Garmin Forerunner 645 Manual de usuario
- Categoría
- Rastreadores de actividad
- Tipo
- Manual de usuario
Este manual también es adecuado para
FORERUNNER® 645/645 MUSIC
Manual del usuario
© 2018 Garmin Ltd. o sus subsidiarias
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Garmin
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, el logotipo de Garmin, ANT+
®
, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
, Edge
®
, Forerunner
®
, VIRB
®
y Virtual Partner
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Unidos y en otros países. Connect IQ
™
, Garmin Connect
™
, Garmin Express
™
, Garmin Move IQ
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, Garmin Pay
™
, HRM-Run
™
, HRM-Tri
™
, HRM-Swim
™
, tempe
™
, Varia
™
, y Varia Vision
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®
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Institute
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, así como las marcas registradas relacionadas, son propiedad de The Cooper Institute. Análisis de frecuencia cardiaca avanzado de Firstbeat. Strava
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El número de registro COFETEL/IFETEL puede ser revisado en el manual a través de la siguiente página de internet.
Contenido
Introducción.................................................................... 1
Botones.......................................................................................1
Estado del GPS e iconos de estado...................................... 1
Vincular tu smartphone con el dispositivo.................................. 1
Activación de notificaciones de Bluetooth............................. 1
Visualizar las notificaciones.............................................. 1
Gestionar las notificaciones.............................................. 1
Reproducir indicaciones de audio en el smartphone
durante la actividad
........................................................... 1
Desactivar la conexión del smartphone con Bluetooth..... 2
Activar y desactivar las alertas de conexión del
smartphone....................................................................... 2
Consultar el menú de controles.................................................. 2
Salir a correr............................................................................... 2
Actividades y aplicaciones............................................ 2
Iniciar una actividad.................................................................... 2
Consejos para registrar las actividades................................. 3
Detener una actividad................................................................. 3
Añadir una actividad................................................................... 3
Crear una actividad personalizada........................................ 3
Actividades en interiores.............................................................3
Actividades al aire libre............................................................... 3
Natación................................................................................. 3
Terminología de natación..................................................3
Tipos de brazada.............................................................. 3
Consejos para las actividades de natación....................... 4
Descanso durante la natación en piscina......................... 4
Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica......... 4
Visualizar las actividades de esquí........................................ 4
Reproducir indicaciones de audio en los auriculares conectados
durante una actividad................................................................. 4
Entrenamiento................................................................ 4
Sesiones de entrenamiento........................................................ 4
Seguimiento de una sesión de entrenamiento desde la
Web........................................................................................4
Iniciar una sesión de entrenamiento...................................... 5
Acerca del calendario de entrenamiento............................... 5
Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect.... 5
Sesiones de entrenamiento por intervalos............................ 5
Crear una sesión de entrenamiento por intervalos........... 5
Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos.......... 5
Detener una sesión de entrenamiento por intervalos....... 5
Usar Virtual Partner®................................................................. 5
Configurar un objetivo de entrenamiento................................... 6
Cancelar un objetivo de entrenamiento................................. 6
Competir en una actividad anterior............................................. 6
Registros personales.................................................................. 6
Visualizar tus récords personales.......................................... 6
Restablecer un récord personal............................................. 6
Eliminar un récord personal................................................... 6
Eliminar todos los récords personales................................... 6
Segmentos..................................................................................6
Segmentos de Strava™......................................................... 6
Recorrer un segmento........................................................... 7
Visualizar los detalles del segmento...................................... 7
Configurar el ajuste automático de un segmento.................. 7
Usar el metrónomo..................................................................... 7
Configurar el perfil del usuario.................................................... 7
Objetivos de entrenamiento................................................... 7
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca......................... 7
Configurar zonas de frecuencia cardiaca......................... 7
Permitir que el dispositivo configure las zonas de
frecuencia cardiaca........................................................... 8
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
.................... 8
Monitor de actividad...................................................... 8
Objetivo automático.................................................................... 8
Usar la alerta de inactividad....................................................... 8
Monitor del sueño....................................................................... 8
Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado......... 9
Usar el modo No molestar..................................................... 9
Minutos de intensidad................................................................. 9
Obtener minutos de intensidad.............................................. 9
Eventos de Garmin Move IQ™................................................... 9
Configurar el monitor de actividad.............................................. 9
Desactivar el monitor de actividad......................................... 9
Funciones de frecuencia cardiaca................................ 9
Frecuencia cardiaca a través de la muñeca............................... 9
Colocarse el dispositivo y detectar la frecuencia cardiaca.... 9
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca................................................................ 9
Visualizar el widget de frecuencia cardiaca......................... 10
Transmitir datos de frecuencia cardiaca a dispositivos
Garmin®.............................................................................. 10
Transmitir datos de frecuencia cardiaca durante una
actividad.......................................................................... 10
Desactivar el monitor de frecuencia cardiaca a través de la
muñeca
................................................................................ 10
Dinámica de carrera................................................................. 10
Entrenar con dinámica de carrera........................................10
Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera...... 11
Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el
suelo................................................................................11
Datos de oscilación vertical y ratio vertical..................... 11
Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos de la
dinámica de carrera............................................................. 12
Medidas de rendimiento........................................................... 12
Desactivar las notificaciones de rendimiento....................... 12
Detectar medidas de rendimiento automáticamente........... 12
Estado de entrenamiento..................................................... 12
Consejos para obtener tu estado de entrenamiento....... 13
Acerca de la estimación del VO2 máximo........................... 13
Tiempo de recuperación...................................................... 13
Visualizar el tiempo de recuperación.............................. 13
Frecuencia cardiaca de recuperación.................................. 13
Carga de entrenamiento...................................................... 13
Visualizar los tiempos de carrera estimados....................... 14
Acerca de Training Effect.....................................................14
Visualizar tu variabilidad de la frecuencia cardiaca y tu
puntuación de estrés............................................................14
Condición de rendimiento.................................................... 14
Visualizar la condición de rendimiento............................ 15
Umbral de lactato................................................................. 15
Realizar una prueba guiada para determinar el umbral de
lactato..............................................................................15
Funciones inteligentes................................................ 15
Funciones de conectividad Bluetooth....................................... 15
Actualizar el software mediante Garmin Connect Mobile.... 15
Sincronizar datos con Garmin Connect Mobile
manualmente....................................................................... 16
Localizar un dispositivo móvil perdido...................................... 16
Widgets..................................................................................... 16
Visualizar widgets................................................................ 16
Visualizar el widget del tiempo.............................................16
Unirse a una sesión de GroupTrack......................................... 16
Consejos para unirse a las sesiones de GroupTrack.......... 16
Connect IQFunciones............................................................... 16
Descargar funciones de Connect IQ.................................... 17
Descargar funciones Connect IQ desde tu ordenador........ 17
Contenido i
Funciones de conectividad Wi‑Fi.............................................. 17
Conectar a una red Wi‑Fi..................................................... 17
Música........................................................................... 17
Establecer la conexión con un proveedor externo................... 17
Descargar contenido de audio de proveedores externos.... 17
Desconectarse de un proveedor externo............................. 17
Descargar contenido de audio personal mediante Garmin
Express™
................................................................................. 17
Escuchar música descargada...................................................17
Controlar la reproducción de música en un smartphone
conectado................................................................................. 18
Controles de reproducción de música...................................... 18
Conectar los auriculares mediante la tecnología Bluetooth..... 18
Garmin Pay................................................................... 18
Configurar el monedero Garmin Pay........................................ 18
Pagar una compra con el reloj.................................................. 18
Agregar una tarjeta a tu monedero de Garmin Pay.................. 19
Gestionar el monedero de Garmin Pay............................... 19
Cambiar el código de acceso de Garmin Pay.......................... 19
Historial......................................................................... 19
Usar el historial......................................................................... 19
Visualizar el tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca.. 19
Visualización de los datos totales............................................. 19
Usar el cuentakilómetros.......................................................... 19
Eliminación del historial............................................................ 20
Gestión de datos.......................................................................20
Borrar archivos.....................................................................20
Desconectar el cable USB................................................... 20
Garmin Connect........................................................................20
Sincronizar datos con la aplicación Garmin Connect
Mobile.................................................................................. 20
Usar Garmin Connect en tu ordenador................................ 20
Navegación................................................................... 20
Trayectos.................................................................................. 21
Crear y seguir un trayecto en tu dispositivo......................... 21
Guardar la ubicación.................................................................21
Editar las ubicaciones guardadas........................................ 21
Borrar todas las ubicaciones guardadas............................. 21
Navegar hacia el punto de inicio durante una actividad........... 21
Navegar a un destino............................................................... 21
Detener la navegación.............................................................. 21
Mapa......................................................................................... 21
Exploración y aplicación del zoom en el mapa.................... 21
Configurar el mapa.............................................................. 21
Sensores ANT+............................................................. 22
Vinculación de sensores ANT+................................................ 22
Podómetro................................................................................ 22
Usar un podómetro durante una carrera............................. 22
Calibración del podómetro................................................... 22
Mejorar la calibración del podómetro.............................. 22
Calibración manual del podómetro...................................... 22
Configurar la velocidad y la distancia del podómetro.......... 22
Usar un sensor de velocidad o cadencia opcional para
bicicleta..................................................................................... 22
Conocer la situación alrededor................................................. 22
tempe........................................................................................ 22
Personalización del dispositivo.................................. 23
Personalizar la lista de actividades.......................................... 23
Personalizar el bucle de widgets.............................................. 23
Personalizar el menú de controles........................................... 23
Configurar actividades.............................................................. 23
Personalizar las pantallas de datos..................................... 23
Añadir un mapa a una actividad.......................................... 23
Alertas.................................................................................. 24
Establecer una alerta
...................................................... 24
Auto Lap...............................................................................24
Marcar vueltas por distancia........................................... 24
Activar Auto Pause.............................................................. 24
Usar el desplazamiento automático de la pantalla.............. 25
Cambiar la configuración del GPS....................................... 25
UltraTrac......................................................................... 25
Configurar el modo ahorro de energía................................. 25
Borrar una actividad o aplicación............................................. 25
Configuración de la pantalla para el reloj................................. 25
Personalizar la pantalla del reloj.......................................... 25
Configurar el sistema................................................................ 25
Configurar la hora................................................................ 26
Cambiar la configuración de la retroiluminación.................. 26
Cambio de las unidades de medida.................................... 26
Reloj..........................................................................................26
Configurar la hora manualmente......................................... 26
Configurar la alarma............................................................ 26
Borrar una alarma................................................................ 26
Iniciar el temporizador de cuenta atrás................................ 26
Usar el cronómetro.............................................................. 26
Sincronizar la hora con el GPS............................................ 27
Mando a distancia para VIRB................................................... 27
Controlar una cámara de acción VIRB................................ 27
Controlar una cámara de acción VIRB durante una
actividad
............................................................................... 27
Información del dispositivo......................................... 27
Visualizar la información del dispositivo................................... 27
Ver la información sobre las normativas y la conformidad de
la etiqueta electrónica.......................................................... 27
Cargar el dispositivo................................................................. 27
Consejos para cargar el dispositivo..................................... 28
Especificaciones....................................................................... 28
Realizar el cuidado del dispositivo........................................... 28
Limpieza del dispositivo....................................................... 28
Sustitución de las correas.........................................................28
Solución de problemas................................................ 29
Actualizaciones del producto.................................................... 29
Configurar Garmin Express................................................. 29
Más información....................................................................... 29
Monitor de actividad..................................................................29
No aparece mi recuento de pasos diario............................. 29
Mi recuento de pasos no parece preciso............................. 29
El recuento de pasos de mi dispositivo y mi cuenta de
Garmin Connect no coincide................................................29
El número de pisos subidos no parece preciso................... 29
Mis minutos de intensidad parpadean................................. 29
Adquisición de señales de satélite........................................... 29
Mejora de la recepción de satélites GPS............................. 29
Reiniciar el dispositivo.............................................................. 29
Restablecer toda la configuración predeterminada.................. 29
Actualizar el software medianteGarmin Express...................... 30
Mi dispositivo está en otro idioma.............................................30
¿Es mi smartphone compatible con mi dispositivo?................. 30
Consejos para usuarios existentes de Garmin Connect.......... 30
No puedo conectar el teléfono al dispositivo............................ 30
Optimización de la autonomía de la batería............................. 30
La lectura de la temperatura no es precisa.............................. 30
¿Cómo puedo vincular sensores ANT+ manualmente?........... 30
¿Puedo utilizar mi sensor Bluetooth con el reloj?.................... 31
La música se entrecorta o los auriculares no permanecen
conectados............................................................................... 31
Apéndice....................................................................... 31
Campos de datos......................................................................31
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno..... 33
ii Contenido
Introducción
ADVERTENCIA
Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que
encontrarás advertencias e información importante sobre el
producto.
Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar
cualquier programa de ejercicios.
Botones
À
LIGHT Púlsalo para encender el dispositivo.
Púlsalo para activar o desactivar la retroiluminación.
Mantenlo pulsado para ver el menú de controles.
Á
START
STOP
Púlsalo para iniciar y detener el temporizador.
Púlsalo para elegir una opción o para confirmar que has
leído un mensaje.
Â
BACK Púlsalo para volver a la pantalla anterior.
Púlsalo para registrar una vuelta durante una actividad.
Ã
DOWN Púlsalo para desplazarte por los widgets, páginas de
datos, opciones y configuración.
Mantenlo pulsado para acceder a los controles de música
del Forerunner 645 Music.
Ä
UP Púlsalo para desplazarte por los widgets, páginas de
datos, opciones y configuración.
Mantenlo pulsado para ver el menú.
Estado del GPS e iconos de estado
Los iconos y el anillo de estado del GPS se superponen
temporalmente en las pantallas de datos. Para actividades en
exteriores, el anillo de estado se ilumina en verde cuando el
GPS esté listo. Si el icono parpadea, significa que el dispositivo
está buscando señal. Si el icono permanece fijo, significa que
se ha encontrado señal o que el sensor está conectado.
GPS Estado del GPS
Estado de la batería
Estado de conexión del smartphone
Estado de la tecnología Wi‑Fi
®
Estado de la frecuencia cardiaca
Estado del podómetro
Estado de Running Dynamics Pod
Estado de los sensores de velocidad y cadencia
Estado de las luces para bicicleta
Estado del radar para bicicleta
Estado del sensor tempe
™
Estado de la cámara VIRB
®
Vincular tu smartphone con el dispositivo
Para utilizar las funciones de conexión del dispositivo
Forerunner, debes vincularlo directamente a través de la
aplicación Garmin Connect
™
Mobile y no desde la configuración
de Bluetooth
®
tu smartphone.
1
Desde la tienda de aplicaciones de tu smartphone, instala y
abre la aplicación Garmin Connect Mobile.
2
Sitúa tu smartphone a menos de 10 m (33 ft) de tu
dispositivo.
3
Pulsa LIGHT para encender el dispositivo.
La primera vez que se enciende el dispositivo, está en modo
vinculación.
SUGERENCIA: puedes mantener pulsado LIGHT y
seleccionar para acceder manualmente al modo de
vinculación.
4
Selecciona una de las opciones para añadir el dispositivo a
tu cuenta de Garmin Connect:
• Si es la primera vez que conectas el dispositivo con la
aplicación Garmin Connect Mobile, sigue las instrucciones
que aparecen en pantalla.
• Si ya has vinculado anteriormente otro dispositivo con la
aplicación Garmin Connect Mobile, en el menú o ,
selecciona Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo y
sigue las instrucciones que aparecen en pantalla.
Activación de notificaciones de Bluetooth
Antes de activar las notificaciones, debes vincular el dispositivo
Forerunner con un dispositivo móvil compatible (Vincular tu
smartphone con el dispositivo, página 1).
1
Mantén pulsada UP.
2
Selecciona Configuración > Teléfono > Notificaciones
inteligentes > Estado > Sí.
3
Selecciona Durante la actividad.
4
Selecciona una preferencia para las notificaciones.
5
Selecciona una preferencia de sonido.
6
Selecciona No durante activ..
7
Selecciona una preferencia para las notificaciones.
8
Selecciona una preferencia de sonido.
9
Selecciona Tiempo de espera.
10
Selecciona el tiempo de espera hasta que aparezca otra
notificación en la pantalla.
Visualizar las notificaciones
1
En la pantalla del reloj, selecciona UP para ver el widget de
notificaciones.
2
Selecciona START y, a continuación, una notificación.
3
Selecciona DOWN para ver más opciones.
4
Selecciona BACK para volver a la pantalla anterior.
Gestionar las notificaciones
Puedes utilizar tu smartphone compatible para gestionar las
notificaciones que aparecen en tu dispositivo Forerunner.
Selecciona una opción:
• Si utilizas un smartphone Apple
®
, ajusta la configuración
de las notificaciones en tu smartphone para seleccionar
los elementos que se mostrarán en el dispositivo.
• Si utilizas un smartphone con Android
™
, accede a la
aplicación Garmin Connect Mobile y selecciona Configu
ración > Notificaciones inteligentes.
Reproducir indicaciones de audio en el smartphone durante
la actividad
Para poder configurar las indicaciones de audio, debes tener un
smartphone con la aplicación Garmin Connect Mobile vinculada
a tu dispositivo Forerunner.
Introducción 1
Puedes configurar la aplicación Garmin Connect Mobile para
que reproduzca mensajes de estado motivadores en tu
smartphone durante una carrera u otra actividad. Las
indicaciones de audio incluyen datos como el número y tiempo
de vuelta, el ritmo, la velocidad y la frecuencia cardiaca.
Durante la indicación de audio, la aplicación Garmin Connect
Mobile silencia el audio principal del smartphone para reproducir
el mensaje. Puedes personalizar los niveles de volumen en la
aplicación Garmin Connect Mobile.
NOTA: si tienes un Forerunner 645 Music, puedes activar las
indicaciones de audio en el dispositivo a través de tus
auriculares conectados sin necesidad de utilizar un smartphone
conectado (Reproducir indicaciones de audio en los auriculares
conectados durante una actividad, página 4).
NOTA: la indicación de audio Alerta de vuelta está activada de
forma predeterminada.
1
En la configuración de la aplicación Garmin Connect Mobile,
selecciona Dispositivos Garmin.
2
Selecciona tu dispositivo.
3
Selecciona Opciones de actividad > Indicaciones de
audio.
Desactivar la conexión del smartphone con Bluetooth
1
Mantén pulsado LIGHT para ver el menú de controles.
2
Selecciona para desactivar la conexión del smartphone
con Bluetooth en tu dispositivo Forerunner.
Consulta el manual del usuario de tu dispositivo móvil para
desactivar la tecnología inalámbrica Bluetooth del dispositivo
móvil.
Activar y desactivar las alertas de conexión del smartphone
Puedes configurar el dispositivo Forerunner para que te avise
cuando el smartphone vinculado se conecte y desconecte
utilizando la tecnología inalámbrica Bluetooth.
NOTA: las alertas de conexión del smartphone se encuentran
desactivadas de manera predeterminada.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Teléfono > Alertas.
Consultar el menú de controles
El menú de controles contiene opciones como abrir el monedero
de Garmin Pay
™
, activar el modo no molestar y apagar el
dispositivo.
NOTA: puedes añadir, reordenar y borrar las opciones del
menú de controles (Personalizar el menú de controles,
página 23).
1
Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT.
2
Pulsa UP o DOWN para desplazarte por las opciones.
Salir a correr
La primera actividad deportiva que registres en el dispositivo
puede ser una carrera, un recorrido o cualquier actividad al aire
libre. Es posible que tengas que cargar el dispositivo antes de
iniciar la actividad (Cargar el dispositivo, página 27).
1
Pulsa START y, a continuación, selecciona una actividad.
2
Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
satélites.
3
Pulsa START para iniciar el temporizador.
4
Sal a correr.
NOTA: en tu Forerunner 645 Music, mantén pulsado DOWN
mientras realizas una actividad para abrir los controles de
música (Controles de reproducción de música, página 18).
5
Una vez completada la carrera, pulsa STOP para detener el
temporizador.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Continuar para volver a iniciar el
temporizador.
• Selecciona Guardar para guardar la carrera y restablecer
el temporizador. Puedes seleccionar la carrera para ver
un resumen.
• Selecciona Continuar después para anular la carrera y
continuar registrándola más tarde.
• Selecciona Vuelta para marcar una vuelta.
• Selecciona Descartar > Sí para borrar la carrera.
Actividades y aplicaciones
El dispositivo se puede utilizar para actividades deportivas, de
fitness, en interiores y exteriores. Al iniciar una actividad, el
dispositivo muestra y registra los datos de los sensores. Puedes
guardar actividades y compartirlas con la comunidad de Garmin
Connect.
También puedes añadir aplicaciones y actividades de Connect
IQ
™
a tu dispositivo mediante la aplicación Connect IQ Mobile
(Connect IQFunciones, página 16).
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita
garmin.com/ataccuracy.
Iniciar una actividad
Cuando inicias una actividad, el GPS se activa
automáticamente (si es necesario).
1
Pulsa START.
2
Selecciona una actividad.
NOTA: las actividades establecidas como favoritas aparecen
al principio de la lista (Personalizar la lista de actividades,
página 23).
3
Si la actividad requiere señales GPS, ve al exterior a una
zona a cielo abierto.
SUGERENCIA: si aparece el icono con el texto en gris o
sobre un fondo gris, significa que la actividad no requiere
señales GPS.
4
Espera hasta que Listo aparezca en pantalla.
2 Actividades y aplicaciones
El dispositivo estará listo una vez que establezca tu
frecuencia cardiaca, adquiera señales GPS (si es necesario)
y se conecte a tus sensores inalámbricos (de haberlos).
5
Pulsa START para iniciar el temporizador de actividad.
El dispositivo registra los datos de la actividad mientras el
temporizador de actividad está en marcha.
NOTA: en tu Forerunner 645 Music, mantén pulsado DOWN
mientras realizas una actividad para abrir los controles de
música (Controles de reproducción de música, página 18).
Consejos para registrar las actividades
• Carga el dispositivo antes de iniciar la actividad (Cargar el
dispositivo, página 27).
• Selecciona BACK para registrar vueltas.
• Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos.
Detener una actividad
1
Selecciona STOP.
2
Selecciona una opción:
• Para reanudar la actividad, selecciona Continuar.
• Para guardar la actividad y volver al modo reloj,
selecciona Guardar.
• Para suspender la actividad y reanudarla más tarde,
selecciona Continuar después.
• Para marcar una vuelta, selecciona Vuelta.
• Para volver al punto de partida de la actividad por el
mismo trayecto que has seguido, selecciona Volver al
inicio > TracBack.
NOTA: esta función solo está disponible para las
actividades que utilizan GPS.
• Para volver al punto de partida de la actividad por la ruta
más directa, selecciona Volver al inicio > Línea recta.
