Garmin Forerunner® 935 Manual de usuario
- Categoría
- Rastreadores de actividad
- Tipo
- Manual de usuario
FORERUNNER
®
935
Manual del usuario
© 2017 Garmin Ltd. o sus subsidiarias
Todos los derechos reservados. De acuerdo con las leyes de copyright, este manual no podrá copiarse, total o parcialmente, sin el consentimiento por escrito de Garmin. Garmin se reserva el
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Garmin
®
, el logotipo de Garmin, ANT+
®
, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
, Edge
®
, Forerunner
®
, inReach
®
, VIRB
®
y Virtual Partner
®
son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias, registradas en
Estados Unidos y en otros países. Connect IQ
™
, Garmin Connect
™
, Garmin Express
™
, Garmin Move IQ
™
, HRM-Run
™
, HRM-Tri
™
, HRM-Swim
™
, QuickFit
™
, tempe
™
, TrueUp
™
, TruSwing
™
, Varia
™
,
Varia Vision
™
, Vector
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y Xero
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son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias. Estas marcas comerciales no se podrán utilizar sin autorización expresa de Garmin.
Android
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y Mac
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BLUETOOTH
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son propiedad de Bluetooth SIG, Inc. y se utilizan bajo licencia por Garmin. The Cooper Institute
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, así como las marcas registradas relacionadas, son propiedad de The Cooper
Institute. Análisis de frecuencia cardiaca avanzado de Firstbeat. Shimano
®
y Di2
™
son marcas comerciales de Shimano, Inc. STRAVA y Strava
™
son marcas comerciales de Strava, Inc. Training
Stress Score
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, Intensity Factor
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y Normalized Power
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es una marca registrada de Wi-Fi Alliance Corporation. Windows
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es una marca
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Este producto cuenta con la certificación ANT+
®
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M/N: A03191
El número de registro COFETEL/IFETEL puede ser revisado en el manual a través de la siguiente página de internet.
Contenido
Introducción.................................................................... 1
Botones.......................................................................................1
Estado del GPS e iconos de estado...................................... 1
Salir a correr............................................................................... 1
Actividades y aplicaciones............................................ 1
Iniciar una actividad.................................................................... 1
Consejos para registrar las actividades................................. 2
Detener una actividad................................................................. 2
Crear una actividad personalizada............................................. 2
Actividades en interiores.............................................................2
Calibrar la distancia de la cinta.............................................. 2
Actividades al aire libre............................................................... 2
Multideporte........................................................................... 2
Entrenamiento de triatlón.................................................. 2
Crear una actividad multideporte...................................... 3
Consejos para el entrenamiento de triatlón o para el uso
de las actividades multideporte......................................... 3
Natación................................................................................. 3
Terminología de natación..................................................3
Tipos de brazada.............................................................. 3
Consejos para las actividades de natación....................... 3
Descanso durante la natación en piscina......................... 3
Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica......... 3
Visualizar las actividades de esquí........................................ 3
Jumpmaster........................................................................... 4
Golf........................................................................................ 4
Jugar al golf.......................................................................4
Información sobre el hoyo................................................. 4
Mover el banderín............................................................. 4
Ver los golpes medidos..................................................... 4
Visualización de las distancias de aproximación y del
dogleg............................................................................... 4
Registrar la puntuación..................................................... 4
Actualizar una puntuación................................................. 4
TruSwing™....................................................................... 5
Usar el cuentakilómetros de golf....................................... 5
Realizar el seguimiento de las estadísticas...................... 5
Entrenamiento................................................................ 5
Sesiones de entrenamiento........................................................ 5
Seguir una sesión de entrenamiento de Garmin Connect..... 5
Iniciar una sesión de entrenamiento...................................... 5
Acerca del calendario de entrenamiento............................... 5
Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect.... 5
Sesiones de entrenamiento por intervalos............................ 5
Crear una sesión de entrenamiento por intervalos........... 5
Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos.......... 6
Detención de una sesión de entrenamiento por
intervalos........................................................................... 6
Usar Virtual Partner®................................................................. 6
Configurar un objetivo de entrenamiento................................... 6
Cancelar un objetivo de entrenamiento................................. 6
Segmentos............................................................................. 6
Segmentos de Strava™.................................................... 6
Recorrer un segmento...................................................... 6
Visualizar los detalles del segmento................................. 6
Competir en una actividad anterior............................................. 7
Récords personales.................................................................... 7
Visualizar tus récords personales.......................................... 7
Restablecer un récord personal............................................. 7
Eliminar un récord personal................................................... 7
Eliminar todos los récords personales................................... 7
Usar el metrónomo..................................................................... 7
Modo de pantalla ampliada........................................................ 7
Configuración del perfil del usuario
............................................ 7
Objetivos de entrenamiento................................................... 7
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca......................... 8
Configurar zonas de frecuencia cardiaca......................... 8
Permitir que el dispositivo configure las zonas de
frecuencia cardiaca........................................................... 8
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca.................... 8
Acerca de los deportistas habituales..................................... 8
Configurar las zonas de potencia.......................................... 8
Monitor de actividad...................................................... 9
Objetivo automático.................................................................... 9
Usar la alerta de inactividad....................................................... 9
Monitor del sueño....................................................................... 9
Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado......... 9
Usar el modo No molestar..................................................... 9
Minutos de intensidad................................................................. 9
Obtener minutos de intensidad.............................................. 9
Eventos de Garmin Move IQ™................................................... 9
Configurar el monitor de actividad.............................................. 9
Desactivar el monitor de actividad....................................... 10
Seguimiento del ciclo menstrual............................................... 10
Funciones de frecuencia cardiaca.............................. 10
Frecuencia cardiaca a través de la muñeca............................. 10
Usar el dispositivo................................................................ 10
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca.............................................................. 10
Visualizar el widget de frecuencia cardiaca......................... 10
Transmitir datos de frecuencia cardiaca a dispositivos
Garmin®.............................................................................. 10
Transmitir datos de frecuencia cardiaca durante una
actividad.......................................................................... 10
Configurar una alerta de frecuencia cardiaca anómala....... 11
Desactivar el sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca................................................................................ 11
Accesorio HRM-Swim............................................................... 11
Frecuencia cardiaca durante la natación............................. 11
Nadar en piscina............................................................. 11
Nadar en aguas abiertas................................................. 11
Ajuste del monitor de frecuencia cardiaca........................... 11
Colocación del monitor de frecuencia cardiaca................... 11
Sugerencias de uso del accesorio HRM-Swim.................... 12
Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca...................... 12
Accesorio HRM-Tri................................................................... 12
Natación en piscina..............................................................12
Colocar el monitor de frecuencia cardiaca.......................... 12
Almacenamiento de datos................................................... 12
Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca...................... 12
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de frecuencia
cardiaca.................................................................................... 13
Dinámica de carrera................................................................. 13
Entrenar con dinámica de carrera........................................13
Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera...... 13
Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el
suelo................................................................................14
Datos de oscilación vertical y ratio vertical..................... 14
Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos de la
dinámica de carrera............................................................. 14
Medidas de rendimiento........................................................... 14
Desactivar las notificaciones de rendimiento....................... 15
Detectar medidas de rendimiento automáticamente........... 15
Estado de entrenamiento..................................................... 15
Consejos para obtener tu estado de entrenamiento....... 15
Acerca de la estimación del VO2 máximo........................... 16
Tiempo de recuperación...................................................... 16
Visualizar el tiempo de recuperación.............................. 16
Frecuencia cardiaca de recuperación.................................. 16
Contenido i
Carga de entrenamiento...................................................... 16
Visualizar los tiempos de carrera estimados....................... 16
Acerca de Training Effect.....................................................16
Visualizar tu variabilidad de la frecuencia cardiaca y tu
puntuación de estrés............................................................17
Condición de rendimiento.................................................... 17
Visualizar la condición de rendimiento............................ 17
Umbral de lactato................................................................. 17
Realizar una prueba guiada para determinar el umbral de
lactato..............................................................................17
Estimar tu FTP..................................................................... 18
Realizar una prueba de la FTP....................................... 18
Funciones inteligentes................................................ 18
Vincular tu smartphone con el dispositivo................................ 18
Consejos para usuarios existentes de Garmin Connect...... 18
Activar notificaciones Bluetooth........................................... 18
Visualizar las notificaciones............................................ 19
Gestionar las notificaciones............................................ 19
Desactivar la conexión del smartphone con Bluetooth... 19
Activar y desactivar las alertas de conexión del
smartphone..................................................................... 19
Localizar un dispositivo móvil perdido...................................... 19
Widgets..................................................................................... 19
Visualizar widgets................................................................ 20
Consultar el menú de controles........................................... 20
Personalizar el menú de controles...................................... 20
Visualizar el widget del tiempo.............................................20
Abrir los controles de música............................................... 20
Funciones de conectividad Bluetooth....................................... 20
Actualizar el software mediante la aplicación Garmin
Connect................................................................................21
Sincronizar datos con Garmin Connect manualmente........ 21
Iniciar una sesión de GroupTrack............................................. 21
Consejos para las sesiones de GroupTrack........................ 21
Funciones Connect IQ.............................................................. 21
Descargar funciones Connect IQ desde tu ordenador........ 21
Funciones de conectividad Wi‑Fi.............................................. 21
Historial......................................................................... 21
Usar el historial......................................................................... 21
Historial de Multisport.......................................................... 22
Visualizar el tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca.. 22
Visualización de los datos totales............................................. 22
Usar el cuentakilómetros.......................................................... 22
Eliminación del historial............................................................ 22
Gestión de datos.......................................................................22
Borrar archivos.....................................................................22
Desconectar el cable USB................................................... 22
Garmin Connect........................................................................22
Usar Garmin Connect en tu ordenador................................ 23
Navegación................................................................... 23
Trayectos.................................................................................. 23
Crear y seguir un trayecto en tu dispositivo......................... 23
Crear un trayecto en Garmin Connect................................. 23
Enviar un trayecto al dispositivo.......................................... 23
Visualizar los detalles del trayecto....................................... 23
Guardar la ubicación.................................................................23
Editar las ubicaciones guardadas........................................ 23
Navegar hacia el punto de inicio de la última actividad
guardada...................................................................................23
Proyectar un waypoint.............................................................. 23
Navegar hacia el punto de inicio durante una actividad........... 24
Navegar a un destino............................................................... 24
Marcar e iniciar la navegación a una ubicación MOB (Hombre al
agua).........................................................................................24
Navegar con Sight 'N Go.......................................................... 24
Detener la navegación
.............................................................. 24
Mapa......................................................................................... 24
Exploración y aplicación del zoom en el mapa.................... 24
Configurar el mapa.............................................................. 24
Configuración de navegación................................................... 24
Personalizar los elementos del mapa.................................. 24
Configurar rumbo................................................................. 25
Puntero de trayecto......................................................... 25
Establecer un indicador de rumbo....................................... 25
Configurar alertas de navegación........................................ 25
Sensores ANT+............................................................. 25
Vinculación de sensores ANT+................................................ 25
Sugerencias para vincular accesorios ANT+ con tu
dispositivo de Garmin.......................................................... 25
Podómetro................................................................................ 25
Usar un podómetro durante una carrera............................. 25
Calibración del podómetro................................................... 26
Mejorar la calibración del podómetro.............................. 26
Calibración manual del podómetro...................................... 26
Configurar la velocidad y la distancia del podómetro.......... 26
Usar un sensor de velocidad o cadencia opcional para
bicicleta..................................................................................... 26
Entrenamiento con medidores de potencia.............................. 26
Usar sistemas de cambio electrónico....................................... 26
Conocer la situación alrededor................................................. 26
tempe........................................................................................ 26
Personalización del dispositivo.................................. 26
Personalizar la lista de actividades.......................................... 26
Personalizar el bucle de widgets.............................................. 26
Configurar actividades.............................................................. 27
Personalizar las pantallas de datos..................................... 27
Añadir un mapa a una actividad.......................................... 27
Alertas.................................................................................. 27
Establecer una alerta...................................................... 28
Auto Lap...............................................................................28
Marcar vueltas por distancia........................................... 28
Activar Auto Pause®............................................................ 28
Activar Auto Climb............................................................... 29
Velocidad y distancia en 3D................................................ 29
Usar el desplazamiento automático de la pantalla.............. 29
Cambiar la configuración del GPS....................................... 29
GPS y otros sistemas de satélite.................................... 29
UltraTrac......................................................................... 29
Configurar el modo ahorro de energía................................. 29
Borrar una actividad o aplicación............................................. 29
Configurar GroupTrack............................................................. 29
Configuración de la pantalla para el reloj................................. 29
Personalizar la pantalla del reloj.......................................... 30
Configurar el sistema................................................................ 30
Configurar la hora................................................................ 30
Cambiar la configuración de la retroiluminación.................. 30
Personalizar los botones de acceso rápido......................... 30
Cambiar las unidades de medida........................................ 31
Reloj..........................................................................................31
Configurar la hora manualmente......................................... 31
Configurar la alarma............................................................ 31
Borrar una alarma................................................................ 31
Iniciar el temporizador de cuenta atrás................................ 31
Usar el cronómetro.............................................................. 31
Configurar alertas de reloj....................................................31
Sincronizar la hora con el GPS............................................ 31
Mando a distancia para VIRB................................................... 31
Controlar una cámara de acción VIRB................................ 31
Controlar una cámara de acción VIRB durante una
actividad............................................................................... 32
ii Contenido
Información del dispositivo......................................... 32
Cargar el dispositivo................................................................. 32
Especificaciones....................................................................... 32
Especificaciones de Forerunner.......................................... 32
Especificaciones de HRM-Swim y de HRM-Tri....................32
Realizar el cuidado del dispositivo........................................... 32
Limpieza del dispositivo....................................................... 33
Sustitución de la batería de HRM-Swim y de la batería de
HRM-Tri............................................................................... 33
Cambiar las correas..................................................................33
Solución de problemas................................................ 33
Visualizar la información del dispositivo................................... 33
Ver la información sobre las normativas y la conformidad de
la etiqueta electrónica.......................................................... 34
Actualizaciones del producto.................................................... 34
Configurar Garmin Express................................................. 34
Más información....................................................................... 34
Monitor de actividad..................................................................34
No aparece mi recuento de pasos diario............................. 34
Mi recuento de pasos no parece preciso............................. 34
El recuento de pasos de mi dispositivo y mi cuenta de
Garmin Connect no coincide................................................34
El número de pisos subidos no parece preciso................... 34
Mis minutos de intensidad parpadean................................. 34
Adquirir señales de satélite...................................................... 34
Mejora de la recepción de satélites GPS............................. 34
Reiniciar el dispositivo......................................................... 34
Eliminar los datos de usuario....................................................34
Restablecimiento de toda la configuración predeterminada..... 35
Actualizar el software medianteGarmin Express...................... 35
Mi dispositivo está en otro idioma.............................................35
¿Es mi smartphone compatible con mi dispositivo?................. 35
No puedo conectar el teléfono al dispositivo............................ 35
Optimización de la autonomía de la batería............................. 35
La lectura de la temperatura no es precisa.............................. 35
¿Cómo puedo vincular sensores ANT+ manualmente?........... 35
¿Puedo utilizar mi sensor Bluetooth con el reloj?.................... 36
Apéndice....................................................................... 36
Campos de datos......................................................................36
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno..... 39
Clasificación de FTP................................................................. 40
Tamaño y circunferencia de la rueda....................................... 40
Definiciones de símbolos.......................................................... 40
Índice............................................................................. 42
Contenido iii
Introducción
ADVERTENCIA
Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que
encontrarás advertencias e información importante sobre el
producto.
Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar
cualquier programa de ejercicios.
Botones
LIGHT
Mantenlo pulsado para encender el dispositivo.
Mantenlo pulsado para ver el menú de controles.
Púlsalo para activar o desactivar la retroiluminación.
START
STOP
Púlsalo para iniciar y detener el temporizador.
Púlsalo para elegir una opción o para confirmar que has
leído un mensaje.
BACK
Púlsalo para registrar una vuelta, un descanso o una tran-
sición durante una actividad.
Púlsalo para volver a la pantalla anterior.
DOWN Púlsalo para desplazarte por los widgets, páginas de
datos, opciones y configuración.
Mantenlo pulsado para cambiar de deporte manualmente
durante una actividad.
UP Púlsalo para desplazarte por los widgets, páginas de
datos, opciones y configuración.
Mantenlo pulsado para ver el menú.
Estado del GPS e iconos de estado
Los iconos y el anillo de estado del GPS se superponen
temporalmente en las pantallas de datos. Para actividades en
exteriores, el anillo de estado se ilumina en verde cuando el
GPS esté listo. Si el icono parpadea, significa que el dispositivo
está buscando señal. Si el icono permanece fijo, significa que
se ha encontrado señal o que el sensor está conectado.
GPS Estado del GPS
Estado de la batería
Estado de conexión del smartphone
Estado de la tecnología Wi‑Fi
®
Estado de la frecuencia cardiaca
Estado del podómetro
Estado de Running Dynamics Pod
Estado de los sensores de velocidad y cadencia
Estado de las luces para bicicleta
Estado del radar para bicicleta
Estado del medidor de potencia
Estado del sensor tempe
™
Estado de la cámara VIRB
®
Salir a correr
La primera actividad deportiva que registres en el dispositivo
puede ser una carrera, un recorrido o cualquier actividad al aire
libre. Es posible que tengas que cargar el dispositivo antes de
iniciar la actividad (Cargar el dispositivo, página 32).
1
Pulsa START y, a continuación, selecciona una actividad.
2
Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
satélites.
3
Pulsa START para iniciar el temporizador.
4
Sal a correr.
5
Una vez completada la carrera, pulsa STOP para detener el
temporizador.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Continuar para volver a iniciar el
temporizador.
• Selecciona Guardar para guardar la carrera y restablecer
el temporizador. Puedes seleccionar la carrera para ver
un resumen.
• Selecciona Continuar después para anular la carrera y
continuar registrándola más tarde.
• Selecciona Vuelta para marcar una vuelta.
• Selecciona Descartar > Sí para borrar la carrera.
Actividades y aplicaciones
El dispositivo se puede utilizar para actividades deportivas, de
fitness, en interiores y exteriores. Al iniciar una actividad, el
dispositivo muestra y registra los datos de los sensores. Puedes
guardar actividades y compartirlas con la comunidad de Garmin
Connect
™
.
También puedes añadir aplicaciones y actividades de Connect
IQ
™
a tu dispositivo a través del sitio web de Connect IQ
(Funciones Connect IQ, página 21).
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita
garmin.com/ataccuracy.
Iniciar una actividad
Cuando inicias una actividad, el GPS se activa
automáticamente (si es necesario).
1
Selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
NOTA: las actividades establecidas como favoritas aparecen
al principio de la lista (Personalizar la lista de actividades,
página 26).
3
Si la actividad requiere señales GPS, ve al exterior a una
zona a cielo abierto.
SUGERENCIA: si aparece el icono GPS con el texto en gris
o sobre un fondo gris, significa que la actividad no requiere
señales GPS.
4
Espera hasta que Ready aparezca en pantalla.
Introducción 1
El dispositivo estará listo una vez que establezca tu
frecuencia cardiaca, adquiera señales GPS (si es necesario)
y se conecte a tus sensores inalámbricos (de haberlos).
5
Selecciona START para iniciar el cronómetro.
El dispositivo registra los datos de la actividad mientras el
temporizador de actividad está en marcha.
Consejos para registrar las actividades
• Carga el dispositivo antes de iniciar la actividad (Cargar el
dispositivo, página 32).
• Pulsa para registrar vueltas.
• Pulsa UP o DOWN para ver más páginas de datos.
Detener una actividad
1
Selecciona STOP.
2
Selecciona una opción:
• Para reanudar la actividad, selecciona Continuar.
• Para guardar la actividad y volver al modo reloj,
selecciona Guardar > Hecho.
• Para suspender la actividad y reanudarla más tarde,
selecciona Continuar después.
• Para marcar una vuelta, selecciona Vuelta.
• Para volver al punto de partida de la actividad por el
mismo trayecto que has seguido, selecciona Volver al
inicio > TracBack.
NOTA: esta función solo está disponible para las
actividades que utilizan GPS.
• Para volver al punto de partida de la actividad por la ruta
más directa, selecciona Volver al inicio > Línea recta.
NOTA: esta función solo está disponible para las
actividades que utilizan GPS.
• Para descartar la actividad y volver al modo reloj,
selecciona Descartar > Sí.
NOTA: tras detener la actividad, el dispositivo la guarda
automáticamente después de 30 minutos.
Crear una actividad personalizada
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Añadir.
2
Selecciona una opción:
• Selecciona Copiar actividad para crear tu actividad
personalizada a partir de una de tus actividades
guardadas.
• Selecciona Otros para crear una nueva actividad
personalizada.
3
Si es necesario, selecciona un tipo de actividad.
4
Selecciona un nombre o introduce un nombre personalizado.
Los nombres de actividad duplicados incluyen un número,
por ejemplo: Bicicleta(2).
5
Selecciona una opción:
• Selecciona una opción para personalizar la configuración
específica de la actividad. Por ejemplo, puedes
seleccionar un color de resaltado o personalizar las
pantallas de datos.
• Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad
personalizada.
6
Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.
Actividades en interiores
El dispositivo Forerunner se puede utilizar para los
entrenamientos en interiores, como correr en una pista de
interior o usar una bicicleta estática. El GPS se desactiva para
las actividades en interiores.
Cuando corres o caminas con el GPS desactivado, la velocidad,
la distancia y la cadencia se calculan mediante el acelerómetro
del dispositivo. El acelerómetro se calibra automáticamente. La
precisión de los datos relativos a la velocidad, la distancia y la
cadencia aumenta tras realizar unas cuantas carreras o paseos
en exteriores utilizando el GPS.
SUGERENCIA: sujetarse a los pasamanos de la cinta de correr
reduce la precisión. Puedes utilizar un podómetro opcional para
registrar el ritmo, la distancia y la cadencia.
Cuando haces ciclismo con el GPS desactivado, los datos de
velocidad y distancia no están disponibles a menos que
dispongas de un sensor opcional que envíe los datos de
velocidad y distancia al dispositivo (como un sensor de
velocidad o cadencia).
Calibrar la distancia de la cinta
Para que tus carreras en cinta se registren de forma más
precisa, puedes calibrar la distancia corriendo, como mínimo
1,5 km (1 mi) en una cinta. Si utilizas más de una cinta, puedes
calibrar manualmente la distancia en cada una de ellas o
después de cada carrera.
1
Inicia una actividad de cinta (Iniciar una actividad, página 1) y
corre una distancia de, como mínimo, 1,5 km (1 mi).
2
Una vez completada la carrera, pulsa STOP.
3
Selecciona una opción:
• Para calibrar la distancia de la cinta por primera vez,
selecciona Guardar.
El dispositivo te solicitará que calibres la cinta.
• Para calibrar manualmente la distancia de la cinta
después de la primera calibración, selecciona Calibrar y
guardar > Sí.
4
Comprueba la distancia que has recorrido en la pantalla de la
cinta e introdúcela en el dispositivo.
Actividades al aire libre
El dispositivo Forerunner incluye aplicaciones para actividades
al aire libre como carrera y natación en aguas abiertas. El GPS
se activa para las actividades al aire libre. Puedes añadir
aplicaciones utilizando actividades predeterminadas como
caminar o remo. También puedes añadir aplicaciones
deportivas personalizadas al dispositivo (Crear una actividad
personalizada, página 2).
Multideporte
Los triatletas, duatletas y todos aquellos que practican deportes
multidisciplinares podrán beneficiarse de las opciones de
actividades multideporte, como Triatlón o Swimrun. Durante una
actividad multideporte, puedes pasar de una actividad a otra y
seguir viendo el tiempo y la distancia totales. Por ejemplo,
puedes pasar de ciclismo a carrera, y ver el tiempo y la
distancia totales de ciclismo y carrera correspondientes a toda
la actividad multideporte.
Puedes personalizar una actividad multideporte o utilizar la
actividad de triatlón predeterminada con la configuración para
un triatlón estándar.
Entrenamiento de triatlón
Si participas en un triatlón, puedes utilizar la actividad de triatlón
para realizar una transición rápida en cada disciplina, para
cronometrar cada una de ellas y para poder guardar la
actividad.
1
Selecciona START > Triatlón.
2
Pulsa START para iniciar el temporizador.
3
Pulsa al principio y al final de cada transición.
La función de transiciones puede activarse y desactivarse en
la configuración de la actividad de triatlón.
4
Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.
2 Actividades y aplicaciones
Crear una actividad multideporte
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa START > Añadir >
Multideporte.
2
Selecciona un tipo de actividad multideporte o introduce un
nombre personalizado.
Los nombres de actividad duplicados incluyen un número.
Por ejemplo, Triatlón(2).
3
Selecciona dos actividades o más.
4
Selecciona una opción:
• Selecciona una opción para personalizar la configuración
específica de la actividad. Por ejemplo, puedes
seleccionar si deseas incluir transiciones.
• Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad
multideporte.
5
Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.
Consejos para el entrenamiento de triatlón o para el uso de
las actividades multideporte
• Selecciona START para iniciar tu primera actividad.
• Selecciona para pasar a la siguiente actividad.
Si las transiciones están activadas, el periodo de transición
se registra por separado del periodo de actividad.
• Si es necesario, selecciona para comenzar la siguiente
actividad.
• Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos.
Natación
AVISO
El dispositivo está diseñado para la natación en superficie.
Practicar submarinismo con el dispositivo puede dañar el
producto y anulará la garantía.
NOTA: el dispositivo no puede guardar datos de frecuencia
cardiaca a través de la muñeca mientras nadas.
NOTA: el dispositivo es compatible con el accesorio HRM-Tri
™
y
el accesorio HRM-Swim
™
(Frecuencia cardiaca durante la
natación, página 11).
Terminología de natación
Longitud: un recorrido de un extremo a otro de la piscina.
Intervalo: uno o varios largos consecutivos. Después de hacer
un descanso, comienza un intervalo nuevo.
Brazada: se cuenta una brazada cada vez que el brazo que
lleva el dispositivo completa un ciclo completo.
Swolf: tu puntuación swolf es la suma del tiempo que se tarda
en hacer un largo de piscina más el número de brazadas
necesarias para el mismo. Por ejemplo, 30 segundos y 15
brazadas equivalen a una puntuación swolf de 45. Para la
natación en aguas abiertas, se calcula el swolf en 25 metros.
Swolf es una medida de eficacia en la natación y al igual que
en el golf, cuanto menor es la puntuación, mejor.
Tipos de brazada
La identificación del tipo de brazada solo está disponible para la
natación en piscina. El tipo de brazada se identifica al final de
un largo. Los tipos de brazada se muestran cuando consultas el
historial de intervalos. También puedes seleccionar el tipo de
brazada como un campo de datos personalizado (Personalizar
las pantallas de datos, página 27).
Libre Estilo libre
Espalda Espalda
Braza Braza
Mariposa Mariposa
Mixto Más de un tipo de brazada en un intervalo
Drill Se utiliza con el registro de los ejercicios de técnica
(Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica,
página 3)
Consejos para las actividades de natación
• Antes de iniciar una actividad de natación en piscina, sigue
las instrucciones en pantalla para seleccionar el tamaño de
piscina o introducir un tamaño personalizado.
