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MANUAL DEL USARIO INDICE INFORMACION Y PRECAUCIONES OBSERVACIONES SOBRE SU SALUD OBSERVACIONES SOBRE ELEJERCICIO OBSERVACIONES SOBRE LA MÁQUINA BIENVENIDO AL MUNDO TUNTURI DEL EJERCICIO MONTAJE MANILLAR Y ASIENTO CUADRO INFERIOR PATAS UNIR LOS CUADROS ASIENTO TRASERO MONITOR PEDALES CABLE DE CONEXIÓN CONTADOR TECLAS FUNCIONES FUNCION QUICK START FUNCION MANUAL FUNCION WATT CONTROL (ESFUERZO PROGRAMADO) FUNCION TARGET HR (PULSO PROGRAMADO) FUNCION PROGRAMS (PERFILES DE EJERCICIO) • E4R E INFORMACION Y PRECAUCIONES Lea atentamente esta guía antes del montaje, uso o mantenimiento de su equipo de ejercicio. Mantenga esta guía en lugar seguro; le brindará hoy y en el futuro la información que necesite para usar y mantener su equipo. Siga siempre atentamente sus instrucciones. El equipo ha sido diseñado para un uso en casa. La garantía Tunturi se aplica sólo a defectos o malfuncionamiento en un uso en casa (24 meses). Por favor anótese que la garantía no cubre daños debidos a transportes o negligencias de ajuste o no seguir instrucciones de mantenimiento descritas en este manual. La garantía no cubre daños debidos a negligencias en los procedimientos de montaje, ajuste y mantenimiento descritos en esta guía. Deben seguirse estrictamente estas instrucciones en el montaje, uso y mantenimiento de su equipo. Cambios o modificaciones no expresamente aprobados por Tunturi Oy Ltd no están autorizados a los usuarios. PAUSE OBSERVACIONES SOBRE SU SALUD EJERCICIOS COMIENZO DEL EJERCICIO MEDIDA DEL PULSO OBSERVACIONES SOBRE LA MEDIDA TELEMETRICA DEL PULSO Antes de empezar a hacer cualquier •ejercicio, consulte con un médico y hágase un chequeo. Si durante el ejercicio experimenta •náuseas, mareos u otros síntomas TRANSPORTE Y ALMACENAMIENTO anormales, pare inmediatamente y consulte con un médico. MANTENIMIENTO Para evitar agujetas y tirones •musculares empiece el ejercicio DATOS TECNICOS calentando y termínelo poco a poco (pedaleando lentamente a menos resistencia). No olvide hacer ejercicios de estiramiento después de usar la máquina. OBSERVACIONES SOBRE ELEJERCICIO • La máquina no se debe usar a la intemperie. • Coloque la máquina sobre una superficie dura y horizontal. Es una buena idea colocar la máquina sobre una base protectora. 51  BIENVENIDO AL MUNDO TUNTURI • Compruebe si el lugar donde hace el ejercicio tiene buena ventilación. Para evitar resfriados, evite las corrientes en el lugar del ejercicio. • En entrenamiento, la máquina tolera una temperatura ambiente de entre +10°C y +35°C. La máquina también puede almacenarse a temperaturas de 15°C a +40°C. La humedad relativa ambiente nunca debe exceder el 90 %. OBSERVACIONES SOBRE LA MÁQUINA Es una buena idea colocar la máquina •sobre una base protectora. • Si se deja a los niños usar la máquina, primero se los debe enseñar a usarla bien y después se les debe vigilar, teniendo en cuenta el desarrollo físico y mental del niño y su personalidad. Antes de empezar a usar la máquina, •compruebe si todos sus mecanismos funcionan bien. No use la máquina si observa alguna anomalía. máquina sólo debe ser utilizada •porEsta una persona cada vez. Agarre el manillar al subir o bajar de la •máquina. No se ponga de pie sobre la estructura. • Cuando haga ejercicio, lleve ropa y calzado adecuados. • No se apoye nunca sobre la interfaz de usuario. • Pulse las teclas con la punta del dedo, las uñas pueden dañar la membrana de las teclas. MANUAL DEL USARIO • E4R • 52 Mantenga las manos alejadas de las partes móviles de la máquina. • Proteja el contador de la luz solar. Seque siempre la superficie del contador si caen unas gotas de transpiración sobre el contador. • No intente hacer revisiones o ajustes de la máquina que no estén descritos en este Manual. • El peso máximo de un usuario de esta máquina es de 135 kg. DEL EJERCICIO Su elección demuestra que Ud. realmente está dispuesto a invertir en su bienestar y en su condición física, y asimismo sabe apreciar la calidad y el estilo. Con el equipamiento de ejercicio Tunturi, Ud. ha elegido como compañero de entrenamiento un producto de alta calidad, seguro y motivador. Cualquiera sea su meta, puede estar seguro de que este equipo le acompañará hasta cumplirla. Entcontrará información sobre el uso de su equipo de ejercicios y todo lo inherente