F O R E R U N N E R
®
4 0 5 C X
Manual del usuario
RELOJ DEPORTIVO CON GPS CON SINCRONIZACIÓN INALÁMBRICA
Todos los derechos reservados. A menos que en este
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de este manual se podrá reproducir, copiar, transmitir,
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o mejorar sus productos y de realizar modicaciones en
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Visite el sitio Web de Garmin (www.garmin.com) para
consultar las actualizaciones e información adicional más
reciente respecto al uso y funcionamiento de éste y de
otros productos de Garmin.
Garmin
®
, el logotipo de Garmin, Forerunner
®
,
Dynastream
®
, Garmin Training Center
®
, Auto Pause
®
,
Auto Lap
®
y Virtual Partner
®
son marcas comerciales de
Garmin Ltd. o sus subsidiarias, registradas en EE. UU.
y en otros países. Garmin Connect
™
, ANT
™
, ANT Agent
™
,
ANT+
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, GSC
™
10 y USB ANT Stick
™
son marcas
comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias. Estas
marcas comerciales no se podrán utilizar sin autorización
expresa de Garmin.
Firstbeat y Analyzed by Firstbeat son marcas registradas
o no registradas de Firstbeat Technologies Ltd. Este
producto se desarrolló bajo las siguientes patentes
estadounidenses y sus equivalentes extranjeras.
EP1507474 (A1), US7460901, EP1545310 (A1),
US7192401 (B2) y U20080279. WO03099114 (A1)
(Pat. pend.), EP1507474 (A1), US7460901 (B2),
WO2004016173 (A1) (Pat. pend.), EP1545310 (A1)
(Pat. pend.), U20080279 (Pat. pend.)
Otras marcas y marcas comerciales pertenecen a sus
respectivos propietarios.
Marzo de 2011 Número de publicación 190-01066-33 Rev. B Impreso en Taiwán
© 2009-2011 Garmin Ltd. o sus subsidiarias
Garmin International, Inc.
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EE. UU.
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0808 2380000 (desde el Reino Unido)
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Road, Xizhi Dist.,
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Taiwan (R.O.C.)
Tel. 886/2.2642.9199
Fax 886/2.2642.9099
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX i
Introducción
Introducción
Gracias por comprar el reloj deportivo con
GPS Garmin
®
Forerunner
®
405CX.
consulte siempre
a su médico antes de empezar
o modicar cualquier programa
de ejercicios. Consulte la guía
Información importante sobre el
producto y su seguridad que se incluye
en la caja del producto y en la que
encontrará advertencias e información
importante sobre el producto.
Comuníquese con Garmin
Póngase en contacto con el departamento
de asistencia de Garmin si tiene alguna
duda relativa al funcionamiento de la
unidad Forerunner. En Estados Unidos,
visite www.garmin.com/support o
póngase en contacto con Garmin USA
por teléfono llamando al (913) 397.8200
ó (800) 800.1020.
En el Reino Unido, póngase en contacto
con Garmin (Europe) Ltd. por teléfono
llamando al 0808 2380000.
En el resto de Europa, visite www.garmin
.com/support y haga clic en
para obtener información de
asistencia relativa a su país. También
puede ponerse en contacto con Garmin
(Europe) Ltd. mediante el número de
teléfono +44 (0) 870.8501241.
Registro del producto
Complete hoy mismo el registro en línea
y ayúdenos a ofrecerle un mejor servicio.
Visite http://my.garmin.com. Guarde la
factura original o una fotocopia en un
lugar seguro.
Software gratuito
Visite www.garmin.com/forerunner405
/owners para descargar el software basado
en Web Garmin Connect
™
o el software
para equipos informáticos Garmin
Training Center
®
. Puede utilizar este
software para almacenar y analizar
los datos de entrenamiento.
ii Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Introducción
Contenido
Introducción .............................. i
Comuníquese con Garmin ...........i
Registro del producto ...................i
Software gratuito ..........................i
Cuidados de la unidad
Forerunner ...........................iv
Inicio ......................................... 1
Paso 1: utilice el bisel táctil ........ 1
Paso 2: cargue la batería ........... 4
Paso 3: congure la unidad
Forerunner ........................... 5
Paso 4: detecte las señales del
satélite .................................. 6
Paso 5: empareje el monitor
cardiaco (opcional) ............... 7
Paso 6: ¡salga a correr!.............. 8
Paso 7: descargue el software
gratuito ................................. 8
Paso 8: empareje su equipo
informático con la unidad
Forerunner ........................... 9
Paso 9: transera los datos al
equipo informático ................ 9
Modo de hora/fecha ............... 10
Opciones de hora..................... 10
Modo de entrenamiento .........11
Acerca de la página de
entrenamiento .....................11
Modo deportivo .........................11
Auto Pause .............................. 12
Auto Lap................................... 12
Desplazamiento automático .... 13
Desconexión ............................ 13
Unidades de velocidad ............ 13
Virtual Partner
®
....................... 14
Sesiones de ejercicio ............... 15
Trayectos ................................. 19
Modo GPS .............................. 21
Acerca de GPS ........................ 22
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX iii
Introducción
Historial .................................. 23
Eliminación del historial ........... 23
Visualización de actividades .... 24
Visualización de totales ........... 24
Visualización de metas ............ 24
Conguración ........................ 25
Campos de datos ..................... 25
Perl del usuario ...................... 28
Alarmas .................................... 29
Hora ......................................... 29
Sistema .................................... 30
ANT+ ........................................ 31
Uso de los accesorios........... 33
Vinculación de accesorios ....... 33
Monitor cardiaco ...................... 34
Podómetro ............................... 37
GSC 10 .................................... 38
Apéndice ................................ 39
Restablecimiento de la unidad
Forerunner ......................... 39
Eliminación de los datos del
usuario ............................... 39
Actualización del software de la
unidad Forerunner mediante
Garmin Connect ................. 39
Información sobre la batería .... 40
Especicaciones ...................... 40
Acuerdo de licencia
del software ........................ 42
Declaración de conformidad
(DoC) .................................. 43
Solución de problemas ............ 44
Tabla de zonas de frecuencia
cardiaca .............................. 45
Índice ...................................... 46
iv Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Introducción
Cuidados de la unidad
Forerunner
Limpie la unidad Forerunner y el monitor
cardiaco con un paño humedecido en una
solución suave de detergente. Séquela. No
utilice disolventes o productos químicos
que puedan dañar los componentes
plásticos.
No guarde la unidad Forerunner en
lugares donde pueda quedar expuesta
durante mucho tiempo a temperaturas
extremas (como el portaequipaje de
un vehículo), ya que podría ocasionarle
daños irreversibles.
La información del usuario, como el
historial, las ubicaciones y los tracks, se
conserva indenidamente en la memoria
de la unidad sin necesidad de una fuente
de alimentación externa. Haga copias
de seguridad de los datos del usuario
importantes transriéndolos a Garmin
Connect o Garmin Training Center.
Consulte la página 9.
Inmersión en agua
La unidad Forerunner es resistente al
agua conforme a la norma CEI 60529
IPX7. Puede resistir la inmersión a
una profundidad de 1 metro bajo el
agua durante 30 minutos. La inmersión
prolongada puede ocasionar daños en la
unidad. Tras la inmersión, asegúrese de
limpiar y secar la unidad al aire antes de
usarla o de cargarla.
la unidad
Forerunner no está diseñada para ser
utilizada en natación. La natación o
la inmersión en agua prolongada de
la unidad podrían cortocircuitarla, lo
que, en raros casos, podría provocar
una quemadura o irritación menores
en la zona de contacto de la piel con
la unidad.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 1
Inicio
Inicio
Paso 1: utilice el bisel
táctil
El bisel plateado que rodea la pantalla del
reloj actúa de botón multifunción.
presione rápidamente el bisel
con el dedo para realizar una selección,
activar o desactivar una opción del menú,
o cambiar de página.
mantenga el dedo
pulsado sobre una de las cuatro zonas
marcadas del bisel para cambiar de modo.
pulse con dos dedos
dos zonas del bisel para encender la
retroiluminación.
arrastre
el dedo por el bisel para desplazarse por
las opciones del menú o para aumentar
o reducir valores.
este producto contiene una batería de ión-litio no reemplazable.
Consulte la guía Información importante sobre el producto y su seguridad que se
incluye en la caja del producto y en la que encontrará información importante sobre
la seguridad de la batería.
consulte siempre a su médico antes de empezar o modicar
cualquier programa de ejercicios. Consulte la guía Información importante sobre el
producto y su seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrará
advertencias e información importante sobre el producto.
2 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Inicio
Zonas y botones del bisel táctil
➊
➋
➏
➍
➌
➎
➊
mantenga pulsado para
entrar en el modo de hora/fecha.
