Polar A370 Manual de usuario
- Categoría
- Rastreadores de actividad
- Tipo
- Manual de usuario
MANUAL DEL USUARIO
2
ÍNDICE
Índice 2
Introducción 9
Polar A370 9
Cable USB 10
App Polar Flow 10
Software Polar FlowSync 10
Servicio web Polar Flow 10
Primeros pasos 11
Configurar tu A370 11
Selecciona una opción para la configuración: un ordenador o un dispositivo móvil compatible. 11
Opción A: configurar con tu ordenador 11
Opción B: configurar con la app Polar Flow utilizando tu dispositivo móvil o tablet 12
Idiomas 13
Correa 14
Estructura de menús 15
Actividad 16
Mi día 16
Entrenamiento 16
Favoritos 16
Mi frecuencia cardíaca 16
Ajustes 17
3
Apariencia del reloj 17
Vinculando 18
Vincular un sensor de frecuencia cardíaca con el A370 18
Ajustes 20
Menú Ajustes 20
Ajustes de pantalla 20
Ajuste Hora del día 21
Reiniciar el A370 21
Resetear el A370 21
Actualización de firmware 22
Con ordenador 22
Con el dispositivo móvil o tablet 22
Modo avión 22
Activar el modo avión 23
Desactivar el modo avión 23
Iconos de vista de hora 23
Entrenamiento 24
Ponerse el A370 24
Iniciar una sesión de entrenamiento 25
Iniciar una sesión de entrenamiento con un objetivo 25
Durante el entrenamiento 26
Vistas de entrenamiento 26
Entrenamiento con frecuencia cardíaca 26
4
Entrenamiento con un objetivo de entrenamiento basado en duración o calorías 27
Entrenamiento con un objetivo de entrenamiento por fases 28
Poner en pausa/detener una sesión de entrenamiento 28
Resumen del entrenamiento 29
Después del entrenamiento 29
Resumen de entrenamiento en A370 29
App Polar Flow 30
Servicio web Polar Flow 31
Funciones 32
Seguimiento de actividad 24/7 32
Objetivo de actividad 32
Datos de actividad 32
Alerta de inactividad 33
Información del sueño en el servicio web y la app Polar Flow 33
Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow 34
GPS desde el móvil 34
Smart notifications (iOS) 34
Ajustes de Smart notifications 35
App móvil Polar Flow 35
Ajuste No molestar en la app Polar Flow 35
Ajuste No molestar en tu A370 35
Ajustes del teléfono 36
Utilización 36
5
Descartar notificaciones 36
La función Notificaciones inteligentes funciona a través de una conexión Bluetooth 37
Smart notifications (Android) 37
Ajustes de Smart notifications 37
Activación/desactivación de Smart Notifications 37
Ajuste No molestar en la app Polar Flow 38
Ajuste No molestar en tu A370 38
Bloquear apps 39
Ajustes del teléfono 39
Utilización 39
Descartar notificaciones 39
La función Notificaciones inteligentes funciona a través de una conexión Bluetooth 40
Utilización del A370 como accesorio del sensor de frecuencia cardíaca 40
Funciones de Polar Smart Coaching 40
Activity Guide 41
Activity Guide en el A370 41
Activity Benefit 41
Frecuencia cardíaca continua 42
Smart Calories 43
Zonas de frecuencia cardíaca 43
Polar Running Program 47
Crear un Programa Running de Polar 48
Iniciar un objetivo de entrenamiento 48
6
Seguir tus progresos 48
Objetivo semanal 48
Polar Sleep PlusTM 49
Datos de sueño en tu A370 49
Datos de sueño en la app y el servicio web Polar Flow 49
Perfiles de deportes Polar 50
Training Benefit 50
Alarma 52
App y servicio web Polar Flow 53
App Polar Flow 53
Vincular un dispositivo móvil con el A370 53
Servicio web Polar Flow 54
Canal 54
Explorar 54
Agenda 54
Progreso 54
Comunidad 55
Programas 55
Planificar tu entrenamiento 55
Crea un objetivo de entrenamiento 56
Objetivo rápido 56
Objetivo con fases 56
Favoritos 56
7
Sincronizar los objetivos en tu A370 57
Favoritos 57
Añadir un objetivo de entrenamiento a favoritos: 57
Editar un favorito 57
Eliminar un favorito 58
Perfiles de deportes Polar en el servicio web Polar Flow 58
Añadir un perfil de deporte 58
Editar un perfil de deportes 58
Sincroniz. 59
Sincronizar con la app móvil Polar Flow 59
Sincronizar con el servicio web Polar Flow a través de FlowSync 60
Información importante 61
Cuidados de tu A370 61
Almacenamiento 62
Servicio técnico 62
Baterías y pilas 62
Carga de la batería del A370 62
Autonomía de la batería 64
Notificaciones de batería baja 64
Precauciones 65
Interferencias 65
Minimizar riesgos durante el entrenamiento 65
Especificaciones técnicas 66
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INTRODUCCIÓN
¡Enhorabuena por tu nuevo A370! Polar A370 es un dispositivo de seguimiento de forma física deportivo y
elegante con frecuencia cardíaca basada en muñeca, análisis avanzado de sueño Sleep Plus y las fiables fun-
ciones de entrenamiento de Polar. Obtén un resumen al instante de tu actividad diaria en tu A370 o con la app
Polar Flow. Junto con el servicio web y la app Polar Flow tu A370 te ayuda a comprender cómo tus elecciones
y hábitos afectan a tu bienestar
Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo A370. Puedes ver los tutoriales de
vídeo y la versión más reciente de este Manual del usuario en support.polar.com/es/A370.
1. Pantalla táctil
2. Botón
l Para activar la pantalla; pulsa el botón o gira tu muñeca cuando lleves puesto el dispositivo de segui-
miento de forma física.
l Para cambiar la apariencia del reloj: pulsa y mantén pulsada la pantalla en la vista de hora y desliza
hacia arriba y hacia abajo. A continuación selecciona una tocándola.
POLAR A370
Polar A370 es un dispositivo de seguimiento de forma física deportivo y elegante que te mantiene al día gra-
cias a la monitorización de la frecuencia cardíaca en la muñeca 24/7. Controla tus pasos diarios, distancia y
calorías quemadas y siempre estás conectado con las notificaciones inteligentes en tu teléfono El análisis
avanzado del sueño Polar Sleep Plus realiza un control de tus patrones de sueño y te da información sobre tu
sueño. Polar A370 te ayuda a entrenar de forma más inteligente con las fiables funciones de entrenamiento de
Polar, como las zonas de frecuencia cardíaca y el Programa de Polar Running, y utiliza el GPS de tu teléfono
para controlar la velocidad y la distancia durante las sesiones de entrenamiento al aire libre. Incluso puedes
utilizar el Polar A370 como un sensor de frecuencia cardíaca y conectar tu frecuencia cardíaca a las apps de
10
forma física o dispositivos Bluetooth compatibles, como dispositivos de entrenamiento Polar, por ejemplo,
Polar M460. Puedes comprar correas adicionales por separado.
CABLE USB
El pack de producto incluye un cable USB estándar. Puedes utilizarlo para cargar la batería y para sincronizar
los datos entre tu A370 y el servicio web Polar Flow a través del software FlowSync.
APP POLAR FLOW
Puedes empezar utilizando tu A370 con la app Flow y también actualizar inalámbricamente tu A370. Consulta
tu actividad y datos de entrenamiento de un vistazo. La app Polar Flow sincroniza tu actividad y tus datos de
entrenamiento inalámbricamente con el servicio web Polar Flow. Puedes obtenerla en App Store
SM
o Google
Play
TM
.
SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Polar FlowSync sincroniza los datos entre tu A370 y el servicio Polar Flow en tu ordenador. Ve a flow.-
polar.com/start para comenzar a utilizar tu A370 y para descargar e instalar el software FlowSync.
SERVICIO WEB POLAR FLOW
Planifica tu entrenamiento, haz un seguimiento de tus logros, obtén indicaciones y consulta los análisis detall-
ados de tu actividad y de los resultados del entrenamiento. Permite a todos tus amigos conocer tus logros.
Puedes encontrar todo esto en flow.polar.com.
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PRIMEROS PASOS
CONFIGURAR TU A370
Cuando recibes tu nuevo A370, está en modo almacenamiento. Se activa cuando lo conectas a un ordenador
para configurarlo o a un cargador USB para cargarlo. Te recomendamos que cargues la batería antes de
empezar a utilizar tu A370. Si la batería está totalmente descargada, es posible que tarde un par de minutos
en iniciarse. Consulta Baterías para obtener información detallada acerca de la batería, su autonomía y notific-
aciones de batería baja.
SELECCIONA UNA OPCIÓN PARA LA CONFIGURACIÓN: UN ORDENADOR O UN DISPOSITIVO
MÓVIL COMPATIBLE.
Puedes seleccionar cómo configurar tu A370, con un ordenador y un cable USB o inalámbricamente con un
dispositivo móvil compatible. Ambos métodos requieren una conexión a Internet.
l La configuración móvil es adecuada si no tienes acceso a un ordenador con un puerto USB, pero
podría requerir más tiempo.
l La configuración con cable es más rápida y puedes cargar tu A370 a la vez, pero necesitas un cable
USB y un ordenador disponibles.
OPCIÓN A: CONFIGURAR CON TU ORDENADOR
1. Ve a flow.polar.com/start e instala el software FlowSync para configurar tu A370 y actualiza el firm-
ware si es necesario.
2. Presiona la parte superior (A) de la tapa del USB que se encuentra en la parte interior de la pulsera para
acceder al puerto micro USB y conecta el cable USB suministrado (B).
No cargues el dispositivo si el puerto USB está húmedo Si el puerto USB de tu A370 se ha
mojado, sécalo antes de conectarlo.
3. Conecta el otro extremo del cable al puerto USB de tu ordenador para la configuración y la carga de la
12
batería (C).
4. A continuación, te mostraremos cómo iniciar la sesión en el servicio web Polar Flow y configurar tu
A370.
Para obtener los datos de entrenamiento y actividad más exactos y personalizados, es importante
que indiques los ajustes físicos con precisión al registrarte en el servicio web. Al registrarte, puedes
seleccionar un idioma y obtener el firmware más reciente para tu A370.
Cuando cierres la tapa USB, asegúrate de que encaje perfectamente en el dispositivo.
Una vez realizada la configuración, puedes ponerte en marcha. ¡Diviértete!
OPCIÓN B: CONFIGURAR CON LA APP POLAR FLOW UTILIZANDO TU DISPOSITIVO MÓVIL O
TABLET
El Polar A370 se conecta a la app móvil Polar Flow de forma inalámbrica a través de Bluetooth Smart, por
tanto recuerda que debes activarlo en tu dispositivo móvil.
1. Para asegurarte de que tienes carga suficiente en tu A370 durante la configuración móvil, conecta el
cable USB a un puerto USB con alimentación o a un adaptador de alimentación USB. Asegúrate de
que el adaptador esté marcado con valores como "salida 5Vcc" y que suministra un mínimo de
500mA. La pantalla comienza a mostrar un círculo animado con los iconos de Bluetooth y USB.
No cargues el dispositivo cuando su puerto USB está mojado. Si el puerto USB de tu A370
se ha mojado, sécalo antes de conectarlo.
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2. Ve a la App Store
SM
o Google Play
TM
en tu dispositivo móvil y busca y descarga la app Polar Flow.
La información de compatibilidad móvil está disponible en support.polar.com.
3. Cuando abres la app Polar Flow, reconoce tu nuevo A370 si está cerca y te indica que inicies la vin-
culación. Acepta la petición de vinculación e introduce el código de vinculación Bluetooth de tu A370
en la app Polar Flow.
Asegúrate de que tu A370 está encendido para poder realizar la conexión.
4. A continuación, crea una cuenta, o inicia una sesión si ya tienes una cuenta Polar. Te mostraremos
cómo registrarte y cómo realizar la configuración dentro de la app. Toca Guardar y sincronizar cuando
hayas definido todos los ajustes. Tus ajustes personalizados se transferirán ahora al dispositivo.
Para obtener los datos de entrenamiento y actividad más exactos y personalizados, es importante que
indiques los ajustes con precisión.
Recuerda que tu A370 puede descargar la última actualización de firmware durante la con-
figuración inalámbrica y en función de tu conexión puede tardar hasta 20 minutos en completar la
descarga. Tu A370 recibirá el paquete de idioma acorde con tu selección en la configuración y también
tardará un rato en descargarlo.
5. La pantalla del A370 se abrirá en la vista de hora cuando se realice la sincronización.
Todo listo para empezar, ¡diviértete!
IDIOMAS
Al configurar tu A370, puedes seleccionar uno de los siguientes idiomas para utilizarlos con:
l Inglés
l Español
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l Portugués
l Francés
l Danés
l Holandés
l Sueco
l Noruego
l Alemán
l Italiano
l Finlandés
l Polaco
l Ruso
l Chinos (simplificado)
l Japonés
l Indonesio
l Turco
l Checo
l Coreano
Tras la configuración puedes cambiar el idioma en la app Flow o en el servicio web.
CORREA
La correa de tu A370 es fácil de cambiar. Es muy práctico si por ejemplo, quieres combinar el color con el de
tu ropa.
1. Dobla la correa por ambos lados, un lado cada vez para separarla del dispositivo.
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2. Retira el dispositivo de la correa.
Para colocar la correa, realiza los mismos pasos pero en orden inverso. Asegúrate de que la correa encaja cor-
rectamente en el dispositivo en ambos lados.
ESTRUCTURA DE MENÚS
Puedes encender la pantalla con un simple movimiento de muñeca o pulsando el botón del lateral.
Entra y desplázate por el menú deslizando la pantalla táctil arriba o abajo. Para seleccionar elementos, toca
los iconos y para retroceder, presiona el botón del lateral.
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ACTIVIDAD
Tu objetivo de actividad diario se visualiza en algunas de las apariencias del reloj y en la barra de actividad en
el menú Mi día. Por ejemplo, puedes ver tu progreso hacia el objetivo a medida que los números del reloj se
rellenan con el color.
Para más información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.
MI DÍA
Aquí verás con más detalle el progreso de tu objetivo de actividad diario, los pasos y calorías y la sesiones de
entrenamiento que hayas realizado hasta el momento durante el día actual o las sesiones de entrenamiento
planificadas que hayas creado en el servicio web Polar Flow. Si utilizas A370 por la noche, verás la inform-
ación de sueño de la noche anterior. Además si tienes activada la función de FC continua, verás la frecuencia
cardíaca más baja registrada la noche anterior y durante el día la más baja y la más alta hasta ese momento.