La próxima vez que inicies una actividad de natación en
piscina, el dispositivo utilizará este tamaño de piscina.
Puedes mantener pulsado , seleccionar la configuración
de la actividad y, a continuación, seleccionar Tamaño de
piscina para cambiar el tamaño.
• Pulsa para registrar un descanso durante la natación en
piscina.
El dispositivo registra automáticamente los intervalos y los
largos en las actividades de natación en piscina.
• Pulsa para registrar un intervalo durante la natación en
aguas abiertas.
Descanso durante la natación en piscina
En la pantalla de descanso predeterminada se muestran dos
temporizadores de descanso. También se muestra el tiempo y
la distancia del último intervalo completado.
NOTA: los datos de natación no se registran durante los
descansos.
1
Durante la actividad de natación, selecciona para iniciar
un descanso.
La pantalla se cambia a texto blanco sobre fondo negro y
aparece el resto de la pantalla.
2
Selecciona UP o DOWN durante un descanso para ver otras
pantallas de datos (opcional).
3
Selecciona y continúa nadando.
4
Repite el procedimiento para intervalos de descanso
adicionales.
Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica
La función de registro de ejercicios de técnica solo está
disponible para la natación en piscina. Puedes utilizar la función
de registro de ejercicios de técnica para registrar manualmente
series de piernas, natación con un brazo, o cualquier tipo de
natación que no sea una de las cuatro brazadas principales.
1
Durante la actividad de natación en piscina, selecciona UP o
DOWN para ver la pantalla de registro de ejercicios de
técnica.
2
Selecciona para iniciar el temporizador de ejercicios de
técnica.
3
Tras completar un intervalo de ejercicios de técnica,
selecciona .
El temporizador de ejercicios de técnica se detiene, pero el
temporizador de actividad continúa registrando la sesión de
natación completa.
4
Selecciona una distancia para los ejercicios de técnica
completados.
Los aumentos de distancia se basan en el tamaño de piscina
seleccionado para el perfil de actividad.
5
Selecciona una opción:
• Para iniciar otro intervalo de ejercicios de técnica,
selecciona .
• Para iniciar un intervalo de natación, selecciona UP o
DOWN para volver a las pantallas de entrenamiento de
natación.
Visualizar las actividades de esquí
Tu dispositivo graba los detalles de cada actividad de esquí de
descenso o snowboard mediante la función Actividad
Actividades y aplicaciones 3
automática. Esta función está activada de forma
predeterminada para esquí de descenso y snowboard. Guarda
automáticamente las actividades de esquí nuevas según tu
movimiento. El temporizador se pausa cuando detienes el
descenso y cuando subes al telesilla. El temporizador sigue en
pausa durante el recorrido en telesilla. Puedes iniciar el
descenso para reiniciar el temporizador. Puedes ver los detalles
de la actividad cuando la pantalla está en pausa o mientras está
en marcha el temporizador.
1
Inicia tu actividad de esquí o snowboard.
2
Mantén pulsada .
3
Selecciona Ver actividades.
4
Selecciona UP y DOWN para ver los detalles de la última
actividad, la actividad actual y las actividades totales.
Las pantallas de actividad incluyen el tiempo, la distancia
recorrida, la velocidad máxima, la velocidad media y el
descenso total.
Jumpmaster
ADVERTENCIA
La función Jumpmaster solo debe utilizarse por paracaidistas
experimentados. La función Jumpmaster no debe utilizarse
como altímetro principal para paracaidismo. No introducir la
información adecuada relacionada con el salto podría dar lugar
a graves daños personales o incluso la muerte.
La función Jumpmaster sigue las directrices militares relativas al
cálculo del punto de lanzamiento a gran altura (HARP). El
dispositivo detecta automáticamente el momento en el que has
saltado para iniciar la navegación hacia el punto de impacto
deseado (DIP) utilizando, para ello, el barómetro y la brújula
electrónica.
Golf
Jugar al golf
Antes de jugar en un campo por primera vez, debes descargarlo
desde la aplicación Garmin Connect Mobile (Garmin Connect,
página 22). Los campos descargados mediante la aplicación
Garmin Connect Mobile se actualizan automáticamente.
Antes de comenzar a jugar al golf, debes cargar el dispositivo
(Cargar el dispositivo, página 32).
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Golf.
2
Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
satélites.
3
Selecciona un campo de la lista de campos disponibles.
4
Selecciona Sí para guardar la puntuación.
5
Pulsa UP o DOWN para desplazarte por los hoyos.
El dispositivo realiza la transición automáticamente al pasar
al siguiente hoyo.
6
Una vez que completes la actividad, selecciona START >
Finalizar recorrido > Sí.
Información sobre el hoyo
Dado que las ubicaciones del banderín varían, el dispositivo
calcula la distancia a la zona delantera, el centro y la zona
trasera del green y no a la ubicación real del banderín.
Número del hoyo actual
Distancia hasta la zona trasera del green
Distancia hasta el centro del green
Distancia hasta la zona delantera del green
Par del hoyo
Hoyo siguiente
Hoyo anterior
Mover el banderín
Puedes mirar más de cerca el green y mover la ubicación del
banderín.
1
En la pantalla de información de los hoyos, selecciona
START > Mover bandera.
2
Selecciona UP o DOWN para mover la ubicación del
banderín.
3
Selecciona START.
Las distancias que se indican en la pantalla de información
de los hoyos se actualizan y muestran la nueva ubicación del
banderín. La ubicación del banderín solo se guarda para el
recorrido actual.
Ver los golpes medidos
Para que el dispositivo pueda detectar y medir los golpes
automáticamente, debes activar la puntuación.
Tu dispositivo incluye funciones automáticas de detección y
registro de golpes. Cada vez que realizas un golpe en un
fairway, el dispositivo registra la distancia del golpe para que
puedas verla más tarde.
SUGERENCIA: la detección automática de golpes funciona
mejor cuando llevas el dispositivo en la muñeca de la mano
dominante y el contacto con la pelota es bueno. Los putts no se
detectan.
1
Durante una partida de golf, selecciona START > Distancia
del golpe.
Aparecerá la distancia de tu último golpe.
NOTA: la distancia se restablece automáticamente al volver
a golpear la pelota, efectuar un putt en el green o pasar al
siguiente hoyo.
2
Pulsa DOWN para ver todas las distancias de golpes
registradas.
Visualización de las distancias de aproximación y del
dogleg
Puedes ver una lista con las distancias de aproximación y del
dogleg para los hoyos de par 4 y 5.
Selecciona START > Aproximaciones.
En la pantalla se muestra cada aproximación y la distancia
restante hasta alcanzarla.
NOTA: las distancias se eliminan de la lista a medida que las
pasas de largo.
Registrar la puntuación
1
En la pantalla de información de los hoyos, selecciona
START > Tarjeta de puntuación.
La tarjeta de puntuación aparece cuando estás en el green.
2
Selecciona UP o DOWN para desplazarte por los hoyos.
3
Selecciona START para seleccionar un hoyo.
4
Selecciona UP o DOWN para establecer la puntuación.
Se actualiza la puntuación total.
Actualizar una puntuación
1
En la pantalla de información de los hoyos, selecciona
START > Tarjeta de puntuación.
2
Selecciona UP o DOWN para desplazarte por los hoyos.
4 Actividades y aplicaciones
3
Selecciona START para seleccionar un hoyo.
4
Selecciona UP o DOWN para cambiar la puntuación de ese
hoyo.
Se actualiza la puntuación total.
TruSwing
™
La función TruSwing te permite ver las métricas de swing
registradas en el dispositivo TruSwing. Visita www.garmin.com
/golf para comprar un dispositivo TruSwing.
Usar el cuentakilómetros de golf
Puedes utilizar el cuentakilómetros para registrar el tiempo, la
distancia recorrida y los pasos efectuados. El cuentakilómetros
se inicia y se detiene automáticamente al iniciar o finalizar un
recorrido.
1
Selecciona START > Cuentakilómetros.
2
Si es necesario, selecciona Restablecer para poner el
cuentakilómetros a cero.
Realizar el seguimiento de las estadísticas
La función Registro de estadísticas permite visualizar
estadísticas detalladas mientras juegas al golf.
1
En la pantalla de información de hoyos, mantén pulsado .
2
Selecciona Opciones > Registro de estadísticas para
activar el registro de estadísticas.
Entrenamiento
Sesiones de entrenamiento
Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que
incluyan objetivos para cada uno de los pasos de una sesión de
entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y calorías.
Puedes crear sesiones de entrenamiento mediante Garmin
Connect o seleccionar un plan de entrenamiento con sesiones
de entrenamiento incorporadas desde Garmin Connect y
transferirlo a tu dispositivo.
Puedes programar sesiones de entrenamiento utilizando
Garmin Connect. Puedes planificar sesiones de entrenamiento
con antelación y almacenarlas en el dispositivo.
Seguir una sesión de entrenamiento de Garmin
Connect
Para descargar una sesión de entrenamiento de Garmin
Connect, necesitas una cuenta de Garmin Connect (Garmin
Connect, página 22).
1
Selecciona una opción:
• Abre la aplicación Garmin Connect.
• Visita connect,garmin.com.
2
Crea y guarda una nueva sesión de entrenamiento.
3
Selecciona o Enviar a dispositivo.
4
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Iniciar una sesión de entrenamiento
Para poder iniciar una sesión de entrenamiento, debes
descargarla desde tu cuenta de Garmin Connect.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Entrenamiento > Mis sesiones de
entrenamiento.
5
Selecciona una sesión de entrenamiento.
NOTA: solo aparecen en la lista las sesiones de
entrenamiento compatibles con la actividad seleccionada.
6
Selecciona Realizar sesión de entrenamiento.
7
Pulsa START para iniciar el temporizador.
Después de comenzar una sesión de entrenamiento, el
dispositivo muestra cada paso de la misma, notas sobre los
pasos (opcional), el objetivo (opcional) y los datos de la sesión
de entrenamiento en curso.
Acerca del calendario de entrenamiento
El calendario de entrenamiento de tu dispositivo es una
ampliación del calendario o plan de entrenamiento que
configuras en Garmin Connect. Cuando hayas añadido unas
cuantas sesiones de entrenamiento al calendario de Garmin
Connect, podrás enviarlas a tu dispositivo. Todas las sesiones
de entrenamiento programadas que se envían al dispositivo
aparecen en el widget del calendario. Para ver o realizar la
sesión de entrenamiento de un determinado día, selecciona ese
día en el calendario. La sesión de entrenamiento programada
permanece en tu dispositivo tanto si la terminas como si la
omites. Cuando envías sesiones de entrenamiento
programadas desde Garmin Connect, se sobrescriben en el
calendario de entrenamiento existente.
Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect
Para poder descargar y utilizar un plan de entrenamiento, debes
tener una cuenta de Garmin Connect (Garmin Connect,
página 22).
Puedes buscar en tu cuenta de Garmin Connect planes de
entrenamiento y programar sesiones de entrenamiento y
enviarlos a tu dispositivo.
1
Conecta el dispositivo al ordenador.
2
En tu cuenta de Garmin Connect, selecciona y programa un
plan de entrenamiento.
3
Revisa el plan de entrenamiento en tu calendario.
4
Selecciona > Enviar sesiones de entrenamiento al
dispositivo y sigue las instrucciones que se muestran en
pantalla.
Sesiones de entrenamiento por intervalos
Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en
función de la distancia o el tiempo. El dispositivo guarda tu
sesión de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que
creas otra. Puedes utilizar intervalos abiertos para llevar un
seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras
una distancia determinada.
Crear una sesión de entrenamiento por intervalos
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Entrenamiento > Intervalos > Editar >
Intervalo > Tipo.
5
Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
SUGERENCIA: puedes crear un intervalo de abierto
seleccionando la opción Abierta.
6
Selecciona Duración, introduce un valor de intervalo de
distancia o tiempo para la sesión de entrenamiento y
selecciona .
7
Selecciona BACK.
8
Selecciona Descanso > Tipo.
9
Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
10
Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo
para el intervalo de descanso y selecciona .
11
Selecciona BACK.
12
Selecciona una o más opciones:
• Para establecer el número de repeticiones, selecciona
Repetir.
• Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de
entrenamiento, selecciona Calentam. > Sí.
Entrenamiento 5
• Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de
entrenamiento, selecciona Enfriam. > Sí.
Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Entrenamiento > Intervalos > Realizar sesión
de entrenamiento.
5
Selecciona START para iniciar el cronómetro.
6
Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un
calentamiento, selecciona para empezar con el primer
intervalo.
7
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecerá un
mensaje.
Detención de una sesión de entrenamiento por intervalos
• Selecciona en cualquier momento para finalizar un
intervalo.
• Selecciona STOP en cualquier momento para detener el
temporizador.
• Si has añadido un enfriamiento a tu sesión de entrenamiento
por intervalos, selecciona para finalizar la sesión de
entrenamiento por intervalos.
Usar Virtual Partner
®
La función Virtual Partner es una herramienta de entrenamiento
diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Puedes definir
un ritmo para Virtual Partner y competir contra este.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva > Virtual
Partner.
6
Introduce un valor de ritmo o velocidad.
7
Inicia la actividad (Iniciar una actividad, página 1).
8
Selecciona UP o DOWN para desplazarte a la pantalla
Virtual Partner y ver quién es el líder.
Configurar un objetivo de entrenamiento
La función del objetivo de entrenamiento actúa conjuntamente
con la función Virtual Partner para que puedas entrenar y
cumplir un objetivo establecido de distancia, distancia y tiempo,
distancia y ritmo, o distancia y velocidad. Durante el
entrenamiento, el dispositivo te proporciona comentarios en
tiempo real sobre lo cerca que estás de alcanzar el objetivo de
entrenamiento.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Entrenamiento > Establecer un objetivo.
5
Selecciona una opción:
• Selecciona Solo distancia para seleccionar una distancia
predefinida o introducir una distancia personalizada.
• Selecciona Distancia y tiempo para seleccionar un
objetivo de distancia y tiempo.
• Selecciona Distancia y ritmo o Distancia y velocidad
para seleccionar un objetivo de velocidad o ritmo y
distancia.
Aparece la pantalla de objetivo de entrenamiento que
muestra el tiempo de finalización estimado. El tiempo de
finalización estimado se basa en el rendimiento actual y en el
tiempo restante.
6
Selecciona START para iniciar el temporizador.
Cancelar un objetivo de entrenamiento
1
Durante una actividad, mantén pulsado .
2
Selecciona Cancelar objetivo > Sí.
Segmentos
Puedes enviar segmentos de carrera o ciclismo desde tu cuenta
de Garmin Connect al dispositivo. Después de guardar un
segmento en tu dispositivo, puedes recorrer un segmento para
intentar igualar o superar tu récord personal o el de otros
participantes que hayan recorrido el segmento.
NOTA: al descargar un trayecto de tu cuenta de Garmin
Connect, puedes descargar todos los segmentos disponibles en
el mismo.
Segmentos de Strava
™
Puedes descargar segmentos de Strava a tu dispositivo
Forerunner. Sigue los segmentos de Strava para comparar tu
rendimiento con actividades pasadas, amigos y profesionales
que han recorrido el mismo segmento.
Para registrarte y ser miembro de Strava, ve al widget de
segmentos en tu cuenta Garmin Connect. Para obtener más
información, visita www.strava.com.
La información en este manual se aplica a los segmentos de
Garmin Connect y a los segmentos de Strava.
Recorrer un segmento
Los segmentos son trayectos de carreras virtuales. Puedes
recorrer un segmento y comparar tu rendimiento con
actividades pasadas, con el rendimiento de otros usuarios, con
contactos de tu cuenta de Garmin Connect o con otros
miembros de las comunidades de carrera o ciclismo. Puedes
cargar los datos de tu actividad a tu cuenta de Garmin Connect
para ver la posición en el segmento.
NOTA: si tu cuenta de Garmin Connect y tu cuenta de Strava
están vinculadas, tu actividad se envía automáticamente a tu
cuenta de Strava para que puedas revisar la posición del
segmento.
1
Selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Sal a correr o a hacer una ruta en bicicleta.
Al aproximarte a un segmento, aparece un mensaje para
indicarte que puedes recorrer el segmento.
4
Empieza a recorrer el segmento.
Aparecerá un mensaje cuando se complete el segmento.
Visualizar los detalles del segmento
1
Selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Entrenamiento > Segmentos.
5
Selecciona un segmento.
6 Entrenamiento
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Tiempo de carrera para ver el tiempo y la
velocidad o ritmo medios del líder del segmento.
• Selecciona Mapa para visualizar el segmento en el mapa.
• Selecciona Gráfica de altitud para ver una gráfica de
altura del segmento.
Competir en una actividad anterior
Puedes competir en una actividad previamente registrada o
descargada. Esta función actúa conjuntamente con la función
Virtual Partner para que puedas comprobar tu rendimiento
durante la actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Entrenamiento > Competir en una actividad.
5
Selecciona una opción:
• Selecciona Del historial para seleccionar una actividad
previamente registrada en el dispositivo.
• Selecciona Descargadas para seleccionar una actividad
descargada desde la cuenta de Garmin Connect.
6
Selecciona la actividad.
La pantalla Virtual Partner aparece indicando el tiempo de
finalización estimado.
7
Selecciona START para iniciar el temporizador.
8
Cuando acabes la actividad, pulsa START > Guardar.
Récords personales
Cuando finalizas una actividad, el dispositivo muestra todos los
registros personales nuevos que hayas conseguido en esa
actividad. Los récords personales incluyen tus mejores tiempos
en varias distancias de carrera habituales y la carrera, el
recorrido o la sesión de natación más largos que hayas
realizado.
NOTA: en el caso del ciclismo, los registros personales también
incluyen el mayor ascenso y la mejor potencia (se requiere
medidor de potencia).
Visualizar tus récords personales
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Historial > Récords.
3
Selecciona un deporte.
4
Selecciona un récord.
5
Selecciona Ver registro.
Restablecer un récord personal
Puedes restablecer el valor inicial de cada récord personal.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Historial > Récords.
3
Selecciona un deporte.
4
Selecciona el récord que deseas restablecer.
5
Selecciona Anterior > Sí.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Eliminar un récord personal
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Historial > Récords.
3
Selecciona un deporte.
4
Selecciona el récord que deseas eliminar.
5
Selecciona Suprimir registro > Sí.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Eliminar todos los récords personales
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Historial > Récords.
3
Selecciona un deporte.
4
Selecciona Suprimir todos los registros > Sí.
Solo se eliminan los récords de dicho deporte.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Usar el metrónomo
La función del metrónomo reproduce tonos a un ritmo regular
para ayudarte a mejorar tu rendimiento entrenando con una
cadencia más rápida, más lenta o más constante.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Metrónomo > Estado > Sí.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Pulsaciones por minuto para introducir un
valor según la cadencia que desees mantener.
• Selecciona Frec. alertas para personalizar la frecuencia
de las pulsaciones.
• Selecciona Sonidos para personalizar el tono y la
vibración del metrónomo.
7
Si es necesario, selecciona Vista previa para escuchar la
función del metrónomo antes de correr.
8
Sal a correr (Salir a correr, página 1).
El metrónomo se inicia automáticamente.
9
Durante la carrera, selecciona UP o DOWN para ver la
pantalla del metrónomo.
10
En caso necesario, mantén pulsado para cambiar la
configuración del metrónomo.
Modo de pantalla ampliada
Puedes utilizar el modo de pantalla ampliada para que se
muestren pantallas de datos de tu dispositivo Forerunner en un
dispositivo Edge
®
compatible durante un recorrido o triatlón.
Consulta el manual del usuario de Edge para obtener más
información.
Configuración del perfil del usuario
Puedes actualizar tu sexo, año de nacimiento, altura, peso,
zona de frecuencia cardiaca y zona de potencia. El dispositivo
utiliza esta información para calcular los datos exactos relativos
al entrenamiento.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Perfil del usuario.
3
Selecciona una opción.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
Entrenamiento 7
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página 8)
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Configurar zonas de frecuencia cardiaca
El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la
configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia
cardiaca predeterminadas. Puedes establecer zonas de
frecuencia cardiaca independientes para distintos perfiles
deportivos, como carrera, ciclismo y natación. Para obtener
datos más precisos sobre las calorías durante tu actividad,
define tu frecuencia cardiaca máxima. También puedes
establecer cada zona de frecuencia cardiaca e introducir tu
frecuencia cardiaca en reposo manualmente. Puedes ajustar las
zonas manualmente en el dispositivo o a través de tu cuenta de
Garmin Connect.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Perfil del usuario > Frec.
card..
3
Selecciona Frecuencia cardiaca máxima e introduce tu
frecuencia cardiaca máxima.
Puedes utilizar la función Detectar automáticamente para
registrar automáticamente tu frecuencia cardiaca máxima
durante una actividad (Detectar medidas de rendimiento
automáticamente, página 15).
4
Selecciona Umbral de lactato para FC > Introducir
manualmente, e introduce tu umbral de lactato para
frecuencia cardiaca.
Puedes hacer una prueba guiada para calcular tu umbral de
lactato (Umbral de lactato, página 17). Puedes utilizar la
función Detectar automáticamente para registrar tu umbral
de lactato durante una actividad de manera automática
(Detectar medidas de rendimiento automáticamente,
página 15).
5
Selecciona Frecuencia cardiaca en reposo e introduce tu
frecuencia cardiaca en reposo.
Puedes utilizar la frecuencia cardiaca media en reposo
calculada por el dispositivo, o bien puedes establecer un
valor de frecuencia cardiaca en reposo personalizado.
6
Selecciona Zonas > Según.
7
Selecciona una opción:
• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en
pulsaciones por minuto.
• Selecciona % de frecuencia cardiaca máxima para
consultar y editar las zonas como porcentaje de tu
frecuencia cardiaca máxima.
• Selecciona % FCR para ver y editar las zonas como
porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca
en reposo).
• Selecciona % umbral lactato para FC para consultar y
editar las zonas como porcentaje de tu umbral de lactato
para frecuencia cardiaca.
8
Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
9
Selecciona Añadir FC según el deporte y, a continuación,
selecciona un perfil deportivo para añadir zonas de
frecuencia cardiaca independientes (opcional).
10
Repite los pasos para añadir zonas de frecuencia cardiaca
según la actividad deportiva (opcional).
Permitir que el dispositivo configure las zonas de
frecuencia cardiaca
La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar
la frecuencia cardiaca máxima y configurar las zonas de
frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca
máxima.
• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es
precisa (Configuración del perfil del usuario, página 7).
• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a
través de la muñeca o para el pecho.
• Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles
en tu cuenta de Garmin Connect.
• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de
zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
Esfuerzo percibido Ventajas
1 50–60% Ritmo fácil y relajado;
respiración rítmica
Entrenamiento
aeróbico de nivel
inicial; reduce el
estrés
2 60–70% Ritmo cómodo; respira-
ción ligeramente más
profunda; se puede
hablar
Entrenamiento cardio-
vascular básico; buen
ritmo de recuperación
3 70–80% Ritmo moderado; es
más difícil mantener
una conversación
Capacidad aeróbica
mejorada; entrena-
miento cardiovascular
óptimo
4 80–90% Ritmo rápido y un poco
incómodo; respiración
forzada
Mejor capacidad y
umbral anaeróbicos;
mejor velocidad
5 90–100% Ritmo de sprint; no se
soporta durante mucho
tiempo; respiración muy
forzada
Resistencia anaeró-
bica y muscular;
mayor potencia
Acerca de los deportistas habituales
Un deportista habitual es una persona que entrena de forma
intensa desde hace muchos años (exceptuando periodos de
lesiones menores) y tiene una frecuencia cardiaca en reposo de
60 pulsaciones por minuto (ppm) o menor.
Configurar las zonas de potencia
Los valores de las zonas son valores predeterminados basados
en el sexo, el peso y la capacidad media, y puede que no se
ajusten a tus necesidades personales. Si conoces tu valor de
FTP (umbral de potencia funcional), puedes introducirlo y dejar
que el software calcule tus zonas de potencia automáticamente.
Puedes ajustar las zonas manualmente en el dispositivo o a
través de tu cuenta de Garmin Connect.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Perfil del usuario > Zonas de
potencia > Según.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Vatios para consultar y editar las zonas en
vatios.
8 Entrenamiento
• Selecciona % FTP para consultar y editar las zonas como
porcentaje de tu umbral de potencia funcional.
4
Selecciona FTP e introduce tu valor de FTP.
5
Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
6
En caso necesario, selecciona Mínimo e introduce un valor
de potencia mínimo.
Monitor de actividad
La función de monitor de actividad graba el recuento de pasos
diarios, la distancia recorrida, los minutos de intensidad, los
pisos subidos, las calorías quemadas y las estadísticas de
sueño de cada uno de los días registrados. Tus calorías
quemadas incluyen las calorías del metabolismo basal más las
calorías de la actividad.
El número de pasos dados durante el día aparece en el widget
de pasos. El recuento de pasos se actualiza de forma periódica.
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita
garmin.com/ataccuracy.
Objetivo automático
El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario
basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te
mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia
tu objetivo diario .
Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes
definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de
Garmin Connect.
Usar la alerta de inactividad
Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar
cambios metabólicos no deseados. La alerta de inactividad te
recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad,
aparecen el mensaje Muévete y la barra roja. Se añadirán
nuevos segmentos cada 15 minutos de inactividad. El
dispositivo también emite pitidos o vibra si están activados los
tonos audibles (Configurar el sistema, página 30).
Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para
restablecer la alerta de inactividad.
Monitor del sueño
El dispositivo detecta automáticamente cuándo estás durmiendo
y monitoriza el movimiento durante tus horas de sueño
habituales. Puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Las
estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, los
niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes ver
tus estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect.
NOTA: las siestas no se añaden a tus estadísticas de sueño.
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar las
notificaciones y alertas, a excepción de las alarmas (Usar el
modo No molestar, página 9).
Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado
1
Lleva el dispositivo mientras duermes.
2
Carga los datos de seguimiento de la horas de sueño en el
sitio de Garmin Connect (Garmin Connect, página 22).
Puedes ver tus estadísticas de sueño en tu cuenta de
Garmin Connect.
Usar el modo No molestar
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar la
retroiluminación, los tonos de alerta y las alertas por vibración.
Por ejemplo, puedes utilizar este modo cuando vayas a dormir o
a ver una película.
NOTA: puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect.
Puedes activar la opción Hora de ir a dormir en la configuración
del sistema para acceder automáticamente al modo No
molestar durante tus horas de sueño habituales (Configurar el
sistema, página 30).
1
Mantén pulsado LIGHT.
2
Selecciona No molestar.
Minutos de intensidad
Para mejorar la salud, organizaciones como la Organización
Mundial de la Salud recomiendan al menos 150 minutos a la
semana de actividad de intensidad moderada, como caminar
enérgicamente, o 75 minutos a la semana de actividad de
intensidad alta, como correr.
El dispositivo supervisa la intensidad de tus actividades y realiza
un seguimiento del tiempo dedicado a participar en actividades
de intensidad moderada a alta (se requieren datos de
frecuencia cardiaca para cuantificar la intensidad alta). Puedes
entrenar para alcanzar tu objetivo de minutos de intensidad
semanal participando en al menos 10 minutos consecutivos de
actividades de intensidad moderada a fuerte. El dispositivo
suma el número de minutos de actividad de intensidad
moderada al número de minutos de actividad de intensidad alta.
