Schwinn 570 Assembly & Owner's Manual

Marca: Schwinn

Modelo: 570

Categoría: Fitness, gimnasia

Tipo: Assembly & Owner's Manual

MANUAL DE MONTAJE / MANUAL DEL USUARIO

Este producto es compatible con los

requisitos de CE aplicables.

570

Instrucciones importantes de seguridad 3

Etiquetas de advertencia de seguridad

/ Número de serie 6

Instrucciones de toma de tierra 7

Procedimientos de parada de emergencia 7

Especicaciones  8

Antesdelmontaje  8

Piezasí 9

Material 10

Herramientas 10

Montaje 11

Desplazamiento de la máquina 22

Desplegado de la máquina 23

Nivelación de la máquina 24

Características 25

Funciones de la consola 26

Funcionamiento 33

Inicio 33

Modo Encendido/Inactividad 34

Programa de inicio rápido 34

 Conguracióndeusuarios  35

 Programasdeperles  38

Pantalla de guía Compare 41

 Pantalladepuntuacióndetness  42

Pausas o paradas 43

Modo de resultados/enfriamiento 44

Estadísticas de Goal Track 44

ModoConguracióndeconsola  45

Mantenimiento 46

Limpieza 46

Ajuste de la cinta de andar 47

Alineación de la cinta de andar 47

 Lubricacióndelacintadeandar  48

Piezas de mantenimiento 50

Solución de problemas 52

ÍNDICE

Para validar el soporte de la garantía, conserve la prueba de compra original y registre la información

Número de serie ______________________________

Fecha de compra ____________________

Para registrar la garantía de su producto, póngase en contacto con su distribuidor local.

Si desea más información en relación a la garantía del producto o si tiene alguna duda o problema con el

producto, póngase en contacto con su distribuidor Schwinn local. Para buscar a su distribuidor local, visite:

www.nautilusinternational.com

Nautilus,Inc.,www.NautilusInc.com-Servicioalcliente:[email protected]|Nautilus,Inc.,18225NERiversideParkway,Portland,OR97230

enotrospaísesoestarprotegidasporelderechocivil.Schwinn,ellogotipodeSchwinnQuality,Schwinn570,SchwinnConnect,Bowex,Nautilusy

Universal son marcas comerciales propiedad o con licencia de Nautilus, Inc. Polar

,OwnCode

, MyFitnessPal

, WD-40

y Lube-N-Walk

son marcas

comerciales de sus propietarios respectivos.

INSTRUCCIONES IMPORTANTES DE SEGURIDAD

Cuando utiliza dispositivos eléctricos, tenga siempre en cuenta las precauciones básicas, entre las que se incluyen:

Este icono indica una situación posiblemente peligrosa que, si no se evita, puede causar la muerte o lesiones graves.

Tenga en cuenta las siguientes advertencias:

Lea y comprenda todas las advertencias de esta máquina.

Lea atentamente y comprenda las instrucciones de montaje. Lea y comprenda el Manual en su integridad.

Conserve el Manual para consultarlo en el futuro.

Para reducir el riesgo de descarga eléctrica o de un uso no supervisado del equipo, desenchufe siempre esta

máquina de la toma de pared inmediatamente después de usarla y antes de su limpieza.

Para reducir el riesgo de quemaduras, descarga eléctrica o daños personales, lea y comprenda el Manual

del usuario en su integridad. Si no sigue estas instrucciones, podría provocar una descarga eléctrica grave o fatal u otros

daños muy graves.

• Mantenga a las personas y a los niños alejados del producto que está montando.

• No conecte la máquina a la fuente de alimentación hasta que se lo indiquen.

• La máquina no se debe dejar desatendida en ningún momento cuando está enchufada. Desenchúfela de la toma de

alimentación cuando no esté en uso y antes de colocar o de retirar alguna pieza.

• Antes de cada uso, inspeccione la máquina en busca de daños en el cable de alimentación, piezas sueltas o signos de

desgaste. Si hay partes en este estado, no la utilice. Póngase en contacto con su distribuidor local para informarse sobre

una posible reparación.

• No está diseñado para que lo usen personas con problemas médicos en los que estos problemas puedan afectar al

funcionamiento seguro de la cinta o que puedan constituir un riesgo de lesión al usuario.

• No deje caer ni introduzca objetos en ninguna abertura de la máquina.

• Nunca haga funcionar esta cinta con las aperturas de aire bloqueadas. Mantenga las aperturas de aire limpias de

pelusas, pelos y otros elementos similares.

• No monte esta máquina en el exterior o en lugares húmedos o mojados.

• Asegúrese de que el montaje se lleva a cabo en un lugar de trabajo apropiado, lejos del paso y de la exposición de las

personas cercanas.

• Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manejar. Pida ayuda a otra persona al realizar

los pasos de montaje que implican estas piezas. No intente realizar usted solo ningún montaje que implique movimientos

difíciles o el levantamiento de piezas pesadas.

• Monte esta máquina en una superﬁcie sólida, nivelada y horizontal.

• No intente cambiar el diseño o la funcionalidad de esta máquina. Podría poner en compromiso la seguridad de esta

máquina y anular la garantía.

• Si son necesarias piezas de repuesto, utilice únicamente piezas de repuesto y herramientas originales Schwinn. Si no

se usan piezas de repuesto originales, puede resultar peligroso para los usuarios, impedir que la máquina funcione

correctamente y anular la garantía.

• No utilice el equipo hasta que se haya montado completamente y se haya inspeccionado su correcto rendimiento de

acuerdo con el Manual.

• Utilice esta máquina solo para el uso destinado descrito en este manual. No utilice piezas no recomendadas por el

fabricante.

• Realice todos los pasos de montaje en la secuencia indicada. Un montaje incorrecto puede producir lesiones o un mal

funcionamiento.

• Conecte esta máquina a un enchufe con toma de tierra (consulte Instrucciones de toma de tierra).

• Mantenga el cable de alimentación lejos de fuentes de calor y de superﬁcies calientes.

• No utilice la máquina en lugares en los que se usan productos en aerosol.

• Para desconectarla, desactive primero todos los controles y, a continuación, quite el enchufe de la toma de pared.

