Garmin Forerunner 35 El manual del propietario

Marca: Garmin

Modelo: Forerunner 35

Tipo: El manual del propietario

Forerunner

Manual del usuario

reserva el derecho a cambiar o mejorar sus productos y a realizar modificaciones en el contenido de este manual sin la obligación de comunicar a ninguna persona u organización

tales modificaciones o mejoras. Visita www.garmin.com para ver actualizaciones e información adicional sobre el uso de este producto.

Garmin

, el logotipo de Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

y VIRB

son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias, registradas en Estados

Unidos y en otros países. Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

y Virtual Pacer

™

son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias. Estas marcas

comerciales no se podrán utilizar sin autorización expresa de Garmin.

American Heart Association

es una marca comercial registrada de American Heart Association, Inc. Android

™

es una marca comercial de Google Inc. Apple

y Mac

son marcas

comerciales de Apple Inc., registradas en Estados Unidos y en otros países. La marca y los logotipos de Bluetooth

son propiedad de Bluetooth SIG, Inc. The Cooper Institute

, así

como las marcas registradas relacionadas, son propiedad de The Cooper Institute. Análisis de frecuencia cardiaca avanzado de Firstbeat. Windows

y Windows NT

son marcas

comerciales registradas de Microsoft Corporation en Estados Unidos y en otros países y se utilizan bajo licencia por Garmin.

Este producto cuenta con la certificación ANT+

. Visita www.thisisant.com/directory para obtener una lista de productos y aplicaciones compatibles.

Número de modelo: A02990

COFETEL/IFT: RCPGAFO16-0547-A1

Contenido

Introducción.....................................1

Botones................................................... 1

Usar la retroiluminación......................... 1

Carga del dispositivo.............................. 2

Consejos para cargar el

dispositivo........................................... 2

Entrenamiento................................. 3

Salir a correr............................................ 3

Configurar el modo carrera.................... 3

Entrenar en interiores......................... 4

Usar los intervalos de carrera y

caminar................................................ 4

Virtual Pacer™..................................... 4

Sesiones de entrenamiento por

intervalos................................................. 4

Crear una sesión de entrenamiento

por intervalos...................................... 5

Iniciar una sesión de entrenamiento

por intervalos...................................... 5

Detención de una sesión de

entrenamiento por intervalos............. 5

Alertas..................................................... 5

Configurar una alerta periódica......... 6

Configurar alertas de frecuencia

cardiaca............................................... 6

Utilizar la función Auto Pause®.............6

Marcar vueltas por distancia................. 6

Iconos...................................................... 7

Activar el botón de vuelta.......................7

Monitor de actividad y funciones.......... 7

Objetivo automático........................... 8

Barra de movimiento.......................... 8

Minutos de intensidad........................ 8

Monitor de las horas de sueño.......... 9

Funciones de frecuencia cardiaca.... 9

Colocarse el dispositivo y detectar la

frecuencia cardiaca................................ 9

Visualizar los datos de tu frecuencia

cardiaca.................................................10

Transmitir datos de frecuencia

cardiaca a dispositivos Garmin....... 10

Obtener la estimación del VO2 máximo

en carrera.............................................. 10

Acerca de la estimación del VO2

máximo..............................................11

Acerca de las zonas de frecuencia

cardiaca.................................................11

Objetivos de entrenamiento............. 11

Permitir que el dispositivo configure

las zonas de frecuencia cardiaca.... 11

Personalizar las zonas de frecuencia

cardiaca y la frecuencia cardiaca

máxima.............................................. 11

Configurar tu frecuencia cardiaca

máxima.............................................. 12

Funciones inteligentes................... 12

Funciones de conexión Bluetooth....... 12

Activación de la alerta de conexión del

smartphone....................................... 12

Localización de un smartphone

perdido...............................................12

Desactivar la tecnología Bluetooth..12

Vincular el smartphone........................ 13

Sincronizar datos con la aplicación

Garmin Connect Mobile....................13

Actualizar el software mediante

Garmin Connect Mobile....................13

Notificaciones del teléfono.............. 13

Garmin Connect.................................... 14

Uso de Garmin Connect................... 14

Reproducir indicaciones de audio

durante la actividad.......................... 15

Historial......................................... 15

Visualizar el historial............................ 15

Borrar carreras del historial................. 15

Récords personales.............................. 15

Visualizar tus récords personales... 15

Eliminar un récord personal............. 15

Restablecer un récord personal....... 16

Eventos de Garmin Move IQ™.............. 16

Gestión de datos...................................16

Eliminación de archivos................... 16

Desconectar el cable USB................ 16

Personalización del dispositivo...... 16

Configurar el perfil del usuario............ 16

Cambiar la pantalla para el reloj.......... 17

Perfiles de actividad............................. 17

Cambiar el perfil de actividad.......... 17

Contenido i

Visualizar el ritmo o la velocidad..... 17

Personalizar los campos de datos.. 17

Configurar Garmin Connect................. 17

Configurar el monitor de actividad...... 17

Configurar el sistema........................... 18

Configurar la hora............................. 18

Husos horarios..................................18

Usar el modo No molestar............... 18

Configurar la alarma......................... 18

Borrar una alarma............................. 18

Configurar los sonidos del

dispositivo......................................... 18

Personalizar la retroiluminación para

las actividades.................................. 19

Sensores ANT+.............................. 19

Vincular sensores ANT+...................... 19

Podómetro............................................ 19

Usar un podómetro durante una

carrera............................................... 19

Calibración del podómetro............... 19

Información del dispositivo............ 20

Especificaciones...................................20

Solución de problemas.........................20

Actualizaciones del producto.......... 20

Más información............................... 20

Reiniciar el dispositivo......................20

Restablecimiento de toda la

configuración predeterminada........ 20

Visualizar la información del

dispositivo......................................... 21

Actualización del software...............21

Optimizar la autonomía de la

batería................................................21

Adquirir señales de satélite..............21

Mejora de la recepción de satélites

GPS.................................................... 21

Mi dispositivo no muestra la hora

correcta............................................. 22

¿Cuándo se restablece mi recuento de

pasos?............................................... 22

Mi recuento de pasos no parece

preciso............................................... 22

Mis minutos de intensidad

parpadean......................................... 22

Sugerencias para los datos erróneos

del monitor de frecuencia

cardiaca............................................. 22

Desactivar el monitor de actividad.. 22

¿Puedo utilizar el perfil de cardio al

aire libre?........................................... 22

Enviar datos al ordenador................ 23

Apéndice........................................23

Campos de datos................................. 23

Cuidado del dispositivo........................ 23

Limpieza del dispositivo................... 24

Cálculo de las zonas de frecuencia

cardiaca.................................................24

Clasificaciones estándar del consumo

máximo de oxígeno.............................. 25

Definiciones de símbolos.....................25

Índice.............................................26

ii Contenido

Introducción

ADVERTENCIA

Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu seguridad que se incluye en la caja del producto

y en la que encontrarás advertencias e información importante sobre el producto.

Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios.

Botones

Elemento Icono Descripción

Mantenlo pulsado para encender y apagar el dispositivo.

Púlsalo para activar o desactivar la retroiluminación.

Púlsalo para elegir un perfil de actividad.

Púlsalo para iniciar y detener el temporizador.

Púlsalo para elegir el elemento de menú resaltado.

Púlsalo para ver más información.

Púlsalo para desplazarte por las pantallas, páginas, opciones y configuración.

Mantenlo pulsado para abrir los controles de música de tu smartphone.

Púlsalo para volver a la pantalla anterior.

Púlsalo para marcar una nueva vuelta, cuando la función del botón de vuelta esté activada.

En la pantalla de la hora del día, púlsalo para ver el menú.

Usar la retroiluminación

• En cualquier momento, selecciona para activar la retroiluminación.

NOTA: las alertas y los mensajes activan la retroiluminación automáticamente.

• Personaliza el funcionamiento de la retroiluminación durante las actividades (Personalizar la

retroiluminación para las actividades, página 19).

Introducción 1

Carga del dispositivo

ADVERTENCIA

Este dispositivo contiene una batería de ión-litio. Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu

seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás advertencias e información importante

sobre el producto.

