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ES www.ultrasport.net Estimado cliente! El fabricante constantemente está mejorando todos los tipos y modelos. Por favor, entienda que los cambios en el producto entregado en términos de forma, características y la tecnología podrían ser posibles en cualquier momento. Por lo tanto no se aceptan reclamaciones derivadas de las informaciones, ilustraciones y descripciones de este manual. También la reproducción, copia o la traducción de extractos, no está permitida sin el permiso escrito del fabricante. Todos los derechos de acuerdo con la ley o con la ley de derechos de autor están expresamente reservados por el fabricante. Sujeto a modificaciones 54 ES www.ultrasport.net INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD ADVERTENCIA : Leer las instrucciones de seguridad antes de utilizar la Bicicleta F 200B de ULTRASPORT Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea lo siguiente. 1. Utilice la Bicicleta F 200B de ULTRASPORT solamente en una superficie nivelada. 2. Mantenga a los niños y mascotas lejos de este equipo en todo momento. 3. La Bicicleta F 200B de ULTRASPORT no debe ser utilizado por personas con un peso superior a los 110kgs. 4. La Bicicleta F 200B de ULTRASPORT debe ser utilizado por una sola persona a la vez. 5. Tenga cuidado de mantener el equilibrio durante el uso, montaje, desmontaje, plegado, desplegado o montaje de la Bicicleta F 200B de ULTRASPORT, la pérdida del equilibrio puede resultar en una caída y lesiones corporales graves. 6. Utilice la Bicicleta F 200B de ULTRASPORT sólo como se describe en el manual. 7. No intente ajustar el cojín de respaldo mientras se encuentra en sentado la Bicicleta F 200B de ULTRASPORT. 8. Realice ejercicios de estiramiento para calentar adecuadamente antes de iniciar cualquier ejercicio 9. Asegúrese siempre de que todos los tornillos y las tuercas estén apretados antes de cada uso. ADVERTENCIA Antes de comenzar cualquier programa de ejercitación o ejercicio físico usted debe consultar con su médico personal para ver si necesita un examen físico completo. Esto es muy importante por si tiene más de 35 años, nunca ha hecho ejercicio antes, está embarazada, o sufre de alguna enfermedad. 56 www.ultrasport.net ES PASOS DE MONTAJE Paso 1 • Tire el pasador de seguridad (19) como se muestra en la imagen; inserte el pasador de seguridad (19) después de abra completamente la bicicleta F 200B. Una el estabilizador Frontal / posterior (5) al marco principal (1), apriete con el juegos de 4 pernos (15), la arandela curva (17) y la tuerca en forma de cúpula (16). 19 1 19 19 16 17 16 17 5 16 17 5 15 15 Paso 2 • El pedal izquierdo y derecho (13/14) están marcados “L” y “R”. Conecte a su cigüeñal correspondiente (52/53). • El pedal derecho está en el lado derecho de la bicicleta cuando está sentado/a en ella. • Tenga en cuenta que el pedal derecho debe ser roscado en sentido horario y el pedal izquierdo en sentido anti horario. 13 53 52 58 14 www.ultrasport.net ES PASOS DE MONTAJE Paso 3 • Bloquee el asiento (10) a la tija del sillín (3) con la tuerca (24) y la arandela plana (21), a continuación, inserte en el bastidor principal (1). Alinee los agujeros y asegúrese el asiento en su posición con la perilla de ajuste (20). • Ajuste la altura correcta para el asiento. 10 3 21 1 10 24 20 9 26 24 27 6 23 25 1 18 3 Paso 4 • Fijar el tubo ajustable del respaldo (18) a la tija del sillín (3) con 2 pernos (25), arandelas planas (6) y las tuercas (24), a continuación, fije el respaldo (9) al tubo del respaldo (23) usando 4 tornillos (27) y las arandelas de resorte (26). 59 ES www.ultrasport.net PASOS DE MONTAJE 11 Fase 5 • Fijar el manillar (4) al marco principal (1), apriete con 2 tornillos Allen (12) e inserte el ordenador (11) al manillar (4). 4 12 1 Fase 6 • Conecte el cable del sensor superior (7) al cable del sensor del medio (8), enchufe el cable del pulso (22) en el agujero en la parte posterior del ordenador (11) 22 11 7 8 Revise nuevamente Que todos los pernos y tuercas deben estar bien apretados antes de utilizar la máquina. 