• Este producto contiene imanes. Los campos magnéticos pueden interferir con el uso normal de ciertos dispositivos

médicos situados a corta distancia. Los usuarios pueden acercarse a los imanes durante el montaje, mantenimiento

o utilización del producto. Dada la evidente importancia de estos dispositivos, como un marcapasos, es importante

que consulte con su proveedor médico sobre el uso de este equipo. Consulte la sección “Etiquetas de advertencia de

seguridad y número de serie” para determinar la ubicación de los imanes en este producto.

• GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES

Antes de utilizar este equipo, tenga en cuenta las siguientes advertencias:

Lea y comprenda el Manual en su integridad. Conserve el Manual para consultarlo en el futuro.

Lea y comprenda todas las advertencias de esta máquina. Si en algún momento las etiquetas de advertencia se

desprendieran, se movieran o se quedaran ilegibles, obtenga otras de recambio poniéndose en contacto con su

distribuidor local.

Para reducir el riesgo de descarga eléctrica o de un uso no supervisado del equipo, desenchufe siempre el

cable de alimentación de la toma de pared o la máquina y espere cinco minutos antes de realizar cualquier operación de

limpieza, mantenimiento o reparación en la máquina. Coloque el cable de alimentación en un lugar seguro.

• No debe dejar que los niños estén en la máquina o cerca de ella. Las partes móviles y otros elementos de la máquina

pueden resultar peligrosos para los niños.

• No está pensado para su uso por menores de 14 años.

• Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el ejercicio si siente dolor u opresión

en el pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los

valores calculados o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia.

• Antes de cada uso, inspeccione esta máquina en busca de daños en el cable de alimentación, toma de corriente, partes

sueltas o signos de desgaste. Si hay partes en este estado, no la utilice. Póngase en contacto con su distribuidor local

para informarse sobre una posible reparación.

• Límite máximo de peso del usuario: 136 kg. No la utilice si supera este peso.

• No lleve ropa o joyas sueltas. Esta máquina contiene piezas móviles. No introduzca los dedos ni ningún otro objeto en las

partes móviles del equipo de ejercicio.

• Lleve siempre calzado deportivo con suelas de goma cuando use esta máquina. No utilice nunca la cinta descalzo o con

calcetines.

• Monte en la máquina y hágala funcionar en una superﬁcie sólida, nivelada y horizontal.

• Tenga cuidado al subir o bajar de la máquina. Utilice las plataformas de apoyo para los pies para conseguir estabilidad

antes de caminar en la banda.

• Desconecte la máquina de la corriente eléctrica antes de realizar ninguna tarea de mantenimiento.

• No utilice esta máquina en el exterior ni en lugares húmedos o mojados.

• Mantenga una separación de al menos 0,6 m a cada lado de la máquina y de 2 m por detrás. Esta es la distancia de

seguridad recomendada para acceder y rodear la máquina, así como para bajar de la máquina en caso de emergencia.

Mantenga alejadas a otras personas de este espacio mientras la máquina se está utilizando.

• No se esfuerce en exceso durante el ejercicio. Utilice esta máquina en la forma descrita en este manual.

• Realice todos los procedimientos de mantenimiento regulares y periódicos recomendados en el Manual del usuario.

• Lea, comprenda y pruebe el procedimiento de parada de emergencia antes de su uso.

• Mantenga limpia y seca la banda para andar.

• No deje caer ni introduzca objetos en ninguna abertura de la máquina.

• No se ponga de pie sobre la cubierta del motor o sobre la cubierta de la pieza frontal.

• Mantenga el cable de alimentación lejos de fuentes de calor y de superﬁcies calientes.

• Esta máquina debe estar conectada a un circuito eléctrico dedicado y apropiado. Nada más debe conectarse al circuito.

• Conecte siempre el cable de corriente a un circuito con capacidad para 10 amperios como mínimo sin otras cargas

aplicadas.

• Conecte esta máquina a un enchufe con toma de tierra; consulte con un electricista profesional en caso de necesitar

ayuda.

• No utilice la máquina en lugares en los que se usan productos en aerosol.

• No permita que entre líquido en el controlador electrónico. Si esto ocurriera, la consola deberá ser inspeccionada y

probada por seguridad por un técnico cualiﬁcado antes de utilizarla de nuevo.

• No retire la cubierta del motor de la máquina, pues existe el riesgo de voltajes peligrosos. Solo el personal técnico

aprobado puede manipular los componentes.

• El cableado eléctrico de la vivienda en donde se va a utilizar la máquina debe cumplir con los requisitos locales y

provinciales aplicables.

• El ejercicio realizado en este equipo requiere coordinación y equilibrio. Asegúrese de anticipar los cambios de velocidad

de la cinta y del ángulo de inclinación de la plataforma que puedan tener lugar durante los entrenamientos, y esté

concentrado para evitar perder el equilibrio y sufrir algún posible daño.

• La máquina no se debe dejar desatendida en ningún momento cuando está enchufada. Desenchúfela de la toma de

alimentación cuando no esté en uso y antes de colocar o de retirar alguna pieza.

• Utilice esta máquina solo para el uso destinado descrito en este manual. No utilice piezas no recomendadas por el

fabricante.

• Este equipo no está pensado para ser utilizado por personas (incluso niños) con capacidades físicas, sensoriales o

mentales reducidas, que carezcan de experiencia y conocimiento, salvo que una persona responsable de su seguridad

supervise su uso o les haya dado instrucciones en relación al uso del equipo .

ETIQUETAS DE ADVERTENCIA DE SE-

GURIDAD Y NÚMERO DE SERIE

Número de

serie

Especiﬁcaciones del

producto

ADVERTENCIA: mantenga a los

niños alejados de la máquina

en todo momento. El contacto

con la superﬁcie móvil puede

dar como resultado graves

quemaduras por fricción.

Instrucciones de toma de tierra

Este producto debe estar conectado a tierra. En caso de un funcionamiento incorrecto, la toma de tierra disminuye el

riesgo de una descarga eléctrica. El cable de alimentación está equipado con un conductor toma de tierra-equipo y debe

conectarse a un enchufe que esté correctamente instalado y conectado a tierra.

El cableado eléctrico debe cumplir con toda la normativa y requisitos locales y provinciales aplicables. Una

conexión incorrecta del conductor tierra-equipo puede dar como resultado un riesgo de descarga eléctrica.