AVISO

Para evitar la corrosión, limpia y seca totalmente los contactos y la zona que los rodea antes de cargar el

dispositivo o conectarlo a un ordenador. Consulta las instrucciones de limpieza en el apéndice.

1 Alinea los topes del cargador con los contactos de la parte posterior del dispositivo y conecta

correctamente el clip cargador al dispositivo.

2 Conecta el cable USB en un puerto USB disponible del ordenador.

3 Carga por completo el dispositivo.

4 Pulsa para retirar el cargador.

Consejos para cargar el dispositivo

1 Conecta firmemente el cargador al dispositivo para cargarlo mediante el cable USB (Carga del dispositivo,

página 2).

Puedes cargar el dispositivo conectando el cable USB en un adaptador de CA aprobado por Garmin

utilizando una toma de pared estándar o un puerto USB del ordenador. Una pila totalmente descargada

tarda hasta dos horas en cargarse.

2 Desconecta el cargador del dispositivo cuando el nivel de carga de la pila llegue al 100 %.

2 Introducción

Entrenamiento

Salir a correr

La primera actividad deportiva que registres en el dispositivo puede ser una carrera, un recorrido o cualquier

actividad al aire libre. El dispositivo se proporciona parcialmente cargado. Es posible que tengas que cargar el

dispositivo (Carga del dispositivo, página 2) antes de iniciar la actividad.

1 Selecciona y, a continuación, selecciona un perfil de actividad al aire libre.

2 Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice satélites.

3 Selecciona para iniciar el cronómetro.

4 Sal a correr.

Aparecerá el cronómetro. Puedes seleccionar para ver más páginas de datos.

5 Una vez completada la carrera, selecciona para detener el temporizador.

6 Selecciona una opción:

• Selecciona Continuar para volver a iniciar el temporizador.

• Selecciona Guardar para guardar la carrera y restablecer el temporizador. Puedes ver un resumen de la

carrera.

• Selecciona Descartar > Sí para borrar la carrera.

Configurar el modo carrera

1 Selecciona y, a continuación, selecciona un perfil de carrera.

2 Selecciona Opciones > Modo de la carrera.

3 Selecciona una opción:

• Selecciona Libre para correr en exteriores o interiores, a tu propio ritmo (Entrenar en interiores,

página 4) y sin alertas del modo de carrera.

NOTA: este es el modo carrera por defecto.

• Selecciona Carrera/Caminar para configurar intervalos de carrera y paseo en una carrera (Usar los

intervalos de carrera y caminar, página 4).

• Selecciona Virtual Pacer para ayudar a mejorar tu rendimiento (Correr con la función Virtual Pacer,

página 4).

• Selecciona Intervalos para crear un entrenamiento por intervalos en función de la distancia o el tiempo

(Sesiones de entrenamiento por intervalos, página 4).

4 Sal a correr.

Entrenamiento 3

Entrenar en interiores

Puedes desactivar el GPS cuando entrenes en interiores o para ahorrar batería. Cuando el GPS está

desactivado, la velocidad y la distancia se calculan utilizando el acelerómetro del dispositivo. El acelerómetro

se calibra automáticamente. La precisión de los datos relativos a la velocidad y a la distancia es mayor tras

realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS.

1 Selecciona .

2 Selecciona una opción:

• Selecciona Carrera int. o Cardio.

• Selecciona Caminar > Opciones > Uso en interior.

Usar los intervalos de carrera y caminar

NOTA: debes configurar los intervalos de carrera/caminar antes de empezar a correr. Una vez que inicies el

temporizador de carrera, no podrás cambiar la configuración.

1 Selecciona y, a continuación, selecciona un perfil de carrera.

NOTA: las alertas de descansos para caminar solo están disponibles para los perfiles de carrera.

2 Selecciona Opciones > Modo de la carrera > Carrera/Caminar.

3 Establece el tiempo de carrera para cada intervalo.

4 Establece el tiempo de paseo para cada intervalo.

5 Sal a correr.

Cada vez que completes un intervalo, aparecerá un mensaje. El dispositivo también emite un sonido o vibra si

se activan los tonos audibles (Configurar los sonidos del dispositivo, página 18). Cuando activas los intervalos

de carrera/caminar, esta función se utiliza cada vez que sales a correr hasta que la desactives o actives un

modo de carrera diferente.

Virtual Pacer

™

Virtual Pacer es una utilidad de entrenamiento diseñada para ayudarte a mejorar tu rendimiento al instarte a

correr al ritmo que has establecido.

Correr con la función Virtual Pacer

NOTA: debes configurar la función Virtual Pacer antes de empezar a correr. Una vez que inicies el

temporizador de carrera, no podrás cambiar la configuración.

1 Selecciona y, a continuación, selecciona un perfil de carrera.

2 Selecciona Opciones > Modo de la carrera > Virtual Pacer.

3 Introduce el ritmo.

4 Sal a correr.

Cada vez que superas el límite superior o inferior del ritmo objetivo, aparece un mensaje. El dispositivo también

emite un sonido o vibra si se activan los tonos audibles (Configurar los sonidos del dispositivo, página 18).

Cuando activas la función Virtual Pacer, esta se utiliza cada vez que sales a correr hasta que la desactives o

actives un modo de carrera diferente.

Sesiones de entrenamiento por intervalos

Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en función de la distancia o el tiempo. El dispositivo

guarda tu sesión de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que creas otra. Puedes utilizar intervalos

abiertos para llevar un seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras una distancia

determinada.

4 Entrenamiento

Crear una sesión de entrenamiento por intervalos

Los entrenamientos por intervalos están disponibles para los perfiles de actividad de carrera, ciclismo o cardio.

1 Selecciona y, a continuación, selecciona un perfil de actividad.

2 Selecciona Opciones.

NOTA: si estás utilizando un perfil de carrera, el entrenamiento por intervalos es un modo de carrera.

3 Selecciona Intervalos > Editar > Intervalo.

4 Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.

SUGERENCIA: para crear un intervalo abierto, establece el tipo en Abierta. Al seleccionar , el dispositivo

registra el intervalo y cambia al intervalo siguiente.

5 Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo.

6 Selecciona Descanso.

7 Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.

8 Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo para el intervalo de descanso.

9 Selecciona una o más opciones:

• Para establecer el número de repeticiones, selecciona Repetir.

• Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de entrenamiento, selecciona Calentam. > Activar.

• Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de entrenamiento, selecciona Enfriamiento > Activar.

Cada vez que completes un intervalo, aparecerá un mensaje. El dispositivo también emite un sonido o vibra si

se activan los tonos audibles (Configurar los sonidos del dispositivo, página 18).

Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos

1 Pulsa y selecciona un perfil de actividad.

2 Selecciona Opciones.

NOTA: si estás utilizando un perfil de carrera, el entrenamiento por intervalos es un modo de carrera.

3 Selecciona Intervalos > Realizar sesión de entrenamiento.

4 Selecciona .

5 Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un calentamiento, pulsa para empezar con el

primer intervalo.

6 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Detención de una sesión de entrenamiento por intervalos

• Selecciona en cualquier momento para finalizar un intervalo.

• Selecciona en cualquier momento para detener el temporizador.

• Si has añadido un enfriamiento a tu sesión de entrenamiento por intervalos, selecciona para finalizar la

sesión de entrenamiento por intervalos.

Alertas

Puedes utilizar las alertas para entrenar con el fin de conseguir un objetivo determinado de tiempo, distancia,

calorías y frecuencia cardiaca.

Entrenamiento 5

Configurar una alerta periódica

Una alerta periódica te avisa cada vez que el dispositivo registra un valor o intervalo específicos. Por ejemplo,

puedes configurar el dispositivo para que te avise cada 30 minutos.

1 Pulsa y selecciona un perfil de actividad.

2 Selecciona Opciones > Alertas.

3 Selecciona Tiempo, Distancia, o Calorías.

4 Activa la alerta.

5 Selecciona o introduce un valor.

Cada vez que alcances un valor de alerta, aparecerá un mensaje. El dispositivo también emite un sonido o vibra

si se activan los tonos audibles (Configurar los sonidos del dispositivo, página 18).

Configurar alertas de frecuencia cardiaca

Puedes configurar el dispositivo para que te avise cuando tu frecuencia cardiaca esté por encima o por debajo

de una zona objetivo o de un rango personalizado. Por ejemplo, puedes configurar el dispositivo para que te

avise cuando tu frecuencia cardiaca sea inferior a 150 pulsaciones por minuto (ppm).