Toca en un evento de tu día para verlo con más detalle. Para ver cuánto te queda para lograr tu objetivo de act-
ividad diario, toca los datos de actividad.
ENTRENAMIENTO
Aquí es donde inicias tus sesiones de entrenamiento. Toca el icono para entrar en el menú de selección de
deporte. Puedes editar la selección en el servicio web Polar Flow para mantener tus deportes favoritos más
fácilmente accesibles en tu A370. Ve a Flow, haz clic en tu nombre y en Perfiles de deporte. Añade o elim-
ina tus deportes favoritos desde ahí y recuerda sincronizar para tenerlos en tu dispositivo.
Para empezar a entrenar, espera a que tu frecuencia cardíaca aparezca junto a un icono de deporte y toca el
icono de deporte, la sesión de entrenamiento comienza.
Si quieres disponer de la información de ubicación de tu sesión de entrenamiento al aire libre, tienes que tener
tu teléfono contigo durante la sesión de entrenamiento. Espera a que el icono de GPS se quede fijo para iniciar
la sesión. Consulta aquí para obtener más información.
FAVORITOS
En Favoritos encontrarás sesiones de entrenamiento que has guardado como favoritos en el servicio web
Polar Flow. Si no has guardado favoritos en Flow, este elemento no aparece en el menú del A370.
Para más información, consulta Favoritos.
MI FRECUENCIA CARDÍACA
Aquí puedes comprobar rápidamente tu frecuencia cardíaca actual.
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AJUSTES
En Ajustes puedes activar y desactivar Modo FC continua, Modo avión, Modo no molestar y Modo sensor de
FC, encender y apagar el dispositivo, restablecer las conexiones Bluetooth y ver la información específica del
dispositivo.
APARIENCIA DEL RELOJ
Para cambiar la apariencia del reloj de tu dispositivo de seguimiento de forma física:
1. Pulsa y mantén pulsada la pantalla táctil con el dedo hasta que veas u menú de miniaturas de apari-
encias del teléfono:
2. Desliza hacia arriba o hacia abajo para verlas todas y toca en la que elijas.
Aquí tienes las opciones:
l Reloj vertical y fecha
l Barra de actividad que se rellena de izquierda a derecha
l Reloj grande con fecha y segundos en marcha
l Disponible en varios colores: Toca y mantén pulsada la pantalla táctil hasta que veas
una miniatura del aspecto de reloj grande. Toca la miniatura, desliza hacia arriba y
hacia abajo para ver los colores disponibles y toca en el que hayas elegido.
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l Reloj analógico con fecha
l Reloj vertical predeterminado
l Actividad mostrada con color que rellena los números con el progreso del objetivo de
actividad diario
l Reloj horizontal y fecha sin barra de actividad
l Los cambios de color con la hora del día: amarillo durante el día y azul oscuro durante
la noche
Es una buena opción para comprobar la hora durante la noche.
VINCULANDO
El sensor de frecuencia cardíaca Bluetooth® tiene que vincularse con tu A370 para que ambos funcionen jun-
tos. La vinculación sólo requiere unos segundos y garantiza que tu A370 reciba señales solo de tus sensores
y dispositivos y permite un entrenamiento en grupo sin interferencias. Antes de participar en un evento o una
carrera, asegúrate de realizar la vinculación en casa para evitar posibles interferencias con otros dispositivos.
El dispositivo de seguimiento de forma física Polar A370 es compatible con los sensores de frecuencia
cardíaca Polar Bluetooth® H6, H7, H10 y OH1.
VINCULAR UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA CON EL A370
Cuando se utiliza un sensor de frecuencia cardíaca Polar Bluetooth®, el A370 no mide la frecuencia
cardíaca desde la muñeca.
Existen dos formas de vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tu A370:
1. Ponte el sensor de frecuencia cardíaca y pulsa y mantén pulsado el botón en la vista de hora hasta que
aparece un mensaje que indica que el dispositivo toque el A370.
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2. Toca el sensor de frecuencia cardíaca con tu A370.
3. Cuando hayas finalizado se muestra Vinculación completada.
O
1. Ponte el sensor de frecuencia cardíaca, pulsa Entrenamiento en tu A370.
2. Toca el sensor de frecuencia cardíaca con tu A370.
3. Cuando hayas finalizado se muestra Vinculación completada.
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AJUSTES
MENÚ AJUSTES
Puedes acceder a Ajustes desde el menú principal. Toca para que los iconos cambien a verde cuando su fun-
ción está ACTIVADA.
Frecuencia cardíaca continua. Desactive o active el seguimiento continuo de tu FC.
Modo avión Desactiva todas las conexiones inalámbricas del dispositivo de seguimiento de
forma física.
Modo No molestar Desactiva el encendido de la pantalla con tus movimientos de muñeca y blo-
quea las Notificaciones inteligentes de tu teléfono.
Modo sensor FC. Utiliza tu A370 como accesorio del sensor de frecuencia cardíaca con un dis-
positivo de recepción de FC.
Apagar. Apaga el dispositivo.
Restablecer las conexiones Bluetooth actuales. Para utilizar cualquier accesorio Bluetooth
tienes que vincularlos de nuevo con el dispositivo.
Información. Puedes ver tu ID de dispositivo, versión de firmware, etc.
Pulsa el botón lateral para volver a la vista de hora.
AJUSTES DE PANTALLA
Puedes elegir en qué mano deseas utilizar tu A370 en el servicio web Polar Flow o en la app móvil Polar Flow.
El ajuste cambia la orientación de la pantalla de A370 de la forma correspondiente.
Te recomendamos que utilices la pulsera en tu mano no dominante para obtener los resultados de control
de actividad más exactos.
Puedes editar tus ajustes en cualquier momento en el servicio web y la app móvil Polar Flow.
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Para cambiar el ajuste de pantalla en tu ordenador
1. Conecta tu A370 al puerto USB de tu ordenador, ve a flow.polar.com e inicia una sesión.
2. Ve a Productos y Ajustes.
3. Selecciona tu A370, haz clic y cambia la lateralidad.
La orientación de la pantalla de tu A370 cambiará en la siguiente sincronización.
Para cambiar el ajuste de pantalla en la app móvil
1. Ve a Ajustes.
2. Selecciona la lateralidad de muñeca que desees para tu A370.
La orientación de la pantalla de tu A370 cambiará en la siguiente sincronización.
AJUSTE HORA DEL DÍA
La hora actual y su formato se transfieren a tu A370 desde el reloj del sistema de tu ordenador al sincronizar
con el servicio web Polar Flow. Para cambiar la hora, debes cambiar primero la zona horaria en tu ordenador y
a continuación, sincronizar con tu A370.
Si cambias la zona horaria en tu dispositivo móvil y sincronizas la app Polar Flow con el servicio web Polar
Flow y tu A370, la hora también cambia en tu A370. Es necesario que tu dispositivo móvil tenga conexión a
Internet disponible para poder cambiar la hora.
REINICIAR EL A370
También puedes reiniciar tu A370 en el menú Ajustes. Toca el icono de alimentación para apagar el
dispositivo. Pulsa el botón lateral para reiniciarlo.
RESETEAR EL A370
Si tienes problemas con tu A370, prueba a resetearlo. Al resetear se vacía toda la información de tu A370 y
tienes que configurarlo de nuevo para tu uso personal.
Resetear tu A370 en FlowSync con tu ordenador:
1. Conecta tu A370 al ordenador con el cable USB que se suministra
2. Abre los ajustes en FlowSync.
3. Pulsa el botón Factory Reset (Restablecimiento de fábrica).
También puedes resetear tu A370 desde la propia pulsera:
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1. Ve a Ajustes en el menú principal.
2.
Toca el icono de alimentación para apagar el dispositivo.
3. Mientras se está mostrando el texto de Apagando, pulsa el botón de nuevo durante cinco segundos.
Ahora tienes que configurar tu A370 de nuevo, a través del móvil o del ordenador. Recuerda que tienes que util-
izar en la configuración la misma cuenta Polar que utilizaste antes del restablecimiento.
ACTUALIZACIÓN DE FIRMWARE
CON ORDENADOR
Puedes actualizar el firmware de tu A370 para mantenerlo al día. Siempre que haya una nueva versión de firm-
ware disponible, FlowSync te lo notificará al conectar el A370 a tu ordenador con tu ordenador. Las actu-
alizaciones de firmware se descargan a través de FlowSync.
Las actualizaciones de firmware se realizan para mejorar la funcionalidad de tu A370. Pueden incluir mejoras
de las funciones existentes, funciones completamente nuevas o correcciones.
Para actualizar el firmware:
1. Conecta tu A370 a tu ordenador con el cable USB.
2. FlowSync inicia la sincronización de tus datos.
3. Tras la sincronización, se te pide que actualices el firmware.
4. Selecciona Sí. Se instala el nuevo firmware (puede que tarde un poco) y el A370 se reinicia.
No perderás ningún dato por la actualización del firmware: Antes de que comience la actualización, los
datos de tu A370 se sincronizan con el servicio web Polar Flow.
CON EL DISPOSITIVO MÓVIL O TABLET
También puedes actualizar el firmware con tu dispositivo móvil si estás utilizando la app móvil Polar Flow
para sincroniza los datos de entrenamiento y actividad de tu A370. La app te informará de si hay actu-
alizaciones disponibles y te guiará por las mismas. Te recomendamos que conectes el A370 a una fuente de
alimentación antes de iniciar la actualización para garantizar una operación perfecta de actualización.
La actualización del firmware inalámbrica puede tardar hasta 20 minutos en función de tu conexión.
MODO AVIÓN
El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas de tu A370. Puedes seguir utilizándolo, pero
no puedes sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flow ni utilizarlo con ningún accesorio inalámbrico.
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ACTIVAR EL MODO AVIÓN
1. Ve a Ajustes en el menú principal.
2.
Toca el icono de avión , se muestra el MODO AVIÓN ACTV. y el icono cambia a verde. El
icono de avión aparece en la vista de hora
DESACTIVAR EL MODO AVIÓN
1. Ve a Ajustes en el menú principal.
2. Toque el icono y se muestra MODO AVIÓN DESACTIV.
ICONOS DE VISTA DE HORA
En la vista de hora puedes encontrar los siguientes iconos junto a la hora y la fecha.
El Modo avión está activado. Se desconectan todas las conexiones inalámbricas a tu teléfono móvil y
accesorios.
El modo No molestar está activado. La pantalla no se enciende con tus movimientos de muñeca y no
recibirás notificaciones inteligentes.
Está configurada la alarma con vibración. Puedes configurar la alarma en la app Flow.
Tu teléfono vinculado se desconecta y tienes activadas las notificaciones inteligentes. Pulsa y
mantén pulsado el botón lateral para volver a conectar.
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ENTRENAMIENTO
PONERSE EL A370
El A370 mide la frecuencia cardíaca en la muñeca, en el uso cotidiano y durante el ejercicio. Para obtener lec-
turas de frecuencia cardíaca más exactas, busca un ajuste cómodo del dispositivo en la muñeca siguiendo
estas recomendaciones.
En el uso cotidiano, coloca la correa en la parte superior de la muñeca, detrás del hueso de la muñeca. NO
lleves el dispositivo sobre el hueso de la muñeca. La correa puede estar ligeramente suelta siempre y cuando
el sensor de la parte posterior esté en contacto con la piel y se quede en su lugar cuando te muevas.
Aprieta la correa un poco cuando inicies una sesión de ejercicio, de forma que el sensor no se mueva. La cor-
rea tampoco tiene que estar tan apretada que resulte incómoda. Recuerda aflojar la correa tras el entre-
namiento para que sea más cómodo llevarla.
Si tienes tatuajes en la piel de tu muñeca, no coloques el sensor justo encima, ya que podría impedir que las
lecturas sean exactas.
Además, es una buena idea calentar la piel si las manos y la piel se te enfrían con facilidad. ¡Que circule la
sangre antes de iniciar tu sesión!
En los deportes en los que resulta más difícil mantener el sensor fijo en tu muñeca o en los que ha presión o
movimiento en los músculos o tendones cerca del sensor, te recomendamos utilizar un sensor de frecuencia
cardíaca Polar H10 con elástico torácico para obtener una mejor medición de tu frecuencia cardíaca.
Sigue las zonas de frecuencia cardíaca directamente desde tu dispositivo y obtén indicaciones para las
sesiones de entrenamiento que has planificado en el servicio web Polar Flow.
Aunque existen muchas pistas subjetivas acerca de cómo está tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo per-
cibido, frecuencia respiratoria, sensaciones físicas), ninguna es tan fiable como la medición de la frecuencia
cardíaca. La medición es objetiva y le afectan tanto factores internos como externos: lo que significa que
tendrás una medición fiable de tu estado físico.
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INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
En la vista de hora, desliza la pantalla hacia arriba o hacia abajo y pulsa Entrenamiento
para entrar en el modo de preentrenamiento: un icono de corazón cambia para mostrar tu fre-
cuencia cardíaca cuando la detecta y si utilizas la localización móvil, el círculo del icono del
GPS se queda fijo cuando detecta la ubicación.
Selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar deslizando hacia arriba o hacia abajo.
Toca el icono de deporte seleccionado para iniciar la sesión.
Consulta Funciones durante el entrenamiento para obtener más información sobre lo que puedes hacer con tu
A370 durante el entrenamiento.
Para poner en pausa una sesión de entrenamiento, pulsa el botón. Aparece En pausa y el A370 cambia
al modo de pausa. Para continuar tu sesión de entrenamiento, toca el icono de las flechas verdes.
Para detener una sesión de entrenamiento, pulsa y mantén pulsado el botón durante la grabación del entre-
namiento o en el modo de pausa hasta que aparezca el resumen de la sesión. O puedes pulsar y mantener
pulsado el icono de parada rojo durante tres segundos hasta que se detenga la grabación.
INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON UN
OBJETIVO
Puedes planificar tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento detallado en el servicio web Flow y sin-
cronizarlos con tu A370 con el software Flowsync o a través de la app Polar Flow. Tu A370 te guiará para com-
pletar tu objetivo durante el entrenamiento.
