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N°. de Modelo WEEVSY2077.0 N°. de Serie Escriba el número de serie en el espacio de arriba para referencia. Etiqueta con el Número de Serie (abajo el asiento) ¿PREGUNTAS? Como fabricante, nosotros estamos cometidos a proveer satisfacción completa al cliente. Si tiene alguna pregunta, o si faltan piezas, por favor llame el número de teléfono en la tarjeta de garantía que acompaña este manual. Página de internet: www.iconsupport.eu PRECAUCIÓN Antes de usar el equipo, lea cuidadosamente todas las advertencias y precauciones importantes de este manual. Guarde el manual para futuras referencias. MANUAL DEL USUARIO CONTENIDO COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 AJUSTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 MANTENIMIENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13 DIAGRAMA DE LOS CABLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 GUÍAS DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 LISTA DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17 DIBUJO DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA Las calcomanías de advertencia que aquí se muestran se han colocado en las ubicaciones que se indican. Si falta una calcomanía o ésta es ilegible, llame al número que aparece en la portada de este manual y solicite una nueva calcomanía gratuita. Pegue la calcomanía en el lugar indicado. Nota: Las calcomanías pueden no mostrarse en su tamaño real. WEIDER es una marca registrada de ICON IP, Inc. 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesión grave, lea todas las precauciones e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias del sistema de entrenamiento antes de usarlo. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo. 1. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios consulte con su médico. Esto es especialmente importante para personas de edades superiores a 35 años o para aquellos que tengan problemas previos de salud. 9. Mantenga las manos y los pies retirados de las piezas móviles. 10. Siempre asegure la pila de pesas con el pasador de seguridad y engrane el seguro después de hacer ejercicios para prevenir uso no autorizado del sistema de entrenamiento (vea COMO ASEGURAR LA PILA DE PESAS en la página 11). 2. Es la responsabilidad del propietario asegurarse que todos los usuarios del sistema de entrenamiento estén adecuadamente informados sobre todas las precauciones. 11. Asegúrese de que los cables permanezcan en las poleas a todo el tiempo. Si los cables se atoran mientras que usted esté haciendo ejercicios, deténgase inmediatamente y asegúrese de que los cables estén en los canales de todas las poleas. 3. El sistema de entrenamiento está diseñado para uso en casa solamente. No use el sistema de entrenamiento en ningún lugar comercial, de renta o institucional. 4. Use el sistema de entrenamiento sólo en una superficie nivelada. Cubra el área del suelo que está debajo del sistema de entrenamiento para proteger el suelo. 12. Nunca suelte los brazos, la palanca para las pienas, la barra lateral, o el tirante del tobillo cuando las pesas estén levantadas; las pesas se caerán con fuerza. 5. Revise y apriete todas las piezas frecuentemente. Reemplace inmediatamente cualquier pieza que esté desgastada. 13. Siempre desacople la barra horizontal del sistema de entrenamiento, si está haciendo un ejercicio que no requiere a usar la barra horizontal. 6. Mantenga a los niños menores de 12 años y animales domésticos lejas del sistema de entrenamiento. 14. Para evitar la inclinación, siempre siéntese en el asiento o párese sobre la placa para los pies mientras usa el sistema de entrenamiento. 