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GUÍAS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
La siguiente guía le ayudará a formar su plan de
ejercicio. Recuerde que una nutrición adecuada y el
descanso apropiado son esenciales para obtener los
mejores resultados.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya sea que su meta sea quemar grasa o de fortalecer
su sistema cardiovascular, la clave para lograr los
resultados deseados es de llevar acabo los ejercicios
con la intensidad apropiada. El nivel de la intensidad
apropiado puede ser encontrado al usar su frecuencia
cardiaca como una guía. La gráfica que se muestra
abajo enseña algunos niveles de frecuencias cardia-
cas que se recomiendan para quemar grasa (“Fat
Burn”), quemar lo máximo de grasa (“Max Fat Burn”) y
ejercicios aeróbicos (“Aerobic”).
Para encontrar la frecuencia cardiaca apropiada para
usted, primero encuentre su edad en la parte izquier-
da de la gráfica (las edades se muestran redondea-
das a los diez años más cercanos). En seguida, vea
al lado derecho de su edad y encuentre los tres
números en las cajas. Los tres números son su “zona
de entrenamiento.” El número mas bajo es la frecuen-
cia cardiaca recomendada para quemar grasa; el
número de en medio es la frecuencia cardiaca reco-
mendada para quemar grasa a un nivel máximo; el
número más alto es la frecuencia cardiaca recomen-
dada para los ejercicios aeróbicos.
Quemar Grasa (FAT)
Para quemar grasa efectivamente, debe hacer ejerci-
cio relativamente a baja intensidad por un período de
tiempo sostenido. Durante los primeros minutos de
ejercicio, su cuerpo usa normalmente los calorías
AVISO:
Antes de comenzar éste o
cualquier programa de ejercicios, consulte a
su médico. Esto es muy importante especial-
mente para personas mayores de 35 años o
que tengan problemas previos de salud.
AJUSTE Y OPERACIÓN
DESCRIPCION DEL MONITOR
Rep/Min-Esta pantalla muestra su paso actual, en
repeticiones por minuto:
• Reps/Min—Esta
pantalla muestra
su paso actual,
en repeticiones
por minuto.
• Time (Tiempo)—
Muestra el tiempo
que ha durado su
ejercicio. Nota: Si
suspende el ejer-
cicio por dies
segundos o más,
la función de
tiempo hará pausa hasta que usted lo reanude.
• Count (Cuenta)—Esta pantalla muestra el número
total de repeticiones que usted ha completado.
• Scan (Recorrer)—Esta pantalla muestra las funcio-
nes de Reps/Min, Tiempo, y Cuenta, por aproxima-
damente 6 segundos, en un ciclo repetitivo.
COMO MANEJAR EL MONITOR
1. Para activarlo, presione el botón de selecciónar, o
simplemente inicie el ejercicio.
2. Seleccione la función deseada:
Para seleccionar la función de Reps/Min, Tiempo,
Cuenta, presione el botón Selección repetidamen-
te hasta que una flecha apunte la función desea-
da. Asegúrese que no haya una flecha apuntando
la palabra “SCAN” (recorrer).
Para seleccionar la función recorrer, presione el
Botón Seleccione repetidamente hasta que una fle-
cha apunte a la palabra “SCAN” (recorrer). Una
segunda flecha mostrará cual función se muestra
actualmente.
Para reajustar el tiempo y contar funciones hasta
cero, mantenga presionado el Botón Selección por
dos segundos.
3. Ambos monitores tienen un apagador automá-
tico. Si los pedales no son movidos y los botones
del monitor no son presionados por cuatro minu-
tos, se apagará automáticamente con el fin de
proteger las baterías.
AJUSTANDO EL ASIENTO
La posición del
asiento se puede
ajustar para com-
placer a diferentes
usuarios. Para
ajustar el asiento,
afloje la perilla
debajo del asiento,
mueva el asiento a
la posición desea-
da, y vuelva a
apretar la perilla.
Para determinar si
el asiento está apropiadamente ajustado, siéntese en
el asiento y jale la baranda lo más cerca que se
pueda a su estómago. Sus piernas deben estar casi
derechas, pero sus rodillas deben estar trancadas.
AÑADIENDO Y QUITANDO PESAS DEL TUBO DE
PESAS
El HEALTHRIDER
®
ofrece una barra
de pesas que le
permite intensificar
su ejercicio aña-
diendo pesas. Para
añadir pesas, desli-
ce la cantidad de
pesas deseadas a
la barra de pesas.
Asegure las Pesas
con el Collar de
Seguridad. Nota:
Coloque una cantidad igual de pesas en cada lado
de la barra de pesas. El peso total combinado del
usuario y las pesas añadidas no debe exceder 136
kg.
FORMA APROPIADA PARA EL EJERCICO
Aprendiendo como usar el HEALTHRIDER
®
apropia-
damente es vital para el éxito de su programa de
ejercicios. En las siguientes páginas hay fotos de las
posiciones que se pueden usar para obtener el bene-
ficio máximo de su HEALTHRIDER
®
.
Además ofrecemos las siguientes sugerencias para
ayudarle a obtener lo máximo de su rutina de ejercicios:
• Siempre comience cada sesión de ejercicios en la
posición estandarte del entrenamiento para calentar.
Perilla del
Asiento
Botón de Selecciónar
Flecha
Collar de
Seguridad
Pesas
PROBLEMAS Y MANTENMENTO
Inspeccione y apriete todas las piezas del HEALTHRIDER
®
regularmente. Mantenga el monitor fuera de la luz
directa del sol o la pantalla se dañará. El HEALTHRIDER
®
se puede limpiar con un trapo suave y mojado. No use
solventes. Mantenga líquidos lejos del monitor. Cuando guarde el HEALTHRIDER
®
, quite las pilas del monitor.
COMO LUBRICAR EL HEALTHRIDER
Cada tres meses, una cantidad pequeña de aceite de
multi-propósitos se debe aplicar al HEALTHRIDER
®
.
Aplique unas gotas de aceite entre las tapas del eje o
las tuercas cerradas y el marco en los lugares que se
muestra a la derecha. Asegúrese de aplicar aceite a
ambos lados del HEALTHRIDER
®
.
COMO REEMPLAZAR LAS PILAS
Si la pantalla del monitor se vuelve tenue , las pilas de
1,5V se deben reemplazar. Refiérase al paso 3 en pági-
na 4 de este manual.
Aplique Aceite
Pesas
del Tubo