ProForm 375 Si El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario
Este manual también es adecuado para
N.º de modelo PFIVEX5703.1
N.º de serie ___________
ADVERTENCIA
Lea todas las instrucciones y
avisos de este manual antes
de usar el equipo. Guarde este
manual para futuras consultas.
MANUAL DEL USUARIO
Visite nuestro sitio web
www.iconsupport.eu
¿PREGUNTAS?
Si tiene alguna pregunta
o le faltan piezas, contacte
con nosotros:
Teléfono: 901 900 131
Sitio web: www.iconsupport.eu
Correo electrónico:
Dirección postal:
ICON Health & Fitness, Ltd.
c/o HI Group PLC
Express Way
Whitwood, West Yorkshire
WF10 5QJ
Reino Unido
Escriba el número de serie en el
espacio provisto arriba como
referencia.
This product should
always be used on a
level surface.
This product is not
intended for
therapeutic use.
Misuse of this machine
may result in serious
injury.
Read user’s manual
prior to use and follow
all warnings and
instructions.
Do not allow children
on or around machine.
User weight must not
exceed 250 pounds.
Replace label if
damaged, illegible,
or removed.
1
ÍNDICE DE CONTENIDO
COLOCACIÓN DE LOS ADHESIVOS DE ADVERTENCIA .....................................1
AVISOS IMPORTANTES ................................................................ 2
ANTES DE EMPEZAR .................................................................3
MONTAJE ...........................................................................4
CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA ....................................................6
CÓMO UTILIZAR LA BICICLETA ........................................................ 10
CÓMO MEDIR SU PULSO .............................................................11
MANTENIMIENTO Y RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS .......................................11
INDICACIONES DE EJERCICIOS .......................................................12
DIBUJOS DE DESPIECE .............................................................. 13
LISTA DE PIEZAS ....................................................................14
PEDIDO DE PIEZAS DE REPUESTO ...........................................Última página
COLOCACIÓN DE LOS ADHESIVOS DE ADVERTENCIA
En este dibujo se indica la posición de
los adhesivos de advertencia. Si un
adhesivo se pierde o resulta ilegible,
llame al número de teléfono que gura
en la portada de este manual y solicite
un adhesivo gratuito. Coloque el
adhesivo en la posición indicada.
Nota: los adhesivos pueden no
mostrarse en tamaño real.
2
AVISOS IMPORTANTES
1. Antes de empezar cualquier programa
de ejercicios, consulte con su médico.
Esta recomendación es especialmente
importante para personas mayores de 35 años
o que hayan tenido problemas de salud
con anterioridad.
2. Utilice la bicicleta de ejercicios únicamente
del modo descrito en este manual.
3. El propietario del equipo es el responsable
de garantizar que todos los usuarios de la
bicicleta de ejercicios estén debidamente
informados de todos los avisos.
4. La bicicleta de ejercicios está concebida
exclusivamente para uso doméstico. No la
utilice en establecimientos comerciales,
de alquiler o institucionales.
5. Instale la bicicleta de ejercicios en un
espacio interior, protegida de la humedad
y del polvo. Instale la bicicleta de ejercicios
sobre una supercie nivelada y con una
alfombra debajo para proteger el suelo
o la moqueta. Asegúrese de dejar un espacio
mínimo de 0,9 m desde la parte frontal
y trasera de la bicicleta de ejercicios, y de
0,6 m a cada lado.
6. Inspeccione y apriete correctamente todas
las piezas con regularidad. Sustituya las
piezas gastadas inmediatamente.
7. Mantenga a los niños menores de 12 años
y a los animales de compañía alejados de la
bicicleta de ejercicios.
8. El uso de la bicicleta de ejercicios no está
pensado para personas con un peso superior
a 115 kg. (115 kg).
9.
Utilice indumentaria apropiada para hacer
ejercicio; no utilice prendas ojas o sueltas
que pudieran engancharse en la bicicleta
de ejercicios. Mientras realiza ejercicio,
utilice calzado deportivo para proteger los pies.
10. Sujétese a los manillares o a los brazos del
cuerpo superior al subir y bajar de la bicicleta
de ejercicios y durante el uso de ésta.
11. El sensor de pulso no es un dispositivo
médico. Existen varios factores que pueden
afectar a la precisión de las lecturas de la
frecuencia cardiaca. El sensor de pulso está
concebido como una ayuda para determinar
las tendencias generales de la frecuencia
cardiaca durante el ejercicio.