1 Pulsa y selecciona un perfil de actividad.

2 Selecciona Opciones > Alertas > Alerta frecuencia cardiaca.

3 Selecciona una opción:

• Para utilizar el rango de una zona de frecuencia cardiaca existente, selecciona una zona de frecuencia

cardiaca.

• Para personalizar el valor máximo, selecciona Personalizado > Alto > Activar, e introduce un valor.

• Para personalizar el valor mínimo, selecciona Personalizado > Bajo > Activar, e introduce un valor.

Cada vez que superas el límite superior o inferior del rango especificado o de un valor personalizado, aparece

un mensaje. El dispositivo también emite un sonido o vibra si se activan los tonos audibles (Configurar los

sonidos del dispositivo, página 18).

Utilizar la función Auto Pause

Puedes utilizar la función Auto Pause para pausar automáticamente el temporizador cuando dejas de moverte.

Esta función resulta útil si la actividad incluye semáforos u otros lugares en los que debas detenerte.

NOTA: el historial no se graba mientras el temporizador se encuentra detenido o en pausa.

1 Pulsa y selecciona un perfil de actividad.

2 Selecciona Opciones > Auto Pause > Activar.

La función Auto Pause permanece activada para el perfil de actividad seleccionado hasta que la desactives.

Marcar vueltas por distancia

Puedes utilizar la función Auto Lap

para marcar automáticamente una vuelta a una distancia específica. Esta

función resulta útil para comparar tu rendimiento con respecto a distintas partes de un recorrido (por ejemplo,

cada milla o kilómetro).

1 Pulsa y selecciona un perfil de actividad.

2 Selecciona Opciones > Vueltas > Auto Lap > Activar.

3 Si es necesario, selecciona una distancia.

Cada vez que completas una vuelta, aparece un mensaje que muestra el tiempo de esa vuelta. El dispositivo

también emite un sonido o vibra si se activan los tonos audibles (Configurar los sonidos del dispositivo,

página 18). La función Auto Lap permanece activada para el perfil de actividad seleccionado hasta que la

desactives.

Si es necesario, puedes personalizar las pantallas de datos para que muestren más datos relativos a la vuelta.

6 Entrenamiento

Iconos

Los iconos representan las distintas funciones del dispositivo. Algunas funciones requieren un smartphone

vinculado.

Tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones por minuto (ppm) y tu frecuencia cardiaca en reposo de

ese día.

Si el icono parpadea, significa que el dispositivo está buscando tus datos de frecuencia cardiaca. Si el

icono permanece fijo, significa que el dispositivo está recibiendo tu frecuencia cardiaca.

Notificaciones recibidas de un smartphone vinculado.

El número total de pasos realizados ese día, el objetivo de pasos de ese día y el progreso respecto al

objetivo.

La distancia recorrida en kilómetros o millas.

La cantidad total de calorías quemadas durante el día, incluidas las calorías quemadas durante la

actividad física y las quemadas en reposo.

El tiempo dedicado a la participación en actividades de intensidad moderada a fuerte, el objetivo de

minutos de intensidad semanal y el progreso respecto al objetivo.

Temperatura actual y previsión meteorológica desde un smartphone vinculado.

Activar el botón de vuelta

Puedes personalizar para que funcione como botón de vuelta durante actividades cronometradas.

1 Pulsa y selecciona un perfil de actividad.

2 Selecciona Opciones > Vueltas > Botón Lap.

El botón de vuelta permanecerá activado para el perfil de actividad seleccionado hasta que lo desactives.

Monitor de actividad y funciones

Puedes seleccionar para ver tu frecuencia cardiaca, tus pasos durante el día y pantallas adicionales.

Determinadas funciones requieren que se establezca una conexión a un smartphone compatible mediante

Bluetooth

Hora del día: muestra la fecha y la hora actuales. La fecha y la hora se ajustan de forma automática cuando el

dispositivo adquiere señal de satélite o al sincronizar el dispositivo con un smartphone. La línea de

inactividad muestra la cantidad de tiempo que permaneces inactivo.

Frecuencia cardiaca: muestra tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones por minuto (ppm) y tu frecuencia

cardiaca en reposo de ese día.

Notificaciones: envía notificaciones desde tu smartphone, incluidas las llamadas, mensajes de texto,

actualizaciones de redes sociales y mucho más según la configuración de notificaciones de tu smartphone.

Monitor de actividad: realiza un seguimiento diario del recuento de pasos, el progreso hacia tu objetivo y la

distancia recorrida. El dispositivo aprende y propone una nueva meta de pasos cada día. Puedes

personalizar los objetivos mediante tu cuenta de Garmin Connect

™

Calorías: muestra las calorías quemadas durante el día, incluidas las calorías quemadas durante la actividad

física y las quemadas en reposo.

Minutos de intensidad: registra el tiempo dedicado a la participación en actividades de intensidad moderada a

fuerte, el objetivo de minutos de intensidad semanal y el progreso respecto al objetivo.

Última actividad: muestra un breve resumen de la última actividad registrada.

El tiempo: muestra la temperatura actual y la previsión del tiempo.

Entrenamiento 7

Objetivo automático

El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario basado en tus niveles previos de actividad. A

medida que te mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia tu objetivo diario .

Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes definir un objetivo de pasos personalizado en

tu cuenta de Garmin Connect.

Barra de movimiento

Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar cambios metabólicos no deseados. La barra de

movimiento te recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad, aparecerá la barra de movimiento

. Se añadirán nuevos segmentos por cada 15 minutos de inactividad adicionales.

Puedes poner a cero la barra de movimiento dando un breve paseo.

Minutos de intensidad

Para mejorar la salud, organizaciones como los Centers for Disease Control and Prevention de Estados Unidos,

la American Heart Association

y la Organización Mundial de la Salud recomiendan al menos 150 minutos a la

semana de actividad de intensidad moderada, como caminar enérgicamente, o 75 minutos a la semana de

actividad de intensidad alta, como correr.

El dispositivo supervisa la intensidad de tus actividades y realiza un seguimiento del tiempo dedicado a

participar en actividades de intensidad moderada a alta (se requieren datos de frecuencia cardiaca para

cuantificar la intensidad alta). Puedes entrenar para alcanzar tu objetivo de minutos de intensidad semanal

participando en al menos 10 minutos consecutivos de actividades de intensidad moderada a fuerte. El

dispositivo suma el número de minutos de actividad de intensidad moderada al número de minutos de

actividad de intensidad alta. Para realizar la suma, el total de minutos de intensidad alta se duplica.

8 Entrenamiento

Obtener minutos de intensidad

El dispositivo Forerunner calcula los minutos de intensidad comparando los datos de frecuencia cardiaca con

la frecuencia cardiaca media en reposo. Si la frecuencia cardiaca está desactivada, el dispositivo calcula los

minutos de intensidad moderada analizando los pasos por minuto.

• Para que el cálculo de los minutos de intensidad sea lo más preciso posible, inicia una actividad

cronometrada.

• Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un nivel de intensidad moderada o alta.

• Lleva el dispositivo durante todo el día y la noche para obtener la frecuencia cardiaca en reposo más

precisa.

Monitor de las horas de sueño

Mientras duermes, el dispositivo supervisa tus movimientos. Las estadísticas de sueño incluyen las horas

totales de sueño, los niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes definir tus horas de sueño

habituales en la configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Puedes ver tus estadísticas de

sueño en tu cuenta de Garmin Connect .

Funciones de frecuencia cardiaca

El Forerunner 35 incluye un monitor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca y es compatible con los

monitores de frecuencia cardiaca ANT+

. Tienes que disponer de un monitor de frecuencia cardiaca para

utilizar las funciones que se describen en esta sección.

Colocarse el dispositivo y detectar la frecuencia cardiaca

• Ponte el dispositivo Forerunner en la muñeca.

NOTA: el dispositivo debe quedar ajustado pero cómodo y no debe moverse durante la carrera o el ejercicio.

NOTA: el sensor de frecuencia cardiaca está ubicado en la parte trasera del dispositivo.

