Bowflex BowFlex TC200 El manual del propietario
- Tipo
- El manual del propietario
MANUAL DE ENSAMBLAJE/DEL USUARIO
Manual en español
latinoamericano:
www.support.nautilus.com
TC200
MANUAL DE ENSAMBLAJE/DEL USUARIO
TC200
Manual de ensamblaje/del usuario
2
Instrucciones de seguridad importantes ................ 3
Etiquetas de advertencias de seguridad y número
de serie ................................................................. 6
Instrucciones para la conexión a tierra ................... 7
Procedimiento de parada de emergencia ............... 7
Especicaciones/Antes del ensamblaje ................. 8
Piezas ..................................................................... 9
Tornillería/Herramientas ...................................... 10
Ensamblaje ............................................................ 11
Traslado de la máquina ........................................ 26
Nivelación de la máquina ..................................... 26
Características ...................................................... 27
Fundamentos de acondicionamiento físico .......... 36
Operaciones ......................................................... 43
Antes de comenzar .............................................. 43
Modo de encendido/reposo .................................. 44
Conguración inicial ............................................. 44
Perles de usuario ................................................ 44
Programas de entrenamiento ............................... 45
Interrupción o detención ....................................... 47
Pantalla de puntuación de acondicionamiento
físico ................................................................... 48
Adjudicaciones .................................................... 49
Entrenamiento concluido / Resultados ................ 49
Modo de conguración de la máquina ................. 50
Mantenimiento ...................................................... 52
Alineación de la banda de desplazamiento .......... 54
Solución de problemas ......................................... 58
Guía de pérdida de peso corporal ........................ 61
Garantía de recompra .......................................... 70
Garantía ................................................................ 71
Está a punto de experimentar un entrenamiento increíble que puede ayudarle a bajar de peso y darle una nueva forma a todo su cuerpo, de modo
que se vea y se sienta mejor que nunca. Agradecemos su conanza en la marca Bowex. Estamos tan seguros de su compra que le garantizamos
los resultados. Si no observa resultados en las primeras seis semanas, puede pedir su dinero de vuelta (menos los gastos de envío): garantizado
(consulte la "Garantía de recompra").
Use este manual del usuario como una guía para comenzar los entrenamientos en la TreadClimber™ y para conocer consejos sobre cómo mante-
ner la máquina en buenas condiciones.
Nuestros mejores deseos de salud,
La Familia Bowex
Índice
Para validar el soporte de garantía, guarde el comprobante de compra original y anote la siguiente información:
Número de serie __________________________ Fecha de compra ____________________
Para registrar la garantía de su producto, visite: www.bowex.com/register
O bien, llame al 1 (800) 605–3369.
Si tiene consultas o problemas con su producto, llame al 1 (800) 605–3369.
Nautilus, Inc., 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125 EE. UU., www.NautilusInc.com - Servicio de atención al cliente: Norteamérica (800)
605-3369, [email protected] | Nautilus (Shanghai) Fitness Equipments Co, Ltd, Room 1701 &1702, 1018 Changning Road, Changning District,
Shanghai, China 200042, www.nautilus.cn - 86 21 6115 9668 | Fuera de EE. UU. www.nautilusinternational.com | Impreso en China | © 2015
Nautilus, Inc. | Bowex, el logo B, TreadClimber, Easy Step, JRNY, Nautilus, y Schwinn son marcas registradas propiedad de Nautilus, Inc. o con
licencia de Nautilus, Inc., registradas o protegidas por el derecho consuetudinario de Estados Unidos y otros países. Polar®, OwnCode®, Bluetooth®,
Android™, Google Play™, WD-40®, Lube-N-Walk®, y Nut Thins® son marcas comerciales de sus respectivos propietarios. Apple y el logotipo de
Apple son marcas comerciales de Apple Inc., registradas en EE. UU. y en otros países. App Store es una marca de servicio de Apple Inc. El término
Bluetooth® y los logotipos son marcas comerciales registradas propiedad de Bluetooth SIG, Inc., y todo uso de dichas marcas por Nautilus, Inc. se
realiza bajo licencia.
MANUAL ORIGINAL - SOLO VERSIÓN EN INGLÉS
Bienvenido a la máquina de ejercicio cardiovascular Bowflex® TreadClimber®!
Manual de ensamblaje/del usuario
3
INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD IMPORTANTES:
Al usar un artefacto eléctrico, siempre debe respetar precauciones básicas, incluidas las siguientes:
Este icono signica una situación posiblemente riesgosa que, de no evitarse, podría provocar la muerte o lesiones graves.
Acate las siguientes advertencias:
Lea y comprenda todas las Advertencias sobre esta máquina.
Lea atentamente y comprenda el manual de ensamblaje/del usuario.
!Lea atentamente y comprenda las instrucciones de ensamblaje. Lea y entienda todo el manual. Conserve
el manual para futuras consultas.
!Para reducir el riesgo de descargas eléctricas o el uso no supervisado del equipo, siempre desconecte la
máquina del tomacorriente eléctrico inmediatamente después del uso y antes de la limpieza.
!Para reducir el riesgo de quemaduras, descargas eléctricas o lesiones a personas, lea y
comprenda todo el Manual de ensamblaje/del usuario. De no seguir estas instrucciones, se
podría producir una descarga eléctrica grave o posiblemente mortal, u otra lesión grave.
• Siempre mantenga a terceras personas y niños alejados del producto que está ensamblando.
• No conecte la fuente de alimentación a la máquina hasta que se le indique hacerlo.
• La máquina nunca debe dejarse desatendida cuando esté enchufada. Desenchúfela del tomacorriente cuando no esté en uso y antes de ponerle
o quitarle piezas.
• Antes de cada uso, revise si hay daños en el cable de alimentación, piezas sueltas o señales de desgaste en la máquina. No la use si la
encuentra en estas condiciones. Póngase en contacto con el Servicio al Cliente de Nautilus para obtener información sobre reparaciones.
• El artículo no está diseñado para que lo usen personas con padecimientos médicos en los casos en que dichos padecimientos quizá repercutan
en la operación segura del equipo o que representen un riesgo de lesiones para el usuario.
• No deje caer ni introduzca objetos en ningún orificio de la máquina.
• Nunca haga funcionar esta máquina para correr con las aberturas de aire obstruidas. Mantenga las aberturas libres de pelusa, cabellos y
obstrucciones semejantes.
• No ensamble esta máquina al aire libre ni en un lugar mojado o húmedo.
• Asegúrese de realizar el ensamblaje en un área de trabajo adecuada, alejada de transeúntes y terceras personas.
• Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manipular. Solicite la ayuda de otra persona para realizar los pasos de
ensamblaje de dichas piezas. No realice usted solo los pasos que implican levantar objetos pesados o realizar movimientos difíciles.
• Coloque esta máquina sobre una superficie horizontal sólida y nivelada.
• No intente cambiar el diseño ni la funcionalidad de esta máquina. Si lo hace, podría poner en riesgo la seguridad de la máquina y anulará la
garantía.
• Si necesita reemplazar piezas, use solo tornillería y piezas de repuesto originales provistas por Nautilus. No usar repuestos originales puede
provocar riesgos para los usuarios, impedir que la máquina funcione correctamente y anular la garantía.
• No use la máquina hasta que esté completamente ensamblada y haya sido inspeccionada para comprobar su correcto funcionamiento según el
manual del usuario.
• Ejecute todos los pasos de ensamblaje en la secuencia indicada. El ensamblaje incorrecto puede producir lesiones o fallas de la máquina.
• Conecte esta máquina a un tomacorriente debidamente conectado a tierra únicamente (consulte la sección "Instrucciones para la conexión a
tierra").
• Mantenga el cable de alimentación alejado de las fuentes de calor y de las superficies calientes.
• No la ponga en funcionamiento donde se estén usando productos en aerosol.
Manual de ensamblaje/del usuario
4
Instrucciones de seguridad importantes:
• Para desconectarla, ponga todos los controles en la posición de apagado y luego retire el enchufe del tomacorriente.
• GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES.
Antes de usar este equipo, acate las siguientes advertencias:
Lea y comprenda todo el manual del usuario. Consulte el manual del usuario para futuras consultas.
Lea y comprenda todas las advertencias que se encuentran en esta máquina. Si ocurre que una de las etiquetas autoadhesivas de
advertencia se suelta, está ilegible o se desprende, comuníquese con el Servicio al cliente de Nautilus para reemplazarla.
!Para reducir el riesgo de descarga eléctrica o el uso no supervisado del equipo, siempre desenchufe el
cable de alimentación del tomacorriente de pared y de la máquina, y espere 5 minutos antes de la
limpieza, el mantenimiento o la reparación de la máquina. Ponga el cable de alimentación en un lugar
seguro.
• No se debe permitir que los niños se suban ni se acerquen a la máquina. Las piezas móviles u otras características de la máquina pueden ser
peligrosas para los niños.
• No está diseñada para que la usen personas menores de 14 años de edad.
• Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si tiene dificultad
para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico antes de volver a usar la máquina. Use los valores calculados o
medidos por la computadora de la máquina solo como referencia.
• Antes de cada uso, revise si hay daños en el cable de alimentación, conector de alimentación, piezas sueltas o señales de desgaste en la
máquina. No la use si la encuentra en estas condiciones. Póngase en contacto con el Servicio al Cliente de Nautilus para obtener información
sobre reparaciones.
• Siempre conecte el cable de alimentación a un circuito que tenga capacidad para resistir 10 amperios sin aplicar ninguna otra carga.
• Conecte esta máquina a un tomacorriente que esté correctamente conectado a tierra; pida ayuda a un electricista certificado.
• No permita que entre líquido al controlador electrónico. Si esto ocurriera, un técnico especialista deberá inspeccionar y probar la seguridad del
controlador antes de que se vuelva a utilizar.
• La instalación eléctrica de la residencia donde se utilizará la máquina debe cumplir los requisitos locales y provinciales aplicables.
• Límite máximo de peso del usuario: 300 lb (136 kg). No la use si excede este peso.
• Esta máquina es solo para uso doméstico.
• No use ropa suelta ni joyas. Esta máquina contiene piezas móviles. No ponga los dedos ni otros objetos en las piezas móviles del equipo para
ejercicios.
• Use siempre un par de zapatos atléticos con suela de goma al usar esta máquina. No use la máquina descalzo o solamente en calcetines.
• Según cómo funcionan los pedales y las correas, es posible que algunos zapatos extremadamente livianos, flexibles, o minimalistas queden
atrapados. Use solo calzado deportivo que tenga soporte, estructura y protección para los dedos. El calzado minimalista liviano no debe ser
utilizado.
• Instale y haga funcionar esta máquina sobre una superficie sólida, nivelada y horizontal.
• Tenga cuidado al subirse y al bajarse de la máquina. Antes de caminar en la banda de deslizamiento, use los posapiés provistos para mayor
estabilidad.
• El diseño y la operación normales de esta máquina permiten que los pedales se muevan independientemente del otro cuando una persona se
suba, ejerza fuerza o presión, sobre los pedales. Siempre tenga precaución para asegurarse de que los dedos no se queden atrapados entre
los pedales, además, para evitar lesiones, nunca permita que los niños ni las mascotas se acerquen a la máquina. Siempre tenga precaución
para asegurarse de que los dedos no se queden atrapados entre los pedales; además, para evitar lesiones, nunca permita que los niños ni las
mascotas se acerquen a la máquina.
• No haga funcionar esta máquina al aire libre ni en lugares húmedos o mojados.
• Deje un espacio de al menos 19,5" (1/2 m.) a cada lado de la máquina y de 79" (2 m.) detrás de la máquina. Esta es la distancia de seguridad
recomendada para tener acceso a la máquina, transitar alrededor de ella y bajarse en caso de emergencia. Cuando la máquina esté en uso,
mantenga a terceros fuera de este área.
Manual de ensamblaje/del usuario
5
• No haga esfuerzos excesivos durante el ejercicio. Haga funcionar la máquina de la manera descrita en este manual.
• Efectúe todos los procedimientos de mantenimiento habituales y periódicos recomendados en el Manual del usuario.
• Lea, comprenda y pruebe el procedimiento de parada de emergencia antes del uso.
• Mantenga la banda de deslizamiento limpia y seca.
• No deje caer ni introduzca objetos en ningún orificio de la máquina.
• Esta máquina está diseñada para caminar. No intente correr en esta máquina.
• Mantenga sus manos en las barras de apoyo y permanezca lo más cerca y cómodo posible de la parte delantera de la máquina para mantenerse
equilibrado sobre los pedales.
• Mantenga sus pies en el centro de cada pedal, no permita que su pies se crucen frente a su cuerpo a medida que aumenta la velocidad.
• La instalación eléctrica de la residencia donde se utilizará la máquina debe cumplir los requisitos locales y provinciales aplicables.
• Para hacer ejercicio en esta máquina, se necesitan buena coordinación y equilibrio. Asegúrese de prever que pueden ocurrir cambios en la
velocidad, el ángulo de plataforma de deslizamiento y el nivel de resistencia durante los entrenamientos, y preste atención para evitar la pérdida
de equilibrio y posibles lesiones.
• Una máquina nunca debe dejarse desatendida cuando esté enchufada. Desenchúfela del tomacorriente cuando no esté en uso y antes de
ponerle o quitarle piezas.
• Utilice esta máquina únicamente para el uso pretendido, tal y como se ha descrito en este manual. No utilice dispositivos no recomendados por
el fabricante.
• Este equipo no está diseñado para que lo utilicen personas con capacidades físicas, sensoriales o mentales reducidas, o sin conocimientos, a
menos que hayan recibido supervisión o instrucción para el uso del equipo a cargo de una persona responsable de su seguridad. Mantenga a los
niños menores de 14 años alejados de esta máquina.
• GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES.
Manual de ensamblaje/del usuario
6
Etiquetas de advertencias de seguridad y número de serie
Especicación del producto
Número de serie
¡ADVERTENCIA!
- Las piezas en movimiento pueden
aplastar y ser cortantes.
- Mantenga los resguardos en su
lugar.
- Desconecte la alimentación eléctrica
antes de dar servicio.
* bajo el peldaño posterior
¡ADVERTENCIA!
VOLTAJE PELIGROSO.
- El contacto puede provocar una
electrocución o quemadura.
- Apague y desconecte la
alimentación eléctrica antes de
darle servicio a la máquina.
* bajo el peldaño posterior
PRECAUCIÓN
Desenchufe el cable de alimentación
eléctrica antes de mover la máquina.
¡ADVERTENCIA!
- Mantenga manos y pies alejados.
* en el interior de los peldaños
PRECAUCIÓN
Riesgo de lesiones para las personas: Para evitar lesiones,
extreme precauciones al subirse o bajarse de la banda en
movimiento. Antes de utilizar la máquina, lea el manual de
instrucciones.
¡ADVERTENCIA!
• Antes de utilizar la máquina, lea y comprenda el Manual del
usuario, incluidas todas las advertencias.
• Inspeccione el producto antes de usarlo. No lo use si hay piezas
que necesiten reparaciones.
• Mantenga siempre a los niños y mascotas alejados de esta
máquina.
• No está diseñada para que la usen personas menores de
14 años de edad.
• Esta máquina es solo para uso doméstico.
• Sea precavido cuando utilice este equipo; de lo contrario, puede
resultar lesionado.
• Con el n de evitar lesiones, párese sobre los posapiés antes de
iniciar la máquina.
• El peso máximo de usuario para esta máquina es 136 kg (300 lb).
• Reemplace cualquier etiqueta de "Precaución", "Advertencia"
o "Peligro" en caso de que presente daños, sea ilegible o se
desprenda.
• La frecuencia cardíaca mostrada en la consola es una
aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.
• Cuando esta máquina no esté funcionando, retire la llave de
seguridad y manténgala fuera del alcance de los niños.
Manual de ensamblaje/del usuario
7
Procedimiento de parada de emergencia
(abertura para llave de seguridad)
La máquina de la cinta para correr TreadClimber® posee una llave de
seguridad que puede evitarle lesiones graves, el funcionamiento no
supervisado, así como impedir que los niños jueguen con la máquina o
sean lesionados por ella. Si la llave de seguridad se quita o no se inserta
correctamente en la abertura para llave de seguridad, las bandas no
funcionarán.
Durante el entrenamiento, siempre sujete a su ropa el clip de la
llave de seguridad.
Cuando use la máquina, quite la llave de seguridad solo en
caso de emergencia. Si se quita la llave mientras la máquina
está funcionando, esta se detendrá rápidamente, lo que puede
provocar una pérdida de equilibrio y posibles lesiones.
Para un almacenamiento seguro de la máquina y para evitar el
funcionamiento no supervisado de la misma, siempre quite la
llave de seguridad y desconecte el cable de alimentación del
tomacorriente de pared y de la entrada de CA de la máquina.
Ponga el cable de alimentación en un lugar seguro.
La consola desplegará “INSERT SAFETY KEY”, insertar llave de seguridad, en caso de que no esté adjunta la llave de seguridad.. La máquina
TreadClimber® naliza el programa de entrenamiento cuando se quita la llave de seguridad.
Etiquetas de advertencias de seguridad y número de serie
Instrucciones para la conexión a tierra
Este producto debe conectarse eléctricamente a tierra. Si se presenta una falla, una correcta conexión a tierra reduce el riesgo de una descarga
eléctrica. El cable de alimentación está provisto de un conductor de conexión a tierra del equipo y debe conectarse a un tomacorriente que esté
debidamente instalado y conectado a tierra.
!
