Garmin Forerunner® 645, Black Manual de usuario
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- Rastreadores de actividad
- Tipo
- Manual de usuario
FORERUNNER
®
645/645 MUSIC
Manual del usuario
© 2018 Garmin Ltd. o sus subsidiarias
Todos los derechos reservados. De acuerdo con las leyes de copyright, este manual no podrá copiarse, total o parcialmente, sin el consentimiento por escrito de Garmin. Garmin se reserva el
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Garmin
®
, el logotipo de Garmin, ANT+
®
, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
, Edge
®
, Forerunner
®
, VIRB
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y Virtual Partner
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Unidos y en otros países. Connect IQ
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, Garmin Connect
™
, Garmin Express
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, Garmin Move IQ
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, Garmin Pay
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, HRM-Run
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, HRM-Tri
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, HRM-Swim
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, tempe
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, TrueUp
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, Varia
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y Varia Vision
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de frecuencia cardiaca avanzado de Firstbeat. El software Spotify
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está sujeto a las licencias de terceros que se indican aquí: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Strava
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COFETEL/IFT: 201801A00348, 201801A00997
Contenido
Introducción.................................................................... 1
Descripción general del dispositivo............................................ 1
Estado del GPS e iconos de estado...................................... 1
Vincular tu smartphone con el dispositivo.................................. 1
Activar notificaciones Bluetooth............................................. 1
Visualizar las notificaciones.............................................. 1
Gestionar las notificaciones.............................................. 1
Reproducir indicaciones de audio en el smartphone
durante la actividad........................................................... 1
Desactivar la conexión del smartphone con Bluetooth..... 2
Activar y desactivar las alertas de conexión del
smartphone....................................................................... 2
Consultar el menú de controles.................................................. 2
Salir a correr............................................................................... 2
Actividades y aplicaciones............................................ 2
Iniciar una actividad.................................................................... 2
Consejos para registrar las actividades................................. 3
Detener una actividad................................................................. 3
Añadir una actividad................................................................... 3
Crear una actividad personalizada........................................ 3
Actividades en interiores.............................................................3
Calibrar la distancia de la cinta.............................................. 3
Actividades al aire libre............................................................... 3
Natación................................................................................. 3
Terminología de natación..................................................3
Tipos de brazada.............................................................. 4
Consejos para las actividades de natación....................... 4
Descanso durante la natación en piscina......................... 4
Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica......... 4
Visualizar las actividades de esquí........................................ 4
Reproducir indicaciones de audio durante una actividad........... 4
Entrenamiento................................................................ 5
Sesiones de entrenamiento........................................................ 5
Seguir una sesión de entrenamiento de Garmin Connect..... 5
Iniciar una sesión de entrenamiento...................................... 5
Acerca del calendario de entrenamiento............................... 5
Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect.... 5
Planes de entrenamiento adaptables............................... 5
Sesiones de entrenamiento por intervalos............................ 5
Crear una sesión de entrenamiento por intervalos........... 5
Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos.......... 5
Detener una sesión de entrenamiento por intervalos....... 6
Usar Virtual Partner®................................................................. 6
Configurar un objetivo de entrenamiento................................... 6
Cancelar un objetivo de entrenamiento................................. 6
Competir en una actividad anterior............................................. 6
Récords personales.................................................................... 6
Visualizar tus récords personales.......................................... 6
Restablecer un récord personal............................................. 6
Eliminar un récord personal................................................... 6
Eliminar todos los récords personales................................... 7
Segmentos..................................................................................7
Segmentos de Strava™......................................................... 7
Recorrer un segmento........................................................... 7
Visualizar los detalles del segmento...................................... 7
Configurar el ajuste automático de un segmento.................. 7
Usar el metrónomo..................................................................... 7
Configurar el perfil del usuario.................................................... 7
Objetivos de entrenamiento................................................... 7
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca......................... 8
Configurar zonas de frecuencia cardiaca......................... 8
Permitir que el dispositivo configure las zonas de
frecuencia cardiaca........................................................... 8
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
.................... 8
Monitor de actividad...................................................... 8
Objetivo automático.................................................................... 8
Usar la alerta de inactividad....................................................... 9
Monitor del sueño....................................................................... 9
Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado......... 9
Usar el modo No molestar..................................................... 9
Minutos de intensidad................................................................. 9
Obtener minutos de intensidad.............................................. 9
Eventos de Garmin Move IQ™................................................... 9
Configurar el monitor de actividad.............................................. 9
Desactivar el monitor de actividad......................................... 9
Seguimiento del ciclo menstrual................................................. 9
Funciones de frecuencia cardiaca.............................. 10
Frecuencia cardiaca a través de la muñeca............................. 10
Usar el dispositivo................................................................ 10
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca.............................................................. 10
Visualizar el widget de frecuencia cardiaca......................... 10
Transmitir datos de frecuencia cardiaca a dispositivos
Garmin................................................................................. 10
Transmitir datos de frecuencia cardiaca durante una
actividad.......................................................................... 10
Configurar una alerta de frecuencia cardiaca anómala....... 10
Desactivar el monitor de frecuencia cardiaca a través de la
muñeca................................................................................ 11
Dinámica de carrera................................................................. 11
Entrenar con dinámica de carrera........................................11
Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera...... 11
Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el
suelo................................................................................12
Datos de oscilación vertical y ratio vertical..................... 12
Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos de la
dinámica de carrera............................................................. 12
Medidas de rendimiento........................................................... 12
Desactivar las notificaciones de rendimiento....................... 12
Detectar medidas de rendimiento automáticamente........... 13
Sincronizar actividades y medidas de rendimiento.............. 13
Acerca de la estimación del VO2 máximo........................... 13
Visualizar los tiempos de carrera estimados....................... 13
Acerca de Training Effect.....................................................13
Condición de rendimiento.................................................... 14
Visualizar la condición de rendimiento............................ 14
Umbral de lactato................................................................. 14
Realizar una prueba guiada para determinar el umbral de
lactato..............................................................................14
Estado de entrenamiento......................................................... 14
Niveles de estado de entrenamiento................................... 15
Consejos para obtener tu estado de entrenamiento....... 15
Carga de entrenamiento...................................................... 15
Foco de carga de entrenamiento.................................... 15
Tiempo de recuperación...................................................... 16
Visualizar el tiempo de recuperación.............................. 16
Frecuencia cardiaca de recuperación............................. 16
Visualizar tu variabilidad de la frecuencia cardiaca y tu
puntuación de estrés................................................................ 16
Funciones inteligentes................................................ 16
Funciones de conectividad Bluetooth....................................... 16
Sincronizar datos con Garmin Connect manualmente........ 17
Localizar un dispositivo móvil perdido................................. 17
Widgets..................................................................................... 17
Visualizar widgets................................................................ 17
Visualizar el widget del tiempo.............................................17
Connect IQFunciones............................................................... 17
Descargar funciones Connect IQ desde tu ordenador........ 17
Contenido i
Funciones de conectividad Wi‑Fi.............................................. 17
Conectar a una red Wi‑Fi..................................................... 18
Funciones de seguimiento y seguridad.................................... 18
Añadir contactos de emergencia......................................... 18
Activar y desactivar la detección de incidencias.................. 18
Solicitar asistencia............................................................... 18
Unirse a una sesión de GroupTrack.................................... 18
Consejos para unirse a las sesiones de GroupTrack..... 18
Música........................................................................... 18
Establecer la conexión con un proveedor externo................... 19
Descargar contenido de audio de proveedores externos.... 19
Descargar contenido de audio de Spotify®......................... 19
Cambiar el proveedor de música......................................... 19
Desconectarse de un proveedor externo............................. 19
Descarga de contenido de audio personal............................... 19
Reproducir música.................................................................... 19
Controlar la reproducción de música en un smartphone
conectado................................................................................. 20
Controles de reproducción de música...................................... 20
Conectar auriculares Bluetooth................................................ 20
Garmin Pay................................................................... 20
Configurar el monedero Garmin Pay........................................ 20
Pagar una compra con el reloj.................................................. 20
Agregar una tarjeta a tu monedero de Garmin Pay.................. 20
Gestionar el monedero de Garmin Pay............................... 21
Cambiar el código de acceso de Garmin Pay.......................... 21
Historial......................................................................... 21
Usar el historial......................................................................... 21
Visualizar el tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca.. 21
Visualizar los datos totales....................................................... 21
Usar el cuentakilómetros.......................................................... 21
Borrar el historial.......................................................................21
Gestión de datos.......................................................................22
Borrar archivos.....................................................................22
Desconectar el cable USB................................................... 22
Garmin Connect........................................................................22
Sincronizar datos con la aplicación Garmin Connect.......... 22
Usar Garmin Connect en tu ordenador................................ 22
Navegación................................................................... 22
Trayectos.................................................................................. 23
Crear y seguir un trayecto en tu dispositivo......................... 23
Guardar la ubicación.................................................................23
Editar las ubicaciones guardadas........................................ 23
Borrar todas las ubicaciones guardadas............................. 23
Navegar hacia el punto de inicio durante una actividad........... 23
Navegar hacia una ubicación guardada................................... 23
Detener la navegación.............................................................. 23
Mapa......................................................................................... 23
Añadir un mapa a una actividad.......................................... 23
Exploración y aplicación del zoom en el mapa.................... 23
Configurar el mapa.............................................................. 24
Sensores inalámbricos................................................ 24
Vincular los sensores inalámbricos.......................................... 24
Podómetro................................................................................ 24
Usar un podómetro durante una carrera............................. 24
Calibración del podómetro................................................... 24
Mejorar la calibración del podómetro.............................. 24
Calibración manual del podómetro...................................... 24
Configurar la velocidad y la distancia del podómetro.......... 24
Modo de pantalla ampliada...................................................... 25
Usar un sensor de velocidad o cadencia opcional para
bicicleta..................................................................................... 25
Conocer la situación alrededor................................................. 25
tempe........................................................................................ 25
Personalización del dispositivo.................................. 25
Personalizar la lista de actividades.......................................... 25
Personalizar el bucle de widgets.............................................. 25
Personalizar el menú de controles........................................... 25
Configurar actividades.............................................................. 25
Personalizar las pantallas de datos..................................... 26
Añadir un mapa a una actividad.......................................... 26
Alertas.................................................................................. 26
Establecer una alerta...................................................... 26
Auto Lap...............................................................................26
Marcar vueltas por distancia........................................... 26
Activar Auto Pause.............................................................. 27
Usar el desplazamiento automático de la pantalla.............. 27
Cambiar la configuración del GPS....................................... 27
GPS y otros sistemas de satélite.................................... 27
UltraTrac......................................................................... 27
Configurar el modo ahorro de energía................................. 27
Borrar una actividad o aplicación............................................. 27
Configuración de la pantalla para el reloj................................. 27
Personalizar la pantalla del reloj.......................................... 28
Configurar el sistema................................................................ 28
Configurar la hora................................................................ 28
Cambiar la configuración de la retroiluminación.................. 28
Cambiar las unidades de medida........................................ 28
Reloj..........................................................................................28
Configurar la hora manualmente......................................... 28
Configurar la alarma............................................................ 29
Borrar una alarma................................................................ 29
Iniciar el temporizador de cuenta atrás................................ 29
Usar el cronómetro.............................................................. 29
Sincronizar la hora con el GPS............................................ 29
Mando a distancia para VIRB................................................... 29
Controlar una cámara de acción VIRB................................ 29
Controlar una cámara de acción VIRB durante una
actividad............................................................................... 29
Información del dispositivo......................................... 30
Visualizar la información del dispositivo................................... 30
Ver la información sobre las normativas y la conformidad de
la etiqueta electrónica.......................................................... 30
Cargar el dispositivo................................................................. 30
Consejos para cargar el dispositivo..................................... 30
Especificaciones....................................................................... 30
Realizar el cuidado del dispositivo........................................... 30
Limpieza del dispositivo....................................................... 31
Sustituir las correas.................................................................. 31
Solución de problemas................................................ 31
Actualizaciones del producto.................................................... 31
Configurar Garmin Express................................................. 31
Más información....................................................................... 31
Monitor de actividad..................................................................31
No aparece mi recuento de pasos diario............................. 31
Mi recuento de pasos no parece preciso............................. 31
El recuento de pasos de mi dispositivo y mi cuenta de
Garmin Connect no coincide................................................31
El número de pisos subidos no parece preciso................... 31
Mis minutos de intensidad parpadean................................. 31
Adquirir señales de satélite...................................................... 31
Mejora de la recepción de satélites GPS............................. 32
Reiniciar el dispositivo.............................................................. 32
Restablecer toda la configuración predeterminada.................. 32
Actualizar el software mediante la aplicación Garmin
Connect.................................................................................... 32
Actualizar el software medianteGarmin Express...................... 32
Mi dispositivo está en otro idioma.............................................32
¿Es mi smartphone compatible con mi dispositivo?................. 32
Consejos para usuarios existentes de Garmin Connect.......... 32
ii Contenido
No puedo conectar el teléfono al dispositivo............................ 32
Optimización de la autonomía de la batería............................. 33
La lectura de la temperatura no es precisa.............................. 33
¿Cómo puedo vincular sensores ANT+ manualmente?........... 33
¿Puedo utilizar mi sensor Bluetooth con el reloj?.................... 33
La música se entrecorta o los auriculares no permanecen
conectados............................................................................... 33
Apéndice....................................................................... 33
Campos de datos......................................................................33
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno..... 35
Tamaño y circunferencia de la rueda....................................... 36
Definiciones de símbolos.......................................................... 36
Índice............................................................................. 37
Contenido iii
Introducción
ADVERTENCIA
Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que
encontrarás advertencias e información importante sobre el
producto.
Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar
cualquier programa de ejercicios.
Descripción general del dispositivo
LIGHT Púlsalo para encender el dispositivo.
Púlsalo para activar o desactivar la retroiluminación.
Mantenlo pulsado para ver el menú de controles.
START
STOP
Púlsalo para iniciar y detener el temporizador de actividad.
Púlsalo para elegir una opción o para confirmar que has
leído un mensaje.
BACK Púlsalo para volver a la pantalla anterior.
Púlsalo para registrar una vuelta durante una actividad.
DOWN Púlsalo para desplazarte por los widgets, páginas de
datos, opciones y configuración.
Mantenlo pulsado para abrir los controles de música
(Controles de reproducción de música, página 20).
UP Púlsalo para desplazarte por los widgets, páginas de
datos, opciones y configuración.
Mantenlo pulsado para ver el menú.
Estado del GPS e iconos de estado
Los iconos y el anillo de estado del GPS se superponen
temporalmente en las pantallas de datos. Para actividades en
exteriores, el anillo de estado se ilumina en verde cuando el
GPS esté listo. Si el icono parpadea, significa que el dispositivo
está buscando señal. Si el icono permanece fijo, significa que
se ha encontrado señal o que el sensor está conectado.
Estado del GPS
Estado de la batería
Estado de conexión del smartphone
Wi‑Fi
®
Estado de la tecnología
Estado de la frecuencia cardiaca
Estado del podómetro
Estado de Running Dynamics Pod
Estado de los sensores de velocidad y cadencia
Estado de las luces para bicicleta
Estado del radar para bicicleta
Estado del modo de pantalla ampliado
tempe
™
Estado del sensor
VIRB
®
Estado de la cámara
Vincular tu smartphone con el dispositivo
Para utilizar las funciones de conectividad del dispositivo
Forerunner, debes vincularlo directamente a través de la
aplicación Garmin Connect
™
y no desde la configuración de
Bluetooth
®
de tu smartphone.
1
Desde la tienda de aplicaciones de tu smartphone, instala y
abre la aplicación Garmin Connect.
2
Sitúa tu smartphone a menos de 10 m (33 ft) del dispositivo.
3
Pulsa LIGHT para encender el dispositivo.
La primera vez que se enciende el dispositivo, está en modo
vinculación.
SUGERENCIA: puedes mantener pulsado LIGHT y
seleccionar para acceder manualmente al modo de
vinculación.
4
Selecciona una de las opciones para añadir el dispositivo a
tu cuenta de Garmin Connect:
• Si es la primera vez que conectas el dispositivo con la
aplicación Garmin Connect, sigue las instrucciones que
aparecen en pantalla.
• Si ya has vinculado anteriormente otro dispositivo con la
aplicación Garmin Connect, desde el menú o ,
selecciona Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo y
sigue las instrucciones que aparecen en pantalla.
Activar notificaciones Bluetooth
Antes de activar las notificaciones, debes vincular el dispositivo
Forerunner con un dispositivo móvil compatible (Vincular tu
smartphone con el dispositivo, página 1).
1
Mantén pulsada UP.
2
Selecciona Configuración > Teléfono > Notificaciones
inteligentes > Estado > Sí.
3
Selecciona Durante la actividad.
4
Selecciona una preferencia para las notificaciones.
5
Selecciona una preferencia de sonido.
6
Selecciona No durante activ..
7
Selecciona una preferencia para las notificaciones.
8
Selecciona una preferencia de sonido.
9
Selecciona Tiempo de espera.
10
Selecciona el tiempo de espera hasta que aparezca otra
notificación en la pantalla.
11
Selecciona Firma para añadir una firma a tus respuestas por
mensaje de texto.
Visualizar las notificaciones
1
En la pantalla del reloj, selecciona UP para ver el widget de
notificaciones.
2
Selecciona START y, a continuación, una notificación.
3
Selecciona DOWN para ver más opciones.
4
Selecciona BACK para volver a la pantalla anterior.
Gestionar las notificaciones
Puedes utilizar tu smartphone compatible para gestionar las
notificaciones que aparecen en tu dispositivo Forerunner.
Selecciona una opción:
• Si empleas un dispositivo iPhone
®
, accede a la
configuración de notificaciones y selecciona los elementos
que se deben mostrar en el dispositivo.
• Si utilizas un smartphone Android
™
, accede a la aplicación
Garmin Connect y selecciona Configuración >
Notificaciones inteligentes.
Reproducir indicaciones de audio en el smartphone durante
la actividad
Para poder configurar las indicaciones de audio, debes tener un
smartphone con la aplicación Garmin Connect vinculada a tu
dispositivo Forerunner.
Puedes configurar la aplicación Garmin Connect para que
reproduzca mensajes de estado motivadores en tu smartphone
durante una carrera u otra actividad. Las indicaciones de audio
incluyen datos como el número y tiempo de vuelta, el ritmo, la
Introducción 1
velocidad y la frecuencia cardiaca. Durante la indicación de
audio, la aplicación Garmin Connect silencia el audio principal
del smartphone para reproducir el mensaje. Puedes
personalizar los niveles de volumen en la aplicación Garmin
Connect.
NOTA: si tienes un Forerunner 645 Music, puedes activar las
indicaciones de audio en el dispositivo a través de tus
auriculares conectados sin necesidad de utilizar un smartphone
conectado (Reproducir indicaciones de audio durante una
actividad, página 4).
NOTA: la indicación de audio Alerta de vuelta está activada de
forma predeterminada.
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2
Selecciona Dispositivos Garmin.
3
Selecciona tu dispositivo.
4
Selecciona Opciones de actividad > Indicaciones de
audio.
Desactivar la conexión del smartphone con Bluetooth
1
Mantén pulsado LIGHT para ver el menú de controles.
2
Selecciona para desactivar la conexión del smartphone
con Bluetooth en tu dispositivo Forerunner.
Consulta el manual del usuario de tu dispositivo móvil para
desactivar la tecnología inalámbrica Bluetooth del dispositivo
móvil.
Activar y desactivar las alertas de conexión del smartphone
Puedes configurar el dispositivo Forerunner para que te avise
cuando el smartphone vinculado se conecte y desconecte
utilizando la tecnología inalámbrica Bluetooth.
NOTA: las alertas de conexión del smartphone se encuentran
desactivadas de manera predeterminada.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Teléfono > Alertas.
Consultar el menú de controles
El menú de controles contiene las opciones, como activar el
modo no molestar, bloquear los botones o apagar el dispositivo.
También puedes abrir el monedero Garmin Pay
™
.
NOTA: puedes añadir, reordenar y borrar las opciones del
menú de controles (Personalizar el menú de controles,
página 25).
1
Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT.
2
Pulsa UP o DOWN para desplazarte por las opciones.
Salir a correr
La primera actividad deportiva que registres en el dispositivo
puede ser una carrera, un recorrido o cualquier actividad al aire
libre. Es posible que tengas que cargar el dispositivo antes de
iniciar la actividad (Cargar el dispositivo, página 30).
1
Pulsa START y, a continuación, selecciona una actividad.
2
Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
satélites.
3
Selecciona START para iniciar el temporizador.
4
Sal a correr.
NOTA:
en el Forerunner 645 Music, mantén pulsado DOWN
mientras realizas una actividad para abrir los controles de
música (Controles de reproducción de música, página 20).
5
Una vez completada la carrera, selecciona STOP para
detener el tiempo de actividad.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Continuar para volver a iniciar el tiempo de
actividad.
• Selecciona Guardar para guardar la carrera y restablecer
el tiempo de actividad. Puedes seleccionar la carrera para
ver un resumen.
• Selecciona Continuar después para anular la carrera y
continuar registrándola más tarde.
• Selecciona Vuelta para marcar una vuelta.
• Selecciona Descartar > Sí para borrar la carrera.
Actividades y aplicaciones
El dispositivo se puede utilizar para actividades deportivas, de
fitness, en interiores y exteriores. Al iniciar una actividad, el
dispositivo muestra y registra los datos de los sensores. Puedes
guardar actividades y compartirlas con la comunidad de Garmin
Connect.
También puedes añadir aplicaciones y actividades de Connect
IQ
™
a tu dispositivo a través de la aplicación Connect IQ
(Connect IQFunciones, página 17).
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita
garmin.com/ataccuracy.
Iniciar una actividad
Cuando inicias una actividad, el GPS se activa
automáticamente (si es necesario).
1
Pulsa START.
2
Selecciona una actividad.
NOTA: las actividades establecidas como favoritas aparecen
al principio de la lista (Personalizar la lista de actividades,
página 25).
3
Si la actividad requiere señales GPS, ve al exterior a una
zona a cielo abierto.
SUGERENCIA: si aparece el icono con el texto en gris o
sobre un fondo gris, significa que la actividad no requiere
señales GPS.
4
Espera hasta que Listo aparezca en pantalla.
2 Actividades y aplicaciones
El dispositivo estará listo una vez que establezca tu
frecuencia cardiaca, adquiera señales GPS (si es necesario)
y se conecte a tus sensores inalámbricos (de haberlos).
5
Pulsa START para iniciar el temporizador de actividad.
El dispositivo registra los datos de la actividad mientras el
temporizador de actividad está en marcha.
NOTA: en tu Forerunner 645 Music, mantén pulsado DOWN
mientras realizas una actividad para abrir los controles de
música (Controles de reproducción de música, página 20).
Consejos para registrar las actividades
• Carga el dispositivo antes de iniciar la actividad (Cargar el
dispositivo, página 30).
• Pulsa BACK para registrar vueltas.
• Pulsa UP o DOWN para ver más páginas de datos.
Detener una actividad
1
Selecciona STOP.
2
Selecciona una opción:
• Para reanudar la actividad, selecciona Continuar.
• Para guardar la actividad y volver al modo reloj,
selecciona Guardar.
• Para suspender la actividad y reanudarla más tarde,
selecciona Continuar después.
• Para marcar una vuelta, selecciona Vuelta.
• Para volver al punto de partida de la actividad por el
mismo trayecto que has seguido, selecciona Volver al
inicio > TracBack.
NOTA: esta función solo está disponible para las
actividades que utilizan GPS.
• Para volver al punto de partida de la actividad por la ruta
más directa, selecciona Volver al inicio > Línea recta.
NOTA: esta función solo está disponible para las
actividades que utilizan GPS.
• Para descartar la actividad y volver al modo reloj,
selecciona Descartar > Sí.
NOTA: tras detener la actividad, el dispositivo la guarda
automáticamente después de 30 minutos.
Añadir una actividad
El dispositivo incluye una serie de actividades en interiores y
exteriores preinstaladas. Puedes añadir estas actividades a tu
lista de actividades.
1
Pulsa START.
2
Selecciona Añadir.
3
Selecciona una actividad de la lista.
4
Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.
5
Selecciona una ubicación en la lista de actividades.
6
Pulsa START.
Crear una actividad personalizada
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Añadir.
2
Selecciona una opción:
• Selecciona Copiar actividad para crear tu actividad
personalizada a partir de una de tus actividades
guardadas.
• Selecciona Otros para crear una nueva actividad
personalizada.
3
Si es necesario, selecciona un tipo de actividad.