• Consulta (Solución de problemas, página 20) para obtener más información sobre la frecuencia cardiaca a

través de la muñeca.

Funciones de frecuencia cardiaca 9

Visualizar los datos de tu frecuencia cardiaca

La pantalla de frecuencia cardiaca muestra tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones por minuto (ppm) y tu

frecuencia cardiaca media en reposo de los últimos 7 días.

1 En la página de la hora del día, selecciona .

2 Selecciona para ver los datos de tu frecuencia cardiaca durante las últimas 4 horas.

Transmitir datos de frecuencia cardiaca a dispositivos Garmin

Puedes transmitir tus datos de frecuencia cardiaca de tu dispositivo Forerunner y visualizarlos en dispositivos

Garmin vinculados. Por ejemplo, puedes transmitir tus datos de frecuencia cardiaca a un dispositivo Edge

mientras pedaleas o a una cámara de acción VIRB

NOTA: la transmisión de datos de frecuencia cardiaca reduce la autonomía de la batería.

1 Selecciona para ver la pantalla de frecuencia cardiaca.

2 Selecciona dos veces.

3 Selecciona Transmitir frecuencia cardiaca.

El dispositivo Forerunner comienza a transmitir tus datos de frecuencia cardiaca y aparece .

NOTA: solo puedes ver la pantalla de frecuencia cardiaca durante la transmisión de datos de frecuencia

cardiaca.

4 Vincula tu dispositivo Forerunner con tu dispositivo Garmin ANT+ compatible.

NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del dispositivo de Garmincompatible. Consulta el

manual del usuario.

SUGERENCIA: para detener la transmisión de datos de frecuencia cardiaca, pulsa cualquier tecla y

selecciona Sí.

Obtener la estimación del VO2 máximo en carrera

Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para

el pecho compatible. Si vas a utilizar un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho, deberás ponértelo y

vincularlo con el dispositivo (Vincular sensores ANT+, página 19).

Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del usuario (Configurar el perfil del usuario,

página 16) y define tu frecuencia cardiaca máxima (Personalizar las zonas de frecuencia cardiaca y la

frecuencia cardiaca máxima, página 11). En un principio, la estimación puede parecer poco precisa. Para

conocer tu técnica de carrera, el dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras.

1 Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores.

2 Después de correr, selecciona Guardar.

Aparecerá una notificación al visualizar la estimación del VO2 máximo por primera vez y cada vez que

aumente.

10 Funciones de frecuencia cardiaca

Acerca de la estimación del VO2 máximo

El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto y por

kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma sencilla, el VO2 máximo es un

indicador del rendimiento atlético y debería aumentar a medida que tu forma física mejora.

En el dispositivo, la estimación de tu VO2 máximo está representada por un número y una descripción. En tu

cuenta de Garmin Connect, puedes ver información adicional sobre la estimación de tu VO2 máximo.

Los datos del VO2 máximo los proporciona Firstbeat. El análisis del VO2 máximo se proporciona con la

autorización de The Cooper Institute

. Para obtener más información, consulta el apéndice (Clasificaciones

estándar del consumo máximo de oxígeno, página 25) y visita www.CooperInstitute.org.

Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca

Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para medir y aumentar su potencia cardiovascular y

mejorar su forma física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de pulsaciones por minuto. Las cinco

zonas de frecuencia cardiaca que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su creciente intensidad.

Por lo general, estas zonas se calculan según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.

Objetivos de entrenamiento

Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya

que te permite comprender y aplicar estos principios.

• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad del ejercicio.

• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y

potencia cardiovasculares.

Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca,

página 24) para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se ajuste a tus objetivos de

entrenamiento.

Si no dispones de esta información, utiliza una de las calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios

y centros de salud pueden realizar una prueba que mide la frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca

máxima predeterminada es 220 menos tu edad.

Permitir que el dispositivo configure las zonas de frecuencia cardiaca

La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar la frecuencia cardiaca máxima y configurar

las zonas de frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.

• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es precisa (Configurar el perfil del usuario,

página 16).

• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca o para el pecho.

• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca utilizando tu cuenta de Garmin Connect.

Personalizar las zonas de frecuencia cardiaca y la frecuencia cardiaca máxima

Puedes personalizar las zonas de frecuencia cardiaca en función de tus objetivos de entrenamiento. El

dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la configuración inicial para estimar tu frecuencia

cardiaca máxima y determinar tus zonas de frecuencia cardiaca predeterminadas. La frecuencia cardiaca

máxima predeterminada es 220 menos tu edad. Para obtener datos más precisos sobre las calorías durante tu

actividad, debes definir tu frecuencia cardiaca máxima (si la conoces).

1 En el menú de configuración de la aplicación Garmin Connect Mobile, selecciona Dispositivos Garmin y

elige tu dispositivo.

2 Selecciona Configuración de usuario > Zonas de frecuencia cardiaca.

3 Introduce tu frecuencia cardiaca máxima.

Funciones de frecuencia cardiaca 11

Configurar tu frecuencia cardiaca máxima

El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la configuración inicial para estimar tu frecuencia

cardiaca máxima y determinar tus zonas de frecuencia cardiaca predeterminadas. La frecuencia cardiaca

máxima predeterminada es 220 menos tu edad. Para obtener datos más precisos sobre las calorías durante tu

actividad, debes definir tu frecuencia cardiaca máxima (si la conoces).

1 Selecciona > Configuración > Perfil del usuario > Frecuencia cardiaca máxima.

2 Introduce tu frecuencia cardiaca máxima.

Funciones inteligentes

Funciones de conexión Bluetooth

El dispositivo Forerunner te permite utilizar varias funciones de conexión Bluetooth en tu smartphone o

dispositivo móvil compatible a través de la aplicación Garmin Connect. Para obtener más información, visita

www.garmin.com/intosports/apps.

LiveTrack: permite que tus familiares y amigos puedan seguir tus competiciones y actividades de

entrenamiento en tiempo real. Puedes invitar a tus seguidores a través del correo electrónico o de las redes

sociales, lo que les permitirá ver tus datos en tiempo real en una página de seguimiento de Garmin Connect.

Carga de actividades: envía tu actividad de forma automática a Garmin Connect Mobile en cuanto terminas de

grabarla.

Interacciones a través de redes sociales: te permite publicar una actualización en tu red social favorita cuando

cargas una actividad en Garmin Connect Mobile.

Notificaciones: muestra notificaciones y mensajes del teléfono en tu dispositivo Forerunner.

Activación de la alerta de conexión del smartphone

Puedes configurar el dispositivo Forerunner para que te avise cuando el smartphone vinculado se conecte y

desconecte utilizando la tecnología inalámbrica Bluetooth.

Selecciona > Configuración > Bluetooth > Alerta de conexión > Activar.

Localización de un smartphone perdido

Puedes utilizar esta función para localizar un dispositivo móvil perdido que se haya vinculado mediante la

tecnología inalámbrica Bluetooth y que se encuentre en ese momento dentro del alcance.

1 Pulsa > Buscar mi teléfono.

El dispositivo Forerunner empezará a buscar el dispositivo móvil vinculado. Aparecerán unas barras en la

pantalla del dispositivo Forerunner que se corresponden con la intensidad de la señal de Bluetooth y sonará

una alerta audible en el dispositivo móvil.

2 Pulsa para dejar de buscar.

Desactivar la tecnología Bluetooth

• Desde el dispositivo Forerunner, selecciona > Configuración > Bluetooth > Apagar.

• Consulta el manual del usuario de tu smartphone para desactivar la tecnología inalámbrica Bluetooth.

12 Funciones inteligentes

Vincular el smartphone

El dispositivo Forerunner debe vincularse directamente a través de la aplicación Garmin Connect Mobile y no

desde la configuración de Bluetooth de tu smartphone. Puedes vincular el dispositivo Forerunner con tu

smartphone durante la configuración inicial o a través del menú Bluetooth.

1 Desde la tienda de aplicaciones de tu smartphone, instala y abre la aplicación Garmin Connect Mobile.

Puedes visitar www.garminconnect.com/forerunner para obtener más información sobre la vinculación y la

configuración.

2 Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para crear una cuenta con tu dirección de correo

electrónico y conecta el dispositivo Forerunner a tu cuenta.