NOTA: esta función solo está disponible para las
actividades que utilizan GPS.
• Para descartar la actividad y volver al modo reloj,
selecciona Descartar > Sí.
NOTA: tras detener la actividad, el dispositivo la guarda
automáticamente después de 30 minutos.
Añadir una actividad
El dispositivo incluye una serie de actividades en interiores y
exteriores preinstaladas. Puedes añadir estas actividades a tu
lista de actividades.
1
Pulsa START.
2
Selecciona Añadir.
3
Selecciona una actividad de la lista.
4
Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.
5
Selecciona una ubicación en la lista de actividades.
6
Pulsa START.
Crear una actividad personalizada
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Añadir.
2
Selecciona una opción:
• Selecciona Copiar actividad para crear tu actividad
personalizada a partir de una de tus actividades
guardadas.
• Selecciona Otros para crear una nueva actividad
personalizada.
3
Si es necesario, selecciona un tipo de actividad.
4
Selecciona un nombre o introduce un nombre personalizado.
Los nombres de actividad duplicados incluyen un número,
por ejemplo: Bicicleta(2).
5
Selecciona una opción:
• Selecciona una opción para personalizar la configuración
específica de la actividad. Por ejemplo, puedes
seleccionar un color de resaltado o personalizar las
pantallas de datos.
• Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad
personalizada.
6
Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.
Actividades en interiores
El dispositivo Forerunner se puede utilizar para los
entrenamientos en interiores, como correr en una pista de
interior o usar una bicicleta estática. El GPS se desactiva para
las actividades en interiores.
Cuando corres o caminas con el GPS desactivado, la velocidad,
la distancia y la cadencia se calculan mediante el acelerómetro
del dispositivo. El acelerómetro se calibra automáticamente. La
precisión de los datos relativos a la velocidad, la distancia y la
cadencia aumenta tras realizar unas cuantas carreras o paseos
en exteriores utilizando el GPS.
SUGERENCIA: sujetarse a los pasamanos de la cinta de correr
reduce la precisión. Puedes utilizar un podómetro opcional para
registrar el ritmo, la distancia y la cadencia.
Cuando haces ciclismo con el GPS desactivado, los datos de
velocidad y distancia no están disponibles a menos que
dispongas de un sensor opcional que envíe los datos de
velocidad y distancia al dispositivo (como un sensor de
velocidad o cadencia).
Actividades al aire libre
El dispositivo Forerunner incluye actividades al aire libre
preinstaladas, como carrera y ciclismo. El GPS se activa para
las actividades al aire libre. Puedes añadir nuevas actividades a
partir de actividades predeterminadas, como caminata o remo.
También puedes añadir actividades personalizadas al
dispositivo (Crear una actividad personalizada, página 3).
Natación
NOTA: el dispositivo no puede guardar datos de frecuencia
cardiaca a través de la muñeca mientras nadas.
Terminología de natación
Largo: un recorrido de un extremo a otro de la piscina.
Intervalo: uno o varios largos consecutivos. Después de hacer
un descanso, comienza un intervalo nuevo.
Brazada: se cuenta una brazada cada vez que el brazo que
lleva el dispositivo realiza un ciclo completo.
Swolf: tu puntuación swolf es la suma del tiempo que se tarda
en hacer un largo de piscina más el número de brazadas
necesarias para el mismo. Por ejemplo, 30 segundos y 15
brazadas equivalen a una puntuación swolf de 45. Swolf es
una medida de eficacia en la natación y al igual que en el
golf, cuanto menor es la puntuación, mejor.
Tipos de brazada
La identificación del tipo de brazada solo está disponible para la
natación en piscina. El tipo de brazada se identifica al final de
un largo. Los tipos de brazada se muestran cuando consultas el
historial de intervalos. También puedes seleccionar el tipo de
brazada como un campo de datos personalizado (Personalizar
las pantallas de datos, página 23).
Libre Estilo libre
Espalda Espalda
Braza Braza
Mariposa Mariposa
Actividades y aplicaciones 3
Mixto Más de un tipo de brazada en un intervalo
Drill Se utiliza con el registro de los ejercicios de técnica
(Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica,
página 4)
Consejos para las actividades de natación
• Antes de iniciar una actividad de natación en piscina, sigue
las instrucciones en pantalla para seleccionar el tamaño de
piscina o introducir un tamaño personalizado.
La próxima vez que inicies una actividad de natación en
piscina, el dispositivo utilizará este tamaño de piscina.
Puedes mantener pulsado UP, seleccionar la configuración
de la actividad y, a continuación, seleccionar Tamaño de
piscina para cambiar el tamaño.
• Pulsa BACK para registrar un descanso durante la natación
en piscina.
El dispositivo registra automáticamente los intervalos y los
largos en las actividades de natación en piscina.
Descanso durante la natación en piscina
En la pantalla de descanso predeterminada se muestran dos
temporizadores de descanso. También se muestra el tiempo y
la distancia del último intervalo completado.
NOTA: los datos de natación no se registran durante los
descansos.
1
Durante la actividad de natación, selecciona BACK para
iniciar un descanso.
La pantalla se cambia a texto blanco sobre fondo negro y
aparece el resto de la pantalla.
2
Selecciona UP o DOWN durante un descanso para ver otras
pantallas de datos (opcional).
3
Selecciona BACK y continúa nadando.
4
Repite el procedimiento para intervalos de descanso
adicionales.
Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica
La función de registro de ejercicios de técnica solo está
disponible para la natación en piscina. Puedes utilizar la función
de registro de ejercicios de técnica para registrar manualmente
series de piernas, natación con un brazo, o cualquier tipo de
natación que no sea una de las cuatro brazadas principales.
1
Durante la actividad de natación en piscina, selecciona UP o
DOWN para ver la pantalla de registro de ejercicios de
técnica.
2
Selecciona BACK para iniciar el temporizador de ejercicios
de técnica.
3
Tras completar un intervalo de ejercicios de técnica,
selecciona BACK.
El temporizador de ejercicios de técnica se detiene, pero el
temporizador de actividad continúa registrando la sesión de
natación completa.
4
Selecciona una distancia para los ejercicios de técnica
completados.
Los aumentos de distancia se basan en el tamaño de piscina
seleccionado para el perfil de actividad.
5
Selecciona una opción:
• Para iniciar otro intervalo de ejercicios de técnica,
selecciona BACK.
• Para iniciar un intervalo de natación, selecciona UP o
DOWN para volver a las pantallas de entrenamiento de
natación.
Visualizar las actividades de esquí
Tu dispositivo graba los detalles de cada actividad de esquí o
snowboard mediante la función Actividad automática. Esta
función está activada de forma predeterminada para esquí de
descenso y snowboard. Guarda automáticamente las
actividades de esquí nuevas según tu movimiento. El
temporizador se pausa cuando detienes el descenso y cuando
subes al telesilla. El temporizador sigue en pausa durante el
recorrido en telesilla. Puedes iniciar el descenso para reiniciar el
temporizador. Puedes ver los detalles de la actividad cuando la
pantalla está en pausa o mientras está en marcha el
temporizador.
1
Inicia tu actividad de esquí o snowboard.
2
Mantén pulsado UP.
3
Selecciona Ver actividades.
4
Selecciona UP y DOWN para ver los detalles de tu última
actividad, tu actividad actual y las actividades totales.
Las pantallas de actividad incluyen el tiempo, la distancia
recorrida, la velocidad máxima, la velocidad media y el
descenso total.
Reproducir indicaciones de audio en los
auriculares conectados durante una
actividad
Puedes configurar el dispositivo Forerunner 645 Music para que
reproduzca mensajes de estado motivadores a través de los
auriculares conectados durante una carrera u otra actividad.
Durante la indicación de audio, el dispositivo silencia el audio de
este para reproducir el mensaje.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Indicaciones audio.
3
Selecciona una opción:
• Para escuchar una indicación en cada vuelta, selecciona
Alerta de vuelta.
NOTA: la indicación de audio Alerta de vuelta está
activada de forma predeterminada.
• Para personalizar las indicaciones con información sobre
el ritmo y la velocidad, selecciona Alerta de ritmo/
velocidad.
• Para personalizar las indicaciones con información sobre
tu frecuencia cardiaca, selecciona Alerta de FC.
• Para escuchar las indicaciones al iniciar y detener el
temporizador, incluida la función Auto Pause
®
, selecciona
Eventos de temporizador.
• Para cambiar el idioma o el dialecto de las indicaciones
de voz, selecciona Dialecto.
Entrenamiento
Sesiones de entrenamiento
Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que
incluyan objetivos para cada uno de los pasos de una sesión de
entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y calorías.
Puedes crear sesiones de entrenamiento mediante Garmin
Connect o seleccionar un plan de entrenamiento con sesiones
de entrenamiento incorporadas desde Garmin Connect y
transferirlo a tu dispositivo.
Puedes programar sesiones de entrenamiento utilizando
Garmin Connect. Puedes planificar sesiones de entrenamiento
con antelación y almacenarlas en el dispositivo.
Seguimiento de una sesión de entrenamiento desde
la Web
Para poder descargar una sesión de entrenamiento de Garmin
Connect, debes tener una cuenta Garmin Connect (Garmin
Connect, página 20).
1
Conecta el dispositivo al ordenador.
4 Entrenamiento
2
Visita www.garminconnect.com.
3
Crea y guarda una nueva sesión de entrenamiento.
4
Selecciona Enviar a dispositivo y sigue las instrucciones
que se muestran en pantalla.
5
Desconecta el dispositivo.
Iniciar una sesión de entrenamiento
Para poder iniciar una sesión de entrenamiento, debes
descargarla desde tu cuenta de Garmin Connect.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Entrenamiento > Mis sesiones de
entrenamiento.
5
Selecciona una sesión de entrenamiento.
NOTA: solo aparecen en la lista las sesiones de
entrenamiento compatibles con la actividad seleccionada.
6
Selecciona Realizar sesión de entrenamiento.
7
Pulsa START para iniciar el temporizador.
Después de comenzar una sesión de entrenamiento, el
dispositivo muestra cada paso de la misma, notas sobre los
pasos (opcional), el objetivo (opcional) y los datos de la sesión
de entrenamiento en curso.
Acerca del calendario de entrenamiento
El calendario de entrenamiento de tu dispositivo es una
ampliación del calendario o plan de entrenamiento que
configuras en Garmin Connect. Cuando hayas añadido unas
cuantas sesiones de entrenamiento al calendario de Garmin
Connect, podrás enviarlas a tu dispositivo. Todas las sesiones
de entrenamiento programadas que envíes al dispositivo se
muestran en el calendario de entrenamiento ordenadas por
fecha. Para ver o realizar la sesión de entrenamiento de un
determinado día, selecciona ese día en el calendario de
entrenamiento. La sesión de entrenamiento programada
permanece en tu dispositivo tanto si la terminas como si la
omites. Cuando envías sesiones de entrenamiento
programadas desde Garmin Connect, se sobrescriben en el
calendario de entrenamiento existente.
Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect
Para poder descargar y utilizar un plan de entrenamiento, debes
tener una cuenta de Garmin Connect (Garmin Connect,
página 20).
Puedes buscar en tu cuenta de Garmin Connect planes de
entrenamiento y programar sesiones de entrenamiento y
enviarlos a tu dispositivo.
1
Conecta el dispositivo al ordenador.
2
En tu cuenta de Garmin Connect, selecciona y programa un
plan de entrenamiento.
3
Revisa el plan de entrenamiento en tu calendario.
4
Selecciona > Enviar sesiones de entrenamiento al
dispositivo y sigue las instrucciones que se muestran en
pantalla.
Sesiones de entrenamiento por intervalos
Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en
función de la distancia o el tiempo. El dispositivo guarda tu
sesión de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que
creas otra. Puedes utilizar intervalos abiertos para llevar un
seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras
una distancia determinada.
Crear una sesión de entrenamiento por intervalos
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Entrenamiento > Intervalos > Editar >
Intervalo > Tipo.
5
Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
SUGERENCIA: puedes crear un intervalo de abierto
seleccionando la opción Abierta.
6
Selecciona Duración, introduce un valor de intervalo de
distancia o tiempo para la sesión de entrenamiento y
selecciona .
7
Selecciona BACK.
8
Selecciona Descanso > Tipo.
9
Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
10
Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo
para el intervalo de descanso y selecciona .
11
Selecciona BACK.
12
Selecciona una o más opciones:
• Para establecer el número de repeticiones, selecciona
Repetir.
• Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de
entrenamiento, selecciona Calentam. > Sí.
• Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de
entrenamiento, selecciona Enfriamiento > Sí.
Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Entrenamiento > Intervalos > Realizar sesión
de entrenamiento.
5
Selecciona START para iniciar el cronómetro.
6
Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un
calentamiento, selecciona BACK para empezar con el primer
intervalo.
7
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecerá un
mensaje.
Detener una sesión de entrenamiento por intervalos
• Pulsa BACK en cualquier momento para detener el intervalo
o periodo de descanso actual y pasar al siguiente intervalo o
periodo de descanso.
• Una vez completados todos los intervalos y periodos de
descanso, pulsa BACK para finalizar el entrenamiento por
intervalos y acceder a un temporizador que podrás utilizar
para el enfriamiento.
• Selecciona STOP en cualquier momento para detener el
temporizador. Puedes reanudar el temporizador o finalizar el
entrenamiento por intervalos.
Usar Virtual Partner
®
La función Virtual Partner es una herramienta de entrenamiento
diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Puedes definir
un ritmo para Virtual Partner y competir contra este.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva > Virtual
Partner.
6
Introduce un valor de ritmo o velocidad.
7
Inicia la actividad (Iniciar una actividad, página 2).
Entrenamiento 5
8
Selecciona UP o DOWN para desplazarte a la pantalla
Virtual Partner y ver quién es el líder.
Configurar un objetivo de entrenamiento
La función del objetivo de entrenamiento actúa conjuntamente
con la función Virtual Partner para que puedas entrenar y
cumplir un objetivo establecido de distancia, distancia y tiempo,
distancia y ritmo, o distancia y velocidad. Durante el
entrenamiento, el dispositivo te proporciona comentarios en
tiempo real sobre lo cerca que estás de alcanzar el objetivo de
entrenamiento.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Entrenamiento > Establecer un objetivo.
5
Selecciona una opción:
• Selecciona Solo distancia para seleccionar una distancia
predefinida o introducir una distancia personalizada.
• Selecciona Distancia y tiempo para seleccionar un
objetivo de distancia y tiempo.
• Selecciona Distancia y ritmo o Distancia y velocidad
para seleccionar un objetivo de velocidad o ritmo y
distancia.
Aparece la pantalla de objetivo de entrenamiento que
muestra el tiempo de finalización estimado. El tiempo de
finalización estimado se basa en el rendimiento actual y en el
tiempo restante.
6
Selecciona START para iniciar el temporizador.
Cancelar un objetivo de entrenamiento
1
Durante una actividad, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Cancelar objetivo > Sí.
Competir en una actividad anterior
Puedes competir en una actividad previamente registrada o
descargada. Esta función actúa conjuntamente con la función
Virtual Partner para que puedas comprobar tu rendimiento
durante la actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Entrenamiento > Competir en una actividad.
5
Selecciona una opción:
• Selecciona Del historial para seleccionar una actividad
previamente registrada en el dispositivo.
• Selecciona Descargadas para seleccionar una actividad
descargada desde la cuenta de Garmin Connect.
6
Selecciona la actividad.
La pantalla Virtual Partner aparece indicando el tiempo de
finalización estimado.
7
Selecciona START para iniciar el temporizador.
8
Cuando acabes la actividad, pulsa START > Guardar.
Registros personales
Cuando finalizas una actividad, el dispositivo muestra todos los
registros personales nuevos que hayas conseguido en esa
actividad. Los registros personales incluyen el mejor tiempo
conseguido en diferentes carreras y la carrera o el recorrido
más largo que hayas realizado.
Visualizar tus récords personales
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Historial > Récords.
3
Selecciona un deporte.
4
Selecciona un récord.
5
Selecciona Ver registro.
Restablecer un récord personal
Puedes restablecer el valor inicial de cada récord personal.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Historial > Récords.
3
Selecciona un deporte.
4
Selecciona el récord que deseas restablecer.
5
Selecciona Anterior > Sí.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Eliminar un récord personal
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Historial > Récords.
3
Selecciona un deporte.
4
Selecciona el récord que deseas eliminar.
5
Selecciona Suprimir registro > Sí.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Eliminar todos los récords personales
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Historial > Récords.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
3
Selecciona un deporte.
4
Selecciona Suprimir todos los registros > Sí.
Solo se eliminan los récords de dicho deporte.
Segmentos
Puedes enviar segmentos de carrera o ciclismo desde tu cuenta
de Garmin Connect al dispositivo. Después de guardar un
segmento en tu dispositivo, puedes recorrer un segmento para
intentar igualar o superar tu récord personal o el de otros
participantes que hayan recorrido el segmento.
NOTA: al descargar un trayecto de tu cuenta de Garmin
Connect, puedes descargar todos los segmentos disponibles en
el mismo.
Segmentos de Strava
™
Puedes descargar segmentos de Strava a tu dispositivo
Forerunner. Sigue los segmentos de Strava para comparar tu
rendimiento con actividades pasadas, amigos y profesionales
que han recorrido el mismo segmento.
Para registrarte y ser miembro de Strava, ve al widget de
segmentos en tu cuenta Garmin Connect. Para obtener más
información, visita www.strava.com.
La información en este manual se aplica a los segmentos de
Garmin Connect y a los segmentos de Strava.
6 Entrenamiento
Recorrer un segmento
Los segmentos son trayectos de carreras virtuales. Puedes
recorrer un segmento y comparar tu rendimiento con
actividades pasadas, con el rendimiento de otros usuarios, con
contactos de tu cuenta de Garmin Connect o con otros
miembros de las comunidades de carrera o ciclismo. Puedes
cargar los datos de tu actividad a tu cuenta de Garmin Connect
para ver la posición en el segmento.
NOTA: si tu cuenta de Garmin Connect y tu cuenta de Strava
están vinculadas, tu actividad se envía automáticamente a tu
cuenta de Strava para que puedas revisar la posición del
segmento.
1
Selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Sal a correr o a hacer una ruta en bicicleta.
Al aproximarte a un segmento, aparece un mensaje para
indicarte que puedes recorrer el segmento.
4
Empieza a recorrer el segmento.
Aparecerá un mensaje cuando se complete el segmento.
Visualizar los detalles del segmento
1
Selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Entrenamiento > Segmentos.
5
Selecciona un segmento.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Tiempo de carrera para ver el tiempo y la
velocidad o ritmo medios del líder del segmento.
• Selecciona Mapa para visualizar el segmento en el mapa.
• Selecciona Gráfica de altitud para ver una gráfica de
altura del segmento.
Configurar el ajuste automático de un segmento
Puedes configurar el dispositivo para que ajuste
automáticamente el tiempo de finalización de carrera de un
segmento en función de tu rendimiento durante el mismo.
NOTA: este ajuste está activado para todos los segmentos de
forma predeterminada.
1
Pulsa START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Entrenamiento > Segmentos > Esfuerzo
automático.
Usar el metrónomo
La función del metrónomo reproduce tonos a un ritmo regular
para ayudarte a mejorar tu rendimiento entrenando con una
cadencia más rápida, más lenta o más constante.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Metrónomo > Estado > Sí.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Pulsaciones por minuto para introducir un
valor según la cadencia que desees mantener.
• Selecciona Frecuencia de alertas para personalizar la
frecuencia de las pulsaciones.
• Selecciona Sonidos para personalizar el tono y la
vibración del metrónomo.
7
Si es necesario, selecciona Vista previa para escuchar la
función del metrónomo antes de correr.
8
Sal a correr (Salir a correr, página 2).
El metrónomo se inicia automáticamente.
9
Durante la carrera, selecciona UP o DOWN para ver la
pantalla del metrónomo.
10
En caso necesario, mantén pulsado UP para cambiar la
configuración del metrónomo.
Configurar el perfil del usuario
Puedes actualizar tu sexo, año de nacimiento, altura, peso y
zona de frecuencia cardiaca. El dispositivo utiliza esta
información para calcular los datos exactos relativos al
entrenamiento.
1
Mantén pulsada UP.
2
Selecciona Configuración > Perfil del usuario.
3
Selecciona una opción.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página 8)
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Configurar zonas de frecuencia cardiaca
El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la
configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia
cardiaca predeterminadas. Puedes establecer zonas de
frecuencia cardiaca independientes para distintos perfiles
deportivos, como carrera, ciclismo y natación. Para obtener
datos más precisos sobre las calorías durante tu actividad,
define tu frecuencia cardiaca máxima. También puedes
establecer cada zona de frecuencia cardiaca e introducir tu
frecuencia cardiaca en reposo manualmente. Puedes ajustar las
zonas manualmente en el dispositivo o a través de tu cuenta de
Garmin Connect.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Perfil del usuario > Fre
cuencia cardiaca.
3
Selecciona Frecuencia cardiaca máxima e introduce tu
frecuencia cardiaca máxima.
Puedes utilizar la función Detectar automáticamente para
registrar automáticamente tu frecuencia cardiaca máxima
Entrenamiento 7
durante una actividad (Detectar medidas de rendimiento
automáticamente, página 12).
4
Selecciona Umbral de lactato para FC > Introducir
manual, e introduce tu umbral de lactato para frecuencia
cardiaca.
Puedes hacer una prueba guiada para estimar tu umbral de
lactato (Umbral de lactato, página 15). Puedes utilizar la
función Detectar automáticamente para registrar
automáticamente tu umbral de lactato durante una actividad
(Detectar medidas de rendimiento automáticamente,
página 12).
5
Selecciona Frecuencia cardiaca en reposo e introduce tu
frecuencia cardiaca en reposo.
Puedes utilizar la frecuencia cardiaca media en reposo
calculada por el dispositivo, o bien puedes establecer un
valor de frecuencia cardiaca en reposo personalizado.
6
Selecciona Zonas > Según.
7
Selecciona una opción:
• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en
pulsaciones por minuto.
• Selecciona % de frecuencia cardiaca máxima para
consultar y editar las zonas como porcentaje de tu
frecuencia cardiaca máxima.
• Selecciona % FCR para ver y editar las zonas como
porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca
en reposo).
• Selecciona % umbral lactato para FC para consultar y
editar las zonas como porcentaje de tu umbral de lactato
para frecuencia cardiaca.
8
Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
9
Selecciona Añadir FC según el deporte y, a continuación,
selecciona un perfil deportivo para añadir zonas de
frecuencia cardiaca independientes (opcional).
10
Repite los pasos 3 a 8 para añadir zonas de frecuencia
cardiaca según la actividad deportiva (opcional).
Permitir que el dispositivo configure las zonas de
frecuencia cardiaca
La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar
la frecuencia cardiaca máxima y configurar las zonas de
frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca
máxima.
• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es
precisa (Configurar el perfil del usuario, página 7).
• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a
través de la muñeca o para el pecho.
• Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles
en tu cuenta de Garmin Connect.
• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de
zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
Esfuerzo percibido Ventajas
1 50–60% Ritmo fácil y relajado;
respiración rítmica
Entrenamiento
aeróbico de nivel
inicial; reduce el estrés
2 60–70% Ritmo cómodo;
respiración
ligeramente más
profunda; se puede
hablar
Entrenamiento cardio
vascular básico; buen
ritmo de recuperación
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
Esfuerzo percibido Ventajas
3 70–80% Ritmo moderado; es
más difícil mantener
una conversación
Capacidad aeróbica
mejorada; entrena
miento cardiovascular
óptimo
4 80–90% Ritmo rápido y un poco
incómodo; respiración
forzada
Mejor capacidad y
umbral anaeróbicos;
mejor velocidad
5 90–100% Ritmo de sprint; no se
soporta durante mucho
tiempo; respiración
muy forzada
Resistencia
anaeróbica y muscular;
mayor potencia
Monitor de actividad
La función de monitor de actividad graba el recuento de pasos
diarios, la distancia recorrida, los minutos de intensidad, los
pisos subidos, las calorías quemadas y las estadísticas de
sueño de cada uno de los días registrados. Tus calorías
quemadas incluyen las calorías del metabolismo basal más las
calorías de la actividad.
El número de pasos dados durante el día aparece en el widget
de pasos. El recuento de pasos se actualiza de forma periódica.
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita
garmin.com/ataccuracy.
Objetivo automático
El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario
basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te
mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia
tu objetivo diario
À
.
Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes
definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de
Garmin Connect.
Usar la alerta de inactividad
Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar
cambios metabólicos no deseados. La alerta de inactividad te
recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad,
aparecen el mensaje Muévete y la barra roja. Se añadirán
nuevos segmentos cada 15 minutos de inactividad. El
dispositivo también emite pitidos o vibra si están activados los
tonos audibles (Configurar el sistema, página 25).
Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para
restablecer la alerta de inactividad.
Monitor del sueño
El dispositivo detecta automáticamente cuándo estás durmiendo
y monitoriza el movimiento durante tus horas de sueño
habituales. Puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Las
estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, los
niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes ver
tus estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect.
8 Monitor de actividad
NOTA: las siestas no se añaden a tus estadísticas de sueño.
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar las
notificaciones y alertas, a excepción de las alarmas (Usar el
modo No molestar, página 9).
Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado
1
Lleva el dispositivo mientras duermes.
2
Carga los datos de seguimiento de la horas de sueño en el
sitio de Garmin Connect (Garmin Connect, página 20).
Puedes ver tus estadísticas de sueño en tu cuenta de
Garmin Connect.
Usar el modo No molestar
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar la
retroiluminación, los tonos de alerta y las alertas por vibración.
Por ejemplo, puedes utilizar este modo cuando vayas a dormir o
a ver una película.
NOTA: puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect.
Puedes activar la opción Hora de ir a dormir en la configuración
del sistema para acceder automáticamente al modo No
molestar durante tus horas de sueño habituales (Configurar el
sistema, página 25).
1
Mantén pulsado LIGHT.
2
Selecciona No molestar.
Minutos de intensidad
Para mejorar la salud, organizaciones como los Centers for
Disease Control and Prevention de Estados Unidos, la
American Heart Association
®
y la Organización Mundial de la
Salud recomiendan al menos 150 minutos a la semana de
actividad de intensidad moderada, como caminar
enérgicamente, o 75 minutos a la semana de actividad de
intensidad alta, como correr.
El dispositivo supervisa la intensidad de tus actividades y realiza
un seguimiento del tiempo dedicado a participar en actividades
de intensidad moderada a alta (se requieren datos de
frecuencia cardiaca para cuantificar la intensidad alta). Puedes
entrenar para alcanzar tu objetivo de minutos de intensidad
semanal participando en al menos 10 minutos consecutivos de
actividades de intensidad moderada a fuerte. El dispositivo
suma el número de minutos de actividad de intensidad
moderada al número de minutos de actividad de intensidad alta.
Para realizar la suma, el total de minutos de intensidad alta se
duplica.
Obtener minutos de intensidad
El dispositivo Forerunner calcula los minutos de intensidad
comparando los datos de frecuencia cardiaca con la frecuencia
cardiaca media en reposo. Si la frecuencia cardiaca está
desactivada, el dispositivo calcula los minutos de intensidad
moderada analizando los pasos por minuto.
• Para que el cálculo de los minutos de intensidad sea lo más
preciso posible, inicia una actividad cronometrada.
• Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un
nivel de intensidad moderada o alta.
• Lleva el dispositivo durante todo el día y la noche para
obtener la frecuencia cardiaca en reposo más precisa.
Eventos de Garmin Move IQ
™
La función Move IQ detecta de forma automática patrones de
actividad, como caminatas, carreras, ciclismo, natación y
ejercicio en elíptica, durante al menos 10 minutos. El tipo y la
duración del evento aparecen en la cronología de Garmin
Connect, pero no aparecerán en la lista de actividades, las
instantáneas o las noticias. Para conseguir un mayor nivel de
detalle y precisión, puedes registrar una actividad cronometrada
en el dispositivo.
Configurar el monitor de actividad
Mantén pulsada UP y selecciona Configuración > Monitor
actividad.
Estado: desactiva las funciones de monitor de actividad.
Alerta de inactividad: muestra un mensaje y la línea de
inactividad en la pantalla digital del reloj y en la pantalla de
pasos. El dispositivo también emite un sonido o vibra si se
activan los tonos audibles (Configurar el sistema,
página 25).
Alertas de objetivo: permite activar y desactivar las alertas de
objetivo, así como desactivarlas únicamente durante las
actividades. Se muestran alertas de objetivo para tu objetivo
de pasos diarios, el de pisos subidos diarios y el de minutos
de intensidad semanales.
Move IQ: te permite activar y desactivar los eventos de Move
IQ.
Desactivar el monitor de actividad
Al desactivar el monitor de actividad, los pasos, los pisos
subidos, los minutos de intensidad, el seguimiento de las horas
de sueño y los eventos de Move IQ no se registran.
1
Mantén pulsada UP.
2
Selecciona Configuración > Monitor actividad > Estado >
Desactivado.
Funciones de frecuencia cardiaca
El dispositivo Forerunner incluye un monitor de frecuencia
cardiaca a través de la muñeca y también es compatible con los
monitores de frecuencia cardiaca ANT+
®
para el pecho. Puedes
ver los datos del sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca en
el widget de frecuencia cardiaca. Cuando hay disponibles datos
de frecuencia cardiaca a través de la muñeca y datos de
frecuencia cardiaca ANT+, el dispositivo utiliza los datos de
frecuencia cardiaca ANT+.
Frecuencia cardiaca a través de la muñeca
Colocarse el dispositivo y detectar la frecuencia
cardiaca
• Ponte el dispositivo Forerunner en la muñeca.
NOTA: el dispositivo debe quedar ajustado pero cómodo y
no debe moverse durante la carrera o el ejercicio.
NOTA: el sensor de frecuencia cardiaca está ubicado en la
parte trasera del dispositivo.
• Consulta Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca, página 9 para obtener más
información acerca del sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca.
• Para obtener más información acerca de la precisión del
sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca, visita
garmin.com/ataccuracy.
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca
Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos
o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.
• Limpia y seca el brazo antes de colocarte el dispositivo.
Funciones de frecuencia cardiaca 9
• Evita utilizar protección solar, crema y repelente de insectos
bajo el dispositivo.
• Evita rayar el sensor de frecuencia cardiaca situado en la
parte posterior del dispositivo.
• Ponte el dispositivo en la muñeca. El dispositivo debe quedar
ajustado pero cómodo.
• Espera a que el icono se llene antes de empezar la
actividad.
• Calienta de 5 a 10 minutos y consigue una lectura de la
frecuencia cardiaca antes de empezar la actividad.
NOTA: en entornos fríos, calienta en interiores.
• Aclara el dispositivo con agua limpia después de cada sesión
de entrenamiento.
Visualizar el widget de frecuencia cardiaca
El widget muestra tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones
por minuto (ppm) y una gráfica de tu frecuencia cardiaca
durante las últimas 4 horas.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona DOWN.
2
Selecciona START para ver el valor de tu frecuencia
cardiaca media en reposo de los últimos 7 días.
Transmitir datos de frecuencia cardiaca a
dispositivos Garmin
®
Puedes transmitir tus datos de frecuencia cardiaca de tu
dispositivo Forerunner y visualizarlos en dispositivos Garmin
vinculados.
NOTA: la transmisión de datos de frecuencia cardiaca reduce la
autonomía de la batería.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Opciones > Emitir frecuencia cardiaca.
El dispositivo Forerunner comienza a transmitir tus datos de
frecuencia cardiaca y aparece .
NOTA: solo puedes ver el widget de frecuencia cardiaca
durante la transmisión de datos de frecuencia cardiaca
desde este widget.
3
Vincula tu dispositivo Forerunner con tu dispositivo Garmin
ANT+ compatible.
NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del
dispositivo de Garmincompatible. Consulta el manual del
usuario.
SUGERENCIA: para detener la transmisión de datos de
frecuencia cardiaca, pulsa cualquier tecla y selecciona Sí.
Transmitir datos de frecuencia cardiaca durante una
actividad
Puedes configurar el dispositivo Forerunner para que transmita
tus datos de frecuencia cardiaca automáticamente al iniciar una
actividad. Por ejemplo, puedes transmitir tus datos de
frecuencia cardiaca a un dispositivo Edge
®
mientras pedaleas o
una cámara de acción VIRB durante una actividad.
NOTA: la transmisión de datos de frecuencia cardiaca reduce la
autonomía de la batería.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Opciones > Transm. en act..
3
Inicia una actividad (Iniciar una actividad, página 2).
El dispositivo Forerunner comienza a transmitir tus datos de
frecuencia cardiaca en segundo plano.
NOTA: no se indica que el dispositivo esté transmitiendo
datos de frecuencia cardiaca durante la actividad.
4
Si es necesario, vincula el dispositivo Forerunner con tu
dispositivo Garmin ANT+ compatible.
NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del
dispositivo de Garmincompatible. Consulta el manual del
usuario.
SUGERENCIA: para detener la transmisión de los datos de
frecuencia cardiaca, detén la actividad (Detener una
actividad, página 3).
Desactivar el monitor de frecuencia cardiaca a través
de la muñeca
El valor predeterminado para el parámetro FC a través de la
muñeca es Automático. El dispositivo utiliza automáticamente el
monitor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca a menos
que se vincule un monitor de frecuencia cardiaca ANT+ al
dispositivo.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Opciones > Estado > Desactivado.
Dinámica de carrera
Puedes utilizar tu dispositivo Forerunner compatible vinculado
con el accesorio HRMRun
™
u otro accesorio de dinámica de
carrera para obtener comentarios en tiempo real acerca de tu
técnica de carrera. Si tu dispositivo Forerunner incluía el
accesorio HRMRun , los dispositivos ya estarán vinculados.
El accesorio de dinámica de carrera tiene un acelerómetro que
mide el movimiento del torso para calcular seis métricas de
carrera.
Cadencia: la cadencia es el número de pasos por minuto.
Muestra el número total de pasos (los de la pierna derecha y
la izquierda en conjunto).
Oscilación vertical: la oscilación vertical es la fase de
suspensión durante el movimiento que realizas al correr.
Muestra el movimiento vertical del torso, medido en
centímetros.
Tiempo de contacto con el suelo: el tiempo de contacto con el
suelo es la cantidad de tiempo que pasas en el suelo en
cada paso que das al correr. Se mide en milisegundos.
NOTA: el tiempo de contacto con el suelo y el equilibrio no
se proporcionarán al caminar.
Equilibrio de tiempo de contacto con el suelo: el equilibrio de
tiempo de contacto con el suelo muestra el equilibrio de la
pierna izquierda y la derecha del tiempo de contacto con el
suelo durante la carrera. Muestra un porcentaje. Por ejemplo,
53,2 con una flecha apuntando hacia la derecha o la
izquierda.
Longitud de zancada: la longitud de la zancada es la longitud
de tu zancada de una pisada a la siguiente. Se mide en
metros.
Relación vertical: La relación vertical es la relación de
oscilación vertical a la longitud de zancada. Muestra un
porcentaje. Un número inferior indica normalmente una mejor
forma de correr.
Entrenar con dinámica de carrera
Para poder ver la dinámica de carrera, debes ponerte el
accesorio HRMRun, el accesorio HRMTri
™
o Running
Dynamics Pod y vincularlo con tu dispositivo (Vinculación de
sensores ANT+, página 22).
Si tu Forerunner incluía el monitor de frecuencia cardiaca, los
dispositivos ya estarán vinculados y Forerunner estará
configurado para mostrar la dinámica de carrera.
10 Funciones de frecuencia cardiaca
1
Pulsa START y, a continuación, selecciona una actividad de
carrera.
2
Selecciona START.
3
Sal a correr.
4
Desplázate hasta las pantallas de la dinámica de carrera
para ver tus métricas.
5
Si es necesario, mantén pulsado UP para editar cómo se
muestran los datos de la dinámica de carrera.
Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera
Las pantallas de la dinámica de carrera muestran un indicador de color correspondiente a la métrica principal. Puedes hacer que se
muestre la cadencia, la oscilación vertical, el tiempo de contacto con el suelo, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo o el
ratio vertical como métricas principales. El indicador de color muestra los datos de la dinámica de carrera comparados con los datos
de otros corredores. El color de las distintas zonas se basa en percentiles.
Garmin ha realizado una investigación que incluía a un gran número de corredores de distintos niveles. Los valores de los datos de
las zonas roja y naranja son los más habituales en corredores más lentos o con menos experiencia. Los valores de los datos de las
zonas verde, azul o morada son los más habituales en corredores más experimentados o más rápidos. Los corredores más
experimentados suelen presentar un tiempo de contacto con el suelo menor, una oscilación y un ratio vertical menor, y una mayor
cadencia que los menos experimentados. Sin embargo, los corredores más altos, normalmente, presentan un nivel de cadencia
ligeramente más lento, zancadas más largas y una oscilación vertical un poco más elevada. El ratio vertical es la oscilación vertical
dividida entre la longitud de zancada. No está correlacionada con la altura.
Visita www.garmin.com/runningdynamics para obtener más información sobre la dinámica de carrera. Si deseas obtener
explicaciones adicionales o más información sobre cómo interpretar los datos de la dinámica de carrera, puedes consultar
publicaciones y sitios web de confianza especializados en carreras.
Zona de color Percentil de la zona Intervalo de cadencia Intervalo de tiempo de contacto con el suelo
Morado > 95 > 183 ppm < 218 m/s
Azul 70–95 174–183 ppm 218–248 m/s
Verde 30–69 164–173 ppm 249–277 m/s
Naranja 5–29 153–163 ppm 278–308 m/s
Rojo < 5 < 153 ppm > 308 m/s
Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el suelo
El equilibrio de tiempo de contacto con el suelo mide la simetría al correr y se muestra como un porcentaje del total del tiempo de
contacto con el suelo. Por ejemplo, un 51,3 % con una flecha apuntando hacia la izquierda indica que el corredor pasa más tiempo
en contacto con el suelo con su pie izquierdo. Si la pantalla de datos muestra ambos números, por ejemplo 4852, un 48 % es con
el pie izquierdo y un 52 % con el pie derecho.
Zona de color Rojo Naranja Verde Naranja Rojo
Simetría Deficiente Aceptable Buena Aceptable Deficiente
Porcentaje de otros corredores 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %
Equilibrio de tiempo de
contacto con el suelo
> 52,2 % izquierdo 50,8–52,2 % derecho 50,7 % izquierdo,
50,7% derecho
50,8–52,2 % derecho > 52,2 % derecho
Durante las fases de desarrollo y de prueba, el equipo de Garmin descubrió cierta correlación entre las lesiones y los mayores
desequilibrios para determinados corredores. Para muchos corredores, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo tiende a
desviarse más allá del 5050 cuando corren en pendientes hacia arriba o hacia abajo. La mayoría de entrenadores de corredores
están de acuerdo en que es bueno mantener una forma de carrera simétrica. Los corredores de élite suelen tener zancadas rápidas
y equilibradas.
Puedes ver el indicador de color o el campo de datos mientras corres, o ver el resumen en tu cuenta de Garmin Connect después
de la carrera. Al igual que otros datos de la dinámica de carrera, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo es una medida
cuantitativa que te ayuda a conocer tu forma de correr.
Datos de oscilación vertical y ratio vertical
Los intervalos de datos para la oscilación vertical y el ratio vertical son ligeramente distintos en función del sensor y de si se coloca
en el pecho (accesorios HRMTri o HRMRun) o en la cintura (accesorio Running Dynamics Pod).
Funciones de frecuencia cardiaca 11
Zona de color Percentil de la zona Intervalo de oscilación
vertical en el pecho
Intervalo de oscilación
vertical en la cintura
Ratio vertical en el
pecho
Ratio vertical en la
cintura
Morado > 95 < 6,4 cm < 6,8 cm < 6,1 % < 6,5%
Azul 70–95 6,4–8,1 cm 6,88,9 cm 6,1–7,4 % 6,58,3%
Verde 30–69 8,2–9,7 cm 9,010,9 cm 7,5–8,6 % 8,410,0%
Naranja 5–29 9,8–11,5 cm 11,013,0 cm 8,7–10,1 % 10,111,9%
Rojo < 5 > 11,5 cm > 13,0 cm > 10,1 % > 11,9%
Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos
de la dinámica de carrera
Si no aparecen los datos de la dinámica de carrera, puedes
probar con estas sugerencias.
• Asegúrate de que cuentas con un accesorio de dinámica de
carrera, como HRMRun .
Los accesorios con dinámica de carrera tienen el símbolo
situado en la parte delantera del módulo.
• Vuelve a vincular el accesorio de dinámica de carrera con tu
dispositivo Forerunner siguiendo las instrucciones.
• Si los datos de la dinámica de carrera muestran solo ceros,
asegúrate de que el accesorio está colocado del lado
correcto orientado hacia fuera.
NOTA: el equilibrio y el tiempo de contacto con el suelo solo
aparecen cuando estás corriendo. No se calcula al caminar.
Medidas de rendimiento
Las medidas de rendimiento son estimaciones que pueden
ayudarte a entender tus actividades de entrenamiento y tu
rendimiento en carrera, y a realizar un seguimiento de ello.
Estas medidas requieren la realización de unas cuantas
actividades utilizando un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho.
Firstbeat proporciona y respalda las estimaciones. Para obtener
más información, visita www.garmin.com/physio.
NOTA: en un principio, las estimaciones pueden parecer poco
precisas. Para conocer tu rendimiento, el dispositivo necesita
que completes varias actividades.
Estado de entrenamiento: el estado de entrenamiento te
muestra cómo afecta tu entrenamiento a tu forma física y tu
rendimiento. Tu estado de entrenamiento se basa en los
cambios en tu carga de entrenamiento y en el VO2 máximo a
lo largo de un periodo de tiempo prolongado.
VO2 máximo: El VO2 máximo es el máximo volumen de
oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto y por
kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo
rendimiento.
Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación muestra
cuánto tiempo tardas en recuperarte por completo y en estar
listo para la siguiente sesión de entrenamiento.
Carga de entrenamiento: la carga de entrenamiento es la
suma del exceso de consumo de oxígeno postejercicio
(EPOC) durante los últimos 7 días. El EPOC es una
estimación de la cantidad de energía que necesita el cuerpo
para recuperarse tras el ejercicio.
Tiempos de carrera estimados: el dispositivo utiliza la
estimación de consumo máximo de oxígeno y las fuentes de
datos publicadas para proporcionar un tiempo de finalización
de carrera basado en tu condición física actual. Este
pronóstico también asume que has llevado a cabo el
entrenamiento más adecuado para la carrera.
Prueba de estrés de VFC: la prueba de estrés de VFC
(variabilidad de la frecuencia cardiaca) requiere un monitor
de frecuencia cardiaca para el pecho Garmin. El dispositivo
registra la variabilidad de tu frecuencia cardiaca mientras
estás parado durante 3 minutos. Proporciona tu nivel de
estrés total. La puntuación es de 1 a 100, y una puntuación
inferior indica un nivel de estrés inferior.
Condición de rendimiento: tu condición de rendimiento es una
evaluación en tiempo real tras un periodo de 6 a 20 minutos
de actividad. Puede añadirse como un campo de datos para
que puedas ver tu condición de rendimiento durante el resto
de la actividad. Compara tu condición en tiempo real con tu
forma física media.
Umbral de lactato: el umbral de lactato requiere un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho. el umbral de lactato es el
punto en el que tus músculos empiezan a fatigarse
rápidamente. El dispositivo mide tu nivel de umbral de lactato
utilizando tus datos de frecuencia cardiaca y tu ritmo.
Desactivar las notificaciones de rendimiento
Las notificaciones de rendimiento se activan de forma
predeterminada. Algunas notificaciones de rendimiento son
alertas que aparecen tras completar tu actividad. Algunas
notificaciones de rendimiento se muestran durante una actividad
o cuando se obtiene una nueva medida de rendimiento, como
una nueva estimación del VO2 máximo.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Métricas fisiológicas >
Notificaciones de rendimiento.
3
Selecciona una opción.
Detectar medidas de rendimiento automáticamente
La función Detectar automáticamente está activada de forma
predeterminada. El dispositivo puede detectar automáticamente
tu frecuencia cardiaca máxima y el umbral de lactato durante
una actividad.
NOTA: el dispositivo detecta una frecuencia cardiaca máxima
cuando tu frecuencia cardiaca es superior al valor establecido
en el perfil del usuario.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Métricas fisiológicas >
Detectar automáticamente.
3
Selecciona una opción.
Estado de entrenamiento
El estado de entrenamiento te muestra cómo afecta tu
entrenamiento a tu condición física y tu rendimiento. Tu estado
de entrenamiento se basa en los cambios en tu carga de
entrenamiento y en el VO2 máximo a lo largo de un periodo de
tiempo prolongado. Puedes utilizar tu estado de entrenamiento
como ayuda para planificar próximos entrenamientos y
continuar mejorando tu condición física.
Pico de forma: el estado de pico de forma te indica que estás
en las condiciones ideales para competir. La reciente
reducción de la carga de entrenamiento está permitiendo que
tu cuerpo se recupere y compense por completo el
12 Funciones de frecuencia cardiaca
entrenamiento previo. Debes realizar una planificación por
adelantado, ya que el estado de pico de forma solo puede
mantenerse durante un breve periodo de tiempo.