12. La bicicleta de ejercicios no tiene rueda
libre; los pedales seguirán moviéndose hasta
que la rueda de inercia se detenga. Reduzca la
velocidad de pedaleo de una forma controlada.
13. Mantenga la espalda recta mientras usa la
bicicleta de ejercicios; evite arquearla.
14. El exceso de ejercicio puede provocar
lesiones graves e incluso la muerte.
Si experimenta alguna clase dolor o mareo
durante la realización del ejercicio,
pare inmediatamente y mantenga la calma.
ADVERTENCIA: para reducir el riesgo de sufrir lesiones graves, lea todos los
avisos e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias jadas a la bicicleta
de ejercicios antes de usarla. ICON no se hace responsable de los daños personales o materiales
que pudieran derivarse del uso de este producto.
3
ANTES DE EMPEZAR
Gracias por adquirir la ProForm® 375 ZLX.
Esta bicicleta de ejercicios cuenta con una serie
de características concebidas para hacer de sus
entrenamientos en casa una experiencia más
ecaz y agradable.
Le aconsejamos que lea este manual
detenidamente antes de usar la bicicleta de
ejercicios. Si tiene alguna duda después de leer
el manual, consulte la portada del manual.
Para facilitarnos la tarea, tenga a mano el
número de modelo del producto y el número de
serie antes de ponerse en contacto con nosotros.
El número de modelo es PFIVEX5703.1, y la
ubicación del adhesivo con el número de serie se
indica en la portada de este manual.
Antes de seguir leyendo, familiarícese con las
piezas etiquetadas en el siguiente dibujo.
4
MONTAJE
PASO 1
Levante la parte frontal del cuadro principal y
je el estabilizador delantero (65) con 2 x tornillos
de cabeza redonda (41), 2 x arandelas
combadas (36), 2 x arandelas de presión (71)
y 2 x tuercas ciegas (35). Ahora repita el proceso
para el estabilizador trasero (40).
PASO 2
Coloque el pedal derecho (26R) en el cigüeñal del
pedal derecho.
NOTA: la dirección de apriete coincide con el
sentido de las agujas del reloj.
Ahora repita el proceso para el pedal izquierdo (26L).
NOTA: la dirección de apriete es en sentido
contrario a las agujas del reloj.
A continuación, instale las tiras de los pedales
izquierdo y derecho, respectivamente.
Nota: los pedales están marcados con “L”
para la izquierda y “R’ para la derecha.
PASO 3
Levante con cuidado el poste del manillar (72)
hasta que esté en posición vertical. Deslice la
cubierta de plástico delantera (68) hasta el poste
del manillar (72). Una el cable superior del
ordenador (69) al cable inferior del ordenador (67).
A continuación, coloque el poste del manillar
en el cuadro principal y fíjelos con 4 arandelas
combadas (36), 4 arandelas de presión (71) y
4 tornillos Allen (70).
35
71
40
41
65
36
26L
26R
35
71
40
41
65
36
26L
26R
68
69
71
36
70
67
66
72
5
PASO 4
Sujete el manillar (9) y fíjelo en su posición con el
separador metálico (10) y el pomo (11).
Asegúrese de deslizar el cable del sensor manual de
pulso (4) por encima de la abrazadera del ordenador,
a través del oricio provisto en la parte trasera del
poste del manillar. Apriételo todo lo posible.
PASO 5
Retire el juego de arandelas (13) y tuercas de
nailon (14) de la parte trasera del sillín.
Acople el sillín en el conjunto deslizante (16) y fíjelo
con tres arandelas (13) y tres tuercas de nailon (14).
Coloque el sillín y el conjunto deslizante en el poste
del sillín (21), de tal forma que el tornillo del conjunto
deslizante quede mirando hacia fuera.
Después, je correctamente el tornillo con una
arandela plana (19) y un pomo (20).
PASO 6
Coloque el poste del sillín (21) en el cuadro principal.
Seleccione una altura apropiada y fíjelo en su posición
sirviéndose del pomo de ajuste del soporte del sillín.
Nota: asimismo, al elegir la posición deseada,
deberá asegurarse de que el pilar del sillín no se
salga del cuadro principal más allá de la posición
más alta posible (aparece marcada).