3 En el dispositivo Forerunner, selecciona > Configuración > Bluetooth > Vincular smartphone.

Tras vincularlo correctamente, aparece un mensaje y tu dispositivo se sincroniza automáticamente con tu

smartphone.

Sincronizar datos con la aplicación Garmin Connect Mobile

Tu dispositivo sincroniza de forma automática los datos con la aplicación Garmin Connect Mobile

periódicamente. También puedes sincronizar los datos manualmente en cualquier momento.

1 Coloca el dispositivo a una distancia máxima de 3 m (10 ft) de tu smartphone.

2 Selecciona > Sincronización.

3 Visualiza tus datos actuales en la aplicación Garmin Connect Mobile.

Actualizar el software mediante Garmin Connect Mobile

Para poder actualizar el software del dispositivo mediante la aplicación Garmin Connect Mobile, debes tener

una cuenta de Garmin Connect y vincular el dispositivo con un smartphone compatible (Vincular el smartphone,

página 13).

Sincroniza el dispositivo con la aplicación Garmin Connect Mobile (Sincronizar datos con la aplicación

Garmin Connect Mobile, página 13).

Cuando haya una nueva versión de software disponible, la aplicación Garmin Connect Mobile enviará la

actualización automáticamente a tu dispositivo.

Notificaciones del teléfono

Para recibir las notificaciones del teléfono, es necesario vincular un smartphone compatible con el dispositivo

Forerunner. Cuando tu teléfono recibe mensajes, se envían notificaciones a tu dispositivo.

Activar las notificaciones

1 Selecciona > Configuración > Bluetooth > Notificaciones inteligentes.

2 Selecciona Durante la actividad > Alertas.

NOTA: Durante la actividad significa que estás registrando una actividad cronometrada.

3 Selecciona Desactivado, Mostrar solo llamadas o Mostrar todo.

4 Selecciona No durante la actividad > Alertas.

NOTA: No durante la actividad significa que estás haciendo un uso normal del reloj.

5 Selecciona Desactivado, Mostrar solo llamadas o Mostrar todo.

Gestionar las notificaciones

Puedes utilizar tu smartphone compatible para gestionar las notificaciones que aparecen en tu dispositivo

Forerunner.

Selecciona una opción:

• Si utilizas un smartphone Apple

, ajusta la configuración de las notificaciones en tu smartphone para

seleccionar los elementos que se mostrarán en el dispositivo.

• Si utilizas un smartphone con Android

™

, accede a la aplicación Garmin Connect Mobile y selecciona

Configuración > Notificaciones inteligentes.

Funciones inteligentes 13

Desactivar las notificaciones

Selecciona > Configuración > Bluetooth > Notificaciones inteligentes > Apagar.

Garmin Connect

Puedes mantenerte en contacto con tus amigos en tu cuenta de Garmin Connect. Garmin Connect te ofrece las

herramientas para analizar, compartir y realizar el seguimiento de datos, y también para animaros entre

compañeros. Registra los eventos de tu estilo de vida activo, como carreras, paseos, recorridos, excursiones,

etc. Para registrarte y obtener una cuenta gratuita, visita www.garminconnect.com/forerunner.

Guarda tus actividades: una vez que hayas finalizado una actividad cronometrada y la hayas guardado en tu

dispositivo, podrás cargarla en tu cuenta de Garmin Connect y almacenarla durante todo el tiempo que

desees.

Analiza tus datos: puedes ver información más detallada sobre tu actividad, por ejemplo, información relativa

al tiempo, la distancia, la frecuencia cardiaca, las calorías quemadas, la cadencia, un mapa de vista aérea,

tablas de ritmo y velocidad e informes personalizables.

Controla tu progreso: podrás hacer el seguimiento de tus pasos diarios, participar en una competición

amistosa con tus contactos y alcanzar tus objetivos.

Comparte tus actividades: puedes estar en contacto con tus amigos y seguir las actividades de cada uno de

ellos o publicar enlaces a tus actividades en tus redes sociales favoritas.

Gestiona tu configuración: puedes personalizar la configuración de tu dispositivo y los ajustes de usuario en tu

cuenta de Garmin Connect.

Uso de Garmin Connect

1 Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.

2 Visita www.garminconnect.com/start.

3 Sigue las instrucciones que se muestran en pantalla.

Sincronización de los datos con un ordenador

Debes sincronizar tus datos regularmente para levar un registro del progreso en la aplicación Garmin Connect.

1 Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.

La aplicación Garmin Express

™

sincroniza tus datos.

2 Visualiza tus datos actuales en la aplicación Garmin Connect.

14 Funciones inteligentes

Reproducir indicaciones de audio durante la actividad

Para poder configurar las indicaciones de audio, debes tener un smartphone con la aplicación Garmin Connect

Mobile vinculada a tu dispositivo Forerunner.

Puedes configurar la aplicación Garmin Connect Mobile para que reproduzca anuncios de estado motivadores

en tu smartphone durante una carrera u otra actividad. Las indicaciones de audio incluyen datos como el

número y tiempo de vuelta, el ritmo, la velocidad y los datos del sensor ANT+. Durante la indicación de audio, la

aplicación Garmin Connect Mobile silencia el audio principal del smartphone para reproducir el anuncio.

Puedes personalizar los niveles de volumen en la aplicación Garmin Connect Mobile.

1 En la configuración de la aplicación Garmin Connect Mobile, selecciona Dispositivos Garmin.

2 Selecciona tu dispositivo.

3 Selecciona Opciones de actividad > Indicaciones de audio.

Historial

Puedes ver las siete actividades cronometradas más recientes y los datos del monitor de actividad de los

últimos siete días en tu dispositivo Forerunner. Puedes cargar y consultar sesiones de carrera ilimitadas y

datos de monitor de actividad en Garmin Connect. Cuando la memoria del dispositivo se llena, se sobrescriben

los datos más antiguos.

NOTA: el historial no se graba mientras el temporizador se encuentra detenido o en pausa.

Visualizar el historial

1 Selecciona > Historial.

2 Selecciona una opción:

• Selecciona Actividades para ver información adicional sobre la actividad.

• Selecciona Récords para ver la distancia y tiempo récord personal a lo largo de distintas distancias.

Borrar carreras del historial

NOTA: borrar una carrera o actividad del historial del dispositivo no implica que se elimine de tu cuenta de

Garmin Connect.

1 Selecciona > Historial > Actividades.

2 Selecciona una actividad.

3 Selecciona > Descartar > Sí.

Récords personales

Cuando finalizas una carrera, el dispositivo muestra cualquier nuevo récord personal que hayas conseguido en

esa carrera. Los récords personales incluyen información sobre tus mejores tiempos para varias distancias de

carretera habituales y sobre la carrera más larga que hayas realizado.

Visualizar tus récords personales

1 Selecciona > Historial > Récords.

2 Selecciona un deporte.

3 Selecciona para ver tus récords personales.

Eliminar un récord personal

1 Selecciona > Historial > Récords.

2 Selecciona un deporte.

3 Selecciona un récord.

4 Selecciona una opción, por ejemplo, Suprimir carrera más larga > Sí.

NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad guardada.

Historial 15

Restablecer un récord personal

Puedes restablecer el valor inicial de cada récord personal.

1 Selecciona > Historial > Récords.

2 Selecciona un deporte.

3 Selecciona un récord.

4 Selecciona Usar anterior > Usar record.

NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad guardada.

Eventos de Garmin Move IQ

™

La función Move IQ detecta de forma automática patrones de actividad, como caminatas, carreras, ciclismo,

natación y ejercicio en elíptica, durante al menos 10 minutos. El tipo y la duración del evento aparecen en la

cronología de Garmin Connect, pero no aparecerán en la lista de actividades, las instantáneas o las noticias.

Para conseguir un mayor nivel de detalle y precisión, puedes registrar una actividad cronometrada en el

dispositivo.

Gestión de datos

NOTA: el dispositivo no es compatible con Windows

95, 98, Me, Windows NT

ni Mac

OS 10.3, ni con ninguna

versión anterior.

Eliminación de archivos

AVISO

Si no conoces la función de un archivo, no lo borres. La memoria del dispositivo contiene archivos de sistema

importantes que no se deben borrar.