a un entrenamiento eficiente en el sitio de Tunturi en Internet (WWW.TUNTURI.COM). LE DESEAMOS MUCHAS AGRADABLES SESIONES DE ENTRENAMIENTO CON SU NUEVO COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTO TUNTURI. MONTAJE Abrir el paquete de transporte. Sacar las partes del paquete y asegurarse que el paquete incluye todas las partes siguientes: Cuadro delantero 2. Cuadro inferior 3. Cuadro de asiento 4. Asiento (2 partes) 5. Manillar 6. Monitor 7. Patas (2 unidades) 8. Pedales (2 unidades) 9. Portabidón 10. Juego de herramientas (piezas han marcado con * en la lista): se recomienda guardar las piezas de kit, por ejemplo, para eventuales reajustes del equipo 1. Si advierte que en la entrega falta alguna pieza, tome contacto con su proveedor informando el modelo, el número de serie del equipo y el número de parte de la pieza faltante. En el reverso de esta guía encontrará la lista de piezas. El paquete incluye un saco de silicato para absorber la humedad durante el almacenamiento y transporte. Puede desecharlo una vez que haya abierto el paquete. Las direcciones derecha, izquierda, adelante y atrás se definen desde la posición de ejercicio. Para la instalación son necesarias dos personas.  MANUAL DEL USARIO MANILLAR Y ASIENTO (con contactos en el manillar) • E4R E 1. Apretar la estructura inferior del cuadro del asiento usando 4 tornillos Allen M8x20 (B) y arandelas (C). Compruebe que el soporte del sillín y el cuadro inferior se encuentran en la misma línea. Asegurarse que los tornillos están apretados fuertemente. PATAS Quitar las tuercas del asiento. Situar el asiento al revés, por ejemplo, en una silla. 3. Situar el manillar, la barra y el cuadro del asiento al revés en el fondo del asiento. No dañar los cables del mando de pulso. 4. Apretar el manillar y el asiento al cuadro del asiento con tuercas. 5. Empalme los cables del sensor de pulso del manillar con el cable roscado e introduzca el largo sobrante de los cables del sensor de pulso en la barra del manillar. 6. Fijarlo el pomo de bloqueo (A). 1. Asegurar el pie trasero con dos pernos M10 (D) y arandelas (E) a la cuadro inferior. Ajustar los pernos sólo con sus dedos. 2. Elevar la bicicleta del suelo y darle la vuelta hacia la derecha. 3. Apretar el pie delantero con las ruedas de transporte hacia el cuadro delantero en el mismo modo. MANILLAR Y ASIENTO UNIR LOS CUADROS 1. 2. (sin contactos en el manillar) Quitar las tuercas del asiento. Situar el asiento al revés, por ejemplo, en una silla. 3. Situar el manillar, la barra y el cuadro del asiento al revés en el fondo del asiento. 4. Apretar el manillar y el asiento al cuadro del asiento con tuercas. 5. Fijarlo el pomo de bloqueo (A). 1. 2. CUADRO INFERIOR 1. Retire del cuadro delantero y del cuadro del sillín los tornillos M5. 2. Conecte los cables del sensor de pulso a la terminal del cuadro delantero. 3. Unir el cuadro delantero empujando un tubo dentro del otro así que los tornillos encajen en los agujeros de los tubos. 4. Apretar las estructuras con dos tornillos M8 (F) y arandelas (C). No dañar los cables del mando de pulso. 53  MONITOR Utilícar los tornillos M5 para sujetar el portabotellas. 6. Apretar los tornillos del pie delantero y trasero (antes ajustados con dedos). 7. Empujar las tapas sobre las tuercas. 5. ASIENTO TRASERO Despegue la cinta adhesiva sobre el cable que sale del tubo del cuadro y empalme este cable con el del tubo del contador. 2. Enhebrar el cable conectado cuidadosamente dentro del tubo, y empujar el tubo de unión del monitor al lugar dentro del cual la estructura del tubo hace la unión de los tornillos al asiento. 1. No quitar los tornillos de anclaje, pero apretar los dos tornillos de anclaje del tubo conector empujando la llave allen a través del agujero en el cuadro del tubo a la cabeza del tornillo y girar al sentido contrario de las agujas del reloj. NOTA: PEDALES Empujar los tornillos de anclaje (G) a través del agujero del tubo del asiento y la chapa ensamblada. 2. Situar el cojinete (H) en el tornillo y asegurarse que la chapa sea apretada con la tuerca (I) al tornillo. 1. Los pedales son distinguidos por las marcas R (=derecha) y L (=izquierda). Apretar el pedal derecho a la biela derecha girando en el sentido de las agujas del reloj y el pedal izquierdo a la biela izquierda en el sentido contrario a las agujas del reloj. 