7. El sistema de entrenamiento no se debe usar por personas que pesen más de 136 kg. 8. Use la ropa adecuada mientras realiza los ejercicios; no use ropa suelta que pueda quedar atrapada en el sistema de entrenamiento. Siempre use calzado deportivo para proteger los pies. 15. Si usted siente dolor o vértigo mientras hace los ejercicios, deténgase inmediatamente y empiece a enfriarse. 16. Use el sistema de entrenamiento solamente como se describe en este manual. 3 ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el versátil sistema de entrenamiento de WEIDER® EASY COMPACT 90. El sistema de entrenamiento ofrece una variedad impresionante de estaciones de pesas diseñadas para desarrollar cada grupo mayor de músculos del cuerpo. Ya que su meta sea entonar su cuerpo, desarrollar dramáticamente la fuerza y tamaño de sus músculos, o mejorar su sistema cardiovascular, el sistema de pesas le ayudará a alcanzar los resultados específicos que usted quiera. tiene preguntas después de leer este manual por favor vea la contraportada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asistencia, note el número del modelo del producto y el número de serie antes de contactarnos. El número de modelo y el lugar donde se coloca la calcomanía con el número de serie se muestran en la portada de este manual. Antes de seguir leyendo, por favor familiarícese con las piezas marcadas y sus nombres en el dibujo abajo. Para su beneficio, lea este manual cuidadosamente antes de usar el sistema de entrenamiento. Si DIMENSIONES ENSAMBLADO: Alto: 193 cm Ancho: 92 cm Largo: 138 cm Estación de la Polea Superior Barra Lateral Cubierta Imán para Almacenamiento Respaldo Brazo Pesas/Pasador de Pesas Almohadilla de Doblez Lado Derecho Asiento Lado Izquierdo Palanca para las Piernas Estación de la Polea Inferior Placa para los Pies Nota: Los terminos “el lado derecho” y “el lado izquierdo” son determinados relativamente a una persona sentada en el asiento; no corresponden al lado derecho e izquierdo en los dibujos en este manual. 4 MONTAJE Para su conveniencia, el sistema de entrenamiento se envía casi totalmente ensamblado. Antes de terminar el montaje, lea cuidadosamente la siguiente información y las instrucciones. espacio para caminar alrededor del sistema de entrenamiento mientras que usted lo ensambla. • Cloque todas las piezas en un área despejada y retire los materiales de empaque. No deseche los materiales de empaque hasta que el montaje esté terminado. • El montaje requiere la ayuda de otra persona. • Por causa de su peso y tamaño, el sistema de pesas se debe ensamblar en el lugar a donde será usado. Asegúrese que haya suficiente • Para el montaje es necesario utilizar las llaves hexagonales y la grasa incluida, así como su propio destornillador Phillips. 1. Con la ayuda de otra persona, coloque el sistema de pesas en posición vertical. Haga que otra persona sostenga firmemente el sistema de entrenamiento hasta que finalice el paso 1 del montaje. 1 3 Gire los dos Estabilizadores Delanteros (3) a las posiciones indicadas. Fije cada Estabilizador Delantero a la Armadura (1) con un Tornillo de M12 x 30mm (72). 1 72 Deslice la Placa para los Pies (93) por los Estabilizadores Delanteros (3). 3 93 Oriente el Estabilizador Trasero (2) como se muestra. Fije el Estabilizador Trasero a la Armadura (1) con un Tornillo de M12 x 60mm (77) y una Arandela de M12 (83). 77 83 2 1 5 2. Ubique los dos Pernos de M6 x 30mm (74) que se indican en la parte superior de la Armadura (1). Apriete fuertemente los Pernos. 2 74 74 1 Ubique las dos Clavijas de Montaje (no se muestran) en la parte trasera del Respaldo (21). Introduzca las Clavijas de Montaje en los soportes indicados en la Armadura (1) y luego deslice el Respaldo hacia abajo. 21 Soportes Deslice la Armadura del Asiento (4) por un conjunto de clavijas en la Armadura (1). 1 Aplique parte de la grasa incluida al cilindro de un Juego de Pernos de M10 x 65mm (68). Fije la Palanca para las Piernas (5) a la Armadura del Asiento (4) con el Juego de Pernos. Asegúrese de que el cilindro del Juego de Pernos esté introducido a través de ambos lados del soporte en la Armadura del Asiento. 