Bowflex M5i Assembly & Owner's Manual (received in one box)

Bowflex
Marca
Bowflex
Modelo
M5i
Categoría
Fitness, gimnasia
Tipo
Assembly & Owner's Manual (received in one box)
M5
MANUAL DE ENSAMBLAJE / DEL USUARIO
™
™
™
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
2
Instrucciones de seguridad importantes 3
Etiquetas de advertencias de seguridad/Número de serie 5
Especicaciones 6
Antesdelensamblaje 6
Piezas 7
Tornillería 8
Herramientas 8
Ensamblaje 9
Traslado de la máquina 18
Nivelación de la máquina 18
Características 19
Características de la consola 20
Fundamentos de acondicionamiento físico 25
Operaciones 31
Cómo subir y bajar 31
Modo de encendido/reposo 32
Programa manual (Quick Start [de inicio rápido]) 33
Programa de entrenamiento MAX 33
Programas de entrenamiento 33
Mododepausa/resultados 36
Editarunperldeusuario 36
Personalización del programa MAX 37
Personalización de las metas de entrenamiento 38
Mododeconguracióndelaconsola 39
Mantenimiento 40
Piezas para mantenimiento 41
Solución de problemas 43
PlandePérdidadePesoCorporal 46
Garantía 54
Índice/Registro
Para validar el soporte de la garantía, conserve la prueba de compra original y consigne la información siguiente:
Número de serie ______________________________
Fecha de compra ____________________
Si se compra en EE. UU./Canadá: Para registrar la garantía del producto, vaya a: www.bowex.com/registerollamealteléfono1(800)605–
3369.
Si se compra fuera de EE. UU./Canadá:Pararegistrarlagarantíadesuproducto,póngaseencontactoconsudistribuidorlocal.
ParalagarantíayelmantenimientodelosproductosadquiridosfueradeEE.UU./Canadá,póngaseencontactoconeldistribuidorlocal.Póngase
encontactoconsudistribuidorlocalparaobtenerinformaciónbásica.Parabuscarsudistribuidorinternacionallocal,visite:
www.nautilusinternational.com
Nautilus,Inc.,5415CenterpointParkway,Groveport,OH43125EE.UU.,www.NautilusInc.com-Serviciodeatenciónalcliente:Norteamérica
(800)605-3369,[email protected]|fueradeEE.UU.www.nautilusinternational.com|ImpresoenChina|©2018Nautilus,Inc.|®indicamarcas
comercialesregistradasenEstadosUnidos.Estasmarcaspuedenestarregistradasenotrospaísesoprotegidasporelderechocivil.Bowex,
ellogotipoB,BowexMaxTrainer,MaxTrainer,SelectTech,Nautilus,SchwinnyUniversalsonmarcascomercialespropiedadoconlicenciade
Nautilus,Inc.GooglePlayesunamarcaregistradadeGoogleInc.AppStoreesunamarcadeserviciodeAppleInc.Polar
®
, OwnCode
®
yNutThins
®
sonmarcascomercialesdesusrespectivospropietarios.AppleyellogotipodeApplesonmarcascomercialesdeAppleInc.,registradasenEE.UU.
yenotrospaíses.EltérminoBluetooth®yloslogotipossonmarcascomercialesregistradaspropiedaddeBluetoothSIG,Inc.,ytodousodedichas
marcasporNautilus,Inc.serealizabajolicencia.
MANUALORIGINAL-SOLOVERSIÓNENINGLÉS
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
3
Instrucciones de seguridad importantes
Al usar un artefacto eléctrico, siempre debe respetar precauciones básicas, incluidas las siguientes:
Este icono signica una situación posiblemente riesgosa que, de no evitarse, podría provocar la muerte o lesiones graves.
Acate las siguientes advertencias:
Lea y entienda todas las advertencias que se encuentran en esta máquina.
Lea atentamente y entienda las instrucciones de ensamblaje.
!
Lea atentamente y entienda las instrucciones de ensamblaje. Lea y entienda todo el manual. Conserve el manual para
futuras consultas.
!
Para reducir el riesgo de descargas eléctricas o el uso no supervisado del equipo, siempre desconecte la máquina del
tomacorriente eléctrico inmediatamente después del uso y antes de la limpieza.
!
Para reducir el riesgo de quemaduras, descargas eléctricas o lesiones a personas, lea y entienda todo el Manual
del usuario. De no seguir estas instrucciones, se podría producir una descarga eléctrica grave o posiblemente
mortal, u otra lesión grave.
• Siempremantengaaterceraspersonasyniñosalejadosdelproductoqueestáensamblando.
• Noconectelafuentedealimentaciónalamáquinahastaqueseleindiquehacerlo.
• Lamáquinanuncadebedejarsedesatendidacuandoestéenchufada.Desenchúfeladeltomacorrientecuandonoestéenusoyantesde
limpiar,realizarmantenimientoorepararlamáquina.
• Antesdecadauso,inspeccionelamáquinaenbuscadedañosenelcabledealimentación,piezassueltasosignosdedesgaste.Sihaypartes
enesteestado,noutilicelamáquina.SisecompraenEE.UU./Canadá,póngaseencontactoconelserviciodeatenciónalclienteparaobtener
informaciónsobrereparaciones.SisecomprafueraEE.UU./Canadá,póngaseencontactoconeldistribuidorlocalparaobtenerinformación
sobrereparaciones.
• Elartículonoestádiseñadoparaquelousenpersonasconpadecimientosmédicosenloscasosenquedichospadecimientosquizá
repercutanenlaoperaciónseguradelequipooquerepresentenunriesgodelesionesparaelusuario.
• Nodejecaerniintroduzcaobjetosenningúnoriciodelamáquina.
• Nuncahagafuncionarestamáquinaparacorrerconlasaberturasdeaireobstruidas.Mantengalasaberturaslibresdepelusa,cabellosy
obstruccionessemejantes.
• Noensambleestamáquinaalairelibrenienunlugarmojadoohúmedo.
• Asegúresederealizarelensamblajeenunáreadetrabajoadecuada,alejadadetranseúntesyterceraspersonas.
• Algunoscomponentesdelamáquinapuedenserpesadosodifícilesdemanipular.Solicitelaayudadeotrapersonapararealizarlospasosde
ensamblajededichaspiezas.Norealiceustedsololospasosqueimplicanlevantarobjetospesadosorealizarmovimientosdifíciles.
• Coloqueestamáquinasobreunasuperciehorizontalsólidaynivelada.
• Nointentecambiareldiseñonilafuncionalidaddeestamáquina.Silohace,podríaponerenriesgolaseguridaddelamáquinayanularála
garantía.
• Sinecesitareemplazarpiezas,usesolotornilleríaypiezasderepuestooriginalesdeNautilus.Nousarrepuestosoriginalespuedeprovocar
riesgosparalosusuarios,impedirquelamáquinafuncionecorrectamenteyanularlagarantía.
• Nouselamáquinahastaqueestécompletamenteensambladayhayasidoinspeccionadaparacomprobarsucorrectofuncionamientosegúnel
manual.
• Leaycomprendalatotalidaddelmanualquesesuministraconestamáquinaantesdelprimeruso.Conserveelmanualparafuturasconsultas.
• Ejecutetodoslospasosdeensamblajeenlasecuenciaindicada.Elensamblajeincorrectopuedeproducirlesionesofuncionamientoincorrecto.
• GUARDEESTASINSTRUCCIONES.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
4
Antes de usar este equipo, acate las siguientes advertencias:
Lea y comprenda el Manual en su integridad. Conserve el Manual para consultarlo en el futuro.
Lea y comprenda todas las advertencias de esta máquina. Si en cualquier momento las etiquetas de advertencia se sueltan, no
se pueden leer o se desplazan, reemplace las etiquetas. Si se compra en EE. UU./Canadá, póngase en contacto con el servicio de
atención al cliente para obtener información sobre la sustitución de las etiquetas. Si se compra fuera EE. UU./Canadá, póngase en
contacto con el distribuidor local para solicitarlas.
!
Para reducir el riesgo de descarga eléctrica o de un uso no supervisado del equipo, desenchufe siempre el cable de
alimentación de la toma de pared o la máquina y espere 5 minutos antes de realizar cualquier operación de limpieza,
mantenimiento o reparación en la máquina. Coloque el cable de alimentación en lugar seguro.
• Nosedebepermitirquelosniñossesubanniseacerquenalamáquina.Laspiezasmóvilesuotrascaracterísticasdelamáquinapuedenser
peligrosasparalosniños.
• Noestádiseñadaparaquelausenpersonasmenoresde14añosdeedad.
• Consulteasumédicoantesdecomenzarunprogramadeejerciciosounnuevoplandesaludyalimentación.Dejedeejercitarsesisientedolor
otensiónenelpecho,sitienedicultadpararespirarosisientequevaadesmayarse.Comuníqueseconsumédicoantesdevolverausarla
máquina.Uselosvalorescalculadosomedidosporlacomputadoradelamáquinasolocomoreferencia.Lafrecuenciacardíacamostradaenla
consolaesunaaproximaciónydeberáutilizarsesolamentecomoreferencia.
• Antes de cada uso, inspeccione esta máquina en busca de daños en el cable de alimentación, toma de corriente, partes sueltas o signos
dedesgaste.Sihaypartesenesteestado,noutilicelamáquina.SisecompraenEE.UU./Canadá,póngaseencontactoconelserviciode
atenciónalclienteparaobtenerinformaciónsobrereparaciones.SisecomprafueraEE.UU./Canadá,póngaseencontactoconeldistribuidor
localparaobtenerinformaciónsobrereparaciones.
• Límitemáximodepesodelusuario:136kg(300lb).Nolausesiexcedeestepeso.
• Estamáquinaessoloparausodoméstico.
• Nouseropasueltanijoyas.Estamáquinacontienepiezasmóviles.Nopongalosdedosniotrosobjetosenlaspiezasmóvilesdelequipopara
ejercicios.
• Instaleyhagafuncionarestamáquinasobreunasuperciesólida,niveladayhorizontal.
• Estabilicelospedalesantesdesubirseaellos.Tengacuidadoalsubirseyalbajarsedelamáquina.
• Nohagafuncionarestamáquinaalairelibrenienlugareshúmedosomojados.
• Dejeunespaciolibredealmenos0.6m(24pulgadas)acadaladodelamáquina.Estaesladistanciadeseguridadrecomendadaparatener
accesoalamáquina,transitaralrededordeellaybajarseencasodeemergencia.Cuandolamáquinaestéenuso,mantengaatercerosfuera
deesteárea.
• Nohagaesfuerzosexcesivosduranteelejercicio.Hagafuncionarlamáquinadelamaneradescritaenestemanual.
• EfectúetodoslosprocedimientosdemantenimientohabitualesyperiódicosrecomendadosenelManualdelusuario.
• Mantengalospedalesylosmanubrioslimpiosysecos.
• Parahacerejercicioenestamáquinasenecesitanbuenacoordinaciónyequilibrio.Asegúresedepreverquepuedenocurrircambiosenla
velocidadyelnivelderesistenciadurantelosentrenamientos,ypresteatenciónparaevitarlapérdidadeequilibrioyposibleslesiones.
• Estamáquinanopuededetenerlospedalesnilosmanubriossuperioresdemaneraindependientedelventiladorderesistencia.Reduzcael
ritmopararalentizarelventiladorderesistencia,losmanubriossuperioresylospedaleshastaquesedetengan.Nosebajedelamáquina
hastaquelospedalesylosmanubriossuperioressedetengancompletamente.
• Nodejecaerniintroduzcaobjetosenningúnoriciodelamáquina.
• LeayentiendaelManualdelusuarioantesdeutilizarlamáquina.Elequiponodebeserutilizadoporpersonasconlimitacionesfuncionalesy
discapacidades,capacidadesfísicas,sensorialesomentalesreducidas,osinexperienciayconocimientos.
• Este equipo no está pensado para personas (niños incluidos) con capacidades físicas, sensoriales o mentales reducidas, que carezcan de
experienciayconocimiento,salvobajosupervisiónodireccióndealguienquesehagaresponsabledesuseguridadydelbuenusodela
máquina.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
5
Cumplimiento con la FCC
Los cambios o las modicaciones a esta unidad que no estén expresamente aprobados por la parte responsable del cumplimiento
podrían anular la autoridad del usuario para operar el equipo.
Lamáquinayelsuministrodeenergíacumplenlodispuestoenlaparte15delasReglasdelaFCC.Laoperaciónestásupeditadaalassiguientes
dos condiciones: (1) Este dispositivo no debe provocar interferencias dañinas, y (2) este dispositivo debe aceptar cualquier interferencia recibida,
incluidalainterferenciaquequizáprovoqueunaoperaciónindeseable.
Nota:EstamáquinayelsuministrodeenergíahandemostradoenpruebasquecumplenloslímitesparaundispositivodigitaldeClaseA,de
acuerdoconlaParte15delasReglasdelaFCC.Dichoslímitesestándestinadosaofrecerprotecciónrazonablecontralasinterferencias
perjudicialesenunainstalaciónresidencial.Esteequipogenera,usaypuedeirradiarenergíaderadiofrecuenciay,sinoseinstalayusade
acuerdoconlasinstrucciones,puedecausarinterferenciasdañinasalascomunicacionesradiales.
Sinembargo,noexistengarantíasdequenovayanaocurririnterferenciasenunainstalacióndeterminada.Siesteequipocausainterferencias
dañinas en la recepción de radio o televisión (lo cual se puede determinar apagando y encendiendo el equipo), recomendamos al usuario que
intente corregir la interferencia tomando una o más de las siguientes medidas:
•Reorientaroreubicarlaantenareceptora.
•Aumentarlaseparaciónentreelequipoyelreceptor.
•Conectarelequipoauntomacorrientequeestéenuncircuitodistintoaaqueldondeestáconectadoelreceptor.
•Paraobtenerayuda,consultealdistribuidoroauntécnicoenradio/TVexperimentado.
Etiquetas de advertencias de seguridad y número de serie
Etiqueta de
especicaciones
del producto
Etiqueta de número
de serie
ADVERTENCIA
• Es posible sufrir lesiones o incluso la muerte si
no se guarda la debida precaución al utilizar la
máquina.
• Mantengaalosniñosylasmascotasalejados.
• Leayatiendatodaslasadvertenciasquese
encuentranenestamáquina.
• Consulte más advertencias e información en el
Manualdelusuario.
• Lafrecuenciacardíacamostradaesuna
aproximaciónydeberáutilizarsesolamente
comoreferencia.
• No está diseñada para que la usen personas
menoresde14añosdeedad.
• Elpesomáximodeusuarioparaestamáquina
es300lb(136kg).
• Estamáquinaessoloparausodoméstico.
• Consulte a un médico antes de usar cualquier
equipodeejercicios.
•
(Laetiquetaestádisponibleúnicamenteeninglésy
francéscanadiense).
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
6
Este producto, su embalaje y sus componentes contienen productos químicos que en el estado de California se sabe que producen
cáncer, malformaciones de nacimiento o daños reproductivos. Este aviso se proporciona conforme a la Proposición 65 de Califor-
nia. Si desea información adicional, visite nuestro sitio Web en www.nautilus.com/prop65.
Especificaciones/Antes del ensamblaje
Antes del montaje
Seleccionelazonaendondevaainstalarymontarlamáquina.Paraunfuncionamientoseguro,laubicacióndebeestarenunasuperciedura
ynivelada.Reserveunáreadeejerciciosde189,2cmx246,4cmcomomínimo.Asegúresedequeelespaciodeejerciciosqueestáutilizando
disponedelaadecuadaalturalibre,teniendoencuentalaalturadelusuarioylaalturamáximadelpedaldelamáquinadetness.
Sugerencias básicas del montaje
Siga estos puntos básicos al montar la máquina:
• Leaycomprendalas"Instruccionesimportantesdeseguridad"
antesdelmontaje.
• Reúnatodaslaspiezasnecesariasparacadapasodelmon-
taje.
• Con las llaves recomendadas, gire los pernos y tuercas a la
derecha(endireccióndelasagujasdelreloj)paraajustarlosy
hacialaizquierda(endireccióncontrariaalasagujasdelreloj)
paraaflojarlos,anoserqueseindiqueotracosa.
• Al acoplar dos piezas, levante ligeramente y mire a través de
losorificiosdelpernoparainsertarloatravésdelosorificios.
• Serequierendospersonaspararealizarelmontaje.
Alfombrilla para máquina de ejercicio
LaalfombrillaparalamáquinadeejercicioBowexMaxTrainer™esunaccesorioopcionalqueayudaamantenereláreadeejercicioslimpiayque
ademásprotegeelsuelo.Laalfombrilladegomaproporcionaunasupercieantideslizantequelimitalasdescargaseléctricasyreducelaposibilidad
deerroresenlapantallaodefuncionamiento.Siesposible,coloquelaalfombrillaparaelBowexMaxTrainer™eneláreadeejerciciosquehaya
seleccionadoantesdecomenzarelmontaje.