2. Apretar las correas de los pedales. Las correas son distinguidas con las marcas R (=derecha) y L (=izquierda). Elegir la tirantez de las correas, fijar en el agujero correcto anticipándolo por debajo y empujando a la fuerza de forma ascendente. MANUAL DEL USARIO • E4R 1. 54 Quitar las tuercas y arandelas de anclaje del asiento trasero y adjuntar el asiento trasero a la chapa de ensamblaje con ellos. 4. Empujar las tapas sobre las tuercas. 3.  MANUAL DEL USARIO CABLE DE CONEXIÓN • E4R E Se oye un pitido y en la pantalla aparecen todas las funciones a cero. Si no pulsa ninguna tecla ni toca el pedal durante más de cinco minutos, el contador se desconecta automáticamente. TECLAS 1. MANUAL Le permite programar su nivel de esfuerzo durante el ejercicio con las teclas de flechas. 2. WATT CONTROL (ESFUERZO PROGRAMADO) Conecte el transformador al conector que hay justo sobre el soporte delantero. Conecte después el cable del transformador a la corriente. • Desenchufe siempre el aparato de ejercicio de la corriente y quite el cable del aparato inmediatamente después de usarlo. Asegúrese de que el cable no queda debajo del aparato. • Enebar el cordón en la pata delantera como se muestra para evitar daños en el cordón de conexión. CONTADOR Este programa le permite programar su nivel de esfuerzo (enwatios), es decir, el esfuerzo de pedaleo es independiente de la velocidad y permanece constante al nivel programado. Si aumenta la velocidad de pedaleo, se reduce la resistencia y viceversa. 3. PROGRAMS La forma de ejercicio ofrecida en la función PROGRAMS se basa en tareas individuales, separadas, o perfiles de ejercicio. La tecla PROGRAMS le permite usar y modificar perfiles de ejercicio preprogramados, en los que el nivel de resistencia varía de una manera predeterminada. 4. TARGET HR (PULSO PROGRAMADO) Con este programa podrá programar el ritmo de su pulso, es decir, la resistencia del ergómetro variará para que su pulso se mantenga al ritmo programado. Si sus pulsaciones aumentan, la resistencia se reduce automáticamente y viceversa. También podrá cambiar el ritmo del pulso durante el ejercicio. 5. PUESTA A CERO (RESET) Pone a cero todos los valores. 6. CONFIRMACION (ENTER) Confirma los valores y parámetros programados. 7. BARRIDO (SCAN HOLD) El velocímetro modifica cada 6 segundos los valores de las pantallas indicadoras. Si desea seguir más tiempo con un valor determinado, pulse la tecla SCAN HOLD para bloquear la pantalla. Si desea continuar con las pantallas cambiantes desbloquéela pulsando de nuevo la tecla SCAN HOLD. Evite que le dé al contador la luz directa del sol, que puede estropear la pantalla de cristal líquido. Procure que no le salpique el agua y no golpearlo, pues se podría estropear. 8. TECLAS DE FLECHAS Se usan para programar los valores. En las funciones manuales se usan para aumentar o disminuir la resistencia. El contador se conecta automáticamente en cuanto se enchufa el ergómetro a la corriente. 55  9. TIME / EFFORT (W) (TIEMPO / ESFUERZO) Esta pantalla alterna entre el tiempo transcurrido (cuenta atrás) y el esfuerzo en watios (o nivel de esfuerzo del programa INTERVAL). Podrá ajustar el nivel de esfuerzo (1-16) con las teclas de flechas y la columna de la pantalla indicará el nivel de esfuerzo elegido. 5. FUNCION WATT CONTROL (ESFUERZO 10. DISTANCE / RPM (DISTANCIA / RPM) Esta pantalla alterna entre la distancia en km y la velocidad en revoluciones por minuto (rpm). 11. KCAL / HR (KILOCALORIAS / PULSO) Esta pantalla alterna entre consumo de energía (en kilocalorías) y pulsaciones. Como cada persona quema distinta cantidad de calorías, este valor es una aproximación del consumo real. 12. SELECCION DE LAS UNIDADES Podrá seleccionar las unidades (KG / KM o LB / MILES) cambiando el interruptor que hay en la caja del contador. 13. CONTADOR DEL VALOR TOTAL En la memoria de la máquina se salvan automáticamente el tiempo (en la pantalla TIME) e la distancia (en la pantalla DISTANCE) de ejercicio total. Si quiere comprobar este valor, pulse al mismo tiempo las teclas de flechas. FUNCIONES FUNCION QUICK START Seleccione la función Quick Start pulsando la tecla RESET y después ENTER o conecte el contador. 1. Podrá ajustar el nivel de esfuerzo (1-16) con las teclas de flechas y la columna de la pantalla indicará el nivel de esfuerzo elegido. 