Read the TREADMILL GUIDE before using this CONSOLE MANUAL.
Lisez le GUIDE D'UTILISATION DU TAPIS ROULANT avant d'utiliser ce MANUEL DE LA CONSOLE.
Lea la GUÍA DE LA CAMINADORA antes de utilizar este MANUAL DE LA CONSOLA.
TREADMILL CONSOLE MANUAL
MANUEL DE LA CONSOLE DU TAPIS ROULANT
MANUAL DE LA CONSOLA DE LA CAMINADORA
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CONSOLE OPERATION
This section explains how to use your treadmill’s console and programming. The BASIC OPERATION section in the
TREADMILL GUIDE has instructions for the following:
• LOCATION OF THE TREADMILL
• USING THE SAFETY KEY
• FOLDING THE TREADMILL
• MOVING THE TREADMILL
• LEVELING THE TREADMILL
• TENSIONING THE RUNNING BELT
• CENTERING THE RUNNING BELT
• USING THE HEART RATE FUNCTION
Before proceeding, find your console's serial number located on a white
barcode sticker on the back of the console.
ENTER YOUR SERIAL NUMBER AND SELECT CONSOLE MODEL:
CONSOLE SERIAL NUMBER:
MODEL: CLASSIC ELEGANT+ TOUCH+
SERIAL NUMBER LOCATION
DOWNLOADING A SOFTWARE UPDATE FROM VISIONFITNESS.COM
Occasionally a software update may be available for your console, via the USB port.
Please visit http://www.visionfitness.com/support/software-update/ to see if an update is available and get detailed
instructions on how to download the latest software from your PC or Mac.
2 ENGLISH
44 FRANÇAIS
86 ESPAÑOL
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54
Enter
Start Stop
Back
Energy Saver
Incline Speed
Incline Speed
CLASSIC
A J
S R MNC
F
D
E
O
G
H I
K
P
Q
L
B
T40 ,
TF40
& T80
ONLY
T40 ,
TF40
& T80
ONLY
CLASSIC CONSOLE OPERATION
Note: There is a thin protective sheet of clear plastic on the overlay of the console that
should be removed before use.
A) LARGE LED DISPLAY WINDOW: displays workout time.
B) ALPHANUMERIC DISPLAY WINDOW: displays incline, distance, speed, calories,
pace, workout profile and heart rate.
C) START: press to begin exercising, start your workout, or resume exercising after
pause.
D) STOP: press to pause your workout. Press STOP again to end workout.
E) PROGRAM KEYS: press to select workout.
F) INCLINE KEYS: used to adjust incline in small increments (0.5%
Increments).
G) SPEED KEYS: used to adjust speed in small increments (0.1 mph
increments). Press and hold to increase speed quickly (maximum increase of 1.0
MPH).
H) INCLINE TOGGLES (T40 & TF40 ONLY): used to adjust incline in small
increments (0.5% Increments).
I) SPEED TOGGLES (T40 & TF40 ONLY): used to adjust speed in small increments
(0.1 mph increments).
J) QUICK ADJUST KEYPAD: used to reach desired speed or incline more quickly.
K) SET INCLINE KEY: used to change incline to level entered into keypad.
L) SET SPEED KEY: used to change speed to level entered into keypad.
M) ENTER / CHANGE DISPLAY KEY: press to confirm programming selections during
workout setup. Press to change display feedback during workout.
N) BACK: press to go back to the previous step during program setup.
O) USB PORT ACCESS POCKET: USB for software updates or charging devices. *
P) READING RACK: holds reading material.
Q) MEDIA PLAYER HOLDER: holds your media player or tablet.
R) SAFETY KEY POSITION: enables treadmill when safety key is inserted.
S) ENERGY SAVER LIGHT: indicates if machine is in energy saver mode. Press any
key to wake up the machine.
QUICK ADJUST KEYPAD (J)
Quickly access any speed
or incline level by typing
the number and pressing
SPEED ( ) or INCLINE ( ).
Examples:
• To change the speed to
6.5 mph, press 6–5–SPEED
( ).
• To change the incline to 10%,
press 1–0–0–INCLINE ( ).
(NOTE: If there is no decimal
point, you still must enter 0).
CLASSIC
CONSOLE
CLASSIC
CONSOLE
* Will not charge USB devices
which require more than 1 amp.
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CLASSIC CONSOLE GETTING STARTED
1) Check to make sure no objects are placed on the belt that will hinder the movement of the treadmill.
2) Plug in the power cord and turn the treadmill ON.
3) Stand on the side rails of the treadmill.
4) Attach the safety key clip to part of your clothing making sure that it is secure and will not become detached during
operation.
5) Insert the safety key into the safety keyhole in the console.
6) You have two options to start your workout:
A) QUICK START UP
Simply press the START key to begin working out.
Time, distance, and calories will all count up from zero. OR...
B) SELECT A PROGRAM
1) Select USER 1, USER 2 or GUEST using and press ENTER to confirm.
2) Set Age & Weight using or keypad and press ENTER to confirm.
3) Select a program using PROGRAM KEYS and press ENTER to confirm.
4) Complete the program setup using and press ENTER to confirm.
5) When setup is complete, press START to begin your workout.
FINISHING YOUR WORKOUT
When your workout is complete, the display will flash “WORKOUT COMPLETE” and beep. Your workout information will
stay displayed on the console for 30 seconds and then reset.
TO CLEAR SELECTION/RESET THE CONSOLE
Hold STOP key for 3 seconds.
CLASSIC
CONSOLE
CLASSIC
CONSOLE
CLASSIC DISPLAY WINDOWS
• TIME: Shown as minutes : seconds. View
the time remaining or the time elapsed in
your workout.
• INCLINE: Shown as percent. Indicates the
incline of your walking or running surface.
• DISTANCE: Shown as miles. Indicates
distance traveled or distance remaining
during your workout.
• SPEED: Shown as mph. Indicates how fast
your walking or running surface is moving.
• CALORIES: Total calories burned or calories
remaining to burn during your workout.
• PACE: Indicates how many minutes it takes
to complete a mile while running or walking
at your current speed. For example: If at your
current speed it will take you 10 minutes to
complete a mile, the treadmill will display
‘10.0’ as your pace.
• HEART RATE: Shown as bpm (beats per
minute). Used to monitor your heart rate
(displayed when contact is made with both
pulse grips).
WORKOUT PROFILE: Shows the incline level of selected workout.
The dot matrix will show the incline profile as
you progress through a program.
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TARGET HEART RATE: Automatically adjusts speed to maintain your target heart rate. Perfect for simulating the
intensity of your favorite sport or everyday activity. Time-based goal.
1) Select Target Heart Rate program and press ENTER.
2) Select TIME using and press ENTER.
3) The HEART RATE window will flash showing the default target heart rate of 80 beats per minute. Select your target
heart rate (from the chart above) using and press START to begin program.
HEART RATE TRAINING
The first step in knowing the right intensity for your training is to
find out your maximum heart rate (max HR = 220 – your age).
The age-based method provides an average statistical prediction
of your max HR and is a good method for the majority of people,
especially those new to heart rate training. The most precise
and accurate way of determining your individual max HR is to
have it clinically tested by a cardiologist or exercise physiologist
through the use of a maximal stress test. If you are over the age
of 40, overweight, have been sedentary for several years, or
have a history of heart disease in your family, clinical testing is
recommended. This chart gives examples of the heart rate range
for a 30 year old exercising at 5 different heart rate zones. For
example, a 30-year-old’s max HR is 220 – 30 = 190 bpm and
90% max HR is 190 × 0.9 = 171 bpm.
NOTES:
• Target heart rate is selected in multiples of 5 beats.
• The long LED dot matrix window displays your heart rate during
exercise. When incline or speed change, they will be displayed
briefly before changing back to heart rate.
• There is a 4-minute warm-up built into this program.
• After 4 minutes, the speed will automatically adjust to bring your
heart rate within 5 beats of the target number you selected at the
beginning of the program.
• If there is no heart rate detected, the unit will not change
speed levels up or down.
• If your heart rate is 25 beats over your target zone the
program will shut down.
CLASSIC
CONSOLE
CLASSIC
CONSOLE
CLASSIC CONSOLE PROGRAM INFORMATION
NOTE: If speed or incline are changed during your workout, the remaining segments will be affected accordingly.
CLASSIC PROGRAMS: Workout programs include manual and interval training.
MANUAL: A workout that allows you to manually adjust the machine at any time.
INTERVALS: An incline-based workout that automatically adjusts the incline of the machine at regular intervals.
Intervals - Program Segments Repeat
Incline Warm Up 1 2 Cool Down
Time 4:00 MIN 90 SEC 30 SEC 4:00 MIN
Level 1 1.0 1.5 0.5 1.5 1.5 0.0
Level 2 1.5 2.5 3.0 6.5 2.5 1.5
Level 3 2.0 3.0 4.0 7.5 3.0 2.0
Level 4 2.0 3.0 4.0 8 3.0 2.0
Level 5 2.5 3.5 4.5 8.5 3.5 2.5
Level 6 2.5 3.5 4.5 9 3.5 2.5
Level 7 2.5 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0
Level 8 3.0 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0
Level 9 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0
Level 10 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0
Target Heart
Rate Zone
Workout
Duration
Example THR
(age 30)
Your THR Recommended For
VERY HARD
90 – 100%
< 5
min
171 – 190
bpm
Fit persons and for
athletic training
HARD
80 – 90%
2 – 10
min
152 – 171
bpm
Shorter workouts
MODERATE
70 – 80%
10 – 40
min
133 – 152
bpm
Moderately long
workouts
LIGHT
60 – 70%
40 – 80
min
114 – 133
bpm
Longer and
frequently repeated
shorter exercises
VERY LIGHT
50 – 60%
20 – 40
min
104 – 114
bpm
Weight
management and
active recovery
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1110
CLASSIC
CONSOLE
CLASSIC
CONSOLE
CLASSIC CONSOLE PROGRAM INFORMATION
NOTE: If speed or incline are changed during your workout, the remaining segments will be affected accordingly.
WEIGHT LOSS: Promotes weight loss by increasing and decreasing the speed and incline, while keeping
you in your fat burning zone. Speed and Incline changes, segments repeat every 30 seconds.
FITNESS TEST PROGRAM: A workout based on the Gerkin protocol. This test has various stages
increasing treadmill speed and incline until your maximum heart rate is reached. Your score is based on
your gender, age and time needed to complete the test.
The Gerkin protocol was developed by Dr. Richard Gerkin of the Phoenix (Arizona) Fire Department. It is a sub-maximal graded treadmill
evaluation used by many Fire Departments across the United States to assess the physical condition of the firefighters. The test requires
constant monitoring of the user’s heart rate so the use of a telemetric chest strap is highly encouraged. The workout operates as follows:
WARM-UP: 3 minutes long at 1.0–3.0 mph (1.6–4.8 kph) and 0% incline.
1) STAGE 1: 1 minute long at 4.5 mph (7.2 kph) and 0% incline.
2) STAGE 2: 1 minute long at 4.5 mph (7.2 kph) and 2% incline.
3) STAGE 3: 1 minute long at 5.0 mph (8.0 kph) and 2% incline.
4) STAGES 4 THROUGH 15: After every odd minute, the incline will increase by 2%. After every even minute, the speed will increase by
0.5 mph (0.8 kph). Once the user’s heart rate exceeds the target heart rate (85% of maximum as determined by the equation [220 –
age] × [0.85] = target heart rate), the evaluation ends and the final evaluation stage is recorded.
5) COOL-DOWN: The test is completed when user's heart rate exceeds the target or the users completes all 15 stages, whichever
occurs first. Then the treadmill will enter cool down for 3 minutes.
FITNESS TEST SCORES (Estimated V02 MAX (ML/KG/MIN) per age category)
MEN AGE
Percentile 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELLENT
99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
95 54.0 52.5 50.4 47.1
GOOD
90 53.9 52.4 50.3 47.0
80 48.2 46.8 44.1 41.0
AVERAGE
70 48.1 46.7 44.0 40.9
60 44.2 42.4 39.9 36.7
FAIR
50 44.1 42.3 39.8 36.6
40 41.0 38.9 36.7 33.8
POOR
30 40.9 38.8 36.6 33.7
20 37.1 35.4 33.0 30.2
VERY POOR
10 37.0 35.3 32.9 30.1
5 31.6 30.9 28.3 25.1
WOMEN AGE
Percentile 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELLENT
99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0
95 46.8 43.9 41.0 36.8
GOOD
90 46.7 43.8 40.9 36.7
80 41.0 38.6 36.3 32.3
AVERAGE
70 40.9 38.5 36.2 32.2
60 36.7 34.6 32.3 29.4
FAIR
50 36.6 34.5 32.2 29.3
40 33.8 32.3 29.5 26.9
POOR
30 33.7 32.2 29.4 26.8
20 30.6 28.7 26.5 24.3
VERY POOR
10 30.5 28.6 26.4 24.2
5 25.9 25.1 23.5 21.1
Note: Changing the speed or
incline during the test will end the
test and enter cool-down. Press
stop to end the test at any time and
see results.
Weight Loss - Program Segments Repeat
Segment Warm Up 1 2 3 4 5 6 7 8 Cool Down
Time 4
min
30
sec
30
sec
30
sec
30
sec
30
sec
30
sec
30
sec
30
sec
4
min
Level 1
Speed 0.5 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 2.3 1.5
Incline 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 0.5 0.5 1.0 1.5 0.5 0.0
Level 2
Speed 0.5 1.9 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 2.6 1.8
Incline 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 1.0 0.5 1.0 1.5 0.5 0.0
Level 3
Speed 0.5 2.3 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 3.0 2.0
Incline 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0 1.0 0.5
Level 4
Speed 0.5 2.6 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 3.4 2.3
Incline 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0 1.0 0.5
Level 5
Speed 0.5 3.0 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 3.8 2.5
Incline 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5 1.5 1.0
Level 6
Speed 0.5 3.4 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 4.1 2.8
Incline 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5 1.5 1.0
Level 7
Speed 0.5 3.8 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 4.5 3.0
Incline 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0 2.0 1.5
Level 8
Speed 0.5 4.1 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 7.0 6.5 6.0 4.9 3.3
Incline 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0 2.0 1.5
Level 9
Speed 0.5 4.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 7.5 7.0 6.5 5.3 3.5
Incline 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5 2.5 2.0
Level 10
Speed 0.5 4.9 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 8.0 7.5 7.0 5.6 3.8
Incline 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5 2.5 2.0
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1312
Incline Speed
Enter
Start Stop
Back
Energy Saver
Incline Speed
ELEGANT
A
M N HIB
D
C
J
E
K
L
T40 ,
TF40
& T80
ONLY
T40 ,
TF40
& T80
ONLY
F G
ELEGANT+
CONSOLE
ELEGANT+
CONSOLE
ELEGANT+ CONSOLE OPERATION
Note: There is a thin protective sheet of clear plastic on the overlay of the console that should be removed before use.
A) TOUCH DISPLAY: see next page for more information.
B) START: press to begin exercising, start your workout or resume exercising after pause.
C) STOP: press to pause or end workout.
D) INCLINE KEYS: used to adjust incline in small increments (0.5% Increments).
E) SPEED KEYS: used to adjust speed in small increments (0.1 mph increments).
F) INCLINE TOGGLES (T40, TF40 & T80 ONLY): used to adjust incline in small increments (0.5% Increments).
G) SPEED TOGGLES (T40, TF40 & T80 ONLY): used to adjust speed in small increments (0.1 mph increments). Press and
hold to increase speed quickly (maximum increase of 1.0 MPH).
H) ENTER: press to confirm programming selections during workout setup.
I) BACK: press to go back to the previous step during program setup.
J) ACCESS POCKET: USB for software updates, play additional VA videos or charging devices.*
K) READING RACK: holds reading material.
L) MEDIA PLAYER HOLDER: holds your media player or tablet.
M) ENERGY SAVER LIGHT: indicates if machine is in energy saver mode. Press any key to wake up the machine.
N) SAFETY KEY POSITION: enables treadmill when safety key is inserted.
* Will not charge USB devices which require more than 1 amp.
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ELEGANT+
CONSOLE
ELEGANT+
CONSOLE
ELEGANT+ DISPLAY OPERATION
The Elegant+ has a fully integrated touchscreen display. All information required for workouts is explained on screen. Exploration of
the interface is highly recommended. The information explaining how to program for various workouts will give an explanation about
the contents of each screen. The screen uses arrow buttons to set inputs.
WELCOME SCREEN WORKOUT SETUP
A) START: Press for quick start or to start a program.
B) SETTINGS: Press to adjust brightness, volume, demo
mode, date and time, language, wifi and Passport sync.
C) USER LOGIN: Press to log in a User.
D) ? BUTTON: Press to see description of program or feature.
E) PROGRAMS: Press a button to select a workout.
F) PAGE DOTS: Swipe to see additional pages.
G) SECONDARY PROGRAMS: Press to select specific
workouts, goals or settings within a program category.
H) ARROWS: Press to adjust setting up or down.
I) DISPLAY WINDOW: Shows current level program is
set to.
J) HOME: Press to return to the home screen or back up
a step.
A) TRACK: Follows progress around a simulated track.
Segments light up with every 12.5 meters (82.5 ft)
completed.
B) LAPS: Shows how many laps have been completed.
One lap is 400 meters (¼ mile).
C) PROGRAM PROFILE: Represents the speed or incline
profile of the current program.
D) KEYPAD BUTTON: Press to open a keypad.
Type in desired speed or incline and press
to confirm.
E) ARROW BUTTONS: Press to adjust speed
or incline level up and down.
F) LEVEL GAUGE: Represents the current
level of speed or incline.
G) FEEDBACK WINDOW: Press any window to
customize feedback.
H) VOLUME: Press to adjust speaker volume.
I) LOCK SCREEN: Press to lock screen.
J) HOME: Press to return to the home screen. Workout
data will be saved to the logged in user's account.
K) SEGMENT ARROW BUTTONS: Press to cycle
through workout segments to see data for each
segment.
A
B C
D
E
G
HI
J
A
RUN SCREEN WORKOUT SUMMARY
A
B
C
E
J
KK
F
G
F
D
HI
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ELEGANT+
CONSOLE
ELEGANT+
CONSOLE
GETTING STARTED
1) Check to make sure no objects are placed on the belt that will hinder the movement of the treadmill.
2) Plug in the power cord and turn the treadmill ON.
3) Stand on the side rails of the treadmill.
4) Attach the safety key clip to part of your clothing making sure that it is secure and will not become detached
during operation.
5) Insert the safety key into the safety keyhole in the console.
6) Press USER LOGIN button to select a USER or select GUEST if you do not want to save your workout stats.
7) You have two options to start your workout:
A) QUICK STARTUP
Simply press the START button to begin working out.
OR...
B) SELECT A PROGRAM
8) Press desired PROGRAM BUTTON to select workout.
9) Follow the on-screen prompts to complete the program setup.
10) When setup is complete, press START to begin your workout.
FINISHING YOUR WORKOUT
When your workout is complete, your workout information will stay displayed on the console for 2 minutes and
then is automatically saved to the user profile if xID Terms and Conditions were accepted.
GETTING STARTED
CONNECT WI-FI
The Wi-Fi connection is set up directly on the console. The first time you turn on your machine, you will be prompted to connect
to Wi-Fi.
1) Choose from the available wireless networks detected and shown on screen. If you do not see your network, press
REFRESH. If it is still not showing up, you can add it manually via the OTHER option. If you do not want to set up Wi-Fi at
this time, press
. NOTE – You can set up or change your Wi-Fi connectivity at any time under the SETTINGS option on the
home screen.
2) Use the keyboard to enter your Wi-Fi network password. Press to confirm.
3) The network will have a by it to confirm you are connected to the network.
4) Use the Date and Time setup screen to select your time zone or set the current date and time.
SET UP XID ACCOUNT FOR VIA FIT CONNECTIVITY
Creating an xID account will allow you to save and share workout data online at www.ViaFitness.com
Create and save up to four xID accounts directly from the console.
1) If you already have an xID, press the SIGN-IN WITH xID button. To continue without creating an xID press .
2) On the user setup screen, press the CREATE AN xID button.
3) Enter your phone number or another easy-to-remember 10-14 digit number. This will be your account number. Press to
confirm.
4) Create an easy to remember 4-digit passcode. Press to confirm.
5) Enter your email address. This must be an email address not associated with any other xID account. Press to confirm.
6) Continue entering the user information, press after each entry.
7) Confirm your information and select the I ACCEPT THE TERMS AND CONDITIONS box to review the Terms and
Conditions. Press to complete xID setup.
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1918
ELEGANT+ CONSOLE PROGRAM INFORMATION
NOTE: If speed or incline are changed during your workout, the remaining segments will be affected accordingly.
CLASSIC PROGRAMS: Workout programs include manual, intervals and weight loss.
MANUAL: A workout that allows you to manually adjust the machine at any time.
INTERVALS: A speed-based workout that automatically adjusts the speed of the machine at regular intervals.
Intervals - Program Segments Repeat
MPH 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Level 1 0.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.5 1.5 3.5
Level 2 0.5 3.7 2.0 3.7 2.0 3.7 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.0 2.0 4.0
Level 3 0.5 4.2 2.2 4.2 2.2 4.2 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.4 2.2 4.4
Level 4 0.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 4.8 2.5 4.8
Level 5 0.5 4.9 3.0 4.9 3.0 4.9 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.1 3.0 5.1
Level 6 0.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.2 3.5 5.2
Level 7 0.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.5 3.5 5.5
Level 8 0.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.0 3.5 6.0
Level 9 0.5 6.0 4.0 6.0 4.0 6.0 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.3 4.0 6.3
Level 10 0.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 6.7 4.5 6.7
Level 11 0.5 7.0 5.0 7.0 5.0 7.0 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.2 5.0 7.2
Level 12 0.5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 7.7 5.5 7.7
Level 13 0.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.2 5.5 8.2
Level 14 0.5 8.5 6.0 8.5 6.0 8.5 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 8.7 6.0 8.7
Level 15 0.5 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.2 6.0 9.2
Level 16 0.5 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 9.7 6.0 9.7
Level 17 0.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.2 6.5 10.2
Level 18 0.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 10.7 6.5 10.7
Level 19 0.5 11.0 7.0 11.0 7.0 11.0 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.2 7.0 11.2
Level 20 0.5 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 11.7 7.0 11.7
WEIGHT LOSS: Promotes weight loss by increasing and decreasing the speed and incline, while keeping
you in your fat burning zone. Speed and Incline changes.
ELEGANT+
CONSOLE
ELEGANT+
CONSOLE
Weight Loss - Program Segments Repeat
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Level 1
Speed 0.5 1.5 2.0 1.5 1.5 1.0 1.0 2.5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 2.0 1.5 1.5
Incline 0.0 0.0 0.0 1.0 1.5 2.0 2.0 0.0 2.0 2.0 1.0 1.5 0.5 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 0.5 0.0 0.0
Level 2
Speed 0.5 2.0 2.5 2.0 2.0 1.5 1.5 3.0 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.5 2.0 2.0
Incline 0.0 0.0 0.0 1.5 2.0 2.5 2.5 1.0 2.5 2.5 1.5 2.0 1.0 2.0 2.5 3.0 1.5 1.5 2.5 3.0 1.5 1.5 1.0 0.0 0.0
Level 3
Speed 0.5 2.5 3.0 2.5 2.5 2.0 2.0 3.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 3.0 2.5 2.5
Incline 0.0 0.0 0.0 2.0 2.5 3.0 3.0 1.5 3.0 3.0 2.0 2.5 1.5 2.5 3.0 3.5 2.0 2.0 3.0 3.5 2.0 2.0 1.5 0.0 0.0
Level 4
Speed 0.5 3.0 3.5 3.0 3.0 2.5 2.5 4.0 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.5 3.0 3.0
Incline 0.0 0.0 0.0 2.5 3.0 3.5 3.5 2.0 3.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 3.5 4.0 2.5 2.5 3.5 4.0 2.5 2.5 2.0 0.0 0.0
Level 5
Speed 0.5 3.5 4.0 3.5 3.5 3.0 3.0 4.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 4.0 3.5 3.5
Incline 0.0 0.0 0.0 3.0 3.5 4.0 4.0 2.5 4.0 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 4.0 4.5 3.0 3.0 4.0 4.5 3.0 3.0 2.5 0.0 0.0
Level 6
Speed 0.5 4.0 4.5 4.0 4.0 3.5 3.5 5.0 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.5 4.0 4.0
Incline 0.0 0.0 0.0 3.5 4.0 4.5 4.5 3.0 4.5 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 4.5 5.0 3.5 3.5 4.5 5.0 3.5 3.5 3.0 0.0 0.0
Level 7
Speed 0.5 4.5 5.0 4.5 4.5 4.0 4.0 5.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.5 4.5
Incline 0.0 0.0 0.0 4.0 4.5 5.0 5.0 3.5 5.0 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 5.0 5.5 4.0 4.0 5.0 5.5 4.0 4.0 3.5 0.0 0.0
Level 8
Speed 0.5 5.0 5.5 5.0 5.0 4.5 4.5 6.0 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 5.0 5.0
Incline 0.0 0.0 0.0 4.5 5.0 5.5 5.5 4.0 5.5 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 5.5 6.0 4.5 4.5 5.5 6.0 4.5 4.5 4.0 0.0 0.0
Level 9
Speed 0.5 5.5 6.0 5.5 5.5 5.0 5.0 6.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.5 5.5
Incline 0.0 0.0 0.0 5.0 5.5 6.0 6.0 4.5 6.0 6.0 4.5 5.5 4.5 5.5 6.0 6.5 5.0 5.0 6.0 6.5 5.0 5.0 4.5 0.0 0.0
Level 10
Speed 0.5 6.0 6.5 6.0 6.0 5.5 5.5 7.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 6.0 6.0
Incline 0.0 0.0 0.0 5.5 6.0 6.5 6.5 5.0 6.5 6.5 5.0 6.0 5.0 6.0 6.5 7.0 5.5 5.5 6.5 7.0 5.5 5.5 5.0 0.0 0.0
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2120
SPRINT 8: The SPRINT 8 program is an anaerobic interval program designed to build muscle, improve
speed, and naturally increase the release of Human Growth Hormone (HGH) in your body. Producing HGH
through exercise and a proper diet has been shown as an effective way to burn fat and build lean muscle mass
according to Phil Campbell, author of Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Please go to Mr. Campbell’s website,
www.readysetgofitness.com, for more details about this radical new approach to fitness.
1) WARM-UP (3:00) should gradually increase your heart rate and increase respiration and blood flow to working muscles.
The warm-up is controlled by the user to meet your specific needs.
2) INTERVAL TRAINING (14:30) starts immediately after the warm-up with a 30-second sprint interval; changing both speed
and incline. Seven recovery intervals of one minute and 30 seconds will alternate with the eight 30-second sprint intervals.
The sprints will increase speed and elevation at the 3rd and 5th interval. The recovery speed is about 2–3 mph slower
than your sprint and the recovery elevation is 0. You can alter your speed or incline during your workout.
3) COOL-DOWN (2:30) helps return your body’s systems to resting levels. Less demand is placed on your heart during
recovery if an appropriate cool-down is used following the exercise.
In order to keep track of each segment/interval, the segment time is counted down in the timer. It takes only 20 minutes to
complete the SPRINT 8 workout.
ELEGANT+ CONSOLE PROGRAM INFORMATION
BEGINNER
Level 1 2 3 4 5
Segment Spd. Elev.Spd. Elev.Spd.Elev.Spd.Elev.Spd. Elev.
Warm Up 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3
2 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
3 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3
4 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
5 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3
6 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
7 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3
8 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
9 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
10 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
11 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
12 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
13 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
14 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
15 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
Cool Down 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
INTERMEDIATE
Level 6 7 8 9 10
Segment Spd. Elev.Spd. Elev.Spd.Elev.Spd.Elev.Spd. Elev.
Warm Up 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4
2 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
3 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4
4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
5 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4
6 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
7 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4
8 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
9 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
10 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
11 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
12 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
13 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
14 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
15 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
Cool Down 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
ADVANCED
Level 11 12 13 14 15
Segment Spd. Elev.Spd. Elev.Spd.Elev.Spd.Elev.Spd. Elev.
Warm Up 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5
2 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
3 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5
4 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
5 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5
6 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
7 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5
8 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
9 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
10 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
11 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
12 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
13 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
14 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
15 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
Cool Down 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
ELITE
Level 16 17 18 19 20
Segment Spd. Elev.Spd. Elev.Spd.Elev.Spd.Elev.Spd. Elev.
Warm Up 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
2 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
3 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
4 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
5 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
6 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
7 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
8 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
9 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
10 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
11 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
12 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
13 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
14 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
15 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
Cool Down 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
SPRINT 8 PROGRAM CHARTS:
ELEGANT+
CONSOLE
ELEGANT+
CONSOLE
VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 20-21 4/22/15 10:00 AM
2322
FITNESS TEST PROGRAM: A workout based on the Gerkin protocol. This test has various stages
increasing treadmill speed and incline until your maximum heart rate is reached. Your score is based on
your gender, age and time needed to complete the test.
The Gerkin protocol was developed by Dr. Richard Gerkin of the Phoenix (Arizona) Fire Department. It is a sub-maximal graded treadmill
evaluation used by many Fire Departments across the United States to assess the physical condition of the firefighters. The test requires
constant monitoring of the user’s heart rate so the use of a telemetric chest strap is highly encouraged. The workout operates as follows:
WARM-UP: 3 minutes long at 1.0–3.0 mph (1.6–4.8 kph) and 0% incline.
1) STAGE 1: 1 minute long at 4.5 mph (7.2 kph) and 0% incline.
2) STAGE 2: 1 minute long at 4.5 mph (7.2 kph) and 2% incline.
3) STAGE 3: 1 minute long at 5.0 mph (8.0 kph) and 2% incline.
4) STAGES 4 THROUGH 15: After every odd minute, the incline will increase by 2%. After every even minute, the speed will increase by
0.5 mph (0.8 kph). Once the user’s heart rate exceeds the target heart rate (85% of maximum as determined by the equation [220 –
age] × [0.85] = target heart rate), the evaluation ends and the final evaluation stage is recorded.
5) COOL-DOWN: The test is completed when user's heart rate exceeds the target or the users completes all 15 stages, whichever
occurs first. Then the treadmill will enter cool down for 3 minutes.
FITNESS TEST SCORES (Estimated V02 MAX (ML/KG/MIN) per age category)
GOAL PROGRAMS: A series of workouts that allow you to select a specific goal that you would like to
achieve.
ELEGANT+ CONSOLE PROGRAM INFORMATION
MEN AGE
Percentile 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELLENT
99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
95 54.0 52.5 50.4 47.1
GOOD
90 53.9 52.4 50.3 47.0
80 48.2 46.8 44.1 41.0
AVERAGE
70 48.1 46.7 44.0 40.9
60 44.2 42.4 39.9 36.7
FAIR
50 44.1 42.3 39.8 36.6
40 41.0 38.9 36.7 33.8
POOR
30 40.9 38.8 36.6 33.7
20 37.1 35.4 33.0 30.2
VERY POOR
10 37.0 35.3 32.9 30.1
5 31.6 30.9 28.3 25.1
WOMEN AGE
Percentile 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELLENT
99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0
95 46.8 43.9 41.0 36.8
GOOD
90 46.7 43.8 40.9 36.7
80 41.0 38.6 36.3 32.3
AVERAGE
70 40.9 38.5 36.2 32.2
60 36.7 34.6 32.3 29.4
FAIR
50 36.6 34.5 32.2 29.3
40 33.8 32.3 29.5 26.9
POOR
30 33.7 32.2 29.4 26.8
20 30.6 28.7 26.5 24.3
VERY POOR
10 30.5 28.6 26.4 24.2
5 25.9 25.1 23.5 21.1
Note: Changing the speed or
incline during the test will end the
test and enter cool-down. Press
stop to end the test at any time and
see results.
ELEGANT+
CONSOLE
ELEGANT+
CONSOLE
5K (INCLINE CHANGES)
DISTANCE 400 250 150 150 200 350 300 150 100 150 250 200 200 250 250 150 100 200 100 200 200 200 100 100 300
Level 1 1.0 2.0 2.5 3.5 0.0 1.0 4.5 0.0 0.0 1.0 6.0 0.0 1.0 5.0 1.0 0.0 1.0 6.0 3.0 0.0 1.0 4.0 0.0 0.5 1.0
Level 2 1.5 2.5 3.0 4.0 0.0 1.5 5.0 0.0 0.0 1.5 6.5 0.0 1.5 5.5 1.5 0.0 1.5 6.5 3.5 0.0 1.5 4.5 0.0 1.0 1.5
Level 3 2.0 3.0 3.5 4.5 0.0 2.0 5.5 0.0 0.0 2.0 7.0 0.0 2.0 6.0 2.0 0.0 2.0 7.0 4.0 0.0 2.0 5.0 0.0 1.5 2.0
Level 4 2.5 3.5 4.0 5.0 0.0 2.5 6.0 0.0 0.0 2.5 7.5 0.0 2.5 6.5 2.5 0.0 2.5 7.5 4.5 0.0 2.5 5.5 0.0 2.0 2.5
Level 5 3.0 4.0 4.5 5.5 0.0 3.0 6.5 0.0 0.0 3.0 8.0 0.0 3.0 7.0 3.0 0.0 3.0 8.0 5.0 0.0 3.0 6.0 0.0 2.5 3.0
Level 6 3.5 4.5 5.0 6.0 0.0 3.5 7.0 0.0 0.0 3.5 8.5 0.0 3.5 7.5 3.5 0.0 3.5 8.5 5.5 0.0 3.5 6.5 0.0 3.0 3.5
Level 7 4.0 5.0 5.5 6.5 0.0 4.0 7.5 0.0 0.0 4.0 9.0 0.0 4.0 8.0 4.0 0.0 4.0 9.0 6.0 0.0 4.0 7.0 0.0 3.5 4.0
Level 8 4.5 5.5 6.0 7.0 0.0 4.5 8.0 0.0 0.0 4.5 9.5 0.0 4.5 8.5 4.5 0.0 4.5 9.5 6.5 0.0 4.5 7.5 0.0 4.0 4.5
Level 9 5.0 6.0 6.5 7.5 0.0 5.0 8.5 0.0 0.0 5.0 10.0 0.0 5.0 9.0 5.0 0.0 5.0 10.0 7.0 0.0 5.0 8.0 0.0 4.5 5.0
Level 10 5.5 6.5 7.0 8.0 0.0 5.5 9.0 0.0 0.0 5.5 10.5 0.0 5.5 9.5 5.5 0.0 5.5 10.5 7.5 0.0 5.5 8.5 0.0 5.0 5.5
10K (CONTINUES FROM 5K CHART ABOVE)
DISTANCE 200 200 100 200 300 150 150 200 200 200 200 350 150 200 200 200 150 150 200 300 200 150 250 200 200
Level 1 1.0 2.0 3.0 0.0 1.0 4.0 3.0 0.0 1.0 1.0 6.0 1.0 4.0 0.0 1.0 1.0 5.0 2.0 0.0 1.0 3.0 2.0 0.0 0.5 1.0
Level 2 1.5 2.5 3.5 0.0 1.5 4.5 3.5 0.0 1.5 1.5 6.5 1.5 4.5 0.0 1.5 1.5 5.5 2.5 0.0 1.5 3.5 2.5 0.0 1.0 1.5
Level 3 2.0 3.0 4.0 0.0 2.0 5.0 4.0 0.0 2.0 2.0 7.0 2.0 5.0 0.0 2.0 2.0 6.0 3.0 0.0 2.0 4.0 3.0 0.0 1.5 2.0
Level 4 2.5 3.5 4.5 0.0 2.5 5.5 4.5 0.0 2.5 2.5 7.5 2.5 5.5 0.0 2.5 2.5 6.5 3.5 0.0 2.5 4.5 3.5 0.0 2.0 2.5
Level 5 3.0 4.0 5.0 0.0 3.0 6.0 5.0 0.0 3.0 3.0 8.0 3.0 6.0 0.0 3.0 3.0 7.0 4.0 0.0 3.0 5.0 4.0 0.0 2.5 3.0
Level 6 3.5 4.5 5.5 0.0 3.5 6.5 5.5 0.0 3.5 3.5 8.5 3.5 6.5 0.0 3.5 3.5 7.5 4.5 0.0 3.5 5.5 4.5 0.0 3.0 3.5
Level 7 4.0 5.0 6.0 0.0 4.0 7.0 6.0 0.0 4.0 4.0 9.0 4.0 7.0 0.0 4.0 4.0 8.0 5.0 0.0 4.0 6.0 5.0 0.0 3.5 4.0
Level 8 4.5 5.5 6.5 0.0 4.5 7.5 6.5 0.0 4.5 4.5 9.5 4.5 7.5 0.0 4.5 4.5 8.5 5.5 0.0 4.5 6.5 5.5 0.0 4.0 4.5
Level 9 5.0 6.0 7.0 0.0 5.0 8.0 7.0 0.0 5.0 5.0 10.0 5.0 8.0 0.0 5.0 5.0 9.0 6.0 0.0 5.0 7.0 6.0 0.0 4.5 5.0
Level 10 5.5 6.5 7.5 0.0 5.5 8.5 7.5 0.0 5.5 5.5 10.5 5.5 8.5 0.0 5.5 5.5 9.5 6.5 0.0 5.5 7.5 6.5 0.0 5.0 5.5
CALORIES GOAL: A workout that allows you to select a specific number of calories you would like to burn during your
workout. Increasing the calorie goal of the workout will affect the duration of the workout based on your speed and incline.
Estimated time to complete shown in bottom right hand corner of the screen.
DISTANCE GOAL: A workout that allows you to select a specific distance you would like to travel during your workout.
Increasing the distance goal of the workout will affect the duration of the workout based on your speed. Estimated time to
complete shown in bottom right hand corner of the screen.
5K: A workout with a fixed
distance of 5 kilometers (3.1
miles). Incline is adjusted
automatically throughout the
workout. You control the speed.
10K: A workout with a fixed
distance of 10 kilometers (6.2
miles). Incline is adjusted
automatically throughout the
workout. You control the speed.
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2524
TARGET HEART RATE PROGRAMS: A workout designed to keep you in your specified target heart rate
zone. This workout requires you to wear a wireless heart rate strap. See next page for calculating your
target heart rate.
HR INCLINE: Program adjusts incline to bring to your target heart rate.
HR % INCLINE: Program adjusts incline to bring to your desired % maximum heart rate.
HR SPEED: Program adjusts speed to bring to your target heart rate.
HR % SPEED: Program adjusts speed to bring to your desired % maximum heart rate.
The first step in knowing the right intensity for your
training is to find out your maximum heart rate (max
HR = 220 – your age). The age-based method provides
an average statistical prediction of your max HR and
is a good method for the majority of people, especially
those new to heart rate training. The most precise and
accurate way of determining your individual max HR is
to have it clinically tested by a cardiologist or exercise
physiologist through the use of a maximal stress test.
If you are over the age of 40, overweight, have been
sedentary for several years, or have a history of heart
disease in your family, clinical testing is recommended.
This chart gives examples of the heart rate range for
a 30 year old exercising at 5 different heart rate zones.
For example, a 30-year-old’s max HR is 220 – 30 =
190 bpm and 90% max HR is 190 × 0.9 = 171 bpm.
ELEGANT+ CONSOLE PROGRAM INFORMATION
TARGET HEART RATE NOTES:
• After 5 minutes, the speed or incline will automatically adjust to bring you near your specified heart rate.
• The profile window shows your heart rate during exercise. The yellow line represents your target heart rate (THR) and
the red line represents your current heart rate. If you are working out beneath your THR, the treadmill will adjust speed
or incline accordingly to bring you near your target.
• If there is no heart rate detected, the unit will not change the speed or incline.
• If your heart rate is 25 beats over your target zone the program will shut down.
VIRTUAL ACTIVE is a high definition experience that uses real destination footage from stunning
destinations around the world. The ultimate in workout entertainment, Virtual Active lets you escape the
confines of a regular workout routine while enjoying a dynamic experience.
1) Select VIRTUAL ACTIVE and then select one of the destinations.
2) Use ARROWS to adjust workout settings.
3) Press START to begin workout.
• During the workout, the incline will adjust to reflect the terrain of the destination.
• The incline intensity is based on the level you selected.
• Speed remains constant unless you adjust it.
The console includes two destinations. Additional destinations can be purchased online at www.passportplayer.com or
from your Vision Fitness retailer.
Simply insert the USB flash drive into the USB port on the console and the new destinations will be available to use in the VIRTUAL
ACTIVE program.
NOTES: Destinations files do not transfer to the console. They must remain on your USB flash drive while inserted into the console in
order to use with the VIRTUAL ACTIVE program.
ELEGANT+
CONSOLE
ELEGANT+
CONSOLE
Target Heart
Rate Zone
Workout
Duration
Example THR
(age 30)
Your THR Recommended For
VERY HARD
90 – 100%
< 5
min
171 – 190
bpm
Fit persons and for
athletic training
HARD
80 – 90%
2 – 10
min
152 – 171
bpm
Shorter workouts
MODERATE
70 – 80%
10 – 40
min
133 – 152
bpm
Moderately long
workouts
LIGHT
60 – 70%
40 – 80
min
114 – 133
bpm
Longer and
frequently repeated
shorter exercises
VERY LIGHT
50 – 60%
20 – 40
min
104 – 114
bpm
Weight
management and
active recovery
VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 24-25 4/22/15 10:00 AM
2726
Incline Speed
Enter
Start Stop
Back
Energy Saver
Incline Speed
TOUCH
A
N M HIB
D
C
J
E
K
L
T40 ,
TF40
& T80
ONLY
T40 ,
TF40
& T80
ONLY
F G
TOUCH+ CONSOLE OPERATION
Note: There is a thin protective sheet of clear plastic on the overlay of the console that should be removed before
use.
A) TOUCH DISPLAY: see next page for more information.
B) START: press to begin exercising, start your workout, or resume exercising after pause.
C) STOP: press to end your workout.
D) INCLINE KEYS: used to adjust incline in small increments (0.5% Increments).
E) SPEED KEYS: used to adjust speed in small increments (0.1 mph increments). Press and hold to
increase speed quickly (maximum increase of 1.0 MPH).
F) INCLINE TOGGLES (T40, TF40 & T80 ONLY): used to adjust incline in small increments (0.5% Increments).
G) SPEED TOGGLES (T40, TF40 & T80 ONLY): used to adjust speed in small increments (0.1 mph increments).
H) ENTER: press to confirm programming selections during workout setup.
I) BACK: press to go back to the previous step during program setup.
J) ACCESS POCKET: Contains iPod cable, USB for software updates or charging devices and headphone jack.
Use the iPod cable to connect, charge and control your iPod or iPhone. *
K) READING RACK: holds reading material.
L) MEDIA PLAYER HOLDER: holds your media player or tablet.
M) SAFETY KEY POSITION: enables treadmill when safety key is inserted.
N) ENERGY SAVER LIGHT: Indicates if machine is in energy saver mode. Press any key to wake up the
machine.
* Will not charge USB devices which require more than 1 amp.
TOUCH+
CONSOLE
TOUCH+
CONSOLE
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2928
TOUCH+
CONSOLE
TOUCH+
CONSOLE
A) START: Press for quick start or to start a program.
B) SETTINGS: Press to adjust brightness, volume, demo mode,
date and time, language, wifi and Passport sync.
C) USER LOGIN: Press to log in a User.
D) USER EDIT: Press to add, delete or edit a user.
E) ? BUTTON: Press to see description of program or feature.
F) PROGRAMS: Press a button to select a workout. You can
select a program before or during your workout.
G) LOCK SCREEN: Press to lock screen.
H) SECONDARY PROGRAMS: Press to select specific
workouts, goals or settings within a program category.
I) SLIDER ARROWS: Press to adjust slider level up or down
incrementally.
J) SLIDER BUTTON: Press and drag to adjust slider level up or
down.
K) SLIDER DISPLAY WINDOW: Shows current level slider is
set to.
L) HOME: Press to return to the home screen or back up a step.
A
K
F
I
TOUCH+ DISPLAY OPERATION
The Touch+ console has a fully integrated touchscreen display. All information required for workouts is explained on screen.
Exploration of the interface is highly recommended. The information explaining how to program for various workouts will give an
explanation about the contents of each screen. The screen uses sliders and arrow buttons to set inputs. To operate a slider, press
and drag the orange slider button and release at your desired level or press the slider arrows to adjust up and down incrementally. If
prompted, press OK on the slider button to confirm your selection.
HOME SCREEN SETUP SCREEN
A) WORKOUT TAB: Press to change your workout or level on the go.
B) PROFILE TAB: The Profile run screen (above left) shows your
progress on a track and profile display.
C) SIMPLE TAB: The Simple run screen (above right) has 3 feedback
windows. Press a window to customize feedback.
D) MEDIA: Press to change audio/video playing on your console
through USB or iPod (while connected). See page 42 for more
information.
E) STAGE METER: Shows progress of current stage of the workout.
When meter is full the stage is complete.
F) STAGE TIME: Shows stage time elapsed.
G) PROGRESS INDICATOR: Moves along the path to show your
workout progress from start to finish.
H) KEYPAD TOGGLE: Press to open a keypad. Type in desired
speed or incline and press to confirm.
I) SLIDER TOGGLE: Press to toggle keypad back to slider.
J) ARROW BUTTONS: Press to adjust speed or incline up and down.
K) SLIDER BUTTON: Touch and slide to adjust the resistance level
up or down.
L) PREVIOUS LEVEL BUTTON: Press to return to the previous
speed or incline setting.
M) HOME: Press to return to the home screen; program will stop and
workout data will be saved.
N) COOL-DOWN: Press to enter a cool down mode at any time
during your workout.
O) PAUSE: Press to pause your workout for up to 5 minutes.
P) STOP: Press to stop your workout. Workout data will be displayed
for 2 minutes and saved to the user profile.
Q) FEEDBACK WINDOW: Press any window to customize feedback.
R) VOLUME: Press to adjust speaker volume.
S) LOCK SCREEN: Press to lock screen.
PROFILE RUN SCREEN SIMPLE RUN SCREEN
M
E
Q
Q
L
H
A DCB
N O P
R S
B
D C
E
G
F
J
A
J
I
H
K
L
L
F
G
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3130
TOUCH+
CONSOLE
TOUCH+
CONSOLE
GETTING STARTED
1) Check to make sure no objects are placed on the belt that will hinder the movement of the treadmill.
2) Plug in the power cord and turn the treadmill ON.
3) Stand on the side rails of the treadmill.
4) Attach the safety key clip to part of your clothing making sure that it is secure and will not become detached
during operation.
5) Insert the safety key into the safety keyhole in the console.
6) Press USER LOGIN button to select a USER or select GUEST if you do not want to save your workout stats.
7) You have two options to start your workout:
A) QUICK STARTUP
Simply press the START button to begin working out.
Time, distance, and calories will all count up from zero. OR...
B) SELECT A PROGRAM
8) Press desired PROGRAM BUTTON to select workout.
9) Use SLIDER ARROWS to adjust workout settings.
10) Press START to begin workout.
FINISHING YOUR WORKOUT
When your workout is complete, your workout information will stay displayed on the console for 2 minutes and
then is automatically saved to the user profile if xID Terms and Conditions were accepted.
GETTING STARTED
CONNECT WI-FI
The Wi-Fi connection is set up directly on the console. The first time you turn on your machine, you will be prompted to connect
to Wi-Fi.
1) Choose from the available wireless networks detected and shown on screen. If you do not see your network, press
REFRESH. If it is still not showing up, you can add it manually via the OTHER option. If you do not want to set up Wi-Fi at
this time, press
. NOTE – You can set up or change your Wi-Fi connectivity at any time under the SETTINGS option on the
home screen.
2) Use the keyboard to enter your Wi-Fi network password. Press to confirm.
3) The network will have a by it to confirm you are connected to the network.
4) Use the Date and Time setup screen to select your time zone or set the current date and time.
SET UP XID ACCOUNT FOR VIA FIT CONNECTIVITY
Creating an xID account will allow you to save and share workout data online at www.ViaFitness.com
Create and save up to four xID accounts directly from the console.
1) If you already have an xID, press the SIGN-IN WITH xID button. To continue without creating an xID press .
2) On the user setup screen, press the CREATE AN xID button.
3) Enter your phone number or another easy-to-remember 10-14 digit number. This will be your account number. Press to
confirm.
4) Create an easy to remember 4-digit passcode. Press to confirm.
5) Enter your email address. This must be an email address not associated with any other xID account. Press to confirm.
6) Continue entering the user information, press after each entry.
7) Confirm your information and select the I ACCEPT THE TERMS AND CONDITIONS box to review the Terms and
Conditions. Press to complete xID setup.
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3332
CUSTOM 1, 2, 3: Set your own course with up to 10 stages; setting your time, speed and elevation for each stage.
1) Select CLASSIC and then press CUSTOM 1, CUSTOM 2 or CUSTOM 3.
2) Press the + or - next to the map at the bottom of the screen to add or delete stages.
3) Press a stage number from the map at the bottom of the screen.
4) Set speed, elevation and time using SLIDER ARROWS.
5) Repeat steps 3–4 to edit each stage.
6) Press START at any time to begin using your custom workout. The CUSTOM 1, 2 or 3 workout will be saved
automatically.
TOUCH+
CONSOLE
TOUCH+
CONSOLE
TOUCH+ CONSOLE PROGRAM INFORMATION
NOTE: If speed or incline are changed during your workout, the remaining segments will be affected accordingly.
CLASSIC PROGRAMS: A series of workout programs including interval training and weight loss. You can
also run a manual program, run any of your previous workouts, or design your own custom workout.
MANUAL: A workout that allows you to manually adjust the machine at any time.
INTERVALS: A speed-based workout that automatically adjusts the speed of the machine at regular intervals.
Intervals - Program Segments Repeat
MPH 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Level 1 0.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.5 1.5 3.5
Level 2 0.5 3.7 2.0 3.7 2.0 3.7 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.0 2.0 4.0
Level 3 0.5 4.2 2.2 4.2 2.2 4.2 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.4 2.2 4.4
Level 4 0.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 4.8 2.5 4.8
Level 5 0.5 4.9 3.0 4.9 3.0 4.9 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.1 3.0 5.1
Level 6 0.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.2 3.5 5.2
Level 7 0.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.5 3.5 5.5
Level 8 0.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.0 3.5 6.0
Level 9 0.5 6.0 4.0 6.0 4.0 6.0 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.3 4.0 6.3
Level 10 0.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 6.7 4.5 6.7
Level 11 0.5 7.0 5.0 7.0 5.0 7.0 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.2 5.0 7.2
Level 12 0.5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 7.7 5.5 7.7
Level 13 0.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.2 5.5 8.2
Level 14 0.5 8.5 6.0 8.5 6.0 8.5 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 8.7 6.0 8.7
Level 15 0.5 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.2 6.0 9.2
Level 16 0.5 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 9.7 6.0 9.7
Level 17 0.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.2 6.5 10.2
Level 18 0.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 10.7 6.5 10.7
Level 19 0.5 11.0 7.0 11.0 7.0 11.0 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.2 7.0 11.2
Level 20 0.5 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 11.7 7.0 11.7
WEIGHT LOSS: A workout designed specifically to target fat.
Weight Loss - Program Segments Repeat
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Level 1
Speed 0.5 1.5 2.0 1.5 1.5 1.0 1.0 2.5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 2.0 1.5 1.5
Incline 0.0 0.0 0.0 1.0 1.5 2.0 2.0 0.0 2.0 2.0 1.0 1.5 0.5 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 0.5 0.0 0.0
Level 2
Speed 0.5 2.0 2.5 2.0 2.0 1.5 1.5 3.0 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.5 2.0 2.0
Incline 0.0 0.0 0.0 1.5 2.0 2.5 2.5 1.0 2.5 2.5 1.5 2.0 1.0 2.0 2.5 3.0 1.5 1.5 2.5 3.0 1.5 1.5 1.0 0.0 0.0
Level 3
Speed 0.5 2.5 3.0 2.5 2.5 2.0 2.0 3.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 3.0 2.5 2.5
Incline 0.0 0.0 0.0 2.0 2.5 3.0 3.0 1.5 3.0 3.0 2.0 2.5 1.5 2.5 3.0 3.5 2.0 2.0 3.0 3.5 2.0 2.0 1.5 0.0 0.0
Level 4
Speed 0.5 3.0 3.5 3.0 3.0 2.5 2.5 4.0 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.5 3.0 3.0
Incline 0.0 0.0 0.0 2.5 3.0 3.5 3.5 2.0 3.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 3.5 4.0 2.5 2.5 3.5 4.0 2.5 2.5 2.0 0.0 0.0
Level 5
Speed 0.5 3.5 4.0 3.5 3.5 3.0 3.0 4.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 4.0 3.5 3.5
Incline 0.0 0.0 0.0 3.0 3.5 4.0 4.0 2.5 4.0 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 4.0 4.5 3.0 3.0 4.0 4.5 3.0 3.0 2.5 0.0 0.0
Level 6
Speed 0.5 4.0 4.5 4.0 4.0 3.5 3.5 5.0 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.5 4.0 4.0
Incline 0.0 0.0 0.0 3.5 4.0 4.5 4.5 3.0 4.5 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 4.5 5.0 3.5 3.5 4.5 5.0 3.5 3.5 3.0 0.0 0.0
Level 7
Speed 0.5 4.5 5.0 4.5 4.5 4.0 4.0 5.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.5 4.5
Incline 0.0 0.0 0.0 4.0 4.5 5.0 5.0 3.5 5.0 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 5.0 5.5 4.0 4.0 5.0 5.5 4.0 4.0 3.5 0.0 0.0
Level 8
Speed 0.5 5.0 5.5 5.0 5.0 4.5 4.5 6.0 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 5.0 5.0
Incline 0.0 0.0 0.0 4.5 5.0 5.5 5.5 4.0 5.5 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 5.5 6.0 4.5 4.5 5.5 6.0 4.5 4.5 4.0 0.0 0.0
Level 9
Speed 0.5 5.5 6.0 5.5 5.5 5.0 5.0 6.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.5 5.5
Incline 0.0 0.0 0.0 5.0 5.5 6.0 6.0 4.5 6.0 6.0 4.5 5.5 4.5 5.5 6.0 6.5 5.0 5.0 6.0 6.5 5.0 5.0 4.5 0.0 0.0
Level 10
Speed 0.5 6.0 6.5 6.0 6.0 5.5 5.5 7.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 6.0 6.0
Incline 0.0 0.0 0.0 5.5 6.0 6.5 6.5 5.0 6.5 6.5 5.0 6.0 5.0 6.0 6.5 7.0 5.5 5.5 6.5 7.0 5.5 5.5 5.0 0.0 0.0
VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 32-33 4/22/15 10:00 AM
3534
BEGINNER
Level 1 2 3 4 5
Segment Spd. Elev.Spd. Elev.Spd.Elev.Spd.Elev.Spd. Elev.
Warm Up 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3
2 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
3 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3
4 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
5 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3
6 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
7 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3
8 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
9 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
10 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
11 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
12 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
13 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
14 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
15 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
Cool Down 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
INTERMEDIATE
Level 6 7 8 9 10
Segment Spd. Elev.Spd. Elev.Spd.Elev.Spd.Elev.Spd. Elev.
Warm Up 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4
2 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
3 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4
4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
5 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4
6 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
7 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4
8 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
9 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
10 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
11 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
12 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
13 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
14 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
15 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
Cool Down 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
ADVANCED
Level 11 12 13 14 15
Segment Spd. Elev.Spd. Elev.Spd.Elev.Spd.Elev.Spd. Elev.
Warm Up 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5
2 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
3 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5
4 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
5 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5
6 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
7 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5
8 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
9 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
10 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
11 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
12 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
13 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
14 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
15 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
Cool Down 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
ELITE
Level 16 17 18 19 20
Segment Spd. Elev.Spd. Elev.Spd.Elev.Spd.Elev.Spd. Elev.
Warm Up 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
2 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
3 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
4 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
5 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
6 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
7 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
8 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
9 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
10 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
11 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
12 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
13 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
14 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
15 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
Cool Down 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
SPRINT 8 PROGRAM CHARTS:
TOUCH+
CONSOLE
TOUCH+
CONSOLE
TOUCH+ CONSOLE PROGRAM INFORMATION
SAVED WORKOUT: The console automatically saves all your workouts to a calendar for each user. You can run any of your
previous workouts again.
1) Select CLASSIC and then press SAVED WORKOUT.
2) Use the ARROWS on the CALENDAR to cycle through months on the calendar.
3) SAVED WORKOUTS will be displayed by a on the day they were saved.
4) Press to select that day. A WORKOUT SUMMARY window will appear to the right of the CALENDAR. Press START to
begin using the selected SAVED WORKOUT again.
SPRINT 8: The SPRINT 8 program is an anaerobic interval program designed to build muscle, improve
speed, and naturally increase the release of Human Growth Hormone (HGH) in your body. Producing HGH
through exercise and a proper diet has been shown as an effective way to burn fat and build lean muscle mass
according to Phil Campbell, author of Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Please go to Mr. Campbell’s website,
www.readysetgofitness.com, for more details about this radical new approach to fitness.
1) WARM-UP (3:00) should gradually increase your heart rate and increase respiration and blood flow to working muscles.
The warm-up is controlled by the user to meet your specific needs.
2) INTERVAL TRAINING (14:30) starts immediately after the warm-up with a 30-second sprint interval; changing both speed
and incline. Seven recovery intervals of one minute and 30 seconds will alternate with the eight 30-second sprint intervals.
The sprints will increase speed and elevation at the 3rd and 5th interval. The recovery speed is about 2–3 mph slower
than your sprint and the recovery elevation is 0. You can alter your speed or incline during your workout.
3) COOL-DOWN (2:30) helps return your body’s systems to resting levels. Less demand is placed on your heart during
recovery if an appropriate cool-down is used following the exercise.
In order to keep track of each segment/interval, the segment time is counted down in the timer. It takes only 20 minutes to
complete the SPRINT 8 workout.
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3736
GOAL PROGRAMS: A series of workouts that allow you to select a specific goal that you would like to
acheive.
5K: A workout with a fixed distance of 5 kilometers (3.1 miles). Incline is adjusted automatically throughout the workout.
You control the speed.
10K: A workout with a fixed distance of 10 kilometers (6.2 miles). Incline is adjusted automatically throughout the workout.
You control the speed.
TOUCH+
CONSOLE
TOUCH+
CONSOLE
TOUCH+ CONSOLE PROGRAM INFORMATION
FITNESS TEST PROGRAM: A workout based on the Gerkin protocol. This test has various stages
increasing treadmill speed and incline until your maximum heart rate is reached. Your score is based on
your gender, age and time needed to complete the test.
The Gerkin protocol was developed by Dr. Richard Gerkin of the Phoenix (Arizona) Fire Department. It is a sub-maximal graded treadmill
evaluation used by many Fire Departments across the United States to assess the physical condition of the firefighters. The test requires
constant monitoring of the user’s heart rate so the use of a telemetric chest strap is highly encouraged. The workout operates as follows:
WARM-UP: 3 minutes long at 1.0–3.0 mph (1.6–4.8 kph) and 0% incline.
1) STAGE 1: 1 minute long at 4.5 mph (7.2 kph) and 0% incline.
2) STAGE 2: 1 minute long at 4.5 mph (7.2 kph) and 2% incline.
3) STAGE 3: 1 minute long at 5.0 mph (8.0 kph) and 2% incline.
4) STAGES 4 THROUGH 15: After every odd minute, the incline will increase by 2%. After every even minute, the speed will increase by
0.5 mph (0.8 kph). Once the user’s heart rate exceeds the target heart rate (85% of maximum as determined by the equation [220 –
age] × [0.85] = target heart rate), the evaluation ends and the final evaluation stage is recorded.
5) COOL-DOWN: The test is completed when user's heart rate exceeds the target or the users completes all 15 stages, whichever
occurs first. Then the treadmill will enter cool down for 3 minutes.
FITNESS TEST SCORES (Estimated V02 MAX (ML/KG/MIN) per age category)
MEN AGE
Percentile 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELLENT
99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
95 54.0 52.5 50.4 47.1
GOOD
90 53.9 52.4 50.3 47.0
80 48.2 46.8 44.1 41.0
AVERAGE
70 48.1 46.7 44.0 40.9
60 44.2 42.4 39.9 36.7
FAIR
50 44.1 42.3 39.8 36.6
40 41.0 38.9 36.7 33.8
POOR
30 40.9 38.8 36.6 33.7
20 37.1 35.4 33.0 30.2
VERY POOR
10 37.0 35.3 32.9 30.1
5 31.6 30.9 28.3 25.1
WOMEN AGE
Percentile 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELLENT
99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0
95 46.8 43.9 41.0 36.8
GOOD
90 46.7 43.8 40.9 36.7
80 41.0 38.6 36.3 32.3
AVERAGE
70 40.9 38.5 36.2 32.2
60 36.7 34.6 32.3 29.4
FAIR
50 36.6 34.5 32.2 29.3
40 33.8 32.3 29.5 26.9
POOR
30 33.7 32.2 29.4 26.8
20 30.6 28.7 26.5 24.3
VERY POOR
10 30.5 28.6 26.4 24.2
5 25.9 25.1 23.5 21.1
Note: Changing the speed or
incline during the test will end the
test and enter cool-down. Press
stop to end the test at any time and
see results.
