Pro-Form 480 SpaceSaver El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario
Este manual también es adecuado para
PRECAUCIÓN
Antes de usar el equipo, lea cui-
dadosamente todas las adverten-
cias e instrucciones de este
manual. Guarde el manual para
futuras referencias.
Calcomanía
con el Número
de Serie
Nº de Modelo PFEVEL75008.0
N
º de Serie
Escriba el número de serie en el
espacio que aparece arriba para
referencias posteriores.
MANUAL DEL USUARIO
¿PREGUNTAS?
Como fabricante, nosotros esta-
mos cometidos a proveer satis-
facción completa al cliente. Si
tiene alguna pregunta, o si faltan
piezas, por favor llame al:
900 460 410
correo electrónico:
serviciotecnico@imagefitness.es
página de internet:
www.iconsupport.eu
CONTENIDO
COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
M
ONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
CÓMO USAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
M
ANTENIMIENTO Y PROBLEMAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
GUÍAS DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
LISTA DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
DIBUJO DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada
2
PROFORM es una marca registrada de ICON IP, Inc.
COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA
Esto dibujo muestran las ubicaciones de las calco-
manías de advertencia. Si falta una calcomanía o
ésta es ilegible, llame al número que aparece en
la portada de este manual y solicite una nueva
calcomanía gratuita. Péguela en el lugar indica-
do. Nota: Las calcomanías pueden no mostrarse
en su tamaño real.
3
ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precau-
ciones e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su
entrenador elíptico, antes de utilizarla. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones per-
s
onales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo.
PRECAUCIONES IMPORTANTES
1. Antes de comenzar éste o cualquier progra-
ma de ejercicios, consulte a su médico. Esto
es muy importante especialmente para per-
sonas mayores de 35 años o que tengan
problemas de salud preexistentes.
2. Es la responsabilidad del propietario asegu-
rarse que todos los usuarios estén informa-
dos sobre todas las precauciones.
3. Este entrenador elíptico está solamente dis-
eñada para uso dentro del hogar. No use
este entrenador elíptico en ningún lugar
comercial, de alquiler o institucional.
4. Guarde el entrenador elíptico en un lugar
cerrado, lejos de la humedad y el polvo.
Coloque el entrenador elíptico en una super-
ficie nivelada con un tapete debajo para pro-
teger el piso o la alfombra. Asegúrese que
haya suficiente espacio alrededor del entre-
nador elíptico para montar, desmontar y
usarlo.
5. Inspeccione y apriete correctamente todas
las piezas regularmente. Cambie inmediata-
mente todas las piezas desgastadas.
6. Mantenga a los niños menores de 12 años y
animales domésticos lejos del entrenador
elíptico a todo momento.
7. El entrenador elíptico deberá ser usado sola-
mente por personas cuyo peso sea 125 kgs
o menos.
8. Use ropa apropiada cuando haga ejercicios;
no use ropa suelta que se pueda trabar en el
entrenador elíptico. Siempre use zapatos
deportivos para proteger sus pies.
9. Siempre sostenga los censores de pulso o
las barandas cuando esté montando o
desmontando el entrenador elíptico.
10. Siempre mantenga su espalda en una posi-
ción recta cuando esté usando el entrenador
elíptico; no doble su espalda.
11. El sensor de pulso no es un dispositivo
médico. Varios factores pueden afectar la
exactitud de las lecturas del ritmo cardíaco.
El sensor de pulso está diseñados única-
mente como ayuda para el ejercicio, y para
determinando el ritmo cardíaco en general.
12. Cuando pare de hacer sus ejercicios, permi-
ta que los pedales se paren lentamente.
13. Si siente dolor o mareos mientras hace ejer-
cicios, pare inmediatamente y comience el
enfriamiento.
14. Use el entrenador elíptico solamente como
se describe en este manual.
4
ANTES DE COMENZAR
Gracias por comprar el revolucionario entrenador elíp-
t
ico PROFORM
®
S
PACE SAVER. El entrenador elípti-
co 480 SPACE SAVER provee una variedad amplia
de características diseñadas para hacer sus entre-
namientos en casas más eficases y más agradables—
y cuando usted no está haciendo ejercicios, el único
entrenador elíptico 480 SPACE SAVER se puede ple-
gar y guardar librando el espacio.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
antes de usar el entrenador elíptico. Si tiene pre-
guntas, vea la portada de este manual. El número de
s
erie se puede buscar en la calcomanía pegada al
entrenador elíptico. El número de modelo y el lugar
donde se coloca la calcomanía con el número de
serie se muestran en la portada de este manual.
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo
abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres.
Sensor de pulso
Brazo Superior
Disco del Pedal
Rueda
Pedal
Botón del Pasador
Consola
Manubrio
5
Arandela Dividida
de M8 (97)–10
Arandela Ondulatoria
(80)–2
Tornillo con Nylon de M10 x 80mm
(93)–4
Arandela
Ondulatoria Grande
(89)–2
Arandela de M8
x 22mm (31)–2
Contratuerca
de M8 (94)–6
Perno con Collar M8
x 58mm (104)–2
Tornillo con Nylon
de M8 x 19mm
(86)–6
Tornillo de M4
x 16mm (78)–4
Arandela de
M10 (95)–4
Tornillo con Nylon de
M10 x 20mm (68)–4
Tornillo con Nylon
de M8 x 40mm
(90)–6
Tornillo con Nylon
de M8 x 12mm
(84)–6
Arandela Curva
de M10 (99)–4
Perno Botón de M8 x
38mm (77)–4
MONTAJE
El montaje requiere dos personas. Coloque todas las piezas del entrenador elíptico en un área despejada y
quite los materiales de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje se halla
c
ompletado. El montaje requiere dos de las llaves hexagonales incluidas, un desarmador de estrella
, una llave ajustable , y un martillo de hule .
Use los dibujos de las piezas abajo para identificar las partes pequeñas que se usan en el montaje. El número
en paréntesis abajo de cada dibujo se refiere al número de la pieza, de la LISTA DE LAS PIEZAS casi al final
de este manual. El segundo número se refiere a la cantidad que se necesita para el montaje. Nota: Algunos
componentes pequeños pueden haberse preinstalado. Si una parte no se encuentra en la bolsa de las
piezas, revise si ha sido armada previamente.
6
2. Conecte el Estabilizador Trasero (3) a la
Armadura Plegable (2) con dos Tornillos con
Nylon de M10 x 80mm (93) y dos Arandelas
Curvas de M10 (99).
2
1.
M
ientras otra persona levanta la parte frontal de
la Armadura (1), fije el Estabilizador Delantero (4)
a la Armadura con dos Tornillos con Nylon de
M10 x 80mm (93) y dos Arandelas Curvas M10
de (99).
4
3
2
93
99
99
93
99
99
1
1
Para hacer que el montaje sea más fácil,
lea la información en la página 5 antes
de comenzar el montaje del entrenador
elíptico.
7
3. Consulte el dibujo intercalado. Agarre el
manubrio, presione el botón del pasador y
despliegue el entrenador elíptico de manera
q
ue el Estabilizador Trasero (3) se apoye en el
suelo.
4
4. Mientras otra persona sostiene el Montante
Vertical (10) próximo a la Armadura (1), intro-
duzca el Cableado Eléctrico (64) hacia arriba a
través del Montante Vertical.
Consejo: Parea evitar que el Cableado
Eléctrico (64) caiga dentro del Montante
Vertical (10), asegúrelo con una banda de
goma.
64
10
1
3
3
Botón
del
Pasador
Manubrio
3
8
5
5. Consejo: Evite pellizcar el Cableado
E
léctrico (64). Fije el Montante Vertical (10) a
la Armadura (1) con cuatro Tornillos con Nylon
de M8 x 19mm (86) y cuatro Arandelas
Divididas de M8 (97).
64
86
86
97
10
1
Evite pellizcar el
Cableado Eléctrico
(64)
97
97
97
6
77
63
Orificios
Hexagonales
Atadura de los cables
94
39
19
10
64
6. Identifique la Barra de Pulso Derecha (39),
marcada con una pegatina "Right” (R o Right
indica derecho; L o Left indica izquierdo).
Oriente la Barra de Pulso Derecha de man-
era que los orificios hexagonales estén en
la posición indicada.
Haga que otra persona sujete la Barra de Pulso
Derecha (39) cerca del Montante Vertical (10).
Consulte el dibujo intercalado. Ubique la
atadura de los cables en el Montante Vertical.
Ate el extremo inferior de la atadura de los
cables del Alambre de Pulso (63) derecho.
Luego tire del extremo superior de la atadura
de cables hacia arriba, sacándola por la parte
superior del Montante Vertical. Seguidamente
desate la atadura de los cables y deséchela.
Consejo: Evite pellizcar los cables. Deslice la
Barra de Pulso Derecha (39) por el lado dere-
cho del Montante Vertical (10). Fije la Barra de
Pulso Derecha con dos Pernos Botón de M8 x
38mm (77) y dos Contratuercas de M8 (94).
Asegúrese de que las Tuercas de Bloqueo
queden dentro de los orificios hexagonales.
Repita este paso para la Barra de Pulso
Izquierda (19).
Evite pellizcar
los cables
63
Atadura de
los cables
9
7. Aplique una buena cantidad de la grasa inclui-
da al Eje Superior (71) y a dos Arandelas
Ondulatorias (80).
Introduzca el Eje Superior (71) a través de la
A
rmadura (1). Coloque una Arandela
Ondulatoria (80) en cada extremo del Eje
Superior.
7
7
1
80
80
Grasa
Grasa
1
8
8. Identifique la Pata Izquierda y Derecha (24, 72),
que están marcadas con pegatinas "Left" y
"Right", y oriéntelas como se indica.
Deslice la Pata Izquierda y Derecha (24, 72)
por los lados izquierdo y derecho del Eje
Superior (71).
Fije la Pata Izquierda y Derecha (24, 72) al Eje
Superior (71) con dos Tornillos con Nylon de M8
x 19mm (86) y dos Arandelas de M8 x 22mm
(31).
86
31
24
71
72
31
86
10
9
9. Identifique el Brazo Superior Izquierdo y
D
erecho (22, 23), que están marcados con
pegatinas "Left" y "Right", y oriéntelos como se
indica.
Fije cada Brazo Superior (22, 23) con tres
Tornillos con Nylon de M8 x 12mm (84).
Oriente las Cubiertas del Brazo (48) como se
ilustra. Deslice las Cubiertas del Brazo por los
Brazos Superiores (22, 23) de manera que
cubran los Tornillos con Nylon de M8 x 12mm
(84). Nota: Las Cubiertas del Brazo podrían
estar ya colocadas sobre los Brazos
Superiores.
48
48
2
2
23
84
84
84
10. La Consola (11) puede usar cuatro pilas “D” de
1,5V; se recomienda utilizar pilas alcalinas.
IMPORTANTE: Si la Consola ha sido expues-
ta a bajas temperaturas, déjela alcanzar la
temperatura ambiente antes de introducir
las pilas. De lo contrario puede dañar las
pantallas de la consola u otros compo-
nentes electrónicos. Retire el tornillo, retire la
cubierta de las pilas, introduzca las pilas en el
compartimento de pilas y vuelva a colocar la
cubierta. Asegúrese de orientar las pilas
como se muestra en el diagrama dentro del
compartimento de pilas.
Para comprar un adaptador opcional AC,
contacte la tienda donde compró este pro-
ducto o llame al número que aparece en la
portada de este manual. Para evitar daños a
la consola, use sólo un adaptador de AC
suministrado por el fabricante. Enchufe un
extremo del adaptador de AC a la toma de la
consola; enchufe el otro extremo en la toma
instalada siguiendo los códigos y ordenanzas
locales.
10
Cubierta de
las Pilas
Pilas
Pilas
Tornillo
11
11
11. Mientras una persona sostiene la Consola (11)
c
erca del Montante Vertical (10), conecte el
cable de la consola al Cableado Eléctrico (64).
Seguidamente, conecte los cables de pulso de
la consola a los Alambres de Pulso (63).
Introduzca el cable sobrante en el Montante
Vertical.
Consejo: Evite pellizcar los cables. Conecte
la Consola (11) a la Extensión del Montante
Vertical (10) con cuatro Tornillos de M4 x 16mm
(78).
11
11
Cable de la
C
onsole
Alambres de Pulso
78
6
3
78
10
64
Evite pellizcar
los cables
12. Identifique el Pedal Derecho (35), marcado con
una pegatina "Right”. Oriente el Pedal Derecho
y un Brazo del Pedal (32) como se ilustra.