Parasolicitarlaalfombrillaopcionalparalamáquina,póngaseencontactoconelserviciodeatenciónalcliente(silacompróenEE.UU./Canadá)o
consudistribuidorlocal(silacomprófueradeEE.UU./Canadá).
2.46m (97”)
1.89m
(74.5
”)
0.6m
( 24” )
0.6m
( 24” )
0.6m
( 24” )
0.6m
( 24” )
161.3 cm
( 63.5” )
124.5 cm
( 49” )
67.3 cm
( 26.5” )
Peso máximo del usuario: 136kg(300lb.)
Área de supercie total del equipo: 7429,5 cm
2
Altura máxima del pedal: 48,5cm(19.1pulgadas)
Peso de la máquina: 64,7kg(142.6lb.)
Requisitos de alimentación:
Voltajedeentrada: 100-240VAC,50-60Hz,0.5A
Tensióndesalida: 9VDC,1.5A
Correaparaelpechodefrecuenciacardíaca:1bateríaCR2032
NOdesecheesteproductocomoresiduodomésticonormal.Esteproductodebereciclarse.Paraunaadecuadaeliminacióndeeste
producto,sigalosmétodosindicadosenuncentroderesiduosaprobado.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
7
Piezas
Comoayudaparaelensamblado,sehaaplicadounacalcomaníaatodaslaspiezasderechas(“R”)eizquierdas(“L”).
Artículo Cant. Descripción Artículo Cant. Descripción
1 1 Armazón 9 2 Encastre del reposapiés
2 1 Cubierta, posterior 10 2 Pedal
3 1 Adaptador de CA 11 1 Ensamblaje del riel
4 1 Listadetornillería 12 1 Ensamblaje del estabilizador
5 1 Manubriosuperior,derecho 13 1 Ensamblaje del manubrio estático
6 1 Manubrio superior, izquierdo 14 2 Tapa
7 2 Pata 15 1 Bandadepechodefrecuenciacardíaca
8 2 Reposapiés 16 1 Kit de documentos
5
10
7
9
11
10
7
6
13
14
3
12
9
8
8
1
2
15
4
16
5
10
7
9
11
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3
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9
8
8
1
2
15
4
16
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
8
Herramientas
Incluidas No incluidas
#2
5 mm
6mm
8 mm
(recomendado)
A B C D E F
G H
I J K L M N
13 mm
Elemento Cant. Descripción Elemento Cant. Descripción
A 8 Tornillohexagonalconhuecoenla
cabeza,M6x1.0x8
H 10 Tornillohexagonalconhuecoenla
cabeza,M6x1.0x20
B 4 Tornillohexagonalconhuecoenla
cabeza,M8x1.25x55
I 4 Tornillohexagonalconhuecoenla
cabeza,M10x1.5x25
C 12 Washer,FlatM8x18 J 4 Arandelaplana,M10x23
D 6 Tornillohexagonalconhuecoenla
cabeza,M8x1.25x20
K 2 Arandelaplana,M8x24
E 1 TornillodecabezaPhillips,M5x0.8x20 L 4 Arandelaplana,M6x13
F 2 Tapa M 10 Arandeladebloqueo,M6
G 4 Contratuerca, M8 N 6 Arandela de bloqueo, M8
Tornillería/Herramientas
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
9
1. Acople el ensamblaje del riel al armazón y luego libere el armazón de la placa de embalaje
Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manipular. Solicite la ayuda de otra persona para realizar
los pasos de ensamblaje de dichas piezas. No realice usted solo los pasos que implican levantar objetos pesados o realizar
movimientos difíciles.
AVISO: Aprietelatornilleríaamano.
13mm
X2
C
11
X4
N
D
1
Ensamblaje
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
10
2. Levante cuidadosamente el ensamblaje del armazón y acóplelo al ensamblaje del estabilizador
Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manipular. Solicite la ayuda de otra persona para realizar
los pasos de ensamblaje de dichas piezas. No realice usted solo los pasos que implican levantar objetos pesados o realizar
movimientos difíciles. Levante el ensamblaje del armazón desde el exterior del ensamblaje de pivotaje como se indica a continu-
ación.
AVISO: Unavezquetodalatornilleríasehayaapretadoamano,aprietebienTODAlatornilleríadelospasosanteriores.
I
J
X4
12
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
11
3. Acople la cubierta posterior y las tapas al ensamblaje del armazón
AVISO: Coloque el gancho interior de la cubierta posterior en el ensamblaje del armazón y luego eleve el pivote a su
lugar.
14
14
2
#2
X1
E
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
12
4. Acople las patas al ensamblaje del armazón
Tenga en cuenta que las patas están conectadas y que cuando cualquiera de estas piezas se mueve, la otra lo hace también.
K
X2
N
D
F
6mm
7
7
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
13
5. Acople los pedales al ensamblaje del armazón
Para prevenir posibles lesiones graves al insertar los extremos de los tubos en el ensamblaje de las patas, tenga cuidado para evitar
que los dedos o las manos queden atrapados o comprimidos.
B
X4
6mm
C
G
X4
C
10
10
13mm
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
14
6. Conecte los reposapiés y luego quite los respectivos encastres
9
X2
X8
5mm
8
8
A
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
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7. Acople los manubrios superiores al ensamblaje del armazón
Tenga en cuenta que los pedales y los manubrios superiores están conectados y que cuando cualquiera de estas piezas se mueve,
la otra lo hace también.
Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manipular. Solicite la ayuda de otra persona para realizar
los pasos de ensamblaje de dichas piezas. No realice usted solo los pasos que implican levantar objetos pesados o realizar mov-
imientos difíciles.
AVISO: Asegúresedeacoplarlosmanubriossuperioresdemodoqueesténenelrangodeoperacióndelusuario.
5
6
H
M
X6
5mm
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
16
8. Conecte el ensamble del manubrio estático al ensamblaje del armazón
AVISO: No tuerza el cable de la consola.
13
5mm
X4
L
M
H
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
17
9. Conecte el adaptador de CA al ensamblaje del armazón
3
10. Inspección final
Inspeccionelamáquinaparaasegurarsedequetodalatornilleríaestéajustadaydequeloscomponentesesténcorrectamenteensamblados.
Asegúresedeanotarelnúmerodeserieenelespaciocorrespondientealprincipiodeestemanual.
No use la máquina hasta que esté completamente ensamblada y haya sido inspeccionada para comprobar su correcto funciona-
miento según el Manual del usuario.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
18
Traslado de la máquina
La máquina puede ser trasladada por una o más personas en función de sus capacidades y destrezas físicas. Asegúrese de que
usted y las demás personas sean físicamente capaces y aptas para
mover la máquina de manera segura.
1. Sujetelaparteinterioreinmóvildelensamblajedepivotajeparainclinar
cuidadosamentelamáquinahaciaustedysobrelosrodillospara
transporte.
Tenga cuidado con los manubrios y el peso de la máquina antes de
inclinarla.
2. Empujelamáquinahastaellugardeseado.
3. Bajecuidadosamentelamáquinahastaquequedeenellugardeseado.
AVISO:Tengacuidadoalmoverlamáquina.Todoslosmovimientosbruscos
puedenafectarelfuncionamientodelacomputadora.
Nivelación de la máquina
Sieláreadeentrenamientoesirregularosielensamblajedelrielestálevementeseparadodelpiso,esnecesarionivelarlamáquina.Paraajustar:
1. Instalelamáquinaensuáreadeentrenamiento.
2. Aojelascontratuercasyajustelosniveladoreshastaqueesténbienequilibradosyencontactoconelpiso.
No ajuste los niveladores a una altura excesiva que ocasione que se separen o
desenrosquen de la máquina. Usted puede sufrir lesiones o la máquina puede
resultar dañada.
3. Aprietelascontratuercas.
Asegúrese de que la máquina esté nivelada y estable antes de ejercitarse en ella.
Ajustes
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
19
A Ensamblaje del botón de la consola H Nivelador
B Sensoresdefrecuenciacardíacaporcontacto(CHR) I Rodillo
C Pantalla de la consola J Ensamblaje del riel
D Soporte para botella de agua K Pedal
E Ventiladorderesistencia L Caja de almacenamiento
F Conector de alimentación M Manubrio estático
G Rodilloparatransporte N Manubrio superior
!
Use los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia. La frecuencia
cardíaca mostrada es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia. El ejercicio en exceso
puede provocar lesiones graves o la muerte. Si se siente débil, deje de ejercitarse inmediatamente.
F
E
G
H
H
J
I
K
B
C
A
M
N
L
D
Características
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
20
Duranteunentrenamientoporintervalos,elsegmentoACTIVE(Activo)tendráunidadesLEDrojas,yelsegmentoREST(Descanso)tendráuni-
dadesLEDverdes.
Marcador LED del índice máximo de quema de calorías
ElmarcadorLEDdelíndicemáximodequemadecaloríasesunLEDcolornaranjaquemuestraelíndicemásaltodequemadecaloríasconse-
guidoduranteelentrenamientoactual.
Luz indicadora de sincronización
®
Laluzindicadoradesincronización
®
muestra cuando
undispositivoestáemparejadoconlaaplicación.
Calorías
El campo de calorías muestra las calorías estimadas
quesehanquemadoduranteelentrenamiento.El
máximoquepuedevisualizarsees9999.
Datos en la pantalla LCD
Lapantalladelaconsolamuestralasmedicionesdeentrenamientoyopcionesactuales.
Tiempo
ElcampoTIME(Tiempo)muestralacuentadeltiempodelentrenamientoactivo.Existentrestiposdepantalladetiemposegúnelestilodel
entrenamiento:porintervalos,manualoestándar.
ACTIVE (Activo):Duranteunentrenamientoporintervalos,lapantallaTIMEalternaráentrelosintervalosACTIVE(Activo)yREST(Descanso)
conunaconrmaciónsonora,ycontaráeltiemporestantedelsegmentoactual.ACTIVE(Activo)eselsegmentodecarreraatodavelocidad,ode
altaintensidad,delentrenamientoporintervalos.
USER
TOTAL
ACTIVE
REST
TOTAL
Pantalla
delperlde
entrenamiento
Tiempo
Tiempo total
Características de la consola
Laconsolamuestrainformaciónacercadesuentrenamientoenla
pantalladevisualización.
Pantalla del índice de quema de calorías
Lapantalladelíndicedequemadecaloríasmuestraelnivelde
caloríasquemadasporminuto.Dichoíndiceesunafuncióndela
intensidad,queeselnivelactualdeRPM(velocidaddelospedales)
yelnivelderesistencia(1-16).Elíndicedequemadecalorías
aumentaráamedidaqueaumentenestosdosvalores.
Rango LED objetivo
ElrangoLEDobjetivoesunaguíadeentrenamientobasadaenlos
ajustesdelperldeusuarioelegido.Duranteunentrenamiento,se
activaunrangodecincounidadesLED.LaprimeraLEDdelrango
esunasugerenciadenivelprincipiante.LasLEDmásaltasson
paraunusuariodecondiciónfísicamásavanzada.Laintensidaddel
rangosebasaenlapantalladelperldeentrenamiento.
Nota:Asegúresedequeelperldeusuarioestéactualizadopara
obtenerdatosmásexactossobreelíndicedequemadecaloríasyla
sugerenciadelrangoobjetivo.
El rango LED objetivo es una sugerencia del nivel de
entrenamiento y solo debe seguirse si así lo permite su
nivel de condición física.
PAUSE/END
START
/ENTER
MAX
Interval
PROGRAMS
USER
USER
TOTAL
ACTIVE
REST
TOTAL
BURN
RAT E
RESISTANCE
LEVEL
0
10
20
40
30
RangoLED
objetivo
Luzindicadorade
sincronización
®
Calorías
Índice de quema
de calorías
quema de
calorías
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
21
TOTAL:Duranteunentrenamientomanual,lapantallaTIMEcontarádemaneraascendentehastaqueconcluyaelentrenamiento.Duranteun
entrenamientoestándar,seharáunacuentaregresivadeltiempototaldelentrenamiento.
Elmáximoquepuedevisualizarsees99:99.Sieltiempoexcededichovalor,elentrenamientoconcluirá.
REST (Descanso):Lareduccióndelniveldeentrenamientoduranteunentrenamientoporintervalosquecuentademaneradescendentehastael
siguientesegmentoACTIVE(Activo).
Tiempo total
ElcampoTOTALTIME(Tiempototal)muestralacuentadeltiempototalsolamenteduranteunentrenamientoporintervalos.Estapantallaestaráen
blancoduranteunentrenamientomanualoestándar.
Elmáximoquepuedevisualizarsees99:99.Sieltiempoexcededichovalor,elentrenamientoconcluirá.
Perl de usuario
LapantallaUSERPROFILE(Perldeusuario)muestraelperldeusuarioelegido.Siempreseeligeunperldeusuario.
Nota:Personalicesuperldeusuarioparaobtenerdatosmásprecisossobrelacuentadecaloríasylosíndicesdequemadecaloríasobjetivo.
Pantalla del perl de entrenamiento
Eláreadelapantalladelperldeentrenamientomuestrasielperldelprogresodelprogramacorrespondealíndicedequemadecaloríasoal
nivelderesistencia.Cadacolumnadelperlmuestraunintervalo(segmentodeentrenamiento).Cuantomásaltasealacolumna,mayorserála
intensidaddelentrenamiento.
Duranteunprogramaestándar,elperlmuestraelnivelderesistencia(Nivel).Laconsolaajustaráelnivelderesistenciaduranteelentrenamiento.
DuranteunprogramaSMART,elperlmuestraelniveldelíndicedequemadecalorías.Laconsolaajustaráelnivelderesistenciaparaanimaral
usuarioaalcanzarelíndicedequemadecaloríasobjetivo(segúnlavelocidaddelospedales).
Lacolumnaintermitentemuestraelintervaloactual.
RPM
ElcampodeRPMmuestralasrevolucionesporminuto(velocidaddelospedales)delamáquina.Elmáximoquepuedevisualizarsees200.
Frecuencia cardíaca
Lapantalladefrecuenciacardíacamuestralafrecuenciacardíacaenlatidosporminuto(LPM)provenientedelossensoresdefrecuenciacardíaca.
Estevalornosemostrarásinosedetectaunaseñaldelafrecuenciacardíaca.
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si
tiene dicultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico antes de volver a usar la máquina. La
frecuencia cardíaca mostrada en la consola es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.
Índice de quema de calorías
Elcampodelíndicedequemadecaloríasmuestraelíndiceactualdelaquemadecaloríasporminuto.Laintensidad(RPMyelnivelderesistencia)
cambiaesteíndicedirectamente.Losajustesdelperldeusuariotambiéninuyensobreelíndice(pesodelusuario).
Nivel
Elcampodelnivelmuestraelnivelderesistenciaactual(1-16).Amayornivelderesistencia,serámásdifícilempujarlospedales.
DuranteunentrenamientoSmart,laconsolaajustaráelnivelderesistenciaparaanimaralusuarioaalcanzarelíndicedequemadecaloríasobje-
tivo(segúnlavelocidaddelospedales).
Funciones del teclado
BotónPROGRAMS(Programas):Presióneloparaelegirunprogramadeentrenamiento;manténgalopresionadopor3segundosparapersonalizar
elentrenamientoelegido.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
22
BotónMAXINTERVAL(EntrenamientoporintervalosMAX):PresióneloparacomenzarelentrenamientoMAXINTERVAL(Entrenamientopor
intervalosMAX);manténgalopresionadopor3segundosparaeditarlostiemposdelosintervalos(ACTIVE[Activo]yREST[Descanso])ylos
índices de quema de calorías del programa de entrenamiento MAX
BotónUSER(Usuario):Presióneloparaelegirelperldeusuariodeseado;manténgalopresionadopor3segundosparaeditarelperldeusuario
elegido.
Botóndeaumentodetiempo():Aumentaunvalor(tiempo,edad,pesooestatura)osedesplazaatravésdelasopciones.
BotónSTART/ENTER(Inicio/Enter):DesdelapantallaWELCOME(Bienvenido),activaunentrenamientomanual,activaunentrenamiento
programáticoelegidooreanudaunentrenamientointerrumpido.Presióneloparaaceptarelvalormostradodelaopción.
BotóndeaumentodelÍNDICEDEQUEMADECALORÍAS(): Aumenta el índice de quema de calorías objetivo durante un entrenamiento, o
aumentaunvalor(tiempo,edad,pesooestatura).
Botóndedisminucióndetiempo():Disminuyeunvalor(tiempo,edad,pesooestatura)osedesplazaatravésdelasopciones.
