Garmin Forerunner® 30 Manual de usuario
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- Rastreadores de actividad
- Tipo
- Manual de usuario
FORERUNNER
®
30
Manual del usuario
© 2017 Garmin Ltd. o sus subsidiarias
Todos los derechos reservados. De acuerdo con las leyes de copyright, este manual no podrá copiarse, total o parcialmente, sin el consentimiento por escrito de Garmin. Garmin se reserva el
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Garmin
®
, el logotipo de Garmin, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
y Forerunner
®
son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias, registradas en Estados Unidos y en otros países. Garmin
Connect
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, Garmin Express
™
y Garmin Move IQ
™
son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias. Estas marcas comerciales no se podrán utilizar sin autorización expresa de Garmin.
American Heart Association
®
es una marca comercial registrada de American Heart Association, Inc. Android
™
es una marca comercial de Google Inc. Apple
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y Mac
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Apple Inc., registradas en Estados Unidos y en otros países. La marca y el logotipo de BLUETOOTH
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Institute
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, así como las marcas registradas relacionadas, son propiedad de The Cooper Institute. Análisis de frecuencia cardiaca avanzado de Firstbeat. Windows
®
y Windows NT
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comerciales registradas de Microsoft Corporation en Estados Unidos y en otros países y se utilizan bajo licencia por Garmin.
M/N: A02290
El número de registro COFETEL/IFETEL puede ser revisado en el manual a través de la siguiente página de internet.
Contenido
Introducción.................................................................... 1
Botones.......................................................................................1
Usar la retroiluminación......................................................... 1
Cargar el dispositivo................................................................... 1
Consejos para cargar el dispositivo....................................... 1
Entrenamiento................................................................ 1
Salir a correr............................................................................... 1
Otras actividades deportivas..................................................1
Desactivar el GPS..................................................................2
Utilizar la función Auto Pause®.................................................. 2
Marcar vueltas por distancia....................................................... 2
Activar el botón de vuelta.......................................................2
Monitor de actividad y otros widgets...........................................2
Iconos.................................................................................... 2
Objetivo automático............................................................... 2
Barra de movimiento.............................................................. 2
Minutos de intensidad............................................................ 3
Monitor del sueño.................................................................. 3
Funciones de frecuencia cardiaca................................ 3
Colocarse el dispositivo y detectar la frecuencia cardiaca......... 3
Visualizar los datos de tu frecuencia cardiaca........................... 3
Obtener la estimación del VO2 máximo en carrera.................... 3
Acerca de la estimación del VO2 máximo............................. 3
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca.............................. 4
Objetivos de entrenamiento................................................... 4
Personalizar las zonas de frecuencia cardiaca y la frecuencia
cardiaca máxima.................................................................... 4
Funciones inteligentes.................................................. 4
Funciones de conectividad Bluetooth......................................... 4
Vincular el smartphone............................................................... 4
Gestionar las notificaciones................................................... 4
Actualizar el software mediante Garmin Connect Mobile...... 4
Usar el modo no molestar...................................................... 4
Localizar un smartphone perdido.......................................... 5
Reproducir indicaciones de audio durante la actividad.............. 5
Desactivación de la tecnología inalámbrica Bluetooth............... 5
Garmin Connect..........................................................................5
Usar Garmin Connect en tu ordenador.................................. 5
Historial........................................................................... 5
Visualizar el historial................................................................... 5
Récords personales.................................................................... 5
Visualizar tus récords personales.......................................... 5
Eliminar un récord personal................................................... 5
Restablecer un récord personal............................................. 6
Gestión de datos.........................................................................6
Borrar archivos.......................................................................6
Desconectar el cable USB..................................................... 6
Personalización del dispositivo.................................... 6
Configurar el perfil del usuario.................................................... 6
Visualizar el ritmo o la velocidad................................................ 6
Configurar el sistema.................................................................. 6
Configurar la hora.................................................................. 6
Husos horarios....................................................................... 6
Configurar los sonidos del dispositivo................................... 6
Configurar la alarma................................................................... 6
Configurar Garmin Connect........................................................ 6
Configurar el dispositivo en la cuenta de Garmin Connect.... 6
Personalizar los campos de datos.............................................. 7
Información del dispositivo........................................... 7
Especificaciones......................................................................... 7
Solución de problemas............................................................... 7
Actualizaciones del producto................................................. 7
Más información
.....................................................................7
Reiniciar el dispositivo........................................................... 7
Restablecimiento de toda la configuración
predeterminada...................................................................... 7
Visualizar la información del dispositivo................................ 7
Actualización del software..................................................... 7
Optimizar la autonomía de la batería..................................... 7
Adquisición de señales de satélite......................................... 7
Mejora de la recepción de satélites GPS............................... 8
No puedo conectar el teléfono al dispositivo......................... 8
Mi dispositivo no muestra la hora correcta............................ 8
¿Cuándo se restablece mi recuento de pasos?.................... 8
Mi recuento de pasos no parece preciso............................... 8
Mis minutos de intensidad parpadean................................... 8
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca................................................................ 8
Desactivar el monitor de actividad......................................... 8
Enviar datos al ordenador...................................................... 8
Apéndice......................................................................... 8
Campos de datos........................................................................8
Realizar el cuidado del dispositivo............................................. 9
Limpieza del dispositivo......................................................... 9
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca............................. 9
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno....... 9
Definiciones de símbolos............................................................ 9
Índice............................................................................. 10
Contenido i
Introducción
ADVERTENCIA
Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que
encontrarás advertencias e información importante sobre el
producto.
Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar
cualquier programa de ejercicios.
Botones
Mantenlo pulsado para encender y apagar el dispositivo.
Púlsalo para desplazarte por las pantallas, páginas, opciones
y configuración.
Púlsalo para iniciar y detener el temporizador.
Púlsalo para elegir un elemento del menú.
Púlsalo para ver más información.
Púlsalo para volver a la pantalla anterior.
Púlsalo para marcar una nueva vuelta, cuando la función del
botón de vuelta esté activada.
En la pantalla de la hora del día, púlsalo para ver el menú.
Usar la retroiluminación
• Selecciona cualquier botón para activar la retroiluminación.
