SUUNTO t4d
Guía de manejo
es
• weekday
• date
• seconds
• dual time
• empty
Time
Training
Speed & Distance
MODES & VIEWS
• training effect
• calories
• average heart rate
• lap time
• time
• distance
• average speed
• maximum speed
• lap time
• time
Note: Additional views available depending on paired devices.
1 Introducción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
2 Primeros pasos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
2.1 Configuración básica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
2.2 Modos y vistas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
2.3 Navegación por los menús . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
3 Definición de ajustes principales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
3.1 Ajustes generales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
3.2 Ajustes personales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
3.2.1 Frecuencia cardíaca máxima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
4 Utilización de Suunto Coach . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
4.1 Utilización de Training Effect . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
4.2 Primeros pasos con Coach . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
4.3 Programas y sesiones de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
5 Utilización del modo TRAINING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
5.1 Cómo ponerse su correa transmisora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
5.2 Inicio de una sesión de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
5.3 Durante el entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
5.4 Después del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
5.4.1 Visualización de registros de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
5.4.2 Visualización de totales de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
5.5 Medición de su intensidad de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
2
5.6 Utilización de límites y zonas de frecuencia cardíaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
5.6.1 Límites de frecuencia cardíaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
5.6.2 Zonas de frecuencia cardíaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
5.7 Utilización de intervalos y calentamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
6 Utilización del modo SPEED and DISTANCE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
6.1 Acoplamiento de un POD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
6.2 Autolap (vuelta automática) y límites de velocidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
6.3 Calibración de su POD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
7 Utilización del modo TIME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
7.1 Ajuste de la hora y la hora dual . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
7.2 Ajuste de la alarma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
8 Características generales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
8.1 Luz de fondo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
8.2 Bloqueo de botones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
8.3 Modo de reposo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
8.4 Conexión a un PC (opcional) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
9 Resolución de problemas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Acoplamiento de su correa transmisora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
10 Cuidado y mantenimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
10.1 Indicaciones generales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
10.2 Cambio de la longitud de la correa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
3
es
10.3 Cambio de las correas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
10.4 Sustitución de la pila del ordenador de muñeca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
10.5 Sustitución de la pila de la correa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
11 Especificaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
11.1 Datos técnicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
11.2 Marca registrada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
11.3 Copyright . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
11.4 CE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
11.5 FCC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
11.6 Aviso de patentes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
11.7 Eliminación del dispositivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
12 Descargos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
12.1 Responsabilidad del usuario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
12.2 Advertencias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Índice ................................................................................... 59
4
1 INTRODUCCIÓN
Muchas gracias por elegir el Suunto t4d como su compañero de entrenamiento. El
Suunto t4d es un monitor de frecuencia cardíaca de alta precisión diseñado para hacer
que su entrenamiento le resulte lo más beneficioso y agradable posible.
El Suunto t4d permite el entrenamiento por zonas de frecuencia cardíaca, mide con
exactitud las calorías quemadas y registra su historial de entrenamiento. Se trata de un
dispositivo que puede crecer con usted a medida que mejora su forma física.
Entre sus características esenciales están:
●
Suunto Coach, su propio entrenador personal
●
Training Effect, una alternativa mejorada frente al entrenamiento por zonas
●
Un diario que registra cada sesión de entrenamiento
●
Extensiones funcionales a través de los PODs (Peripheral Observation Devices)
de Suunto
●
Compatible con Movescount.com, con el Suunto Movestick opcional
5
es
2 PRIMEROS PASOS
2.1 Configuración básica
Presione cualquier botón para activar su monitor de frecuencia cardíaca Suunto. Se le
pedirá que ajuste el contraste de la pantalla, la hora y la fecha, así como sus parámetros
físicos y su grado de actividad.
View Back
Lap +Start Stop
Light -
Mode
1. Para cambiar los valores de los ajustes, utilice los botones [Lap +] y [Light -].
2. Para aceptar el valor y pasar al ajuste siguiente, presione el botón [Mode].
3. Para volver al ajuste anterior en caso necesario, presione el botón [View Back].
Tras aceptar el último valor de ajuste, el dispositivo indica “settings ok”. Ahora puede
empezar a usar las características básicas de hora y monitorización de la frecuencia
cardíaca.
NOTA: Su frecuencia cardíaca máxima se calcula automáticamente de forma
predeterminada, con la fórmula 210 – (0,65 x EDAD).
6
Utilice las clasificaciones siguientes para ayudarle a determinar su activity class (clase
de actividad).
Informal
Si no participa regularmente en deportes recreativos ni ejercicio físico intenso, quizá
sólo caminar o hacer algún ejercicio ligero, utilice 1.
Recreativo
Si participa regularmente en deportes recreativos o realiza esfuerzo físico, y su cantidad
de ejercicio semanal es:
●
Inferior a 1 hora, utilice 2.
●
Superior a 1 hora, utilice 3.
Fitness
Si participa regularmente en deportes u otra actividad física y realiza ejercicio físico
intenso:
●
Menos de 30 minutos por semana, utilice 4.
●
De 30 a 60 minutos por semana, utilice 5.
●
De 1 a 3 horas por semana, utilice 6.
●
Más de 3 horas por semana, utilice 7.
7
es
Resistencia o profesional
Si se entrena regularmente o participa en deportes de competición y su cantidad de
ejercicio semanal es:
●
de 5 a 7,5 horas, utilice 7.
●
De 7 a 9 horas, utilice 8.
●
de 9 a 11 horas, utilice 8,5.
●
De 11 a 13 horas, utilice 9.
●
de 13 a 15 horas, utilice 9,5.
●
más de 15 horas, utilice 10.
2.2 Modos y vistas
Modos
Los modos principales son TIME y TRAINING. Para cambiar de modo, utilice [Mode].
Si su Suunto t4d está acoplado con determinados PODs (del inglés "Peripheral
Observation Devices", dispositivos de observación periférica), también está disponible
el modo SPEED AND DISTANCE.
8
Vistas
Cada modo cuenta con vistas diferentes que contienen información complementaria,
como el día en el modo TIME o las calorías en el modo TRAINING. Para cambiar de vista,
utilice [View Back].
20
Además, su frecuencia cardíaca se muestra como un gráfico en el borde izquierdo de
la pantalla. El Suunto t4d también muestra el Training Effect (TE) junto al borde inferior
derecho.
Bloqueo de botones y luz de fondo
Para bloquear los botones, mantenga presionado [Light -]. Al presionarlo brevemente,
se activa la luz de fondo.
Puede seguir cambiando de vista y usar la luz de fondo al activar el bloqueo de botones.
9
es
2.3 Navegación por los menús
Para entrar en los menús, mantenga presionado [Mode].
En el Suunto t4d hay menús diferentes en los distintos modos.
Para desplazarse por los distintos menús, utilice [Lap +] y
[Light -].
Para moverse hasta un ajuste y aceptar un valor, utilice
[Mode]. Para volver al ajuste anterior, utilice [View Back].