5K (INCLINE CHANGES)
DISTANCE 400 250 150 150 200 350 300 150 100 150 250 200 200 250 250 150 100 200 100 200 200 200 100 100 300
Level 1 1.0 2.0 2.5 3.5 0.0 1.0 4.5 0.0 0.0 1.0 6.0 0.0 1.0 5.0 1.0 0.0 1.0 6.0 3.0 0.0 1.0 4.0 0.0 0.5 1.0
Level 2 1.5 2.5 3.0 4.0 0.0 1.5 5.0 0.0 0.0 1.5 6.5 0.0 1.5 5.5 1.5 0.0 1.5 6.5 3.5 0.0 1.5 4.5 0.0 1.0 1.5
Level 3 2.0 3.0 3.5 4.5 0.0 2.0 5.5 0.0 0.0 2.0 7.0 0.0 2.0 6.0 2.0 0.0 2.0 7.0 4.0 0.0 2.0 5.0 0.0 1.5 2.0
Level 4 2.5 3.5 4.0 5.0 0.0 2.5 6.0 0.0 0.0 2.5 7.5 0.0 2.5 6.5 2.5 0.0 2.5 7.5 4.5 0.0 2.5 5.5 0.0 2.0 2.5
Level 5 3.0 4.0 4.5 5.5 0.0 3.0 6.5 0.0 0.0 3.0 8.0 0.0 3.0 7.0 3.0 0.0 3.0 8.0 5.0 0.0 3.0 6.0 0.0 2.5 3.0
Level 6 3.5 4.5 5.0 6.0 0.0 3.5 7.0 0.0 0.0 3.5 8.5 0.0 3.5 7.5 3.5 0.0 3.5 8.5 5.5 0.0 3.5 6.5 0.0 3.0 3.5
Level 7 4.0 5.0 5.5 6.5 0.0 4.0 7.5 0.0 0.0 4.0 9.0 0.0 4.0 8.0 4.0 0.0 4.0 9.0 6.0 0.0 4.0 7.0 0.0 3.5 4.0
Level 8 4.5 5.5 6.0 7.0 0.0 4.5 8.0 0.0 0.0 4.5 9.5 0.0 4.5 8.5 4.5 0.0 4.5 9.5 6.5 0.0 4.5 7.5 0.0 4.0 4.5
Level 9 5.0 6.0 6.5 7.5 0.0 5.0 8.5 0.0 0.0 5.0 10.0 0.0 5.0 9.0 5.0 0.0 5.0 10.0 7.0 0.0 5.0 8.0 0.0 4.5 5.0
Level 10 5.5 6.5 7.0 8.0 0.0 5.5 9.0 0.0 0.0 5.5 10.5 0.0 5.5 9.5 5.5 0.0 5.5 10.5 7.5 0.0 5.5 8.5 0.0 5.0 5.5
10K (CONTINUES FROM 5K CHART ABOVE)
DISTANCE 200 200 100 200 300 150 150 200 200 200 200 350 150 200 200 200 150 150 200 300 200 150 250 200 200
Level 1 1.0 2.0 3.0 0.0 1.0 4.0 3.0 0.0 1.0 1.0 6.0 1.0 4.0 0.0 1.0 1.0 5.0 2.0 0.0 1.0 3.0 2.0 0.0 0.5 1.0
Level 2 1.5 2.5 3.5 0.0 1.5 4.5 3.5 0.0 1.5 1.5 6.5 1.5 4.5 0.0 1.5 1.5 5.5 2.5 0.0 1.5 3.5 2.5 0.0 1.0 1.5
Level 3 2.0 3.0 4.0 0.0 2.0 5.0 4.0 0.0 2.0 2.0 7.0 2.0 5.0 0.0 2.0 2.0 6.0 3.0 0.0 2.0 4.0 3.0 0.0 1.5 2.0
Level 4 2.5 3.5 4.5 0.0 2.5 5.5 4.5 0.0 2.5 2.5 7.5 2.5 5.5 0.0 2.5 2.5 6.5 3.5 0.0 2.5 4.5 3.5 0.0 2.0 2.5
Level 5 3.0 4.0 5.0 0.0 3.0 6.0 5.0 0.0 3.0 3.0 8.0 3.0 6.0 0.0 3.0 3.0 7.0 4.0 0.0 3.0 5.0 4.0 0.0 2.5 3.0
Level 6 3.5 4.5 5.5 0.0 3.5 6.5 5.5 0.0 3.5 3.5 8.5 3.5 6.5 0.0 3.5 3.5 7.5 4.5 0.0 3.5 5.5 4.5 0.0 3.0 3.5
Level 7 4.0 5.0 6.0 0.0 4.0 7.0 6.0 0.0 4.0 4.0 9.0 4.0 7.0 0.0 4.0 4.0 8.0 5.0 0.0 4.0 6.0 5.0 0.0 3.5 4.0
Level 8 4.5 5.5 6.5 0.0 4.5 7.5 6.5 0.0 4.5 4.5 9.5 4.5 7.5 0.0 4.5 4.5 8.5 5.5 0.0 4.5 6.5 5.5 0.0 4.0 4.5
Level 9 5.0 6.0 7.0 0.0 5.0 8.0 7.0 0.0 5.0 5.0 10.0 5.0 8.0 0.0 5.0 5.0 9.0 6.0 0.0 5.0 7.0 6.0 0.0 4.5 5.0
Level 10 5.5 6.5 7.5 0.0 5.5 8.5 7.5 0.0 5.5 5.5 10.5 5.5 8.5 0.0 5.5 5.5 9.5 6.5 0.0 5.5 7.5 6.5 0.0 5.0 5.5
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3938
TOUCH+ CONSOLE PROGRAM INFORMATION
TOUCH+
CONSOLE
TOUCH+
CONSOLE
HR SPEED: Program adjusts speed to bring to your target heart rate.
HR % SPEED: Program adjusts speed to bring to your desired % maximum heart rate.
The first step in knowing the right intensity for
your training is to find out your maximum heart
rate (max HR = 220 – your age). The age-based
method provides an average statistical prediction
of your max HR and is a good method for the
majority of people, especially those new to heart
rate training. The most precise and accurate way
of determining your individual max HR is to have
it clinically tested by a cardiologist or exercise
physiologist through the use of a maximal stress
test. If you are over the age of 40, overweight,
have been sedentary for several years, or have
a history of heart disease in your family, clinical
testing is recommended.
This chart gives examples of the heart rate range for a 30 year old exercising at 5 different heart rate zones. For example, a 30-year-old’s
max HR is 220 – 30 = 190 bpm and 90% max HR is 190 × 0.9 = 171 bpm.
TARGET HEART RATE NOTES:
• Warm-up and cool-down each last 5 minutes.
• After 5 minutes, the speed or incline will automatically adjust to bring you near your specified heart rate.
• The profile window shows your heart rate during exercise. The yellow line represents your target heart rate (THR) and
the red line represents your current heart rate. If you are working out beneath your THR, the treadmill will adjust speed
or incline accordingly to bring you near your target.
• If there is no heart rate detected, the unit will not change the speed or incline.
• If your heart rate is 25 beats over your target zone the program will shut down.
Target Heart
Rate Zone
Workout
Duration
Example THR
(age 30)
Your THR Recommended For
VERY HARD
90 – 100%
< 5
min
171 – 190
bpm
Fit persons and for
athletic training
HARD
80 – 90%
2 – 10
min
152 – 171
bpm
Shorter workouts
MODERATE
70 – 80%
10 – 40
min
133 – 152
bpm
Moderately long
workouts
LIGHT
60 – 70%
40 – 80
min
114 – 133
bpm
Longer and
frequently repeated
shorter exercises
VERY LIGHT
50 – 60%
20 – 40
min
104 – 114
bpm
Weight
management and
active recovery
CALORIES GOAL: A workout that allows you to select a specific number of calories you would like to burn during
your workout. Increasing the calorie goal of the workout will increase the duration of the workout based on your speed.
Estimated time to complete shown in bottom right hand corner of the screen.
DISTANCE GOAL: A workout that allows you to select a specific distance you would like to travel during your workout.
Increasing the distance goal of the workout will increase the duration of the workout based on your speed. Estimated time
to complete shown in bottom right hand corner of the screen.
TARGET HEART RATE PROGRAMS: A workout designed to keep you in your specified target heart rate
zone. This workout requires you to wear a wireless heart rate strap. See next page for calculating your
target heart rate.
HR INCLINE: Program adjusts incline to bring to your target heart rate.
HR % INCLINE: Program adjusts incline to bring to your desired % maximum heart rate.
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4140
WORKOUT CALENDAR
The console automatically saves all your workouts to a calendar for
each user. You can view any of your previous workouts in the workout
calendar.
1) From the homescreen, press USER INFO and select
a user from the list on the left.
2) Then press the CALENDAR BUTTON on the right.
3) SAVED WORKOUTS will be displayed by a on the day they were
saved.
4) Press to select that day. A WORKOUT SUMMARY window will
appear to the right of the CALENDAR. Press START to begin using the selected SAVED WORKOUT again.
• Use the arrow keys < JANUARY > at the top of the workout calendar to scroll between months.
• You can view the workout summary for each day and by each week by touching the number of the week shown on the left
hand side of the calendar (1, 2, 3, 4, 5).
• If there is more than one workout, this will be indicated by arrow keys and the number of workouts (< 1 of 3 >) at the top of
the workout summary. Use the arrow keys to scroll between the workouts.
• The WORKOUT SUMMARY shows you the date and time of day of the workout, distance, time, pace and calories burned.
To view a detailed summary, simply touch the WORKOUT SUMMARY box. On this screen you will find your workout
averages (labeled WORKOUT DATA) and individual STAGE averages.
TOUCH+
CONSOLE
TOUCH+
CONSOLE
VIRTUAL ACTIVE is a high definition experience that uses real destination footage from stunning
destinations around the world. The ultimate in workout entertainment, Virtual Active lets you escape the
confines of a regular workout routine while enjoying a dynamic experience.
1) Select VIRTUAL ACTIVE and then select one of the destinations.
2) Use SLIDER ARROWS to adjust workout settings.
3) Press START to begin workout.
• During the workout, the incline will adjust to reflect the terrain of the destination.
• The incline intensity is based on the level you selected.
• Speed remains constant unless you adjust it.
The console includes two destinations: American Northeast and Northern Rockies. Additional destinations can be
purchased online at www.passportplayer.com or from your Vision Fitness retailer.
Once you've purchased destinations from the website, you must download the destination media files to your computer, uncompress
them and copy them to a USB flash drive (sold separately). With the destination media properly saved on your USB flash drive, you can
use your new destinations with the machine. Simply insert the USB flash drive into the USB port on the console and the new destinations
will be available to use in the Virtual Active program.
NOTES: Destination files do not transfer to the console. They must remain on your USB flash drive while inserted into the console in
order to use with the Virtual Active program. Because they are HD-quality video, these files can be over 2 GB in size. Broadband Internet
connection is required to purchase and download new files. See website for more information.
Touch the center of the screen to expand the video to full screen and touch again to minimize.
While using a Virtual Active program the iPod/iPhone video transfer function is disabled.
Video will not start playing until; user begins pedalling.
TOUCH+ CONSOLE PROGRAM INFORMATION
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4342
SYNCING CONSOLE WITH PASSPORT
1) Use the arrow keys on the Passport remote to scroll to the setup icon and press select.
2) Follow the on-screen prompts to sync to the console.
3) The message displayed on screen will notify you if the sync was a success or failure.
NOTE: See PASSPORT OWNER’S MANUAL for more information.
PASSPORT
™
MEDIA PLAYER
The Passport player, featuring Virtual Active
™
technology, is a high-definition
experience that uses real destination footage and matching ambient sounds
from stunning destinations around the world. The ultimate in workout
entertainment, Passport lets you escape the confines of a regular workout
routine while enjoying a dynamic experience.
A Passport player is available for purchase separately from your Vision
Fitness
®
retailer. Additional courses are available from your Vision Fitness
retailer.
For more information, go to: www.passportplayer.com
www.visionfitness.com
CONNECTING AN IPOD
®
, IPHONE
®
OR
USB MEDIA
This console includes a built-in iPod cable and USB port
as an entertainment solution for your workouts. Various
iPod and iPhone models will work with the included iPod
cable. iPod and iPhone models are sold separately. iPod
®
compatibility: iPhone
®
(4, 3GS), iPod touch
®
(4th, 3rd, 2nd
generations, iPod nano
®
(6th, 5th, 4th, 3rd generations).
Most video and audio files are supported with the use of a
USB flash drive. Supports AVI, MOV, MP4, WAV and MP3.
TO CONNECT YOUR COMPATIBLE DEVICE:
Plug in your Apple device by using the iPod cable or
your USB flash drive into the USB port. (Once you have
connected the Apple device please allow up to 10 seconds
for it to authenticate before it will be fully functional.)
During your workout, press the MEDIA TAB (A) to access the content on your device. Select IPOD or USB and follow the on-
screen prompts to access your content. Use the MEDIA CONTROLS (B) to control media playback or navigate the menus.
When watching video, you can touch the center of the screen to expand the video to full screen and touch again to minimize.
NOTE: If you don’t want to use the speakers, you can plug your headphones into the audio out jack located in the access
pocket.
A
B
TOUCH+
CONSOLE
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4544
FONCTIONNEMENT DE LA
CONSOLE
Cette section explique comment utiliser la console de votre tapis roulant et comment la programmer. La section
FONCTIONNEMENT DE BASE du GUIDE D'UTILISATION DU TAPIS ROULANT comprend des directives sur les
points suivants :
• EMPLACEMENT DU TAPIS ROULANT
• UTILISATION DE LA CLÉ DE SÛRETÉ
• PLIAGE DU TAPIS ROULANT
• DÉPLACEMENT DU TAPIS ROULANT
• MISE À NIVEAU DU TAPIS ROULANT
• TENSIONNAGE DE LA COURROIE
• CENTRAGE DE LA COURROIE
• UTILISATION DE LA FONCTION FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avant de continuer, recherchez le numéro de série de votre console qui
figure sur un autocollant de code à barres blanc à l'arrière de la console.
ENTREZ VOTRE NUMÉRO DE SÉRIE ET SÉLECTIONNEZ LE MODÈLE
DE VOTRE CONSOLE :
NUMÉRO DE SÉRIE DE LA CONSOLE :
MODÈLE : CLASSIQUE ÉLÉGANTE+ TACTILE+
EMPLACEMENT DU NUMÉRO DE SÉRIE
TÉLÉCHARGEMENT DE LA MISE À JOUR DU LOGICIEL À PARTIR DE VISIONFITNESS.COM
À l'occasion, une mise à jour pour le logiciel peut être disponible pour votre console, via le port USB inclus.
Veuillez visiter http://www.visionfitness.com/support/software-update/ pour voir si une mise à jour est disponible et
pour obtenir les instructions détaillées sur la manière de télécharger le dernier logiciel sur votre ordinateur ou MAC.
FRANÇAIS
VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 44-45 4/22/15 10:00 AM
4746
Enter
Start Stop
Back
Energy Saver
Incline Speed
Incline Speed
CLASSIC
A J
S R MNC
F
D
E
O
G
H I
K
P
Q
L
B
T40 ,
TF40
& T80
ONLY
T40 ,
TF40
& T80
ONLY
FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE CLASSIQUE
Note : avant d'utiliser la console, enlevez la fine pellicule protectrice en plastique transparent qui la
recouvre.
A) GRAND ÉCRAN À DEL : affiche la durée de l'entraînement.
B) ÉCRAN ALPHANUMÉRIQUE : affiche pente, distance, vitesse, calories, rythme, profil
d'entraînement et fréquence cardiaque.
C) START (DÉMARRER) : appuyez sur ce bouton pour commencer une séance d'exercice,
commencer un entraînement ou poursuivre l'exercice après une pause.
D) STOP (ARRÊT) : appuyez pour mettre sur pause votre entraînement. Appuyez sur « STOP »
(arrêt) de nouveau pour terminer la séance d'entraînement.
E) TOUCHES DE PROGRAMME : appuyez sur ces touches pour sélectionner la séance
d'entraînement.
F) TOUCHES d'inclinaison : utilisées pour ajuster le niveau d'inclinaison par petits
incréments (incréments de 0,5 %).
G) TOUCHES de vitesse : utilisées pour ajuster le niveau de vitesse par petits
incréments (incréments de 0,1 mi/h). Appuyez et maintenez pour augmenter rapidement la
vitesse (augmentation maximale de 1.0 mph).
H) TOUCHES DE BASCULEMENT D'INCLINAISON (T40 ET TF40 SEULEMENT) : utilisées
pour ajuster le niveau d'inclinaison par petits incréments (incréments de 0,5 %).
I) TOUCHES DE BASCULEMENT DE VITESSE (T40 ET TF40 SEULEMENT) : utilisées pour
ajuster le niveau de vitesse par petits incréments (incréments de 0,1 mi/h).
J) CLAVIER TACTILE À AJUSTEMENT RAPIDE : utilisé pour obtenir le niveau de vitesse ou
d'inclinaison désiré plus rapidement.
K) TOUCHE DE RÉGLAGE DE L'INCLINAISON : utilisée pour changer le niveau d'inclinaison
à celui entré dans le clavier tactile.
L) TOUCHE DE RÉGLAGE DE LA VITESSE : utilisée pour changer le niveau de vitesse à celui
entré dans le clavier tactile.
M) TOUCHE ENTER (ENTRÉE)/CHANGEMENT D'AFFICHAGE : appuyez pour confirmer
les choix de programmation pendant le réglage de l'entraînement. Appuyez pour changer
l'affichage de la rétroaction pendant une séance d'entraînement.
N) BACK (RETOUR) : appuyez pour revenir à l'étape précédente lors du réglage du
programme.
O) POCHETTE D'ACCÈS DU PORT USB : USB pour les mises à jour de logiciel ou le
chargement des appareils. *
P) SUPPORT DE LECTURE : pour poser un magazine ou un livre.
Q) SUPPORT POUR LECTEUR DE MÉDIA : retient votre lecteur de média ou tablette.
R) POSITION DE LA CLÉ DE SÉCURITÉ : active le tapis roulant lorsque la clé de sûreté est
insérée.
S) LUMIÈRE D'ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : indique si l'appareil est en mode d'économie
d'énergie. Appuyez sur n'importe quelle touche pour activer l'appareil.
CLAVIER TACTILE À
AJUSTEMENT RAPIDE (J)
Accéder rapidement à n'importe
quel niveau de vitesse ou
d'inclinaison en tapant le numéro
et en appuyant sur SPEED
(vitesse) ( ) ou INCLINE
(inclinaison) ( ). Exemples :
• pour passer à une vitesse de
10,5 km/h (6,5 mi/h), appuyez
sur 6-5-SPEED (vitesse) ( ).
• pour changer l'inclinaison à 10 %,
appuyez sur 1-0-0-INCLINE
(inclinaison) ( ).
(REMARQUE : S'il n'y a pas de
point décimal, vous devez quand
même entrer 0).
CONSOLE
CLASSIQUE
CONSOLE
CLASSIQUE
* Ne chargera pas les appareils USB
qui exigent plus d'un ampère.
VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 46-47 4/22/15 10:00 AM
4948
POUR DÉBUTER AVEC LA CONSOLE CLASSIQUE
1) Assurez-vous qu'il n'y a aucun objet placé sur la courroie qui risquerait de gêner les mouvements du tapis roulant.
2) Branchez le cordon d'alimentation et mettez le tapis roulant SOUS TENSION.
3) Tenez-vous sur les glissières latérales du tapis roulant.
4) Attachez la pince de la clé de sûreté sur l'un de vos vêtements et assurez-vous qu'elle est bien fixée et qu'elle ne se
détachera pas pendant la séance.
5) Insérez la clé de sûreté dans la serrure de la console.
6) Vous avez deux options pour commencer votre entraînement :
A) MISE EN MARCHE RAPIDE
Appuyez simplement sur la touche START (démarrer) pour commencer une séance d'exercice.
Le temps écoulé, la distance parcourue et les calories brûlées seront calculés à partir de zéro. OU…
B) SÉLECTIONNEZ UN PROGRAMME
1) Sélectionnez USER 1 (utilisateur 1), USER 2 (utilisateur 2) ou GUEST (invité) en utilisant et appuyez sur
ENTER (entrée) pour confirmer.
2) Réglez l'âge et le poids en utilisant ou le clavier et appuyez sur ENTER (entrée) pour confirmer.
3) Sélectionnez un programme en utilisant les TOUCHES DE PROGRAMMATION et appuyez sur ENTER (entrée)
pour confirmer.
4) Terminez le réglage du programme en utilisant et appuyez sur ENTER (entrée) pour confirmer.
5) Une fois le réglage terminé, appuyez sur START (démarrer) pour commencer votre entraînement.
FIN DE VOTRE ENTRAÎNEMENT
Lorsque votre séance d'entraînement est terminée, l'écran indiquera « WORKOUT COMPLETE » (entraînement terminé)
et émettra un bip. Les informations sur la séance d'entraînement restent affichées sur la console pendant 30 secondes
avant d'être réinitialisées.
POUR EFFACER LE CHOIX/RÉINITIALISER LA CONSOLE
Maintenez la touche STOP (arrêt) enfoncée pendant 3 secondes.
CONSOLE
CLASSIQUE
CONSOLE
CLASSIQUE
ÉCRANS CLASSIQUES
• TIME (DURÉE) : indiquée selon le
format minutes : secondes. Affichage de la
durée restante ou écoulée de votre séance
d'entraînement.
• INCLINE (INCLINAISON) : indiquée en
pourcentage. Indique l'inclinaison de la pente
de la surface de marche ou de course.
• DISTANCE : indiquée en milles. Affichage
de la distance parcourue ou de la distance
restante à parcourir durant votre séance
d'entraînement.
• SPEED (VITESSE) : indiquée en mi/h.
Indique la vitesse de la surface de marche
ou de course.
• CALORIES : le total de calories brûlées ou
les calories restantes à brûler pendant votre
entraînement.
• RYTHME : indique le nombre de minutes
nécessaires pour compléter un mille
en courant ou en marchant à la vitesse
actuelle. Par exemple : si, à votre vitesse
actuelle, cela vous prendra 10 minutes pour
compléter un mille, le tapis roulant affichera
« 10,0 » comme rythme.
• HEART RATE (FRÉQUENCE
CARDIAQUE) : indique les bpm (battements
par minute). Permet à l'utilisateur de
surveiller sa fréquence cardiaque (s'affiche
lorsqu'un contact est établi avec les deux
poignées détectant la fréquence cardiaque).
WORKOUT PROFILE (PROFIL DE L'ENTRAÎNEMENT) : indique le
niveau d'inclinaison de l'entraînement sélectionné.
La matrice à points indiquera le profil de l'inclinaison tout
au long de votre progression durant le programme.
VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 48-49 4/22/15 10:00 AM
5150
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : ajuste automatiquement la vitesse pour que vous puissiez maintenir votre
fréquence cardiaque cible. Parfait pour simuler l'intensité de votre sport favori ou de votre activité quotidienne.
Objectif basé sur la durée.
1) Sélectionnez le programme de fréquence cardiaque cible et appuyez sur ENTER (entrée).
2) Sélectionnez la durée en utilisant et appuyer sur ENTER (entrée).
3) L'écran de fréquence cardiaque clignotera et affichera la fréquence cardiaque cible par défaut, soit 80 battements
par minute. Sélectionnez votre fréquence cardiaque cible (dans le tableau ci-dessus) en utilisant et appuyer
sur START (démarrer) pour commencer le programme.
ENTRAÎNEMENT EN FONCTION DE LA FRÉQUENCE
CARDIAQUE
La première étape pour connaître la bonne intensité pour
l'entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale
de l'utilisateur (FC max. = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode
basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne de votre
FC maximale et est une bonne méthode pour la majorité des gens,
particulièrement pour ceux nouvellement initiés à l'entraînement
en fonction de la fréquence cardiaque. La façon la plus précise
et juste de déterminer votre FC maximale est de la faire tester
en clinique par un cardiologue ou un physiologue de l'exercice
qui vous fera passer un test à l'effort maximal. Si vous avez plus
de 40 ans, que vous présentez un surpoids, que vous avez été
sédentaire pendant plusieurs années ou avez des antécédents
de maladies cardiaques dans votre famille, il est recommandé
d'effectuer un test clinique. Ce tableau contient des exemples
de la plage des fréquences cardiaques pour une personne de
30 ans qui fait de l'exercice selon 5 zones différentes de fréquence
cardiaque. Par exemple, la FC maximale d'une personne de
30 ans est 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de la FC maximale
équivaut à 190 x 0,9 = 171 bpm.
REMARQUES :
• La fréquence cardiaque cible est comptée par multiple de
5 battements.
• L'écran à DEL long à matrice à points affiche votre fréquence
cardiaque pendant l'exercice. Lorsque vous modifiez l'inclinaison ou la
vitesse, ces dernières seront affichées brièvement avant de retourner
à la fréquence cardiaque.
• Il y a une période d'échauffement de 4 minutes incluse dans ce
programme.
• Après 4 minutes, la vitesse s'ajustera automatiquement pour que
votre fréquence cardiaque atteigne 5 battements du nombre cible
sélectionné au début du programme.
• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité n'ajustera
pas les niveaux de vitesse.
• Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de
la zone cible, le programme s'arrêtera.
CONSOLE
CLASSIQUE
CONSOLE
CLASSIQUE
INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE
REMARQUE : si la vitesse ou l'inclinaison est modifiée pendant votre entraînement, les segments restants seront
modifiés en conséquence.
PROGRAMMES CLASSIQUES : les programmes d'entraînement comprennent le mode manuel ou par
intervalles.
MANUAL (MANUEL) : un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment.
INTERVALS (INTERVALLES) : Un entraînement basé sur l'inclinaison vous permettant de régler automatiquement
l'inclinaison de la machine à des intervalles réguliers.
Intervalles – Répétition des segments du programme
Inclinaison Échauffement 1 2 Récupération
Durée 4:00 MIN 90 S 30 S 4:00 MIN
Niveau 1 1.0 1.5 0.5 1.5 1.5 0.0
Niveau 2 1.5 2.5 3.0 6.5 2.5 1.5
Niveau 3 2.0 3.0 4.0 7.5 3.0 2.0
Niveau 4 2.0 3.0 4.0 8 3.0 2.0
Niveau 5 2.5 3.5 4.5 8.5 3.5 2.5
Niveau 6 2.5 3.5 4.5 9 3.5 2.5
Niveau 7 2,5 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0
Niveau 8 3.0 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0
Niveau 9 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0
Niveau 10 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0
Zone de la
fréquence
cardiaque cible
Durée de
la séance
d'entraînement
Exemple de
FCC (30 ans)
Votre FCC Recommandé pour
TRÈS
DIFFICILE
90 – 100 %
< 5
min
171 – 190
bpm
Personne en bonne
forme physique et
pour un entraînement
athlétique
DIFFICILE
80 – 90 %
2 – 10
min
152 – 171
bpm
Séances
d'entraînement plus
courtes
MODÉRÉ
70 – 80 %
10 – 40
min
133 – 152
bpm
Séances
d'entraînement
modérément longues
LÉGER
60 – 70 %
40 – 80
min
114 – 133
bpm
Séances
d'entraînement plus
longues et avec des
exercices de routine
plus courts
TRÈS LÉGER
50 – 60 %
20 – 40
min
104 – 114
bpm
Gestion du poids et
récupération active
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CONSOLE
CLASSIQUE
CONSOLE
CLASSIQUE
INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE
REMARQUE : si la vitesse ou l'inclinaison est modifiée pendant votre entraînement, les segments restants seront
modifiés en conséquence.
PERTE DE POIDS : favorise la perte de poids en augmentant et en diminuant la vitesse et l'inclinaison,
tout en vous maintenant dans la zone où vous brûlez des gras. La vitesse et la pente changent et les
segments se répètent toutes les 30 secondes.
PROGRAMME DE TEST DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE : cet entraînement est basé sur le
protocole Gerkin. Ce test possède plusieurs étapes et augmente la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant
jusqu'à ce que vous atteigniez votre fréquence cardiaque maximale. Votre score est basé sur votre sexe,
votre âge et le temps nécessaire pour compléter le test.
Le protocole Gerkin a été développé par le docteur Richard Gerkin du service d'incendie de Phoenix (Arizona). Il s'agit d'une évaluation
du tapis roulant classée sous-maximale utilisée par plusieurs services d'incendie aux États-Unis pour évaluer la condition physique des
pompiers. Ce test exige un suivi continuel de la fréquence cardiaque de l'utilisateur. L'usage d'une courroie télémétrique sur la poitrine
est donc fortement suggéré. L'entraînement fonctionne comme suit :
ÉCHAUFFEMENT : durée de 3 minutes à 1,6 à 4,8 km/h (1,0 à 3,0 mi/h) avec une pente de 0 %.
1) ÉTAPE 1 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 0 %.
2) ÉTAPE 2 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 2 %.
3) ÉTAPE 3 : durée de 1 minute à 8,0 km/h (5 mi/h) avec une pente de 2 %.
4) ÉTAPES 4 À 15 : après chaque minute impaire, la pente augmentera de 2 %. Après chaque minute paire, la vitesse augmentera de
0,8 km/h (0,5 mi/h). Une fois que la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la fréquence cardiaque cible (85 % du maximum tel
que déterminé par l'équation [220 – âge] × [0,85] = fréquence cardiaque cible), l'évaluation se termine et l'étape d'évaluation finale
est enregistrée.
5) RÉCUPÉRATION : le test est complet lorsque la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la cible ou lorsque l'utilisateur termine
les 15 étapes, selon la première éventualité. Ensuite le tapis roulant passera au mode de récupération pendant 3 minutes.
RÉSULTATS DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (V02 MAX estimé (ML/KG/MIN) par catégorie d'âge)
HOMMES ÂGE
Centile 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELLENT
99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
95 54.0 52.5 50.4 47.1
BON
90 53.9 52.4 50.3 47.0
80 48.2 46.8 44.1 41.0
MOYEN
70 48.1 46.7 44.0 40.9
60 44.2 42.4 39.9 36.7
ACCEPTABLE
50 44.1 42.3 39.8 36.6
40 41.0 38.9 36.7 33.8
FAIBLE
30 40.9 38.8 36.6 33.7
20 37.1 35.4 33.0 30.2
TRÈS FAIBLE
10 37.0 35.3 32.9 30.1
5 31.6 30.9 28.3 25.1
FEMMES ÂGE
Centile 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELLENT
99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0
95 46.8 43.9 41.0 36.8
BON
90 46.7 43.8 40.9 36.7
80 41.0 38.6 36.3 32.3
MOYEN
70 40.9 38.5 36.2 32.2
60 36.7 34.6 32.3 29.4
FAIR
50 36.6 34.5 32.2 29.3
40 33.8 32.3 29.5 26.9
FAIBLE
30 33.7 32.2 29.4 26.8
20 30.6 28.7 26.5 24.3
TRÈS FAIBLE
10 30.5 28.6 26.4 24.2
5 25.9 25.1 23.5 21.1
Note : le fait de modifier la vitesse
ou l'inclinaison durant le test mettra
fin à ce dernier et activera le mode
de récupération. Appuyez sur stop
(arrêt) pour arrêter le test en tout
temps et voir les résultats.
Perte de poids – Répétition des segments du programme
Segment Échauffement 1 2 3 4 5 6 7 8 Récupération
Temps 4:00 0:30 0:30 0:30 0:30 0:30 0:30 0:30 0:30 4:00
Niveau 1
Vitesse 0.5 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 2.3 1.5
Inclinaison 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 0.5 0.5 1.0 1.5 0.5 0.0
Niveau 2
Vitesse 0.5 1.9 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 2.6 1.8
Inclinaison 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 1.0 0.5 1.0 1.5 0.5 0.0
Niveau 3
Vitesse 0.5 2.3 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 3.0 2.0
Inclinaison 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0 1.0 0.5
Niveau 4
Vitesse 0.5 2.6 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 3.4 2.3
Inclinaison 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0 1.0 0.5
Niveau 5
Vitesse 0.5 3.0 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 3.8 2.5
Inclinaison 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5 1.5 1.0
Niveau 6
Vitesse 0.5 3.4 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 4.1 2.8
Inclinaison 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5 1.5 1.0
Niveau 7
Vitesse 0.5 3.8 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 4.5 3.0
Inclinaison 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0 2.0 1.5
Niveau 8
Vitesse 0.5 4.1 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 7.0 6.5 6.0 4.9 3.3
Inclinaison 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0 2.0 1.5
Niveau 9
Vitesse 0.5 4.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 7.5 7.0 6.5 5.3 3.5
Inclinaison 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5 2.5 2.0
Niveau 10
Vitesse 0.5 4.9 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 8.0 7.5 7.0 5.6 3.8
Inclinaison 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5 2.5 2.0
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5554
Incline Speed
Enter
Start Stop
Back
Energy Saver
Incline Speed
ELEGANT
A
M N HIB
D
C
J
E
K
L
T40 ,
TF40
& T80
ONLY
T40 ,
TF40
& T80
ONLY
F G
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+
Note : avant d'utiliser la console, enlevez la fine pellicule protectrice en plastique transparent qui la recouvre.
A) ÉCRAN TACTILE : voir la page suivante pour plus d'informations.
B) START (DÉMARRER) : appuyez pour commencer à faire de l'exercice, démarrer votre entraînement ou le continuer
après une pause.
C) STOP (ARRÊT) : appuyez pour mettre sur pause ou arrêter votre entraînement.
D) TOUCHES d'inclinaison : utilisées pour ajuster le niveau d'inclinaison par petits incréments (incréments de 0,5 %).
E) TOUCHES de vitesse : utilisées pour ajuster le niveau de vitesse par petits incréments (incréments de 0,1 mi/h).
F) TOUCHES DE BASCULEMENT D'INCLINAISON (T40 , TF40 ET T80 SEULEMENT) : utilisées pour ajuster le niveau
d'inclinaison par petits incréments (incréments de 0,5 %).
G) TOUCHES DE BASCULEMENT DE VITESSE (T40 , TF40 ET T80 SEULEMENT) : utilisées pour ajuster le niveau de
vitesse par petits incréments (incréments de 0,1 mi/h). Appuyez et maintenez pour augmenter rapidement la vitesse
(augmentation maximale de 1.0 mph).
H) ENTER (ENTRÉE) : appuyez pour confirmer les choix de programmation pendant le réglage de l'entraînement.
I) BACK (RETOUR) : appuyez pour revenir à l'étape précédente lors du réglage du programme.
J) POCHETTE D'ACCÈS : USB pour les mises à jour de logiciel, pour faire jouer d'autres vidéos VA ou pour le chargement
d'appareil.*
K) SUPPORT DE LECTURE : pour poser un magazine ou un livre.
L) SUPPORT POUR LECTEUR DE MÉDIA : retient votre lecteur de média ou tablette.
M) LUMIÈRE D'ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : indique si l'appareil est en mode d'économie d'énergie. Appuyez sur n'importe
quelle touche pour activer l'appareil.
N) POSITION DE LA CLÉ DE SÉCURITÉ : active le tapis roulant lorsque la clé de sûreté est insérée.
* Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus d'un ampère.
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CONSOLE
ÉLÉGANTE+
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
FONCTIONNEMENT DE L'ÉCRAN DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+
L'élégante+ comprend un écran tactile entièrement intégré. Toutes les informations nécessaires à l'entraînement sont expliquées à
l'écran. Il est fortement recommandé d'explorer l'interface. Les explications sur la programmation des divers entraînements décrivent
le contenu de chaque écran. Utilisez les flèches pour régler les saisies.
ÉCRAN DE BIENVENUE RÉGLAGE DE L'ENTRAÎNEMENT
A) DÉMARRER : appuyez pour un démarrage rapide ou pour
commencer un programme.
B) RÉGLAGES : appuyez pour régler la luminosité, le volume,
le mode démo, la date et l'heure, la langue, le wi-fi et la
synchronisation de Passport.
C) IDENTIFICATION DE L'UTILISATEUR : appuyez pour
identifier un utilisateur.
D) ? TOUCHE : appuyez sur cette touche pour voir une
description d'un programme ou d'une fonction.
E) PROGRAMMES : appuyez sur une touche pour
sélectionner une séance d'entraînement.
F) POINTS DE PAGE : faites glisser pour voir les pages
supplémentaires.
G) PROGRAMMES SECONDAIRES : appuyez pour
sélectionner les entraînements spécifiques, les objectifs
ou les paramètres d'une catégorie de programme.
H) FLÈCHES : appuyez pour augmenter ou diminuer le
réglage.
I) FENÊTRE D'AFFICHAGE : montre le niveau actuel du
programme.
J) ACCUEIL : appuyez pour revenir à l'écran d'accueil ou
retourner à l'étape précédente.
A) SUIVI : suit le progrès sur une piste simulée.
Les segments s'allument tous les 12,5 mètres (82,5 pi)
de course parcourus.
B) TOURS : indique le nombre de tours qui ont été
complétés. Un tour équivaut à 400 mètres (¼ mille).
C) PROFIL DU PROGRAMME : représente le profil de
vitesse ou d'inclinaison du programme actuel.
D) BOUTON CLAVIER : appuyez pour
afficher un clavier. Saisissez la vitesse ou
l'inclinaison désirée puis appuyez sur
pour confirmer.
E) BOUTONS FLÉCHÉS : appuyez pour
augmenter ou baisser la vitesse ou le niveau
d'inclinaison.
F) INDICATEUR DE NIVEAU : représente le niveau
actuel de la vitesse ou de l'inclinaison.
G) FENÊTRE DE RÉTROACTION : appuyez sur une
fenêtre pour modifier la rétroaction.
H) VOLUME : appuyez pour régler le volume du
haut-parleur.
I) VERROUILLAGE DE L'ÉCRAN : appuyez pour
verrouiller l'écran.
J) ACCUEIL : appuyez sur cette touche pour retourner à
l'écran d'accueil. Les données d'entraînement seront
enregistrées dans le compte de l'utilisateur connecté.
K) BOUTONS FLÉCHÉS DES SEGMENTS : appuyez
pour parcourir les segments d'entraînement et voir les
données de chaque segment.
A
B C
D
E
G
HI
J
A
ÉCRAN D'ENTRAÎNEMENT RÉSUMÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
A
B
C
E
J
KK
F
G
F
D
HI
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CONSOLE
ÉLÉGANTE+
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
POUR COMMENCER
1) Assurez-vous qu'il n'y a aucun objet placé sur la courroie qui risquerait de gêner les mouvements du tapis
roulant.
2) Branchez le cordon d'alimentation et mettez le tapis roulant SOUS TENSION.
3) Tenez-vous sur les glissières latérales du tapis roulant.
4) Attachez la pince de la clé de sûreté sur l'un de vos vêtements et assurez-vous qu'elle est bien fixée et
qu'elle ne se détachera pas pendant la séance.
5) Insérez la clé de sûreté dans la serrure de la console.
6) Appuyez sur le bouton IDENTIFICATION DE L'UTILISATEUR afin de choisir un UTILISATEUR ou un
INVITÉ, si vous ne souhaitez pas enregistrer vos données d'entraînement.
7) Vous avez deux options pour commencer votre entraînement :
A) MISE EN MARCHE RAPIDE
Appuyez simplement sur la touche START (démarrer) pour commencer à faire de l'exercice.
OU…
B) SÉLECTIONNEZ UN PROGRAMME
8) Appuyez sur la TOUCHE DE PROGRAMME désirée pour sélectionner une séance d'entraînement.
9) Suivez les étapes à l'écran pour terminer le réglage du programme.
10) Une fois le réglage terminé, appuyez sur START (démarrer) pour commencer votre entraînement.
FIN DE VOTRE ENTRAÎNEMENT
Lorsque votre séance d'entraînement est terminée, les informations sur la séance d'entraînement resteront
affichées pendant 2 minutes avant d'être automatiquement sauvegardées dans le profil de l'utilisateur si les
conditions du xID ont été acceptées.
POUR COMMENCER
SE CONNECTER AU RÉSEAU WI-FI
La connexion Wi-Fi est activée directement sur la console. La première fois que vous mettez sous tension l'appareil, il vous
sera demandé de vous connecter au réseau Wi-Fi.
1) Sélectionnez un réseau sans fil disponible parmi ceux qui ont été détectés et qui sont affichés à l'écran. Si vous ne voyez
pas votre réseau, appuyez sur REFRESH (rafraîchir). S'il n'apparaît toujours pas, vous pouvez l'ajouter manuellement en
passant par l'option OTHER (autre). Si vous ne voulez pas activer la connexion Wi-Fi à ce moment, appuyez sur
.
REMARQUE - Vous pouvez activer ou changer votre connectivité Wi-Fi à n'importe quel moment en passant par l'option
SETTINGS (paramètres) sur l'écran d'accueil.
2) Servez-vous du clavier pour entrer le mot de passe associé à votre réseau Wi-Fi. Appuyez sur pour confirmer.
3) Un apparaîtra juste à côté du nom du réseau pour confirmer que vous y êtes bien connecté.
4) Allez dans l'écran du réglage de la date et de l'heure pour sélectionner votre fuseau horaire et régler la date et l'heure actuelles.
CRÉATION D'UN COMPTE XID POUR LA CONNECTIVITÉ VIA FIT
La création d'un compte xID vous permettra de sauvegarder et de partager les données de votre entraînement en ligne à
l'adresse www.ViaFitness.com
Vous pouvez créer et sauvegarder jusqu'à quatre comptes xID directement à partir de la console.
1) Si vous possédez déjà un compte xID, appuyez sur le bouton SIGN-IN WITH xID (se connecter avec xID). Pour continuer
sans créer de compte xID, appuyez sur .
2) Sur l'écran de création d'un compte d'utilisateur, appuyez sur la touche CREATE AN xID (créer un compte xID).
3) Saisissez votre numéro de téléphone ou un autre numéro de 10 à 14 chiffres facile à retenir. Il s'agira de votre numéro de
compte. Appuyez sur pour confirmer.
4) Choisissez un mot de passe de 4 chiffres facile à retenir. Appuyez sur pour confirmer.
5) Entrez votre adresse électronique. Cette adresse ne doit être associée à aucun autre compte xID. Appuyez sur pour
confirmer.
6) Poursuivez en entrant les renseignements sur l'utilisateur et appuyez sur après chaque saisie.
7) Confirmez les renseignements que vous avez saisis et cochez la case I ACCEPT THE TERMS AND CONDITIONS (j'accepte
les conditions d'utilisation) pour lire les conditions d'utilisation. Appuyez sur pour terminer la création du compte xID.
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6160
INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+
REMARQUE : si la vitesse ou l'inclinaison est modifiée pendant votre entraînement, les segments restants seront
modifiés en conséquence.
PROGRAMMES CLASSIQUES : les programmes d'entraînement comprennent le mode manuel, les
intervalles et la perte de poids.
MANUAL (MANUEL) : un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment.
INTERVALS (INTERVALLES) : un entraînement basé sur la vitesse vous permettant de régler automatiquement la
vitesse de la machine à des intervalles réguliers.
Intervalles – Répétition des segments du programme
mi/h 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Niveau 1 0.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.5 1.5 3.5
Niveau 2 0.5 3.7 2.0 3.7 2.0 3.7 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.0 2.0 4.0
Niveau 3 0.5 4.2 2.2 4.2 2.2 4.2 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.4 2.2 4.4
Niveau 4 0.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 4.8 2.5 4.8
Niveau 5 0.5 4.9 3.0 4.9 3.0 4.9 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.1 3.0 5.1
Niveau 6 0.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.2 3.5 5.2
Niveau 7 0.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.5 3.5 5.5
Niveau 8 0.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.0 3.5 6.0
Niveau 9 0.5 6.0 4.0 6.0 4.0 6.0 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.3 4.0 6.3
Niveau 10 0.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 6.7 4.5 6.7
Niveau 11 0.5 7.0 5.0 7.0 5.0 7.0 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.2 5.0 7.2
Niveau 12 0.5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 7.7 5.5 7.7
Niveau 13 0.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.2 5.5 8.2
Niveau 14 0.5 8.5 6.0 8.5 6.0 8.5 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 8.7 6.0 8.7
Niveau 15 0.5 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.2 6.0 9.2
Niveau 16 0.5 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 9.7 6.0 9.7
Niveau 17 0.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.2 6.5 10.2
Niveau 18 0.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 10.7 6.5 10.7
Niveau 19 0.5 11.0 7.0 11.0 7.0 11.0 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.2 7.0 11.2
Niveau 20 0.5 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 11.7 7.0 11.7
PERTE DE POIDS : favorise la perte de poids en augmentant et en diminuant la vitesse et l'inclinaison, tout
en vous maintenant dans la zone où vous brûlez des gras. Modification de la vitesse et de l'inclinaison.
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
Perte de poids – Répétition des segments du programme
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Niveau 1
Vitesse 0.5 1.5 2.0 1.5 1.5 1.0 1.0 2.5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 2.0 1.5 1.5
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 1.0 1.5 2.0 2.0 0.0 2.0 2.0 1.0 1.5 0.5 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 0.5 0.0 0.0
Niveau 2
Vitesse 0.5 2.0 2.5 2.0 2.0 1.5 1.5 3.0 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.5 2.0 2.0
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 1.5 2.0 2.5 2.5 1.0 2.5 2.5 1.5 2.0 1.0 2.0 2.5 3.0 1.5 1.5 2.5 3.0 1.5 1.5 1.0 0.0 0.0
Niveau 3
Vitesse 0.5 2.5 3.0 2.5 2.5 2.0 2.0 3.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 3.0 2.5 2.5
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 2.0 2.5 3.0 3.0 1.5 3.0 3.0 2.0 2.5 1.5 2.5 3.0 3.5 2.0 2.0 3.0 3.5 2.0 2.0 1.5 0.0 0.0
Niveau 4
Vitesse 0.5 3.0 3.5 3.0 3.0 2.5 2.5 4.0 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.5 3.0 3.0
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 2.5 3.0 3.5 3.5 2.0 3.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 3.5 4.0 2.5 2.5 3.5 4.0 2.5 2.5 2.0 0.0 0.0
Niveau 5
Vitesse 0.5 3.5 4.0 3.5 3.5 3.0 3.0 4.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 4.0 3.5 3.5
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 3.0 3.5 4.0 4.0 2.5 4.0 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 4.0 4.5 3.0 3.0 4.0 4.5 3.0 3.0 2.5 0.0 0.0
Niveau 6
Vitesse 0.5 4.0 4.5 4.0 4.0 3.5 3.5 5.0 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.5 4.0 4.0
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 3.5 4.0 4.5 4.5 3.0 4.5 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 4.5 5.0 3.5 3.5 4.5 5.0 3.5 3.5 3.0 0.0 0.0
Niveau 7
Vitesse 0.5 4.5 5.0 4.5 4.5 4.0 4.0 5.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.5 4.5
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 4.0 4.5 5.0 5.0 3.5 5.0 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 5.0 5.5 4.0 4.0 5.0 5.5 4.0 4.0 3.5 0.0 0.0
Niveau 8
Vitesse 0.5 5.0 5.5 5.0 5.0 4.5 4.5 6.0 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 5.0 5.0
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 4.5 5.0 5.5 5.5 4.0 5.5 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 5.5 6.0 4.5 4.5 5.5 6.0 4.5 4.5 4.0 0.0 0.0
Niveau 9
Vitesse 0.5 5.5 6.0 5.5 5.5 5.0 5.0 6.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.5 5.5
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 5.0 5.5 6.0 6.0 4.5 6.0 6.0 4.5 5.5 4.5 5.5 6.0 6.5 5.0 5.0 6.0 6.5 5.0 5.0 4.5 0.0 0.0
Niveau 10
Vitesse 0.5 6.0 6.5 6.0 6.0 5.5 5.5 7.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 6.0 6.0
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 5.5 6.0 6.5 6.5 5.0 6.5 6.5 5.0 6.0 5.0 6.0 6.5 7.0 5.5 5.5 6.5 7.0 5.5 5.5 5.0 0.0 0.0
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SPRINT 8 : le programme SPRINT 8 est un programme à intervalles de type anaérobique conçu pour développer
les muscles, améliorer la vitesse et augmenter de manière naturelle la libération de l'hormone de croissance
humaine (HCH) dans votre corps. Il a été prouvé que le fait de produire de l'HCH grâce à l'exercice et à une
alimentation appropriée est un moyen efficace de brûler les graisses et de développer une masse musculaire
maigre selon Phil Campbell, auteur de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Veuillez visiter le site Web de M.
Campbell, www.readysetgofitness.com, pour obtenir de plus amples renseignements au sujet de cette nouvelle
approche révolutionnaire de la mise en forme.
1) L'ÉCHAUFFEMENT (3:00) devrait graduellement augmenter votre fréquence cardiaque, votre respiration et le débit
sanguin vers les muscles qui travaillent.
L'échauffement est contrôlé par l'utilisateur pour répondre à ses besoins particuliers.
2) L'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLE (14:30) commence immédiatement après l'échauffement avec un intervalle de
course de vitesse de 30 secondes; en changeant la vitesse et l'inclinaison. Sept intervalles de récupération d'une minute
et 30 secondes seront effectués en alternance avec huit intervalles de course de vitesse de 30 secondes. Les courses
de vitesse augmenteront la vitesse et l'inclinaison lors du troisième et cinquième intervalle. La vitesse de récupération
est environ 3,2 à 4,8 km/h (2 à 3 mi/h) plus lente que votre course de vitesse et l'inclinaison de récupération est de 0.
Vous pouvez modifier la vitesse ou l'inclinaison pendant votre entraînement.
3) LA RÉCUPÉRATION (2:30) permet aux systèmes de votre corps de revenir à des niveaux de repos. Votre cœur est moins
sollicité pendant la période de repos si une récupération appropriée est effectuée après l'entraînement.
Afin de suivre chaque segment/intervalle, la durée du segment est comptée à rebours par la minuterie. Il ne faut que
20 minutes pour effectuer l'entraînement SPRINT 8.
INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+
DÉBUTANT
Niveau 1 2 3 4 5
Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3
2 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
3 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3
4 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
5 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3
6 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
7 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3
8 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
9 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
10 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
11 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
12 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
13 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
14 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
15 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
Récupération 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
INTERMÉDIAIRE
Niveau 6 7 8 9 10
Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4
2 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
3 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4
4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
5 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4
6 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
7 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4
8 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
9 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
10 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
11 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
12 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
13 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
14 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
15 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
Récupération 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
AVANCÉ
Niveau 11 12 13 14 15
Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5
2 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
3 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5
4 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
5 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5
6 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
7 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5
8 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
9 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
10 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
11 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
12 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
13 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
14 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
15 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
Récupération 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
ÉLITE
Niveau 16 17 18 19 20
Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
2 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
3 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
4 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
5 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
6 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
7 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
8 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
9 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
10 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
11 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
12 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
13 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
14 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
15 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
Récupération 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
TABLEAUX DU PROGRAMME SPRINT 8 :
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
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PROGRAMME DE TEST DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE : cet entraînement est basé sur le
protocole Gerkin. Ce test possède plusieurs étapes et augmente la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant
jusqu'à ce que vous atteigniez votre fréquence cardiaque maximale. Votre score est basé sur votre sexe,
votre âge et le temps nécessaire pour compléter le test.
Le protocole Gerkin a été développé par le docteur Richard Gerkin du service d'incendie de Phoenix (Arizona). Il s'agit d'une évaluation
du tapis roulant classée sous-maximale utilisée par plusieurs services d'incendie aux États-Unis pour évaluer la condition physique des
pompiers. Ce test exige un suivi continuel de la fréquence cardiaque de l'utilisateur. L'usage d'une courroie télémétrique sur la poitrine
est donc fortement suggéré. L'entraînement fonctionne comme suit :
ÉCHAUFFEMENT : durée de 3 minutes à 1,6 à 4,8 km/h (1,0 à 3,0 mi/h) avec une pente de 0 %.
1) ÉTAPE 1 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 0 %.
2) ÉTAPE 2 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 2 %.
3) ÉTAPE 3 : durée de 1 minute à 8,0 km/h (5 mi/h) avec une pente de 2 %.
4) ÉTAPES 4 À 15 : après chaque minute impaire, la pente augmentera de 2 %. Après chaque minute paire, la vitesse augmentera de
0,8 km/h (0,5 mi/h). Une fois que la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la fréquence cardiaque cible (85 % du maximum tel
que déterminé par l'équation [220 – âge] × [0,85] = fréquence cardiaque cible), l'évaluation se termine et l'étape d'évaluation finale
est enregistrée.
5) RÉCUPÉRATION : le test est complet lorsque la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la cible ou lorsque l'utilisateur termine
les 15 étapes, selon la première éventualité. Ensuite le tapis roulant passera au mode de récupération pendant 3 minutes.
RÉSULTATS DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (V02 MAX estimé (ML/KG/MIN) par catégorie d'âge)
INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+
HOMMES ÂGE
Centile 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELLENT
99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
95 54.0 52.5 50.4 47,1
BON
90 53,9 52,4 50,3 47,0
80 48,2 46,8 44,1 41,0
MOYEN
70 48.1 46.7 44.0 40.9
60 44.2 42.4 39.9 36.7
FAIR
50 44.1 42.3 39.8 36.6
40 41.0 38.9 36.7 33.8
FAIBLE
30 40.9 38.8 36.6 33.7
20 37.1 35.4 33.0 30.2
TRÈS FAIBLE
10 37.0 35.3 32.9 30.1
5 31.6 30.9 28.3 25.1
FEMMES ÂGE
Centile 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELLENT
99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0
95 46.8 43.9 41.0 36.8
BON
90 46.7 43.8 40.9 36.7
80 41.0 38.6 36.3 32.3
MOYEN
70 40.9 38.5 36.2 32.2
60 36.7 34.6 32.3 29.4
ACCEPTABLE
50 36.6 34.5 32.2 29.3
40 33.8 32.3 29.5 26.9
FAIBLE
30 33.7 32.2 29.4 26.8
20 30.6 28.7 26.5 24.3
TRÈS FAIBLE
10 30.5 28.6 26.4 24.2
5 25.9 25.1 23.5 21.1
Note : le fait de modifier la vitesse
ou l'inclinaison durant le test mettra
fin à ce dernier et activera le mode
de récupération. Appuyez sur stop
(arrêt) pour arrêter le test en tout
temps et voir les résultats.
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
PROGRAMMES À OBJECTIFS : une série d'entraînements vous permettant de sélectionner un objectif
spécifique que vous souhaitez atteindre.
OBJECTIF DE CALORIES : un entraînement vous permettant de sélectionner un nombre de calories précis que vous
souhaitez brûler pendant votre entraînement. Accroître l'objectif de calories de l'entraînement augmentera la durée de
l'entraînement en se basant sur votre vitesse et l'inclinaison. La durée prévue pour compléter l'exercice s'affiche en bas à
droite de l'écran.
OBJECTIF DE DISTANCE : un entraînement vous permettant de sélectionner une distance spécifique que vous souhaitez
parcourir pendant votre entraînement. Accroître l'objectif de distance de l'entraînement influencera la durée de l'entraînement
en se basant sur votre vitesse. La durée prévue pour compléter l'exercice s'affiche en bas à droite de l'écran.
5K : un entraînement
comprenant une distance fixe
de 5 kilomètres (3,1 milles). La
pente s'ajuste automatiquement
au cours de l'entraînement.
Vous contrôlez la vitesse.
10K : un entraînement
comprenant une distance fixe
de 10 kilomètres (6,2 milles). La
pente s'ajuste automatiquement
au cours de l'entraînement.
Vous contrôlez la vitesse.
5 KM (CHANGEMENTS D'INCLINAISON)
DISTANCE 400 250 150 150 200 350 300 150 100 150 250 200 200 250 250 150 100 200 100 200 200 200 100 100 300
Niveau 1 1.0 2.0 2.5 3.5 0.0 1.0 4.5 0.0 0.0 1.0 6.0 0.0 1.0 5.0 1.0 0.0 1.0 6.0 3.0 0.0 1.0 4.0 0.0 0.5 1.0
Niveau 2 1.5 2.5 3.0 4.0 0.0 1.5 5.0 0.0 0.0 1.5 6.5 0.0 1.5 5.5 1.5 0.0 1.5 6.5 3.5 0.0 1.5 4.5 0.0 1.0 1.5
Niveau 3 2.0 3.0 3.5 4.5 0.0 2.0 5.5 0.0 0.0 2.0 7.0 0.0 2.0 6.0 2.0 0.0 2.0 7.0 4.0 0.0 2.0 5.0 0.0 1.5 2.0
Niveau 4 2.5 3.5 4.0 5.0 0.0 2.5 6.0 0.0 0.0 2.5 7.5 0.0 2.5 6.5 2.5 0.0 2.5 7.5 4.5 0.0 2.5 5.5 0.0 2.0 2.5
Niveau 5 3.0 4.0 4.5 5.5 0.0 3.0 6.5 0.0 0.0 3.0 8.0 0.0 3.0 7.0 3.0 0.0 3.0 8.0 5.0 0.0 3.0 6.0 0.0 2.5 3.0
Niveau 6 3.5 4.5 5.0 6.0 0.0 3.5 7.0 0.0 0.0 3.5 8.5 0.0 3.5 7.5 3.5 0.0 3.5 8.5 5.5 0.0 3.5 6.5 0.0 3.0 3.5
Niveau 7 4.0 5.0 5.5 6.5 0.0 4.0 7.5 0.0 0.0 4.0 9.0 0.0 4.0 8.0 4.0 0.0 4.0 9.0 6.0 0.0 4.0 7.0 0.0 3.5 4.0
Niveau 8 4.5 5.5 6.0 7.0 0.0 4.5 8.0 0.0 0.0 4.5 9.5 0.0 4.5 8.5 4.5 0.0 4.5 9.5 6.5 0.0 4.5 7.5 0.0 4.0 4.5
Niveau 9 5.0 6.0 6.5 7.5 0.0 5.0 8.5 0.0 0.0 5.0 10.0 0.0 5.0 9.0 5.0 0.0 5.0 10.0 7.0 0.0 5.0 8.0 0.0 4.5 5.0
Niveau 10 5.5 6.5 7.0 8.0 0.0 5.5 9.0 0.0 0.0 5.5 10.5 0.0 5.5 9.5 5.5 0.0 5.5 10.5 7.5 0.0 5.5 8.5 0.0 5.0 5.5
10 KM (SUITE DU TABLEAU 5 KM CI-DESSUS)
DISTANCE 200 200 100 200 300 150 150 200 200 200 200 350 150 200 200 200 150 150 200 300 200 150 250 200 200
Niveau 1 1.0 2.0 3.0 0.0 1.0 4.0 3.0 0.0 1.0 1.0 6.0 1.0 4.0 0.0 1.0 1.0 5.0 2.0 0.0 1.0 3.0 2.0 0.0 0.5 1.0
Niveau 2 1.5 2.5 3.5 0.0 1.5 4.5 3.5 0.0 1.5 1.5 6.5 1.5 4.5 0.0 1.5 1.5 5.5 2.5 0.0 1.5 3.5 2.5 0.0 1.0 1.5
Niveau 3 2.0 3.0 4.0 0.0 2.0 5.0 4.0 0.0 2.0 2.0 7.0 2.0 5.0 0.0 2.0 2.0 6.0 3.0 0.0 2.0 4.0 3.0 0.0 1.5 2.0
Niveau 4 2.5 3.5 4.5 0.0 2.5 5.5 4.5 0.0 2.5 2.5 7.5 2.5 5.5 0.0 2.5 2.5 6.5 3.5 0.0 2.5 4.5 3.5 0.0 2.0 2.5
Niveau 5 3.0 4.0 5.0 0.0 3.0 6.0 5.0 0.0 3.0 3.0 8.0 3.0 6.0 0.0 3.0 3.0 7.0 4.0 0.0 3.0 5.0 4.0 0.0 2.5 3.0
Niveau 6 3.5 4.5 5.5 0.0 3.5 6.5 5.5 0.0 3.5 3.5 8.5 3.5 6.5 0.0 3.5 3.5 7.5 4.5 0.0 3.5 5.5 4.5 0.0 3.0 3.5
Niveau 7 4.0 5.0 6.0 0.0 4.0 7.0 6.0 0.0 4.0 4.0 9.0 4.0 7.0 0.0 4.0 4.0 8.0 5.0 0.0 4.0 6.0 5.0 0.0 3.5 4.0
Niveau 8 4.5 5.5 6.5 0.0 4.5 7.5 6.5 0.0 4.5 4.5 9.5 4.5 7.5 0.0 4.5 4.5 8.5 5.5 0.0 4.5 6.5 5.5 0.0 4.0 4.5
Niveau 9 5.0 6.0 7.0 0.0 5.0 8.0 7.0 0.0 5.0 5.0 10.0 5.0 8.0 0.0 5.0 5.0 9.0 6.0 0.0 5.0 7.0 6.0 0.0 4.5 5.0
Niveau 10 5.5 6.5 7.5 0.0 5.5 8.5 7.5 0.0 5.5 5.5 10.5 5.5 8.5 0.0 5.5 5.5 9.5 6.5 0.0 5.5 7.5 6.5 0.0 5.0 5.5
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6766
PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : un entraînement conçu pour vous maintenir dans
votre zone précise de fréquence cardiaque cible. Vous devez porter une sangle de fréquence cardiaque sans fil
lors de cet entraînement. Voir la page suivante pour calculer votre fréquence cardiaque cible.
INCLINAISON DE LA FC : le programme ajuste l'inclinaison pour que vous puissiez atteindre votre fréquence cardiaque cible.
INCLINAISON DU % DE LA FC : le programme ajuste l'inclinaison pour que vous puissiez atteindre votre % maximal de
fréquence cardiaque désirée.
VITESSE DE LA FC : le programme ajuste la vitesse pour que vous puissiez atteindre votre fréquence cardiaque cible.
VITESSE DU % DE LA FC : le programme ajuste la vitesse pour que vous puissiez atteindre votre % maximal de fréquence
cardiaque désirée.
La première étape pour connaître la bonne intensité pour
l'entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale
de l'utilisateur (FC max. = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode
basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne de
votre FC maximale et est une bonne méthode pour la majorité
des gens, particulièrement pour ceux nouvellement initiés à
l'entraînement en fonction de la fréquence cardiaque. La façon
la plus précise et juste de déterminer votre FC maximale est de
la faire tester en clinique par un cardiologue ou un physiologue
de l'exercice qui vous fera passer un test à l'effort maximal. Si
vous avez plus de 40 ans, que vous présentez un surpoids, que
vous avez été sédentaire pendant plusieurs années ou avez des
antécédents de maladies cardiaques dans votre famille, il est
recommandé d'effectuer un test clinique.
Ce tableau contient des exemples de la plage des fréquences
cardiaques pour une personne de 30 ans qui fait de l'exercice
selon 5 zones différentes de fréquence cardiaque. Par exemple,
la FC maximale d'une personne de 30 ans est 220 – 30 =
190 bpm et 90 % de la FC maximale équivaut à 190 × 0,9 =
171 bpm.
INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+
REMARQUES SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE :
• Après 5 minutes, la vitesse ou la pente s'ajustera automatiquement pour vous amener près de votre fréquence
cardiaque spécifiée.
• La fenêtre du profil indique votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. La lumière jaune représente votre fréquence
cardiaque cible (FCC) et la ligne rouge représente votre fréquence cardiaque actuelle. Si vous vous entraînez sous
votre FCC, le tapis roulant ajustera la vitesse ou l'inclinaison en conséquence pour vous amener près de votre cible.
• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité ne changera ni la vitesse ni l'inclinaison.
• Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de la zone cible, le programme s'arrêtera.
VIRTUAL ACTIVE est une expérience haute définition qui utilise des métrages de destination réels
provenant des destinations magnifiques autour du monde. L'ultime dans le divertissement d'entraînement
physique, Virtual Active vous permet d'échapper aux confinements d'un entraînement régulier tout en
appréciant une expérience dynamique.
1) Sélectionnez VIRTUAL ACTIVE et choisissez une des destinations.
2) Utilisez les FLÈCHES pour régler les paramètres de la séance d'entraînement.
3) Appuyez sur START (démarrer) pour commencer votre séance d'entraînement.
• Pendant l'entraînement, l'inclinaison s'ajustera pour représenter le terrain de la destination.
• L'intensité de l'inclinaison est basée sur le niveau que vous avez sélectionné.
• La vitesse demeure constante à moins que vous la changiez.
La console comprend deux destinations. Des destinations supplémentaires peuvent être achetées en ligne au
www.passportplayer.com ou chez votre détaillant Vision Fitness.
Insérez la clé USB dans le port USB de la console et les nouvelles destinations seront prêtes à être utilisées dans le programme
VIRTUAL ACTIVE.
REMARQUES : Les fichiers des destinations ne se transfèrent pas vers la console. Pour être utilisés avec le programme VIRTUAL
ACTIVE, ils doivent rester dans votre clé USB lorsqu'elle est insérée dans la console.
