Ultrasport F-BIKE 200B Manual de usuario

  • ¡Hola! Soy un chatbot de IA específicamente entrenado para ayudarte con el Ultrasport F-BIKE 200B Manual de usuario. He revisado el documento y puedo ayudarte a encontrar la información que necesitas o explicarla de manera clara y sencilla. ¡Pregunta lo que necesites!
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Estimado cliente!
El fabricante constantemente está mejorando todos los tipos y modelos. Por
favor, entienda que los cambios en el producto entregado en términos de forma,
características y la tecnología podrían ser posibles en cualquier momento.
Por lo tanto no se aceptan reclamaciones derivadas de las informaciones,
ilustraciones y descripciones de este manual. También la reproducción, copia o la
traducción de extractos, no está permitida sin el permiso escrito del fabricante.
Todos los derechos de acuerdo con la ley o con la ley de derechos de autor están
expresamente reservados por el fabricante.
Sujeto a modicaciones
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INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD
ADVERTENCIA :
Leer las instrucciones de seguridad antes de utilizar la Bicicleta F 200B de ULTRASPORT
Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea lo siguiente.
1. Utilice la Bicicleta F 200B de ULTRASPORT solamente en una supercie nivelada.
2. Mantenga a los niños y mascotas lejos de este equipo en todo momento.
3. La Bicicleta F 200B de ULTRASPORT no debe ser utilizado por personas con un peso superior a los
110kgs.
4. La Bicicleta F 200B de ULTRASPORT debe ser utilizado por una sola persona a la vez.
5. Tenga cuidado de mantener el equilibrio durante el uso, montaje, desmontaje, plegado, desplegado
o montaje de la Bicicleta F 200B de ULTRASPORT, la pérdida del equilibrio puede resultar en una
caída y lesiones corporales graves.
6. Utilice la Bicicleta F 200B de ULTRASPORT sólo como se describe en el manual.
7. No intente ajustar el cojín de respaldo mientras se encuentra en sentado la Bicicleta F 200B de
ULTRASPORT.
8. Realice ejercicios de estiramiento para calentar adecuadamente antes de iniciar cualquier ejercicio
9. Asegúrese siempre de que todos los tornillos y las tuercas estén apretados antes de cada uso.
ADVERTENCIA
Antes de comenzar cualquier programa de ejercitación o ejercicio físico usted debe consultar con su
médico personal para ver si necesita un examen físico completo. Esto es muy importante por si tiene más
de 35 años, nunca ha hecho ejercicio antes, está embarazada, o sufre de alguna enfermedad.
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PASOS DE MONTAJE
Paso 1
• Tire el pasador de seguridad (19) como se
muestra en la imagen; inserte el pasador
de seguridad (19) después de abra
completamente la bicicleta F 200B. Una el
estabilizador Frontal / posterior (5) al marco
principal (1), apriete con el juegos de 4 pernos
(15), la arandela curva (17) y la tuerca en forma
de cúpula (16).
Paso 2
• El pedal izquierdo y derecho (13/14) están
marcados “L y “R. Conecte a su cigüeñal
correspondiente (52/53).
• El pedal derecho está en el lado derecho de la
bicicleta cuando está sentado/a en ella.
• Tenga en cuenta que el pedal derecho debe ser
roscado en sentido horario y el pedal izquierdo
en sentido anti horario.
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PASOS DE MONTAJE
Paso 3
• Bloquee el asiento (10) a la tija del
sillín (3) con la tuerca (24) y la arandela
plana (21), a continuación, inserte en el
bastidor principal (1). Alinee los agujeros
y asegúrese el asiento en su posición con
la perilla de ajuste (20).
• Ajuste la altura correcta para el asiento.
Paso 4
• Fijar el tubo ajustable del respaldo (18) a la tija del sillín (3)
con 2 pernos (25), arandelas planas (6) y las tuercas (24), a
continuación, je el respaldo (9) al tubo del respaldo (23)
usando 4 tornillos (27) y las arandelas de resorte (26).
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PASOS DE MONTAJE
Revise nuevamente
Que todos los pernos y tuercas
deben estar bien apretados
antes de utilizar la máquina.
Fase 5
• Fijar el manillar (4) al marco principal (1), apriete
con 2 tornillos Allen (12) e inserte el ordenador
(11) al manillar (4).
