FORERUNNER
®
945
Manual del usuario
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Garmin
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, el logotipo de Garmin, ANT+
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, Auto Lap
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, Auto Pause
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, Edge
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, Forerunner
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, inReach
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, VIRB
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, Virtual Partner
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y Xero
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registradas en Estados Unidos y en otros países. Body Battery
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, Connect IQ
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, Garmin Connect
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, Garmin Express
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, Garmin Move IQ
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, Garmin Pay
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, HRM-Pro
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, HRM-Run
™
, HRM-Tri
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, HRM-
Swim
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, QuickFit
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, tempe
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, TrueUp
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, TruSwing
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, Varia
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, iPhone
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y Mac
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de BLUETOOTH
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Institute. Análisis de frecuencia cardiaca avanzado de Firstbeat. El software Spotify
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está sujeto a las licencias de terceros que se indican aquí: https://developer.spotify.com/legal/third-party-
licenses. Shimano
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y Di2
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son marcas comerciales de Shimano, Inc. STRAVA y Strava
™
son marcas comerciales de Strava, Inc. Training Stress Score
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, Intensity Factor
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y Normalized Power
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M/N: A03525
El número de registro COFETEL/IFETEL puede ser revisado en el manual a través de la siguiente página de internet.
Contenido
Introducción.................................................................... 1
Descripción general del dispositivo............................................ 1
Estado del GPS e iconos de estado...................................... 1
Configurar el reloj....................................................................... 1
Actividades y aplicaciones............................................ 1
Salir a correr............................................................................... 1
Iniciar una actividad.................................................................... 2
Consejos para registrar las actividades................................. 2
Detener una actividad................................................................. 2
Crear una actividad personalizada............................................. 2
Actividades en interiores.............................................................2
Iniciar una actividad de carrera virtual................................... 2
Calibrar la distancia de la cinta.............................................. 2
Registrar una actividad de entrenamiento de fuerza............. 3
Consejos para el registro de actividades de entrenamiento
de fuerza........................................................................... 3
Usar un rodillo ANT+®........................................................... 3
Actividades al aire libre............................................................... 3
Multideporte........................................................................... 3
Entrenamiento de triatlón.................................................. 3
Crear una actividad multideporte...................................... 3
Consejos para el entrenamiento de triatlón o para el uso
de las actividades multideporte......................................... 4
Iniciar un entrenamiento en pista........................................... 4
Sugerencias para registrar una carrera en pista............... 4
Natación................................................................................. 4
Nadar en aguas abiertas................................................... 4
Nadar en piscina............................................................... 4
Frecuencia cardiaca durante la natación.......................... 4
Registrar la distancia.........................................................4
Terminología de natación..................................................4
Tipos de brazada.............................................................. 5
Consejos para las actividades de natación....................... 5
Descanso durante la natación en piscina......................... 5
Descanso automático........................................................5
Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica......... 5
Esquí y deportes de invierno................................................. 5
Visualizar las actividades de esquí................................... 5
Datos de potencia de esquí de fondo............................... 6
Grabar una actividad de esquí fuera de pista................... 6
Golf........................................................................................ 6
Jugar al golf.......................................................................6
Información sobre el hoyo................................................. 6
Mover el banderín............................................................. 6
Ver los golpes medidos..................................................... 6
Visualización de las distancias de aproximación y del
dogleg............................................................................... 6
Registrar la puntuación..................................................... 6
Actualizar una puntuación................................................. 7
TruSwing™....................................................................... 7
Usar el cuentakilómetros de golf....................................... 7
Activar el registro de estadísticas..................................... 7
Reproducir indicaciones de audio durante la actividad.............. 7
Entrenamiento................................................................ 7
Sesiones de entrenamiento........................................................ 7
Seguir una sesión de entrenamiento de Garmin Connect..... 7
Iniciar una sesión de entrenamiento...................................... 7
Seguir una sesión de entrenamiento diaria recomendada.... 8
Activar y desactivar las notificaciones de sesión de
entrenamiento diaria recomendada.................................. 8
Realizar el seguimiento de una sesión de entrenamiento de
natación en piscina................................................................ 8
Registrar una prueba de velocidad crítica de nado.......... 8
Editar el resultado de la velocidad crítica de nado
........... 8
Acerca del calendario de entrenamiento............................... 8
Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect.... 8
Sesiones de entrenamiento por intervalos............................ 8
Crear una sesión de entrenamiento por intervalos........... 8
Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos.......... 9
Detener una sesión de entrenamiento por intervalos....... 9
Usar Virtual Partner®................................................................. 9
Configurar un objetivo de entrenamiento................................... 9
Cancelar un objetivo de entrenamiento................................. 9
Competir en una actividad anterior............................................. 9
Entrenamiento PacePro............................................................10
Crear un plan de PacePro en tu reloj.................................. 10
Iniciar un plan de PacePro................................................... 10
Detener un plan de PacePro............................................... 10
Récords personales.................................................................. 10
Visualizar tus récords personales........................................ 10
Restablecer un récord personal........................................... 10
Eliminar un récord personal................................................. 10
Eliminar todos los récords personales................................. 10
Segmentos................................................................................10
Segmentos de Strava™....................................................... 11
Recorrer un segmento......................................................... 11
Visualizar los detalles del segmento.................................... 11
Usar el metrónomo................................................................... 11
Modo de pantalla ampliada...................................................... 11
Configurar el perfil del usuario.................................................. 11
Objetivos de entrenamiento................................................. 11
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca....................... 11
Configurar zonas de frecuencia cardiaca....................... 11
Permitir que el dispositivo configure las zonas de
frecuencia cardiaca......................................................... 12
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca.................. 12
Configurar las zonas de potencia de ciclismo..................... 12
Pausar tu estado de entreno.................................................... 12
Reanudar el estado de entreno en pausa........................... 12
Monitor de actividad.................................................... 13
Objetivo automático.................................................................. 13
Usar la alerta de inactividad..................................................... 13
Monitor del sueño..................................................................... 13
Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado....... 13
Usar el modo No molestar................................................... 13
Minutos de intensidad............................................................... 13
Obtener minutos de intensidad............................................ 13
Eventos de Garmin Move IQ™................................................. 13
Configurar el monitor de actividad............................................ 13
Desactivar el monitor de actividad....................................... 14
Seguimiento de hidratación...................................................... 14
Utilizar el widget de seguimiento de hidratación.................. 14
Seguimiento del ciclo menstrual............................................... 14
Funciones de frecuencia cardiaca.............................. 14
Frecuencia cardiaca a través de la muñeca............................. 14
Usar el dispositivo................................................................ 14
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca.............................................................. 14
Visualizar el widget de frecuencia cardiaca......................... 15
Transmitir datos de frecuencia cardiaca a dispositivos
Garmin®.............................................................................. 15
Transmitir datos de frecuencia cardiaca durante una
actividad............................................................................... 15
Configurar una alerta de frecuencia cardiaca anómala....... 15
Desactivar el sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca................................................................................ 15
Monitor para el pecho de frecuencia cardiaca durante la
natación.................................................................................... 15
Accesorio HRM-Pro.................................................................. 16
Contenido i
Colocar el monitor de frecuencia cardiaca.......................... 16
Almacenamiento de la frecuencia cardiaca para actividades
cronometradas..................................................................... 16
Acceder a los datos almacenados de la frecuencia
cardiaca............................................................................... 16
Natación en piscina..............................................................16
Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca...................... 16
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca.............................................................. 16
Accesorio HRM-Swim............................................................... 16
Ajuste del monitor de frecuencia cardiaca........................... 17
Colocación del monitor de frecuencia cardiaca................... 17
Sugerencias de uso del accesorio HRM-Swim.................... 17
Almacenamiento de datos................................................... 17
Accesorio HRM-Tri................................................................... 17
Dinámica de carrera................................................................. 17
Entrenar con dinámica de carrera........................................17
Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera...... 18
Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el
suelo................................................................................18
Datos de oscilación vertical y ratio vertical..................... 18
Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos de la
dinámica de carrera............................................................. 19
Medidas de rendimiento........................................................... 19
Desactivar las notificaciones de rendimiento....................... 19
Detectar medidas de rendimiento automáticamente........... 19
Sincronizar actividades y medidas de rendimiento.............. 19
Acerca de la estimación del VO2 máximo........................... 19
Obtener la estimación del VO2 máximo en carrera........ 20
Obtener la estimación del VO2 máximo en ciclismo....... 20
Aclimatar el rendimiento al calor y la altitud.........................20
Visualizar los tiempos de carrera estimados....................... 20
Acerca de Training Effect.....................................................20
Condición de rendimiento.................................................... 21
Visualizar la condición de rendimiento............................ 21
Umbral de lactato................................................................. 21
Realizar una prueba guiada para determinar el umbral de
lactato..............................................................................21
Estimar tu FTP..................................................................... 21
Realizar una prueba de la FTP....................................... 22
Estado de entrenamiento......................................................... 22
Niveles de estado de entrenamiento................................... 22
Consejos para obtener tu estado de entrenamiento....... 23
Carga de entrenamiento...................................................... 23
Foco de carga de entrenamiento.................................... 23
Tiempo de recuperación...................................................... 23
Visualizar el tiempo de recuperación.............................. 23
Frecuencia cardiaca de recuperación............................. 23
Pulsioxímetro............................................................................ 24
Obtener lecturas de pulsioximetría...................................... 24
Activar el seguimiento de pulsioximetría durante el sueño.. 24
Activar el modo aclimatación todo el día............................. 24
Consejos para los datos erróneos del pulsioxímetro........... 24
Visualizar tu variabilidad de la frecuencia cardiaca y tu
puntuación de estrés................................................................ 24
Usar el widget de nivel de estrés.............................................. 25
Body Battery............................................................................. 25
Visualizar el widget Body Battery.........................................25
Sugerencias para unos datos de Body Battery más
precisos................................................................................25
Funciones inteligentes................................................ 25
Vincular tu smartphone con el dispositivo................................ 25
Consejos para usuarios existentes de Garmin Connect...... 25
Activar notificaciones Bluetooth........................................... 25
Visualizar las notificaciones............................................ 26
Gestionar las notificaciones............................................ 26
Desactivar la conexión del smartphone con Bluetooth
... 26
Activar y desactivar las alertas de conexión del
smartphone..................................................................... 26
Funciones de conectividad Bluetooth....................................... 26
Sincronizar datos con Garmin Connect manualmente........ 26
Localizar un dispositivo móvil perdido................................. 26
Widgets..................................................................................... 26
Visualizar widgets................................................................ 27
Acerca de Mi día............................................................. 27
Consultar el menú de controles........................................... 27
Personalizar el menú de controles...................................... 27
Visualizar el widget del tiempo.............................................28
Abrir los controles de música............................................... 28
Connect IQFunciones............................................................... 28
Descargar funciones Connect IQ desde tu ordenador........ 28
Funciones de conectividad Wi‑Fi.............................................. 28
Conectarse a una red Wi‑Fi................................................. 28
Funciones de seguimiento y seguridad..................... 28
Añadir contactos de emergencia.............................................. 28
Solicitar asistencia............................................................... 28
Activar y desactivar la detección de incidencias...................... 29
Iniciar una sesión de GroupTrack............................................. 29
Consejos para las sesiones de GroupTrack........................ 29
Música........................................................................... 29
Establecer la conexión con un proveedor externo................... 29
Spotify®.................................................................................... 29
Descargar contenido de audio de Spotify............................ 29
Descargar contenido de audio personal................................... 30
Reproducir música.................................................................... 30
Controles de reproducción de música................................. 30
Controlar la reproducción de música en un smartphone
conectado............................................................................ 30
Cambiar el modo audio........................................................ 30
Conectar auriculares Bluetooth................................................ 30
Garmin Pay................................................................... 30
Configurar el monedero Garmin Pay........................................ 30
Pagar una compra con el reloj.................................................. 30
Agregar una tarjeta a tu monedero de Garmin Pay.................. 31
Gestionar tus tarjetas Garmin Pay....................................... 31
Cambiar el código de acceso de Garmin Pay.......................... 31
Historial......................................................................... 31
Usar el historial......................................................................... 31
Historial de Multisport.......................................................... 31
Visualizar el tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca.. 31
Visualizar los datos totales....................................................... 31
Usar el cuentakilómetros.......................................................... 32
Borrar el historial.......................................................................32
Garmin Connect........................................................................32
Usar Garmin Connect en tu ordenador................................ 32
Gestión de datos.......................................................................32
Borrar archivos.....................................................................32
Navegar......................................................................... 32
Trayectos.................................................................................. 33
Crear un trayecto en Garmin Connect................................. 33
Enviar un trayecto al dispositivo......................................33
Visualizar los detalles del trayecto.................................. 33
Seguir un trayecto en tu dispositivo..................................... 33
Crear un trayecto de ida y vuelta......................................... 33
Guardar la ubicación.................................................................33
Editar las ubicaciones guardadas........................................ 33
Proyectar un waypoint.............................................................. 33
Navegar a un destino............................................................... 33
Navegar hacia un punto de interés........................................... 34
Puntos de interés................................................................. 34
ii Contenido
Navegar con Sight 'N Go.......................................................... 34
Navegar hacia el punto de inicio durante una actividad........... 34
Navegar hacia el punto de inicio de la última actividad
guardada...................................................................................34
Marcar e iniciar la navegación a una ubicación MOB (Hombre al
agua).........................................................................................34
Detener la navegación.............................................................. 34
Mapa......................................................................................... 34
Visualizar el mapa................................................................34
Guardar o navegar hasta una ubicación en el mapa........... 35
Navegar con la función Around Me..................................... 35
Exploración y aplicación del zoom en el mapa.................... 35
Configurar el mapa.............................................................. 35
Altímetro y barómetro............................................................... 35
Brújula.......................................................................................35
Configuración de navegación................................................... 35
Personalizar los elementos del mapa.................................. 35
Establecer un indicador de rumbo....................................... 36
Configurar alertas de navegación........................................ 36
Sensores inalámbricos................................................ 36
Vincular los sensores inalámbricos.......................................... 36
Podómetro................................................................................ 36
Usar un podómetro durante una carrera............................. 36
Calibración del podómetro................................................... 36
Mejorar la calibración del podómetro.............................. 36
Calibración manual del podómetro...................................... 36
Configurar la velocidad y la distancia del podómetro.......... 37
Usar un sensor de velocidad o cadencia opcional para
bicicleta..................................................................................... 37
Entrenamiento con medidores de potencia.............................. 37
Usar sistemas de cambio electrónico....................................... 37
Conocer la situación alrededor................................................. 37
tempe........................................................................................ 37
Personalización del dispositivo.................................. 37
Personalizar la lista de actividades.......................................... 37
Personalizar el bucle de widgets.............................................. 37
Configurar actividades y aplicaciones...................................... 37
Personalizar las pantallas de datos..................................... 38
Añadir un mapa a una actividad.......................................... 38
Alertas.................................................................................. 38
Establecer una alerta...................................................... 39
Configurar los mapas de actividades................................... 39
Configurar rutas................................................................... 39
Auto Lap...............................................................................40
Marcar vueltas por distancia........................................... 40
Activar Auto Pause.............................................................. 40
Activar Auto Climb............................................................... 40
Velocidad y distancia en 3D................................................ 40
Usar el desplazamiento automático de la pantalla.............. 40
Cambiar la configuración del GPS....................................... 40
GPS y otros sistemas de satélite.................................... 41
UltraTrac......................................................................... 41
Configurar el modo ahorro de energía................................. 41
Borrar una actividad o aplicación............................................. 41
GroupTrackConfigurar.............................................................. 41
Configuración de la pantalla para el reloj................................. 41
Personalizar la pantalla del reloj.......................................... 41
Configuración de los sensores................................................. 41
Configurar la brújula.............................................................41
Calibrar la brújula manualmente..................................... 41
Configuración de la referencia del norte......................... 42
Configurar el altímetro......................................................... 42
Calibrar el altímetro barométrico..................................... 42
Configurar el barómetro....................................................... 42
Calibrar el barómetro...................................................... 42
Configurar la ubicación del láser de Xero............................ 42
Configurar el sistema
................................................................ 42
Configurar la hora................................................................ 43
Cambiar la configuración de la retroiluminación.................. 43
Personalizar los botones de acceso rápido......................... 43
Cambiar las unidades de medida........................................ 43
Relojes...................................................................................... 43
Configurar la alarma............................................................ 43
Borrar una alarma................................................................ 43
Iniciar el temporizador de cuenta atrás................................ 43
Usar el cronómetro.............................................................. 43
Sincronizar la hora con el GPS............................................ 44
Configurar la hora manualmente......................................... 44
Mando a distancia para VIRB................................................... 44
Controlar una cámara de acción VIRB................................ 44
Controlar una cámara de acción VIRB durante una
actividad............................................................................... 44
Información del dispositivo......................................... 44
Visualizar la información del dispositivo................................... 44
Ver la información sobre las normativas y la conformidad de
la etiqueta electrónica.......................................................... 44
Cargar el dispositivo................................................................. 44
Consejos para cargar el dispositivo..................................... 45
Especificaciones....................................................................... 45
Especificaciones de Forerunner.......................................... 45
Especificaciones de HRM-Pro............................................. 45
Especificaciones de HRM-Swim y de HRM-Tri....................45
Realizar el cuidado del dispositivo........................................... 45
Limpieza del dispositivo....................................................... 45
Sustitución de la pila del monitor de frecuencia cardiaca.... 45
Cambiar las correas..................................................................46
Solución de problemas................................................ 46
Actualizaciones del producto.................................................... 46
Configurar Garmin Express................................................. 46
Más información....................................................................... 46
Monitor de actividad..................................................................46
No aparece mi recuento de pasos diario............................. 46
Mi recuento de pasos no parece preciso............................. 46
El recuento de pasos de mi dispositivo y mi cuenta de
Garmin Connect no coincide................................................47
El número de pisos subidos no parece preciso................... 47
Mis minutos de intensidad parpadean................................. 47
Adquirir señales de satélite...................................................... 47
Mejora de la recepción de satélites GPS............................. 47
Reiniciar el dispositivo.............................................................. 47
Restablecer la configuración predeterminada.......................... 47
Actualizar el software mediante la aplicación Garmin
Connect.................................................................................... 47
Actualizar el software medianteGarmin Express...................... 48
Mi dispositivo está en otro idioma.............................................48
¿Es mi smartphone compatible con mi dispositivo?................. 48
No puedo conectar el teléfono al dispositivo............................ 48
Optimizar la autonomía de la batería....................................... 48
La lectura de la temperatura no es precisa.............................. 48
¿Cómo puedo vincular sensores ANT+ manualmente?........... 48
¿Puedo utilizar mi sensor Bluetooth con el reloj?.................... 48
La música se entrecorta o los auriculares no permanecen
conectados............................................................................... 49
Apéndice....................................................................... 49
Campos de datos......................................................................49
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno..... 53
Clasificación de FTP................................................................. 53
Tamaño y circunferencia de la rueda....................................... 54
Definiciones de símbolos.......................................................... 54
Índice............................................................................. 55
Contenido iii
Introducción
ADVERTENCIA
Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que
encontrarás advertencias e información importante sobre el
producto.
Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar
cualquier programa de ejercicios.
Descripción general del dispositivo
LIGHT
Púlsalo para encender el dispositivo.
Púlsalo para activar o desactivar la retroiluminación.
Mantenlo pulsado para ver el menú de controles.
START
STOP
Púlsalo para iniciar y detener el temporizador de actividad.
Púlsalo para elegir una opción o para confirmar que has leído
un mensaje.
BACK
Púlsalo para volver a la pantalla anterior.
Púlsalo para registrar una vuelta, un descanso o una transi-
ción durante una actividad.
DOWN
Púlsalo para desplazarte por los widgets, páginas de datos,
opciones y configuración.
Mantenlo pulsado para abrir los controles de música (Música,
página 29).
UP
Púlsalo para desplazarte por los widgets, páginas de datos,
opciones y configuración.
Mantenlo pulsado para ver el menú.
Estado del GPS e iconos de estado
Los iconos y el anillo de estado del GPS se superponen
temporalmente en las pantallas de datos. Para actividades en
exteriores, el anillo de estado se ilumina en verde cuando el
GPS esté listo. Si el icono parpadea, significa que el dispositivo
está buscando señal. Si el icono permanece fijo, significa que
se ha encontrado señal o que el sensor está conectado.
GPS Estado del GPS
Estado de la batería
Estado de conexión del smartphone
Wi‑Fi
®
Estado de la tecnología
Estado de la frecuencia cardiaca
Estado del podómetro
Estado de Running Dynamics Pod
Estado de los sensores de velocidad y cadencia
Estado de las luces para bicicleta
Estado del radar para bicicleta
Estado del modo de pantalla ampliado
Estado del medidor de potencia
tempe
™
Estado del sensor
VIRB
®
Estado de la cámara
Configurar el reloj
Haz lo siguiente si quieres aprovechar al máximo las funciones
de tu Forerunner.
• Vincula tu smartphone con la aplicación Garmin Connect
™
(Vincular tu smartphone con el dispositivo, página 25).
• Configura funciones de seguridad (Funciones de seguimiento
y seguridad, página 28).
• Configura música (Música, página 29).
• Configura redes Wi‑Fi (Conectarse a una red Wi
‑
Fi,
página 28).
• Configura tu monederoGarmin Pay
™
(Configurar el monedero
Garmin Pay, página 30).
Actividades y aplicaciones
El dispositivo se puede utilizar para actividades deportivas, de
fitness, en interiores y exteriores. Al iniciar una actividad, el
dispositivo muestra y registra los datos de los sensores. Puedes
guardar actividades y compartirlas con la comunidad de Garmin
Connect.
También puedes añadir aplicaciones y actividades de Connect
IQ
™
a tu dispositivo a través de la aplicación Connect IQ
(Connect IQFunciones, página 28).
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita
garmin.com/ataccuracy.
Salir a correr
La primera actividad deportiva que registres en el dispositivo
puede ser una carrera, un recorrido o cualquier actividad al aire
libre. Es posible que tengas que cargar el dispositivo antes de
iniciar la actividad (Cargar el dispositivo, página 44).
1
Pulsa START y, a continuación, selecciona una actividad.
2
Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
satélites.
3
Selecciona START para iniciar el temporizador.
4
Sal a correr.
5
Una vez completada la carrera, selecciona STOP para
detener el tiempo de actividad.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Continuar para volver a iniciar el tiempo de
actividad.
• Selecciona Guardar para guardar la carrera y restablecer
el tiempo de actividad. Puedes seleccionar la carrera para
ver un resumen.
Introducción 1
• Selecciona Continuar después para anular la carrera y
continuar registrándola más tarde.
• Selecciona Vuelta para marcar una vuelta.
• Selecciona Descartar > Sí para borrar la carrera.
Iniciar una actividad
Cuando inicias una actividad, el GPS se activa
automáticamente (si es necesario). Si tienes un sensor
inalámbrico opcional, puedes vincularlo con el dispositivo
Forerunner (Vincular los sensores inalámbricos, página 36).
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2
Selecciona una actividad.
NOTA: las actividades establecidas como favoritas aparecen
al principio de la lista (Personalizar la lista de actividades,
página 37).
3
Selecciona una opción:
• Selecciona una actividad de tus favoritas.
• Selecciona y, a continuación, selecciona una actividad
de la lista de actividades ampliada.
4
Si la actividad requiere señales GPS, ve al exterior a una
zona a cielo abierto.
5
Espera hasta que aparezca GPS .
El dispositivo estará listo una vez que establezca tu
frecuencia cardiaca, adquiera señales GPS (si es necesario)
y se conecte a tus sensores inalámbricos (de haberlos).
6
Selecciona START para iniciar el tiempo de actividad.
El dispositivo registra los datos de la actividad mientras el
tiempo de actividad está en marcha.
NOTA: puedes mantener pulsado DOWN mientras realizas
una actividad para abrir los controles de música.
Consejos para registrar las actividades
• Carga el dispositivo antes de iniciar la actividad (Cargar el
dispositivo, página 44).
• Pulsa para registrar vueltas.
• Pulsa UP o DOWN para ver más páginas de datos.
Detener una actividad
1
Pulsa STOP.
2
Selecciona una opción:
• Para reanudar la actividad, selecciona Continuar.
• Para guardar la actividad y volver al modo reloj,
selecciona Guardar > Hecho.
• Para suspender la actividad y reanudarla más tarde,
selecciona Continuar después.
• Para marcar una vuelta, selecciona Vuelta.
• Para volver al punto de inicio de la actividad por el mismo
trayecto que has seguido, selecciona Volver al inicio >
TracBack.
NOTA: esta función solo está disponible para las
actividades que utilizan GPS.
• Para volver al punto de inicio de la actividad por la ruta
más directa, selecciona Volver al inicio > Ruta.
NOTA: esta función solo está disponible para las
actividades que utilizan GPS.
• Para medir la diferencia entre tu frecuencia cardiaca al
final de la actividad y dos minutos más tarde, selecciona
FC recuperación y espera mientras el temporizador
muestra una cuenta regresiva.
• Para descartar la actividad y volver al modo reloj,
selecciona Descartar > Sí.
NOTA: tras detener la actividad, el dispositivo la guarda
automáticamente después de 30 minutos.
Crear una actividad personalizada
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Añadir.
2
Selecciona una opción:
• Selecciona Copiar actividad para crear tu actividad
personalizada a partir de una de tus actividades
guardadas.
• Selecciona Otros para crear una nueva actividad
personalizada.
3
Si es necesario, selecciona un tipo de actividad.
4
Selecciona un nombre o introduce un nombre personalizado.
Los nombres de actividad duplicados incluyen un número,
por ejemplo: Bicicleta(2).
5
Selecciona una opción:
• Selecciona una opción para personalizar la configuración
específica de la actividad. Por ejemplo, puedes
personalizar las pantallas de datos o las funciones
automáticas.
• Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad
personalizada.
6
Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.
Actividades en interiores
El dispositivo Forerunner se puede utilizar para los
entrenamientos en interiores, como correr en una pista de
interior o usar una bicicleta estática. El GPS se desactiva para
las actividades en interiores.
Cuando corres o caminas con el GPS desactivado, la velocidad,
la distancia y la cadencia se calculan mediante el acelerómetro
del dispositivo. El acelerómetro se calibra automáticamente. La
precisión de los datos relativos a la velocidad, la distancia y la
cadencia aumenta tras realizar unas cuantas carreras o paseos
en exteriores utilizando el GPS.
SUGERENCIA: sujetarse a los pasamanos de la cinta de correr
reduce la precisión. Puedes utilizar un podómetro opcional para
registrar el ritmo, la distancia y la cadencia.
Cuando haces ciclismo con el GPS desactivado, los datos de
velocidad y distancia no están disponibles a menos que
dispongas de un sensor opcional que envíe los datos de
velocidad y distancia al dispositivo (como un sensor de
velocidad o cadencia).
Iniciar una actividad de carrera virtual
Puedes vincular tu dispositivo Forerunner con una aplicación de
terceros compatible para transmitir datos de ritmo, frecuencia
cardiaca o cadencia.
1
Selecciona START > Carrera virt..
2
En tu tablet, portátil o smartphone, abra la aplicación Zwift
™
u
otra aplicación de entrenamiento virtual.
3
Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para iniciar
una actividad de carrera y vincular los dispositivos.
4
Selecciona START para iniciar el tiempo de actividad.
5
Una vez completada la carrera, selecciona STOP para
detener el tiempo de actividad.
Calibrar la distancia de la cinta
Para que tus carreras en cinta se registren de forma más
precisa, puedes calibrar la distancia corriendo, como mínimo
1,5 km (1 mi) en una cinta. Si utilizas varias cintas de correr,
puedes actualizar manualmente la calibración cada vez que
cambies de cinta.
1
Inicia una actividad de cinta (Iniciar una actividad, página 2) y
corre una distancia de, como mínimo, 1,5 km (1 mi).
2
Cuando acabes la carrera, pulsa STOP.
2 Actividades y aplicaciones
3
Selecciona una opción:
• Para calibrar la distancia de la cinta por primera vez,
selecciona Guardar.
El dispositivo te solicitará que calibres la cinta.
• Para calibrar manualmente la distancia de la cinta
después de la primera calibración, selecciona Calibrar y
guardar > Sí.
4
Comprueba la distancia que has recorrido en la pantalla de la
cinta e introdúcela en el dispositivo.
Registrar una actividad de entrenamiento de fuerza
Durante una actividad de entrenamiento de fuerza, tienes la
opción de registrar series. Una serie constituye varias
repeticiones de un único movimiento.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Fuerza.
La primera vez que registres una actividad de entrenamiento
de fuerza, deberás seleccionar en qué muñeca llevas el reloj.
2
Selecciona START para iniciar el temporizador de series.
3
Comienza tu primera serie.
El dispositivo cuenta las repeticiones. El recuento de
repeticiones aparece al completar al menos cuatro.
SUGERENCIA: el dispositivo solo puede contar las
repeticiones de un único movimiento en cada serie. Si
quieres cambiar de movimiento, tienes que terminar la serie
y empezar otra nueva.
4
Selecciona para terminar la serie.
En el reloj se muestra el número total de repeticiones de la
serie. Al cabo de unos segundos aparece el tiempo de
descanso.
5
Si es necesario, selecciona DOWN y edita el número de
repeticiones.
SUGERENCIA: también puedes añadir el peso utilizado
durante la serie.
6
Cuando hayas terminado de descansar, selecciona para
empezar la siguiente serie.
7
Repite cada una de las series de fuerza hasta que hayas
terminado la actividad.
8
Después de la última serie, selecciona START para detener
el temporizador de series.
9
Selecciona Guardar.
Consejos para el registro de actividades de entrenamiento
de fuerza
• No mires el dispositivo mientras realizas repeticiones.
Debes interactuar con el dispositivo al iniciar y finalizar cada
serie y durante los descansos.
• Céntrate en tu técnica mientras realizas repeticiones.
• Realiza ejercicios con peso corporal o peso libre.
• Lleva a cabo las repeticiones con movimientos amplios y
constantes.
Se cuenta una repetición cuando el brazo que lleva el
dispositivo vuelve a su posición original.
NOTA: es posible que los ejercicios de piernas no se
contabilicen.
• Activa la detección automática de series para iniciar y
detener tus series.
• Guarda tu actividad de entrenamiento de fuerza y envíala a
tu cuenta de Garmin Connect.
Puedes utilizar las herramientas de tu cuenta de Garmin
Connect para ver y editar los detalles de la actividad.
Usar un rodillo ANT+
®
Para poder utilizar un rodillo ANT+ ANT+ compatible, debes
montar la bicicleta en el rodillo y vincularlo con tu dispositivo
(Vincular los sensores inalámbricos, página 36).
Puedes utilizar tu dispositivo con un rodillo para simular
resistencia mientras sigues un trayecto, montas o realizas una
sesión de entrenamiento. Al utilizar el rodillo, el GPS se apaga
automáticamente.
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2
Selecciona Bici indoor.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Opc. rodillo entren..
5
Selecciona una opción:
• Selecciona Recorrido libre para ir en bicicleta.
• Selecciona Seguir trayecto para seguir un trayecto
guardado (Trayectos, página 33).
• Selecciona Seguir sesión entren. para seguir una sesión
de ejercicio guardada (Sesiones de entrenamiento,
página 7).
• Selecciona Establecer potencia para establecer el valor
de la potencia objetivo.
• Selecciona Establecer grado para establecer el valor de
grado simulado.
• Selecciona Ajustar resistencia para ajustar la fuerza de
resistencia que aplica el rodillo.
6
Pulsa START para iniciar el temporizador de actividad.
El rodillo aumenta o disminuye la resistencia en base a la
información de altura en el trayecto o recorrido.
Actividades al aire libre
El dispositivo Forerunner incluye actividades al aire libre
preinstaladas, como carrera y ciclismo. El GPS se activa para
las actividades al aire libre. Puedes añadir nuevas actividades a
partir de actividades predeterminadas, como caminata o remo.
También puedes añadir actividades personalizadas al
dispositivo (Crear una actividad personalizada, página 2).
Multideporte
Los triatletas, duatletas y todos aquellos que practican deportes
multidisciplinares podrán beneficiarse de las opciones de
actividades multideporte, como Triatlón o Swimrun. Durante una
actividad multideporte, puedes pasar de una actividad a otra y
seguir viendo el tiempo total. Por ejemplo, puedes pasar de
ciclismo a carrera y ver el tiempo total de ciclismo y carrera
correspondiente a toda la actividad multideporte.
Puedes personalizar una actividad multideporte o utilizar la
actividad de triatlón predeterminada con la configuración para
un triatlón estándar.
Entrenamiento de triatlón
Si participas en un triatlón, puedes utilizar la actividad de triatlón
para realizar una transición rápida en cada disciplina, para
cronometrar cada una de ellas y para poder guardar la
actividad.
1
Selecciona START > Triatlón.
2
Pulsa START para iniciar el temporizador.
3
Pulsa al principio y al final de cada transición.
La función de transiciones puede activarse y desactivarse en
la configuración de la actividad de triatlón.
4
Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.
Crear una actividad multideporte
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa START > Añadir >
Multideporte.
2
Selecciona un tipo de actividad multideporte o introduce un
nombre personalizado.
Actividades y aplicaciones 3
Los nombres de actividad duplicados incluyen un número.
Por ejemplo, Triatlón(2).
3
Selecciona dos actividades o más.
4
Selecciona una opción:
• Selecciona una opción para personalizar la configuración
específica de la actividad. Por ejemplo, puedes
seleccionar si deseas incluir transiciones.
• Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad
multideporte.
5
Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.
Consejos para el entrenamiento de triatlón o para el uso de
las actividades multideporte
• Selecciona START para iniciar tu primera actividad.
• Selecciona para pasar a la siguiente actividad.
Si las transiciones están activadas, el periodo de transición
se registra por separado del periodo de actividad.
• Si es necesario, selecciona para comenzar la siguiente
actividad.
• Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos.
Iniciar un entrenamiento en pista
Antes de iniciar un entrenamiento en pista, asegúrate de que lo
vas a hacer en una pista estándar, de 400 m.
Puedes utilizar la actividad de entrenamiento en pista para
registrar tus datos de entrenamiento al aire libre, incluidos la
distancia en metros y los tiempos de vuelta.
1
Conquista la pista exterior.
2
Selecciona START > Entreno pista.
3
Espera mientras el dispositivo localiza satélites.
4
Si vas a correr por la calle 1, ve al paso 10
5
Mantén pulsado .
6
Selecciona la configuración de la actividad.
7
Selecciona Número de carril.
8
Selecciona un número de calle.
9
Selecciona BACK dos veces para volver a la página del
temporizador.
10
Selecciona START.
11
Corre por la pista.
Tras un par de vueltas, el dispositivo registra las
dimensiones del track y calibra la distancia.
12
Cuando acabes de correr, selecciona STOP > Guardar.
Sugerencias para registrar una carrera en pista
• Espera hasta que el indicador de estado del GPS se ponga
verde antes de iniciar una carrera en pista.
• Durante la primera carrera en una pista desconocida, corre
un mínimo de 4 vueltas para calibrar la distancia de la pista.
Debes correr un poco más allá del punto de inicio para
completar la vuelta.
• Corre todas las vueltas en el mismo carril.
NOTA: la distancia predeterminada de Auto Lap
®
es de
1600 m o 4 vueltas alrededor de la pista.
• Si estás corriendo en un carril que no es el 1, establece el
número de carril en la configuración de la actividad.
Natación
AVISO
El dispositivo está diseñado para la natación en superficie.
Practicar submarinismo con el dispositivo puede dañar el
producto y anulará la garantía.
NOTA: el dispositivo es compatible con el accesorio HRM-Pro
™
y el accesorio HRM-Swim
™
.
Nadar en aguas abiertas
Puedes utilizar el dispositivo para nadar en aguas abiertas.
Puedes registrar los datos de natación, incluidos la distancia, el
ritmo y la velocidad de brazada. Puedes añadir pantallas de
datos a la actividad de natación en aguas abiertas
predeterminada (Personalizar las pantallas de datos,
página 38).
1
Pulsa START > Ag. abiertas.
2
Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
satélites.
3
Pulsa START para iniciar el temporizador.
Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador
está en marcha.
4
Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.
Nadar en piscina
1
Selecciona START > Nat. piscina.
2
Selecciona el tamaño de la piscina o introduce un tamaño
personalizado.
3
Selecciona START.
El dispositivo registra los datos de natación mientras el
tiempo de actividad está en marcha.
4
Inicia tu actividad.
El dispositivo registra automáticamente los intervalos de
natación y los largos.
5
Pulsa UP o DOWN para ver más páginas de datos
(opcional).
6
Al realizar un descanso, selecciona para poner en pausa
el tiempo de actividad.
7
Selecciona para volver a iniciar el tiempo de actividad.
8
Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.
Frecuencia cardiaca durante la natación
AVISO
El dispositivo está diseñado para la natación en superficie.
