Garmin Instinct Crossover Manual de usuario
- Tipo
- Manual de usuario
INSTINCT® CROSSOVER CROSSOVER
Manual del usuario
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M/N: A04348
El número de registro COFETEL/IFETEL puede ser revisado en el manual a través de la siguiente página de internet.
Contenido
Introducción..................................... 1
Primeros pasos....................................... 1
Botones................................................ 1
Usar el reloj.......................................... 2
Borrar datos de usuario con la
función Kill switch........................... 2
Relojes............................................. 3
Configurar la alarma............................... 3
Iniciar el temporizador de cuenta
atrás......................................................... 3
Guardar un temporizador rápido........ 3
Eliminar un temporizador....................3
Usar el cronómetro................................. 4
Sincronizar la hora.................................. 4
Añadir husos horarios alternativos........ 4
Establecer alertas................................... 5
Actividades y aplicaciones............... 5
Iniciar una actividad................................ 5
Consejos para registrar las
actividades...........................................5
Detener una actividad............................. 6
Carrera..................................................... 6
Iniciar un entrenamiento en pista.......6
Sugerencias para registrar una
carrera en pista................................ 6
Iniciar una actividad de carrera
virtual....................................................7
Calibrar la distancia de la cinta.......... 7
Natación...................................................7
Terminología de natación................... 7
Tipos de brazada................................. 8
Consejos para las actividades de
natación............................................... 8
Descanso automático y descanso
manual................................................. 8
Entrenar con el registro de los
ejercicios de técnica........................... 9
Multideporte............................................ 9
Entrenamiento de triatlón................... 9
Crear una actividad multideporte....... 9
Actividades en interiores...................... 10
Registrar una actividad de
entrenamiento de fuerza...................10
Registrar una actividad HIIT............. 11
Usar un rodillo ANT+®...................... 11
Deportes de escalada........................... 12
Registrar una actividad de escalada en
interiores............................................ 12
Registrar una actividad de escalada en
bloque................................................ 13
Iniciar una expedición........................... 13
Grabar un punto de track
manualmente.....................................13
Ver puntos de track........................... 13
Ir de caza............................................... 14
Ir de pesca............................................. 14
Esquí...................................................... 14
Visualizar las actividades de esquí.. 14
Grabar una actividad de esquí fuera de
pista....................................................15
Golf.........................................................16
Jugar al golf....................................... 16
Menú de golf...................................... 17
Ver obstáculos.................................. 17
Mover el banderín..............................18
Cambiar hoyos.................................. 18
Ver los golpes medidos.................... 18
Medir manualmente los golpes.... 18
Registrar la puntuación..................... 19
Activar el registro de
estadísticas....................................19
Jumpmaster.......................................... 19
Tipos de salto.................................... 20
Introducción de la información del
salto................................................... 20
Introducción de la información del
viento para los saltos HAHO y
HALO.................................................. 20
Restablecimiento de la información
del viento........................................ 21
Introducción de la información del
viento para un salto estático............ 21
Configuración de la constante......... 21
Personalizar actividades y
aplicaciones.......................................... 21
Añadir o quitar una actividad
favorita............................................... 21
Cambiar el orden de una actividad en
la lista de aplicaciones......................22
Personalizar las pantallas de
datos.................................................. 22
Contenido i
Añadir un mapa a una actividad... 22
Crear una actividad personalizada...22
Configurar actividades y
aplicaciones.......................................23
Alertas de actividad.......................25
Activar Auto Climb.........................26
Configurar satélites....................... 27
Entrenamiento................................ 27
Sesiones de entrenamiento..................27
Seguir una sesión de entrenamiento
de Garmin Connect........................... 27
Iniciar una sesión de
entrenamiento................................... 28
Seguir una sesión de entrenamiento
diaria recomendada.......................... 28
Crear una sesión de entrenamiento
por intervalos..................................... 28
Iniciar una sesión de entrenamiento
por intervalos..................................... 29
Acerca del calendario de
entrenamiento................................... 29
Usar los planes de entrenamiento
de Garmin Connect........................29
Entrenamiento PacePro........................29
Descargar un plan de PacePro desde
Garmin Connect.................................29
Iniciar un plan de PacePro................ 30
Usar Virtual Partner®............................31
Configurar un objetivo de
entrenamiento....................................... 31
Competir en una actividad anterior......32
Historial......................................... 32
Usar el historial..................................... 32
Historial de Multisport...................... 32
Récords personales.............................. 33
Visualizar tus récords personales....33
Restablecer un récord personal....... 33
Eliminar récords personales............. 33
Visualizar los datos totales.................. 33
Usar el cuentakilómetros......................33
Borrar el historial................................... 34
Presentación.................................. 34
Configuración de la pantalla para el
reloj........................................................ 34
Personalizar la pantalla del reloj...... 34
Widgets en un vistazo...........................35
Ver el bucle de sugerencias
rápidas............................................... 38
Personalizar el bucle de widgets en un
vistazo................................................ 38
Body Battery...................................... 38
Sugerencias para unos datos de
Body Battery más precisos........... 39
Medidas de rendimiento................... 39
Acerca de la estimación del VO2
máximo.......................................... 39
Visualizar los tiempos de carrera
estimados...................................... 40
Estado de la variabilidad de la
frecuencia cardiaca....................... 41
Condición de rendimiento............. 41
Estimar tu FTP............................... 42
Umbral de lactato.......................... 42
Estado de entrenamiento................. 43
Niveles de estado de
entrenamiento............................... 44
Aclimatar el rendimiento al calor y la
altitud............................................. 45
Carga de entrenamiento............... 45
Tiempo de recuperación............... 46
Pausar y reanudar el estado de
entreno........................................... 47
Controles............................................... 48
Personalizar el menú de controles...50
GarminPay........................................ 50
Configurar el monedero
GarminPay.....................................50
Pagar una compra con el reloj......51
Agregar una tarjeta a tu monedero
de GarminPay............................... 51
Cambiar el código de acceso de
GarminPay.....................................51
Sensores y accesorios....................51
FC a través de la muñeca..................... 52
Colocar el reloj...................................52
Consejos para los datos erróneos del
monitor de frecuencia cardiaca....... 52
Configurar el monitor de frecuencia
cardiaca en la muñeca...................... 53
Configurar una alerta de frecuencia
cardiaca anómala.......................... 53
ii Contenido
Transmitir datos de la frecuencia
cardiaca..........................................53
Pulsioxímetro........................................ 54
Obtener lecturas de pulsioximetría.. 54
Configurar el modo pulsioxímetro... 54
Consejos para los datos erróneos del
pulsioxímetro..................................... 54
Brújula.................................................... 54
Configurar la brújula..........................55
Calibrar la brújula manualmente.. 55
Configurar la referencia del
norte............................................... 55
Altímetro y barómetro...........................55
Configurar el altímetro...................... 55
Calibrar el altímetro
barométrico................................... 56
Configurar el barómetro................... 56
Calibrar el barómetro.................... 56
Sensores inalámbricos......................... 57
Vincular los sensores
inalámbricos...................................... 58
Ritmo y distancia de carrera de HRM-
Pro...................................................... 58
Consejos para registrar el ritmo y la
distancia de carrera.......................58
Potencia de carrera........................... 59
Dinámica de carrera.......................... 59
Entrenar con dinámica de
carrera............................................ 59
Sugerencias en caso de que no
aparezcan los datos de la dinámica
de carrera....................................... 60
Mando a distancia para inReach......60
Usar el mando a distancia
inReach...........................................60
mando a distancia para VIRB........... 60
Controlar una cámara de acción
VIRB................................................ 61
Controlar una cámara de acción
VIRB durante una actividad...........61
Configurar la ubicación del láser de
Xero.................................................... 62
Mapa.............................................. 62
Explorar y usar la función zoom en el
mapa...................................................... 62
Configurar el mapa............................... 62
Funciones de conectividad del
teléfono..........................................62
Vincular el smartphone al reloj............ 63
Activar notificaciones Bluetooth...... 63
Visualizar las notificaciones......... 63
Recibir una llamada de teléfono... 63
Responder a un mensaje de
texto............................................... 64
Gestionar las notificaciones......... 64
Desactivar la conexión Bluetooth del
teléfono.............................................. 64
Activar y desactivar las alertas de
conexión del teléfono........................64
Reproducir indicaciones de audio
durante una actividad....................... 65
Aplicaciones para teléfono y
ordenador.............................................. 65
Garmin Connect.................................65
Usar la aplicación Garmin
Connect.......................................... 66
Usar Garmin Connect en tu
ordenador.......................................66
Funciones de Connect IQ..................67
Descargar funciones de Connect
IQ.................................................... 67
Descargar funciones Connect IQ
desde tu ordenador....................... 67
Garmin Explore™................................67
Aplicación Garmin Golf™...................67
Perfil del usuario............................ 67
Configurar el perfil del usuario............. 67
Consultar tu edad según tu forma
física...................................................... 68
Acerca de las zonas de frecuencia
cardiaca................................................. 68
Objetivos de entrenamiento............. 68
Configurar zonas de frecuencia
cardiaca............................................. 69
Permitir que el reloj configure las
zonas de frecuencia cardiaca.......... 69
Cálculo de las zonas de frecuencia
cardiaca............................................. 70
Configurar las zonas de potencia........ 70
Detectar medidas de rendimiento
automáticamente.................................. 70
Contenido iii
Funciones de seguimiento y
seguridad....................................... 71
Añadir contactos de emergencia......... 71
Añadir contactos................................... 71
Activar y desactivar la detección de
incidencias.............................................72
Solicitar asistencia................................72
Configuraciones de salud y
bienestar........................................ 73
Objetivo automático..............................73
Usar la alerta de inactividad................. 73
Minutos de intensidad.......................... 73
Obtener minutos de intensidad........ 73
Monitor del sueño................................. 74
Usar el seguimiento de las horas
sueño automatizado......................... 74
Navegación.................................... 74
Ver y editar las ubicaciones
guardadas..............................................74
Guardar una ubicación de cuadrícula
doble.................................................. 74
Establecer un punto de referencia....... 74
Navegar a un destino............................ 75
Navegar hacia el punto de inicio de
una actividad guardada.................... 75
Navegar hacia el punto de inicio
durante una actividad....................... 76
Navegar con Sight 'N Go................... 76
Marcar e iniciar la navegación a una
ubicación MOB (Hombre al agua).... 76
Detener la navegación.......................... 76
Trayectos............................................... 77
Crear y seguir un trayecto en tu
dispositivo......................................... 77
Crear un trayecto en Garmin
Connect.............................................. 77
Enviar un trayecto al dispositivo...77
Ver o editar detalles de trayecto...... 78
Proyectar un waypoint.......................... 78
Configuración de navegación.............. 78
Personalizar las pantallas de datos de
navegación........................................ 78
Configurar el rumbo.......................... 79
Configurar alertas de navegación.... 79
Configurar el administrador de
energía........................................... 79
Personalizar la función de ahorro de
energía................................................... 79
Cambio del modo de energía............... 80
Personalizar los modos de energía..... 80
Restablecer un modo de energía......... 80
Configurar el sistema..................... 81
Configurar la hora................................. 81
Ajustar las manecillas del reloj............ 82
Cambiar la configuración de la
pantalla.................................................. 82
Personalizar los botones de acceso
rápido..................................................... 82
Cambiar las unidades de medida........ 83
Sincronizar actividades y medidas de
rendimiento........................................... 83
Visualizar la información del
dispositivo............................................. 83
Ver la información sobre las
normativas y la conformidad de la
etiqueta electrónica.......................... 83
Información del dispositivo............ 84
Cargar el reloj........................................ 84
Carga solar........................................ 84
Consejos para la carga solar........ 84
Modo analógico.................................84
Especificaciones................................... 85
Información sobre la autonomía de la
batería................................................ 85
Realizar el cuidado del dispositivo...... 85
Limpiar el reloj................................... 86
Cambiar correas con perno.................. 87
Gestión de datos................................... 87
Borrar archivos.................................. 88
Solución de problemas................... 88
Actualizaciones del producto...............88
Más información................................... 88
Mi dispositivo está en otro idioma.......88
¿Es mi teléfono compatible con mi
reloj?.......................................................88
No puedo conectar el teléfono al
reloj........................................................ 89
Mi reloj no muestra la hora correcta....89
iv Contenido
¿Puedo utilizar mi sensor Bluetooth con
el reloj?...................................................89
Reiniciar el reloj..................................... 89
Restablecer la configuración
predeterminada..................................... 90
Consejos para prolongar la autonomía
de la batería........................................... 90
Adquirir señales de satélite.................. 90
Mejora de la recepción de satélites
GPS.....................................................91
La lectura de la temperatura no es
precisa................................................... 91
Monitor de actividad............................. 91
No aparece mi recuento de pasos
diario.................................................. 91
Mi recuento de pasos no parece
preciso............................................... 91
El recuento de pasos de mi reloj no
coincide con el de mi cuenta de
Garmin Connect.................................91
El número de pisos subidos no parece
preciso............................................... 92
Apéndice........................................ 92
Campos de datos.................................. 92
Indicadores de color y datos de la
dinámica de carrera............................ 106
Datos del equilibrio de tiempo de
contacto con el suelo......................107
Datos de oscilación vertical y ratio
vertical............................................. 107
Clasificaciones estándar del consumo
máximo de oxígeno............................ 108
Clasificación de FTP........................... 108
Tamaño y circunferencia de la rueda 109
Definiciones de símbolos................... 109
Contenido v
Introducción
ADVERTENCIA
Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu seguridad que se incluye en la caja del producto y
en la que encontrarás advertencias e información importante sobre el producto.
Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios.
Primeros pasos
Cuando utilices el reloj por primera vez, debes realizar las siguientes tareas para configurarlo y familiarizarte
con sus funciones básicas.
1Pulsa CTRL para encender el reloj (Botones, página1).
2Sigue las indicaciones que aparecen en pantalla para completar la configuración inicial.
Durante la configuración inicial, puedes vincular tu smartphone con el reloj para recibir notificaciones,
sincronizar las actividades y mucho más (Vincular el smartphone al reloj, página63).
3Carga el dispositivo (Cargar el reloj, página84).
4Inicia una actividad (Iniciar una actividad, página5).
Botones
Introducción 1
LIGHT
CTRL
Púlsalo para encender el dispositivo.
Púlsalo para activar o desactivar la retroiluminación.
Mantenlo pulsado para ver el menú de controles.
START
GPS
Púlsalo para ver la lista de actividades e iniciar o detener una actividad.
Púlsalo para seleccionar una opción en un menú.
Mantenlo pulsado para ver las coordenadas GPS y guardar tu ubicación.
BACK
SET
Púlsalo para volver a la pantalla anterior.
Mantenlo pulsado para ver el menú del reloj.
DOWN
ABC
Púlsalo para desplazarte por el bucle de sugerencias rápidas y los menús.
Mantenlo pulsado para ver la pantalla de altímetro, barómetro y brújula (ABC).
UP
MENU
Púlsalo para desplazarte por el bucle de sugerencias rápidas y los menús.
Mantenlo pulsado para ver el menú.
Usar el reloj
• Mantén pulsado CTRL para ver el menú de controles (Controles, página48).
El menú de controles contiene accesos directos a las funciones y las acciones más utilizadas, como activar
el modo No molestar, guardar una ubicación y apagar el reloj.
• En la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para desplazarte por el bucle de widgets en un vistazo (Widgets en
un vistazo, página35).
• En la pantalla del reloj, pulsa START para empezar una actividad o abrir una aplicación (Actividades y
aplicaciones, página5).
• Mantén pulsado MENU para personalizar la pantalla del reloj (Personalizar la pantalla del reloj, página34),
realizar la configuración (Configurar el sistema, página81), vincular los sensores inalámbricos (Vincular los
sensores inalámbricos, página58) y mucho más.
Borrar datos de usuario con la función Kill switch
NOTA: esta opción está disponible únicamente en los modelos Instinct Crossover - Tactical Edition.
La función Kill switch elimina rápidamente todos los datos introducidos por el usuario guardados y restablece
toda la configuración a los valores predeterminados de fábrica.
Mantén pulsado SET y CTRL.
SUGERENCIA: puedes pulsar cualquier botón para cancelar la función Kill switch durante una cuenta atrás
de 10 segundos.
Después de 10 segundos, el reloj elimina todos los datos introducidos por el usuario.
2 Introducción
Relojes
Configurar la alarma
Puedes establecer varias alarmas. Puedes configurar cada alarma para que suene una vez o se repita a
intervalos.
1Desde cualquier pantalla, mantén pulsado SET.
2Selecciona Alarmas.
3Introduce la hora de la alarma.
4Selecciona Repetir y, a continuación, selecciona cuándo se debe repetir la alarma (opcional).
5Selecciona Sonido y vibración y, a continuación, selecciona un tipo de notificación (opcional).
6Selecciona Retroiluminación > Activado para activar la retroiluminación con la alarma (opcional).
7Selecciona Etiqueta y selecciona una descripción para la alarma (opcional).
Iniciar el temporizador de cuenta atrás
1Desde cualquier pantalla, mantén pulsado SET.
2Selecciona Temporizadores.
3Introduce el tiempo.
4Si es necesario, selecciona una opción para editar el temporizador:
• Para reiniciar automáticamente el temporizador cuando acaba el tiempo, pulsa UP y selecciona Reinicio
automático > Activado.
• Para elegir un tipo de notificación, pulsa UP y selecciona Sonido y vibración.
5Pulsa START para iniciar el temporizador.
Guardar un temporizador rápido
Puedes configurar hasta diez temporizadores rápidos por separado.
1Desde cualquier pantalla, mantén pulsado SET.
2Selecciona Temporizadores.
3Selecciona una opción:
• Para guardar el primer temporizador rápido, introduce el tiempo, pulsa UP y selecciona Guardar.
• Para guardar temporizadores rápidos adicionales, selecciona Añadir temporizador e introduce el tiempo.
Eliminar un temporizador
1Desde cualquier pantalla, mantén pulsado SET.
2Selecciona Temporizadores.
3Selecciona un temporizador.
4Pulsa UP.
5Selecciona Borrar.
Relojes 3
Usar el cronómetro
1Desde cualquier pantalla, mantén pulsado SET.
2Selecciona Cronómetro.
3Pulsa START para iniciar el temporizador.
4Pulsa SET para reiniciar el temporizador de vueltas .
El tiempo total del cronómetro sigue contando.
5Pulsa START para detener ambos temporizadores.
6Pulsa UP y, a continuación, selecciona una opción.
Sincronizar la hora
Cada vez que enciendas el dispositivo y adquiera satélites o abras la aplicación Garmin Connect™ en tu
smartphone vinculado, el dispositivo detectará automáticamente tu huso horario y la hora actual del día.
También puedes sincronizar la hora manualmente al cambiar de huso horario y para que la hora se actualice
con el horario de verano.
1Desde cualquier pantalla, mantén pulsado SET.
2Selecciona Sincronización de hora.
3Espera mientras el dispositivo se conecta al teléfono vinculado o localiza satélites (Adquirir señales de
satélite, página90).
SUGERENCIA: puedes pulsar DOWN para cambiar de fuente.
Añadir husos horarios alternativos
Puedes mostrar la hora actual del día en otros husos horarios con el widget en un vistazo de husos horarios
alternativos. Puedes agregar hasta tres husos horarios alternativos.
1Desde cualquier pantalla, mantén pulsado SET.
2Selecciona Husos horarios alt..
3Selecciona Añadir huso.
4Selecciona un huso horario.
5Si es necesario, cambia el nombre del huso horario.
4 Relojes
Establecer alertas
1Desde cualquier pantalla, mantén pulsado SET.
2Selecciona Alertas.
3Selecciona una opción:
• Para establecer que una alerta suene un número específico de minutos u horas antes del anochecer,
selecciona Hasta el anochecer > Estado > Activado, elige Hora e introduce el tiempo.
• Para establecer que una alerta suene un número específico de minutos u horas antes del anochecer,
selecciona Hasta el amanecer > Estado > Activado, elige Hora e introduce el tiempo.
• Para establecer que una alerta suene cuando se aproxima una tormenta, selecciona Alerta de tormenta >
Activado. A continuación, selecciona Tasa, y selecciona la velocidad de cambio en la presión.
• Para establecer que una alerta suene cada hora, selecciona Por hora > Activado.
Actividades y aplicaciones
El reloj se puede utilizar para actividades deportivas, de fitness, en interiores y exteriores. Al iniciar una
actividad, el reloj muestra y registra los datos de los sensores. Puedes crear actividades personalizadas o
nuevas actividades basadas en actividades predeterminadas (Crear una actividad personalizada, página22).
Cuando termines las actividades, puedes guardarlas y compartirlas con la comunidad de Garmin Connect.
También puedes añadir aplicaciones y actividades de Connect IQ™ a tu reloj a través de la aplicación Connect IQ
(Funciones de Connect IQ, página67).
Para obtener más información acerca de la precisión del monitor de actividad y de las métricas de ejercicio,
visita garmin.com/ataccuracy.
Iniciar una actividad
Cuando inicias una actividad, el GPS se activa automáticamente (si es necesario).
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Si es la primera vez que inicias una actividad, selecciona la casilla de verificación junto a cada actividad para
añadirla a tus favoritas y, a continuación, selecciona Hecho.
3Selecciona una opción:
• Selecciona una actividad de tus favoritas.
• Selecciona y, a continuación, selecciona una actividad de la lista de actividades ampliada.
4Si la actividad requiere señales GPS, ve al exterior a una zona a cielo abierto y espera a que el reloj esté listo.
El reloj estará listo una vez que establezca tu frecuencia cardiaca, adquiera señales GPS (si es necesario) y
se conecte a tus sensores inalámbricos (de haberlos).
5Pulsa START para iniciar el tiempo de actividad.
El reloj registra los datos de la actividad mientras el tiempo de actividad está en marcha.
Consejos para registrar las actividades
• Carga el reloj antes de iniciar una actividad (Cargar el reloj, página84).
• Pulsa SET para registrar vueltas, comenzar una nueva serie o postura, o avanzar a la siguiente fase de la
sesión de entrenamiento.
• Pulsa UP o DOWN para ver más pantallas de datos.
• Mantén pulsado MENU y selecciona Modo de energía para utilizar un modo de energía a fin de prolongar la
autonomía de la batería (Personalizar los modos de energía, página80).
Actividades y aplicaciones 5
Detener una actividad
1Pulsa START.
2Selecciona una opción:
• Para reanudar la actividad, selecciona Continuar.
• Para guardar la actividad y volver al modo reloj, selecciona Guardar > Hecho.
• Para suspender la actividad y reanudarla más tarde, selecciona Cont. más tarde.
• Para marcar una vuelta, selecciona Vuelta.
• Para volver al punto de inicio de la actividad por el mismo trayecto que has seguido, selecciona Volver al
inicio > TracBack.
NOTA: esta función solo está disponible para las actividades que utilizan GPS.
• Para volver al punto de inicio de la actividad por la ruta más directa, selecciona Volver al inicio > Línea
recta.
NOTA: esta función solo está disponible para las actividades que utilizan GPS.
• Para medir la diferencia entre tu frecuencia cardiaca al final de la actividad y dos minutos más tarde,
selecciona FC recuperación y espera mientras el temporizador muestra una cuenta regresiva.
• Para descartar la actividad y volver al modo reloj, selecciona Descartar > .
NOTA: tras detener la actividad, el dispositivo la guarda automáticamente después de 30 minutos.
Carrera
Iniciar un entrenamiento en pista
Antes de iniciar un entrenamiento en pista, asegúrate de que lo vas a hacer en una pista estándar, de 400 m.
Puedes utilizar la actividad de entrenamiento en pista para registrar tus datos de entrenamiento al aire libre,
incluidos la distancia en metros y los intervalos de vueltas.
1Conquista la pista exterior.
2Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
3Selecciona Entreno en pista.
4Espera mientras el reloj localiza satélites.
5Si vas a correr por la calle 1, ve al paso 11.
6Pulsa MENU.
7Selecciona la configuración de la actividad.
8Selecciona Número de carril.
9Selecciona un número de calle.
10 Pulsa BACK dos veces para volver al temporizador de actividad.
11 Pulsa START.
12 Corre por la pista.
Tras dar 3 vueltas, el reloj registra las dimensiones de la pista y calibra la distancia.
13 Cuando hayas completado la actividad, pulsa START y selecciona Guardar.
Sugerencias para registrar una carrera en pista
• Espera hasta que el indicador de estado del GPS se ponga verde antes de iniciar una carrera en pista.
• Durante la primera carrera en una pista desconocida, corre un mínimo de 3vueltas para calibrar la distancia
de la pista.
Debes correr un poco más allá del punto de inicio para completar la vuelta.
• Corre todas las vueltas en el mismo carril.
NOTA: la distancia predeterminada de Auto Lap® es de 1600m o 4vueltas alrededor de la pista.
• Si estás corriendo en un carril que no es el 1, establece el número de carril en la configuración de la
actividad.
6 Actividades y aplicaciones
Iniciar una actividad de carrera virtual
Puedes vincular tu reloj con una aplicación de terceros compatible para transmitir datos de ritmo, frecuencia
cardiaca o cadencia.
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona Carrera virtual.
3En tu tablet, portátil o teléfono, abre la aplicación Zwift™ u otra aplicación de entrenamiento virtual.
4Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para iniciar una actividad de carrera y vincular los
dispositivos.
5Pulsa START para iniciar el temporizador de actividad.
6Cuando hayas completado la actividad, pulsa START y selecciona Guardar.
Calibrar la distancia de la cinta
Para que tus carreras en cinta se registren de forma más precisa, puedes calibrar la distancia corriendo, como
mínimo 1,5km (1mi) en una cinta. Si utilizas más de una cinta, puedes calibrar manualmente la distancia en
cada una de ellas o después de cada carrera.
1Inicia una actividad de cinta (Iniciar una actividad, página5).
2Corre en la cinta hasta que el reloj registre al menos 1,5km (1mi).
3Cuando acabes la actividad, pulsa START para detener el tiempo de actividad.
4Selecciona una opción:
• Para calibrar la distancia de la cinta por primera vez, selecciona Guardar.
El dispositivo te solicitará que calibres la cinta.
• Para calibrar manualmente la distancia de la cinta después de la primera calibración, selecciona Calibrar
y guardar > .
5Comprueba la distancia que has recorrido en la pantalla de la cinta e introdúcela en el reloj.
Natación
AVISO
El dispositivo está diseñado para la natación en superficie. Practicar submarinismo con el dispositivo puede
dañar el producto y anulará la garantía.
NOTA: el reloj tiene activado el sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca durante las actividades de
natación.
Terminología de natación
Longitud: un recorrido de un extremo a otro de la piscina.
Intervalo: uno o varios largos consecutivos. Después de hacer un descanso, comienza un intervalo nuevo.
Brazada: se cuenta una brazada cada vez que el brazo que lleva el dispositivo completa un ciclo completo.
Swolf: tu puntuación swolf es la suma del tiempo que se tarda en hacer un largo de piscina más el número de
brazadas necesarias para el mismo. Por ejemplo, 30 segundos y 15 brazadas equivalen a una puntuación
swolf de 45. Para la natación en aguas abiertas, se calcula el swolf en 25 metros. Swolf es una medida de
eficacia en la natación y al igual que en el golf, cuanto menor es la puntuación, mejor.
Actividades y aplicaciones 7
Tipos de brazada
La identificación del tipo de brazada solo está disponible para la natación en piscina. El tipo de brazada se
identifica al final de un largo. Los tipos de brazada aparecen en el historial de actividades de natación y
en tu cuenta de Garmin Connect. También puedes seleccionar el tipo de brazada como un campo de datos
personalizado (Personalizar las pantallas de datos, página22).
Libre Estilo libre
Espalda Espalda
Braza Braza
Marip. Mariposa
Mixto Más de un tipo de brazada en un intervalo
Ejercicios técnica Se utiliza con el registro de ejercicios de técnica (Entrenar con el registro de los ejercicios
de técnica, página9)
Consejos para las actividades de natación
• Pulsa SET para registrar un intervalo durante la natación en aguas abiertas.
• Antes de iniciar una actividad de natación en piscina, sigue las instrucciones en pantalla para seleccionar el
tamaño de piscina o introducir un tamaño personalizado.
El reloj mide y registra la distancia por largos de piscina completados. El tamaño de la piscina debe
corregirse para que la distancia que se muestra sea precisa. La próxima vez que inicies una actividad de
natación en piscina, el reloj utilizará este tamaño de piscina. Puedes mantener pulsado MENU, seleccionar la
configuración de la actividad y, a continuación, seleccionar Tamaño de piscina para cambiar el tamaño.
• Para obtener unos resultados precisos, realiza un largo completo con el mismo tipo de brazada para todo el
largo. Pon en pausa el tiempo de actividad cuando te detengas para descansar.
• Pulsa SET para registrar un descanso durante la natación en piscina (Descanso automático y descanso
manual, página8).
El dispositivo registra automáticamente los intervalos y los largos en las actividades de natación en piscina.
• Para ayudar al dispositivo a contar los largos, impúlsate con energía desde la pared y deslízate antes de la
primera brazada.
• Cuando realices ejercicios de técnica, debes pausar el tiempo de actividad o utilizar la función de registro de
ejercicios de técnica (Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica, página9).
Descanso automático y descanso manual
NOTA: los datos de natación no se registran durante los descansos. Para ver otras pantallas de datos, puede
pulsar UP o DOWN.
La función de descanso automático solo está disponible para la natación en piscina. El reloj detecta
automáticamente cuándo estás descansando y muestra la pantalla de descanso. Si descansas durante más de
15segundos, el reloj crea automáticamente un intervalo de descanso. Al reanudar la actividad de natación, el
reloj inicia automáticamente un nuevo intervalo de natación. Puedes activar la función de descanso automático
en las opciones de la actividad (Configurar actividades y aplicaciones, página23).
SUGERENCIA: para obtener los mejores resultados con la función de descanso automático, limita al máximo
los movimientos de los brazos mientras descansas.
Durante una actividad de natación en piscina o en aguas abiertas, puedes marcar manualmente un intervalo de
descanso pulsando SET.
8 Actividades y aplicaciones
Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica
La función de registro de ejercicios de técnica solo está disponible para la natación en piscina. Puedes utilizar
la función de registro de ejercicios de técnica para registrar manualmente series de piernas, natación con un
brazo, o cualquier tipo de natación que no sea una de las cuatro brazadas principales.
1Durante la actividad de natación en piscina, pulsa UP o DOWN para ver la pantalla de registro de ejercicios
de técnica.
2Pulsa SET para iniciar el temporizador de ejercicios de técnica.
3Tras completar un intervalo de ejercicios de técnica, pulsa SET.
El temporizador de ejercicios de técnica se detiene, pero el temporizador de actividad continúa registrando
la sesión de natación completa.
4Selecciona una distancia para los ejercicios de técnica completados.
Los aumentos de distancia se basan en el tamaño de piscina seleccionado para el perfil de actividad.
5Selecciona una opción:
• Para iniciar otro intervalo de ejercicios de técnica, pulsa SET.
• Para iniciar un intervalo de natación, pulsa UP o DOWN para volver a las pantallas de entrenamiento de
natación.
Multideporte
Los triatletas, duatletas y todos aquellos que practican deportes multidisciplinares podrán beneficiarse de las
opciones de actividades multideporte, como Triatlón o Swimrun. Durante una actividad multideporte, puedes
pasar de una actividad a otra y seguir viendo el tiempo total. Por ejemplo, puedes pasar de ciclismo a carrera y
ver el tiempo total de ciclismo y carrera correspondiente a toda la actividad multideporte.
Puedes personalizar una actividad multideporte o utilizar la actividad de triatlón predeterminada con la
configuración para un triatlón estándar.
Entrenamiento de triatlón
Si participas en un triatlón, puedes utilizar la actividad de triatlón para realizar una transición rápida en cada
disciplina, para cronometrar cada una de ellas y para poder guardar la actividad.
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona Triatlón.
3Pulsa START para iniciar el tiempo de actividad.
4Pulsa SET al principio y al final de cada transición.
La función de transición está activada por defecto y el periodo de transición se registra por separado del
periodo de actividad. La función de transición puede activarse y desactivarse en la configuración de la
actividad de triatlón. Si las transiciones están desactivadas, pulsa SET para cambiar los deportes.
5Cuando hayas completado la actividad, pulsa START y selecciona Guardar.
Crear una actividad multideporte
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona Añadir > Multideporte.
3Selecciona un tipo de actividad multideporte o introduce un nombre personalizado.
Los nombres de actividad duplicados incluyen un número. Por ejemplo, Triatlón(2).
4Selecciona dos actividades o más.
5Selecciona una opción:
• Selecciona una opción para personalizar la configuración específica de la actividad. Por ejemplo, puedes
seleccionar si deseas incluir transiciones.
• Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad multideporte.
6Selecciona para añadir la actividad a tu lista de favoritos.