Fase 6
• Conecte el cable del sensor superior (7) al cable
del sensor del medio (8), enchufe el cable del
pulso (22) en el agujero en la parte posterior del
ordenador (11)
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SCAN PULSE
TIME CAL DIST ODOSPEED
FUNCIÓN DEL COMPUTADOR
ESPECIFICACIONES
TIEMPO 0:00~99:59MIN CALORIAS 0.0~999.9KCAL
VELOCIDAD 0.0~999.9ML/H (KM/H) ODÒMETRO 0~9999ML (KM)
DISTANCIA 0.0~999.9ML (KM)
FUNCIONES DE LAS TECLAS
MODO : Esta tecla le permite seleccionar y bloquear la función especíca que desee.
FUNCIONES
TIEMPO : Pulse la tecla MODE hasta que el apuntador este en TIME. Al iniciar el ejercicio
se verá el tiempo total de ejercitado.
VELOCIDAD : Pulse la tecla MODE hasta que el apuntador este en VELOCIDAD se verá la
velocidad actual durante el tiempo de ejercitado.
DISTANCIA : Pulse la tecla MODE hasta que el apuntador este en DISTANCIA. Al iniciar cada
ejercicio se verá la distancia de cada entrenamiento.
CALORIAS : Pulse la tecla MODE hasta que el apuntador este en CALORIASS. Al iniciar el
ejercicio se verá las calorías quemadas
ODÒMETRO (SI LO HAY) : Al iniciar el ejercicio se acumula automáticamente la distancia
delentrenamiento.
MEDICIÒN : Muestra los cambios cada 4 segundos de acuerdo con el siguiente diagrama
MEDICIÒN TIEMPO VELOCIDAD DISTANCIA ODÒMETRO
CALORIAS
NOTA
1. Si no hay alguna señal en un tiempo de 4 a 5 minutos, la pantalla LCD se apagará automáticamente.
2. Cuando hay una señal de entrada, el monitor se enciende automáticamente.
3. Si nota que la pantalla en el monitor no funciona correctamente, por favor reemplace las baterías
para obtener un buen resultado. Asegúrese de reemplazar ambas baterías al mismo tiempo.
4. Por favor, inserte las baterías de acuerdo con la polaridad indicada en la etiqueta del compartimento
de baterías. (Nota: Cuando se instala una batería a la vez, por favor, no pulse el botón interruptor)
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FUNCIÓN DEL COMPUTADOR
AJUSTE DE LA TENSIÒN
Para ajuste de tensión por minutos, basta con utilizar la perilla de ajuste de tensión (20) se encuentra
debajo de la consola. Para aumentar la tensión, gire la perilla hacia la derecha (+), para disminuir la
tensión, gire la perilla hacia la izquierda (-).
Consejos para el entrenamiento
Para lograr una mejora considerable de su resistencia física y de su salud, se deben seguir algunos
aspectos de cómo encontrar la cantidad más eciente de entrenamiento que debe seguir: si ha estado
inactivo físicamente durante un período de tiempo muy largo y también para evitar riesgos de salud que
debiera consultar a su médico antes de empezar a hacer ejercicio.
Intensidad
Para lograr los mejores resultados se debe elegir correctamente la intensidad, el ritmo cardíaco se utiliza
como guía.
Comúnmente como regla general se utiliza la siguiente fórmula: pulso máximo = 220 - Edad. Durante el
ejercicio la frecuencia del pulso siempre debe estar entre 60% - 85% de la frecuencia máxima del pulso.
Para su frecuencia de entrenamiento personal por favor consulte la tabla de frecuencia del pulso.
Al comenzar a ejercitar debe mantener su velocidad al 60% de su máxima frecuencia del pulso durante
las primeras dos semanas.
Con el incremento mejorado de la aptitud la frecuencia del pulso se debe aumentar lentamente al 85%
de la frecuencia máxima del pulso.
Quemar las grasas
El cuerpo comienza a quemar grasa a aprox. 60% de la frecuencia máxima del pulso.
Para alcanzar un óptimo a la frecuencia de quemado. Es aconsejable mantener el pulso entre el 60%
y el 70% de la frecuencia máxima del pulso. La cantidad óptima de entrenamiento consiste en tres
entrenamientos por semana 30 minutos cada uno. Por ejemplo:
Tiene 52 años de edad y le gustaría iniciar a hacer ejercicio.
