Pro-Form 440 R El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario
Este manual también es adecuado para
Calcomanía con el
Número de Serie
www.proform.com
Nº de Modelo PFRW3914
Nº de Versión 0
Nº de Serie
Escriba el número de serie en el
espacio de arriba para referencia.
PRECAUCIÓN
Antes de usar el aparato, lea
cuidadosamente todas las adver-
tencias e instrucciones de este
manual. Guarde el manual para
futuras referencias.
MANUAL DEL USUARIO
¿PREGUNTAS?
Si tiene alguna pregunta, o si faltan
piezas o alguna pieza ha resultado
dañada, por favor comuníquese
con el establecimiento donde com-
pró este producto.
2
PROFORM es una marca registrada de ICON Health & Fitness, Inc.
CONTENIDO
PRECAUCIONES IMPORTANTES ..............................................................3
COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
ANTES DE COMENZAR ......................................................................5
TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS ........................................................6
MONTAJE .................................................................................7
CÓMO USAR LA MÁQUINA DE REMO .........................................................14
MANTENIMIENTO Y SOLUCIÓN DE PROBLEMAS ...............................................17
GUÍA DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
LISTA DE LAS PIEZAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
DIBUJO DE LAS PIEZAS ....................................................................23
CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO ...........................................Contraportada
3
1. Es responsabilidad del propietario ase-
gurarse de que todos los usuarios de la
máquina de remo estén adecuadamente
informados sobre todas las precauciones.
2. Antes de comenzar cualquier programa de
ejercicios, consulte con su médico. Esto es
particularmente importante para individuos
mayores de 35 años o individuos con proble-
mas de salud preexistentes.
3. La máquina de remo no está destinada a per-
sonas con capacidades físicas, sensoriales
o psíquicas reducidas o carentes de expe-
riencia y conocimiento, a no ser que estén
supervisadas o sean instruidas acerca del
uso de la máquina de remo por una persona
responsable de su seguridad.
4. Use la máquina de remo solamente como se
describe en este manual.
5. La máquina de remo está diseñada única-
mente para uso dentro del hogar. No use la
máquina de remo en un entorno comercial,
de alquiler ni institucional.
6. Guarde la máquina de remo en un lugar
cerrado, lejos del polvo y la humedad. No
guarde la máquina de remo en el garaje ni en
un patio cubierto o cerca de agua.
7. Coloque la máquina de remo sobre una
superficie plana, con una estera debajo para
proteger el piso o la alfombra. Asegúrese de
que quede un mínimo de 0,6 m de espacio
libre alrededor de la máquina de remo.
8. Inspeccione y apriete adecuadamente todas
las piezas de manera regular. Reemplace
inmediatamente cualquier pieza gastada.
9. Mantenga a los niños menores de 13 años y
animales domésticos alejados de la máquina
de remo en todo momento.
10. Use ropa adecuada mientras hace ejercicios;
no use ropa suelta que pueda engancharse
en la máquina de remo. Use siempre calzado
deportivo para protegerse los pies.
11. La máquina de remo no debe ser usada por
personas que pesen más de 113 kg.
12. Mantenga siempre recta la espalda al usar la
máquina de remo; no arquee la espalda.
13. No libere la barra para remar mientras la
cuerda esté extendida.
14. El hacer ejercicios en exceso puede cau-
sar lesiones graves o incluso la muerte. Si
experimenta mareos, se queda sin aliento o
siente dolor mientras hace ejercicios, detén-
gase inmediatamente y descanse.
ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precau-
ciones e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias que se observan en su
máquina de remo antes de utilizarla. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones person-
ales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo.
PRECAUCIONES IMPORTANTES
GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES
UTS
4
Este dibujo muestra las ubicaciones de las calco-
manías de advertencia. Si falta una calcomanía o
ésta es ilegible, vea la portada de este manual
y solicite una nueva calcomanía de reemplazo
gratuita. Péguela en el lugar indicado. Nota:
Puede ser que no se muestren las calcomanías en
su tamaño real.
COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA
5
Gracias por seleccionar la nueva máquina de remo
PROFORM
®
440 R. El remo es un ejercicio eficaz para
mejorar el estado de forma cardiovascular, desarro-
llar la resistencia y tonificar el cuerpo. La máquina de
remo 440 R fue diseñada para ayudarle a disfrutar de
estos eficaces ejercicios en la comodidad y privacidad
de su hogar.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosa-
mente antes de usar la máquina de remo. Si tiene
preguntas después de leer este manual, por favor vea
la portada de este manual. Para ayudarnos a asistirle,
anote el número de modelo y el número de serie del
producto antes de contactarnos. El número del modelo
y la ubicación del número de serie se muestran en la
portada de éste manual.
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo de
abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres.
Placa para
los Pies
Rueda
Pedal
Asiento
Consola
Control de
Resistencia
Pasador de la Armadura
Perilla de la Armadura
Riel
Barra para Remar
Largo: 6' 3" (191 cm)
Ancho: 2' (60 cm)
ANTES DE COMENZAR
6
Arandela M13 x 32mm
(88)–1
Tornillo M8 x
20mm (14)–2
Tornillo M10 x 52mm
(46)–2
Tornillo M5 x
8mm (12)–4
Tornillo M5 x
10mm (101)–1
Arandela Dividida
M8 (15)–4
Arandela M8 x
20mm (16)–6
Arandela M13 x
22mm (33)–2
Arandela M10 x
20mm (47)–2
Tuerca Cubierta
M8 (31)–4
TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS
Consulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas pequeñas en el montaje. El número entre
paréntesis debajo de cada dibujo es el número de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de este
manual. El número que aparece después del paréntesis es la cantidad necesaria para el montaje. Nota: Si no
encuentra alguna de las piezas en la bolsa de piezas, compruebe si ha sido previamente conectada.
Pueden incluirse piezas adicionales.
7
• El montaje requiere dos personas.
• Coloque todas las piezas en un área despejada y
quite los materiales de empaque. No se deshaga
de los materiales de empaque hasta haber termi-
nado todos los pasos de montaje.
• Para identicar las piezas pequeñas, vea la
página 6.
• Las partes del lado izquierdo están marcadas con
“L” o “Left” y las partes del lado derecho están
marcadas con “R” o “Right.”
• Para el montaje únicamente se requieren las
herramientas incluidas.
El montaje puede ser más fácil si tiene un juego
de llaves. Para evitar dañar las piezas, no utilice
herramientas eléctricas.
2. Oriente el Estabilizador Delantero (50) como se
muestra.
Conecte el Estabilizador Delantero (50) a la
Armadura (39) con dos Tornillos M10 x 52mm
(46) y dos Arandelas M10 x 20mm (47).
50
39
47
46
2
MONTAJE
1. Para facilitar el montaje, asegúrese de que haya leído y entendido la información en la caja de arriba.
8
3. Retire el Pasador de la Armadura (37) de la
Armadura (39).
A continuación, desenrolle la Cuerda Elástica
(45) de la Armadura (39).
Luego, retire la Contratuerca 1/2" (54), las dos
Arandelas M13 x 22mm (33) y el Perno 1/2" x
100mm (36) de la Armadura (39).
Nota: Las piezas retiradas se utilizarán en los
pasos 4 y 5.
45
54
33
33
36
37
3
39
4. Oriente el Riel (8) como se muestra.
Conecte el Soporte del Riel (41) a la Armadura
(39) con el Perno 1/2" x 100mm (36), las dos
Arandelas M13 x 22mm (33) y la Contratuerca
1/2" (54) que retiró en el paso 3.
Luego, presione la Tapa de la Tuerca (55) contra
la Contratuerca 1/2" (54).
4
8
54
33
33
36
41
55
39
9
5. Mueva el Asiento (28) hacia la parte delantera
del Riel (8).
Con la ayuda de otra persona, levante el Riel
(8) hasta situarlo en posición vertical. Inserte
completamente el Pasador de la Armadura (37)
en el orificio indicado del Soporte del Riel (41)
de modo que sostenga el Riel en esta posición.