Fije el Pedal Derecho (35) al Brazo del Pedal (32)
con tres Tornillos con Nylon de M8 x 40mm (90) y
tres Arandelas Divididas de M8 (97).
Repita este paso para fijar el Pedal Izquierdo
(no se muestra) al otro Brazo del Pedal (no
se muestra).
12
32
97
90
35
12
13
13. Aplique una buena cantidad de grasa a un Eje
del Brazo del Pedal (55). Apriete un Tornillo con
Nylon de M10 x 20mm (68) y una Arandela de
M
10 (95) en un extremo del Eje del Brazo del
Pedal.
Introduzca el Eje del Brazo del Pedal (55) en la
Pata Derecha (72) como se ilustra.
Repita este paso en el otro lado del entre-
nador elíptico.
72
55
Grasa
95
68
14
14. Aplique una pequeña cantidad de grasa a una
Arandela Ondulatoria Grande (89). Deslice una
Arandela Ondulatoria Grande por el lado dere-
cho del Eje del Brazo del Pedal (55) en la Pata
Derecha (72).
Deslice el Brazo del Pedal (32) derecho por el
lado derecho del Eje del Brazo del Pedal (55)
en la Pata Derecha (72).
Fije el Brazo del Pedal (32) derecho con un
Tornillo con Nylon de M10 x 20mm (68) y una
Arandela de M10 (95).
Presione una Cubierta del Eje (66) por cada
extremo del Eje del Brazo del Pedal (55).
Repita este paso en el otro lado del entre-
nador elíptico.
66
68
95
55
72
89
66
32
Grasa
13
15
15. Aplique una buena cantidad de grasa a un Perno
con Collar de M8 x 58mm (104) y a la parte inter-
na del Soporte del Brazo Eslabón (45) derecho.
Introduzca el extremo del Brazo Eslabón (30)
d
erecho en el Soporte del Brazo Eslabón (45)
derecho.
Fije el Soporte del Brazo Eslabón (45) con el
Perno con Collar de M8 x 58mm (104) y una
Contratuerca de M8 (94).
Repita este paso en el otro lado del entre-
nador elíptico.
16. Asegúrese de que todas las piezas del entrenador elíptico estén apretadas apropiadamente. Nota:
Algunas piezas de ferretería pueden sobrar después que el montaje sea completado. Para proteger el suelo
o la alfombra de daño, coloque un tapete debajo el entrenador elíptico.
G
rasa
104
30
94
45
14
CÓMO USAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO
CÓMO PLEGAR Y DESPLEGAR EL ENTRENADOR
ELÍPTICO
Cuando el entrenador elíptico no esté en uso, la
armadura puede plegarse para apartarla. Para plegar
el entrenador elíptico, levante el manubrio de la parte
trasera del entrenador elíptico hasta que éste se fije a
la posición vertical.
Para desplegar el entrenador elíptico, primero agarre
el manubrio, pulse el botón del pasador y baje la
armadura hasta el suelo.
CÓMO MOVER EL ENTRENADOR ELÍPTICO
Para mover el entrenador elíptico, primero pliéguelo
como se describe a la izquierda. Seguidamente,
párese frente al entrenador elíptico y coloque un pie
en el centro del estabilizador frontal. Jale el manubrio
de transporte hasta que el entrenador elíptico ruede
en las rudas delanteras. Mueva cuidadosamente el
entrenador elíptico a la posición deseada y luego
bájela.
Manubrio
Manubrio
Montante
Vertical
Botón del
Pasador
Coloque
su pie
aquí
15
CÓMO REALIZAR EJERCICIOS EN EL ENTRE-
NADOR ELÍPTICO
P
ara subirse en el entrenador elíptico, agarre los
manubrios y coloque un pie en el pedal que se encuen-
t
re en la posición más baja. Luego coloque el otro pie
en el otro pedal. Empuje los pedales hasta que ellos
empiecen a moverse en una moción continua.
Nota: Los discos del pedal pueden dar vuelta en
cualquier dirección. Se recomienda que gire los
discos de los pedales en la dirección que se
muestra con la flecha de abajo; sin embargo, para
variar, usted puede girar los discos de los pedales
en dirección contraria.
Para bajarse del entrenador elíptico, espere a que los
pedales se detengan completamente. Nota: El entre-
nador elíptico no tiene una rueda libre; los ped-
ales continuarán hasta que el volante se detenga.
Cuando los pedales estén estacionarios, primero quite
el pie del pedal más alto. Después, remueva su pie
del pedal más bajo.
COMO NIVELAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO
Si el entrenador elíptico se balancea ligeramente
s
obre el suelo durante su uso, gire una o ambas
patas de nivelación situadas debajo del estabilizador
t
rasero, hasta eliminar el movimiento de balanceo. Si
la armadura del entrenador elíptico se flexiona
durante el uso, gire la pata de nivelación bajo el cen-
tro de la armadura hasta eliminar la flexión.
Pedals
Disco del Pedal
Brazos superiores
Pata de
Nivelación
Pata de
Nivelación
16
CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA
La consola avanzada ofrece una selección de carac-
terísticas diseñadas para hacer sus entrenamientos
más disfrutables y eficaces. Cuando la función manual
de la consola se selecciona, la resistencia de los ped-
ales se puede ajustar con solo tocar un botón. A medi-
da que usted hace ejercicios, la consola le proveerá
información continua de su ejercicio. Usted puede
medir su ritmo cardiaco usando el sensor de pulso del
mango.
La consola ofrece cuatro entrenamientos preselec-
cionados. Cada entrenamiento cambia automática-
mente la resistencia de los pedales y le indica que
cambie su ritmo de pedaleo, guiándole a través de un
entrenamiento efectivo.
Además, la consola cuenta con dos entrenamientos
de ritmo cardiaco que cambian la resistencia de los
pedales, para mantener su ritmo cardiaco próximo a
los ritmos cardiacos idóneos, mientras usted realiza
los ejercicios.
La consola también exhibe el Sistema de
Entrenamiento Interactivo iFit, que habilita a la conso-
la para aceptar tarjetas iFit, que contienen entre-
namiento diseñados para ayudarle a lograr objetivos
específicos de estado físico. Por ejemplo, pierda las
libras no deseadas con el entrenamiento para perder
peso en 8 semanas. Las tarjetas iFit están disponibles
por separado. Para comprar Tarjetas iFit, entre en
el sitio www.iFit.com, o llame al número de telé-
fono que figura en la portada de este manual. Las
tarjetas iFit también están disponibles en tiendas
selectas.
También puede conectar su reproductor de MP3 o de
CD al sistema de sonido estéreo de la consola y
escuchar su música favorita o sus audiolibros mien-
tras realiza ejercicios.
Para aprender cómo usar los controles de la con-
sola, consulte la página 17. Para usar el modo man-
ual, consulte la página 17. Para usar un entre-
namiento preseleccionado, consulte la página 19.
Para usar un entrenamiento de ritmo cardiaco,
consulte la página 21. Para usar un entrenamiento
iFit, consulte la página 22. Para usar el sistema de
sonido, consulte la página 23. Para ajustar el volu-
men, consulte la página 23. Para ver el odómetro,
consulte la página 23. Para seleccionar una opción
de iluminación de fondo, consulte la página 23.
Nota: Si hay una hoja de plástico transparente en la
carátula de la consola, quítela antes de usar la consola.
D
IAGRAMA DE LA CONSOLA
17
CÓMO UTILIZAR LOS CONTROLES DE LA CON-
S
OLA
Puede usar los controles de la consola para navegar
a través de los menús de la pantalla, cambie la con-
figuración y visualice la información del ejercicio.
C
onsulte el dibujo que aparece debajo para familiar-
izarse con los controles de la consola.
Para encender la consola, presione cualquier botón
en la consola o simplemente comience a pedalear.
Cada vez que enciende la consola, la modalidad man-
ual es la que se selecciona. Nota: Para usar el modo
manual, vea CÓMO USAR EL MODO MANUAL en la
derecha.
Para visualizar el menú principal, pulse el botón
Menu.
Para seleccionar un elemento del menú, mueva su
dedo a favor o en contra de las manecillas del reloj
alrededor de la rueda de selección. Se mostrará una
flecha al lado del elemento del menú actualmente
seleccionado. Nota: Puede pulsar los botones de
aumento y reducción de la resistencia para [RESIS-
TANCE] seleccionar un elemento del menú.
Para seleccionar un elemento del menú, pulse el
botón central.
Para regresar al menú anterior, pulse el botón Menu.
Nota: Para ajustar el nivel de volumen de la consola y
cambiar las otras configuraciones, consulte la página
23.
CÓMO USAR LA FUNCIÓN MANUAL
1. Comience a pedalear o pulse cualquier botón
en la consola para encenderla.
Cuando enciende la consola se ilumina la pan-
talla. La consola estará entonces lista para el uso.
2. Seleccione la función manual.
Cada vez que enciende la consola, la modalidad
manual es la que se selecciona. Si ha selecciona-
do un entrenamiento, pulse el botón Menu, selec-
cione WORKOUT (entrenamiento), y luego selec-
cione MANUAL para regresar al modo manual.
Cuando seleccione el modo manual, se mostrarán
ceros en la pantalla.
3. Cambie la resistencia de los pedales como lo
desee.
A medida que
usted pedalea,
cambie la resisten-
cia de los pedales
presionando los
botones de aumen-
to y disminución de
resistencia
[RESISTANCE] . Nota: Después que haya pre-
sionado los botones, tomará un momento para
que los pedales alcancen el nivel de resistencia
seleccionado.
Nota: También puede mover su dedo a favor o en
contra de las manecillas del reloj alrededor de la
rueda de selección para cambiar la resistencia de
los pedales.
Botón
Menu
Botón
central
Rueda de
selección
Botón de
aumento
Botón de
reducción
18
4. Siga el progreso en la pantalla.
La esquina superior izquierda de la pantalla
m
uestra el tiempo [TIME] transcurrido. Nota:
Cuando se selecciona un entrenamiento, la pan-
t
alla mostrará el tiempo restante del entrenamien-
to en lugar del tiempo transcurrido.
La esquina inferior izquierda de la pantalla
muestra la distancia [DISTANCE], en revolu-
ciones totales, que usted ha pedaleado.
La esquina inferior derecha de la pantalla
muestra el número aproximado de calorías
[CALORIES] que usted ha consumido. La
esquina superior derecha de la pantalla también
le muestra su ritmo cardiaco cuando usted usa el
censor de pulso del mango (a la derecha).
La esquina inferior derecha de la pantalla
muestra su ritmo de pedaleo en revoluciones por
minuto [RPM].
El centro de la pantalla muestra la configuración
de resistencia [RESISTANCE] de los pedales por
algunos segundos cada vez que la resistencia
configurada cambia.
También puede visualizar otras combinaciones de
la información seleccionada del ejercicio en la
pantalla. Pulse repetidamente el botón central
para visualizar la información siguiente:
• Tiempo, potencia de salida en watts, número
aproximado de calorías quemadas y ritmo de
pedaleo
• Tiempo y distancia
• Tiempo y potencia de salida en watts
• Tiempo y número aproximado de calorías que-
madas
•
Tiempo y ritmo de pedaleo
P
ulse nuevamente el botón central para visualizar
la pantalla original:
5. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco.
Si hay tiras de plástico protectivo sobre los
contactos metálicos del sensor de pulso del
mango, retírelas. Para medir su ritmo cardíaco,
sostenga el censor de pulso del mango, con sus
palmas reposando contra los contactos de metal.
Evite mover sus manos o agarrar los contac-
tos apretadamente.
Cuando se detecta
su pulso, uno, dos,
o tres guiones
aparecen, y luego
se muestra su
ritmo cardiaco.
Para la lectura de
ritmo cardíaco más
precisa, mantenga
los contactos
sostenidos por lo
menos 15 segundos. Nota: Si usted continúa
sosteniendo el sensor de pulso del mango, la
pantalla mostrará su ritmo cardíaco por hasta 30
segundos.
Si no se muestra su ritmo cardíaco, asegúrese
que sus manos estén colocadas en la posición
que se describe. Tenga cuidado de no mover sus
manos excesivamente o apretar los contactos de
metal muy apretadamente. Para un fun-
cionamiento más óptimo, limpie los contactos
metálicos usando un paño suave; nunca use
alcohol, abrasivos, o químicos.
6. Cuando usted termine de hacer ejercicios, la
consola se apagará automáticamente.
Si los pedales no se mueven durante algunos
segundos, se escuchará un tono, la consola hará
una pausa y el tiempo destellará en la pantalla.
Para reanudar el entrenamiento, simplemente
vuelva a pedalear.
Si no se mueven los pedales por algunos minutos,
la consola se apagará y la pantalla se reajustará.