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Para iniciar una sesión de entrenamiento con un objetivo:
1. Ve a Mi día.
2. Seleccione el objetivo en la lista tocándolo.
3. Selecciona el deporte que deseas utilizar tocando su icono.
4. Aparece la pantalla de entrenamiento y puedes iniciar el entrenamiento.
DURANTE EL ENTRENAMIENTO
VISTAS DE ENTRENAMIENTO
Puedes activar la pantalla con un movimiento de muñeca y recorrer las vistas de entrenamiento deslizando la
pantalla hacia arriba o hacia abajo. La pantalla se apaga automáticamente para ahorrar batería. Puedes con-
figurar la pantalla para que no se desactive al pulsar y mantener pulsada la pantalla táctil durante el modo de
entrenamiento hasta que aparece un icono de bombilla. Para desactivar esta función, pulsa y mantén pulsada
la pantalla táctil de nuevo hasta que veas un icono de bombilla apagada.
A continuación, puedes ver las vistas de entrenamiento disponibles.
ENTRENAMIENTO CON FRECUENCIA CARDÍACA
Tu frecuencia cardíaca actual en el color de la zona de frecuencia cardíaca actual.
La duración de tu sesión de entrenamiento hasta ahora.
Hora del día.
Calorías quemadas hasta ahora durante el entrenamiento.
Velocidad o ritmo actuales de la sesión. Modifica los perfiles de deporte en Flow para definir
cuál quieres ver aquí.
Distancia recorrida en la sesión hasta ahora.
27
También puedes desactivar el sensor de frecuencia cardíaca para tu próxima sesión si pulsas y
mantienes pulsado un icono de deporte mientras estás en el menú Entrenamiento.
ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO BASADO EN DURACIÓN O
CALORÍAS
Si has creado un objetivo de entrenamiento basado en duración o calorías en el servicio web Polar Flow y los
has transferido a tu A370, tendrás las siguientes vistas:
O
Si has creado un objetivo basado en calorías, puede ver cuántas calorías de tu objetivo te
quedan por quemar y tu frecuencia cardíaca actual.
Si has creado un objetivo basado en tiempo, puedes ver cuánto tiempo de tu objetivo te falta
para lograrlo y tu frecuencia cardíaca actual.
El color del número de frecuencia cardíaca indica en qué zona de frecuencia cardíaca te
encuentras.
La duración de tu sesión de entrenamiento hasta ahora.
Hora del día.
Calorías quemadas hasta ahora durante el entrenamiento.
Las zonas de frecuencia cardíaca en las que has estado durante la sesión en barras ver-
ticales. La actual estará resaltada.
28
ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO POR FASES
Si has creado un objetivo por fases en el servicio web Flow, definido la intensidad de frecuencia cardíaca para
cada fase y sincronizado el objetivo para tu A370, tendrás las siguientes vistas:
Puedes ver tu frecuencia cardíaca, el límite de frecuencia cardíaca inferior y superior de la
fase actual y la duración de la sesión de entrenamiento hasta ahora. El símbolo de corazón
visualiza tu frecuencia cardíaca actual entre los límites de frecuencia cardíaca.
El color de tu frecuencia cardíaca muestra la zona de frecuencia cardíaca en la que te
encuentras.
La duración de tu sesión de entrenamiento hasta ahora.
Hora del día.
Calorías quemadas hasta ahora durante el entrenamiento.
PONER EN PAUSA/DETENER UNA SESIÓN DE
ENTRENAMIENTO
1. Para poner en pausa una sesión de entrenamiento, pulsa el botón. Aparece En pausa.
Para continuar tu sesión de entrenamiento, toca el icono de las flechas verdes.
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2. Para detener una sesión de entrenamiento, pulsa y mantén pulsado el botón durante tres
segundos durante la grabación del entrenamiento o en el modo de pausa hasta que el con-
tador se ponga a cero. O puedes pulsar y mantener pulsado el icono de parada rojo de la pan-
talla.
Si paras tu sesión después de ponerla en pausa, el tiempo transcurrido tras la pausa no se incluye en el
tiempo total de entrenamiento.
RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO
DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
Obtendrás un resumen de la sesión de entrenamiento en tu A370 justo después de detener el entrenamiento.
Puedes consultar un análisis más detallado e ilustrado en la app o en el servicio web Polar Flow.
RESUMEN DE ENTRENAMIENTO EN A370
En el A370 solo puedes ver tu resumen de entrenamiento del día actual. Ve a Mi día y selecciona la sesión de
entrenamiento que deseas ver.
Hora de inicio
La hora a la que se inició la sesión.
Duración
La duración de la sesión.
Frecuencia cardíaca media
Tu frecuencia cardíaca media durante la sesión
Frecuencia cardíaca máxima
Tu frecuencia cardíaca máxima durante la sesión.
30
Training Benefit
Efecto principal / feedback de tu sesión. Para obtener el Training Benefit, tienes que estar
como mínimo 10 minutos en las zonas de deporte con la medición de frecuencia cardíaca
activada.
Zonas de frecuencia cardíaca
El porcentaje de tiempo de entrenamiento en cada zona de frecuencia cardíaca
Calorías
Las calorías quemadas durante la sesión.
% grasas quemadas
El porcentaje de calorías quemadas de grasa durante la sesión
La velocidad o ritmo medios y máximos de la sesión.
Distancia recorrida en la sesión.
APP POLAR FLOW
Sincroniza tu A370 con la app Polar Flow pulsando y manteniendo pulsado el botón en la vista de hora. En la
app Polar Flow puedes analizar tus datos de un vistazo después de cada sesión. La app te permite ver un
resumen general rápido de tus datos de entrenamiento sin conexión a Internet.
31
Para más información, consulta la app Polar Flow.
SERVICIO WEB POLAR FLOW
El servicio web Polar Flow te permite analizar cada detalle de tu entrenamiento y saber más acerca de tu rendi-
miento. Sigue tus progresos y también comparte tus mejores sesiones con otras personas.
Para más información, consulta el servicio web Polar Flow.
32
FUNCIONES
SEGUIMIENTO DE ACTIVIDAD 24/7
El A370 realiza un seguimiento de tu actividad con un acelerómetro 3D interno que registra los movimientos
de tu muñeca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de tus movimientos junto con tu información
física, lo que te permite ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria, además de tu entrenamiento regular.
Recomendamos que utilices tu A370 en tu mano no dominante para obtener un control de actividad más pre-
ciso.
OBJETIVO DE ACTIVIDAD
Obtendrás tu objetivo de actividad personal al registrar tu cuenta Polar en Flow. Te guía para lograr el objetivo
cada día. Puedes ver el objetivo en tu A370 y en la app o el servicio web Polar Flow. El objetivo de actividad
se basa en tus datos personales y en la configuración del nivel de actividad, que puedes encontrar en los
ajustes de Objetivo de actividad diario en el servicio web Polar Flow.
Si quieres cambiar tu objetivo, inicia una sesión en el servicio web Flow, haz clic en tu nombre/foto de perfil
en la esquina superior derecha y ve a la pestaña Objetivo de actividad diario en Ajustes. El ajuste de Objetivo
de actividad diario te permite escoger entre tres niveles de actividad, el nivel de actividad que mejor describe
tu día y actividad habituales. Debajo del área de selección, puedes ver el nivel de actividad que necesitas
para lograr tu objetivo de actividad diario en el nivel seleccionado. Si, por ejemplo, trabajas en una oficina y
pasas la mayor parte del día sentado, se prevé que alcances unas cuatro horas de actividad de intensidad
baja durante un día normal. Para personas que están de pie y caminando mucho durante sus horas de trabajo,
las expectativas son mayores.
DATOS DE ACTIVIDAD
El A370 llena gradualmente una barra de actividad para indicar el progreso hacia tu objetivo diario.
Cuando la barra está llena, has logrado tu objetivo y recibirás una alerta de vibración. Puedes ver la barra
de actividad en el menú Mi día y en algunas de las apariencias del reloj.
En el menú Mi día puedes ver el nivel de actividad del día hasta el momento, junto con todas las
sesiones de entrenamiento que has realizado o planeado para el día.
l Pasos: Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movimientos del cuerpo se
registran y se transforman en una estimación de pasos.
l Calorías: Muestra cuántas calorías has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB (Tasa
metabólica basal: la actividad metabólica mínima necesaria para mantenerse vivos).
Recuerda que la información de tu sesión de entrenamiento no se incluyen en los datos de actividad
diaria. En otras palabras, los pasos, la distancia, el tiempo de actividad y las calorías, así como el progreso
33
total para lograr el objetivo de actividad diaria que se muestran en el menú Mi día de tu dispositivo de segui-
miento de forma física, y en Actividad en la app y el servicio web Polar Flow, representan toda la actividad
que realizas durante el día, además de las sesiones de entrenamiento grabadas.
ALERTA DE INACTIVIDAD
Se sabe que la actividad física es un factor importante para mantenerse sano. Además de estar activo física-
mente, es importante evitar permanecer sentado durante un tiempo prolongado. Estar sin levantarte durante
periodos prolongados es malo para tu salud, incluso los días que entrenas y consigues realizar actividad
diaria. Tu A370 detecta si no has realizado ninguna actividad en demasiado tiempo durante tu día, de esta
forma te ayuda a interrumpir los periodos en los que te sientas, para evitar los efectos negativos que tienen en
tu salud.
Si llevas sin moverte 55 minutos, se mostrará una alerta de inactividad: ¡Es hora de moverse! junto con una
vibración suave. Ponte en pie y busca tu propia forma de activarte. Andar un poco, realizar estiramientos o
alguna otra actividad suave. Este mensaje desaparece cuando empiezas a moverte o pulsas cualquier botón.
Si no te mueves en cinco minutos, obtendrás una marca de inactividad, que puedes ver en la app y el servicio
web Polar Flow después de sincronizar.
Tanto la app Flow como el servicio web Polar Flow te mostrarán cuántas marcas de inactividad has tenido.
De esta forma, puedes volver a comprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vida más activa.
INFORMACIÓN DEL SUEÑO EN EL SERVICIO WEB Y LA APP POLAR FLOW
Los dispositivos Polar con medición de actividad 24/7 detectan automáticamente cuándo te duermes, cuándo
estás durmiendo y cuándo te despiertas a través de los movimientos de tu muñeca. Observa tus movimientos
durante la noche controlando todas las interrupciones de tu periodo de sueño y te dice cuánto tiempo has dor-
mido realmente. La detección del sueño se basa en el registro de los movimientos de la mano no dominante
con un sensor de aceleración digital 3D.
El seguimiento de tu sueño te ofrece datos de tus patrones de sueño lo que te permite ver dónde puedes hacer
cambios o conseguir mejoras. La comparación de medias de cada noche y la evaluación de tus patrones
puede ayudarte a detectar qué haces durante el día que afecta a tu sueño. Los resúmenes semanales de tu
cuenta de Polar Flow te ayudan a evaluar la regularidad de tu patrón de sueño-despertar.
Qué es Polar Sleep Plus
TM
Mediciones – Componentes claves del seguimiento del sueño
• Horas de sueño - Horas de sueño te informa de la duración total desde que te quedas dormido hasta que te
despiertas. El dispositivo Polar observa tus movimientos corporales y puede detectar cuando te duermes y
cuando te despiertas. También detecta interrupciones de tu sueño durante el tiempo de sueño completo.
• Sueño real - Sueño real te informa del tiempo que pasaste dormido desde que te dormiste hasta que te des-
pertaste. De forma más específica: es tu tiempo de sueño menos las interrupciones. Solo se incluye en el
sueño real el tiempo que estás realmente dormido. El sueño real puede presentarse como porcentaje [%] y
duración [h:min].
34
• Interrupciones - Durante una noche normal de sueño hay numerosas interrupciones, tanto cortas como lar-
gas, en las que te despiertas. Recordar o no estas interrupciones depende de su duración. Normalmente no
recordamos las cortas, pero sí podemos recordar las largas, por ejemplo, si nos levantamos a beber agua.
• Continuidad en el sueño - Continuidad en el sueño describe lo continuo que fue tu sueño. Dicha continuidad
se evalúa en una escala de 1 a 5, donde 5 refleja un sueño muy continuo. Cuánto menor sea el valor, más
interrumpido habrá sido tu sueño. Un buen sueño consta de largos segmentos de sueño ininterrumpido y no
incluye interrupciones en intervalos frecuentes.
• Autoevaluación - Además de mostrar las mediciones objetivas de sueño el servicio Flow te anima a que eval-
úes tu sueño todos los días. Puedes puntuar cómo has dormido la noche anterior con una escala de cinco pun-
tos: muy mal - mal - bastante bien - bien - muy bien. Al responder a esta pregunta obtendrás una versión más
extendida de feedback de texto acerca de la duración y calidad de tu sueño.
DATOS DE ACTIVIDAD EN LA APP Y EL SERVICIO WEB POLAR FLOW
Con la app Polar Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y tenerlos sin-
cronizados inalámbricamente desde tu A370 con el servicio web Polar Flow. El servicio web Polar Flow te
ofrece la visión más detallada de tu información de actividad.
GPS DESDE EL MÓVIL
Con el A370 puedes seguir las rutas, velocidad y distancia de tus sesiones de entrenamiento al aire libre util-
izando el GPS de tu dispositivo móvil. Tienes que tener la app móvil Polar Flow instalada en tu móvil, vin-
culado con tu A370 y dar permiso para utilizar la localización de tu teléfono.
Al iniciar tu sesión de entrenamiento al aire libre dentro de Entrenamiento, se mostrará el icono de GPS con
un círculo estático que te mostrará cuando se fija la ubicación y puedes iniciar el seguimiento de tu sesión de
entrenamiento.
Necesitas tener tu dispositivo móvil contigo durante la sesión de entrenamiento.
SMART NOTIFICATIONS (IOS)
La función de notificaciones inteligentes te permite obtener alertas acerca de la llamadas entrantes, mensajes
y notificaciones de las apps en tu dispositivo Polar. Obtendrás las mismas notificaciones en tu dispositivo
Polar que en la pantalla del teléfono. Durante el entrenamiento de frecuencia cardíaca con tu A370, sólo
puedes recibir notificaciones de llamadas, siempre y cuando tengas la app Polar Flow ejecutándose en tu telé-
fono.
l Asegúrate de que tienes la versión de firmware más reciente en tu A370 y la versión más reciente de la
app Polar Flow.
l Para utilizar la función Notificaciones inteligentes, tienes que tener la app móvil Polar Flow para iOS y
tu A370 vinculado con la app.
35
l Recuerda que si está activada la función Notificaciones inteligentes, la batería de tu dispositivo Polar
y de tu teléfono se agotarán más rápido, ya que Bluetooth está activado de forma continua.