BotónPAUSE/END(Pausa/Fin):Interrumpeunentrenamientoactivo,nalizaunentrenamientointerrumpidooregresaalapantallaanterior.
BotóndedisminucióndelÍNDICEDEQUEMADECALORÍAS():Disminuyeelíndicedequemadecaloríasobjetivoduranteunentrenamiento,o
disminuyeunvalor(tiempo,edad,pesooestatura).
Conectividad en su máquina de ejercicio cardiovascular Bowex Max Trainer™
LamáquinadeejerciciocardiovascularBowexMaxTrainer™M5vieneequipadaconlaconectividadBluetooth
®
y se puede sincronizar inalámbri-
camenteconlaaplicacióndeportiva“BowexMaxTrainer™
2“enlosdispositivoscompatibles.
Nota: Paraconsultarunalistadelosdispositivoscompatibles,visitewww.bowexmaxtrainer.com.
Aplicación deportiva ("Bowex Max Trainer™
2")
LaaplicaciónBowexMaxTrainer™2sesincronizaconsuBowexMaxTrainer™M5parallevarunseguimientodelascaloríastotalesquemadas,
eltiempo,losvatiosymás.Registreyalmacenecadaentrenamientoparaconsultarlorápidamente.Además,¡sincronizaautomáticamentelosdatos
de su entrenamiento con MyFitnessPal
®
paraqueseamásfácilquenuncaconseguirsusmetasdiarias!Lleveunseguimientodesusresultadosy
compartainformaciónconsufamiliayamigos.
1. Descarguelaaplicacióndesoftwaregratuita,denominada"BowexMaxTrainer™
2".LaaplicacióndesoftwareestádisponibleenGoogle
Play™elaAppStore.
Nota: paraconsultarunalistadelosdispositivoscompatibles,visitewww.bowexmaxtrainer.com.
2. Sigalasinstruccionesdelaaplicaciónparasincronizarsudispositivoconlamáquinadeejercicio
cardiovascularBowexMaxTrainer™.
LaconsolaactivarálaluzindicadoradesincronizaciónBluetooth
®
cuandohayaundispositivohabilitado
paraBluetooth
®
sincronizado.
Nota: SilaluzindicadoradesincronizaciónBluetooth
®
estáactivaysudispositivohabilitadopara
Bluetooth
®
noestásincronizado,lamáquinadeejerciciospuedehabersesincronizadoconotro
dispositivohabilitadoparaBluetooth
®
.Apaguelaenergíadelamáquina,espere5minutosy
reinícielaconsudispositivointeligentecercadelamáquinadeejercicios.
Silaluzindicadoradesincronizaciónnoseactivayeldispositivointeligenteestáactivado,desactiveyactivedenuevolafuncióndeBluetooth
®
inalámbricodesudispositivointeligente.Luegohagaclicen"Sincronizarconlamáquina"enlaaplicación.Unavezsincronizada,laluz
indicadoraseactivará.
0
40
Luzindicadoradesincronización
®
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
23
Sensores de frecuencia cardíaca por contacto
Lossensoresdefrecuenciacardíacaporcontacto(CHR)envíanlasseñalesdesufrecuenciacardíacaalaconsola.LossensoresdeCHRsonlas
piezasdeaceroinoxidabledelosmanubrios.Parausarlos,coloquesusmanoscómodamentealrededorlossensores.Asegúresedequesusmanos
toquentantolapartesuperiorcomolaparteinferiordelossensores.Sujételosconrmeza,perosindemasiadatensiónniholgura.Paraquelacon-
soladetecteelpulso,ambasmanosdebenestarencontactoconlossensores.Unavezquelaconsoladetectecuatroseñalesestablesdepulso,se
mostrarásufrecuenciadepulsoinicial.
Unavezquelaconsolatengasufrecuenciacardíacainicial,nomuevanicambiedelugarlasmanosdurante10a15segundos.Laconsolavalidará
ahoralafrecuenciacardíaca.Haymuchosfactoresqueinuyenenlacapacidaddelossensoresparadetectarlaseñaldesufrecuenciacardíaca:
• El movimiento de los músculos de la parte superior del cuerpo (incluidos los brazos) produce una señal eléctrica (ruido muscular) que puede
interferirconladeteccióndelpulso.Unlevemovimientodelamanomientrasestáencontactoconlossensorestambiénpuedeproducirinterfer-
encia.
• Lascallosidadesylalociónparalasmanospuedenactuarcomounacapaaislantequereducelapotenciadelaseñal.
• Algunasseñalesdeelectrocardiograma(ECG)generadasporlaspersonasnosonsuficientementepotentesparaquelasdetectenlossensores.
• Laproximidaddeotrasmáquinaselectrónicaspuedeprovocarinterferencias.
Monitor remoto de frecuencia cardíaca
Lasupervisióndesufrecuenciacardíacaesunodelosmejoresprocedimientosparacontrolarlaintensidaddesuejercicio.Lossensoresde
frecuenciacardíacaporcontacto(CHR,porsussiglaseninglés)estáninstaladosparaenviarlasseñalesdesufrecuenciacardíacaalaconsola.La
consolatambiénpuedeleerseñalesdeHRdetelemetríaprovenientesdeuntransmisordebandadepechoparafrecuenciacardíacaquefuncione
enelrangode4,5a5,5kHZ.
Nota:LabandadepechoparafrecuenciacardíacadebeserunabandaparafrecuenciacardíacanocodicadadePolarElectroounmodelono
codicadocompatibleconPOLAR
®
.(LasbandasdepechoparafrecuenciacardíacacodicadasdePOLAR
®
comolasbandasdepecho
POLAR
®
OwnCode
®
nofuncionaránconesteequipo.)
Si usted tiene un marcapasos u otro dispositivo electrónico implantado, consulte a su médico antes de usar una banda de pecho
inalámbrica u otro monitor telemétrico de la frecuencia cardíaca.
La frecuencia cardíaca mostrada en la consola es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.
Banda de pecho
Elusodelabandadepechocontransmisordefrecuenciacardíacalepermitecontrolarsufrecuenciacardíacaencualquiermomentoduranteel
entrenamiento.
Consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si
tiene dicultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Póngase en contacto con su médico antes de volver a usar la
máquina. Use los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina sólo para nes de referencia.
Paraponerselabandadepecho:
1.Ajustelalongituddelabandaparaquecalcedemaneraceñidaycómodacontrasupiel.Asegurelabandaalrededordesupecho,justodebajo
delosmúsculosdelpechoyabróchela.
2.Separeeltransmisordesupechoyhumedezcalasdosáreasestriadasdeloselectrodosenlaparteposterior.
3.Compruebequelasáreasdedeloselectrodoshumedecidasseapoyenrmementecontrasupiel.
Eltransmisorenviarásufrecuenciacardíacaalreceptordelamáquinaysemostraránsuslatidosporminuto(LPM).
Siemprequiteeltransmisorantesdelimpiarlabandadepecho.Limpieperiódicamentelabandadepechoconjabónsuaveyagua,yluegoséquela
bien.Esposiblequeelsudorylahumedadresidualesmantenganactivoeltransmisoryconsumanlabateríadeltransmisor.Sequeylimpieconun
trapoeltransmisordespuésdecadauso.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
24
20-24
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA
Frecuencia cardíaca LPM
(latidos por minuto)
Edad
25-29
0
50
100
150
200
250
30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+
196
191
186
181
176
171
166
161
156
151
146
167
162
158
154
150
145
141
137
133
128
126
Frecuencia cardíaca máxima
Zona de frecuencia
cardíaca máxima
(manténgase dentro de esta zona
para una quema de grasa óptima)
118
115
112
109
106
103
100
97
94
91
88
Nota: Noutiliceabrasivosniproductosquímicoscomolanadeacerooalcoholcuandolimpielabandadepecho,yaqueestospuedendañar
permanentementeloselectrodos.
Antes de desechar una banda de pecho, retire la batería. Disponga de ella de acuerdo con las reglamentaciones locales o en un
centro de reciclaje aprobado.
Cálculos de la frecuencia cardíaca
Lafrecuenciacardíacamáximageneralmentedisminuyeconlaedad,comenzandoconunos220latidosporminuto(LPM)enlaniñezhastallegar
aunos160LPMalos60años.Estacaídadelafrecuenciacardíacaengeneraleslineal,conunadisminucióndeaproximadamente1LPMpor
año.Nohayindiciosdequeelentrenamientoinuyaenladisminucióndelafrecuenciacardíacamáxima.Personasdelamismaedadpuedentener
diferentesfrecuenciascardíacasmáximas.Esmásprecisodeterminarestevalorsometiéndoseaunapruebadeesfuerzoqueusarunafórmula
relacionadaconlaedad.
Elentrenamientoderesistenciainuyeensufrecuenciacardíacaenreposo.Eladultotípicotieneunafrecuenciacardíacaenreposodeunos72
LPM,mientrasqueloscorredoresmuyentrenadospuedentener40LPMomenos.
Latabladefrecuenciacardíacaesunaestimacióndelazonadefrecuenciacardíaca(HRZ,porsussiglaseninglés)queesecazparaquemar
grasaymejorarsusistemacardiovascular.Lascondicionesfísicasvarían;porlotanto,suHRZpodríaservarioslatidosmayoromenorqueelvalor
quesemuestra.
Elprocedimientomásecazparaquemargrasaduranteelejercicioescomenzaraunritmolentoyaumentargradualmentelaintensidadhastaque
sufrecuenciacardíacaalcanceentreel60yel85%desufrecuenciacardíacamáxima.Continúeaeseritmo,manteniendosufrecuenciacardíaca
enesazonaobjetivodurantemásde20minutos.Mientrasmástiempomantengasufrecuenciacardíacaobjetivo,másgrasaquemarásucuerpo.
Elgrácoesunapautaconcisaquedescribelasfrecuenciascardíacasobjetivoquesesugierengeneralmenteenfuncióndelaedad.Talcomose
indicóantes,sufrecuenciacardíacaóptimapuedesermásaltaomásbaja.Consulteasumédicoparaconocersuzonadefrecuenciacardíaca
objetivoindividual.
Nota: Al igual que con todos los regímenes de ejercicios y acondicionamiento físico, use siempre su mejor criterio cuando aumente el tiempo o la
intensidaddelejercicio.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
25
Fundamentos de acondicionamiento físico
Frecuencia
Paramantenerunabuenasalud,perderpesoymejorarlaresistenciacardiovascular,uselamáquinadeejerciciocardiovascularBowexMaxTrai-
ner™unmínimode3vecesporsemana,14minutoscadadía.
Si el ejercicio es algo nuevo para usted (o si está retomando un programa regular de ejercicios) y no le acomoda completar 14 minutos de ejercicio
continuodeunavez,simplementeejercítesede5a10minutosyaumentegradualmenteeltiempodesuentrenamientohastaquepuedaalcanzar
eltotalde14minutos.
Si su agenda es muy ajetreada y no puede acomodar 14 minutos de ejercicio continuo en su día, pruebe acumular 14 minutos mediante la real-
izacióndevariosentrenamientosmáscortosenelmismodía.Porejemplo,7minutosenlamañanay7minutosenlatarde.Estapuedeseruna
formagrandiosadecomenzarsuentrenamientocardiovascularsilaactividadvigorosaesalgonuevoparausted.
Paralograrmejoresresultados,combinesusentrenamientosdelamáquinadeejerciciocardiovascularBowexMaxTrainer™
con un programa de
entrenamientodefuerzadeungimnasioparaelhogarBowex™ounaspesasBowex™SelectTech™,ysigalaGuíadePérdidadePesoCorporal
Bowex™deestemanual.
Constancia
Lasagendaslaboralesajetreadas,lasobligacionesfamiliaresylosquehacerescotidianospuedendicultarelacomododelejercicioregularensu
vida.Pruebelossiguientesconsejosparaaumentarsusposibilidadesdeéxito:
Programesusentrenamientosdelamismamaneraqueprogramareunionesocitas.Seleccionelosdíasylashorasespecícasdecadasemana,y
tratedenocambiarsushorasdeentrenamiento.
Comprométaseconunfamiliar,amigoocónyugeyanímensemutuamenteparamantenerelrumbocadasemana.Déjensemensajesconrecordato-
riosamigablesparaserconstantesyhacerseresponsableselunodelotro.
Haga que sus entrenamientos sean más interesantes alternando entre entrenamientos de estado constante (velocidad única) y entrenamientos por
intervalos(velocidadvariable).LamáquinadeejerciciocardiovascularBowexMaxTrainer™esaúnmásdivertidacuandoleagregaestetipode
variedad.
Indumentaria
Esimportanteusarcalzadoyropaadecuados,segurosycómodosalusarlamáquinadeejerciciocardiovascularBowexMaxTrainer™,incluidos:
• Zapatillasdeportivasparacaminarocorrerconsueladegoma.
• Ropadeejercicioquelepermitamoverseconlibertadymantenersecómodamentefresco.
• Suspensoriosquelebrindenestabilidadycomodidad.
• Botelladeaguaparahidratarseconstantementeeidóneaparasesionesdeejercicio.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
26
Calentamiento *
AntesdeusarlamáquinadeejerciciocardiovascularBowexMaxTrainer™,contemplelarealizacióndeestosestiramientosdinámicosdecalenta-
miento que le ayudarán a preparar su cuerpo para el entrenamiento:
Abrazo dinámico de rodilla
Páreseconlospiesjuntos.Lleveunarodillaadelantey
levántelahaciaelpecho.Rodeelaespinillaconsusmanosy
acerquelarodillaalpecho.Termineelestiramientopo-
niendoelpienuevamenteenelsuelo.Cadarepeticióndela
secuenciadebetomarde1a3segundos.Repítalocomouna
secuenciauida,controladaycontinuade10a20veces.
Repitaelestiramientoconlaotrapierna.
Flexión dinámica de rodilla
Páreseconlospiesjuntos.Apóyeseenunaparedpara
mantenerelequilibrio,siesnecesario.Levanteeltalónde
unpiehacialosglúteos.Termineelestiramientoponiendoel
pienuevamenteenelsuelo.Cadarepeticióndelasecuencia
debetomarde1a3segundos.Repítalocomounasecuen-
ciauida,controladaycontinuade10a20veces.Repitael
estiramientoconlaotrapierna.
Patada dinámica de rodilla
Párese erguido y sostenga una pierna arriba con las manos
alaalturadelacadera,manteniendolarodillaectada.
Apóyese en una pared para mantener el equilibrio, si
esnecesario.Enderecelarodillahastadondeleresulte
cómodo.Termineelestiramientoectandolarodilla.Cada
repeticióndelasecuenciadebetomarde1a3segundos.
Repítalocomounasecuenciauida,controladaycontinuade
10a20veces.Repitaelestiramientoconlaotrapierna.
Giro dinámico
Páreseconlospiesseparadosalanchodeloshombros.
Flecteloscodos;abralosbrazoshacialoslados.Girela
partesuperiordelcuerpohaciaunladoyluegohaciael
otrohastadondeleresultecómodo.Cadarepeticióndela
secuenciadebetomarde1a3segundos.Repítalocomouna
secuenciauida,controladaycontinuade10a20veces.
*Fuente:JayBlahnik’sFull-BodyFlexibility,segundaedición,2010.HumanKinetics.com.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
27
Presión dinámica de talón con rodilla ectada
Párese con un pie adelante y un pie atrás, separados al
anchodelacaderayconlospiesapuntandohaciaadelante.
Apóyese en una pared para mantener el equilibrio, si es
necesario.Flecteambasrodillasapoyandoelpesoenel
talóndemásatrás.Termineelestiramientovolviendoala
posicióninicial.Cadarepeticióndelasecuenciadebetomar
de1a3segundos.Repítalocomounasecuenciauida,con-
troladaycontinuade10a20veces.Repitaelestiramiento
conlaotrapierna.Apóyeseenunaparedososténgasede
algoparamantenerelequilibrio,siesnecesario.
Extensión dinámica lateral
Párese con los pies separados, las rodillas ligeramente
ectadasylosbrazosalosladosdelcuerpo.Extiendauna
manoporencimadelacabezaeinclínesehaciaellado
opuesto.Termineelestiramientovolviendoalaposiciónini-
cial.Luegoextiendalaotramanohaciaelladoopuesto.Use
el otro brazo para apoyar el peso del cuerpo sobre el muslo,
siesnecesario.Cadarepeticióndelasecuenciadebetomar
de1a3segundos.Repítalocomounasecuenciauida,
controladaycontinuade10a20veces.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
28
Entrenamientos
Sigaestaspautasparaadoptarconfacilidadunrégimensemanaldeejercicios.Usesucriterioolosconsejosdesumédicooprofesionaldeaten-
ciónmédicaparaencontrarlaintensidadyelniveldesusentrenamientos.