PASO 7
Retire los cuatro tornillos preinstalados (2) de la parte
trasera del ordenador (1).
Conecte el cable superior del ordenador (69) y los
dos cables del sensor manual de pulso (4) al cable
de la parte trasera del ordenador (1) por separado y,
a continuación, je el ordenador al manillar utilizando
los tornillos retirados anteriormente (2).
Fije la cubierta del manillar (3L+R) al manillar con
4 tornillos (6).
La máquina estará entonces lista para su uso.
3R
6
1
3L
2
69
4
21
3R
6
1
3L
2
69
4
21
10
11
9
4
15
16
20
14
21
13
19
10
11
9
4
15
16
20
14
21
13
19
10
11
9
4
15
16
20
14
21
13
19
6
CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA
Siga su progreso en la pantalla.
La consola cuenta con cinco pantallas que muestran
la siguiente información del entrenamiento:
Speed (Velocidad): este indicador muestra la
velocidad de pedaleo en revoluciones por
minuto (rpm).
Time (Tiempo): este indicador muestra el
tiempo transcurrido.
Nota: cuando se selecciona un programa
inteligente, este indicador muestra el tiempo
restante del programa en lugar del tiempo
transcurrido.
Distance (Distancia): este indicador muestra la
distancia que ha pedaleado en revoluciones totales.
Calories (Calorías): este indicador muestra el
número aproximado de calorías consumidas.
Watts (Vatios): este indicador muestra los vatios
generados durante el entrenamiento.
CÓMO USAR LA CONSOLA
1. Encienda la consola.
Asegúrese de conectar el adaptador de
alimentación y, a continuación, para iniciar
la consola, simplemente pulse uno de los botones o
comience a pedalear. Si hay una lámina de plástico
transparente en la supercie de la consola, retírela.
2. Pulse los botones:
UP
Deslice este botón para aumentar la resistencia
durante el entrenamiento o durante el modo de ajuste
para aumentar los valores de Tiempo, Distancia,
Calorías, Edad, Sexo o de los programas.
DOWN
Deslice este botón para reducir la resistencia durante
el entrenamiento o durante el modo de ajuste para
reducir los valores de Tiempo, Distancia, Calorías,
Edad, Sexo o de los programas.
ENTER
Durante el modo de ajuste de tiempo, pulse este
botón para validar las horas y los minutos.
Durante el modo de ajuste, pulse este botón para
validar los valores seleccionados.
Durante el modo STOP, pulse este botón para
restablecer los valores.
ST/SP (START/STOP)
Si desea un inicio rápido, pulse este botón para
empezar el recuento de la consola desde 0.
Si mantiene pulsado este botón durante más de
2 segundos, se restablecerán los valores.
Pulse este botón si desea poner en pausa
el programa.
PULSE RECOVERY
Pulse este botón para activar la prueba
de recuperación.
3. Empiece a pedalear y consulte su progreso
en la pantalla.
A medida que hace ejercicio, la consola mostrará
el modo seleccionado.
4. Cuando termine de hacer ejercicio, la consola
se apagará automáticamente.
La consola dispone de una función de apagado
automático. Si los pedales no se mueven y los
botones de la consola no se pulsan durante
unos minutos, la alimentación se apagará
automáticamente.
Cómo utilizar la Prueba de recuperación del pulso:
Esta función sirve para comprobar la condición de
la recuperación del pulso en una escala de 1.0 a
6.0 con incrementos de 0.1, donde 1.0 es el valor
más alto y 6.0, el más bajo. Para obtener una
evaluación correcta, los usuarios deben hacer la
prueba inmediatamente después de terminar el
entrenamiento pulsando el botón RECOVERY
(se mostrará la indicación RECOVER) y,
seguidamente, detener el ejercicio. Una vez
pulsado el botón, aplique correctamente el
detector de frecuencia cardiaca; la prueba durará
1 minuto y el resultado se mostrará en pantalla.
Si el ordenador no detecta la frecuencia cardiaca
actual y pulsa RECOVERY, no entrará en la prueba
de recuperación del pulso. Durante la prueba de
recuperación del pulso, pulse RECOVERY para salir
de la prueba y volver al estado de parada.
CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA
7
1. Encienda la consola.
Asegúrese de conectar el adaptador de
alimentación y, a continuación, para iniciar la
consola, simplemente pulse uno de los botones o
comience a pedalear.
