Bowflex M5i Assembly & Owner's Manual

Marca: Bowflex

Modelo: M5i

Categoría: Fitness, gimnasia

Tipo: Assembly & Owner's Manual

M5i

MANUAL DE MONTAJE/DEL USUARIO

Este producto es compatible con

los requisitos de CE aplicables.

Manual de montaje/del usuario

Instrucciones importantes de seguridad 3

Etiquetas de advertencia de seguridad / Número de serie 5

(VSHFL¿FDFLRQHV  

$QWHVGHOPRQWDMH  

Piezas 7

Material 8

Herramientas 8

Montaje 9

Desplazamiento de la máquina 18

Nivelación de la máquina 18

Funciones 19

Funciones de la consola 20

&RQFHSWRVEiVLFRVGHO¿WQHVV  

Funcionamiento 31

Subida/Bajada 31

Inicio 32

Modo Encendido/Inactividad 32

Programa manual (Inicio rápido) 33

Programa de ejercicios MAX 33

Programas de ejercicios 34

 0RGR3DXVD5HVXOWDGRV  

 (GLFLyQGHXQSHU¿OGHXVXDULR  

 3HUVRQDOL]DFLyQGHOSURJUDPD0$;  

Personalice los objetivos del ejercicio 37

0RGR&RQ¿JXUDFLyQGHFRQVROD  

Mantenimiento 39

Piezas de mantenimiento 40

Solución de problemas 42

Guía para la pérdida de peso 45

Índice/Registro

Para validar el soporte de la garantía, conserve la prueba de compra original y registre la información siguiente:

Número de serie ______________________________

Fecha de compra ____________________

Para registrar la garantía de su producto, póngase en contacto con su distribuidor local.

Si desea más información en relación a la garantía del producto o si tiene alguna duda o problema con el producto, póngase en

FRQWDFWRFRQVXGLVWULEXLGRU%RZÀH[ORFDO3DUDEXVFDUDVXGLVWULEXLGRUORFDOYLVLWH

www.nautilusinternational.com

Nautilus, Inc., www.NautilusInc.com - Servicio al cliente: www.nautilusinternational.com | Nautilus, Inc., 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125

HQRWURVSDtVHVRHVWDUSURWHJLGDVSRUHOGHUHFKRFLYLO%RZÀH[HOORJRWLSR%%RZÀH[0D[7UDLQHU0D[7UDLQHU6HOHFW7HFK%RZÀH[7UDLQHU1DXWLOXV

Schwinn, y Universal son marcas comerciales propiedad o con licencia de Nautilus, Inc. Google Play es una marca comercial de Google Inc. App Store

es una marca de servicio de Apple Inc. El término Bluetooth® y los logotipos con marcas comerciales registradas propiedad de Bluetooth SIG, Inc.,

\WRGRXVRGHGLFKDVPDUFDVSRU1DXWLOXV,QFVHUHDOL]DEDMROLFHQFLD3RODU2ZQ&RGH0\)LWQHVV3DO\1XW7KLQVVRQPDUFDVFRPHUFLDOHVGHVXV

propietarios respectivos.

0$18$/25,*,1$/62/29(56,Ï1(1,1*/e6

Manual de montaje/del usuario

Instrucciones importantes de seguridad

Cuando utilice dispositivos eléctricos, tenga siempre en cuenta las precauciones básicas, que incluyen:

Este icono indica una situación posiblemente peligrosa que, si no se evita, puede causar la muerte o lesiones graves.

Tenga en cuenta las siguientes advertencias:

Lea y comprenda todas las advertencias de esta máquina.

Lea atentamente y comprenda las instrucciones de montaje.

Lea atentamente y comprenda las instrucciones de montaje. Lea y comprenda el Manual en su integridad. Conserve el

Manual para consultarlo en el futuro.

Para reducir el riesgo de descarga eléctrica o de un uso no supervisado del equipo, desenchufe siempre esta máquina

de la toma de pared inmediatamente después de usarla y antes de su limpieza.

Para reducir el riesgo de quemaduras, descarga eléctrica o daños personales, lea y comprenda el Manual del

usuario en su integridad. Si no se atiene a estas instrucciones, podría provocar una descarga eléctrica grave o fatal o sufrir otras

lesiones.

• Mantenga a curiosos y a niños lejos del aparato que está montando.

• No conecte la máquina a la fuente de alimentación hasta que se lo indiquen.

• La máquina no se debe dejar desatendida en ningún momento cuando está enchufada. Desenchúfela de la toma de alimentación cuando no la

use y antes de limpiarla, realizar tareas de mantenimiento o repararla.

• Antes de cada uso, inspeccione la máquina en busca de daños en el cable de alimentación, piezas sueltas o signos de desgaste. Si hay partes

en este estado, no la utilice. Póngase en contacto con su distribuidor local para informarse sobre una posible reparación.

• No está diseñada para que la usen personas con problemas médicos que puedan afectar a la seguridad de su funcionamiento o ser víctimas

de posibles lesiones.

• No deje caer ni introduzca objetos en ninguna abertura de la máquina.

• Nunca haga funcionar esta máquina con las aperturas de aire bloqueadas. Mantenga las aperturas de aire limpias de pelusas, pelos y otros

elementos similares.

 1RPRQWHHVWDPiTXLQDHQHOH[WHULRUQLHQOXJDUHVK~PHGRVRPRMDGRV

• Asegúrese de que el montaje se lleva a cabo en un lugar de trabajo apropiado, lejos de la curiosidad de posibles observadores.

• Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manejar. Pida ayuda a otra persona al realizar los pasos de montaje

que implican estas piezas. No intente realizar por sí solo ningún montaje que implique movimientos difíciles o el levantamiento de piezas

pesadas.

 0RQWHHVWDPiTXLQDHQXQDVXSHU¿FLHVyOLGDQLYHODGD\KRUL]RQWDO

• No intente cambiar el diseño o la funcionalidad de esta máquina. Podría poner en compromiso la seguridad de esta máquina y anular la

garantía.

• Si son necesarias piezas de repuesto, utilice únicamente piezas de repuesto y herramientas originales Nautilus. Si no se usan piezas de

repuesto originales, puede resultar peligroso para los usuarios, impedir que la máquina funcione correctamente y anular la garantía.

• No utilice el equipo hasta que se haya montado completamente y se haya inspeccionado su correcto rendimiento de acuerdo con el Manual.

• Antes de usar la máquina, lea y comprenda en su integridad el Manual incluido. Conserve el Manual para consultarlo en el futuro.

• Realice todos los pasos de montaje en la secuencia indicada. Un montaje incorrecto puede producir lesiones o un mal funcionamiento.

• GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES

Manual de montaje/del usuario

Antes de utilizar el equipo, tenga en cuenta las siguientes advertencias:

Lea y comprenda el Manual en su integridad. Conserve el Manual para consultarlo en el futuro.

Lea y comprenda todas las advertencias de esta máquina. Si en algún momento las etiquetas de advertencia se desprendieran,

desplazaran o quedaran ilegibles, obtenga otras de recambio poniéndose en contacto con su distribuidor local.

Para reducir el riesgo de descarga eléctrica o de un uso no supervisado del equipo, desenchufe siempre el cable de

alimentación de la toma de pared o la máquina y espere 5 minutos antes de realizar cualquier operación de limpieza, mantenimiento o

reparación en la máquina. Coloque el cable de alimentación en lugar seguro.

• Los niños no deben acceder a la máquina ni acercarse a ella. Las partes móviles y otros elementos de la máquina pueden resultar peligrosos

para los niños.

• No está pensada para su uso por menores de 14 años.

• Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios o un nuevo plan de salud o dieta. Interrumpa el entrenamiento si siente

dolor u opresión en el pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los valores

FDOFXODGRVRPHGLGRVSRUHORUGHQDGRUGHODPiTXLQDVRORFRPRUHIHUHQFLD/DIUHFXHQFLDFDUGtDFDPRVWUDGDHQODFRQVRODHVDSUR[LPDWLYD\

debe utilizarse únicamente como referencia.

• Antes de cada uso, inspeccione la máquina en busca de partes sueltas o signos de desgaste. Si hay partes en este estado, no la utilice.

([DPLQHFRQDWHQFLyQORVSHGDOHV\ODVELHODV3yQJDVHHQFRQWDFWRFRQVXGLVWULEXLGRUORFDOSDUDLQIRUPDUVHVREUHXQDSRVLEOHUHSDUDFLyQ

 /tPLWHPi[LPRGHSHVRGHOXVXDULRNJ1RODXWLOLFHVLVXSHUDHVWHSHVR

• Esta máquina es solo de uso doméstico.

• No lleve ropa o joyas sueltas. Esta máquina contiene piezas móviles. No meta los dedos ni ninguna otra cosa en las partes móviles del equipo.

 ,QVWDOHODPiTXLQD\KiJDODIXQFLRQDUVREUHXQDVXSHU¿FLHVyOLGDQLYHODGD\KRUL]RQWDO

 9HUL¿TXHODHVWDELOLGDGGHORVSHGDOHVDQWHVGHVXELUVHDHOORV7HQJDFXLGDGRDOVXELUREDMDUGHODPiTXLQD

 1RXWLOLFHHVWDPiTXLQDHQHOH[WHULRUQLHQOXJDUHVK~PHGRVRPRMDGRV

 0DQWHQJDXQDVHSDUDFLyQGHDOPHQRVPDFDGDODGRGHODPiTXLQD(VWDHVODGLVWDQFLDGHVHJXULGDGUHFRPHQGDGDSDUDDFFHGHU\URGHDU

la máquina, así como para bajar en caso de emergencia. Mantenga alejados a los demás cuando utilice la máquina.

 1RVHHVIXHUFHHQH[FHVRGXUDQWHHOHQWUHQDPLHQWR8WLOLFHODPiTXLQDHQODIRUPDGHVFULWDHQHVWH0DQXDO

• Realice todos los procedimientos de mantenimiento regulares y periódicos recomendados en el Manual del usuario.

• Mantenga limpios y secos los pedales y el manillar.

• El ejercicio realizado en este equipo requiere coordinación y equilibrio. Asegúrese de anticipar los cambios en el nivel de velocidad y resistencia

de los entrenamientos y concéntrese para no perder el equilibrio y sufrir daños.

• Esta máquina no puede detener los pedales o los manillares superiores de manera independiente al ventilador de resistencia. Reduzca el ritmo

para que el ventilador de resistencia, los manillares superiores y los pedales vayan más despacio hasta detenerse. No desmonte la máquina

hasta que los pedales y los manillares superiores se hayan detenido totalmente.

• No deje caer ni introduzca objetos en ninguna abertura de la máquina.

• Antes de utilizar el equipo, lea y comprenda el manual del usuario. El equipo no debe ser utilizado por personas con limitaciones funcionales y

GLVFDSDFLGDGHVFDSDFLGDGHVItVLFDVVHQVRULDOHVRPHQWDOHVUHGXFLGDVRVLQH[SHULHQFLD\FRQRFLPLHQWR

• Este equipo no está pensado para personas (niños incluidos) con capacidades físicas, sensoriales o mentales reducidas, que carezcan de

H[SHULHQFLD\FRQRFLPLHQWRVDOYREDMRVXSHUYLVLyQRGLUHFFLyQGHDOJXLHQTXHVHKDJDUHVSRQVDEOHGHVXVHJXULGDG\GHOEXHQXVRGHOD

máquina.

• Hay que vigilar a los niños para asegurarse de que no jueguen con el equipo.

Manual de montaje/del usuario

Etiqueta de especiﬁcaciones del

producto

Etiqueta del número

de serie

Etiquetas de advertencia de seguridad y número de serie

Manual de montaje/del usuario

Antes del montaje

6HOHFFLRQHOD]RQDHQGRQGHYDDLQVWDODU\PRQWDUODPiTXLQD3DUDXQIXQFLRQDPLHQWRVHJXURODXELFDFLyQGHEHHVWDUHQXQDVXSHU¿FLHGXUD

\QLYHODGD5HVHUYHXQiUHDGHHMHUFLFLRVGHFP[FPFRPRPtQLPR$VHJ~UHVHGHTXHHOHVSDFLRGHHMHUFLFLRVTXHHVWiXWLOL]DQGR

GLVSRQHGHODDGHFXDGDDOWXUDOLEUHWHQLHQGRHQFXHQWDODDOWXUDGHOXVXDULR\ODDOWXUDPi[LPDGHOSHGDOGHODPiTXLQDGH¿WQHVV

Sugerencias básicas del montaje

Siga estos puntos básicos al montar la máquina:

• Lea y comprenda las "Instrucciones importantes de seguridad"

antes del montaje.

• Reúna todas las piezas necesarias para cada paso del mon-

taje.

• Con las llaves recomendadas, gire los pernos y tuercas a la

derecha (en dirección de las agujas del reloj) para ajustarlos y

hacia la izquierda (en dirección contraria a las agujas del reloj)

para aflojarlos, a no ser que se indique otra cosa.

• Al acoplar dos piezas, levante ligeramente y mire a través de

los orificios del perno para insertarlo a través de los orificios.

• Se requieren dos personas para realizar el montaje.

Alfombrilla para máquina de ejercicio

/DDOIRPEULOODSDUDODPiTXLQDGHHMHUFLFLR%RZÀH[0D[7UDLQHUHVXQDFFHVRULRRSFLRQDOTXHD\XGDDPDQWHQHUHOiUHDGHHMHUFLFLRVOLPSLD\TXH

DGHPiVSURWHJHHOVXHOR/DDOIRPEULOODGHJRPDSURSRUFLRQDXQDVXSHU¿FLHDQWLGHVOL]DQWHTXHOLPLWDODVGHVFDUJDVHOpFWULFDV\UHGXFHODSRVLELOLGDG

GHHUURUHVHQODSDQWDOODRGHIXQFLRQDPLHQWR6LHVSRVLEOHFRORTXHODDOIRPEULOODSDUDHO%RZÀH[0D[7UDLQHUHQHOiUHDGHHMHUFLFLRVTXHKD\D

seleccionado antes de comenzar el montaje.

Para encargar la alfombrilla opcional, póngase en contacto con el distribuidor local.

Especificaciones/Antes del montaje

2.46m (97”)

1.89m

(74.5”)

0.6m

( 24” )

0.6m

( 24” )

0.6m

( 24” )

0.6m

( 24” )

161.3 cm

( 63.5” )

124.5 cm

( 49” )

67.3 cm

( 26.5” )

Peso máximo del usuario:   NJ

ÉUHDGHVXSHUÀFLHWRWDOGHOHTXLSR

7429,5 cm

Altura máxima del pedal: 48,5 cm

Peso de la máquina: NJ

Requisitos de alimentación:

Voltaje de funcionamiento: 9 V DC

Corriente de funcionamiento: 1,5 A

Adaptador de corriente CA: 220-240 VCA, 50 Hz

Correa para el pecho de frecuencia cardíaca: 1 batería CR2032

Cumple con las directivas siguientes:

Conforme con ISO 20957.

NO deseche este producto como residuo doméstico normal. Este producto debe reciclarse. Para una adecuada eliminación de este

producto, siga los métodos indicados en un centro de residuos aprobado.

Manual de montaje/del usuario

Todas las piezas derechas (“R”) e izquierdas (“L”) llevan un adhesivo para ayudarle en el montaje.

Elemento Cant. Descripción Elemento Cant. Descripción

5 1 Manillar superior, derecha 11 1 Conjunto del raíl

 1 Manillar superior, izquierda 12 1 Conjunto del estabilizador

7 2 Soporte 13 1 Conjunto del manillar estático

8 2 Reposapiés 14 2 Tapa

9 2 Accesorio del reposapiés 15 1 Correa para el pecho de frecuencia cardíaca

10 2 Pedal  1 Kit del manual

(2 cajas)

Caja 1

Elemento Cant. Descripción

1 1 Estructura

2 1 Cubierta trasera

3 1 Adaptador de CA

4 1 Ficha de tornillos

Caja 2

Piezas

Manual de montaje/del usuario

Herramientas

Incluidas

Nº 2

5 mm

PP

8 mm

ABC D E F

IJ K LMNO

13 mm

Elemento Cant. Descripción Elemento Cant. Descripción

A87RUQLOORKH[DJRQDOGHFDEH]DUHGRQGD

0[[

I47RUQLOORKH[DJRQDOGHFDEH]DUHGRQGD

0[[

B47RUQLOORKH[DJRQDOGHFDEH]DUHGRQGD

0[[

J 4$UDQGHODSODQD0[

C12$UDQGHODSODQD0[ K2$UDQGHODSODQD0[

D  7RUQLOORKH[DJRQDOGHFDEH]DUHGRQGD

0[[

L4$UDQGHODSODQD0[

E 1 Tornillo Phillips con cabeza plana,

0[[

M10$UDQGHODGHSUHVLyQ0

F 2 Tapa N  Arandela de presión, M8

G47XHUFDGH¿MDFLyQ0 O 2 Arandela de onda[

H107RUQLOORKH[DJRQDOGHFDEH]DUHGRQGD

0[[

Nota: Seleccione las piezas indicadas como repuestos en la tarjeta de piezas. Tenga en cuenta que después del montaje correcto de la

máquina pueden sobrar piezas.