4
Selecciona un nombre o introduce un nombre personalizado.
Los nombres de actividad duplicados incluyen un número,
por ejemplo: Bicicleta(2).
5
Selecciona una opción:
• Selecciona una opción para personalizar la configuración
específica de la actividad. Por ejemplo, puedes
seleccionar un color de resaltado o personalizar las
pantallas de datos.
• Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad
personalizada.
6
Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.
Actividades en interiores
El dispositivo Forerunner se puede utilizar para los
entrenamientos en interiores, como correr en una pista de
interior o usar una bicicleta estática. El GPS se desactiva para
las actividades en interiores.
Cuando corres o caminas con el GPS desactivado, la velocidad,
la distancia y la cadencia se calculan mediante el acelerómetro
del dispositivo. El acelerómetro se calibra automáticamente. La
precisión de los datos relativos a la velocidad, la distancia y la
cadencia aumenta tras realizar unas cuantas carreras o paseos
en exteriores utilizando el GPS.
SUGERENCIA: sujetarse a los pasamanos de la cinta de correr
reduce la precisión. Puedes utilizar un podómetro opcional para
registrar el ritmo, la distancia y la cadencia.
Cuando haces ciclismo con el GPS desactivado, los datos de
velocidad y distancia no están disponibles a menos que
dispongas de un sensor opcional que envíe los datos de
velocidad y distancia al dispositivo (como un sensor de
velocidad o cadencia).
Calibrar la distancia de la cinta
Para que tus carreras en cinta se registren de forma más
precisa, puedes calibrar la distancia corriendo, como mínimo
1,5 km (1 mi) en una cinta. Si utilizas más de una cinta, puedes
calibrar manualmente la distancia en cada una de ellas o
después de cada carrera.
1
Inicia una actividad de cinta (Iniciar una actividad, página 2) y
corre una distancia de, como mínimo, 1,5 km (1 mi).
2
Una vez completada la carrera, pulsa STOP.
3
Selecciona una opción:
• Para calibrar la distancia de la cinta por primera vez,
selecciona Guardar.
El dispositivo te solicitará que calibres la cinta.
• Para calibrar manualmente la distancia de la cinta
después de la primera calibración, selecciona Calibrar y
guardar > Sí.
4
Comprueba la distancia que has recorrido en la pantalla de la
cinta e introdúcela en el dispositivo.
Actividades al aire libre
El dispositivo Forerunner incluye actividades al aire libre
preinstaladas, como carrera y ciclismo. El GPS se activa para
las actividades al aire libre. Puedes añadir nuevas actividades a
partir de actividades predeterminadas, como caminata o remo.
También puedes añadir actividades personalizadas al
dispositivo (Crear una actividad personalizada, página 3).
Natación
NOTA: el dispositivo no puede guardar datos de frecuencia
cardiaca a través de la muñeca mientras nadas.
Terminología de natación
Largo: un recorrido de un extremo a otro de la piscina.
Intervalo: uno o varios largos consecutivos. Después de hacer
un descanso, comienza un intervalo nuevo.
Brazada: se cuenta una brazada cada vez que el brazo que
lleva el dispositivo realiza un ciclo completo.
Actividades y aplicaciones 3
Swolf: tu puntuación swolf es la suma del tiempo que se tarda
en hacer un largo de piscina más el número de brazadas
necesarias para el mismo. Por ejemplo, 30 segundos y 15
brazadas equivalen a una puntuación swolf de 45. Swolf es
una medida de eficacia en la natación y al igual que en el
golf, cuanto menor es la puntuación, mejor.
Tipos de brazada
La identificación del tipo de brazada solo está disponible para la
natación en piscina. El tipo de brazada se identifica al final de
un largo. Los tipos de brazada se muestran cuando consultas el
historial de intervalos. También puedes seleccionar el tipo de
brazada como un campo de datos personalizado (Personalizar
las pantallas de datos, página 26).
Libre Estilo libre
Espalda Espalda
Braza Braza
Mariposa Mariposa
Mixto Más de un tipo de brazada en un intervalo
Drill Se utiliza con el registro de los ejercicios de técnica
(Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica,
página 4)
Consejos para las actividades de natación
• Antes de iniciar una actividad de natación en piscina, sigue
las instrucciones en pantalla para seleccionar el tamaño de
piscina o introducir un tamaño personalizado.
La próxima vez que inicies una actividad de natación en
piscina, el dispositivo utilizará este tamaño de piscina.
Puedes mantener pulsado UP, seleccionar la configuración
de la actividad y, a continuación, seleccionar Tamaño de
piscina para cambiar el tamaño.
• Pulsa BACK para registrar un descanso durante la natación
en piscina.
El dispositivo registra automáticamente los intervalos y los
largos en las actividades de natación en piscina.
Descanso durante la natación en piscina
En la pantalla de descanso predeterminada se muestran dos
temporizadores de descanso. También se muestra el tiempo y
la distancia del último intervalo completado.
NOTA: los datos de natación no se registran durante los
descansos.
1
Durante la actividad de natación, selecciona BACK para
iniciar un descanso.
La pantalla se cambia a texto blanco sobre fondo negro y
aparece el resto de la pantalla.
2
Selecciona UP o DOWN durante un descanso para ver otras
pantallas de datos (opcional).
3
Selecciona BACK y continúa nadando.
4
Repite el procedimiento para intervalos de descanso
adicionales.
Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica
La función de registro de ejercicios de técnica solo está
disponible para la natación en piscina. Puedes utilizar la función
de registro de ejercicios de técnica para registrar manualmente
series de piernas, natación con un brazo, o cualquier tipo de
natación que no sea una de las cuatro brazadas principales.
1
Durante la actividad de natación en piscina, selecciona UP o
DOWN para ver la pantalla de registro de ejercicios de
técnica.
2
Selecciona BACK para iniciar el temporizador de ejercicios
de técnica.
3
Tras completar un intervalo de ejercicios de técnica,
selecciona BACK.
El temporizador de ejercicios de técnica se detiene, pero el
temporizador de actividad continúa registrando la sesión de
natación completa.
4
Selecciona una distancia para los ejercicios de técnica
completados.
Los aumentos de distancia se basan en el tamaño de piscina
seleccionado para el perfil de actividad.
5
Selecciona una opción:
• Para iniciar otro intervalo de ejercicios de técnica,
selecciona BACK.
• Para iniciar un intervalo de natación, selecciona UP o
DOWN para volver a las pantallas de entrenamiento de
natación.
Visualizar las actividades de esquí
Tu dispositivo graba los detalles de cada actividad de esquí de
descenso o snowboard mediante la función Actividad
automática. Esta función está activada de forma
predeterminada para esquí de descenso y snowboard. Guarda
automáticamente las actividades de esquí nuevas según tu
movimiento. El temporizador se pausa cuando detienes el
descenso y cuando subes al telesilla. El temporizador sigue en
pausa durante el recorrido en telesilla. Puedes iniciar el
descenso para reiniciar el temporizador. Puedes ver los detalles
de la actividad cuando la pantalla está en pausa o mientras está
en marcha el temporizador.
1
Inicia tu actividad de esquí o snowboard.
2
Mantén pulsada UP.
3
Selecciona Ver actividades.
4
Selecciona UP y DOWN para ver los detalles de la última
actividad, la actividad actual y las actividades totales.
Las pantallas de actividad incluyen el tiempo, la distancia
recorrida, la velocidad máxima, la velocidad media y el
descenso total.
Reproducir indicaciones de audio durante
una actividad
Puedes configurar el dispositivo Forerunner 645 Music para que
reproduzca mensajes de estado motivadores durante una
carrera u otra actividad. Las indicaciones de audio se
reproducen en los auriculares conectados mediante la
tecnología Bluetooth (si está disponible). Si no está disponible,
las indicaciones de audio se reproducen en el smartphone
vinculado mediante la aplicación Garmin Connect. Durante la
indicación de audio, el dispositivo o el smartphone silencian el
audio principal para reproducir el mensaje.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Indicaciones de audio.
3
Selecciona una opción:
• Para escuchar una indicación en cada vuelta, selecciona
Alerta de vuelta.
NOTA: la indicación de audio Alerta de vuelta está
activada de forma predeterminada.
• Para personalizar las indicaciones con información sobre
el ritmo y la velocidad, selecciona Alerta de ritmo/
velocidad.
• Para personalizar las indicaciones con información sobre
tu frecuencia cardiaca, selecciona Alerta de frecuencia
cardiaca.
• Para escuchar las indicaciones al iniciar y detener el
temporizador, incluida la función Auto Pause
®
, selecciona
Eventos de temporizador.
4 Actividades y aplicaciones
• Para cambiar el idioma o el dialecto de las indicaciones
de voz, selecciona Dialecto.
Entrenamiento
Sesiones de entrenamiento
Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que
incluyan objetivos para cada uno de los pasos de una sesión de
entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y calorías.
Puedes crear sesiones de entrenamiento mediante Garmin
Connect o seleccionar un plan de entrenamiento con sesiones
de entrenamiento incorporadas desde Garmin Connect y
transferirlo a tu dispositivo.
Puedes programar sesiones de entrenamiento utilizando
Garmin Connect. Puedes planificar sesiones de entrenamiento
con antelación y almacenarlas en el dispositivo.
Seguir una sesión de entrenamiento de Garmin
Connect
Para descargar una sesión de entrenamiento de Garmin
Connect, necesitas una cuenta de Garmin Connect (Garmin
Connect, página 22).
1
Selecciona una opción:
• Abre la aplicación Garmin Connect.
• Visita connect.garmin.com.
2
Crea y guarda una nueva sesión de entrenamiento.
3
Selecciona o Enviar a dispositivo.
4
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Iniciar una sesión de entrenamiento
Para poder iniciar una sesión de entrenamiento, debes
descargarla desde tu cuenta de Garmin Connect.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Entrenamiento > Mis sesiones de
entrenamiento.
5
Selecciona una sesión de entrenamiento.
NOTA: solo aparecen en la lista las sesiones de
entrenamiento compatibles con la actividad seleccionada.
6
Selecciona Realizar sesión.
7
Pulsa START para iniciar el temporizador.
Después de comenzar una sesión de entrenamiento, el
dispositivo muestra cada paso de la misma, notas sobre los
pasos (opcional), el objetivo (opcional) y los datos de la sesión
de entrenamiento en curso.
Acerca del calendario de entrenamiento
El calendario de entrenamiento de tu dispositivo es una
ampliación del calendario o plan de entrenamiento que
configuras en Garmin Connect. Cuando hayas añadido unas
cuantas sesiones de entrenamiento al calendario de Garmin
Connect, podrás enviarlas a tu dispositivo. Todas las sesiones
de entrenamiento programadas que se envían al dispositivo
aparecen en el widget del calendario. Para ver o realizar la
sesión de entrenamiento de un determinado día, selecciona ese
día en el calendario. La sesión de entrenamiento programada
permanece en tu dispositivo tanto si la terminas como si la
omites. Cuando envías sesiones de entrenamiento
programadas desde Garmin Connect, se sobrescriben en el
calendario de entrenamiento existente.
Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect
Para poder descargar y utilizar un plan de entrenamiento, debes
tener una cuenta de Garmin Connect (Garmin Connect,
página 22).
Puedes buscar en tu cuenta de Garmin Connect planes de
entrenamiento y programar sesiones de entrenamiento y
enviarlos a tu dispositivo.
1
Conecta el dispositivo al ordenador.
2
En tu cuenta de Garmin Connect, selecciona y programa un
plan de entrenamiento.
3
Revisa el plan de entrenamiento en tu calendario.
4
Selecciona > Enviar sesiones de entrenamiento al
dispositivo y sigue las instrucciones que se muestran en
pantalla.
Planes de entrenamiento adaptables
Tu cuenta de Garmin Connect te ofrece un plan de
entrenamiento adaptable y un entrenador de Garmin
®
que se
adapta a tus objetivos de entrenamiento. Por ejemplo,
respondiendo unas cuantas preguntas podrás encontrar un plan
que te ayude a completar una carrera de 5 km. El plan se ajusta
a tu forma física actual, a tus preferencias de entrenamiento y
programación, y a la fecha de la carrera. Al empezar un plan, el
widget Entrenador Garmin se añadirá al bucle de widgets del
dispositivo Forerunner.
Sesiones de entrenamiento por intervalos
Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en
función de la distancia o el tiempo. El dispositivo guarda tu
sesión de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que
creas otra. Puedes utilizar intervalos abiertos para llevar un
seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras
una distancia determinada.
Crear una sesión de entrenamiento por intervalos
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Entrenamiento > Intervalos > Editar >
Intervalo > Tipo.
5
Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
SUGERENCIA: puedes crear un intervalo de abierto
seleccionando la opción Abierta.
6
Si es necesario, selecciona Duración, introduce un valor de
intervalo de distancia o tiempo para la sesión de
entrenamiento y selecciona .
7
Pulsa BACK.
8
Selecciona Descanso > Tipo.
9
Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
10
Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo
para el intervalo de descanso y selecciona .
11
Pulsa BACK.
12
Selecciona una o más opciones:
• Para establecer el número de repeticiones, selecciona
Repetir.
• Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de
entrenamiento, selecciona Calentam. > Sí.
• Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de
entrenamiento, selecciona Enfriam. > Sí.
Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Entrenamiento > Intervalos > Realizar sesión.
5
Selecciona START para iniciar el cronómetro.
6
Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un
calentamiento, selecciona BACK para empezar con el primer
intervalo.
Entrenamiento 5
7
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecerá un
mensaje.
Detener una sesión de entrenamiento por intervalos
• Pulsa BACK en cualquier momento para detener el intervalo
o periodo de descanso actual y pasar al siguiente intervalo o
periodo de descanso.
• Una vez completados todos los intervalos y periodos de
descanso, pulsa BACK para finalizar el entrenamiento por
intervalos y acceder a un temporizador que podrás utilizar
para el enfriamiento.
• Selecciona STOP en cualquier momento para detener el
temporizador. Puedes reanudar el temporizador o finalizar el
entrenamiento por intervalos.
Usar Virtual Partner
®
La función Virtual Partner es una herramienta de entrenamiento
diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Puedes definir
un ritmo para Virtual Partner y competir contra este.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva > Virtual
Partner.
6
Introduce un valor de ritmo o velocidad.
7
Inicia la actividad (Iniciar una actividad, página 2).
8
Selecciona UP o DOWN para desplazarte a la pantalla
Virtual Partner y ver quién es el líder.
Configurar un objetivo de entrenamiento
La función del objetivo de entrenamiento actúa conjuntamente
con la función Virtual Partner para que puedas entrenar y
cumplir un objetivo establecido de distancia, distancia y tiempo,
distancia y ritmo, o distancia y velocidad. Durante el
entrenamiento, el dispositivo te proporciona comentarios en
tiempo real sobre lo cerca que estás de alcanzar el objetivo de
entrenamiento.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Entrenamiento > Establecer un objetivo.
5
Selecciona una opción:
• Selecciona Solo distancia para seleccionar una distancia
predefinida o introducir una distancia personalizada.
• Selecciona Distancia y tiempo para seleccionar un
objetivo de distancia y tiempo.
• Selecciona Distancia y ritmo o Distancia y velocidad
para seleccionar un objetivo de velocidad o ritmo y
distancia.
Aparece la pantalla de objetivo de entrenamiento que
muestra el tiempo de finalización estimado. El tiempo de
finalización estimado se basa en el rendimiento actual y en el
tiempo restante.
6
Selecciona START para iniciar el temporizador.
Cancelar un objetivo de entrenamiento
1
Durante una actividad, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Cancelar objetivo > Sí.
Competir en una actividad anterior
Puedes competir en una actividad previamente registrada o
descargada. Esta función actúa conjuntamente con la función
Virtual Partner para que puedas comprobar tu rendimiento
durante la actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Entrenamiento > Competir en una actividad.
5
Selecciona una opción:
• Selecciona Del historial para seleccionar una actividad
previamente registrada en el dispositivo.
• Selecciona Descargadas para seleccionar una actividad
descargada desde la cuenta de Garmin Connect.
6
Selecciona la actividad.
La pantalla Virtual Partner aparece indicando el tiempo de
finalización estimado.
7
Selecciona START para iniciar el temporizador.
8
Cuando acabes la actividad, pulsa START > Guardar.
Récords personales
Cuando finalizas una actividad, el dispositivo muestra todos los
registros personales nuevos que hayas conseguido en esa
actividad. Los récords personales incluyen tus mejores tiempos
en varias distancias de carrera habituales y la carrera, el
recorrido o la sesión de natación más largos que hayas
realizado.
Visualizar tus récords personales
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Historial > Récords.
3
Selecciona un deporte.
4
Selecciona un récord.
5
Selecciona Ver registro.
Restablecer un récord personal
Puedes restablecer el valor inicial de cada récord personal.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Historial > Récords.
3
Selecciona un deporte.
4
Selecciona el récord que deseas restablecer.
5
Selecciona Anterior > Sí.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Eliminar un récord personal
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Historial > Récords.
3
Selecciona un deporte.
4
Selecciona el récord que deseas eliminar.
5
Selecciona Suprimir registro > Sí.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
6 Entrenamiento
Eliminar todos los récords personales
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Historial > Récords.
3
Selecciona un deporte.
4
Selecciona Suprimir todos los registros > Sí.
Solo se eliminan los récords de dicho deporte.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Segmentos
Puedes enviar segmentos de carrera o ciclismo desde tu cuenta
de Garmin Connect al dispositivo. Después de guardar un
segmento en tu dispositivo, puedes recorrer un segmento para
intentar igualar o superar tu récord personal o el de otros
participantes que hayan recorrido el segmento.
NOTA: al descargar un trayecto de tu cuenta de Garmin
Connect, puedes descargar todos los segmentos disponibles en
el mismo.
Segmentos de Strava
™
Puedes descargar segmentos de Strava a tu dispositivo
Forerunner. Sigue los segmentos de Strava para comparar tu
rendimiento con actividades pasadas, amigos y profesionales
que han recorrido el mismo segmento.
Para registrarte y ser miembro de Strava, ve al widget de
segmentos en tu cuenta Garmin Connect. Para obtener más
información, visita www.strava.com.
La información en este manual se aplica a los segmentos de
Garmin Connect y a los segmentos de Strava.
Recorrer un segmento
Los segmentos son trayectos de carreras virtuales. Puedes
recorrer un segmento y comparar tu rendimiento con
actividades pasadas, con el rendimiento de otros usuarios, con
contactos de tu cuenta de Garmin Connect o con otros
miembros de las comunidades de carrera o ciclismo. Puedes
cargar los datos de tu actividad a tu cuenta de Garmin Connect
para ver la posición en el segmento.
NOTA: si tu cuenta de Garmin Connect y tu cuenta de Strava
están vinculadas, tu actividad se envía automáticamente a tu
cuenta de Strava para que puedas revisar la posición del
segmento.
1
Selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Sal a correr o a hacer una ruta en bicicleta.
Al aproximarte a un segmento, aparece un mensaje para
indicarte que puedes recorrer el segmento.
4
Empieza a recorrer el segmento.
Aparecerá un mensaje cuando se complete el segmento.
Visualizar los detalles del segmento
1
Selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Entrenamiento > Segmentos.
5
Selecciona un segmento.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Tiempo de carrera para ver el tiempo y la
velocidad o ritmo medios del líder del segmento.
• Selecciona Mapa para visualizar el segmento en el mapa.
• Selecciona Gráfica de altitud para ver una gráfica de
altura del segmento.
Configurar el ajuste automático de un segmento
Puedes configurar el dispositivo para que ajuste
automáticamente el tiempo de finalización de carrera de un
segmento en función de tu rendimiento durante el mismo.
NOTA: este ajuste está activado para todos los segmentos de
forma predeterminada.
1
Pulsa START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Entrenamiento > Segmentos > Esfuerzo
automático.
Usar el metrónomo
La función del metrónomo reproduce tonos a un ritmo regular
para ayudarte a mejorar tu rendimiento entrenando con una
cadencia más rápida, más lenta o más constante.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Metrónomo > Estado > Sí.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Pulsaciones por minuto para introducir un
valor según la cadencia que desees mantener.
• Selecciona Frec. alertas para personalizar la frecuencia
de las pulsaciones.
• Selecciona Sonidos para personalizar el tono y la
vibración del metrónomo.
7
Si es necesario, selecciona Vista previa para escuchar la
función del metrónomo antes de correr.
8
Sal a correr (Salir a correr, página 2).
El metrónomo se inicia automáticamente.
9
Durante la carrera, selecciona UP o DOWN para ver la
pantalla del metrónomo.
10
En caso necesario, mantén pulsado UP para cambiar la
configuración del metrónomo.
Configurar el perfil del usuario
Puedes actualizar tu sexo, año de nacimiento, altura, peso y
zona de frecuencia cardiaca. El dispositivo utiliza esta
información para calcular los datos exactos relativos al
entrenamiento.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Perfil del usuario.
3
Selecciona una opción.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página 8)
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
Entrenamiento 7
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Configurar zonas de frecuencia cardiaca
El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la
configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia
cardiaca predeterminadas. Puedes establecer zonas de
frecuencia cardiaca independientes para distintos perfiles
deportivos, como carrera, ciclismo y natación. Para obtener
datos más precisos sobre las calorías durante tu actividad,
define tu frecuencia cardiaca máxima. También puedes
establecer cada zona de frecuencia cardiaca e introducir tu
frecuencia cardiaca en reposo manualmente. Puedes ajustar las
zonas manualmente en el dispositivo o a través de tu cuenta de
Garmin Connect.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Perfil del usuario > Frec.
card..
3
Selecciona Frecuencia cardiaca máxima e introduce tu
frecuencia cardiaca máxima.
Puedes utilizar la función Detección automática para registrar
automáticamente tu frecuencia cardiaca máxima durante una
actividad (Detectar medidas de rendimiento
automáticamente, página 13).
4
Selecciona Umbral de lactato para FC > Introducir
manualmente, e introduce tu umbral de lactato para
frecuencia cardiaca.
Puedes hacer una prueba guiada para estimar tu umbral de
lactato (Umbral de lactato, página 14). Puedes utilizar la
función Detección automática para registrar
automáticamente tu umbral de lactato durante una actividad
(Detectar medidas de rendimiento automáticamente,
página 13).
5
Selecciona Frecuencia cardiaca en reposo e introduce tu
frecuencia cardiaca en reposo.
Puedes utilizar la frecuencia cardiaca media en reposo
calculada por el dispositivo, o bien puedes establecer un
valor de frecuencia cardiaca en reposo personalizado.
6
Selecciona Zonas > Según.
7
Selecciona una opción:
• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en
pulsaciones por minuto.
• Selecciona % de frecuencia cardiaca máxima para
consultar y editar las zonas como porcentaje de tu
frecuencia cardiaca máxima.
• Selecciona % FCR para ver y editar las zonas como
porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca
en reposo).
• Selecciona % umbral lactato para FC para consultar y
editar las zonas como porcentaje de tu umbral de lactato
para frecuencia cardiaca.
8
Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
9
Selecciona Añadir FC según el deporte y, a continuación,
selecciona un perfil deportivo para añadir zonas de
frecuencia cardiaca independientes (opcional).
10
Repite los pasos 3 a 8 para añadir zonas de frecuencia
cardiaca según la actividad deportiva (opcional).
Permitir que el dispositivo configure las zonas de
frecuencia cardiaca
La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar
la frecuencia cardiaca máxima y configurar las zonas de
frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca
máxima.
• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es
precisa (Configurar el perfil del usuario, página 7).
• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a
través de la muñeca o para el pecho.
• Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles
en tu cuenta de Garmin Connect.
• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de
zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
Esfuerzo percibido Ventajas
1 50–60% Ritmo fácil y relajado;
respiración rítmica
Entrenamiento
aeróbico de nivel
inicial; reduce el
estrés
2 60–70% Ritmo cómodo; respira-
ción ligeramente más
profunda; se puede
hablar
Entrenamiento cardio-
vascular básico; buen
ritmo de recuperación
3 70–80% Ritmo moderado; es
más difícil mantener
una conversación
Capacidad aeróbica
mejorada; entrena-
miento cardiovascular
óptimo
4 80–90% Ritmo rápido y un poco
incómodo; respiración
forzada
Mejor capacidad y
umbral anaeróbicos;
mejor velocidad
5 90–100% Ritmo de sprint; no se
soporta durante mucho
tiempo; respiración muy
forzada
Resistencia anaeró-
bica y muscular;
mayor potencia
Monitor de actividad
La función de monitor de actividad graba el recuento de pasos
diarios, la distancia recorrida, los minutos de intensidad, los
pisos subidos, las calorías quemadas y las estadísticas de
sueño de cada uno de los días registrados. Tus calorías
quemadas incluyen las calorías del metabolismo basal más las
calorías de la actividad.