Consulte con un electricista profesional si no está seguro de si la máquina está correctamente conectada a

tierra. No cambie el enchufe de la máquina. Si no encaja en la toma, pida a un electricista profesional que

instale la toma correcta.

Si conecta la máquina a un enchufe con RCBO (disyuntor de corriente residual con protección de sobrecarga), el funciona-

miento de la máquina puede causar que el circuito se desconecte. Se recomienda en este caso un dispositivo protector de

sobretensión para proteger la máquina.

Si se utiliza un dispositivo protector de sobretensión (SPD) con esta máquina, asegúrese de que cumpla con UL1449 o

equivalente, y que coincide con la potencia nominal de este equipo (220-240V AC). No conecte otros dispositivos al

protector de sobretensión junto con esta máquina.

Asegúrese de que el producto está conectado a una toma que tenga la misma conﬁguración que el enchufe. No se

debe utilizar ningún adaptador con este producto.

Procedimiento de parada de emergencia

La cinta está equipada con una llave de seguridad que puede evitar graves lesiones, así como impedir que los niños jueguen

en la máquina y se puedan lesionar. Si la llave de seguridad no está correctamente insertada en su ranura correspondiente, la

banda no funcionará.

Lleve siempre el clip de la llave de seguridad enganchado a su ropa durante el ejercicio.

Cuando utilice la máquina, retire únicamente la llave de seguridad en caso de emergencia. Si se retira la llave cuando la

máquina está funcionando, se detendrá rápidamente, lo que puede causar la pérdida de equilibrio y una posible lesión.

Para guardar con seguridad la máquina y para evitar el funcionamiento sin supervisión del equipo, retire siempre la llave

de seguridad y desconecte el cable de alimentación de la toma de pared o la entrada CA de la máquina. Coloque el

cable de alimentación en un lugar seguro.

La consola mostrará “ + SAFETY KEY ” (+ LLAVE DE SEGURIDAD), o añadir una llave de seguridad, en caso de fallo de la

llave de seguridad. La cinta no iniciará ningún ejercicio, o ﬁnalizará y borrará cualquier ejercicio activo, cuando se retira la llave

de seguridad. Inspeccione la llave de seguridad y asegúrese de que está correctamente conectada.

ESPECIFICACIONES / ANTES DEL MONTAJE

Peso máximo del usuario: 136 kg

Área de superﬁcie total del equipo 17522,4 cm

Requisitos de alimentación:

Voltaje de funcionamiento: 220V - 240V CA, 50Hz

 Corrientedefuncionamiento: 8A

Altura máxima de la plataforma inclinada: 43,7 cm

Peso de la unidad montada: Aprox.97,5kg.

Emisión del sonido: Menos de 70 db de media

sin carga. La emisión del sonido con carga es mayor

que sin carga.

Cumple con las directivas siguientes:

Conforme con ISO20957 

Conforme con SAA

Antes del montaje

Seleccione la zona en donde va a instalar y montar la máquina. Para un funcionamiento seguro, la ubicación debe estar en

una superﬁcie dura y nivelada. Reserve un área de ejercicios de 211,3 cm x 396,7 cm como mínimo. Asegúrese de que el

espacio de ejercicios que está utilizando dispone de la adecuada altura libre, teniendo en cuenta la altura del usuario y la

inclinación máxima de la máquina.

Sugerencias básicas del montaje

Siga estos puntos básicos al montar la

máquina:

• Lea y comprenda las "Instrucciones

importantes de seguridad" antes del

montaje.

• Reúnatodaslaspiezasnecesariaspara

cada paso del montaje.

• Con las llaves recomendadas, gire

los pernos y tuercas a la derecha (en

dirección de las agujas del reloj) para

ajustarlos y hacia la izquierda (en di-

rección contraria a las agujas del reloj)

para aflojarlos, a no ser que se indique

otra cosa.

• Al acoplar dos piezas, levante ligeramente y mire a través de los orificios del perno para insertarlo a través de los

orificios.

• Se requieren dos personas para realizar el montaje.

NOdesecheesteproductocomoresiduodomésticonormal.Esteproductodebereciclarse.Paraunaadecuada

eliminación de este producto, siga los métodos indicados en un centro de residuos aprobado.

3.97m ( 156.2” )

2.11m

( 83.2

” )

0.6m

( 24” )

( 79” )

0.6m

( 24” )

146.3 cm

( 57.6” )

89.4 cm

( 35.2” )

196 cm

( 77.2” )

Elemento Cant. Descripción Elemento Cant. Descripción

1 1 Conjunto de la consola 10 1 Correa para el pecho de frecuencia

cardíaca

2 1 Parte posterior de la consola 11 1 Soporte vertical, izquierdo

3 1 Soporte vertical, derecha 12 1 Cubierta de la barra de sujeción, inferior

izquierda

4 1 Cubierta de la barra de sujeción, supe-

rior derecho

13 1 Cubierta de la barra de sujeción, supe-

rior izquierda

5 1 Cubierta de la barra de sujeción, inferior

derecha

14 1 Bandeja, izquierda

6 1 Cubierta de la base, derecha 15 1 Bandeja, derecha

7 1

Conjunto de la base (

* )

16 1 Llave de seguridad

8 1 Cubierta de la base, izquierda 17 1 Cable multimedia (no se muestra)

9 1 Cable de alimentación 18 1 Lubricante de silicona, botella (no se

muestra)

NO CORTE el precinto de transporte hasta que la unidad de la base se haya colocado

en el espacio de trabajo adecuado ( * ).

PIEZAS

PIEZAS METÁLICAS/HERRAMIENTAS

Herramientas

Incluidas

Elemento Cant. Descripción Elemento Cant. Descripción

A 4 Tornillo hexagonal de cabeza redonda,

M8x50

Arandela de presión, M8

B 8 Tornillo hexagonal de cabeza redonda,

M8x16

Arandela plana, M8

Tornillo Phillips, M5x14 G

Tornillo autorroscante, M4.2x16

Tornillo autorroscante, M3.9x16

A B D

C E F

Nº 2

6 mm

MONTAJE

NO CORTE el precinto de transporte hasta que la unidad de la base se haya colocado en el

espacio de trabajo adecuado.