Productivo: tu carga de entrenamiento actual está
contribuyendo a la mejora de tu condición física y tu
rendimiento. Debes establecer periodos de recuperación en
tu entrenamiento para mantener tu condición física.
Mantenimiento: tu carga de entrenamiento actual es suficiente
para mantener tu condición física. Para observar mejoras,
prueba a incorporar una mayor variedad a tus sesiones de
entrenamiento o a aumentar el volumen de entrenamiento.
Recuperación: una carga de entrenamiento más ligera permite
que tu cuerpo se recupere, lo cual es fundamental en
periodos prolongados de entrenamiento intenso. Puedes
volver a una carga de entrenamiento mayor cuando te
sientas preparado para ello.
No productivo: el nivel de la carga de entrenamiento es
óptimo, pero tu condición física está disminuyendo. Es
posible que tu cuerpo esté teniendo dificultades para
recuperarse, por lo que deberías prestar atención a tu estado
de salud general, incluidos el estrés, la nutrición y el
descanso.
Pérdida de forma: la pérdida de forma se produce cuando
entrenas mucho menos de lo normal durante una semana o
más y esto afecta a tu condición física. Puedes probar a
aumentar la carga de entrenamiento para observar mejoras.
Sobreesfuerzo: tu carga de entrenamiento es muy alta y esto
es contraproducente. Tu cuerpo necesita un descanso.
Debes tomarte un tiempo de recuperación. Para ello,
incorpora un entrenamiento más ligero en tu planificación.
Sin estado: el dispositivo necesita contar con un historial de
entrenamiento de una o dos semanas, incluidas actividades
con resultados de VO2 máximo de carrera o ciclismo, para
determinar tu estado de entrenamiento.
Consejos para obtener tu estado de entrenamiento
Para aprovechar al máximo la función de estado de
entrenamiento, puedes probar estos consejos.
• Sal a correr con el sensor de frecuencia cardiaca al menos
dos veces a la semana o realiza actividades de ciclismo con
los sensores de frecuencia cardiaca y potencia al menos dos
veces a la semana.
Tras utilizar el dispositivo durante una semana, el estado de
entrenamiento debería estar disponible.
• Registra todas tus actividades de ejercicio en el dispositivo
para que pueda conocer tu rendimiento.
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma
sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora. El
dispositivo Forerunner requiere un sensor de frecuencia
cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para
el pecho compatible para mostrar la estimación del VO2
máximo.
Tu VO2 máximo estimado representa un número y una posición
en el indicador de color.
Morado Superior
Azul Excelente
Verde Bueno
Naranja Aceptable
Rojo Deficiente
Los datos del VO2 máximo los proporciona FirstBeat. El análisis
del VO2 máximo se proporciona con la autorización de The
Cooper Institute
®
. Para obtener más información, consulta el
apéndice (Clasificaciones estándar del consumo máximo de
oxígeno, página 33) y visita www.CooperInstitute.org.
Tiempo de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible para que muestre cuánto
tiempo tardas en recuperarte por completo y estar listo para la
siguiente sesión de entrenamiento.
NOTA: el tiempo de recuperación recomendado se basa en la
estimación de tu VO2 máximo y es posible que, al principio,
parezca poco preciso. Para conocer tu rendimiento, el
dispositivo necesita que completes varias actividades.
El tiempo de recuperación se muestra inmediatamente después
de finalizar una actividad. Se realiza una cuenta atrás hasta el
momento en el que te encuentres en un estado óptimo para
iniciar otra sesión de entrenamiento.
Visualizar el tiempo de recuperación
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configurar el perfil del usuario, página 7) y define tu
frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de frecuencia
cardiaca, página 7).
1
Sal a correr.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
4 días.
NOTA: desde la pantalla del reloj, puedes pulsar UP o
DOWN para ver el widget de rendimiento, y pulsar START
para desplazarte por las medidas de rendimiento y ver tu
tiempo de recuperación.
Frecuencia cardiaca de recuperación
Si estás entrenando con un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible, puedes ver el valor de tu frecuencia cardiaca de
recuperación después de cada actividad. La frecuencia cardiaca
de recuperación es la diferencia entre la frecuencia cardiaca
mientras haces ejercicio y la frecuencia cardiaca dos minutos
después de haber parado de hacer ejercicio. Por ejemplo,
después de una típica carrera de entrenamiento, paras el
temporizador. Tu frecuencia cardiaca es de 140 ppm. Tras dos
minutos sin actividad o de enfriamiento, tu frecuencia cardiaca
es de 90 ppm. Tu frecuencia cardiaca de recuperación es de
50 ppm (140 menos 90). Algunos estudios han relacionado la
frecuencia cardiaca de recuperación con la salud cardiaca. Por
lo general, cuanto mayor es el número, más sano está el
corazón.
SUGERENCIA: para unos resultados óptimos deberías dejar de
moverte durante dos minutos mientras el dispositivo calcula el
valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación. Puedes
guardar o descartar la actividad después de que aparezca este
valor.
Carga de entrenamiento
La carga de entrenamiento mide tu volumen de entrenamiento
durante los últimos siete días. Es la suma de las medidas del
exceso de consumo de oxígeno postejercicio (EPOC) durante
los últimos siete días. El indicador muestra si tu carga actual es
baja, alta, o se encuentra dentro del intervalo óptimo para
mantener o mejorar tu condición física. El intervalo óptimo se
Funciones de frecuencia cardiaca 13
determina en función de tu condición física específica y de tu
historial de entrenamiento. Este intervalo se ajusta a medida
que el tiempo y la intensidad de tu entrenamiento aumentan o
disminuyen.
Visualizar los tiempos de carrera estimados
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configurar el perfil del usuario, página 7) y define tu
frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de frecuencia
cardiaca, página 7).
El dispositivo utiliza la estimación del consumo máximo de
oxígeno (Acerca de la estimación del VO2 máximo, página 13) y
fuentes de datos publicadas para proporcionar un tiempo de
finalización de carrera basado en tu condición física actual. Este
pronóstico también asume que has llevado a cabo el
entrenamiento más adecuado para la carrera.
NOTA: en un principio, los pronósticos pueden parecer poco
precisos. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.
1
Pulsa UP o DOWN para ver el widget de rendimiento.
2
Selecciona START para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
Se mostrarán tus tiempos de carrera estimados para las
distancias de 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
Acerca de Training Effect
Training Effect mide el impacto de una actividad en tu condición
aeróbica y anaeróbica. La medida de Training Effect se acumula
durante la actividad. Conforme la actividad sigue su curso, el
valor de Training Effect aumenta, lo que indica el modo en que
ha mejorado tu condición física con la actividad. El valor de
Training Effect está determinado por la información del perfil del
usuario, la frecuencia cardiaca, la duración y la intensidad de la
actividad.
El Training Effect aeróbico utiliza tu frecuencia cardiaca para
medir cómo la intensidad acumulada de un ejercicio afecta a tu
estado aeróbico e indica si la sesión de entrenamiento te ha
ayudado a mantener o a mejorar tu condición física. Tu EPOC
acumulado durante el ejercicio se asigna a una serie de valores
que representan tu condición física y tus hábitos de
entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento constantes con
un nivel de esfuerzo moderado y las sesiones de entrenamiento
con intervalos largos (>180 s) influyen positivamente en el
metabolismo aeróbico y generan una mejora en el Training
Effect aeróbico.
El Training Effect anaeróbico utiliza la frecuencia cardiaca y la
velocidad para determinar cómo afecta una sesión de
entrenamiento sobre tu capacidad para entrenar a intensidades
muy altas. El valor que obtienes va en función de la contribución
anaeróbica al EPOC y del tipo de actividad. La repetición de
intervalos a alta intensidad (de entre 10 y 120 segundos de
duración) tiene un efecto altamente beneficioso en la capacidad
anaeróbica y genera una mejora en el Training Effect aeróbico.
Es importante saber que los valores de Training Effect (0,0–5,0)
pueden parecer anormalmente altos durante tus primeras
actividades. El dispositivo requiere varias actividades para
obtener información sobre tu condición aeróbica y anaeróbica.
Puedes añadir Training Effect como un campo de datos en una
de las pantallas de entrenamiento para supervisar tus valores
durante la actividad.
Zona de color Training Effect Mejora
aeróbica
Mejora
anaeróbica
De 0,0 a 0,9 Sin mejora. Sin mejora.
De 1,0 a 1,9 Mejora leve. Mejora leve.
De 2,0 a 2,9 Mantiene tu
condición
aeróbica.
Mantiene tu
condición
anaeróbica.
Zona de color Training Effect Mejora
aeróbica
Mejora
anaeróbica
De 3,0 a 3,9 Mejora tu
condición
aeróbica.
Mejora tu
condición
anaeróbica.
De 4,0 a 4,9 Mejora en gran
medida tu
condición
aeróbica.
Mejora en gran
medida tu
condición
anaeróbica.
5,0 Sobreesfuerzo y
posibles efectos
perjudiciales sin
el tiempo de
recuperación
suficiente.
Sobreesfuerzo y
posibles efectos
perjudiciales sin
el tiempo de
recuperación
suficiente.
La tecnología Training Effect es proporcionada y respaldada por
Firstbeat Technologies Ltd. Para obtener más información, visita
www.firstbeat.com.
Visualizar tu variabilidad de la frecuencia cardiaca y
tu puntuación de estrés
Para poder realizar la prueba de estrés según la variabilidad de
la frecuencia cardiaca (VFC), debes colocarte un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho Garmin y vincularlo con tu
dispositivo (Vinculación de sensores ANT+, página 22).
La puntuación de estrés según la VFC es el resultado de una
prueba de 3 minutos realizada mientras estás parado en la que
el dispositivo Forerunner analiza la variabilidad de la frecuencia
cardiaca para determinar tu estrés general. El entrenamiento, el
sueño, la nutrición y el estrés general afectan a tu rendimiento.
El rango de la puntuación de estrés es de 1 a 100, en la que 1
indica un estado de estrés bajo y 100 indica un estado de estrés
muy alto. Conocer tu puntuación de estrés puede ayudarte a
decidir si tu cuerpo está preparado para un entrenamiento duro
o para hacer yoga.
SUGERENCIA: Garmin recomienda realizar la medición de tu
puntuación de estrés antes de hacer ejercicio,
aproximadamente a la misma hora y en las mismas condiciones
cada día. Puedes ver resultados anteriores en tu cuenta de
Garmin Connect.
1
Selecciona START > DOWN > Estrés VFC > START.
2
Sigue las instrucciones en pantalla.
Condición de rendimiento
Mientras realizas una actividad de carrera, la función de
condición de rendimiento analiza el ritmo, la frecuencia cardiaca
y la variabilidad de frecuencia cardiaca para realizar una
evaluación en tiempo real de tu capacidad de rendimiento en
comparación con tu forma física media. Se trata,
aproximadamente, del porcentaje de diferencia en tiempo real
respecto a la estimación de tu VO2 máximo de referencia.
Los valores de la condición de rendimiento oscilan entre 20 y
+20. Tras los primeros 6 a 20 minutos de actividad, el
dispositivo muestra la puntuación de tu condición de
rendimiento. Por ejemplo, una puntuación de +5 significa que
estás descansado, fresco y listo para una buena carrera.
Puedes añadir la condición de rendimiento como un campo de
datos en una de las pantallas de entrenamiento para supervisar
tu capacidad durante la actividad. La condición de rendimiento
puede ser también un indicador del nivel de fatiga,
especialmente al final de una carrera de entrenamiento larga.
NOTA: para obtener una estimación precisa del consumo
máximo de oxígeno y conocer tu capacidad de correr, el
dispositivo requiere que realices algunas carreras con un
monitor de frecuencia cardiaca (Acerca de la estimación del
VO2 máximo, página 13).
14 Funciones de frecuencia cardiaca
Visualizar la condición de rendimiento
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible.
1
Añade Condición de rendimiento a una pantalla de datos
(Personalizar las pantallas de datos, página 23).
2
Sal a correr o a hacer una ruta en bicicleta.
Tu condición de rendimiento aparece tras correr de 6 a 20
minutos.
3
Desplázate a la pantalla de datos para ver tu condición de
rendimiento durante la carrera o el recorrido.
Umbral de lactato
El umbral de lactato es la intensidad de ejercicio en la que el
lactato (ácido láctico) empieza a acumularse en la corriente
sanguínea. En carrera, es el nivel estimado de esfuerzo o ritmo.
Cuando un corredor supera el umbral, el cansancio empieza a
incrementarse a un ritmo acelerado. Para los corredores
experimentados, el umbral aparece aproximadamente al 90 %
de su frecuencia cardiaca máxima y a un ritmo de carrera entre
10 kilómetros y media maratón. Para los corredores medios, el
umbral a menudo aparece bastante por debajo del 90 % de su
frecuencia cardiaca máxima. Conocer cuál es tu umbral de
lactato puede ayudarte a determinar la intensidad del
entrenamiento o cuándo exigirte más durante una carrera.
Si ya conoces el valor tu frecuencia cardiaca para tu umbral de
lactato, puedes introducirlo en la configuración del perfil del
usuario (Configurar zonas de frecuencia cardiaca, página 7).
Realizar una prueba guiada para determinar el umbral de
lactato
Esta función requiere un monitor de frecuencia cardiaca para el
pecho Garmin. Para poder realizar la prueba guiada, debes
ponerte un monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu
dispositivo (Vinculación de sensores ANT+, página 22).
El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la
configuración inicial y la estimación de tu VO2 máximo para
estimar tu umbral de lactato. El dispositivo detectará
automáticamente tu umbral de lactato durante las carreras a
intensidad alta y constante con sensor de frecuencia cardiaca.
SUGERENCIA: para obtener un valor de frecuencia cardiaca
máxima y una estimación de consumo máximo de oxígeno más
precisos, el dispositivo necesita que realices unas cuantas
carreras con un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho.
Si tienes problemas para obtener la estimación del umbral de
lactato, intenta reducir el valor de tu frecuencia cardiaca máxima
manualmente.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad de carrera al aire libre.
Se requiere un GPS para realizar la prueba.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Entrenamiento > Prueba guiada de umbral de
lactato.
5
Inicia el temporizador y sigue las instrucciones que se
muestran en pantalla.
Después de empezar la carrera, el dispositivo te mostrará la
duración de cada paso, el objetivo y los datos de frecuencia
cardiaca actuales. Aparecerá un mensaje cuando se
complete la prueba.
6
Una vez completada la prueba guiada, detén el temporizador
y guarda la actividad.
Si esta es tu primera estimación del umbral de lactato, el
dispositivo te pedirá que actualices tus zonas de frecuencia
cardiaca en función de tu frecuencia cardiaca para tu umbral
de lactato. En cada estimación del umbral de lactato que se
realice, el dispositivo te pedirá que aceptes o rechaces la
estimación.
Funciones inteligentes
Funciones de conectividad Bluetooth
El dispositivo Forerunner te permite utilizar varias funciones de
conectividad Bluetooth en tu smartphone compatible a través de
la aplicación Garmin Connect Mobile. Para obtener más
información, visita www.garmin.com/manuals/forerunner645.
Notificaciones del teléfono: muestra notificaciones y mensajes
del teléfono en tu dispositivo Forerunner.
LiveTrack: permite que tus familiares y amigos puedan seguir
tus competiciones y actividades de entrenamiento en tiempo
real. Puedes invitar a tus seguidores a través del correo
electrónico o de las redes sociales, lo que les permitirá ver
tus datos en tiempo real en una página de seguimiento de
Garmin Connect.
GroupTrack: te permite unirte a un grupo con LiveTrack para
que otras personas puedan ver tu posición directamente en
la pantalla y en tiempo real.
Carga de actividades: envía automáticamente tu actividad a la
aplicación Garmin Connect Mobile en cuanto terminas de
registrar la actividad.
Actualizaciones de software: te permite actualizar el software
del dispositivo.
Descargas de trayectos y de sesiones de entrenamiento: te
permite buscar sesiones de entrenamiento y trayectos en la
aplicación Garmin Connect Mobile y enviarlos
inalámbricamente a tu dispositivo.
Descargas de sesiones de entrenamiento: te permite buscar
sesiones de entrenamiento en la aplicación Garmin Connect
Mobile y enviarlas inalámbricamente a tu dispositivo.
Connect IQ: te permite ampliar las funciones del dispositivo con
nuevas pantallas para el reloj, widgets, aplicaciones y
campos de datos.
Interacciones a través de redes sociales: te permite publicar
una actualización en tu red social favorita cuando cargas una
actividad en la aplicación Garmin Connect Mobile.
Actualizaciones meteorológicas: envía a tu dispositivo
notificaciones e información sobre las condiciones
meteorológicas en tiempo real.
Controles de música: te permite controlar el reproductor de
música en tu smartphone.
Indicaciones de audio: permite que la aplicación Garmin
Connect Mobile reproduzca mensajes de estado en tu
smartphone durante una carrera u otra actividad.
sensores Bluetooth: te permite conectar sensores compatibles
con Bluetooth, como un monitor de frecuencia cardiaca.
Buscar mi teléfono: localiza un smartphone perdido que se
haya vinculado con el dispositivo Forerunner y que se
encuentre en ese momento dentro del alcance.
Buscar mi reloj: localiza un dispositivo Forerunner perdido que
se haya vinculado con tu smartphone y que se encuentre en
ese momento dentro del alcance.
Actualizar el software mediante Garmin Connect
Mobile
Para poder actualizar el software del dispositivo mediante la
aplicación Garmin Connect Mobile, debes tener una cuenta de
Garmin Connect y vincular el dispositivo con un smartphone
compatible (Vincular tu smartphone con el dispositivo,
página 1).
Sincroniza el dispositivo con la aplicación Garmin Connect
Mobile (Sincronizar datos con Garmin Connect Mobile
manualmente, página 16).
Cuando haya una nueva versión de software disponible, la
aplicación Garmin Connect Mobile enviará la actualización
automáticamente a tu dispositivo.
Funciones inteligentes 15
Sincronizar datos con Garmin Connect Mobile
manualmente
1
Mantén pulsado LIGHT para ver el menú de controles.
2
Selecciona .
Localizar un dispositivo móvil perdido
Puedes utilizar esta función para localizar un dispositivo móvil
perdido que se haya vinculado mediante la tecnología
inalámbrica Bluetooth y que se encuentre en ese momento
dentro del alcance.
1
Mantén pulsado LIGHT para ver el menú de controles.
2
Selecciona .
El dispositivo Forerunner empezará a buscar el dispositivo
móvil vinculado. Tu dispositivo móvil emitirá una alerta
sonora y la intensidad de la señal Bluetooth se mostrará en
la pantalla del dispositivo Forerunner. La intensidad de la
señal Bluetooth aumentará a medida que te acerques a tu
dispositivo móvil.
3
Pulsa BACK para detener la búsqueda.
Widgets
El dispositivo incluye widgets para que puedas visualizar la
información más importante de forma rápida. Determinados
widgets requieren que se establezca una conexión a un
smartphone compatible mediante Bluetooth.
Algunos widgets no son visibles de forma predeterminada.
Puedes añadirlos al bucle de widgets de forma manual.
Calendario: muestra los próximos eventos registrados en el
calendario de tu smartphone.
Calorías: muestra la información sobre calorías del día actual.
Brújula: muestra una brújula electrónica.
Pisos subidos: realiza un seguimiento de los pisos que has
subido y del progreso hacia el objetivo.
Frecuencia cardiaca: muestra tu frecuencia cardiaca actual en
pulsaciones por minuto (ppm) y una gráfica de la misma.
Minutos de intensidad: registra el tiempo dedicado a la
participación en actividades de intensidad moderada a fuerte,
el objetivo de minutos de intensidad semanal y el progreso
respecto al objetivo.
Última actividad: muestra un breve resumen de la última
actividad registrada, como la última carrera, el último
recorrido o la última actividad de natación.
Último deporte: muestra un breve resumen del último deporte
registrado y la distancia total de la semana.
Controles de música: proporciona control del reproductor de
música para tu smartphone.
Notificaciones: te informa de las llamadas y mensajes de texto
entrantes, las actualizaciones de las redes sociales y mucho
más según la configuración de notificaciones de tu
smartphone.
Rendimiento: muestra el estado de entrenamiento actual, la
carga de entrenamiento, estimaciones de VO2 máximo, el
tiempo de recuperación, la estimación del FTP, el umbral de
lactato y los tiempos de carrera estimados.
Pasos: realiza un seguimiento de tu recuento de pasos diario,
de tu objetivo de pasos y de los datos de los últimos 7 días.
Estrés: muestra tu nivel de estrés y ofrece un ejercicio de
respiración para ayudarte a relajarte.
Controles de VIRB: proporciona controles de cámara cuando
tienes un dispositivo VIRB vinculado con tu dispositivo
Forerunner.
El tiempo: muestra la temperatura actual y la previsión del
tiempo.
Visualizar widgets
El dispositivo incluye widgets para que puedas visualizar la
información más importante de forma rápida. Determinados
widgets requieren que se establezca una conexión a un
smartphone compatible mediante Bluetooth.
• En la pantalla de la hora del día, pulsa UP o DOWN.
Los widgets disponibles incluyen frecuencia cardiaca y
monitor de actividad. El widget de rendimiento requiere la
realización de varias actividades con frecuencia cardiaca y
carreras en exteriores utilizando el GPS.
• Pulsa START para ver más opciones y funciones de un
widget.
Visualizar el widget del tiempo
La función del tiempo requiere que se establezca una conexión
a un smartphone compatible mediante Bluetooth.
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa UP.
2
Pulsa START para ver los datos del tiempo de cada hora.
3
Pulsa DOWN para ver los datos de tiempo diarios.
Unirse a una sesión de GroupTrack
Antes de unirte a una sesión de GroupTrack, debes tener una
cuenta de Garmin Connect, un smartphone compatible y la
aplicación Garmin Connect Mobile.
Estas instrucciones son para unirte a una sesión de GroupTrack
con dispositivos Forerunner. Si tus contactos tienen otros
dispositivos compatibles, podrán verte en el mapa. No podrás
ver a otros miembros de GroupTrack en tu dispositivo.
1
Sal al exterior y enciende el dispositivo Forerunner.
2
Vincula tu smartphone con el dispositivo Forerunner
(Vincular tu smartphone con el dispositivo, página 1).
3
En el menú de configuración de la aplicación Garmin
Connect Mobile, selecciona LiveTrack > GroupTrack.
4
Si tienes más de un dispositivo compatible, selecciona un
dispositivo para la sesión de GroupTrack.
5
Selecciona Visible para > Todas las conexiones.
6
Selecciona Iniciar LiveTrack.
7
En el dispositivo Forerunner, inicia una actividad.