2. Seleccione el modo manual.
Cuando encienda la consola, el modo manual estará
seleccionado. Si ha seleccionado un programa,
vuelva a seleccionar el modo manual pulsando
repetidamente el programa inteligente hasta que
aparezca una serie de ceros en la pantalla.
Deslice el botón UP/DOWN para seleccionar el
programa 1. Por defecto, el nivel de resistencia
es 6. La indicación TIME parpadeará en la consola.
Deslice el botón UP/DOWN para seleccionar la
duración de su entrenamiento. Pulse ENTER
para validar la selección. Haga lo mismo para
la distancia, las calorías y el pulso. Finalmente,
pulse ST/SP para comenzar.
3.
Si lo desea, cambie la resistencia de los pedales.
Mientras pedalea, puede cambiar la resistencia
de los pedales deslizando el botón UP/DOWN.
Existen 16 niveles de resistencia. Nota: después
de pulsar los botones, los pedales tardarán unos
instantes en alcanzar el nivel de resistencia
seleccionado.
4. Siga su progreso en la pantalla.
La consola muestra el tiempo transcurrido y la
distancia recorrida. Nota: cuando se selecciona
un programa inteligente, la pantalla muestra el
tiempo restante del programa en lugar del tiempo
transcurrido. También muestra la velocidad de
pedaleo (en RPM) y las calorías consumidas,
además de la frecuencia cardiaca si se utiliza el
sensor manual de pulso.
5. Si lo desea, mida su frecuencia cardiaca.
Nota: si hay láminas de plástico transparente en los
contactos metálicos del sensor manual de pulso,
retírelas. Para medir su frecuencia cardiaca,
agarre el sensor manual de pulso con las palmas de
las manos apoyadas en los contactos metálicos.
Evite mover las manos o apretar en exceso los
contactos. Cuando detecte su pulso, el indicador
en forma de corazón de la pantalla parpadeará
con cada latido de su corazón. Después de unos
instantes, su frecuencia cardiaca aparecerá en
la pantalla. Para que la lectura de su frecuencia
cardiaca sea lo más precisa posible, siga sujetando
las empuñaduras durante unos 15 segundos. Si no
se muestra su frecuencia cardiaca, asegúrese de
haber colocado las manos de la manera descrita.
Procure no mover en exceso las manos ni apretar
con demasiada fuerza los contactos metálicos.
Para un rendimiento óptimo, limpie los contactos
metálicos con un paño suave; no utilice nunca
alcohol ni productos químicos o abrasivos para
limpiar los contactos.
6. Ponga en pausa el programa.
Si desea poner en pausa el programa, bastará con
que pulse el botón ST/SP. Nota: si los pedales no
se mueven durante unos minutos, la consola se
apagará y la pantalla se reiniciará.
CÓMO UTILIZAR LOS PROGRAMAS
PREDEFINIDOS
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquier botón de
la consola o, sencillamente, empiece a pedalear.
2. Seleccione el programa predenido.
Pulse el botón ENTER y el botón UP/DOWN para
seleccionar un programa entre 1 y 10. Seleccione
el programa en función de sus objetivos y de los
perles mostrados en la consola.
3.
Ajuste el programa según sus objetivos diarios.
TIME parpadeará en la consola. Pulse el botón
UP/DOWN para seleccionar la duración de su
entrenamiento. Pulse el botón ENTER para validar
la selección. DISTANCE parpadeará. Repita la
operación para seleccionar y validar la distancia.
Haga lo mismo para las calorías y el pulso.
Finalmente, pulse el botón ST/SP para comenzar
su entrenamiento.
4.
Si lo desea, cambie la resistencia de los pedales.
Durante el pedaleo, puede cambiar la resistencia
de los pedales pulsando los botones de aumento y
disminución de la resistencia. Existen diez niveles
de resistencia. Nota: después de pulsar los botones,
los pedales tardarán unos instantes en alcanzar el
nivel de resistencia seleccionado.
5. Ponga en pausa el programa.
Si desea poner en pausa el programa, bastará con
que pulse el botón ST/SP. Nota: si los pedales no
se mueven durante unos minutos, la consola se
apagará y la pantalla se reiniciará.
8
PROGRAMA DE VATIOS
1. Encienda la consola.
Asegúrese de conectar el adaptador de
alimentación y, a continuación, para iniciar la
consola, simplemente pulse uno de los botones o
comience a pedalear.