8
5
3
6. Conecte el Estabilizador Trasero (3) al Riel
(8) con dos Tornillos M8 x 20mm (14) y dos
Arandelas M8 x 20mm (16).
6
28
14
16
37
8
41
Orificio
10
8. Conecte la Cubierta del Estabilizador Trasero (2)
al Estabilizador Trasero (3) con un Tornillo M5 x
10mm (101).
8
101
3
2
7
7. Vea el diagrama incluido. Encamine el extremo
de la Cuerda Elástica (45) alrededor de la Polea
Pequeña (5) del Estabilizador Trasero (3) como
se muestra.
Asegúrese de que la Cuerda Elástica (45)
no quede retorcida. Conecte el Gancho de la
Cuerda Elástica (97) al orificio indicado del
Soporte de Conexión del Riel (43).
43
45
97
Orificio
3
5
45
3
11
10. Retire el Pasador de la Armadura (37) del
Soporte del Riel (41) y baje el Riel (8) hasta el
piso.
A continuación, inserte el Pasador de la
Armadura (37) en la Armadura (39) y en el
Soporte del Riel (41).
Luego, deslice una Arandela M13 x 32mm (88)
por la Perilla de la Armadura (87), inserte la
Perilla de la Armadura (39) y apriete la Perilla de
la Armadura en el Soporte del Riel (41).
10
37
88
8
39
87
41
9. Oriente la Cubierta del Riel (18) como se
muestra.
Conecte la Cubierta del Riel (18) al Riel (8) con
cuatro Tornillos M5 x 8mm (12).
9
8
18
12
12
12
57
30
29
29
12
13
12. Inserte el Eje del Pedal (58) en el tubo soldado
de la Armadura (39) y céntrelo.
A continuación, deslice un Espaciador del Pedal
(32) y una Arandela M13 x 22mm (33) a cada lado
del Eje del Pedal (58) (sólo se muestra un lado).
A continuación, identifique el Pedal Derecho
(30) y el Pedal Izquierdo (57). Deslice el Pedal
Derecho sobre el lado derecho del Eje del Pedal
(58) y deslice el Pedal Izquierdo sobre el lado
izquierdo del Eje del Pedal.
A continuación, deslice una Arandela M8 x
20mm (16) y una Arandela Dividida M8 (15) a
cada lado del Eje del Pedal (58) (sólo se mues-
tra un lado).
Luego, apriete una Tuerca Cubierta M8 (31) a
cada extremo del Eje del Pedal (58) al mismo
tiempo.
13. Inserte un Tirante del Pedal (29) a través del
Pedal Derecho (30) como se muestra. Luego,
haga pasar el extremo del Tirante del Pedal por
la hebilla del Tirante del Pedal.
Conecte el otro Tirante del Pedal (29) al Pedal
Izquierdo (57) de la misma manera.
33
32
15
39
16
30
31
31
57
58
11. Identifique la Vara de Tope (35), que es leve-
mente más corta que el Eje del Pedal (no se
muestra).
Inserte la Vara de Tope (35) en la Armadura (39)
y céntrela.
A continuación, deslice un Tope del Pedal (34),
una Arandela M8 x 20mm (16) y una Arandela
Dividida M8 (15) a cada lado de la Vara de Tope
(35).
Luego apriete una Tuerca Cubierta M8 (31) a
cada extremo de la Vara de Tope (35) al mismo
tiempo.
11
35
15
15
34
34
39
16
16
31
31
13
15
15. La Consola (66) requiere dos pilas AA (no
incluidas); se recomienda utilizar pilas alcalinas.
No combine pilas usadas y nuevas, ni alcalinas,
estándar y recargables juntas. IMPORTANTE:
Si la Consola ha sido expuesta a bajas tem-
peraturas, deje que alcance la temperatura
ambiente antes de insertar las pilas. De lo
contrario, podría dañar la pantalla de la con-
sola u otros componentes electrónicos.