El número de pasos dados durante el día aparece en el widget
de pasos. El recuento de pasos se actualiza de forma periódica.
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita
garmin.com/ataccuracy.
Objetivo automático
El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario
basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te
mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia
tu objetivo diario .
8 Monitor de actividad
Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes
definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de
Garmin Connect.
Usar la alerta de inactividad
Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar
cambios metabólicos no deseados. La alerta de inactividad te
recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad,
aparecen el mensaje Muévete y la barra roja. Se añadirán
nuevos segmentos cada 15 minutos de inactividad. El
dispositivo también emite pitidos o vibra si están activados los
tonos audibles (Configurar el sistema, página 28).
Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para
restablecer la alerta de inactividad.
Monitor del sueño
El dispositivo detecta automáticamente cuándo estás durmiendo
y monitoriza el movimiento durante tus horas de sueño
habituales. Puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Las
estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, los
niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes ver
tus estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect.
NOTA: las siestas no se añaden a tus estadísticas de sueño.
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar las
notificaciones y alertas, a excepción de las alarmas (Usar el
modo No molestar, página 9).
Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado
1
Lleva el dispositivo mientras duermes.
2
Carga los datos de seguimiento de la horas de sueño en el
sitio de Garmin Connect (Garmin Connect, página 22).
Puedes ver tus estadísticas de sueño en tu cuenta de
Garmin Connect.
Usar el modo No molestar
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar la
retroiluminación, los tonos de alerta y las alertas por vibración.
Por ejemplo, puedes utilizar este modo cuando vayas a dormir o
a ver una película.
NOTA: puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect.
Puedes activar la opción Horas de sueño en la configuración del
sistema para acceder automáticamente al modo No molestar
durante tus horas de sueño habituales (Configurar el sistema,
página 28).
1
Mantén pulsado LIGHT.
2
Selecciona No molestar.
Minutos de intensidad
Para mejorar la salud, organizaciones como la Organización
Mundial de la Salud recomiendan al menos 150 minutos a la
semana de actividad de intensidad moderada, como caminar
enérgicamente, o 75 minutos a la semana de actividad de
intensidad alta, como correr.
El dispositivo supervisa la intensidad de tus actividades y realiza
un seguimiento del tiempo dedicado a participar en actividades
de intensidad moderada a alta (se requieren datos de
frecuencia cardiaca para cuantificar la intensidad alta). Puedes
entrenar para alcanzar tu objetivo de minutos de intensidad
semanal participando en al menos 10 minutos consecutivos de
actividades de intensidad moderada a fuerte. El dispositivo
suma el número de minutos de actividad de intensidad
moderada al número de minutos de actividad de intensidad alta.
Para realizar la suma, el total de minutos de intensidad alta se
duplica.
Obtener minutos de intensidad
El dispositivo Forerunner calcula los minutos de intensidad
comparando los datos de frecuencia cardiaca con la frecuencia
cardiaca media en reposo. Si la frecuencia cardiaca está
desactivada, el dispositivo calcula los minutos de intensidad
moderada analizando los pasos por minuto.
• Para que el cálculo de los minutos de intensidad sea lo más
preciso posible, inicia una actividad cronometrada.
• Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un
nivel de intensidad moderada o alta.
• Lleva el dispositivo durante todo el día y la noche para
obtener la frecuencia cardiaca en reposo más precisa.
Eventos de Garmin Move IQ
™
La función Move IQ detecta de forma automática patrones de
actividad, como caminatas, carreras, ciclismo, natación y
ejercicio en elíptica, durante al menos 10 minutos. El tipo y la
duración del evento aparecen en la cronología de Garmin
Connect, pero no aparecerán en la lista de actividades, las
instantáneas o las noticias. Para conseguir un mayor nivel de
detalle y precisión, puedes registrar una actividad cronometrada
en el dispositivo.
Configurar el monitor de actividad
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP y selecciona
Configuración > Monitor de actividad.
Estado: desactiva las funciones de monitor de actividad.
Alerta de inactividad: muestra un mensaje y la línea de
inactividad en la pantalla digital del reloj y en la pantalla de
pasos. El dispositivo también emite pitidos o vibra si están
activados los tonos audibles (Configurar el sistema,
página 28).
Alertas de objetivo: permite activar y desactivar las alertas de
objetivo, así como desactivarlas únicamente durante las
actividades. Se muestran alertas de objetivo para tu objetivo
de pasos diarios, el de pisos subidos diarios y el de minutos
de intensidad semanales.
Move IQ: permite que el dispositivo inicie y guarde
automáticamente una caminata o actividad de carrera
cuando la función Move IQ detecte patrones de movimiento
familiares.
Desactivar el monitor de actividad
Al desactivar el monitor de actividad, los pasos, los pisos
subidos, los minutos de intensidad, el seguimiento de las horas
de sueño y los eventos de Move IQ no se registran.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Monitor de actividad > Estado
> Desactivado.
Seguimiento del ciclo menstrual
Tu ciclo menstrual es una parte importante de tu salud. Puedes
obtener más información y configurar esta función en los ajustes
de Estadísticas de forma física de la aplicación Garmin
Connect.
• Seguimiento y detalles del ciclo menstrual
• Síntomas físicos y emocionales
• Predicciones del periodo y la fertilidad
Monitor de actividad 9
• Información sobre salud y nutrición
NOTA: si tu dispositivo Forerunner no cuenta con el widget de
seguimiento del ciclo menstrual, puedes descargarlo desde la
aplicación Connect IQ.
Funciones de frecuencia cardiaca
El dispositivo Forerunner incluye un monitor de frecuencia
cardiaca a través de la muñeca y también es compatible con los
monitores de frecuencia cardiaca ANT+
®
para el pecho. Puedes
ver los datos del sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca en
el widget de frecuencia cardiaca. Cuando hay disponibles datos
de frecuencia cardiaca a través de la muñeca y datos de
frecuencia cardiaca ANT+, el dispositivo utiliza los datos de
frecuencia cardiaca ANT+.
Frecuencia cardiaca a través de la muñeca
Usar el dispositivo
• Ponte el dispositivo en la muñeca.
NOTA: el dispositivo debe quedar ajustado pero cómodo.
Para obtener lecturas de frecuencia cardiaca más precisas,
el dispositivo no debe moverse durante la carrera o el
ejercicio.
NOTA: el sensor óptico está ubicado en la parte trasera del
dispositivo.
• Consulta Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca, página 10 para obtener más
información acerca de la frecuencia cardiaca a través a de la
muñeca.
• Para obtener más información acerca de la precisión, visita
garmin.com/ataccuracy.
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca
Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos
o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.
• Limpia y seca el brazo antes de colocarte el dispositivo.
• Evita utilizar protección solar, crema y repelente de insectos
bajo el dispositivo.
• Evita rayar el sensor de frecuencia cardiaca situado en la
parte posterior del dispositivo.
• Ponte el dispositivo en la muñeca. El dispositivo debe quedar
ajustado pero cómodo.
• Espera a que el icono se llene antes de empezar la
actividad.
• Calienta de 5 a 10 minutos y consigue una lectura de la
frecuencia cardiaca antes de empezar la actividad.
NOTA: en entornos fríos, calienta en interiores.
• Aclara el dispositivo con agua limpia después de cada sesión
de entrenamiento.
Visualizar el widget de frecuencia cardiaca
El widget muestra tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones
por minuto (ppm) y una gráfica de tu frecuencia cardiaca
durante las últimas 4 horas.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona UP o DOWN para ver
el widget de frecuencia cardiaca.
2
Selecciona START para ver el valor de tu frecuencia
cardiaca media en reposo de los últimos 7 días.
Transmitir datos de frecuencia cardiaca a
dispositivos Garmin
Puedes transmitir tus datos de frecuencia cardiaca de tu
dispositivo Forerunner y visualizarlos en dispositivos Garmin
vinculados.
NOTA: la transmisión de datos de frecuencia cardiaca reduce la
autonomía de la batería.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Opciones > Emitir frecuencia card..
El dispositivo Forerunner comienza a transmitir tus datos de
frecuencia cardiaca y aparece .
NOTA: solo puedes ver el widget de frecuencia cardiaca
durante la transmisión de datos de frecuencia cardiaca
desde este widget.
3
Vincula tu dispositivo Forerunner con tu dispositivo Garmin
ANT+ compatible.
NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del
dispositivo de Garmin compatible. Consulta el manual del
usuario.
SUGERENCIA: para detener la transmisión de datos de
frecuencia cardiaca, pulsa cualquier tecla y selecciona Sí.
Transmitir datos de frecuencia cardiaca durante una
actividad
Puedes configurar el dispositivo Forerunner para que transmita
tus datos de frecuencia cardiaca automáticamente al iniciar una
actividad. Por ejemplo, puedes transmitir tus datos de
frecuencia cardiaca a un dispositivo Edge
®
mientras pedaleas o
una cámara de acción VIRB durante una actividad.
NOTA: la transmisión de datos de frecuencia cardiaca reduce la
autonomía de la batería.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Opciones > Transm. en act..
3
Inicia una actividad (Iniciar una actividad, página 2).
El dispositivo Forerunner comienza a transmitir tus datos de
frecuencia cardiaca en segundo plano.
NOTA: no se indica que el dispositivo esté transmitiendo
datos de frecuencia cardiaca durante la actividad.
4
Si es necesario, vincula el dispositivo Forerunner con tu
dispositivo Garmin ANT+ compatible.
NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del
dispositivo de Garmin compatible. Consulta el manual del
usuario.
SUGERENCIA: para detener la transmisión de los datos de
frecuencia cardiaca, detén la actividad (Detener una
actividad, página 3).
Configurar una alerta de frecuencia cardiaca anómala
Es posible configurar el dispositivo para que te avise cuando tu
frecuencia cardiaca supere cierto número de pulsaciones por
minuto (ppm) tras un periodo de inactividad.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Opciones > Alerta frec. card. anómala >
Estado > Sí.
10 Funciones de frecuencia cardiaca
3
Selecciona Umbral de alerta.
4
Selecciona un valor para el umbral de frecuencia cardiaca.
Cada vez que se supera el valor del umbral, aparece un
mensaje y el dispositivo vibra.
Desactivar el monitor de frecuencia cardiaca a través
de la muñeca
El valor predeterminado para el parámetro FC en la muñeca es
Automático. El dispositivo utiliza automáticamente el monitor de
frecuencia cardiaca a través de la muñeca a menos que se
vincule un monitor de frecuencia cardiaca ANT+ al dispositivo.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Opciones > Estado > Desactivado.
Dinámica de carrera
Puedes utilizar tu dispositivo Forerunner compatible vinculado
con el accesorio HRM-Run
™
u otro accesorio de dinámica de
carrera para obtener comentarios en tiempo real acerca de tu
técnica de carrera. Si tu dispositivo Forerunner incluía el
accesorio HRM-Run , los dispositivos ya estarán vinculados.
El accesorio de dinámica de carrera tiene un acelerómetro que
mide el movimiento del torso para calcular seis métricas de
carrera.
Cadencia: la cadencia es el número de pasos por minuto.
Muestra el número total de pasos (los de la pierna derecha y
la izquierda en conjunto).
Oscilación vertical: la oscilación vertical es la fase de
suspensión durante el movimiento que realizas al correr.
Muestra el movimiento vertical del torso, medido en
centímetros.
Tiempo de contacto con el suelo: el tiempo de contacto con el
suelo es la cantidad de tiempo que pasas en el suelo en
cada paso que das al correr. Se mide en milisegundos.
NOTA: el tiempo de contacto con el suelo y el equilibrio no
se proporcionarán al caminar.
Equilibrio de tiempo de contacto con el suelo: el equilibrio de
tiempo de contacto con el suelo muestra el equilibrio de la
pierna izquierda y la derecha del tiempo de contacto con el
suelo durante la carrera. Muestra un porcentaje. Por ejemplo,
53,2 con una flecha apuntando hacia la derecha o la
izquierda.
Longitud de zancada: la longitud de la zancada es la longitud
de tu zancada de una pisada a la siguiente. Se mide en
metros.
Relación vertical: La relación vertical es la relación de
oscilación vertical a la longitud de zancada. Muestra un
porcentaje. Un número inferior indica normalmente una mejor
forma de correr.
Entrenar con dinámica de carrera
Para poder ver la dinámica de carrera, debes ponerte el
accesorio HRM-Run, el accesorio HRM-Tri
™
o Running
Dynamics Pod y vincularlo con tu dispositivo (Vincular los
sensores inalámbricos, página 24).
Si tu Forerunner incluía el monitor de frecuencia cardiaca, los
dispositivos ya estarán vinculados y Forerunner estará
configurado para mostrar la dinámica de carrera.
1
Pulsa START y, a continuación, selecciona una actividad de
carrera.
2
Selecciona START.
3
Sal a correr.
4
Desplázate hasta las pantallas de la dinámica de carrera
para ver tus métricas.
5
Si es necesario, mantén pulsado UP para editar cómo se
muestran los datos de la dinámica de carrera.
Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera
Las pantallas de la dinámica de carrera muestran un indicador de color correspondiente a la métrica principal. Puedes hacer que se
muestre la cadencia, la oscilación vertical, el tiempo de contacto con el suelo, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo o el
ratio vertical como métricas principales. El indicador de color muestra los datos de la dinámica de carrera comparados con los datos
de otros corredores. El color de las distintas zonas se basa en percentiles.
Garmin ha realizado una investigación que incluía a un gran número de corredores de distintos niveles. Los valores de los datos de
las zonas roja y naranja son los más habituales en corredores más lentos o con menos experiencia. Los valores de los datos de las
zonas verde, azul o morada son los más habituales en corredores más experimentados o más rápidos. Los corredores más
experimentados suelen presentar un tiempo de contacto con el suelo menor, una oscilación y un ratio vertical menor, y una mayor
cadencia que los menos experimentados. Sin embargo, los corredores más altos, normalmente, presentan un nivel de cadencia
ligeramente más lento, zancadas más largas y una oscilación vertical un poco más elevada. El ratio vertical es la oscilación vertical
dividida entre la longitud de zancada. No está correlacionada con la altura.
Visita www.garmin.com/runningdynamics para obtener más información sobre la dinámica de carrera. Si deseas obtener
explicaciones adicionales o más información sobre cómo interpretar los datos de la dinámica de carrera, puedes consultar
publicaciones y sitios web de confianza especializados en carreras.
Zona de color Percentil de la zona Intervalo de cadencia Intervalo de tiempo de contacto con el suelo
Morado > 95 > 183 ppm < 218 m/s
Azul 70–95 174–183 ppm 218–248 m/s
Verde 30–69 164–173 ppm 249–277 m/s
Funciones de frecuencia cardiaca 11
Zona de color Percentil de la zona Intervalo de cadencia Intervalo de tiempo de contacto con el suelo
Naranja 5–29 153–163 ppm 278–308 m/s
Rojo < 5 < 153 ppm > 308 m/s
Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el suelo
El equilibrio de tiempo de contacto con el suelo mide la simetría al correr y se muestra como un porcentaje del total del tiempo de
contacto con el suelo. Por ejemplo, un 51,3 % con una flecha apuntando hacia la izquierda indica que el corredor pasa más tiempo
en contacto con el suelo con su pie izquierdo. Si la pantalla de datos muestra ambos números, por ejemplo 48-52, un 48 % es con
el pie izquierdo y un 52 % con el pie derecho.
Zona de color Rojo Naranja Verde Naranja Rojo
Simetría Deficiente Aceptable Buena Aceptable Deficiente
Porcentaje de otros corredores 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %
Equilibrio de tiempo de contacto
con el suelo
> 52,2 % izquierdo 50,8–52,2 % derecho 50,7 % izquierdo,
50,7% derecho
50,8–52,2 % derecho > 52,2 % derecho
Durante las fases de desarrollo y de prueba, el equipo de Garmin descubrió cierta correlación entre las lesiones y los mayores
desequilibrios para determinados corredores. Para muchos corredores, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo tiende a
desviarse más allá del 50-50 cuando corren en pendientes hacia arriba o hacia abajo. La mayoría de entrenadores de corredores
están de acuerdo en que es bueno mantener una forma de carrera simétrica. Los corredores de élite suelen tener zancadas rápidas
y equilibradas.
Puedes ver el indicador de color o el campo de datos mientras corres, o ver el resumen en tu cuenta de Garmin Connect después
de la carrera. Al igual que otros datos de la dinámica de carrera, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo es una medida
cuantitativa que te ayuda a conocer tu forma de correr.
Datos de oscilación vertical y ratio vertical
Los intervalos de datos para la oscilación vertical y el ratio vertical son ligeramente distintos en función del sensor y de si se coloca
en el pecho (accesorios HRM-Tri o HRM-Run) o en la cintura (accesorio Running Dynamics Pod).
Zona de color Percentil de la zona Intervalo de oscilación
vertical en el pecho
Intervalo de oscilación
vertical en la cintura
Ratio vertical en el
pecho
Ratio vertical en la
cintura
Morado > 95 < 6,4 cm < 6,8 cm < 6,1 % < 6,5%
Azul 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3%
Verde 30–69 8,2–9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5–8,6 % 8,4-10,0%
Naranja 5–29 9,8–11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7–10,1 % 10,1-11,9%
Rojo < 5 > 11,5 cm > 13,0 cm > 10,1 % > 11,9%
Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos
de la dinámica de carrera
Si no aparecen los datos de la dinámica de carrera, puedes
probar con estas sugerencias.
• Asegúrate de que cuentas con un accesorio de dinámica de
carrera, como HRM-Run .
Los accesorios con dinámica de carrera tienen el símbolo
situado en la parte delantera del módulo.
• Vuelve a vincular el accesorio de dinámica de carrera con tu
dispositivo Forerunner siguiendo las instrucciones.
• Si los datos de la dinámica de carrera muestran solo ceros,
asegúrate de que el accesorio está colocado del lado
correcto orientado hacia fuera.
NOTA: el equilibrio y el tiempo de contacto con el suelo solo
aparecen cuando estás corriendo. No se calcula al caminar.
Medidas de rendimiento
Las medidas de rendimiento son estimaciones que pueden
ayudarte a entender tus actividades de entrenamiento y tu
rendimiento en carrera, y a realizar un seguimiento de ello.
Estas medidas requieren la realización de unas cuantas
actividades utilizando un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho.
Firstbeat proporciona y respalda las estimaciones. Para obtener
más información, visita www.garmin.com/physio.
NOTA: en un principio, las estimaciones pueden parecer poco
precisas. Para conocer tu rendimiento, el dispositivo necesita
que completes varias actividades.
VO2 máximo: el VO2 máximo es el máximo volumen de
oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto y por
kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo
rendimiento.
Tiempos de carrera estimados: el dispositivo utiliza la
estimación de consumo máximo de oxígeno y tu historial de
entrenamiento para proporcionar un tiempo de finalización de
carrera basado en tu condición física actual.
Prueba de estrés de VFC: la prueba de estrés de VFC
(variabilidad de la frecuencia cardiaca) requiere un monitor
de frecuencia cardiaca para el pecho Garmin. El dispositivo
registra la variabilidad de tu frecuencia cardiaca mientras
estás parado durante 3 minutos. Proporciona tu nivel de
estrés total. La puntuación es de 1 a 100, y una puntuación
inferior indica un nivel de estrés inferior.
Condición de rendimiento: tu condición de rendimiento es una
evaluación en tiempo real tras un periodo de 6 a 20 minutos
de actividad. Puede añadirse como un campo de datos para
que puedas ver tu condición de rendimiento durante el resto
de la actividad. Compara tu condición en tiempo real con tu
forma física media.
Umbral de lactato: el umbral de lactato requiere un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho. el umbral de lactato es el
punto en el que tus músculos empiezan a fatigarse
rápidamente. El dispositivo mide tu nivel de umbral de lactato
utilizando tus datos de frecuencia cardiaca y tu ritmo.
Desactivar las notificaciones de rendimiento
Las notificaciones de rendimiento se activan de forma
predeterminada. Algunas notificaciones de rendimiento son
alertas que aparecen tras completar tu actividad. Algunas
notificaciones de rendimiento se muestran durante una actividad
12 Funciones de frecuencia cardiaca
o cuando se obtiene una nueva medida de rendimiento, como
una nueva estimación del VO2 máximo.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Métricas fisiológicas >
Notificaciones de rendimiento.
3
Selecciona una opción.
Detectar medidas de rendimiento automáticamente
La función Detección automática está activada de forma
predeterminada. El dispositivo puede detectar automáticamente
tu frecuencia cardiaca máxima y el umbral de lactato durante
una actividad.
NOTA: el dispositivo detecta una frecuencia cardiaca máxima
cuando tu frecuencia cardiaca es superior al valor establecido
en el perfil del usuario.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Métricas fisiológicas >
Detección automática.
3
Selecciona una opción.
Sincronizar actividades y medidas de rendimiento
Puedes sincronizar actividades, récords personales y medidas
de rendimiento de otros dispositivos Garmin en tu dispositivo
Forerunner a través de tu cuenta de Garmin Connect. Esto
permite que tu dispositivo refleje con mayor precisión tu estado
de entrenamiento y forma física. Por ejemplo, puedes registrar
un recorrido con un dispositivo Edge, y ver los detalles de tu
actividad y la carga de entrenamiento general en tu dispositivo
Forerunner.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Métricas fisiológicas >
TrueUp.
Al sincronizar el dispositivo con tu smartphone, las actividades,
los récords personales y las medidas de rendimiento recientes
del resto de tus dispositivos Garmin aparecerán en el
Forerunner.
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma
sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora. El
dispositivo Forerunner requiere un sensor de frecuencia
cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para
el pecho compatible para mostrar la estimación del VO2
máximo.
En el dispositivo, la estimación de tu VO2 máximo está
representada por un número, una descripción y la posición en el
indicador de color. En tu cuenta de Garmin Connect, puedes ver
información adicional sobre la estimación de tu VO2 máximo,
incluida la edad según tu forma física. Tu edad según tu forma
física te ofrece una comparación de tu forma física con respecto
a la de una persona del mismo sexo y distinta edad. A medida
que haces ejercicio, la edad según tu forma física puede
disminuir a lo largo del tiempo.
Morado Superior
Azul Excelente
Verde Bueno
Naranja Aceptable
Rojo Deficiente
Los datos del VO2 máximo los proporciona FirstBeat. El análisis
del VO2 máximo se proporciona con la autorización de The
Cooper Institute
®
. Para obtener más información, consulta el
apéndice (Clasificaciones estándar del consumo máximo de
oxígeno, página 35) y visita www.CooperInstitute.org.
Visualizar los tiempos de carrera estimados
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configurar el perfil del usuario, página 7) y define tu
frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de frecuencia
cardiaca, página 8).
El dispositivo utiliza la estimación del VO2 máximo (Acerca de
la estimación del VO2 máximo, página 13) y tu historial de
entrenamiento para proporcionar un tiempo de carrera objetivo.
El dispositivo analiza varias semanas de tus datos de
entrenamiento para ofrecer estimaciones de tiempo de carrera
más precisas.
SUGERENCIA: si dispones de más de un dispositivo Garmin,
puedes activar la función Physio TrueUp
™
, que permite al
dispositivo sincronizar las actividades, el historial y datos de
otros dispositivos (Sincronizar actividades y medidas de
rendimiento, página 13).
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el
widget de rendimiento.
2
Pulsa START para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
Se mostrarán tus tiempos de carrera estimados para las
distancias de 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
NOTA: en un principio, los pronósticos pueden parecer poco
precisos. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.
Acerca de Training Effect
Training Effect mide el impacto de una actividad en tu condición
aeróbica y anaeróbica. La medida de Training Effect se acumula
durante la actividad. A medida que se desarrolla la actividad, el
valor de Training Effect aumenta. El valor de Training Effect
está determinado por la información del perfil del usuario y su
historial de entrenamiento, y por la frecuencia cardiaca, la
duración y la intensidad de la actividad. Hay siete etiquetas de
Training Effect diferentes para describir el beneficio principal de
la actividad. Cada etiqueta tiene un código de color y se
corresponde con tu foco de carga de entrenamiento (Foco de
carga de entrenamiento, página 15). Cada comentario, por
ejemplo, "Alto impacto en VO₂ máximo", tiene la descripción
correspondiente en los detalles de la actividad de Garmin
Connect.