2. PROGRAMMADO) Hacer ejercicio a distinto nivel de esfuerzo afecta a su cuerpo de distintas maneras, igual que sucede con las pulsaciones. Si lo hace con poco nivel de esfuerzo en relación a su estado físico, quizá no llegue a alcanzar los resultados deseados, aunque lo haga regularmente. El programa WATT CONTROL le permite entrenarse a un determinado nivel de esfuerzo, p. ej., 100 watios. Cuando conecte el contador o después de pulsar la tecla RESET, seleccione el programa WATT CONTROL pulsando la tecla WATT CONTROL 1. Empieza a parpadear la pantalla de esfuerzo Programe el esfuerzo deseado en watios (20-400 W en pasos de 5 W, la máquina anota 100 W) con las teclas de flechas. Cuando llegue al valor deseado, pulse ENTER. 2. (EFFORT). 3. El recuadro TIME (tiempo) empieza a parpadear. Programe entonces la duración deseada del ejercicio (de 10 a 90 minutos en pasos de 5 minutos), con las teclas de flechas. Cuando haya programado el tiempo, pulse ENTER. 4. Anote su peso (si no lo hace, la máquina anota 70 Kg). Cuando haya anota do el peso con las teclas de flechas, pulse ENTER. 5. 3. Empiece el ejercicio. Empiece el ejercicio. Podrá ajustar el nivel de esfuerzo (la máquina anota 100 %) con las teclas de flechas y la columna de la pantalla indicará el nivel de esfuerzo elegido. 6. FUNCION MANUAL Cuando conecte el contador o después de pulsar la tecla RESET, seleccione la función manual pulsando la tecla MANUAL. MANUAL DEL USARIO • E4R 1. 56 2. El recuadro TIME (tiempo) empieza a parpadear. Programe entonces la duración deseada del ejercicio (de 10 a 90 minutos en pasos de 5 minutos), con las teclas de flechas. Cuando haya programado el tiempo, pulse ENTER. 3. Anote su peso (si no lo hace, la máquina anota 70 Kg). Cuando haya anota do el peso con las teclas de flechas, pulse ENTER. 4. Empiece el ejercicio. FUNCION TARGET HR (PULSO PROGRAMADO) El programa TARGET HR permite entrenarse al ritmo de pulso que se desee. El programa requiere medir las pulsaciones. Cuando conecte el contador o después de pulsar la tecla RESET, seleccione el programa TARGET HR pulsando la tecla TARGET HR. 1. 2. El recuadro HR (pulso) empieza a parpadear. Programe entonces la pulso deseada del ejercicio (la maquina anota 110 bpm), con las teclas de flechas. Cuando haya programado el pulso, pulse ENTER.  MANUAL DEL USARIO • E4R E El recuadro TIME (tiempo) empieza a parpadear. Programe entonces la duración deseada del ejercicio (de 10 a 90 minutos en pasos de 5 minutos), con las teclas de flechas. Cuando haya programado el tiempo, pulse ENTER. 3. 4. Anote su peso (si no lo hace, la máquina anota 70 Kg). Cuando haya anota do el peso con las teclas de flechas, pulse ENTER. Empiece el ejercicio. Podrá ajustar el nivel de ritmo de pulso (la máquina anota 100 %) con las teclas de flechas y la columna de la pantalla indicará el nivel de ritmo de pulso elegido. 5. FUNCION PROGRAMS (PERFILES DE PERFIL P3. Perfil de alto rendimiento de picos múltiples para mejorar la fuerza veloz. Los cambios de niveles de intensidad son irregulares y los picos bastante cortos, por lo que este perfil es adecuado para todo tipo de usuario. Si no lo hace, el esfuerzo medio es 120 watios, esfuerzo máximo es 182 watios. EJERCICIO) La forma de ejercicio ofrecida en la función PROGRAMS se basa en tareas individuales, separadas, o perfiles de ejercicio. La tecla PROGRAMS le permite usar y modificar perfiles de ejercicio preprogramados, en los que el nivel de resistencia varía de una manera predeterminada. Los perfiles preprogramados están diseñados para proporcionar cambios y etapas interesantes en el ejercicio: puede elegir cualquiera de estos perfiles como base de su entrenamiento, pero recuerde regular el nivel de perfil mediante las flechas antes de iniciar el ejercicio o durante el ejercicio. De esta forma conseguirá el perfil de rendimiento adecuado para su condición física. Perfil de alto rendimiento de tres picos para mejorar la capacidad aeróbica. Los picos son bastante cortos, por lo que es apropiado para principiantes, por ejemplo. Si no lo hace, el esfuerzo medio es 121 watios, esfuerzo máximo es 182 watios. PERFIL P4. Perfil de alto rendimiento cuesta arriba para mejorar la resistencia. Los picos son bastante largos y van subiendo de intensidad durante el ejercicio. Este perfil está pensado especialmente