Para realizar la suma, el total de minutos de intensidad alta se
duplica.
Obtener minutos de intensidad
El dispositivo Forerunner calcula los minutos de intensidad
comparando los datos de frecuencia cardiaca con la frecuencia
cardiaca media en reposo. Si la frecuencia cardiaca está
desactivada, el dispositivo calcula los minutos de intensidad
moderada analizando los pasos por minuto.
• Para que el cálculo de los minutos de intensidad sea lo más
preciso posible, inicia una actividad cronometrada.
• Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un
nivel de intensidad moderada o alta.
• Lleva el dispositivo durante todo el día y la noche para
obtener la frecuencia cardiaca en reposo más precisa.
Eventos de Garmin Move IQ
™
La función Move IQ detecta de forma automática patrones de
actividad, como caminatas, carreras, ciclismo, natación y
ejercicio en elíptica, durante al menos 10 minutos. El tipo y la
duración del evento aparecen en la cronología de Garmin
Connect, pero no aparecerán en la lista de actividades, las
instantáneas o las noticias. Para conseguir un mayor nivel de
detalle y precisión, puedes registrar una actividad cronometrada
en el dispositivo.
Configurar el monitor de actividad
Mantén pulsada y selecciona Configuración > Monitor de
actividad.
Estado: desactiva las funciones de monitor de actividad.
Alerta de inactividad: muestra un mensaje y la línea de
inactividad en la pantalla digital del reloj y en la pantalla de
pasos. El dispositivo también emite un sonido o vibra si se
activan los tonos audibles (Configurar el sistema,
página 30).
Monitor de actividad 9
Alertas de objetivo: permite activar y desactivar las alertas de
objetivo, así como desactivarlas únicamente durante las
actividades. Se muestran alertas de objetivo para tu objetivo
de pasos diarios, el de pisos subidos diarios y el de minutos
de intensidad semanales.
Move IQ: te permite activar y desactivar los eventos de Move
IQ.
Desactivar el monitor de actividad
Al desactivar el monitor de actividad, los pasos, los pisos
subidos, los minutos de intensidad, el seguimiento de las horas
de sueño y los eventos de Move IQ no se registran.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
2
Selecciona Configuración > Monitor de actividad > Estado
> Desactivado.
Seguimiento del ciclo menstrual
Tu ciclo menstrual es una parte importante de tu salud. Puedes
obtener más información y configurar esta función en los ajustes
de Estadísticas de forma física de la aplicación Garmin
Connect.
• Seguimiento y detalles del ciclo menstrual
• Síntomas físicos y emocionales
• Predicciones del periodo y la fertilidad
• Información sobre salud y nutrición
NOTA: si tu dispositivo Forerunner no cuenta con el widget de
seguimiento del ciclo menstrual, puedes descargarlo desde la
aplicación Connect IQ.
Funciones de frecuencia cardiaca
El dispositivo Forerunner incluye un monitor de frecuencia
cardiaca a través de la muñeca y también es compatible con los
monitores de frecuencia cardiaca ANT+
®
para el pecho. Puedes
ver los datos del sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca en
el widget de frecuencia cardiaca. Cuando hay disponibles datos
de frecuencia cardiaca a través de la muñeca y datos de
frecuencia cardiaca ANT+, el dispositivo utiliza los datos de
frecuencia cardiaca ANT+.
Frecuencia cardiaca a través de la muñeca
Usar el dispositivo
• Ponte el dispositivo en la muñeca.
NOTA: el dispositivo debe quedar ajustado pero cómodo.
Para obtener lecturas de frecuencia cardiaca más precisas
con el dispositivo Forerunner, no debe moverse durante la
carrera o el ejercicio.
NOTA: el sensor óptico está ubicado en la parte trasera del
dispositivo.
• Consulta Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca, página 10 para obtener más
información acerca del sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca.
• Para obtener más información acerca de la precisión, visita
garmin.com/ataccuracy.
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca
Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos
o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.
• Limpia y seca el brazo antes de colocarte el dispositivo.
• Evita utilizar protección solar, crema y repelente de insectos
bajo el dispositivo.
• Evita rayar el sensor de frecuencia cardiaca situado en la
parte posterior del dispositivo.
• Ponte el dispositivo en la muñeca. El dispositivo debe quedar
ajustado pero cómodo.
• Espera a que el icono se llene antes de empezar la
actividad.
• Calienta de 5 a 10 minutos y consigue una lectura de la
frecuencia cardiaca antes de empezar la actividad.
NOTA: en entornos fríos, calienta en interiores.
• Aclara el dispositivo con agua limpia después de cada sesión
de entrenamiento.
Visualizar el widget de frecuencia cardiaca
El widget muestra tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones
por minuto (ppm) y una gráfica de tu frecuencia cardiaca
durante las últimas 4 horas.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona UP o DOWN para ver
el widget de frecuencia cardiaca.
2
Selecciona START para ver el valor de tu frecuencia
cardiaca media en reposo de los últimos 7 días.
Transmitir datos de frecuencia cardiaca a
dispositivos Garmin
®
Puedes transmitir tus datos de frecuencia cardiaca de tu
dispositivo Forerunner y visualizarlos en dispositivos Garmin
vinculados.
NOTA: la transmisión de datos de frecuencia cardiaca reduce la
autonomía de la batería.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado .
2
Selecciona Opciones > Emitir frecuencia card..
El dispositivo Forerunner comienza a transmitir tus datos de
frecuencia cardiaca y aparece .
NOTA: solo puedes ver el widget de frecuencia cardiaca
durante la transmisión de datos de frecuencia cardiaca
desde este widget.
3
Vincula tu dispositivo Forerunner con tu dispositivo Garmin
ANT+ compatible.
NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del
dispositivo de Garmincompatible. Consulta el manual del
usuario.
SUGERENCIA: para detener la transmisión de datos de
frecuencia cardiaca, pulsa cualquier tecla y selecciona Sí.
Transmitir datos de frecuencia cardiaca durante una
actividad
Puedes configurar el dispositivo Forerunner para que transmita
tus datos de frecuencia cardiaca automáticamente al iniciar una
actividad. Por ejemplo, puedes transmitir tus datos de
frecuencia cardiaca a un dispositivo Edge mientras pedaleas o
una cámara de acción VIRB durante una actividad.
10 Funciones de frecuencia cardiaca
NOTA: la transmisión de datos de frecuencia cardiaca reduce la
autonomía de la batería.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado .
2
Selecciona Opciones > Transm. en act..
3
Inicia una actividad (Iniciar una actividad, página 1).
El dispositivo Forerunner comienza a transmitir tus datos de
frecuencia cardiaca en segundo plano.
NOTA: no se indica que el dispositivo esté transmitiendo
datos de frecuencia cardiaca durante la actividad.
4
Si es necesario, vincula el dispositivo Forerunner con tu
dispositivo Garmin ANT+ compatible.
NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del
dispositivo de Garmincompatible. Consulta el manual del
usuario.
SUGERENCIA: para detener la transmisión de los datos de
frecuencia cardiaca, detén la actividad (Detener una
actividad, página 2).
Configurar una alerta de frecuencia cardiaca anómala
Es posible configurar el dispositivo para que te avise cuando tu
frecuencia cardiaca supere cierto número de pulsaciones por
minuto (ppm) tras un periodo de inactividad.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado .
2
Selecciona Opciones > Alerta frec. card. anómala >
Estado > Sí.
3
Selecciona Umbral de alerta.
4
Selecciona un valor para el umbral de frecuencia cardiaca.
Cada vez que se supera el valor del umbral, aparece un
mensaje y el dispositivo vibra.
Desactivar el sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca
El valor predeterminado para el parámetro FC en la muñeca es
Automático. El dispositivo utiliza automáticamente el monitor de
frecuencia cardiaca a través de la muñeca a menos que se
vincule un monitor de frecuencia cardiaca ANT+ al dispositivo.
1
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado .
2
Selecciona Opciones > Estado > Desactivado.
Accesorio HRM-Swim
Frecuencia cardiaca durante la natación
NOTA: la frecuencia cardiaca a través de la muñeca no se
puede medir durante la práctica de natación.
El accesorio HRM-Tri y el accesorio HRM-Swim graban y
guardan los datos de tu frecuencia cardiaca mientras nadas.
Los datos de la frecuencia cardiaca no se pueden ver en
dispositivos Forerunner compatibles si el monitor de frecuencia
cardiaca está bajo el agua.
Debes iniciar una actividad cronometrada en tu dispositivo
Forerunner vinculado para poder consultar después los datos
de frecuencia cardiaca almacenados. Durante los intervalos de
descanso fuera del agua, el monitor de frecuencia cardiaca
envía los datos de frecuencia cardiaca al dispositivo Forerunner.
El dispositivo Forerunner descarga automáticamente los datos
de frecuencia cardiaca almacenados al guardar la actividad de
natación cronometrada. El monitor de frecuencia cardiaca debe
estar fuera del agua, activo y en el área de alcance del
dispositivo (3 m) mientras se descargan los datos. Puedes
revisar los datos de frecuencia cardiaca en el historial del
dispositivo y en la cuenta de Garmin Connect.
Nadar en piscina
1
Selecciona START > Nat. piscina.
2
Selecciona el tamaño de la piscina o introduce un tamaño
personalizado.
3
Selecciona START.
El dispositivo registra los datos de natación mientras el
tiempo de actividad está en marcha.
4
Inicia tu actividad.
El dispositivo registra automáticamente los intervalos de
natación y los largos.
5
Pulsa UP o DOWN para ver más páginas de datos
(opcional).
6
Al realizar un descanso, selecciona para poner en pausa
el tiempo de actividad.
7
Selecciona para volver a iniciar el tiempo de actividad.
8
Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.
Nadar en aguas abiertas
Puedes utilizar el dispositivo para nadar en aguas abiertas.
Puedes registrar los datos de natación, incluidos la distancia, el
ritmo y la velocidad de brazada. Puedes añadir pantallas de
datos a la actividad de natación en aguas abiertas
predeterminada (Personalizar las pantallas de datos,
página 27).
1
Pulsa START > Ag. abiertas.
2
Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
satélites.
3
Pulsa START para iniciar el temporizador.
Solo se puede registrar un historial mientras el temporizador
está en marcha.
4
Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.
Ajuste del monitor de frecuencia cardiaca
Antes de tu primer baño, dedica tiempo a ajustar el monitor de
frecuencia cardiaca. Debe estar lo bastante apretado como para
que no se mueva cuando te impulses en la pared de la piscina.
• Selecciona un extensor de correa y fíjalo al extremo elástico
del monitor de frecuencia cardiaca.
El monitor de frecuencia cardiaca se suministra con tres
extensores de correa para ajustarlo a diferentes tamaños de
pecho.
SUGERENCIA: el extensor de correa de tamaño medio
funciona para la mayoría de tamaños de camiseta (desde la
M hasta la XL).
• Coloca el monitor de frecuencia cardiaca hacia atrás para
ajustar fácilmente el deslizante del extensor de correa.
• Coloca el monitor de frecuencia cardiaca hacia delante para
ajustar fácilmente el deslizante del monitor de frecuencia
cardiaca.
Colocación del monitor de frecuencia cardiaca
Debes llevar el monitor de frecuencia cardiaca directamente
sobre la piel, justo debajo del esternón.
1
Selecciona un extensor de correa para conseguir la mejor
sujeción.
2
Lleva el monitor de frecuencia cardiaca con el logotipo de
Garmin del lado correcto orientado hacia fuera.
El sistema de enganche y cierre debe quedar en el
lado derecho.
3
Colócate el monitor de frecuencia cardiaca alrededor del
pecho y acopla el enganche de la correa al cierre.
Funciones de frecuencia cardiaca 11
NOTA: asegúrate de que no se dobla la etiqueta.
4
Aprieta el monitor de frecuencia cardiaca hasta que esté
ajustado alrededor del pecho, pero sin que te limite.
Cuando te hayas puesto el monitor de frecuencia cardiaca,
estará activo, guardando y enviando datos.
Sugerencias de uso del accesorio HRM-Swim.
• Ajusta la firmeza del monitor de frecuencia cardiaca y del
extensor de la correa si el monitor de frecuencia cardiaca se
te desplaza hacia abajo por el pecho cuando te impulses en
la pared de la piscina.
• Levántate entre intervalos para que el monitor de frecuencia
cardiaca quede fuera del agua para ver tus datos de
frecuencia cardiaca.
Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca
AVISO
La acumulación de sudor y sal en la correa puede reducir la
capacidad para obtener datos precisos del monitor de
frecuencia cardiaca.
• Enjuaga el monitor de frecuencia cardiaca después de cada
uso.
• Lava a mano el monitor de frecuencia cardiaca después de
cada siete usos con poca cantidad de un detergente suave,
como un líquido de lavavajillas.
NOTA: un uso excesivo de detergente puede dañar el
monitor de frecuencia cardiaca.
• No pongas el monitor de frecuencia cardiaca en una
lavadora o en una secadora.
• Cuelga o coloca el monitor de frecuencia cardiaca en
posición horizontal para secarlo.
Accesorio HRM-Tri
La sección HRM-Swim de este manual explica el
almacenamiento de la frecuencia cardiaca mientras nadas
(Frecuencia cardiaca durante la natación, página 11).
Natación en piscina
AVISO
Lava a mano el monitor de frecuencia cardiaca después de
exponerlo al cloro o a otros productos químicos de piscina. La
exposición prolongada a estas sustancias puede dañar el
monitor de frecuencia cardiaca.
El accesorio HRM-Tri está diseñado principalmente para la
natación en aguas abiertas, pero también se puede utilizar
ocasionalmente para natación en piscina. El monitor de
frecuencia cardiaca se debe llevar debajo del traje de natación o
de la camiseta de triatlón durante la natación en piscina. De lo
contrario, se podría desplazar hacia abajo por el pecho cuando
te impulses en la pared de la piscina.
Colocar el monitor de frecuencia cardiaca
Debes llevar el monitor de frecuencia cardiaca directamente
sobre la piel, justo debajo del esternón. Debe estar lo
suficientemente ajustado como para no moverse mientras
realizas la actividad.
1
Si es necesario, coloca el extensor de la correa al monitor de
frecuencia cardiaca.
2
Humedece los electrodos de la parte posterior del monitor
de frecuencia cardiaca para conseguir la máxima interacción
entre el pecho y el transmisor.
3
Lleva el monitor de frecuencia cardiaca con el logotipo de
Garmin del lado correcto orientado hacia fuera.
Las conexiones de cierre y enganche deben quedar en
el lado derecho.
4
Colócate el monitor de frecuencia cardiaca alrededor del
pecho y acopla el enganche de la correa al cierre.
NOTA: asegúrate de que no se dobla la etiqueta.
Cuando te hayas puesto el monitor de frecuencia cardiaca,
estará activo y enviando datos.
Almacenamiento de datos
El monitor de frecuencia cardiaca puede almacenar hasta 20
horas de datos en una sola actividad. Cuando la memoria del
monitor de frecuencia cardiaca esté llena, se sobrescribirán los
datos más antiguos.
Puedes iniciar una actividad cronometrada en tu dispositivo
Forerunner vinculado y el monitor de frecuencia cardiaca
registrará los datos de la frecuencia cardiaca, incluso si te
apartas del dispositivo. Por ejemplo, puedes registrar los datos
de frecuencia cardiaca durante actividades deportivas o
deportes en equipo en los que no se puedan llevar relojes. El
monitor de frecuencia cardiaca envía automáticamente los
datos de frecuencia cardiaca almacenados al dispositivo
Forerunner al guardar la actividad. El monitor de frecuencia
cardiaca debe estar activo y en el área de alcance del
dispositivo (3 m) mientras se cargan los datos.
Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca
AVISO
La acumulación de sudor y sal en la correa puede reducir la
capacidad para obtener datos precisos del monitor de
frecuencia cardiaca.
• Enjuaga el monitor de frecuencia cardiaca después de cada
uso.
• Lava a mano el monitor de frecuencia cardiaca después de
cada siete usos o tras una sesión de natación en piscina con
poca cantidad de un detergente suave, como un líquido de
lavavajillas.
NOTA: un uso excesivo de detergente puede dañar el
monitor de frecuencia cardiaca.
• No metas el monitor de frecuencia cardiaca en la lavadora o
en la secadora.
• Cuelga o coloca el monitor de frecuencia cardiaca en
posición horizontal para secarlo.
12 Funciones de frecuencia cardiaca
Sugerencias para los datos erróneos del
monitor de frecuencia cardiaca
Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos
o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.
• Vuelve a humedecer los electrodos y los parches de contacto
(si corresponde).
• Aprieta la correa sobre el pecho.
• Calienta de 5 a 10 minutos.
• Sigue las instrucciones para el cuidado del dispositivo
(Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca, página 12).
• Ponte una camiseta de algodón o humedece bien la correa
por ambos lados.
Los tejidos sintéticos que se froten o rocen con el monitor de
frecuencia cardiaca pueden producir electricidad estática que
interfiere con las señales de frecuencia cardiaca.
• Aléjate de las fuentes que puedan interferir con el monitor de
frecuencia cardiaca.
Entre las fuentes de interferencias se pueden encontrar:
campos electromagnéticos intensos, algunos sensores
inalámbricos de 2,4 GHz, líneas de alta tensión muy
potentes, motores eléctricos, hornos, hornos microondas,
teléfonos inalámbricos de 2,4 GHz y puntos de acceso a
redes LAN inalámbricas.
Dinámica de carrera
Puedes utilizar tu dispositivo Forerunner compatible vinculado
con el accesorio HRM-Tri u otro accesorio de dinámica de
carrera para obtener comentarios en tiempo real acerca de tu
técnica de carrera. Si tu dispositivo Forerunner incluía el
accesorio HRM-Tri , los dispositivos ya estarán vinculados.
El accesorio de dinámica de carrera tiene un acelerómetro que
mide el movimiento del torso para calcular seis métricas de
carrera.
Cadencia: la cadencia es el número de pasos por minuto.
Muestra el número total de pasos (los de la pierna derecha y
la izquierda en conjunto).
Oscilación vertical: la oscilación vertical es la fase de
suspensión durante el movimiento que realizas al correr.
Muestra el movimiento vertical del torso, medido en
centímetros.
Tiempo de contacto con el suelo: el tiempo de contacto con el
suelo es la cantidad de tiempo que pasas en el suelo en
cada paso que das al correr. Se mide en milisegundos.
NOTA: el tiempo de contacto con el suelo y el equilibrio no
se proporcionarán al caminar.
Equilibrio de tiempo de contacto con el suelo: el equilibrio de
tiempo de contacto con el suelo muestra el equilibrio de la
pierna izquierda y la derecha del tiempo de contacto con el
suelo durante la carrera. Muestra un porcentaje. Por ejemplo,
53,2 con una flecha apuntando hacia la derecha o la
izquierda.
Longitud de zancada: la longitud de la zancada es la longitud
de tu zancada de una pisada a la siguiente. Se mide en
metros.
Relación vertical: La relación vertical es la relación de
oscilación vertical a la longitud de zancada. Muestra un
porcentaje. Un número inferior indica normalmente una mejor
forma de correr.
Entrenar con dinámica de carrera
Para poder ver la dinámica de carrera, debes ponerte el
accesorio HRM-Run
™
, el accesorio HRM-Tri o Running
Dynamics Pod y vincularlo con tu dispositivo (Vinculación de
sensores ANT+, página 25).
Si tu Forerunner incluía el monitor de frecuencia cardiaca, los
dispositivos ya estarán vinculados y Forerunner estará
configurado para mostrar la dinámica de carrera.
1
Pulsa START y, a continuación, selecciona una actividad de
carrera.
2
Selecciona START.
3
Sal a correr.
4
Desplázate hasta las pantallas de la dinámica de carrera
para ver tus métricas.
5
Si es necesario, mantén pulsado UP para editar cómo se
muestran los datos de la dinámica de carrera.
Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera
Las pantallas de la dinámica de carrera muestran un indicador de color correspondiente a la métrica principal. Puedes hacer que se
muestre la cadencia, la oscilación vertical, el tiempo de contacto con el suelo, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo o el
ratio vertical como métricas principales. El indicador de color muestra los datos de la dinámica de carrera comparados con los datos
de otros corredores. El color de las distintas zonas se basa en percentiles.
Garmin ha realizado una investigación que incluía a un gran número de corredores de distintos niveles. Los valores de los datos de
las zonas roja y naranja son los más habituales en corredores más lentos o con menos experiencia. Los valores de los datos de las
zonas verde, azul o morada son los más habituales en corredores más experimentados o más rápidos. Los corredores más
experimentados suelen presentar un tiempo de contacto con el suelo menor, una oscilación y un ratio vertical menor, y una mayor
cadencia que los menos experimentados. Sin embargo, los corredores más altos, normalmente, presentan un nivel de cadencia
ligeramente más lento, zancadas más largas y una oscilación vertical un poco más elevada. El ratio vertical es la oscilación vertical
dividida entre la longitud de zancada. No está correlacionada con la altura.
Visita www.garmin.com/runningdynamics para obtener más información sobre la dinámica de carrera. Si deseas obtener
explicaciones adicionales o más información sobre cómo interpretar los datos de la dinámica de carrera, puedes consultar
publicaciones y sitios web de confianza especializados en carreras.
Funciones de frecuencia cardiaca 13
Zona de color Percentil de la zona Intervalo de cadencia Intervalo de tiempo de contacto con el suelo
Morado > 95 > 183 ppm < 218 m/s
Azul 70–95 174–183 ppm 218–248 m/s
Verde 30–69 164–173 ppm 249–277 m/s
Naranja 5–29 153–163 ppm 278–308 m/s
Rojo < 5 < 153 ppm > 308 m/s
Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el suelo
El equilibrio de tiempo de contacto con el suelo mide la simetría al correr y se muestra como un porcentaje del total del tiempo de
contacto con el suelo. Por ejemplo, un 51,3 % con una flecha apuntando hacia la izquierda indica que el corredor pasa más tiempo
en contacto con el suelo con su pie izquierdo. Si la pantalla de datos muestra ambos números, por ejemplo 48-52, un 48 % es con
el pie izquierdo y un 52 % con el pie derecho.
Zona de color Rojo Naranja Verde Naranja Rojo
Simetría Deficiente Aceptable Buena Aceptable Deficiente
Porcentaje de otros corredores 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %
Equilibrio de tiempo de contacto
con el suelo
> 52,2 % izquierdo 50,8–52,2 % derecho 50,7 % izquierdo,
50,7% derecho
50,8–52,2 % derecho > 52,2 % derecho
Durante las fases de desarrollo y de prueba, el equipo de Garmin descubrió cierta correlación entre las lesiones y los mayores
desequilibrios para determinados corredores. Para muchos corredores, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo tiende a
desviarse más allá del 50-50 cuando corren en pendientes hacia arriba o hacia abajo. La mayoría de entrenadores de corredores
están de acuerdo en que es bueno mantener una forma de carrera simétrica. Los corredores de élite suelen tener zancadas rápidas
y equilibradas.
Puedes ver el indicador de color o el campo de datos mientras corres, o ver el resumen en tu cuenta de Garmin Connect después
de la carrera. Al igual que otros datos de la dinámica de carrera, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo es una medida
cuantitativa que te ayuda a conocer tu forma de correr.
Datos de oscilación vertical y ratio vertical
Los intervalos de datos para la oscilación vertical y el ratio vertical son ligeramente distintos en función del sensor y de si se coloca
en el pecho (accesorios HRM-Tri o HRM-Run) o en la cintura (accesorio Running Dynamics Pod).
Zona de color Percentil de la zona Intervalo de oscilación
vertical en el pecho
Intervalo de oscilación
vertical en la cintura
Ratio vertical en el
pecho
Ratio vertical en la
cintura
Morado > 95 < 6,4 cm < 6,8 cm < 6,1 % < 6,5%
Azul 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3%
Verde 30–69 8,2–9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5–8,6 % 8,4-10,0%
Naranja 5–29 9,8–11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7–10,1 % 10,1-11,9%
Rojo < 5 > 11,5 cm > 13,0 cm > 10,1 % > 11,9%
Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos
de la dinámica de carrera
Si no aparecen los datos de la dinámica de carrera, puedes
probar con estas sugerencias.
• Asegúrate de que cuentas con un accesorio de dinámica de
carrera, como HRM-Tri .
Los accesorios con dinámica de carrera tienen el símbolo
situado en la parte delantera del módulo.
• Vuelve a vincular el accesorio de dinámica de carrera con tu
dispositivo Forerunner siguiendo las instrucciones.
• Si los datos de la dinámica de carrera muestran solo ceros,
asegúrate de que el accesorio está colocado del lado
correcto orientado hacia fuera.
NOTA: el equilibrio y el tiempo de contacto con el suelo solo
aparecen cuando estás corriendo. No se calcula al caminar.
Medidas de rendimiento
Las medidas de rendimiento son estimaciones que pueden
ayudarte a entender tus actividades de entrenamiento y tu
rendimiento en carrera, y a realizar un seguimiento de ello.
Estas medidas requieren la realización de unas cuantas
actividades utilizando un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho. Las
medidas de rendimiento en ciclismo requieren el uso de un
monitor de frecuencia cardiaca y un medidor de potencia.
Firstbeat proporciona y respalda las estimaciones. Para obtener
más información, visita www.garmin.com/physio.
NOTA: en un principio, las estimaciones pueden parecer poco
precisas. Para conocer tu rendimiento, el dispositivo necesita
que completes varias actividades.
Estado de entrenamiento: el estado de entrenamiento te
muestra cómo afecta tu entrenamiento a tu forma física y tu
rendimiento. Tu estado de entrenamiento se basa en los
cambios en tu carga de entrenamiento y en el VO2 máximo a
lo largo de un periodo de tiempo prolongado.
VO2 máximo: el VO2 máximo es el máximo volumen de
oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto y por
kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo
rendimiento. El dispositivo ajusta los valores de VO2 máximo
según el calor y la altitud, como por ejemplo cuando te estás
aclimatando a entornos de temperatura elevada o a gran
altitud.
14 Funciones de frecuencia cardiaca
Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación muestra
cuánto tiempo tardas en recuperarte por completo y en estar
listo para la siguiente sesión de entrenamiento.
Carga de entrenamiento: la carga de entrenamiento es la
suma del exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio
(EPOC) durante los últimos 7 días. El EPOC es una
estimación de la cantidad de energía que necesita el cuerpo
para recuperarse tras el ejercicio.
Tiempos de carrera estimados: el dispositivo utiliza tu historial
de entrenamiento, la estimación de VO2 máximo y las
fuentes de datos publicadas para proporcionar un tiempo de
finalización de carrera basado en tu condición física actual.
Este pronóstico también asume que has llevado a cabo el
entrenamiento más adecuado para la carrera.
Prueba de estrés de VFC: la prueba de estrés de VFC
(variabilidad de la frecuencia cardiaca) requiere un monitor
de frecuencia cardiaca para el pecho Garmin. El dispositivo
registra la variabilidad de tu frecuencia cardiaca mientras
estás parado durante 3 minutos. Proporciona tu nivel de
estrés total. La puntuación es de 1 a 100, y una puntuación
inferior indica un nivel de estrés inferior.
