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Nº de Modelo PFEVEX74909.0 Nº de Serie Escriba el número de serie en el espacio que aparece arriba para referencias posteriores. MANUAL DEL USUARIO Calcomanía con el Número de Serie ¿PREGUNTAS? Si tiene alguna pregunta, o si faltan piezas, por favor llame al: 900 460 410 correo electrónico: [email protected] página de internet: www.iconsupport.eu PRECAUCIÓN Antes de usar el equipo, lea cuidadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual. Guarde el manual para futuras referencias. www.iconeurope.com CONTENIDO COLOCACIÓN DE LA CALCOMANÍA DE ADVERTENCIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 CÓMO USAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9 MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 GUÍAS DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 LISTA DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 DIBUJO DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada COLOCACIÓN DE LA CALCOMANÍA DE ADVERTENCIA Este dibujo muestra la ubicación de la calcomanía de advertencia. Si falta una calcomanía o ésta es ilegible, vea la portada de este manual y solicite una nueva calcomanía de reemplazo gratuita. Péguela en el lugar indicado. Nota: La calcomanía puede no mostrarse en su tamaño real. PROFORM es una marca registrada de ICON IP, Inc. 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precauciones e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su bicicleta de ejercicios, antes de utilizarla. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo. 1. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios consulte con su médico. Esto es especialmente importante para personas de edades superiores a 35 años o para aquellos que tengan problemas previos de salud. 8. Use ropa adecuada mientras hace ejercicios; no use ropa suelta que pueda engancharse en la bicicleta de ejercicios. Siempre use calzado atlético para proteger sus pies. 9. la bicicleta de ejercicios no debe de ser usada por personas que pesen más de 113 kg. 2. Use la bicicleta de ejercicios solamente como se describe en este manual. 3. Es la responsabilidad del propietario asegurarse que todos los usuarios de la bicicleta de ejercicios estén adecuadamente informados sobre todas las precauciones. 10. El sensor de pulso no es un instrumento médico. Varios factores, incluyendo el movimiento del usuario, pueden afectar la precisión de las lecturas del ritmo cardíaco. El sensor de pulso está diseñado únicamente como ayuda para el ejercicio en determinar las tendencias del ritmo cardíaco en general. 4. La bicicleta de ejercicios está diseñada sólo para uso doméstico. No use la bicicleta de ejercicios en ningún lugar comercial, de renta o institucional. 11. Siempre mantenga su espalda derecha cuando esté usando la bicicleta de ejercicios; no doble su espalda. 5. Guarde la bicicleta de ejercicios bajo techo, lejos de la humedad y el polvo. Coloque la bicicleta de ejercicios en una superficie nivelada con un tapete debajo para proteger el piso o la alfombra. Asegúrese que haya por lo menos 2 pies (0,6 m) de espacio libre alrededor de la bicicleta de ejercicios. 12. La bicicleta de ejercicios no tiene una rueda libre; los pedales continuarán moviéndose hasta que el volante pare. Reduzca la velocidad de su pedaleo en una forma controlada. 6. Inspeccione y ajuste correctamente todas las piezas regularmente. Reemplace inmediatamente cualquier pieza desgastada. 13. Para que el volante pare rápidamente, presione la perilla de resistencia hacia abajo. 14. El exceso del ejercicio puede causar lesiones graves o la muerte. Si siente desfallecimiento o dolor mientras hace ejercicios, pare inmediatamente y comience el enfriamiento. 7. Mantenga a los niños menores de 12 años y animales domésticos alejados de la bicicleta de ejercicios a todo tiempo. 3 ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar la nueva bicicleta de ejercicios PROFORM® 490 SPX. Pedalear es un ejercicio efectivo para incrementar el acondicionamiento cardiovascular, ganar resistencia y tonificar el cuerpo. La bicicleta de ejercicios 490 SPX proporciona una selección de características diseñadas para que sus entrenamientos en casa sean más efectivos y agradables. guntas después de leer este manual, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a asistirlos, anote el número de modelo y el número de serie del producto antes de contactarnos. El número del modelo y la ubicación del número de serie se muestran en la portada de éste manual. Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo de abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres. Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente antes de usar la bicicleta de ejercicios. Si tiene pre- Consola Sensor de Pulso Handlebar Manubrio de la Baranda Asiento Manubrio del Poste Perilla de Resistencia Perilla del Asiento Manubrio del Poste Pedal/Correa Rueda Pata de Nivelación Pata de Nivelación 4 MONTAJE Para el montaje se necesitan dos personas. Coloque la bicicleta de ejercicios en un área despejada y retire todos los materiales de embalaje. No se deshaga de los materiales de embalaje hasta haber terminado el montaje. Además de la(s) herramienta(s) incluida(s), el montaje requiere de una llave ajustable . Nota: Si no encuentra alguna de las piezas en la bolsa de piezas, compruebe si ha sido previamente conectada a una de las piezas que se va a ensamblar. 1. Conecte el Estabilizador Trasero (10) a la Armadura (2) con dos Pernos de Carruaje de M8 x 45mm (52), dos Arandelas Divididas de M8 (60), y dos Tuercas Cubiertas de M8 (65). 1 60 65 2 10 52 2. Conecte el Estabilizador Delantero (3) a la Armadura (2) con dos Pernos de Carruaje de M8 x 45mm (52), dos Arandelas Divididas de M8 (60), y dos Tuercas Cubiertas de M8 (65). 2 65 2 52 5 60 3 3. Oriente el Porta Asiento (5) y el Poste del Asiento (20) como está mostrado. Inserte el Porta Asiento dentro del Poste del Asiento. 3 Deslice el Porta Asiento (5) a la posición deseada y entonces ajuste la Perilla del Asiento (42) dentro del Poste del Asiento y uno de los orificios de ajuste en el Porta Asiento. Asegúrese que la Perilla del Asiento esté firmemente ajustada dentro de un orificio de ajuste. 42 4. Oriente el Poste del Asiento (20) como está mostrado e insértelo dentro de la Armadura (2). 20 Orificio de Ajuste 4 Deslice el Poste del Asiento (20) hacia arriba y o hacia abajo a la posición deseada y entonces ajuste un Manubrio del Poste (41) dentro de la Armadura (2). 20 Nota: El Manubrio del Poste (41) funciona como un trinquete. Gire el manubrio del Manubrio del Poste en dirección de las agujas del reloj, jale el manubrio hacia afuera, gire el manubrio en dirección opuesta a las agujas del reloj, empuje el manubrio hacia adentro, entonces gire de nuevo el manubrio en dirección de las agujas del reloj. Repita este proceso hasta que el Manubrio del Poste esté ajustado. 41 Mueva el Poste del Asiento (20) hacia arriba o hacia abajo ligeramente para asegurarse que el Manubrio del Poste (41) esté ajustado firmemente hacia el Poste del Asiento. 6 2 5 5. Vea el dibujo insertado. Ajuste la Deslizadora de la Baranda (19) en el Manubrio de la Baranda (45). Asegúrese que el lado plano de la Deslizadora de la Baranda esté mirando al Manubrio de la Baranda. 5 19 Lado Plano Oriente la Baranda (6) y el Poste de la Baranda (4) como está mostrado. Deslice la Baranda en el Poste de la Baranda. Deslice la Baranda (6) a la posición deseada en el Poste de la Baranda (4) y entonces ajuste el Manubrio de la Baranda (45) en el Poste de la Baranda. 4 Nota: El Manubrio de la Baranda (45) funciona como un trinquete. Gire el manubrio del Manubrio del Poste en dirección de las agujas del reloj, jale el manubrio hacia afuera, gire el manubrio en dirección opuesta a las agujas del reloj, empuje el manubrio hacia adentro, entonces gire de nuevo el manubrio en dirección de las agujas del reloj. Repita este proceso hasta que el Manubrio de la Baranda esté ajustada. 45 6 45 6 6. Oriente el Poste de la Baranda (4) como está mostrado e insértelo en la Armadura (2). Deslice el Poste de la Baranda (4) hacia arriba o hacia abajo a la posición deseada y entonces ajuste un Manubrio del Poste (41) en la Armadura (2). 72 4 73 Nota: El Manubrio del Poste (41) funciona como un trinquete. Gire el manubrio del Manubrio del Poste en dirección de las agujas del reloj, jale el manubrio hacia afuera, gire el manubrio en dirección opuesta a las agujas del reloj, empuje el manubrio hacia adentro, entonces gire de nuevo el manubrio en dirección de las agujas del reloj. Repita este proceso hasta que el Manubrio del Poste esté ajustado. Mueva el Poste de la Baranda (4) hacia arriba o hacia abajo suavemente para asegurarse que el Manubrio del Poste (41) esté ajustado firmemente al Poste de la Baranda. Conecte el cable de la Consola (72) al Cable del Interruptor de Lengüeta (73). 