para personas en buena forma. Si no lo hace, el esfuerzo medio es 133 watios, esfuerzo máximo es 210 watios. PERFIL P1. PERFIL P2. Perfil de alto rendimiento de tres picos para mejorar la capacidad aeróbica. Los picos son bastante largos, por lo tanto está pensado sobre todo para personas en buena forma física. Si no lo hace, el esfuerzo medio es 122 watios, esfuerzo máximo es 154 watios. PERFIL P5. Perfil de frecuencia de pulso de tres picos para mejorar la capacidad aeróbica. Los picos son bastante largos, pero también es adecuado para principiantes. Si no lo hace, el pulso medio es 119, el pulso máximo es 136. PERFIL P6. Perfil de frecuencia de pulso cuesta arriba, en el que las pulsaciones suben gradualmente hasta la mitad del programa y después empiezan a bajar también gradualmente. Este perfil también es adecuado para 57  principiantes. Si no lo hace, el pulso medio es 126, el pulso máximo es 157. Empiece el ejercicio. Podrá ajustar el nivel de ritmo de pulso (la máquina anota 100 %) con las teclas de flechas y la columna de la pantalla indicará el nivel de ritmo de pulso elegido. 5. PAUSE Perfil de frecuencia de pulso de tres picos para mejorar la resistencia. Los picos son bastante largos pero el nivel cardíaco es más bien constante durante todo el programa. Este perfil es apropiado para todo tipo de usuarios. Si no lo hace, el pulso medio es 131, el pulso máximo es 155. PERFIL P7. Cuando conecte el contador o después de pulsar la tecla RESET, seleccione el programa pulsando la tecla PROGRAMS. Ud. es quien mejor sabe cómo encontrar su motivación interior. No haga del ejercicio un asunto demasiado importante; su primer objetivo será simplemente hacerse el hábito de entrenar. Sólo cuando la actividad física regular le resulte algo natural, fíjese nuevas metas. Un aspecto importante de su entrenamiento es la versatilidad. Un entrenamiento variado ejercita diferentes grupos musculares y le ayuda a mantener la motivación. Seleccione el programa deseada del ejercicio (P1-P8) con las teclas de flechas. Pulse ENTER. COMIENZO DEL EJERCICIO 3. El recuadro TIME (tiempo) empieza a parpadear. Programe entonces la duración deseada del ejercicio (de 10 a 180 minutos en pasos de 5 minutos, la maquina anota 20 minutos), con las teclas de flechas. Cuando haya programado el tiempo, pulse ENTER. Si siente que su forma física es mala y no ha practicado ningún deporte durante mucho tiempo o tiene algún problema de salud, le convendría someterse a una revisión física. En el caso de habérsele diagnosticado alguna enfermedad cardiovascular u otros factores de riesgo, sería indispensable examinar su estado de salud antes de la realización de cualquier ejercicio. E4R 2. • Practicar deporte de forma regular constituye la base de una vida sana. El estado físico es una parte integral de su calidad de vida, indispensable para su actividad física, mental y social. Está comprobado que el ejercicio ofrece una multitud de beneficios. Para lograr las metas que Ud. se fije, necesitará una motivación constante para continuar hasta alcanzar su objetivo mediato: una mejor calidad de vida y salud para toda la vida. de frecuencia de pulso de tres picos para mejorar la capacidad aeróbica. A los tres picos de larga duración les siguen etapas de recuperación. Este perfil es adecuado sobre todo para aquellos que posean una buena condición física. Si no lo hace, el pulso medio es 137, el pulso máximo es 170. 1. MANUAL DEL USARIO EJERCICIOS metas realistas. • Fíjese • Progrese paso a paso siguiendo su propio cronograma. • Lleve un diario de su estado y anote sus progresos. • Modifique sus formas de ejercicio de tiempo en tiempo. • Use su imaginación, hágase una autodisciplina. PERFIL P8. Perfil 58 Los valores del ejercicio que se ha interrumpido se guardan en la memoria de la interfaz de usuario durante 5 minutos. Transcurrido ese tiempo, se ponen a cero. 4. Anote su peso (si no lo hace, la máquina anota 70 Kg). Cuando haya anota do el peso con las teclas de flechas, pulse ENTER. ¿QUÉ FRECUENCIA? Para ejercicios de resistencia, es bueno entrenar por lo menos tres veces por  MANUAL DEL USARIO semana, pero recordando que para su salud siempre será mejor una vez por semana que ninguna. Los efectos del ejercicio se notarán después de unas pocas semanas. ¿QUÉ DURACIÓN? Si está en muy mal estado, comience