaihtaa valintapyörällä harjoitusnäkymän

vastus- tai sykepohjaiseksi. Sykenäyttö edellyttää

sykemittausta.

5. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari antaa

äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa ohjelmaa.

6. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen valitsemalla

POISTU, tallentaa suorituksen mittarin muistiin

valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai jatkaa

harjoitusta valitsemalla JATKA.

TAVOITESYKE

Valitsemalla TAVOITESYKE -ohjelman voit asettaa

mittariin haluamasi sykearvon, jolloin laite ohjaa

kuormitusta siten, että syke säilyy halutulla tasolla.

Sykkeen noustessa kuorma kevenee - ja päinvastoin.

Asetettua sykearvoa on mahdollista muuttaa harjoittelun

aikana. Ohjelman käyttö edellyttää sykkeenmittausta

FIN

K Ä Y T T Ö O H J E

harjoittelun aikana.

1. Valitse TAVOITESYKE

2. Aseta valintapyörällä harjoituksen syketaso (80-220).

Hyväksy valintasi valintapyörällä.

3. Valitse valintapyörällä haluamasi harjoituksen

tavoitearvo: kesto aikana, matkana tai

energiankulutusarvona. Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

4. Aseta valintapyörällä harjoituksen tavoitearvo:

aseta aika (10-180 minuuttia), matka (3-100 km) tai

energiankulutus (200-8000 kJ). Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

5. Käynnistä harjoitus polkemalla.

Valintapyörällä voit muuttaa syketasoa (80-220).

Harjoituksen aikana voit vaihtaa valintapyörällä

harjoitusnäkymän teho- tai sykepohjaiseksi. Sykenäyttö

edellyttää sykemittausta.

6. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari antaa

äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa ohjelmaa.

7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen valitsemalla

POISTU, tallentaa suorituksen mittarin muistiin

valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai jatkaa

harjoitusta valitsemalla JATKA.

TAVOITETEHO

Valitsemalla TAVOITETEHO ohjelman voit asettaa

mittariin haluamasi tehoarvon watteina, ja laite ohjaa

kuormitusta poljinkierroksista riippumatta. Asetettua

tehoarvoa on mahdollista muuttaa harjoittelun aikana.

1. Valitse TAVOITETEHO

2. Aseta valintapyörällä harjoituksen tehotaso (20-600

W). Hyväksy valintasi valintapyörällä.

3. Valitse valintapyörällä haluamasi harjoituksen

tavoitearvo: kesto aikana, matkana tai

energiankulutusarvona. Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

4. Aseta valintapyörällä harjoituksen tavoitearvo:

aseta aika (10-180 minuuttia), matka (3-100 km) tai

energiankulutus (200-8000 kJ). Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

5. Käynnistä harjoitus polkemalla. Valintapyörällä voit

lisätä tai vähentää vastusta (20-600 W). Harjoituksen

aikana voit vaihtaa valintapyörällä harjoitusnäkymän

teho- tai sykepohjaiseksi. Sykenäyttö edellyttää

sykemittausta.

6. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari antaa

äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa ohjelmaa.

7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen valitsemalla

POISTU, tallentaa suorituksen mittarin muistiin

valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai jatkaa

harjoitusta valitsemalla JATKA.

VALMISOHJELMAT

Toiminto sisältää valmiita harjoitusprofiileja.

Valmisprofiileissa vastustaso vaihtelee ennaltamäärätyllä

tavalla. Asetettua vastustasoa on mahdollista muuttaa

harjoittelun aikana.

1. Valitse VALMISOHJELMAT

2. Valitse haluamasi ohjelma (1-10) valintapyörällä.

Profiilit P1-P5 ovat vakioteho-ohjelmia, P6-P10 ovat

vakiosykeohjelmia, jotka edellyttävät sykemittausta.

Hyväksy valintasi valintapyörällä.