Apalanque con cuidado la Consola (66) para
extraerla de los Protectores (44, 69); tenga
cuidado para no tirar del cable que está
conectado a la Consola. A continuación, retire
el tornillo (no se muestra) de la cubierta de las
pilas de la parte posterior de la Consola. Inserte
las pilas en el compartimento para pilas; asegú-
rese de orientar las pilas como se muestra
en el diagrama del interior del compartimento
para pilas. Luego, conecte de nuevo la cubierta
de las pilas con el tornillo y presione la Consola
para introducirla en los Protectores.
16. Asegúrese de que todas las piezas estén apropiadamente apretadas antes de utilizar la máquina de
remo. Pueden incluirse componentes adicionales. Coloque un tapete debajo de la máquina de remo para
proteger el piso.
66
69
44
52
50
51
14
14. Conecte una Placa para los Pies (52) a un lado
del Estabilizador Delantero (50) con un Pasador
de la Placa para los Pies (51).
Conecte la otra Placa para los Pies (no mos-
trada) al otro lado del Estabilizador Delantero
(50) de la misma manera.
14
CÓMO AJUSTAR LA RESISTENCIA
Para variar la
intensidad de sus
ejercicios, usted
puede ajustar
la resistencia
experimentada al
tirar de la barra
para remar. Para
incrementar la
resistencia, gire
el control de
resistencia en el
sentido de las
agujas del reloj;
para reducir la
resistencia, gire el control de resistencia en el sentido
contrario a las agujas del reloj. IMPORTANTE: Para
evitar daños en el control de resistencia, deje de
girarlo cuando ofrezca resistencia.
CÓMO REMAR EN LA MÁQUINA DE REMO
Siéntese en el asiento, apoye los pies en los pedales
y ajuste los tirantes a sus pies. Sujete la barra para
remar con un agarre en pronación.
La forma correcta de remar consta de tres fases:
1. La primera fase es el ATAQUE. Deslice el asiento
hacia delante hasta que sus rodillas casi toquen su
pecho. Tire de la barra para remar hasta que sus
manos estén por encima de sus pies.
2. La segunda fase es la PASADA. Presione hacia
atrás usando las piernas. Inclínese levemente
hacia atrás en las caderas (no en la cintura), man-
teniendo recta la espalda. A medida que estira las
piernas, tire de la barra para remar hacia su pecho.
Mantenga los codos apuntando hacia fuera.
3. La tercera fase es el FINAL. Sus piernas deben
estar casi rectas. Continúe tirando de la barra
para remar hasta que sus manos estén a la misma
altura de su pecho.
Tras la fase de final, extienda los brazos hacia delante
y tire del asiento hacia delante con sus piernas. Repita
esta secuencia, pasando por las tres fases con un
movimiento suave y fluido. Recuerde que debe respi-
rar normalmente durante la remada; jamás contenga la
respiración.
CÓMO REALIZAR EJERCICIOS DE DOBLEZ CON
LA MÁQUINA DE REMO
Párese sobre
las placas
para los pies,
mirando hacia
la máquina de
remo. Sujete la
barra para remar
con un agarre
en supinación
o un agarre en
pronación.
A continuación,
levante la barra
para remar hasta
que sus manos queden a la altura de sus hombros.
Mantenga recta la espalda y los codos a los lados.
Luego, baje sus manos hasta la posición inicial. Repita
los ejercicios tantas veces como desee.
CÓMO MOVER LA MÁQUINA DE REMO
Párese detrás de la máquina de remo y eleve el esta-
bilizador trasero hasta que la máquina de remo pueda
desplazarse sobre las ruedas. Luego, mueva con
cuidado la máquina de remo a la ubicación deseada y
luego bájela hasta el piso.
Levante
aquí
Rueda
Placa
para los
Pies
Control de
Resistencia
CÓMO USAR LA MÁQUINA DE REMO
15
CÓMO PLEGAR Y ALMACENAR LA MÁQUINA DE
REMO
La máquina de remo puede almacenarse en la posi-
ción plegada para ahorrar espacio. Almacene la
máquina de remo en un lugar en el que los niños
no puedan volcarla. Retire las pilas de la consola si
prevé almacenar la máquina de remo para un periodo
prolongado.