7 Cable 2 41 7. Identifique el Pedal Derecho (39), que está marcado con una "R” (R o Right indica derecha; L o Left indica izquierdo). 7 Con una llave Inglesa, ajuste firmemente el Pedal Derecho (39) en dirección de las agujas del reloj en el Brazo de la Manivela Derecha (26). 26 Ajuste el Pedal Izquierdo (no mostrado), en dirección opuesta a las agujas del reloj en el Brazo de la Manivela Izquierda (no mostrado). 39 IMPORTANTE: Ajuste ambos pedales tan firmemente como sea posible. Después de usar la bicicleta de ejercicios por una semana, reajuste los pedales. 8. La Consola (72) requiere dos pilas AAA (no incluidas); pilas alcalinas son las recomendadas. 8 6 Retire la cubierta superior de la Consola (72) de la Baranda (6), inserte las pilas en el compartimiento de pilas, y luego vuelva a conectar la cubierta superior de la Consola alrededor de la Baranda. Asegúrese de que las pilas estén orientadas como se muestra en el diagrama dentro del compartimento de pilas. 72 Cubierta Superior 9. Asegúrese que todas las piezas estén ajustadas apropiadamente antes de usar la bicicleta de ejercicios. Nota: Algunas piezas pueden sobrar después que el montaje sea completado. Para proteger el suelo coloque un tapete debajo de la bicicleta de ejercicios. 8 CÓMO USAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS CÓMO USAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS CÓMO AJUSTAR EL POSTE DE LA BARANDA CÓMO AJUSTAR EL ASIENTO Para ajustar la posición del asiento, primero afloje la perilla del asiento. Después, mueva el asiento hacia delante o hacia atrás a la posición deseada, y ajuste la perilla del asiento firmemente. Para ajustar la altura del Poste de la Baranda, primero afloje el manubrio del poste. Luego, deslice el poste de la baranda hacia arriba o hacia abajo a la posición deseada, y entonces ajuste el manubrio del poste. Asegúrese que el manubrio del poste esté ajustado firmemente al poste de la baranda. Asiento Perilla del Asiento CÓMO AJUSTAR EL POSTE DEL ASIENTO Para obtener un ejercicio efectivo, el asiento debe estar a la altura adecuada. Mientras usted pedalea, debe de haber un pequeño doblez en sus rodillas cuando los pedales estén en la posición más baja. Manubrio del Poste CÓMO AJUSTAR LAS CORREAS DE LOS PEDALES Para ajustar las correas del pedal, simplemente jale los extremos de las correas del pedal. Para aflojar las correas del pedal, presione y sostenga las lengüetas de las hebillas, ajuste las correas del pedal a la posición deseada, y entonces suelte las lengüetas. Para ajustar la altura del poste del asiento, primero afloje el manubrio del poste. Luego, deslice el poste del asiento hacia arriba o hacia abajo a la posición Manubrio deseada, y entonces del Poste ajuste el manubrio del Poste del poste. Asegúrese que Asiento el manubrio del poste esté ajustado firmemente al poste del asiento. CÓMO AJUSTAR LA RESISTENCIA DE LOS PEDALES Para aumentar la resistencia de los pedales, gire la perilla de resistencia en dirección de las agujas del reloj; para disminuir la resistencia, gire la perilla de resistencia en dirección opuesta a las agujas del reloj. CÓMO AJUSTAR LA BARANDA Para ajustar la posición de la baranda, primero afloje el manubrio de la baranda. Entonces, mueva la baranda hacia adelante o hacia atrás a la posición deseada, y firmemente ajuste el manubrio de la baranda. Poste de la Baranda Baranda Para parar la rueda libre, empuje la perilla de resistencia hacia abajo. La rueda libre debería de rápidamente pararse por completo. Manubrio de la Baranda Nota: El manubrio de la baranda funciona como un trinquete. Gire el manubrio del manubrio de la baranda en dirección opuesta a las agujas del reloj, jale el manubrio hacia afuera, gire el manubrio en dirección de las agujas del reloj, empuje el manubrio hacia adentro, entonces gire el manubrio de nuevo en dirección opuesta a las agujas del reloj. Repita este proceso hasta que el manubrio de la baranda esté flojo. Perilla de Resistencia CÓMO NIVELAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS 9 Si la bicicleta de ejercicios se mece ligeramente en su piso mientra la usa, gire uno o ambas patas de nivelación en el estabilizador delantero o trasero hasta que la moción de mecerse sea eliminada. Patas de Nivelación CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA COMO USAR LA CONSOLA 1. Encienda la consola. La consola de fácil uso viene equipada con seis funciones que proveen información instantánea durante sus entrenamientos. Las funciones de la consola están descritas abajo. Para encender la consola, presione el botón en la consola o simplemente comience a pedalear. Recorrer [SCAN]—Esta función muestra el tiempo, la velocidad, la distancia, las calorías y las funciones de pulso, cada uno por algunos segundos en sucesión. 