➋
mantenga pulsado para entrar
en el modo de GPS.
➌
mantenga pulsado para abrir la
página del menú.
➍
mantenga pulsado para
entrar en el modo de entrenamiento.
➎
• Pulse para iniciar/detener
el cronómetro en modo de
entrenamiento.
• Pulse para realizar una selección.
• Pulse para salir del modo de ahorro
de energía.
➏
• Pulse para crear una nueva vuelta
en el modo de entrenamiento.
• Mantenga pulsado para poner a
cero el cronómetro en modo de
entrenamiento.
• Púlselo para salir de un menú o de
una página.
• Pulse para salir del modo de ahorro
de energía.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 3
Inicio
Sugerencias para el bisel
• Toque el bisel con rmeza.
• Toque el anillo exterior del bisel,
donde aparecen las palabras, no el
anillo interior, cerca de la pantalla
del reloj.
• Haga que cada selección sea una
acción claramente diferenciada.
• No deje reposar el dedo o el pulgar
sobre el bisel mientras lo usa.
• No opere el bisel con guantes gruesos.
• Si el bisel está húmedo, séquelo antes
de usarlo.
Bloqueo del bisel
Para evitar que el contacto accidental
con el bisel se interprete como una
selección (debido a la humedad o a un
golpe involuntario), pulse y
simultáneamente. Para desbloquear el
bisel, pulse y simultáneamente
de nuevo.
Modo de ahorro de energía
Tras un período de inactividad, la unidad
Forerunner pasa automáticamente al
modo de ahorro de energía. La unidad
Forerunner está inactiva cuando el
cronómetro no está en marcha, cuando no
está visualizando la página de navegación
para dirigirse a un destino y cuando no
haya pulsado ningún botón ni el bisel.
Con la unidad en modo de ahorro de
energía, podrá ver la hora, encender
la retroiluminación y usar la conexión
ANT+
™
con su equipo informático. Para
salir del modo de ahorro de energía pulse
o . Consulte la página 13 para
opciones personalizadas.
4 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Inicio
Paso 2: cargue la batería
La unidad Forerunner se envía apagada
para conservar la batería. Antes de usar
la unidad Forerunner, cargue la batería
durante tres horas como mínimo. La
autonomía de una carga completa de la
batería depende del uso que haga de la
unidad. Para obtener más información
sobre la batería, consulte la página 40.
Para evitar la corrosión, seque
totalmente los contactos y la zona que
los rodea antes de cargar la unidad.
la unidad Forerunner
no se cargará si la temperatura
ambiente es inferior a 32 °F o
superior a 122 °F (0 °C y 50 °C).
1. Enchufe el conector USB del cable
del clip cargador al adaptador de CA.
2. Conecte adaptador de CA a una toma
de pared estándar.
3. Alinee los topes del clip cargador con
los contactos de la parte posterior de
la unidad Forerunner.
Contactos
4. Sujete el clip rmemente sobre la
pantalla de la unidad Forerunner.
Clip cargador
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 5
Inicio
Paso 3: congure la
unidad Forerunner
Cuando use la unidad Forerunner por
primera vez, siga las instrucciones que
se muestran en la pantalla para aprender
a usar el bisel, establecer el perl del
usuario y congurar la unidad Forerunner.
Si está usando un monitor cardiaco
ANT+ seleccione durante el proceso
de conguración para permitir que el
Entrenamiento
Descripción
Entrenamiento
Frecuencia
Tiempo de entrenamiento
a la semana
0 Ningún ejercicio - -
1 Ejercicio ligero y
ocasional
Una vez cada dos semanas Menos de 15 minutos
2 De 15 a 30 minutos
3 Una vez a la semana Aproximadamente 30 minutos.
4 Ejercicio y
entrenamiento
regular
De 2 a 3 veces por semana Aproximadamente 45 minutos.
5 De 45 minutos a 1 hora
6 De 1 a 3 horas
7 De 3 a 5 veces por semana De 3 a 7 horas
8 Entrenamiento
diario
Casi diario De 7 a 11 horas
9 Diario De 11 a 15 horas
10 Más de 15 horas
Tabla de tipo de actividad
Tabla de tipo de actividad proporcionada por Firstbeat Technologies Ltd., parte de la cual se basa en Jackson et al.
“Prediction of functional aerobic capacity without exercise testing” (Predicción de la capacidad aeróbica funcional
sin pruebas de ejercicio). Medicine and Science in Sports & Exercise 22:863:870, 1990.
6 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Inicio
monitor cardiaco se empareje (conecte)
con su unidad Forerunner. Consulte el
paso 5 si desea más información.
La unidad Forerunner utiliza su perl
del usuario para calcular datos de
entrenamiento precisos. Usando la tabla
que aparece en la página 5, seleccione
0-10 para establecer la clase de actividad.
Paso 4: detecte las
señales del satélite
Para congurar la hora y comenzar a
usar la unidad Forerunner, debe detectar
señales de satélite. Es posible que la
unidad tarde unos minutos en detectar
señales de satélite.
para desactivar el receptor
GPS y utilizar la unidad Forerunner
en interiores, consulte la página 21.
no es posible detectar señales
de satélite en el modo de ahorro de
energía. Para salir del modo de ahorro
de energía pulse o .
1. Diríjase a un lugar al aire libre.
Para conseguir una recepción
óptima, asegúrese de que la
antena de la unidad Forerunner
esté orientada hacia el cielo.
Ubicación
de la antena
2. Mantenga pulsado training para
entrar en el modo de entrenamiento.
3. Quédese parado y no comience a
moverse hasta que la página de
búsqueda de satélites desaparezca.
Cuando reciba señales de satélite, el icono
del GPS
aparece en las páginas del
modo de entrenamiento.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 7
Inicio
Paso 5: empareje
el monitor cardiaco
(opcional)
PRECAUCIÓN
El monitor de frecuencia cardiaca puede
provocar rozaduras cuando se usa durante
largos periodos de tiempo. Para minimizar
este problema, aplica un lubricante o gel
antirrozaduras en el centro de la correa
dura, donde está en contacto con la piel.
No utilices geles o lubricantes que
contengan protector solar. No apliques
lubricantes o gel antirrozaduras en los
electrodos.
Cuando intente emparejar su monitor
cardiaco con la unidad Forerunner por
primera vez, sitúese a una distancia de
10 m de otros monitores cardiacos.
El monitor cardiaco se encuentra en
modo standby y está preparado para
enviar datos. Lleve el monitor cardiaco
directamente sobre la piel, justo
debajo de los pectorales. Debe estar lo
sucientemente ajustado para permanecer
en su lugar mientras corre.
Monitor cardiaco (parte posterior)
Electrodos
Pestaña
Correa del monitor cardiaco
Monitor cardiaco (parte frontal)
Ranura
1. Introduzca una pestaña de la correa
en la ranura del monitor cardiaco.
Apriete la pestaña hacia abajo.
2. Humedezca los dos electrodos de la
parte posterior del monitor cardiaco
para conseguir la máxima interacción
entre el pecho y el transmisor.
8 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Inicio
3. Colóquese la correa alrededor
del pecho y ajústela al otro lado
del monitor cardiaco.
el logotipo de Garmin debe
quedar hacia fuera.
4. Pulse quit o enter para salir del modo
de ahorro de energía.
5. Sitúe la unidad Forerunner en el área
de alcance (3 m) del monitor cardiaco.
El icono de frecuencia cardiaca
aparece en las páginas del modo de
entrenamiento.
6. Si los datos de frecuencia cardiaca
no aparecen o son incorrectos, siga
las sugerencias de la página 34. Si el
problema persiste, tal vez tenga que
emparejar los sensores de nuevo.
Consulte la página 33.
establezca su
frecuencia cardiaca máxima y
frecuencia cardiaca en reposo en
> .
Congure sus zonas de frecuencia
cardiaca con Garmin Connect o
Garmin Training Center.
Encontrará más instrucciones sobre el uso
de accesorios en la página 33.
Paso 6: ¡salga a correr!
congure su
perl del usuario para que la
unidad Forerunner pueda calcular
correctamente las calorías quemadas.
Mantenga pulsado > seleccione
> .
1. Mantenga pulsado training.
2. Pulse start para iniciar el
temporizador.
3. Cuando acabe de correr, pulse stop.
4. Mantenga pulsado reset para guardar
los datos de la carrera y poner a cero
el cronómetro.
Paso 7: descargue el
software gratuito
ANT Agent
™
le permite usar la unidad
Forerunner con Garmin Connect, una
utilidad de entrenamiento basada en
Web, y con Garmin Training Center, una
utilidad de entrenamiento para equipos
informáticos.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 9
Inicio
1. Visite www.garmin.com
/forerunner405/owners.