3. Valitse valintapyörällä haluamasi harjoituksen

tavoitearvo: kesto aikana tai matkana. Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

4. Aseta valintapyörällä harjoituksen tavoitearvo: aseta

aika (10-180 minuuttia) tai matka (3-100 km). Hyväksy

valintasi valintapyörällä.

5. Käynnistä ohjelma polkemalla. Valintapyörällä voit

lisätä tai vähentää vastusta. Harjoituksen aikana voit

vaihtaa valintapyörällä harjoitusnäkymän teho- tai

sykepohjaiseksi. Sykenäyttö edellyttää sykemittausta.

6. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari antaa

äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa ohjelmaa.

7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen valitsemalla

POISTU, tallentaa suorituksen mittarin muistiin

valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai jatkaa

harjoitusta valitsemalla JATKA.

OHJELMIEN PROFIILITIEDOT

P1 ROLLING HILLS. Kolmihuippuinen tehoprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput ovat melko

pitkäkestoisia mutta matalia, joten profiili sopii

aloittelijoille. Valmisasetuksilla keskimääräinen teho on

98 W, huipputeho 125 W.

P1 Rolling Hills

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

P2 HILL CLIMB. Kolmihuippuinen tehoprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput ovat melko

lyhytkestoisia, joten profiili sopii aloittelijoille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen teho on 102 W,

huipputeho 150 W.

P2 Hill Climb

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

P3 CROSS COUNTRY. Monihuippuinen tehoprofiili

nopeusvoiman parantamiseen. Tehotasojen vaihtelut

ovat epäsäännöllisiä ja huiput melko lyhytkestoisia,

profiili sopii kaikille. Valmisasetuksilla keskimääräinen

teho on 117 W, huipputeho 150 W.

K Ä Y T T Ö O H J E

P3 Cross Country

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

P4 STAMINA. Ylämäkitehoprofiili kestävyyden

parantamiseen. Melko pitkäkestoiset huiput ovat

profiilin loppupuolelle asti aina edeltäjiään korkeampia.

Profiili sopii etenkin hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen teho on 133 W, huipputeho 210 W.

P4 Stamina

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

P5 POWER INTERVAL. Säännöllisen muotoinen

tehointervalliprofiili, jossa huippujen ja perustehotason

ero on selkeä. Valmisasetuksilla keskimääräinen

teho on 138 W, huipputeho 200 W. Huomaa, että

tässä profiilissa voit skaalata erikseen huippuja ja

perusvastusta.

P5 Power Interval

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

P6 FATBURNER 1. Kolmihuippuinen sykeprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput ovat melko

pitkäkestoisia mutta matalia, joten profiili sopii myös

aloittelijoille. Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on

112, huippusyke 125.

P6 Fatburner 1

100

120

140

160

180

Duration

BPM

P7 FATBURNER 2. Ylämäkisykeprofiili kestävyyden

parantamiseen. Syke nousee tasaisesti profiilin

puoleenväliin ja lähtee tämän jälkeen tasaiseen laskuun.

Profiili sopii myös aloittelijoille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen syke on 121, huippusyke 150.

P7 Fatburner 2

100

120

140

160

180

Duration

BPM

P8 CARDIO STRENGTH. Kolmihuippuinen sykeprofiili

kestävyyden parantamiseen. Huiput ovat pitkäkestoisia,

mutta syketaso on melko tasainen läpi profiilin. Profiili

sopii kaikille. Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on

120, huippusyke 140.

P8 Cardio Strength

100

120

140

160

180

Duration

BPM

P9 CARDIO CLIMB. Ylämäkisykeprofiili kestävyyden

parantamiseen. Huiput ovat profiilin loppupuolelle

asti aina edeltäjiään korkeampia. Profiili sopii etenkin

hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla keskimääräinen syke

on 131, huippusyke 170.

P9 Cardio Climb

100

120

140

160

180

Duration

BPM

P10 CARDIO INTERVAL. Kolmihuippuinen sykeprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Melko pitkäkestoisia

huippuja seuraa tasainen palautusvaihe. Profiili

sopii etenkin hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen syke on 133, huippusyke 160.