Actividades y aplicaciones 9
Actividades en interiores
El reloj se puede utilizar para los entrenamientos en interiores, como correr en una pista de interior o usar una
bicicleta estática. El GPS se desactiva para las actividades en interiores (Configurar actividades y aplicaciones,
página23).
Si corres o caminas con el GPS desactivado, la velocidad y la distancia se calculan mediante el acelerómetro
del reloj. El acelerómetro se calibra automáticamente. La precisión de los datos relativos a la velocidad y a la
distancia es mayor tras realizar varias carreras o andar en exteriores utilizando el GPS.
SUGERENCIA: sujetarse a los pasamanos de la cinta de correr reduce la precisión.
Cuando haces ciclismo con el GPS desactivado, los datos de velocidad y distancia no están disponibles a
menos que dispongas de un sensor opcional que envíe los datos de velocidad y distancia al reloj (como un
sensor de velocidad o cadencia).
Registrar una actividad de entrenamiento de fuerza
Durante una actividad de entrenamiento de fuerza, tienes la opción de registrar series. Una serie constituye
varias repeticiones de un único movimiento.
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona Fuerza.
3Selecciona una sesión de entrenamiento (Seguir una sesión de entrenamiento de Garmin Connect,
página27).
4Selecciona Detalles para ver una lista de los pasos de la sesión de entrenamiento (opcional).
5Selecciona .
6Pulsa START y selecciona Iniciar ses entr para iniciar el temporizador de series.
7Comienza tu primera serie.
El reloj cuenta las repeticiones. El recuento de repeticiones aparece al completar al menos cuatro.
SUGERENCIA: el reloj solo puede contar las repeticiones de un único movimiento en cada serie. Si quieres
cambiar de movimiento, tienes que terminar la serie y empezar otra nueva.
8Pulsa SET para finalizar la serie y continuar con el siguiente ejercicio (si está disponible).
En el reloj se muestra el número total de repeticiones de la serie. Al cabo de unos segundos aparece el
tiempo de descanso.
9Si es necesario, pulsa START para editar el número de repeticiones.
SUGERENCIA: también puedes añadir el peso utilizado durante la serie.
10 Cuando hayas terminado de descansar, pulsa SET para empezar la siguiente serie.
11 Repite cada una de las series de fuerza hasta que hayas terminado la actividad.
12 Después de la última serie, pulsa START y selecciona Detener sesión para detener el temporizador de
series.
13 Selecciona Guardar.
10 Actividades y aplicaciones
Registrar una actividad HIIT
Puedes utilizar temporizadores especializados para registrar una actividad de entrenamiento en intervalos de
alta intensidad (HIIT).
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona HIIT.
3Selecciona una opción:
• Selecciona Libre para registrar una actividad HIIT abierta y no estructurada.
• Selecciona Temporizadores HIIT > AMRAP para registrar tantas rondas como sea posible durante un
periodo de tiempo establecido.
• Selecciona Temporizadores HIIT > EMOM para registrar un número determinado de movimientos por
minuto en cada minuto.
• Selecciona Temporizadores HIIT > Tabata para alternar entre intervalos de 20segundos de esfuerzo
máximo y 10segundos de descanso.
• Selecciona Temporizadores HIIT > Personalizado para establecer el tiempo de movimiento y de
descanso, y la cantidad de movimientos y de rondas.
• Selecciona Sesiones de entrenamiento para seguir una sesión de entrenamiento guardada.
4Si es necesario, sigue las instrucciones en pantalla.
5Pulsa START para empezar la primera ronda.
El reloj muestra un temporizador de cuenta atrás y tu frecuencia cardiaca actual.
6Si es necesario, pulsa SET para pasar manualmente a la siguiente ronda o descanso.
7Cuando acabes la actividad, pulsa START para detener el tiempo de actividad.
8Selecciona Guardar.
Usar un rodillo ANT+®
Para poder utilizar un rodillo ANT+ compatible, debes vincularlo con tu reloj (Vincular los sensores inalámbricos,
página58).
Puedes utilizar tu reloj con un rodillo para simular resistencia mientras sigues un trayecto, montas o realizas
una sesión de entrenamiento. Al utilizar el rodillo, el GPS se apaga automáticamente.
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona Bici indoor.
3Pulsa MENU.
4Selecciona Opc. rodillo entren..
5Selecciona una opción:
• Selecciona Recorrido libre para ir en bicicleta.
• Selecciona Seguir trayecto para seguir un trayecto guardado (Trayectos, página77).
• Selecciona Seguir sesión entr para seguir una sesión de ejercicio guardada (Sesiones de entrenamiento,
página27).
• Selecciona Establecer potencia para establecer el valor de la potencia objetivo.
• Selecciona Establecer grado para establecer el valor de grado simulado.
• Selecciona Ajustar resistencia para ajustar la fuerza de resistencia que aplica el rodillo.
6Pulsa START para iniciar el temporizador de actividad.
El rodillo aumenta o disminuye la resistencia en base a la información de altura en el trayecto o recorrido.
Actividades y aplicaciones 11
Deportes de escalada
Registrar una actividad de escalada en interiores
Puedes registrar las rutas durante una actividad de escalada en interiores. Una ruta es una escalada por una
pared de roca interior.
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona Escalada en interior.
3Selecciona para grabar las estadísticas de la ruta.
4Selecciona un sistema de graduación.
NOTA: la próxima vez que inicies una actividad de escalada en interiores, el dispositivo utilizará este
sistema de graduación. Puedes mantener pulsado MENU, seleccionar la configuración de la actividad y, a
continuación, seleccionar Sist. clasif. dificultad para cambiar de sistema.
5Selecciona el nivel de dificultad de la ruta.
6Pulsa START.
7Comienza la primera ruta.
NOTA: cuando el temporizador de la ruta está en marcha, el dispositivo bloquea automáticamente los
botones para evitar que se pulsen accidentalmente. Puedes mantener pulsado cualquier botón para
desbloquear el reloj.
8Cuando finalices la ruta, desciende hasta el suelo.
El tiempo de descanso se inicia automáticamente cuando estás en el suelo.
NOTA: si fuera necesario, puedes pulsar SET para finalizar la ruta.
9Selecciona una opción:
• Para guardar una ruta realizada con éxito, selecciona Completado.
• Para guardar una ruta realizada sin éxito, selecciona Intentado.
• Para borrar la ruta, selecciona Descartar.
10 Introduce el número de caídas de la ruta.
11 Cuando hayas terminado de descansar, pulsa SET y comienza la siguiente ruta.
12 Repite este proceso para cada ruta hasta que la actividad haya finalizado.
13 Pulsa START.
14 Selecciona Guardar.
12 Actividades y aplicaciones
Registrar una actividad de escalada en bloque
Puedes registrar las rutas durante una actividad de escalada en bloque. Una ruta es una escalada por una pared
de rocas o una pequeña formación rocosa.
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona Escalada en bloque.
3Selecciona un sistema de graduación.
NOTA: la próxima vez que inicies una actividad de escalada en bloque, el reloj utilizará este sistema de
graduación. Puedes mantener pulsado MENU, seleccionar la configuración de la actividad y, a continuación,
seleccionar Sist. clasif. dificultad para cambiar de sistema.
4Selecciona el nivel de dificultad de la ruta.
5Pulsa START para iniciar el temporizador de la ruta.
6Comienza la primera ruta.
7Pulsa SET para terminar la ruta.
8Selecciona una opción:
• Para guardar una ruta realizada con éxito, selecciona Completado.
• Para guardar una ruta realizada sin éxito, selecciona Intentado.
• Para borrar la ruta, selecciona Descartar.
9Cuando hayas terminado de descansar, pulsa SET para empezar la siguiente ruta.
10 Repite este proceso para cada ruta hasta que la actividad haya finalizado.
11 Después de la última ruta, pulsa START para detener el temporizador de la ruta.
12 Selecciona Guardar.
Iniciar una expedición
Puedes usar la aplicación Expedición para prolongar la autonomía de la batería mientras registras una actividad
de varios días.
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona Expedición.
3Pulsa START para iniciar el tiempo de actividad.
El dispositivo entra en el modo de bajo consumo y registra puntos de track del GPS cada hora. Para
maximizar la autonomía de la batería, el dispositivo desactiva todos los sensores y accesorios, incluida la
conexión al smartphone.
Grabar un punto de track manualmente
Durante una expedición, los puntos de track se graban automáticamente en función del intervalo de grabación
seleccionado. También se puede grabar un punto de track de forma manual en cualquier momento.
1Durante una expedición, pulsa START.
2Selecciona Añadir punto.
Ver puntos de track
1Durante una expedición, pulsa START.
2Selecciona Ver puntos.
3Selecciona un punto de track de la lista.
4Selecciona una opción:
• Para empezar a navegar hasta el punto de track, selecciona Ir a.
• Para ver información detallada sobre el punto de track, selecciona Detalles.
Actividades y aplicaciones 13
Ir de caza
Puedes guardar ubicaciones relevantes para la caza y ver un mapa de las ubicaciones guardadas. Durante una
actividad de caza, el dispositivo utiliza un modo GNSS para prolongar la autonomía de la batería.
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona Caza.
3En el mapa, pulsa START y selecciona Iniciar caza.
4Pulsa START y, a continuación, selecciona una opción:
• Para guardar la ubicación actual, selecciona Guardar ubicac..
• Para ver las ubicaciones guardadas durante la actividad de caza, selecciona Ubicaciones caza.
• Para ver todas las ubicaciones guardadas anteriormente, selecciona Ubic. guardadas.
5Cuando hayas terminado la caza, pulsa START y selecciona Terminar caza.
Ir de pesca
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona Pesca.
3Pulsa START > Iniciar pesca.
4Pulsa START y, a continuación, selecciona una opción:
• Para añadir la captura al recuento de peces y guardar la ubicación, selecciona Registr captura.
• Para guardar la ubicación actual, selecciona Guardar ubicac..
• Para establecer un temporizador de intervalos, una hora de finalización o un recordatorio de la hora de
finalización para la actividad, selecciona Temporiz pesca.
• Para volver al punto de inicio de la actividad, selecciona Volver al inicio y elige una opción.
• Para ver las ubicaciones guardadas, selecciona Ubic. guardadas.
• Para navegar hacia un destino, selecciona Navegación y elige una opción.
• Para editar la configuración de la actividad, selecciona Configuración y, a continuación, elige una opción
(Configurar actividades y aplicaciones, página23).
5Cuando hayas terminado la actividad, pulsa START y selecciona Finalizar pesca.
Esquí
Visualizar las actividades de esquí
Tu reloj graba los detalles de cada actividad de esquí de descenso o snowboard mediante la función Actividad
automática. Esta función está activada de forma predeterminada para esquí de descenso y snowboard. Guarda
automáticamente las actividades de esquí nuevas según tu movimiento. El tiempo de actividad se pausa
cuando detienes el descenso y cuando subes al telesilla. El tiempo de actividad sigue en pausa durante el
recorrido en telesilla. Puedes iniciar el descenso para reiniciar el tiempo de actividad. Puedes ver los detalles de
la actividad cuando la pantalla está en pausa o mientras está en marcha el tiempo de actividad.
1Inicia tu actividad de esquí o snowboard.
2Mantén pulsado MENU.
3Selecciona Ver actividades.
4Pulsa UP y DOWN para ver los detalles de tu última actividad, tu actividad actual y las actividades totales.
Las pantallas de actividad incluyen el tiempo, la distancia recorrida, la velocidad máxima, la velocidad media
y el descenso total.
14 Actividades y aplicaciones
Grabar una actividad de esquí fuera de pista
La actividad de esquí fuera de pista te permite cambiar manualmente entre los modos de seguimiento de
ascenso y descenso para que puedas hacer un seguimiento preciso de tus estadísticas.
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona Esquí de montaña.
3Selecciona una opción:
• Si vas a empezar la actividad en un ascenso, selecciona Ascenso.
• Si vas a empezar la actividad en un descenso, selecciona Descenso.
4Pulsa START para iniciar el temporizador de actividad.
5Pulsa SET para cambiar entre los modos de seguimiento de ascenso y descenso.
6Cuando hayas completado la actividad, pulsa START y selecciona Guardar.
Actividades y aplicaciones 15
Golf
Jugar al golf
Antes de jugar en un campo por primera vez, debes descargarlo mediante la aplicación Garmin Connect
(Garmin Connect, página65). Los campos descargados mediante la aplicación Garmin Connect se actualizan
automáticamente.
Antes de comenzar a jugar al golf, debes cargar el reloj (Cargar el reloj, página84).
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona Golf.
3Sal al exterior y espera hasta que el reloj localice satélites.
4Selecciona un campo de la lista de campos disponibles.
5Selecciona para guardar la puntuación.
6Selecciona un tee de salida.
Aparecerá la pantalla con información del hoyo.
Distancia a las zonas delantera, central y trasera del green
Par del hoyo
Número del hoyo actual
Mapa del green
NOTA: dado que las ubicaciones del banderín varían, el reloj calcula la distancia a la zona delantera, el
centro y la zona trasera del green, y no a la ubicación real del banderín.
7Selecciona una opción:
• Pulsa UP o DOWN para ver la ubicación y la distancia hasta un punto intermedio o hacia la zona delantera
y trasera de un obstáculo.
• Pulsa START para abrir el menú de golf (Menú de golf, página17).
16 Actividades y aplicaciones
Menú de golf
Durante un recorrido, puedes pulsar START para abrir funciones adicionales del menú de golf.
Final. recorrido: finaliza el recorrido actual.
Pausar recorrido: pausa el recorrido actual. Puedes reanudar el recorrido en cualquier momento iniciando una
actividad de Golf.
Cambiar hoyo: permite cambiar manualmente el hoyo.
Mover bandera: permite mover la ubicación del banderín para obtener una medición de distancia más precisa
(Mover el banderín, página18).
Medir disparo: muestra la distancia de tu golpe anterior registrado con la función Garmin AutoShot™ (Ver los
golpes medidos, página18). También puedes registrar un golpe manualmente (Medir manualmente los
golpes, página18).
Tarjeta de puntuación: abre la tarjeta de puntuación del recorrido (Registrar la puntuación, página19).
Cuentakilómetros: muestra el tiempo registrado, la distancia y los pasos recorridos. El cuentakilómetros se
inicia y se detiene automáticamente al iniciar o finalizar un recorrido. Puedes restablecer el cuentakilómetros
durante un recorrido.
Estadísticas de palos: muestra tus estadísticas con cada palo, como información de distancia y precisión.
Aparece cuando vinculas sensores Approach® CT10.
Configuración: te permite personalizar la configuración de la actividad de golf (Configurar actividades y
aplicaciones, página23).
Ver obstáculos
Puedes ver la distancia a los obstáculos a lo largo del fairway para los hoyos de par 4 y 5. Los obstáculos
que afectan a la selección del golpe se muestran individualmente o en grupos para ayudarte a determinar la
distancia de aproximación o rebasamiento.
1En la pantalla de información de hoyos, pulsa UP o DOWN para ver la información de obstáculos.
• El tipo de obstáculo se indica en la pantalla.
• Los obstáculos se indican mediante una letra que representa el orden de los obstáculos en el hoyo, y
se muestran debajo del green en ubicaciones aproximadas en relación con el fairway.
• El green se representa mediante un semicírculo en la parte superior de la pantalla.
• Las distancias a la parte delantera y la parte trasera del obstáculo más cercano aparecen en la
pantalla.
2Pulsa UP o DOWN para ver otros obstáculos para el hoyo actual.
Actividades y aplicaciones 17
Mover el banderín
Puedes mirar más de cerca el green y mover la ubicación del banderín.
1En la pantalla de información de hoyos, pulsa START.
2Selecciona Mover bandera.
3Pulsa UP o DOWN para mover la ubicación del banderín.
4Pulsa START.
Las distancias que se indican en la pantalla de información de los hoyos se actualizan y muestran la nueva
ubicación del banderín. La ubicación del banderín solo se guarda para el recorrido actual.
Cambiar hoyos
Puedes cambiar los hoyos manualmente en la pantalla de la vista de hoyos.
1Mientras juegas al golf, pulsa START.
2Selecciona Cambiar hoyo.
3Selecciona un hoyo.
Ver los golpes medidos
Para que el dispositivo pueda detectar y medir los golpes automáticamente, debes activar la puntuación.
Tu dispositivo incluye funciones automáticas de detección y registro de golpes. Cada vez que realizas un golpe
en un fairway, el dispositivo registra la distancia del golpe para que puedas verla más tarde.
SUGERENCIA: la detección automática de golpes funciona mejor cuando llevas el dispositivo en la muñeca de
la mano dominante y el contacto con la pelota es bueno. Los putts no se detectan.
1Mientras juegas al golf, pulsa START.
2Selecciona Medir disparo.
Aparecerá la distancia de tu último golpe.
NOTA: la distancia se restablece automáticamente al volver a golpear la pelota, efectuar un putt en el green
o pasar al siguiente hoyo.
3Pulsa DOWN.
4Selecciona Golpes anteriores para ver todas las distancias de golpes registradas.
Medir manualmente los golpes
Puedes añadir un golpe manualmente si el reloj no lo detecta. Deberás añadir el golpe desde la ubicación del
golpe no registrado.
1Efectúa un golpe y observa dónde aterriza la bola.
2En la pantalla de información de hoyos, pulsa START.
3Selecciona Medir disparo.
4Pulsa DOWN.
5Selecciona Añadir golpe > .
6Si es necesario, introduce el palo que has utilizado para el golpe.
7Camina o conduce hasta la bola.
La próxima vez que realices un golpe, el reloj registrará automáticamente la distancia del último. Si es
necesario, puedes añadir otro golpe manualmente.
18 Actividades y aplicaciones
Registrar la puntuación
1En la pantalla de información de los hoyos, pulsa el botón START.
2Selecciona Tarjeta de puntuación.
La tarjeta de puntuación aparece cuando estás en el green.
3Pulsa UP o DOWN para desplazarte por los hoyos.
4Pulsa el botón START para seleccionar un hoyo.
5Pulsa UP o DOWN para establecer la puntuación.
Se actualiza la puntuación total.
Activar el registro de estadísticas
La función Registro de estadísticas permite visualizar estadísticas detalladas mientras juegas al golf.
1En la pantalla de información de hoyos, mantén pulsado MENU.
2Selecciona la configuración de la actividad.
3Selecciona Registro de estadísticas.
Registrar estadísticas
Para guardar estadísticas, debes activar el registro de estadísticas (Activar el registro de estadísticas,
página19).
1Desde la tarjeta de puntuación, selecciona un hoyo.
2Introduce el número total de golpes efectuados, incluidos los putts, y pulsa START.
3Establece el número de putts dados y pulsa START.
NOTA: el número de putts dados se utiliza solo para el seguimiento de estadísticas y no aumenta tu
puntuación.
4Si es necesario, selecciona una opción:
NOTA: si estás en un hoyo de par 3, la información del fairway no aparecerá.
• Si la pelota cae en el fairway, selecciona En la calle.
• Si la pelota no cae en el fairway, selecciona Perdida dcha. o Perdida izqda..
5Si es necesario, introduce el número de golpes de penalización.
Jumpmaster
ADVERTENCIA
La función Jumpmaster solo debe utilizarse por paracaidistas experimentados. La función Jumpmaster no
debe utilizarse como altímetro principal para paracaidismo. No introducir la información adecuada relacionada
con el salto podría dar lugar a graves daños personales o incluso la muerte.
NOTA: esta opción está disponible únicamente en los modelosInstinct Crossover - Tactical Edition.
La función Jumpmaster sigue las directrices militares relativas al cálculo del punto de lanzamiento a gran altura
(HARP). El reloj detecta automáticamente el momento en el que has saltado para iniciar la navegación hacia el
punto de impacto deseado (DIP) utilizando, para ello, el barómetro y la brújula electrónica.
Actividades y aplicaciones 19
Tipos de salto
La función jumpmaster te permite definir el tipo de salto en uno de estos tres tipos: HAHO, HALO o Estático.
El tipo de salto seleccionado determina qué información de configuración adicional es necesaria (Introducción
de la información del salto, página20). Para todos los tipos de saltos, la altura de lanzamiento y la altura de
apertura se miden en pies sobre el nivel del suelo (AGL).
HAHO: gran altura, alta apertura. El paracaidista salta desde una gran altura y abre el paracaídas a una gran
altura. Debes establecer un punto de impacto deseado (DIP) y una altura de lanzamiento de al menos 1.000
pies. Se asume que la altura de lanzamiento es igual a la altura de apertura. Los valores habituales de la
altura de lanzamiento están comprendidos entre los 12.000 y los 24.000 pies AGL.
HALO: gran altura, baja apertura. El paracaidista salta desde una gran altura y abre el paracaídas a una altura
baja. La información necesaria es la misma que para el tipo de salto HAHO, además de la altura de apertura.
La altura de apertura no debe ser superior a la altura de lanzamiento. Los valores habituales de la altura de
apertura están comprendidos entre los 2.000 y los 6.000 pies AGL.
Estático: se asume que la dirección y la velocidad del viento son constantes durante el salto. La altura de
lanzamiento debe ser de al menos 1.000 pies.
Introducción de la información del salto
1Pulsa START.
2Selecciona Jumpmaster.
3Selecciona un tipo de salto (Tipos de salto, página20).
4Lleva a cabo una o más de las siguientes acciones para introducir la información del salto:
• Selecciona DIP para definir un waypoint para la ubicación de aterrizaje deseada.
• Selecciona Altura de lanzamiento para definir la altura de lanzamiento AGL (en pies) a la que el
paracaidista sale del avión.
• Selecciona Altura de apertura para definir la altura de apertura AGL (en pies) cuando el paracaidista abre
el paracaídas.
• Selecciona Salto hacia delante para establecer la distancia horizontal recorrida (en metros) como
consecuencia de la velocidad del avión.
• Selecciona Rumbo a HARP para establecer la dirección recorrida (en grados) debido a la velocidad del
avión.
• Selecciona Viento para definir la velocidad del viento (en nudos) y la dirección (en grados).
• Selecciona Constante para ajustar la información del salto planificado. En función del tipo de salto,
puedes seleccionar Porcentaje máximo, Factor de seguridad, K en abierto, K en caída libre o K en
estático e introducir información adicional (Configuración de la constante, página21).
• Selecciona Automátic. a DIP para habilitar la navegación automática al DIP cuando saltes.
• Selecciona IR A HARP para comenzar a navegar hacia el HARP.
Introducción de la información del viento para los saltos HAHO y HALO
1Pulsa START.
2Selecciona Jumpmaster.
3Selecciona un tipo de salto (Tipos de salto, página20).
4Selecciona Viento > Añadir.
5Selecciona una altura.
6Introduce la velocidad del viento en nudos y selecciona Hecho.
7Introduce la dirección del viento en grados y selecciona Hecho.
El valor del viento se añade a la lista. En los cálculos, se utilizan únicamente los valores del viento que se
han incluido en la lista.
8Repite los pasos 5–7 para cada altura disponible.
20 Actividades y aplicaciones
Restablecimiento de la información del viento
1Pulsa START.
2Selecciona Jumpmaster.
3Selecciona HAHO o HALO.
4Selecciona Viento > Restablecer.
Todos los valores del viento se eliminan de la lista.
Introducción de la información del viento para un salto estático
1Pulsa START.
2Selecciona Jumpmaster > Estático > Viento.
3Introduce la velocidad del viento en nudos y selecciona Hecho.
4Introduce la dirección del viento en grados y selecciona Hecho.
Configuración de la constante
Selecciona Jumpmaster, elige un tipo de salto y selecciona Constante.
Porcentaje máximo: define la escala de salto de todos los tipos de salto. Un parámetro inferior al 100%
reduce la distancia de desvío al DIP; un parámetro superior al 100% aumenta esa distancia de desvío. Es
posible que los paracaidistas con más experiencia quieran utilizar números más pequeños, mientras que los
paracaidistas menos experimentados deseen usar números más grandes.
Factor de seguridad: establece el margen de error de un salto (solo HAHO). Los factores de seguridad suelen
ser valores enteros de dos o más cifras y los determina el paracaidista en función de las especificaciones del
salto.
K en caída libre: define el valor de arrastre del viento de un paracaídas durante la caída libre, dependiendo de la
clasificación de la lona del paracaídas (solo HALO). Cada paracaídas debería estar marcado con un valor K.
K en abierto: define el valor de arrastre del viento de un paracaídas abierto, en función de la clasificación del
material del paracaídas (HAHO y HALO). Cada paracaídas debería estar marcado con un valor K.
K en estático: define el valor de arrastre del viento de un paracaídas durante un salto estático, en función de
la clasificación del material del paracaídas (solo Estático). Cada paracaídas debería estar marcado con un
valor K.
Personalizar actividades y aplicaciones
Puedes personalizar la lista de actividades y aplicaciones, las pantallas de datos, los campos de datos y otras
configuraciones.
Añadir o quitar una actividad favorita
Al pulsar START en la pantalla del reloj, se muestra la lista de actividades favoritas, desde donde puedes
acceder rápidamente a las actividades que más utilizas. La primera vez que se pulsa START para iniciar una
actividad, el dispositivo te solicita que selecciones tus actividades favoritas. Puedes añadir y quitar actividades
favoritas en cualquier momento.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Actividades y aplicaciones.
Tus actividades favoritas aparecen al principio de la lista.
3Selecciona una opción:
• Para añadir una actividad favorita, selecciónala y, a continuación, pulsa Establecer como Favorito.
• Para quitar una actividad favorita, selecciónala y, a continuación, pulsa Borrar de Favoritos.
Actividades y aplicaciones 21
Cambiar el orden de una actividad en la lista de aplicaciones
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Actividades y aplicaciones.
3Selecciona una actividad.
4Selecciona Reordenar.
5Pulsa UP o DOWN para ajustar la posición de la actividad en la lista de aplicaciones.
Personalizar las pantallas de datos
Puedes mostrar, ocultar y cambiar la disposición y el contenido de las pantallas de datos para cada actividad.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Actividades y aplicaciones.
3Selecciona la actividad que desees personalizar.
4Selecciona la configuración de la actividad.
5Selecciona Pantallas de datos.
6Selecciona una pantalla de datos para personalizarla.
7Selecciona una opción:
• Selecciona Disposición para ajustar el número de campos de datos en la pantalla de datos.
• Selecciona un campo para cambiar el tipo de datos que aparece en él.
• Selecciona Reordenar para cambiar la ubicación de la pantalla de datos en el bucle.
• Selecciona Borrar para borrar la pantalla de datos del bucle.
8Si es necesario, selecciona Añadir nueva para añadir una pantalla de datos al bucle.
Puedes añadir una pantalla de datos personalizada, o bien seleccionar una de las pantallas de datos
predefinidas.
Añadir un mapa a una actividad
Puedes añadir el mapa al bucle de las pantallas de datos para una actividad.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Actividades y aplicaciones.
3Selecciona la actividad que desees personalizar.
4Selecciona la configuración de la actividad.
5Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva > Mapa.
Crear una actividad personalizada
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona Añadir.
3Selecciona una opción:
• Selecciona Copiar actividad para crear tu actividad personalizada a partir de una de tus actividades
guardadas.
• Selecciona Otros > Otros para crear una nueva actividad personalizada.
4Si es necesario, selecciona un tipo de actividad.
5Selecciona un nombre o introduce un nombre personalizado.
Los nombres de actividad duplicados incluyen un número, por ejemplo: Bicicleta(2).
6Selecciona una opción:
• Selecciona una opción para personalizar la configuración específica de la actividad. Por ejemplo, puedes
personalizar las pantallas de datos o las funciones automáticas.
• Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad personalizada.
7Selecciona para añadir la actividad a tu lista de favoritos.
22 Actividades y aplicaciones
Configurar actividades y aplicaciones
Esta configuración te permite personalizar cada aplicación de actividades preinstalada en función de tus
necesidades. Por ejemplo, puedes personalizar las páginas de datos y activar funciones de alertas y entreno.
No todas las opciones están disponibles para todos los tipos de actividad.
Mantén pulsado MENU, selecciona Actividades y aplicaciones, elige una actividad y ajusta la configuración de
dicha actividad.
Distancia en 3D: calcula la distancia recorrida por medio de los cambios de altura y del movimiento horizontal
sobre la tierra.
Velocidad en 3D: calcula la velocidad por medio de los cambios de altura y del movimiento horizontal sobre la
tierra.
Añadir actividad: te permite personalizar una actividad multideporte.
Alertas: establece la función de entreno o las alertas de navegación para la actividad.
Auto Climb: permite que el reloj detecte automáticamente cambios de altitud mediante el altímetro integrado
(Activar Auto Climb, página26).
Auto Lap: establece las opciones de la función Auto Lap para marcar automáticamente las vueltas. La opción
Distancia automática marca las vueltas a una distancia específica. La opción Auto Lap por posición marca
las vueltas en un lugar en el que previamente se ha pulsado SET. Cuando completas una vuelta, aparece un
mensaje de alerta de vuelta personalizable. Esta característica es útil para comparar el rendimiento a lo largo
de diferentes partes de una actividad.
Auto Pause: configura las opciones para que se detenga el registro de datos de la función Auto Pause® cuando
dejes de moverte o cuando tu velocidad baje de un valor especificado. Esta función resulta útil si el trayecto
incluye semáforos u otros lugares en los que te tienes que detener.
Descanso automático: permite que el reloj detecte automáticamente si estás descansando durante la natación
en piscina y crea un intervalo de descanso (Descanso automático y descanso manual, página8).
Actividad auto.: permite que el reloj detecte automáticamente las pistas de esquí o windsurf mediante el
acelerómetro integrado. En la actividad de windsurf, puedes establecer umbrales de velocidad y distancia
para iniciar automáticamente una carrera.
Desplazamiento autom.: configura el reloj para que se desplace automáticamente por todas las páginas de
datos de actividad mientras el tiempo de actividad está en marcha.
Color de fondo: establece el color del fondo de cada actividad en negro o blanco.
Números grandes: cambia el tamaño de los números en las pantallas de datos de actividad.
Emitir frecuencia cardiaca: activa la transmisión automática de datos de la frecuencia cardiaca cuando inicias
la actividad (Transmitir datos de la frecuencia cardiaca, página53).
Inicio de cuenta atrás: activa un temporizador de cuenta atrás para intervalos de natación en piscina.
Pantallas de datos: te permite personalizar las pantallas de datos y añadir nuevas pantallas de datos para la
actividad (Personalizar las pantallas de datos, página22).
Editar peso: te permite añadir el peso utilizado en una serie de ejercicios durante un entreno de fuerza o una
actividad de cardio.
Distancia de golf: establece la unidad de medida que se utilizará cuando juegues al golf.
Sist. clasif. dificultad: establece el sistema de graduación para evaluar la dificultad de la ruta en la actividad de
escalada.
Número de carril: establece el número de carril para las carreras en pista.
Botón Lap: activa o desactiva el botón SET para registrar una vuelta, una serie o un descanso durante una
actividad.
Bloquear dispositivo: bloquea los botones durante una actividad multideporte para evitar pulsarlos por
accidente.
Metrónomo: reproduce tonos o vibra a un ritmo regular para ayudarte a mejorar tu rendimiento entrenando con
una cadencia más rápida, más lenta o más constante. Puedes establecer las pulsaciones por minuto (ppm)
de la cadencia que quieres mantener, la frecuencia de pulsaciones y los ajustes de sonido.
Actividades y aplicaciones 23
Penalizs.: activa el seguimiento de golpes de penalización mientras juegas al golf (Registrar estadísticas,
página19).
Tamaño de piscina: establece la longitud de la piscina para la natación en piscina.
Media de potencia: controla si el reloj incluye valores de cero para los datos de potencia que aparecen cuando
no estás pedaleando.
Modo de energía: establece el modo de energía predeterminado para la actividad.
Modo ahorro de energía: configura el tiempo de ahorro de energía en relación con el tiempo que tu reloj
permanece en modo de entrenamiento, por ejemplo, cuando estás esperando a que empiece una carrera. La
opción Normal configura el reloj para que pase al modo de bajo consumo tras 5minutos de inactividad. La
opción Extendido configura el reloj para que pase al modo de bajo consumo tras 25minutos de actividad. El
modo prolongado puede provocar la disminución de la autonomía de la batería entre carga y carga.
Registrar actividad: activa la grabación de archivos FIT de actividad para actividades de golf. Los archivos FIT
registran información de actividad física personalizada para Garmin Connect.
Intervalo de grabación: establece la frecuencia de registro de los puntos de track durante una expedición. Por
defecto, el registro de los puntos de seguimiento GPS se realiza una vez por hora, y no se registran después
del anochecer. Si se graban los puntos de track a una frecuencia menor, se maximiza la autonomía de la
batería.
Registrar desp. atardecer: configura el reloj para registrar puntos de track después del anochecer durante una
expedición.
Registrar VO2 máximo: activa el registro de VO2 máximo para las actividades de trail.