Para almacenar la máquina de remo, vea primero
el paso de montaje 10 en la página 11. Retire la
Perilla de la Armadura (87) y la Arandela M13 x 32mm
(88). A continuación, retire el Pasador de la Armadura
(37). Mantenga la Perilla de la Armadura y la Arandela
en un lugar en el que no puedan perderse.
A continuación, vea el paso 5 de montaje en la
página 9. Levante el Riel (8) hasta situarlo en
posición vertical. A continuación, inserte completa-
mente el Pasador de la Armadura (37) en el Soporte
del Riel (41) de modo que sostenga el Riel en esta
posición.
CÓMO DESPLEGAR LA MÁQUINA DE REMO
Para desplegar la máquina de remo, vea el paso de
montaje 10 en la página 11. Retire el Pasador
de la Armadura (37) y baje el Riel (8) hasta el piso. A
continuación, inserte el Pasador de la Armadura en la
Armadura (39) y en el Soporte del Riel (41). Luego,
apriete la Perilla de la Armadura (87) y la Arandela
M13 x 32mm (88) a la Armadura y al Soporte del Riel.
16
CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA
La consola de fácil manejo presenta varias funciones
de pantalla que proporcionan una retroalimentación
instantánea para los ejercicios de sus entrenamientos.
Las funciones de pantalla se describen a continuación.
Strokes/Min. (paladas/min.): Esta función muestra el
número de paladas realizadas por minuto.
Calories (calorías): Esta función muestra el numero
aproximado de calorías quemadas durante su
entrenamiento.
Total Strokes (paladas totales): Esta función mues-
tra el número total de paladas completadas desde la
última vez que se puso a cero la consola. Nota: Para
poner a cero la consola, retire las pilas de la consola y
reinsértelas a continuación.
Time (tiempo): Esta función muestra el tiempo
transcurrido.
Scan (secuencia): Esta función muestra las funciones
de tiempo, paladas, paladas totales, calorías y paladas
por minuto, unos segundos cada una, en un ciclo que
se repite.
Strokes (paladas): Esta función muestra el número de
paladas completadas durante su entrenamiento.
CÓMO USAR LA CONSOLA
Cerciórese de que tiene pilas instaladas en la consola
(vea el paso de montaje 15 en la página 13). Retire
cualquier lámina de plástico transparente que pueda
quedar sobre la consola.
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse el botón Mode
(función) de la consola o, simplemente, comience a
remar.
2. Seleccione una de las funciones de la pantalla.
Función Scan (secuencia): Para seleccionar la
función de secuencia, pulse el botón Mode repeti-
damente hasta que aparezca una flecha junto a la
palabra Scan.
Paladas por minuto, calorías, paladas totales,
tiempo o paladas: Para seleccionar una de estas
funciones para su visualización continua, pulse
repetidamente el botón Mode hasta que aparezca
una flecha junto a la función deseada. Asegúrese
de que no aparezca ninguna flecha junto a la pala-
bra Scan.
3. Comience a remar y siga su progreso en la
pantalla.
Mientras hace ejercicios, la consola mostrará la
función seleccionada.
Para poner a cero la consola, pulse y mantenga
pulsado el botón Mode durante varios segundos.
4. Cuando usted termina de hacer ejercicios, la
consola se apaga automáticamente.
Si la barra para remar no se mueve durante unos
segundos, la consola cambia al estado de pausa.
La consola cuenta con una función de apagado
automático. Si la barra para remar no se mueve y
no se pulsa el botón Mode durante unos minutos,
la potencia se apaga automáticamente para aho-
rrar carga de las pilas.
17
MANTENIMIENTO
Inspeccione y apriete regularmente todas las piezas
de la máquina de remo. Reemplace inmediatamente
cualquier pieza gastada.
Para limpiar la máquina de remo, use un paño
húmedo y una pequeña cantidad de detergente suave.
IMPORTANTE: Para evitar daños a la consola,
mantenga los líquidos lejos de ésta y evite que la
consola permanezca bajo la luz solar directa.