Condición de rendimiento: tu condición de rendimiento es una
evaluación en tiempo real tras un periodo de 6 a 20 minutos
de actividad. Puede añadirse como un campo de datos para
que puedas ver tu condición de rendimiento durante el resto
de la actividad. Compara tu condición en tiempo real con tu
forma física media.
Umbral de potencia funcional (FTP): el dispositivo utiliza tu
información del perfil de usuario establecida en la
configuración inicial para estimar tu FTP. Para obtener una
valoración más precisa, puedes realizar una prueba guiada.
Umbral de lactato: el umbral de lactato requiere un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho. el umbral de lactato es el
punto en el que tus músculos empiezan a fatigarse
rápidamente. El dispositivo mide tu nivel de umbral de lactato
utilizando tus datos de frecuencia cardiaca y tu ritmo.
Desactivar las notificaciones de rendimiento
Las notificaciones de rendimiento se activan de forma
predeterminada. Algunas notificaciones de rendimiento son
alertas que aparecen tras completar tu actividad. Algunas
notificaciones de rendimiento se muestran durante una actividad
o cuando se obtiene una nueva medida de rendimiento, como
una nueva estimación del VO2 máximo.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Métricas fisiológicas >
Notificaciones de rendimiento.
3
Selecciona una opción.
Detectar medidas de rendimiento automáticamente
La función Detectar automáticamente está activada de forma
predeterminada. El dispositivo puede detectar automáticamente
tu frecuencia cardiaca máxima y el umbral de lactato durante
una actividad. Al vincularlo con un medidor de potencia
compatible, el dispositivo es capaz de detectar
automáticamente tu umbral de potencia funcional (FTP) durante
una actividad.
NOTA: el dispositivo detecta una frecuencia cardiaca máxima
cuando tu frecuencia cardiaca es superior al valor establecido
en el perfil del usuario.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Métricas fisiológicas >
Detectar automáticamente.
3
Selecciona una opción.
Estado de entrenamiento
El estado de entrenamiento te muestra cómo afecta tu
entrenamiento a tu condición física y tu rendimiento. Tu estado
de entrenamiento se basa en los cambios en tu carga de
entrenamiento y en el VO2 máximo a lo largo de un periodo de
tiempo prolongado. Puedes utilizar tu estado de entrenamiento
como ayuda para planificar próximos entrenamientos y
continuar mejorando tu condición física.
Pico de forma: el estado de pico de forma te indica que estás
en las condiciones ideales para competir. La reciente
reducción de la carga de entrenamiento está permitiendo que
tu cuerpo se recupere y compense por completo el
entrenamiento previo. Debes realizar una planificación por
adelantado, ya que el estado de pico de forma solo puede
mantenerse durante un breve periodo de tiempo.
Productivo: tu carga de entrenamiento actual está
contribuyendo a la mejora de tu condición física y tu
rendimiento. Debes establecer periodos de recuperación en
tu entrenamiento para mantener tu condición física.
Mantenimiento: tu carga de entrenamiento actual es suficiente
para mantener tu condición física. Para observar mejoras,
prueba a incorporar una mayor variedad a tus sesiones de
entrenamiento o a aumentar el volumen de entrenamiento.
Recuperación: una carga de entrenamiento más ligera permite
que tu cuerpo se recupere, lo cual es fundamental en
periodos prolongados de entrenamiento intenso. Puedes
volver a una carga de entrenamiento mayor cuando te
sientas preparado para ello.
No productivo: el nivel de la carga de entrenamiento es
óptimo, pero tu condición física está disminuyendo. Es
posible que tu cuerpo esté teniendo dificultades para
recuperarse, por lo que deberías prestar atención a tu estado
de salud general, incluidos el estrés, la nutrición y el
descanso.
Pérdida de forma: la pérdida de forma se produce cuando
entrenas mucho menos de lo normal durante una semana o
más y esto afecta a tu condición física. Puedes probar a
aumentar la carga de entrenamiento para observar mejoras.
Sobreesfuerzo: tu carga de entrenamiento es muy alta y esto
es contraproducente. Tu cuerpo necesita un descanso.
Debes tomarte un tiempo de recuperación. Para ello,
incorpora un entrenamiento más ligero en tu planificación.
Sin estado: el dispositivo necesita contar con un historial de
entrenamiento de una o dos semanas, incluidas actividades
con resultados de VO2 máximo de carrera o ciclismo, para
determinar tu estado de entrenamiento.
Consejos para obtener tu estado de entrenamiento
La función de estado de entrenamiento depende de la
actualización de evaluaciones de tu forma física, incluidas al
menos dos mediciones de VO2 máximo por semana. La
estimación de tu VO2 máximo se actualiza tras realizar carreras
o recorridos en exteriores con un medidor de potencia, y en los
que tu frecuencia cardiaca ha llegado al menos al 70 % de tu
frecuencia cardiaca máxima durante varios minutos. Las
actividades de trail o carrera en interiores no generan una
estimación de VO2 máximo con el fin de mantener la precisión
de la tendencia de tu forma física.
Para aprovechar al máximo la función de estado de
entrenamiento, puedes probar estos consejos.
• Al menos dos veces por semana, realiza un recorrido o
carrera al aire libre con un medidor de potencia; deberás
alcanzar una frecuencia cardiaca superior al 70 % de tu
frecuencia cardiaca máxima durante al menos 10 minutos.
Tras utilizar el dispositivo durante una semana, el estado de
entrenamiento debería estar disponible.
• Registra todas tus actividades deportivas en el dispositivo o
activa la función Physio TrueUp
™
para que este conozca tu
rendimiento.
Funciones de frecuencia cardiaca 15
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma
sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora. El
dispositivo Forerunner requiere un sensor de frecuencia
cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para
el pecho compatible para mostrar la estimación del VO2
máximo. El dispositivo dispone de estimaciones del VO2
máximo independientes para carrera y ciclismo. Para obtener
una estimación del VO2 máximo precisa, debes salir a correr
con el GPS o realizar una actividad de ciclismo con un medidor
de potencia compatible a un nivel de intensidad moderado
durante varios minutos.
En el dispositivo, la estimación de tu VO2 máximo está
representada por un número, una descripción y la posición en el
indicador de color. En tu cuenta de Garmin Connect, puedes ver
información adicional sobre la estimación de tu VO2 máximo,
incluida la edad según tu forma física. Tu edad según tu forma
física te ofrece una comparación de tu forma física con respecto
a la de una persona del mismo sexo y distinta edad. A medida
que haces ejercicio, la edad según tu forma física puede
disminuir a lo largo del tiempo.
Morado Superior
Azul Excelente
Verde Bueno
Naranja Aceptable
Rojo Deficiente
Los datos del VO2 máximo los proporciona FirstBeat. El análisis
del VO2 máximo se proporciona con la autorización de The
Cooper Institute
®
. Para obtener más información, consulta el
apéndice (Clasificaciones estándar del consumo máximo de
oxígeno, página 39) y visita www.CooperInstitute.org.
Tiempo de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible para que muestre cuánto
tiempo tardas en recuperarte por completo y estar listo para la
siguiente sesión de entrenamiento.
NOTA: el tiempo de recuperación recomendado se basa en la
estimación de tu VO2 máximo y es posible que, al principio,
parezca poco preciso. Para conocer tu rendimiento, el
dispositivo necesita que completes varias actividades.
El tiempo de recuperación se muestra inmediatamente después
de finalizar una actividad. Se realiza una cuenta atrás hasta el
momento en el que te encuentres en un estado óptimo para
iniciar otra sesión de entrenamiento.
Visualizar el tiempo de recuperación
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configuración del perfil del usuario, página 7) y define
tu frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de frecuencia
cardiaca, página 8).
1
Sal a correr.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
4 días.
NOTA: desde la pantalla del reloj, puedes pulsar UP o
DOWN para ver el widget de rendimiento, y pulsar START
para desplazarte por las medidas de rendimiento y ver tu
tiempo de recuperación.
Frecuencia cardiaca de recuperación
Si estás entrenando con un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible, puedes ver el valor de tu frecuencia cardiaca de
recuperación después de cada actividad. La frecuencia cardiaca
de recuperación es la diferencia entre la frecuencia cardiaca
mientras haces ejercicio y la frecuencia cardiaca dos minutos
después de haber parado de hacer ejercicio. Por ejemplo,
después de una típica carrera de entrenamiento, paras el
temporizador. Tu frecuencia cardiaca es de 140 ppm. Tras dos
minutos sin actividad o de enfriamiento, tu frecuencia cardiaca
es de 90 ppm. Tu frecuencia cardiaca de recuperación es de
50 ppm (140 menos 90). Algunos estudios han relacionado la
frecuencia cardiaca de recuperación con la salud cardiaca. Por
lo general, cuanto mayor es el número, más sano está el
corazón.
SUGERENCIA: para unos resultados óptimos deberías dejar de
moverte durante dos minutos mientras el dispositivo calcula el
valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación. Puedes
guardar o descartar la actividad después de que aparezca este
valor.
Carga de entrenamiento
La carga de entrenamiento mide tu volumen de entrenamiento
durante los últimos siete días. Es la suma de las medidas del
exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) durante
los últimos siete días. El indicador muestra si tu carga actual es
baja, alta, o se encuentra dentro del intervalo óptimo para
mantener o mejorar tu condición física. El intervalo óptimo se
determina en función de tu condición física específica y de tu
historial de entrenamiento. Este intervalo se ajusta a medida
que el tiempo y la intensidad de tu entrenamiento aumentan o
disminuyen.
Visualizar los tiempos de carrera estimados
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configuración del perfil del usuario, página 7) y define
tu frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de frecuencia
cardiaca, página 8).
El dispositivo utiliza la estimación del consumo máximo de
oxígeno (Acerca de la estimación del VO2 máximo, página 16) y
fuentes de datos publicadas para proporcionar un tiempo de
finalización de carrera basado en tu condición física actual. Este
pronóstico también asume que has llevado a cabo el
entrenamiento más adecuado para la carrera.
NOTA: en un principio, los pronósticos pueden parecer poco
precisos. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.
1
Pulsa UP o DOWN para ver el widget de rendimiento.
2
Selecciona START para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
Se mostrarán tus tiempos de carrera estimados para las
distancias de 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
Acerca de Training Effect
Training Effect mide el impacto de una actividad en tu condición
aeróbica y anaeróbica. La medida de Training Effect se acumula
durante la actividad. Conforme la actividad sigue su curso, el
valor de Training Effect aumenta, lo que indica el modo en que
ha mejorado tu condición física con la actividad. El valor de
Training Effect está determinado por la información del perfil del
usuario, la frecuencia cardiaca, la duración y la intensidad de la
actividad.
16 Funciones de frecuencia cardiaca
El Training Effect aeróbico utiliza tu frecuencia cardiaca para
medir cómo la intensidad acumulada de un ejercicio afecta a tu
estado aeróbico e indica si la sesión de entrenamiento te ha
ayudado a mantener o a mejorar tu condición física. Tu EPOC
acumulado durante el ejercicio se asigna a una serie de valores
que representan tu condición física y tus hábitos de
entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento constantes con
un nivel de esfuerzo moderado y las sesiones de entrenamiento
con intervalos largos (>180 s) influyen positivamente en el
metabolismo aeróbico y generan una mejora en el Training
Effect aeróbico.
El Training Effect anaeróbico utiliza la frecuencia cardiaca y la
velocidad (o potencia) para determinar cómo afecta una sesión
de entrenamiento sobre tu capacidad para entrenar a
intensidades muy altas. El valor que obtienes va en función de
la contribución anaeróbica al EPOC y del tipo de actividad. La
repetición de intervalos a alta intensidad (de entre 10 y
120 segundos de duración) tiene un efecto altamente
beneficioso en la capacidad anaeróbica y genera una mejora en
el Training Effect aeróbico.
Es importante saber que los valores de Training Effect (0,0–5,0)
pueden parecer anormalmente altos durante tus primeras
actividades. El dispositivo requiere varias actividades para
obtener información sobre tu condición aeróbica y anaeróbica.
Puedes añadir Training Effect como un campo de datos en una
de las pantallas de entrenamiento para supervisar tus valores
durante la actividad.
Zona de color Training Effect Mejora
aeróbica
Mejora
anaeróbica
De 0,0 a 0,9 Sin mejora. Sin mejora.
De 1,0 a 1,9 Mejora leve. Mejora leve.
De 2,0 a 2,9 Mantiene tu
condición
aeróbica.
Mantiene tu
condición anae-
róbica.
De 3,0 a 3,9 Mejora tu
condición
aeróbica.
Mejora tu
condición anae-
róbica.
De 4,0 a 4,9 Mejora en gran
medida tu
condición
aeróbica.
Mejora en gran
medida tu
condición anae-
róbica.
5,0 Sobreesfuerzo y
posibles efectos
perjudiciales sin
el tiempo de
recuperación
suficiente.
Sobreesfuerzo y
posibles efectos
perjudiciales sin
el tiempo de
recuperación
suficiente.
Firstbeat Technologies Ltd. proporciona y respalda la tecnología
Training Effect. Para obtener más información, visita
www.firstbeat.com.
Visualizar tu variabilidad de la frecuencia cardiaca y
tu puntuación de estrés
Para poder realizar la prueba de estrés según la variabilidad de
la frecuencia cardiaca (VFC), debes colocarte un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho Garmin y vincularlo con tu
dispositivo (Vinculación de sensores ANT+, página 25).
La puntuación de estrés según la VFC es el resultado de una
prueba de 3 minutos realizada mientras estás parado en la que
el dispositivo Forerunner analiza la variabilidad de la frecuencia
cardiaca para determinar tu estrés general. El entrenamiento, el
sueño, la nutrición y el estrés general afectan a tu rendimiento.
El rango de la puntuación de estrés es de 1 a 100, en la que 1
indica un estado de estrés bajo y 100 indica un estado de estrés
muy alto. Conocer tu puntuación de estrés puede ayudarte a
decidir si tu cuerpo está preparado para un entrenamiento duro
o para hacer yoga.
SUGERENCIA: Garmin recomienda realizar la medición de tu
puntuación de estrés antes de hacer ejercicio,
aproximadamente a la misma hora y en las mismas condiciones
cada día. Puedes ver resultados anteriores en tu cuenta de
Garmin Connect.
1
Selecciona START > DOWN > Estrés VFC > START.
2
Sigue las instrucciones en pantalla.
Condición de rendimiento
Una vez completada la actividad, como una carrera o recorrido
en bicicleta, la función de condición de rendimiento analiza el
ritmo, la frecuencia cardiaca y la variabilidad de la frecuencia
cardiaca para realizar una evaluación en tiempo real de tu
capacidad de rendimiento en comparación con tu forma física
media. Se trata, aproximadamente, del porcentaje de diferencia
en tiempo real respecto a la estimación de tu VO2 máximo de
referencia.
Los valores de la condición de rendimiento oscilan entre -20 y
+20. Tras los primeros 6 a 20 minutos de actividad, el
dispositivo muestra la puntuación de tu condición de
rendimiento. Por ejemplo, una puntuación de +5 significa que
estás descansado, fresco y listo para un buen recorrido o
carrera. Puedes añadir la condición de rendimiento como un
campo de datos en una de las pantallas de entrenamiento para
supervisar tu capacidad durante la actividad. La condición de
rendimiento puede ser también un indicador del nivel de fatiga,
especialmente al final de un recorrido o una carrera de
entrenamiento largos.
NOTA: para obtener una estimación precisa del VO2 máximo y
conocer tu capacidad en ciclismo o carrera, el dispositivo
requiere que realices algunos recorridos o carreras con un
monitor de frecuencia cardiaca (Acerca de la estimación del
VO2 máximo, página 16).
Visualizar la condición de rendimiento
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible.
1
Añade Condic. rendim. a una pantalla de datos
(Personalizar las pantallas de datos, página 27).
2
Sal a correr o a hacer una ruta en bicicleta.
Tu condición de rendimiento aparece tras correr de 6 a 20
minutos.
3
Desplázate a la pantalla de datos para ver tu condición de
rendimiento durante la carrera o el recorrido.
Umbral de lactato
El umbral de lactato es la intensidad de ejercicio en la que el
lactato (ácido láctico) empieza a acumularse en la corriente
sanguínea. En carrera, es el nivel estimado de esfuerzo o ritmo.
Cuando un corredor supera el umbral, el cansancio empieza a
incrementarse a un ritmo acelerado. Para los corredores
experimentados, el umbral aparece aproximadamente al 90 %
de su frecuencia cardiaca máxima y a un ritmo de carrera entre
10 kilómetros y media maratón. Para los corredores medios, el
umbral a menudo aparece bastante por debajo del 90 % de su
frecuencia cardiaca máxima. Conocer cuál es tu umbral de
lactato puede ayudarte a determinar la intensidad del
entrenamiento o cuándo exigirte más durante una carrera.
Si ya conoces el valor tu frecuencia cardiaca para tu umbral de
lactato, puedes introducirlo en la configuración del perfil del
usuario (Configurar zonas de frecuencia cardiaca, página 8).
Realizar una prueba guiada para determinar el umbral de
lactato
Esta función requiere un monitor de frecuencia cardiaca para el
pecho Garmin. Para poder realizar la prueba guiada, debes
ponerte un monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu
dispositivo (Vinculación de sensores ANT+, página 25).
Funciones de frecuencia cardiaca 17
El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la
configuración inicial y la estimación de tu VO2 máximo para
estimar tu umbral de lactato. El dispositivo detectará
automáticamente tu umbral de lactato durante las carreras a
intensidad alta y constante con sensor de frecuencia cardiaca.
SUGERENCIA: para obtener un valor de frecuencia cardiaca
máxima y una estimación de consumo máximo de oxígeno más
precisos, el dispositivo necesita que realices unas cuantas
carreras con un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho.
Si tienes problemas para obtener la estimación del umbral de
lactato, intenta reducir el valor de tu frecuencia cardiaca máxima
manualmente.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad de carrera al aire libre.
Se requiere un GPS para realizar la prueba.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Entrenamiento > Umbral de lactato.
5
Inicia el temporizador y sigue las instrucciones que se
muestran en pantalla.
Después de empezar la carrera, el dispositivo te mostrará la
duración de cada paso, el objetivo y los datos de frecuencia
cardiaca actuales. Aparecerá un mensaje cuando se
complete la prueba.
6
Una vez completada la prueba guiada, detén el temporizador
y guarda la actividad.
Si esta es tu primera estimación del umbral de lactato, el
dispositivo te pedirá que actualices tus zonas de frecuencia
cardiaca en función de tu frecuencia cardiaca para tu umbral
de lactato. En cada estimación del umbral de lactato que se
realice, el dispositivo te pedirá que aceptes o rechaces la
estimación.
Estimar tu FTP
Para poder obtener una estimación de tu umbral de potencia
funcional (FTP), debes vincular un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho y un medidor de potencia a tu dispositivo
(Vinculación de sensores ANT+, página 25), y debes obtener
una estimación de tu VO2 máximo (Acerca de la estimación del
VO2 máximo, página 16).
El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la
configuración inicial y la estimación de tu VO2 máximo para
estimar tu FTP. El dispositivo detectará automáticamente tu
FTP durante los recorridos a intensidad alta y constante con
sensores de frecuencia cardiaca y potencia.
1
Pulsa UP o DOWN para ver el widget de rendimiento.
2
Pulsa START para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
Tu FTP aparece como un valor medido en vatios por
kilogramo, la salida de potencia en vatios y una posición en
el indicador de color.
Morado Superior
Azul Excelente
Verde Bueno
Naranja Aceptable
Rojo Principiante
Para más información, consulta el apéndice (Clasificación de
FTP, página 40).
NOTA: cuando una notificación de rendimiento te avisa de
un nuevo FTP, puedes seleccionar Aceptar para guardarlo o
Rechazar para mantener tu FTP actual (Desactivar las
notificaciones de rendimiento, página 15).
Realizar una prueba de la FTP
Para poder realizar una prueba que determine tu umbral de
potencia funcional (FTP), debes vincular un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho y un medidor de potencia a tu
dispositivo (Vinculación de sensores ANT+, página 25), y
debes obtener una estimación de tu VO2 máximo (Acerca de la
estimación del VO2 máximo, página 16).
NOTA: la prueba de FTP consiste en una sesión de
entrenamiento dura que tarda unos 30 minutos en completarse.
Elige una ruta cómoda y prácticamente llana que te permita
realizar el recorrido realizando un esfuerzo que aumente de
manera constante, similar a una competición contrarreloj.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2
Selecciona una actividad de ciclismo.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Entrenamiento > Prueba guiada de FTP.
5
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Después de empezar el recorrido, el dispositivo te mostrará
la duración de cada paso, el objetivo y los datos de potencia
actuales. Aparecerá un mensaje cuando se complete la
prueba.
6
Una vez completada la prueba guiada, realiza el
enfriamiento, detén el temporizador y guarda la actividad.
Tu FTP aparece como un valor medido en vatios por
kilogramo, la salida de potencia en vatios y la posición en el
indicador de color.
7
Selecciona una opción:
• Selecciona Aceptar para guardar el nuevo FTP.
• Selecciona Rechazar para mantener tu FTP actual.
Funciones inteligentes
Vincular tu smartphone con el dispositivo
Para utilizar las funciones de conectividad del dispositivo
Forerunner, debes vincularlo directamente a través de la
aplicación Garmin Connect y no desde la configuración de
Bluetooth
®
de tu smartphone.
1
Desde la tienda de aplicaciones de tu smartphone, instala y
abre la aplicación Garmin Connect.
2
Sitúa tu smartphone a menos de 10 m (33 ft) del dispositivo.
3
Pulsa LIGHT para encender el dispositivo.
La primera vez que se enciende el dispositivo, está en modo
vinculación.
SUGERENCIA: puedes mantener pulsado LIGHT y
seleccionar para acceder manualmente al modo de
vinculación.
4
Selecciona una de las opciones para añadir el dispositivo a
tu cuenta de Garmin Connect:
• Si es la primera vez que conectas el dispositivo con la
aplicación Garmin Connect, sigue las instrucciones que
aparecen en pantalla.
• Si ya has vinculado anteriormente otro dispositivo con la
aplicación Garmin Connect, desde el menú o ,
selecciona Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo y
sigue las instrucciones que aparecen en pantalla.
Consejos para usuarios existentes de Garmin
Connect
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2
Selecciona Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo.
Activar notificaciones Bluetooth
Antes de activar las notificaciones, debes vincular el dispositivo
Forerunner con un dispositivo móvil compatible (Vincular tu
smartphone con el dispositivo, página 18).
1
En la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Teléfono > Notificaciones
inteligentes > Estado > Sí.
18 Funciones inteligentes
3
Selecciona Durante la actividad.
4
Selecciona una preferencia para las notificaciones.
5
Selecciona una preferencia de sonido.
6
Selecciona No durante la actividad.
7
Selecciona una preferencia para las notificaciones.
8
Selecciona una preferencia de sonido.
9
Selecciona Tiempo de espera.
10
Selecciona el tiempo de espera hasta que aparezca otra
notificación en la pantalla.
Visualizar las notificaciones
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el
widget de notificaciones.
2
Selecciona START.
3
Selecciona una notificación.
4
Selecciona DOWN para ver más opciones.
5
Selecciona BACK para volver a la pantalla anterior.
Reproducir indicaciones de audio en tu smartphone
Para poder configurar las indicaciones de audio, debes tener un
smartphone con la aplicación Garmin Connect vinculada a tu
dispositivo Forerunner.
Puedes configurar la aplicación Garmin Connect para que
reproduzca mensajes de estado motivadores en tu smartphone
durante un recorrido u otra actividad. Las indicaciones de audio
incluyen datos como el número y tiempo de vuelta, la
navegación, la potencia, el ritmo, la velocidad y la frecuencia
cardiaca. Durante la indicación de audio, la aplicación Garmin
Connect silencia el audio principal del smartphone para
reproducir el mensaje. Puedes personalizar los niveles de
volumen en la aplicación Garmin Connect.
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2
Selecciona Dispositivos Garmin.
3
Selecciona tu dispositivo.
4
Selecciona Configuración del dispositivo > Indicaciones
de audio.
Gestionar las notificaciones
Puedes utilizar tu smartphone compatible para gestionar las
notificaciones que aparecen en tu dispositivo Forerunner.
Selecciona una opción:
• Si empleas un dispositivo iPhone
®
, accede a la
configuración de notificaciones y selecciona los elementos
que se deben mostrar en el dispositivo.
• Si utilizas un smartphone Android
™
, accede a la aplicación
Garmin Connect y selecciona Configuración >
Notificaciones inteligentes.
Desactivar la conexión del smartphone con Bluetooth
1
Mantén pulsado LIGHT para ver el menú de controles.
2
Selecciona para desactivar la conexión del smartphone
con Bluetooth en tu dispositivo Forerunner.
Consulta el manual del usuario de tu dispositivo móvil para
desactivar la tecnología inalámbrica Bluetooth del dispositivo
móvil.
Activar y desactivar las alertas de conexión del smartphone
Puedes configurar el dispositivo Forerunner para que te avise
cuando el smartphone vinculado se conecte y desconecte
utilizando la tecnología inalámbrica Bluetooth.
NOTA: las alertas de conexión del smartphone se encuentran
desactivadas de manera predeterminada.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Teléfono > Alertas.
Localizar un dispositivo móvil perdido
Puedes utilizar esta función para localizar un dispositivo móvil
perdido que se haya vinculado mediante la tecnología
inalámbrica Bluetooth y que se encuentre en ese momento
dentro del alcance.
1
Mantén pulsado LIGHT para ver el menú de controles.
2
Selecciona .
El dispositivo Forerunner empezará a buscar el dispositivo
móvil vinculado. Tu dispositivo móvil emitirá una alerta
sonora y la intensidad de la señal Bluetooth se mostrará en
la pantalla del dispositivo Forerunner. La intensidad de la
señal Bluetooth aumentará a medida que te acerques a tu
dispositivo móvil.
3
Pulsa BACK para detener la búsqueda.
Widgets
El dispositivo incluye widgets para que puedas visualizar la
información más importante de forma rápida. Determinados
widgets requieren que se establezca una conexión a un
smartphone compatible mediante Bluetooth.
Algunos widgets no son visibles de forma predeterminada.
Puedes añadirlos al bucle de widgets de forma manual.
ABC: muestra información conjunta del altímetro, el barómetro y
la brújula.
Husos horarios alternativos: muestra la hora del día actual en
otros usos horarios.
Calendario: muestra los próximos eventos registrados en el
calendario de tu smartphone.
Calorías: muestra la información sobre calorías del día actual.
Brújula: muestra una brújula electrónica.
Controles: te permite apagar y encender la conectividad y las
funciones Bluetooth, incluidas No molestar, Buscar mi
teléfono y Sincronización manual.
Seguimiento de perros: muestra la información sobre la
ubicación del perro cuando tienes un dispositivo de
seguimiento de perros compatible vinculado con tu
dispositivo Forerunner.
Pisos subidos: realiza un seguimiento de los pisos que has
subido y del progreso hacia el objetivo.
Golf: muestra información de golf del último recorrido.
Frecuencia cardiaca: muestra tu frecuencia cardiaca actual en
pulsaciones por minuto (ppm) y una gráfica de la misma.