10
Puede salir en cualquier momento presionando [Start
Stop]. La salida rápida está indicada por una "X" en la
pantalla.
11
es
3 DEFINICIÓN DE AJUSTES PRINCIPALES
Antes de empezar el entrenamiento, debe definir ajustes de tipo GENERAL y PERSONAL.
Estos ajustes permiten garantizar unas mediciones y unos cálculos exactos.
Se le solicita que defina los ajustes principales la primera vez que active el dispositivo
(presionando cualquier botón). Si desea saber más acerca de estos ajustes y modificarlos,
siga leyendo. De lo contrario, puede pasar al capítulo siguiente.
3.1 Ajustes generales
Los ajustes de GENERAL definen las unidades de medida, el formato de hora y fecha y
el uso de tonos al presionar los botones. Debe definir estos ajustes según sus propias
preferencias.
DescripciónValorAjuste
Tonos de botón: activados o desactivadoson / offtones
Unidades de frecuencia cardíaca: pulsaciones por
minuto o porcentaje de la frecuencia cardíaca
máxima.
bpm / %hr
Unidades de peso: kilogramos o libraskg / Lbweight
Unidades de altura: centímetros o piescm / ftheight
Formato de hora: 12 horas o 24 horas12h / 24htime
12
DescripciónValorAjuste
Formato de fecha: día-mes o mes-díadd.mm / mm.dddate
Guardado del registro: preguntar antes de guardar
o guardar todo
ask / allsave
Unidades del Foot POD: kilómetros por hora, ritmo
en minutos por kilómetro, millas por hora o ritmo
en minutos por milla
km/h , /km ,
mph , /mi
Foot
Unidades del Bike POD: mismas opciones que en
el Foot POD
km/h , /km ,
mph , /mi
Bike
Unidades del GPS POD: mismas opciones que en
el Foot POD
km/h , /km ,
mph , /mi
Gps
Para cambiar los ajustes de GENERAL:
1. Entre en el menú (SET (Ajustar)) desde cualquier modo y deplácese con [Lap +]
hasta llegar a GENERAL.
2. Entre en el ajuste con [Mode] y ajuste el valor con [Lap +] y [Light -].
3. Acepte el valor y muévase hasta el ajuste siguiente presionando [Mode].
4. Repita los pasos 2 y 3 según sea necesario.
5. Presione [Start Stop] para salir.
13
es
3.2 Ajustes personales
Los ajustes de PERSONAL permiten ajustar el monitor de frecuencia cardíaca Suunto a
sus características físicas y su actividad. Muchos de los cálculos utilizan estos ajustes,
de forma que es importante que defina los valores de la forma más exacta posible.
DescripciónValorAjuste
Peso en kilogramos o libras30-199 kg;
66-439 lb
weight
Altura en centímetros o pies90-230 cm;
3''-7'11'' ft
height
Activity class (Clase de actividad)1-10act class
Frecuencia cardíaca máxima: latidos por minuto100-230max hr
Sexo: mujer u hombrefemale / malesex
Fecha de nacimiento: año, mes y díayear / month /
day
birthday
Para cambiar los ajustes de PERSONAL:
1. En el modo TIME, entre en el menú (SET (Ajustar)) y desplácese con [Lap +] hasta
que llegue a PERSONAL.
2. Entre en el ajuste con [Mode] y ajuste el valor con [Lap +] y [Light -]. Recuerde
las unidades de medida definidas en GENERAL.
3. Acepte el valor y muévase hasta el ajuste siguiente presionando [Mode].
14
4. Repita los pasos 2 y 3 según sea necesario.
5. Presione [Start Stop] para salir.
CONSEJO: Pésese regularmente y actualice el valor en sus ajustes. Esto ayuda a mantener
la exactitud de los cálculos de los entrenamientos.
3.2.1 Frecuencia cardíaca máxima
Tras introducir su fecha de nacimiento, su dispositivo ajusta automáticamente la
frecuencia cardíaca máxima (MAX HR (FC máxima)) con la fórmula 210 – (0,65 x EDAD).
Si conoce su máximo real, debe utilizar ese valor.
15
es
4 UTILIZACIÓN DE SUUNTO COACH
Suunto Coach es su propio asesor de entrenamiento personal. Genera un programa de
entrenamiento ideal con objetivos de nivel de Training Effect y duraciones de sesiones
de entrenamiento para los próximos cinco días. Las recomendaciones se basan en su
nivel de forma actual y su historial de entrenamiento grabado.
Suunto Coach sigue las directrices del American College of Sport Medicine en sus
prescripciones para el ejercicio, para garantizar que su entrenamiento resulte seguro
y eficaz, ayudándole a alcanzar sus objetivos de estado de forma.
4.1 Utilización de Training Effect
Training Effect (TE) es una característica exclusiva de su monitor de frecuencia cardíaca
Suunto que mide el efecto real de una sesión de ejercicio sobre su forma física. Con
Training Effect, puede tener la certeza de que sus sesiones de ejercicio tengan el
resultado deseado.
Existe una diferencia significativa entre la zona de frecuencia cardíaca (intensidad
temporal de entrenamiento) y Training Effect (carga total de una sesión de ejercicio).
En el entrenamiento por zonas, usted intenta mantener su frecuencia cardíaca en un
16
nivel determinado durante toda la sesión de ejercicio. Con Training Effect, sólo necesita
alcanzar el objetivo deseado una vez durante el entrenamiento.
DescripciónResultadoTraining Effect
Aumenta la capacidad de recuperación; en sesiones
más largas (de más de una hora), también mejora
la resistencia básica. No aumenta significativamente
el rendimiento aeróbico.
Menor1.0-1.9
Mantiene el estado de forma aeróbico. Refuerza la
base para un entrenamiento más intenso en el
futuro.
Mantenimiento2.0-2.9
Mejora el rendimiento aeróbico si se repite de 2 a
4 veces por semana. Sin requisitos específicos de
recuperación.
Mejora3.0-3.9
Mejora rápidamente el rendimiento aeróbico si se
repite 1 ó 2 veces por semana. Requiere 2 ó 3
sesiones de recuperación (con un TE de 1 ó 2) por
semana.
Elevada mejora4.0-4.9
Efecto extremadamente alto sobre el rendimiento
aeróbico si se espera un tiempo de recuperación
adecuado. No debe hacerse frecuentemente.
Sobreentrenamiento5.0
17
es
NOTA: Es importante recordar que los valores de TE numéricos no implican que una
sesión de ejercicio con un valor numérico menor sea en absoluto peor o menos significativa
que una sesión de entrenamiento con un valor elevado. Ambas son necesarias para un
entrenamiento equilibrado.
CONSEJO: Training Effect es una característica avanzada y puede ayudarle de muchas
maneras. Encontrará más detalles acerca de TE en la Guía de entrenamiento Suunto,
disponible para su descarga en suunto.com/training.