El cableado eléctrico debe cumplir las normas y requisitos locales y provinciales aplicables. Una
incorrecta conexión del conductor de conexión a tierra del equipo puede provocar un riesgo de descarga
eléctrica. Si no está seguro de que la máquina está correctamente conectada a tierra, consulte a un
electricista certicado. No cambie el enchufe de la máquina; si no calza en el tomacorriente, haga que un
electricista certicado instale un tomacorriente correcto.
Si conecta la máquina en un tomacorriente con GFI (interrupción por falla de conexión a tierra) o AFCI (interrupción por falla de arco), el
funcionamiento de la máquina puede provocar que el circuito se desconecte.
Si se usa un cable de extensión o un protector contra sobretensión con esta máquina, asegúrese de que sea un modelo de alta
resistencia con capacidad para funcionamiento a 15 amperios y compatible con el conductor de conexión a tierra del equipo. No
conecte otros aparatos o dispositivos en el cable de extensión ni el protector contra sobretensión en combinación con esta
máquina.
Esta máquina está diseñada para utilizarse en un circuito con una capacidad nominal de 120 V y tiene un enchufe de conexión a
tierra parecido al enchufe ilustrado a continuación. Asegúrese de que el producto esté conectado a un tomacorriente que tenga la
misma conguración de que el enchufe. No se debe usar ningún adaptador con este producto.
Caja de tomacorriente
conectado a tierra
Tomacorriente
conectado a tierrat
Pasador de conexión a tierra
Manual de ensamblaje/del usuario
8
Antes del ensamblaje
Seleccione el área donde va a instalar y hacer funcionar la máquina. Para un funcionamiento seguro, la ubicación debe ser sobre una supercie
resistente y nivelada. Disponga un área de entrenamiento de un mínimo de 179,1 cm x 340,4 cm (70.5 x 134 pulgadas). Asegúrese de que el
espacio de entrenamiento que está utilizando tenga espacio libre de altura adecuado, según la estatura del usuario y la inclinación máxima de los
pedales.
Ensamblaje básico
Al ensamblar la máquina, respete estos puntos básicos:
• Lea y entienda las "Instrucciones de seguridad importantes" antes del ensamblaje.
• Reúna todas las piezas necesarias para cada paso del ensamblaje.
• Con las llaves recomendadas, gire los pernos y las tuercas hacia la derecha (en dirección de las manecillas del reloj) para apretar y hacia la
izquierda (contra la dirección de las manecillas del reloj) para soltar, salvo que se instruya otra cosa.
• Al unir dos piezas, levántelas suavemente y mire a través de los orificios para los pernos con el fin de ayudar a insertar los pernos a través de los
orificios.
• El ensamblaje requiere 2 personas.
• No use ninguna herramienta eléctrica para el ensamblaje.
Nota: La máquina de acondicionamiento físico TreadClimber® está diseñada para ser enchufada únicamente a un tomacorriente
con conexión a tierra, no a un Interruptor de circuito GFI. Para determinar si el tomacorriente o interruptor de circuito es GFI/
AFCI, busque un botón de prueba o de restablecimiento en ellos. Si tiene el botón de prueba o de reinicio, signica que es un
tomacorriente o interruptor de circuito GFI/AFCI.
Estera para máquina
La estera para máquina Bowex™ TreadClimber™ es un accesorio opcional que le ayuda a mantener el área de entrenamiento despejada y
la agrega una capa de protección al piso. La estera de goma para la máquina le brinda una supercie antideslizante de goma que limita las
descargas estáticas y reduce la posibilidad de errores de visualización o funcionamiento. Si es posible, ponga su esfera para la máquina Bowex™
TreadClimber™ en el área de entrenamiento elegida antes de comenzar el ensamblaje.
Para pedir la estera opcional para la máquina, visite: www.bowex.com o llame al 1 (800) 605–3369.
Especificaciones/Antes del ensamblaje
Peso máximo del usuario: 136 kg (300 libras).
Requisitos de energía:
Voltaje de funcionamiento: 120VAC 60Hz
Corriente de funcionamiento: 6,9A máx.
Altura inclinada máxima de los pedales: 15,8 pulgadas/40 cm
Peso de ensamblaje: aproximadamente 202 lb (91.6 kg)
62.5”
(158.8 cm)
55” (139.7 cm)
31.5” (80 cm)
Manual de ensamblaje/del usuario
9
(2 CAJAS)
Caja 1
Artículo Cant. Descripción Artículo Cant. Descripción
1 1 Ensamblaje del manubrio 10 1 Soporte vertical, izquierdo
2 1 Ensamblaje de la consola 11 1Soporte vertical, derecho
3 1 Cubierta trasera 12 1 Ensamblaje de base
4 2 Cubierta de pivote 13 1 Banda de frecuencia cardíaca
5 1 Cubierta lateral, derecha 14 1 Llave de seguridad
6 1 Cubierta lateral, izquierda 15 1 Asa de transporte
7 1 Lista de tornillería 16 2 Amortiguador
8 1 Kit de documentos 17 1 Cubierta del motor
9 1 Cable de alimentación
Caja 2
Artículo Cant. Descripción
18 1 Ensamblaje de los pedales
NO CORTE la cinta de embalaje ( * ) ni la abrazadera plástica de
embalaje ( ** ) en el ensamblaje del pedal hasta que se lo
indique.
13
9
17
16 15
8
7
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13
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12
11
10
5
4
6
2
**
*
Piezas
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8
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13
18
12
11
10
5
4
6
2
**
*
Manual de ensamblaje/del usuario
10
Tornillería
Artículo Cant. Descripción Artículo Cant. Descripción
A4Tornillo de cabeza hexagonal M8 x 20 negro G 8 Tornillo hexagonal de cabeza semiesférica, M8x20
negro
B12 Arandela de seguridad, M8x14 Negra H 4Arandela plana, negra M8 x 18 negra
C 8 Arandela plana, M8 x 24 negra I 2 Tornillo de cabeza Phillips, autorroscante M4 x 16
negro
D16 Tornillo hexagonal de cabeza semiesférica, M8 x
20
J18 Tornillo de cabeza Phillips, M4 x 10 negro
E 16 Arandela de seguridad, M8 x 14 K 16 Arandela plana, negra M4x10
F 16 Arandela plana, M8 x 18
Nota: Algunas piezas de tornillería se proporcionaron como repuestos en la lista de tornillería. Tenga en cuenta que puede sobrar tornille-
ría luego del ensamblaje de la máquina.
ABCDEFG H IJ K
5 mm #2
13 mm
(recomendado)
Herramientas
Incluidas No incluidas
Tornillería/Herramientas
Manual de ensamblaje/del usuario
11
Ensamblaje
Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manipular. Solicite la ayuda de otra persona para realizar
los pasos de ensamblaje de dichas piezas. No realice usted solo los pasos que implican levantar objetos pesados o realizar
movimientos difíciles.
1. Acople el asa de transporte y libere el cable que se jala de la parte posterior del ensamblaje de la
base
Nota: La tornillería viene preinstalada y no aparece en la lista de tornillería (*). No apriete completamente hasta haber instalado toda la
tornillería. Coloque el cable pasante hacia adelante dentro del ensamblaje de la base.
12
15
*
*
*
X2
5 mm
Manual de ensamblaje/del usuario
12
2. Corte y abra el extremo de la caja2 y mueva el ensamblaje de los pedales sobre el ensamblaje de la
base
Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manipular. Solicite la ayuda de otra persona para realizar
los pasos de ensamblaje de dichas piezas. No realice usted solo los pasos que implican levantar objetos pesados o realizar
movimientos difíciles.
NO CORTE la cinta de embalaje ni la abrazadera plástica de embalaje en el ensamblaje del pedal hasta que se lo indique.
Nota: No deje caer ni ponga el ensamblaje de los pedales sobre el piso sin protección. Las puntas de los tornillos que sobresalen del
ensamblaje de los pedales pueden dañar el piso sin protección. Use partes del empaque de cartón u otros materiales para proteger
de daños el piso. Asegúrese de no apretar el cable para jalar cuando coloque el ensamblaje del pedal.
18
Manual de ensamblaje/del usuario
13
3. Corte y retire la cinta de embalaje (*), y después asegure el ensamblaje de los pedales al ensamblaje
de la base
*
B
A
X4
13 mm
C
Manual de ensamblaje/del usuario
14
* Se han quitado los pedales para favorecer
la claridad.
4. Acople el cable que se jala al cable inferior de salida/entrada y conéctelo por el lado derecho del
ensamblaje de la base
Nota: Asegúrese de enrutar el cable a través de la abertura lateral del ensamblaje de la base. No tuerza el cable de E/S inferior.
Manual de ensamblaje/del usuario
15
11
5. Conecte el cable de E/S inferior a través del soporte vertical derecho
Nota: No tuerza el cable de E/S.
Manual de ensamblaje/del usuario
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D
E
F
X10
5 mm
10
6. Acople los soportes verticales al ensamblaje de la base
Nota: No tuerza los cables de E/S. Es posible que este paso requiera dos personas. No apriete completamente hasta haber instalado
toda la tornillería.
Para prevenir posibles lesiones graves al insertar los extremos de los tubos en el ensamblaje de la base, tenga cuidado para evitar
que los dedos o las manos queden atrapados o comprimidos. Asegúrese de que el sobrante del cable de E/S vaya dentro del
soporte vertical y que no se tuerza.
Manual de ensamblaje/del usuario
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7. Conecte los cables y acople el ensamblaje de la consola al ensamblaje del manubrio
Nota: No tuerza los cables. Coloque una toalla o manta limpia debajo del ensamblaje de la consola para protegerlo.
Para prevenir posibles lesiones graves al insertar los extremos de los tubos en el ensamblaje del armazón, tenga cuidado para
evitar que los dedos o las manos queden atrapados o comprimidos.
1
2
G
H
5 mm
X4
B
Manual de ensamblaje/del usuario
18
D
E
F
X6
5 mm
*
*
8. Acople el ensamblaje de consola/manubrios al ensamblaje de los soportes verticales
Para prevenir posibles lesiones graves al insertar los extremos de los tubos en los soportes verticales, tenga cuidado para evitar
que los dedos o las manos queden atrapados o comprimidos. Asegúrese de que el sobrante del cable de E/S vaya dentro del
soporte vertical y que no se tuerza.
Nota: No tuerza los cables.
D
E
F
X6
5 mm
*
*
Apriete la tornillería a mano primeramente hasta que los oricios interiores para pernos se alineen.
Manual de ensamblaje/del usuario
19
16
16
G
B
C
X4
5 mm
9. Acople los amortiguadores a los soportes verticales y luego a los pedales
Nota: El dial de conguraciones de los amortiguadores debe quedar arriba, con las echas hacia la parte trasera de la máquina. Acople
los soportes verticales antes de los pedales.
Los pedales no cuentan con un mecanismo de bloqueo y pueden moverse libremente. No permita que ocurra ningún daño o lesión
al elevar los pedales.
Manual de ensamblaje/del usuario
20
17
X2
#2
I
10. Acople la cubierta del motor al ensamblaje de la base
Nota: Asegúrese de que las lengüetas de seguridad de la cubierta del motor encajen en el ensamblaje de la base.
Manual de ensamblaje/del usuario
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11. Acople las cubiertas laterales al ensamblaje de los pedales
Nota: No apriete completamente hasta haber instalado toda la tornillería.
5
6
JK
X10
#2
J
X2
#2
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22
12. Acople las cubiertas del pivote al ensamblaje de los pedales
Nota: No apriete completamente hasta haber instalado toda la tornillería.
4
4
#2
X4
J
K
Manual de ensamblaje/del usuario
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3
X2
#2
J
K
13. Gire la cubierta trasera sobre el ensamblaje de los pedales e instale la tornillería
Nota: Asegúrese de que las lengüetas de seguridad en la parte superior interior de la cubierta trasera encajen en el ensamblaje de la
base produciendo un chasquido.
Manual de ensamblaje/del usuario
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14. Corte la abrazadera plástica entre los pedales
Manual de ensamblaje/del usuario
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9
15. Conecte el cable de alimentación al ensamblaje de los pedales
Nota: La máquina de ejercicios TC200 TreadClimber® está diseñada para enchufarse directamente a un tomacorriente de 120V, de tres
contactos, correctamente conectado a tierra. Si conecta la máquina en un tomacorriente con GFI (interrupción por falla de conexión
a tierra) o AFCI (interrupción por falla de arco), el funcionamiento de la máquina puede provocar que el circuito se desconecte.
16. Inspección nal
Inspeccione la máquina para asegurarse de que todos los sujetadores estén apretados y de que los componentes estén correctamente
ensamblados.
No use la máquina hasta que esté completamente ensamblada y haya sido inspeccionada para comprobar su correcto
funcionamiento según el Manual del usuario.
Manual de ensamblaje/del usuario
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Traslado de la máquina
La máquina de ejercicios TreadClimber® pesa aproximadamente 91.6 kg (202 libras) cuando está completamente ensamblada y es necesario tomar
precauciones al trasladarla. Para moverla, use el asa de transporte que se encuentra bajo la parte delantera de la máquina. Para acceder al asa de
transporte, gire los niveladores hasta que logre un espacio suciente entre la máquina y el
piso.
La máquina puede hacerse rodar sobre las ruedas de transporte a un nuevo lugar. Baje la
máquina lentamente en la nueva ubicación sin lesionar su cabeza ni sus dedos.
No use soportes verticales, los brazos o la consola para levantar o mover la
máquina. Usted puede sufrir lesiones o la máquina puede resultar dañada.
La máquina puede ser trasladada por una o más personas, según sus
capacidades y destrezas físicas. Asegúrese de que tanto usted como las demás
personas sean físicamente capaces y aptas para mover la máquina de manera
segura.
Ubique la máquina sobre una supercie limpia, resistente, nivelada y que
esté libre de materiales no deseados u otros objetos que puedan estorbar su
capacidad para moverse libremente. Se debe usar una estera de goma bajo la
máquina para evitar la liberación de electricidad estática y proteger el piso.
Para un almacenamiento seguro de la máquina y para evitar el funcionamiento
no supervisado de la misma, siempre quite la llave de seguridad y desconecte
el cable de alimentación del tomacorriente de pared y de la entrada de CA. Ponga el cable de alimentación en un lugar seguro.
Ajustes
Nivelación de la máquina
Los niveladores se encuentran en la parte delantera de la máquina TreadClimber®. Asegúrese de que la máquina TreadClimber® esté nivelada y
estable antes de ejercitarse en ella. Para ajustar:
1. Aoje la contratuerca superior.
2. Gire el nivelador para ajustar la altura.
3. Apriete la contratuerca superior para bloquear el nivelador.
No ajuste los niveladores a una altura excesiva que ocasio-
ne que se separen o desenrosquen de la máquina. Usted
puede sufrir lesiones o la máquina puede resultar dañada.
Ajustes
13 mm
Manual de ensamblaje/del usuario
27
Características
Perno de ajuste de la banda de despla-
zamiento
Amortiguador Easy Step™
Pedal
Asa de transporte
Nivelador
Plataforma Barras laterales
posapies
Consola
Bandeja para medios
Soporte para botella de agua
Manubrio
Abertura para llave de seguridad
Guía de la banda de desplaza-
miento
Guía de la
Rueda para transporte
Interruptor de alimentación
Sensores de frecuencia cardíaca por contacto
Puerto USB
!Utilice los valores calculados o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. La
frecuencia cardíaca mostrada es aproximativa y debe utilizarse únicamente como referencia. El
exceso de ejercicio puede producir daños o lesiones graves o incluso la muerte. Si se siente
débil, interrumpa el ejercicio de inmediato.
Manual de ensamblaje/del usuario
28
Botón del usuario
Presione para cambiar el Usuario activo seleccionado.
Pantalla de usuario activo
La pantalla Active User (Usuario activo) muestra el per l de usuario elegido. Desde el modo power up, el último usuario será el usuario
predeterminado.
Botones de Aumentar () / Disminuir ()
Los botones Aumentar / Disminuir cambian un valor, o mueven por las opciones. Cuando el botón es una opción, se encenderá para indicar que
está disponible.
Botón ENTER
Con rma información o una selección
Botones Izquierdo () / Derecho ()
Presione para cambiar el segmento activo actual. Cuando el botón es una opción, se encenderá para indicar que está disponible.
Botones de programas
Presione para seleccionar uno de los programas de entrenamiento. La pantalla del programa activo en la consola mostrará el programa selecciona-
do.
Luz indicadora de zona
La luz indicadora de zonas muestra un color para informar fácilmente al usuario cuál zona de frecuencia cardíaca es actual (de luz verde a roja), si
no se detectan datos de frecuencia cardíaca durante un entrenamiento (lila), o si la consola está en modo con guración (celeste).
Pantalla de usuario
activo
Botones de programas
Luz indicadora de zona
ENTER
Just Walk Calorie Goal Time Goal Distance Goal Interval
PROGRAMS
USER
-.1
SPEED
+.1
-.5
SPEED
+.5
START
STOP
PAUSE
Consola
Botones de velocidad Botones de velocidad
rápida
Manual de ensamblaje/del usuario
29
Botón START
Presione para iniciar el programa de entrenamiento activo o reanudar un entrenamiento en pausa.
Botón STOP/RESET
Presiónelo para interrumpir un entrenamiento, para salir del modo de conguración de la máquina o perl de usuario, o para nalizar un
entrenamiento interrumpido.
Botones de velocidad (Aumentar y Disminuir)
Presiónelo para cambiar la velocidad de las bandas por aumentos de 0,1 mph/kph, manténgalo presionado para cambiar rápidamente la velocidad
de la banda.