Minutos de intensidad: registra el tiempo dedicado a la
participación en actividades de intensidad moderada a fuerte,
el objetivo de minutos de intensidad semanal y el progreso
respecto al objetivo.
Controles de inReach
®
: te permite enviar mensajes en tu
dispositivo inReach vinculado.
Última actividad: muestra un breve resumen de la última
actividad registrada, como la última carrera, el último
recorrido o la última actividad de natación.
Último deporte: muestra un breve resumen del último deporte
registrado.
Controles de música: proporciona control del reproductor de
música para tu smartphone.
Mi día: muestra un resumen dinámico de tu actividad para el día
actual. Las métricas incluyen las actividades cronometradas,
los minutos de intensidad, los pisos subidos, los pasos, las
calorías quemadas y mucho más.
Notificaciones: te informa de las llamadas y mensajes de texto
entrantes, las actualizaciones de las redes sociales y mucho
más según la configuración de notificaciones de tu
smartphone.
Funciones inteligentes 19
Rendimiento: muestra el estado de entrenamiento actual, la
carga de entrenamiento, estimaciones de VO2 máximo, el
tiempo de recuperación, la estimación del FTP, el umbral de
lactato y los tiempos de carrera estimados.
Pasos: realiza un seguimiento de tu recuento de pasos diario,
de tu objetivo de pasos y de los datos de los días anteriores.
Estrés: muestra tu nivel de estrés actual y un gráfico del mismo.
Puedes realizar una actividad de respiración que te ayude a
relajarte.
Amanecer y anochecer: muestra las horas de amanecer,
anochecer y crepúsculo civil.
Controles de VIRB: proporciona controles de cámara cuando
tienes un dispositivo VIRB vinculado con tu dispositivo
Forerunner.
El tiempo: muestra la temperatura actual y la previsión del
tiempo.
Mira de arco Xero
™
: muestra información de la ubicación del
láser al vincular la mira de arco Xero con tu dispositivo
Forerunner.
Visualizar widgets
El dispositivo incluye widgets para que puedas visualizar la
información más importante de forma rápida. Determinados
widgets requieren que se establezca una conexión a un
smartphone compatible mediante Bluetooth.
• Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver los
widgets.
Los widgets disponibles incluyen frecuencia cardiaca y
monitor de actividad. El widget de rendimiento requiere la
realización de varias actividades con frecuencia cardiaca y
carreras en exteriores utilizando el GPS.
• Pulsa START para ver más opciones y funciones de un
widget.
Consultar el menú de controles
El menú de controles contiene las opciones, como activar el
modo no molestar, bloquear los botones o apagar el dispositivo.
NOTA: puedes añadir, reordenar y borrar las opciones del
menú de controles (Personalizar el menú de controles,
página 20).
1
Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT.
2
Pulsa UP o DOWN para desplazarte por las opciones.
Personalizar el menú de controles
Puedes añadir, borrar y cambiar el orden de las opciones del
menú de acceso directo en el menú de controles (Consultar el
menú de controles, página 20).
1
En la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Controles.
3
Selecciona un acceso directo que desees personalizar.
4
Selecciona una opción:
• Selecciona Reordenar para cambiar la ubicación del
acceso directo en el menú de controles.
• Selecciona Borrar para quitar el acceso directo del menú
de controles.
5
Si es necesario, selecciona Añadir nueva para añadir un
acceso directo adicional al menú de controles.
Visualizar el widget del tiempo
La función del tiempo requiere que se establezca una conexión
a un smartphone compatible mediante Bluetooth.
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el
widget del tiempo.
2
Pulsa START para ver los datos del tiempo de cada hora.
3
Pulsa DOWN para ver los datos de tiempo diarios.
Abrir los controles de música
Los controles de música requieren que se establezca una
conexión a un smartphone compatible mediante Bluetooth.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado LIGHT.
2
Selecciona .
3
Pulsa UP o DOWN para usar los controles de música.
Funciones de conectividad Bluetooth
El dispositivo Forerunner te permite utilizar varias funciones de
conectividad Bluetooth en tu smartphone compatible a través de
la aplicación Garmin Connect.
Carga de actividades: envía automáticamente tu actividad a la
aplicación Garmin Connect en cuanto terminas de registrar la
actividad.
Indicaciones de audio: permite que la aplicación Garmin
Connect reproduzca mensajes de estado en relación con las
vueltas u otros datos en tu smartphone durante una carrera u
otra actividad.
Sensores Bluetooth: te permite conectar sensores compatibles
con Bluetooth, como un monitor de frecuencia cardiaca.
Connect IQ: te permite ampliar las funciones del dispositivo con
nuevas pantallas para el reloj, widgets, aplicaciones y
campos de datos.
Buscar mi teléfono: localiza un smartphone perdido que se
haya vinculado con el dispositivo Forerunner y que se
encuentre en ese momento dentro del alcance.
Buscar mi reloj: localiza un dispositivo Forerunner perdido que
se haya vinculado con tu smartphone y que se encuentre en
ese momento dentro del alcance.
GroupTrack: te permite realizar el seguimiento de otros
contactos de tu grupo utilizando LiveTrack directamente en la
pantalla y en tiempo real.
LiveTrack: permite que tus familiares y amigos puedan seguir
tus competiciones y actividades de entrenamiento en tiempo
real. Puedes invitar a tus seguidores a través del correo
electrónico o de las redes sociales, lo que les permitirá ver
tus datos en tiempo real en una página de seguimiento de
Garmin Connect.
Controles de música: te permite controlar el reproductor de
música en tu smartphone.
Notificaciones del teléfono: muestra notificaciones y mensajes
del teléfono en tu dispositivo Forerunner.
Interacciones a través de redes sociales: te permite publicar
una actualización en tu red social favorita cuando cargas una
actividad en la aplicación Garmin Connect.
Actualizaciones de software: te permite actualizar el software
del dispositivo.
Actualizaciones meteorológicas: envía a tu dispositivo
notificaciones e información sobre las condiciones
meteorológicas en tiempo real.
Descargas de trayectos y de sesiones de entrenamiento: te
permite buscar sesiones de entrenamiento y trayectos en la
aplicación Garmin Connect y enviarlos inalámbricamente a tu
dispositivo.
20 Funciones inteligentes
Actualizar el software mediante la aplicación Garmin
Connect
Para poder actualizar el software del dispositivo mediante la
aplicación Garmin Connect, debes tener una cuenta de Garmin
Connect y vincular el dispositivo con un smartphone compatible
(Vincular tu smartphone con el dispositivo, página 18).
Sincroniza tu dispositivo con la aplicación Garmin Connect
(Sincronizar datos con Garmin Connect manualmente,
página 21).
Cuando esté disponible el nuevo software, la aplicación
Garmin Connect enviará automáticamente la actualización a
tu dispositivo.
Sincronizar datos con Garmin Connect manualmente
1
Mantén pulsado LIGHT para ver el menú de controles.
2
Selecciona .
Iniciar una sesión de GroupTrack
Antes de iniciar una sesión de GroupTrack, debes tener una
cuenta de Garmin Connect, un smartphone compatible y la
aplicación Garmin Connect Mobile.
Estas instrucciones son para iniciar una sesión de GroupTrack
con dispositivos Forerunner. Si tus contactos tienen otros
dispositivos compatibles, podrás verlos en el mapa. Es posible
que los otros dispositivos no puedan mostrar a los ciclistas de
GroupTrack en el mapa.
1
Sal al exterior y enciende el dispositivo Forerunner.
2
Vincula tu smartphone con el dispositivo Forerunner
(Vincular tu smartphone con el dispositivo, página 18).
3
En el dispositivo Forerunner, mantén pulsado y selecciona
Configuración > GroupTrack > Ver en mapa para activar la
visualización de contactos en la pantalla del mapa.
4
En la aplicación Garmin Connect Mobile, en el menú de
configuración, selecciona LiveTrack > GroupTrack.
5
Si tienes más de un dispositivo compatible, selecciona un
dispositivo para la sesión de GroupTrack.
6
Selecciona Visible para > Todas las conexiones.
7
Selecciona Iniciar LiveTrack.
8
En el dispositivo Forerunner, inicia una actividad.
9
Desplázate hasta el mapa para ver tus contactos.
SUGERENCIA: en el mapa, puedes mantener pulsado y
seleccionar Conexiones cercanas para ver la información de
distancia, dirección y ritmo o velocidad de otros contactos en
la sesión de GroupTrack.
Consejos para las sesiones de GroupTrack
La función GroupTrack te permite realizar el seguimiento de
otros contactos de tu grupo utilizando LiveTrack directamente
en la pantalla. Todos los miembros del grupo deben formar
parte de tus contactos en tu cuenta de Garmin Connect.
• Inicia la actividad al aire libre utilizando el GPS.
• Vincula tu dispositivo Forerunner con tu smartphone
mediante la tecnología Bluetooth.
• En la aplicación Garmin Connect, en el menú de
configuración, selecciona Conexiones para actualizar la lista
de contactos de tu sesión de GroupTrack.
• Asegúrate de que todos tus contactos se vinculan a sus
smartphones y se inicia una sesión de LiveTrack en la
aplicación Garmin Connect.
• Asegúrate de que todos tus contactos se encuentran en el
área de alcance (40 km o 25 mi).
• Durante una sesión de GroupTrack, desplázate hasta el
mapa para ver tus contactos (Añadir un mapa a una
actividad, página 27).
Funciones Connect IQ
Puedes añadir funciones Connect IQ al reloj, tanto de Garmin
como de otros proveedores, a través del sitio web de Connect
IQ. Puedes personalizar el dispositivo con pantallas para el
reloj, campos de datos, widgets y aplicaciones.
Pantallas para el reloj: te permiten personalizar la apariencia
del reloj.
Campos de datos: te permiten descargar nuevos campos para
mostrar los datos del sensor, la actividad y el historial de
nuevas y distintas maneras. Puedes añadir campos de datos
de Connect IQ a las páginas y funciones integradas.
Widgets: ofrecen información de un vistazo, incluidos los datos
y las notificaciones del sensor.
Aplicaciones: añaden nuevas funciones interactivas al reloj,
como nuevos tipos de actividades de fitness y al aire libre.
Descargar funciones Connect IQ desde tu ordenador
1
Conecta el dispositivo al ordenador mediante un cable USB.
2
Visita apps.garmin.com y regístrate.
3
Selecciona una función Connect IQ y descárgala.
4
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Funciones de conectividad Wi‑Fi
Carga de actividades en tu cuenta de Garmin Connect:
envía tu actividad de forma automática a tu cuenta de
Garmin Connect en cuanto terminas de grabarla.
Actualizaciones de software: tu dispositivo descarga e instala
automáticamente la actualización de software más reciente
cuando hay una conexión Wi‑Fi disponible.
Sesiones y planes de entrenamiento: puedes buscar y
seleccionar sesiones y planes de entrenamiento en el sitio de
Garmin Connect. La próxima vez que el dispositivo disponga
de conexión Wi‑Fi, los archivos se enviarán de forma
inalámbrica a tu dispositivo.
Historial
El historial incluye información sobre el tiempo, la distancia, las
calorías, los promedios de ritmo o velocidad, las vueltas y el
sensor opcional.
NOTA: cuando la memoria del dispositivo se llena, se
sobrescriben los datos más antiguos.
Usar el historial
El historial contiene las actividades anteriores que has guardado
en el dispositivo.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Historial > Actividades.
3
Selecciona una actividad.
4
Selecciona una opción:
• Para ver información adicional sobre la actividad,
selecciona Detalles.
• Para seleccionar una vuelta y ver información adicional
sobre cada una de ellas, selecciona Vueltas.
• Para seleccionar un intervalo y ver información adicional
sobre cada uno de ellos, selecciona Intervalos.
• Para ver la actividad en un mapa, selecciona Mapa.
• Para ver el impacto de la actividad en tu condición
aeróbica y anaeróbica, selecciona Training Effect
(Acerca de Training Effect, página 16).
• Para ver tu tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca,
selecciona Tiempo en zonas (Visualizar el tiempo en
cada zona de frecuencia cardiaca, página 22).
Historial 21
• Para ver una gráfica de altura de la actividad, selecciona
Gráfica de altitud.
• Para borrar la actividad seleccionada, selecciona Borrar.
Historial de Multisport
El dispositivo almacena el resumen general Multisport de la
actividad, incluidos la distancia general, el tiempo, las calorías y
los datos de accesorios opcionales. El dispositivo también
separa los datos de la actividad para cada transición y
segmento deportivos para que puedas comparar actividades de
entrenamiento similares y realizar el seguimiento de las
transiciones. El historial de transiciones incluye la distancia, el
tiempo, la velocidad media y las calorías.
Visualizar el tiempo en cada zona de frecuencia
cardiaca
Antes de poder ver los datos de la zona de frecuencia cardíaca,
debes completar una actividad con frecuencia cardiaca y
guardarla.
La visualización del tiempo en cada zona de frecuencia
cardíaca puede ayudarte a ajustar la intensidad del
entrenamiento.
1
En la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Historial > Actividades.
3
Selecciona una actividad.
4
Selecciona Tiempo en zonas.
Visualización de los datos totales
Puedes ver los datos acumulados de distancia y tiempo
guardados en el dispositivo.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Historial > Totales.
3
Si es necesario, selecciona una actividad.
4
Selecciona la opción correspondiente para ver los totales
semanales o mensuales.
Usar el cuentakilómetros
El cuentakilómetros registra automáticamente la distancia total
recorrida, la altura alcanzada y el tiempo en las actividades.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Historial > Totales > Cuentakilómetros.
3
Pulsa UP o DOWN para ver los registros del
cuentakilómetros.
Eliminación del historial
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Historial > Opciones.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Borrar todas las actividades para borrar
todas las actividades del historial.
• Selecciona Restablecer totales para restablecer todos
los totales de distancia y tiempo.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
4
Confirma tu selección.
Gestión de datos
NOTA: el dispositivo no es compatible con Windows
®
95, 98,
Me, Windows NT
®
ni Mac
®
OS 10.3, ni con ninguna versión
anterior.
Borrar archivos
AVISO
Si no conoces la función de un archivo, no lo borres. La
memoria del dispositivo contiene archivos de sistema
importantes que no se deben borrar.
1
Abre la unidad o el volumen Garmin.
2
Si es necesario, abre una carpeta o volumen.
3
Selecciona un archivo.
4
Pulsa la tecla Suprimir en el teclado.
Desconectar el cable USB
Si el dispositivo está conectado al ordenador como unidad o
volumen extraíble, debes desconectarlo del ordenador de forma
segura para evitar la pérdida de datos. Si el dispositivo está
conectado al ordenador Windows como dispositivo portátil, no
es necesario desconectarlo de forma segura.
1
Realiza una de las siguientes acciones:
• Para ordenadores con Windows, selecciona el icono
Quitar hardware de forma segura situado en la bandeja
del sistema y, a continuación, selecciona el dispositivo.
• Para ordenadores Apple
®
, selecciona el dispositivo y, a
continuación, selecciona Archivo > Expulsar.
2
Desconecta el cable del ordenador.
Garmin Connect
Puedes mantener contacto con tus amigos en Garmin Connect.
Garmin Connect te ofrece las herramientas para analizar,
compartir y realizar el seguimiento de datos, y también para
animaros entre compañeros. Registra los eventos que tengan
lugar en tu activo estilo de vida, como carreras, paseos,
recorridos, natación, excursiones, triatlones y mucho más. Para
registrarte y obtener una cuenta gratuita, visita
connect.garmin.com.
Guarda tus actividades: una vez que hayas finalizado una
actividad y la hayas guardado en tu dispositivo, podrás
cargarla en tu cuenta de Garmin Connect y almacenarla
durante todo el tiempo que desees.
Analiza tus datos: puedes ver más información detallada sobre
tu actividad, por ejemplo, información relativa al tiempo, la
distancia, la altura, la frecuencia cardiaca, las calorías
quemadas, la cadencia, la dinámica de carrera, un mapa de
vista aérea, tablas de ritmo y velocidad, e informes
personalizables.
NOTA: determinados datos requieren un accesorio opcional,
como un monitor de frecuencia cardiaca.
Planifica tu entrenamiento: puedes establecer objetivos de
ejercicio y cargar uno de los planes de entrenamiento diarios.
Controla tu progreso: podrás hacer el seguimiento de tus
pasos diarios, participar en una competición amistosa con
tus contactos y alcanzar tus objetivos.
22 Historial
Comparte tus actividades: puedes estar en contacto con tus
amigos y seguir las actividades de cada uno de ellos o
publicar enlaces a tus actividades en tus redes sociales
favoritas.
Gestiona tu configuración: puedes personalizar la
configuración de tu dispositivo y los ajustes de usuario en tu
cuenta de Garmin Connect.
Accede a la tienda Connect IQ: puedes descargar
aplicaciones, pantallas para el reloj, campos de datos y
widgets.
Usar Garmin Connect en tu ordenador
La aplicación Garmin Express
™
asocia tu dispositivo con tu
cuenta de Garmin Connect por medio de un ordenador. Puedes
utilizar la aplicación Garmin Express para cargar los datos de tu
actividad en tu cuenta de Garmin Connect y enviar información,
como sesiones de entrenamiento o planes de entrenamiento,
desde el sitio web de Garmin Connect a tu dispositivo. También
puedes instalar actualizaciones de software del dispositivo y
gestionar tus aplicaciones de Connect IQ.
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
2
Visita www.garmin.com/express.
3
Descarga e instala la aplicación Garmin Express.
4
Abre la aplicación Garmin Express y selecciona Añadir
dispositivo.
5
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Navegación
Puedes usar las funciones de navegación GPS del dispositivo
para ver tu ruta en un mapa, guardar ubicaciones y volver al
punto de inicio.
Trayectos
Puedes enviar un trayecto desde tu cuenta de Garmin Connect
al dispositivo. Una vez que se guarda en el dispositivo, puedes
navegar por el trayecto.
Puede que te interese seguir un trayecto guardado simplemente
porque es una buena ruta. Por ejemplo, puedes guardar un
trayecto para ir a trabajar en bicicleta.
Asimismo, puedes realizar un trayecto guardado para intentar
igualar o superar los objetivos de rendimiento alcanzados
anteriormente. Por ejemplo, si el trayecto original se completó
en 30 minutos, puedes competir contra Virtual Partner para
intentar completar el trayecto en menos de 30 minutos.
Crear y seguir un trayecto en tu dispositivo
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Navegar >
Trayectos > Crear nuevo.
2
Introduce un nombre para el trayecto y selecciona .
3
Selecciona Añadir ubicación.
4
Selecciona una opción.
5
Si es necesario, repite los pasos 3 y 4.
6
Selecciona Hecho > Realizar trayecto.
Aparecerá la información de navegación.
7
Selecciona START para comenzar la navegación.
Crear un trayecto en Garmin Connect
Para poder crear un trayecto en la aplicación Garmin Connect,
debes tener una cuenta de Garmin Connect (Garmin Connect,
página 22).
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2
Selecciona Entrenamiento > Trayectos > Crear trayecto.
3
Selecciona un tipo de trayecto.
4
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
5
Selecciona Hecho.
NOTA: puedes enviar el trayecto al dispositivo (Enviar un
trayecto al dispositivo, página 23).
Enviar un trayecto al dispositivo
Puedes enviar un trayecto que hayas creado con la aplicación
Garmin Connect al dispositivo (Crear un trayecto en Garmin
Connect, página 23).
1
En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2
Selecciona Entrenamiento > Trayectos.
3
Selecciona un campo.
4
Selecciona > Enviar a dispositivo.
5
Selecciona tu dispositivo compatible.
6
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Visualizar los detalles del trayecto
1
Selecciona START > Navegar > Trayectos.
2
Selecciona un campo.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Mapa para visualizar el trayecto en el mapa.
• Selecciona Gráfica de altitud para ver una gráfica de
altura del trayecto.
• Selecciona Nombre para ver y editar el nombre del
trayecto.
Guardar la ubicación
Puedes guardar tu ubicación actual para navegar hasta ella más
tarde.
NOTA: puedes añadir opciones en el menú de controles
(Personalizar el menú de controles, página 20).
1
Mantén pulsado LIGHT.
2
Selecciona .
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Editar las ubicaciones guardadas
Puedes eliminar una ubicación guardada o editar su nombre y la
información sobre elevación y posición.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Navegar >
Ubicaciones guardadas.
2
Selecciona una ubicación guardada.
3
Selecciona una opción para editar la ubicación.
Navegar hacia el punto de inicio de la última
actividad guardada
Puedes volver al punto de inicio de la última actividad guardada
en línea recta o por el camino de ida. Esta función solo está
disponible para las actividades que utilizan GPS.
1
Selecciona START > Navegar > Actividades.
2
Selecciona tu última actividad guardada.
3
Selecciona Volver al inicio.
4
Selecciona una opción:
• Para volver al punto de inicio de la actividad por el mismo
trayecto que has seguido, selecciona TracBack.
• Para volver al punto de inicio de la actividad en línea
recta, selecciona Línea recta.
5
Selecciona DOWN para ver la brújula (opcional).
La flecha señala hacia el punto de inicio.
Proyectar un waypoint
Puedes crear una nueva ubicación proyectando la distancia y el
rumbo desde tu ubicación actual hasta una ubicación nueva.
Navegación 23
1
Si es necesario, selecciona START > Añadir > Proyec. wpt
para añadir la aplicación de proyección de waypoints a la
lista de aplicaciones.
2
Selecciona Sí para añadir la aplicación a tu lista de favoritos.
3
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Proyec.
wpt.
4
Pulsa UP o DOWN para establecer el rumbo.
5
Selecciona START.
6
Pulsa DOWN para seleccionar una unidad de medida.
7
Pulsa UP para introducir la distancia.
8
Selecciona START para guardar.
El waypoint proyectado se ha guardado con un nombre
predeterminado.
Navegar hacia el punto de inicio durante una
actividad
Puedes volver al punto de inicio de la actividad actual en línea
recta o por el camino de ida. Esta función solo está disponible
para las actividades que utilizan GPS.
1
Durante una actividad, selecciona STOP > Volver al inicio.
2
Selecciona una opción:
• Para volver al punto de inicio de la actividad por el mismo
trayecto que has seguido, selecciona TracBack.
• Para volver al punto de inicio de la actividad en línea
recta, selecciona Línea recta.
En el mapa aparece tu ubicación actual , el track que hay
que seguir y tu destino .
Navegar a un destino
Puedes usar el dispositivo para navegar hasta un destino o para
seguir un recorrido.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Navegar.
2
Selecciona una categoría.
3
Sigue las indicaciones de pantalla para seleccionar un
destino.
4
Seleccione Ir a.
Aparecerá la información de navegación.
5
Selecciona START para comenzar la navegación.
Marcar e iniciar la navegación a una
ubicación MOB (Hombre al agua)
Puedes guardar una ubicación MOB (Hombre al agua) y
comenzar a navegar de vuelta hacia ella automáticamente.
SUGERENCIA: puedes personalizar la función de mantener
pulsado de los botones para acceder a la función MOB
(Personalizar los botones de acceso rápido, página 30).
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Navegar >
Última ubicación MOB.
Aparecerá la información de navegación.
Navegar con Sight 'N Go
Puedes apuntar con el dispositivo a un objeto en la distancia
como, por ejemplo, un depósito de agua, fijar la dirección y, a
continuación, navegar al objeto.
1
Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Navegar >
Sight N’ Go.
2
Apunta con la parte superior del reloj a un objeto y
selecciona START.
Aparecerá la información de navegación.
3
Selecciona START para comenzar la navegación.
Detener la navegación
1
Durante una actividad, mantén pulsado .
2
Selecciona Detener navegación.
Mapa
representa tu ubicación en el mapa. Los nombres de las
ubicaciones y los símbolos aparecen en el mapa. Mientras
navegas a un destino, tu ruta se marca con una línea en el
mapa.
• Navegación por el mapa (Exploración y aplicación del zoom
en el mapa, página 24)
• Configuración del mapa (Configurar el mapa, página 24)
Exploración y aplicación del zoom en el mapa
1
Mientras navegas, selecciona UP o DOWN para visualizar el
mapa.
2
Mantén pulsado .
3
Selecciona Explorar/Zoom.
4
Selecciona una opción:
• Para cambiar entre explorar hacia arriba y hacia abajo,
hacia la izquierda o la derecha, o aplicar el zoom,
selecciona START.
• Para explorar o aplicar el zoom en el mapa, selecciona
UP y DOWN.
• Para salir, selecciona BACK.
Configurar el mapa
Puedes personalizar la apariencia del mapa en la aplicación del
mapa y las pantallas de datos.
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado y selecciona
Configuración > Mapa.
Orientación: establece la orientación del mapa. La opción
Norte arriba muestra el norte en la parte superior de la
pantalla. La opción Track arriba muestra la dirección de
desplazamiento actual en la parte superior de la pantalla.
Ubicaciones del usuario: muestra u oculta las ubicaciones
guardadas en el mapa.
Zoom automático: selecciona automáticamente el nivel de
zoom para un uso óptimo del mapa. Cuando se desactiva
esta función, tendrás que alejar o acercar el zoom
manualmente.
Configuración de navegación
Puedes personalizar los elementos del mapa y la presentación
para cuando se navega a un destino.
Personalizar los elementos del mapa
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Navegación > Pantallas de
datos.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Mapa para activar o desactivar el mapa.
24 Navegación
• Selecciona Guía para activar o desactivar la pantalla de
guía que muestra el rumbo de la brújula o el trayecto que
tienes que seguir mientras navegas
• Selecciona Gráfica de altitud para activar o desactivar la
gráfica de altura.
• Selecciona la pantalla que desees añadir, eliminar o
personalizar.
Configurar rumbo
Puedes establecer el comportamiento del puntero que aparece
durante la navegación.
Mantén pulsado y selecciona Configuración > Navegación
> Tipo.
Rumbo al waypoint: apunta hacia la dirección de tu destino.
Trayecto: muestra tu relación respecto a la línea de trayecto
que conduce al destino (Puntero de trayecto, página 25).
Puntero de trayecto
El puntero de trayecto resulta muy útil cuando navegas hacia tu
destino en línea recta, como cuando navegas por agua. Puede
ayudarte a navegar de vuelta a la línea de trayecto cuando te
desvías para evitar obstáculos o elementos peligrosos.
El puntero de trayecto indica tu relación respecto a la línea
de trayecto que conduce al destino. El indicador de desvío de
trayecto (CDI) proporciona la indicación de desvío (derecha o
izquierda) del trayecto. Los puntos te indican a cuánta
distancia de desvío de trayecto te encuentras.
Establecer un indicador de rumbo
Puedes establecer un indicador de rumbo para que aparezca en
las páginas de datos mientras navegas. El indicador señala el
rumbo hacia el destino.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Navegación > Indicador de
rumbo.
Configurar alertas de navegación
Puedes configurar alertas que te ayuden a navegar hacia tu
destino.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Navegación > Alertas.
3
Selecciona una opción:
• Para definir una alerta a una distancia determinada de tu
destino final, selecciona Distancia final.
• Para definir una alerta para el tiempo restante estimado
antes de llegar al destino final, selecciona Tiempo
estimado en ruta final.
• Para definir una alerta por si te desvías del trayecto,
selecciona Desvío de trayecto.
4
Si fuera necesario, selecciona Estado para activar la alerta.