El nivel de TE se muestra en forma de una vista en el modo TRAINING. Esta vista también
muestra cuánto tiempo le falta (con la intensidad de entrenamiento actual) hasta
alcanzar el siguiente nivel de TE. Este temporizador se actualiza en tiempo real a medida
que cambia su intensidad.
Puede seguir simplemente el nivel de TE o establecer un objetivo de nivel específico
antes de iniciar su sesión de entrenamiento.
Para entrenarse con un objetivo de nivel de TE
1. Presione [View Back] en el modo TRAINING hasta que vea la vista TE.
2. Ajuste el objetivo de nivel manteniendo [Light -] presionado mientras está en
la vista TE.
El temporizador de cuenta atrás que aparece a la derecha del valor de objetivo de TE
indica cuándo tiempo falta para que consiga su objetivo con su frecuencia cardíaca
actual (intensidad de entrenamiento).
18
NOTA: Puede cambiar la vista principal del modo TRAINING para mostrar el Training
Effect actual (conseguido). Para ello, mantenga presionado [View Back]. Repita la operación
para volver a la vista de frecuencia cardíaca.
Para establecer el objetivo de Training Effect:
1. Cambie a la vista Training Effect en el modo TRAINING.
2. Mantenga presionado [Light -] para aumentar el valor de TE hasta su objetivo.
3. Ponga en marcha el grabador de registros.
NOTA: No puede bloquear los botones mientras esté en la vista de Training Effect.
Cambie a otra vista para bloquearlos (y cambie nuevamente la vista si lo desea).
La tecnología de análisis de pulsaciones cardíacas de la que se obtiene el
valor de Training Effect ha sido desarrollada por Firstbeat Technologies Ltd y recibe la
asistencia técnica de esta empresa.
4.2 Primeros pasos con Coach
La única información inicial que necesita Suunto Coach es su activity class (clase de
actividad, ACT CLASS). Incluso si el valor ajustado no es exacto, Suunto Coach determina
el nivel correcto en pocas semanas, tan pronto como empiece a utilizar su Suunto t4d.
19
es
Para ver el programa Suunto Coach:
1. En el modo TIME, presione [Start Stop].
2. En la pantalla principal del diario, presione de nuevo [Start Stop].
CONSEJO: Guarde todas sus sesiones de entrenamiento. Suunto Coach necesita esta
información para proporcionarle las indicaciones óptimas.
4.3 Programas y sesiones de entrenamiento
Suunto Coach utiliza ocho niveles de programas de entrenamientos. Su nivel inicial se
ajusta automáticamente basándose en su activity class (clase de actividad). A partir del
nivel de programa inicial, Suunto Coach aumenta o reduce el nivel, adaptándolo de
acuerdo a su historial de entrenamiento real (grabado) y su activity class (clase de
actividad) actual.
NOTA: El Suunto t4d también incrementa o reduce su clase de actividad en función de
su historial de entrenamiento. En ambos casos, se le pide que confirme el cambio antes de
que el ajuste quede modificado.
Suunto Coach genera una rutina de entrenamiento para los próximos cinco días. Cada
sesión tiene un objetivo de Training Effect y una duración recomendada.
Utilice [Lap +] y [Light -] para comprobar las recomendaciones para los próximos días.
20
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
Para usar la recomendación:
1. Desplácese hasta TODAY.
2. Presione [Mode]. Con ello se activa el modo TRAINING.
3. Presione [Start Stop] para iniciar el entrenamiento.
El objetivo de nivel de TE de la sesión y la duración recomendada se muestran en la
vista del modo TRAINING. Una pequeña flecha junto al cronómetro apuntando hacia
arriba o hacia abajo indica que debe aumentar o reducir la intensidad de su
entrenamiento para cumplir la recomendación.
Suunto Coach actualiza automáticamente la rutina de entrenamiento en respuesta a
su entrenamiento real. Detecta si el Training Effect de sus sesiones de ejercicio anteriores
estuvo por encima o por debajo del objetivo y modifica correspondientemente el
objetivo de la sesión siguiente.
NOTA: Recuerde que la mejora de la forma física requiere paciencia y que las
recomendaciones indicadas por Suunto Coach están optimizadas en función de sus avances,
alternando entre sesiones de entrenamiento intensas y otras ligeras.
21
es
Puede entrenarse con una intensidad mayor o menor o durante más o menos tiempo
de los recomendados por Suunto Coach, con el fin de alcanzar el objetivo de cada
sesión. Debe evitar las sesiones de entrenamiento más prolongadas o intensas de lo
recomendado. Si se entrena más de lo recomendado, recomienda alargar los periodos
de descanso. Tras los periodos de descanso, recomienda un entrenamiento más intenso.
NOTA: La tecnología de análisis de pulsaciones cardíacas que da lugar al programa
de entrenamiento adaptativo de Suunto Coach ha sido desarrollada por Firstbeat
Technologies Ltd y recibe la asistencia técnica de esta empresa.
22
5 UTILIZACIÓN DEL MODO TRAINING
El modo TRAINING se encarga de la medición de toda su actividad de entrenamiento.
NOTA: A pesar de que tanto el Suunto t4d como la correa transmisora son resistentes
al agua, la señal de radio no se transmite por el agua, lo que hace imposible la comunicación
entre el Suunto t4d y la correa transmisora.
5.1 Cómo ponerse su correa transmisora
Póngase la correa de la forma mostrada en la ilustración y cambie al modo TRAINING
para empezar a monitorizar la frecuencia cardíaca. Humedezca las dos áreas de contacto
(1) con agua o gel antes de ponerse la correa. Asegúrese de que la correa quede centrada
en su tórax.
23
es
ADVERTENCIA: Si utiliza un marcapasos, un desfibrilador u otro dispositivo electrónico
implantado, utilizará la correa transmisora por su cuenta y riesgo. Antes de utilizar el
dispositivo, recomendamos una prueba de ejercicio con su monitor de frecuencia cardíaca
Suunto y la correa bajo la supervisión de un médico. El ejercicio puede suponer cierto riesgo,
especialmente para las personas que han llevado una vida menos activa anteriormente.
Es muy recomendable consultar con su médico antes de iniciar un programa regular de
ejercicios.
24
5.2 Inicio de una sesión de entrenamiento
Al entrar en el modo TRAINING, su monitor de frecuencia cardíaca Suunto busca
automáticamente las señales de una correa transmisora. Tan pronto como las encuentra,
su frecuencia cardíaca se muestra en la pantalla.
Grabación de una sesión de entrenamiento
Para iniciar la grabación de su sesión de entrenamiento:
1. Inicie su sesión de entrenamiento presionando [Start Stop].
2. Mientras el cronómetro está en marcha, puede grabar/almacenar tiempos de
vuelta presionando [Lap +].
3. Para detener el cronómetro, presione [Start Stop].
4. Para poner a cero el cronómetro y borrar la sesión, mantenga presionado [Lap
+].
