ProForm PFEX02812 El manual del propietario

Categoría
Fitness, gimnasia
Tipo
El manual del propietario

ProForm PFEX02812 es una bicicleta de ejercicios en casa diseñada para ayudar a los usuarios a mejorar su estado físico cardiovascular, aumentar su resistencia y tonificar su cuerpo. Cuenta con una variedad de funciones para hacer los entrenamientos más efectivos y agradables, como un volante de inercia equilibrado para una sensación de pedaleo suave y silencioso, un sistema de resistencia ajustable para personalizar la dificultad del entrenamiento y una consola con una pantalla LCD que muestra información como la velocidad, la distancia, el tiempo y las calorías quemadas.

ProForm PFEX02812 es una bicicleta de ejercicios en casa diseñada para ayudar a los usuarios a mejorar su estado físico cardiovascular, aumentar su resistencia y tonificar su cuerpo. Cuenta con una variedad de funciones para hacer los entrenamientos más efectivos y agradables, como un volante de inercia equilibrado para una sensación de pedaleo suave y silencioso, un sistema de resistencia ajustable para personalizar la dificultad del entrenamiento y una consola con una pantalla LCD que muestra información como la velocidad, la distancia, el tiempo y las calorías quemadas.

MANUAL DEL USUARIO
Calcomanía con el
Número de Serie
www.proform.com
PRECAUCIÓN
Antes de usar el equipo, lea
cuidadosamente todas las adver-
tencias e instrucciones de este
manual. Guarde el manual para
futuras referencias.
Nº de Modelo PFEX02812
Nº de Version 0
Nº de Serie
Escriba el número de serie en el
espacio de arriba para referencia.
¿PREGUNTAS?
Para Servicio Técnico:
Tel. 01-800-681-9542
Tecnoservicio
Tenayuca 55 “A” Mez. 1
Col. Letran Valle
Del. Benito Juarez
México DF C.P. 03650
Importador:
Pro Italy Mark S.A. de C.V.
Insurgentes sur No. 552
Col. Roma sur
México D.F. México C.P. 06760
RFC: PIM8212089C7
2
COLOCACIÓN DE LA CALCOMANÍA DE ADVERTENCIA
CONTENIDO
COLOCACIÓN DE LA CALCOMANÍA DE ADVERTENCIA ...........................................2
PRECAUCIONES IMPORTANTES ..............................................................3
ANTES DE COMENZAR ......................................................................4
MONTAJE .................................................................................5
CÓMO USAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
GUÍA DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
LISTA DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DIBUJO DE LAS PIEZAS ....................................................................15
CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO ...........................................Contraportada
GARANTÍA LIMITADA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Contraportada
Este dibujo muestra la ubicación de
la calcomanía de advertencia. Si falta
una calcomanía o ésta es ilegible,
vea la portada de este manual y
solicite una nueva calcomanía de
reemplazo gratuita. Péguela en el
lugar indicado. Nota: La calcomanía
puede no mostrarse en su tamaño
real.
PROFORM es una marca registrada de ICON IP, Inc.
3
ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precau-
ciones e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en
su bicicleta de ejercicios antes de utilizarlo. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones
personales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo.
PRECAUCIONES IMPORTANTES
1. Es responsabilidad del propietario asegura-
rse de que todos los usuarios de la bicicleta
de ejercicios estén adecuadamente informa-
dos sobre todas las precauciones.
2. Antes de comenzar éste o cualquier pro-
grama de ejercicios, consulte a su médico.
Esto es particularmente importante para
individuos mayores de 35 años o individuos
con problemas de salud preexistentes.
3. Use la bicicleta de ejercicios siguiendo en
todo momento las indicaciones de este
manual.
4. La bicicleta de ejercicios ha sido diseñada
exclusivamente para ser usada en casa. No
use la bicicleta de ejercicios en un entorno
comercial, de alquiler o institucional.
5. Mantenga la bicicleta de ejercicios bajo
techo, lejos de la humedad y el polvo. No
coloque la bicicleta de ejercicios en el garaje,
ni en un patio cubierto, ni cerca del agua.
6. Coloque la bicicleta de ejercicios en una
superficie nivelada con un mínimo de 2 pies
(0,6 m) de espacio libre alrededor de ella.
Para proteger el suelo o la alfombra, coloque
un tapete debajo de la bicicleta de ejercicios.
7. Inspeccione y ajuste adecuadamente todas
las piezas de manera regular. Cambie inme-
diatamente cualquier pieza desgastada.
8. Mantenga a los niños menores de 12 años
y a los animales domésticos alejados de la
bicicleta de ejercicios en todo momento.
9. Use ropa adecuada mientras hace ejercicios;
no use ropa suelta que pueda engancharse
en la bicicleta de ejercicios. Use siempre
calzado atlético para proteger sus pies.
10. La bicicleta de ejercicios no debe ser usada
por personas que pesen más de 250 lbs (113
kg).
11. Mantenga siempre derecha la espalda al usar
la bicicleta de ejercicios y no la arquee.
12. La bicicleta de ejercicios no tiene una rueda
libre; los pedales continuarán moviéndose
hasta que se detenga el volante. Reduzca la
velocidad de pedaleo de forma controlada.
13. Para detener rápidamente el volante pre-
sione la palanca de freno hacia abajo.
14. Cuando la bicicleta de ejercicios no esté
en uso, apriete completamente la perilla
de resistencia para evitar que el volante se
mueva.
15. Para evitar dañar las almohadillas de los
frenos, no las lubrique.
16. El ejercitar de más puede causar lesiones
serias o incluso la muerte. Si experimenta
mareos o siente dolor mientras hace ejerci-
cios, deténgase inmediatamente y descanse.
4
Gracias por elegir la nueva bicicleta de ejercicios
PROFORM
®
320 SPX. Pedalear es un ejercicio
efectivo para mejorar el estado físico cardiovascular,
ganar resistencia y tonificar el cuerpo. La bicicleta de
ejercicios 320 SPX proporciona una gran selección de
funciones diseñadas para que sus entrenamientos en
casa sean más efectivos y agradables.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
antes de usar la bicicleta de ejercicios. Si tiene
preguntas después de leer este manual, por favor vea
la portada de este manual. Para ayudarnos a asistirlos,
anote el número de modelo y el número de serie del
producto antes de contactarnos. El número del modelo
y la ubicación del número de serie se muestran en la
portada de éste manual.
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo de
abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres.
