A. MONITORING YOUR WEIGHT OVER TIME AND
COMPARING IT TO YOUR GOAL.
1. Press one of the “USER” buttons. Display will show TIME and DATE; then it will
calibrate ("
-
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-
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-
") and will show "
00..
0
" with either "LB" or "KG"
2. Step on the scale and position your feet in a manner that will distribute your weight
evenly over the entire scale platform. Stand still while reading the display. Three
screens will be displayed, one at a time.
3. Press the “SET/SAVE” button to save your reading.
Health and fitness isn’t just about counting calories and cutting fat out of your diet. It is about a balanced
combination of eating right and exercising: neither dieting nor exercising alone will give you the kind of
results you get when they are used together. To achieve a healthy lifestyle, you must set realistic fitness
goals and reduce the number of calories you take in, regardless of whether they come from foods high
in protein, carbohydrates, etc.
When you go on a diet, you may lose weight, but you’ll also lose beneficial muscle and bone tissue.
Instead, reduce the number of calories you are taking in by eating more healthful foods, and include
exercise in your regular routine to lose weight faster by burning fat. Exercise makes you feel better; it
helps improve circulation, relieves stress, and speeds up your metabolism. So create a plan of exercise
and diet appropriate for your needs, body type, and general health. Soon you’ll see how this powerful
combination makes it easier to look and feel your best.
How does extra weight affect my health?
Extra weight can put you at higher risk for some health problems such as:
• Type 2 diabetes (high blood sugar)
• High blood pressure
• Heart disease and stroke
• Some types of cancer
• Sleep apnea (when breathing stops for short periods during sleep)
Consult with your health care professional for more information.
Helpful Eating Tips
• Make sure no more than 30% of your daily calories come from fat, with no more than
10% saturated fat.
• Never skip meals! Instead, eat sensible portions at every meal and use small, low calories snacks
between meals to help control hunger.
• Learn to read food labels and follow recommended serving sizes.
• Balance your calorie intake with your activity level. Eat less on low activity days than you do on days
where you enjoy rigorous exercise.
• Follow the USDA's Food Pyramid as your guide to a healthy, balanced eating plan.
Helpful Exercise Tips
• Set goals. Write down what you want to achieve in the short and long term.
• Make exercise a habit. Choose a time every day - even 30 minutes - and stick to it.
• Vary your workout. Mix up your activities to avoid burn out.
• Recruit a friend! Working out as a team keeps you both motivated.
8. Press or hold down the “SCROLL/HISTORY” button to choose the desired
MONTH.
9. Press the “SET/SAVE” button.
10. Press or hold down the “SCROLL/HISTORY” button to choose the desired DAY.
11. Press the “SET/SAVE” button.
12. Press or hold down the “SCROLL/HISTORY” button to choose the desired YEAR.
13. Press the “SET/SAVE” button. You have setup time and date.
Back of the Scale
1. Select pounds (LB) or kilograms (KG)
2. Install four (4) AA batteries.
3. Place the scale on a flat surface. A
hard surface is best for maximum
accuracy.
1. Hold down the “SET/SAVE” button until the HOUR starts blinking.
2. Press or hold down the “SCROLL/HISTORY” button to choose the desired HOUR.
3. Press the “SET/SAVE” button. MINUTES will start blinking.
4. Press or hold down the “SCROLL/HISTORY” button to choose the desired
MINUTES.
A. MONITOREO DEL PESO A LO LARGO DEL TIEMPO Y
COMPARACIÓN CON SU PESO IDEAL
1. Pulse el botón con el número del usuario deseado. La balanza mostrará HORA y
FECHA, luego se calibrará ("
-
-
-
-
-
-
") y mostrará "
00..
0
" con "LB" ó "KG".
2. Párese sobre la balanza y coloque sus pies de tal forma que su peso quede
distribuido uniformemente sobre toda la plataforma. La pantalla titilará "
-
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-
-
-
-
" por
aproximadamente 3 segundos y luego mostrará su peso. No se mueva durante este
proceso. La balanza mostrará tres diferentes pantallas.
3. Pulse el botón “SET/SAVE” para guardar la información.
Parte trasera de la balanza
1. Seleccione libras (LB) ó kilogramos
(KG).
2. Instale las cuatro (4) pilas AA.
3. Coloque la balanza sobre una
superficie plana. Es preferible una
superficie firme para mayor
precisión.
1. Mantenga presionado el botón “SET/SAVE” hasta que la hora comience a titilar.
2. Pulse ó mantenga presionado el botón “SCROLL/HISTORY” para seleccionar la
HORA deseada.
3. Pulse el botón “SET/SAVE” para guardar.
4
. Pulse ó mantenga presionado el botón “SCROLL/HISTORY” para seleccionar los
MINUTOS deseados.