Si su frecuencia cardíaca máxima sobrepasa el máximo definido, su monitor de frecuencia
cardíaca Suunto le preguntará si desea actualizarse al nuevo valor máximo al borrar la
sesión.
5.3 Durante el entrenamiento
Su monitor de frecuencia cardíaca Suunto dispone de distintos indicadores visuales y
sonoros para ayudarle durante su entrenamiento. Esta información puede resultarle
útil y gratificante a la vez.
25
es
Aquí le ofrecemos algunas ideas sobre qué hacer durante el entrenamiento:
●
Bloquee los botones para evitar detener por accidente el grabador de registros.
●
Cambie a la vista de frecuencia cardíaca media para comprobar la intensidad de
su entrenamiento.
●
Cambie a la vista de calorías para observar cómo van quemándose a cada
momento. ¡Le sorprenderá lo gratificante que puede resultar!
●
Cambie a la vista de hora si necesita estar de vuelta en casa para la cena.
NOTA: Si está en el modo SPEED AND DISTANCE y utiliza la vista CHRONO (Cronómetro),
la distancia se muestra en la parte superior y el tiempo total de vueltas (el tiempo total de
su sesión de entrenamiento) aparece en la parte inferior de la pantalla. Si cambia a la vista
siguiente, LAPTIME (Tiempo de vuelta), la vista inferior muestra el tiempo de la vuelta actual.
5.4 Después del entrenamiento
5.4.1 Visualización de registros de entrenamiento
Su monitor de frecuencia cardíaca Suunto puede almacenar cada una de las sesiones
de entrenamiento en el diario. La información de resumen disponible por cada sesión
registrada es:
●
Training Effect (TE) conseguido
●
Frecuencia cardíaca media y máxima
●
Calorías quemadas
26
●
Tiempos de vueltas
●
Tiempo de permanencia dentro, por encima y por debajo de los límites de
frecuencia cardíaca
Si se utiliza un POD de velocidad y distancia, también se registra la información siguiente:
●
Distancia total
●
Cadencia media (sólo con el Cadence POD)
●
Velocidad media y máxima
●
Distancia por vuelta
●
Velocidad media por vuelta
Para ver el diario:
1. Presione [Start Stop] mientras está en el modo TIME.
2. Para desplazarse por los registros, utilice [View Back] y [Mode].
3. Para desplazarse por los resúmenes del registro, utilice [Lap +] y [Light -].
4. Para cerrar LOG (Registro), presione [Start Stop].
NOTA: El diario puede almacenar hasta 15 registros. Cuando el diario está lleno, cada
registro nuevo sustituye al registro más antiguo. El dispositivo le recuerda que guarde sus
registros en el PC, mediante el mensaje “LOGS TO PC reminder” (recordatorio LOGS TO PC)
antes de que la memoria se llene por primera vez (se requiere el PC POD)
27
es
5.4.2 Visualización de totales de entrenamiento
Su monitor de frecuencia cardíaca Suunto es capaz de almacenar sus sesiones de
entrenamiento y resumir los datos por semanas y meses.
Los periodos de tiempo disponibles son:
●
THIS WEEK (Esta semana): semana actual, de lunes a domingo
●
LAST WEEK (Semana anterior): el periodo anterior de lunes a domingo
●
Mes (nombre del mes en inglés): mes actual y los cinco meses anteriores
La información de resumen disponible por cada periodo es:
●
Totales de Training Effect
●
Número de sesiones de entrenamiento
●
Tiempo total de entrenamiento
●
Distancias totales por tipo de POD
●
Total de calorías quemadas
Para ver sus totales de entrenamiento:
1. Presione [Lap +] mientras está en el modo TIME.
2. Para desplazarse por los distintos periodos de tiempo, utilice [Lap +] y [Light-].
3. Para desplazarse por los resúmenes del periodo, utilice [View Back] y MODE.
4. Para cerrar TOTALS, presione [Start Stop].
5.5 Medición de su intensidad de entrenamiento
El entrenamiento con monitores de frecuencia cardíaca se basa tradicionalmente en
zonas de frecuencia cardíaca. La intensidad de su entrenamiento se determina por el
28
tiempo que permanece en cada una de las tres zonas existentes. Todos los monitores
de frecuencia cardíaca admiten el entrenamiento por zonas.
●
Zona 1 (60-70%): zona de fitness; aumenta el estado de forma básico y es buena
para el control del peso.
●
Zona 2 (70-80%): zona aeróbica; aumenta el estado de forma aeróbico y es buena
para el entrenamiento de resistencia.
●
Zona 3 (80-90%): zona de umbral; mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica y
es buena para mejorar el rendimiento máximo.
Para proporcionar unas indicaciones aún más útiles y exactas, el Suunto t3d y el t4d
incorporan también una medición diferente llamada Training Effect. Esta medición
determina el impacto de una sesión de entrenamiento en su entrenamiento aeróbico
con una sencilla escala del 1 al 5.
DescripciónResultadoTraining Effect
Aumenta la capacidad de recuperación; en sesiones
más largas (de más de una hora), también mejora
la resistencia básica. No aumenta significativamente
el rendimiento aeróbico.
Menor1.0-1.9
Mantiene el estado de forma aeróbico. Refuerza la
base para un entrenamiento más intenso en el
futuro.
Mantenimiento2.0-2.9
29
es
DescripciónResultadoTraining Effect
Mejora el rendimiento aeróbico si se repite de 2 a
4 veces por semana. Sin requisitos específicos de
recuperación.
Mejora3.0-3.9
Mejora rápidamente el rendimiento aeróbico si se
repite 1 ó 2 veces por semana. Requiere 2 ó 3
sesiones de recuperación (con un TE de 1 ó 2) por
semana.
Elevada mejora4.0-4.9
Efecto extremadamente alto sobre el rendimiento
aeróbico si se espera un tiempo de recuperación
adecuado. No debe hacerse frecuentemente.
Entrenamiento
excesivo
5.0
Para entrenarse con un objetivo de nivel de TE (sólo con el Suunto t3d y el t4d)
1. Presione [View Back] en el modo TRAINING hasta que vea la vista TE.
2. Para ajustar el objetivo de nivel manteniendo [Light -] presionado mientras está
en la vista TE.
El temporizador de cuenta atrás que aparece a la derecha del valor de objetivo de TE
indica cuándo tiempo falta para que consiga su objetivo con su frecuencia cardíaca
actual (intensidad de entrenamiento).
30
NOTA: Puede cambiar la vista principal del modo TRAINING para mostrar el Training
Effect actual (conseguido). Para ello, mantenga presionado [View Back]. Repita la operación
para volver a la vista de frecuencia cardíaca.
5.6 Utilización de límites y zonas de frecuencia cardíaca
Los ajustes de límites de frecuencia cardíaca y zonas de frecuencia cardíaca se definen
en los ajustes del modo TRAINING.