Frecuencia máxima del pulso= 220 – 52(años) = 168 pulsos/min
Frecuencia mínima del pulso = 168 x 0.6 = 101 pulsos/min
Frecuencia más alta del pulso = 168 x 0.7 = 117 pulsos/min
Durante las primeras semanas, es aconsejable comenzar con una frecuencia de pulso de 101, y aumentar
hasta 117.
Con el incremento mejorado de la aptitud la intensidad del entrenamiento se debe aumentar a 70% -
85% de la frecuencia máxima del pulso. Esto puede hacerse mediante el aumento de la resistencia, una
frecuencia más alta o más largos períodos de entrenamiento.
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FUNCIÓN DEL COMPUTADOR
Organización del entrenamiento
Calentamiento : Antes de cada entrenamiento debe calentar durante 5-10 minutos. Aquí
puede hacer algo de estiramiento y entrenamiento de baja resistencia.
Sesiones de entrenamiento : Durante el entrenamiento actual se debe elegir una frecuencia del 70% al
85% de la máxima frecuencia del pulso.
El tiempo de duración de su sesión de entrenamiento se puede calcular con la siguiente regla general:
Sesión de entrenamiento diario : aprox. 10 min. Por unidad
2-3 por semana : aprox. 30 min. Por unidad
1-2 por semana : aprox. 60 min. Por unidad
Enfriamiento : Para inducir un enfriamiento ecaz de los músculos y el metabolismo la intensidad debe
reducirse drásticamente en los últimos 5 a 10 minutos, el estiramiento también es útil
para la prevención de los dolores musculares.
Exitoso
Incluso después de un corto período de ejercicios regulares se dará cuenta de que constantemente tiene
que incrementar la resistencia para alcanzar su pulso óptimo. Las sesiones continuamente serán más
fáciles y se sentirá mucho más en forma durante su día normal.
Para esta hazaña se debe motivar a hacer ejercicio con regularidad. Elija horas jas para la sesión de
entrenamiento y no empecé a entrenar con demasiada agresividad.
Una vieja cita entre deportistas, dice: “Lo más difícil de la formación es para iniciarlo.
Le deseamos mucha diversión y éxito con su ULTRASPORT F-Bike
Tabla de referencia de la frecuencia del pulso en entrenamiento
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EDAD
NO ACONDICIONADO
ZONA OBJETIVO
(LATIDOS / MINUTOS)
ACONDICIONADO
ZONA OBJETIVO
(LATIDOS / MINUTOS)
20 138-167 133-162
25 136-166 132-132
30 135-164 130-158
35 134-162 129-156
40 132-161 127-155
45 131-159 125-153
50 129-156 124-150
55 127-155 122-149
60 126-153 121-147
65 125-151 119-145
70 123-150 118-144
75 122-147 117-142
80 120-146 115-140
85 118-144 114-139
GUÍA PARA EL ACONDICIONAMIENTO
Cómo comenzar su programa de ejercicio depende de su condición física. Si usted ha estado inactivo
durante varios años, o lleva un sobrepeso importante, debe empezar lentamente y aumentar su tiempo
con el equipo; unos minutos por entrenamiento.
En un principio usted puede ser capaz de ejercer sólo durante unos minutos en la zona objetivo, sin
embargo su capacidad aeróbica mejorará en los próximos seis a ocho semanas. No se desanime si
tarda más. Es importante trabajar a su propio ritmo. En última instancia, usted será capaz de ejercer de
forma continua durante 30 minutos. Cuanto mejor sea la capacidad aeróbica, más deberá trabajar para
mantenerse en la zona objetivo. Por favor, recuerde estas cosas básicas:
Haga que su médico revise sus programas de entrenamiento y dieta para informarle de una rutina de
ejercicios que deba adoptar.
Comience su programa de entrenamiento lentamente con metas realistas establecidas por usted y su
médico.
Controle su pulso con frecuencia. Establezca su objetivo de frecuencia cardíaca en función de su edad y
condición.
Congure el equipo sobre una supercie plana y uniforme al menos 3 pies de distancia de las paredes
y los muebles.
INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS
Para maximizar los benecios del entrenamiento, es importante
hacer ejercicio con la intensidad apropiada. El nivel de intensidad
apropiado se puede encontrar al usar su ritmo cardíaco como una guía.
Para realizar ejercicios aeróbicos ecaces, su ritmo cardíaco se debe
mantener a un nivel entre el 70% y el 85% de su frecuencia cardiaca
máxima al hacer ejercicio. Esto se conoce como la zona objetivo. Usted
puede encontrar su zona objetivo en la siguiente tabla. Zonas objetivo
se enumeran para personas tanto incondicionados y condicionados
según la edad.
