Bowflex M7 Assembly & Owner's Manual

Marca: Bowflex

Modelo: M7

Categoría: Fitness, gimnasia

Tipo: Assembly & Owner's Manual

Este producto es compatible con

los requisitos de CE aplicables.

MANUAL DEL USUARIO/DE ENSAMBLAJE

Manual de ensamblaje/del usuario

Instrucciones de seguridad importantes 3

Etiquetas de advertencias de seguridad /

Número de serie 5

Especicaciones 6

Antesdelensamblaje 6

Piezas 7

Tornillería 8

Herramientas 8

Ensamblaje 9

Traslado de la máquina 20

Nivelación de la máquina 20

Características 21

Características de la consola 22

Fundamentos de acondicionamiento físico 29

Operaciones 35

Cómo subir y bajar 35

 Inicio 36

Modo de encendido/reposo 37

Modo de calentamiento 37

Programa MAX 14 MINUTE INTERVAL 37

 Editarunperldeusuario 38

Programas de entrenamiento 39

Modo de pausa/resultados/enfriamiento 41

Personalización de la meta de calorías 42

Mododeconguracióndelaconsola 43

Mantenimiento 44

Piezas para mantenimiento 45

Solución de problemas 47

Plan de Pérdida de Peso Corporal 50

Índice/Registro

Nautilus, Inc., www.nautilusinternational.com | Nautilus, Inc., 18225 NE Riverside Parkway, Portland, OR 97230 EE.UU.| Impreso en China | Impreso

enChina|©2016Nautilus,Inc.|®indicalasmarcascomercialesregistradasenEstadosUnidos.Estasmarcaspuedenestarregistradasen

otrasnacionesodeotraformaprotegidasporelderechoangloamericano.Bowex,ellogotipoB,BowexMaxTrainer,MaxTrainer,SelectTech,

BowexConnect,Nautilus,SchwinnyUniversalsonmarcascomercialespertenecientesa,oconlicenciaconcedidaaNautilus,Inc.iTunesesuna

marca comercial registrada de Apple, Inc. Google Play es una marca comercial de Google Inc. La marca y los logotipos de Bluetooth

son marcas

comerciales registradas pertenecientes a Bluetooth SIG, Inc., y Nautilus, Inc. cuenta con la licencia correspondiente para todo uso de dichas

marcas. Polar, OwnCode, MyFitnessPal y Nut Thins son marcas comerciales pertenecientes a sus respectivos dueños.

MANUAL ORIGINAL - SOLO VERSIÓN EN INGLÉS

Para validar el soporte de garantía, guarde el comprobante de compra original y anote la siguiente información:

Número de serie __________________________

Fecha de compra _________________________

Para registrar la garantía de su producto, comuníquese con su distribuidor local.

Para obtener información detallada sobre la garantía del producto o en caso de tener preguntas o problemas con su producto,

comuníqueseconsudistribuidorlocaldeBowex.Paraencontrarasudistribuidorlocal,visite:www.nautilusinternational.com o

www.nautilus.cn

Manual de ensamblaje/del usuario

Al usar un artefacto eléctrico, siempre debe respetar precauciones básicas, incluidas las siguientes:

Este icono signica una situación posiblemente riesgosa que, de no evitarse, podría provocar la muerte o lesiones graves.

Acate las siguientes advertencias:

Lea y entienda todas las advertencias que se encuentran en esta máquina.

Lea atentamente y entienda las instrucciones de ensamblaje.

Lea atentamente y entienda las instrucciones de ensamblaje. Lea y entienda todo el manual. Conserve el manual para

futuras consultas.

Para reducir el riesgo de descargas eléctricas o el uso no supervisado del equipo, siempre desconecte la máquina del

tomacorriente eléctrico inmediatamente después del uso y antes de la limpieza.

Para reducir el riesgo de quemaduras, descargas eléctricas o lesiones a personas, lea y entienda todo el Manual

del usuario. De no seguir estas instrucciones, se podría producir una descarga eléctrica grave o posiblemente

mortal, u otra lesión grave.

• Siempre mantenga a terceras personas y niños alejados del producto que está ensamblando.

• No conecte la fuente de alimentación a la máquina hasta que se le indique hacerlo.

• La máquina nunca debe dejarse desatendida cuando esté enchufada. Desenchúfela del tomacorriente cuando no esté en uso y antes de

limpiar, realizar mantenimiento o reparar la máquina.

• Antes de cada uso, revise si hay daños en el cable de alimentación, piezas sueltas o señales de desgaste en la máquina. No la use si la

encuentra en estas condiciones. Póngase en contacto con su distribuidor local para obtener información sobre reparación.

• El artículo no está diseñado para que lo usen personas con padecimientos médicos en los casos en que dichos padecimientos quizá

repercutan en la operación segura del equipo o que representen un riesgo de lesiones para el usuario.

• Nodejecaerniintroduzcaobjetosenningúnoriciodelamáquina.

• Nunca haga funcionar esta máquina para correr con las aberturas de aire obstruidas. Mantenga las aberturas libres de pelusa, cabellos y

obstrucciones semejantes.

• No ensamble esta máquina al aire libre ni en un lugar mojado o húmedo.

• Asegúrese de realizar el ensamblaje en un área de trabajo adecuada, alejada de transeúntes y terceras personas.

• Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manipular. Solicite la ayuda de otra persona para realizar los pasos de

ensamblaje de dichas piezas. No realice usted solo los pasos que implican levantar objetos pesados o realizar movimientos difíciles.

• Coloqueestamáquinasobreunasuperciehorizontalsólidaynivelada.

• No intente cambiar el diseño ni la funcionalidad de esta máquina. Si lo hace, podría poner en riesgo la seguridad de la máquina y anulará la

garantía.

• Si necesita reemplazar piezas, use solo tornillería y piezas de repuesto originales de Nautilus. No usar repuestos originales puede provocar

riesgos para los usuarios, impedir que la máquina funcione correctamente y anular la garantía.

• No use la máquina hasta que esté completamente ensamblada y haya sido inspeccionada para comprobar su correcto funcionamiento según el

manual.

• Lea y comprenda la totalidad del manual que se suministra con esta máquina antes del primer uso. Conserve el manual para futuras consultas.

• Ejecute todos los pasos de ensamblaje en la secuencia indicada. El ensamblaje incorrecto puede producir lesiones o funcionamiento incorrecto.

• Este producto contiene imanes. Los campos magnéticos pueden interferir con el uso normal de determinados dispositivos médicos a corta

distancia. Los usuarios pueden acercarse a los imanes durante el ensamblaje, el mantenimiento o el uso del producto. En vista de la evidente

importancia de estos dispositivos, como un marcapasos, es importante que consulte a su médico con respecto al uso de este equipo. Consulte

la sección "Etiquetas de advertencias de seguridad y número de serie" para encontrar la ubicación de los imanes en este producto.

• GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES.

Instrucciones de seguridad importantes:

Manual de ensamblaje/del usuario

Antes de usar este equipo, acate las siguientes advertencias:

Lea y entienda todo el manual. Conserve el manual para futuras consultas.

Lea y entienda todas las advertencias que se encuentran en esta máquina. Si ocurre que una de las etiquetas de advertencia se

suelta, está ilegible o se desprende, comuníquese con su distribuidor local para obtener etiquetas de reemplazo.

Para reducir el riesgo de descarga eléctrica o el uso no supervisado del equipo, siempre desenchufe el cable de

alimentación del tomacorriente de pared y de la máquina, y espere 5 minutos antes de la limpieza, el mantenimiento o la

reparación de la máquina. Ponga el cable de alimentación en un lugar seguro.

• No se debe permitir que los niños se suban ni se acerquen a la máquina. Las piezas móviles u otras características de la máquina pueden ser

peligrosas para los niños.

• No está diseñada para que la usen personas menores de 14 años de edad.

• Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o un nuevo plan de salud y alimentación. Deje de ejercitarse si siente dolor

otensiónenelpecho,sitienedicultadpararespirarosisientequevaadesmayarse.Comuníqueseconsumédicoantesdevolverausarla

máquina. Use los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada en la

consolaesunaaproximaciónydeberáutilizarsesolamentecomoreferencia.

• Antes de cada uso, revise si hay piezas sueltas o signos de desgaste en la máquina. No la use si la encuentra en estas condiciones. Vigile de

cerca los pedales y las bielas. Póngase en contacto con su distribuidor local para obtener información sobre reparación.

• Límitemáximodepesodelusuario:136kg(300lb).Nolausesiexcedeestepeso.

• Esta máquina es solo para uso doméstico.

• No use ropa suelta ni joyas. Esta máquina contiene piezas móviles. No ponga los dedos ni otros objetos en las piezas móviles del equipo para

ejercicios.

• Instaleyhagafuncionarestamáquinasobreunasuperciesólida,niveladayhorizontal.

• Estabilice los pedales antes de subirse a ellos. Tenga cuidado al subirse y al bajarse de la máquina.

• No haga funcionar esta máquina al aire libre ni en lugares húmedos o mojados.

• Dejeunespaciolibredealmenos0.6m(24pulgadas)acadaladodelamáquina.Estaesladistanciadeseguridadrecomendadaparatener

acceso a la máquina, transitar alrededor de ella y bajarse en caso de emergencia. Cuando la máquina esté en uso, mantenga a terceros fuera

de este área.

• Nohagaesfuerzosexcesivosduranteelejercicio.Hagafuncionarlamáquinadelamaneradescritaenestemanual.

• Efectúe todos los procedimientos de mantenimiento habituales y periódicos recomendados en el Manual del usuario.

• Mantenga los pedales y los manubrios limpios y secos.

• Para hacer ejercicio en esta máquina se necesitan buena coordinación y equilibrio. Asegúrese de prever que pueden ocurrir cambios en la

velocidad y el nivel de resistencia durante los entrenamientos, y preste atención para evitar la pérdida de equilibrio y posibles lesiones.

• Esta máquina no puede detener los pedales ni los manubrios superiores de manera independiente del ventilador de resistencia. Reduzca el

ritmo para ralentizar el ventilador de resistencia, los manubrios superiores y los pedales hasta que se detengan. No se baje de la máquina

hasta que los pedales y los manubrios superiores se detengan completamente.

• Nodejecaerniintroduzcaobjetosenningúnoriciodelamáquina.

• Lea y entienda el Manual del usuario antes de utilizar la máquina. El equipo no debe ser utilizado por personas con limitaciones funcionales y

discapacidades,capacidadesfísicas,sensorialesomentalesreducidas,osinexperienciayconocimientos.

Manual de ensamblaje/del usuario

Etiqueta de

especiﬁcaciones del

producto

Etiqueta de número

de serie

Etiquetas de advertencias de seguridad y número de serie

Manual de ensamblaje/del usuario

Antes del ensamblaje

Seleccioneeláreadondevaainstalaryhacerfuncionarlamáquina.Paraunfuncionamientoseguro,laubicacióndebesersobreunasupercie

resistenteynivelada.Dispongaunáreadeentrenamientodeunmínimode199.4cm(78.5”)x246.4cm(97”).Asegúresedequeelespaciode

entrenamientoqueestáutilizandotengaespaciolibredealturaadecuado,segúnlaestaturadelusuarioylaalturamáximadelospedalesdela

máquina de ejercicios.

Consejos básicos de ensamblaje

Al ensamblar la máquina, respete estos puntos básicos:

• Lea y entienda las "Instrucciones de seguridad importantes"

antes del ensamblaje.

• Reúna todas las piezas necesarias para cada paso del ensam-

blaje.

• Con las llaves recomendadas, gire los pernos y las tuercas

hacialaderecha(endireccióndelasmanecillasdelreloj)para

apretaryhacialaizquierda(contraladireccióndelasmaneci-

llasdelreloj)parasoltar,salvoqueseinstruyaotracosa.

• Al unir dos piezas, levántelas suavemente y mire a través de

los orificios para los pernos con el fin de ayudar a insertar los

pernos a través de los orificios.

• El ensamblaje requiere 2 personas.

Estera para máquina

LaesteraparamáquinaBowexMaxTrainer™esunaccesorioopcionalqueleayudaamantenereláreadeentrenamientodespejadaylaagrega

unacapadeprotecciónalpiso.Laesteradegomaparalamáquinalebrindaunasupercieantideslizantedegomaquelimitalasdescargasestáti-

casyreducelaposibilidaddeerroresdevisualizaciónofuncionamiento.Siesposible,pongasuesferaparalamáquinaBowexMaxTrainer™en

el área de entrenamiento elegida antes de comenzar el ensamblaje.

Para pedir la estera opcional para la máquina, póngase en contacto con su distribuidor local.

Especificaciones/Antes del ensamblaje

NO elimine este producto como un residuo. Este producto debe ser reciclado. Para desechar este producto correctamente, siga los

métodos recomendados en un centro aprobado de residuos.

Peso máximo del usuario:   136kg(300lb)

Altura máxima de los pedales:  48.5cm(19.1pulgadas)

Requisitos de energía:

Voltaje de funcionamiento: 9V DC

Corriente de funcionamiento: 1.5A

 AdaptadordecorrienteCA: 100-240VAC,50-60Hz

Banda de pecho de frecuencia cardíaca: 1 batería CR2032

Peso de ensamblaje:   aproximadamente67.1kg(148lb)

Área de supercie total del equipo: 9648.8cm

Cumple lo siguiente:

ISO 20957 SAA

GB17498

Conectividad:

166.4 cm

(65.5”)

124.5 cm

(49”)

77.5 cm

(30.5”)

2.46m (97”)

1.99m

(78.5”)

0.6m

( 24” )

0.6m

( 24” )

0.6m

( 24” )

0.6m

( 24” )

Manual de ensamblaje/del usuario

Comoayudaparaelensamblado,sehaaplicadounacalcomaníaatodaslaspiezasderechas("R")eizquierdas("L").

Artículo Cant. Descripción Artículo Cant. Descripción

5 1 Adaptador de CA 12 2 Tapa

6 1 Ensamblajedelaconsola(c/Barrasdesli-

zantes)

13 1 Banda de pecho de frecuencia cardíaca

7 2 Pedal 14 1 Cubierta estabilizadora, izquierda

8 1 Ensamblaje del riel 15 1 Cubierta estabilizadora, derecha

9 2 Pata 16 1 Juego manual

10 4 Nivelador 17 1 Manubrio dinámico, izquierda

11 1 Ensamblaje del estabilizador 18 1 Manubrio dinámico, derecha

(2 cajas)

Caja 1

Artículo Cant. Descripción

1 1 Armazón

2 1 Cubierta, posterior

3 2 Reposapiés

4 1 Lista de tornillería

Caja 2

Piezas

Manual de ensamblaje/del usuario

Herramientas

Incluidas No incluidas

N.° 2

4 mm

5 mm

6mm

8 mm

(recomendado)

13 mm

Artículo Cant. Descripción Artículo Cant. Descripción

A 6 Tornillohexagonalconhuecoenlacabeza,

negroM8x1.25x20

J 4 Contratuerca, M8

B 6 Arandeladeseguridad,negraM8x14.8 K 8 Arandelaplana,M8x18

C 4 Arandelaplana,negraM8x18 L 8 Tornillohexagonalplanoconhuecoenla

cabeza,negroM6x1.0x30

D 4 Tornillohexagonalconhuecoenlacabeza,

negroM10x1.5x25

M 4 Tornillohexagonalconhuecoenlacabeza,

negroM6x1.0x20

E 4 Arandelaplana,negraM10x23 N 4 Arandeladeseguridad,negraM6x14.8

F 1 TornilloPhillipsdecabezatroncocónica,M5x

0.8x20

O 4 Arandelaplana,negraM6x13

G 2 Arandelaplana,negraM8x24 P 6 Tornillohexagonalconhuecoenlacabeza,

M6x1.0x20

H 2 Tapa Q 6 Arandeladeseguridad,M6x14.8

I 4 Tornillohexagonalconhuecoenlacabeza,M8

x1.0x55

Tornillería/Herramientas

A B C D E F

G H

I J K L M N O P Q

Manual de ensamblaje/del usuario

1. Acople el ensamblaje del riel al armazón y luego libere el armazón de la placa de embalaje

Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manipular. Solicite la ayuda de otra persona para realizar

los pasos de ensamblaje de dichas piezas. No realice usted solo los pasos que implican levantar objetos pesados o realizar

movimientos difíciles.