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si
tiene dicultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico antes de volver a usar la máquina. Use
los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada en la
consola es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.
El entrenamiento por intervalos y el de estado constante son dos tipos de entrenamiento que puede realizar en la máquina de ejercicio cardiovascu-
larBowexMaxTrainer™:
Entrenamientos de estado constante
Unentrenamientodeestadoconstantesuponeaumentarlentamentelavelocidaddesuentrenamientohastaunavelocidadexigenteperocómoda
quepuedamantenerdurantelamayorpartedesuentrenamiento.Ungranentrenamientodeestadoconstanteseríaelevarsufrecuenciacardíacaa
lazonacardíacaydequemadegrasadurantetodounentrenamiento.Porejemplo,mantenerunritmode6caloríasquemadasporminutodurante
elentrenamientocompleto,salvoduranteelcalentamientoyelenfriamiento.Losentrenamientosdeestadoconstanteleayudanaadquirircon-
anza,resistenciayconstanciaenelejercicio,ysonfundamentalesparaunprogramadeentrenamientocardiovascularequilibrado.
Entrenamientos por intervalos
Unentrenamientoporintervalossuponeajustarlaintensidaddesuentrenamientoaduracionesespecícasparaaumentarydisminuirsuritmo
respiratorio,frecuenciacardíacayquemadecalorías.Estetipodeentrenamientolepermitequemarmáscaloríasqueunentrenamientoestándar
enunperíododetiempomáscorto.Conlapantalladelíndicedequemadecalorías,puedeajustarlaintensidaddesuentrenamientorápidamente
paralograrsusmetas.
LamáquinadeejerciciocardiovascularBowexMaxTrainer™combina8segmentos"ACTIVE"(Activos)y8segmentos"REST"(Descanso)para
crearunentrenamientoporintervalos.Duranteunsegmento"ACTIVE"(Activo),llegueaunniveldealtaquemadecaloríasquepuedarepetirsedu-
rante8segmentos.Durantelossegmentos"REST"(Descanso),permítasedisminuirlaintensidadyprepararseparaelpróximosegmento"ACTIVE"
(Activo).Estoscambiosextremosdeintensidad,ademásdellevarsucuerpoalagotamiento,brindanlosmayoresbeneciosdelentrenamientopor
intervalos.
Losentrenamientosporintervalosofrecenvariedad,ayudanaminimizarlaslesionesporusoexcesivo(queavecesseproducenporrealizarsolo
entrenamientosdeestadoconstante),maximizanlaquemadecaloríasymejoranlacondiciónfísica.
LamáquinadeejerciciocardiovascularBowexMaxTrainer™estádiseñadaparaamortiguarsusarticulacionesymúsculos,ylosentrenamientos
porintervalosydeestadoconstantedebensentirsemuchomáscómodosquecaminarocorreralairelibresobreunasupercieduraoenunacinta
paracorrer.
Índice posterior a la quema de calorías
Alnaldeunentrenamientoporintervalosintenso,sucuerponecesitaráenergíaadicionalparareponerlasreservasdesuorganismo.Estacan-
tidaddeenergíaadicionalquesuorganismoutilizaráeselíndiceposterioralaquemadecalorías,oexcesodeconsumodeoxígenoposejercicio
(EPOC,porsussiglaseninglés).Elniveldeestanecesidadenergéticaadicionaldesucuerposerelacionadirectamenteconmuchosfactores.
Algunosfactoressonsuniveldecondiciónfísica,elniveldeintensidaddelentrenamientoporintervalos,laduracióndelacarenciadeoxígeno
duranteelentrenamientoylasexigenciasfísicasdurantelafasederecuperación.
Enresumen,suorganismopuedeestarquemandomáscaloríasdespuésdesuentrenamiento.Enconsecuencia,despuésdeunentrenamientopor
intervalosMAXintenso,quizásientalosefectoscorrespondientesdurantehorasposteriores.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
29
Registro de entrenamiento
Useesteregistroparahacerunseguimientodesusentrenamientosysuprogreso.Dichoseguimientodesusentrenamientosleayudaamantenersemotivadoya
lograrsusmetas.
Fecha Calorías Índice de quema
de calorías (pro-
medio)
Tiempo RPM(prome-
dio)
Frecuencia
cardíaca (pro-
medio)
Nivel (promedio)
Enfriamiento *
Cuando termine de usar la máquina de ejercicio cardiovascular, contemple realizar estos estiramientos de relajación que le ayudarán a su cuerpo a
recuperarsedelentrenamientoylograrmayorexibilidad:
Levantamiento de pierna tendido
Tiéndaseenelpisomirandohaciaarribaconlaspiernas
ligeramenteectadas.Levanteunapiernahaciaelcielo,
manteniendolarodillarecta.Apoyelasmanos(ounacinta)
alrededordelmusloyacerquelapiernaalacabeza.Man-
tengaelestiramientodurante10a30segundos.Repitael
estiramientoenlaotrapierna.Mantengalacabezaenelpiso
ynoarqueelacolumna.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
30
Flexión de rodilla tendido de costado
Tiéndase en el piso sobre un costado del cuerpo y apoye
lacabezasobreelbrazoinferior.Flectelarodillasuperiory
sostengaeltobilloconlamanodelmismolado;luegotiredel
talónhacialosglúteos.Mantengaelestiramientodurante10
a30segundos.Tiéndasesobreelotrocostadoyrepitael
estiramientoconlaotrapierna.Recuerdemantenerlasrodil-
lasmuycercanas.
Figura cuatro tendido
Tiéndaseenelpisomirandohaciaarribaconlaspiernas
ectadas.Apoyeunpiecruzadosobreelmuslodelapierna
opuestaenlaposiciónqueformauncuatro.Alcancelapierna
enelpisoytírelahaciaelpecho.Mantengaelestiramiento
durante10a30segundos.Repitaelestiramientoconlaotra
pierna.Mantengalacabezaenelpiso.
Giro sentado
Siénteseenelpisoyextiendalaspiernasrectasfrenteal
cuerpoconlasrodillasligeramenteectadas.Apoyeuna
mano en el piso detrás del cuerpo y la otra mano cruzada
sobreelmuslo.Girelapartesuperiordelcuerpohastadonde
leresultecómodohaciaunlado.Mantengaelestiramiento
durante10a30segundos.Repitaelestiramientoenelotro
lado.
Figura cuatro sentado
Siénteseenelpisoyextiendaunapiernarectafrenteal
cuerpo.Apoyeelpiedelaotrapiernacruzadosobreelmuslo
enlaposiciónqueformauncuatro.Muevaelpechohacia
laspiernas,girandoenlacadera.Mantengaelestiramiento
durante10a30segundos.Repitaenlaotrapierna.Uselos
brazosparasostenerlaespalda.
Descenso dinámico de talón
Apoye la parte delantera de un pie sobre el borde de un
peldañoounaescalera.Apoyeelotropieligeramenteen
frente.Apóyeseenunaparedparamantenerelequilibrio,
siesnecesario.Bajeeltalóndelpiedeatráshastadonde
leresultecómodo,manteniendolarodillarecta.Termineel
estiramientolevantandoeltalónhastalaalturaqueleresulte
cómoda.Cadarepeticióndelasecuenciadebetomarde1a
3segundos.Repítalocomounasecuenciauida,controlada
ycontinuade10a20veces.Repitaelestiramientoconla
otrapierna.
*Fuente:JayBlahnik’sFull-BodyFlexibility,segundaedición,2010.HumanKinetics.com.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
31
¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicios?
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si
tiene dicultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico antes de volver a usar la máquina. Use
los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada en la
consola es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.
• Tresvecesporsemanadurante14minutosdiariosaproximadamente.
• Programesussesionesdeentrenamientoconantelaciónyprocurerespetarelprograma.
Nota: Si el ejercicio es algo nuevo para usted (o si está retomando un programa regular de ejercicios) y no le acomoda completar 14 minutos
de ejercicio continuo de una vez, simplemente ejercítese de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de su entrenamiento
hastaquepuedaalcanzareltotalde14minutos.
Intensidad del entrenamiento
Para aumentar la intensidad del entrenamiento:
• Aumentelaexigenciaparaaumentarlacantidadderevolucionesdelospedalesporminuto
• Coloque sus pies más cerca de la parte posterior de los pedales
• AumenteelniveldeintensidadymantengalaconstanciadesusRPM,otambiénauméntelas
• Utilicelapartesaltaybajadesucuerpoanivelesdiferentes
• Cambie el lugar de asimiento de los manubrios superiores para ejercitar otras zonas de la parte alta de su cuerpo
Colocación de las manos (elección del asimiento)
Lamáquinadeejerciciostienemanubriossuperioresquepermitentodaunaseriedeejerciciosdelapartealtadelcuerpo.Alempezar,coloquesus
manosdondesientamáscomodidadyestabilidadsobrelosmanubriossuperiores.Amedidaqueavanceensurutinadecondiciónfísica,cambiela
colocacióndesusmanosparadirigirseagruposmuscularesdiferentes.
Para hacer ejercicio en esta máquina, se necesitan buena coordinación y equilibrio. Asegúrese de prever que pueden ocurrir
cambios en la velocidad y el nivel de resistencia durante los entrenamientos, y preste atención para evitar la pérdida de equilibrio y
posibles lesiones.
Losmanubriosestáticostambiénpuedenusarseparaagregarestabilidadyqueustedconcentresuentrenamientomásenlaspiernas.
Cómo subir y bajar de la máquina
Se debe tener precaución al subir y bajar de la máquina.
Tenga en cuenta que los pedales y los manubrios están conectados y que cuando cualquiera de estas piezas se mueve, la otra lo
hace también. Para evitar posibles lesiones graves, tome los manubrios estáticos para estabilizarse.
Asegúrese de que no haya nada debajo de los pedales o en el ventilador de resistencia de aire antes de mover algo de la máquina.
Para subir a su máquina de entrenamiento:
1. Muevalospedaleshastaqueelmáscercanoaustedestéenlaposiciónmásbaja.
2. Tomelosmanubriosestáticosdebajodelensamblajedelbotóndelaconsola.
3. Mientrasseestabilizaconlosmanubriosestáticos,subaalpedalmásbajoycoloqueelotropieenelpedalopuesto.
Nota:El"descensomáximo"ocurrecuandoelusuarionopuedecomenzarunentrenamientodebidoaquelospedalesnosemueven.Enese
caso,sujeteconcuidadolosmanubriosestáticosyapliquesupesosobreeltalóndelpiemáselevado.Mientrasaúnsujetaelmanubrio
estático,inclíneseligeramentehaciaatrásaplicandomáspesosobreeltalón.Cuandolospedalescomiencenamoverse,reanudeel
entrenamientodeseado.
Operaciones
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
32
Para bajar de la máquina de entrenamiento:
1. Muevaelpedaldelquedeseabajarsealaposiciónmásaltaydetengalamáquinacompletamente.
Esta máquina no cuenta con una rueda libre. La velocidad de los pedales se debe reducir de manera controlada.
2. Tomelosmanubriosestáticosdebajodelaconsolaparaestabilizarse.
3. Mientrasapoyasupesoenelpiemásbajo,muevasupiesuperiorhaciaelexteriordelamáquinayapóyeloenelpiso.
4. Bájesedelamáquinaysueltelosmanubriosestáticos.
Inicio
1. Instalelamáquinadeejerciciosensuáreadeentrenamiento.
Ubique la máquina sobre una supercie limpia, resistente, nivelada y que esté libre de materiales no deseados u otros objetos que
puedan estorbar su capacidad para moverse libremente. Se puede usar una estera de goma bajo la máquina para evitar la libera-
ción de electricidad estática y proteger el piso.
Lamáquinapuedesertrasladadaporunaomáspersonas.Asegúresedetenerlafuerzafísicasucienteparamoverlamáquinaenformasegura.
2. Asegúresedequenohayaningúnobjetodebajodelospedalesnienelventiladorderesistenciadeaire.Asegúresedequeesténdespejados.
3. ConecteelcabledealimentaciónalamáquinayauntomacorrientedepareddeCAconectadoatierra.
4. Siutilizaelmonitordefrecuenciacardíaca,sigalasinstruccionesdelabandadepecho.
5. Parasubirsealamáquina,muevalospedaleshastaqueelmáscercanoaustedestéenlaposiciónmásbaja.
Se debe tener precaución al subir y bajar de la máquina.
Tenga en cuenta que los pedales y los manubrios están conectados y que cuando cualquie-
ra de estas piezas se mueve, la otra lo hace también. Para evitar posibles lesiones graves,
tome los manubrios estáticos para estabilizarse.
6. Tomelosmanubriosestáticosdebajodelensamblajedelbotóndelaconsola.
7. Mientrasseestabilizaconlosmanubriosestáticos,subaalpedalmásbajoycoloqueelotropieen
el pedal opuesto.
Nota:El“descensomáximo”ocurrecuandoelusuarionopuedecomenzarunentrenamientodebido
aquelospedalesnosemueven.Enesecaso,sujeteconcuidadolosmanubriosestáticosy
apliquesupesosobreeltalóndelpiemáselevado.Mientrasaúnsujetaelmanubrioestático,
inclíneseligeramentehaciaatrásaplicandomáspesosobreeltalón.Cuandolospedales
comiencenamoverse,reanudeelentrenamientodeseado.
8. PresioneelbotónUSER(Usuario)paraelegirelperldeusuariodeseado.
9. PresioneelbotónSTART(Inicio)paracomenzarunentrenamientodeiniciorápido.Elentrenamien-
todeiniciorápidoleayudaráafamiliarizarseconelfuncionamientodesumáquinaBowexMax
Trainer™ylaformaenquerespondealosajustesdelnivelderesistenciayelíndicedequemadecalorías.
Nota:AlhacerfuncionarlamáquinaBowexMaxTrainer™, asegúrese de que las patas se estén moviendo en el sentido mostrado en la cubierta
delabiela.
CuandoestélistoparaunentrenamientoconlamáquinaBowexMaxTrainer™,asegúresedeprogramarsuperldeusuario(consultelasección
“Editarunperldeusuario”)antesdecomenzarelentrenamientoMAX.Losíndicesdequemadecaloríasobjetivosugeridossebasanensus
ajustesdeperldeusuario.
Modo de encendido/reposo (pantalla WELCOME [Bienvenido])
Laconsolaingresaráalmododeencendido/repososiseenchufaauntomacorriente,sepresionaunodesusbotonesorecibeunaseñaldelsensor
deRPMcomoresultadodepedalearlamáquina.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
33
USER
TOTAL
ACTIVE
REST
TOTAL
Speed Interval
Calorie Burn
30 seconds
90 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
Strength Interval
45 seconds
90 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
Fat Burn
Stairs
Max Interval *
25 seconds
80 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
Manual *
Calorie Goal
Fitness Test
Apagado automático (modo de inactividad)
Silaconsolanorecibeningúndatoduranteaproximadamente5minutos,estaseapagaráautomáticamente.LapantallaLCDpermaneceapagada
mientrasestáenelmododeinactividad.
Nota: Laconsolanotieneuninterruptordeencendido/apagado.
Programa manual (Quick Start [de inicio rápido])
El programa de entrenamiento manual es un entrenamiento abierto que lleva una cuenta de su tiempo total y
lepermiteasumirelcontrolabsoluto.Lapantalladelperldeentrenamientomuestraelíndicedequemade
caloríasobjetivodelprogramamanual.
1. Páreseenlamáquina.
2. LaconsolamostrarálapantallaWELCOME(Bienvenido).PresioneelbotónUSER(Usuario)paraelegirel
perldeusuario.
Nota:Duranteelentrenamiento,laconsolamostraráelrangoLEDobjetivosegúnlosajustesdelperfildeusuarioelegidos.
3. PresioneelbotónSTART/ENTER(Inicio/Enter)parainiciarelprogramadeentrenamientomanual.
4. Cuandohayanalizadoelentrenamiento,dejedepedalearypresionePAUSE/STOP(Pausa/Alto)paracolocarelentrenamientoenpausa.
PresioneelbotónPAUSE/STOP(Pausa/Alto)nuevamenteparaconcluirelentrenamiento.
Programa de Entrenamiento por Intervalos MAX
El Programa de Entrenamiento por Intervalos MAX es un entrenamiento que
alternaentreráfagasintensasdeproducciónenergética("ACTIVE"[Activo])y
unperíododetiempodemenorritmopararecuperarelaliento("REST"[Des-
canso]),loscualesserepitenenochociclos.
1. Páreseenlamáquina.
2. PresioneelbotónUSER(Usuario)paraelegirelperldeusuario.
Nota:Duranteelentrenamiento,laconsolamostraráelrangoLEDobjetivo
segúnlosajustesdelperfildeusuarioelegidos.