2. Siga las instrucciones que se
muestran en la pantalla para
descargar e instalar ANT Agent.
Paso 8: empareje su
equipo informático con
la unidad Forerunner
antes de conectar el USB ANT
Stick
™
a su equipo informático, debe
descargar el software, como se explica
en el paso 7 para que se instalen los
controladores USB necesarios.
1. Instale el USB ANT Stick en un puerto
USB disponible del equipo.
2. Sitúe la unidad Forerunner en el
área de alcance (3 m) del equipo
informático.
3. Cuando ANT Agent encuentre la
unidad Forerunner, ANT Agent
mostrará el número de ID de la
unidad y preguntará si desea
emparejarlo. Seleccione Sí.
4. La unidad Forerunner deberá mostrar
el mismo número que ANT Agent.
Si es así, seleccione Sí en la unidad
Forerunner para completar el proceso
de emparejamiento.
Paso 9: transera
los datos al equipo
informático
Sitúe la unidad Forerunner en el área de
alcance (3 m) del equipo informático.
ANT Agent transferirá automáticamente
los datos entre la unidad Forerunner
y Garmin Connect o Garmin Training
Center.
Si el volumen de datos es
elevado, la operación podría tardar
varios minutos. Las funciones
de la unidad Forerunner no están
disponibles durante la transferencia
de datos.
Utilice Garmin Connect o Garmin
Training Center para consultar y
analizar sus datos.
10 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Modo de hora/fecha
Modo de hora/fecha
Mantenga pulsado para entrar
en el modo de hora/fecha.
Pulse el bisel para desplazarse por las
páginas disponibles:
• Hora
• Indicador de batería
• Alarma activada (en su caso)
• Indicador de meta/progresión
(en su caso)
• Sesiones de ejercicio programadas
para hoy transferidas desde Garmin
Connect o Garmin Training Center
(en su caso)
Opciones de hora
Mantenga pulsado > seleccione
> . Consulte
la página 29.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 11
Modo de entrenamiento
Modo de
entrenamiento
La unidad Forerunner ofrece varias
funciones de entrenamiento y ajustes
opcionales.
Acerca de la página de
entrenamiento
Mantenga pulsado para entrar
en el modo de entrenamiento. Pulse el
bisel para desplazarse por las páginas
disponibles.
Consulte la página 25 para averiguar
cómo personalizar los campos de datos
de las páginas de entrenamiento.
Modo deportivo
es el modo deportivo
predeterminado. Mantenga pulsado
> seleccione
> > para
cambiar el modo deportivo. Las
conguraciones de entrenamiento
como AutoLap
®
, AutoPause
®
, zonas
de frecuencia cardiaca y zonas de
velocidad son especícas para carrera
o ciclismo. Cualquier opción de
entrenamiento que cambie para carrera
o ciclismo se guardan y se utilizan con
ese modo deportivo. La actividad se
marca como ciclismo o carrera cuando
el historial se carga en su equipo
informático.
12 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Modo de entrenamiento
Auto Pause
1. Mantenga pulsado menu > seleccione
Entrenamiento > Opciones > Auto
Pause.
2. Seleccione una de las siguientes
opciones:
• Deshabilitado
• Personalizar ritmo: detiene el
cronómetro automáticamente
cuando la velocidad cae por
debajo de un valor especicado.
• Cuando se detenga: detiene
el cronómetro automáticamente
cuando deja de moverse.
3. Pulse quit para salir.
La función Auto Pause resulta útil si el
trayecto incluye semáforos u otros lugares
en los que deba reducir la velocidad o
detenerse.
Auto Lap
Puede utilizar la función Auto Lap para
marcar automáticamente la vuelta en una
posición especíca o una vez que haya
recorrido una distancia concreta. Esta
conguración resulta útil para comparar
su rendimiento entre distintas partes
de una carrera (cada dos millas [tres
kilómetros] o en una cuesta pronunciada,
por ejemplo).
Para establecer la función Auto Lap:
1. Mantenga pulsado menu > seleccione
Entrenamiento > Opciones > Auto
Lap.
2. Seleccione Por distancia para
introducir un valor o Por posición
para elegir una opción:
• Sólo Lap: activa el contador de
vueltas cada vez que se pulsa
lap y cada vez que se vuelva
a pasar por cualquiera de esas
ubicaciones.
• Start y Lap: activa el contador
de vueltas en la ubicación del
GPS donde se pulsa start y en
cualquier ubicación durante la
carrera donde se haya pulsado
lap.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 13
Modo de entrenamiento
• Marcar y Lap: activa el contador
de vueltas en una ubicación
especíca del GPS marcada
cuando selecciona esta opción y
en cualquier ubicación durante la
carrera donde se haya pulsado
lap.
3. Pulse quit para salir.
cuando haga un trayecto
(página 19), use para
marcar vueltas en todas las posiciones
de vueltas marcadas en el recorrido.
Desplazamiento
automático
Use la función de desplazamiento
automático para recorrer automáticamente
todas las páginas de datos mientras el
cronómetro sigue en funcionamiento.
Para usar el desplazamiento
automático:
1. Mantenga pulsado menu > seleccione
Entrenamiento > Opciones >
Desplazamiento automático.
2. Seleccione una velocidad de
visualización: Lento, Medio o
Rápido.
3. Pulse quit para salir.
Desconexión
Mantenga pulsado > seleccione
> >
. Seleccione
para deshabilitar el modo de ahorro de
energía en su unidad Forerunner cuando
se encuentra en el modo de entrenamiento.
Seleccione para usar el modo
de ahorro de energía automático en todos
los modos.
la unidad Forerunner solo
pasará al modo de ahorro de energía
tras un período de inactividad.
Unidades de velocidad
Mantenga pulsado > seleccione
> >
.
tiempo que se tarda en recorrer
una distancia especíca.
14 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Modo de entrenamiento
distancia recorrida en una
hora, por ejemplo, millas o kilómetros
por hora.
cambiar las unidades de
velocidad no altera sus campos de
datos personalizados ( página 25).
Virtual Partner
®
Mantenga pulsado > seleccione
> >
> .
Virtual Partner es una utilidad exclusiva
diseñada para ayudarle a lograr sus
objetivos de entrenamiento. Virtual
Partner compite con usted cada vez que
usted corre con el cronómetro en marcha.
Si introduce algún cambio en el ritmo/la
velocidad del Virtual Partner antes de
poner en marcha el cronómetro, los
cambios se guardarán. Si introduce algún
cambio en el Virtual Partner durante la
carrera, con el cronómetro en marcha, los
cambios no se guardarán cuando ponga
a cero el cronómetro. Si introduce algún
cambio en el Virtual Partner durante la
carrera, Virtual Partner usará el nuevo
ritmo en esa ubicación.
Para cambiar el ritmo del Virtual
Partner (VP):
1. Mantenga pulsado training para
entrar en el modo de entrenamiento.
2. Pulse el bisel para acceder a la
página de Virtual Partner.
Virtual
Partner
Usted
3. Toque y arrastre el bisel en el sentido
de las agujas del reloj para aumentar
el ritmo de VP. Toque y arrastre el
bisel en el sentido contrario a las
agujas del reloj para reducir el ritmo
de VP.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 15
Modo de entrenamiento
4. Para guardar los cambios, pulse
el bisel o espere a que la página
se desconecte.
Sesiones de ejercicio
Mantenga pulsado > seleccione
>
para elegir el tipo de sesión de ejercicio
que preera.
Las sesiones de ejercicio simples, por
intervalos y de frecuencia cardiaca se
sustituyen cada vez que cree una sesión
de ejercicio del mismo tipo. Las sesiones
de ejercicio avanzadas deben crearse
con Garmin Connect o Garmin Training
Center.
pulse el bisel para ver más
páginas de datos durante la sesión
de ejercicio.
Cuando haya terminado todos los pasos
del entrenamiento, aparece el mensaje
“Sesión de ejercicio nalizada”.
Para nalizar la sesión de ejercicio
antes de tiempo:
1. Pulse stop.
2. Mantenga pulsado reset.
Sesiones de ejercicio simples
Las sesiones de ejercicio simples
pueden basarse en las siguientes
metas personalizadas:
• Tiempo
• Distancia
• Calorías
Para congurar una sesión de
ejercicio simple:
1. Mantenga pulsado menu >
seleccione Entrenamiento >
Sesiones de ejercicio > Simple.
2. Seleccione el Tipo de sesión de
ejercicio simple.
3. Introduzca el valor Duración.
16 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Modo de entrenamiento
4. Seleccione Realizar sesión de
ejercicio.