4 68 5 6 68 Grasa 3. Conecte la Almohadilla de Doblez (23) al Poste de Doblez (6) con dos Tornillos de M6 x 16mm (67). 3 23 6 67 Asegúrese de que todas las piezas se hayan apretado correctamente. El uso de las piezas restantes se explicará en la sección AJUSTES, que comienza en la página 8. Antes de usar el sistema de entrenamiento, jale cada cable algunas veces para asegurarse de que los cables se muevan suavemente sobre las poleas. Si uno de los cables no se mueve suavemente, encuentre y corrija el problema. IMPORTANTE: Si los cables no se instalan apropiadamente, tal vez se puedan dañar cuando se use una cantidad grande de peso. Vea las DIAGRAMA DE LOS CABLES en la página 14 de este manual para verificar la manera correcta en que debe guir los cables. Si los cables están flojos, usted tendrá que arreglar esto apretando los cables. Vea MANTENIMIENTO en la página 13. 7 AJUSTES Los pasos de abajo explican como se puede ajustar el sistema de entrenamiento. Vea GUÍAS DE EJERCICIOS en la página 15 para más información importante de como obtener el mayor beneficio de su programa de ejercicios. Refiérase la guía de ejercicios que se incluye para ver la forma correcta para cada ejercicio. Asegúrese que todas las piezas estén apropiadamente apretadas cada vez que usted use el sistema de entrenamiento. Reemplace inmediatamente cualquier pieza que esté desgastada. El sistema de entrenamiento se puede limpiado con un trapo húmedo, y detergente no abrasivo. No use solventes. CAMBIANDO LA CANTIDAD DE PESAS Para modificar el peso de la pila de pesas, introduzca el Pasador de Pesas (53) debajo de la Pesa (16) deseada hasta que el extremo curvo del Pasador de pesas toque la pila de pesas. Luego gire el extremo curvo hacia abajo. 53 Nota: Debido a la diferencia de los cables y las poleas, la resistencia real en cada estación de ejercicios puede variar con el peso seleccionado. Refiérase a la TABLA DE RESISTENCIA DE PESO en la página 12 para encontrar la cantidad real de resistencia en cada estación de pesas. 16 FIJACIÓN DE LOS ACCESORIOS A LA ESTACIÓN DE POLEAS SUPERIORES Fije la Barra Lateral (42) al Cable Superior (30) con un Soporte de Cable (43). Para algunos ejercicios, fije una Cadena (44) entre la Barra Lateral y el Cable con dos Soportes de Cables. Ajuste la longitud de la Cadena entre la Barra Lateral y el Cable de modo que la Barra Lateral se encuentre en la posición de inicio correcta para el ejercicio que va a realizar. 30 43 44 42 Fije la Correa de Asidero (91) al Cable Superior (30) de la misma forma. 91 8 43 FIJACIÓN DE LOS ACCESORIOS A LA ESTACIÓN DE POLEAS INFERIORES Para usar la estación de poleas inferiores, retire el asiento (ver FIJAR Y RETIRAR EL ASIENTO más abajo). 31 Seguidamente, fije la Barra Lateral (42) al Cable Inferior (31) con un Soporte de Cable (43). Para algunos ejercicios, fije una Cadena (44) entre la Barra Lateral y el Cable con dos Soportes de Cables. Ajuste la longitud de la Cadena entre la Barra Lateral y el Cable de modo que la Barra Lateral se encuentre en la posición de inicio correcta para el ejercicio que va a realizar. 43 44 42 Fije la Correa de Asidero (91) al Cable Inferior (31) de la misma forma. 43 91 FIJACIÓN Y EXTRACCIÓN DEL ASIENTO 4 22 Para usar el Asiento (22), deslice la Armadura del Asiento (4) por un conjunto de clavijas en la Armadura (1). Para usar la estación de poleas inferiores, retire la Armadura del Asiento (4) y aléjela del sistema de entrenamiento. 1 USO DE LOS BRAZOS DE PRENSA 39 Para usar los Brazos de Prensa (7, 8), sepárelos de los Imanes de Brazos de Prensa (39) y bájelos. Cuando los Brazos de Prensa (7, 8) no estén en uso, levántelos hasta que los Imanes de Brazos de Prensa (39) los agarren firmemente. 