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
Zone de la
fréquence
cardiaque cible
Durée de
la séance
d'entraînement
Exemple de
FCC (30 ans)
Votre FCC Recommandé pour
TRÈS
DIFFICILE
90 – 100 %
< 5
min
171 – 190
bpm
Personne en bonne forme
physique et pour un
entraînement athlétique
DIFFICILE
80 – 90 %
2 – 10
min
152 – 171
bpm
Séances d'entraînement
plus courtes
MODÉRÉ
70 – 80 %
10 – 40
min
133 – 152
bpm
Séances d'entraînement
modérément longues
LÉGER
60 – 70 %
40 – 80
min
114 – 133
bpm
Séances d'entraînement
plus longues et avec
des exercices de routine
plus courts
TRÈS LÉGER
50 – 60 %
20 – 40
min
104 – 114
bpm
Gestion du poids et
récupération active
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6968
Incline Speed
Enter
Start Stop
Back
Energy Saver
Incline Speed
TOUCH
A
N M HIB
D
C
J
E
K
L
T40 ,
TF40
& T80
ONLY
T40 ,
TF40
& T80
ONLY
F G
FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE TACTILE+
Note : avant d'utiliser la console, enlevez la fine pellicule protectrice en plastique transparent qui la recouvre.
A) ÉCRAN TACTILE : voir la page suivante pour plus d'informations.
B) START (DÉMARRER) : appuyez sur ce bouton pour commencer une séance d'exercice, commencer un
entraînement ou poursuivre l'exercice après une pause.
C) STOP (ARRÊT) : appuyez pour arrêter votre entraînement.
D) TOUCHES d'inclinaison : utilisées pour ajuster le niveau d'inclinaison par petits incréments (incréments
de 0,5 %).
E) TOUCHES de vitesse : utilisées pour ajuster le niveau de vitesse par petits incréments (incréments de
0,1 mi/h).
F) TOUCHES DE BASCULEMENT D'INCLINAISON (T40, TF40 ET T80 SEULEMENT) : utilisées pour ajuster le
niveau d'inclinaison par petits incréments (incréments de 0,5 %).
G) TOUCHES DE BASCULEMENT DE VITESSE (T40, TF40 ET T80 SEULEMENT) : utilisées pour ajuster
le niveau de vitesse par petits incréments (incréments de 0,1 mi/h). Appuyez et maintenez pour augmenter
rapidement la vitesse (augmentation maximale de 1.0 mph).
H) ENTER (ENTRÉE) : appuyez pour confirmer les choix de programmation pendant le réglage de
l'entraînement.
I) BACK (RETOUR) : appuyez pour revenir à l'étape précédente lors du réglage du programme.
J) POCHETTE D'ACCÈS : comprend un câble pour iPod, USB pour les mises à jour de logiciel ou le chargement
des appareils et une prise pour écouteurs. Utilisez le câble pour iPod pour connecter, charger et contrôler
votre iPod ou iPhone. *
K) SUPPORT DE LECTURE : pour poser un magazine ou un livre.
L) SUPPORT POUR LECTEUR DE MÉDIA : retient votre lecteur de média ou tablette.
M) POSITION DE LA CLÉ DE SÉCURITÉ : active le tapis roulant lorsque la clé de sûreté est insérée.
N) LUMIÈRE D'ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : indique si l'appareil est en mode d'économie d'énergie. Appuyez sur
n'importe quelle touche pour activer l'appareil.
* Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus d'un ampère.
CONSOLE
TACTILE+
CONSOLE
TACTILE+
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7170
CONSOLE
TACTILE+
CONSOLE
TACTILE+
A) DÉMARRER : appuyez pour un démarrage rapide ou pour
commencer un programme.
B) RÉGLAGES : appuyez pour régler la luminosité, le volume, le mode
démo, la date et l'heure, la langue, le wi-fi et la synchronisation de
Passport.
C) IDENTIFICATION DE L'UTILISATEUR : appuyez pour identifier un
utilisateur.
D) MODIFIER UN UTILISATEUR : appuyez pour ajouter, supprimer ou
modifier un utilisateur.
E) ? TOUCHE : appuyez sur cette touche pour voir une description
d'un programme ou d'une fonction.
F) PROGRAMMES : appuyez sur une touche pour sélectionner une
séance d'entraînement. Vous pouvez sélectionner un programme
avant ou après votre séance d'entraînement.
G) VERROUILLAGE DE L'ÉCRAN : appuyez pour verrouiller
l'écran.
H) PROGRAMMES SECONDAIRES : appuyez pour sélectionner
les entraînements spécifiques, les objectifs ou les paramètres
d'une catégorie de programme.
I) FLÈCHES DE LA BARRE DÉFILEMENT : appuyez pour régler
le niveau de la barre de défilement par incrément.
J) BOUTON À DÉFILEMENT : Appuyez et glissez pour régler le
niveau de la barre de défilement.
K) AFFICHAGE DE LA BARRE DE DÉFILEMENT : montre le
niveau actuel de la barre de défilement.
L) ACCUEIL : appuyez pour revenir à l'écran d'accueil ou retourner
à l'étape précédente.
A
K
F
I
FONCTIONNEMENT DE L'ÉCRAN TACTILE+
La console Tactile+ comprend un écran tactile entièrement intégré. Toutes les informations nécessaires à l'entraînement sont expliquées
à l'écran. Il est fortement recommandé d'explorer l'interface. Les explications sur la programmation des divers entraînements décrivent
le contenu de chaque écran. L'écran utilise les barres de défilement et les flèches pour régler les entrées. Pour utiliser une barre de
défilement, appuyez sur le bouton orange, glissez-le et relâchez-le au niveau souhaité ou bien appuyez sur les flèches de défilement
pour régler le niveau par incrément. Si demandé, appuyez sur OK sur le bouton de la barre de défilement afin de confirmer votre choix.
ÉCRAN D'ACCUEIL ÉCRAN DE RÉGLAGE
A) ONGLET DE LA SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT : appuyez pour
changer instantanément votre entraînement ou niveau.
B) ONGLET PROFIL : l'écran de profil de course (ci-dessus à gauche)
indique votre progression sur une piste et affiche votre profil.
C) ONGLET SIMPLE : l'écran de course simple (ci-dessus à droite)
possède trois fenêtres de rétroaction. Appuyez sur une fenêtre pour
modifier la rétroaction.
D) MÉDIA : appuyez pour modifier la lecture audio/vidéo d'un dispositif
USB ou d'un iPod (pendant qu'il est connecté) sur votre console.
Consultez la page 84 pour plus d'informations.
E) COMPTEUR D'ÉTAPE : affiche la progression de l'étape actuelle de
l'entraînement. Lorsque le compteur est plein, l'étape est terminée.
F) DURÉE DE L'ÉTAPE : affiche la durée de l'étape passée.
G) INDICATEUR DE PROGRESSION : se déplace le long du parcours
pour montrer la progression de votre entraînement du début à la fin.
H) BASCULEMENT DU CLAVIER : appuyez pour afficher un clavier.
Saisissez la vitesse ou l'inclinaison désirée puis appuyez sur pour
confirmer.
I) BASCULEMENT DE LA BARRE DE DÉFILEMENT : appuyez pour
passer du clavier à la barre de défilement.
J) BOUTONS FLÉCHÉS : appuyez pour augmenter ou diminuer la
vitesse ou l'inclinaison.
K) BOUTON À DÉFILEMENT : touchez et glissez pour ajuster le
niveau de résistance vers le haut ou le bas.
L) BOUTON NIVEAU PRÉCÉDENT : appuyez pour revenir au
paramètre de vitesse ou d'inclinaison précédent.
M) ACCUEIL : appuyez pour retourner à l'écran d'accueil.
Le programme s'arrêtera et les données d'entraînement seront
enregistrées.
N) RÉCUPÉRATION : appuyez pour entrer dans le mode de
récupération à tout moment pendant votre entraînement.
O) PAUSE : appuyez pour mettre votre entraînement en pause
pendant 5 minutes au maximum.
P) STOP (ARRÊT) : Appuyez pour arrêter votre entraînement.
Les données de l'entraînement seront affichées pendant
2 minutes, puis enregistrées dans le profil d'utilisateur.
Q) FENÊTRE DE RÉTROACTION : appuyez sur une fenêtre pour
modifier la rétroaction.
R) VOLUME : appuyez pour régler le volume du haut-parleur.
S) VERROUILLAGE DE L'ÉCRAN : appuyez pour verrouiller l'écran.
ÉCRAN DE COURSE À PROFIL ÉCRAN DE COURSE SIMPLE
M
E
Q
Q
L
H
A DCB
N O P
R S
B
D C
E
G
F
J
A
J
I
H
K
L
L
F
G
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7372
CONSOLE
TACTILE+
CONSOLE
TACTILE+
POUR COMMENCER
1) Assurez-vous qu'il n'y a aucun objet placé sur la courroie qui risquerait de gêner les mouvements du tapis
roulant.
2) Branchez le cordon d'alimentation et mettez le tapis roulant SOUS TENSION.
3) Tenez-vous sur les glissières latérales du tapis roulant.
4) Attachez la pince de la clé de sûreté sur l'un de vos vêtements et assurez-vous qu'elle est bien fixée et
qu'elle ne se détachera pas pendant la séance.
5) Insérez la clé de sûreté dans la serrure de la console.
6) Appuyez sur le bouton IDENTIFICATION DE L'UTILISATEUR afin de choisir un UTILISATEUR ou sélectionnez
INVITÉ, si vous ne souhaitez pas enregistrer vos données d'entraînement.
7) Vous avez deux options pour commencer votre entraînement :
A) MISE EN MARCHE RAPIDE
Appuyez simplement sur la touche START (démarrer) pour commencer à faire de l'exercice.
Le temps écoulé, la distance parcourue et les calories brûlées seront calculés à partir de zéro. OU…
B) SÉLECTIONNEZ UN PROGRAMME
8) Appuyez sur la TOUCHE DE PROGRAMME désirée pour sélectionner une séance d'entraînement.
9) Utilisez les FLÈCHES DE LA BARRE DE DÉFILEMENT pour régler les paramètres de l'entraînement.
10) Appuyez sur START (démarrer) pour commencer votre séance d'entraînement.
FIN DE VOTRE ENTRAÎNEMENT
Lorsque votre séance d'entraînement est terminée, les informations sur la séance d'entraînement resteront
affichées pendant 2 minutes avant d'être automatiquement sauvegardées dans le profil de l'utilisateur si les
conditions du xID ont été acceptées.
POUR COMMENCER
SE CONNECTER AU RÉSEAU WI-FI
La connexion Wi-Fi est activée directement sur la console. La première fois que vous mettez sous tension l'appareil, il vous
sera demandé de vous connecter au réseau Wi-Fi.
1) Sélectionnez un réseau sans fil disponible parmi ceux qui ont été détectés et qui sont affichés à l'écran. Si vous ne voyez
pas votre réseau, appuyez sur REFRESH (rafraîchir). S'il n'apparaît toujours pas, vous pouvez l'ajouter manuellement en
passant par l'option OTHER (autre). Si vous ne voulez pas activer la connexion Wi-Fi à ce moment, appuyez sur
.
REMARQUE - Vous pouvez activer ou changer votre connectivité Wi-Fi à n'importe quel moment en passant par l'option
SETTINGS (paramètres) sur l'écran d'accueil.
2) Servez-vous du clavier pour entrer le mot de passe associé à votre réseau Wi-Fi. Appuyez sur pour confirmer.
3) Un apparaîtra juste à côté du nom du réseau pour confirmer que vous y êtes bien connecté.
4) Allez dans l'écran du réglage de la date et de l'heure pour sélectionner votre fuseau horaire et régler la date et l'heure actuelles.
CRÉATION D'UN COMPTE XID POUR LA CONNECTIVITÉ VIA FIT
La création d'un compte xID vous permettra de sauvegarder et de partager les données de votre entraînement en ligne à
l'adresse www.ViaFitness.com
Vous pouvez créer et sauvegarder jusqu'à quatre comptes xID directement à partir de la console.
1) Si vous possédez déjà un compte xID, appuyez sur le bouton SIGN-IN WITH xID (se connecter avec xID). Pour continuer
sans créer de compte xID, appuyez sur .
2) Sur l'écran de création d'un compte d'utilisateur, appuyez sur la touche CREATE AN xID (créer un compte xID).
3) Saisissez votre numéro de téléphone ou un autre numéro de 10 à 14 chiffres facile à retenir. Il s'agira de votre numéro de
compte. Appuyez sur pour confirmer.
4) Choisissez un mot de passe de 4 chiffres facile à retenir. Appuyez sur pour confirmer.
5) Entrez votre adresse électronique. Cette adresse ne doit être associée à aucun autre compte xID. Appuyez sur pour
confirmer.
6) Poursuivez en entrant les renseignements sur l'utilisateur et appuyez sur après chaque saisie.
7) Confirmez les renseignements que vous avez saisis et cochez la case I ACCEPT THE TERMS AND CONDITIONS (j'accepte
les conditions d'utilisation) pour lire les conditions d'utilisation. Appuyez sur pour terminer la création du compte xID.
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7574
PERSONNALISÉ 1, 2 ET 3 : Créez votre parcours avec au maximum 10 étapes, en réglant la durée, la vitesse et
l'inclinaison pour chaque étape.
1) Sélectionnez CLASSIQUE, puis appuyez sur PERSONNALISÉ 1, PERSONNALISÉ 2 ou PERSONNALISÉ 3.
2) Appuyez sur + ou -, boutons situés à côté de la carte en bas de l'écran, pour ajouter ou supprimer des étapes.
3) Appuyez sur un numéro d'étape sur la carte en bas de l'écran.
4) Réglez la vitesse, l'inclinaison et la durée en utilisant les FLÈCHES DE DÉFILEMENT.
5) Effectuez à nouveau les étapes 3 et 4 pour modifier une étape.
6) Appuyez sur START (démarrer) à tout moment pour commencer à utiliser votre entraînement personnalisé.
L'entraînement PERSONNALISÉ 1, 2 ou 3 sera enregistré automatiquement.
CONSOLE
TACTILE+
CONSOLE
TACTILE+
INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE+
REMARQUE : si la vitesse ou l'inclinaison est modifiée pendant votre entraînement, les segments restants seront
modifiés en conséquence.
PROGRAMMES CLASSIQUES : une série de programmes d'entraînement incluant l'entraînement par
intervalles et la perte de poids. Vous pouvez également exécuter un programme manuel, lancer un des
entraînements précédents ou créer votre entraînement personnalisé.
MANUAL (MANUEL) : un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment.
INTERVALS (INTERVALLES) : un entraînement basé sur la vitesse vous permettant de régler automatiquement la
vitesse de la machine à des intervalles réguliers.
Intervalles – Répétition des segments du programme
mi/h 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Niveau 1 0.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.5 1.5 3.5
Niveau 2 0.5 3.7 2.0 3.7 2.0 3.7 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.0 2.0 4.0
Niveau 3 0.5 4.2 2.2 4.2 2.2 4.2 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.4 2.2 4.4
Niveau 4 0.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 4.8 2.5 4.8
Niveau 5 0.5 4.9 3.0 4.9 3.0 4.9 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.1 3.0 5.1
Niveau 6 0.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.2 3.5 5.2
Niveau 7 0.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.5 3.5 5.5
Niveau 8 0.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.0 3.5 6.0
Niveau 9 0.5 6.0 4.0 6.0 4.0 6.0 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.3 4.0 6.3
Niveau 10 0.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 6.7 4.5 6.7
Niveau 11 0.5 7.0 5.0 7.0 5.0 7.0 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.2 5.0 7.2
Niveau 12 0.5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 7.7 5.5 7.7
Niveau 13 0.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.2 5.5 8.2
Niveau 14 0.5 8.5 6.0 8.5 6.0 8.5 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 8.7 6.0 8.7
Niveau 15 0.5 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.2 6.0 9.2
Niveau 16 0.5 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 9.7 6.0 9.7
Niveau 17 0.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.2 6.5 10.2
Niveau 18 0.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 10.7 6.5 10.7
Niveau 19 0.5 11.0 7.0 11.0 7.0 11.0 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.2 7.0 11.2
Niveau 20 0.5 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 11.7 7.0 11.7
WEIGHT LOSS (PERTE DE POIDS) : un entraînement conçu spécialement pour cibler la graisse.
Perte de poids – Répétition des segments du programme
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Niveau 1
Vitesse 0.5 1.5 2.0 1.5 1.5 1.0 1.0 2.5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 2.0 1.5 1.5
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 1.0 1.5 2.0 2.0 0.0 2.0 2.0 1.0 1.5 0.5 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 0.5 0.0 0.0
Niveau 2
Vitesse 0.5 2.0 2.5 2.0 2.0 1.5 1.5 3.0 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.5 2.0 2.0
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 1.5 2.0 2.5 2.5 1.0 2.5 2.5 1.5 2.0 1.0 2.0 2.5 3.0 1.5 1.5 2.5 3.0 1.5 1.5 1.0 0.0 0.0
Niveau 3
Vitesse 0.5 2.5 3.0 2.5 2.5 2.0 2.0 3.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 3.0 2.5 2.5
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 2.0 2.5 3.0 3.0 1.5 3.0 3.0 2.0 2.5 1.5 2.5 3.0 3.5 2.0 2.0 3.0 3.5 2.0 2.0 1.5 0.0 0.0
Niveau 4
Vitesse 0.5 3.0 3.5 3.0 3.0 2.5 2.5 4.0 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.5 3.0 3.0
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 2.5 3.0 3.5 3.5 2.0 3.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 3.5 4.0 2.5 2.5 3.5 4.0 2.5 2.5 2.0 0.0 0.0
Niveau 5
Vitesse 0.5 3.5 4.0 3.5 3.5 3.0 3.0 4.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 4.0 3.5 3.5
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 3.0 3.5 4.0 4.0 2.5 4.0 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 4.0 4.5 3.0 3.0 4.0 4.5 3.0 3.0 2.5 0.0 0.0
Niveau 6
Vitesse 0.5 4.0 4.5 4.0 4.0 3.5 3.5 5.0 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.5 4.0 4.0
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 3.5 4.0 4.5 4.5 3.0 4.5 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 4.5 5.0 3.5 3.5 4.5 5.0 3.5 3.5 3.0 0.0 0.0
Niveau 7
Vitesse 0.5 4.5 5.0 4.5 4.5 4.0 4.0 5.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.5 4.5
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 4.0 4.5 5.0 5.0 3.5 5.0 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 5.0 5.5 4.0 4.0 5.0 5.5 4.0 4.0 3.5 0.0 0.0
Niveau 8
Vitesse 0.5 5.0 5.5 5.0 5.0 4.5 4.5 6.0 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 5.0 5.0
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 4.5 5.0 5.5 5.5 4.0 5.5 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 5.5 6.0 4.5 4.5 5.5 6.0 4.5 4.5 4.0 0.0 0.0
Niveau 9
Vitesse 0.5 5.5 6.0 5.5 5.5 5.0 5.0 6.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.5 5.5
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 5.0 5.5 6.0 6.0 4.5 6.0 6.0 4.5 5.5 4.5 5.5 6.0 6.5 5.0 5.0 6.0 6.5 5.0 5.0 4.5 0.0 0.0
Niveau 10
Vitesse 0.5 6.0 6.5 6.0 6.0 5.5 5.5 7.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 6.0 6.0
Inclinaison 0.0 0.0 0.0 5.5 6.0 6.5 6.5 5.0 6.5 6.5 5.0 6.0 5.0 6.0 6.5 7.0 5.5 5.5 6.5 7.0 5.5 5.5 5.0 0.0 0.0
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DÉBUTANT
Niveau 1 2 3 4 5
Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3
2 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
3 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3
4 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
5 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3
6 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
7 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3
8 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
9 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
10 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
11 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
12 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
13 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
14 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
15 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
Récupération 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
INTERMÉDIAIRE
Niveau 6 7 8 9 10
Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4
2 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
3 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4
4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
5 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4
6 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
7 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4
8 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
9 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
10 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
11 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
12 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
13 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
14 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
15 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
Récupération 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
AVANCÉ
Niveau 11 12 13 14 15
Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5
2 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
3 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5
4 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
5 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5
6 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
7 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5
8 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
9 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
10 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
11 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
12 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
13 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
14 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
15 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
Récupération 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
ÉLITE
Niveau 16 17 18 19 20
Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
2 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
3 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
4 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
5 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
6 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
7 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
8 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
9 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
10 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
11 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
12 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
13 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
14 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
15 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
Récupération 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
TABLEAUX DU PROGRAMME SPRINT 8 :
CONSOLE
TACTILE+
CONSOLE
TACTILE+
INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE+
SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT ENREGISTRÉE : La console enregistre automatiquement tous vos entraînements sur un
calendrier pour chaque utilisateur. Vous pouvez exécuter à nouveau tout entraînement précédent.
1) Sélectionnez CLASSIQUE et appuyer sur ENTRAÎNEMENT ENREGISTRÉ.
2) Utilisez les FLÈCHES du CALENDRIER pour parcourir les mois du calendrier.
3) LES ENTRAÎNEMENTS ENREGISTRÉS seront indiqués par un le jour de l'enregistrement.
4) Appuyez sur pour choisir ce jour. Une fenêtre du RÉSUMÉ D'ENTRAÎNEMENT apparaîtra à droite du CALENDRIER.
Appuyez sur START (démarrer) pour utiliser à nouveau l'ENTRAÎNEMENT ENREGISTRÉ sélectionné.
SPRINT 8 : le programme SPRINT 8 est un programme à intervalles de type anaérobique conçu pour
développer les muscles, améliorer la vitesse et augmenter de manière naturelle la libération de l'hormone de
croissance humaine (HCH) dans votre corps. Il a été prouvé que le fait de produire de l'HCH grâce à l'exercice
et à une alimentation appropriée est un moyen efficace de brûler les graisses et de développer une masse
musculaire maigre selon Phil Campbell, auteur de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Veuillez visiter le site Web
de M. Campbell, www.readysetgofitness.com, pour obtenir de plus amples renseignements au sujet de cette
nouvelle approche révolutionnaire de la mise en forme.
1) L'ÉCHAUFFEMENT (3:00) devrait graduellement augmenter votre fréquence cardiaque, votre respiration et le débit sanguin
vers les muscles qui travaillent. L'échauffement est contrôlé par l'utilisateur pour répondre à ses besoins particuliers.
2) L'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLES (14:30) commence immédiatement après l'échauffement avec un intervalle de
course de vitesse de 30 secondes; en changeant la vitesse et l'inclinaison. Sept intervalles de récupération d'une minute
et 30 secondes seront effectués en alternance avec huit intervalles de course de vitesse de 30 secondes. Les courses de
vitesse augmenteront la vitesse et l'inclinaison lors du troisième et cinquième intervalle. La vitesse de récupération est environ
3,2 à 4,8 km/h (2 à 3 mi/h) plus lente que votre course de vitesse et l'inclinaison de récupération est de 0. Vous pouvez
modifier la vitesse ou l'inclinaison pendant votre entraînement.
3) LA RÉCUPÉRATION (2:30) permet aux systèmes de votre corps de revenir à des niveaux de repos. Votre cœur est moins
sollicité pendant la période de repos si une récupération appropriée est effectuée après l'entraînement.
Afin de suivre chaque segment/intervalle, la durée du segment est comptée à rebours par la minuterie. Il ne faut que 20 minutes
pour effectuer l'entraînement SPRINT 8.
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PROGRAMMES À OBJECTIFS : une série d'entraînement vous permettant de sélectionner un objectif
spécifique que vous souhaitez atteindre.
5K : un entraînement comprenant une distance fixe de 5 kilomètres (3,1 milles). La pente s'ajuste automatiquement au
cours de l'entraînement. Vous contrôlez la vitesse.
10K : un entraînement comprenant une distance fixe de 10 kilomètres (6,2 milles). La pente s'ajuste automatiquement au
cours de l'entraînement. Vous contrôlez la vitesse.
CONSOLE
TACTILE+
CONSOLE
TACTILE+
INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE+
PROGRAMME DE TEST DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE : cet entraînement est basé sur le
protocole Gerkin. Ce test possède plusieurs étapes et augmente la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant
jusqu'à ce que vous atteigniez votre fréquence cardiaque maximale. Votre score est basé sur votre sexe,
votre âge et le temps nécessaire pour compléter le test.
Le protocole Gerkin a été développé par le docteur Richard Gerkin du service d'incendie de Phoenix (Arizona). Il s'agit d'une évaluation
du tapis roulant classée sous-maximale utilisée par plusieurs services d'incendie aux États-Unis pour évaluer la condition physique des
pompiers. Ce test exige un suivi continuel de la fréquence cardiaque de l'utilisateur. L'usage d'une courroie télémétrique sur la poitrine est
donc fortement suggéré. L'entraînement fonctionne comme suit :
ÉCHAUFFEMENT : durée de 3 minutes à 1,6 à 4,8 km/h (1,0 à 3,0 mi/h) avec une pente de 0 %.
1) ÉTAPE 1 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 0 %.
2) ÉTAPE 2 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 2 %.
3) ÉTAPE 3 : durée de 1 minute à 8,0 km/h (5 mi/h) avec une pente de 2 %.
4) ÉTAPES 4 À 15 : après chaque minute impaire, la pente augmentera de 2 %. Après chaque minute paire, la vitesse augmentera de
0,8 km/h (0,5 mi/h). Une fois que la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la fréquence cardiaque cible (85 % du maximum tel
que déterminé par l'équation [220 – âge] × [0,85] = fréquence cardiaque cible), l'évaluation se termine et l'étape d'évaluation finale est
enregistrée.
5) RÉCUPÉRATION : le test est complet lorsque la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la cible ou lorsque l'utilisateur termine les
15 étapes, selon la première éventualité. Ensuite le tapis roulant passera au mode de récupération pendant 3 minutes.
RÉSULTATS DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (V02 MAX estimé (ML/KG/MIN) par catégorie d'âge)
HOMMES ÂGE
Centile 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELLENT
99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
95 54.0 52.5 50.4 47.1
BON
90 53.9 52.4 50.3 47.0
80 48.2 46.8 44.1 41.0
MOYEN
70 48.1 46.7 44.0 40.9
60 44.2 42.4 39.9 36.7
ACCEPTABLE
50 44.1 42.3 39.8 36.6
40 41.0 38.9 36.7 33.8
FAIBLE
30 40.9 38.8 36.6 33.7
20 37.1 35.4 33.0 30.2
TRÈS FAIBLE
10 37.0 35.3 32.9 30.1
5 31.6 30.9 28.3 25.1
FEMMES ÂGE
Centile 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELLENT
99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0
95 46.8 43.9 41.0 36.8
BON
90 46.7 43.8 40.9 36.7
80 41.0 38.6 36.3 32.3
MOYEN
70 40.9 38.5 36.2 32.2
60 36.7 34.6 32.3 29.4
FAIR
50 36.6 34.5 32.2 29.3
40 33.8 32.3 29.5 26.9
FAIBLE
30 33.7 32.2 29.4 26.8
20 30.6 28.7 26.5 24.3
TRÈS FAIBLE
10 30.5 28.6 26.4 24.2
5 25.9 25.1 23.5 21.1
Note : le fait de modifier la vitesse
ou l'inclinaison durant le test mettra
fin à ce dernier et activera le mode
de récupération. Appuyez sur stop
(arrêt) pour arrêter le test en tout
temps et voir les résultats.
5 KM (CHANGEMENTS D'INCLINAISON)
DISTANCE 400 250 150 150 200 350 300 150 100 150 250 200 200 250 250 150 100 200 100 200 200 200 100 100 300
Niveau 1 1.0 2.0 2.5 3.5 0.0 1.0 4.5 0.0 0.0 1.0 6.0 0.0 1.0 5.0 1.0 0.0 1.0 6.0 3.0 0.0 1.0 4.0 0.0 0.5 1.0
Niveau 2 1.5 2.5 3.0 4.0 0.0 1.5 5.0 0.0 0.0 1.5 6.5 0.0 1.5 5.5 1.5 0.0 1.5 6.5 3.5 0.0 1.5 4.5 0.0 1.0 1.5
Niveau 3 2.0 3.0 3.5 4.5 0.0 2.0 5.5 0.0 0.0 2.0 7.0 0.0 2.0 6.0 2.0 0.0 2.0 7.0 4.0 0.0 2.0 5.0 0.0 1.5 2.0
Niveau 4 2.5 3.5 4.0 5.0 0.0 2.5 6.0 0.0 0.0 2.5 7.5 0.0 2.5 6.5 2.5 0.0 2.5 7.5 4.5 0.0 2.5 5.5 0.0 2.0 2.5
Niveau 5 3.0 4.0 4.5 5.5 0.0 3.0 6.5 0.0 0.0 3.0 8.0 0.0 3.0 7.0 3.0 0.0 3.0 8.0 5.0 0.0 3.0 6.0 0.0 2.5 3.0
Niveau 6 3.5 4.5 5.0 6.0 0.0 3.5 7.0 0.0 0.0 3.5 8.5 0.0 3.5 7.5 3.5 0.0 3.5 8.5 5.5 0.0 3.5 6.5 0.0 3.0 3.5
Niveau 7 4.0 5.0 5.5 6.5 0.0 4.0 7.5 0.0 0.0 4.0 9.0 0.0 4.0 8.0 4.0 0.0 4.0 9.0 6.0 0.0 4.0 7.0 0.0 3.5 4.0
Niveau 8 4.5 5.5 6.0 7.0 0.0 4.5 8.0 0.0 0.0 4.5 9.5 0.0 4.5 8.5 4.5 0.0 4.5 9.5 6.5 0.0 4.5 7.5 0.0 4.0 4.5
Niveau 9 5.0 6.0 6.5 7.5 0.0 5.0 8.5 0.0 0.0 5.0 10.0 0.0 5.0 9.0 5.0 0.0 5.0 10.0 7.0 0.0 5.0 8.0 0.0 4.5 5.0
Niveau 10 5.5 6.5 7.0 8.0 0.0 5.5 9.0 0.0 0.0 5.5 10.5 0.0 5.5 9.5 5.5 0.0 5.5 10.5 7.5 0.0 5.5 8.5 0.0 5.0 5.5
10 KM (SUITE DU TABLEAU 5 KM CI-DESSUS)
DISTANCE 200 200 100 200 300 150 150 200 200 200 200 350 150 200 200 200 150 150 200 300 200 150 250 200 200
Niveau 1 1.0 2.0 3.0 0.0 1.0 4.0 3.0 0.0 1.0 1.0 6.0 1.0 4.0 0.0 1.0 1.0 5.0 2.0 0.0 1.0 3.0 2.0 0.0 0.5 1.0
Niveau 2 1.5 2.5 3.5 0.0 1.5 4.5 3.5 0.0 1.5 1.5 6.5 1.5 4.5 0.0 1.5 1.5 5.5 2.5 0.0 1.5 3.5 2.5 0.0 1.0 1.5
Niveau 3 2.0 3.0 4.0 0.0 2.0 5.0 4.0 0.0 2.0 2.0 7.0 2.0 5.0 0.0 2.0 2.0 6.0 3.0 0.0 2.0 4.0 3.0 0.0 1.5 2.0
Niveau 4 2.5 3.5 4.5 0.0 2.5 5.5 4.5 0.0 2.5 2.5 7.5 2.5 5.5 0.0 2.5 2.5 6.5 3.5 0.0 2.5 4.5 3.5 0.0 2.0 2.5
Niveau 5 3.0 4.0 5.0 0.0 3.0 6.0 5.0 0.0 3.0 3.0 8.0 3.0 6.0 0.0 3.0 3.0 7.0 4.0 0.0 3.0 5.0 4.0 0.0 2.5 3.0
Niveau 6 3.5 4.5 5.5 0.0 3.5 6.5 5.5 0.0 3.5 3.5 8.5 3.5 6.5 0.0 3.5 3.5 7.5 4.5 0.0 3.5 5.5 4.5 0.0 3.0 3.5
Niveau 7 4.0 5.0 6.0 0.0 4.0 7.0 6.0 0.0 4.0 4.0 9.0 4.0 7.0 0.0 4.0 4.0 8.0 5.0 0.0 4.0 6.0 5.0 0.0 3.5 4.0
Niveau 8 4.5 5.5 6.5 0.0 4.5 7.5 6.5 0.0 4.5 4.5 9.5 4.5 7.5 0.0 4.5 4.5 8.5 5.5 0.0 4.5 6.5 5.5 0.0 4.0 4.5
Niveau 9 5.0 6.0 7.0 0.0 5.0 8.0 7.0 0.0 5.0 5.0 10.0 5.0 8.0 0.0 5.0 5.0 9.0 6.0 0.0 5.0 7.0 6.0 0.0 4.5 5.0
Niveau 10 5.5 6.5 7.5 0.0 5.5 8.5 7.5 0.0 5.5 5.5 10.5 5.5 8.5 0.0 5.5 5.5 9.5 6.5 0.0 5.5 7.5 6.5 0.0 5.0 5.5
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INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE+
CONSOLE
TACTILE+
CONSOLE
TACTILE+
VITESSE DE LA FC : le programme ajuste la vitesse pour que vous puissiez atteindre votre fréquence cardiaque cible.
VITESSE DU % DE LA FC : le programme ajuste la vitesse pour que vous puissiez atteindre votre % maximal de
fréquence cardiaque désirée.
La première étape pour connaître la bonne
intensité pour l'entraînement est de trouver la
fréquence cardiaque maximale de l'utilisateur
(FC max. = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode
basée sur l'âge offre une prévision statistique
moyenne de votre FC maximale et est une bonne
méthode pour la majorité des gens, particulièrement
pour ceux nouvellement initiés à l'entraînement en
fonction de la fréquence cardiaque. La façon la plus
précise et juste de déterminer votre FC maximale
est de la faire tester en clinique par un cardiologue
ou un physiologue de l'exercice qui vous fera
passer un test à l'effort maximal. Si vous avez plus
de 40 ans, que vous présentez un surpoids, que
vous avez été sédentaire pendant plusieurs années
ou avez des antécédents de maladies cardiaques
dans votre famille, il est recommandé d'effectuer un
test clinique.
Ce tableau contient des exemples de la plage des fréquences cardiaques pour une personne de 30 ans qui fait de l'exercice selon
5 zones différentes de fréquence cardiaque. Par exemple, la FC maximale d'une personne de 30 ans est 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de
la FC maximale équivaut à 190 × 0,9 = 171 bpm.
REMARQUES SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE :
• L'échauffement et la récupération ont chacun une durée de 5 minutes.
• Après 5 minutes, la vitesse ou la pente s'ajustera automatiquement pour vous amener près de votre fréquence
cardiaque spécifiée.
• La fenêtre du profil indique votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. La lumière jaune représente votre fréquence
cardiaque cible (FCC) et la ligne rouge représente votre fréquence cardiaque actuelle. Si vous vous entraînez sous
votre FCC, le tapis roulant ajustera la vitesse ou l'inclinaison en conséquence pour vous amener près de votre cible.
• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité ne changera ni la vitesse ni l'inclinaison.
• Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de la zone cible, le programme s'arrêtera.
Zone de la
fréquence
cardiaque cible
Durée de
la séance
d'entraînement
Exemple de
FCC (30 ans)
Votre FCC Recommandé pour
TRÈS
DIFFICILE
90 – 100 %
< 5
min
171 – 190
bpm
Personne en bonne forme
physique et pour un
entraînement athlétique
DIFFICILE
80 – 90 %
2 – 10
min
152 – 171
bpm
Séances d'entraînement plus
courtes
MODÉRÉ
70 – 80 %
10 – 40
min
133 – 152
bpm
Séances d'entraînement
modérément longues
LÉGER
60 – 70 %
40 – 80
min
114 – 133
bpm
Séances d'entraînement plus
longues et avec des exercices
de routine plus courts
TRÈS LÉGER
50 – 60 %
20 – 40
min
104 – 114
bpm
Gestion du poids et
récupération active
OBJECTIF DE CALORIES : un entraînement vous permettant de sélectionner un nombre de calories précis que vous
souhaitez brûler pendant votre entraînement. Accroître l'objectif de calories de l'entraînement augmentera la durée de
l'entraînement en se basant sur votre vitesse. La durée prévue pour compléter l'exercice s'affiche en bas à droite de l'écran.
OBJECTIF DE DISTANCE : un entraînement vous permettant de sélectionner une distance spécifique que vous
souhaitez parcourir pendant votre entraînement. Accroître l'objectif de distance de l'entraînement augmentera la durée de
l'entraînement en se basant sur votre vitesse. La durée prévue pour compléter l'exercice s'affiche en bas à droite de l'écran.
PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : un entraînement conçu pour vous maintenir dans
votre zone précise de fréquence cardiaque cible. Vous devez porter une sangle de fréquence cardiaque sans
fil lors de cet entraînement. Voir la page suivante pour calculer votre fréquence cardiaque cible.
INCLINAISON DE LA FC : le programme ajuste l'inclinaison pour que vous puissiez atteindre votre fréquence cardiaque cible.
INCLINAISON DU % DE LA FC : le programme ajuste l'inclinaison pour que vous puissiez atteindre votre % maximal de
fréquence cardiaque désirée.
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8382
CALENDRIER D'ENTRAÎNEMENT
La console enregistre automatiquement tous vos entraînements sur un
calendrier pour chaque utilisateur. Vous pouvez voir tout entraînement
précédent dans le calendrier d'entraînement.
1) Dans l'écran d'accueil, appuyez sur les
INFORMATIONS DE L'UTILISATEUR et sélectionnez
un utilisateur dans la liste de gauche.
2) Appuyez ensuite sur le BOUTON DU CALENDRIER situé à droite.
3) LES ENTRAÎNEMENTS ENREGISTRÉS seront indiqués par un
le jour de l'enregistrement.
4) Appuyez sur pour choisir ce jour. Une fenêtre du RÉSUMÉ D'ENTRAÎNEMENT apparaîtra à droite du CALENDRIER.
Appuyez sur START (démarrer) pour utiliser à nouveau l'ENTRAÎNEMENT ENREGISTRÉ sélectionné.
• Utilisez les touches de flèches < JANUARY > (janvier) dans le haut du calendrier d'entraînement pour défiler entre les mois.
• Vous pouvez visualiser le résumé de la séance d'entraînement pour chaque jour et pour la semaine en touchant le numéro
de la semaine indiqué sur le côté gauche du calendrier (1, 2, 3, 4, 5).
• S'il y a plus d'une séance d'entraînement, ce sera indiqué par les touches de flèches et le nombre de séances (< 1 of 3 >)
dans le haut du résumé de la séance d'entraînement. Utilisez les touches de flèches pour défiler entre les séances.
• Le « WORKOUT SUMMARY » (résumé de la séance d'entraînement) vous indique la date et l'heure de la séance
d'entraînement, la distance, la durée, le rythme et les calories brûlées. Pour visualiser un résumé détaillé, touchez
simplement la case « WORKOUT SUMMARY » (résumé de la séance d'entraînement). Sur cet écran, vous trouverez les
moyennes de vos séances d'entraînement (affichées sous « WORKOUT DATA (données sur la séance d'entraînement))
et les moyennes sur le « STAGE » (étape) individuel.
CONSOLE
TACTILE+
CONSOLE
TACTILE+
VIRTUAL ACTIVE est une expérience haute définition qui utilise des métrages de destination réels
provenant des destinations magnifiques autour du monde. L'ultime dans le divertissement d'entraînement
physique, Virtual Active vous permet d'échapper aux confinements d'un entraînement régulier tout en
appréciant une expérience dynamique.
1) Sélectionnez VIRTUAL ACTIVE et choisissez une des destinations.
2) Utilisez les FLÈCHES DE LA BARRE DE DÉFILEMENT pour régler les paramètres de l'entraînement.
3) Appuyez sur START (démarrer) pour commencer votre séance d'entraînement.
• Pendant l'entraînement, l'inclinaison s'ajustera pour représenter le terrain de la destination.
• L'intensité de l'inclinaison est basée sur le niveau que vous avez sélectionné.
• La vitesse demeure constante à moins que vous la changiez.
La console comprend deux destinations : le nord-est de l'Amérique et les Rocheuses du Nord. Des destinations
supplémentaires peuvent être achetées en ligne au www.passportplayer.com ou chez votre détaillant Vision Fitness.
Une fois les destinations achetées sur le site Web, vous devez télécharger les fichiers des destinations sur votre ordinateur, les
décompresser et les copier sur une clé USB (vendue séparément). Une fois les fichiers enregistrés correctement sur votre clé USB,
vous pouvez utiliser vos nouvelles destinations avec la machine. Insérez la clé USB dans le port USB de la console et les nouvelles
destinations seront prêtes à être utilisées dans le programme Virtual Active.
REMARQUES : Les fichiers des destinations ne se transfèrent pas vers la console. Pour être utilisés avec le programme Virtual Active,
ils doivent rester dans votre clé USB lorsqu'elle est insérée dans la console. Comme il s'agit de vidéos HD, ces fichiers peuvent dépasser
une taille de 2 Go. Une connexion Internet à haut débit est nécessaire pour acheter et télécharger les nouveaux fichiers. Voir le site Web
pour plus d'informations.
Touchez le centre de l'écran pour agrandir la vidéo à plein écran et touchez de nouveau pour la réduire.
Lorsque vous utilisez un programme Virtual Active, la fonction de transfert vidéo pour iPod/iPhone est désactivée.
La vidéo se lancera uniquement lorsque l'utilisateur commencera à pédaler.
INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE+
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8584
SYNCHRONISATION DE LA CONSOLE AVEC PASSPORT
1) Utilisez les flèches de la télécommande Passport pour atteindre l'icône de réglage et appuyez sur select (sélectionner).
2) Suivez les étapes à l'écran pour synchroniser avec la console.
3) Le message affiché à l'écran vous indiquera si la synchronisation a réussi ou a échoué.
REMARQUE : consultez le MANUEL DU PROPRIÉTAIRE DE PASSPORT pour obtenir plus de renseignements.
LECTEUR MULTIMÉDIA PASSPORT
MC
Le lecteur Passport, doté de la technologie Virtual Active
MC
, offre une
expérience en haute définition qui utilise des images et des sons ambiants
réels de destinations étonnantes du monde entier. Le nec plus ultra en
matière de divertissement pour l'entraînement physique, Passport vous
permet d'échapper aux confinements d'un programme d'entraînement
régulier tout en vous faisant profiter d'une expérience dynamique.
Un lecteur Passport peut être acheté séparément chez votre détaillant
Vision Fitness
MD
. Des parcours supplémentaires peuvent être achetés
auprès de votre détaillant Horizon Fitness.
Pour plus d'informations, visitez : www.passportplayer.com
www.visionfitness.com
CONNECTEZ UN IPOD
MD
, UN IPHONE
MD
OU UN SUPPORT USB
Cette console comprend un câble pour iPod et un port USB
intégrés pour vous divertir pendant vos entraînements.
Différents modèles de iPod et de iPhone fonctionneront
avec le câble pour iPod inclus. Les modèles de iPod et de
iPhone sont vendus séparément. Compatibilité des iPod
MD
:
iPhone
MD
(4, 3GS), iPod touch
MD
(4e, 3e, 2e générations),
iPod nano
MD
(6e, 5e, 4e, 3e générations). La plupart des
fichiers vidéo et audio sont pris en charge avec l'utilisation
d'une clé USB. Prise en charge AVI, MOV, MP4, WAV et
MP3.
POUR CONNECTER VOTRE APPAREIL COMPATIBLE :
Branchez votre appareil Apple à l'aide du câble pour iPod
ou insérez votre clé USB dans le port USB (une fois que vous avez branché l'appareil Apple, attendez 10 secondes pour que
l'appareil soit identifié; il sera ensuite complètement fonctionnel).
Au cours de votre entraînement, appuyez sur L'ONGLET MÉDIA (A) afin d'accéder au contenu de votre appareil.
Sélectionnez IPOD ou USB et suivez les étapes à l'écran pour accéder à votre contenu. Utilisez les COMMANDES DU
LECTEUR (B) pour contrôler la lecture ou parcourir les menus. Lorsque vous visionnez une vidéo, vous pouvez toucher le
centre de l'écran pour agrandir la vidéo à plein écran et toucher de nouveau pour la minimiser.
REMARQUE : si vous ne voulez pas utiliser les haut-parleurs, vous pouvez brancher vos écouteurs dans la prise de sortie
audio de la pochette d'accès.
A
B
CONSOLE
TACTILE+
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8786
FUNCIONAMIENTO DE LA
CONSOLA
Esta sección explica cómo utilizar la consola y la programación de su caminadora. La sección FUNCIONAMIENTO
BÁSICO en la GUÍA DE LA CAMINADORA tiene instrucciones para lo siguiente:
• UBICACIÓN DE LA CAMINADORA
• USO DE LA LLAVE DE SEGURIDAD
• CÓMO PLEGAR LA CAMINADORA
• CÓMO MOVER LA CAMINADORA
• CÓMO NIVELAR LA CAMINADORA
• CÓMO TENSAR LA BANDA PARA CORRER
• CÓMO CENTRAR LA BANDA PARA CORRER
• USO DE LA FUNCIÓN DE RITMO CARDÍACO
Antes de continuar, encuentre el número de serie de la consola ubicado
en una etiqueta adhesiva blanca con código de barras en la parte
posterior de la consola.
INTRODUZCA EL NÚMERO DE SERIE Y SELECCIONE EL MODELO
DE LA CONSOLA:
NÚMERO DE SERIE DE LA CONSOLA:
MODELO: CLASSIC ELEGANT+ TOUCH+
UBICACIÓN DEL NÚMERO DE SERIE
DESCARGA DE UNA ACTUALIZACIÓN DEL SOFTWARE DE VISIONFITNESS.COM
Ocasionalmente, puede estar disponible una actualización de software para la consola que puede realizarse por medio
del puerto USB.
Visite http://www.visionfitness.com/support/software-update/ para ver si hay una actualización disponible y obtenga
instrucciones detalladas sobre cómo descargar el software más reciente de su PC o Mac.
ESPAÑOL
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8988
Enter
Start Stop
Back
Energy Saver
Incline Speed
Incline Speed
CLASSIC
A J
S R MNC
F
D
E
O
G
H I
K
P
Q
L
B
T40 ,
TF40
& T80
ONLY
T40 ,
TF40
& T80
ONLY
FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA CLASSIC
Nota: la consola tiene una delgada cubierta protectora de plástico transparente que debe quitarse
antes de usar.
A) VENTANA GRANDE DE INDICADORES CON LED: indica el tiempo de las sesiones de
ejercicio.
B) VENTANA DE INDICADORES ALFANUMÉRICOS: indica la inclinación, la distancia, la
velocidad, las calorías, el paso, el perfil de la sesión de ejercicio y el ritmo cardíaco.
C) START (INICIAR): oprima para comenzar a hacer ejercicio, para comenzar su sesión de
ejercicio o para reiniciar el ejercicio después de una pausa.
D) STOP (DETENER): oprima para hacer una pausa en su sesión de ejercicio. Oprima "STOP"
(Detener) nuevamente para finalizar la sesión de ejercicio.
E) TECLAS DE PROGRAMA: oprima para seleccionar su sesión de ejercicio.
F) TECLAS DE INCLINACIÓN: se utilizan para ajustar la inclinación en pequeños
incrementos (incrementos de 0,5 %).
G) TECLAS DE VELOCIDAD: se utilizan para ajustar la velocidad en pequeños
incrementos (incrementos de 0,1 mph). Oprima y mantenga para aumentar rápidamente la
velocidad (aumento máximo de 1.0 mph).
H) BOTONES DE INCLINACIÓN (T40 Y TF40 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la
inclinación en pequeños incrementos (incrementos de 0,5 %).
I) BOTONES DE VELOCIDAD (T40 Y TF40 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la
velocidad en pequeños incrementos (incrementos de 0,1 mph).
J) TECLADO DE AJUSTE RÁPIDO: se utiliza para alcanzar la velocidad o inclinación deseada
con mayor rapidez.
K) TECLA SET INCLINE: se utiliza para cambiar la inclinación al nivel introducido en el teclado.
L) TECLA PARA FIJAR LA VELOCIDAD: se utiliza para cambiar la velocidad al nivel
introducido en el teclado.
M) TECLA ENTER (ACEPTAR)/TECLA DE CAMBIOS EN PANTALLA: oprima esta tecla para
confirmar las selecciones de programación durante la configuración de la sesión de ejercicio.
Oprima esta tecla para cambiar la información en la pantalla durante la sesión de ejercicio.
N) BACK (VOLVER): oprima esta tecla para volver al paso anterior durante la configuración del
programa.
O) ABERTURA DE ACCESO AL PUERTO USB: USB 2.0 para actualizaciones de software o
carga de dispositivos. *
P) ESTANTE DE LECTURA: se usa para colocar material de lectura.
Q) SOPORTE PARA REPRODUCTOR: sostiene su tableta o reproductor.
R) POSICIÓN DE LA LLAVE DE SEGURIDAD: activa la caminadora cuando se inserta la llave
de seguridad.
S) LUZ DE AHORRO DE ENERGÍA: indica si la máquina está en modo Ahorro de energía.
Oprima cualquier tecla para activar la máquina.
TECLADO DE
AJUSTE RÁPIDO (J)
Acceda rápidamente a cualquier
nivel de velocidad o inclinación
escribiendo el número y oprimiendo
SPEED ( ) [VELOCIDAD] o
INCLINE ( ) [INCLINACIÓN].
Ejemplos:
• Para cambiar la velocidad a
6,5 mph, oprima
6–5–SPEED ( ).
• Para cambiar la inclinación
a 10 %, oprima
1–0–0–INCLINE ( ).
(NOTA: debe ingresar 0 incluso si
no hay ningún número decimal).
CONSOLA
CLASSIC
CONSOLA
CLASSIC
* No carga dispositivos
USB que requieren más
de 1 amperio.
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9190
CONSOLA CLASSIC PARA EMPEZAR
1) Verifique que no haya ningún objeto ubicado en la banda que dificulte el movimiento de la caminadora.
2) Enchufe el cable de alimentación y encienda la caminadora.
3) Párese sobre los rieles laterales de la caminadora.
4) Sujete el broche de la llave de seguridad en alguna parte de su ropa y asegúrese de que quede bien enganchado y
que no se pueda desprender durante el funcionamiento de la caminadora.
5) Introduzca la llave de seguridad en el orificio en la consola.
6) Tiene dos opciones para comenzar su sesión de ejercicio:
A) INICIO RÁPIDO
Simplemente oprima la tecla de inicio START para comenzar a hacer ejercicio.
El tiempo, la distancia y las calorías comenzarán a contar a partir de cero. O BIEN…
B) SELECCIONE UN PROGRAMA
1) Seleccione USER 1, USER 2 o GUEST (Usuario 1, Usuario 2 o Invitado) por medio de y oprima ENTER
(Aceptar) para confirmar.
2) Defina Edad y Peso (Age & Weight) por medio de o el teclado y oprima ENTER (Aceptar) para confirmar.
3) Seleccione un programa por medio de las TECLAS DE PROGRAMA y oprima ENTER (aceptar) para confirmar.
4) Complete la configuración del programa por medio de y oprima ENTER (Aceptar) para confirmar.
5) Cuando termine de configurar su programa, oprima la tecla de inicio START para comenzar su sesión de ejercicio.
FINALIZACIÓN DE SU SESIÓN DE EJERCICIO
Cuando complete la sesión de ejercicio, la pantalla mostrará el mensaje "WORKOUT COMPLETE" (sesión de ejercicio
completada) y emitirá un pitido. La información de su sesión de ejercicio aparecerá en la consola durante 30 segundos y
luego se borrará.
PARA BORRAR LA SELECCIÓN/REINICIAR LA CONSOLA
Mantenga oprimida la tecla STOP por 3 segundos.
CONSOLA
CLASSIC
CONSOLA
CLASSIC
VENTANAS DE INDICADORES
CLASSIC
• TIEMPO: se muestra como minutos:
segundos. Indica el tiempo restante o el que
ha pasado en su sesión de ejercicio.
• INCLINE (INCLINACIÓN): aparece como
porcentaje. Indica la inclinación de la
superficie para caminar o correr.
• DISTANCE (DISTANCIA): aparece en millas.
Indica la distancia recorrida o la distancia por
recorrer durante su sesión de ejercicio.
• SPEED (VELOCIDAD): aparece en mph.
Indica a qué velocidad se mueve la superficie
para caminar o correr.
• CALORIES (CALORÍAS): indica el número
total de calorías quemadas o por quemar
durante su sesión de ejercicio.
• PACE (PASO): indica cuántos minutos lleva
completar una milla al correr o caminar a
la velocidad actual. Por ejemplo: si a su
velocidad actual le lleva 10 minutos completar
una milla, la caminadora indica "10.0" como
su paso.
• HEART RATE (RITMO CARDÍACO): aparece
como latidos/minuto (BPM, por sus siglas en
inglés). Se utiliza para monitorear el ritmo
cardíaco (se muestra cuando se sujetan
ambas empuñaduras con sensor de pulso).
WORKOUT PROFILE (PERFIL DE LA SESIÓN DE EJERCICIO):
muestra el nivel de inclinación para la sesión de ejercicio seleccionada.
La matriz de puntos mostrará el perfil de inclinación
a medida que avance en el programa.
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9392
META DE RITMO CARDÍACO: Automáticamente ajusta lla velocidad para mantener su meta de ritmo cardíaco.
Perfecto para simular la intensidad de su deporte favorito o su actividad diaria. La meta se basa en el tiempo.
1) Seleccione el programa Target Heart Rate (Meta de ritmo cardíaco) y oprima ENTER (Aceptar).
2) Defina el tiempo en TIME por medio de y oprima ENTER (Aceptar).
3) La ventana de ritmo cardíaco (HEART RATE) parpadeará, y en ella aparecerá la meta de ritmo cardíaco
predeterminada de 80 latidos por minuto. Seleccione su meta de ritmo cardíaco (de la tabla de arriba) por medio de
y oprima la tecla de inicio START para que comience el programa.
ACONDICIONAMIENTO BASADO EN EL RITMO
CARDÍACO
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su
acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo
(RC máx. = 220 – su edad). El método basado en la edad es una
predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo
y constituye un buen método para la mayoría de las personas,
especialmente para los novatos en el acondicionamiento físico
basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa y exacta
de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un
cardiólogo o un fisiólogo experto en actividad física lo determinen
desde el punto de vista clínico por medio de una prueba de
esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de edad,
está excedido de peso, lleva un estilo de vida sedentario hace
varios años o presenta antecedentes de enfermedades cardíacas
en su familia, es recomendable que se someta a pruebas clínicas.
Esta tabla muestra ejemplos del intervalo de ritmo cardíaco para
una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 zonas
de ritmo cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo
de una persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/
minuto, y el 90 % del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 =
171 latidos/minuto.
NOTAS:
• La meta de ritmo cardíaco se selecciona en múltiplos de 5 latidos.
• La ventana grande de matriz de puntos con LED muestra su ritmo
cardíaco durante el ejercicio. Cuando cambie la inclinación o la
velocidad, se mostrarán brevemente antes de cambiar y volver al
ritmo cardíaco.
• Hay un calentamiento de 4 minutos incorporado en este programa.
• Al cabo de 4 minutos, la velocidad se ajustará
automáticamente para llevar su ritmo cardíaco dentro de los
5 latidos del número objetivo que seleccionó al comienzo del
programa.
• Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no
cambiará los niveles de velocidad hacia arriba o hacia abajo.
• Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona
meta, el programa se apagará.
CONSOLA
CLASSIC
CONSOLA
CLASSIC
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA CLASSIC
NOTA: si se cambia la velocidad o la inclinación durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán
afectados en consecuencia.
PROGRAMAS CLASSIC: los programas de ejercicio incluyen acondicionamiento físico manual y por
intervalos.
MANUAL: una sesión de ejercicio que le permite ajustar manualmente la máquina en cualquier momento.
INTERVALOS: una sesión de ejercicio basada en la inclinación que ajusta automáticamente la inclinación de la máquina
a intervalos regulares.
Intervalos: repetición de segmentos del programa
Inclinación Calentamiento 1 2 Enfriamiento
Tiempo 4:00 MIN 90 S 30 S 4:00 MIN
Nivel 1 1.0 1.5 0.5 1.5 1.5 0.0
Nivel 2 1.5 2.5 3.0 6.5 2.5 1.5
Nivel 3 2.0 3.0 4.0 7.5 3.0 2.0
Nivel 4 2.0 3.0 4.0 8 3.0 2.0
Nivel 5 2.5 3.5 4.5 8.5 3.5 2.5
Nivel 6 2.5 3.5 4.5 9 3.5 2.5
Nivel 7 2,5 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0
Nivel 8 3.0 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0
Nivel 9 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0
Nivel 10 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0
Target Heart Rate
Zone (Zona de
meta de ritmo
cardíaco)
Duración de
la sesión de
ejercicio
Ejemplo de meta
de ritmo cardíaco
(30 años de edad)
Su meta
de ritmo
cardíaco
Recomendada para...
MUY FUERTE
90 – 100 %
< 5
min
171 – 190
latidos/min
Personas con buen
estado físico y para
acondicionamiento
atlético
FUERTE
80 – 90 %
2 – 10
min
152 – 171
latidos/min
Sesiones de ejercicio
más cortas
MODERADO
70 – 80 %
10 – 40
min
133 – 152
latidos/min
Sesiones de ejercicio
moderadamente
largas
LIGERO
60 – 70 %
40 – 80
min
114 – 133
latidos/min
Sesiones de ejercicio
más largas y sesiones
de ejercicio más cortas
con repeticiones
frecuentes
MUY LIGERO
50 – 60 %
20 – 40
min
104 – 114
latidos/min
Pérdida de peso y
recuperación activa
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CONSOLA
CLASSIC
CONSOLA
CLASSIC
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA CLASSIC
NOTA: si se cambia la velocidad o la inclinación durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán
afectados en consecuencia.
WEIGHT LOSS (PÉRDIDA DE PESO): promueve la pérdida de peso al aumentar y reducir la velocidad
y la inclinación, al tiempo que lo mantiene en su zona para quemar grasa. Los cambios de velocidad e
inclinación se repiten cada 30 segundos.
FITNESS TEST PROGRAM (PROGRAMA DE PRUEBA DE APTITUD FÍSICA): una sesión de ejercicio
basada en el protocolo Gerkin. Esta prueba tiene diferentes etapas que aumentan la velocidad y la
inclinación de la caminadora hasta alcanzar su ritmo cardíaco máximo. Su puntaje se basa en sus
características de sexo, edad y tiempo necesario para completar la prueba.
El protocolo Gerkin fue desarrollado por el Dr. Richard Gerkin del Departamento de Bomberos de Phoenix (Arizona). Se trata de una
evaluación graduada submáxima en la caminadora utilizada por muchos departamentos de bomberos en todo Estados Unidos para
evaluar el estado físico de los bomberos. La prueba requiere el monitoreo constante del ritmo cardíaco del usuario, por lo que se
recomienda el uso de una correa de pecho telemétrica. La sesión de ejercicio se realiza de la siguiente manera:
CALENTAMIENTO: 3 minutos de duración a 1,0–3,0 mph (1,6–4,8 kph) y 0 % de inclinación.
1) ETAPA 1: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 0 % de inclinación.
2) ETAPA 2: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 2 % de inclinación.
3) ETAPA 3: 1 minuto de duración a 5,0 mph (8,0 kph) y 2 % de inclinación.
4) ETAPAS 4 A 15: después de cada minuto impar, la inclinación aumenta un 2 %. Después de cada minuto par, la velocidad aumenta en
0,5 mph (0,8 kph). Una vez que el ritmo cardíaco del usuario excede la meta de ritmo cardíaco (85 % del máximo según se determina por
la ecuación [220 – edad] × [0,85] = meta de ritmo cardíaco), la evaluación termina y se registra la etapa final de la evaluación.
5) ENFRIAMIENTO: la prueba se completa cuando el ritmo cardíaco del usuario exceda la meta o cuando el usuario complete las
15 etapas, lo que ocurra primero. Luego la caminadora entrará en enfriamiento por 3 minutos.
PUNTAJES DE LA PRUEBA DE APTITUD FÍSICA (se calcula V02 MÁX. (ML/KG/MIN) según la categoría de edad)
HOMBRES EDAD
Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELENTE
99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
95 54.0 52.5 50.4 47.1
BUENO
90 53.9 52.4 50.3 47.0
80 48.2 46.8 44.1 41.0
PROMEDIO
70 48.1 46.7 44.0 40.9
60 44.2 42.4 39.9 36.7
SATISFACTORIO
50 44.1 42.3 39.8 36.6
40 41.0 38.9 36.7 33.8
POCO
SATISFACTORIO
30 40.9 38.8 36.6 33.7
20 37.1 35.4 33.0 30.2
INSATISFACTORIO
10 37.0 35.3 32.9 30.1
5 31.6 30.9 28.3 25.1
MUJERES EDAD
Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELENTE
99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0
95 46.8 43.9 41.0 36.8
BUENO
90 46.7 43.8 40.9 36.7
80 41.0 38.6 36.3 32.3
PROMEDIO
70 40.9 38.5 36.2 32.2
60 36.7 34.6 32.3 29.4
FAIR
50 36.6 34.5 32.2 29.3
40 33.8 32.3 29.5 26.9
POCO
SATISFACTORIO
30 33.7 32.2 29.4 26.8
20 30.6 28.7 26.5 24.3
INSATISFACTORIO
10 30.5 28.6 26.4 24.2
5 25.9 25.1 23.5 21.1
Nota: si se modifican la velocidad
o la inclinación durante la prueba,
esta finalizará y la máquina entrará
en enfriamiento. Presione "Stop"
(Detener) para finalizar la prueba
en cualquier momento y ver los
resultados.
Pérdida de peso: repetición de segmentos del programa
Segmento Calentamiento 1 2 3 4 5 6 7 8 Enfriamiento
Tiempo 4:00 0:30 0:30 0:30 0:30 0:30 0:30 0:30 0:30 4:00
Nivel 1
Velocidad 0.5 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 2.3 1.5
Inclinación 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 0.5 0.5 1.0 1.5 0.5 0.0
Nivel 2
Velocidad 0.5 1.9 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 2.6 1.8
Inclinación 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 1.0 0.5 1.0 1.5 0.5 0.0
Nivel 3
Velocidad 0.5 2.3 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 3.0 2.0
Inclinación 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0 1.0 0.5
Nivel 4
Velocidad 0.5 2.6 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 3.4 2.3
Inclinación 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0 1.0 0.5
Nivel 5
Velocidad 0.5 3.0 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 3.8 2.5
Inclinación 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5 1.5 1.0
Nivel 6
Velocidad 0.5 3.4 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 4.1 2.8
Inclinación 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5 1.5 1.0
Nivel 7
Velocidad 0.5 3.8 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 4.5 3.0
Inclinación 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0 2.0 1.5
Nivel 8
Velocidad 0.5 4.1 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 7.0 6.5 6.0 4.9 3.3
Inclinación 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0 2.0 1.5
Nivel 9
Velocidad 0.5 4.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 7.5 7.0 6.5 5.3 3.5
Inclinación 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5 2.5 2.0
Nivel 10
Velocidad 0.5 4.9 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 8.0 7.5 7.0 5.6 3.8
Inclinación 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5 2.5 2.0
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Incline Speed
Enter
Start Stop
Back
Energy Saver
Incline Speed
ELEGANT
A
M N HIB
D
C
J
E
K
L
T40 ,
TF40
& T80
ONLY
T40 ,
TF40
& T80
ONLY
F G
CONSOLA
ELEGANT+
CONSOLA
ELEGANT+
FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA ELEGANT+
Nota: la consola tiene una delgada cubierta protectora de plástico transparente que debe quitarse antes de usar.
A) PANTALLA TÁCTIL: consulte la página siguiente para obtener mayor información.
B) START (INICIAR): oprima para comenzar a hacer ejercicio, para comenzar una sesión específica de ejercicio o para
reiniciar el ejercicio después de una pausa.