2. Seleccione el programa predenido.
Deslice el botón UP/DOWN para seleccionar el
programa 11 (llamado WATT). Espere a que la
indicación WATT comience a parpadear. Pulse el
botón ENTER para validar la selección.
3. Introduzca sus datos.
Seleccione los datos de tiempo (pulsando el botón
ENTER una vez), los datos de distancia (pulsando
el botón ENTER dos veces) o los datos de las
calorías (pulsando el botón ENTER tres veces)
y, a continuación, seleccione los datos de vatios
generados y deslice el botón UP/DOWN para
seleccionar el valor de los datos. Pulse ENTER para
validar. Finalmente, pulse ST/SP para comenzar.
Este programa depende de su velocidad, por lo que
no puede ajustar el nivel de resistencia.
4. Ponga en pausa el programa.
Si desea poner en pausa el programa, bastará con
que pulse el botón ST/SP. Nota: si los pedales no
se mueven durante unos minutos, la consola se
apagará y la pantalla se reiniciará.
PROGRAMAS DE CONTROL DE LA
FRECUENCIA CARDIACA
1. Encienda la consola.
Asegúrese de conectar el adaptador de
alimentación y, a continuación, para iniciar la
consola, simplemente pulse uno de los botones o
comience a pedalear.
2. Seleccione el programa predenido.
Deslice el botón UP/DOWN para seleccionar un
programa entre 12 y 15. Espere a que la indicación
PROGRAM comience a parpadear. Pulse el botón
ENTER para validar la selección.
Cada programa se corresponde con un
objetivo especíco:
El programa 12 corresponde al 55 % del control
de frecuencia cardiaca máximo.
El programa 13 corresponde al 75 % del control
de frecuencia cardiaca máximo.
El programa 14 corresponde al 90 % del control
de frecuencia cardiaca máximo.
El programa 15 le permite denir el objetivo de
control de la frecuencia cardiaca.
El control de la frecuencia cardiaca se calcula de la
siguiente manera: 220- su edad. Por ejemplo,
para una persona de 35 años:
220-35 = 185 pulsaciones/minuto.
3. Introduzca sus datos.
La indicación AGE parpadeará. Pulse el botón
UP/DOWN para seleccionar la edad, deslice el
botón UP/DOWN para seleccionar su objetivo y
pulse ENTER para validar la selección.
Haga lo mismo para congurar el tiempo,
la distancia y las calorías. Finalmente, pulse ST/SP
para comenzar.
4. Cambie la resistencia.
Sujete el sensor manual de pulso. El nivel de
resistencia se ajustará automáticamente hasta
alcanzar la frecuencia cardiaca objetivo.
5. Ponga en pausa el programa.
Si desea poner en pausa el programa, bastará con
que pulse el botón ST/SP. Nota: si los pedales no
se mueven durante unos minutos, la consola se
apagará y la pantalla se reiniciará.
9
PROGRAMAS DEFINIDOS POR EL USUARIO
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquier botón de
la consola o, sencillamente, empiece a pedalear.
2. Seleccione el programa predenido.
Pulse el botón UP/DOWN para seleccionar un
programa entre 16 y 19 (aparecerá escrito como
Custom 1, 2, 3 o 4). Espere a que la indicación
PROGRAM empiece a parpadear. Pulse el botón
ENTER para validar la selección.
3. Introduzca sus datos.
Los usuarios pueden editar los valores de tiempo,
distancia, calorías y edad, y el nivel de resistencia
en 10 intervalos. Los valores y los perles se
almacenarán en la memoria después de
la conguración.
Para ello, una vez seleccionado el programa,
seleccione la duración del ejercicio, pulse el botón
ENTER tres veces (la primera columna parpadeará)
y utilice el botón UP/DOWN para crear su perl.
Pulse ENTER para validar la selección y avanzará
a la segunda columna. Haga lo mismo para las
10 columnas. Finalmente, pulse ST/SP
para comenzar.
4.
Si lo desea, cambie la resistencia de los pedales.
Mientras pedalea, puede cambiar la resistencia de
los pedales pulsando el botón UP/DOWN. Existen
16 niveles de resistencia. Nota: después de pulsar
los botones, los pedales tardarán unos instantes en
alcanzar el nivel de resistencia seleccionado.