Piezas metálicas/Herramientas

Manual de montaje/del usuario

1. Fijar el conjunto del raíl a la estructura y después soltar la estructura de la placa de envío

Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manejar. Pida ayuda a otra persona al realizar los pasos de

montaje que implican estas piezas. No intente realizar usted solo ningún montaje que implique movimientos difíciles o el levanta-

miento de piezas pesadas.

AVISO: Apriete a mano todas las piezas.

13mm

Montaje

Manual de montaje/del usuario

2. Levantar con cuidado la estructura de la placa de envío y fijar el conjunto del estabilizador

Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manejar. Pida ayuda a otra persona al realizar los pasos de

montaje que implican estas piezas. No intente realizar usted solo ningún montaje que implique movimientos difíciles o el levanta-

miento de piezas pesadas. Levante el conjunto de la estructura desde el exterior del conjunto de pivote, tal como se indica más

abajo.

AVISO: Cuando se hayan apretado todas las piezas a mano, apriete completamente TODAS las piezas de los pasos anteriores.

Manual de montaje/del usuario

3. Fijar las cubiertas posteriores de la barra de sujeción a la estructura

AVISO: Coloque el gancho interior de la cubierta posterior en el conjunto de la estructura y gírelo hacia arriba

hasta que quede colocado en su sitio.

Manual de montaje/del usuario

4. Conectar los soportes al conjunto de la estructura

Tenga en cuenta que los soportes están conectados y que cuando una de estas piezas se mueve, la otra lo hace también.

6mm

Manual de montaje/del usuario

5. Acoplar los pedales al conjunto de la estructura

Para evitar una posible lesión grave, al insertar los extremos del tubo en los soportes tenga cuidado de no pillarse los dedos o las

manos.

6mm

13mm

Manual de montaje/del usuario

6. Conectar los reposapiés y después los accesorios para reposapiés

5mm

Manual de montaje/del usuario

7. Fijar los manillares superiores a la estructura

Tenga en cuenta que los pedales y los manillares superiores están conectados y que cuando una de estas piezas se mueve, las

otras lo hacen también.

Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manejar. Pida ayuda a otra persona al realizar los pasos de

montaje que implican estas piezas. No intente realizar usted solo ningún montaje que implique movimientos difíciles o el levanta-

miento de piezas pesadas.

AVISO: Asegúrese de colocar los manillares superiores de tal forma que se encuentren dentro del rango de opera-

ción del usuario.

5mm

Manual de montaje/del usuario

8. Conectar el conjunto de los manillares estáticos a la estructura

AVISO: No retuerza el cable de la consola.

5mm

Manual de montaje/del usuario

9. Conectar el adaptador de CA a la estructura

AVISO: Asegúrese de utilizar el conector del adaptador de CA adaptado a su zona geográfica.

10. Inspección final

Revise el equipo para asegurarse de que todos los tornillos están ajustados y que los componentes están correctamente montados.

Asegúrese de anotar el número de serie en el espacio indicado en la parte delantera de este manual.

No utilice el equipo hasta que se haya montado completamente y se haya inspeccionado su correcto rendimiento de acuerdo con

el Manual del usuario.

Manual de montaje/del usuario

Desplazamiento de la máquina

La máquina se puede mover por una o más personas, dependiendo de su estado físico. Asegúrese de que tanto usted como los

que pueden ayudarle están en perfecta forma física y que pueden

mover la máquina con seguridad.

1. Agarre la parte interior, inmóvil, del conjunto de pivote para inclinar con

cuidado la máquina hacia usted sobre los rodillos de transporte.

Tenga presente los manillares y el peso de la máquina antes de

inclinarla.

2. Empuje la máquina hasta colocarla en su sitio.

3. Baje con cuidado la máquina en su sitio.

AVISO: Tenga cuidado al mover la máquina. Cualquier movimiento abrupto

puede afectar al funcionamiento del ordenador.

Nivelación de la máquina

La máquina tiene que ser nivelada si el área de ejercicios es irregular o si el conjunto de raíl está ligeramente separado del suelo. Para ajustarla:

1. Coloque la máquina en el área de ejercicios.

 $ÀRMHODVWXHUFDVGHPDULSRVDGH¿MDFLyQ\DMXVWHORVQLYHODGRUHVKDVWDTXHHVWpQWRGRVQLYHODGRV\HQFRQWDFWRFRQHOVXHOR

No ajuste los niveladores a una altura tal que se desacoplen o se desatornillen de la máquina. Pueden producirse lesiones

personales o daños en el equipo.

 $SULHWHODVWXHUFDVGH¿MDFLyQ

Asegúrese de que la máquina está nivelada y estable antes de hacer ejercicio.

Ajustes

Manual de montaje/del usuario

A Conjunto de botones de la consola I Rodillo

B Sensores de frecuencia cardíaca de contacto (CHR) J Conjunto del raíl

C Pantalla de la consola K Pedal

D Portabotellas L Recipiente para almacenamiento

E Rueda de inercia M Manillar estático

F Conector de alimentación N Manillar superior

G Rueda de transporte O Conectividad Bluetooth

(no mostrada)

H Nivelador

Utilice los valores calculados o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca

mostrada es aproximativa y debe utilizarse únicamente como referencia. El exceso de ejercicio puede producir daños

graves o incluso la muerte. Si se siente débil, interrumpa el ejercicio de inmediato.

Funciones

Manual de montaje/del usuario

Durante un entrenamiento de intervalos, el segmento ACTIVE se mostrará con LED rojos y el segmento REST con LED verdes.

Marcador LED del máximo de calorías quemadas

(OPDUFDGRU/('GHOPi[LPRGHFDORUtDVTXHPDGDVHVXQ/('QDUDQMDTXHPXHVWUDHOYDORUPi[LPRGHFDORUtDVTXHPDGDVORJUDGRGXUDQWHHO

ejercicio actual.

Luz indicadora de sincronización Bluetooth

La luz indicadora de sincronización Bluetooth

muestra cuándo un dispositivo está emparejado con la aplicación.

Calorías

(OFDPSRGHODSDQWDOODGHFDORUtDVPXHVWUDODVFDORUtDVHVWLPDGDVTXHVHKDQTXHPDGRGXUDQWHHOHMHUFLFLR(OYDORUPi[LPRHV

Datos de la pantalla LCD

La consola muestra las mediciones del ejercicio y

la opciones actuales.

Tiempo

El campo TIME (Tiempo) muestra el contador

de tiempo del ejercicio activo. Hay tres tipos de

pantallas de tiempo dependiendo del estilo de

ejercicio: Intervalo, Manual o Estándar.

ACTIVE (Activo): Durante un ejercicio de interva-

ORVODSDQWDOOD7,0(FDPELDUiHQWUHORVLQWHUYDORV$&7,9(\5(67FRQXQDFRQ¿UPDFLyQDXGLEOHFRPHQ]DQGRXQDFXHQWDDWUiVSDUDHOVHJPHQWR

actual. ACTIVE es el segmento de sprint, o de alta intensidad, del ejercicio de intervalos.

USER

TOT AL

ACTIVE

REST

TOT AL

Pantalla de

SHU¿OHVGH

ejercicios

Tiempo

Tiempo total

Funciones de la consola

La consola proporciona información sobre sus sesiones de

entrenamiento en la pantalla.

Pantalla de calorías quemadas

La pantalla de calorías quemadas muestra el nivel de calorías que

se queman por minuto. Este valor es una función de la intensidad,

que es el nivel actual de las RPM (velocidad del pedal) y el nivel de

UHVLVWHQFLD$PHGLGDTXHDXPHQWDXQRGHHVRVYDORUHVODV

calorías quemadas también aumentarán.

Rango de LED de las calorías quemadas objetivo

El rango LED de las calorías quemadas objetivo es un guía de

HMHUFLFLRVTXHVHEDVDHQODFRQ¿JXUDFLyQGHOSHU¿OGHXVXDULR

seleccionado. Se activa un rango de cinco LEDs durante una

sesión de ejercicios. El primero de los LED en el rango es un nivel

principiante sugerido, siendo los LED más altos para un usuario

GH¿WQHVVPiVDYDQ]DGR/DLQWHQVLGDGGHOUDQJRVHEDVDHQOD

SDQWDOODGHOSHU¿OGHOHMHUFLFLR

Nota: $VHJ~UHVHGHTXHHOSHU¿OGHXVXDULRVHDDFWXDOSDUDREWHQHU

XQYDORUPiVH[DFWRGHODVFDORUtDVTXHPDGDV\XQUDQJR

objetivo sugerido.

El rango de LED objetivo es un nivel de entrenamiento

sugerido y solo debe seguirse si lo permite su nivel de

preparación física.

PAUSE/END

START

/ENTER

MAX

Interval

PROGRAMS

USER

TOTAL

ACTIVE

REST

TOTAL

BURN

RATE

RESISTANCE

LEVEL

Rango de LED

de las calorías

quemadas

objetivo

Luz indicadora

de sincronización

Bluetooth

Calorías

Porcentaje

de calorías

quemadas

Ventana

Manual de montaje/del usuario

TOTAL:'XUDQWHXQHMHUFLFLRPDQXDOODSDQWDOOD7,0(FRPHQ]DUiDFRQWDUKDVWDTXHHOHMHUFLFLR¿QDOLFH'XUDQWHXQDVHVLyQGHHMHUFLFLRV(VWiQGDU

el tiempo total del ejercicio irá contando hacia atrás.

(OYDORUPi[LPRHV6LHOFRQWDGRUGHWLHPSRHVPD\RUHOHMHUFLFLR¿QDOL]DUi

REST (Descanso): El nivel reducido del ejercicio durante un ejercicio de intervalo cuenta atrás hasta el siguiente segmento ACTIVE.

Tiempo total

El campo de la pantalla TOTAL TIME muestra el recuento de tiempo total durante un ejercicio de intervalos. Esta pantalla estará en blanco durante

una sesión de ejercicios Manual o Estándar.

(OYDORUPi[LPRHV6LHOFRQWDGRUGHWLHPSRHVPD\RUHOHMHUFLFLR¿QDOL]DUi

3HUĆOGHXVXDULR

/DSDQWDOOD86(5352),/(3HU¿OGHXVXDULRPXHVWUDHOSHU¿OGHXVXDULRVHOHFFLRQDGR6LHPSUHHVWiVHOHFFLRQDGRXQSHU¿OGHXVXDULR

1RWD3DUDXQRVUHFXHQWRVGHFDORUtDV\XQRVYDORUHVGHFDORUtDVTXHPDGDVREMHWLYRPiVSUHFLVRVSHUVRQDOLFHHOSHU¿OGHXVXDULR

3DQWDOODGHSHUĆOHVGHHMHUFLFLRV

(OiUHDGHODSDQWDOODSHU¿OHVGHHMHUFLFLRPXHVWUDVLHOSHU¿OGHOSURJUDPDHVQLYHOGHUHVLVWHQFLDRWDVDGHFDORUtDVTXHPDGDV&DGDFROXPQDGHO

SHU¿OPXHVWUDXQLQWHUYDORVHJPHQWRGHOHMHUFLFLR&XDQGRPiVDOWDVHDODFROXPQDPD\RUVHUiODLQWHQVLGDGGHOHMHUFLFLR

'XUDQWHXQDVHVLyQHVWiQGDUHOSHU¿OPXHVWUDHOQLYHOGHUHVLVWHQFLD1LYHO/DFRQVRODDMXVWDUiHOQLYHOGHUHVLVWHQFLDGXUDQWHHOHMHUFLFLR

'XUDQWHXQSURJUDPD60$57HOSHU¿OPXHVWUDHOQLYHOGHTXHPDGHFDORUtDV/DFRQVRODDMXVWDUiHOQLYHOGHUHVLVWHQFLDSDUDDQLPDUDOXVXDULRD

alcanzar el índice de calorías quemadas buscado (basado en la velocidad de los pedales).

La columna parpadeante muestra el intervalo actual.

RPM

(OFDPSR530GHODSDQWDOODPXHVWUDODVUHYROXFLRQHVSRUPLQXWRYHORFLGDGGHOSHGDOGHODPiTXLQD(OYDORUPi[LPRHV

Frecuencia cardíaca

La pantalla de frecuencia cardíaca muestra este valor en latidos por minuto (BPM) a partir de los sensores de frecuencia cardíaca. Este valor no se

mostrará si no se detecta una señal de frecuencia cardíaca.

Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el ejercicio si siente dolor u opresión en el

pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. La frecuencia cardíaca

mostrada en la consola es aproximativa y debe utilizarse únicamente como referencia.

Porcentaje de calorías quemadas

El campo de calorías quemadas de la pantalla muestra el nivel de calorías que se queman por minuto. Las RPM y el nivel de resistencia cambian

GLUHFWDPHQWHHVWHYDORU/RVDMXVWHVGHOSHU¿OGHXVXDULRWDPELpQDIHFWDQDHVWHYDORUSHVRGHOXVXDULR

Nivel

(OFDPSR/HYHO1LYHOGHODSDQWDOODPXHVWUDHOQLYHOGHUHVLVWHQFLDDFWXDO&XDQGRPiVDOWRVHDHOQLYHOGHUHVLVWHQFLDFRVWDUiPiVSHGD-

lear.

Durante un ejercicio Smart, la consola ajustará el nivel de resistencia para animar al usuario a alcanzar el índice de calorías quemadas buscado

(basado en la velocidad de los pedales).

Funciones del teclado

Botón PROGRAMS (Programas): púlselo para seleccionar un programa de ejercicio y manténgalo pulsado durante 3 segundos para personalizar el

programa seleccionado.

Manual de montaje/del usuario

Botón MAX INTERVAL: púlselo para iniciar el ejercicio MAX INTERVAL, manténgalo pulsado durante 3 segundos para editar los tiempos de

intervalos (ACTIVE Y REST) y el índice de calorías quemadas para el programa de ejercicios MAX.

%RWyQ86(58VXDULRS~OVHORSDUDVHOHFFLRQDUHOSHU¿OGHXVXDULRGHVHDGRPDQWpQJDORSXOVDGRGXUDQWHVHJXQGRVSDUDHGLWDUHOSHU¿OGH

usuario seleccionado.

Botón Aumentar BURN RATE (Índice de calorías quemadas) (c): aumenta el índice de calorías quemadas durante un ejercicio o aumenta un valor

(tiempo, edad, peso o altura).

Botón START/ENTER (Iniciar/Entrar): desde la pantalla WELCOME (Bienvenido) se inicia un ejercicio manual, se inicia un programa de ejercicios

seleccionado o se reanuda un ejercicio en pausa. Púlselo para aceptar el valor mostrado para una opción.

El botón Aumentar nivel de resistencia (c) incrementa el nivel de resistencia del ejercicio.

Botón Disminuir BURN RATE (Índice de calorías quemadas) (d): disminuye el índice de calorías quemadas durante un ejercicio o disminuye un

valor (tiempo, edad, peso o altura).

%RWyQ3$86((1'3DXVDU)LQDOL]DUSHUPLWHKDFHUXQDSDXVDHQHOHMHUFLFLRDFWLYR¿QDOL]DXQHMHUFLFLRSDXVDGRo vuelve a la pantalla anterior.

El botón Reducir el nivel de resistencia (d) hace disminuir el nivel de resistencia al ejercicio.

&RQHFWLYLGDGGHVXP£TXLQDGHFDUGLR%RZćH[0D[7UDLQHU

/DPiTXLQDGHFDUGLR%RZÀH[0D[7UDLQHU

M5i está equipada con conectividad Bluetooth

y puede sincronizar de manera inalámbrica con la

DSOLFDFLyQGH¿WQHVV³%RZÀH[0D[7UDLQHU

2” en dispositivos compatibles.

Nota: 3DUDREWHQHUXQDOLVWDFRPSOHWDGHGLVSRVLWLYRVFRPSDWLEOHVYLVLWHZZZERZÀH[PD[WUDLQHUFRP

$SOLFDFLµQGHĆWQHVVê%RZćH[0D[7UDLQHU

2")

/DDSOLFDFLyQ%RZÀH[0D[7UDLQHU

VHVLQFURQL]DFRQOD%RZÀH[0D[7UDLQHU

M5i para realizar el seguimiento de las calorías totales quemadas,

el tiempo, los vatios y mucho más. Registra y almacena todos los ejercicios para una referencia rápida. Además, sincroniza automáticamente los

datos del ejercicio con MyFitnessPal

para que cumpla sus objetivos diarios con más facilidad que nunca. Realice el seguimiento de sus resultados

y compártalos con sus amigos y familia.