P10 Cardio Interval

100

120

140

160

180

Duration

BPM

T-RIDE

T-RIDE harjoitus simuloi pyörällä ajoa todellisessa

maastossa. Harjoituksen aikana voit vaihtaa vaihteita

valintapyörällä ja seurata korkeuskäyrää.

1. Valitse T-RIDE.

2. Valitse maasto ja hyväksy valintasi.

FIN

K Ä Y T T Ö O H J E

3. Aseta harjoituksen alkukohta valintapyörällä

4. Aseta harjoituksen loppukohta valintapyörällä

5. Käynnistä harjoitus polkemalla. Valintapyörällä voit

muuttaa vaihdetta 1-8. Harjoituksen aikana voit vaihtaa

valintapyörällä harjoitusnäkymän korkeuskäyrä- tai

sykepohjaiseksi.

Sykenäyttö edellyttää sykemittausta.

6. Poljettuasi reitin loppuun mittari antaa äänimerkin ja

harjoitus päättyy.

7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen valitsemalla

POISTU, tallentaa suorituksen mittarin muistiin

valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai jatkaa

harjoitusta valitsemalla JATKA.

OMAT HARJOITUKSET

Mittarin muistiin on mahdollista tallentaa 100 itse

tehtyä harjoitusohjelmaa.

OHJELMIEN TALLENTAMINEN

1. Paina PALAA/LOPETA näppäintä harjoituksen

lopettamiseksi.

2. Valitse TALLENNA JA POISTU vaihtoehto ja

hyväksy valinta.

3. Anna harjoitukselle nimi ja hyväksy se valintapyörällä.

TÄRKEÄÄ! Talletettavan ohjelman tulee olla vähintään

10 minuuttia pitkä.

TÄRKEÄÄ! Harjoituksen tallentaminen edellyttää

käyttäjävalintaa.

TALLENNETTUJEN OHJELMIEN KÄYTTÖ

1. Valitse OMAT HARJOITUKSET

2. Valitse haluamasi harjoitus listalta.

3. Valitse haluamasi suoritustapa:

A) Toista = toista harjoitus samanlaisena kuin se on

talletettu

B) Muokkaa = muokkaa talletetun harjoituksen

kestoa ennen sen käyttöönottoa

C) Kisa = kilpaile talletettua harjoitussuoritusta

vastaan.

TÄRKEÄÄ! Kisa-toiminto voi käyttää vain

manuaalitoiminnossa luotoja ohjelmaprofiileja.

Tällaisissa profiileissa vastus ilmoitetaan

vakiokampimomenttina (Nm).

4. Hyväksy valintasi valintapyörällä.

A) Toista = aloita harjoitus polkemalla. Valintapyörällä

voit skaalata ohjelman vastustasoa.

B) Muokkaa = valitse valintapyörällä harjoituksen

kesto aikana (10-180 minuuttia). Aloita harjoitus

polkemalla. Valintapyörällä voit skaalata ohjelman

vastustasoa.

C) Kisa = valitse valintapyörällä kisamoodi (aika:

kuinka pitkän matkan pystyt polkemaan annetussa

ajassa tai matka: kuinka nopeasti pystyt polkemaan

annetun matkan) ja hyväksy valintasi valintapyörällä.

Näyttöön tulee tallennettu ohjelmaprofiili: aloita

kisa polkemalla. Katkoviivat näytöllä kertovat

oletko edellä vai perässä vertailusuoritusta, joka on

ohjelman viimeisin tallennettu suoritus. Etäisyytesi

edelliseen harjoituskertaan näkyy näytöllä: tallennettu

suoritus näkyy vaaleana pystysuorana katkoviivana

ja kilpailusuorituksesi tummana pystysuorana

katkoviivana.

5. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen valitsemalla

POISTU, tallentaa suorituksen mittarin muistiin

valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai jatkaa

harjoitusta valitsemalla JATKA.

KUNTOTESTI

Kuntotesti-toiminnon avulla voit testata kuntotasosi

turvallisesti ja luotettavasti. Mittarin kuntotestinä

on moniporrastesti. Testi alkaa kevyellä vastuksella,

mutta valitun testimallin mukaisesti vastus kasvaa

tasaisesti. Moniporrastesti on turvallinen ja luotettava

submaksimaalinen tapa testata fyysistä kuntotasoa.

Testiä jatketaan kunnes testattavan henkilön yksilöllinen

tavoitesyketaso (85 % maksimisyketasosta) on

saavutettu. Testi edellyttää sykevyön käyttöä: testin

aikana mittari seuraa syketason muutoksia ja arvioi

sen perusteella testattavan henkilön maksimaalisen

hapenottokyvyn. Maksimaalinen hapenottokyky on

puolestaan paras tapa arvioida fyysistä kuntotasoa.

Testin päätteeksi mittari antaa monipuolisen arvion

kuntotasostasi sekä sanallisesti että lukuarvona (ml/kg/

min).

TESTIN VALMISTELU

1. Varmista, että käyttäjätunnuksesi tiedot ovat ajan

tasalla - mittari tarvitsee käyttäjätietoja kuntoarvioinnin

pohjaksi.

2. Valitse KUNTOTESTI.

3. Valitse valintapyörällä kuntotasoasi parhaiten vastaava

kuntoluokka:

A) ei-aktiivi = ei harrasta kuntoilua, heikko fyysinen

kunto

B) aktiivi = harrastaa kuntoilua, keskiverto tai hyvä

fyysinen kunto

C) urheilija = harrastaa liikuntaa aktiivisesti, hyvä tai

erinomainen kunto

4. Näyttö osoittaa kutakin kuntoluokkaa vastaavan

testimallin.

A) portaan kesto = tehotasojen kesto testissä

B) aloitusteho = tehotaso, jolta testi alkaa

C) tehon lisäys/porras = portaan tehotaso (tietty

määrä

watteja); testissä on useita portaita

5. Hyväksy valintasi valintapyörän painalluksella.

6. Näyttö osoittaa käyttäjätietosi sekä tavoitesyketasosi.

Näitä tietoja käytetään testituloksen laskentaan.

Tarvittaessa voit tarkentaa tavoitesyketasoasi

valintapyörällä. Hyväksy asetuksesi valintapyörällä.

7. Näytöllä on ilmoitus siitä, että voit lopettaa testin

tavoitesykkeen saavutettuasi. Siirry testiin valintapyörän

painalluksella.

TESTIN SUORITUS

1. Näyttöön tulee valittu testiporrasmalli. Aloita testi

polkemalla. Sykekäyräsi näkyy näytöllä punaisena

käyränä, joka päivittyy testin edetessä. Tavoitesyketasosi

on merkitty punaisella katkoviivalla.

2. Kun syketasosi saavuttaa tavoitetason, mittari antaa

äänimerkin ja näyttöön tulee ilmoitus. Suosittelemme,

että päätät testin tälle tasolle, mutta mikäli kuntosi

on riittävän hyvä, voit jatkaa testiä edelleen. Mikäli

K Ä Y T T Ö O H J E

tavoitesyketasosi on asetettu oikein (eli mikäli olet

selvittänyt maksimisyketasosi riittävän tarkasti),

testin jatkaminen ei paranna enää testin tarkkuutta.

Yliarvioitu maksimisyke yliarvioi kuntotasosi, aliarvioitu

maksimisyke aliarvioi kuntotasosi.

3. Voit päättää testin tavoitesyketason saavutettuasi

joko PALAA/LOPETA painiketta tai lopettamalla

polkemisen. Mittari siirtyy tällöin testituloksen

näyttöön:

A) aerobinen kunto = arvio kuntotasostasi

tehoalueella, jota yleisimmin käytät, ja joka parhaiten

osoittaa fyysisen terveyskuntosi tilan.