con un trabajo de 15-20 minutos. Cuando su estado haya mejorado, puede ejercitarse entre 30 y 60 minutos, dependiendo de sus metas. ¿QUÉ INTENSIDAD? Adopte el nivel de ejercicio más eficiente y más seguro en base a su ritmo cardíaco. Es por esto que su equipo Tunturi tiene una interfaz para medir el ritmo cardíaco o el pulso. Siga las órdenes de un médico o profesional del ejercicio para ayudarle a fijar su nivel de ejercicio. • E4R E hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se recomiendan tres sesiones semanales de por lo menos media hora cada una. El ejercicio regular mejora considerablemente las funciones respiratorias y circulatorias de los principiantes, quienes rápidamente sentirán el progreso. ENTRENAMIENTO: 60-70 % DEL RITMO CARDÍACO MÁXIMO Perfecto para una ejercitación de progreso y mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones entrenando un mínimo de 30 minutos al menos tres veces por semana. Para mejorar aún más su condición, aumente o la frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos al mismo tiempo. ENTRENAMIENTO ACTIVO: 70-80 % DEL RITMO CARDÍACO MÁXIMO El mejor ejercicio para mejorar su condición física general debe ser el más eficiente, ni demasiado exigente ni demasiado fácil. Este tipo de ejercicio se denomina aeróbico o de resistencia, durante el cual su cuerpo produce la energía requerida para quemar grasas con ayuda del oxígeno. Esto a su vez conduce a una reducción de los tejidos grasos. El ejercicio aeróbico se basa en la mejora del consumo de oxígeno, que a su vez aumenta la resistencia y la forma física; en otras palabras, el ejercicio aeróbico mejora su salud. El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para quienes están en óptimo estado, y presupone trabajos de largo aliento. Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores resultados entrenando a un nivel de esfuerzo adecuado, para lo cual el mejor indicador es su propio ritmo cardíaco. Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es decir, el ritmo que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía la siguiente fórmula: Asegúrese siempre, en primer lugar, de que que su posición de entrenamiento es adecuada. Durante el pedaleo, agárrese siempre al manillar; de este modo se mantiene la parte superior del cuerpo firme y, especialmente, al usar niveles altos de potencia se consigue desarrollar la fuerza de las piernas. Empiece con una velocidad lenta y con un nivel bajo de resistencia. Vaya aumentando gradualmente la velocidad del ejercicio y el nivel de resistencia de acuerdo con su estado físico. No interrumpa su entrenamiento de forma brusca; disminuya la velocidad y la resistencia gradualmente y no olvide hacer estiramientos después del ejercicio. Después de cada sesión de entrenamiento seque el aparato y, en especial, el contador. 208 - 0,7 X EDAD Estos son valores promedio, y el máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco máximo disminuye en promedio un punto por año. Si Ud. pertenece a alguno de los grupos de riesgo anteriormente mencionados, solicite a un médico que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos definido tres zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en su entrenamiento dirigido. PRINCIPIANTE: 50-60 % DEL RITMO CARDÍACO MÁXIMO También recomendable para ”vigilantes de peso”, convalecientes y personas que no hayan El descanso es tan importante como el ejercicio en un programa de mejora de la condición física. Si Ud. por ejemplo se entrena severamente durante tres semanas, es bueno rebajar el ritmo la semana siguiente. EJERCICIO CON BICICLETA RECLINABLE Se debe ajustar la distancia del sillín de los pedales colocando el centro de la planta del pie en el pedal estando el pie casi recto y estando el pedal en la posición más lejana del sillín. Ajuste de la distancia del sillín: 1. Gire primero el pomo de sujeción a izquierdas. 59  Tire del pomo hasta que el sillín suba y baje fácilmente. 3. Ponga el sillín a la posición deseada y suelte el pomo. El sillín queda bloqueado. 4. Apriete el pomo a derechas. 