1 Abre la unidad o el volumen Garmin.

2 Si es necesario, abre una carpeta o volumen.

3 Selecciona un archivo.

4 Pulsa la tecla Suprimir en el teclado.

Desconectar el cable USB

Si el dispositivo está conectado al ordenador como unidad o volumen extraíble, debes desconectarlo del

ordenador de forma segura para evitar la pérdida de datos. Si el dispositivo está conectado al ordenador

Windows como dispositivo portátil, no es necesario desconectarlo de forma segura.

1 Realiza una de las siguientes acciones:

• Para ordenadores con Windows, selecciona el icono Quitar hardware de forma segura situado en la

bandeja del sistema y, a continuación, selecciona el dispositivo.

• Para ordenadores Apple, selecciona el dispositivo y, a continuación, selecciona Archivo > Expulsar.

2 Desconecta el cable del ordenador.

Personalización del dispositivo

Configurar el perfil del usuario

Puedes actualizar la configuración relativa al sexo, año de nacimiento, altura, peso y frecuencia cardiaca

máxima (Configurar tu frecuencia cardiaca máxima, página 12). El dispositivo utiliza esta información para

calcular los datos exactos relativos al entrenamiento.

1 Selecciona > Configuración > Perfil del usuario.

2 Selecciona una opción.

16 Personalización del dispositivo

Cambiar la pantalla para el reloj

Puedes utilizar la pantalla digital o analógica para el reloj.

Selecciona > Configuración > Pantalla para el reloj.

Perfiles de actividad

Los perfiles de actividad son un conjunto de parámetros de configuración que te permiten optimizar tu

dispositivo en función del uso que estés haciendo de él. Por ejemplo, las pantallas de configuración y de datos

son distintas si utilizas el dispositivo para actividades de carrera o de ciclismo.

Cuando estás utilizando un perfil y cambias la configuración, como los campos de datos o las alertas, los

cambios se guardan automáticamente como parte del perfil.

Cambiar el perfil de actividad

El dispositivo cuenta con perfiles de actividad predeterminados. Puedes modificar cada uno de los perfiles

guardados.

Pulsa y selecciona un perfil de actividad.

Visualizar el ritmo o la velocidad

Puedes cambiar el tipo de información que aparece en el campo de datos Ritmo o Velocidad.

1 Pulsa y selecciona un perfil de actividad.

2 Selecciona Opciones > Ritmo/velocidad.

3 Selecciona una opción.

Personalizar los campos de datos

Puedes personalizar los campos de datos según tus objetivos de entrenamiento o accesorios opcionales. Por

ejemplo, puedes personalizar los campos de datos para que muestren tu ritmo o tu zona de frecuencia

cardiaca durante la vuelta.

1 Pulsa y selecciona un perfil de actividad.

2 Selecciona Opciones > Campos de datos.

3 Selecciona una página.

4 Selecciona un campo de datos para cambiarlo.

Configurar Garmin Connect

Puedes cambiar la configuración del dispositivo desde tu cuenta de Garmin Connect, ya sea mediante la

aplicación Garmin Connect Mobile o el sitio web de Garmin Connect. Algunos ajustes solo están disponibles si

utilizas tu cuenta de Garmin Connect y no se pueden cambiar en el dispositivo.

• En la aplicación Garmin Connect Mobile, selecciona la imagen de tu dispositivo y, a continuación,

Configuración del dispositivo.

• En el sitio web de Garmin Connect, selecciona Configuración del dispositivo.

Después de personalizar la configuración, sincroniza los datos para aplicar los cambios en tu dispositivo

(Sincronizar datos con la aplicación Garmin Connect Mobile, página 13).

Configurar el monitor de actividad

Selecciona > Configuración > Monitor de actividad.

Apagar: desactiva la función de monitor de actividad.

Alerta de inactividad: muestra un mensaje y una línea de inactividad en la pantalla digital del reloj y en la

pantalla de pasos. El dispositivo también emite un sonido o vibra si se activan los tonos audibles (Configurar

los sonidos del dispositivo, página 18).

Alertas de objetivo: te permite activar y desactivar alertas de objetivo, o bien desactivar alertas de objetivo

durante una actividad cronometrada.

Personalización del dispositivo 17

Configurar el sistema

Selecciona > Configuración > Sistema.

Idioma: establece el idioma del dispositivo.

Hora: ajusta la configuración de la hora del día (Configurar la hora, página 18).

Sonidos: configura los sonidos del dispositivo, tales como los tonos de botones y las alertas (Configurar los

sonidos del dispositivo, página 18).

Retroiluminación durante la actividad: establece el funcionamiento de la retroiluminación durante una

actividad (Personalizar la retroiluminación para las actividades, página 19).

Unidades: establece las unidades de medida utilizadas en el dispositivo.

Actualización de software: te permite instalar las actualizaciones de software descargadas mediante las

aplicaciones Garmin Express o Garmin Connect Mobile (Actualización del software, página 21).

Restablecer valores predeterminados: te permite suprimir los datos de usuario y el historial de actividades

(Restablecimiento de toda la configuración predeterminada, página 20).

Acerca de: muestra información sobre el dispositivo y el software, así como información sobre normativas

(Visualizar la información del dispositivo, página 21).

Configurar la hora

Selecciona > Configuración > Sistema > Hora.

Formato horario: configura el dispositivo para que muestre el formato de 12 o de 24 horas.

Ajustar hora: permite configurar la hora manual o automáticamente según el dispositivo móvil vinculado o la

ubicación GPS.

Husos horarios

Cada vez que enciendas el dispositivo y adquiera satélites o se sincronice con tu smartphone, detectará

automáticamente tu huso horario y la hora actual del día.

Usar el modo No molestar

Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar los tonos, las vibraciones y la retroiluminación de las

alertas y las notificaciones. Por ejemplo, puedes utilizar este modo cuando vayas a dormir o a ver una película.

NOTA: el dispositivo activa automáticamente el modo No molestar durante tu horas de sueño habituales.

Puedes definir tus horas de sueño habituales en la configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect.

Selecciona > No molestar > Activar.

SUGERENCIA: para salir del modo No molestar, selecciona > No molestar > Apagar.

Configurar la alarma

1 Selecciona > Alarma > Añadir nueva.

2 Selecciona Hora e introduce una hora.

3 Selecciona Sonidos y, a continuación, selecciona una opción.

4 Selecciona Repetir y, a continuación, selecciona una opción.

Borrar una alarma

1 Selecciona > Alarma.

2 Selecciona una alarma.

3 Selecciona Borrar > Sí.

Configurar los sonidos del dispositivo

Los sonidos del dispositivo incluyen tonos al seleccionar teclas, tonos de alerta y vibraciones.

Selecciona > Configuración > Sistema > Sonidos.

18 Personalización del dispositivo

Personalizar la retroiluminación para las actividades

Puedes personalizar el funcionamiento de la retroiluminación durante actividades cronometradas.

1 Selecciona > Configuración > Sistema > Retroiluminación durante la actividad.

2 Selecciona una opción:

• Selecciona Automático para que la retroiluminación se active automáticamente para alertas, mensajes y

pulsación de botones.

NOTA: la retroiluminación se desactiva automáticamente.

• Selecciona Permanece encendida para activar y desactivar manualmente la retroiluminación.

Sensores ANT+

El dispositivo puede utilizarse con sensores ANT+ inalámbricos. Para obtener más información sobre la

compatibilidad del producto y la adquisición de sensores opcionales, visita http://buy.garmin.com.

Vincular sensores ANT+

La vinculación consiste en conectar sensores inalámbricos ANT+; por ejemplo, conectar un monitor de

frecuencia cardiaca a tu dispositivo Garmin. La primera vez que conectes un sensor ANT+ a tu dispositivo,

debes vincular el dispositivo y el sensor. Después de la vinculación inicial, el dispositivo se conectará al sensor

automáticamente cuando vayas a comenzar tu actividad y el sensor esté activo y dentro del alcance.

1 Pulsa y selecciona un perfil de actividad.

2 Instala el sensor o ponlo en el monitor de frecuencia cardiaca.

3 Acerca el dispositivo a menos de 1 cm del sensor, y espera mientras el dispositivo se conecta al sensor.

Cuando el dispositivo detecte el sensor, aparecerá un mensaje. Puedes personalizar un campo de datos

para mostrar los datos del sensor.