Perilla de Resistencia
Palanca de Freno
Asiento
Perillas de Ajuste
Perilla de Ajuste
Pedal/Correa
Portabotella*
*No se incluye la botella de agua
Patas de
Nivelación
Baranda
ANTES DE COMENZAR
Rueda
Pata de Nivelación
Largura: 3'10" (117 cm)
Anchura: 1'8" (51 cm)
5
1. Retire los dos tornillos, las dos arandelas y el
soporte de transporte (no se muestra) de la
parte trasera de la Armadura (1) si es necesario.
Deseche los tornillos, las arandelas y el soporte
de transporte.
Identifique el Estabilizador Trasero (7), que no
tiene ruedas.
Conecte el Estabilizador Trasero (7) a la
Armadura (1) con dos Pernos de Porte M8
x 90mm (34), dos Arandelas M8 (33) y dos
Tuercas Cubiertas M8 (53).
• El montaje requiere dos personas.
• Coloque todas las piezas en un área despejada y
quite el material de empaque. No se deshaga de
los materiales de empaque hasta que el montaje
esté terminado.
• Las partes del lado izquierdo están marcadas con
“L” o “Left” y las partes del lado derecho están
marcadas con “R” o “Right.”
• Algunas piezas pueden venir preensambladas.
Puede que se incluya componentes adicionales.
• Además de la(s) herramienta(s) incluida(s),
para el montaje se necesitan las siguientes
herramientas:
una llave ajustable
El montaje puede ser más fácil si tiene un juego
de llaves. Para evitar dañar las piezas, no utilice
herramientas eléctricas.
MONTAJE
1
7
53
53
33
34
33
1
6
3
3. Identifique el Pedal Derecho (35).
Con una llave ajustable, apriete firmemente el
Pedal Derecho (35) en el sentido de las agujas
del reloj, en el Brazo de la Manivela Derecha
(31).
Seguidamente, apriete firmemente el Pedal
Izquierdo (45) en dirección opuesta a las
agujas del reloj en el Brazo de la Manivela
Izquierda (12).
45
35
2. Retire los dos tornillos, las dos arandelas y el
soporte de transporte (no se muestra) de la
parte delantera de la Armadura (1) si es nece-
sario. Deseche los tornillos, las arandelas y el
soporte de transporte.
Oriente el Estabilizador Delantero (8) de modo
que las Ruedas (21) queden en la posición
mostrada.
Conecte el Estabilizador Delantero (8) a la
Armadura (1) con dos Pernos de Porte M8
x 90mm (34), dos Arandelas M8 (33) y dos
Tuercas Cubiertas M8 (53).
1
8
34
21
33
53
2
33
53
12
31
7
5. Fije la Baranda (5) al Poste de la Baranda (4)
con cuatro Pernos M8 x 16mm (25), cuatro
Tuercas M8 (33) y cuatro Contratuercas M8 (48).
5
4
5
25
33
4. Ubique la Perilla de Ajuste (23) en la parte
delantera de la Armadura (1). Afloje la Perilla de
Ajuste y tire de ella hacia afuera. A continuación,
introduzca el Poste de la Baranda (4) en la
Armadura.
Mueva el Poste de la Baranda (4) hacia arriba o
hacia abajo hasta la posición deseada, libere la
Perilla de Ajuste (23) en un orificio de ajuste del
Poste de la Baranda y luego apriete la Perilla de
Ajuste. Asegúrese de que la Perilla de Ajuste
esté encajada firmemente en uno de los orifi-
cios de ajuste.
4
4
23
1
48
33
8
6
6. Oriente el Poste del Asiento (2) tal como se
indica.
Localice la Perilla de Ajuste (23) en la parte
trasera de la Armadura (1). Afloje la Perilla de
Ajuste y tire de ella hacia afuera. A continuación,
introduzca el Poste del Asiento (2) en de la
Armadura.
Mueva el Poste del Asiento (2) hacia arriba o
hacia abajo hasta la posición deseada, libere la
Perilla de Ajuste (23) en un orificio de ajuste del
Poste del Asiento y luego apriete la Perilla de
Ajuste. Asegúrese de que la Perilla de Ajuste
esté encajada firmemente en uno de los orifi-
cios de ajuste.
2
1
23
7
3
2
23
7. Oriente el Porta Asiento (3) tal como se indica.
Ubique la Perilla de Ajuste (23) en el Poste del
Asiento (2). Afloje la Perilla de Ajuste y tire de
ella hacia afuera. Luego introduzca el Porta
Asiento (3) en el Poste del Asiento.
Deslice el Porta Asiento (3) a la posición
deseada, libere la Perilla de Ajuste (23) en uno
de los orificios de ajuste del Porta Asiento y
luego apriete la Perilla de Ajuste. Asegúrese de
que la Perilla de Ajuste esté encajada firme-
mente en uno de los orificios de ajuste.
9
8
Tuerca
22
3
8. Deslice el Asiento (22) por el poste sobre el
Porta Asiento (3). Asegúrese de que la punta
del Asiento esté orientada hacia delante y
que el Asiento esté nivelado.
Luego apriete las dos tuercas (solo se muestra
una) debajo del Asiento (22).
9. Asegúrese de que todas las piezas estén correctamente ajustadas antes de usar la bicicleta de ejerci-
cios. Nota: Puede que se incluya componentes adicionales. Para proteger el suelo o la alfombra, coloque un
tapete debajo de la bicicleta de ejercicios.
10
CÓMO USAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS
CÓMO AJUSTAR EL ÁNGULO DEL ASIENTO
Puede ajustar el ángulo del asiento a la posición que
sea más cómoda para usted. También puede deslizar
su asiento hacia delante o hacia atrás para aumentar
su confort o para ajustar la distancia a la baranda.
Para ajustar el asiento, consulte el dibujo del paso
de montaje 8 de la página 9. Afloje las tuercas de la
abrazadera del asiento (unas vueltas) y luego incline
el asiento hacia abajo o hacia arriba, o deslícelo hacia
delante o hacia atrás hasta la posición deseada. Luego
vuelva a apretar las tuercas.
CÓMO AJUSTAR LA POSICIÓN HORIZONTAL DEL
ASIENTO
Para ajustar la
posición del asiento,
primero afloje la
perilla T y tire de ella
hacia abajo. Luego
mueva el asiento
hacia delante o
hacia atrás, libere la
perilla de ajuste en
el orificio de ajuste
del porta asiento y
apriete firmemente
la perilla de ajuste.
Asegúrese de que la perilla de ajuste esté encajada
en uno de los orificios de ajuste.