39 7 8 9 CONEXIÓN DE LA PALANCA PARA PIERNAS Para usar la Palanca para las Piernas (5), primero deslice la Armadura del Asiento (4) por un conjunto de clavijas en la Armadura (1). 4 Luego fije una Cadena (44) entre la Palanca para las Piernas (5) y el Cable Inferior (31) con dos Soportes de Cables (43). 1 43 5 43 31 44 COMO USAR LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ Para usar la Almohadilla de Doblez (23), primero retire la Tapa de la Armadura del Asiento superior (35) de la Armadura del Asiento (4). Introduzca el Poste de Doblez (6) en la Armadura del Asiento, y fíjelo con la Perilla del Poste de Doblez (47). 23 Seguidamente, fije la Barra Lateral (42) a la Palanca para las Piernas (5) con una Cadena (44) y dos Soportes de Cable (43). 6 35 47 Cuando realice un ejercicio que no requiera la Almohadilla de Doblez (23), retírela e introduzca la Tapa de la Armadura del Asiento (35) en la Armadura del Asiento (4). 42 4 5 43 43 10 44 ASEGURANDO LA PILA DE PESAS Para bloquear la pila de pesas, introduzca el Pasador de Seguridad (54) en una de las Guías de Pesas (19) y luego fije el Seguro (55) al Pasador de Seguridad. 19 55 54 11 TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS Esta tabla muestra la resistencia aproximada de resistencia de peso en cada estación de pesas. Los números que aparecen en la columna izquierda se refieren a las pesas de 12,5 libras. Nota: La resistencia real en cada estación puede variar debido a las diferencias en pesos individuales así como a la fricción entre los cables, las poleas y las guías de pesas. PESO BRAZO DE PRENSA (libras) POLEA SUPERIOR (libras) PALANCA PARA LAS PIERNAS (libras) POLEA INFERIOR (libras) 1 49 27 43 51 2 75 38 70 75 3 93 50 92 107 4 117 69 116 130 5 138 79 137 154 6 163 90 163 177 7 190 103 189 205 8 220 122 226 247 9 240 137 243 260 10 255 153 260 274 11 270 168 275 288 Nota: 1 libras = 0.45 kg 12 MANTENIMIENTO Asegúrese que todas las piezas estén apropiadamente apretadas cada vez que usted use el sistema de entrenamiento. Reemplace inmediatamente cualquier pieza que esté desgastada. El sistema de entrenamiento se puede limpiado con un trapo húmedo, y detergente no abrasivo. No use solventes. AJUSTANDO LOS CABLES El cable entretejido, que es el tipo de cable usado en el sistema de entrenamiento, puede alargarse ligeramente la primera vez que se usa. Si se aflojara a causa de este estiramiento, antes de sentir resistencia, entonces los cables deberán ser apretados. Para apretar los cables, primero introduzca el pasador de pesas (no se muestra) en el centro de la pila de pesas (no se muestra). Luego ubique las Placas de Polea Grande (95). Retire la Contratuerca de Nylon de M10 (57) y el Perno de M10 x 50mm (64) de las Placas de Polea Grande, la Polea superior de 90mm (27) y la Trampa del Cable (51). Vuelva a fijar la Polea y la Trampa del cable a las Placas de Polea Grande usando un orificio más cercano al centro de las Placas de Polea Grande. Asegúrese de que la Trampa del Cable esté en la posición adecuada y que el Cable Superior (30) se encuentre entre la Trampa del Cable y la Polea. Para apretar más los cables, cambie la posición de la Polea inferior de 90mm (27) de la misma forma. 30 51 27 95 57 64 27 Otra forma de apretar los cables es cambiar la posición de la Polea de 90mm (27) fijada al Soporte en “U” (18). Retire la Contratuerca de Nylon de M10 (57) y el Perno de M10 x 50mm (64) del Soporte “U”, la Polea y la Trampa del Cable (51). Vuelva a fijar la Polea y la Trampa del Cable al Soporte “U” usando el orificio más alto del Soporte “U”. Asegúrese de que la Trampa del Cable esté en la posición adecuada y que el Cable Inferior (31) se encuentre entre la Trampa del Cable y la Polea. 