5. Pulse start.
Sesiones de ejercicio de
frecuencia cardiaca
para usar la función de
sesiones de ejercicio de frecuencia
cardiaca hace falta disponer de un
monitor cardiaco.
Puede usar la unidad Forerunner para
entrenar con una zona de frecuencia
cardiaca o un rango de pulsaciones
por minuto (ppm) determinadas.
La conguración de tipo y duración
es igual que en el caso de las sesiones
de ejercicio simples.
Para crear una sesión de ejercicio de
frecuencia cardiaca:
1. Mantenga pulsado menu > seleccione
Entrenamiento > Sesiones de
ejercicio > Frecuencia cardíaca.
2. Seleccione la Zona que desee
utilizar. Los valores mínimo y máximo
de frecuencia cardiaca se denen
automáticamente basándose en
sus zonas de frecuencia cardiaca.
Para obtener más información sobre
las zonas de frecuencia cardiaca,
consulte las páginas 35 y 45.
O bien:
Seleccione Personalizar para denir
los valores mínimo y máximo de la
frecuencia cardiaca.
el valor mínimo permitido
es 35 ppm. El valor máximo es
250 ppm. Cuando introduzca valores
de ppm personalizados, debe haber
una diferencia mínima de 5 ppm
entre el mínimo y el máximo.
3. Seleccione el Tipo de sesión de
ejercicio de frecuencia cardiaca.
4. Introduzca el valor Duración.
5. Seleccione Realizar sesión de
ejercicio.
6. Pulse start.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 17
Modo de entrenamiento
Sesiones de ejercicio por
intervalos
La unidad Forerunner le permite crear
sesiones de ejercicio por intervalos. Los
intervalos de las secciones de carrera y
reposo de la sesión de ejercicio pueden
basarse en tiempo o distancia.
Para crear una sesión de ejercicio
por intervalos:
1. Mantenga pulsado menu > seleccione
Entrenamiento > Sesiones de
ejercicio > Intervalo.
2. Seleccione el Tipo de sesión de
ejercicio por intervalos.
3. Introduzca el valor Duración.
4. Seleccione el Tipo de descanso.
5. Introduzca el valor Duración.
6. Introduzca el valor Repeticiones.
7. Seleccione Calentamiento sí y
Enfriamiento sí (opcional).
8. Seleccione Realizar sesión de
ejercicio.
9. Pulse start.
Si va a calentar o enfriar, pulse al
acabar la vuelta de calentamiento para
empezar su primer intervalo. Al nalizar
el último intervalo, la unidad Forerunner
inicia automáticamente una vuelta de
enfriamiento. Cuando ya haya enfriado,
pulse para nalizar la sesión de
ejercicio.
Cuando se aproxime el nal de cada
intervalo, sonará una alarma con una
cuenta atrás del tiempo que falta para
el inicio del nuevo intervalo. Para acabar
un intervalo antes de tiempo, pulse el
botón .
Sesiones de ejercicio avanzadas
Las sesiones de ejercicio avanzadas
pueden incluir metas para cada paso de
la sesión, y distintas distancias, tiempos
y calorías. Use Garmin Connect o Garmin
Training Center para crear y modicar
sesiones de ejercicio, y transferirlas a
la unidad Forerunner. También puede
programar sesiones de ejercicio usando
Garmin Connect o Garmin Training
Center. Puede planicar sesiones de
ejercicio con antelación y almacenarlas
en la unidad Forerunner.
18 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Modo de entrenamiento
para obtener información
sobre cómo transferir datos a la unidad
Forerunner, consulte la página 9.
en el modo de
hora/fecha, pulse el bisel para ver
la sesión de ejercicio programada
para hoy. Pulse para iniciar
la sesión de ejercicio.
Para iniciar una sesión de ejercicio
avanzada:
1. Mantenga pulsado menu > seleccione
Entrenamiento > Sesiones de
ejercicio > Avanzado.
2. Elija la sesión.
3. Seleccione Realizar sesión de
ejercicio.
4. Pulse start.
Cuando haya comenzado una sesión
de ejercicio avanzada, la unidad
Forerunner mostrará cada paso de la
sesión de ejercicio, incluido el nombre
del paso, la meta (si la hay) y los datos
del entrenamiento en curso.
Cuando se aproxime el nal de cada paso,
sonará una alarma con una cuenta atrás
del tiempo que falta para el inicio de un
nuevo paso.
Para nalizar un paso de la sesión
de ejercicio avanzada antes de
tiempo:
Pulse el botón .
Para eliminar una sesión de ejercicio
avanzada:
1. Mantenga pulsado menu > seleccione
Entrenamiento > Sesiones de
ejercicio > Avanzado.
2. Elija la sesión.
3. Seleccione Eliminar sesión de
ejercicio > Sí.
4. Pulse quit para salir.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 19
Modo de entrenamiento
Trayectos
Otro uso que puede dar a la unidad
Forerunner en los entrenamientos
personalizados consiste en seguir
trayectos basados en actividades
anteriormente guardadas. Puede
seguir el trayecto e intentar mantener
o superar metas anteriores. También
puede desaar a Virtual Partner cuando
entrene con trayectos.
Creación de trayectos
Use Garmin Connect o Garmin Training
Center para crear y modicar trayectos
de ejercicio, y puntos de trayecto, y
transferirlos a la unidad Forerunner.
para obtener información
sobre cómo transferir datos a la unidad
Forerunner, consulte la página 9.
Para iniciar un trayecto:
1. Mantenga pulsado menu > seleccione
Entrenamiento > Trayectos.
2. Seleccione un trayecto de la lista.
3. Seleccione Realizar trayecto.
4. Pulse start. El historial se graba
aunque no se encuentre en el
trayecto.
Cuando recorra un trayecto en modo de
entrenamiento, pulse el bisel para ver la
página de navegación.
Para nalizar un trayecto manualmente,
pulse > mantenga pulsado .
Inicio de un trayecto
Puede incluir un calentamiento antes de
comenzar el trayecto. Pulse para
comenzar el trayecto y, a continuación,
realice su calentamiento. No se acerque
al trayecto mientras calienta. Cuando esté
listo para comenzar, diríjase al trayecto.
Cuando se encuentre en cualquier
punto de la ruta del trayecto, la unidad
Forerunner mostrará un mensaje que
indica que va por el camino correcto.
20 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Modo de entrenamiento
Cuando usted inicie el trayecto, Virtual
Partner lo iniciará también. Si está
calentando y no ha entrado aún en el
trayecto, cuando lo haga por primera
vez Virtual Partner reiniciará la carrera
a partir de su ubicación en ese momento.
Si se aleja del trayecto, la unidad
Forerunner muestra un mensaje que
indica que se ha desviado de la ruta.
Use la página de navegación para
encontrar el camino de vuelta al trayecto.
Para eliminar un trayecto:
1. Mantenga pulsado menu > seleccione
Entrenamiento > Trayectos.
2. Seleccione un trayecto de la lista.
3. Seleccione Eliminar trayecto.
4. Seleccione Sí para eliminar el
trayecto.
5. Pulse quit para salir.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 21
Modo GPS
Modo GPS
Mantenga pulsado para ver el menú
GPS.
: muestra información sobre las
señales GPS que la unidad Forerunner
recibe en ese momento. Las barras negras
representan la intensidad de la señal
de cada satélite. El número del satélite
aparece debajo de cada barra. La precisión
del GPS se muestra en la parte inferior de
la página.
: activa y desactiva el GPS (para uso
en interiores).
cuando el GPS está
desactivado, los datos de velocidad
y distancia no están disponibles, a
menos que esté usando el podómetro.
: guarda la ubicación
donde se encuentre en ese momento. Pulse
para editar la ubicación. Pulse
para salir.
Para marcar una ubicación conocida
mediante coordenadas:
1. Mantenga pulsado GPS > seleccione
Guardar ubicación.
2. Pulse enter > seleccione Posición.
3. Introduzca las coordenadas
conocidas.
4. Modique el nombre y la altura de la
ubicación (opcional).
: seleccione una
ubicación de la lista y a continuación
seleccione . La unidad Forerunner
le guiará hasta la ubicación guardada,
usando la página de navegación.
22 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Modo GPS
Para detener la navegación, pulse >
y seleccione .
Para modicar una ubicación:
1. Mantenga pulsado GPS > seleccione
Ir a la ubicación.
2. Seleccione la ubicación que desearía
editar.
3. Seleccione Editar.
4. Seleccione la opción que desee
editar.
Para borrar una ubicación, mantenga
pulsado > seleccione
. Seleccione la ubicación que
desearía borrar. Seleccione > .
: le guía de vuelta al punto
de inicio.
para poder utilizar la
función Volver al inicio debe
iniciar el cronómetro.