Consejos para unirse a las sesiones de GroupTrack
La función GroupTrack permite que los contactos de tu grupo
puedan seguirte utilizando LiveTrack directamente en sus
pantallas. Todos los miembros del grupo deben formar parte de
tus contactos en tu cuenta de Garmin Connect.
• Sal a correr fuera utilizando el GPS.
• Vincula tu dispositivo Forerunner con tu smartphone
mediante la tecnología Bluetooth.
• En el menú de configuración de la aplicación Garmin
Connect Mobile, selecciona Conexiones para actualizar la
lista de contactos de tu sesión de GroupTrack.
• Asegúrate de que todos tus contactos se vinculan a sus
smartphones y se inicia una sesión de LiveTrack en la
aplicación Garmin Connect Mobile.
• Asegúrate de que todos tus contactos se encuentran en el
área de alcance (40 km o 25 mi).
Connect IQFunciones
Puedes añadir funciones Connect IQ al reloj de Garmin u otros
proveedores a través de la aplicación Connect IQ Mobile.
Puedes personalizar tu dispositivo con pantallas para el reloj,
campos de datos, widgets y aplicaciones.
Pantallas para el reloj: te permiten personalizar la apariencia
del reloj.
Campos de datos: te permiten descargar nuevos campos para
mostrar los datos del sensor, la actividad y el historial de
16 Funciones inteligentes
nuevas y distintas maneras. Puedes añadir campos de datos
de Connect IQ a las páginas y funciones integradas.
Widgets: ofrecen información de un vistazo, incluidos los datos
y las notificaciones del sensor.
Aplicaciones: añaden nuevas funciones interactivas al reloj,
como nuevos tipos de actividades de fitness y al aire libre.
Descargar funciones de Connect IQ
Para poder descargar funciones de la aplicación Connect IQ
Mobile, debes vincular el dispositivo Forerunner con tu
smartphone.
1
Desde la tienda de aplicaciones de tu smartphone, instala y
abre la aplicación Connect IQ Mobile.
2
Si es necesario, selecciona tu dispositivo.
3
Selecciona una función Connect IQ.
4
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Descargar funciones Connect IQ desde tu ordenador
1
Conecta el dispositivo al ordenador mediante un cable USB.
2
Visita www.garminconnect.com y regístrate.
3
Desde el widget del dispositivo, selecciona Tienda Connect
IQ™.
4
Selecciona una función Connect IQ y descárgala.
5
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Funciones de conectividad Wi‑Fi
El dispositivo Forerunner cuenta con funciones de conexión
Wi‑Fi. La aplicación Garmin Connect Mobile no es necesaria
para utilizar la conectividad Wi‑Fi.
Carga de actividades en tu cuenta de Garmin Connect:
envía tu actividad de forma automática a tu cuenta de
Garmin Connect en cuanto terminas de grabarla.
Sesiones y planes de entrenamiento: te permite buscar y
seleccionar sesiones y planes de entrenamiento en el sitio de
Garmin Connect. La próxima vez que el dispositivo disponga
de conexión Wi‑Fi, los archivos se enviarán de forma
inalámbrica a tu dispositivo.
Actualizaciones de software: tu dispositivo descarga e instala
automáticamente la actualización de software más reciente
cuando hay una conexión Wi‑Fi disponible.
Conectar a una red Wi‑Fi
Debes conectar el dispositivo a la aplicación Garmin Connect
Mobile de tu smartphone antes de poder conectarte a una red
Wi‑Fi.
Puedes conectar el dispositivo a una red Wi‑Fi para aumentar la
velocidad de transferencia de los archivos de mayor tamaño.
1
Sitúate dentro del alcance de una red Wi‑Fi.
2
En la aplicación Garmin Connect Mobile, selecciona o .
3
Selecciona Dispositivos Garmin y, a continuación, tu
dispositivo.
4
Selecciona General > Redes Wi-Fi > Añadir una red.
5
Selecciona una red Wi‑Fi disponible e introduce los datos de
inicio de sesión.
Música
Puedes controlar la reproducción de música en tu smartphone
vinculado mediante tu dispositivo Forerunner.
Podrás descargar contenido de audio en tu
Forerunner 645 Music desde el ordenador o un proveedor
externo para poder escuchar música aunque no tengas cerca tu
smartphone. Para escuchar contenido de audio almacenado en
tu dispositivo, debes conectar los auriculares por medio de la
tecnología Bluetooth.
Puedes utilizar los controles de música para controlar la
reproducción de música en tu smartphone o reproducir
contenido almacenado en el dispositivo.
Establecer la conexión con un proveedor
externo
Para poder descargar música u otros archivos de audio en tu
Forerunner 645 Music de un proveedor externo admitido, debes
establecer la conexión con el proveedor mediante la aplicación
Garmin Connect Mobile.
1
En la aplicación Garmin Connect Mobile, selecciona o .
2
Selecciona Dispositivos Garmin y, a continuación, tu
dispositivo.
3
Selecciona Música.
4
Selecciona una opción:
• Selecciona un proveedor externo y sigue las instrucciones
que aparecen en pantalla.
• Selecciona Obtener aplicaciones de música, localiza un
proveedor y sigue las instrucciones que aparecen en
pantalla.
Descargar contenido de audio de proveedores
externos
Para poder descargar contenido de audio de un proveedor
externo, debes conectarte a una red Wi‑Fi (Conectar a una red
Wi
‑
Fi, página 17).
1
En tu Forerunner 645 Music, mantén pulsado DOWN para
abrir los controles de música.
2
Selecciona Gestionar > Proveedores de música.
3
Selecciona un proveedor conectado.
4
Selecciona una lista de reproducción u otro elemento para
descargarlo en el dispositivo.
5
Pulsa BACK hasta que se te pida realizar la sincronización
con el servicio y, a continuación, selecciona Sí.
Las listas de reproducción y otros elementos seleccionados
se descargarán en el dispositivo.
Desconectarse de un proveedor externo
1
En la aplicación Garmin Connect Mobile, selecciona o .
2
Selecciona Dispositivos Garmin y, a continuación, tu
dispositivo.
3
Selecciona Música.
4
Selecciona un proveedor externo instalado y sigue las
instrucciones que se muestran en pantalla para desconectar
el proveedor externo del dispositivo.
Descargar contenido de audio personal
mediante Garmin Express
™
Para poder enviar tu música personal a tu dispositivo, debes
instalar Garmin Express en el ordenador (www.garmin.com
/express).
Puedes cargar tus archivos .mp3 y .aac personales en un
Forerunner 645 Music desde el ordenador.
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB
incluido.
2
En el ordenador, abre Garmin Express, selecciona tu
dispositivo y, a continuación, selecciona Música.
3
Selecciona las casillas de verificación correspondientes a
canciones, listas de reproducción y otros archivos de audio y,
a continuación, selecciona Enviar a dispositivo.
Escuchar música descargada
1
Mantén pulsado DOWN desde cualquier pantalla para abrir
los controles de música.
Música 17
2
Conecta los auriculares mediante la tecnología Bluetooth
(Conectar los auriculares mediante la tecnología Bluetooth,
página 18).
3
Selecciona Fuente > Reloj.
4
Selecciona Tu biblioteca
5
Selecciona la música que desees reproducir.
SUGERENCIA: selecciona Reproducir todas las canciones
para iniciar la reproducción de todas las canciones
descargadas en el dispositivo en modo aleatorio.
Controlar la reproducción de música en un
smartphone conectado
1
En el smartphone, inicia la reproducción de una canción o
una lista.
2
Selecciona una opción:
• En el dispositivo Forerunner 645 Music, mantén pulsado
DOWN desde cualquier pantalla para abrir los controles
de música.
• En el dispositivo Forerunner 645, selecciona DOWN para
ver el widget de control de música.
NOTA: es posible que tengas que añadir el widget de
control de música al bucle de widgets (Personalizar el
bucle de widgets, página 23).
3
En el dispositivo Forerunner 645 Music, selecciona Fuente >
Controlar música en teléfono.
4
Utiliza los iconos para pausar y reanudar la reproducción,
cambiar de pista y ajustar el volumen (Controles de
reproducción de música, página 18).
Controles de reproducción de música
NOTA: algunos controles de reproducción de música solo están
disponibles en el dispositivo Forerunner 645 Music.
Selecciónalo para gestionar contenido de proveedores externos.
Selecciónalo para cambiar entre la reproducción de audio desde
el dispositivo y el control de música en un smartphone
conectado.
Durante la reproducción de audio desde el dispositivo, selecció
nalo para examinar los archivos de audio y las listas de repro
ducción disponibles en tu biblioteca.
Selecciónalo para ajustar el volumen.
Selecciónalo para reproducir y poner en pausa el archivo de
audio actual.
Selecciónalo para pasar al siguiente archivo de audio de la lista
de reproducción.
Mantenlo pulsado para avanzar más rápido en el archivo de
audio actual.
Selecciónalo para iniciar de nuevo el archivo de audio actual.
Selecciónalo dos veces para volver al archivo de audio anterior
de la lista de reproducción.
Mantenlo pulsado para retroceder en el archivo de audio actual.
Selecciónalo para cambiar el modo de repetición.
Selecciónalo para cambiar el modo aleatorio.
Conectar los auriculares mediante la
tecnología Bluetooth
Para escuchar la música cargada en tu Forerunner 645 Music,
debes conectar los auriculares mediante la tecnología
Bluetooth.
1
Sitúa los auriculares a menos de 10 m (33 ft) de tu
dispositivo.
2
Activa el modo de vinculación en los auriculares.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios >
Añadir nueva > Auriculares.
5
Selecciona tus auriculares para completar el proceso de
vinculación.
Garmin Pay
La función Garmin Pay te permite utilizar el reloj para pagar en
los comercios autorizados utilizando una tarjeta de crédito o de
débito de una entidad financiera admitida.
Configurar el monedero Garmin Pay
Puedes agregar una o más tarjetas de débito o crédito
admitidas a tu monedero Garmin Pay. Visita garmin.com
/garminpay/banks para buscar entidades financieras admitidas.
1
En la página del dispositivo Forerunner de la aplicación
Garmin Connect Mobile, selecciona Garmin Pay > Crea tu
monedero.
2
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Pagar una compra con el reloj
Para poder utilizar el reloj para pagar compras, debes configurar
al menos una tarjeta de pago.
Puedes utilizar el reloj para pagar compras en tiendas
admitidas.
1
Mantén pulsado LIGHT.
2
Selecciona .
3
Introduce el código de acceso de cuatro dígitos.
NOTA: si introduces el código de acceso de forma incorrecta
tres veces, el monedero se bloqueará y deberás restablecer
el código de acceso en la aplicación Garmin Connect Mobile.
Aparece la tarjeta de pago que has utilizado más
recientemente.
4
Si has agregado varias tarjetas a tu monedero de
Garmin Pay, pulsa DOWN para cambiar a otra tarjeta
(opcional).
5
Antes de que transcurran 60 segundos, mantén el reloj cerca
del lector de pago, orientado hacia el lector.
El reloj vibra y muestra una marca de verificación cuando
termina de comunicarse con el lector.
6
Si es necesario, sigue las instrucciones del lector de tarjetas
para completar la transacción.
SUGERENCIA: tras introducir el código de acceso
correctamente, puedes realizar pagos sin código de acceso
durante 24 horas siempre que sigas llevando puesto el reloj. Si
18 Garmin Pay
te quitas el reloj de la muñeca o desactivas el monitor de
frecuencia cardiaca, deberás introducir de nuevo el código de
acceso para poder realizar un pago.
Agregar una tarjeta a tu monedero de
Garmin Pay
Puedes agregar hasta diez tarjetas de débito o crédito a tu
monedero de Garmin Pay.
1
En la página del dispositivo Forerunner de la aplicación
Garmin Connect Mobile, selecciona Garmin Pay > .
2
Sigue las instrucciones en pantalla para introducir la
información de la tarjeta y agregar la tarjeta a tu monedero.
Una vez agregada la tarjeta, puedes seleccionarla en tu reloj
cuando realices un pago.
Gestionar el monedero de Garmin Pay
Puedes ver información detallada sobre cada una de las tarjetas
que utilizas para pagar, y también puedes suspender, activar y
borrar las tarjetas. Asimismo, también puedes suspender o
borrar todo el monedero de Garmin Pay.
NOTA: en algunos países, es posible que las entidades
financieras admitidas limiten las funciones de monedero.
1
En la página del dispositivo Forerunner de la aplicación
Garmin Connect Mobile, selecciona Garmin Pay > Gestiona
tu monedero.
2
Selecciona una opción:
• Para suspender una tarjeta en particular, selecciónala y
luego selecciona Suspender.
Para poder realizar compras con el dispositivo
Forerunner, es necesario que la tarjeta esté activada.
• Para suspender temporalmente todas las tarjetas del
monedero, selecciona Suspender monedero.
Para poder realizar pagos con el dispositivo Forerunner,
primero tienes que cancelar la suspensión de, como
mínimo, una tarjeta utilizando la aplicación.
• Para cancelar la suspensión de un monedero suspendido,
selecciona Cancelar suspensión del monedero.
• Para borrar una tarjeta en particular, selecciónala y luego
selecciona Borrar.
La tarjeta se borrará por completo del monedero. Si
quieres volver a añadir esa tarjeta al monedero más
adelante, tendrás que volver a introducir todos sus datos.
• Para borrar todas las tarjetas del monedero, selecciona
Eliminar monedero.
Se borrará tu monedero de Garmin Pay y la información
de todas las tarjetas que tenga asociadas. Para realizar
pagos con tu dispositivo Forerunner, primero tendrás que
crear un nuevo monedero y añadir una tarjeta.
Cambiar el código de acceso de Garmin Pay
Debes conocer tu código de acceso actual para cambiarlo. El
código de acceso no se puede recuperar. Si olvidas el código
de acceso, debes eliminar el monedero, crear uno nuevo y
volver a introducir la información de la tarjeta.
Puedes cambiar el código de acceso necesario para acceder a
tu monedero de Garmin Pay en tu dispositivo Forerunner.
1
En la página del dispositivo Forerunner de la aplicación
Garmin Connect Mobile, selecciona Garmin Pay >
Restablecer código de acceso.
2
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
La próxima vez que pagues con tu dispositivo Forerunner,
deberás introducir el nuevo código de acceso.
Historial
El historial incluye información sobre el tiempo, la distancia, las
calorías, los promedios de ritmo o velocidad, las vueltas y el
sensor opcional.
NOTA: cuando la memoria del dispositivo se llena, se
sobrescriben los datos más antiguos.
Usar el historial
El historial contiene las actividades anteriores que has guardado
en el dispositivo.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Historial > Actividades.
3
Selecciona una actividad.
4
Selecciona una opción:
• Para ver información adicional sobre la actividad,
selecciona Detalles.
• Para seleccionar una vuelta y ver información adicional
sobre cada una de ellas, selecciona Vueltas.
• Para seleccionar un intervalo y ver información adicional
sobre cada uno de ellos, selecciona Intervalos.
• Para ver la actividad en un mapa, selecciona Mapa.
• Para ver el impacto de la actividad en tu condición
aeróbica y anaeróbica, selecciona Training Effect
(Acerca de Training Effect, página 14).
• Para ver tu tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca,
selecciona Tiempo en zonas (Visualizar el tiempo en
cada zona de frecuencia cardiaca, página 19).
• Para ver una gráfica de altura de la actividad, selecciona
Gráfica de altitud.
• Para borrar la actividad seleccionada, selecciona Borrar.
Visualizar el tiempo en cada zona de frecuencia
cardiaca
Antes de poder ver los datos de la zona de frecuencia cardíaca,
debes completar una actividad con frecuencia cardiaca y
guardarla.
La visualización del tiempo en cada zona de frecuencia
cardíaca puede ayudarte a ajustar la intensidad del
entrenamiento.
1
Mantén pulsada UP.
2
Selecciona Historial > Actividades.
3
Selecciona una actividad.
4
Selecciona Tiempo en zonas.
Visualización de los datos totales
Puedes ver los datos acumulados de distancia y tiempo
guardados en el dispositivo.
1
Mantén pulsada UP.
2
Selecciona Historial > Totales.
3
Si es necesario, selecciona una actividad.
4
Selecciona la opción correspondiente para ver los totales
semanales o mensuales.
Usar el cuentakilómetros
El cuentakilómetros registra automáticamente la distancia total
recorrida, la altura alcanzada y el tiempo en las actividades.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Historial > Totales > Cuentakilómetros.
3
Pulsa UP o DOWN para ver los registros del
cuentakilómetros.
Historial 19
Eliminación del historial
1
Mantén pulsada UP.
2
Selecciona Historial > Opciones.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Borrar todas las actividades para borrar
todas las actividades del historial.
• Selecciona Restablecer totales para restablecer todos
los totales de distancia y tiempo.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
4
Confirma tu selección.
Gestión de datos
NOTA: el dispositivo no es compatible con Windows
®
95, 98,
Me, Windows NT
®
ni Mac
®
OS 10.3, ni con ninguna versión
anterior.
Borrar archivos
AVISO
Si no conoces la función de un archivo, no lo borres. La
memoria del dispositivo contiene archivos de sistema
importantes que no se deben borrar.
1
Abre la unidad o el volumen Garmin.
2
Si es necesario, abre una carpeta o volumen.
3
Selecciona un archivo.
4
Pulsa la tecla Suprimir en el teclado.
NOTA: si estás utilizando un ordenador Apple, debes vaciar
la carpeta Papelera para borrar completamente los archivos.
Desconectar el cable USB
Si el dispositivo está conectado al ordenador como unidad o
volumen extraíble, debes desconectarlo del ordenador de forma
segura para evitar la pérdida de datos. Si el dispositivo está
conectado al ordenador Windows como dispositivo portátil, no
es necesario desconectarlo de forma segura.
1
Realiza una de las siguientes acciones:
• Para ordenadores con Windows, selecciona el icono
Quitar hardware de forma segura situado en la bandeja
del sistema y, a continuación, selecciona el dispositivo.
• Para ordenadores Apple, selecciona el dispositivo y, a
continuación, selecciona Archivo > Expulsar.
2
Desconecta el cable del ordenador.
Garmin Connect
Puedes mantener contacto con tus amigos en Garmin Connect.
Garmin Connect te ofrece las herramientas para analizar,
compartir y realizar el seguimiento de datos, y también para
animaros entre compañeros. Registra los eventos que tengan
lugar en tu activo estilo de vida, como carreras, paseos,
recorridos, natación, excursiones, triatlones y mucho más. Para
registrarte y obtener una cuenta gratuita, visita
www.garminconnect.com/start.
Guarda tus actividades: una vez que hayas finalizado una
actividad y la hayas guardado en tu dispositivo, podrás
cargarla en tu cuenta de Garmin Connect y almacenarla
durante todo el tiempo que desees.
Analiza tus datos: puedes ver más información detallada sobre
tu actividad, por ejemplo, información relativa al tiempo, la
distancia, la altura, la frecuencia cardiaca, las calorías
quemadas, la cadencia, la dinámica de carrera, un mapa de
vista aérea, tablas de ritmo y velocidad, e informes
personalizables.
NOTA: determinados datos requieren un accesorio opcional,
como un monitor de frecuencia cardiaca.
Planifica tu entrenamiento
: puedes establecer objetivos de
ejercicio y cargar uno de los planes de entrenamiento diarios.
Controla tu progreso: podrás hacer el seguimiento de tus
pasos diarios, participar en una competición amistosa con
tus contactos y alcanzar tus objetivos.
Comparte tus actividades: puedes estar en contacto con tus
amigos y seguir las actividades de cada uno de ellos o
publicar enlaces a tus actividades en tus redes sociales
favoritas.
Gestiona tu configuración: puedes personalizar la
configuración de tu dispositivo y los ajustes de usuario en tu
cuenta de Garmin Connect.
Accede a la tienda Connect IQ: puedes descargar
aplicaciones, pantallas para el reloj, campos de datos y
widgets.
Sincronizar datos con la aplicación Garmin Connect
Mobile
Tu dispositivo sincroniza de forma automática los datos con la
aplicación Garmin Connect Mobile periódicamente. También
puedes sincronizar los datos manualmente en cualquier
momento.
1
Coloca el dispositivo a una distancia máxima de 3 m (10 ft)
de tu smartphone.
2
Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT para ver el
menú de controles.
3
Selecciona .
4
Visualiza tus datos actuales en la aplicación Garmin Connect
Mobile.
Usar Garmin Connect en tu ordenador
La aplicación Garmin Express asocia tu dispositivo con tu
cuenta de Garmin Connect por medio de un ordenador. Puedes
utilizar la aplicación Garmin Express para cargar los datos de tu
actividad en tu cuenta de Garmin Connect y enviar información,
como sesiones de entrenamiento o planes de entrenamiento,
desde el sitio web de Garmin Connect a tu dispositivo. También
puedes instalar actualizaciones de software del dispositivo y
gestionar tus aplicaciones de Connect IQ.
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
2
Visita www.garmin.com/express.
3
Descarga e instala la aplicación Garmin Express.
4
Abre la aplicación Garmin Express y selecciona Añadir
dispositivo.
5
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Navegación
Puedes usar las funciones de navegación GPS del dispositivo
para ver tu ruta en un mapa, guardar ubicaciones y volver al
punto de inicio.
20 Navegación
Trayectos
Puedes enviar un trayecto desde tu cuenta de Garmin Connect
al dispositivo. Una vez que se guarda en el dispositivo, puedes
navegar por el trayecto.
Puede que te interese seguir un trayecto guardado simplemente
porque es una buena ruta. Por ejemplo, puedes guardar un
trayecto para ir a trabajar en bicicleta.
Asimismo, puedes realizar un trayecto guardado para intentar
igualar o superar los objetivos de rendimiento alcanzados
anteriormente. Por ejemplo, si el trayecto original se completó
en 30 minutos, puedes competir contra Virtual Partner para
intentar completar el trayecto en menos de 30 minutos.
Crear y seguir un trayecto en tu dispositivo
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP y, a continuación, selecciona Navegar >
Trayectos > Crear nuevo.
4
Introduce un nombre para el trayecto y selecciona .
5
Selecciona Añadir ubicación.
6
Selecciona una opción.
7
Si es necesario, repite los pasos 3 y 4.
8
Selecciona Hecho > Realizar trayecto.
Aparecerá la información de navegación.
9
Selecciona START para comenzar la navegación.
Guardar la ubicación
Puedes guardar tu ubicación actual para navegar hasta ella más
tarde.
1
Mantén pulsado LIGHT.
2
Selecciona .
NOTA: es posible que tengas que añadir este elemento al
menú de controles (Personalizar el menú de controles,
página 23).
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Editar las ubicaciones guardadas
Puedes eliminar una ubicación guardada o editar su nombre y la
información sobre elevación y posición.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Navegar >
Ubicaciones guardadas.