NOTA: las alertas y los mensajes activan la retroiluminación
automáticamente.
• Toca dos veces la pantalla del reloj para activar la
retroiluminación.
• Toca dos veces la pantalla del reloj para desactivar la
retroiluminación.
• Activa el Movimiento para retroiluminación en la
configuración de Garmin Connect
™
.
Cargar el dispositivo
ADVERTENCIA
Este dispositivo contiene una batería de ión-litio. Consulta la
guía Información importante sobre el producto y tu seguridad
que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás
advertencias e información importante sobre el producto.
AVISO
Para evitar la corrosión, limpia y seca totalmente los contactos y
la zona que los rodea antes de cargar el dispositivo o conectarlo
a un ordenador. Consulta las instrucciones de limpieza en el
apéndice.
1
Alinea los topes del cargador con los contactos de la parte
posterior del dispositivo y conecta correctamente el clip
cargador al dispositivo.
2
Conecta el cable USB a un puerto de carga USB.
3
Carga por completo el dispositivo.
4
Pulsa para retirar el cargador.
Consejos para cargar el dispositivo
1
Conecta firmemente el cargador al dispositivo para cargarlo
mediante el cable USB (Cargar el dispositivo, página 1).
Puedes cargar el dispositivo conectando el cable USB en un
adaptador de CA aprobado por Garmin
®
utilizando una toma
de pared estándar o un puerto USB del ordenador. Una pila
totalmente descargada tarda hasta dos horas en cargarse.
2
Retira el cargador del dispositivo una vez que el icono de
nivel de carga de la batería se haya completado y deje de
parpadear.
Entrenamiento
Salir a correr
La primera actividad deportiva que registres en el dispositivo
debería ser una carrera al aire libre. Es posible que tengas que
cargar el dispositivo (Cargar el dispositivo, página 1) antes de
iniciar la actividad.
1
Selecciona .
2
Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
satélites.
3
Selecciona para iniciar el temporizador.
4
Sal a correr.
Aparecerá el cronómetro.
5
Selecciona o para ver pantallas de datos adicionales
(opcional).
6
Una vez completada la carrera, selecciona para detener el
temporizador.
7
Selecciona una opción:
• Selecciona Continuar para volver a iniciar el
temporizador.
• Selecciona Guardar para guardar la carrera y restablecer
el temporizador. Puedes ver un resumen de la carrera.
NOTA: si has realizado una actividad de caminata,
ciclismo o de otro tipo, el dispositivo la determina por
medio de la tecnología Move IQ.
• Selecciona Descartar > Sí para borrar la carrera.
Otras actividades deportivas
Además tus carreras, el dispositivo es capaz de registrar
actividades de caminata, ciclismo y cardio. La categoría cardio
incluye todas las actividades que no sean carrera, caminata o
ciclismo. Al iniciar el temporizador, el dispositivo detecta
Introducción 1
automáticamente el tipo de actividad por medio de la tecnología
Move IQ. Si vas a entrenar en interiores, puedes iniciar el
temporizador de actividad sin esperar la señal del GPS. El
dispositivo detecta si estás entrenando en interiores o
exteriores.
Puedes ver la información completa de las actividades en el
dispositivo. Puedes ver los detalles de las actividades y editar el
tipo de actividad en tu cuenta de Garmin Connect.
Desactivar el GPS
Puedes desactivar el GPS cuando entrenes en interiores o para
ahorrar batería. Cuando el GPS está desactivado, la velocidad y
la distancia se calculan utilizando el acelerómetro del
dispositivo. El acelerómetro se calibra automáticamente. La
precisión de los datos relativos a la velocidad y a la distancia es
mayor tras realizar varias carreras en exteriores utilizando el
GPS.
1
Selecciona .
2
Selecciona .
Utilizar la función Auto Pause
®
Puedes utilizar la función Auto Pause para pausar
automáticamente el temporizador cuando dejas de moverte.
Esta función resulta útil si la actividad incluye semáforos u otros
lugares en los que debas detenerte.
NOTA: el historial no se graba mientras el temporizador se
encuentra detenido o en pausa.
Selecciona > Configuración > Opciones de actividad >
Auto Pause.
NOTA: la función Auto Pause está disponible cuando el
dispositivo detecta que se están realizando actividades de
carrera o ciclismo.
Marcar vueltas por distancia
Puedes usar la función Auto Lap
®
para marcar automáticamente
una vuelta cada milla o kilómetro. Esta característica es útil para
comparar el rendimiento a lo largo de diferentes partes de una
carrera.
Selecciona > Configuración > Opciones de actividad >
Vueltas > Auto Lap.
Cada vez que completas una vuelta, aparece un mensaje que
muestra el tiempo de esa vuelta. El dispositivo también emite un
sonido o vibra si se activan los tonos audibles (Configurar los
sonidos del dispositivo, página 6).
Si es necesario, puedes personalizar las pantallas de datos de
tu cuenta de Garmin Connect para que muestren más datos
relativos a la vuelta.
Activar el botón de vuelta
Puedes personalizar para que funcione como botón de vuelta
durante actividades cronometradas.
Selecciona > Configuración > Opciones de actividad >
Vueltas > Botón Lap.
Monitor de actividad y otros widgets
Puedes seleccionar o para ver tu frecuencia cardiaca, tus
pasos durante el día y otros widgets. Determinadas funciones
requieren que se establezca una conexión a un smartphone
compatible mediante Bluetooth
®
.
Hora del día: muestra la fecha y la hora actuales. La fecha y la
hora se ajustan de forma automática cuando el dispositivo
adquiere señal de satélite o al sincronizar el dispositivo con
un smartphone. La línea de inactividad muestra la cantidad
de tiempo que permaneces inactivo.
Frecuencia cardiaca: muestra tu frecuencia cardiaca actual en
pulsaciones por minuto (ppm) y la frecuencia cardiaca en
reposo media de los últimos siete días.
Notificaciones: te avisan de las notificaciones de llamadas y
mensajes de texto de tu smartphone.