3. PresioneelbotónMAXInterval(EntrenamientoporintervalosMAX).
Nota:Lapantalladelperldeentrenamientoajustaráelperldelíndicedequemadecaloríasalasconguracionesdelusuario.
4. Elentrenamientocomenzaráconunacuentaregresivasonoraamedidaquelaagujadelapantalladelíndicedequemadecaloríasrecorra
lapantallaysedetengaenelíndicedequemadecaloríasactual.LosLEDdelíndicedequemadecaloríasobjetivotambiénseactivarány
subiránalíndicedequemadecaloríasrecomendado.
Elprimersegmentodeentrenamientoesunintervalo"ACTIVE"(Activo)queduramenostiempo.Esfuércesedemaneraseguraparaquela
pantalladelíndicedequemadecaloríaslleguealíndicedequemadecaloríasobjetivo(LEDdecolorrojo)ymanténgaloenelrangohastaque
eltiempolleguea00:00.
Nota:ElrangoLEDobjetivoseofrecesolounasugerenciadeobjetivo.Elrangode5LEDofreceunobjetivomenorypermiteaunusuario
avanzaralosLEDmásaltosdelrangoamedidaqueaumentasuniveldecondiciónfísica.ParacambiarelrangoLEDobjetivo,ajustela
intensidaddelintervaloactualconlosbotonesdeaumentodelaintensidadodisminucióndelaintensidad.
Enlosúltimos3segundosdelentrenamiento"ACTIVE"(Activo),laconsolacomenzaráunacuentaregresivasonora.
5. Amedidaqueeltiempodelintervalolleguea"00:00",laconsolaemitirálaterceraconrmaciónsonoraeiniciaráelsiguientesegmentodel
entrenamiento:unsegmento"REST"(Descanso).
ElrangoLEDobjetivocambiaráderojoaverdeyrecorreráuníndicedequemadecaloríasreducido.DuranteelintervaloREST(Descanso),
continúeelentrenamiento,peroaunaintensidadmenor.
Enlosúltimos3segundosdelentrenamiento"REST"(Descanso),laconsolacomenzaráunacuentaregresivasonora.Elintervaloestáapunto
decambiardeunintervalo"REST"(Descanso)auno"ACTIVE"(Activo)otravez.
6. Amedidaqueeltiempodelintervalolleguea"00:00",laconsolaemitiráunaconrmaciónsonoraycambiaráalsiguientesegmento"ACTIVE"
(Activo).
Elcambiodelossegmentosde"ACTIVE"(Activo)a"REST"(Descanso)serepetiráporuntotalde8ciclosduranteelentrenamiento.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
34
7. Cuandohayaconcluidoelúltimosegmento"REST"(Descanso),laconsolamostrarálaleyenda"WORKOUTCOMPLETE"(Entrenamiento
completo);enseguida,mostrarálosresultadosdelentrenamiento.Laconsolamostraráeltiempototaldelosintervalos"ACTIVE"(Activos)
ademásdelTOTALTIME(Tiempototal).Sinoseingresandatosdurante5minutos,laconsolaentraráautomáticamentealmododeinactivi-
dad.
Nota:Siunentrenamientoporintervalosseinterrumpeantesdequesehayanterminadotodoslos16segmentos,laconsolasolomostrará
elúltimosegmentoterminadoenelperldelprograma.
Cómo cambiar el tiempo del intervalo durante un entrenamiento por intervalos MAX
DuranteunentrenamientoporintervalosMAX,eltiempodelintervaloactual("ACTIVE"[Activo]o"REST"[Descanso])sepuedeajustaral
presionarlosbotonesdeaumento/disminucióndeTIME(Tiempo).Elajustetambiéninuirásobretodoslosintervalossimilaresquequedenenel
entrenamiento(8decadatipoporentrenamiento).
Nota:Losbotonesdeaumento/disminucióndeTIMEseajustanporaumentosde5segundosduranteunentrenamiento.
Ejemplo:Sieltiemposeaumenta5segundosduranteelcuartointervalo"ACTIVE"(Activo),elTOTALTIME(Tiempototal)aumentará20segun-
dos(5segundosagregadosaloscuatrointervalos"ACTIVE"(Activos)restantes.
Programas de entrenamiento
Losprogramasdeentrenamientoseorganizanendosestilosdiferentesdeentrenamientos:EntrenamientosestándaryentrenamientosSMART.
ENTRENAMIENTOS ESTÁNDAR
Quema de calorías Escaleras
Speed Interval
Calorie Burn
30 seconds
90 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
Strength Interval
45 seconds
90 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
Fat Burn
Stairs
Max Interval *
25 seconds
80 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
Manual *
Calorie Goal
Fitness Test
Speed Interval
Calorie Burn
30 seconds
90 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
Strength Interval
45 seconds
90 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
Fat Burn
Stairs
Max Interval *
25 seconds
80 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
Manual *
Calorie Goal
Fitness Test
Quema de grasa
Speed Interval
Calorie Burn
30 seconds
90 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
Strength Interval
45 seconds
90 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
Fat Burn
Stairs
Max Interval *
25 seconds
80 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
Manual *
Calorie Goal
Fitness Test
Losentrenamientosestándarmuestranelperldelprogresodelosnivelesderesistenciadelprograma.Cadacolumnadelperlmuestraun
segmentodeentrenamiento.Cuantomásaltasealacolumna,mayorseráelnivelderesistencia.Cadacolumnadeunentrenamientoestándar
correspondea1minuto(entrenamientode16minutos).
Lacolumnaintermitentemuestrasuintervaloactual.Laconsolaajustaráelnivelderesistenciaalapantalladelperldeentrenamiento.
Nota:Sielnivelderesistenciasecambiaduranteunentrenamiento,elperldelprogramadeentrenamientotambiéncambiará.
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO SMART
LosentrenamientosSMARTmuestranelperldelprogresodelíndicedequemadecaloríasdelprograma.Cadacolumnadelperlmuestraun
segmentodeentrenamiento.Cuantomásaltasealacolumna,mayorseráelíndicedequemadecalorías.Laconsolaajustaráelnivelderesis-
tenciaparaayudaralusuarioaalcanzarelíndicedequemadecaloríasobjetivo.
Nota:Lapantalladelperldeentrenamientoajustaráelperldelíndicedequemadecaloríasalasconguracionesdelusuario.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
35
Meta de calorías
Speed Interval
Calorie Burn
30 seconds
90 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
Strength Interval
45 seconds
90 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
Fat Burn
Stairs
Max Interval *
25 seconds
80 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
Manual *
Calorie Goal
Fitness Test
Elentrenamientodelametadecaloríassebasaenlascaloríasquemadasduranteunentrenamiento.Laconsolaasignaunvalordecaloríasacada
unodelos16segmentossegúnelíndicedequemadecaloríasdecadasegmento.Duranteunentrenamiento,cuandoelusuariohaquemadoel
valordecaloríasasignadodelsegmentoactual,elentrenamientocambiaalsegmentosiguiente.Alnaldelentrenamiento,sehabránterminadolos
16segmentos,yeltotaldecaloríasquemadascoincidiráconlametadecalorías.
Nota: Si el índice de quema de calorías se cambia durante un entrenamiento, quizá se ajuste el tiempo de cada segmento restante en vista del
nuevoniveldelíndicedequemadecalorías.
Estado constante
Speed Interval
Calorie Burn
30 seconds
90 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
Strength Interval
45 seconds
90 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
Fat Burn
Stairs
Max Interval *
25 seconds
80 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
Manual *
Calorie Goal
Fitness Test
Elprogramadeentrenamientodeestadoconstanteesunentrenamientoabiertoquecuentaeltiempodeentrenamientototal.Dadoquelasr.p.m.
podríanuctuarduranteunentrenamiento,laconsolaajustaráelnivelderesistenciaparamanteneralusuariodentrodelrangodelíndicedequema
decaloríasobjetivo.
Nota:Envistadeldiseñoabiertodelentrenamientodeestadoconstante,solopuedeajustarseduranteunentrenamiento.
Prueba de estado físico
Lapruebadeestadofísicomidelasmejoríasdelniveldesuestadofísico.Lapruebacomparasuproduccióndeenergíaconsufrecuenciacardíaca.
Amedidaquemejoresuniveldeestadofísico,suproduccióndeenergíaaumentaráaunadeterminadafrecuenciacardíaca.
Nota: Para funcionar correctamente, la consola debe ser capaz de leer la información de frecuencia cardíaca desde los sensores de frecuen-
ciacardíacaporcontacto(CHR)oelmonitordefrecuenciacardíaca(HRM).
Laconsolausarálosvaloresdeedadypesocorrespondientesalperldeusuarioseleccionadoparacalcularsupuntajedeestadofísico.
Comienceelentrenamientoysostengalossensoresdefrecuenciacardíaca.Elentrenamientocomienzaconuníndicedequemadecalorías
objetivoqueaumentaconcadacolumna.Mantengadeformasegurasuíndicedequemadecaloríasactualenelrangodelíndicedequemade
caloríasobjetivo,yaumentesufrecuenciacardíaca.Elíndicedequemadecaloríasobjetivosigueaumentandoautomáticamentehastaquesu
frecuenciacardíacaalcanzala“zonadeprueba”.Estazonaseprocesademaneraindividualizadacomounvalorcercanoal75%delafrecuencia
cardíacamáximadesuperldeusuario.Cuandoustedalcanzalazonadeprueba,lamáquinamantieneconstanteelíndicedequemadecalorías
durante3minutos.Estolepermiteconseguirunacondiciónestable(dondesufrecuenciacardíacasemantieneconstante).Alnaldelos3minutos,
laconsolamidesufrecuenciacardíacaylaproduccióndeenergía.Estosnúmeros,juntoconlainformaciónacercadesuedadypeso,seprocesan
paraproducirun“puntajedeestadofísico”.
Nota:Lospuntajesdelapruebadeestadofísicosolodebencompararseconsuspuntajesanterioresynoconotrosperlesdeusuario.
Comparelospuntajesdesuestadofísicoparaversumejoría.
Programa por Intervalos SMART MAX
Speed Interval
Calorie Burn
30 seconds
90 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
90 seconds
30 seconds
Strength Interval
45 seconds
90 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
90 seconds
45 seconds
Fat Burn
Stairs
Max Interval *
25 seconds
80 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
80 seconds
25 seconds
Manual *
Calorie Goal
Fitness Test
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
36
ElProgramaporIntervalosSMARTMAXeselProgramadeEntrenamientoporIntervalosMAXenelquelaconsolacambiaelnivelderesistencia
paraelusuario.Parallevaralusuarioalrangodelíndicedequemadecaloríasobjetivo,laconsolaajustaráelnivelderesistenciasegúnlasr.p.m.
actuales.
Duranteunentrenamiento,laconsolaintentaguiaralusuarioalrangodelíndicedequemadecaloríasobjetivoseleccionado.Sielusuarioestápor
encimadelíndicedequemadecaloríasobjetivo,laconsoladisminuiráelnivelderesistencia.Sielusuarioestáporabajodelíndicedequemade
caloríasobjetivo,laconsolaaumentaráelnivelderesistencia.
Sepuedenpersonalizarlosintervalosdetiempoylosnivelesdelíndicedequemadecalorías.
Para iniciar un programa de entrenamiento:
1. Páreseenlamáquina.
2. PresioneelbotónPROGRAMS(Programas)hastaqueelijaelprogramadeentrenamientodeseado.
3. PresioneelbotónSTART/ENTER(Inicio/Intro)parainiciarelprogramadeentrenamientoelegido.
4. Cuandohayanalizadoelentrenamiento,dejedepedalearypresionePAUSE/END(Pausa/Fin)paracolocarelentrenamientoenpausa.
PresioneelbotónPAUSE/END(Pausa/Fin)nuevamenteparaconcluirelentrenamiento.
Modo de pausa/resultados
Para interrumpir un entrenamiento:
1. DejedepedalearypresioneelbotónPAUSE/STOP(Pausa/Alto)parahacerunapausaenelentre-
namiento.
Nota:LaconsolaseinterrumpiráautomáticamentesinohayningunaseñaldeRPMdurante5minutos.
2. Paracontinuarsuentrenamiento,presioneSTART/ENTERocomienceapedalear.
Alestarenpausa,lapantalladelaconsolamostrarálaleyenda"WORKOUTPAUSED"(Entrenamientoen
pausa);enseguida,parpadearánlosvaloresdeentrenamiento.
SielentrenamientonosereanudaosisepresionaelbotónPAUSE/STOP(Pausa/Alto),elentrenamientomostrarálaleyenda“WORKOUTCOM-
PLETE”(Entrenamientocompleto)ysemuestranlosvaloresderesultado(caloríastotales,tiempototal,r.p.m.promedio,índicedequemadecalo-
ríaspromedio,frecuenciacardíacapromedioynivelpromedio).SisetratadeunentrenamientoporintervalosMAX,laconsolatambiénmostraráel
tiempototaldelintervalo“ACTIVE”(Activo).
SinoseingresanRPMdurante5minutos,laconsolaentraráautomáticamentealmododeencendido/reposo.
Editar un perl de usuario
Paraunamayorprecisióndelacuentadecaloríasylaquemadecaloríasobjetivo,debepersonalizarseelperldeusuario.
1. PresioneelbotónUSER(Usuario)paraelegirsuperldeusuario(Usuario1oUsuario2).
2. MantengapresionadoelbotónUSER(Usuario)durante3segundosparacomenzarelmodo“Editarusuario”.
3. LaconsolamostraráelindicadorAGE(Edad)conelvalordeedadpredeterminado(“32”).Uselosbotonesdeaumentodelíndicedequemade
caloríasodisminucióndelíndicedequemadecaloríasparaajustarelvalorypresioneSTART/ENTER(Intro)paracongurarelvalor.
4. LaconsolamostraráelindicadorGENDER(Género)conelvalordegéneropredeterminado(“FEMALE”[Hembra]).Uselosbotonesde
aumentodelíndicedequemadecaloríasodisminucióndelíndicedequemadecaloríasparaajustarelvalorypresioneSTART/ENTER(Intro)
paracongurarelvalor.
5. LaconsolamostraráelindicadorUNITS(Unidades)conelvalordeunidadespredeterminado(“LBS”[lb]).Uselosbotonesdeaumentodel
índicedequemadecaloríasodisminucióndelíndicedequemadecaloríasparaajustarelvalorypresioneSTART/ENTER(Intro)paracongu-
rarelvalor.
PAUSE/END
START
/ENTER
MAX
Interval
PROGRAMS
USER
BURN
RAT E
RESISTANCE
LEVEL
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
37
6. LaconsolamostraráelindicadorWEIGHT(Peso)conelvalordepesopredeterminado(“160”).Uselosbotonesdeaumentodelíndicede
quemadecaloríasodisminucióndelíndicedequemadecaloríasparaajustarelvalorypresioneSTART/ENTER(Intro)paracongurarel
valor.
7. LaconsolamostraráelindicadorHEIGHT(Estatura)conelvalordeestaturapredeterminado(“60INCHES”[60pulgadas]).Uselosbotonesde
aumentodelíndicedequemadecaloríasodisminucióndelíndicedequemadecaloríasparaajustarelvalorypresioneSTART/ENTER(Intro)
paracongurarelvalor.
8. LaconsolamostraráelindicadorRESETSETTINGS(Restablecerconguraciones)conelvalorpredeterminado(“NO”).Uselosbotonesde
aumentodelíndicedequemadecaloríasodisminucióndelíndicedequemadecaloríasparaajustarelvalorypresioneSTART/ENTER(Intro)
paraaceptarelvalor.Todaslasconguracionesdeentrenamientocorrespondientesalusuarioserestableceránalasconguracionespredeter-
minadas.
9. LaconsolamostraráelindicadorRESETUSER(Restablecerusuario)conelvalorpredeterminado(“NO”).Uselosbotonesdeaumentodel
índicedequemadecaloríasodisminucióndelíndicedequemadecaloríasparaajustarelvalorypresioneSTART/ENTER(Intro)paraaceptar
elvalor.Todoslosresultadosdelentrenamientoylasconguracionescorrespondientesalusuarioseborraránconunreinicio.
10. Larevisióndelperldeusuarioestácompleta,ylaconsolamostrarálapantallaWELCOME(Bienvenido).
Enlaedicióninicialdecadaperldeusuario,debenrevisarseyaceptarsetodaslaspantallas.Despuésdelaedicióninicial,unusuariopuede
ajustarunvalor,congurarloypresionarPAUSE/STOP(Pausa/Alto)parasalirdelmodo“Editarusuario”.
Personalice el Programa por Intervalos MAX (y SMART MAX)
LostiemposdelosintervalosylosnivelesdelíndicedequemadecaloríassepuedenajustarenelProgramaporIntervalosMAX.Losvalores
ajustadosseestableceráncomolasconguracionespredeterminadasparaentrenamientosfuturos.