2
Selecciona una ubicación guardada.
3
Selecciona una opción para editar la ubicación.
Borrar todas las ubicaciones guardadas
Puedes borrar todas las ubicaciones guardadas a la vez.
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Navegar >
Ubicaciones guardadas > Borrar todo.
Navegar hacia el punto de inicio durante una
actividad
Puedes volver al punto de inicio de la actividad actual en línea
recta o por el camino de ida. Esta función solo está disponible
para las actividades que utilizan GPS.
1
Durante una actividad, selecciona STOP > Volver al inicio.
2
Selecciona una opción:
• Para volver al punto de inicio de la actividad por el mismo
trayecto que has seguido, selecciona TracBack.
• Para volver al punto de inicio de la actividad en línea
recta, selecciona Línea recta.
En el mapa aparece tu ubicación actual
À
, el track que hay
que seguir
Á
y tu destino
Â
.
Navegar a un destino
Puedes usar el dispositivo para navegar hasta un destino o para
seguir un recorrido.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Navegar.
2
Selecciona una categoría.
3
Sigue las indicaciones de pantalla para seleccionar un
destino.
4
Seleccione Ir a.
Aparecerá la información de navegación.
5
Selecciona START para comenzar la navegación.
Detener la navegación
1
Durante una actividad, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Detener navegación.
Mapa
representa tu ubicación en el mapa. Los nombres de las
ubicaciones y los símbolos aparecen en el mapa. Mientras
navegas a un destino, tu ruta se marca con una línea en el
mapa.
• Navegación por el mapa (Exploración y aplicación del zoom
en el mapa, página 21)
• Configuración del mapa (Configurar el mapa, página 21)
Exploración y aplicación del zoom en el mapa
1
Mientras navegas, selecciona UP o DOWN para visualizar el
mapa.
2
Mantén pulsada UP.
3
Selecciona Explorar/Zoom.
4
Selecciona una opción:
• Para cambiar entre explorar hacia arriba y hacia abajo,
hacia la izquierda o la derecha, o aplicar el zoom,
selecciona START.
• Para explorar o aplicar el zoom en el mapa, selecciona
UP y DOWN.
• Para salir, selecciona BACK.
Configurar el mapa
Puedes personalizar la apariencia del mapa en la aplicación del
mapa y las pantallas de datos.
Mantén pulsado UP y selecciona Configuración > Mapa.
Orientación: establece la orientación del mapa. La opción
Norte arriba muestra el norte en la parte superior de la
pantalla. La opción Track arriba muestra la dirección de
desplazamiento actual en la parte superior de la pantalla.
Ubicaciones del usuario: muestra u oculta las ubicaciones
guardadas en el mapa.
Zoom automático: selecciona automáticamente el nivel de
zoom para un uso óptimo del mapa. Cuando se desactiva
esta función, tendrás que alejar o acercar el zoom
manualmente.
Navegación 21
Sensores ANT+
El dispositivo puede utilizarse con sensores ANT+ inalámbricos.
Para obtener más información sobre la compatibilidad del
producto y la adquisición de sensores opcionales, visita
http://buy.garmin.com.
Vinculación de sensores ANT+
La vinculación consiste en conectar sensores inalámbricos
ANT+; por ejemplo, conectar un monitor de frecuencia cardiaca
a tu dispositivo Garmin. La primera vez que conectes un sensor
ANT+ a tu dispositivo, debes vincular el dispositivo y el sensor.
Después de la vinculación inicial, el dispositivo se conectará al
sensor automáticamente cuando vayas a comenzar tu actividad
y el sensor esté activo y dentro del alcance.
NOTA: si tu dispositivo incluía un sensor ANT+, ya están
vinculados.
1
Instala el sensor o ponlo en el monitor de frecuencia
cardiaca.
2
Acerca el dispositivo a menos de 1 cm del sensor, y espera
mientras el dispositivo se conecta al sensor.
Cuando el dispositivo detecte el sensor, aparecerá un
mensaje. Puedes personalizar un campo de datos para
mostrar los datos del sensor.
3
Si es necesario, selecciona Menú > Configuración >
Sensores y accesorios para gestionar los sensores ANT+.
Podómetro
Tu dispositivo es compatible con el podómetro. Puedes utilizar
el podómetro para registrar el ritmo y la distancia en lugar del
GPS cuando entrenes en interiores o si la señal GPS es baja. El
podómetro se encuentra en modo standby y está preparado
para enviar datos (como el monitor de frecuencia cardiaca).
Tras 30 minutos de inactividad, el podómetro se apaga para
ahorrar energía de la pila. Cuando el nivel de la batería es bajo,
aparece un mensaje en el dispositivo. En ese momento, la
autonomía de la batería es de unas cinco horas más.
Usar un podómetro durante una carrera
Antes de salir a correr, debes vincular el podómetro con tu
dispositivo Forerunner (Vinculación de sensores ANT+,
página 22).
Puedes correr en interiores con un podómetro para registrar el
ritmo, la distancia y la cadencia. También puedes correr en
exteriores con un podómetro para registrar los datos de
cadencia en función del ritmo y la distancia que mida el GPS.
1
Ajusta el podómetro siguiendo las instrucciones del
accesorio.
2
Selecciona una actividad de carrera.
3
Sal a correr.
Calibración del podómetro
El podómetro se calibra automáticamente. La precisión de los
datos relativos a la velocidad y a la distancia es mayor tras
realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS.
Mejorar la calibración del podómetro
Antes de calibrar el dispositivo, debes adquirir señales GPS y
vincularlo con el podómetro (Vinculación de sensores ANT+,
página 22).
La calibración del podómetro es automática, pero puedes
mejorar la precisión de los datos de velocidad y distancia con un
par de carreras en exterior utilizando GPS.
1
Colócate en una ubicación exterior con una clara panorámica
del cielo durante 5 minutos.
2
Comienza una actividad de carrera.
3
Corre siguiendo un track sin detenerte durante 10 minutos.
4
Detén la actividad y guárdala.
En función de los datos registrados, los valores de
calibración del podómetro cambiarán si es necesario. No
debería ser necesario calibrar de nuevo el podómetro a
menos que tu técnica de carrera cambie.
Calibración manual del podómetro
Antes de calibrar tu dispositivo, debes vincularlo con el sensor
del podómetro (Vinculación de sensores ANT+, página 22).
Garmin recomienda la calibración manual si se conoce el factor
de calibración. Si has calibrado un podómetro con otro producto
Garmin, es posible que conozcas el factor de calibración.
1
Mantén pulsada UP.
2
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios.
3
Selecciona tu podómetro.
4
SeleccionaCalibrar > Establecer valor.
5
Ajusta el factor de calibración:
• Aumenta el factor de calibración si la distancia es
demasiado corta.
• Reduce el factor de calibración si la distancia es
demasiado larga.
Configurar la velocidad y la distancia del podómetro
Para poder personalizar la velocidad y la distancia del
podómetro, debes vincular el dispositivo con el sensor del
podómetro (Vinculación de sensores ANT+, página 22).
Puedes configurar el dispositivo para que calcule la velocidad y
la distancia a partir de los datos del podómetro en lugar de los
datos de GPS.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios.
3
Selecciona tu podómetro.
4
Selecciona Velocidad o Distancia.
5
Selecciona una opción:
• Selecciona Interior cuando entrenes con la función GPS
desactivada, normalmente en interiores.
• Selecciona Siempre para utilizar los datos del podómetro
independientemente de la configuración de GPS.
Usar un sensor de velocidad o cadencia
opcional para bicicleta
Puedes utilizar un sensor compatible de velocidad o cadencia
para bicicleta y enviar datos a tu dispositivo.
• Vincula el sensor con tu dispositivo (Vinculación de sensores
ANT+, página 22).
• Establece el tamaño de la rueda (Tamaño y circunferencia
de la rueda, página 33).
• Realiza un recorrido (Iniciar una actividad, página 2).
Conocer la situación alrededor
El dispositivo Forerunner se puede usar con el dispositivo Varia
Vision
™
, las luces inteligentes para bicicleta Varia
™
y con el
radar retrovisor para conocer mejor la situación alrededor.
Consulta el manual del usuario del dispositivo Varia para
obtener más información.
NOTA: puede que tengas que actualizar el software Forerunner
antes de poder realizar la vinculación de dispositivos Varia
(Actualizar el software medianteGarmin Express, página 30).
tempe
La unidad tempe es un sensor de temperatura inalámbrico
ANT+. Puedes acoplar el sensor a una correa o presilla segura
para que esté al aire libre y, por tanto, pueda ofrecer datos de
temperatura constantes y precisos. Debes vincular la unidad
22 Sensores ANT+
tempe con tu dispositivo para que muestre los datos de
temperatura procedentes de tempe.
Personalización del dispositivo
Personalizar la lista de actividades
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona una actividad para personalizar la
configuración, establecer la actividad como favorita,
cambiar el orden de presentación y más.
• Selecciona Añadir aplicaciones para añadir más
actividades o crear actividades personalizadas.
Personalizar el bucle de widgets
Puedes cambiar el orden de los widgets en el bucle de widgets,
así como borrar y añadir nuevos.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Widgets.
3
Selecciona un widget.
4
Selecciona una opción:
• Selecciona Reordenar para cambiar la ubicación del
widget en el bucle de widgets.
• Selecciona Borrar para borrar el widget del bucle de
widgets.
5
Selecciona Añadir widgets.
6
Selecciona un widget.
El widget se añade al bucle de widgets.
Personalizar el menú de controles
Puedes añadir, borrar y cambiar el orden de las opciones del
menú de acceso directo en el menú de controles (Consultar el
menú de controles, página 2).
1
Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT para abrir
el menú de controles.
2
Mantén pulsado UP.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Añadir controles para añadir un acceso
directo adicional al menú de controles.
• Selecciona Reordenar controles para cambiar la
ubicación de un acceso directo en el menú de controles.
• Selecciona Borrar controles para quitar un acceso
directo del menú de controles.
Configurar actividades
Esta configuración te permite personalizar cada aplicación de
actividades preinstalada en función de tus necesidades. Por
ejemplo, puedes personalizar las páginas de datos y activar
funciones de alertas y entrenamiento. No todas las opciones
están disponibles para todos los tipos de actividad.
Pulsa START, selecciona una actividad, mantén pulsado UP y
selecciona la configuración de actividad.
Pantallas de datos: te permite personalizar las pantallas de
datos y añadir nuevas pantallas de datos para la actividad
(Personalizar las pantallas de datos, página 23).
Alertas: establece la función de entrenamiento o las alertas de
navegación para la actividad.
Metrónomo: reproduce tonos a un ritmo regular para ayudarte
a mejorar tu rendimiento entrenando con una cadencia más
rápida, más lenta o más constante (Usar el metrónomo,
página 7).
Auto Lap: establece las opciones de la función Auto Lap
®
(Marcar vueltas por distancia, página 24).
Auto Pause: configura el dispositivo para que detenga la
grabación de datos cuando dejes de moverte o cuando tu
velocidad baje de un valor especificado (Activar Auto Pause,
página 24).
Desplazamiento aut.: te permite alternar automáticamente
entre todas las páginas de datos de actividad mientras el
temporizador está en marcha (Usar el desplazamiento
automático de la pantalla, página 25).
Alertas de segmento: activa las indicaciones que te avisan de
los próximos segmentos.
GPS: establece el modo de la antena GPS. El uso de GPS +
GLONASS permite aumentar el rendimiento en entornos
difíciles y adquirir la posición de forma más rápida. El uso de
la opción GPS + GLONASS puede reducir la autonomía de la
batería más que si se utiliza solo la opción de GPS. Al usar
la opción UltraTrac se registran los puntos de track y los
datos del sensor con menor frecuencia (UltraTrac,
página 25).
Tamaño de piscina: establece la longitud de la piscina para la
natación en piscina.
Inicio de cuenta atrás: activa un temporizador de cuenta atrás
para intervalos de natación en piscina.
Detección de tipo de brazada: activa la detección del tipo de
brazada para la natación en piscina.
Modo ahorro de energía: establece la configuración del modo
ahorro de energía para la actividad (Configurar el modo
ahorro de energía, página 25).
Color de fondo: establece el color del fondo de cada actividad
en negro o blanco.
Color primer pl.: establece el color del primer plano de cada
actividad para ayudarte a distinguir qué actividad está activa.
Cambiar nombre: permite establecer el nombre de la actividad.
Rest.: te permite restablecer la configuración de la actividad.
Personalizar las pantallas de datos
Puedes mostrar, ocultar y cambiar la disposición y el contenido
de las pantallas de datos para cada actividad.
1
Selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado UP.
4
Selecciona Pantallas de datos.
5
Selecciona una pantalla de datos para personalizarla.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Disposición para ajustar el número de
campos de datos en la pantalla de datos.
• Selecciona un campo para cambiar el tipo de datos que
aparece en él.
• Selecciona Reordenar para cambiar la ubicación de la
pantalla de datos en el bucle.
• Selecciona Borrar para borrar la pantalla de datos del
bucle.
7
Si es necesario, selecciona Añadir nueva para añadir una
pantalla de datos al bucle.
Puedes añadir una pantalla de datos personalizada, o bien
seleccionar una de las pantallas de datos predefinidas.
Añadir un mapa a una actividad
Puedes añadir el mapa al bucle de las pantallas de datos para
una actividad.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona la actividad que desees personalizar.
Personalización del dispositivo 23
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva > Mapa.
Alertas
Puedes crear alertas para cada tipo de actividad que te
permitirán entrenar para alcanzar objetivos determinados, para
mejorar tu conocimiento del entorno y para navegar hacia tu
destino. Algunas alertas solo están disponibles para
determinadas actividades. Existen tres tipos de alertas: alertas
de seguridad, alertas de rango y alertas periódicas.
Alerta de seguridad: una alerta de seguridad que te avisa una
vez. El evento en cuestión es un valor específico. Por
ejemplo, puedes configurar el dispositivo para avisarte
cuando alcances una altura específica.
Alerta de rango: una alerta de rango te avisa cada vez que el
dispositivo está por encima o por debajo de un rango de
valores específico. Por ejemplo, puedes configurar el
dispositivo para que te avise cuando tu frecuencia cardiaca
sea inferior a 60 ppm (pulsaciones por minuto) y cuando
supere las 210 ppm.
Alerta periódica: una alerta periódica te avisa cada vez que el
dispositivo registra un valor o intervalo específicos. Por
ejemplo, puedes configurar el dispositivo para que te avise
cada 30 minutos.
Nombre de
alerta
Tipo de alerta Descripción
Cadencia Rango Puedes establecer valores mínimos y
máximos para la cadencia.
Calorías Seguridad,
periódica
Puedes definir el número de calorías.
Personalizado Periódica Puedes seleccionar un mensaje
existente o crear un mensaje persona
lizado y escoger un tipo de alerta.
Distancia Periódica Puedes definir un intervalo de
distancia.
Altitud Rango Puedes establecer valores mínimos y
máximos para la altura.
Frecuencia
cardiaca
Rango Puedes establecer valores mínimos y
máximos para la frecuencia cardiaca
o seleccionar un cambio de zona.
Consulta Acerca de las zonas de
frecuencia cardiaca, página 7 y
Cálculo de las zonas de frecuencia
cardiaca, página 8.
Ritmo Rango Puedes establecer valores mínimos y
máximos para el ritmo.
Proximidad Suceso Puedes crear un radio a partir de una
ubicación guardada.
Correr/Caminar Periódica Puedes definir descansos
programados a intervalos regulares
para caminar.
Velocidad Rango Puedes establecer valores de
velocidad mínimos y máximos.
Velocidad de
palada
Rango Puedes establecer paladas altas o
bajas por minuto.
Hora Seguridad,
periódica
Puedes definir un intervalo de tiempo.
Establecer una alerta
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Alertas.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Añadir nueva para añadir otra alerta a la
actividad.
• Selecciona el nombre de la alerta para editar una alerta
existente.
7
Si es necesario, selecciona el tipo de alerta.
8
Selecciona una zona, introduce los valores máximo y
mínimo, o bien introduce un valor personalizado para la
alerta.
9
Si es necesario, activa la alerta.
Para las alertas de eventos o periódicas, aparece un mensaje
cada vez que alcanzas el valor de alerta. Para las alertas de
rango, aparece un mensaje cada vez que superas o bajas del
rango especificado (valores mínimo y máximo).
Auto Lap
Marcar vueltas por distancia
Puedes utilizar Auto Lap para marcar automáticamente la vuelta
a una distancia específica. Esta función resulta útil para
comparar tu rendimiento en distintas partes de una actividad
(por ejemplo, cada cinco kilómetros o cada milla).
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Auto Lap.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Auto Lap para activar o desactivar Auto Lap.
• Selecciona Distancia automática para definir la distancia
entre las vueltas.
Cada vez que completas una vuelta, aparece un mensaje que
muestra el tiempo de esa vuelta. El dispositivo también emite
pitidos o vibra si están activados los tonos audibles (Configurar
el sistema, página 25).
Si es necesario, puedes personalizar las páginas de datos para
mostrar más datos de las vueltas (Personalizar las pantallas de
datos, página 23).
Personalizar el mensaje de alerta de vuelta
Puedes personalizar uno o dos de los campos de datos que
aparecen en el mensaje de alerta de vuelta.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Auto Lap > Alerta de vuelta.
6
Selecciona un campo de datos para cambiarlo.
7
Selecciona Vista previa (opcional).
Activar Auto Pause
Puedes utilizar la función Auto Pause para pausar
automáticamente el temporizador cuando dejas de moverte.
Esta función resulta útil si el trayecto incluye semáforos u otros
lugares en los que te tienes que detener.
NOTA: el historial no se graba mientras el temporizador se
encuentra detenido o en pausa.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
24 Personalización del dispositivo
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Auto Pause.
6
Selecciona una opción:
• Para pausar automáticamente el temporizador cuando
dejas de moverte, selecciona Cuando me detenga.
• Para pausar automáticamente el temporizador cuando tu
ritmo o tu velocidad sean inferiores a un nivel
determinado, selecciona Personalizado.
Usar el desplazamiento automático de la pantalla
Puedes utilizar la función de cambio de pantalla automático
para alternar automáticamente entre todas las páginas de datos
de actividad mientras el temporizador está en marcha.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Desplazamiento aut..
6
Selecciona una velocidad de visualización.
Cambiar la configuración del GPS
De forma predeterminada, el dispositivo utiliza GPS para
localizar satélites. Para aumentar el rendimiento en entornos
difíciles y conseguir más rápidamente una ubicación de la
posición GPS, puedes activar GPS + GLONASS. Utilizar GPS +
GLONASS conjuntamente hace que la autonomía de la batería
sea menor que si se utiliza solo GPS. Al usar la opción
UltraTrac se registran los puntos de track y los datos del sensor
con menor frecuencia (UltraTrac, página 25).
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona la actividad que desees personalizar.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona GPS y, a continuación, selecciona una opción.
UltraTrac
La función UltraTrac es una configuración del GPS que registra
los puntos de track y los datos del sensor con menor frecuencia.
Al activar la función UltraTrac, aumenta la autonomía de la
batería, pero disminuye la calidad del registro de actividades.
Deberías utilizar la función UltraTrac para las actividades que
requieran una mayor autonomía de la batería y para las que las
actualizaciones frecuentes de los datos del sensor sean menos
importantes.
Configurar el modo ahorro de energía
La configuración de tiempo de espera está relacionada con el
tiempo durante el cual tu dispositivo está en modo de
entrenamiento, por ejemplo, cuando estás esperando que
comience una carrera. Mantén pulsado UP, selecciona Configu
ración > Actividades y aplicaciones, elige una actividad y, a
continuación, selecciona la configuración de dicha actividad.
Selecciona Modo ahorro de energía para definir la
configuración del tiempo de espera para la actividad.
Normal: permite configurar el dispositivo para que pase al modo
de reloj de bajo consumo tras 5 minutos de inactividad.
Extendido: permite configurar el dispositivo para que pase al
modo de reloj de bajo consumo tras 25 minutos de
inactividad. El modo prolongado puede provocar la
disminución de la autonomía de la batería entre carga y
carga.
Borrar una actividad o aplicación
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
4
Selecciona una opción:
• Para borrar una actividad de tu lista de favoritos,
selecciona Borrar de Favoritos.
• Para borrar la actividad de la lista de aplicaciones,
selecciona Borrar.
Configuración de la pantalla para el reloj
Puedes personalizar la apariencia de la pantalla para el reloj
seleccionando la disposición, colores e información adicional.
También puedes descargarte pantallas para el reloj
personalizadas en la tienda Connect IQ.
Personalizar la pantalla del reloj
Para activar una pantalla de reloj Connect IQ, debes instalar
una pantalla de reloj de la tienda Connect IQ (Connect
IQFunciones, página 16)Connect IQFunciones, página 16).
Puedes personalizar la información y la presentación de la
pantalla del reloj o activar una pantalla de reloj Connect IQ
instalada.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Pantalla para el reloj.
3
Pulsa UP o DOWN para ver las opciones de la pantalla del
reloj.
4
Selecciona Añadir nueva para desplazarte por las pantallas
de reloj previamente cargadas.
5
Selecciona START > Aplicar para activar una pantalla de
reloj previamente cargada o una pantalla de reloj Connect IQ
instalada.
6
Si estás utilizando una pantalla de reloj previamente
cargada, selecciona START > Personalizar.
7
Selecciona una opción:
• Para cambiar el estilo de los números de la pantalla de
reloj analógico, selecciona Marcar.
• Para cambiar el estilo de las agujas de la pantalla de reloj
analógico, selecciona Agujas.
• Para cambiar el estilo de los números de la pantalla de
reloj digital, selecciona Disposición
• Para cambiar el diseño de los segundos de la pantalla de
reloj digital, selecciona Segundos.
• Para cambiar los datos que aparecen en la pantalla del
reloj, selecciona Datos.
• Para añadir o cambiar un color de primer plano de la
pantalla del reloj, selecciona Color primer pl..
• Para cambiar el color de fondo, selecciona Color de
fondo.
• Para guardar los cambios, selecciona Hecho.
Configurar el sistema
Mantén pulsado UP y selecciona Configuración > Sistema.
Idioma: establece el idioma del dispositivo.
Hora: define la configuración de la hora (Configurar la hora,
página 26).
Retroiluminación: ajusta la configuración de la retroiluminación
(Cambiar la configuración de la retroiluminación,
página 26).
Sonidos: configura los sonidos del dispositivo, tales como los
tonos de botones, alertas y vibraciones.
No molestar: activa o desactiva el modo No molestar. Utiliza la
opción Hora de ir a dormir para activar el modo no molestar
Personalización del dispositivo 25
automáticamente durante tus horas de sueño habituales.
Puedes configurar tus horas de sueño habituales en tu
cuenta de Garmin Connect.