CÓMO AJUSTAR EL POSTE DEL ASIENTO
Para realizar un ejercicio efectivo, el asiento debe
estar a la altura adecuada. Mientras pedalea, sus
rodillas deben estar levemente flexionadas cuando los
pedales estén en la posición más baja.
Para ajustar la altura
del poste del asiento,
primero afloje la
perilla de ajuste y
tire de ella hacia
fuera. Luego mueva
el poste del asiento
hacia arriba o hacia
abajo, libere la perilla
de ajuste en el
orificio de ajuste del
poste del asiento y
apriete firmemente la perilla de ajuste. Asegúrese de
que la perilla de ajuste esté encajada en uno de los
orificios de ajuste.
CÓMO AJUSTAR EL POSTE DE LA BARANDA
Para ajustar la
altura del poste de
la baranda, primero
afloje la perilla de
ajuste y tire de ella
hacia fuera. Luego
mueva el poste de
la baranda hacia
arriba o hacia abajo,
libere la perilla de
ajuste en el orificio
de ajuste del poste
de la baranda y
apriete firmemente la perilla de ajuste. Asegúrese de
que la perilla de ajuste esté encajada en uno de los
orificios de ajuste.
Perilla de
Ajuste
Perilla de
Ajuste
Perilla de
Ajuste
Poste del
Asiento
11
CÓMO AJUSTAR LAS CORREAS DE LOS
PEDALES
Para apretar las correas de los pedales (consulte el
dibujo de la página 4), sólo tire de los extremos de las
correas del pedal. Para aflojar las correas del pedal,
presione y sujete las lengüetas de los seguros, ajuste
las correas del pedal a la posición deseada y luego
libere las lengüetas.
CÓMO AJUSTAR LA RESISTENCIA DE LOS
PEDALES
Para aumentar la
resistencia de los
pedales, gire la
perilla de resistencia
en dirección a las
agujas del reloj; para
disminuir la resisten-
cia, gire la perilla de
resistencia en direc-
ción opuesta a las agujas del reloj.
Para detener el volante empuje la palanca de freno
hacia abajo. El volante debe detenerse completa-
mente en ese momento.
IMPORTANTE: Cuando la bicicleta de ejercicios no
esté en uso, apriete completamente la perilla de
resistencia.
CÓMO NIVELAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS
Si la bicicleta de ejercicios se balancea ligeramente
sobre el suelo durante su uso, gire una o las dos patas
de nivelación que se encuentran ubicadas en el esta-
bilizador delantero o trasero (vea el dibujo de la página
4) hasta que consiga eliminar el movimiento de vaivén.
CÓMO DAR MANTENIMIENTO A LA BICICLETA DE
EJERCICIOS
Inspeccione y apriete regularmente las piezas de la
bicicleta de ejercicios. Cambie inmediatamente cual-
quier pieza desgastada.
Para limpiar la bicicleta de ejercicios, use un paño
húmedo y una cantidad pequeña de detergente suave.
Perilla de
Resistencia
Palanca
de Freno
12
Estas indicaciones le ayudarán a planificar su pro-
grama de ejercicios. Para información detallada sobre
los ejercicios consiga un libro acreditado o consulte
con su médico. Recuerde que una nutrición y un
descanso adecuados son esenciales para obtener
resultados satisfactorios.
INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS
Lo mismo si su objetivo es quemar grasa que si lo es for-
talecer su sistema cardiovascular, la clave para alcanzar
los resultados es hacer ejercicios con la intensidad ade-
cuada. Usted puede basarse en su ritmo cardíaco para
encontrar el nivel de intensidad adecuado. El esquema
que se presenta más abajo muestra los ritmos cardíacos
recomendados para quemar grasa y hacer ejercicios
aeróbicos.
Para encontrar el nivel de intensidad adecuado, busque
su edad en la parte inferior del esquema (las edades
se redondean al múltiplo de 10 más cercano). Los tres
números que se listan encima de su edad definen su
“zona de entrenamiento.” El número más pequeño es el
ritmo cardíaco cuando se quema grasa, el número inter-
medio es el ritmo cardíaco cuando se quema la máxima
cantidad de grasa y el número más grande es el ritmo
cardíaco cuando se realizan ejercicios aeróbicos.
Quemar Grasa—Para quemar grasa eficientemente,
debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajo
durante un periodo de tiempo mantenido. Durante
los primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las
calorías de los carbohidratos para obtener energía.
Sólo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpo
comienza a utilizar las calorías de grasa almacenada
para obtener energía. Si su objetivo es quemar grasa,
ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el ritmo
cardíaco esté próximo al número más bajo de su zona
de entrenamiento. Para quemar la máxima cantidad de
grasa, realice los ejercicios con su ritmo cardíaco cerca
del número intermedio de su zona de entrenamiento.
Ejercicios Aeróbicos—Si su objetivo es fortalecer su
sistema cardiovascular, debe realizar ejercicios aeróbi-
cos, una actividad que requiere grandes cantidades de
oxígeno durante periodos de tiempo prolongados. Para
realizar ejercicios aeróbicos ajuste la intensidad de sus
ejercicios hasta que su ritmo cardíaco esté próximo al
número más alto de su zona de entrenamiento.
CÓMO MEDIR SU RITMO CARDÍACO
Para medir su ritmo car-
díaco, realice ejercicios
durante al menos cuatro
minutos. A continuación,
deje de hacer ejercicios y
coloque dos dedos en su
muñeca como se mues-
tra. Realice un recuento
de los latidos de seis segundos y multiplique el resultado
por diez para encontrar su ritmo cardíaco. Por ejemplo,
si su recuento de latidos durante seis segundos es 14,
su ritmo cardíaco es de 140 latidos por minuto.
GUÍAS DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento—Comience estirando y ejercitando
ligeramente los músculos entre 5 y 10 minutos. El
calentamiento aumenta su temperatura corporal, su fre-
cuencia cardiaca y su circulación, preparándole para los
ejercicios.
Ejercicio en la Zona de Entrenamiento—Realice ejer-
cicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo cardíaco en
su zona de entrenamiento. (Durante las primeras sema-
nas de su programa de ejercicios no mantenga su ritmo
cardíaco en su zona de entrenamiento durante más de
20 minutos.) Respire regularmente y profundamente
mientras hace ejercicios–nunca contenga la respiración.
Relajación—Termine con estiramientos entre 5 y 10
minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus
músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al
ejercicio.
FRECUENCIA DE EJERCICIOS
Para mantener o mejorar su forma física, complete
tres sesiones de entrenamiento cada semana, con al
menos un día de descanso entre sesiones. Tras algunos
meses de ejercicio regular, puede completar hasta cinco
sesiones de entrenamiento cada semana si lo desea.