C) STOP (DETENER): oprima para hacer una pausa o terminar su sesión de ejercicio.
D) TECLAS DE INCLINACIÓN: se utilizan para ajustar la inclinación en pequeños incrementos (incrementos de 0,5 %).
E) TECLAS DE VELOCIDAD: se utilizan para ajustar la velocidad en pequeños incrementos (incrementos de 0,1 mph).
F) BOTONES DE INCLINACIÓN (T40, TF40 Y T80 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la inclinación en pequeños
incrementos (incrementos de 0,5 %).
G) BOTONES DE VELOCIDAD (T40, TF40 Y T80 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la velocidad en pequeños
incrementos (incrementos de 0,1 mph). Oprima y mantenga para aumentar rápidamente la velocidad (aumento máximo
de 1.0 mph).
H) ENTER (ACEPTAR): oprima esta tecla para confirmar las selecciones de programación durante la configuración de la
sesión de ejercicio.
I) BACK (VOLVER): oprima esta tecla para volver al paso anterior durante la configuración del programa.
J) ABERTURA DE ACCESO: USB para actualizaciones de software, para reproducir videos VA adicionales o para cargar
dispositivos.*
K) ESTANTE DE LECTURA: se usa para colocar material de lectura.
L) SOPORTE PARA REPRODUCTOR: sostiene su tableta o reproductor.
M) LUZ DE AHORRO DE ENERGÍA: indica si la máquina está en modo Ahorro de energía. Oprima cualquier tecla para
activar la máquina.
N) POSICIÓN DE LA LLAVE DE SEGURIDAD: activa la caminadora cuando se inserta la llave de seguridad.
* No carga dispositivos USB que requieren más de 1 amperio.
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9998
CONSOLA
ELEGANT+
CONSOLA
ELEGANT+
FUNCIONAMIENTO DE LA PANTALLA ELEGANT+
La consola Elegant+ tiene una pantalla táctil completamente integrada. Toda la información necesaria para las sesiones de
ejercicios se explica en la pantalla. Se recomienda ampliamente que el usuario explore la interfaz. La información que indica cómo
programar distintas sesiones de ejercicio brinda una explicación acerca del contenido de cada pantalla. La pantalla utiliza botones
de flechas para definir entradas.
PANTALLA DE BIENVENIDA CONFIGURACIÓN DE LA SESIÓN DE EJERCICIO
A) START (INICIAR): oprima para iniciar rápidamente o iniciar
un programa.
B) SETTINGS (PARÁMETROS): oprima para ajustar brillo,
volumen, modo de demostración, fecha y hora, idioma, wifi
y la sincronización con Passport.
C) USER LOGIN (INICIO DE SESIÓN DEL USUARIO):
oprima para iniciar sesión como usuario.
D) ? BOTÓN: oprima para ver la descripción del programa o
la función.
E) PROGRAMAS: oprima un botón para seleccionar una
sesión de ejercicio.
F) PUNTOS DE PÁGINA: arrastre para ver páginas
adicionales.
G) PROGRAMAS SECUNDARIOS: oprima para
seleccionar sesiones de ejercicio, metas o parámetros
específicos dentro de una categoría de programa.
H) FLECHAS: oprima para ajustar la configuración hacia
arriba o hacia abajo.
I) VENTANA DE INDICADORES EN PANTALLA: muestra
el nivel actual para el que está definido el programa.
J) HOME (INICIO): oprima para volver a la pantalla de
inicio o volver un paso atrás.
A) TRACK (RASTREO): sigue el progreso en una pista de
simulacro. Los segmentos se iluminan cada vez que se
completan 12,5 metros (82,5 ft).
B) LAPS (VUELTAS): muestra cuántas vueltas se han
completado. Una vuelta tiene 400 metros (¼ milla).
C) PROGRAM PROFILE (PERFIL DE PROGRAMA):
representa el perfil de velocidad o de inclinación del
programa actual.
D) KEYPAD BUTTON (BOTÓN DE TECLADO):
presione este botón para abrir el teclado.
Ingrese la velocidad o la inclinación que
desee y oprima para confirmar.
E) ARROW BUTTONS (BOTONES DE
FLECHA): presione para ajustar el nivel de
velocidad o de inclinación hacia arriba o hacia abajo.
F) LEVEL GAUGE (MEDIDOR DE NIVEL): representa el
nivel actual de velocidad o de inclinación.
G) FEEDBACK WINDOW (VENTANA DE
INFORMACIÓN): oprima cualquier ventana para
personalizar la información.
H) VOLUME (VOLUMEN): oprima para ajustar el
volumen del altavoz.
I) LOCK SCREEN (BLOQUEAR PANTALLA): oprima
para bloquear la pantalla.
J) HOME (INICIO): oprima para volver a la pantalla de
inicio. Los datos de su rutina de ejercicio se guardarán
en la cuenta de usuario con que haya iniciado sesión.
K) SEGMENT ARROW BUTTONS (BOTONES DE
FLECHA DE SEGMENTOS): presione para pasar por
los segmentos de la sesión de ejercicio y ver los datos
correspondientes a cada segmento.
A
B C
D
E
G
HI
J
A
PANTALLA DE EJECUCIÓN RESUMEN DE SESIONES DE EJERCICIO
A
B
C
E
J
KK
F
G
F
D
HI
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101100
CONSOLA
ELEGANT+
CONSOLA
ELEGANT+
PARA EMPEZAR
1) Verifique que no haya ningún objeto ubicado en la banda que dificulte el movimiento de la caminadora.
2) Enchufe el cable de alimentación y encienda la caminadora.
3) Párese sobre los rieles laterales de la caminadora.
4) Sujete el broche de la llave de seguridad en alguna parte de su ropa y asegúrese de que quede bien
enganchado y que no se pueda desprender durante el funcionamiento de la caminadora.
5) Introduzca la llave de seguridad en el orificio en la consola.
6) Oprima el botón USER LOGIN (Inicio de sesión del usuario) para seleccionar un USER (Usuario) o
seleccione GUEST (Invitado) si no desea guardar las estadísticas de su sesión de ejercicio.
7) Tiene dos opciones para comenzar su sesión de ejercicio:
A) INICIO RÁPIDO
Simplemente oprima el botón de inicio START para comenzar a hacer ejercicio.
O BIEN…
B) SELECCIONE UN PROGRAMA
8) Oprima el BOTÓN DE PROGRAMA deseado para seleccionar la sesión de ejercicio.
9) Siga las indicaciones en la pantalla para completar la configuración del programa.
10) Cuando termine de configurar su programa, oprima la tecla de inicio START para comenzar su sesión de
ejercicio.
FINALIZACIÓN DE SU SESIÓN DE EJERCICIO
Cuando haya completado su sesión de ejercicio, la información de su sesión se mostrará en la consola durante
2 minutos y, luego, se guardará automáticamente en el perfil del usuario si se aceptaron los Términos y
Condiciones de xID.
PARA EMPEZAR
CONECTAR A WIFI
La conexión de wifi se configura directamente en la consola. La primera vez que encienda su máquina, se le indicará que la
conecte a wifi.
1) Seleccione entre las redes inalámbricas disponibles detectadas y que aparezcan en la pantalla. Si no ve su red, presione
REFRESH (ACTUALIZAR). Si aún no aparece, puede agregarla manualmente a través de la opción OTHER (OTRO). Si no
desea configurar wifi en este momento, presione
. NOTA: puede configurar o cambiar su conectividad wifi en cualquier
momento en la opción SETTINGS (PARÁMETROS) en la pantalla de inicio.
2) Use el teclado para ingresar su contraseña de la red de wifi. Oprima para confirmar.
3) La red tendrá un a su lado para confirmar que está conectado a la red.
4) Use la pantalla de configuración de Date (Fecha) y Time (Hora) para seleccionar su zona horaria o configurar la fecha y la
hora actuales.
CONFIGURAR CUENTA DE XID PARA CONECTIVIDAD DE VIA FIT
Al crear una cuenta de xID, podrá guardar y compartir los datos de la sesión de ejercicio en línea en www.ViaFitness.com.
Cree y guarde hasta cuatro cuentas de xID directamente desde la consola.
1) Si ya tiene una cuenta de xID, presione el botón de SIGN-IN WITH xID (INICIAR SESIÓN CON xID). Para avanzar sin crear
una cuenta de xID presione .
2) En la pantalla de configuración del usuario, presione el botón CREATE AN xID (CREAR xID).
3) Ingrese su número de teléfono u otro número de 10 a 14 dígitos que sea fácil de recordar. Este será su número de cuenta.
Oprima para confirmar.
4) Cree una contraseña de 4 dígitos que sea fácil de recordar. Oprima para confirmar.
5) Ingrese su dirección de correo electrónico. Debe ser una dirección de correo electrónico que no esté asociada con otra
cuenta de xID. Oprima para confirmar.
6) Continúe ingresando la información de usuario, oprima después de cada entrada.
7) Confirme su información y seleccione la casilla I ACCEPT THE TERMS AND CONDITIONS (ACEPTO LOS TÉRMINOS Y
CONDICIONES) para revisar los Términos y Condiciones. Presione para completar la configuración de xID.
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103102
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT+
NOTA: si se cambia la velocidad o la inclinación durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán
afectados en consecuencia.
PROGRAMAS CLASSIC: los programas de ejercicio incluyen acondicionamiento físico manual, por
intervalos y pérdida de peso.
MANUAL: una sesión de ejercicio que le permite ajustar manualmente la máquina en cualquier momento.
INTERVALOS: una sesión de ejercicio basada en la velocidad que adapta automáticamente la velocidad de la máquina a
intervalos regulares.
Intervalos: repetición de segmentos del programa
Mph 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Nivel 1 0.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.5 1.5 3.5
Nivel 2 0.5 3.7 2.0 3.7 2.0 3.7 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.0 2.0 4.0
Nivel 3 0.5 4.2 2.2 4.2 2.2 4.2 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.4 2.2 4.4
Nivel 4 0.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 4.8 2.5 4.8
Nivel 5 0.5 4.9 3.0 4.9 3.0 4.9 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.1 3.0 5.1
Nivel 6 0.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.2 3.5 5.2
Nivel 7 0.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.5 3.5 5.5
Nivel 8 0.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.0 3.5 6.0
Nivel 9 0.5 6.0 4.0 6.0 4.0 6.0 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.3 4.0 6.3
Nivel 10 0.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 6.7 4.5 6.7
Nivel 11 0.5 7.0 5.0 7.0 5.0 7.0 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.2 5.0 7.2
Nivel 12 0.5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 7.7 5.5 7.7
Nivel 13 0.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.2 5.5 8.2
Nivel 14 0.5 8.5 6.0 8.5 6.0 8.5 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 8.7 6.0 8.7
Nivel 15 0.5 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.2 6.0 9.2
Nivel 16 0.5 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 9.7 6.0 9.7
Nivel 17 0.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.2 6.5 10.2
Nivel 18 0.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 10.7 6.5 10.7
Nivel 19 0.5 11.0 7.0 11.0 7.0 11.0 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.2 7.0 11.2
Nivel 20 0.5 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 11.7 7.0 11.7
WEIGHT LOSS (PÉRDIDA DE PESO): promueve la pérdida de peso al aumentar y reducir la velocidad y la
inclinación, al tiempo que lo mantiene en su zona para quemar grasa. La velocidad y la inclinación cambian.
CONSOLA
ELEGANT+
CONSOLA
ELEGANT+
Pérdida de peso: repetición de segmentos del programa
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Nivel 1
Velocidad 0.5 1.5 2.0 1.5 1.5 1.0 1.0 2.5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 2.0 1.5 1.5
Inclinación 0.0 0.0 0.0 1.0 1.5 2.0 2.0 0.0 2.0 2.0 1.0 1.5 0.5 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 0.5 0.0 0.0
Nivel 2
Velocidad 0.5 2.0 2.5 2.0 2.0 1.5 1.5 3.0 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.5 2.0 2.0
Inclinación 0.0 0.0 0.0 1.5 2.0 2.5 2.5 1.0 2.5 2.5 1.5 2.0 1.0 2.0 2.5 3.0 1.5 1.5 2.5 3.0 1.5 1.5 1.0 0.0 0.0
Nivel 3
Velocidad 0.5 2.5 3.0 2.5 2.5 2.0 2.0 3.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 3.0 2.5 2.5
Inclinación 0.0 0.0 0.0 2.0 2.5 3.0 3.0 1.5 3.0 3.0 2.0 2.5 1.5 2.5 3.0 3.5 2.0 2.0 3.0 3.5 2.0 2.0 1.5 0.0 0.0
Nivel 4
Velocidad 0.5 3.0 3.5 3.0 3.0 2.5 2.5 4.0 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.5 3.0 3.0
Inclinación 0.0 0.0 0.0 2.5 3.0 3.5 3.5 2.0 3.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 3.5 4.0 2.5 2.5 3.5 4.0 2.5 2.5 2.0 0.0 0.0
Nivel 5
Velocidad 0.5 3.5 4.0 3.5 3.5 3.0 3.0 4.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 4.0 3.5 3.5
Inclinación 0.0 0.0 0.0 3.0 3.5 4.0 4.0 2.5 4.0 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 4.0 4.5 3.0 3.0 4.0 4.5 3.0 3.0 2.5 0.0 0.0
Nivel 6
Velocidad 0.5 4.0 4.5 4.0 4.0 3.5 3.5 5.0 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.5 4.0 4.0
Inclinación 0.0 0.0 0.0 3.5 4.0 4.5 4.5 3.0 4.5 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 4.5 5.0 3.5 3.5 4.5 5.0 3.5 3.5 3.0 0.0 0.0
Nivel 7
Velocidad 0.5 4.5 5.0 4.5 4.5 4.0 4.0 5.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.5 4.5
Inclinación 0.0 0.0 0.0 4.0 4.5 5.0 5.0 3.5 5.0 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 5.0 5.5 4.0 4.0 5.0 5.5 4.0 4.0 3.5 0.0 0.0
Nivel 8
Velocidad 0.5 5.0 5.5 5.0 5.0 4.5 4.5 6.0 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 5.0 5.0
Inclinación 0.0 0.0 0.0 4.5 5.0 5.5 5.5 4.0 5.5 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 5.5 6.0 4.5 4.5 5.5 6.0 4.5 4.5 4.0 0.0 0.0
Nivel 9
Velocidad 0.5 5.5 6.0 5.5 5.5 5.0 5.0 6.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.5 5.5
Inclinación 0.0 0.0 0.0 5.0 5.5 6.0 6.0 4.5 6.0 6.0 4.5 5.5 4.5 5.5 6.0 6.5 5.0 5.0 6.0 6.5 5.0 5.0 4.5 0.0 0.0
Nivel 10
Velocidad 0.5 6.0 6.5 6.0 6.0 5.5 5.5 7.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 6.0 6.0
Inclinación 0.0 0.0 0.0 5.5 6.0 6.5 6.5 5.0 6.5 6.5 5.0 6.0 5.0 6.0 6.5 7.0 5.5 5.5 6.5 7.0 5.5 5.5 5.0 0.0 0.0
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SPRINT 8: el programa SPRINT 8 es un programa anaeróbico de intervalos diseñado para desarrollar los
músculos, mejorar la velocidad y aumentar naturalmente la liberación de hormona de crecimiento humano
(HCH) en el cuerpo. La producción de HGH por medio del ejercicio y una dieta adecuada ha demostrado
ser una manera eficaz de quemar grasas y desarrollar masa muscular magra según Phil Campbell, autor de
Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Viste el sitio web del Sr. Campbell, www.readysetgofitness.com, para
obtener más detalles acerca de este nuevo enfoque radical sobre el acondicionamiento físico.
1) WARM-UP (CALENTAMIENTO) (3:00) debería aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y aumentar la respiración y
el flujo sanguíneo a los músculos que se ejercitan. El calentamiento es controlado por el usuario para satisfacer sus
necesidades específicas.
2) INTERVAL TRAINING (ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A INTERVALOS) (14:30) comienza inmediatamente después
del calentamiento con un intervalo de carrera corta de 30 segundos; tanto la velocidad como la inclinación cambian.
Se alternan siete intervalos de recuperación de un minuto y 30 segundos con los ocho intervalos de carrera corta de
30 segundos. La carrera corta aumenta la velocidad y la elevación en los intervalos 3 y 5. La velocidad de recuperación
es de aproximadamente 2 a 3 mph más lenta que la de su carrera corta y la elevación de la recuperación es 0. Usted
puede modificar la velocidad o la inclinación durante la sesión de ejercicio.
3) COOL-DOWN (ENFRIAMIENTO) (2:30) ayuda a que los sistemas corporales vuelvan a los niveles de descanso.
Si se realiza un enfriamiento adecuado después del ejercicio, se reducirá la demanda sobre el corazón durante la
recuperación.
Para llevar un registro de cada segmento/intervalo, se hace una cuenta regresiva del tiempo del segmento en el temporizador.
Lleva solamente 20 minutos completar la sesión de ejercicio Sprint 8.
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT+
PRINCIPIANTE
Nivel 1 2 3 4 5
Segmento Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev.Veloc.Elev. Veloc. Elev.
Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3
2 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
3 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3
4 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
5 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3
6 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
7 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3
8 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
9 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
10 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
11 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
12 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
13 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
14 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
15 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
Enfriamiento 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
INTERMEDIO
Nivel 6 7 8 9 10
Segmento Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev.Veloc.Elev. Veloc. Elev.
Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4
2 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
3 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4
4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
5 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4
6 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
7 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4
8 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
9 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
10 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
11 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
12 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
13 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
14 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
15 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
Enfriamiento 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
AVANZADO
Nivel 11 12 13 14 15
Segmento Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev.Veloc.Elev.
Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5
2 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
3 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5
4 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
5 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5
6 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
7 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5
8 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
9 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
10 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
11 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
12 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
13 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
14 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
15 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
Enfriamiento 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
ELITE
Nivel 16 17 18 19 20
Segmento Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev.Veloc.Elev. Veloc. Elev.
Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
2 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
3 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
4 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
5 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
6 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
7 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
8 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
9 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
10 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
11 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
12 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
13 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
14 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
15 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
Enfriamiento 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
TABLAS DEL PROGRAMA SPRINT 8:
CONSOLA
ELEGANT+
CONSOLA
ELEGANT+
VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 104-105 4/22/15 10:00 AM
107106
FITNESS TEST PROGRAM (PROGRAMA DE PRUEBA DE APTITUD FÍSICA): una sesión de ejercicio
basada en el protocolo Gerkin. Esta prueba tiene diferentes etapas que aumentan la velocidad y la
inclinación de la caminadora hasta alcanzar su ritmo cardíaco máximo. Su puntaje se basa en sus
características de sexo, edad y tiempo necesario para completar la prueba.
El protocolo Gerkin fue desarrollado por el Dr. Richard Gerkin del Departamento de Bomberos de Phoenix (Arizona). Se trata de una
evaluación graduada submáxima en la caminadora utilizada por muchos departamentos de bomberos en todo Estados Unidos para
evaluar el estado físico de los bomberos. La prueba requiere el monitoreo constante del ritmo cardíaco del usuario, por lo que se
recomienda el uso de una correa de pecho telemétrica. La sesión de ejercicio se realiza de la siguiente manera:
CALENTAMIENTO: 3 minutos de duración a 1,0–3,0 mph (1,6–4,8 kph) y 0 % de inclinación.
1) ETAPA 1: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 0 % de inclinación.
2) ETAPA 2: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 2 % de inclinación.
3) ETAPA 3: 1 minuto de duración a 5,0 mph (8,0 kph) y 2 % de inclinación.
4) ETAPAS 4 A 15: después de cada minuto impar, la inclinación aumenta un 2 %. Después de cada minuto par, la velocidad aumenta
en 0,5 mph (0,8 kph). Una vez que el ritmo cardíaco del usuario excede la meta de ritmo cardíaco (85 % del máximo según se
determina por la ecuación [220 – edad] × [0,85] = meta de ritmo cardíaco), la evaluación termina y se registra la etapa final de la
evaluación.
5) ENFRIAMIENTO: la prueba se completa cuando el ritmo cardíaco del usuario exceda la meta o cuando el usuario complete las
15 etapas, lo que ocurra primero. Luego la caminadora entrará en enfriamiento por 3 minutos.
PUNTAJES DE LA PRUEBA DE APTITUD FÍSICA (se calcula V02 MÁX. (ML/KG/MIN) según la categoría de edad)
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT+
HOMBRES EDAD
Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELENTE
99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
95 54.0 52.5 50.4 47,1
BUENO
90 53,9 52,4 50,3 47,0
80 48,2 46,8 44,1 41,0
PROMEDIO
70 48.1 46.7 44.0 40.9
60 44.2 42.4 39.9 36.7
FAIR
50 44.1 42.3 39.8 36.6
40 41.0 38.9 36.7 33.8
POCO
SATISFACTORIO
30 40.9 38.8 36.6 33.7
20 37.1 35.4 33.0 30.2
INSATISFACTORIO
10 37.0 35.3 32.9 30.1
5 31.6 30.9 28.3 25.1
MUJERES EDAD
Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELENTE
99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0
95 46.8 43.9 41.0 36.8
BUENO
90 46.7 43.8 40.9 36.7
80 41.0 38.6 36.3 32.3
PROMEDIO
70 40.9 38.5 36.2 32.2
60 36.7 34.6 32.3 29.4
SATISFACTORIO
50 36.6 34.5 32.2 29.3
40 33.8 32.3 29.5 26.9
POCO
SATISFACTORIO
30 33.7 32.2 29.4 26.8
20 30.6 28.7 26.5 24.3
INSATISFACTORIO
10 30.5 28.6 26.4 24.2
5 25.9 25.1 23.5 21.1
Nota: si se modifican la velocidad
o la inclinación durante la prueba,
esta finalizará y la máquina entrará
en enfriamiento. Presione "Stop"
(Detener) para finalizar la prueba
en cualquier momento y ver los
resultados.
CONSOLA
ELEGANT+
CONSOLA
ELEGANT+
PROGRAMAS GOAL (DE OBJETIVOS): una serie de sesiones de ejercicio que le permiten seleccionar
una meta o un objetivo específicos que desee alcanzar.
CALORIES GOAL (OBJETIVO DE CALORÍAS): una sesión de ejercicio que le permite seleccionar un número específico
de calorías que desea quemar durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de calorías de la sesión de ejercicio
afecta la duración de la sesión según la velocidad y la inclinación. El tiempo estimado para completar la sesión se
muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla.
DISTANCE GOAL (OBJETIVO DE DISTANCIA): una sesión de ejercicio que le permite seleccionar una distancia
específica que desee recorrer durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de distancia de la sesión de ejercicio
afecta la duración de la sesión según la velocidad y la inclinación. El tiempo estimado para completar la sesión se
muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla.
5K: una sesión de ejercicio con
una distancia fija de 5 kilómetros
(3,1 millas). La inclinación se
ajusta automáticamente durante
la sesión de ejercicio. Usted
controla la velocidad.
10K: una sesión de ejercicio
con una distancia fija de
10 kilómetros (6,2 millas).
La inclinación se ajusta
automáticamente durante la
sesión de ejercicio. Usted
controla la velocidad.
5K (LA INCLINACIÓN CAMBIA)
DISTANCIA 400 250 150 150 200 350 300 150 100 150 250 200 200 250 250 150 100 200 100 200 200 200 100 100 300
Nivel 1 1.0 2.0 2.5 3.5 0.0 1.0 4.5 0.0 0.0 1.0 6.0 0.0 1.0 5.0 1.0 0.0 1.0 6.0 3.0 0.0 1.0 4.0 0.0 0.5 1.0
Nivel 2 1.5 2.5 3.0 4.0 0.0 1.5 5.0 0.0 0.0 1.5 6.5 0.0 1.5 5.5 1.5 0.0 1.5 6.5 3.5 0.0 1.5 4.5 0.0 1.0 1.5
Nivel 3 2.0 3.0 3.5 4.5 0.0 2.0 5.5 0.0 0.0 2.0 7.0 0.0 2.0 6.0 2.0 0.0 2.0 7.0 4.0 0.0 2.0 5.0 0.0 1.5 2.0
Nivel 4 2.5 3.5 4.0 5.0 0.0 2.5 6.0 0.0 0.0 2.5 7.5 0.0 2.5 6.5 2.5 0.0 2.5 7.5 4.5 0.0 2.5 5.5 0.0 2.0 2.5
Nivel 5 3.0 4.0 4.5 5.5 0.0 3.0 6.5 0.0 0.0 3.0 8.0 0.0 3.0 7.0 3.0 0.0 3.0 8.0 5.0 0.0 3.0 6.0 0.0 2.5 3.0
Nivel 6 3.5 4.5 5.0 6.0 0.0 3.5 7.0 0.0 0.0 3.5 8.5 0.0 3.5 7.5 3.5 0.0 3.5 8.5 5.5 0.0 3.5 6.5 0.0 3.0 3.5
Nivel 7 4.0 5.0 5.5 6.5 0.0 4.0 7.5 0.0 0.0 4.0 9.0 0.0 4.0 8.0 4.0 0.0 4.0 9.0 6.0 0.0 4.0 7.0 0.0 3.5 4.0
Nivel 8 4.5 5.5 6.0 7.0 0.0 4.5 8.0 0.0 0.0 4.5 9.5 0.0 4.5 8.5 4.5 0.0 4.5 9.5 6.5 0.0 4.5 7.5 0.0 4.0 4.5
Nivel 9 5.0 6.0 6.5 7.5 0.0 5.0 8.5 0.0 0.0 5.0 10.0 0.0 5.0 9.0 5.0 0.0 5.0 10.0 7.0 0.0 5.0 8.0 0.0 4.5 5.0
Nivel 10 5.5 6.5 7.0 8.0 0.0 5.5 9.0 0.0 0.0 5.5 10.5 0.0 5.5 9.5 5.5 0.0 5.5 10.5 7.5 0.0 5.5 8.5 0.0 5.0 5.5
10K (VIENE DE LA TABLA DE 5K DE ARRIBA)
DISTANCIA 200 200 100 200 300 150 150 200 200 200 200 350 150 200 200 200 150 150 200 300 200 150 250 200 200
Nivel 1 1.0 2.0 3.0 0.0 1.0 4.0 3.0 0.0 1.0 1.0 6.0 1.0 4.0 0.0 1.0 1.0 5.0 2.0 0.0 1.0 3.0 2.0 0.0 0.5 1.0
Nivel 2 1.5 2.5 3.5 0.0 1.5 4.5 3.5 0.0 1.5 1.5 6.5 1.5 4.5 0.0 1.5 1.5 5.5 2.5 0.0 1.5 3.5 2.5 0.0 1.0 1.5
Nivel 3 2.0 3.0 4.0 0.0 2.0 5.0 4.0 0.0 2.0 2.0 7.0 2.0 5.0 0.0 2.0 2.0 6.0 3.0 0.0 2.0 4.0 3.0 0.0 1.5 2.0
Nivel 4 2.5 3.5 4.5 0.0 2.5 5.5 4.5 0.0 2.5 2.5 7.5 2.5 5.5 0.0 2.5 2.5 6.5 3.5 0.0 2.5 4.5 3.5 0.0 2.0 2.5
Nivel 5 3.0 4.0 5.0 0.0 3.0 6.0 5.0 0.0 3.0 3.0 8.0 3.0 6.0 0.0 3.0 3.0 7.0 4.0 0.0 3.0 5.0 4.0 0.0 2.5 3.0
Nivel 6 3.5 4.5 5.5 0.0 3.5 6.5 5.5 0.0 3.5 3.5 8.5 3.5 6.5 0.0 3.5 3.5 7.5 4.5 0.0 3.5 5.5 4.5 0.0 3.0 3.5
Nivel 7 4.0 5.0 6.0 0.0 4.0 7.0 6.0 0.0 4.0 4.0 9.0 4.0 7.0 0.0 4.0 4.0 8.0 5.0 0.0 4.0 6.0 5.0 0.0 3.5 4.0
Nivel 8 4.5 5.5 6.5 0.0 4.5 7.5 6.5 0.0 4.5 4.5 9.5 4.5 7.5 0.0 4.5 4.5 8.5 5.5 0.0 4.5 6.5 5.5 0.0 4.0 4.5
Nivel 9 5.0 6.0 7.0 0.0 5.0 8.0 7.0 0.0 5.0 5.0 10.0 5.0 8.0 0.0 5.0 5.0 9.0 6.0 0.0 5.0 7.0 6.0 0.0 4.5 5.0
Nivel 10 5.5 6.5 7.5 0.0 5.5 8.5 7.5 0.0 5.5 5.5 10.5 5.5 8.5 0.0 5.5 5.5 9.5 6.5 0.0 5.5 7.5 6.5 0.0 5.0 5.5
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PROGRAMAS TARGET HEART RATE (META DE RITMO CARDÍACO): una sesión de ejercicio diseñada
para mantenerlo en una zona de meta del ritmo cardíaco específica. Esta sesión de ejercicio requiere el
uso de una correa inalámbrica de ritmo cardíaco. Consulte la página siguiente para calcular su meta de
ritmo cardíaco.
HR INCLINE (INCLINACIÓN DE RC): el programa ajusta la inclinación para llegar a su meta de ritmo cardíaco.
HR % INCLINE (INCLINACIÓN DE % DE RC): el programa ajusta la inclinación para llegar a su % de ritmo cardíaco
máximo deseado.
VELOCIDAD DE RC: el programa ajusta la velocidad para llegar a su meta de ritmo cardíaco.
VELOCIDAD DE % DE RC: el programa ajusta la velocidad para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado.
El primer paso para determinar la intensidad adecuada
para su acondicionamiento físico es determinar su ritmo
cardíaco máximo (RC máx. = 220 – su edad). El método
basado en la edad es una predicción estadística promedio
de su ritmo cardíaco máximo y constituye un buen método
para la mayoría de las personas, especialmente para los
novatos en el acondicionamiento físico basado en el ritmo
cardíaco. La forma más precisa y exacta de determinar
su ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo
o un fisiólogo experto en actividad física lo determinen
desde el punto de vista clínico por medio de una prueba
de esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años
de edad, está excedido de peso, lleva un estilo de vida
sedentario hace varios años o presenta antecedentes de
enfermedades cardíacas en su familia, es recomendable
que se someta a pruebas clínicas.
Esta tabla muestra ejemplos del intervalo de ritmo
cardíaco para una persona de 30 años de edad que
hace ejercicio en 5 zonas de ritmo cardíaco distintas.
Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona
de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y
el 90 % del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 = 171
latidos/minuto.
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT+
NOTAS SOBRE LA META DE RITMO CARDÍACO:
• Al cabo de 5 minutos, la velocidad y la inclinación se ajustan automáticamente para que usted llegue a su ritmo
cardíaco específico.
• La ventana de perfil muestra su ritmo cardíaco durante el ejercicio. La línea amarilla representa su meta de ritmo
cardíaco (MRC) y la línea roja representa su ritmo cardíaco actual. Si usted se ejercita por debajo de su MRC,
la caminadora ajustará la velocidad y la inclinación según corresponda para acercarlo a su meta.
• Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará la velocidad ni la inclinación.
• Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se apagará.
VIRTUAL ACTIVE es una experiencia de alta definición que utiliza filmaciones reales de destinos
impactantes de todas partes del mundo. Virtual Active, lo máximo en entretenimiento para sesiones de
ejercicio, le permite salir de los confines de una rutina de ejercicios común al tiempo que disfruta de una
experiencia dinámica.
1) Seleccione VIRTUAL ACTIVE y luego seleccione uno de los destinos.
2) Utilice las FLECHAS para indicar los parámetros de la sesión de ejercicio.
3) Presione START para iniciar la sesión de ejercicio.
• Durante la sesión de ejercicio, la inclinación se ajustará para reflejar el terreno del destino.
• La intensidad de la inclinación se basa en el nivel que seleccionó.
• La velocidad permanece constante a menos que usted la ajuste.
La consola incluye dos destinos. También puede adquirir otros destinos en línea en www.passportplayer.com o
mediante su vendedor minorista de Vision Fitness.
Simplemente inserte la unidad flash USB en el puerto USB en la consola y los nuevos destinos estarán disponibles para usarlos en el
programa Virtual Active.
NOTAS: los archivos de destino no se transfieren a la consola. Estos deben permanecer en la unidad flash USB mientras esté insertada
en la consola para usarlos con el programa virtual active.
CONSOLA
ELEGANT+
CONSOLA
ELEGANT+
Target Heart
Rate Zone (Zona
de meta de ritmo
cardíaco)
Duración
de la sesión
de ejercicio
Ejemplo de meta
de ritmo cardíaco
(30 años de edad)
Su meta
de ritmo
cardíaco
Recomendada para...
MUY FUERTE
90 – 100 %
< 5
min
171 – 190
latidos/min
Personas con buen
estado físico y para
acondicionamiento
atlético
FUERTE
80 – 90 %
2 – 10
min
152 – 171
latidos/min
Sesiones de ejercicio
más cortas
MODERADO
70 – 80 %
10 – 40
min
133 – 152
latidos/min
Sesiones de ejercicio
moderadamente largas
LIGERO
60 – 70 %
40 – 80
min
114 – 133
latidos/min
Sesiones de ejercicio
más largas y sesiones
de ejercicio más cortas
con repeticiones
frecuentes
MUY LIGERO
50 – 60 %
20 – 40
min
104 – 114
latidos/min
Pérdida de peso y
recuperación activa
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Incline Speed
Enter
Start Stop
Back
Energy Saver
Incline Speed
TOUCH
A
N M HIB
D
C
J
E
K
L
T40 ,
TF40
& T80
ONLY
T40 ,
TF40
& T80
ONLY
F G
FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA TOUCH+
Nota: la consola tiene una delgada cubierta protectora de plástico transparente que debe quitarse antes de usar.
A) PANTALLA TÁCTIL: consulte la página siguiente para obtener mayor información.
B) START (INICIAR): oprima para comenzar a hacer ejercicio, para comenzar su sesión de ejercicio o para
reiniciar el ejercicio después de una pausa.
C) STOP (DETENER): oprima para terminar su rutina de ejercicio.
D) TECLAS DE INCLINACIÓN: se utilizan para ajustar la inclinación en pequeños incrementos
(incrementos de 0,5 %).
E) TECLAS DE VELOCIDAD: se utilizan para ajustar la velocidad en pequeños incrementos
(incrementos de 0,1 mph).
F) BOTONES DE INCLINACIÓN (T40, TF40 Y T80 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la inclinación en
pequeños incrementos (incrementos de 0,5 %).
G) BOTONES DE VELOCIDAD (T40, TF40 Y T80 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la velocidad en
pequeños incrementos (incrementos de 0,1 mph). Oprima y mantenga para aumentar rápidamente la
velocidad (aumento máximo de 1.0 mph).
H) ENTER (ACEPTAR): oprima esta tecla para confirmar las selecciones de programación durante la
configuración de la sesión de ejercicio.
I) BACK (VOLVER): oprima esta tecla para volver al paso anterior durante la configuración del programa.
J) ABERTURA DE ACCESO: contiene cable de iPod, USB 2.0 para actualizaciones de software o para cargas
de dispositivos y entrada de auriculares. Utilice el cable de iPod para conectar, cargar y controlar su iPod o
iPhone. *
K) ESTANTE DE LECTURA: se usa para colocar material de lectura.
L) SOPORTE PARA REPRODUCTOR: sostiene su tableta o reproductor.
M) POSICIÓN DE LA LLAVE DE SEGURIDAD: activa la caminadora cuando se inserta la llave de seguridad.
N) LUZ DE AHORRO DE ENERGÍA: indica si la máquina está en modo de Ahorro de energía. Oprima cualquier
tecla para activar la máquina.
* No carga dispositivos USB que requieren más de 1 amperio.
CONSOLA
TOUCH+
CONSOLA
TOUCH+
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CONSOLA
TOUCH+
CONSOLA
TOUCH+
A) START (INICIAR): oprima para iniciar rápidamente o iniciar un
programa.
B) SETTINGS (PARÁMETROS): oprima para ajustar brillo, volumen,
modo de demostración, fecha y hora, idioma, wifi y la sincronización
con Passport.
C) USER LOGIN (INICIO DE SESIÓN DEL USUARIO): oprima para
iniciar sesión como usuario.
D) USER EDIT (EDITOR DEL USUARIO): oprima para agregar,
eliminar o editar un usuario.
E) ? BOTÓN: oprima para ver la descripción del programa o la función.
F) PROGRAMAS: oprima un botón para seleccionar una sesión de
ejercicio. Puede seleccionar un programa antes o durante la sesión
de ejercicio.
G) LOCK SCREEN (BLOQUEAR PANTALLA): oprima para
bloquear la pantalla.
H) PROGRAMAS SECUNDARIOS: oprima para seleccionar
sesiones de ejercicio, metas o parámetros específicos dentro
de una categoría de programa.
I) FLECHAS DEL DESPLAZADOR: Oprima para ajustar el nivel
del desplazador hacia arriba o hacia abajo de forma progresiva.
J) SLIDER BUTTON (BOTÓN DESPLAZADOR): Oprima y
arrastre para ajustar el nivel del desplazador hacia arriba o
hacia abajo.
K) VENTANA INDICADORA DEL DESPLAZADOR: Muestra el
nivel actual al que está definido el desplazador.
L) HOME (INICIO): oprima para volver a la pantalla de inicio o
volver un paso atrás.
A
K
F
I
FUNCIONAMIENTO DE LA PANTALLA TOUCH+
La consola Touch+ tiene una pantalla táctil completamente integrada. Toda la información necesaria para las sesiones de ejercicios
se explica en la pantalla. Se recomienda ampliamente que el usuario explore la interfaz. La información que indica cómo programar
distintas sesiones de ejercicio brinda una explicación acerca del contenido de cada pantalla. La pantalla utiliza desplazadores y
botones de flechas para definir entradas. Para hacer funcionar un desplazador, oprima y arrastre el botón del desplazador naranja
y suéltelo en el nivel que desee u oprima las flechas del desplazador para ajustar hacia arriba o hacia abajo de forma progresiva.
Si aparece la indicación, oprima OK en el botón del desplazador para confirmar su selección.
PANTALLA DE INICIO PANTALLA DE CONFIGURACIÓN
A) PESTAÑA WORKOUT (SESIÓN DE EJERCICIO): oprímala para
cambiar su sesión de ejercicio o nivel sobre la marcha.
B) PESTAÑA PROFILE (PERFIL): la pantalla de ejecución de Perfil
(arriba a la izquierda) muestra su progreso en una pista y la pantalla
de perfil.
C) PESTAÑA SIMPLE: La pantalla de ejecución Simple (arriba a la
derecha) cuenta con 3 ventanas de información. Oprima una ventana
para cambiar la información.
D) MEDIA (MEDIOS): presione para cambiar el audio o video que
se estén reproduciendo en su consola a través del USB o iPod
(mientras estén conectados). Consulte la página 126 para obtener
más información.
E) STAGE METER (MEDIDOR DE ETAPA): muestra el progreso de la
etapa actual de la sesión de ejercicio. Cuando el medidor está lleno,
la etapa está completa.
F) STAGE TIME (TIEMPO DE LA ETAPA): muestra el tiempo de la
etapa que transcurrió.
G) PROGRESS INDICATOR (INDICADOR DE PROGRESO): se
mueve a lo largo de la pista para mostrar el progreso de su sesión de
ejercicio desde el inicio hasta el final.
H) KEYPAD TOGGLE (BOTÓN DE TECLADO): presione este botón
para abrir el teclado. Ingrese la velocidad o la inclinación que desee y
oprima para confirmar.
I) BOTÓN DESPLAZADOR: presione para regresar el teclado al
desplazador.
J) ARROW BUTTONS (BOTONES DE FLECHA): presione para
ajustar la velocidad o la inclinación hacia arriba o hacia abajo.
K) SLIDER BUTTON (BOTÓN DESPLAZADOR): oprímalo y arrástrelo
para ajustar el nivel de resistencia hacia arriba o hacia abajo.
L) PREVIOUS LEVEL BUTTON (BOTÓN DE NIVEL ANTERIOR):
oprímalo para volver a la configuración de resistencia anterior.
M) HOME (INICIO): presione para regresar a la pantalla de inicio;
el programa se detendrá y se guardarán los datos de la rutina de
ejercicio.
N) COOL-DOWN (ENFRIAMIENTO): oprímalo para introducir un modo
de enfriamiento en cualquier momento durante su sesión de ejercicio.
O) PAUSE (PAUSA): oprímalo para pausar su sesión de ejercicio por
5 minutos como máximo.
P) STOP (DETENER): oprímalo para parar su sesión de ejercicio.
Los datos de la sesión de ejercicio se mostrarán por 2 minutos y se
guardarán en el perfil del usuario.
Q) FEEDBACK WINDOW (VENTANA DE INFORMACIÓN): oprima
cualquier ventana para personalizar la información.
R) VOLUME (VOLUMEN): oprima para ajustar el volumen del altavoz.
S) LOCK SCREEN (BLOQUEAR PANTALLA): oprima para bloquear
la pantalla.
PANTALLA DE EJECUCIÓN DE PERFIL PANTALLA DE EJECUCIÓN SIMPLE
M
E
Q
Q
L
H
A DCB
N
O P
R
S
B
D C
E
G
F
J
A
J
I
H
K
L
L
F
G
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CONSOLA
TOUCH+
CONSOLA
TOUCH+
PARA EMPEZAR
1) Verifique que no haya ningún objeto ubicado en la banda que dificulte el movimiento de la caminadora.
2) Enchufe el cable de alimentación y encienda la caminadora.
3) Párese sobre los rieles laterales de la caminadora.
4) Sujete el broche de la llave de seguridad en alguna parte de su ropa y asegúrese de que quede bien
enganchado y que no se pueda desprender durante el funcionamiento de la caminadora.
5) Introduzca la llave de seguridad en el orificio en la consola.
6) Oprima el botón USER LOGIN (Inicio de sesión del usuario) para seleccionar un USER (usuario) o seleccione
GUEST (invitado) si no desea guardar las estadísticas de su sesión de ejercicio.
7) Tiene dos opciones para comenzar su sesión de ejercicio:
A) INICIO RÁPIDO
Simplemente oprima el botón de inicio START para comenzar a hacer ejercicio.
El tiempo, la distancia y las calorías comenzarán a contar a partir de cero. O BIEN…
B) SELECCIONE UN PROGRAMA
8) Oprima el BOTÓN DE PROGRAMA deseado para seleccionar la sesión de ejercicio.
9) Utilice las FLECHAS DEL DESPLAZADOR para ajustar los parámetros de la sesión de ejercicio.
10) Presione START para iniciar la sesión de ejercicio.
FINALIZACIÓN DE SU SESIÓN DE EJERCICIO
Cuando haya completado su sesión de ejercicio, la información de su sesión se mostrará en la consola durante
2 minutos y, luego, se guardará automáticamente en el perfil del usuario si se aceptaron los Términos y
Condiciones de xID.
PARA EMPEZAR
CONECTAR A WIFI
La conexión de wifi se configura directamente en la consola. La primera vez que encienda su máquina, se le indicará que la
conecte a wifi.
1) Seleccione entre las redes inalámbricas disponibles detectadas y que aparezcan en la pantalla. Si no ve su red, presione
REFRESH (ACTUALIZAR). Si aún no aparece, puede agregarla manualmente a través de la opción OTHER (OTRO). Si
no desea configurar wifi en este momento, presione
. NOTA: puede configurar o cambiar su conectividad wifi en cualquier
momento en la opción SETTINGS (PARÁMETROS) en la pantalla de inicio.
2) Use el teclado para ingresar su contraseña de la red de wifi. Oprima para confirmar.
3) La red tendrá un a su lado para confirmar que está conectado a la red.
4) Use la pantalla de configuración de Date (Fecha) y Time (Hora) para seleccionar su zona horaria o configurar la fecha y la
hora actuales.
CONFIGURAR CUENTA DE XID PARA CONECTIVIDAD DE VIA FIT
Al crear una cuenta de xID, podrá guardar y compartir los datos de la sesión de ejercicio en línea en www.ViaFitness.com.
Cree y guarde hasta cuatro cuentas de xID directamente desde la consola.
1) Si ya tiene una cuenta de xID, presione el botón de SIGN-IN WITH xID (INICIAR SESIÓN CON xID). Para avanzar sin crear
una cuenta de xID presione .
2) En la pantalla de configuración del usuario, presione el botón CREATE AN xID (CREAR xID).
3) Ingrese su número de teléfono u otro número de 10 a 14 dígitos que sea fácil de recordar. Este será su número de cuenta.
Oprima para confirmar.
4) Cree una contraseña de 4 dígitos que sea fácil de recordar. Oprima para confirmar.
5) Ingrese su dirección de correo electrónico. Debe ser una dirección de correo electrónico que no esté asociada con otra
cuenta de xID. Oprima para confirmar.
6) Continúe ingresando la información de usuario, oprima después de cada entrada.
7) Confirme su información y seleccione la casilla I ACCEPT THE TERMS AND CONDITIONS (ACEPTO LOS TÉRMINOS Y
CONDICIONES) para revisar los Términos y Condiciones. Presione para completar la configuración de xID.
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CUSTOM 1, 2, 3 (PERSONAL 1,2,3): defina su propia trayectoria con hasta 10 etapas al establecer su tiempo, velocidad
y elevación para cada etapa.
1) Seleccione CLASSIC y luego oprima CUSTOM 1 (Personal 1), CUSTOM 2 (Personal 2) o CUSTOM 3 (Personal 3).
2) Oprima las teclas + o - al lado del mapa en la parte inferior de la pantalla para agregar o eliminar etapas.
3) Oprima un número de etapa del mapa en la parte inferior de la pantalla.
4) Defina los valores de velocidad, elevación y tiempo a través de las FLECHAS DEL DESPLAZADOR.
5) Repita los pasos 3-4 para editar cada etapa.
6) Oprima el botón de inicio START en cualquier momento para comenzar a usar su sesión de ejercicio personalizada.
La sesión de ejercicio CUSTOM 1, 2 o 3 (Personal 1, 2 o 3) se guardará automáticamente.
CONSOLA
TOUCH+
CONSOLA
TOUCH+
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH+
NOTA: si se cambia la velocidad o la inclinación durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán
afectados en consecuencia.
PROGRAMAS CLASSIC: una serie de programas de ejercicio que incluyen acondicionamiento físico a
intervalos y pérdida de peso. Usted también puede ejecutar un programa manual, ejecutar cualquiera de
sus sesiones de ejercicio anteriores o diseñar su propia sesión de ejercicio personalizada.
MANUAL: una sesión de ejercicio que le permite ajustar manualmente la máquina en cualquier momento.
INTERVALOS: una sesión de ejercicio basada en la velocidad que adapta automáticamente la velocidad de la máquina a
intervalos regulares.
Intervalos: repetición de segmentos del programa
Mph 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Nivel 1 0.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.5 1.5 3.5
Nivel 2 0.5 3.7 2.0 3.7 2.0 3.7 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.0 2.0 4.0
Nivel 3 0.5 4.2 2.2 4.2 2.2 4.2 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.4 2.2 4.4
Nivel 4 0.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 4.8 2.5 4.8
Nivel 5 0.5 4.9 3.0 4.9 3.0 4.9 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.1 3.0 5.1
Nivel 6 0.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.2 3.5 5.2
Nivel 7 0.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.5 3.5 5.5
Nivel 8 0.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.0 3.5 6.0
Nivel 9 0.5 6.0 4.0 6.0 4.0 6.0 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.3 4.0 6.3
Nivel 10 0.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 6.7 4.5 6.7
Nivel 11 0.5 7.0 5.0 7.0 5.0 7.0 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.2 5.0 7.2
Nivel 12 0.5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 7.7 5.5 7.7
Nivel 13 0.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.2 5.5 8.2
Nivel 14 0.5 8.5 6.0 8.5 6.0 8.5 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 8.7 6.0 8.7
Nivel 15 0.5 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.2 6.0 9.2
Nivel 16 0.5 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 9.7 6.0 9.7
Nivel 17 0.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.2 6.5 10.2
Nivel 18 0.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 10.7 6.5 10.7
Nivel 19 0.5 11.0 7.0 11.0 7.0 11.0 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.2 7.0 11.2
Nivel 20 0.5 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 11.7 7.0 11.7
WEIGHT LOSS (PÉRDIDA DE PESO): una sesión de ejercicio diseñada específicamente para eliminar la grasa.
Pérdida de peso: repetición de segmentos del programa
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Nivel 1
Velocidad 0.5 1.5 2.0 1.5 1.5 1.0 1.0 2.5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 2.0 1.5 1.5
Inclinación 0.0 0.0 0.0 1.0 1.5 2.0 2.0 0.0 2.0 2.0 1.0 1.5 0.5 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 0.5 0.0 0.0
Nivel 2
Velocidad 0.5 2.0 2.5 2.0 2.0 1.5 1.5 3.0 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.5 2.0 2.0
Inclinación 0.0 0.0 0.0 1.5 2.0 2.5 2.5 1.0 2.5 2.5 1.5 2.0 1.0 2.0 2.5 3.0 1.5 1.5 2.5 3.0 1.5 1.5 1.0 0.0 0.0
Nivel 3
Velocidad 0.5 2.5 3.0 2.5 2.5 2.0 2.0 3.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 3.0 2.5 2.5
Inclinación 0.0 0.0 0.0 2.0 2.5 3.0 3.0 1.5 3.0 3.0 2.0 2.5 1.5 2.5 3.0 3.5 2.0 2.0 3.0 3.5 2.0 2.0 1.5 0.0 0.0
Nivel 4
Velocidad 0.5 3.0 3.5 3.0 3.0 2.5 2.5 4.0 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.5 3.0 3.0
Inclinación 0.0 0.0 0.0 2.5 3.0 3.5 3.5 2.0 3.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 3.5 4.0 2.5 2.5 3.5 4.0 2.5 2.5 2.0 0.0 0.0
Nivel 5
Velocidad 0.5 3.5 4.0 3.5 3.5 3.0 3.0 4.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 4.0 3.5 3.5
Inclinación 0.0 0.0 0.0 3.0 3.5 4.0 4.0 2.5 4.0 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 4.0 4.5 3.0 3.0 4.0 4.5 3.0 3.0 2.5 0.0 0.0
Nivel 6
Velocidad 0.5 4.0 4.5 4.0 4.0 3.5 3.5 5.0 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.5 4.0 4.0
Inclinación 0.0 0.0 0.0 3.5 4.0 4.5 4.5 3.0 4.5 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 4.5 5.0 3.5 3.5 4.5 5.0 3.5 3.5 3.0 0.0 0.0
Nivel 7
Velocidad 0.5 4.5 5.0 4.5 4.5 4.0 4.0 5.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.5 4.5
Inclinación 0.0 0.0 0.0 4.0 4.5 5.0 5.0 3.5 5.0 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 5.0 5.5 4.0 4.0 5.0 5.5 4.0 4.0 3.5 0.0 0.0
Nivel 8
Velocidad 0.5 5.0 5.5 5.0 5.0 4.5 4.5 6.0 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 5.0 5.0
Inclinación 0.0 0.0 0.0 4.5 5.0 5.5 5.5 4.0 5.5 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 5.5 6.0 4.5 4.5 5.5 6.0 4.5 4.5 4.0 0.0 0.0
Nivel 9
Velocidad 0.5 5.5 6.0 5.5 5.5 5.0 5.0 6.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.5 5.5
Inclinación 0.0 0.0 0.0 5.0 5.5 6.0 6.0 4.5 6.0 6.0 4.5 5.5 4.5 5.5 6.0 6.5 5.0 5.0 6.0 6.5 5.0 5.0 4.5 0.0 0.0
Nivel 10
Velocidad 0.5 6.0 6.5 6.0 6.0 5.5 5.5 7.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 6.0 6.0
Inclinación 0.0 0.0 0.0 5.5 6.0 6.5 6.5 5.0 6.5 6.5 5.0 6.0 5.0 6.0 6.5 7.0 5.5 5.5 6.5 7.0 5.5 5.5 5.0 0.0 0.0
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PRINCIPIANTE
Nivel 1 2 3 4 5
Segmento Veloc. Elev.Veloc.Elev.Veloc. Elev.Veloc.Elev.Veloc.Elev.
Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3
2 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
3 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3
4 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
5 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3
6 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
7 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3
8 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
9 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
10 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
11 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
12 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
13 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
14 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
15 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
Enfriamiento 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
INTERMEDIO
Nivel 6 7 8 9 10
Segmento Veloc.Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev.Veloc.Elev.Veloc.Elev.
Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4
2 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
3 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4
4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
5 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4
6 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
7 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4
8 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
9 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
10 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
11 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
12 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
13 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
14 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
15 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
Enfriamiento 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
AVANZADO
Nivel 11 12 13 14 15
Segmento Veloc.Elev.Veloc.Elev.Veloc. Elev.Veloc.Elev. Veloc.Elev.
Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5
2 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
3 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5
4 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
5 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5
6 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
7 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5
8 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
9 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
10 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
11 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
12 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
13 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
14 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
15 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
Enfriamiento 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
ELITE
Nivel 16 17 18 19 20
Segmento Veloc.Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc.Elev.Veloc. Elev.
Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
2 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
3 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
4 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
5 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
6 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
7 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
8 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
9 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
10 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
11 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
12 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
13 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
14 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
15 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
Enfriamiento 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
TABLAS DEL PROGRAMA SPRINT 8:
CONSOLA
TOUCH+
CONSOLA
TOUCH+
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH+
SESIÓN DE EJERCICIO GUARDADA: La consola guarda automáticamente todas las sesiones de ejercicio en un
calendario para cada usuario. Usted puede ejecutar cualquiera de las sesiones de ejercicio anteriores nuevamente.
1) Seleccione CLASSIC y luego oprima SAVED WORKOUT (Sesión de ejercicio guardada).
2) Utilice las FLECHAS en el CALENDARIO para pasar por los meses en el calendario.
3) LAS SESIONES DE EJERCICIO GUARDADAS se mostrarán al lado de un el día en que fueron guardadas.
4) Oprima para seleccionar ese día. Aparecerá una VENTANA DE RESUMEN DE SESIONES DE EJERCICIO a la
derecha del CALENDARIO. Oprima START para comenzar a usar nuevamente la SESIÓN GUARDADA seleccionada.
SPRINT 8: el programa SPRINT 8 es un programa anaeróbico de intervalos diseñado para desarrollar los
músculos, mejorar la velocidad y aumentar naturalmente la liberación de hormona de crecimiento humano
(HCH) en el cuerpo. La producción de HGH por medio del ejercicio y una dieta adecuada ha demostrado
ser una manera eficaz de quemar grasas y desarrollar masa muscular magra según Phil Campbell, autor de
Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Viste el sitio web del Sr. Campbell, www.readysetgofitness.com, para
obtener más detalles acerca de este nuevo enfoque radical sobre el acondicionamiento físico.
1) WARM-UP (CALENTAMIENTO) (3:00) debería aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y aumentar la respiración y el
flujo sanguíneo a los músculos que se ejercitan.
El calentamiento es controlado por el usuario para satisfacer sus necesidades específicas.
2) INTERVAL TRAINING (ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A INTERVALOS) (14:30) comienza inmediatamente después
del calentamiento con un intervalo de carrera corta de 30 segundos; tanto la velocidad como la inclinación
cambian. Se alternan siete intervalos de recuperación de un minuto y 30 segundos con los ocho intervalos de carrera
corta de 30 segundos. La carrera corta aumenta la velocidad y la elevación en los intervalos 3 y 5. La velocidad de
recuperación es de aproximadamente 2 a 3 mph más lenta que la de su carrera corta y la elevación de la recuperación
es 0. Usted puede modificar la velocidad o la inclinación durante la sesión de ejercicio.
3) COOL-DOWN (ENFRIAMIENTO) (2:30) ayuda a que los sistemas corporales vuelvan a los niveles de descanso.
Si se realiza un enfriamiento adecuado después del ejercicio, se reducirá la demanda sobre el corazón durante la
recuperación.
Para llevar un registro de cada segmento/intervalo, se hace una cuenta regresiva del tiempo del segmento en el temporizador.
Lleva solamente 20 minutos completar la sesión de ejercicio Sprint 8.
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PROGRAMAS GOAL (DE OBJETIVOS): una serie de sesiones de ejercicio que le permiten seleccionar
una meta o un objetivo específicos que desee alcanzar.
5K: una sesión de ejercicio con una distancia fija de 5 kilómetros (3,1 millas). La inclinación se ajusta automáticamente
durante la sesión de ejercicio. Usted controla la velocidad.
10K: una sesión de ejercicio con una distancia fija de 10 kilómetros (6,2 millas). La inclinación se ajusta automáticamente
durante la sesión de ejercicio. Usted controla la velocidad.
CONSOLA
TOUCH+
CONSOLA
TOUCH+
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH+
FITNESS TEST PROGRAM (PROGRAMA DE PRUEBA DE APTITUD FÍSICA): una sesión de ejercicio
basada en el protocolo Gerkin. Esta prueba tiene diferentes etapas que aumentan la velocidad y la
inclinación de la caminadora hasta alcanzar su ritmo cardíaco máximo. Su puntaje se basa en sus
características de sexo, edad y tiempo necesario para completar la prueba.
El protocolo Gerkin fue desarrollado por el Dr. Richard Gerkin del Departamento de Bomberos de Phoenix (Arizona). Se trata de una
evaluación graduada submáxima en la caminadora utilizada por muchos departamentos de bomberos en todo Estados Unidos para evaluar
el estado físico de los bomberos. La prueba requiere el monitoreo constante del ritmo cardíaco del usuario, por lo que se recomienda el uso
de una correa de pecho telemétrica. La sesión de ejercicio se realiza de la siguiente manera:
CALENTAMIENTO: 3 minutos de duración a 1,0–3,0 mph (1,6–4,8 kph) y 0 % de inclinación.
1) ETAPA 1: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 0 % de inclinación.
2) ETAPA 2: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 2 % de inclinación.
3) ETAPA 3: 1 minuto de duración a 5,0 mph (8,0 kph) y 2 % de inclinación.
4) ETAPAS 4 A 15: después de cada minuto impar, la inclinación aumenta un 2 %. Después de cada minuto par, la velocidad aumenta en
0,5 mph (0,8 kph). Una vez que el ritmo cardíaco del usuario excede la meta de ritmo cardíaco (85 % del máximo según se determina
por la ecuación [220 – edad] × [0,85] = meta de ritmo cardíaco), la evaluación termina y se registra la etapa final de la evaluación.
5) ENFRIAMIENTO: la prueba se completa cuando el ritmo cardíaco del usuario exceda la meta o cuando el usuario complete las
15 etapas, lo que ocurra primero. Luego la caminadora entrará en enfriamiento por 3 minutos.
PUNTAJES DE LA PRUEBA DE APTITUD FÍSICA (se calcula V02 MÁX. (ML/KG/MIN) según la categoría de edad)
HOMBRES EDAD
Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELENTE
99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
95 54.0 52.5 50.4 47.1
BUENO
90 53.9 52.4 50.3 47.0
80 48.2 46.8 44.1 41.0
PROMEDIO
70 48.1 46.7 44.0 40.9
60 44.2 42.4 39.9 36.7
SATISFACTORIO
50 44.1 42.3 39.8 36.6
40 41.0 38.9 36.7 33.8
POCO
SATISFACTORIO
30 40.9 38.8 36.6 33.7
20 37.1 35.4 33.0 30.2
INSATISFACTORIO
10 37.0 35.3 32.9 30.1
5 31.6 30.9 28.3 25.1
MUJERES EDAD
Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELENTE
99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0
95 46.8 43.9 41.0 36.8
BUENO
90 46.7 43.8 40.9 36.7
80 41.0 38.6 36.3 32.3
PROMEDIO
70 40.9 38.5 36.2 32.2
60 36.7 34.6 32.3 29.4
FAIR
50 36.6 34.5 32.2 29.3
40 33.8 32.3 29.5 26.9
POCO
SATISFACTORIO
30 33.7 32.2 29.4 26.8
20 30.6 28.7 26.5 24.3
INSATISFACTORIO
10 30.5 28.6 26.4 24.2
5 25.9 25.1 23.5 21.1
Nota: si se modifican la velocidad
o la inclinación durante la prueba,
esta finalizará y la máquina entrará
en enfriamiento. Presione "Stop"
(Detener) para finalizar la prueba
en cualquier momento y ver los
resultados.
5K (LA INCLINACIÓN CAMBIA)
DISTANCIA 400 250 150 150 200 350 300 150 100 150 250 200 200 250 250 150 100 200 100 200 200 200 100 100 300
Nivel 1 1.0 2.0 2.5 3.5 0.0 1.0 4.5 0.0 0.0 1.0 6.0 0.0 1.0 5.0 1.0 0.0 1.0 6.0 3.0 0.0 1.0 4.0 0.0 0.5 1.0
Nivel 2 1.5 2.5 3.0 4.0 0.0 1.5 5.0 0.0 0.0 1.5 6.5 0.0 1.5 5.5 1.5 0.0 1.5 6.5 3.5 0.0 1.5 4.5 0.0 1.0 1.5
Nivel 3 2.0 3.0 3.5 4.5 0.0 2.0 5.5 0.0 0.0 2.0 7.0 0.0 2.0 6.0 2.0 0.0 2.0 7.0 4.0 0.0 2.0 5.0 0.0 1.5 2.0
Nivel 4 2.5 3.5 4.0 5.0 0.0 2.5 6.0 0.0 0.0 2.5 7.5 0.0 2.5 6.5 2.5 0.0 2.5 7.5 4.5 0.0 2.5 5.5 0.0 2.0 2.5
Nivel 5 3.0 4.0 4.5 5.5 0.0 3.0 6.5 0.0 0.0 3.0 8.0 0.0 3.0 7.0 3.0 0.0 3.0 8.0 5.0 0.0 3.0 6.0 0.0 2.5 3.0
Nivel 6 3.5 4.5 5.0 6.0 0.0 3.5 7.0 0.0 0.0 3.5 8.5 0.0 3.5 7.5 3.5 0.0 3.5 8.5 5.5 0.0 3.5 6.5 0.0 3.0 3.5
Nivel 7 4.0 5.0 5.5 6.5 0.0 4.0 7.5 0.0 0.0 4.0 9.0 0.0 4.0 8.0 4.0 0.0 4.0 9.0 6.0 0.0 4.0 7.0 0.0 3.5 4.0
Nivel 8 4.5 5.5 6.0 7.0 0.0 4.5 8.0 0.0 0.0 4.5 9.5 0.0 4.5 8.5 4.5 0.0 4.5 9.5 6.5 0.0 4.5 7.5 0.0 4.0 4.5
Nivel 9 5.0 6.0 6.5 7.5 0.0 5.0 8.5 0.0 0.0 5.0 10.0 0.0 5.0 9.0 5.0 0.0 5.0 10.0 7.0 0.0 5.0 8.0 0.0 4.5 5.0
Nivel 10 5.5 6.5 7.0 8.0 0.0 5.5 9.0 0.0 0.0 5.5 10.5 0.0 5.5 9.5 5.5 0.0 5.5 10.5 7.5 0.0 5.5 8.5 0.0 5.0 5.5
10K (VIENE DE LA TABLA DE 5K DE ARRIBA)
DISTANCIA 200 200 100 200 300 150 150 200 200 200 200 350 150 200 200 200 150 150 200 300 200 150 250 200 200
Nivel 1 1.0 2.0 3.0 0.0 1.0 4.0 3.0 0.0 1.0 1.0 6.0 1.0 4.0 0.0 1.0 1.0 5.0 2.0 0.0 1.0 3.0 2.0 0.0 0.5 1.0
Nivel 2 1.5 2.5 3.5 0.0 1.5 4.5 3.5 0.0 1.5 1.5 6.5 1.5 4.5 0.0 1.5 1.5 5.5 2.5 0.0 1.5 3.5 2.5 0.0 1.0 1.5
Nivel 3 2.0 3.0 4.0 0.0 2.0 5.0 4.0 0.0 2.0 2.0 7.0 2.0 5.0 0.0 2.0 2.0 6.0 3.0 0.0 2.0 4.0 3.0 0.0 1.5 2.0
Nivel 4 2.5 3.5 4.5 0.0 2.5 5.5 4.5 0.0 2.5 2.5 7.5 2.5 5.5 0.0 2.5 2.5 6.5 3.5 0.0 2.5 4.5 3.5 0.0 2.0 2.5
Nivel 5 3.0 4.0 5.0 0.0 3.0 6.0 5.0 0.0 3.0 3.0 8.0 3.0 6.0 0.0 3.0 3.0 7.0 4.0 0.0 3.0 5.0 4.0 0.0 2.5 3.0
Nivel 6 3.5 4.5 5.5 0.0 3.5 6.5 5.5 0.0 3.5 3.5 8.5 3.5 6.5 0.0 3.5 3.5 7.5 4.5 0.0 3.5 5.5 4.5 0.0 3.0 3.5
Nivel 7 4.0 5.0 6.0 0.0 4.0 7.0 6.0 0.0 4.0 4.0 9.0 4.0 7.0 0.0 4.0 4.0 8.0 5.0 0.0 4.0 6.0 5.0 0.0 3.5 4.0
Nivel 8 4.5 5.5 6.5 0.0 4.5 7.5 6.5 0.0 4.5 4.5 9.5 4.5 7.5 0.0 4.5 4.5 8.5 5.5 0.0 4.5 6.5 5.5 0.0 4.0 4.5
Nivel 9 5.0 6.0 7.0 0.0 5.0 8.0 7.0 0.0 5.0 5.0 10.0 5.0 8.0 0.0 5.0 5.0 9.0 6.0 0.0 5.0 7.0 6.0 0.0 4.5 5.0
Nivel 10 5.5 6.5 7.5 0.0 5.5 8.5 7.5 0.0 5.5 5.5 10.5 5.5 8.5 0.0 5.5 5.5 9.5 6.5 0.0 5.5 7.5 6.5 0.0 5.0 5.5
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INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH+
CONSOLA
TOUCH+
CONSOLA
TOUCH+
VELOCIDAD DE RC: el programa ajusta la velocidad para llegar a su meta de ritmo cardíaco.