B) MET-arvo = lukema, joka kertoo kuinka

montakertaiseksi elimistösi hapenottokyky voi kasvaa

verrattuna täydelliseen lepotilaan.

C) ml/kg/min = lukema, joka kertoo kuinka monta

millilitraa happea elimistösi hapenottokyky on

minuutissa kehosi kutakin painokiloa kohti.

D) l/min = lukema, joka kertoo kuinka monta litraa

happea elimistösi hapenottokyky on minuutissa.

Erona edellisiin arvoihin on se, ettei tämä lukema

huomioi kehon painoa.

E) Wmax = arvio maksimisuoritustasostasi watteina.

F) W/kg = maksimisuoritustasosi ja painosi

suhdeluku.

4. Poistut testitilasta.

TÄRKEÄÄ!

MIEHET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)

1 = ERITTÄIN HEIKKO - 7 = ERINOMAINEN

IKÄ 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

NAISET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)

1 = ERITTÄIN HEIKKO - 7 = ERINOMAINEN

IKÄ 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

HUOLTO

Laitteen huoltotarve on vähäinen. Tarkista kuitenkin

aika ajoin kaikkien kiinnitysruuvien ja -muttereiden

kireys.

Kuivaa käyttöliittymä ja laitteen runko harjoituksen

päätyttyä hikivedestä pehmeällä, imukykyisellä

kankaalla. Älä käytä liuottimia.

Sähkömagneettijarrun toiminta perustuu magneettiseen

vastukseen: vastustaso mitataan elektronisesti ja

näytetään teholukemana (watt) käyttöliittymän näytöllä.

Mittaustavasta johtuen laitetta ei tarvitse kalibroida,

mikäli asennat, huollat ja käytät sitä tämän oppaan

ohjeiden mukaisesti.

KÄYTTÖHÄIRIÖT

Jatkuvasta laaduntarkkailusta huolimatta laitteessa

saattaa esiintyä yksittäisistä komponenteista johtuvia

yksilövikoja tai toimintahäiriöitä. Koko laitteen

toimittaminen korjattavaksi on yleensä tarpeetonta, sillä

vika on useimmiten korjattavissa ko. osan vaihdolla.

TÄRKEÄÄ! Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä

käytön aikana, ota välittömästi yhteys laitteen myyjään.

Ilmoita laitteesi malli ja sarjanumero (sarjanumerotarran

sijainnin näet tämän käyttöohjeen etukannen

sisäpuolelta). Ilmoita lisäksi häiriön luonne, laitteen

käyttöympäristö sekä ostopäivämäärä.

Mikäli tarvitset laitteeseesi varaosia, ota yhteys laitteen

myyjään. Ilmoita aina laitteen malli, sarjanumero sekä

tarvittavan osan varaosanumero. Varaosaluettelon

löydät tämän oppaan lopusta. Laitteessa saa käyttää vain

varaosalistassa mainittuja osia.

KULJETUS JA SÄILYTYS

Laitetta on helppo kuljettaa pitkin lattiaa

kuljetuspyörien varassa työntäen. Siirrä aina laitetta

seuraavan ohjeen mukaisesti, sillä väärä siirtotapa voi

rasittaa selkää tai aiheuttaa vaaratilanteita.

Irrota laite virtalähteestä aina laitteen siirtämistä!

Asetu laitteen taakse. Aseta jalka laitteen takajalalle,

tartu toisella kädellä istuimesta ja toisella käsituesta

kiinni. Kallista laite takatukijalassa olevien

kuljetuspyörien varaan. Siirrä laite haluamaasi paikkaan

kuljetuspyörien varassa. Laske laite lattiaan pitäen kiinni

käsituesta ja pysytellen koko ajan laitteen takana. Ota

lattian suojaus huomioon myös laitetta siirtäessäsi.