Cambiar nombre: permite establecer el nombre de la actividad.
Conteo repet.: permite activar o desactivar el recuento de repeticiones durante una sesión de entrenamiento. La
opción Solo sesiones entr activa el recuento de repeticiones únicamente durante sesiones de entrenamiento
guiadas.
Repetir: activa la opción de Repetir para las actividades multideporte. Por ejemplo, puedes utilizar esta opción
para actividades que incluyan varias transiciones, como un swimrun.
Restablecer valores: te permite restablecer la configuración de la actividad.
Estadísticas de la ruta: activa el seguimiento de estadísticas de la ruta para actividades de escalada en
interiores.
Satélites: establece el sistema de satélites que utilizar para la actividad (Configurar satélites, página27).
Puntuación: activa o desactiva el registro automático de la puntuación cuando empiezas un recorrido de golf.
SpeedPro: permite obtener métricas de velocidad avanzadas para los recorridos de windsurf.
Registro de estadísticas: activa el registro de estadísticas mientras juegas al golf (Registrar estadísticas,
página19).
Detección de tipo de brazada: activa la detección del tipo de brazada para la natación en piscina.
Transición: activa las transiciones para las actividades multideporte.
Alertas por vibración: activa las alertas que te indican las fases de inspiración y espiración durante una
actividad de trabajo de respiración.
24 Actividades y aplicaciones
Alertas de actividad
Puedes crear alertas para cada tipo de actividad que te permitirán entrenar para alcanzar objetivos
determinados, para mejorar tu conocimiento del entorno y para navegar hacia tu destino. Algunas alertas solo
están disponibles para determinadas actividades. Existen tres tipos de alertas: alertas de seguridad, alertas de
rango y alertas periódicas.
Alerta de seguridad: una alerta de seguridad que te avisa una vez. El evento en cuestión es un valor específico.
Por ejemplo, puedes configurar el reloj para avisarte cuando quemes un número concreto de calorías.
Alerta de rango: una alerta de rango te avisa cada vez que el reloj está por encima o por debajo de un rango de
valores específico. Por ejemplo, puedes configurar el reloj para que te avise cuando tu frecuencia cardiaca
sea inferior a 60ppm (pulsaciones por minuto) y cuando supere las 210ppm.
Alerta periódica: una alerta periódica te avisa cada vez que el reloj registra un valor o intervalo específicos. Por
ejemplo, puedes configurar el reloj para que te avise cada 30minutos.
Nombre de alerta Tipo de alerta Descripción
Cadencia Escala Puedes establecer valores mínimos y máximos para la cadencia.
Calorías Seguridad,
periódica Puedes definir el número de calorías.
Personalizado Seguridad,
periódica
Puedes seleccionar un mensaje existente o crear un mensaje
personalizado y escoger un tipo de alerta.
Distancia Periódica Puedes definir un intervalo de distancia.
Altitud Escala Puedes establecer valores mínimos y máximos para la altura.
Frecuencia cardiaca Escala
Puedes establecer valores mínimos y máximos para la frecuencia
cardiaca o seleccionar un cambio de zona. Consulta Acerca de las
zonas de frecuencia cardiaca, página68 y Cálculo de las zonas de
frecuencia cardiaca, página70.
Ritmo Escala Puedes establecer valores mínimos y máximos para el ritmo.
Ritmo Periódica Puedes establecer un ritmo de natación objetivo.
Encendido/apagado Escala Puedes establecer el nivel de potencia máximo o mínimo.
Proximidad Suceso Puedes crear un radio a partir de una ubicación guardada.
Correr/Caminar Periódica Puedes definir descansos programados a intervalos regulares para
caminar.
Velocidad Escala Puedes establecer valores de velocidad mínimos y máximos.
Velocidad de palada Escala Puedes establecer paladas altas o bajas por minuto.
Hora Seguridad,
periódica Puedes definir un intervalo de tiempo.
Temporizador de
pista Periódica Puedes establecer un intervalo de tiempo de pista en segundos.
Actividades y aplicaciones 25
Establecer una alerta
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Actividades y aplicaciones.
3Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las actividades.
4Selecciona la configuración de la actividad.
5Selecciona Alertas.
6Selecciona una opción:
• Selecciona Añadir nueva para añadir otra alerta a la actividad.
• Selecciona el nombre de la alerta para editar una alerta existente.
7Si es necesario, selecciona el tipo de alerta.
8Selecciona una zona, introduce los valores máximo y mínimo, o bien introduce un valor personalizado para la
alerta.
9Si es necesario, activa la alerta.
Para las alertas de eventos o periódicas, aparece un mensaje cada vez que alcanzas el valor de alerta. Para las
alertas de rango, aparece un mensaje cada vez que superas o bajas del rango especificado (valores mínimo y
máximo).
Activar Auto Climb
Puedes utilizar la función Auto Climb para detectar cambios de altura automáticamente. Puedes utilizarlo en
actividades como la escalada, el senderismo, la carrera o el ciclismo.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Actividades y aplicaciones.
3Selecciona una actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las actividades.
4Selecciona la configuración de la actividad.
5Selecciona Auto Climb > Estado.
6Selecciona Siempre o Si no se está naveg..
7Selecciona una opción:
• Selecciona Pantalla en carrera para identificar qué pantalla de datos aparece mientras realizas una
actividad de carrera.
• Selecciona Pantalla ascenso para identificar qué pantalla de datos aparece mientras realizas una
actividad de escalada.
• Selecciona Invertir colores para invertir los colores de la pantalla al cambiar de modo.
• Selecciona Velocidad vertical para establecer el nivel de ascenso a lo largo del tiempo.
• Selecciona Cambio de modo para establecer la rapidez con la que el dispositivo cambia de modo.
NOTA: la opción Pantalla actual te permite cambiar automáticamente a la última pantalla que estabas
viendo antes de la transición a Auto Climb.
26 Actividades y aplicaciones
Configurar satélites
Puedes cambiar la configuración de los satélites para personalizar los sistemas de satélite utilizados para cada
actividad. Para obtener más información sobre los sistemas de satélite, visita garmin.com/aboutGPS.
Mantén pulsado MENU, selecciona Actividades y aplicaciones, elige una actividad, ajusta la configuración de
dicha actividad y después selecciona Satélites.
NOTA: esta función no está disponible para todas las actividades.
No: desactiva los sistemas de satélite para la actividad.
Usar predeterm.: permite que el reloj utilice la configuración del sistema predeterminada para los satélites
(Configurar el sistema, página81).
Solo GPS: activa el sistema de satélite GPS.
Todos los sistemas: activa varios sistemas de satélite. El uso conjunto de varios sistemas de satélite ofrece
un rendimiento mejorado en entornos difíciles y permite adquirir la posición de forma más rápida que si se
utilizara solo el GPS. No obstante, la utilización de varios sistemas puede reducir la autonomía de la batería
más rápidamente que si se utilizara solo el GPS.
UltraTrac: registrar los puntos de track y los datos del sensor con menor frecuencia. Al activar la función
UltraTrac, aumenta la autonomía de la batería, pero disminuye la calidad del registro de actividades. Deberías
utilizar la función UltraTrac para las actividades que requieran una mayor autonomía de la batería y para las
que las actualizaciones frecuentes de los datos del sensor sean menos importantes.
Entrenamiento
Sesiones de entrenamiento
Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que incluyan objetivos para cada uno de los pasos de
una sesión de entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y calorías. Durante la actividad, puedes ver
las pantallas de datos específicos de la sesión de entrenamiento que contienen información sobre los pasos de
la misma, como la distancia o el ritmo medio de los pasos.
Puedes crear y encontrar más sesiones de entrenamiento mediante Garmin Connect o seleccionar un plan de
entrenamiento con sesiones de entrenamiento incorporadas y transferirlas a tu reloj.
Puedes programar sesiones de entrenamiento utilizando Garmin Connect. Puedes planificar sesiones de
entrenamiento con antelación y almacenarlas en el reloj.
Seguir una sesión de entrenamiento de Garmin Connect
Para poder descargar una sesión de entrenamiento de Garmin Connect, debes tener una cuenta de Garmin
Connect (Garmin Connect, página65).
1Selecciona una opción:
• Abre la aplicación Garmin Connect.
• Visita connect.garmin.com.
2Selecciona Entreno y planificación > Sesiones de entrenamiento.
3Encuentra una sesión de entrenamiento o crea y guarda una nueva.
4Selecciona o Enviar a dispositivo.
5Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Entrenamiento 27
Iniciar una sesión de entrenamiento
Para poder iniciar una sesión de entrenamiento, debes descargarla desde tu cuenta de Garmin Connect.
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona una actividad.
3Mantén pulsado MENU.
4Selecciona Entreno > Sesiones de entrenamiento.
5Selecciona una sesión de entrenamiento.
NOTA: solo aparecen en la lista las sesiones de entrenamiento compatibles con la actividad seleccionada.
6Selecciona Realizar sesión.
7Pulsa START para iniciar el tiempo de actividad.
Después de comenzar una sesión de entrenamiento, el dispositivo muestra cada paso de la misma, notas sobre
los pasos (opcional), el objetivo (opcional) y los datos de la sesión de entrenamiento en curso.
Seguir una sesión de entrenamiento diaria recomendada
Para que el reloj pueda sugerir una sesión de entrenamiento diaria, debes tener un estado de entreno y una
estimación de VO2 máximo (Estado de entrenamiento, página43).
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona Carrera o Bicicleta.
Aparece el entrenamiento diario sugerido.
3Pulsa START y, a continuación, selecciona una opción:
• Para hacer la sesión de entrenamiento, selecciona Realizar sesión.
• Para descartar la sesión de entrenamiento, selecciona Ignorar.
• Para obtener una vista previa de los pasos de la sesión de entrenamiento, selecciona Pasos.
• Para actualizar el ajuste de objetivo de entrenamiento, selecciona Tipo de objetivo.
• Para desactivar las notificaciones de sesiones de entrenamiento futuras, selecciona Desact. notific..
La sesión de entrenamiento sugerida se actualiza automáticamente para los cambios en los hábitos de
entrenamiento, el tiempo de recuperación y el VO2 máximo.
Crear una sesión de entrenamiento por intervalos
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona una actividad.
3Mantén pulsado MENU.
4Selecciona Entreno > Intervalos > Editar > Intervalo > Tipo.
5Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
SUGERENCIA: puedes crear un intervalo de abierto seleccionando la opción Abierta.
6Si es necesario, selecciona Duración, introduce un valor de intervalo de distancia o tiempo para la sesión de
entrenamiento y, a continuación, selecciona .
7Pulsa BACK.
8Selecciona Descanso > Tipo.
9Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
10 Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo para el intervalo de descanso y selecciona .
11 Pulsa BACK.
12 Selecciona una o más opciones:
• Para establecer el número de repeticiones, selecciona Repetir.
• Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de entrenamiento, selecciona Calentamiento > Activado.
• Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de entrenamiento, selecciona Enfriamiento > Activado.
28 Entrenamiento
Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona una actividad.
3Mantén pulsado MENU.
4Selecciona Entreno > Intervalos > Realizar sesión.
5Pulsa START para iniciar el tiempo de actividad.
6Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un calentamiento, pulsa SET para empezar con el
primer intervalo.
7Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecerá un mensaje.
Acerca del calendario de entrenamiento
El calendario de entrenamiento de tu reloj es una ampliación del calendario o plan de entrenamiento que
configuras en tu cuenta de Garmin Connect. Cuando hayas añadido unas cuantas sesiones de entrenamiento
al calendario de Garmin Connect, podrás enviarlas a tu dispositivo. Todas las sesiones de entrenamiento
programadas que se envían al dispositivo aparecen en el widget en un vistazo de calendario. Para ver o
realizar la sesión de entrenamiento de un determinado día, selecciona ese día en el calendario. La sesión
de entrenamiento programada permanece en tu reloj tanto si la terminas como si la omites. Cuando
envías sesiones de entrenamiento programadas desde Garmin Connect, se sobrescriben en el calendario de
entrenamiento existente.
Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect
Para poder descargar y usar un plan de entrenamiento, debes disponer de una cuenta de Garmin Connect
(Garmin Connect, página65) y vincular el reloj Instinct Crossover con un teléfono compatible.
1En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2Selecciona Entreno y planificación > Planes de entreno.
3Selecciona y programa un plan de entrenamiento.
4Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
5Revisa el plan de entrenamiento en tu calendario.
Entrenamiento PacePro
A muchos corredores les gusta llevar una pulsera de ritmo durante una carrera para ayudarles a alcanzar sus
objetivos de carrera. La función PacePro te permite crear una pulsera de ritmo personalizada en función de
la distancia y el ritmo o la distancia y el tiempo. También puedes crear una pulsera de ritmo para un trayecto
conocido para optimizar tu esfuerzo en función de los cambios de altitud.
Puedes crear un plan PacePro mediante la aplicación Garmin Connect. Puedes acceder a una vista previa de las
vueltas y a una gráfica de altura antes de correr el trayecto.
Descargar un plan de PacePro desde Garmin Connect
Para descargar un plan de PacePro desde Garmin Connect, necesitas una cuenta de Garmin Connect (Garmin
Connect, página65).
1Selecciona una opción:
• Abre la aplicación Garmin Connect y selecciona o .
• Visita connect.garmin.com.
2Selecciona Entreno y planificación > Estrategias de ritmo de PacePro.
3Sigue las instrucciones en pantalla para crear y guardar un plan de PacePro.
4Selecciona o Enviar a dispositivo.
Entrenamiento 29
Iniciar un plan de PacePro
Para poder iniciar plan de PacePro, debes descargar un plan desde tu cuenta de Garmin Connect.
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona una actividad de carrera al aire libre.
3Mantén pulsado MENU.
4Selecciona Entreno > Planes de PacePro.
5Selecciona un plan.
6Pulsa START.
SUGERENCIA: puedes acceder a una vista previa de los intervalos, el gráfico de altura y el mapa antes de
aceptar el plan de PacePro.
7Selecciona Aceptar plan para iniciar el plan.
8Si es necesario, selecciona para activar la navegación del trayecto.
9Pulsa START para iniciar el temporizador de actividad.
Ritmo de vuelta objetivo
Ritmo de vuelta actual
Progreso de finalización de la vuelta
Distancia restante en la vuelta
Tiempo recorrido o por recorrer total de tu tiempo objetivo
SUGERENCIA: puedes mantener pulsado MENU y seleccionar Detener PacePro > para detener el plan de
PacePro. El tiempo de actividad sigue corriendo.
30 Entrenamiento
Usar Virtual Partner®
Tu Virtual Partner es una herramienta de entrenamiento diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos.
Puedes definir un ritmo para Virtual Partner y competir contra este.
NOTA: esta función no está disponible para todas las actividades.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Actividades y aplicaciones.
3Selecciona una actividad.
4Selecciona la configuración de la actividad.
5Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva > Virtual Partner.
6Introduce un valor de ritmo o velocidad.
7Pulsa UP o DOWN para cambiar la ubicación de la pantalla Virtual Partner (opcional).
8Inicia la actividad (Iniciar una actividad, página5).
9Pulsa UP o DOWN para desplazarte hasta la pantalla Virtual Partner y ver quién va a la cabeza.
Configurar un objetivo de entrenamiento
La función del objetivo de entrenamiento actúa conjuntamente con la función Virtual Partner para que puedas
entrenar y cumplir un objetivo establecido de distancia, distancia y tiempo, distancia y ritmo, o distancia y
velocidad. Durante el entrenamiento, el reloj te proporciona comentarios en tiempo real sobre lo cerca que
estás de alcanzar el objetivo de entrenamiento.
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona una actividad.
3Mantén pulsado MENU.
4Selecciona Entreno > Establecer un objetivo.
5Selecciona una opción:
• Selecciona Solo distancia para seleccionar una distancia predefinida o introducir una distancia
personalizada.
• Selecciona Distancia y tiempo para seleccionar un objetivo de distancia y tiempo.
• Selecciona Distancia y ritmo o Distancia y velocidad para seleccionar un objetivo de velocidad o ritmo y
distancia.
Aparece la pantalla de objetivo de entrenamiento que muestra el tiempo de finalización estimado. El tiempo
de finalización estimado se basa en el rendimiento actual y en el tiempo restante.
6Pulsa START para iniciar el tiempo de actividad.
SUGERENCIA: mantén pulsado MENU y selecciona Cancelar objetivo > para cancelar el objetivo de
entreno.
Entrenamiento 31
Competir en una actividad anterior
Puedes competir en una actividad previamente registrada o descargada. Esta función actúa conjuntamente con
la función Virtual Partner para que puedas comprobar tu rendimiento durante la actividad.
NOTA: esta función no está disponible para todas las actividades.
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona una actividad.
3Mantén pulsado MENU.
4Selecciona Entreno > Competir en una actividad.
5Selecciona una opción:
• Selecciona Del historial para seleccionar una actividad previamente registrada en el dispositivo.
• Selecciona Descargadas para seleccionar una actividad descargada desde la cuenta de Garmin Connect.
6Selecciona la actividad.
La pantalla Virtual Partner aparece indicando el tiempo de finalización estimado.
7Pulsa START para iniciar el tiempo de actividad.
8Cuando hayas completado la actividad, pulsa START y selecciona Guardar.
Historial
El historial incluye información sobre el tiempo, la distancia, las calorías, los promedios de ritmo o velocidad, las
vueltas y el sensor opcional.
NOTA: cuando la memoria del dispositivo se llena, se sobrescriben los datos más antiguos.
Usar el historial
El historial contiene las actividades anteriores que has guardado en el reloj.
1Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU.
2Selecciona Historial > Actividades.
3Selecciona una actividad.
4Pulsa START.
5Selecciona una opción:
• Para ver información adicional sobre la actividad, selecciona Todas estad..
• Para ver el impacto de la actividad en tu condición aeróbica y anaeróbica, selecciona Training Effect
(Acerca de Training Effect, página46).
• Para ver el tiempo transcurrido en cada zona de frecuencia cardiaca, selecciona FC.
• Para seleccionar una vuelta y ver información adicional sobre cada una de ellas, selecciona Vueltas.
• Para seleccionar una actividad de esquí o snowboard y ver información adicional sobre cada una,
selecciona Pistas.
• Para seleccionar una serie de ejercicios y ver información adicional sobre cada una de ellas, selecciona
Series.
• Para ver la actividad en un mapa, selecciona Mapa.
• Para ver una gráfica de altura de la actividad, selecciona Gráfica de altitud.
• Para borrar la actividad seleccionada, selecciona Borrar.
Historial de Multisport
El dispositivo almacena el resumen general Multisport de la actividad, incluidos la distancia general, el tiempo,
las calorías y los datos de accesorios opcionales. El dispositivo también separa los datos de la actividad para
cada transición y segmento deportivos para que puedas comparar actividades de entrenamiento similares
y realizar el seguimiento de las transiciones. El historial de transiciones incluye la distancia, el tiempo, la
velocidad media y las calorías.
32 Historial
Récords personales
Cuando finalizas una actividad, el reloj muestra todos los récords personales nuevos que hayas conseguido en
esa actividad. Los récords personales incluyen tus mejores tiempos en varias distancias de carrera habituales,
la mayor fuerza ejercida durante los movimientos principales de una actividad y la carrera, el recorrido o la
sesión de natación más largos que hayas realizado.
NOTA: en el caso del ciclismo, los registros personales también incluyen el mayor ascenso y la mejor potencia
(se requiere medidor de potencia).
Visualizar tus récords personales
1Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU.
2Selecciona Historial > Récords.
3Selecciona un deporte.
4Selecciona un récord.
5Selecciona Ver registro.
Restablecer un récord personal
Puedes restablecer el valor inicial de cada récord personal.
1Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU.
2Selecciona Historial > Récords.
3Selecciona un deporte.
4Selecciona el récord que deseas restablecer.
5Selecciona Anterior > .
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad guardada.
Eliminar récords personales
1Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU.
2Selecciona Historial > Récords.
3Selecciona un deporte.
4Selecciona una opción:
• Para eliminar un récord, selecciónalo y, a continuación, Suprimir registro > .
• Para eliminar todos los récords del deporte, selecciona Suprimir todos los registros > .
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad guardada.
Visualizar los datos totales
Puedes ver los datos acumulados de distancia y tiempo guardados en el reloj.
1Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU.
2Selecciona Historial > Totales.
3Selecciona una actividad.
4Selecciona la opción correspondiente para ver los totales semanales o mensuales.
Usar el cuentakilómetros
El cuentakilómetros registra automáticamente la distancia total recorrida, la altura alcanzada y el tiempo en las
actividades.
1Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU.
2Selecciona Historial > Totales > Cuentakilómetros.
3Pulsa UP o DOWN para ver los registros del cuentakilómetros.
Historial 33
Borrar el historial
1Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU.
2Selecciona Historial > Opciones.
3Selecciona una opción:
• Selecciona Borrar todas las actividades para borrar todas las actividades del historial.
• Selecciona Restablecer totales para restablecer todos los totales de distancia y tiempo.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad guardada.
Presentación
Puedes personalizar el aspecto de la pantalla del reloj y las funciones de acceso rápido en el bucle de widgets
en un vistazo y el menú de controles.
Configuración de la pantalla para el reloj
Puedes personalizar la apariencia de la pantalla para el reloj seleccionando la disposición, colores e
información adicional. También puedes descargarte pantallas para el reloj personalizadas en la tienda Connect
IQ.
Personalizar la pantalla del reloj
Puedes personalizar la información y la presentación de la pantalla del reloj.
1Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU.
2Selecciona Pantalla para el reloj.
3Pulsa UP o DOWN para ver las opciones de la pantalla del reloj.
4Pulsa START.
5Selecciona una opción:
• Para activar la pantalla del reloj, selecciona Aplicar.
• Para personalizar los datos que se muestran en la pantalla del reloj, selecciona Personalizar, pulsa UP o
DOWN para obtener una vista previa de las opciones y, a continuación, pulsa START.
34 Presentación
Widgets en un vistazo
El reloj incluye widgets en un vistazo preinstalados que proporcionan información rápida (Ver el bucle de
sugerencias rápidas, página38). Determinados widgets en un vistazo requieren que se establezca una
conexión a un teléfono compatible mediante Bluetooth®.
Algunos widgets en un vistazo no son visibles de forma predeterminada. Puedes añadirlas al bucle de widgets
en un vistazo de forma manual (Personalizar el bucle de widgets en un vistazo, página38).
Presentación 35
Nombre Descripción
ABC muestra información conjunta del altímetro, el barómetro y la brújula.
Husos horarios
alternativos
Muestra la hora del día actual en otros husos horarios (Añadir husos horarios alterna
tivos, página4).
Aclimatación a la
altitud
a altitudes que sobrepasen los 800m (2625ft), muestra gráficos que indican los valores
con la corrección de altitud para la lectura media del pulsioxímetro, la frecuencia respira
toria y la frecuencia cardiaca en reposo durante los últimos siete días.
Altímetro Muestra la altitud aproximada en función de los cambios de presión.
Barómetro Muestra los datos de presión ambiental según la altitud.
Body Battery™Si lo llevas durante todo el día, muestra tu nivel de Body Battery actual y un gráfico de tu
nivel durante las últimas horas (Body Battery, página38).
Calendario Muestra los próximos eventos registrados en el calendario de tu teléfono.
Calorías muestra la información sobre calorías del día actual.
Brújula muestra una brújula electrónica.
Rastreo de perros muestra la información sobre la ubicación del perro cuando tienes un dispositivo de
rastreo de perros compatible vinculado con tu reloj Instinct Crossover.
Pisos subidos realiza un seguimiento de los pisos que has subido y del progreso hacia el objetivo.
Garmin® coach
muestra las sesiones de entrenamiento programadas al seleccionar un plan de entrena
miento adaptable de Garmin Coach en tu cuenta de Garmin Connect. El plan se ajusta a
tu forma física actual, a tus preferencias de entrenamiento y programación, y a la fecha
de la carrera.
Health Snapshot™Muestra resúmenes de sesiones de Health Snapshot guardadas.
Frecuencia
cardiaca
muestra tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones por minuto (ppm) y una gráfica de
tu frecuencia cardiaca media en estado de reposo.
Estado HRV muestra el promedio de siete días de la variabilidad de la frecuencia cardiaca durante la
noche.
Minutos de inten
sidad
registra el tiempo dedicado a la participación en actividades de intensidad moderada a
fuerte, el objetivo de minutos de intensidad semanal y el progreso respecto al objetivo.
Controles de
inReach®
permite enviar mensajes desde tu dispositivo inReach vinculado (Usar el mando a
distancia inReach, página60).
Último deporte muestra un breve resumen de la última actividad registrada.
Último recorrido
Última carrera
Última actividad de
natación
muestra un breve resumen de la última actividad registrada y el historial del deporte
especificado.
Fase lunar muestra las horas de la salida y la puesta de la luna, así como las fases, en función de tu
posición GPS.
Controles de
música Proporciona controles de reproductor de música para tu teléfono.
36 Presentación
Nombre Descripción
Notificaciones
Te informa de las llamadas entrantes, los mensajes de texto, las actualizaciones de las
redes sociales y mucho más según la configuración de notificaciones de tu teléfono
(Activar notificaciones Bluetooth, página63).
Rendimiento
Muestra medidas de rendimiento que pueden ayudarte a entender tus actividades de
entrenamiento y tu rendimiento en carrera, y a realizar un seguimiento de ellas (Medidas
de rendimiento, página39).
Pulsioxímetro
Te permite obtener una lectura manual de pulsioximetría (Obtener lecturas de pulsioxime
tría, página54). Si tu actividad es demasiado intensa para que el reloj pueda determinar
la lectura de pulsioximetría, las mediciones no se registrarán.
Respiración la frecuencia respiratoria actual en respiraciones por minuto y el promedio de siete días.
Puedes realizar una actividad de respiración que te ayude a relajarte.
Suspensión muestra las horas de sueño totales, una puntuación del sueño e información sobre las
fases del sueño de la noche anterior.
Intensidad solar
Muestra un gráfico que indica la intensidad de la exposición solar en las últimas 6 horas
y el promedio de la semana anterior.
NOTA: esta función no está disponible para todos los modelos de producto.
Pasos realiza un seguimiento de tu recuento de pasos diario, de tu objetivo de pasos y de los
datos de los días anteriores.
Estrés
muestra tu nivel de estrés actual y un gráfico del mismo. Puedes realizar una actividad
de respiración que te ayude a relajarte. Si tu actividad es demasiado intensa para que el
reloj pueda determinar tu nivel de estrés, no se registrarán las mediciones de estrés.
Amanecer y
anochecer muestra las horas de amanecer, anochecer y crepúsculo civil.
Temperatura Muestra los datos de temperatura del sensor de temperatura interno.
Estado de entrena
miento
Muestra tu estado de entrenamiento y tu carga de entrenamiento actuales para que
puedas observar cómo afecta el entrenamiento a tu rendimiento y a tu condición física
(Estado de entrenamiento, página43).
Controles de VIRB®proporciona controles de cámara cuando hay un dispositivo VIRB vinculado con tu reloj
Instinct Crossover (mando a distancia para VIRB, página60).
El tiempo muestra la temperatura actual y la previsión del tiempo.
dispositivo Xero®
muestra información de la ubicación del láser si tienes un dispositivo Xero compatible
vinculado con tu reloj Instinct Crossover (Configurar la ubicación del láser de Xero,
página62).
Presentación 37
Ver el bucle de sugerencias rápidas
Los widgets en un vistazo permiten acceder rápidamente a los datos de salud, la información de las
actividades, los sensores integrados y mucho más. Si vinculas el reloj, puedes ver datos del teléfono, como
las notificaciones, el tiempo y los eventos del calendario.
1Pulsa UP o DOWN.
El reloj se desplaza por el bucle de widgets en un vistazo y muestra los datos de resumen de cada widget.
2Pulsa START para ver más información.
3Selecciona una opción:
• Pulsa DOWN para ver los detalles de una sugerencia rápida.
• Pulsa START para ver más opciones y funciones de una sugerencia rápida.
Personalizar el bucle de widgets en un vistazo
Puedes cambiar el orden de los widgets en un vistazo a través del bucle de widgets en un vistazo, así como
borrar y añadir nuevos.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Presentación > Mini widgets.
3Selecciona una opción:
• Selecciona un widget en un vistazo y pulsa UP o DOWN para cambiar la ubicación en el bucle de widgets
en un vistazo.
• Elige un widget en un vistazo y selecciona para borrarlo de la lista.
• Selecciona Añadir y elige un widget en un vistazo para añadirlo al bucle.
Body Battery
El reloj analiza la variabilidad de la frecuencia cardiaca, el nivel de estrés, la calidad del sueño y los datos de
actividad para determinar tu nivel general de Body Battery. De la misma forma que el indicador de gasolina de
un coche, te muestra las reservas de energía con las que cuenta tu organismo. El nivel de Body Battery va de 0 a
100, donde el intervalo de 0 a 25 indica reservas de energía bajas, el intervalo de 26 a 50 equivale a reservas de
energía medias, de 51 a 75, las reservas de energía son altas y de 76 a 100 son muy altas.
Puedes sincronizar el reloj con tu cuenta de Garmin Connect para consultar tu nivel de Body Battery más
actualizado, tendencias a largo plazo y otros datos (Sugerencias para unos datos de Body Battery más precisos,
página39).
38 Presentación
Sugerencias para unos datos de Body Battery más precisos
• Para obtener resultados más precisos, lleva puesto el reloj mientras duermes.
• Descansar bien carga tu Body Battery.
• Las actividades intensas y un nivel de estrés alto pueden hacer que tu Body Battery se agote más
rápidamente.
• La ingesta de alimentos y de estimulantes como la cafeína no afecta al nivel de Body Battery.
Medidas de rendimiento
Las medidas de rendimiento son estimaciones que pueden ayudarte a entender tus actividades de
entrenamiento y tu rendimiento en carrera, y a realizar un seguimiento de ello. Estas medidas requieren la
realización de unas cuantas actividades utilizando un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor
de frecuencia cardiaca para el pecho. Las medidas de rendimiento en ciclismo requieren el uso de un monitor
de frecuencia cardiaca y un potenciómetro.
Firstbeat Analytics™ proporciona y respalda las estimaciones. Para obtener más información, visita garmin.com
/performance-data/running.
NOTA: en un principio, las estimaciones pueden parecer poco precisas. Para conocer tu rendimiento, el reloj
necesita que completes varias actividades.
VO2 máximo: el VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto
y por kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo rendimiento (Acerca de la estimación del VO2
máximo, página39).
Tiempos de carrera estimados: el reloj utiliza la estimación de VO2 máximo y tu historial de entrenamiento para
proporcionar un tiempo de finalización de carrera basado en tu condición física actual (Visualizar los tiempos
de carrera estimados, página40).
Estado de VFC: el reloj analiza las lecturas de la frecuencia cardiaca de la muñeca mientras duermes para
determinar el estado de la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) en función de tus medias personales
de VFC a largo plazo (Estado de la variabilidad de la frecuencia cardiaca, página41).
Condición de rendimiento: tu condición de rendimiento es una evaluación en tiempo real tras un periodo de 6
a 20 minutos de actividad. Puede añadirse como un campo de datos para que puedas ver tu condición de
rendimiento durante el resto de la actividad. Compara tu condición en tiempo real con tu forma física media
(Condición de rendimiento, página41).
Umbral de potencia funcional (FTP): el reloj utiliza la información de tu perfil de usuario establecida en la
configuración inicial para estimar tu FTP. Para obtener una valoración más precisa, puedes realizar una
prueba guiada (Estimar tu FTP, página42).
Umbral de lactato: el umbral de lactato requiere un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho. el umbral de
lactato es el punto en el que tus músculos empiezan a fatigarse rápidamente. El reloj mide tu nivel de umbral
de lactato utilizando tus datos de frecuencia cardiaca y tu ritmo (Umbral de lactato, página42).
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto y por
kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma sencilla, el VO2 máximo es
un indicador de la potencia cardiovascular y debería aumentar a medida que tu forma física mejora. El reloj
Instinct Crossover requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca
para el pecho compatible para mostrar la estimación del VO2 máximo. El reloj dispone de estimaciones del VO2
máximo independientes para carrera y ciclismo. Para obtener una estimación del VO2 máximo precisa, debes
salir a correr con el GPS o realizar una actividad de ciclismo con un potenciómetro compatible a un nivel de
intensidad moderado durante varios minutos.
En el reloj, la estimación de tu VO2 máximo está representada por un número y una descripción. En tu cuenta de
Garmin Connect, puedes ver información adicional sobre la estimación de tu VO2 máximo.
Los datos del VO2 máximo los proporciona Firstbeat Analytics. El análisis del VO2 máximo se proporciona con
la autorización de The Cooper Institute®. Para obtener más información, consulta el apéndice (Clasificaciones
estándar del consumo máximo de oxígeno, página108) y visita www.CooperInstitute.org.