PROGRAMAS DE GRASA CORPORAL
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquier botón de
la consola o, sencillamente, empiece a pedalear.
2. Seleccione el programa predenido.
Deslice el botón UP/DOWN para seleccionar
el programa 20 (llamado FAT). Espere a que la
indicación FAT comience a parpadear. Pulse el
botón ENTER para validar la selección. El programa
20 está diseñado especícamente para calcular
el índice de grasa corporal del usuario y para
confeccionar un perl concreto para el mismo.
3. Introduzca sus datos.
Con 5 tipos diferentes de cuerpos, el ordenador
puede generar 5 perles distintos (delgado, sano,
peso moderado, sobrepeso y obesidad) para
cada uno. Pulse la tecla ENTER para seleccionar
la altura, el peso, la edad y el sexo. A continuación,
deslice el botón UP/DOWN para ajustar los valores.
Después de pulsar el botón ST/SP para calcular la
grasa corporal, aplique correctamente el detector
de frecuencia cardiaca. Si no se detecta ninguna
señal, el mensaje de error “Err” aparecerá en la
pantalla del perl. En tal caso, pulse la tecla ST/SP
para volver a realizar el cálculo. A continuación,
los valores de cálculo de porcentaje de grasa, TMB,
IMC, tipo de cuerpo y el perl diseñado aparecerán
durante un breve tiempo. Pulse el botón ST/SP para
volver a calcular su perl. El perl mostrado en la
pantalla está diseñado especícamente para su tipo
de cuerpo.
CÓMO AJUSTAR LA ALTURA Y LA POSICIÓN
LATERAL DEL SILLÍN
Para que el ejercicio
sea ecaz, el sillín debe
estar colocado a la
altura correcta.
Durante el pedaleo,
sus rodillas deben
doblarse ligeramente
cuando los pedales
se encuentran en la
posición más baja. Para
ajustar la altura o la posición lateral del sillín,
primero aoje el pomo del poste del sillín.
A continuación, tire del pomo, deslice hacia arriba
o hacia abajo el poste del sillín hasta alcanzar
la posición deseada y suelte el pomo.
Mueva
ligeramente el poste del sillín hacia arriba o hacia
abajo para asegurarse de que el pomo está bien
encajado en uno de los oricios del poste del sillín.
A continuación, apriete rmemente el pomo.
CÓMO AJUSTAR EL MANILLAR
Para ajustar el
manillar, primero
aoje el pomo
de ajuste. Mueva
el manillar hacia
delante o hacia atrás
hasta la posición
deseada y vuelva
a apretar el pomo
de ajuste.
CÓMO AJUSTAR LAS TIRAS DE LOS PEDALES
Para ajustar las tiras de los pedales, tire de
los extremos de las tiras hasta sacarlas de las
lengüetas de los pedales. Ajuste las tiras de los
pedales en la
posición deseada
y a continuación,
presione en los
extremos de las
mismas para jarlas
en las lengüetas.
CÓMO UTILIZAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS
Knob
10
Strap
Tab
Bouton
de réglages
Si lo desea, mida su frecuencia cardiaca.
Puede medir su frecuencia cardiaca con el sensor
manual de pulso, o bien con el pulsómetro opcional
de pecho.
Nota: si sujeta el sensor manual de pulso y lleva el
pulsómetro de pecho al mismo tiempo, la consola
no mostrará correctamente su frecuencia cardiaca.
Si hay láminas de plástico transparente en los
contactos metálicos del sensor manual de pulso,
retírelas. Compruebe también que sus manos están
limpias. Para medir su frecuencia cardiaca, agarre
el sensor manual de pulso con las palmas de las
manos apoyadas en los contactos metálicos. Evite
mover las manos o apretar en exceso los contactos.
Cuando termine de hacer ejercicio, la consola se
apagará automáticamente.
Si los pedales no se mueven durante unos
segundos, se emitirá un sonido y la consola se
pondrá en pausa.
Si los pedales no se mueven durante varios minutos
y no se pulsa ningún botón, la consola se apagará
y la pantalla se reiniciará.
11
Contacts
CÓMO MEDIR SU PULSO
Inspeccione y apriete todas las piezas de la bicicleta
de ejercicios regularmente.
Sustituya las piezas gastadas inmediatamente.
Para limpiar la bicicleta de ejercicios, utilice un paño
húmedo y un poco de detergente suave.