Esta balanza incluye cuatro (4) pilas AA. Cuando aparezca "
LL
0
" en la pantalla,
reemplace todas las pilas.
Al retirar las pilas, no se pierde la información almacenada.
Solo se requiere ajustar la Fecha/Hora.
Reemplazo de las pilas
a) Localice la cubierta de las
pilas en la parte trasera de la
balanza. Presione la lengüeta
y retire la cubierta de las
pilas.
b) Presione cada una de las
pilas mientras sostiene la
balanza inclinada para que
salgan de su casilla.
c) Inserte 4 pilas nuevas,
presionándolas firmemente en
su lugar.
d) Coloque nuevamente la
cubierta de las pilas.
e) Configure la Hora/Fecha (Vea
PROGRAMACIÓN DE HORA
Y FECHA)
C. USO DE LA BALANZA SIN SELECCIONAR UN NÚMERO DE
USUARIO
1. Pulse con el pie en la plataforma
de la balanza. La balanza se
calibrará "
-
-
-
-
-
-
" y luego mostrará
“
00..
0
” con "LB" ó "KG".
2. Párese sobre la balanza y coloque
sus pies de tal forma que su peso
quede distribuido uniformemente
sobre toda la plataforma de la
balanza. La pantalla titilará "
-
-
-
-
-
-
"
por aproximadamente 3 segundos
y luego mostrará su peso. No se
mueva durante este proceso.
Si desea guardar su información (Solamente si su perfil ha sido
configurado):
1. BAJESE DE LA BALANZA.
2. Pulse el botón con su número de usuario.
3. Pulse el botón “SET/SAVE” para almacenar la información.
NOTA: No es el objetivo de este material el reemplazar los consejos de su médico o entrenador.
Por favor
consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o de reducción de peso/grasa. La
pérdida de peso individual puede variar dependiendo de cada persona. Health o meter® no será
responsable por los resultados individuales, ni por ninguna aseveración realizada por
terceras personas.
Una buena salud y condición física no solo se logra contando las calorías y reduciendo el consumo de
grasas en su dieta alimenticia. Consiste en una combinación balanceada de una buena alimentación y
un ejercicio adecuado. Realizar solamente una dieta o exclusivamente ejercicio no le darán los
resultados que la combinación de ambos le brinda. Para lograr un estilo de vida saludable, debe fijar
metas realistas y reducir la cantidad de calorías que consume, sin importar de donde provienen
(proteínas, carbohidratos, etc.).
Realizar dietas para perder peso origina la pérdida de tejido óseo y muscular beneficioso. Es preferible
reducir la cantidad de calorías e ingerir alimentos más saludables, además de incluir rutinas regulares
de ejercicio para perder peso al quemar la grasa acumulada. El ejercicio le hará sentir mejor ya que
aumenta el metabolismo, mejora la circulación de la sangre y reduce el estrés. Los músculos queman
grasa, tanto cuando se encuentran haciendo ejercicio, como cuando se encuentran en reposo.
Desarrolle un plan de ejercicios y dieta alimenticia apropiado para sus necesidades, complexión y
condición general de salud. En corto tiempo verá como esta poderosa combinación le hará sentir y lucir
mejor.
¿Cómo afecta a mi salud el peso extra?
El peso extra aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud tales como:
• Diabetes Tipo 2 (Azúcar alta en la sangre)
• Alta presión arterial
• Infartos y enfermedades cardíacas
• Algunos tipos de cáncer
• Apneas de sueño (cuando deja de respirar por cortos periodos de tiempo mientras duerme).
Consulte a su médico para mayor información.
Consejos útiles para la Alimentación
• Asegúrese de que las calorías diarias provenientes de grasa no excedan el 30%, con un máximo del
10% de grasa saturada.
• ¡Nunca se salte sus comidas! Mejor ingiera porciones apropiadas en cada comida y alimentos bajos
en calorías entre comidas para ayudar a saciar el hambre.
• Lea las etiquetas en la comida y el tamaño de las raciones recomendadas.
• Balancee el consumo de calorías con su nivel de actividades. Coma menos en los días con menor
actividad y más en los días con ejercicio riguroso.
• Siga la pirámide de alimentos publicada por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
Consejos útiles para el ejercicio
• Fije objetivos y escriba las metas que quiere alcanzar a corto y largo plazo
• Haga ejercicio habitualmente. Aparte un periodo determinado cada día – aun cuando solo
sean 30 minutos.
• Varíe su rutina de ejercicios y sus actividades para evitar desmotivarse.
• Solicite la ayuda de un amigo. El ejercicio en grupo ayuda a mantener la motivación.
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