 'HVFDUJXHODDSOLFDFLyQJUDWXLWDGHQRPLQDGD%RZÀH[0D[7UDLQHU

/DDSOLFDFLyQHVWiGLVSRQLEOHHQ*RRJOH3OD\H$SS6WRUH

Nota: 3DUDREWHQHUXQDOLVWDFRPSOHWDGHGLVSRVLWLYRVFRPSDWLEOHVYLVLWHZZZERZÀH[PD[WUDLQHUFRP

 6LJDODVLQVWUXFFLRQHVGHODDSOLFDFLyQSDUDVLQFURQL]DUHOGLVSRVLWLYRFRQODPiTXLQDGHFDUGLR%RZÀH[

0D[7UDLQHU

La consola activará la luz indicadora de sincronización Bluetooth

cuando se sincroniza un dispositivo

habilitado para Bluetooth

Nota: Si la luz indicadora de sincronización Bluetooth

está activa y el dispositivo habilitado para Blue-

tooth

QRHVWiVLQFURQL]DGRODPiTXLQDGH¿WQHVVSXHGHKDEHUVHVLQFURQL]DGRDRWURGLVSRVLWLYR

habilitado para Bluetooth

. Apaga la máquina, espera 5 minutos y vuelve a encenderla con tu dispositivo inteligente cerca de la máquina

GH¿WQHVV

Si la luz indicadora de sincronización no se activa y el dispositivo inteligente está habilitado, desactive y vuelva a activar la función inalámbrica

de Bluetooth

en su dispositivo inteligente. Después, haga clic en el botón "Sync to Machine" (Sincronizar con la máquina) en la aplicación.

Cuando esté sincronizado, se activará la luz indicadora.

Luz indicadora de

sincronización Bluetooth

Manual de montaje/del usuario

Sensores de frecuencia cardíaca por contacto

Los sensores de frecuencia cardíaca de contacto (CHR) envían las señales de su frecuencia cardíaca a la consola. Los sensores de CHR son

ODVSDUWHVGHDFHURLQR[LGDEOHGHORVPDQLOODUHV3DUDXWLOL]DUORVFRORTXHODVPDQRVFyPRGDPHQWHHQWRUQRDORVVHQVRUHV$VHJ~UHVHGHTXHODV

PDQRVHVWiQHQFRQWDFWRWDQWRFRQODSDUWHVXSHULRUFRPRFRQODLQIHULRUGHORVVHQVRUHV6XMpWHORV¿UPHPHQWHSHURVLQDSUHWDUORVGHPDVLDGRR

demasiado poco. Ambas manos deben estar en contacto con los sensores para que la consola detecte el pulso. Una vez que la consola detecta

cuatro señales de pulso estables, se mostrará la frecuencia del pulso.

Cuando la consola haya detectado su frecuencia cardíaca inicial, no mueva ni cambie las manos durante 10 o 15 segundos. La consola ahora

YDOLGDUiODIUHFXHQFLDFDUGtDFD0XFKRVIDFWRUHVLQÀX\HQHQODFDSDFLGDGGHORVVHQVRUHVGHGHWHFWDUODVHxDOGHIUHFXHQFLDFDUGtDFD

• El movimiento de los músculos de la parte superior del cuerpo (incluyendo brazos) produce una señal eléctrica (artefacto muscular) que puede

interferir con la detección del pulso. Un leve movimiento de la mano mientras se está en contacto con los sensores también puede producir

interferencia.

• Las callosidades y las cremas de manos pueden actuar como capa aislante y reducir la fuerza de la señal.

• Además, la señal de electrocardiograma generada por algunas personas no es lo suficiente fuerte para ser detectada por los sensores.

• /DSUR[LPLGDGFRQRWURVHTXLSRVHOHFWUyQLFRVSXHGHQJHQHUDULQWHUIHUHQFLD

Control remoto de la frecuencia cardíaca

El control de la frecuencia cardíaca es uno de los mejores procedimientos para controlar la intensidad de su ejercicio. Los sensores de frecuencia

cardíaca de contacto (CHR) sirven para enviar las señales de su frecuencia cardíaca a la consola. La consola también puede leer las señales de

+5GHWHOHPHWUtDGHVGHODEDQGDSHFWRUDOWUDQVPLVRUDGHIUHFXHQFLDFDUGtDFDTXHIXQFLRQDHQHOUDQJRN+]N+]

Nota:/DEDQGDSHFWRUDOSDUDODIUHFXHQFLDFDUGtDFDGHEHVHUXQDEDQGDSDUDIUHFXHQFLDFDUGtDFDQRFRGL¿FDGDGH3RODU(OHFWURRXQPRGHOR

POLAR

compatible. (Las bandas para la frecuencia cardíaca POLAR

FRGL¿FDGDVFRPRODVEDQGDVSHFWRUDOHV32/$5

OwnCode

funcionarán con este equipo.)

Si tiene un marcapasos o cualquier otro dispositivo electrónico implantado, consulte con su médico antes de utilizar una correa

para el pecho inalámbrica o cualquier monitor de frecuencia cardíaca telemétrico.

/DIUHFXHQFLDFDUGtDFDPRVWUDGDHQODFRQVRODHVDSUR[LPDWLYD\GHEHXWLOL]DUVH~QLFDPHQWHFRPRUHIHUHQFLD

Correa para el pecho

Con la correa para el pecho con transmisor de frecuencia cardíaca puede controlar su frecuencia cardíaca en cualquier momento durante su

programa de ejercicios.

Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el ejercicio si siente dolor u opresión en el

pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados

o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia.

Para colocar la correa para el pecho:

1. Ajuste el largo de la correa para que se adapte cómodamente contra la piel. Asegure la correa alrededor del pecho, justo por debajo de los

músculos pectorales, y cierre la hebilla.

2. Retire el transmisor del pecho y humedezca las dos zonas de electrodos con ranuras de la parte posterior.

 &RPSUXHEHTXHODV]RQDVK~PHGDVGHORVHOHFWURGRVHVWiQ¿UPHPHQWHDMXVWDGDVHQODSLHO

El transmisor enviará su frecuencia cardíaca al receptor de la máquina y mostrará sus latidos por minuto (BPM).

Retire siempre el transmisor antes de limpiar la correa para el pecho. Limpie la correa para el pecho regularmente con jabón suave y agua y

séquela bien. Los restos de sudor y humedad pueden mantener activo el transmisor y hacen que se gaste la batería que lleva. Seque y mantenga

limpio el transmisor después de cada uso.

Manual de montaje/del usuario

Nota: No utilice elementos abrasivos ni productos químicos como estopa metálica o alcohol para limpiarlo, ya que pueden dañar los electrodos

de forma permanente.

6LODFRQVRODQRPXHVWUDXQYDORUGHIUHFXHQFLDFDUGtDFDVLJQL¿FDTXHHOWUDQVPLVRUSXHGHWHQHUXQDDYHUtD&RPSUXHEHODViUHDVGHFRQWDFWRFRQ

relieve de la correa para el pecho que están en contacto con la piel. Es posible que tenga que humedecer ligeramente las áreas de contacto. Si no

aparece ninguna señal o necesita ayuda adicional, llame a su representante local para solicitar ayuda.

Antes de desechar una correa para el pecho, extraiga primero la batería. Deséchela de acuerdo con la normativa local o en centros

de reciclaje aprobados.

Cálculos de la frecuencia cardíaca

6XIUHFXHQFLDFDUGtDFDPi[LPDVXHOHGLVPLQXLUGHODWLGRVSRUPLQXWROSPHQODQLxH]DDSUR[LPDGDPHQWHOSPDORVDxRV(VWDFDtGD

GHODIUHFXHQFLDFDUGtDFDVXHOHVHUOLQHDOGLVPLQX\HQGRDSUR[LPDGDPHQWHXQOSPFDGDDxR1RKD\LQGLFDFLyQTXHVXJLHUDTXHODVHVLyQGH

HMHUFLFLRVLQÀX\HHQODGLVPLQXFLyQGHODIUHFXHQFLDFDUGtDFDPi[LPD/DVSHUVRQDVGHODPLVPDHGDGSXHGHQWHQHUIUHFXHQFLDVFDUGtDFDVPi[LPDV

distintos. Es más preciso calcular este valor realizando una prueba de estrés que usando una fórmula basada en la edad.

6XIUHFXHQFLDFDUGtDFDHQUHSRVRHVWiLQÀXLGDSRUHOHMHUFLFLRGHUHVLVWHQFLD(ODGXOWRPHGLRWLHQHXQDIUHFXHQFLDFDUGtDFDHQUHSRVRGHXQRV

lpm, mientras que los corredores muy entrenados pueden obtener lecturas de 40 lpm o incluso menos.

/DWDEODGHIUHFXHQFLDVFDUGtDFDVHVXQDHVWLPDFLyQGHTXp]RQDGHIUHFXHQFLDFDUGtDFD+5=HVH¿FD]SDUDTXHPDUODJUDVD\PHMRUDUHOVLVWHPD

cardiovascular. Las condiciones físicas varían, por tanto su HRZ individual puede ser varios latidos superior o inferior de lo que se muestra.

(OSURFHGLPLHQWRPiVH¿FD]SDUDTXHPDUJUDVDGXUDQWHHOHMHUFLFLRHVFRPHQ]DUDULWPROHQWRHLQFUHPHQWDUJUDGXDOPHQWHODLQWHQVLGDGKDVWDTXH

ODIUHFXHQFLDFDUGtDFDVHHQFXHQWUHHQWUHHOGHVXIUHFXHQFLDFDUGtDFDPi[LPD6LJDDHVHULWPRPDQWHQLHQGRODIUHFXHQFLDFDUGtDFDHQ

la zona objetivo deseada durante más de 20 minutos. Cuanto más tiempo mantenga la frecuencia cardíaca objetivo, más grasa quemará su cuerpo.

(OJUi¿FRHVXQDEUHYHJXtDTXHPXHVWUDODVIUHFXHQFLDVFDUGtDFDVREMHWLYRVXJHULGDVHQIXQFLyQGHODHGDG&RPRVHVHxDODEDDQWHULRUPHQWHOD

frecuencia cardíaca objetivo óptima puede ser superior o inferior. Consulte a su médico para conocer su zona de frecuencia cardíaca particular.

Nota: $OLJXDOTXHVXFHGHFRQWRGRVORVHMHUFLFLRV\SURJUDPDVGH¿WQHVVXVHVLHPSUHHOVHQWLGRFRP~QDODKRUDGHDXPHQWDUODLQWHQVLGDGRHO

tiempo.

20-24

RITMO CARDÍACO OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA

de ritmo cardíaco

Edad

25-29

100

150

200

250

30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+

196

191

186

181

176

171

166

161

156

151

146

167

162

158

154

150

145

141

137

133

128

126

Ritmo cardíaco máximo

Zona de ritmo cardíaco objetivo

(mantener en este rango para

una quema de grasa óptima)

118

115

112

109

106

103

100

BPM

(latidos por minuto)

Manual de montaje/del usuario

&RQFHSWRVE£VLFRVGHOĆWQHVV

Frecuencia

3DUDPDQWHQHUXQDEXHQDVDOXGSHUGHUSHVR\PHMRUDUODUHVLVWHQFLDFDUGLRYDVFXODUXWLOLFHODPiTXLQDGHFDUGLR%RZÀH[0D[7UDLQHU

al menos

tres veces a la semana, en torno a 14 minutos cada día.

Si es la primera vez que hace ejercicio (o si está retomando un programa de ejercicios regular) y no se siente capaz de completar 14 minutos de

ejercicio continuo de una vez, haga de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de ejercicio hasta que pueda alcanzar un total de 14

minutos.

Si está muy ocupado y no puede realizar los 14 minutos de ejercicio en un día, intente llevar a cabo los 14 minutos haciendo varios ejercicios más

FRUWRVHQHOPLVPRGtD3RUHMHPSORPLQXWRVSRUODPDxDQD\PLQXWRVSRUODQRFKH(VWRSXHGHVHUXQDIRUPDH[FHOHQWHGHLQLFLDUVXIRUPDFLyQ

cardio si es un principiante de la actividad vigorosa.

3DUDREWHQHUXQRVPHMRUHVUHVXOWDGRVFRPELQHORVHMHUFLFLRVHQODPiTXLQDFDUGLR%RZÀH[0D[7UDLQHU

con un programa de entrenamiento de

UHVLVWHQFLDXVDQGRXQJLPQDVLRGRPpVWLFR%RZÀH[

RXQDVPDQFXHUQDV%RZÀH[

SelectTech

\VLJDOD*XtDGHSpUGLGDGHSHVRFRUSRUDO%RZÀH[

incluida en este manual.

Continuidad

Los horarios de trabajo agotadores, las obligaciones familiares y las tareas diarias pueden hacer difícil adaptar el ejercicio regular en su vida. Prue-

EHHVWDVVXJHUHQFLDVSDUDDXPHQWDUVXVSRVLELOLGDGHVGHp[LWR

3URJUDPHVXVHMHUFLFLRVGHODPLVPDIRUPDTXHSURJUDPDVXVUHXQLRQHVRVXVFLWDV6HOHFFLRQHGtDVHVSHFt¿FRVFDGDVHPDQD\QRFDPELHODKRUD

del ejercicio.

Haga un pacto con un familiar, amigo o cónyuge, y dénse ánimos para mantener el ritmo cada semana. Deje mensajes con recordatorios para ser

constante y ayúdense mutuamente.

Haga sus ejercicios más interesantes alternando entre los ejercicios de estado estable (una velocidad) y ejercicios de intervalos (velocidad variada).

/DPiTXLQDFDUGLR%RZÀH[0D[7UDLQHU

es incluso más divertida cuando se añade esta clase de variedad.

Prendas de ropa

(VLPSRUWDQWHOOHYDUURSD\FDO]DGRDSURSLDGRVHJXUR\FyPRGRFXDQGRVHXWLOL]DODPiTXLQDFDUGLR%RZÀH[0D[7UDLQHU

, como:

• Calzado de atletismo para correr o caminar con suela de goma.

• Prendas de ropa para hacer ejercicios que le permitan moverse libremente y mantenerle cómodamente fresco.

• Un soporte atlético que proporcione estabilidad y comodidad.

• Una botella de agua para una hidratación constante.

Manual de montaje/del usuario

Calentamiento*

$QWHVGHXWLOL]DUODPiTXLQDFDUGLRGH%RZÀH[0D[7UDLQHU

, haga estos estiramientos dinámicos de calentamiento, que le ayudarán a preparar el

cuerpo para el ejercicio:

Sujeción dinámica de rodilla

Colóquese de pie con los pies juntos. Lleve una rodilla hacia

adelante y hacia arriba, al pecho. Coloque las manos en tor-

no a la espinilla y tire de la rodilla hacia el pecho. Relaje el

estiramiento colocando el pie en el suelo. Cada repetición de

la secuencia debería tardar de 1 a 3 segundos. Repítalo de

RYHFHVGHIRUPDFRQWLQXDFRQWURODGD\ÀXLGD5HSLWD

el estiramiento con la otra pierna.

Flexión dinámica de rodilla

Colóquese de pie con los pies juntos. Sujétese a una pared

para mantener el equilibrio con una mano, si fuera necesa-

rio. Levante el talón de un pie hacia los glúteos. Relaje el

estiramiento colocando el pie en el suelo. Cada repetición de

la secuencia debería tardar de 1 a 3 segundos. Repítalo de

RYHFHVGHIRUPDFRQWLQXDFRQWURODGD\ÀXLGD5HSLWD

el estiramiento con la otra pierna.

Patada dinámica de rodilla

De pie, lleve la pierna hacia arriba con las manos, a la altura

GHODFDGHUDPDQWHQLHQGRODURGLOODÀH[LRQDGD6XMpWHVHD

una pared para mantener el equilibrio con una mano, si fuera

necesario. Estire la rodilla lo más que pueda y le resulte

FyPRGR5HODMHHOHVWLUDPLHQWRÀH[LRQDQGRODURGLOOD&DGD

repetición de la secuencia debería tardar de 1 a 3 segundos.

Repítalo de 10 o 20 veces de forma continua, controlada y

ÀXLGD5HSLWDHOHVWLUDPLHQWRFRQODRWUDSLHUQD

Giro dinámico

Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los

hombros. Doble los codos; mantenga los brazos apartados

de los lados. Gire la parte superior del cuerpo hacia un lado

y luego hacia el otro, lo más que pueda y le resulte cómodo.

Cada repetición de la secuencia debería tardar de 1 a 3

segundos. Repítalo de 10 a 20 veces de forma continua,

FRQWURODGD\ÀXLGD

* Fuente: Full-Body Flexibility-D\%ODKQLNVHJXQGDHGLFLyQ+XPDQ.LQHWLFVFRP

Manual de montaje/del usuario

3UHVVGHWDOyQFRQURGLOODÁH[LRQDGDGLQiPLFR

Colóquese de pie con un pie hacia delante y el otro hacia

detrás, las piernas separadas la anchura de las caderas y los

pies mirando hacia delante. Sujétese a una pared para man-

WHQHUHOHTXLOLEULRFRQXQDPDQRVLIXHUDQHFHVDULR)OH[LRQH

ambas rodillas ejerciendo peso sobre el talón trasero. Relaje

el estiramiento y recupere la posición inicial. Cada repetición

de la secuencia debería tardar de 1 a 3 segundos. Repítalo

GHRYHFHVGHIRUPDFRQWLQXDFRQWURODGD\ÀXLGD

Repita el estiramiento con la otra pierna. Si es necesario,

apóyese en una pared o en otro objeto para mantener el

equilibrio.