Monitor de actividad: realiza un seguimiento diario del
recuento de pasos, el progreso hacia tu objetivo y la
distancia recorrida. El dispositivo aprende y propone un
nuevo objetivo de pasos cada día. Puedes personalizar los
objetivos mediante tu cuenta de Garmin Connect. Para
obtener más información acerca de la precisión del monitor
de actividad, visita http://garmin.com/ataccuracy.
Calorías: muestra la cantidad total de calorías quemadas
durante el día, incluidas las calorías quemadas durante la
actividad física y las quemadas en reposo.
Minutos de intensidad: registra el tiempo dedicado a la
participación en actividades de intensidad moderada a fuerte,
el objetivo de minutos de intensidad semanal y el progreso
respecto al objetivo.
Última actividad: muestra un breve resumen de la última
actividad registrada. Puedes seleccionar para ver el
historial de actividad reciente.
Iconos
Los iconos representan las distintas funciones del dispositivo.
Algunas funciones requieren un smartphone vinculado.
Tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones por minuto (ppm) y
la frecuencia cardiaca en reposo media de los últimos siete días.
Si el icono parpadea, significa que el dispositivo está buscando
tus datos de frecuencia cardiaca. Si el icono permanece fijo,
significa que el dispositivo está recibiendo tu frecuencia cardiaca.
El smartphone está conectado al dispositivo.
Notificaciones recibidas de un smartphone vinculado.
El número total de pasos realizados ese día, el objetivo de pasos
de ese día y el progreso respecto al objetivo.
La alarma está activada.
La cantidad total de calorías quemadas durante el día, incluidas
las calorías quemadas durante la actividad física y las quemadas
en reposo.
El tiempo dedicado a la participación en actividades de intensidad
moderada a fuerte, el objetivo de minutos de intensidad semanal
y el progreso respecto al objetivo.
Objetivo automático
El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario
basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te
mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia
tu objetivo diario
.
Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes
definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de
Garmin Connect.
Barra de movimiento
Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar
cambios metabólicos no deseados. La barra de movimiento te
recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad,
aparecerá la barra de movimiento . Se añadirán nuevos
segmentos por cada 15 minutos de inactividad adicionales.
2 Entrenamiento
Puedes poner a cero la barra de movimiento dando un breve
paseo.
Minutos de intensidad
Para mejorar la salud, organizaciones como los Centers for
Disease Control and Prevention de Estados Unidos, la
American Heart Association
®
y la Organización Mundial de la
Salud recomiendan al menos 150 minutos a la semana de
actividad de intensidad moderada, como caminar
enérgicamente, o 75 minutos a la semana de actividad de
intensidad alta, como correr.
El dispositivo supervisa la intensidad de tus actividades y realiza
un seguimiento del tiempo dedicado a participar en actividades
de intensidad moderada a alta (se requieren datos de
frecuencia cardiaca para cuantificar la intensidad alta). Puedes
entrenar para alcanzar tu objetivo de minutos de intensidad
semanal participando en al menos 10 minutos consecutivos de
actividades de intensidad moderada a fuerte. El dispositivo
suma el número de minutos de actividad de intensidad
moderada al número de minutos de actividad de intensidad alta.
Para realizar la suma, el total de minutos de intensidad alta se
duplica.
Obtener minutos de intensidad
El dispositivo Forerunner calcula los minutos de intensidad
comparando los datos de frecuencia cardiaca con la frecuencia
cardiaca media en reposo. Si la frecuencia cardiaca está
desactivada, el dispositivo calcula los minutos de intensidad
moderada analizando los pasos por minuto.
• Para que el cálculo de los minutos de intensidad sea lo más
preciso posible, inicia una actividad cronometrada.
• Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un
nivel de intensidad moderada o alta.
• Lleva el dispositivo durante todo el día y la noche para
obtener la frecuencia cardiaca en reposo más precisa.
Monitor del sueño
El dispositivo detecta automáticamente cuándo estás durmiendo
y monitoriza el movimiento durante tus horas de sueño
habituales. Puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Las
estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, los
niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes ver
tus estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect.
NOTA: las siestas no se añaden a tus estadísticas de sueño.
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar las
notificaciones y alertas, a excepción de las alarmas (Usar el
modo no molestar, página 4).
Funciones de frecuencia cardiaca
El Forerunner 30 incluye un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca.
Colocarse el dispositivo y detectar la
frecuencia cardiaca
• Ponte el dispositivo Forerunner en la muñeca.
NOTA: el dispositivo debe quedar ajustado pero cómodo y
no debe moverse durante la carrera o el ejercicio.
NOTA: el sensor de frecuencia cardiaca está ubicado en la
parte trasera del dispositivo.
• Consulta (Solución de problemas, página 7) para obtener
más información acerca del sensor de frecuencia cardiaca en
la muñeca.
• Para obtener más información acerca de la precisión del
sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca, visita
http://garmin.com/ataccuracy.
Visualizar los datos de tu frecuencia
cardiaca
La pantalla de frecuencia cardiaca muestra tu frecuencia
cardiaca actual en pulsaciones por minuto (ppm) y tu frecuencia
cardiaca media en reposo de los últimos 7 días.
1
En la página de la hora del día, selecciona .
2
Selecciona para ver los datos de tu frecuencia cardiaca
durante las últimas 4 horas.
Obtener la estimación del VO2 máximo en
carrera
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca.
Para obtener la estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configurar el perfil del usuario, página 6), and set
your maximum heart rate (Personalizar las zonas de frecuencia
cardiaca y la frecuencia cardiaca máxima, página 4). En un
principio, la estimación puede parecer poco precisa. Para
conocer tu técnica de carrera, el dispositivo necesita que
realices unas cuantas carreras.
1
Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
Aparecerá una notificación al visualizar la estimación del
VO2 máximo por primera vez y cada vez que aumente.
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma
sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora.
En el dispositivo, la estimación de tu VO2 máximo está
representada por un número y una descripción. En tu cuenta de
Garmin Connect, puedes ver información adicional sobre la
estimación de tu VO2 máximo, incluida la edad según tu forma
física. Tu edad según tu forma física te ofrece una comparación
de tu forma física con respecto a la de una persona del mismo
Funciones de frecuencia cardiaca 3
sexo y distinta edad. A medida que haces ejercicio, la edad
según tu forma física puede disminuir a lo largo del tiempo.