Importante: para evitar dañar la consola,
manténgala alejada de los líquidos y de la luz solar
directa.
MANTENIMIENTO Y RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
12
INDICACIONES DE EJERCICIOS
ADVERTENCIA:
Antes de empezar este o cualquier programa
de ejercicios, consulte con su médico. Esta
recomendación es especialmente importante
para personas mayores de 35 años o que
hayan tenido problemas de salud con
anterioridad.
El sensor de pulso no es un dispositivo
médico. Existen varios factores que pueden
afectar a la precisión de las lecturas de la
frecuencia cardiaca. El sensor de pulso está
concebido como una ayuda para determinar
las tendencias generales de la frecuencia
cardiaca durante el ejercicio.
Estas indicaciones le servirán como referencia para
planicar su programa de ejercicios. Para obtener
información detallada sobre ejercicios, consulte
un manual acreditado o hable con su médico.
Recuerde que, para obtener un resultado
satisfactorio, es necesario que cuide su
alimentación y que descanse bien.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Tanto si su objetivo es quemar calorías como
fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para
conseguir los mejores resultados es imprimir una
intensidad adecuada al ejercicio. Para determinar
el nivel de intensidad adecuado, se toma como
referencia la frecuencia cardiaca. En la tabla
siguiente se muestran las frecuencias cardiacas
recomendadas para ejercicios aeróbicos y para la
quema de calorías.
Para determinar el nivel de intensidad adecuado,
busque su edad en la parte inferior de la tabla
(redondee su edad hacia los diez años más
próximos). Los tres números que aparecen sobre
su edad denen su “zona de entrenamiento”. El
número más bajo es la frecuencia cardiaca para
la quema de grasa, el número intermedio se
corresponde con la frecuencia cardiaca para la
quema máxima de grasa y el número más alto es la
frecuencia cardiaca para ejercicio aeróbico.
Quema de grasa: Para quemar grasa de manera
ecaz, hay que mantener un nivel de intensidad
bajo durante un periodo de tiempo continuado.
Durante los primeros minutos del ejercicio, el
cuerpo obtiene la energía de las calorías de los
carbohidratos. Sólo tras los primeros minutos de
ejercicio, el cuerpo comienza a obtener la energía
de las grasas almacenadas. Si su objetivo es
quemar grasa, ajuste la intensidad del ejercicio
hasta que su frecuencia cardiaca se sitúe cerca del
número más bajo de su zona de entrenamiento.
Para la quema máxima de grasa, realice el ejercicio
manteniendo la frecuencia cardiaca próxima al
número intermedio de su zona de entrenamiento.
Ejercicio aeróbico: Si su objetivo es fortalecer
su sistema cardiovascular, debe realizar ejercicio
aeróbico, una actividad que requiere grandes
cantidades de oxígeno durante periodos de tiempo
prolongados. Para que el ejercicio aeróbico sea
ecaz, ajuste la intensidad del ejercicio hasta que
su frecuencia cardiaca se aproxime al número más
alto de su zona de entrenamiento.
INDICACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO
Calentamiento: Empiece con 5 o 10 minutos de
estiramientos y ejercicios suaves. Así aumentará
la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca y la
circulación como preparación al ejercicio.
Ejercicios en la zona de entrenamiento: Realice
ejercicio durante 20 o 30 minutos manteniendo
la frecuencia cardiaca correspondiente a su zona
de entrenamiento. Durante las primeras semanas
de su programa de ejercicios, no mantenga la
frecuencia cardiaca correspondiente a su zona de
entrenamiento durante más de 20 minutos. Respire
de forma profunda y regular durante el ejercicio; no
contenga nunca la respiración.
Enfriamiento: Termine con 5 o 10 minutos
de estiramientos. El enfriamiento aumenta la
exibilidad de sus músculos y ayuda a evitar
problemas después del ejercicio.
FRECUENCIA DE EJERCICIO
Para mantener o mejorar sus condiciones físicas,
entrene tres veces a la semana, con al menos un
día de descanso entre un entrenamiento y otro.
Cuando lleve unos meses realizando ejercicios
de manera habitual, podrá realizar hasta cinco
entrenamientos a la semana si lo desea. No olvide
que la clave del éxito es disfrutar mientras hace
ejercicio y convertirlo en parte de su rutina diaria.