5
Si fuera necesario, introduce un valor de distancia o tiempo y
selecciona .
Sensores ANT+
El dispositivo puede utilizarse con sensores ANT+ inalámbricos.
Para obtener más información sobre la compatibilidad del
producto y la adquisición de sensores opcionales, visita
http://buy.garmin.com.
Vinculación de sensores ANT+
La vinculación consiste en conectar sensores inalámbricos
ANT+; por ejemplo, conectar un monitor de frecuencia cardiaca
a tu dispositivo Garmin. La primera vez que conectes un sensor
ANT+ a tu dispositivo, debes vincular el dispositivo y el sensor.
Después de la vinculación inicial, el dispositivo se conectará al
sensor automáticamente cuando vayas a comenzar tu actividad
y el sensor esté activo y dentro del alcance.
NOTA: si tu dispositivo incluía un sensor ANT+, ya están
vinculados.
1
Instala el sensor o ponlo en el monitor de frecuencia
cardiaca.
2
Acerca el dispositivo a menos de 1 cm del sensor, y espera
mientras el dispositivo se conecta al sensor.
Cuando el dispositivo detecte el sensor, aparecerá un
mensaje. Puedes personalizar un campo de datos para
mostrar los datos del sensor.
3
Si es necesario, selecciona > Configuración > Sensores
y accesorios para gestionar los sensores ANT+.
Sugerencias para vincular accesorios ANT+ con tu
dispositivo de Garmin
• Comprueba que el accesorio ANT+ es compatible con el
dispositivo de Garmin.
• Antes de vincular el accesorio ANT+ con el dispositivo de
Garmin, sitúate a una distancia de 10 m (33 ft) de otros
accesorios ANT+.
• Coloca el dispositivo Garmin en el área de alcance de 3 m
(10 ft) del accesorio ANT+.
• Tras la primera vinculación, el dispositivo de Garmin
reconocerá automáticamente el accesorio ANT+ cada vez
que se active. Este proceso se produce automáticamente al
encender el dispositivo de Garmin y solo tarda unos
segundos si los accesorios están activados y funcionan
correctamente.
• Cuando está vinculado, el dispositivo de Garmin solo recibe
datos de tu accesorio y puedes acercarte a otros accesorios.
Podómetro
Tu dispositivo es compatible con el podómetro. Puedes utilizar
el podómetro para registrar el ritmo y la distancia en lugar del
GPS cuando entrenes en interiores o si la señal GPS es baja. El
podómetro se encuentra en modo standby y está preparado
para enviar datos (como el monitor de frecuencia cardiaca).
Tras 30 minutos de inactividad, el podómetro se apaga para
ahorrar energía de la pila. Cuando el nivel de la batería es bajo,
aparece un mensaje en el dispositivo. En ese momento, la
autonomía de la batería es de unas cinco horas más.
Usar un podómetro durante una carrera
Antes de salir a correr, debes vincular el podómetro con tu
dispositivo Forerunner (Vinculación de sensores ANT+,
página 25).
Puedes correr en interiores con un podómetro para registrar el
ritmo, la distancia y la cadencia. También puedes correr en
exteriores con un podómetro para registrar los datos de
cadencia en función del ritmo y la distancia que mida el GPS.
1
Ajusta el podómetro siguiendo las instrucciones del
accesorio.
2
Selecciona una actividad de carrera.
3
Sal a correr.
Sensores ANT+ 25
Calibración del podómetro
El podómetro se calibra automáticamente. La precisión de los
datos relativos a la velocidad y a la distancia es mayor tras
realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS.
Mejorar la calibración del podómetro
Antes de calibrar el dispositivo, debes adquirir señales GPS y
vincularlo con el podómetro (Vinculación de sensores ANT+,
página 25).
La calibración del podómetro es automática, pero puedes
mejorar la precisión de los datos de velocidad y distancia con un
par de carreras en exterior utilizando GPS.
1
Colócate en una ubicación exterior con una clara panorámica
del cielo durante 5 minutos.
2
Comienza una actividad de carrera.
3
Corre siguiendo un track sin detenerte durante 10 minutos.
4
Detén la actividad y guárdala.
En función de los datos registrados, los valores de
calibración del podómetro cambiarán si es necesario. No
debería ser necesario calibrar de nuevo el podómetro a
menos que tu técnica de carrera cambie.
Calibración manual del podómetro
Para calibrar el dispositivo, debes vincularlo con el podómetro
(Vinculación de sensores ANT+, página 25).
Garmin recomienda la calibración manual si se conoce el factor
de calibración. Si has calibrado un podómetro con otro producto
Garmin, es posible que conozcas el factor de calibración.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios.
3
Selecciona tu podómetro.
4
Selecciona Calibrar > Establecer valor.
5
Ajusta el factor de calibración:
• Aumenta el factor de calibración si la distancia es
demasiado corta.
• Reduce el factor de calibración si la distancia es
demasiado larga.
Configurar la velocidad y la distancia del podómetro
Para poder personalizar la velocidad y la distancia del
podómetro, debes vincular el dispositivo con el sensor del
podómetro (Vinculación de sensores ANT+, página 25).
Puedes configurar el dispositivo para que calcule la velocidad y
la distancia a partir de los datos del podómetro en lugar de los
datos de GPS.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios.
3
Selecciona tu podómetro.
4
Selecciona Velocidad o Distancia.
5
Selecciona una opción:
• Selecciona Interior cuando entrenes con la función GPS
desactivada, normalmente en interiores.
• Selecciona Siempre para utilizar los datos del podómetro
independientemente de la configuración de GPS.
Usar un sensor de velocidad o cadencia
opcional para bicicleta
Puedes utilizar un sensor compatible de velocidad o cadencia
para bicicleta y enviar datos a tu dispositivo.
• Vincula el sensor con tu dispositivo (Vinculación de sensores
ANT+, página 25).
• Establece el tamaño de la rueda (Tamaño y circunferencia
de la rueda, página 40).
• Realiza un recorrido (Iniciar una actividad, página 1).
Entrenamiento con medidores de potencia
• Visita www.garmin.com/intosports para obtener una lista de
sensores ANT+ compatibles con tu dispositivo (como
Vector
™
).
• Para obtener más información, consulta el manual del
usuario del medidor de potencia.
• Ajusta tus zonas de potencia a tus objetivos y necesidades
(Configurar las zonas de potencia, página 8).
• Utiliza las alertas de escala para recibir una notificación
cuando alcances una zona de potencia específica
(Establecer una alerta, página 28).
• Personaliza los campos de datos de potencia (Personalizar
las pantallas de datos, página 27).
Usar sistemas de cambio electrónico
Para poder utilizar sistemas de cambio electrónico compatibles,
como los sistemas de cambio Shimano
®
Di2
™
, debes vincularlos
con tu dispositivo (Vinculación de sensores ANT+, página 25).
Puedes personalizar los campos de datos opcionales
(Personalizar las pantallas de datos, página 27). El dispositivo
Forerunner muestra los valores de ajuste actuales cuando el
sensor se encuentra en el modo de ajuste.
Conocer la situación alrededor
El dispositivo Forerunner se puede usar con el dispositivo Varia
Vision
™
, las luces inteligentes para bicicleta Varia
™
y con el
radar retrovisor para conocer mejor la situación alrededor.
Consulta el manual del usuario del dispositivo Varia para
obtener más información.
NOTA: puede que tengas que actualizar el software Forerunner
antes de poder realizar la vinculación de dispositivos Varia
(Actualizar el software medianteGarmin Express, página 35).
tempe
La unidad tempe es un sensor de temperatura inalámbrico
ANT+. Puedes acoplar el sensor a una correa o presilla segura
para que esté al aire libre y, por tanto, pueda ofrecer datos de
temperatura constantes y precisos. Debes vincular la unidad
tempe con tu dispositivo para que muestre los datos de
temperatura procedentes de tempe.
Personalización del dispositivo
Personalizar la lista de actividades
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona una actividad para personalizar la
configuración, establecer la actividad como favorita,
cambiar el orden de presentación y más.
• Selecciona Añadir aplicaciones para añadir más
actividades o crear actividades personalizadas.
Personalizar el bucle de widgets
Puedes cambiar el orden de los widgets en el bucle de widgets,
así como borrar y añadir nuevos.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Widgets.
3
Selecciona un widget.
4
Selecciona una opción:
• Selecciona Reordenar para cambiar la ubicación del
widget en el bucle de widgets.
• Selecciona Borrar para borrar el widget del bucle de
widgets.
26 Personalización del dispositivo
5
Selecciona Añadir widgets.
6
Selecciona un widget.
El widget se añade al bucle de widgets.
Configurar actividades
Esta configuración te permite personalizar cada aplicación de
actividades preinstalada en función de tus necesidades. Por
ejemplo, puedes personalizar las páginas de datos y activar
funciones de alertas y entrenamiento. No todas las opciones
están disponibles para todos los tipos de actividad.
Mantén pulsado , selecciona Configuración > Actividades y
aplicaciones, elige una actividad y, a continuación, selecciona
la configuración de dicha actividad.
Distancia en 3D: calcula la distancia recorrida por medio de los
cambios de altura y del movimiento horizontal sobre la tierra.
Velocidad en 3D: calcula la velocidad por medio de los
cambios de altura y del movimiento horizontal sobre la tierra
(Velocidad y distancia en 3D, página 29).
Color primer pl.: establece el color del primer plano de cada
actividad para ayudarte a distinguir qué actividad está activa.
Alertas: establece la función de entrenamiento o las alertas de
navegación para la actividad.
Auto Climb: permite que el dispositivo detecte
automáticamente cambios de altitud mediante el altímetro
integrado.
Auto Lap: establece las opciones de la función Auto Lap
®
(Marcar vueltas por distancia, página 28).
Auto Pause: configura el dispositivo para que detenga la
grabación de datos cuando dejes de moverte o cuando tu
velocidad baje de un valor especificado (Activar Auto Pause
®
,
página 28).
Actividad automática: permite que el dispositivo detecte
automáticamente las pistas de esquí mediante el
acelerómetro integrado.
Cambio pant. aut.: te permite alternar automáticamente entre
todas las páginas de datos de actividad mientras el
temporizador está en marcha (Usar el desplazamiento
automático de la pantalla, página 29).
Serie automática: permite que el dispositivo inicie y detenga
series de ejercicios automáticamente durante una actividad
de entrenamiento de fuerza.
Color de fondo: establece el color del fondo de cada actividad
en negro o blanco.
Inicio de cuenta atrás: activa un temporizador de cuenta atrás
para intervalos de natación en piscina.
Pantallas de datos: te permite personalizar las pantallas de
datos y añadir nuevas pantallas de datos para la actividad
(Personalizar las pantallas de datos, página 27).
Editar peso: permite al usuario añadir y editar el peso utilizado
durante una actividad de recuento de repeticiones.
GPS: establece el modo de la antena GPS. El uso de las
opciones GPS + GLONASS o GPS + GALILEO permite
aumentar el rendimiento en entornos difíciles y adquirir la
posición de forma más rápida (GPS y otros sistemas de
satélite, página 29). Al usar la opción UltraTrac se registran
los puntos de track y los datos del sensor con menor
frecuencia (UltraTrac, página 29).
Bloquear teclas: bloquea los botones durante las actividades
multideporte para evitar pulsarlos de forma accidental.
Metrónomo: reproduce tonos a un ritmo regular para ayudarte
a mejorar tu rendimiento entrenando con una cadencia más
rápida, más lenta o más constante (Usar el metrónomo,
página 7).
Tamaño de piscina: establece la longitud de la piscina para la
natación en piscina.
Modo ahorro de energía: establece la configuración del modo
ahorro de energía para la actividad (Configurar el modo
ahorro de energía, página 29).
Cambiar nombre: permite establecer el nombre de la actividad.
Recuento de repeticiones: permite que el dispositivo cuente
las repeticiones durante una actividad de entrenamiento de
fuerza.
Repetir: activa la opción de repetir para las actividades
multideporte. Por ejemplo, puedes utilizar esta opción para
actividades que incluyan varias transiciones, como un
swimrun.
Restablecer valores: te permite restablecer la configuración de
la actividad.
Alertas de segmento: activa las indicaciones que te avisan de
los próximos segmentos.
Detección de tipo de brazada: activa la detección del tipo de
brazada para la natación en piscina.
Transición: activa las transiciones para las actividades
multideporte.
Personalizar las pantallas de datos
Puedes mostrar, ocultar y cambiar la disposición y el contenido
de las pantallas de datos para cada actividad.
1
Pulsa START.
2
Selecciona una actividad.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Pantallas de datos.
6
Selecciona una pantalla de datos para personalizarla.
7
Selecciona una opción:
• Selecciona Disposición para ajustar el número de
campos de datos en la pantalla de datos.
• Selecciona un campo para cambiar el tipo de datos que
aparece en él.
• Selecciona Reordenar para cambiar la ubicación de la
pantalla de datos en el bucle.
• Selecciona Borrar para borrar la pantalla de datos del
bucle.
8
Si es necesario, selecciona Añadir nueva para añadir una
pantalla de datos al bucle.
Puedes añadir una pantalla de datos personalizada, o bien
seleccionar una de las pantallas de datos predefinidas.
Añadir un mapa a una actividad
Puedes añadir el mapa al bucle de las pantallas de datos para
una actividad.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona la actividad que desees personalizar.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva > Mapa.
Alertas
Puedes crear alertas para cada tipo de actividad que te
permitirán entrenar para alcanzar objetivos determinados, para
mejorar tu conocimiento del entorno y para navegar hacia tu
destino. Algunas alertas solo están disponibles para
determinadas actividades. Existen tres tipos de alertas: alertas
de seguridad, alertas de rango y alertas periódicas.
Alerta de seguridad: una alerta de seguridad que te avisa una
vez. El evento en cuestión es un valor específico. Por
ejemplo, puedes configurar el dispositivo para avisarte
cuando alcances una altura específica.
Personalización del dispositivo 27
Alerta de rango: una alerta de rango te avisa cada vez que el
dispositivo está por encima o por debajo de un rango de
valores específico. Por ejemplo, puedes configurar el
dispositivo para que te avise cuando tu frecuencia cardiaca
sea inferior a 60 ppm (pulsaciones por minuto) y cuando
supere las 210 ppm.
Alerta periódica: una alerta periódica te avisa cada vez que el
dispositivo registra un valor o intervalo específicos. Por
ejemplo, puedes configurar el dispositivo para que te avise
cada 30 minutos.
Nombre de
alerta
Tipo de alerta Descripción
Cadencia Alcance Puedes establecer valores mínimos y
máximos para la cadencia.
Calorías Seguridad,
periódica
Puedes definir el número de calorías.
Personalizado Seguridad,
periódica
Puedes seleccionar un mensaje
existente o crear un mensaje persona-
lizado y escoger un tipo de alerta.
Distancia Periódica Puedes definir un intervalo de
distancia.
Altitud Alcance Puedes establecer valores mínimos y
máximos para la altura.
Frecuencia
cardiaca
Alcance Puedes establecer valores mínimos y
máximos para la frecuencia cardiaca o
seleccionar un cambio de zona.
Consulta Acerca de las zonas de
frecuencia cardiaca, página 8 y
Cálculo de las zonas de frecuencia
cardiaca, página 8.
Ritmo Alcance Puedes establecer valores mínimos y
máximos para el ritmo.
Encendido Alcance Puedes establecer el nivel de potencia
máximo o mínimo.
Proximidad Suceso Puedes crear un radio a partir de una
ubicación guardada.
Correr/
Caminar
Periódica Puedes definir descansos progra-
mados a intervalos regulares para
caminar.
Velocidad Alcance Puedes establecer valores de
velocidad mínimos y máximos.
Velocidad de
brazada
Alcance Puedes establecer paladas altas o
bajas por minuto.
Hora Seguridad,
periódica
Puedes definir un intervalo de tiempo.
Establecer una alerta
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Alertas.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Añadir nueva para añadir otra alerta a la
actividad.
• Selecciona el nombre de la alerta para editar una alerta
existente.
7
Si es necesario, selecciona el tipo de alerta.
8
Selecciona una zona, introduce los valores máximo y
mínimo, o bien introduce un valor personalizado para la
alerta.
9
Si es necesario, activa la alerta.
Para las alertas de eventos o periódicas, aparece un mensaje
cada vez que alcanzas el valor de alerta. Para las alertas de
rango, aparece un mensaje cada vez que superas o bajas del
rango especificado (valores mínimo y máximo).
Auto Lap
Marcar vueltas por distancia
Puedes utilizar Auto Lap para marcar automáticamente la vuelta
a una distancia específica. Esta función resulta útil para
comparar tu rendimiento en distintas partes de una actividad
(por ejemplo, cada cinco kilómetros o cada milla).
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Auto Lap.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Auto Lap para activar o desactivar Auto Lap.
• Selecciona Distancia automática para definir la distancia
entre las vueltas.
Cada vez que completas una vuelta, aparece un mensaje que
muestra el tiempo de esa vuelta. El dispositivo también emite
pitidos o vibra si están activados los tonos audibles (Configurar
el sistema, página 30).
Si es necesario, puedes personalizar las páginas de datos para
mostrar más datos de las vueltas (Personalizar las pantallas de
datos, página 27).
Personalizar el mensaje de alerta de vuelta
Puedes personalizar uno o dos de los campos de datos que
aparecen en el mensaje de alerta de vuelta.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Auto Lap > Alerta de vuelta.
6
Selecciona un campo de datos para cambiarlo.
7
Selecciona Vista previa (opcional).
Activar Auto Pause
®
Puedes utilizar la función Auto Pause para pausar
automáticamente el temporizador cuando dejas de moverte.
Esta función resulta útil si el trayecto incluye semáforos u otros
lugares en los que te tienes que detener.
NOTA: el historial no se graba mientras el temporizador se
encuentra detenido o en pausa.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Auto Pause.
6
Selecciona una opción:
• Para pausar automáticamente el temporizador cuando
dejas de moverte, selecciona Cuando me detenga.
• Para pausar automáticamente el temporizador cuando tu
ritmo o tu velocidad sean inferiores a un nivel
determinado, selecciona Personalizado.
28 Personalización del dispositivo
Activar Auto Climb
Puedes utilizar la función Auto Climb para detectar cambios de
altura automáticamente. Puedes utilizarlo en actividades como
la escalada, el senderismo, la carrera o el ciclismo.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Auto Climb > Estado > Sí.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Pantalla en carrera para identificar qué
pantalla de datos aparece mientras realizas una actividad
de carrera.
• Selecciona Pantalla ascenso para identificar qué pantalla
de datos aparece mientras realizas una actividad de
escalada.
• Selecciona Invertir colores para invertir los colores de la
pantalla al cambiar de modo.
• Selecciona Velocidad vertical para establecer el nivel de
ascenso a lo largo del tiempo.
• Selecciona Cambio de modo para establecer la rapidez
con la que el dispositivo cambia de modo.
Velocidad y distancia en 3D
Puedes utilizar la velocidad y distancia en 3D para calcular tu
velocidad o la distancia utilizando tanto los cambios de altura
como tu movimiento horizontal sobre tierra. Puedes utilizarlo en
actividades como el esquí, la escalada, la navegación, el
senderismo, la carrera o el ciclismo.
Usar el desplazamiento automático de la pantalla
Puedes utilizar la función de cambio de pantalla automático
para alternar automáticamente entre todas las páginas de datos
de actividad mientras el temporizador está en marcha.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona Cambio pant. aut..
6
Selecciona una velocidad de visualización.
Cambiar la configuración del GPS
De forma predeterminada, el dispositivo utiliza GPS para
localizar satélites. Para obtener más información sobre GPS,
visita www.garmin.com/aboutGPS.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona la actividad que desees personalizar.
4
Selecciona la configuración de la actividad.
5
Selecciona GPS.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Normal (solo GPS) para activar el sistema de
satélite GPS predeterminado.
• Selecciona GPS + GLONASS (sistema de satélites ruso)
para obtener información de posición más precisa en
situaciones de mala visibilidad del cielo.
• Selecciona GPS + GALILEO (sistema de satélites de la
Unión Europea) para obtener información de posición más
precisa en situaciones de mala visibilidad del cielo.
• Selecciona UltraTrac para registrar los puntos de track y
los datos del sensor con menor frecuencia (UltraTrac,
página 29)
NOTA: el uso conjunto de GPS y otro satélite puede reducir
la autonomía de la batería más rápidamente que si se
utilizara solo el GPS (GPS y otros sistemas de satélite,
página 29).
GPS y otros sistemas de satélite
La configuración predeterminada del sistema de satélite es
GPS. Las opciones GPS + GLONASS o GPS + GALILEO
ofrecen un rendimiento mejorado en entornos difíciles y
permiten adquirir la posición de forma más rápida. El uso
conjunto de GPS y otro satélite puede reducir la autonomía de
la batería más rápidamente que si se utilizara solo el GPS.
UltraTrac
La función UltraTrac es una configuración del GPS que registra
los puntos de track y los datos del sensor con menor frecuencia.
Al activar la función UltraTrac, aumenta la autonomía de la
batería, pero disminuye la calidad del registro de actividades.
Deberías utilizar la función UltraTrac para las actividades que
requieran una mayor autonomía de la batería y para las que las
actualizaciones frecuentes de los datos del sensor sean menos
importantes.
Configurar el modo ahorro de energía
La configuración de tiempo de espera está relacionada con el
tiempo durante el cual tu dispositivo está en modo de
entrenamiento, por ejemplo, cuando estás esperando que
comience una carrera. Mantén pulsado , selecciona Configu
ración > Actividades y aplicaciones, elige una actividad y, a
continuación, selecciona la configuración de dicha actividad.
Selecciona Modo ahorro de energía para definir la
configuración del tiempo de espera para la actividad.
Normal: permite configurar el dispositivo para que pase al modo
de reloj de bajo consumo tras 5 minutos de inactividad.
Extendido: permite configurar el dispositivo para que pase al
modo de reloj de bajo consumo tras 25 minutos de
inactividad. El modo prolongado puede provocar la
disminución de la autonomía de la batería entre carga y
carga.
Borrar una actividad o aplicación
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
3
Selecciona una actividad.
4
Selecciona una opción:
• Para borrar una actividad de tu lista de favoritos,
selecciona Borrar de Favoritos.
• Para borrar la actividad de la lista de aplicaciones,
selecciona Borrar.
Configurar GroupTrack
Mantén pulsado y selecciona Configuración > GroupTrack.
Ver en mapa: te permite ver los contactos en la pantalla del
mapa durante una sesión de GroupTrack.
Tipos de actividad: te permite seleccionar qué tipos de
actividad aparecerán en la pantalla del mapa durante una
sesión de GroupTrack.
Configuración de la pantalla para el reloj
Puedes personalizar la apariencia de la pantalla para el reloj
seleccionando la disposición, colores e información adicional.
También puedes descargarte pantallas para el reloj
personalizadas en la tienda Connect IQ.
Personalización del dispositivo 29
Personalizar la pantalla del reloj
Para activar una pantalla de reloj Connect IQ, debes instalar
una pantalla de reloj de la tienda Connect IQ (Funciones
Connect IQ, página 21)Funciones Connect IQ, página 21).
Puedes personalizar la información y la presentación de la
pantalla del reloj o activar una pantalla de reloj Connect IQ
instalada.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Pantalla para el reloj.
3
Pulsa UP o DOWN para ver las opciones de la pantalla del
reloj.
4
Selecciona Añadir nueva para desplazarte por las pantallas
de reloj previamente cargadas.
5
Selecciona START > Aplicar para activar una pantalla de
reloj previamente cargada o una pantalla de reloj Connect IQ
instalada.
6
Si estás utilizando una pantalla de reloj previamente
cargada, selecciona START > Personalizar.
7
Selecciona una opción:
• Para cambiar el estilo de los números de la pantalla de
reloj analógico, selecciona Marcar.
• Para cambiar el estilo de las agujas de la pantalla de reloj
analógico, selecciona Agujas.
• Para cambiar el estilo de los números de la pantalla de
reloj digital, selecciona Disposición
• Para cambiar el diseño de los segundos de la pantalla de
reloj digital, selecciona Segundos.
• Para cambiar los datos que aparecen en la pantalla del
reloj, selecciona Datos adicionales.
• Para añadir o cambiar un color de primer plano de la
pantalla del reloj, selecciona Color primer pl..
• Para cambiar el color de fondo, selecciona Color de
fondo.
• Para guardar los cambios, selecciona Hecho.
Configurar el sistema
Mantén pulsado y selecciona Configuración > Sistema.
Idioma: establece el idioma del dispositivo.
Hora: define la configuración de la hora (Configurar la hora,
página 30).
Retroiluminación: ajusta la configuración de la retroiluminación
(Cambiar la configuración de la retroiluminación,
página 30).
Sonidos: configura los sonidos del dispositivo, tales como los
tonos de botones, alertas y vibraciones.
No molestar: activa o desactiva el modo No molestar. Utiliza la
opción Hora de ir a dormir para activar el modo no molestar
automáticamente durante tus horas de sueño habituales.
Puedes configurar tus horas de sueño habituales en tu
cuenta de Garmin Connect.
Teclas de acceso rápido: te permite asignar accesos directos
a los botones del dispositivo (Personalizar los botones de
acceso rápido, página 30).
Bloqueo automático: te permite bloquear los botones
automáticamente para evitar pulsarlos de forma accidental.
Utiliza la opción Durante la actividad para bloquear los
botones durante una actividad cronometrada. Utiliza la
opción No durante la actividad para bloquear los botones
cuando no estés registrando una actividad cronometrada.
Unidades: establece las unidades de medida utilizadas en el
dispositivo (Cambiar las unidades de medida, página 31).
Formato: configura las preferencias de formato generales, tales
como el ritmo y velocidad que se muestran durante las
actividades, el inicio de la semana, el formato de posición
geográfica y las opciones de datum.
Grabación de datos: establece cómo el dispositivo registra los
datos de las actividades. La opción de grabación Inteligente
(predeterminada) permite registrar las actividades durante
más tiempo. La opción de grabación Por segundo ofrece
registros más detallados de las actividades pero puede que
no grabe las actividades completas si se prolongan durante
periodos de tiempo mayores.
Modo USB: configura el dispositivo para utilizar el modo de
almacenamiento masivo o el modo de Garmin cuando se
conecta al ordenador.
Restablecer valores: te permite restaurar la configuración y los
datos de usuario (Restablecimiento de toda la configuración
predeterminada, página 35).
Actualización de software: permite instalar las actualizaciones
de software descargadas mediante Garmin Express.
Configurar la hora
Mantén pulsado y selecciona Configuración > Sistema >
Hora.
Formato horario: configura el dispositivo para que utilice el
formato de 12 horas, 24 horas o militar.
Ajustar hora: establece el huso horario del dispositivo. La
opción Automático establece el huso horario del dispositivo
automáticamente según la posición del GPS.
Hora: te permite ajustar la hora cuando está en la opción
Manual.
Alertas: te permite establecer alertas por horas, así como
alertas para el amanecer y el anochecer, de forma que
suenen un número determinado de minutos u horas antes de
que tengan lugar.
Sincronizar con el GPS: te permite sincronizar manualmente la
hora con el GPS al cambiar de huso horario y que la hora se
actualice con el horario de verano.
Cambiar la configuración de la retroiluminación
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sistema > Retroiluminación.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Durante la actividad.