AJUSTES DE SMART NOTIFICATIONS
APP MÓVIL POLAR FLOW
En la app móvil Polar Flow, la función Smart notifications está desactivada de forma predeterminada.
Activa/desactiva la función Smart notifications en la app móvil de la siguiente forma:
1. Abre la app móvil Polar Flow.
2. Ve a Dispositivos y a la página de A370 si tienes más de un dispositivo Polar.
3. En Notificaciones inteligentes selecciona Activadas o Activadas (sin previsual.) o Desactivadas.
4. Sincroniza tu A370 con la app móvil pulsando y manteniendo pulsado el botón de tu A370.
5. En la pantalla de tu A370 se muestra Notif. activadas o Notif. desactiv..
Siempre que modifiques los ajustes de notificación en la app móvil Polar Flow, recuerda sincronizar tu
A370 con la app móvil.
AJUSTE NO MOLESTAR EN LA APP POLAR FLOW
El ajuste No molestar desactiva la función de activación de la pantalla con el movimiento de tu muñeca y
te permite descansar mejor en condiciones de oscuridad, por ejemplo en el dormitorio.
Si deseas desactivar las alertas de notificación durante determinadas horas del día, activa No molestar en la
app móvil Polar Flow. Si está activado, no recibirás ninguna alerta de notificación durante el periodo de tiempo
que hayas definido. No molestar está activado de forma predeterminada de 10 pm - 7 am.
Cambia la configuración de No molestar como se indica a continuación:
1. Abre la app móvil Polar Flow.
2. Ve a Dispositivos y a la página de A370 si tienes más de un dispositivo Polar.
3. Activa o desactiva No molestar y configurar la hora de inicio y fin de No molestar.
4. Sincroniza tu A370 con la app móvil pulsando y manteniendo pulsado el botón de tu A370.
AJUSTE NO MOLESTAR EN TU A370
Puedes desactivar las alertas de notificación en tu A370 como se indica a continuación:
36
1. Ve a Ajustes.
2.
Toca el icono No molestar:
En la pantalla se muestra No molestar activado. El icono de luna creciente se muestra en la vista de hora
mientras la función está activada:
Para activar las alertas de notificación, repita los pasos.
AJUSTES DEL TELÉFONO
Los ajustes de notificación en tu teléfono determinan qué notificaciones recibes en tu A370. Para editar los
ajustes de notificación en tu teléfono iOS:
1. Ve a Ajustes > Notificaciones y selecciona la app.
2. Asegúrate de que las Notificaciones están activadas y el estilo alertas es Tiras o Alertas.
Recuerda que durante las sesiones de entrenamiento solo recibirás llamadas de teléfono y mensajes
relacionados con la ubicación.
UTILIZACIÓN
Cuando recibas una alerta, tu dispositivo Polar te avisará discretamente mediante una vibración. Cuando
recibes una llamada, puedes escoger entre contestarla, silenciarla o rechazarla (solo con iOS 8). Cuando
silencias, solo se pondrá en silencio tu dispositivo Polar, no se silenciará tu teléfono. Si recibes una notific-
ación durante una alerta de llamada, no se mostrará.
Durante una sesión de entrenamiento puedes recibir llamadas y obtener direcciones de navegación (solo con
Google maps) si tienes la app Flow funcionando en tu teléfono. No recibirás ninguna notificación (correo elec-
trónico, calendario, apps etc.) durante las sesiones de entrenamiento.
DESCARTAR NOTIFICACIONES
Las notificaciones se pueden descartar de forma manual o por tiempo límite. Si descartas manualmente la
notificación también la descartas en la pantalla de tu teléfono, pero si descartas por tiempo límite solo se elim-
ina de tu dispositivo Polar, y seguirá estando visible en tu teléfono.
Para descartar las notificaciones desde la pantalla:
37
l Manualmente: Pulsa el botón lateral
Tiempo límite: La notificación desaparecerá tras 30 segundos si no la descartas manualmente.
LA FUNCIÓN NOTIFICACIONES INTELIGENTES FUNCIONA A TRAVÉS DE UNA
CONEXIÓN BLUETOOTH
La conexión Bluetooth y la función Notificaciones inteligentes funcionan entre tu A370 y tu teléfono si están
en la línea de visión dentro de un rango de 5m/33pies entre sí. Si tu A370 está fuera del rango durante menos
de dos horas, tu teléfono restaura la conexión automáticamente en 15 minutos cuando tu A370 vuelve al área
de alcance.
Si tu A370 está fuera del rango durante más de dos horas, restaura la conexión pulsando el botón de tu A370.
SMART NOTIFICATIONS (ANDROID)
La función de notificaciones inteligentes te permite obtener alertas acerca de la llamadas entrantes, mensajes
y notificaciones de las apps en tu dispositivo Polar. Obtendrás las mismas notificaciones en tu dispositivo
Polar que en la pantalla del teléfono. Recuerda que cuando entrenas con frecuencia cardíaca con tu A370, no
puedes recibir notificaciones.
l Asegúrate de que tienes Android versión 5.0 o más reciente en tu teléfono.
l Para utilizar la función Notificaciones inteligentes, tienes que tener la app móvil Polar Flow para iOS o
Android y tu A370 vinculado con la app.
l Para que funcionen las Smart Notifications, la app Polar Flow debe estar ejecutándose en tu teléfono.
l Recuerda que si está activada la función Smart notifications, se agotará más rápidamente la batería de
tu dispositivo Polar y de tu teléfono ya que Bluetooth está continuamente activado.
Hemos verificado la funcionalidad con algunos de los modelos de teléfono más comunes, como Sam-
sung Galaxy S5, Samsung Galaxy S6, Nexus 5, LG G4, Sony Xperia Z3. Podrían existir diferencias en la fun-
cionalidad con otros modelos de teléfono que admiten Android 5.0.
AJUSTES DE SMART NOTIFICATIONS
ACTIVACIÓN/DESACTIVACIÓN DE SMART NOTIFICATIONS
En la app móvil Polar Flow, la función Smart notifications está desactivada de forma predeterminada.
Activa/desactiva la función Smart notifications en la app móvil de la siguiente forma:
1. Abre la app móvil Polar Flow.
2. Sincroniza tu A370 con la app móvil pulsando y manteniendo pulsado el botón lateral de tu A370.
38
3.
Ve a > Dispositivos y a la página de A370 si tienes más de un dispositivo Polar.
4. Dentro de Notificaciones inteligentes selecciona Activadas Activadas (sin previsual.) o Des-
activadas.
Cuando activas las Notificaciones inteligentes, te indicarán cómo habilitar las notificaciones en tu telé-
fono (es decir, cómo permitir el acceso de la app Polar Flow a tus notificaciones de teléfono) si no las
has habilitado. Se muestra ¿Habilitar notificaciones? Pulsa Habilitar. A continuación, selecciona Polar
y pulsa OK.
5. Sincroniza tu A370 con la app móvil pulsando y manteniendo pulsado el botón de tu A370.
6. En la pantalla de tu A370 se muestra Notif. activadas o Notif. desactiv..
Siempre que modifiques los ajustes de notificación en la app móvil Polar Flow, recuerda sincronizar tu
A370 con la app móvil.
AJUSTE NO MOLESTAR EN LA APP POLAR FLOW
El ajuste No molestar desactiva la función de activación de la pantalla con el movimiento de tu muñeca y
te permite descansar mejor en condiciones de oscuridad, por ejemplo en el dormitorio.
Si deseas desactivar las alertas de notificación durante determinadas horas del día, activa No molestar en la
app móvil Polar Flow. Si está activado, no recibirás ninguna alerta de notificación durante el periodo de tiempo
que hayas definido. No molestar está activado de forma predeterminada de 10 pm - 7 am.
Cambia la configuración de No molestar como se indica a continuación:
1. Abre la app móvil Polar Flow.
2.
Ve a > Dispositivos y a la página de A370 si tienes más de un dispositivo Polar.
3. Activa o desactiva No molestar y configurar la hora de inicio y fin de No molestar. El ajuste No mole-
star está visible cuando están activadas las Notificaciones inteligentes.
4. Sincroniza tu A370 con la app móvil pulsando y manteniendo pulsado el botón de tu A370.
AJUSTE NO MOLESTAR EN TU A370
Puedes desactivar las alertas de notificación en tu A370 como se indica a continuación:
1. Ve a Ajustes.
2.
Toca el icono No molestar:
39
En la pantalla se muestra No molestar activado. El icono de luna creciente se muestra en la vista de hora
mientras la función está activada:
Para activar las alertas de notificación, repita los pasos.
BLOQUEAR APPS
En App Polar Flow puedes bloquear las notificaciones de apps concretas. En cuanto recibas la primera notific-
ación de una app en tu A370, la app aparecerá en la lista de > Dispositivos > Bloquear apps y puedes
bloquearla si quieres.
AJUSTES DEL TELÉFONO
Para poder recibir notificaciones de tu teléfono en tu A370, en primer lugar tienes que activar las notific-
aciones en las apps móviles desde las que deseas recibirlas. Puedes hacerlo a través de los ajustes de la app
móvil o a través de los ajustes de notificaciones de apps de tu teléfono Android. Consulta el manual del
usuario de tu teléfono para obtener más información acerca de los ajustes de notificaciones de app.
Ahora la app Polar Flow tiene que obtener permiso para leer las notificaciones de tu teléfono. Tienes que otor-
gar acceso a la app Polar Flow a las notificaciones de tu teléfono (es decir, activar las notificaciones en la app
Polar Flow). La app Polar Flow te indica cómo dar acceso cuando es necesario.
UTILIZACIÓN
Cuando recibas una alerta, tu dispositivo Polar te avisará discretamente mediante una vibración. Al recibir
una llamada, puedes elegir responderla, silenciarla o rechazarla. Cuando silencias, solo se pondrá en silencio
tu dispositivo Polar, no se silenciará tu teléfono. Si recibes una notificación durante una alerta de llamada, no
se mostrará.
No recibirás ninguna notificación durante las sesiones de entrenamiento.
DESCARTAR NOTIFICACIONES
Las notificaciones se pueden descartar de forma manual o por tiempo límite. Si descartas manualmente la
notificación también la descartas en la pantalla de tu teléfono, pero si descartas por tiempo límite solo se elim-
ina de tu dispositivo Polar, y seguirá estando visible en tu teléfono.
Para descartar las notificaciones desde la pantalla:
40
l Manualmente: Pulsa el botón lateral
Tiempo límite: La notificación desaparecerá tras 30 segundos si no la descartas manualmente.
LA FUNCIÓN NOTIFICACIONES INTELIGENTES FUNCIONA A TRAVÉS DE UNA
CONEXIÓN BLUETOOTH
La conexión Bluetooth y la función Notificaciones inteligentes funcionan entre tu A370 y tu teléfono si están
en la línea de visión dentro de un rango de 5m/33pies entre sí. Si tu A370 está fuera del rango durante menos
de dos horas, tu teléfono restaura la conexión automáticamente en 15 minutos cuando tu A370 vuelve al área
de alcance.
Si tu A370 está fuera del rango durante más de dos horas, restaura la conexión pulsando el botón de tu A370.
UTILIZACIÓN DEL A370 COMO ACCESORIO DEL SENSOR DE
FRECUENCIA CARDÍACA
Puedes utilizar tu A370 como sensor de frecuencia cardíaca son otro dispositivo Bluetooth que pueda recibir
el perfil de sensor de FC, como un dispositivo para ciclismo, una app de deportes como Polar Beat u otro dis-
positivo de muñeca. Para poder utilizarlo, primero tienes que vincular el A370 con el dispositivo receptor como
harías con cualquier otro accesorio Bluetooth. Consulta las instrucciones de vinculación en la guía del usuario
del dispositivo receptor.
Para activar el modo de sensor de FC.
1. Ve a Ajustes en el menú principal.
2.
Toca , acepta la solicitud de confirmación para activar el modo de sensor de FC
Para desactivar el modo de sensor de FC, pulsa el botón atrás y confirma tu selección.
Recuerda que de esta forma el A370 no registra tus sesiones de entrenamiento en tu diario de Flow. Solo
si el dispositivo receptor de FC es compatible con Flow las tendrás en tu diaria.
FUNCIONES DE POLAR SMART COACHING
Ya se trate de evaluar tu nivel de forma física del día a día, crear planes de entrenamiento individuales, hacer
ejercicio con la intensidad correcta o recibir indicaciones instantáneas, Polar Smart Coaching te ofrece una
selección de funciones exclusivas, fáciles de usar y personalizadas para tus necesidades y diseñadas para el
máximo de disfrute y motivación durante el entrenamiento.
El A370 incluye las siguientes funciones de Polar Smart Coaching:
41
l Activity Guide
l Activity Benefit
l Frecuencia cardíaca continua
l Entrenamiento basado en frecuencia cardíaca
l Programa de running
l Sleep Plus
l Smart Calories
l Perfiles de deporte
l Training Benefit
ACTIVITY GUIDE
La función Activity Guide muestra tu nivel de actividad durante el día, y te dice qué más tienes que hacer para
alcanzar las recomendaciones de la actividad física diaria. Puedes consultar cómo estás alcanzando tu objet-
ivo de actividad del día en tu A370, en la app móvil Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.
Recuerda que la información de tu sesión de entrenamiento no se incluyen en los datos de actividad
diaria. En otras palabras, los pasos, la distancia, el tiempo de actividad y las calorías, así como el progreso
total para lograr el objetivo de actividad diaria que se muestran en el menú Mi día de tu dispositivo de segui-
miento de forma física, y en Actividad en la app y el servicio web Polar Flow, representan toda la actividad
que realizas durante el día, además de las sesiones de entrenamiento grabadas.
ACTIVITY GUIDE EN EL A370
Algunos de los fondos de pantalla de tu A370 muestran tu progreso hacia tu objetivo de actividad diario.
En el elemento de menú Mi día puedes ver una tarjeta de actividad que muestra más detalladamente tu act-
ividad para el día. Aquí puedes ver el porcentaje de cuánto has alcanzado de tu objetivo de actividad diaria.
También se visualiza con una barra de actividad.
Toca la barra para ver un ejemplo de cómo lograr tu objetivo del día. «De pie» indica intensidad baja, «cam-
inando» indica intensidad media y «corriendo» indica intensidad alta. Con las indicaciones prácticas como
«50 minutos caminando» o «20 minutos corriendo» puedes elegir cómo alcanzar tu objetivo. Encontrarás más
ejemplos de actividades de intensidad baja, media y alta en el servicio web Polar Flow y en la app Polar Flow.
Para más información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.
