SACAR EL MÁXIMO PROVECHO DE USAR LA
TABLA DE INVERSIÓN
Si se siente con náuseas mientras usa la tabla de
inversión, regrese a la posición inicial. Note que
podría tomar unas semanas de uso para que su oído
interno se acostumbre a que usted está en posición
invertida.
No use la tabla de inversión justo después de haber
comido.
Moverse mientras use la tabla de inversión podría vol-
verse una experiencia más cómoda, y podría ayudar a
las articulaciones y a los músculos a estirarse y a rela-
jarse. Siempre muévase de una manera lenta y con-
trolada.
Al usar la tabla de inversión en un ángulo mayor,
usted necesitará un tiempo más corto para rotar hacia
atrás antes de rotar hacia arriba. Aumente la cantidad
del tiempo invertido y el ángulo de uso gradualmente.
Siempre preste atención en cómo su cuerpo se siente
al usar la tabla de inversión. Sólo aumente el nivel de
intensidad a medida que sea cómodo para usted.
Cuando sienta que ha sido suficiente, regrese a la
posición inicial.
PROGRAMA PARA PRINCIPIANTES
Lo siguiente son sugerencias para las personas que
están simplemente comenzando a usar la tabla de
inversión.
Fije el tirante (17) para permitir que el Marco del
Respaldo (1) rote a 20
°
o menos durante la primera o
segunda semana. Esto dará tiempo para que el cuer-
po se ajuste al cambio en el tirador gravitatorio.
Use la tabla de inversión durante uno o dos minutos
en un momento, dos o tres veces por día.
Manténgase invertido sólo durante tanto tiempo como
sea cómodo. Esto podría ser solamente unos cuantos
segundos la primera vez.
PROGRAMA INTERMEDIO
Lo siguiente son sugerencias para las personas que
se han sentido cómodas al usar la tabla de inversión
como se describe bajo el PROGRAMA PARA PRINCI-
PIANTES.
Aumente el ángulo para el cual la tabla de inversión
pueda rotar, como resulte cómodo. Ajuste el tirante
(17) para permitir que la tabla de inversión rote hasta
60
°, unos cuantos grados en un momento.
Comience a hacer un estiramiento suave mientras use
la tabla de inversión.
Gradualmente aumente la cantidad de tiempo en que
usted usa la tabla de inversión a 10 minutos o más,
dos o tres veces por día. Las rutinas podrán ser varia-
das de rotar hacia atrás durante uno o dos minutos y
luego hasta durante 30 segundos, para rotar hacia
atrás y hacia arriba para cantidades iguales de tiempo.
PROGRAMA DE INVERSIÓN TOTAL
Lo siguiente son sugerencias para las personas que
se han sentido cómodas al usar la tabla de inversión
como se describe bajo el PROGRAMA INTERMEDIO
y desean rotar a ángulos mayores, o para hacer ejer
-
cicios abdominales. Note que todos los beneficios de
inversión podrán ganarse al rotar a 60°.
No trate de
hacer ejercicios abdominales a menos que el
Marco del Respaldo se tranque en la posición
totalmente invertida.
Aumente el ángulo para el cual la tabla de inversión
pueda rotar, como resulte cómodo. Ajuste el tirante
(17) para permitir que la tabla de inversión rote hasta
que entre en contacto con la parte trasera de la barra
cruzada en el Marco Delantero (5).
Ajuste las Barra de Pivote (23) de manera que el
pasador en el Marco del Respaldo (1) esté en el agu-
jero de la parte superior (vea
SELECCIONAR LA
POSICIÓN DE LA BARRA DE PIVOTE
en la página
10). Si el usuario pesa 99 kg (220 lbs.) o más, ajuste
el pasador en el agujero del centro en las Barras de
Pivote. Rote hacia atrás y hacia arriba como se descri
-
be en la página 12.
Esta sección contiene información y sugerencias sobre el uso de la tabla de inversión. Asegúrese que todas las
partes se aprieten apropiadamente cada vez que la tabla de inversión se use. Reemplace cualquier parte des-
gastada.
Vea la sección de AJUSTES que comienza en la página 10 de este manual para identificar las
partes referidas en esta sección.
DESARROLLAR UN PROGRAMA
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