Practicar submarinismo con el dispositivo puede dañar el
producto y anulará la garantía.
El dispositivo tiene activado el sensor de frecuencia cardiaca en
la muñeca durante las actividades de natación. El dispositivo
también es compatible con los accesorios HRM-Pro, HRM-Swim
y HRM-Tri
™
. Si hay disponibles datos del sensor de frecuencia
cardiaca en la muñeca y del monitor de frecuencia cardiaca
para el pecho, el dispositivo utilizará los datos del monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho.
Registrar la distancia
El dispositivo Forerunner mide y registra la distancia por largos
de piscina completados. El tamaño de la piscina debe corregirse
para que la distancia que se muestra sea precisa (Nadar en
piscina, página 4).
SUGERENCIA: para obtener unos resultados precisos, realiza
un largo completo con el mismo tipo de brazada para todo el
largo. Pon en pausa el temporizador cuando te detengas para
descansar.
SUGERENCIA: para ayudar al dispositivo a contar los largos,
impúlsate con energía desde la pared y deslízate antes de la
primera brazada.
SUGERENCIA: cuando realices ejercicios de técnica, debes
pausar el temporizador o utilizar la función de registro de
ejercicios de técnica (Entrenar con el registro de los ejercicios
de técnica, página 5).
Terminología de natación
Longitud: un recorrido de un extremo a otro de la piscina.
Intervalo: uno o varios largos consecutivos. Después de hacer
un descanso, comienza un intervalo nuevo.
4 Actividades y aplicaciones
Brazada: se cuenta una brazada cada vez que el brazo que
lleva el dispositivo completa un ciclo completo.
Swolf: tu puntuación swolf es la suma del tiempo que se tarda
en hacer un largo de piscina más el número de brazadas
necesarias para el mismo. Por ejemplo, 30 segundos y 15
brazadas equivalen a una puntuación swolf de 45. Para la
natación en aguas abiertas, se calcula el swolf en 25 metros.
Swolf es una medida de eficacia en la natación y al igual que
en el golf, cuanto menor es la puntuación, mejor.
Velocidad crítica de nado (CSS): la CSS es la velocidad
teórica que puedes mantener de forma continua sin agotarte.
Puedes utilizar tu CSS como guía para el entrenamiento y
para supervisar tu mejora.
Tipos de brazada
La identificación del tipo de brazada solo está disponible para la
natación en piscina. El tipo de brazada se identifica al final de
un largo. Los tipos de brazada aparecen en el historial de
actividades de natación y en tu cuenta de Garmin Connect.
También puedes seleccionar el tipo de brazada como un campo
de datos personalizado (Personalizar las pantallas de datos,
página 38).
Libre Estilo libre
Espalda Espalda
Braza Braza
Mariposa Mariposa
Mixto Más de un tipo de brazada en un intervalo
Drill Se utiliza con el registro de ejercicios de técnica (Entrenar
con el registro de los ejercicios de técnica, página 5)
Consejos para las actividades de natación
• Antes de iniciar una actividad de natación en piscina, sigue
las instrucciones en pantalla para seleccionar el tamaño de
piscina o introducir un tamaño personalizado.
La próxima vez que inicies una actividad de natación en
piscina, el dispositivo utilizará este tamaño de piscina.
Puedes mantener pulsado , seleccionar la configuración
de la actividad y, a continuación, seleccionar Tamaño de
piscina para cambiar el tamaño.
• Pulsa para registrar un descanso durante la natación en
piscina.
El dispositivo registra automáticamente los intervalos y los
largos en las actividades de natación en piscina.
• Pulsa para registrar un intervalo durante la natación en
aguas abiertas.
Descanso durante la natación en piscina
En la pantalla de descanso predeterminada se muestran dos
temporizadores de descanso. También se muestra el tiempo y
la distancia del último intervalo completado.
NOTA: los datos de natación no se registran durante los
descansos.
1
Durante la actividad de natación, selecciona para iniciar
un descanso.
La pantalla se cambia a texto blanco sobre fondo negro y
aparece el resto de la pantalla.
2
Selecciona UP o DOWN durante un descanso para ver otras
pantallas de datos (opcional).
3
Selecciona y continúa nadando.
4
Repite el procedimiento para intervalos de descanso
adicionales.
Descanso automático
La función de descanso automático solo está disponible para la
natación en piscina. El dispositivo detecta automáticamente
cuando estás descansando y muestra la pantalla de descanso.
Si descansas durante más de 15 segundos, el dispositivo crea
automáticamente un intervalo de reposo. Al reanudar la
actividad de natación, el dispositivo inicia automáticamente un
nuevo intervalo de natación. Puedes activar la función de
descanso automático en las opciones de la actividad
(Configurar actividades y aplicaciones, página 37).
SUGERENCIA: para obtener los mejores resultados con la
función de descanso automático, limita al máximo los
movimientos de los brazos mientras descansas.
Si no deseas utilizar la función de descanso automático, puedes
seleccionar para marcar manualmente el inicio y el final de
cada intervalo de reposo.
Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica
La función de registro de ejercicios de técnica solo está
disponible para la natación en piscina. Puedes utilizar la función
de registro de ejercicios de técnica para registrar manualmente
series de piernas, natación con un brazo, o cualquier tipo de
natación que no sea una de las cuatro brazadas principales.
1
Durante la actividad de natación en piscina, selecciona UP o
DOWN para ver la pantalla de registro de ejercicios de
técnica.
2
Selecciona para iniciar el temporizador de ejercicios de
técnica.
3
Tras completar un intervalo de ejercicios de técnica,
selecciona .
El temporizador de ejercicios de técnica se detiene, pero el
temporizador de actividad continúa registrando la sesión de
natación completa.
4
Selecciona una distancia para los ejercicios de técnica
completados.
Los aumentos de distancia se basan en el tamaño de piscina
seleccionado para el perfil de actividad.
5
Selecciona una opción:
• Para iniciar otro intervalo de ejercicios de técnica,
selecciona .
• Para iniciar un intervalo de natación, selecciona UP o
DOWN para volver a las pantallas de entrenamiento de
natación.
Esquí y deportes de invierno
Es posible añadir actividades de esquí y snowboard a tu lista de
actividades (Personalizar la lista de actividades, página 37). Y
puedes personalizar las pantallas de datos para cada actividad
(Personalizar las pantallas de datos, página 38).
Visualizar las actividades de esquí
Tu dispositivo graba los detalles de cada actividad de esquí de
descenso o snowboard mediante la función Actividad
automática. Esta función está activada de forma
predeterminada para esquí de descenso y snowboard. Guarda
automáticamente las actividades de esquí nuevas según tu
movimiento. El temporizador se pausa cuando detienes el
descenso y cuando subes al telesilla. El temporizador sigue en
pausa durante el recorrido en telesilla. Puedes iniciar el
descenso para reiniciar el temporizador. Puedes ver los detalles
de la actividad cuando la pantalla está en pausa o mientras está
en marcha el temporizador.
1
Inicia tu actividad de esquí o snowboard.
2
Mantén pulsada .
3
Selecciona Ver actividades.
4
Selecciona UP y DOWN para ver los detalles de la última
actividad, la actividad actual y las actividades totales.
Las pantallas de actividad incluyen el tiempo, la distancia
recorrida, la velocidad máxima, la velocidad media y el
descenso total.
Actividades y aplicaciones 5
Datos de potencia de esquí de fondo
Puedes utilizar un dispositivo Forerunner compatible que esté
vinculado con el accesorio HRM-Pro para enviar comentarios en
tiempo real sobre tu rendimiento en esquí de fondo.
NOTA: el accesorio HRM-Pro debe estar vinculado con el
dispositivo Forerunner mediante la tecnología ANT
®
. Si tu
dispositivo Forerunner se suministró con el accesorio HRM-Pro,
los dispositivos ya están vinculados.
La potencia es la fuerza que generas mientras esquías. Se mide
en vatios. Entre los factores que afectan a la potencia, se
incluyen la velocidad, los cambios de altura, el viento y el
estado de la nieve. Puede utilizar la potencia para comprobar
cómo esquías y mejorar tu técnica.
NOTA: los valores de potencia de esquí suelen ser inferiores a
los de potencia de ciclismo. Esto es normal y se debe a que los
humanos somos menos eficientes en el esquí que en el
ciclismo. Es habitual que los valores de potencia de esquí sean
entre un 30 y un 40 por ciento inferiores a los de potencia de
ciclismo entrenando a la misma intensidad.
Grabar una actividad de esquí fuera de pista
La actividad de esquí fuera de pista te permite cambiar
manualmente entre los modos de seguimiento de ascenso y
descenso para que puedas hacer un seguimiento preciso de tus
estadísticas.
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2
Selecciona Esquí montaña.
3
Selecciona una opción:
• Si vas a empezar la actividad en un ascenso, selecciona
Ascenso.
• Si vas a empezar la actividad en un descenso, selecciona
Descenso.
4
Pulsa START para iniciar el temporizador de actividad.
5
Pulsa para cambiar entre los modos de seguimiento de
ascenso y descenso.
6
Una vez finalizada la actividad, pulsa START para detener el
temporizador.
7
Selecciona Guardar.
Golf
Jugar al golf
Antes de comenzar a jugar al golf, debes cargar el dispositivo
(Cargar el dispositivo, página 44).
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Golf.
2
Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
satélites.
3
Selecciona un campo de la lista de campos disponibles.
4
Si es necesario, establece la distancia del driver.
5
Selecciona Sí para guardar la puntuación.
6
Selecciona UP o DOWN para desplazarte por los hoyos.
El dispositivo realiza la transición automáticamente al pasar
al siguiente hoyo.
7
Una vez que hayas completado la actividad, selecciona
START > Finalizar recorrido > Sí.
Información sobre el hoyo
El dispositivo calcula la distancia a las zonas delantera y trasera
del green, y a la ubicación del banderín seleccionada (Mover el
banderín, página 6).
Número del hoyo actual
Distancia hasta la zona trasera del green
Distancia a la ubicación del banderín seleccionada
Distancia hasta la zona delantera del green
Par del hoyo
Mapa del green
Mover el banderín
Puedes mirar más de cerca el green y mover la ubicación del
banderín.
1
En la pantalla de información de los hoyos, selecciona
START > Mover bandera.
2
Selecciona UP o DOWN para mover la ubicación del
banderín.
3
Selecciona START.
Las distancias que se indican en la pantalla de información
de los hoyos se actualizan y muestran la nueva ubicación del
banderín. La ubicación del banderín solo se guarda para el
recorrido actual.
Ver los golpes medidos
Para que el dispositivo pueda detectar y medir los golpes
automáticamente, debes activar la puntuación.
Tu dispositivo incluye funciones automáticas de detección y
registro de golpes. Cada vez que realizas un golpe en un
fairway, el dispositivo registra la distancia del golpe para que
puedas verla más tarde.
SUGERENCIA: la detección automática de golpes funciona
mejor cuando llevas el dispositivo en la muñeca de la mano
dominante y el contacto con la pelota es bueno. Los putts no se
detectan.
1
Durante una partida de golf, selecciona START > Medir
disparo.
Aparecerá la distancia de tu último golpe.
NOTA: la distancia se restablece automáticamente al volver
a golpear la pelota, efectuar un putt en el green o pasar al
siguiente hoyo.
2
Pulsa DOWN para ver todas las distancias de golpes
registradas.
Visualización de las distancias de aproximación y del
dogleg
Puedes ver una lista con las distancias de aproximación y del
dogleg para los hoyos de par 4 y 5.
Selecciona START > Aproximaciones.
En la pantalla se muestra cada aproximación y la distancia
restante hasta alcanzarla.
NOTA: las distancias se eliminan de la lista a medida que las
pasas de largo.
Registrar la puntuación
1
En la pantalla de información de los hoyos, selecciona
START > Tarjeta de puntuación.
La tarjeta de puntuación aparece cuando estás en el green.
2
Selecciona UP o DOWN para desplazarte por los hoyos.
6 Actividades y aplicaciones
3
Selecciona START para seleccionar un hoyo.
4
Selecciona UP o DOWN para establecer la puntuación.
Se actualiza la puntuación total.
Actualizar una puntuación
1
En la pantalla de información de los hoyos, selecciona
START > Tarjeta de puntuación.
2
Selecciona UP o DOWN para desplazarte por los hoyos.
3
Selecciona START para seleccionar un hoyo.
4
Selecciona UP o DOWN para cambiar la puntuación de ese
hoyo.
Se actualiza la puntuación total.
TruSwing
™
La función TruSwing te permite ver las métricas de swing
registradas en el dispositivo TruSwing. Visita www.garmin.com
/golf para comprar un dispositivo TruSwing.
Usar el cuentakilómetros de golf
Puedes utilizar el cuentakilómetros para registrar el tiempo, la
distancia recorrida y los pasos efectuados. El cuentakilómetros
se inicia y se detiene automáticamente al iniciar o finalizar un
recorrido.
1
Selecciona START > Cuentakilómetros.
2
Si es necesario, selecciona Restablecer para poner el
cuentakilómetros a cero.
Activar el registro de estadísticas
La función Registro de estadísticas permite visualizar
estadísticas detalladas mientras juegas al golf.
1
En la pantalla de información de hoyos, mantén pulsado .
2
Selecciona la configuración de la actividad.
3
Selecciona Registro de estadísticas para activar el registro
de estadísticas.
Registrar estadísticas
Para guardar estadísticas, debes activar el registro de
estadísticas (Activar el registro de estadísticas, página 7).
1
Desde la tarjeta de puntuación, selecciona un hoyo.
2
Introduce el número total de golpes efectuados, incluidos los
putts, y pulsa START.
3
Establece el número de putts dados y pulsa START.
NOTA: el número de putts dados se utiliza solo para el
seguimiento de estadísticas y no aumenta tu puntuación.
4
Si es necesario, selecciona una opción:
NOTA: si estás en un hoyo de par 3, la información del
fairway no aparecerá.
• Si la pelota cae en el fairway, selecciona En la calle.
• Si la pelota no cae en el fairway, selecciona Perdida
dcha. o Perdida izqda..
5
Si es necesario, introduce el número de golpes de
penalización.
Reproducir indicaciones de audio durante la
actividad
Puedes configurar el dispositivo Forerunner para que
reproduzca mensajes de estado motivadores durante una
carrera u otra actividad. Las indicaciones de audio se
reproducen en los auriculares conectados mediante la
tecnología Bluetooth
®
(si está disponible). Si no está disponible,
las indicaciones de audio se reproducen en el smartphone
vinculado mediante la aplicación Garmin Connect. Durante la
indicación de audio, el dispositivo o el smartphone silencian el
audio principal para reproducir el mensaje.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Indicaciones audio.
3
Selecciona una opción:
• Para escuchar una indicación en cada vuelta, selecciona
Alerta de vuelta.
NOTA: la indicación de audio Alerta de vuelta está
activada de forma predeterminada.
• Para personalizar las indicaciones con datos de ritmo y
velocidad, selecciona Alerta ritmo/vel..
• Para personalizar las indicaciones con datos de
frecuencia cardiaca, selecciona Alerta frecuencia
cardiaca.
• Para personalizar las indicaciones con datos de potencia,
selecciona Alerta de potencia.
• Para escuchar las indicaciones al iniciar y detener el
temporizador, incluida la función Auto Pause
®
, selecciona
Eventos de temporizador.
• Para escuchar las alertas de actividad reproducidas como
una indicación de audio, selecciona Alertas de actividad.
• Si deseas oír un sonido justo antes de que suene una
alerta o un aviso de audio, selecciona Tonos de audio.
• Para cambiar el idioma o el dialecto de las indicaciones
de voz, selecciona Dialecto.
Entrenamiento
Sesiones de entrenamiento
Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que
incluyan objetivos para cada uno de los pasos de una sesión de
entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y calorías.
Durante la actividad, puedes ver las pantallas de datos
específicos de la sesión de entrenamiento que contienen
información sobre los pasos de la misma, como la distancia o el
ritmo medio de los pasos.
El dispositivo incluye numerosas sesiones de entrenamiento
precargadas para varias actividades. Puedes crear y encontrar
más sesiones de entrenamiento mediante Garmin Connect o
seleccionar un plan de entrenamiento con sesiones de
entrenamiento incorporadas y transferirlas a tu dispositivo.
Puedes programar sesiones de entrenamiento utilizando
Garmin Connect. Puedes planificar sesiones de entrenamiento
con antelación y almacenarlas en el dispositivo.
Seguir una sesión de entrenamiento de Garmin
Connect
Para descargar una sesión de entrenamiento de Garmin
Connect, necesitas una cuenta de Garmin Connect (Garmin
Connect, página 32).
1
Selecciona una opción:
• Abre la aplicación Garmin Connect.
• Visita connect.garmin.com.
2
Selecciona Entreno > Sesiones de entrenamiento.
3
Encuentra una sesión de entrenamiento o crea y guarda una
nueva.
4
Selecciona o Enviar a dispositivo.
5
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Iniciar una sesión de entrenamiento
Para poder iniciar una sesión de entrenamiento, debes
descargarla desde tu cuenta de Garmin Connect.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Entreno > Mis sesiones de entrenamiento.
Entrenamiento 7
5
Selecciona una sesión de entrenamiento.
NOTA: solo aparecen en la lista las sesiones de
entrenamiento compatibles con la actividad seleccionada.
6
Selecciona Realizar sesión.
7
Pulsa START para iniciar el temporizador.
Después de comenzar una sesión de entrenamiento, el
dispositivo muestra cada paso de la misma, notas sobre los
pasos (opcional), el objetivo (opcional) y los datos de la sesión
de entrenamiento en curso.
Seguir una sesión de entrenamiento diaria
recomendada
Para que el dispositivo pueda sugerir una sesión de
entrenamiento diaria, debes tener un estado de entreno y una
estimación de VO2 máximo (Estado de entrenamiento,
página 22).
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2
Selecciona Carrera o Bicicleta.
Aparece el entrenamiento diario sugerido.
3
Selecciona una opción:
• Para hacer la sesión de entrenamiento, selecciona
Realizar sesión.
• Para descartar la sesión de entrenamiento, selecciona
Ignorar.
• Para obtener una vista previa de los pasos de la sesión
de entrenamiento, selecciona Pasos.
• Para actualizar el ajuste de objetivo de entrenamiento,
selecciona Tipo de objetivo.
• Para desactivar las notificaciones de sesiones de
entrenamiento futuras, selecciona Desact. notific..
La sesión de entrenamiento sugerida se actualiza
automáticamente para los cambios en los hábitos de
entrenamiento, el tiempo de recuperación y el VO2 máximo.
Activar y desactivar las notificaciones de sesión de
entrenamiento diaria recomendada
Las sesiones de entrenamiento diarias recomendadas se
recomiendan en función de las actividades anteriores
guardadas en tu cuenta de Garmin Connect.
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2
Selecciona Carrera o Bicicleta.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Entreno > Sesiones de entrenamiento >
Recom. diaria.
5
Selecciona esta opción para desactivar o activar los avisos.
Realizar el seguimiento de una sesión de
entrenamiento de natación en piscina
El dispositivo puede guiarte por los distintos pasos de una
sesión de entrenamiento de natación. Crear y enviar una sesión
de entrenamiento de natación en piscina es similar a Sesiones
de entrenamiento, página 7 y Seguir una sesión de
entrenamiento de Garmin Connect, página 7.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Nat. piscina
> Opcion. > Entreno.
2
Selecciona una opción:
• Selecciona Mis sesiones de entrenamiento para llevar a
cabo sesiones descargadas de Garmin Connect.
• Selecciona Calendario de entreno para realizar o
visualizar tus sesiones de entrenamiento programadas.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Registrar una prueba de velocidad crítica de nado
El valor de Velocidad crítica de nado (CSS) es el resultado de
una prueba a contrarreloj. La CSS es la velocidad teórica que
puedes mantener de forma continua sin agotarte. Puedes
utilizar tu CSS como guía para el entrenamiento y para
supervisar tu mejora.
1
En la pantalla del reloj, selecciona START > Nat. piscina >
Opcion. > Velocidad crítica nado > Realizar prueba vel.
crítica nado.
2
Selecciona DOWN para obtener una vista previa de los
pasos de la sesión de entrenamiento.
3
Selecciona Aceptar > START.
4
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Editar el resultado de la velocidad crítica de nado
Puedes editar manualmente el valor de velocidad crítica de
nado o introducir un nuevo tiempo.
1
En la pantalla del reloj, selecciona START > Nat. piscina >
Opcion. > Velocidad crítica nado > Velocidad crítica
nado.
2
Introduce los minutos.
3
Introduce los segundos.
Acerca del calendario de entrenamiento
El calendario de entrenamiento de tu dispositivo es una
ampliación del calendario o plan de entrenamiento que
configuras en Garmin Connect. Cuando hayas añadido unas
cuantas sesiones de entrenamiento al calendario de Garmin
Connect, podrás enviarlas a tu dispositivo. Todas las sesiones
de entrenamiento programadas que se envían al dispositivo
aparecen en el widget del calendario. Para ver o realizar la
sesión de entrenamiento de un determinado día, selecciona ese
día en el calendario. La sesión de entrenamiento programada
permanece en tu dispositivo tanto si la terminas como si la
omites. Cuando envías sesiones de entrenamiento
programadas desde Garmin Connect, se sobrescriben en el
calendario de entrenamiento existente.
Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect
Para poder descargar y utilizar un plan de entrenamiento, debes
tener una cuenta de Garmin Connect (Garmin Connect,
página 32).
Puedes buscar en tu cuenta de Garmin Connect planes de
entrenamiento y programar sesiones de entrenamiento y
enviarlos a tu dispositivo.
1
Conecta el dispositivo al ordenador.
2
En tu cuenta de Garmin Connect, selecciona y programa un
plan de entrenamiento.
3
Revisa el plan de entrenamiento en tu calendario.
4
Selecciona > Enviar sesiones de entrenamiento al
dispositivo y sigue las instrucciones que se muestran en
pantalla.
Sesiones de entrenamiento por intervalos
Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en
función de la distancia o el tiempo. El dispositivo guarda tu
sesión de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que
creas otra. Puedes utilizar intervalos abiertos para llevar un
seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras
una distancia determinada.
Crear una sesión de entrenamiento por intervalos
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Entreno > Intervalos > Editar > Intervalo >
Tipo.
5
Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
SUGERENCIA: puedes crear un intervalo de abierto
seleccionando la opción Abierta.
8 Entrenamiento
6
Si es necesario, selecciona Duración, introduce un valor de
intervalo de distancia o tiempo para la sesión de
entrenamiento y selecciona .
7
Pulsa BACK.
8
Selecciona Descanso > Tipo.
9
Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
10
Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo
para el intervalo de descanso y selecciona .
11
Pulsa BACK.
12
Selecciona una o más opciones:
• Para establecer el número de repeticiones, selecciona
Repetir.
• Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de
entrenamiento, selecciona Calentamiento > Activado.
• Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de
entrenamiento, selecciona Enfriamiento > Activado.
Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Entreno > Intervalos > Realizar sesión.
5
Selecciona START para iniciar el cronómetro.
6
Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un
calentamiento, selecciona para empezar con el primer
intervalo.
7
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecerá un
mensaje.
Detener una sesión de entrenamiento por intervalos
• Pulsa en cualquier momento para detener el intervalo o
periodo de descanso actual y pasar al siguiente intervalo o
periodo de descanso.
• Una vez completados todos los intervalos y periodos de
descanso, pulsa para finalizar el entrenamiento por
intervalos y acceder a un temporizador que podrás utilizar
para el enfriamiento.
• Pulsa STOP en cualquier momento para detener el
temporizador. Puedes reanudar el temporizador o finalizar el
entrenamiento por intervalos.
Usar Virtual Partner
®
La función Virtual Partner es una herramienta de entrenamiento
diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Puedes definir
un ritmo para Virtual Partner y competir contra este.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva > Virtual
Partner.
6
Introduce un valor de ritmo o velocidad.
7
Inicia la actividad (Iniciar una actividad, página 2).
8
Selecciona UP o DOWN para desplazarte a la pantalla
Virtual Partner y ver quién es el líder.
Configurar un objetivo de entrenamiento
La función del objetivo de entrenamiento actúa conjuntamente
con la función Virtual Partner para que puedas entrenar y
cumplir un objetivo establecido de distancia, distancia y tiempo,
distancia y ritmo, o distancia y velocidad. Durante el
entrenamiento, el dispositivo te proporciona comentarios en
tiempo real sobre lo cerca que estás de alcanzar el objetivo de
entrenamiento.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Entreno > Establecer un objetivo.
5
Selecciona una opción:
• Selecciona Solo distancia para seleccionar una distancia
predefinida o introducir una distancia personalizada.
• Selecciona Distancia y tiempo para seleccionar un
objetivo de distancia y tiempo.
• Selecciona Distancia y ritmo o Distancia y velocidad
para seleccionar un objetivo de velocidad o ritmo y
distancia.
Aparece la pantalla de objetivo de entrenamiento que
muestra el tiempo de finalización estimado. El tiempo de
finalización estimado se basa en el rendimiento actual y en el
tiempo restante.
6
Selecciona START para iniciar el temporizador.
Cancelar un objetivo de entrenamiento
1
Durante una actividad, mantén pulsado .
2
Selecciona Cancelar objetivo > Sí.
Competir en una actividad anterior
Puedes competir en una actividad previamente registrada o
descargada. Esta función actúa conjuntamente con la función
Virtual Partner para que puedas comprobar tu rendimiento
durante la actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Entreno > Competir contra.
5
Selecciona una opción:
• Selecciona Del historial para seleccionar una actividad
previamente registrada en el dispositivo.
• Selecciona Descargadas para seleccionar una actividad
descargada desde la cuenta de Garmin Connect.
6
Selecciona la actividad.
La pantalla Virtual Partner aparece indicando el tiempo de
finalización estimado.
7
Selecciona START para iniciar el temporizador.
8
Cuando acabes la actividad, pulsa START > Guardar.
Entrenamiento 9
Entrenamiento PacePro
A muchos corredores les gusta llevar una pulsera de ritmo
durante una carrera para ayudarles a alcanzar sus objetivos de
carrera. La función PacePro te permite crear una pulsera de
ritmo personalizada en función de la distancia y el ritmo o la
distancia y el tiempo. También puedes crear una pulsera de
ritmo para un trayecto conocido para optimizar tu esfuerzo en
función de los cambios de altitud.
Puedes crear un plan PacePro mediante la aplicación Garmin
Connect. Puedes acceder a una vista previa de las vueltas y a
una gráfica de altura antes de correr el trayecto.
Crear un plan de PacePro en tu reloj
Para crear un plan de PacePro en tu reloj, debes crear un
trayecto (Seguir un trayecto en tu dispositivo, página 33).
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2
Selecciona una actividad de carrera al aire libre.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Navegación > Trayectos.
5
Selecciona un campo.
6
Selecciona PacePro > Crear nuevo.
7
Selecciona una opción:
• Selecciona Ritmo objetivo e introduce tu ritmo objetivo.
• Selecciona Tiempo meta e introduce tu tiempo objetivo.
El dispositivo muestra tu banda de ritmo personalizada.
SUGERENCIA: pulsa DOWN y selecciona Ver intervalos
para obtener una vista previa de las vueltas.
8
Selecciona START para iniciar el plan.
9
Si es necesario, selecciona Sí para activar la navegación del
trayecto.
10
Selecciona START para iniciar el tiempo de actividad.
Iniciar un plan de PacePro
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2
Selecciona una actividad de carrera al aire libre.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Entreno > Planes de PacePro.
5
Selecciona un plan.
SUGERENCIA: puedes seleccionar DOWN > Ver intervalos
para obtener una vista previa de las vueltas.
6
Selecciona START para iniciar el plan.
7
Si es necesario, selecciona Sí para activar la navegación del
trayecto.
8
Selecciona START para iniciar el tiempo de actividad.
Ritmo de vuelta objetivo
Ritmo de vuelta actual
Progreso de finalización de la vuelta
Distancia restante en la vuelta
Tiempo recorrido o por recorrer total de tu tiempo objetivo
Detener un plan de PacePro
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Detener PacePro > Sí.
El dispositivo detiene el plan de PacePro. El tiempo de
actividad sigue corriendo.
Récords personales
Cuando finalizas una actividad, el dispositivo muestra todos los
registros personales nuevos que hayas conseguido en esa
actividad. Los récords personales incluyen tus mejores tiempos
en varias distancias de carrera habituales y la carrera, el
recorrido o la sesión de natación más largos que hayas
realizado.
NOTA: en el caso del ciclismo, los registros personales también
incluyen el mayor ascenso y la mejor potencia (se requiere
medidor de potencia).
Visualizar tus récords personales
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Historial > Récords.
3
Selecciona un deporte.
4
Selecciona un récord.
5
Selecciona Ver registro.
Restablecer un récord personal
Puedes restablecer el valor inicial de cada récord personal.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Historial > Récords.
3
Selecciona un deporte.
4
Selecciona el récord que deseas restablecer.
5
Selecciona Anterior > Sí.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Eliminar un récord personal
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Historial > Récords.
3
Selecciona un deporte.
4
Selecciona el récord que deseas eliminar.
5
Selecciona Suprimir registro > Sí.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Eliminar todos los récords personales
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Historial > Récords.
3
Selecciona un deporte.
4
Selecciona Suprimir todos los registros > Sí.
Solo se eliminan los récords de dicho deporte.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Segmentos
Puedes enviar segmentos de carrera o ciclismo desde tu cuenta
de Garmin Connect al dispositivo. Después de guardar un
segmento en tu dispositivo, puedes recorrer un segmento para
intentar igualar o superar tu récord personal o el de otros
participantes que hayan recorrido el segmento.
NOTA: al descargar un trayecto de tu cuenta de Garmin
Connect, puedes descargar todos los segmentos disponibles en
el mismo.
10 Entrenamiento
Segmentos de Strava
™
Puedes descargar segmentos de Strava a tu dispositivo
Forerunner. Sigue los segmentos de Strava para comparar tu
rendimiento con actividades pasadas, amigos y profesionales
que han recorrido el mismo segmento.
Para registrarte y ser miembro de Strava, ve al widget de
segmentos en tu cuenta Garmin Connect. Para obtener más
información, visita www.strava.com.
La información en este manual se aplica a los segmentos de
Garmin Connect y a los segmentos de Strava.
Recorrer un segmento
Los segmentos son trayectos de carreras virtuales. Puedes
recorrer un segmento y comparar tu rendimiento con
actividades pasadas, con el rendimiento de otros usuarios, con
contactos de tu cuenta de Garmin Connect o con otros
miembros de las comunidades de carrera o ciclismo. Puedes
cargar los datos de tu actividad a tu cuenta de Garmin Connect
para ver la posición en el segmento.
NOTA: si tu cuenta de Garmin Connect y tu cuenta de Strava
están vinculadas, tu actividad se envía automáticamente a tu
cuenta de Strava para que puedas revisar la posición del
segmento.
1
Selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Sal a correr o a hacer una ruta en bicicleta.
Al aproximarte a un segmento, aparece un mensaje para
indicarte que puedes recorrer el segmento.
4
Empieza a recorrer el segmento.
Aparecerá un mensaje cuando se complete el segmento.
Visualizar los detalles del segmento
1
Selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Entreno > Segmentos.
5
Selecciona un segmento.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Tiempos de carrera para ver el tiempo y la
velocidad o ritmo medios del líder del segmento.
• Selecciona Mapa para visualizar el segmento en el mapa.
• Selecciona Gráfica de altitud para ver una gráfica de
altura del segmento.
Usar el metrónomo
La función del metrónomo reproduce tonos a un ritmo regular
para ayudarte a mejorar tu rendimiento entrenando con una
cadencia más rápida, más lenta o más constante.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Metrónomo > Estado > Activado.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Pulsaciones por minuto para introducir un
valor según la cadencia que desees mantener.
• Selecciona Frec. alertas para personalizar la frecuencia
de las pulsaciones.
• Selecciona Sonidos para personalizar el tono y la
vibración del metrónomo.
7
Si es necesario, selecciona Vista previa para escuchar la
función del metrónomo antes de correr.
8
Sal a correr (Salir a correr, página 1).
El metrónomo se inicia automáticamente.
9
Durante la carrera, selecciona UP o DOWN para ver la
pantalla del metrónomo.
10
En caso necesario, mantén pulsado para cambiar la
configuración del metrónomo.
Modo de pantalla ampliada
Puedes utilizar el modo de pantalla ampliada para que se
muestren pantallas de datos de tu dispositivo Forerunner en un
dispositivo Edge
®
compatible durante un recorrido o triatlón.
Consulta el manual del usuario de Edge para obtener más
información.
Configurar el perfil del usuario
Puedes actualizar tu sexo, año de nacimiento, altura, peso,
zona de frecuencia cardiaca y zona de potencia. El dispositivo
utiliza esta información para calcular los datos exactos relativos
al entrenamiento.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Perfil del usuario.
3
Selecciona una opción.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página 12)
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Configurar zonas de frecuencia cardiaca
El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la
configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia
cardiaca predeterminadas. Puedes establecer zonas de
frecuencia cardiaca independientes para distintos perfiles
deportivos, como carrera, ciclismo y natación. Para obtener
datos más precisos sobre las calorías durante tu actividad,
define tu frecuencia cardiaca máxima. También puedes
establecer cada zona de frecuencia cardiaca e introducir tu
frecuencia cardiaca en reposo manualmente. Puedes ajustar las
zonas manualmente en el dispositivo o a través de tu cuenta de
Garmin Connect.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Perfil del usuario > Frec. cardiaca.
Entrenamiento 11
3
Selecciona Frecuencia cardiaca máxima e introduce tu
frecuencia cardiaca máxima.
Puedes utilizar la función Detectar automáticamente para
registrar automáticamente tu frecuencia cardiaca máxima
durante una actividad (Detectar medidas de rendimiento
automáticamente, página 19).
4
Selecciona Umbral de lactato para FC > Introducir
manualmente, e introduce tu umbral de lactato para
frecuencia cardiaca.
Puedes hacer una prueba guiada para estimar tu umbral de
lactato (Umbral de lactato, página 21). Puedes utilizar la
función Detectar automáticamente para registrar
automáticamente tu umbral de lactato durante una actividad
(Detectar medidas de rendimiento automáticamente,
página 19).
5
Selecciona FC en reposo e introduce tu frecuencia cardiaca
en reposo.
Puedes utilizar la frecuencia cardiaca media en reposo
calculada por el dispositivo, o bien puedes establecer un
valor de frecuencia cardiaca en reposo personalizado.
6
Selecciona Zonas > Según.
7
Selecciona una opción:
• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en
pulsaciones por minuto.
• Selecciona % de frecuencia cardiaca máxima para
consultar y editar las zonas como porcentaje de tu
frecuencia cardiaca máxima.
• Selecciona % FCR para ver y editar las zonas como
porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca
en reposo).
• Selecciona % umbral lactato para FC para consultar y
editar las zonas como porcentaje de tu umbral de lactato
para frecuencia cardiaca.
8
Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
9
Selecciona Añadir FC según el deporte y, a continuación,
selecciona un perfil deportivo para añadir zonas de
frecuencia cardiaca independientes (opcional).
10
Repite los pasos para añadir zonas de frecuencia cardiaca
según la actividad deportiva (opcional).
Permitir que el dispositivo configure las zonas de
frecuencia cardiaca
La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar
la frecuencia cardiaca máxima y configurar las zonas de
frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca
máxima.
• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es
precisa (Configurar el perfil del usuario, página 11).
• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a
través de la muñeca o para el pecho.
• Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles
en tu cuenta de Garmin Connect.
• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de
zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
Esfuerzo percibido Ventajas
1 50–60% Ritmo fácil y relajado;
respiración rítmica
Entrenamiento
aeróbico de nivel
inicial; reduce el
estrés
2 60–70% Ritmo cómodo; respira-
ción ligeramente más
profunda; se puede
hablar
Entrenamiento cardio-
vascular básico; buen
ritmo de recuperación
3 70–80% Ritmo moderado; es
más difícil mantener
una conversación
Capacidad aeróbica
mejorada; entrena-
miento cardiovascular
óptimo
4 80–90% Ritmo rápido y un poco
incómodo; respiración
forzada
Mejor capacidad y
umbral anaeróbicos;
mejor velocidad
5 90–100% Ritmo de sprint; no se
soporta durante mucho
tiempo; respiración muy
forzada
Resistencia anaeró-
bica y muscular;
mayor potencia
Configurar las zonas de potencia de ciclismo
Los valores de las zonas son valores predeterminados basados
en el sexo, el peso y la capacidad media, y puede que no se
ajusten a tus necesidades personales. Si conoces el valor de tu
umbral de potencia funcional (FTP), puedes introducirlo y dejar
que el software calcule tus zonas de potencia automáticamente.