Los datos del VO2 máximo los proporciona FirstBeat. El análisis
del VO2 máximo se proporciona con la autorización de The
Cooper Institute
®
. Para obtener más información, consulta el
apéndice (Clasificaciones estándar del consumo máximo de
oxígeno, página 9) y visita www.CooperInstitute.org.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página 9)
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Personalizar las zonas de frecuencia cardiaca y la
frecuencia cardiaca máxima
Puedes personalizar las zonas de frecuencia cardiaca en
función de tus objetivos de entrenamiento. El dispositivo utiliza
la información del perfil del usuario de la configuración inicial
para estimar tu frecuencia cardiaca máxima y determinar tus
zonas de frecuencia cardiaca predeterminadas. La frecuencia
cardiaca máxima predeterminada es 220 menos tu edad. Para
obtener datos más precisos sobre las calorías durante tu
actividad, debes definir tu frecuencia cardiaca máxima (si la
conoces).
1
En el menú de configuración de la aplicación Garmin
Connect Mobile, selecciona Dispositivos Garmin y elige tu
dispositivo.
2
Selecciona Configuración de usuario > Zonas de
frecuencia cardiaca.
3
Introduce tu frecuencia cardiaca máxima.
Funciones inteligentes
Funciones de conectividad Bluetooth
El dispositivo Forerunner te permite utilizar varias funciones de
conectividad Bluetooth con tu smartphone o dispositivo móvil
compatible a través de la aplicación Garmin Connect. Para
obtener más información, visita www.garmin.com/apps.
LiveTrack: permite que tus familiares y amigos puedan seguir
tus competiciones y actividades de entrenamiento en tiempo
real. Puedes invitar a tus seguidores a través del correo
electrónico o de las redes sociales, lo que les permitirá ver
tus datos en tiempo real en una página de seguimiento de
Garmin Connect.
Carga de actividades: envía automáticamente tu actividad a la
aplicación Garmin Connect en cuanto terminas de registrar la
actividad.
Interacciones a través de redes sociales: te permite publicar
una actualización en tu red social favorita cuando cargas una
actividad en la aplicación Garmin Connect.
Notificaciones: muestra notificaciones de llamadas y mensajes
de texto en el dispositivo Forerunner.
Vincular el smartphone
El dispositivo Forerunner debe vincularse directamente a través
de la aplicación Garmin Connect y no desde la configuración de
Bluetooth de tu smartphone. Puedes vincular el dispositivo
Forerunner con tu smartphone durante la configuración inicial o
a través del menú del dispositivo.
1
Desde la tienda de aplicaciones de tu smartphone, instala y
abre la aplicación Garmin Connect.
2
Sitúa tu smartphone a menos de 10 m (33 ft) del dispositivo.
3
Selecciona > Configuración > Teléfono > Vincular
teléfono.
4
Selecciona una de las opciones para añadir el dispositivo a
tu cuenta de Garmin Connect:
• Si es la primera vez que conectas el dispositivo con la
aplicación Garmin Connect, sigue las instrucciones que
aparecen en pantalla.
• Si ya has vinculado anteriormente otro dispositivo con la
aplicación Garmin Connect, en el menú de configuración,
selecciona Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo y
sigue las instrucciones que aparecen en pantalla.
• Si vas a vincular el dispositivo con un nuevo smartphone,
borra el dispositivo de la aplicación Garmin Connect en el
smartphone anterior y sigue las instrucciones para
vincular el nuevo smartphone.
Gestionar las notificaciones
Puedes utilizar tu smartphone compatible para gestionar las
notificaciones de llamadas y mensajes de texto que aparecen
en tu dispositivo Forerunner.
Selecciona una opción:
• Si utilizas un smartphone Apple
®
, ajusta la configuración
de las notificaciones en tu smartphone para seleccionar
los elementos que se mostrarán en el dispositivo.
• Si utilizas un smartphone Android
™
, accede a la aplicación
Garmin Connect y selecciona Configuración >
Notificaciones inteligentes.
Actualizar el software mediante Garmin Connect
Mobile
Para poder actualizar el software del dispositivo mediante la
aplicación Garmin Connect Mobile, debes tener una cuenta de
Garmin Connect y vincular el dispositivo con un smartphone
compatible (Vincular el smartphone, página 4).
1
Sincroniza el dispositivo con la aplicación Garmin Connect
Mobile.
Cuando haya una nueva versión de software disponible, la
aplicación Garmin Connect Mobile enviará la actualización
automáticamente a tu dispositivo.
2
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Usar el modo no molestar
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar los tonos,
las vibraciones y la retroiluminación de las alertas y las
notificaciones. Por ejemplo, puedes utilizar este modo cuando
vayas a dormir o a ver una película.
NOTA: el dispositivo activa automáticamente el modo No
molestar durante tu horas de sueño habituales. Puedes definir
4 Funciones inteligentes
tus horas de sueño habituales en la configuración de usuario de
tu cuenta de Garmin Connect.
Selecciona > No molestar.
Localizar un smartphone perdido
Puedes utilizar esta función para localizar un dispositivo móvil
perdido que se haya vinculado mediante la tecnología Bluetooth
y que se encuentre en ese momento dentro del alcance.
1
Pulsa > Buscar mi teléf..
El dispositivo Forerunner empezará a buscar el dispositivo
móvil vinculado. Aparecerán unas barras en la pantalla del
dispositivo Forerunner que se corresponden con la
intensidad de la señal de Bluetooth y sonará una alerta
audible en el dispositivo móvil.
2
Pulsa para dejar de buscar.
Reproducir indicaciones de audio durante la
actividad
Para poder configurar las indicaciones de audio, debes tener un
smartphone con la aplicación Garmin Connect Mobile vinculada
a tu dispositivo Forerunner.
Puedes configurar la aplicación Garmin Connect Mobile para
que reproduzca anuncios de estado motivadores y alertas de
entrenamiento en tu smartphone durante una carrera u otra
actividad. Durante la indicación de audio, la aplicación Garmin
Connect Mobile silencia el audio principal del smartphone para
reproducir el anuncio. Puedes personalizar los niveles de
volumen en la aplicación Garmin Connect Mobile.