Presentación 39
Obtener la estimación del VO2 máximo en carrera
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para
el pecho compatible. Si vas a utilizar un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho, deberás ponértelo y
vincularlo con el reloj (Vincular los sensores inalámbricos, página58).
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del usuario (Configurar el perfil del usuario,
página67) y define tu frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de frecuencia cardiaca, página69). En
un principio, la estimación puede parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de carrera, el reloj necesita que
realices varias carreras. Puedes desactivar el registro de VO2 máximo para las actividades de ultramaratón y
de trail si no quieres que esos tipos de carrera afecten a tu consumo estimado de VO2 máximo (Configurar
actividades y aplicaciones, página23).
1Comienza una actividad de carrera.
2Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores.
3Después de correr, selecciona Guardar.
4Pulsa UP o DOWN para desplazarte por las medidas de rendimiento.
Obtener la estimación del VO2 máximo en ciclismo
Esta función requiere un medidor de potencia y un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o monitor
de frecuencia cardiaca para el pecho compatible. El potenciómetro debe vincularse con el reloj (Vincular los
sensores inalámbricos, página58). Si vas a utilizar un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho, deberás
ponértelo y vincularlo con el reloj.
Para obtener la estimación más precisa, configura el perfil del usuario (Configurar el perfil del usuario,
página67) y define tu frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de frecuencia cardiaca, página69).
En un principio, la estimación puede parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de ciclismo, el reloj necesita
que realices varios recorridos.
1Inicia una actividad de ciclismo.
2Pedalea a una intensidad alta y constante durante 20 minutos como mínimo.
3Tras realizar el recorrido, selecciona Guardar.
4Pulsa UP o DOWN para desplazarte por las medidas de rendimiento.
Visualizar los tiempos de carrera estimados
Para obtener la estimación más precisa, configura el perfil de usuario (Configurar el perfil del usuario,
página67) y define tu frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de frecuencia cardiaca, página69).
El reloj utiliza la estimación del VO2 máximo (Acerca de la estimación del VO2 máximo, página39) y tu historial
de entreno para proporcionar un tiempo de carrera objetivo. El reloj analiza varias semanas de tus datos de
entrenamiento para ofrecer estimaciones de tiempo de carrera más precisas.
SUGERENCIA: si dispones de más de un dispositivo Garmin, puedes activar la función Physio TrueUp™,
que permite al dispositivo sincronizar las actividades, el historial y datos de otros dispositivos (Sincronizar
actividades y medidas de rendimiento, página83).
1Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el widget en un vistazo de rendimiento.
2Pulsa START para ver más detalles del widget en un vistazo.
3Pulsa UP o DOWN para ver el tiempo de carrera estimado.
4Pulsa START para ver las predicciones de otras distancias.
NOTA: en un principio, las predicciones pueden parecer poco precisas. Para conocer tu técnica de carrera, el
reloj necesita que realices varias carreras.
40 Presentación
Estado de la variabilidad de la frecuencia cardiaca
El reloj analiza las lecturas de la frecuencia cardiaca de la muñeca mientras duermes para determinar la
variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC). El entrenamiento, la actividad física, el sueño, la nutrición y los
hábitos saludables repercuten en la variabilidad de la frecuencia cardiaca. Los valores de VFC pueden variar
ampliamente en función del género, la edad y el nivel de forma física. Un estado de VFC equilibrado puede
indicar signos de salud positivos, como un buen equilibrio entre entrenamiento y recuperación, un mejor estado
de forma cardiovascular y resistencia al estrés. Un estado desequilibrado o deficiente puede ser un signo de
fatiga, mayores necesidades de recuperación o mayor estrés. Para obtener unos resultados óptimos, debes
llevar puesto el reloj mientras duermes. El reloj necesita tres semanas de datos de sueño consistentes para
mostrar el estado de la variabilidad de la frecuencia cardiaca.
Estado Descripción
Equilibrada Tu media de siete días de VFC entra en la escala de referencia.
Desequilibrada Tu media de siete días de VFC está por encima o por debajo de la escala de referencia.
Baja Tu media de siete días de VFC está muy por debajo de la escala de referencia.
Deficiente
Sin estado
De media, tus valores de VFC están muy por debajo de la escala normal para tu edad.
Sin estado significa que no hay datos suficientes para generar una media de siete días.
Puedes sincronizar el reloj con tu cuenta de Garmin Connect para consultar el estado actual de la variabilidad
de la frecuencia cardiaca, tendencias y comentarios instructivos.
Condición de rendimiento
Una vez completada la actividad, como una carrera o recorrido en bicicleta, la función de condición de
rendimiento analiza el ritmo, la frecuencia cardiaca y la variabilidad de la frecuencia cardiaca para realizar
una evaluación en tiempo real de tu capacidad de rendimiento en comparación con tu forma física media. Se
trata, aproximadamente, del porcentaje de diferencia en tiempo real respecto a la estimación de tu VO2 máximo
de referencia.
Los valores de la condición de rendimiento oscilan entre -20 y +20. Tras los primeros 6 a 20 minutos de
actividad, el dispositivo muestra la puntuación de tu condición de rendimiento. Por ejemplo, una puntuación
de +5 significa que estás descansado, fresco y listo para un buen recorrido o carrera. Puedes añadir la
condición de rendimiento como un campo de datos en una de las pantallas de entrenamiento para supervisar tu
capacidad durante la actividad. La condición de rendimiento puede ser también un indicador del nivel de fatiga,
especialmente al final de un recorrido o una carrera de entrenamiento largos.
NOTA: para obtener una estimación precisa del VO2 máximo y conocer tu capacidad en ciclismo o carrera, el
dispositivo requiere que realices algunos recorridos o carreras con un monitor de frecuencia cardiaca (Acerca
de la estimación del VO2 máximo, página39).
Visualizar la condición de rendimiento
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para
el pecho compatible.
1Añade Condición de rendimiento a una pantalla de datos (Personalizar las pantallas de datos, página22).
2Sal a correr o a hacer una ruta en bicicleta.
Tu condición de rendimiento aparece tras correr de 6 a 20 minutos.
3Desplázate a la pantalla de datos para ver tu condición de rendimiento durante la carrera o el recorrido.
Presentación 41
Estimar tu FTP
Para poder obtener una estimación de tu umbral de potencia funcional (FTP), debes vincular un monitor
de frecuencia cardiaca para el pecho y un potenciómetro a tu reloj (Vincular los sensores inalámbricos,
página58). Además, debes obtener una estimación de tu VO2 máximo (Obtener la estimación del VO2 máximo
en ciclismo, página40).
El reloj utiliza la información del perfil del usuario de la configuración inicial y la estimación de tu VO2 máximo
para estimar tu FTP. El reloj detecta automáticamente tu FTP durante los recorridos a intensidad alta y
constante con sensores de frecuencia cardiaca y potencia.
1Pulsa UP o DOWN para ver el widget en un vistazo de rendimiento.
2Pulsa START para ver más detalles del widget en un vistazo.
3Pulsa UP o DOWN para ver tu estimación de FTP.
Tu FTP aparece como un valor medido en vatios por kilogramo, la salida de potencia en vatios y una
posición en el indicador.
Para más información, consulta el apéndice (Clasificación de FTP, página108).
NOTA: cuando una notificación de rendimiento te avisa de un nuevo FTP, puedes seleccionar Aceptar para
guardarlo o Rechazar para mantener tu FTP actual.
Realizar una prueba de la FTP
Para poder realizar una prueba que determine tu umbral de potencia funcional (FTP), debes vincular un
monitor de frecuencia cardiaca para el pecho y un medidor de potencia a tu dispositivo (Vincular los sensores
inalámbricos, página58), y debes obtener una estimación de tu VO2 máximo (Obtener la estimación del VO2
máximo en ciclismo, página40).
NOTA: la prueba de FTP consiste en una sesión de entrenamiento dura que tarda unos 30 minutos en
completarse. Elige una ruta cómoda y prácticamente llana que te permita realizar el recorrido realizando un
esfuerzo que aumente de manera constante, similar a una competición contrarreloj.
1Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2Selecciona una actividad de ciclismo.
3Mantén pulsado MENU.
4Selecciona Entreno > Prueba guiada de FTP.
5Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Después de empezar el recorrido, el dispositivo te mostrará la duración de cada paso, el objetivo y los datos
de potencia actuales. Aparecerá un mensaje cuando se complete la prueba.
6Una vez completada la prueba guiada, realiza el enfriamiento, detén el temporizador y guarda la actividad.
Tu FTP aparece como un valor medido en vatios por kilogramo, la salida de potencia en vatios y la posición
en el indicador de color.
7Selecciona una opción:
• Selecciona Aceptar para guardar el nuevo FTP.
• Selecciona Rechazar para mantener tu FTP actual.
Umbral de lactato
El umbral de lactato es la intensidad de ejercicio en la que el lactato (ácido láctico) empieza a acumularse
en la corriente sanguínea. En carrera, es el nivel estimado de esfuerzo o ritmo. Cuando un corredor supera el
umbral, el cansancio empieza a incrementarse a un ritmo acelerado. Para los corredores experimentados, el
umbral aparece aproximadamente al 90% de su frecuencia cardiaca máxima y a un ritmo de carrera entre 10
kilómetros y media maratón. Para los corredores medios, el umbral a menudo aparece bastante por debajo del
90% de su frecuencia cardiaca máxima. Conocer cuál es tu umbral de lactato puede ayudarte a determinar la
intensidad del entrenamiento o cuándo exigirte más durante una carrera.
Si ya conoces el valor tu frecuencia cardiaca para tu umbral de lactato, puedes introducirlo en la configuración
del perfil del usuario (Configurar zonas de frecuencia cardiaca, página69).Puedes activar la función Detección
automática para registrar tu umbral de lactato durante una actividad de manera automática.
42 Presentación
Realizar una prueba guiada para determinar el umbral de lactato
Esta función requiere un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho Garmin. Para poder realizar la prueba
guiada, debes ponerte un monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu dispositivo (Vincular los sensores
inalámbricos, página58).
El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la configuración inicial y la estimación de tu VO2
máximo para estimar tu umbral de lactato. El dispositivo detectará automáticamente tu umbral de lactato
durante las carreras a intensidad alta y constante con sensor de frecuencia cardiaca.
SUGERENCIA: para obtener un valor de frecuencia cardiaca máxima y una estimación de consumo máximo de
oxígeno más precisos, el dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras con un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho. Si tienes problemas para obtener la estimación del umbral de lactato, intenta reducir el
valor de tu frecuencia cardiaca máxima manualmente.
1Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
2Selecciona una actividad de carrera al aire libre.
Se requiere un GPS para realizar la prueba.
3Mantén pulsado MENU.
4Selecciona Entreno > Prueba guiada de umbral de lactato.
5Inicia el temporizador y sigue las instrucciones que se muestran en pantalla.
Después de empezar la carrera, el dispositivo te mostrará la duración de cada paso, el objetivo y los datos
de frecuencia cardiaca actuales. Aparecerá un mensaje cuando se complete la prueba.
6Una vez completada la prueba guiada, detén el temporizador y guarda la actividad.
Si esta es tu primera estimación del umbral de lactato, el dispositivo te pedirá que actualices tus zonas de
frecuencia cardiaca en función de tu frecuencia cardiaca para tu umbral de lactato. En cada estimación del
umbral de lactato que se realice, el dispositivo te pedirá que aceptes o rechaces la estimación.
Estado de entrenamiento
Estas medidas son estimaciones que pueden ayudarte a entender y realizar un seguimiento de tus actividades
de entrenamiento. Estas medidas requieren la realización de unas cuantas actividades utilizando un sensor
de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho. Las medidas de
rendimiento en ciclismo requieren el uso de un monitor de frecuencia cardiaca y un potenciómetro.
Firstbeat Analytics proporciona y respalda las estimaciones. Para obtener más información, visita garmin.com
/performance-data/running.
NOTA: en un principio, las estimaciones pueden parecer poco precisas. Para conocer tu rendimiento, el reloj
necesita que completes varias actividades.
Estado de entrenamiento: el estado de entrenamiento te muestra cómo afecta tu entrenamiento a tu forma
física y tu rendimiento. Tu estado de entrenamiento se basa en los cambios en tu carga de entrenamiento y
en el VO2 máximo a lo largo de un periodo de tiempo prolongado.
VO2 máximo: el VO2 máximo es el volumen de oxígeno máximo (en mililitros) que puedes consumir por minuto
y por kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo rendimiento (Acerca de la estimación del VO2
máximo, página39). El reloj muestra los valores de VO2 máximo con las correcciones de calor y de altitud
cuando te estás aclimatando a entornos de temperatura elevada o a gran altitud (Aclimatar el rendimiento al
calor y la altitud, página45).
Carga de entrenamiento: la carga de entrenamiento es la suma del exceso de consumo de oxígeno post-
ejercicio (EPOC) durante los últimos 7 días. El EPOC es una estimación de la cantidad de energía que
necesita el cuerpo para recuperarse tras el ejercicio (Carga de entrenamiento, página45).
Foco de la carga de entrenamiento: el reloj analiza y distribuye tu carga de entrenamiento en diferentes
categorías, en función de la intensidad y la estructura de cada actividad registrada. El foco de la carga de
entrenamiento incluye la carga total acumulada por categoría y el foco del entrenamiento. El reloj muestra la
distribución de la carga durante las últimas 4semanas (Foco de carga de entrenamiento, página45).
Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación muestra cuánto tiempo tardas en recuperarte por completo
y estar en condiciones para la siguiente sesión de entrenamiento (Tiempo de recuperación, página46).
Presentación 43
Niveles de estado de entrenamiento
El estado de entrenamiento te muestra cómo afecta tu entrenamiento a tu condición física y tu rendimiento. Tu
estado de entrenamiento se basa en los cambios en tu carga de entrenamiento y en el VO2 máximo a lo largo
de un periodo de tiempo prolongado. Puedes utilizar tu estado de entrenamiento como ayuda para planificar
próximos entrenamientos y continuar mejorando tu condición física.
Pico de forma: el estado de pico de forma te indica que estás en las condiciones ideales para competir. La
reciente reducción de la carga de entrenamiento está permitiendo que tu cuerpo se recupere y compense por
completo el entrenamiento previo. Debes realizar una planificación por adelantado, ya que el estado de pico
de forma solo puede mantenerse durante un breve periodo de tiempo.
Productivo: tu carga de entrenamiento actual está contribuyendo a la mejora de tu condición física y tu
rendimiento. Debes establecer periodos de recuperación en tu entrenamiento para mantener tu condición
física.
Mantenimiento: tu carga de entrenamiento actual es suficiente para mantener tu condición física. Para
observar mejoras, prueba a incorporar una mayor variedad a tus sesiones de entrenamiento o a aumentar el
volumen de entrenamiento.
Recuperación: una carga de entrenamiento más ligera permite que tu cuerpo se recupere, lo cual
es fundamental en periodos prolongados de entrenamiento intenso. Puedes volver a una carga de
entrenamiento mayor cuando te sientas preparado para ello.
No productivo: el nivel de la carga de entrenamiento es óptimo, pero tu condición física está disminuyendo. Es
posible que tu cuerpo esté teniendo dificultades para recuperarse, por lo que deberías prestar atención a tu
estado de salud general, incluidos el estrés, la nutrición y el descanso.
Pérdida de forma: la pérdida de forma se produce cuando entrenas mucho menos de lo normal durante una
semana o más y esto afecta a tu condición física. Puedes probar a aumentar la carga de entrenamiento para
observar mejoras.
Sobreesfuerzo: tu carga de entrenamiento es muy alta y esto es contraproducente. Tu cuerpo necesita un
descanso. Debes tomarte un tiempo de recuperación. Para ello, incorpora un entrenamiento más ligero en tu
planificación.
Sin estado: el dispositivo necesita contar con un historial de entrenamiento de una o dos semanas,
incluidas actividades con resultados de VO2 máximo de carrera o ciclismo, para determinar tu estado de
entrenamiento.
Consejos para obtener tu estado de entrenamiento
La función de estado de entrenamiento depende de la actualización de evaluaciones de tu forma física,
incluidas al menos dos mediciones de VO2 máximo por semana. La estimación de tu VO2 máximo se actualiza
tras realizar carreras o recorridos en exteriores con un medidor de potencia, y en los que tu frecuencia cardiaca
ha llegado al menos al 70% de tu frecuencia cardiaca máxima durante varios minutos. Las actividades de
carrera en interiores no generan una estimación de VO2 máximo con el fin de mantener la precisión de la
tendencia de tu forma física. Puedes desactivar el registro de VO2 máximo para las actividades de ultramaratón
y de trail si no quieres que esos tipos de carrera afecten a tu consumo estimado de VO2 máximo (Configurar
actividades y aplicaciones, página23).
Para aprovechar al máximo la función de estado de entrenamiento, puedes probar estos consejos.
• Al menos dos veces por semana, realiza un recorrido o carrera al aire libre con un medidor de potencia;
deberás alcanzar una frecuencia cardiaca superior al 70% de tu frecuencia cardiaca máxima durante al
menos 10 minutos.
Tras utilizar el dispositivo durante una semana, el estado de entrenamiento debería estar disponible.
• Registra todas tus actividades deportivas en el dispositivo o activa la función Physio TrueUp para que este
conozca tu rendimiento (Sincronizar actividades y medidas de rendimiento, página83).
44 Presentación
Aclimatar el rendimiento al calor y la altitud
Los factores medioambientales, como temperaturas y altitudes elevadas, afectan a tu entrenamiento y
rendimiento. Por ejemplo, el entrenamiento a altitudes elevadas puede tener un impacto positivo en tu
condición física, pero es posible que observes un descenso temporal del valor de VO2 máximo al exponerte a
dichas altitudes. El reloj Instinct Crossover proporciona notificaciones de aclimatación y correcciones relativas
a tu estimación de VO2 máximo y tu estado de entreno cuando la temperatura es superior a 22ºC (72ºF) y la
altitud sobrepasa los 800m (2625ft). Puedes realizar el seguimiento de tu aclimatación al calor y la altitud en
el widget en un vistazo de estado de entreno.
NOTA: la función de aclimatación al calor solo está disponible para las actividades con GPS y requiere los
datos del tiempo del teléfono conectado.
Carga de entrenamiento
La carga de entrenamiento mide tu volumen de entrenamiento durante los últimos siete días. Es la suma
de las medidas del exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) durante los últimos siete días. El
indicador muestra si tu carga actual es baja, alta, o se encuentra dentro del intervalo óptimo para mantener o
mejorar tu condición física. El intervalo óptimo se determina en función de tu condición física específica y de tu
historial de entrenamiento. Este intervalo se ajusta a medida que el tiempo y la intensidad de tu entrenamiento
aumentan o disminuyen.
Foco de carga de entrenamiento
Para maximizar el rendimiento y las mejoras físicas, el entrenamiento debe distribuirse en tres categorías:
aeróbico de baja intensidad, aeróbico de alta intensidad y anaeróbico. La función de foco de carga
de entrenamiento te muestra qué parte de tu entrenamiento se incluye en cada categoría, además de
proporcionarte tus objetivos de entrenamiento. La función de foco de la carga de entrenamiento requiere al
menos 7 días de entrenamiento para determinar si tu carga es baja, óptima o alta. Tras 4 semanas de historial
de entrenamiento, tu estimación de carga de entrenamiento contará con información más detallada sobre el
objetivo para ayudarte a equilibrar tus actividades de entrenamiento.
Por debajo de los objetivos: tu carga de entrenamiento está por debajo del nivel óptimo en todas las categorías
de intensidad. Prueba a aumentar la duración o la frecuencia de tus sesiones de entrenamiento.
Carga aeróbica de intensidad baja: insuficiente: prueba a añadir más actividades aeróbicas de intensidad baja
para disponer de tiempo de recuperación tras las actividades de intensidad más alta y equilibrarlas.
Carga aeróbica de intensidad alta: insuficiente: prueba a añadir más actividades aeróbicas de intensidad alta
para mejorar tu umbral de lactato y tu valor de VO2 máximo a lo largo del tiempo.
Carga anaeróbica: insuficiente: prueba a añadir algunas actividades anaeróbicas más intensas para mejorar tu
velocidad y tu capacidad anaeróbica a lo largo del tiempo.
Equilibrada: tu carga de entrenamiento está equilibrada y proporciona beneficios generales en tu condición
física mientras sigues entrenando.
Objetivo de carga aeróbica de intensidad baja: tu carga de entrenamiento se basa principalmente en
actividades aeróbicas de intensidad baja. Esto te proporciona una base sólida y te prepara para la
incorporación de entrenamientos más intensos.
Objetivo de carga aeróbica de intensidad alta: tu carga de entrenamiento se basa principalmente en
actividades aeróbicas de intensidad alta. Estas actividades te ayudan a mejorar el umbral de lactato, el
valor de VO2 máximo y la resistencia.
Objetivo de carga anaeróbica: tu carga de entrenamiento se basa principalmente en actividades intensas. Esto
deriva en mejoras físicas rápidas, pero debe equilibrarse con actividades aeróbicas de intensidad baja.
Por encima de los objetivos: tu carga de entrenamiento está por encima del nivel óptimo, y deberías plantearte
reducir la duración y la frecuencia de tus entrenamientos.
Presentación 45
Acerca de Training Effect
Training Effect mide el impacto de una actividad en tu condición aeróbica y anaeróbica. La medida de Training
Effect se acumula durante la actividad. A medida que se desarrolla la actividad, el valor de Training Effect
aumenta. El valor de Training Effect está determinado por la información del perfil del usuario y su historial de
entrenamiento, y por la frecuencia cardiaca, la duración y la intensidad de la actividad. Hay siete etiquetas de
Training Effect diferentes para describir el beneficio principal de la actividad. Cada etiqueta tiene un código de
color y se corresponde con tu foco de carga de entrenamiento (Foco de carga de entrenamiento, página45).
Cada comentario, por ejemplo, "Alto impacto en VO₂ máximo", tiene la descripción correspondiente en los
detalles de la actividad de Garmin Connect.
El Training Effect aeróbico utiliza tu frecuencia cardiaca para medir cómo la intensidad acumulada de un
ejercicio afecta a tu estado aeróbico e indica si la sesión de entrenamiento te ha ayudado a mantener o a
mejorar tu condición física. El exceso de consumo de oxígeno postejercicio (EPOC) que acumules durante el
ejercicio se asigna a una serie de valores que representan tu condición física y tus hábitos de entrenamiento.
Las sesiones de entrenamiento constantes con un nivel de esfuerzo moderado y las sesiones de entrenamiento
con intervalos largos (>180s) influyen positivamente en el metabolismo aeróbico y generan una mejora en el
Training Effect aeróbico.
El Training Effect anaeróbico utiliza la frecuencia cardiaca y la velocidad (o potencia) para determinar cómo
afecta una sesión de entrenamiento sobre tu capacidad para entrenar a intensidades muy altas. El valor
que obtienes va en función de la contribución anaeróbica al EPOC y del tipo de actividad. La repetición de
intervalos a alta intensidad (de entre 10 y 120segundos de duración) tiene un efecto altamente beneficioso en
la capacidad anaeróbica y genera una mejora en el Training Effect aeróbico.
Puedes añadir los valores TE aeróbico y TE anaeróbico como campos de datos en una de las pantallas de
entrenamiento para poder controlar tus valores durante la actividad.
Training Effect Mejora aeróbica Mejora anaeróbica
De 0,0 a 0,9 Sin mejora. Sin mejora.
De 1,0 a 1,9 Mejora leve. Mejora leve.
De 2,0 a 2,9 Mantiene tu condición aeróbica. Mantiene tu condición anaeróbica.
De 3,0 a 3,9 Ejercita tu condición aeróbica. Ejercita tu condición anaeróbica.
De 4,0 a 4,9 Ejercita en gran medida tu condición
aeróbica.
Ejercita en gran medida tu condición anaeró
bica.
5,0
Sobreesfuerzo y posibles efectos perjudi
ciales sin el tiempo de recuperación sufi
ciente.
Sobreesfuerzo y posibles efectos perjudiciales
sin el tiempo de recuperación suficiente.
La tecnología Training Effect es proporcionada y respaldada por Firstbeat Technologies Ltd. Para obtener más
información, visita firstbeat.com.
Tiempo de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho compatible para que muestre cuánto tiempo tardas en recuperarte por
completo y estar listo para la siguiente sesión de entrenamiento.
NOTA: el tiempo de recuperación recomendado se basa en la estimación de tu VO2 máximo y es posible que,
al principio, parezca poco preciso. Para conocer tu rendimiento, el dispositivo necesita que completes varias
actividades.
El tiempo de recuperación se muestra inmediatamente después de finalizar una actividad. Se realiza una cuenta
atrás hasta el momento en el que te encuentres en un estado óptimo para iniciar otra sesión de entrenamiento.
El dispositivo actualiza el tiempo de recuperación a lo largo del día en función de los cambios en el sueño, el
estrés, la relajación y la actividad física.
46 Presentación
Frecuencia cardiaca de recuperación
Si estás entrenando con un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca
para el pecho compatible, puedes ver el valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación después de cada
actividad. La frecuencia cardiaca de recuperación es la diferencia entre la frecuencia cardiaca mientras haces
ejercicio y la frecuencia cardiaca dos minutos después de haber parado de hacer ejercicio. Por ejemplo,
después de una típica carrera de entrenamiento, paras el temporizador. Tu frecuencia cardiaca es de 140ppm.
Tras dos minutos sin actividad o de enfriamiento, tu frecuencia cardiaca es de 90ppm. Tu frecuencia cardiaca
de recuperación es de 50ppm (140 menos 90). Algunos estudios han relacionado la frecuencia cardiaca de
recuperación con la salud cardiaca. Por lo general, cuanto mayor es el número, más sano está el corazón.
SUGERENCIA: para unos resultados óptimos deberías dejar de moverte durante dos minutos mientras el
dispositivo calcula el valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación.
Pausar y reanudar el estado de entreno
Si te lesionas o enfermas, puedes pausar tu estado de entreno. Puedes continuar registrando las actividades
físicas, pero tu estado de entreno, el foco de la carga de entreno, la información de recuperación y las
recomendaciones de sesiones de entrenamiento se desactivan temporalmente.
Puedes reanudar tu estado de entreno cuando estés preparado para volver a entrenar. Para obtener los mejores
resultados, necesitas al menos dos medidas de VO2 máximo a la semana (Acerca de la estimación del VO2
máximo, página39).
1Cuando quieras pausar tu estado de entreno, selecciona una opción:
• En el widget en un vistazo de estado de entreno, mantén pulsado MENU y selecciona Opciones > Pausar
estado de entreno.
• En la configuración de Garmin Connect, selecciona Estadísticas de rendimiento > Estado de entreno >
> Pausar estado de entreno.
2Sincroniza el reloj con tu cuenta de Garmin Connect.
3Cuando quieras reanudar tu estado de entreno, selecciona una opción:
• En el widget en un vistazo de estado de entreno, mantén pulsado MENU y selecciona Opciones >
Reanudar est entreno.
• En la configuración de Garmin Connect, selecciona Estadísticas de rendimiento > Estado de entreno >
> Reanudar estado de entreno.
4Sincroniza el reloj con tu cuenta de Garmin Connect.
Presentación 47
Icono Nombre Descripción
Alarma Selecciónalo para añadir o editar una alarma (Configurar la alarma, página3).
Altímetro Selecciónalo para abrir la pantalla del altímetro.
Husos horarios alt. Selecciónalo para ver la hora actual en husos horarios adicionales (Añadir husos
horarios alternativos, página4).
Asistencia Selecciónalo para enviar una solicitud de asistencia (Solicitar asistencia,
página72).
Barómetro Selecciónalo para abrir la pantalla del barómetro.
Ahorro de energía Selecciónalo para activar o desactivar la función de ahorro de energía (Persona
lizar la función de ahorro de energía, página79).
Retroiluminación Selecciónalo para ajustar el brillo de la pantalla (Cambiar la configuración de la
pantalla, página82).
Emitir frecuencia
cardiaca
Selecciónalo para activar la transmisión de la frecuencia cardiaca a un dispositivo
vinculado (Transmitir datos de la frecuencia cardiaca, página53).
Brújula Selecciónalo para abrir la pantalla de la brújula.
No molestar
Selecciónalo para activar o desactivar el modo no molestar para atenuar la
pantalla y desactivar las alertas y notificaciones. Por ejemplo, puedes utilizar este
modo cuando vayas a ver una película.
Buscar mi teléfono
Selecciónalo para reproducir una alerta audible en el teléfono vinculado, si está
dentro del alcance de Bluetooth. La intensidad de la señal Bluetooth aparece en la
pantalla del reloj Instinct y aumenta a medida que te acercas al teléfono.
Iluminación Selecciónalo para encender la pantalla y utilizar el reloj como linterna.
Bloquear botones Selecciónalo para bloquear los botones y evitar que se pulsen accidentalmente.
Fase lunar Selecciónalo para ver las horas de la salida y la puesta de la luna, así como las
fases, en función de tu posición GPS.
Controles de
música Selecciónalo para controlar la reproducción de música en tu teléfono.
Visión nocturna
Selecciónalo para reducir la intensidad de la retroiluminación para que sea
compatible con gafas de visión nocturna y desactivar el monitor de frecuencia
cardiaca en la muñeca.
NOTA: esta función no está disponible para todos los modelos de producto.
Teléfono Selecciónalo para activar o desactivar la tecnología Bluetooth y la conexión con el
teléfono vinculado.
Apagar Selecciónalo para apagar el reloj.
Punto de refe
rencia
Selecciónalo para establecer un punto de referencia para la navegación (Esta
blecer un punto de referencia, página74).
Presentación 49
Icono Nombre Descripción
Guardar ubicac. Selecciónalo para guardar tu ubicación actual para navegar hasta ella más tarde.
Modo oculto
Selecciónalo para activar o desactivar el modo oculto para desactivar las comu
nicaciones inalámbricas y evitar el almacenamiento y el uso compartido de tu
posición GPS.
NOTA: esta función no está disponible para todos los modelos de producto.
Cronómetro Selecciónalo para iniciar el cronómetro (Usar el cronómetro, página4).
AMAN. Y ANOCH. Selecciónalo para ver las horas de amanecer, anochecer y crepúsculo.
Sincronizar Selecciónalo para sincronizar tu reloj con tu teléfono vinculado.
Sincronización de
hora Selecciónalo para sincronizar el reloj con la hora de tu teléfono o con satélites.
Temporizadores Selecciónalo para establecer un temporizador de cuenta atrás (Iniciar el tempori
zador de cuenta atrás, página3).
Monedero Selecciónalo para abrir tu monedero de GarminPay™ y pagar compras con tu reloj
(GarminPay, página50).
Personalizar el menú de controles
Puedes añadir, borrar y cambiar el orden de las opciones del menú de accesos directos en el menú de controles
(Controles, página48).
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Presentación > Controles.
3Selecciona un acceso directo que desees personalizar.
4Selecciona una opción:
• Selecciona Reordenar para cambiar la ubicación del acceso directo en el menú de controles.
• Selecciona Borrar para quitar el acceso directo del menú de controles.
5Si es necesario, selecciona Añadir nueva para añadir un acceso directo adicional al menú de controles.
GarminPay
La función GarminPay te permite utilizar el reloj para pagar en ubicaciones autorizadas utilizando una tarjeta de
crédito o de débito de una entidad financiera admitida.
NOTA: esta función no está disponible para todos los modelos de producto.
Configurar el monedero GarminPay
Puedes agregar una o más tarjetas de débito o crédito admitidas a tu monedero GarminPay. Visita garmin.com
/garminpay/banks para buscar entidades financieras admitidas.
1En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2Selecciona Garmin Pay > Comenzar.
3Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
50 Presentación
Pagar una compra con el reloj
Para poder utilizar el reloj para pagar compras, debes configurar al menos una tarjeta de pago.
Puedes utilizar el reloj para pagar compras en un establecimiento admitido.
1Mantén pulsado CTRL.
2Selecciona .
3Introduce el código de acceso de cuatro dígitos.
NOTA: si introduces el código de acceso de forma incorrecta tres veces, el monedero se bloqueará y tendrás
que restablecer el código de acceso en la aplicación Garmin Connect.
Aparece la tarjeta de pago que has utilizado más recientemente.
4Si has agregado varias tarjetas a tu monedero de GarminPay, selecciona DOWN para cambiar a otra tarjeta
(opcional).
5Antes de que transcurran 60segundos, mantén el reloj cerca del lector de pago, orientado hacia el lector.
El reloj vibra y muestra una marca de verificación cuando termina de comunicarse con el lector.
6Si es necesario, sigue las instrucciones del lector de tarjetas para completar la transacción.
SUGERENCIA: tras introducir el código de acceso correctamente, puedes realizar pagos sin código de acceso
durante 24horas siempre que sigas llevando puesto el reloj. Si te quitas el reloj de la muñeca o desactivas el
monitor de frecuencia cardiaca, deberás introducir de nuevo el código de acceso para poder realizar un pago.