57 51 18 64 27 31 No sobre apriete los cables. Si los cables están sobre apretados, la pesa superior se levantará de la pila de pesas. Si el cable tiene a resbalarse de las poleas amenudo, se puede enredar. Quite el cable y vuelva a instalarlo. Si se necesita reemplazar los cables, vea COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO en la contraportada de este manual. 13 DIAGRAMA DE LOS CABLES El diagrama que aparece más abajo muestra el camino correcto de los cables. Los números de cada diagrama indican el camino correcto de cada cable. Use el diagrama para asegurarse de que los cables y las trampas de cables estén ensamblados correctamente. Si los cables no están correctamente ensamblados, el sistema de pesas no funcionará adecuadamente y podría dañarse. Asegúrese de que las trampas de cables no toquen ni se unan a los cables. Cable de Prensa (29) Largo: 163 cm Cable Superior (30) Largo: 214 cm Cable Inferior (31) Largo: 391 cm 4 1 2 1 3 2 3 4 5 4 2 5 1 3 14 GUÍAS DE EJERCICIOS LOS CUATRO TIPOS BÁSICOS DE EJERCICIOS Constructor de Músculos Para aumentar el tamaño y la fuerza de sus músculos, empujelos cerca a su capacidad máxima. Sus músculos continuamente se adaptarán a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresivamente. Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras: • cambiando la cantidad de peso que se usa • cambiando el número de repeticiones o de series realizados. (Una ”repetición” es un ciclo completo de un ejercicio, como una sentadilla. Un “juego” es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente.) La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario. Es por su decisión calibrar sus límites. Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted. Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice. Descanse por tres minutos después de cada juego. Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad, incremente la cantidad de peso. Tono Usted puede entonar sus músculos empujándolos a un porcentaje moderado de su capacidad. Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el número de repeticiones en cada juego. Complete tantos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser incómodos. Descanse por 1 minuto después de cada juego. Trabaje sus músculos completando más series en vez de usar una mayor cantidad de pesa. Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el número de repeticiones en cada juego. Ejercite por 20 o 30 minutos, descansando por un máximo de 30 segundos entre series. Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obtener un programa de bienestar bien balanceado. Un ejemplo de un programa con balance es: • Planear entrenamientos de pesas el Lunes, Miércoles, y Viernes. • Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico, como corriendo en una maquina para correr, o andando en una bicicleta de ejercicios o un entrenador elíptico el Martes y el Jueves. • Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aeróbicos por lo menos un día completo cada semana para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse. La combinación de ejercicio con pesas y ejercicio aeróbico puede remodelar y fortalecer su cuerpo más desarrollar su corazón y pulmones. COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO La determinación de la duración adecuada de cada entrenamiento, y el número de repeticiones y sets a completar, es un aspecto individual. Evite el entrenamiento exagerado durante los primeros meses de su programa de ejercicios. Avance a su propio ritmo y esté atento(a) a las señales de su cuerpo. Si experimenta dolor o mareo mientras realiza los ejercicios, deténgase inmediatamente y relájese. Averigüe la causa del problema antes de continuar. Recuerde que el descanso adecuado y una dieta correcta son factores importantes en cualquier programa de ejercicios. CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento. El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulación, llevando más oxígeno a los músculos y elevando la temperatura del cuerpo. ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes. Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de músculos, con énfasis en las áreas que usted quiera desarrollar al máximo. Para balancear y variar sus entrenamientos, varíe los ejercicios de entrenamiento en entrenamiento. Programe sus entrenamientos para el tiempo del día cuando el nivel de su energía sea más alto. A cada entrenamiento debe seguir cuando menos un día de descanso. Una vez que usted haya encontrado el horario de entrenamientos que sea mejor para usted, apeguese a él. FORMAS DE EJERCICIO En función de obtener los mejores beneficios del ejercicio es esencial mantener la forma apropiada. Mantener la forma apropiada quiere decir moverse con toda la amplitud del movimiento para cada ejercicio y mover solamente las piezas apropiadas del cuerpo. Hacer ejercicio de una manera no controlada, lo llevará a sentirse exhausto. En el gráfica de entre namiento que acompaña este manual usted encontrará fotos mostrando la manera correcta para varios ejercicios. Refiérase a la gráfica de músculos para encontrar los nombres de los músculos. 15 ENFRIAMIENTO Las repeticiones en cada serie se debe desempeñar suavemente y sin pausa. La etapa de esfuerzo de cada repetición debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso. El respirar apropiadamente es importante. Exhale durante la etapa de esfuerzode cada repetición e inhale durante la etapa de regreso. Nunca retenga la respiración. Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento. Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas. Muévase lentamente mientras se estira, no sea brusco. Suavice cada estiramiento y hágalo sólo tan extenso como pueda sin estirarse demasiado. Estirarse al final de cada ejercicio es muy efectivo e incrementa su flexibilidad. Usted debe descansar por un período de tiempo pequeño después de cada serie. Los períodos de descanso ideal son: • Descanse tres minutos después de cada serie para un entrenamiento para hacer músculo. • Descanse un minuto después de cada serie para un entrenamiento para entonar. • Descanse 30 segundos después de cada serie para un entrenamiento para perder peso. Planee usar las primeras dos semanas familiarizándose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio. MANTÉNGASE MOTIVADO Para su motivación, mantenga un registro de cada entrenamiento. Escriba la fecha, los ejercicios realizados, la resistencia utilizada y el número de sets y repeticiones realizados. Registre su peso y las medidas corporales fundamentales al final de cada mes. La clave para el lograr los mejores resultados es hacer de los ejercicios una parte regular y agradable de su vida diaria. TABLA DE MUSCULOS O A P L B Q C R D S E T F G M U N H V I W J X K 16 A. B. C. D. E. F. Esternomastoideo (cuello) Pectoral Mayor (pecho) Bíceps (parte de enfrente del brazo) Oblicuos (cintura) Braquioradiales (antebrazo) Flexores de la Cadera (parte superior del muslo) G. Abductor (parte externa del muslo) H. Cuadríceps (parte frontal del muslo) I. Sartorio (parte frontal del muslo) J. Tibial Anterior (parte frontal de la pantorrilla) K. Sóleo (Parte frontal de la pantorrilla) L. Deltoideo Anterior (hombro) M. Recto Abdominal (estómago) N. Aductor (parte interna del muslo) O. Trapecio (parte superior de la espalda) P. Romboide (parte superior de la espalda) Q. Deltoideo Posterior (hombro) R. Tríceps (parte posterior del brazo) S. Dorsal Ancho (parte media de la espalda) T. Erector Espinal (parte baja de la espalda) U. Glúteo Mediano (cadera) V. Glúteo Mayor (asentaderas) W. Bíceps Femoral (parte posterior de pierna) X. Gastronemio (parte posterior de la pantorrilla) LISTA DE LAS PIEZAS—N°. de Modelo WEEVSY2077.0 N°. Ctd. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 1 1 2 1 1 1 1 1 2 2 1 1 2 1 1 11 1 1 2 4 1 1 1 1 4 2 8 2 1 1 1 1 3 4 2 4 2 2 2 4 2 42 43 44 45 46 47 48 49 1 4 2 4 1 1 2 4 Descripción N°. Ctd. Armadura Estabilizador Trasero Estabilizador Delantero Armadura del Asiento Palanca para las Piernas Poste de Doblez Brazo de Prensa Derecho Brazo de Prensa Izquierdo Sujetador de Pivote Brazo Armadura de Prensa Cubierta Soporte de Cubierta Selector de Peso Tapa del Selector de Peso Peso Base de Pesas Soporte en “U” Guía de Pesas Pata de Estabilizador Respaldo Asiento Almohadilla de Doblez Cubierta de la Barra de Prensa Almohadilla de Espuma Polea de 115mm Polea de 90mm Placa de Polea Pequeña Cable de Prensa Cable Superior Cable Inferior Tapa Interna Cuadrada de 38mm Tapa Interna Redonda de 50mm Cojinete del Soporte de Pivote Tapa de la Armadura del Asiento Cojinete del Estabilizador Perno sin Nylon de M10 x 65mm Cojinete de la Barra de Prensa Imán de Brazo de Prensa Tapa de Almohadilla de Espuma Espaciador de la Polea de 25,5mm Barra Lateral Soporte de Cable Cadena Tapa Interna Redonda de 25mm Parachoques de la Pata Perilla del Poste de Doblez Espaciador de la Polea de 6,5mm Espaciador de la Polea de 12,5mm 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 2 3 1 1 1 1 1 18 1 18 3 1 2 2 8 2 1 4 1 4 1 2 2 12 4 2 2 1 2 2 2 2 1 1 1 2 2 2 88 89 90 91 92 93 94 95 * * * * 2 6 1 1 4 1 2 2 – – – – R0108A Descripción Tapa Interna de 63mm x 50mm Trampa del Cable Pata de la Armadura Pasador de Pesas Pasador de Seguridad Seguro Perno de M12 x 200mm Contratuerca de Nylon de M10 Contratuerca de Nylon de M6 Arandela de M10 Arandela de M6 Perno de M10 x 197mm Tornillo Taladro de M4 x 12mm Tornillo de M10 x 65mm Perno de M10 x 50mm Perno de M10 x 80mm Tornillo de M6 x 45mm Tornillo de M6 x 16mm Juego de Pernos de M10 x 65mm Arandela de M4 Perno de M10 x 45mm Perno de M10 x 92mm Tornillo de M12 x 30mm Tornillo Taladro de M4 x 20mm Perno de M6 x 30mm Contratuerca de Nylon de M8 Arandela de M8 Tornillo de M12 x 60mm Perno de M10 x 100mm Perno de M8 x 40mm Arandela Grande Perno de M10 x 55mm Contratuerca de Nylon de M12 Arandela de M12 Perno de M6 x 38mm Perno de M6 x 20mm Clavija de Montaje Cojinete de la Palanca para las Piernas Tapa del Brazo Tapa Interior Redonda de 16mm Anillo del Selector de Peso Correa de Asidero Tapa Interna de 13mm x 26mm Placa para los Pies Protector de Polea Parcial Placa de Polea Grande Manual de Usuario Guía de Ejercicios Grasa Llave Hexagonal Nota: Las características técnicas están sujetas a cambios sin previo aviso. Vea la contraportada de este manual para información sobre cómo solicitar piezas de repuesto. *Indica una pieza no ilustrada. 17 DIBUJO DE LAS PIEZAS A–N° de Modelo WEEVSY2077.0 R0108A 33 56 45 28 82 27 11 42 62 28 57 43 24 61 91 10 45 59 44 88 88 73 23 34 57 7 10 37 39 9 73 39 64 34 59 65 34 9 64 57 6 22 45 67 8 34 59 65 45 87 40 40 47 35 25 87 25 4 5 60 68 25 66 25 73 69 46 35 33 40 68 67 18 40 DIBUJO DE LAS PIEZAS B–N° de Modelo WEEVSY2077.0 79 80 38 92 13 27 57 30 79 57 15 50 57 27 59 14 64 58 27 57 19 49 59 59 63 29 63 32 12 84 57 1 70 51 57 85 71 90 16 27 53 64 21 86 60 95 51 27 57 29 27 31 27 54 26 57 89 78 59 57 73 69 74 81 48 59 48 52 41 69 73 57 36 20 73 69 74 36 3 55 64 51 41 64 16 86 60 59 95 18 85 31 73 72 17 20 59 71 77 83 20 36 73 3 13 92 75 76 94 26 49 59 59 59 30 49 59 64 49 80 57 59 50 74 74 94 38 R0108A 93 20 2 73 73 19 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para solicitar componentes de repuesto lea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asistencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte: • número de modelo y número de serie del producto (vea la portada de este manual) • nombre del producto (vea la portada de este manual) • número clave y descripción del (de las) pieza(s) (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual) Nº de Pieza 262159 R0108A Impreso en China © 2008 ICON IP, Inc.