Contactos
19
CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO PRESELEC-
CIONADO
1
. Comience a pedalear o pulse cualquier botón
en la consola para encenderla.
Cuando enciende la consola se ilumina la pan-
talla. La consola estará entonces lista para el uso.
2. Seleccione un entrenamiento preseleccionado.
Para seleccionar uno de los entrenamientos pres-
eleccionados, pulse el botón Menu, seleccione
WORKOUT (entrenamiento), y luego seleccione el
menú de entrenamiento de 20 MINUTES (20 min-
utos) o de 30 MINUTES (30 minutos).
Tras seleccionar un menú de entrenamiento,
seleccione el perfil de entrenamiento que desea
usar.
El tiempo de entrenamiento y un perfil de los nive-
les de resistencia para el entrenamiento se
mostrarán en la pantalla.
3. Comience a pedalear para iniciar el entre-
namiento.
Cada entrenamiento se divide en 30 segmentos
de un minuto. Un nivel de resistencia y un ritmo
de meta son programados para cada periodo.
Nota: El mismo ajuste de resistencia y/o paso se
puede programar para dos segmentos o más con-
secutivos.
Mientras realiza los ejercicios, el perfil de entre-
namiento mostrará su progreso. El segmento
destellante del perfil representa el segmento actu-
al del entrenamiento. La altura de dicha columna
indica el nivel de resistencia para el segmento
actual. Al final de cada segmento del entrenamien-
to se escuchará una serie de tonos y el siguiente
segmento del perfil comenzará a destellar. El nivel
de resistencia y el ritmo idóneo también se
mostrarán en la pantalla. Si se ha programado un
nivel de resistencia y/o ritmo idóneo diferente para
el siguiente segmento, el nivel de resistencia y/o
ritmo idóneo destellará en la pantalla durante
algunos segundos para informarle. La resistencia
de los pedales cambiará.
Perfil
20
Al hacer ejercicios,
se le avisará como
mantener su ritmo
d
e pedaleo cerca
de la configuración
o
bjetivo de rpm
(revoluciones por
minuto) del seg-
mento actual. Cuando aparece una flecha hacia
arriba en la pantalla, aumente su ritmo. Cuando
una flecha hacia abajo aparece en la pantalla, dis-
minuya su velocidad. Cuando no se muestre
ninguna flecha, mantenga su ritmo actual.
IMPORTANTE: El paso idóneo está previsto
sólo para motivarle. Su ritmo actual puede ser
más lento que las configuraciones de ritmo.
Asegúrese de hacer ejercicios a un paso que
sea cómodo para usted.
Si es que la configuración de resistencia para el
segmento actual es demasiado alto o demasiado
bajo, usted puede redefinir manualmente la config-
uración al presionar los botones de aumento o dis-
minución. IMPORTANTE: Cuando el segmento
actual del programa termina, los pedales se
ajustan en forma automática para el segmento
siguiente.
El programa continúa de esta manera hasta que el
último segmento termina. Para detener el progra-
ma en cualquier momento, deje de pedalear. Se
e
scuchará un tono, la consola pausará y el tiempo
comenzará a destellar en la pantalla. Para reini-
c
iar el entrenamiento, simplemente vuelva a ped-
alear.
4. Siga el progreso en la pantalla.
Vea el paso 4 en el página 18.
5. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco.
Vea el paso 5 en el página 18.
6. Cuando usted termine de hacer ejercicios, la
consola se apagará automáticamente.
Vea el paso 6 en el página 18.
21
CÓMO USAR UN PROGRAMA DE RITMO CARDIA-
CO
1
. Comience a pedalear o pulse cualquier botón
en la consola para encenderla.
Cuando enciende la consola se ilumina la pan-
talla. La consola estará entonces lista para el uso.
2. Seleccione un entrenamiento preseleccionado.
Para seleccionar uno de los entrenamientos de
ritmo cardiaco, pulse el botón Menu, seleccione
WORKOUTS (entrenamientos) y luego seleccione
el entrenamiento HEART RATE (RITMO CARDÍA-
CO).
Tras seleccionar un menú de entrenamiento, selec-
cione el perfil de entrenamiento que desea usar.
El tiempo del programa y un perfil de las configu-
raciones del ritmo cardiaco objetivo para el pro-
grama aparecen entonces en la pantalla.
3. Sostenga el Sensor de pulso del mango.
Para usar el Sensor de pulso del mango, no es
necesario sostener los mangos continuamente
durante el programa; sin embargo, usted debe
sostener los mangos frecuentemente para que
funcione el programa apropiadamente. Cada vez
que usted sostenga el Sensor de pulso del
mango, mantenga sus manos en los contactos
de metal por lo menos 30 segundos.
4. Comience a pedalear para iniciar el entre-
namiento.
Cada entrenamiento se divide en 30 segmentos
de un minuto. Un ajuste de meta del ritmo cardía-
co está programado para cada segmento. Nota:
Puede programarse el mismo valor idóneo de
ritmo cardiaco para segmentos consecutivos.
Durante el entrenamiento, el perfil de entre-
namiento mostrará sus progresos en la pantalla.
El segmento destellante del perfil representa el
segmento actual del entrenamiento. La altura de
dicho segmento indica el valor idóneo de ritmo
cardiaco para el segmento actual. Al final de cada
segmento del entrenamiento se escuchará una
serie de tonos y el siguiente segmento del perfil
comenzará a destellar.
La consola comparará regularmente su ritmo car-
diaco con el valor idóneo de ritmo cardiaco para el
segmento actual del entrenamiento. Si su ritmo
cardíaco está muy abajo o muy arriba del ajuste
de ritmo cardíaco como meta, la resistencia de los
pedales aumentará o disminuirá automáticamente
para traer su ritmo cardíaco más cerca al ajuste
de ritmo cardíaco como meta. Cada vez que cam-
bia la resistencia, el nivel de resistencia se
mostrará en la pantalla durante algunos segundos
para informarle.
Perfil
22
Al hacer ejercicios,
se le avisará como
mantener su ritmo
d
e pedaleo cerca
de la configuración
o
bjetivo de rpm
(revoluciones por
minuto) del seg-
mento actual. Cuando aparece una flecha hacia
arriba en la pantalla, aumente su ritmo. Cuando
una flecha hacia abajo aparece en la pantalla, dis-
minuya su velocidad. Cuando no se muestre
ninguna flecha, mantenga su ritmo actual.
IMPORTANTE: El paso idóneo está previsto
sólo para motivarle. Su ritmo actual puede ser
más lento que las configuraciones de ritmo.
Asegúrese de hacer ejercicios a un paso que
sea cómodo para usted.
Si es que la configuración de resistencia para el
segmento actual es demasiado alto o demasiado
bajo, usted puede redefinir manualmente la config-
uración al presionar los botones de aumento o dis-
minución. IMPORTANTE: Cuando el segmento
actual del programa termina, los pedales se
ajustan en forma automática para el segmento
siguiente.
El programa continúa de esta manera hasta que el
último segmento termina. Para detener el programa
en cualquier momento, deje de pedalear. Se
escuchará un tono, la consola pausará y el tiempo
comenzará a destellar en la pantalla. Para reiniciar
el entrenamiento, simplemente vuelva a pedalear.
5. Siga el progreso en la pantalla.
Vea el paso 4 en el página 18.
6. Cuando usted termine de hacer ejercicios, la
consola se apagará automáticamente.
Vea el paso 6 en el página 18.
CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO iFIT
1. Comience a pedalear o pulse cualquier botón
e
n la consola para encenderla.
C
uando enciende la consola se ilumina la pan-
talla. La consola estará entonces lista para el uso.
2. Introduzca una tarjeta iFit y seleccione un
entrenamiento.
Para usar un entrenamiento iFit, introduzca una
tarjeta iFit en la ranura iFit; asegúrese de que
dicha la tarjeta tenga los contactos de metal orien-
tados hacia abajo y que estén de frente a la ranu-
ra. Cuando la tarjeta iFit se haya introducido ade-
cuadamente, el indicador próximo a la ranura se
iluminará y se mostrará un texto en la pantalla.
A continuación, seleccione el entrenamiento
deseado en la tarjeta iFit pulsando los botones de
desplazamiento hacia arriba y hacia abajo, ubica-
dos al lado de la ranura iFit.
Unos instantes tras seleccionar un entrenamiento,
la voz de un entrenador personal comenzará a
guiarle a través del entrenamiento. Los entre-
namientos iFit funcionan de la misma forma que
los entrenamientos preseleccionados. Para usar el
entrenamiento, consulte los pasos 3 a 6 de la
página 19.
3. Cuando haya terminado de realizar los ejerci-
cios, retire la tarjeta iFit.
Retire la tarjeta iFit cuando haya terminado de
realizar los ejercicios. Guarde la tarjeta iFit en un
lugar seguro.
Ranura iFit
Tarjeta iFit
CÓMO USAR EL SISTEMA DE SONIDO ESTÉREO
Para reproducir música o libros parlantes con el sis-
t
ema de sonido estéreo de la consola, mientras se
ejercita, enchufe un cable de audio (no incluido) a la
t
oma de la consola y a una toma de su reproductor de
MP3 o de CD; asegúrese de que el cable de audio
se haya introducido completamente.
A continuación, presione el botón de reproducción de
su reproductor de MP3 o de CD. Ajuste el volumen
usando el control de volumen de su reproductor de
MP3 o de CD.
Nota: Para ajustar el volumen de los tonos y sonidos
de la consola, vea más abajo CÓMO AJUSTAR EL
VOLUMEN.
Cuando no esté en uso, desenchufe el cable de audio
de la toma de la consola.
CÓMO AJUSTAR EL VOLUMEN
Para ajustar el volumen de la consola, pulse primero
el botón Menu y luego seleccione VOLUME. Luego
mueva su dedo alrededor de la rueda de selección o
pulse los botones de aumento y reducción de
resistencia [RESISTENCE] paras ajustar el volumen
al nivel deseado. Luego pulse el botón central para
salir del menú.
CÓMO VISUALIZAR EL ODÓMETRO
Para ver la distancia total pedaleada desde la adquisi-
ción del entrenador elíptico y el número total de horas
de funcionamiento del entrenador elíptico, pulse el
botón Menu, seleccione ODOMETER (Odómetro) y
seleccione VIEW (Vista).
La distancia total (en número total de revoluciones)
que ha pedaleado en el entrenador elíptico se
mostrará en la parte superior de la pantalla. El
n
úmero total de horas de funcionamiento del entre-
nador elíptico se mostrará en la parte inferior de la
p
antalla.
Para salir de la información del odómetro, pulse
repetidamente el botón Menu.
Para poner a cero la información del odómetro, pulse
el botón Menú, seleccione ODOMETER y seleccione
RESET (Reajustar). Pulse repetidamente el botón
Menu para salir del modo de puesta a cero.
CÓMO SELECCIONAR UNA OPCIÓN DE
ILUMINACIÓN DE FONDO
La consola tiene tres opciones de iluminación de
fondo. La opción “On” mantiene la iluminación de
fondo encendida mientras que la consola está encen-
dida. Para conservar las baterías, la opción “Auto”
mantiene la iluminación de fondo encendida sola-
mente cuando está pedaleando. La opción “Off”
apaga la iluminación de fondo.
Para seleccionar una opción de iluminación de fondo,
pulse el botón Menu, seleccione SETTINGS (Ajustes)
y luego BACKLIGHT (Luz Trasera). Se mostrará una
X al lado de la opción de iluminación de fondo selec-
cionada. Para cambiar la opción de iluminación de
fondo, primeramente mueva su dedo alrededor de la
rueda de selección o pulse los botones de aumento y
reducción de resistencia [RESISTANCE] para selec-
cionar la opción de iluminación de fondo deseada.
Luego pulse el botón central. Se mostrará la X al lado
de la opción de iluminación de fondo seleccionada.
Unos segundos tras seleccionar una opción de ilumi-
nación de fondo, la consola saldrá del menú de ilumi-
nación de fondo.
23
24
Inspeccione y apriete regularmente todas las piezas
d
el entrenador elíptico. Cambie inmediatamente todas
las piezas desgastadas.
Para limpiar el entrenador elíptico, use un paño húme-
d
o y una pequeña cantidad de jabón suave. IMPOR-
TANTE: Para evitar daños a la consola, mantenga
los líquidos alejados de la misma y manténgala
alejada de la luz solar directa.
SOLUCIÓN DE PROBLEMAS DE LA CONSOLA
Si la pantalla de la consola se opaca, las pilas se
deben reemplazar; la mayoría de los problemas con la
consola son el resultado de pilas bajas. Véase el paso
10 de montaje en la página 10 para instrucciones
sobre el cambio de pilas. Si el censor de pulso del
mango no funciona correctamente, consulte el paso 5
en la página 18.