Acerca de GPS
El sistema GPS (del inglés Global
Positioning System, Sistema de
Posicionamiento Global) es un sistema
de navegación por satélite formado por
una red de 24 satélites. El sistema GPS
funciona independientemente de las
condiciones atmosféricas, en cualquier
lugar del mundo, las 24 horas del día.
No hay que pagar cuotas de suscripción
ni de instalación para usar el sistema GPS.
Para obtener más información, vaya a
www.garmin.com/aboutGPS.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 23
Historial
Historial
La unidad Forerunner guarda automática-
mente el historial cuando se pone
en marcha el cronómetro. La unidad
Forerunner puede grabar un total de
1000 vueltas y aproximadamente 20 horas
de datos de track log detallados (cuando
se graba aproximadamente 1 punto de
track cada 4 segundos). Los datos del
track log recogen su posición GPS
(si está disponible) y datos auxiliares,
como la frecuencia cardiaca.
Cuando la memoria de la unidad
Forerunner se llena, se sobrescriben los
datos más antiguos del track log. Cargue
el historial en Garmin Training Center
o en Garmin Connect periódicamente si
desea conservar todos los datos (consulte
la página 9).
la unidad Forerunner no borra
ni sobrescribe automáticamente los
datos resumidos de las vueltas. En
la página siguiente se explica cómo
borrar los datos de las vueltas.
Eliminación del historial
Cuando haya transferido el historial
a Garmin Connect o Garmin Training
Center, puede borrarlo de su unidad
Forerunner, si lo desea.
1. Mantenga pulsado menu > seleccione
Historial > Borrar.
2. Seleccione una opción:
• Todas las actividades: borra
todas las actividades del historial.
• Actividades viejas: borra las
actividades con más de un mes
de antigüedad.
• Totales: pone a cero todos los
totales.
24 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Historial
Visualización de
actividades
La unidad Forerunner le permite visualizar
los siguientes datos: hora, distancia, ritmo/
velocidad medios, calorías, frecuencia
cardiaca media y cadencia media.
1. Mantenga pulsado menu > seleccione
Historial > Actividades.
2. Use el bisel para desplazarse por las
actividades. Pulse el bisel para ver
información de las vueltas.
3. Pulse quit para salir.
Eliminación de carreras
y vueltas especícas
1. Mantenga pulsado menu > seleccione
Historial > Actividades.
2. Use el bisel para desplazarse por las
actividades. Pulse el bisel para ver
información de las vueltas.
3. Mantenga pulsado reset mientras
visualiza la carrera o la vuelta.
4. Seleccione Sí.
Visualización de totales
La unidad Forerunner registra la distancia
total recorrida y el total del tiempo que
se pasado ejercitándose con la unidad
Forerunner.
1. Mantenga pulsado menu > seleccione
Historial > Totales.
2. Pulse quit para salir.
Visualización de metas
Con Garmin Connect puede denir metas
de distintos tipos y transmitirlas a la
unidad Forerunner. La unidad Forerunner
controla la progresión del usuario hacia la
consecución de esas metas.
1. Mantenga pulsado menu > seleccione
Historial > Metas.
2. Pulse quit para salir.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 25
Conguración
Conguración
Mantenga pulsado > seleccione
.
cuando haya
terminado de seleccionar opciones
o introducir valores en la unidad
Forerunner, pulse para
guardar la conguración.
Campos de datos
Puede mostrar u ocultar las páginas que
se enumeran a continuación y personalizar
hasta tres campos de datos en cada una
ellas:
• Entrenamiento 1 (se muestra siempre)
• Entrenamiento 2
• Entrenamiento 3
• Frecuencia cardíaca (solo se muestra
cuando la unidad Forerunner recibe
datos de frecuencia cardiaca)
Para establecer los campos de
datos:
1. Mantenga pulsado menu > seleccione
Conguraciones > Campos de
datos.
2. Elija una de las páginas de
entrenamiento.
3. Seleccione el número de campos de
datos.
4. Use el bisel para seleccionar y
cambiar los campos de datos.
Opciones de los campos de
datos
* Indica un campo de datos que muestra
unidades en millas terrestres inglesas o
métricas.
** Requiere un accesorio opcional.
Campo de
datos
Descripción
Cadencia ** Pasos por minuto
o revoluciones de
la biela por minuto.
Cadencia-
Media **
Cadencia media de la
duración de la carrera
actual.
Cadencia-
Vuelta **
Cadencia media de la vuelta
actual.
Calorías Cantidad de calorías
consumidas.
Distancia * Distancia recorrida en la
carrera actual.
26 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Conguración
Campo de
datos
Descripción
Distancia-
Vuelta *
Distancia recorrida en la
vuelta actual.
Distancia-
Última
vuelta*
Distancia de la última vuelta
realizada.
Altura * Distancia por encima/debajo
del nivel del mar.
Precisión
GPS *
Margen de error para la
ubicación exacta. Por
ejemplo, su ubicación
GPS tiene una precisión
de +/- 19 pies (5,80m).
Pendiente Cálculo de subida con
respecto a la carrera.
Por ejemplo, si por cada
10 pies (3 m) que suba
(altura) recorre 200 pies
(60 m) (distancia), la
pendiente es del 5%.
FC ** Frecuencia cardiaca en
pulsaciones por minuto
(ppm).
Campo de
datos
Descripción
FC-%Máx.**
O bien:
FC-%FCR **
Porcentaje de la frecuencia
cardiaca máxima.
O bien:
Porcentaje de frecuencia
cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca
máxima menos frecuencia
cardiaca en reposo).
Ritmo
cardiaco-
Media **
Frecuencia cardiaca media
de la carrera.
FC-media
%Máx. **
O bien:
FC-media
%FCR **
Media del % de la
frecuencia cardiaca
máxima durante la carrera.
O bien:
Media del % de la
frecuencia cardiaca
de reserva (frecuencia
cardiaca máxima menos
frecuencia cardiaca en
reposo) durante la carrera.
Ritmo
cardiaco-
Vuelta **
Frecuencia cardiaca media
de vuelta.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 27
Conguración
Campo de
datos
Descripción
FC-Vuelta
%Máx. **
O bien:
FC-Vuelta.
%FCR **
Media del % de la
frecuencia cardiaca
máxima durante la vuelta.
O bien:
Media del % de la
frecuencia cardiaca
de reserva (frecuencia
cardiaca máxima menos
frecuencia cardiaca en
reposo) durante la vuelta.
Gráco FC ** Gráco de líneas que
muestra la zona de
frecuencia cardiaca
actual (1-5).
Zona
de ritmo
cardiaco **
Escala actual de la
frecuencia cardiaca (1–5).
Las zonas predeterminadas
se basan en el perl del
usuario, la frecuencia
cardiaca máxima y la
frecuencia cardiaca en
reposo.
Rumbo Dirección actual del
recorrido.
Vueltas Cantidad de vueltas
realizadas.
Ritmo * Ritmo actual.
Campo de
datos
Descripción
Ritmo-
Promedio *
Ritmo medio de la carrera.
Ritmo-
Vuelta *
Ritmo medio de la vuelta
actual.
Ritmo-Última
vuelta*
Ritmo medio durante la
última vuelta completa.
Velocidad * Velocidad actual.
Velocidad-
Media*
Velocidad media de la
carrera.
Velocidad-
Vuelta*
Velocidad media de la vuelta
actual.
Velocidad-
Última
vuelta*
Velocidad media durante la
última vuelta completa.
Amanecer Hora en que amanece
según la posición del GPS.
Atardecer Hora en que anochece
según la posición del GPS.
Tiempo Tiempo del cronómetro.
Tiempo-
Vuelta media
Tiempo medio que se ha
tardado en realizar las
vueltas actuales.
28 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Conguración
Campo de
datos
Descripción
Tiempo-
Vuelta
Tiempo de la vuelta actual.
Tiempo-
Última vuelta
Tiempo que se ha tardado
en realizar la última vuelta
completa.
Hora del día Hora actual del día según
la conguración de la hora
(consulte la página 29).
Perl del usuario
Mantenga pulsado > seleccione
> .
La unidad Forerunner utiliza la infor-
mación que usted mismo propor-
ciona para calcular el consumo de
calorías. Antes de empezar a usar
la unidad Forerunner dena su perl
del usuario. Para establecer la clase
de actividad, consulte la página 5.
El consumo calórico basado en la
tecnología de análisis de frecuencia
cardiaca está proporcionada y respaldada
por Firstbeat Technologies Ltd. Para
obtener más información, visite
http://www.rstbeattechnologies.com
/les/Energy_Expenditure_Estimation
.pdf.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 29
Conguración
Alarmas
Mantenga pulsado > seleccione
> .