AVISO: Apriete la tornillería a mano.

Ensamblaje

13mm

Manual de ensamblaje/del usuario

2. Inserte los niveladores en el ensamblaje del estabilizador

Manual de ensamblaje/del usuario

3. Levante cuidadosamente el ensamblaje del armazón de la placa de embalaje y acóplelo al ensam-

blaje del estabilizador

Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manipular. Solicite la ayuda de otra persona para realizar

los pasos de ensamblaje de dichas piezas. No realice usted solo los pasos que implican levantar objetos pesados o realizar

movimientos difíciles. Levante el ensamblaje del armazón desde el exterior del ensamblaje de pivotaje como se indica a continua-

ción.

AVISO: una vez que toda la tornillería se haya apretado a mano, apriete bien TODA la tornillería de los pasos anteriores.

Manual de ensamblaje/del usuario

4. Acople la cubiertas del estabilizador al ensamblaje del armazón

Manual de ensamblaje/del usuario

5. Acople la cubierta posterior y las tapas al ensamblaje del armazón

AVISO: coloque el gancho interior de la cubierta posterior en el ensamblaje del armazón y luego eleve el pivote a

su lugar.

Manual de ensamblaje/del usuario

6. Acople las patas al ensamblaje del armazón

Tenga en cuenta que las patas están conectadas y que cuando cualquiera de estas piezas se mueve, la otra lo hace también.

6mm

Manual de ensamblaje/del usuario

7. Acople los pedales al ensamblaje del armazón

Para prevenir posibles lesiones graves al insertar los extremos de los tubos en el ensamblaje de las patas, tenga cuidado para

evitar que los dedos o las manos queden atrapados o comprimidos.

13mm

6mm

Manual de ensamblaje/del usuario

8. Corte las abrazaderas plásticas de embalaje los reposapiés y colóquelos en los pedales

4mm

Manual de ensamblaje/del usuario

9. Corte la abrazadera plástica que asegura los cables, acople los cables y coloque el ensamblaje de la

consola

AVISO: no permita que los cables queden dentro del ensamblaje del armazón. No corte ni tuerza los cables de la

consola.

5mm

Manual de ensamblaje/del usuario

10. Acople los manubrios superiores al ensamblaje del armazón

Tenga en cuenta que los pedales y los manubrios superiores están conectados y que cuando cualquiera de estas piezas se mueve,

la otra lo hace también.

Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manipular. Solicite la ayuda de otra persona para realizar

los pasos de ensamblaje de dichas piezas. No realice usted solo los pasos que implican levantar objetos pesados o realizar movi-

mientos difíciles.

AVISO: asegúrese de acoplar los manubrios superiores de modo que estén en el rango de operación del usuario.

5mm

Manual de ensamblaje/del usuario

11. Conecte el adaptador de CA al ensamblaje del armazón

12. Inspección final

Inspeccione la máquina para asegurarse de que toda la tornillería esté apretada y de que los componentes estén correctamente ensamblados.

Asegúrese de anotar el número de serie en el espacio correspondiente al principio de este manual.

No use la máquina hasta que esté completamente ensamblada y haya sido inspeccionada para comprobar su correcto funcionamiento según

el Manual del usuario.

Manual de ensamblaje/del usuario

Traslado de la máquina

La máquina puede ser trasladada por una o más personas, según sus capacidades y destrezas físicas. Asegúrese de que tanto

usted como las demás personas sean físicamente capaces y aptas para mover la máquina de manera segura.

1. Sujete las barras deslizantes para inclinar cuidadosamente la máquina hacia usted y sobre los rodillos para transporte. Asegúrese de no

sujetar el estante para medios.

Tenga cuidado con los manubrios y el peso de la máquina antes de

inclinarla.

2. Empuje la máquina hasta el lugar deseado.

3. Baje cuidadosamente la máquina hasta que quede en el lugar deseado.

AVISO: tenga cuidado al mover la máquina. Todos los movimientos bruscos pueden

afectar el funcionamiento de la computadora.

Nivelación de la máquina

Si el área de entrenamiento es irregular o si el ensamblaje del riel está levemente separado del piso, es necesario nivelar la máquina. Para ajustar:

1. Instale la máquina en su área de entrenamiento.

2. Aojelascontratuercasyajustelosniveladoreshastaqueesténbienequilibradosyencontactoconelpiso.

No ajuste los niveladores a una altura excesiva que ocasione que se separen o desenrosquen de la máquina. Usted puede sufrir

lesiones o la máquina puede resultar dañada.

3. Apriete las contratuercas.

Asegúrese de que la máquina esté nivelada y estable antes de ejercitarse en ella.

Ajustes

Manual de ensamblaje/del usuario

A Consola I Rodillo

B Estante para medios / entretenimiento J Pedal

C Barras deslizantes K Soporte para botella de agua/bandeja

D Ventilador de resistencia L Sensoresdefrecuenciacardíacaporcontacto(CHR)

E Conector de alimentación M Manubrio estático

F Rodillo para transporte N Manubrios dinámicos

G Nivelador O Conectividad Bluetooth

(nosemuestra)

H Ensamblaje del riel

Use los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia. La frecuencia

cardíaca mostrada es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia. El ejercicio en exceso

puede provocar lesiones graves o la muerte. Si se siente débil, deje de ejercitarse inmediatamente.

Características

Manual de ensamblaje/del usuario

Pantalla Burn Rate (Índice de quema)

LapantallaBurnRate(Índicedequema)muestraelniveldecaloríasquemadasporminuto.Dichoíndiceesunafuncióndelaintensidad,queesel

nivelactualdeRPM(velocidaddelospedales)yelnivelderesistencia(1-20).Elíndicedequemadecaloríasaumentaráamedidaqueaumente

alguno de estos dos valores.

Rango LED objetivo del índice de quema

ElrangoLEDobjetivodelíndicedequemaesunaguíadeentrenamientobasadaenlosajustesdelperldeusuarioelegido.Duranteun

entrenamiento, se activa un rango de cinco unidades LED. La primera LED del rango es una sugerencia de nivel principiante. Las LED más altas

sonparaunusuariodecondiciónfísicamásavanzada.Laintensidaddelrangosebasaenlapantalladelperldeentrenamiento.

Nota:asegúresedequeelperldeusuarioestéactualizadoparaobtenerdatosmásexactossobreelíndicedequemaylasugerenciadelrango

objetivo.

El rango LED objetivo es una sugerencia del nivel de entrenamiento y solo debe seguirse si así lo permite su nivel de condición

física.

Duranteunentrenamientoporintervalos,elsegmentoSPRINT(Carreraatodavelocidad)tendráunidadesLEDrojas,yelsegmentoRECOVER

(Recuperación)tendráunidadesLEDverdes.

Marcador LED del índice máximo de quema

ElmarcadorLEDdelíndicemáximodequemaesunLEDcolornaranjaquemuestraelíndicemásaltodequemadecaloríasconseguidoduranteel

entrenamiento actual.

Pantalla de calo-

rías totales

Pantalla de usuario

activo

Botón de programas

Botón Add Time

Botones de índice objetivo de

quema

Botones de nivel de resis-

tencia

Pantalla Burn Rate

(Índicedequema)

Rango LED del

índice objetivo de

quema

Pantalla de zona de

benecio

Funciones de la consola

Manual de ensamblaje/del usuario

Pantalla de zona de benecio

Zonasugeridadeíndiceobjetivodequemaparaobtenerelmáximobenecioconelentrenamientoactual;FatBurn(Quemadegrasa),Endurance

(Resistencia)yPerformanceZones(Zonasderendimiento).

Programas de quema de calorías o

grasa

Zonadebenecio"FatBurn"(Quemade

grasa)

Programa manual Zonadebenecio"Endurance"(Resistencia)

Programa de escaleras Zonadebenecio"Performance"

(Rendimiento)

Pantalla de calorías totales

LapantallaTotalCalories(Caloríastotales)muestralascaloríasestimadasquesehanquemadoduranteelentrenamiento.Elmáximoquepuede

visualizarse es 9999.

Pantalla de usuario activo

LapantallaActiveUser(Usuarioactivo)muestraelperldeusuarioelegido.Siempreseeligeunperldeusuario.

Nota: paraobtenerrecuentosdecaloríasmásprecisosyobjetivosdequema,asegúresedeeditarsuperldeusuario.

Botón del usuario

Presióneloparaelegirelperldeusuariodeseado;manténgalopresionadopor3segundosparaeditarelperldeusuarioelegido.

Botón de volumen y luces indicadoras

Elbotóndevolumenjaelniveldevolumendelaconsolaylaslucesindicadorasmuestranelajusteactual;bajo(1LED),medio(2LED),alto(3

LED),oapagado(ningúnLED).

Botón MAX 14 Minute Interval

PresióneloparainiciarelentrenamientoMAX14MinuteInterval(Intervalomáximode14minutos.

Botón PROGRAMS

Presióneloparaseleccionarunprogramadeentrenamiento.ConelprogramaCalorieGoal(Metadecalorías)seleccionado,manténgalopresionado

3 segundos para personalizar la meta de entrenamiento.

Botón ENTER/START

Inicia el programa de entrenamiento seleccionado o reanuda un entrenamiento en pausa. Presiónelo para aceptar el valor mostrado de la opción.

Botón PAUSE/STOP

Colocaenpausaunentrenamientoactivo,nalizaunentrenamientoenpausaovuelve a la pantalla anterior.

Botón Add Time

Aumenta la longitud de un entrenamiento en 2.5 minutos para los entrenamientos sin intervalos, o agrega otro intervalo para los entrenamientos por

intervalos.

Nota: el botón está deshabilitado para los programas de meta de calorías, manual y prueba de estado físico.

Botones de índice objetivo de quema

Ajustaelíndiceobjetivodequemaduranteunentrenamiento(siestáactivo),oaumentaunvalor(fecha,hora,edadopeso).

Botones de nivel de resistencia

Ajusta el nivel de resistencia del entrenamiento.

Manual de ensamblaje/del usuario

Datos en la pantalla LCD

La pantalla de la consola muestra las mediciones de entrenamiento y opciones actuales.

Programas Target Coa-

ching(Recomendaciónde

objetivo)

Programasdemododebene-

cio

Conteo de intervalo de entre-

namiento

(intervaloactual/cantidad

totaldeintervalos)

Segmento de entrenamiento

activo

Pantalladelperldeentrenamiento

Pantalla de tiempo

Pantalla de metas

CARRERA A TODA VELOCIDAD

Segmento de alta intensidad de un entrenamiento por intervalos. Durante un entrenamiento por intervalos, el segmento activo cambia entre los

segmentosSPRINT(Carreraatodavelocidad)yRECOVER(Recuperación)conunaconrmaciónsonora,ycontaráeltiemporestantedelsegmen-

to actualmente activo.

RECUPERACIÓN

La reducción del segmento de entrenamiento de un entrenamiento por intervalos que cuenta de manera descendente hasta el siguiente segmento

SPRINT(Carreraatodavelocidad).

CALENTAMIENTO

WARMUP(Calentamiento)seiniciacuandolamáquinaestáenuso,peronosehainiciadounentrenamiento.LapantallaWARMUP(Calentamien-

to)seactivaylapantalladeltiempomuestraeltiempoencalentamiento.

ENFRIAMIENTO

COOLDOWN(Enfriamiento)seiniciacuandonalizaunentrenamiento,perolamáquinasigueenuso.LapantallaCOOLDOWN(Enfriamiento)se

activa y la pantalla del tiempo muestra el tiempo en enfriamiento. Los resultados del entrenamiento se muestran durante el enfriamiento.

Pantalla de tiempo

Lapantalladetiempomuestralacuentadeltiemposegúnelestilodeentrenamiento:Interval(Intervalo),Benet(Benecio)oManual.

Duranteunentrenamientoporintervalos,lapantalladetiempocuentaeltiemporestantedelsegmentodeintervaloactual(SPRINToRECOVER).

EnelcasodelmodoBenet(Benecio),seharáunacuentaregresivadeltiempototaldelentrenamiento.DuranteunentrenamientoManual,la

pantalla de tiempo central contará el tiempo restante hasta que concluya el entrenamiento.

Elvalormáximodevisualizaciónparaeltiempoes99:99.

Conteo de intervalo de entrenamiento

Durante un entrenamiento por intervalos, el conteo de entrenamiento por intervalos muestra el intervalo activo actualmente y la cantidad total de

intervalos para el entrenamiento.

Manual de ensamblaje/del usuario

Pantalla de metas

LapantallaGoal(Meta)muestraeltiempototaldelentrenamientooeltotaldecaloríasparaelentrenamiento.Duranteunentrenamientoeninterva-

los,lapantallaGoalcuentaenformaregresivaeltiempohastaelnaldelentrenamiento.Estapantallaestaráenblancoduranteunentrenamiento

manual. Cuando la meta es de tiempo, se muestra el icono del reloj.

Nota: durante una prueba de estado físico, la meta que se muestra de 3 minutos comienza cuando la frecuencia cardíaca alcanza la zona

cardíaca. Tenga en cuenta el tiempo adicional antes de que comience la cuenta regresiva de los 3 minutos.

Pantalla de conexión de aplicación Bluetooth

La pantalla muestra cuando un dispositivo se acopla a la aplicación

Programas Target Coaching (Recomendación de objetivo)

Los programas de recomendación de objetivo sugieren un índice de quema de calorías como objetivo durante el entrenamiento. El rango LED

objetivodelíndicedequemaseactivaymuestraelíndiceobjetivodequemadecaloríasduranteelentrenamiento.LapantallaWorkoutProle

(Perldeentrenamiento)eselíndicedequemadecaloríasduranteunprogramaderecomendacióndeobjetivo.

Programas de modo de benecio

Losprogramasdemododebeneciosugierenunaampliavariedaddeíndicesdequemadecaloríasparaelentrenamiento.LapantallaWorkout

Prole(Perldeentrenamiento)muestraResistanceLevel(Nivelderesistencia)duranteunprogramademododebenecio.

Pantalla del perl de entrenamiento

Eláreadelapantalladeperldeentrenamientomuestraelperldeprogresodelprograma.Cadacolumnadelperlmuestraunsegmentode

entrenamiento. Cuanto más alta sea la columna, mayor será la intensidad del entrenamiento.