El Training Effect aeróbico utiliza tu frecuencia cardiaca para
medir cómo la intensidad acumulada de un ejercicio afecta a tu
estado aeróbico e indica si la sesión de entrenamiento te ha
ayudado a mantener o a mejorar tu condición física. El exceso
de consumo de oxígeno postejercicio (EPOC) que acumules
durante el ejercicio se asigna a una serie de valores que
representan tu condición física y tus hábitos de entrenamiento.
Las sesiones de entrenamiento constantes con un nivel de
esfuerzo moderado y las sesiones de entrenamiento con
intervalos largos (>180 s) influyen positivamente en el
metabolismo aeróbico y generan una mejora en el Training
Effect aeróbico.
El Training Effect anaeróbico utiliza la frecuencia cardiaca y la
velocidad (o potencia) para determinar cómo afecta una sesión
de entrenamiento sobre tu capacidad para entrenar a
intensidades muy altas. El valor que obtienes va en función de
la contribución anaeróbica al EPOC y del tipo de actividad. La
repetición de intervalos a alta intensidad (de entre 10 y
Funciones de frecuencia cardiaca 13
120 segundos de duración) tiene un efecto altamente
beneficioso en la capacidad anaeróbica y genera una mejora en
el Training Effect aeróbico.
Puedes añadir los valores TE aeróbico y TE anaeróbico como
campos de datos en una de las pantallas de entrenamiento para
poder controlar tus valores durante la actividad.
Training Effect Mejora aeróbica Mejora anaeróbica
De 0,0 a 0,9 Sin mejora. Sin mejora.
De 1,0 a 1,9 Mejora leve. Mejora leve.
De 2,0 a 2,9 Mantiene tu condición
aeróbica.
Mantiene tu condición anae-
róbica.
De 3,0 a 3,9 Ejercita tu condición
aeróbica.
Ejercita tu condición anae-
róbica.
De 4,0 a 4,9 Ejercita en gran medida
tu condición aeróbica.
Ejercita en gran medida tu
condición anaeróbica.
5,0 Sobreesfuerzo y
posibles efectos perjudi-
ciales sin el tiempo de
recuperación suficiente.
Sobreesfuerzo y posibles
efectos perjudiciales sin el
tiempo de recuperación
suficiente.
La tecnología Training Effect es proporcionada y respaldada por
Firstbeat Technologies Ltd. Para obtener más información, visita
www.firstbeat.com.
Condición de rendimiento
Mientras realizas una actividad de carrera, la función de
condición de rendimiento analiza el ritmo, la frecuencia cardiaca
y la variabilidad de frecuencia cardiaca para realizar una
evaluación en tiempo real de tu capacidad de rendimiento en
comparación con tu forma física media. Se trata,
aproximadamente, del porcentaje de diferencia en tiempo real
respecto a la estimación de tu VO2 máximo de referencia.
Los valores de la condición de rendimiento oscilan entre -20 y
+20. Tras los primeros 6 a 20 minutos de actividad, el
dispositivo muestra la puntuación de tu condición de
rendimiento. Por ejemplo, una puntuación de +5 significa que
estás descansado, fresco y listo para una buena carrera.
Puedes añadir la condición de rendimiento como un campo de
datos en una de las pantallas de entrenamiento para supervisar
tu capacidad durante la actividad. La condición de rendimiento
puede ser también un indicador del nivel de fatiga,
especialmente al final de una carrera de entrenamiento larga.
NOTA: para obtener una estimación precisa del consumo
máximo de oxígeno y conocer tu capacidad de correr, el
dispositivo requiere que realices algunas carreras con un
monitor de frecuencia cardiaca (Acerca de la estimación del
VO2 máximo, página 13).
Visualizar la condición de rendimiento
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible.
1
Añade Condición de rendimiento a una pantalla de datos
(Personalizar las pantallas de datos, página 26).
2
Sal a correr o a hacer una ruta en bicicleta.
Tu condición de rendimiento aparece tras correr de 6 a 20
minutos.
3
Desplázate a la pantalla de datos para ver tu condición de
rendimiento durante la carrera o el recorrido.
Umbral de lactato
El umbral de lactato es la intensidad de ejercicio en la que el
lactato (ácido láctico) empieza a acumularse en la corriente
sanguínea. En carrera, es el nivel estimado de esfuerzo o ritmo.
Cuando un corredor supera el umbral, el cansancio empieza a
incrementarse a un ritmo acelerado. Para los corredores
experimentados, el umbral aparece aproximadamente al 90 %
de su frecuencia cardiaca máxima y a un ritmo de carrera entre
10 kilómetros y media maratón. Para los corredores medios, el
umbral a menudo aparece bastante por debajo del 90 % de su
frecuencia cardiaca máxima. Conocer cuál es tu umbral de
lactato puede ayudarte a determinar la intensidad del
entrenamiento o cuándo exigirte más durante una carrera.
Si ya conoces el valor tu frecuencia cardiaca para tu umbral de
lactato, puedes introducirlo en la configuración del perfil del
usuario (Configurar zonas de frecuencia cardiaca, página 8).
Realizar una prueba guiada para determinar el umbral de
lactato
Esta función requiere un monitor de frecuencia cardiaca para el
pecho Garmin. Para poder realizar la prueba guiada, debes
ponerte un monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu
dispositivo (Vincular los sensores inalámbricos, página 24).
El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la
configuración inicial y la estimación de tu VO2 máximo para
estimar tu umbral de lactato. El dispositivo detectará
automáticamente tu umbral de lactato durante las carreras a
intensidad alta y constante con sensor de frecuencia cardiaca.
SUGERENCIA: para obtener un valor de frecuencia cardiaca
máxima y una estimación de consumo máximo de oxígeno más
precisos, el dispositivo necesita que realices unas cuantas
carreras con un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho.
Si tienes problemas para obtener la estimación del umbral de
lactato, intenta reducir el valor de tu frecuencia cardiaca máxima
manualmente.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad de carrera al aire libre.
Se requiere un GPS para realizar la prueba.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Entrenamiento > Prueba guiada de umbral de
lactato.
5
Inicia el temporizador y sigue las instrucciones que se
muestran en pantalla.
Después de empezar la carrera, el dispositivo te mostrará la
duración de cada paso, el objetivo y los datos de frecuencia
cardiaca actuales. Aparecerá un mensaje cuando se
complete la prueba.
6
Una vez completada la prueba guiada, detén el temporizador
y guarda la actividad.
Si esta es tu primera estimación del umbral de lactato, el
dispositivo te pedirá que actualices tus zonas de frecuencia
cardiaca en función de tu frecuencia cardiaca para tu umbral
de lactato. En cada estimación del umbral de lactato que se
realice, el dispositivo te pedirá que aceptes o rechaces la
estimación.
Estado de entrenamiento
Estas medidas son estimaciones que pueden ayudarte a
entender y realizar un seguimiento de tus actividades de
entrenamiento. Estas medidas requieren la realización de unas
cuantas actividades utilizando un sensor de frecuencia cardiaca
en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el
pecho.
Firstbeat proporciona y respalda las estimaciones. Para obtener
más información, visita www.garmin.com/physio.
NOTA: en un principio, las estimaciones pueden parecer poco
precisas. Para conocer tu rendimiento, el dispositivo necesita
que completes varias actividades.
14 Funciones de frecuencia cardiaca
Estado de entrenamiento: el estado de entrenamiento te
muestra cómo afecta tu entrenamiento a tu forma física y tu
rendimiento. Tu estado de entrenamiento se basa en los
cambios en tu carga de entrenamiento y en el VO2 máximo a
lo largo de un periodo de tiempo prolongado.
VO2 máximo: el VO2 máximo es el máximo volumen de
oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto y por
kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo
rendimiento. El dispositivo muestra los valores de VO2
máximo con las correcciones de calor y de altitud cuando te
estás aclimatando a entornos de temperatura elevada o a
gran altitud.
Carga de entrenamiento: la carga de entrenamiento es la
suma del exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio
(EPOC) durante los últimos 7 días. El EPOC es una
estimación de la cantidad de energía que necesita el cuerpo
para recuperarse tras el ejercicio.
Foco de la carga de entrenamiento: el dispositivo analiza y
distribuye tu carga de entrenamiento en diferentes
categorías, en función de la intensidad y la estructura de
cada actividad registrada. El foco de la carga de
entrenamiento incluye la carga total acumulada por categoría
y el foco del entrenamiento. El dispositivo muestra la
distribución de la carga durante las últimas 4 semanas.
Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación muestra
cuánto tiempo tardas en recuperarte por completo y en estar
listo para la siguiente sesión de entrenamiento.
Niveles de estado de entrenamiento
El estado de entrenamiento te muestra cómo afecta tu
entrenamiento a tu condición física y tu rendimiento. Tu estado
de entrenamiento se basa en los cambios en tu carga de
entrenamiento y en el VO2 máximo a lo largo de un periodo de
tiempo prolongado. Puedes utilizar tu estado de entrenamiento
como ayuda para planificar próximos entrenamientos y
continuar mejorando tu condición física.
Pico de forma: el estado de pico de forma te indica que estás
en las condiciones ideales para competir. La reciente
reducción de la carga de entrenamiento está permitiendo que
tu cuerpo se recupere y compense por completo el
entrenamiento previo. Debes realizar una planificación por
adelantado, ya que el estado de pico de forma solo puede
mantenerse durante un breve periodo de tiempo.
Productivo: tu carga de entrenamiento actual está
contribuyendo a la mejora de tu condición física y tu
rendimiento. Debes establecer periodos de recuperación en
tu entrenamiento para mantener tu condición física.
Mantenimiento: tu carga de entrenamiento actual es suficiente
para mantener tu condición física. Para observar mejoras,
prueba a incorporar una mayor variedad a tus sesiones de
entrenamiento o a aumentar el volumen de entrenamiento.
Recuperación: una carga de entrenamiento más ligera permite
que tu cuerpo se recupere, lo cual es fundamental en
periodos prolongados de entrenamiento intenso. Puedes
volver a una carga de entrenamiento mayor cuando te
sientas preparado para ello.
No productivo: el nivel de la carga de entrenamiento es
óptimo, pero tu condición física está disminuyendo. Es
posible que tu cuerpo esté teniendo dificultades para
recuperarse, por lo que deberías prestar atención a tu estado
de salud general, incluidos el estrés, la nutrición y el
descanso.
Pérdida de forma: la pérdida de forma se produce cuando
entrenas mucho menos de lo normal durante una semana o
más y esto afecta a tu condición física. Puedes probar a
aumentar la carga de entrenamiento para observar mejoras.
Sobreesfuerzo: tu carga de entrenamiento es muy alta y esto
es contraproducente. Tu cuerpo necesita un descanso.
Debes tomarte un tiempo de recuperación. Para ello,
incorpora un entrenamiento más ligero en tu planificación.
Sin estado: el dispositivo necesita contar con un historial de
entrenamiento de una o dos semanas, incluidas actividades
con resultados de VO2 máximo de carrera o ciclismo, para
determinar tu estado de entrenamiento.
Consejos para obtener tu estado de entrenamiento
La función de estado de entrenamiento depende de la
actualización de evaluaciones de tu forma física, incluidas al
menos dos mediciones de VO2 máximo por semana. La
estimación de tu VO2 máximo se actualiza tras carreras en
exteriores en las que tu frecuencia cardiaca ha llegado al menos
al 70 % de tu frecuencia cardiaca máxima durante varios
minutos. Las actividades de trail o carrera en interiores no
generan una estimación de VO2 máximo con el fin de mantener
la precisión de la tendencia de tu forma física.
Para aprovechar al máximo la función de estado de
entrenamiento, puedes probar estos consejos.
• Al menos dos veces por semana, sal a correr; deberás
alcanzar una frecuencia cardiaca superior al 70 % de tu
frecuencia cardiaca máxima durante al menos 10 minutos.
Tras utilizar el dispositivo durante una semana, el estado de
entrenamiento debería estar disponible.
• Registra todas tus actividades deportivas en el dispositivo o
activa la función Physio TrueUp para que este conozca tu
rendimiento (Sincronizar actividades y medidas de
rendimiento, página 13).
Carga de entrenamiento
La carga de entrenamiento mide tu volumen de entrenamiento
durante los últimos siete días. Es la suma de las medidas del
exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) durante
los últimos siete días. El indicador muestra si tu carga actual es
baja, alta, o se encuentra dentro del intervalo óptimo para
mantener o mejorar tu condición física. El intervalo óptimo se
determina en función de tu condición física específica y de tu
historial de entrenamiento. Este intervalo se ajusta a medida
que el tiempo y la intensidad de tu entrenamiento aumentan o
disminuyen.
Foco de carga de entrenamiento
Para maximizar el rendimiento y las mejoras físicas, el
entrenamiento debe distribuirse en tres categorías: aeróbico de
baja intensidad, aeróbico de alta intensidad y anaeróbico. La
función de foco de carga de entrenamiento te muestra qué parte
de tu entrenamiento se incluye en cada categoría, además de
proporcionarte tus objetivos de entrenamiento. La función de
foco de la carga de entrenamiento requiere al menos 7 días de
entrenamiento para determinar si tu carga es baja, óptima o
alta. Tras 4 semanas de historial de entrenamiento, tu
estimación de carga de entrenamiento contará con información
más detallada sobre el objetivo para ayudarte a equilibrar tus
actividades de entrenamiento.
Por debajo de los objetivos: tu carga de entrenamiento está
por debajo del nivel óptimo en todas las categorías de
intensidad. Prueba a aumentar la duración o la frecuencia de
tus sesiones de entrenamiento.
Carga aeróbica de intensidad baja: insuficiente: prueba a
añadir más actividades aeróbicas de intensidad baja para
disponer de tiempo de recuperación tras las actividades de
intensidad más alta y equilibrarlas.
Carga aeróbica de intensidad alta: insuficiente: prueba a
añadir más actividades aeróbicas de intensidad alta para
mejorar tu umbral de lactato y tu valor de VO2 máximo a lo
largo del tiempo.
Carga anaeróbica: insuficiente: prueba a añadir algunas
actividades anaeróbicas más intensas para mejorar tu
velocidad y tu capacidad anaeróbica a lo largo del tiempo.
Funciones de frecuencia cardiaca 15
Equilibrada: tu carga de entrenamiento está equilibrada y
proporciona beneficios generales en tu condición física
mientras sigues entrenando.
Objetivo de carga aeróbica de intensidad baja: tu carga de
entrenamiento se basa principalmente en actividades
aeróbicas de intensidad baja. Esto te proporciona una base
sólida y te prepara para la incorporación de entrenamientos
más intensos.
Objetivo de carga aeróbica de intensidad alta: tu carga de
entrenamiento se basa principalmente en actividades
aeróbicas de intensidad alta. Estas actividades te ayudan a
mejorar el umbral de lactato, el valor de VO2 máximo y la
resistencia.
Objetivo de carga anaeróbica: tu carga de entrenamiento se
basa principalmente en actividades intensas. Esto deriva en
mejoras físicas rápidas, pero debe equilibrarse con
actividades aeróbicas de intensidad baja.
Por encima de los objetivos: tu carga de entrenamiento está
por encima del nivel óptimo, y deberías plantearte reducir la
duración y la frecuencia de tus entrenamientos.
Tiempo de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible para que muestre cuánto
tiempo tardas en recuperarte por completo y estar listo para la
siguiente sesión de entrenamiento.
NOTA: el tiempo de recuperación recomendado se basa en la
estimación de tu VO2 máximo y es posible que, al principio,
parezca poco preciso. Para conocer tu rendimiento, el
dispositivo necesita que completes varias actividades.
El tiempo de recuperación se muestra inmediatamente después
de finalizar una actividad. Se realiza una cuenta atrás hasta el
momento en el que te encuentres en un estado óptimo para
iniciar otra sesión de entrenamiento.
Visualizar el tiempo de recuperación
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configurar el perfil del usuario, página 7) y define tu
frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de frecuencia
cardiaca, página 8).
1
Sal a correr.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
4 días.
NOTA: desde la pantalla del reloj, puedes pulsar UP o
DOWN para ver el widget de rendimiento, y pulsar START
para desplazarte por las medidas de rendimiento y ver tu
tiempo de recuperación.
Frecuencia cardiaca de recuperación
Si estás entrenando con un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible, puedes ver el valor de tu frecuencia cardiaca de
recuperación después de cada actividad. La frecuencia cardiaca
de recuperación es la diferencia entre la frecuencia cardiaca
mientras haces ejercicio y la frecuencia cardiaca dos minutos
después de haber parado de hacer ejercicio. Por ejemplo,
después de una típica carrera de entrenamiento, paras el
temporizador. Tu frecuencia cardiaca es de 140 ppm. Tras dos
minutos sin actividad o de enfriamiento, tu frecuencia cardiaca
es de 90 ppm. Tu frecuencia cardiaca de recuperación es de
50 ppm (140 menos 90). Algunos estudios han relacionado la
frecuencia cardiaca de recuperación con la salud cardiaca. Por
lo general, cuanto mayor es el número, más sano está el
corazón.
SUGERENCIA: para unos resultados óptimos deberías dejar de
moverte durante dos minutos mientras el dispositivo calcula el
valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación. Puedes
guardar o descartar la actividad después de que aparezca este
valor.
Visualizar tu variabilidad de la frecuencia
cardiaca y tu puntuación de estrés
Para poder realizar la prueba de estrés según la variabilidad de
la frecuencia cardiaca (VFC), debes colocarte un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho Garmin y vincularlo con tu
dispositivo (Vincular los sensores inalámbricos, página 24).
La puntuación de estrés según la VFC es el resultado de una
prueba de 3 minutos realizada mientras estás parado en la que
el dispositivo Forerunner analiza la variabilidad de la frecuencia
cardiaca para determinar tu estrés general. El entrenamiento, el
sueño, la nutrición y el estrés general afectan a tu rendimiento.
El rango de la puntuación de estrés es de 1 a 100, en la que 1
indica un estado de estrés bajo y 100 indica un estado de estrés
muy alto. Conocer tu puntuación de estrés puede ayudarte a
decidir si tu cuerpo está preparado para un entrenamiento duro
o para hacer yoga.
SUGERENCIA: Garmin recomienda realizar la medición de tu
puntuación de estrés antes de hacer ejercicio,
aproximadamente a la misma hora y en las mismas condiciones
cada día. Puedes ver resultados anteriores en tu cuenta de
Garmin Connect.
1
Selecciona START > DOWN > Estrés VFC > START.
2
Sigue las instrucciones en pantalla.
Funciones inteligentes
Funciones de conectividad Bluetooth
El dispositivo Forerunner te permite utilizar varias funciones de
conectividad Bluetooth en tu smartphone compatible a través de
la aplicación Garmin Connect.
Carga de actividades: envía automáticamente tu actividad a la
aplicación Garmin Connect en cuanto terminas de registrar la
actividad.
Indicaciones de audio: permite que la aplicación Garmin
Connect reproduzca mensajes de estado en relación con las
vueltas u otros datos en tu smartphone durante una carrera u
otra actividad.
sensores Bluetooth: te permite conectar sensores compatibles
con Bluetooth, como un monitor de frecuencia cardiaca.
Connect IQ: te permite ampliar las funciones del dispositivo con
nuevas pantallas para el reloj, widgets, aplicaciones y
campos de datos.
Buscar mi teléfono: localiza un smartphone perdido que se
haya vinculado con el dispositivo Forerunner y que se
encuentre en ese momento dentro del alcance.
Buscar mi reloj: localiza un dispositivo Forerunner perdido que
se haya vinculado con tu smartphone y que se encuentre en
ese momento dentro del alcance.
GroupTrack: te permite unirte a un grupo con LiveTrack para
que otras personas puedan ver tu posición directamente en
la pantalla y en tiempo real.
Controles de música: te permite controlar el reproductor de
música en tu smartphone.
Notificaciones del teléfono: muestra notificaciones y mensajes
del teléfono en tu dispositivo Forerunner.
Las funciones de seguimiento y seguridad: te permite enviar
mensajes y alertas a los tuyos, además de solicitar
asistencia a los contactos de emergencia que hayas
configurado en la Garmin Connect aplicación. Para obtener
más información, consulta (Funciones de seguimiento y
seguridad, página 18).
16 Funciones inteligentes
Interacciones a través de redes sociales: te permite publicar
una actualización en tu red social favorita cuando cargas una
actividad en la aplicación Garmin Connect.
Actualizaciones de software: te permite actualizar el software
del dispositivo.
Actualizaciones meteorológicas: envía a tu dispositivo
notificaciones e información sobre las condiciones
meteorológicas en tiempo real.
Descargas de trayectos y de sesiones de entrenamiento: te
permite buscar sesiones de entrenamiento y trayectos en la
aplicación Garmin Connect y enviarlos inalámbricamente a tu
dispositivo.
Sincronizar datos con Garmin Connect manualmente
1
Mantén pulsado LIGHT para ver el menú de controles.
2
Selecciona .
Localizar un dispositivo móvil perdido
Puedes utilizar esta función para localizar un dispositivo móvil
perdido que se haya vinculado mediante la tecnología
inalámbrica Bluetooth y que se encuentre en ese momento
dentro del alcance.
1
Mantén pulsado LIGHT para ver el menú de controles.
2
Selecciona .
El dispositivo Forerunner empezará a buscar el dispositivo
móvil vinculado. Tu dispositivo móvil emitirá una alerta
sonora y la intensidad de la señal Bluetooth se mostrará en
la pantalla del dispositivo Forerunner. La intensidad de la
señal Bluetooth aumentará a medida que te acerques a tu
dispositivo móvil.
3
Pulsa BACK para detener la búsqueda.
Widgets
El dispositivo incluye widgets para que puedas visualizar la
información más importante de forma rápida. Determinados
widgets requieren que se establezca una conexión a un
smartphone compatible mediante Bluetooth.
Algunos widgets no son visibles de forma predeterminada.
Puedes añadirlos al bucle de widgets de forma manual
(Personalizar el bucle de widgets, página 25).
Calendario: muestra los próximos eventos registrados en el
calendario de tu smartphone.
Calorías: muestra la información sobre calorías del día actual.
Brújula: muestra una brújula electrónica.
Pisos subidos: realiza un seguimiento de los pisos que has
subido y del progreso hacia el objetivo.
Frecuencia cardiaca: muestra tu frecuencia cardiaca actual en
pulsaciones por minuto (ppm) y una gráfica de la misma.
Minutos de intensidad: registra el tiempo dedicado a la
participación en actividades de intensidad moderada a fuerte,
el objetivo de minutos de intensidad semanal y el progreso
respecto al objetivo.
Última actividad: muestra un breve resumen de la última
actividad registrada, como la última carrera, el último
recorrido o la última actividad de natación.
Último deporte: muestra un breve resumen del último deporte
registrado.
Seguimiento del ciclo menstrual: muestra tu ciclo actual.
Puedes ver y registrar tus síntomas diarios.
Controles de música: proporciona control del reproductor de
música para tu smartphone.
Notificaciones: te informa de las llamadas y mensajes de texto
entrantes, las actualizaciones de las redes sociales y mucho
más según la configuración de notificaciones de tu
smartphone.
Rendimiento: muestra medidas de rendimiento que pueden
ayudarte a entender tus actividades de entrenamiento y tu
rendimiento en carrera, y a realizar un seguimiento de ellas.
Pasos: realiza un seguimiento de tu recuento de pasos diario,
de tu objetivo de pasos y de los datos de los días anteriores.
Estrés: muestra tu nivel de estrés actual y un gráfico del mismo.
Puedes realizar una actividad de respiración que te ayude a
relajarte.
Controles de VIRB: proporciona controles de cámara cuando
tienes un dispositivo VIRB vinculado con tu dispositivo
Forerunner.
El tiempo: muestra la temperatura actual y la previsión del
tiempo.
Visualizar widgets
El dispositivo incluye widgets para que puedas visualizar la
información más importante de forma rápida. Determinados
widgets requieren que se establezca una conexión a un
smartphone compatible mediante Bluetooth.
• En la pantalla de la hora del día, pulsa UP o DOWN.
Los widgets disponibles incluyen frecuencia cardiaca y
monitor de actividad. El widget de rendimiento requiere la
realización de varias actividades con frecuencia cardiaca y
carreras en exteriores utilizando el GPS.
• Pulsa START para ver más opciones y funciones de un
widget.
Visualizar el widget del tiempo
La función del tiempo requiere que se establezca una conexión
a un smartphone compatible mediante Bluetooth.
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el
widget del tiempo.
2
Pulsa START para ver los datos del tiempo de cada hora.
3
Pulsa DOWN para ver los datos de tiempo diarios.