1. Súbasealamáquina.
2. MantengapresionadoelbotónMAXInterval(EntrenamientoporintervalosMAX)durante3segundos.
3. Laconsolamostraráeltiempodelintervalo“ACTIVE”(Activo),conunparpadeo.TambiénparpadearánlossegmentosACTIVE(Activos)de
lapantalladelperl.Presionelosbotonesdeaumentodelíndicedequemadecaloríasodisminucióndelíndicedequemadecaloríaspara
ajustareltiempodelintervalo“ACTIVE”(Activo).
Nota:Losintervalosselimitanaunmáximode10:00porcadatipo(“ACTIVE”[Activo]o“REST”[Descanso]),ytodoelentrenamientoselimita
aunmáximode99:04minutos.
4. PresioneelbotónSTART/ENTER(Inicio/Intro)paracongurarelvalormostrado.
5. Laconsolamostraráelíndicedequemadecalorías“ACTIVE”(Activo)ajustadoalasconguracionesdelusuario,conunparpadeo.Presione
los botones de aumento del índice de quema de calorías o disminución del índice de quema de calorías para ajustar el nivel del índice de
quemadecalorías“ACTIVE”(Activo).
6. PresioneelbotónSTART/ENTER(Inicio/Intro)paracongurarelvalormostrado.
7. Ahorasemuestraeltiempodelintervalo“REST”(Descanso),conunparpadeo,juntoconlosdemássegmentosdelapantalladelperl.
Presione los botones de aumento del índice de quema de calorías o disminución del índice de quema de calorías para ajustar el tiempo del
intervalo“REST”(Descanso).
8. PresioneelbotónSTART/ENTER(Inicio/Intro)paracongurarelvalormostrado.
9. Laconsolamostraráelíndicedequemadecalorías“REST”(Descanso)ajustadoalasconguracionesdelusuario,conunparpadeo.Presione
los botones de aumento del índice de quema de calorías o disminución del índice de quema de calorías para ajustar el nivel del índice de
quemadecalorías“REST”(Descanso).
10. PresioneelbotónSTART/ENTER(Inicio/Intro)paracongurarelvalormostrado.
Nota:EsteprocedimientotambiénfuncionaconelProgramaporIntervalosSMARTMAX.Losvalorespredeterminadosdelentrenamientose
puedenrestablecerenlasconguracionesdelperldeusuario.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
38
Personalización de las metas de entrenamiento
Puedenajustarselasmetasdeentrenamiento(tiempoycalorías)paralosentrenamientosestándaryporintervalos.Unavezcambiados,losnuevos
valoresseconvertiránenlospredeterminadosparalosentrenamientosfuturos.
Puedenajustarselasmetasdeentrenamiento(tiempoycalorías)paralosentrenamientosestándarydemetadecalorías.Unavezcambiados,los
nuevosvaloresseconvertiránenlospredeterminadosparalosentrenamientosfuturos.
1. Súbasealamáquina.
2. PresioneelbotónPROGRAMS(Programas)hastaqueseelijaelprogramadeseado.
3. MantengapresionadoelbotónPROGRAMS(Programas)durante3segundos.
4. Presionelosbotonesdeaumentodelíndicedequemadecaloríasodisminucióndelíndicedequemadecaloríasparaajustarelvalor
mostrado.
Valorespredeterminados:
Quemadecalorías,quemadegrasayescaleras: 16minutos
Meta de calorías: 300 calorías
5. PresioneSTART/ENTER(Inicio/Intro)paracongurarelvalormostrado.
6. Laconsolamostraráelprogramaelegidoconelvalorajustadodeltiempototalodecalorías.
Nota:Losvalorespredeterminadosdelentrenamientosepuedenrestablecerdesdelasconguracionesdelperldeusuario.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
39
Elmododeconguracióndelaconsolalepermitecontrolarlosajustesdesonidooverlasestadísticasdemantenimiento(horasdefuncionamiento
totalesyversióndelsoftware).
1. Paraingresaralmododeconguracióndelaconsola,mantengapresionadossimultáneamentelosbotonesdeaumentodelíndicedequema
decaloríasyPAUSE/END(Pausa/Fin)durante3segundosmientrasestáenelmododeencendido.
Nota:PresionePAUSE/END(Pausa/Fin)parasalirdelmododeconguracióndelaconsolayvolveralapantalladelmododeencendido.
2. Lapantalladelaconsolamuestraelindicadordeconguracionesdesonidoconlaconguraciónactual.Presionelosbotonesdeaumentodel
índicedequemadecaloríasodisminucióndelíndicedequemadecaloríasparacambiarentrelasconguracionesde“OFF”(Apagado)y“1”a
“7”.Unaconguraciónde7eselniveldesonidomásalto.
3. PresioneSTART/ENTER(Intro)paracongurar.
4. LapantalladelaconsolamuestralaestadísticaTOTALRUNHOURS(Horasdefuncionamientototales)correspondientesalamáquina.
5. Paraverelsiguienteindicador,presioneelbotónSTART/ENTER(Intro).
6. Lapantalladelaconsolamuestraelindicadordelaversióndelsoftware.
7. PresioneelbotónSTART/ENTER(Intro)parasalirdelmododeconguracióndelaconsola.
Laconsolamostrarálapantalladelmododeencendido.
Modo de configuración de la consola
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
40
Leaíntegramentelatotalidaddelasinstruccionesdemantenimientoantesdecomenzarcualquiertrabajodereparación.Endeterminadascondicio-
nes,serequiereunasistentepararealizarlastareasnecesarias.
El equipo se debe revisar permanentemente para ver si está dañado o hay que hacerle reparaciones. El propietario es responsable
de garantizar que se realice un mantenimiento periódico. Los componentes gastados o dañados deben repararse o reemplazarse
inmediatamente. Para mantener y reparar el equipo, solo pueden usarse componentes provistos por el fabricante.
Si en cualquier momento las etiquetas de advertencia se sueltan, no se pueden leer o se desplazan, reemplace las etiquetas. Si se
compra en EE. UU./Canadá, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente para obtener información sobre la sustitu-
ción de las etiquetas. Si se compra fuera EE. UU./Canadá, póngase en contacto con el distribuidor local para solicitarlas.
!
Para reducir el riesgo de descarga eléctrica o el uso no supervisado del equipo, siempre desenchufe el cable de
alimentación del tomacorriente de pared y de la máquina, y espere 5 minutos antes de la limpieza, el mantenimiento o la reparación de la
máquina. Ponga el cable de alimentación en un lugar seguro.
Diariamente: Antesdecadauso,inspeccionesihaypiezassueltas,rotas,dañadasogastadasenlamáquinadeejer-
cicios.Nolausesilaencuentraenestascondiciones.Repareoreemplacetodaslaspiezasalaprimera
señaldedesgasteodaño.Despuésdecadaentrenamiento,useunpañohúmedoparalimpiarelsudordela
máquinaylaconsola.
Nota:Evitelahumedadexcesivaenlaconsola.
Semanalmente: Veriquequelosrodillosfuncionencorrectamente.Limpielamáquinaparaeliminarelpolvo,lasuciedadola
mugre.Limpielosrielesylasuperciedelosrodillosconunpañohúmedo.
Nota:Nouseproductosabasedepetróleo.
Mensualmente
o después de 20
horas:
Asegúresedequetodoslospernosytornillosesténbienapretados.Aprietesegúnseanecesario.
AVISO:Nolimpieconsolventeabasedepetróleonilimpiadorparaautos.Asegúresedemantenerlaconsolalibredehumedad.
Reemplazo de la batería de la banda de pecho de frecuencia cardíaca
Labandadepechodefrecuenciacardiaca(HR)usaunabateríaCR2032.
!
No realice este procedimiento al aire libre ni en lugares
húmedos o mojados.
1. Usandounamoneda,aojelacubiertaranuradadelcompartimiento
paralabatería.Retirelacubiertaylabatería.
2. Alreemplazarlabatería,insértelaenelcompartimientoparalabate-
ríaconelsímbolo+haciaarriba.
3. Instaledenuevolacubiertaenlabanda.
4. Desechelabateríausada.Dispongadeelladeacuerdoconlas
reglamentacioneslocalesoenuncentrodereciclajeaprobado.
5. Inspeccionesubandadepechoparacomprobarquefuncione.
No use el equipo hasta que esté completamente ensamblado y haya sido inspeccionado para comprobar su correcto funcionamien-
to según el Manual del usuario.
Mantenimiento
CR2032
+
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
41
Piezas para mantenimiento
D
E
F
C
A
B
G
H
A
C
I
L
K
J
N
M
O
S
Q
R
P
V
V
W
W
U
T
U
T
X
L
Z
K
Y
AA
EE
BB
DD
FF
CC
GG
HH
N
II
II
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
42
A Asimiento de asa superior M Cubierta,derechadeventilador S Ensamblaje del ventilador
B Manubrio, izquierdo N Encastres del ensamblaje del
ventilador
Z Cubierta,derecha
C Asimiento de asa inferior O Cubierta, posterior AA Polea de transmisión, superior
D Cable de la consola, superior P Ensamblaje del riel BB Ensamblaje del movimiento de brazos
E Varilladepivotedelosbrazosdela
consola
Q Ruedaparatransporte CC Biela
F Altavoz R Estabilizador DD Tensionador
G Manubrio, estático S Nivelador EE Polea de transmisión, inferior
H Ensamblaje del botón de la consola T Encastre del reposapiés FF Placa trasera del ventilador
I Manubrio,derecho U Reposapiés GG Sensor de velocidad (detrás del
ventilador)
J Cubierta,derecha V Rodillo HH Cable de alimentación
K Cubierta de la biela W Pata
L Tapa X Cubierta, izquierda de ventilador
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
43
Condición/Problema Lo que debe revisarse Solución
No enciende la pantalla/pantalla
parcial/la unidad no enciende
Reviseeltomacorriente(de
pared)
Asegúresedequelaunidadestéenchufadaenuntomacorrientedepared
quefuncione.
Compruebelaconexiónenla
parte delantera de la unidad
Laconexióndebeserrmeynopresentardaños.Reemplaceeladaptadoro
laconexiónenlaunidadsicualquieradeestosestádañado.
Compruebe la integridad del
cable de datos
Todosloshilosdelcabledebenestarintactos.Sicualquieradeellosestá
visiblementetorcidoocortado,reemplaceelcable.
Compruebelasconexiones/
orientación
del cable de datos
Asegúresedequeelcableestérmementeconectadoydebidamenteorien-
tado.Elpequeñosegurodelconectordebeestaralineadoyencajarseensu
lugarproduciendounchasquido.
Reviselapantalladelaconsola
para ver si está dañada
Revisesihaysignosvisiblesdequelapantalladelaconsolaestéagrietada
opresentealgúnotrodaño.Reemplacelaconsolasiestádañada.
Pantalla de la consola Silaconsolasolomuestraunapantallaparcialytodaslasconexionesestán
bien,reemplacelaconsola.
Si los pasos anteriores no resuelven el problema, póngase en contacto con
elserviciodeatenciónalcliente(siviveenEE.UU./Canadá)oconsudistri-
buidorlocal(siestáfueradeEE.UU./Canadá)paraobtenerayudaadicional.
Laconsolanorespondecuando
se presiona el botón
Ensamblaje del botón de la
consola
Tratedeobtenerrespuestadelaconsolaconotrosbotones.
Reviselaintegridaddelcable
de datos del ensamblaje del
botón de la consola a la consola
Todosloshilosdelcabledebenestarintactos.Sicualquieradeellosestá
visiblementetorcidoocortado,reemplaceelcable.
Compruebelasconexiones/
orientación
del cable de datos
Asegúresedequeelcableestérmementeconectadoydebidamenteorien-
tado.Elpequeñosegurodelconectordebeestaralineadoyencajarseensu
lugarproduciendounchasquido.
Reviselapantalladelaconsola
para ver si está dañada
Revisesihaysignosvisiblesdequelapantalladelaconsolaestéagrietada
opresentealgúnotrodaño.Reemplacelaconsolasiestádañada.
Reviseelensamblajedelbotón
de la consola
Revisesihaysignosvisiblesdequeelensamblajedelbotóndelaconsola
tengaalgúndaño.Reemplaceelensamblajedelbotóndelaconsolaencaso
deestardañado.
Si los pasos anteriores no resuelven el problema, póngase en contacto con
elserviciodeatenciónalcliente(siviveenEE.UU./Canadá)oconsudistri-
buidorlocal(siestáfueradeEE.UU./Canadá)paraobtenerayudaadicional.
Launidadfunciona,perolaHR
telemétrica no aparece
Bandadepecho(opcional) Labandadebesercompatiblecon"POLAR
®
"onocodicada.Asegúresede
que la banda esté directamente contra la piel y que el área de contacto esté
húmeda.
Interferencia Intentealejarlaunidaddelasfuentesdeinterferencia(TV,microondas,etc.).
Reemplacelabandadepecho SiseeliminalainterferenciaylaHRnofunciona,reemplacelabanda.
Solución de problemas
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
44
Condición/Problema Lo que debe revisarse Solución
Nohaylecturadevelocidad/
RPM
Compruebe la integridad del
cable de datos
Todosloshilosdelcabledebenestarintactos.Sihayunhilocortadoo
torcido,reemplaceelcable.
Compruebelasconexiones/
orientación
del cable de datos
Asegúresedequeelcableestérmementeconectadoydebidamenteorien-
tado.Elpequeñosegurodelconectordebeestaralineadoyencajarseensu
lugarproduciendounchasquido.
Reviselaposicióndelimán
(requiere quitar la cubierta)
Elimándebeestarensulugarenlapolea.
Reviseelsensordevelocidad
(requiere quitar la cubierta)
El sensor de velocidad debe alinearse con el imán y conectarse al cable de
datos.Vuelvaaalinearelsensorsiesnecesario.Reemplácelosielsensoro
elcabledeconexiónpresentandaños.
Componentes electrónicos de
la consola
Si los pasos anteriores no resuelven el problema, póngase en contacto con
elserviciodeatenciónalcliente(siviveenEE.UU./Canadá)oconsudistri-
buidorlocal(siestáfueradeEE.UU./Canadá)paraobtenerayudaadicional.
Laconsolaseapaga(entraal
modo de inactividad) mientras
está en uso
Reviseeltomacorriente(de
pared)
Asegúresedequelaunidadestéenchufadaenuntomacorrientedepared
quefuncione.
Compruebelaconexiónenla
parte delantera de la unidad
Laconexióndebeserrmeynopresentardaños.Reemplaceeladaptadoro
laconexiónenlaunidadsicualquieradeestosestádañado.
Compruebe la integridad del
cable de datos
Todosloscablesdebenestarintactos.Sihayunhilocortadootorcido,
reemplaceelcable.
Compruebelasconexiones/
orientación
del cable de datos
Asegúresedequeelcableestérmementeconectadoydebidamenteorien-
tado.Elpequeñosegurodelconectordebeestaralineadoyencajarseensu
lugarproduciendounchasquido.
Restablezcalamáquina Desenchufelaunidaddeltomacorrientedurante5minutos.Vuelvaaconec-
tarlaaltomacorriente.
Reviselaposicióndelimán
(requiere quitar la cubierta)
Elimándebeestarensulugarenlapolea.
Reviseelsensordevelocidad
(requiere quitar la cubierta)
El sensor de velocidad debe alinearse con el imán y conectarse al cable de
datos.Vuelvaaalinearelsensorsiesnecesario.Reemplácelosielsensoro
elcabledeconexiónpresentandaños.
Lospedalesnosemueven Ubicacióndelospedales Lospedalespuedenestaren“descensomáximo”.Tomeconrmezalos
manubrios estáticos
yapliquesupesoalaruedadelpiequequedamásalto.Mientrasaún
sujetaelmanubrioestático,inclíneseligeramentehaciaatrásaplicandomás
pesosobreeltalón.Cuandolospedalescomiencenamoverse,reanudeel
entrenamientodeseado.
El ventilador no gira Revisesielventiladortieneuna
obstrucción
Elimineelmaterialdelventilador.Asegúresedenomoverlosmanubrios,
patasopedales.
Tenga en cuenta que el ventilador, los manubrios, las patas y los
pedales están conectados y que cuando cualquiera de estas
piezas se mueve, la otra lo hace también.
Desernecesario,quitelascubiertasparaayudarenlaeliminación.Noutilice
lamáquinahastaquehaberreemplazadolascubiertas.
Launidadsebambolea/nose
mantiene a nivel
Compruebe el ajuste del
nivelador
Ajustelosniveladoreshastaquelamáquinaesténivelada.
Compruebelasuperciedebajo
de la unidad
Esposiblequeelajustenopuedacompensarsuperciesextremadamente
irregulares.Trasladelamáquinaaunáreanivelada.