Botones de velocidad rápida (Aumentar y Disminuir)
Presiónelo para cambiar la velocidad de las bandas por aumentos de 0,5 mph/kph, manténgalo presionado para cambiar rápidamente la velocidad
de la banda.
Pantalla de la consola
Pantalla del programa de entrenamiento activo
La pantalla Active Workout Program (programa de entrenamiento activo) muestra el programa de entrenamiento elegido. Desde el modo power up,
el último entrenamiento concluido será el programa predeterminado.
Pantalla de metas
La pantalla de metas muestra el valor de metas para el entrenamiento. Durante un entrenamiento, la pantalla de metas hace una cuenta regresiva
hasta alcanzar el objetivo.
Pantalla del segmento de entrenamiento
La pantalla del segmento de entrenamiento muestra grácamente donde está el usuario en el entrenamiento. Cada segmento de la pantalla está
basado en unidades de objetivos del entrenamiento. Cada segmento iguala a 1 caloría, 8 segundos, o 0,1 milla/km.
Los iconos “+ 500” se activarán cuando el valor de calorías es mayor a 500 calorías. Dos iconos “+ 500” están disponibles para cada entrenamiento.
iconos “+ 500”
Pantalla del segmento de entrenamiento
Pantalla del programa de
entrenamiento activo
Conteo de intervalo de entrenamiento
(intervalo actual / cantidad total de intervalos)
Modo de intervalo actual
Zona de frecuencia cardíaca
Bluetooth® Icono Smart
Pantalla de metas
Manual de ensamblaje/del usuario
30
Icono USB
El icono USB aparece cuando se adjunta un dispositivo o unidad de memoria USB a la Consola. El icono USB parpadea cuando la Consola guarda
información en el puerto USB. No quite el dispositivo/unidad de memoria USB cuando el icono está intermitente. Pueden producirse daños en el
dispositivo/unidad.
Bluetooth® Icono Smart
El icono de Bluetooth® aparece cuando el dispositivo de Bluetooth® Smart habilitado se sincroniza con la consola.
Pantalla de frecuencia cardíaca
La pantalla de frecuencia cardíaca muestra los latidos de su corazón por minuto. El icono del corazón parpadea cuando se adquiere la frecuencia.
Con una lectura estable, el icono se muestra como sólido.
La frecuencia cardíaca mostrada es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.
Zona de frecuencia cardíaca
Durante un entrenamiento, la zona de frecuencia cardíaca muestra la zona de frecuencia cardíaca actual para el usuario.
La zona 0: sin frecuencia cardíaca suministrada, Zona 1: 1-59% de frecuencia cardíaca máxima (calentamiento), Zona 2: 60-69% (pérdida de peso),
Zona 3: 70-79% (pérdida de peso), Zona 4: 80% y superior (anaeróbico).
Nota: La luz del indicador de zonas también mostrará un color especificado para cada zona de frecuencia cardíaca.
Pantalla de quema de calorías
La pantalla de quema de calorías se activa cuando la frecuencia cardíaca del usuario alcanza la frecuencia anaeróbica, u 80-89%, de su frecuencia
cardíaca máxima. La consola mostrará “AFTERBURN ACHIEVED” (postquemador alcanzado), y se otorga un icono de Trofeo.
Nota: Una vez que aparece, la pantalla de quema de calorías se desactiva cuando la frecuencia cardíaca no está en la zona de
frecuencia anaeróbica. Como la consola usa el valor de la edad para el usuario seleccionado, asegúrese de programar y
seleccionar el perl de usuario correcto.
Pantalla de bebidas
La pantalla de bebidas es un recordatorio para seguir hidratado en un entrenamiento extendido.
icono “+ 500”
Grácamente muestra que el entrenamiento con objetivo de calorías tiene unas 500 calorías adicionales. Dos iconos “+ 500” están disponibles para
cada entrenamiento.
Pantalla de puntuación de acondicionamiento físico
La pantalla muestra la puntuación de acondicionamiento físico para el usuario seleccionado. Al nal de un entrenamiento, si la puntuación de
acondicionamiento físico ha disminuido, aparece un icono de echa hacia arriba para mostrar el aumento en la puntuación.
Nota: Esta pantalla está en blanco durante el modo de entrenamiento.
Modo de intervalo actual
Durante el intervalo de entrenamiento, el modo de intervalo actual muestra cuál parte del intervalo está activo actualmente (acelerar o reducir la
velocidad)
Conteo del entrenamiento por intervalos
Durante un entrenamiento por intervalos, el conteo de entrenamiento por intervalos muestra el intervalo activo actualmente y la cantidad total de
intervalos para el entrenamiento.
Manual de ensamblaje/del usuario
31
Pantalla de velocidad
Muestra su velocidad de escalada en millas (MI) o kilómetros (KM) por hora con un decimal (por ejemplo, 3.4 MI). Las millas (MI) son la
conguración predeterminada.
Pantalla de adjudicaciones del día
Muestra todos los iconos de las adjudicaciones obtenidas durante un entrenamiento. Cuando se obtienen, la consola muestra el nombre de la
adjudicación. Al nal del entrenamiento también se proporciona un resumen de las adjudicaciones.
Nota: Algunas adjudicaciones solo se pueden obtener durante un entrenamiento, como "Inicio de entrenamiento" o "Postquemador
alcanzado".
Pantalla de tiempo
Cuenta en minutos y segundos el tiempo total de su entrenamiento (por ejemplo, 15:42 minutos). El campo de la hora se activa cuando un
entrenamiento dura más de 59:99. El tiempo máximo para un entrenamiento es 9:59:99.
Pantalla Distance (Distancia)
La pantalla de distancia muestra la distancia de su entrenamiento en millas (MI) o kilómetros (KM). Las millas son la conguración predeterminada.
Nota: Cuando hace un entrenamiento en una distancia mayor que “99,99”, la pantalla activará otro segmento para mostrar “100.00”.
Pantalla de calorías
La pantalla de calorías cuenta el total de sus calorías. El valor máximo para calorías durante un entrenamiento es 9999.
Pantalla del índice de quema de calorías
La pantalla de frecuencia de quema de calorías muestra la frecuencia de calorías que se queman por minuto en los niveles de entrenamiento
actuales.
Carga USB
Si se acopla un dispositivo USB al puerto USB, el puerto intentará cargar el dispositivo. La energía provista desde el puerto USB puede no ser
suciente para hacer funcionar el dispositivo y cargarlo al mismo tiempo.
Manual de ensamblaje/del usuario
32
Amortiguadores Easy Step™
Su máquina de ejercicios TreadClimber® utiliza Amortiguadores Easy Step™ para absorber sus pasos y amortiguar las
articulaciones, para reducir el cansancio general y la tensión muscular. El desplazamiento de los pedales se ajusta me-
diante los diales de los amortiguadores Easy Step™. La conguración de desplazamiento mínimo es la cantidad mínima
de movimiento de los pedales, el desplazamiento máximo corresponde al mayor movimiento. Mientras más cerca se je
el dial de la conguración Maximum Travel, mayor será el desplazamiento del pedal. Esto da como resultado un entrena-
miento más intenso.
Para la amortiguación máxima, los pedales deben congurarse de manera que se desplacen lo suciente para absorber
el impacto del movimiento de sus pasos, aproximadamente 3 pulgadas. Comience con cada conjunto de amortiguadores
con las echas alineadas. Si esta conguración no se mueve lo suciente para amortiguar completamente sus pasos,
ajuste el dial hacia la conguración Maximum, máxima, (hacia la derecha), para permitir mayor movimiento del pedal.
Si cree que la conguración Amortiguador permite demasiado desplazamiento del pedal, ajuste el dial hacia la congu-
ración Minimum (hacia la izquierda) hasta que se sienta cómodo con la cantidad de desplazamiento. Aunque el dial de
conguración se puede mover continuamente en cualquier dirección, se recomienda no girarlo más allá del rango rojo.
No cambie las conguraciones de intensidad de los amortiguadores durante un entrenamiento. Detenga
el entrenamiento y bájese de la máquina antes de ajustar los amortiguadores.
Nota: No permita que los pedales choquen contra la base en el paso descendente. Para reducir el desplazamiento del pedal, gire el dial
hacia la configuración Minimum o aumente la velocidad de la banda.
Puede resultarle útil anotar su conguración del dial para futura referencia cuando existen varios usuarios de la máquina.
Desplazamiento mínimo
4/16/15_rev C
PMS Black 6 (BFX Rich Black)
PMS 877 Silver
PMS 186 (BFX Scarlett)
TM
easy step
TM
easy step
A
TM
easy step
B
TM
easy step
C
TM
easy step
A
Desplazamiento
máximo
Manual de ensamblaje/del usuario
33
Monitor remoto de frecuencia cardíaca
La supervisión de su frecuencia cardíaca es uno de los mejores procedimientos para controlar la intensidad de su ejercicio. La consola lee señales
de HR de telemetría provenientes de un transmisor de banda de pecho para frecuencia cardíaca que funcione en el rango de 4,5 a 5,5 kHZ.
Nota: la banda de pecho para frecuencia cardíaca debe ser una banda para frecuencia cardíaca no codicada de Polar Electro o un
modelo no codicado compatible con POLAR®. (Las bandas de pecho para frecuencia cardíaca codicadas de POLAR® como las
bandas de pecho POLAR® OwnCode® no funcionarán con este equipo)..
Si usted tiene un marcapasos u otro dispositivo electrónico implantado, consulte a su médico antes de usar una banda de pecho
inalámbrica u otro monitor telemétrico de la frecuencia cardíaca.
Banda de pecho
El uso de la banda de pecho con transmisor de frecuencia cardíaca entregada le permite controlar su frecuencia
cardíaca en cualquier momento durante el entrenamiento.
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente
dolor o tensión en el pecho, si tiene dicultad para respirar o si siente que va a desmayarse.
Comuníquese con su médico antes de volver a usar la máquina. La frecuencia cardíaca mostrada
es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.
Para ponerse la banda de pecho:
1. Asegure la banda alrededor de su pecho, justo debajo de los músculos del pecho.
2. Separe el transmisor de su pecho y humedezca las dos áreas estriadas de los electrodos en la parte posterior.
3. Compruebe que las áreas de de los electrodos humedecidas se apoyen rmemente contra su piel.
El transmisor enviará su frecuencia cardíaca al receptor de la máquina y se mostrarán sus latidos por minuto (LPM) estimados.
Siempre quite el transmisor antes de limpiar la banda de pecho. Limpie regularmente la banda de pecho con jabón suave y agua, luego séquela
bien. Es posible que el sudor y la humedad residuales mantengan activo el transmisor y consuman la batería del transmisor. Seque y limpie con un
trapo el transmisor después de cada uso.
Nota: no utilice abrasivos ni productos químicos como lana de acero o alcohol para limpiar la banda de pecho, ya que pueden causar un
daño permanente a los electrodos.
Si la consola no muestra un valor de frecuencia cardíaca, es posible que el transmisor esté fallando. Asegúrese de que las áreas de contacto textu-
rizadas de la banda de pecho estén haciendo contacto con su piel. Es posible que deba humedecer ligeramente las áreas de contacto. Revise que
la curva del transmisor esté orientada hacia arriba. Si no obtiene señal o necesita asistencia adicional, comuníquese con Atención al cliente.
Antes de desechar una banda de pecho, retire la batería. Disponga de ella de acuerdo con las reglamentaciones locales o en un
centro de reciclaje aprobado.
Manual de ensamblaje/del usuario
34
Sensores de frecuencia cardíaca por contacto
Los sensores de frecuencia cardíaca por contacto (CHR) envían las señales de su frecuencia cardíaca a la consola. Los sensores de CHR son las
piezas de acero inoxidable del manubrio. Para usarlos, coloque sus manos cómodamente alrededor los sensores. Asegúrese de que sus manos
toquen tanto la parte superior como la parte inferior de los sensores. Sujételos con rmeza, pero sin demasiada tensión ni holgura. Para que la con-
sola detecte el pulso, ambas manos deben estar en contacto con los sensores. Una vez que la consola detecte cuatro señales estables de pulso, se
mostrará su frecuencia de pulso inicial.
Una vez que la consola tenga su frecuencia cardíaca inicial, no mueva ni cambie de lugar las manos durante 10 a 15 segundos. La consola validará
ahora la frecuencia cardíaca. Hay muchos factores que inuyen en la capacidad de los sensores para detectar la señal de su frecuencia cardíaca:
• El movimiento de los músculos de la parte superior del cuerpo (incluidos los brazos) produce una señal eléctrica (ruido muscular) que puede
interferir con la detección del pulso. Un leve movimiento de la mano mientras está en contacto con los sensores también puede producir interfe-
rencia.
• Las callosidades y la loción para las manos pueden actuar como una capa aislante que reduce la potencia de la señal.
• Algunas señales de electrocardiograma (ECG) generadas por las personas no son suficientemente potentes para que las detecten los sensores.
• La proximidad de otras máquinas electrónicas puede provocar interferencias.
Si la señal de su frecuencia cardíaca parece errática alguna vez después de la validación, límpiese las manos, limpie los sensores y vuelva a inten-
tarlo.
La frecuencia cardíaca mostrada es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.
Cálculos de la frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca máxima generalmente disminuye con la edad, comenzando con unos 220 latidos por minuto (BPM) en la niñez hasta llegar
a unos 160 BPM a los 60 años. Esta caída de la frecuencia cardíaca en general es lineal, con una disminución de aproximadamente 1 BPM por
año. No hay indicios de que el entrenamiento inuya en la disminución de la frecuencia cardíaca máxima. Personas de la misma edad pueden tener
diferentes frecuencias cardíacas máximas. Es más preciso determinar este valor sometiéndose a una prueba de esfuerzo que usar una fórmula
relacionada con la edad.
El entrenamiento de resistencia inuye en su frecuencia cardíaca en reposo. El adulto típico tiene una frecuencia cardíaca en reposo de unos 72
LPM, mientras que los corredores muy entrenados pueden tener 40 LPM o menos.
La tabla de frecuencia cardíaca es una estimación de la zona de frecuencia cardíaca (HRZ, por su sigla en inglés) que es ecaz para quemar grasa
y mejorar su sistema cardiovascular. Las condiciones físicas varían; por lo tanto, su HRZ podría ser varios latidos mayor o menor que el valor que
se muestra.
El procedimiento más ecaz para quemar grasa durante el ejercicio es comenzar a un ritmo lento y aumentar gradualmente la intensidad hasta que
su frecuencia cardíaca alcance entre el 60 y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima. Continúe a ese ritmo, manteniendo su frecuencia cardíaca
en esa zona objetivo durante más de 20 minutos. Mientras más tiempo mantenga su frecuencia cardíaca objetivo, más grasa quemará su cuerpo.
Manual de ensamblaje/del usuario
35
Frecuencia cardíaca objetivo para quemar grasa
20-24
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA
Frecuencia cardíaca LPM
(latidos por minuto)
Edad
25-29
0
50
100
150
200
250
30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+
196 191 186 181 176 171 166 161 156 151 146
167 162 158 154 150 145 141 137 133 128 126
Frecuencia cardíaca máxima
Zona de frecuencia
cardíaca máxima
(manténgase dentro de esta zona
para una quema de grasa óptima)
118 115 112 109 106 103 100 97 94 91 88
El gráco es una pauta concisa que describe las frecuencias cardíacas objetivo que se sugieren generalmente en función de la edad. Tal como
se indicó antes, su frecuencia cardíaca objetivo óptima puede ser más alta o más baja. Consulte a su médico para conocer su zona de frecuencia
cardíaca objetivo individual.
Nota: Al igual que con todos los regímenes de ejercicios y acondicionamiento físico, use siempre su mejor criterio cuando aumente el
tiempo o la intensidad del ejercicio.
Manual de ensamblaje/del usuario
36
Fundamentos de acondicionamiento físico
Frecuencia
Para mantener una buena salud, perder peso y mejorar la resistencia cardiovascular, use la máquina de ejercicios TreadClimber® un mínimo de 3
veces por semana, 30 minutos cada día.
Si el ejercicio es algo nuevo para usted (si está retomando un programa regular de ejercicios) y no le acomoda completar 30 minutos de ejercicio
continuo de una vez, simplemente ejercítese de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de su entrenamiento hasta que pueda alcanzar
el total de 30 minutos.
Si su agenda es muy ajetreada y no puede acomodar 30 minutos de ejercicio continuo en su día, pruebe acumular 30 minutos mediante la realiza-
ción de varios entrenamientos más cortos en el mismo día. Por ejemplo, 15 minutos en la mañana y 15 minutos en la tarde.
Para lograr mejores resultados, combine sus entrenamientos de la máquina de ejercicios TreadClimber® con un programa de entrenamiento de
fuerza de un gimnasio para el hogar Bowex® o unas pesas Bowex® SelectTech®, y siga la guía de pérdida de peso corporal Bowex™ de este
manual.
Constancia
Las agendas laborales ajetreadas, las obligaciones familiares y los quehaceres cotidianos pueden dicultar el acomodo del ejercicio regular en su
vida. Pruebe los siguientes consejos para aumentar sus posibilidades de éxito:
Programe sus entrenamientos de la misma manera que programa reuniones o citas. Seleccione días y horas especícos cada semana y no cambie
sus horas de entrenamiento a menos que sea absolutamente necesario.
Comprométase con un familiar, amigo o cónyuge y anímense mutuamente para mantener el rumbo cada semana. Déjense mensajes con recordato-
rios amigables para ser constantes y hacerse responsables el uno del otro.