Bloqueo automático: te permite bloquear los botones
automáticamente para evitar pulsarlos de forma accidental.
Utiliza la opción Durante la actividad para bloquear los
botones durante una actividad cronometrada. Utiliza la
opción No durante activ. para bloquear los botones cuando
no estés registrando una actividad cronometrada.
Unidades: establece las unidades de medida utilizadas en el
dispositivo (Cambio de las unidades de medida, página 26).
Formato: configura las preferencias de formato generales, tales
como el ritmo y velocidad que se muestran durante las
actividades, el inicio de la semana, el formato de posición
geográfica y las opciones de datum.
Grabación de datos: establece cómo el dispositivo registra los
datos de las actividades. La opción de grabación Inteligente
(predeterminada) permite registrar las actividades durante
más tiempo. La opción de grabación Por segundo ofrece
registros más detallados de las actividades pero puede que
no grabe las actividades completas si se prolongan durante
periodos de tiempo mayores.
Modo USB: configura el dispositivo para utilizar el modo de
almacenamiento masivo o el modo de Garmin cuando se
conecta al ordenador.
En el dispositivo Forerunner 645 Music, esto hace que el
dispositivo utilice el modo MTP (Media Transfer Protocol,
protocolo de transferencia multimedia) o el modo Garmin al
conectarlo a un ordenador.
Rest.: te permite restablecer la configuración y los datos de
usuario (Restablecer toda la configuración predeterminada,
página 29).
Act. de software: permite instalar las actualizaciones de
software descargadas mediante Garmin Express.
Configurar la hora
Mantén pulsado UP y selecciona Configuración > Sistema >
Hora.
Formato horario: configura el dispositivo para que utilice el
formato de 12 o de 24 horas.
Ajustar hora: establece el huso horario del dispositivo. La
opción Automático establece el huso horario del dispositivo
automáticamente según la posición del GPS.
Hora: te permite ajustar la hora cuando está en la opción
Manual.
Alertas: te permite definir alertas para el amanecer y el
anochecer, de forma que suenen un número determinado de
minutos u horas antes de que tengan lugar.
Sincronizar con el GPS: te permite sincronizar manualmente la
hora con el GPS al cambiar de huso horario y que la hora se
actualice con el horario de verano.
Cambiar la configuración de la retroiluminación
1
Mantén pulsado Menú.
2
Selecciona Configuración > Sistema > Retroiluminación.
3
Selecciona Durante la actividad o No durante activ..
4
Selecciona una opción:
• Selecciona Teclas y alertas para activar la
retroiluminación al pulsar los botones y recibir alertas.
• Selecciona Gesto para activar la retroiluminación al
levantar y girar el brazo para mirar la muñeca.
• Selecciona Tiempo de espera para establecer el tiempo
que tarda en desactivarse la retroiluminación.
Cambio de las unidades de medida
Puedes personalizar las unidades de medida que se utilizan
para la distancia, el ritmo y la velocidad, la altitud, el peso, la
altura y la temperatura.
1
Mantén pulsada UP.
2
Selecciona Configuración > Sistema > Unidades.
3
Selecciona un tipo de medida.
4
Selecciona una unidad de medida.
Reloj
Configurar la hora manualmente
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Sistema > Hora > Ajustar
hora > Manual.
3
Selecciona Hora e introduce la hora del día.
Configurar la alarma
Puedes configurar hasta diez alarmas por separado. Puedes
configurar cada alarma para que suene una vez o se repita a
intervalos.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Alarma > Añadir alarma.
3
Selecciona Hora e introduce la hora de la alarma.
4
Selecciona Repetir y, a continuación, selecciona cuándo se
debe repetir la alarma (opcional).
5
Selecciona Sonidos y, a continuación, selecciona un tipo de
notificación (opcional).
6
Selecciona Retroiluminación > Sí para activar la
retroiluminación con la alarma.
7
Selecciona Etiqueta y selecciona una descripción para la
alarma (opcional).
Borrar una alarma
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Reloj > Alarma.
3
Selecciona una alarma.
4
Selecciona Borrar.
Iniciar el temporizador de cuenta atrás
1
Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT.
2
Selecciona Tiempo.
NOTA: es posible que tengas que añadir este elemento al
menú de controles (Personalizar el menú de controles,
página 23).
3
Introduce el tiempo.
4
Si es necesario, selecciona Reiniciar > Sí para reiniciar
automáticamente el temporizador cuando el tiempo expire.
5
Si es necesario, selecciona Sonidos y, a continuación, un
tipo de notificación.
6
Selecciona Iniciar temporizador.
Usar el cronómetro
1
Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT.
2
Selecciona Cronómetro.
NOTA: es posible que tengas que añadir este elemento al
menú de controles (Personalizar el menú de controles,
página 23).
3
Pulsa START para iniciar el temporizador.
4
Pulsa BACK para volver a iniciar el temporizador de
vueltas
À
.
26 Personalización del dispositivo
El tiempo total de cronómetro
Á
sigue contando.
5
Pulsa START para detener ambos temporizadores.
6
Selecciona una opción.
7
Guarda el tiempo registrado como una actividad en tu
historial (opcional).
Sincronizar la hora con el GPS
Cada vez que enciendas el dispositivo y busques satélites, este
detectará automáticamente tu huso horario y la hora actual del
día. También puedes sincronizar la hora con el GPS
manualmente al cambiar de huso horario y para que la hora se
actualice con el horario de verano.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Sistema > Hora > Sincronizar
con el GPS.
3
Espera mientras el dispositivo localiza satélites (Adquisición
de señales de satélite, página 29).
Mando a distancia para VIRB
La función de mando a distancia para VIRB te permite controlar
la cámara VIRB con tu dispositivo. Visita www.garmin.com/VIRB
para adquirir una cámara de acción VIRB.
Controlar una cámara de acción VIRB
Para poder utilizar la función de mando a distancia para VIRB,
debes activar la configuración del mando de la cámara VIRB.
Consulta el Manual del usuario de la serie VIRB para obtener
más información. También debes configurar el widget VIRB
para que aparezca en el bucle de widgets (Personalizar el bucle
de widgets, página 23).
1
Enciende la cámara VIRB.
2
En tu dispositivo Forerunner, selecciona UP o DOWN desde
la pantalla del reloj para ver el dispositivo VIRB.
3
Espera a que el dispositivo se conecte a la cámara VIRB.
4
Selecciona START.
5
Selecciona una opción:
• Para grabar un vídeo, selecciona Iniciar vídeo.
El contador del vídeo aparece en la pantalla de
Forerunner.
• Para tomar una foto durante la grabación de un vídeo,
selecciona DOWN.
• Para detener la grabación del vídeo, selecciona STOP.
• Para hacer una foto, selecciona Tomar foto.
• Para cambiar la configuración de vídeos y fotos,
selecciona Configuración.
Controlar una cámara de acción VIRB durante una
actividad
Para poder utilizar la función de mando a distancia para VIRB,
debes activar la configuración del mando de la cámara VIRB.
Consulta el Manual del usuario de la serie VIRB para obtener
más información. También debes configurar el widget VIRB
para que aparezca en el bucle de widgets (Personalizar el bucle
de widgets, página 23).
1
Enciende la cámara VIRB.
2
En tu dispositivo Forerunner, pulsa UP o DOWN desde la
pantalla del reloj para ver el dispositivo VIRB.
3
Espera a que el dispositivo se conecte a la cámara VIRB.
Cuando la cámara esté conectada, se añadirá una pantalla
de datos de VIRB automáticamente a las aplicaciones de
actividades.
4
Durante una actividad, pulsa UP o DOWN para ver la
pantalla de datos de VIRB.
5
Mantén pulsado UP.
6
Selecciona Mando a distancia para VIRB.
7
Selecciona una opción:
• Para controlar la cámara mediante el tiempo de actividad,
selecciona Configuración > Temporizador inic./det..
NOTA: la grabación de vídeo comienza y se detiene
automáticamente al iniciar y al detener una actividad.
• Para controlar la cámara mediante el menú de opciones,
selecciona Configuración > Manual.
• Para grabar un vídeo manualmente, selecciona Iniciar
vídeo.
El contador del vídeo aparece en la pantalla de
Forerunner.
• Para tomar una foto durante la grabación de un vídeo,
pulsa DOWN.
• Para detener la grabación del vídeo manualmente,
selecciona STOP.
• Para hacer una foto, selecciona Tomar foto.
Información del dispositivo
Visualizar la información del dispositivo
Puedes ver la información del dispositivo, como el ID de la
unidad, la versión de software, la información sobre las
normativas vigentes y el acuerdo de licencia.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Acerca de.
Ver la información sobre las normativas y la
conformidad de la etiqueta electrónica
La etiqueta de este dispositivo se suministra por vía electrónica.
La etiqueta electrónica puede proporcionar información
normativa, como los números de identificación proporcionados
por la FCC o las marcas de conformidad regionales, además de
información sobre el producto y su licencia.
1
Mantén pulsado UP.
2
En el menú de configuración, selecciona Acerca de.
Cargar el dispositivo
ADVERTENCIA
Este dispositivo contiene una batería de iónlitio. Consulta la
guía Información importante sobre el producto y tu seguridad
que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás
advertencias e información importante sobre el producto.
AVISO
Para evitar la corrosión, limpia y seca totalmente los contactos y
la zona que los rodea antes de cargar el dispositivo o conectarlo
a un ordenador. Consulta las instrucciones de limpieza en el
apéndice.
1
Alinea los topes del cargador con los contactos de la parte
posterior del dispositivo y conecta correctamente el clip
cargador
À
al dispositivo.
Información del dispositivo 27
2
Conecta el cable USB a un puerto de carga USB.
3
Carga por completo el dispositivo.
4
Pulsa
Á
para retirar el cargador.
Consejos para cargar el dispositivo
1
Conecta firmemente el cargador al dispositivo para cargarlo
mediante el cable USB (Cargar el dispositivo, página 27).
Puedes cargar el dispositivo conectando el cable USB en un
adaptador de CA aprobado por Garmin utilizando una toma
de pared estándar o un puerto USB del ordenador. Una pila
totalmente descargada tarda hasta dos horas en cargarse.
2
Desconecta el cargador del dispositivo cuando el nivel de
carga de la pila llegue al 100 %.
Especificaciones
Tipo de pila/batería Batería de iónlitio integrada
recargable
Autonomía de la batería del
Forerunner 645 en modo reloj
Hasta 7 días con monitor de
actividad, notificaciones de
smartphone y frecuencia cardiaca
a través de la muñeca
Autonomía de la batería del
Forerunner 645 en modo actividad
Hasta 14 horas en modo GPS y
frecuencia cardiaca en la muñeca
Autonomía de la batería del
Forerunner 645 Music en modo
reloj
Hasta 7 días con monitor de
actividad, notificaciones de
smartphone y frecuencia cardiaca
a través de la muñeca
Autonomía de la batería del
Forerunner 645 Music en modo
reloj con música
Hasta 8 horas con monitor de
actividad, notificaciones de
smartphone, frecuencia cardiaca
en la muñeca y reproducción de
música
Autonomía de la batería del
Forerunner 645 Music en modo
actividad
Hasta 14 horas en modo GPS y
frecuencia cardiaca en la muñeca
Autonomía de la batería del
Forerunner 645 Music en modo
actividad con música
Hasta 5 horas con GPS, frecuencia
cardiaca en la muñeca y reproduc
ción de música
Clasificación de resistencia al
agua
Natación, 5 ATM*
Almacenamiento multimedia del
Forerunner 645 Music
3,5 GB (aproximadamente 500
canciones)
Rango de temperatura de funcio
namiento
De 20 ºC a 60 ºC (de 4 ºF a
140 ºF)
Rango de temperatura de carga De 0 ºC a 45 ºC (de 32 ºF a 113 ºF)
Radiofrecuencia/protocolo de
Forerunner 645
2,4 GHz a 9 dBm nominal
• Protocolo de comunicación
inalámbrica ANT+
• Bluetooth Tecnología 4.2
• Tecnología inalámbrica Wi‑Fi
De 13,56 MHz @ a 40 dBm
nominales, tecnología inalámbrica
NFC
Radiofrecuencia/protocolo de
Forerunner 645 Music
2,4 GHz a 8 dBm nominal
• Protocolo de comunicación
inalámbrica ANT+
• Tecnología Bluetooth 4.2
• Tecnología inalámbrica Wi‑Fi
De 13,56 MHz @ a 40 dBm
nominales, tecnología inalámbrica
NFC
*El dispositivo soporta niveles de presión equivalentes a una
profundidad de 50 metros. Para obtener más información, visita
www.garmin.com/waterrating.
Realizar el cuidado del dispositivo
AVISO
Evita el uso inadecuado y los golpes, ya que esto podría reducir
la vida útil del producto.
Evita pulsar los botones bajo el agua.
No utilices un objeto afilado para limpiar el dispositivo.
No utilices disolventes, productos químicos ni insecticidas que
puedan dañar los componentes plásticos y acabados.
Aclara con cuidado el dispositivo con agua dulce tras exponerlo
a cloro, agua salada, protector solar, cosméticos, alcohol u otros
productos químicos agresivos. La exposición prolongada a
estas sustancias puede dañar la caja.
No guardes el dispositivo en lugares en los que pueda quedar
expuesto durante periodos prolongados a temperaturas
extremas, ya que podría sufrir daños irreversibles.
Limpieza del dispositivo
AVISO
El sudor o la humedad, incluso en pequeñas cantidades,
pueden provocar corrosión en los contactos eléctricos cuando el
dispositivo está conectado a un cargador. La corrosión puede
impedir que se transfieran datos o se cargue correctamente.
1
Limpia el dispositivo con un paño humedecido en una
solución suave de detergente.
2
Seca el dispositivo.
Después de limpiarlo, deja que se seque por completo.
SUGERENCIA: para obtener más información, visita
www.garmin.com/fitandcare.
Sustitución de las correas
El dispositivo es compatible con correas de 20 mm de ancho.
Visita buy.garmin.com o ponte en contacto con tu distribuidor de
Garmin para obtener información acerca de accesorios
opcionales.
1
Desliza el pasador de extracción rápida
À
del perno para
extraer la correa.
2
Inserta un lado del perno de la nueva correa en el
dispositivo.
3
Desliza el pasador de extracción rápida del perno y alinéalo
con el lado contrario del dispositivo.
4
Repite los pasos 13 para sustituir la otra correa.
28 Información del dispositivo
Solución de problemas
Actualizaciones del producto
En el ordenador, instala Garmin Express (www.garmin.com
/express). En el smartphone, instala la aplicación Garmin
Connect Mobile.
Esto te permitirá acceder fácilmente a los siguientes servicios
para dispositivos Garmin:
• Actualizaciones de software
• Carga de datos a Garmin Connect
• Registro del producto
Configurar Garmin Express
1
Conecta el dispositivo al ordenador mediante un cable USB.
2
Visita www.garmin.com/express.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Más información
• Visita support.garmin.com para obtener manuales, artículos y
actualizaciones de software adicionales.
• Visita www.garmin.com/intosports.
• Visita www.garmin.com/learningcenter.
• Visita buy.garmin.com o ponte en contacto con tu distribuidor
de Garmin para obtener información acerca de accesorios
opcionales y piezas de repuesto.
Monitor de actividad
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad, visita garmin.com/ataccuracy.
No aparece mi recuento de pasos diario
El recuento de pasos diarios se restablece cada noche a
medianoche.
Si aparecen guiones en vez de tus pasos diarios, deja que el
dispositivo adquiera las señales del satélite y que se ajuste la
hora automáticamente.
Mi recuento de pasos no parece preciso
Si tu recuento de pasos no parece preciso, puedes probar estos
consejos.
• Ponte el dispositivo en la muñeca no dominante.
• Lleva el dispositivo en el bolsillo cuando empujes un
cochecito o un cortacésped.
• Lleva el dispositivo en el bolsillo cuando utilices solo las
manos o los brazos activamente.
NOTA: el dispositivo puede interpretar algunos movimientos
repetitivos, como lavar los platos, doblar la ropa o dar
palmadas, como pasos.
El recuento de pasos de mi dispositivo y mi cuenta de
Garmin Connect no coincide
El recuento de pasos de tu cuenta de Garmin Connect se
actualiza al sincronizar tu dispositivo.
1
Selecciona una opción:
• Sincroniza tu recuento de pasos con la aplicación Garmin
Connect ( (Usar Garmin Connect en tu ordenador,
página 20)).
• Sincroniza tu recuento de pasos con la aplicación Garmin
Connect Mobile ( (Sincronizar datos con Garmin Connect
Mobile manualmente, página 16)).
2
Espera mientras el dispositivo sincroniza tus datos.
La sincronización puede tardar varios minutos.
NOTA: refrescar la aplicaciónGarmin Connect Mobile o la
aplicación Garmin Connect no sincroniza los datos ni
actualiza el recuento de pasos.
El número de pisos subidos no parece preciso
El dispositivo utiliza un barómetro interno para medir los
cambios de altura al subir pisos. Un piso subido equivale a 3 m
(10 ft).
• Evita sujetarte a los pasamanos o saltarte escalones cuando
subas escaleras.
• En lugares con viento, cubre el dispositivo con la manga o la
chaqueta, ya que las rachas fuertes pueden provocar errores
en las lecturas.
Mis minutos de intensidad parpadean
Cuando haces ejercicio a un nivel de intensidad que se ajuste a
tu objetivo de minutos de intensidad, los minutos de intensidad
parpadean.
Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un
nivel de intensidad moderada o alta.
Adquisición de señales de satélite
Es posible que el dispositivo deba disponer de una vista clara
del cielo para adquirir las señales del satélite. La hora y la fecha
se establecen automáticamente según la posición GPS.
1
Dirígete a un lugar al aire libre.
La parte delantera del dispositivo debe estar orientada hacia
el cielo.
2
Espera mientras el dispositivo localiza satélites.
El proceso de localización de las señales del satélite puede
durar entre 30 y 60 segundos.
Mejora de la recepción de satélites GPS
• Sincroniza con frecuencia el dispositivo con tu cuenta
Garmin Connect:
◦ Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB
suministrado y la aplicación Garmin Express.
◦ Sincroniza el dispositivo con la aplicación Garmin Connect
Mobile a través de tu smartphone compatible con
Bluetooth.
◦ Conecta tu dispositivo a tu cuenta Garmin Connect
mediante red inalámbrica Wi‑Fi.
Mientras estás conectado en tu cuenta Garmin Connect, el
dispositivo descarga datos del satélite de varios días, lo que
le permite localizar rápidamente señales de satélite.
• Sitúa el dispositivo en un lugar al aire libre, lejos de árboles y
edificios altos.
• Permanece parado durante algunos minutos.
Reiniciar el dispositivo
Si el dispositivo deja de responder, deberás reiniciarlo.
NOTA: al reiniciar el dispositivo, es posible que se borren tus
datos o la configuración.
1
Mantén pulsado durante 15 segundos.
El dispositivo se apaga.
2
Mantén pulsado durante un segundo para encender el
dispositivo.
Restablecer toda la configuración
predeterminada
NOTA: de esta manera, se borra toda la información introducida
por el usuario y el historial de actividades. Si has configurado un
monedero de Garmin Pay, al restablecer la configuración
predeterminada también se borra el monedero del dispositivo.
Puedes restablecer toda la configuración de tu dispositivo a los
valores predeterminados de fábrica.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Sistema > Rest..
Solución de problemas 29
3
Selecciona una opción:
• Para restablecer toda la configuración del dispositivo a los
valores predeterminados de fábrica y borrar toda la
información de actividades y la música almacenada,
selecciona Borrar datos y restablecer config..
• Para restablecer toda la configuración del dispositivo a los
valores predeterminados de fábrica y guardar toda la
información de actividades y la música almacenada,
selecciona Rest. configur. prede..
Actualizar el software medianteGarmin
Express
Para poder actualizar el software del dispositivo, debes contar
con una cuenta Garmin Connect y haber descargado la
aplicación Garmin Express.
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
Cuando esté disponible el nuevo software, Garmin Express
lo envía a tu dispositivo.
2
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
3
No desconectes el dispositivo del ordenador durante el
proceso de actualización.
NOTA: si ya has configurado el dispositivo con redes Wi‑Fi,
Garmin Connect puede descargar automáticamente en el
mismo las actualizaciones de software disponibles cuando se
conecte mediante Wi‑Fi.
Mi dispositivo está en otro idioma
Puedes cambiar la selección de idioma del dispositivo si has
seleccionado el idioma equivocado.
1
Mantén pulsado UP.
2
Desplázate hacia abajo hasta el último elemento de la lista y
selecciona START.
3
Desplázate hacia abajo hasta el penúltimo elemento de la
lista y selecciona START.
4
Selecciona START.
5
Selecciona el idioma.
¿Es mi smartphone compatible con mi
dispositivo?
El dispositivo Forerunner es compatible con smartphones con
tecnología inalámbrica Bluetooth Smart.
Visita www.garmin.com/ble para obtener información sobre
los dispositivos compatibles.
Consejos para usuarios existentes de
Garmin Connect
1
En la aplicación Garmin Connect Mobile, selecciona o .
2
Selecciona Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo.
No puedo conectar el teléfono al dispositivo
• Activa la tecnología inalámbrica Bluetooth del smartphone.
• Sitúa el teléfono a menos de 10 m (33 ft) del dispositivo.
• En el smartphone, abre la aplicación Garmin Connect Mobile,
selecciona o y, a continuación, selecciona
Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo para acceder al
modo de vinculación.
• En el dispositivo, mantén pulsado LIGHT y selecciona
para activar la tecnología Bluetooth y acceder al modo
vinculación.
Optimización de la autonomía de la batería
Puedes llevar a cabo diversas acciones para aumentar la
autonomía de la batería.
• Reduce la duración de la retroiluminación (Cambiar la
configuración de la retroiluminación, página 26).
• Utiliza el modo GPS UltraTrac para tu actividad (UltraTrac,
página 25).
• Desactiva la tecnología inalámbrica Bluetooth cuando no
estés usando funciones de conexión (Funciones de
conectividad Bluetooth, página 15).
• Si pausas la actividad durante un periodo de tiempo más
prolongado, utiliza la opción de continuar más tarde (Detener
una actividad, página 3).
• Desactiva el monitor de actividad (Configurar el monitor de
actividad, página 9).
• Utiliza una pantalla para el reloj de Connect IQ que no se
actualice cada segundo.
Por ejemplo, utiliza una sin segundero (Personalizar la
pantalla del reloj, página 25).
• Limita las notificaciones del smartphone que muestra el
dispositivo (Gestionar las notificaciones, página 1).
• Detén la transmisión de datos de frecuencia cardiaca a
dispositivos Garmin vinculados (Transmitir datos de
frecuencia cardiaca a dispositivos Garmin
®
, página 10).