Connect IQFunciones
Puedes añadir funciones Connect IQ al reloj, tanto de Garmin
como de otros proveedores, a través de la aplicación Connect
IQ. Puedes personalizar el dispositivo con pantallas para el
reloj, campos de datos, widgets y aplicaciones.
Pantallas para el reloj: te permiten personalizar la apariencia
del reloj.
Campos de datos: te permiten descargar nuevos campos para
mostrar los datos del sensor, la actividad y el historial de
nuevas y distintas maneras. Puedes añadir campos de datos
de Connect IQ a las páginas y funciones integradas.
Widgets: ofrecen información de un vistazo, incluidos los datos
y las notificaciones del sensor.
Aplicaciones: añaden nuevas funciones interactivas al reloj,
como nuevos tipos de actividades de fitness y al aire libre.
Descargar funciones Connect IQ desde tu ordenador
1
Conecta el dispositivo al ordenador mediante un cable USB.
2
Visita apps.garmin.com y regístrate.
3
Selecciona una función Connect IQ y descárgala.
4
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Funciones de conectividad Wi‑Fi
Carga de actividades en tu cuenta de Garmin Connect:
envía tu actividad de forma automática a tu cuenta de
Garmin Connect en cuanto terminas de grabarla.
Contenido de audio: permite sincronizar contenido de audio de
proveedores externos.
Actualizaciones de software: tu dispositivo descarga e instala
automáticamente la actualización de software más reciente
cuando hay una conexión Wi‑Fi disponible.
Funciones inteligentes 17
Sesiones y planes de entrenamiento: puedes buscar y
seleccionar sesiones y planes de entrenamiento en el sitio de
Garmin Connect. La próxima vez que el dispositivo disponga
de conexión Wi‑Fi, los archivos se enviarán de forma
inalámbrica a tu dispositivo.
Conectar a una red Wi‑Fi
Debes conectar el dispositivo a la aplicación Garmin Connect en
tu smartphone o a la aplicación Garmin Express
™
en tu
ordenador antes de poder conectarte a una red Wi‑Fi ).
Para sincronizar tu dispositivo con un proveedor de música de
terceros, debes conectarte a Wi‑Fi. Conectar el dispositivo a
una red Wi‑Fi también ayuda a aumentar la velocidad de
transferencia de archivos de mayor tamaño.
1
Sitúate dentro del alcance de una red Wi‑Fi.
2
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
3
Selecciona Dispositivos Garmin y, a continuación, tu
dispositivo.
4
Selecciona General > Redes Wi-Fi > Añadir una red.
5
Selecciona una red Wi‑Fi disponible e introduce los datos de
inicio de sesión.
Funciones de seguimiento y seguridad
ATENCIÓN
La detección de incidencias y la asistencia son funciones
complementarias y no se debe confiar en ellas como métodos
principales para obtener ayuda de emergencia. La aplicación
Garmin Connect no se pone en contacto con los sistemas de
emergencia en tu nombre.
El dispositivo Forerunner cuenta con funciones de seguridad y
seguimiento que deben configurarse con la aplicación Garmin
Connect.
AVISO
Para utilizarlas, tendrás que conectarte a la aplicación Garmin
Connect mediante la tecnología Bluetooth. Puedes introducir
contactos de emergencia en tu cuenta Garmin Connect.
Para obtener más información sobre la detección de incidencias
y la asistencia, visita www.garmin.com/safety.
Asistencia: permite enviar un mensaje automático con tu
nombre, un enlace de LiveTrack y tu ubicación GPS a tus
contactos de emergencia.
Detección de incidencias: cuando el dispositivo Forerunner
detecta una incidencia durante una actividad de caminata,
carrera o ciclismo al aire libre, envía un mensaje automático,
un enlace de LiveTrack y la ubicación GPS a tus contactos
de emergencia.
LiveTrack: permite que tus familiares y amigos puedan seguir
tus competiciones y actividades de entrenamiento en tiempo
real. Puedes invitar a tus seguidores a través del correo
electrónico o de las redes sociales, lo que les permitirá ver
tus datos en tiempo real en una página de seguimiento de
Garmin Connect.
Añadir contactos de emergencia
Los números de los contactos de emergencia se utilizan para la
funciones de asistencia y detección de incidencias.
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2
SeleccionaSeguridad y seguimiento > Detección de
incidentes y asistencia > Añadir contactos de
emergencia.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Activar y desactivar la detección de incidencias
1
En la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Seguridad > Detección de
incidencias.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: la detección de incidencias solo está disponible para
actividades de caminata, carrera o ciclismo al aire libre.
Cuando el dispositivo Forerunner con GPS detecta un incidente,
la aplicación Garmin Connect puede enviar un mensaje de texto
o correo electrónico automatizados con tu nombre y ubicación
GPS a tus contactos de emergencia. Aparecerá un mensaje
indicando que se informará a tus contactos una vez
transcurridos 30 segundos. Puedes pulsar Cancelar antes de
que termine la cuenta atrás para cancelar el mensaje.
Solicitar asistencia
Para poder solicitar asistencia, deberás haber configurado tus
contactos de emergencia (Añadir contactos de emergencia,
página 18).
1
Mantén pulsado el botón LIGHT.
2
Cuando notes tres vibraciones, suelta el botón para activar la
función de asistencia.
Aparece la pantalla de cuenta atrás.
SUGERENCIA: puedes pulsar Cancelar antes de que
termine la cuenta atrás para cancelar el mensaje.
Unirse a una sesión de GroupTrack
Para poder unirte a una sesión de GroupTrack, debes tener una
cuenta de Garmin Connect, un smartphone compatible y la
aplicación Garmin Connect.
Estas instrucciones son para unirte a una sesión de GroupTrack
con dispositivos Forerunner. Si tus contactos tienen otros
dispositivos compatibles, podrán verte en el mapa. No podrás
ver a otros miembros de GroupTrack en tu dispositivo.
1
Sal al exterior y enciende el dispositivo Forerunner.
2
Vincula tu smartphone con el dispositivo Forerunner
(Vincular tu smartphone con el dispositivo, página 1).
3
Desde el menú de configuración de la aplicación Garmin
Connect, selecciona Seguridad y seguimiento > LiveTrack
> GroupTrack.
4
Si tienes más de un dispositivo compatible, selecciona un
dispositivo para la sesión de GroupTrack.
5
Selecciona Visible para > Todas las conexiones.
6
Selecciona Iniciar LiveTrack.
7
En el dispositivo Forerunner, inicia una actividad.
Consejos para unirse a las sesiones de GroupTrack
La función GroupTrack permite que los contactos de tu grupo
puedan seguirte utilizando LiveTrack directamente en sus
pantallas. Todos los miembros del grupo deben formar parte de
tus contactos en tu cuenta de Garmin Connect.
• Inicia la actividad al aire libre utilizando el GPS.
• Vincula tu dispositivo Forerunner con tu smartphone
mediante la tecnología Bluetooth.
• En la aplicación Garmin Connect, selecciona o y, a
continuación, pulsa Conexiones para actualizar la lista de
contactos de tu sesión de GroupTrack.
• Asegúrate de que todos tus contactos se vinculan a sus
smartphones y se inicia una sesión de LiveTrack en la
aplicación Garmin Connect.
• Asegúrate de que todos tus contactos se encuentran en el
área de alcance (40 km o 25 mi).
Música
Puedes controlar la reproducción de música en tu smartphone
vinculado mediante tu dispositivo Forerunner.
18 Música
Podrás descargar contenido de audio en tu
Forerunner 645 Music desde el ordenador o un proveedor
externo para poder escuchar música aunque no tengas cerca tu
smartphone. Para escuchar contenido de audio almacenado en
tu dispositivo, debes conectar los auriculares por medio de la
tecnología Bluetooth.
Puedes utilizar los controles de música para controlar la
reproducción de música en tu smartphone o reproducir
contenido almacenado en el dispositivo.
Establecer la conexión con un proveedor
externo
Para poder descargar música u otros archivos de audio de un
proveedor externo admitido en tu reloj compatible, debes
establecer la conexión con el proveedor mediante la aplicación
Garmin Connect.
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2
Selecciona Dispositivos Garmin y, a continuación, tu
dispositivo.
3
Selecciona Música.
4
Selecciona Obtener aplicaciones de música, localiza un
proveedor y sigue las instrucciones que aparecen en
pantalla.
NOTA: si ya has instalado un proveedor, puedes
seleccionarlo y seguir las instrucciones en pantalla.
Descargar contenido de audio de proveedores
externos
Para poder descargar contenido de audio de un proveedor
externo, debes conectarte a una red Wi‑Fi (Conectar a una red
Wi
‑
Fi, página 18).
1
Mantén pulsado DOWN desde cualquier pantalla para abrir
los controles de música.
2
Mantén pulsado UP.
3
Selecciona Proveedores de música.
4
Selecciona un proveedor conectado.
5
Selecciona una lista de reproducción u otro elemento para
descargarlo en el dispositivo.
6
Si es necesario, pulsa BACK hasta que se te pida realizar la
sincronización con el servicio y, a continuación, selecciona
Sí.
7
Es posible que tengas que conectar el dispositivo a una
fuente de alimentación externa si el nivel de batería restante
es insuficiente.
La descarga de contenido de audio puede agotar la batería.
Las listas de reproducción y otros elementos seleccionados
se descargarán en el dispositivo.
Descargar contenido de audio de Spotify
®
Para poder descargar contenido de audio de Spotify, debes
conectarte a una red Wi‑Fi (Conectar a una red Wi
‑
Fi,
página 18).
1
Mantén pulsado DOWN desde cualquier pantalla para abrir
los controles de música.
2
Mantén pulsado UP.
3
Selecciona Proveedores de música > Spotify.
4
Selecciona Añadir música y podcasts.
5
Selecciona una lista de reproducción u otro elemento para
descargarlo en el dispositivo.
NOTA: la descarga de contenido de audio puede agotar la
batería. Es posible que tengas que conectar el dispositivo a
una fuente de alimentación externa si el nivel de batería
restante es insuficiente.
Las listas de reproducción y otros elementos seleccionados
se descargarán en el dispositivo.
Cambiar el proveedor de música
1
Mantén pulsado DOWN desde cualquier pantalla para abrir
los controles de música.
2
Mantén pulsado UP.
3
Selecciona Proveedores de música.
4
Selecciona un proveedor conectado.
Desconectarse de un proveedor externo
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2
Selecciona Dispositivos Garmin y, a continuación, tu
dispositivo.
3
Selecciona Música.
4
Selecciona un proveedor externo instalado y sigue las
instrucciones que se muestran en pantalla para desconectar
el proveedor externo del dispositivo.
Descarga de contenido de audio personal
Para poder enviar tu música personal a tu dispositivo, debes
instalar la aplicación Garmin Express en el ordenador
(www.garmin.com/express).
Puedes cargar tus archivos de audio personales, como .mp3
y .aac, en un dispositivo Forerunner 645 Music desde el
ordenador.
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB
incluido.
2
En el ordenador, abre la aplicación Garmin Express,
selecciona tu dispositivo y, a continuación, selecciona
Música.
SUGERENCIA: para equipos Windows
®
, puedes seleccionar
y acceder a la carpeta que contiene los archivos de
audio. Para equipos Apple
®
, la aplicación Garmin Express
utiliza tu biblioteca de iTunes
®
.
3
En la lista Mi música o Biblioteca de iTunes, selecciona
una categoría de archivos de audio, como canciones o listas
de reproducción.
4
Selecciona las casillas de verificación correspondientes a los
archivos de audio y, a continuación, selecciona Enviar a
dispositivo.
5
Si es necesario, en la lista Forerunner 645 Music, selecciona
una categoría, marca las casillas de verificación y, a
continuación, selecciona Eliminar del dispositivo para
borrar los archivos de audio.
Reproducir música
1
Mantén pulsado DOWN en cualquier pantalla para abrir los
controles de música.
2
Conecta los auriculares mediante la tecnología Bluetooth
(Conectar auriculares Bluetooth, página 20).
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Proveedores de música y, a continuación,
selecciona una opción:
• Para escuchar música descargada al reloj desde el
ordenador, selecciona Mi música (Descarga de contenido
de audio personal, página 19).
• Para controlar la reproducción de música de tu
smartphone, selecciona Controlar la música en el
teléfono.
• Para escuchar música desde otros proveedores,
selecciona el nombre del proveedor.
5
Selecciona para abrir los controles de reproducción de
música.
Música 19
Controlar la reproducción de música en un
smartphone conectado
1
En el smartphone, inicia la reproducción de una canción o
una lista.
2
Selecciona una opción:
• En el dispositivo Forerunner 645 Music, mantén pulsado
DOWN desde cualquier pantalla para abrir los controles
de música.
• En el dispositivo Forerunner 645, selecciona DOWN para
ver el widget de control de música.
NOTA: es posible que tengas que añadir el widget de
control de música al bucle de widgets (Personalizar el
bucle de widgets, página 25).
3
En el dispositivo Forerunner 645 Music, selecciona Fuente >
Controlar la música en el teléfono.
4
Utiliza los iconos para pausar y reanudar la reproducción,
cambiar de pista y ajustar el volumen (Controles de
reproducción de música, página 20).
Controles de reproducción de música
NOTA: algunos controles de reproducción de música solo están
disponibles en el dispositivo Forerunner 645 Music.
Selecciónalo para gestionar contenido de determinados provee-
dores externos.
Selecciónalo para acceder a los archivos de audio y las listas de
reproducción de la fuente seleccionada.
Selecciónalo para ajustar el volumen.
Selecciónalo para reproducir y poner en pausa el archivo de audio
actual.
Selecciónalo para pasar al siguiente archivo de audio de la lista
de reproducción.
Mantenlo pulsado para avanzar más rápido en el archivo de audio
actual.
Selecciónalo para iniciar de nuevo el archivo de audio actual.
Selecciónalo dos veces para volver al archivo de audio anterior de
la lista de reproducción.
Mantenlo pulsado para retroceder en el archivo de audio actual.
Selecciónalo para cambiar el modo de repetición.
Selecciónalo para cambiar el modo aleatorio.
Conectar auriculares Bluetooth
Para escuchar la música cargada en tu dispositivo
Forerunner 645 Music, debes conectar los auriculares mediante
la tecnología Bluetooth.
1
Sitúa los auriculares a menos de 2 m (6,6 ft) de tu
dispositivo.
2
Activa el modo de vinculación en los auriculares.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Música > Auriculares > Añadir nueva.
5
Selecciona tus auriculares para completar el proceso de
vinculación.
Garmin Pay
La función Garmin Pay te permite utilizar el reloj para pagar en
los comercios autorizados utilizando una tarjeta de crédito o de
débito de una entidad financiera admitida.
Configurar el monedero Garmin Pay
Puedes agregar una o más tarjetas de débito o crédito
admitidas a tu monedero Garmin Pay. Visita garmin.com
/garminpay/banks para buscar entidades financieras admitidas.
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2
Selecciona Dispositivos Garmin y, a continuación, tu
dispositivo Forerunner 645 Music.
3
Selecciona Garmin Pay > Crea tu monedero.
4
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Pagar una compra con el reloj
Para poder utilizar el reloj para pagar compras, debes configurar
al menos una tarjeta de pago.
Puedes utilizar el reloj para pagar compras en tiendas
admitidas.
1
Mantén pulsado LIGHT.
2
Selecciona .
3
Introduce el código de acceso de cuatro dígitos.
NOTA: si introduces el código de acceso de forma incorrecta
tres veces, el monedero se bloqueará y tendrás que
restablecer el código de acceso en la aplicación Garmin
Connect.
Aparece la tarjeta de pago que has utilizado más
recientemente.
4
Si has agregado varias tarjetas a tu monedero de
Garmin Pay, pulsa DOWN para cambiar a otra tarjeta
(opcional).
5
Antes de que transcurran 60 segundos, mantén el reloj cerca
del lector de pago, orientado hacia el lector.
El reloj vibra y muestra una marca de verificación cuando
termina de comunicarse con el lector.
6
Si es necesario, sigue las instrucciones del lector de tarjetas
para completar la transacción.
SUGERENCIA: tras introducir el código de acceso
correctamente, puedes realizar pagos sin código de acceso
durante 24 horas siempre que sigas llevando puesto el reloj. Si
te quitas el reloj de la muñeca o desactivas el monitor de
frecuencia cardiaca, deberás introducir de nuevo el código de
acceso para poder realizar un pago.
Agregar una tarjeta a tu monedero de
Garmin Pay
Puedes agregar hasta diez tarjetas de débito o crédito a tu
monedero de Garmin Pay.
1
En la página del dispositivo Forerunner de la aplicación
Garmin Connect, selecciona Garmin Pay > .
2
Sigue las instrucciones en pantalla para introducir la
información de la tarjeta y agregar la tarjeta a tu monedero.
20 Garmin Pay
Una vez agregada la tarjeta, puedes seleccionarla en tu reloj
cuando realices un pago.
Gestionar el monedero de Garmin Pay
Puedes ver información detallada sobre cada una de las tarjetas
que utilizas para pagar, y también puedes suspender, activar y
borrar las tarjetas. Asimismo, también puedes suspender o
borrar todo el monedero de Garmin Pay.
NOTA: en algunos países, es posible que las entidades
financieras admitidas limiten las funciones de monedero.
1
En la página del dispositivo Forerunner de la aplicación
Garmin Connect, selecciona Garmin Pay > Gestiona tu
monedero.
2
Selecciona una opción:
• Para suspender una tarjeta en particular, selecciónala y
luego selecciona Suspender.
Para poder realizar compras con el dispositivo
Forerunner, es necesario que la tarjeta esté activada.
• Para suspender temporalmente todas las tarjetas del
monedero, selecciona Suspender monedero.
Para poder realizar pagos con el dispositivo Forerunner,
primero tienes que cancelar la suspensión de, como
mínimo, una tarjeta utilizando la aplicación.
• Para cancelar la suspensión de un monedero suspendido,
selecciona Cancelar suspensión del monedero.
• Para borrar una tarjeta en particular, selecciónala y luego
selecciona Borrar.
La tarjeta se borrará por completo del monedero. Si
quieres volver a añadir esa tarjeta al monedero más
adelante, tendrás que volver a introducir todos sus datos.
• Para borrar todas las tarjetas del monedero, selecciona
Eliminar monedero.
Se borrará tu monedero de Garmin Pay y la información
de todas las tarjetas que tenga asociadas. Para realizar
pagos con tu dispositivo Forerunner, primero tendrás que
crear un nuevo monedero y añadir una tarjeta.
Cambiar el código de acceso de Garmin Pay
Debes conocer tu código de acceso actual para cambiarlo. El
código de acceso no se puede recuperar. Si olvidas el código
de acceso, debes eliminar el monedero, crear uno nuevo y
volver a introducir la información de la tarjeta.
Puedes cambiar el código de acceso necesario para acceder a
tu monedero de Garmin Pay en tu dispositivo Forerunner.
1
En la página del dispositivo Forerunner de la aplicación
Garmin Connect, selecciona Garmin Pay > Restablecer
código de acceso.
2
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
La próxima vez que pagues con tu dispositivo Forerunner,
deberás introducir el nuevo código de acceso.
Historial
El historial incluye información sobre el tiempo, la distancia, las
calorías, los promedios de ritmo o velocidad, las vueltas y el
sensor opcional.
NOTA: cuando la memoria del dispositivo se llena, se
sobrescriben los datos más antiguos.
Usar el historial
El historial contiene las actividades anteriores que has guardado
en el dispositivo.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Historial > Actividades.
3
Selecciona una actividad.
4
Selecciona una opción:
• Para ver información adicional sobre la actividad,
selecciona Detalles.
• Para seleccionar una vuelta y ver información adicional
sobre cada una de ellas, selecciona Vueltas.
• Para seleccionar un intervalo y ver información adicional
sobre cada uno de ellos, selecciona Intervalos.
• Para seleccionar una serie de ejercicios y ver información
adicional sobre cada una de ellas, selecciona Series.
• Para ver la actividad en un mapa, selecciona Mapa.
• Para ver el impacto de la actividad en tu condición
aeróbica y anaeróbica, selecciona Training Effect
(Acerca de Training Effect, página 13).
• Para ver tu tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca,
selecciona Tiempo en zonas (Visualizar el tiempo en
cada zona de frecuencia cardiaca, página 21).
• Para ver una gráfica de altura de la actividad, selecciona
Gráfica de altitud.
• Para borrar la actividad seleccionada, selecciona Borrar.
Visualizar el tiempo en cada zona de frecuencia
cardiaca
Antes de poder ver los datos de la zona de frecuencia cardíaca,
debes completar una actividad con frecuencia cardiaca y
guardarla.
La visualización del tiempo en cada zona de frecuencia
cardíaca puede ayudarte a ajustar la intensidad del
entrenamiento.
1
En la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Historial > Actividades.
3
Selecciona una actividad.
4
Selecciona Tiempo en zonas.
Visualizar los datos totales
Puedes ver los datos acumulados de distancia y tiempo
guardados en el dispositivo.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Historial > Totales.
3
Si es necesario, selecciona una actividad.
4
Selecciona la opción correspondiente para ver los totales
semanales o mensuales.
Usar el cuentakilómetros
El cuentakilómetros registra automáticamente la distancia total
recorrida, la altura alcanzada y el tiempo en las actividades.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Historial > Totales > Cuentakilómetros.
3
Pulsa UP o DOWN para ver los registros del
cuentakilómetros.
Borrar el historial
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Historial > Opciones.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Borrar todas las actividades para borrar
todas las actividades del historial.
• Selecciona Restablecer totales para restablecer todos
los totales de distancia y tiempo.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Historial 21
Gestión de datos
NOTA: el dispositivo no es compatible con Windows 95, 98, Me,
Windows NT
®
ni Mac
®
OS 10.3, ni con ninguna versión anterior.
Borrar archivos
AVISO
Si no conoces la función de un archivo, no lo borres. La
memoria del dispositivo contiene archivos de sistema
importantes que no se deben borrar.
1
Abre la unidad o el volumen Garmin.
2
Si es necesario, abre una carpeta o volumen.
3
Selecciona un archivo.
4
Pulsa la tecla Suprimir en el teclado.
NOTA: si estás utilizando un ordenador Apple, debes vaciar
la carpeta Papelera para borrar completamente los archivos.
Desconectar el cable USB
Si el dispositivo está conectado al ordenador como unidad o
volumen extraíble, debes desconectarlo del ordenador de forma
segura para evitar la pérdida de datos. Si el dispositivo está
conectado al ordenador Windows como dispositivo portátil, no
es necesario desconectarlo de forma segura.
1
Realiza una de las siguientes acciones:
• Para ordenadores con Windows, selecciona el icono
Quitar hardware de forma segura situado en la bandeja
del sistema y, a continuación, selecciona el dispositivo.
• Para ordenadores Apple, selecciona el dispositivo y, a
continuación, selecciona Archivo > Expulsar.
2
Desconecta el cable del ordenador.
Garmin Connect
Puedes mantener contacto con tus amigos en Garmin Connect.
Garmin Connect te ofrece las herramientas para analizar,
compartir y realizar el seguimiento de datos, y también para
animaros entre compañeros. Registra los eventos que tengan
lugar en tu activo estilo de vida, como carreras, paseos,
recorridos, natación, excursiones, triatlones y mucho más. Para
registrarte y obtener una cuenta gratuita, visita
www.garminconnect.com.
Guarda tus actividades: una vez que hayas finalizado una
actividad y la hayas guardado en tu dispositivo, podrás
cargarla en tu cuenta de Garmin Connect y almacenarla
durante todo el tiempo que desees.
Analiza tus datos: puedes ver más información detallada sobre
tu actividad, por ejemplo, información relativa al tiempo, la
distancia, la altura, la frecuencia cardiaca, las calorías
quemadas, la cadencia, la dinámica de carrera, un mapa de
vista aérea, tablas de ritmo y velocidad, e informes
personalizables.
NOTA: determinados datos requieren un accesorio opcional,
como un monitor de frecuencia cardiaca.
Planifica tu entrenamiento
: puedes establecer objetivos de
ejercicio y cargar uno de los planes de entrenamiento diarios.
Controla tu progreso: podrás hacer el seguimiento de tus
pasos diarios, participar en una competición amistosa con
tus contactos y alcanzar tus objetivos.
Comparte tus actividades: puedes estar en contacto con tus
amigos y seguir las actividades de cada uno de ellos o
publicar enlaces a tus actividades en tus redes sociales
favoritas.
Gestiona tu configuración: puedes personalizar la
configuración de tu dispositivo y los ajustes de usuario en tu
cuenta de Garmin Connect.