Recuerde, la clave para el éxito es hacer de los ejerci-
cios una parte regular y agradable de su vida diaria.
GUÍA DE EJERCICIOS
PRECAUCIÓN: Antes de ini-
ciar éste o cualquier programa de ejercicios
consulte con su médico. Esto es especial-
mente importante para personas de edades
superiores a 35 años, o para aquellos que
hayan presentado problemas de salud.
13
ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS
La forma correcta de realizar algunos estiramientos básicos se muestra en el dibujo de la derecha. Muévase
lentamente cuando se estire—nunca se mesa.
1. Estiramiento Tocando la Punta de los Pies
Párese flexionando ligeramente sus rodillas y flexione el tronco
lentamente hacia delante. Deje que su espalda y sus hombros se
relajen a medida que se dobla lo más que pueda hacia la punta de
los pies. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos:
Parte posterior del muslo, parte posterior de las rodillas y espalda.
2. Estiramiento de la Parte Posterior del Muslo
Siéntese con una pierna extendida. Dirija la planta del otro pie
hacia usted y apóyela contra la parte interna del muslo de su pierna
extendida. Flexione el tronco hacia delante lo más que pueda
tratando de tocar la punta de los pies. Cuente hasta 15 y relájese.
Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos: Parte posterior del
muslo, región lumbar e ingle.
3. Estiramiento de los Pantorillas/Tendón de Aquiles
Con una pierna delante y otra detrás, flexione el cuerpo hacia
delante y apoye sus manos sobre una pared. Mantenga derecha la
pierna que queda detrás y el pie de dicha pierna apoyado completa-
mente en el piso. Flexione la pierna que queda delante y mueva sus
caderas hacia la pared. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces
para cada pierna. Para estirar más los tendones de Aquiles, flex-
ione también la pierna que queda detrás. Estiramientos: Pantorillas,
tendones de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de los Cuadriceps
Con una mano apoyada sobre la pared, para mantener el equilibrio,
flexione el cuerpo hacia atrás y agarre un pie con su otra mano.
Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Cuente hasta
15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos:
Cuadriceps y músculos de la cadera.
5. Estiramiento de la Parte Interna del Muslo
Sentado con las plantas de los pies unidas y las rodillas hacia
afuera. Tire de sus pies lo más que pueda hacia el área de su
ingle. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos:
Cuadriceps y músculos de la cadera.
1
2
3
4
5
14
1 1 Armadura
2 1 Poste del Asiento
3 1 Porta Asiento
4 1 Poste de la Baranda
5 1 Baranda
6 2 Tuerca Dentada
7 1 Estabilizador Trasero
8 1 Estabilizador Delantero
9 1 Palanca de Freno
10 1 Arandela de la Manivela
11 1 Perilla de Resistencia
12 1 Brazo de la Manivela Izquierda
13 12 Tornillo Taladro ST4,8 x 12mm
14 1 Protector Externo
15 1 Protector Interno Derecho
16 4 Tapa del Estabilizador
17 2 Buje del Poste del Asiento
18 1 Espaciador Corto del Imán
19 2 Tornillo de la Tapa del Porta Asiento
20 1 Protector Interior
21 2 Rueda
22 1 Asiento
23 3 Perilla de Ajuste
24 1 Buje de la Armadura Grande
25 4 Perno M8 x 16mm
26 1 Caliper Brake Assembly
27 6 Tornillo Taladro ST4,2 x 20mm
28 1 Cadena
29 2 Arandela M10
30 1 Soporte Inferior
31 1 Brazo de la Manivela Derecha
32 2 Tapa de la Manivela
33 12 Arandela M8
34 4 Perno de Porte M8 x 90mm
35 1 Correa/Pedal Derecho
36 1 Volante
37 1 Eje del Volante
38 2 Chain Tensioner
39 1 Espaciador Largo del Imán
40 2 Tuerca M6
41 1 Tornillo de la Almohadilla de Freno
42 1 Soporte del Freno
43 1 Tuerca 3/8"
44 2 Buje del Volante
45 1 Correa/Pedal Izquierdo
46 2 Perno M8 x 45mm
47 1 Portabotella
48 6 Contratuerca M8
49 2 Tuerca Delgada M10
50 1 Perno M6 x 38mm
51 1 Contratuerca M6
52 2 Tornillo del Brazo de la Manivela
53 4 Tuerca Cubierta M8
54 2 Arandela M6,5
55 2 Buje Pequeño de la Armadura
* Herramienta del Montaje
* Manual del Usuario
Ctd. Descripción Ctd. Descripción
Nota: Las especificaciones están sujetas a cambios sin previo aviso. Para información de cómo solicitar piezas
de repuesto, vea la contraportada de este manual. *Estas piezas no están ilustradas.
LISTA DE LAS PIEZAS
Nº de Modelo PFEX82912.0 R0913A
15
1
3
6
6
8
10
12
5
2
4
7
9
11
14
16
16
16
16
27
27
18
19
19
13
13
13
13
13
13
13
13
27
15
17
17
20
21
23
23
23
26
28
30
32
32
55
55
22
24
29
29
31
34
34
36
38
39
33
33
33
33
33
35
37
40
41
43
46
42
48
51
50
52
52
45
44
44
47
49
49
48
48
25
53
53
53
54
54
33
27
DIBUJO DE LAS PIEZAS
Nº de Modelo PFEX82912.0 R0913A
Nº de Pieza 354167 R0913A Impreso en EE.UU. © 2013 ICON IP, Inc.
Para ordenar piezas de repuesto, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asis-
tencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte:
•elnúmerodemodeloyelnúmerodeseriedelproducto(vealaportadadeestemanual)
•elnombredelproducto(vealaportadadeestemanual)
•elnúmerodelapiezaydescripcióndela(delas)pieza(s)dereemplazo(vealaLISTADELASPIEZASyel
DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual)
CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO
ICON Health & Fitness, Inc. (ICON) garantiza que este producto esté libre de defectos en fabricación y
material, bajo el uso normal y condiciones normales de servicio. Se garantizan las piezas y la mano de
obra por un (1) año de la fecha de compra.