• Selecciona No durante la actividad.
4
Selecciona una opción:
• Selecciona Botones para activar la retroiluminación al
pulsar los botones.
• Selecciona Alertas para activar la retroiluminación para
las alertas.
• Selecciona Gesto para activar la retroiluminación al
levantar y girar el brazo para mirar la muñeca.
• Selecciona Tiempo de espera para establecer el tiempo
que tarda en desactivarse la retroiluminación.
• Selecciona Brillo para ajustar el nivel de brillo de la
retroiluminación.
Personalizar los botones de acceso rápido
Puedes personalizar la función de mantener pulsado de botones
individuales y de combinaciones de botones.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sistema > Teclas de acceso
rápido.
3
Selecciona el botón o la combinación de botones que desees
personalizar.
4
Selecciona una función.
30 Personalización del dispositivo
Cambiar las unidades de medida
Puedes personalizar las unidades de medida que se utilizan
para la distancia, el ritmo y la velocidad, la altitud, el peso, la
altura y la temperatura.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sistema > Unidades.
3
Selecciona un tipo de medida.
4
Selecciona una unidad de medida.
Reloj
Configurar la hora manualmente
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sistema > Hora > Ajustar
hora > Manual.
3
Selecciona Hora e introduce la hora del día.
Configurar la alarma
Puedes configurar hasta diez alarmas por separado. Puedes
configurar cada alarma para que suene una vez o se repita a
intervalos.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Reloj > Alarma > Añadir alarma.
3
Selecciona Hora e introduce la hora de la alarma.
4
Selecciona Repetir y, a continuación, selecciona cuándo se
debe repetir la alarma (opcional).
5
Selecciona Sonidos y, a continuación, selecciona un tipo de
notificación (opcional).
6
Selecciona Retroiluminación > Sí para activar la
retroiluminación con la alarma.
7
Selecciona Etiqueta y selecciona una descripción para la
alarma (opcional).
Borrar una alarma
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Reloj > Alarma.
3
Selecciona una alarma.
4
Selecciona Borrar.
Iniciar el temporizador de cuenta atrás
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Reloj > Tiempo.
3
Introduce el tiempo.
4
Si es necesario, selecciona Reiniciar > Sí para reiniciar
automáticamente el temporizador cuando el tiempo expire.
5
Si es necesario, selecciona Sonidos y, a continuación, un
tipo de notificación.
6
Selecciona Iniciar temporizador.
Usar el cronómetro
1
Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT.
2
Selecciona Cronómetro.
NOTA: es posible que tengas que añadir este elemento al
menú de controles (Personalizar el menú de controles,
página 20).
3
Pulsa START para iniciar el temporizador.
4
Pulsa para volver a iniciar el temporizador de vueltas .
El tiempo total del cronómetro sigue contando.
5
Pulsa START para detener ambos temporizadores.
6
Selecciona una opción.
7
Guarda el tiempo registrado como una actividad en tu
historial (opcional).
Configurar alertas de reloj
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Reloj > Alertas.
3
Selecciona una opción:
• Para establecer que una alerta suene un número
específico de minutos u horas antes del anochecer,
selecciona Hasta el anochecer > Estado > Sí, elige Hora
e introduce el tiempo.
• Para establecer que una alerta suene un número
específico de minutos u horas antes del anochecer,
selecciona Hasta el amanecer > Estado > Sí, elige Hora
e introduce el tiempo.
• Para establecer que una alerta suene cada hora,
selecciona Cada hora > Sí.
Sincronizar la hora con el GPS
Cada vez que enciendas el dispositivo y busques satélites, este
detectará automáticamente tu huso horario y la hora actual del
día. También puedes sincronizar la hora con el GPS
manualmente al cambiar de huso horario y para que la hora se
actualice con el horario de verano.
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2
Selecciona Reloj > Sincronizar con el GPS.
3
Espera mientras el dispositivo localiza satélites (Adquirir
señales de satélite, página 34).
Mando a distancia para VIRB
La función de mando a distancia para VIRB te permite controlar
la cámara VIRB con tu dispositivo. Visita www.garmin.com/VIRB
para adquirir una cámara de acción VIRB.
Controlar una cámara de acción VIRB
Para poder utilizar la función de mando a distancia para VIRB,
debes activar la configuración del mando de la cámara VIRB.
Consulta el Manual del usuario de la serie VIRB para obtener
más información. También debes configurar el widget VIRB
para que aparezca en el bucle de widgets (Personalizar el bucle
de widgets, página 26).
1
Enciende la cámara VIRB.
2
En tu dispositivo Forerunner, selecciona UP o DOWN desde
la pantalla del reloj para ver el dispositivo VIRB.
3
Espera a que el dispositivo se conecte a la cámara VIRB.
4
Selecciona START.
5
Selecciona una opción:
• Para grabar un vídeo, selecciona Iniciar vídeo.
El contador del vídeo aparece en la pantalla de
Forerunner.
• Para tomar una foto durante la grabación de un vídeo,
selecciona DOWN.
• Para detener la grabación del vídeo, selecciona STOP.
Personalización del dispositivo 31
• Para hacer una foto, selecciona Tomar foto.
• Para cambiar la configuración de vídeos y fotos,
selecciona Configuración.
Controlar una cámara de acción VIRB durante una
actividad
Para poder utilizar la función de mando a distancia para VIRB,
debes activar la configuración del mando de la cámara VIRB.
Consulta el Manual del usuario de la serie VIRB para obtener
más información. También debes configurar el widget VIRB
para que aparezca en el bucle de widgets (Personalizar el bucle
de widgets, página 26).
1
Enciende la cámara VIRB.
2
En tu dispositivo Forerunner, pulsa UP o DOWN desde la
pantalla del reloj para ver el dispositivo VIRB.
3
Espera a que el dispositivo se conecte a la cámara VIRB.
Cuando la cámara esté conectada, se añadirá una pantalla
de datos de VIRB automáticamente a las aplicaciones de
actividades.
4
Durante una actividad, pulsa UP o DOWN para ver la
pantalla de datos de VIRB.
5
Mantén pulsado .
6
Selecciona Mando a distancia para VIRB.
7
Selecciona una opción:
• Para controlar la cámara mediante el tiempo de actividad,
selecciona Configuración > Tempor. in./det..
NOTA: la grabación de vídeo comienza y se detiene
automáticamente al iniciar y al detener una actividad.
• Para controlar la cámara mediante el menú de opciones,
selecciona Configuración > Manual.
• Para grabar un vídeo manualmente, selecciona Iniciar
vídeo.
El contador del vídeo aparece en la pantalla de
Forerunner.
• Para tomar una foto durante la grabación de un vídeo,
pulsa DOWN.
• Para detener la grabación del vídeo manualmente,
selecciona STOP.
• Para hacer una foto, selecciona Tomar foto.
Información del dispositivo
Cargar el dispositivo
ADVERTENCIA
Este dispositivo contiene una batería de ión-litio. Consulta la
guía Información importante sobre el producto y tu seguridad
que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás
advertencias e información importante sobre el producto.
AVISO
Para evitar la corrosión, limpia y seca totalmente los contactos y
la zona que los rodea antes de cargar el dispositivo o conectarlo
a un ordenador. Consulta las instrucciones de limpieza en el
apéndice.
1
Conecta el extremo pequeño del cable USB al puerto de
carga del dispositivo.
2
Conecta el extremo grande del cable USB a un puerto de
carga USB.
3
Carga por completo el dispositivo.
Especificaciones
Especificaciones de Forerunner
Tipo de pila/batería Batería de ion-litio integrada recargable
Autonomía de la pila/batería
en modo reloj
Hasta 2 semanas con monitor de
actividad, notificaciones de smartphone
y frecuencia cardiaca a través de la
muñeca
Autonomía de la pila/batería
en modo actividad
Hasta 24 horas en modo GPS y
frecuencia cardiaca a través de la
muñeca
Autonomía de la pila/batería
en modo UltraTrac
Hasta 60 horas
Hasta 50 horas con frecuencia cardiaca
a través de la muñeca
Rango de temperatura de
funcionamiento
De -20 °C a 60 °C (de -4 °F a 140 °F)
Rango de temperatura de
carga
De 0 °C a 45 °C (de 32 °F a 113 °F)
Protocolos y frecuencias
inalámbricas
Protocolo de comunicación inalámbrica
ANT+ de 2,4 GHz
Tecnología inalámbrica Bluetooth
Tecnología inalámbrica
Clasificación de resistencia
al agua
Natación, 5 ATM
1
Especificaciones de HRM-Swim y de HRM-Tri
Tipo de pila/batería CR2032, sustituible por el usuario
(3 voltios)
Autonomía de la batería del
HRM-Swim
Hasta 18 meses (aproximadamente
3 horas/semana)
Autonomía de la batería del
HRM-Tri
Hasta 10 meses para entrenamiento
de triatlón (aproximadamente
1 hora/día)
Rango de temperatura de funcio-
namiento
De -10 °C a 50 °C (de 14 °F a
122 °F)
Protocolo/frecuencia inalámbrica 2,4 GHz a +1 dBm nominales
Clasificación de resistencia al
agua
Natación, 5 ATM
2
Realizar el cuidado del dispositivo
AVISO
Evita el uso inadecuado y los golpes, ya que esto podría reducir
la vida útil del producto.
Evita pulsar los botones bajo el agua.
1
*El dispositivo soporta niveles de presión equivalentes a una profundidad de 50 metros. Para obtener más información, visita
www.garmin.com/waterrating.
2
*El dispositivo soporta niveles de presión equivalentes a una profundidad de 50 metros. Para obtener más información, visita
www.garmin.com/waterrating.
32 Información del dispositivo
No utilices un objeto afilado para limpiar el dispositivo.
No utilices disolventes, productos químicos ni insecticidas que
puedan dañar los componentes plásticos y acabados.
Aclara con cuidado el dispositivo con agua dulce tras exponerlo
a cloro, agua salada, protector solar, cosméticos, alcohol u otros
productos químicos agresivos. La exposición prolongada a
estas sustancias puede dañar la caja.
No guardes el dispositivo en lugares en los que pueda quedar
expuesto durante periodos prolongados a temperaturas
extremas, ya que podría sufrir daños irreversibles.
Limpieza del dispositivo
AVISO
El sudor o la humedad, incluso en pequeñas cantidades,
pueden provocar corrosión en los contactos eléctricos cuando el
dispositivo está conectado a un cargador. La corrosión puede
impedir que se transfieran datos o se cargue correctamente.
1
Limpia el dispositivo con un paño humedecido en una
solución suave de detergente.
2
Seca el dispositivo.
Después de limpiarlo, deja que se seque por completo.
SUGERENCIA: para obtener más información, visita
www.garmin.com/fitandcare.
Sustitución de la batería de HRM-Swim y de la batería
de HRM-Tri
1
Retira la funda del modulo del monitor de frecuencia
cardiaca.
2
Utiliza un destornillador Phillips pequeño (00) para quitar los
cuatro tornillos de la parte delantera del módulo.
3
Retira la tapa y la pila.
4
Espera 30 segundos.
5
Introduce la nueva pila bajo las dos pestañas de plástico
con el polo positivo hacia arriba.
NOTA: no deteriores ni pierdas la junta circular.
La junta circular debe permanecer alrededor del borde del
anillo de plástico elevado.
6
Vuelve a colocar la tapa delantera y los cuatro tornillos.
Observa la orientación de la tapa delantera. El tornillo
elevado deberá encajar en el agujero del tornillo elevado
correspondiente en la tapa delantera.
NOTA: no los aprietes en exceso.
7
Vuelve a colocar la funda.
Tras haber sustituido la pila del monitor de frecuencia cardiaca,
es posible que tengas que volver a vincularlo con el dispositivo.
Cambiar las correas
Puedes cambiar las correas por nuevas correas Forerunner o
correas QuickFit
™
compatibles.
1
Utiliza los dos destornilladores para aflojar los pasadores.
2
Retira los pasadores.
3
Selecciona una opción:
• Para instalar correas Forerunner, alinea la correa nueva y
vuelve a fijar los pasadores utilizando los dos
destornilladores.
• Para instalar correas QuickFit, vuelve a fijar los pasadores
y presiona la correa nueva hasta que encaje en su sitio.
NOTA: asegúrate de que la correa está fija. La pestaña
debe cerrarse por encima del perno del reloj.
Solución de problemas
Visualizar la información del dispositivo
Puedes ver la información del dispositivo, como el ID de la
unidad, la versión de software, la información sobre las
normativas vigentes y el acuerdo de licencia.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Acerca de.
Solución de problemas 33
Ver la información sobre las normativas y la
conformidad de la etiqueta electrónica
La etiqueta de este dispositivo se suministra por vía electrónica.
La etiqueta electrónica puede proporcionar información
normativa, como los números de identificación proporcionados
por la FCC o las marcas de conformidad regionales, además de
información sobre el producto y su licencia.
1
Mantén pulsado .
2
En el menú de configuración, selecciona Acerca de.
Actualizaciones del producto
En el ordenador, instala Garmin Express (www.garmin.com
/express). En el smartphone, instala la aplicación Garmin
Connect.
Esto te permitirá acceder fácilmente a los siguientes servicios
para dispositivos Garmin:
• Actualizaciones de software
• Carga de datos a Garmin Connect
• Registro del producto
Configurar Garmin Express
1
Conecta el dispositivo al ordenador mediante un cable USB.
2
Visita www.garmin.com/express.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Más información
• Visita support.garmin.com para obtener manuales, artículos y
actualizaciones de software adicionales.
• Visita buy.garmin.com o ponte en contacto con tu distribuidor
de Garmin para obtener información acerca de accesorios
opcionales y piezas de repuesto.
Monitor de actividad
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad, visita garmin.com/ataccuracy.
No aparece mi recuento de pasos diario
El recuento de pasos diarios se restablece cada noche a
medianoche.
Si aparecen guiones en vez de tus pasos diarios, deja que el
dispositivo adquiera las señales del satélite y que se ajuste la
hora automáticamente.
Mi recuento de pasos no parece preciso
Si tu recuento de pasos no parece preciso, puedes probar estos
consejos.
• Ponte el dispositivo en la muñeca no dominante.
• Lleva el dispositivo en el bolsillo cuando empujes un
cochecito o un cortacésped.
• Lleva el dispositivo en el bolsillo cuando utilices solo las
manos o los brazos activamente.
NOTA: el dispositivo puede interpretar algunos movimientos
repetitivos, como lavar los platos, doblar la ropa o dar
palmadas, como pasos.
El recuento de pasos de mi dispositivo y mi cuenta de
Garmin Connect no coincide
El recuento de pasos de tu cuenta de Garmin Connect se
actualiza al sincronizar el dispositivo.
1
Selecciona una opción:
• Sincroniza tu recuento de pasos con la aplicación Garmin
Connect (Usar Garmin Connect en tu ordenador,
página 23).
• Sincroniza tu recuento de pasos con la aplicación móvil
Garmin Connect (Sincronizar datos con Garmin Connect
manualmente, página 21).
2
Espera mientras el dispositivo sincroniza tus datos.
La sincronización puede tardar varios minutos.
NOTA: al actualizar la aplicación móvil Garmin Connect o la
aplicación Garmin Connect, no se sincronizan los datos ni se
actualiza el recuento de pasos.
El número de pisos subidos no parece preciso
El dispositivo utiliza un barómetro interno para medir los
cambios de altura al subir pisos. Un piso subido equivale a 3 m
(10 ft).
• Evita sujetarte a los pasamanos o saltarte escalones cuando
subas escaleras.
• En lugares con viento, cubre el dispositivo con la manga o la
chaqueta, ya que las rachas fuertes pueden provocar errores
en las lecturas.
Mis minutos de intensidad parpadean
Cuando haces ejercicio a un nivel de intensidad que se ajuste a
tu objetivo de minutos de intensidad, los minutos de intensidad
parpadean.
Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un
nivel de intensidad moderada o alta.
Adquirir señales de satélite
Es posible que el dispositivo deba disponer de una vista a cielo
abierto para buscar las señales del satélite. La hora y la fecha
se establecen automáticamente según la posición GPS.
SUGERENCIA: para obtener más información sobre GPS, visita
www.garmin.com/aboutGPS.
1
Dirígete a un lugar al aire libre.
La parte delantera del dispositivo debe estar orientada hacia
el cielo.
2
Espera mientras el dispositivo localiza satélites.
El proceso de localización de las señales del satélite puede
durar entre 30 y 60 segundos.
Mejora de la recepción de satélites GPS
• Sincroniza con frecuencia el dispositivo con tu cuenta
Garmin Connect:
◦ Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB
suministrado y la aplicación Garmin Express.
◦ Sincroniza el dispositivo con la aplicación Garmin Connect
a través de tu smartphone compatible con Bluetooth.
◦ Conecta tu dispositivo a tu cuenta Garmin Connect
mediante red inalámbrica Wi‑Fi.
Mientras estás conectado en tu cuenta Garmin Connect, el
dispositivo descarga datos del satélite de varios días, lo que
le permite localizar rápidamente señales de satélite.
• Sitúa el dispositivo en un lugar al aire libre, lejos de árboles y
edificios altos.
• Permanece parado durante algunos minutos.
Reiniciar el dispositivo
Si el dispositivo deja de responder, deberás reiniciarlo.
NOTA: al reiniciar el dispositivo, es posible que se borren tus
datos o la configuración.
1
Mantén pulsado durante 15 segundos.
El dispositivo se apaga.
2
Mantén pulsado durante un segundo para encender el
dispositivo.
Eliminar los datos de usuario
NOTA: este procedimiento elimina toda la información
introducida por el usuario, pero no elimina el historial.
34 Solución de problemas
Puedes restablecer toda la configuración de tu dispositivo a los
valores predeterminados de fábrica.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona > Sí para apagar el dispositivo.
3
Mientras mantienes pulsado , mantén pulsado para
encender el dispositivo.
4
Selecciona Sí.
Restablecimiento de toda la configuración
predeterminada
NOTA: de esta manera, se borra toda la información introducida
por el usuario y el historial de actividades.
Puedes restablecer toda la configuración de tu dispositivo a los
valores predeterminados de fábrica.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sistema > Restablecer
valores > Sí.
Actualizar el software medianteGarmin
Express
Para poder actualizar el software del dispositivo, debes contar
con una cuenta Garmin Connect y haber descargado la
aplicación Garmin Express.
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
Cuando esté disponible el nuevo software, Garmin Express
lo envía a tu dispositivo.
2
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
3
No desconectes el dispositivo del ordenador durante el
proceso de actualización.
NOTA: si ya has configurado el dispositivo con redes Wi‑Fi,
Garmin Connect puede descargar automáticamente en el
mismo las actualizaciones de software disponibles cuando se
conecte mediante Wi‑Fi.
Mi dispositivo está en otro idioma
Puedes cambiar la selección de idioma del dispositivo si has
seleccionado el idioma equivocado.
1
Mantén pulsado .
2
Desplázate hacia abajo hasta el último elemento de la lista y
selecciona START.
3
Desplázate hacia abajo hasta el penúltimo elemento de la
lista y selecciona START.
4
Selecciona START.
5
Selecciona el idioma.
¿Es mi smartphone compatible con mi
dispositivo?
El dispositivo Forerunner es compatible con smartphones con
tecnología inalámbrica Bluetooth.
Visita www.garmin.com/ble para obtener información sobre
los dispositivos compatibles.
No puedo conectar el teléfono al dispositivo
Si tu teléfono no se conecta al dispositivo, puedes probar lo
siguiente.
• Apaga y vuelve a encender tu smartphone y el dispositivo.
• Activa la tecnología Bluetooth del smartphone.
• Actualiza la aplicación Garmin Connect a la versión más
reciente.
• Borra tu dispositivo de la aplicación Garmin Connect y
desactiva la configuración de Bluetooth en tu smartphone
antes de volver a intentar el proceso de vinculación.
• Si has comprado un nuevo smartphone, elimina tu dispositivo
de la aplicación Garmin Connect en el que smartphone que
ya no deseas utilizar.
• Sitúa tu smartphone a menos de 10 m (33 ft) del dispositivo.
• En tu smartphone, abre la aplicación Garmin Connect, pulsa
o y, a continuación, selecciona Dispositivos Garmin >
Añadir dispositivo para acceder al modo de vinculación.
• En el dispositivo, selecciona > Configuración > Teléfono
> Vincular teléfono.
Optimización de la autonomía de la batería
Puedes llevar a cabo diversas acciones para aumentar la
autonomía de la batería.
• Reduce la duración de la retroiluminación (Cambiar la
configuración de la retroiluminación, página 30).
• Reduce el brillo de la retroiluminación.
• Utiliza el modo GPS UltraTrac para tu actividad (UltraTrac,
página 29).
• Desactiva la tecnología inalámbrica Bluetooth cuando no
estés usando funciones de conexión (Funciones de
conectividad Bluetooth, página 20).
• Si pausas la actividad durante un periodo de tiempo más
prolongado, utiliza la opción de continuar más tarde (Detener
una actividad, página 2).
• Desactiva el monitor de actividad (Configurar el monitor de
actividad, página 9).
• Utiliza una pantalla para el reloj que no se actualice cada
segundo.
Por ejemplo, utiliza una sin segundero (Personalizar la
pantalla del reloj, página 30).
• Limita las notificaciones del smartphone que muestra el
dispositivo (Gestionar las notificaciones, página 19).
• Detén la transmisión de datos de frecuencia cardiaca a
dispositivos Garmin vinculados (Transmitir datos de
frecuencia cardiaca a dispositivos Garmin
®
, página 10).
• Desactiva el sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca
(Desactivar el sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca,
página 11).
NOTA: el control de la frecuencia cardiaca a través de la
muñeca se utiliza para calcular los minutos de alta intensidad
y las calorías quemadas.
La lectura de la temperatura no es precisa
Tu temperatura corporal afecta a la lectura de la temperatura
realizada por el sensor de temperatura interno. Para obtener la
lectura de temperatura más precisa, debes quitarte el reloj de la
muñeca y esperar entre 20 y 30 minutos.
También puedes utilizar un sensor de temperatura externo
tempe opcional para obtener una lectura exacta de la
temperatura ambiente mientras llevas puesto el reloj.
¿Cómo puedo vincular sensores ANT+
manualmente?
Puedes utilizar la configuración del dispositivo para vincular
sensores ANT+ manualmente. La primera vez que conectes un
sensor al dispositivo mediante la tecnología inalámbrica ANT+,
debes vincular el dispositivo y el sensor. Una vez vinculados, el
dispositivo se conectará al sensor automáticamente cuando
inicies una actividad y el sensor esté activo y dentro del
alcance.
1
Aléjate 10 m (33 ft) de otros sensores ANT+ mientras se
realiza la vinculación.
2
Si vas a vincular un monitor de frecuencia cardiaca, póntelo.
El monitor de frecuencia cardiaca no envía ni recibe datos
hasta que te lo pongas.
Solución de problemas 35
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios >
Añadir nueva.
5
Selecciona una opción:
• Selecciona Buscar todo.
• Selecciona el tipo de sensor.
Tras vincular el sensor con tu dispositivo, aparece un
mensaje. Los datos del sensor se muestran en el bucle de
páginas de datos o en un campo de datos personalizados.
¿Puedo utilizar mi sensor Bluetooth con el
reloj?
El dispositivo es compatible con algunos sensores Bluetooth. La
primera vez que conectes un sensor a tu dispositivo Garmin,
debes vincular el dispositivo y el sensor. Una vez vinculados, el
dispositivo se conectará al sensor automáticamente cuando
inicies una actividad y el sensor esté activo y dentro del
alcance.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Configuración > Sensores y accesorios >
Añadir nueva.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Buscar todo.
• Selecciona el tipo de sensor.
Puedes personalizar los campos de datos opcionales
(Personalizar las pantallas de datos, página 27).
Apéndice
Campos de datos
%FC máxima: porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima.
%FC máxima vuelta: porcentaje medio de la frecuencia
cardiaca máxima durante la vuelta actual.
%FC media máxima: porcentaje medio de la frecuencia
cardiaca máxima durante la actividad actual.
%FCR: porcentaje de la frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca en
reposo).
%FCR media: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca de
reserva (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia
cardiaca en reposo) durante la actividad actual.
% FCR por vuelta: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca
de reserva (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia
cardiaca en reposo) durante la vuelta actual.
%FTP: salida de potencia actual como porcentaje del umbral de
potencia funcional.
% máx. FCM en intervalo: porcentaje máximo de la frecuencia
cardiaca máxima durante el intervalo de natación actual.
% máx. FCR int.: porcentaje máximo de la frecuencia cardiaca
de reserva (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia
cardiaca en reposo) durante el intervalo de natación actual.
% media FC máx. interv.: porcentaje medio de la frecuencia
cardiaca máxima durante el intervalo de natación actual.
% media FC reserva interv.: porcentaje medio de la frecuencia
cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca máxima menos
frecuencia cardiaca en reposo) durante el intervalo de
natación actual.
% saturación O2 músculo: porcentaje estimado de saturación
del oxígeno en músculo durante la actividad actual.
Altitud: altitud de la ubicación actual por encima o por debajo
del nivel del mar.
Altitud GPS: altitud de la ubicación actual mediante el GPS.
Altitud máxima: altura más alta alcanzada desde la última
puesta a cero.
Altitud mínima: altura más baja alcanzada desde la última
puesta a cero.
Amanec.: hora a la que amanece según la posición GPS.
Anochecer: hora a la que anochece según la posición GPS.
Ascenso de última vuelta: distancia vertical de ascenso de la
última vuelta completa.
Ascenso de vuelta: distancia vertical de ascenso de la vuelta
actual.
Ascenso máximo: nivel de ascenso máximo en metros o pies
por minuto desde la última puesta a cero.
Ascenso medio: distancia vertical media de ascenso desde la
última puesta a cero.
Ascenso total: distancia de altura total ascendida desde la
última puesta a cero.
Batería de Di2: capacidad restante de la batería de un sensor
Di2.
Braz. últ. vuel.: natación. Número total de paladas durante la
última vuelta completa.
Brazadas: natación. Número total de paladas durante la
actividad actual.
Brazadas/largo de intervalo: media de brazadas por largo
durante el intervalo actual.
Brazadas de último largo: número total de brazadas durante el
último largo completado.
Brazadas en vuelta: natación. Número total de paladas durante
la vuelta actual.
Cadencia: ciclismo. El número de revoluciones de la biela. Tu
dispositivo debe estar conectado al accesorio de cadencia
para que aparezcan estos datos.
Cadencia: carrera. Pasos por minuto (de la pierna derecha e
izquierda).
Cadencia de última vuelta: ciclismo. Cadencia media durante
la última vuelta completa.
Cadencia de última vuelta: carrera. Cadencia media durante la
última vuelta completa.
Cadencia de vuelta: ciclismo. Cadencia media de la vuelta
actual.
Cadencia de vuelta: carrera. Cadencia media de la vuelta
actual.
Cadencia media: ciclismo. Cadencia media de la actividad
actual.
Cadencia media: carrera. Cadencia media de la actividad
actual.
Calorías: cantidad total de calorías quemadas.
Combinación marchas: combinación de marchas actual de un
sensor de posición de marchas.
Condic. rendim.: la puntuación de la condición de rendimiento
es una evaluación en tiempo real de tu capacidad de
rendimiento.