Duranteunprogramaderecomendacióndeobjetivo,elperldeentrenamientomuestraelnivelobjetivodelíndicedequema.Duranteunprograma

demododebenecio,elperldeentrenamientomuestraelnivelderesistencia.Laconsolaajustaráelnivelderesistenciaduranteelentrenamiento.

La columna intermitente muestra el segmento actualmente activo.

RPM

ElcampodeRPMmuestralasrevolucionesporminuto(velocidaddelospedales)delamáquina.

Índice de quema de calorías

ElcampodepantallaCalorieBurnRate(Índicedequemadecalorías)muestraelíndiceactualenelquesequemanlascaloríasporminuto.Las

RPMyelnivelderesistenciacambianesteíndicedirectamente.Losajustesdelperldeusuariotambiéninuyensobreelíndice(pesodelusuario).

Frecuencia cardíaca

Lapantalladefrecuenciacardíacamuestralafrecuenciacardíacaenlatidosporminuto(LPM)provenientedelossensoresdefrecuenciacardíaca.

Este valor no se mostrará si no se detecta una señal de la frecuencia cardíaca.

Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si

tiene dicultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico antes de volver a usar la máquina. La

frecuencia cardíaca que se muestra en la consola es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.

Nivel de resistencia

ElcampodepantallaResistanceLevel(Nivelderesistencia)muestraelnivelderesistenciaactual(1-20).Amayornivelderesistencia,serámás

difícil empujar los pedales.

Nota: durante un entrenamiento por intervalos de intensidad, la consola ajustará el nivel de resistencia para animar al usuario a alcanzar el

objetivodequema(segúnlavelocidaddelospedales).

Manual de ensamblaje/del usuario

Conectividad en su máquina de ejercicio cardiovascular Bowex Max Trainer

LamáquinadeejerciciocardiovascularBowexMaxTrainer

M7 viene equipada con la conectividad Bluetooth

y se puede sincronizar inalámbrica-

menteconlaaplicacióndeportiva"BowexMaxTrainer

®

" en los dispositivos compatibles.

Nota: paraconsultarunalistadelosdispositivoscompatibles,visitewww.bowexmaxtrainer.com.

La aplicación deportiva ("Bowex Max Trainer

2")

LaaplicaciónBowexMaxTrainer

2sesincronizaconsuBowexMaxTrainer

M7 para llevar un seguimiento de las calorías totales quemadas,

el tiempo, los vatios y más. Registre y almacene cada entrenamiento para consultarlo rápidamente. Además, sincroniza automáticamente los datos

de su entrenamiento con MyFitnessPal

para que sea más fácil que nunca conseguir sus metas diarias. Lleve un seguimiento de sus resultados y

comparta información con su familia y amigos.

1. Descarguelaaplicacióndesoftwaregratuita,denominada“BowexMaxTrainer

2". La aplicación de software está disponible en Google

Play™eiTunes

Nota: paraconsultarunalistadelosdispositivoscompatibles,visitewww.bowexmaxtrainer.com.

2. SigalasinstruccionesdelaaplicaciónparasincronizarsudispositivoconlamáquinadeejerciciocardiovascularBowexMaxTrainer

Puedeencontrarunaguíadeinformaciónypreguntascomunesdelaaplicaciónenwww.bowexconnect.com.Parallevarunregistrodelosentre-

namientos,asegúresededenirlafechaylahoraenlamáquina.

Lleve un seguimiento de sus resultados en www.bowexconnect.com

AprovecheelsitiowebdeBowexConnect™paraversusavancesalpasodeltiempoycompartasusdatosconMyFitnessPal

. Revise sus entre-

namientosyresultadoslejosdelamáquinaycuandoseaprácticoparausted.ElsitiowebdeBowexConnect™permitequeunvalordeentrena-

mientoseseleccioneyproduzcagrácasconnesderevisióncomparativasemanal,mensualoanual.Además,existeunaecuacióndeentrena-

miento interactiva en la que el usuario puede arrastrar y colocar valores de entrenamiento para crear mediciones de entrenamiento adicionales.

1. RegístreseenelsitiowebdeBowexConnect™parasincronizaralinstantesusdatosdeentrenamientoconMyFitnessPal

. Una vez que

tengaunacuenta,susentrenamientossecargaránalsitiowebdeBowexConnect™inmediatamentedespuésdeunentrenamientoatravés

de su dispositivo con Bluetooth

2. Para sincronizar sus datos de entrenamiento con MyFitnessPal

, elija la opción Menú en el margen superior izquierdo de la página web y elija

la opción "Sync to MyFitnessPal

"(SincronizarconMyFitnessPal

Nota: elsitiowebdeBowexConnect™sincronizaráautomáticamentesusentrenamientosconMyFitnessPal

después de la sincronización

inicial.

Sensores de frecuencia cardíaca por contacto

Lossensoresdefrecuenciacardíacaporcontacto(CHR)envíanlasseñalesdesufrecuenciacardíacaalaconsola.LossensoresdeCHRsonlas

piezasdeaceroinoxidabledelmanubrio.Parausarlos,coloquesusmanoscómodamentealrededorlossensores.Asegúresedequesusmanos

toquentantolapartesuperiorcomolaparteinferiordelossensores.Sujételosconrmeza,perosindemasiadatensiónniholgura.Paraquelacon-

sola detecte el pulso, ambas manos deben estar en contacto con los sensores. Una vez que la consola detecte cuatro señales estables de pulso, se

mostrará su frecuencia de pulso inicial.

Una vez que la consola tenga su frecuencia cardíaca inicial, no mueva ni cambie de lugar las manos durante 10 a 15 segundos. La consola validará

ahoralafrecuenciacardíaca.Haymuchosfactoresqueinuyenenlacapacidaddelossensoresparadetectarlaseñaldesufrecuenciacardíaca:

• Elmovimientodelosmúsculosdelapartealtadelcuerpo(incluidoslosbrazos)produceunaseñaleléctrica(ruidomuscular)quepuedeinterferir

con la detección del pulso. Un leve movimiento de la mano mientras está en contacto con los sensores también puede producir interferencia.

• Las callosidades y la loción para las manos pueden actuar como una capa aislante que reduce la potencia de la señal.

• Algunasseñalesdeelectrocardiograma(ECG)generadasporlaspersonasnosonsuficientementepotentesparaquelasdetectenlossensores.

Manual de ensamblaje/del usuario

• Laproximidaddeotrasmáquinaselectrónicaspuedeprovocarinterferencias.

Use los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia.

Monitor remoto de frecuencia cardíaca

El monitoreo de la frecuencia cardíaca es uno de los mejores procedimientos para controlar la intensidad de su ejercicio. Los sensores de frecuen-

ciacardíacaporcontacto(CHR,porsusiglaeninglés)estáninstaladosparaenviarlasseñalesdesufrecuenciacardíacaalaconsola.Laconsola

también puede leer señales de HR de telemetría provenientes de un transmisor de banda de pecho para frecuencia cardíaca que funcione en el

rango de 4.5 a 5.5 kHZ.

Nota:labandadepechoparafrecuenciacardíacadebeserunabandaparafrecuenciacardíacanocodicadadePolarElectroounmodelono

codicadocompatibleconPOLAR

.(LasbandasdepechoparafrecuenciacardíacacodicadasdePOLAR

como las bandas de pecho

POLAR

OwnCode

nofuncionaránconesteequipo).

Si usted tiene un marcapasos u otro dispositivo electrónico implantado, consulte a su médico antes de usar una banda de pecho

inalámbrica u otro monitor telemétrico de la frecuencia cardíaca.

La frecuencia cardíaca que se muestra en la consola es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.

Banda de pecho

El uso de la banda de pecho con transmisor de frecuencia cardíaca le permite controlar su frecuencia cardíaca en cualquier momento durante el

entrenamiento.

Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si

tiene dicultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico antes de volver a usar la máquina. Use

los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia.

El transmisor de frecuencia cardíaca se instala en una banda de pecho para mantener las manos libres durante su entrenamiento. Para ponerse la

banda de pecho:

1. Ajuste la longitud de la banda para que calce de manera ceñida y cómoda contra su piel. Asegure la banda alrededor de su pecho, justo

debajo de los músculos del pecho y abróchela.

2. Separe el transmisor de su pecho y humedezca las dos áreas estriadas de los electrodos en la parte posterior.

3. Compruebequelasáreasdeloselectrodoshumedecidasseapoyenrmementecontrasupiel.

Eltransmisorenviarásufrecuenciacardíacaalreceptordelamáquinaysemostraránsuslatidosporminuto(LPM)estimados.

Siempre quite el transmisor antes de limpiar la banda de pecho. Limpie regularmente la banda de pecho con jabón suave y agua, luego séquela

bien. Es posible que el sudor y la humedad residuales mantengan activo el transmisor y consuman la batería del transmisor. Seque y limpie con un

trapo el transmisor después de cada uso.

Nota: no utilice abrasivos ni productos químicos como lana de acero o alcohol para limpiar la banda de pecho, ya que pueden causar un daño

permanente a los electrodos.

Si la consola no muestra un valor de frecuencia cardíaca, es posible que el transmisor esté fallando. Asegúrese de que las áreas de contacto

texturizadasdelabandadepechoesténencontactoconsupiel.Esposiblequedebahumedecerligeramentelasáreasdecontacto.Sinoobtiene

señal o necesita asistencia adicional, póngase en contacto con su distribuidor local.

Antes de desechar una banda de pecho, retire la batería. Disponga de ella de acuerdo con las reglamentaciones locales o en un

centro de reciclaje aprobado.

Manual de ensamblaje/del usuario

Cálculos de la frecuencia cardíaca

Lafrecuenciacardíacamáximageneralmentedisminuyeconlaedad,comenzandoconunos220latidosporminuto(LPM)enlaniñezhastallegar

aunos160LPMalos60años.Estacaídadelafrecuenciacardíacaengeneraleslineal,conunadisminucióndeaproximadamente1LPMpor

año.Nohayindiciosdequeelentrenamientoinuyaenladisminucióndelafrecuenciacardíacamáxima.Personasdelamismaedadpuedentener

diferentesfrecuenciascardíacasmáximas.Esmásprecisodeterminarestevalorsometiéndoseaunapruebadeesfuerzoqueusarunafórmula

relacionada con la edad.

Elentrenamientoderesistenciainuyeensufrecuenciacardíacaenreposo.Eladultotípicotieneunafrecuenciacardíacaenreposodeunos72

LPM, mientras que los corredores muy entrenados pueden tener 40 LPM o menos.

Latabladefrecuenciacardíacaesunaestimacióndelazonadefrecuenciacardíaca(HRZ,porsusiglaeninglés)queesecazparaquemargrasa

ymejorarsusistemacardiovascular.Lascondicionesfísicasvarían;porlotanto,suHRZpodríaservarioslatidosmayoromenorqueelvalorque

se muestra.

Elprocedimientomásecazparaquemargrasaduranteelejercicioescomenzaraunritmolentoyaumentargradualmentelaintensidadhastaque

sufrecuenciacardíacaalcanceentreel60yel85%desufrecuenciacardíacamáxima.Continúeaeseritmo,manteniendosufrecuenciacardíaca

en esa zona objetivo durante más de 20 minutos. Mientras más tiempo mantenga su frecuencia cardíaca objetivo, más grasa quemará su cuerpo.

Elgrácoesunapautaconcisaquedescribelasfrecuenciascardíacasobjetivoquesesugierengeneralmenteenfuncióndelaedad.Talcomo

se indicó antes, su frecuencia cardíaca objetivo óptima puede ser más alta o más baja. Consulte a su médico para conocer su zona de frecuencia

cardíaca objetivo individual.

Nota: al igual que con todos los regímenes de ejercicios y acondicionamiento físico, use siempre su mejor criterio cuando aumente el tiempo o la

intensidad del ejercicio.

20-24

FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA

Frecuencia cardíaca LPM

(latidos por minuto)

Edad

25-29

100

150

200

250

30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+

196

191

186

181

176

171

166

161

156

151

146

167

162

158

154

150

145

141

137

133

128

126

Frecuencia cardíaca máxima

Zona de frecuencia

cardíaca máxima

(manténgase dentro de esta zona

para una quema de grasa óptima)

118

115

112

109

106

103

100

Manual de ensamblaje/del usuario

Fundamentos de acondicionamiento físico

Frecuencia

Paramantenerunabuenasalud,perderpesoymejorarlaresistenciacardiovascular,uselamáquinadeejercicioscardiovascularesBowexMax

Trainer

un mínimo de 3 veces por semana, alrededor de 14 minutos cada día.

Sielejercicioesalgonuevoparausted(osiestáretomandounprogramaregulardeejercicios)ynoleacomodacompletar14minutosdeejercicio

continuo de una vez, simplemente ejercítese de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de su entrenamiento hasta que pueda alcanzar

el total de 14 minutos.

Si su agenda es muy ajetreada y no puede acomodar 14 minutos de ejercicio continuo en su día, pruebe acumular 14 minutos mediante la realiza-

ción de varios entrenamientos más cortos en el mismo día. Por ejemplo, 7 minutos en la mañana y 7 minutos en la tarde. Esta puede ser una forma

grandiosa de comenzar su entrenamiento cardiovascular si la actividad vigorosa es algo nuevo para usted.

Paralograrlosmejoresresultados,combinesusentrenamientosdelamáquinadeejercicioscardiovascularesBowexMaxTrainer

con un pro-

gramadeentrenamientodefuerzadeungimnasioparaelhogarBowex

ounaspesasBowex

SelectTech

, y siga la Guía de Pérdida de Peso

CorporalBowex™deestemanual.

Constancia

Lasagendaslaboralesajetreadas,lasobligacionesfamiliaresylosquehacerescotidianospuedendicultarelacomododelejercicioregularensu

vida.Pruebelossiguientesconsejosparaaumentarsusposibilidadesdeéxito:

Programesusentrenamientosdelamismamaneraqueprogramareunionesocitas.Seleccionedíasyhorasespecícoscadasemanaynocambie

sus horas de entrenamiento a menos que sea absolutamente necesario.

Comprométase con un familiar, amigo o cónyuge y anímense mutuamente para mantener el rumbo cada semana. Déjense mensajes con recordato-

rios amigables para ser constantes y hacerse responsables el uno del otro.

Hagaquesusentrenamientosseanmásinteresantesalternandoentreentrenamientosdeestadoconstante(velocidadúnica)yentrenamientospor

intervalos(velocidadvariable).LamáquinadeejercicioscardiovascularesBowexMaxTrainer

es aún más divertida cuando le agrega este tipo de

variedad.

Indumentaria

Esimportanteusarcalzadoyropaadecuados,segurosycómodosalusarlamáquinadeejercicioscardiovascularesBowexMaxTrainer

inclusive:

• Zapatillas deportivas para caminar o correr con suela de goma.

• Ropa de ejercicio que le permita moverse con libertad y mantenerse cómodamente fresco.

• Suspensorios que le brinden estabilidad y comodidad.

• Botella de agua para hidratarse constantemente e idónea para sesiones de ejercicio.