1. Plegar la plataforma en la unidad de la base

Cuando la unidad de la base se haya colocado correctamente en el área de entrenamiento, corte el precinto de transporte.

Con la barra de soporte que se encuentra debajo de la parte posterior de la cinta para andar, levante totalmente la plataforma

y ﬁje el elevador hidráulico. Asegúrese que el elevador hidráulico está correctamente bloqueado.

Utilice las correctas precauciones de seguridad y técnicas de elevación. Flexione las rodillas y los codos, mantenga

recta la espalda y empuje hacia arriba con ambas manos por igual. Asegúrese de que su propia fuerza física es capaz

de levantar la plataforma hasta que se acople el mecanismo de bloqueo. Pida ayuda a otra persona si es necesario.

No utilice la banda para andar o el rodillo trasero para elevar la máquina. Estas partes no se bloquean y pueden

desplazarse abruptamente. Pueden producirse lesiones personales o daños en el equipo.

Asegúrese de que el mecanismo de bloqueo está acoplado. Con cuidado, baje la plataforma y asegúrese de que no se

mueve. Cuando lo haga, procure tener la trayectoria del movimiento libre en caso de que no se acople el bloqueo de la cinta.

No incline la cinta cuando esté plegada. No ponga objetos sobre ella que puedan volverla inestable o hacerla caer.

2. Conectar los cables de entrada/salida (E/S) y fijar los soportes verticales a la estructura

Nota: No retuerza los cables. No apriete las piezas hasta que se le indique.

3. Desplegar la plataforma

Empuje ligeramente la plataforma hacia adelante, hacia la parte delantera de la máquina. Con el pie izquierdo, empuje

ligeramente la parte superior del elevador hidráulico hacia delante hasta que se suelte el tubo de bloqueo y pueda tirar de la

plataforma de la consola ligeramente hacia la parte posterior de la máquina. Mantenga elevada la plataforma para andar y

sitúese a un lado de la máquina.

Compruebe que la trayectoria del movimiento de la plataforma está libre.

El elevador hidráulico está conﬁgurado para caer ligeramente. Sujete la plataforma hasta aproximadamente 2/3 de la

distancia al suelo. Asegúrese de que utilice la técnica de elevación adecuada: ﬂexione las rodillas y mantenga la espalda

recta. La plataforma puede caer rápidamente en la última parte del movimiento.

4. Retirar la parte posterior de la unidad de la consola

Nota: Retire las piezas preinstaladas.

5. Conectar los cables de E/S y fijar la consola a la estructura

Nota: No retuerza los cables.

6mm

6. Plegar la plataforma y ajustar TODAS las piezas de los pasos anteriores

7. Colocar las cubiertas de la base en la estructura y después desplegar la plataforma

Nota: Despliegue la plataforma una vez colocadas las cubiertas de la base en la estructura. Las cubiertas de la base

no utilizan piezas o se encajan a presión en la estructura.

8. Fijar las cubiertas de la barra de sujeción superior a la estructura

AVISO: Las piezas llevan una marca derecha (“ R ”) e izquierda (“ L ”) para ayudarle en el montaje.

9. Conectar la parte posterior de la consola a la estructura

AVISO: Fije primero las piezas marcadas con ( * ), después las piezas con ( ** ), seguido del resto de las piezas.

X10

10. Fijar las cubiertas inferiores de la barra de sujeción a la estructura

AVISO: Las piezas llevan una marca derecha (“ R ”) e izquierda (“ L ”) para ayudarle en el montaje.

11. Encajar a presión las bandejas en la unidad de la consola

AVISO: Los bordes de las bandejas deben estar al ras de la superficie frontal de la consola.

12. Conectar el cable de alimentación y la llave de seguridad a la estructura

Conecte esta máquina a un enchufe con toma de tierra (consulte Instrucciones de toma de tierra).

13. Inspección final

Revise el equipo para asegurarse de que todos los tornillos están ajustados y que los componentes están correctamente montados.

Asegúrese de anotar el número de serie en el espacio indicado en la parte delantera de este manual.

No utilice el equipo hasta que se haya montado completamente y se haya inspeccionado su correcto rendimiento de acuerdo

con el Manual del usuario.

Desplazamiento de la máquina

La máquina la pueden mover una o varias personas. Tenga cuidado al mover la máquina, pues es pesada y puede ser

incómoda. Asegúrese de que su propia fuerza física puede mover la máquina. Pida ayuda a otra persona si es

necesario.

1. Asegúrese de que el interruptor de encendido está apagado y que el cable de alimentación está desconectado.

No levante nunca la parte delantera de la máquina para su desplazamiento o transporte. Las partes giratorias o móviles

pueden pellizcar, ocasionando lesiones.

2. Debe plegar la cinta antes de desplazarla. Nunca mueva la cinta si no está plegada.

3. Asegúrese de que deja suﬁciente espacio libre alrededor de la cinta. Asegúrese de que no hay ningún objeto que se

pueda derramar o que pueda bloquear la posición completamente plegada.

Asegúrese de que hay una altura de seguridad suﬁciente para la plataforma colocada en vertical.

4. Con la barra de soporte que se encuentra debajo de la parte posterior de la cinta para andar, levante totalmente la

plataforma y ﬁje el elevador hidráulico. Asegúrese que el elevador hidráulico está correctamente bloqueado.

Utilice las correctas precauciones de seguridad y técnicas de elevación. Flexione las rodillas y los codos, mantenga

recta la espalda y empuje hacia arriba con ambas manos por igual. Asegúrese de que su propia fuerza física es capaz

de levantar la plataforma hasta que se acople el mecanismo de bloqueo. Pida ayuda a otra persona si es necesario.

No utilice la banda para andar o el rodillo trasero para elevar la máquina. Estas partes no se bloquean y pueden

desplazarse abruptamente. Pueden producirse lesiones personales o daños en el equipo.

5. Asegúrese de que el mecanismo de bloqueo está acoplado. Con cuidado, baje la plataforma y asegúrese de que no se

mueve. Cuando lo haga, procure tener la trayectoria del movimiento libre en caso de que no se acople el bloqueo de la

cinta.

No incline la cinta cuando esté plegada. No ponga objetos sobre ella que puedan volverla inestable o hacerla caer.

No conecte el cable de alimentación ni intente hacer funcionar la cinta en la posición plegada.