: activa y desactiva la
alarma. Con la alarma activada, pulse
el bisel en el modo de hora/fecha para
ver la hora de la alarma.
: use el bisel para ajustar
la hora.
: ajuste la periodicidad de la alarma
entre o .
Cuando suene la alarma:
• Pulse el bisel para silenciar la alarma.
• Pulse para repetirla al cabo de
9 minutos.
• Pulse para desactivarla.
• No haga nada. La alarma se repetirá
automáticamente transcurrido un
minuto. La alarma se desactivará
automáticamente transcurrida una
hora.
Hora
La hora de la unidad Forerunner se ajusta
automáticamente mediante las señales
GPS de los satélites. Si se queda sin
batería, debe cargarla de nuevo y detectar
los satélites para volver a poner la unidad
en hora.
Mantenga pulsado > seleccione
> .
: seleccione
ó .
: seleccione la zona horaria
o una ciudad cercana.
(Horario de verano): seleccione
, o . Si selecciona
Automático, el horario de verano se
ajusta de forma automática en función
de la zona horaria.
30 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Conguración
: activa y desactiva la
función de segunda zona horaria. Cuando
la segunda zona horaria está activada,
puede ajustar los valores
, y.
Cuando la segunda zona horaria está
activada, mantenga pulsado en
el modo de hora hasta la segunda zona
horaria aparezca. Los iconos
o
aparecen al lado de la hora.
Sistema
Mantenga pulsado > seleccione
> .
: cambia el idioma del texto en
pantalla. Al cambiar el idioma del texto,
no se modica el idioma de los datos
introducidos por el usuario, como los
nombres de los trayectos.
: activa y desactiva los
tonos de las alertas.
: activa y desactiva los
tonos de los botones y el bisel.
: seleccione el nivel de
sensibilidad al tacto del bisel. Seleccione
para que el bisel responda a una
presión más ligera que si selecciona .
: seleccione el nivel de
contraste de la pantalla.
: permite ver la versión
del software, la versión del GPS
y el número de ID de la unidad.
: seleccione el sistema de
unidades,
o .
Retroiluminación
Mantenga pulsado > seleccione
> >
.
: seleccione cómo se activa la
retroiluminación. Seleccione
si desea pulsar el bisel con dos dedos
para activar la retroiluminación durante
el período denido para la desconexión.
Seleccione para
activar la retroiluminación por primera
vez pulsando el bisel con dos dedos y,
a partir de ese momento, en todas las
ocasiones en que se pulse un botón o
cuando se muestre un mensaje de alerta.
Seleccione si desea que la
retroiluminación esté siempre desactivada.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 31
Conguración
: seleccione el tiempo que
permanece encendida la retroiluminación.
Utilice un valor reducido para el ajuste de
desconexión de retroiluminación con el n
de ahorrar batería.
: permite ajustar el brillo.
ANT+
Accesorios
Consulte la página 33 para obtener más
información acerca de los accesorios.
Equipo informático
Manténgase alejado (10 m) de cualquier
otro accesorio deportivo ANT+ mientras
su unidad Forerunner esté intentando
emparejarse con su equipo informático
por primera vez.
1. Cerciórese de que el equipo esté
congurado para permitir la carga
de datos y de que la función de
emparejamiento esté activada en
ANT Agent. Consulte la página 9.
2. Mantenga pulsado menu >
seleccione Conguraciones >
ANT+ > Equipo informático.
3. Seleccione Emparejamiento >
Habilitado.
4. Sitúe la unidad Forerunner en el
área de alcance (3 m) del equipo
informático.
5. Cuando ANT Agent encuentre la
unidad Forerunner, ANT Agent
mostrará el número de ID de la
unidad y preguntará si desea
emparejarlo. Seleccione Sí.
6. La unidad Forerunner deberá mostrar
el mismo número que ANT Agent.
Si es así, seleccione Sí en la unidad
Forerunner para completar el proceso
de emparejamiento.
si lo desea, puede evitar
que su unidad Forerunner transera
o reciba datos de cualquier equipo
informático, incluso uno que esté
emparejado. Para ello, mantenga
pulsado > seleccione
> >
> > .
32 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Conguración
Envío de todos los datos
De forma predeterminada, la unidad
Forerunner solo envía datos nuevos a
su equipo informático. Si lo desea, puede
congurar la unidad Forerunner para que
envíe todos los datos al equipo. Para ello,
mantenga pulsado > seleccione
> >
> > .
Todos los datos se enviarán de nuevo.
Entre unidades
Es posible transferir sesiones de ejercicio
avanzadas, trayectorias y ubicaciones
entre dos unidades Forerunner 405.
1. En la unidad Forerunner emisora,
mantenga pulsado menu > seleccione
Conguraciones > ANT+ > Entre
unidades > Transferir. Seleccione
los datos que desee enviar.
2. En la unidad Forerunner receptora,
mantenga pulsado menu > seleccione
Conguraciones > ANT+ > Entre
unidades > Transferir.
La unidad Forerunner emisora se
conecta con la unidad Forerunner
receptora y envía los datos.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 33
Uso de los accesorios
Uso de los accesorios
Los siguientes accesorios ANT+ son
compatibles con la unidad Forerunner:
• Monitor cardiaco
• Podómetro
• Sensor de velocidad y cadencia para
bicicleta GSC
™
10
• USB ANT Stick (consulte las
página 9 y 31)
Para comprar accesorios, visite
http://buy.garmin.com o póngase en
contacto con su distribuidor de Garmin.
Vinculación de accesorios
Si ha adquirido un accesorio con la
tecnología inalámbrica ANT+, debe
vincularlo con la unidad Forerunner.
Vincular signica conectar accesorios
ANT+, como el monitor cardiaco,
con la unidad Forerunner. Cuando los
accesorios están activados y funcionando
normalmente, el proceso de vinculación
lleva solo unos segundos. Una vez
vinculada, la unidad Forerunner solo
recibirá datos del accesorio con el que
se haya vinculado, incluso si está cerca
de otros accesorios.
Tras la primera vinculación, la unidad
Forerunner reconocerá automáticamente
el accesorio cada vez que se active.
Para vincular accesorios:
1. Aléjese (10 m) de otros accesorios.
Sitúe el accesorio que desee vincular
en el área de alcance (3 m) de la
unidad Forerunner.
2. Mantenga pulsado menu >
seleccione Conguraciones >
ANT+ > Accesorios.
3. Seleccione su accesorio.
4. Seleccione Activado > Sí.
34 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Uso de los accesorios
5. Desplácese para ver el Estado.
Si la unidad Forerunner no puede
vincularse con el accesorio,
seleccione Volver a explorar.
para completar
el proceso de emparejamiento, el
accesorio debe enviar datos. Para
ello, debe llevar puesto el monitor
cardiaco, dar un paso con el
podómetro o pedalear en la
bicicleta equipada con el GSC 10.
Iconos de estado
En el modo de entrenamiento, el icono
del accesorio parpadeará mientras la
unidad Forerunner detecta el nuevo
accesorio. El icono dejará de parpadear
cuando el accesorio esté vinculado.
Monitor cardiaco activo
Sensor de velocidad y cadencia
activo
Podómetro activo
Monitor cardiaco
Para obtener información sobre el monitor
cardiaco, consulte la página 7.
Sugerencias para el monitor
cardiaco
Si percibe que los datos del monitor
cardiaco son inexactos o erráticos,
siga las sugerencias a continuación.
• Asegúrese de que el monitor cardiaco
esté ajustado al cuerpo.
• Vuelva a humedecer los electrodos
con agua, saliva o gel para electrodos.
• Limpie los electrodos. La suciedad y
los restos de sudor pueden interferir
con las señales cardiacas.
• Póngase una camiseta de algodón o
humedezca la camiseta, si es posible,
cuando vaya a realizar ejercicio.
Los tejidos sintéticos que se froten o
rocen con el monitor cardiaco pueden
producir electricidad estática que
interere con las señales cardiacas.
• Aléjese de fuentes de campos
electromagnéticos intensos y de
algunos sensores inalámbricos de
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 35
Uso de los accesorios
2,4 GHz que podrían interferir
con su monitor cardiaco. Entre las
fuentes de interferencias se pueden
encontrar: líneas de alta tensión muy
potentes, motores eléctricos, hornos
microondas, teléfonos inalámbricos
de 2,4 GHz y puntos de acceso a redes
LAN inalámbricas.
Zonas de frecuencia cardiaca
consulte con su
médico para que le especique las
zonas/objetivos de frecuencia cardiaca
adecuados a su forma física.