Agregar una tarjeta a tu monedero de GarminPay
Puedes añadir hasta diez tarjetas de débito o crédito a tu monedero de GarminPay.
1En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2Selecciona Garmin Pay > > Añadir tarjeta.
3Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Una vez agregada la tarjeta, puedes seleccionarla en tu reloj cuando realices un pago.
Gestionar tus tarjetas GarminPay
Puedes suspender temporalmente o eliminar una tarjeta.
NOTA: en algunos países, es posible que las entidades financieras admitidas limiten las funciones de
GarminPay.
1En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2Selecciona Garmin Pay.
3Elige una tarjeta.
4Selecciona una opción:
• Para suspender temporalmente o anular la suspensión de la tarjeta, selecciona Suspender tarjeta.
Para poder realizar compras con el reloj Instinct Crossover, es necesario que la tarjeta esté activada.
• Para borrar la tarjeta, selecciona .
Cambiar el código de acceso de GarminPay
Debes conocer tu código de acceso actual para cambiarlo. Si olvidas el código de acceso, debes restablecer la
función GarminPay en tu reloj Instinct Crossover, crear un código nuevo y volver a introducir la información de
la tarjeta.
1En la página del dispositivo Instinct Crossover en la aplicación Garmin Connect, selecciona Garmin Pay >
Cambiar código de acceso.
2Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
La próxima vez que pagues con tu reloj Instinct Crossover, deberás introducir el nuevo código de acceso.
Sensores y accesorios
El reloj Instinct Crossover tiene varios sensores internos y puedes vincular sensores inalámbricos adicionales
para tus actividades.
Sensores y accesorios 51
FC a través de la muñeca
El reloj cuenta con un monitor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca para ver los datos de tu frecuencia
cardiaca en el widget en un vistazo de la frecuencia cardiaca (Ver el bucle de sugerencias rápidas, página38).
El reloj también es compatible con monitores de frecuencia cardiaca para el pecho. Si, al iniciar una actividad,
hay disponibles datos de frecuencia cardiaca en la muñeca y en el pecho, el reloj utilizará los datos de
frecuencia cardiaca a través del pecho.
Colocar el reloj
ATENCIÓN
Algunos usuarios pueden sufrir irritaciones cutáneas tras el uso prolongado del reloj, sobre todo si tienen la piel
sensible o alguna alergia. Si notas alguna irritación en la piel, retira el reloj de inmediato y deja que tu piel se
cure. Para evitar que se te irrite la piel, asegúrate de que el reloj está limpio y seco, y no te lo ajustes demasiado
a la muñeca. Para obtener más información, visita garmin.com/fitandcare.
• Ponte el reloj por encima del hueso de la muñeca.
NOTA: el reloj debe quedar ajustado pero cómodo. Para obtener lecturas de frecuencia cardiaca más
precisas, el reloj no debe moverse mientras corres o te ejercitas. Para efectuar lecturas de pulsioximetría,
debes permanecer quieto.
NOTA: el sensor óptico está ubicado en la parte trasera del reloj.
• Consulta Consejos para los datos erróneos del monitor de frecuencia cardiaca, página52 para obtener más
información acerca del sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca.
• Consulta Consejos para los datos erróneos del pulsioxímetro, página54 para obtener más información sobre
el pulsioxímetro.
• Para obtener más información acerca de la precisión, visita garmin.com/ataccuracy.
• Para obtener más información sobre el ajuste y el cuidado del reloj, visita garmin.com/fitandcare.
Consejos para los datos erróneos del monitor de frecuencia cardiaca
Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos o no aparecen, puedes probar con estas
sugerencias.
• Limpia y seca el brazo antes de colocarte el reloj.
• Evita utilizar protección solar, crema y repelente de insectos bajo el reloj.
• Evita rayar el sensor de frecuencia cardiaca situado en la parte posterior del reloj.
• Ponte el reloj por encima del hueso de la muñeca. El reloj debe quedar ajustado pero cómodo.
• Espera a que el icono se llene antes de empezar la actividad.
• Calienta de 5 a 10 minutos y consigue una lectura de la frecuencia cardiaca antes de empezar la actividad.
NOTA: en entornos fríos, calienta en interiores.
• Aclara el reloj con agua limpia después de cada sesión de entrenamiento.
52 Sensores y accesorios
Configurar el monitor de frecuencia cardiaca en la muñeca
Mantén pulsado MENU y selecciona Sensores y accesorios > FC a través de la muñeca.
Estado: activa o desactiva el monitor de frecuencia cardiaca en la muñeca. El valor predeterminado es
Automático, que utiliza automáticamente el monitor de frecuencia cardíaca en la muñeca a menos que
se vincule un monitor de frecuencia cardíaca externo.
NOTA: al desactivar el monitor de frecuencia cardiaca en la muñeca también se desactiva el sensor
del pulsioxímetro en la muñeca. Puedes realizar una lectura manual desde el widget en un vistazo de
pulsioximetría.
Durante activ natac: activa o desactiva el monitor de frecuencia cardiaca en la muñeca durante las actividades
de natación.
Alertas de FC anómala: permite configurar el reloj para que te avise cuando tu frecuencia cardiaca supere o
caiga por debajo de un valor objetivo (Configurar una alerta de frecuencia cardiaca anómala, página53).
Emitir frecuencia cardiaca: te permite comenzar a transmitir los datos de la frecuencia cardiaca a un
dispositivo vinculado (Transmitir datos de la frecuencia cardiaca, página53).
Configurar una alerta de frecuencia cardiaca anómala
ATENCIÓN
Esta función solo te avisa cuando tu frecuencia cardiaca supera o cae por debajo de un determinado número
de pulsaciones por minuto, según lo haya establecido el usuario, tras un periodo de inactividad. Esta función
no te informa de ninguna posible afección cardíaca y no está diseñada para tratar ni diagnosticar ninguna
enfermedad. Te recomendamos que te pongas en contacto con tu profesional de la salud si tienes alguna
patología cardiaca.
Puedes establecer el valor del umbral de la frecuencia cardiaca.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Sensores y accesorios > FC a través de la muñeca > Alertas de FC anómala.
3Selecciona Alerta de cadencia alta o Alerta de cadencia baja.
4Establece el valor del umbral de la frecuencia cardiaca.
Cuando tu frecuencia cardiaca supere el umbral superior o inferior especificado, aparecerá un mensaje y el reloj
vibrará.
Transmitir datos de la frecuencia cardiaca
Puedes transmitir tus datos de frecuencia cardiaca desde el reloj y visualizarlos en dispositivos vinculados. La
transmisión de datos de frecuencia cardiaca reduce la autonomía de la batería.
SUGERENCIA: puedes personalizar las configuraciones de actividad para transmitir los datos de frecuencia
cardiaca automáticamente cuando inicies una actividad (Configurar actividades y aplicaciones, página23). Por
ejemplo, puedes transmitir tus datos de frecuencia cardiaca a un dispositivo Edge® mientras pedaleas.
1Selecciona una opción:
• Mantén pulsado MENU y selecciona Sensores y accesorios > FC a través de la muñeca > Emitir
frecuencia cardiaca.
• Mantén pulsado CTRL para abrir el menú de controles y selecciona .
NOTA: puedes añadir opciones al menú de controles (Personalizar el menú de controles, página50).
2Pulsa START.
El reloj comienza a transmitir tus datos de frecuencia cardiaca.
3Vincula el reloj con tu dispositivo compatible.
NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del dispositivo de Garmin compatible. Consulta el
manual del usuario.
4Pulsa START para detener la transmisión de los datos de frecuencia cardiaca.
Sensores y accesorios 53
Pulsioxímetro
El reloj Instinct Crossover cuenta con un pulsioxímetro basado en las mediciones de la muñeca que mide la
saturación de oxígeno en sangre. Conocer la saturación de oxígeno puede ser útil para comprender tu salud
global y ayudarte a determinar cómo se adapta tu cuerpo a la altitud. Para calcular tu nivel de oxígeno en
sangre, el reloj emite una luz en tu piel y comprueba cuánta se absorbe. A este parámetro se le conoce como
SpO2.
En el reloj, las lecturas del pulsioxímetro aparecen en porcentaje de SpO2. En tu cuenta de Garmin Connect,
puedes consultar más información sobre las lecturas del pulsioxímetro, por ejemplo, las tendencias a lo largo
de varios días (Configurar el modo pulsioxímetro, página54). Para obtener más información acerca de la
precisión del pulsioxímetro, visita garmin.com/ataccuracy.
Obtener lecturas de pulsioximetría
Puedes iniciar manualmente una lectura de pulsioximetría si abres el widget en un vistazo del pulsioxímetro. El
widgets en un vistazo muestra tu porcentaje de saturación de oxígeno en sangre más reciente.
1Mientras estás sentado o inactivo, pulsa UP o DOWN para ver el widget en un vistazo del pulsioxímetro.
2Espera hasta que el reloj inicie la lectura del pulsioxímetro.
3Permanece quieto durante 30 segundos.
NOTA: si el nivel de actividad es demasiado alto para que el reloj realice una lectura de pulsioximetría,
aparecerá un mensaje en lugar de un porcentaje. Tras varios minutos de inactividad, podrás volver a probar.
Para obtener los mejores resultados, mantén el brazo en el que llevas el reloj a la altura del corazón mientras
lee la saturación de oxígeno en sangre.
Configurar el modo pulsioxímetro
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Sensores y accesorios > Pulsioximetría > Modo seg pulsioximetría.
3Selecciona una opción:
• Para desactivar las mediciones automáticas, selecciona Comprobación manual.
• Para activar las mediciones continuas mientras duermes, selecciona Durante el sueño.
NOTA: las posturas inusuales al dormir pueden dar lugar a lecturas de SpO2 anormalmente bajas durante
los periodos de sueño.
• Para activar las mediciones mientras no realizas deporte durante el día, selecciona Todo el día.
NOTA: el uso del modo Todo el día reduce la autonomía de la batería.
Consejos para los datos erróneos del pulsioxímetro
Si los datos del pulsioxímetro son incorrectos o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.
• Permanece inmóvil mientras el reloj lee la saturación de oxígeno en sangre.
• Ponte el reloj por encima del hueso de la muñeca. El reloj debe quedar ajustado pero cómodo.
• Mantén el brazo en el que llevas el reloj a la altura del corazón mientras el reloj lee la saturación de oxígeno
en sangre.
• Utiliza una correa de silicona o nailon.
• Limpia y seca el brazo antes de colocarte el reloj.
• Evita utilizar protección solar, crema y repelente de insectos bajo el reloj.
• Evita rayar el sensor óptico situado en la parte posterior del reloj.
• Aclara el reloj con agua limpia después de cada sesión de entrenamiento.
Brújula
El reloj cuenta con una brújula de tres ejes con calibración automática. Las funciones de la brújula y su
presentación cambian en función de tu actividad, de si está activado el GPS y de si te estás dirigiendo a un
destino. Puedes cambiar la configuración de la brújula manualmente (Configurar la brújula, página55).
54 Sensores y accesorios
Configurar la brújula
Mantén pulsado MENU y selecciona Sensores y accesorios > Brújula.
Calibrar: permite calibrar el sensor de la brújula manualmente (Calibrar la brújula manualmente, página55).
Pantalla: configura el rumbo direccional de la brújula en puntos cardinales, grados o milirradianes.
Referencia norte: configura la referencia norte de la brújula (Configurar la referencia del norte, página55).
Modo: configura la brújula para que solo utilice datos del sensor electrónico (Activado), una combinación de
datos GPS y del sensor electrónico durante el desplazamiento (Automático) o solo datos GPS (No).
Calibrar la brújula manualmente
AVISO
Calibra la brújula electrónica en exteriores. Para mejorar la precisión, no te coloques cerca de objetos que
influyan en campos magnéticos, tales como vehículos, edificios y tendidos eléctricos.
El reloj ya se ha calibrado en fábrica y utiliza la calibración automática por defecto. Si el funcionamiento de la
brújula es irregular, por ejemplo, tras haber recorrido largas distancias o tras cambios de temperatura extremos,
podrás calibrarla manualmente.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Sensores y accesorios > Brújula > Calibrar > Iniciar.
3Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
SUGERENCIA: mueve la muñeca realizando una pequeña figura en forma de ocho hasta que aparezca un
mensaje.
Configurar la referencia del norte
Es posible establecer la referencia direccional usada para calcular la información de rumbo.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Sensores y accesorios > Brújula > Referencia norte.
3Selecciona una opción:
• Para establecer el norte geográfico como referencia de rumbo, selecciona Verdadero.
• Para establecer la declinación magnética para tu ubicación automáticamente, selecciona Magnético.
• Para establecer el norte de la cuadrícula (000º) como referencia de rumbo, selecciona Cuadrícula.
• Para establecer el valor de variación magnética de forma manual, selecciona Usuario > Variación
magnética, introduce el valor y selecciona Hecho.
Altímetro y barómetro
El reloj dispone de un altímetro y un barómetro internos. El reloj recopila datos de altitud y presión
continuamente, incluso en modo de bajo consumo. El altímetro muestra la altitud aproximada en función de los
cambios de presión. El barómetro muestra datos sobre la presión atmosférica en función de la altitud fija a la
que se calibró el altímetro más recientemente (Configurar el altímetro, página55).
Configurar el altímetro
Mantén pulsado MENU y selecciona Sensores y accesorios > Altímetro.
Calibrar: te permite calibrar de forma manual el sensor del altímetro.
Calibración automática: permite que el altímetro se calibre automáticamente cada vez que utilizas sistemas de
satélite.
Modo de sensor: establece el modo del sensor. La opción Automático utiliza tanto el altímetro como el
barómetro en función de tu movimiento. Puedes utilizar la opción Solo altímetro cuando una actividad
implique cambios de altitud, o bien la opción Solo barómetro cuando la actividad no implique cambios de
altitud.
Altitud: establece las unidades de medida para la altitud.
Sensores y accesorios 55
Calibrar el altímetro barométrico
El reloj ya se ha calibrado en fábrica y utiliza de forma predeterminada la calibración automática de tu punto de
partida GPS. Puedes calibrar el altímetro barométrico de forma manual si conoces la altitud correcta.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Sensores y accesorios > Altímetro.
3Selecciona una opción:
• Para calibrar automáticamente desde tu punto de partida GPS, selecciona Calibración automática y
selecciona una opción.
• Para introducir manualmente la altitud actual, selecciona Calibrar > Introducir manualmente.
• Para introducir la altitud actual desde el modelo digital de elevación (DEM), selecciona Calibrar > Utilizar
DEM.
NOTA: algunos dispositivos requieren una conexión telefónica para usar DEM para la calibración.
• Para introducir la altitud actual desde el punto de partida GPS, selecciona Calibrar > Usar GPS.
Configurar el barómetro
Mantén pulsado MENU y selecciona Sensores y accesorios > Barómetro.
Calibrar: te permite calibrar de forma manual el sensor del barómetro.
Gráfica: define la escala de tiempo para la carta en el widget en un vistazo del barómetro.
Alerta de tormenta: define la velocidad de cambio en la presión barométrica que activa la alerta de tormenta.
Modo de sensor: establece el modo del sensor. La opción Automático utiliza tanto el altímetro como el
barómetro en función de tu movimiento. Puedes utilizar la opción Solo altímetro cuando una actividad
implique cambios de altitud, o bien la opción Solo barómetro cuando la actividad no implique cambios de
altitud.
Presión: establece cómo muestra el reloj los datos de presión.
Calibrar el barómetro
El reloj ya se ha calibrado en fábrica y utiliza de forma predeterminada la calibración automática de tu punto de
partida GPS. Puedes calibrar el barómetro de forma manual si conoces la altura o la presión correctas al nivel
del mar.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Sensores y accesorios > Barómetro > Calibrar.
3Selecciona una opción:
• Selecciona Introducir manualmente para introducir la altura o presión al nivel del mar actuales (opcional).
• Para realizar la calibración automáticamente mediante el modelo digital de elevación (DEM), selecciona
Utilizar DEM.
NOTA: algunos relojes requieren una conexión telefónica para usar DEM para la calibración.
• Para realizar la calibración automáticamente desde el punto de partida GPS, selecciona Usar GPS.
56 Sensores y accesorios
Sensores inalámbricos
El reloj puede emparejarse y utilizarse con sensores ANT+ o Bluetooth inalámbricos (Vincular los sensores
inalámbricos, página58). Cuando los dispositivos estén vinculados, puedes personalizar los campos de datos
opcionales (Personalizar las pantallas de datos, página22). Si tu reloj incluía un sensor, ya están vinculados.
Para obtener información sobre la compatibilidad de un sensor Garmin específico, su compra o para ver el
manual del usuario, busca ese sensor en buy.garmin.com.
Tipo de sensor Descripción
Sensores de
palo
Puedes utilizar sensores de palos Approach CT10 para realizar un seguimiento automático
de tus golpes de golf, incluida la ubicación, la distancia y el tipo de palo.
DogTrack Te permite recibir datos de un dispositivo de mano para el seguimiento de perros.
Pantalla
ampliada
Puedes utilizar el modo Pantalla ampliada para que se muestren pantallas de datos de tu
reloj Instinct en un dispositivo Edge compatible durante un recorrido o triatlón.
Monitor de FC
externo
Puedes utilizar un monitor de frecuencia cardíaca externo, como HRM-Pro™ o HRM-Dual™ y
ver los datos de la frecuencia cardiaca durante las actividades.
Podómetro Puedes utilizar un podómetro para registrar el ritmo y la distancia en lugar del GPS cuando
entrenes en interiores o si la señal GPS es baja.
inReach La función de mando a distancia inReach te permite controlar el dispositivo inReach
mediante el reloj Instinct (Usar el mando a distancia inReach, página60).
Luces Puedes utilizar las luces inteligentes para bicicleta Varia™ para conocer mejor la situación a
tu alrededor.
Potencia
Puedes utilizar un potenciómetro, como Rally™ y Vector™, para ver los datos de potencia en
el reloj. Puedes adaptar las zonas de potencia a tus objetivos y necesidades (Configurar
las zonas de potencia, página70) o utilizar alertas de escala para recibir una notificación
cuando alcances una zona de potencia determinada (Establecer una alerta, página26).
Radar Puedes utilizar un radar de visión trasera para bicicletas Varia para mejorar la percepción
de la situación y enviar alertas sobre los vehículos que se aproximan.
RD Pod Puedes utilizar un Running Dynamics Pod para registrar datos de la dinámica de carrera y
verlos en el reloj (Dinámica de carrera, página59).
Rodillo inteli
gente
Puedes utilizar el reloj con un rodillo de entrenamiento de bicicleta estática para simular la
resistencia al realizar un trayecto, una carrera o una sesión de entrenamiento.
Velocidad/
Cadencia
Puedes acoplar sensores de velocidad o cadencia a tu bicicleta y ver los datos durante
el recorrido. Si es necesario, puedes introducir manualmente la circunferencia de la rueda
(Tamaño y circunferencia de la rueda, página109).
Tempe Puedes acoplar el sensor de temperatura tempe™ a una correa o presilla de seguridad para
que esté al aire libre y así pueda ofrecer datos de temperatura constantes y precisos.
VIRB La función de mando a distancia VIRB para controlar la cámara de acción VIRB a través de
tu reloj (mando a distancia para VIRB, página60).
Ubicaciones
láser XERO
Puedes ver y compartir información sobre ubicaciones del láser desde un dispositivo Xero
(Configurar la ubicación del láser de Xero, página62).
Sensores y accesorios 57
Vincular los sensores inalámbricos
La primera vez que conectes un sensor inalámbrico al reloj mediante la tecnología ANT+ o Bluetooth, debes
vincular el reloj y el sensor. Si el sensor dispone de tecnología ANT+ y Bluetooth, en Garmin recomendamos
que realices la vinculación mediante tecnología ANT+. Una vez vinculados, el reloj se conectará al sensor
automáticamente cuando inicies una actividad y el sensor esté activo y dentro del alcance.
1Si vas a vincular un monitor de frecuencia cardiaca, póntelo.
El monitor de frecuencia cardiaca no envía ni recibe datos hasta que te lo pongas.
2Coloca el reloj a menos de 3m (10ft) del sensor.
NOTA: aléjate 10m (33ft) de otros sensores inalámbricos mientras se realiza la vinculación.
3Mantén pulsado MENU.
4Selecciona Sensores y accesorios > Añadir nueva.
5Selecciona una opción:
• Selecciona Buscar todo.
• Selecciona el tipo de sensor.
Cuando el sensor esté vinculado al reloj, el estado del sensor cambiará de Buscando a Conectado. Los datos
del sensor se muestran en el bucle de la pantalla de datos o en un campo de datos personalizados. Puedes
personalizar los campos de datos opcionales (Personalizar las pantallas de datos, página22).
Ritmo y distancia de carrera de HRM-Pro
El accesorio de la serie HRM-Pro calcula tu ritmo y distancia de carrera en función de tu perfil de usuario y
del movimiento medido por el sensor en cada zancada. El monitor de frecuencia cardiaca proporciona el ritmo
y la distancia de carrera cuando el GPS no está disponible, como durante una carrera en cinta. Podrás ver
tu ritmo y distancia de carrera en tu reloj Instinct Crossover compatible cuando estés conectado mediante
la tecnología ANT+. También podrás verlo en aplicaciones de entrenamiento de terceros compatibles cuando
estés conectado mediante la tecnología Bluetooth.
La calibración mejora la precisión del ritmo y la distancia.
Calibración automática: el ajuste predeterminado del reloj es Calibración automática. El accesorio de la serie
HRM-Pro se calibra cada vez que corres en exteriores si está conectado a tu reloj Instinct Crossover
compatible.
NOTA: la calibración automática no funciona para perfiles de actividad en interiores, trail o ultramaratón
(Consejos para registrar el ritmo y la distancia de carrera, página58).
Calibración manual: puedes seleccionar Calibrar y guardar después de una carrera en cinta con el accesorio de
la serie HRM-Pro conectado (Calibrar la distancia de la cinta, página7).
Consejos para registrar el ritmo y la distancia de carrera
• Actualiza el software de tu relojInstinct Crossover (Actualizaciones del producto, página88).
• Completa varias carreras en exteriores con GPS y el accesorio de la serie HRM-Pro conectado. Es importante
que los ritmos en exteriores coincidan con los ritmos en la cinta de correr.
• Si la carrera se desarrolla por arena o nieve profunda, accede a la configuración del sensor y desactiva
Calibración automática.
• Si has conectado previamente un podómetro ANT+, establece su estado en No o bórralo de la lista de
sensores conectados.
• Completa una carrera en una cinta de correr con la calibración manual (Calibrar la distancia de la cinta,
página7).
• Si las calibraciones automáticas y manuales no parecen precisas, accede a la configuración del sensor y
selecciona HRM de ritmo y distancia > Restablecer datos de calibración.
NOTA: puedes probar a desactivar Calibración automática y, a continuación, volver a calibrarlo manualmente
(Calibrar la distancia de la cinta, página7).
58 Sensores y accesorios
Potencia de carrera
La potencia de carrera Garmin se calcula con la información de la dinámica de carrera medida, el peso del
usuario, los datos ambientales y datos de otros sensores. La medición de potencia calcula la cantidad de
potencia que aplica el corredor a la superficie de la carretera y se indica en vatios. El uso de la potencia de
carrera como indicador de esfuerzo puede ser más adecuado que usar el ritmo o la frecuencia cardiaca para
determinados corredores. La potencia de carrera puede ser más precisa que la frecuencia cardiaca para indicar
el nivel de esfuerzo, y tiene en cuenta las subidas, las bajadas y el viento (la medición del ritmo no lo hace).
Para obtener más información, visita garmin.com/performance-data/running.
Puedes personalizar los campos de datos de potencia de carrera para ver la potencia de salida y realizar
ajustes en el entreno (Campos de datos, página92). Puedes configurar las alertas de potencia para recibir una
notificación cuando alcances una zona de potencia específica (Alertas de actividad, página25).
Las zonas de potencia de carrera son similares a las zonas de potencia de ciclismo. Los valores de las zonas
son valores predeterminados basados en el sexo, el peso y la capacidad media, y puede que no se ajusten a tus
necesidades personales. Puedes ajustar las zonas manualmente en el reloj o a través de tu cuenta de Garmin
Connect (Configurar las zonas de potencia, página70).
Dinámica de carrera
Puedes utilizar tu dispositivo Instinct Crossover compatible con el accesorio HRM-Pro u otro accesorio de
dinámica de carrera para obtener información en tiempo real acerca de tu técnica de carrera.
El accesorio de dinámica de carrera tiene un acelerómetro que mide el movimiento del torso para calcular seis
métricas de carrera. Para obtener más información, visita garmin.com/performance-data/running.
Cadencia: la cadencia es el número de pasos por minuto. Muestra el número total de pasos (los de la pierna
derecha y la izquierda en conjunto).
Oscilación vertical: la oscilación vertical es la fase de suspensión durante el movimiento que realizas al correr.
Muestra el movimiento vertical del torso, medido en centímetros.
Tiempo de contacto con el suelo: el tiempo de contacto con el suelo es la cantidad de tiempo que pasas en el
suelo en cada paso que das al correr. Se mide en milisegundos.
NOTA: el tiempo de contacto con el suelo y el equilibrio no se proporcionarán al caminar.
Equilibrio de tiempo de contacto con el suelo: el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo muestra el
equilibrio de la pierna izquierda y la derecha del tiempo de contacto con el suelo durante la carrera. Muestra
un porcentaje. Por ejemplo, 53,2 con una flecha apuntando hacia la derecha o la izquierda.
Longitud de zancada: la longitud de la zancada es la longitud de tu zancada de una pisada a la siguiente. Se
mide en metros.
Relación vertical: la relación vertical es la relación de oscilación vertical a la longitud de zancada. Muestra un
porcentaje. Un número inferior indica normalmente una mejor forma de correr.
Entrenar con dinámica de carrera
Para poder ver la dinámica de carrera, debes ponerte un accesorio de dinámica de carrera, como el HRM-Pro, y
vincularlo a tu dispositivo (Vincular los sensores inalámbricos, página58).
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Actividades y aplicaciones.
3Selecciona una actividad.
4Selecciona la configuración de la actividad.
5Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva.
6Selecciona una pantalla de datos de dinámica de carrera.
NOTA: las pantallas de la dinámica de carrera no están disponibles para todas las actividades.
7Sal a correr (Iniciar una actividad, página5).
8Pulsa UP o DOWN para abrir una pantalla de dinámica de carrera y consultar tus métricas.
Sensores y accesorios 59
Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos de la dinámica de carrera
Si no aparecen los datos de la dinámica de carrera, puedes probar con estas sugerencias.
• Asegúrate de que cuentas con un accesorio de dinámica de carrera, como el accesorio HRM-Pro.
Los accesorios con dinámica de carrera tienen el símbolo situado en la parte delantera del módulo.
• Vuelve a vincular el accesorio de dinámica de carrera con tu reloj siguiendo las instrucciones.
• Si estás utilizando el accesorio HRM-Pro, vincúlalo con el reloj mediante la tecnología ANT+, en lugar de la
tecnología Bluetooth.
• Si los datos de la dinámica de carrera muestran solo ceros, asegúrate de que el accesorio está colocado del
lado correcto orientado hacia fuera.
NOTA: el equilibrio y el tiempo de contacto con el suelo solo aparecen cuando estás corriendo. No se calcula
al caminar.
Mando a distancia para inReach
La función del mando a distancia inReach te permite controlar tu inReach utilizando el dispositivo Instinct.
Visita buy.garmin.com para adquirir un dispositivo inReach compatible.
Usar el mando a distancia inReach
Para poder utilizar la función de mando a distancia inReach, debes añadir el widget en un vistazo de inReach al
bucle de widgets en un vistazo (Personalizar el bucle de widgets en un vistazo, página38).
1Enciende el dispositivo inReach.
2En tu reloj Instinct, pulsa UP o DOWN desde la pantalla del reloj para ver el widget en un vistazo de inReach.
3Pulsa START para buscar el dispositivo inReach.
4Pulsa START para vincular el dispositivo inReach.
5Pulsa START y, a continuación, selecciona una opción:
• Para enviar un mensaje SOS, selecciona Iniciar SOS.
NOTA: la función SOS únicamente debe utilizarse en situaciones de verdadera emergencia.
• Para enviar un mensaje de texto, selecciona Mensajes > Nuevo mensaje, elige los destinatarios del
mensaje e introduce el texto o selecciona una opción de texto rápido.
• Para enviar un mensaje predeterminado, selecciona Enviar predeterm. y, a continuación, elige un mensaje
de la lista.
• Para ver el temporizador y la distancia recorrida durante una actividad, selecciona Seguimiento.
mando a distancia para VIRB
La función de mando a distancia para VIRB te permite controlar la cámara VIRB con tu dispositivo.
60 Sensores y accesorios
Controlar una cámara de acción VIRB
Para poder utilizar la función de mando a distancia para VIRB, debes activar la configuración del mando de la
cámara VIRB. Consulta el Manual del usuario de la serie VIRB para obtener más información.
1Enciende la cámara VIRB.
2Vincula la cámara VIRB con tu reloj Instinct (Vincular los sensores inalámbricos, página58).
El widget en un vistazo de VIRB se añade automáticamente al bucle de widgets en un vistazo.
3Pulsa UP o DOWN en la pantalla del reloj para ver el widget en un vistazo de VIRB.
4Si es necesario, espera a que el reloj se conecte a la cámara.
5Selecciona una opción:
• Para grabar un vídeo, selecciona Iniciar vídeo.
El contador del vídeo aparece en la pantalla de Instinct.
• Para tomar una foto durante la grabación de un vídeo, pulsa DOWN.
• Para detener la grabación del vídeo, pulsa START.
• Para hacer una foto, selecciona Tomar foto.
• Para hacer varias fotos en modo ráfaga, selecciona Capturar ráfaga.
• Para poner la cámara en modo suspensión, selecciona Poner cámara en suspensión.
• Para sacar la cámara del modo suspensión, selecciona Activar cámara.
• Para cambiar la configuración de vídeos y fotos, selecciona Configuración.
Controlar una cámara de acción VIRB durante una actividad
Para poder utilizar la función de mando a distancia para VIRB, debes activar la configuración del mando de la
cámara VIRB. Consulta el Manual del usuario de la serie VIRB para obtener más información.
1Enciende la cámara VIRB.
2Vincula la cámara VIRB con tu reloj Instinct (Vincular los sensores inalámbricos, página58).
Cuando la cámara esté vinculada, se añadirá una pantalla de datos de VIRB automáticamente a las
actividades.
3Durante una actividad, pulsa UP o DOWN para ver la pantalla de datos de VIRB.
4Si es necesario, espera a que el reloj se conecte a la cámara.
5Mantén pulsado MENU.
6Selecciona VIRB.
7Selecciona una opción:
• Para controlar la cámara mediante el tiempo de actividad, selecciona Configuración > Modo grabación >
Temporiz. inic./det..
NOTA: la grabación de vídeo comienza y se detiene automáticamente al iniciar y al detener una actividad.
• Para controlar la cámara mediante el menú de opciones, selecciona Configuración > Modo grabación >
Manual.
• Para grabar un vídeo manualmente, selecciona Iniciar vídeo.
El contador del vídeo aparece en la pantalla de Instinct.
• Para tomar una foto durante la grabación de un vídeo, pulsa DOWN.
• Para detener manualmente la grabación del vídeo, pulsa START.
• Para hacer varias fotos en modo ráfaga, selecciona Capturar ráfaga.
• Para poner la cámara en modo suspensión, selecciona Poner cámara en suspensión.
• Para sacar la cámara del modo suspensión, selecciona Activar cámara.
Sensores y accesorios 61
Configurar la ubicación del láser de Xero
Para poder personalizar la configuración de ubicación del láser, antes debes vincular un dispositivo Xero
compatible (Vincular los sensores inalámbricos, página58).
Mantén pulsado MENU y selecciona Sensores y accesorios > Ubicaciones láser XERO > Ubicaciones del láser.
Durante la actividad: posibilita la visualización de la información de la ubicación del láser desde un dispositivo
Xero compatible vinculado durante una actividad.
Modo de uso compartido: permite compartir la información de la ubicación del láser públicamente o de forma
privada.
Mapa
representa tu ubicación en el mapa. Los nombres de las ubicaciones y los símbolos aparecen en el mapa.
Mientras navegas a un destino, tu ruta se marca con una línea en el mapa.
• Navegación por el mapa (Explorar y usar la función zoom en el mapa, página62)
• Configuración del mapa (Configurar el mapa, página62)
Explorar y usar la función zoom en el mapa
1Mientras navegas, pulsa UP o DOWN para ver el mapa.
2Mantén pulsado MENU.
3Selecciona Explorar/Zoom.
4Selecciona una opción:
• Para cambiar entre explorar hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda o la derecha, o utilizar la función
de zoom, pulsa START.