Manual de ensamblaje/del usuario

Calentamiento *

AntesdeusarlamáquinadeejercicioscardiovascularesBowexMaxTrainer

, contemple realizar estos estiramientos dinámicos de calentamiento

que le ayudarán a preparar su cuerpo para el entrenamiento:

Abrazo dinámico de rodilla

Párese con los pies juntos. Lleve una rodilla adelante y

levántela hacia el pecho. Rodee la espinilla con sus manos y

acerque la rodilla al pecho. Termine el estiramiento ponien-

do el pie nuevamente en el suelo. Cada repetición de la

secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una

secuenciauida,controladaycontinuade10a20veces.

Repita el estiramiento con la otra pierna.

Flexión dinámica de rodilla

Párese con los pies juntos. Apóyese en una pared para

mantener el equilibrio, si es necesario. Levante el talón de

un pie hacia los glúteos. Termine el estiramiento poniendo el

pie nuevamente en el suelo. Cada repetición de la secuencia

debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una secuen-

ciauida,controladaycontinuade10a20veces.Repitael

estiramiento con la otra pierna.

Patada dinámica de rodilla

Párese erguido y sostenga una pierna arriba con las manos

alaalturadelacadera,manteniendolarodillaexionada.

Apóyese en una pared para mantener el equilibrio, si es ne-

cesario. Enderece la rodilla hasta donde le resulte cómodo.

Termineelestiramientoexionandolarodilla.Cadarepetición

de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo

comounasecuenciauida,controladaycontinuade10a

20 veces. Repita el estiramiento con la otra pierna.

Giro dinámico

Párese con los pies separados al ancho de los hombros.

Flexioneloscodos;abralosbrazoshacialoslados.Gire

la parte superior del cuerpo hacia un lado y luego hacia el

otro hasta donde le resulte cómodo. Cada repetición de la

secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una

secuenciauida,controladaycontinuade10a20veces.

*Fuente:JayBlahnik’sFull-BodyFlexibility,segundaedición,2010.HumanKinetics.com.

Manual de ensamblaje/del usuario

Presión dinámica de talón con rodilla exionada

Párese con un pie adelante y un pie atrás, separados al

ancho de la cadera y con los pies apuntando hacia adelante.

Apóyese en una pared para mantener el equilibrio, si es

necesario.Flexioneambasrodillasapoyandoelpesoenel

talón de más atrás. Termine el estiramiento volviendo a la

posición inicial. Cada repetición de la secuencia debe tomar

de1a3segundos.Repítalocomounasecuenciauida,con-

trolada y continua de 10 a 20 veces. Repita el estiramiento

con la otra pierna. Apóyese en una pared o sosténgase de

algo para mantener el equilibrio, si es necesario.

Extensión dinámica lateral

Párese con los pies separados, las rodillas ligeramente

exionadasylosbrazosalosladosdelcuerpo.Extienda

una mano por encima de la cabeza e inclínese hacia el lado

opuesto. Termine el estiramiento volviendo a la posición ini-

cial.Luegoextiendalaotramanohaciaelladoopuesto.Use

el otro brazo para apoyar el peso del cuerpo sobre el muslo,

si es necesario. Cada repetición de la secuencia debe tomar

de1a3segundos.Repítalocomounasecuenciauida,

controlada y continua de 10 a 20 veces.

Manual de ensamblaje/del usuario

Entrenamientos

Siga estas pautas para adoptar con facilidad un régimen semanal de ejercicios. Use su criterio o los consejos de su médico o profesional de aten-

ción médica para encontrar la intensidad y el nivel de sus entrenamientos.

Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si

tiene dicultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico antes de volver a usar la máquina. Use

los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca que se muestra

en la consola es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.

El entrenamiento por intervalos y el estado constante son dos tipos de entrenamiento que puede realizar en la máquina de ejercicios cardiovascula-

resBowexMaxTrainer

Entrenamientos de estado constante

Unentrenamientodeestadoconstantesuponeaumentarlentamentelavelocidaddesuentrenamientohastaunavelocidadexigenteperocómoda

que pueda mantener durante la mayor parte de su entrenamiento. Un gran entrenamiento de estado constante sería elevar su frecuencia cardíaca a

lazonacardíacaydequemadegrasadurantetodounentrenamiento.Porejemplo,mantenerunritmode6caloríasquemadasporminutodurante

elentrenamientocompleto,salvoduranteelcalentamientoyelenfriamiento.Losentrenamientosdeestadoconstanteleayudanaadquirirconan-

za, resistencia y constancia en el ejercicio, y son fundamentales para un programa de entrenamiento cardiovascular equilibrado.

Entrenamientos por intervalos

Unentrenamientoporintervalossuponeajustarlaintensidaddesuentrenamientoaduracionesespecícasparaaumentarydisminuirsuritmo

respiratorio, frecuencia cardíaca y quema de calorías. Este tipo de entrenamiento le permite quemar más calorías que un entrenamiento estándar

en un período de tiempo más corto. Con la pantalla del índice de quema de calorías, puede ajustar la intensidad de su entrenamiento rápidamente

para lograr sus metas.

LamáquinadeejercicioscardiovascularesBowexMaxTrainer

combina8segmentos"SPRINT"(Carreraatodavelocidad)y8segmentos"RECO-

VER"(Recuperación)paracrearunentrenamientoporintervalos.Duranteunsegmento"SPRINT"(Carreraatodavelocidad),llegueaunnivel

dealtaquemadecaloríasquepuedarepetirsedurante8segmentos.Durantelossegmentos"RECOVER"(Recuperación),permítasedisminuirla

intensidadyprepararseparaelpróximosegmento"SPRINT"(Carreraatodavelocidad).Estoscambiosextremosdeintensidad,ademásdellevar

sucuerpoalagotamiento,brindanlosmayoresbeneciosdelentrenamientoporintervalos.

Losentrenamientosporintervaloproveenvariedad,maximizanlaquemadecaloríasymejoranelacondicionamientofísico.

LamáquinadeejercicioscardiovascularesBowexMaxTrainer

está diseñada para amortiguar sus articulaciones y músculos, y los entrenamientos

porintervalosydeestadoconstantedebensentirsemuchomáscómodosquecaminarocorreralairelibresobreunasupercieduraoenunacinta

para correr.

Índice posterior a la quema

Alnaldeunentrenamientoporintervalosintenso,sucuerponecesitaráenergíaadicionalparareponerlasreservasdesuorganismo.Estacanti-

daddeenergíaadicionalquesuorganismoutilizaráeselíndiceposterioralaquema,oexcesodeconsumodeoxígenoposejercicio(EPOC,por

sussiglaseninglés).Elniveldeestanecesidadenergéticaadicionaldesucuerposerelacionadirectamenteconmuchosfactores.Algunosfactores

sonsuniveldecondiciónfísica,elniveldeintensidaddelentrenamientoporintervalos,laduracióndelacarenciadeoxígenoduranteelentrena-

mientoylasexigenciasfísicasdurantelafasederecuperación.

En resumen, su organismo quemará más calorías durante horas después de su entrenamiento. En consecuencia, después de un entrenamiento por

intervalos MAX intenso, quizá sienta los efectos correspondientes durante horas posteriores.

Manual de ensamblaje/del usuario

Registro de entrenamiento

Use este registro para hacer un seguimiento de sus entrenamientos y su progreso. Dicho seguimiento de sus entrenamientos le ayuda a mantenerse motivado y a

lograr sus metas.

Fecha Calorías Índicedequema

(promedio)

Tiempo RPM(prome-

dio)

Frecuencia car-

díaca(promedio)

Nivel(promedio)

Enfriamiento *

Cuando termine de usar la máquina de ejercicio cardiovascular, contemple realizar estos estiramientos de relajación que le ayudarán a su cuerpo a

recuperarsedelentrenamientoylograrmayorexibilidad:

Levantamiento de pierna tendido

Tiéndase en el piso mirando hacia arriba con las piernas

ligeramenteexionadasLevanteunapiernahaciaelcielo,

manteniendolarodillarecta.Apoyelasmanos(ounacinta)

alrededor del muslo y acerque la pierna a la cabeza. Man-

tenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos. Repita el

estiramiento en la otra pierna. Mantenga la cabeza en el piso

y no arquee la columna.

Manual de ensamblaje/del usuario

Flexión de rodilla tendido de costado

Tiéndase en el piso sobre un costado del cuerpo y apoye la

cabezasobreelbrazoinferior.Flexionelarodillasuperiory

sostengaeltobilloconlamanodelmismolado;luegotire

del talón hacia los glúteos. Mantenga el estiramiento durante

10 a 30 segundos. Tiéndase sobre el otro costado y repita

el estiramiento con la otra pierna. Recuerde mantener las

rodillas muy cercanas.

Figura cuatro tendido

Tiéndase en el piso mirando hacia arriba con las piernas

exionadas.Apoyeunpiecruzadosobreelmuslodela

pierna opuesta en la posición que forma un cuatro. Alcance la

pierna en el piso y tírela hacia el pecho. Mantenga el estira-

miento durante 10 a 30 segundos. Repita el estiramiento con

la otra pierna. Mantenga la cabeza en el piso.

Giro sentado

Siénteseenelpisoyextiendalaspiernasrectasfrenteal

cuerpoconlasrodillasligeramenteexionadas.Apoyeuna

mano en el piso detrás del cuerpo y la otra mano cruzada

sobre el muslo. Gire la parte superior del cuerpo hasta donde

le resulte cómodo hacia un lado. Mantenga el estiramiento

durante 10 a 30 segundos. Repita el estiramiento en el otro

lado.

Figura cuatro sentado

Siénteseenelpisoyextiendaunapiernarectafrenteal

cuerpo. Apoye el pie de la otra pierna cruzado sobre el muslo

en la posición que forma un cuatro. Mueva el pecho hacia

las piernas, girando en la cadera. Mantenga el estiramiento

durante 10 a 30 segundos. Repita en la otra pierna. Use los

brazos para sostener la espalda.

Descenso dinámico de talón

Apoye la parte delantera de un pie sobre el borde de un

peldaño o una escalera. Apoye el otro pie ligeramente en

frente. Apóyese en una pared para mantener el equilibrio,

si es necesario. Baje el talón del pie de atrás hasta donde

le resulte cómodo, manteniendo la rodilla recta. Termine el

estiramiento levantando el talón hasta la altura que le resulte

cómoda. Cada repetición de la secuencia debe tomar de 1 a

3segundos.Repítalocomounasecuenciauida,controlada

y continua de 10 a 20 veces. Repita el estiramiento con la

otra pierna.

*Fuente:JayBlahnik’sFull-BodyFlexibility,segundaedición,2010.HumanKinetics.com.

Manual de ensamblaje/del usuario

¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicios?

Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si

tiene dicultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico antes de volver a usar la máquina. Use

los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca que se muestra

en la consola es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.

• Tresvecesporsemanadurante14minutosdiariosaproximadamente.

• Programe sus sesiones de entrenamiento con antelación y procure respetar el programa.

Nota: sielejercicioesalgonuevoparausted(osiestáretomandounprogramaregulardeejercicios)ynoleacomodacompletar14minutos

de ejercicio continuo de una vez, simplemente ejercítese de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de su entrenamiento

hasta que pueda alcanzar el total de 14 minutos.

Intensidad del entrenamiento

Para aumentar la intensidad del entrenamiento:

• Aumentelaexigenciaparaaumentarlacantidadderevolucionesdelospedalesporminuto

• Coloque sus pies más cerca de la parte posterior de los pedales

• Aumente el nivel de intensidad y mantenga la constancia de sus RPM, o también auméntelas

• Utilice la partes alta y baja de su cuerpo a niveles diferentes

• Cambie el lugar de asimiento de los manubrios para ejercitar otras zonas de la parte alta de su cuerpo

Colocación de las manos (elección del asimiento)

Esta máquina de ejercicios tiene múltiples manubrios que permiten una serie de entrenamientos distintos. A medida que avance en su rutina de

condición física, cambie la colocación de sus manos para dirigirse a grupos musculares diferentes.

Para hacer ejercicio en esta máquina, se necesitan buena coordinación y equilibrio. Asegúrese de prever que pueden ocurrir

cambios en la velocidad y el nivel de resistencia durante los entrenamientos, y preste atención para evitar la pérdida de equilibrio y

posibles lesiones.

Los manubrios dinámicos permiten distintos entrenamientos de la parte alta del cuerpo. Al empezar, coloque sus manos donde sienta más comodi-

dad y estabilidad sobre los manubrios dinámicos.

Los manubrios estáticos debajo del ensamblaje de la consola también pueden utilizarse para agregar estabilidad durante un entrenamiento, como

así también proporcionan la frecuencia cardíaca.

Para un entrenamiento focalizado en las piernas, inclínese hasta que los antebrazos queden apoyados sobre las barras deslizantes con las manos

hacia arriba. Al inclinarse, tenga en cuenta el movimiento de los manubrios dinámicos durante el entrenamiento.

Cómo subir y bajar de la máquina

Se debe tener precaución al subir y bajar de la máquina.

Tenga en cuenta que los pedales y los manubrios están conectados y que cuando cualquiera de estas piezas se mueve, la otra lo

hace también. Para evitar posibles lesiones graves, tome los manubrios estáticos para estabilizarse.

Asegúrese de que no haya nada debajo de los pedales o en el ventilador de resistencia de aire antes de mover algo de la máquina.

Para subir a su máquina de entrenamiento:

1. Mueva los pedales hasta que el más cercano a usted esté en la posición más baja.

2. Tome los manubrios estáticos debajo del ensamblaje de la consola.

3. Mientras se estabiliza con los manubrios estáticos, suba al pedal más bajo y coloque el otro pie en el pedal opuesto.

Operaciones

Manual de ensamblaje/del usuario

Nota:el"descensomáximo"ocurrecuandoelusuarionopuedecomenzarunentrenamientodebidoaquelospedalesnosemueven.Enese

caso, sujete con cuidado los manubrios estáticos y aplique su peso sobre el talón del pie más elevado. Mientras aún sujeta el manubrio

estático, inclínese ligeramente hacia atrás aplicando más peso sobre el talón. Cuando los pedales comiencen a moverse, reanude el

entrenamiento deseado.

Para bajar de la máquina de entrenamiento:

1. Mueva el pedal del que desea bajarse a la posición más alta y detenga la máquina completamente.

Esta máquina no cuenta con una rueda libre. La velocidad de los pedales se debe reducir de manera controlada.

2. Tome los manubrios estáticos debajo de la consola para estabilizarse.

3. Con su peso sobre el pie que se encuentra más abajo, mueva el pie que está más arriba de la máquina y bájelo al piso.

4. Bájese de la máquina y suelte los manubrios estáticos.

Inicio

1. Instale la máquina de ejercicios en su área de entrenamiento.

Ubique la máquina sobre una supercie limpia, resistente, nivelada y que esté libre de materiales no deseados u otros objetos que

puedan estorbar su capacidad para moverse libremente. Se puede usar una estera de goma bajo la máquina para evitar la libera-

ción de electricidad estática y proteger el piso.

Lamáquinapuedesertrasladadaporunaomáspersonas.Asegúresedetenerlafuerzafísicasucienteparamoverlamáquinaenformasegura.

2. Asegúrese de que no haya ningún objeto debajo de los pedales ni en el ventilador de resistencia de aire. Asegúrese de que estén despejados.