ACTIVITY BENEFIT
Activity Benefit te aporta comentarios sobre los beneficios para la salud que te ha proporcionado ser una per-
sona activa, además de qué tipo de efectos no deseados ha causado en tu salud estar sin levantarte mucho
tiempo. Los comentarios están basados en directrices e investigaciones internacionales sobre los efectos de
42
la actividad física y el sedentarismo en la salud. La idea principal es: ¡cuanto más activo seas, más bene-
ficios obtienes!
Tanto la app como el servicio web Polar Flow muestran el Activity Benefit en tu actividad diaria. Puedes ver el
Activity Benefit diario, semanal o mensualmente. Con el servicio web Flow también puedes ver información
detallada sobre los beneficios para la salud.
Para más información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.
FRECUENCIA CARDÍACA CONTINUA
La función Frecuencia cardíaca continua mide la frecuencia cardíaca en todo momento. Permite una medición
más precisa del consumo de calorías diario y de toda la actividad porque ahora es posible seguir actividades
físicas con muy poco movimiento de muñeca, como el ciclismo.
La función FC continua está activada automáticamente en tu A370. Puedes activar y desactivar la función FC
continua en tu A370 dentro de Ajustes tocando el icono. La función de FC continua de Polar mide tu
frecuencia cardíaca de una manera inteligente, adaptable y optimizada. Sin embargo, mantener activada la
función FC continua en tu dispositivo Polar consumirá más rápido la batería.
Dentro de Mi día podrás controlar cuales serán las lecturas de frecuencia cardíaca más alta y más baja del
día y puedes comprobar cuál fue la lectura de frecuencia cardíaca más baja durante la noche anterior. Puede
seguir las lecturas más detalladamente y en periodos más largos en Polar Flow, ya sea en la web o en la app
móvil.
El seguimiento de Frecuencia cardíaca continua de Polar se inicia cada pocos minutos o se basa en tus movi-
mientos de muñeca.
La medición temporizada comprueba tu frecuencia cardíaca cada poco minutos y si se eleva durante la com-
probación, la función FC continua empieza a controlar tu frecuencia cardíaca. El seguimiento de FC continuo
también puede iniciarse por los movimientos de la muñeca, por ejemplo, cuando estás andando con un ritmo
lo suficientemente rápido durante al menos un minuto.
43
El seguimiento continuo de tu frecuencia cardíaca se detiene automáticamente cuando el nivel de actividad
desciende lo suficiente. Cuando el dispositivo Polar detecta que has estado sentado durante mucho tiempo,
el seguimiento de FC continuo se inicia para detectar la lectura de frecuencia cardíaca más baja del día.
SMART CALORIES
El contador de calorías más exacto del mercado calcula el número de calorías quemadas, con el seguimiento
continuo de FC es incluso más preciso. El cálculo de gasto de energía se basa en:
l Peso corporal, altura, edad, sexo
l Frecuencia cardíaca máxima individual (FC
máx
)
l Frecuencia cardíaca durante el entrenamiento y durante el seguimiento de FC
l Medición de la actividad fuera de las sesiones de entrenamiento cuando entrenas sin frecuencia
cardíaca
l Consumo máximo de oxígeno individual (VO2
máx
)
VO2
máx
te da información acerca de tu forma física aeróbica. Puedes averiguar tu VO2
máx
con el
Polar Fitness Test. Disponible solo con los sensores de frecuencia cardíaca Polar H7 y H10.
ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA
Las zonas de frecuencia cardíaca Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en
la frecuencia cardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de frecuencia cardíaca basadas en por-
centajes de la frecuencia cardíaca máxima. Con las zonas de frecuencia cardíaca puedes seleccionar y con-
trolar fácilmente la intensidad del entrenamiento.
Zona objetivo % de intensidad
de FC
máx
FC
máx
= Fre-
cuencia cardíaca
máxima (220 –
edad).
Ejemplo: Zonas
de frecuencia
cardíaca (en pulsa-
ciones por
minuto) para una
persona de 30
años cuya fre-
cuencia cardíaca
máxima sea de
190ppm (220–30).
Ejemplos de
duración
Efecto del entre-
namiento
MÁXIMA 90–100% 171–190ppm menos de 5
minutos
Beneficios:
Esfuerzo máx-
imo o casi máx-
imo a nivel
pulmonar y mus-
cular.
Sensación: Muy
cansado a nivel
pulmonar y mus-
44
Zona objetivo % de intensidad
de FC
máx
FC
máx
= Fre-
cuencia cardíaca
máxima (220 –
edad).
Ejemplo: Zonas
de frecuencia
cardíaca (en pulsa-
ciones por
minuto) para una
persona de 30
años cuya fre-
cuencia cardíaca
máxima sea de
190ppm (220–30).
Ejemplos de
duración
Efecto del entre-
namiento
cular.
Recomendado
para: Atletas
muy exper-
imentados y en
muy buena
forma. Sólo inter-
valos cortos,
especialmente
la última pre-
paración para
carreras cortas.
INTENSA 80–90% 152–172ppm 2-10 minutos Beneficios:
Mayor capa-
cidad para res-
istir más tiempo
yendo a gran
velocidad.
Sensación:
Causa fatiga
muscular y res-
piración acel-
erada.
Recomendado
para: Atletas
experimentados,
para entre-
namientos en
cualquier época
del año y de
cualquier
duración. Sin
embargo, es
más importante
45
Zona objetivo % de intensidad
de FC
máx
FC
máx
= Fre-
cuencia cardíaca
máxima (220 –
edad).
Ejemplo: Zonas
de frecuencia
cardíaca (en pulsa-
ciones por
minuto) para una
persona de 30
años cuya fre-
cuencia cardíaca
máxima sea de
190ppm (220–30).
Ejemplos de
duración
Efecto del entre-
namiento
en la fase de
pretemporada.
MODERADA 70–80% 133–152ppm 10-40 minutos Beneficios:
Mejora el ritmo
de entre-
namiento en gen-
eral, hace más
fácil realizar
esfuerzos de
intensidad mod-
erada y mejora
el rendimiento.
Sensación: Res-
piración con-
stante,
controlada y
rápida.
Recomendado
para: Atletas
que entrenan
para participar
en com-
peticiones o que
busquen mejorar
su rendimiento.
SUAVE 60–70% 114-133ppm 40-80 minutos Beneficios:
Mejora el nivel
del estado de
forma básico,
mejora la recu-
peración y
activa el meta-
bolismo.
46
Zona objetivo % de intensidad
de FC
máx
FC
máx
= Fre-
cuencia cardíaca
máxima (220 –
edad).
Ejemplo: Zonas
de frecuencia
cardíaca (en pulsa-
ciones por
minuto) para una
persona de 30
años cuya fre-
cuencia cardíaca
máxima sea de
190ppm (220–30).
Ejemplos de
duración
Efecto del entre-
namiento
Sensación:
Cómoda y fácil,
carga muscular
y cardiovascular
baja.
Recomendado
para: Todas las
personas que
realicen
sesiones de
entrenamiento
largas durante
períodos de
entrenamiento
básico y para los
ejercicios de
recuperación dur-
ante los meses
de competición.
MUY SUAVE 50–60% 104–114ppm 20-40 minutos Beneficios:
Ayuda a
calentar, enfri-
arse y ayuda en
la recuperación.
Sensación: Muy
fácil, poco
esfuerzo.
Recomendado
para: Ejercicios
de recuperación
y enfriamiento
durante la tem-
porada de entre-
namiento.
47
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio más
importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entre-
namiento. Puedes acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia, una
parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son
fáciles y aeróbicas. El entrenamiento de larga duración en esta zona de baja intensidad tiene como resultado
optimizar el gasto de energía. Deberás ser persistente para ver progresos.
La potencia aeróbica se mejora en la zona de frecuencia cardíaca 3. La intensidad del entrenamiento es super-
ior a la de las sport zones 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en la sport
zone 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. El entrenamiento en
esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulación sanguínea en el corazón y en los músculos
esqueléticos.
Si tu objetivo es competir a tu máximo potencial, tendrás que entrenar en las zonas de frecuencia cardíaca 4 y
5. En estas zonas, el ejercicio es anaeróbico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto más corto sea el
intervalo, mayor será la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e inter-
valo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir un rendimiento máximo.
Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FCmáx
medido en el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor tú mismo. Cuando te entrenes en una
zona de frecuencia cardíaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zona media es un buen objetivo,
pero no es necesario mantener su frecuencia cardíaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La frecuencia
cardíaca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la zona de fre-
cuencia cardíaca 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardíaca se ajustarán en un período de 3-5
minutos.
La frecuencia cardíaca responde a la intensidad del entrenamiento según varios factores, como el nivel de
forma física y la rapidez de recuperación, además de factores ambientales. Es importante tener en cuenta la
sensación de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.
POLAR RUNNING PROGRAM
Polar Running es un programa personalizado basado en tu nivel de forma física, diseñado para garantizar que
entrenas de forma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta basándose en tu propio
desarrollo, y te permite saber cuando podría ser una buena idea reducir un poco el ritmo o cuando dar un paso
adelante. Cada programa se adapta a tu evento, teniendo en cuenta tus atributos personales, historial de
entrenamiento y tiempo de preparación. El programa es gratuito y está disponible en el servicio web Polar
Flow en flow.polar.com.
Los programas están disponibles para eventos 5k, 10k, media maratón y maratón. Cada programa tiene tres
fases: Desarrollo básico, Desarrollo y Disminución gradual. Estas fases están diseñadas para desarrollar
gradualmente tu rendimiento y garantizar que estés preparado el día de la carrera. Las sesiones de entre-
namiento se dividen en cinco tipos: correr suave, carrera media, carrera larga, carrera de resistencia e inter-
valos. Todas las sesiones incluyen fases de calentamiento, trabajo y enfriamiento para obtener resultados
óptimos. Además, puedes elegir realizar ejercicios de fuerza, básicos y de movilidad para apoyar tu desar-
rollo. Cada semana de entrenamiento consta de dos a cinco sesiones de correr y la duración de sesión de
48
entrenamiento de carrera total por semana varía de una a siete horas en función de tu nivel de forma física. La
duración mínima de un programa es 9 semanas y la máxima 20 meses.
Consulta más información acerca del Programa Running de Polar en esta guía detallada. O puedes obtener
más información acerca de los primeros pasos del Programa Running.
CREAR UN PROGRAMA RUNNING DE POLAR
1. Inicia una sesión en el servicio web Polar Flow en flow.polar.com.
2. Selecciona Programas en las pestañas.
3. Selecciona tu evento, asígnale un nombre, define la fecha del evento y cuándo quieres iniciar el pro-
grama.
4. Responde a las preguntas de nivel de actividad física.*
5. Selecciona si quieres incluir ejercicios de apoyo en el programa.
6. Lee y rellena el cuestionario de preparación para la actividad física.
7. Revisa tu programa y ajusta los ajustes si es necesario.
8. Cuando termines, selecciona Iniciar programa.
*Si están disponibles cuatro semanas de historial de entrenamiento, estos datos se introducen automát-
icamente.
INICIAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO
Tras sincronizar tu A370 con Flow, se te sugiere automáticamente el objetivo de running para el día actual
cuando tocas Entrenamiento en tu A370. Acepta para iniciar tu objetivo.
SEGUIR TUS PROGRESOS
Sincroniza tus resultados de entrenamiento de tu dispositivo con el servicio web Polar Flow a través del cable
USB o la app Polar Flow. Sigue tu progreso en la pestaña Programas. Puedes ver un resumen de tu pro-
grama actual y cómo has progresado.
Objetivo semanal
Si estás entrenando para un evento de running utilizando el Programa Running de Polar, tu A370 te premiará
por ajustarte a tu plan de entrenamiento.
Recibirás estrellas como premio de tu A370 como indicaciones basadas en cómo has seguido el programa
cada semana. Obtendrás el premio en función de los cambios de la semana, que puede ser lunes, sábado o
domingo, en función del Primer día de la semana que hayas definido en los Ajustes generales de tu cuenta
Polar.
El número de estrellas que obtengas dependerá de lo bien que hayas cumplido tus objetivos. El tiempo real
que hayas pasado en las diferentes zonas de frecuencia cardíaca durante el entrenamiento se compara con el
tiempo planificado del objetivo de entrenamiento para cada zona de frecuencia cardíaca. Consulta la
49
información que aparece a continuación para ver lo que necesitas para cada número de estrellas o por qué no
conseguiste estrellas alguna semana.
l 1 Estrella: de media, has cumplido el 75% de tu objetivo en cada zona de frecuencia cardíaca.
l 2 Estrellas: de media, has cumplido el 90% de tu objetivo en cada zona de frecuencia cardíaca.
l 3 Estrellas: de media, has cumplido el 100% de tu objetivo en cada zona de frecuencia cardíaca.
l Sin estrellas: has entrenado demasiado (más del 200%) en zonas moderadas (1 -3).
l Sin estrellas: has entrenado demasiado (más del 150%) en zonas de alta intensidad (4 y 5).
Recuerda iniciar tus sesiones de entrenamiento utilizando los objetivos de entrenamiento, así los res-
ultados de tu sesión se compararán con los objetivos.
POLAR SLEEP PLUS
TM
El A370 controla tu sueño si lo llevas puesto por la noche. El dispositivo detecta cuándo te duermes y cuándo
te despiertas, y recopila datos para realizar un análisis en la app y el servicio web Polar Flow. El A370 detecta
tus movimientos bruscos durante la noche para controlar todas las interrupciones de tu período de sueño com-
pleto y te dice cuánto tiempo has estado realmente dormido.
Datos de sueño en tu A370
Puedes revisar tus datos de sueño en la tarjeta de sueño Mi día. Tócala para obtener información detallada.
l Horas de sueño te informa de la duración total desde que te quedas
dormido hasta que te despiertas.
l Sueño real te informa del tiempo que pasaste dormido desde que te
dormiste hasta que te despertaste. De forma más específica: es tu
tiempo de sueño menos las interrupciones. Solo se incluye en el sueño
real el tiempo que estás realmente dormido.
l Continuidad en el sueño es una valoración de lo continuo que ha sido
tu sueño.
l Las veces que te dormiste y te despertaste.
l Feedback basado en tus datos de sueño, tus horas de sueño preferidas
y la valoración de tu sueño.
l Tu calificación de sueño con un emoticono.