• Para explorar o aplicar el zoom en el mapa, pulsa UP y DOWN.
• Para salir, pulsa BACK.
Configurar el mapa
Puedes personalizar la apariencia del mapa en la aplicación del mapa y las pantallas de datos.
NOTA: si es necesario, puedes personalizar la configuración del mapa para actividades específicas en lugar de
utilizar la configuración del sistema.
Mantén pulsado MENU y selecciona Mapa.
Orientación: establece la orientación del mapa. La opción Norte arriba muestra el norte en la parte superior de
la pantalla. La opción Track arriba muestra la dirección de desplazamiento actual en la parte superior de la
pantalla.
Ubicaciones del usuario: muestra u oculta las ubicaciones guardadas en el mapa.
Zoom automático: selecciona automáticamente el nivel de zoom para un uso óptimo del mapa. Cuando se
desactiva esta función, tendrás que alejar o acercar el zoom manualmente.
Funciones de conectividad del teléfono
Las funciones de conectividad del teléfono están disponibles para el reloj Instinct cuando lo emparejas
mediante la aplicación Garmin Connect (Vincular el smartphone al reloj, página63).
• Funciones de la aplicación Garmin Connect, la aplicación Connect IQ y mucho más (Aplicaciones para
teléfono y ordenador, página65)
• Widgets en un vistazo (Widgets en un vistazo, página35)
• Funciones del menú de controles (Controles, página48)
• Funciones de seguridad y seguimiento (Funciones de seguimiento y seguridad, página71)
• Interacciones del teléfono, como notificaciones (Activar notificaciones Bluetooth, página63)
62 Mapa
Vincular el smartphone al reloj
Para usar las funciones de conectividad del reloj Instinct, debes vincularlo directamente a través de la
aplicación Garmin Connect y no desde la configuración de Bluetooth de tu smartphone.
1Desde la tienda de aplicaciones de tu teléfono, instala y abre la aplicación Garmin Connect.
2Sitúa el teléfono a menos de 10m (33ft) del reloj.
3Selecciona una opción para activar el modo de vinculación en el reloj:
• Durante la configuración inicial, selecciona cuando el reloj solicite vincular tu smartphone.
• Si has omitido el proceso de vinculación previamente, mantén pulsado MENU y, a continuación,
selecciona Vincular teléfono.
4Selecciona una de las opciones para añadir el reloj a tu cuenta:
• Si es la primera vez que conectas el dispositivo con la aplicación Garmin Connect, sigue las instrucciones
que aparecen en pantalla.
• Si ya has vinculado otro dispositivo con la aplicación Garmin Connect, desde el menú o ,
selecciona Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo y sigue las instrucciones que se muestran en
pantalla.
Activar notificaciones Bluetooth
Antes de activar las notificaciones, debes vincular el reloj con un teléfono compatible (Vincular el smartphone al
reloj, página63).
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Teléfono > Notificaciones inteligentes > Estado > Activado.
3Selecciona Uso general o Durante la actividad.
4Selecciona un tipo de notificación.
5Selecciona las preferencias de estado, tono y vibración.
6Pulsa BACK.
7Selecciona las preferencias de privacidad y tiempo de espera.
8Pulsa BACK.
9Selecciona Firma para añadir una firma a tus respuestas por mensaje de texto.
Visualizar las notificaciones
1En la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el widget en un vistazo de notificaciones.
2Pulsa START.
3Selecciona una notificación.
4Pulsa START para ver más opciones.
5Pulsa BACK para volver a la pantalla anterior.
Recibir una llamada de teléfono
Cuando recibes una llamada de teléfono en el smartphone conectado, el reloj Instinct muestra el nombre o el
número de teléfono de la persona que llama.
• Para aceptar la llamada, selecciona Aceptar.
NOTA: para hablar con la persona que llama, debes utilizar el teléfono conectado.
• Para rechazar la llamada, selecciona Rechazar.
• Para rechazar la llamada y responder inmediatamente con un mensaje de texto, selecciona Respo. y luego
selecciona un mensaje de la lista.
NOTA: para responder con un mensaje de texto, debes estar conectado a un smartphone Android™
compatible mediante Bluetooth.
Funciones de conectividad del teléfono 63
Responder a un mensaje de texto
NOTA: esta función solo está disponible para teléfonos Android compatibles.
Cuando el reloj recibe una notificación de mensaje de texto, puedes enviar una de las respuestas rápidas que
hay disponibles en la lista de mensajes. Puedes personalizar estos mensajes en la aplicación Garmin Connect.
NOTA: esta función utiliza el teléfono para enviar los mensajes de texto. Pueden aplicarse los límites y los
cargos para mensajes de texto de tu operador y de tu contrato de teléfono. Para obtener más información
sobre los límites y los cargos para mensajes de texto, ponte en contacto con tu operador de telefonía móvil.
1En la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el widget en un vistazo de notificaciones.
2Pulsa START y selecciona una notificación de mensaje de texto.
3Pulsa START.
4Selecciona Respo..
5Selecciona un mensaje de la lista.
El texto envía el mensaje de texto seleccionado como un SMS.
Gestionar las notificaciones
Puedes utilizar tu teléfono compatible para gestionar las notificaciones que aparecen en tu reloj Instinct
Crossover.
Selecciona una opción:
• Si utilizas un iPhone®, accede a la configuración de notificaciones de iOS® y selecciona los elementos que
quieres que aparezcan en el reloj.
• Si utilizas un teléfono Android, accede a la aplicación Garmin Connect y selecciona Configuración >
Notificaciones.
Desactivar la conexión Bluetooth del teléfono
Puedes desactivar la conexión Bluetooth del teléfono desde el menú de controles.
NOTA: puedes añadir opciones al menú de controles (Personalizar el menú de controles, página50).
1Mantén pulsado CTRL para ver el menú de controles.
2Selecciona para desactivar la conexión Bluetooth con el teléfono en el reloj Instinct.
Consulta el manual del usuario de tu teléfono para desactivar la tecnología Bluetooth del teléfono.
Activar y desactivar las alertas de conexión del teléfono
Puedes configurar el reloj Instinct Crossover para que te avise cuando el teléfono vinculado se conecte y
desconecte mediante la tecnología Bluetooth.
NOTA: las alertas de conexión del teléfono se encuentran desactivadas de manera predeterminada.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Teléfono > Alertas.
64 Funciones de conectividad del teléfono
Reproducir indicaciones de audio durante una actividad
Puedes configurar el reloj para que reproduzca mensajes de estado motivadores durante una carrera u otra
actividad. Las indicaciones de audio se reproducen en el smartphone vinculado a través de la aplicación Garmin
Connect. Durante la indicación de audio, el reloj o el smartphone silencia el audio principal para reproducir el
mensaje.
NOTA: esta función no está disponible para todas las actividades.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Teléfono > Indicaciones de audio.
3Selecciona una opción:
• Para escuchar una indicación en cada vuelta, selecciona Alerta de vuelta.
• Para personalizar las indicaciones con información sobre el ritmo y la velocidad, selecciona Alerta ritmo/
vel..
• Para personalizar las indicaciones con información sobre tu frecuencia cardiaca, selecciona Alerta frec.
cardiaca.
• Para personalizar las indicaciones con datos de potencia, selecciona Alerta de potencia.
• Para cambiar el idioma o el dialecto de las indicaciones de voz, selecciona Dialecto.
Aplicaciones para teléfono y ordenador
Puedes conectar el reloj con varias aplicaciones para teléfono y ordenador de Garmin con la misma cuenta de
Garmin.
Garmin Connect
Puedes mantener contacto con tus amigos en Garmin Connect. Garmin Connect te ofrece las herramientas
para analizar, compartir y realizar el seguimiento de datos, y también para animaros entre compañeros.
Registra los eventos que tengan lugar en tu activo estilo de vida, como carreras, paseos, recorridos, natación,
excursiones, triatlones y mucho más. Para obtener una cuenta gratuita, puedes descargar la aplicación en la
tienda de aplicaciones de tu teléfono (garmin.com/connectapp) o visitar connect.garmin.com.
Guarda tus actividades: una vez que hayas finalizado una actividad y la hayas guardado en el reloj, podrás
cargarla en tu cuenta de Garmin Connect y almacenarla durante todo el tiempo que desees.
Analiza tus datos: puedes ver más información detallada sobre tu actividad, por ejemplo, información relativa
al tiempo, la distancia, la altura, la frecuencia cardiaca, las calorías quemadas, la cadencia, la dinámica de
carrera, un mapa de vista aérea, tablas de ritmo y velocidad, e informes personalizables.
NOTA: determinados datos requieren un accesorio opcional, como un monitor de frecuencia cardiaca.
Planifica tu entrenamiento: puedes establecer objetivos de ejercicio y cargar uno de los planes de
entrenamiento diarios.
Funciones de conectividad del teléfono 65
Controla tu progreso: podrás hacer el seguimiento de tus pasos diarios, participar en una competición
amistosa con tus contactos y alcanzar tus objetivos.
Comparte tus actividades: puedes estar en contacto con tus amigos y seguir las actividades de cada uno de
ellos o publicar enlaces a tus actividades en tus redes sociales favoritas.
Gestiona tu configuración: puedes personalizar la configuración de tu reloj y los ajustes de usuario en tu cuenta
de Garmin Connect.
Usar la aplicación Garmin Connect
Una vez que hayas vinculado el reloj con tu teléfono (Vincular el smartphone al reloj, página63), puedes utilizar
la aplicación Garmin Connect para cargar todos tus datos de actividades en tu cuenta de Garmin Connect.
1Comprueba que la aplicación Garmin Connect se está ejecutando en el teléfono.
2Sitúa el reloj a menos de 10m (30ft) del teléfono.
El reloj sincroniza automáticamente tus datos con la aplicación Garmin Connect y tu cuenta de Garmin
Connect.
Actualizar el software mediante la aplicación Garmin Connect
Para poder actualizar el software del reloj mediante la aplicación Garmin Connect, debes tener una cuenta de
Garmin Connect y vincular el reloj con un teléfono compatible (Vincular el smartphone al reloj, página63).
Sincroniza tu reloj con la aplicación Garmin Connect (Usar la aplicación Garmin Connect, página66).
Cuando esté disponible el nuevo software, la aplicación Garmin Connect enviará automáticamente la
actualización a tu reloj. La actualización se llevará a cabo cuando no estés utilizando el reloj. Una vez
finalizada la actualización, se reiniciará el reloj.
Usar Garmin Connect en tu ordenador
La aplicación Garmin Express™ asocia tu reloj con tu cuenta de Garmin Connect por medio de un ordenador.
Puedes utilizar la aplicación Garmin Express para cargar los datos de tu actividad en tu cuenta de Garmin
Connect y enviar información, como sesiones de entrenamiento o planes de entrenamiento, desde el sitio web
de Garmin Connect a tu reloj. También puedes instalar actualizaciones de software y gestionar tus aplicaciones
de Connect IQ.
1Conecta el reloj al ordenador con el cable USB.
2Visita garmin.com/express.
3Descarga e instala la aplicación Garmin Express.
4Abre la aplicación Garmin Express y selecciona Añadir dispositivo.
5Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Actualizar el software mediante Garmin Express
Para poder actualizar el software del reloj, primero tienes que descargar e instalar la aplicación Garmin Express,
y añadir tu reloj (Usar Garmin Connect en tu ordenador, página66).
1Conecta el reloj al ordenador con el cable USB.
Cuando esté disponible el nuevo software, la aplicación Garmin Express lo enviará a tu reloj.
2Cuando la aplicación Garmin Express haya terminado de enviar la actualización, desconecta el reloj del
ordenador.
El reloj instalará la actualización.
66 Funciones de conectividad del teléfono
Funciones de Connect IQ
Puedes añadir funciones de Connect IQ al reloj de Garmin u otros proveedores a través de la aplicación Connect
IQ (garmin.com/connectiqapp). Puedes personalizar el reloj con pantallas de reloj, aplicaciones y campos de
datos.
Pantallas para el reloj: te permiten personalizar la apariencia del reloj.
Aplicaciones de dispositivo: añaden nuevas funciones interactivas al reloj, como widgets en un vistazo y
nuevos tipos de actividades de fitness y al aire libre.
Campos de datos: te permiten descargar nuevos campos para mostrar los datos del sensor, la actividad y el
historial de nuevas y distintas maneras. Puedes añadir campos de datos de Connect IQ a las páginas y
funciones integradas.
Descargar funciones de Connect IQ
Para poder descargar funciones de la aplicación Connect IQ, debes vincular el reloj Instinct Crossover con tu
teléfono (Vincular el smartphone al reloj, página63).
1Desde la tienda de aplicaciones de tu teléfono, instala y abre la aplicación Connect IQ.
2Si es necesario, selecciona tu reloj.
3Selecciona una función Connect IQ.
4Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Descargar funciones Connect IQ desde tu ordenador
1Conecta el reloj al ordenador mediante un cableUSB.
2Visita apps.garmin.com e inicia sesión.
3Selecciona una función Connect IQ y descárgala.
4Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Garmin Explore™
El sitio web y la aplicación móvil Garmin Explore permiten planificar viajes y almacenar puntos intermedios,
rutas y tracks en la nube. Ofrecen funciones de planificación avanzadas tanto en línea como sin conexión, al
permitir compartir y sincronizar la información con un dispositivo Garmin compatible. Puedes usar la aplicación
móvil para descargar mapas, de manera que puedas acceder a ellos sin conexión y navegar a cualquier lugar
sin usar tu servicio móvil.
Puedes descargar la aplicación Garmin Explore en la tienda de aplicaciones de tu teléfono (garmin.com
/exploreapp) o desde explore.garmin.com.
Aplicación Garmin Golf™
La aplicación Garmin Golf te permite cargar tarjetas de puntuación desde tu dispositivo Garmin compatible para
ver estadísticas detalladas y análisis de golpes. Los golfistas pueden competir entre sí en diferentes campos
con la aplicación Garmin Golf. Los más de 42000 campos cuentan con clasificaciones en las que todos pueden
participar. Tienes la opción de organizar un torneo e invitar a los jugadores a competir.
La aplicación Garmin Golf sincroniza tus datos con tu cuenta Garmin Connect. Puedes descargar la aplicación
Garmin Golf en la tienda de aplicaciones de tu teléfono (garmin.com/golfapp).
Perfil del usuario
Puedes actualizar tu perfil de usuario en el reloj o en la aplicación Garmin Connect.
Configurar el perfil del usuario
Puedes actualizar tu sexo, año de nacimiento, altura, peso, zona de frecuencia cardiaca y zona de potencia. El
dispositivo utiliza esta información para calcular los datos exactos relativos al entrenamiento.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Perfil del usuario.
3Selecciona una opción.
Perfil del usuario 67
Consultar tu edad según tu forma física
Tu edad según tu forma física te ofrece una comparación de tu forma física con respecto a la de una persona
del mismo género. El reloj utiliza información, como la edad, el índice de masa corporal (IMC), los datos de
frecuencia cardiaca en reposo y el historial de actividades de intensidad alta para ofrecerte tu edad según tu
forma física. Si tienes una báscula Garmin Index™, el reloj utiliza la métrica del porcentaje de grasa corporal en
lugar del IMC para determinar tu edad según tu forma física. Los cambios en los ejercicios y el estilo de vida
pueden afectar a tu edad según tu forma física.
NOTA: para obtener la edad más precisa, completa la configuración del perfil del usuario (Configurar el perfil del
usuario, página67).
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Perfil del usuario > Edad seg f fís.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para medir y aumentar su potencia cardiovascular y
mejorar su forma física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de pulsaciones por minuto. Las cinco
zonas de frecuencia cardiaca que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su creciente intensidad.
Por lo general, estas zonas se calculan según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya
que te permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y
potencia cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia
cardiaca, página70) para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se ajuste a tus objetivos
de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios
y centros de salud pueden realizar una prueba que mide la frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca
máxima predeterminada es 220 menos tu edad.
68 Perfil del usuario
Configurar zonas de frecuencia cardiaca
El reloj utiliza la información de tu perfil de usuario de la configuración inicial para establecer las zonas de
frecuencia cardiaca predeterminadas. Puedes establecer zonas de frecuencia cardiaca independientes para
distintos perfiles deportivos, como carrera, ciclismo y natación. Para obtener datos más precisos sobre las
calorías durante tu actividad, define tu frecuencia cardiaca máxima. También puedes establecer cada zona
de frecuencia cardiaca e introducir tu frecuencia cardiaca en reposo manualmente. Puedes ajustar las zonas
manualmente en el reloj o a través de tu cuenta de Garmin Connect.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Perfil del usuario > Frec card y zonas potencia > FC.
3Selecciona Fr. cardiaca máxima e introduce tu frecuencia cardiaca máxima.
Puedes utilizar la función Detección automática para registrar automáticamente tu frecuencia cardiaca
máxima durante una actividad (Detectar medidas de rendimiento automáticamente, página70).
4Selecciona Umbral de lactato para FC e introduce tu umbral de lactato para frecuencia cardiaca.
Puedes hacer una prueba guiada para estimar tu umbral de lactato (Umbral de lactato, página42). Puedes
utilizar la función Detección automática para registrar automáticamente tu umbral de lactato durante una
actividad (Detectar medidas de rendimiento automáticamente, página70).
5Selecciona FC en reposo > Definir valores personalizados e introduce tu frecuencia cardiaca en reposo.
Puedes utilizar la frecuencia cardiaca media en reposo calculada por el reloj, o bien puedes establecer un
valor de frecuencia cardiaca en reposo personalizado.
6Selecciona Zonas > Según.
7Selecciona una opción:
• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en pulsaciones por minuto.
• Selecciona % de FC máxima para consultar y editar las zonas a modo de porcentaje de tu frecuencia
cardiaca máxima.
• Selecciona % FCR para ver y editar las zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca en reposo).
• Selecciona % umbral lactato para FC para consultar y editar las zonas como porcentaje de tu umbral de
lactato para frecuencia cardiaca.
8Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
9Selecciona FC según deporte y, a continuación, selecciona un perfil deportivo para añadir zonas de
frecuencia cardiaca independientes (opcional).
10 Repite los pasos para añadir zonas de frecuencia cardiaca según la actividad deportiva (opcional).
Permitir que el reloj configure las zonas de frecuencia cardiaca
La configuración predeterminada permite al reloj detectar la frecuencia cardiaca máxima y configurar las zonas
de frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.
• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es precisa (Configurar el perfil del usuario, página67).
• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca o para el pecho.
• Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles en tu cuenta de Garmin Connect.
• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.
Perfil del usuario 69
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la frecuencia
cardiaca máxima Esfuerzo percibido Ventajas
1 50–60% Ritmo fácil y relajado; respiración rítmica Entrenamiento aeróbico de nivel
inicial; reduce el estrés
2 60–70% Ritmo cómodo; respiración ligeramente
más profunda; se puede hablar
Entrenamiento cardiovascular básico;
buen ritmo de recuperación
3 70–80% Ritmo moderado; es más difícil mantener
una conversación
Capacidad aeróbica mejorada; entre
namiento cardiovascular óptimo
4 80–90% Ritmo rápido y un poco incómodo; respi
ración forzada
Mejor capacidad y umbral anaeró
bicos; mejor velocidad
5 90–100% Ritmo de sprint; no se soporta durante
mucho tiempo; respiración muy forzada
Resistencia anaeróbica y muscular;
mayor potencia
Configurar las zonas de potencia
Las zonas de potencia utilizan valores predeterminados basados en el sexo, el peso y la capacidad media, por
lo que es posible que no coincidan con tus capacidades personales. Si conoces tu valor de FTP (umbral de
potencia funcional) o TP (umbral de potencia), puedes introducirlo y dejar que el software calcule tus zonas
de potencia automáticamente. Puedes ajustar las zonas manualmente en el reloj o a través de tu cuenta de
Garmin Connect.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Perfil del usuario > Frec card y zonas potencia > Potencia.
3Selecciona una actividad.
4Selecciona Según.
5Selecciona una opción:
• Selecciona Vatios para consultar y editar las zonas en vatios.
• Selecciona % FTP o % UMB POT para consultar y editar las zonas como porcentaje de tu umbral de
potencia.
6Selecciona FTP o Umbral de potencia e introduzca el valor.
Puedes utilizar la función Detección automática para registrar automáticamente tu umbral de potencia
durante una actividad (Detectar medidas de rendimiento automáticamente, página70).
7Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
8En caso necesario, selecciona Mínimo e introduce un valor de potencia mínimo.
Detectar medidas de rendimiento automáticamente
La función Detección automática está activada de forma predeterminada. El reloj puede detectar
automáticamente tu frecuencia cardiaca máxima y el umbral de lactato durante una actividad. Al vincularlo con
un potenciómetro compatible, el reloj es capaz de detectar automáticamente tu umbral de potencia funcional
(FTP) durante una actividad.
NOTA: el reloj detecta una frecuencia cardiaca máxima cuando tu frecuencia cardiaca es superior al valor
establecido en el perfil del usuario (Configurar el perfil del usuario, página67).
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Perfil del usuario > Frec card y zonas potencia > Detección automática.
3Selecciona una opción.
70 Perfil del usuario
Funciones de seguimiento y seguridad
ATENCIÓN
Las funciones de seguimiento y seguridad son funciones complementarias y no se debe confiar en ellas como
métodos principales para obtener ayuda de emergencia. La aplicación Garmin Connect no se pone en contacto
con los sistemas de emergencia por ti.
AVISO
Para utilizar las funciones de seguimiento y seguridad, el reloj Instinct Crossover deberá estar conectado a la
aplicación Garmin Connect mediante tecnología Bluetooth. El teléfono vinculado debe contar con un plan de
datos y debe encontrarse en un área de cobertura de red en la que haya datos disponibles. Puedes introducir
contactos de emergencia en tu cuenta Garmin Connect.
Para obtener más información acerca de las funciones de seguridad y seguimiento, visita garmin.com/safety.
Asistencia: te permite enviar un mensaje con tu nombre, un enlace de LiveTrack y tu ubicación GPS (si está
disponible) a tus contactos de emergencia.
Detección de incidencias: si el reloj Instinct Crossover detecta una incidencia durante determinadas actividades
en exteriores, envía un mensaje automático, un enlace de LiveTrack y la ubicación GPS (si está disponible) a
tus contactos de emergencia.
LiveTrack: permite que tus familiares y amigos puedan seguir tus competiciones y actividades de
entrenamiento en tiempo real. Puedes invitar a tus seguidores a través del correo electrónico o las redes
sociales, lo que les permitirá ver tus datos en tiempo real en una página web.
Live Event Sharing: te permite enviar mensajes a amigos y familiares durante un evento, para proporcionarles
actualizaciones en tiempo real.
NOTA: esta función solo está disponible si el reloj está conectado a un smartphone Android compatible.
Añadir contactos de emergencia
Los números de los contactos de emergencia se utilizan para la funciones de seguimiento y seguridad.
1En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2Selecciona Seguridad y seguimiento > Funciones de seguridad > Contactos de emergencia > Añadir
contactos de emergencia.
3Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Los contactos de emergencia reciben una notificación cuando los añades como contacto de emergencia y
pueden aceptar o rechazar la solicitud. Si un contacto la rechaza, debes elegir otro contacto de emergencia.
Añadir contactos
Puedes añadir hasta 50 contactos en la aplicación Garmin Connect. Puedes utilizar los correos electrónicos de
los contactos con la función LiveTrack. Tienes la opción de utilizar tres de estos contactos como contactos de
emergencia (Añadir contactos de emergencia, página71).
1En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2Selecciona Contacto.
3Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Cuando los hayas añadido, deberás sincronizar tus datos y aplicar así los cambios en el dispositivo Instinct
Crossover (Usar la aplicación Garmin Connect, página66).
Funciones de seguimiento y seguridad 71
Activar y desactivar la detección de incidencias
ATENCIÓN
La detección de incidencias es una función complementaria que solo está disponible para algunas actividades
al aire libre. No se debe confiar en la detección de incidentes como método principal para obtener asistencia de
emergencia. La aplicación Garmin Connect no se pone en contacto con los sistemas de emergencia por ti.
AVISO
Para poder activar la detección de incidencias en tu reloj, primero debes configurar los contactos de
emergencia en la aplicación Garmin Connect (Añadir contactos de emergencia, página71). El teléfono vinculado
debe contar con un plan de datos y debe encontrarse en un área de cobertura de red en la que haya datos
disponibles. Los contactos de emergencia deben poder recibir mensajes de correo electrónico o de texto
(pueden aplicarse las tarifas de mensajería de texto estándar).
1Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU.
2Selecciona Seguridad > Detecc. incidencias.
3Selecciona una actividad con GPS.
NOTA: la detección de incidencias solo está disponible para algunas actividades al aire libre.
Cuando el reloj Instinct Crossover detecta un incidente y el teléfono está conectado, la aplicación Garmin
Connect puede enviar un mensaje de texto y un correo electrónico automatizados con tu nombre y ubicación
GPS (si está disponible) a tus contactos de emergencia. Aparecerá un mensaje en tu dispositivo y en el teléfono
vinculado indicando que se informará a tus contactos una vez transcurridos 15segundos. Si no necesitas
ayuda, puedes cancelar el mensaje de emergencia automatizado.
Solicitar asistencia
ATENCIÓN
Se trata de una función complementaria y no se debe confiar en ella como método principal para obtener ayuda
de emergencia. La aplicación Garmin Connect no se pone en contacto con los sistemas de emergencia por ti.
AVISO
Para poder solicitar asistencia, deberás haber configurado tus contactos de emergencia en la aplicación
Garmin Connect (Añadir contactos de emergencia, página71). El teléfono vinculado debe contar con un plan
de datos y debe encontrarse en un área de cobertura de red en la que haya datos disponibles. Los contactos
de emergencia deben poder recibir mensajes de correo electrónico o de texto (pueden aplicarse las tarifas de
mensajería de texto estándar).
1Mantén pulsado CTRL.
2Cuando notes tres vibraciones, suelta el botón para activar la función de asistencia.
Aparece la pantalla de cuenta atrás.
SUGERENCIA: puedes seleccionar Cancelar antes de que termine la cuenta atrás para cancelar el mensaje.
72 Funciones de seguimiento y seguridad
Configuraciones de salud y bienestar
Mantén pulsado MENU y selecciona Salud y bienestar.
FC: permite configurar el monitor de frecuencia cardiaca en la muñeca (Configurar el monitor de frecuencia
cardiaca en la muñeca, página53).
Modo seg pulsioximetría: te permite seleccionar un modo de pulsioximetría (Configurar el modo pulsioxímetro,
página54).
Alerta de inactividad: activa o desactiva la función Alerta de inactividad (Usar la alerta de inactividad,
página73).
Alertas de objetivo: permite activar y desactivar las alertas de objetivo, así como desactivarlas únicamente
durante las actividades. Se muestran alertas de objetivo para tu objetivo de pasos diarios, el de pisos
subidos diarios y el de minutos de intensidad semanales.
Move IQ: te permite activar y desactivar los eventos de Garmin Move IQ™. Cuando tu movimiento coincida con
patrones de ejercicio familiares, Garmin Move IQ identificará el evento automáticamente y lo mostrará en tu
cronología. Los eventos de Garmin Move IQ muestran el tipo y la duración de la actividad, pero no aparecen
en tu lista de actividades o noticias. Para conseguir un mayor nivel de detalle y precisión, puedes registrar
una actividad cronometrada en el dispositivo.
Objetivo automático
El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario basado en tus niveles previos de actividad. A
medida que te mueves durante el día, el dispositivo muestra el progreso hacia tu objetivo diario.
Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes definir un objetivo de pasos personalizado en tu
cuenta de Garmin Connect.
Usar la alerta de inactividad
Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar cambios metabólicos no deseados. La alerta de
inactividad te recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad, aparecen el mensaje Muévete y
la línea de inactividad. Se añadirán nuevos segmentos cada 15 minutos de inactividad. El dispositivo también
emite pitidos o vibra si están activados los tonos audibles (Configurar el sistema, página81).
Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para restablecer la alerta de inactividad.
Minutos de intensidad
Para mejorar la salud, organizaciones como la Organización Mundial de la Salud recomiendan al menos
150minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, como caminar enérgicamente, o 75minutos a
la semana de actividad de intensidad alta, como correr.
El reloj supervisa la intensidad de tus actividades y realiza un seguimiento del tiempo dedicado a participar
en actividades de intensidad moderada a alta (se requieren datos de frecuencia cardiaca para cuantificar la
intensidad alta). El reloj suma el número de minutos de actividad de intensidad moderada al número de minutos
de actividad de intensidad alta. Para realizar la suma, el total de minutos de intensidad alta se duplica.
Obtener minutos de intensidad
El reloj Instinct Crossover calcula los minutos de intensidad comparando los datos de frecuencia cardiaca con
la frecuencia cardiaca media en reposo. Si la frecuencia cardiaca está desactivada, el reloj calcula los minutos
de intensidad moderada analizando los pasos por minuto.
• Para que el cálculo de los minutos de intensidad sea lo más preciso posible, inicia una actividad
cronometrada.
• Lleva el reloj durante todo el día y la noche para obtener la frecuencia cardiaca en reposo más precisa.
Configuraciones de salud y bienestar 73
Monitor del sueño
El reloj detecta automáticamente cuándo estás durmiendo y monitoriza el movimiento durante tus horas de
sueño habituales. Puedes definir tus horas de sueño habituales en la configuración de usuario de tu cuenta
de Garmin Connect. Las estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, las fases del sueño, el
movimiento durante el sueño y la puntuación de sueño. Puedes ver tus estadísticas de sueño en tu cuenta de
Garmin Connect.
NOTA: las siestas no se añaden a tus estadísticas de sueño. Puedes utilizar el modo No molestar para
desactivar las notificaciones y alertas, a excepción de las alarmas (Controles, página48).
Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado
1Lleva el dispositivo mientras duermes.
2Carga tus datos de seguimiento de las horas de sueño en el sitio de Garmin Connect (Usar la aplicación
Garmin Connect, página66).
Puedes ver tus estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect.
Puedes ver la información de las horas sueño de la noche anterior en el dispositivo Instinct Crossover
(Widgets en un vistazo, página35).
Navegación
Ver y editar las ubicaciones guardadas
SUGERENCIA: puedes guardar una ubicación desde el menú de controles (Controles, página48).
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona Navegar > Ubic. guardadas.
3Selecciona una ubicación guardada.
4Selecciona una opción para ver o editar los detalles de la ubicación.
Guardar una ubicación de cuadrícula doble
Puedes guardar tu ubicación actual utilizando coordenadas de cuadrícula doble para volver a la misma
ubicación más tarde.
1Desde cualquier pantalla, mantén pulsado START.
2Pulsa START.
3Si es necesario, pulsa DOWN para editar la información de ubicación.
Establecer un punto de referencia
Puedes establecer un punto de referencia para indicar el rumbo y la distancia a una ubicación o destino.
1Selecciona una opción:
• Mantén pulsado CTRL.
SUGERENCIA: puedes establecer un punto de referencia mientras registras una actividad.
• Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona Punto de referencia.
3Espera mientras el reloj localiza satélites.
4Pulsa START y selecciona Añadir punto.
5Selecciona una ubicación o un rumbo para utilizar como punto de referencia para la navegación.
Aparecerán la flecha de la brújula y la distancia hasta el destino.
6Apunta con la parte superior del reloj hacia el rumbo definido.
Cuando te desvías del rumbo, el compás mostrará la dirección respecto al rumbo y el grado de desviación.
7Si es necesario, pulsa START y selecciona Cambiar punto para establecer un punto de referencia diferente.
74 Navegación
Navegar a un destino
Puedes usar el dispositivo para navegar hasta un destino o para seguir un recorrido.
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona una actividad.
3Mantén pulsado MENU.
4Selecciona Navegación.
5Selecciona una categoría.
6Sigue las indicaciones de pantalla para seleccionar un destino.
7Selecciona Ir a.
Aparecerá la información de navegación.
8Pulsa START para comenzar la navegación.
Navegar hacia el punto de inicio de una actividad guardada
Puedes volver al punto de inicio de una actividad guardada en línea recta o por el camino de ida. Esta función
solo está disponible para las actividades que utilizan GPS.
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona una actividad.
3Mantén pulsado MENU.
4Selecciona Navegación > Actividades.
5Selecciona una actividad.
6Selecciona Volver al inicio y, a continuación, selecciona una opción:
• Para volver al punto de inicio de la actividad por el mismo trayecto que has seguido, selecciona TracBack.
• Para volver al punto de inicio de la actividad en línea recta, selecciona Línea recta.
Aparecerá una línea en el mapa desde tu ubicación actual al punto de inicio de la última actividad guardada.
NOTA: puedes iniciar el temporizador para evitar que el dispositivo agote el tiempo de espera y pase al
modo reloj.
7Pulsa DOWN para ver la brújula (opcional).
La flecha señala hacia el punto de inicio.