Durante los primeros meses de su programa de ejercicio, mantenga
su ritmo cardíaco cerca del extremo inferior de su zona objetivo al
hacer ejercicio. Después de unos meses, su ritmo cardíaco se puede
aumentar gradualmente hasta que esté cerca de la mitad de su zona
objetivo al entrenar.
Para medir su ritmo cardíaco, detenga el ejercicio pero siga moviendo
las piernas o camine alrededor, coloque dos dedos en su muñeca.
Tome un recuento de seis segundos de latidos y el resultado se
multiplica por 10 para encontrar su ritmo cardíaco. Por ejemplo, si su
recuento de seis segundos de latidos es 14, su ritmo cardiaco es de 140
latidos por minuto. (Una cuenta de seis segundos se utiliza debido a su
frecuencia cardiaca baja rápidamente cuando deja de ejercitar.) Ajuste
la intensidad de su ejercicio hasta que su ritmo cardíaco se encuentra
en el nivel adecuado.
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CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Cada entrenamiento debe incluir las tres siguientes partes:
Un calentamiento, que consta de 5 a 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero. Un calentamiento
adecuado aumenta su temperatura corporal, la frecuencia cardiaca y su circulación, preparándole para
los ejercicios.
Zona de Ejercicio de Entrenamiento, que consiste en 20 a 30 minutos de ejercicios en su ritmo cardiaco
en su zona de entrenamiento. (Nota: Durante las primeras semanas de su programa de ejercicio, no
mantenga su ritmo cardíaco en su zona de entrenamiento durante más de 20 minutos.)
Enfriamiento-Termine con 5 a 10 minutos de estiramiento. Esto aumentará la exibilidad de sus músculos
y le ayudará a prevenir problemas posteriores al ejercicio.
Frecuencia del Ejercicio
Para mantener o mejorar su condición, haga tres entrenamientos por semana, con al menos un día de
descanso entre los entrenamientos. Después de algunos meses de ejercicio regular puede completar
hasta cinco sesiones de entrenamiento cada semana si lo desea. Recuerde, la clave del éxito está cuando
el ejercicio se convierte en una parte regular y agradable de su vida.
ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS
La forma correcta de realizer algunos estiramientos básicos se muestran a la derecha. Muévase despacio
a medida que estire, nunca realice brincos.
1. Estiramiento de Toque de Pulgar
De pie, con las rodillas ligeramente dobladas, poco a poco inclínese hacia
adelante desde las caderas. Permita que su espalda y brazos se relajen
mientras se estira hacia abajo, hacia los dedos del pie en la medida de lo
posible. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estira: Tendón de la
corva, parte trasera de rodillas y espalda.
2. Estiramiento de Corvas
Siéntese con una pierna extendida. Traiga la planta del pie opuesto
hacia usted y repóselo contra el muslo interno de la pierna extendida.
Llegue hacia los tobillos tanto como le sea posible. Sostena la cuenta
hasta 15 y relájese. Repita 3 veces con cada pierna. Estiramiento:
Corvas, espalda inferior e ingle.
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3. Estiramiento de Talón de Aquiles/Pantorrillas
Con una pierna delante de la otra, reclínese hacia adelante y coloque las manos
contra la pared. Mantenga la pierna de atrás estirada y el pie adelante apoyados
en el suelo. Doble la pierna delantera, inclínese hacia delante y mueva sus
caderas hacia la pared. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces con cada pierna.
Para estirar más los tendones de Aquiles, exione la pierna de atrás también.
Estiramientos: Gemelos, tendones de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de Cuádriceps
Con una mano en la pared para mantener el equilibrio, tire
hacia atrás y agarre un pie con la mano contraria. Lleve el
talón hacia los glúteos, tanto como pueda. Cuente hasta 15
y relájese. Repita 3 veces con cada pierna. Estiramientos:
Cuádriceps y músculos de la cadera.
5. Estiramiento del Muslo Interior
Siéntese con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia afuera. Tire de
los pies juntos hacia el torso, tanto como pueda. Cuente hasta 15 y relájese.
Repita 3 veces. Estiramientos: Cuádriceps y músculos de la cadera.
CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
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GARANTIE
F
GARANTIE
IT
GARANZIA
GB
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