3. Conecte el cable de alimentación a la máquina y a un tomacorriente de pared de CA conectado a tierra.

4. Si utiliza el monitor de frecuencia cardíaca, siga las instrucciones de la banda de pecho.

5. Para subirse a la máquina, mueva los pedales hasta que el más cercano a usted esté en la posición más baja.

Se debe tener precaución al subir y bajar de la máquina.

Tenga en cuenta que los pedales y los manubrios están conectados y que cuando cualquiera de estas piezas se mueve, la otra lo

hace también. Para evitar posibles lesiones graves, tome los manubrios estáticos para estabilizarse.

6. Tomelosmanubriosestáticosdebajodelensamblajedelbotóndelaconsola.

7. Mientras se estabiliza con los manubrios estáticos, suba al pedal más bajo y coloque el otro pie en el pedal opuesto.

Nota:el"descensomáximo"ocurrecuandoelusuarionopuedecomenzarunentrenamiento

debido a que los pedales no se mueven. En ese caso, sujete con cuidado los manu-

brios estáticos y aplique su peso sobre el talón del pie más elevado. Mientras aún suje-

ta el manubrio estático, inclínese ligeramente hacia atrás aplicando más peso sobre el

talón. Cuando los pedales comiencen a moverse, reanude el entrenamiento deseado.

8. PresioneelbotónUSER(Usuario)paraelegirelperldeusuariodeseado.

9. MantengapresionadoelbotónUSER(Usuario)paraeditarelperldelusuario.

10. La pantalla de la consola mostrará el valor de unidades. Use los botones para aumentar/dis-

minuir para ajustar el valor de unidades y presione ENTER/START para establecer el valor.

11. Laconsolamostraráelvalordepesodelperldelusuario.Uselosbotonesparaaumentar/

disminuir para ajustar el valor de peso y presione ENTER/START para establecer el valor.

Nota:asegúresedeprogramarsuperldeusuario(vealasección"Editarunperldeusua-

rio")antesdecomenzarelentrenamiento.Losíndicesobjetivodequemasugeridosse

basanensusajustesdeperldeusuario.

12. PresioneelbotónMax14MinuteInterval(Intervalomáximode14minutos)paracomenzar

un entrenamiento de inicio rápido. Deje pasar un tiempo para familiarizarse con el funciona-

mientodelamáquinaBowexMaxTrainer

y la forma en que responde a los ajustes del nivel

de resistencia y el índice de quema.

Manual de ensamblaje/del usuario

Nota: alhacerfuncionarlamáquinaBowexMaxTrainer

, asegúrese de que las patas se estén moviendo en el sentido mostrado en la cubier-

ta de la biela.

Modo de encendido/reposo (pantalla GET READY [Preparación])

La consola ingresará al modo Power-Up/Idle(Encendido/Reposo)siseenchufaauntomacorriente,sepresionaunodesusbotonesorecibeuna

indicación del sensor de RPM como resultado de pedalear la máquina.

Apagado automático (modo de inactividad)

Silaconsolanorecibeningúndatoduranteaproximadamente5minutos,estaseapagaráautomáticamente.LapantallaLCDpermaneceapagada

mientras está en el modo de inactividad.

Nota: la consola no tiene un interruptor de encendido/apagado.

Denir la fecha y la hora (modo de conguración Fecha/Hora)

Parallevarunregistrodelosentrenamientos,lafechaylahoradebenestardenidasenlamáquina.

1. ConlamáquinaenelmodoEncendido(pantallaGETREADY[Preparación),presioneymantengalosbotonesPAUSE/STOP(Pausa/Fin)y

AddTime(Agregartiempo)durante3segundosyvayaalmododeconguracióndefecha/hora.

Nota:PresionePAUSE/STOP(Pausa/Alto)parasalirdelmododeconguracióndefecha/horayvolveralapantalladelmododeencendido.

2. LapantalladelaconsolamuestraSETDATE(Establecerfecha)ylosvaloresactuales(mes/día/año).

3. Uselosbotonesparaaumentar/disminuirelíndicedequemaparaajustarelvalorypresioneelbotónENTER/START(Intro/Inicio)paramov-

erse al valor siguiente.

4. Despuésdeestablecerelvalordelaño,lapantalladelaconsolamuestraSETTIME(Establecerhora)ylosvaloresactuales(hora/minuto/

AMoPM).

5. Uselosbotonesparaaumentar/disminuirelíndicedequemaparaajustarelvalorypresioneelbotónENTER/START(Intro/Inicio)paramov-

erse al valor siguiente.

DespuésdeestablecerelvalorAMoPM,laconsolaaceptarálosvaloresysaldrádelmododeconguracióndefecha/hora.Laconsolamostrarála

pantalladelmododeencendido(pantallaGETREADY[Preparación]).DespuésdeestablecerelvalorAMoPM,laconsolaaceptarálosvaloresy

saldrádelmododeconguracióndefecha/hora.Laconsolamostrarálapantalladelmododeencendido(pantallaGETREADY[Preparación]).

Si vive en un lugar donde se ajustan los relojes, por ejemplo, para ahorrar energía durante el día, necesitará ajustar la hora en la máquina cuando

ocurran estos sucesos para un seguimiento adecuado del entrenamiento.

Modo de calentamiento

En la pantalla de encendido se encuentra disponible un modo de calentamiento. Para comenzar, simplemente empiece a usar la máquina hasta que

estélistaparaunentrenamiento.Duranteuncalentamiento,sepuedeeditarelperldelusuarioyseleccionarunentrenamiento.Laconsolapedirá

alusuarioqueseleccioneunprogramaluegode3minutos.Estaessolounanoticación.Elcalentamientodebecontinuarhastaqueelusuarioesté

listo para el entrenamiento.

Nota: losvaloresdeentrenamientodelperíododecalentamientonoseagreganalentrenamientoniseguardanparaexportaciónalaaplica-

ción.

Programa MAX 14 MINUTE INTERVAL (INTERVALO MÁXIMO DE 14

MINUTOS)

El Programa de Entrenamiento por Intervalos MAX es un entrenamiento que alterna entre ráfagas

intensasdeproducciónenergética("SPRINT"[Carreraatodavelocidad])yunperíododetiempode

menorritmopararecuperarelaliento("RECOVER"[Recuperación]),loscualesserepitenenocho

ciclos.Lapantalladelperldeentrenamientomuestraelíndiceobjetivodequemaparaelprograma

deintervalomáximode14minutos.

Manual de ensamblaje/del usuario

1. Párese en la máquina.

2. PresioneelbotónUSER(Usuario)paraelegirelperldeusuario.

Nota: duranteelentrenamiento,laconsolamostraráelrangoLEDobjetivosegúnlosajustesdelperldeusuarioelegidos.

3. PresioneelbotónMAX14MinuteInterval(IntervaloMAXde14minutos).

Nota: lapantalladelperldeentrenamientoajustaráelperldelíndicedequemaalasconguracionesdelusuario.

4. El entrenamiento comenzará con una cuenta regresiva sonora a medida que la aguja de la pantalla del índice de quema recorra la pantalla y

se detenga en el índice de quema actual. Los LED del índice objetivo de quema también se activarán y subirán al índice de quema recomen-

dado.

 Elprimersegmentodeentrenamientoesunsegmento"SPRINT"(Carreraatodavelocidad)queduramenostiempo.Esfuércesedemanera

seguraparaquelapantalladelíndicedequemalleguealíndiceobjetivodequema(LEDdecolorrojo)ymanténgaloenelrangohastaqueel

tiempo llegue a 00:00.

Nota: Elrangodelíndiceobjetivodequema(LED)seofrecesolounasugerenciadeobjetivo.Elrangode5LEDofreceunobjetivomenory

permite a un usuario avanzar a los LED más altos del rango a medida que aumenta su nivel de condición física. Para cambiar el rango

delíndiceobjetivodequema(LED),presioneelbotóndelíndicedequemacorrespondientehastaqueelrangoobjetivoestécercadel

valor deseado.

 durantelosúltimos3segundosdelentrenamiento"SPRINT"(Carreraatodavelocidad),laconsolacomenzaráunacuentaregresivasonora.

5. Amedidaqueeltiempolleguea"00:00",laconsolaemitirálaterceraconrmaciónsonoraeiniciaráelsiguientesegmentodelentrenamiento:

unsegmento"RECOVER"(Recuperación).

 ElrangoLEDobjetivocambiaráderojoaverdeyrecorreráuníndicedequemareducido.DuranteelsegmentoRECOVER(Recuperación),

continúe el entrenamiento, pero a una intensidad menor.

 durantelosúltimos3segundosdelentrenamiento"RECOVER"(Recuperación),laconsolacomenzaráunacuentaregresivasonora.

6. Amedidaqueeltiempolleguea"00:00",laconsolaemitiráunaconrmaciónsonoraycambiaráalsiguientesegmento"SPRINT"(Carreraa

todavelocidad).Asículminaelprimerintervalo.

 Elcambiodelossegmentosde"SPRINT"(Carreraatodavelocidad)a"RECOVER"(Recuperación)serepetiráporuntotalde8ciclosdurante

el entrenamiento.

7. Cuandohayaconcluidoelúltimosegmento"RECOVER"(Recuperación),laconsolamostrarálaleyenda"WORKOUTCOMPLETE"(Entre-

namientocompleto);enseguida,mostrarálosresultadosdelentrenamiento.Laconsolamostraráeltiempototaldecadasegmento"SPRINT"

(Carreraatodavelocidad),juntoconTOTALTIME(Tiempototal).Sinoseingresandatosdurante5minutos,laconsolaentraráautomática-

mente al modo de inactividad.

Nota: siunentrenamientoporintervalosseinterrumpeantesdequesehayanterminadotodoslos16segmentos,laconsolasolomostraráel

últimosegmentoterminadoenelperldelprograma.

Editar un perl de usuario

Paraunamayorprecisióndelacuentadecaloríasylaquemadecaloríasobjetivo,debepersonalizarseelperldeusuario.

1. PresioneelbotónUSER(Usuario)paraelegirsuperldeusuario(Usuario1-4).

2. MantengapresionadoelbotónUSER(Usuario)durante3segundosparacomenzarelmodo"Editarusuario".

3. LaconsolamostraráelindicadorDISPLAYUNITS(Mostrarunidades)conelvalordeunidadespredeterminado("LBS"[lb]).Uselosbotones

para aumentar o disminuir el índice de quema o el nivel resistencia para ajustar el valor y presione ENTER/START para establecer el valor.

4. LaconsolamostraráelindicadorWEIGHT(Peso)conelvalordepesopredeterminado(150LBS/68KG).Uselosbotonesparaaumentaro

disminuir el índice de quema o el nivel resistencia para ajustar el valor y presione ENTER/START para establecer el valor.

Límite máximo de peso del usuario: 300 lb (136 kg). No la use si excede este peso.

5. LaconsolamostraráelindicadorERASEWORKOUTS(Borrarentrenamientos)conelvalorpredeterminado("NO").Desernecesario,presione

losbotonesparaaumentarodisminuirelíndiceobjetivodequemaoelnivelresistenciaparaajustarelvalor.PresioneENTER/START(Intro/

Inicio)paraaceptarelvalor.

6. Larevisióndelperldeusuarioestácompleta,ylaconsolamostrarálapantallaGETREADY(Preparación).

Manual de ensamblaje/del usuario

Parasalirdelmododeedicióndeusuario,presioneelbotónPAUSE/STOP(Pausa/Alto).Losvaloresactualesseguardanenelperldeusuario.

Programas de entrenamiento

Losprogramasdeentrenamientoseorganizanendosestilosdiferentesdeentrenamientos:EntrenamientosTargetCoaching(Recomendaciónde

objetivo)yBenetMode(Mododebenecio).

ENTRENAMIENTOS DE RECOMENDACIÓN DE OBJETIVO

Los entrenamientos de recomendación de objetivo sugieren un índice objetivo de quema para el usuario mediante los LED de índice objetivo de

quema.Esteíndiceobjetivosebasaenelperldelprogramadeentrenamiento.Cuantomásaltasealacolumna,másintensoseráelsegmentodel

índice objetivo de quema. La columna intermitente muestra el segmento actualmente activo.

Luego de que un mismo usuario concluye dos entrenamientos por intervalos, la consola ajustará los valores de recomendación de objetivo según el

rendimiento durante los intervalos de carrera a toda velocidad. La consola utilizará esta valor "inteligente" como base de acondicionamiento físico

para entrenamientos por intervalos futuros.

Intervalo máximo

Losprogramasdeintervalomáximosonentrenamientosquealternanentreráfagasintensasdeproducciónenergética("SPRINT"[Carreraatoda

velocidad])yunperíododetiempodemenorritmopararecuperarelaliento("RECOVER"[Recuperación]),loscualesserepitenatravésdelos

intervalos.Lapantalladelperldeentrenamientomuestraelíndiceobjetivodequemaparaelprogramadeintervalo.Paramásdetalles,consultela

sección "Programa MAX 14 MINUTE INTERVAL" del manual.

Intervalo máximo 7 minutos (4intervalos) Intervalo máximo 14 minutos (8intervalos)

Intervalo máximo 21 minutos (12intervalos)

Intervalo de intensidad (8intervalos)

Elprogramadeintervalodeintensidadesbásicamenteelprogramadeintervalomáximode14minu-

tos pero la consola ajusta automáticamente el nivel de resistencia. Si RPM se mantiene constante con

el nivel de resistencia ajustado, el usuario alcanzará el índice objetivo de quema.

La consola intenta sugerir al usuario, con los ajustes en el nivel de resistencia, el rango del índice

objetivo de quema . Si el usuario está por encima del índice objetivo de quema, la consola disminuirá

el nivel de resistencia. Si el usuario está por abajo del índice objetivo de quema, la consola aumentará el nivel de resistencia.

Nota: durante un entrenamiento por intervalos de intensidad, el índice objetivo de quema puede ajustarse, pero no el nivel de resistencia.

Meta de calorías (1intervalo)

El entrenamiento de la meta de calorías se basa en las calorías quemadas durante un entrenamien-

to.Laconsolaasignaunvalordecaloríasacadaunodelos16segmentossegúnelíndicedequema

delperldeentrenamiento.Cuandoelusuarioquemaelvalordecaloríasdelsegmentoactivo,el

entrenamiento cambia al segmento siguiente.

Manual de ensamblaje/del usuario

Nota: si el índice de quema se cambia durante un entrenamiento, quizá se ajuste el tiempo de cada segmento restante en vista del nuevo

niveldelíndiceobjetivodequema.ElbotónAddTime(Agregartiempo)sedeshabilitaduranteunentrenamientodemetadecalorías.

Ritmo constante (6intervalos)

El entrenamiento de ritmo constante emplea un índice objetivo de quema constante durante todo el

entrenamiento. Durante un entrenamiento de ritmo constante, el tiempo total del entrenamiento se

cuenta en forma descendente.

ENTRENAMIENTOS DE MODO DE BENEFICIO

Losentrenamientosdemododebeneciomuestranelperldeprogresodelprogramaennivelesderesistencia.Cadacolumnadelperlmuestra

unsegmentodeentrenamiento.Cuantomásaltasealacolumna,mayorseráelnivelderesistencia.Duranteunentrenamientodemododebene-

cio,lapantallaBenetZone(Zonadebenecio)sugiereuníndiceobjetivodequemaparaoptimizarelprograma.