Toimintahäiriöiden välttämiseksi säilytä laitetta

mahdollisimman kuivassa ja tasalämpöisessä paikassa

pölyltä suojattuna.

TEKNISET TIEDOT

Pituus ...........................................96 cm

Leveys ..........................................

64 cm

Korkeus ........................................

116 cm

Paino ............................................

44 kg

FIN

K Ä Y T T Ö O H J E

Tämä tuote täyttää sähkömagneettista yhteensopivuutta

koskevan EU:n EMC-direktiivin (89/336/EEC) sekä

pienjännitedirektiivin (73/23/EEC) vaatimukset. Tuote

on varustettu sen mukaisesti CE-merkinnällä.

Tämä tuote täyttää CENtarkkuus- ja turvanormien

vaatimukset (Luokka HA, EN-957, osat 1 ja 5).

Oikeudet muutoksiin pidätetään.

TÄRKEÄÄ! Ohjekirjan tietoja kuntolaitteen

asennuksessa, käytössä tai huollossa on syytä noudattaa

erittäin huolellisesti. Takuu ei korvaa vahinkoja,

jotka ovat aiheutuneet tässä ohjekirjassa mainittujen

asennus-, säätö- tai huolto-ohjeiden laiminlyönneistä.

Mikäli laitteelle tehdään muita kuin Tunturi Oy Ltd:n

neuvomia ja nimenomaisesti hyväksymiä toimenpiteitä,

laitetta ei saa käyttää!

Toivotamme Sinulle miellyttäviä harjoitushetkiä

Tunturiharjoituskumppanisi kanssa.