SOLUCIÓN DE PROBLEMAS DE LA CONSOLA
La mayoría de los problemas de consola se deben a
la existencia de poca carga en las pilas; para obtener
instrucciones para su sustitución, consulte el paso de
montaje 15 en la página 13.
CÓMO ENGRASAR EL EJE DEL PEDAL
Si los pedales chirrían al utilizar la máquina de remo,
vea el paso de montaje 12 en la página 12. Retire
los Pedales Derecho e Izquierdo (30, 57) y aplique una
pequeña cantidad de la grasa suministrada en ambos
lados del Eje del Pedal (58). Luego, reconecte los
Pedales.
CÓMO ENGRASAR LOS RODILLOS
Si los rodillos situados debajo del asiento chirrían al
utilizar la máquina de remo, aplique a una toallita de
papel una pequeña cantidad de la grasa suministrada
y distribuya una capa delgada y uniforme a lo largo del
riel por el que se desplazan los rodillos. A continua-
ción, elimine el exceso de grasa.
Grasa
Rodillo
Asiento
Riel
MANTENIMIENTO Y SOLUCIÓN DE PROBLEMAS
18
Estas indicaciones le ayudarán a planificar su pro-
grama de ejercicios. Para información detallada sobre
los ejercicios consiga un libro acreditado o consulte
con su médico. Recuerde que una nutrición y un
descanso adecuados son esenciales para obtener
resultados satisfactorios.
INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS
Lo mismo si su objetivo es quemar grasa que si lo es
fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para alcan-
zar los resultados es hacer ejercicios con la intensidad
adecuada. Usted puede basarse en su ritmo cardíaco
para encontrar el nivel de intensidad adecuado. El
esquema que se presenta más abajo muestra los ritmos
cardíacos recomendados para quemar grasa y hacer
ejercicios aeróbicos.
Para encontrar el nivel de intensidad adecuado, busque
su edad en la parte inferior del esquema (las edades
se redondean al múltiplo de 10 más cercano). Los tres
números que se listan encima de su edad definen su
“zona de entrenamiento.” El número más pequeño es el
ritmo cardíaco cuando se quema grasa, el número inter-
medio es el ritmo cardíaco cuando se quema la máxima
cantidad de grasa y el número más grande es el ritmo
cardíaco cuando se realizan ejercicios aeróbicos.
Quemar Grasa—Para quemar grasa eficientemente,
debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajo
durante un periodo de tiempo mantenido. Durante
los primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las
calorías de los carbohidratos para obtener energía.
Sólo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpo
comienza a utilizar las calorías de grasa almacenada
para obtener energía. Si su objetivo es quemar grasa,
ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el ritmo
cardíaco esté próximo al número más bajo de su zona
de entrenamiento. Para quemar la máxima cantidad de
grasa, realice los ejercicios con su ritmo cardíaco cerca
del número intermedio de su zona de entrenamiento.
Ejercicios Aeróbicos—Si su objetivo es fortalecer su
sistema cardiovascular, debe realizar ejercicios aeróbi-
cos, una actividad que requiere grandes cantidades de
oxígeno durante periodos de tiempo prolongados. Para
realizar ejercicios aeróbicos ajuste la intensidad de sus
ejercicios hasta que su ritmo cardíaco esté próximo al
número más alto de su zona de entrenamiento.
CÓMO MEDIR SU RITMO CARDÍACO
Para medir su ritmo car-
díaco, realice ejercicios
durante al menos cuatro
minutos. A continuación,
deje de hacer ejercicios y
coloque dos dedos en su
muñeca como se mues-
tra. Realice un recuento
de los latidos de seis segundos y multiplique el resultado
por diez para encontrar su ritmo cardíaco. Por ejemplo,
si su recuento de latidos durante seis segundos es 14,
su ritmo cardíaco es de 140 latidos por minuto.
GUÍAS DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento—Comience estirando y ejercitando
ligeramente los músculos entre 5 y 10 minutos. El
calentamiento aumenta su temperatura corporal, su fre-
cuencia cardiaca y su circulación, preparándole para los
ejercicios.