4 Si es necesario, selecciona > Configuración > Sensores para gestionar los sensores ANT+.

Podómetro

Tu dispositivo es compatible con el podómetro. Puedes utilizar el podómetro para registrar el ritmo y la

distancia en lugar del GPS cuando entrenes en interiores o si la señal GPS es baja. El podómetro se encuentra

en modo standby y está preparado para enviar datos (como el monitor de frecuencia cardiaca).

Tras 30 minutos de inactividad, el podómetro se apaga para ahorrar energía de la pila. Cuando el nivel de la

batería es bajo, aparece un mensaje en el dispositivo. En ese momento, la autonomía de la batería es de unas

cinco horas más.

Usar un podómetro durante una carrera

Antes de salir a correr, debes vincular el podómetro con tu dispositivo Forerunner (Vincular sensores ANT+,

página 19).

Puedes correr en interiores con un podómetro para registrar el ritmo, la distancia y la cadencia. También

puedes correr en exteriores con un podómetro para registrar los datos de cadencia en función del ritmo y la

distancia que mida el GPS.

1 Ajusta el podómetro siguiendo las instrucciones del accesorio.

2 Selecciona una actividad de carrera.

3 Sal a correr.

Calibración del podómetro

El podómetro se calibra automáticamente. La precisión de los datos relativos a la velocidad y a la distancia es

mayor tras realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS.

Sensores ANT+ 19

Información del dispositivo

Especificaciones

Tipo de pila/batería Batería de ion-litio integrada recargable

Autonomía de la pila/batería

Hasta 9 días en modo reloj, que incluye notificaciones inteligentes,

monitor de actividad y frecuencia cardiaca a través de la muñeca

Hasta 13 horas en modo entrenamiento con GPS

Rango de temperatura de funciona

miento

De -20 °C a 50 °C (de -4 °F a 122 °F)

Rango de temperatura de carga De 0 °C a 45 °C (de 32 °F a 113 °F)

Radiofrecuencia/protocolo

Protocolo de comunicación inalámbrica ANT+ de 2,4 GHz

Tecnología inalámbrica Bluetooth

Clasificación de resistencia al agua Natación, 5 ATM

Solución de problemas

Actualizaciones del producto

En el ordenador, instala Garmin Express (www.garmin.com/express). En el smartphone, instala la aplicación

Garmin Connect Mobile.

Esto te permitirá acceder fácilmente a los siguientes servicios para dispositivos Garmin:

• Actualizaciones de software

• Carga de datos a Garmin Connect

• Registro del producto

Más información

• Visita support.garmin.com para obtener manuales, artículos y actualizaciones de software adicionales.

• Visita www.garmin.com/intosports.

• Visita www.garmin.com/learningcenter.

• Visita buy.garmin.com o ponte en contacto con tu distribuidor de Garmin para obtener información acerca

de accesorios opcionales y piezas de repuesto.

Reiniciar el dispositivo

Si el dispositivo deja de responder, deberás reiniciarlo.

NOTA: al reiniciar el dispositivo, es posible que se borren tus datos o la configuración.

1 Mantén pulsado durante 15 segundos.

El dispositivo se apaga.

2 Mantén pulsado durante un segundo para encender el dispositivo.

Restablecimiento de toda la configuración predeterminada

NOTA: de esta manera, se borra toda la información introducida por el usuario y el historial de actividades.

Puedes restablecer toda la configuración a los valores predeterminados de fábrica.

Selecciona > Configuración > Sistema > Restablecer valores predeterminados > Sí.

El dispositivo soporta niveles de presión equivalentes a una profundidad de 50 metros. Para obtener más información, visita www.garmin.com/waterrating.

20 Información del dispositivo

Visualizar la información del dispositivo

Puedes ver el ID de la unidad y la información sobre el software y las normativas vigentes.

1 Selecciona > Configuración > Sistema > Acerca de.

2 Selecciona .

Actualización del software

Para poder actualizar el software del dispositivo, debes contar con una cuenta Garmin Connect y haber

descargado la aplicación Garmin Express.

1 Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.

Cuando esté disponible el nuevo software, la aplicación Garmin Express lo enviará a tu dispositivo.

2 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

3 No desconectes el dispositivo del ordenador mientras la aplicación Garmin Express descarga el software.

SUGERENCIA: si tienes problemas actualizando el software con la aplicación Garmin Express puede que

necesites actualizar el historial de actividad para la aplicación Garmin Connect y borrar el historial de

actividades del dispositivo. Esto debe proporcionar la memoria suficiente para la actualización.

Optimizar la autonomía de la batería

• Desactivar las notificaciones inteligentes (Desactivar las notificaciones, página 14).

• Desactivar la tecnología inalámbrica Bluetooth (Desactivar la tecnología Bluetooth, página 12).

• Desactivar el monitor de actividad (Configurar el monitor de actividad, página 17).

• Detener la transmisión de datos de frecuencia cardiaca a dispositivos Garmin vinculados (Transmitir datos

de frecuencia cardiaca a dispositivos Garmin, página 10).

• Desactivar el control de frecuencia cardiaca a través de la muñeca (Configurar Garmin Connect, página 17).

NOTA: el control de la frecuencia cardiaca a través de la muñeca se utiliza para calcular los minutos de alta

intensidad y las calorías quemadas.

Adquirir señales de satélite

Es posible que el dispositivo deba disponer de una vista a cielo abierto para buscar las señales del satélite. La

hora y la fecha se establecen automáticamente según la posición GPS.

SUGERENCIA: para obtener más información sobre GPS, visita www.garmin.com/aboutGPS.

1 Dirígete a un lugar al aire libre.

La parte delantera del dispositivo debe estar orientada hacia el cielo.

2 Espera mientras el dispositivo localiza satélites.

El proceso de localización de las señales del satélite puede durar entre 30 y 60 segundos.

Mejora de la recepción de satélites GPS

• Sincroniza con frecuencia el dispositivo con tu cuenta Garmin Connect:

◦ Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB suministrado y la aplicación Garmin Express.

◦ Sincroniza el dispositivo con la aplicación Garmin Connect Mobile a través de tu smartphone compatible

con Bluetooth.

Mientras estás conectado en tu cuenta Garmin Connect, el dispositivo descarga datos del satélite de varios

días, lo que le permite localizar rápidamente señales de satélite.

• Sitúa el dispositivo en un lugar al aire libre, lejos de árboles y edificios altos.

• Permanece parado durante algunos minutos.

Información del dispositivo 21

Mi dispositivo no muestra la hora correcta

El dispositivo actualiza la hora y la fecha cuando recibe señales GPS. Debes iniciar una actividad al aire libre

para recibir la hora correcta al cambiar de zona horaria, así como para que la hora se actualice con el horario

de verano.

1 Selecciona .

2 Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice satélites.

La hora y la fecha se actualizan automáticamente.

¿Cuándo se restablece mi recuento de pasos?

El recuento de pasos diarios se restablece cada noche a medianoche.

Mi recuento de pasos no parece preciso

Si tu recuento de pasos no parece preciso, puedes probar estos consejos.

• Ponte el dispositivo en la muñeca no dominante.

• Lleva el dispositivo en el bolsillo cuando utilices solo las manos o los brazos activamente.

NOTA: el dispositivo puede interpretar algunos movimientos repetitivos, como dar palmadas o cepillarte los

dientes, como pasos.

Mis minutos de intensidad parpadean

Cuando haces ejercicio a un nivel de intensidad que se ajuste a tu objetivo de minutos de intensidad, los

minutos de intensidad parpadean.

Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un nivel de intensidad moderada o alta.

Sugerencias para los datos erróneos del monitor de frecuencia cardiaca

Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos o no aparecen, puedes probar con estas

sugerencias.

• Limpia y seca el brazo antes de colocarte el dispositivo.

• Evita utilizar protección solar, crema y repelente de insectos bajo el dispositivo.

• Evita rayar el sensor de frecuencia cardiaca situado en la parte posterior del dispositivo.

• Ponte el dispositivo en la muñeca. El dispositivo debe quedar ajustado pero cómodo.

• Espera a que el icono se llene antes de empezar la actividad.