E40

O W N E R ’ S M A N U A L

12b

14e

12a

14a

14b

14c

14d

O W N E R ’ S M A N U A L

E40

1 233 1076 User interface (incl. 2 ) 1

2 533 1087 Knob 1

4 103 1080 Meter bracket 1

- KB 40x12 WN1411 PT-screw 4

5 103 1081 Base for meter bracket 1

- M5x14 DIN 7985 Screw 2

6 523 1033 Sleeve 2

- M6 DIN 917 Dome nut 1

- M6x46 DIN 912 Screw 1

7 513 1008 Tightener 1

8 203 1067 Handle bar, (incl. 7, 9, 11) 1

9 213 1017 Handle grip 2

10 533 1090 End plug 1

11 403 1161 Handle pulse unit (incl.12-13) 1

- KB 35x8 WN 1411 PT-screw 2

- 453 203 Pulse transmitter belt 1

14 403 1164 Cable, set (incl.14a-14c,14e) 1

14c 403 1086 Sensor 1

- M3,5x13 DIN 7504-N Screw 2

14d 403 1026 Magnet 1

15 533 1062 Adjuster knob 1

- M8x70 DIN 603 Screw 8.8 1

16 523 1034 Sleeve 1

17 203 1070 Handlebar 1

- M8x16 DIN 912 Screw 2

20 373 1053 Locking knob 1

21 533 1085 Release switch 1

- M5x8 DIN 7500 C Screw 1

22 153 1043 Seat 1

23 153 1044 Lower cover 1

24 153 1041 Seat clamp 1

- M8x65 DIN 913 Locking screw 1

25 373 1047 Locking screw 1

26 173 1120 Seat tube cover 1

27 153 1042 Seat tube 1

28 693 1010 Slide piece, pair 1

29 173 1117 Front cover 1

- M5x14 DIN 7500C Screw 1

30 173 1118 Front plate 1

31 173 1115 Side cover, RH 1

173 1116 Side cover, LH 1

- KB 40x40 WN1412 PT-screw 3

- M5x14 DIN 7500 C Screw 6

32 173 1119 Side cover end plug 2

33 353 1016 Crank, right 1

- 353 1017 Crank, left 1

34 533 1093 Screw-plug 1

35 363 1010 Pedal, pair (incl. part 36) 1

37 173 1121 Front support cover 1

38 103 1077 Front support 1

- M5 DIN 125 Washer 2

- KB 40x14 WN1412 Screw 2

*- M8 DIN 9021 Washer 4

*- M8x16 DIN 7984 Screw 4

39 533 1086 Adjuster foot 4

40 653 1039 Washer 4

41 173 1122 Rear support cover 1

42 103 1078 Rear support 1

- M5 DIN 125 Washer 2

- KB 40x14 WN1412 Screw 2

*- M8 DIN 9021 Washer 4

*- M8x16 DIN 7984 Screw 4

43 72 0813 100 1 Sleeve 2

44 533 1048 Wheel 2

45 673 500 88 Snap locking 2

46 103 1079 Frame 1

- M10x25 DIN 912 Screw 4

47 303 1022 Flywheel complete 1

48 523 1035 Bearing house 2

- M6x16 DIN 7985 Screw 10

- 17 DIN 471 Retaining 2

49 263 1016 Wheel 1

50 443 1014 Transmission belt 1

51 263 1015 Pulley 1

52 343 1016 Axle 1

- M8x12 DIN 931 Screw 3

53 523 409 85 Bearing 2

- 40 DIN 472 Retaining 2

- 17 DIN 471 Retaining 1

56 513 1012 Belt tightener frame 1

- M8x20 DIN 931 Screw 1

- M8 DIN 934 Nut 2

57 523 1029 Bearing 2

58 643 1015 Spring 1

59 403 1160 Control card 1

- M6x12 DIN 931 Screw 2

60 403 1163 El. magnet 1

- M6 DIN 985 Locking nut 4

- M6x50 DIN 931 Screw 4

61 533 1091 Fixing piece 2

62 403 0055EU Transformer, EUR 1

- 403 0055USA Transformer, USA 1

- 403 0055GB Transformer, GB 1

- 403 0055AUS Transformer, AUS 1

- 423 1155 Label, set 1

* 553 1015 Assembly kit (incl. * ) 1

* 553 100 88 Multi purp. wrench 1

* 556 031 00 Allen key 5 mm 1

* 556 0001 Allen key 6 mm 1

* 553 0013 Screw - Shaped 1

- 583 1041 Owner´s manual 1

- 583 0006 Warranty booklet 1

E45

O W N E R ’ S M A N U A L

14e

14a

12a

14b

14c

14d

12b

O W N E R ’ S M A N U A L

E45

1 233 1076 User interface (incl. 2 ) 1

2 533 1087 Knob 1

4 103 1080 Meter bracket 1

- KB40x12 WN 1411 PT-Screw 4

5 103 1081 Base for meter bracket 1

- M5x14 DIN 7985 Screw 2

6 523 1033 Sleeve 2

- M6 DIN 917 Dome nut 1

- M6x46 DIN 912 Screw 1

7 513 1008 Tightener 1