Puedes ajustar las zonas manualmente en el dispositivo o a
través de tu cuenta de Garmin Connect.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Perfil del usuario > Zonas de
potencia > Según.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Vatios para consultar y editar las zonas en
vatios.
• Selecciona % FTP para consultar y editar las zonas como
porcentaje de tu umbral de potencia funcional.
4
Selecciona FTP e introduce tu valor de FTP.
5
Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
6
En caso necesario, selecciona Mínimo e introduce un valor
de potencia mínimo.
Pausar tu estado de entreno
Si te lesionas o enfermas, puedes pausar tu estado de entreno.
Puedes continuar registrando las actividades físicas, pero tu
estado de entreno, el foco de la carga de entreno, la
información de recuperación y las recomendaciones de
sesiones de entrenamiento se desactivan temporalmente.
Selecciona una opción:
• En el widget de estado de entreno, mantén pulsado y
selecciona Opcion. > Pausar estado de entreno.
• En la configuración del Garmin Connect, selecciona
Estadísticas de rendimiento > Estado de entreno >
> Pausar estado de entreno.
SUGERENCIA: debes sincronizar el dispositivo con tu cuenta
de Garmin Connect.
Reanudar el estado de entreno en pausa
Puedes reanudar tu estado de entreno cuando estés preparado
para volver a entrenar. Para obtener los mejores resultados,
necesitas al menos dos medidas de VO2 máximo a la semana
(Acerca de la estimación del VO2 máximo, página 19).
12 Entrenamiento
Selecciona una opción:
• En el widget de estado de entreno, mantén pulsado y
selecciona Opcion. > Reanudar estado de
entrenamiento.
• En la configuración del Garmin Connect, selecciona
Estadísticas de rendimiento > Estado de entreno >
> Reanudar estado de entrenamiento.
SUGERENCIA: debes sincronizar el dispositivo con tu cuenta
de Garmin Connect.
Monitor de actividad
La función de monitor de actividad graba el recuento de pasos
diarios, la distancia recorrida, los minutos de intensidad, los
pisos subidos, las calorías quemadas y las estadísticas de
sueño de cada uno de los días registrados. Tus calorías
quemadas incluyen las calorías del metabolismo basal más las
calorías de la actividad.
El número de pasos dados durante el día aparece en el widget
de pasos. El recuento de pasos se actualiza de forma periódica.
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita
garmin.com/ataccuracy.
Objetivo automático
El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario
basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te
mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia
tu objetivo diario .
Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes
definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de
Garmin Connect.
Usar la alerta de inactividad
Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar
cambios metabólicos no deseados. La alerta de inactividad te
recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad,
aparecen el mensaje Muévete y la barra roja. Se añadirán
nuevos segmentos cada 15 minutos de inactividad. El
dispositivo también emite pitidos o vibra si están activados los
tonos audibles (Configurar el sistema, página 42).
Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para
restablecer la alerta de inactividad.
Monitor del sueño
El dispositivo detecta automáticamente cuándo estás durmiendo
y monitoriza el movimiento durante tus horas de sueño
habituales. Puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Las
estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, los
niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes ver
tus estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect.
NOTA: las siestas no se añaden a tus estadísticas de sueño.
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar las
notificaciones y alertas, a excepción de las alarmas (Usar el
modo No molestar, página 13).
Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado
1
Lleva el dispositivo mientras duermes.
2
Carga los datos de seguimiento de la horas de sueño en el
sitio de Garmin Connect (Sincronizar datos con Garmin
Connect manualmente, página 26).
Puedes ver tus estadísticas de sueño en tu cuenta de
Garmin Connect.
Usar el modo No molestar
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar la
retroiluminación, los tonos de alerta y las alertas por vibración.
Por ejemplo, puedes utilizar este modo cuando vayas a dormir o
a ver una película.
NOTA: puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect.
Puedes activar la opción Horas de sueño en la configuración del
sistema para acceder automáticamente al modo No molestar
durante tus horas de sueño habituales (Configurar el sistema,
página 42).
1
Mantén pulsado LIGHT.
2
Selecciona No molestar.
Minutos de intensidad
Para mejorar la salud, organizaciones como la Organización
Mundial de la Salud recomiendan al menos 150 minutos a la
semana de actividad de intensidad moderada, como caminar
enérgicamente, o 75 minutos a la semana de actividad de
intensidad alta, como correr.
El dispositivo supervisa la intensidad de tus actividades y realiza
un seguimiento del tiempo dedicado a participar en actividades
de intensidad moderada a alta (se requieren datos de
frecuencia cardiaca para cuantificar la intensidad alta). Puedes
entrenar para alcanzar tu objetivo de minutos de intensidad
semanal participando en al menos 10 minutos consecutivos de
actividades de intensidad moderada a fuerte. El dispositivo
suma el número de minutos de actividad de intensidad
moderada al número de minutos de actividad de intensidad alta.
Para realizar la suma, el total de minutos de intensidad alta se
duplica.
Obtener minutos de intensidad
El dispositivo Forerunner calcula los minutos de intensidad
comparando los datos de frecuencia cardiaca con la frecuencia
cardiaca media en reposo. Si la frecuencia cardiaca está
desactivada, el dispositivo calcula los minutos de intensidad
moderada analizando los pasos por minuto.
• Para que el cálculo de los minutos de intensidad sea lo más
preciso posible, inicia una actividad cronometrada.
• Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un
nivel de intensidad moderada o alta.
• Lleva el dispositivo durante todo el día y la noche para
obtener la frecuencia cardiaca en reposo más precisa.
Eventos de Garmin Move IQ
™
La función Move IQ detecta de forma automática patrones de
actividad, como caminatas, carreras, ciclismo, natación y
ejercicio en elíptica, durante al menos 10 minutos. El tipo y la
duración del evento aparecen en la cronología de Garmin
Connect, pero no aparecerán en la lista de actividades, las
instantáneas o las noticias. Para conseguir un mayor nivel de
detalle y precisión, puedes registrar una actividad cronometrada
en el dispositivo.
Configurar el monitor de actividad
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado y selecciona
Configuración > Monitor actividad.
Estado: desactiva las funciones de monitor de actividad.
Monitor de actividad 13
Alerta de inactividad: muestra un mensaje y la línea de
inactividad en la pantalla digital del reloj y en la pantalla de
pasos. El dispositivo también emite pitidos o vibra si están
activados los tonos audibles (Configurar el sistema,
página 42).
Alertas de objetivo: permite activar y desactivar las alertas de
objetivo, así como desactivarlas únicamente durante las
actividades. Se muestran alertas de objetivo para tu objetivo
de pasos diarios, el de pisos subidos diarios y el de minutos
de intensidad semanales.
Move IQ: permite que el dispositivo inicie y guarde
automáticamente una caminata o actividad de carrera
cuando la función Move IQ detecte patrones de movimiento
familiares.
Pulsiox. dur. sueño: permite al dispositivo registrar hasta
cuatro horas de lecturas del pulsioxímetro mientras duermes.
Desactivar el monitor de actividad
Al desactivar el monitor de actividad, los pasos, los pisos
subidos, los minutos de intensidad, el seguimiento de las horas
de sueño y los eventos de Move IQ no se registran.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Monitor actividad > Estado >
No.
Seguimiento de hidratación
Puedes hacer un seguimiento de tu ingesta diaria de líquidos,
activar objetivos y alertas e introducir el tamaño de los
recipientes que utilizas con más frecuencia. Si activas los
objetivos automáticos, tu objetivo aumentará los días que
registres una actividad. Cuando haces ejercicio, necesitas más
líquido para reemplazar el que se pierde en forma de sudor.
Utilizar el widget de seguimiento de hidratación
El widget de seguimiento de hidratación muestra tu ingesta de
líquido y tu objetivo diario de hidratación.
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el
widget de hidratación.
2
Selecciona START.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona por cada ración de líquido que consumas.
• Selecciona un recipiente para incrementar la ingesta de
líquido al volumen del recipiente.
SUGERENCIA: puedes personalizar la configuración de
hidratación, como las unidades de medida y el objetivo
diario, en tu cuenta de Garmin Connect.
Seguimiento del ciclo menstrual
Tu ciclo menstrual es una parte importante de tu salud. Puedes
obtener más información y configurar esta función en los ajustes
de Estadísticas de forma física de la aplicación Garmin
Connect.
• Seguimiento y detalles del ciclo menstrual
• Síntomas físicos y emocionales
• Predicciones del periodo y la fertilidad
• Información sobre salud y nutrición
NOTA: si tu dispositivo Forerunner no cuenta con el widget de
seguimiento del ciclo menstrual, puedes descargarlo desde la
aplicación Connect IQ.
Funciones de frecuencia cardiaca
El dispositivo Forerunner incluye un sensor de frecuencia
cardiaca en la muñeca y también es compatible con los
monitores de frecuencia cardiaca para el pecho. Puedes ver los
datos de frecuencia cardiaca en el widget de frecuencia
cardiaca. Si hay disponibles datos del sensor de frecuencia
cardiaca en la muñeca y del monitor de frecuencia cardiaca
para el pecho, el dispositivo utilizará los datos del monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho.
Hay diferentes funciones de frecuencia cardiaca disponibles en
el bucle de widgets predeterminado.
Tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones por minuto (ppm). El
widget también muestra un gráfico de tu frecuencia cardíaca en las
últimas cuatro horas, que destaca tus frecuencias cardíacas
máxima y mínima.
El nivel de estrés actual. El dispositivo mide la variabilidad de la
frecuencia cardiaca mientras permaneces inactivo para realizar una
estimación de tu nivel de estrés. Un número más bajo indica un
nivel de estrés inferior.
Tu nivel de energía de Body Battery
™
actual. El dispositivo
calculará tus reservas de energía actuales en función de los datos
de sueño, estrés y actividad. Cuanto mayor sea el número, mayor
será la reserva energética.
La saturación de oxígeno en sangre actual. Conocer la saturación
de oxígeno puede ayudarte a determinar cómo se está adaptando
tu cuerpo al ejercicio y el estrés.
NOTA: el pulsioxímetro está ubicado en la parte trasera del dispo-
sitivo.
Frecuencia cardiaca a través de la muñeca
Usar el dispositivo
• Ponte el dispositivo en la muñeca.
NOTA: el dispositivo debe quedar ajustado pero cómodo.
Para obtener lecturas de frecuencia cardiaca más precisas,
el dispositivo no debe moverse durante la carrera o el
ejercicio. Para efectuar lecturas de pulsioximetría, debes
permanecer quieto.
NOTA: el sensor óptico está ubicado en la parte trasera del
dispositivo.
• Consulta Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca, página 14 para obtener más
información acerca de la frecuencia cardiaca a través a de la
muñeca.
• Consulta Consejos para los datos erróneos del
pulsioxímetro, página 24 para obtener más información
sobre el sensor de pulsioximetría.
• Para obtener más información acerca de la precisión, visita
garmin.com/ataccuracy.
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca
Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos
o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.
• Limpia y seca el brazo antes de colocarte el dispositivo.
• Evita utilizar protección solar, crema y repelente de insectos
bajo el dispositivo.
• Evita rayar el sensor de frecuencia cardiaca situado en la
parte posterior del dispositivo.
• Ponte el dispositivo en la muñeca. El dispositivo debe quedar
ajustado pero cómodo.
• Espera a que el icono se llene antes de empezar la
actividad.
• Calienta de 5 a 10 minutos y consigue una lectura de la
frecuencia cardiaca antes de empezar la actividad.
14 Funciones de frecuencia cardiaca
NOTA: en entornos fríos, calienta en interiores.
• Aclara el dispositivo con agua limpia después de cada sesión
de entrenamiento.
Visualizar el widget de frecuencia cardiaca
El widget muestra tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones
por minuto (ppm) y una gráfica de tu frecuencia cardiaca
durante las últimas 4 horas.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona UP o DOWN para ver
el widget de frecuencia cardiaca.
NOTA: es posible que tengas que añadir el widget al bucle
de widgets (Personalizar el bucle de widgets, página 37).
2
Selecciona START para ver el valor de tu frecuencia
cardiaca media en reposo de los últimos 7 días.
Transmitir datos de frecuencia cardiaca a
dispositivos Garmin
®
Puedes transmitir tus datos de frecuencia cardiaca de tu
dispositivo Forerunner y visualizarlos en dispositivos Garmin
vinculados.
NOTA: la transmisión de datos de frecuencia cardiaca reduce la
autonomía de la batería.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado .
2
Selecciona Opcion. > Emitir frecuencia card..
El dispositivo Forerunner comienza a transmitir tus datos de
frecuencia cardiaca y aparece .
NOTA: solo puedes ver el widget de frecuencia cardiaca
durante la transmisión de datos de frecuencia cardiaca
desde este widget.
3
Vincula tu dispositivo Forerunner con tu dispositivo Garmin
ANT+ compatible.
NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del
dispositivo de Garmin compatible. Consulta el manual del
usuario.
SUGERENCIA: para detener la transmisión de datos de
frecuencia cardiaca, pulsa cualquier tecla y selecciona Sí.
Transmitir datos de frecuencia cardiaca durante una
actividad
Puedes configurar el dispositivo Forerunner para que transmita
tus datos de frecuencia cardiaca automáticamente al iniciar una
actividad. Por ejemplo, puedes transmitir tus datos de
frecuencia cardiaca a un dispositivo Edge mientras pedaleas o
una cámara de acción VIRB durante una actividad.
NOTA: la transmisión de datos de frecuencia cardiaca reduce la
autonomía de la batería.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado .
2
Selecciona Opcion. > Transm. en act..
3
Inicia una actividad (Iniciar una actividad, página 2).
El dispositivo Forerunner comienza a transmitir tus datos de
frecuencia cardiaca en segundo plano.
NOTA: no se indica que el dispositivo esté transmitiendo
datos de frecuencia cardiaca durante la actividad.
4
Vincula tu dispositivo Forerunner con tu dispositivo Garmin
ANT+ compatible.
NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del
dispositivo de Garmin compatible. Consulta el manual del
usuario.
SUGERENCIA: para detener la transmisión de los datos de
frecuencia cardiaca, detén la actividad (Detener una
actividad, página 2).
Configurar una alerta de frecuencia cardiaca anómala
ATENCIÓN
Esta función solo te avisa cuando tu frecuencia cardiaca supera
o cae por debajo de un determinado número de pulsaciones por
minuto, según lo haya establecido el usuario, tras un periodo de
inactividad. Esta función no te informa de ninguna posible
afección cardíaca y no está diseñada para tratar ni diagnosticar
ninguna enfermedad. Te recomendamos que te pongas en
contacto con tu profesional de la salud si tienes alguna
patología cardiaca.
Puedes establecer el valor del umbral de la frecuencia cardiaca.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado .
2
Selecciona Opcion. > Alerta de frecuencia cardiaca
anómala.
3
Selecciona Alerta alta o Alerta baja.
4
Establece el valor del umbral de la frecuencia cardiaca.
Cuando tu frecuencia cardiaca supere el umbral superior o
inferior especificado, aparecerá un mensaje y el dispositivo
vibrará.
Desactivar el sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca
El valor predeterminado para el parámetro FC en la muñeca es
Automático. El dispositivo utiliza automáticamente el monitor de
frecuencia cardiaca a través de la muñeca a menos que se
vincule un monitor de frecuencia cardiaca ANT+ al dispositivo.
NOTA: al desactivar el sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca también se desactiva el pulsioxímetro en la muñeca.
Puedes realizar una lectura manual en el widget de
pulsioximetría.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado .
2
Selecciona Opcion. > Estado > No.
Monitor para el pecho de frecuencia cardiaca
durante la natación
Los accesorios de frecuencia cardiaca HRM-Pro, HRM-Swim y
HRM-Tri registran y almacenan los datos de tu frecuencia
cardiaca mientras nadas. Para ver los datos de frecuencia
cardiaca, puedes añadir campos de datos de frecuencia
cardiaca (Personalizar las pantallas de datos, página 38).
NOTA: los datos de la frecuencia cardiaca no se pueden ver en
dispositivos Forerunner compatibles si el monitor de frecuencia
cardiaca está bajo el agua.
Debes iniciar una actividad cronometrada en tu dispositivo
Forerunner vinculado para poder consultar después los datos
de frecuencia cardiaca almacenados. Durante los intervalos de
descanso fuera del agua, el accesorio de frecuencia cardiaca
envía los datos de frecuencia cardiaca al dispositivo Forerunner.
El dispositivo Forerunner descarga automáticamente los datos
de frecuencia cardiaca almacenados al guardar la actividad de
natación cronometrada. El accesorio de frecuencia cardiaca
debe estar fuera del agua, activo y en el área de alcance del
dispositivo (3 m) mientras se descargan los datos. Los datos de
frecuencia cardiaca se pueden revisar en el historial del
dispositivo y en la cuenta de Garmin Connect.
Si hay disponibles datos del sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca y del monitor de frecuencia cardiaca para el pecho, el
dispositivo utilizará los datos del monitor de frecuencia cardiaca
para el pecho.
Funciones de frecuencia cardiaca 15
Accesorio HRM-Pro
El dispositivo puede registrar la frecuencia cardiaca mientras
nadas (Monitor para el pecho de frecuencia cardiaca durante la
natación, página 15).
Colocar el monitor de frecuencia cardiaca
Debes llevar el monitor de frecuencia cardiaca directamente
sobre la piel, justo debajo del esternón. Debe estar lo
suficientemente ajustado como para no moverse mientras
realizas la actividad.
1
Si es necesario, coloca el extensor de la correa al monitor de
frecuencia cardiaca.
2
Humedece los electrodos de la parte posterior del monitor
de frecuencia cardiaca para conseguir la máxima interacción
entre el pecho y el transmisor.
3
Lleva el monitor de frecuencia cardiaca con el logotipo de
Garmin del lado correcto orientado hacia fuera.
Las conexiones de cierre y enganche deben quedar en
el lado derecho.
4
Colócate el monitor de frecuencia cardiaca alrededor del
pecho y acopla el enganche de la correa al cierre.
NOTA: asegúrate de que no se dobla la etiqueta.
Cuando te hayas puesto el monitor de frecuencia cardiaca,
estará activo y enviando datos.
Almacenamiento de la frecuencia cardiaca para
actividades cronometradas
Puedes iniciar una actividad cronometrada en tu dispositivo
Forerunner vinculado y el monitor de frecuencia cardiaca
registrará los datos de la frecuencia cardiaca, incluso si te
apartas del dispositivo. Por ejemplo, puedes registrar los datos
de frecuencia cardiaca durante actividades deportivas o
deportes en equipo en los que no se puedan llevar relojes.
El monitor de frecuencia cardiaca envía automáticamente los
datos de frecuencia cardiaca almacenados al dispositivo
Forerunner al guardar la actividad. El monitor de frecuencia
cardiaca debe estar activo y en el área de alcance del
dispositivo (3 m) mientras se cargan los datos.
Acceder a los datos almacenados de la frecuencia
cardiaca
Si guardas una actividad cronometrada antes de cargar los
datos almacenados de la frecuencia cardiaca, puedes
descargar los datos desde el accesorio HRM-Pro.
NOTA: tu accesorio HRM-Pro almacena hasta 18 horas del
historial de actividades. Cuando la memoria del monitor de
frecuencia cardiaca esté llena, se sobrescribirán los datos más
antiguos.
1
Ponte el monitor de frecuencia cardiaca.
2
En tu dispositivo Garmin, selecciona el menú Historial.
3
Selecciona la actividad cronometrada que guardaste
mientras llevabas el monitor de frecuencia cardiaca.
4
Selecciona Descargar FC.
Natación en piscina
AVISO
Lava a mano el monitor de frecuencia cardiaca después de
exponerlo al cloro o a otros productos químicos de piscina. La
exposición prolongada a estas sustancias puede dañar el
monitor de frecuencia cardiaca.
El accesorio HRM-Pro está diseñado principalmente para la
natación en aguas abiertas, pero también se puede utilizar
ocasionalmente para natación en piscina. El monitor de
frecuencia cardiaca se debe llevar debajo del traje de natación o
de la camiseta de triatlón durante la natación en piscina. De lo
contrario, se podría desplazar hacia abajo por el pecho cuando
te impulses en la pared de la piscina.
Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca
AVISO
La acumulación de sudor y sal en la correa puede reducir la
capacidad para obtener datos precisos del monitor de
frecuencia cardiaca.
• Enjuaga el monitor de frecuencia cardiaca después de cada
uso.
• Lava a mano el monitor de frecuencia cardiaca después de
cada siete usos o tras una sesión de natación en piscina con
poca cantidad de un detergente suave, como un líquido de
lavavajillas.
NOTA: un uso excesivo de detergente puede dañar el
monitor de frecuencia cardiaca.
• No metas el monitor de frecuencia cardiaca en la lavadora o
en la secadora.
• Cuelga o coloca el monitor de frecuencia cardiaca en
posición horizontal para secarlo.
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca
Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos
o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.
• Vuelve a humedecer los electrodos y los parches de contacto
(si corresponde).
• Aprieta la correa sobre el pecho.
• Calienta de 5 a 10 minutos.
• Sigue las instrucciones para el cuidado del dispositivo
(Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca, página 16).
• Ponte una camiseta de algodón o humedece bien la correa
por ambos lados.
Los tejidos sintéticos que se froten o rocen con el monitor de
frecuencia cardiaca pueden producir electricidad estática que
interfiere con las señales de frecuencia cardiaca.
• Aléjate de las fuentes que puedan interferir con el monitor de
frecuencia cardiaca.
Entre las fuentes de interferencias se pueden encontrar:
campos electromagnéticos intensos, algunos sensores
inalámbricos de 2,4 GHz, líneas de alta tensión muy
potentes, motores eléctricos, hornos, hornos microondas,
teléfonos inalámbricos de 2,4 GHz y puntos de acceso a
redes LAN inalámbricas.
Accesorio HRM-Swim
El dispositivo puede registrar la frecuencia cardiaca mientras
nadas (Monitor para el pecho de frecuencia cardiaca durante la
natación, página 15).
16 Funciones de frecuencia cardiaca
Ajuste del monitor de frecuencia cardiaca
Antes de tu primer baño, dedica tiempo a ajustar el monitor de
frecuencia cardiaca. Debe estar lo bastante apretado como para
que no se mueva cuando te impulses en la pared de la piscina.
• Selecciona un extensor de correa y fíjalo al extremo elástico
del monitor de frecuencia cardiaca.
El monitor de frecuencia cardiaca se suministra con tres
extensores de correa para ajustarlo a diferentes tamaños de
pecho.
SUGERENCIA: el extensor de correa de tamaño medio
funciona para la mayoría de tamaños de camiseta (desde la
M hasta la XL).
• Coloca el monitor de frecuencia cardiaca hacia atrás para
ajustar fácilmente el deslizante del extensor de correa.
• Coloca el monitor de frecuencia cardiaca hacia delante para
ajustar fácilmente el deslizante del monitor de frecuencia
cardiaca.
Colocación del monitor de frecuencia cardiaca
Debes llevar el monitor de frecuencia cardiaca directamente
sobre la piel, justo debajo del esternón.
1
Selecciona un extensor de correa para conseguir la mejor
sujeción.
2
Lleva el monitor de frecuencia cardiaca con el logotipo de
Garmin del lado correcto orientado hacia fuera.
El sistema de enganche y cierre debe quedar en el
lado derecho.
3
Colócate el monitor de frecuencia cardiaca alrededor del
pecho y acopla el enganche de la correa al cierre.
NOTA: asegúrate de que no se dobla la etiqueta.
4
Aprieta el monitor de frecuencia cardiaca hasta que esté
ajustado alrededor del pecho, pero sin que te limite.
Cuando te hayas puesto el monitor de frecuencia cardiaca,
estará activo, guardando y enviando datos.
Sugerencias de uso del accesorio HRM-Swim.
• Ajusta la firmeza del monitor de frecuencia cardiaca y del
extensor de la correa si el monitor de frecuencia cardiaca se
te desplaza hacia abajo por el pecho cuando te impulses en
la pared de la piscina.
• Levántate entre intervalos para que el monitor de frecuencia
cardiaca quede fuera del agua para ver tus datos de
frecuencia cardiaca.
Almacenamiento de datos
El monitor de frecuencia cardiaca puede almacenar hasta 20
horas de datos en una sola actividad. Cuando la memoria del
monitor de frecuencia cardiaca esté llena, se sobrescribirán los
datos más antiguos.
Puedes iniciar una actividad cronometrada en tu dispositivo
Forerunner vinculado y el monitor de frecuencia cardiaca
registrará los datos de la frecuencia cardiaca, incluso si te
apartas del dispositivo. Por ejemplo, puedes registrar los datos
de frecuencia cardiaca durante actividades deportivas o
deportes en equipo en los que no se puedan llevar relojes. El
monitor de frecuencia cardiaca envía automáticamente los
datos de frecuencia cardiaca almacenados al dispositivo
Forerunner al guardar la actividad. El monitor de frecuencia
cardiaca debe estar activo y en el área de alcance del
dispositivo (3 m) mientras se cargan los datos.
Accesorio HRM-Tri
La sección HRM-Swim de este manual explica el
almacenamiento de la frecuencia cardiaca mientras nadas
(Monitor para el pecho de frecuencia cardiaca durante la
natación, página 15).
Dinámica de carrera
Puedes utilizar tu dispositivo Forerunner compatible vinculado
con el accesorio HRM-Pro u otro accesorio de dinámica de
carrera para obtener comentarios en tiempo real acerca de tu
técnica de carrera. Si tu dispositivo Forerunner incluía el
accesorio HRM-Pro, los dispositivo ya estarán vinculados.
El accesorio de dinámica de carrera tiene un acelerómetro que
mide el movimiento del torso para calcular seis métricas de
carrera.
Cadencia: la cadencia es el número de pasos por minuto.
Muestra el número total de pasos (los de la pierna derecha y
la izquierda en conjunto).
Oscilación vertical: la oscilación vertical es la fase de
suspensión durante el movimiento que realizas al correr.
Muestra el movimiento vertical del torso, medido en
centímetros.
Tiempo de contacto con el suelo: el tiempo de contacto con el
suelo es la cantidad de tiempo que pasas en el suelo en
cada paso que das al correr. Se mide en milisegundos.
NOTA: el tiempo de contacto con el suelo y el equilibrio no
se proporcionarán al caminar.
Equilibrio de tiempo de contacto con el suelo: el equilibrio de
tiempo de contacto con el suelo muestra el equilibrio de la
pierna izquierda y la derecha del tiempo de contacto con el
suelo durante la carrera. Muestra un porcentaje. Por ejemplo,
53,2 con una flecha apuntando hacia la derecha o la
izquierda.
Longitud de zancada: la longitud de la zancada es la longitud
de tu zancada de una pisada a la siguiente. Se mide en
metros.
Relación vertical: La relación vertical es la relación de
oscilación vertical a la longitud de zancada. Muestra un
porcentaje. Un número inferior indica normalmente una mejor
forma de correr.
Entrenar con dinámica de carrera
Para poder ver la dinámica de carrera, debes ponerte un
accesorio HRM-Pro, HRM-Run
™
o HRM-Tri, o Running
Dynamics Pod, y vincularlo con tu dispositivo (Vincular los
sensores inalámbricos, página 36).
Si tu Forerunner incluía el monitor de frecuencia cardiaca, los
dispositivos ya estarán vinculados y Forerunner estará
configurado para mostrar la dinámica de carrera.
1
Pulsa START y, a continuación, selecciona una actividad de
carrera.
2
Selecciona START.
3
Sal a correr.
4
Desplázate hasta las pantallas de la dinámica de carrera
para ver tus métricas.
Funciones de frecuencia cardiaca 17
5
Si es necesario, mantén pulsado UP para editar cómo se
muestran los datos de la dinámica de carrera.
Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera
Las pantallas de la dinámica de carrera muestran un indicador de color correspondiente a la métrica principal. Puedes hacer que se
muestre la cadencia, la oscilación vertical, el tiempo de contacto con el suelo, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo o el
ratio vertical como métricas principales. El indicador de color muestra los datos de la dinámica de carrera comparados con los datos
de otros corredores. El color de las distintas zonas se basa en percentiles.
Garmin ha realizado una investigación que incluía a un gran número de corredores de distintos niveles. Los valores de los datos de
las zonas roja y naranja son los más habituales en corredores más lentos o con menos experiencia. Los valores de los datos de las
zonas verde, azul o morada son los más habituales en corredores más experimentados o más rápidos. Los corredores más
experimentados suelen presentar un tiempo de contacto con el suelo menor, una oscilación y un ratio vertical menor, y una mayor
cadencia que los menos experimentados. Sin embargo, los corredores más altos, normalmente, presentan un nivel de cadencia
ligeramente más lento, zancadas más largas y una oscilación vertical un poco más elevada. El ratio vertical es la oscilación vertical
dividida entre la longitud de zancada. No está correlacionada con la altura.
Visita www.garmin.com/performance-data/running/ para obtener más información sobre la dinámica de carrera. Si deseas obtener
explicaciones adicionales o más información sobre cómo interpretar los datos de la dinámica de carrera, puedes consultar
publicaciones y sitios web de confianza especializados en carreras.
Zona de color Percentil de la zona Intervalo de cadencia Intervalo de tiempo de contacto con el suelo
Morado > 95 > 183 ppm < 218 m/s
Azul 70–95 174–183 ppm 218–248 m/s
Verde 30–69 164–173 ppm 249–277 m/s
Naranja 5–29 153–163 ppm 278–308 m/s
Rojo < 5 < 153 ppm > 308 m/s
Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el suelo
El equilibrio de tiempo de contacto con el suelo mide la simetría al correr y se muestra como un porcentaje del total del tiempo de
contacto con el suelo. Por ejemplo, un 51,3 % con una flecha apuntando hacia la izquierda indica que el corredor pasa más tiempo
en contacto con el suelo con su pie izquierdo. Si la pantalla de datos muestra ambos números, por ejemplo 48-52, un 48 % es con
el pie izquierdo y un 52 % con el pie derecho.
Zona de color Rojo Naranja Verde Naranja Rojo
Simetría Deficiente Aceptable Buena Aceptable Deficiente
Porcentaje de otros corredores 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %
Equilibrio de tiempo de contacto
con el suelo
> 52,2 % izquierdo 50,8–52,2 % derecho 50,7 % izquierdo,
50,7% derecho
50,8–52,2 % derecho > 52,2 % derecho
Durante las fases de desarrollo y de prueba, el equipo de Garmin descubrió cierta correlación entre las lesiones y los mayores
desequilibrios para determinados corredores. Para muchos corredores, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo tiende a
desviarse más allá del 50-50 cuando corren en pendientes hacia arriba o hacia abajo. La mayoría de entrenadores de corredores
están de acuerdo en que es bueno mantener una forma de carrera simétrica. Los corredores de élite suelen tener zancadas rápidas
y equilibradas.
Puedes ver el indicador de color o el campo de datos mientras corres, o ver el resumen en tu cuenta de Garmin Connect después
de la carrera. Al igual que otros datos de la dinámica de carrera, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo es una medida
cuantitativa que te ayuda a conocer tu forma de correr.
Datos de oscilación vertical y ratio vertical
Los intervalos de datos para la oscilación vertical y el ratio vertical son ligeramente distintos en función del sensor y de si se coloca
en el pecho (accesorios HRM-Tri o HRM-Run) o en la cintura (accesorio Running Dynamics Pod).
Zona de color Percentil de la zona Intervalo de oscilación
vertical en el pecho
Intervalo de oscilación
vertical en la cintura
Ratio vertical en el
pecho
Ratio vertical en la
cintura
Morado > 95 < 6,4 cm < 6,8 cm < 6,1 % < 6,5%
Azul 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3%
Verde 30–69 8,2–9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5–8,6 % 8,4-10,0%
Naranja 5–29 9,8–11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7–10,1 % 10,1-11,9%
Rojo < 5 > 11,5 cm > 13,0 cm > 10,1 % > 11,9%
18 Funciones de frecuencia cardiaca
Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos
de la dinámica de carrera
Si no aparecen los datos de la dinámica de carrera, puedes
probar con estas sugerencias.
• Asegúrate de que cuentas con un accesorio de dinámica de
carrera, como HRM-Pro.
Los accesorios con dinámica de carrera tienen el símbolo
situado en la parte delantera del módulo.
• Vuelve a vincular el accesorio de dinámica de carrera con tu
dispositivo Forerunner siguiendo las instrucciones.
• Si estás utilizando el accesorio HRM-Pro, vincúlalo con el
dispositivo Forerunner mediante la tecnología ANT+, en lugar
de la tecnología Bluetooth.
• Si los datos de la dinámica de carrera muestran solo ceros,
asegúrate de que el accesorio está colocado del lado
correcto orientado hacia fuera.
NOTA: el equilibrio y el tiempo de contacto con el suelo solo
aparecen cuando estás corriendo. No se calcula al caminar.
Medidas de rendimiento
Las medidas de rendimiento son estimaciones que pueden
ayudarte a entender tus actividades de entrenamiento y tu
rendimiento en carrera, y a realizar un seguimiento de ello.
Estas medidas requieren la realización de unas cuantas
actividades utilizando un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho. Las
medidas de rendimiento en ciclismo requieren el uso de un
monitor de frecuencia cardiaca y un medidor de potencia.
Firstbeat proporciona y respalda las estimaciones. Para obtener
más información, visita www.garmin.com/performance-data
/running/.
NOTA: en un principio, las estimaciones pueden parecer poco
precisas. Para conocer tu rendimiento, el dispositivo necesita
que completes varias actividades.
VO2 máximo: el VO2 máximo es el máximo volumen de
oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto y por
kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo
rendimiento.
Tiempos de carrera estimados: el dispositivo utiliza la
estimación de consumo máximo de oxígeno y tu historial de
entrenamiento para proporcionar un tiempo de finalización de
carrera basado en tu condición física actual.
Prueba de estrés de VFC: la prueba de estrés de VFC
(variabilidad de la frecuencia cardiaca) requiere un monitor
de frecuencia cardiaca para el pecho Garmin. El dispositivo
registra la variabilidad de tu frecuencia cardiaca mientras
estás parado durante 3 minutos. Proporciona tu nivel de
estrés total. La puntuación es de 1 a 100, y una puntuación
inferior indica un nivel de estrés inferior.
Condición de rendimiento: tu condición de rendimiento es una
evaluación en tiempo real tras un periodo de 6 a 20 minutos
de actividad. Puede añadirse como un campo de datos para
que puedas ver tu condición de rendimiento durante el resto
de la actividad. Compara tu condición en tiempo real con tu
forma física media.
Umbral de potencia funcional (FTP): el dispositivo utiliza tu
información del perfil de usuario establecida en la
configuración inicial para estimar tu FTP. Para obtener una
valoración más precisa, puedes realizar una prueba guiada.
Umbral de lactato: el umbral de lactato requiere un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho. el umbral de lactato es el
punto en el que tus músculos empiezan a fatigarse
rápidamente. El dispositivo mide tu nivel de umbral de lactato
utilizando tus datos de frecuencia cardiaca y tu ritmo.
Desactivar las notificaciones de rendimiento
Algunas notificaciones de rendimiento aparecen tras completar
tu actividad. Algunas notificaciones de rendimiento se muestran
durante una actividad o cuando se obtiene una nueva medida
de rendimiento, como una nueva estimación del VO2 máximo.
Puedes desactivar la función de condición de rendimiento para
reducir el número de notificaciones recibidas.
1
En la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Métricas fisiológicas >
Condición rendimiento.
Detectar medidas de rendimiento automáticamente
La función Detectar automáticamente está activada de forma
predeterminada. El dispositivo puede detectar automáticamente
tu frecuencia cardiaca máxima y el umbral de lactato durante
una actividad. Al vincularlo con un medidor de potencia
compatible, el dispositivo es capaz de detectar
automáticamente tu umbral de potencia funcional (FTP) durante
una actividad.
NOTA: el dispositivo detecta una frecuencia cardiaca máxima
cuando tu frecuencia cardiaca es superior al valor establecido
en el perfil del usuario.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Métricas fisiológicas >
Detectar automáticamente.
3
Selecciona una opción.
Sincronizar actividades y medidas de rendimiento
Puedes sincronizar actividades, récords personales y medidas
de rendimiento de otros dispositivos Garmin en tu dispositivo
Forerunner a través de tu cuenta de Garmin Connect. Esto
permite que tu dispositivo refleje con mayor precisión tu estado
de entrenamiento y forma física. Por ejemplo, puedes registrar
un recorrido con un dispositivo Edge, y ver los detalles de tu
actividad y la carga de entrenamiento general en tu dispositivo
Forerunner.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Métricas fisiológicas >
TrueUp.
Al sincronizar el dispositivo con tu smartphone, las actividades,
los récords personales y las medidas de rendimiento recientes
del resto de tus dispositivos Garmin aparecerán en el
Forerunner.