COMO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DE
LENGÜETA
Si la consola no muestra la información correcta-
mente, el interruptor de lengüeta se debe ajustar.
Luego retire todos los tornillos de ambos protectores
laterales; hay tornillos de tres tamaños en los pro-
tectores laterales – fíjese en el tamaño del tornillo
que saca de cada orificio. Seguidamente, haga
palanca sobre los protectores laterales para separar-
los de la armadura.
Localice el
Interruptor de
Lengüeta (50).
Gire el Disco de
Polea (62) hasta
que el Imán (100)
esté alineado con
el Interruptor de
Lengüeta. Suelte,
pero no lo quite,
el Tornillo M4 x
16mm indicado
(78). Deslice ligeramente el Interruptor de Lengüeta
acercándolo o alejándolo del Imán, y luego vuelva a
apretar el Tornillo. Balancee la Polea hacia delante y
hacia atrás lo suficiente como para que el Imán pase
repetidamente por el Interruptor de Lengüeta. Ajuste
el Tornillo hasta que la consola muestre la información
correctamente. Cuando haya ajustado correctamente
el Interruptor de Lengüeta, vuelva a colocar las
cubiertas. Nota: Si tiene alguna pregunta sobre cuál
tornillo corresponde a cada orificio, consulte el
DIBUJO DE LAS PIEZAS B en la página 31 y la
LISTA DE LAS PIEZAS en la página 28.
CÓMO AJUSTAR LA BANDA
Si siente que los pedales resbalan cuando pedalea,
incluso cuando están configurados para su máxima
resistencia, la Banda (74) podría necesitar un ajuste.
L
uego retire todos los tornillos de ambos protectores
laterales; hay tornillos de tres tamaños en los pro-
tectores laterales–fíjese en el tamaño del tornillo
que saca de cada orificio. Seguidamente, haga
palanca sobre los protectores laterales para separar-
los de la armadura.
Luego gire el
Tornillo de Ajuste
de la Bandeja
(107) hasta que
la Bandeja (74)
esté apretada.
Luego vuelva a
ajustar las cubier-
tas. Nota: Si tiene
alguna pregunta
sobre cuál tornillo
corresponde a
cada orificio, con-
sulte el DIBUJO DE LAS PIEZAS B en la página 31 y
la LISTA DE LAS PIEZAS en la página 28.
MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS
100
62
50
107
74
78
25
Estas indicaciones le ayudarán a planificar su progra-
ma de ejercicios. Para información detallada sobre los
ejercicios consiga un libro acreditado o consulte con
su médico. Recuerde que una nutrición y un descanso
adecuados son esenciales para obtener resultados
satisfactorios.
INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS
Lo mismo si su objetivo es quemar grasas que si lo es
fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para
alcanzar los resultados es hacer ejercicios con la
intensidad adecuada. Usted puede basarse en su
ritmo cardiaco para encontrar el nivel de intensidad
adecuado. El esquema que se presenta más abajo
muestra los ritmos cardiacos recomendados para que-
mar grasas y hacer ejercicios aeróbicos.
Para encontrar el nivel de intensidad adecuado, bus-
que su edad en la parte inferior del esquema (las eda-
des se redondean al múltiplo de 10 más cercano). Los
tres números que se listan encima de su edad definen
su “zona de entrenamiento”. El número más pequeño
es el ritmo cardiaco cuando se queman grasas, el
número intermedio es el ritmo cardiaco cuando se
quema la máxima cantidad de grasas y el número
más grande es el ritmo cardiaco cuando se realizan
ejercicios aeróbicos.
Quemar Grasas—Para quemar grasas eficientemente,
debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajo
durante un periodo de tiempo mantenido. Durante los
primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las calorí-
as de los carbohidratos para obtener energía. Sólo tras
los primeros minutos de ejercicio su cuerpo comienza a
utilizar las calorías de las grasas almacenadas para
obtener energía. Si su objetivo es quemar grasas, ajuste
la intensidad de sus ejercicios hasta que el ritmo cardia-
co esté próximo al número más bajo de su zona de
entrenamiento. Para quemar la máxima cantidad de
grasas, realice los ejercicios con su ritmo cardiaco cerca
del número intermedio de su zona de entrenamiento.
Ejercicios Aeróbicos—Si su objetivo es fortalecer su
sistema cardiovascular, debe realizar ejercicios aeróbi-
cos, una actividad que requiere grandes cantidades de
oxígeno durante periodos de tiempo prolongados. Para
realizar ejercicios aeróbicos ajuste la intensidad de sus
ejercicios hasta que su ritmo cardiaco esté próximo al
número más alto de su zona de entrenamiento.
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento—Comience estirando y ejercitando lige-
ramente los músculos entre 5 y 10 minutos. El calenta-
miento aumenta su temperatura corporal, su frecuencia
cardiaca y su circulación, preparándole para los ejerci-
cios.
Ejercicio en la Zona de Entrenamiento—Realice ejer-
cicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo cardiaco en
su zona de entrenamiento. (Durante las primeras sema-
nas de su programa de ejercicios no mantenga su ritmo
cardiaco en su zona de entrenamiento durante más de
20 minutos.) Respire de manera regular y profundamen-
te mientras hace ejercicios–nunca contenga la respira-
ción.
Relajación—Termine con estiramientos entre 5 y 10
minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus
músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al
ejercicio.
FRECUENCIA DE EJERCICIOS
Para mantener o mejorar su forma física, complete tres
sesiones de entrenamiento cada semana, con al menos
un día de descanso entre sesiones. Tras algunos meses
de ejercicio regular, puede completar hasta cinco sesio-
nes de entrenamiento cada semana si lo desea.
Recuerde, la clave para el éxito es hacer de los ejerci-
cios una parte regular y agradable de su vida diaria.
GUÍAS DE EJERCICIOS
AVISO: A
ntes de iniciar éste o cual-
quier programa de ejercicios consulte con su
médico. Esto es especialmente importante
para personas de edades superiores a 35
años, o para aquellos que hayan presentado
problemas de salud.
El sensor de pulso no es un dispositivo
médico. Varios factores pueden afectar la
precisión de las lecturas del ritmo cardiaco.
El sensor de pulso está previsto sólo como
ayuda para los ejercicios, determinando las
tendencias generales de su ritmo cardiaco.
26
ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS
La forma correcta de realizar algunos estiramientos básicos se
m
uestra en el dibujo de la derecha. Muévase lentamente cuando
se estire—nunca a saltos.
1. Estiramiento tocando la punta de los pies
Párese flexionando ligeramente sus rodillas y flexione el tronco
lentamente hacia delante. Deje que su espalda y sus hombros se
relajen a medida que se dobla lo más que pueda hacia la punta
de los pies. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces.
Estiramientos: Parte posterior del muslo, parte posterior de las
rodillas y espalda.
2. Estiramiento de la parte posterior del muslo
Siéntese con una pierna extendida. Dirija la planta del otro pie
hacia usted y apóyela contra la parte interna del muslo de su pier-
na extendida. Flexione el tronco hacia delante lo más que pueda
tratando de tocar la punta de los pies. Cuente hasta 15 y relájese.
Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos: Parte posterior
del muslo, región lumbar e ingle.
3. Estiramiento de los gemelos/tendón de Aquiles
Con una pierna delante y otra detrás, flexione el cuerpo hacia
delante y apoye sus manos sobre una pared. Mantenga derecha
la pierna que queda detrás y el pie de dicha pierna apoyado com-
pletamente en el piso. Flexione la pierna que queda delante y
mueva sus caderas hacia la pared. Cuente hasta 15 y relájese.
Repita 3 veces para cada pierna. Para estirar más los tendones
de Aquiles, flexione también la pierna que queda detrás.
Estiramientos: Gemelos, tendones de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de los cuadriceps
Con una mano apoyada sobre la pared, para mantener el equili-
brio, flexione el cuerpo hacia atrás y agarre un pie con su otra
mano. Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Cuente
hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna.
Estiramientos: Cuadriceps y músculos de la cadera.
5. Estiramiento de la parte interna del muslo
Sentado con las plantas de los pies unidas y las rodillas hacia
afuera. Tire de sus pies lo más que pueda hacia el área de su
ingle. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos:
Cuadriceps y músculos de la cadera.
1
2
3
4
5
27
NOTAS
28
11Armadura
2
1 Armadura Plegable
31Estabilizador Trasero
41Estabilizador Delantero
52Soporte del Pedal
61Soporte del Motor
76Buje Superior
82Tapa del Brazo Superior
92Espaciador de la Pata del Brazo
10 1 Montante Vertical
11 1 Consola
12 1 Disco
13 2 Cubierta del Disco
14 1 Cubierta Izquierda
15 1 Cubierta Derecha
16 4 Tapa Estabilizador
17 2 Rueda
18 2 Eje Eslabón
19 1 Barra de Pulso Izquierda
20 1 Volante
21 2 Buje de Pivote
22 1 Brazo Superior Izquierdo
23 1 Brazo Superior Derecho
24 1 Pata Izquierda
25 1 Eje del Pasador
26 1 Disco del Motor
27 1 Brazo de Resistencia
28 2 Espaciador del Volante
29 1 Espaciador Imán C
30 2 Brazo Eslabón
31 6 Arandela de M8 x 22mm
32 2 Brazo del Pedal
33 4 Tornillo Romo de M5 x 12mm
34 1 Pedal Izquierdo
35 1 Pedal Derecho
36 1 Cubierta de la Armadura Izquierda
37 1 Cubierta de la Armadura Derecha
38 1 Resorte del Pasador
39 1 Barra de Pulso Derecha
40 3 Pie
41 1 Botón del Pasador
42 4 Buje Eslabón
43 2 Almohadilla del Brazo Eslabón
44 1 Imán C
45 2 Soporte del Brazo Eslabón
46 4 Sensor de Pulso
47 1 Brazo Estable
48 2 Cubierta del Brazo
49 1 Motor de resistencia
50 1 Cable/Interruptor de Lengüeta
51 1 Abrazadera
5
2 2 Tapa del Husillo
53 4 Buje del Brazo de Pivote
54 4 Anillo Eslabón
55 2 Eje del Brazo del Pedal
56 2 Espuma de la Barra de Pulso
57 1 Espaciador del Husillo
58 6 Arandela de M5
59 2 Buje del Husillo
60 1 Espaciador de la Manivela
61 1 Husillo
62 1 Disco de Polea
63 2 Alambre de Pulso
64 1 Cableados Eléctricos
65 4 Buje del Brazo de Pivote Interior
66 4 Cubierta del Eje
67 4 Montaje del Buje Externo
68 7 Tornillo con Nylon de M10 x 20mm
69 1 Soporte del Pasador
70 1 Eje de Pivote
71 1 Eje Superior
72 1 Pata Derecha
73 1 Perno con Collar M8 x 74mm
74 1 Banda
75 2 Espuma del Brazo Superior
76 1 Tapa de la Armadura
77 4 Perno Botón de M8 x 38mm
78 10 Tornillo de M4 x 16mm
79 4 Tornillo de Cabeza Plana de M4 x
16mm
80 2 Arandela Ondulatoria
81 17 Tornillo de M4 x 20mm
82 3 Contratuerca de M10
83 8 Tornillo de Cabeza Redonda de M6
x 12mm
84 12 Tornillo con Nylon de M8 x 12mm
85 2 Tornillo Botón de M5 x 15mm
86 8 Tornillo con Nylon de M8 x 19mm
87 1 Perno con Collar M8 x 70mm
88 4 Tuerca de M5
89 2 Arandela Ondulatoria Grande
90 6 Tornillo con Nylon de M8 x 40mm
91 2 Perno Botón de M10 x 58mm
92 1 Tornillo de M4 x 10mm
93 4 Tornillo con Nylon de M10 x 80mm
94 8 Contratuerca de M8
95 6 Arandela de M10
96 4 Tornillo de M5 x 10mm
97 10 Arandela Dividida de M8
98 1 Brazo de la Manivela Derecha
Nº Ctd. Descripción Nº Ctd. Descripción
LISTA DE LAS PIEZAS—Nº de Modelo PFEVEL75008.0 R0808A
29
Nota: Características técnicas están sujetas a cambios sin previo aviso. Vea el reverso de este manual para
ordenar piezas de repuesto. *Estas piezas no están ilustradas.