Datos de sueño en la app y el servicio web Polar Flow
Tus datos de sueño se muestran en la app y el servicio web Flow después de sincronizar tu A370. La app y el
servicio web Flow te muestran tus datos de dueño en vistas de una noche y una semana. Con el servicio web
50
Polar Flow puedes ver tu sueño en la pestaña Sueño en tu Diario. También puede incluir datos de sueño en
Informes de actividad dentro de la pestaña Progreso.
En la app y el servicio web Polar Flow, puedes definir Tus horas de sueño deseadas para definir cuanto te
gustaría dormir cada noche. También puedes valorar tu sueño. Recibirás comentarios sobre cómo dormiste
en función de los datos registrados durante tu sueño, tus horas de sueño preferidas y la valoración de tu
sueño.
Al controlar tus patrones de sueño puedes ver si se ven afectados por cambios en tu vida diaria y buscar el
equilibrio más adecuado entre descanso, actividad diaria y entrenamiento.
PERFILES DE DEPORTES POLAR
Hemos creado siete perfiles de deporte predeterminados para tu A370. En el servicio web Polar Flow, puedes
añadir nuevos perfiles de deporte y sincronizarlos con tu A370, de esta forma crearás una lista de todos tus
deportes favoritos. También puedes definir algunos ajustes específicos para cada perfil de deporte. Por ejem-
plo, desactivar el sonido de feedback por vibración en el perfil de deporte de yoga. Para más información, con-
sulta Perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow.
Utilizar perfiles de deporte te ofrece la posibilidad de tener un seguimiento de lo que haces y ver el progreso
que has obtenido en diferentes deportes. Puedes hacerlo en el servicio web Polar Flow.
TRAINING BENEFIT
Training Benefit te ofrece indicaciones de texto sobre tu rendimiento para cada sesión de entrenamiento que
te ayudan a comprender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Puedes ver las indicaciones en la app y el ser-
vicio web Polar Flow Para recibir indicaciones en texto, es necesario que hayas entrenado al menos un total
de 10 minutos en las zonas de frecuencia cardíaca. Las indicaciones de Training Benefit se basan en las
zonas de frecuencia cardíaca. Interpreta cuánto tiempo estuviste y cuántas calorías quemaste en cada zona.
Las descripciones de las diferentes opciones de Training Benefit se enumeran en la tabla siguiente.
Indicación Beneficio
Entrenamiento máximo+ ¡Esta sí que ha sido una sesión dura! Has mejorado tu velocidad
de sprint y el sistema nervioso de tus músculos, aumentando tu
eficiencia. Esta sesión también aumentó tu resistencia a la fatiga.
Entrenamiento máximo ¡Esta sí que ha sido una sesión dura! Has mejorado tu velocidad
de sprint y el sistema nervioso de tus músculos, aumentando tu
eficiencia.
Entrenamiento máximo y por velo-
cidad
¡Vaya sesión! Has mejorado tu velocidad y eficiencia. Esta sesión
también ha desarrollado de manera significativa tu forma aeróbica
y tu capacidad para mantener un esfuerzo de alta intensidad más
tiempo.
Entrenamiento por velocidad y máx-
imo
¡Vaya sesión! Has mejorado de manera significativa tu forma aer-
óbica y tu capacidad para soportar un esfuerzo de alta intensidad
51
Indicación Beneficio
más tiempo. Esta sesión también ha desarrollado tu eficiencia y
velocidad.
Entrenamiento por velocidad+ ¡Un gran ritmo en una sesión larga! Has mejorado tu forma aer-
óbica, tu velocidad y tu capacidad para mantener un esfuerzo pro-
longado. Esta sesión también aumentó tu resistencia a la fatiga.
Entrenamiento por velocidad ¡Un gran ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu
capacidad para mantener un esfuerzo prolongado.
Entrenamiento por velocidad y ritmo
constante
¡Buen ritmo! Has mejorado tu capacidad para mantener un
esfuerzo prolongado. Esta sesión también ha desarrollado tu
forma aeróbica y la resistencia de tus músculos.
Entrenamiento por ritmo constante y
velocidad
¡Buen ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica y la resistencia de
tus músculos. Esta sesión también ha desarrollado tu capacidad
para mantener un esfuerzo prolongado.
Entrenamiento por ritmo constante + ¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado la resistencia de tus
músculos y tu forma aeróbica. También ha aumentado tu res-
istencia a la fatiga.
Entrenamiento por ritmo constante ¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu
forma aeróbica.
Entrenamiento por ritmo constante y
básico, largo
¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado la resistencia de tus
músculos y tu forma aeróbica. También ha desarrollado tu res-
istencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas dur-
ante el ejercicio.
Entrenamiento por ritmo constante y
básico
¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu
forma aeróbica. Esta sesión también ha desarrollado tu res-
istencia básica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas
durante el ejercicio.
Entrenamiento básico y por ritmo con-
stante, largo
¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado tu resistencia física y
la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.
También ha desarrollado la resistencia de tus músculos y forma
aeróbica.
Entrenamiento básico y por ritmo con-
stante
¡Excelente! Has mejorado tu resistencia física y la capacidad de
tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Esta sesión
también ha desarrollado la resistencia de tus músculos y tu forma
aeróbica.
Entrenamiento básico, largo ¡Excelente! Esta larga sesión, de baja intensidad, ha mejorado tu
resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas
durante el ejercicio.
Entrenamiento básico ¡Bien hecho! Esta sesión de baja intensidad ha mejorado tu res-
istencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas dur-
52
Indicación Beneficio
ante el ejercicio.
Entrenamiento de recuperación Una sesión muy buena para tu recuperación. Este tipo de ejercicio
ligero ayuda a tu cuerpo a adaptarse a tu entrenamiento.
ALARMA
La alarma del A370 es sin sonido y con vibración. Solo puedes definir una alarma en la app móvil Polar Flow.
Cuando la alarma está activada, se muestra un icono de reloj en la vista de hora.
Puedes comprobar la hora de la alarma en Mi día arrastrando la vista hacia arriba con el dedo.
53
APP Y SERVICIO WEB POLAR FLOW
APP POLAR FLOW
La app Polar Flow te permite ver una interpretación visual instantánea de tus datos de actividad y entre-
namiento sin conexión a Internet cuando quieras.
Obtén detalles de tu actividad 24/7. Averigua cuánto te falta de tu objetivo diario y cómo alcanzarlo. Consulta
los pasos, distancia recorrida, calorías quemadas y horas de sueño.
La app Polar Flow te permite acceder fácilmente a tus objetivos de entrenamiento y ver los resultados del Fit-
ness test. Obtén un resumen rápido de tu entrenamiento y analiza cada detalle de tu rendimiento inme-
diatamente. Consulta los resúmenes semanales de tu entrenamiento en el diario de entrenamiento. También
puedes compartir lo más destacado de tu entrenamiento con tus amigos en la comunidad Flow.
Además puedes configurar inalámbricamente tu nuevo A370 con ello. Consulta el procedimiento Configurar tu
A370.
Para comenzar a utilizar la app Polar Flow, descárgala desde App Store o Google Play a tu móvil. Para
obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, visita sup-
port.polar.com/es/ayuda/Flow_app Antes de utilizar un nuevo dispositivo móvil, (smartphone, tablet) tienes
que vincularlo con tu A370.
VINCULAR UN DISPOSITIVO MÓVIL CON EL A370
Antes de vincular un dispositivo móvil
l descarga la app Flow desde App Store o Google Play.
l asegúrate de que tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y que el modo avión/vuelo no está
activado.
Recuerda que es necesario vincular en la app Flow pero NO en los ajustes Bluetooth de tu dispositivo
móvil.
Para vincular un dispositivo móvil:
1. En tu dispositivo móvil, abre la app Polar Flow e inicia una sesión con tu cuenta Polar, que has creado
al configurar tu A370.
2. Espera a que aparezca la vista Conectar producto en tu dispositivo móvil (Esperando A370).
3. En el A370, pulsa y mantén pulsado el botón
4. Se muestra Vincular: tocar disp. con el A370. Toca el dispositivo móvil con tu A370.
5. Se muestra Vinculando.
54
6. Se muestra Confirm. en otro disp. xxxxx en tu A370. Introduce el código PIN del A370 en el dis-
positivo móvil. Se inicia la vinculación.
7. Cuando has terminado se muestra Sincronización completada.
Para ver tus datos de entrenamiento en la app Polar Flow, debes sincronizarla con tu A370 después de tu ses-
ión. Cuando sincronices tu A370 con la app Polar Flow, tus datos de actividad y entrenamiento también se sin-
cronizan automáticamente a través de una conexión a Internet al servicio web Polar Flow. La app Polar Flow
es la forma más sencilla de sincronizar tus datos de entrenamiento desde tu A370 con el servicio web. Para
obtener más información acerca de la sincronización, consulta Sincronización.
SERVICIO WEB POLAR FLOW
El servicio web Polar Flow muestra tu objetivo de actividad y los detalles de tu actividad y te ayuda a saber
cómo tus hábitos diarios afectan a tu bienestar. El servicio web Polar Flow te permite planificar y analizar
cada detalle de tu entrenamiento y saber más acerca de tu rendimiento y progreso a largo plazo. Configura y
personaliza el A370 para que se adapte perfectamente a tus necesidades de entrenamiento agregando per-
files de deporte y personalizando ajustes. También puedes compartir lo más destacado de tu entrenamiento
con tus amigos en la comunidad Flow.
Para empezar a utilizar el servicio web Polar Flow, configura tu A370 en flow.polar.com/start. Aquí te guiarán
para descargar e instalar el software FlowSync para poder sincronizar datos entre tu A370 y el servicio web y
para crear una cuenta de usuario para el servicio web. También dispones de la app Polar Flow para tu móvil
para obtener análisis instantáneos y sincronización sencilla de datos con el servicio web.
CANAL
En Canal puedes ver qué habéis hecho últimamente tus amigos y tú. Consulta las sesiones de entrenamiento
y resúmenes de actividad más recientes, comparte tus mejores logros, comenta e indica que te gustan las act-
ividades de tus amigos.
EXPLORAR
En Explorar puedes desplazarte por el mapa y consultar sesiones de entrenamiento que han compartido
otros usuarios con la información de la ruta. Revive también las rutas de otras personas y comprueba dónde
sucedió lo más destacado.
AGENDA
En Agenda puedes ver tu actividad diaria, sesiones de entrenamiento programadas (objetivos de entre-
namiento), así como revisar los resultados de entrenamiento anteriores y los resultado del Fitness Test.
PROGRESO
En Progreso puedes seguir tu evolución con informes. Los informes son una forma cómoda de seguir tus pro-
gresos en el entrenamiento durante periodos más largos. En los informes semanales, mensuales y anuales
puedes elegir el deporte para el informe. En personalizar periodo puedes elegir tanto el período como el
55
deporte. Selecciona el periodo de tiempo y el deporte para el informe en las listas desplegables, y pulsa el
icono de rueda para seleccionar qué datos deseas ver en el gráfico del informe.
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita sup-
port.polar.com/es/ayuda/flow.
COMUNIDAD
En Grupos de Flow, Clubs y Eventos puedes encontrar deportistas afines que entrenan para el mismo
evento o en el mismo club. O puedes crear tu propio grupo para gente con la que quieres entrenar. Puedes
compartir tus ideas y consejos de entrenamiento, comentar los resultados de entrenamiento de otros miem-
bros y formar parte de la Comunidad Polar. En los Clubs Flow puedes ver los horarios de las clases e
inscribirte en ellas. ¡Únete y consigue motivación a través de tus comunidades sociales de entrenamiento!
Para ver un vídeo, haz clic en el siguiente enlace:
Eventos Polar Flow
PROGRAMAS
El Programa Running de Polar se personaliza para tu objetivo, basándose en tus zonas de frecuencia
cardíaca Polar y teniendo en cuenta tus atributos personales e historial de entrenamiento. El programa es
inteligente, se adapta sobre la marcha según tu desarrollo. Los Programas Running de Polar están dispon-
ibles para eventos de 5K, 10K, media maratón o maratón, y consta de dos a cinco ejercicios de carrera por
semana, según el programa. ¡Es muy simple!
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita sup-
port.polar.com/es/ayuda/flow
PLANIFICAR TU ENTRENAMIENTO
Planifica tu entrenamiento en el servicio web Polar Flow creando objetivos de entrenamiento detallados y sin-
cronizándolos en tu A370 con Flowsync o a través de la app Polar Flow. Tu A370 te guiará para completar tu
objetivo durante el entrenamiento. Recuerda que tu A370 utiliza las zonas de frecuencia cardíaca en sesiones
de entrenamiento planificadas en el servicio web Polar Flow - la función EnergyPointer no está disponible.
l Objetivo rápido: Elige un objetivo de duración o calorías para el entrenamiento. Por ejemplo puedes
escoger entre quemar 500 kcal o correr durante 30 minutos.
l Objetivo por fases: Puedes dividir tu sesión de entrenamiento en fases y ajustar una duración e inten-
sidad diferentes para cada una de ellas. Este, por ejemplo, sirve para crear una sesión de entre-
namiento por intervalos y añadir fases de calentamiento y enfriamiento adecuadas al mismo.
l Favoritos: Crea un objetivo y añádelo a Favoritos para acceder fácilmente a él cada vez que quieras
realizarlo de nuevo.
56
CREA UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO
1. Ve a Agenda y haz clic en Añadir > Objetivo de entrenamiento.
2. En la vista Añadir objetivo de entrenamiento, selecciona Rápido o Por fases.
Objetivo rápido
1. Selecciona Rápido.
2. Selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (máximo 45 dígitos), Fecha y Hora y las Notas
(opcional) que quieras añadir.
3. Indica si prefieres duración o calorías. Sólo puedes introducir uno de los valores.
4.
Haz clic en el icono de favoritos si deseas agregar el objetivo a tus Favoritos.
5. Haz clic en Guardar para añadir el objetivo a tu Agenda.
Objetivo con fases
1. Selecciona Con fases.
2. Selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (máximo 45 dígitos), Fecha y Hora y las Notas
(opcional) que quieras añadir.
3. Selecciona si quieres crear un nuevo objetivo en fases ((CREAR NUEVO) o utilizar la plantilla
(UTILIZAR PLANTILLA).
4. Añade fases a tu objetivo. Haz clic en DURACIÓN para añadir una fase basada en la duración. Elige
un nombre y duración para cada fase, el inicio manual o automático de la siguiente fase y la intensidad.
5.
Haz clic en el icono de favoritos si deseas agregar el objetivo a tus Favoritos.
6. Haz clic en Guardar para añadir el objetivo a tu Agenda.
Favoritos
Si has creado un objetivo y lo has añadido a tus favoritos puedes utilizarlo como un objetivo programado.