Accede a la tienda Connect IQ: puedes descargar
aplicaciones, pantallas para el reloj, campos de datos y
widgets.
Sincronizar datos con la aplicación Garmin Connect
Tu dispositivo sincroniza de forma automática los datos con la
aplicación Garmin Connect periódicamente. También puedes
sincronizar los datos manualmente en cualquier momento.
1
Coloca el dispositivo a una distancia máxima de 3 m (10 ft)
de tu smartphone.
2
Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT para ver el
menú de controles.
3
Selecciona .
4
Visualiza tus datos actuales en la aplicación Garmin
Connect.
Usar Garmin Connect en tu ordenador
La aplicación Garmin Express asocia tu dispositivo con tu
cuenta de Garmin Connect por medio de un ordenador. Puedes
utilizar la aplicación Garmin Express para cargar los datos de tu
actividad en tu cuenta de Garmin Connect y enviar información,
como sesiones de entrenamiento o planes de entrenamiento,
desde el sitio web de Garmin Connect a tu dispositivo. También
puedes instalar actualizaciones de software del dispositivo y
gestionar tus aplicaciones de Connect IQ.
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
2
Visita www.garmin.com/express.
3
Descarga e instala la aplicación Garmin Express.
4
Abre la aplicación Garmin Express y selecciona Añadir
dispositivo.
5
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Navegación
Puedes usar las funciones de navegación GPS del dispositivo
para ver tu ruta en un mapa, guardar ubicaciones y volver al
punto de inicio.
22 Navegación
Trayectos
Puedes enviar un trayecto desde tu cuenta de Garmin Connect
al dispositivo. Una vez que se guarda en el dispositivo, puedes
navegar por el trayecto.
Puede que te interese seguir un trayecto guardado simplemente
porque es una buena ruta. Por ejemplo, puedes guardar un
trayecto para ir a trabajar en bicicleta.
Asimismo, puedes realizar un trayecto guardado para intentar
igualar o superar los objetivos de rendimiento alcanzados
anteriormente. Por ejemplo, si el trayecto original se completó
en 30 minutos, puedes competir contra Virtual Partner para
intentar completar el trayecto en menos de 30 minutos.
Crear y seguir un trayecto en tu dispositivo
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Navegación > Trayectos > Crear nuevo.
5
Introduce un nombre para el trayecto y selecciona .
6
Selecciona Añadir ubicación.
7
Selecciona una opción.
8
Si es necesario, repite los pasos 4 y 5.
9
Selecciona Hecho > Realizar trayecto.
Aparecerá la información de navegación.
10
Selecciona START para comenzar la navegación.
Guardar la ubicación
Puedes guardar tu ubicación actual para navegar hasta ella más
tarde.
1
Mantén pulsado LIGHT.
2
Selecciona .
NOTA: es posible que tengas que añadir este elemento al
menú de controles (Personalizar el menú de controles,
página 25).
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Editar las ubicaciones guardadas
Puedes eliminar una ubicación guardada o editar su nombre y la
información sobre elevación y posición.
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Navegación > Ubic. guardadas.
5
Selecciona una ubicación guardada.
6
Selecciona una opción para editar la ubicación.
Borrar todas las ubicaciones guardadas
Puedes borrar todas las ubicaciones guardadas a la vez.
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Navegación > Ubic. guardadas > Borrar todo.
Navegar hacia el punto de inicio durante una
actividad
Puedes volver al punto de inicio de la actividad actual en línea
recta o por el camino de ida. Esta función solo está disponible
para las actividades que utilizan GPS.
1
Durante una actividad, selecciona STOP > Volver al inicio.
2
Selecciona una opción:
• Para volver al punto de inicio de la actividad por el mismo
trayecto que has seguido, selecciona TracBack.
• Para volver al punto de inicio de la actividad en línea
recta, selecciona Línea recta.
En el mapa aparece tu ubicación actual , el track que hay
que seguir y tu destino .
Navegar hacia una ubicación guardada
Para poder navegar hacia una ubicación guardada, tu
dispositivo debe localizar los satélites.
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Navegación > Ubic. guardadas.
5
Selecciona una ubicación y, a continuación, Ir a.
6
Avanza.
La flecha de la brújula señala hacia la ubicación guardada.
SUGERENCIA: para una navegación más precisa, orienta la
parte superior de la pantalla hacia la dirección en la que vas
a desplazarte.
7
Selecciona START para iniciar el tiempo de actividad.
Detener la navegación
1
Durante una actividad, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Detener navegación.
Mapa
representa tu ubicación en el mapa. Los nombres de las
ubicaciones y los símbolos aparecen en el mapa. Mientras
navegas a un destino, tu ruta se marca con una línea en el
mapa.
• Navegación por el mapa (Exploración y aplicación del zoom
en el mapa, página 23)
• Configuración del mapa (Configurar el mapa, página 24)
Añadir un mapa a una actividad
Puedes añadir el mapa al bucle de las pantallas de datos para
una actividad.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona la actividad que desees personalizar.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva > Mapa.
Exploración y aplicación del zoom en el mapa
1
Mientras navegas, selecciona UP o DOWN para visualizar el
mapa.
2
Mantén pulsada UP.
3
Selecciona Explorar/Zoom.
Navegación 23
4
Selecciona una opción:
• Para cambiar entre explorar hacia arriba y hacia abajo,
hacia la izquierda o la derecha, o aplicar el zoom,
selecciona START.
• Para explorar o aplicar el zoom en el mapa, selecciona
UP y DOWN.
• Para salir, selecciona BACK.
Configurar el mapa
Puedes personalizar la apariencia del mapa en la aplicación del
mapa y las pantallas de datos.
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP y selecciona
Configuración > Mapa.
Orientación: establece la orientación del mapa. La opción
Norte arriba muestra el norte en la parte superior de la
pantalla. La opción Track arriba muestra la dirección de
desplazamiento actual en la parte superior de la pantalla.
Ubicaciones del usuario: muestra u oculta las ubicaciones
guardadas en el mapa.
Zoom automático: selecciona automáticamente el nivel de
zoom para un uso óptimo del mapa. Cuando se desactiva
esta función, tendrás que alejar o acercar el zoom
manualmente.
Sensores inalámbricos
El dispositivo puede utilizarse con sensores ANT+ o Bluetooth
inalámbricos. Para obtener información sobre la compatibilidad
del producto y la adquisición de sensores adicionales, visita
buy.garmin.com.
Vincular los sensores inalámbricos
La primera vez que conectes un sensor inalámbrico al
dispositivo mediante la tecnología inalámbrica ANT+ o
Bluetooth, debes vincular el dispositivo y el sensor. Una vez
vinculados, el dispositivo se conectará al sensor
automáticamente cuando inicies una actividad y el sensor esté
activo y dentro del alcance.
1
Si vas a vincular un monitor de frecuencia cardiaca, póntelo.
El monitor de frecuencia cardiaca no envía ni recibe datos
hasta que te lo pongas.
2
Coloca el dispositivo a menos de 3 m (10 ft) del sensor.
NOTA: aléjate 10 m (33 ft) de otros sensores inalámbricos
mientras se realiza la vinculación.
3
Mantén pulsada UP.
4
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios >
Añadir nueva.
5
Selecciona una opción:
• Selecciona Buscar todo.
• Selecciona el tipo de sensor.
Cuando el sensor esté vinculado al dispositivo, el estado del
sensor cambiará de Buscando a Conectado. Los datos del
sensor se muestran en el bucle de la pantalla de datos o en
un campo de datos personalizados.
Podómetro
Tu dispositivo es compatible con el podómetro. Puedes utilizar
el podómetro para registrar el ritmo y la distancia en lugar del
GPS cuando entrenes en interiores o si la señal GPS es baja. El
podómetro se encuentra en modo standby y está preparado
para enviar datos (como el monitor de frecuencia cardiaca).
Tras 30 minutos de inactividad, el podómetro se apaga para
ahorrar energía de la pila. Cuando el nivel de la batería es bajo,
aparece un mensaje en el dispositivo. En ese momento, la
autonomía de la batería es de unas cinco horas más.
Usar un podómetro durante una carrera
Antes de salir a correr, debes vincular el podómetro con tu
dispositivo Forerunner (Vincular los sensores inalámbricos,
página 24).
Puedes correr en interiores con un podómetro para registrar el
ritmo, la distancia y la cadencia. También puedes correr en
exteriores con un podómetro para registrar los datos de
cadencia en función del ritmo y la distancia que mida el GPS.
1
Ajusta el podómetro siguiendo las instrucciones del
accesorio.
2
Selecciona una actividad de carrera.
3
Sal a correr.
Calibración del podómetro
El podómetro se calibra automáticamente. La precisión de los
datos relativos a la velocidad y a la distancia es mayor tras
realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS.
Mejorar la calibración del podómetro
Antes de calibrar el dispositivo, debes adquirir señales GPS y
vincularlo con el podómetro (Vincular los sensores inalámbricos,
página 24).
La calibración del podómetro es automática, pero puedes
mejorar la precisión de los datos de velocidad y distancia con un
par de carreras en exterior utilizando GPS.
1
Colócate en una ubicación exterior con una clara panorámica
del cielo durante 5 minutos.
2
Comienza una actividad de carrera.
3
Corre siguiendo un track sin detenerte durante 10 minutos.
4
Detén la actividad y guárdala.
En función de los datos registrados, los valores de
calibración del podómetro cambiarán si es necesario. No
debería ser necesario calibrar de nuevo el podómetro a
menos que tu técnica de carrera cambie.
Calibración manual del podómetro
Para calibrar el dispositivo, debes vincularlo con el podómetro
(Vincular los sensores inalámbricos, página 24).
Garmin recomienda la calibración manual si se conoce el factor
de calibración. Si has calibrado un podómetro con otro producto
Garmin, es posible que conozcas el factor de calibración.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios.
3
Selecciona tu podómetro.
4
Selecciona Calibrar > Establecer valor.
5
Ajusta el factor de calibración:
• Aumenta el factor de calibración si la distancia es
demasiado corta.
• Reduce el factor de calibración si la distancia es
demasiado larga.
Configurar la velocidad y la distancia del podómetro
Para poder personalizar la velocidad y la distancia del
podómetro, debes vincular el dispositivo con el sensor del
podómetro (Vincular los sensores inalámbricos, página 24).
Puedes configurar el dispositivo para que calcule la velocidad y
la distancia a partir de los datos del podómetro en lugar de los
datos de GPS.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios.
3
Selecciona tu podómetro.
4
Selecciona Velocidad o Distancia.
5
Selecciona una opción:
• Selecciona Interior cuando entrenes con la función GPS
desactivada, normalmente en interiores.
24 Sensores inalámbricos
• Selecciona Siempre para utilizar los datos del podómetro
independientemente de la configuración de GPS.
Modo de pantalla ampliada
Puedes utilizar el modo de pantalla ampliada para que se
muestren pantallas de datos de tu dispositivo Forerunner en un
dispositivo Edge compatible durante un recorrido o triatlón.
Consulta el manual del usuario de Edge para obtener más
información.
Usar un sensor de velocidad o cadencia
opcional para bicicleta
Puedes utilizar un sensor compatible de velocidad o cadencia
para bicicleta y enviar datos a tu dispositivo.
• Vincula el sensor con tu dispositivo (Vincular los sensores
inalámbricos, página 24).
• Establece el tamaño de la rueda (Tamaño y circunferencia
de la rueda, página 36).
• Realiza un recorrido (Iniciar una actividad, página 2).
Conocer la situación alrededor
El dispositivo Forerunner se puede usar con el dispositivo Varia
Vision
™
, las luces inteligentes para bicicleta Varia
™
y con el
radar retrovisor para conocer mejor la situación alrededor.
Consulta el manual del usuario del dispositivo Varia para
obtener más información.
NOTA: puede que tengas que actualizar el software Forerunner
antes de poder realizar la vinculación de dispositivos Varia
(Actualizar el software medianteGarmin Express, página 32).
tempe
La unidad tempe es un sensor de temperatura inalámbrico
ANT+. Puedes acoplar el sensor a una correa o presilla segura
para que esté al aire libre y, por tanto, pueda ofrecer datos de
temperatura constantes y precisos. Debes vincular la unidad
tempe con tu dispositivo para que muestre los datos de
temperatura procedentes de tempe.
Personalización del dispositivo
Personalizar la lista de actividades
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona una actividad para personalizar la
configuración, establecer la actividad como favorita,
cambiar el orden de presentación y más.
• Selecciona Añadir aplicaciones para añadir más
actividades o crear actividades personalizadas.
Personalizar el bucle de widgets
Puedes cambiar el orden de los widgets en el bucle de widgets,
así como borrar y añadir nuevos.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Widgets.
3
Selecciona un widget.
4
Selecciona una opción:
• Selecciona Reordenar para cambiar la ubicación del
widget en el bucle de widgets.
• Selecciona Borrar para borrar el widget del bucle de
widgets.
5
Selecciona Añadir widgets.
6
Selecciona un widget.
El widget se añade al bucle de widgets.
Personalizar el menú de controles
Puedes añadir, borrar y cambiar el orden de las opciones del
menú de acceso directo en el menú de controles (Consultar el
menú de controles, página 2).
1
Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT para abrir
el menú de controles.
2
Mantén pulsado UP.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Añadir controles para añadir un acceso
directo adicional al menú de controles.
• Selecciona Reordenar controles para cambiar la
ubicación de un acceso directo en el menú de controles.
• Selecciona Borrar controles para quitar un acceso
directo del menú de controles.
Configurar actividades
Esta configuración te permite personalizar cada aplicación de
actividades preinstalada en función de tus necesidades. Por
ejemplo, puedes personalizar las páginas de datos y activar
funciones de alertas y entrenamiento. No todas las opciones
están disponibles para todos los tipos de actividad.
Pulsa START, selecciona una actividad, mantén pulsado UP y
selecciona la configuración de actividad.
Pantallas de datos: te permite personalizar las pantallas de
datos y añadir nuevas pantallas de datos para la actividad
(Personalizar las pantallas de datos, página 26).
Alertas: establece la función de entrenamiento o las alertas de
navegación para la actividad.
Metrónomo: reproduce tonos a un ritmo regular para ayudarte
a mejorar tu rendimiento entrenando con una cadencia más
rápida, más lenta o más constante (Usar el metrónomo,
página 7).
Auto Lap: establece las opciones de la función Auto Lap
®
(Marcar vueltas por distancia, página 26).
Auto Pause: configura el dispositivo para que detenga la
grabación de datos cuando dejes de moverte o cuando tu
velocidad baje de un valor especificado (Activar Auto Pause,
página 27).
Cambio pant. aut.: te permite alternar automáticamente entre
todas las páginas de datos de actividad mientras el
temporizador está en marcha (Usar el desplazamiento
automático de la pantalla, página 27).
Alertas de segmento: activa las indicaciones que te avisan de
los próximos segmentos.
GPS: establece el modo de la antena GPS (Cambiar la
configuración del GPS, página 27).
Tamaño de piscina: establece la longitud de la piscina para la
natación en piscina.
Inicio de cuenta atrás: activa un temporizador de cuenta atrás
para intervalos de natación en piscina.
Detección de tipo de brazada: activa la detección del tipo de
brazada para la natación en piscina.
Modo ahorro de energía: establece la configuración del modo
ahorro de energía para la actividad (Configurar el modo
ahorro de energía, página 27).
Color de fondo: establece el color del fondo de cada actividad
en negro o blanco.
Color primer pl.: establece el color del primer plano de cada
actividad para ayudarte a distinguir qué actividad está activa.
Cambiar nombre: permite establecer el nombre de la actividad.
Restablecer valores: te permite restablecer la configuración de
la actividad.
Personalización del dispositivo 25
Personalizar las pantallas de datos
Puedes mostrar, ocultar y cambiar la disposición y el contenido
de las pantallas de datos para cada actividad.
1
Pulsa START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Pantallas de datos.
6
Selecciona una pantalla de datos para personalizarla.
7
Selecciona una opción:
• Selecciona Disposición para ajustar el número de
campos de datos en la pantalla de datos.
• Selecciona un campo para cambiar el tipo de datos que
aparece en él.
• Selecciona Reordenar para cambiar la ubicación de la
pantalla de datos en el bucle.
• Selecciona Borrar para borrar la pantalla de datos del
bucle.
8
Si es necesario, selecciona Añadir nueva para añadir una
pantalla de datos al bucle.
Puedes añadir una pantalla de datos personalizada, o bien
seleccionar una de las pantallas de datos predefinidas.
Añadir un mapa a una actividad
Puedes añadir el mapa al bucle de las pantallas de datos para
una actividad.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona la actividad que desees personalizar.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva > Mapa.
Alertas
Puedes crear alertas para cada tipo de actividad que te
permitirán entrenar para alcanzar objetivos determinados, para
mejorar tu conocimiento del entorno y para navegar hacia tu
destino. Algunas alertas solo están disponibles para
determinadas actividades. Existen tres tipos de alertas: alertas
de seguridad, alertas de rango y alertas periódicas.
Alerta de seguridad: una alerta de seguridad que te avisa una
vez. El evento en cuestión es un valor específico. Por
ejemplo, puedes configurar el dispositivo para avisarte
cuando alcances una altura específica.
Alerta de rango: una alerta de rango te avisa cada vez que el
dispositivo está por encima o por debajo de un rango de
valores específico. Por ejemplo, puedes configurar el
dispositivo para que te avise cuando tu frecuencia cardiaca
sea inferior a 60 ppm (pulsaciones por minuto) y cuando
supere las 210 ppm.
Alerta periódica: una alerta periódica te avisa cada vez que el
dispositivo registra un valor o intervalo específicos. Por
ejemplo, puedes configurar el dispositivo para que te avise
cada 30 minutos.
Nombre de
alerta
Tipo de alerta Descripción
Cadencia Alcance Puedes establecer valores mínimos y
máximos para la cadencia.
Calorías Seguridad,
periódica
Puedes definir el número de calorías.
Personalizado Seguridad,
periódica
Puedes seleccionar un mensaje
existente o crear un mensaje persona-
lizado y escoger un tipo de alerta.
Distancia Periódica Puedes definir un intervalo de
distancia.
Nombre de
alerta
Tipo de alerta Descripción
Altitud Alcance Puedes establecer valores mínimos y
máximos para la altura.
Frecuencia
cardiaca
Alcance Puedes establecer valores mínimos y
máximos para la frecuencia cardiaca o
seleccionar un cambio de zona.
Consulta Acerca de las zonas de
frecuencia cardiaca, página 8 y
Cálculo de las zonas de frecuencia
cardiaca, página 8.
Ritmo Alcance Puedes establecer valores mínimos y
máximos para el ritmo.
Proximidad Suceso Puedes crear un radio a partir de una
ubicación guardada.
Correr/Caminar Periódica Puedes definir descansos progra-
mados a intervalos regulares para
caminar.
Velocidad Alcance Puedes establecer valores de
velocidad mínimos y máximos.
Velocidad de
brazada
Alcance Puedes establecer paladas altas o
bajas por minuto.
Hora Seguridad,
periódica
Puedes definir un intervalo de tiempo.
Establecer una alerta
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Alertas.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Añadir nueva para añadir otra alerta a la
actividad.
• Selecciona el nombre de la alerta para editar una alerta
existente.
7
Si es necesario, selecciona el tipo de alerta.
8
Selecciona una zona, introduce los valores máximo y
mínimo, o bien introduce un valor personalizado para la
alerta.
9
Si es necesario, activa la alerta.
Para las alertas de eventos o periódicas, aparece un mensaje
cada vez que alcanzas el valor de alerta. Para las alertas de
rango, aparece un mensaje cada vez que superas o bajas del
rango especificado (valores mínimo y máximo).
Auto Lap
Marcar vueltas por distancia
Puedes utilizar Auto Lap para marcar automáticamente la vuelta
a una distancia específica. Esta función resulta útil para
comparar tu rendimiento en distintas partes de una actividad
(por ejemplo, cada cinco kilómetros o cada milla).
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Auto Lap.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Auto Lap para activar o desactivar Auto Lap.
26 Personalización del dispositivo
• Selecciona Distancia automática para definir la distancia
entre las vueltas.
Cada vez que completas una vuelta, aparece un mensaje que
muestra el tiempo de esa vuelta. El dispositivo también emite
pitidos o vibra si están activados los tonos audibles (Configurar
el sistema, página 28).
Si es necesario, puedes personalizar las páginas de datos para
mostrar más datos de las vueltas (Personalizar las pantallas de
datos, página 26).
Personalizar el mensaje de alerta de vuelta
Puedes personalizar uno o dos de los campos de datos que
aparecen en el mensaje de alerta de vuelta.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Auto Lap > Alerta de vuelta.
6
Selecciona un campo de datos para cambiarlo.
7
Selecciona Vista previa (opcional).
Activar Auto Pause
Puedes utilizar la función Auto Pause para pausar
automáticamente el temporizador cuando dejas de moverte.
Esta función resulta útil si el trayecto incluye semáforos u otros
lugares en los que te tienes que detener.
NOTA: el historial no se graba mientras el temporizador se
encuentra detenido o en pausa.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Auto Pause.
6
Selecciona una opción:
• Para pausar automáticamente el temporizador cuando
dejas de moverte, selecciona Cuando me detenga.
• Para pausar automáticamente el temporizador cuando tu
ritmo o tu velocidad sean inferiores a un nivel
determinado, selecciona Personalizado.
Usar el desplazamiento automático de la pantalla
Puedes utilizar la función de cambio de pantalla automático
para alternar automáticamente entre todas las páginas de datos
de actividad mientras el temporizador está en marcha.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Cambio pant. aut..
6
Selecciona una velocidad de visualización.
Cambiar la configuración del GPS
Para obtener más información sobre GPS, visita
www.garmin.com/aboutGPS.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona la actividad que desees personalizar.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona GPS.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Normal (solo GPS) para activar el sistema de
satélite GPS.
• Selecciona GPS + GLONASS (sistema de satélites ruso)
para obtener información de posición más precisa en
situaciones de mala visibilidad del cielo.
• Selecciona GPS + GALILEO (sistema de satélites de la
Unión Europea) para obtener información de posición más
precisa en situaciones de mala visibilidad del cielo.
• Selecciona UltraTrac para registrar los puntos de track y
los datos del sensor con menor frecuencia (UltraTrac,
página 27).
NOTA: el uso conjunto de GPS y otro satélite puede reducir
la autonomía de la batería más rápidamente que si se
utilizara solo el GPS (GPS y otros sistemas de satélite,
página 27).
GPS y otros sistemas de satélite
Las opciones GPS + GLONASS o GPS + GALILEO ofrecen un
rendimiento mejorado en entornos difíciles y permiten adquirir la
posición de forma más rápida que si se utilizara solo el GPS.
Sin embargo, el uso conjunto de GPS y otro satélite puede
reducir la autonomía de la batería más rápidamente que si se
utilizara solo el GPS.
UltraTrac
La función UltraTrac es una configuración del GPS que registra
los puntos de track y los datos del sensor con menor frecuencia.
Al activar la función UltraTrac, aumenta la autonomía de la
batería, pero disminuye la calidad del registro de actividades.
Deberías utilizar la función UltraTrac para las actividades que
requieran una mayor autonomía de la batería y para las que las
actualizaciones frecuentes de los datos del sensor sean menos
importantes.
Configurar el modo ahorro de energía
La configuración de tiempo de espera está relacionada con el
tiempo durante el cual tu dispositivo está en modo de
entrenamiento, por ejemplo, cuando estás esperando que
comience una carrera. Mantén pulsado UP, selecciona Configu
ración > Actividades y aplicaciones, elige una actividad y, a
continuación, selecciona la configuración de dicha actividad.
Selecciona Modo ahorro de energía para definir la
configuración del tiempo de espera para la actividad.
Normal: permite configurar el dispositivo para que pase al modo
de reloj de bajo consumo tras 5 minutos de inactividad.
Extendido: permite configurar el dispositivo para que pase al
modo de reloj de bajo consumo tras 25 minutos de
inactividad. El modo prolongado puede provocar la
disminución de la autonomía de la batería entre carga y
carga.
Borrar una actividad o aplicación
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
4
Selecciona una opción:
• Para borrar una actividad de tu lista de favoritos,
selecciona Borrar de Favoritos.
• Para borrar la actividad de la lista de aplicaciones,
selecciona Borrar.
Configuración de la pantalla para el reloj
Puedes personalizar la apariencia de la pantalla para el reloj
seleccionando la disposición, colores e información adicional.