99 4 Arandela Curva de M10
100 2 Imán
101 1 Tornillo de M4 x 45mm
102 4 Tornillo de M4 x 20mm
103 1 Tornillo de M4 x 40mm
1
04 2 Perno con Collar M8 x 58mm
105 8 Arandela Estrella
106 4 Tornillo de M5 x 20mm
107 1 Tornillo de Ajuste de la Banda
108 1 Tornillo Botón de M6 x 9mm
109 1 Perno Hexagonal de M6 x 44mm
110 1 Llave
111 1 Tuerca Cuadrada de M6
112 2 TApa de la Barra de Pulso
*
– Manual del Usuario
*–Llave Hexagonal
*–Grasa
*–Cable Saltador
N
º Ctd. Descripción Nº Ctd. Descripción
30
DIBUJO DE LAS PIEZAS A—Nº de Modelo PFEVEL75008.0 R0808A
1
10
19
72
32
37
36
71
7
7
9
80
86
97
97
86
4
17
17
16
16
93
91
82
91
99
48
55
22
75
24
32
90
97
97
34
5
83
83
66
67
68
95
89
65
68
95
66
65
67
68
95
66
89
65
67
66
67
68
95
65
35
5
83
83
97
97
90
39
70
21
21
68
95
95
68
40
84
31
31
84
25
69
38
41
78
84
86
31
84
84
86
31
7
7
7
7
80
23
112
112
86
97
97
86
9
48
55
81
81
81
81
11
8
8
77
102
46
56
46
56
77
94
94
102
63
31
20
28
26
27
68
73
92
106
15
14
13
13
47
12
52
52
49
50
51
53
53
53
53
98
57
58
59
59
60
61
64
62
74
87
88
6
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DIBUJO DE LAS PIEZAS A—Nº de Modelo PFEVEL75008.0 R0808A
Nº de Pieza 267838 R0808A Impreso en China © 2008 ICON IP, Inc.
CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO
Para ordenar componentes de repuesto lea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asis-
tencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte:
• número de modelo y número de serie del producto (vea la portada de este manual)
• nombre del producto (vea la portada de este manual)
• número de la pieza y descripción del (de las) pieza(s) (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y DIBUJO DE LAS PIE-
ZAS hacia el final de este manual)
Transcripción de documentos
Nº de Modelo PFEVEL75008.0 Nº de Serie Escriba el número de serie en el espacio que aparece arriba para referencias posteriores. Calcomanía con el Número de Serie ¿PREGUNTAS? Como fabricante, nosotros estamos cometidos a proveer satisfacción completa al cliente. Si tiene alguna pregunta, o si faltan piezas, por favor llame al: 900 460 410 correo electrónico: [email protected] página de internet: www.iconsupport.eu PRECAUCIÓN Antes de usar el equipo, lea cuidadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual. Guarde el manual para futuras referencias. MANUAL DEL USUARIO CONTENIDO COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 CÓMO USAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24 GUÍAS DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25 LISTA DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 DIBUJO DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30 CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA Esto dibujo muestran las ubicaciones de las calcomanías de advertencia. Si falta una calcomanía o ésta es ilegible, llame al número que aparece en la portada de este manual y solicite una nueva calcomanía gratuita. Péguela en el lugar indicado. Nota: Las calcomanías pueden no mostrarse en su tamaño real. PROFORM es una marca registrada de ICON IP, Inc. 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precauciones e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su entrenador elíptico, antes de utilizarla. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo. 1. Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 años o que tengan problemas de salud preexistentes. 8. Use ropa apropiada cuando haga ejercicios; no use ropa suelta que se pueda trabar en el entrenador elíptico. Siempre use zapatos deportivos para proteger sus pies. 9. Siempre sostenga los censores de pulso o las barandas cuando esté montando o desmontando el entrenador elíptico. 2. Es la responsabilidad del propietario asegurarse que todos los usuarios estén informados sobre todas las precauciones. 10. Siempre mantenga su espalda en una posición recta cuando esté usando el entrenador elíptico; no doble su espalda. 3. Este entrenador elíptico está solamente diseñada para uso dentro del hogar. No use este entrenador elíptico en ningún lugar comercial, de alquiler o institucional. 11. El sensor de pulso no es un dispositivo médico. Varios factores pueden afectar la exactitud de las lecturas del ritmo cardíaco. El sensor de pulso está diseñados únicamente como ayuda para el ejercicio, y para determinando el ritmo cardíaco en general. 4. Guarde el entrenador elíptico en un lugar cerrado, lejos de la humedad y el polvo. Coloque el entrenador elíptico en una superficie nivelada con un tapete debajo para proteger el piso o la alfombra. Asegúrese que haya suficiente espacio alrededor del entrenador elíptico para montar, desmontar y usarlo. 12. Cuando pare de hacer sus ejercicios, permita que los pedales se paren lentamente. 13. Si siente dolor o mareos mientras hace ejercicios, pare inmediatamente y comience el enfriamiento. 5. Inspeccione y apriete correctamente todas las piezas regularmente. Cambie inmediatamente todas las piezas desgastadas. 14. Use el entrenador elíptico solamente como se describe en este manual. 6. Mantenga a los niños menores de 12 años y animales domésticos lejos del entrenador elíptico a todo momento. 7. El entrenador elíptico deberá ser usado solamente por personas cuyo peso sea 125 kgs o menos. 3 ANTES DE COMENZAR Gracias por comprar el revolucionario entrenador elíptico PROFORM® SPACE SAVER. El entrenador elíptico 480 SPACE SAVER provee una variedad amplia de características diseñadas para hacer sus entrenamientos en casas más eficases y más agradables— y cuando usted no está haciendo ejercicios, el único entrenador elíptico 480 SPACE SAVER se puede plegar y guardar librando el espacio. guntas, vea la portada de este manual. El número de serie se puede buscar en la calcomanía pegada al entrenador elíptico. El número de modelo y el lugar donde se coloca la calcomanía con el número de serie se muestran en la portada de este manual. Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres. Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente antes de usar el entrenador elíptico. Si tiene pre- Brazo Superior Consola Sensor de pulso Pedal Rueda Disco del Pedal Botón del Pasador Manubrio 4 MONTAJE El montaje requiere dos personas. Coloque todas las piezas del entrenador elíptico en un área despejada y quite los materiales de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje se halla completado. El montaje requiere dos de las llaves hexagonales incluidas, un desarmador de estrella , una llave ajustable , y un martillo de hule . Use los dibujos de las piezas abajo para identificar las partes pequeñas que se usan en el montaje. El número en paréntesis abajo de cada dibujo se refiere al número de la pieza, de la LISTA DE LAS PIEZAS casi al final de este manual. El segundo número se refiere a la cantidad que se necesita para el montaje. Nota: Algunos componentes pequeños pueden haberse preinstalado. Si una parte no se encuentra en la bolsa de las piezas, revise si ha sido armada previamente. Arandela Dividida de M8 (97)–10 Arandela Curva de M10 (99)–4 Arandela de M10 (95)–4 Arandela de M8 x 22mm (31)–2 Tornillo con Nylon de M8 x 12mm (84)–6 Tornillo con Nylon de M8 x 40mm (90)–6 Arandela Ondulatoria (80)–2 Contratuerca de M8 (94)–6 Tornillo con Nylon de M8 x 19mm (86)–6 Perno con Collar M8 x 58mm (104)–2 Tornillo con Nylon de M10 x 80mm (93)–4 5 Arandela Ondulatoria Grande (89)–2 Tornillo de M4 x 16mm (78)–4 Perno Botón de M8 x 38mm (77)–4 Tornillo con Nylon de M10 x 20mm (68)–4 1. 1 Para hacer que el montaje sea más fácil, lea la información en la página 5 antes de comenzar el montaje del entrenador elíptico. Mientras otra persona levanta la parte frontal de la Armadura (1), fije el Estabilizador Delantero (4) a la Armadura con dos Tornillos con Nylon de M10 x 80mm (93) y dos Arandelas Curvas M10 de (99). 93 99 1 2. Conecte el Estabilizador Trasero (3) a la Armadura Plegable (2) con dos Tornillos con Nylon de M10 x 80mm (93) y dos Arandelas Curvas de M10 (99). 2 99 93 99 3 2 6 99 4 3. Consulte el dibujo intercalado. Agarre el manubrio, presione el botón del pasador y despliegue el entrenador elíptico de manera que el Estabilizador Trasero (3) se apoye en el suelo. 3 3 Manubrio 3 Botón del Pasador 4. Mientras otra persona sostiene el Montante Vertical (10) próximo a la Armadura (1), introduzca el Cableado Eléctrico (64) hacia arriba a través del Montante Vertical. 4 Consejo: Parea evitar que el Cableado Eléctrico (64) caiga dentro del Montante Vertical (10), asegúrelo con una banda de goma. 64 10 1 7 5. Consejo: Evite pellizcar el Cableado Eléctrico (64). Fije el Montante Vertical (10) a la Armadura (1) con cuatro Tornillos con Nylon de M8 x 19mm (86) y cuatro Arandelas Divididas de M8 (97). 5 64 86 10 97 97 97 1 97 Evite pellizcar el Cableado Eléctrico (64) 6. Identifique la Barra de Pulso Derecha (39), marcada con una pegatina "Right” (R o Right indica derecho; L o Left indica izquierdo). Oriente la Barra de Pulso Derecha de manera que los orificios hexagonales estén en la posición indicada. 6 64 19 Haga que otra persona sujete la Barra de Pulso Derecha (39) cerca del Montante Vertical (10). Consulte el dibujo intercalado. Ubique la atadura de los cables en el Montante Vertical. Ate el extremo inferior de la atadura de los cables del Alambre de Pulso (63) derecho. Luego tire del extremo superior de la atadura de cables hacia arriba, sacándola por la parte superior del Montante Vertical. Seguidamente desate la atadura de los cables y deséchela. 10 Atadura de los cables 63 Consejo: Evite pellizcar los cables. Deslice la Barra de Pulso Derecha (39) por el lado derecho del Montante Vertical (10). Fije la Barra de Pulso Derecha con dos Pernos Botón de M8 x 38mm (77) y dos Contratuercas de M8 (94). Asegúrese de que las Tuercas de Bloqueo queden dentro de los orificios hexagonales. Repita este paso para la Barra de Pulso Izquierda (19). 8 86 Atadura de los cables 77 63 39 94 Orificios Hexagonales Evite pellizcar los cables 7. Aplique una buena cantidad de la grasa incluida al Eje Superior (71) y a dos Arandelas Ondulatorias (80). 7 Introduzca el Eje Superior (71) a través de la Armadura (1). Coloque una Arandela Ondulatoria (80) en cada extremo del Eje Superior. 80 71 Grasa 80 1 8. Identifique la Pata Izquierda y Derecha (24, 72), que están marcadas con pegatinas "Left" y "Right", y oriéntelas como se indica. Grasa 8 Deslice la Pata Izquierda y Derecha (24, 72) por los lados izquierdo y derecho del Eje Superior (71). 86 Fije la Pata Izquierda y Derecha (24, 72) al Eje Superior (71) con dos Tornillos con Nylon de M8 x 19mm (86) y dos Arandelas de M8 x 22mm (31). 31 24 71 9 72 31 86 9. Identifique el Brazo Superior Izquierdo y Derecho (22, 23), que están marcados con pegatinas "Left" y "Right", y oriéntelos como se indica. 9 48 Fije cada Brazo Superior (22, 23) con tres Tornillos con Nylon de M8 x 12mm (84). 22 Oriente las Cubiertas del Brazo (48) como se ilustra. Deslice las Cubiertas del Brazo por los Brazos Superiores (22, 23) de manera que cubran los Tornillos con Nylon de M8 x 12mm (84). Nota: Las Cubiertas del Brazo podrían estar ya colocadas sobre los Brazos Superiores. 48 84 23 84 84 10. La Consola (11) puede usar cuatro pilas “D” de 1,5V; se recomienda utilizar pilas alcalinas. IMPORTANTE: Si la Consola ha sido expuesta a bajas temperaturas, déjela alcanzar la temperatura ambiente antes de introducir las pilas. De lo contrario puede dañar las pantallas de la consola u otros componentes electrónicos. Retire el tornillo, retire la cubierta de las pilas, introduzca las pilas en el compartimento de pilas y vuelva a colocar la cubierta. Asegúrese de orientar las pilas como se muestra en el diagrama dentro del compartimento de pilas. 10 Cubierta de las Pilas Tornillo Pilas Para comprar un adaptador opcional AC, contacte la tienda donde compró este producto o llame al número que aparece en la portada de este manual. Para evitar daños a la consola, use sólo un adaptador de AC suministrado por el fabricante. Enchufe un extremo del adaptador de AC a la toma de la consola; enchufe el otro extremo en la toma instalada siguiendo los códigos y ordenanzas locales. 