Haga que sus entrenamientos sean más interesantes alternando entre entrenamientos de estado constante (velocidad única) y entrenamientos por
intervalos (velocidad variable). La máquina de ejercicios TreadClimber® es aún más divertida cuando le agrega este tipo de variedad.
Indumentaria
Es importante usar calzado y ropa adecuados, seguros y cómodos al usar la máquina de ejercicios TreadClimber® inclusive:
• Zapatillas deportivas para caminar o correr con suela de goma.
• Ropa de ejercicio que le permita moverse con libertad y mantenerse cómodamente fresco.
• Suspensorios que le brinden estabilidad y comodidad.
No use ropa suelta ni joyas. Esta máquina contiene piezas móviles. No ponga los dedos ni otros objetos en las piezas móviles del
equipo para ejercicios.
Use siempre un par de zapatos atléticos con suela de goma al usar esta máquina. No use la máquina descalzo o solamente en
calcetines.
Según cómo funcionan los pedales y las correas, es posible que algunos zapatos extremadamente livianos, exibles, o minimalis-
tas queden atrapados. Use solo calzado deportivo que tenga soporte, estructura y protección para los dedos. El calzado minimalis-
ta liviano no debe ser utilizado.
Calentamiento *
Antes de usar la máquina de ejercicios TreadClimber® contemple realizar estos estiramientos dinámicos de calentamiento que le ayudarán a prepa-
rar su cuerpo para el entrenamiento:
Manual de ensamblaje/del usuario
37
Abrazo dinámico de rodilla
Párese con los pies juntos. Lleve una rodilla adelante y
levántela hacia el pecho. Rodee la espinilla con sus manos y
acerque la rodilla al pecho. Termine el estiramiento ponien-
do el pie nuevamente en el suelo. Cada repetición de la
secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una
secuencia uida, controlada y continua de 10 a 20 veces.
Repita el estiramiento con la otra pierna.
Flexión dinámica de rodilla
Párese con los pies juntos. Levante el talón de un pie hacia
los glúteos. Termine el estiramiento poniendo el pie nueva-
mente en el suelo. Cada repetición de la secuencia debe
tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una secuencia
uida, controlada y continua de 10 a 20 veces. Repita el
estiramiento con la otra pierna.
Patada dinámica de rodilla
Párese erguido y sostenga una pierna arriba con las manos
a la altura de la cadera, manteniendo la rodilla exionada.
Apóyese en una pared para mantener el equilibrio, si es ne-
cesario. Enderece la rodilla hasta donde le resulte cómodo.
Termine el estiramiento exionando la rodilla. Cada repetición
de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo
como una secuencia uida, controlada y continua de 10 a
20 veces. Repita el estiramiento con la otra pierna.
Giro dinámico
Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
Flexione los codos; abra los brazos hacia los lados. Gire
la parte superior del cuerpo hacia un lado y luego hacia el
otro hasta donde le resulte cómodo. Cada repetición de la
secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una
secuencia uida, controlada y continua de 10 a 20 veces.
Presión dinámica de talón con rodilla exionada
Párese con un pie adelante y un pie atrás, separados al
ancho de la cadera y con los pies apuntando hacia adelante.
Flexione ambas rodillas apoyando el peso en el talón de más
atrás. Termine el estiramiento volviendo a la posición inicial.
Cada repetición de la secuencia debe tomar de 1 a 3 se-
gundos. Repítalo como una secuencia uida, controlada y
continua de 10 a 20 veces. Repita el estiramiento con la otra
pierna. Apóyese en una pared o sosténgase de algo para
mantener el equilibrio, si es necesario.
Manual de ensamblaje/del usuario
38
Extensión dinámica lateral
Párese con los pies separados, las rodillas ligeramente
exionadas y los brazos a los lados del cuerpo. Extienda
una mano por encima de la cabeza e inclínese hacia el lado
opuesto. Termine el estiramiento volviendo a la posición ini-
cial. Luego extienda la otra mano hacia el lado opuesto. Use
el otro brazo para apoyar el peso del cuerpo sobre el muslo,
si es necesario. Cada repetición de la secuencia debe tomar
de 1 a 3 segundos. Repítalo como una secuencia uida,
controlada y continua de 10 a 20 veces.
Entrenamientos
Siga estas pautas para adoptar con facilidad un régimen semanal de ejercicios. Use su criterio o los consejos de su médico o profesional de aten-
ción médica para encontrar la intensidad y el nivel de sus entrenamientos.
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si
tiene dicultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico antes de volver a usar la máquina. Use
los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia.
El entrenamiento por intervalos y el estado constante son dos tipos de entrenamiento que puede realizar en la máquina de ejercicios TreadClimber®:
Entrenamientos de estado constante
Un entrenamiento de estado constante supone aumentar lentamente la velocidad de su entrenamiento hasta una velocidad exigente pero cómoda
que pueda mantener durante la mayor parte de su entrenamiento. Por ejemplo, mantener un ritmo de caminata de 3.0 MPH durante el entrena-
miento completo, salvo durante el calentamiento y el enfriamiento. Los entrenamientos de estado constante le ayudan a adquirir conanza, resisten-
cia y constancia en el ejercicio, y son fundamentales para un programa de entrenamiento cardiovascular equilibrado.
Entrenamientos por intervalos
Un entrenamiento por intervalos supone ajustar la velocidad más rápido o más lento a duraciones especícas para aumentar y disminuir su ritmo
respiratorio, frecuencia cardíaca y quema de calorías. El siguiente es un ejemplo de entrenamiento por intervalos:
• 7 minutos de caminata a una velocidad lenta, fácil y cómoda.
• 1 minuto de caminata a una velocidad más exigente que sea aproximadamente 50% más rápida.
• 7 minutos de caminata a una velocidad lenta, fácil y cómoda.
• 1 minuto de caminata a una velocidad más exigente que sea aproximadamente 2 veces más rápida.
• 7 minutos de caminata a una velocidad lenta, fácil y cómoda.
• 1 minuto de caminata a una velocidad más exigente que sea aproximadamente 50% más rápida.
• 6 minutos de caminata a una velocidad lenta, fácil y cómoda.
Los entrenamientos por intervalos ofrecen variedad, maximizan la quema de calorías y mejoran la condición física.
La máquina de ejercicios TreadClimber® está diseñada para amortiguar sus articulaciones y músculos, y los entrenamientos por intervalos y de
estado constante deben sentirse mucho más cómodos que caminar o correr al aire libre sobre una supercie dura o en una cinta para correr.
* Fuente: Jay Blahnik’s Full-Body Flexibility, segunda edición, 2010. HumanKinetics.com.
Manual de ensamblaje/del usuario
39
Frecuencia de postquemador
Al nal de un entrenamiento por intervalos intenso, su cuerpo necesitará energía adicional para reponer las reservas de su organismo. Esta can-
tidad de energía adicional que su organismo utilizará es el índice posterior a la quema de calorías, o exceso de consumo de oxígeno posejercicio
(EPOC, por sus siglas en inglés). El nivel de esta necesidad energética adicional de su cuerpo se relaciona directamente con muchos factores.
Algunos factores son su nivel de condición física, el nivel de intensidad del entrenamiento por intervalos, la duración de la carencia de oxígeno
durante el entrenamiento y las exigencias físicas durante la fase de recuperación.
En resumen, su organismo quemará más calorías durante horas después de su entrenamiento. En consecuencia, después de un entrenamiento por
intervalos intensos, quizá sienta los efectos correspondientes durante horas posteriores.
Programa de entrenamiento
A continuación se presentan ejemplos de programas de entrenamiento de nivel principiante, intermedio y avanzado. Utilice el programa de entrena-
miento que reeja su nivel de entrenamiento actual. En cada uno de estos ejemplos de programas de entrenamiento, no pase a la semana siguiente
hasta que la semana actual se sienta más fácil y cómoda.
Principiante Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5
Entrenamiento 1. Estado constante Estado constante Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento 2. Estado constante Estado constante Entrenamiento por inter-
valos
Estado constante Estado constante
Entrenamiento 3. Estado constante Estado constante Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento por
intervalos
Intermedio Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5
Entrenamiento 1. Estado constante Estado constante Entrenamiento por inter-
valos
Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento 2. Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Estado constante
Entrenamiento 3. Estado constante Estado constante Entrenamiento por inter-
valos
Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Avanzado Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5
Entrenamiento 1. Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento por inter-
valos
Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento 2. Entrenamiento por inter-
valos
Estado constante Estado constante Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento 3. Estado constante Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento por inter-
valos
Entrenamiento por
intervalos
Entrenamiento por
intervalos
Manual de ensamblaje/del usuario
40
Registro de entrenamiento
Use este registro para hacer un seguimiento de sus entrenamientos y su progreso. Dicho seguimiento de sus entrenamientos le ayuda a mantenerse motivado y a
lograr sus metas.
Fecha Amortiguador
Conguración
Distancia Tiempo Calorías Promedio
Velocidad
Etiqueta del amortiguador Easy Step™
Conguración de amortiguadores 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
(sólo como referencia).
Manual de ensamblaje/del usuario
41
Enfriamiento *
Cuando termine de usar la máquina de ejercicios TreadClimber® contemple realizar estos estiramientos de relajación que le ayudarán a su cuerpo a
recuperarse del entrenamiento y lograr mayor exibilidad::
Levantamiento de pierna tendido
Tiéndase en el piso mirando hacia arriba con las piernas
ligeramente exionadas Levante una pierna hacia el cielo,
manteniendo la rodilla recta. Apoye las manos (o una cinta)
alrededor del muslo y acerque la pierna a la cabeza. Man-
tenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos. Repita el
estiramiento en la otra pierna. Mantenga la cabeza en el piso
y no arquee la columna.
Flexión de rodilla tendido de costado
Tiéndase en el piso sobre un costado del cuerpo y apoye la
cabeza sobre el brazo inferior. Flexione la rodilla superior y
sostenga el tobillo con la mano del mismo lado; luego tire
del talón hacia los glúteos. Mantenga el estiramiento durante
10 a 30 segundos. Tiéndase sobre el otro costado y repita
el estiramiento con la otra pierna. Recuerde mantener las
rodillas muy cercanas.
Figura cuatro tendido
Tiéndase en el piso mirando hacia arriba con las piernas
exionadas. Apoye un pie cruzado sobre el muslo de la
pierna opuesta en la posición que forma un cuatro. Alcance la
pierna en el piso y tírela hacia el pecho. Mantenga el estira-
miento durante 10 a 30 segundos. Repita el estiramiento con
la otra pierna. Mantenga la cabeza en el piso.
Giro sentado
Siéntese en el piso y extienda las piernas rectas frente al
cuerpo con las rodillas ligeramente exionadas. Apoye una
mano en el piso detrás del cuerpo y la otra mano cruzada
sobre el muslo. Gire la parte superior del cuerpo hasta donde
le resulte cómodo hacia un lado. Mantenga el estiramiento
durante 10 a 30 segundos. Repita el estiramiento en el otro
lado.
Figura cuatro sentado
Siéntese en el piso y extienda una pierna recta frente al
cuerpo. Apoye el pie de la otra pierna cruzado sobre el muslo
en la posición que forma un cuatro. Mueva el pecho hacia
las piernas, girando en la cadera. Mantenga el estiramiento
durante 10 a 30 segundos. Repita en la otra pierna. Use los
brazos para sostener la espalda.
* Fuente: Jay Blahnik’s Full-Body Flexibility, segunda edición, 2010. HumanKinetics.com.
Manual de ensamblaje/del usuario
42
Descenso dinámico de talón
Apoye la parte delantera de un pie sobre el borde de un pel-
daño o una escalera. Apoye el otro pie ligeramente en frente.
Baje el talón del pie de atrás hasta donde le resulte cómodo,
manteniendo la rodilla recta. Termine el estiramiento levan-
tando el talón hasta la altura que le resulte cómoda. Cada
repetición de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos.
Repítalo como una secuencia uida, controlada y continua de
10 a 20 veces. Repita el estiramiento con la otra pierna.
Manual de ensamblaje/del usuario
43
Antes de comenzar
1. Instale la máquina de ejercicios TreadClimber® en su área de entrenamiento.
Ubique la máquina sobre una supercie limpia, resistente, nivelada y que esté libre de materiales no deseados u otros objetos que
puedan estorbar su capacidad para moverse libremente. Se puede usar una estera de goma bajo la máquina para evitar la libera-
ción de electricidad estática y proteger el piso.
La máquina puede ser trasladada por una o más personas. Asegúrese de tener la fuerza física suciente para mover la máquina en forma segura.
2. Ajuste la conguración de intensidad en los amortiguadores Easy Step™.
Nota: Al inicio, deben coincidir las configuraciones en cada amortiguador. Comience con cada conjunto de amortiguadores con las echas
alineadas.
3. Examine si hay algún objeto bajo los pedales. Asegúrese de que esté despejado debajo de la máquina.
4. Conecte el cable de alimentación a la máquina y a un tomacorriente de pared de CA conectado a tierra.
Coloque el cable eléctrico junto a la máquina, sin que interera su paso cuando se baje de ella. Evite pisar el cable y el enchufe de
alimentación.
Nota: La máquina de ejercicios TreadClimber® está diseñada para enchufarse directamente a un tomacorriente de 120V, de tres contac-
tos, correctamente conectado a tierra. Si se debe usar un cable de extensión, asegúrese de que sea un modelo de alto rendimien-
to, con capacidad para 15 A.
5. Si usa el monitor de frecuencia cardíaca, siga las instrucciones de Monitor remoto de frecuencia cardíaca.
6. Conecte la electricidad. Ahora hay suministro de electricidad hacia el motor y la Consola.
7. Camine sobre las cintas y párese sobre las Plataformas posapies laterales. Coloque la llave de seguridad en el ojo de la cerradura de seguridad
y enganche el cordón de la llave de seguridad en su ropa.
• Inspeccione la llave de seguridad y asegúrese de que esté correctamente conectada a la consola.
• Siempre enganche el clip de la llave de seguridad en su ropa durante los entrenamientos.
• En caso de emergencia, saque la llave de seguridad para interrumpir la alimentación hacia el motor de las bandas. Esto detendrá rápidamente
las bandas (sujétese firmemente; la parada será abrupta).
8. Seleccione el entrenamiento, presione START e inicie su entrenamiento cuando las bandas alcancen la velocidad correspondiente.
Las cintas sólo se moverán luego de una cuenta regresiva de 3 segundos y de emitir un bip.
Si se ha silenciado el sonido, la consola mostrará el indicador "AUDIO OFF" (Audio apagado) antes de que inicie un entrenamiento
como recordatorio.
Mantenga sus manos en las barras de apoyo y permanezca lo más cerca y cómodo posible de la parte delantera de la máquina para
mantenerse equilibrado sobre los pedales.
Mantenga sus pies en el centro de cada pedal, no permita que su pies se crucen frente a su cuerpo a medida que aumenta la veloci-
dad.
Operaciones
Manual de ensamblaje/del usuario
44
Cuando haya adquirido experiencia y se sienta cómodo con la acción de la máquina, tal vez desee dejar que sus brazos se balanceen libremente
siguiendo el movimiento natural al caminar. Este entrenamiento activará sus músculos principales. Este ejercicio sólo deben realizarlo las personas
que se sienten cómodas al soltar las barras de apoyo.
Modo de encendido/reposo
La consola ingresará al modo Power Up cuando la máquina se enchufa por primera vez a un tomacorriente y se presiona el botón de encendido/
reposo a encendido.
Las cintas sólo se moverán luego de una cuenta regresiva de 3 segundos y de emitir un bip.
Apagado automático (Modo Sleep)
Si la consola no recibe datos dentro de aproximadamente cinco minutos, se apagará en forma automática.
Presione cualquier botón para iniciar (activar) la consola.
Conguración inicial
Durante el primer encendido, la consola solicitará la fecha y hora para el seguimiento del entrenamiento.
1. La pantalla de la consola muestra el indicador SET DATE, establecer fecha, con los ajustes de fecha predeterminados. El valor del mes será
el valor activo actualmente (intermitente). Presione los botones de aumento () o disminución () para ajustar el valor activo actualmente
(intermitente).. Presione los botones izquierdo () o derecho () para elegir el segmento que se convertirá en el valor activo actualmente (mes/
día/año)..
2. Presione el botón derecho hasta que aparezca el próximo indicador.
3. La pantalla de la consola muestra el indicador SET TIME, establecer hora, con los ajustes de hora predeterminados. El valor de la hora será el
valor activo actualmente (intermitente). Presione los botones de aumento o disminución para ajustar el valor activo actualmente (intermitente).
Presione los botones izquierdo o derecho para elegir el segmento que se convertirá en el valor activo actualmente (hora / minuto / a. m. o p. m.).
4. Presione ENTER (Intro) para congurar.
La consola va a la pantalla del modo de encendido.
Nota: Para ajustar estas selecciones después de la configuración inicial, consulte la sección "Modo de configuración de la consola".
Perles de usuario
La consola está equipada con 4 perles de usuarios. Cada perl de usuario tiene valores y opciones especícas para:
• Sexo
• Año de nacimiento
• Unidades de visualización
• Peso
• Volumen de sonido
• Borrar entrenamientos
Manual de ensamblaje/del usuario
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Seleccionar un perl de usuario
Cada entrenamiento se guarda en un perl de usuario y se puede revisar con el seguimiento de salud en línea en www.bowexconnect.
com. Asegúrese de seleccionar el perl de usuario adecuado antes de comenzar un entrenamiento. El último usuario que haya concluido un
entrenamiento se convertirá en el usuario predeterminado.