1
En la configuración de la aplicación Garmin Connect Mobile,
selecciona Dispositivos Garmin.
2
Selecciona tu dispositivo.
3
Selecciona Opciones de actividad > Indicaciones de
audio.
4
Selecciona una opción.
Desactivación de la tecnología inalámbrica
Bluetooth
Selecciona > Configuración > Teléfono > Conectar.
Garmin Connect
Puedes mantenerte en contacto con tus amigos en tu cuenta de
Garmin Connect. Garmin Connect te ofrece las herramientas
para analizar, compartir y realizar el seguimiento de datos, y
también para animaros entre compañeros. Registra los eventos
de tu estilo de vida activo, como carreras, paseos, recorridos,
excursiones, etc. Para registrarte y obtener una cuenta gratuita,
visita www.garminconnect.com/forerunner.
Guarda tus actividades: una vez que hayas finalizado una
actividad cronometrada y la hayas guardado en tu
dispositivo, podrás cargarla en tu cuenta de Garmin Connect
y almacenarla durante todo el tiempo que desees.
Analiza tus datos: puedes ver información más detallada sobre
tu actividad, por ejemplo, información relativa al tiempo, la
distancia, la frecuencia cardiaca, las calorías quemadas, la
cadencia, un mapa de vista aérea, tablas de ritmo y
velocidad e informes personalizables.
Controla tu progreso
: podrás hacer el seguimiento de tus
pasos diarios, participar en una competición amistosa con
tus contactos y alcanzar tus objetivos.
Comparte tus actividades: puedes estar en contacto con tus
amigos y seguir las actividades de cada uno de ellos o
publicar enlaces a tus actividades en tus redes sociales
favoritas.
Gestiona tu configuración: puedes personalizar la
configuración de tu dispositivo y los ajustes de usuario en tu
cuenta de Garmin Connect.
Usar Garmin Connect en tu ordenador
La aplicación Garmin Express
™
asocia tu dispositivo con tu
cuenta de Garmin Connect por medio de un ordenador. Puedes
utilizar la aplicación Garmin Express para cargar los datos de tu
actividad en tu cuenta de Garmin Connect y enviar información,
como sesiones de entrenamiento o planes de entrenamiento,
desde el sitio web de Garmin Connect a tu dispositivo.
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
2
Visita www.garmin.com/express.
3
Descarga e instala la aplicación Garmin Express.
4
Abre la aplicación Garmin Express y selecciona Añadir
dispositivo.
5
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Historial
Puedes ver las siete actividades cronometradas más recientes y
los datos del monitor de actividad de los últimos siete días en tu
dispositivo Forerunner. Puedes cargar y consultar sesiones de
carrera ilimitadas y datos de monitor de actividad en Garmin
Connect. Cuando la memoria del dispositivo se llena, se
sobrescriben los datos más antiguos.
NOTA: el historial no se graba mientras el temporizador se
encuentra detenido o en pausa.
Visualizar el historial
1
Selecciona para ver tu actividad más reciente.
2
Selecciona > Actividades.
3
Selecciona una actividad para ver información adicional.
Récords personales
Cuando finalizas una carrera, el dispositivo muestra cualquier
nuevo récord personal que hayas conseguido en esa carrera.
Los récords personales incluyen información sobre tus mejores
tiempos para varias distancias de carretera habituales y sobre la
carrera más larga que hayas realizado.
Visualizar tus récords personales
1
Selecciona para ver tu actividad más reciente.
2
Selecciona > Récords.
Eliminar un récord personal
1
Selecciona para ver tu actividad más reciente.
Historial 5
2
Selecciona > Récords.
3
Selecciona un récord.
4
Selecciona una opción, por ejemplo, Supr. carr. + larga >
Sí.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Restablecer un récord personal
Puedes restablecer el valor inicial de cada récord personal.
1
Selecciona para ver tu actividad más reciente.
2
Selecciona > Récords.
3
Selecciona un récord.
4
Selecciona Usar anterior > Usar record.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Gestión de datos
NOTA: el dispositivo no es compatible con Windows
®
95, 98,
Me, Windows NT
®
ni Mac
®
OS 10.3, ni con ninguna versión
anterior.
Borrar archivos
AVISO
Si no conoces la función de un archivo, no lo borres. La
memoria del dispositivo contiene archivos de sistema
importantes que no se deben borrar.
1
Abre la unidad o el volumen Garmin.
2
Si es necesario, abre una carpeta o volumen.
3
Selecciona un archivo.
4
Pulsa la tecla Suprimir en el teclado.
NOTA: si estás utilizando un ordenador Apple, debes vaciar
la carpeta Papelera para borrar completamente los archivos.
Desconectar el cable USB
Si el dispositivo está conectado al ordenador como unidad o
volumen extraíble, debes desconectarlo del ordenador de forma
segura para evitar la pérdida de datos. Si el dispositivo está
conectado al ordenador Windows como dispositivo portátil, no
es necesario desconectarlo de forma segura.
1
Realiza una de las siguientes acciones:
• Para ordenadores con Windows, selecciona el icono
Quitar hardware de forma segura situado en la bandeja
del sistema y, a continuación, selecciona el dispositivo.
• Para ordenadores Apple, selecciona el dispositivo y, a
continuación, selecciona Archivo > Expulsar.
2
Desconecta el cable del ordenador.
Personalización del dispositivo
Configurar el perfil del usuario
Puedes actualizar la configuración relativa al sexo, año de
nacimiento, altura, peso y frecuencia cardiaca máxima
(Personalizar las zonas de frecuencia cardiaca y la frecuencia
cardiaca máxima, página 4). El dispositivo utiliza esta
información para calcular los datos exactos relativos al
entrenamiento.
1
Selecciona > Configuración > Perfil del usuario.
2
Selecciona una opción.
Visualizar el ritmo o la velocidad
Puedes cambiar el tipo de información que aparece en el campo
de datos Ritmo o Velocidad.
1
Selecciona > Configuración > Opciones de actividad >
Ritmo/velocid..
2
Selecciona una opción.
Configurar el sistema
Selecciona > Configuración > Sistema.