Esta garantía se extiende solo al comprador original. La obligación de ICON bajo esta garantía se limita
a la reparación y el reemplazo, que será la opción de ICON, del producto por medio de uno de los
centros de servicio autorizados. Todas las reparaciones por las cuales se hacen reclamos de garantía,
deben ser pre-autorizadas por ICON. Si el producto se envía a un centro de servicio, los cargos de envío
desde y hacia el centro de servicio serán la responsabilidad del cliente. El cliente será responsable de
pagar un cargo mínimo de envío por piezas de reemplazo enviadas mientras este producto está bajo la
garantía. El cliente será responsable por un cargo mínimo de viaje por servicios dados dentro del domi-
cilio. Esta garantía no se extiende a cualquier daño al producto causado durante el envió. Esta garantía
será automáticamente anulada si el producto se usa como modelo de demostración en una tienda, si no
se siguen todas las instrucciones en este manual, si se abusa el producto o si se usa inapropiadamente
o abnormalmente, o si se usa el producto con el propósito de comercio o renta. ICON no autoriza alguna
otragarantía,másalládelaquesepresentaespecícamenteaquí.
ICON no es responsable o está obligado por daños indirectos, especiales, o como consecuencia que sur-
jan por o en conexión con el uso o el desempeño del producto; daños con respecto a pérdida económica,
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o instalación; u otros daños consecuentes de cualquier naturaleza.
La garantía que se extiende aquí reemplaza cualquier o todas las otras garantías, y cualquier garantía
insinuada por la promoción del producto para la venta o el bienestar físico para un propósito particular son
limitados en su alcance y duración de los términos que se exponen en ésta. Esta garantía le da derechos
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www.proform.com Nº de Modelo PFEX02812 Nº de Version 0 Nº de Serie Escriba el número de serie en el espacio de arriba para referencia. Calcomanía con el Número de Serie ¿PREGUNTAS? Para Servicio Técnico: Tel. 01-800-681-9542 [email protected] Tecnoservicio Tenayuca 55 “A” Mez. 1 Col. Letran Valle Del. Benito Juarez México DF C.P. 03650 Importador: Pro Italy Mark S.A. de C.V. Insurgentes sur No. 552 Col. Roma sur México D.F. México C.P. 06760 RFC: PIM8212089C7 PRECAUCIÓN Antes de usar el equipo, lea cuidadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual. Guarde el manual para futuras referencias. MANUAL DEL USUARIO CONTENIDO COLOCACIÓN DE LA CALCOMANÍA DE ADVERTENCIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 ANTES DE COMENZAR. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 MONTAJE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 CÓMO USAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 GUÍA DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 LISTA DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 DIBUJO DE LAS PIEZAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Contraportada GARANTÍA LIMITADA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Contraportada COLOCACIÓN DE LA CALCOMANÍA DE ADVERTENCIA Este dibujo muestra la ubicación de la calcomanía de advertencia. Si falta una calcomanía o ésta es ilegible, vea la portada de este manual y solicite una nueva calcomanía de reemplazo gratuita. Péguela en el lugar indicado. Nota: La calcomanía puede no mostrarse en su tamaño real. PROFORM es una marca registrada de ICON IP, Inc. 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precauciones e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su bicicleta de ejercicios antes de utilizarlo. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo. 1. Es responsabilidad del propietario asegurarse de que todos los usuarios de la bicicleta de ejercicios estén adecuadamente informados sobre todas las precauciones. 9. Use ropa adecuada mientras hace ejercicios; no use ropa suelta que pueda engancharse en la bicicleta de ejercicios. Use siempre calzado atlético para proteger sus pies. 2. Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto es particularmente importante para individuos mayores de 35 años o individuos con problemas de salud preexistentes. 10. La bicicleta de ejercicios no debe ser usada por personas que pesen más de 250 lbs (113 kg). 11. Mantenga siempre derecha la espalda al usar la bicicleta de ejercicios y no la arquee. 3. Use la bicicleta de ejercicios siguiendo en todo momento las indicaciones de este manual. 12. La bicicleta de ejercicios no tiene una rueda libre; los pedales continuarán moviéndose hasta que se detenga el volante. Reduzca la velocidad de pedaleo de forma controlada. 4. La bicicleta de ejercicios ha sido diseñada exclusivamente para ser usada en casa. No use la bicicleta de ejercicios en un entorno comercial, de alquiler o institucional. 13. Para detener rápidamente el volante presione la palanca de freno hacia abajo. 5. Mantenga la bicicleta de ejercicios bajo techo, lejos de la humedad y el polvo. No coloque la bicicleta de ejercicios en el garaje, ni en un patio cubierto, ni cerca del agua. 14. Cuando la bicicleta de ejercicios no esté en uso, apriete completamente la perilla de resistencia para evitar que el volante se mueva. 6. Coloque la bicicleta de ejercicios en una superficie nivelada con un mínimo de 2 pies (0,6 m) de espacio libre alrededor de ella. Para proteger el suelo o la alfombra, coloque un tapete debajo de la bicicleta de ejercicios. 15. Para evitar dañar las almohadillas de los frenos, no las lubrique. 16. El ejercitar de más puede causar lesiones serias o incluso la muerte. Si experimenta mareos o siente dolor mientras hace ejercicios, deténgase inmediatamente y descanse. 7. Inspeccione y ajuste adecuadamente todas las piezas de manera regular. Cambie inmediatamente cualquier pieza desgastada. 8. Mantenga a los niños menores de 12 años y a los animales domésticos alejados de la bicicleta de ejercicios en todo momento. 3 ANTES DE COMENZAR Gracias por elegir la nueva bicicleta de ejercicios PROFORM® 320 SPX. Pedalear es un ejercicio efectivo para mejorar el estado físico cardiovascular, ganar resistencia y tonificar el cuerpo. La bicicleta de ejercicios 320 SPX proporciona una gran selección de funciones diseñadas para que sus entrenamientos en casa sean más efectivos y agradables. preguntas después de leer este manual, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a asistirlos, anote el número de modelo y el número de serie del producto antes de contactarnos. El número del modelo y la ubicación del número de serie se muestran en la portada de éste manual. Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo de abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres. Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente antes de usar la bicicleta de ejercicios. Si tiene Largura: 3'10" (117 cm) Anchura: 1'8" (51 cm) Perilla de Resistencia Baranda Palanca de Freno Perilla de Ajuste Asiento Portabotella* Perillas de Ajuste Rueda Pedal/Correa Pata de Nivelación Patas de Nivelación *No se incluye la botella de agua 4 MONTAJE • El montaje requiere dos personas. • Algunas piezas pueden venir preensambladas. Puede que se incluya componentes adicionales. • Coloque todas las piezas en un área despejada y quite el material de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje esté terminado. • Además de la(s) herramienta(s) incluida(s), para el montaje se necesitan las siguientes herramientas: una llave ajustable • Las partes del lado izquierdo están marcadas con “L” o “Left” y las partes del lado derecho están marcadas con “R” o “Right.” El montaje puede ser más fácil si tiene un juego de llaves. Para evitar dañar las piezas, no utilice herramientas eléctricas. 1. Retire los dos tornillos, las dos arandelas y el soporte de transporte (no se muestra) de la parte trasera de la Armadura (1) si es necesario. Deseche los tornillos, las arandelas y el soporte de transporte. Identifique el Estabilizador Trasero (7), que no tiene ruedas. Conecte el Estabilizador Trasero (7) a la Armadura (1) con dos Pernos de Porte M8 x 90mm (34), dos Arandelas M8 (33) y dos Tuercas Cubiertas M8 (53). 1 33 53 1 7 53 33 34 5 2. Retire los dos tornillos, las dos arandelas y el soporte de transporte (no se muestra) de la parte delantera de la Armadura (1) si es necesario. Deseche los tornillos, las arandelas y el soporte de transporte. 2 Oriente el Estabilizador Delantero (8) de modo que las Ruedas (21) queden en la posición mostrada. 21 Conecte el Estabilizador Delantero (8) a la Armadura (1) con dos Pernos de Porte M8 x 90mm (34), dos Arandelas M8 (33) y dos Tuercas Cubiertas M8 (53). 1 53 3. Identifique el Pedal Derecho (35). Con una llave ajustable, apriete firmemente el Pedal Derecho (35) en el sentido de las agujas del reloj, en el Brazo de la Manivela Derecha (31). Seguidamente, apriete firmemente el Pedal Izquierdo (45) en dirección opuesta a las agujas del reloj en el Brazo de la Manivela Izquierda (12). 33 53 34 8 33 3 31 45 6 12 35 4. Ubique la Perilla de Ajuste (23) en la parte delantera de la Armadura (1). Afloje la Perilla de Ajuste y tire de ella hacia afuera. A continuación, introduzca el Poste de la Baranda (4) en la Armadura. 4 4 Mueva el Poste de la Baranda (4) hacia arriba o hacia abajo hasta la posición deseada, libere la Perilla de Ajuste (23) en un orificio de ajuste del Poste de la Baranda y luego apriete la Perilla de Ajuste. Asegúrese de que la Perilla de Ajuste esté encajada firmemente en uno de los orificios de ajuste. 23 1 5. Fije la Baranda (5) al Poste de la Baranda (4) con cuatro Pernos M8 x 16mm (25), cuatro Tuercas M8 (33) y cuatro Contratuercas M8 (48). 5 25 33 33 5 4 48 7 6. Oriente el Poste del Asiento (2) tal como se indica. 6 Localice la Perilla de Ajuste (23) en la parte trasera de la Armadura (1). Afloje la Perilla de Ajuste y tire de ella hacia afuera. A continuación, introduzca el Poste del Asiento (2) en de la Armadura. 2 23 Mueva el Poste del Asiento (2) hacia arriba o hacia abajo hasta la posición deseada, libere la Perilla de Ajuste (23) en un orificio de ajuste del Poste del Asiento y luego apriete la Perilla de Ajuste. Asegúrese de que la Perilla de Ajuste esté encajada firmemente en uno de los orificios de ajuste. 1 7. Oriente el Porta Asiento (3) tal como se indica. 7 Ubique la Perilla de Ajuste (23) en el Poste del Asiento (2). Afloje la Perilla de Ajuste y tire de ella hacia afuera. Luego introduzca el Porta Asiento (3) en el Poste del Asiento. 3 2 Deslice el Porta Asiento (3) a la posición deseada, libere la Perilla de Ajuste (23) en uno de los orificios de ajuste del Porta Asiento y luego apriete la Perilla de Ajuste. Asegúrese de que la Perilla de Ajuste esté encajada firmemente en uno de los orificios de ajuste. 23 8 8. Deslice el Asiento (22) por el poste sobre el Porta Asiento (3). Asegúrese de que la punta del Asiento esté orientada hacia delante y que el Asiento esté nivelado. 8 22 Luego apriete las dos tuercas (solo se muestra una) debajo del Asiento (22). 3 Tuerca 9. Asegúrese de que todas las piezas estén correctamente ajustadas antes de usar la bicicleta de ejercicios. Nota: Puede que se incluya componentes adicionales. Para proteger el suelo o la alfombra, coloque un tapete debajo de la bicicleta de ejercicios. 9 CÓMO USAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS CÓMO AJUSTAR EL ÁNGULO DEL ASIENTO CÓMO AJUSTAR EL POSTE DEL ASIENTO Puede ajustar el ángulo del asiento a la posición que sea más cómoda para usted. También puede deslizar su asiento hacia delante o hacia atrás para aumentar su confort o para ajustar la distancia a la baranda. Para realizar un ejercicio efectivo, el asiento debe estar a la altura adecuada. Mientras pedalea, sus rodillas deben estar levemente flexionadas cuando los pedales estén en la posición más baja. Para ajustar el asiento, consulte el dibujo del paso de montaje 8 de la página 9. Afloje las tuercas de la abrazadera del asiento (unas vueltas) y luego incline el asiento hacia abajo o hacia arriba, o deslícelo hacia delante o hacia atrás hasta la posición deseada. Luego vuelva a apretar las tuercas. Para ajustar la altura del poste del asiento, primero afloje la perilla de ajuste y tire de ella hacia Perilla de fuera. Luego mueva Ajuste el poste del asiento hacia arriba o hacia Poste del abajo, libere la perilla Asiento de ajuste en el orificio de ajuste del poste del asiento y apriete firmemente la perilla de ajuste. Asegúrese de que la perilla de ajuste esté encajada en uno de los orificios de ajuste. CÓMO AJUSTAR LA POSICIÓN HORIZONTAL DEL ASIENTO Para ajustar la posición del asiento, primero afloje la perilla T y tire de ella hacia abajo. Luego mueva el asiento hacia delante o hacia atrás, libere la perilla de ajuste en Perilla de el orificio de ajuste Ajuste del porta asiento y apriete firmemente la perilla de ajuste. Asegúrese de que la perilla de ajuste esté encajada en uno de los orificios de ajuste. CÓMO AJUSTAR EL POSTE DE LA BARANDA Para ajustar la altura del poste de la baranda, primero afloje la perilla de ajuste y tire de ella hacia fuera. Luego mueva el poste de la baranda hacia arriba o hacia abajo, Perilla de libere la perilla de Ajuste ajuste en el orificio de ajuste del poste de la baranda y apriete firmemente la perilla de ajuste. Asegúrese de que la perilla de ajuste esté encajada en uno de los orificios de ajuste. 