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma
sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora. El
dispositivo Forerunner requiere un sensor de frecuencia
cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para
el pecho compatible para mostrar la estimación del VO2
máximo. El dispositivo dispone de estimaciones del VO2
máximo independientes para carrera y ciclismo. Para obtener
una estimación del VO2 máximo precisa, debes salir a correr
con el GPS o realizar una actividad de ciclismo con un medidor
de potencia compatible a un nivel de intensidad moderado
durante varios minutos.
En el dispositivo, la estimación de tu VO2 máximo está
representada por un número, una descripción y la posición en el
indicador de color. En tu cuenta de Garmin Connect, puedes ver
información adicional sobre la estimación de tu VO2 máximo,
incluida la edad según tu forma física. Tu edad según tu forma
física te ofrece una comparación de tu forma física con respecto
a la de una persona del mismo sexo y distinta edad. A medida
que haces ejercicio, la edad según tu forma física puede
disminuir a lo largo del tiempo.
Funciones de frecuencia cardiaca 19
Morado Superior
Azul Excelente
Verde Bueno
Naranja Aceptable
Rojo Deficiente
Los datos del VO2 máximo los proporciona FirstBeat. El análisis
del VO2 máximo se proporciona con la autorización de The
Cooper Institute
®
. Para obtener más información, consulta el
apéndice (Clasificaciones estándar del consumo máximo de
oxígeno, página 53) y visita www.CooperInstitute.org.
Obtener la estimación del VO2 máximo en carrera
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible. Si vas a utilizar un monitor de frecuencia cardiaca
para el pecho, deberás ponértelo y vincularlo con el dispositivo
(Vincular los sensores inalámbricos, página 36). Si tu
dispositivo Forerunner incluía un monitor de frecuencia
cardiaca, los dispositivos ya estarán vinculados.
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configurar el perfil del usuario, página 11) y define tu
frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de frecuencia
cardiaca, página 11). En un principio, la estimación puede
parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de carrera, el
dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras.
1
Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
3
Pulsa UP o DOWN para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
SUGERENCIA: puedes seleccionar START para ver
información adicional.
Obtener la estimación del VO2 máximo en ciclismo
Esta función requiere un medidor de potencia y un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible. El medidor de potencia debe
vincularse con el dispositivo Forerunner (Vincular los sensores
inalámbricos, página 36). Si vas a utilizar un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho, deberás ponértelo y
vincularlo con el dispositivo. Si tu dispositivo Forerunner incluía
un monitor de frecuencia cardiaca, los dispositivos ya estarán
vinculados.
Para obtener la estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configurar el perfil del usuario, página 11) y define tu
frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de frecuencia
cardiaca, página 11). En un principio, la estimación puede
parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de ciclismo, el
dispositivo necesita que realices varios recorridos.
1
Pedalea a una intensidad alta y constante durante 20
minutos como mínimo.
2
Tras realizar el recorrido, selecciona Guardar.
3
Pulsa UP o DOWN para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
SUGERENCIA: puedes seleccionar START para ver
información adicional.
Aclimatar el rendimiento al calor y la altitud
Los factores medioambientales, como temperaturas y altitudes
elevadas, afectan a tu entrenamiento y rendimiento. Por
ejemplo, el entrenamiento a altitudes elevadas puede tener un
impacto positivo en tu condición física, pero es posible que
observes un descenso temporal del valor de VO2 máximo al
exponerte a dichas altitudes. El dispositivo Forerunner
proporciona notificaciones de aclimatación y correcciones
relativas a tu estimación de VO2 máximo y tu estado de entreno
cuando la temperatura es superior a 22 ºC (72 ºF) y la altitud
sobrepasa los 800 m (2625 ft). Puedes realizar el seguimiento
de tu aclimatación al calor y la altitud en el widget de estado de
entrenamiento.
NOTA: la función de aclimatación al calor solo está disponible
para las actividades con GPS y requiere los datos del tiempo de
un smartphone conectado.
Visualizar los tiempos de carrera estimados
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configurar el perfil del usuario, página 11) y define tu
frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de frecuencia
cardiaca, página 11).
El dispositivo utiliza la estimación del VO2 máximo (Acerca de
la estimación del VO2 máximo, página 19) y tu historial de
entrenamiento para proporcionar un tiempo de carrera objetivo.
El dispositivo analiza varias semanas de tus datos de
entrenamiento para ofrecer estimaciones de tiempo de carrera
más precisas.
SUGERENCIA: si dispones de más de un dispositivo Garmin,
puedes activar la función Physio TrueUp
™
, que permite al
dispositivo sincronizar las actividades, el historial y datos de
otros dispositivos (Sincronizar actividades y medidas de
rendimiento, página 19).
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el
widget de rendimiento.
2
Pulsa START para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
Se mostrarán tus tiempos de carrera estimados para las
distancias de 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
NOTA: en un principio, los pronósticos pueden parecer poco
precisos. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.
Acerca de Training Effect
Training Effect mide el impacto de una actividad en tu condición
aeróbica y anaeróbica. La medida de Training Effect se acumula
durante la actividad. A medida que se desarrolla la actividad, el
valor de Training Effect aumenta. El valor de Training Effect
está determinado por la información del perfil del usuario y su
historial de entrenamiento, y por la frecuencia cardiaca, la
duración y la intensidad de la actividad. Hay siete etiquetas de
Training Effect diferentes para describir el beneficio principal de
la actividad. Cada etiqueta tiene un código de color y se
corresponde con tu foco de carga de entrenamiento (Foco de
carga de entrenamiento, página 23). Cada comentario, por
ejemplo, "Alto impacto en VO₂ máximo", tiene la descripción
correspondiente en los detalles de la actividad de Garmin
Connect.
El Training Effect aeróbico utiliza tu frecuencia cardiaca para
medir cómo la intensidad acumulada de un ejercicio afecta a tu
estado aeróbico e indica si la sesión de entrenamiento te ha
ayudado a mantener o a mejorar tu condición física. El exceso
de consumo de oxígeno postejercicio (EPOC) que acumules
durante el ejercicio se asigna a una serie de valores que
representan tu condición física y tus hábitos de entrenamiento.
Las sesiones de entrenamiento constantes con un nivel de
esfuerzo moderado y las sesiones de entrenamiento con
intervalos largos (>180 s) influyen positivamente en el
metabolismo aeróbico y generan una mejora en el Training
Effect aeróbico.
20 Funciones de frecuencia cardiaca
El Training Effect anaeróbico utiliza la frecuencia cardiaca y la
velocidad (o potencia) para determinar cómo afecta una sesión
de entrenamiento sobre tu capacidad para entrenar a
intensidades muy altas. El valor que obtienes va en función de
la contribución anaeróbica al EPOC y del tipo de actividad. La
repetición de intervalos a alta intensidad (de entre 10 y
120 segundos de duración) tiene un efecto altamente
beneficioso en la capacidad anaeróbica y genera una mejora en
el Training Effect aeróbico.
Puedes añadir los valores Training Effect aeróbico y Training
Effect anaeróbico como campos de datos en una de las
pantallas de entrenamiento para poder controlar tus valores
durante la actividad.
Training Effect Mejora aeróbica Mejora anaeróbica
De 0,0 a 0,9 Sin mejora. Sin mejora.
De 1,0 a 1,9 Mejora leve. Mejora leve.
De 2,0 a 2,9 Mantiene tu condición
aeróbica.
Mantiene tu condición anae-
róbica.
De 3,0 a 3,9 Ejercita tu condición
aeróbica.
Ejercita tu condición anae-
róbica.
De 4,0 a 4,9 Ejercita en gran medida
tu condición aeróbica.
Ejercita en gran medida tu
condición anaeróbica.
5,0 Sobreesfuerzo y
posibles efectos perjudi-
ciales sin el tiempo de
recuperación suficiente.
Sobreesfuerzo y posibles
efectos perjudiciales sin el
tiempo de recuperación
suficiente.
La tecnología Training Effect es proporcionada y respaldada por
Firstbeat Technologies Ltd. Para obtener más información, visita
www.firstbeat.com.
Condición de rendimiento
Una vez completada la actividad, como una carrera o recorrido
en bicicleta, la función de condición de rendimiento analiza el
ritmo, la frecuencia cardiaca y la variabilidad de la frecuencia
cardiaca para realizar una evaluación en tiempo real de tu
capacidad de rendimiento en comparación con tu forma física
media. Se trata, aproximadamente, del porcentaje de diferencia
en tiempo real respecto a la estimación de tu VO2 máximo de
referencia.
Los valores de la condición de rendimiento oscilan entre -20 y
+20. Tras los primeros 6 a 20 minutos de actividad, el
dispositivo muestra la puntuación de tu condición de
rendimiento. Por ejemplo, una puntuación de +5 significa que
estás descansado, fresco y listo para un buen recorrido o
carrera. Puedes añadir la condición de rendimiento como un
campo de datos en una de las pantallas de entrenamiento para
supervisar tu capacidad durante la actividad. La condición de
rendimiento puede ser también un indicador del nivel de fatiga,
especialmente al final de un recorrido o una carrera de
entrenamiento largos.
NOTA: para obtener una estimación precisa del VO2 máximo y
conocer tu capacidad en ciclismo o carrera, el dispositivo
requiere que realices algunos recorridos o carreras con un
monitor de frecuencia cardiaca (Acerca de la estimación del
VO2 máximo, página 19).
Visualizar la condición de rendimiento
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible.
1
Añade Condición rendimiento a una pantalla de datos
(Personalizar las pantallas de datos, página 38).
2
Sal a correr o a hacer una ruta en bicicleta.
Tu condición de rendimiento aparece tras correr de 6 a 20
minutos.
3
Desplázate a la pantalla de datos para ver tu condición de
rendimiento durante la carrera o el recorrido.
Umbral de lactato
El umbral de lactato es la intensidad de ejercicio en la que el
lactato (ácido láctico) empieza a acumularse en la corriente
sanguínea. En carrera, es el nivel estimado de esfuerzo o ritmo.
Cuando un corredor supera el umbral, el cansancio empieza a
incrementarse a un ritmo acelerado. Para los corredores
experimentados, el umbral aparece aproximadamente al 90 %
de su frecuencia cardiaca máxima y a un ritmo de carrera entre
10 kilómetros y media maratón. Para los corredores medios, el
umbral a menudo aparece bastante por debajo del 90 % de su
frecuencia cardiaca máxima. Conocer cuál es tu umbral de
lactato puede ayudarte a determinar la intensidad del
entrenamiento o cuándo exigirte más durante una carrera.
Si ya conoces el valor tu frecuencia cardiaca para tu umbral de
lactato, puedes introducirlo en la configuración del perfil del
usuario (Configurar zonas de frecuencia cardiaca, página 11).
Realizar una prueba guiada para determinar el umbral de
lactato
Esta función requiere un monitor de frecuencia cardiaca para el
pecho Garmin. Para poder realizar la prueba guiada, debes
ponerte un monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu
dispositivo (Vincular los sensores inalámbricos, página 36).
El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la
configuración inicial y la estimación de tu VO2 máximo para
estimar tu umbral de lactato. El dispositivo detectará
automáticamente tu umbral de lactato durante las carreras a
intensidad alta y constante con sensor de frecuencia cardiaca.
SUGERENCIA: para obtener un valor de frecuencia cardiaca
máxima y una estimación de consumo máximo de oxígeno más
precisos, el dispositivo necesita que realices unas cuantas
carreras con un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho.
Si tienes problemas para obtener la estimación del umbral de
lactato, intenta reducir el valor de tu frecuencia cardiaca máxima
manualmente.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad de carrera al aire libre.
Se requiere un GPS para realizar la prueba.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Entreno > Prueba guiada de umbral de lactato.
5
Inicia el temporizador y sigue las instrucciones que se
muestran en pantalla.
Después de empezar la carrera, el dispositivo te mostrará la
duración de cada paso, el objetivo y los datos de frecuencia
cardiaca actuales. Aparecerá un mensaje cuando se
complete la prueba.
6
Una vez completada la prueba guiada, detén el temporizador
y guarda la actividad.
Si esta es tu primera estimación del umbral de lactato, el
dispositivo te pedirá que actualices tus zonas de frecuencia
cardiaca en función de tu frecuencia cardiaca para tu umbral
de lactato. En cada estimación del umbral de lactato que se
realice, el dispositivo te pedirá que aceptes o rechaces la
estimación.
Estimar tu FTP
Para poder obtener una estimación de tu umbral de potencia
funcional (FTP), debes vincular un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho y un medidor de potencia a tu dispositivo
(Vincular los sensores inalámbricos, página 36), y debes
obtener una estimación de tu VO2 máximo (Obtener la
estimación del VO2 máximo en ciclismo, página 20).
El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la
configuración inicial y la estimación de tu VO2 máximo para
estimar tu FTP. El dispositivo detectará automáticamente tu
FTP durante los recorridos a intensidad alta y constante con
sensores de frecuencia cardiaca y potencia.
1
Pulsa UP o DOWN para ver el widget de rendimiento.
Funciones de frecuencia cardiaca 21
2
Pulsa START para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
Tu FTP aparece como un valor medido en vatios por
kilogramo, la salida de potencia en vatios y una posición en
el indicador de color.
Morado Superior
Azul Excelente
Verde Bueno
Naranja Aceptable
Rojo Principiante
Para más información, consulta el apéndice (Clasificación de
FTP, página 53).
NOTA: cuando una notificación de rendimiento te avisa de
un nuevo FTP, puedes seleccionar Aceptar para guardarlo o
Rechazar para mantener tu FTP actual.
Realizar una prueba de la FTP
Para poder realizar una prueba que determine tu umbral de
potencia funcional (FTP), debes vincular un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho y un medidor de potencia a tu
dispositivo (Vincular los sensores inalámbricos, página 36), y
debes obtener una estimación de tu VO2 máximo (Obtener la
estimación del VO2 máximo en ciclismo, página 20).
NOTA: la prueba de FTP consiste en una sesión de
entrenamiento dura que tarda unos 30 minutos en completarse.
Elige una ruta cómoda y prácticamente llana que te permita
realizar el recorrido realizando un esfuerzo que aumente de
manera constante, similar a una competición contrarreloj.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad de ciclismo.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Entreno > Prueba guiada de FTP.
5
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Después de empezar el recorrido, el dispositivo te mostrará
la duración de cada paso, el objetivo y los datos de potencia
actuales. Aparecerá un mensaje cuando se complete la
prueba.
6
Una vez completada la prueba guiada, realiza el
enfriamiento, detén el temporizador y guarda la actividad.
Tu FTP aparece como un valor medido en vatios por
kilogramo, la salida de potencia en vatios y la posición en el
indicador de color.
7
Selecciona una opción:
• Selecciona Aceptar para guardar el nuevo FTP.
• Selecciona Rechazar para mantener tu FTP actual.
Estado de entrenamiento
Estas medidas son estimaciones que pueden ayudarte a
entender y realizar un seguimiento de tus actividades de
entrenamiento. Estas medidas requieren la realización de unas
cuantas actividades utilizando un sensor de frecuencia cardiaca
en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el
pecho. Las medidas de rendimiento en ciclismo requieren el uso
de un monitor de frecuencia cardiaca y un medidor de potencia.
Firstbeat proporciona y respalda las estimaciones. Para obtener
más información, visita www.garmin.com/performance-data
/running/.
NOTA: en un principio, las estimaciones pueden parecer poco
precisas. Para conocer tu rendimiento, el dispositivo necesita
que completes varias actividades.
Estado de entrenamiento: el estado de entrenamiento te
muestra cómo afecta tu entrenamiento a tu forma física y tu
rendimiento. Tu estado de entrenamiento se basa en los
cambios en tu carga de entrenamiento y en el VO2 máximo a
lo largo de un periodo de tiempo prolongado.
VO2 máximo: el VO2 máximo es el máximo volumen de
oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto y por
kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo
rendimiento. El dispositivo muestra los valores de VO2
máximo con las correcciones de calor y de altitud cuando te
estás aclimatando a entornos de temperatura elevada o a
gran altitud.
Carga de entrenamiento: la carga de entrenamiento es la
suma del exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio
(EPOC) durante los últimos 7 días. El EPOC es una
estimación de la cantidad de energía que necesita el cuerpo
para recuperarse tras el ejercicio.
Foco de la carga de entrenamiento: el dispositivo analiza y
distribuye tu carga de entrenamiento en diferentes
categorías, en función de la intensidad y la estructura de
cada actividad registrada. El foco de la carga de
entrenamiento incluye la carga total acumulada por categoría
y el foco del entrenamiento. El dispositivo muestra la
distribución de la carga durante las últimas 4 semanas.
Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación muestra
cuánto tiempo tardas en recuperarte por completo y en estar
listo para la siguiente sesión de entrenamiento.
Niveles de estado de entrenamiento
El estado de entrenamiento te muestra cómo afecta tu
entrenamiento a tu condición física y tu rendimiento. Tu estado
de entrenamiento se basa en los cambios en tu carga de
entrenamiento y en el VO2 máximo a lo largo de un periodo de
tiempo prolongado. Puedes utilizar tu estado de entrenamiento
como ayuda para planificar próximos entrenamientos y
continuar mejorando tu condición física.
Pico de forma: el estado de pico de forma te indica que estás
en las condiciones ideales para competir. La reciente
reducción de la carga de entrenamiento está permitiendo que
tu cuerpo se recupere y compense por completo el
entrenamiento previo. Debes realizar una planificación por
adelantado, ya que el estado de pico de forma solo puede
mantenerse durante un breve periodo de tiempo.
Productivo: tu carga de entrenamiento actual está
contribuyendo a la mejora de tu condición física y tu
rendimiento. Debes establecer periodos de recuperación en
tu entrenamiento para mantener tu condición física.
Mantenimiento: tu carga de entrenamiento actual es suficiente
para mantener tu condición física. Para observar mejoras,
prueba a incorporar una mayor variedad a tus sesiones de
entrenamiento o a aumentar el volumen de entrenamiento.
Recuperación: una carga de entrenamiento más ligera permite
que tu cuerpo se recupere, lo cual es fundamental en
periodos prolongados de entrenamiento intenso. Puedes
volver a una carga de entrenamiento mayor cuando te
sientas preparado para ello.
22 Funciones de frecuencia cardiaca
No productivo: el nivel de la carga de entrenamiento es
óptimo, pero tu condición física está disminuyendo. Es
posible que tu cuerpo esté teniendo dificultades para
recuperarse, por lo que deberías prestar atención a tu estado
de salud general, incluidos el estrés, la nutrición y el
descanso.
Pérdida de forma: la pérdida de forma se produce cuando
entrenas mucho menos de lo normal durante una semana o
más y esto afecta a tu condición física. Puedes probar a
aumentar la carga de entrenamiento para observar mejoras.
Sobreesfuerzo: tu carga de entrenamiento es muy alta y esto
es contraproducente. Tu cuerpo necesita un descanso.
Debes tomarte un tiempo de recuperación. Para ello,
incorpora un entrenamiento más ligero en tu planificación.
Sin estado: el dispositivo necesita contar con un historial de
entrenamiento de una o dos semanas, incluidas actividades
con resultados de VO2 máximo de carrera o ciclismo, para
determinar tu estado de entrenamiento.
Consejos para obtener tu estado de entrenamiento
La función de estado de entrenamiento depende de la
actualización de evaluaciones de tu forma física, incluidas al
menos dos mediciones de VO2 máximo por semana. La
estimación de tu VO2 máximo se actualiza tras realizar carreras
o recorridos en exteriores con un medidor de potencia, y en los
que tu frecuencia cardiaca ha llegado al menos al 70 % de tu
frecuencia cardiaca máxima durante varios minutos. Las
actividades de trail o carrera en interiores no generan una
estimación de VO2 máximo con el fin de mantener la precisión
de la tendencia de tu forma física.
Para aprovechar al máximo la función de estado de
entrenamiento, puedes probar estos consejos.
• Al menos dos veces por semana, realiza un recorrido o
carrera al aire libre con un medidor de potencia; deberás
alcanzar una frecuencia cardiaca superior al 70 % de tu
frecuencia cardiaca máxima durante al menos 10 minutos.
Tras utilizar el dispositivo durante una semana, el estado de
entrenamiento debería estar disponible.
• Registra todas tus actividades deportivas en el dispositivo o
activa la función Physio TrueUp para que este conozca tu
rendimiento (Sincronizar actividades y medidas de
rendimiento, página 19).
Carga de entrenamiento
La carga de entrenamiento mide tu volumen de entrenamiento
durante los últimos siete días. Es la suma de las medidas del
exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) durante
los últimos siete días. El indicador muestra si tu carga actual es
baja, alta, o se encuentra dentro del intervalo óptimo para
mantener o mejorar tu condición física. El intervalo óptimo se
determina en función de tu condición física específica y de tu
historial de entrenamiento. Este intervalo se ajusta a medida
que el tiempo y la intensidad de tu entrenamiento aumentan o
disminuyen.
Foco de carga de entrenamiento
Para maximizar el rendimiento y las mejoras físicas, el
entrenamiento debe distribuirse en tres categorías: aeróbico de
baja intensidad, aeróbico de alta intensidad y anaeróbico. La
función de foco de carga de entrenamiento te muestra qué parte
de tu entrenamiento se incluye en cada categoría, además de
proporcionarte tus objetivos de entrenamiento. La función de
foco de la carga de entrenamiento requiere al menos 7 días de
entrenamiento para determinar si tu carga es baja, óptima o
alta. Tras 4 semanas de historial de entrenamiento, tu
estimación de carga de entrenamiento contará con información
más detallada sobre el objetivo para ayudarte a equilibrar tus
actividades de entrenamiento.
Por debajo de los objetivos: tu carga de entrenamiento está
por debajo del nivel óptimo en todas las categorías de
intensidad. Prueba a aumentar la duración o la frecuencia de
tus sesiones de entrenamiento.
Carga aeróbica de intensidad baja: insuficiente: prueba a
añadir más actividades aeróbicas de intensidad baja para
disponer de tiempo de recuperación tras las actividades de
intensidad más alta y equilibrarlas.
Carga aeróbica de intensidad alta: insuficiente: prueba a
añadir más actividades aeróbicas de intensidad alta para
mejorar tu umbral de lactato y tu valor de VO2 máximo a lo
largo del tiempo.
Carga anaeróbica: insuficiente: prueba a añadir algunas
actividades anaeróbicas más intensas para mejorar tu
velocidad y tu capacidad anaeróbica a lo largo del tiempo.
Equilibrada: tu carga de entrenamiento está equilibrada y
proporciona beneficios generales en tu condición física
mientras sigues entrenando.
Objetivo de carga aeróbica de intensidad baja: tu carga de
entrenamiento se basa principalmente en actividades
aeróbicas de intensidad baja. Esto te proporciona una base
sólida y te prepara para la incorporación de entrenamientos
más intensos.
Objetivo de carga aeróbica de intensidad alta: tu carga de
entrenamiento se basa principalmente en actividades
aeróbicas de intensidad alta. Estas actividades te ayudan a
mejorar el umbral de lactato, el valor de VO2 máximo y la
resistencia.
Objetivo de carga anaeróbica: tu carga de entrenamiento se
basa principalmente en actividades intensas. Esto deriva en
mejoras físicas rápidas, pero debe equilibrarse con
actividades aeróbicas de intensidad baja.
Por encima de los objetivos: tu carga de entrenamiento está
por encima del nivel óptimo, y deberías plantearte reducir la
duración y la frecuencia de tus entrenamientos.
Tiempo de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible para que muestre cuánto
tiempo tardas en recuperarte por completo y estar listo para la
siguiente sesión de entrenamiento.
NOTA: el tiempo de recuperación recomendado se basa en la
estimación de tu VO2 máximo y es posible que, al principio,
parezca poco preciso. Para conocer tu rendimiento, el
dispositivo necesita que completes varias actividades.
El tiempo de recuperación se muestra inmediatamente después
de finalizar una actividad. Se realiza una cuenta atrás hasta el
momento en el que te encuentres en un estado óptimo para
iniciar otra sesión de entrenamiento. El dispositivo actualiza el
tiempo de recuperación a lo largo del día en función de los
cambios en el sueño, el estrés, la relajación y la actividad física.
Visualizar el tiempo de recuperación
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configurar el perfil del usuario, página 11) y define tu
frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de frecuencia
cardiaca, página 11).
1
Sal a correr.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
4 días.
NOTA: desde la pantalla del reloj, puedes seleccionar UP o
DOWN para ver el widget de estado de entrenamiento, y
seleccionar START para desplazarte por las métricas y ver tu
tiempo de recuperación.
Frecuencia cardiaca de recuperación
Si estás entrenando con un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible, puedes ver el valor de tu frecuencia cardiaca de
Funciones de frecuencia cardiaca 23
recuperación después de cada actividad. La frecuencia cardiaca
de recuperación es la diferencia entre la frecuencia cardiaca
mientras haces ejercicio y la frecuencia cardiaca dos minutos
después de haber parado de hacer ejercicio. Por ejemplo,
después de una típica carrera de entrenamiento, paras el
temporizador. Tu frecuencia cardiaca es de 140 ppm. Tras dos
minutos sin actividad o de enfriamiento, tu frecuencia cardiaca
es de 90 ppm. Tu frecuencia cardiaca de recuperación es de
50 ppm (140 menos 90). Algunos estudios han relacionado la
frecuencia cardiaca de recuperación con la salud cardiaca. Por
lo general, cuanto mayor es el número, más sano está el
corazón.
SUGERENCIA: para unos resultados óptimos deberías dejar de
moverte durante dos minutos mientras el dispositivo calcula el
valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación.
Pulsioxímetro
El dispositivo Forerunner cuenta con un pulsioxímetro basado
en las mediciones de la muñeca que mide la saturación de
oxígeno periférica en sangre. Al conocer la saturación de
oxígeno, podrás determinar cómo se está adaptando tu cuerpo
a grandes altitudes en deportes alpinos y expediciones.
Puedes iniciar manualmente una lectura de pulsioximetría si
abres el widget del pulsioxímetro (Obtener lecturas de
pulsioximetría, página 24). También puedes activar las lecturas
durante todo el día (Activar el modo aclimatación todo el día,
página 24). Si permaneces quieto, el dispositivo analizará la
saturación de oxígeno y la altitud. El perfil de altitud indica los
cambios que se producen en las lecturas del pulsioxímetro en
función de la altitud.
En el dispositivo, la lectura del pulsioxímetro aparece como un
porcentaje de saturación de oxígeno y un color en el gráfico. En
tu cuenta de Garmin Connect, puedes consultar más
información sobre las lecturas del pulsioxímetro, como por
ejemplo las tendencias a lo largo de varios días.
Para obtener más información sobre la precisión del
pulsioxímetro, visita garmin.com/ataccuracy.
La escala de altitud.
Gráfico con las lecturas medias de saturación de oxígeno de las
últimas 24 horas.
La lectura de saturación de oxígeno más reciente.
Escala del porcentaje de saturación de oxígeno.
Un gráfico con las lecturas de altitud de las últimas 24 horas.
Obtener lecturas de pulsioximetría
Puedes iniciar manualmente una lectura de pulsioximetría si
abres el widget del pulsioxímetro. El widget muestra el
porcentaje de saturación de oxígeno en sangre más reciente, un
gráfico con las lecturas medias por hora de las últimas 24 horas
y un gráfico con los cambios de altitud durante las últimas 24
horas.
NOTA: la primera vez que abras el widget del pulsioxímetro, el
dispositivo debe adquirir señales de satélite para determinar la
altitud. Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
satélites.
1
Mientras estás sentado o inactivo, pulsa UP o DOWN para
ver el widget del pulsioxímetro.
2
Pulsa el START para ver los detalles del widget e iniciar una
lectura de pulsioximetría.
3
Permanece quieto durante 30 segundos.
NOTA: si el nivel de actividad es demasiado alto para que el
reloj realice una lectura de pulsioximetría, aparecerá un
mensaje en lugar de un porcentaje. Tras varios minutos de
inactividad, podrás volver a probar. Para obtener los mejores
resultados, mantén el brazo en el que llevas el dispositivo a
la altura del corazón mientras el dispositivo lee la saturación
de oxígeno en sangre.
4
Pulsa DOWN para ver un gráfico con las lecturas de
pulsioximetría durante los últimos siete días.
Activar el seguimiento de pulsioximetría durante el
sueño
Puedes configurar el dispositivo para que mida tu nivel de
saturación de oxígeno en sangre de manera continua mientras
duermes.
NOTA: las posturas inusuales al dormir pueden dar lugar a
lecturas de SpO2 anormalmente bajas durante los periodos de
sueño.
1
Desde el widget del pulsioxímetro, mantén pulsado .
2
Selecciona Opcion. > Modo seguimiento de
pulsioximetría > Durante el sueño.
Activar el modo aclimatación todo el día
1
Desde el widget del pulsioxímetro, mantén pulsado .
2
Selecciona Opcion. > Modo seguimiento de
pulsioximetría > Todo el día.
Cuando estés parado, el dispositivo analizará
automáticamente la saturación de oxígeno de todo el día.
NOTA: el uso del modo aclimatación todo el día reduce la
autonomía de la pila/batería.
Consejos para los datos erróneos del pulsioxímetro
Si los datos del pulsioxímetro son incorrectos o no aparecen,
puedes probar con estas sugerencias.
• Permanece inmóvil mientras el dispositivo lee la saturación
de oxígeno en sangre.
• Ponte el dispositivo en la muñeca. El dispositivo debe quedar
ajustado pero cómodo.
• Mantén el brazo en el que llevas el dispositivo a la altura del
corazón mientras el dispositivo lee la saturación de oxígeno
en sangre.
• Usa una correa de silicona.
• Limpia y seca el brazo antes de colocarte el dispositivo.
• Evita utilizar protección solar, crema y repelente de insectos
bajo el dispositivo.
• Evita rayar el sensor óptico situado en la parte posterior del
dispositivo.
• Aclara el dispositivo con agua limpia después de cada sesión
de entrenamiento.
Visualizar tu variabilidad de la frecuencia
cardiaca y tu puntuación de estrés
Para poder realizar la prueba de estrés según la variabilidad de
la frecuencia cardiaca (VFC), debes colocarte un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho Garmin y vincularlo con tu
dispositivo (Vincular los sensores inalámbricos, página 36).
La puntuación de estrés según la VFC es el resultado de una
prueba de 3 minutos realizada mientras estás parado en la que
el dispositivo Forerunner analiza la variabilidad de la frecuencia
cardiaca para determinar tu estrés general. El entrenamiento, el
sueño, la nutrición y el estrés general afectan a tu rendimiento.
El rango de la puntuación de estrés es de 1 a 100, en la que 1
indica un estado de estrés bajo y 100 indica un estado de estrés
24 Funciones de frecuencia cardiaca
muy alto. Conocer tu puntuación de estrés puede ayudarte a
decidir si tu cuerpo está preparado para un entrenamiento duro
o para hacer yoga.
SUGERENCIA: Garmin recomienda realizar la medición de tu
puntuación de estrés antes de hacer ejercicio,
aproximadamente a la misma hora y en las mismas condiciones
cada día. Puedes ver resultados anteriores en tu cuenta de
Garmin Connect.
1
Selecciona START > DOWN > Estrés VFC > START.
2
Sigue las instrucciones en pantalla.
Usar el widget de nivel de estrés
El widget de nivel de estrés muestra tu nivel de estrés actual y
un gráfico de tu nivel de estrés durante las últimas horas.
También te guía durante ejercicios de respiración que te
ayudarán a relajarte (Personalizar el bucle de widgets,
página 37).
1
Mientras estás sentado o inactivo, selecciona UP o DOWN
para ver el widget de nivel de estrés.
2
Selecciona START.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona DOWN para ver información adicional.
SUGERENCIA: las barras azules indican periodos de
descanso. Las barras amarillas indican periodos de
estrés. Las barras grises indican las ocasiones en las que
tu nivel de actividad era demasiado alto para determinar
el nivel de estrés.
• Selecciona START > DOWN para iniciar una actividad de
relajación.
Body Battery
El dispositivo analiza la variabilidad de la frecuencia cardiaca, el
nivel de estrés, la calidad del sueño y los datos de actividad
para determinar tu nivel general de Body Battery. De la misma
forma que el indicador de gasolina de un coche, te muestra las
reservas de energía con las que cuenta tu organismo. El nivel
de Body Battery va de 0 a 100, donde el intervalo de 0 a 25
indica reservas de energía bajas, el intervalo de 26 a 50
equivale a reservas de energía medias, de 51 a 75, las reservas
de energía son altas y de 76 a 100 son muy altas.
Puedes sincronizar el dispositivo con tu cuenta de Garmin
Connect para consultar tu nivel de Body Battery más
actualizado, tendencias a largo plazo y otros datos
(Sugerencias para unos datos de Body Battery más precisos,
página 25).
Visualizar el widget Body Battery
El widget Body Battery muestra tu nivel de Body Battery actual y
un gráfico de tu nivel de Body Battery durante las últimas horas.
1
Pulsa UP o DOWN para ver el widget Body Battery.
NOTA: es posible que tengas que añadir el widget al bucle
de widgets (Personalizar el bucle de widgets, página 37).
2
Pulsa START para ver un gráfico de tu indicador de energía
Body Battery desde medianoche.
3
Pulsa DOWN para ver un gráfico combinado de tus niveles
de Body Battery y estrés.
Las barras azules indican periodos de descanso. Las barras
naranjas indican periodos de estrés. Las barras grises
indican las ocasiones en las que tu nivel de actividad era
demasiado alto para determinar el nivel de estrés.
Sugerencias para unos datos de Body Battery más
precisos
• Tu nivel de Body Battery se actualiza cuando sincronizas el
dispositivo con tu cuenta de Garmin Connect.
• Para obtener resultados más precisos, lleva puesto el
dispositivo mientras duermes.
• Descansar y dormir bien permite que el indicador de energía
Body Battery se recargue.
• Las actividades intensas, los niveles altos de estrés y la falta
de sueño pueden agotar el indicador de energía Body
Battery.
• La ingesta de alimentos y de estimulantes como la cafeína
no afecta al nivel de Body Battery.
Funciones inteligentes
Vincular tu smartphone con el dispositivo
Para utilizar las funciones de conectividad del dispositivo
Forerunner, debes vincularlo directamente a través de la
aplicación Garmin Connect y no desde la configuración de
Bluetooth de tu smartphone.
1
Desde la tienda de aplicaciones de tu smartphone, instala y
abre la aplicación Garmin Connect.
2
Sitúa tu smartphone a menos de 10 m (33 ft) del dispositivo.
3
Pulsa LIGHT para encender el dispositivo.
La primera vez que se enciende el dispositivo, está en modo
vinculación.
SUGERENCIA: puedes mantener pulsado LIGHT y
seleccionar para acceder manualmente al modo de
vinculación.
4
Selecciona una de las opciones para añadir el dispositivo a
tu cuenta de Garmin Connect:
• Si es la primera vez que conectas el dispositivo con la
aplicación Garmin Connect, sigue las instrucciones que
aparecen en pantalla.
• Si ya has vinculado anteriormente otro dispositivo con la
aplicación Garmin Connect, desde el menú o ,
selecciona Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo y
sigue las instrucciones que aparecen en pantalla.
Consejos para usuarios existentes de Garmin
Connect
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2
Selecciona Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo.
Activar notificaciones Bluetooth
Antes de activar las notificaciones, debes vincular el dispositivo
Forerunner con un dispositivo móvil compatible (Vincular tu
smartphone con el dispositivo, página 25).
1
Mantén pulsado .
Funciones inteligentes 25
2
Selecciona Configuración > Teléfono > Notificaciones
inteligentes > Estado > Activado.
3
Selecciona Durante la actividad.
4
Selecciona una preferencia para las notificaciones.
5
Selecciona una preferencia de sonido.
6
Selecciona No durante la actividad.
7
Selecciona una preferencia para las notificaciones.
8
Selecciona una preferencia de sonido.
9
Selecciona Privacidad.
10
Selecciona una preferencia de privacidad.
11
Selecciona Tiempo de espera.
12
Selecciona el tiempo de espera hasta que aparezca otra
notificación en la pantalla.
13
Selecciona Firma para añadir una firma a tus respuestas por
mensaje de texto.
Visualizar las notificaciones
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el
widget de notificaciones.
2
Selecciona START.
3
Selecciona una notificación.
4
Selecciona DOWN para ver más opciones.
5
Selecciona BACK para volver a la pantalla anterior.
Reproducir indicaciones de audio en el smartphone durante
la actividad
Para poder configurar las indicaciones de audio, debes tener un
smartphone con la aplicación Garmin Connect vinculada a tu
dispositivo Forerunner.