Se asignan los valores predeterminados a los perles de usuario hasta que se personalicen mediante edición. Asegúrese de editar el perl de
usuario para obtener información más precisa sobre calorías y frecuencia cardíaca.
Editar perl de usuario
1. En la pantalla del modo de encendido, presione el botón User (Usuario) para elegir uno de los perles de usuario.
2. Mantenga presionado el botón de usuario para editar el perl del usuario.
3. La pantalla de la consola muestra el indicador de sexo con los ajustes actuales.
Presione los botones de aumento o disminución para cambiar el valor de sexo mostrado, y presione el botón ENTER para aceptar el valor
mostrado.
Nota: Para salir de la opción "Editar perfil de usuario", presione el botón STOP/PAUSE (Fin / Pausa), y la consola volverá a la pantalla del
modo de encendido.
4. Para editar los datos del otro usuario (Año de nacimiento, Unidades de visualización, Peso, y Volumen de sonido) utilice los botones Aumento () o
disminución () para ajustar, y presione ENTER para establecer cada opción.
Nota: Para volver al indicador anterior presione el botón de izquierda, atrás o flecha.
Si se ha silenciado el sonido, la consola mostrará el indicador "AUDIO OFF" (Audio apagado) antes de que inicie un entrenamiento
como recordatorio.
5. La pantalla de la consola muestra el indicador borrar entrenamientos con los ajustes actuales ("NO"). Para borrar todos los entrenamientos
para el usuario seleccionado, presione el botón de aumento () o disminución () para cambiar el valor a “SÍ”, y presione ENTER. Ahora la
consola conrma si el usuario desea borrar los entrenamientos. Utilice el botón de aumento () o disminución () para cambiar el valor a “SÍ”, y
presione ENTER. Se han borrado los entrenamientos para este usuario.
6. La pantalla de la consola muestra la pantalla de conrmación para dos segundos, y después va a la pantalla del modo de encendido
Programas de entrenamiento
La máquina de ejercicio cardiovascular TreadClimber® está equipada con una variedad de entrenamientos para que conserve su compromiso. Cada
entrenamiento tiene un objetivo ajustable (excepto para el programa Solo caminar). Después de seleccionar un entrenamiento, presione los botones
aumento () o disminución () para ajustar el objetivo antes de comenzar el entrenamiento. Cuando el entrenamiento comienza, la cantidad total
de segmentos para el objetivo se mostrará en la pantalla del segmento de entrenamiento. A medida que los segmentos se terminan, se desactivan
mostrando solo lo que permanece para completar el entonamiento.
Únicamente el programa Solo caminar es un entrenamiento abierto (sin objetivos), por lo tanto, la pantalla de segmento de entrenamiento está en
blanco y activa segmentos a medida que se queman calorías.
Solo caminar
(sin objetivo predeterminado ya que es un entrenamiento abierto)
Como indica el nombre, presione el botón Start y solo camine.
Durante el entrenamiento, la pantalla de entrenamiento activará un segmento para cada caloría quemada.
Manual de ensamblaje/del usuario
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Nota: Cuando un entrenamiento supera las 500 calorías, la consola activa un icono de “+ 500” y desactiva los segmentos de la pantalla de
segmento de entrenamiento.
Meta de calorías
(Objetivo predeterminado : 300 calorías)
Al inicio del entrenamiento con objetivo de calorías, la pantalla de segmentos de entrenamiento muestra la cantidad total de segmentos para alcan-
zar el objetivo. Cada segmento representa una caloría. A medida que se quema cada caloría en un entrenamiento, se desactiva un segmento.
Antes de un entrenamiento, presione los botones aumento () o disminución () para ajustar el objetivo por incrementos de 50 calorías.
Nota: Cuando un objetivo de entrenamiento supera las 500 calorías, la consola activará un icono de “+ 500”.
Objetivo de tiempo
(Objetivo predeterminado : 30 minutos)
Al comienzo de un entrenamiento de Objetivo de tiempo, cada segmento de la pantalla de segmentos de entrenamiento representa 8 segundos. Un
segmento se desactiva cada 8 segundos durante un entrenamiento.
Nota: El primer segmento desactivado durante un entrenamiento puede no representar 8 segundos por el valor del objetivo.
Presione los botones de aumento () o disminución () para ajustar el objetivo por incrementos de 5 minutos.
Distance Goal (Objetivo de distancia)
(Objetivo predeterminado : 3 millas)
Al comienzo de un entrenamiento de Objetivo de distancia, cada segmento de la pantalla de segmentos de entrenamiento representa 0,01 milla/kiló-
metro. Presione los botones de aumento () o disminución () para ajustar el objetivo por incrementos de 0,5 milla/kilómetro.
Interval (Intervalo)
(Objetivo predeterminado : 8 intervalos, cada intervalo tiene 30 segundos de VELOCIDAD y 90 segundos de REDUCIR)
Para un entrenamiento por intervalos, cada segmento de la pantalla de segmentos de entrenamiento representa 8 segundos.
Nota: El primer segmento a desactivar puede ser inferior a 8 segundos.
Durante un entrenamiento por intervalos, el usuario estará animado a ajustar la velocidad de la
banda de deslizamiento entre una ráfaga de velocidad en aumento ( “SPEED UP” ), acelerar, a un menor ritmo, periodo para ‘recuperar el aliento’
( “SLOW DOWN” ), reducir la velocidad. Este turno se puede repetir para la cantidad total de intervalos. La consola descontará el tiempo restante
de la parte activa del intervalo. La consola también mostrará el intervalo actual y cuántos intervalos se necesitan para terminar el entrenamiento (
“01/08” es el primer intervalo de un total de ocho Intervalos).
El periodo "SPEED UP" (acelerar) de un entrenamiento por intervalos es una sugerencia del nivel de entrenamiento y solo debe
seguirse si así lo permite su nivel de condición física.
Nota: Cuando el usuario ajusta la velocidad de la banda de deslizamiento, la pantalla del modo de intervalo actual cambiará de “SPEED
UP” (acelerar) a “SPEED” (velocidad), o ““SLOW DOWN” (disminuir velocidad) a “SLOW” (detenerse).
Antes de un entrenamiento, presione los botones aumento () o disminución () para cambiar la cantidad total de intervalos. Cada intervalo dura 2
minutos con 30 segundos para la parte de SPEED (velocidad) y 90 segundos para la parte de SLOW (detenerse).
Inicio de entrenamiento
Para iniciar un entrenamiento:
1. Revise el perl del usuario actualmente seleccionado. Presione el botón USER (Usuario) para cambiar el perl de usuario activo.
Manual de ensamblaje/del usuario
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2. Camine sobre las cintas y párese sobre las Plataformas posapies laterales. Coloque la llave de seguridad en el ojo de la cerradura de seguridad
y enganche el cordón de la llave de seguridad en su ropa.
3. Presione el botón para el programa deseado de entrenamiento: La pantalla Active Workout Program (programa de entrenamiento activo) mues-
tra el entrenamiento elegido.
4. De ser necesario, ajuste un valor de objetivo con los botones de aumento () o disminución ().
5. Presione el botón START (Inicio). Su entrenamiento TreadClimber® comenzará después de una cuenta regresiva sonora de tres segundos.
Nota: Asegúrese de leer la sección del manual "Antes de comenzar". Durante un entrenamiento, el valor de objetivo actual se puede
ajustar presionando los botones aumento () o disminución (). La consola ajustará y mostrará el valor de objetivo nuevo.
Durante un entrenamiento, la luz del indicador de zona convierte la zona de frecuencia cardíaca activa del usuario a través de colores de luces.
Cuanto más cambia la luz del indicador hacia el color rojo, más alta es la zona de frecuencia cardíaca.
0-49% de frecuencia
cardíaca máxima,
Zona 0 - Sin
suministro de
frecuencia cardíaca
o sin zona
Purple, light
50-59% de
frecuencia cardíaca
máxima,
Zona 1 -
Calentamiento
60-69% de
frecuencia cardíaca
máxima,
Zona 2 - Quema de
grasa
70-79% de
frecuencia cardíaca
máxima,
Zona 3 -
Cardiovascular
80% o superior
frecuencia cardíaca
máxima,
Zona 4 -
Rendimiento
Violeta, luz Verde, luz Amarillo Anaranjado Rojo
Durante un entrenamiento de rutina constante, su frecuencia cardíaca solo podrá estar en la zona cardiovascular (luz anaranjada) para la mayoría
del entrenamiento. Pero cuando realiza un entrenamiento por intervalos, su frecuencia cardíaca puede alcanzar la zona de rendimiento (luz roja)
durante los segmentos de carrera de velocidad. A medida que su frecuencia cardíaca alcanza la siguiente zona, la luz del indicador se tornará
gradualmente hacia el color de la zona siguiente. Esto muestra cuán cerca está de la siguiente zona de frecuencia cardíaca.
Si durante un entrenamiento el usuario presiona uno de los botones de programa, la consola preguntará si desea cambiar los entrenamientos. Si
el usuario conrma el cambio presionando el botón ENTER (Intro), el entrenamiento actual se detiene. El entrenamiento nuevo mostrará el valor
objetivo (si no un programa de Solo caminar) y comenzará cuando se presiona el botón START (inicio).
Cambio de la velocidad de la banda de deslizamiento
Durante un entrenamiento, la banda de deslizamiento comienza en 1.0 mph/kph. Para ajustar la velocidad de la banda de deslizamiento, presione
el botón de aumento o disminución de velocidad para ajustarlo a incrementos de 0,1 mph/kph. Mantenga presionado el botón de aumento o
disminución de velocidad para ajustar los aumentos rápidamente.
Utilice los botones de velocidad rápida para ajustar la velocidad rápidamente de la banda de deslizamiento. Los botones de velocidad rápida ajustan
la banda de deslizamiento por incrementos de 0,5 mph/kph.
Pausa o detención de un entrenamiento
1. Sujetándose rmemente de las barras de apoyo, bájese de las bandas a las plataformas posapies laterales a ambos lados de los pedales.
2. Presione STOP/PAUSE para interrumpir el entrenamiento. Las bandas disminuirán la velocidad hasta detenerse completamente.
Nota: Si se ha hecho una pausa en el entrenamiento y éste no se reinicia en 5 minutos, la máquina finalizará el entrenamiento y mostrará
los resultados del entrenamiento.
Manual de ensamblaje/del usuario
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Fitness Score
Age
100
80
60
40
20
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Potential for Improvement
100
80
60
40
20
Puntuación de acondicionamiento físico
Nivel de acondicionamiento físico del usuario según la puntuación de acondicionamiento
de ciente
excelente
bueno
promedio alto
promedio
promedio bajo
Edad
Potencial de mejora
de ciente
excelente
bueno
promedio alto
promedio
promedio bajo
3. Para reiniciar el entrenamiento, presione el botón START. Para terminar el entrenamiento, vuelva a presionar STOP/PAUSE. La consola
visualizará sus resultados del entrenamiento.
Para evitar la operación no vigilada de la máquina, siempre retire la llave de seguridad y desconecte el cable eléctrico del
tomacorriente de pared o de la entrada de CA de la máquina. Ponga el cable de alimentación en un lugar seguro.
Pantalla de puntuación de acondicionamiento físico
La puntuación de acondicionamiento físico se basa en un cálculo de la fórmula VO2 Max del usuario y quema de calorías durante los últimos cinco
entrenamientos. La fórmula VO2 Max se calcula mediante los datos de rendimiento (tiempo, distancia y frecuencia cardíaca promedio, o un cálculo
de la frecuencia cardíaca promedio si esa información no está disponible). La fórmula VO2 Max es el consumo máximo de oxígeno de la condición
física aeróbica de la persona y de ne la capacidad de resistencia del usuario durante el ejercicio prolongado. (V = Volumen, O2 = Oxígeno y Max =
frecuencia máxima).
Manual de ensamblaje/del usuario
49
Por cada entrenamiento concluido que dure más de 10 minutos o 1 milla (1.6 km) en distancia, la consola aplicará esos valores de entrenamiento a
su puntuación de acondicionamiento físico. Este valor se muestra en la pantalla de puntuación del acondicionamiento físico de la consola.
Nota: Una banda de pecho para frecuencia cardíaca ofrece la información más precisa para calcular la puntuación de acondicionamiento
físico. Se otorga una puntuación de acondicionamiento físico cuando se realiza un mínimo de 10 minutos o 1 milla (1.6 km) de
distancia durante un entrenamiento. Si no se suministra ningún dato de frecuencia cardíaca, se utilizará una aproximación basada
en el perfil de usuario para calcular la puntuación.
La puntuación de acondicionamiento físico puede cambiar solo ligeramente en el caso de un usuario que realice la misma longitud de entrenamiento
a un nivel de intensidad semejante. Sin embargo, si ese mismo usuario aumenta la intensidad en la misma longitud de entrenamiento, la puntuación
aumentará En vista de que la puntuación se basa en la fórmula VO2 Max (estimada), incluso un aumento pequeño de la puntuación muestra un
cambio signicativo en el nivel de acondicionamiento físico del usuario.
Nota: La puntuación de un usuario puede caer ligeramente en caso de fatiga.. Con la combinación adecuada de ejercicio y descanso, la
puntuación de acondicionamiento físico de un usuario aumentará de manera semejante a su fórmula VO2 Max. Esto también se
reflejará en su capacidad de realizar entrenamientos más prolongados y rápidos. La puntuación de acondicionamiento físico solo
debe compararse con su puntuación anterior y no con otros perfiles de usuario.
Adjudicaciones
Las adjudicaciones se otorgan al usuario durante un entrenamiento. Cuando cada
Adjudicación se gana, la consola hará un sonido, mostrará el nombre del logro y
activará un icono de Adjudicación. El rango de Adjudicaciones varía y puede cubrir múltiples entrenamientos.
• Inició el entrenamiento
• Para cada 100 calorías que se queman
• Alcanzó el estado post quema (alcanzó zona de frecuencia cardíaca)
• 1 milla / 1 kilómetro más rápido
• 5 millas / 5 kilómetros más rápidos
• Frecuencia más elevada de calorías por minuto (Cal/Min)
• Entrenamiento más largo (en tiempo)
• Entrenamiento concluido
• Entrenamiento de 3 días seguidos
• Entrenamiento de 5 días seguidos
• Entrenamiento durante 90 minutos en una semana (disponible una vez cada 7 días, el primer día comenzando el primer entrenamiento)
Para revisar las adjudicaciones alcanzadas en un momento posterior, exporte y cargue el entrenamiento para su cuenta en bowexconnect.com. La
lista de las adjudicaciones alcanzadas se proporcionará con los resultados del entrenamiento.
Entrenamiento concluido / Resultados
Cuando se alcanza el objetivo de un entrenamiento, en la consola aparece “Entrenamiento concluido,” para dos segundas y después detener las
bandas de desplazamiento. La consola mostrará los resultados del entrenamiento.
Nota: Si se concluye un entrenamiento cuando una unidad de memoria USB ya esté insertada, la consola no exportará los nuevos
resultados del entrenamiento hasta que la consola salga del modo de resultados y muestre la pantalla del modo de encendido. Si la
consola no recibe ningún dato adicional después de 5 minutos, ésta se apagará.
Manual de ensamblaje/del usuario
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Modo de configuración de la máquina
El modo de conguración de la máquina le permite ajustar la fecha y el tiempo, revisar mensajes de errores, actualizar sistemas clave, y visualizar
las horas de funcionamiento totales para la máquina.
1. Para ingresar al modo de conguración de la consola, mantenga presionados simultáneamente los botones STOP/PAUSE (Alto/Pausa) y
derecho durante 3 segundos mientras está en el modo de encendido..
Nota: Presione STOP/PAUSE (Alto/Pausa) para salir del modo de conguración de la consola y volver a la pantalla del modo de
encendido.
2. La pantalla de la consola muestra el indicador SET DATE, establecer fecha, con los ajustes de fecha predeterminados. El valor del mes será el
valor activo actualmente (intermitente). Presione los botones de aumento o disminución para ajustar el valor activo actualmente (intermitente).
Presione los botones izquierdo o derecho para elegir el segmento que se convertirá en el valor activo actualmente (mes/día/año).
3. Presione el botón derecho hasta que aparezca el próximo indicador.
4. La pantalla de la consola muestra el indicador SET TIME, establecer hora, con los ajustes de hora predeterminados. El valor de la hora será el
valor activo actualmente (intermitente). Presione los botones de aumento o disminución para ajustar el valor activo actualmente (intermitente).
Presione los botones izquierdo o derecho para elegir el segmento que se convertirá en el valor activo actualmente (hora / minuto / a. m. o p. m.).
5. Presione el botón derecho hasta que aparezca el próximo indicador.
6. La pantalla de la consola muestra las siguientes lecturas de ese instante:
7. Presione el botón derecho para pasar a la siguiente opción.
8. La pantalla de la consola muestra la versión de MCB actual.
9. Presione el botón derecho para pasar a la siguiente opción.
10. La pantalla de la consola muestra el indicador VIEW ERROR MESSAGES (ver mensajes de error). Presione el botón ENTER (Intro) para
seleccionar esta opción. La pantalla de la consola muestra ERROR VERSION X (Versión de error X). Presione el botón de echa derecha para
ver los códigos de error.
11. Presione STOP/PAUSE (Alto/Pausa) para salir del registro de errores.
12. La pantalla de la consola muestra RUN HOURS (Horas de funcionamiento) correspondientes a la máquina.
13. Presione el botón derecho.
14. La consola muestra el indicador CONSOLE RESET (restablecer consola). Restablecer consola borra la conguración de los perles de usuario y
todos los entrenamientos.