Idioma: establece el idioma del dispositivo.
Hora: ajusta la configuración de la hora del día (Configurar la
hora, página 6).
Sonidos: configura los sonidos del dispositivo, tales como los
tonos de botones y las alertas (Configurar los sonidos del
dispositivo, página 6).
Unidades: establece las unidades de medida utilizadas en el
dispositivo.
Restablecer valores: te permite suprimir los datos de usuario y
el historial de actividades (Restablecimiento de toda la
configuración predeterminada, página 7).
Configurar la hora
Selecciona > Configuración > Sistema > Hora.
Formato horar.: configura el dispositivo para que muestre el
formato de 12 o de 24 horas.
Ajustar hora: permite configurar la hora manual o
automáticamente según tu ubicación GPS.
Husos horarios
Cada vez que enciendas el dispositivo y adquiera satélites o se
sincronice con tu smartphone, detectará automáticamente tu
huso horario y la hora actual del día.
Configurar los sonidos del dispositivo
Los sonidos del dispositivo incluyen tonos al seleccionar teclas,
tonos de alerta y vibraciones.
Selecciona > Configuración > Sistema > Sonidos.
Configurar la alarma
1
Selecciona > Alarma.
2
Selecciona para activar la alarma.
3
Selecciona Editar hora e introduce un intervalo de tiempo.
Configurar Garmin Connect
Puedes cambiar la configuración del dispositivo desde tu cuenta
de Garmin Connect, ya sea mediante la aplicación Garmin
Connect Mobile o el sitio web de Garmin Connect. Algunos
ajustes solo están disponibles si utilizas tu cuenta de Garmin
Connect y no se pueden cambiar en el dispositivo.
• En la aplicación Garmin Connect Mobile, selecciona la
imagen de tu dispositivo y, a continuación, Configuración
del dispositivo.
• En el sitio web de Garmin Connect, selecciona
Configuración del dispositivo.
Después de personalizar la configuración, sincroniza los datos
para aplicar los cambios en tu dispositivo.
Configurar el dispositivo en la cuenta de Garmin
Connect
En tu cuenta de Garmin Connect, selecciona tu dispositivo para
ver su configuración.
Presentación: permite personalizar la pantalla del reloj y los
widgets que aparecen en el dispositivo.
Sonidos y alertas: permite personalizar los tonos al seleccionar
teclas, tonos de alerta y vibraciones.
Opciones de actividad: permite personalizar las funciones de
entrenamiento, alertas y pantallas de datos personalizadas.
Monitor de actividad: activa y desactiva las funciones del
monitor de actividad, como la alerta de inactividad. Puedes
6 Personalización del dispositivo
configurar manualmente tus objetivos de pasos y minutos de
intensidad.
Configuración de usuario: permite personalizar la
configuración del perfil del usuario, horas de sueño y zonas
de frecuencia cardiaca.
General: permite personalizar la retroiluminación, el formato
horario, el idioma y las unidades de medida. También se
puede utilizar para desactivar el sensor de frecuencia
cardiaca en la muñeca.
Personalizar los campos de datos
Puedes personalizar las pantallas y campos de datos en función
de tus objetivos de entrenamiento. Por ejemplo, puedes
personalizar los campos de datos para que muestren tu ritmo o
tu zona de frecuencia cardiaca durante la vuelta.
1
En el menú de configuración de la aplicación Garmin
Connect Mobile, selecciona Dispositivos Garmin y elige tu
dispositivo.
2
Selecciona Opciones de actividad > Campos de datos.
Información del dispositivo
Especificaciones
Tipo de pila/batería Batería de ion-litio integrada recargable
Autonomía de la pila/
batería
Hasta 5 días en modo reloj, que incluye
notificaciones inteligentes, monitor de
actividad y frecuencia cardiaca a través de
la muñeca
Hasta 8 horas en modo entrenamiento con
GPS
Rango de temperatura de
funcionamiento
De -20 ºC a 50 ºC (de -4 ºF a 122 ºF)
Rango de temperatura de
carga
De 0 ºC a 45 ºC (de 32 ºF a 113 ºF)
Protocolo/frecuencia
inalámbrica
Tecnología inalámbrica Bluetooth, 2,4 GHz
a -4 dBm
Clasificación de
resistencia al agua
Natación, 5 ATM*
*El dispositivo soporta niveles de presión equivalentes a una
profundidad de 50 metros. Para obtener más información, visita
www.garmin.com/waterrating.
Solución de problemas
Actualizaciones del producto
En el ordenador, instala Garmin Express (www.garmin.com
/express). En el smartphone, instala la aplicación Garmin
Connect Mobile.
Esto te permitirá acceder fácilmente a los siguientes servicios
para dispositivos Garmin:
• Actualizaciones de software
• Carga de datos a Garmin Connect
• Registro del producto
Más información
• Visita support.garmin.com para obtener manuales, artículos y
actualizaciones de software adicionales.
• Visita www.garmin.com/intosports.
• Visita www.garmin.com/learningcenter.
• Visita buy.garmin.com o ponte en contacto con tu distribuidor
de Garmin para obtener información acerca de accesorios
opcionales y piezas de repuesto.
Reiniciar el dispositivo
Si el dispositivo deja de responder, deberás reiniciarlo.
NOTA: al reiniciar el dispositivo, es posible que se borren tus
datos o la configuración.
1
Mantén pulsado durante 15 segundos.
El dispositivo se apaga.
2
Mantén pulsado durante un segundo para encender el
dispositivo.
Restablecimiento de toda la configuración
predeterminada
NOTA: de esta manera, se borra toda la información introducida
por el usuario y el historial de actividades.
Puedes restablecer toda la configuración a los valores
predeterminados de fábrica.
Selecciona > Configuración > Sistema > Restablecer
valores > Sí.
Visualizar la información del dispositivo
Puedes ver el ID de la unidad y la información sobre el software
y las normativas vigentes.
1
Selecciona > Configuración > Acerca de.
2
Selecciona .
Actualización del software
NOTA: este es el procedimiento que debes seguir para
actualizar el software del dispositivo mediante un ordenador.