Puedes configurar la aplicación Garmin Connect para que
reproduzca mensajes de estado motivadores en tu smartphone
durante una carrera u otra actividad. Las indicaciones de audio
incluyen datos como el número y tiempo de vuelta, el ritmo, la
velocidad y la frecuencia cardiaca. Durante la indicación de
audio, la aplicación Garmin Connect silencia el audio principal
del smartphone para reproducir el mensaje. Puedes
personalizar los niveles de volumen en la aplicación Garmin
Connect.
NOTA: si tienes un Forerunner, puedes activar las indicaciones
de audio en el dispositivo a través de tus auriculares
conectados sin necesidad de utilizar un smartphone conectado
(Reproducir indicaciones de audio durante la actividad,
página 7).
NOTA: la indicación de audio Alerta de vuelta está activada de
forma predeterminada.
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2
Selecciona Dispositivos Garmin.
3
Selecciona tu dispositivo.
4
Selecciona Opciones de actividad > Indicaciones de
audio.
Gestionar las notificaciones
Puedes utilizar tu smartphone compatible para gestionar las
notificaciones que aparecen en tu dispositivo Forerunner.
Selecciona una opción:
• Si utilizas un dispositivo iPhone
®
, accede a la
configuración de notificaciones iOS
®
y selecciona los
elementos que quieres que aparezcan en el dispositivo.
• Si utilizas un smartphone Android
™
, accede a la aplicación
Garmin Connect y selecciona Configuración >
Notificaciones.
Desactivar la conexión del smartphone con Bluetooth
1
Mantén pulsado LIGHT para ver el menú de controles.
2
Selecciona para desactivar la conexión del smartphone
con Bluetooth en tu dispositivo Forerunner.
Consulta el manual del usuario de tu dispositivo móvil para
desactivar la tecnología inalámbrica Bluetooth del dispositivo
móvil.
Activar y desactivar las alertas de conexión del smartphone
Puedes configurar el dispositivo Forerunner para que te avise
cuando el smartphone vinculado se conecte y desconecte
utilizando la tecnología inalámbrica Bluetooth.
NOTA: las alertas de conexión del smartphone se encuentran
desactivadas de manera predeterminada.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Teléfono > Alertas.
Funciones de conectividad Bluetooth
El dispositivo Forerunner cuenta con diversas funciones de
conectividad Bluetooth para usar con tu smartphone compatible
a través de la aplicación Garmin Connect.
• Carga de actividades
• Asistencia
• Connect IQ
• Buscar mi teléfono
• Buscar mi reloj
• Detección de incidencias
• GroupTrack
• LiveTrack
• Live Event Sharing
• Controles de música
• Notificaciones del teléfono
• Interacciones a través de redes sociales
• Actualizaciones de software
• Actualizaciones meteorológicas
• Descargas de trayectos y de sesiones de entrenamiento
Sincronizar datos con Garmin Connect manualmente
1
Mantén pulsado LIGHT para ver el menú de controles.
2
Selecciona .
Localizar un dispositivo móvil perdido
Puedes utilizar esta función para localizar un dispositivo móvil
perdido que se haya vinculado mediante la tecnología
inalámbrica Bluetooth y que se encuentre en ese momento
dentro del alcance.
1
Mantén pulsado LIGHT para ver el menú de controles.
2
Selecciona Buscar mi teléfono.
El dispositivo Forerunner empezará a buscar el dispositivo
móvil vinculado. Tu dispositivo móvil emitirá una alerta
sonora y la intensidad de la señal Bluetooth se mostrará en
la pantalla del dispositivo Forerunner. La intensidad de la
señal Bluetooth aumentará a medida que te acerques a tu
dispositivo móvil.
3
Pulsa BACK para detener la búsqueda.
Widgets
El dispositivo incluye widgets para que puedas visualizar la
información más importante de forma rápida. Determinados
widgets requieren que se establezca una conexión a un
smartphone compatible mediante Bluetooth.
Algunos widgets no son visibles de forma predeterminada.
Puedes añadirlos al bucle de widgets de forma manual
(Personalizar el bucle de widgets, página 37).
ABC: muestra información conjunta del altímetro, el barómetro y
la brújula.
26 Funciones inteligentes
Body Battery: si lo llevas durante todo el día, muestra tu nivel
de Body Battery actual y un gráfico de tu nivel durante las
últimas horas.
Calendario: muestra los próximos eventos registrados en el
calendario de tu smartphone.
Calorías: muestra la información sobre calorías del día actual.
Brújula: muestra una brújula electrónica.
Uso del dispositivo: muestra la versión de software actual y las
estadísticas de uso del dispositivo.
Seguimiento de perros: muestra la información sobre la
ubicación del perro cuando tienes un dispositivo de rastreo
de perros compatible vinculado con tu dispositivo
Forerunner.
Pisos subidos: realiza un seguimiento de los pisos que has
subido y del progreso hacia el objetivo.
Entrenador Garmin: muestra las sesiones de entrenamiento
programadas al seleccionar un plan de entrenamiento de
Entrenador Garmin en tu cuenta de Garmin Connect.
Golf: muestra las puntuaciones y estadísticas de golf de tu
último recorrido.
Estadísticas de forma física: muestra un resumen dinámico de
tus actuales estadísticas de salud. Las medidas incluyen,
entre otras, la frecuencia cardiaca, el nivel de Body Battery y
de estrés.
Frecuencia cardiaca: muestra tu frecuencia cardiaca actual en
pulsaciones por minuto (ppm) y una gráfica de tu frecuencia
cardiaca media en estado de reposo.
Historial: muestra tu historial de actividades y un gráfico de las
actividades registradas.
Hidratación: te permite realizar un seguimiento de la cantidad
de agua que ingieres y del progreso hacia tu objetivo diario.
Minutos de intensidad: registra el tiempo dedicado a la
participación en actividades de intensidad moderada a fuerte,
el objetivo de minutos de intensidad semanal y el progreso
respecto al objetivo.
Controles de inReach
®
: te permite enviar mensajes en tu
dispositivo inReach vinculado.
Última actividad: muestra un breve resumen de la última
actividad registrada, como la última carrera, el último
recorrido o la última actividad de natación.
Seguimiento del ciclo menstrual: muestra tu ciclo actual.
Puedes ver y registrar tus síntomas diarios.
Controles de música: proporciona controles del reproductor de
música para tu smartphone o la música del dispositivo.
Mi día: muestra un resumen dinámico de tu actividad para el día
actual. Las métricas incluyen las actividades cronometradas,
los minutos de intensidad, los pisos subidos, los pasos, las
calorías quemadas y mucho más.
Notificaciones: te informa de las llamadas y mensajes de texto
entrantes, las actualizaciones de las redes sociales y mucho
más según la configuración de notificaciones de tu
smartphone.
Rendimiento: muestra medidas de rendimiento que pueden
ayudarte a entender tus actividades de entrenamiento y tu
rendimiento en carrera, y a realizar un seguimiento de ellas.
Pulsioxímetro: permite realizar una lectura manual del
pulsioxímetro.
Respiración: la frecuencia respiratoria actual en respiraciones
por minuto y el promedio de siete días. Puedes realizar una
actividad de respiración que te ayude a relajarte.
Pasos: realiza un seguimiento de tu recuento de pasos diario,
de tu objetivo de pasos y de los datos de los días anteriores.
Estrés: muestra tu nivel de estrés actual y un gráfico del mismo.
Puedes realizar una actividad de respiración que te ayude a
relajarte.
Amanecer y anochecer: muestra las horas de amanecer,
anochecer y crepúsculo civil.
Estado de entrenamiento: muestra tu estado de entrenamiento
y tu carga de entrenamiento actuales para que puedas
observar cómo afecta el entrenamiento a tu rendimiento y a
tu condición física.
Controles de VIRB: proporciona controles de cámara cuando
tienes un dispositivo VIRB vinculado con tu dispositivo
Forerunner.
El tiempo: muestra la temperatura actual y la previsión del
tiempo.
dispositivo Xero
®
: muestra información de la ubicación del
láser si tienes un dispositivo Xero compatible vinculado con
tu dispositivo Forerunner.
Visualizar widgets
El dispositivo incluye widgets para que puedas visualizar la
información más importante de forma rápida. Determinados
widgets requieren que se establezca una conexión a un
smartphone compatible mediante Bluetooth.
• Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver los
widgets.
Los widgets disponibles incluyen frecuencia cardiaca y
monitor de actividad. El widget de rendimiento requiere la
realización de varias actividades con frecuencia cardiaca y
carreras en exteriores utilizando el GPS.
• Pulsa START para ver más opciones y funciones de un
widget.
Acerca de Mi día
El widget Mi día es una instantánea diaria de tu actividad. Se
trata de un resumen dinámico que se actualiza a lo largo del
día. En el mismo momento en el que subas un tramo de
escaleras o registres una actividad, los datos aparecerán en el
widget. Las métricas incluyen datos de actividades registradas,
minutos de intensidad de la semana, pisos subidos, pasos,
calorías quemadas, etc. Puedes seleccionar START para ver
más métricas.
Consultar el menú de controles
El menú de controles contiene las opciones, como activar el
modo no molestar, bloquear los botones o apagar el dispositivo.
También puedes abrir el monedero Garmin Pay.
NOTA: puedes añadir, reordenar y borrar las opciones del
menú de controles.
1
Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT.
2
Pulsa UP o DOWN para desplazarte por las opciones.
Personalizar el menú de controles
Puedes añadir, borrar y cambiar el orden de las opciones del
menú de acceso directo en el menú de controles (Consultar el
menú de controles, página 27).
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Controles.
3
Selecciona un acceso directo que desees personalizar.
4
Selecciona una opción:
• Selecciona Reordenar para cambiar la ubicación del
acceso directo en el menú de controles.
Funciones inteligentes 27
• Selecciona Borrar para quitar el acceso directo del menú
de controles.
5
Si es necesario, selecciona Añadir nueva para añadir un
acceso directo adicional al menú de controles.
Visualizar el widget del tiempo
La función del tiempo requiere que se establezca una conexión
a un smartphone compatible mediante Bluetooth.
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el
widget del tiempo.
2
Pulsa START para ver los datos del tiempo de cada hora.
3
Pulsa DOWN para ver los datos de tiempo diarios.
Abrir los controles de música
Los controles de música requieren que se establezca una
conexión a un smartphone compatible mediante Bluetooth.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado LIGHT.
2
Selecciona .
3
Pulsa UP o DOWN para usar los controles de música.
Connect IQFunciones
Puedes añadir funciones Connect IQ al reloj, tanto de Garmin
como de otros proveedores, a través de la aplicación Connect
IQ. Puedes personalizar el dispositivo con pantallas para el
reloj, campos de datos, widgets y aplicaciones.
Pantallas para el reloj: te permiten personalizar la apariencia
del reloj.
Campos de datos: te permiten descargar nuevos campos para
mostrar los datos del sensor, la actividad y el historial de
nuevas y distintas maneras. Puedes añadir campos de datos
de Connect IQ a las páginas y funciones integradas.
Widgets: ofrecen información de un vistazo, incluidos los datos
y las notificaciones del sensor.
Aplicaciones: añaden nuevas funciones interactivas al reloj,
como nuevos tipos de actividades de fitness y al aire libre.
Descargar funciones Connect IQ desde tu ordenador
1
Conecta el dispositivo al ordenador mediante un cable USB.
2
Visita apps.garmin.com y regístrate.
3
Selecciona una función Connect IQ y descárgala.
4
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Funciones de conectividad Wi‑Fi
Carga de actividades en tu cuenta de Garmin Connect:
envía tu actividad de forma automática a tu cuenta de
Garmin Connect en cuanto terminas de grabarla.
Contenido de audio: permite sincronizar contenido de audio de
proveedores externos.
Actualizaciones de software: tu dispositivo descarga e instala
automáticamente la actualización de software más reciente
cuando hay una conexión Wi‑Fi disponible.
Sesiones y planes de entrenamiento: puedes buscar y
seleccionar sesiones y planes de entrenamiento en el sitio de
Garmin Connect. La próxima vez que el dispositivo disponga
de conexión Wi‑Fi, los archivos se enviarán de forma
inalámbrica a tu dispositivo.
Conectarse a una red Wi‑Fi
Debes vincular el dispositivo a la aplicación Garmin Connect en
tu smartphone o a la aplicación Garmin Express
™
en tu
ordenador para poder conectarte a una red Wi‑Fi.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Wi-Fi > Mis redes > Añadir
red.
El dispositivo muestra una lista de redes Wi‑Fi cercanas.
3
Selecciona una red.
4
Si es necesario, introduce la contraseña de la red.
El dispositivo se conecta a la red y esta se añade a la lista de
redes guardadas. El dispositivo vuelve a conectarse a esta red
automáticamente cuando se encuentre dentro del rango.
Funciones de seguimiento y
seguridad
ATENCIÓN
La detección de incidencias y la asistencia son funciones
complementarias y no se debe confiar en ellas como métodos
principales para obtener ayuda de emergencia. La aplicación
Garmin Connect no se pone en contacto con los sistemas de
emergencia en tu nombre.
El dispositivo Forerunner cuenta con funciones de seguridad y
seguimiento que deben configurarse con la aplicación Garmin
Connect.
AVISO
Para utilizarlas, tendrás que conectarte a la aplicación Garmin
Connect mediante la tecnología Bluetooth. Puedes introducir
contactos de emergencia en tu cuenta Garmin Connect.
Para obtener más información sobre la detección de incidencias
y la asistencia, visita www.garmin.com/safety.
Asistencia: permite enviar un mensaje automático con tu
nombre, un enlace de LiveTrack y tu ubicación GPS a tus
contactos de emergencia.
Detección de incidencias: cuando el dispositivo Forerunner
detecta una incidencia durante una actividad de caminata,
carrera o ciclismo al aire libre, envía un mensaje automático,
un enlace de LiveTrack y la ubicación GPS a tus contactos
de emergencia.
LiveTrack: permite que tus familiares y amigos puedan seguir
tus competiciones y actividades de entrenamiento en tiempo
real. Puedes invitar a tus seguidores a través del correo
electrónico o de las redes sociales, lo que les permitirá ver
tus datos en tiempo real en una página de seguimiento de
Garmin Connect.
Live Event Sharing: te permite enviar mensajes a amigos y
familiares durante un evento, para proporcionarles
actualizaciones en tiempo real.
NOTA: esta función solo está disponible si el dispositivo está
conectado a un smartphone Android.
GroupTrack: te permite realizar el seguimiento de tus contactos
utilizando LiveTrack directamente en la pantalla y en tiempo
real.
Añadir contactos de emergencia
Los números de los contactos de emergencia se utilizan para la
funciones de asistencia y detección de incidencias.
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2
SeleccionaSeguridad y seguimiento > Detección de
incidentes y asistencia > Añadir contactos de
emergencia.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Solicitar asistencia
Para poder solicitar asistencia, deberás haber configurado tus
contactos de emergencia (Añadir contactos de emergencia,
página 28).
1
Mantén pulsado el botón .
2
Cuando notes tres vibraciones, suelta el botón para activar la
función de asistencia.
Aparece la pantalla de cuenta atrás.
28 Funciones de seguimiento y seguridad
SUGERENCIA: puedes pulsar Cancelar antes de que
termine la cuenta atrás para cancelar el mensaje.
Activar y desactivar la detección de
incidencias
1
En la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Seg. y seguim. > Detección
de incidencias.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: la detección de incidencias solo está disponible para
actividades de caminata, carrera o ciclismo al aire libre.
Cuando el dispositivo Forerunner con GPS detecta un incidente,
la aplicación Garmin Connect puede enviar un mensaje de texto
o correo electrónico automatizados con tu nombre y ubicación
GPS a tus contactos de emergencia. Aparecerá un mensaje
indicando que se informará a tus contactos una vez
transcurridos 30 segundos. Puedes pulsar Cancelar antes de
que termine la cuenta atrás para cancelar el mensaje.
Iniciar una sesión de GroupTrack
Antes de iniciar una sesión de GroupTrack, debes tener una
cuenta de Garmin Connect, un smartphone compatible y la
aplicación Garmin Connect.
Estas instrucciones son para iniciar una sesión de GroupTrack
con dispositivos Forerunner. Si tus contactos tienen otros
dispositivos compatibles, podrás verlos en el mapa. Es posible
que los otros dispositivos no puedan mostrar a los ciclistas de
GroupTrack en el mapa.
1
Sal al exterior y enciende el dispositivo Forerunner.
2
Vincula tu smartphone con el dispositivo Forerunner
(Vincular tu smartphone con el dispositivo, página 25).
3
En el dispositivo Forerunner, mantén pulsado y selecciona
Configuración > Seg. y seguim. > GroupTrack > Ver en
mapa para activar la visualización de contactos en la
pantalla del mapa.
4
En la aplicación Garmin Connect, desde el menú de
configuración, selecciona Seguridad y seguimiento >
LiveTrack > > Configuración > GroupTrack.
5
Selecciona Visible para > Todas las conexiones.
6
Selecciona Iniciar LiveTrack.
7
En el dispositivo Forerunner, inicia una actividad.
8
Desplázate hasta el mapa para ver tus contactos.
SUGERENCIA: en el mapa, puedes mantener pulsado y
seleccionar Conexiones cercanas para ver la información
de distancia, dirección y ritmo o velocidad de otros contactos
en la sesión de GroupTrack.
Consejos para las sesiones de GroupTrack
La función GroupTrack te permite realizar el seguimiento de
otros contactos de tu grupo utilizando LiveTrack directamente
en la pantalla. Todos los miembros del grupo deben formar
parte de tus contactos en tu cuenta de Garmin Connect.
• Inicia la actividad al aire libre utilizando el GPS.
• Vincula tu dispositivo Forerunner con tu smartphone
mediante la tecnología Bluetooth.
• En la aplicación Garmin Connect, en el menú de
configuración, selecciona Conexiones para actualizar la lista
de contactos de tu sesión de GroupTrack.
• Asegúrate de que todos tus contactos se vinculan a sus
smartphones y se inicia una sesión de LiveTrack en la
aplicación Garmin Connect.
• Asegúrate de que todos tus contactos se encuentran en el
área de alcance (40 km o 25 mi).
• Durante una sesión de GroupTrack, desplázate hasta el
mapa para ver tus contactos (Añadir un mapa a una
actividad, página 38).
Música
Puedes descargar contenido de audio en el dispositivo para
poder escucharlo cuando el smartphone no esté cerca. Las
aplicaciones Garmin Connect y Garmin Express te permiten
descargar contenido de audio de un proveedor externo o de tu
ordenador.
Puedes utilizar los controles de música para controlar la
reproducción de música en tu smartphone o reproducir
contenido almacenado en el dispositivo. Para escuchar
contenido de audio almacenado en tu dispositivo, debes
conectar los auriculares por medio de la tecnología Bluetooth.
Establecer la conexión con un proveedor
externo
Para poder descargar música u otros archivos de audio de un
proveedor externo admitido en tu reloj compatible, debes
establecer la conexión con el proveedor mediante la aplicación
Garmin Connect.
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2
Selecciona Dispositivos Garmin y, a continuación, tu
dispositivo.
3
Selecciona Música.
4
Selecciona una opción:
• Para conectarte a un proveedor instalado, selecciona un
proveedor y sigue las instrucciones que aparecen en
pantalla.
• Para conectarte a un nuevo proveedor,
seleccionaObtener aplicaciones de música, localiza un
proveedor y sigue las instrucciones que aparecen en
pantalla.
Spotify
®
Spotify es un servicio de música digital que proporciona acceso
a millones de canciones.
SUGERENCIA: la integración de Spotify requiere que la
aplicación Spotify esté instalada en el teléfono móvil. Se
requiere un dispositivo móvil digital compatible y una
suscripción premium, cuando esté disponible. Visita
www.garmin.com/.
Este producto incorpora software de Spotify que está sujeto a
licencias de terceros disponibles en el siguiente enlace:
https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Pon
banda sonora a todas tus rutas con Spotify. Escucha tus
canciones o artistas favoritos, o deja que Spotify te sorprenda.
Descargar contenido de audio de Spotify
Para poder descargar contenido de audio de Spotify, debes
conectarte a una red Wi‑Fi (Conectarse a una red Wi
‑
Fi,
página 28).
1
Mantén pulsado DOWN desde cualquier pantalla para abrir
los controles de música.
2
Mantén pulsado UP.
3
Selecciona Proveed. música > Spotify.
4
Selecciona Añadir música y podcasts.
5
Selecciona una lista de reproducción u otro elemento para
descargarlo en el dispositivo.
NOTA: la descarga de contenido de audio puede agotar la
batería. Es posible que tengas que conectar el dispositivo a
una fuente de alimentación externa si el nivel de batería
restante es insuficiente.
Música 29
Las listas de reproducción y otros elementos seleccionados
se descargarán en el dispositivo.
Descargar contenido de audio personal
Para poder enviar tu música personal a tu dispositivo, debes
instalar la aplicación Garmin Express en el ordenador
(www.garmin.com/express).
Puedes cargar tus archivos de audio personales, como .mp3
y .m4a, en un dispositivo Forerunner desde el ordenador. Para
obtener más información, visita www.garmin.com/musicfiles.
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB
incluido.
2
En el ordenador, abre la aplicación Garmin Express,
selecciona tu dispositivo y, a continuación, selecciona
Música.
SUGERENCIA: para equipos Windows
®
, puedes seleccionar
y acceder a la carpeta que contiene los archivos de
audio. Para equipos Apple
®
, la aplicación Garmin Express
utiliza tu biblioteca de iTunes
®
.
3
En la lista Mi música o Biblioteca de iTunes, selecciona
una categoría de archivos de audio, como canciones o listas
de reproducción.
4
Selecciona las casillas de verificación correspondientes a los
archivos de audio y, a continuación, selecciona Enviar a
dispositivo.
5
Si es necesario, en la lista Forerunner, selecciona una
categoría, marca las casillas de verificación y, a
continuación, selecciona Borrar del dispositivo para borrar
los archivos de audio.
Reproducir música
1
Mantén pulsado DOWN en cualquier pantalla para abrir los
controles de música.
2
Conecta los auriculares mediante la tecnología Bluetooth
(Conectar auriculares Bluetooth, página 30).
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Proveed. música y, a continuación, selecciona
una opción:
• Para escuchar música descargada al reloj desde el
ordenador, selecciona Mi música (Descargar contenido
de audio personal, página 30).
• Para controlar la reproducción de música de tu
smartphone, selecciona Teléf. control.
• Para escuchar música desde otros proveedores,
selecciona el nombre del proveedor.
5
Selecciona para abrir los controles de reproducción de
música.
Controles de reproducción de música
Selecciónalo para gestionar contenido de determinados provee-
dores externos.
Selecciónalo para acceder a los archivos de audio y las listas de
reproducción de la fuente seleccionada.
Selecciónalo para ajustar el volumen.
Selecciónalo para reproducir y poner en pausa el archivo de audio
actual.
Selecciónalo para pasar al siguiente archivo de audio de la lista
de reproducción.
Mantenlo pulsado para avanzar más rápido en el archivo de audio
actual.
Selecciónalo para iniciar de nuevo el archivo de audio actual.
Selecciónalo dos veces para volver al archivo de audio anterior de
la lista de reproducción.
Mantenlo pulsado para retroceder en el archivo de audio actual.
Selecciónalo para cambiar el modo de repetición.
Selecciónalo para cambiar el modo aleatorio.
Controlar la reproducción de música en un
smartphone conectado
1
En el smartphone, inicia la reproducción de una canción o
una lista.
2
En tu dispositivo Forerunner, mantén pulsado DOWN desde
cualquier pantalla para abrir los controles de música.
3
Selecciona Proveed. música > Teléf. control.
Cambiar el modo audio
Puedes cambiar el modo de reproducción de música de estéreo
a mono.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Música > Audio.
3
Selecciona una opción.
Conectar auriculares Bluetooth
Para escuchar la música cargada en tu dispositivo Forerunner,
debes conectar los auriculares mediante la tecnología
Bluetooth.
1
Sitúa los auriculares a menos de 2 m (6,6 ft) de tu
dispositivo.
2
Activa el modo de vinculación en los auriculares.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Configuración > Música > Auriculares >
Añadir nueva.
5
Selecciona tus auriculares para completar el proceso de
vinculación.
Garmin Pay
La función Garmin Pay te permite utilizar el reloj para pagar en
los comercios autorizados utilizando una tarjeta de crédito o de
débito de una entidad financiera admitida.
Configurar el monedero Garmin Pay
Puedes agregar una o más tarjetas de débito o crédito
admitidas a tu monedero Garmin Pay. Visita garmin.com
/garminpay/banks para buscar entidades financieras admitidas.
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2
Selecciona Garmin Pay > Comenzar.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Pagar una compra con el reloj
Para poder utilizar el reloj para pagar compras, debes configurar
al menos una tarjeta de pago.
Puedes utilizar el reloj para pagar compras en tiendas
admitidas.
1
Mantén pulsado LIGHT.
2
Selecciona Monedero.
3
Introduce el código de acceso de cuatro dígitos.
NOTA: si introduces el código de acceso de forma incorrecta
tres veces, el monedero se bloqueará y tendrás que
30 Garmin Pay
restablecer el código de acceso en la aplicación Garmin
Connect.
Aparece la tarjeta de pago que has utilizado más
recientemente.
4
Si has agregado varias tarjetas a tu monedero de
Garmin Pay, pulsa DOWN para cambiar a otra tarjeta
(opcional).
5
Antes de que transcurran 60 segundos, mantén el reloj cerca
del lector de pago, orientado hacia el lector.
El reloj vibra y muestra una marca de verificación cuando
termina de comunicarse con el lector.
6
Si es necesario, sigue las instrucciones del lector de tarjetas
para completar la transacción.
SUGERENCIA: tras introducir el código de acceso
correctamente, puedes realizar pagos sin código de acceso
durante 24 horas siempre que sigas llevando puesto el reloj. Si
te quitas el reloj de la muñeca o desactivas el monitor de
frecuencia cardiaca, deberás introducir de nuevo el código de
acceso para poder realizar un pago.
Agregar una tarjeta a tu monedero de
Garmin Pay
Puedes añadir hasta diez tarjetas de débito o crédito a tu
monedero de Garmin Pay.
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2
Selecciona Garmin Pay > > Añadir tarjeta.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Una vez agregada la tarjeta, puedes seleccionarla en tu reloj
cuando realices un pago.
Gestionar tus tarjetas Garmin Pay
Puedes suspender temporalmente o eliminar una tarjeta.
NOTA: en algunos países, es posible que las entidades
financieras admitidas limiten las funciones de Garmin Pay.
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2
Selecciona Garmin Pay.
3
Elige una tarjeta.
4
Selecciona una opción:
• Para suspender temporalmente o anular la suspensión de
la tarjeta, selecciona Suspender tarjeta.
Para poder realizar compras con el dispositivo
Forerunner, es necesario que la tarjeta esté activada.
• Para borrar la tarjeta, selecciona .
Cambiar el código de acceso de Garmin Pay
Debes conocer tu código de acceso actual para cambiarlo. Si
olvidas el código de acceso, debes restablecer la función
Garmin Pay en tu dispositivo Forerunner, crear un código nuevo
y volver a introducir la información de la tarjeta.
1
En la página del dispositivo Forerunner de la aplicación
Garmin Connect, selecciona Garmin Pay > Cambiar código
de acceso.
2
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
La próxima vez que pagues con tu dispositivo Forerunner,
deberás introducir el nuevo código de acceso.
Historial
El historial incluye información sobre el tiempo, la distancia, las
calorías, los promedios de ritmo o velocidad, las vueltas y el
sensor opcional.
NOTA: cuando la memoria del dispositivo se llena, se
sobrescriben los datos más antiguos.
Usar el historial
El historial contiene las actividades anteriores que has guardado
en el dispositivo.
El dispositivo cuenta con un widget de historial para acceder
rápidamente a tus datos de actividad (Widgets, página 26).
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Historial > Actividades.
3
Selecciona una actividad.
4
Pulsa START.
5
Selecciona una opción:
• Para ver información adicional sobre la actividad,
selecciona Todas estad..
• Para ver el impacto de la actividad en tu condición
aeróbica y anaeróbica, selecciona Training Effect
(Acerca de Training Effect, página 20).
• Para ver tu tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca,
selecciona Frec. cardiaca (Visualizar el tiempo en cada
zona de frecuencia cardiaca, página 31).
• Para seleccionar una vuelta y ver información adicional
sobre cada una de ellas, selecciona Vueltas.
• Para seleccionar una actividad de esquí o snowboard y
ver información adicional sobre cada una, selecciona
Pistas.
• Para seleccionar una serie de ejercicios y ver información
adicional sobre cada una de ellas, selecciona Series.
• Para ver la actividad en un mapa, selecciona Mapa.
• Para ver una gráfica de altura de la actividad, selecciona
Gráfica de altitud.
• Para borrar la actividad seleccionada, selecciona Borrar.
Historial de Multisport
El dispositivo almacena el resumen general Multisport de la
actividad, incluidos la distancia general, el tiempo, las calorías y
los datos de accesorios opcionales. El dispositivo también
separa los datos de la actividad para cada transición y
segmento deportivos para que puedas comparar actividades de
entrenamiento similares y realizar el seguimiento de las
transiciones. El historial de transiciones incluye la distancia, el
tiempo, la velocidad media y las calorías.
Visualizar el tiempo en cada zona de frecuencia
cardiaca
La visualización del tiempo en cada zona de frecuencia
cardíaca puede ayudarte a ajustar la intensidad del
entrenamiento.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Historial > Actividades.
3
Selecciona una actividad.
4
Selecciona Frec. cardiaca.
Visualizar los datos totales
Puedes ver los datos acumulados de distancia y tiempo
guardados en el dispositivo.
Historial 31
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Historial > Totales.
3
Si es necesario, selecciona una actividad.
4
Selecciona la opción correspondiente para ver los totales
semanales o mensuales.
Usar el cuentakilómetros
El cuentakilómetros registra automáticamente la distancia total
recorrida, la altura alcanzada y el tiempo en las actividades.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Historial > Totales > Cuentakilómetros.
3
Pulsa UP o DOWN para ver los registros del
cuentakilómetros.
Borrar el historial
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Historial > Opcion..
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Borrar todas las actividades para borrar
todas las actividades del historial.
• Selecciona Restablecer totales para restablecer todos
los totales de distancia y tiempo.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Garmin Connect
Puedes mantener contacto con tus amigos en Garmin Connect.
Garmin Connect te ofrece las herramientas para analizar,
compartir y realizar el seguimiento de datos, y también para
animaros entre compañeros. Registra los eventos que tengan
lugar en tu activo estilo de vida, como carreras, paseos,
recorridos, natación, excursiones, triatlones y mucho más. Para
registrarte y obtener una cuenta gratuita, visita
connect.garmin.com.
Guarda tus actividades: una vez que hayas finalizado una
actividad y la hayas guardado en tu dispositivo, podrás
cargarla en tu cuenta de Garmin Connect y almacenarla
durante todo el tiempo que desees.
Analiza tus datos: puedes ver más información detallada sobre
tu actividad, por ejemplo, información relativa al tiempo, la
distancia, la altura, la frecuencia cardiaca, las calorías
quemadas, la cadencia, la dinámica de carrera, un mapa de
vista aérea, tablas de ritmo y velocidad, e informes
personalizables.
NOTA: determinados datos requieren un accesorio opcional,
como un monitor de frecuencia cardiaca.
Planifica tu entrenamiento: puedes establecer objetivos de
ejercicio y cargar uno de los planes de entrenamiento diarios.
Controla tu progreso: podrás hacer el seguimiento de tus
pasos diarios, participar en una competición amistosa con
tus contactos y alcanzar tus objetivos.
Comparte tus actividades: puedes estar en contacto con tus
amigos y seguir las actividades de cada uno de ellos o
publicar enlaces a tus actividades en tus redes sociales
favoritas.
Gestiona tu configuración: puedes personalizar la
configuración de tu dispositivo y los ajustes de usuario en tu
cuenta de Garmin Connect.
Accede a la tienda Connect IQ: puedes descargar
aplicaciones, pantallas para el reloj, campos de datos y
widgets.
Usar Garmin Connect en tu ordenador
La aplicación Garmin Express asocia tu dispositivo con tu
cuenta de Garmin Connect por medio de un ordenador. Puedes
utilizar la aplicación Garmin Express para cargar los datos de tu
actividad en tu cuenta de Garmin Connect y enviar información,
como sesiones de entrenamiento o planes de entrenamiento,
desde el sitio web de Garmin Connect a tu dispositivo. También
puedes instalar actualizaciones de software del dispositivo y
gestionar tus aplicaciones de Connect IQ.
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
2
Visita www.garmin.com/express.
3
Descarga e instala la aplicación Garmin Express.
4
Abre la aplicación Garmin Express y selecciona Añadir
dispositivo.
5
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Gestión de datos
NOTA: el dispositivo no es compatible con Windows 95, 98, Me,
Windows NT
®
ni Mac
®
OS 10.3, ni con ninguna versión anterior.
Borrar archivos
AVISO
Si no conoces la función de un archivo, no lo borres. La
memoria del dispositivo contiene archivos de sistema
importantes que no se deben borrar.
1
Abre la unidad o el volumen Garmin.
2
Si es necesario, abre una carpeta o volumen.
3
Selecciona un archivo.
4
Pulsa la tecla Suprimir en el teclado.
NOTA: los sistemas operativos Mac ofrecen compatibilidad
limitada con el modo de transferencia de archivos MTP.
Debes abrir la unidad Garmin en un sistema operativo
Windows. Debes utilizar la aplicación Garmin Express para
borrar archivos de música del dispositivo.
Navegar
Puedes usar las funciones de navegación GPS del dispositivo
para ver tu ruta en un mapa, guardar ubicaciones y volver al
punto de inicio.
32 Navegar
Trayectos
Puedes enviar un trayecto desde tu cuenta de Garmin Connect
al dispositivo. Una vez que se guarda en el dispositivo, puedes
navegar por el trayecto.
Puede que te interese seguir un trayecto guardado simplemente
porque es una buena ruta. Por ejemplo, puedes guardar un
trayecto para ir a trabajar en bicicleta.
Asimismo, puedes realizar un trayecto guardado para intentar
igualar o superar los objetivos de rendimiento alcanzados
anteriormente. Por ejemplo, si el trayecto original se completó
en 30 minutos, puedes competir contra Virtual Partner para
intentar completar el trayecto en menos de 30 minutos.
Crear un trayecto en Garmin Connect
Para poder crear un trayecto en la aplicación Garmin Connect,
debes tener una cuenta de Garmin Connect (Garmin Connect,
página 32).
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2
Selecciona Entreno > Trayectos > Crear trayecto.
3
Selecciona un tipo de trayecto.
4
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
5
Selecciona Hecho.
NOTA: puedes enviar el trayecto al dispositivo (Enviar un
trayecto al dispositivo, página 33).
Enviar un trayecto al dispositivo
Puedes enviar un trayecto que hayas creado con la aplicación
Garmin Connect al dispositivo (Crear un trayecto en Garmin
Connect, página 33).
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2
Selecciona Entreno > Trayectos.
3
Selecciona un campo.
4
Selecciona > Enviar a dispositivo.
5
Selecciona tu dispositivo compatible.
6
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Visualizar los detalles del trayecto
1
Selecciona START > Navegar > Trayectos.
2
Selecciona un campo.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Mapa para visualizar el trayecto en el mapa.
• Selecciona Gráfica de altitud para ver una gráfica de
altura del trayecto.
• Selecciona Nombre para ver y editar el nombre del
trayecto.
Seguir un trayecto en tu dispositivo
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Navegar > Trayectos.
5
Selecciona un campo.
6
Selecciona Realizar trayecto.
Aparecerá la información de navegación.
7
Selecciona START para comenzar la navegación.
Crear un trayecto de ida y vuelta
El dispositivo puede crear un trayecto de ida y vuelta en base a
una distancia y dirección de navegación especificadas.
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2
Selecciona Carrera o Bicicleta.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Navegación > Trayecto de ida y vuelta.
5
Introduce la distancia total del trayecto.
6
Selecciona un rumbo.
El dispositivo crea hasta tres trayectos. Puedes seleccionar
DOWN para ver los trayectos.
7
Selecciona START para elegir un trayecto.
8
Selecciona una opción:
• Para comenzar la navegación, selecciona Ir.
• Para ver el trayecto en el mapa y explorar o hacer zoom,
selecciona Mapa.
• Para ver una lista de giros en el trayecto, selecciona Giro
a giro.
• Para ver una gráfica de altura del trayecto, selecciona
Gráfica de altitud.
• Para guardar el trayecto, selecciona Guardar.
• Para ver una lista de subidas en el trayecto, selecciona
Ver ascensos.
Guardar la ubicación
Puedes guardar tu ubicación actual para navegar hasta ella más
tarde.
NOTA: puedes añadir opciones en el menú de controles.
1
Mantén pulsado LIGHT.
2
Selecciona Guardar ubicación.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Editar las ubicaciones guardadas
Puedes eliminar una ubicación guardada o editar su nombre y la
información sobre elevación y posición.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Navegar >
Ubicaciones guardadas.