Lacolumnaintermitentemuestraelsegmentoactualmenteactivo.Laconsolaajustaráelnivelderesistenciaparaseguirlapantalladelperlde

entrenamiento.

Nota:sielnivelderesistenciaseajustaduranteunentrenamiento,elperldelprogramadeentrenamientotambiéncambiará.Duranteun

entrenamientodemododebenecio,elnivelderesistenciapuedeajustarse,peronoelíndiceobjetivodequema.

Quema de calorías (6intervalos) Quema de grasas (6intervalos)

(utilicelazonadebenecio"FatBurn"[Quemadegrasa])(utilicelazonadebenecio"FatBurn"[Quemadegrasa])

Escaleras (6intervalos)

(utilicelazonadebenecio"Performance"[Rendimiento])

Manual (utilicelazonadebenecio"Endurance"[Resistencia])

El programa de entrenamiento manual es un entrenamiento abierto que cuenta el tiempo de entre-

namientototal.DuranteunentrenamientoManual,lapantalladelperldeentrenamientomuestrael

nivel de resistencia.

Nota: dadoeldiseñoabiertodelentrenamientomanual,elbotónAddTime(Agregartiem-

po)estádeshabilitado.

Prueba de estado físico

La prueba de estado físico mide las mejorías del nivel de su estado físico. La prueba compara su

producción de energía con su frecuencia cardíaca. A medida que mejore su nivel de estado físico, su

producción de energía aumentará a una determinada frecuencia cardíaca.

Nota: para funcionar correctamente, la consola debe ser capaz de leer la información de

frecuenciacardíacadesdelossensoresdefrecuenciacardíacaporcontacto(CHR)oel

monitordefrecuenciacardíaca(HRM).

Manual de ensamblaje/del usuario

La consola pedirá al usuario su peso y edad. Use los botones para aumentar y disminuir para ajustar el valor y presione ENTER/START para

establecer los valores. Comience el entrenamiento y sostenga los sensores de frecuencia cardíaca. El entrenamiento comienza con el nivel de

resistencia bajo y aumenta con cada columna. Mantenga de manera segura un ritmo estable a medida que aumentan los niveles de resistencia.

Esto debería aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca. El nivel de resistencia continúa aumentando automáticamente hasta que su frecuen-

ciacardíacaalcanzala“zonadeprueba”.Estazonaseprocesademaneraindividualizadacomounvalorcercanoal75%delafrecuenciacardíaca

máximaparasuedad.Cuandoalcanzalazonadeprueba,lamáquinainiciaunacuentaregresivade3minutosymantieneestableelnivelde

resistencia.Estolepermiteconseguirunacondiciónestable(dondesufrecuenciacardíacasemantieneconstante).

Nota: durante una prueba de estado físico, la meta que se muestra de 3 minutos comienza cuando la frecuencia cardíaca alcanza la zona de

prueba.

Tenga en cuenta el tiempo adicional antes de que comience la cuenta regresiva de los 3 minutos.

Alnaldelos3minutos,laconsolamidesufrecuenciacardíacaylaproduccióndeenergía.Estosnúmeros,juntoconlainformaciónacercadesu

peso y edad, se procesan para producir un "puntaje de estado físico". Compare los puntajes de su estado físico para ver su mejoría.

Nota: lospuntajesdelapruebadeestadofísicosolodebencompararseconsuspuntajesanterioresynoconotrosperlesdeusuario.Al

comparar los puntajes de la prueba de estado físico, un aumento en el puntaje muestra una mejora en el nivel de estado físico.

Para iniciar un programa de entrenamiento:

1. Párese en la máquina.

2. PresioneelbotónPROGRAMS(Programas)paraseleccionarelprogramadeentrenamientodeseado.

3. PresioneelbotónENTER/START(Intro/Inicio)parainiciarelprogramadeentrenamientoelegido.

Nota: la consola pedirá el peso y la edad del usuario antes de comenzar el entrenamiento de prueba de estado físico.

Modo de pausa/resultados/enfriamiento

Para interrumpir un entrenamiento:

1. DejedepedalearypresioneelbotónPAUSE/STOP(Pausa/Alto)parahacerunapausaenel

entrenamiento.

 Alestarenpausa,lapantalladelaconsolamostrarálaleyenda"WORKOUTPAUSED"(Entrenamientoenpausa).

Nota: la consola se interrumpirá automáticamente si no hay ninguna señal de RPM durante 5 minutos.

2. Paracontinuarsuentrenamiento,presioneENTER/START(Intro/Inicio)ocomienceapedalear.

 Paranalizarelentrenamiento,presioneelbotónPAUSE/STOP(pausa/alto).Laconsolamuestra“WORKOUTCOMPLETE”(Entrenamiento

completo),ysemuestranlosvaloresderesultadodelentrenamiento(TotalCalories(Caloríastotales,TotalTime(Tiempototal),AverageCalo-

rieBurnRate(Índicedequemadecaloríaspromedio),AverageHeartRate(Frecuenciacardíacapromedio),AverageRPM(RPMpromedio)y

AverageResistanceLevel(Nivelderesistenciapromedio).

Si un entrenamiento se completa y el usuario continúa utilizando la máquina, automáticamente comienza el enfriamiento. La consola rastreará el

tiempo en enfriamiento y muestra los resultados del entrenamiento completado. Los valores de enfriamiento no se agregan a los resultados ni se

guardan.ElenfriamientonalizaconelbotónPAUSE/STOP(Pausa/Alto)osinohayRPMdurante10segundos.

Si no hay entradas en la consola durante 5 minutos, entrará automáticamente al modo de encendido/reposo.

Manual de ensamblaje/del usuario

Personalización de la meta para el programa de meta de calorías

La meta de entrenamiento del programa de meta de calorías puede ajustarse. Una vez cambiados, los nuevos valores se convertirán en los prede-

terminados para los entrenamientos de meta de calorías.

1. Súbase a la máquina.

2. PresioneelbotónPROGRAMS(Programas)hastaqueseelijaelprogramademetadecalorías.

3. MantengapresionadoelbotónPROGRAMS(Programas)durante3segundos.

4. Presione los botones para aumentar o disminuir el índice objetivo de quema o el nivel resistencia para ajustar el valor mostrado.

El valor de la meta de calorías predeterminado es de 300 calorías y se ajusta en aumentos de 50 calorías. El valor mínimo para un entrena-

mientoesde50calorías,yelvalormáximoesde9950calorías.

5. PresioneENTER/START(Intro/Inicio)paraestablecerelvalorycomenzarunprogramademetadecalorías.

Manual de ensamblaje/del usuario

Elmododeconguracióndelaconsolalepermiteverlasestadísticasdemantenimiento(Horasdefuncionamientototalesyversióndelsoftware)o

restablecer totalmente la consola.

1. Paraingresaralmododeconguracióndelaconsola,mantengapresionadossimultáneamentelosbotonesdePAUSE/STOP(Pausa/alto)

durante 3 segundos mientras está en el modo de encendido.

Nota:PresionePAUSE/STOP(Pausa/Alto)parasalirdelmododeconguracióndelaconsolayvolveralapantalladelmododeencendido.

2. LapantalladelaconsolamuestralasTOTALHOURS(Horastotales)defuncionamientodelamáquina.

3. PresioneelbotónENTER/START(Intro/Inicio)paraelsiguienteindicador.

4. La pantalla de la consola muestra el indicador de versión del software.

5. PresioneelbotónENTER/START(Intro/Inicio)paraelsiguienteindicador.

6. LapantalladelaconsolamuestraelindicadordeversiónBLEVERSION.

7. PresioneelbotónENTER/START(Intro/Inicio)paraelsiguienteindicador.

8. LaconsolamuestraelindicadorDISCONNECTBLE(desconectarBLE).

Nota: Si desea desconectar la transmisión Bluetooth

,presioneelbotóndeaumentoodisminución(paraseleccionarlaopción“DESCONEC-

TARBLE-SÍ”,ypresioneENTER/START(Intro/Inicio).Laconsolasaldrádelmododeconguracióndelaconsolayvolveráalapantalla

del modo de encendido.

9. PresioneelbotónENTER/START(Intro/Inicio)paraelsiguienteindicador.

10. LaconsolamuestraelindicadorUPGRADEBLENO(actualizarBLE-NO).Estaopciónesparausoexclusivodeltécnicodeservicio.

11. PresioneelbotónENTER/START(Intro/Inicio)paraelsiguienteindicador.

12. LaconsolamuestraelindicadorUPGRADESOUNDNO(vermensajesdeerror-NO).Estaopciónesparausoexclusivodeltécnicodeservi-

cio.

13. PresioneelbotónENTER/START(Intro/Inicio)paraelsiguienteindicador.

14. LaconsolamuestraelindicadorVIEWERRORMSGNO(actualizarsonido-NO).Estaopciónesparausoexclusivodeltécnicodeservicio.

15. PresioneelbotónENTER/START(Intro/Inicio)paraelsiguienteindicador.

16. LaconsolamuestraelindicadorCONSOLERESET(restablecerconsola).

Nota:Sidesearestablecerlaconsolaalaconguracióndefábrica,presioneelbotóndeaumentoodisminuciónparaseleccionarlaopción

“RESETCONSOLE-YES”(restablecerconsola-sí),ypresioneENTER/START(Intro/Inicio).Laconsolasaldrádelmododeconguración

de la consola y volverá a la pantalla del modo de encendido.

17. PresioneelbotónPAUSE/STOP(Pausa/Alto)parasalirdelmododeconguracióndelaconsola.

La consola mostrará la pantalla del modo de encendido.

Modo de configuración de la consola

Manual de ensamblaje/del usuario

Lea íntegramente la totalidad de las instrucciones de mantenimiento antes de comenzar cualquier trabajo de reparación. En determinadas condicio-

nes, se requiere un asistente para realizar las tareas necesarias.

El equipo se debe revisar permanentemente para ver si está dañado o hay que hacerle reparaciones. El propietario es responsable

de garantizar que se realice un mantenimiento periódico. Los componentes gastados o dañados deben repararse o reemplazarse

inmediatamente. Para mantener y reparar el equipo, solo pueden usarse componentes provistos por el fabricante.

Si ocurre que una de las etiquetas de advertencia se suelta, está ilegible o se desprende, comuníquese con su distribuidor local

para obtener etiquetas de reemplazo.

Para reducir el riesgo de descarga eléctrica o el uso no supervisado del equipo, siempre desenchufe el cable de ali-

mentación del tomacorriente de pared y de la máquina, y espere 5 minutos antes de la limpieza, el mantenimiento o la reparación de la

máquina. Ponga el cable de alimentación en un lugar seguro.

Diariamente:

Antes de cada uso, inspeccione si hay piezas sueltas, rotas, dañadas o gastadas en la máquina de ejerci-

cios. No la use si la encuentra en estas condiciones. Repare o reemplace todas las piezas ante el primer

signo de desgaste o daño. Después de cada entrenamiento, use un paño húmedo para limpiar el sudor de la

máquina y la consola.

Nota:evitelahumedadexcesivaenlaconsola.

Semanalmente:

Veriquequelosrodillosfuncionencorrectamente.Limpielamáquinaparaeliminarelpolvo,lasuciedadola

mugre.Limpielosrielesylasuperciedelosrodillosconunpañohúmedo.

Nota: no use productos a base de petróleo.

Mensual

o después de 20

horas:

Asegúrese de que todos los pernos y tornillos estén bien apretados. Apriete según sea necesario.

AVISO: no limpie con solvente a base de petróleo ni limpiador para autos. Asegúrese de mantener la consola libre de humedad.

Reemplazo de la batería de la banda de pecho de frecuencia cardíaca

Labandadepechodefrecuenciacardiaca(HR)usaunabateríaCR2032.

No realice este procedimiento al aire libre ni en lugares

húmedos o mojados.

1. Usandounamoneda,aojelacubiertaranuradadelcompartimiento

para la batería. Retire la cubierta y la batería.

2. Al reemplazar la batería, insértela en el compartimiento para la bate-

ría con el símbolo + hacia arriba.

3. Instale de nuevo la cubierta en la banda.

4. Deseche la batería usada. Disponga de ella de acuerdo con las

reglamentaciones locales o en un centro de reciclaje aprobado.

5. Inspeccione su banda de pecho para comprobar que funcione.

No use el equipo hasta que esté completamente ensamblado y haya sido inspeccionado para comprobar su correcto funcionamien-

to según el Manual del usuario.

Mantenimiento

CR2032

Manual de ensamblaje/del usuario

Piezas para mantenimiento

Manual de ensamblaje/del usuario

A Manubrio dinámico, izquierda L Estabilizador W Ensamblaje del movimiento de brazos

B Ensamblaje de la consola (c/Barras

deslizantes)

M Nivelador X Biela

C Manubrio dinámico, derecha N Pedal Y Tensionador

D Cubierta de la biela O Reposapiés Z Polea de transmisión, inferior

E Cubierta, derecha P Rodillo AA Banda del ventilador

F Tapa Q Pata BB Placa trasera del ventilador

G Cubierta, derecha de ventilador R Cubierta, izquierda de ventilador CC Sensordevelocidad(detrásdel

ventilador)

H Encastres del ensamblaje del ventilador S Ensamblaje del ventilador DD Correa de transmisión

I Cubierta, posterior T Cubierta superior EE Polea de transmisión, superior

J Ensamblaje del riel U Cubierta, derecha

K Rueda para transporte V Cable de alimentación

Manual de ensamblaje/del usuario

Condición/problema Lo que debe revisarse Solución

No enciende la pantalla /

pantalla parcial / la unidad no

enciende

Reviseeltomacorriente(de

pared)

Asegúrese de que la unidad esté enchufada en un tomacorriente de pared

que funcione.

Compruebelaconexiónenla

parte delantera de la unidad

Laconexióndebeserrmeynopresentardaños.Reemplaceeladaptadoro

laconexiónenlaunidadsicualquieradeestosestádañado.

Compruebelasconexiones/

orientación

del cable de datos

Asegúresedequeelcableestérmementeconectadoydebidamenteorien-

tado. El pequeño seguro del conector debe estar alineado y encajarse en su

lugar produciendo un chasquido.

Compruebe la integridad del

cable de datos

Todos los hilos del cable deben estar intactos. Si cualquiera de ellos está

visiblemente torcido o cortado, reemplace el cable.

Revise la pantalla de la consola

para ver si está dañada

Revise si hay signos visibles de que la pantalla de la consola esté agrietada

o presente algún otro daño. Reemplace la consola si está dañada.

Adaptador de CA Revise si hay signos visibles de que el adaptador de CA esté agrietado o

presente algún otro daño. Reemplace el adaptador de CA si está dañado.

Pantalla de la consola Silaconsolasolomuestraunapantallaparcialytodaslasconexionesestán

bien, reemplace la consola.

Si los pasos anteriores no resuelven el problema, comuníquese con su

distribuidor local para recibir ayuda adicional.

La consola no responde cuando

se presiona el botón

Ensamblaje del botón de la

consola

Trate de obtener respuesta de la consola con otros botones.

Revise la integridad del cable

de datos del ensamblaje del

botón de la consola a la consola

Todos los hilos del cable deben estar intactos. Si cualquiera de ellos está

visiblemente torcido o cortado, reemplace el cable.