Estiramiento lateral dinámico

'HSLHFRQORVSLHVVHSDUDGRVODVURGLOODVOLJHUDPHQWHÀH[LR-

nadas y los brazos a los lados del cuerpo. Estire un brazo

sobre la cabeza e inclínese sobre el lado opuesto. Relaje el

estiramiento y recupere la posición inicial. A continuación,

estire el otro brazo hacia el lado opuesto. Utilice el otro brazo

para soportar el peso del cuerpo en la cadera, si fuera nece-

sario. Cada repetición de la secuencia debería tardar de 1 a

3 segundos. Repítalo de 10 o 20 veces de forma continua,

FRQWURODGD\ÀXLGD

Manual de montaje/del usuario

Ejercicios

Siga estas pautas para acostumbrarse a un plan de ejercicio semanal. Utilice su sentido común y el consejo de su médico o profesional sanitario

para determinar la intensidad y el nivel de sus ejercicios.

Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el ejercicio si siente dolor u opresión en el

pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados

o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada en la consola es aproximativa y

debe utilizarse únicamente como referencia.

(VWDGRHVWDEOH\(MHUFLFLRVDLQWHUYDORVVRQGRVWLSRVGHHMHUFLFLRVTXHSXHGHKDFHUHQODPiTXLQDFDUGLR%RZÀH[0D[7UDLQHU

Ejercicios de Estado estable

8QHMHUFLFLRGHHVWDGRHVWDEOHLPSOLFDHOLQFUHPHQWRSDXVDGRGHODYHORFLGDGGHOHMHUFLFLRDXQDYHORFLGDGGHVD¿DQWHSHURFyPRGDTXHSXHGH

mantener durante gran parte de su sesión de ejercicios. Llevar la frecuencia cardíaca a la zona de frecuencia cardíaca para quemar grasas durante

XQDVHVLyQFRPSOHWDGHHMHUFLFLRVSXHGHVHUXQH[FHOHQWHHMHUFLFLRGH(VWDGRHVWDEOH3RUHMHPSORPDQWHQLHQGRXQULWPRGHFDORUtDVTXHPDGDVGH

FDORUtDVSRUPLQXWRGXUDQWHWRGDODVHVLyQGHHMHUFLFLRVH[FHSWRGXUDQWHHOFDOHQWDPLHQWR\HOHQIULDPLHQWR/RVHMHUFLFLRVGH(VWDGRHVWDEOHOH

ayudan a desarrollar su resistencia, aguante y fuerza y son esenciales para un programa de entrenamiento cardiovascular bien diseñado.

Ejercicios de Entrenamiento a intervalos

8Q(QWUHQDPLHQWRDLQWHUYDORVLPSOLFDHODMXVWHGHODLQWHQVLGDGGHOHMHUFLFLRGXUDQWHSHUtRGRVGHWLHPSRHVSHFt¿FRVSDUDHOHYDU\UHGXFLUODIUHFXHQ-

cia respiratoria, la frecuencia cardíaca y la quema de calorías. Esta forma de ejercicio le permite quemar más calorías que un ejercicio estándar

en un período más breve de tiempo. Con la pantalla del índice de calorías quemadas, puede ajustar rápidamente la intensidad del ejercicio para

conseguir sus objetivos.

/DPiTXLQDFDUGLR%RZÀH[0D[7UDLQHU

combina 8 segmentos “ACTIVE” y 8 “REST” para crear un programa de ejercicios a intervalos. Durante un

segmento "ACTIVE", se llega a un nivel de elevada quema de calorías que se puede repetir durante los 8 segmentos. Después, durante los seg-

PHQWRV5(67VHGLVPLQXLUiODLQWHQVLGDG\VHSUHSDUDUiSDUDHOVLJXLHQWHVHJPHQWR$&7,9((VHQHVWRVFDPELRVH[WUHPRVHQODLQWHQVLGDG

MXQWRFRQOOHYDUDOFXHUSRKDFLDHODJRWDPLHQWRGRQGHVHREWLHQHQORVPi[LPRVEHQH¿FLRV

/RVHMHUFLFLRVGHHQWUHQDPLHQWRDLQWHUYDORVRIUHFHQYDULHGDGD\XGDQDPLQLPL]DUODVOHVLRQHVSRUH[FHVRGHXVRORTXHDYHFHVRFXUUHVLVH

UHDOL]DQVRORHMHUFLFLRVGH(VWDGRHVWDEOHPD[LPL]DQODTXHPDGHFDORUtDV\PHMRUDQODSUHSDUDFLyQItVLFD

/DPiTXLQDFDUGLR%RZÀH[0D[7UDLQHU

está pensada para amortiguar las articulaciones y músculos, y ambos tipos de entrenamiento, Estado

HVWDEOHH,QWHUYDORVGHEHUtDQUHVXOWDUPXFKRPiVFyPRGRVTXHFDPELDURFRUUHUHQHOH[WHULRUVREUHXQDVXSHU¿FLHGXUDRHQXQDFLQWD

EPOC

$O¿QDOL]DUXQSURJUDPDLQWHQVRGH(QWUHQDPLHQWRDLQWHUYDORVHOFXHUSRQHFHVLWDJDVWDUHQHUJtDDGLFLRQDOSDUDUHSRQHUODVUHVHUYDVGHOFXHUSR

(VWDFDQWLGDGGHHQHUJtDDGLFLRQDOTXHHOFXHUSRHVWiXWLOL]DQGRHVORTXHVHFRQRFHFRPR(32&([FHVRGHFRQVXPRGHR[tJHQRSRVWHMHUFLFLR

El nivel de requisitos de energía adicionales para el cuerpo está directamente relacionado con varios factores. Entre estos factores se encuentra

HOQLYHOGHSUHSDUDFLyQItVLFDHOQLYHOGHLQWHQVLGDGGHOHMHUFLFLRGHHQWUHQDPLHQWRDLQWHUYDORVODGXUDFLyQGHODSULYDFLyQGHR[tJHQRGXUDQWHHO

ejercicio y las demandas físicas durante la fase de recuperación.

En resumen, su cuerpo podrá quemar más calorías después de la sesión de ejercicios. Por tanto, después de una intensa sesión de ejercicios de

intervalos MAX, puede sentir sus efectos durante varias horas después.

Manual de montaje/del usuario

Registro de ejercicios

Utilice este registro para realizar el seguimiento de los ejercicios y de su progreso. Realizar el seguimiento de sus ejercicios le ayudará a sentirse motivado y a

alcanzar sus objetivos marcados.

Fecha Calorías Calorías quema-

das (promedio)

Tiempo RPM (prome-

dio)

Frecuencia car-

díaca (promedio)

Nivel (promedio)

Enfriamiento*

Cuando haya terminado de utilizar su máquina cardio, considere realizar estos relajantes estiramientos, que ayudarán a su cuerpo a recuperarse

GHOHMHUFLFLR\DYROYHUORPiVÀH[LEOH

Elevación de pierna en posición tumbada

Túmbese boca arriba en el suelo con las piernas ligeramente

ÀH[LRQDGDV/HYDQWHXQDGHODVSLHUQDVKDFLDHOWHFKRPDQ-

teniendo la rodilla recta. Coloque las manos (o una correa)

DOUHGHGRUGHOPXVOR\DSUR[LPHODSLHUQDFXDQWRSXHGDD

la cabeza. Mantenga el estiramiento de 10 a 30 segundos.

Repita el estiramiento con la otra pierna. Mantenga la cabeza

en el suelo y no incurve la columna vertebral

Manual de montaje/del usuario

Túmbese de lado con las rodillas dobladas

Túmbese en el suelo sobre un lado y apoye la cabeza en el

antebrazo. Doble una rodilla y sujétese el tobillo con la mano

del mismo lado; tire del talón hacia el glúteo. Mantenga el es-

tiramiento de 10 a 30 segundos. Túmbese sobre el otro lado

y repita el estiramiento con la otra pierna. Recuerde mantener

bien juntas las rodillas.

7XPEDGRÀJXUDFXDWUR

7~PEHVHERFDDUULEDHQHOVXHORFRQODVSLHUQDVÀH[LRQDGDV

Coloque un pie en posición transversal sobre el muslo de la

SLHUQDFRQWUDULDVHJ~QODSRVLFLyQGHOD¿JXUDFXDWUR$JDUUH

la pierna del suelo y llévela hacia el pecho. Mantenga el

estiramiento de 10 a 30 segundos. Repita el estiramiento con

la otra pierna. Mantenga la cabeza en el suelo.

Giro sentado

6LpQWHVHHQHOVXHOR\H[WLHQGDODVSLHUQDVFRQODVURGLOODV

ligeramente dobladas. Coloque la mano en el suelo detrás del

cuerpo y la otra cruzando el muslo. Gire la parte superior del

cuerpo hacia un lado lo más que pueda y le resulte cómodo.

Mantenga el estiramiento de 10 a 30 segundos. Repita el

estiramiento en el otro lado.

6HQWDGRÀJXUDFXDWUR

6LpQWHVHHQHOVXHOR\H[WLHQGDXQDSLHUQD&RORTXHHOSLH

de la otra pierna sobre el muslo, según la posición de la

¿JXUDFXDWUR0XHYDHOSHFKRKDFLDODVSLHUQDVSLYRWDQGR

en la cadera. Mantenga el estiramiento de 10 a 30 segundos.

Repítalo con la otra pierna. Use los brazos para sostener la

espalda.

Presa dinámica de talón

Ponga la parte delantera del pie en el borde de un escalón.

Ponga el otro pie enfrente. Sujétese a una pared para man-

tener el equilibrio con una mano, si fuera necesario. Haga

bajar el talón tanto como le sea posible manteniendo la rodilla

recta. Concluya el estiramiento levantando el talón tanto

como la resulte posible. Cada repetición de la secuencia

debería tardar de 1 a 3 segundos. Repítalo de 10 o 20 veces

GHIRUPDFRQWLQXDFRQWURODGD\ÀXLGD5HSLWDHOHVWLUDPLHQWR

con la otra pierna.

* Fuente: Full-Body Flexibility-D\%ODKQLNVHJXQGDHGLFLyQ+XPDQ.LQHWLFVFRP

Manual de montaje/del usuario

¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio?

Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el ejercicio si siente dolor u opresión en el

pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados

o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada en la consola es aproximativa y

debe utilizarse únicamente como referencia.

• 3 veces a la semana durante 15 minutos cada día.

• Programe sus sesiones de ejercicios por adelantado y procure seguir el programa.

Nota: Si es la primera vez que hace ejercicio (o si está retomando un programa de ejercicios regular) y no se siente capaz de completar 15

minutos de ejercicio continuo de una vez, haga de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de ejercicio hasta que pueda

alcanzar un total de 15 minutos.

Intensidad del ejercicio

Para incrementar la intensidad del ejercicio:

• Incremente el número de revoluciones del pedal por minuto.

• Ponga los pies más hacia fuera en la parte trasera de los pedales.

• Incremente el nivel de intensidad y mantenga continuó su RPM o increméntelo también.

• Utilice la parte superior y la inferior de su cuerpo a diferentes niveles.

• Cambie la posición de su agarre en los manillares superiores para trabajar otras partes de la parte superior del cuerpo.

Colocación de las manos (selección de agarre)

(OHTXLSRGH¿WQHVVHVWiHTXLSDGRFRQPDQLOODUHVVXSHULRUHVTXHSHUPLWHQXQDDPSOLDYDULHGDGGHHMHUFLFLRVSDUDODSDUWHVXSHULRUGHOFXHUSR$O

comenzar, coloque las manos en los manillares superiores de tal forma que se sienta cómodo y estable. Según avanza en su rutina de entrena-

PLHQWRPRGL¿TXHODFRORFDFLyQGHODPDQREXVFDQGRGLIHUHQWHVJUXSRVPXVFXODUHV

El ejercicio realizado en este equipo requiere coordinación y equilibrio. Asegúrese de anticipar los cambios en el nivel de velocidad

y resistencia que puedan tener lugar durante las sesiones de ejercicios, y esté concentrado para evitar perder el equilibrio y sufrir

algún posible daño.

Los manillares estáticos también se pueden utilizar para añadir estabilidad y permitirle concentrar el ejercicio más en las piernas.

Subida y bajada de la máquina

Tenga cuidado al subir o bajar de la máquina.

Tenga en cuenta que los pedales y los manillares están conectados y que cuando una de estas piezas se mueve, las otras lo hacen

también. Para evitar un posible daño grave, agarre solo los manillares estáticos para colocarse.

Asegúrese de que no haya nada debajo de los pedales o en la rueda de inercia antes de mover nada de la máquina.

3DUDVXELUDODPiTXLQDGH¿WQHVV

1. Mueva los pedales hasta que el que esté más cerca se encuentre en la posición más baja.

2. Agarre los manillares estáticos debajo del conjunto de botones de la consola.

3. Apóyese a los manillares estáticos, suba al pedal más bajo y coloque el otro pie en el pedal opuesto.

Nota: A veces el usuario no puede iniciar un ejercicio porque los pedales no se mueven. Si esto ocurre, sujete los manillares estáticos y apli-

que todo su peso con el talón del piel más elevado. Mientras sigue sujetando los manillares estáticos, inclínese hacia atrás ligeramente

aplicando más peso al talón. Cuando los pedales comiencen a moverse, reanude el ejercicio.

Funcionamiento

Manual de montaje/del usuario

3DUDEDMDUGHODPiTXLQDGH¿WQHVV

1. Mueva el pedal del que quiere bajar a la posición más alta y detenga completamente la máquina.

Esta máquina no está equipada con un piñón libre. La velocidad del pedal debe reducirse de forma controlada.

2. Agarre los manillares estáticos debajo de la consola para apoyarse.

3. Con el peso en el pie más bajo, saque el pie superior fuera de la máquina y bájelo al suelo.

4. Salga de la máquina y suéltese en los manillares estáticos.

Inicio

 &RORTXHODPiTXLQDGH¿WQHVVHQHOiUHDGHHMHUFLFLRV

6LW~HODPiTXLQDHQXQDVXSHUÀFLHOLPSLDFRQVLVWHQWH\SODQDOLEUHGHPDWHULDOQRGHVHDGRXRWURVREMHWRVTXHSXHGDQREVWDFXOL-

]DUVXVPRYLPLHQWRVHQXQiUHDGHHMHUFLFLRVVXÀFLHQWHPHQWHGHVSHMDGD3XHGHXVDUVHXQDOIRPEULOODGHJRPDGHEDMRGHOD

máquina para impedir la liberación de electricidad estática y proteger el pavimento.

La máquina la pueden mover una o varias personas. Asegúrese de que su propia fuerza física puede mover la máquina con seguridad

 ([DPLQHORVSRVLEOHVREMHWRVTXHSXGLHUDKDEHUEDMRORVSHGDOHVRHQODUXHGDGHLQHUFLD&HUFLyUHVHGHTXHHVWiGHVSHMDGR

3. Conecte el cable de alimentación a la máquina y después a un enchufe de pared con toma de tierra.

4. Si utiliza el monitor de frecuencia cardíaca, siga las instrucciones de la correa para el pecho.

5. Para subir a la máquina, mueva los pedales hasta que el que esté más cerca se encuentre en la posición más baja.

Tenga cuidado al subir o bajar de la máquina.

Tenga en cuenta que los pedales y los manillares están conectados y que cuando una de estas piezas se mueve, las otras lo hacen también.

Para evitar un posible daño grave, agarre solo los manillares estáticos para colocarse.

 $JDUUHORVPDQLOODUHVHVWiWLFRVGHEDMRGHOFRQMXQWRGHERWRQHVGHODFRQVROD

7. Apóyese a los manillares estáticos, suba al pedal más bajo y coloque el otro pie en el pedal opuesto.

Nota: A veces el usuario no puede iniciar un ejercicio porque los pedales no se mueven. Si esto

ocurre, sujete los manillares estáticos y aplique todo su peso con el talón del piel más

elevado. Mientras sigue sujetando los manillares estáticos, inclínese hacia atrás ligeramente

aplicando más peso al talón. Cuando los pedales comiencen a moverse, reanude el ejercicio.

 3XOVHHOERWyQ86(58VXDULRSDUDVHOHFFLRQDUHOSHU¿OGHXVXDULRGHVHDGR

 3XOVHHOERWyQ67$57SDUDFRPHQ]DUXQHMHUFLFLR4XLFN6WDUW,QLFLRUiSLGR&RPHQ]DUFRQ4XLFN

6WDUWOHIDPLOLDUL]DUiFRQHOIXQFLRQDPLHQWRGHVX%RZÀH[0D[7UDLQHU

y cómo responde a los

ajustes de nivel de resistencia y calorías quemadas.