2
Selecciona una ubicación guardada.
3
Selecciona una opción para editar la ubicación.
Proyectar un waypoint
Puedes crear una nueva ubicación proyectando la distancia y el
rumbo desde tu ubicación actual hasta una ubicación nueva.
1
Si es necesario, selecciona START > Añadir > Proyec. wpt
para añadir la aplicación de proyección de waypoints a la
lista de aplicaciones.
2
Selecciona Sí para añadir la aplicación a tu lista de favoritos.
3
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Proyec.
wpt.
4
Pulsa UP o DOWN para establecer el rumbo.
5
Selecciona START.
6
Pulsa DOWN para seleccionar una unidad de medida.
7
Pulsa UP para introducir la distancia.
8
Selecciona START para guardar.
El waypoint proyectado se ha guardado con un nombre
predeterminado.
Navegar a un destino
Puedes usar el dispositivo para navegar hasta un destino o para
seguir un recorrido.
1
Pulsa START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Navegación.
5
Selecciona una categoría.
6
Sigue las indicaciones de pantalla para seleccionar un
destino.
Navegar 33
7
Selecciona Ir a.
Aparecerá la información de navegación.
8
Pulsa el botón START para comenzar a navegar.
Navegar hacia un punto de interés
Si los datos de mapa instalados en tu dispositivo incluyen
puntos de interés, puedes navegar hacia ellos.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Navegación > Puntos de interés y, a
continuación, selecciona una categoría.
Aparecerá una lista de puntos de interés cerca de tu
ubicación actual.
5
Si es necesario, selecciona una opción:
• Para buscar una ubicación cercana diferente, selecciona
Buscar próximo a y elige una ubicación.
• Para buscar un punto de interés por nombre, selecciona
Escribir búsqueda, introduce un nombre, selecciona
Buscar próximo a y, a continuación, selecciona una
ubicación.
6
Selecciona un punto de interés de los resultados de
búsqueda.
7
Selecciona Ir.
Aparecerá la información de navegación.
8
Selecciona START para comenzar la navegación.
Puntos de interés
Un punto de interés es un lugar que puede resultarte útil o
interesante. Los puntos de interés se organizan por categorías y
pueden representar destinos útiles en una ruta, como
gasolineras, restaurantes, hoteles o lugares de diversión.
Navegar con Sight 'N Go
Puedes apuntar con el dispositivo a un objeto en la distancia
como, por ejemplo, un depósito de agua, fijar la dirección y, a
continuación, navegar al objeto.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Navegar >
Sight N’ Go.
2
Apunta con la parte superior del reloj a un objeto y
selecciona START.
Aparecerá la información de navegación.
3
Selecciona START para comenzar la navegación.
Navegar hacia el punto de inicio durante una
actividad
Puedes volver al punto de inicio de la actividad actual en línea
recta o por el camino de ida. Esta función solo está disponible
para las actividades que utilizan GPS.
1
Durante una actividad, selecciona STOP > Volver al inicio.
2
Selecciona una opción:
• Para volver al punto de inicio de la actividad por el mismo
trayecto que has seguido, selecciona TracBack.
• Si no dispones de un mapa compatible o estás utilizando
rutas directas, selecciona Ruta para volver al punto de
inicio de la actividad en línea recta.
• Si no utilizas rutas directas, selecciona Ruta para volver al
punto de inicio de la actividad mediante indicaciones giro
a giro.
En el mapa aparece tu ubicación actual , el track que hay
que seguir y tu destino .
Navegar hacia el punto de inicio de la última
actividad guardada
Puedes volver al punto de inicio de la última actividad guardada
en línea recta o por el camino de ida. Esta función solo está
disponible para las actividades que utilizan GPS.
1
Selecciona START > Navegar > Actividades.
2
Selecciona tu última actividad guardada.
3
Selecciona Volver al inicio.
4
Selecciona una opción:
• Para volver al punto de inicio de la actividad por el mismo
trayecto que has seguido, selecciona TracBack.
• Para volver al punto de inicio de la actividad en línea
recta, selecciona Ruta.
5
Selecciona DOWN para ver la brújula (opcional).
La flecha señala hacia el punto de inicio.
Marcar e iniciar la navegación a una
ubicación MOB (Hombre al agua)
Puedes guardar una ubicación MOB (Hombre al agua) y
comenzar a navegar de vuelta hacia ella automáticamente.
SUGERENCIA: puedes personalizar la función de mantener
pulsado de los botones para acceder a la función MOB
(Personalizar los botones de acceso rápido, página 43).
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Navegar >
Última ubicación MOB.
Aparecerá la información de navegación.
Detener la navegación
1
Durante una actividad, mantén pulsado .
2
Selecciona Detener navegación.
Mapa
representa tu ubicación en el mapa. Los nombres de las
ubicaciones y los símbolos aparecen en el mapa. Mientras
navegas a un destino, tu ruta se marca con una línea en el
mapa.
• Navegación por el mapa (Exploración y aplicación del zoom
en el mapa, página 35)
• Configuración del mapa (Configurar el mapa, página 35)
Visualizar el mapa
1
Inicia una actividad al aire libre.
2
Pulsa UP o DOWN para desplazarte hasta la pantalla de
mapa.
3
Pulsa y, a continuación, selecciona una opción:
• Para explorar o hacer zoom en el mapa, selecciona
Explorar/Zoom.
SUGERENCIA: puedes pulsar START para cambiar entre
explorar hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda o la
derecha, o hacer zoom. Mantén pulsado START para
seleccionar el punto que indica la cruz.
34 Navegar
• Para ver puntos de interés y waypoints cercanos,
selecciona Around Me.
Guardar o navegar hasta una ubicación en el mapa
Puedes seleccionar cualquier ubicación en el mapa. Puedes
guardar la ubicación o comenzar a navegar hasta ella.
1
En el mapa, mantén pulsado .
2
Selecciona Explorar/Zoom.
En el mapa aparecen controles y cruces.
3
Desplázate por el mapa y haz zoom para centrar la ubicación
en las cruces.
4
Mantén pulsado START para seleccionar el punto que indica
la cruz.
5
Si es necesario, selecciona un punto de interés cercano.
6
Selecciona una opción:
• Para empezar a navegar hasta la ubicación, selecciona Ir.
• Para guardar la ubicación, selecciona Guardar
ubicación.
• Para ver información sobre la ubicación, selecciona
Revisar.
Navegar con la función Around Me
Puedes utilizar la función Around Me para navegar hacia puntos
de interés y waypoints cercanos.
NOTA: los datos de mapas instalados en tu dispositivo deben
incluir puntos de interés para navegar hacia ellos.
1
En el mapa, mantén pulsado .
2
Selecciona Around Me.
Los iconos que indican puntos de interés y waypoints
aparecerán en el mapa.
3
Pulsa UP o DOWN para resaltar una sección del mapa.
4
Selecciona STOP.
Aparecerá una lista de puntos de interés y waypoints en la
sección resaltada del mapa.
5
Selecciona una ubicación.
6
Selecciona una opción:
• Para empezar a navegar hasta la ubicación, selecciona Ir.
• Para ver la ubicación en el mapa, selecciona Mapa.
• Para guardar la ubicación, selecciona Guardar
ubicación.
• Para ver información sobre la ubicación, selecciona
Revisar.
Exploración y aplicación del zoom en el mapa
1
Mientras navegas, selecciona UP o DOWN para visualizar el
mapa.
2
Mantén pulsado .
3
Selecciona Explorar/Zoom.
4
Selecciona una opción:
• Para cambiar entre explorar hacia arriba y hacia abajo,
hacia la izquierda o la derecha, o aplicar el zoom,
selecciona START.
• Para explorar o aplicar el zoom en el mapa, selecciona
UP y DOWN.
• Para salir, selecciona BACK.
Configurar el mapa
Puedes personalizar la apariencia del mapa en la aplicación del
mapa y las pantallas de datos.
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado y selecciona
Configuración > Mapa.
Orientación: establece la orientación del mapa. La opción
Norte arriba muestra el norte en la parte superior de la
pantalla. La opción Track arriba muestra la dirección de
desplazamiento actual en la parte superior de la pantalla.
Ubicaciones del usuario: muestra u oculta las ubicaciones
guardadas en el mapa.
Zoom automático: selecciona automáticamente el nivel de
zoom para un uso óptimo del mapa. Cuando se desactiva
esta función, tendrás que alejar o acercar el zoom
manualmente.
Mostrar en carretera: bloquea el icono de posición, que
representa tu posición en el mapa, en la carretera más
cercana.
Track log: muestra u oculta el track log, o el recorrido que has
hecho, como una línea de color en el mapa.
Color del track: cambia el color del registro del track.
Detalle: selecciona el nivel de detalle del mapa. Si optas por
mostrar un nivel de detalle más elevado, es posible que el
mapa tarde más en volver a trazarse.
Náutico: permite que el mapa muestre datos en modo náutico.
Trazado de segmentos: muestra u oculta segmentos mediante
una línea de color en el mapa.
Trazado de contornos: muestra u oculta las líneas batimétricas
en el mapa.
Altímetro y barómetro
El dispositivo dispone de un altímetro y un barómetro internos.
El dispositivo recopila datos de altitud y presión continuamente,
incluso en modo de bajo consumo. El altímetro muestra la
altitud aproximada en función de los cambios de presión. El
barómetro muestra datos sobre la presión atmosférica en
función de la altitud fija a la que se calibró el altímetro más
recientemente (Configurar el altímetro, página 42). Puedes
seleccionar START en el widget del altímetro o del barómetro
para abrir rápidamente la configuración del altímetro o del
barómetro.
Brújula
El dispositivo cuenta con una brújula de tres ejes con
calibración automática. Las funciones de la brújula y su
presentación cambian en función de tu actividad, de si está
activado el GPS y de si te estás dirigiendo a un destino. Puedes
cambiar la configuración de la brújula manualmente (Configurar
la brújula, página 41). Para abrir la configuración de la brújula
rápidamente, puedes seleccionar START en el widget de la
brújula.
Configuración de navegación
Puedes personalizar los elementos del mapa y la presentación
para cuando se navega a un destino.
Personalizar los elementos del mapa
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Navegación > Pantallas de
datos.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Mapa para activar o desactivar el mapa.
Navegar 35
• Selecciona Guía para activar o desactivar la pantalla de
guía que muestra el rumbo de la brújula o el trayecto que
tienes que seguir mientras navegas
• Selecciona Gráfica de altitud para activar o desactivar la
gráfica de altura.
• Selecciona la pantalla que desees añadir, eliminar o
personalizar.
Establecer un indicador de rumbo
Puedes establecer un indicador de rumbo para que aparezca en
las páginas de datos mientras navegas. El indicador señala el
rumbo hacia el destino.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Navegación > Indicador de
rumbo.
Configurar alertas de navegación
Puedes configurar alertas que te ayuden a navegar hacia tu
destino.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Navegación > Alertas.
3
Selecciona una opción:
• Para definir una alerta a una distancia determinada de tu
destino final, selecciona Distancia final.
• Para definir una alerta para el tiempo restante estimado
antes de llegar al destino final, selecciona Tiempo
estimado en ruta final.
• Para definir una alerta por si te desvías del trayecto,
selecciona Desviado.
• Para activar las indicaciones de navegación giro a giro,
selecciona Indicaciones de giro.
4
Si fuera necesario, selecciona Estado para activar la alerta.
5
Si fuera necesario, introduce un valor de distancia o tiempo y
selecciona .
Sensores inalámbricos
El dispositivo puede utilizarse con sensores ANT+ o Bluetooth
inalámbricos. Para obtener información sobre la compatibilidad
del producto y la adquisición de sensores adicionales, visita
buy.garmin.com.
Vincular los sensores inalámbricos
La primera vez que conectes un sensor inalámbrico al
dispositivo mediante la tecnología inalámbrica ANT+ o
Bluetooth, debes vincular el dispositivo y el sensor. Una vez
vinculados, el dispositivo se conectará al sensor
automáticamente cuando inicies una actividad y el sensor esté
activo y dentro del alcance.
NOTA: si el dispositivo incluía un monitor de frecuencia
cardiaca, este ya se encuentra vinculado con el dispositivo.
1
Si vas a vincular un monitor de frecuencia cardiaca, póntelo
(Colocación del monitor de frecuencia cardiaca, página 17,
Colocar el monitor de frecuencia cardiaca, página 16).
El monitor de frecuencia cardiaca no envía ni recibe datos
hasta que te lo pongas.
2
Coloca el dispositivo a menos de 3 m (10 ft) del sensor.
NOTA: aléjate 10 m (33 ft) de otros sensores inalámbricos
mientras se realiza la vinculación.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios >
Añadir nueva.
5
Selecciona una opción:
• Selecciona Buscar todo.
• Selecciona el tipo de sensor.
Cuando el sensor esté vinculado al dispositivo, el estado del
sensor cambiará de Buscando a Conectado. Los datos del
sensor se muestran en el bucle de la pantalla de datos o en
un campo de datos personalizados.
Podómetro
Tu dispositivo es compatible con el podómetro. Puedes utilizar
el podómetro para registrar el ritmo y la distancia en lugar del
GPS cuando entrenes en interiores o si la señal GPS es baja. El
podómetro se encuentra en modo standby y está preparado
para enviar datos (como el monitor de frecuencia cardiaca).
Tras 30 minutos de inactividad, el podómetro se apaga para
ahorrar energía de la pila. Cuando el nivel de la batería es bajo,
aparece un mensaje en el dispositivo. En ese momento, la
autonomía de la batería es de unas cinco horas más.
Usar un podómetro durante una carrera
Antes de salir a correr, debes vincular el podómetro con tu
dispositivo Forerunner (Vincular los sensores inalámbricos,
página 36).
Puedes correr en interiores con un podómetro para registrar el
ritmo, la distancia y la cadencia. También puedes correr en
exteriores con un podómetro para registrar los datos de
cadencia en función del ritmo y la distancia que mida el GPS.
1
Ajusta el podómetro siguiendo las instrucciones del
accesorio.
2
Selecciona una actividad de carrera.
3
Sal a correr.
Calibración del podómetro
El podómetro se calibra automáticamente. La precisión de los
datos relativos a la velocidad y a la distancia es mayor tras
realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS.
Mejorar la calibración del podómetro
Antes de calibrar el dispositivo, debes adquirir señales GPS y
vincularlo con el podómetro (Vincular los sensores inalámbricos,
página 36).
La calibración del podómetro es automática, pero puedes
mejorar la precisión de los datos de velocidad y distancia con un
par de carreras en exterior utilizando GPS.
1
Colócate en una ubicación exterior con una clara panorámica
del cielo durante 5 minutos.
2
Comienza una actividad de carrera.
3
Corre siguiendo un track sin detenerte durante 10 minutos.
4
Detén la actividad y guárdala.
En función de los datos registrados, los valores de
calibración del podómetro cambiarán si es necesario. No
debería ser necesario calibrar de nuevo el podómetro a
menos que tu técnica de carrera cambie.
Calibración manual del podómetro
Para calibrar el dispositivo, debes vincularlo con el podómetro
(Vincular los sensores inalámbricos, página 36).
Garmin recomienda la calibración manual si se conoce el factor
de calibración. Si has calibrado un podómetro con otro producto
Garmin, es posible que conozcas el factor de calibración.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios.
3
Selecciona tu podómetro.
4
Selecciona Calibrar > Establecer valor.
5
Ajusta el factor de calibración:
• Aumenta el factor de calibración si la distancia es
demasiado corta.
36 Sensores inalámbricos
• Reduce el factor de calibración si la distancia es
demasiado larga.
Configurar la velocidad y la distancia del podómetro
Para poder personalizar la velocidad y la distancia del
podómetro, debes vincular el dispositivo con el sensor del
podómetro (Vincular los sensores inalámbricos, página 36).
Puedes configurar el dispositivo para que calcule la velocidad y
la distancia a partir de los datos del podómetro en lugar de los
datos de GPS.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Sensores y accesorios.
3
Selecciona tu podómetro.
4
Selecciona Velocidad o Distancia.
5
Selecciona una opción:
• Selecciona Interior cuando entrenes con la función GPS
desactivada, normalmente en interiores.
• Selecciona Siempre para utilizar los datos del podómetro
independientemente de la configuración de GPS.
Usar un sensor de velocidad o cadencia
opcional para bicicleta
Puedes utilizar un sensor compatible de velocidad o cadencia
para bicicleta y enviar datos a tu dispositivo.
• Vincula el sensor con tu dispositivo (Vincular los sensores
inalámbricos, página 36).
• Establece el tamaño de la rueda (Tamaño y circunferencia
de la rueda, página 54).
• Realiza un recorrido (Iniciar una actividad, página 2).
Entrenamiento con medidores de potencia
• Visita buy.garmin.com para obtener una lista de sensores
ANT+ compatibles con tu dispositivo (como Vector
™
).
• Para obtener más información, consulta el manual del
usuario del medidor de potencia.
• Ajusta tus zonas de potencia a tus objetivos y necesidades
(Configurar las zonas de potencia de ciclismo, página 12).
• Utiliza las alertas de escala para recibir una notificación
cuando alcances una zona de potencia específica
(Establecer una alerta, página 39).
• Personaliza los campos de datos de potencia (Personalizar
las pantallas de datos, página 38).
Usar sistemas de cambio electrónico
Para poder utilizar sistemas de cambio electrónico compatibles,
como los sistemas de cambio Shimano
®
Di2
™
, debes vincularlos
con tu dispositivo (Vincular los sensores inalámbricos,
página 36). Puedes personalizar los campos de datos
opcionales (Personalizar las pantallas de datos, página 38). El
dispositivo Forerunner muestra los valores de ajuste actuales
cuando el sensor se encuentra en el modo de ajuste.
Conocer la situación alrededor
El dispositivo Forerunner se puede usar con las luces
inteligentes para bicicleta Varia
™
y con el radar de visión trasera
para conocer mejor la situación alrededor. Consulta el manual
del usuario del dispositivo Varia para obtener más información.
NOTA: puede que tengas que actualizar el software Forerunner
antes de poder realizar la vinculación de dispositivos Varia
(Actualizar el software mediante la aplicación Garmin Connect,
página 47).
tempe
La unidad tempe es un sensor de temperatura inalámbrico
ANT+. Puedes acoplar el sensor a una correa o presilla segura
para que esté al aire libre y, por tanto, pueda ofrecer datos de
temperatura constantes y precisos. Debes vincular la unidad
tempe con tu dispositivo para que muestre los datos de
temperatura procedentes de tempe.
Personalización del dispositivo
Personalizar la lista de actividades
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona una actividad para personalizar la
configuración, establecer la actividad como favorita,
cambiar el orden de presentación y más.
• Selecciona Añadir para añadir más actividades o crear
actividades personalizadas.
Personalizar el bucle de widgets
Puedes cambiar el orden de los widgets en el bucle de widgets,
así como borrar y añadir nuevos.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Widgets.
3
Selecciona Widget de un vistazo para activar o desactivar
el widget de un vistazo.
NOTA: el widget de un vistazo muestra datos resumidos de
varios widgets en una sola pantalla.
4
Selecciona Editar.
5
Selecciona un widget.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Reordenar para cambiar la ubicación del
widget en el bucle de widgets.
• Selecciona Borrar para borrar el widget del bucle de
widgets.
7
Selecciona Añadir widgets.
8
Selecciona un widget.
El widget se añade al bucle de widgets.
Configurar actividades y aplicaciones
Esta configuración te permite personalizar cada aplicación de
actividades preinstalada en función de tus necesidades. Por
ejemplo, puedes personalizar las páginas de datos y activar
funciones de alertas y entreno. No todas las opciones están
disponibles para todos los tipos de actividad.
Mantén pulsado , selecciona Actividades y aplicaciones,
escoge una actividad y configura los ajustes de la actividad.
Distancia en 3D: calcula la distancia recorrida por medio de los
cambios de altura y del movimiento horizontal sobre la tierra.
Velocidad en 3D: calcula la velocidad por medio de los
cambios de altura y del movimiento horizontal sobre la tierra
(Velocidad y distancia en 3D, página 40).
Color primer plano: establece el color del primer plano de cada
actividad para ayudarte a distinguir qué actividad está activa.
Alertas: establece la función de entreno o las alertas de
navegación para la actividad.
Auto Climb: permite que el dispositivo detecte
automáticamente cambios de altitud mediante el altímetro
integrado.
Auto Lap: establece las opciones para la función Auto Lap
(Auto Lap, página 40).
Auto Pause: configura el dispositivo para que detenga la
grabación de datos cuando dejes de moverte o cuando tu
Personalización del dispositivo 37
velocidad baje de un valor especificado (Activar Auto Pause,
página 40).
Descanso automático: permite que el dispositivo detecte
automáticamente si estás descansando durante la natación
en piscina y crea un intervalo de descanso (Descanso
automático, página 5).
Actividad automática: permite que el dispositivo detecte
automáticamente las pistas de esquí mediante el
acelerómetro integrado.
Camb. pant. aut.: te permite alternar automáticamente entre
todas las páginas de datos de actividad mientras el
temporizador está en marcha (Usar el desplazamiento
automático de la pantalla, página 40).
Serie automática: permite que el dispositivo inicie y detenga
series de ejercicios automáticamente durante una actividad
de entreno de fuerza.
Color de fondo: establece el color del fondo de cada actividad
en negro o blanco.
ClimbPro: muestra las pantallas de planificación y control de
ascensos durante la navegación.
Inicio de cuenta atrás: activa un temporizador de cuenta atrás
para intervalos de natación en piscina.
Pantallas de datos: te permite personalizar las pantallas de
datos y añadir nuevas pantallas de datos para la actividad
(Personalizar las pantallas de datos, página 38).
Editar rutas: te permite editar el nivel de dificultad y el estado
de la ruta durante una actividad de escalada.
Editar peso: te permite añadir el peso utilizado en una serie de
ejercicios durante un entreno de fuerza o una actividad de
cardio.
Distancia de golf: establece la unidad de medida que se
utilizará cuando juegues al golf.
GPS: establece el modo de la antena GPS (Cambiar la
configuración del GPS, página 40).
Sist. clasif. dificultad: establece el sistema de graduación para
evaluar la dificultad de la ruta en las actividades de escalada.
Número de carril: establece el número de carril para las
carreras en pista.
Botón Lap: permite registrar una vuelta o un descanso durante
la actividad.
Bloquear botones: bloquea los botones durante las actividades
multideporte para evitar pulsarlos de forma accidental.
Mapa: establece las preferencias de pantalla de la pantalla de
datos de mapas para la actividad (Configurar los mapas de
actividades, página 39).
Metrónomo: reproduce tonos a un ritmo regular para ayudarte
a mejorar tu rendimiento entrenando con una cadencia más
rápida, más lenta o más constante (Usar el metrónomo,
página 11).
Tamaño de piscina: establece la longitud de la piscina para la
natación en piscina.
Media de potencia: Controla si el dispositivo incluye valores de
cero para los datos de potencia que aparecen cuando no
estás pedaleando.
Modo ahorro de energía: establece las opciones del modo
ahorro de energía para la actividad (Configurar el modo
ahorro de energía, página 41).
Cambiar nombre: permite establecer el nombre de la actividad.
Repetir: activa la opción de Repetir para las actividades
multideporte. Por ejemplo, puedes utilizar esta opción para
actividades que incluyan varias transiciones, como un
swimrun.
Restablecer valores: te permite restablecer la configuración de
la actividad.
Estadísticas de la ruta: activa el seguimiento de estadísticas
de la ruta para actividades de escalada en interiores.
Rutas: establece las preferencias para calcular las rutas de la
actividad (Configurar rutas, página 39).
Puntuación: activa o desactiva el registro automático de la
puntuación cuando empiezas un recorrido de golf. La opción
Preguntar siempre te avisa cuando comienzas un recorrido.
Alertas de segmento: activa las indicaciones que te avisan de
los próximos segmentos.
Registro de estadísticas: activa el registro de estadísticas
mientras juegas al golf.
Detección de tipo de brazada: activa la detección del tipo de
brazada para la natación en piscina.
Cambio aut. swimrun: permite cambiar automáticamente entre
la parte de natación y la de carrera de una actividad
multideporte de swimrun.
Transición: activa las transiciones para las actividades
multideporte.
Alertas por vibración: activa las alertas que te indican las
fases de inspiración y espiración durante una actividad de
trabajo de respiración.
Vídeos de entrenamiento: activa las animaciones de los
ejercicios con instrucciones para las actividades de fuerza,
cardio, yoga o pilates. Hay disponibles animaciones para las
sesiones de entrenamiento preinstaladas y para las que se
descargan de Garmin Connect.
Personalizar las pantallas de datos
Puedes mostrar, ocultar y cambiar la disposición y el contenido
de las pantallas de datos para cada actividad.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona la actividad que desees personalizar.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Pantallas de datos.
6
Selecciona una pantalla de datos para personalizarla.
7
Selecciona una opción:
• Selecciona Disposición para ajustar el número de
campos de datos en la pantalla de datos.
• Selecciona Campos de datos para cambiar el tipo de
datos que aparece en él.
• Selecciona Reordenar para cambiar la ubicación de la
pantalla de datos en el bucle.
• Selecciona Borrar para borrar la pantalla de datos del
bucle.
8
Si es necesario, selecciona Añadir nueva para añadir una
pantalla de datos al bucle.
Puedes añadir una pantalla de datos personalizada, o bien
seleccionar una de las pantallas de datos predefinidas.
Añadir un mapa a una actividad
Puedes añadir el mapa al bucle de las pantallas de datos para
una actividad.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona la actividad que desees personalizar.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva > Mapa.
Alertas
Puedes crear alertas para cada tipo de actividad que te
permitirán entrenar para alcanzar objetivos determinados, para
mejorar tu conocimiento del entorno y para navegar hacia tu
destino. Algunas alertas solo están disponibles para
38 Personalización del dispositivo
determinadas actividades. Existen tres tipos de alertas: alertas
de seguridad, alertas de rango y alertas periódicas.
Alerta de seguridad: una alerta de seguridad que te avisa una
vez. El evento en cuestión es un valor específico. Por
ejemplo, puedes configurar el dispositivo para avisarte
cuando alcances una altura específica.
Alerta de rango: una alerta de rango te avisa cada vez que el
dispositivo está por encima o por debajo de un rango de
valores específico. Por ejemplo, puedes configurar el
dispositivo para que te avise cuando tu frecuencia cardiaca
sea inferior a 60 ppm (pulsaciones por minuto) y cuando
supere las 210 ppm.
Alerta periódica: una alerta periódica te avisa cada vez que el
dispositivo registra un valor o intervalo específicos. Por
ejemplo, puedes configurar el dispositivo para que te avise
cada 30 minutos.
Nombre de
alerta
Tipo de alerta Descripción
Cadencia Distancia Puedes establecer valores mínimos y
máximos para la cadencia.
Calorías Seguridad,
periódica
Puedes definir el número de calorías.
Personalizado Seguridad,
periódica
Puedes seleccionar un mensaje
existente o crear un mensaje perso-
nalizado y escoger un tipo de alerta.
Distancia Periódica Puedes definir un intervalo de
distancia.
Altitud Distancia Puedes establecer valores mínimos y
máximos para la altura.
Frecuencia
cardiaca
Distancia Puedes establecer valores mínimos y
máximos para la frecuencia cardiaca
o seleccionar un cambio de zona.
Consulta Acerca de las zonas de
frecuencia cardiaca, página 11 y
Cálculo de las zonas de frecuencia
cardiaca, página 12.
Ritmo Distancia Puedes establecer valores mínimos y
máximos para el ritmo.
Ritmo Periódica Puedes establecer un ritmo de
natación objetivo.
Encendido/
apagado
Distancia Puedes establecer el nivel de
potencia máximo o mínimo.
Proximidad Suceso Puedes crear un radio a partir de una
ubicación guardada.
Correr/Caminar Periódica Puedes definir descansos progra-
mados a intervalos regulares para
caminar.
Velocidad Distancia Puedes establecer valores de
velocidad mínimos y máximos.
Velocidad de
palada
Distancia Puedes establecer paladas altas o
bajas por minuto.
Hora Seguridad,
periódica
Puedes definir un intervalo de tiempo.
Temporizador
de pista
Periódica Puedes establecer un intervalo de
tiempo de pista en segundos.
Establecer una alerta
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Alertas.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Añadir nueva para añadir otra alerta a la
actividad.
• Selecciona el nombre de la alerta para editar una alerta
existente.
7
Si es necesario, selecciona el tipo de alerta.
8
Selecciona una zona, introduce los valores máximo y
mínimo, o bien introduce un valor personalizado para la
alerta.
9
Si es necesario, activa la alerta.
Para las alertas de eventos o periódicas, aparece un mensaje
cada vez que alcanzas el valor de alerta. Para las alertas de
rango, aparece un mensaje cada vez que superas o bajas del
rango especificado (valores mínimo y máximo).
Configurar los mapas de actividades
Puedes personalizar la presentación de la pantalla de datos de
mapas de cada actividad.
Mantén pulsado , selecciona Configuración > Actividades y
aplicaciones, elige una actividad, selecciona la configuración
de dicha actividad y, a continuación, selecciona Mapa.
Configurar mapas: muestra u oculta los datos de los productos
de mapas instalados.
Usar conf. sist.: permite que el dispositivo utilice las
preferencias de la configuración de mapas del sistema.
Orientación: establece la orientación del mapa. La opción
Norte arriba muestra el norte en la parte superior de la
pantalla. La opción Track arriba muestra la dirección de
desplazamiento actual en la parte superior de la pantalla.
Ubicaciones del usuario: muestra u oculta las ubicaciones
guardadas en el mapa.
Zoom automático: selecciona automáticamente el nivel de
zoom para un uso óptimo del mapa. Cuando se desactiva
esta función, tendrás que alejar o acercar el zoom
manualmente.
Mostrar en carretera: bloquea el icono de posición, que
representa tu posición en el mapa, en la carretera más
cercana.
Track log: muestra u oculta el track log, o el recorrido que has
hecho, como una línea de color en el mapa.
Color del track: cambia el color del registro del track.
Detalle: selecciona el nivel de detalle del mapa. Si optas por
mostrar un nivel de detalle más elevado, es posible que el
mapa tarde más en volver a trazarse.
Náutico: permite que el mapa muestre datos en modo náutico.
Trazado de segmentos: muestra u oculta segmentos mediante
una línea de color en el mapa.
Trazado de contornos: muestra u oculta las líneas batimétricas
en el mapa.
Configurar rutas
Puedes cambiar la configuración de rutas para personalizar la
forma en que el dispositivo calcula las rutas para cada actividad.
Mantén pulsado , selecciona Configuración > Actividades y
aplicaciones, selecciona una actividad, selecciona la
configuración de la actividad y, a continuación, selecciona
Rutas.
Actividad: establece una actividad para las rutas. El dispositivo
calcula rutas optimizadas para el tipo de actividad que estés
llevando a cabo.
Rutas carreteras populares: calcula rutas en función de las
carreras y recorridos más populares de Garmin Connect.
Trayectos: establece cómo navegas por los trayectos utilizando
el dispositivo. Utiliza la opción Seguir trayecto para navegar
por un trayecto exactamente como aparece, sin recalcularlo.
Utiliza la opción Usar mapa para navegar por un trayecto
estableciendo rutas, así como para volver a calcular la ruta si
te desvías del trayecto.
Personalización del dispositivo 39
Método de cálculo: establece el método de cálculo para
minimizar el tiempo, la distancia o el ascenso en las rutas.
Elementos a evitar: establece los tipos de carreteras o
transportes a evitar en las rutas.
Tipo: establece el comportamiento del puntero que aparece en
las rutas directas.
Auto Lap
Marcar vueltas por distancia
Puedes utilizar Auto Lap para marcar automáticamente la vuelta
a una distancia específica. Esta función resulta útil para
comparar tu rendimiento en distintas partes de una actividad
(por ejemplo, cada cinco kilómetros o cada milla).
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Auto Lap.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Auto Lap para activar o desactivar Auto Lap.
• Selecciona Distancia automática para definir la distancia
entre las vueltas.
Cada vez que completas una vuelta, aparece un mensaje que
muestra el tiempo de esa vuelta. El dispositivo también emite
pitidos o vibra si están activados los tonos audibles (Configurar
el sistema, página 42).
Si es necesario, puedes personalizar las páginas de datos para
mostrar más datos de las vueltas (Personalizar las pantallas de
datos, página 38).
Personalizar el mensaje de alerta de vuelta
Puedes personalizar uno o dos de los campos de datos que
aparecen en el mensaje de alerta de vuelta.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Auto Lap > Alerta de vuelta.
6
Selecciona un campo de datos para cambiarlo.
7
Selecciona Vista previa (opcional).
Activar Auto Pause
Puedes utilizar la función Auto Pause para pausar
automáticamente el temporizador cuando dejas de moverte.
Esta función resulta útil si el trayecto incluye semáforos u otros
lugares en los que te tienes que detener.
NOTA: el historial no se graba mientras el temporizador se
encuentra detenido o en pausa.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Auto Pause.
6
Selecciona una opción:
• Para pausar automáticamente el temporizador cuando
dejas de moverte, selecciona Cuando me detenga.
• Para pausar automáticamente el temporizador cuando tu
ritmo o tu velocidad sean inferiores a un nivel
determinado, selecciona Personalizado.
Activar Auto Climb
Puedes utilizar la función Auto Climb para detectar cambios de
altura automáticamente. Puedes utilizarlo en actividades como
la escalada, el senderismo, la carrera o el ciclismo.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Auto Climb > Estado.
6
Selecciona Siempre o Si no se está naveg..
7
Selecciona una opción:
• Selecciona Pantalla en carrera para identificar qué
pantalla de datos aparece mientras realizas una actividad
de carrera.
• Selecciona Pantalla ascenso para identificar qué pantalla
de datos aparece mientras realizas una actividad de
escalada.
• Selecciona Invertir colores para invertir los colores de la
pantalla al cambiar de modo.
• Selecciona Velocidad vertical para establecer el nivel de
ascenso a lo largo del tiempo.
• Selecciona Cambio de modo para establecer la rapidez
con la que el dispositivo cambia de modo.
NOTA: la opción Pantalla actual te permite cambiar
automáticamente a la última pantalla que estabas viendo
antes de la transición a Auto Climb.
Velocidad y distancia en 3D
Puedes utilizar la velocidad y distancia en 3D para calcular tu
velocidad o la distancia utilizando tanto los cambios de altura
como tu movimiento horizontal sobre tierra. Puedes utilizarlo en
actividades como el esquí, la escalada, la navegación, el
senderismo, la carrera o el ciclismo.
Usar el desplazamiento automático de la pantalla
Puedes utilizar la función de cambio de pantalla automático
para alternar automáticamente entre todas las páginas de datos
de actividad mientras el temporizador está en marcha.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Camb. pant. aut..
6
Selecciona una velocidad de visualización.
Cambiar la configuración del GPS
Para obtener más información sobre GPS, visita
www.garmin.com/aboutGPS.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona la actividad que desees personalizar.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona GPS.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Solo GPS para activar el sistema de satélite
GPS.
40 Personalización del dispositivo
• Selecciona GPS + GLONASS (sistema de satélites ruso)
para obtener información de posición más precisa en
situaciones de mala visibilidad del cielo.
• Selecciona GPS + GALILEO (sistema de satélites de la
Unión Europea) para obtener información de posición más
precisa en situaciones de mala visibilidad del cielo.
• Selecciona UltraTrac para registrar los puntos de track y
los datos del sensor con menor frecuencia (UltraTrac,
página 41)
NOTA: el uso conjunto de GPS y otro satélite puede reducir
la autonomía de la batería más rápidamente que si se
utilizara solo el GPS (GPS y otros sistemas de satélite,
página 41).
GPS y otros sistemas de satélite
Las opciones GPS + GLONASS o GPS + GALILEO ofrecen un
rendimiento mejorado en entornos difíciles y permiten adquirir la
posición de forma más rápida que si se utilizara solo el GPS.
Sin embargo, el uso conjunto de GPS y otro satélite puede
reducir la autonomía de la batería más rápidamente que si se
utilizara solo el GPS.
UltraTrac
La función UltraTrac es una configuración del GPS que registra
los puntos de track y los datos del sensor con menor frecuencia.
Al activar la función UltraTrac, aumenta la autonomía de la
batería, pero disminuye la calidad del registro de actividades.
Deberías utilizar la función UltraTrac para las actividades que
requieran una mayor autonomía de la batería y para las que las
actualizaciones frecuentes de los datos del sensor sean menos
importantes.
Configurar el modo ahorro de energía
La configuración de tiempo de espera está relacionada con el
tiempo durante el cual tu dispositivo está en modo de
entrenamiento, por ejemplo, cuando estás esperando que
comience una carrera. Mantén pulsado , selecciona Configu
ración > Actividades y aplicaciones, elige una actividad y, a
continuación, selecciona la configuración de dicha actividad.