Personalización del dispositivo 27
También puedes descargarte pantallas para el reloj
personalizadas en la tienda Connect IQ.
Personalizar la pantalla del reloj
Para activar una pantalla de reloj Connect IQ, debes instalar
una pantalla de reloj de la tienda Connect IQ (Connect
IQFunciones, página 17)Connect IQFunciones, página 17).
Puedes personalizar la información y la presentación de la
pantalla del reloj o activar una pantalla de reloj Connect IQ
instalada.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Pantalla para el reloj.
3
Pulsa UP o DOWN para ver las opciones de la pantalla del
reloj.
4
Selecciona Añadir nueva para desplazarte por las pantallas
de reloj previamente cargadas.
5
Selecciona START > Aplicar para activar una pantalla de
reloj previamente cargada o una pantalla de reloj Connect IQ
instalada.
6
Si estás utilizando una pantalla de reloj previamente
cargada, selecciona START > Personalizar.
7
Selecciona una opción:
• Para cambiar el estilo de los números de la pantalla de
reloj analógico, selecciona Marcar.
• Para cambiar el estilo de las agujas de la pantalla de reloj
analógico, selecciona Agujas.
• Para cambiar el estilo de los números de la pantalla de
reloj digital, selecciona Disposición
• Para cambiar el diseño de los segundos de la pantalla de
reloj digital, selecciona Segundos.
• Para cambiar los datos que aparecen en la pantalla del
reloj, selecciona Datos.
• Para añadir o cambiar un color de primer plano de la
pantalla del reloj, selecciona Color primer pl..
• Para cambiar el color de fondo, selecciona Color de
fondo.
• Para guardar los cambios, selecciona Hecho.
Configurar el sistema
Mantén pulsado UP y selecciona Configuración > Sistema.
Idioma: establece el idioma del dispositivo.
Hora: define la configuración de la hora (Configurar la hora,
página 28).
Retroiluminación: ajusta la configuración de la retroiluminación
(Cambiar la configuración de la retroiluminación,
página 28).
Sonidos: configura los sonidos del dispositivo, tales como los
tonos de botones, alertas y vibraciones.
No molestar: activa o desactiva el modo No molestar. Utiliza la
opción Horas de sueño para activar el modo no molestar
automáticamente durante tus horas de sueño habituales.
Puedes configurar tus horas de sueño habituales en tu
cuenta de Garmin Connect.
Bloqueo automát.: te permite bloquear los botones
automáticamente para evitar pulsarlos de forma accidental.
Utiliza la opción Durante la actividad para bloquear los
botones durante una actividad cronometrada. Utiliza la
opción No durante activ. para bloquear los botones cuando
no estés registrando una actividad cronometrada.
Unidades: establece las unidades de medida utilizadas en el
dispositivo (Cambiar las unidades de medida, página 28).
Formato: configura las preferencias de formato generales, tales
como el ritmo y velocidad que se muestran durante las
actividades, el inicio de la semana, el formato de posición
geográfica y las opciones de datum.
Grabación de datos: establece cómo el dispositivo registra los
datos de las actividades. La opción de grabación Inteligente
(predeterminada) permite registrar las actividades durante
más tiempo. La opción de grabación Por segundo ofrece
registros más detallados de las actividades pero puede que
no grabe las actividades completas si se prolongan durante
periodos de tiempo mayores.
Modo USB: configura el dispositivo para utilizar el modo MTP
(Media Transfer Protocol, protocolo de transferencia
multimedia) o el modo de Garmin al conectarlo a un
ordenador.
Restablecer: te permite restablecer la configuración y los datos
de usuario (Restablecer toda la configuración
predeterminada, página 32).
Actualización de software: permite instalar las actualizaciones
de software descargadas mediante Garmin Express.
Configurar la hora
Mantén pulsado UP y selecciona Configuración > Sistema >
Hora.
Formato horario: configura el dispositivo para que utilice el
formato de 12 horas, 24 horas o militar.
Ajustar hora: establece el huso horario del dispositivo. La
opción Automático establece el huso horario del dispositivo
automáticamente según la posición del GPS.
Hora: te permite ajustar la hora cuando está en la opción
Manual.
Alertas: te permite establecer alertas por horas, así como
alertas para el amanecer y el anochecer, de forma que
suenen un número determinado de minutos u horas antes de
que tengan lugar.
Sincronizar con el GPS: te permite sincronizar manualmente la
hora con el GPS al cambiar de huso horario y que la hora se
actualice con el horario de verano.
Cambiar la configuración de la retroiluminación
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Sistema > Retroiluminación.
3
Selecciona Durante la actividad o No durante activ..
4
Selecciona una opción:
• Selecciona Teclas y alertas para activar la
retroiluminación al pulsar los botones y recibir alertas.
• Selecciona Gesto para activar la retroiluminación al
levantar y girar el brazo para mirar la muñeca.
• Selecciona Tiempo de espera para establecer el tiempo
que tarda en desactivarse la retroiluminación.
Cambiar las unidades de medida
Puedes personalizar las unidades de medida que se utilizan
para la distancia, el ritmo y la velocidad, la altitud, el peso, la
altura y la temperatura.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Sistema > Unidades.
3
Selecciona un tipo de medida.
4
Selecciona una unidad de medida.
Reloj
Configurar la hora manualmente
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Sistema > Hora > Ajustar
hora > Manual.
3
Selecciona Hora e introduce la hora del día.
28 Personalización del dispositivo
Configurar la alarma
Puedes establecer varias alarmas. Puedes configurar cada
alarma para que suene una vez o se repita a intervalos.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Alarma > Añadir alarma.
3
Selecciona Hora e introduce la hora de la alarma.
4
Selecciona Repetir y, a continuación, selecciona cuándo se
debe repetir la alarma (opcional).
5
Selecciona Sonidos y, a continuación, selecciona un tipo de
notificación (opcional).
6
Selecciona Retroiluminación > Sí para activar la
retroiluminación con la alarma.
7
Selecciona Etiqueta y selecciona una descripción para la
alarma (opcional).
Borrar una alarma
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Alarma.
3
Selecciona una alarma.
4
Selecciona Borrar.
Iniciar el temporizador de cuenta atrás
1
Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT.
2
Selecciona Tiempo.
NOTA: es posible que tengas que añadir este elemento al
menú de controles (Personalizar el menú de controles,
página 25).
3
Introduce el tiempo.
4
Si es necesario, selecciona Reiniciar > Sí para reiniciar
automáticamente el temporizador cuando el tiempo expire.
5
Si es necesario, selecciona Sonidos y, a continuación, un
tipo de notificación.
6
Selecciona Iniciar temporizador.
Usar el cronómetro
1
Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT.
2
Selecciona Cronómet..
NOTA: es posible que tengas que añadir este elemento al
menú de controles (Personalizar el menú de controles,
página 25).
3
Pulsa START para iniciar el temporizador.
4
Pulsa BACK para volver a iniciar el temporizador de vueltas
.
El tiempo total del cronómetro sigue contando.
5
Pulsa START para detener ambos temporizadores.
6
Selecciona una opción.
7
Guarda el tiempo registrado como una actividad en tu
historial (opcional).
Sincronizar la hora con el GPS
Cada vez que enciendas el dispositivo y busques satélites, este
detectará automáticamente tu huso horario y la hora actual del
día. También puedes sincronizar la hora con el GPS
manualmente al cambiar de huso horario y para que la hora se
actualice con el horario de verano.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Sistema > Hora > Sincronizar
con el GPS.
3
Espera mientras el dispositivo localiza satélites (Adquirir
señales de satélite, página 31).
Mando a distancia para VIRB
La función de mando a distancia para VIRB te permite controlar
la cámara VIRB con tu dispositivo. Visita www.garmin.com/VIRB
para adquirir una cámara de acción VIRB.
Controlar una cámara de acción VIRB
Para poder utilizar la función de mando a distancia para VIRB,
debes activar la configuración del mando de la cámara VIRB.
Consulta el Manual del usuario de la serie VIRB para obtener
más información. También debes configurar el widget VIRB
para que aparezca en el bucle de widgets (Personalizar el bucle
de widgets, página 25).
1
Enciende la cámara VIRB.
2
En tu dispositivo Forerunner, selecciona UP o DOWN desde
la pantalla del reloj para ver el dispositivo VIRB.
3
Espera a que el dispositivo se conecte a la cámara VIRB.
4
Selecciona START.
5
Selecciona una opción:
• Para grabar un vídeo, selecciona Iniciar vídeo.
El contador del vídeo aparece en la pantalla de
Forerunner.
• Para tomar una foto durante la grabación de un vídeo,
selecciona DOWN.
• Para detener la grabación del vídeo, selecciona STOP.
• Para hacer una foto, selecciona Tomar foto.
• Para cambiar la configuración de vídeos y fotos,
selecciona Configuración.
Controlar una cámara de acción VIRB durante una
actividad
Para poder utilizar la función de mando a distancia para VIRB,
debes activar la configuración del mando de la cámara VIRB.
Consulta el Manual del usuario de la serie VIRB para obtener
más información. También debes configurar el widget VIRB
para que aparezca en el bucle de widgets (Personalizar el bucle
de widgets, página 25).
1
Enciende la cámara VIRB.
2
En tu dispositivo Forerunner, pulsa UP o DOWN desde la
pantalla del reloj para ver el dispositivo VIRB.
3
Espera a que el dispositivo se conecte a la cámara VIRB.
Cuando la cámara esté conectada, se añadirá una pantalla
de datos de VIRB automáticamente a las aplicaciones de
actividades.
4
Durante una actividad, pulsa UP o DOWN para ver la
pantalla de datos de VIRB.
5
Mantén pulsado UP.
6
Selecciona Mando a distancia para VIRB.
7
Selecciona una opción:
• Para controlar la cámara mediante el tiempo de actividad,
selecciona Configuración > Tempor. in./det..
NOTA: la grabación de vídeo comienza y se detiene
automáticamente al iniciar y al detener una actividad.
• Para controlar la cámara mediante el menú de opciones,
selecciona Configuración > Manual.
• Para grabar un vídeo manualmente, selecciona Iniciar
vídeo.
El contador del vídeo aparece en la pantalla de
Forerunner.
Personalización del dispositivo 29
• Para tomar una foto durante la grabación de un vídeo,
pulsa DOWN.
• Para detener la grabación del vídeo manualmente,
selecciona STOP.
• Para hacer una foto, selecciona Tomar foto.
Información del dispositivo
Visualizar la información del dispositivo
Puedes ver la información del dispositivo, como el ID de la
unidad, la versión de software, la información sobre las
normativas vigentes y el acuerdo de licencia.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Acerca de....
Ver la información sobre las normativas y la
conformidad de la etiqueta electrónica
La etiqueta de este dispositivo se suministra por vía electrónica.
La etiqueta electrónica puede proporcionar información
normativa, como los números de identificación proporcionados
por la FCC o las marcas de conformidad regionales, además de
información sobre el producto y su licencia.
1
Mantén pulsado UP.
2
En el menú de configuración, selecciona Acerca de....
Cargar el dispositivo
ADVERTENCIA
Este dispositivo contiene una batería de ión-litio. Consulta la
guía Información importante sobre el producto y tu seguridad
que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás
advertencias e información importante sobre el producto.
AVISO
Para evitar la corrosión, limpia y seca totalmente los contactos y
la zona que los rodea antes de cargar el dispositivo o conectarlo
a un ordenador. Consulta las instrucciones de limpieza en el
apéndice.
1
Alinea los topes del cargador con los contactos de la parte
posterior del dispositivo y conecta correctamente el clip
cargador al dispositivo.
2
Conecta el cable USB a un puerto de carga USB.
3
Carga por completo el dispositivo.
4
Pulsa para retirar el cargador.
Consejos para cargar el dispositivo
1
Conecta firmemente el cargador al dispositivo para cargarlo
mediante el cable USB (Cargar el dispositivo, página 30).
Puedes cargar el dispositivo conectando el cable USB en un
adaptador de CA aprobado por Garmin utilizando una toma
de pared estándar o un puerto USB del ordenador. Una pila
totalmente descargada tarda hasta dos horas en cargarse.
2
Desconecta el cargador del dispositivo cuando el nivel de
carga de la pila llegue al 100 %.
Especificaciones
Tipo de pila/batería Batería de ión-litio integrada recar-
gable
Autonomía de la batería del
Forerunner 645 en modo reloj
Hasta 7 días con monitor de
actividad, notificaciones de smartp-
hone y frecuencia cardiaca a través
de la muñeca
Autonomía de la batería del
Forerunner 645 en modo
actividad
Hasta 14 horas en modo GPS y
frecuencia cardiaca en la muñeca
Autonomía de la batería del
Forerunner 645 Music en modo
reloj
Hasta 7 días con monitor de
actividad, notificaciones de smartp-
hone y frecuencia cardiaca a través
de la muñeca
Autonomía de la batería del
Forerunner 645 Music en modo
reloj con música
Hasta 8 horas con monitor de
actividad, notificaciones de smartp-
hone, frecuencia cardiaca en la
muñeca y reproducción de música
Autonomía de la batería del
Forerunner 645 Music en modo
actividad
Hasta 14 horas en modo GPS y
frecuencia cardiaca en la muñeca
Autonomía de la batería del
Forerunner 645 Music en modo
actividad con música
Hasta 5 horas con GPS, frecuencia
cardiaca en la muñeca y reproduc-
ción de música
Clasificación de resistencia al
agua
Natación, 5 ATM*
Almacenamiento multimedia del
Forerunner 645 Music
3,5 GB (aproximadamente 500
canciones)
Rango de temperatura de
funcionamiento
De -20 ºC a 60 ºC (de -4 ºF a 140 ºF)
Rango de temperatura de carga De 0 ºC a 45 ºC (de 32 ºF a 113 ºF)
Radiofrecuencia/protocolo de
Forerunner 645
2,4 GHz a 9 dBm nominal
• Protocolo de comunicación
inalámbrica ANT+
• Bluetooth Tecnología 4.2
• Tecnología inalámbrica Wi‑Fi
De 13,56 MHz @ a 40 dBm
nominales, tecnología inalámbrica
NFC
Radiofrecuencia/protocolo de
Forerunner 645 Music
2,4 GHz a 8 dBm nominal
• Protocolo de comunicación
inalámbrica ANT+
• Tecnología Bluetooth 4.2
• Tecnología inalámbrica Wi‑Fi
De 13,56 MHz @ a 40 dBm
nominales, tecnología inalámbrica
NFC
*El dispositivo soporta niveles de presión equivalentes a una
profundidad de 50 metros. Para obtener más información, visita
www.garmin.com/waterrating.
Realizar el cuidado del dispositivo
AVISO
Evita el uso inadecuado y los golpes, ya que esto podría reducir
la vida útil del producto.
Evita pulsar los botones bajo el agua.
No utilices un objeto afilado para limpiar el dispositivo.
No utilices disolventes, productos químicos ni insecticidas que
puedan dañar los componentes plásticos y acabados.
Aclara con cuidado el dispositivo con agua dulce tras exponerlo
a cloro, agua salada, protector solar, cosméticos, alcohol u otros
productos químicos agresivos. La exposición prolongada a
estas sustancias puede dañar la caja.
No guardes el dispositivo en lugares en los que pueda quedar
expuesto durante periodos prolongados a temperaturas
extremas, ya que podría sufrir daños irreversibles.
30 Información del dispositivo
Limpieza del dispositivo
AVISO
El sudor o la humedad, incluso en pequeñas cantidades,
pueden provocar corrosión en los contactos eléctricos cuando el
dispositivo está conectado a un cargador. La corrosión puede
impedir que se transfieran datos o se cargue correctamente.
1
Limpia el dispositivo con un paño humedecido en una
solución suave de detergente.
2
Seca el dispositivo.
Después de limpiarlo, deja que se seque por completo.
SUGERENCIA: para obtener más información, visita
www.garmin.com/fitandcare.
Sustituir las correas
El dispositivo es compatible con correas de 20 mm de ancho,
estándar y de desmontaje rápido. Visita buy.garmin.com o ponte
en contacto con tu distribuidor de Garmin para obtener
información acerca de accesorios opcionales.
1
Desliza el pasador de extracción rápida del perno para
extraer la correa.
2
Inserta un lado del perno de la nueva correa en el
dispositivo.
3
Desliza el pasador de extracción rápida del perno y alinéalo
con el lado contrario del dispositivo.
4
Repite los pasos 1-3 para sustituir la otra correa.
Solución de problemas
Actualizaciones del producto
En el ordenador, instala Garmin Express (www.garmin.com
/express). En el smartphone, instala la aplicación Garmin
Connect.
Esto te permitirá acceder fácilmente a los siguientes servicios
para dispositivos Garmin:
• Actualizaciones de software
• Carga de datos a Garmin Connect
• Registro del producto
Configurar Garmin Express
1
Conecta el dispositivo al ordenador mediante un cable USB.
2
Visita www.garmin.com/express.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Más información
• Visita support.garmin.com para obtener manuales, artículos y
actualizaciones de software adicionales.
• Visita buy.garmin.com o ponte en contacto con tu distribuidor
de Garmin para obtener información acerca de accesorios
opcionales y piezas de repuesto.
Monitor de actividad
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad, visita garmin.com/ataccuracy.
No aparece mi recuento de pasos diario
El recuento de pasos diarios se restablece cada noche a
medianoche.
Si aparecen guiones en vez de tus pasos diarios, deja que el
dispositivo adquiera las señales del satélite y que se ajuste la
hora automáticamente.
Mi recuento de pasos no parece preciso
Si tu recuento de pasos no parece preciso, puedes probar estos
consejos.
• Ponte el dispositivo en la muñeca no dominante.
• Lleva el dispositivo en el bolsillo cuando empujes un
cochecito o un cortacésped.
• Lleva el dispositivo en el bolsillo cuando utilices solo las
manos o los brazos activamente.
NOTA: el dispositivo puede interpretar algunos movimientos
repetitivos, como lavar los platos, doblar la ropa o dar
palmadas, como pasos.
El recuento de pasos de mi dispositivo y mi cuenta de
Garmin Connect no coincide
El recuento de pasos de tu cuenta de Garmin Connect se
actualiza al sincronizar el dispositivo.
1
Selecciona una opción:
• Sincroniza tu recuento de pasos con la aplicación Garmin
Connect ( (Usar Garmin Connect en tu ordenador,
página 22)).
• Sincroniza tu recuento de pasos con la aplicación móvil
Garmin Connect ( (Sincronizar datos con Garmin Connect
manualmente, página 17)).
2
Espera mientras el dispositivo sincroniza tus datos.
La sincronización puede tardar varios minutos.
NOTA: al actualizar la aplicación móvil Garmin Connect o la
aplicación Garmin Connect, no se sincronizan los datos ni se
actualiza el recuento de pasos.
El número de pisos subidos no parece preciso
El dispositivo utiliza un barómetro interno para medir los
cambios de altura al subir pisos. Un piso subido equivale a 3 m
(10 ft).
• Evita sujetarte a los pasamanos o saltarte escalones cuando
subas escaleras.
• En lugares con viento, cubre el dispositivo con la manga o la
chaqueta, ya que las rachas fuertes pueden provocar errores
en las lecturas.
Mis minutos de intensidad parpadean
Cuando haces ejercicio a un nivel de intensidad que se ajuste a
tu objetivo de minutos de intensidad, los minutos de intensidad
parpadean.
Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un
nivel de intensidad moderada o alta.
Adquirir señales de satélite
Es posible que el dispositivo deba disponer de una vista a cielo
abierto para buscar las señales del satélite. La hora y la fecha
se establecen automáticamente según la posición GPS.
SUGERENCIA: para obtener más información sobre GPS, visita
www.garmin.com/aboutGPS.
1
Dirígete a un lugar al aire libre.
La parte delantera del dispositivo debe estar orientada hacia
el cielo.
2
Espera mientras el dispositivo localiza satélites.
El proceso de localización de las señales del satélite puede
durar entre 30 y 60 segundos.
Solución de problemas 31
Mejora de la recepción de satélites GPS
• Sincroniza con frecuencia el dispositivo con tu cuenta
Garmin Connect:
◦ Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB
suministrado y la aplicación Garmin Express.
◦ Sincroniza el dispositivo con la aplicación Garmin Connect
a través de tu smartphone compatible con Bluetooth.
◦ Conecta tu dispositivo a tu cuenta Garmin Connect
mediante red inalámbrica Wi‑Fi.
Mientras estás conectado en tu cuenta Garmin Connect, el
dispositivo descarga datos del satélite de varios días, lo que
le permite localizar rápidamente señales de satélite.
• Sitúa el dispositivo en un lugar al aire libre, lejos de árboles y
edificios altos.
• Permanece parado durante algunos minutos.
Reiniciar el dispositivo
Si el dispositivo deja de responder, deberás reiniciarlo.
NOTA: al reiniciar el dispositivo, es posible que se borren tus
datos o la configuración.
1
Mantén pulsado LIGHT durante 15 segundos.
El dispositivo se apaga.
2
Mantén pulsado LIGHT durante un segundo para encender
el dispositivo.
Restablecer toda la configuración
predeterminada
NOTA: de esta manera, se borra toda la información introducida
por el usuario y el historial de actividades. Si has configurado un
monedero de Garmin Pay, al restablecer la configuración
predeterminada también se borra el monedero del dispositivo.
Puedes restablecer toda la configuración de tu dispositivo a los
valores predeterminados de fábrica.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Sistema > Restablecer.
3
Selecciona una opción:
• Para restablecer toda la configuración del dispositivo a los
valores predeterminados de fábrica y guardar toda la
información de actividades y la música almacenada,
selecciona Rest. configur. prede..
• Para eliminar todas las actividades de tu historial,
selecciona Borrar todas las actividades.
• Para restablecer todos los totales de distancia y tiempo,
selecciona Restablecer totales.
• Para restablecer toda la configuración del dispositivo a los
valores predeterminados de fábrica y borrar toda la
información de actividades y la música almacenada,
selecciona Borrar datos y restablecer config..
Actualizar el software mediante la aplicación
Garmin Connect
Para poder actualizar el software del dispositivo mediante la
aplicación Garmin Connect, debes tener una cuenta de Garmin
Connect y vincular el dispositivo con un smartphone compatible
(Vincular tu smartphone con el dispositivo, página 1).
Sincroniza tu dispositivo con la aplicación Garmin Connect
(Sincronizar datos con Garmin Connect manualmente,
página 17).
Cuando esté disponible el nuevo software, la aplicación
Garmin Connect enviará automáticamente la actualización a
tu dispositivo.
Actualizar el software medianteGarmin
Express
Para poder actualizar el software del dispositivo, debes contar
con una cuenta Garmin Connect y haber descargado la
aplicación Garmin Express.
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
Cuando esté disponible el nuevo software, Garmin Express
lo envía a tu dispositivo.
2
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
3
No desconectes el dispositivo del ordenador durante el
proceso de actualización.
NOTA: si ya has configurado el dispositivo con redes Wi‑Fi,
Garmin Connect puede descargar automáticamente en el
mismo las actualizaciones de software disponibles cuando se
conecte mediante Wi‑Fi.
Mi dispositivo está en otro idioma
Puedes cambiar la selección de idioma del dispositivo si has
seleccionado el idioma equivocado.
1
Mantén pulsado UP.
2
Desplázate hacia abajo hasta el último elemento de la lista y
selecciona START.
3
Desplázate hacia abajo hasta el penúltimo elemento de la
lista y selecciona START.
4
Selecciona START.
5
Selecciona el idioma.
¿Es mi smartphone compatible con mi
dispositivo?
El dispositivo Forerunner es compatible con smartphones con
tecnología inalámbrica Bluetooth.
Visita www.garmin.com/ble para obtener información sobre
los dispositivos compatibles.
Consejos para usuarios existentes de
Garmin Connect
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2
Selecciona Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo.
No puedo conectar el teléfono al dispositivo
Si tu teléfono no se conecta al dispositivo, puedes probar lo
siguiente.
• Apaga y vuelve a encender tu smartphone y el dispositivo.
• Activa la tecnología Bluetooth del smartphone.
• Actualiza la aplicación Garmin Connect a la versión más
reciente.
• Borra tu dispositivo de la aplicación Garmin Connect y
desactiva Bluetooth en tu smartphone para volver a intentar
el proceso de vinculación.
• Si has comprado un nuevo smartphone, elimina tu dispositivo
de la aplicación Garmin Connect en el que smartphone que
ya no deseas utilizar.
• Sitúa tu smartphone a menos de 10 m (33 ft) del dispositivo.
• En el smartphone, abre la aplicación Garmin Connect,
selecciona o y, a continuación, selecciona
Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo para acceder al
modo vinculación.