11 10 Pilas 11. Mientras una persona sostiene la Consola (11) cerca del Montante Vertical (10), conecte el cable de la consola al Cableado Eléctrico (64). Seguidamente, conecte los cables de pulso de la consola a los Alambres de Pulso (63). Introduzca el cable sobrante en el Montante Vertical. 11 11 Cable de la Console Consejo: Evite pellizcar los cables. Conecte la Consola (11) a la Extensión del Montante Vertical (10) con cuatro Tornillos de M4 x 16mm (78). Alambres de Pulso 63 64 10 78 Evite pellizcar los cables 12. Identifique el Pedal Derecho (35), marcado con una pegatina "Right”. Oriente el Pedal Derecho y un Brazo del Pedal (32) como se ilustra. 12 Fije el Pedal Derecho (35) al Brazo del Pedal (32) con tres Tornillos con Nylon de M8 x 40mm (90) y tres Arandelas Divididas de M8 (97). 78 35 Repita este paso para fijar el Pedal Izquierdo (no se muestra) al otro Brazo del Pedal (no se muestra). 97 90 11 32 13. Aplique una buena cantidad de grasa a un Eje del Brazo del Pedal (55). Apriete un Tornillo con Nylon de M10 x 20mm (68) y una Arandela de M10 (95) en un extremo del Eje del Brazo del Pedal. 13 Introduzca el Eje del Brazo del Pedal (55) en la Pata Derecha (72) como se ilustra. Repita este paso en el otro lado del entrenador elíptico. 68 14. Aplique una pequeña cantidad de grasa a una Arandela Ondulatoria Grande (89). Deslice una Arandela Ondulatoria Grande por el lado derecho del Eje del Brazo del Pedal (55) en la Pata Derecha (72). 95 Grasa 55 72 14 Deslice el Brazo del Pedal (32) derecho por el lado derecho del Eje del Brazo del Pedal (55) en la Pata Derecha (72). Fije el Brazo del Pedal (32) derecho con un Tornillo con Nylon de M10 x 20mm (68) y una Arandela de M10 (95). 66 Presione una Cubierta del Eje (66) por cada extremo del Eje del Brazo del Pedal (55). 72 55 Grasa 89 Repita este paso en el otro lado del entrenador elíptico. 95 32 12 68 66 15. Aplique una buena cantidad de grasa a un Perno con Collar de M8 x 58mm (104) y a la parte interna del Soporte del Brazo Eslabón (45) derecho. 15 Introduzca el extremo del Brazo Eslabón (30) derecho en el Soporte del Brazo Eslabón (45) derecho. 104 45 Fije el Soporte del Brazo Eslabón (45) con el Perno con Collar de M8 x 58mm (104) y una Contratuerca de M8 (94). Grasa 94 Repita este paso en el otro lado del entrenador elíptico. 30 16. Asegúrese de que todas las piezas del entrenador elíptico estén apretadas apropiadamente. Nota: Algunas piezas de ferretería pueden sobrar después que el montaje sea completado. Para proteger el suelo o la alfombra de daño, coloque un tapete debajo el entrenador elíptico. 13 CÓMO USAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO CÓMO PLEGAR Y DESPLEGAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO CÓMO MOVER EL ENTRENADOR ELÍPTICO Para mover el entrenador elíptico, primero pliéguelo como se describe a la izquierda. Seguidamente, párese frente al entrenador elíptico y coloque un pie en el centro del estabilizador frontal. Jale el manubrio de transporte hasta que el entrenador elíptico ruede en las rudas delanteras. Mueva cuidadosamente el entrenador elíptico a la posición deseada y luego bájela. Cuando el entrenador elíptico no esté en uso, la armadura puede plegarse para apartarla. Para plegar el entrenador elíptico, levante el manubrio de la parte trasera del entrenador elíptico hasta que éste se fije a la posición vertical. Montante Vertical Manubrio Para desplegar el entrenador elíptico, primero agarre el manubrio, pulse el botón del pasador y baje la armadura hasta el suelo. Manubrio Coloque su pie aquí Botón del Pasador 14 CÓMO REALIZAR EJERCICIOS EN EL ENTRENADOR ELÍPTICO COMO NIVELAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO Si el entrenador elíptico se balancea ligeramente sobre el suelo durante su uso, gire una o ambas patas de nivelación situadas debajo del estabilizador trasero, hasta eliminar el movimiento de balanceo. Si la armadura del entrenador elíptico se flexiona durante el uso, gire la pata de nivelación bajo el centro de la armadura hasta eliminar la flexión. Para subirse en el entrenador elíptico, agarre los manubrios y coloque un pie en el pedal que se encuentre en la posición más baja. Luego coloque el otro pie en el otro pedal. Empuje los pedales hasta que ellos empiecen a moverse en una moción continua. Nota: Los discos del pedal pueden dar vuelta en cualquier dirección. Se recomienda que gire los discos de los pedales en la dirección que se muestra con la flecha de abajo; sin embargo, para variar, usted puede girar los discos de los pedales en dirección contraria. Pata de Nivelación Para bajarse del entrenador elíptico, espere a que los pedales se detengan completamente. Nota: El entrenador elíptico no tiene una rueda libre; los pedales continuarán hasta que el volante se detenga. Cuando los pedales estén estacionarios, primero quite el pie del pedal más alto. Después, remueva su pie del pedal más bajo. Pata de Nivelación Brazos superiores Pedals Disco del Pedal 15 DIAGRAMA DE LA CONSOLA CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA específicos de estado físico. Por ejemplo, pierda las libras no deseadas con el entrenamiento para perder peso en 8 semanas. Las tarjetas iFit están disponibles por separado. Para comprar Tarjetas iFit, entre en el sitio www.iFit.com, o llame al número de teléfono que figura en la portada de este manual. Las tarjetas iFit también están disponibles en tiendas selectas. La consola avanzada ofrece una selección de características diseñadas para hacer sus entrenamientos más disfrutables y eficaces. Cuando la función manual de la consola se selecciona, la resistencia de los pedales se puede ajustar con solo tocar un botón. A medida que usted hace ejercicios, la consola le proveerá información continua de su ejercicio. Usted puede medir su ritmo cardiaco usando el sensor de pulso del mango. También puede conectar su reproductor de MP3 o de CD al sistema de sonido estéreo de la consola y escuchar su música favorita o sus audiolibros mientras realiza ejercicios. La consola ofrece cuatro entrenamientos preseleccionados. Cada entrenamiento cambia automáticamente la resistencia de los pedales y le indica que cambie su ritmo de pedaleo, guiándole a través de un entrenamiento efectivo. Para aprender cómo usar los controles de la consola, consulte la página 17. Para usar el modo manual, consulte la página 17. Para usar un entrenamiento preseleccionado, consulte la página 19. Para usar un entrenamiento de ritmo cardiaco, consulte la página 21. Para usar un entrenamiento iFit, consulte la página 22. Para usar el sistema de sonido, consulte la página 23. Para ajustar el volumen, consulte la página 23. Para ver el odómetro, consulte la página 23. Para seleccionar una opción de iluminación de fondo, consulte la página 23. Además, la consola cuenta con dos entrenamientos de ritmo cardiaco que cambian la resistencia de los pedales, para mantener su ritmo cardiaco próximo a los ritmos cardiacos idóneos, mientras usted realiza los ejercicios. La consola también exhibe el Sistema de Entrenamiento Interactivo iFit, que habilita a la consola para aceptar tarjetas iFit, que contienen entrenamiento diseñados para ayudarle a lograr objetivos Nota: Si hay una hoja de plástico transparente en la carátula de la consola, quítela antes de usar la consola. 16 CÓMO UTILIZAR LOS CONTROLES DE LA CONSOLA CÓMO USAR LA FUNCIÓN MANUAL 1. Comience a pedalear o pulse cualquier botón en la consola para encenderla. Puede usar los controles de la consola para navegar a través de los menús de la pantalla, cambie la configuración y visualice la información del ejercicio. Cuando enciende la consola se ilumina la pantalla. La consola estará entonces lista para el uso. Consulte el dibujo que aparece debajo para familiarizarse con los controles de la consola. Botón Menu Botón central Botón de reducción 2. Seleccione la función manual. Cada vez que enciende la consola, la modalidad manual es la que se selecciona. Si ha seleccionado un entrenamiento, pulse el botón Menu, seleccione WORKOUT (entrenamiento), y luego seleccione MANUAL para regresar al modo manual. Rueda de selección Cuando seleccione el modo manual, se mostrarán ceros en la pantalla. Botón de aumento Para encender la consola, presione cualquier botón en la consola o simplemente comience a pedalear. Cada vez que enciende la consola, la modalidad manual es la que se selecciona. Nota: Para usar el modo manual, vea CÓMO USAR EL MODO MANUAL en la derecha. Para visualizar el menú principal, pulse el botón Menu. 3. Cambie la resistencia de los pedales como lo desee. Para seleccionar un elemento del menú, mueva su dedo a favor o en contra de las manecillas del reloj alrededor de la rueda de selección. Se mostrará una flecha al lado del elemento del menú actualmente seleccionado. Nota: Puede pulsar los botones de aumento y reducción de la resistencia para [RESISTANCE] seleccionar un elemento del menú. A medida que usted pedalea, cambie la resistencia de los pedales presionando los botones de aumento y disminución de resistencia [RESISTANCE] . Nota: Después que haya presionado los botones, tomará un momento para que los pedales alcancen el nivel de resistencia seleccionado. Para seleccionar un elemento del menú, pulse el botón central. Para regresar al menú anterior, pulse el botón Menu. Nota: Para ajustar el nivel de volumen de la consola y cambiar las otras configuraciones, consulte la página 23. Nota: También puede mover su dedo a favor o en contra de las manecillas del reloj alrededor de la rueda de selección para cambiar la resistencia de los pedales. 17 4. Siga el progreso en la pantalla. • Tiempo y número aproximado de calorías quemadas La esquina superior izquierda de la pantalla muestra el tiempo [TIME] transcurrido. Nota: Cuando se selecciona un entrenamiento, la pantalla mostrará el tiempo restante del entrenamiento en lugar del tiempo transcurrido. • Tiempo y ritmo de pedaleo 5. Pulse nuevamente el botón central para visualizar la pantalla original: Si lo desea, mida su ritmo cardíaco. Si hay tiras de plástico protectivo sobre los contactos metálicos del sensor de pulso del mango, retírelas. Para medir su ritmo cardíaco, sostenga el censor de pulso del mango, con sus palmas reposando contra los contactos de metal. Evite mover sus manos o agarrar los contactos apretadamente. Cuando se detecta su pulso, uno, dos, Contactos o tres guiones aparecen, y luego se muestra su ritmo cardiaco. Para la lectura de ritmo cardíaco más precisa, mantenga los contactos sostenidos por lo menos 15 segundos. Nota: Si usted continúa sosteniendo el sensor de pulso del mango, la pantalla mostrará su ritmo cardíaco por hasta 30 segundos. La esquina inferior izquierda de la pantalla muestra la distancia [DISTANCE], en revoluciones totales, que usted ha pedaleado. La esquina inferior derecha de la pantalla muestra el número aproximado de calorías [CALORIES] que usted ha consumido. La esquina superior derecha de la pantalla también le muestra su ritmo cardiaco cuando usted usa el censor de pulso del mango (a la derecha). La esquina inferior derecha de la pantalla muestra su ritmo de pedaleo en revoluciones por minuto [RPM]. El centro de la pantalla muestra la configuración de resistencia [RESISTANCE] de los pedales por algunos segundos cada vez que la resistencia configurada cambia. 6. También puede visualizar otras combinaciones de la información seleccionada del ejercicio en la pantalla. Pulse repetidamente el botón central para visualizar la información siguiente: Si no se muestra su ritmo cardíaco, asegúrese que sus manos estén colocadas en la posición que se describe. Tenga cuidado de no mover sus manos excesivamente o apretar los contactos de metal muy apretadamente. Para un funcionamiento más óptimo, limpie los contactos metálicos usando un paño suave; nunca use alcohol, abrasivos, o químicos. Cuando usted termine de hacer ejercicios, la consola se apagará automáticamente. Si los pedales no se mueven durante algunos segundos, se escuchará un tono, la consola hará una pausa y el tiempo destellará en la pantalla. Para reanudar el entrenamiento, simplemente vuelva a pedalear. • Tiempo, potencia de salida en watts, número aproximado de calorías quemadas y ritmo de pedaleo Si no se mueven los pedales por algunos minutos, la consola se apagará y la pantalla se reajustará. • Tiempo y distancia • Tiempo y potencia de salida en watts 18 CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO PRESELECCIONADO El tiempo de entrenamiento y un perfil de los niveles de resistencia para el entrenamiento se mostrarán en la pantalla. 