1. Selecciona OBJETIVOS FAVORITOS. Se muestran tus favoritos de objetivo de entrenamiento.
2. Haz clic en UTILIZAR para seleccionar un favorito como una plantilla para tu objetivo.
3. Introduce Fecha y Hora.
4. Puedes editar el objetivo si lo deseas o dejarlo tal cual.
Editar el objetivo en esta vista no afecta al objetivo favorito. Si deseas editar el objetivo favorito,
ve a FAVORITOS haciendo clic en el icono de estrella justo al lado de tu nombre y fotografía de perfil.
5. Haz clic en AÑADIR A AGENDA para añadir el objetivo a tu Agenda.
57
SINCRONIZAR LOS OBJETIVOS EN TU A370
Recuerda sincronizar los objetivos de entrenamiento en tu A370 desde el servicio web Polar Flow a
través de FlowSync o la app Polar Flow. Si no los sincronizas, sólo están visibles en tu Agenda o lista de
Favoritos del servicio web Polar Flow.
Tras sincronizar tus objetivos de entrenamiento en tu A370, podrás encontrar los objetivos de entrenamiento
enumerados como favoritos en Favoritos.
Para obtener más información acerca de cómo iniciar una sesión con objetivo de entrenamiento, consulta Ini-
ciar una sesión de entrenamiento.
FAVORITOS
En Favoritos, puedes almacenar y administrar tus objetivos de entrenamiento favoritos en el servicio web
Polar Flow. Puedes tener un máximo de 20 favoritos a la vez en tu A370. Si tienes más de 20 favoritos en el
servicio web Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu A370 al sincronizar. Podrás encontrarlos
debajo del menú Favoritos en tu A370.
Puedes cambiar el orden de tus favoritos arrastrándolos y colocándolos en el servicio web. Selecciona el
favorito que deseas mover y colócalo en el lugar que deseas colocarlo en la lista.
Añadir un objetivo de entrenamiento a favoritos:
1. Crear un objetivo de entrenamiento.
2.
Haz clic en el icono de favoritos en la esquina inferior derecha de la página.
3. El objetivo se añade a tus favoritos.
o
1. Abre un objetivo existente desde tu Agenda.
2.
Haz clic en el icono de favoritos en la esquina inferior derecha de la página.
3. El objetivo se añade a tus favoritos.
Editar un favorito
1.
Haz clic en el icono de favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se muestran
todos tus objetivos de entrenamiento favoritos.
2. Selecciona el favorito que deseas editar.
3. Puedes cambiar el nombre del objetivo. Haz clic en GUARDAR.
4. Para editar otros detalles del objetivo haz clic en VISTA. Una vez realizados todos los cambios
necesarios, haz clic en ACTUALIZAR CAMBIOS.
58
Eliminar un favorito
1.
Haz clic en el icono de favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se muestran
todos tus objetivos de entrenamiento favoritos.
2. Haz clic en el icono de eliminar en la esquina superior derecha del objetivo de entrenamiento para quit-
arlo de la lista de favoritos.
PERFILES DE DEPORTES POLAR EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW
De forma predeterminada hay siete perfiles de deporte en tu A370. En el servicio web Polar Flow, puedes
añadir nuevos perfiles de deporte a tu lista de deportes, así como editarlos y también perfiles existentes. Tu
A370 puede contener un máximo de 20 perfiles de deportes. Si tienes más de 20 perfiles de deportes en el ser-
vicio web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu A370 al sincronizar.
Puedes cambiar el orden de tus perfiles de deportes arrastrándolos y colocándolos. Selecciona el deporte que
deseas mover y colócalo en el lugar en el que deseas ponerlo en la lista.
AÑADIR UN PERFIL DE DEPORTE
En el servicio web Polar Flow:
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.
2. Selecciona Perfiles de deporte.
3. Haz clic en AÑADIR PERFIL DE DEPORTE y selecciona el perfil en la lista.
4. El deporte se añade a tu lista de deportes.
EDITAR UN PERFIL DE DEPORTES
En el servicio web Polar Flow:
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.
2. Selecciona Perfiles de deporte.
3. Haz clic en EDITAR debajo del deporte que deseas editar.
En cada perfil de deporte, puedes editar la siguiente información:
Frecuencia cardíaca
l Vista de frecuencia cardíaca
l Frecuencia cardíaca visible para otros dispositivos (Otros dispositivos compatibles que utilicen la
tecnología inalámbrica Bluetooth ® Smart (p. ej. máquinas de gimnasio) pueden detectar tu frecuencia
cardíaca).
59
l El tipo de zona de frecuencia cardíaca de las sesiones de entrenamiento que has creado en el servicio
web Polar Flow y transferido a tu A370.
Movimientos y Feedback
l Feedback por vibración
GPS y altitud
l Selecciona la velocidad de grabación de GPS.
Cuando hayas terminado con los ajustes de perfiles de deporte, haz clic en GUARDAR. Recuerda sin-
cronizar los ajustes con tu A370.
SINCRONIZ.
Puedes transferir los datos de tu A370 a través del puerto USB con el software FlowSync o de forma inalám-
brica a través de Bluetooth Smart® con la app Polar Flow. Para poder sincronizar los datos entre tu A370 y el
servicio web y la app Polar Flow necesitas tener una cuenta Polar y el software FlowSync. Ya habrás creado
la cuenta y descargado el software, si has configurado tu A370 en flow.polar.com/start. Si has realizado la
configuración rápida al comenzar a utilizar tu A370, ve a flow.polar.com/start para realizar la configuración
completa. Descarga la app Polar Flow a tu móvil desde App Store o Google Play.
Recuerda sincronizar y mantener tus datos actualizados entre tu A370, el servicio web y la app móvil estés
donde estés.
SINCRONIZAR CON LA APP MÓVIL POLAR FLOW
Antes de sincronizar asegúrate de que:
l Tienes una cuenta Polar y la app Polar Flow.
l Tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y el modo avión no está activado.
l Has vinculado el A370 con tu móvil. Para más información, consulta la app Polar Flow.
Sincronizar tus datos manualmente:
1. Inicia una sesión en la app Polar Flow y pulsa y mantén pulsado el botón en tu A370.
2. Se muestra Buscando, Conectando seguido de Sincronizando.
3. Cuando has finalizado se muestra Completo.
Polar A370 tu dispositivo de seguimiento de forma física se sincroniza cada hora con la app Polar Flow sin
tener que iniciarlo. Además, después de cada sesión de entrenamiento, alerta de inactividad, objetivo de act-
ividad logrado o Fitness Test realizado, los datos se sincronizan con la app en segundo plano.
60
Cuando sincronices tu A370 con la app Polar Flow, tus datos de actividad y entrenamiento también se sin-
cronizan automáticamente a través de una conexión a Internet al servicio web Polar Flow.
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, visita sup-
port.polar.com/es/ayuda/Flow_app
SINCRONIZAR CON EL SERVICIO WEB POLAR FLOW A TRAVÉS DE FLOWSYNC
Para sincronizar los datos con el servicio web Polar Flow necesitas el software FlowSync. Ve a flow.-
polar.com/start, descárgalo e instálalo antes de intentar sincronizar.
1. Conecta tu A370 a tu ordenador con el cable USB. Asegúrate de que se está ejecutando el software
FlowSync.
2. Se abre la ventana FlowSync en tu ordenador y se inicia la sincronización.
3. Se muestra Completado cuando has terminado.
Cada vez que conectas el A370 a tu ordenador, el software Polar FlowSync transferirá tus datos al servicio
web Polar Flow y sincronizará todos los ajustes que puedas haber modificado. Si la sincronización no se ini-
cia automáticamente, inicia FlowSync en el icono de escritorio (Windows) o desde la carpeta de aplicaciones
(Mac OS X). Cada vez que haya disponible una actualización de firmware, FlowSync te lo notificará y te soli-
citará que la instalas.
Si cambias los ajustes en el servicio web Polar Flow mientras tu A370 está conectado a tu ordenador,
pulsa el botón de sincronización en FlowSync para transferir los ajustes a tu A370.
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita sup-
port.polar.com/es/ayuda/flow
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el software FlowSync, visita sup-
port.polar.com/es/ayuda/FlowSync
61
INFORMACIÓN IMPORTANTE
CUIDADOS DE TU A370
Como cualquier dispositivo electrónico, el Polar A370 debe tratarse con cuidado. Las recomendaciones que
aparecen a continuación te ayudarán a cumplir las cláusulas de la garantía y te permitirán utilizar el producto
durante muchos años.
El cable USB debe conectarse con cuidado para evitar que se dañe el puerto USB del dispositivo.
No cargues el dispositivo cuando su puerto USB está mojado. Deja que el puerto USB se seque
dejando deja la tapa abierta durante un rato antes de cargar. De esta forma, asegurarás una carga y sin-
cronización fluidas.
Mantén limpio tu dispositivo de entrenamiento.
l Te recomendamos que laves el dispositivo y la correa de silicona después de cada sesión de entre-
namiento con agua corriente utilizando una solución de jabón suave y agua. Retira el dispositivo de la
correa y lávalos por separado. Sécalos con un paño suave.
Es esencial que laves el dispositivo y la correa si los llevas en una piscina, donde se utiliza cloro para
mantener la piscina limpia.
l Si no utilizas el dispositivo 24/7, retira cualquier resto de humedad antes de guardarlo. No lo guardes
en dentro de materiales no transpirables ni en un ambiente húmedo, p. ej., una bolsa de plástico o una
bolsa de deporte.
l Sécalo con un paño suave si es necesario. Utiliza una toallita de papel húmeda para eliminar la
suciedad del dispositivo de entrenamiento. Para preservar su resistencia al agua, no laves el
62
dispositivo de entrenamiento con un chorro de agua a presión. No utilices nunca alcohol ni otros mater-
iales abrasivos, como estropajos de acero o productos químicos de limpieza.
l Cuando conectes tu A370 a un ordenador o a un cargador, comprueba siempre que no haya humedad,
pelos, polvo ni suciedad en el conector USB del A370. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad
o humedad. No utilices ninguna herramienta en la limpieza para evitar arañazos.
La temperatura de funcionamiento es de -10 a +50 °C / +14 a +122 °F.
ALMACENAMIENTO
Mantén el dispositivo de entrenamiento en un lugar fresco y seco. No los guardes en un entorno húmedo, en
material no transpirable (como una bolsa de plástico o de deporte) ni envueltos en un material conductivo
(como una toalla húmeda). No expongas el dispositivo de entrenamiento a la luz solar directa durante periodos
prolongados de tiempo, como dejarlo en el interior de un vehículo o instalado en el soporte para la bicicleta.
Se recomienda almacenar el dispositivo de entrenamiento parcial o completamente cargado. La batería pierde
lentamente su carga cuando se almacena. Si vas a almacenar el dispositivo de entrenamiento durante varios
meses, es recomendable recargarlo después de unos meses. Así se prolongará la vida útil de la batería.
Secar y guardar el elástico y el sensor por separado, para maximizar la vida útil de la pila del sensor de fre-
cuencia cardíaca. Mantener el sensor de frecuencia cardíaca en un lugar fresco y seco. Para evitar una oxida-
ción repentina, no almacenar el sensor de frecuencia cardíaca cuando aún esté húmedo en materiales no
transpirables, como por ejemplo una bolsa de deporte. No expongas el sensor de frecuencia cardíaca a la luz
solar directa durante periodos prolongados.
SERVICIO TÉCNICO
Durante los dos años del periodo de garantía, aconsejamos que sólo solicites el servicio técnico a un punto de
servicio técnico autorizado de Polar. La garantía no cubre los daños directos o resultantes causados por un
servicio técnico no autorizado por Polar Electro. Para obtener más información, consulta la Garantía inter-
nacional limitada de Polar.
Para obtener información de contacto y todas las direcciones de los puntos de servicio técnico autorizados de
Polar, visita support.polar.com y las páginas web específicas de tu país.
BATERÍAS Y PILAS
Al final de la vida útil del producto, Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio
ambiente y la salud humana, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos y,
siempre que sea posible, utilizando la recuperación separada de dispositivos electrónicos. No elimines este
producto como residuo municipal sin clasificar.
CARGA DE LA BATERÍA DEL A370
El A370 incorpora una batería interna recargable. Las baterías recargables tienen un número limitado de ciclos
de carga. Podrás cargar y descargar la batería más de 300 veces antes de que se aprecie una disminución de
63
su capacidad. El número de ciclos de carga también varía en función del uso y de las condiciones de fun-
cionamiento.
No cargues la batería con temperaturas inferiores a 0°C ni por encima de +40°C ni cuando el puerto USB
está húmedo.
Puedes cargar la batería mediante una toma de corriente de pared. Para cargar mediante una toma de cor-
riente, utiliza un adaptador de alimentación USB (no se incluye en el paquete del producto). Si utilizas un
adaptador de alimentación USB, asegúrate de que el adaptador tenga la indicación "output 5Vdc" y que sum-
inistre como mínimo 500mA. Utiliza solo un adaptador de alimentación USB con la aprobación de seguridad
adecuada (con la marca "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" o “CE”).
No cargues productos Polar con un cargador de 9 voltios. Si utilizas un cargador de 9 voltios puedes
dañar tu producto Polar.
Para cargar con tu ordenador solo tienes que conectar tu A370 a tu ordenador y a la vez puedes sincronizarlo
con FlowSync.
1. Presiona la parte superior (A) de la tapa del USB que se encuentra en la parte interior de la pulsera para
acceder al puerto micro USB y conecta el cable USB suministrado (B).
64
2. Enchufa el otro extremo del cable en el puerto USB de tu ordenador. Asegúrate de que el puerto USB
esté seco antes de conectarlo al ordenador. Si la batería está totalmente descargada, es posible que
tarde un par de minutos en iniciarse.
3. Tras sincronizar, la animación del icono de batería de color verde comienza a ocupar la pantalla.
4. Cuando el icono de batería de color verde está lleno, el A370 está totalmente cargado.
No se recomienda que la batería esté completamente descargada durante un periodo largo de tiempo o
cargada completamente todo el tiempo, ya que puede afectar a la vida útil de la batería.