• From the watch face, hold UP, and select Configuración >
Teléfono > Vincular teléfono.
32 Solución de problemas
Optimización de la autonomía de la batería
Puedes llevar a cabo diversas acciones para aumentar la
autonomía de la batería.
• Reduce la duración de la retroiluminación (Cambiar la
configuración de la retroiluminación, página 28).
• Utiliza el modo GPS UltraTrac para tu actividad (UltraTrac,
página 27).
• Desactiva la tecnología inalámbrica Bluetooth cuando no
estés usando funciones de conexión (Funciones de
conectividad Bluetooth, página 16).
• Si pausas la actividad durante un periodo de tiempo más
prolongado, utiliza la opción de continuar más tarde (Detener
una actividad, página 3).
• Desactiva el monitor de actividad (Configurar el monitor de
actividad, página 9).
• Utiliza una pantalla para el reloj de Connect IQ que no se
actualice cada segundo.
Por ejemplo, utiliza una sin segundero (Personalizar la
pantalla del reloj, página 28).
• Limita las notificaciones del smartphone que muestra el
dispositivo (Gestionar las notificaciones, página 1).
• Detén la transmisión de datos de frecuencia cardiaca a
dispositivos Garmin vinculados (Transmitir datos de
frecuencia cardiaca a dispositivos Garmin, página 10).
• Desactiva el control de la frecuencia cardiaca a través de la
muñeca (Desactivar el monitor de frecuencia cardiaca a
través de la muñeca, página 11).
NOTA: el control de la frecuencia cardiaca a través de la
muñeca se utiliza para calcular los minutos de alta intensidad
y las calorías quemadas.
La lectura de la temperatura no es precisa
Tu temperatura corporal afecta a la lectura de la temperatura
realizada por el sensor de temperatura interno. Para obtener la
lectura de temperatura más precisa, debes quitarte el reloj de la
muñeca y esperar entre 20 y 30 minutos.
También puedes utilizar un sensor de temperatura externo
tempe opcional para obtener una lectura exacta de la
temperatura ambiente mientras llevas puesto el reloj.
¿Cómo puedo vincular sensores ANT+
manualmente?
Puedes utilizar la configuración del dispositivo para vincular
sensores ANT+ manualmente. La primera vez que conectes un
sensor al dispositivo mediante la tecnología inalámbrica ANT+,
debes vincular el dispositivo y el sensor. Una vez vinculados, el
dispositivo se conectará al sensor automáticamente cuando
inicies una actividad y el sensor esté activo y dentro del
alcance.
1
Aléjate 10 m (33 ft) de otros sensores ANT+ mientras se
realiza la vinculación.
2
Si vas a vincular un monitor de frecuencia cardiaca, póntelo.
El monitor de frecuencia cardiaca no envía ni recibe datos
hasta que te lo pongas.
3
Mantén pulsada UP.
4
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios >
Añadir nueva.
5
Selecciona una opción:
• Selecciona Buscar todo.
• Selecciona el tipo de sensor.
Tras vincular el sensor con tu dispositivo, aparece un
mensaje. Los datos del sensor se muestran en el bucle de
páginas de datos o en un campo de datos personalizados.
¿Puedo utilizar mi sensor Bluetooth con el
reloj?
El dispositivo es compatible con algunos sensores Bluetooth. La
primera vez que conectes un sensor a tu dispositivo Garmin,
debes vincular el dispositivo y el sensor. Una vez vinculados, el
dispositivo se conectará al sensor automáticamente cuando
inicies una actividad y el sensor esté activo y dentro del
alcance.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios >
Añadir nueva.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Buscar todo.
• Selecciona el tipo de sensor.
Puedes personalizar los campos de datos opcionales
(Personalizar las pantallas de datos, página 26).
La música se entrecorta o los auriculares no
permanecen conectados
Al utilizar un dispositivo Forerunner 645 Music conectado a
auriculares mediante la tecnología Bluetooth, la señal es más
intensa cuando existe una línea de visión directa entre el
dispositivo y la antena de los auriculares.
• Si la señal pasa a través de su cuerpo, es posible que la
señal se pierda o los auriculares se desconecten.
• Te recomendamos llevar puestos los auriculares con la
antena en el mismo lado del cuerpo que el dispositivo
Forerunner 645 Music.
Apéndice
Campos de datos
Algunos campos de datos necesitan accesorios ANT+ para
mostrar los datos.
% FC máx. últ. v.: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca
máxima de la última vuelta completada.
%FC máxima: porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima.
%FC máxima vuelta: porcentaje medio de la frecuencia
cardiaca máxima durante la vuelta actual.
%FC media máxima: porcentaje medio de la frecuencia
cardiaca máxima durante la actividad actual.
% FCR: porcentaje de la frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca en
reposo).
%FCR med.: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca de
reserva (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia
cardiaca en reposo) durante la actividad actual.
% FCR por vuelta: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca
de reserva (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia
cardiaca en reposo) durante la vuelta actual.
% FCR última vuelta: porcentaje medio de la frecuencia
cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca máxima menos
frecuencia cardiaca en reposo) de la última vuelta
completada.
% saturación O2 músculo: porcentaje estimado de saturación
del oxígeno en músculo durante la actividad actual.
Altitud: altitud de la ubicación actual por encima o por debajo
del nivel del mar.
Altitud GPS: altitud de la ubicación actual mediante el GPS.
Altitud máxima: altura más alta alcanzada desde la última
puesta a cero.
Altitud mínima: altura más baja alcanzada desde la última
puesta a cero.
Apéndice 33
Amanecer: hora a la que amanece según la posición GPS.
Anochecer: hora a la que anochece según la posición GPS.
Asc. vuel: distancia vertical de ascenso de la vuelta actual.
Ascenso máximo: nivel de ascenso máximo en metros o pies
por minuto desde la última puesta a cero.
Ascenso medio: distancia vertical media de ascenso desde la
última puesta a cero.
Ascenso total: distancia de altura total ascendida desde la
última puesta a cero.
Asc últim vuelta: distancia vertical de ascenso de la última
vuelta completa.
Brazadas/largo de intervalo: media de brazadas por largo
durante el intervalo actual.
Brazadas último largo: número total de brazadas durante el
último largo completado.
Cadencia: carrera. Pasos por minuto (de la pierna derecha e
izquierda).
Cadencia: ciclismo. El número de revoluciones de la biela. Tu
dispositivo debe estar conectado al accesorio de cadencia
para que aparezcan estos datos.
Cadencia de última vuelta: carrera. Cadencia media durante la
última vuelta completa.
Cadencia de última vuelta: ciclismo. Cadencia media durante
la última vuelta completa.
Cadencia de vuelta: carrera. Cadencia media de la vuelta
actual.
Cadencia de vuelta: ciclismo. Cadencia media de la vuelta
actual.
Cadencia media: carrera. Cadencia media de la actividad
actual.
Cadencia media: ciclismo. Cadencia media de la actividad
actual.
Calorías: cantidad total de calorías quemadas.
Condición de rendimiento: la puntuación de la condición de
rendimiento es una evaluación en tiempo real de tu
capacidad de rendimiento.
Descenso de última vuelta: distancia vertical de descenso de
la última vuelta completa.
Descenso de vuelta: distancia vertical de descenso de la
vuelta actual.
Descenso máximo: nivel de descenso máximo en metros o
pies por minuto desde la última puesta a cero.
Descenso medio: distancia vertical media de descenso desde
la última puesta a cero.
Descenso total: distancia de altura total descendida desde la
última puesta a cero.
Desvío de trayecto: distancia hacia la izquierda o la derecha
por la que te has desviado respecto de la ruta original del
trayecto. Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
Dist. a siguiente: distancia restante hasta el siguiente waypoint
de la ruta. Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
Distancia: distancia recorrida en el track o actividad actual.
Distancia de intervalo: distancia recorrida en el intervalo
actual.
Distancia de vuelta: distancia recorrida en la vuelta actual.
Distancia restante: distancia restante hasta el destino final.
Debes estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
Distancia total estimada: distancia estimada del inicio al
destino final. Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
Distancia última vuelta: distancia recorrida en la última vuelta
completa.
Distancia vertical a destino: distancia de altura entre la
posición actual y el destino final. Debes estar desplazándote
para que aparezcan estos datos.
Equilibrio de TCS: equilibrio de la pierna izquierda y la derecha
del tiempo de contacto con el suelo durante la carrera.
Equilibrio de TCS de vuelta: equilibrio de tiempo medio que
pasas en el suelo durante la vuelta actual.
Equilibrio de TCS medio: equilibrio de tiempo medio que
pasas en el suelo durante la sesión actual.
ETA a siguiente: hora del día estimada a la que llegarás al
siguiente waypoint de la ruta (ajustada a la hora local del
waypoint). Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
Factor de planeo: factor de distancia horizontal recorrida hasta
el cambio en la distancia vertical.
Factor de planeo a destino: factor de planeo necesario para
descender desde la posición actual hasta la altura del
destino. Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
frecuencia cardiaca media durante la última vuelta completa.
Frec. card.: frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto
(ppm). El dispositivo debe estar conectado a un monitor de
frecuencia cardiaca compatible.
Frecuencia cardiaca media: frecuencia cardiaca media
durante la actividad actual.
Frecuencia cardiaca vuelta: frecuencia cardiaca media
durante la vuelta actual.
GPS: intensidad de la señal del satélite GPS.
Hemoglobina total: oxígeno en músculo total estimado durante
la actividad actual.
Hora del día: hora del día según tu ubicación actual y la
configuración de la hora (formato, huso horario y horario de
verano).
Hora estimada de llegada: hora del día estimada a la que
llegarás al destino final (ajustada a la hora local del destino).
Debes estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
Largos: número de largos completados en la actividad actual.
Largos de intervalo: número de largos completados en el
intervalo actual.
Latitud/Longitud: latitud y longitud de la posición actual, sin
tener en cuenta la configuración de formato de posición
seleccionada.
Long. med. zanc.: longitud media de zancada de la sesión
actual.
Longitud de zancada: longitud de la zancada de una pisada a
la siguiente, medida en metros.
Longitud de zancada en vuelta: longitud media de zancada de
la vuelta actual.
Máx. últ. 24 horas: temperatura máxima registrada en las
últimas 24 horas.
Media de brazadas/largo: media de brazadas por largo durante
la actividad actual.
Mínima de las últimas 24 horas: temperatura mínima
registrada en las últimas 24 horas.
Nivel de la batería: carga restante de la batería.
Osc.vert.media: oscilación vertical media durante la actividad
actual.
Osc. vert. vlta: oscilación vertical media durante la vuelta
actual.
34 Apéndice
Oscilación vertical: tiempo en suspensión durante la carrera.
Movimiento vertical del torso, medido en centímetros en cada
paso.
Pendiente: cálculo de la subida (altura) durante la carrera
(distancia). Por ejemplo, si cada 3 m (10 ft) que subes,
recorres 60 m (200 ft), la pendiente es del 5 %.
PRO TCS: tiempo medio que pasas en el suelo durante la
actividad actual.
Ratio vertical: la relación de la oscilación vertical con la
longitud de zancada.
Ratio vertical medio: la relación media de la oscilación vertical
con la longitud de zancada de la sesión actual.
Ratio vertical vuelta: la relación media de la oscilación vertical
con la longitud de zancada de la vuelta actual.
Rb. wayp.: dirección hacia un destino desde tu ubicación
actual. Debes estar desplazándote para que aparezcan estos
datos.
Repetir en: el temporizador para el último intervalo y el
descanso actual (natación en piscina).
Ritmo: ritmo actual.
Ritmo de intervalo: ritmo medio durante el intervalo actual.
Ritmo de último largo: el ritmo medio durante el último largo
completado.
Ritmo en última vuelta: ritmo medio durante la última vuelta
completa.
Ritmo en vuelta: ritmo medio durante la vuelta actual.
Ritmo medio: ritmo medio durante la actividad actual.
Rumbo: dirección en la que te desplazas.
Rumbo de la brújula: dirección en la que te desplazas según la
brújula.
Rumbo GPS: la dirección en la que te desplazas según el GPS.
Siguiente waypoint: siguiente punto de la ruta. Debes estar
desplazándote para que aparezcan estos datos.
Swolf en última vuelta: puntuación swolf del último largo
completado.
Swolf int.: puntuación swolf media del intervalo actual.
Swolf medio: puntuación swolf media de la actividad actual. La
puntuación swolf es la suma del tiempo que se tarda en
hacer un largo más el número de brazadas necesarias para
el mismo (Terminología de natación, página 3). Para la
natación en aguas abiertas, se calcula la puntuación swolf en
25 metros.
TCS vuelta: tiempo medio que pasas en el suelo durante la
vuelta actual.
TE aeróbico: el impacto de la actividad actual en tu condición
aeróbica.
TE anaeróbico: el impacto de la actividad actual en tu
condición anaeróbica.
Temperatura: temperatura del aire. Tu temperatura corporal
afecta a la temperatura del sensor.
Temporizador de descanso: el temporizador para el descanso
actual (natación en piscina).
Tiempo: tiempo de cronómetro de la actividad actual.
Tiempo de intervalo: tiempo de cronómetro del intervalo
actual.
Tiempo de última vuelta: tiempo de cronómetro de la última
vuelta completa.
Tiempo de vuelta: tiempo de cronómetro de la vuelta actual.
Tiempo en zonas: tiempo transcurrido en cada zona de
potencia o de frecuencia cardiaca.
Tiempo hasta siguiente: tiempo restante estimado para llegar
al siguiente waypoint de la ruta. Debes estar desplazándote
para que aparezcan estos datos.
Tiempo medio de vuelta: tiempo medio por vuelta durante la
actividad actual.
Tiempo transcurrido: tiempo total registrado. Por ejemplo, si
inicias el temporizador y corres 10 minutos, lo paras durante
5 minutos, lo reanudas de nuevo y corres durante 20
minutos, el tiempo transcurrido es 35 minutos.
Tipo braz intervalo: el tipo de brazada actual para el intervalo.
Tipo de brazada de último largo: tipo de brazada utilizado
durante el último largo completado.
TP. CO. SU.: tiempo que pasas en el suelo en cada paso que
das al correr, medido en milisegundos. El tiempo de contacto
con el suelo no se calcula al caminar.
TPO. ESTIM. RUTA: tiempo restante estimado para llegar al
destino final. Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
Trayecto: dirección hacia un destino desde la ubicación de
inicio. El trayecto puede visualizarse como ruta planificada o
establecida. Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
Ubicación: posición actual utilizando la configuración de
formato de posición seleccionada.
Ubicación de destino: posición del destino final.
Vel. braz. interv.: media de brazadas por minuto (bpm) durante
el intervalo actual.
Vel. vert.: nivel de ascenso o descenso a lo largo del tiempo.
Veloc. últ. vuelta: velocidad media durante la última vuelta
completa.
Velocidad: velocidad de desplazamiento actual.
Velocidad brazada último largo: media de brazadas por
minuto (bpm) durante el último largo completado.
Velocidad de avance al waypoint: velocidad a la que te
aproximas a un destino siguiendo una ruta. Debes estar
desplazándote para que aparezcan estos datos.
Velocidad de vuelta: velocidad media durante la vuelta actual.
Velocidad máxima: velocidad máxima durante la actividad
actual.
Velocidad media: velocidad media durante la actividad actual.
Vel vertical a obj: nivel de ascenso o descenso hasta una
altitud predeterminada. Debes estar desplazándote para que
aparezcan estos datos.
Vueltas: número de vueltas completadas durante la actividad
actual.
Waypoint de destino: último punto de la ruta al destino. Debes
estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
Zona FC: escala actual de tu frecuencia cardiaca (1 a 5). Las
zonas predeterminadas se basan en tu perfil de usuario y en
tu frecuencia cardiaca máxima (220 menos tu edad).
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno
Estas tablas incluyen las clasificaciones estandarizadas de las estimaciones del consumo máximo de oxígeno por edad y sexo.
Hombres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Excelente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Apéndice 35
Hombres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Bueno 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Aceptable 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Deficiente 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Mujeres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Excelente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Bueno 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Aceptable 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Deficiente 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Datos impresos con la autorización de The Cooper Institute. Para obtener más información, visita www.CooperInstitute.org.
Tamaño y circunferencia de la rueda
El sensor de velocidad detecta automáticamente el tamaño de
la rueda. Si es necesario, puedes introducir manualmente la
circunferencia de la rueda en la configuración del sensor de
velocidad.
El tamaño del neumático aparece en ambos laterales del
mismo. Esta lista no es exhaustiva. También puedes medir la
circunferencia de la rueda o utilizar una de las calculadoras
disponibles en internet.
Tamaño del neumático Tamaño de la rueda (mm)
20 × 1,75 1515
20 × 1-3/8 1615
22 × 1-3/8 1770
22 × 1-1/2 1785
24 × 1 1753
24 × 3/4 tubular 1785
24 × 1-1/8 1795
24 × 1,75 1890
24 × 1-1/4 1905
24 × 2,00 1925
24 × 2,125 1965
26 × 7/8 1920
26 × 1-1,0 1913
26 × 1 1952
26 × 1,25 1953
26 × 1-1/8 1970
26 × 1,40 2005
26 × 1,50 2010
26 × 1,75 2023
26 × 1,95 2050
26 × 2,00 2055
26 × 1-3/8 2068
26 × 2,10 2068
26 × 2,125 2070
26 × 2.35 2083
26 × 1-1/2 2100
26 × 3,00 2170
27 × 1 2145
27 × 1-1/8 2155
27 × 1-1/4 2161
27 × 1-3/8 2169
29 x 2,1 2288
29 x 2,2 2298
29 x 2,3 2326
650 x 20C 1938
650 x 23C 1944
Tamaño del neumático Tamaño de la rueda (mm)
650 × 35A 2090
650 × 38B 2105
650 × 38A 2125
700 × 18C 2070
700 × 19C 2080
700 × 20C 2086
700 × 23C 2096
700 × 25C 2105
700C tubular 2130
700 × 28C 2136
700 × 30C 2146
700 × 32C 2155
700 × 35C 2168
700 × 38C 2180
700 × 40C 2200
700 × 44C 2235
700 × 45C 2242
700 × 47C 2268
Definiciones de símbolos
Estos símbolos pueden aparecer en el dispositivo o etiquetas de
los accesorios.
Corriente alterna. El dispositivo admite corriente alterna.
Corriente continua. El dispositivo solo admite corriente continua.
Fusible. Indica una ubicación o especificación de fusible.
Símbolo de reciclaje y eliminación de residuos según la directiva
WEEE. El símbolo WEEE se adjunta al producto en cumplimiento
de la directiva de la UE 2012/19/UE sobre residuos de aparatos
eléctricos y electrónicos (RAEE). Se ha diseñado para evitar la
eliminación inadecuada de este producto y para promover la reuti-
lización y el reciclaje.
36 Apéndice
Índice
A
accesorios 24, 31, 33
accesos directos 2, 25
actividades 2, 3, 25, 27
guardar 3
iniciar 2
personalizar 3, 25
actualizaciones, software 32
adiestramiento, planes 5
alarmas 26, 29
alerta 4
alertas 9, 26, 27
frecuencia cardiaca 10
ANT+ sensores 25
aplicaciones 16–18
smartphone 1
asistencia 18
auriculares
conectar 20
tecnología Bluetooth 20, 33
Auto Lap 26, 27
Auto Pause 27
B
batería
cargar 30
optimizar 2, 33
borrar
historial 21
récords personales 6, 7
todos los datos de usuario 22
botones 1, 28, 30
brazadas 3, 4
C
cadencia 7, 11
alertas 26
sensores 25
calendario 5
caloría, alertas 26
cambio de pantalla automático 27
campos 23
crear 23
campos de datos 17, 33
carga de entrenamiento 14, 15
cargar 30
cargar datos 17
ciclo menstrual 9
cinta 3
compartir datos 25
competición 6
condición de rendimiento 12, 14
conectar 2
configurar 9, 24, 25, 27, 28, 32
configurar el sistema 28
Connect IQ 17
Consumo máximo de oxígeno 35
contactos, añadir 18
contactos de emergencia 18
controles de música 20
cronómetro 29
cuentakilómetros 21
D
datos
almacenar 22
cargar 17
compartir 25
páginas 26
transferir 22
datos de usuario, borrar 22
detección de incidencias 18
dinámica de carrera 11, 12
distancia, alertas 26
E
ejercicio 13
ejercicios de técnica 4
el tiempo 17
entrenamiento 2, 5, 6, 15, 16
planes 5
entrenamiento en interiores 3, 24
especificaciones 30
esquí
alpino 4
snowboard 4
estadísticas de salud 9
estado de entrenamiento 13–15
F
favoritos 25
frecuencia cardiaca 1, 10
alertas 10, 26
monitor 10–13, 16
vincular sensores 10
zonas 7, 8, 13, 21
G
Galileo 27
Garmin Connect 1, 5, 16–18, 22, 32
almacenar datos 22
Garmin Express 17, 31
actualizar software 31
Garmin Pay 20, 21
GLONASS 27, 28
GPS 1, 27, 28
configurar 27
señal 31, 32
GroupTrack 18
guardar actividades 2
H
historial 21, 22
borrar 21
enviar al ordenador 22
hora 28
alertas 26
configurar 28
zonas y formatos 28
husos horarios 29
I
iconos 1
ID de unidad 30
idioma 28
información de seguridad 18
intervalos 3, 4
sesiones de entrenamiento 5, 6
L
largos 3
limpiar el dispositivo 30, 31
LiveTrack 18
longitud de zancada 11
M
mando a distancia para VIRB 29
mapa 24
mapas 23, 26
buscar 23
navegar 23
menú 1
menú de controles 2, 25
menú principal, personalizar 25
metrónomo 7
minutos de intensidad 9, 31
modo reloj 27
modo sueño 9
monedero 20
monitor de actividad 8, 9
Move IQ 9
multideporte 3
música 18, 19
cargar 19
reproducir 19
servicios 19
N
natación 4
navegación 22, 23, 26
detener 23
NFC 20
nivel de estrés 12
notificaciones 1
O
objetivo 6
objetivos 6
ordenador 19
oscilación vertical 11, 12
P
pagos 20, 21
pantalla 28
pantalla ampliada 25
pantallas del reloj 17, 28
pantallas para el reloj 27
perfil del usuario 7
perfiles 2
actividad 2
usuario 7
personalizar el dispositivo 25, 26
piezas de repuesto 31
pila/batería, optimizar 27
podómetro 24
pronóstico de carrera 12
pulseras 31
puntuación de estrés 16
puntuación swolf 3
R
ratio vertical 11, 12
récords personales 6
borrar 6, 7
recuperación 12, 14, 16
relación vertical 11
reloj 1, 29
restablecer el dispositivo 32
retroiluminación 1, 28
S
segmentos 7
seguimiento 18
seguimiento en vivo de la actividad 8
sensores ANT+ 24
vincular 24
sensores Bluetooth 24
vincular 33
sensores de bicicleta 25
sensores de velocidad y cadencia 25
señales del satélite 27, 31, 32
sesiones de entrenamiento 5
cargar 5
smartphone 17, 18, 32
aplicaciones 1, 16, 17
vincular 1, 32
snowboard 4
software
actualizar 31, 32
licencia 30
versión 30
solución de problemas 10, 12, 30–32
T
tamaños de la rueda 36
tecnología 1
tecnología Bluetooth 1, 2, 4, 16–18, 32
auriculares 20, 33
Tecnología Bluetooth 2
tempe 25, 33
temperatura 25, 33
temporizador de cuenta atrás 29
tiempo 1, 2, 21
cuenta atrás 29
tiempo de contacto con el suelo 11, 12
tiempo de finalización previsto 13
tonos 7, 29
TracBack 3, 23
Training Effect 12, 13
Índice 37
U
ubicaciones 23
borrar 23
editar 23
guardar 23
UltraTrac 27
umbral de lactato 12–14
unidades de medida 28
USB 32
desconectar 22
V
vinculación de, ANT+ sensores 33
vincular 32
sensores 24
sensores ANT+ 10
sensores Bluetooth 33
smartphone 1, 32
Virtual Partner 6
VO2 máximo 12–14
vueltas 1
W
Wi-Fi, conectar 18
Wi‑Fi 32
conectar 17
widgets 10, 17
Z
zonas
frecuencia cardiaca 8
hora 29
38 Índice
support.garmin.com
Agosto de 2019
190-02324-00_0E
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
Garmin Forerunner® 645, Black Manual de usuario
- Categoría
- Rastreadores de actividad
- Tipo
- Manual de usuario
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