2. MANUAL DEL USARIO • E4R Para desarrollar su condición aeróbica puede resultar excelente entrenar a una resistencia más baja cuando la velocidad de pedaleo está sobre las 60-80 rpm. Este tipo de entrenamiento mantiene el ritmo cardiaco a un nivel convenientemente bajo, que le permitirá continuar el ejercicio durante más tiempo. Si se encuentra en baja forma física, empiece con 15 o 20 minutos de ejercicio y, una vez mejorada su condición, alargue la duración de 30 a 60 minutos, dependiendo de la meta que usted se haya fijado. Al elegir el nivel de esfuerzo de su ejercicio tenga en cuenta que el desarrollo de la condición aeróbica precisa de fases largas de entrenamiento. El ejercicio con intervalos, donde los niveles de resistencia y de frecuencia de pulso varían, es una forma de entramiento eficaz, pero hay que tener cuidado de no exceder la intensidad, pues éste carga excesivamente las articulaciones y las rodillas. Durante sus entrenamientos, utilice el ergómetro para calcular con precisión su resistencia y calorías y familiarícese con las instrucciones de uso del contador para sacar todo el partido a las múltiples posibilidades del ergómetro: de este modo introducirá variaciones en sus entrenamientos y su motivación se mantendrá en alza. Los ejercicios de alta resistencia aumentan la fuerza y la masa muscular, pero recuerde que los ergómetros reclinables están diseñados precisamente para la práctica aeróbica. 60 El ejercicio siempre es bueno para perder peso, pues es la única manera de aumentar la energía consumida por el cuerpo. Por eso siempre vale la pena combinar el ejercicio periódico con una dieta sana. Una persona que quiera perder peso debe hacer ejercicio todos los días (al principio unos 30 minutos o algo menos, pero aumentando poco a poco la duración hasta llegar a una hora diaria). Empiece cada día pedaleando despacio y con baja resistencia, pues una persona con exceso de peso que haga ejercicio violento puede someter su sistema cardiovascular a un esfuerzo excesivo. A medida que vaya mejorando su estado de forma puede ir aumentando poco a poco la resistencia y velocidad de la pedalada. MEDIDA DEL PULSO El pulso se mide con unos sensores que hay en el manillar. La medida del pulso empieza cuando el usuario de la E4R agarra al mismo tiempo los dos sensores. Para que la medida del pulso sea fiable, la piel de las manos tiene que estar ligeramente húmeda y en contacto constante con los sensores. Una piel demasiado seca o demasiado húmeda di. culta el funcionamiento de la medición del pulso. La E4R se fabrica con función de medida del pulso. Quiere decirse que la máquina lleva un receptor interno compatible con los transmisores de pulso Polar. El monitor de la E4R no funciona con un transmisor codi. El transmisor se vende como accessorio. La medida del pulso es más fiable si se hace con un sensor telemétrico en el que los electrodos de un transmisor sujeto al pecho transmiten las pulsaciones del corazón al contador creando un campo electromagnético. Si quiere medir su pulso de este modo durante su ejercicio, moje las ranuras de los electrodos del transmisor con saliva o agua. Si quiere ponerse el transmisor y la correa encima de una camiseta ligera, moje un poco la camiseta en los puntos donde los electrodos tocan la piel. Colóquese el transmisor justo debajo del pecho, con la correa elástica suficientemente apretada para que los electrodos estén en contacto con su piel mientras pedalea, pero no tan fuerte que no pueda respirar normalmente. El transmisor envía automáticamente la lectura de las pulsaciones al contador hasta una distancia aproximada de 1 m. El número de pulsaciones aparece en la parte inferior derecha de la pantalla del contador. Controle su pulso durante el mismo a través de la luz pequeña, llamada indicador de pulso. La luz parpadea al ritmo de sus pulsaciones. Si observa que parpadea de modo anormal (muy deprisa o con fluctuaciones), la medida del pulso no funciona bien. OBSERVACIONES SOBRE LA MEDIDA TELEMETRICA DEL PULSO Si la superficie de los electrodos no está mojada, no aparece en pantalla la medida del pulso. Si los electrodos se secan, hay que volver a mojarlos. Para que la medida del pulso sea más exacta, espere a que los electrodos se calienten. Si hay varios medidores telemétricos del pulso cerca unos de otros, la distancia mínima debe  MANUAL DEL USARIO ser de 1,5 m. Del mismo modo, si sólo se usa un receptor con varios transmisores, sólo debe haber en el radio de alcance del transmisor una persona. El transmisor sólo se activa cuando se usa para medir. Sin embargo, el