6. Incline un poco la estructura de la base de la cinta plegada hacia atrás sobre las ruedas de transporte mientras sujeta la

barra de soporte.

ANTES DE COMENZAR

No utilice la consola, los manillares ni la plataforma elevada para levantar o mover la cinta. porque pueden producirse

daños en el equipo.

Compruebe que la trayectoria del movimiento de la plataforma levantada está libre.

7. Mueva el equipo con la ayuda de las ruedas de transporte hacia su nueva ubicación.

No coloque objetos donde debería estar la plataforma si se baja.

AVISO: Mueva la máquina con cuidado para que no choque con otros objetos, pues se podría dañar el funcionamiento de la

consola.

8. Antes de su uso, consulte el procedimiento "Desplegado de la máquina" descrito en este manual.

Despliegue de la máquina

1. Asegúrese de que hay espacio suﬁciente para bajar la plataforma.

Mantenga un espacio libre mínimo detrás de la máquina de 2 m y de 0,6 m a cada lado. Ésta es la distancia de

seguridad recomendada para el acceso y movimiento, así como para bajar de la máquina en caso de emergencia.

Sitúe la máquina en una superﬁcie limpia, consistente y plana, libre de material no deseado u otros objetos que puedan

obstaculizar sus movimientos en un área de ejercicios suﬁcientemente despejada. Se recomienda colocar una alfombri-

lla de goma debajo del equipo para evitar descargas de electricidad estática y proteger el suelo.

Asegúrese de que el espacio de ejercicios que está utilizando dispone de la adecuada altura libre, teniendo en cuenta

la altura del usuario y la inclinación máxima de la plataforma.

2. Asegúrese de que no hay ningún objeto en o alrededor de la cinta que se pueda derramar o que pueda bloquear la

posición desplegada.

3. Empuje ligeramente la plataforma hacia adelante, hacia la consola. Con el pie izquierdo, empuje ligeramente la parte

superior del elevador hidráulico hacia delante hasta que se suelte el tubo de bloqueo y pueda separar la plataforma de la

consola. Mantenga elevada la plataforma para andar y sitúese a un lado de la máquina.

Compruebe que la trayectoria del movimiento de la plataforma está libre.

4. El elevador hidráulico está conﬁgurado para caer ligeramente. Sujete la plataforma hasta aproximadamente 2/3 de la

distancia al suelo. Asegúrese de que utilice la técnica de elevación adecuada: ﬂexione las rodillas y mantenga la espalda

recta. La plataforma puede caer rápidamente en la última parte del movimiento.

Nivelación de la máquina

La máquina tiene que ser nivelada si el área de ejercicios es irregular. Para ajustarla:

1. Coloque la máquina en el área de ejercicios.

2. Ajuste los niveladores hasta que estén todos en contacto con el suelo.

No ajuste los niveladores a una altura tal que se desacoplen o se desatornillen de la máquina. Pueden

producirse lesiones personales o daños en el equipo.

3. Siga ajustando hasta que la máquina esté nivelada.

Asegúrese de que la máquina está nivelada y estable antes de hacer ejercicio.

Banda de la máquina

La cinta incluye una banda para andar duradera y de elevada calidad diseñada para proporcionar muchas horas de servicio

ﬁable. La banda para andar de la cinta que no ha funcionado durante un período prolongado de tiempo, ya sea por estar

empaquetada de fábrica o después del montaje, puede emitir un ruido "sordo" cuando se pone en marcha. Esto es debido

a que la cinta se adapta a la curva de los rodillos frontales y traseros. Suele ocurrir con frecuencia y no indica ningún proble-

ma con su equipo. Cuando la cinta ya se ha usado durante un breve tiempo, el ruido dejará de oírse. La cantidad de tiempo

variará dependiendo de la temperatura y humedad del entorno en donde está colocada la cinta.

CARACTERÍSTICAS

A Puerto USB N Banda para andar y plataforma

B Entrada de MP3 O Amortiguador

C Bandeja multimedia P Elevador hidráulico

D Altavoz Q Rueda de transporte

E Consola R Nivelador

F Ventilador S Base

G Bandeja de almacenamiento T Cubierta del motor

H Ranura para la llave de seguridad de emergencia U Postes verticales

I Sensores de frecuencia cardíaca de contacto (CHR) V Interruptor

J Barra ergonómica W Enchufe de CA

K Manillar X Receptor de frecuencia cardíaca (HR) telemétrica (no

se muestra)

L Correa para el pecho de frecuencia cardíaca Y Cable multimedia (no se muestra)

M Barras de apoyo laterales para los pies

Los sistemas de control de frecuencia cardíaca pueden ser inexactos. El exceso de ejercicio puede dar

como resultado una lesión grave o incluso la muerte. Si se siente débil, interrumpa el ejercicio de

inmediato.

Funciones de la consola

La consola proporciona información importante sobre sus sesiones de ejercicios y le permite controlar los niveles de

resistencia mientras hace ejercicio. La consola presenta botones de control táctiles para desplazarse por los programas de

ejercicios.

Pantalla de la consola

Icono del guía: representa la ubicación del guía durante la sesión del ejercicio.

Luces indicadores de usuario: las luces indicadores de usuario muestran dónde se encuentra el usuario en relación al guía

durante el ejercicio.

Pantalla de puntuación de ﬁ tness: esta pantalla muestra la puntuación actual de preparación física del perﬁ l de usuario

seleccionado.

Pantalla de objetivos: esta pantalla muestra el tipo de objetivo seleccionado (Distancia, Tiempo o Calorías) y el valor

correspondiente.

Pantalla de colocación del usuario: esta pantalla muestra la diferencia entre el usuario y el guía. Las ﬂ echas indican si el

usuario está delante (ﬂ echa ARRIBA) o detrás (ﬂ echa ABAJO) del guía.

Botón COMPARE (Comparar): púlselo para seleccionar el guía para el ejercicio deseado. promedio, superior o desconectado.

Botón USER (Usuario): púlselo para seleccionar el perﬁ l de usuario deseado. La pantalla Active User (Usuario activo) se

ajustará.

Botón Aumentar () : permite aumentar el valor actual o desplazarse por las opciones disponibles.