5.6.1 Límites de frecuencia cardíaca
El ajuste de los límites personales de frecuencia cardíaca superior e inferior puede
ayudarle a mantener sus ejercicios con la intensidad correcta.
El menú HR LIMITS (Límites de FC) permite activar o desactivar los límites de frecuencia
cardíaca, definir los límites superior e inferior y activar o desactivar la alarma de
frecuencia cardíaca.
DescripciónValorAjuste
Función de límites de frecuencia cardíaca: activada
o desactivada
on / offhr limits
Límite inferior de frecuencia cardíaca: según las
unidades seleccionadas en los ajustes de GENERAL
bpm / %lower
31
es
DescripciónValorAjuste
Límite superior de frecuencia cardíaca: según las
unidades seleccionadas en los ajustes de GENERAL
bpm / %upper
Alarma de fuera de límite: activada o desactivadaon / offalarm
Para cambiar los ajustes de HR LIMITS (Límites de FC):
1. Entre en el menú (SET (Ajustar)) y desplácese con [Lap +] hasta llegar a HR LIMITS
(Límites de FC).
2. Entre en el ajuste con [Mode] y ajuste el valor con [Lap +] y [Light -].
3. Acepte el valor y muévase hasta el ajuste siguiente presionando [Mode].
4. Repita los pasos 2 y 3 según sea necesario.
5. Presione [Start Stop] para salir.
NOTA: Los límites de frecuencia cardíaca se muestran con guiones en el contorno
exterior izquierdo de la pantalla si los límites están activados.
Situación posible en la vida real: Cómo permanecer dentro de la zona
Hoy desea tener una sesión de entrenamiento buena e intensa, así que ajuste sus límites de
frecuencia cardíaca para que sean iguales a los límites de su zona 3 y active la alarma de
límites de frecuencia cardíaca. ¡Su monitor de frecuencia cardíaca Suunto le avisa cuando
no está esforzándose lo suficiente o cuando el esfuerzo es excesivo!
32
5.6.2 Zonas de frecuencia cardíaca
El entrenamiento con monitores de frecuencia cardíaca se basa tradicionalmente en
zonas de frecuencia cardíaca. La intensidad de su entrenamiento se determina por el
tiempo que permanece en cada una de las tres zonas existentes.
Las zonas de frecuencia cardíaca se definen como porcentajes de su frecuencia cardíaca
máxima. El entrenamiento por zonas es un método de entrenamiento establecido, de
forma que existen valores predeterminados como los siguientes:
●
Zona 1 (60-70%): zona de fitness; aumenta el estado de forma básico y es buena
para el control del peso.
●
Zona 2 (70-80%): zona aeróbica; aumenta el estado de forma aeróbico y es buena
para el entrenamiento de resistencia.
●
Zona 3 (80-90%): zona de umbral; mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica y
es buena para mejorar el rendimiento máximo.
Si está siguiendo un programa de entrenamiento personal que utiliza el entrenamiento
por zonas, introduzca los valores definidos por el programa.
NOTA: Los valores predeterminados de las zonas siguen las directrices del American
College of Sports Medicine en sus prescripciones para el ejercicio.
33
es
El menú HR ZONES (Zonas de FC) permite activar la función de zonas, definir límites de
zonas y activar o desactivar los tonos. Si la función de zonas y los tonos están activados,
su dispositivo le alerta con un tono audible al pasar de una zona a otra.
DescripciónValorAjuste
Función de zonas de frecuencia cardíaca: activada
o desactivada
on / offhr zones
Zona 1: límites superior e inferior en porcentaje de
la frecuencia cardíaca máxima
% - %z1
Zona 2: límite superior%z2
Zona 3: límite superior%z3
Tono de zona: activada o desactivadaon / offtone
Para cambiar los ajustes de HR ZONES (Zonas de FC):
1. Entre en el menú (SET (Ajustar)) y desplácese con [Lap +] hasta llegar a HR ZONES
(Zonas de FC).
2. Entre en el ajuste con [Mode] y ajuste el valor con [Lap +] y [Light -].
3. Acepte el valor y muévase hasta el ajuste siguiente presionando [Mode].
4. Repita los pasos 2 y 3 según sea necesario.
5. Presione [Start Stop] para salir.
34
CONSEJO: Si su frecuencia cardíaca varía significativamente durante el entrenamiento,
por ejemplo al correr por un terreno accidentado, seguir su frecuencia cardíaca media en
tiempo real puede ser una indicación mejor que el control de los límites de zona.
5.7 Utilización de intervalos y calentamiento
Su monitor de frecuencia cardíaca Suunto admite el entrenamiento por intervalos, un
entrenamiento con periodos alternos de alto esfuerzo y recuperación. Utilice INT1, INT2
para definir distintas duraciones de intervalo. También puede definir un periodo de
calentamiento para uso personal. Puede usarlo con los intervalos activados o
desactivados.
Al utilizar los intervalos y el calentamiento, la opción de vista de grabador de registros
del modo TRAINING se convierte en un temporizador de cuenta atrás. Utilice esta vista
para controlar cuánto tiempo le queda de su intervalo actual. Tras iniciar la sesión de
entrenamiento, el temporizador de cuenta atrás se pone a cero a medida que transcurre
cada intervalo.
Al entrenarse con intervalos, se muestra INT1, INT2 o WARM (Calentamiento) antes del
tiempo de cuenta atrás, para indicarle en qué intervalo se encuentra. El indicador de
35
es
vueltas de la pantalla indica cuántos intervalos ha realizado en total, por ejemplo int1
(vuelta 1), int2 (vuelta 2), int1 (vuelta 3), int2 (vuelta 4), etc.
DescripciónValorAjuste
Intervalo 1: activado o desactivadoon / offint1
Duración del intervalo 1: minutos y segundos0'00int1
Intervalo 2: activado o desactivadoon / offint2
Duración del intervalo 2: minutos y segundos0'00int2
Calentamiento: activado o desactivadoon / offwarm
Duración del calentamiento: minutos y segundos0'00warm
Para cambiar los ajustes de los periodos de intervalo y calentamiento:
1. En el modo TRAINING, entre en el menú (SET (Ajustar)) y desplácese con [Lap +]
hasta que llegue a INTERVAL (Intervalo).
2. Entre en el ajuste con [Mode] y ajuste el valor con [Lap +] y [Light -].
3. Acepte el valor y muévase hasta el ajuste siguiente presionando [Mode].
4. Repita los pasos 2 y 3 según sea necesario.
5. Presione [Start Stop] para salir.
CONSEJO: Si desea usar intervalos con un tiempo igual para el ejercicio y el descanso,
sólo tiene que activar y definir el intervalo número uno (INT1). Su monitor de frecuencia
cardíaca utilizará ese tiempo para cada vuelta (intervalo).
36
6 UTILIZACIÓN DEL MODO SPEED AND DISTANCE
El modo SPEED AND DISTANCE está disponible tras acoplar un POD de velocidad y distancia
con su monitor de frecuencia cardíaca Suunto.