sudor y otras humedades pueden hacer que se active y gaste pila. Por tanto, es importante secar bien los electrodos después de usarlo. A la hora de elegir la ropa adecuada para realizar los ejercicios tenga en cuenta que algunas fibras textiles (por ejemplo el poliéster o la poliamida) producen electricidad estática, lo que puede impedir una correcta medición del pulso. Tenga en cuenta que el teléfono móvil, el televisor y otros aparatos eléctricos forman a su alrededor un campo electromagnético que puede producir errores en la medición del pulso. TRANSPORTE Y ALMACENAMIENTO Siga estas instrucciones al trasladar y mover la bicicleta, ya que levantarla incorrectamente puede forzarle la espalda u otros accidentes: NOTA: Siempre cierre el interruptor de alimentación y desenchufe el cable de alimentación antes de mover el equipo. Coloque la máquina sobre una superficie dura y horizontal. Es una buena idea colocar la máquina sobre una base protectora, también al transportar la máquina. Para transportar la máquina a través de superficies irregurales o escaleras, extreme la precaución: la máquina debe ser transportada en vilo (no usar las ruedas). Párese detrás de la máquina. Levantarla con una mano en el cuadro del sillín y otra en el manillar. Levantar la bicicleta hasta que se apoye sobre las ruedas de transporte y empujarla. Bajar la bicicleta al piso sosteniéndola y manteniéndose todo el tiempo detrás. Para mantenerla en perfecto estado, guárdela en un lugar seco, sin muchas variaciones de temperatura y protegida del polvo. MANTENIMIENTO Los equipos Tunturi requieren muy poco mantenimiento. Verifique sin embargo de tiempo en tiempo que todos los tornillos y tuercas estén ajustados. • Después de ejercitar, seque siempre todas las piezas del equipo con un paño suave, absorbente. • E4R E No use disolventes. El sudor causa la corrosión; recomendamos por lo tanto que usted proteja todas las superficies de métal fuera de las cubiertas plásticas con la cera de Teflon o del coche. Nunca quite la carcasa protectora del equipo. El freno magnético forma un campo magnético que puede dañar el mecanismo de un reloj o la banda magnética de una tarjeta de crédito si entran en contacto directo con los magnetos. ¡Nunca trate de desarmar o extraer el freno magnético! El freno magnético se basa en resistencia magnética; el nivel y los cambios de resistencia se miden y se muestran electrónicamente como vatio-lectura en la visualización. Por lo tanto su ergómetro de Tunturi no necesita ser vuelto a calibrar cuando está ensamblado, mantenido y utilizado según esta quía del ejercicio. Si la bicicleta no se usa por un largo período, la cinta de transmisión puede deformarse temporariamente, lo que puede producir una sensación de pedaleo levemente desparejo. Después de unos minutos de uso, sin embargo, el efecto desaparecerá al retornar la cinta a su forma original. • • • • NOTA: Si el equipo no funciona correctamente durante su uso, tome contacto inmediatamente con su proveedor Tunturi. Relate la naturaleza del problema, las condiciones de uso, la fecha de compra, el modelo y el número de serie. Pese al continuo control de calidad que realizamos, el equipo puede presentar defectos o malfuncionamientos debidos a fallos en componentes individuales. En la mayoría de los casos no es necesario llevar todo el equipo a reparar, y generalmente es suficiente con reemplazar la parte defectuosa. DATOS TECNICOS Longitud Altura Anchura Peso 165 cm 100 cm 67 cm 63 kg Todos los modelos Tunturi cumplen los requerimientos de las directivas EMC de la UE sobre compatibilidad electromagnética (89/336/ EEC) y equipo eléctrico diseñado para su uso dentro de ciertos límites de tensión (73/23/EEC). Por lo tanto, este producto ostenta la etiqueta CE. Todos los modelos Tunturi en versión norteamericana (115 V) cumplen con los 61  requisitos de compatibilidad electromagnética de la FCC y por consiguente llevan la etiqueta de la FCC. Los modelos Tunturi en versión norteamericana cumplen los requerimientos de las directivas UL 1647 y CSA C 22.2 No. 68-92. Todos los ergómetros Tunturi cumplen los standards EN de precisión y seguridad (EN-957, partes 1 y 5). MANUAL DEL USARIO • E4R Debido a su política de continuo desarrollo de productos, Tunturi se reserva el derecho de cambiar las especificaciones sin previo aviso. 62