Botón del ventilador

INCLINE SPEED

km/hmph

SPEEDINCLINE

0-15%

19.3

16.0

12.8

9.6

8.0

6.4

3.2

www.schwinnconnect.com

Fitness Score

Pantalla de puntuación de ﬁ tness

Pantalla de

objetivos

Luces indicadoras

del usuario

Botones de

inclinación

predeﬁ nidos

Pantalla de colocación

del usuario

Botón de

introducción

de inclinación

Botones de

velocidad

predeﬁ nida

Botón de

introducción

de velocidad

Icono del guía

Botón

COMPARE

Botón

PROGRAMS

Botón USER

Botón START

Botón PAUSE/

STOP

Botones de ajuste

de la inclinación

Botones de ajuste

de la velocidad

Botón Izquierda (): permite cambiar el segmento activo y desplazarse por las opciones.

Botón OK: permite conﬁ rmar una información o selección.

Botón Disminuir (): permite disminuir el valor actual o desplazarse por las opciones disponibles.

Botón Derecha (): permite cambiar el segmento activo y se desplazarse por las opciones.

Botón PROGRAMS (Programas): permite seleccionar una categoría de programas de ejercicios.

Botones de inclinación predeﬁ nidos: permiten seleccionar un valor de inclinación para la plataforma. Después de pulsar

un botón de inclinación predeﬁ nida pulse el botón de introducción (Enter) de inclinación unos 12 segundos para que la

plataforma se ajuste a la inclinación deseada.

Botón de introducción (Enter) de inclinación: permite activar el motor de inclinación para ajustar la plataforma al valor de

inclinación predeﬁ nido seleccionado.

Botón START (Inicio): permite comenzar un ejercicio de inicio rápido, comenzar un ejercicio del programa después de ser

personalizado por el usuario o reanudar un ejercicio pausado.

Botón FAN (Ventilador): permite controlar el ventilador de tres velocidades

Botón PAUSE / STOP (Pausar/Detener): permite hacer una pausa en el ejercicio activo, ﬁ naliza un ejercicio pausado sale al

menú anterior.

Botones de velocidad predeﬁ nida: permiten seleccionar un valor de velocidad para la banda para andar. Después de pulsar

un botón de velocidad predeﬁ nida, pulse el botón de introducción (Enter) de velocidad unos 12 segundos para que la

plataforma se ajuste a la velocidad deseada.

Botón de introducción (Enter) de velocidad: permite ajustar la velocidad de la banda para andar al valor de velocidad

predeﬁ nido seleccionado.

Datos de la pantalla LCD

Pantalla de perﬁ les de programas

La pantalla de perﬁ les de programas muestra el perﬁ l del recorrido del programa de ejercicios. Un perﬁ l de recorrido tiene

16 columnas, o segmentos. El perﬁ l de recorrido dispone de dos variables para cada segmento: inclinación (hexágonos,

superior) y velocidad (ﬂ echas, inferior).

Cuanto más intenso sea el ajuste de inclinación o velocidad, mayor será el nivel de ese segmento. El segmento intermitente

muestra el intervalo actual.

INCLINE SPEED

km/hmph

SPEEDINCLINE

0-15%

19.3

16.0

12.8

9.6

8.0

6.4

3.2

www.schwinnconnect.com

Fitness Score

Pantalla de usuario activo

Guías de opciones

Categoría de

ejercicios

Pantalla de perﬁ les de

programas

Pantalla de la zona de

frecuencia cardíaca

Pantalla de la zona de frecuencia cardíaca

La zona de frecuencia cardíaca muestra en qué zona se encuentra el valor de la frecuencia cardíaca actual para el usuario.

Estas zonas de frecuencia cardíaca se pueden utilizar como una guía de entrenamiento para una zona objetivo determinada

(máx., anaeróbica, aeróbica, quemagrasas o calentamiento).

Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el ejercicio si siente dolor u opresión

en el pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los

valores calculados o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada

en la consola

es aproximativa y debe utilizarse únicamente como referencia.

Nota: Si no se detecta frecuencia cardíaca, la pantalla Heart Rate Zone (Zona de frecuencia cardíaca) quedará en blanco.

Guías de opciones

Las guías de opciones informan que donde se encuentra el usuario hay una lista de opciones, tanto siguientes como

anteriores.

Si las opciones adicionales siguientes (ﬂecha de disminución) están activas, signiﬁca que se pueden consultar más opciones

pulsando el botón Disminuir (). Las opciones adicionales siguientes (ﬂecha de disminución) están activas hasta que el

usuario llega al ﬁnal de la lista. Cuando el usuario llega al ﬁnal de la lista de opciones, las opciones adicionales siguientes

(ﬂecha de disminución) se desactivarán y el botón Disminuir () no ofrecerá más opciones.

Las opciones anteriores (botón de aumento) están activas tan pronto como el usuario comienza a desplazarse por la lista.

Utilice el botón Aumentar () para ver las opciones anteriores.

Pantalla de usuario activo

La pantalla Active User (Usuario activo) muestra qué perﬁl de usuario está seleccionado en ese momento.

Tiempo/etapa (Tiempo)

El campo de la pantalla TIME (Tiempo) muestra el recuento de tiempo total del ejercicio, el tiempo promedio para el perﬁl de

usuario o el tiempo total de funcionamiento de la máquina.

Nota: El tiempo máximo de un ejercicio de inicio rápido es de 9 horas, 59 minutos y 59 segundos (9:59:59).

La pantalla Lap (Time) [Etapa (Tiempo)] muestra el contador de tiempo de la etapa que se acaba de completar. Durante un

ejercicio, este valor solo se muestra cuando se completa una etapa.

Distancia/Etapa (Recuento)

El campo DISTANCE (Distancia) de la pantalla muestra la distancia (en millas o km) del ejercicio.

La pantalla Lap (Count) [Etapa (Recuento)] muestra el número total de etapas completadas durante el ejercicio. Durante un

ejercicio, este valor solo se muestra cuando se completa una etapa, o durante el modo de resultados de ejercicio (solo las

etapas completadas, no fracciones).

Nota: La distancia de una etapa se puede personalizar para cada usuario en el modo de edición de perﬁl de usuario. El

valor predeterminado es (0,4 km (0,25 millas).