Selecciona Modo ahorro de energía para definir la
configuración del tiempo de espera para la actividad.
Normal: permite configurar el dispositivo para que pase al modo
de reloj de bajo consumo tras 5 minutos de inactividad.
Extendido: permite configurar el dispositivo para que pase al
modo de reloj de bajo consumo tras 25 minutos de
inactividad. El modo prolongado puede provocar la
disminución de la autonomía de la batería entre carga y
carga.
Borrar una actividad o aplicación
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
4
Selecciona una opción:
• Para borrar una actividad de tu lista de favoritos,
selecciona Borrar de Favoritos.
• Para borrar la actividad de la lista de aplicaciones,
selecciona Borrar.
GroupTrackConfigurar
Mantén pulsado y selecciona Configuración > Seg. y
seguim. > GroupTrack.
Ver en mapa: te permite ver los contactos en la pantalla del
mapa durante una sesión de GroupTrack.
Tipos de actividad: te permite seleccionar qué tipos de
actividad aparecerán en la pantalla del mapa durante una
sesión de GroupTrack.
Configuración de la pantalla para el reloj
Puedes personalizar la apariencia de la pantalla para el reloj
seleccionando la disposición, colores e información adicional.
También puedes descargarte pantallas para el reloj
personalizadas en la tienda Connect IQ.
Personalizar la pantalla del reloj
Para activar una pantalla de reloj Connect IQ, debes instalar
una pantalla de reloj de la tienda Connect IQ (Connect
IQFunciones, página 28)Connect IQFunciones, página 28).
Puedes personalizar la información y la presentación de la
pantalla del reloj o activar una pantalla de reloj Connect IQ
instalada.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Pantalla para el reloj.
3
Pulsa UP o DOWN para ver las opciones de la pantalla del
reloj.
4
Selecciona Añadir nueva para desplazarte por las pantallas
de reloj previamente cargadas.
5
Selecciona START > Aplicar para activar una pantalla de
reloj previamente cargada o una pantalla de reloj Connect IQ
instalada.
6
Si estás utilizando una pantalla de reloj precargada,
selecciona START > Personalizar.
7
Selecciona una opción:
• Para cambiar el estilo de los números de la pantalla de
reloj analógico, selecciona Marcar.
• Para cambiar el estilo de las agujas de la pantalla de reloj
analógico, selecciona Agujas.
• Para cambiar el estilo de los números de la pantalla de
reloj digital, selecciona Disposición.
• Para cambiar el diseño de los segundos de la pantalla de
reloj digital, selecciona Segundos.
• Para cambiar los datos que aparecen en la pantalla del
reloj, selecciona Datos.
• Para añadir o cambiar un color de primer plano de la
pantalla del reloj, selecciona Color primer plano.
• Para cambiar el color de fondo, selecciona Color de
fondo.
• Para guardar los cambios, selecciona Hecho.
Configuración de los sensores
Configurar la brújula
Mantén pulsado y selecciona Configuración > Sensores y
accesorios > Brújula.
Calibrar: permite calibrar el sensor de la brújula manualmente
(Calibrar la brújula manualmente, página 41).
Pantalla: configura el rumbo direccional de la brújula en grados
o en milirradianes.
Referencia norte: configura la referencia norte de la brújula
(Configuración de la referencia del norte, página 42).
Modo: configura la brújula para que solo utilice datos del sensor
electrónico (Activado), una combinación de datos GPS y del
sensor electrónico durante el desplazamiento (Automático) o
solo datos GPS (No).
Calibrar la brújula manualmente
AVISO
Calibra la brújula electrónica en exteriores. Para mejorar la
precisión, no te coloques cerca de objetos que influyan en
campos magnéticos, tales como vehículos, edificios y tendidos
eléctricos.
Personalización del dispositivo 41
El dispositivo ya se ha calibrado en fábrica y utiliza la
calibración automática por defecto. Si el funcionamiento de la
brújula es irregular, por ejemplo, tras haber recorrido largas
distancias o tras cambios de temperatura extremos, podrás
calibrarla manualmente.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Sensores y accesorios > Brújula > Calibrar >
Iniciar.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
SUGERENCIA: mueve la muñeca realizando una pequeña
figura en forma de ocho hasta que aparezca un mensaje.
Configuración de la referencia del norte
Es posible establecer la referencia direccional usada para
calcular la información de rumbo.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios >
Brújula > Referencia norte.
3
Selecciona una opción:
• Para establecer el norte geográfico como referencia de
rumbo, selecciona Verdadero.
• Para establecer la declinación magnética para tu
ubicación automáticamente, selecciona Magnético.
• Para establecer el norte de la cuadrícula (000º) como
referencia de rumbo, selecciona Cuadrícula.
• Para establecer el valor de variación magnética
manualmente, selecciona Usuario, introduce la variación
magnética y selecciona Hecho.
Configurar el altímetro
Mantén pulsado y selecciona Configuración > Sensores y
accesorios > Altímetro.
Calibrar: te permite calibrar de forma manual el sensor del
altímetro.
Altitud: establece las unidades de medida para la altitud.
Calibrar el altímetro barométrico
El dispositivo ya se ha calibrado en fábrica y utiliza de forma
predeterminada la calibración automática de tu punto de partida
GPS. Puedes calibrar el altímetro barométrico de forma manual
si conoces la altitud correcta.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios >
Altímetro.
3
Selecciona una opción:
• Para calibrar automáticamente desde tu punto de partida
GPS, selecciona Calibración automática y selecciona
una opción.
• Para introducir manualmente la altitud actual, selecciona
Calibrar > Sí.
• Para introducir la altitud actual desde el modelo digital de
elevación (DEM), selecciona Calibrar > Utilizar DEM.
• Para introducir la altitud actual desde el punto de partida
GPS, selecciona Calibrar > Usar GPS.
Configurar el barómetro
Mantén pulsado y selecciona Configuración > Sensores y
accesorios > Barómetro.
Calibrar: te permite calibrar de forma manual el sensor del
barómetro.
Gráfica: define la escala de tiempo para la carta en el widget
del barómetro.
Alerta de tormenta: define la velocidad de cambio en la presión
barométrica que activa la alerta de tormenta.
Modo reloj: establece el sensor que se utilizará en modo reloj.
La opción Automático utiliza tanto el altímetro como el
barómetro en función de tu movimiento. Puedes utilizar la
opción Altímetro cuando una actividad implique cambios de
altitud, o bien la opción Barómetro cuando la actividad no
implique cambios de altitud.
Presión: establece cómo muestra el dispositivo los datos de
presión.
Calibrar el barómetro
El dispositivo ya se ha calibrado en fábrica y utiliza de forma
predeterminada la calibración automática de tu punto de partida
GPS. Puedes calibrar el barómetro de forma manual si conoces
la altura o la presión correctas al nivel del mar.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios >
Barómetro > Calibrar.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Sí para introducir la altura o presión al nivel
del mar actuales (opcional).
• Para realizar la calibración automáticamente mediante el
modelo digital de elevación (DEM), selecciona Utilizar
DEM.
• Para realizar la calibración automáticamente desde el
punto de partida GPS, selecciona Usar GPS.
Configurar la ubicación del láser de Xero
Para poder personalizar la configuración de ubicación del láser,
antes debes vincular un dispositivo Xero compatible (Vincular
los sensores inalámbricos, página 36).
Mantén pulsado y selecciona Sensores y accesorios >
Ubicaciones de XERO > Ubicaciones láser.
Durante la actividad: posibilita la visualización de la
información de la ubicación del láser desde un dispositivo
Xero compatible vinculado durante una actividad.
Modo de uso compartido: permite compartir la información de
la ubicación del láser públicamente o de forma privada.
Configurar el sistema
Mantén pulsado y selecciona Configuración > Sistema.
Idioma: establece el idioma del dispositivo.
Hora: define la configuración de la hora (Configurar la hora,
página 43).
Retroiluminación: ajusta la configuración de la retroiluminación
(Cambiar la configuración de la retroiluminación,
página 43).
Sonidos: configura los sonidos del dispositivo, tales como los
tonos de botones, alertas y vibraciones.
No molestar: activa o desactiva el modo No molestar. Utiliza la
opción Horas de sueño para activar el modo no molestar
automáticamente durante tus horas de sueño habituales.
Puedes configurar tus horas de sueño habituales en tu
cuenta de Garmin Connect.
Teclas de acceso rápido: te permite asignar accesos directos
a los botones del dispositivo (Personalizar los botones de
acceso rápido, página 43).
Bloqueo automát.: te permite bloquear los botones
automáticamente para evitar pulsarlos de forma accidental.
Utiliza la opción Durante la actividad para bloquear los
botones durante una actividad cronometrada. Utiliza la
opción No durante la actividad para bloquear los botones
cuando no estés registrando una actividad cronometrada.
Unidades: establece las unidades de medida utilizadas en el
dispositivo (Cambiar las unidades de medida, página 43).
Formato: configura las preferencias de formato generales, tales
como el ritmo y velocidad que se muestran durante las
actividades, el inicio de la semana, el formato de posición
geográfica y las opciones de datum.
42 Personalización del dispositivo
Grabación de datos: establece cómo el dispositivo registra los
datos de las actividades. La opción de grabación Inteligente
(predeterminada) permite registrar las actividades durante
más tiempo. La opción de grabación Por segundo ofrece
registros más detallados de las actividades pero puede que
no grabe las actividades completas si se prolongan durante
periodos de tiempo mayores.
Modo USB: configura el dispositivo para utilizar el modo MTP
(Media Transfer Protocol, protocolo de transferencia
multimedia) o el modo de Garmin al conectarlo a un
ordenador.
Restablecer: te permite restablecer la configuración y los datos
de usuario (Restablecer la configuración predeterminada,
página 47).
Actualización de software: permite instalar las actualizaciones
de software descargadas mediante Garmin Express. Utiliza
la opción Actualización automática para permitir que el
dispositivo descargue la actualización de software más
reciente cuando haya una conexión Wi‑Fi disponible.
Acerca de: muestra información sobre el dispositivo, el
software, la licencia y las normativas vigentes.
Configurar la hora
Mantén pulsado y selecciona Configuración > Sistema >
Hora.
Formato horario: configura el dispositivo para que utilice el
formato de 12 horas, 24 horas o militar.
Ajustar hora: establece el huso horario del dispositivo. La
opción Automático establece el huso horario del dispositivo
automáticamente según la posición del GPS.
Hora: te permite ajustar la hora cuando está en la opción
Manual.
Alertas: te permite establecer alertas por horas, así como
alertas para el amanecer y el anochecer, de forma que
suenen un número determinado de minutos u horas antes de
que tengan lugar.
Sincronizar con el GPS: te permite sincronizar manualmente la
hora con el GPS al cambiar de huso horario y que la hora se
actualice con el horario de verano.
Cambiar la configuración de la retroiluminación
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sistema > Retroiluminación.
3
Selecciona Durante la actividad o No durante la actividad.
4
Selecciona una opción:
• Selecciona Teclas y alertas para activar la
retroiluminación al pulsar los botones y recibir alertas.
• Selecciona Gesto para activar la retroiluminación al
levantar y girar el brazo para mirar la muñeca.
• Selecciona Tiempo de espera para establecer el tiempo
que tarda en desactivarse la retroiluminación.
• Selecciona Brillo para ajustar el nivel de brillo de la
retroiluminación.
Personalizar los botones de acceso rápido
Puedes personalizar la función de mantener pulsado de botones
individuales y de combinaciones de botones.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sistema > Teclas de acceso
rápido.
3
Selecciona el botón o la combinación de botones que desees
personalizar.
4
Selecciona una función.
Cambiar las unidades de medida
Puedes personalizar las unidades de medida que se utilizan
para la distancia, el ritmo y la velocidad, la altitud, el peso, la
altura y la temperatura.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sistema > Unidades.
3
Selecciona un tipo de medida.
4
Selecciona una unidad de medida.
Relojes
Configurar la alarma
Puedes establecer varias alarmas. Puedes configurar cada
alarma para que suene una vez o se repita a intervalos.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Alarma > Añadir alarma.
3
Selecciona Hora e introduce la hora de la alarma.
4
Selecciona Repetir y, a continuación, selecciona cuándo se
debe repetir la alarma (opcional).
5
Selecciona Sonidos y, a continuación, selecciona un tipo de
notificación (opcional).
6
Selecciona Retroiluminación > Activado para activar la
retroiluminación con la alarma.
7
Selecciona Etiqueta y selecciona una descripción para la
alarma (opcional).
Borrar una alarma
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Alarma.
3
Selecciona una alarma.
4
Selecciona Borrar.
Iniciar el temporizador de cuenta atrás
1
Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT.
2
Selecciona Tiempo.
NOTA: es posible que tengas que añadir este elemento al
menú de controles.
3
Introduce el tiempo.
4
Si es necesario, selecciona Reiniciar > Activado para
reiniciar automáticamente el temporizador cuando el tiempo
expire.
5
Si es necesario, selecciona Sonidos y, a continuación, un
tipo de notificación.
6
Selecciona Iniciar cronómetro.
Usar el cronómetro
1
Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT.
2
Selecciona Cronómetro.
NOTA: es posible que tengas que añadir este elemento al
menú de controles.
3
Pulsa START para iniciar el temporizador.
4
Pulsa LAP para volver a iniciar el temporizador de vueltas
.
El tiempo total del cronómetro sigue contando.
Personalización del dispositivo 43
5
Pulsa START para detener ambos temporizadores.
6
Selecciona OPTIONS.
7
Guarda el tiempo registrado como una actividad en tu
historial (opcional).
Sincronizar la hora con el GPS
Cada vez que enciendas el dispositivo y busques satélites, este
detectará automáticamente tu huso horario y la hora actual del
día. También puedes sincronizar la hora con el GPS
manualmente al cambiar de huso horario y para que la hora se
actualice con el horario de verano.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sistema > Hora > Sincronizar
con el GPS.
3
Espera mientras el dispositivo localiza satélites (Adquirir
señales de satélite, página 47).
Configurar la hora manualmente
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sistema > Hora > Ajustar
hora > Manual.
3
Selecciona Hora e introduce la hora del día.
Mando a distancia para VIRB
La función de mando a distancia para VIRB te permite controlar
la cámara VIRB con tu dispositivo. Visita www.garmin.com/VIRB
para adquirir una cámara de acción VIRB.
Controlar una cámara de acción VIRB
Para poder utilizar la función de mando a distancia para VIRB,
debes activar la configuración del mando de la cámara VIRB.
Consulta el Manual del usuario de la serie VIRB para obtener
más información. También debes configurar el widget VIRB
para que aparezca en el bucle de widgets (Personalizar el bucle
de widgets, página 37).
1
Enciende la cámara VIRB.
2
En el reloj Forerunner, selecciona UP o DOWN para ver el
widget VIRB.
3
Si fuera necesario, selecciona START para vincular el reloj
Forerunner con la cámara VIRB.
4
Espera a que el reloj se conecte a la cámara.
5
Selecciona una opción:
• Para grabar un vídeo, selecciona Iniciar vídeo.
El contador del vídeo aparece en la pantalla de
Forerunner.
• Para tomar una foto durante la grabación de un vídeo,
pulsa DOWN.
• Para detener la grabación del vídeo, selecciona STOP.
• Para hacer una foto, selecciona Tomar foto.
• Para hacer varias fotos en modo ráfaga, selecciona
Capturar ráfaga.
• Para poner la cámara en modo suspensión, selecciona
Poner cámara en suspensión.
• Para sacar la cámara del modo suspensión, selecciona
Activar cámara.
• Para cambiar la configuración de vídeos y fotos,
selecciona Configuración.
Controlar una cámara de acción VIRB durante una
actividad
Para poder utilizar la función de mando a distancia para VIRB,
debes activar la configuración del mando de la cámara VIRB.
Consulta el Manual del usuario de la serie VIRB para obtener
más información. También debes configurar el widget VIRB
para que aparezca en el bucle de widgets (Personalizar el bucle
de widgets, página 37).
1
Enciende la cámara VIRB.
2
En el reloj Forerunner, selecciona UP o DOWN para ver el
widget VIRB.
3
Si fuera necesario, selecciona START para vincular el reloj
Forerunner con la cámara VIRB.
4
Espera a que el reloj se conecte a la cámara.
Cuando la cámara esté conectada, se añadirá una pantalla
de datos de VIRB automáticamente a las aplicaciones de
actividades.
5
Durante una actividad, pulsa UP o DOWN para ver la
pantalla de datos de VIRB.
6
Mantén pulsado .
7
Selecciona Mando a distancia para VIRB.
8
Selecciona una opción:
• Para controlar la cámara mediante el tiempo de actividad,
selecciona Configuración > Modo grabación > Tempor.
in./det..
NOTA: la grabación de vídeo comienza y se detiene
automáticamente al iniciar y al detener una actividad.
• Para controlar la cámara mediante el menú de opciones,
selecciona Configuración > Modo grabación > Manual.
• Para grabar un vídeo manualmente, selecciona Iniciar
vídeo.
El contador del vídeo aparece en la pantalla de
Forerunner.
• Para tomar una foto durante la grabación de un vídeo,
pulsa DOWN.
• Para detener manualmente la grabación del vídeo,
selecciona STOP.
• Para hacer varias fotos en modo ráfaga, selecciona
Capturar ráfaga.
• Para poner la cámara en modo suspensión, selecciona
Poner cámara en suspensión.
• Para sacar la cámara del modo suspensión, selecciona
Activar cámara.
Información del dispositivo
Visualizar la información del dispositivo
Puedes ver la información del dispositivo, como el ID de la
unidad, la versión de software, la información sobre las
normativas vigentes y el acuerdo de licencia.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sistema > Acerca de.
Ver la información sobre las normativas y la
conformidad de la etiqueta electrónica
La etiqueta de este dispositivo se suministra por vía electrónica.
La etiqueta electrónica puede proporcionar información
normativa, como los números de identificación proporcionados
por la FCC o las marcas de conformidad regionales, además de
información sobre el producto y su licencia.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sistema > Acerca de.
Cargar el dispositivo
ADVERTENCIA
Este dispositivo contiene una batería de ion-litio. Consulta la
guía Información importante sobre el producto y tu seguridad
que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás
advertencias e información importante sobre el producto.
44 Información del dispositivo
AVISO
Para evitar la corrosión, limpia y seca totalmente los contactos y
la zona que los rodea antes de cargar el dispositivo o conectarlo
a un ordenador. Consulta las instrucciones de limpieza (Realizar
el cuidado del dispositivo, página 45).
1
Conecta el extremo pequeño del cable USB al puerto de
carga del dispositivo.
2
Conecta el extremo grande del cable USB a un puerto de
carga USB.
3
Carga por completo el dispositivo.
Consejos para cargar el dispositivo
1
Conecta firmemente el cargador al dispositivo para cargarlo
mediante el cable USB (Cargar el dispositivo, página 44).
Puedes cargar el dispositivo conectando el cable USB en un
adaptador de CA aprobado por Garmin utilizando una toma
de pared estándar o un puerto USB del ordenador. Una pila
totalmente descargada tarda hasta dos horas en cargarse.
2
Desconecta el cargador del dispositivo cuando el nivel de
carga de la pila llegue al 100 %.
Especificaciones
Especificaciones de Forerunner
Tipo de pila/batería Batería de ion-litio integrada recargable
Autonomía de la batería,
modo reloj
Hasta 2 semanas con monitor de
actividad, notificaciones de smartphone
y sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca
Autonomía de la pila/batería,
modo reloj con música
Hasta 14 horas con monitor de
actividad, notificaciones de smartphone,
sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca y reproducción de música
Autonomía de la batería,
modo de actividad
Hasta 36 horas en modo GPS con el
sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca
Autonomía de la pila/batería,
modo actividad con música
Hasta 10 h en modo GPS con el sensor
de frecuencia cardiaca en la muñeca y
reproducción de música
Autonomía de la pila/batería,
modo UltraTrac, sin repro-
ducción de música
Hasta 60 horas
Hasta 50 horas con el sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca
Almacenamiento multimedia Hasta 1000 canciones
Clasificación de resistencia
al agua
Natación, 5 ATM
1
Rango de temperatura de
funcionamiento
De -20 °C a 45 °C (de -4 °F a 113 °F)
Rango de temperatura de
carga
De 0 °C a 45 °C (de 32 °F a 113 °F)
Frecuencia inalámbrica 2,4 GHz a +9 dBm nominales
1
El dispositivo soporta niveles de presión equivalentes a una profundidad de
50 metros. Para obtener más información, visita www.garmin.com/waterrating.
Especificaciones de HRM-Pro
Tipo de pila/batería CR2032, sustituible por el usuario
(3 V)
Autonomía de la pila/batería Hasta 1 año con un uso de 1 hora/día
Resistencia al agua 5 ATM
1
Rango de temperatura de
funcionamiento
De -10 °C a 50 °C (de 14 °F a 122 °F)
Frecuencia inalámbrica 2,4 GHz a 8 dBm nominales
Especificaciones de HRM-Swim y de HRM-Tri
Tipo de pila/batería CR2032, sustituible por el usuario
(3 voltios)
Autonomía de la batería del
HRM-Swim
Hasta 18 meses (aproximadamente
3 horas/semana)
Autonomía de la batería del
HRM-Tri
Hasta 10 meses para entrenamiento
de triatlón (aproximadamente
1 hora/día)
Rango de temperatura de funcio-
namiento
De -10 °C a 50 °C (de 14 °F a
122 °F)
Protocolo/frecuencia inalámbrica 2,4 GHz a +1 dBm nominales
Clasificación de resistencia al
agua
Natación, 5 ATM
1
Realizar el cuidado del dispositivo
AVISO
Evita el uso inadecuado y los golpes, ya que esto podría reducir
la vida útil del producto.
Evita pulsar los botones bajo el agua.
No utilices un objeto afilado para limpiar el dispositivo.
No utilices disolventes, productos químicos ni insecticidas que
puedan dañar los componentes plásticos y acabados.
Aclara con cuidado el dispositivo con agua dulce tras exponerlo
a cloro, agua salada, protector solar, cosméticos, alcohol u otros
productos químicos agresivos. La exposición prolongada a
estas sustancias puede dañar la caja.
No guardes el dispositivo en lugares en los que pueda quedar
expuesto durante periodos prolongados a temperaturas
extremas, ya que podría sufrir daños irreversibles.
Limpieza del dispositivo
1
Limpia el dispositivo con un paño humedecido en una
solución suave de detergente.
2
Seca el dispositivo.
Después de limpiarlo, deja que se seque por completo.
SUGERENCIA: para obtener más información, visita
www.garmin.com/fitandcare.
Sustitución de la pila del monitor de frecuencia
cardiaca
1
Retira la funda del modulo del monitor de frecuencia
cardiaca.
2
Utiliza un destornillador Phillips pequeño (00) para quitar los
cuatro tornillos de la parte delantera del módulo.
3
Retira la tapa y la pila.
1
El dispositivo soporta niveles de presión equivalentes a una profundidad de
50 metros. Para obtener más información, visita www.garmin.com/waterrating.
Información del dispositivo 45
4
Espera 30 segundos.
5
Introduce la nueva pila bajo las dos pestañas de plástico
con el polo positivo hacia arriba.
NOTA: no deteriores ni pierdas la junta circular.
La junta circular debe permanecer alrededor del borde del
anillo de plástico elevado.
6
Vuelve a colocar la tapa delantera y los cuatro tornillos.
Observa la orientación de la tapa delantera. El tornillo
elevado deberá encajar en el agujero del tornillo elevado
correspondiente en la tapa delantera.
NOTA: no los aprietes en exceso.
7
Vuelve a colocar la funda.
Tras haber sustituido la pila del monitor de frecuencia cardiaca,
es posible que tengas que volver a vincularlo con el dispositivo.
Cambiar las correas
Puedes cambiar las correas por nuevas correas Forerunner o
correas QuickFit
®
compatibles.
1
Utiliza los dos destornilladores para aflojar los pasadores.
2
Retira los pasadores.
3
Selecciona una opción:
• Para instalar correas Forerunner, alinea la correa nueva y
vuelve a fijar los pasadores utilizando los dos
destornilladores.
• Para instalar correas QuickFit, vuelve a fijar los pasadores
y presiona la correa nueva hasta que encaje en su sitio.
NOTA:
asegúrate de que la correa está fija. La pestaña
debe cerrarse por encima del perno del reloj.
Solución de problemas
Actualizaciones del producto
En el ordenador, instala Garmin Express (www.garmin.com
/express). En el smartphone, instala la aplicación Garmin
Connect.
Esto te permitirá acceder fácilmente a los siguientes servicios
para dispositivos Garmin:
• Actualizaciones de software
• Actualizaciones de mapas
• Actualizaciones de campos
• Carga de datos a Garmin Connect
• Registro del producto
Configurar Garmin Express
1
Conecta el dispositivo al ordenador mediante un cable USB.
2
Visita www.garmin.com/express.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Más información
• Visita support.garmin.com para obtener manuales, artículos y
actualizaciones de software adicionales.
• Visita buy.garmin.com o ponte en contacto con tu distribuidor
de Garmin para obtener información acerca de accesorios
opcionales y piezas de repuesto.
• Visita www.garmin.com/ataccuracy.
Esto no es un dispositivo médico. La función de
pulsioxímetro no se encuentra disponible en todos los
países.
Monitor de actividad
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad, visita garmin.com/ataccuracy.
No aparece mi recuento de pasos diario
El recuento de pasos diarios se restablece cada noche a
medianoche.
Si aparecen guiones en vez de tus pasos diarios, deja que el
dispositivo adquiera las señales del satélite y que se ajuste la
hora automáticamente.
Mi recuento de pasos no parece preciso
Si tu recuento de pasos no parece preciso, puedes probar estos
consejos.
• Ponte el dispositivo en la muñeca no dominante.
46 Solución de problemas
• Lleva el dispositivo en el bolsillo cuando empujes un
cochecito o un cortacésped.
• Lleva el dispositivo en el bolsillo cuando utilices solo las
manos o los brazos activamente.
NOTA: el dispositivo puede interpretar algunos movimientos
repetitivos, como lavar los platos, doblar la ropa o dar
palmadas, como pasos.
El recuento de pasos de mi dispositivo y mi cuenta de
Garmin Connect no coincide
El recuento de pasos de tu cuenta de Garmin Connect se
actualiza al sincronizar el dispositivo.
1
Selecciona una opción:
• Sincroniza tu recuento de pasos con la aplicación Garmin
Connect (Usar Garmin Connect en tu ordenador,
página 32).
• Sincroniza tu recuento de pasos con la aplicación móvil
Garmin Connect (Sincronizar datos con Garmin Connect
manualmente, página 26).
2
Espera mientras el dispositivo sincroniza tus datos.
La sincronización puede tardar varios minutos.
NOTA: al actualizar la aplicación móvil Garmin Connect o la
aplicación Garmin Connect, no se sincronizan los datos ni se
actualiza el recuento de pasos.
El número de pisos subidos no parece preciso
El dispositivo utiliza un barómetro interno para medir los
cambios de altura al subir pisos. Un piso subido equivale a 3 m
(10 ft).
• Localiza los pequeños orificios del barómetro en la parte
posterior del dispositivo, cerca de los contactos, y limpia la
zona que rodea los contactos.
El rendimiento del barómetro puede verse afectado si los
orificios del barómetro se obstruyen. Puedes aclarar el
dispositivo con agua para limpiar la zona.
Después de limpiarlo, deja que se seque por completo.
• Evita sujetarte a los pasamanos o saltarte escalones cuando
subas escaleras.
• En lugares con viento, cubre el dispositivo con la manga o la
chaqueta, ya que las rachas fuertes pueden provocar errores
en las lecturas.
Mis minutos de intensidad parpadean
Cuando haces ejercicio a un nivel de intensidad que se ajuste a
tu objetivo de minutos de intensidad, los minutos de intensidad
parpadean.
Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un
nivel de intensidad moderada o alta.
Adquirir señales de satélite
Es posible que el dispositivo deba disponer de una vista a cielo
abierto para buscar las señales del satélite. La hora y la fecha
se establecen automáticamente según la posición GPS.
SUGERENCIA: para obtener más información sobre GPS, visita
www.garmin.com/aboutGPS.
1
Dirígete a un lugar al aire libre.
La parte delantera del dispositivo debe estar orientada hacia
el cielo.
2
Espera mientras el dispositivo localiza satélites.
El proceso de localización de las señales del satélite puede
durar entre 30 y 60 segundos.
Mejora de la recepción de satélites GPS
• Sincroniza con frecuencia el dispositivo con tu cuenta
Garmin Connect:
◦ Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB
suministrado y la aplicación Garmin Express.
◦ Sincroniza el dispositivo con la aplicación Garmin Connect
a través de tu smartphone compatible con Bluetooth.
◦ Conecta tu dispositivo a tu cuenta Garmin Connect
mediante red inalámbrica Wi‑Fi.
Mientras estás conectado en tu cuenta Garmin Connect, el
dispositivo descarga datos del satélite de varios días, lo que
le permite localizar rápidamente señales de satélite.
• Sitúa el dispositivo en un lugar al aire libre, lejos de árboles y
edificios altos.
• Permanece parado durante algunos minutos.
Reiniciar el dispositivo
Si el dispositivo deja de responder, deberás reiniciarlo.
NOTA: al reiniciar el dispositivo, es posible que se borren tus
datos o la configuración.
1
Mantén pulsado durante 15 segundos.
El dispositivo se apaga.
2
Mantén pulsado durante un segundo para encender el
dispositivo.
Restablecer la configuración predeterminada
Antes de restablecer todos los ajustes predeterminados,
deberías sincronizar el dispositivo con la aplicación Garmin
Connect para cargar los datos de actividad.
NOTA: de esta manera, se borra toda la información introducida
por el usuario y el historial de actividades. Si has configurado un
monedero de Garmin Pay, al restablecer la configuración
predeterminada también se borra el monedero del dispositivo.
Puedes restablecer toda la configuración de tu dispositivo a los
valores predeterminados de fábrica.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sistema > Restablecer.
3
Selecciona una opción:
• Para restablecer toda la configuración del dispositivo a los
valores predeterminados de fábrica y guardar toda la
información de actividades y la música almacenada,
selecciona Restablecer conf. predet..
• Para eliminar todas las actividades de tu historial,
selecciona Borrar todas las actividades.
• Para restablecer todos los totales de distancia y tiempo,
selecciona Restablecer totales.
• Para restablecer toda la configuración del dispositivo a los
valores predeterminados de fábrica y borrar toda la
información de actividades y la música almacenada,
selecciona Borrar datos y restab. config..
Actualizar el software mediante la aplicación
Garmin Connect
Para poder actualizar el software del dispositivo mediante la
aplicación Garmin Connect, debes tener una cuenta de Garmin
Connect y vincular el dispositivo con un smartphone compatible
(Vincular tu smartphone con el dispositivo, página 25).
Sincroniza tu dispositivo con la aplicación Garmin Connect
(Sincronizar datos con Garmin Connect manualmente,
página 26).
Cuando esté disponible el nuevo software, la aplicación
Garmin Connect enviará automáticamente la actualización a
tu dispositivo.
Solución de problemas 47
Actualizar el software medianteGarmin
Express
Para poder actualizar el software del dispositivo, debes contar
con una cuenta Garmin Connect y haber descargado la
aplicación Garmin Express.
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
Cuando esté disponible el nuevo software, Garmin Express
lo envía a tu dispositivo.
2
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
3
No desconectes el dispositivo del ordenador durante el
proceso de actualización.
NOTA: si ya has configurado el dispositivo con redes Wi‑Fi,
Garmin Connect puede descargar automáticamente en el
mismo las actualizaciones de software disponibles cuando se
conecte mediante Wi‑Fi.
Mi dispositivo está en otro idioma
1
Mantén pulsado .
2
Desplázate hacia abajo hasta el último elemento de la lista y
selecciónalo.
3
Selecciona el primer elemento de la lista.
4
Utiliza UP y DOWN para seleccionar el idioma.
¿Es mi smartphone compatible con mi
dispositivo?
El dispositivo Forerunner es compatible con smartphones con
tecnología inalámbrica Bluetooth.
Visita www.garmin.com/ble para obtener información sobre
los dispositivos compatibles.
No puedo conectar el teléfono al dispositivo
Si tu teléfono no se conecta al dispositivo, puedes probar lo
siguiente.
• Apaga y vuelve a encender tu smartphone y el dispositivo.
• Activa la tecnología Bluetooth del smartphone.
• Actualiza la aplicación Garmin Connect a la versión más
reciente.
• Borra tu dispositivo de la aplicación Garmin Connect y
desactiva Bluetooth en tu smartphone para volver a intentar
el proceso de vinculación.
• Si has comprado un nuevo smartphone, elimina tu dispositivo
de la aplicación Garmin Connect en el que smartphone que
ya no deseas utilizar.
• Sitúa tu smartphone a menos de 10 m (33 ft) del dispositivo.
• En el smartphone, abre la aplicación Garmin Connect,
selecciona o y, a continuación, selecciona
Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo para acceder al
modo vinculación.
• From the watch face, hold , and select Configuración >
Teléfono > Vincular teléfono.
Optimizar la autonomía de la batería
Puedes llevar a cabo diversas acciones para aumentar la
autonomía de la batería.
• Reduce la duración de la retroiluminación (Cambiar la
configuración de la retroiluminación, página 43).
• Reduce el brillo de la retroiluminación.
• Desactiva la tecnología inalámbrica Bluetooth cuando no
estés usando funciones de conexión (Funciones de
conectividad Bluetooth, página 26).
• Si pausas la actividad durante un periodo de tiempo más
prolongado, utiliza la opción Continuar después (Detener
una actividad, página 2).
• Desactivar el monitor de actividad (Desactivar el monitor de
actividad, página 14).
• Utiliza una pantalla para el reloj que no se actualice cada
segundo.
Por ejemplo, utiliza una sin segundero (Personalizar la
pantalla del reloj, página 41).
• Limita las notificaciones del smartphone que muestra el
dispositivo (Gestionar las notificaciones, página 26).
• Detén la transmisión de datos de frecuencia cardiaca a
dispositivos Garmin vinculados (Transmitir datos de
frecuencia cardiaca a dispositivos Garmin
®
, página 15).
• Desactiva el sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca
(Desactivar el sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca,
página 15).
NOTA: el control de la frecuencia cardiaca a través de la
muñeca se utiliza para calcular los minutos de alta intensidad
y las calorías quemadas.
• Desactiva el pulsioxímetro (Desactivar el sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca, página 15).
• Utiliza el modo GPS UltraTrac para tu actividad (UltraTrac,
página 41).
• Selecciona el intervalo de grabación Inteligente (Configurar
el sistema, página 42).
La lectura de la temperatura no es precisa
Tu temperatura corporal afecta a la lectura de la temperatura
realizada por el sensor de temperatura interno. Para obtener la
lectura de temperatura más precisa, debes quitarte el reloj de la
muñeca y esperar entre 20 y 30 minutos.
También puedes utilizar un sensor de temperatura externo
tempe opcional para obtener una lectura exacta de la
temperatura ambiente mientras llevas puesto el reloj.
¿Cómo puedo vincular sensores ANT+
manualmente?
Puedes utilizar la configuración del dispositivo para vincular
sensores ANT+ manualmente. La primera vez que conectes un
sensor al dispositivo mediante la tecnología inalámbrica ANT+,
debes vincular el dispositivo y el sensor. Una vez vinculados, el
dispositivo se conectará al sensor automáticamente cuando
inicies una actividad y el sensor esté activo y dentro del
alcance.
1
Aléjate 10 m (33 ft) de otros sensores ANT+ mientras se
realiza la vinculación.
2
Si vas a vincular un monitor de frecuencia cardiaca, póntelo.
El monitor de frecuencia cardiaca no envía ni recibe datos
hasta que te lo pongas.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios >
Añadir nueva.
5
Selecciona una opción:
• Selecciona Buscar todo.
• Selecciona el tipo de sensor.
Tras vincular el sensor con tu dispositivo, aparece un
mensaje. Los datos del sensor se muestran en el bucle de
páginas de datos o en un campo de datos personalizados.
¿Puedo utilizar mi sensor Bluetooth con el
reloj?
El dispositivo es compatible con algunos sensores Bluetooth. La
primera vez que conectes un sensor a tu dispositivo Garmin,
debes vincular el dispositivo y el sensor. Una vez vinculados, el
dispositivo se conectará al sensor automáticamente cuando
48 Solución de problemas
inicies una actividad y el sensor esté activo y dentro del
alcance.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios >
Añadir nueva.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Buscar todo.
• Selecciona el tipo de sensor.
Puedes personalizar los campos de datos opcionales
(Personalizar las pantallas de datos, página 38).