VELOCIDAD DE % DE RC: el programa ajusta la velocidad para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado.
El primer paso para determinar la intensidad adecuada
para su acondicionamiento físico es determinar su
ritmo cardíaco máximo (RC máx. = 220 – su edad).
El método basado en la edad es una predicción
estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo y
constituye un buen método para la mayoría de las
personas, especialmente para los novatos en el
acondicionamiento físico basado en el ritmo cardíaco.
La forma más precisa y exacta de determinar su ritmo
cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un
fisiólogo experto en actividad física lo determinen desde
el punto de vista clínico por medio de una prueba de
esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de
edad, está excedido de peso, lleva un estilo de vida
sedentario hace varios años o presenta antecedentes
de enfermedades cardíacas en su familia, es
recomendable que se someta a pruebas clínicas.
Esta tabla muestra ejemplos del intervalo de ritmo
cardíaco para una persona de 30 años de edad que
hace ejercicio en 5 zonas de ritmo cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona de 30 años de edad es
220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 % del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto.
NOTAS SOBRE LA META DE RITMO CARDÍACO:
• El calentamiento y el enfriamiento duran 5 minutos cada uno.
• Al cabo de 5 minutos, la velocidad y la inclinación se ajustan automáticamente para que usted llegue a su ritmo
cardíaco específico.
• La ventana de perfil muestra su ritmo cardíaco durante el ejercicio. La línea amarilla representa su meta de ritmo
cardíaco (MRC) y la línea roja representa su ritmo cardíaco actual. Si usted se ejercita por debajo de su MRC,
la caminadora ajustará la velocidad y la inclinación según corresponda para acercarlo a su meta.
• Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará la velocidad ni la inclinación.
• Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se apagará.
Target Heart
Rate Zone (Zona
de meta de ritmo
cardíaco)
Duración de
la sesión de
ejercicio
Ejemplo de meta
de ritmo cardíaco
(30 años de edad)
Su meta
de ritmo
cardíaco
Recomendada para...
MUY FUERTE
90 – 100 %
< 5
min
171 – 190
latidos/min
Personas con buen
estado físico y para
acondicionamiento atlético
FUERTE
80 – 90 %
2 – 10
min
152 – 171
latidos/min
Sesiones de ejercicio más
cortas
MODERADO
70 – 80 %
10 – 40
min
133 – 152
latidos/min
Sesiones de ejercicio
moderadamente largas
LIGERO
60 – 70 %
40 – 80
min
114 – 133
latidos/min
Sesiones de ejercicio
más largas y sesiones de
ejercicio más cortas con
repeticiones frecuentes
MUY LIGERO
50 – 60 %
20 – 40
min
104 – 114
latidos/min
Pérdida de peso y
recuperación activa
CALORIES GOAL (OBJETIVO DE CALORÍAS): una sesión de ejercicio que le permite seleccionar un número específico
de calorías que desea quemar durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de calorías de la sesión de ejercicio
aumentará la duración de la sesión según la velocidad y la inclinación. El tiempo estimado para completar la sesión se
muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla.
DISTANCE GOAL (OBJETIVO DE DISTANCIA): una sesión de ejercicio que le permite seleccionar una distancia
específica que desee recorrer durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de distancia de la sesión de ejercicio
aumentará la duración de la sesión según la velocidad y la inclinación. El tiempo estimado para completar la sesión se
muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla.
PROGRAMAS TARGET HEART RATE (META DE RITMO CARDÍACO): una sesión de ejercicio diseñada
para mantenerlo en una zona de meta del ritmo cardíaco específica. Esta sesión de ejercicio requiere el
uso de una correa inalámbrica de ritmo cardíaco. Consulte la página siguiente para calcular su meta de
ritmo cardíaco.
HR INCLINE (INCLINACIÓN DE RC): el programa ajusta la inclinación para llegar a su meta de ritmo cardíaco.
HR % INCLINE (INCLINACIÓN DE % DE RC): el programa ajusta la inclinación para llegar a su % de ritmo cardíaco
máximo deseado.
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CALENDARIO DE SESIONES DE EJERCICIO
La consola guarda automáticamente todas las sesiones de ejercicio
en un calendario para cada usuario. Usted puede ver cualquiera de
las sesiones de ejercicio anteriores en el calendario de
sesiones de ejercicio.
1) En la pantalla de inicio, oprima INFORMACIÓN DEL
USUARIO y seleccione un usuario a partir de la lista
que se encuentra a la izquierda.
2) Luego oprima el BOTÓN DEL CALENDARIO a la derecha.
3) LAS SESIONES DE EJERCICIO GUARDADAS se mostrarán al
lado de un el día en que fueron guardadas.
4) Oprima para seleccionar ese día. Aparecerá una VENTANA DE RESUMEN DE SESIONES DE EJERCICIO a la derecha
del CALENDARIO. Oprima START para comenzar a usar nuevamente la SESIÓN GUARDADA seleccionada.
• Utilice las teclas de flechas < JANUARY > (< ENERO > ) en la parte superior del calendario de la sesión de ejercicio para
desplazarse por los meses.
• Puede visualizar el resumen de sesiones de ejercicio para cada día y para cada semana tocando el número de la semana
que se muestra en el lado izquierdo del calendario (1, 2, 3, 4, 5).
• Si hay más de una sesión de ejercicio, así lo indicarán las teclas de flechas y el número de sesiones de ejercicio (< 1 de 3 >)
en la parte superior del resumen de sesiones de ejercicio. Utilice las teclas de flechas para desplazarse por las sesiones de
ejercicio.
• El RESUMEN DE SESIONES DE EJERCICIO muestra la fecha y la hora del día de la sesión de ejercicio, la distancia, el
tiempo, el paso y las calorías quemadas. Para ver un resumen detallado, simplemente toque el cuadro de "WORKOUT
SUMMARY" (RESUMEN DE SESIONES DE EJERCICIO). En esta pantalla encontrará los promedios de sus sesiones
de ejercicio (etiquetados como WORKOUT DATA [DATOS DE SESIONES DE EJERCICIOS]) y promedios de ETAPAS
individuales (STAGE).
CONSOLA
TOUCH+
CONSOLA
TOUCH+
VIRTUAL ACTIVE es una experiencia de alta definición que utiliza filmaciones reales de destinos
impactantes de todas partes del mundo. Virtual Active, lo máximo en entretenimiento para sesiones de
ejercicio, le permite salir de los confines de una rutina de ejercicios común al tiempo que disfruta de una
experiencia dinámica.
1) Seleccione VIRTUAL ACTIVE y luego seleccione uno de los destinos.
2) Utilice las FLECHAS DEL DESPLAZADOR para ajustar los parámetros de la sesión de ejercicio.
3) Presione START para iniciar la sesión de ejercicio.
• Durante la sesión de ejercicio, la inclinación se ajustará para reflejar el terreno del destino.
• La intensidad de la inclinación se basa en el nivel que seleccionó.
• La velocidad permanece constante a menos que usted la ajuste.
La consola incluye dos destinos: Montañas Rocosas del Norte y el Noreste de EE. UU. También puede adquirir otros
destinos en línea en www.passportplayer.com o mediante su vendedor minorista de Vision Fitness.
Cuando haya comprado destinos en el sitio web, debe descargar los archivos de medios de destino en su computadora, descomprimirlos
y copiarlos en una unidad flash USB (se vende por separado). Con el medio de destino debidamente guardado en su unidad flash USB,
puede usar los nuevos destinos con la máquina. Simplemente inserte la unidad flash USB en el puerto USB en la consola y los nuevos
destinos estarán disponibles para su uso en el programa Virtual Active.
NOTAS: los archivos de destino no se transfieren a la consola. Estos deben permanecer en la unidad flash USB mientras esté insertada
en la consola para usarlos con el programa Virtual Active. Puesto que son videos de calidad de alta definición, estos archivos pueden
pesar más de 2 GB. Se requiere conexión a Internet de banda ancha para adquirir y descargar nuevos archivos. Consulte el sitio web
para obtener más información.
Toque el centro de la pantalla para expandir el video a la pantalla completa y vuelva a tocarla para minimizarlo.
Al usar un programa de Virtual Active la función de transferencia de video del iPod o iPhone queda deshabilitada.
El video no comenzará a reproducirse hasta que el usuario comience a pedalear.
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH+
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SINCRONIZACIÓN DE LA CONSOLA CON PASSPORT
1) Utilice las teclas de flechas en el control remoto de Passport para desplazarse al ícono de configuración y oprima
SELECT (Seleccionar).
2) Siga las indicaciones en la pantalla para sincronizar con la consola.
3) El mensaje que se muestra en la pantalla le informará si la sincronización ha sido satisfactoria o ha fallado.
NOTA: consulte el MANUAL DEL PROPIETARIO DE PASSPORT para obtener más información.
REPRODUCTOR PASSPORT
™
El reproductor Passport, con la tecnología de Virtual Active
™
, es una
experiencia de alta definición que utiliza filmaciones de destinos reales
combinadas con sonidos ambientales de destinos impactantes de todas
partes del mundo. Passport, lo máximo en entretenimiento para sesiones de
ejercicio, le permite salir de los confines de una rutina de ejercicios común al
tiempo que disfruta de una experiencia dinámica.
Un reproductor Passport está disponible para la compra por separado a
su vendedor de Vision Fitness
®
. Puede obtener recorridos adicionales al
solicitarlos a su vendedor de Vision Fitness.
Para obtener más información, visite: www.passportplayer.com
www.visionfitness.com
CONEXIÓN DE IPOD
®
, IPHONE
®
O
MEDIOS USB
Esta consola incluye un cable para iPod y un puerto USB
incorporados a modo de solución de entretenimiento para
sus rutinas de ejercicio. Hay varios modelos de iPod e iPhone
compatibles con el cable para iPod que viene incluido.
Los modelos de iPod e iPhone se venden por separado.
Compatibilidad con iPod
®
: iPhone
®
(4, 3GS), iPod touch
®
(4.ª, 3.ª, 2.ª generaciones, iPod nano
®
(6.ª, 5.ª, 4.ª, 3.ª
generaciones) La mayoría de los archivos de video y de
audio son compatibles con el uso de una unidad flash USB.
Soporta AVI, MOV, MP4, WAV y MP3.
PARA CONECTAR SU DISPOSITIVO COMPATIBLE:
Conecte un dispositivo de Apple mediante el cable para
iPod o una unidad flash USB dentro del puerto USB. (Una vez que haya conectado el dispositivo de Apple espere hasta
10 segundos para su autenticación antes de que empiece a funcionar por completo).
Durante la sesión de ejercicio, oprima la pestaña de medios MEDIA TAB (A) para acceder al contenido del dispositivo.
Seleccione IPOD o USB y siga las indicaciones en la pantalla para acceder al contenido. Use los CONTROLES DE MEDIOS (B)
para controlar la reproducción de medios o recorrer los menús. Cuando mire un video, puede tocar el centro de la pantalla para
ampliar el video a la pantalla completa y volver a tocarla para minimizarla.
NOTA: si no desea utilizar los altavoces, puede conectar sus auriculares en la toma de salida de audio en la abertura de acceso.
A
B
CONSOLA
TOUCH+
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Vision Treadmills Console Manual Rev. 1.8 | © 2015 Vision Fitness
Designed & Engineered in the U.S.A. • Made in China | Conçu et fabriqué aux États-Unis. • Fabriqué en Chine | Diseñado y fabricado en EE. UU. • Hecho en China
USA/CANADA:
1-800-335-4348
www.visionfitness.com
OUTSIDE USA/CANADA:
www.visionfitness.com
NOTE: REMARQUE: NOTA:
Please contact your
authorized Vision Fitness
retailer should service be
required. If a question or
problem arises which cannot
be handled by your Vision
Fitness retailer, please
contact us at:
Contactez votre détaillant
autorisé Vision Fitness si une
réparation est nécessaire. Si
une question ou un problème
ne peut être réglé par
votre détaillant Vision Fitness,
veuillez communiquer avec nous
au :
En caso de requerir servicio técnico,
comuníquese con su vendedor minorista
de Vision Fitness autorizado. En el caso de
que surja una pregunta o un problema que
no pueda ser manejado por el vendedor
minorista de Vision Fitness, comuníquese
con nosotros al:
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Transcripción de documentos
TREADMILL CONSOLE MANUAL MANUEL DE LA CONSOLE DU TAPIS ROULANT MANUAL DE LA CONSOLA DE LA CAMINADORA Read the TREADMILL GUIDE before using this CONSOLE MANUAL. Lisez le GUIDE D'UTILISATION DU TAPIS ROULANT avant d'utiliser ce MANUEL DE LA CONSOLE. Lea la GUÍA DE LA CAMINADORA antes de utilizar este MANUAL DE LA CONSOLA. VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 1 4/22/15 10:00 AM 2 44 86 CONSOLE OPERATION ENGLISH FRANÇAIS ESPAÑOL This section explains how to use your treadmill’s console and programming. The BASIC OPERATION section in the TREADMILL GUIDE has instructions for the following: • LOCATION OF THE TREADMILL • USING THE SAFETY KEY • FOLDING THE TREADMILL • MOVING THE TREADMILL • LEVELING THE TREADMILL • TENSIONING THE RUNNING BELT Before proceeding, find your console's serial number located on a white barcode sticker on the back of the console. SERIAL NUMBER LOCATION • CENTERING THE RUNNING BELT • USING THE HEART RATE FUNCTION ENTER YOUR SERIAL NUMBER AND SELECT CONSOLE MODEL: CONSOLE SERIAL NUMBER: MODEL: 2 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 2-3 CLASSIC ELEGANT+ DOWNLOADING A SOFTWARE UPDATE FROM VISIONFITNESS.COM TOUCH+ Occasionally a software update may be available for your console, via the USB port. Please visit http://www.visionfitness.com/support/software-update/ to see if an update is available and get detailed instructions on how to download the latest software from your PC or Mac. 3 4/22/15 10:00 AM A J CLASSIC CONSOLE OPERATION CLASSIC CLASSIC CONSOLE E L B K O P Q F G Start Stop Incline Incline Speed Back T40, TF40 & T80 ONLY Enter T40, TF40 & T80 ONLY Energy Saver Speed Note: There is a thin protective sheet of clear plastic on the overlay of the console that should be removed before use. A) LARGE LED DISPLAY WINDOW: displays workout time. B) ALPHANUMERIC DISPLAY WINDOW: displays incline, distance, speed, calories, pace, workout profile and heart rate. C) START: press to begin exercising, start your workout, or resume exercising after pause. D) STOP: press to pause your workout. Press STOP again to end workout. E) PROGRAM KEYS: press to select workout. F) INCLINE KEYS: used to adjust incline in small increments (0.5% Increments). G) SPEED KEYS: used to adjust speed in small increments (0.1 mph increments). Press and hold to increase speed quickly (maximum increase of 1.0 MPH). H) INCLINE TOGGLES (T40 & TF40 ONLY): used to adjust incline in small increments (0.5% Increments). I) SPEED TOGGLES (T40 & TF40 ONLY): used to adjust speed in small increments (0.1 mph increments). J) QUICK ADJUST KEYPAD: used to reach desired speed or incline more quickly. K) SET INCLINE KEY: used to change incline to level entered into keypad. L) SET SPEED KEY: used to change speed to level entered into keypad. M) ENTER / CHANGE DISPLAY KEY: press to confirm programming selections during workout setup. Press to change display feedback during workout. N) BACK: press to go back to the previous step during program setup. O) USB PORT ACCESS POCKET: USB for software updates or charging devices. * P) READING RACK: holds reading material. Q) 4 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 4-5 H C N S R M D I MEDIA PLAYER HOLDER: holds your media player or tablet. R) SAFETY KEY POSITION: enables treadmill when safety key is inserted. S) ENERGY SAVER LIGHT: indicates if machine is in energy saver mode. Press any key to wake up the machine. QUICK ADJUST KEYPAD (J) CLASSIC CONSOLE Quickly access any speed or incline level by typing the number and pressing SPEED ( ) or INCLINE ( ). Examples: • To change the speed to 6.5 mph, press 6–5–SPEED ( ). • To change the incline to 10%, press 1–0–0–INCLINE ( ). (NOTE: If there is no decimal point, you still must enter 0). * Will not charge USB devices which require more than 1 amp. 5 4/22/15 10:00 AM CLASSIC DISPLAY WINDOWS • TIME: Shown as minutes : seconds. View the time remaining or the time elapsed in your workout. • INCLINE: Shown as percent. Indicates the incline of your walking or running surface. CLASSIC CONSOLE • DISTANCE: Shown as miles. Indicates distance traveled or distance remaining during your workout. • SPEED: Shown as mph. Indicates how fast your walking or running surface is moving. • CALORIES: Total calories burned or calories remaining to burn during your workout. WORKOUT PROFILE: Shows the incline level of selected workout. • PACE: Indicates how many minutes it takes to complete a mile while running or walking at your current speed. For example: If at your current speed it will take you 10 minutes to complete a mile, the treadmill will display ‘10.0’ as your pace. • HEART RATE: Shown as bpm (beats per minute). Used to monitor your heart rate (displayed when contact is made with both pulse grips). The dot matrix will show the incline profile as you progress through a program. 6 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 6-7 CLASSIC CONSOLE GETTING STARTED 1) Check to make sure no objects are placed on the belt that will hinder the movement of the treadmill. 2) Plug in the power cord and turn the treadmill ON. 3) Stand on the side rails of the treadmill. 4) Attach the safety key clip to part of your clothing making sure that it is secure and will not become detached during operation. CLASSIC CONSOLE 5) Insert the safety key into the safety keyhole in the console. 6) You have two options to start your workout: A) QUICK START UP Simply press the START key to begin working out. Time, distance, and calories will all count up from zero. OR... B) SELECT A PROGRAM 1) Select USER 1, USER 2 or GUEST using 2) Set Age & Weight using and press ENTER to confirm. or keypad and press ENTER to confirm. 3) Select a program using PROGRAM KEYS and press ENTER to confirm. 4) Complete the program setup using and press ENTER to confirm. 5) When setup is complete, press START to begin your workout. FINISHING YOUR WORKOUT When your workout is complete, the display will flash “WORKOUT COMPLETE” and beep. Your workout information will stay displayed on the console for 30 seconds and then reset. TO CLEAR SELECTION/RESET THE CONSOLE Hold STOP key for 3 seconds. 7 4/22/15 10:00 AM CLASSIC CONSOLE PROGRAM INFORMATION NOTE: If speed or incline are changed during your workout, the remaining segments will be affected accordingly. CLASSIC PROGRAMS: Workout programs include manual and interval training. CLASSIC CONSOLE MANUAL: A workout that allows you to manually adjust the machine at any time. INTERVALS: An incline-based workout that automatically adjusts the incline of the machine at regular intervals. Incline Time Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 Intervals - Program Segments Repeat Warm Up 1 2 Cool Down 4:00 MIN 90 SEC 30 SEC 4:00 MIN 1.0 1.5 0.5 1.5 1.5 0.0 1.5 2.5 3.0 6.5 2.5 1.5 2.0 3.0 4.0 7.5 3.0 2.0 2.0 3.0 4.0 8 3.0 2.0 2.5 3.5 4.5 8.5 3.5 2.5 2.5 3.5 4.5 9 3.5 2.5 2.5 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0 3.0 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0 HEART RATE TRAINING The first step in knowing the right intensity for your training is to find out your maximum heart rate (max HR = 220 – your age). The age-based method provides an average statistical prediction of your max HR and is a good method for the majority of people, especially those new to heart rate training. The most precise and accurate way of determining your individual max HR is to have it clinically tested by a cardiologist or exercise physiologist through the use of a maximal stress test. If you are over the age of 40, overweight, have been sedentary for several years, or have a history of heart disease in your family, clinical testing is recommended. This chart gives examples of the heart rate range for a 30 year old exercising at 5 different heart rate zones. For example, a 30-year-old’s max HR is 220 – 30 = 190 bpm and 90% max HR is 190 × 0.9 = 171 bpm. Target Heart Rate Zone VERY HARD 90 – 100% Workout Duration <5 min Example THR (age 30) Your THR Recommended For 171 – 190 bpm Fit persons and for athletic training HARD 80 – 90% 2 – 10 min 152 – 171 bpm Shorter workouts MODERATE 70 – 80% 10 – 40 min 133 – 152 bpm Moderately long workouts LIGHT 60 – 70% 40 – 80 min 114 – 133 bpm Longer and frequently repeated shorter exercises VERY LIGHT 50 – 60% 20 – 40 min 104 – 114 bpm Weight management and active recovery CLASSIC CONSOLE TARGET HEART RATE: Automatically adjusts speed to maintain your target heart rate. Perfect for simulating the intensity of your favorite sport or everyday activity. Time-based goal. 1) Select Target Heart Rate program and press ENTER. 2) Select TIME using and press ENTER. 3) The HEART RATE window will flash showing the default target heart rate of 80 beats per minute. Select your target heart rate (from the chart above) using and press START to begin program. NOTES: • If there is no heart rate detected, the unit will not change • Target heart rate is selected in multiples of 5 beats. • The long LED dot matrix window displays your heart rate during • If your heart rate is 25 beats over your target zone the exercise. When incline or speed change, they will be displayed briefly before changing back to heart rate. speed levels up or down. program will shut down. • There is a 4-minute warm-up built into this program. • After 4 minutes, the speed will automatically adjust to bring your 8 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 8-9 heart rate within 5 beats of the target number you selected at the beginning of the program. 9 4/22/15 10:00 AM CLASSIC CONSOLE PROGRAM INFORMATION NOTE: If speed or incline are changed during your workout, the remaining segments will be affected accordingly. FITNESS TEST PROGRAM: A workout based on the Gerkin protocol. This test has various stages increasing treadmill speed and incline until your maximum heart rate is reached. Your score is based on your gender, age and time needed to complete the test. WEIGHT LOSS: Promotes weight loss by increasing and decreasing the speed and incline, while keeping you in your fat burning zone. Speed and Incline changes, segments repeat every 30 seconds. CLASSIC CONSOLE Segment Time Speed Level 1 Incline Speed Level 2 Incline Speed Level 3 Incline Speed Level 4 Incline Speed Level 5 Incline Speed Level 6 Incline Speed Level 7 Incline Speed Level 8 Incline Speed Level 9 Incline Speed Level 10 Incline 10 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 10-11 Warm Up 4 min 1.5 0.5 1.9 0.5 2.3 1.0 2.6 1.0 3.0 1.5 3.4 1.5 3.8 2.0 4.1 2.0 4.5 2.5 4.9 2.5 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1.0 0.5 1.0 0.5 1.5 0.5 1.5 0.5 2.0 0.5 2.0 Weight Loss - Program Segments Repeat 1 2 3 4 5 6 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 3.5 1.5 1.5 1.0 0.5 0.5 0.5 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 4.0 1.5 1.5 1.0 0.5 1.0 0.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 4.5 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 5.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.0 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 6.5 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 7.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 7.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 8.0 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 The Gerkin protocol was developed by Dr. Richard Gerkin of the Phoenix (Arizona) Fire Department. It is a sub-maximal graded treadmill evaluation used by many Fire Departments across the United States to assess the physical condition of the firefighters. The test requires constant monitoring of the user’s heart rate so the use of a telemetric chest strap is highly encouraged. The workout operates as follows: 7 30 sec 3.0 1.0 3.5 1.0 4.0 1.5 4.5 1.5 5.0 2.0 5.5 2.0 6.0 2.5 6.5 2.5 7.0 3.0 7.5 3.0 8 30 sec 2.5 1.5 3.0 1.5 3.5 2.0 4.0 2.0 4.5 2.5 5.0 2.5 5.5 3.0 6.0 3.0 6.5 3.5 7.0 3.5 Cool Down 4 min 1.5 0.0 1.8 0.0 2.0 0.5 2.3 0.5 2.5 1.0 2.8 1.0 3.0 1.5 3.3 1.5 3.5 2.0 3.8 2.0 2.3 0.5 2.6 0.5 3.0 1.0 3.4 1.0 3.8 1.5 4.1 1.5 4.5 2.0 4.9 2.0 5.3 2.5 5.6 2.5 CLASSIC CONSOLE WARM-UP: 3 minutes long at 1.0–3.0 mph (1.6–4.8 kph) and 0% incline. 1) STAGE 1: 1 minute long at 4.5 mph (7.2 kph) and 0% incline. 2) STAGE 2: 1 minute long at 4.5 mph (7.2 kph) and 2% incline. 3) STAGE 3: 1 minute long at 5.0 mph (8.0 kph) and 2% incline. 4) STAGES 4 THROUGH 15: After every odd minute, the incline will increase by 2%. After every even minute, the speed will increase by 0.5 mph (0.8 kph). Once the user’s heart rate exceeds the target heart rate (85% of maximum as determined by the equation [220 – age] × [0.85] = target heart rate), the evaluation ends and the final evaluation stage is recorded. 5) COOL-DOWN: The test is completed when user's heart rate exceeds the target or the users completes all 15 stages, whichever occurs first. Then the treadmill will enter cool down for 3 minutes. FITNESS TEST SCORES (Estimated V02 MAX (ML/KG/MIN) per age category) MEN Percentile 99 95 90 GOOD 80 70 AVERAGE 60 50 FAIR 40 30 POOR 20 10 VERY POOR 5 EXCELLENT AGE 20-29 30-39 40-49 50-59 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5 54.0 52.5 50.4 47.1 53.9 52.4 50.3 47.0 48.2 46.8 44.1 41.0 48.1 46.7 44.0 40.9 44.2 42.4 39.9 36.7 44.1 42.3 39.8 36.6 41.0 38.9 36.7 33.8 40.9 38.8 36.6 33.7 37.1 35.4 33.0 30.2 37.0 35.3 32.9 30.1 31.6 30.9 28.3 25.1 WOMEN Percentile 99 95 90 GOOD 80 70 AVERAGE 60 50 FAIR 40 30 POOR 20 10 VERY POOR 5 EXCELLENT 20-29 >53.0 46.8 46.7 41.0 40.9 36.7 36.6 33.8 33.7 30.6 30.5 25.9 AGE 30-39 40-49 >48.7 >46.8 43.9 41.0 43.8 40.9 38.6 36.3 38.5 36.2 34.6 32.3 34.5 32.2 32.3 29.5 32.2 29.4 28.7 26.5 28.6 26.4 25.1 23.5 50-59 >42.0 36.8 36.7 32.3 32.2 29.4 29.3 26.9 26.8 24.3 24.2 21.1 Note: Changing the speed or incline during the test will end the test and enter cool-down. Press stop to end the test at any time and see results. 11 4/22/15 10:00 AM A ELEGANT+ CONSOLE OPERATION Note: There is a thin protective sheet of clear plastic on the overlay of the console that should be removed before use. A) TOUCH DISPLAY: see next page for more information. ELEGANT B) START: press to begin exercising, start your workout or resume exercising after pause. ELEGANT+ CONSOLE ELEGANT+ CONSOLE C) STOP: press to pause or end workout. D) INCLINE E) SPEED F) KEYS: used to adjust incline in small increments (0.5% Increments). KEYS: used to adjust speed in small increments (0.1 mph increments). INCLINE TOGGLES (T40, TF40 & T80 ONLY): used to adjust incline in small increments (0.5% Increments). G) SPEED TOGGLES (T40, TF40 & T80 ONLY): used to adjust speed in small increments (0.1 mph increments). Press and hold to increase speed quickly (maximum increase of 1.0 MPH). J K L D E Start Stop Incline Incline I) BACK: press to go back to the previous step during program setup. J) ACCESS POCKET: USB for software updates, play additional VA videos or charging devices.* K) READING RACK: holds reading material. L) MEDIA PLAYER HOLDER: holds your media player or tablet. M) ENERGY SAVER LIGHT: indicates if machine is in energy saver mode. Press any key to wake up the machine. Speed Back T40, TF40 & T80 ONLY H) ENTER: press to confirm programming selections during workout setup. Enter T40, TF40 & T80 ONLY Energy Saver Speed N) SAFETY KEY POSITION: enables treadmill when safety key is inserted. * Will not charge USB devices which require more than 1 amp. 12 F VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 12-13 B I M N H C G 13 4/22/15 10:00 AM ELEGANT+ DISPLAY OPERATION RUN SCREEN The Elegant+ has a fully integrated touchscreen display. All information required for workouts is explained on screen. Exploration of the interface is highly recommended. The information explaining how to program for various workouts will give an explanation about the contents of each screen. The screen uses arrow buttons to set inputs. WORKOUT SUMMARY B J A ELEGANT+ CONSOLE WELCOME SCREEN B C A J I H ELEGANT+ CONSOLE E F WORKOUT SETUP C D K G A I K H E D F A) START: Press for quick start or to start a program. B) SETTINGS: Press to adjust brightness, volume, demo mode, date and time, language, wifi and Passport sync. C) USER LOGIN: Press to log in a User. D) ? BUTTON: Press to see description of program or feature. E) PROGRAMS: Press a button to select a workout. F) PAGE DOTS: Swipe to see additional pages. 14 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 14-15 G A) TRACK: Follows progress around a simulated track. Segments light up with every 12.5 meters (82.5 ft) completed. B) LAPS: Shows how many laps have been completed. One lap is 400 meters (¼ mile). G) SECONDARY PROGRAMS: Press to select specific workouts, goals or settings within a program category. H) ARROWS: Press to adjust setting up or down. I) DISPLAY WINDOW: Shows current level program is set to. J) HOME: Press to return to the home screen or back up a step. G) FEEDBACK WINDOW: Press any window to customize feedback. H) VOLUME: Press to adjust speaker volume. I) LOCK SCREEN: Press to lock screen. C) PROGRAM PROFILE: Represents the speed or incline profile of the current program. J) HOME: Press to return to the home screen. Workout data will be saved to the logged in user's account. D) KEYPAD BUTTON: Press to open a keypad. Type in desired speed or incline and press to confirm. K) SEGMENT ARROW BUTTONS: Press to cycle through workout segments to see data for each segment. E) ARROW BUTTONS: Press to adjust speed or incline level up and down. F) LEVEL GAUGE: Represents the current level of speed or incline. 15 4/22/15 10:00 AM GETTING STARTED GETTING STARTED CONNECT WI-FI ELEGANT+ CONSOLE 1) Check to make sure no objects are placed on the belt that will hinder the movement of the treadmill. The Wi-Fi connection is set up directly on the console. The first time you turn on your machine, you will be prompted to connect to Wi-Fi. 2) Plug in the power cord and turn the treadmill ON. 1) Choose from the available wireless networks detected and shown on screen. If you do not see your network, press REFRESH. If it is still not showing up, you can add it manually via the OTHER option. If you do not want to set up Wi-Fi at this time, press . NOTE – You can set up or change your Wi-Fi connectivity at any time under the SETTINGS option on the home screen. 4) Attach the safety key clip to part of your clothing making sure that it is secure and will not become detached during operation. 2) Use the keyboard to enter your Wi-Fi network password. Press 3) The network will have a to confirm. 4) Use the Date and Time setup screen to select your time zone or set the current date and time. Simply press the START button to begin working out. OR... Creating an xID account will allow you to save and share workout data online at www.ViaFitness.com Create and save up to four xID accounts directly from the console. B) SELECT A PROGRAM 1) If you already have an xID, press the SIGN-IN WITH xID button. To continue without creating an xID press . 8) Press desired PROGRAM BUTTON to select workout. 2) On the user setup screen, press the CREATE AN xID button. 3) Enter your phone number or another easy-to-remember 10-14 digit number. This will be your account number. Press confirm. 6) Continue entering the user information, press VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 16-17 to to confirm. to confirm. after each entry. 7) Confirm your information and select the I ACCEPT THE TERMS AND CONDITIONS box to review the Terms and Conditions. Press to complete xID setup. 16 6) Press USER LOGIN button to select a USER or select GUEST if you do not want to save your workout stats. A) QUICK STARTUP SET UP XID ACCOUNT FOR VIA FIT CONNECTIVITY 5) Enter your email address. This must be an email address not associated with any other xID account. Press ELEGANT+ CONSOLE 5) Insert the safety key into the safety keyhole in the console. 7) You have two options to start your workout: by it to confirm you are connected to the network. 4) Create an easy to remember 4-digit passcode. Press 3) Stand on the side rails of the treadmill. 9) Follow the on-screen prompts to complete the program setup. 10) When setup is complete, press START to begin your workout. FINISHING YOUR WORKOUT When your workout is complete, your workout information will stay displayed on the console for 2 minutes and then is automatically saved to the user profile if xID Terms and Conditions were accepted. 17 4/22/15 10:00 AM ELEGANT+ CONSOLE PROGRAM INFORMATION NOTE: If speed or incline are changed during your workout, the remaining segments will be affected accordingly. CLASSIC PROGRAMS: Workout programs include manual, intervals and weight loss. ELEGANT+ CONSOLE WEIGHT LOSS: Promotes weight loss by increasing and decreasing the speed and incline, while keeping you in your fat burning zone. Speed and Incline changes. MANUAL: A workout that allows you to manually adjust the machine at any time. INTERVALS: A speed-based workout that automatically adjusts the speed of the machine at regular intervals. Speed Incline Speed Level 2 Incline Speed Level 3 Incline Speed Level 4 Incline Speed Level 5 Incline Speed Level 6 Incline Speed Level 7 Incline Speed Level 8 Incline Speed Level 9 Incline Speed Level 10 Incline Level 1 MPH Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 Level 11 Level 12 Level 13 Level 14 Level 15 Level 16 Level 17 Level 18 Level 19 Level 20 1 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 2 3.2 3.7 4.2 4.6 4.9 5.0 5.3 5.8 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 18 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 18-19 3 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 4 3.2 3.7 4.2 4.6 4.9 5.0 5.3 5.8 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 5 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 6 3.2 3.7 4.2 4.6 4.9 5.0 5.3 5.8 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 7 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 Intervals - Program Segments Repeat 8 9 10 11 12 13 14 15 3.5 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 4.0 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.2 2.0 4.4 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.6 2.2 4.8 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 5.0 2.5 5.1 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.3 3.0 5.2 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.8 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.3 3.5 6.3 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.5 4.0 6.7 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 7.0 4.5 7.2 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.5 5.0 7.7 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 8.0 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.5 5.5 8.7 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 9.0 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.5 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 10.0 6.0 10.2 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.5 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 11.0 6.5 11.2 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.5 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 12.0 7.0 16 3.7 4.2 4.6 5.0 5.3 5.5 5.8 6.3 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 17 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 18 3.7 4.2 4.6 5.0 5.3 5.5 5.8 6.3 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 19 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 20 3.7 4.2 4.6 5.0 5.3 5.5 5.8 6.3 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 21 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 22 3.5 4.0 4.4 4.8 5.1 5.2 5.5 6.0 6.3 6.7 7.2 7.7 8.2 8.7 9.2 9.7 10.2 10.7 11.2 11.7 23 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 24 3.5 4.0 4.4 4.8 5.1 5.2 5.5 6.0 6.3 6.7 7.2 7.7 8.2 8.7 9.2 9.7 10.2 10.7 11.2 11.7 1 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 2 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 3 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 6.5 0.0 4 1.5 1.0 2.0 1.5 2.5 2.0 3.0 2.5 3.5 3.0 4.0 3.5 4.5 4.0 5.0 4.5 5.5 5.0 6.0 5.5 5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6 1.0 2.0 1.5 2.5 2.0 3.0 2.5 3.5 3.0 4.0 3.5 4.5 4.0 5.0 4.5 5.5 5.0 6.0 5.5 6.5 Weight Loss - Program Segments Repeat 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1.0 2.5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.0 1.5 1.0 2.0 0.0 2.0 2.0 1.0 1.5 0.5 1.0 2.0 2.5 1.5 3.0 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 2.5 2.0 1.5 2.5 1.0 2.5 2.5 1.5 2.0 1.0 2.0 2.5 3.0 2.0 3.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.0 2.5 2.0 3.0 1.5 3.0 3.0 2.0 2.5 1.5 2.5 3.0 3.5 2.5 4.0 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 3.5 2.0 3.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 3.5 4.0 3.0 4.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 4.0 2.5 4.0 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 4.0 4.5 3.5 5.0 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 4.5 3.0 4.5 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 4.5 5.0 4.0 5.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 5.0 3.5 5.0 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 5.0 5.5 4.5 6.0 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 5.5 4.0 5.5 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 5.5 6.0 5.0 6.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 6.0 4.5 6.0 6.0 4.5 5.5 4.5 5.5 6.0 6.5 5.5 7.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 6.5 5.0 6.5 6.5 5.0 6.0 5.0 6.0 6.5 7.0 17 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 18 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 19 1.5 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 20 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 7.0 21 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 22 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 23 2.0 0.5 2.5 1.0 3.0 1.5 3.5 2.0 4.0 2.5 4.5 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 24 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 ELEGANT+ CONSOLE 25 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 19 4/22/15 10:00 AM ELEGANT+ CONSOLE PROGRAM INFORMATION SPRINT 8: The SPRINT 8 program is an anaerobic interval program designed to build muscle, improve speed, and naturally increase the release of Human Growth Hormone (HGH) in your body. Producing HGH through exercise and a proper diet has been shown as an effective way to burn fat and build lean muscle mass according to Phil Campbell, author of Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Please go to Mr. Campbell’s website, www.readysetgofitness.com, for more details about this radical new approach to fitness. ELEGANT+ CONSOLE 1) WARM-UP (3:00) should gradually increase your heart rate and increase respiration and blood flow to working muscles. The warm-up is controlled by the user to meet your specific needs. 2) INTERVAL TRAINING (14:30) starts immediately after the warm-up with a 30-second sprint interval; changing both speed and incline. Seven recovery intervals of one minute and 30 seconds will alternate with the eight 30-second sprint intervals. The sprints will increase speed and elevation at the 3rd and 5th interval. The recovery speed is about 2–3 mph slower than your sprint and the recovery elevation is 0. You can alter your speed or incline during your workout. 3) COOL-DOWN (2:30) helps return your body’s systems to resting levels. Less demand is placed on your heart during recovery if an appropriate cool-down is used following the exercise. In order to keep track of each segment/interval, the segment time is counted down in the timer. It takes only 20 minutes to complete the SPRINT 8 workout. 20 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 20-21 SPRINT 8 PROGRAM CHARTS: BEGINNER Level 1 2 3 4 5 Segment Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Warm Up 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3 2 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 3 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3 4 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 5 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3 6 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 7 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3 8 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 9 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 10 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 11 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 12 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 13 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 14 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 15 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 Cool Down 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 INTERMEDIATE Level 6 7 8 9 10 Segment Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Warm Up 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4 2 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 3 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 5 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4 6 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 7 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4 8 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 9 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 10 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 11 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 12 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 13 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 14 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 15 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 Cool Down 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 ADVANCED Level 11 12 13 14 15 Segment Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Warm Up 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 2 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 3 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 4 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 5 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5 6 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 7 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5 8 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 9 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 10 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 11 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 12 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 13 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 14 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 15 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 Cool Down 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 ELITE Level 16 17 18 19 20 Segment Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Warm Up 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 2 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 3 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 4 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 5 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6 6 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 7 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6 8 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 9 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 10 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 11 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 12 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 13 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 14 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 15 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 Cool Down 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 ELEGANT+ CONSOLE 21 4/22/15 10:00 AM ELEGANT+ CONSOLE PROGRAM INFORMATION FITNESS TEST PROGRAM: A workout based on the Gerkin protocol. This test has various stages increasing treadmill speed and incline until your maximum heart rate is reached. Your score is based on your gender, age and time needed to complete the test. ELEGANT+ CONSOLE The Gerkin protocol was developed by Dr. Richard Gerkin of the Phoenix (Arizona) Fire Department. It is a sub-maximal graded treadmill evaluation used by many Fire Departments across the United States to assess the physical condition of the firefighters. The test requires constant monitoring of the user’s heart rate so the use of a telemetric chest strap is highly encouraged. The workout operates as follows: WARM-UP: 3 minutes long at 1.0–3.0 mph (1.6–4.8 kph) and 0% incline. 1) STAGE 1: 1 minute long at 4.5 mph (7.2 kph) and 0% incline. 2) STAGE 2: 1 minute long at 4.5 mph (7.2 kph) and 2% incline. 3) STAGE 3: 1 minute long at 5.0 mph (8.0 kph) and 2% incline. 4) STAGES 4 THROUGH 15: After every odd minute, the incline will increase by 2%. After every even minute, the speed will increase by 0.5 mph (0.8 kph). Once the user’s heart rate exceeds the target heart rate (85% of maximum as determined by the equation [220 – age] × [0.85] = target heart rate), the evaluation ends and the final evaluation stage is recorded. 5) COOL-DOWN: The test is completed when user's heart rate exceeds the target or the users completes all 15 stages, whichever occurs first. Then the treadmill will enter cool down for 3 minutes. FITNESS TEST SCORES (Estimated V02 MAX (ML/KG/MIN) per age category) MEN Percentile 99 95 90 GOOD 80 70 AVERAGE 60 50 FAIR 40 30 POOR 20 10 VERY POOR 5 EXCELLENT 22 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 22-23 AGE 20-29 30-39 40-49 50-59 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5 54.0 52.5 50.4 47.1 53.9 52.4 50.3 47.0 48.2 46.8 44.1 41.0 48.1 46.7 44.0 40.9 44.2 42.4 39.9 36.7 44.1 42.3 39.8 36.6 41.0 38.9 36.7 33.8 40.9 38.8 36.6 33.7 37.1 35.4 33.0 30.2 37.0 35.3 32.9 30.1 31.6 30.9 28.3 25.1 WOMEN Percentile 99 95 90 GOOD 80 70 AVERAGE 60 50 FAIR 40 30 POOR 20 10 VERY POOR 5 EXCELLENT 20-29 >53.0 46.8 46.7 41.0 40.9 36.7 36.6 33.8 33.7 30.6 30.5 25.9 AGE 30-39 40-49 >48.7 >46.8 43.9 41.0 43.8 40.9 38.6 36.3 38.5 36.2 34.6 32.3 34.5 32.2 32.3 29.5 32.2 29.4 28.7 26.5 28.6 26.4 25.1 23.5 50-59 >42.0 36.8 36.7 32.3 32.2 29.4 29.3 26.9 26.8 24.3 24.2 21.1 Note: Changing the speed or incline during the test will end the test and enter cool-down. Press stop to end the test at any time and see results. GOAL PROGRAMS: A series of workouts that allow you to select a specific goal that you would like to achieve. 5K: A workout with a fixed distance of 5 kilometers (3.1 miles). Incline is adjusted automatically throughout the workout. You control the speed. 10K: A workout with a fixed distance of 10 kilometers (6.2 miles). Incline is adjusted automatically throughout the workout. You control the speed. DISTANCE Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 400 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 250 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 150 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 150 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 350 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 DISTANCE Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 100 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 300 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 300 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 150 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5K (INCLINE CHANGES) 100 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 150 250 200 1.0 6.0 0.0 1.5 6.5 0.0 2.0 7.0 0.0 2.5 7.5 0.0 3.0 8.0 0.0 3.5 8.5 0.0 4.0 9.0 0.0 4.5 9.5 0.0 5.0 10.0 0.0 5.5 10.5 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 250 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 250 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 100 200 100 1.0 6.0 3.0 1.5 6.5 3.5 2.0 7.0 4.0 2.5 7.5 4.5 3.0 8.0 5.0 3.5 8.5 5.5 4.0 9.0 6.0 4.5 9.5 6.5 5.0 10.0 7.0 5.5 10.5 7.5 10K (CONTINUES FROM 5K CHART ABOVE) 150 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 200 350 1.0 6.0 1.0 1.5 6.5 1.5 2.0 7.0 2.0 2.5 7.5 2.5 3.0 8.0 3.0 3.5 8.5 3.5 4.0 9.0 4.0 4.5 9.5 4.5 5.0 10.0 5.0 5.5 10.5 5.5 150 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 150 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 100 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 100 0.5 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 300 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 300 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 150 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 250 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 0.5 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 ELEGANT+ CONSOLE CALORIES GOAL: A workout that allows you to select a specific number of calories you would like to burn during your workout. Increasing the calorie goal of the workout will affect the duration of the workout based on your speed and incline. Estimated time to complete shown in bottom right hand corner of the screen. DISTANCE GOAL: A workout that allows you to select a specific distance you would like to travel during your workout. Increasing the distance goal of the workout will affect the duration of the workout based on your speed. Estimated time to complete shown in bottom right hand corner of the screen. 23 4/22/15 10:00 AM ELEGANT+ CONSOLE PROGRAM INFORMATION ELEGANT+ CONSOLE TARGET HEART RATE PROGRAMS: A workout designed to keep you in your specified target heart rate zone. This workout requires you to wear a wireless heart rate strap. See next page for calculating your target heart rate. TARGET HEART RATE NOTES: • After 5 minutes, the speed or incline will automatically adjust to bring you near your specified heart rate. HR INCLINE: Program adjusts incline to bring to your target heart rate. • The profile window shows your heart rate during exercise. The yellow line represents your target heart rate (THR) and the red line represents your current heart rate. If you are working out beneath your THR, the treadmill will adjust speed or incline accordingly to bring you near your target. HR % INCLINE: Program adjusts incline to bring to your desired % maximum heart rate. • If your heart rate is 25 beats over your target zone the program will shut down. • If there is no heart rate detected, the unit will not change the speed or incline. HR SPEED: Program adjusts speed to bring to your target heart rate. VIRTUAL ACTIVE is a high definition experience that uses real destination footage from stunning destinations around the world. The ultimate in workout entertainment, Virtual Active lets you escape the confines of a regular workout routine while enjoying a dynamic experience. HR % SPEED: Program adjusts speed to bring to your desired % maximum heart rate. The first step in knowing the right intensity for your training is to find out your maximum heart rate (max HR = 220 – your age). The age-based method provides an average statistical prediction of your max HR and is a good method for the majority of people, especially those new to heart rate training. The most precise and accurate way of determining your individual max HR is to have it clinically tested by a cardiologist or exercise physiologist through the use of a maximal stress test. If you are over the age of 40, overweight, have been sedentary for several years, or have a history of heart disease in your family, clinical testing is recommended. This chart gives examples of the heart rate range for a 30 year old exercising at 5 different heart rate zones. For example, a 30-year-old’s max HR is 220 – 30 = 190 bpm and 90% max HR is 190 × 0.9 = 171 bpm. 24 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 24-25 ELEGANT+ CONSOLE 1) Select VIRTUAL ACTIVE and then select one of the destinations. Target Heart Rate Zone VERY HARD 90 – 100% Workout Duration <5 min Example THR (age 30) Your THR Recommended For 171 – 190 bpm Fit persons and for athletic training HARD 80 – 90% 2 – 10 min 152 – 171 bpm Shorter workouts MODERATE 70 – 80% 10 – 40 min 133 – 152 bpm Moderately long workouts LIGHT 60 – 70% 40 – 80 min 114 – 133 bpm Longer and frequently repeated shorter exercises VERY LIGHT 50 – 60% 20 – 40 min 104 – 114 bpm Weight management and active recovery 2) Use ARROWS to adjust workout settings. 3) Press START to begin workout. • During the workout, the incline will adjust to reflect the terrain of the destination. • The incline intensity is based on the level you selected. • Speed remains constant unless you adjust it. The console includes two destinations. Additional destinations can be purchased online at www.passportplayer.com or from your Vision Fitness retailer. Simply insert the USB flash drive into the USB port on the console and the new destinations will be available to use in the VIRTUAL ACTIVE program. NOTES: Destinations files do not transfer to the console. They must remain on your USB flash drive while inserted into the console in order to use with the VIRTUAL ACTIVE program. 25 4/22/15 10:00 AM A TOUCH+ CONSOLE OPERATION Note: There is a thin protective sheet of clear plastic on the overlay of the console that should be removed before use. TOUCH A) TOUCH DISPLAY: see next page for more information. TOUCH+ B) START: press to begin exercising, start your workout, or resume exercising after pause. CONSOLE TOUCH+ CONSOLE C) STOP: press to end your workout. D) INCLINE KEYS: used to adjust incline in small increments (0.5% Increments). E) SPEED KEYS: used to adjust speed in small increments (0.1 mph increments). Press and hold to increase speed quickly (maximum increase of 1.0 MPH). F) J K L D E Start 26 F VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 26-27 Speed Back T40, TF40 & T80 ONLY Enter T40, TF40 & T80 ONLY Energy Saver B I N M H H) ENTER: press to confirm programming selections during workout setup. I) BACK: press to go back to the previous step during program setup. J) ACCESS POCKET: Contains iPod cable, USB for software updates or charging devices and headphone jack. Use the iPod cable to connect, charge and control your iPod or iPhone. * K) READING RACK: holds reading material. L) Stop Incline Incline C Speed INCLINE TOGGLES (T40, TF40 & T80 ONLY): used to adjust incline in small increments (0.5% Increments). G) SPEED TOGGLES (T40, TF40 & T80 ONLY): used to adjust speed in small increments (0.1 mph increments). MEDIA PLAYER HOLDER: holds your media player or tablet. M) SAFETY KEY POSITION: enables treadmill when safety key is inserted. N) ENERGY SAVER LIGHT: Indicates if machine is in energy saver mode. Press any key to wake up the machine. G * Will not charge USB devices which require more than 1 amp. 27 4/22/15 10:00 AM TOUCH+ DISPLAY OPERATION TOUCH+ CONSOLE HOME SCREEN F A) START: Press for quick start or to start a program. B) SETTINGS: Press to adjust brightness, volume, demo mode, date and time, language, wifi and Passport sync. C) USER LOGIN: Press to log in a User. D) USER EDIT: Press to add, delete or edit a user. E) ? BUTTON: Press to see description of program or feature. F) PROGRAMS: Press a button to select a workout. You can select a program before or during your workout. G) LOCK SCREEN: Press to lock screen. VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 28-29 D M L N Q O P TOUCH+ CONSOLE J K I F H Q R S A F H) SECONDARY PROGRAMS: Press to select specific workouts, goals or settings within a program category. I) C L J E SIMPLE RUN SCREEN G K I H B E L C A G A SETUP SCREEN D B 28 PROFILE RUN SCREEN The Touch+ console has a fully integrated touchscreen display. All information required for workouts is explained on screen. Exploration of the interface is highly recommended. The information explaining how to program for various workouts will give an explanation about the contents of each screen. The screen uses sliders and arrow buttons to set inputs. To operate a slider, press and drag the orange slider button and release at your desired level or press the slider arrows to adjust up and down incrementally. If prompted, press OK on the slider button to confirm your selection. SLIDER ARROWS: Press to adjust slider level up or down incrementally. J) SLIDER BUTTON: Press and drag to adjust slider level up or down. K) SLIDER DISPLAY WINDOW: Shows current level slider is set to. L) HOME: Press to return to the home screen or back up a step. A) WORKOUT TAB: Press to change your workout or level on the go. J) ARROW BUTTONS: Press to adjust speed or incline up and down. B) PROFILE TAB: The Profile run screen (above left) shows your progress on a track and profile display. K) SLIDER BUTTON: Touch and slide to adjust the resistance level up or down. C) SIMPLE TAB: The Simple run screen (above right) has 3 feedback windows. Press a window to customize feedback. L) PREVIOUS LEVEL BUTTON: Press to return to the previous speed or incline setting. D) MEDIA: Press to change audio/video playing on your console through USB or iPod (while connected). See page 42 for more information. M) HOME: Press to return to the home screen; program will stop and workout data will be saved. E) STAGE METER: Shows progress of current stage of the workout. When meter is full the stage is complete. F) STAGE TIME: Shows stage time elapsed. G) PROGRESS INDICATOR: Moves along the path to show your workout progress from start to finish. H) KEYPAD TOGGLE: Press to open a keypad. Type in desired speed or incline and press to confirm. I) SLIDER TOGGLE: Press to toggle keypad back to slider. N) COOL-DOWN: Press to enter a cool down mode at any time during your workout. O) PAUSE: Press to pause your workout for up to 5 minutes. P) STOP: Press to stop your workout. Workout data will be displayed for 2 minutes and saved to the user profile. Q) FEEDBACK WINDOW: Press any window to customize feedback. R) VOLUME: Press to adjust speaker volume. S) LOCK SCREEN: Press to lock screen. 29 4/22/15 10:00 AM GETTING STARTED GETTING STARTED CONNECT WI-FI TOUCH+ CONSOLE 1) Check to make sure no objects are placed on the belt that will hinder the movement of the treadmill. The Wi-Fi connection is set up directly on the console. The first time you turn on your machine, you will be prompted to connect to Wi-Fi. 2) Plug in the power cord and turn the treadmill ON. 1) Choose from the available wireless networks detected and shown on screen. If you do not see your network, press REFRESH. If it is still not showing up, you can add it manually via the OTHER option. If you do not want to set up Wi-Fi at this time, press . NOTE – You can set up or change your Wi-Fi connectivity at any time under the SETTINGS option on the home screen. 4) Attach the safety key clip to part of your clothing making sure that it is secure and will not become detached during operation. 2) Use the keyboard to enter your Wi-Fi network password. Press 3) The network will have a 3) Stand on the side rails of the treadmill. TOUCH+ CONSOLE 5) Insert the safety key into the safety keyhole in the console. 6) Press USER LOGIN button to select a USER or select GUEST if you do not want to save your workout stats. to confirm. 7) You have two options to start your workout: by it to confirm you are connected to the network. 4) Use the Date and Time setup screen to select your time zone or set the current date and time. A) QUICK STARTUP SET UP XID ACCOUNT FOR VIA FIT CONNECTIVITY Simply press the START button to begin working out. Time, distance, and calories will all count up from zero. OR... Creating an xID account will allow you to save and share workout data online at www.ViaFitness.com Create and save up to four xID accounts directly from the console. B) SELECT A PROGRAM 1) If you already have an xID, press the SIGN-IN WITH xID button. To continue without creating an xID press . 8) Press desired PROGRAM BUTTON to select workout. 2) On the user setup screen, press the CREATE AN xID button. 3) Enter your phone number or another easy-to-remember 10-14 digit number. This will be your account number. Press confirm. 4) Create an easy to remember 4-digit passcode. Press to confirm. 5) Enter your email address. This must be an email address not associated with any other xID account. Press 6) Continue entering the user information, press to confirm. after each entry. 7) Confirm your information and select the I ACCEPT THE TERMS AND CONDITIONS box to review the Terms and Conditions. Press to complete xID setup. 30 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 30-31 to 9) Use SLIDER ARROWS to adjust workout settings. 10) Press START to begin workout. FINISHING YOUR WORKOUT When your workout is complete, your workout information will stay displayed on the console for 2 minutes and then is automatically saved to the user profile if xID Terms and Conditions were accepted. 31 4/22/15 10:00 AM TOUCH+ CONSOLE PROGRAM INFORMATION NOTE: If speed or incline are changed during your workout, the remaining segments will be affected accordingly. CLASSIC PROGRAMS: A series of workout programs including interval training and weight loss. You can also run a manual program, run any of your previous workouts, or design your own custom workout. TOUCH+ CONSOLE MANUAL: A workout that allows you to manually adjust the machine at any time. INTERVALS: A speed-based workout that automatically adjusts the speed of the machine at regular intervals. MPH Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 Level 11 Level 12 Level 13 Level 14 Level 15 Level 16 Level 17 Level 18 Level 19 Level 20 1 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 2 3.2 3.7 4.2 4.6 4.9 5.0 5.3 5.8 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 32 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 32-33 3 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 4 3.2 3.7 4.2 4.6 4.9 5.0 5.3 5.8 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 5 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 6 3.2 3.7 4.2 4.6 4.9 5.0 5.3 5.8 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 7 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 Intervals - Program Segments Repeat 8 9 10 11 12 13 14 15 3.5 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 4.0 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.2 2.0 4.4 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.6 2.2 4.8 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 5.0 2.5 5.1 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.3 3.0 5.2 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.8 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.3 3.5 6.3 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.5 4.0 6.7 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 7.0 4.5 7.2 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.5 5.0 7.7 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 8.0 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.5 5.5 8.7 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 9.0 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.5 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 10.0 6.0 10.2 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.5 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 11.0 6.5 11.2 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.5 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 12.0 7.0 16 3.7 4.2 4.6 5.0 5.3 5.5 5.8 6.3 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 17 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 18 3.7 4.2 4.6 5.0 5.3 5.5 5.8 6.3 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 19 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 20 3.7 4.2 4.6 5.0 5.3 5.5 5.8 6.3 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 21 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 22 3.5 4.0 4.4 4.8 5.1 5.2 5.5 6.0 6.3 6.7 7.2 7.7 8.2 8.7 9.2 9.7 10.2 10.7 11.2 11.7 23 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 24 3.5 4.0 4.4 4.8 5.1 5.2 5.5 6.0 6.3 6.7 7.2 7.7 8.2 8.7 9.2 9.7 10.2 10.7 11.2 11.7 WEIGHT LOSS: A workout designed specifically to target fat. Speed Incline Speed Level 2 Incline Speed Level 3 Incline Speed Level 4 Incline Speed Level 5 Incline Speed Level 6 Incline Speed Level 7 Incline Speed Level 8 Incline Speed Level 9 Incline Speed Level 10 Incline Level 1 1 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 2 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 3 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 6.5 0.0 4 1.5 1.0 2.0 1.5 2.5 2.0 3.0 2.5 3.5 3.0 4.0 3.5 4.5 4.0 5.0 4.5 5.5 5.0 6.0 5.5 5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6 1.0 2.0 1.5 2.5 2.0 3.0 2.5 3.5 3.0 4.0 3.5 4.5 4.0 5.0 4.5 5.5 5.0 6.0 5.5 6.5 Weight Loss - Program Segments Repeat 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1.0 2.5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.0 1.5 1.0 2.0 0.0 2.0 2.0 1.0 1.5 0.5 1.0 2.0 2.5 1.5 3.0 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 2.5 2.0 1.5 2.5 1.0 2.5 2.5 1.5 2.0 1.0 2.0 2.5 3.0 2.0 3.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.0 2.5 2.0 3.0 1.5 3.0 3.0 2.0 2.5 1.5 2.5 3.0 3.5 2.5 4.0 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 3.5 2.0 3.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 3.5 4.0 3.0 4.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 4.0 2.5 4.0 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 4.0 4.5 3.5 5.0 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 4.5 3.0 4.5 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 4.5 5.0 4.0 5.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 5.0 3.5 5.0 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 5.0 5.5 4.5 6.0 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 5.5 4.0 5.5 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 5.5 6.0 5.0 6.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 6.0 4.5 6.0 6.0 4.5 5.5 4.5 5.5 6.0 6.5 5.5 7.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 6.5 5.0 6.5 6.5 5.0 6.0 5.0 6.0 6.5 7.0 17 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 18 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 19 1.5 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 20 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 7.0 21 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 22 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 23 2.0 0.5 2.5 1.0 3.0 1.5 3.5 2.0 4.0 2.5 4.5 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 24 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 25 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 TOUCH+ CONSOLE CUSTOM 1, 2, 3: Set your own course with up to 10 stages; setting your time, speed and elevation for each stage. 