1. Comience a pedalear o pulse cualquier botón en la consola para encenderla. Cuando enciende la consola se ilumina la pantalla. La consola estará entonces lista para el uso. 2. Seleccione un entrenamiento preseleccionado. Perfil Para seleccionar uno de los entrenamientos preseleccionados, pulse el botón Menu, seleccione WORKOUT (entrenamiento), y luego seleccione el menú de entrenamiento de 20 MINUTES (20 minutos) o de 30 MINUTES (30 minutos). 3. Comience a pedalear para iniciar el entrenamiento. Cada entrenamiento se divide en 30 segmentos de un minuto. Un nivel de resistencia y un ritmo de meta son programados para cada periodo. Nota: El mismo ajuste de resistencia y/o paso se puede programar para dos segmentos o más consecutivos. Mientras realiza los ejercicios, el perfil de entrenamiento mostrará su progreso. El segmento destellante del perfil representa el segmento actual del entrenamiento. La altura de dicha columna indica el nivel de resistencia para el segmento actual. Al final de cada segmento del entrenamiento se escuchará una serie de tonos y el siguiente segmento del perfil comenzará a destellar. El nivel de resistencia y el ritmo idóneo también se mostrarán en la pantalla. Si se ha programado un nivel de resistencia y/o ritmo idóneo diferente para el siguiente segmento, el nivel de resistencia y/o ritmo idóneo destellará en la pantalla durante algunos segundos para informarle. La resistencia de los pedales cambiará. Tras seleccionar un menú de entrenamiento, seleccione el perfil de entrenamiento que desea usar. 19 Al hacer ejercicios, se le avisará como mantener su ritmo de pedaleo cerca de la configuración objetivo de rpm (revoluciones por minuto) del segmento actual. Cuando aparece una flecha hacia arriba en la pantalla, aumente su ritmo. Cuando una flecha hacia abajo aparece en la pantalla, disminuya su velocidad. Cuando no se muestre ninguna flecha, mantenga su ritmo actual. El programa continúa de esta manera hasta que el último segmento termina. Para detener el programa en cualquier momento, deje de pedalear. Se escuchará un tono, la consola pausará y el tiempo comenzará a destellar en la pantalla. Para reiniciar el entrenamiento, simplemente vuelva a pedalear. 4. Siga el progreso en la pantalla. Vea el paso 4 en el página 18. 5. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco. IMPORTANTE: El paso idóneo está previsto sólo para motivarle. Su ritmo actual puede ser más lento que las configuraciones de ritmo. Asegúrese de hacer ejercicios a un paso que sea cómodo para usted. Vea el paso 5 en el página 18. 6. Cuando usted termine de hacer ejercicios, la consola se apagará automáticamente. Vea el paso 6 en el página 18. Si es que la configuración de resistencia para el segmento actual es demasiado alto o demasiado bajo, usted puede redefinir manualmente la configuración al presionar los botones de aumento o disminución. IMPORTANTE: Cuando el segmento actual del programa termina, los pedales se ajustan en forma automática para el segmento siguiente. 20 CÓMO USAR UN PROGRAMA DE RITMO CARDIACO 1. Comience a pedalear o pulse cualquier botón en la consola para encenderla. Perfil Cuando enciende la consola se ilumina la pantalla. La consola estará entonces lista para el uso. 2. Seleccione un entrenamiento preseleccionado. Para seleccionar uno de los entrenamientos de ritmo cardiaco, pulse el botón Menu, seleccione WORKOUTS (entrenamientos) y luego seleccione el entrenamiento HEART RATE (RITMO CARDÍACO). 3. Sostenga el Sensor de pulso del mango. Para usar el Sensor de pulso del mango, no es necesario sostener los mangos continuamente durante el programa; sin embargo, usted debe sostener los mangos frecuentemente para que funcione el programa apropiadamente. Cada vez que usted sostenga el Sensor de pulso del mango, mantenga sus manos en los contactos de metal por lo menos 30 segundos. 4. Comience a pedalear para iniciar el entrenamiento. Cada entrenamiento se divide en 30 segmentos de un minuto. Un ajuste de meta del ritmo cardíaco está programado para cada segmento. Nota: Puede programarse el mismo valor idóneo de ritmo cardiaco para segmentos consecutivos. Tras seleccionar un menú de entrenamiento, seleccione el perfil de entrenamiento que desea usar. El tiempo del programa y un perfil de las configuraciones del ritmo cardiaco objetivo para el programa aparecen entonces en la pantalla. Durante el entrenamiento, el perfil de entrenamiento mostrará sus progresos en la pantalla. El segmento destellante del perfil representa el segmento actual del entrenamiento. La altura de dicho segmento indica el valor idóneo de ritmo cardiaco para el segmento actual. Al final de cada segmento del entrenamiento se escuchará una serie de tonos y el siguiente segmento del perfil comenzará a destellar. La consola comparará regularmente su ritmo cardiaco con el valor idóneo de ritmo cardiaco para el segmento actual del entrenamiento. Si su ritmo cardíaco está muy abajo o muy arriba del ajuste de ritmo cardíaco como meta, la resistencia de los pedales aumentará o disminuirá automáticamente para traer su ritmo cardíaco más cerca al ajuste de ritmo cardíaco como meta. Cada vez que cambia la resistencia, el nivel de resistencia se mostrará en la pantalla durante algunos segundos para informarle. 21 CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO iFIT Al hacer ejercicios, se le avisará como mantener su ritmo de pedaleo cerca de la configuración objetivo de rpm (revoluciones por minuto) del segmento actual. Cuando aparece una flecha hacia arriba en la pantalla, aumente su ritmo. Cuando una flecha hacia abajo aparece en la pantalla, disminuya su velocidad. Cuando no se muestre ninguna flecha, mantenga su ritmo actual. 1. Comience a pedalear o pulse cualquier botón en la consola para encenderla. Cuando enciende la consola se ilumina la pantalla. La consola estará entonces lista para el uso. 2. Introduzca una tarjeta iFit y seleccione un entrenamiento. Para usar un entrenamiento iFit, introduzca una tarjeta iFit en la ranura iFit; asegúrese de que dicha la tarjeta tenga los contactos de metal orientados hacia abajo y que estén de frente a la ranura. Cuando la tarjeta iFit se haya introducido adecuadamente, el indicador próximo a la ranura se iluminará y se mostrará un texto en la pantalla. IMPORTANTE: El paso idóneo está previsto sólo para motivarle. Su ritmo actual puede ser más lento que las configuraciones de ritmo. Asegúrese de hacer ejercicios a un paso que sea cómodo para usted. Si es que la configuración de resistencia para el segmento actual es demasiado alto o demasiado bajo, usted puede redefinir manualmente la configuración al presionar los botones de aumento o disminución. IMPORTANTE: Cuando el segmento actual del programa termina, los pedales se ajustan en forma automática para el segmento siguiente. Ranura iFit El programa continúa de esta manera hasta que el último segmento termina. Para detener el programa en cualquier momento, deje de pedalear. Se escuchará un tono, la consola pausará y el tiempo comenzará a destellar en la pantalla. Para reiniciar el entrenamiento, simplemente vuelva a pedalear. Tarjeta iFit A continuación, seleccione el entrenamiento deseado en la tarjeta iFit pulsando los botones de desplazamiento hacia arriba y hacia abajo, ubicados al lado de la ranura iFit. Unos instantes tras seleccionar un entrenamiento, la voz de un entrenador personal comenzará a guiarle a través del entrenamiento. Los entrenamientos iFit funcionan de la misma forma que los entrenamientos preseleccionados. Para usar el entrenamiento, consulte los pasos 3 a 6 de la página 19. 5. Siga el progreso en la pantalla. Vea el paso 4 en el página 18. 6. Cuando usted termine de hacer ejercicios, la consola se apagará automáticamente. 3. Cuando haya terminado de realizar los ejercicios, retire la tarjeta iFit. Vea el paso 6 en el página 18. Retire la tarjeta iFit cuando haya terminado de realizar los ejercicios. Guarde la tarjeta iFit en un lugar seguro. 22 CÓMO USAR EL SISTEMA DE SONIDO ESTÉREO La distancia total (en número total de revoluciones) que ha pedaleado en el entrenador elíptico se mostrará en la parte superior de la pantalla. El número total de horas de funcionamiento del entrenador elíptico se mostrará en la parte inferior de la pantalla. Para reproducir música o libros parlantes con el sistema de sonido estéreo de la consola, mientras se ejercita, enchufe un cable de audio (no incluido) a la toma de la consola y a una toma de su reproductor de MP3 o de CD; asegúrese de que el cable de audio se haya introducido completamente. Para salir de la información del odómetro, pulse repetidamente el botón Menu. A continuación, presione el botón de reproducción de su reproductor de MP3 o de CD. Ajuste el volumen usando el control de volumen de su reproductor de MP3 o de CD. Para poner a cero la información del odómetro, pulse el botón Menú, seleccione ODOMETER y seleccione RESET (Reajustar). Pulse repetidamente el botón Menu para salir del modo de puesta a cero. Nota: Para ajustar el volumen de los tonos y sonidos de la consola, vea más abajo CÓMO AJUSTAR EL VOLUMEN. CÓMO SELECCIONAR UNA OPCIÓN DE ILUMINACIÓN DE FONDO Cuando no esté en uso, desenchufe el cable de audio de la toma de la consola. La consola tiene tres opciones de iluminación de fondo. La opción “On” mantiene la iluminación de fondo encendida mientras que la consola está encendida. Para conservar las baterías, la opción “Auto” mantiene la iluminación de fondo encendida solamente cuando está pedaleando. La opción “Off” apaga la iluminación de fondo. CÓMO AJUSTAR EL VOLUMEN Para ajustar el volumen de la consola, pulse primero el botón Menu y luego seleccione VOLUME. Luego mueva su dedo alrededor de la rueda de selección o pulse los botones de aumento y reducción de resistencia [RESISTENCE] paras ajustar el volumen al nivel deseado. Luego pulse el botón central para salir del menú. Para seleccionar una opción de iluminación de fondo, pulse el botón Menu, seleccione SETTINGS (Ajustes) y luego BACKLIGHT (Luz Trasera). Se mostrará una X al lado de la opción de iluminación de fondo seleccionada. Para cambiar la opción de iluminación de fondo, primeramente mueva su dedo alrededor de la rueda de selección o pulse los botones de aumento y reducción de resistencia [RESISTANCE] para seleccionar la opción de iluminación de fondo deseada. Luego pulse el botón central. Se mostrará la X al lado de la opción de iluminación de fondo seleccionada. CÓMO VISUALIZAR EL ODÓMETRO Para ver la distancia total pedaleada desde la adquisición del entrenador elíptico y el número total de horas de funcionamiento del entrenador elíptico, pulse el botón Menu, seleccione ODOMETER (Odómetro) y seleccione VIEW (Vista). 