Nota: &XDQGRKDJDIXQFLRQDUODPiTXLQDGHHMHUFLFLRV%RZÀH[0D[7UDLQHU

, cerciórese de que las

piernas se mueven en la misma dirección que muestra la cubierta de las bielas.

&XDQGRHVWpOLVWRSDUDXQDVHVLyQGHHMHUFLFLRFRQ%RZÀH[0D[7UDLQHU

, asegúrese de programar su

SHU¿OGHXVXDULR9HUODVHFFLyQ(GLWDUXQSHU¿OGHXVXDULRDQWHVGHHPSH]DUHOHMHUFLFLR0$;(OtQGLFH

GHFDORUtDVTXHPDGDVVHEDVDHQORVDMXVWHVVHOHFFLRQDGRVGHSHU¿OGHXVXDULR

Encendido/Inactividad (Power-Up / Idle Mode, pantalla WELCOME).

La consola entrará en modo de encendido/inactividad si está enchufada a una fuente de alimentación, si se pulsa cualquier botón o si recibe una

señal del sensor RPM como resultado de accionar el pedal de la máquina.

Apagado automático (modo de espera)

6LODFRQVRODQRUHFLEHQLQJ~QGDWRHQDSUR[LPDGDPHQWHPLQXWRVVHDSDJDUiDXWRPiWLFDPHQWH/DSDQWDOOD/&'SHUPDQHFHDSDJDGDPLHQWUDV

está en el modo de espera.

Nota: La consola no tiene un interruptor de encendido/apagado.

Manual de montaje/del usuario

USER

TOTAL

ACTIVE

REST

TOT AL

Programa manual (Quick Start)

El programa de entrenamiento manual es un programa de ejercicios abierto que registra el tiempo total emplea-

GRSHUPLWLpQGROHXQFRQWURODEVROXWR/DSDQWDOODGHSHU¿OHVGHHMHUFLFLRVPXHVWUDODVFDORUtDVTXHPDGDVGHO

programa Manual.

1. Súbase a la máquina.

2. La consola mostrará la pantalla WELCOME. 3XOVHHOERWyQ86(58VXDULRSDUDVHOHFFLRQDUVXSHU¿OGHXVXDULR

Nota: 'XUDQWHHOHMHUFLFLRODFRQVRODPRVWUDUiHOUDQJRGH/('VGHREMHWLYRVEDVDGRHQORVDMXVWHVVHOHFFLRQDGRVGHSHU¿OGHXVXDULR

3. Pulse el botón START/ENTER para iniciar el programa Manual.

4. Cuando haya terminado con el ejercicio, deje de pedalear y pulse PAUSE/STOP para pausar el ejercicio. Vuelva a pulsar PAUSE/STOP para

¿QDOL]DUHOHMHUFLFLR

Programa de ejercicios MAX Interval

(OSURJUDPDGHHMHUFLFLRV0$;,QWHUYDO,QWHUYDORVPi[LPRVDOWHUQDUiIDJDV

de gran intensidad (“ACTIVE”), con periodos de ritmo más lento para recuperar

el aliento (“REST”); ambos se repiten a lo largo de ocho ciclos. La pantalla de

SHU¿OHVGHSURJUDPDVPXHVWUDHOSHU¿OGHOUHFRUULGRGHOSURJUDPD0$;,QWHUYDO

1. Súbase a la máquina.

 3XOVHHOERWyQ86(58VXDULRSDUDVHOHFFLRQDUVXSHU¿OGHXVXDULR

Nota: Durante el ejercicio la consola mostrará el rango de LEDs de objeti-

YRVEDVDGRHQORVDMXVWHVVHOHFFLRQDGRVGHSHU¿OGHXVXDULR.

3. Pulse el botón MAX Interval.

Nota: (OiUHDGHODSDQWDOODGHSHU¿OHVGHHMHUFLFLRDMXVWDUiHOSHU¿OGHODVFDORUtDVTXHPDGDVDODFRQ¿JXUDFLyQGHOXVXDULRDFWXDO

 /DVHVLyQGHHMHUFLFLRFRPHQ]DUiFRQXQDDXGLEOHFXHQWDDWUiVPLHQWUDVTXHHQODSDQWDOODGHOtQGLFHGHFDORUtDVODDJXMDÀXFW~DSULPHUR\

después establece el índice de quema de calorías actual. Los LED del índice de quema de calorías y se situarán en el índice de quema de

calorías recomendado.

El primer segmento del ejercicio es un intervalo “ACTIVE” que dura un periodo más corto. Sitúese en la pantalla del índice de calorías, vaya

hasta el índice de quema de calorías seleccionado (LED rojos) y manténgalo en el rango hasta que el tiempo sea 00:00.

Nota: El rango de calorías quemadas (LED) es solo un nivel de entrenamiento sugerido. El rango de 5 LED ofrece una meta más asequible y

SHUPLWHDOXVXDULRSURJUHVDUKDFLDORV/('PiVDOWRVFRQHOLQFUHPHQWRGHOQLYHOGH¿WQHVV3DUDFDPELDUHOUDQJRGHOtQGLFHGHFDORUtDV

quemadas (LED), pulse el botón apropiado hasta que el rango buscado se acerque al valor que se desea.

En los últimos 3 segundos del ejercicio “ACTIVE”, la consola comienza una audible cuenta atrás.

 &XDQGRHOWLHPSRGHOLQWHUYDOROOHJDD³´ODFRQVRODHPLWHXQDWHUFHUDFRQ¿UPDFLyQDXGLEOH\FRPLHQ]DHOVHJPHQWRVLJXLHQWHGHOHMHUFL-

cio, un segmento “REST”.

El rango de LED de las calorías quemadas objetivo pasará de rojo a verde y se situará en un índice de quema de calorías reducido. Durante el

intervalo REST el ejercicio continúa pero con menor intensidad.

En los últimos 3 segundos del ejercicio “REST”, la consola comienza una audible cuenta atrás. El intervalo está a punto de pasar de “REST” a

“ACTIVE” de nuevo.

 &XDQGRHOWLHPSRGHOLQWHUYDOROOHJDD³´ODFRQVRODHPLWHXQDWHUFHUDFRQ¿UPDFLyQDXGLEOH\FDPELDDOVLJXLHQWHVHJPHQWR$&7,9(

El cambio de segmentos “ACTIVE” a “REST” se repetirá un total de ocho ciclos durante el ejercicio.

7. Cuando el último segmento “REST” se complete, la consola mostrará el mensaje ”WORKOUT COMPLETE” (Ejercicio completo) y mostrará los

resultados. La consola mostrará el tiempo total de los intervalos “ACTIVE”, junto con el TOTAL TIME (tiempo total). Si no hay entrada durante 5

minutos, la consola pasará automática al modo de espera.

Nota: 6LXQHMHUFLFLRGHLQWHUYDORVWHUPLQDDQWHVGHTXHORVVHJPHQWRVVHKD\DQFRPSOHWDGRODFRQVRODPRVWUDUiVRODPHQWHHO~OWLPR

VHJPHQWRFRPSOHWDGRGHOSHU¿OGHOSURJUDPD

Manual de montaje/del usuario

Programas de ejercicio

Los programas de ejercicios están organizados en dos diferentes estilos de ejercicio: Ejercicios estándar y ejercicios SMART

PROGRAMAS ESTÁNDAR

Quemar calorías Escaleras

Quemar grasas

/RVHMHUFLFLRVHVWiQGDUPXHVWUDQHOWUDQVFXUVRGHOSHU¿OGHORVQLYHOHVGHUHVLVWHQFLDSDUDHOSURJUDPD&DGDFROXPQDGHOSHU¿OPXHVWUDXQVHJ-

PHQWRGHOHMHUFLFLR&XDQGRPiVDOWDVHDODFROXPQDPD\RUVHUiHOQLYHOGHUHVLVWHQFLD&DGDFROXPQDGHXQHMHUFLFLRHVWiQGDUGXUDXQPLQXWR

minutos dura el ejercicio).

/DFROXPQDLQWHUPLWHQWHPXHVWUDHOLQWHUYDORDFWXDO/DFRQVRODDMXVWDUiHOQLYHOGHUHVLVWHQFLDGXUDQWHHOHMHUFLFLRVHJ~QODSDQWDOODGHOSHU¿OGHO

ejercicio.

Nota:6LGXUDQWHXQHMHUFLFLRVHPRGL¿FDHOQLYHOGHUHVLVWHQFLDHOSHU¿OGHOSURJUDPDGHHMHUFLFLRVHPRGL¿FDUi

PROGRAMAS DE EJERCICIOS SMART

/RVHMHUFLFLRV60$57PXHVWUDQHOWUDQVFXUVRGHOSHU¿OGHODTXHPDGHJUDVDVGHOSURJUDPD&DGDFROXPQDGHOSHU¿OPXHVWUDXQVHJPHQWRGHO

ejercicio. Cuando más alta sea la columna, mayores serán las calorías quemadas. La consola ajusta el nivel de resistencia para ayudar al usuario a

alcanzar el índice de calorías quemadas.

Nota:(OiUHDGHODSDQWDOODGHSHU¿OHVGHHMHUFLFLRDMXVWDUiHOSHU¿OGHODVFDORUtDVTXHPDGDVDODFRQ¿JXUDFLyQGHOXVXDULRDFWXDO

Objetivo calorías

El ejercicio con objetivo de calorías se basa en las calorías quemadas durante el entrenamiento. La consola asigna un valor en calorías a cada uno

GHORVVHJPHQWRVEDViQGRVHHQHOtQGLFHGHTXHPDGHFDORUtDVGHFDGDVHJPHQWR6LGXUDQWHXQHMHUFLFLRTXHHOXVXDULRKDTXHPDGRODFDQWL-

GDGGHFDORUtDVDVLJQDGDVSDUDHOVHJPHQWRDFWXDOHOHMHUFLFLRSDVDDOVLJXLHQWHVHJPHQWR$O¿QDOGHOHMHUFLFLRORVVHJPHQWRVHQFRPSOHWDGR\

el total de calorías quemadas se equipararán con la meta establecida previamente.

Nota: Si el índice de quema de calorías se cambia durante un ejercicio, el tiempo de los segmentos restantes podrá ajustarse en razón del

nuevo nivel de quema de calorías.

Estado estable

Manual de montaje/del usuario

(OSURJUDPDGHHMHUFLFLRVGH(VWDGRHVWDEOHHVXQSURJUDPDDELHUWRTXHVLJXHHOWLHPSRWRWDOGHWUDEDMR&RPRODV530SXHGHQÀXFWXDUORODUJRGH

una sesión, la consola ajustará el nivel de resistencia para mantener al usuario en el rango establecido del índice de quema de calorías.

Nota: Debido al carácter abierto del diseño de los ejercicios estado estable, solo puede ajustarse durante una sesión.

Prueba de preparación física

Este programa mide los avances de su nivel de forma física. La prueba compara los datos de potencia con la frecuencia cardíaca. A medida que

mejora su nivel de forma física, la potencia aumentará a una frecuencia cardíaca dada.

Nota: La consola debe poder leer la información de frecuencia cardíaca desde los sensores de frecuencia cardíaca de contacto (CHR) o desde

el monitor de frecuencia cardíaca (HRM) para que funcione correctamente.

/DFRQVRODXWLOL]DUiORVYDORUHVGHHGDG\SHVRGHOSHU¿OGHXVXDULRVHOHFFLRQDGRSDUDFDOFXODUODSXQWXDFLyQGHIRUPDItVLFD

Comience la sesión de ejercicios y agarre los sensores de frecuencia cardíaca. El ejercicio comienza con un índice de calorías quemadas que se

incrementa en cada columna. Mantiene la seguridad de su índice de quema de calorías actual en el marco de la quema de calorías deseada, incre-

mentando su ritmo cardíaco. El índice de calorías quemadas sigue aumentado automáticamente hasta que la frecuencia cardíaca alcanza la "Test

=RQH]RQDGHSUXHED(VWD]RQDVHFDOFXODGHIRUPDLQGLYLGXDOFHUFDGHOGHODIUHFXHQFLDFDUGtDFDPi[LPDGHVXSHU¿OGHXVXDULR&XDQGR

alcance la “Test Zone”, la máquina mantendrá las calorías quemadas constantes durante tres minutos. Esto le permite alcanzar una condición

HVWDEOHGRQGHVXIUHFXHQFLDFDUGtDFDVHHVWDELOL]D$O¿QDOGHHVWRVWUHVPLQXWRVODFRQVRODPLGHODIUHFXHQFLDFDUGtDFD\ODSRWHQFLD(VWDVFLIUDV

junto con la información de su edad y su peso, se calculan para producir la “Fitness Score" (puntuación de forma física).

Nota:/DVSXQWXDFLRQHVGHIRUPDItVLFDVRORGHEHQFRPSDUDUVHFRQVXVSXQWXDFLRQHVDQWHULRUHV\QRFRQSHU¿OHVGHRWURVXVXDULRV

Compare sus puntuaciones de forma física para ver sus avances.

60$570$;,QWHUYDO

El programa SMART MAX Interval es el programa de ejercicios Interval MAX en el que la consola cambia el nivel de resistencia para el usuario.

Para llevar al usuario al rango del índice de calorías quemadas, la consola ajustará el nivel de resistencia basándose en las RPM actuales.

Durante el ejercicio, la consola intenta llevar al usuario al rango seleccionado de calorías quemadas. Si el usuario está por encima del índice de

calorías quemadas, la consola disminuirá el nivel de resistencia. Si el usuario está por debajo del índice de calorías quemadas, la consola incre-

mentará el nivel de resistencia.

Los intervalos temporales y los índices de calorías quemadas pueden personalizarse.

Para empezar un programa de ejercicio:

1. Súbase a la máquina.

2. Pulse el botón PROGRAMS hasta que seleccione el programa de ejercicio deseado.

3. Pulse el botón START/ENTER para iniciar el programa de ejercicio seleccionado.

4. Cuando haya terminado con el ejercicio, deje de pedalear y pulse PAUSE/END para pausar el ejercicio. Vuelva a pulsar PAUSE/END para

¿QDOL]DUHOHMHUFLFLR

Manual de montaje/del usuario

Modo Pausa/Resultados

Para hacer una pausa en el ejercicio:

1. Deje de pedalear y pulse el botón PAUSE/STOP para detener la sesión de ejercicios.

Nota: La consola se detendrá automáticamente si no hay señal de RPM durante 5 segundos.

2. Para continuar la sesión de ejercicios, pulse START/ENTER o comience a pedalear.

Cuando se haya detenido, la consola mostrará el mensaje “WORKOUT PAUSED” (ejercicio en pausa), y

mostrará parpadeando los valores del ejercicio.

Si el ejercicio no recomienza después de pulsar el botón PAUSE/STOP aparecerá el mensaje “WORKOUT

COMPLETE” (Ejercicio completo), y se mostrarán los valores resultantes (calorías totales, tiempo total, RPM promedio, frecuencia cardíaca prome-

GLRTXHPDGHFDORUtDVSURPHGLR\QLYHOPHGLR6LHOHMHUFLFLRIXHXQHMHUFLFLR0D[,QWHUYDOODFRQVRODPRVWUDUiWDPELpQHOWLHPSRWRWDOGHLQWHUYDOR

“ACTIVE”.

Si no hay RPM durante 5 minutos, la consola pasará automáticamente al modo de encendido/inactividad.