13
DIBUJO DE DESPIECE: n.º de modelo PFIVEX5703.1
1
15
16
17
14
18
23
24
26L
28
29L
30
31L
32
33
34
35
56
55
54
31R
29R
60
61
66
67
68
69
70
22
25
59
58
73
74
36
42
43
44
45
47
48
49
50
37
51
62
53
52
63
72
3R45
6
10
11
12
3L
7
8
2
27
39
40
41
65
64
75
71
9
13
19
20
21
26R
57
46
38
14
LISTA DE PIEZAS: n.º de modelo PFIVEX5703.1
Artículo
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
Descripción
Cable de conducción
Tapa trasera
Estabilizador trasero
Tornillo de cabeza redonda M8
Tuerca de nailon M8
Arandela plana
Tuerca de nailon M10
Separador de tubo
Cojinete
Bastidor del engranaje intermedio
Muelle
Tornillo de cabeza redonda M8 x 20
Tornillo de cabeza redonda M10 x 38
Tapa
Tornillo M5 x 15
Tornillo autorroscante M4.5 x 25
Tapa
Correa
Tuerca
Rueda de inercia
Motor
Rueda de correa
Eje de la rueda motriz
Tornillo Allen
Cubierta de plástico
Tornillo
Tapa delantera (L+R)
Estabilizador delantero
Cuadro principal
Cable inferior del ordenador
Cubierta de plástico delantera
Cable superior del ordenador
Tornillo Allen M8
Arandela de presión Ø8
Poste del manillar
Llave combinada
Llave Allen
Adaptador
Cant.
1
2
1
4
1
1
1
1
4
1
1
1
1
2
8
5
2
1
2
1
1
1
1
3
1
2
1
1
1
1
1
1
4
8
1
1
1
1
Artículo
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
Descripción
Ordenador
Tornillo
Cubierta del manillar (L+R)
Cable del sensor manual de
pulso
Tapa
Tornillo
Almohadillas del sensor manual
de pulso
Tornillo
Manillar
Separador metálico
Pomo
Espuma del manillar
Arandela
Tuerca de nailon
Sillín
Conjunto deslizante
Tornillo
Tapa
Arandela Ø10 x 25 x 3t
Tornillo M10
Poste del sillín
Cubierta de plástico interior
Pasador de enganche rápido
Sensor con cable
Tornillo
Pedal (L+R)
Tapa del cigüeñal
Tornillo M8 x 25
Cigüeñal (L+R)
Tornillo M5 x 20
Cubrecadena (L+R)
Clip en forma de C
Arandela alabeada
Arandela plana
Tuerca ciega M8
Arandela combada Ø8
Toma del adaptador principal
Cant.
1
4
1
2
2
4
2
2
1
1
1
2
3
3
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
1
6
1
2
1
2
4
8
1
PEDIDO DE PIEZAS DE REPUESTO
Para pedir piezas de repuesto, consulte la portada de este manual. Para facilitarnos la tarea, cuando se
ponga en contacto con nosotros, deberá tener a mano la siguiente información:
• el número de serie y el número del modelo del producto (consulte la portada de este manual)
• el nombre del producto (consulte la portada de este manual)
• el número de referencia y la descripción de las piezas de repuesto (consulte la LISTA DE PIEZAS
y el DIBUJO DE DESPIECE que encontrará hacia el nal de este manual)
INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE RECICLAJE PARA CLIENTES DE LA UE
Este producto electrónico no se puede desechar en los residuos municipales.
Para proteger el medio ambiente, recicle este producto cuando haya terminado su
vida útil, tal y como especica la ley. Acuda a una de las instalaciones autorizadas
para recoger este tipo de residuos en su zona. Así, ayudará a conservar los
recursos naturales y a mejorar los estándares europeos de protección
medioambiental. Si necesita más información sobre cómo deshacerse de los
residuos de manera correcta y segura, contacte con su ocina local o con el
establecimiento en el que adquirió el producto.
ESPECIFICACIONES
Dimensiones, abierta (longitud x anchura x altura): 118 x 54 x 137 cm
Peso: 30 Kg
Impreso en China © 2011 Icon Health & Fitness, Inc.
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
ProForm 375 Si El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario
- Este manual también es adecuado para
Documentos relacionados
-
ProForm PFIVEX51811-0 El manual del propietario
-
-
-
-
-
-