23 Unos segundos tras seleccionar una opción de iluminación de fondo, la consola saldrá del menú de iluminación de fondo. MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS CÓMO AJUSTAR LA BANDA Inspeccione y apriete regularmente todas las piezas del entrenador elíptico. Cambie inmediatamente todas las piezas desgastadas. Si siente que los pedales resbalan cuando pedalea, incluso cuando están configurados para su máxima resistencia, la Banda (74) podría necesitar un ajuste. Luego retire todos los tornillos de ambos protectores laterales; hay tornillos de tres tamaños en los protectores laterales–fíjese en el tamaño del tornillo que saca de cada orificio. Seguidamente, haga palanca sobre los protectores laterales para separarlos de la armadura. Para limpiar el entrenador elíptico, use un paño húmedo y una pequeña cantidad de jabón suave. IMPORTANTE: Para evitar daños a la consola, mantenga los líquidos alejados de la misma y manténgala alejada de la luz solar directa. SOLUCIÓN DE PROBLEMAS DE LA CONSOLA Si la pantalla de la consola se opaca, las pilas se deben reemplazar; la mayoría de los problemas con la consola son el resultado de pilas bajas. Véase el paso 10 de montaje en la página 10 para instrucciones sobre el cambio de pilas. Si el censor de pulso del mango no funciona correctamente, consulte el paso 5 en la página 18. Luego gire el Tornillo de Ajuste de la Bandeja 74 (107) hasta que la Bandeja (74) esté apretada. Luego vuelva a ajustar las cubiertas. Nota: Si tiene 107 alguna pregunta sobre cuál tornillo corresponde a cada orificio, consulte el DIBUJO DE LAS PIEZAS B en la página 31 y la LISTA DE LAS PIEZAS en la página 28. COMO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DE LENGÜETA Si la consola no muestra la información correctamente, el interruptor de lengüeta se debe ajustar. Luego retire todos los tornillos de ambos protectores laterales; hay tornillos de tres tamaños en los protectores laterales – fíjese en el tamaño del tornillo que saca de cada orificio. Seguidamente, haga palanca sobre los protectores laterales para separarlos de la armadura. Localice el Interruptor de 100 62 50 Lengüeta (50). Gire el Disco de 78 Polea (62) hasta que el Imán (100) esté alineado con el Interruptor de Lengüeta. Suelte, pero no lo quite, el Tornillo M4 x 16mm indicado (78). Deslice ligeramente el Interruptor de Lengüeta acercándolo o alejándolo del Imán, y luego vuelva a apretar el Tornillo. Balancee la Polea hacia delante y hacia atrás lo suficiente como para que el Imán pase repetidamente por el Interruptor de Lengüeta. Ajuste el Tornillo hasta que la consola muestre la información correctamente. Cuando haya ajustado correctamente el Interruptor de Lengüeta, vuelva a colocar las cubiertas. Nota: Si tiene alguna pregunta sobre cuál tornillo corresponde a cada orificio, consulte el DIBUJO DE LAS PIEZAS B en la página 31 y la LISTA DE LAS PIEZAS en la página 28. 24 GUÍAS DE EJERCICIOS AVISO: Quemar Grasas—Para quemar grasas eficientemente, debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajo durante un periodo de tiempo mantenido. Durante los primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las calorías de los carbohidratos para obtener energía. Sólo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpo comienza a utilizar las calorías de las grasas almacenadas para obtener energía. Si su objetivo es quemar grasas, ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el ritmo cardiaco esté próximo al número más bajo de su zona de entrenamiento. Para quemar la máxima cantidad de grasas, realice los ejercicios con su ritmo cardiaco cerca del número intermedio de su zona de entrenamiento. Antes de iniciar éste o cualquier programa de ejercicios consulte con su médico. Esto es especialmente importante para personas de edades superiores a 35 años, o para aquellos que hayan presentado problemas de salud. El sensor de pulso no es un dispositivo médico. Varios factores pueden afectar la precisión de las lecturas del ritmo cardiaco. El sensor de pulso está previsto sólo como ayuda para los ejercicios, determinando las tendencias generales de su ritmo cardiaco. Ejercicios Aeróbicos—Si su objetivo es fortalecer su sistema cardiovascular, debe realizar ejercicios aeróbicos, una actividad que requiere grandes cantidades de oxígeno durante periodos de tiempo prolongados. Para realizar ejercicios aeróbicos ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que su ritmo cardiaco esté próximo al número más alto de su zona de entrenamiento. Estas indicaciones le ayudarán a planificar su programa de ejercicios. Para información detallada sobre los ejercicios consiga un libro acreditado o consulte con su médico. Recuerde que una nutrición y un descanso adecuados son esenciales para obtener resultados satisfactorios. GUÍA DE ENTRENAMIENTO INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS Calentamiento—Comience estirando y ejercitando ligeramente los músculos entre 5 y 10 minutos. El calentamiento aumenta su temperatura corporal, su frecuencia cardiaca y su circulación, preparándole para los ejercicios. Lo mismo si su objetivo es quemar grasas que si lo es fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para alcanzar los resultados es hacer ejercicios con la intensidad adecuada. Usted puede basarse en su ritmo cardiaco para encontrar el nivel de intensidad adecuado. El esquema que se presenta más abajo muestra los ritmos cardiacos recomendados para quemar grasas y hacer ejercicios aeróbicos. Ejercicio en la Zona de Entrenamiento—Realice ejercicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo cardiaco en su zona de entrenamiento. (Durante las primeras semanas de su programa de ejercicios no mantenga su ritmo cardiaco en su zona de entrenamiento durante más de 20 minutos.) Respire de manera regular y profundamente mientras hace ejercicios–nunca contenga la respiración. Relajación—Termine con estiramientos entre 5 y 10 minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio. Para encontrar el nivel de intensidad adecuado, busque su edad en la parte inferior del esquema (las edades se redondean al múltiplo de 10 más cercano). Los tres números que se listan encima de su edad definen su “zona de entrenamiento”. El número más pequeño es el ritmo cardiaco cuando se queman grasas, el número intermedio es el ritmo cardiaco cuando se quema la máxima cantidad de grasas y el número más grande es el ritmo cardiaco cuando se realizan ejercicios aeróbicos. FRECUENCIA DE EJERCICIOS Para mantener o mejorar su forma física, complete tres sesiones de entrenamiento cada semana, con al menos un día de descanso entre sesiones. Tras algunos meses de ejercicio regular, puede completar hasta cinco sesiones de entrenamiento cada semana si lo desea. Recuerde, la clave para el éxito es hacer de los ejercicios una parte regular y agradable de su vida diaria. 25 ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS La forma correcta de realizar algunos estiramientos básicos se muestra en el dibujo de la derecha. Muévase lentamente cuando se estire—nunca a saltos. 1 1. Estiramiento tocando la punta de los pies Párese flexionando ligeramente sus rodillas y flexione el tronco lentamente hacia delante. Deje que su espalda y sus hombros se relajen a medida que se dobla lo más que pueda hacia la punta de los pies. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos: Parte posterior del muslo, parte posterior de las rodillas y espalda. 2 2. Estiramiento de la parte posterior del muslo Siéntese con una pierna extendida. Dirija la planta del otro pie hacia usted y apóyela contra la parte interna del muslo de su pierna extendida. Flexione el tronco hacia delante lo más que pueda tratando de tocar la punta de los pies. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos: Parte posterior del muslo, región lumbar e ingle. 3. Estiramiento de los gemelos/tendón de Aquiles 3 4 Con una pierna delante y otra detrás, flexione el cuerpo hacia delante y apoye sus manos sobre una pared. Mantenga derecha la pierna que queda detrás y el pie de dicha pierna apoyado completamente en el piso. Flexione la pierna que queda delante y mueva sus caderas hacia la pared. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Para estirar más los tendones de Aquiles, flexione también la pierna que queda detrás. Estiramientos: Gemelos, tendones de Aquiles y tobillos. 4. Estiramiento de los cuadriceps Con una mano apoyada sobre la pared, para mantener el equilibrio, flexione el cuerpo hacia atrás y agarre un pie con su otra mano. Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos: Cuadriceps y músculos de la cadera. 5. Estiramiento de la parte interna del muslo Sentado con las plantas de los pies unidas y las rodillas hacia afuera. Tire de sus pies lo más que pueda hacia el área de su ingle. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos: Cuadriceps y músculos de la cadera. 26 5 NOTAS 27 LISTA DE LAS PIEZAS—Nº de Modelo PFEVEL75008.0 Nº 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Ctd. 1 1 1 1 2 1 6 2 2 1 1 1 2 1 1 4 2 2 1 1 2 1 1 1 1 1 1 2 1 2 6 2 4 1 1 1 1 1 1 3 1 4 2 1 2 4 1 2 1 1 Descripción Armadura Armadura Plegable Estabilizador Trasero Estabilizador Delantero Soporte del Pedal Soporte del Motor Buje Superior Tapa del Brazo Superior Espaciador de la Pata del Brazo Montante Vertical Consola Disco Cubierta del Disco Cubierta Izquierda Cubierta Derecha Tapa Estabilizador Rueda Eje Eslabón Barra de Pulso Izquierda Volante Buje de Pivote Brazo Superior Izquierdo Brazo Superior Derecho Pata Izquierda Eje del Pasador Disco del Motor Brazo de Resistencia Espaciador del Volante Espaciador Imán C Brazo Eslabón Arandela de M8 x 22mm Brazo del Pedal Tornillo Romo de M5 x 12mm Pedal Izquierdo Pedal Derecho Cubierta de la Armadura Izquierda Cubierta de la Armadura Derecha Resorte del Pasador Barra de Pulso Derecha Pie Botón del Pasador Buje Eslabón Almohadilla del Brazo Eslabón Imán C Soporte del Brazo Eslabón Sensor de Pulso Brazo Estable Cubierta del Brazo Motor de resistencia Cable/Interruptor de Lengüeta Nº Ctd. 80 81 82 83 2 17 3 8 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 28 1 2 4 4 2 2 1 6 2 1 1 1 2 1 4 4 4 7 1 1 1 1 1 1 2 1 4 10 4 12 2 8 1 4 2 6 2 1 4 8 6 4 10 1 Descripción R0808A Abrazadera Tapa del Husillo Buje del Brazo de Pivote Anillo Eslabón Eje del Brazo del Pedal Espuma de la Barra de Pulso Espaciador del Husillo Arandela de M5 Buje del Husillo Espaciador de la Manivela Husillo Disco de Polea Alambre de Pulso Cableados Eléctricos Buje del Brazo de Pivote Interior Cubierta del Eje Montaje del Buje Externo Tornillo con Nylon de M10 x 20mm Soporte del Pasador Eje de Pivote Eje Superior Pata Derecha Perno con Collar M8 x 74mm Banda Espuma del Brazo Superior Tapa de la Armadura Perno Botón de M8 x 38mm Tornillo de M4 x 16mm Tornillo de Cabeza Plana de M4 x 16mm Arandela Ondulatoria Tornillo de M4 x 20mm Contratuerca de M10 Tornillo de Cabeza Redonda de M6 x 12mm Tornillo con Nylon de M8 x 12mm Tornillo Botón de M5 x 15mm Tornillo con Nylon de M8 x 19mm Perno con Collar M8 x 70mm Tuerca de M5 Arandela Ondulatoria Grande Tornillo con Nylon de M8 x 40mm Perno Botón de M10 x 58mm Tornillo de M4 x 10mm Tornillo con Nylon de M10 x 80mm Contratuerca de M8 Arandela de M10 Tornillo de M5 x 10mm Arandela Dividida de M8 Brazo de la Manivela Derecha Nº 99 100 101 102 103 104 105 106 107 Ctd. 4 2 1 4 1 2 8 4 1 Descripción Nº 108 109 110 111 112 * * * * Arandela Curva de M10 Imán Tornillo de M4 x 45mm Tornillo de M4 x 20mm Tornillo de M4 x 40mm Perno con Collar M8 x 58mm Arandela Estrella Tornillo de M5 x 20mm Tornillo de Ajuste de la Banda Ctd. 1 1 1 1 2 – – – – Descripción Tornillo Botón de M6 x 9mm Perno Hexagonal de M6 x 44mm Llave Tuerca Cuadrada de M6 TApa de la Barra de Pulso Manual del Usuario Llave Hexagonal Grasa Cable Saltador Nota: Características técnicas están sujetas a cambios sin previo aviso. Vea el reverso de este manual para ordenar piezas de repuesto. *Estas piezas no están ilustradas. 29 30 68 66 84 84 24 5 7 83 31 86 95 67 22 48 112 97 65 19 46 34 63 9 97 83 80 7 94 102 90 89 32 65 55 77 56 8 67 31 84 95 68 95 11 41 66 68 21 94 10 56 69 46 8 102 39 77 97 25 81 31 95 21 70 1 78 38 40 86 86 84 68 7 36 91 97 7 81 16 97 86 71 86 81 97 37 4 82 17 68 66 95 99 91 17 93 7 81 65 16 67 80 9 35 31 55 97 72 7 75 83 86 23 90 97 95 89 32 83 67 68 66 65 5 84 48 112 DIBUJO DE LAS PIEZAS A—Nº de Modelo PFEVEL75008.0 R0808A 81 53 86 31 52 31 14 101 45 104 81 53 81 42 94 30 54 79 54 18 62 13 42 43 64 16 100 93 40 58 74 99 96 58 58 57 58 3 40 2 96 59 105 85 106 58 105 85 105 68 110 61 111 105 105 106 59 100 60 44 76 78 50 78 28 82 87 73 51 16 47 109 98 108 33 29 84 94 28 12 49 88 94 15 92 45 6 26 78 27 107 94 20 13 53 104 103 53 81 31 30 18 42 54 86 52 81 54 43 42 79 DIBUJO DE LAS PIEZAS A—Nº de Modelo PFEVEL75008.0 R0808A CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar componentes de repuesto lea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asistencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte: • número de modelo y número de serie del producto (vea la portada de este manual) • nombre del producto (vea la portada de este manual) • número de la pieza y descripción del (de las) pieza(s) (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual) Nº de Pieza 267838 R0808A Impreso en China © 2008 ICON IP, Inc.-
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