Frecuencia cardíaca (HR)/Calorías

El campo Heart Rate (Frecuencia cardíaca) de la pantalla muestra los latidos por minuto (lpm) del monitor de frecuencia car-

díaca. Cuando la consola recibe una señal de frecuencia cardíaca, el icono parpadeará.

Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el ejercicio si siente dolor u opresión

en el pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. La

frecuencia cardíaca mostrada es aproximativa y debe utilizarse únicamente como referencia.

Calorías

El campo de la pantalla CALORIES (Calorías) muestra las calorías estimadas que se han quemado durante el ejercicio.

Inclinación

La pantalla Incline (Inclinación) muestra el porcentaje actual de inclinación de la plataforma.

Velocidad/ritmo

El campo de la pantalla SPEED (Velocidad) muestra la velocidad de la banda en millas por hora (mph) o en kilómetros por

hora (km/h).

El campo de la pantalla Pace (Ritmo) muestra el tiempo actual para completar una milla (o un km) con el valor de velocidad

actual.

Nota: El valor máximo para el campo Pace (Ritmo) es 99:59.

Exportación de los resultados de la sesión a la unidad ﬂash USB

Este equipo de ﬁtness está equipado con un puerto USB y podrá exportar los resultados del ejercicio a una unidad Flash

USB. Una vez exportados los ejercicios de la máquina de ﬁtness, conecte la unidad Flash USB a un ordenador y cargue el

archivo a su cuenta de Schwinn Connect™.

Nota: Las unidades Flash USB deben tener el formato FAT32 para que funcionen correctamente.

1. Desde la pantalla del modo de encendido, pulse el botón User (Usuario) para seleccionar el perﬁl de usuario deseado.

2. Introduzca la unidad Flash USB en el puerto USB de la consola.

3. La consola mostrará “SAVING TO USB” (Guardando en USB) y después “DO NOT REMOVE” (No retirar). El perﬁl de

usuario actual comenzará a parpadear, mostrando los resultados del ejercicio que se están exportando a la unidad Flahs

USB. No retire la unidad Flash USB hasta que el perﬁl del usuario deje de parpadear y la consola muestre “REMOVE

USB” (Retirar USB).

Nota: Si los resultados del ejercicio almacenados en la unidad Flash USB están actualizados, la consola no volverá

exportar el archivo. A medida que se completen más ejercicios, la consola tardará más en exportar todos los resultados

del ejercicio. En el caso de las exportaciones más prolongadas, la consola mostrará un contador del estado de

exportación (ejercicios exportados/número total de ejercicios).

4. Cuando haya ﬁnalizado la exportación, el perﬁl de usuario dejará de parpadear, la consola mostrará “USB COMPLETE”

(USB completo), seguido por el aviso “REMOVE USB” (Retirar USB). Ahora se puede extraer con seguridad la unidad

Flash USB.

5. La consola mostrará la pantalla de modo de encendido.

Si un entrenamiento se completa con una unidad Flash USB ya introducida, la consola no exportará los nuevos resultados del

entrenamiento hasta que la consola salta del modo de resultados y muestre la pantalla de modo de encendido.

Realizar el seguimiento de los resultados en www.schwinnconnect.com

Saque partido a Schwinn Connect™ para ver el progreso con el tiempo y compartir sus datos con MyFitnessPal

. Revise sus

entrenamientos y resultados siempre que lo desee, sin necesidad de que esté en la máquina. Schwinn Connect™ le permite

seleccionar un valor de ejercicio y se trazará un gráﬁco de una comparativa semanal, mensual o anual.

Si está usando una unidad Flash USB para importar los resultados del entrenamiento en Schwinn Connect™:

1. Introduzca la unidad Flash USB con los datos del ejercicio en un dispositivo conectado a Internet.

2. Inicie sesión en Schwinn Connect™ en www.schwinnconnect.com.

3. Haga clic en el botón Upload (Cargar) en el sitio web.

4. En la ventana Upload File (Cargar archivo), localice la unidad Flash USB. Seleccione en él los datos del ejercicio y haga

clic en el botón Upload. Los datos del ejercicio se cargarán en la cuenta.

Nota: el nombre del archivo de datos puede ser el usuario seleccionado (“ USER1.DAT “) o el nombre del usuario

personalizado (por ejemplo, “ JOHN.DAT “), seguido de la extensión de archivo .DAT.

5. Para sincronizar sus datos de ejercicio con MyFitnessPal

, seleccione la opción Menú en la esquina superior izquierda de

la página web y seleccione la opción “Sync to MyFitnessPal

“ (Sincronizar con MyFitnessPal).

Nota: Schwinn Connect™ sincronizará automáticamente los ejercicios con MyFitnessPal

tras la sincronización inicial.

En www.schwinnconnect.com/how-to-use/ se puede encontrar en línea la guía de Schwinn Connect™.

Correa para el pecho

Con la correa para el pecho con transmisor de frecuencia cardíaca suministrada puede controlar

su frecuencia cardíaca en cualquier momento durante sus ejercicios.

Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el

ejercicio si siente dolor u opresión en el pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte

con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados

o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia.

El transmisor de frecuencia cardíaca se ﬁja a una correa para el pecho para mantener las manos

libres durante el ejercicio. Para colocar la correa para el pecho:

1. Fije el transmisor a la correa elástica para el pecho.

2. Asegure la correa en torno al pecho con la curva del transmisor orientada hacia arriba, justo por debajo de los músculos

pectorales.

3. Retire el transmisor del pecho y humedezca las dos zonas de electrodos con ranuras de la parte posterior.

4. Compruebe que las zonas húmedas de los electrodos están ﬁrmemente ajustadas en la piel.

El transmisor enviará su frecuencia cardíaca al receptor de la máquina y mostrará sus latidos por minuto (BPM).

Retire siempre el transmisor antes de limpiar la correa para el pecho. Limpie la correa para el pecho regularmente con jabón

suave y agua y séquela bien. Los restos de sudor y humedad pueden mantener activo el transmisor y hacen que se gaste la

batería que lleva. Seque y mantenga limpio el transmisor después de cada uso.

Nota: No utilice elementos abrasivos ni productos químicos como estopa metálica o alcohol para limpiarlo, ya que pueden

dañar los electrodos de forma permanente.