1) Select CLASSIC and then press CUSTOM 1, CUSTOM 2 or CUSTOM 3. 2) Press the + or - next to the map at the bottom of the screen to add or delete stages. 3) Press a stage number from the map at the bottom of the screen. 4) Set speed, elevation and time using SLIDER ARROWS. 5) Repeat steps 3–4 to edit each stage. 6) Press START at any time to begin using your custom workout. The CUSTOM 1, 2 or 3 workout will be saved automatically. 33 4/22/15 10:00 AM TOUCH+ CONSOLE PROGRAM INFORMATION SAVED WORKOUT: The console automatically saves all your workouts to a calendar for each user. You can run any of your previous workouts again. TOUCH+ CONSOLE 1) Select CLASSIC and then press SAVED WORKOUT. 2) Use the ARROWS on the CALENDAR to cycle through months on the calendar. 3) SAVED WORKOUTS will be displayed by a 4) Press to select that day. A WORKOUT SUMMARY window will appear to the right of the CALENDAR. Press START to begin using the selected SAVED WORKOUT again. on the day they were saved. SPRINT 8: The SPRINT 8 program is an anaerobic interval program designed to build muscle, improve speed, and naturally increase the release of Human Growth Hormone (HGH) in your body. Producing HGH through exercise and a proper diet has been shown as an effective way to burn fat and build lean muscle mass according to Phil Campbell, author of Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Please go to Mr. Campbell’s website, www.readysetgofitness.com, for more details about this radical new approach to fitness. 1) WARM-UP (3:00) should gradually increase your heart rate and increase respiration and blood flow to working muscles. The warm-up is controlled by the user to meet your specific needs. 2) INTERVAL TRAINING (14:30) starts immediately after the warm-up with a 30-second sprint interval; changing both speed and incline. Seven recovery intervals of one minute and 30 seconds will alternate with the eight 30-second sprint intervals. The sprints will increase speed and elevation at the 3rd and 5th interval. The recovery speed is about 2–3 mph slower than your sprint and the recovery elevation is 0. You can alter your speed or incline during your workout. 3) COOL-DOWN (2:30) helps return your body’s systems to resting levels. Less demand is placed on your heart during recovery if an appropriate cool-down is used following the exercise. In order to keep track of each segment/interval, the segment time is counted down in the timer. It takes only 20 minutes to complete the SPRINT 8 workout. 34 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 34-35 SPRINT 8 PROGRAM CHARTS: BEGINNER Level 1 2 3 4 5 Segment Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Warm Up 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3 2 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 3 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3 4 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 5 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3 6 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 7 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3 8 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 9 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 10 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 11 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 12 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 13 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 14 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 15 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 Cool Down 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 INTERMEDIATE Level 6 7 8 9 10 Segment Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Warm Up 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4 2 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 3 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 5 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4 6 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 7 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4 8 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 9 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 10 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 11 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 12 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 13 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 14 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 15 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 Cool Down 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 ADVANCED Level 11 12 13 14 15 Segment Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Warm Up 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 2 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 3 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 4 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 5 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5 6 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 7 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5 8 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 9 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 10 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 11 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 12 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 13 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 14 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 15 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 Cool Down 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 ELITE Level 16 17 18 19 20 Segment Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Spd. Elev. Warm Up 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 2 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 3 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 4 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 5 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6 6 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 7 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6 8 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 9 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 10 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 11 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 12 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 13 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 14 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 15 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 Cool Down 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 TOUCH+ CONSOLE 35 4/22/15 10:00 AM TOUCH+ CONSOLE PROGRAM INFORMATION FITNESS TEST PROGRAM: A workout based on the Gerkin protocol. This test has various stages increasing treadmill speed and incline until your maximum heart rate is reached. Your score is based on your gender, age and time needed to complete the test. TOUCH+ CONSOLE The Gerkin protocol was developed by Dr. Richard Gerkin of the Phoenix (Arizona) Fire Department. It is a sub-maximal graded treadmill evaluation used by many Fire Departments across the United States to assess the physical condition of the firefighters. The test requires constant monitoring of the user’s heart rate so the use of a telemetric chest strap is highly encouraged. The workout operates as follows: WARM-UP: 3 minutes long at 1.0–3.0 mph (1.6–4.8 kph) and 0% incline. GOAL PROGRAMS: A series of workouts that allow you to select a specific goal that you would like to acheive. 10K: A workout with a fixed distance of 10 kilometers (6.2 miles). Incline is adjusted automatically throughout the workout. You control the speed. 1) STAGE 1: 1 minute long at 4.5 mph (7.2 kph) and 0% incline. 2) STAGE 2: 1 minute long at 4.5 mph (7.2 kph) and 2% incline. 3) STAGE 3: 1 minute long at 5.0 mph (8.0 kph) and 2% incline. 4) STAGES 4 THROUGH 15: After every odd minute, the incline will increase by 2%. After every even minute, the speed will increase by 0.5 mph (0.8 kph). Once the user’s heart rate exceeds the target heart rate (85% of maximum as determined by the equation [220 – age] × [0.85] = target heart rate), the evaluation ends and the final evaluation stage is recorded. 5) COOL-DOWN: The test is completed when user's heart rate exceeds the target or the users completes all 15 stages, whichever occurs first. Then the treadmill will enter cool down for 3 minutes. FITNESS TEST SCORES (Estimated V02 MAX (ML/KG/MIN) per age category) MEN Percentile 99 95 90 GOOD 80 70 AVERAGE 60 50 FAIR 40 30 POOR 20 10 VERY POOR 5 EXCELLENT 36 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 36-37 AGE 20-29 30-39 40-49 50-59 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5 54.0 52.5 50.4 47.1 53.9 52.4 50.3 47.0 48.2 46.8 44.1 41.0 48.1 46.7 44.0 40.9 44.2 42.4 39.9 36.7 44.1 42.3 39.8 36.6 41.0 38.9 36.7 33.8 40.9 38.8 36.6 33.7 37.1 35.4 33.0 30.2 37.0 35.3 32.9 30.1 31.6 30.9 28.3 25.1 WOMEN Percentile 99 95 90 GOOD 80 70 AVERAGE 60 50 FAIR 40 30 POOR 20 10 VERY POOR 5 EXCELLENT 20-29 >53.0 46.8 46.7 41.0 40.9 36.7 36.6 33.8 33.7 30.6 30.5 25.9 AGE 30-39 40-49 >48.7 >46.8 43.9 41.0 43.8 40.9 38.6 36.3 38.5 36.2 34.6 32.3 34.5 32.2 32.3 29.5 32.2 29.4 28.7 26.5 28.6 26.4 25.1 23.5 TOUCH+ CONSOLE 5K: A workout with a fixed distance of 5 kilometers (3.1 miles). Incline is adjusted automatically throughout the workout. You control the speed. 50-59 >42.0 36.8 36.7 32.3 32.2 29.4 29.3 26.9 26.8 24.3 24.2 21.1 Note: Changing the speed or incline during the test will end the test and enter cool-down. Press stop to end the test at any time and see results. DISTANCE Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 400 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 250 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 150 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 150 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 350 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 300 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 150 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 DISTANCE Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 100 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 300 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 150 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 100 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5K (INCLINE CHANGES) 150 250 200 1.0 6.0 0.0 1.5 6.5 0.0 2.0 7.0 0.0 2.5 7.5 0.0 3.0 8.0 0.0 3.5 8.5 0.0 4.0 9.0 0.0 4.5 9.5 0.0 5.0 10.0 0.0 5.5 10.5 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 250 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 250 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10K (CONTINUES FROM 5K CHART ABOVE) 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 200 350 1.0 6.0 1.0 1.5 6.5 1.5 2.0 7.0 2.0 2.5 7.5 2.5 3.0 8.0 3.0 3.5 8.5 3.5 4.0 9.0 4.0 4.5 9.5 4.5 5.0 10.0 5.0 5.5 10.5 5.5 150 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 100 200 100 1.0 6.0 3.0 1.5 6.5 3.5 2.0 7.0 4.0 2.5 7.5 4.5 3.0 8.0 5.0 3.5 8.5 5.5 4.0 9.0 6.0 4.5 9.5 6.5 5.0 10.0 7.0 5.5 10.5 7.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 100 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 100 0.5 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 300 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 300 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 150 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 250 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 0.5 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 37 4/22/15 10:00 AM TOUCH+ CONSOLE PROGRAM INFORMATION TOUCH+ CONSOLE CALORIES GOAL: A workout that allows you to select a specific number of calories you would like to burn during your workout. Increasing the calorie goal of the workout will increase the duration of the workout based on your speed. Estimated time to complete shown in bottom right hand corner of the screen. HR SPEED: Program adjusts speed to bring to your target heart rate. DISTANCE GOAL: A workout that allows you to select a specific distance you would like to travel during your workout. Increasing the distance goal of the workout will increase the duration of the workout based on your speed. Estimated time to complete shown in bottom right hand corner of the screen. The first step in knowing the right intensity for your training is to find out your maximum heart rate (max HR = 220 – your age). The age-based method provides an average statistical prediction of your max HR and is a good method for the majority of people, especially those new to heart rate training. The most precise and accurate way of determining your individual max HR is to have it clinically tested by a cardiologist or exercise physiologist through the use of a maximal stress test. If you are over the age of 40, overweight, have been sedentary for several years, or have a history of heart disease in your family, clinical testing is recommended. TARGET HEART RATE PROGRAMS: A workout designed to keep you in your specified target heart rate zone. This workout requires you to wear a wireless heart rate strap. See next page for calculating your target heart rate. HR INCLINE: Program adjusts incline to bring to your target heart rate. HR % INCLINE: Program adjusts incline to bring to your desired % maximum heart rate. HR % SPEED: Program adjusts speed to bring to your desired % maximum heart rate. Target Heart Rate Zone VERY HARD 90 – 100% Workout Duration Example THR (age 30) TOUCH+ CONSOLE Your THR Recommended For 171 – 190 bpm Fit persons and for athletic training HARD 80 – 90% 2 – 10 min 152 – 171 bpm Shorter workouts MODERATE 70 – 80% 10 – 40 min 133 – 152 bpm Moderately long workouts LIGHT 60 – 70% 40 – 80 min 114 – 133 bpm Longer and frequently repeated shorter exercises VERY LIGHT 50 – 60% 20 – 40 min 104 – 114 bpm Weight management and active recovery <5 min This chart gives examples of the heart rate range for a 30 year old exercising at 5 different heart rate zones. For example, a 30-year-old’s max HR is 220 – 30 = 190 bpm and 90% max HR is 190 × 0.9 = 171 bpm. TARGET HEART RATE NOTES: • Warm-up and cool-down each last 5 minutes. • After 5 minutes, the speed or incline will automatically adjust to bring you near your specified heart rate. • The profile window shows your heart rate during exercise. The yellow line represents your target heart rate (THR) and the red line represents your current heart rate. If you are working out beneath your THR, the treadmill will adjust speed or incline accordingly to bring you near your target. • If there is no heart rate detected, the unit will not change the speed or incline. • If your heart rate is 25 beats over your target zone the program will shut down. 38 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 38-39 39 4/22/15 10:00 AM TOUCH+ CONSOLE PROGRAM INFORMATION TOUCH+ CONSOLE VIRTUAL ACTIVE is a high definition experience that uses real destination footage from stunning destinations around the world. The ultimate in workout entertainment, Virtual Active lets you escape the confines of a regular workout routine while enjoying a dynamic experience. WORKOUT CALENDAR The console automatically saves all your workouts to a calendar for each user. You can view any of your previous workouts in the workout calendar. 1) From the homescreen, press USER INFO and select a user from the list on the left. 1) Select VIRTUAL ACTIVE and then select one of the destinations. 2) Then press the CALENDAR BUTTON on the right. 2) Use SLIDER ARROWS to adjust workout settings. 3) SAVED WORKOUTS will be displayed by a saved. 3) Press START to begin workout. • During the workout, the incline will adjust to reflect the terrain of the destination. • The incline intensity is based on the level you selected. • Speed remains constant unless you adjust it. on the day they were 4) Press to select that day. A WORKOUT SUMMARY window will appear to the right of the CALENDAR. Press START to begin using the selected SAVED WORKOUT again. • Use the arrow keys < JANUARY > at the top of the workout calendar to scroll between months. The console includes two destinations: American Northeast and Northern Rockies. Additional destinations can be purchased online at www.passportplayer.com or from your Vision Fitness retailer. • You can view the workout summary for each day and by each week by touching the number of the week shown on the left hand side of the calendar (1, 2, 3, 4, 5). Once you've purchased destinations from the website, you must download the destination media files to your computer, uncompress them and copy them to a USB flash drive (sold separately). With the destination media properly saved on your USB flash drive, you can use your new destinations with the machine. Simply insert the USB flash drive into the USB port on the console and the new destinations will be available to use in the Virtual Active program. • If there is more than one workout, this will be indicated by arrow keys and the number of workouts (< 1 of 3 >) at the top of the workout summary. Use the arrow keys to scroll between the workouts. • The WORKOUT SUMMARY shows you the date and time of day of the workout, distance, time, pace and calories burned. To view a detailed summary, simply touch the WORKOUT SUMMARY box. On this screen you will find your workout averages (labeled WORKOUT DATA) and individual STAGE averages. NOTES: Destination files do not transfer to the console. They must remain on your USB flash drive while inserted into the console in order to use with the Virtual Active program. Because they are HD-quality video, these files can be over 2 GB in size. Broadband Internet connection is required to purchase and download new files. See website for more information. TOUCH+ CONSOLE Touch the center of the screen to expand the video to full screen and touch again to minimize. While using a Virtual Active program the iPod/iPhone video transfer function is disabled. Video will not start playing until; user begins pedalling. 40 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 40-41 41 4/22/15 10:00 AM CONNECTING AN IPOD®, IPHONE® OR USB MEDIA TOUCH+ CONSOLE This console includes a built-in iPod cable and USB port as an entertainment solution for your workouts. Various iPod and iPhone models will work with the included iPod cable. iPod and iPhone models are sold separately. iPod® compatibility: iPhone® (4, 3GS), iPod touch® (4th, 3rd, 2nd generations, iPod nano® (6th, 5th, 4th, 3rd generations). Most video and audio files are supported with the use of a USB flash drive. Supports AVI, MOV, MP4, WAV and MP3. PASSPORT™ MEDIA PLAYER A B TO CONNECT YOUR COMPATIBLE DEVICE: Plug in your Apple device by using the iPod cable or your USB flash drive into the USB port. (Once you have connected the Apple device please allow up to 10 seconds for it to authenticate before it will be fully functional.) The Passport player, featuring Virtual Active™ technology, is a high-definition experience that uses real destination footage and matching ambient sounds from stunning destinations around the world. The ultimate in workout entertainment, Passport lets you escape the confines of a regular workout routine while enjoying a dynamic experience. A Passport player is available for purchase separately from your Vision Fitness® retailer. Additional courses are available from your Vision Fitness retailer. For more information, go to: www.passportplayer.com www.visionfitness.com During your workout, press the MEDIA TAB (A) to access the content on your device. Select IPOD or USB and follow the onscreen prompts to access your content. Use the MEDIA CONTROLS (B) to control media playback or navigate the menus. When watching video, you can touch the center of the screen to expand the video to full screen and touch again to minimize. NOTE: If you don’t want to use the speakers, you can plug your headphones into the audio out jack located in the access pocket. SYNCING CONSOLE WITH PASSPORT 1) Use the arrow keys on the Passport remote to scroll to the setup icon and press select. 2) Follow the on-screen prompts to sync to the console. 3) The message displayed on screen will notify you if the sync was a success or failure. NOTE: See PASSPORT OWNER’S MANUAL for more information. 42 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 42-43 43 4/22/15 10:00 AM FRANÇAIS FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE Cette section explique comment utiliser la console de votre tapis roulant et comment la programmer. La section FONCTIONNEMENT DE BASE du GUIDE D'UTILISATION DU TAPIS ROULANT comprend des directives sur les points suivants : • EMPLACEMENT DU TAPIS ROULANT • UTILISATION DE LA CLÉ DE SÛRETÉ • PLIAGE DU TAPIS ROULANT • DÉPLACEMENT DU TAPIS ROULANT Avant de continuer, recherchez le numéro de série de votre console qui figure sur un autocollant de code à barres blanc à l'arrière de la console. ENTREZ VOTRE NUMÉRO DE SÉRIE ET SÉLECTIONNEZ LE MODÈLE DE VOTRE CONSOLE : EMPLACEMENT DU NUMÉRO DE SÉRIE • MISE À NIVEAU DU TAPIS ROULANT • TENSIONNAGE DE LA COURROIE • CENTRAGE DE LA COURROIE • UTILISATION DE LA FONCTION FRÉQUENCE CARDIAQUE NUMÉRO DE SÉRIE DE LA CONSOLE : MODÈLE : 44 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 44-45 CLASSIQUE ÉLÉGANTE+ TÉLÉCHARGEMENT DE LA MISE À JOUR DU LOGICIEL À PARTIR DE VISIONFITNESS.COM TACTILE+ À l'occasion, une mise à jour pour le logiciel peut être disponible pour votre console, via le port USB inclus. Veuillez visiter http://www.visionfitness.com/support/software-update/ pour voir si une mise à jour est disponible et pour obtenir les instructions détaillées sur la manière de télécharger le dernier logiciel sur votre ordinateur ou MAC. 45 4/22/15 10:00 AM A FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE CLASSIQUE J CLASSIC CONSOLE CLASSIQUE E L B K O P Q F G Start Stop Incline Incline 46 H VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 46-47 Speed Back T40, TF40 & T80 ONLY Enter T40, TF40 & T80 ONLY Energy Saver C N S R M D Speed I Note : avant d'utiliser la console, enlevez la fine pellicule protectrice en plastique transparent qui la recouvre. A) GRAND ÉCRAN À DEL : affiche la durée de l'entraînement. B) ÉCRAN ALPHANUMÉRIQUE : affiche pente, distance, vitesse, calories, rythme, profil d'entraînement et fréquence cardiaque. C) START (DÉMARRER) : appuyez sur ce bouton pour commencer une séance d'exercice, commencer un entraînement ou poursuivre l'exercice après une pause. D) STOP (ARRÊT) : appuyez pour mettre sur pause votre entraînement. Appuyez sur « STOP » (arrêt) de nouveau pour terminer la séance d'entraînement. E) TOUCHES DE PROGRAMME : appuyez sur ces touches pour sélectionner la séance d'entraînement. F) TOUCHES d'inclinaison : utilisées pour ajuster le niveau d'inclinaison par petits incréments (incréments de 0,5 %). G) TOUCHES de vitesse : utilisées pour ajuster le niveau de vitesse par petits incréments (incréments de 0,1 mi/h). Appuyez et maintenez pour augmenter rapidement la vitesse (augmentation maximale de 1.0 mph). H) TOUCHES DE BASCULEMENT D'INCLINAISON (T40 ET TF40 SEULEMENT) : utilisées pour ajuster le niveau d'inclinaison par petits incréments (incréments de 0,5 %). I) TOUCHES DE BASCULEMENT DE VITESSE (T40 ET TF40 SEULEMENT) : utilisées pour ajuster le niveau de vitesse par petits incréments (incréments de 0,1 mi/h). J) CLAVIER TACTILE À AJUSTEMENT RAPIDE : utilisé pour obtenir le niveau de vitesse ou d'inclinaison désiré plus rapidement. K) TOUCHE DE RÉGLAGE DE L'INCLINAISON : utilisée pour changer le niveau d'inclinaison à celui entré dans le clavier tactile. L) TOUCHE DE RÉGLAGE DE LA VITESSE : utilisée pour changer le niveau de vitesse à celui entré dans le clavier tactile. M) TOUCHE ENTER (ENTRÉE)/CHANGEMENT D'AFFICHAGE : appuyez pour confirmer les choix de programmation pendant le réglage de l'entraînement. Appuyez pour changer l'affichage de la rétroaction pendant une séance d'entraînement. N) BACK (RETOUR) : appuyez pour revenir à l'étape précédente lors du réglage du programme. O) POCHETTE D'ACCÈS DU PORT USB : USB pour les mises à jour de logiciel ou le chargement des appareils. * P) SUPPORT DE LECTURE : pour poser un magazine ou un livre. Q) SUPPORT POUR LECTEUR DE MÉDIA : retient votre lecteur de média ou tablette. R) POSITION DE LA CLÉ DE SÉCURITÉ : active le tapis roulant lorsque la clé de sûreté est insérée. S) LUMIÈRE D'ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : indique si l'appareil est en mode d'économie d'énergie. Appuyez sur n'importe quelle touche pour activer l'appareil. CLAVIER TACTILE À AJUSTEMENT RAPIDE (J) CONSOLE CLASSIQUE Accéder rapidement à n'importe quel niveau de vitesse ou d'inclinaison en tapant le numéro et en appuyant sur SPEED (vitesse) ( ) ou INCLINE (inclinaison) ( ). Exemples : • pour passer à une vitesse de 10,5 km/h (6,5 mi/h), appuyez sur 6-5-SPEED (vitesse) ( ). • pour changer l'inclinaison à 10 %, appuyez sur 1-0-0-INCLINE (inclinaison) ( ). (REMARQUE : S'il n'y a pas de point décimal, vous devez quand même entrer 0). * Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus d'un ampère. 47 4/22/15 10:00 AM ÉCRANS CLASSIQUES • TIME (DURÉE) : indiquée selon le format minutes : secondes. Affichage de la durée restante ou écoulée de votre séance d'entraînement. CONSOLE • INCLINE (INCLINAISON) : indiquée en pourcentage. Indique l'inclinaison de la pente de la surface de marche ou de course. CLASSIQUE • DISTANCE : indiquée en milles. Affichage de la distance parcourue ou de la distance restante à parcourir durant votre séance d'entraînement. • SPEED (VITESSE) : indiquée en mi/h. Indique la vitesse de la surface de marche ou de course. WORKOUT PROFILE (PROFIL DE L'ENTRAÎNEMENT) : indique le niveau d'inclinaison de l'entraînement sélectionné. La matrice à points indiquera le profil de l'inclinaison tout au long de votre progression durant le programme. 48 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 48-49 • CALORIES : le total de calories brûlées ou les calories restantes à brûler pendant votre entraînement. • RYTHME : indique le nombre de minutes nécessaires pour compléter un mille en courant ou en marchant à la vitesse actuelle. Par exemple : si, à votre vitesse actuelle, cela vous prendra 10 minutes pour compléter un mille, le tapis roulant affichera « 10,0 » comme rythme. • HEART RATE (FRÉQUENCE CARDIAQUE) : indique les bpm (battements par minute). Permet à l'utilisateur de surveiller sa fréquence cardiaque (s'affiche lorsqu'un contact est établi avec les deux poignées détectant la fréquence cardiaque). POUR DÉBUTER AVEC LA CONSOLE CLASSIQUE 1) 2) 3) 4) Assurez-vous qu'il n'y a aucun objet placé sur la courroie qui risquerait de gêner les mouvements du tapis roulant. Branchez le cordon d'alimentation et mettez le tapis roulant SOUS TENSION. Tenez-vous sur les glissières latérales du tapis roulant. Attachez la pince de la clé de sûreté sur l'un de vos vêtements et assurez-vous qu'elle est bien fixée et qu'elle ne se détachera pas pendant la séance. 5) Insérez la clé de sûreté dans la serrure de la console. 6) Vous avez deux options pour commencer votre entraînement : CONSOLE CLASSIQUE A) MISE EN MARCHE RAPIDE Appuyez simplement sur la touche START (démarrer) pour commencer une séance d'exercice. Le temps écoulé, la distance parcourue et les calories brûlées seront calculés à partir de zéro. OU… B) SÉLECTIONNEZ UN PROGRAMME 1) Sélectionnez USER 1 (utilisateur 1), USER 2 (utilisateur 2) ou GUEST (invité) en utilisant et appuyez sur ENTER (entrée) pour confirmer. 2) Réglez l'âge et le poids en utilisant ou le clavier et appuyez sur ENTER (entrée) pour confirmer. 3) Sélectionnez un programme en utilisant les TOUCHES DE PROGRAMMATION et appuyez sur ENTER (entrée) pour confirmer. 4) Terminez le réglage du programme en utilisant et appuyez sur ENTER (entrée) pour confirmer. 5) Une fois le réglage terminé, appuyez sur START (démarrer) pour commencer votre entraînement. FIN DE VOTRE ENTRAÎNEMENT Lorsque votre séance d'entraînement est terminée, l'écran indiquera « WORKOUT COMPLETE » (entraînement terminé) et émettra un bip. Les informations sur la séance d'entraînement restent affichées sur la console pendant 30 secondes avant d'être réinitialisées. POUR EFFACER LE CHOIX/RÉINITIALISER LA CONSOLE Maintenez la touche STOP (arrêt) enfoncée pendant 3 secondes. 49 4/22/15 10:00 AM ENTRAÎNEMENT EN FONCTION DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE REMARQUE : si la vitesse ou l'inclinaison est modifiée pendant votre entraînement, les segments restants seront modifiés en conséquence. CONSOLE CLASSIQUE PROGRAMMES CLASSIQUES : les programmes d'entraînement comprennent le mode manuel ou par intervalles. MANUAL (MANUEL) : un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment. INTERVALS (INTERVALLES) : Un entraînement basé sur l'inclinaison vous permettant de régler automatiquement l'inclinaison de la machine à des intervalles réguliers. Intervalles – Répétition des segments du programme Inclinaison Échauffement 1 2 Récupération Durée 4:00 MIN 90 S 30 S 4:00 MIN Niveau 1 1.0 1.5 0.5 1.5 1.5 0.0 Niveau 2 1.5 2.5 3.0 6.5 2.5 1.5 Niveau 3 2.0 3.0 4.0 7.5 3.0 2.0 Niveau 4 2.0 3.0 4.0 8 3.0 2.0 Niveau 5 2.5 3.5 4.5 8.5 3.5 2.5 Niveau 6 2.5 3.5 4.5 9 3.5 2.5 Niveau 7 2,5 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0 Niveau 8 3.0 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0 Niveau 9 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0 Niveau 10 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0 La première étape pour connaître la bonne intensité pour l'entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale de l'utilisateur (FC max. = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne de votre FC maximale et est une bonne méthode pour la majorité des gens, particulièrement pour ceux nouvellement initiés à l'entraînement en fonction de la fréquence cardiaque. La façon la plus précise et juste de déterminer votre FC maximale est de la faire tester en clinique par un cardiologue ou un physiologue de l'exercice qui vous fera passer un test à l'effort maximal. Si vous avez plus de 40 ans, que vous présentez un surpoids, que vous avez été sédentaire pendant plusieurs années ou avez des antécédents de maladies cardiaques dans votre famille, il est recommandé d'effectuer un test clinique. Ce tableau contient des exemples de la plage des fréquences cardiaques pour une personne de 30 ans qui fait de l'exercice selon 5 zones différentes de fréquence cardiaque. Par exemple, la FC maximale d'une personne de 30 ans est 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de la FC maximale équivaut à 190 x 0,9 = 171 bpm. Zone de la Durée de fréquence la séance cardiaque cible d'entraînement TRÈS DIFFICILE 90 – 100 % <5 min Exemple de FCC (30 ans) Votre FCC Recommandé pour 171 – 190 bpm Personne en bonne forme physique et pour un entraînement athlétique DIFFICILE 80 – 90 % 2 – 10 min 152 – 171 bpm Séances d'entraînement plus courtes MODÉRÉ 70 – 80 % 10 – 40 min 133 – 152 bpm Séances d'entraînement modérément longues LÉGER 60 – 70 % 40 – 80 min 114 – 133 bpm Séances d'entraînement plus longues et avec des exercices de routine plus courts TRÈS LÉGER 50 – 60 % 20 – 40 min 104 – 114 bpm Gestion du poids et récupération active CONSOLE CLASSIQUE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : ajuste automatiquement la vitesse pour que vous puissiez maintenir votre fréquence cardiaque cible. Parfait pour simuler l'intensité de votre sport favori ou de votre activité quotidienne. Objectif basé sur la durée. 1) Sélectionnez le programme de fréquence cardiaque cible et appuyez sur ENTER (entrée). 2) Sélectionnez la durée en utilisant et appuyer sur ENTER (entrée). 3) L'écran de fréquence cardiaque clignotera et affichera la fréquence cardiaque cible par défaut, soit 80 battements par minute. Sélectionnez votre fréquence cardiaque cible (dans le tableau ci-dessus) en utilisant et appuyer sur START (démarrer) pour commencer le programme. REMARQUES : • La fréquence cardiaque cible est comptée par multiple de 5 battements. • L'écran à DEL long à matrice à points affiche votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Lorsque vous modifiez l'inclinaison ou la vitesse, ces dernières seront affichées brièvement avant de retourner à la fréquence cardiaque. • Après 4 minutes, la vitesse s'ajustera automatiquement pour que votre fréquence cardiaque atteigne 5 battements du nombre cible sélectionné au début du programme. • Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité n'ajustera pas les niveaux de vitesse. • Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de la zone cible, le programme s'arrêtera. • Il y a une période d'échauffement de 4 minutes incluse dans ce 50 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 50-51 programme. 51 4/22/15 10:00 AM INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE REMARQUE : si la vitesse ou l'inclinaison est modifiée pendant votre entraînement, les segments restants seront modifiés en conséquence. CONSOLE CLASSIQUE PERTE DE POIDS : favorise la perte de poids en augmentant et en diminuant la vitesse et l'inclinaison, tout en vous maintenant dans la zone où vous brûlez des gras. La vitesse et la pente changent et les segments se répètent toutes les 30 secondes. Segment Temps Vitesse Niveau 1 Inclinaison Vitesse Niveau 2 Inclinaison Vitesse Niveau 3 Inclinaison Vitesse Niveau 4 Inclinaison Vitesse Niveau 5 Inclinaison Vitesse Niveau 6 Inclinaison Vitesse Niveau 7 Inclinaison Vitesse Niveau 8 Inclinaison Vitesse Niveau 9 Inclinaison Vitesse Niveau 10 Inclinaison 52 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 52-53 Perte de poids – Répétition des segments du programme Échauffement 1 2 3 4 5 6 4:00 0:30 0:30 0:30 0:30 0:30 0:30 0.5 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 3.5 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 0.5 0.5 0.5 1.9 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 4.0 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 1.0 0.5 0.5 2.3 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 4.5 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 0.5 2.6 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.0 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 0.5 3.0 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 5.5 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 0.5 3.4 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.0 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 0.5 3.8 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 6.5 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 0.5 4.1 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 7.0 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 0.5 4.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 7.5 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 0.5 4.9 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 8.0 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 7 0:30 3.0 1.0 3.5 1.0 4.0 1.5 4.5 1.5 5.0 2.0 5.5 2.0 6.0 2.5 6.5 2.5 7.0 3.0 7.5 3.0 8 0:30 2.5 1.5 3.0 1.5 3.5 2.0 4.0 2.0 4.5 2.5 5.0 2.5 5.5 3.0 6.0 3.0 6.5 3.5 7.0 3.5 Récupération 4:00 2.3 1.5 0.5 0.0 2.6 1.8 0.5 0.0 3.0 2.0 1.0 0.5 3.4 2.3 1.0 0.5 3.8 2.5 1.5 1.0 4.1 2.8 1.5 1.0 4.5 3.0 2.0 1.5 4.9 3.3 2.0 1.5 5.3 3.5 2.5 2.0 5.6 3.8 2.5 2.0 PROGRAMME DE TEST DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE : cet entraînement est basé sur le protocole Gerkin. Ce test possède plusieurs étapes et augmente la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que vous atteigniez votre fréquence cardiaque maximale. Votre score est basé sur votre sexe, votre âge et le temps nécessaire pour compléter le test. CONSOLE CLASSIQUE Le protocole Gerkin a été développé par le docteur Richard Gerkin du service d'incendie de Phoenix (Arizona). Il s'agit d'une évaluation du tapis roulant classée sous-maximale utilisée par plusieurs services d'incendie aux États-Unis pour évaluer la condition physique des pompiers. Ce test exige un suivi continuel de la fréquence cardiaque de l'utilisateur. L'usage d'une courroie télémétrique sur la poitrine est donc fortement suggéré. L'entraînement fonctionne comme suit : ÉCHAUFFEMENT : durée de 3 minutes à 1,6 à 4,8 km/h (1,0 à 3,0 mi/h) avec une pente de 0 %. 1) ÉTAPE 1 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 0 %. 2) ÉTAPE 2 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 2 %. 3) ÉTAPE 3 : durée de 1 minute à 8,0 km/h (5 mi/h) avec une pente de 2 %. 4) ÉTAPES 4 À 15 : après chaque minute impaire, la pente augmentera de 2 %. Après chaque minute paire, la vitesse augmentera de 0,8 km/h (0,5 mi/h). Une fois que la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la fréquence cardiaque cible (85 % du maximum tel que déterminé par l'équation [220 – âge] × [0,85] = fréquence cardiaque cible), l'évaluation se termine et l'étape d'évaluation finale est enregistrée. 5) RÉCUPÉRATION : le test est complet lorsque la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la cible ou lorsque l'utilisateur termine les 15 étapes, selon la première éventualité. Ensuite le tapis roulant passera au mode de récupération pendant 3 minutes. RÉSULTATS DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (V02 MAX estimé (ML/KG/MIN) par catégorie d'âge) HOMMES ÂGE Centile 20-29 30-39 40-49 50-59 99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5 95 54.0 52.5 50.4 47.1 90 53.9 52.4 50.3 47.0 BON 80 48.2 46.8 44.1 41.0 70 48.1 46.7 44.0 40.9 MOYEN 60 44.2 42.4 39.9 36.7 50 44.1 42.3 39.8 36.6 ACCEPTABLE 40 41.0 38.9 36.7 33.8 30 40.9 38.8 36.6 33.7 FAIBLE 20 37.1 35.4 33.0 30.2 10 37.0 35.3 32.9 30.1 TRÈS FAIBLE 5 31.6 30.9 28.3 25.1 EXCELLENT FEMMES Centile 20-29 99 >53.0 95 46.8 90 46.7 BON 80 41.0 70 40.9 MOYEN 60 36.7 50 36.6 FAIR 40 33.8 30 33.7 FAIBLE 20 30.6 10 30.5 TRÈS FAIBLE 5 25.9 EXCELLENT ÂGE 30-39 40-49 >48.7 >46.8 43.9 41.0 43.8 40.9 38.6 36.3 38.5 36.2 34.6 32.3 34.5 32.2 32.3 29.5 32.2 29.4 28.7 26.5 28.6 26.4 25.1 23.5 50-59 >42.0 36.8 36.7 32.3 32.2 29.4 29.3 26.9 26.8 24.3 24.2 21.1 Note : le fait de modifier la vitesse ou l'inclinaison durant le test mettra fin à ce dernier et activera le mode de récupération. Appuyez sur stop (arrêt) pour arrêter le test en tout temps et voir les résultats. 53 4/22/15 10:00 AM A FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+ Note : avant d'utiliser la console, enlevez la fine pellicule protectrice en plastique transparent qui la recouvre. A) ÉCRAN TACTILE : voir la page suivante pour plus d'informations. B) START (DÉMARRER) : appuyez pour commencer à faire de l'exercice, démarrer votre entraînement ou le continuer après une pause. ELEGANT CONSOLE ÉLÉGANTE+ CONSOLE ÉLÉGANTE+ C) STOP (ARRÊT) : appuyez pour mettre sur pause ou arrêter votre entraînement. J K L D E Start Incline TOUCHES d'inclinaison : utilisées pour ajuster le niveau d'inclinaison par petits incréments (incréments de 0,5 %). E) TOUCHES de vitesse : utilisées pour ajuster le niveau de vitesse par petits incréments (incréments de 0,1 mi/h). F) TOUCHES DE BASCULEMENT D'INCLINAISON (T40 , TF40 ET T80 SEULEMENT) : utilisées pour ajuster le niveau d'inclinaison par petits incréments (incréments de 0,5 %). G) TOUCHES DE BASCULEMENT DE VITESSE (T40 , TF40 ET T80 SEULEMENT) : utilisées pour ajuster le niveau de vitesse par petits incréments (incréments de 0,1 mi/h). Appuyez et maintenez pour augmenter rapidement la vitesse (augmentation maximale de 1.0 mph). H) ENTER (ENTRÉE) : appuyez pour confirmer les choix de programmation pendant le réglage de l'entraînement. I) BACK (RETOUR) : appuyez pour revenir à l'étape précédente lors du réglage du programme. J) POCHETTE D'ACCÈS : USB pour les mises à jour de logiciel, pour faire jouer d'autres vidéos VA ou pour le chargement d'appareil.* K) SUPPORT DE LECTURE : pour poser un magazine ou un livre. L) Stop Incline Speed Back T40, TF40 & T80 ONLY D) Enter T40, TF40 & T80 ONLY Energy Saver Speed SUPPORT POUR LECTEUR DE MÉDIA : retient votre lecteur de média ou tablette. M) LUMIÈRE D'ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : indique si l'appareil est en mode d'économie d'énergie. Appuyez sur n'importe quelle touche pour activer l'appareil. N) POSITION DE LA CLÉ DE SÉCURITÉ : active le tapis roulant lorsque la clé de sûreté est insérée. 54 F VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 54-55 B I M N H C G * Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus d'un ampère. 55 4/22/15 10:00 AM FONCTIONNEMENT DE L'ÉCRAN DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+ ÉCRAN D'ENTRAÎNEMENT L'élégante+ comprend un écran tactile entièrement intégré. Toutes les informations nécessaires à l'entraînement sont expliquées à l'écran. Il est fortement recommandé d'explorer l'interface. Les explications sur la programmation des divers entraînements décrivent le contenu de chaque écran. Utilisez les flèches pour régler les saisies. RÉSUMÉ DE L'ENTRAÎNEMENT B J A CONSOLE ÉLÉGANTE+ ÉCRAN DE BIENVENUE B C A J I H CONSOLE ÉLÉGANTE+ E F RÉGLAGE DE L'ENTRAÎNEMENT C D K G A I K H E D 56 F G B) TOURS : indique le nombre de tours qui ont été complétés. Un tour équivaut à 400 mètres (¼ mille). A) DÉMARRER : appuyez pour un démarrage rapide ou pour commencer un programme. F) POINTS DE PAGE : faites glisser pour voir les pages supplémentaires. B) RÉGLAGES : appuyez pour régler la luminosité, le volume, le mode démo, la date et l'heure, la langue, le wi-fi et la synchronisation de Passport. G) PROGRAMMES SECONDAIRES : appuyez pour sélectionner les entraînements spécifiques, les objectifs ou les paramètres d'une catégorie de programme. C) IDENTIFICATION DE L'UTILISATEUR : appuyez pour identifier un utilisateur. H) FLÈCHES : appuyez pour augmenter ou diminuer le réglage. D) ? TOUCHE : appuyez sur cette touche pour voir une description d'un programme ou d'une fonction. I) FENÊTRE D'AFFICHAGE : montre le niveau actuel du programme. E) PROGRAMMES : appuyez sur une touche pour sélectionner une séance d'entraînement. J) ACCUEIL : appuyez pour revenir à l'écran d'accueil ou retourner à l'étape précédente. VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 56-57 A) SUIVI : suit le progrès sur une piste simulée. Les segments s'allument tous les 12,5 mètres (82,5 pi) de course parcourus. C) PROFIL DU PROGRAMME : représente le profil de vitesse ou d'inclinaison du programme actuel. D) BOUTON CLAVIER : appuyez pour afficher un clavier. Saisissez la vitesse ou l'inclinaison désirée puis appuyez sur pour confirmer. E) BOUTONS FLÉCHÉS : appuyez pour augmenter ou baisser la vitesse ou le niveau d'inclinaison. F) INDICATEUR DE NIVEAU : représente le niveau actuel de la vitesse ou de l'inclinaison. G) FENÊTRE DE RÉTROACTION : appuyez sur une fenêtre pour modifier la rétroaction. H) VOLUME : appuyez pour régler le volume du haut‑parleur. I) VERROUILLAGE DE L'ÉCRAN : appuyez pour verrouiller l'écran. J) ACCUEIL : appuyez sur cette touche pour retourner à l'écran d'accueil. Les données d'entraînement seront enregistrées dans le compte de l'utilisateur connecté. K) BOUTONS FLÉCHÉS DES SEGMENTS : appuyez pour parcourir les segments d'entraînement et voir les données de chaque segment. 57 4/22/15 10:00 AM POUR COMMENCER POUR COMMENCER SE CONNECTER AU RÉSEAU WI-FI La connexion Wi-Fi est activée directement sur la console. La première fois que vous mettez sous tension l'appareil, il vous sera demandé de vous connecter au réseau Wi-Fi. CONSOLE ÉLÉGANTE+ 2) Branchez le cordon d'alimentation et mettez le tapis roulant SOUS TENSION. 1) Sélectionnez un réseau sans fil disponible parmi ceux qui ont été détectés et qui sont affichés à l'écran. Si vous ne voyez pas votre réseau, appuyez sur REFRESH (rafraîchir). S'il n'apparaît toujours pas, vous pouvez l'ajouter manuellement en passant par l'option OTHER (autre). Si vous ne voulez pas activer la connexion Wi-Fi à ce moment, appuyez sur . REMARQUE - Vous pouvez activer ou changer votre connectivité Wi-Fi à n'importe quel moment en passant par l'option SETTINGS (paramètres) sur l'écran d'accueil. 3) Tenez-vous sur les glissières latérales du tapis roulant. 2) Servez-vous du clavier pour entrer le mot de passe associé à votre réseau Wi-Fi. Appuyez sur 6) Appuyez sur le bouton IDENTIFICATION DE L'UTILISATEUR afin de choisir un UTILISATEUR ou un INVITÉ, si vous ne souhaitez pas enregistrer vos données d'entraînement. 3) Un pour confirmer. apparaîtra juste à côté du nom du réseau pour confirmer que vous y êtes bien connecté. 4) Allez dans l'écran du réglage de la date et de l'heure pour sélectionner votre fuseau horaire et régler la date et l'heure actuelles. La création d'un compte xID vous permettra de sauvegarder et de partager les données de votre entraînement en ligne à l'adresse www.ViaFitness.com Vous pouvez créer et sauvegarder jusqu'à quatre comptes xID directement à partir de la console. 1) Si vous possédez déjà un compte xID, appuyez sur le bouton SIGN-IN WITH xID (se connecter avec xID). Pour continuer sans créer de compte xID, appuyez sur . 3) Saisissez votre numéro de téléphone ou un autre numéro de 10 à 14 chiffres facile à retenir. Il s'agira de votre numéro de compte. Appuyez sur pour confirmer. pour confirmer. 5) Entrez votre adresse électronique. Cette adresse ne doit être associée à aucun autre compte xID. Appuyez sur confirmer. 6) Poursuivez en entrant les renseignements sur l'utilisateur et appuyez sur pour après chaque saisie. 7) Confirmez les renseignements que vous avez saisis et cochez la case I ACCEPT THE TERMS AND CONDITIONS (j'accepte les conditions d'utilisation) pour lire les conditions d'utilisation. Appuyez sur pour terminer la création du compte xID. VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 58-59 CONSOLE ÉLÉGANTE+ 5) Insérez la clé de sûreté dans la serrure de la console. 7) Vous avez deux options pour commencer votre entraînement : Appuyez simplement sur la touche START (démarrer) pour commencer à faire de l'exercice. OU… B) SÉLECTIONNEZ UN PROGRAMME 8) Appuyez sur la TOUCHE DE PROGRAMME désirée pour sélectionner une séance d'entraînement. 9) Suivez les étapes à l'écran pour terminer le réglage du programme. 2) Sur l'écran de création d'un compte d'utilisateur, appuyez sur la touche CREATE AN xID (créer un compte xID). 4) Choisissez un mot de passe de 4 chiffres facile à retenir. Appuyez sur 4) Attachez la pince de la clé de sûreté sur l'un de vos vêtements et assurez-vous qu'elle est bien fixée et qu'elle ne se détachera pas pendant la séance. A) MISE EN MARCHE RAPIDE CRÉATION D'UN COMPTE XID POUR LA CONNECTIVITÉ VIA FIT 58 1) Assurez-vous qu'il n'y a aucun objet placé sur la courroie qui risquerait de gêner les mouvements du tapis roulant. 10) Une fois le réglage terminé, appuyez sur START (démarrer) pour commencer votre entraînement. FIN DE VOTRE ENTRAÎNEMENT Lorsque votre séance d'entraînement est terminée, les informations sur la séance d'entraînement resteront affichées pendant 2 minutes avant d'être automatiquement sauvegardées dans le profil de l'utilisateur si les conditions du xID ont été acceptées. 59 4/22/15 10:00 AM INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+ REMARQUE : si la vitesse ou l'inclinaison est modifiée pendant votre entraînement, les segments restants seront modifiés en conséquence. CONSOLE ÉLÉGANTE+ PROGRAMMES CLASSIQUES : les programmes d'entraînement comprennent le mode manuel, les intervalles et la perte de poids. PERTE DE POIDS : favorise la perte de poids en augmentant et en diminuant la vitesse et l'inclinaison, tout en vous maintenant dans la zone où vous brûlez des gras. Modification de la vitesse et de l'inclinaison. MANUAL (MANUEL) : un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment. INTERVALS (INTERVALLES) : un entraînement basé sur la vitesse vous permettant de régler automatiquement la vitesse de la machine à des intervalles réguliers. mi/h Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 Niveau 4 Niveau 5 Niveau 6 Niveau 7 Niveau 8 Niveau 9 Niveau 10 Niveau 11 Niveau 12 Niveau 13 Niveau 14 Niveau 15 Niveau 16 Niveau 17 Niveau 18 Niveau 19 Niveau 20 1 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 2 3.2 3.7 4.2 4.6 4.9 5.0 5.3 5.8 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 60 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 60-61 3 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 4 3.2 3.7 4.2 4.6 4.9 5.0 5.3 5.8 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 5 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 Intervalles – Répétition des segments du programme 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 3.2 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 4.9 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.0 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.3 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.0 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 18 3.7 4.2 4.6 5.0 5.3 5.5 5.8 6.3 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 19 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 20 3.7 4.2 4.6 5.0 5.3 5.5 5.8 6.3 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 21 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 22 3.5 4.0 4.4 4.8 5.1 5.2 5.5 6.0 6.3 6.7 7.2 7.7 8.2 8.7 9.2 9.7 10.2 10.7 11.2 11.7 23 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 24 3.5 4.0 4.4 4.8 5.1 5.2 5.5 6.0 6.3 6.7 7.2 7.7 8.2 8.7 9.2 9.7 10.2 10.7 11.2 11.7 Vitesse Inclinaison Vitesse Niveau 2 Inclinaison Vitesse Niveau 3 Inclinaison Vitesse Niveau 4 Inclinaison Vitesse Niveau 5 Inclinaison Vitesse Niveau 6 Inclinaison Vitesse Niveau 7 Inclinaison Vitesse Niveau 8 Inclinaison Vitesse Niveau 9 Inclinaison Vitesse Niveau 10 Inclinaison Niveau 1 1 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 2 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 3 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 6.5 0.0 Perte de poids – Répétition des segments du programme 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 1.5 1.5 1.0 1.0 2.5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.0 1.5 1.0 2.0 1.0 1.5 2.0 2.0 0.0 2.0 2.0 1.0 1.5 0.5 1.0 2.0 2.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.5 3.0 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 2.5 2.0 1.5 2.5 1.5 2.0 2.5 2.5 1.0 2.5 2.5 1.5 2.0 1.0 2.0 2.5 3.0 1.5 2.5 2.5 2.0 2.0 3.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.0 2.5 2.0 3.0 2.0 2.5 3.0 3.0 1.5 3.0 3.0 2.0 2.5 1.5 2.5 3.0 3.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.5 4.0 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 3.5 2.5 3.0 3.5 3.5 2.0 3.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 3.5 4.0 2.5 3.5 3.5 3.0 3.0 4.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 4.0 3.0 3.5 4.0 4.0 2.5 4.0 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 4.0 4.5 3.0 4.0 4.0 3.5 3.5 5.0 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 4.5 3.5 4.0 4.5 4.5 3.0 4.5 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 4.5 5.0 3.5 4.5 4.5 4.0 4.0 5.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 5.0 4.0 4.5 5.0 5.0 3.5 5.0 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 5.0 5.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.5 6.0 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 5.5 4.5 5.0 5.5 5.5 4.0 5.5 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 5.5 6.0 4.5 5.5 5.5 5.0 5.0 6.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 6.0 5.0 5.5 6.0 6.0 4.5 6.0 6.0 4.5 5.5 4.5 5.5 6.0 6.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.5 7.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 6.5 5.5 6.0 6.5 6.5 5.0 6.5 6.5 5.0 6.0 5.0 6.0 6.5 7.0 5.5 18 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 19 1.5 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 20 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 7.0 21 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 22 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 23 2.0 0.5 2.5 1.0 3.0 1.5 3.5 2.0 4.0 2.5 4.5 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 24 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 CONSOLE ÉLÉGANTE+ 25 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 61 4/22/15 10:00 AM INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+ SPRINT 8 : le programme SPRINT 8 est un programme à intervalles de type anaérobique conçu pour développer les muscles, améliorer la vitesse et augmenter de manière naturelle la libération de l'hormone de croissance humaine (HCH) dans votre corps. Il a été prouvé que le fait de produire de l'HCH grâce à l'exercice et à une alimentation appropriée est un moyen efficace de brûler les graisses et de développer une masse musculaire maigre selon Phil Campbell, auteur de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Veuillez visiter le site Web de M. Campbell, www.readysetgofitness.com, pour obtenir de plus amples renseignements au sujet de cette nouvelle approche révolutionnaire de la mise en forme. CONSOLE ÉLÉGANTE+ 1) L'ÉCHAUFFEMENT (3:00) devrait graduellement augmenter votre fréquence cardiaque, votre respiration et le débit sanguin vers les muscles qui travaillent. L'échauffement est contrôlé par l'utilisateur pour répondre à ses besoins particuliers. 2) 'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLE (14:30) commence immédiatement après l'échauffement avec un intervalle de L course de vitesse de 30 secondes; en changeant la vitesse et l'inclinaison. Sept intervalles de récupération d'une minute et 30 secondes seront effectués en alternance avec huit intervalles de course de vitesse de 30 secondes. Les courses de vitesse augmenteront la vitesse et l'inclinaison lors du troisième et cinquième intervalle. La vitesse de récupération est environ 3,2 à 4,8 km/h (2 à 3 mi/h) plus lente que votre course de vitesse et l'inclinaison de récupération est de 0. Vous pouvez modifier la vitesse ou l'inclinaison pendant votre entraînement. 3) LA RÉCUPÉRATION (2:30) permet aux systèmes de votre corps de revenir à des niveaux de repos. Votre cœur est moins sollicité pendant la période de repos si une récupération appropriée est effectuée après l'entraînement. Afin de suivre chaque segment/intervalle, la durée du segment est comptée à rebours par la minuterie. Il ne faut que 20 minutes pour effectuer l'entraînement SPRINT 8. 62 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 62-63 TABLEAUX DU PROGRAMME SPRINT 8 : Niveau Segment Échauffement 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Récupération DÉBUTANT 1 2 3 Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. 0.5 0 0.5 0 0.5 0 3.2 3 3.7 3 4.2 3 1.5 0 2.0 0 2.2 0 3.2 3 3.7 3 4.2 3 1.5 0 2.0 0 2.2 0 3.5 3 4.0 3 4.4 3 1.5 0 2.0 0 2.2 0 3.5 3 4.0 3 4.4 3 1.5 0 2.0 0 2.2 0 3.7 3 4.2 3 4.6 3 1.5 0 2.0 0 2.2 0 3.7 3 4.2 3 4.6 3 1.5 0 2.0 0 2.2 0 3.7 3 4.2 3 4.6 3 1.5 0 2.0 0 2.2 0 3.7 3 4.2 3 4.6 3 1.5 0 2.0 0 2.2 0 Niveau Segment Échauffement 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Récupération 11 Vit. Incl. 0.5 0 7.0 5 5.0 0 7.0 5 5.0 0 7.2 5 5.0 0 7.2 5 5.0 0 7.5 5 5.0 0 7.5 5 5.0 0 7.5 5 5.0 0 7.5 5 5.0 0 AVANCÉ 12 13 Vit. Incl. Vit. Incl. 0.5 0 0.5 0 7.5 5 8.0 5 5.5 0 5.5 0 7.5 5 8.0 5 5.5 0 5.5 0 7.7 5 8.2 5 5.5 0 5.5 0 7.7 5 8.2 5 5.5 0 5.5 0 8.0 5 8.5 5 5.5 0 5.5 0 8.0 5 8.5 5 5.5 0 5.5 0 8.0 5 8.5 5 5.5 0 5.5 0 8.0 5 8.5 5 5.5 0 5.5 0 INTERMÉDIAIRE 6 7 8 Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. 0.5 0 0.5 0 0.5 0 5.0 4 5.3 4 5.8 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 5.0 4 5.3 4 5.8 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 5.2 4 5.5 4 6.0 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 5.2 4 5.5 4 6.0 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 5.5 4 5.8 4 6.3 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 5.5 4 5.8 4 6.3 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 5.5 4 5.8 4 6.3 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 5.5 4 5.8 4 6.3 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4 5 Vit. Incl. Vit. Incl. 0.5 0 0.5 0 4.6 3 4.9 3 2.5 0 3.0 0 4.6 3 4.9 3 2.5 0 3.0 0 4.8 3 5.1 3 2.5 0 3.0 0 4.8 3 5.1 3 2.5 0 3.0 0 5.0 3 5.3 3 2.5 0 3.0 0 5.0 3 5.3 3 2.5 0 3.0 0 5.0 3 5.3 3 2.5 0 3.0 0 5.0 3 5.3 3 2.5 0 3.0 0 Niveau Segment Échauffement 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Récupération 14 Vit. Incl. 0.5 0 8.5 5 6.0 0 8.5 5 6.0 0 8.7 5 6.0 0 8.7 5 6.0 0 9.0 5 6.0 0 9.0 5 6.0 0 9.0 5 6.0 0 9.0 5 6.0 0 ÉLITE Niveau 16 17 18 19 20 Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 2 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 3 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 4 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 5 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6 6 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 7 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6 8 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 9 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 10 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 11 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 12 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 13 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 14 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 15 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 Récupération 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 15 Vit. Incl. 0.5 0 9.0 5 6.0 0 9.0 5 6.0 0 9.2 5 6.0 0 9.2 5 6.0 0 9.5 5 6.0 0 9.5 5 6.0 0 9.5 5 6.0 0 9.5 5 6.0 0 9 10 Vit. Incl. Vit. Incl. 0.5 0 0.5 0 6.0 4 6.5 4 4.0 0 4.5 0 6.0 4 6.5 4 4.0 0 4.5 0 6.3 4 6.7 4 4.0 0 4.5 0 6.3 4 6.7 4 4.0 0 4.5 0 6.5 4 7.0 4 4.0 0 4.5 0 6.5 4 7.0 4 4.0 0 4.5 0 6.5 4 7.0 4 4.0 0 4.5 0 6.5 4 7.0 4 4.0 0 4.5 0 CONSOLE ÉLÉGANTE+ 63 4/22/15 10:00 AM INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+ CONSOLE ÉLÉGANTE+ PROGRAMME DE TEST DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE : cet entraînement est basé sur le protocole Gerkin. Ce test possède plusieurs étapes et augmente la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que vous atteigniez votre fréquence cardiaque maximale. Votre score est basé sur votre sexe, votre âge et le temps nécessaire pour compléter le test. Le protocole Gerkin a été développé par le docteur Richard Gerkin du service d'incendie de Phoenix (Arizona). Il s'agit d'une évaluation du tapis roulant classée sous-maximale utilisée par plusieurs services d'incendie aux États-Unis pour évaluer la condition physique des pompiers. Ce test exige un suivi continuel de la fréquence cardiaque de l'utilisateur. L'usage d'une courroie télémétrique sur la poitrine est donc fortement suggéré. L'entraînement fonctionne comme suit : ÉCHAUFFEMENT : durée de 3 minutes à 1,6 à 4,8 km/h (1,0 à 3,0 mi/h) avec une pente de 0 %. 1) ÉTAPE 1 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 0 %. PROGRAMMES À OBJECTIFS : une série d'entraînements vous permettant de sélectionner un objectif spécifique que vous souhaitez atteindre. 5K : un entraînement comprenant une distance fixe de 5 kilomètres (3,1 milles). La pente s'ajuste automatiquement au cours de l'entraînement. Vous contrôlez la vitesse. 2) ÉTAPE 2 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 2 %. 3) ÉTAPE 3 : durée de 1 minute à 8,0 km/h (5 mi/h) avec une pente de 2 %. 4) ÉTAPES 4 À 15 : après chaque minute impaire, la pente augmentera de 2 %. Après chaque minute paire, la vitesse augmentera de 0,8 km/h (0,5 mi/h). Une fois que la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la fréquence cardiaque cible (85 % du maximum tel que déterminé par l'équation [220 – âge] × [0,85] = fréquence cardiaque cible), l'évaluation se termine et l'étape d'évaluation finale est enregistrée. 5) RÉCUPÉRATION : le test est complet lorsque la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la cible ou lorsque l'utilisateur termine les 15 étapes, selon la première éventualité. Ensuite le tapis roulant passera au mode de récupération pendant 3 minutes. RÉSULTATS DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (V02 MAX estimé (ML/KG/MIN) par catégorie d'âge) HOMMES ÂGE Centile 20-29 30-39 40-49 50-59 99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5 95 54.0 52.5 50.4 47,1 90 53,9 52,4 50,3 47,0 BON 80 48,2 46,8 44,1 41,0 70 48.1 46.7 44.0 40.9 MOYEN 60 44.2 42.4 39.9 36.7 50 44.1 42.3 39.8 36.6 FAIR 40 41.0 38.9 36.7 33.8 30 40.9 38.8 36.6 33.7 FAIBLE 20 37.1 35.4 33.0 30.2 10 37.0 35.3 32.9 30.1 TRÈS FAIBLE 5 31.6 30.9 28.3 25.1 EXCELLENT 64 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 64-65 FEMMES Centile 20-29 99 >53.0 95 46.8 90 46.7 BON 80 41.0 70 40.9 MOYEN 60 36.7 50 36.6 ACCEPTABLE 40 33.8 30 33.7 FAIBLE 20 30.6 10 30.5 TRÈS FAIBLE 5 25.9 EXCELLENT ÂGE 30-39 40-49 >48.7 >46.8 43.9 41.0 43.8 40.9 38.6 36.3 38.5 36.2 34.6 32.3 34.5 32.2 32.3 29.5 32.2 29.4 28.7 26.5 28.6 26.4 25.1 23.5 50-59 >42.0 36.8 36.7 32.3 32.2 29.4 29.3 26.9 26.8 24.3 24.2 21.1 Note : le fait de modifier la vitesse ou l'inclinaison durant le test mettra fin à ce dernier et activera le mode de récupération. Appuyez sur stop (arrêt) pour arrêter le test en tout temps et voir les résultats. 10K : un entraînement comprenant une distance fixe de 10 kilomètres (6,2 milles). La pente s'ajuste automatiquement au cours de l'entraînement. Vous contrôlez la vitesse. DISTANCE Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 Niveau 4 Niveau 5 Niveau 6 Niveau 7 Niveau 8 Niveau 9 Niveau 10 400 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 250 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 150 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 150 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 350 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 DISTANCE Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 Niveau 4 Niveau 5 Niveau 6 Niveau 7 Niveau 8 Niveau 9 Niveau 10 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 100 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 300 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 5 KM (CHANGEMENTS D'INCLINAISON) 300 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 150 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 100 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 150 250 200 1.0 6.0 0.0 1.5 6.5 0.0 2.0 7.0 0.0 2.5 7.5 0.0 3.0 8.0 0.0 3.5 8.5 0.0 4.0 9.0 0.0 4.5 9.5 0.0 5.0 10.0 0.0 5.5 10.5 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 250 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 250 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 100 200 100 1.0 6.0 3.0 1.5 6.5 3.5 2.0 7.0 4.0 2.5 7.5 4.5 3.0 8.0 5.0 3.5 8.5 5.5 4.0 9.0 6.0 4.5 9.5 6.5 5.0 10.0 7.0 5.5 10.5 7.5 10 KM (SUITE DU TABLEAU 5 KM CI-DESSUS) 150 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 200 350 1.0 6.0 1.0 1.5 6.5 1.5 2.0 7.0 2.0 2.5 7.5 2.5 3.0 8.0 3.0 3.5 8.5 3.5 4.0 9.0 4.0 4.5 9.5 4.5 5.0 10.0 5.0 5.5 10.5 5.5 150 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 150 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 100 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 100 0.5 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 300 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 300 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 150 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 250 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 0.5 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 CONSOLE ÉLÉGANTE+ OBJECTIF DE CALORIES : un entraînement vous permettant de sélectionner un nombre de calories précis que vous souhaitez brûler pendant votre entraînement. Accroître l'objectif de calories de l'entraînement augmentera la durée de l'entraînement en se basant sur votre vitesse et l'inclinaison. La durée prévue pour compléter l'exercice s'affiche en bas à droite de l'écran. OBJECTIF DE DISTANCE : un entraînement vous permettant de sélectionner une distance spécifique que vous souhaitez parcourir pendant votre entraînement. Accroître l'objectif de distance de l'entraînement influencera la durée de l'entraînement en se basant sur votre vitesse. La durée prévue pour compléter l'exercice s'affiche en bas à droite de l'écran. 65 4/22/15 10:00 AM INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+ CONSOLE ÉLÉGANTE+ PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : un entraînement conçu pour vous maintenir dans votre zone précise de fréquence cardiaque cible. Vous devez porter une sangle de fréquence cardiaque sans fil lors de cet entraînement. Voir la page suivante pour calculer votre fréquence cardiaque cible. INCLINAISON DE LA FC : le programme ajuste l'inclinaison pour que vous puissiez atteindre votre fréquence cardiaque cible. INCLINAISON DU % DE LA FC : le programme ajuste l'inclinaison pour que vous puissiez atteindre votre % maximal de fréquence cardiaque désirée. VITESSE DE LA FC : le programme ajuste la vitesse pour que vous puissiez atteindre votre fréquence cardiaque cible. VITESSE DU % DE LA FC : le programme ajuste la vitesse pour que vous puissiez atteindre votre % maximal de fréquence cardiaque désirée. 66 La première étape pour connaître la bonne intensité pour l'entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale de l'utilisateur (FC max. = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne de votre FC maximale et est une bonne méthode pour la majorité des gens, particulièrement pour ceux nouvellement initiés à l'entraînement en fonction de la fréquence cardiaque. La façon la plus précise et juste de déterminer votre FC maximale est de la faire tester en clinique par un cardiologue ou un physiologue de l'exercice qui vous fera passer un test à l'effort maximal. Si vous avez plus de 40 ans, que vous présentez un surpoids, que vous avez été sédentaire pendant plusieurs années ou avez des antécédents de maladies cardiaques dans votre famille, il est recommandé d'effectuer un test clinique. Ce tableau contient des exemples de la plage des fréquences cardiaques pour une personne de 30 ans qui fait de l'exercice selon 5 zones différentes de fréquence cardiaque. Par exemple, la FC maximale d'une personne de 30 ans est 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de la FC maximale équivaut à 190 × 0,9 = 171 bpm. VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 66-67 REMARQUES SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : • Après 5 minutes, la vitesse ou la pente s'ajustera automatiquement pour vous amener près de votre fréquence cardiaque spécifiée. • La fenêtre du profil indique votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. La lumière jaune représente votre fréquence cardiaque cible (FCC) et la ligne rouge représente votre fréquence cardiaque actuelle. Si vous vous entraînez sous votre FCC, le tapis roulant ajustera la vitesse ou l'inclinaison en conséquence pour vous amener près de votre cible. • Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité ne changera ni la vitesse ni l'inclinaison. • Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de la zone cible, le programme s'arrêtera. CONSOLE ÉLÉGANTE+ VIRTUAL ACTIVE est une expérience haute définition qui utilise des métrages de destination réels provenant des destinations magnifiques autour du monde. L'ultime dans le divertissement d'entraînement physique, Virtual Active vous permet d'échapper aux confinements d'un entraînement régulier tout en appréciant une expérience dynamique. 