6.1 Acoplamiento de un POD
Para usar el modo SPEED AND DISTANCE, necesita acoplar primero su monitor de frecuencia
cardíaca Suunto a un Suunto POD.
Para acoplar un POD:
1. En el modo TRAINING, entre en el menú (SET (Ajustar)) y desplácese con [Lap +]
hasta llegar a PAIR A POD (Acoplar un POD).
2. Presione [Mode] para ver el primer ajuste y seleccione el tipo de POD con ayuda
de [Lap +] y [Light -].
3. Presione [Mode] para activar el acoplamiento.
4. Encienda el POD mientras se muestra el mensaje TURN ON (Activar).
Utilice este mismo procedimiento para acoplar su correa transmisora de frecuencia
cardíaca.
NOTA: Antes de volver a acoplar su POD o correa, necesita primero restablecer el
dispositivo retirando la pila y colocándola al revés (con el polo positivo hacia abajo). A
continuación, vuelva a colocar la pila normalmente.
37
es
CONSEJO: Si ha acoplado un Cadence POD, puede cambiar entre la velocidad y la
cadencia como en la vista principal del modo SPEED AND DISTANCE manteniendo presionado
[View Back].
6.2 Autolap (vuelta automática) y límites de velocidad
La función autolap (vuelta automática) permite definir vueltas por la distancia en lugar
del tiempo (entrenamiento de intervalos). Cuando autolap (vuelta automática) está
activado (y si su POD de velocidad y distancia está activado), su monitor de frecuencia
cardíaca Suunto indica la distancia total, la velocidad media por vuelta y el tiempo de
cada vuelta.
NOTA: Al utilizar la función autolap (vuelta automática), es muy importante calibrar
con exactitud su POD de velocidad y distancia.
DescripciónValorAjuste
función autolap (vuelta automática):
activada o desactivada
on / offautolap
Distancia: distancia por vuelta según las
unidades seleccionadas en los ajustes de
GENERAL
0000dist.
38
Para cambiar los ajustes de autolap (vuelta automática):
1. En el modo SPEED AND DISTANCE, entre en el menú (SET (Ajustar)) y desplácese
con [Lap +] hasta que aparezca AUTOLAP (Vuelta automática).
2. Entre en el ajuste con [Mode] y ajuste el valor con [Lap +] y [Light -].
3. Acepte el valor y muévase hasta el ajuste siguiente presionando [Mode].
4. Repita los pasos 2 y 3 según sea necesario.
5. Presione [Start Stop] para salir.
Al igual que los límites de frecuencia cardíaca, puede activar la función de límites de
velocidad y definir sus propios límites de velocidad superior e inferior.
CONSEJO: Pertenece a ello también una función autopause (pausa automática) que,
cuando está activada, detiene la sesión si se detecta una velocidad muy baja durante el uso
de un POD de velocidad y distancia Suunto. La sesión se reactiva al volver a acelerar.
Situación posible en la vida real: Entrenamiento por la ciudad
La función autopause (pausa automática) es muy práctica al montar en bicicleta o correr
por la ciudad. Gracias a autopause (pausa automática) puede excluir del registro todo el
tiempo que espere en semáforos.
DescripciónValorAjuste
Función de límites: activada o desactivadaon / offlimits
39
es
DescripciónValorAjuste
Límite inferior de velocidad: según las
unidades seleccionadas en los ajustes de
GENERAL
00.0lower
Límite superior de velocidad: según las
unidades seleccionadas en los ajustes de
GENERAL
00.0upper
Función autopause (pausa automática):
activada / desactivada
on / offpause
Para cambiar los límites de velocidad y los ajustes de pausa:
1. En el modo SPEED AND DISTANCE, entre en el menú (SET) y desplácese con [Lap
+] hasta que aparezca SPEED (Velocidad).
2. Entre en el ajuste con [Mode] y ajuste el valor con [Lap +] y [Light -].
3. Acepte el valor y muévase hasta el ajuste siguiente presionando [Mode].
4. Repita los pasos 2 y 3 según sea necesario.
5. Presione [Start Stop] para salir.
6.3 Calibración de su POD
Los Suunto POD que miden velocidades y distancias requieren una calibración para
poder ofrecerle lecturas exactas. El procedimiento de calibración difiere para cada tipo
40
de POD y necesitará leer la Guía de manejo del POD para obtener instrucciones
detalladas.
CONSEJO: El GPS POD aparece en el menú CALIBRATE (Calibrar), pero la calibración no
tiene efecto alguno sobre el GPS POD. Utilice este ajuste de calibración, por ejemplo, si tiene
dos Bike PODs para bicicletas diferentes. Puede acoplar uno de ellos como el GPS POD y
utilizar la calibración de la misma forma en que lo haría con un Bike POD.
41
es
7 UTILIZACIÓN DEL MODO TIME
El modo TIME divide el tiempo del día en dos husos horarios: hora principal y hora dual.
En los menús ALARM (Alarma), TIME (Hora) y DATE (Fecha), dispone de los ajustes
siguientes:
DescripciónValorAjuste
Función de alarma: activada o desactivadaon / offalarm
Hora de alarma: horas y minutos00:00alarm
Hora principal: horas, minutos y segundoshours / minutes / secondstime
Hora dual: horas y minutoshours / minutesdual time
Fecha actual: año, mes y díayear / month / daydate
7.1 Ajuste de la hora y la hora dual
Para cambiar la hora y la hora dual:
1. En el modo TIME, entre en el menú (SET (Ajustar)) y desplácese con [Lap +] hasta
que llegue a TIME (Hora).
2. Entre en el ajuste con [Mode] y ajuste el valor con [Lap +] y [Light -].
3. Acepte el valor y muévase hasta el ajuste siguiente presionando [Mode].
4. Repita los pasos 2 y 3 según sea necesario.
5. Presione [Start Stop] para salir.
42
Situación posible en la vida real: Consulta de qué hora es en casa
Realiza un viaje por el extranjero y ajusta la hora dual para que sea la hora local de casa.
La hora principal es la hora de su ubicación actual. Ahora siempre sabe la hora local y puede
comprobar rápidamente qué hora es en casa.
NOTA: Es recomendable ajustar la hora actual a la de la ubicación actual como hora
principal, dado que la alarma funciona basándose en la hora principal.
7.2 Ajuste de la alarma
Para ajustar la alarma:
1. En el modo TIME, entre en el menú (SET (Ajustar)) y desplácese hasta ALARM
(Alarma) con [Light -].
2. Entre en el ajuste con [Mode] y ajuste el valor con [Lap +] y [Light -].
3. Acepte el valor y muévase hasta el ajuste siguiente presionando [Mode].
4. Repita los pasos 2 y 3 para ajustar el tiempo de alarma.
5. Presione [Start Stop] para salir.
Pausa de alarma
Para desactivar la alarma, presione [View Back]. La presión de cualquier otro botón
activa la función de pausa de alarma. Cada pausa de alarma dura 5 minutos. La función
de pausa de alarma puede activarse 12 veces.