Pedalessueltos/dicultadpara
pedalear en la unidad
Tornillería Aprietermementetodalatornilleríadelosbrazosdelospedalesylos
brazosdelmanubrio.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
45
Condición/Problema Lo que debe revisarse Solución
Losresultadosdel
entrenamiento no se
sincronizan con el dispositivo
habilitadoparaBluetooth
®
Modo actual de la consola LamáquinadebeestarenModoReposoparasincronizarse.Presione
elbotónPAUSE/STOP(Pausa/Alto)hastaquesemuestrelapantalla
"WELCOME"(Bienvenido).
Tiempo total del entrenamiento El entrenamiento debe durar más de 1 minuto para ser guardado y publicado
porlaConsola.
Máquina de ejercicios Desenchufelaunidaddeltomacorrientedurante5minutos.Vuelvaa
conectarlaaltomacorriente.
Dispositivohabilitadopara
Bluetooth
®
Veriquesudispositivoparaasegurarsedequesehayahabilitadolafunción
inalámbricaBluetooth
®
.
Aplicación deportiva Reviselasespecicacionesdelaaplicacióndeportivayconrmequesu
dispositivoseacompatible.
Póngaseencontactocon[email protected](siviveenEE.UU./
Canadá)oconsudistribuidorlocal(siestáfueradeEE.UU./Canadá)para
obtenerayudaadicional.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
46
Presentación de información general
BienvenidoalaguíadepérdidadepesodeBowex™.EsteplanestádiseñadoparausarseconelequipoBowex™yayudarloaustedalo
siguiente:
• Bajardepesoyreducirgrasa
• Mejorar su salud y su bienestar
• Aumentar su energía y vitalidad
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o un nuevo plan de salud y alimentación. Deje de ejercitarse si
siente dolor o tensión en el pecho, si tiene dicultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico
antes de volver a usar la máquina. Use los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia.
La frecuencia cardíaca mostrada en la consola es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.
AlconcentrarseenlostreselementosprincipalesdelaGuíadePérdidadePesoCorporalBowex™:calidad,equilibrioyconstancia,podrálograrla
pérdidadepesoymantenerla,ademásdelograrsusmetasdecondiciónfísicaparalaspróximasseissemanasylasposteriores.
• Calidad:Esteplanhacehincapiéenelconsumodemásalimentosintegralesylaobtencióndelamayorcantidaddenutrientesposiblede
suscalorías.Alhacerquelamayorpartedesudietaprovengadealimentosdeunsoloingrediente(porejemplo,frutas,verduras,pescado,
proteínassingrasa,huevos,frijoles,nuecesygranosintegrales),ustedobtendrálasvitaminas,losminerales,labra,laproteínaylasgrasas
saludablesquesuorganismonecesita.
• Equilibrio:Cadaunodelosalimentosylosrefrigeriosdeestaguíatieneunafuentedebraocarbohidratosinteligentes,proteínaygrasa
saludableparamantenerlaconstanciadesusnivelesdeenergíaduranteeldíaeimpulsarsusentrenamientos.Conesteequilibrio,ustedse
sentirásatisfechopormástiempo,locualesfundamentalparalapérdidadepeso.
• Constancia:Esimportanteparasumetabolismoysumenteobteneraproximadamentelamismacantidaddecaloríasaldía.Siustedse
excedeundía,nointentecompensarloeldíasiguienteconelayunoounareduccióndrásticadecalorías.¡Sigaestaguíapararecuperarel
rumbo!
Resultados y expectativas
Losresultadosvariaránsegúnsuedad,pesocorporalalinicioyelniveldeejercicio;sinembargo,enpromedio,puedepreverlapérdidade1a3lb
(0.5a1.3kg)alasemana,ademásdeexperimentarmayoresnivelesdeenergía.
Cinco consejos para el éxito a largo plazo
1. Conserve un registro de alimentosconnivelesdeapetitoyconsumodeagua.Hayregistrosdealimentosyaplicacionesmóvilesdis-
poniblesenwww.mytnesspal.comywww.loseit.com
2. Pésese o mídase semanalmente;nolohagaconmayornimenorfrecuencia.Lomejorespesarsesemanalmenteenlugardehacerlodiari-
amenteocadadosdías.Ustedllevaráunseguimientodesusavancesydesurégimensindesanimarsesilabásculanosemuevedurante
unosdías.Recuerdequeelpesoessolounnúmeroyseveinuidoporelaumentodemasamuscularademásdelapérdidadegrasa.
Generalmente, la forma en que la ropa se ajusta es un mejor indicador de los avances a medida que su cuerpo se adapta al ejercicio y los
cambiosnutricionales.
3. Mida las porciones:Paraevitarelaumentodelasporciones,utilicetazasocucharasdemediciónparagranos(arroz,pasta,cereal),frijoles,
nueces,aceitesyproductoslácteos.Utilicela"Guíadeltamañodelasporciones"paraotrosalimentos.
4. Planee con anticipación:Realiceunplansemanaldesuscomidasoregistresusalimentosconundíadeanticipación.Laplaneaciónlo
preparaparaeléxito,especialmenteenelcasodeeventossocialesyelconsumoenrestaurantes.
5. Practique sus hábitos deseados a largo plazo:Esfáciljusticarlaseleccionesdecientesdealimentacióncuandosoloseconcentraen
elcortoplazo.Concéntreseenlasatisfacciónalargoplazodeunaversiónmássaludableyestéticadesucuerpoenlugardelagraticación
temporalderivadadelosplaceres.
Cómo utilizar esta guía
• Consuma el desayuno como máximo 90 minutos después de despertarse en la mañana y equilibre sus comidas y refrigerios durante
el día
–Nodejepasarmásde5o6horassincomer
–Sinoestáacostumbradoadesayunar,comienceconunafrutapequeñaycomaalgomás1o2horasdespués.Sucuerposeadaptaala
falta del desayuno, pero tan pronto como comience a comer en la mañana y reduzca las porciones de la cena, se dará cuenta de que su
apetitoaumentará,¡locualesunabuenaseñaldequesumetabolismoestáfuncionando!
Guía de Pérdida de Peso Corporal Bowflex™
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
47
• Combine las opciones de las comidas
–Elija1opcióndelplandecomidascorrespondiente(parahombreoparamujer)paraeldesayuno,lacomidaylacena,ypongaatención
al tamaño de las porciones
–Elija1o2opcionesderefrigeriopordía
–Tienelaopcióndesustituirunrefrigerioporundeleitemenora150calorías
–Utiliceelplandecomidas,lasopcionesmuestraylalistadevíveresparacrearsuspropiascomidasconmásvariedad
–Puedecambiarcualquiertipodeproteína,verduraocarbohidratointeligenteporlasopcionesdecomidasquesesugieren.Porejemplo:
• Pavo por atún
• Cualquier pescado o marisco por pollo
• Verdurascocidasenlugardeensalada
• Consuma sus calorías
–Reduzcalasbebidasaltasencaloríascomoelrefresco,losjugos,lasbebidasconcafeínayelalcohol
–Consumaagua,tésinedulcorantesycaféConsumaunmínimode64oz(1.8l)deaguaaldíaparamantenersebienhidratado
• Si aún tiene hambre después de una comida o entre comidas:
–Bebaunvasodeaguayespere15a20minutos.Muchasvecesconfundimoselhambre(¡oinclusoelaburrimiento!)conlased.Tolere
lasganasinicialesdecomer;algunasvecessedesvanecerán.
–Siaúnestáhambrientodespuésdeesperar15a20minutos,consumaunrefrigerioocomidapequeñaconfrutas,verdurasyproteína.
Si su meta es aumentar la masa muscular o la fuerza:
• Utiliceelmismoplandecomidas,peroaumenteeltamañodelasporcionesenlamismaproporciónparaaumentarelnúmerototaldecalorías
queconsumediariamente.Porejemplo,aumenteeltamañodelasporcionesdeproteínaycarbohidratosinteligentesenlascomidasal50%.
Otra opción consiste en agregar un refrigerio para satisfacer las necesidades de calorías en aumento de su organismo y aumentar la masa
muscularylafuerza.
• Paraatenderlanutriciónposterioralentrenamiento,consumaunodesusrefrigerioscomomáximo30minutosdespuésdehaberconcluidosu
entrenamiento.Asegúresedecombinarloscarbohidratos,porejemplo:frutaconproteína(yogur,lecheoproteínaenpolvo)paraestimularel
aumentoylarecuperacióndelosmúsculos.Lalecheconchocolatetambiénesunagranopción.
Información general del plan de comidas
Elplandecomidasparamujeresaportaaproximadamente1400calorías,yelplandecomidasparahombresaportaaproximadamente1600
caloríasdenutricióndealtacalidadparaayudarloabajardepesoysentirsebien,ademásdeaprovecharalmáximosuscalorías.Lasvitaminas,los
mineralesyantioxidantesderivadosdelconsumodealimentosintegralesayudanadesarrollarunasaludóptima.Estosnivelesdecaloríasgen-
eraránunapérdidadepesosaludableparalamayoríadelaspersonas.Recuerdequeelmetabolismodelaspersonasesmuydiferentesegúnla
edad,laestatura,elpeso,elniveldeactividadylagenética.Pongaatenciónasupeso,losnivelesdeapetitoylaenergía,yajustesuscaloríasen
casonecesario.
Siga estos lineamientos si tiene más de 55 años de edad:
• Sitienemásde55años,necesitamenoscaloríasporquesumetabolismosehacemáslentoconlaedad.Consumatrescomidasconun
refrigerioopcionalaldía.
Siga estos lineamientos si tiene menos de 25 años de edad:
• Sitienemenosde25años,quizánecesitemáscalorías.Agregueotrorefrigeriosisienteunbajonivelenergéticootienedemasiadahambre.
Desayuno
Eldesayunoincluyeunaporcióndecarbohidratosinteligentes,frutayunafuentedeproteína,quetambiéntendrágrasa.Conunequilibriode
carbohidratosybradeloscarbohidratosinteligentesylafruta,encombinaciónconlaproteínaylagrasa,ustedtendráenergíaparaeldíaypodrá
controlarlosnivelesdeapetitoduranteeldía.
Refrigerios
Cadarefrigeriorepresentaunequilibrioentrecarbohidratosyproteínaparaprocurarunamayorconstanciadesusnivelesdeazúcarenlasangre,lo
cualsignicaqueustednosentiráhambrenidisparosoderrumbesdelosnivelesenergéticos.
Estoocurrecuandoustedconsumeunrefrigerioquesoloesaltoencarbohidratos,comolaschips,losdulces,losrefrescos,lasgalletassaladaso
lospretzels.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
48
Comida y cena
Lacomidacombinalasatisfaccióndelabraprocedentedelasverdurasyloscarbohidratosinteligentesconunaproteínasingrasaobajaengrasa.
Lagrasasaludablepuedeprovenirdelaproteína,agregadadurantelapreparacióndelosalimentos,lasnuecesdeunaensaladaocomoaderezoo
salsa,comoeladerezoparaensaladasdeaceiteyvinagre.
Lasiguienteesinformacióngeneraldecómodebeserundíaideal:
(Consultela"Guíadeltamañodelasporciones"pararevisareltamañoadecuadodelasporciones)
protein
veggies
rich
carbs
carbohidra-
tos
inteligentes
proteína/grasa
Desayuno
Comida
Cena
Refrigerio n.° 1
Refrigerio n.° 2
fruta
carbohi-
dratos
inteligen-
tes
proteína
grasa
saludable
carbohidra-
tos
inteligentes
proteína
verduras
carbohi-
dratos
inteligen-
tes
proteína
grasa
saludable
carbohidra-
tos
inteligentes
proteína
verduras
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
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Opciones de desayuno Fruta Carbohidratos inteligentes Proteína/Grasa
Avena con frutas y nueces
Cuezaavenanaturalenagua.
Agregue encima fruta, nueces,
leche,canelaymiel.
Bayasoplátanos Avena natural
(Convencional o de cocción
rápida)
Nuecesyleche
Emparedado de huevo (egg
mufn)Cuezahuevos.Tueste
un pan y agregue encima 1
rebanada de queso, 1 rebanada
dejamónyjitomate.
Jitomate Emparedadoinglés(Englishmuf-
n)orebanadadelgadadepan
parasándwich(SandwichThin)
Huevo, jamón y queso
Parfait potente de yogur Ag-
reguefrutaconyogur.Espol-
voree 1 porción de nueces, 2 a 3
cucharaditasdegermendetrigo,
olinazamolida,1cucharaditade
avenaycanela.
Fruta picada de su elección Avena, germen de trigo y linaza
molida
Yogur griego natural sin grasa y
nueces
Sándwich de crema de ca-
cahuate y manzana para el
caminoTuestepan.Untecrema
decacahuate,agreguerebana-
das delgadas de media manzana
y1cucharaditademiel.
Manzana en rebanadas Rebanadadelgadadepanpara
sándwich(SandwichThin),pan
o rebanada delgada de pan para
bagel(BagelThin)
Cremadecacahuate
Opciones de comida y cena Proteína sin grasa Carbohidratos inteligentes Verduras
Lomo de cerdo, camote y
judías verdes (ejotes)
Lomodecerdoalaparrillaoal
horno
Camotealhorno Judías verdes (ejotes)
Pollo salteado
Sazonecon2cucharaditasde
salsa teriyaki
Pechugadepolloomuslosinpiel
deshuesado
Arroz integral o silvestre Verdurassalteadasmezcladas
(Frescas o congeladas)
Tacos de lete con guarnición
de ensalada(3parahombres,2
para mujeres) Agregue salsa, ci-
lantro y espolvoree queso rayado
Filetedearracheraosolomillo Tortillas de maíz Ensalada
Pasta de trigo entero con
camarón o frijoles canelini más
salsa marinera
Camarón (congelado o fresco) o
frijoles canelini
Pasta de trigo entero Brócolialvapor
Hamburguesas sin bollos con
papas a la francesa al horno,
maíz y ensalada
Asehamburguesas.Hornee
papas en rebanadas sobre una
lámina para galletas rociada de
25a30minutosa425SDgrF.
Carne de res o pavo molidos con
grasareducidaal93%
Papasalafrancesahorneadas Elote más guarnición de ensalada
Wrap de atún y aguacate con
sopa de verduras
Utilice3oz(85g)deatún(1
lata)Agregueencimalechuga,
jitomate, aguacate y mostaza
Atún Wrapaltoenbra Sopa de verduras
(Hechaencasaoenlatadabaja
en sodio)
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
50
Opciones de refrigerio
Carbohidratos inteligentes Proteínas
1 manzana mediana 10 a 15 almendras
Zanahoriasminiatura 2cucharaditasdehummus
1 porción de galletas saladas* 1 queso en tiras
Barraenergéticaoproteínicacon<200calorías*
*Visitewww.Bowex.com/Resourcesparaconsultarrecomendacionesdemarcas
Deleites opcionales
Tienelaopcióndesustituirelrefrigerion.°2conundeleitede100a150calorías.Puedeconsumirundeleiteopcionaltodoslosdías,aunquepara
unasaludóptimaserecomiendalimitarlospequeñoslujosa3o4vecesporsemana.Utiliceelmétodoqueledémejoresresultados.Acontinuación
aparecen unos ejemplos:
• ½ taza de nieve baja en grasa = 2 bolas de golf
• 1bolsapequeñadechipsdepapasalhorno
• 4oz(118ml)devinoo12oz(350ml)decervezalight
• 3 tazas de palomitas dietéticas reventadas con aire caliente
Muestra del Plan de 3 Días
Según cada una de las opciones de comidas enumeradas anteriormente, un plan típico de 3 días podría ser así:
Día 1 Día 2 Día 3
Desayuno Emparedadodehuevo(egg
mufn)
Parfait potente de yogur Avena con fruta y nueces
Refrigerio 1 Manzana con almendras Galletasdenuez(NutThins)más
queso en tiras
Zanahoriasenminiaturayhum-
mus
Comida Wrap de atún y aguacate con
sopa
Sobras de la cena del día 1 Sobras de la cena del día 2
Refrigerio opcional 2 o deleite ½tazadepaletahelada Barraenergética Bolsade100caloríasdepalomi-
tas dietéticas
Cena Pasta con camarón Pollo salteado Hamburguesas sin bollos
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
51
Guía del tamaño de las porciones
Cada uno de los elementos enumerados corresponde a una porción
HOMBRES MUJERES
PROTEÍNA
2huevos
5oz(141g)depollo,pescado,carnesingrasaotofu.