Ejercicio en la Zona de Entrenamiento—Realice ejer-
cicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo cardíaco en
su zona de entrenamiento. (Durante las primeras sema-
nas de su programa de ejercicios no mantenga su ritmo
cardíaco en su zona de entrenamiento durante más de
20 minutos.) Respire regularmente y profundamente
mientras hace ejercicios; nunca contenga la respiración.
Relajación—Termine con estiramientos entre 5 y 10
minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus
músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al
ejercicio.
FRECUENCIA DE EJERCICIOS
Para mantener o mejorar su forma física, complete
tres sesiones de entrenamiento cada semana, con al
menos un día de descanso entre sesiones. Tras algunos
meses de ejercicio regular, puede completar hasta cinco
sesiones de entrenamiento cada semana si lo desea.
Recuerde, la clave para el éxito es hacer de los ejerci-
cios una parte regular y agradable de su vida diaria.
GUÍA DE EJERCICIOS
PRECAUCIÓN: Antes de ini-
ciar éste o cualquier programa de ejercicios
consulte con su médico. Esto es especial-
mente importante para personas de edades
superiores a 35 años, o para aquellos que
hayan presentado problemas de salud.
19
ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS
La forma correcta de realizar algunos estiramientos básicos se muestra en el dibujo de la derecha. Muévase
lentamente cuando se estire—nunca se mesa.
1. Estiramiento Tocando la Punta de los Pies
Párese flexionando ligeramente sus rodillas y flexione el tronco
lentamente hacia delante. Deje que su espalda y sus hombros se
relajen a medida que se dobla lo más que pueda hacia la punta de
los pies. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos:
Parte posterior del muslo, parte posterior de las rodillas y espalda.
2. Estiramiento de la Parte Posterior del Muslo
Siéntese con una pierna extendida. Dirija la planta del otro pie hacia
usted y apóyela contra la parte interna del muslo de su pierna exten-
dida. Flexione el tronco hacia delante lo más que pueda tratando
de tocar la punta de los pies. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3
veces para cada pierna. Estiramientos: Parte posterior del muslo,
región lumbar e ingle.
3. Estiramiento de los Pantorillas/Tendón de Aquiles
Con una pierna delante y otra detrás, flexione el cuerpo hacia
delante y apoye sus manos sobre una pared. Mantenga derecha la
pierna que queda detrás y el pie de dicha pierna apoyado completa-
mente en el piso. Flexione la pierna que queda delante y mueva sus
caderas hacia la pared. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces
para cada pierna. Para estirar más los tendones de Aquiles, flexione
también la pierna que queda detrás. Estiramientos: Pantorillas, ten-
dones de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de los Cuadriceps
Con una mano apoyada sobre la pared, para mantener el equilibrio,
flexione el cuerpo hacia atrás y agarre un pie con su otra mano.
Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Cuente hasta
15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos:
Cuadriceps y músculos de la cadera.
5. Estiramiento de la Parte Interna del Muslo
Sentado con las plantas de los pies unidas y las rodillas hacia
afuera. Tire de sus pies lo más que pueda hacia el área de su
ingle. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos:
Cuadriceps y músculos de la cadera.