Navegación 75
Navegar hacia el punto de inicio durante una actividad
Puedes volver al punto de inicio de la actividad actual en línea recta o por el camino de ida. Esta función solo
está disponible para las actividades que utilizan GPS.
1Durante una actividad, pulsa START.
2Selecciona Volver al inicio y, a continuación, selecciona una opción:
• Para volver al punto de inicio de la actividad por el mismo trayecto que has seguido, selecciona TracBack.
• Para volver al punto de inicio de la actividad en línea recta, selecciona Línea recta.
En el mapa aparece tu ubicación actual , el track que hay que seguir y tu destino .
Navegar con Sight 'N Go
Puedes apuntar con el dispositivo a un objeto en la distancia como, por ejemplo, un depósito de agua, fijar la
dirección y, a continuación, navegar al objeto.
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona una actividad.
3Mantén pulsado MENU.
4Selecciona Navegación > Sight N’ Go.
5Apunta con la parte superior del reloj a un objeto y pulsa START.
Aparecerá la información de navegación.
6Pulsa START para comenzar a navegar.
Marcar e iniciar la navegación a una ubicación MOB (Hombre al agua)
Puedes guardar una ubicación MOB (Hombre al agua) y comenzar a navegar de vuelta hacia ella
automáticamente.
SUGERENCIA: puedes personalizar la función de mantener pulsado de los botones para acceder a la función
MOB (Personalizar los botones de acceso rápido, página82).
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona una actividad.
3Mantén pulsado MENU.
4Selecciona Navegación > Última ubicación MOB.
Aparecerá la información de navegación.
Detener la navegación
1Durante una actividad, mantén pulsado MENU.
2Selecciona Detener navegación.
76 Navegación
Trayectos
Puedes enviar un trayecto desde tu cuenta de Garmin Connect al dispositivo. Una vez que se guarda en el
dispositivo, puedes navegar por el trayecto.
Puede que te interese seguir un trayecto guardado simplemente porque es una buena ruta. Por ejemplo, puedes
guardar un trayecto para ir a trabajar en bicicleta.
Asimismo, puedes realizar un trayecto guardado para intentar igualar o superar los objetivos de rendimiento
alcanzados anteriormente. Por ejemplo, si el trayecto original se completó en 30 minutos, puedes competir
contra Virtual Partner para intentar completar el trayecto en menos de 30 minutos.
Crear y seguir un trayecto en tu dispositivo
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona una actividad.
3Mantén pulsado MENU.
4Selecciona Navegación > Trayectos > Crear nuevo.
5Introduce un nombre para el trayecto y selecciona .
6Selecciona Añadir ubicación.
7Selecciona una opción.
8Si es necesario, repite los pasos 6 y 7.
9Selecciona Hecho > Realizar trayecto.
Aparecerá la información de navegación.
10 Pulsa START para comenzar a navegar.
Crear un trayecto en Garmin Connect
Para poder crear un trayecto en la aplicación Garmin Connect, debes tener una cuenta de Garmin Connect
(Garmin Connect, página65).
1En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2Selecciona Entreno y planificación > Trayectos > Crear trayecto.
3Selecciona un tipo de trayecto.
4Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
5Selecciona Hecho.
NOTA: puedes enviar el trayecto al dispositivo (Enviar un trayecto al dispositivo, página77).
Enviar un trayecto al dispositivo
Puedes enviar un trayecto que hayas creado con la aplicación Garmin Connect al dispositivo (Crear un trayecto
en Garmin Connect, página77).
1En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2Selecciona Entreno y planificación > Trayectos.
3Selecciona un campo.
4Selecciona > Enviar a dispositivo.
5Selecciona tu dispositivo compatible.
6Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Navegación 77
Ver o editar detalles de trayecto
Puedes ver o editar los detalles del trayecto antes de iniciarlo.
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona una actividad.
3Mantén pulsado MENU.
4Selecciona Navegación > Trayectos.
5Pulsa START para seleccionar un trayecto.
6Selecciona una opción:
• Para empezar la navegación, selecciona Realizar trayecto.
• Para crear una pulsera de ritmo personalizada, selecciona PacePro.
• Para ver el trayecto en el mapa y explorar o hacer zoom, selecciona Mapa.
• Para empezar el trayecto en sentido inverso, selecciona Realizar tray sen inv.
• Para ver una gráfica de altura del trayecto, selecciona Gráfica de altitud.
• Para cambiar el nombre del trayecto, selecciona Nombre.
• Para editar la ruta del trayecto, selecciona Editar.
• Para eliminar un trayecto, selecciona Borrar.
Proyectar un waypoint
Puedes crear una nueva ubicación proyectando la distancia y el rumbo desde tu ubicación actual hasta una
ubicación nueva.
NOTA: es posible que tengas que añadir la aplicación Proyectar waypoint a las actividades y la lista de
aplicaciones.
1Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2Selecciona Proyectar waypoint.
3Pulsa UP o DOWN para establecer el rumbo.
4Pulsa START.
5Pulsa DOWN para seleccionar una unidad de medida.
6Pulsa UP para introducir la distancia.
7Pulsa START para guardar.
El waypoint proyectado se ha guardado con un nombre predeterminado.
Configuración de navegación
Puedes personalizar los elementos del mapa y la presentación para cuando se navega a un destino.
Personalizar las pantallas de datos de navegación
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Navegación > Pantallas de datos.
3Selecciona una opción:
• Selecciona Mapa > Estado para activar o desactivar el mapa.
• Selecciona Mapa > Campo de datos para activar o desactivar un campo de datos con información de
rutas en el mapa.
• Selecciona Gráfica de altitud para activar o desactivar la gráfica de altura.
• Selecciona la pantalla que desees añadir, eliminar o personalizar.
78 Navegación
Configurar el rumbo
Puedes establecer el comportamiento del puntero que aparece durante la navegación.
Mantén pulsado MENU y selecciona Navegación > Tipo.
Rumbo al waypoint: apunta hacia la dirección de tu destino.
Trayecto: muestra tu relación respecto a la línea de trayecto que conduce al destino.
Configurar alertas de navegación
Puedes configurar alertas que te ayuden a navegar hacia tu destino.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Navegación > Alertas.
3Selecciona una opción:
• Para definir una alerta a una distancia determinada de tu destino final, selecciona Distancia final.
• Para definir una alerta para el tiempo restante estimado antes de llegar al destino final, selecciona
Tiempo est ruta final.
• Para definir una alerta por si te desvías del trayecto, selecciona Desvío de trayecto.
• Para activar las indicaciones de navegación giro a giro, selecciona Indicaciones de giro.
4Si fuera necesario, selecciona Estado para activar la alerta.
5Si fuera necesario, introduce un valor de distancia o tiempo y selecciona .
Configurar el administrador de energía
Mantén pulsado MENU y selecciona Admin. de energía.
Ahorro de energía: te permite personalizar la configuración del sistema para prolongar la autonomía de la
batería en modo reloj (Personalizar la función de ahorro de energía, página79).
Modos de energía: te permite personalizar la configuración del sistema, de la actividad y del GPS para
prolongar la autonomía de la batería durante una actividad (Personalizar los modos de energía, página80).
Personalizar la función de ahorro de energía
La función de ahorro de energía te permite ajustar rápidamente la configuración del sistema para prolongar la
autonomía de la batería en modo reloj.
Puedes activar la función de ahorro de energía desde el menú de controles (Controles, página48).
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Admin. de energía > Ahorro de energía.
3Selecciona Estado para activar la función de ahorro de energía.
4Selecciona Editar y, a continuación, selecciona una opción.
• Selecciona Pantalla para el reloj para activar una pantalla del reloj de bajo consumo que se actualiza una
vez por minuto.
• Selecciona Teléfono para desconectar el teléfono vinculado.
• Selecciona FC a través de la muñeca para desactivar el monitor de frecuencia cardiaca en la muñeca.
• Selecciona Pulsioximetría para desactivar el sensor del pulsioxímetro.
• Selecciona Retroiluminación para desactivar la retroiluminación automática.
El reloj muestra las horas de autonomía obtenidas con cada uno de los cambios de configuración.
5Selecciona Durante el sueño para activar la función de ahorro de energía durante tus horas de sueño
habituales.
SUGERENCIA: puedes definir tus horas de sueño habituales en la configuración de usuario de tu cuenta de
Garmin Connect.
6Selecciona Alerta de batería baja para recibir un aviso cuando se esté agotando la batería.
Configurar el administrador de energía 79
Cambio del modo de energía
Puede cambiar el modo de energía para prolongar la autonomía de la batería durante una actividad.
1Durante una actividad, mantén pulsado MENU.
2Selecciona Modo de energía.
3Selecciona una opción.
El reloj muestra las horas de autonomía de la batería disponible con cada uno de los modos de energía
seleccionados.
Personalizar los modos de energía
El dispositivo incluye varios modos de energía preinstalados, lo que te permite ajustar rápidamente la
configuración del sistema, de la actividad y del GPS para prolongar la autonomía de la batería durante
una actividad. Puedes personalizar los modos de energía existentes y crear nuevos modos de energía
personalizados.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Admin. de energía > Modos de energía.
3Selecciona una opción:
• Selecciona un modo de energía para personalizarlo.
• Selecciona Añadir para crear un modo de energía personalizado.
4Si fuera necesario, introduce un nombre personalizado.
5Selecciona una opción para personalizar los ajustes específicos del modo de energía.
Por ejemplo, puedes cambiar la configuración del GPS o desconectar el teléfono vinculado.
El reloj muestra las horas de autonomía obtenidas con cada uno de los cambios de configuración.
6Si es necesario, selecciona Hecho para guardar y usar el modo de energía personalizado.
Restablecer un modo de energía
Puedes restablecer un modo de energía precargado a los valores predeterminados de fábrica.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Admin. de energía > Modos de energía.
3Selecciona un modo de energía precargado.
4Selecciona Restablecer > .
80 Configurar el administrador de energía
Configurar el sistema
Mantén pulsado MENU y selecciona Sistema.
Idioma: establece el idioma del reloj.
Hora: define la configuración de la hora (Configurar la hora, página81).
Agujas: permite alinear las manecillas del reloj (Ajustar las manecillas del reloj, página82).
Retroiluminación: ajusta la configuración de la pantalla (Cambiar la configuración de la pantalla, página82).
Satélites: establece el sistema de satélite predeterminado para las actividades. Si es necesario, puedes
personalizar la configuración del satélite para cada actividad.
Sonido y vibración: configura los sonidos del reloj, tales como los tonos de botones, alertas y vibraciones.
No molestar: te permite activar el modo No molestar. Usa la opción Durante el sueño para activar
automáticamente el modo no molestar durante tus horas de sueño habituales. Puedes definir tus horas
de sueño habituales en tu cuenta de Garmin Connect.
Teclas de acceso rápido: te permite asignar accesos directos a los botones (Personalizar los botones de acceso
rápido, página82).
Bloqueo automático: te permite bloquear los botones automáticamente para evitar pulsarlos de forma
accidental. Utiliza la opción Durante la actividad para bloquear los botones durante una actividad
cronometrada. Utiliza la opción Uso general para bloquear los botones cuando no estés registrando una
actividad cronometrada.
Formato: configura las preferencias de formato generales, tales como las unidades de medida, el ritmo y
velocidad que se muestran durante las actividades, el inicio de la semana, el formato de posición geográfica
y las opciones de datum (Cambiar las unidades de medida, página83).
Physio TrueUp: permite sincronizar las actividades y mediciones de rendimiento de otros dispositivos Garmin
(Sincronizar actividades y medidas de rendimiento, página83).
Condic. rendim.: activa la función de condición de rendimiento durante una actividad (Condición de rendimiento,
página41).
Grabación de datos: establece cómo el reloj registra los datos de las actividades. La opción de grabación
Inteligente (predeterminada) permite registrar las actividades durante más tiempo. La opción de grabación
Por segundo ofrece registros más detallados de las actividades pero puede que no grabe las actividades
completas si se prolongan durante periodos de tiempo mayores.
Modo USB: configura el reloj para utilizar el modo de almacenamiento masivo o el modo de Garmin cuando se
conecta al ordenador.
Restablecer: te permite restablecer la configuración y los datos de usuario (Restablecer la configuración
predeterminada, página90).
Actualización de software: permite instalar las actualizaciones de software descargadas mediante Garmin
Express. Utiliza la opción Actualización automática para permitir que el reloj descargue la actualización de
software más reciente desde la aplicación Garmin Connect en el teléfono vinculado.
Acerca de: muestra información sobre el dispositivo, el software, la licencia y las normativas vigentes.
Configurar la hora
Mantén pulsado MENU y selecciona Sistema > Hora.
Formato horario: configura el reloj para que utilice el formato de 12horas, 24horas o militar.
Formato de fecha: establece el orden de visualización del día, mes y año en las fechas.
Ajustar hora: establece el huso horario del reloj. La opción Automático establece el huso horario del dispositivo
automáticamente según la posición GPS.
Hora: permite definir la hora si la opción Ajustar hora está marcada como Manual.
Alertas: te permite establecer alertas por horas, así como alertas para el amanecer y el anochecer, de forma
que suenen un número determinado de minutos u horas antes de que el evento tenga lugar (Establecer
alertas, página5).
Sincronizar con el GPS: te permite sincronizar manualmente la hora al cambiar de huso horario y que esta se
actualice con el horario de verano (Sincronizar la hora, página4).
Configurar el sistema 81
Ajustar las manecillas del reloj
Las manecillas del reloj se sincronizan con la hora digital y se calibran automáticamente. De vez en cuando, los
golpes extremos, los cambios de temperatura o los campos magnéticos pueden provocar que las manecillas
del reloj se desincronicen o fallen con respecto a la hora digital. Si las manecillas del reloj no coinciden con la
hora digital, deberías calibrarlas o alinearlas manualmente.
1Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU.
2Selecciona Sistema > Agujas.
3Selecciona una opción:
• Selecciona Calibración por movimiento inesperado > Calibrar ahora para calibrar las manecillas del reloj.
SUGERENCIA: puedes mantener pulsados GPS y ABC para calibrar las manecillas del reloj en cualquier
momento.
• Selecciona Calibración por movimiento inesperado > Uso general para activar o desactivar la calibración
automática durante el uso general.
• Selecciona Calibración por movimiento inesperado > Durante la actividad para activar o desactivar la
calibración automática durante las actividades.
• Selecciona Establecer alineación y sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para alinear
manualmente las manecillas del reloj y restablecer la base de la calibración.
Cambiar la configuración de la pantalla
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Sistema > Retroiluminación.
3Selecciona Visión nocturna para reducir la intensidad de la retroiluminación para que sea compatible con
gafas de visión nocturna (opcional).
4Selecciona una opción:
• Selecciona Durante la actividad.
• Selecciona Uso general.
• Selecciona Durante el sueño.
5Selecciona una opción:
• Selecciona Brillo para ajustar el nivel de brillo de la pantalla.
NOTA: si activas el modo de visión nocturna, no podrás ajustar el nivel de brillo.
• Selecciona Botones para activar la pantalla al pulsar los botones.
• Selecciona Alertas para activar la pantalla para las alertas.
• Selecciona Gesto para activar la pantalla al levantar y girar el brazo para mirar la muñeca.
• Selecciona Tiempo de espera para establecer el tiempo que tarda en apagarse la pantalla.
Personalizar los botones de acceso rápido
Puedes personalizar la función de mantener pulsado de botones individuales y combinaciones de botones.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Sistema > Teclas de acceso rápido.
3Selecciona un botón o combinación de botones que desees personalizar.
4Selecciona una función.
82 Configurar el sistema
Cambiar las unidades de medida
Puedes personalizar las unidades de medida que se utilizan para la distancia, el ritmo y la velocidad y la altura,
entre otros.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Sistema > Formato > Unidades.
3Selecciona un tipo de medida.
4Selecciona una unidad de medida.
Sincronizar actividades y medidas de rendimiento
Puedes sincronizar actividades y medidas de rendimiento de otros dispositivos Garmin en tu reloj Instinct
Crossover a través de tu cuenta de Garmin Connect. Esto permite que tu reloj refleje con mayor precisión tu
estado de entrenamiento y forma física. Por ejemplo, puedes registrar un recorrido con un dispositivo Edge y
ver tanto los detalles de tu actividad como la carga de entrenamiento general en tu reloj Instinct Crossover.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Sistema > Physio TrueUp.
Al sincronizar el reloj con tu teléfono, las actividades y medidas de rendimiento recientes del resto de tus
dispositivos Garmin aparecerán en el reloj Instinct Crossover.
Visualizar la información del dispositivo
Puedes ver la información del dispositivo, como el ID de la unidad, la versión de software, la información sobre
las normativas vigentes y el acuerdo de licencia.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Sistema > Acerca de.
Ver la información sobre las normativas y la conformidad de la etiqueta electrónica
La etiqueta de este dispositivo se suministra por vía electrónica. La etiqueta electrónica puede proporcionar
información normativa, como los números de identificación proporcionados por la FCC o las marcas de
conformidad regionales, además de información sobre el producto y su licencia.
1Mantén pulsado MENU.
2En el menú del sistema, selecciona Acerca de.
Configurar el sistema 83
Información del dispositivo
Cargar el reloj
ADVERTENCIA
Este dispositivo contiene una batería de ion-litio. Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás advertencias e información importante
sobre el producto.
AVISO
Para evitar la corrosión, limpia y seca totalmente los contactos y la zona que los rodea antes de cargar
el dispositivo o conectarlo a un ordenador. Consulta las instrucciones de limpieza (Realizar el cuidado del
dispositivo, página85).
1Conecta el extremo pequeño del cable USB al puerto de carga del reloj.
2Conecta el extremo grande del cable USB a un puerto de carga USB.
El reloj muestra el nivel de carga actual de la batería.
Carga solar
NOTA: esta función no está disponible en todos los modelos.
La función de carga solar del reloj te permite cargarlo mientras lo utilizas.
Consejos para la carga solar
Para prolongar al máximo la duración de la batería, sigue estos consejos.
• Cuando lleves puesto el reloj, evita cubrir la pantalla con la manga.
• El uso regular al aire libre en condiciones soleadas puede prolongar la autonomía de la batería.
NOTA: el reloj se protege del sobrecalentamiento deteniendo la carga automáticamente si la temperatura
interna supera el umbral de temperatura para la carga solar.
NOTA: el reloj no se carga con energía solar cuando está conectado a una fuente de alimentación externa o
cuando la batería está llena.
Modo analógico
Cuando el nivel de la batería es extremadamente bajo, el reloj pasa al modo analógico para prolongar la
autonomía de la batería. Indica la hora con las manecillas analógicas, pero las demás funciones se desactivan.
84 Información del dispositivo
Especificaciones
Tipo de pila/batería Batería de ion-litio integrada recargable
Clasificación de resistencia al agua 10ATM1
Rango de temperatura de funcionamiento y almacena
miento De -20°C a 60°C (de -4°F a 140°F)
Rango de temperatura de carga de USB De 0°C a 45°C (de 32°F a 113°F)
Frecuencias inalámbricas 2,4GHz a 1,6dBm máximo, 13,56MHz a -40dBm
máximo
Información sobre la autonomía de la batería
La autonomía real de la batería depende de las funciones activadas en el reloj, como el monitor de actividad, el
sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca, las notificaciones del teléfono, el GPS, los sensores internos y los
sensores conectados (Consejos para prolongar la autonomía de la batería, página90).
Modo Autonomía de la batería
Modo smartwatch con monitor de
actividad y monitorización a través
del sensor de frecuencia cardiaca
en la muñeca las 24 horas
Hasta 28/70días con carga solar2
Modo GPS Hasta 25/31horas con la función de carga solar3
Modo GPS con batería llena Hasta 111/553horas con la función de carga solar3
Modo GPS de bajo consumo Hasta 40/327días con carga solar2
Modo reloj de ahorro de energía Hasta 71días/ilimitada con carga solar2
Realizar el cuidado del dispositivo
AVISO
No utilices un objeto afilado para limpiar el dispositivo.
No utilices disolventes, productos químicos ni insecticidas que puedan dañar los componentes plásticos y
acabados.
Aclara con cuidado el dispositivo con agua dulce tras exponerlo a cloro, agua salada, protector solar,
cosméticos, alcohol u otros productos químicos agresivos. La exposición prolongada a estas sustancias puede
dañar la caja.
Evita pulsar los botones bajo el agua.
Evita el uso inadecuado y los golpes, ya que esto podría reducir la vida útil del producto.
No guardes el dispositivo en lugares en los que pueda quedar expuesto durante periodos prolongados a
temperaturas extremas, ya que podría sufrir daños irreversibles.
1 El dispositivo soporta niveles de presión equivalentes a una profundidad de 100m. Para obtener más información, visita www.garmin.com/waterrating.
2 Uso durante todo el día, 3horas/día en entornos exteriores de 50000lux.
3 Con uso en entornos de 50000lux.
Información del dispositivo 85
Limpiar el reloj
ATENCIÓN
Algunos usuarios pueden sufrir irritaciones cutáneas tras el uso prolongado del reloj, sobre todo si tienen la piel
sensible o alguna alergia. Si notas alguna irritación en la piel, retira el reloj de inmediato y deja que tu piel se
cure. Para evitar que se te irrite la piel, asegúrate de que el reloj está limpio y seco, y no te lo ajustes demasiado
a la muñeca.
AVISO
El sudor o la humedad, incluso en pequeñas cantidades, pueden provocar corrosión en los contactos eléctricos
cuando el dispositivo está conectado a un cargador. La corrosión puede impedir que se transfieran datos o se
cargue correctamente.
1Limpia el reloj con un paño humedecido en una solución suave de detergente.
2Seca el dispositivo.
Después de limpiarlo, deja que se seque por completo.
SUGERENCIA: para obtener más información, visita garmin.com/fitandcare.
86 Información del dispositivo
Cambiar correas con perno
Puedes cambiar las correas por las nuevas correas Instinct Crossover o correas QuickFit® 22 compatibles.
1Utiliza la herramienta de aguja para presionar el perno del reloj.
2Retira la correa del reloj.
3Selecciona una opción:
• Para instalar correas Instinct Crossover, alinea un lado de la nueva correa con los orificios del reloj,
presiona el perno del reloj que queda expuesto y encaja la correa en su sitio.
NOTA: asegúrate de que la correa está fija. El perno debe quedar alineado con los orificios del reloj.
• Para instalar correas QuickFit 22, retira el perno de la correa Instinct Crossover, vuelve a colocar el perno
en el reloj y encaja la nueva correa en su sitio.
NOTA: asegúrate de que la correa está fija. La pestaña debe cerrarse por encima del perno del reloj.
4Repite los pasos para cambiar la otra correa.
Gestión de datos
NOTA: el dispositivo no es compatible con Windows® 95, 98, Me, Windows NT® ni Mac® OS 10.3, ni con ninguna
versión anterior.
Información del dispositivo 87
Borrar archivos
AVISO
Si no conoces la función de un archivo, no lo borres. La memoria del dispositivo contiene archivos de sistema
importantes que no se deben borrar.
1Abre la unidad o el volumen Garmin.
2Si es necesario, abre una carpeta o volumen.
3Selecciona un archivo.
4Pulsa la tecla Suprimir en el teclado.
NOTA: si estás utilizando un ordenador Apple®, debes vaciar la carpeta Papelera para borrar completamente
los archivos.
Solución de problemas
Actualizaciones del producto
El dispositivo comprueba automáticamente si hay actualizaciones disponibles cuando está conectado a
Bluetooth. Puedes buscar actualizaciones manualmente desde la configuración del sistema (Configurar el
sistema, página81). En el ordenador, instala Garmin Express (www.garmin.com/express). En el smartphone,
instala la aplicación Garmin Connect.
Esto te permitirá acceder fácilmente a los siguientes servicios para dispositivos Garmin:
• Actualizaciones de software
• Actualizaciones de campos
• Carga de datos a Garmin Connect
• Registro del producto
Más información
Puedes encontrar más información acerca de este producto en el sitio web de Garmin.
• Visita support.garmin.com para obtener manuales, artículos y actualizaciones de software adicionales.
• Visita buy.garmin.com o ponte en contacto con tu distribuidor de Garmin para obtener información acerca de
accesorios opcionales y piezas de repuesto.
• Visita www.garmin.com/ataccuracy para obtener información sobre la precisión de la función.
Esto no es un dispositivo médico.
Mi dispositivo está en otro idioma
Puedes cambiar la selección de idioma del dispositivo si has seleccionado el idioma equivocado.
1Mantén pulsado MENU.
2Desplázate hacia abajo hasta el último elemento de la lista y pulsa START.
3Pulsa START.
4Selecciona el idioma.
5Pulsa START.
¿Es mi teléfono compatible con mi reloj?
El reloj Instinct Crossover es compatible con teléfonos que utilizan tecnología Bluetooth.
Visita garmin.com/ble para obtener información sobre compatibilidad con Bluetooth.
88 Solución de problemas
No puedo conectar el teléfono al reloj
Si tu teléfono no se conecta al reloj, puedes probar lo siguiente.
• Apaga y vuelve a encender tu teléfono y el reloj.
• Activa la tecnología Bluetooth del teléfono.
• Actualiza la aplicación Garmin Connect a la versión más reciente.
• Borra tu reloj de la aplicación Garmin Connect y la configuración de Bluetooth de tu teléfono para volver a
intentar el proceso de vinculación.
• Si has comprado un nuevo teléfono, borra tu reloj de la aplicación Garmin Connect en el teléfono que ya no
deseas utilizar.
• Sitúa el teléfono a menos de 10m (33ft) del reloj.
• En tu teléfono, abre la aplicación Garmin Connect, selecciona o y, a continuación, selecciona
Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo para acceder al modo vinculación.
• En la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU y selecciona Teléfono > Vincular teléfono.
Mi reloj no muestra la hora correcta
El reloj actualiza la hora y la fecha al sincronizarse. Debes sincronizar el reloj para que reciba la hora correcta al
cambiar de zona horaria, y para que la hora se actualice con el horario de verano.
Si las manecillas del reloj no coinciden con la hora digital, deberías calibrarlas manualmente (Ajustar las
manecillas del reloj, página82).
1Confirma que la hora está ajustada en automática (Configurar la hora, página81).
2Confirma que tu ordenador o smartphone muestra la hora local correcta.
3Selecciona una opción:
• Sincroniza el reloj con un ordenador (Usar Garmin Connect en tu ordenador, página66).
• Sincroniza el reloj con un smartphone (Usar la aplicación Garmin Connect, página66).
• Sincroniza el reloj con el GPS (Sincronizar la hora, página4).
La hora y la fecha se actualizan automáticamente.
¿Puedo utilizar mi sensor Bluetooth con el reloj?
El reloj es compatible con algunos sensores Bluetooth. La primera vez que conectes un sensor a tu reloj
Garmin, debes vincular el reloj y el sensor. Una vez vinculados, el reloj se conectará al sensor automáticamente
cuando inicies una actividad y el sensor esté activo y dentro del alcance.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Sensores y accesorios > Añadir nueva.
3Selecciona una opción:
• Selecciona Buscar todo.
• Selecciona el tipo de sensor.
Puedes personalizar los campos de datos opcionales (Personalizar las pantallas de datos, página22).
Reiniciar el reloj
1Mantén pulsado CTRL hasta que el reloj se apague.
2Mantén pulsado CTRL para encender el reloj.
Solución de problemas 89
Restablecer la configuración predeterminada
Antes de restablecer todos los ajustes predeterminados, deberías sincronizar el reloj con la aplicación Garmin
Connect para cargar los datos de actividad.
Puedes restablecer toda la configuración de tu reloj a los valores predeterminados de fábrica.
1Mantén pulsado MENU.
2Selecciona Sistema > Restablecer.
3Selecciona una opción:
• Para restablecer todos los ajustes del reloj a los valores predeterminados de fábrica, incluidos los
datos del perfil de usuario, pero guardar el historial de actividades y las aplicaciones y los archivos
descargados, selecciona Restabl config predeterminada.
• Para restablecer toda la configuración del reloj a los valores predeterminados de fábrica y borrar toda la
información introducida por el usuario y el historial de actividades, selecciona Borrar datos y rest. config..
NOTA: si has configurado un monedero de GarminPay, esta opción borra el monedero del reloj.
Consejos para prolongar la autonomía de la batería
Puedes probar estos consejos para prolongar la autonomía de la batería.
• Cambia el modo de energía durante una actividad (Cambio del modo de energía, página80).
• Activa la función de ahorro de energía en el menú de controles (Controles, página48).
• Reduce la desconexión de pantalla (Cambiar la configuración de la pantalla, página82).
• Reduce el brillo de la pantalla (Cambiar la configuración de la pantalla, página82).
• Utiliza el modo de satélite UltraTrac para tu actividad.
• Desactiva la tecnología Bluetooth cuando no estés usando las funciones de conectividad (Controles,
página48).
• Si pausas la actividad durante un periodo de tiempo más prolongado, utiliza la opción Cont. más tarde
(Detener una actividad, página6).
• Utiliza una pantalla para el reloj que no se actualice cada segundo.
Por ejemplo, utiliza una sin segundero (Personalizar la pantalla del reloj, página34).
• Limita las notificaciones del teléfono que muestra el reloj (Gestionar las notificaciones, página64).
• Deja de transmitir datos de frecuencia cardiaca a dispositivos vinculados (Transmitir datos de la frecuencia
cardiaca, página53).
• Desactiva el sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca (Configurar el monitor de frecuencia cardiaca en la
muñeca, página53).
NOTA: el control de la frecuencia cardiaca a través de la muñeca se utiliza para calcular los minutos de alta
intensidad y las calorías quemadas.
• Activa las lecturas de pulsioximetría manuales (Configurar el modo pulsioxímetro, página54).
Adquirir señales de satélite
Es posible que el dispositivo deba disponer de una vista a cielo abierto para buscar las señales del satélite. La
hora y la fecha se establecen automáticamente según la posición GPS.
SUGERENCIA: para obtener más información sobre GPS, visita garmin.com/aboutGPS.
1Dirígete a un lugar al aire libre.
La parte delantera del dispositivo debe estar orientada hacia el cielo.
2Espera mientras el dispositivo localiza satélites.
El proceso de localización de las señales del satélite puede durar entre 30 y 60 segundos.
90 Solución de problemas
Mejora de la recepción de satélites GPS
• Sincroniza con frecuencia el reloj con tu cuenta Garmin:
◦Conecta el reloj al ordenador con el cable USB suministrado y la aplicación Garmin Express.
◦Sincroniza el reloj con la aplicación Garmin Connect a través de tu teléfono compatible con Bluetooth.
Mientras estás conectado en tu cuenta de Garmin, el reloj descarga datos del satélite de varios días, lo que le
permite localizar rápidamente señales de satélite.
• Sitúa el reloj en un lugar al aire libre, lejos de árboles y edificios altos.
• Permanece parado durante algunos minutos.
La lectura de la temperatura no es precisa
Tu temperatura corporal afecta a la lectura de la temperatura realizada por el sensor de temperatura interno.
Para obtener la lectura de temperatura más precisa, debes quitarte el reloj de la muñeca y esperar entre 20 y 30
minutos.
También puedes utilizar un sensor de temperatura externo tempe opcional para obtener una lectura exacta de
la temperatura ambiente mientras llevas puesto el reloj.
Monitor de actividad
Para obtener más información acerca de la precisión del monitor de actividad, visita garmin.com/ataccuracy.
No aparece mi recuento de pasos diario
El recuento de pasos diarios se restablece cada noche a medianoche.
Si aparecen guiones en vez de tus pasos diarios, deja que el dispositivo adquiera las señales del satélite y
que se ajuste la hora automáticamente.
Mi recuento de pasos no parece preciso
Si tu recuento de pasos no parece preciso, puedes probar estos consejos.
• Ponte el reloj en la muñeca no dominante.
• Lleva el reloj en el bolsillo cuando empujes un carrito de bebé o un cortacésped.
• Lleva el reloj en el bolsillo cuando utilices solo las manos o los brazos activamente.
NOTA: el reloj puede interpretar algunos movimientos repetitivos, como lavar los platos, doblar la ropa o dar
palmadas, como pasos.
El recuento de pasos de mi reloj no coincide con el de mi cuenta de Garmin Connect
El recuento de pasos de tu cuenta de Garmin Connect se actualiza al sincronizar el reloj.
1Selecciona una opción:
• Sincroniza tu recuento de pasos con la aplicación Garmin Express (Usar Garmin Connect en tu ordenador,
página66).
• Sincroniza el recuento de pasos con la aplicación Garmin Connect (Usar la aplicación Garmin Connect,
página66).
2Espera mientras se sincronizan tus datos.
La sincronización puede tardar varios minutos.
NOTA: al actualizar la aplicación móvil Garmin Connect o la aplicación Garmin Express, no se sincronizan
los datos ni se actualiza el recuento de pasos.
Solución de problemas 91
El número de pisos subidos no parece preciso
El reloj utiliza un barómetro interno para medir los cambios de altura al subir pisos. Un piso subido equivale a
3m (10ft).