Delantera: cambio de marchas delantero para bicicleta de un
sensor de posición de marchas.
Descenso de última vuelta: distancia vertical de descenso de
la última vuelta completa.
Descenso de vuelta: distancia vertical de descenso de la
vuelta actual.
Descenso máximo: nivel de descenso máximo en metros o
pies por minuto desde la última puesta a cero.
Descenso medio: distancia vertical media de descenso desde
la última puesta a cero.
36 Apéndice
Descenso total: distancia de altura total descendida desde la
última puesta a cero.
Desvío de trayecto: distancia hacia la izquierda o la derecha
por la que te has desviado respecto de la ruta original del
trayecto. Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
Dist. braz. largo: natación. Distancia media recorrida por
palada durante la vuelta actual.
Dist. brazada último largo: natación. Distancia media recorrida
por palada durante la última vuelta completada.
Distancia: distancia recorrida en el track o actividad actual.
Distancia/pal. largo: deportes de remo. Distancia media
recorrida por palada durante la vuelta actual.
Distancia de intervalo: distancia recorrida en el intervalo
actual.
Distancia de vuelta: distancia recorrida en la vuelta actual.
Distancia hasta siguiente: distancia restante hasta el siguiente
waypoint de la ruta. Debes estar desplazándote para que
aparezcan estos datos.
Distancia media por brazada: natación. Distancia media
recorrida por palada durante la actividad actual.
Distancia media por palada: deportes de remo. Distancia
media recorrida por palada durante la actividad actual.
Distancia náutica: distancia recorrida en metros o en pies
náuticos.
Distancia palada último largo: deportes de remo. Distancia
media recorrida por palada durante la última vuelta
completada.
Distancia por brazada: natación. Distancia recorrida por
palada.
Distancia por palada: deportes de remo. Distancia recorrida
por palada.
Distancia restante: distancia restante hasta el destino final.
Debes estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
Distancia última vuelta: distancia recorrida en la última vuelta
finalizada.
Distancia vertical a destino: distancia de altura entre la
posición actual y el destino final. Debes estar desplazándote
para que aparezcan estos datos.
Efectividad del par: el cálculo de la eficiencia de un ciclista al
pedalear.
Eq. medio en 30 s: promedio en movimiento de 30 segundos
del equilibrio de potencia izquierda/derecha.
Equilibrio: equilibrio actual de potencia izquierda/derecha.
Equilibrio de TCS: equilibrio de la pierna izquierda y la derecha
del tiempo de contacto con el suelo durante la carrera.
Equilibrio de TCS de vuelta: equilibrio de tiempo medio que
pasas en el suelo durante la vuelta actual.
Equilibrio de TCS medio: equilibrio de tiempo medio que
pasas en el suelo durante la sesión actual.
Equilibrio medio: equilibrio de potencia izquierda/derecha de la
actividad actual.
Equilibrio medio en 10 s: promedio en movimiento de
10 segundos del equilibrio de potencia izquierda/derecha.
Equilibrio medio en 3 s: promedio en movimiento de
tres segundos del equilibrio de potencia izquierda/derecha.
Equilibrio vuelta: equilibrio de potencia izquierda/derecha de la
vuelta actual.
ETA a siguiente: hora del día estimada a la que llegarás al
siguiente waypoint de la ruta (ajustada a la hora local del
waypoint). Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
Factor planeo destino: factor de planeo necesario para
descender desde la posición actual hasta la altura del
destino. Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
FC media en el intervalo: frecuencia cardiaca media durante el
intervalo de natación actual.
FCM en el intervalo: frecuencia cardiaca máxima durante el
intervalo de natación actual.
Fct. planeo: factor de distancia horizontal recorrida hasta el
cambio en la distancia vertical.
Fluidez del pedaleo: cálculo de la frecuencia con la que el
ciclista aplica fuerza a los pedales en cada pedalada.
FP derecha: el ángulo de fase de potencia actual para la pierna
derecha. La fase de potencia es la zona del recorrido del
pedal donde se produce potencia positiva.
FP derecha en vuelta: el promedio del ángulo de fase potencia
para la pierna derecha durante la vuelta actual.
FP izquierda: el ángulo de fase de potencia actual para la
pierna izquierda. La fase de potencia es la zona del recorrido
del pedal donde se produce potencia positiva.
FP izquierda en vuelta: el promedio del ángulo de fase
potencia para la pierna izquierda durante la vuelta actual.
FP máx. derecha vuelta.: el promedio del ángulo de la fase de
potencia máxima para la pierna derecha durante la vuelta
actual.
FP máx. izquierda vuelta: el promedio del ángulo de la fase de
potencia máxima para la pierna izquierda durante la actividad
actual.
FPM derecha: el ángulo actual de la fase de potencia máxima
para la pierna derecha. La fase de potencia máxima es el
rango de ángulo sobre el que el ciclista produce la máxima
cantidad de fuerza motriz.
FPM izquierda: el ángulo actual de fase de potencia máxima
para la pierna izquierda. La fase de potencia máxima es el
rango de ángulo sobre el que el ciclista produce la máxima
cantidad de fuerza motriz.
Frec. card.: frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto
(ppm). El dispositivo debe estar conectado a un monitor de
frecuencia cardiaca compatible.
Frecuencia cardiaca media: frecuencia cardiaca media
durante la actividad actual.
Frecuencia cardiaca vuelta: frecuencia cardiaca media
durante la vuelta actual.
GPS: intensidad de la señal del satélite GPS.
Hemoglobina total: oxígeno en músculo total estimado durante
la actividad actual.
Hora del día: hora del día según tu ubicación actual y la
configuración de la hora (formato, huso horario y horario de
verano).
Hora estimada de llegada: hora del día estimada a la que
llegarás al destino final (ajustada a la hora local del destino).
Debes estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
Intensity Factor: Intensity Factor
™
durante la actividad actual.
Largos: número de largos completados en la actividad actual.
Largos de intervalo: número de largos completados en el
intervalo actual.
Latitud/Longitud: latitud y longitud de la posición actual, sin
tener en cuenta la configuración de formato de posición
seleccionada.
Long. zanc. vuel.: longitud media de zancada de la vuelta
actual.
Longitud de zancada: longitud de la zancada de una pisada a
la siguiente, medida en metros.
Apéndice 37
Longitud media de zancada: longitud media de zancada de la
sesión actual.
Marchas: platos y piñones de un sensor de posición de
marchas.
Máx. últ. 24 horas: la temperatura máxima registrada en las
últimas 24 horas con un sensor de temperatura compatible.
Media de brazadas/largo: media de brazadas por largo durante
la actividad actual.
Media FP máx. derecha: el promedio del ángulo de la fase de
potencia máxima para la pierna derecha durante la actividad
actual.
Media FP máx. izquierda: el promedio del ángulo de fase
potencia máxima para la pierna izquierda durante la actividad
actual.
Mínima de las últimas 24 horas: la temperatura mínima
registrada en las últimas 24 horas con un sensor de
temperatura compatible.
Nivel de la batería: carga restante de la batería.
NP: Normalized Power
™
durante la actividad actual.
NP de última vuelta: promedio de Normalized Power durante la
última vuelta completa.
NP de vuelta: promedio de Normalized Power durante la vuelta
actual.
Oscilación vertical: tiempo en suspensión durante la carrera.
Movimiento vertical del torso, medido en centímetros en cada
paso.
Oscilación vertical de vuelta: oscilación vertical media durante
la vuelta actual.
Oscilación vertical media: oscilación vertical media durante la
actividad actual.
Pal. últ. vuelta: deportes de remo. Número total de paladas
durante la última vuelta completa.
Paladas: deportes de remo. Número total de paladas durante la
actividad actual.
Paladas en vuelta: deportes de remo. Número total de paladas
durante la vuelta actual.
PCP: la plataforma de compensación de pedaleo. La plataforma
de compensación de pedaleo es el lugar del pedal donde se
aplica la fuerza.
PCP en vuelta: el promedio de la plataforma de compensación
de pedaleo durante la vuelta actual.
Pendiente: cálculo de la subida (altura) durante la carrera
(distancia). Por ejemplo, si cada 3 m (10 ft) que subes,
recorres 60 m (200 ft), la pendiente es del 5 %.
Pot. máx. vuelta: salida de potencia máxima durante la vuelta
actual.
Pot. media 30 s: promedio en movimiento de 30 segundos de
la salida de potencia.
Potencia: salida de potencia actual en vatios.
Potencia de última vuelta: salida de potencia media durante la
última vuelta completa.
Potencia de vuelta: salida de potencia media durante la vuelta
actual.
Potencia en relación al peso: salida de potencia actual en
vatios por kilogramo.
Potencia máxima: salida de potencia máxima durante la
actividad actual.
Potencia media: salida de potencia media durante la actividad
actual.
Potencia media en 10 s: promedio en movimiento de 10
segundos de la salida de potencia.
Potencia media en 3 s: promedio en movimiento de 3
segundos de la salida de potencia.
Presión atmosférica: la presión atmosférica sin calibrar.
Presión barométrica: presión actual calibrada.
Promedio de FP derecha: el promedio del ángulo de fase
potencia para la pierna derecha durante la actividad actual.
Promedio de FP izquierda: el promedio del ángulo de fase
potencia para la pierna izquierda durante la actividad actual.
Promedio de PCP: el promedio de la plataforma de
compensación de pedaleo durante la actividad actual.
PRO TCS: tiempo medio que pasas en el suelo durante la
actividad actual.
Ratio vertical: la relación de la oscilación vertical con la
longitud de zancada.
Ratio vertical medio: la relación media de la oscilación vertical
con la longitud de zancada de la sesión actual.
Ratio vertical vuelta: la relación media de la oscilación vertical
con la longitud de zancada de la vuelta actual.
Relación de marchas: número de dientes de los platos y
piñones de la bicicleta, detectado mediante un sensor de
posición de marchas.
Repetir en: el temporizador para el último intervalo y el
descanso actual (natación en piscina).
Ritmo: ritmo actual.
Ritmo de intervalo: ritmo medio durante el intervalo actual.
Ritmo de la última vuelta en 500 m: ritmo medio de remo en
500 metros para la última vuelta.
Ritmo de último largo: el ritmo medio durante el último largo
completado.
Ritmo de vuelta en 500 m: ritmo medio de remo en 500 metros
para la vuelta actual.
Ritmo en última vuelta: ritmo medio durante la última vuelta
completa.
Ritmo en vuelta: ritmo medio durante la vuelta actual.
Ritmo medio: ritmo medio durante la actividad actual.
Ritmo medio en 500 m: ritmo medio de remo en 500 metros
para la actividad actual.
Rm. 500m: ritmo actual de remo en 500 metros.
Rumbo: dirección en la que te desplazas.
Rumbo al waypoint: dirección hacia un destino desde tu
ubicación actual. Debes estar desplazándote para que
aparezcan estos datos.
Rumbo de la brújula: dirección en la que te desplazas según la
brújula.
Rumbo GPS: la dirección en la que te desplazas según el GPS.
Siguiente waypoint: siguiente punto de la ruta. Debes estar
desplazándote para que aparezcan estos datos.
Swolf en intervalo: puntuación swolf media del intervalo actual.
Swolf en última vuelta: puntuación swolf del último largo
completado.
Swolf en última vuelta: puntuación swolf de la última vuelta
completada.
Swolf en vuelta: puntuación swolf de la vuelta actual.
Swolf medio: puntuación swolf media de la actividad actual. La
puntuación swolf es la suma del tiempo que se tarda en
hacer un largo más el número de brazadas necesarias para
el mismo (Terminología de natación, página 3). Para la
natación en aguas abiertas, se calcula la puntuación swolf en
25 metros.
TCS: tiempo que pasas en el suelo en cada paso que das al
correr, medido en milisegundos. El tiempo de contacto con el
suelo no se calcula al caminar.
TCS vuelta: tiempo medio que pasas en el suelo durante la
vuelta actual.
38 Apéndice
TE aeróbico: el impacto de la actividad actual en tu condición
aeróbica.
TE anaeróbico: el impacto de la actividad actual en tu
condición anaeróbica.
Temperatura: temperatura del aire. Tu temperatura corporal
afecta a la temperatura del sensor. Puedes vincular un
sensor tempe con tu dispositivo para ofrecer datos de
temperatura constantes y precisos.
Temporizador de descanso: el temporizador para el descanso
actual (natación en piscina).
Tiempo: tiempo restante del temporizador de cuenta atrás.
Tiempo de intervalo: tiempo de cronómetro del intervalo
actual.
Tiempo de multideporte: tiempo total de todos los deportes en
una actividad multideporte, incluidas las transiciones.
Tiempo de pie: el tiempo que has estado pedaleando levantado
durante la actividad actual.
Tiempo de pie en vuelta: el tiempo que has estado pedaleando
levantado durante la vuelta actual.
Tiempo detenido: tiempo total detenido durante la actividad
actual.
Tiempo de vuelta: tiempo de cronómetro de la vuelta actual.
Tiempo en movimiento: tiempo total en movimiento durante la
actividad actual.
Tiempo en zonas: tiempo transcurrido en cada zona de
potencia o de frecuencia cardiaca.
Tiempo estimado en ruta: tiempo restante estimado para llegar
al destino final. Debes estar desplazándote para que
aparezcan estos datos.
Tiempo hasta siguiente: tiempo restante estimado para llegar
al siguiente waypoint de la ruta. Debes estar desplazándote
para que aparezcan estos datos.
Tiempo sentado: el tiempo que has estado pedaleando
sentado durante la actividad actual.
Tiempo sentado en vuelta: el tiempo que has estado
pedaleando sentado durante la vuelta actual.
Tiempo transcurrido: tiempo total registrado. Por ejemplo, si
inicias el temporizador y corres 10 minutos, lo paras durante
5 minutos, lo reanudas de nuevo y corres durante 20
minutos, el tiempo transcurrido es 35 minutos.
Tiempo última vuelta: tiempo de cronómetro de la última vuelta
finalizada.
Tipo br. úl. largo: tipo de brazada utilizado durante el último
largo completado.
Tipo braz intervalo: el tipo de brazada actual para el intervalo.
Tpo. med. vuelta: tiempo medio por vuelta durante la actividad
actual.
Trabajo: trabajo acumulado realizado (salida de potencia) en
kilojulios.
Trasera: piñón trasero de un sensor de posición de marchas.
Trayecto: dirección hacia un destino desde la ubicación de
inicio. El trayecto puede visualizarse como ruta planificada o
establecida. Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
TSS: Training Stress Score
™
durante la actividad actual.
Ubicación: posición actual utilizando la configuración de
formato de posición seleccionada.
Ubicación de destino: posición del destino final.
Vel. avance waypoint: velocidad a la que te aproximas a un
destino siguiendo una ruta. Debes estar desplazándote para
que aparezcan estos datos.
Vel. braz. interv.: media de brazadas por minuto (bpm) durante
el intervalo actual.
Vel. brazada última vuelta: natación. Media de paladas por
minuto (bpm) durante la última vuelta completa.
Vel. palada última vuelta: deportes de remo. Media de paladas
por minuto (bpm) durante la última vuelta completa.
Vel. vuelta: velocidad media durante la vuelta actual.
Veloc. brazada: natación. Número de paladas por minuto
(ppm).
Veloc. media palada: deportes de remo. Media de paladas por
minuto (bpm) durante la actividad actual.
Veloc. movim. total: velocidad media durante la actividad
actual, incluidas tanto la velocidad al desplazarte como al
detenerte.
Velocid. palada: deportes de remo. Número de paladas por
minuto (ppm).
Velocidad: velocidad de desplazamiento actual.
Velocidad brazada último largo: media de brazadas por
minuto (bpm) durante el último largo completado.
Velocidad de brazada en el largo: natación. Media de paladas
por minuto (bpm) durante la vuelta actual.
Velocidad de palada en el largo: deportes de remo. Media de
paladas por minuto (bpm) durante la vuelta actual.
Velocidad de última vuelta: velocidad media durante la última
vuelta finalizada.
Velocidad máxima: velocidad máxima durante la actividad
actual.
Velocidad media: velocidad media durante la actividad actual.
Velocidad media de brazada: natación. Media de paladas por
minuto (bpm) durante la actividad actual.
Velocidad media en movimiento: velocidad media al
desplazarte durante la actividad actual.
Velocidad náutica: velocidad actual en nudos.
Velocidad vertical: nivel de ascenso o descenso a lo largo del
tiempo.
Velocidad vertical a objetivo: nivel de ascenso o descenso
hasta una altitud predeterminada. Debes estar
desplazándote para que aparezcan estos datos.
Vueltas: número de vueltas completadas durante la actividad
actual.
Wpt. dest.: último punto de la ruta al destino. Debes estar
desplazándote para que aparezcan estos datos.
Zona de potencia: escala actual de la salida de potencia (1 a 7)
basada en tu FTP o en la configuración personalizada.
Zona FC: escala actual de tu frecuencia cardiaca (1 a 5). Las
zonas predeterminadas se basan en tu perfil de usuario y en
tu frecuencia cardiaca máxima (220 menos tu edad).
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno
Estas tablas incluyen las clasificaciones estandarizadas de las estimaciones del consumo máximo de oxígeno por edad y sexo.
Hombres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Excelente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Apéndice 39
Hombres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Bueno 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Aceptable 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Deficiente 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Mujeres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Excelente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Bueno 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Aceptable 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Deficiente 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Datos impresos con la autorización de The Cooper Institute. Para obtener más información, visita www.CooperInstitute.org.
Clasificación de FTP
Estas tablas incluyen clasificaciones de las estimaciones del
umbral de potencia funcional (FTP) por sexo.
Hombres Vatios por kilogramo (W/kg)
Superior 5,05 o más
Excelente De 3,93 a 5,04
Bueno De 2,79 a 3,92
Aceptable De 2,23 a 2,78
Principiante Menos de 2,23
Mujeres Vatios por kilogramo (W/kg)
Superior 4,30 o más
Excelente De 3,33 a 4,29
Bueno De 2,36 a 3,32
Aceptable De 1,90 a 2,35
Principiante Menos de 1,90
Las clasificaciones de FTP se basan en las investigaciones de
Hunter Allen y el Dr. Andrew Coggan, Entrenar y correr con
potenciómetro (Paidotribo, 2014.
Tamaño y circunferencia de la rueda
El sensor de velocidad detecta automáticamente el tamaño de
la rueda. Si es necesario, puedes introducir manualmente la
circunferencia de la rueda en la configuración del sensor de
velocidad.
El tamaño del neumático aparece en ambos laterales del
mismo. Esta lista no es exhaustiva. También puedes medir la
circunferencia de la rueda o utilizar una de las calculadoras
disponibles en internet.
Tamaño del neumático Tamaño de la rueda (mm)
20 × 1,75 1515
20 × 1-3/8 1615
22 × 1-3/8 1770
22 × 1-1/2 1785
24 × 1 1753
24 × 3/4 tubular 1785
24 × 1-1/8 1795
24 × 1,75 1890
24 × 1-1/4 1905
24 × 2,00 1925
24 × 2,125 1965
26 × 7/8 1920
26 × 1-1,0 1913
26 × 1 1952
26 × 1,25 1953
26 × 1-1/8 1970
Tamaño del neumático Tamaño de la rueda (mm)
26 × 1,40 2005
26 × 1,50 2010
26 × 1,75 2023
26 × 1,95 2050
26 × 2,00 2055
26 × 1-3/8 2068
26 × 2,10 2068
26 × 2,125 2070
26 × 2.35 2083
26 × 1-1/2 2100
26 × 3,00 2170
27 × 1 2145
27 × 1-1/8 2155
27 × 1-1/4 2161
27 × 1-3/8 2169
29 x 2,1 2288
29 x 2,2 2298
29 x 2,3 2326
650 x 20C 1938
650 x 23C 1944
650 × 35A 2090
650 × 38B 2105
650 × 38A 2125
700 × 18C 2070
700 × 19C 2080
700 × 20C 2086
700 × 23C 2096
700 × 25C 2105
700C tubular 2130
700 × 28C 2136
700 × 30C 2146
700 × 32C 2155
700 × 35C 2168
700 × 38C 2180
700 × 40C 2200
700 × 44C 2235
700 × 45C 2242
700 × 47C 2268
Definiciones de símbolos
Estos símbolos pueden aparecer en el dispositivo o etiquetas de
los accesorios.
Corriente alterna. El dispositivo admite corriente alterna.
Corriente continua. El dispositivo solo admite corriente continua.
40 Apéndice
Fusible. Indica una ubicación o especificación de fusible.
Símbolo de reciclaje y eliminación de residuos según la directiva
WEEE. El símbolo WEEE se adjunta al producto en cumplimiento
de la directiva de la UE 2012/19/UE sobre residuos de aparatos
eléctricos y electrónicos (RAEE). Se ha diseñado para evitar la
eliminación inadecuada de este producto y para promover la reuti-
lización y el reciclaje.
Apéndice 41
Índice
A
accesorios 25, 26, 34–36
accesos directos 20
actividades 1, 2, 27, 29
guardar 2
iniciar 1, 23
personalizar 2, 3, 23, 26
actualizaciones, software 21, 35
adiestramiento, planes 5
alarmas 27, 31
alertas 25, 27, 28, 31
frecuencia cardiaca 11
análisis de swing 5
ANT+ sensores 26
vincular 25
aplicaciones 20, 21
smartphone 18
aproximación 4
auto climb 29
Auto Lap 28
Auto Pause 28
B
batería
cargar 32
optimizar 19, 35
sustituir 33
borrar
historial 22
récords personales 7
todos los datos de usuario 22, 34
botones 1, 20, 30, 32
brazadas 3
brújula 24, 25
configuración 25
C
cadencia 7, 13
alertas 28
sensores 26
calendario 5
caloría, alertas 28
cambio de pantalla automático 29
campos 23
cargar 23
crear 23
jugar 4
seleccionar 4
campos de datos 21
carga de entrenamiento 14, 16
cargar 32
cargar datos 21
ciclo menstrual 10
cinta 2
compartir datos 7
competición 7
condición de rendimiento 1, 14, 15, 17
conectar 19
configuración 25, 29, 35
configuración del rumbo 25
configurar 9, 24, 26, 27, 29–31, 34
configurar el sistema 30
Connect IQ 21
Consumo máximo de oxígeno 39
controles de música 20
coordenadas 24
correas 33
cronómetro 31
cuentakilómetros 5, 22
D
datos
almacenar 12, 22, 23
cargar 21
compartir 7
páginas 27
transferir 22, 23
datos de usuario, borrar 22
deportista habitual 8
dinámica de carrera 13, 14
distancia 29
alertas 25, 28
dogleg 4
E
ejercicio 16
ejercicios de técnica 3
el tiempo 20
entrenamiento 1, 5–7, 20
planes 5
entrenamiento de triatlón 2, 3
entrenamiento en interiores 2, 25
especificaciones 32
esquí
alpino 3
snowboard 3
estadísticas 5
estadísticas de salud 10
estado de entrenamiento 14, 15
F
favoritos 26
frecuencia cardiaca 1, 10
alertas 11, 28
monitor 10–14, 16, 33
vincular sensores 10
zonas 7, 8, 15, 22
G
Galileo 29
Garmin Connect 5, 18–23
almacenar datos 23
Garmin Express 21, 34
actualizar software 34
GLONASS 29, 30
GPS 1, 29, 30
configurar 29
señal 34
GroupTrack 21, 29
guardar actividades 1, 2, 11
H
historial 11, 21, 22
borrar 22
enviar al ordenador 22, 23
hombre al agua (MOB) 24
hora 31
alertas 28
configurar 30
zonas y formatos 30
hora de amanecer y anochecer 31
husos horarios 31
I
iconos 1
ID de unidad 33
idioma 30
intervalos 3
sesiones de entrenamiento 5, 6
J
jumpmaster 4
L
largos 3
limpiar el dispositivo 12, 32, 33
LiveTrack 21
longitud de zancada 13
M
mando a distancia para VIRB 31, 32
mapa 24
mapas 24, 27
buscar 24
navegar 23, 24
medidas 5
medir la distancia de un golpe 4
menú 1
menú de controles 20
menú principal, personalizar 26
metrónomo 7
minutos de intensidad 9, 34
MOB 24
modo reloj 29
modo sueño 9
monitor de actividad 9, 10
multideporte 2, 3
multisport 22
N
natación 3, 11, 12
navegación 23–25, 27
detener 24
Sight 'N Go 24
volver al inicio 23
nivel de estrés 14
notificaciones 18, 19
O
objetivo 6
objetivos 6, 7
oscilación vertical 13, 14
P
pantalla 30
pantalla ampliada 7
pantallas del reloj 21, 30
pantallas para el reloj 29
perfil del usuario 7
perfiles 1
actividad 1, 2
usuario 7
personalizar el dispositivo 20, 27, 30
pila/batería, optimizar 29
podómetro 25, 26
potencia (fuerza) 15
alertas 28
medidores 18, 26, 40
zonas 8
pronóstico de carrera 14
puntuación de estrés 17
puntuación swolf 3
R
ratio vertical 13, 14
récords personales 7
borrar 7
recuperación 14–16
relación vertical 13
reloj 1, 31
restablecer el dispositivo 34
restablecimiento del dispositivo 35
retroiluminación 1, 30
rutas 24
S
segmentos 6
seguimiento en vivo de la actividad 9
sensores ANT+ 25
vincular 25
sensores Bluetooth, vincular 36
sensores de bicicleta 26
sensores de velocidad y cadencia 26
señales del satélite 29, 34
sesiones de entrenamiento 5
cargar 5
Sight 'N Go 24
smartphone 19, 21, 35
aplicaciones 19–21
vincular 18, 35
snowboard 3
software
actualizar 21, 34, 35
licencia 33
versión 33
solución de problemas 10, 12–14, 18, 34, 35
sustituir la pila 33
T
tamaño de piscina 11
tamaños de la rueda 40
42 Índice
tarjeta de puntuación 4
tecnología 19
tecnología Bluetooth 1, 18–20, 35
tempe 26, 35
temperatura 26, 35
temporizador 1
cuenta atrás 31
temporizador de cuenta atrás 31
tiempo 2, 11, 21
tiempo de contacto con el suelo 13, 14
tiempo de finalización previsto 16
tonos 7, 31
TracBack 2, 23, 24
tracks 24
Training Effect 15, 16
trayectos 25
crear 23
reproducir 4
U
ubicaciones 24
borrar 23
editar 23
guardar 23
UltraTrac 29
umbral de lactato 14, 15, 17
unidades de medida 31
USB 35
desconectar 22
V
velocidad 29
vinculación de, ANT+ sensores 35
vinculación de sensores ANT+ 25
vincular 18
sensores ANT+ 10, 25
sensores Bluetooth 36
smartphone 18, 35
Virtual Partner 6, 7
vista de green, ubicación del banderín 4
VO2 máximo 14–16
volver al inicio, navegación 23
vueltas 1
W
waypoints, proyectar 23
Wi‑Fi 35
conectar 21
widgets 10, 11, 19–21
Z
zonas
encender 8
frecuencia cardiaca 8
hora 31
Índice 43
support.garmin.com
Junio de 2019
190-02166-00_0C
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
Garmin Forerunner® 935 Manual de usuario
- Categoría
- Rastreadores de actividad
- Tipo
- Manual de usuario
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