(GLFLµQGHXQSHUĆOGHXVXDULR

6LGHVHDXQUHFXHQWRGHFDORUtDV\XQtQGLFHGHFDORUtDVTXHPDGDVPiVSUHFLVRVHOXVXDULRGHEHSHUVRQDOL]DUVXSHU¿O

 3XOVHHOERWyQ86(5SDUDVHOHFFLRQDUVXSHU¿OGHXVXDULR8VXDULRR8VXDULR

2. Mantenga pulsado el botón USER durante 3 segundos para iniciar el modo de edición del usuario.

3. La consola mostrará el mensaje AGE (Edad) con el valor de edad predeterminado ("32"). Utilice los botones Índice de calorías quemadas/Au-

PHQWDURËQGLFHGHFDORUtDVTXHPDGDV'LVPLQXLUSDUDDMXVWDUHOYDORU\SXOVH67$57(17(5SDUDFRQ¿UPDUOR

 /DFRQVRODPRVWUDUiHOPHQVDMH*(1'(56H[RFRQHOYDORUSUHGHWHUPLQDGR³08-(5´8WLOLFHORVERWRQHVËQGLFHGHFDORUtDVTXHPDGDV

$XPHQWDURËQGLFHGHFDORUtDVTXHPDGDV'LVPLQXLUSDUDDMXVWDUHOYDORU\SXOVH67$57(17(5SDUDFRQ¿UPDUOR

5. La consola mostrará el mensaje UNITS (Unidades) con el valor predeterminado ("LBS", libras). Utilice los botones Índice de calorías quema-

GDV$XPHQWDURËQGLFHGHFDORUtDVTXHPDGDV'LVPLQXLUSDUDDMXVWDUHOYDORU\SXOVH67$57(17(5SDUDFRQ¿UPDUOR

 /DFRQVRODPRVWUDUiHOPHQVDMH:(,*+73HVRFRQHOYDORUSUHGHWHUPLQDGRGHOSHVRHQOLEUDV8WLOLFHORVERWRQHVËQGLFHGHFDORUtDV

TXHPDGDV$XPHQWDURËQGLFHGHFDORUtDVTXHPDGDV'LVPLQXLUSDUDDMXVWDUHOYDORU\SXOVH67$57(17(5SDUDFRQ¿UPDUOR

 /DFRQVRODPRVWUDUiHOPHQVDMH+(,*+7DOWXUDFRQHOYDORUSUHGHWHUPLQDGR,1&+(6GHODDOWXUDHQSXOJDGDV8WLOLFHORVERWRQHV

ËQGLFHGHFDORUtDVTXHPDGDV$XPHQWDURËQGLFHGHFDORUtDVTXHPDGDV'LVPLQXLUSDUDDMXVWDUHOYDORU\SXOVH67$57(17(5SDUDFRQ¿UPDUOR

8. La consola mostrará el mensaje RESET SETTINGS (Restablecer ajustes) con el valor predeterminado ("NO"). Utilice los botones Índice de

FDORUtDVTXHPDGDV$XPHQWDURËQGLFHGHFDORUtDVTXHPDGDV'LVPLQXLUSDUDDMXVWDUHOYDORU\SXOVH67$57(17(5SDUDFRQ¿UPDUOR7RGDVODV

FRQ¿JXUDFLRQHVGHHMHUFLFLRVGHOXVXDULRVHUHVWDEOHFHUiQDORVYDORUHVSUHGHWHUPLQDGRV

9. La consola mostrará el mensaje RESET USER (Restablecer usuario) con el valor predeterminado ("NO"). Utilice los botones Índice de calorías

TXHPDGDV$XPHQWDURËQGLFHGHFDORUtDVTXHPDGDV'LVPLQXLUSDUDDMXVWDUHOYDORU\SXOVH67$57(17(5SDUDFRQ¿UPDUOR(OUHVWDEOHFLPLHQ-

WRHOLPLQDUiWRGRVORVUHVXOWDGRV\ODVFRQ¿JXUDFLRQHVGHOXVXDULR

 (OSHU¿OGHOXVXDULRVHKDFRPSOHWDGR\ODFRQVRODPRVWUDUiODSDQWDOOD:(/&20(%LHQYHQLGR

(QODHGLFLyQLQLFLDOGHFDGDSHU¿OGHXVXDULRGHEHQUHYLVDUVH\DFHSWDUVHWRGDVODVSDQWDOODV'HVSXpVGHOHGLFLyQLQLFLDOHOXVXDULRSXHGHDMXVWDU

un valor, establecerlo y pulsar PAUSE/STOP para salir del modo Editar usuario.

Personalice el programa MAX (y SMART MAX) Interval

Los tiempos intervalo y los índices de quema de calorías pueden ajustarse en el programa MAX Interval. Los valores ajustados se establecerán

como predeterminados para futuras sesiones de ejercicio.

1. Suba a la máquina.

2. Mantenga pulsado el botón MAX Interval durante 3 segundos.

PAUSE/END

START

/ENTER

MAX

Interval

PROGRAMS

USER

BURN

RATE

RESISTANCE

LEVEL

Manual de montaje/del usuario

 /DFRQVRODPRVWUDUiHOWLHPSRGHOLQWHUYDOR³$&7,9(´SDUSDGHDQGR/RVVHJPHQWRV$&7,9(GHOSHU¿OWDPELpQSDUSDGHDUiQ3XOVHORVERWRQHV

Índice de calorías quemadas/Aumentar o Índice de calorías quemadas/Disminuir para ajustar el tiempo del intervalo "ACTIVE".

Nota: /RVLQWHUYDORVVHOLPLWDQDXQPi[LPRGHSDUDFDGDWLSR³$&7,9(´R³5(67´\WRGDODVHVLyQGHHMHUFLFLRVVHOLPLWDXQPi[LPR

de 99:04 minutos.

4. Pulse el botón START/ENTER para establecer la pantalla.

 /DFRQVRODPRVWUDUiHOtQGLFHGHTXHPDGHFDORUtDV³$&7,9(´DMXVWDGRVHJ~QODFRQ¿JXUDFLyQGHOXVXDULRSDUSDGHDQGR3XOVHORVERWRQHVËQ-

dice de calorías quemadas/Aumentar o Índice de calorías quemadas/Disminuir para ajustar el nivel del índice de calorías quemadas "ACTIVE".

 3XOVHHOERWyQ67$57(17(5SDUDHVWDEOHFHUODSDQWDOOD

 6HPXHVWUDDKRUDHOWLHPSRGHLQWHUYDOR³5(67´TXHSDUSDGHDMXQWRFRQORVRWURVVHJPHQWRVHQODSDQWDOODGHOSHU¿O3XOVHORVERWRQHV

Índice de calorías quemadas/Aumentar o Índice de calorías quemadas/Disminuir para ajustar tiempo del intervalo "REST".

8. Pulse el botón START/ENTER para establecer la pantalla.

 /DFRQVRODPRVWUDUiHOtQGLFHGHTXHPDGHFDORUtDV³5(67´DMXVWDGRVHJ~QODFRQ¿JXUDFLyQGHOXVXDULRSDUSDGHDQGR3XOVHORVERWRQHV

Índice de calorías quemadas/Aumentar o Índice de calorías quemadas/Disminuir para ajustar el nivel del índice de calorías quemadas "REST".

10. Pulse el botón START/ENTER para establecer la pantalla.

Nota: Este procedimiento sirve igualmente para el programa SMART MAX Interval. Los valores de ejercicio predeterminados pueden restable-

FHUVHHQFRQ¿JXUDFLyQGHOSHU¿OGHXVXDULR

Personalizar los objetivos del ejercicio

Los objetivos del ejercicio (tiempo y calorías) para los ejercicios estándar y objetivo de calorías pueden ajustarse. Una vez cambiados, los nuevos

valores serán los valores predeterminados de los ejercicios futuros.

1. Suba a la máquina.

2. Pulse el botón PROGRAMS (Programas) hasta que se seleccione el programa deseado.

3. Mantenga pulsado el botón PROGRAMS durante 3 segundos.

4. Pulse los botones Índice de calorías quemadas/Aumentar o Índice de calorías quemadas/Disminuir para ajustar el valor mostrado.

Valores predeterminados:

   4XHPDFDORUtDV4XHPDJUDVDV(VFDOHUDV PLQXWRV

Calorie Goal (objetivo de calorías): 300 calorías

 3XOVH67$57(17(5SDUDFRQ¿UPDUHOYDORUPRVWUDGR

 /DFRQVRODPRVWUDUiHOSURJUDPDHOHJLGRFRQORVYDORUHVGHWLHPSRWRWDO\FDORUtDVDMXVWDGRV

Nota:/RVYDORUHVGHHMHUFLFLRSUHGHWHUPLQDGRVSXHGHQUHVWDEOHFHUVHHQODFRQ¿JXUDFLyQGHOSHU¿OGHXVXDULR

Manual de montaje/del usuario

(OPRGRFRQ¿JXUDFLyQGHFRQVRODOHSHUPLWHHOFRQWUROGHORVVRQLGRVGHOVLVWHPDRGHODYLVXDOL]DFLyQGHODVFLIUDVGHPDQWHQLPLHQWRKRUDVWRWDOHV

transcurridas y versión del software).

1. Mantenga pulsados simultáneamente los botones Índice de calorías quemadas/Aumentar y PAUSE/END durante 3 segundos mientras está en

HOPRGRGHHQFHQGLGRSDUDSDVDUDOPRGRGHFRQ¿JXUDFLyQGHODFRQVROD

Nota:3XOVH3$86((1'SDUDVDOLUGHOPRGRGHFRQ¿JXUDFLyQGHODFRQVROD\YROYHUDODSDQWDOODGHOPRGRGHHQFHQGLGR

2. La pantalla de la consola muestra el mensaje Sound Settings (Ajustes de sonido) con el ajuste actual. Pulse los botones Índice de calorías

TXHPDGDV$XPHQWDURËQGLFHGHFDORUtDVTXHPDGDV'LVPLQXLUSDUDDOWHUQDUHQWUHODVFRQ¿JXUDFLRQHV³2))´\GH³´D³´(OYDORU

FRUUHVSRQGHDOPi[LPRQLYHOVRQRUR

 3XOVH67$57(17(5SDUDFRQ¿UPDU

4. La pantalla de la consola muestra TOTAL RUN HOURS (Horas de funcionamiento totales) de la máquina.

5. Para ver el siguiente mensaje, pulse el botón START/ENTER.

 /DSDQWDOODGHODFRQVRODPXHVWUDHOPHQVDMHGHODYHUVLyQGHVRIWZDUH

 3XOVHHOERWyQ67$57(17(5SDUDVDOLUGHOPRGRGHFRQ¿JXUDFLyQGHODFRQVROD

La consola mostrará la pantalla de modo de encendido.

Modo de configuración de la consola

Manual de montaje/del usuario

Lea todas las instrucciones de mantenimiento antes de comenzar cualquier trabajo de reparación. En algunos casos es necesaria la ayuda de otra

persona para realizar las tareas requeridas.

El equipo debe examinarse con regularidad en busca de daños y desgastes. El propietario es responsable de garantizar que se

realiza un mantenimiento regular. Los componentes desgastados o dañados deben ser reparados o sustituidos de inmediato. Solo

se pueden utilizar los componentes suministrados por el fabricante para mantener o reparar el equipo.

Si en algún momento las etiquetas de advertencia se desprendieran, se movieran o quedaran ilegibles, obtenga otras de recambio

poniéndose en contacto con su distribuidor local.

Para reducir el riesgo de descarga eléctrica o de un uso no supervisado del equipo, desenchufe siempre el cable de

alimentación de la toma de pared o la máquina y espere 5 minutos antes de realizar cualquier operación de limpieza, mantenimiento o

reparación en la máquina. Coloque el cable de alimentación en un lugar seguro.

A diario:

Antes de usar la máquina de ejercicios, revise si hay partes sueltas, rotas, dañadas o desgastadas. Si hay

partes en este estado, no la utilice. Repare o sustituya todas las piezas al primer indicio de desgaste o

daño. Después de cada entrenamiento, utilice un trapo húmedo para limpiar el sudor de la máquina y de la

consola.

1RWD(YLWHODKXPHGDGH[FHVLYDHQODFRQVROD

Cada semana:

Compruebe que los rodillos funcionan uniformemente. Limpie la máquina para eliminar el polvo o la sucie-

GDG/LPSLHORVUDtOHV\ODVXSHU¿FLHGHORVURGLOORVFRQXQSDxRK~PHGR

Nota: No utilice productos con petróleo.

Mensualmente

o tras 20 horas:

Compruebe que todos los pernos y tornillos están apretados. Apriételos si fuera necesario.

AVISO: No limpie el equipo con un disolvente a base de petróleo o un limpiador para coches. Asegúrese de mantener la consola libre de

humedad.

Sustitución de la batería de la correa para el pecho de frecuencia cardíaca

/DFRUUHDSDUDHOSHFKRGHIUHFXHQFLDFDUGtDFD+5XVDXQDEDWHUtD&5.

No realice este procedimiento en el exterior o en lugares húmedos o mojados.

 &RQXQDPRQHGDDÀRMHODFXELHUWDUDQXUDGDHQHOFRPSDUWLPHQWRGHOD

batería. Retire la cubierta y la batería.

2. Al reemplazar la batería, insértela en su compartimento correspondiente

con el signo + hacia arriba.

3. Vuelva a instalar la cubierta en la cinta.

4. Retire la batería usada. Deséchela de acuerdo con la normativa local o en

centros de reciclaje aprobados.

5. Inspeccione la correa para el pecho para garantizar que funciona correcta-

mente.

No utilice el equipo hasta que se haya montado completamente y se haya inspeccionado su correcto rendimiento de acuerdo con

el Manual del usuario.

Mantenimiento

CR2032

Manual de montaje/del usuario

Piezas de mantenimiento

Manual de montaje/del usuario

A Agarre superior M Cubierta, rueda de inercia derecha Y Conjunto de la rueda

B Manillar izquierdo N Accesorios de la rueda de inercia Z Cubierta, derecha

C Agarre inferior O Cubierta trasera AA Polea de transmisión, superior

D Cubierta de la consola/portabotellas P Conjunto del raíl BB Conjunto de la unidad del brazo

E Conjunto de la consola Q Rueda de transporte CC Biela

F Altavoz R Estabilizador DD Tensor

G Manillar estático S Nivelador EE Polea de transmisión, inferior

H Conjunto de botones de la consola T Accesorio del reposapiés FF Placa trasera de la rueda de inercia

I Manillar derecho U Reposapiés GG Sensor de velocidad (detrás de la

rueda de inercia)

J Cubierta, derecha V Rodillo HH Cable de alimentación

K Cubrebiela W Soporte II Cinta de transmisión

L Tapa X Cubierta, rueda de inercia izquierda

Manual de montaje/del usuario

Condición/Problema Lo que hay que comprobar Solución

No se ve la pantalla/pantalla

parcial/la unidad no se enciende

Compruebe la toma eléctrica

(pared).

Asegúrese de que la unidad está enchufada a una toma de pared en funcio-

namiento.

&RPSUXHEHODFRQH[LyQHQOD

parte delantera de la unidad.

/DFRQH[LyQGHEHHVWDU¿MD\QRSUHVHQWDUGDxRV6XVWLWX\DHODGDSWDGRUROD

FRQH[LyQHQODXQLGDGVLFXDOTXLHUDGHHOORVSUHVHQWDGDxRV

&RPSUXHEHODVFRQH[LRQHV

orientación

del cable de datos.

Asegúrese de que el cable está completamente conectado y correctamente

orientado. El pequeño seguro del conector debe estar alineado y encajarse

en su lugar con un chasquido.

Compruebe la integridad del

cable de datos.

Todos los hilos del cable deben estar intactos. Si alguno está cortado o

retorcido, sustituya el cable.

Revise la pantalla de la consola

para ver si está dañada.

Revise si hay signos visibles de que la pantalla de la consola esté agrietada

o que presente cualquier otro daño. Sustituya la consola si está dañada.

Adaptador de CA 9HUL¿TXHVLKD\VLJQRVYLVLEOHVGHTXHHODGDSWDGRUGH&$HVWpDJULHWDGRR

presenta cualquier otro daño. Sustituya el adaptador de CA si está dañado.

Pantalla de la consola 6LODFRQVRODVRORPXHVWUDXQDSDQWDOODSDUFLDO\WRGDVODVFRQH[LRQHVHVWiQ

bien, sustituya la consola.

Si los pasos anteriores no resuelven el problema, póngase en contacto con

su distribución local para obtener ayuda adicional.

No hay respuesta en la consola

cuando se pulsa el botón

Conjunto de botones de la

consola

Pulse otros botones para obtener alguna respuesta de la consola.

Compruebe la integridad del

cable que va del conjunto de

botones de la consola a la

consola.

Todos los hilos del cable deben estar intactos. Si alguno está cortado o

retorcido, sustituya el cable.

&RPSUXHEHODVFRQH[LRQHV

orientación

del cable de datos.

Asegúrese de que el cable está completamente conectado y correctamente

orientado. El pequeño seguro del conector debe estar alineado y encajarse

en su lugar con un chasquido.

Revise la pantalla de la consola

para ver si está dañada.

Revise si hay signos visibles de que la pantalla de la consola esté agrietada

o que presente cualquier otro daño. Sustituya la consola si está dañada.

9HUL¿TXHHOFRQMXQWRGHERWRQHV

de la consola.

Revise si hay signos visibles de que el conjunto de botones de la consola

presente cualquier daño. Sustituya el conjunto de botones de la consola si

está dañado.

Si los pasos anteriores no resuelven el problema, póngase en contacto con

su distribución local para obtener ayuda adicional.

No hay lectura de velocidad/

RPM

Compruebe la integridad del

cable de datos.

Todos los hilos del cable deben estar intactos. Si alguno está cortado o

retorcido, sustituya el cable.

&RPSUXHEHODVFRQH[LRQHV

orientación

del cable de datos.

Asegúrese de que el cable está completamente conectado y correctamente

orientado. El pequeño seguro del conector debe estar alineado y encajarse

en su lugar con un chasquido.

Compruebe la posición del imán

(requiere quitar la cubierta).

El imán debe estar en su sitio en la polea.

Compruebe el sensor de veloci-

dad (requiere quitar la cubierta).

El sensor de velocidad debe estar alineado con el imán y conectado al cable

de datos. Vuelva a alinear el sensor si fuera necesario. Reemplácelo si

REVHUYDGDxRVHQHOVHQVRURHQHOFDEOHGHFRQH[LyQ

Componentes electrónicos de

la consola

Si las pruebas no revelan otros problemas, póngase en contacto con su

distribuidor local para obtener ayuda adicional.