Nota: Si desea restablecer la consola, presione el botón ENTER. Presione los botones de aumento o disminución para seleccionar la
opción "CONSOLE RESET YES" (conrmar restablecer consola) y presione ENTER. La consola se restablecerá y volverá a la
pantalla del modo de encendido.
15. Presione el botón derecho.
16. La consola muestra el indicador SOUND UPGRADE (actualizar sonido).
Nota: Si tiene una actualización para los sonidos, inserte la unidad de memoria USB con el archivo de actualización en la consola y
presione el botón ENTER. Presione los botones aumentar o disminuir para seleccionar la opción "SOUND UPGRADE YES"
(actualizar sonido) y presione ENTER. La consola mostrará la leyenda "SAVING" (Guardando) seguida de "REMOVE USB" (Retire
la USB) cuando pueda retirar la unidad de memoria USB de manera segura. La consola saldrá del modo de conguración de la
consola y volverá a la pantalla del modo de encendido.
Manual de ensamblaje/del usuario
51
17. Presione el botón derecho.
18. La consola muestra el indicador BLE DISCONNECT (desconectar BLE).
Nota: Si desea desconectar la transmisión Bluetooth® presione el botón ENTER. Presione los botones aumentar o disminuir para
seleccionar la opción "BLE DISCONNECT YES" (desconectar BLE-SÍ) y presione ENTER. La consola saldrá del modo de
conguración de la consola y volverá a la pantalla del modo de encendido.
19. Presione el botón derecho.
20. La consola muestra el indicador BLE FW UPGRADE (actualizar avance BLE).
Nota: Si tiene una actualización para el sistema Bluetooth® Low Energy (baja energía), también llamado Bluetooth® Smart, inserte en
la consola la unidad de memoria USB con el archivo de actualización. Presione los botones de aumento o disminución para
seleccionar la opción "BLE FW UPGRADE YES" (actualizar avance de BLE-SÍ) y presione ENTER.
La consola mostrará la leyenda "SAVING" (Guardando) seguida de "REMOVE USB" (Retire la USB) cuando pueda retirar la unidad
de memoria USB de manera segura.
21. Presione el botón derecho para salir del modo de conguración de la consola y volver a la pantalla del modo de encendido.
Manual de ensamblaje/del usuario
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Lea íntegramente la totalidad de las instrucciones de mantenimiento antes de comenzar cualquier trabajo de reparación. En determinadas
condiciones, se requiere un asistente para realizar las tareas necesarias.
El equipo se debe revisar permanentemente para ver si está dañado o hay que hacerle reparaciones. El propietario es responsable
de garantizar que se realice un mantenimiento periódico. Los componentes gastados o dañados deben repararse o reemplazarse
inmediatamente. Para mantener y reparar el equipo, solo pueden usarse componentes provistos por el fabricante.
Si en cualquier momento las etiquetas de advertencia se sueltan, no se pueden leer o se desplazan, reemplace las etiquetas. Si se
compra en EE. UU./Canadá, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente para solicitar etiquetas de sustitución. Si se
compra fuera de EE. UU./Canadá, póngase en contacto con el distribuidor local para solicitarlas.
!
Para reducir el riesgo de descarga eléctrica o el uso no supervisado del equipo, siempre desenchufe el
cable de alimentación del tomacorriente de pared y de la máquina, y espere 5 minutos antes de la
limpieza, el mantenimiento o la reparación de la máquina. Ponga el cable de alimentación en un lugar
seguro.
Diariamente: Antes de cada uso, inspeccione si hay piezas sueltas, rotas, dañadas o gastadas. No use la máquina si presenta alguna de estas
condiciones. Después de cada entrenamiento, use un paño húmedo para limpiar la humedad de la máquina y la consola.
Nota: evite la humedad excesiva en la consola.
Semanalmente: Verique que los rodillos funcionen correctamente. Limpie la máquina para eliminar el polvo, la suciedad o la mugre. Limpie la
parte superior de la banda con un paño húmedo con jabón y séquela de manera cuidadosa y a fondo con un paño seco. No permita
que ningún líquido penetre bajo las bandas o al interior del armazón de la base.
Mensualmente: Asegúrese de que todos los pernos y tornillos estén bien apretados. Apriete si es necesario.
AVISO: No limpie con solvente a base de petróleo ni limpiador para autos. Asegúrese de mantener la consola libre de humedad.
Lubricación de la banda y la plataforma de desplazamiento
La máquina TreadClimber® está equipada con un sistema de plataforma y banda de bajo mantenimiento. La fricción de la banda puede afectar el
funcionamiento y la vida útil de la máquina.
Programa de lubricación
Nivel de usuario Total de horas de entrenamiento
por semana
Cuándo lubricar
Leve menos de 3 horas cada 3 meses
Moderado de 3 a 5 horas cada 2 meses
Intenso 5 o más horas todos los meses
Le recomendamos que use una de las siguientes opciones:
• Juego de lubricación para cintas para correr Lube-N-Walk® Treadmill (disponible en www.bowflex.com o en su distribuidor local especializado en
acondicionamiento físico)
• Silicona 100% pura, disponible en la mayoría de las ferreterías y tiendas de piezas para automóviles.
El lubricante de silicona no es apto para consumo humano. Manténgalo fuera del alcance de los niños. Almacénelo en un lugar
seguro.
Mantenimiento
Manual de ensamblaje/del usuario
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A medida que utiliza la máquina de ejercicios, la consola muestra “NOTE LUBRICATE BELT” (note banda lubricada) seguido de “REVIEW USER
MANUAL” (revise el manual del usuario) en las horas de conguración. Este es sólo un recordatorio y se debe agregar a su cronograma de revisión.
Sólo aplique el lubricante cuando sea necesario. Presione el botón ENTER (Intro) para aceptar el recordatorio.
Para obtener los mejores resultados, lubrique periódicamente los pedales con un lubricante a base de silicona, respetando las siguientes
instrucciones:
1. Desenchufe completamente la máquina del tomacorriente de pared y quite el cable de alimentación de la máquina. Ponga el cable de
alimentación en un lugar seguro.
2. Levante cuidadosamente cada banda y aplique lubricante a base de silicona en el centro de la plataforma del pedal a lo largo de toda la
supercie alcanzable de la misma. Aplique de 0,5 a 1,5 onzas del lubricante sobre la plataforma bajo cada banda.
AVISO: Siempre utilice un lubricante de 100% de silicona pura. No use un desengrasante como lubricante en aerosol WD-40® o un
producto a base de petróleo ya que esto podría afectar gravemente el rendimiento.
Nota: Es posible que se necesite aflojar las bandas de desplazamiento para permitir el acceso durante la lubricación. Consulte el
procedimiento “Ajuste de las bandas de desplazamiento” si es necesario.
3. Vuelva a conectar el cable eléctrico a la máquina y luego al tomacorriente de la pared.
4. Manténgase a un costado de la máquina.
5. Encienda la máquina y empiece a hacer funcionar las bandas a la velocidad más baja. Deje funcionar las bandas durante aproximadamente
15 segundos.
6. Desconecte la máquina.
7. Tenga cuidado de limpiar cualquier exceso de lubricante de los pedales. También recomendamos una inspección periódica de las supercies de
los pedales bajo las bandas. Si las plataformas parecen estar desgastadas, comuníquese con un representante de servicio al cliente
Para disminuir la posibilidad de deslizarse, asegúrese de que el área de pedales no tenga grasa o aceite. Limpie todo exceso de
aceite que haya en las supercies de la máquina.
Manual de ensamblaje/del usuario
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Alineación de la banda de desplazamiento
Las bandas de desplazamiento se deben ajustar si no están lo sucientemente centradas y causan un sonido de roce o raspadura. Los ajustes se
pueden hacer en el rodillo delantero de cada pedal.
Ajuste de las bandas de desplazamiento: Con la máquina en funcionamiento, observe dónde corren las bandas sobre cada pedal. Los pernos
de ajuste de la banda de desplazamiento están en el extremo delantero de cada rodillo. Si la banda se desplaza demasiado hacia la derecha, use
la llave hexagonal del tamaño correcto para girar el perno de ajuste hacia la derecha en esa banda en incrementos de una vuelta. Si la banda se
desplaza demasiado hacia la izquierda, haga el mismo procedimiento en el perno de ajuste izquierdo.
Nota: No gire los pernos hacia la izquierda cuando ajusta la alineación de la banda.
Vericación de la tensión de la banda: Verique la tensión de la banda solo cuando la máquina esté desenchufada. Desde el punto medio de la
banda, una banda con la tensión correcta sólo debe tener una pulgada de huelgo. Para vericar, tire la banda hacia arriba en su punto medio y mida
la distancia hasta la plataforma. Si la distancia es superior a una pulgada, la banda está suelta. Para apretarla, gire ambos pernos de ajuste de la
banda de desplazamiento hacia la derecha media vuelta y vuelva a vericar la tensión. Repita este paso si es necesario.
Nota: Los pernos se giran hacia la izquierda en forma equitativa para disminuir la tensión de la banda.
Ajuste de la banda de despla-
zamiento
Pernos
Manual de ensamblaje/del usuario
55
Reemplazo de la batería de la banda de pecho de frecuencia cardíaca
La banda de pecho de frecuencia cardiaca (HR) usa una batería CR2032.
!No realice este procedimiento al aire libre ni en lugares húmedos o mojados.
1. Usando una moneda, aoje la cubierta ranurada del compartimiento para la
batería. Retire la cubierta y la batería.
2. Al reemplazar la batería, insértela en el compartimiento para la batería con el
símbolo + hacia arriba.
3. Instale de nuevo la cubierta en la banda.
4. Deseche la batería usada. Disponga de ella de acuerdo con las
reglamentaciones locales o en un centro de reciclaje aprobado.
5. Inspeccione su banda de pecho para comprobar que funcione.
No use el equipo hasta que esté completamente ensamblado y haya sido inspeccionado para comprobar su correcto
funcionamiento según el Manual del usuario.
CR2032
+
Manual de ensamblaje/del usuario
56
Piezas para mantenimiento
Amortiguador Cable de alimentación
Llave de seguridad Frecuencia cardíaca
cardíaca Cubierta trasera
Ensamblaje de los pedales
Base
Soporte vertical
derecho
Soporte vertical izquierdo
Cubierta del motor
Ensamblaje de consola/manubrios
Asa
Lado derecho
Cubierta
Cubierta del lado izquierdo
Amortiguador
Cubierta de pivote
Manual de ensamblaje/del usuario
57
Tornillo de ajuste de la ban-
da de desplazamiento Soporte de ajuste de la
banda de desplazamiento
Rodillo delantero
Guía de la banda de desplaza-
miento inferior
Tope del pedal
Correa de transmisión
Motor de transmisión
Guía de la banda de desplazamiento
Cojinete IGUS
Entrada de CA
Rodillo trasero Tarjeta de control del motor
Plataforma posapies del lado
derecho
Piezas para mantenimiento (ensamblaje del pedal)
Manual de ensamblaje/del usuario
58
Condición/problema Lo que debe revisarse Solución
La unidad no se enciende o inicia Tomacorriente Asegúrese de que el tomacorriente esté funcionando correctamente. Veri-
fíquelo enchufando otro dispositivo (ej. lámpara) en el tomacorrientes. Si el
tomacorriente está conectado a un interruptor de luz, revise para asegurarse
de que esté encendido. Si el tomacorriente no está funcionando, encuentre
uno que funcione.
El cable de alimentación no
está enchufado
Asegúrese de que el cable de alimentación esté rmemente asegurado en la
entrada de CA de la unidad y rmemente insertado en un tomacorriente de
pared sin GFI/AFCI.
Interruptor de alimentación
apagado
Asegúrese de que el interruptor de encendido en la parte posterior de la
unidad esté en la posición “ON”. El interruptor se iluminará de color rojo para
indicar que hay alimentación.
Llave de seguridad no intro-
ducida
Introduzca la llave de seguridad en la consola (Vea Procedimiento de parada
de emergencia).
Si el problema persiste Comuníquese con el servicio al cliente.
La velocidad que se muestra no
es exacta.
Pantalla congurada en la
unidad de medida incorrecta.
(imperial inglesa/métrica)
Cambie unidades de visualización en la conguración Perl del usuario.
La frecuencia cardíaca no se vi-
sualiza al usar la banda de pecho
El transmisor no está hacien-
do un buen contacto con la
piel
Humedezca el área de contacto con la piel de la banda de pecho.
Interferencia electromagnética Apague cualquier televisor, radio AM, microondas o computadora en un
radio de 6 pies (2 metros) de distancia de la máquina de ejercicios.
Transmisor de la banda de
pecho
Pruebe la banda de pecho con otro dispositivo de monitorización de la fre-
cuencia cardíaca, como un reloj para frecuencia cardíaca o una máquina de
gimnasio. Si el transmisor tiene buen contacto con la piel y aún así no emite
una señal de frecuencia cardíaca, reemplace el transmisor de la banda de
pecho.
Receptor de frecuencia
cardíaca
Si se sabe que la banda de pecho funciona con otros dispositivos y no
hay fuentes de interferencia presentes, o se ha probado la consola con un
simulador de pulso y no recibe la señal, comuníquese con Servicio al Cliente
para solicitar que le reemplacen el receptor de HR.
Desalineación de la banda de
desplazamiento
Guías de la banda trasera Las bandas deben ir montadas encima de las guías de las bandas de des-
plazamiento que se encuentran en el borde exterior de los pedales.
Ajuste del desplazamiento No es necesario que las bandas estén perfectamente centradas y, en gene-
ral, están más descentradas en la parte posterior que en la parte delantera.
Esto puede variar en función del tranco del usuario. Si la banda se desplaza
hacia un lado lo sucientemente lejos como para provocar el roce de la
banda, siga el procedimiento “Ajuste de las bandas de desplazamiento”.
Si el problema persiste Comuníquese con atención al cliente para obtener ayuda adicional.
Ruido de rechinamiento o de
raspadura según la velocidad
Alineación de la banda Verique la alineación de la banda de desplazamiento. El contacto de la ban-
da con las guías metálicas bajo los pedales puede provocar un fuerte ruido
de rechinamiento. Si las bandas están desalineadas, siga el procedimiento
“Ajuste de las bandas de desplazamiento”.
Rodillos o motor Comuníquese con atención al cliente para obtener ayuda adicional.
Ruidos de golpeteo cuando la
unidad está funcionando
Cojinete IGUS Si el sonido de golpeteo parece provenir directamente del rodillo trasero,
verique los cojinetes Igus (con forma de “sombrero” amarillo) y reempláce-
los si están agrietados.
Pernos de amortiguadores Revise y ajuste los pernos superior e inferior que conectan los amortiguado-
res a la unidad.
Solución de problemas
Manual de ensamblaje/del usuario
59
Condición/problema Lo que debe revisarse Solución
Sonido de "tic-tac" una vez por
revolución o ruido de raspadura
que proviene desde abajo de los
pedales.
Alineación de la banda Es posible que la costura de la banda esté en contacto con la guía metálica
de la banda bajo el pedal. Un leve ajuste de la banda debe subsanar el
ruido. Siga el procedimiento “Ajuste de las bandas de desplazamiento”.
Las bandas dejan de girar duran-
te el uso
Llave de seguridad Enchufe la llave de seguridad en la consola (Vea el procedimiento de emer-
gencia dentro de la sección Precauciones de seguridad importantes).
Sobrecarga del motor La unidad puede estar sobrecargada y consumiendo demasiada corriente,
lo que provoca que la unidad se apague para proteger el motor. Consulte el
programa de lubricación de la banda para determinar si las bandas necesi-
tan lubricación, revise la tensión de la banda de desplazamiento y el reinicie
la unidad.
Tomacorriente Es posible que el tomacorriente no tenga suciente alimentación disponible
para la máquina debido a que hay otros dispositivos en el mismo circuito.
Quite todo dispositivo del circuito de alimentación y reinicie la máquina.
La consola muestra “INSERT
SAFETY KEY” (insertar llave de
seguridad)
Llave de seguridad Inserte la llave de seguridad en el puerto de llave de seguridad de la conso-
la.
La consola muestra “NOTE
LUBRICATE BELT” (note banda
lubricada) seguida por “REVIEW
USER MANUAL” (revise el ma-
nual del usuario)
Lubricación de la banda Consulte el cronograma de lubricación y aplíquelo si es necesario. Presione
el botón ENTER (Intro) para salir del aviso.
La consola muestra “ERROR
COMMUNICATION” (error de
comunicación) seguido por
“RESTART MACHINE” (reiniciar
máquina)
Cable de E/S Reinicie la máquina. Si el error persiste, comuníquese con el Servicio al
cliente para solicitar ayuda suplementaria.
La consola muestra “ERROR
MOTOR BOARD” (error del panel
del motor) seguido por “CON-
TACT SUPPORT” (apoyo de
contacto)
Tarjeta de control del motor Comuníquese con servicio al cliente para obtener ayuda adicional.
La consola muestra “ERROR
OVERLOAD” (error de sobre-
carga) seguido por “COOL
DOWN 20 MIN” (enfriamiento 20
minutos)
Cubiertas del motor Haga un ciclo de apagado y encendido para permitir que la máquina se
enfríe durante al menos 20 minutos. Asegúrese de que los oricios de ven-
tilación de la cubierta del motor estén sin suciedad. Si el problema persiste,
comuníquese con el Servicio al cliente para solicitar ayuda suplementaria.
La consola muestra “ERROR
MOTOR WIRE” (error del cable
del motor) seguido por “CON-
TACT SUPPORT” (apoyo de
contacto)
Conexiones del motor Comuníquese con servicio al cliente para obtener ayuda adicional.