• Desactiva el control de la frecuencia cardiaca a través de la
muñeca (Desactivar el monitor de frecuencia cardiaca a
través de la muñeca, página 10).
NOTA: el control de la frecuencia cardiaca a través de la
muñeca se utiliza para calcular los minutos de alta intensidad
y las calorías quemadas.
La lectura de la temperatura no es precisa
Tu temperatura corporal afecta a la lectura de la temperatura
realizada por el sensor de temperatura interno. Para obtener la
lectura de temperatura más precisa, debes quitarte el reloj de la
muñeca y esperar entre 20 y 30 minutos.
También puedes utilizar un sensor de temperatura externo
tempe opcional para obtener una lectura exacta de la
temperatura ambiente mientras llevas puesto el reloj.
¿Cómo puedo vincular sensores ANT+
manualmente?
Puedes utilizar la configuración del dispositivo para vincular
sensores ANT+ manualmente. La primera vez que conectes un
sensor al dispositivo mediante la tecnología inalámbrica ANT+,
debes vincular el dispositivo y el sensor. Una vez vinculados, el
dispositivo se conectará al sensor automáticamente cuando
inicies una actividad y el sensor esté activo y dentro del
alcance.
1
Aléjate 10 m (33 ft) de otros sensores ANT+ mientras se
realiza la vinculación.
2
Si vas a vincular un monitor de frecuencia cardiaca, póntelo.
El monitor de frecuencia cardiaca no envía ni recibe datos
hasta que te lo pongas.
3
Mantén pulsada UP.
4
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios >
Añadir nueva.
5
Selecciona una opción:
• Selecciona Buscar todo.
• Selecciona el tipo de sensor.
Tras vincular el sensor con tu dispositivo, aparece un
mensaje. Los datos del sensor se muestran en el bucle de
páginas de datos o en un campo de datos personalizados.
30 Solución de problemas
¿Puedo utilizar mi sensor Bluetooth con el
reloj?
El dispositivo es compatible con algunos sensores Bluetooth. La
primera vez que conectes un sensor a tu dispositivo Garmin,
debes vincular el dispositivo y el sensor. Una vez vinculados, el
dispositivo se conectará al sensor automáticamente cuando
inicies una actividad y el sensor esté activo y dentro del
alcance.
1
Mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios >
Añadir nueva.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Buscar todo.
• Selecciona el tipo de sensor.
Puedes personalizar los campos de datos opcionales
(Personalizar las pantallas de datos, página 23).
La música se entrecorta o los auriculares no
permanecen conectados
Al utilizar un dispositivo Forerunner 645 Music conectado a
auriculares mediante la tecnología Bluetooth, la señal es más
intensa cuando existe una línea de visión directa entre el
dispositivo y la antena de los auriculares.
• Si la señal pasa a través de su cuerpo, es posible que la
señal se pierda o los auriculares se desconecten.
• Te recomendamos llevar puestos los auriculares con la
antena en el mismo lado del cuerpo que el dispositivo
Forerunner 645 Music.
Apéndice
Campos de datos
Algunos campos de datos necesitan accesorios ANT+ para
mostrar los datos.
% FC máx. últ. v.: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca
máxima de la última vuelta completada.
%FC máxima: porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima.
%FC máxima vuelta: porcentaje medio de la frecuencia
cardiaca máxima durante la vuelta actual.
%FC media máxima: porcentaje medio de la frecuencia
cardiaca máxima durante la actividad actual.
%FCR: porcentaje de la frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca en
reposo).
%FCR media: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca de
reserva (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia
cardiaca en reposo) durante la actividad actual.
% FCR por vuelta: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca
de reserva (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia
cardiaca en reposo) durante la vuelta actual.
% FCR última vuelta: porcentaje medio de la frecuencia
cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca máxima menos
frecuencia cardiaca en reposo) de la última vuelta
completada.
% saturación O2 músculo: porcentaje estimado de saturación
del oxígeno en músculo durante la actividad actual.
Altitud: altitud de la ubicación actual por encima o por debajo
del nivel del mar.
Altitud GPS: altitud de la ubicación actual mediante el GPS.
Altitud máxima: altura más alta alcanzada desde la última
puesta a cero.
Altitud mínima: altura más baja alcanzada desde la última
puesta a cero.
Amanecer: hora a la que amanece según la posición GPS.
Anochecer: hora a la que anochece según la posición GPS.
Asc. vuel: distancia vertical de ascenso de la vuelta actual.
Ascenso de última vuelta: distancia vertical de ascenso de la
última vuelta completa.
Ascenso máximo: nivel de ascenso máximo en metros o pies
por minuto desde la última puesta a cero.
Ascenso medio: distancia vertical media de ascenso desde la
última puesta a cero.
Ascenso total: distancia de altura total ascendida desde la
última puesta a cero.
Brazadas/largo de intervalo: media de brazadas por largo
durante el intervalo actual.
Brazadas de último largo: número total de brazadas durante el
último largo completado.
Cadencia: carrera. Pasos por minuto (de la pierna derecha e
izquierda).
Cadencia: ciclismo. El número de revoluciones de la biela. Tu
dispositivo debe estar conectado al accesorio de cadencia
para que aparezcan estos datos.
Cadencia de última vuelta: carrera. Cadencia media durante la
última vuelta completa.
Cadencia de última vuelta: ciclismo. Cadencia media durante
la última vuelta completa.
Cadencia de vuelta: carrera. Cadencia media de la vuelta
actual.
Cadencia de vuelta: ciclismo. Cadencia media de la vuelta
actual.
Cadencia media: carrera. Cadencia media de la actividad
actual.
Cadencia media: ciclismo. Cadencia media de la actividad
actual.
Calorías: cantidad total de calorías quemadas.
Condición de rendimiento: la puntuación de la condición de
rendimiento es una evaluación en tiempo real de tu
capacidad de rendimiento.
Descenso de última vuelta: distancia vertical de descenso de
la última vuelta completa.
Descenso de vuelta: distancia vertical de descenso de la
vuelta actual.
Descenso máximo: nivel de descenso máximo en metros o
pies por minuto desde la última puesta a cero.
Descenso medio: distancia vertical media de descenso desde
la última puesta a cero.
Descenso total: distancia de altura total descendida desde la
última puesta a cero.
Desvío de trayecto: distancia hacia la izquierda o la derecha
por la que te has desviado respecto de la ruta original del
trayecto. Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
Distancia: distancia recorrida en el track o actividad actual.
Distancia de intervalo: distancia recorrida en el intervalo
actual.
Distancia de vuelta: distancia recorrida en la vuelta actual.
Distancia hasta siguiente: distancia restante hasta el siguiente
waypoint de la ruta. Debes estar desplazándote para que
aparezcan estos datos.
Distancia restante: distancia restante hasta el destino final.
Debes estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
Distancia total estimada: distancia estimada del inicio al
destino final. Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
Apéndice 31
Distancia última vuelta: distancia recorrida en la última vuelta
completa.
Distancia vertical a destino: distancia de altura entre la
posición actual y el destino final. Debes estar desplazándote
para que aparezcan estos datos.
Equil. TCS medio: equilibrio de tiempo medio que pasas en el
suelo durante la sesión actual.
Equil. TCS vuelta: equilibrio de tiempo medio que pasas en el
suelo durante la vuelta actual.
Equilibrio de TCS: equilibrio de la pierna izquierda y la derecha
del tiempo de contacto con el suelo durante la carrera.
ETA a siguiente: hora del día estimada a la que llegarás al
siguiente waypoint de la ruta (ajustada a la hora local del
waypoint). Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
Factor de planeo: factor de distancia horizontal recorrida hasta
el cambio en la distancia vertical.
Factor planeo destino: factor de planeo necesario para
descender desde la posición actual hasta la altura del
destino. Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
frecuencia cardiaca media durante la última vuelta completa.
Frecuencia cardiaca: frecuencia cardiaca en pulsaciones por
minuto (ppm). El dispositivo debe estar conectado a un
monitor de frecuencia cardiaca compatible.
Frecuencia cardiaca media: frecuencia cardiaca media
durante la actividad actual.
Frecuencia cardiaca vuelta: frecuencia cardiaca media
durante la vuelta actual.
GPS: intensidad de la señal del satélite GPS.
Hemoglobina total: oxígeno en músculo total estimado durante
la actividad actual.
Hora del día: hora del día según tu ubicación actual y la
configuración de la hora (formato, huso horario y horario de
verano).
Hora est. llegada: hora del día estimada a la que llegarás al
destino final (ajustada a la hora local del destino). Debes
estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
Largos: número de largos completados en la actividad actual.
Largos de intervalo: número de largos completados en el
intervalo actual.
Latitud/Longitud: latitud y longitud de la posición actual, sin
tener en cuenta la configuración de formato de posición
seleccionada.
Longitud de zancada: longitud de la zancada de una pisada a
la siguiente, medida en metros.
Longitud de zancada en vuelta: longitud media de zancada de
la vuelta actual.
Longitud media de zancada: longitud media de zancada de la
sesión actual.
Máxima de las últimas 24 horas: temperatura máxima
registrada en las últimas 24 horas.
Media de brazadas/largo: media de brazadas por largo durante
la actividad actual.
Mínima de las últimas 24 horas: temperatura mínima
registrada en las últimas 24 horas.
Nivel de la batería: carga restante de la batería.
Osc.vert.media: oscilación vertical media durante la actividad
actual.
Osc. vert. vlta: oscilación vertical media durante la vuelta
actual.
Oscilación vertical: tiempo en suspensión durante la carrera.
Movimiento vertical del torso, medido en centímetros en cada
paso.
Pendiente: cálculo de la subida (altura) durante la carrera
(distancia). Por ejemplo, si cada 3 m (10 ft) que subes,
recorres 60 m (200 ft), la pendiente es del 5 %.
PRO TCS: tiempo medio que pasas en el suelo durante la
actividad actual.
Ratio vertical: la relación de la oscilación vertical con la
longitud de zancada.
Ratio vertical medio: la relación media de la oscilación vertical
con la longitud de zancada de la sesión actual.
Ratio vertical vuelta: la relación media de la oscilación vertical
con la longitud de zancada de la vuelta actual.
Repetir en: el temporizador para el último intervalo y el
descanso actual (natación en piscina).
Rit. vuel.: ritmo medio durante la vuelta actual.
Ritmo: ritmo actual.
Ritmo de intervalo: ritmo medio durante el intervalo actual.
Ritmo de último largo: el ritmo medio durante el último largo
completado.
Ritmo en última vuelta: ritmo medio durante la última vuelta
completa.
Ritmo medio: ritmo medio durante la actividad actual.
Rumbo: dirección en la que te desplazas.
Rumbo al waypoint: dirección hacia un destino desde tu
ubicación actual. Debes estar desplazándote para que
aparezcan estos datos.
Rumbo de la brújula: dirección en la que te desplazas según la
brújula.
Rumbo GPS: la dirección en la que te desplazas según el GPS.
Siguiente waypoint: siguiente punto de la ruta. Debes estar
desplazándote para que aparezcan estos datos.
Swolf en intervalo: puntuación swolf media del intervalo actual.
Swolf en última vuelta: puntuación swolf del último largo
completado.
Swolf medio: puntuación swolf media de la actividad actual. La
puntuación swolf es la suma del tiempo que se tarda en
hacer un largo más el número de brazadas necesarias para
el mismo (Terminología de natación, página 3). Para la
natación en aguas abiertas, se calcula la puntuación swolf en
25 metros.
TCS: tiempo que pasas en el suelo en cada paso que das al
correr, medido en milisegundos. El tiempo de contacto con el
suelo no se calcula al caminar.
TCS vuelta: tiempo medio que pasas en el suelo durante la
vuelta actual.
TE aeróbico: el impacto de la actividad actual en tu condición
aeróbica.
TE anaeróbico: el impacto de la actividad actual en tu
condición anaeróbica.
Temperatura: temperatura del aire. Tu temperatura corporal
afecta a la temperatura del sensor.
Temporizador de descanso: el temporizador para el descanso
actual (natación en piscina).
Tiempo: tiempo de cronómetro de la actividad actual.
Tiempo de intervalo: tiempo de cronómetro del intervalo
actual.
Tiempo de vuelta: tiempo de cronómetro de la vuelta actual.
Tiempo en zonas: tiempo transcurrido en cada zona de
potencia o de frecuencia cardiaca.
32 Apéndice
Tiempo hasta siguiente: tiempo restante estimado para llegar
al siguiente waypoint de la ruta. Debes estar desplazándote
para que aparezcan estos datos.
Tiempo medio de vuelta: tiempo medio por vuelta durante la
actividad actual.
Tiempo transcurrido: tiempo total registrado. Por ejemplo, si
inicias el temporizador y corres 10 minutos, lo paras durante
5 minutos, lo reanudas de nuevo y corres durante 20
minutos, el tiempo transcurrido es 35 minutos.
Tiempo última vuelta: tiempo de cronómetro de la última vuelta
completa.
Tipo de brazada de intervalo: el tipo de brazada actual para el
intervalo.
Tipo de brazada de último largo: tipo de brazada utilizado
durante el último largo completado.
Tpo estim ruta: tiempo restante estimado para llegar al destino
final. Debes estar desplazándote para que aparezcan estos
datos.
Trayecto: dirección hacia un destino desde la ubicación de
inicio. El trayecto puede visualizarse como ruta planificada o
establecida. Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
Ubicación: posición actual utilizando la configuración de
formato de posición seleccionada.
Ubicación de destino: posición del destino final.
Vel. braz. interv.: media de brazadas por minuto (bpm) durante
el intervalo actual.
Vel braz. últ. largo: media de brazadas por minuto (bpm)
durante el último largo completado.
Velocidad: velocidad de desplazamiento actual.
Velocidad de última vuelta: velocidad media durante la última
vuelta completa.
Velocidad de vuelta: velocidad media durante la vuelta actual.
Velocidad máxima: velocidad máxima durante la actividad
actual.
Velocidad media: velocidad media durante la actividad actual.
Velocidad vertical: nivel de ascenso o descenso a lo largo del
tiempo.
Velocidad vertical a objetivo: nivel de ascenso o descenso
hasta una altitud predeterminada. Debes estar
desplazándote para que aparezcan estos datos.
VMG: velocidad a la que te aproximas a un destino siguiendo
una ruta. Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
Vueltas: número de vueltas completadas durante la actividad
actual.
Waypoint de destino: último punto de la ruta al destino. Debes
estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
Zona FC: escala actual de tu frecuencia cardiaca (1 a 5). Las
zonas predeterminadas se basan en tu perfil de usuario y en
tu frecuencia cardiaca máxima (220 menos tu edad).
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno
Estas tablas incluyen las clasificaciones estandarizadas de las estimaciones del consumo máximo de oxígeno por edad y sexo.
Hombres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Excelente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Bueno 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Aceptable 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Deficiente 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Mujeres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Excelente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Bueno 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Aceptable 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Deficiente 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Datos impresos con la autorización de The Cooper Institute. Para obtener más información, visita www.CooperInstitute.org.
Tamaño y circunferencia de la rueda
El tamaño de la rueda aparece en ambos laterales de la misma.
Esta lista no es exhaustiva. También puedes usar una de las
calculadoras disponibles en Internet.
Tamaño de la rueda L (mm)
12 × 1,75 935
14 × 1,5 1020
14 × 1,75 1055
16 × 1,5 1185
16 × 1,75 1195
18 × 1,5 1340
18 × 1,75 1350
20 × 1,75 1515
20 × 13/8 1615
22 × 13/8 1770
22 × 11/2 1785
Tamaño de la rueda L (mm)
24 × 1 1753
24 × 3/4 tubular 1785
24 × 11/8 1795
24 × 11/4 1905
24 × 1,75 1890
24 × 2,00 1925
24 × 2,125 1965
26 × 7/8 1920
26 × 1(59) 1913
26 × 1(65) 1952
26 × 1,25 1953
26 × 11/8 1970
26 × 13/8 2068
26 × 11/2 2100
26 × 1,40 2005
Apéndice 33
Tamaño de la rueda L (mm)
26 × 1,50 2010
26 × 1,75 2023
26 × 1,95 2050
26 × 2,00 2055
26 × 2,10 2068
26 × 2,125 2070
26 × 2.35 2083
26 × 3,00 2170
27 × 1 2145
27 × 11/8 2155
27 × 11/4 2161
27 × 13/8 2169
650 × 35A 2090
650 × 38A 2125
650 × 38B 2105
700 × 18C 2070
700 × 19C 2080
700 × 20C 2086
700 × 23C 2096
700 × 25C 2105
700 × 28C 2136
700 × 30C 2170
700 × 32C 2155
700C tubular 2130
700 × 35C 2168
700 × 38C 2180
700 × 40C 2200
Definiciones de símbolos
Estos símbolos pueden aparecer en el dispositivo o etiquetas de
los accesorios.
Corriente alterna. El dispositivo admite corriente alterna.
Corriente continua. El dispositivo solo admite corriente continua.
Fusible. Indica una ubicación o especificación de fusible.
Símbolo de reciclaje y eliminación de residuos según la directiva
WEEE. El símbolo WEEE se adjunta al producto en cumplimiento
de la directiva de la UE 2012/19/UE sobre residuos de aparatos
eléctricos y electrónicos (RAEE). Se ha diseñado para evitar la
eliminación inadecuada de este producto y para promover la reuti
lización y el reciclaje.
34 Apéndice
Índice
A
accesorios 22, 29–31
accesos directos 2, 23
actividades 2, 3, 23, 25
guardar 3
iniciar 2
personalizar 3, 23
actualizaciones, software 15, 30
adiestramiento 15
planes 5
alarmas 24, 26
alerta 4
alertas 24
ANT+ sensores 22
vincular 22
aplicaciones 15–17
smartphone 1
auriculares
conectar 18
tecnología Bluetooth 18, 31
Auto Lap 24
Auto Pause 24
B
batería
cargar 27, 28
optimizar 2, 30
borrar
historial 20
récords personales 6
todos los datos de usuario 20
botones 1, 25, 28
brazadas 3
C
cadencia 7, 10, 11
alertas 24
sensores 22
calendario 5
caloría, alertas 24
cambio de pantalla automático 25
campos 21
crear 21
campos de datos 16, 31
carga de entrenamiento 13
cargar 27, 28
cargar datos 16
competición 6
condición de rendimiento 2, 12, 14, 15
conectar 2
configuración 23, 25, 26
configurar 9, 21, 23, 25, 26, 29
configurar el sistema 25
Connect IQ 16, 17
Consumo máximo de oxígeno 33
controles de música 18
coordenadas 21
correas 28
cronómetro 26
cuentakilómetros 19
D
datos
almacenar 20
cargar 16
páginas 23
transferir 20
datos de usuario, borrar 20
dinámica de carrera 10–12
distancia, alertas 24
E
ejercicio 14
ejercicios de técnica 3, 4
el tiempo 16
entrenamiento 2, 5, 6
planes 4
entrenamiento en interiores 3, 22
especificaciones 28
esquí
alpino 4
snowboard 4
estado de entrenamiento 12, 13
F
favoritos 23
frecuencia cardiaca 1, 9, 10
alertas 24
monitor 9, 10, 12, 13
vincular sensores 10
zonas 7, 8, 12, 19
G
Garmin Connect 1, 4, 5, 15–17, 20
almacenar datos 20
Garmin Connect Mobile 1
Garmin Express 17, 29
actualizar software 29
Garmin Pay 18, 19
GLONASS 25
GPS 1, 25
señal 29
GroupTrack 16
guardar actividades 2
H
historial 19, 20
borrar 20
enviar al ordenador 20
hora 26
alertas 24
configuración 26
zonas y formatos 26
husos horarios 27
I
iconos 1
ID de unidad 27
idioma 25
intervalos 3
sesiones de entrenamiento 5
L
largos 3
limpiar el dispositivo 28
LiveTrack 16
longitud de zancada 10, 11
M
mando a distancia para VIRB 27
mapa 21
mapas 23
buscar 21
navegar 21
menú 1
menú de controles 2, 23
menú principal, personalizar 23
metrónomo 7
minutos de intensidad 9, 29
modo reloj 25
modo sueño 8, 9
monedero 18
monitor de actividad 8, 9
multideporte 3
música 17
cargar 17
jugar 17
nüLink! 17
servicios 17
N
natación 4
navegación 20, 23
detener 21
NFC 18
notificaciones 1
O
objetivo 6
objetivos 6
oscilación vertical 10, 11
P
pagos 18, 19
pantalla 26
pantallas del reloj 16, 25
pantallas para el reloj 25
perfil del usuario 7
perfiles 2
actividad 2
usuario 7
personalizar el dispositivo 23
piezas de repuesto 28
pila/batería, optimizar 25
podómetro 22
potencia (fuerza), alertas 24
puntuación de estrés 14
puntuación swolf 3
R
ratio vertical 10, 11
récords personales 6
borrar 6
recuperación 12, 13
relación vertical 10
reloj 1, 26
restablecer el dispositivo 29
retroiluminación 1, 26
rutas 21
S
segmentos 6, 7
seguimiento en vivo de la actividad 8
sensores ANT+ 22
sensores Bluetooth, vincular 31
sensores de bicicleta 22
sensores de velocidad y cadencia 22
señales del satélite 29
sesiones de entrenamiento 4, 5
cargar 4
smartphone 16, 17, 30
aplicaciones 1, 15, 17
vincular 1, 30
snowboard 4
software
actualizar 15, 29, 30
licencia 27
versión 27
solución de problemas 9, 12, 28–30
T
tamaños de la rueda 33
tecnología Bluetooth 1, 2, 15, 16
auriculares 18, 31
Tecnología Bluetooth 1, 2, 4, 30
tempe 22, 30
temperatura 22, 30
temporizador de cuenta atrás 26
tiempo 1, 2, 19
cuenta atrás 26
tiempo de contacto con el suelo 10, 11
tiempo de finalización previsto 14
tonos 7, 26
TracBack 3, 21
tracks 21
Training Effect 12, 14
U
ubicaciones 21
borrar 21
editar 21
guardar 21
UltraTrac 25
umbral de lactato 12, 15
unidades de medida 26
USB 30
desconectar 20
V
vinculación de, ANT+ sensores 30
vinculación de sensores ANT+ 22
Índice 35
support.garmin.com
Febrero de 2018
190-02324-33_0B
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1
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2
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3
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4
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5
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6
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7
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8
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9
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10
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11
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12
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13
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14
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15
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16
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17
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18
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19
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20
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21
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22
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23
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24
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25
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26
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27
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28
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29
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30
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31
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32
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33
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34
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35
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36
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37
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38
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39
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40
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41
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42
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43
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44
Garmin Forerunner 645 Manual de usuario
- Categoría
- Rastreadores de actividad
- Tipo
- Manual de usuario
- Este manual también es adecuado para
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