8 203 1071 Handle bar, (incl. 7, 9, 11) 1

9 213 1018 Handle grip 2

10 533 1090 End plug 1

11 403 1161 Handle pulse unit (incl.12-13) 1

- KB 35x8 WN 1411 PT-screw 2

14 403 1165 Cable, set (incl.14a-14c,14e) 1

14c 403 1086 Sensor 1

- M3,5x13 DIN 7504-N Screw 2

14d 403 1026 Magnet 1

15 533 1062 Adjuster knob 1

- M8x70 DIN 603 Screw 8.8 1

16 523 1034 Sleeve 1

17 203 1070 Handlebar 1

- M8x16 ISO 7380 Screw 2

21 533 1085 Release switch 1

- M5x8 DIN 7500 C Screw 1

22 153 1045 Seat 1

24 153 1041 Seat clamp 1

- M8x65 DIN 913 Locking screw 1

25 373 1047 Locking screw 1

26 173 1120 Seat tube cover 1

27 153 1042 Seat tube 1

28 693 1010 Slide piece 2

29 173 1117 Front cover 1

- M5x14 DIN 7500C Screw 2

30 173 1125 Front plate 1

31 173 1115 Side cover, RH 1

173 1116 Side cover, LH 1

- KB40x40 WN 1412 PT-Screw 3

- M5x14 DIN 7500C Screw 6

32 173 1119 Side cover end plug 2

- M5x14 DIN 7985 Screw 4

33 353 1016 Crank, right 1

- 353 1017 Crank, left 1

34 533 1093 Screw-plug 1

35 363 1016 Pedal, pair 1

37 173 1121 Front support cover 1

38 103 1077 Front support 1

- M5 DIN 125 Washer 6

- KB 40x14 WN1412 Screw 6

*- M8 DIN 9021 Washer 4

*- M8x16 DIN 7984 Screw 4

39 533 1086 Adjuster foot 4

40 653 1039 Washer 4

41 173 1122 Rear support cover 1

42 103 1078 Rear support 1

- M5 DIN 125 Washer 6

- KB 40x14 WN1412 Screw 6

*- M8 DIN 9021 Washer 4

*- M8x16 DIN 7984 Screw 4

43 72 0813 100 1 Sleeve 2

44 533 1048 Wheel 2

45 673 500 88 Snap locking 2

46 103 1079 Frame 1

- M10x25 DIN 912 Screw 4

47 303 1022 Flywheel complete 1

48 523 1035 Bearing house 2

- M6x16 DIN 7985 Screw 10

- 17 DIN 471 Retaining 2

50 443 1014 Transmission belt 1

51 263 1015 Pulley 1

52 343 1016 Axle 1

- M8x12 DIN 931 Screw 3

53 523 409 85 Bearing 2

- 40 DIN 472 Retaining 2

- 17 DIN 471 Retaining 1

56 513 1012 Belt tightener frame 1

- M8x20 DIN 931 Screw 1

- M8 DIN 934 Nut 2

57 523 1029 Bearing 2

58 643 1015 Spring 1

59 403 1160 Control card 1

- M6x12 DIN 931 Screw 2

60 403 1163 El. magnet 1

- M6 DIN 985 Locking nut 3

- M6x50 DIN 931 Screw 3

61 533 1091 Fixing piece 2

62 403 0055EU Transformer, EUR 1

- 403 0055USA Transformer, USA 1

- 403 0055GB Transformer, GB 1

- 403 0055AUS Transformer, AUS 1

63 373 1053 Locking knob 1

- 453 213 Pulse transmitter belt 1

- 423 1156 Label, set 1

* 553 1015 Assembly kit (incl. * ) 1

* 553 100 88 Multi purp. wrench 1

* 556 031 00 Allen key 5 mm 1

* 556 0001 Allen key 6 mm 1

* 553 0013 Screw - Shaped 1

- 583 1041 Owner´s manual 1

- 583 0006 Warranty booklet 1

TUNTURI OY LTD

P.O.BOX 750, FIN-20361

Turku, Finland

Tel. +358 (0)2 513 31

Fax +358 (0)2 513 3323

www.tunturi.com

583 1041 B

www.tunturi.com

Tunturi Home Gym E40 Manual de usuario

Marca: Tunturi

Modelo: Home Gym E40

Categoría: Fitness, gimnasia

Tipo: Manual de usuario

Este manual también es adecuado para

Descargar PDF

informe

En otros idiomas

français: Tunturi Home Gym E40 Manuel utilisateur
italiano: Tunturi Home Gym E40 Manuale utente
Deutsch: Tunturi Home Gym E40 Benutzerhandbuch
Nederlands: Tunturi Home Gym E40 Handleiding
svenska: Tunturi Home Gym E40 Användarmanual

Tunturi Home Gym E40 Manual de usuario

Este manual también es adecuado para

Tunturi Home Gym E40 Manual de usuario

En otros idiomas

Documentos relacionados

Otros documentos