Solución de problemas

Manual de montaje/del usuario

La unidad funciona pero no se

muestra la frecuencia cardíaca

telemétrica

Correa para el pecho La correa debe ser compatible con “POLAR

´\HVWDUGHVFRGL¿FDGD$VHJ~-

rese de que la banda pectoral está en contacto directo con la piel y que el

área de contacto está húmeda.

Interferencia Pruebe a alejar la unidad de las fuentes de interferencia (TV, microondas,

etc.).

Sustituya la banda pectoral Si se elimina la interferencia y la frecuencia cardíaca no funciona, sustituya

la banda.

La consola se apaga (entra en

modo de reposo) mientras está

en uso.

Compruebe la toma eléctrica

(pared).

Asegúrese de que la unidad está enchufada a una toma de pared en funcio-

namiento.

&RPSUXHEHODFRQH[LyQHQOD

parte delantera de la unidad.

/DFRQH[LyQGHEHHVWDU¿MD\QRSUHVHQWDUGDxRV6XVWLWX\DHODGDSWDGRUROD

FRQH[LyQHQODXQLGDGVLFXDOTXLHUDGHHOORVSUHVHQWDGDxRV

Compruebe la integridad del

cable de datos.

Todos los hilos del cable deben estar intactos. Si alguno está cortado o

retorcido, sustituya el cable.

&RPSUXHEHODVFRQH[LRQHV

orientación

del cable de datos.

Asegúrese de que el cable está completamente conectado y correctamente

orientado. El pequeño seguro del conector debe estar alineado y encajarse

en su lugar con un chasquido.

Restablecimiento de la máquina Desenchufe la unidad de la toma eléctrica durante cinco minutos. Vuelva a

conectarla a la toma.

Compruebe la posición del imán

(requiere quitar la cubierta).

El imán debe estar en su sitio en la polea.

Compruebe el sensor de veloci-

dad (requiere quitar la cubierta).

El sensor de velocidad debe estar alineado con el imán y conectado al cable

de datos. Vuelva a alinear el sensor si fuera necesario. Reemplácelo si

REVHUYDGDxRVHQHOVHQVRURHQHOFDEOHGHFRQH[LyQ

Los pedales no se mueven Ubicación de los pedales Los pedales pueden estar bloqueados. Agarre bien los manillares

estáticos y aplique todo su peso sobre el talón del piel más elevado.

Mientras sigue sujetando los manillares estáticos, inclínese hacia atrás

ligeramente aplicando más peso al talón. Cuando los pedales comiencen a

moverse, reanude el ejercicio.

La rueda de inercia no gira Compruebe si hay algo blo-

queando la rueda de inercia.

Retire el material del ventilador de resistencia. Asegúrese de no mover los

manillares, los soportes o los pedales.

Tenga en cuenta que el ventilador de resistencia, los manillares,

los soportes y los pedales están conectados y que cuando una

de estas piezas se mueve, la otra lo hace también.

6LIXHUDSUHFLVRUHWLUHODVFXELHUWDVSDUDIDFLOLWDUODH[WUDFFLyQ1RSRQJDHQ

funcionamiento la máquina hasta haber colocado las cubiertas en su sitio.

La unidad se mueve/no está

nivelada.

Compruebe el ajuste del

nivelador.

Ajuste los niveladores hasta que la máquina esté nivelada.

&RPSUXHEHODVXSHU¿FLHGHEDMR

de la unidad.

(VSRVLEOHTXHHODMXVWHQRSXHGDFRPSHQVDUVXSHU¿FLHVVXPDPHQWHLUUHJX-

lares. Traslade la máquina a un área nivelada.

3HGDOHVVXHOWRVGL¿FXOWDGSDUD

pedalear

Piezas metálicas $VHJXUH¿UPHPHQWHWRGDVODVSLH]DVGHOSHGDO\GHORVPDQLOODUHV

6RQLGRGHURFHHQHOH[WHULRU

de las cubiertas durante el

funcionamiento.

Tapas $ÀRMHOLJHUDPHQWHODVWDSDVRORVEUD]RVGHODVELHODV

Sonido de roce metálico

procedente del interior de las

cubiertas durante el funciona-

miento.

Soporte para el freno El soporte para el freno necesita ser alineado. Póngase en contacto con su

distribuidor local para obtener ayuda adicional.

Manual de montaje/del usuario

Condición/Problema Lo que hay que comprobar Solución

La máquina parece liberar los

pedales durante un momento

mientras funciona.

El cinturón resbala Póngase en contacto con su distribuidor local para obtener ayuda adicional.

Los resultados de los ejercicios

no están sincronizados con

el dispositivo habilitado para

Bluetooth

Modo de consola actual La máquina debe estar en modo de inactividad para sincronizarse. Pulse el

botón PAUSE/STOP (PAUSA/DETENER) hasta que se muestre la pantalla

"WELCOME" (BIENVENIDO).

Tiempo total del ejercicio Un ejercicio debe durar más de 1 minuto para que se pueda guardar y enviar

a la consola.

0iTXLQDGH¿WQHVV Desenchufe la unidad de la toma eléctrica durante cinco minutos. Vuelva a

conectarla a la toma.

Dispositivo con Bluetooth

habilitado

Consulte su dispositivo para cerciorarse de que tiene Bluetooth

habilitado.

Fitness App 5HYLVHODVHVSHFL¿FDFLRQHVGHOD)LWQHVV$SS\FRQ¿UPHTXHVXVGLVSRVLWLYR

es compatible.

Póngase en contacto con su distribuidor local para obtener ayuda adicional.

Error en la sincronización Revise la cuenta y la contraseña de MyFitnessPal

Los resultados del ejercicio no

OOHJDQD%RZÀH[&RQQHFW

Fitness App a dispositivo con

Bluetooth

habilitado.

Los resultados del ejercicio pasarán de la máquina a la aplicación, para

VHUHQYLDGRVDOVLWLRZHEGH%RZÀH[&RQQHFW5HYLVHODFXHQWD\OD

FRQWUDVHxDGHOVLWLRZHEGH%RZÀH[&RQQHFW

Póngase en contacto con su distribuidor local para obtener ayuda adicional.

Resultados de ejercicios no

HQYLDGRVGH%RZÀH[&RQQHFW



a mi cuenta de MyFitnessPal®.

Cuentas sincronizadas (QHOLFRQRGHPHQ~GHOVLWLRZHEGH%RZÀH[&RQQHFWVHOHFFLRQH6\QFWR

MyFitnessPal

(Sincronizar con MyFitnessPal).

Error en la sincronización Revise la cuenta y la contraseña para MyFitnessPal

Póngase en contacto con su distribuidor local para obtener ayuda adicional.

Manual de montaje/del usuario

Introducción y panorámica

%LHQYHQLGRDOD*XtD%RZÀH[SDUDODSpUGLGDGHSHVR(VWDJXtDHVWiGLVHxDGDSDUDVXXWLOL]DFLyQFRQHOHTXLSR%RZÀH[

y le ayudará a:

• Perder peso y mantenerse esbelto

• Mejorar su salud y forma física

• Aumentar su vitalidad y su energía

Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios o un nuevo plan de salud o dieta. Interrumpa el ejercicio si

siente dolor u opresión en el pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina.

Utilice los valores calculados o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada en

la consola es aproximativa y debe utilizarse únicamente como referencia.

6LVHFHQWUDHQORVWUHVHOHPHQWRVSULQFLSDOHVGHOD*XtD%RZÀH[SDUDODSpUGLGDGHSHVRFDOLGDGHTXLOLEULR\FRQWLQXLGDGDOFDQ]DUiVXVPHWDV

GHSpUGLGDGHSHVR\GHSUHSDUDFLyQItVLFDHQODVSUy[LPDVVHLVVHPDQDV\HQDGHODQWH

• Calidad±(OpQIDVLVGHHVWHSODQUHVLGHHQFRPHUPiVDOLPHQWRVLQWHJUDOHV\HQREWHQHUORVPi[LPRVQXWULHQWHVSRVLEOHVGHODVFDORUtDV

consumidas. Basar la mayor parte de su dieta en alimentos de un único ingrediente (por ejemplo, frutas, verduras, pescados, carne magra,

KXHYRVOHJXPEUHVIUXWRVVHFRV\FHUHDOHVLQWHJUDOHVOHSURSRUFLRQDODVYLWDPLQDVPLQHUDOHV¿EUDSURWHtQDV\JUDVDVVDOXGDEOHVTXHVX

cuerpo necesita.

• Equilibrio±&DGDXQDGHODVFRPLGDV\WHQWHPSLpVGHHVWD*XtDWLHQHQXQDIXHQWHGH¿EUDRGHFDUERKLGUDWRVGHDFFLyQUiSLGDSURWHtQDV\

grasas saludables con lo que podrá mantener sus niveles de energía en los mismos niveles durante su jornada y tendrá combustible para sus

VHVLRQHVGHHMHUFLFLR&RQHVWHHTXLOLEULRVHVHQWLUiOOHQRGXUDQWHPiVWLHPSRORTXHHVGHYLWDOLPSRUWDQFLDSDUDWHQHUp[LWRHQODSpUGLGDGH

peso.

• Continuidad±,QJHULUDSUR[LPDGDPHQWHHOPLVPRQ~PHURGHFDORUtDVWRGRVORVGtDVHVLPSRUWDQWHSDUDVXPHWDEROLVPR\VXHVWDGRPHQWDO

6LXQGtDVHH[FHGHQRLQWHQWHFRPSHQVDUORHOVLJXLHQWHTXHGiQGRVHVLQFRPHURUHGXFLHQGRGUiVWLFDPHQWHODVFDORUtDVLQJHULGDV£5HWRPH

el sendero que esta Guía le traza!

Resultados y expectativas

Los resultados variarán según su edad, peso de partida y nivel de ejercicio. Si además se sigue una dieta y una rutina de ejercicios, puede perder

GHDNJFDGDVHPDQD\H[SHULPHQWDUPD\RUHVQLYHOHVGHHQHUJtD

Cinco consejos para tener éxito a largo plazo

1. Lleve un registro de su alimentaciónLQFOX\HQGRQLYHOHVGHKDPEUHHLQJHVWDGHDJXD(QZZZP\¿WQHVVSDOFRP\ZZZORVHLWFRPHQFRQ-

trará registros alimenticios gratuitos y aplicaciones para móviles.

2. Pésese o mídase semanalmente, ni más ni menos. Pesarse semanalmente en lugar de hacerlo todos los días o días alternos es lo mejor.

Podrá seguir sus progresos y mantenerse vigilante sin desanimarse si la báscula da las mismas cifras durante unos cuantos días. Y recuerde,

VXSHVRHVVRORXQDFLIUD\QRVRORHVWiLQÀXLGRSRUODSpUGLGDGHJUDVDVLQRSRUODJDQDQFLDGHP~VFXOR2EVHUYDUFyPROHFDHODURSDVXHOH

VHUXQPHMRULQGLFDGRUGHVXVSURJUHVRVSRUFXDQWRUHÀHMDFyPRVHDGDSWDVXFXHUSRDOHMHUFLFLR\DORVFDPELRVQXWULFLRQDOHV

3. Mida las raciones – Para evitar los autoengaños utilizar recipientes para medir y cucharadas para cereales (arroz, pasta, copos), legumbres,

frutos secos, aceites y lácteos. Utilice también la Guía de tamaño de las raciones para otros alimentos.

4. 3ODQLÀTXHSRUDGHODQWDGR±3UHSDUHXQSODQGHFRPLGDVSDUDODVHPDQDRDOPHQRVFRQXQGtDGHDGHODQWR3ODQL¿FDUOHSUHSDUDSDUDHO

p[LWRHVSHFLDOPHQWHVLWLHQHFRPSURPLVRVVRFLDOHV\FRPLGDVIXHUDGHFDVD

5. Ponga en práctica sus anhelados hábitos de largo plazo:(VVHQFLOORMXVWL¿FDUPDODVHOHFFLRQHVDOLPHQWLFLDVFXDQGRXQRHVWiFHQWUDGRHQ

HOFRUWRSOD]R&pQWUHVHHQODVDWLVIDFFLyQDODUJRSOD]RSHQViQGRVHPiVHVEHOWR\PiVVDOXGDEOHHQOXJDUGHFHGHUDODJUDWL¿FDFLyQLQPHGLD-

ta del picoteo.

Cómo utilizar esta Guía

• Desayune en un lapso de 90 minutos después de levantarse y equilibre sus comidas y tentempiés a lo largo de la jornada.

±1RSDVHVLQFRPHUPiVGHKRUDV

– Si no está habituado a desayunar, empiece con una pieza de fruta pequeña y tome algo1-2 horas después. Su cuerpo se adapta a no

desayunar pero, tan pronto como se habitúe a comer a hora temprana y a reducir las cantidades por la noche, notará que su apetito por

las mañanas aumenta. Es una buena señal de que su metabolismo trabaja.

• Combine y personalice sus opciones de alimentos

Guía Bowflex

™

para la pérdida de peso

Manual de montaje/del usuario

– Seleccione la opción uno para el plan de comidas apropiado (tanto para hombres como para mujeres) para desayuno, comida y cena,

poniendo gran atención en el tamaño de las raciones.

– Seleccione una o dos opciones de tentempiés por día.

– Tiene además la opción de sustituir uno de esos tentempiés por algo que le apetezca siempre que no llegue a 150 calorías.

– Utilice el plan de comidas, las opciones de muestra y la lista de la compra para introducir más variedad en su alimentación.

–Puede cambiar a cualquier tipo de proteína, verduras o carbohidratos de acción rápida en las opciones de comida que se sugieren. Por

ejemplo:

• Pavo por atún

• Cualquier pescado o marisco en lugar de pollo

• Verduras cocidas en lugar de ensalada

• Ingiera sus calorías

– Elimine bebidas de alto contenido calórico como refrescos, zumos, bebidas de café y alcohol.

– Limítese al agua, el té sin azúcar y el café. Beba un mínimo de 2 l de agua al día para estar bien hidratado.

• Si sigue sintiendo hambre después o entre las comidas:

±%HEDXQYDVRGHDJXD\HVSHUHHQWUHPLQXWRV0XFKDVYHFHVFRQIXQGLPRVHOKDPEUHFRQODVHG£RLQFOXVRFRQHODEXUULPLHQWR

Dé tiempo a su ansia inicial de comer y a veces desaparece.

– Si aún tiene hambre después de esperar 15-20 minutos, tómese un tentempié o una minicomida con fruta, verduras y proteínas.

Si su meta es aumentar su masa muscular o su fuerza:

• Utilice el mismo plan de comidas pero incremente los tamaños de las raciones en la misma proporción que incrementa el número total de ca-

ORUtDVGLDULDV3RUHMHPSORLQFUHPHQWHODVUDFLRQHVGHSURWHtQDV\FDUERKLGUDWRVGHDFFLyQUiSLGDHQODVFRPLGDVHO$xDGLUXQWHQWHPSLp

HVRWUDRSFLyQSDUDVDWLVIDFHUODVPD\RUHVQHFHVLGDGHVFDOyULFDVGHVXFXHUSRD¿QGHJDQDUP~VFXORV\IXHU]D

• Céntrese en la nutrición postejercicio tomando uno de sus tentempiés en un plazo inferior a 30 minutos después de terminar la sesión. Asegú-

rese de tomar una combinación de carbohidratos como fruta con proteínas (yogur, leche o proteínas en polvo) para estimular el crecimiento y

la recuperación de los músculos. El chocolate con leche es también una gran opción.

Visión general del plan de comidas

(OSODQSURSRUFLRQDXQDVFDORUtDVSDUDODVPXMHUHV\SDUDORVKRPEUHVFRQDOLPHQWRVGHDOWDFDOLGDGTXHQRVROROHD\XGDUiQDSHUGHU

SHVR\DVHQWLUVHHQSOHQDIRUPDVLQRDVDFDUHOPi[LPRSDUWLGRDODVFDORUtDVTXHLQJLHUH/DVYLWDPLQDVPLQHUDOHV\DQWLR[LGDQWHVREWHQLGRVGH

comer alimentos integrales en su mayoría ayudan a mantener una salud óptima. Estos niveles de ingesta calórica resultarán en una pérdida de

peso saludable en la mayor parte de los casos. Tenga presente que el metabolismo es muy distinto en cada persona y que depende de la edad,

la altura, el peso, el nivel de actividad y la genética. Ponga mucha atención en su peso, niveles de hambre y energía y ajuste sus calorías si es

necesario.

Si tiene más de 55 años siga estas directrices:

• Las personas de más de 55 años necesitan menos calorías porque el metabolismo se hace más lento. Limítese a las tres comidas diarias con

un tentempié opcional al día.