60 www.ultrasport.net ES FUNCIÓN DEL COMPUTADOR SCAN PULSE TIME CAL SPEED DIST ODO ESPECIFICACIONES TIEMPO 0:00~99:59MIN VELOCIDAD 0.0~999.9ML/H (KM/H) DISTANCIA 0.0~999.9ML (KM) CALORIAS ODÒMETRO 0.0~999.9KCAL 0~9999ML (KM) FUNCIONES DE LAS TECLAS MODO : Esta tecla le permite seleccionar y bloquear la función específica que desee. FUNCIONES TIEMPO : Pulse la tecla MODE hasta que el apuntador este en TIME. Al iniciar el ejercicio se verá el tiempo total de ejercitado. VELOCIDAD : Pulse la tecla MODE hasta que el apuntador este en VELOCIDAD se verá la velocidad actual durante el tiempo de ejercitado. DISTANCIA : Pulse la tecla MODE hasta que el apuntador este en DISTANCIA. Al iniciar cada ejercicio se verá la distancia de cada entrenamiento. CALORIAS : Pulse la tecla MODE hasta que el apuntador este en CALORIASS. Al iniciar el ejercicio se verá las calorías quemadas ODÒMETRO (SI LO HAY) : Al iniciar el ejercicio se acumula automáticamente la distancia delentrenamiento. MEDICIÒN : Muestra los cambios cada 4 segundos de acuerdo con el siguiente diagrama MEDICIÒN → TIEMPO → VELOCIDAD → DISTANCIA → ODÒMETRO → CALORIAS NOTA 1. Si no hay alguna señal en un tiempo de 4 a 5 minutos, la pantalla LCD se apagará automáticamente. 2. Cuando hay una señal de entrada, el monitor se enciende automáticamente. 3. Si nota que la pantalla en el monitor no funciona correctamente, por favor reemplace las baterías para obtener un buen resultado. Asegúrese de reemplazar ambas baterías al mismo tiempo. 4. Por favor, inserte las baterías de acuerdo con la polaridad indicada en la etiqueta del compartimento de baterías. (Nota: Cuando se instala una batería a la vez, por favor, no pulse el botón interruptor) 61 ES www.ultrasport.net FUNCIÓN DEL COMPUTADOR AJUSTE DE LA TENSIÒN Para ajuste de tensión por minutos, basta con utilizar la perilla de ajuste de tensión (20) se encuentra debajo de la consola. Para aumentar la tensión, gire la perilla hacia la derecha (+), para disminuir la tensión, gire la perilla hacia la izquierda (-). Consejos para el entrenamiento Para lograr una mejora considerable de su resistencia física y de su salud, se deben seguir algunos aspectos de cómo encontrar la cantidad más eficiente de entrenamiento que debe seguir: si ha estado inactivo físicamente durante un período de tiempo muy largo y también para evitar riesgos de salud que debiera consultar a su médico antes de empezar a hacer ejercicio. Intensidad Para lograr los mejores resultados se debe elegir correctamente la intensidad, el ritmo cardíaco se utiliza como guía. Comúnmente como regla general se utiliza la siguiente fórmula: pulso máximo = 220 - Edad. Durante el ejercicio la frecuencia del pulso siempre debe estar entre 60% - 85% de la frecuencia máxima del pulso. Para su frecuencia de entrenamiento personal por favor consulte la tabla de frecuencia del pulso. Al comenzar a ejercitar debe mantener su velocidad al 60% de su máxima frecuencia del pulso durante las primeras dos semanas. Con el incremento mejorado de la aptitud la frecuencia del pulso se debe aumentar lentamente al 85% de la frecuencia máxima del pulso. Quemar las grasas El cuerpo comienza a quemar grasa a aprox. 60% de la frecuencia máxima del pulso. Para alcanzar un óptimo a la frecuencia de quemado. Es aconsejable mantener el pulso entre el 60% y el 70% de la frecuencia máxima del pulso. La cantidad óptima de entrenamiento consiste en tres entrenamientos por semana 30 minutos cada uno. Por ejemplo: Tiene 52 años de edad y le gustaría iniciar a hacer ejercicio. Frecuencia máxima del pulso= 220 – 52(años) = 168 pulsos/min Frecuencia mínima del pulso = 168 x 0.6 = 101 pulsos/min Frecuencia más alta del pulso = 168 x 0.7 = 117 pulsos/min Durante las primeras semanas, es aconsejable comenzar con una frecuencia de pulso de 101, y aumentar hasta 117. Con el incremento mejorado de la aptitud la intensidad del entrenamiento se debe aumentar a 70% 85% de la frecuencia máxima del pulso. Esto puede hacerse mediante el aumento de la resistencia, una frecuencia más alta o más largos períodos de entrenamiento. 62 ES www.ultrasport.net FUNCIÓN DEL COMPUTADOR Organización del entrenamiento Calentamiento : Antes de cada entrenamiento debe calentar durante 5-10 minutos. Aquí puede hacer algo de estiramiento y entrenamiento de baja resistencia. Sesiones de entrenamiento : Durante el entrenamiento actual se debe elegir una frecuencia del 70% al 85% de la máxima frecuencia del pulso. El tiempo de duración de su sesión de entrenamiento se puede calcular con la siguiente regla general: Sesión de entrenamiento diario : aprox. 