Compruebelasconexiones/

orientación

del cable de datos

Asegúresedequeelcableestérmementeconectadoydebidamenteorien-

tado. El pequeño seguro del conector debe estar alineado y encajarse en su

lugar produciendo un chasquido.

Revise la pantalla de la consola

para ver si está dañada

Revise si hay signos visibles de que la pantalla de la consola esté agrietada

o presente algún otro daño. Reemplace la consola si está dañada.

Revise el ensamblaje del botón

de la consola

Revise si hay signos visibles de que el ensamblaje del botón de la consola

tenga algún daño. Reemplace el ensamblaje del botón de la consola en caso

de estar dañado.

Si los pasos anteriores no resuelven el problema, comuníquese con su

distribuidor local para recibir ayuda adicional.

No hay lectura de velocidad/

RPM

Compruebe la integridad del

cable de datos

Todos los hilos del cable deben estar intactos. Si hay alguno cortado o

torcido, reemplace el cable.

Compruebelasconexiones/

orientación

del cable de datos

Asegúresedequeelcableestérmementeconectadoydebidamenteorien-

tado. El pequeño seguro del conector debe estar alineado y encajarse en su

lugar produciendo un chasquido.

Revise la posición del imán

(requierequitarlacubierta)

El imán debe estar en su lugar en la polea.

Revise el sensor de velocidad

(requierequitarlacubierta)

El sensor de velocidad debe alinearse con el imán y conectarse al cable de

datos. Vuelva a alinear el sensor si es necesario. Reemplácelo si el sensor o

elcabledeconexiónpresentandaños.

Componentes electrónicos de

la consola

Si no se descubren problemas mediante las pruebas, comuníquese con su

distribuidor local.

Solución de problemas

Manual de ensamblaje/del usuario

La unidad funciona, pero la HR

telemétrica no aparece

Banda de pecho La banda debe ser compatible con “POLAR

”ynocodicada.Asegúresede

que la banda esté directamente sobre la piel y que el área de contacto esté

húmeda.

Interferencia

Intentealejarlaunidaddelasfuentesdeinterferencia(TV,microondas,etc.).

Reemplace la banda de pecho Si se elimina la interferencia y HR no funciona, reemplace la banda.

Laconsolaseapaga(entraal

mododeinactividad)mientras

está en uso

Reviseeltomacorriente(de

pared)

Asegúrese de que la unidad esté enchufada en un tomacorriente de pared

que funcione.

Compruebelaconexiónenla

parte delantera de la unidad

Laconexióndebeserrmeynopresentardaños.Reemplaceeladaptadoro

laconexiónenlaunidadsicualquieradeestosestádañado.

Compruebe la integridad del

cable de datos

Todos los cables deben estar intactos. Si hay alguno cortado o torcido,

reemplace el cable.

Compruebelasconexiones/

orientación

del cable de datos

Asegúresedequeelcableestérmementeconectadoydebidamenteorien-

tado. El pequeño seguro del conector debe estar alineado y encajarse en su

lugar produciendo un chasquido.

Restablezca la máquina Desenchufe la unidad del tomacorriente durante 5 minutos. Vuelva a conec-

tarla al tomacorriente.

Revise la posición del imán

(requierequitarlacubierta)

El imán debe estar en su lugar en la polea.

Revise el sensor de velocidad

(requierequitarlacubierta)

El sensor de velocidad debe alinearse con el imán y conectarse al cable de

datos. Vuelva a alinear el sensor si es necesario. Reemplácelo si el sensor o

elcabledeconexiónpresentandaños.

Los pedales no se mueven Ubicación de los pedales Lospedalespuedenestaren“descensomáximo”.Tomeconrmezalos

manubrios estáticos

y aplique su peso a la rueda del pie que queda más alto. Mientras aún

sujeta el manubrio estático, inclínese ligeramente hacia atrás aplicando más

peso sobre el talón. Cuando los pedales comiencen a moverse, reanude el

entrenamiento deseado.

El ventilador no gira Revise si el ventilador tiene una

obstrucción

Retire el material del ventilador de resistencia. Asegúrese de no mover los

manillares, soportes o pedales.

Tenga en cuenta que el ventilador, manillares, soportes y pedales

están conectados y que cuando una de estas piezas se mueve, la

otra lo hace también.

Sifuerapreciso,retirelascubiertasparafacilitarlaextracción.Nopongaen

funcionamiento la máquina hasta haber colocado las cubiertas en su sitio.

La unidad se bambolea / no se

mantiene a nivel

Compruebe el ajuste del

nivelador

Ajuste los niveladores hasta que la máquina esté nivelada.

Compruebelasuperciedebajo

de la unidad

Esposiblequeelajustenopuedacompensarsuperciesextremadamente

irregulares. Traslade la máquina a un área nivelada.

Pedalessueltos/dicultadpara

pedalear en la unidad

Tornillería Aprietermementetodalatornilleríadelosbrazosdelospedalesylos

brazos del manubrio.

Sonido de roce fuera de las

cubiertas durante la operación.

Tapas Tapasunpocoojasenlasbielas

Sonido de roce metálico prove-

niente de las cubiertas durante

la operación.

Abrazadera del freno La abrazadera del freno debe alinearse. Comuníquese con su distribuidor

local para recibir ayuda adicional.

La máquina parece soltar los

pedales por un momento duran-

te la operación.

Banda de deslizamiento Comuníquese con su distribuidor local para recibir ayuda adicional.

Manual de ensamblaje/del usuario

Condición/problema Lo que debe revisarse Solución

Los resultados del entrena-

miento no se sincronizan con

el dispositivo habilitado para

Bluetooth

Máquina de ejercicios Desenchufe la unidad del tomacorriente durante 5 minutos. Vuelva a conec-

tarla al tomacorriente.

Dispositivo habilitado para

Bluetooth

Veriquesudispositivoparaasegurarsedequesehayahabilitadolafunción

inalámbrica Bluetooth

Aplicación deportiva Reviselasespecicacionesdelaaplicacióndeportivayconrmequesu

dispositivo sea compatible.

Los resultados del entrenamien-

tonosepublicanenBowex

Connect™

Aplicación deportiva en el dispo-

sitivo habilitado para Bluetooth

Losresultadosdelentrenamientosetranserendelamáquinaala

aplicación,yluegosepublicanenelsitiowebBowexConnect™.Revisela

cuentaylacontraseñadelsitiowebBowexConnect™.

Los resultados del entrenamien-

tonosepublicandeBowex

Connect™alacuentadeMyFit-

nessPal

Sincronización de cuentas EneliconodelmenúenelsitiowebBowexConnect™,seleccionela

sincronización con MyFitnessPal

Error de sincronización Revise la cuenta y contraseña de MyFitnessPal

Manual de ensamblaje/del usuario

Presentación de información general

BienvenidoalaguíadepérdidadepesodeBowex™.EsteplanestádiseñadoparausarseconelequipoBowex

y ayudarlo a usted a lo siguien-

te:

• Bajar de peso y reducir grasa

• Mejorar su salud y su bienestar

• Aumentar su energía y vitalidad

Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o un nuevo plan de salud y alimentación. Deje de ejercitarse si

siente dolor o tensión en el pecho, si tiene dicultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico

antes de volver a usar la máquina. Use los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia.

La frecuencia cardíaca mostrada en la consola es una aproximación y deberá utilizarse solamente como referencia.

AlconcentrarseenlostreselementosprincipalesdelaGuíadePérdidadePesoCorporalBowex™:calidad,equilibrioyconstancia,podrálograrla

pérdidadepesoymantenerla,ademásdelograrsusmetasdecondiciónfísicaparalaspróximasseissemanasylasposteriores.

• Calidad: Este plan hace hincapié en el consumo de más alimentos integrales y la obtención de la mayor cantidad de nutrientes posible de

suscalorías.Alhacerquelamayorpartedesudietaprovengadealimentosdeunsoloingrediente(porejemplo,frutas,verduras,pescado,

proteínassingrasa,huevos,frijoles,nuecesygranosintegrales),ustedobtendrálasvitaminas,losminerales,labra,laproteínaylasgrasas

saludables que su organismo necesita.

• Equilibrio:Cadaunodelosalimentosylosrefrigeriosdeestaguíatieneunafuentedebraocarbohidratosinteligentes,proteínaygrasa

saludable para mantener la constancia de sus niveles de energía durante el día e impulsar sus entrenamientos. Con este equilibrio, usted se

sentirá satisfecho por más tiempo, lo cual es fundamental para la pérdida de peso.

• Constancia:Esimportanteparasumetabolismoysumenteobteneraproximadamentelamismacantidaddecaloríasaldía.Siustedse

excedeundía,nointentecompensarloeldíasiguienteconelayunoounareduccióndrásticadecalorías.¡Sigaestaguíapararecuperarel

rumbo!

Resultados y expectativas

Los resultados variarán según la edad, peso al comenzar, y nivel de ejercicios. Al adherir a una dieta y una rutina de ejercicios, puede perder entre 1

a3librasporsemanayexperimentarmayoresnivelesdeenergía.

Cinco consejos para el éxito a largo plazo

1. Conserve un registro de alimentos con niveles de apetito y consumo de agua. Hay registros de alimentos y aplicaciones móviles disponi-

blesenwww.mytnesspal.comywww.loseit.com

2. Pésese o mídase semanalmente:no lo haga con mayor ni menor frecuencia. Lo mejor es pesarse semanalmente en lugar de hacerlo dia-

riamente o cada dos días. Usted llevará un seguimiento de sus avances y de su régimen sin desanimarse si la báscula no se mueve durante

unosdías.Recuerdequeelpesoessolounnúmeroyseveinuidoporelaumentodemasamuscularademásdelapérdidadegrasa.Gene-

ralmente, la forma en que la ropa se ajusta es un mejor indicador de los avances a medida que su cuerpo se adapta al ejercicio y los cambios

nutricionales.

3. Mida las porciones:paraevitarelaumentodelasporciones,utilicetazasocucharasdemediciónparagranos(arroz,pasta,cereal),frijoles,

nueces, aceites y productos lácteos. Utilice la "Guía del tamaño de las porciones" para otros alimentos.

4. Planee con anticipación: realice un plan semanal de sus comidas o registre sus alimentos con un día de anticipación. La planeación lo

preparaparaeléxito,especialmenteenelcasodeeventossocialesyelconsumoenrestaurantes.

5. Practique sus hábitos deseados a largo plazo:esfáciljusticarlaseleccionesdecientesdealimentacióncuandosoloseconcentraen

elcortoplazo.Concéntreseenlasatisfacciónalargoplazodeunaversiónmássaludableyestéticadesucuerpoenlugardelagraticación

temporal derivada de los placeres.

Cómo utilizar esta guía

• Consuma el desayuno como máximo 90 minutos después de despertarse en la mañana y equilibre sus comidas y refrigerios duran-

te el día

–Nodejepasarmásde5o6horassincomer

– Si no está acostumbrado a desayunar, comience con una fruta pequeña y coma algo más 1 o 2 horas después. Su cuerpo se adapta a la

falta del desayuno, pero tan pronto como comience a comer en la mañana y reduzca las porciones de la cena, se dará cuenta de que su

apetito aumentará. Esta es una buena señal de que su metabolismo está funcionando.

Guía de pérdida de peso corporal Bowflex™

Manual de ensamblaje/del usuario

• Combine las opciones de las comidas

–Elija1opcióndelplandecomidascorrespondiente(parahombreoparamujer)paraeldesayuno,lacomidaylacena,ypongaatención

al tamaño de las porciones

– Elija 1 o 2 opciones de refrigerio por día

– Tiene la opción de sustituir un refrigerio por un deleite menor a 150 calorías

– Utilice el plan de comidas, las opciones muestra y la lista de víveres para crear sus propias comidas con más variedad

– Puede cambiar cualquier tipo de proteína, verdura o carbohidrato inteligente por las opciones de comidas que se sugieren. Por ejemplo:

• Pavo por atún

• Cualquier pescado o marisco por pollo

• Verduras cocidas en lugar de ensalada

• Consuma sus calorías

– Reduzca las bebidas altas en calorías como el refresco, los jugos, las bebidas con cafeína y el alcohol

–Consumaagua,tésinedulcorantesycaféConsumaunmínimode64oz(1.9l)deaguaaldíaparamantenersebienhidratado

• Si aún tiene hambre después de una comida o entre comidas:

–Bebaunvasodeaguayespere15a20minutos.Muchasvecesconfundimoselhambre(¡oinclusoelaburrimiento!)conlased.Tolere

lasganasinicialesdecomer;algunasvecessedesvanecerán.

– Si aún está hambriento después de esperar 15 a 20 minutos, consuma un refrigerio o comida pequeña con frutas, verduras y proteína.

Si su meta es aumentar la masa muscular o la fuerza:

• Utilice el mismo plan de comidas, pero aumente el tamaño de las porciones en la misma proporción para aumentar el número total de calorías

queconsumediariamente.Porejemplo,aumenteeltamañodelasporcionesdeproteínaycarbohidratosinteligentesenlascomidasal50%.

Otra opción consiste en agregar un refrigerio para satisfacer las necesidades de calorías en aumento de su organismo y aumentar la masa

muscular y la fuerza.

• Paraatenderlanutriciónposterioralentrenamiento,consumaunodesusrefrigerioscomomáximo30minutosdespuésdehaberconcluidosu

entrenamiento.Asegúresedecombinarloscarbohidratos,porejemplo:frutaconproteína(yogur,lecheoproteínaenpolvo)paraestimularel

aumento y la recuperación de los músculos. La leche con chocolate también es una gran opción.

Información general del plan de comidas

Elplandecomidasparamujeresaportaaproximadamente1400calorías,yelplandecomidasparahombresaportaaproximadamente1600

caloríasdenutricióndealtacalidadparaayudarloabajardepesoysentirsebien,ademásdeaprovecharalmáximosuscalorías.Lasvitaminas,los

mineralesyantioxidantesderivadosdelconsumodealimentosintegralesayudanadesarrollarunasaludóptima.Estosnivelesdecaloríasgenera-

rán una pérdida de peso saludable para la mayoría de las personas. Recuerde que el metabolismo de las personas es muy diferente según la edad,

la estatura, el peso, el nivel de actividad y la genética. Ponga atención a su peso, los niveles de apetito y la energía, y ajuste sus calorías en caso

necesario.

Siga estos lineamientos si tiene más de 55 años de edad:

• Si tiene más de 55 años, necesita menos calorías porque su metabolismo se hace más lento con la edad. Consuma tres comidas con un

refrigerio opcional al día.

Siga estos lineamientos si tiene menos de 25 años de edad:

• Si tiene menos de 25 años, quizá necesite más calorías. Agregue otro refrigerio si siente un bajo nivel energético o tiene demasiada hambre.

Desayuno

El desayuno incluye una porción de carbohidratos inteligentes, fruta y una fuente de proteína, que también tendrá grasa. Con un equilibrio de

carbohidratosybradeloscarbohidratosinteligentesylafruta,encombinaciónconlaproteínaylagrasa,ustedtendráenergíaparaeldíaypodrá

controlar los niveles de apetito durante el día.

Refrigerios

Cada refrigerio representa un equilibrio entre carbohidratos y proteína para procurar una mayor constancia de sus niveles de azúcar en la sangre, lo

cualsignicaqueustednosentiráhambrenidisparosoderrumbesdelosnivelesenergéticos.