2. Seleccione una función. Función recorrer—Para seleccionar la función recorrer, presione repetidamente el botón hasta que una flecha aparezca cerca a la palabra SCAN (recorrer). Tiempo [TIME]—Esta función muestra el tiempo que ha transcurrido. Función tiempo, velocidad, distancia, o calorías—Para seleccionar una de estas funciones para que se vean en forma continua, presiona repetidamente el botón hasta que una flecha aparezca al lado de la selección deseada. Asegúrese que no haya una flecha al lado de la palabra SCAN. Distancia [DIST]—Esta función muestra la distancia en kilómetros que usted ha pedaleado durante su entrenamiento. Velocidad [SPEED]—Esta función muestra la velocidad de su pedaleo en kilómetros por hora. Calorías [CAL]—Esta función muestra el número aproximado de las calorías que usted ha quemado durante su entrenamiento. Nota: Para reajustar las funciones, presione y sostenga el botón hasta que aparezcan ceros en la pantalla. Pulso [PULSE]—Esta función muestra su ritmo cardíaco cuando usted sostiene el sensor de pulso del mango. 3. Comience a pedalear y siga su progreso con la pantalla. Mientras hace ejercicios, la consola mostrará la función que ha seleccionado. COMO INSTALLAR LAS PILAS 4. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco. La consola requiere tres pilas AAA (no incluidas); se recomienda pilas alcalinas. Retire la cubierta superior de la consola, inserte las pilas dentro del compartimiento de las pilas y vuelva a colocar la cubierta superior de la consola. Asegúrese que las pilas queden orientadas como se muestra en el diagrama dentro del compartimento de las pilas. Nota: Si hay una hoja de plástico transparente en el frente de la consola, retire el plástico. Si hay hojas de plástico en los contactos de metal del sensor de pulso del mango, retire el plástico. Coloque sus manos en el sensor de pulso del mango con sus palmas en los contactos. Evite mover sus manos. Cuando su pulso es detectado, se mostrará su ritmo cardíaco. Para la lectura más precisa del ritmo cardíaco, continúe sosteniendo los mangos por aproximadamente 30 segundos. Si su ritmo cardíaco no aparece, asegúrese que tenga sus manos en la posición descrita. Evite mover sus manos excesivamente o apretar demasiado los contactos de metal. Para un rendimiento más óptimo, limpie los contactos de metal usando un paño suave; nunca use alcohol, abrasivos, o químicos para limpiar los contactos. 5. Cuando usted termine de hacer ejercicios, la consola se apagará automáticamente. 10 La consola tiene un apagado automático. Si los pedales no se mueven y el botón de la consola no se presiona por algunos minutos, la corriente se apagará automáticamente para conservar las pilas. MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS REEMPLAZO DE LAS PILAS Inspeccione y juste regularmente todas las piezas de la bicicleta de ejercicios. Reemplace inmediatamente cualquier parte gastada. Si la pantalla de la consola se opaca, las pilas se deben reemplazar; la mayoría de los problemas con la consola son el resultado de pilas bajas. Para limpiar la bicicleta de ejercicios, use un trapo húmedo y una cantidad pequeña de jabón suave para. IMPORTANTE: Para evitar daños a la consola, mantenga los líquidos alejados de la consola y mantenga la consola fuera de la luz directa del sol. Para reemplazar las pilas, vea CÓMO INSTALAR LAS PILAS en la página 10 e inserte dos pilas en la consola. 