10 min. Por unidad 2-3 por semana : aprox. 30 min. Por unidad 1-2 por semana : aprox. 60 min. Por unidad Enfriamiento : Para inducir un enfriamiento eficaz de los músculos y el metabolismo la intensidad debe reducirse drásticamente en los últimos 5 a 10 minutos, el estiramiento también es útil para la prevención de los dolores musculares. Exitoso Incluso después de un corto período de ejercicios regulares se dará cuenta de que constantemente tiene que incrementar la resistencia para alcanzar su pulso óptimo. Las sesiones continuamente serán más fáciles y se sentirá mucho más en forma durante su día normal. Para esta hazaña se debe motivar a hacer ejercicio con regularidad. Elija horas fijas para la sesión de entrenamiento y no empecé a entrenar con demasiada agresividad. Una vieja cita entre deportistas, dice: “Lo más difícil de la formación es para iniciarlo.” Le deseamos mucha diversión y éxito con su ULTRASPORT F-Bike Tabla de referencia de la frecuencia del pulso en entrenamiento 63 ES www.ultrasport.net GUÍA PARA EL ACONDICIONAMIENTO Cómo comenzar su programa de ejercicio depende de su condición física. Si usted ha estado inactivo durante varios años, o lleva un sobrepeso importante, debe empezar lentamente y aumentar su tiempo con el equipo; unos minutos por entrenamiento. En un principio usted puede ser capaz de ejercer sólo durante unos minutos en la zona objetivo, sin embargo su capacidad aeróbica mejorará en los próximos seis a ocho semanas. No se desanime si tarda más. Es importante trabajar a su propio ritmo. En última instancia, usted será capaz de ejercer de forma continua durante 30 minutos. Cuanto mejor sea la capacidad aeróbica, más deberá trabajar para mantenerse en la zona objetivo. Por favor, recuerde estas cosas básicas: • Haga que su médico revise sus programas de entrenamiento y dieta para informarle de una rutina de ejercicios que deba adoptar. • Comience su programa de entrenamiento lentamente con metas realistas establecidas por usted y su médico. • Controle su pulso con frecuencia. Establezca su objetivo de frecuencia cardíaca en función de su edad y condición. • Configure el equipo sobre una superficie plana y uniforme al menos 3 pies de distancia de las paredes y los muebles. INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS Para maximizar los beneficios del entrenamiento, es importante hacer ejercicio con la intensidad apropiada. El nivel de intensidad apropiado se puede encontrar al usar su ritmo cardíaco como una guía. Para realizar ejercicios aeróbicos eficaces, su ritmo cardíaco se debe mantener a un nivel entre el 70% y el 85% de su frecuencia cardiaca máxima al hacer ejercicio. Esto se conoce como la zona objetivo. Usted puede encontrar su zona objetivo en la siguiente tabla. Zonas objetivo se enumeran para personas tanto incondicionados y condicionados según la edad. Durante los primeros meses de su programa de ejercicio, mantenga su ritmo cardíaco cerca del extremo inferior de su zona objetivo al hacer ejercicio. Después de unos meses, su ritmo cardíaco se puede aumentar gradualmente hasta que esté cerca de la mitad de su zona objetivo al entrenar. Para medir su ritmo cardíaco, detenga el ejercicio pero siga moviendo las piernas o camine alrededor, coloque dos dedos en su muñeca. Tome un recuento de seis segundos de latidos y el resultado se multiplica por 10 para encontrar su ritmo cardíaco. Por ejemplo, si su recuento de seis segundos de latidos es 14, su ritmo cardiaco es de 140 latidos por minuto. (Una cuenta de seis segundos se utiliza debido a su frecuencia cardiaca baja rápidamente cuando deja de ejercitar.) Ajuste la intensidad de su ejercicio hasta que su ritmo cardíaco se encuentra en el nivel adecuado. 