Puedes utilizar la aplicación Garmin Connect Mobile en el
smartphone para actualizar automáticamente el software del
dispositivo (Actualizar el software mediante Garmin Connect
Mobile, página 4).
1
Visita www.garmin.com/express y descarga la aplicación.
2
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
Cuando esté disponible el nuevo software, la aplicación
Garmin Express lo enviará a tu dispositivo.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
4
No desconectes el dispositivo del ordenador mientras la
aplicación Garmin Express descarga el software.
SUGERENCIA: si tienes problemas actualizando el software
con la aplicaciónGarmin Express puede que necesites
actualizar el historial de actividad para la aplicaciónGarmin
Connect y borrar el historial de actividades del dispositivo.
Esto debe proporcionar la memoria suficiente para la
actualización.
Optimizar la autonomía de la batería
• Desactiva el GPS (Desactivar el GPS, página 2).
• Desactivar la tecnología inalámbrica Bluetooth
(Desactivación de la tecnología inalámbrica Bluetooth,
página 5).
• Desactiva el monitor de actividad (Desactivar el monitor de
actividad, página 8).
• Desactiva el sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca
(Configurar el dispositivo en la cuenta de Garmin Connect,
página 6).
NOTA: el sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca se
utiliza para calcular los minutos de intensidad y las calorías
quemadas.
Adquisición de señales de satélite
Es posible que el dispositivo deba disponer de una vista clara
del cielo para adquirir las señales del satélite. La hora y la fecha
se establecen automáticamente según la posición GPS.
1
Dirígete a un lugar al aire libre.
La parte delantera del dispositivo debe estar orientada hacia
el cielo.
2
Espera mientras el dispositivo localiza satélites.
Información del dispositivo 7
El proceso de localización de las señales del satélite puede
durar entre 30 y 60 segundos.
Mejora de la recepción de satélites GPS
• Sincroniza con frecuencia el dispositivo con tu cuenta
Garmin Connect:
◦ Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB
suministrado y la aplicación Garmin Express.
◦ Sincroniza el dispositivo con la aplicación Garmin Connect
Mobile a través de tu smartphone compatible con
Bluetooth.
Mientras estás conectado en tu cuenta Garmin Connect, el
dispositivo descarga datos del satélite de varios días, lo que
le permite localizar rápidamente señales de satélite.
• Sitúa el dispositivo en un lugar al aire libre, lejos de árboles y
edificios altos.
• Permanece parado durante algunos minutos.
No puedo conectar el teléfono al dispositivo
Si tu teléfono no se conecta al dispositivo, puedes probar lo
siguiente.
• Apaga y vuelve a encender tu smartphone y el dispositivo.
• Activa la tecnología Bluetooth del smartphone.
• Actualiza la aplicación Garmin Connect a la versión más
reciente.
• Desvincula tu dispositivo de la aplicación Garmin Connect
para volver a intentar el proceso de vinculación.
Si estás utilizando un dispositivo Apple, también es
recomendable que lo borres de la configuración de Bluetooth
de tu smartphone.
• Si has comprado un nuevo smartphone, elimina tu dispositivo
de la aplicación Garmin Connect en el que smartphone que
ya no deseas utilizar.
• Sitúa tu smartphone a menos de 10 m (33 ft) del dispositivo.
• En el smartphone, abre la aplicación Garmin Connect,
selecciona o y, a continuación, selecciona
Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo para acceder al
modo vinculación.
• Select > Configuración > Teléfono > Vincular teléfono.
Mi dispositivo no muestra la hora correcta
El dispositivo actualiza la hora y la fecha cuando recibe señales
GPS. Debes iniciar una actividad al aire libre para recibir la hora
correcta al cambiar de zona horaria, así como para que la hora
se actualice con el horario de verano.
1
Selecciona .
2
Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
satélites.
La hora y la fecha se actualizan automáticamente.
¿Cuándo se restablece mi recuento de pasos?
El recuento de pasos diarios se restablece cada noche a
medianoche.
Mi recuento de pasos no parece preciso
Si tu recuento de pasos no parece preciso, puedes probar estos
consejos.
• Visita http://garmin.com/ataccuracy.
• Ponte el dispositivo en la muñeca no dominante.
• Lleva el dispositivo en el bolsillo cuando utilices solo las
manos o los brazos activamente.
NOTA: el dispositivo puede interpretar algunos movimientos
repetitivos, como dar palmadas o cepillarte los dientes, como
pasos.
Mis minutos de intensidad parpadean
Cuando haces ejercicio a un nivel de intensidad que se ajuste a
tu objetivo de minutos de intensidad, los minutos de intensidad
parpadean.
Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un
nivel de intensidad moderada o alta.
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca
Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos
o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.
• Limpia y seca el brazo antes de colocarte el dispositivo.
• Evita utilizar protección solar, crema y repelente de insectos
bajo el dispositivo.
• Evita rayar el sensor de frecuencia cardiaca situado en la
parte posterior del dispositivo.
• Ponte el dispositivo en la muñeca. El dispositivo debe quedar
ajustado pero cómodo.
• Espera a que el icono se llene antes de empezar la
actividad.
• Calienta de 5 a 10 minutos y consigue una lectura de la
frecuencia cardiaca antes de empezar la actividad.
NOTA: en entornos fríos, calienta en interiores.
• Aclara el dispositivo con agua limpia después de cada sesión
de entrenamiento.
Desactivar el monitor de actividad
Selecciona > Configuración > Monitor actividad.
Enviar datos al ordenador
Puedes cargar tus datos de actividad de forma manual en tu
cuenta de Garmin Connect utilizando el cable USB.
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
2
Visita www.garminconnect.com/forerunner.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Apéndice
Campos de datos
Puedes personalizar los campos y pantallas de datos en Garmin
Connect Mobile.
Cadencia: carrera. Pasos por minuto (de la pierna derecha e
izquierda).
Calorías: total de calorías quemadas.
Cronómetro: tiempo de cronómetro de la actividad actual.
Distancia: distancia recorrida en el track o actividad actual.
Distancia de vuelta: distancia recorrida en la vuelta actual.
Frecuencia cardiaca: frecuencia cardiaca en pulsaciones por
minuto (ppm).
Ritmo: ritmo actual.