2/3 taza de frijoles o lentejas*
1 taza de yogur griego*
1.5oz(42g)dequeso*
1huevo
3 oz (85 g) de pollo, pescado o carne sin grasa
1/2 taza de frijoles o lentejas*
1/2 taza de yogur griego*
1.5oz(42g)dequeso*
GRASA SALUDABLE
2cucharaditasdecremadecacahuateonuez
2cucharaditasdeaceitedeoliva,linooalmendras
1/4 de taza de nueces
1/3 de aguacate mediano
1cucharaditadecremadecacahuateonuez
1cucharaditadeaceitedeoliva,linooalmendras
1/8detazao2cucharaditasdenueces
= 15 almendras
1/4 de aguacate mediano
CARBOHIDRATOS INTELIGENTES
1 taza de granos cocidos(1/2 taza en crudo): avena,
arroz integral, quinua, pasta
1 camote mediano o papa común
2 tortillas de maíz
1 rebanada de pan (o 2 rebanadas dietéticas iguales a
120 calorías o menos)
1emparedadoinglés(Englishmufn),rebanada
delgadaparasándwich(SandwichThin),
owrapaltoenbra
1/2 taza de granos (1/4 de taza en crudo) cocidos
1/2 camote mediano o
papa común
2 tortillas de maíz
1 rebanada de pan (o 2 rebanadas dietéticas iguales a
120 calorías o menos)
1emparedadoinglés(Englishmufn),rebanadadelgada
parasándwich(SandwichThin),
owrapaltoenbra
FRUTA
1 manzana, naranja o pera medianas
1 plátano pequeño = la longitud de su mano
1 taza de bayas o fruta picada
1/4 de taza de fruta seca (fresca o congelada es lo
mejor)
Verduras*Puedeconsumirverdurassinlímite,salvochícharosymaíz;consumaunaporciónde1/2taza
2tazasdeespinacaolechuga=2manosjuntasen
forma de recipiente
1 taza de verduras crudas
1/2 taza de verduras cocidas
6oz(177ml)dejugodeverdurasbajoensodio
DELEITES OPCIONALES
1/2tazadeheladobajoengrasa
1bolsapequeñadechipsdepapasalhorno
1oz(28g)dechocolateoscuro
4oz(118ml)devinoo12oz(350ml)decervezalight
3 tazas de palomitas dietéticas reventadas con aire
caliente
* algunos alimentos son una combinación de proteína y carbohidratos, o proteína y grasas
1 taza = pelota de béisbol
1/2 taza = foco
1 oz (29 ml) o 2
cucharaditas
= pelota de golf
1/4 de taza de nueces
= Lata de Altoids
3 oz (85 g) de pollo o carne
= juego de cartas
1 papa mediana
= ratón de computadora
1 fruta mediana = pelota de
tenis
1 -1/2 oz (28-14 g) de
queso = 3 dados
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
52
Guía para la lista de víveres
PAN Y GRANOS
Pandetrigoenteroal100%
Pan de granos germinados
Emparedadosingleses(Englishmufns)dietéticosodetrigoentero
Rebanadasdelgadasparasándwichobagels
Tortillasdemaízodetrigoenterobajasencarbohidratos
Wrapsaltosenbra
Avenanatural:De1minutoopasadademoda
Granos enteros: arroz integral, bulgur, cebada, quinua, cuscús
Consejos:Busquetrigoenteroal100%comoprimeringrediente.
Busque4gdebraporrebanadao5gpordosrebanadasdepan
dietético.Procurepanconmenosde100caloríasporrebanada
LÁCTEOS Y ALTERNATIVAS A LÁCTEOS
Yogur griego sin grasa y natural
Kér(yogurcomobebida)
Lecheorgánicabajaengrasa
Almendraenriquecidaolechedesoya
Queso: feta, parmesano, mozarela,
Havarti dietético, provolone, sueco, queso en tiras o paquetes de una
sola porción
CARNE, PESCADO, AVES Y PROTEÍNA
Carne de caza
Salmón,etán,atún,tilapia,camarón,
pez gato, vieiras (ostiones) o cangrejo
Lomodecerdo,costillasdecerdooasadodecerdo
Pechugaomuslosdepolloopavo(sinpiel)
Huevosyclarasdehuevosal100%
Carnederessingrasa:solomillo,espaldilla,cuete,lomoderes,93%
de reducción de grasa (es mejor la orgánica o de res alimentada con
hierba)
Salmón o atún enlatados (en agua)
Jamón,pavo,pollooambrereducidosensodioysinnitratos
Cualquier tipo de frijol, variedades secas o enlatadas
bajas en sodio
Tofuytempeh
Consejos:BusquecortesdecarneChoice[Deelección]oSelect
[Selectos]enlugardelosPrime[Deprimera].
LosPrimetienenmásgrasa.Consumacarnealtamenteprocesada
yproductosdeimitacióndecarnecomochorizo,tocino,pepperoniy
salchichasmenosdeunavezalasemana.
ALIMENTOS CONGELADOS
Todas las verduras sin salsa
Todas las frutas
Granos y mezclas de granos
GALLETAS SALADAS, REFRIGERIOS Y BARRAS ENERGÉTICAS
Nueces o semillas sin sal
Palomitas dietéticas reventadas
con aire caliente
Edamame en vaina
Barrasenergéticas
Galletas saladas
Hummus
Consejos:Limitelasgalletassaladas,pretzelsychipsa2o3porciones
porsemana.Siempreconjúntelasconproteínacomohummus,queso
onueces.Busquebarrasenergéticasconmenosde200caloríasy
20gdeazúcar,yalmenos3gdeproteínay3gdebra.Busque
galletas saladas con menos de 130 calorías y 4 g o menos de grasa
porporción.
GRASAS Y ACEITES
Aguacate
Aceite de oliva, semilla de uva, nuez, sésamo (ajonjolí) o linaza
Mantequillas/cremas:Busqueproductossingrasastransyaceites
parcialmentehidrogenadosenlalistadeingredientes.
Consejos:Elaceitedeolivaligerosereerealsabor,noalcontenido
decalorías.Siempremidaelaceiteylamantequilla.Inclusosiuna
grasa se considera saludable, aún es muy alta en calorías, y las
porcionesdebencontrolarse.
ADEREZOS, CONDIMENTOS Y SALSA
Vinagres:arroz,vino,balsámico
Todaslashierbasyespeciasfrescasysecas
Mostaza
Salsaysalsadechicle(chilisauce)
Salsa marinera con jarabe de maíz que no sea alto en fructuosa
Limónyjugodelimón
Ajo y jengibre picados y embotellados
Salsa de soya baja en sodio
Consejos:BusqueproductossinGMS,colorantes
nijarabedemaízaltoenfructuosa.Busquesalsasconmenosde50
caloríasporporción.Evitesalsasyaderezosconbasedecrema
comoranch,bleucheeseyalfredo.
Todas las frutas y verduras, frescas y congeladas, son muy buenas elecciones, y en vista de que cada comida tiene una de estas o ambas, su
carritodecomprasdebereejarlo.
Manual de Ensamblaje / Del Usuario
53
Siga adelante
Consejos para una pérdida de peso continua y para mantener los cambios
• No deje de pesarse semanalmente,inclusodespuésdehaberlogradoelobjetivodesupeso
• Siga llevando un registro de alimentos. Si su plan de comidas está bien establecido, registre sus alimentos para no perder el rumbo o
hágalocadadossemanasparamantenerelrumbo,peronosientaquetienequehacerlotodoslosdías.
• Prepárese para los estancamientos.Esposiblequelabásculanosemuevadurantealgunassemanasoinclusomesesdespuésdehaber
perdidopesoinicialmenteaunquesigarespetandoesteplan.Estoesnormalyestáprevisto.Setratadelprocesonaturaldelcuerpode
ajustarseasunuevopesoinferior.Nopierdadevistasumetadelargoplazo,celebresuséxitosycambios,ymezclesusentrenamientospara
dejaratráselestancamiento.
• Ajustes de calorías para mantener la pérdida de peso.Despuésdehaberlogradosumetadepeso,puedeaumentarsuscaloríasa100o
200 por día siempre que su nivel de actividad siga siendo el mismo
• Deléitese. Gratifíquese con algo que no sea un alimento cada vez que consiga una meta, por ejemplo: un masaje, un nuevo cambio de ropa
o una salida con los amigos y la familia
• Utilice los recursos que aparecen a continuaciónparaencontrarrecetasnuevas,obtenerasesoríadeexpertosyseguirmotivado
Recursos
Recursos que se pueden descargar de la página de Internet de Bowex™(www.Bowex.com/Resources)
• Listadecompradevíveresparaelrefrigerador(formularioenblanco)
• Formulario de planeación de comidas de 7 días
• Opciones de cena adicionales
• Guía de energía para antes y después del entrenamiento
Preguntas y asistencia
• Hagapreguntas,publiquesugerenciasyconécteseconnuestrodietistadeBowex™enlapáginadeFacebookdeBowex
Recetas
• www.wholeliving.com
• www.eatingwell.com
• www.whfoods.org
• www.livebetteramerica.org
Registros de alimentos en línea
• www.mytnesspal.com
• www.loseit.com
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Garantía (Si se compra en Estados Unidos o Canadá)
Quién está cubierto
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• Armazón 2 años
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• Electrónica 2 años
• Todos los demás componentes 2 años
• Mano de obra 90 días
(La asistencia de mano de obra no incluye la instalación de piezas de repuesto incluidas en el ensamblaje inicial del producto ni en los servicios de mantenimiento preventivo.
Todas las reparaciones cubiertas en la sección de mano de obra de la garantía deben ser autorizadas previamente por Nautilus).
Para la garantía y el servicio de productos adquiridos fuera de EE. UU./Canadá, póngase en contacto con el distribuidor local. Para buscar su distribuidor internacional, visite:
www.nautilusinternational.com
Cómo respaldará Nautilus la garantía
Según las condiciones de la cobertura de garantía, Nautilus, Inc. reparará cualquier máquina cuyos defectos de materiales o de mano de obra estén comprobados. Nautilus se
reserva el derecho de reemplazar el producto en el supuesto caso que una reparación sea imposible. Cuando Nautilus decida que un reemplazo constituye el recurso correcto,
Nautilus podrá aplicar un reembolso de crédito limitado para adquirir otro producto marca Nautilus, Inc., según nuestro criterio. El reembolso quizá se prorratee según el período
de duración de la propiedad. Nautilus, Inc. proporciona servicio de reparación dentro de áreas metropolitanas importantes. Nautilus, Inc. se reserva el derecho de cobrar al
cliente por el traslado fuera de estas áreas. Nautilus Inc. no se hace responsable por los gastos de mano de obra o mantenimiento que efectúe el distribuidor después del período
de garantía vigente establecido aquí. Nautilus, Inc. se reserva el derecho de sustituir materiales, piezas o productos de igual o mejor calidad, si no hay materiales o productos
idénticos disponibles en el momento del servicio conforme a esta garantía. Ningún reemplazo del producto según los términos de la Garantía extiende de manera alguna el período
de la Garantía. Cualquier reembolso de crédito limitado quizá se prorratee según el período de duración de la propiedad. ESTOS SON LOS ÚNICOS Y EXCLUSIVOS RECURSOS PARA
CUALQUIER INCUMPLIMIENTO DE LA GARANTÍA.
Qué debe hacer
• Conservar un comprobante de compra adecuado y aceptable.
• Hacer funcionar, mantener e inspeccionar el producto según lo especificado en la documentación del producto (Manual de ensamblaje, Manual del usuario, etc.).
• El producto debe usarse exclusivamente para el fin para el que ha sido diseñado.
• Notificar a Nautilus en el lapso de 30 días después de detectar un problema con el producto.
• Instalar piezas o componentes de repuesto en conformidad con cualquier instrucción de Nautilus.
• Efectuar los procedimientos de diagnóstico junto a un representante capacitado de Nautilus, Inc. en caso de solicitarlo.
Qué no está cubierto
• Daños debidos al maltrato, alteración o modificación del producto, error al seguir debidamente las instrucciones de ensamblaje, las instrucciones de mantenimiento o
las advertencias de seguridad como aparecen en la documentación del producto (Manual de ensamblaje, Manual del usuario, etc.), daños debidos a un almacenamiento
indebido o al efecto de las condiciones medioambientales como la humedad o el clima, mal uso, mal manejo, accidente, desastres naturales, sobrecargas de energía.
• Una máquina ubicada o utilizada en un entorno comercial o institucional. Esto incluye gimnasios, corporaciones, lugares de trabajo, clubes, centros de acondicionamiento
físico y cualquier entidad, pública o privada, que tenga una máquina para uso de sus miembros, clientes, empleados o afiliados.
• Daños provocados por exceder el peso máximo del usuario, como se define en el Manual del usuario o en la etiqueta de advertencia del producto.
• Daños debidos al uso, desgaste y rotura normales.
• Esta garantía no se extiende a ningún territorio o país fuera de Estados Unidos o Canadá.
Cómo obtener servicio
Para los productos comprados directamente en Nautilus, Inc., comuníquese con la oficina de Nautilus que figura en la página de contactos del Manual del usuario del producto.
Es posible que se le solicite que devuelva el componente defectuoso, por su cuenta, a una dirección específica para su reparación o inspección. El envío normal por tierra de
cualquier pieza de repuesto de la garantía será pagado por Nautilus, Inc. En el caso de productos comprados en una tienda minorista, es posible que se le pida que se comunique
con dicha tienda para recibir asistencia de garantía.
Exclusiones
Las garantías precedentes son las únicas y exclusivas garantías expresas hechas por Nautilus, Inc. Reemplazan cualquier declaración anterior, contraria o adicional, ya sea verbal
o escrita. Ningún agente, representante, distribuidor, persona o empleado tiene autoridad para alterar o aumentar las obligaciones o limitaciones de esta garantía. La duración de
cualquier garantía implícita, incluida la GARANTÍA DE COMERCIABILIDAD y cualquier GARANTÍA DE ADECUACIÓN PARA UN PROPÓSITO DETERMINADO, está limitada al plazo de
la garantía expresa aplicable que se indicó anteriormente, la que sea más larga. Algunos estados no permiten limitaciones en la duración de una garantía implícita, de modo que
quizá la limitación anterior no se aplique a usted.
Limitación de recursos
A MENOS QUE LA LEY VIGENTE ESTIPULE LO CONTRARIO, EL RECURSO EXCLUSIVO DEL COMPRADOR SE LIMITA A LA REPARACIÓN O EL REEMPLAZO DE CUALQUIER
COMPONENTE QUE NAUTILUS, INC. CONSIDERE DEFECTUOSO SEGÚN LOS TÉRMINOS Y CONDICIONES QUE AQUÍ SE INDICAN. EN NINGÚN CASO, NAUTILUS, INC. SERÁ
RESPONSABLE POR NINGÚN DAÑO ESPECIAL, CONSECUENTE, INDIRECTO, INCIDENTAL O ECONÓMICO, SIN IMPORTAR LA TEORÍA DE LA RESPONSABILIDAD (INCLUIDOS,
ENTRE OTROS, LA RESPONSABILIDAD DE PRODUCTOS, NEGLIGENCIA U OTRO AGRAVIO) NI POR NINGUNA PÉRDIDA DE INGRESOS, GANANCIA, DATOS, PRIVACIDAD O DAÑOS
PUNITIVOS QUE SURJAN DE, O ESTÉN RELACIONADOS CON, EL USO DE LA MÁQUINA DE EJERCICIOS, INCLUSO SI A NAUTILUS, INC. SE LE HA DADO AVISO DE LA POSIBILIDAD
DE DICHOS DAÑOS. ESTA EXCLUSIÓN Y LIMITACIÓN DEBERÁ APLICARSE INCLUSO SI ALGÚN RECURSO FALLA EN SU OBJETIVO ESENCIAL. ALGUNOS ESTADOS NO PERMITEN
LA EXCLUSIÓN O LIMITACIÓN DE LOS DAÑOS CONSECUENTES O INCIDENTALES, DE MODO QUE QUIZÁ LA LIMITACIÓN ANTERIOR NO SE APLIQUE A USTED.
Leyes estatales
Esta garantía le da derechos legales específicos. Es posible que usted tenga otros derechos, los cuales varían de un estado a otro.
Vencimientos
Si la garantía ha vencido, Nautilus, Inc. puede ayudar con los reemplazos o reparaciones de las piezas y la mano de obra, pero habrá un cargo por dichos servicios. Llame a una
oficina de Nautilus para obtener información sobre piezas y servicios posteriores a la garantía. Nautilus no garantiza la disponibilidad de las piezas de repuesto después del
vencimiento del período de garantía.
Compras internacionales
Si compró su máquina fuera de Estados Unidos, consulte a su distribuidor o comerciante local en cuanto a la cobertura de la garantía.
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Bowflex M5i Assembly & Owner's Manual (received in one box)

Bowflex
Marca
Bowflex
Modelo
M5i
Categoría
Fitness, gimnasia
Tipo
Assembly & Owner's Manual (received in one box)
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