Muchos atletas utilizan las zonas de
frecuencia cardiaca para medir y aumentar
su potencia cardiovascular y mejorar
su forma física. Una zona de frecuencia
cardiaca es un rango jo de pulsaciones
por minuto. Las cinco zonas de frecuencia
cardiaca que se suelen utilizar están
numeradas del 1 al 5 según su creciente
intensidad. La unidad Forerunner dene
las zonas de frecuencia cardiaca (consulte
la tabla de la página 45) basándose en
la frecuencia cardiaca máxima y en la
frecuencia cardiaca en reposo que usted
indique en su perl del usuario (consulte
la página 28).
También puede personalizar las zonas
de frecuencia cardiaca en su perl del
usuario de Garmin Connect o Garmin
Training Center. Una vez personalizadas
las zonas de frecuencia cardiaca, transera
los datos a la unidad Forerunner.
¿Cómo afectan las zonas
de frecuencia cardiaca a los
objetivos de entrenamiento?
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca
puede ayudarle a medir y mejorar su
forma de realizar ejercicio al comprender
y aplicar estos principios:
• La frecuencia cardiaca es una medida
estupenda de la intensidad del
ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas
zonas de frecuencia cardiaca puede
ayudarle a mejorar la capacidad y
potencia cardiovascular.
• Conocer las zonas de frecuencia
cardiaca puede evitar que realice
36 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Uso de los accesorios
un entrenamiento excesivo y
disminuir la posibilidad de lesionarse.
Pila del monitor cardiaco
El monitor cardiaco contiene una pila
CR2032 sustituible por el usuario.
póngase en contacto con
el servicio local de eliminación de
residuos para desechar correctamente
las pilas.
Para sustituir la pila:
1. Localice la tapa circular de la pila
en la parte posterior del monitor
cardiaco.
2. Utilice una moneda para hacer girar
la tapa en sentido contrario al de
las agujas del reloj, de forma que la
echa de la tapa apunte hacia OPEN.
3. Retire la tapa y la pila. Espere 30
segundos. Inserte la nueva pila con el
polo positivo hacia arriba.
procure no deteriorar ni perder
la junta circular de la tapa.
4. Utilice una moneda para girar la tapa
en el sentido de las agujas del reloj de
forma que la echa de la tapa apunte
hacia CLOSE.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 37
Uso de los accesorios
Podómetro
La unidad Forerunner es compatible con
el podómetro. Puede usar el podómetro
para enviar datos a su unidad Forerunner
cuando entrene en interior, cuando su
señal GPS sea débil o cuando pierda
la señal de los satélites. El podómetro
se encuentra en modo standby y está
preparado para enviar datos (como el
monitor cardiaco). Debe vincular el
podómetro con su unidad Forerunner.
Consulte la página 33.
Calibración del podómetro
La calibración del podómetro es opcional
y puede aumentar su precisión. Hay tres
maneras de realizar la calibración: por
distancia, por GPS y manual.
Calibración por distancia
Para obtener los mejores resultados,
calibre el podómetro usando la calle
interior de una pista reglamentaria. Un
pista reglamentaria (dos vueltas = 800 m)
es más recomendable por su precisión
que una cinta de andar.
1. Mantenga pulsado menu >
seleccione Conguraciones >
ANT+ > Accesorios > Podómetro >
Calibrar > Distancia.
2. Seleccione una distancia.
3. Pulse start para comenzar a grabar.
4. Corra o camine la distancia
determinada.
5. Pulse stop.
Calibración por GPS
Para calibrar el podómetro con GPS
necesita es preciso recibir señales GPS.
1. Mantenga pulsado menu >
seleccione Conguraciones >
ANT+ > Accesorios > Podómetro >
Calibrar > GPS.
2. Pulse start para comenzar a grabar.
38 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Uso de los accesorios
3. Corra o camine durante aproximada-
mente 1000 m. La unidad Forerunner
le informará cuando haya recorrido
una distancia suciente.
Calibración manual
Si la distancia del podómetro le resulta
un poco elevada o reducida cuando corra,
puede ajustar manualmente el factor de
calibración.
Mantenga pulsado > seleccione
> >
> > .
Ajuste el factor de calibración. Aumente
el factor de calibración si la distancia
es insuciente; reduzca el factor de
calibración si la distancia es excesiva.
GSC 10
La unidad Forerunner es compatible con
el sensor de velocidad y cadencia GSC
10 para bicicleta. Debe vincular el GSC
10 con su unidad Forerunner. Consulte la
página 33.
Calibración del sensor para
bicicleta
La calibración del sensor para bicicleta es
opcional y puede aumentar su precisión.
1. Mantenga pulsado menu >
seleccione Conguraciones >
ANT+ > Accesorios > Sensor
de bicicleta > Calibración.
2. Seleccione Manual para indicar
el tamaño de la rueda. Seleccione
Automático para dejar que el GPS
determine el tamaño de la rueda.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 39
Apéndice
Apéndice
Restablecimiento de la
unidad Forerunner
Si la unidad Forerunner está bloqueada,
restablézcala. Mantenga pulsado y
simultáneamente hasta que la pantalla
quede en blanco (aproximadamente
7 segundos). Con esta acción no se
borra ningún dato ni ajuste.
Eliminación de los datos
del usuario
Para eliminar o borrar todos los datos del
usuario, mantenga pulsado y
simultáneamente hasta que la pantalla
quede en blanco (aproximadamente
7 segundos). Para restablecer la unidad
Forerunner, siga manteniendo pulsado
el botón , pero suelte el botón .
Siga las instrucciones que se muestran
en la pantalla.
Actualización del software
de la unidad Forerunner
mediante Garmin Connect
Visite www.garmin.com/forerunner405
/owners para obtener información sobre
las actualizaciones de software de la
unidad Forerunner y el software basado en
Web Garmin Connect.
Garmin Connect le avisará cuando
haya nuevo software disponible para
actualizar la unidad Forerunner. Siga
las instrucciones para la actualización.
Cerciórese de mantener el dispositivo en
el área de alcance del equipo informático
durante el proceso de actualización.
40 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Apéndice
Información sobre la
batería
La autonomía de la batería de la
unidad depende del nivel de utilización
de los siguientes elementos: GPS,
retroiluminación, conexión ANT+ con el
equipo informático y tiempo transcurrido
en el modo de ahorro de energía.
La unidad Forerunner tiene una autonomía
de aproximadamente una semana con una
carga completa de batería, si el usuario
entrena treinta minutos al día con el GPS
y si la unidad se mantiene en el modo de
ahorro de energía el resto del tiempo.
Si se mantiene constantemente en el
modo de ahorro de energía, la unidad
Forerunner ofrece una autonomía máxima
de dos semanas con una carga completa
de batería.
Con el GPS permanentemente activado, la
autonomía de la unidad Forerunner es de
un máximo de ocho horas con una carga
completa de batería.
Especicaciones
Forerunner
: An. × L. × Pr.: 1,88 ×
2,78 × 0,646 pulgadas. (47,75 × 70,5 ×
16,4 mm)
: 2,1 oz. (60 g)
: diámetro 1,06 pulg. (27 mm);
resolución de 124 × 95 píxeles; con LED
de retroiluminación.
: IPX7 La unidad
no está diseñada para ser utilizada en
natación.
:
aproximadamente 20 horas de datos
(grabando 1 punto de track cada
4 segundos).
: hasta 1000 vueltas; 100 puntos
seleccionados por el usuario (waypoints).
: USB ANT Stick
inalámbrico
: ión-litio recargable de
300 mAh
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 41
Apéndice
: hasta 8 horas
en modo GPS; hasta 2 semanas en modo
de ahorro de energía.
: de 5 °F a 122 °F
(de -15 °C a 50 °C)
:
de 32 °F a 122 °F (de 0 °C a 50 °C)
: 2,4 GHz/
protocolo de comunicación inalámbrica
ANT+ de Dynastream
: direccional interna
: integrado de alta
sensibilidad
USB ANT Stick
: L. × An. × Pr.: 2,32 ×
0,71 × 0,28 pulgadas. (59 × 18 × 7 mm)
: 0,01 lb (6 g)
:
aproximadamente 16,4 ft. (5 m)
:
de 14 °F a 122 °F (de -10 °C a 50 °C)
:
2,4 GHz/protocolo de comunicación
inalámbrica ANT+ de Dynastream
: USB
Monitor cardiaco
: L. × An. × Pr.: 13,7 ×
1,3 × 0,4 pulgadas. (34,7 cm × 3,4 cm ×
1,1 cm)
: 1,6 oz. (44 g)
: 32,9 ft. (10 m)
:
aproximadamente 9,8 ft. (3 m)
: CR2032 (3 voltios) sustituible por
el usuario
: aproximadamente
3 años (1 hora al día)
42 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Apéndice
:
de 14 °F a 122 °F (de -10 °C a 50 °C)
con temperaturas bajas, debe
llevar prendas adecuadas para que la
temperatura del monitor cardiaco sea
similar a la corporal.