11 GUÍAS DE EJERCICIOS PRECAUCIÓN: Quemar Grasa—Para quemar grasa eficientemente, debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajo durante un periodo de tiempo mantenido. Durante los primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las calorías de los carbohidratos para obtener energía. Sólo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpo comienza a utilizar las calorías de grasa almacenada para obtener energía. Si su objetivo es quemar grasa, ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el ritmo cardíaco esté próximo al número más bajo de su zona de entrenamiento. Para quemar la máxima cantidad de grasa, realice los ejercicios con su ritmo cardíaco cerca del número intermedio de su zona de entrenamiento. Antes de iniciar éste o cualquier programa de ejercicios consulte con su médico. Esto es especialmente importante para personas de edades superiores a 35 años, o para aquellos que hayan presentado problemas de salud. El sensor de pulso no es un dispositivo médico. Varios factores pueden afectar la precisión de las lecturas del ritmo cardíaco. El sensor de pulso está previsto sólo como ayuda para los ejercicios, determinando las tendencias generales de su ritmo cardíaco. Estas indicaciones le ayudarán a planificar su programa de ejercicios. Para información detallada sobre los ejercicios consiga un libro acreditado o consulte con su médico. Recuerde que una nutrición y un descanso adecuados son esenciales para obtener resultados satisfactorios. INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS Lo mismo si su objetivo es quemar grasa que si lo es fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para alcanzar los resultados es hacer ejercicios con la intensidad adecuada. Usted puede basarse en su ritmo cardíaco para encontrar el nivel de intensidad adecuado. El esquema que se presenta más abajo muestra los ritmos cardíacos recomendados para quemar grasa y hacer ejercicios aeróbicos. Ejercicios Aeróbicos—Si su objetivo es fortalecer su sistema cardiovascular, debe realizar ejercicios aeróbicos, una actividad que requiere grandes cantidades de oxígeno durante periodos de tiempo prolongados. Para realizar ejercicios aeróbicos ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que su ritmo cardíaco esté próximo al número más alto de su zona de entrenamiento. GUÍAS DE ENTRENAMIENTO Calentamiento—Comience estirando y ejercitando ligeramente los músculos entre 5 y 10 minutos. El calentamiento aumenta su temperatura corporal, su frecuencia cardiaca y su circulación, preparándole para los ejercicios. Ejercicio en la Zona de Entrenamiento—Realice ejercicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo cardíaco en su zona de entrenamiento. (Durante las primeras semanas de su programa de ejercicios no mantenga su ritmo cardíaco en su zona de entrenamiento durante más de 20 minutos.) Respire regularmente y profundamente mientras hace ejercicios–nunca contenga la respiración. Para encontrar el nivel de intensidad adecuado, busque su edad en la parte inferior del esquema (las edades se redondean al múltiplo de 10 más cercano). Los tres números que se listan encima de su edad definen su “zona de entrenamiento.” El número más pequeño es el ritmo cardíaco cuando se queme grasa, el número intermedio es el ritmo cardíaco cuando se quema la máxima cantidad de grasa y el número más grande es el ritmo cardíaco cuando se realizan ejercicios aeróbicos. 12 Relajación—Termine con estiramientos entre 5 y 10 minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio. FRECUENCIA DE EJERCICIOS Para mantener o mejorar su forma física, complete tres sesiones de entrenamiento cada semana, con al menos un día de descanso entre sesiones. Tras algunos meses de ejercicio regular, puede completar hasta cinco sesiones de entrenamiento cada semana si lo desea. Recuerde, la clave para el éxito es hacer de los ejercicios una parte regular y agradable de su vida diaria. ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS La forma correcta de realizar algunos estiramientos básicos se muestra en el dibujo de la derecha. Muévase lentamente cuando se estire—nunca se mesa. 1. Estiramiento Tocando la Punta de los Pies Párese flexionando ligeramente sus rodillas y flexione el tronco lentamente hacia delante. Deje que su espalda y sus hombros se relajen a medida que se dobla lo más que pueda hacia la punta de los pies. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos: Parte posterior del muslo, parte posterior de las rodillas y espalda. 1 2. Estiramiento de la Parte Posterior del Muslo Siéntese con una pierna extendida. Dirija la planta del otro pie hacia usted y apóyela contra la parte interna del muslo de su pierna extendida. Flexione el tronco hacia delante lo más que pueda tratando de tocar la punta de los pies. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos: Parte posterior del muslo, región lumbar e ingle. 2 3. Estiramiento de los Gemelos/Tendón de Aquiles Con una pierna delante y otra detrás, flexione el cuerpo hacia delante y apoye sus manos sobre una pared. Mantenga derecha la pierna que queda detrás y el pie de dicha pierna apoyado completamente en el piso. Flexione la pierna que queda delante y mueva sus caderas hacia la pared. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Para estirar más los tendones de Aquiles, flexione también la pierna que queda detrás. Estiramientos: Gemelos, tendones de Aquiles y tobillos. 3 4 4. Estiramiento de los Cuadriceps Con una mano apoyada sobre la pared, para mantener el equilibrio, flexione el cuerpo hacia atrás y agarre un pie con su otra mano. Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos: Cuadriceps y músculos de la cadera. 5. Estiramiento de la Parte Interna del Muslo Sentado con las plantas de los pies unidas y las rodillas hacia afuera. Tire de sus pies lo más que pueda hacia el área de su ingle. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos: Cuadriceps y músculos de la cadera. 13 5 LISTA DE LAS PIEZAS—Nº de Modelo PFEVEX74909.0 N° Ctd. 13 14 15 16 17 1 1 1 1 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 4 1 1 1 1 1 2 1 1 4 4 2 1 2 1 1 Descripción Volante Armadura Estabilizador Delantero Poste de la Baranda Porta Asiento Baranda Soporte de Ajuste Tubo de Resistencia Polea Estabilizador Trasero Brazo Estable Placa del Resorte de la Almohadilla del Freno Asta de Resistencia Retenedor de Resistencia Eje del Volante Manivela Perno de la Polea del Brazo Estable Manga Estable Deslizadora de la Baranda Poste del Asiento Correa de Manejo Cojinete del Volante Buje de la Manivela Cojinete de la Rueda Brazo Izquierdo de la Manivela Brazo Derecho de la Manivela Resorte Estable Resorte del Pasador de Resistencia Protector Tuerca de Reducción Tapa del Pasador de Resistencia Polea del Brazo Estable Tapa Estabilizador Pata de Nivelación Buje de la Armadura Tapa del Porta Asiento Tapa de la Armadura Asiento Correa/Pedal Derecho N° Ctd. 72 73 74 75 76 77 78 * * 1 1 2 1 1 2 1 – – 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 1 2 1 1 2 1 2 2 1 2 1 1 4 8 2 2 2 4 2 8 6 4 2 2 1 4 2 2 2 1 1 1 Descripción R1109A Almohadilla del Freno Manubrio del Poste Perilla del Asiento Perilla de Resistencia Tapa de la Manivela Manubrio de la Baranda Rueda Tapa Interna Cuadrada Ojal Reforzado Tornillo de M8 x 25mm Perno en “J” Perno del Brazo Estable Perno de Carruaje de M8 x 45mm Tornillo de M4 x 15mm Tornillo de la Almohadilla del Freno Sensor de Pulso Tornillo Botón de M8 x 16mm Tornillo Botón de M6 x 12mm Perno de la Rueda Arandela de M10 Arandela Dividida de M8 Arandela M5 Tuerca Dentada de M10 Tuerca de M10 Tuerca de M8 Tuerca Cubierta de M8 Contratuerca de M8 Contratuerca de M6 Contratuerca de M10 Tuerca de la Manivela Anillo de Retención Porta Botella de Agua /Botella de Agua Consola Cable/Interruptor de Lengüeta Tornillo de M4 x 12mm Perno de M3,5 x 32mm Contratuerca de M3,5 Tornillo de M4 x 20mm Correa/Pedal Izquierdo Herramienta para el Montaje Manual del Usuario Nota: Las especificaciones están sujetas a cambios sin previo aviso. Para información de cómo solicitar piezas de repuesto, vea la contraportada de este manual. *Estas piezas no están ilustradas. 14 44 15 39 49 60 26 53 29 53 21 71 33 9 74 34 73 10 70 18 59 34 51 65 37 57 4 34 52 69 25 77 33 67 61 12 44 24 55 58 78 76 61 40 57 24 46 60 61 61 54 22 60 49 41 72 63 59 7 30 65 62 2 23 35 47 45 19 55 24 68 58 24 46 3 56 53 17 8 31 53 43 13 14 28 57 5 38 64 50 32 27 59 11 33 34 33 60 35 47 20 30 65 41 42 66 52 60 16 23 48 36 1 75 72 6 15 77 63 22 7 67 59 62 DIBUJO DE LAS PIEZAS—Nº de Modelo PFEVEX74909.0 R1109A CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asistencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte: • el número de modelo y el número de serie del producto (vea la portada de este manual) • el nombre del producto (vea la portada de este manual) • el número de la pieza y descripción de la (de las) pieza(s) de reemplazo (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual) Nº de Pieza 290206 R1109A Impreso en China © 2009 ICON IP, Inc.