La consola muestra “ERROR
STUCK BUTTON” (error de botón
atascado) seguido por “Name of
BUTTON” (nombre de botón)
Botón especicado Libere el botón especicado. Si el error persiste, tome nota del botón atasca-
do y comuníquese con el servicio al cliente para obtener ayuda adicional.
Manual de ensamblaje/del usuario
60
La consola muestra “PLEASE
CYCLE POWER” (ciclo de
encendido) y una de las si-
guientes: “MCB COMM LOST”,
“MCB RELY STUCK CLSD”,
“MCB RELY STUCK OPEN”,
“MCB TACH OVER SPEED”,
“MCB TACH TIMEOUT“, “MCB
COMM TIMEOUT”, “MCB OVER
CURREN SOC”, “MCB OVER
CURRE CRIT”, “MCB OVER
CURRE DMAG”, y “MCB HW
OVERS SPEED”
Tarjeta de control del motor Reinicie la máquina. Si el error persiste, comuníquese con el Servicio al
cliente para solicitar ayuda suplementaria.
Manual de ensamblaje/del usuario
61
Presentación de información general
Bienvenido a la guía de pérdida de peso de Bowex™. Este plan está diseñado para usarse con el equipo Bowex® y ayudarlo a usted a lo siguien-
te:
• Bajar de peso y reducir grasa
• Mejorar su salud y su bienestar
• Aumentar su energía y vitalidad
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o un nuevo plan de salud y alimentación. Deje de ejercitarse si
siente dolor o tensión en el pecho, si tiene dicultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico
antes de volver a usar la máquina. Use los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia.
La frecuencia cardíaca mostrada en la consola es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.
Al concentrarse en los tres elementos principales de la Guía de Pérdida de Peso Corporal Bowex™: calidad, equilibrio y constancia, podrá lograr la
pérdida de peso y mantenerla, además de lograr sus metas de condición física para las próximas seis semanas y las posteriores..
• Calidad: Este plan hace hincapié en el consumo de más alimentos integrales y la obtención de la mayor cantidad de nutrientes posible de
sus calorías. Al hacer que la mayor parte de su dieta provenga de alimentos de un solo ingrediente (por ejemplo, frutas, verduras, pescado,
proteínas sin grasa, huevos, frijoles, nueces y granos integrales), usted obtendrá las vitaminas, los minerales, la bra, la proteína y las grasas
saludables que su organismo necesita.
• Equilibrio: Cada uno de los alimentos y los refrigerios de esta guía tiene una fuente de bra o carbohidratos inteligentes, proteína y grasa
saludable para mantener la constancia de sus niveles de energía durante el día e impulsar sus entrenamientos.. Con este equilibrio, usted se
sentirá satisfecho por más tiempo, lo cual es fundamental para la pérdida de peso.
• Constancia: Es importante para su metabolismo y su mente obtener aproximadamente la misma cantidad de calorías al día.. Si usted se
excede un día, no intente compensarlo el día siguiente con el ayuno o una reducción drástica de calorías. ¡Siga esta guía para recuperar el
rumbo!
Resultados y expectativas
Los resultados variarán según la edad, peso al comenzar, y nivel de ejercicios. Al adherir a una dieta y una rutina de ejercicios, puede perder entre 1
a 3 libras por semana y experimentar mayores niveles de energía.
Cinco consejos para el éxito a largo plazo
1. Conserve un registro de alimentos con niveles de apetito y consumo de agua. Hay registros de alimentos y aplicaciones móviles disponi-
bles en www.mytnesspal.com y www.loseit.com
2. Pésese o mídase semanalmente:no lo haga con mayor ni menor frecuencia.. Lo mejor es pesarse semanalmente en lugar de hacerlo dia-
riamente o cada dos días. Usted llevará un seguimiento de sus avances y de su régimen sin desanimarse si la báscula no se mueve durante
unos días. Recuerde que el peso es solo un número y se ve inuido por el aumento de masa muscular además de la pérdida de grasa. Gene-
ralmente, la forma en que la ropa se ajusta es un mejor indicador de los avances a medida que su cuerpo se adapta al ejercicio y los cambios
nutricionales.
3. Mida las porciones: Para evitar el aumento de las porciones, utilice tazas o cucharas de medición para granos (arroz, pasta, cereal), frijoles,
nueces, aceites y productos lácteos.. Utilice la "Guía del tamaño de las porciones" para otros alimentos.
4. Planee con anticipación: Realice un plan semanal de sus comidas o registre sus alimentos con un día de anticipación.. La planeación lo
prepara para el éxito, especialmente en el caso de eventos sociales y el consumo en restaurantes.
5. Practique sus hábitos deseados a largo plazo: Es fácil justicar las elecciones decientes de alimentación cuando solo se concentra en el
corto plazo.. Concéntrese en la satisfacción a largo plazo de una versión más saludable y estética de su cuerpo en lugar de la graticación
temporal derivada de los placeres.
Cómo utilizar esta guía
• Consuma el desayuno como máximo 90 minutos después de despertarse en la mañana y equilibre sus comidas y refrigerios duran-
te el día
– No deje pasar más de 5 o 6 horas sin comer
– Si no está acostumbrado a desayunar, comience con una fruta pequeña y coma algo más 1 o 2 horas después. Su cuerpo se adapta a la
falta del desayuno, pero tan pronto como comience a comer en la mañana y reduzca las porciones de la cena, se dará cuenta de que su
apetito aumentará. Esta es una buena señal de que su metabolismo está funcionando.
Guía de pérdida de peso corporal Bowflex™
Manual de ensamblaje/del usuario
62
• Combine las opciones de las comidas
– Elija 1 opción del plan de comidas correspondiente (para hombre o para mujer) para el desayuno, la comida y la cena, y ponga atención
al tamaño de las porciones
– Elija 1 o 2 opciones de refrigerio por día
– Tiene la opción de sustituir un refrigerio por un deleite menor a 150 calorías
– Utilice el plan de comidas, las opciones muestra y la lista de víveres para crear sus propias comidas con más variedad
– Puede cambiar cualquier tipo de proteína, verdura o carbohidrato inteligente por las opciones de comidas que se sugieren. Por ejemplo:
• Pavo por atún
• Cualquier pescado o marisco por pollo
• Verduras cocidas en lugar de ensalada
• Consuma sus calorías
– Reduzca las bebidas altas en calorías como el refresco, los jugos, las bebidas con cafeína y el alcohol
– Consuma agua, té sin edulcorantes y café Consuma un mínimo de 64 oz (1.9 l) de agua al día para mantenerse bien hidratado
• Si aún tiene hambre después de una comida o entre comidas:
– Beba un vaso de agua y espere 15 a 20 minutos. Muchas veces confundimos el hambre (¡o incluso el aburrimiento!) con la sed. Tolere
las ganas iniciales de comer; algunas veces se desvanecerán.
– Si aún está hambriento después de esperar 15 a 20 minutos, consuma un refrigerio o comida pequeña con frutas, verduras y proteína.
Si su meta es aumentar la masa muscular o la fuerza:
• Utilice el mismo plan de comidas, pero aumente el tamaño de las porciones en la misma proporción para aumentar el número total de calorías
que consume diariamente. Por ejemplo, aumente el tamaño de las porciones de proteína y carbohidratos inteligentes en las comidas al 50 %.
Otra opción consiste en agregar un refrigerio para satisfacer las necesidades de calorías en aumento de su organismo y aumentar la masa
muscular y la fuerza.
• Para atender la nutrición posterior al entrenamiento, consuma uno de sus refrigerios como máximo 30 minutos después de haber concluido su
entrenamiento. Asegúrese de combinar los carbohidratos, por ejemplo: fruta con proteína (yogur, leche o proteína en polvo) para estimular el
aumento y la recuperación de los músculos. La leche con chocolate también es una gran opción.
Información general del plan de comidas
El plan de comidas para mujeres aporta aproximadamente 1 400 calorías, y el plan de comidas para hombres aporta aproximadamente 1 600
calorías de nutrición de alta calidad para ayudarlo a bajar de peso y sentirse bien, además de aprovechar al máximo sus calorías. Las vitaminas, los
minerales y antioxidantes derivados del consumo de alimentos integrales ayudan a desarrollar una salud óptima. Estos niveles de calorías genera-
rán una pérdida de peso saludable para la mayoría de las personas. Recuerde que el metabolismo de las personas es muy diferente según la edad,
la estatura, el peso, el nivel de actividad y la genética. Ponga atención a su peso, los niveles de apetito y la energía, y ajuste sus calorías en caso
necesario.
Siga estos lineamientos si tiene más de 55 años de edad:
• Si tiene más de 55 años, necesita menos calorías porque su metabolismo se hace más lento con la edad. Consuma tres comidas con un
refrigerio opcional al día.
Siga estos lineamientos si tiene menos de 25 años de edad:
• Si tiene menos de 25 años, quizá necesite más calorías. Agregue otro refrigerio si siente un bajo nivel energético o tiene demasiada hambre.
Desayuno
El desayuno incluye una porción de carbohidratos inteligentes, fruta y una fuente de proteína, que también tendrá grasa. Con un equilibrio de
carbohidratos y bra de los carbohidratos inteligentes y la fruta, en combinación con la proteína y la grasa, usted tendrá energía para el día y podrá
controlar los niveles de apetito durante el día.
Refrigerios
Cada refrigerio representa un equilibrio entre carbohidratos y proteína para procurar una mayor constancia de sus niveles de azúcar en la sangre, lo
cual signica que usted no sentirá hambre ni disparos o derrumbes de los niveles energéticos.
Manual de ensamblaje/del usuario
63
protein
veggies
rich
carbs
La siguiente es información general de cómo debe ser un día ideal:
(Consulte la "Guía del tamaño de las porciones" para revisar el tamaño adecuado de las porciones)
carbohi-
dratos
inteligen-
tes
proteína/grasa
Desayuno
Comida
Cena
Refrigerio n.° 1
Refrigerio n.° 2
fruta carbohi-
dratos
inteligen-
tes
proteína
grasa
saludable
carbohidra-
tos
inteligentes proteína
verduras
carbohi-
dratos
inteligen-
tes
proteína
grasa
saludable
carbohi-
dratos
inteligen-
tes
proteína
verduras
Esto ocurre cuando usted consume un refrigerio que solo es alto en carbohidratos, como las chips, los dulces, los refrescos, las galletas saladas o
los pretzels.
Comida y cena
La comida combina la satisfacción de la bra procedente de las verduras y los carbohidratos inteligentes con una proteína sin grasa o baja en grasa.
La grasa saludable puede provenir de la proteína, agregada durante la preparación de los alimentos, las nueces de una ensalada o como aderezo o
salsa, como el aderezo para ensaladas de aceite y vinagre.
Manual de ensamblaje/del usuario
64
Opciones de desayuno Fruta Carbohidratos inteligentes Proteína/Grasa
Avena con frutas y nueces
Cueza avena natural en agua..
Agregue encima fruta, nueces,
leche, canela y miel.
Bayas o plátanos Avena natural
(Convencional o de cocción
rápida)
Nueces y leche
Emparedado de huevo Cueza
de huevo(s) Tueste un pan y
agregue encima 1 rebanada de
queso, 1 rebanada de jamón y
jitomate.
Jitomate Emparedado inglés o rebanada
delgada de pan para sándwich
Huevo, jamón y queso
Parfait potente de yogur
Agregue fruta al yogur. Espolvo-
ree 1 porción de nueces, 2 a 3
cucharaditas de germen de trigo,
o linaza molida, 1 cucharadita de
avena y canela.
Fruta picada de su elección Avena, germen de trigo y linaza
molida
Yogur griego natural sin grasa y
nueces
Sándwich de crema de caca-
huate y manzana para llevar
con pan tostado. Unte crema de
cacahuate, agregue rebanadas
delgadas de media manzana y
una cucharadita de miel.
Manzana en rebanadas Rebanada delgada de pan para
sándwich (Sandwich Thin), pan
o rebanada delgada de pan para
bagel (Bagel Thin)
Crema de cacahuate
Opciones de comida y cena Proteína sin grasa Carbohidratos inteligentes Verduras
Lomo de cerdo, camote y
judías verdes (ejotes)
Lomo de cerdo a la parrilla o al
horno
Camote al horno Judías verdes (ejotes)
Pollo salteado
Sazone con 2 cucharaditas de
salsa teriyaki
Pechuga de pollo o muslo sin piel
deshuesado
Arroz integral o silvestre Verduras salteadas mezcladas
(frescas o congeladas)
Tacos de lete con guarnición
de ensalada (3 para hombres, 2
para mujeres) Agregue salsa, ci-
lantro y espolvoree queso rayado
Filete de arrachera o solomillo Tortillas de maíz Ensalada
Pasta de trigo entero con cama-
rón o frijoles canelini más salsa
marinera
Camarón (congelado o fresco) o
frijoles canelini
Pasta de trigo entero Brócoli al vapor
Hamburguesas sin bollos con
papas a la francesa al horno,
maíz y ensalada
Ase hamburguesas. Hornee
papas en rebanadas sobre una
lámina para galletas rociada de
25 a 30 minutos a 425°F.
Carne de res o pavo molidos con
grasa reducida al 93 %
Papas a la francesa horneadas Elote más guarnición de ensalada
Wrap de atún y aguacate con
sopa de verduras
Utilice 3 oz (85 g) de atún (1 lata)
Agregue encima lechuga, jitoma-
te, aguacate y mostaza
Atún Wrap alto de en bra Sopa de verduras
(Hecha en casa o enlatada baja
en sodio)
Manual de ensamblaje/del usuario
65
Opciones de refrigerio
Carbohidratos inteligentes Proteínas
1 manzana mediana 10 a 15 almendras
Zanahorias miniatura 2 cucharaditas de humus
1 porción de galletas saladas* 1 queso en tiras
Barra energética o proteínica con <200 calorías*
*Visite www.Bowex.com/Resources para consultar recomendaciones de marcas
Deleites opcionales
Tiene la opción de sustituir el refrigerio n.° 2 con un deleite de 100 a 150 calorías. Puede consumir un deleite opcional todos los días, aunque para
una salud óptima se recomienda limitar los pequeños lujos a 3 o 4 veces por semana. Utilice el método que le dé mejores resultados. A continuación
aparecen unos ejemplos:
• 1/2 taza de helado bajo en grasa
• 1 bolsa pequeña de chips de papas al horno
• 4 oz (118 ml) de vino o 12 oz (350 ml) de cerveza light
• 3 tazas de palomitas dietéticas reventadas con aire caliente
Muestra del Plan de 3 Días
Según cada una de las opciones de comidas enumeradas anteriormente, un plan típico de 3 días podría ser así:
Día 1 Día 2 Día 3
Desayuno Emparedado de huevo Parfait potente de yogur Avena con fruta y nueces
Refrigerio 1 Manzana con almendras Galletas de nuez® más queso en
tiras
Zanahorias en miniatura y humus
Comida Wrap de atún y aguacate con
sopa
Sobras de la cena del día 1 Sobras de la cena del día 2
Refrigerio opcional 2 o deleite ½ taza de paleta helada Barra energética Bolsa de 100 calorías de palomi-
tas dietéticas
Cena Pasta con camarón Pollo salteado Hamburguesas sin bollos
Manual de ensamblaje/del usuario
66
Guía del tamaño de las porciones
Cada uno de los elementos enumerados corresponde a una porción
HOMBRE MUJER
PROTEÍNA
2 huevos
5 oz (141 g) de pollo, pescado, carne sin grasa o
tofu.
2/3 taza de frijoles o lentejas*
1 taza de yogur griego*
1.5 oz (42 g) de queso*
1 huevo
3 oz (85 g) de pollo, pescado o carne sin grasa
1/2 taza de frijoles o lentejas*
1/2 taza de yogur griego*
1.5 oz (42 g) de queso*
GRASA SALUDABLE
2 cucharaditas de crema de cacahuate o nuez
2 cucharaditas de aceite de oliva, lino o almendras
1/4 de taza de nueces
1/3 de aguacate mediano
1 cucharadita de crema de cacahuate o nuez
1 cucharadita de aceite de oliva, lino o almendras
1/8 de taza o 2 cucharaditas de nueces
(aproximadamente 15 almendras)
1/4 de aguacate mediano
CARBOHIDRATOS INTELIGENTES
1 taza de granos cocidos (1/2 taza en crudo):
avena, arroz integral, quinua, pasta
1 camote mediano o papa común
2 tortillas de maíz
1 rebanada de pan (o 2 rebanadas dietéticas
iguales a 120 calorías o menos)
1 emparedado inglés, sándwich delgado, o wrap
alto en bra
1/2 taza de granos (1/4 de taza en crudo) cocidos
1/2 camote mediano o
papa común
2 tortillas de maíz
1 rebanada de pan (o 2 rebanadas dietéticas
iguales a 120 calorías o menos)
1 emparedado inglés, sándwich delgado, o wrap
alto en bra
FRUTA
1 manzana, naranja o pera medianas
1 plátano pequeño = la longitud de su mano
1 taza de bayas o fruta picada
1/4 de taza de fruta seca (fresca o congelada es
lo mejor)
Verduras *Puede consumir verduras sin límite, salvo chícharos y maíz; consuma una porción de 1/2
taza
2 tazas de espinaca o lechuga = 2 manos juntas
en forma de recipiente
1 taza de verduras crudas
1/2 taza de verduras cocidas
6 oz (177 ml) de jugo de verduras bajo en sodio
DELEITES OPCIONALES
1/2 taza de helado bajo en grasa
1 bolsa pequeña de chips de papas al horno
1 oz (28 g) de chocolate oscuro
4 oz (118 ml) de vino o 12 oz (350 ml) de cerveza
light
3 tazas de palomitas dietéticas reventadas con aire
caliente
* algunos alimentos son una combinación de proteína y carbohidratos, o proteína y grasas
1 taza = pelota de béisbol
1/2 taza = foco
1 oz (29 ml) o 2
cucharaditas
= pelota de golf
1/4 de taza de nueces
= Lata de Altoids
3 oz (85 g) de pollo o carne
= juego de cartas
1 papa mediana
= ratón de computadora
1 fruta mediana = pelota de
tenis
1 -1/2 oz (28-14 g) de
queso = 3 dados
Manual de ensamblaje/del usuario
67
Lista de víveres
PAN Y GRANOS
Pan de trigo entero al 100 %
Pan de granos germinados
Emparedados ingleses (English mufns) dietéticos o de trigo entero
Rebanadas delgadas para sándwich o bagels
Tortillas de maíz o de trigo entero bajas en carbohidratos
Wraps altos en bra
Avena natural: De 1 minuto o pasada de moda
Granos enteros: arroz integral, bulgur, cebada, quinua, cuscús
Consejos: Busque trigo entero al 100 % como primer ingrediente.