1) Sélectionnez VIRTUAL ACTIVE et choisissez une des destinations. 2) Utilisez les FLÈCHES pour régler les paramètres de la séance d'entraînement. Zone de la Durée de Exemple de Votre FCC fréquence la séance cardiaque cible d'entraînement FCC (30 ans) Recommandé pour TRÈS DIFFICILE 90 – 100 % < 5 min 171 – 190 bpm Personne en bonne forme physique et pour un entraînement athlétique DIFFICILE 80 – 90 % 2 – 10 min 152 – 171 bpm Séances d'entraînement plus courtes MODÉRÉ 70 – 80 % 10 – 40 min 133 – 152 bpm Séances d'entraînement modérément longues LÉGER 60 – 70 % 40 – 80 min 114 – 133 bpm Séances d'entraînement plus longues et avec des exercices de routine plus courts 104 – 114 bpm Gestion du poids et récupération active TRÈS LÉGER 50 – 60 % 20 – 40 min 3) Appuyez sur START (démarrer) pour commencer votre séance d'entraînement. • Pendant l'entraînement, l'inclinaison s'ajustera pour représenter le terrain de la destination. • L'intensité de l'inclinaison est basée sur le niveau que vous avez sélectionné. • La vitesse demeure constante à moins que vous la changiez. La console comprend deux destinations. Des destinations supplémentaires peuvent être achetées en ligne au www.passportplayer.com ou chez votre détaillant Vision Fitness. Insérez la clé USB dans le port USB de la console et les nouvelles destinations seront prêtes à être utilisées dans le programme VIRTUAL ACTIVE. REMARQUES : Les fichiers des destinations ne se transfèrent pas vers la console. Pour être utilisés avec le programme VIRTUAL ACTIVE, ils doivent rester dans votre clé USB lorsqu'elle est insérée dans la console. 67 4/22/15 10:00 AM A FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE TACTILE+ Note : avant d'utiliser la console, enlevez la fine pellicule protectrice en plastique transparent qui la recouvre. A) ÉCRAN TACTILE : voir la page suivante pour plus d'informations. B) START (DÉMARRER) : appuyez sur ce bouton pour commencer une séance d'exercice, commencer un entraînement ou poursuivre l'exercice après une pause. TOUCH CONSOLE C) STOP (ARRÊT) : appuyez pour arrêter votre entraînement. TACTILE+ J D TOUCHES d'inclinaison : utilisées pour ajuster le niveau d'inclinaison par petits incréments (incréments de 0,5 %). E) TOUCHES de vitesse : utilisées pour ajuster le niveau de vitesse par petits incréments (incréments de 0,1 mi/h). F) TOUCHES DE BASCULEMENT D'INCLINAISON (T40, TF40 ET T80 SEULEMENT) : utilisées pour ajuster le niveau d'inclinaison par petits incréments (incréments de 0,5 %). K G) TOUCHES DE BASCULEMENT DE VITESSE (T40, TF40 ET T80 SEULEMENT) : utilisées pour ajuster le niveau de vitesse par petits incréments (incréments de 0,1 mi/h). Appuyez et maintenez pour augmenter rapidement la vitesse (augmentation maximale de 1.0 mph). L I) BACK (RETOUR) : appuyez pour revenir à l'étape précédente lors du réglage du programme. J) POCHETTE D'ACCÈS : comprend un câble pour iPod, USB pour les mises à jour de logiciel ou le chargement des appareils et une prise pour écouteurs. Utilisez le câble pour iPod pour connecter, charger et contrôler votre iPod ou iPhone. * TACTILE+ K) SUPPORT DE LECTURE : pour poser un magazine ou un livre. Stop Incline Speed Back T40, TF40 & T80 ONLY CONSOLE H) ENTER (ENTRÉE) : appuyez pour confirmer les choix de programmation pendant le réglage de l'entraînement. E Start Incline D) Enter T40, TF40 & T80 ONLY Energy Saver L) Speed SUPPORT POUR LECTEUR DE MÉDIA : retient votre lecteur de média ou tablette. M) POSITION DE LA CLÉ DE SÉCURITÉ : active le tapis roulant lorsque la clé de sûreté est insérée. N) LUMIÈRE D'ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : indique si l'appareil est en mode d'économie d'énergie. Appuyez sur n'importe quelle touche pour activer l'appareil. 68 F VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 68-69 B I N M H C G * Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus d'un ampère. 69 4/22/15 10:00 AM FONCTIONNEMENT DE L'ÉCRAN TACTILE+ ÉCRAN DE COURSE À PROFIL La console Tactile+ comprend un écran tactile entièrement intégré. Toutes les informations nécessaires à l'entraînement sont expliquées à l'écran. Il est fortement recommandé d'explorer l'interface. Les explications sur la programmation des divers entraînements décrivent le contenu de chaque écran. L'écran utilise les barres de défilement et les flèches pour régler les entrées. Pour utiliser une barre de défilement, appuyez sur le bouton orange, glissez-le et relâchez-le au niveau souhaité ou bien appuyez sur les flèches de défilement pour régler le niveau par incrément. Si demandé, appuyez sur OK sur le bouton de la barre de défilement afin de confirmer votre choix. CONSOLE ÉCRAN D'ACCUEIL TACTILE+ D B L C A J A) DÉMARRER : appuyez pour un démarrage rapide ou pour commencer un programme. B) RÉGLAGES : appuyez pour régler la luminosité, le volume, le mode démo, la date et l'heure, la langue, le wi-fi et la synchronisation de Passport. C) IDENTIFICATION DE L'UTILISATEUR : appuyez pour identifier un utilisateur. D) MODIFIER UN UTILISATEUR : appuyez pour ajouter, supprimer ou modifier un utilisateur. E) ? TOUCHE : appuyez sur cette touche pour voir une description d'un programme ou d'une fonction. F) PROGRAMMES : appuyez sur une touche pour sélectionner une séance d'entraînement. Vous pouvez sélectionner un programme VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 70-71 H D F avant ou après votre séance d'entraînement. G) VERROUILLAGE DE L'ÉCRAN : appuyez pour verrouiller l'écran. H) PROGRAMMES SECONDAIRES : appuyez pour sélectionner les entraînements spécifiques, les objectifs ou les paramètres d'une catégorie de programme. I) FLÈCHES DE LA BARRE DÉFILEMENT : appuyez pour régler le niveau de la barre de défilement par incrément. J) BOUTON À DÉFILEMENT : Appuyez et glissez pour régler le niveau de la barre de défilement. K) AFFICHAGE DE LA BARRE DE DÉFILEMENT : montre le niveau actuel de la barre de défilement. L) ACCUEIL : appuyez pour revenir à l'écran d'accueil ou retourner à l'étape précédente. M L N Q O P CONSOLE TACTILE+ J K E I E C G K F 70 B L A G A ÉCRAN DE RÉGLAGE ÉCRAN DE COURSE SIMPLE I F H Q A) ONGLET DE LA SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT : appuyez pour changer instantanément votre entraînement ou niveau. B) ONGLET PROFIL : l'écran de profil de course (ci-dessus à gauche) indique votre progression sur une piste et affiche votre profil. C) ONGLET SIMPLE : l'écran de course simple (ci-dessus à droite) possède trois fenêtres de rétroaction. Appuyez sur une fenêtre pour modifier la rétroaction. D) MÉDIA : appuyez pour modifier la lecture audio/vidéo d'un dispositif USB ou d'un iPod (pendant qu'il est connecté) sur votre console. Consultez la page 84 pour plus d'informations. E) COMPTEUR D'ÉTAPE : affiche la progression de l'étape actuelle de l'entraînement. Lorsque le compteur est plein, l'étape est terminée. F) DURÉE DE L'ÉTAPE : affiche la durée de l'étape passée. G) INDICATEUR DE PROGRESSION : se déplace le long du parcours pour montrer la progression de votre entraînement du début à la fin. H) BASCULEMENT DU CLAVIER : appuyez pour afficher un clavier. Saisissez la vitesse ou l'inclinaison désirée puis appuyez sur pour confirmer. I) BASCULEMENT DE LA BARRE DE DÉFILEMENT : appuyez pour passer du clavier à la barre de défilement. R S J) BOUTONS FLÉCHÉS : appuyez pour augmenter ou diminuer la vitesse ou l'inclinaison. K) BOUTON À DÉFILEMENT : touchez et glissez pour ajuster le niveau de résistance vers le haut ou le bas. L) BOUTON NIVEAU PRÉCÉDENT : appuyez pour revenir au paramètre de vitesse ou d'inclinaison précédent. M) ACCUEIL : appuyez pour retourner à l'écran d'accueil. Le programme s'arrêtera et les données d'entraînement seront enregistrées. N) RÉCUPÉRATION : appuyez pour entrer dans le mode de récupération à tout moment pendant votre entraînement. O) PAUSE : appuyez pour mettre votre entraînement en pause pendant 5 minutes au maximum. P) STOP (ARRÊT) : Appuyez pour arrêter votre entraînement. Les données de l'entraînement seront affichées pendant 2 minutes, puis enregistrées dans le profil d'utilisateur. Q) FENÊTRE DE RÉTROACTION : appuyez sur une fenêtre pour modifier la rétroaction. R) VOLUME : appuyez pour régler le volume du haut-parleur. S) VERROUILLAGE DE L'ÉCRAN : appuyez pour verrouiller l'écran. 71 4/22/15 10:00 AM POUR COMMENCER POUR COMMENCER SE CONNECTER AU RÉSEAU WI-FI La connexion Wi-Fi est activée directement sur la console. La première fois que vous mettez sous tension l'appareil, il vous sera demandé de vous connecter au réseau Wi-Fi. CONSOLE TACTILE+ 2) Branchez le cordon d'alimentation et mettez le tapis roulant SOUS TENSION. 1) Sélectionnez un réseau sans fil disponible parmi ceux qui ont été détectés et qui sont affichés à l'écran. Si vous ne voyez pas votre réseau, appuyez sur REFRESH (rafraîchir). S'il n'apparaît toujours pas, vous pouvez l'ajouter manuellement en passant par l'option OTHER (autre). Si vous ne voulez pas activer la connexion Wi-Fi à ce moment, appuyez sur . REMARQUE - Vous pouvez activer ou changer votre connectivité Wi-Fi à n'importe quel moment en passant par l'option SETTINGS (paramètres) sur l'écran d'accueil. 3) Tenez-vous sur les glissières latérales du tapis roulant. 2) Servez-vous du clavier pour entrer le mot de passe associé à votre réseau Wi-Fi. Appuyez sur 6) Appuyez sur le bouton IDENTIFICATION DE L'UTILISATEUR afin de choisir un UTILISATEUR ou sélectionnez INVITÉ, si vous ne souhaitez pas enregistrer vos données d'entraînement. 3) Un pour confirmer. apparaîtra juste à côté du nom du réseau pour confirmer que vous y êtes bien connecté. 4) Allez dans l'écran du réglage de la date et de l'heure pour sélectionner votre fuseau horaire et régler la date et l'heure actuelles. 4) Attachez la pince de la clé de sûreté sur l'un de vos vêtements et assurez-vous qu'elle est bien fixée et qu'elle ne se détachera pas pendant la séance. La création d'un compte xID vous permettra de sauvegarder et de partager les données de votre entraînement en ligne à l'adresse www.ViaFitness.com Vous pouvez créer et sauvegarder jusqu'à quatre comptes xID directement à partir de la console. 1) Si vous possédez déjà un compte xID, appuyez sur le bouton SIGN-IN WITH xID (se connecter avec xID). Pour continuer sans créer de compte xID, appuyez sur . 7) Vous avez deux options pour commencer votre entraînement : Appuyez simplement sur la touche START (démarrer) pour commencer à faire de l'exercice. Le temps écoulé, la distance parcourue et les calories brûlées seront calculés à partir de zéro. OU… B) SÉLECTIONNEZ UN PROGRAMME 8) Appuyez sur la TOUCHE DE PROGRAMME désirée pour sélectionner une séance d'entraînement. 9) Utilisez les FLÈCHES DE LA BARRE DE DÉFILEMENT pour régler les paramètres de l'entraînement. 3) Saisissez votre numéro de téléphone ou un autre numéro de 10 à 14 chiffres facile à retenir. Il s'agira de votre numéro de compte. Appuyez sur pour confirmer. 10) Appuyez sur START (démarrer) pour commencer votre séance d'entraînement. pour confirmer. 5) Entrez votre adresse électronique. Cette adresse ne doit être associée à aucun autre compte xID. Appuyez sur confirmer. 6) Poursuivez en entrant les renseignements sur l'utilisateur et appuyez sur pour après chaque saisie. 7) Confirmez les renseignements que vous avez saisis et cochez la case I ACCEPT THE TERMS AND CONDITIONS (j'accepte les conditions d'utilisation) pour lire les conditions d'utilisation. Appuyez sur pour terminer la création du compte xID. VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 72-73 TACTILE+ 5) Insérez la clé de sûreté dans la serrure de la console. 2) Sur l'écran de création d'un compte d'utilisateur, appuyez sur la touche CREATE AN xID (créer un compte xID). 4) Choisissez un mot de passe de 4 chiffres facile à retenir. Appuyez sur CONSOLE A) MISE EN MARCHE RAPIDE CRÉATION D'UN COMPTE XID POUR LA CONNECTIVITÉ VIA FIT 72 1) Assurez-vous qu'il n'y a aucun objet placé sur la courroie qui risquerait de gêner les mouvements du tapis roulant. FIN DE VOTRE ENTRAÎNEMENT Lorsque votre séance d'entraînement est terminée, les informations sur la séance d'entraînement resteront affichées pendant 2 minutes avant d'être automatiquement sauvegardées dans le profil de l'utilisateur si les conditions du xID ont été acceptées. 73 4/22/15 10:00 AM INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE+ REMARQUE : si la vitesse ou l'inclinaison est modifiée pendant votre entraînement, les segments restants seront modifiés en conséquence. PROGRAMMES CLASSIQUES : une série de programmes d'entraînement incluant l'entraînement par intervalles et la perte de poids. Vous pouvez également exécuter un programme manuel, lancer un des entraînements précédents ou créer votre entraînement personnalisé. CONSOLE TACTILE+ MANUAL (MANUEL) : un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment. INTERVALS (INTERVALLES) : un entraînement basé sur la vitesse vous permettant de régler automatiquement la vitesse de la machine à des intervalles réguliers. mi/h Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 Niveau 4 Niveau 5 Niveau 6 Niveau 7 Niveau 8 Niveau 9 Niveau 10 Niveau 11 Niveau 12 Niveau 13 Niveau 14 Niveau 15 Niveau 16 Niveau 17 Niveau 18 Niveau 19 Niveau 20 1 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 2 3.2 3.7 4.2 4.6 4.9 5.0 5.3 5.8 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 74 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 74-75 3 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 4 3.2 3.7 4.2 4.6 4.9 5.0 5.3 5.8 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 5 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 Intervalles – Répétition des segments du programme 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 3.2 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 4.9 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.0 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.3 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.0 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 18 3.7 4.2 4.6 5.0 5.3 5.5 5.8 6.3 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 19 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 20 3.7 4.2 4.6 5.0 5.3 5.5 5.8 6.3 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 21 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 22 3.5 4.0 4.4 4.8 5.1 5.2 5.5 6.0 6.3 6.7 7.2 7.7 8.2 8.7 9.2 9.7 10.2 10.7 11.2 11.7 23 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 24 3.5 4.0 4.4 4.8 5.1 5.2 5.5 6.0 6.3 6.7 7.2 7.7 8.2 8.7 9.2 9.7 10.2 10.7 11.2 11.7 WEIGHT LOSS (PERTE DE POIDS) : un entraînement conçu spécialement pour cibler la graisse. Vitesse Inclinaison Vitesse Niveau 2 Inclinaison Vitesse Niveau 3 Inclinaison Vitesse Niveau 4 Inclinaison Vitesse Niveau 5 Inclinaison Vitesse Niveau 6 Inclinaison Vitesse Niveau 7 Inclinaison Vitesse Niveau 8 Inclinaison Vitesse Niveau 9 Inclinaison Vitesse Niveau 10 Inclinaison Niveau 1 1 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 2 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 3 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 6.5 0.0 Perte de poids – Répétition des segments du programme 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 1.5 1.5 1.0 1.0 2.5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.0 1.5 1.0 2.0 1.0 1.5 2.0 2.0 0.0 2.0 2.0 1.0 1.5 0.5 1.0 2.0 2.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.5 3.0 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 2.5 2.0 1.5 2.5 1.5 2.0 2.5 2.5 1.0 2.5 2.5 1.5 2.0 1.0 2.0 2.5 3.0 1.5 2.5 2.5 2.0 2.0 3.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.0 2.5 2.0 3.0 2.0 2.5 3.0 3.0 1.5 3.0 3.0 2.0 2.5 1.5 2.5 3.0 3.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.5 4.0 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 3.5 2.5 3.0 3.5 3.5 2.0 3.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 3.5 4.0 2.5 3.5 3.5 3.0 3.0 4.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 4.0 3.0 3.5 4.0 4.0 2.5 4.0 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 4.0 4.5 3.0 4.0 4.0 3.5 3.5 5.0 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 4.5 3.5 4.0 4.5 4.5 3.0 4.5 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 4.5 5.0 3.5 4.5 4.5 4.0 4.0 5.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 5.0 4.0 4.5 5.0 5.0 3.5 5.0 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 5.0 5.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.5 6.0 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 5.5 4.5 5.0 5.5 5.5 4.0 5.5 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 5.5 6.0 4.5 5.5 5.5 5.0 5.0 6.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 6.0 5.0 5.5 6.0 6.0 4.5 6.0 6.0 4.5 5.5 4.5 5.5 6.0 6.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.5 7.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 6.5 5.5 6.0 6.5 6.5 5.0 6.5 6.5 5.0 6.0 5.0 6.0 6.5 7.0 5.5 18 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 19 1.5 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 20 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 7.0 21 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 22 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 23 2.0 0.5 2.5 1.0 3.0 1.5 3.5 2.0 4.0 2.5 4.5 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 24 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 25 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 CONSOLE TACTILE+ PERSONNALISÉ 1, 2 ET 3 : Créez votre parcours avec au maximum 10 étapes, en réglant la durée, la vitesse et l'inclinaison pour chaque étape. 1) Sélectionnez CLASSIQUE, puis appuyez sur PERSONNALISÉ 1, PERSONNALISÉ 2 ou PERSONNALISÉ 3. 2) Appuyez sur + ou -, boutons situés à côté de la carte en bas de l'écran, pour ajouter ou supprimer des étapes. 3) Appuyez sur un numéro d'étape sur la carte en bas de l'écran. 4) Réglez la vitesse, l'inclinaison et la durée en utilisant les FLÈCHES DE DÉFILEMENT. 5) Effectuez à nouveau les étapes 3 et 4 pour modifier une étape. 6) Appuyez sur START (démarrer) à tout moment pour commencer à utiliser votre entraînement personnalisé. L'entraînement PERSONNALISÉ 1, 2 ou 3 sera enregistré automatiquement. 75 4/22/15 10:00 AM INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE+ SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT ENREGISTRÉE : La console enregistre automatiquement tous vos entraînements sur un calendrier pour chaque utilisateur. Vous pouvez exécuter à nouveau tout entraînement précédent. CONSOLE TACTILE+ 1) Sélectionnez CLASSIQUE et appuyer sur ENTRAÎNEMENT ENREGISTRÉ. 2) Utilisez les FLÈCHES du CALENDRIER pour parcourir les mois du calendrier. 3) LES ENTRAÎNEMENTS ENREGISTRÉS seront indiqués par un 4) Appuyez sur pour choisir ce jour. Une fenêtre du RÉSUMÉ D'ENTRAÎNEMENT apparaîtra à droite du CALENDRIER. Appuyez sur START (démarrer) pour utiliser à nouveau l'ENTRAÎNEMENT ENREGISTRÉ sélectionné. le jour de l'enregistrement. SPRINT 8 : le programme SPRINT 8 est un programme à intervalles de type anaérobique conçu pour développer les muscles, améliorer la vitesse et augmenter de manière naturelle la libération de l'hormone de croissance humaine (HCH) dans votre corps. Il a été prouvé que le fait de produire de l'HCH grâce à l'exercice et à une alimentation appropriée est un moyen efficace de brûler les graisses et de développer une masse musculaire maigre selon Phil Campbell, auteur de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Veuillez visiter le site Web de M. Campbell, www.readysetgofitness.com, pour obtenir de plus amples renseignements au sujet de cette nouvelle approche révolutionnaire de la mise en forme. 76 1) L'ÉCHAUFFEMENT (3:00) devrait graduellement augmenter votre fréquence cardiaque, votre respiration et le débit sanguin vers les muscles qui travaillent. L'échauffement est contrôlé par l'utilisateur pour répondre à ses besoins particuliers. 2) 'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLES (14:30) commence immédiatement après l'échauffement avec un intervalle de L course de vitesse de 30 secondes; en changeant la vitesse et l'inclinaison. Sept intervalles de récupération d'une minute et 30 secondes seront effectués en alternance avec huit intervalles de course de vitesse de 30 secondes. Les courses de vitesse augmenteront la vitesse et l'inclinaison lors du troisième et cinquième intervalle. La vitesse de récupération est environ 3,2 à 4,8 km/h (2 à 3 mi/h) plus lente que votre course de vitesse et l'inclinaison de récupération est de 0. Vous pouvez modifier la vitesse ou l'inclinaison pendant votre entraînement. 3) A RÉCUPÉRATION (2:30) permet aux systèmes de votre corps de revenir à des niveaux de repos. Votre cœur est moins L sollicité pendant la période de repos si une récupération appropriée est effectuée après l'entraînement. Afin de suivre chaque segment/intervalle, la durée du segment est comptée à rebours par la minuterie. Il ne faut que 20 minutes pour effectuer l'entraînement SPRINT 8. VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 76-77 TABLEAUX DU PROGRAMME SPRINT 8 : Niveau Segment Échauffement 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Récupération DÉBUTANT 1 2 3 Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. 0.5 0 0.5 0 0.5 0 3.2 3 3.7 3 4.2 3 1.5 0 2.0 0 2.2 0 3.2 3 3.7 3 4.2 3 1.5 0 2.0 0 2.2 0 3.5 3 4.0 3 4.4 3 1.5 0 2.0 0 2.2 0 3.5 3 4.0 3 4.4 3 1.5 0 2.0 0 2.2 0 3.7 3 4.2 3 4.6 3 1.5 0 2.0 0 2.2 0 3.7 3 4.2 3 4.6 3 1.5 0 2.0 0 2.2 0 3.7 3 4.2 3 4.6 3 1.5 0 2.0 0 2.2 0 3.7 3 4.2 3 4.6 3 1.5 0 2.0 0 2.2 0 Niveau Segment Échauffement 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Récupération 11 Vit. Incl. 0.5 0 7.0 5 5.0 0 7.0 5 5.0 0 7.2 5 5.0 0 7.2 5 5.0 0 7.5 5 5.0 0 7.5 5 5.0 0 7.5 5 5.0 0 7.5 5 5.0 0 AVANCÉ 12 13 Vit. Incl. Vit. Incl. 0.5 0 0.5 0 7.5 5 8.0 5 5.5 0 5.5 0 7.5 5 8.0 5 5.5 0 5.5 0 7.7 5 8.2 5 5.5 0 5.5 0 7.7 5 8.2 5 5.5 0 5.5 0 8.0 5 8.5 5 5.5 0 5.5 0 8.0 5 8.5 5 5.5 0 5.5 0 8.0 5 8.5 5 5.5 0 5.5 0 8.0 5 8.5 5 5.5 0 5.5 0 INTERMÉDIAIRE 6 7 8 Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. 0.5 0 0.5 0 0.5 0 5.0 4 5.3 4 5.8 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 5.0 4 5.3 4 5.8 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 5.2 4 5.5 4 6.0 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 5.2 4 5.5 4 6.0 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 5.5 4 5.8 4 6.3 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 5.5 4 5.8 4 6.3 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 5.5 4 5.8 4 6.3 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 5.5 4 5.8 4 6.3 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4 5 Vit. Incl. Vit. Incl. 0.5 0 0.5 0 4.6 3 4.9 3 2.5 0 3.0 0 4.6 3 4.9 3 2.5 0 3.0 0 4.8 3 5.1 3 2.5 0 3.0 0 4.8 3 5.1 3 2.5 0 3.0 0 5.0 3 5.3 3 2.5 0 3.0 0 5.0 3 5.3 3 2.5 0 3.0 0 5.0 3 5.3 3 2.5 0 3.0 0 5.0 3 5.3 3 2.5 0 3.0 0 Niveau Segment Échauffement 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Récupération 14 Vit. Incl. 0.5 0 8.5 5 6.0 0 8.5 5 6.0 0 8.7 5 6.0 0 8.7 5 6.0 0 9.0 5 6.0 0 9.0 5 6.0 0 9.0 5 6.0 0 9.0 5 6.0 0 ÉLITE Niveau 16 17 18 19 20 Segment Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Échauffement 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 2 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 3 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 4 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 5 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6 6 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 7 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6 8 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 9 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 10 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 11 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 12 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 13 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 14 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 15 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 Récupération 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 15 Vit. Incl. 0.5 0 9.0 5 6.0 0 9.0 5 6.0 0 9.2 5 6.0 0 9.2 5 6.0 0 9.5 5 6.0 0 9.5 5 6.0 0 9.5 5 6.0 0 9.5 5 6.0 0 9 10 Vit. Incl. Vit. Incl. 0.5 0 0.5 0 6.0 4 6.5 4 4.0 0 4.5 0 6.0 4 6.5 4 4.0 0 4.5 0 6.3 4 6.7 4 4.0 0 4.5 0 6.3 4 6.7 4 4.0 0 4.5 0 6.5 4 7.0 4 4.0 0 4.5 0 6.5 4 7.0 4 4.0 0 4.5 0 6.5 4 7.0 4 4.0 0 4.5 0 6.5 4 7.0 4 4.0 0 4.5 0 CONSOLE TACTILE+ 77 4/22/15 10:00 AM INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE+ PROGRAMME DE TEST DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE : cet entraînement est basé sur le protocole Gerkin. Ce test possède plusieurs étapes et augmente la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que vous atteigniez votre fréquence cardiaque maximale. Votre score est basé sur votre sexe, votre âge et le temps nécessaire pour compléter le test. CONSOLE TACTILE+ Le protocole Gerkin a été développé par le docteur Richard Gerkin du service d'incendie de Phoenix (Arizona). Il s'agit d'une évaluation du tapis roulant classée sous-maximale utilisée par plusieurs services d'incendie aux États-Unis pour évaluer la condition physique des pompiers. Ce test exige un suivi continuel de la fréquence cardiaque de l'utilisateur. L'usage d'une courroie télémétrique sur la poitrine est donc fortement suggéré. L'entraînement fonctionne comme suit : PROGRAMMES À OBJECTIFS : une série d'entraînement vous permettant de sélectionner un objectif spécifique que vous souhaitez atteindre. TACTILE+ 10K : un entraînement comprenant une distance fixe de 10 kilomètres (6,2 milles). La pente s'ajuste automatiquement au cours de l'entraînement. Vous contrôlez la vitesse. ÉCHAUFFEMENT : durée de 3 minutes à 1,6 à 4,8 km/h (1,0 à 3,0 mi/h) avec une pente de 0 %. 1) ÉTAPE 1 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 0 %. 2) ÉTAPE 2 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 2 %. 3) ÉTAPE 3 : durée de 1 minute à 8,0 km/h (5 mi/h) avec une pente de 2 %. 4) ÉTAPES 4 À 15 : après chaque minute impaire, la pente augmentera de 2 %. Après chaque minute paire, la vitesse augmentera de 0,8 km/h (0,5 mi/h). Une fois que la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la fréquence cardiaque cible (85 % du maximum tel que déterminé par l'équation [220 – âge] × [0,85] = fréquence cardiaque cible), l'évaluation se termine et l'étape d'évaluation finale est enregistrée. 5) RÉCUPÉRATION : le test est complet lorsque la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la cible ou lorsque l'utilisateur termine les 15 étapes, selon la première éventualité. Ensuite le tapis roulant passera au mode de récupération pendant 3 minutes. RÉSULTATS DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (V02 MAX estimé (ML/KG/MIN) par catégorie d'âge) HOMMES ÂGE Centile 20-29 30-39 40-49 50-59 99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5 95 54.0 52.5 50.4 47.1 90 53.9 52.4 50.3 47.0 BON 80 48.2 46.8 44.1 41.0 70 48.1 46.7 44.0 40.9 MOYEN 60 44.2 42.4 39.9 36.7 50 44.1 42.3 39.8 36.6 ACCEPTABLE 40 41.0 38.9 36.7 33.8 30 40.9 38.8 36.6 33.7 FAIBLE 20 37.1 35.4 33.0 30.2 10 37.0 35.3 32.9 30.1 TRÈS FAIBLE 5 31.6 30.9 28.3 25.1 EXCELLENT 78 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 78-79 FEMMES Centile 20-29 99 >53.0 95 46.8 90 46.7 BON 80 41.0 70 40.9 MOYEN 60 36.7 50 36.6 FAIR 40 33.8 30 33.7 FAIBLE 20 30.6 10 30.5 TRÈS FAIBLE 5 25.9 EXCELLENT ÂGE 30-39 40-49 >48.7 >46.8 43.9 41.0 43.8 40.9 38.6 36.3 38.5 36.2 34.6 32.3 34.5 32.2 32.3 29.5 32.2 29.4 28.7 26.5 28.6 26.4 25.1 23.5 50-59 >42.0 36.8 36.7 32.3 32.2 29.4 29.3 26.9 26.8 24.3 24.2 21.1 CONSOLE 5K : un entraînement comprenant une distance fixe de 5 kilomètres (3,1 milles). La pente s'ajuste automatiquement au cours de l'entraînement. Vous contrôlez la vitesse. Note : le fait de modifier la vitesse ou l'inclinaison durant le test mettra fin à ce dernier et activera le mode de récupération. Appuyez sur stop (arrêt) pour arrêter le test en tout temps et voir les résultats. DISTANCE Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 Niveau 4 Niveau 5 Niveau 6 Niveau 7 Niveau 8 Niveau 9 Niveau 10 400 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 250 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 150 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 150 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 350 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 300 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 DISTANCE Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 Niveau 4 Niveau 5 Niveau 6 Niveau 7 Niveau 8 Niveau 9 Niveau 10 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 100 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 300 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 150 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 5 KM (CHANGEMENTS D'INCLINAISON) 150 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 100 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 150 250 200 1.0 6.0 0.0 1.5 6.5 0.0 2.0 7.0 0.0 2.5 7.5 0.0 3.0 8.0 0.0 3.5 8.5 0.0 4.0 9.0 0.0 4.5 9.5 0.0 5.0 10.0 0.0 5.5 10.5 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 250 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 250 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10 KM (SUITE DU TABLEAU 5 KM CI-DESSUS) 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 200 350 1.0 6.0 1.0 1.5 6.5 1.5 2.0 7.0 2.0 2.5 7.5 2.5 3.0 8.0 3.0 3.5 8.5 3.5 4.0 9.0 4.0 4.5 9.5 4.5 5.0 10.0 5.0 5.5 10.5 5.5 150 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 100 200 100 1.0 6.0 3.0 1.5 6.5 3.5 2.0 7.0 4.0 2.5 7.5 4.5 3.0 8.0 5.0 3.5 8.5 5.5 4.0 9.0 6.0 4.5 9.5 6.5 5.0 10.0 7.0 5.5 10.5 7.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 100 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 100 0.5 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 300 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 300 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 150 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 250 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 0.5 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 79 4/22/15 10:00 AM INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE+ CONSOLE TACTILE+ OBJECTIF DE CALORIES : un entraînement vous permettant de sélectionner un nombre de calories précis que vous souhaitez brûler pendant votre entraînement. Accroître l'objectif de calories de l'entraînement augmentera la durée de l'entraînement en se basant sur votre vitesse. La durée prévue pour compléter l'exercice s'affiche en bas à droite de l'écran. OBJECTIF DE DISTANCE : un entraînement vous permettant de sélectionner une distance spécifique que vous souhaitez parcourir pendant votre entraînement. Accroître l'objectif de distance de l'entraînement augmentera la durée de l'entraînement en se basant sur votre vitesse. La durée prévue pour compléter l'exercice s'affiche en bas à droite de l'écran. PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : un entraînement conçu pour vous maintenir dans votre zone précise de fréquence cardiaque cible. Vous devez porter une sangle de fréquence cardiaque sans fil lors de cet entraînement. Voir la page suivante pour calculer votre fréquence cardiaque cible. INCLINAISON DE LA FC : le programme ajuste l'inclinaison pour que vous puissiez atteindre votre fréquence cardiaque cible. INCLINAISON DU % DE LA FC : le programme ajuste l'inclinaison pour que vous puissiez atteindre votre % maximal de fréquence cardiaque désirée. VITESSE DE LA FC : le programme ajuste la vitesse pour que vous puissiez atteindre votre fréquence cardiaque cible. VITESSE DU % DE LA FC : le programme ajuste la vitesse pour que vous puissiez atteindre votre % maximal de fréquence cardiaque désirée. La première étape pour connaître la bonne intensité pour l'entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale de l'utilisateur (FC max. = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne de votre FC maximale et est une bonne méthode pour la majorité des gens, particulièrement pour ceux nouvellement initiés à l'entraînement en fonction de la fréquence cardiaque. La façon la plus précise et juste de déterminer votre FC maximale est de la faire tester en clinique par un cardiologue ou un physiologue de l'exercice qui vous fera passer un test à l'effort maximal. Si vous avez plus de 40 ans, que vous présentez un surpoids, que vous avez été sédentaire pendant plusieurs années ou avez des antécédents de maladies cardiaques dans votre famille, il est recommandé d'effectuer un test clinique. Zone de la Durée de Exemple de fréquence la séance Votre FCC cardiaque cible d'entraînement FCC (30 ans) TRÈS DIFFICILE 90 – 100 % CONSOLE TACTILE+ Recommandé pour < 5 min 171 – 190 bpm Personne en bonne forme physique et pour un entraînement athlétique DIFFICILE 80 – 90 % 2 – 10 min 152 – 171 bpm Séances d'entraînement plus courtes MODÉRÉ 70 – 80 % 10 – 40 min 133 – 152 bpm Séances d'entraînement modérément longues LÉGER 60 – 70 % 40 – 80 min 114 – 133 bpm Séances d'entraînement plus longues et avec des exercices de routine plus courts TRÈS LÉGER 50 – 60 % 20 – 40 min 104 – 114 bpm Gestion du poids et récupération active Ce tableau contient des exemples de la plage des fréquences cardiaques pour une personne de 30 ans qui fait de l'exercice selon 5 zones différentes de fréquence cardiaque. Par exemple, la FC maximale d'une personne de 30 ans est 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de la FC maximale équivaut à 190 × 0,9 = 171 bpm. 80 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 80-81 REMARQUES SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : • L'échauffement et la récupération ont chacun une durée de 5 minutes. • Après 5 minutes, la vitesse ou la pente s'ajustera automatiquement pour vous amener près de votre fréquence cardiaque spécifiée. • La fenêtre du profil indique votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. La lumière jaune représente votre fréquence cardiaque cible (FCC) et la ligne rouge représente votre fréquence cardiaque actuelle. Si vous vous entraînez sous votre FCC, le tapis roulant ajustera la vitesse ou l'inclinaison en conséquence pour vous amener près de votre cible. • Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité ne changera ni la vitesse ni l'inclinaison. • Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de la zone cible, le programme s'arrêtera. 81 4/22/15 10:00 AM INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE+ CONSOLE TACTILE+ VIRTUAL ACTIVE est une expérience haute définition qui utilise des métrages de destination réels provenant des destinations magnifiques autour du monde. L'ultime dans le divertissement d'entraînement physique, Virtual Active vous permet d'échapper aux confinements d'un entraînement régulier tout en appréciant une expérience dynamique. CALENDRIER D'ENTRAÎNEMENT La console enregistre automatiquement tous vos entraînements sur un calendrier pour chaque utilisateur. Vous pouvez voir tout entraînement précédent dans le calendrier d'entraînement. 1) Sélectionnez VIRTUAL ACTIVE et choisissez une des destinations. 1) Dans l'écran d'accueil, appuyez sur les INFORMATIONS DE L'UTILISATEUR et sélectionnez un utilisateur dans la liste de gauche. 2) Utilisez les FLÈCHES DE LA BARRE DE DÉFILEMENT pour régler les paramètres de l'entraînement. 2) Appuyez ensuite sur le BOUTON DU CALENDRIER situé à droite. 3) Appuyez sur START (démarrer) pour commencer votre séance d'entraînement. • Pendant l'entraînement, l'inclinaison s'ajustera pour représenter le terrain de la destination. • L'intensité de l'inclinaison est basée sur le niveau que vous avez sélectionné. • La vitesse demeure constante à moins que vous la changiez. 3) LES ENTRAÎNEMENTS ENREGISTRÉS seront indiqués par un le jour de l'enregistrement. La console comprend deux destinations : le nord-est de l'Amérique et les Rocheuses du Nord. Des destinations supplémentaires peuvent être achetées en ligne au www.passportplayer.com ou chez votre détaillant Vision Fitness. Une fois les destinations achetées sur le site Web, vous devez télécharger les fichiers des destinations sur votre ordinateur, les décompresser et les copier sur une clé USB (vendue séparément). Une fois les fichiers enregistrés correctement sur votre clé USB, vous pouvez utiliser vos nouvelles destinations avec la machine. Insérez la clé USB dans le port USB de la console et les nouvelles destinations seront prêtes à être utilisées dans le programme Virtual Active. REMARQUES : Les fichiers des destinations ne se transfèrent pas vers la console. Pour être utilisés avec le programme Virtual Active, ils doivent rester dans votre clé USB lorsqu'elle est insérée dans la console. Comme il s'agit de vidéos HD, ces fichiers peuvent dépasser une taille de 2 Go. Une connexion Internet à haut débit est nécessaire pour acheter et télécharger les nouveaux fichiers. Voir le site Web pour plus d'informations. Touchez le centre de l'écran pour agrandir la vidéo à plein écran et touchez de nouveau pour la réduire. CONSOLE TACTILE+ 4) Appuyez sur pour choisir ce jour. Une fenêtre du RÉSUMÉ D'ENTRAÎNEMENT apparaîtra à droite du CALENDRIER. Appuyez sur START (démarrer) pour utiliser à nouveau l'ENTRAÎNEMENT ENREGISTRÉ sélectionné. • Utilisez les touches de flèches < JANUARY > (janvier) dans le haut du calendrier d'entraînement pour défiler entre les mois. • Vous pouvez visualiser le résumé de la séance d'entraînement pour chaque jour et pour la semaine en touchant le numéro de la semaine indiqué sur le côté gauche du calendrier (1, 2, 3, 4, 5). • S'il y a plus d'une séance d'entraînement, ce sera indiqué par les touches de flèches et le nombre de séances (< 1 of 3 >) dans le haut du résumé de la séance d'entraînement. Utilisez les touches de flèches pour défiler entre les séances. • Le « WORKOUT SUMMARY » (résumé de la séance d'entraînement) vous indique la date et l'heure de la séance d'entraînement, la distance, la durée, le rythme et les calories brûlées. Pour visualiser un résumé détaillé, touchez simplement la case « WORKOUT SUMMARY » (résumé de la séance d'entraînement). Sur cet écran, vous trouverez les moyennes de vos séances d'entraînement (affichées sous « WORKOUT DATA (données sur la séance d'entraînement)) et les moyennes sur le « STAGE » (étape) individuel. Lorsque vous utilisez un programme Virtual Active, la fonction de transfert vidéo pour iPod/iPhone est désactivée. La vidéo se lancera uniquement lorsque l'utilisateur commencera à pédaler. 82 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 82-83 83 4/22/15 10:00 AM CONNECTEZ UN IPODMD, UN IPHONEMD OU UN SUPPORT USB CONSOLE TACTILE+ Cette console comprend un câble pour iPod et un port USB intégrés pour vous divertir pendant vos entraînements. Différents modèles de iPod et de iPhone fonctionneront avec le câble pour iPod inclus. Les modèles de iPod et de iPhone sont vendus séparément. Compatibilité des iPodMD : iPhoneMD (4, 3GS), iPod touchMD (4e, 3e, 2e générations), iPod nanoMD (6e, 5e, 4e, 3e générations). La plupart des fichiers vidéo et audio sont pris en charge avec l'utilisation d'une clé USB. Prise en charge AVI, MOV, MP4, WAV et MP3. LECTEUR MULTIMÉDIA PASSPORTMC A Le lecteur Passport, doté de la technologie Virtual ActiveMC, offre une expérience en haute définition qui utilise des images et des sons ambiants réels de destinations étonnantes du monde entier. Le nec plus ultra en matière de divertissement pour l'entraînement physique, Passport vous permet d'échapper aux confinements d'un programme d'entraînement régulier tout en vous faisant profiter d'une expérience dynamique. B Un lecteur Passport peut être acheté séparément chez votre détaillant Vision FitnessMD. Des parcours supplémentaires peuvent être achetés auprès de votre détaillant Horizon Fitness. POUR CONNECTER VOTRE APPAREIL COMPATIBLE : Branchez votre appareil Apple à l'aide du câble pour iPod ou insérez votre clé USB dans le port USB (une fois que vous avez branché l'appareil Apple, attendez 10 secondes pour que l'appareil soit identifié; il sera ensuite complètement fonctionnel). Au cours de votre entraînement, appuyez sur L'ONGLET MÉDIA (A) afin d'accéder au contenu de votre appareil. Sélectionnez IPOD ou USB et suivez les étapes à l'écran pour accéder à votre contenu. Utilisez les COMMANDES DU LECTEUR (B) pour contrôler la lecture ou parcourir les menus. Lorsque vous visionnez une vidéo, vous pouvez toucher le centre de l'écran pour agrandir la vidéo à plein écran et toucher de nouveau pour la minimiser. REMARQUE : si vous ne voulez pas utiliser les haut-parleurs, vous pouvez brancher vos écouteurs dans la prise de sortie audio de la pochette d'accès. Pour plus d'informations, visitez : www.passportplayer.com www.visionfitness.com SYNCHRONISATION DE LA CONSOLE AVEC PASSPORT 1) Utilisez les flèches de la télécommande Passport pour atteindre l'icône de réglage et appuyez sur select (sélectionner). 2) Suivez les étapes à l'écran pour synchroniser avec la console. 3) Le message affiché à l'écran vous indiquera si la synchronisation a réussi ou a échoué. REMARQUE : consultez le MANUEL DU PROPRIÉTAIRE DE PASSPORT pour obtenir plus de renseignements. 84 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 84-85 85 4/22/15 10:00 AM ESPAÑOL FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA Esta sección explica cómo utilizar la consola y la programación de su caminadora. La sección FUNCIONAMIENTO BÁSICO en la GUÍA DE LA CAMINADORA tiene instrucciones para lo siguiente: • UBICACIÓN DE LA CAMINADORA • USO DE LA LLAVE DE SEGURIDAD • CÓMO PLEGAR LA CAMINADORA • CÓMO MOVER LA CAMINADORA Antes de continuar, encuentre el número de serie de la consola ubicado en una etiqueta adhesiva blanca con código de barras en la parte posterior de la consola. INTRODUZCA EL NÚMERO DE SERIE Y SELECCIONE EL MODELO DE LA CONSOLA: NÚMERO DE SERIE DE LA CONSOLA: MODELO: 86 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 86-87 CLASSIC ELEGANT+ UBICACIÓN DEL NÚMERO DE SERIE • CÓMO NIVELAR LA CAMINADORA • CÓMO TENSAR LA BANDA PARA CORRER • CÓMO CENTRAR LA BANDA PARA CORRER • USO DE LA FUNCIÓN DE RITMO CARDÍACO DESCARGA DE UNA ACTUALIZACIÓN DEL SOFTWARE DE VISIONFITNESS.COM TOUCH+ Ocasionalmente, puede estar disponible una actualización de software para la consola que puede realizarse por medio del puerto USB. Visite http://www.visionfitness.com/support/software-update/ para ver si hay una actualización disponible y obtenga instrucciones detalladas sobre cómo descargar el software más reciente de su PC o Mac. 87 4/22/15 10:00 AM FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA CLASSIC A J CLASSIC CONSOLA CLASSIC E L B K O P Q F G Start Stop Incline Incline 88 H VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 88-89 Speed Back T40, TF40 & T80 ONLY Enter T40, TF40 & T80 ONLY Energy Saver C N S R M D Speed I Nota: la consola tiene una delgada cubierta protectora de plástico transparente que debe quitarse antes de usar. A) VENTANA GRANDE DE INDICADORES CON LED: indica el tiempo de las sesiones de ejercicio. B) VENTANA DE INDICADORES ALFANUMÉRICOS: indica la inclinación, la distancia, la velocidad, las calorías, el paso, el perfil de la sesión de ejercicio y el ritmo cardíaco. C) START (INICIAR): oprima para comenzar a hacer ejercicio, para comenzar su sesión de ejercicio o para reiniciar el ejercicio después de una pausa. D) STOP (DETENER): oprima para hacer una pausa en su sesión de ejercicio. Oprima "STOP" (Detener) nuevamente para finalizar la sesión de ejercicio. E) TECLAS DE PROGRAMA: oprima para seleccionar su sesión de ejercicio. F) TECLAS DE INCLINACIÓN: se utilizan para ajustar la inclinación en pequeños incrementos (incrementos de 0,5 %). G) TECLAS DE VELOCIDAD: se utilizan para ajustar la velocidad en pequeños incrementos (incrementos de 0,1 mph). Oprima y mantenga para aumentar rápidamente la velocidad (aumento máximo de 1.0 mph). H) BOTONES DE INCLINACIÓN (T40 Y TF40 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la inclinación en pequeños incrementos (incrementos de 0,5 %). I) BOTONES DE VELOCIDAD (T40 Y TF40 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la velocidad en pequeños incrementos (incrementos de 0,1 mph). J) TECLADO DE AJUSTE RÁPIDO: se utiliza para alcanzar la velocidad o inclinación deseada con mayor rapidez. K) TECLA SET INCLINE: se utiliza para cambiar la inclinación al nivel introducido en el teclado. L) TECLA PARA FIJAR LA VELOCIDAD: se utiliza para cambiar la velocidad al nivel introducido en el teclado. M) TECLA ENTER (ACEPTAR)/TECLA DE CAMBIOS EN PANTALLA: oprima esta tecla para confirmar las selecciones de programación durante la configuración de la sesión de ejercicio. Oprima esta tecla para cambiar la información en la pantalla durante la sesión de ejercicio. N) BACK (VOLVER): oprima esta tecla para volver al paso anterior durante la configuración del programa. O) ABERTURA DE ACCESO AL PUERTO USB: USB 2.0 para actualizaciones de software o carga de dispositivos. * P) ESTANTE DE LECTURA: se usa para colocar material de lectura. Q) SOPORTE PARA REPRODUCTOR: sostiene su tableta o reproductor. R) POSICIÓN DE LA LLAVE DE SEGURIDAD: activa la caminadora cuando se inserta la llave de seguridad. S) LUZ DE AHORRO DE ENERGÍA: indica si la máquina está en modo Ahorro de energía. Oprima cualquier tecla para activar la máquina. TECLADO DE AJUSTE RÁPIDO (J) CONSOLA CLASSIC Acceda rápidamente a cualquier nivel de velocidad o inclinación escribiendo el número y oprimiendo SPEED ( ) [VELOCIDAD] o INCLINE ( ) [INCLINACIÓN]. Ejemplos: • Para cambiar la velocidad a 6,5 mph, oprima 6–5–SPEED ( ). • Para cambiar la inclinación a 10 %, oprima 1–0–0–INCLINE ( ). (NOTA: debe ingresar 0 incluso si no hay ningún número decimal). * No carga dispositivos USB que requieren más de 1 amperio. 89 4/22/15 10:00 AM VENTANAS DE INDICADORES CLASSIC • TIEMPO: se muestra como minutos: segundos. Indica el tiempo restante o el que ha pasado en su sesión de ejercicio. CONSOLA CLASSIC • INCLINE (INCLINACIÓN): aparece como porcentaje. Indica la inclinación de la superficie para caminar o correr. • DISTANCE (DISTANCIA): aparece en millas. Indica la distancia recorrida o la distancia por recorrer durante su sesión de ejercicio. • SPEED (VELOCIDAD): aparece en mph. Indica a qué velocidad se mueve la superficie para caminar o correr. WORKOUT PROFILE (PERFIL DE LA SESIÓN DE EJERCICIO): muestra el nivel de inclinación para la sesión de ejercicio seleccionada. La matriz de puntos mostrará el perfil de inclinación a medida que avance en el programa. 90 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 90-91 • CALORIES (CALORÍAS): indica el número total de calorías quemadas o por quemar durante su sesión de ejercicio. • PACE (PASO): indica cuántos minutos lleva completar una milla al correr o caminar a la velocidad actual. Por ejemplo: si a su velocidad actual le lleva 10 minutos completar una milla, la caminadora indica "10.0" como su paso. • HEART RATE (RITMO CARDÍACO): aparece como latidos/minuto (BPM, por sus siglas en inglés). Se utiliza para monitorear el ritmo cardíaco (se muestra cuando se sujetan ambas empuñaduras con sensor de pulso). CONSOLA CLASSIC PARA EMPEZAR 1) 2) 3) 4) Verifique que no haya ningún objeto ubicado en la banda que dificulte el movimiento de la caminadora. Enchufe el cable de alimentación y encienda la caminadora. Párese sobre los rieles laterales de la caminadora. Sujete el broche de la llave de seguridad en alguna parte de su ropa y asegúrese de que quede bien enganchado y que no se pueda desprender durante el funcionamiento de la caminadora. 5) Introduzca la llave de seguridad en el orificio en la consola. 6) Tiene dos opciones para comenzar su sesión de ejercicio: CONSOLA CLASSIC A) INICIO RÁPIDO Simplemente oprima la tecla de inicio START para comenzar a hacer ejercicio. El tiempo, la distancia y las calorías comenzarán a contar a partir de cero. O BIEN… B) SELECCIONE UN PROGRAMA 1) Seleccione USER 1, USER 2 o GUEST (Usuario 1, Usuario 2 o Invitado) por medio de y oprima ENTER (Aceptar) para confirmar. 2) Defina Edad y Peso (Age & Weight) por medio de o el teclado y oprima ENTER (Aceptar) para confirmar. 3) Seleccione un programa por medio de las TECLAS DE PROGRAMA y oprima ENTER (aceptar) para confirmar. 4) Complete la configuración del programa por medio de y oprima ENTER (Aceptar) para confirmar. 5) Cuando termine de configurar su programa, oprima la tecla de inicio START para comenzar su sesión de ejercicio. FINALIZACIÓN DE SU SESIÓN DE EJERCICIO Cuando complete la sesión de ejercicio, la pantalla mostrará el mensaje "WORKOUT COMPLETE" (sesión de ejercicio completada) y emitirá un pitido. La información de su sesión de ejercicio aparecerá en la consola durante 30 segundos y luego se borrará. PARA BORRAR LA SELECCIÓN/REINICIAR LA CONSOLA Mantenga oprimida la tecla STOP por 3 segundos. 91 4/22/15 10:00 AM INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA CLASSIC NOTA: si se cambia la velocidad o la inclinación durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán afectados en consecuencia. CONSOLA CLASSIC PROGRAMAS CLASSIC: los programas de ejercicio incluyen acondicionamiento físico manual y por intervalos. MANUAL: una sesión de ejercicio que le permite ajustar manualmente la máquina en cualquier momento. INTERVALOS: una sesión de ejercicio basada en la inclinación que ajusta automáticamente la inclinación de la máquina a intervalos regulares. Intervalos: repetición de segmentos del programa Inclinación Calentamiento 1 2 Enfriamiento Tiempo 4:00 MIN 90 S 30 S 4:00 MIN Nivel 1 1.0 1.5 0.5 1.5 1.5 0.0 Nivel 2 1.5 2.5 3.0 6.5 2.5 1.5 Nivel 3 2.0 3.0 4.0 7.5 3.0 2.0 Nivel 4 2.0 3.0 4.0 8 3.0 2.0 Nivel 5 2.5 3.5 4.5 8.5 3.5 2.5 Nivel 6 2.5 3.5 4.5 9 3.5 2.5 Nivel 7 2,5 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0 Nivel 8 3.0 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0 Nivel 9 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0 Nivel 10 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0 ACONDICIONAMIENTO BASADO EN EL RITMO CARDÍACO El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo (RC máx. = 220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo y constituye un buen método para la mayoría de las personas, especialmente para los novatos en el acondicionamiento físico basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un fisiólogo experto en actividad física lo determinen desde el punto de vista clínico por medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de edad, está excedido de peso, lleva un estilo de vida sedentario hace varios años o presenta antecedentes de enfermedades cardíacas en su familia, es recomendable que se someta a pruebas clínicas. Esta tabla muestra ejemplos del intervalo de ritmo cardíaco para una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/ minuto, y el 90 % del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto. Target Heart Rate Duración de Ejemplo de meta Zone (Zona de la sesión de de ritmo cardíaco meta de ritmo ejercicio (30 años de edad) cardíaco) MUY FUERTE 90 – 100 % • La meta de ritmo cardíaco se selecciona en múltiplos de 5 latidos. • La ventana grande de matriz de puntos con LED muestra su ritmo cardíaco durante el ejercicio. Cuando cambie la inclinación o la velocidad, se mostrarán brevemente antes de cambiar y volver al ritmo cardíaco. • Hay un calentamiento de 4 minutos incorporado en este programa. VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 92-93 171 – 190 latidos/min Recomendada para... Personas con buen estado físico y para acondicionamiento atlético FUERTE 80 – 90 % 2 – 10 min 152 – 171 latidos/min Sesiones de ejercicio más cortas MODERADO 70 – 80 % 10 – 40 min 133 – 152 latidos/min Sesiones de ejercicio moderadamente largas LIGERO 60 – 70 % 40 – 80 min 114 – 133 latidos/min Sesiones de ejercicio más largas y sesiones de ejercicio más cortas con repeticiones frecuentes MUY LIGERO 50 – 60 % 20 – 40 min 104 – 114 latidos/min Pérdida de peso y recuperación activa CONSOLA CLASSIC META DE RITMO CARDÍACO: Automáticamente ajusta lla velocidad para mantener su meta de ritmo cardíaco. Perfecto para simular la intensidad de su deporte favorito o su actividad diaria. La meta se basa en el tiempo. 1) Seleccione el programa Target Heart Rate (Meta de ritmo cardíaco) y oprima ENTER (Aceptar). 2) Defina el tiempo en TIME por medio de y oprima ENTER (Aceptar). 3) La ventana de ritmo cardíaco (HEART RATE) parpadeará, y en ella aparecerá la meta de ritmo cardíaco predeterminada de 80 latidos por minuto. Seleccione su meta de ritmo cardíaco (de la tabla de arriba) por medio de y oprima la tecla de inicio START para que comience el programa. NOTAS: 92 < 5 min Su meta de ritmo cardíaco • Al cabo de 4 minutos, la velocidad se ajustará automáticamente para llevar su ritmo cardíaco dentro de los 5 latidos del número objetivo que seleccionó al comienzo del programa. • Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará los niveles de velocidad hacia arriba o hacia abajo. • Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se apagará. 93 4/22/15 10:00 AM INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA CLASSIC NOTA: si se cambia la velocidad o la inclinación durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán afectados en consecuencia. CONSOLA CLASSIC WEIGHT LOSS (PÉRDIDA DE PESO): promueve la pérdida de peso al aumentar y reducir la velocidad y la inclinación, al tiempo que lo mantiene en su zona para quemar grasa. Los cambios de velocidad e inclinación se repiten cada 30 segundos. Segmento Tiempo Velocidad Nivel 1 Inclinación Velocidad Nivel 2 Inclinación Velocidad Nivel 3 Inclinación Velocidad Nivel 4 Inclinación Velocidad Nivel 5 Inclinación Velocidad Nivel 6 Inclinación Velocidad Nivel 7 Inclinación Velocidad Nivel 8 Inclinación Velocidad Nivel 9 Inclinación Velocidad Nivel 10 Inclinación Pérdida de peso: repetición de segmentos del programa Calentamiento 1 2 3 4 5 6 4:00 0:30 0:30 0:30 0:30 0:30 0:30 0.5 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 3.5 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 0.5 0.5 0.5 1.9 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 4.0 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 1.0 0.5 0.5 2.3 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 4.5 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 0.5 2.6 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.0 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 0.5 3.0 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 5.5 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 0.5 3.4 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.0 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 0.5 3.8 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 6.5 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 0.5 4.1 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 7.0 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 0.5 4.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 7.5 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 0.5 4.9 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 8.0 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 7 0:30 3.0 1.0 3.5 1.0 4.0 1.5 4.5 1.5 5.0 2.0 5.5 2.0 6.0 2.5 6.5 2.5 7.0 3.0 7.5 3.0 8 0:30 2.5 1.5 3.0 1.5 3.5 2.0 4.0 2.0 4.5 2.5 5.0 2.5 5.5 3.0 6.0 3.0 6.5 3.5 7.0 3.5 Enfriamiento 4:00 2.3 1.5 0.5 0.0 2.6 1.8 0.5 0.0 3.0 2.0 1.0 0.5 3.4 2.3 1.0 0.5 3.8 2.5 1.5 1.0 4.1 2.8 1.5 1.0 4.5 3.0 2.0 1.5 4.9 3.3 2.0 1.5 5.3 3.5 2.5 2.0 5.6 3.8 2.5 2.0 FITNESS TEST PROGRAM (PROGRAMA DE PRUEBA DE APTITUD FÍSICA): una sesión de ejercicio basada en el protocolo Gerkin. Esta prueba tiene diferentes etapas que aumentan la velocidad y la inclinación de la caminadora hasta alcanzar su ritmo cardíaco máximo. Su puntaje se basa en sus características de sexo, edad y tiempo necesario para completar la prueba. VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 94-95 CLASSIC CALENTAMIENTO: 3 minutos de duración a 1,0–3,0 mph (1,6–4,8 kph) y 0 % de inclinación. 1) ETAPA 1: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 0 % de inclinación. 2) ETAPA 2: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 2 % de inclinación. 3) ETAPA 3: 1 minuto de duración a 5,0 mph (8,0 kph) y 2 % de inclinación. 4) ETAPAS 4 A 15: después de cada minuto impar, la inclinación aumenta un 2 %. Después de cada minuto par, la velocidad aumenta en 0,5 mph (0,8 kph). Una vez que el ritmo cardíaco del usuario excede la meta de ritmo cardíaco (85 % del máximo según se determina por la ecuación [220 – edad] × [0,85] = meta de ritmo cardíaco), la evaluación termina y se registra la etapa final de la evaluación. 5) ENFRIAMIENTO: la prueba se completa cuando el ritmo cardíaco del usuario exceda la meta o cuando el usuario complete las 15 etapas, lo que ocurra primero. Luego la caminadora entrará en enfriamiento por 3 minutos. PUNTAJES DE LA PRUEBA DE APTITUD FÍSICA (se calcula V02 MÁX. (ML/KG/MIN) según la categoría de edad) HOMBRES EDAD Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59 99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5 95 54.0 52.5 50.4 47.1 90 53.9 52.4 50.3 47.0 BUENO 80 48.2 46.8 44.1 41.0 70 48.1 46.7 44.0 40.9 PROMEDIO 60 44.2 42.4 39.9 36.7 50 44.1 42.3 39.8 36.6 SATISFACTORIO 40 41.0 38.9 36.7 33.8 POCO 30 40.9 38.8 36.6 33.7 SATISFACTORIO 20 37.1 35.4 33.0 30.2 10 37.0 35.3 32.9 30.1 INSATISFACTORIO 5 31.6 30.9 28.3 25.1 EXCELENTE 94 CONSOLA El protocolo Gerkin fue desarrollado por el Dr. Richard Gerkin del Departamento de Bomberos de Phoenix (Arizona). Se trata de una evaluación graduada submáxima en la caminadora utilizada por muchos departamentos de bomberos en todo Estados Unidos para evaluar el estado físico de los bomberos. La prueba requiere el monitoreo constante del ritmo cardíaco del usuario, por lo que se recomienda el uso de una correa de pecho telemétrica. La sesión de ejercicio se realiza de la siguiente manera: MUJERES Percentil 99 95 90 BUENO 80 70 PROMEDIO 60 50 FAIR 40 POCO 30 SATISFACTORIO 20 10 INSATISFACTORIO 5 EXCELENTE 20-29 >53.0 46.8 46.7 41.0 40.9 36.7 36.6 33.8 33.7 30.6 30.5 25.9 EDAD 30-39 40-49 >48.7 >46.8 43.9 41.0 43.8 40.9 38.6 36.3 38.5 36.2 34.6 32.3 34.5 32.2 32.3 29.5 32.2 29.4 28.7 26.5 28.6 26.4 25.1 23.5 50-59 >42.0 36.8 36.7 32.3 32.2 29.4 29.3 26.9 26.8 24.3 24.2 21.1 Nota: si se modifican la velocidad o la inclinación durante la prueba, esta finalizará y la máquina entrará en enfriamiento. Presione "Stop" (Detener) para finalizar la prueba en cualquier momento y ver los resultados. 95 4/22/15 10:00 AM A FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA ELEGANT+ Nota: la consola tiene una delgada cubierta protectora de plástico transparente que debe quitarse antes de usar. A) PANTALLA TÁCTIL: consulte la página siguiente para obtener mayor información. B) START (INICIAR): oprima para comenzar a hacer ejercicio, para comenzar una sesión específica de ejercicio o para reiniciar el ejercicio después de una pausa. ELEGANT CONSOLA ELEGANT+ CONSOLA ELEGANT+ C) STOP (DETENER): oprima para hacer una pausa o terminar su sesión de ejercicio. D) TECLAS DE J K D Start BOTONES DE INCLINACIÓN (T40, TF40 Y T80 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la inclinación en pequeños incrementos (incrementos de 0,5 %). G) BOTONES DE VELOCIDAD (T40, TF40 Y T80 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la velocidad en pequeños incrementos (incrementos de 0,1 mph). Oprima y mantenga para aumentar rápidamente la velocidad (aumento máximo de 1.0 mph). H) ENTER (ACEPTAR): oprima esta tecla para confirmar las selecciones de programación durante la configuración de la sesión de ejercicio. BACK (VOLVER): oprima esta tecla para volver al paso anterior durante la configuración del programa. J) E ABERTURA DE ACCESO: USB para actualizaciones de software, para reproducir videos VA adicionales o para cargar dispositivos.* K) ESTANTE DE LECTURA: se usa para colocar material de lectura. L) Enter T40, TF40 & T80 ONLY Energy Saver DE VELOCIDAD: se utilizan para ajustar la velocidad en pequeños incrementos (incrementos de 0,1 mph). I) Speed Back T40, TF40 & T80 ONLY TECLAS F) L Stop Incline Incline INCLINACIÓN: se utilizan para ajustar la inclinación en pequeños incrementos (incrementos de 0,5 %). E) Speed SOPORTE PARA REPRODUCTOR: sostiene su tableta o reproductor. M) LUZ DE AHORRO DE ENERGÍA: indica si la máquina está en modo Ahorro de energía. Oprima cualquier tecla para activar la máquina. N) POSICIÓN DE LA LLAVE DE SEGURIDAD: activa la caminadora cuando se inserta la llave de seguridad. 96 F VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 96-97 B I M N H C G * No carga dispositivos USB que requieren más de 1 amperio. 97 4/22/15 10:00 AM FUNCIONAMIENTO DE LA PANTALLA ELEGANT+ PANTALLA DE EJECUCIÓN La consola Elegant+ tiene una pantalla táctil completamente integrada. Toda la información necesaria para las sesiones de ejercicios se explica en la pantalla. Se recomienda ampliamente que el usuario explore la interfaz. La información que indica cómo programar distintas sesiones de ejercicio brinda una explicación acerca del contenido de cada pantalla. La pantalla utiliza botones de flechas para definir entradas. CONSOLA ELEGANT+ PANTALLA DE BIENVENIDA B C A J I H B J A CONSOLA ELEGANT+ E F CONFIGURACIÓN DE LA SESIÓN DE EJERCICIO RESUMEN DE SESIONES DE EJERCICIO C D K G A I K H E D 98 F A) START (INICIAR): oprima para iniciar rápidamente o iniciar un programa. B) SETTINGS (PARÁMETROS): oprima para ajustar brillo, volumen, modo de demostración, fecha y hora, idioma, wifi y la sincronización con Passport. C) USER LOGIN (INICIO DE SESIÓN DEL USUARIO): oprima para iniciar sesión como usuario. D) ? BOTÓN: oprima para ver la descripción del programa o la función. E) PROGRAMAS: oprima un botón para seleccionar una sesión de ejercicio. VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 98-99 G A) TRACK (RASTREO): sigue el progreso en una pista de simulacro. Los segmentos se iluminan cada vez que se completan 12,5 metros (82,5 ft). B) LAPS (VUELTAS): muestra cuántas vueltas se han completado. Una vuelta tiene 400 metros (¼ milla). F) PUNTOS DE PÁGINA: arrastre para ver páginas adicionales. G) PROGRAMAS SECUNDARIOS: oprima para seleccionar sesiones de ejercicio, metas o parámetros específicos dentro de una categoría de programa. H) FLECHAS: oprima para ajustar la configuración hacia arriba o hacia abajo. I) VENTANA DE INDICADORES EN PANTALLA: muestra el nivel actual para el que está definido el programa. J) HOME (INICIO): oprima para volver a la pantalla de inicio o volver un paso atrás. C) PROGRAM PROFILE (PERFIL DE PROGRAMA): representa el perfil de velocidad o de inclinación del programa actual. D) KEYPAD BUTTON (BOTÓN DE TECLADO): presione este botón para abrir el teclado. Ingrese la velocidad o la inclinación que desee y oprima para confirmar. E) ARROW BUTTONS (BOTONES DE FLECHA): presione para ajustar el nivel de velocidad o de inclinación hacia arriba o hacia abajo. F) LEVEL GAUGE (MEDIDOR DE NIVEL): representa el nivel actual de velocidad o de inclinación. G) FEEDBACK WINDOW (VENTANA DE INFORMACIÓN): oprima cualquier ventana para personalizar la información. H) VOLUME (VOLUMEN): oprima para ajustar el volumen del altavoz. I) LOCK SCREEN (BLOQUEAR PANTALLA): oprima para bloquear la pantalla. J) HOME (INICIO): oprima para volver a la pantalla de inicio. Los datos de su rutina de ejercicio se guardarán en la cuenta de usuario con que haya iniciado sesión. K) SEGMENT ARROW BUTTONS (BOTONES DE FLECHA DE SEGMENTOS): presione para pasar por los segmentos de la sesión de ejercicio y ver los datos correspondientes a cada segmento. 99 4/22/15 10:00 AM PARA EMPEZAR PARA EMPEZAR CONECTAR A WIFI CONSOLA ELEGANT+ 1) Verifique que no haya ningún objeto ubicado en la banda que dificulte el movimiento de la caminadora. La conexión de wifi se configura directamente en la consola. La primera vez que encienda su máquina, se le indicará que la conecte a wifi. 2) Enchufe el cable de alimentación y encienda la caminadora. 1) Seleccione entre las redes inalámbricas disponibles detectadas y que aparezcan en la pantalla. Si no ve su red, presione REFRESH (ACTUALIZAR). Si aún no aparece, puede agregarla manualmente a través de la opción OTHER (OTRO). Si no desea configurar wifi en este momento, presione . NOTA: puede configurar o cambiar su conectividad wifi en cualquier momento en la opción SETTINGS (PARÁMETROS) en la pantalla de inicio. 4) Sujete el broche de la llave de seguridad en alguna parte de su ropa y asegúrese de que quede bien enganchado y que no se pueda desprender durante el funcionamiento de la caminadora. 2) Use el teclado para ingresar su contraseña de la red de wifi. Oprima 3) La red tendrá un para confirmar. a su lado para confirmar que está conectado a la red. 4) Use la pantalla de configuración de Date (Fecha) y Time (Hora) para seleccionar su zona horaria o configurar la fecha y la hora actuales. CONFIGURAR CUENTA DE XID PARA CONECTIVIDAD DE VIA FIT Al crear una cuenta de xID, podrá guardar y compartir los datos de la sesión de ejercicio en línea en www.ViaFitness.com. Cree y guarde hasta cuatro cuentas de xID directamente desde la consola. 1) Si ya tiene una cuenta de xID, presione el botón de SIGN-IN WITH xID (INICIAR SESIÓN CON xID). Para avanzar sin crear una cuenta de xID presione . 