10 CÓMO AJUSTAR LAS CORREAS DE LOS PEDALES CÓMO NIVELAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS Si la bicicleta de ejercicios se balancea ligeramente sobre el suelo durante su uso, gire una o las dos patas de nivelación que se encuentran ubicadas en el estabilizador delantero o trasero (vea el dibujo de la página 4) hasta que consiga eliminar el movimiento de vaivén. Para apretar las correas de los pedales (consulte el dibujo de la página 4), sólo tire de los extremos de las correas del pedal. Para aflojar las correas del pedal, presione y sujete las lengüetas de los seguros, ajuste las correas del pedal a la posición deseada y luego libere las lengüetas. CÓMO DAR MANTENIMIENTO A LA BICICLETA DE EJERCICIOS CÓMO AJUSTAR LA RESISTENCIA DE LOS PEDALES Inspeccione y apriete regularmente las piezas de la bicicleta de ejercicios. Cambie inmediatamente cualquier pieza desgastada. Para aumentar la resistencia de los Perilla de pedales, gire la Resistencia perilla de resistencia en dirección a las agujas del reloj; para Palanca de Freno disminuir la resistencia, gire la perilla de resistencia en dirección opuesta a las agujas del reloj. Para limpiar la bicicleta de ejercicios, use un paño húmedo y una cantidad pequeña de detergente suave. Para detener el volante empuje la palanca de freno hacia abajo. El volante debe detenerse completamente en ese momento. IMPORTANTE: Cuando la bicicleta de ejercicios no esté en uso, apriete completamente la perilla de resistencia. 11 GUÍA DE EJERCICIOS de entrenamiento. Para quemar la máxima cantidad de grasa, realice los ejercicios con su ritmo cardíaco cerca del número intermedio de su zona de entrenamiento. PRECAUCIÓN: Antes de iniciar éste o cualquier programa de ejercicios consulte con su médico. Esto es especialmente importante para personas de edades superiores a 35 años, o para aquellos que hayan presentado problemas de salud. Ejercicios Aeróbicos—Si su objetivo es fortalecer su sistema cardiovascular, debe realizar ejercicios aeróbicos, una actividad que requiere grandes cantidades de oxígeno durante periodos de tiempo prolongados. Para realizar ejercicios aeróbicos ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que su ritmo cardíaco esté próximo al número más alto de su zona de entrenamiento. Estas indicaciones le ayudarán a planificar su programa de ejercicios. Para información detallada sobre los ejercicios consiga un libro acreditado o consulte con su médico. Recuerde que una nutrición y un descanso adecuados son esenciales para obtener resultados satisfactorios. CÓMO MEDIR SU RITMO CARDÍACO Para medir su ritmo cardíaco, realice ejercicios durante al menos cuatro minutos. A continuación, deje de hacer ejercicios y coloque dos dedos en su muñeca como se muestra. Realice un recuento de los latidos de seis segundos y multiplique el resultado por diez para encontrar su ritmo cardíaco. Por ejemplo, si su recuento de latidos durante seis segundos es 14, su ritmo cardíaco es de 140 latidos por minuto. INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS Lo mismo si su objetivo es quemar grasa que si lo es fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para alcanzar los resultados es hacer ejercicios con la intensidad adecuada. Usted puede basarse en su ritmo cardíaco para encontrar el nivel de intensidad adecuado. El esquema que se presenta más abajo muestra los ritmos cardíacos recomendados para quemar grasa y hacer ejercicios aeróbicos. GUÍAS DE ENTRENAMIENTO Calentamiento—Comience estirando y ejercitando ligeramente los músculos entre 5 y 10 minutos. El calentamiento aumenta su temperatura corporal, su frecuencia cardiaca y su circulación, preparándole para los ejercicios. Ejercicio en la Zona de Entrenamiento—Realice ejercicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo cardíaco en su zona de entrenamiento. (Durante las primeras semanas de su programa de ejercicios no mantenga su ritmo cardíaco en su zona de entrenamiento durante más de 20 minutos.) Respire regularmente y profundamente mientras hace ejercicios–nunca contenga la respiración. Para encontrar el nivel de intensidad adecuado, busque su edad en la parte inferior del esquema (las edades se redondean al múltiplo de 10 más cercano). Los tres números que se listan encima de su edad definen su “zona de entrenamiento.” El número más pequeño es el ritmo cardíaco cuando se quema grasa, el número intermedio es el ritmo cardíaco cuando se quema la máxima cantidad de grasa y el número más grande es el ritmo cardíaco cuando se realizan ejercicios aeróbicos. Quemar Grasa—Para quemar grasa eficientemente, debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajo durante un periodo de tiempo mantenido. Durante los primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las calorías de los carbohidratos para obtener energía. Sólo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpo comienza a utilizar las calorías de grasa almacenada para obtener energía. Si su objetivo es quemar grasa, ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el ritmo cardíaco esté próximo al número más bajo de su zona Relajación—Termine con estiramientos entre 5 y 10 minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio. FRECUENCIA DE EJERCICIOS 12 Para mantener o mejorar su forma física, complete tres sesiones de entrenamiento cada semana, con al menos un día de descanso entre sesiones. Tras algunos meses de ejercicio regular, puede completar hasta cinco sesiones de entrenamiento cada semana si lo desea. Recuerde, la clave para el éxito es hacer de los ejercicios una parte regular y agradable de su vida diaria. ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS La forma correcta de realizar algunos estiramientos básicos se muestra en el dibujo de la derecha. Muévase lentamente cuando se estire—nunca se mesa. 1. Estiramiento Tocando la Punta de los Pies Párese flexionando ligeramente sus rodillas y flexione el tronco lentamente hacia delante. Deje que su espalda y sus hombros se relajen a medida que se dobla lo más que pueda hacia la punta de los pies. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos: Parte posterior del muslo, parte posterior de las rodillas y espalda. 1 2. Estiramiento de la Parte Posterior del Muslo Siéntese con una pierna extendida. Dirija la planta del otro pie hacia usted y apóyela contra la parte interna del muslo de su pierna extendida. Flexione el tronco hacia delante lo más que pueda tratando de tocar la punta de los pies. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos: Parte posterior del muslo, región lumbar e ingle. 2 3. Estiramiento de los Pantorillas/Tendón de Aquiles Con una pierna delante y otra detrás, flexione el cuerpo hacia delante y apoye sus manos sobre una pared. Mantenga derecha la pierna que queda detrás y el pie de dicha pierna apoyado completamente en el piso. Flexione la pierna que queda delante y mueva sus caderas hacia la pared. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Para estirar más los tendones de Aquiles, flexione también la pierna que queda detrás. Estiramientos: Pantorillas, tendones de Aquiles y tobillos. 3 4 4. Estiramiento de los Cuadriceps Con una mano apoyada sobre la pared, para mantener el equilibrio, flexione el cuerpo hacia atrás y agarre un pie con su otra mano. Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos: Cuadriceps y músculos de la cadera. 5. Estiramiento de la Parte Interna del Muslo Sentado con las plantas de los pies unidas y las rodillas hacia afuera. Tire de sus pies lo más que pueda hacia el área de su ingle. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos: Cuadriceps y músculos de la cadera. 13 5 LISTA DE LAS PIEZAS Nº de Modelo PFEX82912.0 R0913A N° Ctd. Descripción N° Ctd. Descripción 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 * * 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 12 1 1 4 2 1 2 1 2 1 3 1 4 1 6 1 2 Armadura Poste del Asiento Porta Asiento Poste de la Baranda Baranda Tuerca Dentada Estabilizador Trasero Estabilizador Delantero Palanca de Freno Arandela de la Manivela Perilla de Resistencia Brazo de la Manivela Izquierda Tornillo Taladro ST4,8 x 12mm Protector Externo Protector Interno Derecho Tapa del Estabilizador Buje del Poste del Asiento Espaciador Corto del Imán Tornillo de la Tapa del Porta Asiento Protector Interior Rueda Asiento Perilla de Ajuste Buje de la Armadura Grande Perno M8 x 16mm Caliper Brake Assembly Tornillo Taladro ST4,2 x 20mm Cadena Arandela M10 1 1 2 12 4 1 1 1 2 1 2 1 1 1 2 1 2 1 6 2 1 1 2 4 2 2 – – Soporte Inferior Brazo de la Manivela Derecha Tapa de la Manivela Arandela M8 Perno de Porte M8 x 90mm Correa/Pedal Derecho Volante Eje del Volante Chain Tensioner Espaciador Largo del Imán Tuerca M6 Tornillo de la Almohadilla de Freno Soporte del Freno Tuerca 3/8" Buje del Volante Correa/Pedal Izquierdo Perno M8 x 45mm Portabotella Contratuerca M8 Tuerca Delgada M10 Perno M6 x 38mm Contratuerca M6 Tornillo del Brazo de la Manivela Tuerca Cubierta M8 Arandela M6,5 Buje Pequeño de la Armadura Herramienta del Montaje Manual del Usuario Nota: Las especificaciones están sujetas a cambios sin previo aviso. Para información de cómo solicitar piezas de repuesto, vea la contraportada de este manual. *Estas piezas no están ilustradas. 14 DIBUJO DE LAS PIEZAS Nº de Modelo PFEX82912.0 R0913A 25 11 33 22 10 9 19 48 42 5 43 49 48 3 19 55 17 50 41 6 17 23 27 29 36 39 4 26 2 28 44 23 44 54 37 54 47 23 1 18 51 16 55 34 48 24 32 45 29 40 52 38 33 6 20 13 13 14 53 33 13 15 13 27 13 31 16 34 16 27 13 53 16 46 8 33 53 30 21 33 12 33 49 13 7 27 15 13 52 32 35 CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asistencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte: • el número de modelo y el número de serie del producto (vea la portada de este manual) • el nombre del producto (vea la portada de este manual) •  el número de la pieza y descripción de la (de las) pieza(s) de reemplazo (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual) GARANTÍA LIMITADA Importante: Usted debe registrar este producto dentro de 30 días de la fecha de compra para evitar cargos adicionales por servicio rendido bajo la garantía. Comuníquese al 01-800-681-9542 o [email protected]. ICON Health & Fitness, Inc. (ICON) garantiza que este producto esté libre de defectos en fabricación y material, bajo el uso normal y condiciones normales de servicio. Se garantizan las piezas y la mano de obra por un (1) año de la fecha de compra. Esta garantía se extiende solo al comprador original. La obligación de ICON bajo esta garantía se limita a la reparación y el reemplazo, que será la opción de Icon, del producto por medio de uno de los centros de servicio autorizados. Todas las reparaciones por las cuales se hacen reclamos de garantía, deben ser pre-autorizadas por ICON. Si el producto se envía a un centro de servicio, los cargos de envío desde y hacia el centro de servicio serán la responsabilidad del cliente. El cliente será responsable de pagar un cargo mínimo de envío por piezas de reemplazo enviadas mientras este producto está bajo la garantía. El cliente será responsable por un cargo mínimo de viaje por servicios dados dentro del domicilio. Esta garantía no se extiende a cualquier daño al producto causado durante el envió. Esta garantía será automáticamente anulada si el producto se usa como modelo de demostración en una tienda, si no se siguen todas las instrucciones en este manual, si se abusa el producto o si se usa inapropiadamente o abnormalmente, o si se usa el producto con el propósito de comercio o renta. Icon no autoriza alguna otra garantía, más allá de la que se presenta específicamente aquí. ICON no es responsable o está obligado por daños indirectos, especiales, o como consecuencia que surjan por o en conexión con el uso o el desempeño del producto; daños con respecto a pérdida económica, pérdida de propiedad, pérdida de réditos o beneficios, pérdida de poder disfrutar o usar, o costos de retiro o instalación; u otros daños consecuentes de cualquier naturaleza. La garantía que se extiende aquí reemplaza cualquier o todas las otras garantías, y cualquier garantía insinuada por la promoción del producto para la venta o el bienestar físico para un propósito particular son limitados en su alcance y duración de los términos que se exponen en ésta. Esta garantía le da derechos legales específicos. Nº de Pieza 354167 R0913A Impreso en EE.UU. © 2013 ICON IP, Inc.
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ProForm PFEX02812 El manual del propietario

Categoría
Fitness, gimnasia
Tipo
El manual del propietario

ProForm PFEX02812 es una bicicleta de ejercicios en casa diseñada para ayudar a los usuarios a mejorar su estado físico cardiovascular, aumentar su resistencia y tonificar su cuerpo. Cuenta con una variedad de funciones para hacer los entrenamientos más efectivos y agradables, como un volante de inercia equilibrado para una sensación de pedaleo suave y silencioso, un sistema de resistencia ajustable para personalizar la dificultad del entrenamiento y una consola con una pantalla LCD que muestra información como la velocidad, la distancia, el tiempo y las calorías quemadas.