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NOTAS
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NOTAS
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1 4 Tornillo M2,5 x 10mm
2 1 Cubierta del Estabilizador Trasero
3 1 Estabilizador Trasero
4 1 Interruptor de Lengüeta
5 3 Polea Pequeña
6 1 Tornillo M10 x 30mm
7 1 Tapa del Soporte del Riel
8 1 Riel
9 2 Tornillo M6 x 12mm
10 4 Parachoques del Porta Asiento
11 4 Buje de la Armadura
12 6 Tornillo M5 x 8mm
13 1 Pata Trasera
14 6 Tornillo M8 x 20mm
15 12 Arandela Dividida M8
16 14 Arandela M8 x 20mm
17 4 Tornillo M4 x 12mm
18 1 Cubierta del Riel
19 1 Cubierta del Porta Asiento
20 6 Arandela Dividida M6
21 6 Arandela M6
22 1 Porta Asiento
23 4 Tornillo M8 x 32mm
24 4 Rodillo
25 1 Cubierta del Protector
26 1 Ojal Reforzado
27 6 Contratuerca M8
28 1 Asiento
29 2 Tirante del Pedal
30 1 Pedal Derecho
31 4 Tuerca Cubierta M8
32 2 Espaciador del Pedal
33 4 Arandela M13 x 22mm
34 2 Tope del Pedal
35 1 Vara de Tope
36 1 Perno 1/2" x 100mm
37 1 Pasador de la Armadura
38 6 Tornillo M6 x 16mm
39 1 Armadura
40 1 Pata de la Armadura
41 1 Soporte del Riel
42 1 Tapa del Riel
43 1 Soporte de Conexión del Riel
44 1 Protector Derecho
45 1 Cuerda Elástica
46 2 Tornillo M10 x 52mm
47 5 Arandela M10 x 20mm
48 14 Tornillo M4 x 20mm
49 1 Tapa del Estabilizador Izquierdo
50 1 Estabilizador Delantero
51 2 Pasador de la Placa para los Pies
52 2 Placa para los Pies
53 1 Cubierta de la Armadura
54 1 Contratuerca 1/2"
55 1 Tapa de la Tuerca
56 1 Tapa del Estabilizador Derecho
57 1 Pedal Izquierdo
58 1 Eje del Pedal
59 2 Tornillo M10 x 48mm
60 2 Polea Grande
61 2 Tornillo M3 x 10mm
62 5 Contratuerca M10
63 1 Resorte de Imán
64 1 Imán en C
65 2 Tornillo M8 x 16mm
66 1 Consola
67 1 Bisel de la Consola
68 1 Arandela M5 x 12mm
69 1 Protector Izquierdo
70 1 Buje del Carrete
71 2 Cojinete 6001
72 2 Clip en C
73 1 Eje del Volante
74 1 Cojinete 6904
75 1 Cojinete Unidireccional
76 1 Volante
77 1 Carrete
78 3 Buje 6mm
79 1 Cuerda
80 2 Buje 13,5mm
81 1 Mango de Espuma
82 2 Tapa de la Barra para Remar
83 1 Barra para Remar
84 1 Soporte del Interruptor de Lengüeta
85 1 Soporte de Polea de Tensión
86 1 Resorte de Tensión
87 1 Perilla de la Armadura
88 1 Arandela M13 x 32mm
89 1 Control de Resistencia
90 1 Tornillo M5 x 35mm
91 2 Tuerca M5
92 1 Tornillo M10 x 68mm
93 2 Tornillo M4 x 8mm
94 1 Arandela M10
95 1 Extremo de la Cuerda Elástica
96 1 Cubierta de la Cuerda Elástica
97 1 Gancho de la Cuerda Elástica
98 4 Arandela M8
99 1 Tornillo M10 x 36mm
100 1 Tornillo M5 x 60mm
101 1 Tornillo M5 x 10mm
102 2 Tornillo para Máquina M4 x 12mm
103 1 Placa del Riel
* – Manual del Usuario
LISTA DE LAS PIEZAS
Nº de Modelo PFRW3914.0 R1116A
N° Ctd. Descripción N° Ctd. Descripción
Nota: Las especificaciones están sujetas a cambios sin previo aviso. Para información de cómo solicitar piezas
de repuesto, vea la contraportada de este manual. *Estas piezas no están ilustradas.
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DIBUJO DE LAS PIEZAS
Nº de Modelo PFRW3914.0 R1116A
Para ordenar piezas de repuesto, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asis-
tencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte:
• el número de modelo y el número de serie del producto (vea la portada de este manual)
• el nombre del producto (vea la portada de este manual)
• el número de la pieza y descripción de la (de las) pieza(s) de reemplazo (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el
DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual)
CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO
Nº de Pieza 374539 R1116A Impreso en China © 2016 ICON Health & Fitness, Inc.
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Pro-Form 440 R El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario
- Este manual también es adecuado para
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