AUTONOMÍA DE LA BATERÍA
El tiempo de funcionamiento de la batería es de hasta 4 días con seguimiento de actividad 24/7, seguimiento
continuo de FC y entrenamiento de 1h/día sin activar las notificaciones inteligentes. La autonomía de la
batería depende de muchos factores, como la temperatura del entorno en el que se utiliza tu A370, las fun-
ciones que se utilizan, cuánto se enciende la pantalla y la antigüedad de la batería. La autonomía se ve redu-
cida significativamente cuando la temperatura se reduce a temperaturas bajo cero. Llevar el A370 debajo del
abrigo ayuda a mantenerlo caliente y aumentar así la autonomía de la batería.
NOTIFICACIONES DE BATERÍA BAJA
Batería baja. Cargar
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La carga de la batería es baja. Se recomienda cargar el A370.
Cargar antes del entrenamiento.
La carga es demasiado baja para grabar una nueva sesión de entrenamiento. Es necesario cargar el A370
para poder iniciar una nueva sesión de entrenamiento.
Si la pantalla no se activa con un movimiento de la muñeca o al pulsar el botón, la batería está descargada y
el A370 pasa al modo de reposo. Carga tu A370. Si la batería está totalmente descargada, es posible que la
animación de carga tarde un poco en aparecer en la pantalla.
PRECAUCIONES
El Polar A370 está diseñado para medir la frecuencia cardíaca e indicar tu actividad. No debe utilizarse con
otros fines.
El dispositivo de entrenamiento no debe utilizarse para obtener mediciones medioambientales que requieran
una precisión profesional o industrial.
El Polar A370 no es un dispositivo médico para medir tu frecuencia cardíaca.
Te recomendamos que de vez en cuando laves el dispositivo y la correa para evitar cualquier problema en la
piel que pueda generar una pulsera que no está limpia.
INTERFERENCIAS
Interferencias electromagnéticas y equipos de entrenamiento
Pueden producirse interferencias cerca de los dispositivos electrónicos. Asimismo, los puntos de acceso
WLAN también pueden provocar interferencias cuando entrenes con el dispositivo de entrenamiento. Para
evitar lecturas erráticas y otros problemas, aléjate de las posibles fuentes de interferencias.
Los equipos de entrenamiento con componentes electrónicos o eléctricos como las pantallas LED, los
motores y los frenos eléctricos pueden causar señales desviadas de interferencia.
Si el dispositivo de entrenamiento sigue sin funcionar con el equipo de entrenamiento, es posible que el
equipo genere demasiado ruido eléctrico para medir inalámbricamente la frecuencia cardíaca. Encontrarás
más información en support.polar.com.
MINIMIZAR RIESGOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO
El entrenamiento puede tener ciertos riesgos. Antes de comenzar un programa de entrenamiento regular, es
recomendable que contestes a las siguientes preguntas sobre tu estado de salud. Si respondes afirm-
ativamente a alguna de estas preguntas, se recomienda consultar a un médico antes de empezar cualquier
programa de entrenamiento.
66
l ¿No has realizado ninguna actividad física durante los últimos cinco años?
l ¿Tienes hipertensión o el colesterol alto?
l ¿Estás tomando alguna medicación para la tensión o el corazón?
l ¿Has padecido alguna vez problemas respiratorios?
l ¿Presentas síntomas de alguna enfermedad?
l ¿Te estás recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento médico?
l ¿Utilizas un marcapasos u otro dispositivo electrónico implantado?
l ¿Fumas?
l ¿Estás embarazada?
Recuerda que además de la intensidad del entrenamiento, la frecuencia cardíaca puede verse afectada por la
medicación para el corazón, la tensión, afecciones psicológicas, asma, problemas respiratorios, etc., así
como por las bebidas energéticas, el alcohol y la nicotina.
Es muy importante prestar atención a las reacciones de tu cuerpo durante el entrenamiento. Si sientes un
cansancio excesivo o un dolor inesperado durante el entrenamiento, se recomienda parar o con-
tinuar con una intensidad más suave.
¡Atención! Si utilizas un marcapasos, desfibrilador o cualquier otro tipo de dispositivo electrónico implantado,
puedes utilizar productos Polar. En teoría, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos
causadas por los productos Polar. En la práctica, no existen informes que indiquen que alguien haya exper-
imentado jamás ninguna interferencia. Sin embargo, no podemos emitir una garantía oficial acerca de la
idoneidad de nuestros productos con los marcapasos ni otros dispositivos implantados, como desfibriladores,
debido a la variedad de dispositivos disponibles. Si tienes cualquier duda o experimentas cualquier sensación
inusual mientras usas los productos Polar, consulta a tu médico o contacta con el fabricante del dispositivo
electrónico para determinar su seguridad en tu caso.
Si tienes alergia a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas una reacción alérgica
debido a la utilización del producto, revisa la lista de materiales que encontrarás en las Especificaciones Téc-
nicas.
Si aplicas perfume, crema bronceadora/solar o repelente de insectos en la piel, debes asegurarte de que
no entren en contacto con el dispositivo de entrenamiento ni el sensor de frecuencia cardíaca. Evita la ropa
cuyos tintes puedan transferirse al dispositivo de entrenamiento con el contacto (especialmente en dis-
positivos de entrenamiento con colores claros/brillantes).
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
A370
Tipo de batería: Batería recargable de polímero de litio de
100 mAh
Autonomía: El tiempo de funcionamiento de la
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batería es de hasta 4 días con segui-
miento de actividad 24/7 y entre-
namiento de 1h/día sin activar las
notificaciones inteligentes.
Tiempo de funcionamiento en modo de
entrenamiento:
Hasta 13 horas con el GPS móvil
activado. Hasta 32 horas con el GPS
móvil desactivado.
Temperatura de funcionamiento: -10°C a +50°C / 14°F a 122°F
Tiempo de carga: Hasta dos horas.
Temperatura de carga: 0°C a +40°C/ 32°F a 104°F
Materiales del dispositivo de segui-
miento de forma física:
Dispositivo: Poliuretano ter-
moplásticoacrilonitrilo butadieno
estireno, fibra de vidrio, policarbonato,
acero inoxidable, vidrio
Correa: silicona, acero inoxidable,
tereftalato de polibutileno, fibra de vidrio
Precisión del reloj: Superior a ± 0,5 segundos/día a una tem-
peratura de 25°C/77°F
Rango de medición de frecuencia
cardíaca:
30-240ppm
Resistencia al agua: 30 m
Capacidad de memoria: 60 h de entrenamiento con frecuencia
cardíaca dependiendo de tu con-
figuración de idioma
Utiliza la tecnología inalámbrica Bluetooth®.
Tu A370 es compatible también con los siguientes sensores de frecuencia cardíaca de Polar: Polar H6, H7,
H10 y OH1.
SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Para utilizar el software FlowSync necesitas un ordenador con sistema operativo Microsoft Windows o Mac
con una conexión a Internet y un puerto USB libre.
FlowSync es compatible con los siguientes sistemas operativos:
Sistema operativo del ordenador 32 bits 64 bits
Windows 7 X X
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Sistema operativo del ordenador 32 bits 64 bits
Windows 8 X X
Windows 8.1 X X
Windows 10 X X
OS X 10.9 X
OS X 10.10 X
OS X 10.11 X
macOS 10.12 X
macOS 10.13 X
macOS 10.14 X
COMPATIBILIDAD DE APLICACIONES MÓVILES DE POLAR FLOW
Los dispositivos Polar funcionan con los smartphones más modernos. Estos son los requisitos mínimos:
l Dispositivos móviles iOS con iOS 11 o posterior
l Los dispositivos móviles Android con capacidad Bluetooth 4.0 y Android 5 o posterior (revise las espe-
cificaciones completas del teléfono en el fabricante del teléfono)
Hay muchas variaciones entre cómo manejan los dispositivos Android las tecnologías que se utilizan en
nuestros productos y servicios, como por ejemplo, Bluetooth Low Energy (BLE) y diferentes estándares y pro-
tocolos. Por eso, la compatibilidad varía entre los fabricantes de teléfonos y desgraciadamente, Polar no
puede garantizar que todas las funciones puedan utilizarse con todos los teléfonos.
RESISTENCIA AL AGUA DE LOS PRODUCTOS POLAR
La mayoría de los productos Polar se pueden llevar puestos al nadar. Sin embargo, no son instrumentos de
buceo. Para mantener la resistencia al agua, no pulses los botones del dispositivo debajo del agua. Al medir la
frecuencia cardíaca en el agua con un dispositivo Polar compatible con GymLink y un sensor de frecuencia
cardíaca, pueden producirse interferencias por los siguientes motivos:
l El agua de piscina con alto contenido en cloro y el agua de mar son muy conductoras. Los electrodos
del sensor de frecuencia cardíaca pueden cortocircuitarse, provocando que el sensor de frecuencia
cardíaca no detecte las señales ECG.
l Saltar al agua o el movimiento muscular enérgico durante la natación competitiva pueden mover el
sensor de frecuencia cardíaca a una parte del cuerpo donde las señales ECG no se pueden captar.
l La fuerza de la señal ECG es individual y puede variar en función de la composición de los tejidos de
cada persona. Los problemas se producen con más frecuencia al medir la frecuencia cardíaca en el
agua.
69
Los dispositivos Polar con medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca son aptos para nadar y
bañarse. Recopilarán tus datos de actividad de los movimientos de tu muñeca también cuando estés
nadando. Sin embargo, en nuestras pruebas, descubrimos que la medición de frecuencia cardíaca basada en
muñeca no funciona de forma óptima en el agua, por lo que no recomendamos la medición de frecuencia
cardíaca basada en muñeca para natación.
En la industria relojera, la resistencia al agua se indica normalmente en metros, lo que significa la presión del
agua estática de esa profundidad. Polar utiliza este mismo sistema de indicación. La resistencia al agua de
los productos Polar ha sido probada según la normativa internacional ISO 22810 y IEC60529. Cada dis-
positivo Polar que tiene la indicación de resistencia al agua se ha probado antes de su entrega para comprobar
que soporta la presión del agua.
Los productos Polar se dividen en cuatro categorías diferentes en función de la resistencia al agua. Consulte
la parte posterior de su producto Polar para ver la categoría de resistencia al agua y compárela con la
siguiente tabla. Tenga en cuenta que estas definiciones puede que no se apliquen a productos de otros fab-
ricantes.
Al realizar alguna actividad subacuática, la presión dinámica generada por el movimiento en el agua es mayor
que la presión estática, lo que significa que mover el producto bajo el agua lo somete a mayor presión que si el
producto estuviese inmóvil.
Marca en la parte
posterior del pro-
ducto
Salpicaduras
leves,
sudor, gotas
de lluvia,
etc.
Baño y
natación
Buceo de super-
ficie con esnór-
quel
(sin botellas de
aire)
Buceo sub-
marino
(con botel-
las de
aire)
Características de la
resistencia al agua
Resistencia al agua
IPX7
OK - - - No lavar con un chorro
de agua a presión.
Protección contra
salpicaduras, gotas de
lluvia, etc.
Normativa de ref-
erencia: IEC60529.
Resistencia al agua
IPX8
OK OK - - Mínimo para bañarse y
nadar.
Normativa de ref-
erencia: IEC60529.
Resistente al agua
Resistencia al
agua
20/30/50metros
Adecuado para
nadar
OK OK - - Mínimo para bañarse y
nadar.
Normativa de ref-
erencia: ISO22810.
Resistencia al agua
100metros
OK OK OK - Para uso frecuente en
agua pero no para
buceo.
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Normativa de ref-
erencia: ISO22810.
GARANTÍA INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR
l Polar Electro Oy emite una garantía internacional limitada para los productos Polar. Para productos
que se hayan adquirido en los Estados Unidos o en Canadá, la garantía emitida por Polar Electro, Inc.
l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiza al consumidor/comprador original del producto Polar que
el producto estará libre de defectos de material o fabricación durante dos (2) años a partir de la fecha de
compra, con la excepción de las pulseras de silicona o plástico, que están sujetas a un periodo de
garantía de un (1) año a partir de la fecha de compra.
l La garantía no cubre el desgaste por uso normal de la batería, u otro desgaste por uso normal, daños
causados por un uso indebido, mal uso, accidentes o el incumplimiento de las precauciones; manten-
imiento inadecuado, uso comercial, estuches/pantallas, brazalete textil o pulsera textil o de cuero, cor-
rea elástica (por ejemplo, elástico con sensor de frecuencia cardíaca) y ropa Polar rajados, rotos o con
arañazos.
l La garantía tampoco cubre ningún daño, pérdida, costes ni gastos, ya sean directos, indirectos o acci-
dentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el producto.
l La garantía no cubre los productos que hayan sido adquiridos de segunda mano.
l Durante el periodo de garantía, el producto será reparado o reemplazado en cualquiera de los puntos de
servicio técnico autorizados de Polar, independientemente del país de adquisición.
l La garantía emitida por Polar Electro Oy/Inc. no afecta a los derechos legales del cliente en lo relativo
a la legislación nacional o estatal aplicable, ni a los derechos del cliente frente al vendedor contraídos a
partir del contrato de compraventa.
l ¡Debes guardar el recibo como prueba de compra! La garantía relativa a cualquier producto estará lim-
itada a los países en los que Polar Electro Oy/Inc. haya vendido inicialmente el producto.
Fabricado por Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tfno. +358 8 5202 100, Fax +358 8
5202 300, www.polar.com.
Polar Electro Oy es una compañía con certificación ISO 9001:2015.
© 2018 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Todos los derechos reservados. Queda prohibida la
reproducción de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorización previa y por escrito de
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Los nombres y logotipos que aparecen en este Manual del usuario o en el paquete de este producto son mar-
cas comerciales de Polar Electro Oy. Los nombres y logotipos con el símbolo ® que aparecen en este Manual
del usuario o en el paquete de este producto son marcas registradas de Polar Electro Oy. Windows es una
marca registrada de Microsoft Corporation y Mac OS es una marca registrada de Apple Inc. La marca y los
logotipos Bluetooth® son marcas registradas propiedad de Bluetooth SIG, Inc. y todo uso de ellas por parte
de Polar Electro Oy se hace bajo licencia.
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LIMITACIÓN DE RESPONSABILIDADES
l El material de este manual tiene carácter meramente informativo. Los productos descritos pueden cam-
biar sin previo aviso, debido al programa de desarrollo continuo del fabricante.
l Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no realiza ninguna afirmación ni ofrece ninguna garantía sobre los
productos que aparecen descritos en este manual.
l Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se hará cargo de daño alguno, pérdida, gastos o costes directos,
indirectos o accidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el uso de este mater-
ial o de los productos descritos en este manual.
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Polar A370 Manual de usuario
- Categoría
- Rastreadores de actividad
- Tipo
- Manual de usuario
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