43
es
8 CARACTERÍSTICAS GENERALES
8.1 Luz de fondo
La luz de fondo se activa presionando [Light -]. La luz de fondo se apaga
automáticamente. Si desea usar la luz de fondo durante el cambio de ajustes, necesita
activarla antes de entrar en los ajustes. La luz de fondo se reactivará siempre que se
presione un botón. Esta característica permanece encendida hasta salir de los ajustes.
NOTA: El uso intensivo de la luz de fondo reduce significativamente la vida útil de la
pila. Para ahorrar energía, la luz de fondo parpadea cuando se usa en el modo TRAINING.
8.2 Bloqueo de botones
Puede bloquear y desbloquear los botones en cualquier modo manteniendo presionado
[Light -].
44
Mientras los botones están bloqueados, puede seguir cambiando de vista y activar la
luz de fondo.
CONSEJO: Recomendamos bloquear los botones, por ejemplo, tras empezar una sesión
de entrenamiento o si va a guardar el dispositivo en una maleta o bolsa de viaje.
8.3 Modo de reposo
Usted puede poner su monitor de frecuencia cardíaca Suunto en el modo de reposo
para alargar la vida útil de la pila o para borrar el historial de entrenamiento grabado.
Los ajustes personales no se borran.
1. Para cambiar al modo de reposo, mantenga presionados a la vez [Start Stop],
[Lap +], [Light -] y [View Back].
2. Para reactivar su dispositivos, presione cualquier botón.
NOTA: Es necesario definir los ajustes básicos cada vez que se reactiva el dispositivo.
8.4 Conexión a un PC (opcional)
Si desea hacer un análisis más detallado y a largo plazo, utilice Suunto Training Manager
o Training Manager Lite. Este software permite ver cifras en profundidad, estadísticas
y representaciones gráficas de sus sesiones de entrenamiento.
45
es
Para descargar sus registros a un ordenador, necesita adquirir un Suunto PC POD. El
Suunto PC POD también permite la monitorización de la frecuencia cardíaca en tiempo
real.
46
9 RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
Su monitor de frecuencia cardíaca Suunto utiliza una transmisión de alta frecuencia
para evitar perturbaciones en las lecturas.
Si pierde la señal, pruebe a hacer lo siguiente:
●
Salga del modo TRAINING y vuelva a entrar en él.
●
Compruebe que tiene bien colocada la correa.
●
Compruebe si las áreas de electrodo de la correa están húmedas.
●
Sustituya la pila (o la correa y/o el ordenador de muñeca) si los problemas
persisten.
Acoplamiento de su correa transmisora
Si sustituye la pila de la correa o tiene problemas con la recepción de la señal, quizá
desee volver a acoplar su correa con el monitor de frecuencia cardíaca Suunto.
Para volver a acoplar la correa:
1. Retire la pila de la correa.
2. Restablezca la correa insertando la (nueva) pila con el polo positivo hacia abajo.
3. En su monitor de frecuencia cardíaca Suunto, vaya al menú PAIR A POD (Acoplar
un POD) y seleccione HR BELT (Correa de frecuencia cardíaca).
4. Coloque la pila con el polo positivo hacia arriba y cierre la cubierta.
Puede usar este mismo procedimiento si tiene problemas con la recepción de la señal
de un Suunto POD.
47
es
10 CUIDADO Y MANTENIMIENTO
10.1 Indicaciones generales
Para todos los dispositivos de entrenamiento Suunto:
●
Realice únicamente los procedimientos descritos en las guías de Suunto.
●
No desensamble ni repare el dispositivo personalmente.
●
Proteja el dispositivo de golpes, objetos duros y afilados, calor extremo y
exposición prolongada a la luz solar directa.
●
Almacene su dispositivo en un entorno limpio y seco y a temperatura ambiente.
●
No coloque el dispositivo en lugares en los que podría resultar rayado por objetos
duros.
Eliminación de rayaduras
Utilice Polywatch para eliminar las rayaduras pequeñas de la pantalla. Lo encontrará
en los distribuidores autorizados de Suunto, en la mayoría de tiendas de relojes y en la
tienda Web de Suunto (shop.suunto.com).
Limpieza y productos químicos
Limpie su dispositivo con un paño húmedo. Para marcas persistentes, utilice un jabón
suave. No utilice gasolina, disolventes limpiadores, acetona, alcohol, repelentes de
insectos, pintura ni otros productos químicos fuertes sobre el dispositivo.
48
10.2 Cambio de la longitud de la correa
Si tiene una correa dotada de una hebilla de cierre, puede cambiar la longitud de la
correa retirando la hebilla y recortando la correa como se muestra aquí.
CONSEJO: Retire un segmento cada vez y pruebe la nueva longitud para asegurarse
de que no elimina demasiados.
10.3 Cambio de las correas
Existen muchas correas diferentes para su monitor de frecuencia cardíaca Suunto.
Pregunte a su distribuidor local o visite la tienda Web de Suunto (shop.suunto.com)
para ver qué productos están disponibles.
Cambie la correa de la forma mostrada aquí:
49
es
10.4 Sustitución de la pila del ordenador de muñeca
Sustituya la pila con extremo cuidado para asegurarse de que su monitor de frecuencia
cardíaca Suunto siga siendo estanco. Una sustitución poco cuidadosa puede suponer
la anulación de la garantía.
Sustituya la pila de la forma mostrada aquí:
50
NOTA: Si la rosca de la cubierta resulta dañada, envíe su dispositivo a un representante
autorizado de Suunto para obtener servicio técnico.
10.5 Sustitución de la pila de la correa
Sustituya la pila de la forma mostrada aquí:
51
es
NOTA: Es recomendable sustituir la cubierta y la junta tórica junto con la pila, para
garantizar que el transmisor permanezca limpio y estanco. Existen cubiertas de recambio
disponibles con las pilas de recambio.