Si la consola no muestra un valor de frecuencia cardíaca, signiﬁca que el transmisor puede tener una avería. Compruebe

las áreas de contacto con relieve de la correa para el pecho que están en contacto con la piel. Es posible que tenga que

humedecer ligeramente las áreas de contacto. Compruebe que la curva del transmisor está orientada hacia arriba. Si no

aparece ninguna señal o necesita ayuda adicional, llame a su representante local para solicitar ayuda.

Control remoto de la frecuencia cardíaca

El control de la frecuencia cardíaca es uno de los mejores procedimientos para controlar la intensidad de su ejercicio. Los

sensores de frecuencia cardíaca de contacto (CHR) sirven para enviar las señales de su frecuencia cardíaca a la consola. La

consola también puede leer las señales de HR de telemetría desde la banda pectoral transmisora de frecuencia cardíaca, que

funciona en el rango 4,5 kHz - 5,5 kHz.

Nota: La banda pectoral para la frecuencia cardíaca debe ser una banda para frecuencia cardíaca no codiﬁcada de Polar

Electro o un modelo POLAR

compatible. (Las bandas para la frecuencia cardíaca POLAR

codiﬁcadas como las

bandas pectorales POLAR

OwnCode

no funcionarán con este equipo.)

Si tiene un marcapasos o cualquier otro dispositivo electrónico implantado, consulte con su médico antes de utilizar

una correa para el pecho inalámbrica o cualquier monitor de frecuencia cardíaca telemétrico.

Sensores de frecuencia cardíaca por contacto

Los sensores de frecuencia cardíaca de contacto (CHR) sirven para enviar las señales de su frecuencia cardíaca a la consola.

Los sensores de CHR son las partes de acero inoxidable de las barras de sujeción. Para utilizarlos, coloque las manos có-

modamente en torno a los sensores. Asegúrese de que las manos están en contacto tanto con la parte superior como con la

inferior de los sensores. Sujételos ﬁrmemente, pero sin apretarlos demasiado o demasiado poco. Ambas manos deben estar

en contacto con los sensores para que la consola detecte el pulso. Una vez que la consola detecta cuatro señales de pulso

estables, se mostrará la frecuencia del pulso.

Cuando la consola haya detectado su frecuencia cardíaca inicial, no mueva ni cambie las manos durante 10 o 15 segundos.

La consola ahora validará la frecuencia cardíaca. Muchos factores inﬂuyen en la capacidad de los sensores de detectar la

señal de frecuencia cardíaca:

• El movimiento de los músculos de la parte superior del cuerpo (incluyendo brazos) produce una señal eléctrica (artefacto

muscular) que puede interferir con la detección del pulso. Un ligero movimiento de la mano mientras se está en contacto

con los sensores también puede producir interferencia.

• Las callosidades y las cremas de manos pueden actuar como capa aislante y reducir la fuerza de la señal.

• Además, la señal de electrocardiograma generada por algunas personas no es lo suficiente fuerte para ser detectada por

los sensores.

• La proximidad con otros equipos electrónicos pueden generar interferencia.

Si su señal de frecuencia cardíaca parece errática después de la validación, lave las manos y los sensores y vuelva a intentar-

lo.

Cálculos de la frecuencia cardíaca

Su frecuencia cardíaca máxima suele disminuir de 220 latidos por minuto (lpm) en la niñez a aproximadamente 160 lpm a

los 60 años. Esta caída de la frecuencia cardíaca suele ser lineal, disminuyendo aproximadamente un lpm cada año. No hay

indicación que sugiera que la sesión de ejercicios inﬂuye en la disminución de la frecuencia cardíaca máxima. Las personas

de la misma edad pueden tener frecuencias cardíacas máximas distintos. Es más preciso calcular este valor realizando una

prueba de estrés que usando una fórmula basada en la edad.

Su frecuencia cardíaca en reposo está inﬂuido por el ejercicio de resistencia. El adulto medio tiene una frecuencia cardíaca en

reposo de unos 72 lpm, mientras que los corredores muy entrenados pueden obtener lecturas de 40 lpm o incluso menos.

La tabla de frecuencias cardíacas es una estimación de qué zona de frecuencia cardíaca (HRZ) es eﬁcaz para quemar la

grasa y mejorar el sistema cardiovascular. Las condiciones físicas varían, por tanto su HRZ individual puede ser varios latidos

superior o inferior de lo que se muestra.

El procedimiento más eﬁcaz para quemar grasa durante el ejercicio es comenzar a ritmo lento e incrementar gradualmente

la intensidad hasta que la frecuencia cardíaca se encuentre entre el 50 - 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Siga a ese

ritmo, manteniendo la frecuencia cardíaca en la zona objetivo deseada durante más de 20 minutos. Cuanto más tiempo man-

tenga la frecuencia cardíaca objetivo, más grasa quemará su cuerpo.

El gráﬁco es una breve guía que muestra las frecuencias cardíacas objetivo sugeridas en función de la edad. Como se seña-

laba anteriormente, la frecuencia cardíaca objetivo óptima puede ser superior o inferior. Consulte a su médico para conocer

su zona de frecuencia cardíaca particular.

Nota: Al igual que sucede con todos los ejercicios y programas de ﬁtness, use siempre el sentido común a la hora de

aumentar la intensidad o el tiempo.

20-24

RITMO CARDÍACO OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA

de ritmo cardíaco

Edad

25-29

100

150

200

250

30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+

196

191

186

181

176

171

166

161

156

151

146

167

162

158

154

150

145

141

137

133

128

126

Ritmo cardíaco máximo

Zona de ritmo cardíaco objetivo

(mantener en este rango para

una quema de grasa óptima)

118

115

112

109

106

103

100

BPM

(latidos por minuto)

FUNCIONAMIENTO

Lo que se debe llevar

Utilice zapatos deportivos con suela de goma. Cuando haga ejercicio, necesitará ropas adecuadas que le permitan moverse

libremente.

¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio?

Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el ejercicio si siente dolor u opresión

en el pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los

valores calculados o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada

en la consola es aproximativa y debe utilizarse únicamente como referencia.

• 3 veces a la semana durante 30 minutos cada día.

• Programe sus sesiones de ejercicios por adelantado y procure seguir el programa.

• Considere realizar algunos estiramientos de calentamiento, que le ayudarán a preparar el cuerpo antes de someterse a su

sesión de ejercicios.

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