• Calienta de 5 a 10 minutos y consigue una lectura de la frecuencia cardiaca antes de empezar la actividad.

NOTA: en entornos fríos, calienta en interiores.

• Aclara el dispositivo con agua limpia después de cada sesión de entrenamiento.

Desactivar el monitor de actividad

Selecciona > Configuración > Monitor de actividad.

¿Puedo utilizar el perfil de cardio al aire libre?

Puedes activar el GPS y utilizar el perfil de cardio para actividades al aire libre.

1 Selecciona > Cardio > Opciones > Uso en exterior.

2 Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice satélites.

3 Selecciona para iniciar el cronómetro.

El GPS permanece activado para el perfil de actividad seleccionado hasta que lo desactives.

22 Información del dispositivo

Enviar datos al ordenador

Puedes cargar tus datos de actividad de forma manual en tu cuenta de Garmin Connect utilizando el cable

USB.

1 Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.

2 Visita www.garminconnect.com/forerunner.

3 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.

Apéndice

Campos de datos

Algunos campos de datos necesitan accesorios ANT+ para mostrar los datos.

Cadencia: ciclismo. El número de revoluciones de la biela. Tu dispositivo debe estar conectado al accesorio de

cadencia para que aparezcan estos datos.

Cadencia: carrera. Pasos por minuto (de la pierna derecha e izquierda).

Calorías: total de calorías quemadas.

Distancia: distancia recorrida en el track o actividad actual.

Distancia de vuelta: distancia recorrida en la vuelta actual.

Frecuencia cardiaca: frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto (ppm).

Ritmo: ritmo actual.

Ritmo en vuelta: ritmo medio durante la vuelta actual.

Ritmo medio: ritmo medio durante la actividad actual.

Tiempo: tiempo de cronómetro de la actividad actual.

Tiempo v.: tiempo de cronómetro de la vuelta actual.

Velocidad: velocidad de desplazamiento actual.

Velocidad de vuelta: velocidad media durante la vuelta actual.

Velocidad media: velocidad media durante la actividad actual.

Zona frecuencia cardiaca: escala actual de tu frecuencia cardiaca (1 a 5). Las zonas predeterminadas se

basan en tu perfil de usuario y en tu frecuencia cardiaca máxima (220 menos tu edad).

Cuidado del dispositivo

AVISO

Evita el uso inadecuado y los golpes, ya que esto podría reducir la vida útil del producto.

Evita pulsar los botones bajo el agua.

No utilices un objeto afilado para limpiar el dispositivo.

No utilices disolventes, productos químicos ni insecticidas que puedan dañar los componentes plásticos y

acabados.

Aclara con cuidado el dispositivo con agua dulce tras exponerlo a cloro, agua salada, protector solar,

cosméticos, alcohol u otros productos químicos agresivos. La exposición prolongada a estas sustancias

puede dañar la caja.

No guardes el dispositivo en lugares en los que pueda quedar expuesto durante periodos prolongados a

temperaturas extremas, ya que podría sufrir daños irreversibles.

No extraigas las correas.

Apéndice 23

Limpieza del dispositivo

AVISO

El sudor o la humedad, incluso en pequeñas cantidades, pueden provocar corrosión en los contactos eléctricos

cuando el dispositivo está conectado a un cargador. La corrosión puede impedir que se transfieran datos o se

cargue correctamente.

1 Limpia el dispositivo con un paño humedecido en una solución suave de detergente.

2 Seca el dispositivo.

Después de limpiarlo, deja que se seque por completo.

SUGERENCIA: para obtener más información, visita www.garmin.com/fitandcare.

Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca

Zona

% de la frecuencia

cardiaca máxima

Esfuerzo percibido Ventajas

1 50–60% Ritmo fácil y relajado; respiración rítmica

Entrenamiento aeróbico de nivel

inicial; reduce el estrés

2 60–70%

Ritmo cómodo; respiración ligeramente

más profunda; se puede hablar

Entrenamiento cardiovascular

básico; buen ritmo de recuperación

3 70–80%

Ritmo moderado; es más difícil mantener

una conversación

Capacidad aeróbica mejorada; entre

namiento cardiovascular óptimo

4 80–90%

Ritmo rápido y un poco incómodo; respi

ración forzada

Mejor capacidad y umbral anaeró

bicos; mejor velocidad

5 90–100%

Ritmo de sprint; no se soporta durante

mucho tiempo; respiración muy forzada

Resistencia anaeróbica y muscular;

mayor potencia

24 Apéndice

Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno

Estas tablas incluyen las clasificaciones estandarizadas de las estimaciones del consumo máximo de oxígeno

por edad y sexo.

Hombres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1

Excelente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7

Bueno 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3

Aceptable 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4

Deficiente 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Mujeres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7

Excelente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9

Bueno 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1

Aceptable 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9

Deficiente 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Datos impresos con la autorización de The Cooper Institute. Para obtener más información, visita

www.CooperInstitute.org.

Definiciones de símbolos

Estos símbolos pueden aparecer en el dispositivo o etiquetas de los accesorios.

Símbolo de reciclaje y eliminación de residuos según la directiva WEEE. El símbolo WEEE se adjunta al

producto en cumplimiento de la directiva de la UE 2012/19/UE sobre residuos de aparatos eléctricos y

electrónicos (RAEE). Se ha diseñado para evitar la eliminación inadecuada de este producto y para

promover la reutilización y el reciclaje.

Apéndice 25

Índice

accesorios 19, 20

actualizaciones, software 13, 21

alarmas 18

alertas 5, 6

almacenar datos 14

aplicaciones 12

Auto Lap 6

Auto Pause 6

batería

cargar 2

optimizar 12, 21

BluetoothTecnología 12

borrar

historial 15

récords personales 15

todos los datos del usuario 16

botones 1, 7, 23

caloría, alertas 6

campos de datos 17, 23

cargar 2

configuración 17–20

configuración del sistema 18

configurar 17

Consumo máximo de oxígeno 25

datos 7

almacenar 14, 23

transferir 13, 14, 23

datos de usuario, borrar 16

distancia, alertas 6

entrenamiento 3, 5, 12

modos 3

entrenamiento al aire libre 22

entrenamiento en interiores 4, 19

especificaciones 20

frecuencia cardiaca 7, 9, 10

alertas 6

monitor 10, 22

vincular sensores 10

zonas 11, 12, 24

Garmin Connect 12–14, 17, 23

almacenar datos 14

Garmin Connect Mobile 15

Garmin Express, actualizar software 20

GPS 22

detener 4

señal 21

guardar actividades 3

historial 13, 15

borrar 15

enviar al ordenador 14, 23

ver 15

hora

alertas 6

configuración 18

hora del día 18, 22

husos horarios 18

iconos 7

ID de unidad 21

intervalos 4

sesiones de entrenamiento 4, 5

intervalos de caminar 4

limpiar el dispositivo 23, 24

minutos de intensidad 9, 22

modo reloj 21

modo sueño 9

modo suspensión 18

monitor de actividad 7, 8, 17, 22

notificaciones 7, 13, 14

objetivos 7

pantallas para el reloj 17

perfil del usuario 16

perfiles 17

actividad 3

usuario 16

personalizar el dispositivo 17

podómetro 19

récords personales 15, 16

borrar 15

reloj 18

restablecer el dispositivo 20

retroiluminación 1, 19

ritmo 4, 17

seguimiento en vivo de la actividad 8

sensores ANT+ 19

vincular 19

señales del satélite 21

smartphone 12

aplicaciones 12, 15

software

actualizar 13, 20, 21

licencia 21

versión 21

solución de problemas 2, 20, 22

tecnología Bluetooth 13

Tecnología Bluetooth 12, 14, 15

temporizador 3, 15

tonos 18

USB 21

desconectar 16

transferir archivos 14

velocidad, zonas 17

vibración 18

vincular, ANT+ sensores 10

vincular sensores ANT+ 19

Virtual Pacer 4

VO2 máximo 10, 11

vueltas 1, 7

zonas

frecuencia cardiaca 11, 12

hora 18

velocidad 17

26 Índice

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Garmin Forerunner 35 El manual del propietario

Marca: Garmin

Modelo: Forerunner 35

Tipo: El manual del propietario

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Garmin Forerunner 35 El manual del propietario

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