• Evita sujetarte a los pasamanos o saltarte escalones cuando subas escaleras.
• En lugares con viento, cubre el reloj con la manga o la chaqueta, ya que las rachas fuertes pueden provocar
errores en las lecturas.
Apéndice
Campos de datos
NOTA: algunos campos de datos no están disponibles en todos los tipos de actividad. Algunos campos de
datos necesitan accesorios ANT+ o Bluetooth para mostrar los datos. Algunos campos de datos aparecen en
más de una categoría en el reloj.
SUGERENCIA: además, puedes personalizar los campos de datos a través de la configuración del reloj en la
aplicación Garmin Connect.
Campos de cadencia
Nombre Descripción
Cadencia media ciclismo. Cadencia media de la actividad actual.
Cadencia media carrera. Cadencia media de la actividad actual.
Cadencia ciclismo. El número de revoluciones de la biela. El dispositivo debe estar
conectado a un accesorio de cadencia para que aparezcan estos datos.
Cadencia carrera. Pasos por minuto (de la pierna derecha e izquierda).
Cadencia (vuelta) ciclismo. Cadencia media de la vuelta actual.
Cadencia de vuelta carrera. Cadencia media de la vuelta actual.
Cadencia de última vuelta ciclismo. Cadencia media durante la última vuelta completa.
Cadencia de última vuelta carrera. Cadencia media durante la última vuelta completa.
Campos de brújula
Nombre Descripción
Rumbo de la brújula dirección en la que te desplazas según la brújula.
Rumbo GPS dirección en la que te desplazas según el GPS.
Rumbo dirección en la que te desplazas.
92 Apéndice
Campos de distancia
Nombre Descripción
Distancia distancia recorrida en el track o actividad actual.
Distancia de intervalo distancia recorrida en el intervalo actual.
Distancia de vuelta distancia recorrida en la vuelta actual.
Distancia última vuelta distancia recorrida en la última vuelta finalizada.
Distancia en último ejercicio Distancia recorrida en el último ejercicio finalizado.
Distancia última vuelta Distancia recorrida durante el ejercicio actual.
Distancia náutica distancia recorrida en metros o en pies náuticos.
Campos de distancia
Nombre Descripción
Ascenso medio distancia vertical media de ascenso desde la última puesta a cero.
Descenso medio distancia vertical media de descenso desde la última puesta a cero.
Altitud altitud de la ubicación actual por encima o por debajo del nivel del mar.
Factor de planeo factor de distancia horizontal recorrida hasta el cambio en la distancia vertical.
Altitud GPS altitud de la ubicación actual mediante el GPS.
Pendiente cálculo de la subida (altura) durante la carrera (distancia). Por ejemplo, si cada
3m (10ft) que subes, recorres 60m (200ft), la pendiente es del 5%.
Ascenso de vuelta distancia vertical de ascenso de la vuelta actual.
Descenso de vuelta distancia vertical de descenso de la vuelta actual.
Ascenso de última vuelta distancia vertical de ascenso de la última vuelta completa.
Descenso de última vuelta distancia vertical de descenso de la última vuelta completa.
Ascenso en último
ejercicio Distancia vertical de ascenso del último ejercicio finalizado.
Descenso en último
ejercicio Distancia vertical de descenso del último ejercicio finalizado.
Ascenso máximo nivel de ascenso máximo en metros o pies por minuto desde la última puesta a
cero.
Descenso máximo nivel de descenso máximo en metros o pies por minuto desde la última puesta a
cero.
Altitud máxima altura más alta alcanzada desde la última puesta a cero.
Altitud mínima altura más baja alcanzada desde la última puesta a cero.
Ascenso en ejercicio Distancia vertical de ascenso del ejercicio actual.
Descenso en ejercicio Distancia vertical de descenso del ejercicio actual.
Ascenso total distancia de altura total ascendida desde la última puesta a cero.
Apéndice 93
Nombre Descripción
Descenso total distancia de altura total descendida desde la última puesta a cero.
Campos de FC
Nombre Descripción
% FCR porcentaje de la frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca máxima
menos frecuencia cardiaca en reposo).
TE aeróbico el impacto de la actividad actual en tu condición aeróbica.
TE anaeróbico el impacto de la actividad actual en tu condición anaeróbica.
%FCR media porcentaje medio de la frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca
máxima menos frecuencia cardiaca en reposo) durante la actividad actual.
Frecuencia cardiaca media frecuencia cardiaca media durante la actividad actual.
%FC media máxima porcentaje medio de la frecuencia cardiaca máxima durante la actividad actual.
FC
frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto (ppm). El dispositivo debe incluir
un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o estar conectado a un monitor
de frecuencia cardiaca compatible.
%FC máxima porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima.
Zona FC
escala actual de tu frecuencia cardiaca (1 a 5). Las zonas predeterminadas se
basan en tu perfil de usuario y en tu frecuencia cardiaca máxima (220 menos tu
edad).
% media FC reserva interv.
porcentaje medio de la frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca
máxima menos frecuencia cardiaca en reposo) durante el intervalo de natación
actual.
% media FCM en interv. porcentaje medio de la frecuencia cardiaca máxima durante el intervalo de
natación actual.
FC media en el intervalo frecuencia cardiaca media durante el intervalo de natación actual.
% máx. FCR int.
porcentaje máximo de la frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca
máxima menos frecuencia cardiaca en reposo) durante el intervalo de natación
actual.
% media FCM en interv. porcentaje máximo de la frecuencia cardiaca máxima durante el intervalo de
natación actual.
FCM en el intervalo frecuencia cardiaca máxima durante el intervalo de natación actual.
% FCR por vuelta porcentaje medio de la frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca
máxima menos frecuencia cardiaca en reposo) durante la vuelta actual.
Frecuencia cardiaca vuelta frecuencia cardiaca media durante la vuelta actual.
%FC máxima vuelta porcentaje medio de la frecuencia cardiaca máxima durante la vuelta actual.
% FCR última vuelta porcentaje medio de la frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca
máxima menos frecuencia cardiaca en reposo) de la última vuelta completa.
FC última vuelta frecuencia cardiaca media durante la última vuelta finalizada.
94 Apéndice
Nombre Descripción
% FC máx. últ. v. porcentaje medio de la frecuencia cardiaca máxima de la última vuelta
completa.
% DE FCR en último ejercicio Porcentaje medio de la frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca
máxima menos frecuencia cardiaca en reposo) del último ejercicio.
FC en último ejercicio Frecuencia cardiaca media durante el último ejercicio finalizado.
% FC máxima en último
ejercicio Porcentaje medio de la frecuencia cardiaca máxima del último ejercicio.
Fr. cardiaca máxima Frecuencia cardiaca máxima durante la actividad actual.
% FCR en ejercicio Porcentaje medio de la frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca
máxima menos frecuencia cardiaca en reposo) durante el ejercicio actual.
Fr. cardiaca máxima Frecuencia cardiaca media durante el ejercicio actual.
% FC máxima en ejercicio Porcentaje medio de la frecuencia cardiaca máxima durante el ejercicio actual.
Tiempo en zonas tiempo transcurrido en cada zona de frecuencia cardiaca.
Campos de largos
Nombre Descripción
Largos de intervalo número de largos completados en el intervalo actual.
Largos número de largos completados en la actividad actual.
Apéndice 95
Campos de navegación
Nombre Descripción
Rumbo al waypoint dirección hacia un destino desde tu ubicación actual. Debes estar desplazándote para
que aparezcan estos datos.
Trayecto
dirección hacia un destino desde la ubicación de inicio. El trayecto puede visualizarse
como ruta planificada o establecida. Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
Waypoint de destino último punto de la ruta al destino. Debes estar desplazándote para que aparezcan estos
datos.
Distancia restante distancia restante hasta el destino final. Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
Distancia hasta
siguiente
distancia restante hasta el siguiente waypoint de la ruta. Debes estar desplazándote
para que aparezcan estos datos.
Distancia total
estimada
distancia estimada del inicio al destino final. Debes estar desplazándote para que
aparezcan estos datos.
LLEG hora del día estimada a la que llegarás al destino final (ajustada a la hora local del
destino). Debes estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
ETA a siguiente hora del día estimada a la que llegarás al siguiente waypoint de la ruta (ajustada a la
hora local del waypoint). Debes estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
TPO. ESTIM. RUTA tiempo restante estimado para llegar al destino final. Debes estar desplazándote para
que aparezcan estos datos.
Factor planeo
destino
factor de planeo necesario para descender desde la posición actual hasta la altura del
destino. Debes estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
Siguiente waypoint siguiente punto de la ruta. Debes estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
Desvío de trayecto distancia hacia la izquierda o la derecha por la que te has desviado respecto de la ruta
original del trayecto. Debes estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
Tiempo hasta
siguiente
tiempo restante estimado para llegar al siguiente waypoint de la ruta. Debes estar
desplazándote para que aparezcan estos datos.
Vel. avance
waypoint
velocidad a la que te aproximas a un destino siguiendo una ruta. Debes estar desplazán
dote para que aparezcan estos datos.
Dist vert a dest. distancia de altura entre la posición actual y el destino final. Debes estar desplazándote
para que aparezcan estos datos.
Vel. vertical a obj. nivel de ascenso o descenso hasta una altitud predeterminada. Debes estar desplazán
dote para que aparezcan estos datos.
96 Apéndice
Otros campos
Nombre Descripción
Cal. en act. Las calorías quemadas durante la actividad.
Presión atmosférica presión atmosférica actual sin calibrar.
Presión barométrica presión ambiental calibrada actual.
Nivel de la batería Nivel de batería del reloj.
Cal. en act. Las calorías quemadas durante el día.
Pisos subidos el número total de pisos subidos durante el día.
Pisos bajados el número total de pisos bajados durante el día.
Pisos por minuto el número de pisos subidos por minuto.
Dificultad la medición de la dificultad para la actividad actual basada en la elevación, la
pendiente y los cambios rápidos de dirección.
Fluidez de vuelta la puntuación global del flujo de la vuelta actual.
Dificultad de vuelta la puntuación global de dificultad de la vuelta actual.
Vueltas número de vueltas completadas durante la actividad actual.
Carga
la carga de entreno de la actividad actual. La carga de entreno es la cantidad de
exceso de consumo de oxígeno posejercicio (EPOC), que indica la intensidad de la
sesión de entrenamiento.
Estrés máximo Nivel de estrés máximo durante la actividad actual.
Ejercicios Número de ejercicios completados durante la actividad actual.
Condición de rendimiento la puntuación de la condición de rendimiento es una evaluación en tiempo real de
tu capacidad de rendimiento.
Rep. el número de repeticiones en una serie durante una actividad de entrenamiento de
fuerza.
Frecuencia respiratoria tu frecuencia respiratoria en respiraciones por minuto.
Actividades la cantidad de carreras durante la actividad.
Cronómetro de serie el tiempo dedicado a la serie actual durante una actividad de entrenamiento de
fuerza.
Estrés el nivel de estrés actual.
Amanecer hora a la que amanece según la posición GPS.
Anochecer hora a la que anochece según la posición GPS.
Hora del día hora del día según tu ubicación actual y la configuración de la hora (formato, huso
horario y horario de verano).
Apéndice 97
Campos de ritmo
Nombre Descripción
Ritmo en 500m ritmo actual de remo en 500metros.
Ritmo medio en 500m ritmo medio de remo en 500metros para la actividad actual.
Ritmo medio ritmo medio durante la actividad actual.
Ritmo de intervalo ritmo medio durante el intervalo actual.
Rit. vuel. 500m ritmo medio de remo en 500metros para la vuelta actual.
Ritmo en vuelta ritmo medio durante la vuelta actual.
Rit. últ. v. 500m ritmo medio de remo en 500metros para la última vuelta.
Ritmo en última vuelta ritmo medio durante la última vuelta completa.
Ritmo de último largo ritmo medio durante el último largo completado.
Ritmo en último ejercicio Ritmo medio durante el último ejercicio finalizado.
Ritmo en ejercicio Ritmo medio durante el ejercicio actual.
Ritmo ritmo actual.
Campos de PacePro
Nombre Descripción
Siguiente dist. vuelta carrera. Distancia total de la siguiente vuelta.
Próx ritmo vuelta objetivo carrera. Ritmo objetivo para la siguiente vuelta.
Total delante/detrás carrera. El tiempo restante total por encima o por debajo del ritmo objetivo.
Distancia de vuelta carrera. Distancia total de la vuelta actual.
Distancia de vuelta restante carrera. Distancia restante de la vuelta actual.
Ritmo de vuelta carrera. Ritmo de vuelta actual.
Ritmo de vuelta objetivo carrera. Ritmo objetivo para la vuelta actual.
98 Apéndice
Campos de potencia
Nombre Descripción
% FTP salida de potencia actual como porcentaje del umbral de potencia funcional.
Equilibrio medio en 3 s promedio en movimiento de 3segundos del equilibrio de potencia izquierda/
derecha.
Potencia media en 3 s promedio en movimiento de 3 segundos de la salida de potencia.
Equilibrio medio en 10 s promedio en movimiento de 10segundos del equilibrio de potencia izquierda/
derecha.
Potencia media en 10 s promedio en movimiento de 10 segundos de la salida de potencia.
Equilibrio medio en 30 s promedio en movimiento de 30segundos del equilibrio de potencia izquierda/
derecha.
Potencia media en 30 s promedio en movimiento de 30 segundos de la salida de potencia.
Equilibrio medio equilibrio de potencia izquierda/derecha de la actividad actual.
Promedio de FP izquierda el promedio del ángulo de fase potencia para la pierna izquierda durante la
actividad actual.
Potencia media salida de potencia media durante la actividad actual.
Promedio de FP derecha el promedio del ángulo de fase potencia para la pierna derecha durante la actividad
actual.
Media FP máx. izquierda el promedio del ángulo de fase potencia máxima para la pierna izquierda durante la
actividad actual.
Promedio de PCP el promedio del desplazamiento del centro de la plataforma durante la actividad
actual.
Media FP máx. derecha el promedio del ángulo de la fase de potencia máxima para la pierna derecha
durante la actividad actual.
Equilibrio equilibrio actual de potencia izquierda/derecha.
Intensity Factor Intensity Factor™ durante la actividad actual.
Equilibrio vuelta equilibrio de potencia izquierda/derecha de la vuelta actual.
FPM izquierda vuelta el promedio del ángulo de la fase de potencia máxima para la pierna izquierda
durante la vuelta actual.
FP izquierda en vuelta el promedio del ángulo de fase potencia para la pierna izquierda durante la vuelta
actual.
NP de vuelta promedio de Normalized Power™ durante la vuelta actual.
PCP en vuelta el promedio del desplazamiento del centro de la plataforma durante la vuelta
actual.
Potencia de vuelta salida de potencia media durante la vuelta actual.
FP máx. derecha vuelta. el promedio del ángulo de la fase de potencia máxima para la pierna derecha
durante la vuelta actual.
FP derecha en vuelta el promedio del ángulo de fase potencia para la pierna derecha durante la vuelta
actual.
Apéndice 99
Nombre Descripción
NP de última vuelta promedio de Normalized Power durante la última vuelta completa.
Potencia de última vuelta salida de potencia media durante la última vuelta completa.
FPM izquierda
el ángulo actual de fase de potencia máxima para la pierna izquierda. La fase de
potencia máxima es el rango de ángulo sobre el que el ciclista produce la máxima
cantidad de fuerza motriz.
FP izquierda el ángulo de fase de potencia actual para la pierna izquierda. La fase de potencia
es la zona del recorrido del pedal donde se produce potencia positiva.
Potencia máx. de vuelta salida de potencia máxima durante la vuelta actual.
Potencia máxima salida de potencia máxima durante la actividad actual.
NP Normalized Power durante la actividad actual.
Fluidez del pedaleo cálculo de la frecuencia con la que el ciclista aplica fuerza a los pedales en cada
pedalada.
PCP desplazamiento del centro de la plataforma. El desplazamiento del centro de la
plataforma es el lugar del pedal donde se aplica la fuerza.
Potencia Salida de potencia actual en vatios.
Potencia en rel. al peso salida de potencia actual en vatios por kilogramo.
Zona de potencia escala actual de la salida de potencia basada en tu FTP o en la configuración
personalizada.
FPM derecha
el ángulo actual de la fase de potencia máxima para la pierna derecha. La fase de
potencia máxima es el rango de ángulo sobre el que el ciclista produce la máxima
cantidad de fuerza motriz.
FP derecha el ángulo de fase de potencia actual para la pierna derecha. La fase de potencia es
la zona del recorrido del pedal donde se produce potencia positiva.
Tiempo en zonas tiempo transcurrido en cada zona de potencia.
Tiempo sentado el tiempo que has estado pedaleando sentado durante la actividad actual.
Tpo. sent. vuel. el tiempo que has estado pedaleando sentado durante la vuelta actual.
Tiempo de pie el tiempo que has estado pedaleando levantado durante la actividad actual.
Tiempo de pie en vuelta el tiempo que has estado pedaleando levantado durante la vuelta actual.
TSS Training Stress Score™ durante la actividad actual.
Efectividad del par el cálculo de la eficiencia de un ciclista al pedalear.
Trabajo trabajo acumulado realizado (salida de potencia) en kilojulios.
Campos de descanso
Nombre Descripción
Repetir en el temporizador para el último intervalo y el descanso actual (natación en
piscina).
Temporizador de descanso el temporizador para el descanso actual (natación en piscina).
100 Apéndice
Dinámica de carrera
Nombre Descripción
Equilibrio de TCS medio equilibrio de tiempo medio que pasas en el suelo durante la sesión actual.
PRO TCS tiempo medio que pasas en el suelo durante la actividad actual.
Longitud media zancada longitud media de zancada de la sesión actual.
Oscilación vertical media oscilación vertical media durante la actividad actual.
Ratio vertical medio la relación media de la oscilación vertical con la longitud de zancada de la sesión
actual.
Equilibrio de TCS equilibrio de la pierna izquierda y la derecha del tiempo de contacto con el suelo
durante la carrera.
TP. CO. SU. tiempo que pasas en el suelo en cada paso que das al correr, medido en milise
gundos. El tiempo de contacto con el suelo no se calcula al caminar.
Equilibrio de TCS de
vuelta equilibrio de tiempo medio que pasas en el suelo durante la vuelta actual.
TCS vuelta tiempo medio que pasas en el suelo durante la vuelta actual.
Long. zanc. vuel. longitud media de zancada de la vuelta actual.
Osc. vert. vlta oscilación vertical media durante la vuelta actual.
Ratio vertical vuelta la relación media de la oscilación vertical con la longitud de zancada de la vuelta
actual.
Longit. zancada longitud de la zancada de una pisada a la siguiente, medida en metros.
Oscilación vertical tiempo en suspensión durante la carrera. Movimiento vertical del torso, medido en
centímetros en cada paso.
Ratio vertical la relación de la oscilación vertical con la longitud de zancada.
Apéndice 101
Campos de velocidad
Nombre Descripción
Veloc. media movim. velocidad media al desplazarte durante la actividad actual.
Veloc. movim. total velocidad media durante la actividad actual, incluidas tanto la velocidad al despla
zarte como al detenerte.
Velocidad media velocidad media durante la actividad actual.
Velocidad GPS náutica
media
velocidad media de desplazamiento en nudos de la actividad actual, sin tener en
cuenta el trayecto recorrido ni las variaciones temporales del rumbo.
Velocidad náutica media velocidad media en nudos durante la actividad actual.
Velocidad GPS de vuelta velocidad media de desplazamiento de la vuelta actual, sin tener en cuenta el
trayecto recorrido ni las variaciones temporales del rumbo.
Velocidad de vuelta velocidad media durante la vuelta actual.
VST úl. vta. velocidad media de desplazamiento de la última vuelta completa, sin tener en
cuenta el trayecto recorrido ni las variaciones temporales del rumbo.
Velocidad de última
vuelta velocidad media durante la última vuelta finalizada.
Velocidad de último
ejercicio Velocidad media durante el último ejercicio finalizado.
Velocidad GPS máxima velocidad máxima de desplazamiento de la actividad actual, sin tener en cuenta el
trayecto recorrido ni las variaciones temporales del rumbo.
Velocidad máxima velocidad máxima durante la actividad actual.
Velocidad GPS náutica
máxima
velocidad máxima de desplazamiento en nudos de la actividad actual, sin tener en
cuenta el trayecto recorrido ni las variaciones temporales del rumbo.
Vel náutica máxima velocidad máxima en nudos durante la actividad actual.
Velocidad de ejercicio Velocidad media durante el ejercicio actual.
Velocidad GPS náutica velocidad de desplazamiento real en nudos, sin tener en cuenta el trayecto
recorrido ni las variaciones temporales del rumbo.
Velocidad náutica velocidad actual en nudos.
Velocidad GPS de regata Velocidad de desplazamiento de la actividad actual, sin tener en cuenta el trayecto
recorrido ni las variaciones temporales del rumbo.
Velocidad velocidad de desplazamiento actual.
VST velocidad de desplazamiento real, sin tener en cuenta el trayecto recorrido ni las
variaciones temporales del rumbo.
Velocidad vertical nivel de ascenso o descenso a lo largo del tiempo.
102 Apéndice
Campos de brazadas
Nombre Descripción
Dist. med. braz. natación. Distancia media recorrida por palada durante la actividad actual.
Dist. media palada deportes de remo. Distancia media recorrida por palada durante la actividad
actual.
Veloc. media palada deportes de remo. Media de paladas por minuto (ppm) durante la actividad
actual.
Vel. med. braz. natación. Media de paladas por minuto (ppm) durante la actividad actual.
Media de brazadas/largo media de brazadas por largo durante la actividad actual.
Distancia por palada deportes de remo. Distancia recorrida por palada.
Vel. braz. interv. media de paladas por minuto (ppm) durante el intervalo actual.
Braz./largo inter. media de brazadas por largo durante el intervalo actual.
Tipo braz. interv. tipo de brazada actual para el intervalo.
Dist. braz. largo natación. Distancia media recorrida por palada durante la vuelta actual.
Distancia por palada en largo deportes de remo. Distancia media recorrida por palada durante la vuelta
actual.
Vel. braz. largo natación. La media de paladas por minuto (ppm) durante la vuelta actual.
Vel. palada en largo deportes de remo. La media de paladas por minuto (ppm) durante la vuelta
actual.
Brazadas en vuelta natación. Número total de paladas durante la vuelta actual.
Paladas en vuelta deportes de remo. Número total de paladas durante la vuelta actual.
Dist. brazada último largo natación. Distancia media recorrida por palada durante la última vuelta comple
tada.
Distan/pal. últ. largo deportes de remo. Distancia media recorrida por palada durante la última vuelta
completada.
Vel. brazada última vuelta natación. La media de brazadas por minuto (bpm) durante la última vuelta
completa.
Vel. palada última vuelta deportes de remo. La media de paladas por minuto (ppm) durante la última
vuelta completa.
Brazadas en última vuelta natación. Número total de paladas durante la última vuelta completa.
Paladas en última vuelta deportes de remo. Número total de paladas durante la última vuelta completa.
Vel braz. últ. largo media de brazadas por minuto (bpm) durante el último largo completado.
Brazadas de último largo número total de brazadas durante el último largo completado.
Tipo br. úl. largo tipo de brazada utilizado durante el último largo completado.
Velocidad de brazada natación. Número de brazadas por minuto (bpm).
Velocidad de palada deportes de remo. Número de paladas por minuto (ppm).
Brazadas natación. Número total de paladas durante la actividad actual.
Apéndice 103
Nombre Descripción
Paladas deportes de remo. Número total de paladas durante la actividad actual.
Campos de Swolf
Nombre Descripción
Swolf medio
puntuación SWOLF media de la actividad actual. La puntuación SWOLF es la suma del
tiempo que se tarda en hacer un largo más el número de brazadas necesarias para
el mismo (Terminología de natación, página7). Para la natación en aguas abiertas, se
calcula la puntuación SWOLF en 25 metros.
Swolf en intervalo puntuación SWOLF media del intervalo actual.
Swolf en vuelta puntuación SWOLF de la vuelta actual.
Swolf en última vuelta puntuación SWOLF de la última vuelta completada.
Swolf en último largo puntuación SWOLF del último largo completado.
Campos de temperatura
Nombre Descripción
Máx. últ. 24 horas la temperatura máxima registrada en las últimas 24 horas con un sensor de temperatura
compatible.
Mín. últ. 24 horas la temperatura mínima registrada en las últimas 24 horas con un sensor de temperatura
compatible.
Temperatura
la temperatura ambiente durante la actividad. Tu temperatura corporal afecta a la tempera
tura del sensor. Puedes vincular un sensor tempe con tu dispositivo para ofrecer datos de
temperatura constantes y precisos.
104 Apéndice
Campos de tiempo
Nombre Descripción
Tiempo medio de vuelta tiempo medio por vuelta durante la actividad actual.
Media tiempo ejercicio Tiempo medio por ejercicio durante la actividad actual.
Tiempo transcurrido
tiempo total registrado. por ejemplo, si inicias el temporizador y corres
10minutos, lo paras durante 5minutos, lo reanudas de nuevo y corres durante
20minutos, el tiempo transcurrido es de 35minutos.
Tiempo de intervalo tiempo de cronómetro del intervalo actual.
Tiempo de vuelta tiempo de cronómetro de la vuelta actual.
Tiempo de última vuelta tiempo de cronómetro de la última vuelta finalizada.
Tiempo de último ejercicio Tiempo de cronómetro del último ejercicio finalizado.
Tiempo de movimiento Tiempo de cronómetro del ejercicio actual.
Tiempo en movimiento tiempo total en movimiento durante la actividad actual.
Tiempo de multideporte tiempo total de todos los deportes en una actividad multideporte, incluidas las
transiciones.
Total delante/detrás carrera. El tiempo restante total por encima o por debajo del ritmo objetivo.
Tiempo detenido tiempo total detenido durante la actividad actual.
Tiempo de natación tiempo de natación de la actividad actual, sin incluir el tiempo de descanso.
Tiempo tiempo actual del temporizador de cuenta atrás.
Apéndice 105
Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera
En la actividad de Garmin Connect, los datos de la dinámica de carrera se muestran como gráficos en color.
Las zonas de color se basan en percentiles y muestran los datos de la dinámica de carrera comparados con los
datos de otros corredores.
Garmin ha realizado una investigación que incluía a un gran número de corredores de distintos niveles. Los
valores de los datos de las zonas roja y naranja son los más habituales en corredores más lentos o con
menos experiencia. Los valores de los datos de las zonas verde, azul o morada son los más habituales en
corredores más experimentados o más rápidos. Los corredores más experimentados suelen presentar un
tiempo de contacto con el suelo menor, una oscilación y un ratio vertical menor, y una mayor cadencia que los
menos experimentados. Sin embargo, los corredores más altos, normalmente, presentan un nivel de cadencia
ligeramente más lento, zancadas más largas y una oscilación vertical un poco más elevada. El ratio vertical es
la oscilación vertical dividida entre la longitud de zancada. No está correlacionada con la altura.
Visita garmin.com/runningdynamics para obtener más información sobre la dinámica de carrera. Si deseas
obtener explicaciones adicionales o más información sobre cómo interpretar los datos de la dinámica de
carrera, puedes consultar publicaciones y sitios web de confianza especializados en carreras.
Zona de color Percentil de la zona Intervalo de cadencia Intervalo de tiempo de contacto con el suelo
Morado >95 >183ppm <218m/s
Azul 70–95 174–183ppm 218–248m/s
Verde 30–69 164–173ppm 249–277m/s
Naranja 5–29 153–163ppm 278–308m/s
Rojo <5 <153ppm >308m/s
106 Apéndice
Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el suelo
NOTA: en la actividad de Garmin Connect, los datos de la dinámica de carrera se muestran como gráficos en
color.
El equilibrio de tiempo de contacto con el suelo mide la simetría al correr y se muestra como un porcentaje del
total del tiempo de contacto con el suelo. Por ejemplo, un 51,3% con una flecha apuntando hacia la izquierda
indica que el corredor pasa más tiempo en contacto con el suelo con su pie izquierdo. Si la pantalla de datos
muestra ambos números, por ejemplo 48-52, un 48% es con el pie izquierdo y un 52% con el pie derecho.
Zona de color Rojo Naranja Verde Naranja Rojo
Simetría Deficiente Aceptable Bueno Aceptable Deficiente
Porcentaje de
otros corre
dores
5% 25% 40% 25% 5%
Equilibrio de
tiempo de
contacto con
el suelo
>52,2%izquierdo 50,8–
52,2%derecho
50,7%izquierdo,
50,7%derecho
50,8–
52,2%derecho >52,2%derecho
Durante las fases de desarrollo y de prueba, el equipo de Garmin descubrió cierta correlación entre las lesiones
y los mayores desequilibrios para determinados corredores. Para muchos corredores, el equilibrio de tiempo de
contacto con el suelo tiende a desviarse más allá del 50-50 cuando corren en pendientes hacia arriba o hacia
abajo. La mayoría de entrenadores de corredores están de acuerdo en que es bueno mantener una forma de
carrera simétrica. Los corredores de élite suelen tener zancadas rápidas y equilibradas.
Puedes ver el indicador o el campo de datos mientras corres, o ver el resumen en tu cuenta de Garmin Connect
después de la carrera. Al igual que otros datos de la dinámica de carrera, el equilibrio de tiempo de contacto
con el suelo es una medida cuantitativa que te ayuda a conocer tu forma de correr.
Datos de oscilación vertical y ratio vertical
NOTA: en la actividad de Garmin Connect, los datos de la dinámica de carrera se muestran como gráficos en
color.
Los intervalos de datos para la oscilación vertical y el ratio vertical son ligeramente distintos en función del
sensor y de si se coloca en el pecho (accesorios HRM-Pro, HRM-Run™ o HRM-Tri™) o en la cintura (accesorio
Running Dynamics Pod).
Zona de color Percentil de la
zona
Intervalo de
oscilación vertical
en el pecho
Intervalo de
oscilación vertical
en la cintura
Ratio vertical
en el pecho
Ratio vertical en
la cintura
Morado >95 <6,4cm <6,8cm <6,1% <6,5%
Azul 70–95 6,4–8,1cm 6,8-8,9cm 6,1–7,4% 6,5-8,3%
Verde 30–69 8,2–9,7cm 9,0-10,9cm 7,5–8,6% 8,4-10,0%
Naranja 5–29 9,8–11,5cm 11,0-13,0cm 8,7–10,1% 10,1-11,9%
Rojo <5 >11,5cm >13,0cm >10,1% >11,9%
Apéndice 107
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno
Estas tablas incluyen las clasificaciones estandarizadas de las estimaciones del consumo máximo de oxígeno
por edad y sexo.
Hombres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Excelente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Bueno 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Aceptable 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Deficiente 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Mujeres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Excelente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Bueno 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Aceptable 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Deficiente 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Datos impresos con la autorización de The Cooper Institute. Para obtener más información, visita www
.CooperInstitute.org.
Clasificación de FTP
Estas tablas incluyen clasificaciones de las estimaciones del umbral de potencia funcional (FTP) por sexo.
Hombres Vatios por kilogramo (W/kg)
Superior 5,05 o más
Excelente De 3,93 a 5,04
Bueno De 2,79 a 3,92
Aceptable De 2,23 a 2,78
Principiante Menos de 2,23
Mujeres Vatios por kilogramo (W/kg)
Superior 4,30 o más
Excelente De 3,33 a 4,29
Bueno De 2,36 a 3,32
Aceptable De 1,90 a 2,35
Principiante Menos de 1,90
Las clasificaciones de FTP se basan en las investigaciones de Hunter Allen y el Dr. Andrew Coggan, Entrenar y
correr con potenciómetro (Paidotribo, 2014.
108 Apéndice
Tamaño y circunferencia de la rueda
El sensor de velocidad detecta automáticamente el tamaño de la rueda. Si es necesario, puedes introducir
manualmente la circunferencia de la rueda en la configuración del sensor de velocidad.
El tamaño del neumático aparece en ambos laterales del mismo. También puedes medir la circunferencia de la
rueda o utilizar una de las calculadoras disponibles en Internet.
Definiciones de símbolos
Estos símbolos pueden aparecer en el dispositivo o etiquetas de los accesorios.
Símbolo de reciclaje y eliminación de residuos según la directiva WEEE. El símbolo WEEE se adjunta al
producto en cumplimiento de la directiva de la UE 2012/19/UE sobre residuos de aparatos eléctricos
y electrónicos (RAEE). Se ha diseñado para evitar la eliminación inadecuada de este producto y para
promover la reutilización y el reciclaje.
Apéndice 109
support.garmin.com
GUID-64328278-25D1-45C2-BF05-6EC0CFD000D0 v1Noviembre de 2022
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Garmin Instinct Crossover Manual de usuario
- Tipo
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