La música se entrecorta o los auriculares no
permanecen conectados
Al utilizar un dispositivo Forerunner conectado a auriculares
mediante la tecnología Bluetooth, la señal es más intensa
cuando existe una línea de visión directa entre el dispositivo y la
antena de los auriculares.
• Si la señal pasa a través de su cuerpo, es posible que la
señal se pierda o los auriculares se desconecten.
• Te recomendamos que te pongas los auriculares con la
antena en el mismo lado del cuerpo que el dispositivo
Forerunner.
• Puesto que los auriculares varían en función del modelo,
puedes intentar ponerte el reloj en la otra muñeca.
Apéndice
Campos de datos
NOTA: algunos campos de datos necesitan accesorios ANT+ o
Bluetooth para mostrar los datos.
% de FC de reserva de vuelta: porcentaje medio de la
frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca máxima
menos frecuencia cardiaca en reposo) durante la vuelta
actual.
% de FC máxima de intervalo: porcentaje máximo de la
frecuencia cardiaca máxima durante el intervalo de natación
actual.
% de FC máxima de última vuelta: porcentaje medio de la
frecuencia cardiaca máxima de la última vuelta completa.
% de FC máxima de vuelta: porcentaje medio de la frecuencia
cardiaca máxima durante la vuelta actual.
% de FC media máxima: porcentaje medio de la frecuencia
cardiaca máxima durante la actividad actual.
% de FC med máx intervalo: porcentaje medio de la frecuencia
cardiaca máxima durante el intervalo de natación actual.
% de FC reserva máxima intervalo: porcentaje máximo de la
frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca máxima
menos frecuencia cardiaca en reposo) durante el intervalo de
natación actual.
% de FC reserva med. de intervalo: porcentaje medio de la
frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca máxima
menos frecuencia cardiaca en reposo) durante el intervalo de
natación actual.
% de frecuencia cardiaca máxima: porcentaje de la frecuencia
cardiaca máxima.
% FC RES. ÚL. VUELTA: porcentaje medio de la frecuencia
cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca máxima menos
frecuencia cardiaca en reposo) de la última vuelta completa.
% FC reserva: porcentaje de la frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca en
reposo).
%FTP: salida de potencia actual como porcentaje del umbral de
potencia funcional.
% medio de FC reserva: porcentaje medio de la frecuencia
cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca máxima menos
frecuencia cardiaca en reposo) durante la actividad actual.
% satur. oxígeno en músculo: porcentaje estimado de
saturación del oxígeno en músculo durante la actividad
actual.
Ajustar temporizador: el tiempo dedicado a la serie actual
durante una actividad de entrenamiento de fuerza.
Altitud: altitud de la ubicación actual por encima o por debajo
del nivel del mar.
Altitud GPS: altitud de la ubicación actual mediante el GPS.
Altitud máxima: altura más alta alcanzada desde la última
puesta a cero.
Altitud mínima: altura más baja alcanzada desde la última
puesta a cero.
Amanecer: hora a la que amanece según la posición GPS.
Anochecer: hora a la que anochece según la posición GPS.
Ascenso de última vuelta: distancia vertical de ascenso de la
última vuelta completa.
Ascenso de vuelta: distancia vertical de ascenso de la vuelta
actual.
Ascenso máximo: nivel de ascenso máximo en metros o pies
por minuto desde la última puesta a cero.
Ascenso total: distancia de altura total ascendida desde la
última puesta a cero.
Batería de Di2: capacidad restante de la batería de un sensor
Di2.
Batería de marchas: estado de la batería de un sensor de
posición de marchas.
Brazadas: natación. El número total de paladas durante la
actividad actual.
Brazadas de último largo: número total de brazadas durante el
último largo completado.
Brazadas en última vuelta: natación. Número total de paladas
durante la última vuelta completa.
Brazadas en vuelta: natación. Número total de paladas durante
la vuelta actual.
Brazadas por largo en intervalo: media de brazadas por largo
durante el intervalo actual.
Cadencia: ciclismo. El número de revoluciones de la biela. Tu
dispositivo debe estar conectado al accesorio de cadencia
para que aparezcan estos datos.
Cadencia: carrera. Pasos por minuto (de la pierna derecha e
izquierda).
Cadencia de última vuelta: ciclismo. Cadencia media durante
la última vuelta completa.
Cadencia de última vuelta: carrera. Cadencia media durante la
última vuelta completa.
Cadencia de vuelta: ciclismo. Cadencia media de la vuelta
actual.
Cadencia de vuelta: carrera. Cadencia media de la vuelta
actual.
Cadencia media: ciclismo. Cadencia media de la actividad
actual.
Cadencia media: carrera. Cadencia media de la actividad
actual.
Calorías: cantidad total de calorías quemadas.
Carga: la carga de entrenamiento de la actividad actual. La
carga de entrenamiento es la cantidad de exceso de
consumo de oxígeno posejercicio (EPOC), que indica la
intensidad de la sesión de entrenamiento.
Combinación de marchas: combinación de marchas actual de
un sensor de posición de marchas.
Apéndice 49
Condición rendimiento: la puntuación de la condición de
rendimiento es una evaluación en tiempo real de tu
capacidad de rendimiento.
Delantera: cambio de marchas delantero para bicicleta de un
sensor de posición de marchas.
Descenso de vuelta: distancia vertical de descenso de la
vuelta actual.
Descenso máximo: nivel de descenso máximo en metros o
pies por minuto desde la última puesta a cero.
Descenso total: distancia de altura total descendida desde la
última puesta a cero.
Desc últim vuelta: distancia vertical de descenso de la última
vuelta completa.
Desviado: distancia hacia la izquierda o la derecha por la que
te has desviado respecto de la ruta original del trayecto.
Debes estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
Dificultad: medición de la dificultad de la actividad actual
basada en la elevación, el gradiente y los cambios rápidos
de dirección.
Dificultad de vuelta: puntuación de dificultad de la vuelta
actual.
Dis brazada en última vuelta: natación. Distancia media
recorrida por palada durante la última vuelta completada.
Distancia: distancia recorrida en el track o actividad actual.
Distancia de intervalo: distancia recorrida en el intervalo
actual.
Distancia de la última vuelta: distancia recorrida en la última
vuelta finalizada.
Distancia de vuelta: distancia recorrida en la vuelta actual.
Distancia de vuelta: carrera. Distancia total de la vuelta actual.
Distancia de vuelta restante: carrera. Distancia restante de la
vuelta actual.
Distancia hasta siguiente: distancia restante hasta el siguiente
waypoint de la ruta. Debes estar desplazándote para que
aparezcan estos datos.
Distancia media por brazada: natación. Distancia media
recorrida por palada durante la actividad actual.
Distancia media por palada: deportes de remo. Distancia
media recorrida por palada durante la actividad actual.
Distancia náutica: distancia recorrida en metros o en pies
náuticos.
Distancia por brazada de vuelta: natación. Distancia media
recorrida por palada durante la vuelta actual.
Distancia por palada: deportes de remo. Distancia recorrida
por palada.
Distancia por palada de vuelta: deportes de remo. Distancia
media recorrida por palada durante la vuelta actual.
Distancia restante: distancia restante hasta el destino final.
Debes estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
Distancia total estimada: distancia estimada del inicio al
destino final. Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
Distancia vertical a destino: distancia de altura entre la
posición actual y el destino final. Debes estar desplazándote
para que aparezcan estos datos.
Dist por palada última vuelta: deportes de remo. Distancia
media recorrida por palada durante la última vuelta
completada.
Efectividad del par: el cálculo de la eficiencia de un ciclista al
pedalear.
Equilibrio: equilibrio actual de potencia izquierda/derecha.
Equilibrio de TCS: equilibrio de la pierna izquierda y la derecha
del tiempo de contacto con el suelo durante la carrera.
Equilibrio en 10 s: promedio en movimiento de 10 segundos
del equilibrio de potencia izquierda/derecha.
Equilibrio en 30 s: promedio en movimiento de 30 segundos
del equilibrio de potencia izquierda/derecha.
Equilibrio en 3 s: promedio en movimiento de tres segundos
del equilibrio de potencia izquierda/derecha.
Equilibrio medio: equilibrio de potencia izquierda/derecha de la
actividad actual.
Equilibrio tpo. cont. suelo vuelta: equilibrio de tiempo medio
que pasas en el suelo durante la vuelta actual.
Equilibrio vuelta: equilibrio de potencia izquierda/derecha de la
vuelta actual.
Estrés: el nivel de estrés actual.
ETA a siguiente: hora del día estimada a la que llegarás al
siguiente waypoint de la ruta (ajustada a la hora local del
waypoint). Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
Factor de planeo: factor de distancia horizontal recorrida hasta
el cambio en la distancia vertical.
Factor de planeo a destino: factor de planeo necesario para
descender desde la posición actual hasta la altura del
destino. Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
Fase de potencia derecha: el ángulo de fase de potencia
actual para la pierna derecha. La fase de potencia es la zona
del recorrido del pedal donde se produce potencia positiva.
Fase de potencia derecha de vuelta: el promedio del ángulo
de fase potencia para la pierna derecha durante la vuelta
actual.
Fase de potencia izquierda: el ángulo de fase de potencia
actual para la pierna izquierda. La fase de potencia es la
zona del recorrido del pedal donde se produce potencia
positiva.
Fase de potencia máxima derecha: el ángulo actual de la fase
de potencia máxima para la pierna derecha. La fase de
potencia máxima es el rango de ángulo sobre el que el
ciclista produce la máxima cantidad de fuerza motriz.
Fase Potencia Máxima Izquierda: el ángulo actual de fase de
potencia máxima para la pierna izquierda. La fase de
potencia máxima es el rango de ángulo sobre el que el
ciclista produce la máxima cantidad de fuerza motriz.
Fase pot máxima derecha vuelta: el promedio del ángulo de la
fase de potencia máxima para la pierna derecha durante la
vuelta actual.
Fase pot máxima izquierda vuelta: el promedio del ángulo de
la fase de potencia máxima para la pierna izquierda durante
la vuelta actual.
FC de última vuelta: frecuencia cardiaca media durante la
última vuelta finalizada.
FC máxima de intervalo: frecuencia cardiaca máxima durante
el intervalo de natación actual.
FC media de intervalo: frecuencia cardiaca media durante el
intervalo de natación actual.
Fluidez: medición de la uniformidad de tu velocidad y tu fluidez
en los giros en la actividad actual.
Fluidez del pedaleo: cálculo de la frecuencia con la que el
ciclista aplica fuerza a los pedales en cada pedalada.
Fluidez de vuelta: puntuación de fluidez de la vuelta actual.
Frec. cardiaca: frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto
(ppm). El dispositivo debe incluir un sensor de frecuencia
cardiaca en la muñeca o estar conectado a un monitor de
frecuencia cardiaca compatible.
Frecuencia cardiaca de vuelta: frecuencia cardiaca media
durante la vuelta actual.
50 Apéndice
Frecuencia cardiaca media: frecuencia cardiaca media
durante la actividad actual.
Frecuencia respiratoria: tu frecuencia respiratoria en
respiraciones por minuto.
GPS: intensidad de la señal del satélite GPS.
Hemoglobina total: total estimado de concentración de
hemoglobina en el músculo.
Hora del día: hora del día según tu ubicación actual y la
configuración de la hora (formato, huso horario y horario de
verano).
Hora estimada de llegada: hora del día estimada a la que
llegarás al destino final (ajustada a la hora local del destino).
Debes estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
Ind. ascenso/descenso total: distancias de altura total
ascendida y descendida durante la actividad o desde la
última puesta a cero.
Ind. tiempo contacto suelo: indicador de color que muestra el
tiempo que pasas en el suelo a cada paso que das al correr,
medido en milisegundos.
Indic. eq. tiempo cont. con suelo: indicador de color que
muestra el equilibrio de la pierna izquierda y la derecha del
tiempo de contacto con el suelo durante la carrera.
INDICADOR DE BRÚJULA: dirección en la que te desplazas
según la brújula.
Indicador de FC: indicador de color que muestra tu zona de
frecuencia cardiaca actual.
Indicador de PacePro: carrera. Tu ritmo de vuelta actual y tu
ritmo de vuelta objetivo.
INDICADOR DE POTENCIA: indicador de color que muestra tu
zona de potencia actual.
Indicador de Training Effect: el impacto de la actividad actual
en tu condición aeróbica y anaeróbica.
Indicador oscil. vertical: indicador de color que muestra el
tiempo en suspensión durante la carrera.
Indicador prop. vertical: indicador de color que muestra la
relación entre la oscilación vertical y la longitud de zancada.
Intensity Factor: Intensity Factor
™
durante la actividad actual.
Largos: número de largos completados en la actividad actual.
Largos de intervalo: número de largos completados en el
intervalo actual.
Latitud/Longitud: latitud y longitud de la posición actual, sin
tener en cuenta la configuración de formato de posición
seleccionada.
Longitud de zancada: longitud de la zancada de una pisada a
la siguiente, medida en metros.
Longitud de zancada de vuelta: longitud media de zancada de
la vuelta actual.
Longitud de zancada media: longitud media de zancada de la
sesión actual.
Marchas: platos y piñones de un sensor de posición de
marchas.
Máxima en 24 horas: la temperatura máxima registrada en las
últimas 24 horas con un sensor de temperatura compatible.
Media de ascenso: distancia vertical media de ascenso desde
la última puesta a cero.
Media de brazadas/largo: media de brazadas por largo durante
la actividad actual.
Media de descenso: distancia vertical media de descenso
desde la última puesta a cero.
Media de velocidad general: velocidad media durante la
actividad actual, incluidas tanto la velocidad al desplazarte
como al detenerte.
Media de velocidad náutica: velocidad media en nudos
durante la actividad actual.
Media equilibrio tp contacto suelo: equilibrio de tiempo medio
que pasas en el suelo durante la sesión actual.
Media fase pot izquierda vuelta: el promedio del ángulo de
fase potencia para la pierna izquierda durante la vuelta
actual.
Media fase pot máxima derecha: el promedio del ángulo de la
fase de potencia máxima para la pierna derecha durante la
actividad actual.
Media fase pot máxima izquierda: el promedio del ángulo de
fase potencia máxima para la pierna izquierda durante la
actividad actual.
Media plataforma comp pedaleo: el promedio de la plataforma
de compensación de pedaleo durante la actividad actual.
Mínima en 24 horas: la temperatura mínima registrada en las
últimas 24 horas con un sensor de temperatura compatible.
Normalized Power: Normalized Power
™
durante la actividad
actual.
Normalized Power últ. vuel: promedio de Normalized Power
durante la última vuelta completa.
NP de vuelta: promedio de Normalized Power durante la vuelta
actual.
Oscilación vertical: tiempo en suspensión durante la carrera.
Movimiento vertical del torso, medido en centímetros en cada
paso.
Oscilación vertical de vuelta: oscilación vertical media durante
la vuelta actual.
Oscilación vertical media: oscilación vertical media durante la
actividad actual.
Paladas: deportes de remo. El número total de paladas durante
la actividad actual.
Paladas en última vuelta: deportes de remo. Número total de
paladas durante la última vuelta completa.
Paladas en vuelta: deportes de remo. Número total de paladas
durante la vuelta actual.
Pasos: el número total de pasos que se han dado durante la
actividad actual.
Pendiente: cálculo de la subida (altura) durante la carrera
(distancia). Por ejemplo, si cada 3 m (10 ft) que subes,
recorres 60 m (200 ft), la pendiente es del 5 %.
Pisos bajados: el número total de pisos bajados durante el día.
Pisos por minuto: el número de pisos subidos por minuto.
Pisos subidos: el número total de pisos subidos durante el día.
Plataforma comp. pedaleo: la plataforma de compensación de
pedaleo. La plataforma de compensación de pedaleo es el
lugar del pedal donde se aplica la fuerza.
Plataforma comp pedaleo vuelta: el promedio de la plataforma
de compensación de pedaleo durante la vuelta actual.
Porcentaje de batería: porcentaje de batería restante.
Potencia: ciclismo. salida de potencia actual en vatios.
Potencia: esquí. salida de potencia actual en vatios. El
dispositivo debe estar conectado a un monitor de frecuencia
cardiaca compatible.
Potencia 3 s: promedio en movimiento de 3 segundos de la
salida de potencia.
Potencia de última vuelta: salida de potencia media durante la
última vuelta completa.
Potencia de vuelta: salida de potencia media durante la vuelta
actual.
Potencia en 10 s: promedio en movimiento de 10 segundos de
la salida de potencia.
Apéndice 51
Potencia en 30 s: promedio en movimiento de 30 segundos de
la salida de potencia.
Potencia en rel. al peso: salida de potencia actual en vatios
por kilogramo.
Potencia máxima: salida de potencia máxima durante la
actividad actual.
Potencia máxima de última vuelta: salida de potencia máxima
durante la última vuelta completa.
Potencia máxima de vuelta: salida de potencia máxima
durante la vuelta actual.
Potencia media: salida de potencia media durante la actividad
actual.
Presión atmosférica: presión atmosférica actual sin calibrar.
Presión barométrica: presión ambiental calibrada actual.
Prom. fase potencia derecha: el promedio del ángulo de fase
potencia para la pierna derecha durante la actividad actual.
Prom. fase potencia izq.: el promedio del ángulo de fase
potencia para la pierna izquierda durante la actividad actual.
Próximo ritmo de vuelta objetivo: carrera. Ritmo objetivo para
la siguiente vuelta.
Ratio vertical: la relación de la oscilación vertical con la
longitud de zancada.
Ratio vertical de vuelta: la relación media de la oscilación
vertical con la longitud de zancada de la vuelta actual.
Ratio vertical medio: la relación media de la oscilación vertical
con la longitud de zancada de la sesión actual.
Relación de marchas: número de dientes de los platos y
piñones de la bicicleta, detectado mediante un sensor de
posición de marchas.
Repeticiones: el número de repeticiones en una serie durante
una actividad de entrenamiento de fuerza.
Repetir en: el temporizador para el último intervalo y el
descanso actual (natación en piscina).
Rit. vuel. 500m: ritmo medio de remo en 500 metros para la
vuelta actual.
Ritmo: ritmo actual.
Ritmo de intervalo: ritmo medio durante el intervalo actual.
Ritmo de última vuelta en 500 m: ritmo medio de remo en
500 metros para la última vuelta.
Ritmo de último largo: ritmo medio durante el último largo
completado.
Ritmo de vuelta: carrera. Ritmo de vuelta actual.
Ritmo de vuelta objetivo: carrera. Ritmo objetivo para la vuelta
actual.
Ritmo en 500 m: ritmo actual de remo en 500 metros.
Ritmo en última vuelta: ritmo medio durante la última vuelta
completa.
Ritmo en vuelta: ritmo medio durante la vuelta actual.
Ritmo medio: ritmo medio durante la actividad actual.
Ritmo medio en 500 m: ritmo medio de remo en 500 metros
para la actividad actual.
Rumbo: dirección en la que te desplazas.
Rumbo al waypoint: dirección hacia un destino desde tu
ubicación actual. Debes estar desplazándote para que
aparezcan estos datos.
Rumbo de brújula: dirección en la que te desplazas según la
brújula.
Rumbo GPS: dirección en la que te desplazas según el GPS.
Siguiente dist. vuelta: carrera. Distancia total de la siguiente
vuelta.
Siguiente waypoint: siguiente punto de la ruta. Debes estar
desplazándote para que aparezcan estos datos.
Swolf de intervalo: puntuación SWOLF media del intervalo
actual.
Swolf de última vuelta: puntuación SWOLF de la última vuelta
completada.
Swolf de último largo: puntuación SWOLF del último largo
completado.
Swolf en vuelta: puntuación SWOLF de la vuelta actual.
Swolf medio: puntuación SWOLF media de la actividad actual.
La puntuación SWOLF es la suma del tiempo que se tarda
en hacer un largo más el número de brazadas necesarias
para el mismo (Terminología de natación, página 4). Para la
natación en aguas abiertas, se calcula la puntuación SWOLF
en 25 metros.
Temperatura: temperatura del aire. Tu temperatura corporal
afecta a la temperatura del sensor. Puedes vincular un
sensor tempe con tu dispositivo para ofrecer datos de
temperatura constantes y precisos.
Temporizador de descanso: el temporizador para el descanso
actual (natación en piscina).
Tiempo: tiempo actual del temporizador de cuenta atrás.
Tiempo contacto suelo: tiempo que pasas en el suelo en cada
paso que das al correr, medido en milisegundos. El tiempo
de contacto con el suelo no se calcula al caminar.
Tiempo contacto suelo vuelta: tiempo medio que pasas en el
suelo durante la vuelta actual.
Tiempo de intervalo: tiempo de cronómetro del intervalo
actual.
TIEMPO DE NATACIÓN: tiempo de natación de la actividad
actual, sin incluir el tiempo de descanso.
Tiempo de pie: el tiempo que has estado pedaleando levantado
durante la actividad actual.
Tiempo de pie en vuelta: el tiempo que has estado pedaleando
levantado durante la vuelta actual.
Tiempo detenido: tiempo total detenido durante la actividad
actual.
Tiempo de vuelta: tiempo de cronómetro de la vuelta actual.
Tiempo en zonas: tiempo transcurrido en cada zona de
potencia o de frecuencia cardiaca.
Tiempo estimado en ruta: tiempo restante estimado para llegar
al destino final. Debes estar desplazándote para que
aparezcan estos datos.
Tiempo hasta siguiente: tiempo restante estimado para llegar
al siguiente waypoint de la ruta. Debes estar desplazándote
para que aparezcan estos datos.
Tiempo medio contacto suelo: tiempo medio que pasas en el
suelo durante la actividad actual.
Tiempo multidep.: tiempo total de todos los deportes en una
actividad multideporte, incluidas las transiciones.
Tiempo sentado: el tiempo que has estado pedaleando
sentado durante la actividad actual.
Tiempo sentado en vuelta: el tiempo que has estado
pedaleando sentado durante la vuelta actual.
Tiempo transcurrido: tiempo total registrado. Por ejemplo, si
inicias el temporizador y corres 10 minutos, lo paras durante
5 minutos, lo reanudas de nuevo y corres durante 20
minutos, el tiempo transcurrido es 35 minutos.
Tiempo última vuelta: tiempo de cronómetro de la última vuelta
finalizada.
Tipo de brazada de intervalo: el tipo de palada actual para el
intervalo.
Tipo de brazada de último largo: tipo de brazada utilizado
durante el último largo completado.
Total delante/detrás: carrera. El tiempo restante total por
encima o por debajo del ritmo objetivo.
52 Apéndice
Tpo. med. vuelta: tiempo medio por vuelta durante la actividad
actual.
Trabajo: trabajo acumulado realizado (salida de potencia) en
kilojulios.
Training Effect aeróbico: el impacto de la actividad actual en
tu condición aeróbica.
Training Effect anaeróbico: el impacto de la actividad actual
en tu condición anaeróbica.
Training Stress Score: Training Stress Score
™
durante la
actividad actual.
Trasera: piñón trasero de un sensor de posición de marchas.
Trayecto: dirección hacia un destino desde la ubicación de
inicio. El trayecto puede visualizarse como ruta planificada o
establecida. Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
Ubicación: posición actual utilizando la configuración de
formato de posición seleccionada.
Ubicación de destino: posición del destino final.
Vel. brazada último largo: media de brazadas por minuto
(bpm) durante el último largo completado.
Vel brazada última vuelta: natación. La media de paladas por
minuto (bpm) durante la última vuelta completa.
Veloc. avance al waypoint: velocidad a la que te aproximas a
un destino siguiendo una ruta. Debes estar desplazándote
para que aparezcan estos datos.
Veloc. brazada: natación. El número de paladas por minuto
(bpm).
Veloc. media movim.: velocidad media al desplazarte durante
la actividad actual.
Velocid. palada: deportes de remo. El número de paladas por
minuto (bpm).
Velocidad: velocidad de desplazamiento actual.
Velocidad brazada intervalo: media de paladas por minuto
(bpm) durante el intervalo actual.
Velocidad de brazada en vuelta: natación. La media de
paladas por minuto (bpm) durante la vuelta actual.
Velocidad de palada en vuelta: deportes de remo. La media
de paladas por minuto (bpm) durante la vuelta actual.
Velocidad de última vuelta: velocidad media durante la última
vuelta finalizada.
Velocidad de vuelta: velocidad media durante la vuelta actual.
Velocidad máxima: velocidad máxima durante la actividad
actual.
Velocidad media: velocidad media durante la actividad actual.
Velocidad media de palada: deportes de remo. La media de
paladas por minuto (bpm) durante la actividad actual.
Velocidad náutica: velocidad actual en nudos.
Velocidad náutica máxima: velocidad máxima en nudos
durante la actividad actual.
Velocidad vertical: nivel de ascenso o descenso a lo largo del
tiempo.
Velocidad vertical a destino: nivel de ascenso o descenso
hasta una altitud predeterminada. Debes estar
desplazándote para que aparezcan estos datos.
Vel palada última vuelta: deportes de remo. La media de
paladas por minuto (bpm) durante la última vuelta completa.
Vueltas: número de vueltas completadas durante la actividad
actual.
Waypoint de destino: último punto de la ruta al destino. Debes
estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
Widget de un vistazo: carrera. Indicador de color que muestra
tu intervalo de cadencia actual.
Zona de frecuencia cardiaca: escala actual de tu frecuencia
cardiaca (1 a 5). Las zonas predeterminadas se basan en tu
perfil de usuario y en tu frecuencia cardiaca máxima (220
menos tu edad).
Zona de potencia: escala actual de la salida de potencia (1 a 7)
basada en tu FTP o en la configuración personalizada.
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno
Estas tablas incluyen las clasificaciones estandarizadas de las estimaciones del consumo máximo de oxígeno por edad y sexo.
Hombres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Excelente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Bueno 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Aceptable 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Deficiente 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Mujeres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Excelente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Bueno 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Aceptable 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Deficiente 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Datos impresos con la autorización de The Cooper Institute. Para obtener más información, visita www.CooperInstitute.org.
Clasificación de FTP
Estas tablas incluyen clasificaciones de las estimaciones del
umbral de potencia funcional (FTP) por sexo.
Hombres Vatios por kilogramo (W/kg)
Superior 5,05 o más
Excelente De 3,93 a 5,04
Bueno De 2,79 a 3,92
Aceptable De 2,23 a 2,78
Principiante Menos de 2,23
Mujeres Vatios por kilogramo (W/kg)
Superior 4,30 o más
Excelente De 3,33 a 4,29
Bueno De 2,36 a 3,32
Aceptable De 1,90 a 2,35
Principiante Menos de 1,90
Las clasificaciones de FTP se basan en las investigaciones de
Hunter Allen y el Dr. Andrew Coggan, Entrenar y correr con
potenciómetro (Paidotribo, 2014.
Apéndice 53
Tamaño y circunferencia de la rueda
El sensor de velocidad detecta automáticamente el tamaño de
la rueda. Si es necesario, puedes introducir manualmente la
circunferencia de la rueda en la configuración del sensor de
velocidad.
El tamaño del neumático aparece en ambos laterales del
mismo. Esta lista no es exhaustiva. También puedes medir la
circunferencia de la rueda o utilizar una de las calculadoras
disponibles en internet.
Tamaño del neumático Tamaño de la rueda (mm)
20 × 1,75 1515
20 × 1-3/8 1615
22 × 1-3/8 1770
22 × 1-1/2 1785
24 × 1 1753
24 × 3/4 tubular 1785
24 × 1-1/8 1795
24 × 1,75 1890
24 × 1-1/4 1905
24 × 2,00 1925
24 × 2,125 1965
26 × 7/8 1920
26 × 1-1,0 1913
26 × 1 1952
26 × 1,25 1953
26 × 1-1/8 1970
26 × 1,40 2005
26 × 1,50 2010
26 × 1,75 2023
26 × 1,95 2050
26 × 2,00 2055
26 × 1-3/8 2068
26 × 2,10 2068
26 × 2,125 2070
26 × 2.35 2083
26 × 1-1/2 2100
26 × 3,00 2170
27 × 1 2145
27 × 1-1/8 2155
27 × 1-1/4 2161
27 × 1-3/8 2169
29 x 2,1 2288
29 x 2,2 2298
29 x 2,3 2326
650 x 20C 1938
650 x 23C 1944
650 × 35A 2090
650 × 38B 2105
650 × 38A 2125
700 × 18C 2070
700 × 19C 2080
700 × 20C 2086
700 × 23C 2096
700 × 25C 2105
700C tubular 2130
700 × 28C 2136
700 × 30C 2146
700 × 32C 2155
700 × 35C 2168
Tamaño del neumático Tamaño de la rueda (mm)
700 × 38C 2180
700 × 40C 2200
700 × 44C 2235
700 × 45C 2242
700 × 47C 2268
Definiciones de símbolos
Estos símbolos pueden aparecer en el dispositivo o etiquetas de
los accesorios.
Símbolo de reciclaje y eliminación de residuos según la directiva
WEEE. El símbolo WEEE se adjunta al producto en cumplimiento
de la directiva de la UE 2012/19/UE sobre residuos de aparatos
eléctricos y electrónicos (RAEE). Se ha diseñado para evitar la
eliminación inadecuada de este producto y para promover la reutili-
zación y el reciclaje.
54 Apéndice
Índice
A
accesorios 36, 37, 46, 48
accesos directos 27
aclimatación 20
actividades 1–4, 37, 41
guardar 2, 16
iniciar 2, 34
personalizar 2, 3, 33, 37
actualizaciones, software 47, 48
adiestramiento, planes 8
alarmas 38, 43
alerta 7
alertas 13, 36, 38–40
frecuencia cardiaca 7, 15
altímetro 35, 42
calibrar 42
altitud 10, 20
análisis de swing 7
ANT+ sensores 37
aplicaciones 2, 26, 28
smartphone 25
aproximación 6
asistencia 28
auriculares
conectar 30
tecnología Bluetooth 30, 49
auto climb 40
Auto Lap 40
Auto Pause 40
B
barómetro 35, 42
calibrar 42
batería
cargar 44, 45
optimizar 26
Body Battery 25
borrar
historial 32
récords personales 10
todos los datos de usuario 32
botones 1, 28, 42, 43, 45
brazadas 4, 5
brújula 35, 41, 42
calibrar 41
C
cadencia 11, 17, 18
alertas 39
sensores 37
calendario 8
calibrar
altímetro 42
brújula 41
caloría, alertas 39
cambio de pantalla automático 40
campo virtual 2
campos 33
cargar 33
crear 33
reproducir 6
seleccionar 6
campos de datos 28
carga de entrenamiento 22, 23
cargar 44, 45
cargar datos 26
ciclo menstrual 14
cinta 2
compartir datos 11
competición 9
condición de rendimiento 19, 21
conectar 26, 28
configuración del rumbo 36
configurar 13, 24, 35, 37, 39, 41–43, 47
configurar el sistema 42
Connect IQ 28
Consumo máximo de oxígeno 53
contactos, añadir 28
contactos de emergencia 28
controles de música 28, 30
coordenadas 33
correas 46
cronómetro 43
cuentakilómetros 7, 32
D
datos
almacenar 16, 17, 32
cargar 26
compartir 11
páginas 38
transferir 32
datos de usuario, borrar 32
descanso automático 5
detección de incidencias 28, 29
dinámica de carrera 17–19
distancia 4, 40
alertas 36, 39
dogleg 6
E
ejercicio 20
ejercicios de técnica 4, 5
el tiempo 28
encender 6
entrenamiento 1, 3, 8–10, 23, 26
entrenamiento de triatlón 3, 4
entrenamiento en interiores 2, 3, 36
entreno 4, 8, 10, 20
planes 7
especificaciones 45
esquí 6
alpino 5
esquí de travesía 6
fuera de pista 6
snowboard 5
estadísticas 7
estadísticas de salud 14
estado de entrenamiento 8, 12, 19, 22, 23
F
favoritos 37
frecuencia cardiaca 1, 4, 14, 15
alertas 15, 39
monitor 14–17, 19, 20, 23, 45
vincular sensores 15
zonas 11, 12, 19, 31
G
Galileo 40
Garmin Connect 7, 8, 25, 26, 28, 32, 33, 47
almacenar datos 32
Garmin Express 28, 46
actualizar software 46
Garmin Pay 30, 31
GLONASS 40–42
GPS 1, 41, 42
configurar 40
señal 2, 47
GroupTrack 29, 41
guardar actividades 1, 3, 4, 16
H
hidratación 14
historial 4, 31
borrar 32
enviar al ordenador 32
hombre al agua (MOB) 34
hora 44
alertas 39
configurar 43
zonas y formatos 43
husos horarios 44
I
iconos 1
ID de unidad 44
idioma 42, 48
información de seguridad 28
intervalos 4, 5
sesiones de entrenamiento 8, 9
L
largos 4
limpiar el dispositivo 16, 45
LiveTrack 28, 29
longitud de zancada 17, 18
M
mando a distancia para VIRB 44
mando a distancia VIRB 44
mapa 34, 35, 39
mapas 35, 38
actualizar 46
buscar 35
navegar 34, 35
medidas 7
medir la distancia de un golpe 6
menú 1
menú de controles 27
menú principal, personalizar 37
metrónomo 11
minutos de intensidad 13, 47
MOB 34
modo reloj 41, 48
modo sueño 13
monedero 1, 30
monitor de actividad 13, 14, 16
Move IQ 13
multideporte 2–4
multisport 31
música 1, 29, 30
cargar 29, 30
reproducir 30
servicios 29
N
natación 4, 5, 8, 15, 16
navegación 32, 34–36, 38
detener 34
Sight 'N Go 34
volver al inicio 34
NFC 30
nivel de estrés 19, 25
notificaciones 25, 26
O
objetivo 9
objetivos 9
ordenador 30
oscilación vertical 17, 18
P
pagos 30, 31
pantalla 43
pantalla ampliada 11
pantallas del reloj 28, 41
pantallas para el reloj 41
perfil del usuario 11
perfiles 1
actividad 1, 3, 4
usuario 11
personalizar el dispositivo 27, 38, 42, 43
pila
optimizar 48
sustituir 45
pila/batería, optimizar 41
podómetro 36, 37
potencia (fuerza) 19
alertas 39
medidores 20–22, 37, 53
zonas 12
pronóstico de carrera 19
pulsioximetría 13, 14, 24
puntos de interés (POI) 34, 35
puntos del mapa. Consulta puntos de interés
(POI)
puntuación de estrés 24, 25
puntuación swolf 4
Índice 55
R
rastreo 24
ratio vertical 17, 18
récords personales 10
borrar 10
recuperación 19, 22, 23
referencia del norte 42
relación vertical 17
reloj 1, 43
restablecer el dispositivo 47
retroiluminación 1, 43
ritmo 10
rutas 33
configurar 39
S
saturación de oxígeno 24
segmentos 10, 11
seguimiento 14, 28
seguimiento en vivo de la actividad 13
sensores ANT+ 36
vincular 36
Sensores ANT+ 37
equipo de fitness 3
sensores Bluetooth 36
vincular 48
sensores de bicicleta 37
sensores de velocidad y cadencia 37
señales del satélite 40, 47
sesiones de entrenamiento 7, 8
cargar 7
Sight 'N Go 34
smartphone 1, 26, 28, 48
aplicaciones 26, 28
vincular 25, 48
snowboard 5
software
actualizar 46–48
licencia 44
versión 44
solución de problemas 3, 4, 14, 16, 17, 19, 24,
25, 45–48
Spotify 29
sustituir la pila 45
T
tamaño de piscina 4
tamaños de la rueda 54
tarjeta de puntuación 6, 7
tecnología 26
tecnología Bluetooth 1, 7, 25, 26, 28, 48
auriculares 30, 49
tempe 37, 48
temperatura 20, 37, 48
temporizador 4
temporizador de cuenta atrás 43
tiempo 1, 3, 4, 31
cuenta atrás 43
tiempo de contacto con el suelo 17, 18
tiempo de finalización previsto 20
tonos 11, 43
TracBack 2, 34
tracks 33
Training Effect 19, 20
U
ubicaciones 33
borrar 33
editar 33
guardar 33, 35
UltraTrac 40, 41
umbral de lactato 19, 21
unidades de medida 43
USB 48
V
velocidad 40
vinculación de, ANT+ sensores 48
vincular 25
sensores 36
sensores ANT+ 15
sensores Bluetooth 48
smartphone 25, 48
Virtual Partner 9
vista de green, ubicación del banderín 6
VO2 máximo 8, 19, 20, 22
volver al inicio, navegación 34
vueltas 1, 4
W
waypoints 35
proyectar 33
Wi‑Fi 28, 48
conectar 28
widgets 14, 15, 24–29
Z
zonas
encender 12
frecuencia cardiaca 11, 12
hora 44
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support.garmin.com
GUID-42E081B7-11AC-4739-AA63-CA7BF685811B v6Octubre de 2020
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Garmin Forerunner 945, Black El manual del propietario
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