52
11 ESPECIFICACIONES
11.1 Datos técnicos
Generales
●
Temperatura de funcionamiento: -20 °C a +60 °C / -5 °F a +140 °F
●
Temperatura de almacenamiento: -30 °C a +60 °C / -22 °F a +140 °F
●
Peso (dispositivo): 45 g / 50 g / 65 g (en función del tipo de correa)
●
Peso (correa): máx. 61 g (en función del tipo de correa)
●
Sumergibilidad (dispositivo): 30 m / 100 pies (ISO 2281)
●
Sumergibilidad (correa): 20 m / 66 pies (ISO 2281)
●
Frecuencia de transmisión (dispositivo): 2,465 GHz, compatible con Suunto ANT
●
Frecuencia de transmisión (correa): 2,465 GHz, compatible con Suunto ANT 5,3
kHz, compatible con equipos de gimnasio
●
Alcance de transmisión: Hasta 10 m
●
Pila sustituible por el usuario: (dispositivo/correa) CR2032 de 3 V
●
Duración de la pila: aproximadamente 1 año con un uso normal (3,5 horas de
ejercicio con FC por semana)
Grabador de registros
●
Tiempo de vuelta máximo: 24 horas
●
Tiempos de vueltas/tiempos intermedios:
53
es
○
Suunto t1, Suunto t1c: 30 por sesión (por registro)
○
Suunto t3d, Suunto t4d: 50 por sesión (por registro)
●
Resolución: 0,1 segundos
Frecuencia cardíaca
●
Pantalla: 30 a 240
●
Límites: 30 a 230
●
Máximo de visualización de porcentaje: 240
11.2 Marca registrada
Suunto y sus nombres de producto, nombres de marca, marcas registradas y marcas
de servicio, ya hayan sido registradas o no, están protegidas por Suunto o sus
propietarios independientes respectivos. Reservados todos los derechos. Firstbeat &
Analyzed by Firstbeat son marcas registradas o no registradas de Firstbeat Technologies
Ltd. Reservados todos los derechos.
11.3 Copyright
Copyright © Suunto Oy 2007. Reservados todos los derechos. Este documento y su
contenido son propiedad de Suunto Oy y han sido creados exclusivamente para el uso
por parte de sus clientes para obtener conocimientos e información esencial acerca
del manejo de los productos Suunto. Su contenido no puede ser usado ni distribuido
54
para ningún otro fin, ni comunicado, revelado o reproducido de ninguna otra forma
sin el consentimiento previo por escrito de Suunto Oy.
Este documento puede cambiar en cualquier momento sin previo aviso. Suunto no
ofrece ninguna garantía, ya sea expresa o implícita, incluida, pero sin limitarse a ella,
de que esta documentación sea exacta, esté completa o esté libre de errores. La versión
más reciente de esta documentación puede descargarse de www.suunto.com.
11.4 CE
El distintivo CE se utiliza para dar fe de la conformidad con las Directivas de
compatibilidad electromagnética de la Unión Europea 89/336/CEE y 99/5/CEE.
11.5 FCC
El Suunto t3d y el Suunto t4d cumplen la Parte 15 de los límites de la FCC para
dispositivos digitales de la clase B. Este equipo genera, utiliza y puede radiar energía
de radiofrecuencia y, si no se instala o utiliza de acuerdo con las instrucciones, puede
provocar interferencias perjudiciales para las comunicaciones por radio. No existe
ninguna garantía de que las interferencias no puedan producirse en un caso
determinado. Si este equipo da lugar a interferencias perjudiciales para otros equipos,
intente corregir el problema cambiando el emplazamiento del equipo.
Pregunte a un distribuidor autorizado de Suunto o a otro especialista de servicio técnico
cualificado si no consigue corregir el problema. El uso de este dispositivo está sujeto a
las condiciones siguientes:
55
es
●
Este dispositivo no puede causar interferencias perjudiciales.
●
Este dispositivo debe aceptar cualquier interferencia recibida, incluidas las
interferencias que puedan derivarse de un funcionamiento no deseado.
Las reparaciones deben ser realizadas por personal de servicio técnico autorizado por
Suunto. Cualquier reparación no autorizada supondrá la anulación de la garantía.
Este producto ha sido verificado y se comprueba que cumple las normas de la FCC y
está destinado para uso doméstico o en oficinas.
ADVERTENCIA DEL FCC: Cualquier cambio o modificación no autorizados expresamente
por Suunto Oy podría suponer la anulación de su derecho a utilizar este dispositivo dentro
de la normativa de la FCC.
11.6 Aviso de patentes
Este producto está protegido por las patentes y solicitudes de patentes siguientes y
sus correspondientes derechos de ámbito nacional: EE.UU. 11/432.380, EE.UU.
11/181.836, EE.UU. 11/169.712, EE.UU. 11/154.444, EE.UU. 12/145.766, EE.UU. 11/808.391,
EE.UU. 7.526.840, EE.UU. 603.521, EE.UU. 29/313.029, EE.UU. 12/223.701, EE.UU. 7.192.401,
EE.UU. 7460901 y de diseño de la UE 000528005-0001/000528005-0010. Hay otras
patentes en tramitación.
56
11.7 Eliminación del dispositivo
Elimine este dispositivo de una forma adecuada, tratándolo como residuos
electrónicos. No lo arroje a la basura. Si lo desea, puede devolver el
dispositivo a su representante de Suunto más cercano.
57
es
12 DESCARGOS
12.1 Responsabilidad del usuario
Este instrumento ha sido diseñado sólo para uso recreativo. Los monitores de frecuencia
cardíaca Suunto no deben usarse a la hora de obtener mediciones que requieran una
exactitud profesional o de laboratorio.
12.2 Advertencias
Si utiliza un marcapasos, un desfibrilador u otro dispositivo electrónico implantado,
utilizará la correa transmisora por su cuenta y riesgo. Antes de utilizar el dispositivo,
recomendamos una prueba de ejercicio con su monitor de frecuencia cardíaca Suunto
y la correa bajo la supervisión de un médico. El ejercicio puede suponer cierto riesgo,
especialmente para las personas que han llevado una vida menos activa anteriormente.
Es muy recomendable consultar con su médico antes de iniciar un programa regular
de ejercicios.
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Índice
A
acoplar, 37, 47
ajustar
frecuencia cardíaca máxima, 15
límites de frecuencia cardíaca, 31
zonas de frecuencia cardíaca, 34
ajustes
GENERAL, 12
PERSONAL, 12
alarma, 43
pausa de alarma, 43
B
bloqueo de botones, 44
C
calentamiento, 35
calibrar, 40
cambiar la longitud de la correa, 49
cambiar una correa, 49
Coach, 16, 19
correa transmisora
cómo ponérsela, 23
sustituir la pila, 51
D
diario, 26
E
eliminación del dispositivo, 57
eliminar rayaduras, 48
entrenamiento
iniciar una sesión de entrenamiento,
25
sesión de entrenamiento, 25
F
frecuencia cardíaca máxima, 15
59
G
GENERAL, ajustes, 12
I
indicaciones generales, 48
intervalo, 35
L
límites de frecuencia cardíaca, 31
limpiar el dispositivo, 48
luz de fondo, 44
M
menú
ALARM, 42
AUTOLAP (vuelta automática), 38
DATE, 42
GENERAL, 12
PERSONAL, 14
SPEED, 39
TIME, 42
modo de reposo, 45
modos
SPEED AND DISTANCE, 37
TIME, 42
TRAINING, 23, 25
P
PERSONAL, ajustes, 12
programa de entrenamiento, 20
adaptación, 21
S
sustituir
pila de la correa, 51
pila del ordenador de muñeca, 50
T
totales, 28
TRAINING, modo, 23, 25
Training Effect, 16
Z
zonas de frecuencia cardíaca, 33
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