Busque 4 g de bra por rebanada o 5 g por dos rebanadas de pan
dietético. Procure pan con menos de 100 calorías por rebanada
LÁCTEOS Y ALTERNATIVAS A LÁCTEOS
Yogur griego sin grasa y natural
Kér (yogur como bebida)
Leche orgánica baja en grasa
Almendra enriquecida o leche de soya
Queso: feta, parmesano, mozarela, havarti dietético, provolone, sueco,
queso en tiras o paquetes de una sola porción
CARNE, PESCADO, AVES Y PROTEÍNA
Carne de caza
Salmón, etán, atún, tilapia, camarón,
pez gato, vieiras (ostiones) o cangrejo
Lomo de cerdo, costillas de cerdo o asado de cerdo
Pechuga o muslos de pollo o pavo (sin piel)
Huevos y claras de huevos al 100 %
Carne de res sin grasa: solomillo, espaldilla, cuete, lomo de res, 93 %
de reducción de grasa (es mejor la orgánica o de res alimentada con
hierba)
Salmón o atún enlatados (en agua)
Jamón, pavo, pollo o ambre reducidos en sodio y sin nitratos
Cualquier tipo de frijol, variedades secas o enlatadas de bajo sodio
Tofu y tempeh
Consejos: Busque cortes de carne "Choice" [De elección] o "Select"
[Selectos] en lugar de los "Prime" [De primera].
Los "Prime" tienen más grasa. Consuma carne altamente procesada
y productos de imitación de carne como chorizo, tocino, pepperoni y
salchichas menos de una vez a la semana.
ALIMENTOS CONGELADOS
Todas las verduras sin salsa
Todas las frutas
Granos y mezclas de granos
GALLETAS SALADAS, REFRIGERIOS Y BARRAS ENERGÉTICAS
Nueces o semillas sin sal
Palomitas dietéticas reventadas
con aire caliente
Edamame en vaina
Barras energéticas
Galletas saladas
Humus
Consejos: Limite las galletas saladas, pretzels y chips a 2 o 3 porciones
por semana. Siempre conjúntelas con proteína como humus, queso o
nueces. Busque barras energéticas con menos de 200 calorías y 20 g
de azúcar, y al menos 3 g de proteína y 3 g de bra. Busque galletas
saladas con menos de 130 calorías y 4 g o menos de grasa por
porción.
GRASAS Y ACEITES
Aguacate
Aceite de oliva, semilla de uva, nuez, sésamo (ajonjolí) o linaza
Mantequillas/cremas: Busque productos sin grasas trans y aceites
parcialmente hidrogenados en la lista de ingredientes.
Consejos: El aceite de oliva ligero se reere al sabor, no al contenido
de calorías. Siempre mida el aceite y la mantequilla. Incluso si una
grasa se considera saludable, aún es muy alta en calorías, y las
porciones deben controlarse.
ADEREZOS, CONDIMENTOS Y SALSA
Vinagre: arroz, vino, balsámico
Todas las hierbas y especias frescas y secas
Mostaza
Salsa y salsa de chicle (chili sauce)
Salsa marinera con jarabe de maíz que no sea alto en fructuosa
Limón y jugo de limón
Ajo y jengibre picados y embotellados
Salsa de soya baja en sodio
Consejos: Busque productos sin GMS, colorantes agregados, ni jarabe
de maíz en fructuosa. Busque salsas con menos de 50 calorías por
porción. Evite salsas y aderezos con base de crema como "ranch",
queso azul, y alfredo.
Todas las frutas y verduras, frescas o congeladas, son una gran opción. En vista de que cada comida tiene una de estas o ambas, su carrito
de compras debe reejarlo.
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Siga adelante
Consejos para una pérdida de peso continua y para mantener los cambios
• No deje de pesarse semanalmente, incluso después de haber logrado el objetivo de su peso
• Siga llevando un registro de alimentos. Si su plan de comidas está bien establecido, registre sus alimentos para cada semana para mante-
ner el rumbo. No sienta que tiene que hacerlo todos los días.
• Prepárese para los estancamientos. Es posible que la báscula no se mueva durante algunas semanas o incluso meses después de haber
perdido peso inicialmente. Esto es normal y está previsto. Se trata del proceso natural del cuerpo de ajustarse a su nuevo peso inferior. No
pierda de vista su meta de largo plazo, celebre sus éxitos y cambios, y mezcle sus entrenamientos para dejar atrás el estancamiento.
• Ajustes de calorías para mantener la pérdida de peso. Después de haber logrado su meta de peso, puede aumentar sus calorías a 100 o
200 por día siempre que su nivel de actividad siga siendo el mismo
• Deléitese. Gratifíquese con algo que no sea un alimento cada vez que consiga una meta, por ejemplo: un masaje, un nuevo cambio de ropa
o una salida con los amigos y la familia
• Utilice los recursos que aparecen a continuación para encontrar recetas nuevas, obtener asesoría de expertos y seguir motivado
Recursos
Recursos que se pueden descargar de la página de Internet de Bowex™ (www.Bowex.com/Resources)
• Lista de compra de víveres para el refrigerador (formulario en blanco)
• Formulario de planeación de comidas de 7 días
• Opciones de cena adicionales
• Guía de energía para antes y después del entrenamiento
Preguntas y asistencia
• Haga preguntas, publique sugerencias y conéctese con nuestro dietista de Bowex® en la página de Facebook de Bowex®
Recetas
• www.wholeliving.com
• www.eatingwell.com
• www.whfoods.org
• www.livebetteramerica.org
Registros de alimentos en línea
• www.mytnesspal.com
• www.loseit.com
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Manual de ensamblaje/del usuario
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Queremos que sepa que la máquina de ejercicios TreadClimber® es un producto superior. Su satisfacción está garantizada. Si por cualquier razón
usted no está 100% satisfecho con la máquina de ejercicios TreadClimber®, siga las instrucciones que se ofrecen a continuación para devolver la
mercadería y recibir un reembolso del precio de compra, menos los gastos de manipulación y envío.
La Garantía de satisfacción de TreadClimber® Buy Back sólo se aplica a la mercadería adquirida directamente por los consumidores a Nautilus, Inc.
Esta garantía no se aplica a ventas hechas por revendedores o distribuidores.
1. Llame a un representante de TreadClimber al 1-800-605-3369 para obtener un Número de autorización de devolución. El RMA se concederá si:
a. La máquina de ejercicios TreadClimber® fue adquirida directamente de Nautilus, Inc.
b. La solicitud de devolución del producto se realiza en el lapso de 6 semanas a contar de la fecha de entrega de su mercancía.
2. Si se asigna un RMA, las instrucciones siguientes le evitarán demoras en el trámite de su reembolso.
a. La mercancía debe devolverse a la dirección que se le entrega al momento de la llamada de solicitud del número de autorización de
devolución.
b. Toda mercancía devuelta debe estar debidamente embalada y en buen estado, de preferencia en las cajas originales.
c. El exterior de las cajas debe marcarse claramente con:
Número de autorización de devolución.
Su nombre
Su dirección
Su número de teléfono
d. Además, debe colocarse en cada caja de mercancía un trozo de papel con su nombre, dirección y número telefónico, o copias de su
factura original.
e. Su número de RMA tiene una duración especíca. Su envío debe tener fecha de entrega dentro de dos semanas a contar de la
fecha en que el Representante de TreadClimber emitió su Número de autorización de devolución.
Nota: Usted es responsable del envío de devolución y de cualquier daño o pérdida de la mercancía que ocurra durante el envío de devolución.
Nautilus recomienda que obtenga números de seguimiento y asegure su envío.
Devoluciones no autorizadas
Nautilus, Inc. dene una devolución no autorizada como cualquier mercancía devuelta a nuestras instalaciones sin un número válido y vigente de
autorización de devolución de mercancía (RMA) emitido por Nautilus. Si no marca debidamente los paquetes con un número de RMA válido o si
permite que un número de RMA expire, esto ocasionará que Nautilus, Inc. considere una devolución como no autorizada. Toda mercancía devuelta
sin un número de RMA no estará sujeta a reembolso ni crédito, y Nautilus desechará el producto. El cliente asume todos los gastos de envío de
cualquier devolución no autorizada.
Garantía de recompra
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Garantía
Quién está cubierto
Esta garantía solo tiene validez para el comprador original y no es transferible ni aplicable a ninguna otra persona.
Qué está cubierto
Nautilus, Inc. garantiza que este producto está libre de defectos de materiales y de mano de obra, si se usa para el fin para el que ha sido diseñado, bajo condiciones normales,
siempre y cuando reciba el cuidado y el mantenimiento correctos como se describe en el Manual de ensamblaje y del usuario del producto. Esta garantía solo es válida para
máquinas auténticas, originales y legítimas fabricadas por Nautilus, Inc., las cuales se venden a través de un agente autorizado y se usan en Estados Unidos o Canadá.
Plazos
• Armazón 3 años
• Piezas mecánicas 3 años
• Electrónica 3 años
• Amortiguadores 3 años
• Motor 3 años
• Todos los demás componentes 3 años
• Mano de obra 90 días
(La asistencia de mano de obra no incluye la instalación de piezas de repuesto incluidas en el ensamblaje inicial del producto ni en los servicios de mantenimiento preventivo.
Todas las reparaciones cubiertas en la sección de mano de obra de la garantía deben ser autorizadas previamente por Nautilus.)
Cómo respaldará Nautilus la garantía
Según las condiciones de la cobertura de garantía, Nautilus, Inc. reparará cualquier máquina cuyos defectos de materiales o de mano de obra estén comprobados. Nautilus se
reserva el derecho de reemplazar el producto en el supuesto caso de que una reparación sea imposible. Cuando Nautilus decida que un reemplazo constituye el recurso correcto,
Nautilus podrá aplicar un reembolso de crédito limitado para adquirir otro producto marca Nautilus, Inc., según nuestro criterio. El reembolso quizá se prorratee según el período
de duración de la propiedad. Nautilus, Inc. proporciona servicio de reparación dentro de áreas metropolitanas importantes. Nautilus, Inc. se reserva el derecho de cobrar al
cliente por el traslado fuera de estas áreas. Nautilus Inc. no se hace responsable por los gastos de mano de obra o mantenimiento que efectúe el distribuidor después del período
de garantía vigente establecido aquí. Nautilus, Inc. se reserva el derecho de sustituir materiales, piezas o productos de igual o mejor calidad, si no hay materiales o productos
idénticos disponibles en el momento del servicio conforme a esta garantía. Ningún reemplazo del producto según los términos de la Garantía extiende de manera alguna el período
de la Garantía. Cualquier reembolso de crédito limitado quizá se prorratee según el período de duración de la propiedad. ESTOS SON LOS ÚNICOS Y EXCLUSIVOS RECURSOS PARA
CUALQUIER INCUMPLIMIENTO DE LA GARANTÍA.
Qué debe hacer
• Conservar un comprobante de compra adecuado y aceptable.
• Hacer funcionar, mantener e inspeccionar el producto según lo especificado en la documentación del producto (Manual de ensamblaje, Manual del usuario, etc.).
• El producto debe usarse exclusivamente para el fin para el que ha sido diseñado.
• Notificar a Nautilus en el lapso de 30 días después de detectar un problema con el producto.
• Instalar piezas o componentes de repuesto en conformidad con cualquier instrucción de Nautilus.
• Efectuar los procedimientos de diagnóstico junto a un representante capacitado de Nautilus, Inc. en caso de solicitarlo.
Qué no está cubierto
• Daños debidos al maltrato, alteración o modificación del producto, error al seguir debidamente las instrucciones de ensamblaje, las instrucciones de mantenimiento o
las advertencias de seguridad como aparecen en la documentación del producto (Manual de ensamblaje, Manual del usuario, etc.), daños debidos a un almacenamiento
indebido o al efecto de las condiciones medioambientales como la humedad o el clima, mal uso, mal manejo, accidente, desastres naturales, sobrecargas de energía.
• Una máquina ubicada o utilizada en un entorno comercial o institucional. Esto incluye gimnasios, corporaciones, lugares de trabajo, clubes, centros de acondicionamiento
físico y cualquier entidad, pública o privada, que tenga una máquina para uso de sus miembros, clientes, empleados o afiliados.
• Daños provocados por exceder el peso máximo del usuario, como se define en el Manual del usuario o en la etiqueta de advertencia del producto.
• Daños debidos al uso, desgaste y rotura normales.
• Esta garantía no se extiende a ningún territorio o país fuera de Estados Unidos o Canadá.
Cómo obtener servicio
Para los productos comprados directamente en Nautilus, Inc., comuníquese con la oficina de Nautilus que figura en la página de contactos del Manual del usuario del producto.
Es posible que se le solicite que devuelva el componente defectuoso, por su cuenta, a una dirección específica para su reparación o inspección. El envío normal por tierra de
cualquier pieza de repuesto de la garantía será pagado por Nautilus, Inc. En el caso de productos comprados en una tienda minorista, es posible que se le pida que se comunique
con dicha tienda para recibir asistencia de garantía.
Exclusiones
Las garantías precedentes son las únicas y exclusivas garantías expresas hechas por Nautilus, Inc. Reemplazan cualquier declaración anterior, contraria o adicional, ya sea verbal
o escrita. Ningún agente, representante, distribuidor, persona o empleado tiene autoridad para alterar o aumentar las obligaciones o limitaciones de esta garantía. La duración de
cualquier garantía implícita, incluida la GARANTÍA DE COMERCIABILIDAD y cualquier GARANTÍA DE ADECUACIÓN PARA UN PROPÓSITO DETERMINADO, está limitada al plazo de
la garantía expresa aplicable que se indicó anteriormente, la que sea más larga. Algunos estados no permiten limitaciones en la duración de una garantía implícita, de modo que
quizá la limitación anterior no se aplique a usted.
Limitación de recursos
A MENOS QUE LA LEY VIGENTE ESTIPULE LO CONTRARIO, EL RECURSO EXCLUSIVO DEL COMPRADOR SE LIMITA A LA REPARACIÓN O EL REEMPLAZO DE CUALQUIER
COMPONENTE QUE NAUTILUS, INC. CONSIDERE DEFECTUOSO SEGÚN LOS TÉRMINOS Y CONDICIONES QUE AQUÍ SE INDICAN. EN NINGÚN CASO, NAUTILUS, INC. SERÁ
RESPONSABLE POR NINGÚN DAÑO ESPECIAL, CONSECUENTE, INDIRECTO, INCIDENTAL O ECONÓMICO, SIN IMPORTAR LA TEORÍA DE LA RESPONSABILIDAD (INCLUIDOS,
ENTRE OTROS, LA RESPONSABILIDAD DE PRODUCTOS, NEGLIGENCIA U OTRO AGRAVIO) NI POR NINGUNA PÉRDIDA DE INGRESOS, GANANCIA, DATOS, PRIVACIDAD O DAÑOS
PUNITIVOS QUE SURJAN DE, O ESTÉN RELACIONADOS CON, EL USO DE LA MÁQUINA DE EJERCICIOS, INCLUSO SI A NAUTILUS, INC. SE LE HA DADO AVISO DE LA POSIBILIDAD
DE DICHOS DAÑOS. ESTA EXCLUSIÓN Y LIMITACIÓN DEBERÁ APLICARSE INCLUSO SI ALGÚN RECURSO FALLA EN SU OBJETIVO ESENCIAL. ALGUNOS ESTADOS NO PERMITEN
LA EXCLUSIÓN O LIMITACIÓN DE LOS DAÑOS CONSECUENTES O INCIDENTALES, DE MODO QUE QUIZÁ LA LIMITACIÓN ANTERIOR NO SE APLIQUE A USTED.
Leyes estatales
Esta garantía le da derechos legales específicos. Es posible que usted tenga otros derechos, los cuales varían de un estado a otro.
Vencimientos
Si la garantía ha vencido, Nautilus, Inc. puede ayudar con los reemplazos o reparaciones de las piezas y la mano de obra, pero habrá un cargo por dichos servicios. Llame a una
oficina de Nautilus para obtener información sobre piezas y servicios posteriores a la garantía. Nautilus no garantiza la disponibilidad de las piezas de repuesto después del
vencimiento del período de garantía.
Compras internacionales
Si compró su máquina fuera de Estados Unidos, consulte a su distribuidor o comerciante local en cuanto a la cobertura de la garantía.
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