Esto ocurre cuando usted consume un refrigerio que solo es alto en carbohidratos, como las chips, los dulces, los refrescos, las galletas saladas o

los pretzels.

Manual de ensamblaje/del usuario

protein

veggies

rich

carbs

carbohidratos

inteligentes

proteína/grasa

Desayuno

Comida

Cena

Refrigerio n.° 1

Refrigerio n.° 2

fruta

carbohidra-

tos

inteligentes

proteína

grasa

saludable

carbohidratos

inteligentes

proteína

verduras

carbohidra-

tos

inteligentes

proteína

grasa

saludable

carbohidra-

tos

inteligentes

proteína

verduras

Comida y cena

Lacomidacombinalasatisfaccióndelabraprocedentedelasverdurasyloscarbohidratosinteligentesconunaproteínasingrasaobajaengrasa.

La grasa saludable puede provenir de la proteína, agregada durante la preparación de los alimentos, las nueces de una ensalada o como aderezo o

salsa, como el aderezo para ensaladas de aceite y vinagre.

La siguiente es información general de cómo debe ser un día ideal:

(Consultela"Guíadeltamañodelasporciones"pararevisareltamañoadecuadodelasporciones)

Manual de ensamblaje/del usuario

La siguiente es información general de cómo debe ser un día ideal:

(Consultela"Guíadeltamañodelasporciones"pararevisareltamañoadecuadodelasporciones)

Opciones de desayuno Fruta Carbohidratos inteligentes Proteína/Grasa

Avena con frutas y nueces

Cueza avena natural en agua.

Agregue encima fruta, nueces,

leche, canela y miel.

Bayas o plátanos Avena natural

(Convencionalodecocción

rápida)

Nueces y leche

Emparedado de huevo Cueza

dehuevo(s)Tuesteunpany

agregue encima 1 rebanada de

queso, 1 rebanada de jamón y

jitomate.

Jitomate Emparedado inglés o rebanada

delgada de pan para sándwich

Huevo, jamón y queso

Parfait potente de yogur

Agregue fruta al yogur. Espolvo-

ree 1 porción de nueces, 2 a 3

cucharaditas de germen de trigo,

o linaza molida, 1 cucharadita de

avena y canela.

Fruta picada de su elección Avena, germen de trigo y linaza

molida

Yogurgriegonaturalsingrasay

nueces

Sándwich de crema de caca-

huate y manzana para llevar

con pan tostado. Unte crema de

cacahuate, agregue rebanadas

delgadas de media manzana y

una cucharadita de miel.

Manzana en rebanadas Rebanada delgada de pan para

sándwich(SándwichThin),pan

o rebanada delgada de pan para

bagel(BagelThin)

Crema de cacahuate

Opciones de comida y cena Proteína sin grasa Carbohidratos inteligentes Verduras

Lomo de cerdo, camote y

judías verdes (ejotes)

Lomo de cerdo a la parrilla o al

horno

Camote al horno Judíasverdes(ejotes)

Pollo salteado

Sazone con 2 cucharaditas de

salsa teriyaki

Pechuga de pollo o muslo sin piel

deshuesado

Arroz integral o silvestre Verduras salteadas mezcladas

(frescasocongeladas)

Tacos de lete con guarnición

de ensalada(3parahombres,2

paramujeres)Agreguesalsa,ci-

lantro y espolvoree queso rayado

Filete de arrachera o solomillo Tortillas de maíz Ensalada

Pasta de trigo entero con cama-

rón o frijoles canelini más salsa

marinera

Camarón(congeladoofresco)o

frijoles canelini

Pasta de trigo entero Brócoli al vapor

Hamburguesas sin bollos con

papas a la francesa al horno,

maíz y ensalada

Ase hamburguesas. Hornee

papas en rebanadas sobre una

lámina para galletas rociada de

25 a 30 minutos a 425 °F.

Carne de res o pavo molidos con

grasareducidaal93%

Papas a la francesa horneadas Elote más guarnición de ensalada

Wrap de atún y aguacate con

sopa de verduras

Utilice3oz(85g)deatún(1lata)

Agregue encima lechuga, jitoma-

te, aguacate y mostaza

Atún Wrapaltoenbra Sopa de verduras

(hechaencasaoenlatadabaja

ensodio)

Manual de ensamblaje/del usuario

Opciones de refrigerio

Carbohidratos inteligentes Proteínas

1 manzana mediana 10 a 15 almendras

Zanahorias miniatura 2 cucharaditas de humus

1 porción de galletas saladas* 1 queso en tiras

Barra energética o proteínica con < 200 calorías*

*Visitewww.Bowex.com/Resourcesparaconsultarrecomendacionesdemarcas

Deleites opcionales

Tiene la opción de sustituir el refrigerio n.° 2 con un deleite de 100 a 150 calorías. Puede consumir un deleite opcional todos los días, aunque para

una salud óptima se recomienda limitar los pequeños lujos a 3 o 4 veces por semana. Utilice el método que le dé mejores resultados. A continuación

aparecen unos ejemplos:

• 1/2 taza de helado bajo en grasa

• 1 bolsa pequeña de chips de papas al horno

• 4oz(118ml)devinoo12oz(350ml)decervezalight

• 3 tazas de palomitas dietéticas reventadas con aire caliente

Muestra del Plan de 3 Días

Según cada una de las opciones de comidas enumeradas anteriormente, un plan típico de 3 días podría ser así:

Día 1 Día 2 Día 3

Desayuno Emparedado de huevo Parfait potente de yogur Avena con fruta y nueces

Refrigerio 1 Manzana con almendras Galletas de nuez

más queso en

tiras

Zanahorias en miniatura y humus

Comida Wrap de atún y aguacate con

sopa

Sobras de la cena - Día 1 Sobras de la cena - Día 2

Refrigerio opcional 2 o deleite ½ taza de paleta helada Barra energética Bolsa de 100 calorías de palomi-

tas dietéticas

Cena Pasta con camarón Pollo salteado Hamburguesas sin bollos

Manual de ensamblaje/del usuario

Guía del tamaño de las porciones

Cada uno de los elementos enumerados corresponde a una porción

HOMBRE MUJER

PROTEÍNA

2 huevos

5oz(141g)depollo,pescado,carnesingrasao

tofu.

2/3 taza de frijoles o lentejas*

1 taza de yogur griego*

1.5oz(42g)dequeso*

1 huevo

3oz(85g)depollo,pescadoocarnesingrasa

1/2 taza de frijoles o lentejas*

1/2 taza de yogur griego*

1.5oz(42g)dequeso*

GRASA SALUDABLE

2 cucharaditas de crema de cacahuate o nuez

2 cucharaditas de aceite de oliva, lino o almendras

1/4 de taza de nueces

1/3 de aguacate mediano

1 cucharadita de crema de cacahuate o nuez

1 cucharadita de aceite de oliva, lino o almendras

1/8 de taza o 2 cucharaditas de nueces

(aproximadamente15almendras)

1/4 de aguacate mediano

CARBOHIDRATOS INTELIGENTES

1tazadegranoscocidos(1/2tazaencrudo):

avena, arroz integral, quinua, pasta

1 camote mediano o patata común

2 tortillas de maíz

1rebanadadepan(o2rebanadasdietéticas

igualesa120caloríasomenos)

1 emparedado inglés, sándwich delgado o wrap

altoenbra

1/2tazadegranos(1/4detazaencrudo)cocidos

1/2 camote mediano o

papa común

2 tortillas de maíz

1rebanadadepan(o2rebanadasdietéticasigualesa

120caloríasomenos)

1 emparedado inglés, sándwich delgado o wrap alto en

bra

FRUTA

1 manzana, naranja o pera medianas

1 plátano pequeño = la longitud de su mano

1 taza de bayas o fruta picada

1/4detazadefrutaseca(frescaocongeladaes

lomejor)

Verduras*Puedeconsumirverdurassinlímite,salvochícharosymaíz;consumaunaporciónde1/2taza

2 tazas de espinaca o lechuga = 2 manos juntas

en forma de recipiente

1 taza de verduras crudas

1/2 taza de verduras cocidas

6oz(177ml)dejugodeverdurasbajoensodio

DELEITES OPCIONALES

1/2 taza de helado bajo en grasa

1 bolsa pequeña de chips de papas al horno

1oz(28g)dechocolateoscuro

4oz(118ml)devinoo12oz(350ml)decerveza

light

3 tazas de palomitas dietéticas reventadas con aire

caliente

* algunos alimentos son una combinación de proteína y carbohidratos, o proteína y grasas

1 taza = pelota de béisbol

1/2 taza = foco

1 oz (29 ml) o 2

cucharaditas

= pelota de golf

1/4 de taza de nueces

= Lata de Altoids

3 oz (85 g) de pollo o carne

= juego de cartas

1 papa mediana

= ratón de computadora

1 fruta mediana = pelota de

tenis

1 -1/2 oz (28-14 g) de

queso = 3 dados

Manual de ensamblaje/del usuario

Lista de víveres

PAN Y GRANOS

Pandetrigoenteroal100%

Pan de granos germinados

Emparedadosingleses(Englishmufns)dietéticosodetrigoentero

Rebanadas delgadas para sándwich o bagels

Tortillas de maíz o de trigo entero bajas en carbohidratos

Wrapsaltosenbra

Avena natural: De 1 minuto o pasada de moda

Granos enteros: arroz integral, bulgur, cebada, quinua, cuscús

Consejos:busquetrigoenteroal100%comoprimeringrediente.

Busque4gdebraporrebanadao5gpordosrebanadasdepan

dietético. Procure pan con menos de 100 calorías por rebanada

LÁCTEOS Y ALTERNATIVAS A LÁCTEOS

Yogurgriegosingrasaynatural

Kér(yogurcomobebida)

Leche orgánica baja en grasa

Almendra enriquecida o leche de soya

Queso: feta, parmesano, mozarela, havarti dietético, provolone, sueco,

queso en tiras o paquetes de una sola porción

CARNE, PESCADO, AVES Y PROTEÍNA

Carne de caza

Salmón,etán,atún,tilapia,camarón,

pezgato,vieiras(ostiones)ocangrejo

Lomo de cerdo, costillas de cerdo o asado de cerdo

Pechugaomuslosdepolloopavo(sinpiel)

Huevosyclarasdehuevosal100%

Carnederessingrasa:solomillo,espaldilla,cuete,lomoderes,93%

dereduccióndegrasa(esmejorlaorgánicaoderesalimentadacon

hierba)

Salmónoatúnenlatados(enagua)

Jamón,pavo,pollooambrereducidosensodioysinnitratos

Cualquier tipo de frijol, variedades secas o enlatadas de bajo sodio

Tofu y tempeh

Consejos:busquecortesdecarne"Choice"[Deelección]o"Select"

[Selectos]enlugardelos"Prime"[Deprimera].

Los Prime tienen más grasa. Consuma carne altamente procesada

y productos de imitación de carne como chorizo, tocino, pepperoni y

salchichas menos de una vez a la semana.

ALIMENTOS CONGELADOS

Todas las verduras sin salsa

Todas las frutas

Granos y mezclas de granos

GALLETAS SALADAS, REFRIGERIOS Y BARRAS ENERGÉTICAS

Nueces o semillas sin sal

Palomitas dietéticas reventadas

con aire caliente

Edamame en vaina

Barras energéticas

Galletas saladas

Humus

Consejos: Limite las galletas saladas, pretzels y chips a 2 o 3 porciones

por semana. Siempre conjúntelas con proteína como humus, queso o

nueces. Busque barras energéticas con menos de 200 calorías y 20 g

deazúcar,yalmenos3gdeproteínay3gdebra.Busquegalletas

saladas con menos de 130 calorías y 4 g o menos de grasa por

porción.

GRASAS Y ACEITES

Aguacate

Aceitedeoliva,semilladeuva,nuez,sésamo(ajonjolí)olinaza

Mantequillas/cremas: busque productos sin grasas trans y aceites

parcialmente hidrogenados en la lista de ingredientes.

Consejos:Elaceitedeolivaligerosereerealsabor,noalcontenido

de calorías. Siempre mida el aceite y la mantequilla. Incluso si una

grasa se considera saludable, aún es muy alta en calorías, y las

porciones deben controlarse.

ADEREZOS, CONDIMENTOS Y SALSA

Vinagre: arroz, vino, balsámico

Todas las hierbas y especias frescas y secas

Mostaza

Salsaysalsadechicle(chilisauce)

Salsa marinera con jarabe de maíz que no sea alto en fructuosa

Limón y jugo de limón

Ajo y jengibre picados y embotellados

Salsa de soya baja en sodio

Consejos: Busque productos sin GMS, colorantes agregados, ni jarabe

de maíz en fructuosa. Busque salsas con menos de 50 calorías por

porción. Evite salsas y aderezos con base de crema como "ranch",

queso azul, y alfredo.

Todas las frutas y verduras, frescas o congeladas, son una gran opción. En vista de que cada comida tiene una de estas o ambas, su carrito

decomprasdebereejarlo.

Manual de ensamblaje/del usuario

Siga adelante

Consejos para una pérdida de peso continua y para mantener los cambios

• No deje de pesarse semanalmente, incluso después de haber logrado el objetivo de su peso

• Siga llevando un registro de alimentos. Si su plan de comidas está bien establecido, registre sus alimentos para cada semana para mante-

ner el rumbo. No sienta que tiene que hacerlo todos los días.

• Prepárese para los estancamientos. Es posible que la báscula no se mueva durante algunas semanas o incluso meses después de haber

perdido peso inicialmente. Esto es normal y está previsto. Se trata del proceso natural del cuerpo de ajustarse a su nuevo peso inferior. No

pierdadevistasumetadelargoplazo,celebresuséxitosycambios,ymezclesusentrenamientosparadejaratráselestancamiento.

• Ajustes de calorías para mantener la pérdida de peso. Después de haber logrado su meta de peso, puede aumentar sus calorías a 100 o

200 por día siempre que su nivel de actividad siga siendo el mismo

• Deléitese. Gratifíquese con algo que no sea un alimento cada vez que consiga una meta, por ejemplo: un masaje, un nuevo cambio de ropa

o una salida con los amigos y la familia

• Utilice los recursos que aparecen a continuaciónparaencontrarrecetasnuevas,obtenerasesoríadeexpertosyseguirmotivado

Recursos

Recursos que se pueden descargar de la página de Internet de Bowex™(www.Bowex.com/Resources)

• Listadecompradevíveresparaelrefrigerador(formularioenblanco)

• Formulario de planeación de comidas de 7 días

• Opciones de cena adicionales

• Guía de energía para antes y después del entrenamiento

Preguntas y asistencia

• Hagapreguntas,publiquesugerenciasyconécteseconnuestrodietistadeBowex™enlapáginadeFacebookdeBowex

Recetas

• www.wholeliving.com

• www.eatingwell.com

• www.whfoods.org

• www.livebetteramerica.org

Registros de alimentos en línea

• www.mytnesspal.com

• www.loseit.com

Manual de ensamblaje/del usuario

8014418.030117.A

Bowflex M7 Assembly & Owner's Manual

Marca: Bowflex

Modelo: M7

Categoría: Fitness, gimnasia

Tipo: Assembly & Owner's Manual

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