Si tiene menos de 25 años siga estas directrices:

• 6LWLHQHPHQRVGHDxRVSXHGHQHFHVLWDUPiVFDORUtDV$xDGDRWURWHQWHPSLpVLVHVLHQWHEDMRGHHQHUJtDRH[WUHPDGDPHQWHKDPEULHQWR

Desayuno

El desayuno incluye un carbohidrato de acción rápida, fruta y la fuente de proteínas que también tendrá grasa. El equilibrio entre carbohidratos y

¿EUDSURFHGHQWHGHOFDUERKLGUDWRGHDFFLyQUiSLGD\ODIUXWDFRPELQDGRVFRQODSURWHtQD\ODVJUDVDVHQHUJL]DUiQVXMRUQDGD\OHD\XGDUiQDFRQ-

trolar los niveles de hambre a lo largo del día.

Tentempiés

&DGDWHQWHPSLpHVXQHTXLOLEULRGHFDUERKLGUDWRV\SURWHtQDVSDUDPDQWHQHUVLQDOWLEDMRVHOQLYHOGHD]~FDUGHVXVDQJUHORTXHVLJQL¿FDTXHQR

H[SHULPHQWDUiKDPEUHDOFDHUEUXVFDPHQWHORVQLYHOHVGHHQHUJtD

Esto ocurre cuando consume tentempiés solo de carbohidratos simples (es decir, de índice glicémico rápido) como patatas de bolsa, dulces, bollos

o refrescos.

Manual de montaje/del usuario

protein

veggies

rich

carbs

He aquí una visión general de una jornada ideal:

(Ver Guía del tamaño de las raciones para preparar cantidades adecuadas)

carbohi-

drato

inteligente

proteínas/grasas

Desayuno

Comida

Cena

Tentempié nº 1

Tentempié nº 2

fruta

carbohi-

drato

inteli-

gente

proteínas

grasa

saludable

carbohi-

drato

inteli-

gente

proteínas

verduras

carbo-

hidrato

inteli-

gente

proteínas

grasa

saludable

carbohi-

drato

inteli-

gente

proteínas

verduras

Comida y cena

/DFRPLGDFRPELQD¿EUDGHVD¿DQWHGHODVYHUGXUDVFDUERKLGUDWRVGHDFFLyQUiSLGDFRQSURWHtQDVPDJUDVRFRQSRFDJUDVD/DJUDVDVDOXGDEOH

puede proceder de la proteína añadida durante la preparación (frutos secos en una ensalada), o de aderezos y salsas (como el aceite y el vinagre

con que se aliña una ensalada).

Manual de montaje/del usuario

Opciones de desayuno Fruta Carbohidrato de acción rápida Proteínas/grasas

Avena con fruta y frutos secos

Hierva harina de avena en agua.

Añada fruta, frutos secos, leche

canela y miel.

Bayas o plátano Avena sencilla

(Normal o rápida)

Frutos secos y leche

3DQHFLOORPXIÀQGHKXHYR

Cueza los huevos. Sobre una

WRVWDGDH[WLHQGDXQDORQFKDGH

queso, una rebanada de jamón y

tomate.

Tomate 3DQHFLOORLQJOpVRViQGZLFK¿QR Huevo, jamón y queso

"Parfait" energético de yogur

Agregue fruta al yogur. Espol-

voree con una ración de frutos

secos, 10-15 ml (2-3 cucharadas)

de germen de trigo o linaza

molida, 15 ml (una cucharada) de

avena y canela.

Fruta troceada a su gusto Avena, germen de trigo y linaza

molida

Yogur descremado griego y frutos

secos

Sándwich rápido de manzana y

mantequilla de cacahuete Tues-

WHHOSDQ([WLHQGDODPDQWHTXLOOD

de cacahuete, media manzana

HQUHEDQDGDV¿QDV\POXQD

cucharadita de miel).

Manzana en rodajas 6iQGZLFK¿QRSDQREDJHO Mantequilla de cacahuete

Opciones de comida y cena Proteína magra Carbohidrato de acción rápida Verduras

Solomillo de cerdo, batata y

judías verdes

Solomillo de cerdo al horno o a la

plancha

Batata asada Judías verdes

Salteado de pollo

Aliñar con 30 ml (dos cucharadas)

GHVDOVDWHUL\DNL

Pechuga de pollo o muslo des-

huesado y sin piel

Arroz salvaje o con cáscara 6DOWHDGRPL[WRGHYHUGXUDV

(fresco o congelado)

Tacos de solomillo con guarni-

ción de ensalada (3 para hom-

bres, 2 para mujeres) Adornar

con salsa, cilantro y una pizca de

queso hilado

Lomo de ternera Tortillas de maíz Ensalada

Pasta integral de trigo con

gambas o judías blancas y

salsa marinara

Gambas (frescas o congeladas) y

judías pintas

Pasta de trigo integral Brécol al vapor

Hamburguesas sin pan con pa-

tatas al horno, maíz y ensalada

Hamburguesas a la parrilla

+RUQHHSDWDWDVFRUWDGDV¿QDV

dispuestas sobre una hoja de

papel de horno pulverizada de

aceite durante 25-30 minutos a

218 °C

Carne de res o de pavo magra

DO

Patatas al horno Mazorca de maíz con guarnición

de ensalada

Enrollado de atún y aguacate

con sopa de verduras

Utilice 85 g de atún (una lata

pequeña). Cubra con lechuga,

tomate, aguacate y mostaza.

Atún (QUROODGRVULFRVHQ¿EUD Sopa de verduras

(casera o enlatada pero baja en

sodio)

Manual de montaje/del usuario

Opciones de tentempiés

Carbohidrato de acción rápida Proteínas

1 manzana mediana 10 -15 almendras

Zanahorias baby 30 ml (2 cucharadas) de hummus

UDFLyQGHFUDFNHUV 1 de queso en hebras

%DUUDGHSURWHtQDRHQHUJpWLFDFRQPHQRVGHFDORUtDV

9HU%RZÀH[FRP5HVRXUFHVSDUDODVUHFRPHQGDFLRQHVGHPDUFDV

Tentempiés opcionales

Tiene la opción de sustituir el tentempié nº 2 por otra cosa que le apetezca de entre 100 -150 calorías. Puede consumir una de estos tentempiés

alternativos todos los días pero, si aspira a un estado óptimo de salud, se recomienda limitar este tipo de picoteo los a 3-4 veces por semana. Utilice

lo que mejor le vaya. He aquí algunos ejemplos:

• 118 ml de helado bajo en grasa

• 1 bolsa pequeña de patatas fritas sin aceite

• 118 ml de vino o 355 ml de cerveza light

• 710 ml (tres tazas) de palomitas light

Plan de tres días de muestra

Basándose en las opciones indicadas, un plan típico de tres días podría ser algo como:

Día 1 Día 2 Día 3

Desayuno 3DQHFLOORPXI¿QGHKXHYR "Parfait" energético de yogur Avena con fruta y frutos secos

Tentempié nº 1 Manzana con almendras Nut Thins

+ queso en hebras Zanahorias baby y hummus

Comida Enrollado de atún y aguacate con

sopa

Sobras de la cena - día 1 Sobras de la cena - día 2

Tentempié opcional 2 118 ml (1/2 taza) de helado Barra energética Bolsa de palomitas de 100

calorías

Cena Pasta con gambas Salteado de pollo Hamburguesas sin pan

Manual de montaje/del usuario

237 ml (1/4 taza) = pelota

de béisbol

118 ml (1/2 taza) = bombilla

30 ml (2 cucharadas)

= pelota de golf

59 ml (1/4 taza) de frutos

secos

= lata de Altoids

85 g de pollo o carne de

vaca

= mazo de cartas

1 patata mediana

= ratón de ordenador

1 pieza de fruta mediana =

pelota de tenis

28 g de queso

= 3 dados

Guía del tamaño de las raciones

Cada uno de los elementos de la lista es una ración

HOMBRE MUJER

PROTEÍNAS

2 huevos

142 g de pollo, pescado, carne magra o tofu

POGHWD]DGHMXGtDVRGHOHQWHMDV

POWD]DGH\RJXUJULHJR

JGHTXHVR

1 huevo

85 g de pollo, pescado o carne magra

POGHWD]DGHMXGtDVRGHOHQWHMDV

POWD]DGH\RJXUJULHJR

JGHTXHVR

GRASAS SALUDABLES

POGRVFXFKDUDGDVGHPDQWHTXLOODGHFDFDKXHWH

10 ml (dos cucharadas) de aceite de oliva, lino o nuez.

59 ml (1/4 taza) de frutos secos

1/3 de aguacate

POGRVFXFKDUDGDVGHPDQWHTXLOODGHFDFDKXHWH

5 ml (dos cucharadas) de aceite de oliva, lino o nuez.

30 ml (1/8 de taza) o 30 ml (2 cucharadas) de frutos

secos (15 almendras, por ejemplo)

1/4 de aguacate mediano

CARBOHIDRATO DE ACCIÓN RÁPIDA

237 ml (una taza) de cereales cocidos (59 ml/media

taza crudos): avena, arroz con cáscara, quinoa, pasta

1 batata mediana o una patata mediana

2 tortillas de maíz

1 rebanada de pan (o 2 de pan light que no superen

las 120 calorías)

SDQHFLOORLQJOpVXQViQGZLFK¿QRRXQHQUROODGRFRQ

DOWRFRQWHQLGRHQ¿EUD

118 ml (1/2 taza) de cereales cocidos (59 ml / 1/4 de taza

crudos)

1/2 batata mediana o una patata regular

2 tortillas de maíz

1 rebanada de pan (o 2 de pan light que no superen las

120 calorías)

SDQHFLOORLQJOpVXQViQGZLFK¿QRRXQHQUROODGRFRQ

DOWRFRQWHQLGRHQ¿EUD

FRUTA

1 manzana, o naranja o pera medianas

1 plátano pequeño (de la longitud de su mano)

237 ml (una taza) de bayas o de fruta troceada

59 ml (1/4 de taza) de fruta deshidratada, fresca o

congelada

9HUGXUDV3XHGHFRQVXPLUODVTXHOHDSHWH]FDQVDOYRJXLVDQWHV\PDt]PDQWpQJDVHHQUDFLRQHVGHPO

taza)

473 ml (2 tazas) de espinacas o lechuga, igual a la

cantidad que cabe en las manos

237 ml (1 taza) de verduras crudas

118 ml (1 taza) de verduras cocidas

177 ml de zumo de verduras bajas en sodio

TENTEMPIÉS OPCIONALES

118 ml de helado bajo en grasa

1 bolsa pequeña de patatas fritas sin aceite

28 g de chocolate negro

118 ml de vino o 355 ml de cerveza light

710 ml (tres tazas) de palomitas light

*ciertos alimentos combinan proteínas y carbohidratos o proteínas y grasas

Manual de montaje/del usuario

Lista de la compra

PAN & CEREALES

3DQLQWHJUDOGHWULJR

Pan con cereales germinados

Panecillos ingleses light o de trigo integral

6iQGZLFKREDJHO¿QRV

Tortillas de maíz bajas en carbohidratos o de trigo integral

(QUROODGRVULFRVHQ¿EUD

Avena sencilla: 1 minute o Old fashioned

Cereales integrales: arroz con cáscara, cebada, trigo bulgur, quinoa,

cuscús

Consejos: Procure que el primer ingrediente sea el trigo integral 100

&DGDUHEDQDGDGHEHWHQHUJGH¿EUDRJîUHEDQDGDVGHSDQ

para dieta. Procúrese pan con menos de 100 calorías por rebanada.

LÁCTEOS & ALTERNATIVAS A LOS LÁCTEOS

Yogur griego desnatado

.H¿UEHELGDSDUHFLGDDO\RJXU

Leche orgánica baja en grasa

Leche de soja o de almendras enriquecida

Quesos: feta, parmesano, mozzarella, havarti light, provolone, suizo,

queso en hebras o quesitos en porciones individuales

CARNES, PESCADOS, AVES & PROTEÍNAS

Caza

Salmón, bacalao, atún, tilapia, gambas,

pez gato, vieiras o centollo

Lomo, chuletas o solomillo de cerdo

Pechugas o muslos de pollo o de pavo (sin piel)

+XHYRV\FODUDVGHKXHYR

Cortes magros de res como chuletas, solomillo, redondo, aguja y lomo.

Salmón o atún de lata (al natural)

Carne sin nitratos y baja en sodio como jamón, pavo, pollo o buey al

horno

Cualquier tipo de legumbre, seca o enlatada en las variedades de bajo

sodio

Tofu y tempeh

Consejos: Busque los cortes "selectos" en lugar de los de "primera".

Los cortes más caros suelen tener más grasa. Limite la ingesta

de carne muy procesada o productos de imitación cárnica como

salchichas, beicon, pepperoni y perritos calientes a una vez por semana

o menos.

ALIMENTOS CONGELADOS

Todos los vegetales sin salsa

Toda la fruta

Cereales y mezclas de cereales

CRACKERS, TENTEMPIÉS & BARRITAS ENERGÉTICAS

Cualquier frutos seco o semilla

sin sal

Palomitas light

Edamame (semillas de soja

verdes)

Barras energéticas

&UDFNHUV

Hummus

&RQVHMRV/LPLWHORVFUDFNHUVSUHW]HOV\SDWDWDVGHEROVDD

raciones por semana. Emparéjelos siempre con proteínas como

hummus, queso o frutos secos. Busque barras energéticas con menos

de 200 calorías y 20 g de azúcar, y al menos 3 g de proteínas y 3 de

¿EUD%XVTXHFUDFNHUVFRQPHQRVGHFDORUtDV\JRPHQRVGH

grasa por ración.

GRASAS & ACEITES

Aguacate

Aceite de oliva, de semilla de uva, linaza o nuez.

Mantequilla/margarinas: busque productos que no tengan grasas trans

ni aceites parcialmente hidrogenados en la lista de ingredientes.

&RQVHMRV$FHLWHGHROLYDOLJHURVHUH¿HUHDOVDERUQRDOFRQWHQLGR

calórico. Mida siempre el aceite y la mantequilla. Incluso cuando una

grasa se considera saludable, sigue siendo muy alta en calorías y hay

que controlar las cantidades.

ALIÑOS, CONDIMENTOS & SALSAS

Vinagres: de arroz, de vino, balsámicos

Hierbas y especias frescas o secas

Mostaza

Salsa de chiles

Salsa para marinar con sirope de maíz no rico en fructosa

Zumos de lima y limón

Ajo picado y jengibre envasados

Salsa de soja baja en sodio

Consejos: Busque productos sin MSG, sin colorantes añadidos y sirope

de maíz que no sea rico en fructosa. Busque salsas con menos de 50

calorías por ración. Evite salsas con base de nata y aderezos como

Ranch, queso azul y Alfredo.

/DVIUXWDV\ODVYHUGXUDVIUHVFDVRFRQJHODGDVVRQH[FHOHQWHVRSFLRQHV&RPRHQFDGDFRPLGDKD\GHXQDVXGHRWUDVVXFDUURGHOD

FRPSUDWLHQHTXHUHÀHMDUHVWR

Manual de montaje/del usuario

¡Siga adelante!

Consejos para lograr mantener los cambios y una pérdida de peso continuada.

• Siga pesándose semanalmente, incluso aunque haya alcanzado su meta de peso

• Siga llevando un diario de alimentos. Si su plan de comidas está bien establecido, póngalo en el registro en semanas alternas, por ejem-

SORD¿QGHQRH[WUDYLDUHOFDPLQR1RVHVLHQWDREOLJDGRDKDFHUORWRGRVORVGtDV

• Prepárese para experimentar mesetas. La báscula puede permanecer inmutable durante algunas semanas o incluso meses después de la

pérdida de peso inicial. Eso es normal y esperable. Es el proceso natural del cuerpo para ajustarse a su nuevo peso, más bajo. Céntrese en

VXVREMHWLYRVDODUJRSOD]RFHOHEUHVXVp[LWRV\VXVFDPELRV\FRPELQHVXVHMHUFLFLRVSDUDD\XGDUVHDVXSHUDUODPHVHWD

• Ajustes de calorías para mantener la pérdida de peso. Cuando haya alcanzado su objetivo de peso, puede incrementar entre 100 y 200

calorías diarias si su actividad no varía.

• Mímese. Prémiese con algo que no sea de comer por cada meta obtenida como un masaje, una prenda de vestir nueva o una salida con

amigos y familia.

• Utilice los recursos siguientesSDUDKDFHUVHFRQQXHYDVUHFHWDVREWHQHUDVHVRUtDH[SHUWD\DSR\RSDUDPDQWHQHUODPRWLYDFLyQ

Recursos

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• Opciones de cena adicionales

• Guía de aprovisionamiento antes y después del ejercicio

Preguntas y apoyo

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Recetas

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• www.eatingwell.com

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Logs de nutrición en línea

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Manual de montaje/del usuario

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Bowflex M5i Assembly & Owner's Manual

Marca: Bowflex

Modelo: M5i

Categoría: Fitness, gimnasia

Tipo: Assembly & Owner's Manual

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Bowflex M5i Assembly & Owner's Manual

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