2) En la pantalla de configuración del usuario, presione el botón CREATE AN xID (CREAR xID). 3) Ingrese su número de teléfono u otro número de 10 a 14 dígitos que sea fácil de recordar. Este será su número de cuenta. Oprima para confirmar. 4) Cree una contraseña de 4 dígitos que sea fácil de recordar. Oprima para confirmar. 5) Ingrese su dirección de correo electrónico. Debe ser una dirección de correo electrónico que no esté asociada con otra cuenta de xID. Oprima para confirmar. 6) Continúe ingresando la información de usuario, oprima 100 después de cada entrada. 7) Confirme su información y seleccione la casilla I ACCEPT THE TERMS AND CONDITIONS (ACEPTO LOS TÉRMINOS Y CONDICIONES) para revisar los Términos y Condiciones. Presione para completar la configuración de xID. VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 100-101 3) Párese sobre los rieles laterales de la caminadora. CONSOLA ELEGANT+ 5) Introduzca la llave de seguridad en el orificio en la consola. 6) Oprima el botón USER LOGIN (Inicio de sesión del usuario) para seleccionar un USER (Usuario) o seleccione GUEST (Invitado) si no desea guardar las estadísticas de su sesión de ejercicio. 7) Tiene dos opciones para comenzar su sesión de ejercicio: A) INICIO RÁPIDO Simplemente oprima el botón de inicio START para comenzar a hacer ejercicio. O BIEN… B) SELECCIONE UN PROGRAMA 8) Oprima el BOTÓN DE PROGRAMA deseado para seleccionar la sesión de ejercicio. 9) Siga las indicaciones en la pantalla para completar la configuración del programa. 10) Cuando termine de configurar su programa, oprima la tecla de inicio START para comenzar su sesión de ejercicio. FINALIZACIÓN DE SU SESIÓN DE EJERCICIO Cuando haya completado su sesión de ejercicio, la información de su sesión se mostrará en la consola durante 2 minutos y, luego, se guardará automáticamente en el perfil del usuario si se aceptaron los Términos y Condiciones de xID. 101 4/22/15 10:00 AM INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT+ NOTA: si se cambia la velocidad o la inclinación durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán afectados en consecuencia. CONSOLA ELEGANT+ PROGRAMAS CLASSIC: los programas de ejercicio incluyen acondicionamiento físico manual, por intervalos y pérdida de peso. WEIGHT LOSS (PÉRDIDA DE PESO): promueve la pérdida de peso al aumentar y reducir la velocidad y la inclinación, al tiempo que lo mantiene en su zona para quemar grasa. La velocidad y la inclinación cambian. MANUAL: una sesión de ejercicio que le permite ajustar manualmente la máquina en cualquier momento. INTERVALOS: una sesión de ejercicio basada en la velocidad que adapta automáticamente la velocidad de la máquina a intervalos regulares. Nivel 1 Nivel 2 Mph Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5 Nivel 6 Nivel 7 Nivel 8 Nivel 9 Nivel 10 Nivel 11 Nivel 12 Nivel 13 Nivel 14 Nivel 15 Nivel 16 Nivel 17 Nivel 18 Nivel 19 Nivel 20 1 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 2 3.2 3.7 4.2 4.6 4.9 5.0 5.3 5.8 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 3 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 102 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 102-103 4 3.2 3.7 4.2 4.6 4.9 5.0 5.3 5.8 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 5 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 6 3.2 3.7 4.2 4.6 4.9 5.0 5.3 5.8 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 Intervalos: repetición de segmentos del programa 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 3.7 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.2 2.0 4.2 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.6 2.2 4.6 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 5.0 2.5 5.0 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.3 3.0 5.3 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.3 3.5 6.3 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.5 4.0 6.5 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 7.0 4.5 7.0 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.5 5.0 7.5 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.5 5.5 8.5 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 10.0 6.0 10.0 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 11.0 6.5 11.0 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 12.0 7.0 12.0 17 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 18 3.7 4.2 4.6 5.0 5.3 5.5 5.8 6.3 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 19 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 20 3.7 4.2 4.6 5.0 5.3 5.5 5.8 6.3 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 21 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 22 3.5 4.0 4.4 4.8 5.1 5.2 5.5 6.0 6.3 6.7 7.2 7.7 8.2 8.7 9.2 9.7 10.2 10.7 11.2 11.7 23 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 24 3.5 4.0 4.4 4.8 5.1 5.2 5.5 6.0 6.3 6.7 7.2 7.7 8.2 8.7 9.2 9.7 10.2 10.7 11.2 11.7 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5 Nivel 6 Nivel 7 Nivel 8 Nivel 9 Nivel 10 Velocidad Inclinación Velocidad Inclinación Velocidad Inclinación Velocidad Inclinación Velocidad Inclinación Velocidad Inclinación Velocidad Inclinación Velocidad Inclinación Velocidad Inclinación Velocidad Inclinación 1 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 2 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 3 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 6.5 0.0 Pérdida de peso: repetición de segmentos del programa 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 1.5 1.5 1.0 1.0 2.5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.0 1.5 1.0 2.0 1.0 1.5 2.0 2.0 0.0 2.0 2.0 1.0 1.5 0.5 1.0 2.0 2.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.5 3.0 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 2.5 2.0 1.5 2.5 1.5 2.0 2.5 2.5 1.0 2.5 2.5 1.5 2.0 1.0 2.0 2.5 3.0 1.5 2.5 2.5 2.0 2.0 3.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.0 2.5 2.0 3.0 2.0 2.5 3.0 3.0 1.5 3.0 3.0 2.0 2.5 1.5 2.5 3.0 3.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.5 4.0 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 3.5 2.5 3.0 3.5 3.5 2.0 3.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 3.5 4.0 2.5 3.5 3.5 3.0 3.0 4.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 4.0 3.0 3.5 4.0 4.0 2.5 4.0 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 4.0 4.5 3.0 4.0 4.0 3.5 3.5 5.0 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 4.5 3.5 4.0 4.5 4.5 3.0 4.5 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 4.5 5.0 3.5 4.5 4.5 4.0 4.0 5.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 5.0 4.0 4.5 5.0 5.0 3.5 5.0 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 5.0 5.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.5 6.0 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 5.5 4.5 5.0 5.5 5.5 4.0 5.5 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 5.5 6.0 4.5 5.5 5.5 5.0 5.0 6.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 6.0 5.0 5.5 6.0 6.0 4.5 6.0 6.0 4.5 5.5 4.5 5.5 6.0 6.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.5 7.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 6.5 5.5 6.0 6.5 6.5 5.0 6.5 6.5 5.0 6.0 5.0 6.0 6.5 7.0 5.5 18 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 19 1.5 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 20 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 7.0 21 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 22 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 23 2.0 0.5 2.5 1.0 3.0 1.5 3.5 2.0 4.0 2.5 4.5 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 24 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 CONSOLA ELEGANT+ 25 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 103 4/22/15 10:00 AM INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT+ SPRINT 8: el programa SPRINT 8 es un programa anaeróbico de intervalos diseñado para desarrollar los músculos, mejorar la velocidad y aumentar naturalmente la liberación de hormona de crecimiento humano (HCH) en el cuerpo. La producción de HGH por medio del ejercicio y una dieta adecuada ha demostrado ser una manera eficaz de quemar grasas y desarrollar masa muscular magra según Phil Campbell, autor de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Viste el sitio web del Sr. Campbell, www.readysetgofitness.com, para obtener más detalles acerca de este nuevo enfoque radical sobre el acondicionamiento físico. CONSOLA ELEGANT+ 1) WARM-UP (CALENTAMIENTO) (3:00) debería aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y aumentar la respiración y el flujo sanguíneo a los músculos que se ejercitan. El calentamiento es controlado por el usuario para satisfacer sus necesidades específicas. 2) INTERVAL TRAINING (ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A INTERVALOS) (14:30) comienza inmediatamente después del calentamiento con un intervalo de carrera corta de 30 segundos; tanto la velocidad como la inclinación cambian. Se alternan siete intervalos de recuperación de un minuto y 30 segundos con los ocho intervalos de carrera corta de 30 segundos. La carrera corta aumenta la velocidad y la elevación en los intervalos 3 y 5. La velocidad de recuperación es de aproximadamente 2 a 3 mph más lenta que la de su carrera corta y la elevación de la recuperación es 0. Usted puede modificar la velocidad o la inclinación durante la sesión de ejercicio. 3) COOL-DOWN (ENFRIAMIENTO) (2:30) ayuda a que los sistemas corporales vuelvan a los niveles de descanso. Si se realiza un enfriamiento adecuado después del ejercicio, se reducirá la demanda sobre el corazón durante la recuperación. Para llevar un registro de cada segmento/intervalo, se hace una cuenta regresiva del tiempo del segmento en el temporizador. Lleva solamente 20 minutos completar la sesión de ejercicio Sprint 8. 104 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 104-105 TABLAS DEL PROGRAMA SPRINT 8: PRINCIPIANTE Nivel 1 2 3 4 5 Segmento Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3 2 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 3 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3 4 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 5 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3 6 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 7 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3 8 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 9 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 10 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 11 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 12 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 13 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 14 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 15 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 Enfriamiento 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 INTERMEDIO Nivel 6 7 8 9 10 Segmento Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4 2 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 3 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 5 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4 6 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 7 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4 8 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 9 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 10 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 11 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 12 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 13 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 14 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 15 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 Enfriamiento 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 AVANZADO Nivel 11 12 13 14 15 Segmento Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 2 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 3 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 4 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 5 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5 6 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 7 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5 8 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 9 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 10 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 11 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 12 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 13 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 14 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 15 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 Enfriamiento 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 ELITE Nivel 16 17 18 19 20 Segmento Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 2 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 3 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 4 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 5 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6 6 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 7 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6 8 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 9 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 10 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 11 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 12 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 13 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 14 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 15 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 Enfriamiento 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 CONSOLA ELEGANT+ 105 4/22/15 10:00 AM INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT+ CONSOLA ELEGANT+ FITNESS TEST PROGRAM (PROGRAMA DE PRUEBA DE APTITUD FÍSICA): una sesión de ejercicio basada en el protocolo Gerkin. Esta prueba tiene diferentes etapas que aumentan la velocidad y la inclinación de la caminadora hasta alcanzar su ritmo cardíaco máximo. Su puntaje se basa en sus características de sexo, edad y tiempo necesario para completar la prueba. El protocolo Gerkin fue desarrollado por el Dr. Richard Gerkin del Departamento de Bomberos de Phoenix (Arizona). Se trata de una evaluación graduada submáxima en la caminadora utilizada por muchos departamentos de bomberos en todo Estados Unidos para evaluar el estado físico de los bomberos. La prueba requiere el monitoreo constante del ritmo cardíaco del usuario, por lo que se recomienda el uso de una correa de pecho telemétrica. La sesión de ejercicio se realiza de la siguiente manera: CALENTAMIENTO: 3 minutos de duración a 1,0–3,0 mph (1,6–4,8 kph) y 0 % de inclinación. 1) ETAPA 1: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 0 % de inclinación. 2) ETAPA 2: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 2 % de inclinación. 3) ETAPA 3: 1 minuto de duración a 5,0 mph (8,0 kph) y 2 % de inclinación. 4) ETAPAS 4 A 15: después de cada minuto impar, la inclinación aumenta un 2 %. Después de cada minuto par, la velocidad aumenta en 0,5 mph (0,8 kph). Una vez que el ritmo cardíaco del usuario excede la meta de ritmo cardíaco (85 % del máximo según se determina por la ecuación [220 – edad] × [0,85] = meta de ritmo cardíaco), la evaluación termina y se registra la etapa final de la evaluación. 5) ENFRIAMIENTO: la prueba se completa cuando el ritmo cardíaco del usuario exceda la meta o cuando el usuario complete las 15 etapas, lo que ocurra primero. Luego la caminadora entrará en enfriamiento por 3 minutos. PUNTAJES DE LA PRUEBA DE APTITUD FÍSICA (se calcula V02 MÁX. (ML/KG/MIN) según la categoría de edad) HOMBRES Percentil 99 95 90 BUENO 80 70 PROMEDIO 60 50 FAIR 40 POCO 30 SATISFACTORIO 20 10 INSATISFACTORIO 5 EXCELENTE 106 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 106-107 EDAD 20-29 30-39 40-49 50-59 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5 54.0 52.5 50.4 47,1 53,9 52,4 50,3 47,0 48,2 46,8 44,1 41,0 48.1 46.7 44.0 40.9 44.2 42.4 39.9 36.7 44.1 42.3 39.8 36.6 41.0 38.9 36.7 33.8 40.9 38.8 36.6 33.7 37.1 35.4 33.0 30.2 37.0 35.3 32.9 30.1 31.6 30.9 28.3 25.1 MUJERES Percentil 99 95 90 BUENO 80 70 PROMEDIO 60 50 SATISFACTORIO 40 POCO 30 SATISFACTORIO 20 10 INSATISFACTORIO 5 EXCELENTE 20-29 >53.0 46.8 46.7 41.0 40.9 36.7 36.6 33.8 33.7 30.6 30.5 25.9 EDAD 30-39 40-49 >48.7 >46.8 43.9 41.0 43.8 40.9 38.6 36.3 38.5 36.2 34.6 32.3 34.5 32.2 32.3 29.5 32.2 29.4 28.7 26.5 28.6 26.4 25.1 23.5 50-59 >42.0 36.8 36.7 32.3 32.2 29.4 29.3 26.9 26.8 24.3 24.2 21.1 Nota: si se modifican la velocidad o la inclinación durante la prueba, esta finalizará y la máquina entrará en enfriamiento. Presione "Stop" (Detener) para finalizar la prueba en cualquier momento y ver los resultados. PROGRAMAS GOAL (DE OBJETIVOS): una serie de sesiones de ejercicio que le permiten seleccionar una meta o un objetivo específicos que desee alcanzar. 5K: una sesión de ejercicio con una distancia fija de 5 kilómetros (3,1 millas). La inclinación se ajusta automáticamente durante la sesión de ejercicio. Usted controla la velocidad. 10K: una sesión de ejercicio con una distancia fija de 10 kilómetros (6,2 millas). La inclinación se ajusta automáticamente durante la sesión de ejercicio. Usted controla la velocidad. DISTANCIA Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5 Nivel 6 Nivel 7 Nivel 8 Nivel 9 Nivel 10 400 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 250 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 150 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 150 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 350 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 DISTANCIA Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5 Nivel 6 Nivel 7 Nivel 8 Nivel 9 Nivel 10 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 100 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 300 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 300 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 5K (LA INCLINACIÓN CAMBIA) 150 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 100 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 150 250 200 1.0 6.0 0.0 1.5 6.5 0.0 2.0 7.0 0.0 2.5 7.5 0.0 3.0 8.0 0.0 3.5 8.5 0.0 4.0 9.0 0.0 4.5 9.5 0.0 5.0 10.0 0.0 5.5 10.5 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 250 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 250 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 100 200 100 1.0 6.0 3.0 1.5 6.5 3.5 2.0 7.0 4.0 2.5 7.5 4.5 3.0 8.0 5.0 3.5 8.5 5.5 4.0 9.0 6.0 4.5 9.5 6.5 5.0 10.0 7.0 5.5 10.5 7.5 10K (VIENE DE LA TABLA DE 5K DE ARRIBA) 150 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 200 350 1.0 6.0 1.0 1.5 6.5 1.5 2.0 7.0 2.0 2.5 7.5 2.5 3.0 8.0 3.0 3.5 8.5 3.5 4.0 9.0 4.0 4.5 9.5 4.5 5.0 10.0 5.0 5.5 10.5 5.5 150 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 150 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 100 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 100 0.5 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 300 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 300 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 150 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 250 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 0.5 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 CONSOLA ELEGANT+ CALORIES GOAL (OBJETIVO DE CALORÍAS): una sesión de ejercicio que le permite seleccionar un número específico de calorías que desea quemar durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de calorías de la sesión de ejercicio afecta la duración de la sesión según la velocidad y la inclinación. El tiempo estimado para completar la sesión se muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla. DISTANCE GOAL (OBJETIVO DE DISTANCIA): una sesión de ejercicio que le permite seleccionar una distancia específica que desee recorrer durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de distancia de la sesión de ejercicio afecta la duración de la sesión según la velocidad y la inclinación. El tiempo estimado para completar la sesión se muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla. 107 4/22/15 10:00 AM INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT+ CONSOLA ELEGANT+ PROGRAMAS TARGET HEART RATE (META DE RITMO CARDÍACO): una sesión de ejercicio diseñada para mantenerlo en una zona de meta del ritmo cardíaco específica. Esta sesión de ejercicio requiere el uso de una correa inalámbrica de ritmo cardíaco. Consulte la página siguiente para calcular su meta de ritmo cardíaco. HR INCLINE (INCLINACIÓN DE RC): el programa ajusta la inclinación para llegar a su meta de ritmo cardíaco. HR % INCLINE (INCLINACIÓN DE % DE RC): el programa ajusta la inclinación para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado. VELOCIDAD DE RC: el programa ajusta la velocidad para llegar a su meta de ritmo cardíaco. VELOCIDAD DE % DE RC: el programa ajusta la velocidad para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado. 108 El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo (RC máx. = 220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo y constituye un buen método para la mayoría de las personas, especialmente para los novatos en el acondicionamiento físico basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un fisiólogo experto en actividad física lo determinen desde el punto de vista clínico por medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de edad, está excedido de peso, lleva un estilo de vida sedentario hace varios años o presenta antecedentes de enfermedades cardíacas en su familia, es recomendable que se someta a pruebas clínicas. Esta tabla muestra ejemplos del intervalo de ritmo cardíaco para una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 % del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto. VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 108-109 Target Heart Ejemplo de meta Rate Zone (Zona deDuración sesión de ritmo cardíaco de meta de ritmo de la ejercicio (30 años de edad) cardíaco) MUY FUERTE 90 – 100 % < 5 min 171 – 190 latidos/min Su meta de ritmo cardíaco Recomendada para... Personas con buen estado físico y para acondicionamiento atlético FUERTE 80 – 90 % 2 – 10 min 152 – 171 latidos/min Sesiones de ejercicio más cortas MODERADO 70 – 80 % 10 – 40 min 133 – 152 latidos/min Sesiones de ejercicio moderadamente largas LIGERO 60 – 70 % 40 – 80 min 114 – 133 latidos/min Sesiones de ejercicio más largas y sesiones de ejercicio más cortas con repeticiones frecuentes MUY LIGERO 50 – 60 % 20 – 40 min 104 – 114 latidos/min Pérdida de peso y recuperación activa NOTAS SOBRE LA META DE RITMO CARDÍACO: • Al cabo de 5 minutos, la velocidad y la inclinación se ajustan automáticamente para que usted llegue a su ritmo cardíaco específico. • La ventana de perfil muestra su ritmo cardíaco durante el ejercicio. La línea amarilla representa su meta de ritmo cardíaco (MRC) y la línea roja representa su ritmo cardíaco actual. Si usted se ejercita por debajo de su MRC, la caminadora ajustará la velocidad y la inclinación según corresponda para acercarlo a su meta. • Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará la velocidad ni la inclinación. • Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se apagará. CONSOLA ELEGANT+ VIRTUAL ACTIVE es una experiencia de alta definición que utiliza filmaciones reales de destinos impactantes de todas partes del mundo. Virtual Active, lo máximo en entretenimiento para sesiones de ejercicio, le permite salir de los confines de una rutina de ejercicios común al tiempo que disfruta de una experiencia dinámica. 1) Seleccione VIRTUAL ACTIVE y luego seleccione uno de los destinos. 2) Utilice las FLECHAS para indicar los parámetros de la sesión de ejercicio. 3) Presione START para iniciar la sesión de ejercicio. • Durante la sesión de ejercicio, la inclinación se ajustará para reflejar el terreno del destino. • La intensidad de la inclinación se basa en el nivel que seleccionó. • La velocidad permanece constante a menos que usted la ajuste. La consola incluye dos destinos. También puede adquirir otros destinos en línea en www.passportplayer.com o mediante su vendedor minorista de Vision Fitness. Simplemente inserte la unidad flash USB en el puerto USB en la consola y los nuevos destinos estarán disponibles para usarlos en el programa Virtual Active. NOTAS: los archivos de destino no se transfieren a la consola. Estos deben permanecer en la unidad flash USB mientras esté insertada en la consola para usarlos con el programa virtual active. 109 4/22/15 10:00 AM A FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA TOUCH+ Nota: la consola tiene una delgada cubierta protectora de plástico transparente que debe quitarse antes de usar. A) PANTALLA TÁCTIL: consulte la página siguiente para obtener mayor información. B) START (INICIAR): oprima para comenzar a hacer ejercicio, para comenzar su sesión de ejercicio o para reiniciar el ejercicio después de una pausa. TOUCH CONSOLA TOUCH+ C) STOP (DETENER): oprima para terminar su rutina de ejercicio. D) TECLAS DE INCLINACIÓN: se utilizan para ajustar la inclinación en pequeños incrementos (incrementos de 0,5 %). CONSOLA TOUCH+ E) TECLAS DE VELOCIDAD: se utilizan para ajustar la velocidad en pequeños incrementos (incrementos de 0,1 mph). F) J K L D E Start Incline 110 F VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 110-111 Speed Enter T40, TF40 & T80 ONLY Energy Saver B I N M H H) ENTER (ACEPTAR): oprima esta tecla para confirmar las selecciones de programación durante la configuración de la sesión de ejercicio. I) BACK (VOLVER): oprima esta tecla para volver al paso anterior durante la configuración del programa. J) ABERTURA DE ACCESO: contiene cable de iPod, USB 2.0 para actualizaciones de software o para cargas de dispositivos y entrada de auriculares. Utilice el cable de iPod para conectar, cargar y controlar su iPod o iPhone. * K) ESTANTE DE LECTURA: se usa para colocar material de lectura. L) Stop Incline Back T40, TF40 & T80 ONLY C BOTONES DE INCLINACIÓN (T40, TF40 Y T80 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la inclinación en pequeños incrementos (incrementos de 0,5 %). G) BOTONES DE VELOCIDAD (T40, TF40 Y T80 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la velocidad en pequeños incrementos (incrementos de 0,1 mph). Oprima y mantenga para aumentar rápidamente la velocidad (aumento máximo de 1.0 mph). SOPORTE PARA REPRODUCTOR: sostiene su tableta o reproductor. M) POSICIÓN DE LA LLAVE DE SEGURIDAD: activa la caminadora cuando se inserta la llave de seguridad. Speed G N) LUZ DE AHORRO DE ENERGÍA: indica si la máquina está en modo de Ahorro de energía. Oprima cualquier tecla para activar la máquina. * No carga dispositivos USB que requieren más de 1 amperio. 111 4/22/15 10:00 AM PANTALLA DE EJECUCIÓN DE PERFIL PANTALLA DE EJECUCIÓN SIMPLE FUNCIONAMIENTO DE LA PANTALLA TOUCH+ CONSOLA TOUCH+ La consola Touch+ tiene una pantalla táctil completamente integrada. Toda la información necesaria para las sesiones de ejercicios se explica en la pantalla. Se recomienda ampliamente que el usuario explore la interfaz. La información que indica cómo programar distintas sesiones de ejercicio brinda una explicación acerca del contenido de cada pantalla. La pantalla utiliza desplazadores y botones de flechas para definir entradas. Para hacer funcionar un desplazador, oprima y arrastre el botón del desplazador naranja y suéltelo en el nivel que desee u oprima las flechas del desplazador para ajustar hacia arriba o hacia abajo de forma progresiva. Si aparece la indicación, oprima OK en el botón del desplazador para confirmar su selección. PANTALLA DE INICIO PANTALLA DE CONFIGURACIÓN D B F 112 A) START (INICIAR): oprima para iniciar rápidamente o iniciar un programa. B) SETTINGS (PARÁMETROS): oprima para ajustar brillo, volumen, modo de demostración, fecha y hora, idioma, wifi y la sincronización con Passport. C) USER LOGIN (INICIO DE SESIÓN DEL USUARIO): oprima para iniciar sesión como usuario. D) USER EDIT (EDITOR DEL USUARIO): oprima para agregar, eliminar o editar un usuario. E) ? BOTÓN: oprima para ver la descripción del programa o la función. F) PROGRAMAS: oprima un botón para seleccionar una sesión de ejercicio. Puede seleccionar un programa antes o durante la sesión de ejercicio. VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 112-113 M L N Q J O P CONSOLA TOUCH+ K E F H R S A J H D I I E C G L K A G B Q L C A F G) LOCK SCREEN (BLOQUEAR PANTALLA): oprima para bloquear la pantalla. H) PROGRAMAS SECUNDARIOS: oprima para seleccionar sesiones de ejercicio, metas o parámetros específicos dentro de una categoría de programa. I) FLECHAS DEL DESPLAZADOR: Oprima para ajustar el nivel del desplazador hacia arriba o hacia abajo de forma progresiva. J) SLIDER BUTTON (BOTÓN DESPLAZADOR): Oprima y arrastre para ajustar el nivel del desplazador hacia arriba o hacia abajo. K) VENTANA INDICADORA DEL DESPLAZADOR: Muestra el nivel actual al que está definido el desplazador. L) HOME (INICIO): oprima para volver a la pantalla de inicio o volver un paso atrás. A) PESTAÑA WORKOUT (SESIÓN DE EJERCICIO): oprímala para cambiar su sesión de ejercicio o nivel sobre la marcha. B) PESTAÑA PROFILE (PERFIL): la pantalla de ejecución de Perfil (arriba a la izquierda) muestra su progreso en una pista y la pantalla de perfil. C) PESTAÑA SIMPLE: La pantalla de ejecución Simple (arriba a la derecha) cuenta con 3 ventanas de información. Oprima una ventana para cambiar la información. D) MEDIA (MEDIOS): presione para cambiar el audio o video que se estén reproduciendo en su consola a través del USB o iPod (mientras estén conectados). Consulte la página 126 para obtener más información. E) STAGE METER (MEDIDOR DE ETAPA): muestra el progreso de la etapa actual de la sesión de ejercicio. Cuando el medidor está lleno, la etapa está completa. F) STAGE TIME (TIEMPO DE LA ETAPA): muestra el tiempo de la etapa que transcurrió. G) PROGRESS INDICATOR (INDICADOR DE PROGRESO): se mueve a lo largo de la pista para mostrar el progreso de su sesión de ejercicio desde el inicio hasta el final. H) KEYPAD TOGGLE (BOTÓN DE TECLADO): presione este botón para abrir el teclado. Ingrese la velocidad o la inclinación que desee y oprima para confirmar. I) BOTÓN DESPLAZADOR: presione para regresar el teclado al desplazador. J) ARROW BUTTONS (BOTONES DE FLECHA): presione para ajustar la velocidad o la inclinación hacia arriba o hacia abajo. K) SLIDER BUTTON (BOTÓN DESPLAZADOR): oprímalo y arrástrelo para ajustar el nivel de resistencia hacia arriba o hacia abajo. L) PREVIOUS LEVEL BUTTON (BOTÓN DE NIVEL ANTERIOR): oprímalo para volver a la configuración de resistencia anterior. M) HOME (INICIO): presione para regresar a la pantalla de inicio; el programa se detendrá y se guardarán los datos de la rutina de ejercicio. N) COOL-DOWN (ENFRIAMIENTO): oprímalo para introducir un modo de enfriamiento en cualquier momento durante su sesión de ejercicio. O) PAUSE (PAUSA): oprímalo para pausar su sesión de ejercicio por 5 minutos como máximo. P) STOP (DETENER): oprímalo para parar su sesión de ejercicio. Los datos de la sesión de ejercicio se mostrarán por 2 minutos y se guardarán en el perfil del usuario. Q) FEEDBACK WINDOW (VENTANA DE INFORMACIÓN): oprima cualquier ventana para personalizar la información. R) VOLUME (VOLUMEN): oprima para ajustar el volumen del altavoz. S) LOCK SCREEN (BLOQUEAR PANTALLA): oprima para bloquear la pantalla. 113 4/22/15 10:00 AM PARA EMPEZAR PARA EMPEZAR CONECTAR A WIFI CONSOLA TOUCH+ 1) Verifique que no haya ningún objeto ubicado en la banda que dificulte el movimiento de la caminadora. La conexión de wifi se configura directamente en la consola. La primera vez que encienda su máquina, se le indicará que la conecte a wifi. 2) Enchufe el cable de alimentación y encienda la caminadora. 1) Seleccione entre las redes inalámbricas disponibles detectadas y que aparezcan en la pantalla. Si no ve su red, presione REFRESH (ACTUALIZAR). Si aún no aparece, puede agregarla manualmente a través de la opción OTHER (OTRO). Si no desea configurar wifi en este momento, presione . NOTA: puede configurar o cambiar su conectividad wifi en cualquier momento en la opción SETTINGS (PARÁMETROS) en la pantalla de inicio. 4) Sujete el broche de la llave de seguridad en alguna parte de su ropa y asegúrese de que quede bien enganchado y que no se pueda desprender durante el funcionamiento de la caminadora. 2) Use el teclado para ingresar su contraseña de la red de wifi. Oprima 3) La red tendrá un para confirmar. a su lado para confirmar que está conectado a la red. 4) Use la pantalla de configuración de Date (Fecha) y Time (Hora) para seleccionar su zona horaria o configurar la fecha y la hora actuales. CONFIGURAR CUENTA DE XID PARA CONECTIVIDAD DE VIA FIT Al crear una cuenta de xID, podrá guardar y compartir los datos de la sesión de ejercicio en línea en www.ViaFitness.com. Cree y guarde hasta cuatro cuentas de xID directamente desde la consola. 1) Si ya tiene una cuenta de xID, presione el botón de SIGN-IN WITH xID (INICIAR SESIÓN CON xID). Para avanzar sin crear una cuenta de xID presione . 2) En la pantalla de configuración del usuario, presione el botón CREATE AN xID (CREAR xID). 3) Ingrese su número de teléfono u otro número de 10 a 14 dígitos que sea fácil de recordar. Este será su número de cuenta. Oprima para confirmar. 4) Cree una contraseña de 4 dígitos que sea fácil de recordar. Oprima para confirmar. 5) Ingrese su dirección de correo electrónico. Debe ser una dirección de correo electrónico que no esté asociada con otra cuenta de xID. Oprima para confirmar. 6) Continúe ingresando la información de usuario, oprima 114 después de cada entrada. 7) Confirme su información y seleccione la casilla I ACCEPT THE TERMS AND CONDITIONS (ACEPTO LOS TÉRMINOS Y CONDICIONES) para revisar los Términos y Condiciones. Presione para completar la configuración de xID. VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 114-115 3) Párese sobre los rieles laterales de la caminadora. CONSOLA TOUCH+ 5) Introduzca la llave de seguridad en el orificio en la consola. 6) Oprima el botón USER LOGIN (Inicio de sesión del usuario) para seleccionar un USER (usuario) o seleccione GUEST (invitado) si no desea guardar las estadísticas de su sesión de ejercicio. 7) Tiene dos opciones para comenzar su sesión de ejercicio: A) INICIO RÁPIDO Simplemente oprima el botón de inicio START para comenzar a hacer ejercicio. El tiempo, la distancia y las calorías comenzarán a contar a partir de cero. O BIEN… B) SELECCIONE UN PROGRAMA 8) Oprima el BOTÓN DE PROGRAMA deseado para seleccionar la sesión de ejercicio. 9) Utilice las FLECHAS DEL DESPLAZADOR para ajustar los parámetros de la sesión de ejercicio. 10) Presione START para iniciar la sesión de ejercicio. FINALIZACIÓN DE SU SESIÓN DE EJERCICIO Cuando haya completado su sesión de ejercicio, la información de su sesión se mostrará en la consola durante 2 minutos y, luego, se guardará automáticamente en el perfil del usuario si se aceptaron los Términos y Condiciones de xID. 115 4/22/15 10:00 AM INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH+ NOTA: si se cambia la velocidad o la inclinación durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán afectados en consecuencia. PROGRAMAS CLASSIC: una serie de programas de ejercicio que incluyen acondicionamiento físico a intervalos y pérdida de peso. Usted también puede ejecutar un programa manual, ejecutar cualquiera de sus sesiones de ejercicio anteriores o diseñar su propia sesión de ejercicio personalizada. CONSOLA TOUCH+ MANUAL: una sesión de ejercicio que le permite ajustar manualmente la máquina en cualquier momento. INTERVALOS: una sesión de ejercicio basada en la velocidad que adapta automáticamente la velocidad de la máquina a intervalos regulares. Mph Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5 Nivel 6 Nivel 7 Nivel 8 Nivel 9 Nivel 10 Nivel 11 Nivel 12 Nivel 13 Nivel 14 Nivel 15 Nivel 16 Nivel 17 Nivel 18 Nivel 19 Nivel 20 1 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 2 3.2 3.7 4.2 4.6 4.9 5.0 5.3 5.8 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 3 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 116 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 116-117 4 3.2 3.7 4.2 4.6 4.9 5.0 5.3 5.8 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 5 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 6 3.2 3.7 4.2 4.6 4.9 5.0 5.3 5.8 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 Intervalos: repetición de segmentos del programa 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 3.7 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.2 2.0 4.2 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.6 2.2 4.6 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 5.0 2.5 5.0 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.3 3.0 5.3 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.3 3.5 6.3 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.5 4.0 6.5 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 7.0 4.5 7.0 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.5 5.0 7.5 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.5 5.5 8.5 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 10.0 6.0 10.0 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 11.0 6.5 11.0 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 12.0 7.0 12.0 17 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 18 3.7 4.2 4.6 5.0 5.3 5.5 5.8 6.3 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 19 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 20 3.7 4.2 4.6 5.0 5.3 5.5 5.8 6.3 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 21 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 22 3.5 4.0 4.4 4.8 5.1 5.2 5.5 6.0 6.3 6.7 7.2 7.7 8.2 8.7 9.2 9.7 10.2 10.7 11.2 11.7 23 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 24 3.5 4.0 4.4 4.8 5.1 5.2 5.5 6.0 6.3 6.7 7.2 7.7 8.2 8.7 9.2 9.7 10.2 10.7 11.2 11.7 WEIGHT LOSS (PÉRDIDA DE PESO): una sesión de ejercicio diseñada específicamente para eliminar la grasa. Velocidad Inclinación Velocidad Nivel 2 Inclinación Velocidad Nivel 3 Inclinación Velocidad Nivel 4 Inclinación Velocidad Nivel 5 Inclinación Velocidad Nivel 6 Inclinación Velocidad Nivel 7 Inclinación Velocidad Nivel 8 Inclinación Velocidad Nivel 9 Inclinación Velocidad Nivel 10 Inclinación Nivel 1 1 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 0.5 0.0 2 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 3 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 6.5 0.0 4 1.5 1.0 2.0 1.5 2.5 2.0 3.0 2.5 3.5 3.0 4.0 3.5 4.5 4.0 5.0 4.5 5.5 5.0 6.0 5.5 Pérdida de peso: repetición de segmentos del programa 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 1.5 1.0 1.0 2.5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.0 1.5 1.0 2.0 1.5 2.0 2.0 0.0 2.0 2.0 1.0 1.5 0.5 1.0 2.0 2.5 1.0 2.0 1.5 1.5 3.0 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 2.5 2.0 1.5 2.5 2.0 2.5 2.5 1.0 2.5 2.5 1.5 2.0 1.0 2.0 2.5 3.0 1.5 2.5 2.0 2.0 3.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.0 2.5 2.0 3.0 2.5 3.0 3.0 1.5 3.0 3.0 2.0 2.5 1.5 2.5 3.0 3.5 2.0 3.0 2.5 2.5 4.0 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 3.5 3.0 3.5 3.5 2.0 3.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 3.5 4.0 2.5 3.5 3.0 3.0 4.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 4.0 3.5 4.0 4.0 2.5 4.0 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 4.0 4.5 3.0 4.0 3.5 3.5 5.0 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 4.5 4.0 4.5 4.5 3.0 4.5 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 4.5 5.0 3.5 4.5 4.0 4.0 5.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 5.0 4.5 5.0 5.0 3.5 5.0 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 5.0 5.5 4.0 5.0 4.5 4.5 6.0 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 5.5 5.0 5.5 5.5 4.0 5.5 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 5.5 6.0 4.5 5.5 5.0 5.0 6.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 6.0 5.5 6.0 6.0 4.5 6.0 6.0 4.5 5.5 4.5 5.5 6.0 6.5 5.0 6.0 5.5 5.5 7.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 6.5 6.0 6.5 6.5 5.0 6.5 6.5 5.0 6.0 5.0 6.0 6.5 7.0 5.5 18 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 19 1.5 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 20 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 7.0 21 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 22 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 23 2.0 0.5 2.5 1.0 3.0 1.5 3.5 2.0 4.0 2.5 4.5 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 24 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 25 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 CONSOLA TOUCH+ CUSTOM 1, 2, 3 (PERSONAL 1,2,3): defina su propia trayectoria con hasta 10 etapas al establecer su tiempo, velocidad y elevación para cada etapa. 1) Seleccione CLASSIC y luego oprima CUSTOM 1 (Personal 1), CUSTOM 2 (Personal 2) o CUSTOM 3 (Personal 3). 2) Oprima las teclas + o - al lado del mapa en la parte inferior de la pantalla para agregar o eliminar etapas. 3) Oprima un número de etapa del mapa en la parte inferior de la pantalla. 4) Defina los valores de velocidad, elevación y tiempo a través de las FLECHAS DEL DESPLAZADOR. 5) Repita los pasos 3-4 para editar cada etapa. 6) Oprima el botón de inicio START en cualquier momento para comenzar a usar su sesión de ejercicio personalizada. La sesión de ejercicio CUSTOM 1, 2 o 3 (Personal 1, 2 o 3) se guardará automáticamente. 117 4/22/15 10:00 AM INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH+ SESIÓN DE EJERCICIO GUARDADA: La consola guarda automáticamente todas las sesiones de ejercicio en un calendario para cada usuario. Usted puede ejecutar cualquiera de las sesiones de ejercicio anteriores nuevamente. CONSOLA TOUCH+ 1) Seleccione CLASSIC y luego oprima SAVED WORKOUT (Sesión de ejercicio guardada). 2) Utilice las FLECHAS en el CALENDARIO para pasar por los meses en el calendario. 3) LAS SESIONES DE EJERCICIO GUARDADAS se mostrarán al lado de un 4) Oprima para seleccionar ese día. Aparecerá una VENTANA DE RESUMEN DE SESIONES DE EJERCICIO a la derecha del CALENDARIO. Oprima START para comenzar a usar nuevamente la SESIÓN GUARDADA seleccionada. el día en que fueron guardadas. SPRINT 8: el programa SPRINT 8 es un programa anaeróbico de intervalos diseñado para desarrollar los músculos, mejorar la velocidad y aumentar naturalmente la liberación de hormona de crecimiento humano (HCH) en el cuerpo. La producción de HGH por medio del ejercicio y una dieta adecuada ha demostrado ser una manera eficaz de quemar grasas y desarrollar masa muscular magra según Phil Campbell, autor de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Viste el sitio web del Sr. Campbell, www.readysetgofitness.com, para obtener más detalles acerca de este nuevo enfoque radical sobre el acondicionamiento físico. 118 1) WARM-UP (CALENTAMIENTO) (3:00) debería aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y aumentar la respiración y el flujo sanguíneo a los músculos que se ejercitan. El calentamiento es controlado por el usuario para satisfacer sus necesidades específicas. 2) INTERVAL TRAINING (ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A INTERVALOS) (14:30) comienza inmediatamente después del calentamiento con un intervalo de carrera corta de 30 segundos; tanto la velocidad como la inclinación cambian. Se alternan siete intervalos de recuperación de un minuto y 30 segundos con los ocho intervalos de carrera corta de 30 segundos. La carrera corta aumenta la velocidad y la elevación en los intervalos 3 y 5. La velocidad de recuperación es de aproximadamente 2 a 3 mph más lenta que la de su carrera corta y la elevación de la recuperación es 0. Usted puede modificar la velocidad o la inclinación durante la sesión de ejercicio. 3) COOL-DOWN (ENFRIAMIENTO) (2:30) ayuda a que los sistemas corporales vuelvan a los niveles de descanso. Si se realiza un enfriamiento adecuado después del ejercicio, se reducirá la demanda sobre el corazón durante la recuperación. Para llevar un registro de cada segmento/intervalo, se hace una cuenta regresiva del tiempo del segmento en el temporizador. Lleva solamente 20 minutos completar la sesión de ejercicio Sprint 8. VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 118-119 TABLAS DEL PROGRAMA SPRINT 8: PRINCIPIANTE Nivel 1 2 3 4 5 Segmento Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3 2 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 3 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3 4 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 5 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3 6 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 7 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3 8 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 9 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 10 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 11 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 12 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 13 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 14 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 15 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 Enfriamiento 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 INTERMEDIO Nivel 6 7 8 9 10 Segmento Veloc.Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev.Veloc.Elev. Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4 2 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 3 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 5 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4 6 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 7 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4 8 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 9 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 10 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 11 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 12 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 13 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 14 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 15 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 Enfriamiento 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 AVANZADO Nivel 11 12 13 14 15 Segmento Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 2 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 3 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 4 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 5 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5 6 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 7 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5 8 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 9 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 10 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 11 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 12 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 13 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 14 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 15 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 Enfriamiento 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 ELITE Nivel 16 17 18 19 20 Segmento Veloc.Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev.Veloc.Elev. Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 2 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 3 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 4 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 5 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6 6 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 7 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6 8 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 9 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 10 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 11 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 12 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 13 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 14 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 15 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 Enfriamiento 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 CONSOLA TOUCH+ 119 4/22/15 10:00 AM INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH+ CONSOLA TOUCH+ FITNESS TEST PROGRAM (PROGRAMA DE PRUEBA DE APTITUD FÍSICA): una sesión de ejercicio basada en el protocolo Gerkin. Esta prueba tiene diferentes etapas que aumentan la velocidad y la inclinación de la caminadora hasta alcanzar su ritmo cardíaco máximo. Su puntaje se basa en sus características de sexo, edad y tiempo necesario para completar la prueba. El protocolo Gerkin fue desarrollado por el Dr. Richard Gerkin del Departamento de Bomberos de Phoenix (Arizona). Se trata de una evaluación graduada submáxima en la caminadora utilizada por muchos departamentos de bomberos en todo Estados Unidos para evaluar el estado físico de los bomberos. La prueba requiere el monitoreo constante del ritmo cardíaco del usuario, por lo que se recomienda el uso de una correa de pecho telemétrica. La sesión de ejercicio se realiza de la siguiente manera: 1) ETAPA 1: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 0 % de inclinación. 2) ETAPA 2: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 2 % de inclinación. 3) ETAPA 3: 1 minuto de duración a 5,0 mph (8,0 kph) y 2 % de inclinación. 4) ETAPAS 4 A 15: después de cada minuto impar, la inclinación aumenta un 2 %. Después de cada minuto par, la velocidad aumenta en 0,5 mph (0,8 kph). Una vez que el ritmo cardíaco del usuario excede la meta de ritmo cardíaco (85 % del máximo según se determina por la ecuación [220 – edad] × [0,85] = meta de ritmo cardíaco), la evaluación termina y se registra la etapa final de la evaluación. 5) ENFRIAMIENTO: la prueba se completa cuando el ritmo cardíaco del usuario exceda la meta o cuando el usuario complete las 15 etapas, lo que ocurra primero. Luego la caminadora entrará en enfriamiento por 3 minutos. PUNTAJES DE LA PRUEBA DE APTITUD FÍSICA (se calcula V02 MÁX. (ML/KG/MIN) según la categoría de edad) HOMBRES EDAD Percentil 20-29 30-39 40-49 99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 95 54.0 52.5 50.4 90 53.9 52.4 50.3 BUENO 80 48.2 46.8 44.1 70 48.1 46.7 44.0 PROMEDIO 60 44.2 42.4 39.9 50 44.1 42.3 39.8 SATISFACTORIO 40 41.0 38.9 36.7 POCO 30 40.9 38.8 36.6 SATISFACTORIO 20 37.1 35.4 33.0 10 37.0 35.3 32.9 INSATISFACTORIO 5 31.6 30.9 28.3 120 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 120-121 50-59 > 52.5 47.1 47.0 41.0 40.9 36.7 36.6 33.8 33.7 30.2 30.1 25.1 MUJERES Percentil 99 95 90 BUENO 80 70 PROMEDIO 60 50 FAIR 40 POCO 30 SATISFACTORIO 20 10 INSATISFACTORIO 5 EXCELENTE 20-29 >53.0 46.8 46.7 41.0 40.9 36.7 36.6 33.8 33.7 30.6 30.5 25.9 EDAD 30-39 40-49 >48.7 >46.8 43.9 41.0 43.8 40.9 38.6 36.3 38.5 36.2 34.6 32.3 34.5 32.2 32.3 29.5 32.2 29.4 28.7 26.5 28.6 26.4 25.1 23.5 50-59 >42.0 36.8 36.7 32.3 32.2 29.4 29.3 26.9 26.8 24.3 24.2 21.1 CONSOLA TOUCH+ 5K: una sesión de ejercicio con una distancia fija de 5 kilómetros (3,1 millas). La inclinación se ajusta automáticamente durante la sesión de ejercicio. Usted controla la velocidad. 10K: una sesión de ejercicio con una distancia fija de 10 kilómetros (6,2 millas). La inclinación se ajusta automáticamente durante la sesión de ejercicio. Usted controla la velocidad. CALENTAMIENTO: 3 minutos de duración a 1,0–3,0 mph (1,6–4,8 kph) y 0 % de inclinación. EXCELENTE PROGRAMAS GOAL (DE OBJETIVOS): una serie de sesiones de ejercicio que le permiten seleccionar una meta o un objetivo específicos que desee alcanzar. Nota: si se modifican la velocidad o la inclinación durante la prueba, esta finalizará y la máquina entrará en enfriamiento. Presione "Stop" (Detener) para finalizar la prueba en cualquier momento y ver los resultados. DISTANCIA Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5 Nivel 6 Nivel 7 Nivel 8 Nivel 9 Nivel 10 400 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 250 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 150 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 150 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 350 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 300 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 DISTANCIA Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5 Nivel 6 Nivel 7 Nivel 8 Nivel 9 Nivel 10 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 100 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 300 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 150 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 150 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5K (LA INCLINACIÓN CAMBIA) 100 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 150 250 200 1.0 6.0 0.0 1.5 6.5 0.0 2.0 7.0 0.0 2.5 7.5 0.0 3.0 8.0 0.0 3.5 8.5 0.0 4.0 9.0 0.0 4.5 9.5 0.0 5.0 10.0 0.0 5.5 10.5 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 250 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 250 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10K (VIENE DE LA TABLA DE 5K DE ARRIBA) 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 200 350 1.0 6.0 1.0 1.5 6.5 1.5 2.0 7.0 2.0 2.5 7.5 2.5 3.0 8.0 3.0 3.5 8.5 3.5 4.0 9.0 4.0 4.5 9.5 4.5 5.0 10.0 5.0 5.5 10.5 5.5 150 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 100 200 100 1.0 6.0 3.0 1.5 6.5 3.5 2.0 7.0 4.0 2.5 7.5 4.5 3.0 8.0 5.0 3.5 8.5 5.5 4.0 9.0 6.0 4.5 9.5 6.5 5.0 10.0 7.0 5.5 10.5 7.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 100 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 100 0.5 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 300 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 300 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 200 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 150 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 250 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200 0.5 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 200 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 150 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 200 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 121 4/22/15 10:00 AM INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH+ CONSOLA TOUCH+ CALORIES GOAL (OBJETIVO DE CALORÍAS): una sesión de ejercicio que le permite seleccionar un número específico de calorías que desea quemar durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de calorías de la sesión de ejercicio aumentará la duración de la sesión según la velocidad y la inclinación. El tiempo estimado para completar la sesión se muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla. DISTANCE GOAL (OBJETIVO DE DISTANCIA): una sesión de ejercicio que le permite seleccionar una distancia específica que desee recorrer durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de distancia de la sesión de ejercicio aumentará la duración de la sesión según la velocidad y la inclinación. El tiempo estimado para completar la sesión se muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla. PROGRAMAS TARGET HEART RATE (META DE RITMO CARDÍACO): una sesión de ejercicio diseñada para mantenerlo en una zona de meta del ritmo cardíaco específica. Esta sesión de ejercicio requiere el uso de una correa inalámbrica de ritmo cardíaco. Consulte la página siguiente para calcular su meta de ritmo cardíaco. HR INCLINE (INCLINACIÓN DE RC): el programa ajusta la inclinación para llegar a su meta de ritmo cardíaco. HR % INCLINE (INCLINACIÓN DE % DE RC): el programa ajusta la inclinación para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado. 122 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 122-123 VELOCIDAD DE RC: el programa ajusta la velocidad para llegar a su meta de ritmo cardíaco. VELOCIDAD DE % DE RC: el programa ajusta la velocidad para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado. El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo (RC máx. = 220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo y constituye un buen método para la mayoría de las personas, especialmente para los novatos en el acondicionamiento físico basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un fisiólogo experto en actividad física lo determinen desde el punto de vista clínico por medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de edad, está excedido de peso, lleva un estilo de vida sedentario hace varios años o presenta antecedentes de enfermedades cardíacas en su familia, es recomendable que se someta a pruebas clínicas. Target Heart Rate Zone (Zona Duración de Ejemplo de meta sesión de de ritmo cardíaco de meta de ritmo la ejercicio (30 años de edad) cardíaco) MUY FUERTE 90 – 100 % FUERTE 80 – 90 % Su meta de ritmo cardíaco Recomendada para... < 5 min 171 – 190 latidos/min Personas con buen estado físico y para acondicionamiento atlético 2 – 10 min 152 – 171 latidos/min Sesiones de ejercicio más cortas MODERADO 70 – 80 % 10 – 40 min 133 – 152 latidos/min Sesiones de ejercicio moderadamente largas LIGERO 60 – 70 % 40 – 80 min 114 – 133 latidos/min Sesiones de ejercicio más largas y sesiones de ejercicio más cortas con repeticiones frecuentes MUY LIGERO CONSOLA TOUCH+ Pérdida de peso y 20 – 40 min 104 – 114 latidos/min Esta tabla muestra ejemplos del intervalo de ritmo 50 – 60 % recuperación activa cardíaco para una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 % del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto. NOTAS SOBRE LA META DE RITMO CARDÍACO: • El calentamiento y el enfriamiento duran 5 minutos cada uno. • Al cabo de 5 minutos, la velocidad y la inclinación se ajustan automáticamente para que usted llegue a su ritmo cardíaco específico. • La ventana de perfil muestra su ritmo cardíaco durante el ejercicio. La línea amarilla representa su meta de ritmo cardíaco (MRC) y la línea roja representa su ritmo cardíaco actual. Si usted se ejercita por debajo de su MRC, la caminadora ajustará la velocidad y la inclinación según corresponda para acercarlo a su meta. • Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará la velocidad ni la inclinación. • Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se apagará. 123 4/22/15 10:00 AM INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH+ CONSOLA TOUCH+ VIRTUAL ACTIVE es una experiencia de alta definición que utiliza filmaciones reales de destinos impactantes de todas partes del mundo. Virtual Active, lo máximo en entretenimiento para sesiones de ejercicio, le permite salir de los confines de una rutina de ejercicios común al tiempo que disfruta de una experiencia dinámica. 1) Seleccione VIRTUAL ACTIVE y luego seleccione uno de los destinos. 2) Utilice las FLECHAS DEL DESPLAZADOR para ajustar los parámetros de la sesión de ejercicio. 3) Presione START para iniciar la sesión de ejercicio. • Durante la sesión de ejercicio, la inclinación se ajustará para reflejar el terreno del destino. • La intensidad de la inclinación se basa en el nivel que seleccionó. • La velocidad permanece constante a menos que usted la ajuste. La consola incluye dos destinos: Montañas Rocosas del Norte y el Noreste de EE. UU. También puede adquirir otros destinos en línea en www.passportplayer.com o mediante su vendedor minorista de Vision Fitness. Cuando haya comprado destinos en el sitio web, debe descargar los archivos de medios de destino en su computadora, descomprimirlos y copiarlos en una unidad flash USB (se vende por separado). Con el medio de destino debidamente guardado en su unidad flash USB, puede usar los nuevos destinos con la máquina. Simplemente inserte la unidad flash USB en el puerto USB en la consola y los nuevos destinos estarán disponibles para su uso en el programa Virtual Active. NOTAS: los archivos de destino no se transfieren a la consola. Estos deben permanecer en la unidad flash USB mientras esté insertada en la consola para usarlos con el programa Virtual Active. Puesto que son videos de calidad de alta definición, estos archivos pueden pesar más de 2 GB. Se requiere conexión a Internet de banda ancha para adquirir y descargar nuevos archivos. Consulte el sitio web para obtener más información. Toque el centro de la pantalla para expandir el video a la pantalla completa y vuelva a tocarla para minimizarlo. Al usar un programa de Virtual Active la función de transferencia de video del iPod o iPhone queda deshabilitada. El video no comenzará a reproducirse hasta que el usuario comience a pedalear. 124 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 124-125 CALENDARIO DE SESIONES DE EJERCICIO La consola guarda automáticamente todas las sesiones de ejercicio en un calendario para cada usuario. Usted puede ver cualquiera de las sesiones de ejercicio anteriores en el calendario de sesiones de ejercicio. CONSOLA TOUCH+ 1) En la pantalla de inicio, oprima INFORMACIÓN DEL USUARIO y seleccione un usuario a partir de la lista que se encuentra a la izquierda. 2) Luego oprima el BOTÓN DEL CALENDARIO a la derecha. 3) LAS SESIONES DE EJERCICIO GUARDADAS se mostrarán al lado de un el día en que fueron guardadas. 4) Oprima para seleccionar ese día. Aparecerá una VENTANA DE RESUMEN DE SESIONES DE EJERCICIO a la derecha del CALENDARIO. Oprima START para comenzar a usar nuevamente la SESIÓN GUARDADA seleccionada. • Utilice las teclas de flechas < JANUARY > (< ENERO > ) en la parte superior del calendario de la sesión de ejercicio para desplazarse por los meses. • Puede visualizar el resumen de sesiones de ejercicio para cada día y para cada semana tocando el número de la semana que se muestra en el lado izquierdo del calendario (1, 2, 3, 4, 5). • Si hay más de una sesión de ejercicio, así lo indicarán las teclas de flechas y el número de sesiones de ejercicio (< 1 de 3 >) en la parte superior del resumen de sesiones de ejercicio. Utilice las teclas de flechas para desplazarse por las sesiones de ejercicio. • El RESUMEN DE SESIONES DE EJERCICIO muestra la fecha y la hora del día de la sesión de ejercicio, la distancia, el tiempo, el paso y las calorías quemadas. Para ver un resumen detallado, simplemente toque el cuadro de "WORKOUT SUMMARY" (RESUMEN DE SESIONES DE EJERCICIO). En esta pantalla encontrará los promedios de sus sesiones de ejercicio (etiquetados como WORKOUT DATA [DATOS DE SESIONES DE EJERCICIOS]) y promedios de ETAPAS individuales (STAGE). 125 4/22/15 10:00 AM CONEXIÓN DE IPOD®, IPHONE® O MEDIOS USB CONSOLA TOUCH+ Esta consola incluye un cable para iPod y un puerto USB incorporados a modo de solución de entretenimiento para sus rutinas de ejercicio. Hay varios modelos de iPod e iPhone compatibles con el cable para iPod que viene incluido. Los modelos de iPod e iPhone se venden por separado. Compatibilidad con iPod®: iPhone® (4, 3GS), iPod touch® (4.ª, 3.ª, 2.ª generaciones, iPod nano® (6.ª, 5.ª, 4.ª, 3.ª generaciones) La mayoría de los archivos de video y de audio son compatibles con el uso de una unidad flash USB. Soporta AVI, MOV, MP4, WAV y MP3. REPRODUCTOR PASSPORT™ A El reproductor Passport, con la tecnología de Virtual Active™, es una experiencia de alta definición que utiliza filmaciones de destinos reales combinadas con sonidos ambientales de destinos impactantes de todas partes del mundo. Passport, lo máximo en entretenimiento para sesiones de ejercicio, le permite salir de los confines de una rutina de ejercicios común al tiempo que disfruta de una experiencia dinámica. B Un reproductor Passport está disponible para la compra por separado a su vendedor de Vision Fitness®. Puede obtener recorridos adicionales al solicitarlos a su vendedor de Vision Fitness. PARA CONECTAR SU DISPOSITIVO COMPATIBLE: Conecte un dispositivo de Apple mediante el cable para iPod o una unidad flash USB dentro del puerto USB. (Una vez que haya conectado el dispositivo de Apple espere hasta 10 segundos para su autenticación antes de que empiece a funcionar por completo). Durante la sesión de ejercicio, oprima la pestaña de medios MEDIA TAB (A) para acceder al contenido del dispositivo. Seleccione IPOD o USB y siga las indicaciones en la pantalla para acceder al contenido. Use los CONTROLES DE MEDIOS (B) para controlar la reproducción de medios o recorrer los menús. Cuando mire un video, puede tocar el centro de la pantalla para ampliar el video a la pantalla completa y volver a tocarla para minimizarla. NOTA: si no desea utilizar los altavoces, puede conectar sus auriculares en la toma de salida de audio en la abertura de acceso. Para obtener más información, visite: www.passportplayer.com www.visionfitness.com SINCRONIZACIÓN DE LA CONSOLA CON PASSPORT 1) Utilice las teclas de flechas en el control remoto de Passport para desplazarse al ícono de configuración y oprima SELECT (Seleccionar). 2) Siga las indicaciones en la pantalla para sincronizar con la consola. 3) El mensaje que se muestra en la pantalla le informará si la sincronización ha sido satisfactoria o ha fallado. NOTA: consulte el MANUAL DEL PROPIETARIO DE PASSPORT para obtener más información. 126 VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 126-127 127 4/22/15 10:00 AM NOTE: REMARQUE: NOTA: Please contact your authorized Vision Fitness retailer should service be required. If a question or problem arises which cannot be handled by your Vision Fitness retailer, please contact us at: Contactez votre détaillant autorisé Vision Fitness si une réparation est nécessaire. Si une question ou un problème ne peut être réglé par votre détaillant Vision Fitness, veuillez communiquer avec nous au : En caso de requerir servicio técnico, comuníquese con su vendedor minorista de Vision Fitness autorizado. En el caso de que surja una pregunta o un problema que no pueda ser manejado por el vendedor minorista de Vision Fitness, comuníquese con nosotros al: USA/CANADA: 1-800-335-4348 www.visionfitness.com OUTSIDE USA/CANADA: www.visionfitness.com Vision Treadmills Console Manual Rev. 1.8 | © 2015 Vision Fitness Designed & Engineered in the U.S.A. • Made in China | Conçu et fabriqué aux États-Unis. • Fabriqué en Chine | Diseñado y fabricado en EE. UU. • Hecho en China VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 128 4/22/15 10:00 AM-
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Vision Fitness Touch Manual de usuario
- Categoría
- Cintas de correr
- Tipo
- Manual de usuario
En otros idiomas
- français: Vision Fitness Touch Manuel utilisateur
- English: Vision Fitness Touch User manual
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