Ritmo en vuelta: ritmo medio durante la vuelta actual.
Ritmo medio: ritmo medio durante la actividad actual.
Tiempo de vuelta: tiempo de cronómetro de la vuelta actual.
Velocidad: velocidad de desplazamiento actual.
Velocidad de vuelta: velocidad media durante la vuelta actual.
Zonas de frecuencia cardiaca: escala actual de tu frecuencia
cardiaca (1 a 5). Las zonas predeterminadas se basan en tu
perfil de usuario y en tu frecuencia cardiaca máxima (220
menos tu edad).
8 Apéndice
Realizar el cuidado del dispositivo
AVISO
Evita el uso inadecuado y los golpes, ya que esto podría reducir
la vida útil del producto.
Evita pulsar los botones bajo el agua.
No utilices un objeto afilado para limpiar el dispositivo.
No utilices disolventes, productos químicos ni insecticidas que
puedan dañar los componentes plásticos y acabados.
Aclara con cuidado el dispositivo con agua dulce tras exponerlo
a cloro, agua salada, protector solar, cosméticos, alcohol u otros
productos químicos agresivos. La exposición prolongada a
estas sustancias puede dañar la caja.
No guardes el dispositivo en lugares en los que pueda quedar
expuesto durante periodos prolongados a temperaturas
extremas, ya que podría sufrir daños irreversibles.
No extraigas las correas.
Limpieza del dispositivo
AVISO
El sudor o la humedad, incluso en pequeñas cantidades,
pueden provocar corrosión en los contactos eléctricos cuando el
dispositivo está conectado a un cargador. La corrosión puede
impedir que se transfieran datos o se cargue correctamente.
1
Limpia el dispositivo con un paño humedecido en una
solución suave de detergente.
2
Seca el dispositivo.
Después de limpiarlo, deja que se seque por completo.
SUGERENCIA: para obtener más información, visita
www.garmin.com/fitandcare.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
Esfuerzo percibido Ventajas
1 50–60% Ritmo fácil y relajado;
respiración rítmica
Entrenamiento
aeróbico de nivel
inicial; reduce el estrés
2 60–70% Ritmo cómodo;
respiración
ligeramente más
profunda; se puede
hablar
Entrenamiento cardio-
vascular básico; buen
ritmo de recuperación
3 70–80% Ritmo moderado; es
más difícil mantener
una conversación
Capacidad aeróbica
mejorada; entrena-
miento cardiovascular
óptimo
4 80–90% Ritmo rápido y un poco
incómodo; respiración
forzada
Mejor capacidad y
umbral anaeróbicos;
mejor velocidad
5 90–100% Ritmo de sprint; no se
soporta durante mucho
tiempo; respiración
muy forzada
Resistencia
anaeróbica y muscular;
mayor potencia
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno
Estas tablas incluyen las clasificaciones estandarizadas de las estimaciones del consumo máximo de oxígeno por edad y sexo.
Hombres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Excelente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Bueno 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Aceptable 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Deficiente 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Mujeres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Excelente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Bueno 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Aceptable 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Deficiente 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Datos impresos con la autorización de The Cooper Institute. Para obtener más información, visita www.CooperInstitute.org.
Definiciones de símbolos
Estos símbolos pueden aparecer en el dispositivo o etiquetas de
los accesorios.
Símbolo de reciclaje y eliminación de residuos según la directiva
WEEE. El símbolo WEEE se adjunta al producto en cumplimiento
de la directiva de la UE 2012/19/UE sobre residuos de aparatos
eléctricos y electrónicos (RAEE). Se ha diseñado para evitar la
eliminación inadecuada de este producto y para promover la reuti-
lización y el reciclaje.
Apéndice 9
Índice
A
accesorios 7
actualizaciones, software 4, 7
alarmas 6
alertas 5
almacenar datos 5
aplicaciones 4
Auto Lap 2
Auto Pause 2
B
batería
cargar 1
optimizar 7
borrar
récords personales 5
todos los datos de usuario 6
botones 1, 2, 9
C
campos de datos 6–8
cargar 1
configuración 6, 7
configurar 6
dispositivo 6
configurar el sistema 6
Consumo máximo de oxígeno 9
D
datos 2
almacenar 5, 8
transferir 4, 5, 8
datos de usuario, borrar 6
E
entrenamiento 1, 4
entrenamiento en interiores 2
especificaciones 7
F
frecuencia cardiaca 2, 3
monitor 3, 8
zonas 4, 9
G
Garmin Connect 4–6, 8
almacenar datos 5
Garmin Connect Mobile 5
Garmin Express, actualizar software 7
Garmin Move IQ 1
GPS
detener 2
señal 7, 8
guardar actividades 1
H
historial 5
enviar al ordenador 5, 8
ver 5
hora, configurar 6
hora del día 6, 8
husos horarios 6
I
iconos 2
ID de unidad 7
L
limpiar el dispositivo 9
M
minutos de intensidad 3, 8
modo reloj 7
modo sueño 3, 4
monitor de actividad 2, 3, 8
N
notificaciones 2, 4
O
objetivos 2
P
perfil del usuario 6
perfiles
actividad 1
usuario 6
personalizar el dispositivo 7
pila, optimizar 6
R
récords personales 5, 6
borrar 5
reloj 6
restablecer el dispositivo 7
retroiluminación 1
ritmo 6
S
seguimiento en vivo de la actividad 2
señales del satélite 7, 8
smartphone
aplicaciones 4, 5
vincular 8
software
actualizar 4, 7
licencia 7
versión 7
solución de problemas 1, 7, 8
T
tecnología Bluetooth 4, 5
Tecnología Bluetooth 5
teléfono 5
temporizador 1, 5
tonos 6
U
USB 7
desconectar 6
V
velocidad, zonas 6
vibración 6
vincular, smartphone 8
VO2 máximo 3
vueltas 1, 2
Z
zonas
frecuencia cardiaca 4
hora 6
velocidad 6
10 Índice
support.garmin.com
Febrero de 2019
190-02281-00_0B
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
Garmin Forerunner® 30 Manual de usuario
- Categoría
- Rastreadores de actividad
- Tipo
- Manual de usuario
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