: 2,4 GHz/
protocolo de comunicación inalámbrica
ANT+ de Dynastream
Acuerdo de licencia del
software
AL UTILIZAR LA UNIDAD
FORERUNNER, SE COMPROMETE
A RESPETAR LOS TÉRMINOS Y
CONDICIONES DEL SIGUIENTE
ACUERDO DE LICENCIA DE
SOFTWARE. LEA ESTE ACUERDO
ATENTAMENTE.
Garmin le concede una licencia limitada
para utilizar el software incluido en este
dispositivo (el “Software”) en formato
binario ejecutable durante el uso normal
del producto. La titularidad, los derechos
de propiedad y los derechos de propiedad
intelectual del Software seguirán
perteneciendo a Garmin.
El usuario reconoce que el Software es
propiedad de Garmin y que está protegido
por las leyes de propiedad intelectual
de los Estados Unidos de América y los
tratados internacionales de copyright.
También reconoce que la estructura, la
organización y el código del Software son
secretos comerciales valiosos de Garmin
y que el Software en su formato de código
fuente es un secreto comercial valioso de
Garmin. Por la presente se compromete
a no descompilar, desmontar, modicar,
invertir el montaje, utilizar técnicas de
ingeniería inversa o reducir a un formato
legible para las personas el Software o
cualquier parte de éste o a crear cualquier
producto derivado a partir del Software.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 43
Apéndice
Asimismo, se compromete a no exportar
ni reexportar el Software a ningún país
que contravenga las leyes estadounidenses
de control de las exportaciones.
Declaración de
conformidad (DoC)
Por la presente, Garmin declara que
esta unidad Forerunner cumple con los
requisitos esenciales y otras disposiciones
relevantes de la Directiva 1999/5/CE.
Para ver la Declaración de conformidad
completa, visite el sitio Web de Garmin
correspondiente al producto de Garmin
especíco: www.garmin.com.
44 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Apéndice
Solución de problemas
Problema Solución/Respuesta
El bisel no responde
a mis pulsaciones.
Para desbloquear el bisel, pulse enter y quit simultáneamente. Para
un funcionamiento óptimo, presione el bisel con rmeza. Pulse el anillo
exterior del bisel, no el anillo interior cerca de la pantalla del reloj. Ajuste
el nivel de sensibilidad (consulte la página 30).
La unidad Forerunner no
consigue recibir señales
del satélite.
Mantenga pulsado GPS. Cerciórese de que GPS esté en la selección
Habilitado.
Sitúe la unidad Forerunner al exterior y alejada de edicios altos.
Permanezca parado durante varios minutos.
El indicador de batería no
parece preciso.
Descargue completamente la batería de la unidad Forerunner y,
a continuación, vuelva a cargarla por completo (sin interrumpir el
ciclo de carga).
El monitor cardiaco,
el podómetro o el GSC
10 no se emparejan con
la unidad Forerunner.
Aléjese 10 m de otros accesorios ANT+ mientras se produce el
emparejamiento. Sitúe la unidad Forerunner en el área de alcance (3 m)
del sensor mientras se produce el emparejamiento. Reinicie la detección
del accesorio (consulte la página 33). Cerciórese de que el accesorio
esté enviando datos (por ejemplo, debe llevar puesto el monitor
cardiaco). Si el problema persiste, sustituya la pila del accesorio.
La frecuencia cardiaca
es inexacta.
Consulte la página 34.
La correa del monitor
cardiaco es demasiado
grande.
Puede adquirir una correa elástica más pequeña por separado.
Visite http://buy.garmin.com.
Faltan datos en mi unidad
Forerunner.
La unidad Forerunner sobrescribe los datos detallados más antiguos
si no los transere a su equipo informático. Transera los datos
regularmente para no perderlos.
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 45
Apéndice
Tabla de zonas de frecuencia cardiaca
% de frecuencia
cardiaca máxima
o frecuencia
cardiaca en reposo
Esfuerzo percibido Ventajas
1 50–60% Ritmo fácil y relajado; respiración
rítmica
Entrenamiento aeróbico de
nivel inicial; reduce el estrés
2 60–70% Ritmo cómodo; respiración
ligeramente más profunda;
se puede hablar
Entrenamiento cardiovascular
básico; buen ritmo de
recuperación
3 70–80% Ritmo moderado; es más difícil
mantener una conversación
Capacidad aeróbica mejorada;
entrenamiento cardiovascular
óptimo
4 80–90% Ritmo rápido y un poco incómodo;
respiración forzada
Mejor capacidad y umbral
anaeróbicos; mejor velocidad
5 90–100% Ritmo de sprint; no se soporta
durante mucho tiempo; respiración
muy forzada
Resistencia anaeróbica y
muscular; mayor potencia
Índice
46 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
Índice
A
accesorios 5, 31, 33,
33–38
actividades 24
actualización del
software 39
actualizar software 39
acuerdo de licencia 42
acuerdo de licencia del
software 42
alarmas 29
asistencia i
Auto Lap 12
Auto Pause 12
B
batería
autonomía 40
cargar 4
información 40
batería de ión-litio 40
bisel 2
bloquear 3
sugerencias de uso 1
bisel táctil 1, 2
borrar
carreras 24
historial 23
sesiones de ejercicio
avanzadas 18
trayectos 20
vueltas 24
borrar todos los datos 39
C
calibrar
podómetro 37
sensor para bicicleta
(GSC 10) 38
calorías 25
campos de datos 25
campos de datos de
altura 26
campos de datos de
cadencia 25
campos de datos de
distancia 25
campos de datos de
hora/tiempo 27
campos de datos de
velocidad 27
cargar datos 9
conexión al equipo
informático 9
conguración de la
hora 29
contraste de pantalla 30
controladores, USB 9
controladores USB 9
D
datos, enviar 32
departamento de asistencia
de Garmin i
descargar software 8
descargas de software i, 8
E
entrenamiento 11
enviar todos los datos 32
especicaciones 40
especicaciones
técnicas 40
Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 47
Índice
F
forzar enviar 32
frecuencia cardiaca
campos de datos 26
zonas 35
G
Garmin Connect i, 39
Garmin Training Center i
GPS 21, 22, 26
H
historial 23
borrar 23
transferir 9
visualizar 24
Hora 2 29
hora del día 6
I
iconos 34
iconos de estado 34
ID de la unidad 30
Idioma 30
inmersión en agua iv
L
limpiar la unidad
Forerunner iv
luz 30
M
metas 24
modo de ahorro de
energía 3
modo deportivo 11
monitor cardiaco 5, 7, 34
pila 36
sugerencias 34
P
página de satélite 21
pendiente 26
podómetro 37
calibrar 37, 38
R
registro i
registro del producto i
restablecer la unidad
Forerunner 39
retroiluminación 30
ritmo 13
S
señales de satélite 6
sensores, vincular 5
sesiones de ejercicio 15
avanzadas 17
por intervalos 17
simples 15
sesiones de ejercicio
avanzadas 17
sesiones de ejercicio por
intervalos 17
sesiones de ejercicio
simples 15
solución de problemas 44
T
todos los datos, borrar 39
tonos 30
totales 24
transferir datos 9
trayectos 19
borrar 20
iniciar 19
Índice
48 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX
U
ubicaciones 21
unidades 30
unidades de velocidad 13
USB ANT Stick 9
uso en interiores 21
V
versión del software 30
vincular
accesorios 33
equipo informático 9
monitor cardiaco 7
vincular con el equipo
informático 9, 31
vincular sensores 5
Virtual Partner 14, 19
W
waypoints,
Consulte ubicaciones
Z
zonas, frecuencia
cardiaca 35
Para obtener la información más actualizada sobre productos y accesorios,
visite el sitio Web de Garmin en www.garmin.com.
© 2009-2011 Garmin Ltd. o sus subsidiarias
Garmin International, Inc.
1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, EE. UU.
Garmin (Europe) Ltd.
Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9LR Reino Unido
Garmin Corporation
No. 68, Zhangshu 2nd Road, Xizhi Dist., New Taipei City, 221, Taiwan (R.O.C.)
Número de publicación 190-01066-33 Rev. B
-
1
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2
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3
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4
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6
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7
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8
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11
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18
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26
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28
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32
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33
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34
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35
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36
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38
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39
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40
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44
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45
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46
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47
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48
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54
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55
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Garmin Forerunner® 405CX Manual de usuario
- Tipo
- Manual de usuario
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