64 EDAD NO ACONDICIONADO ZONA OBJETIVO (LATIDOS / MINUTOS) ACONDICIONADO ZONA OBJETIVO (LATIDOS / MINUTOS) 20 138-167 133-162 25 136-166 132-132 30 135-164 130-158 35 134-162 129-156 40 132-161 127-155 45 131-159 125-153 50 129-156 124-150 55 127-155 122-149 60 126-153 121-147 65 125-151 119-145 70 123-150 118-144 75 122-147 117-142 80 120-146 115-140 85 118-144 114-139 ES www.ultrasport.net CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO GUÍA DE ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir las tres siguientes partes: Un calentamiento, que consta de 5 a 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero. Un calentamiento adecuado aumenta su temperatura corporal, la frecuencia cardiaca y su circulación, preparándole para los ejercicios. Zona de Ejercicio de Entrenamiento, que consiste en 20 a 30 minutos de ejercicios en su ritmo cardiaco en su zona de entrenamiento. (Nota: Durante las primeras semanas de su programa de ejercicio, no mantenga su ritmo cardíaco en su zona de entrenamiento durante más de 20 minutos.) Enfriamiento-Termine con 5 a 10 minutos de estiramiento. Esto aumentará la flexibilidad de sus músculos y le ayudará a prevenir problemas posteriores al ejercicio. Frecuencia del Ejercicio Para mantener o mejorar su condición, haga tres entrenamientos por semana, con al menos un día de descanso entre los entrenamientos. Después de algunos meses de ejercicio regular puede completar hasta cinco sesiones de entrenamiento cada semana si lo desea. Recuerde, la clave del éxito está cuando el ejercicio se convierte en una parte regular y agradable de su vida. ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS La forma correcta de realizer algunos estiramientos básicos se muestran a la derecha. Muévase despacio a medida que estire, nunca realice brincos. 1. Estiramiento de Toque de Pulgar De pie, con las rodillas ligeramente dobladas, poco a poco inclínese hacia adelante desde las caderas. Permita que su espalda y brazos se relajen mientras se estira hacia abajo, hacia los dedos del pie en la medida de lo posible. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estira: Tendón de la corva, parte trasera de rodillas y espalda. 2. Estiramiento de Corvas Siéntese con una pierna extendida. Traiga la planta del pie opuesto hacia usted y repóselo contra el muslo interno de la pierna extendida. Llegue hacia los tobillos tanto como le sea posible. Sostena la cuenta hasta 15 y relájese. Repita 3 veces con cada pierna. Estiramiento: Corvas, espalda inferior e ingle. 65 ES www.ultrasport.net CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO 3. Estiramiento de Talón de Aquiles/Pantorrillas Con una pierna delante de la otra, reclínese hacia adelante y coloque las manos contra la pared. Mantenga la pierna de atrás estirada y el pie adelante apoyados en el suelo. Doble la pierna delantera, inclínese hacia delante y mueva sus caderas hacia la pared. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces con cada pierna. Para estirar más los tendones de Aquiles, flexione la pierna de atrás también. Estiramientos: Gemelos, tendones de Aquiles y tobillos. 4. Estiramiento de Cuádriceps Con una mano en la pared para mantener el equilibrio, tire hacia atrás y agarre un pie con la mano contraria. Lleve el talón hacia los glúteos, tanto como pueda. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces con cada pierna. Estiramientos: Cuádriceps y músculos de la cadera. 5. Estiramiento del Muslo Interior Siéntese con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia afuera. Tire de los pies juntos hacia el torso, tanto como pueda. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos: Cuádriceps y músculos de la cadera. 66 D GARANTIE Sollte ein Garantiefall eintreten, kontaktieren Sie bitte zuerst unsere Service-Hotline oder schreiben Sie uns eine eMail. Hersteller & Service Summary Handels-und Dienstleistungs GmbH, Zusestraße 1, D-25524 Itzehoe Servicerufnummer : +49 (0)180 5 014 586 (14 ct/min aus dem deutschen Festnetz. Mobilfunkhöchstpreis 42 ct/min) eMail: [email protected] GB WARRANTY If you wish to make a claim under the guarantee, please contact our service hotline or send us an email first. Manufacturer & Service Summary Handels-und Dienstleistungs GmbH, Zusestrasse 1, 25524 Itzehoe, Germany Hotline: 00800 880 880 08 --- eMail: [email protected] F GARANTIE En cas de dommage relevant de la garantie, veuillez contacter tout d‘abord notre assistance en ligne ou nous écrire un e-mail. Fabricant & SAV Summary Handels-und Dienstleistungs GmbH, Zusestrasse 1, 25524 Itzehoe, Allemagne Tél. SAV: 00800 880 880 08 --- eMail: [email protected] IT GARANZIA En caso di una rivendicazione di garanzia, contattare il nostro numéro vecde o inviarci un e-mail. 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