Transcripción de documentos

PL80 Single Pulley Station www.tunturi.com GB DE FR NL IT ES SV SU User manual Benutzerhandbuch Manuel de l’utilisateur Gebruikershandleiding Manuale d‘uso Manual del usuario Bruksanvisning Käyttöohje 811 14 17 20 23 26 29 - 10 13 16 19 22 25 28 31 Attention, Achtung, Attention, Attentie, Attenzione, Atención, Giv akt, Huomio - Please read this Owner’s manual before assembling this product. - Bitte lesen Sie dieses Handbuch durch, bevor Sie mit er Montage dieses Produkts beginnen. - Veuillez lire ce manuel avant de commencer le montage de ce produit. - Leest u deze handleiding voordat u dit apparaat installeert. - Leggere questo manuale prima di assemblare questo prodotto. - Lea este manual antes de montar este producto - Läs bruksanvisningen innan du monterar denna produkt - Lue tämä käsikirja ennen kokoamista tuotetta WWW Single Pulley PL80 A 3 Single Pulley PL80 B C 4 Single Pulley PL80 D Weight Chart Plates Weight kg 1 hand 2 hand Lat puley 1 0,5 0,25 0,5 0,5 2 0,5 0,5 1 1 3 0,5 0,75 1,5 1,5 4 0,5 1 2 2 5 2 2 4 4 6 2 3 6 6 7 2 4 8 8 8 2 5 10 10 9 2 6 12 12 10 2 7 14 14 11 2 8 16 16 12 2 9 18 18 13 2 10 20 20 14 2 11 22 22 15 2 12 24 24 5 Single Pulley PL80 E-1 E-3 E-2 E-4 6 Single Pulley PL80 E-5 E-7 E-6 E-8 7 English Index Important safety notice Before you begin��������������������������������������������������������������� 8 Important safety notice����������������������������������������������������� 8 This exercise equipment is built for optimum safety. However, certain precautions apply whenever you operate a piece of exercise equipment. Be sure to read the entire manual before you assemble or operate your equipment. In particular, note the following safety precautions: Additional safety instructions�������������������������������������������������������������8 Assembly instruction��������������������������������������������������������� 9 Operation notes���������������������������������������������������������������� 9 Weight Plate Selection�����������������������������������������������������������������������9 Exercise guidelines�����������������������������������������������������������������������������9 Building Muscle and Gaining Weight������������������������������������������������9 Muscle Strength and Endurance��������������������������������������������������������9 Training Intensity��������������������������������������������������������������������������������9 Beginning a Strength Building Program��������������������������������������������9 - Keep children and pets away from the equipment at all times. DO NOT leave children unattended in the same room with the equipment. - Only one person at a time should use the equipment. - If the user experiences dizziness, nausea, chest pain, or any other abnormal symptoms, STOP the workout at once. CONSULT A PHYSICIAN IMMEDIATELY. Position the equipment on a clear, levelled surface. DO NOT use the equipment near water or outdoors. - Keep hands away from all moving parts. - Always wear appropriate workout clothing when exercising. DO NOT wear robes or other clothing that could become caught in the equipment. Running or aerobic shoes are also required when using the equipment. Use the equipment only for its intended use as described in this manual. DO NOT use attachments not recommended by the manufacturer. - Do not place any sharp object around the equipment. - Disabled person should not use the equipment. - Before using the equipment to exercise, always do stretching exercises to properly warm up. - Never operate the equipment if the equipment is not functioning properly. - A spotter is recommended during exercise. - This equipment is designed and intended for home and consumer use only, not for commercial use. Care and maintenance����������������������������������������������������� 10 Additional information���������������������������������������������������������������������10 Limited warranty������������������������������������������������������������� 10 Defects and malfunctions�����������������������������������������������������������������10 Weight capacity and dimension��������������������������������������� 10 Disclaimer������������������������������������������������������������������������ 10 Additional safety instructions - During exercising hands must be kept clear from the guiding bars of the weights. - Never re-set weights during exercising. - Avoid the cord grating along sharp parts. - When selecting a weight, always push the pin in to its full extent. - Children should only use this equipment under the direct supervision of a knowledgeable adult. At no times should children be left unattended near the machine. - Prior to carrying out any exercise ensure that the body is in the correct position to avoid injury. Before you begin Thank you for selecting the Tunturi PL80 Single pulley station. For your safety and benefit, read this manual carefully before using the equipment. We are committed to provide you complete customer satisfaction. If you have any questions, or find there are missing or damaged parts, we guarantee you complete satisfaction through direct assistance. To avoid unnecessary delays, please contact our customer service department, Monday to Friday 9am – 5pm GMT + 1 hour. - When using the latissimus grip, first the load must be selected, before the grip is mounted. If you change the weight in the meantime you have to hold the upper weight to prevent the grip falling down. - The 45 degrees pull down accessory (Fig. D) is only intended for support during exercising. Never apply the full body weight to the pull down accessory. The maximum admissible weight for the 45 degrees pull down accessory is 50 kilogrammes. Tunturi New Fitness B.V. www.tunturi.com 8 English Increasing resistance and maintaining the number of repetitions of an exercise results in increased muscle strength. To tone your body, follow the principle: Decreasing resistance plus increasing the number of repetitions of an exercise results in increased body tone. Once you feel comfortable with an exercise, you can change the resistance, the number of repetitions, or the speed at which you do the exercise. It is not necessary to change all three variables. For example, let’s say that you are training at 10 kg. and performing the exercise 10 times in 3 minutes. When this becomes too easy, you may decide to move up lifting 12 kg. for the same number of repetitions in the same amount of time. Lifting more weights fewer times most often develops muscle strength. To gain both muscle strength and endurance, it is recommended that you perform each exercise 15 to 20 reps per set. Warning: Before beginning any exercise program, consult your physician. This is especially important for individuals over the age of 35 or persons with pre-existing health problems. Read all instructions before using any fitness equipment. Tunturi New fitness bv. assumes no responsibility for personal injury or property damage sustained by or through the use of this product. Save these instructions! Assembly instruction Training Intensity ( Fig B) - The Pulley must be installed in such a way that its use is not limited by other objects. - Keep at least 2.5m free around unit. - The units must be attached to the wall with suitable fittings. - The Pulley must only be mounted on a brick or concrete wall. - Position the plugs firmly in the centre of a brick in case of a brick wall. - The fixation must be able to resist a horizontal pulling force of 950 N. How hard you begin to train depends on your overall level of fitness. The soreness you experienced can be lessened by decreasing the load you place on your muscles and by performing fewer sets. To avoid injury, you should gradually work into an exercise program and set the load to your individual fitness level. The load should increase as your fitness level increases. Muscle soreness is common, especially when you first start exercising. If you are painfully sore for a long time, it may be time to change your program. Eventually, your muscle system will become accustomed to the stress and strain placed on it Operation notes Beginning a Strength Building Program Weight Plate Selection Warming Up To begin strength training, it is important to stretch and perform light exercise for 5 to 10 minutes. This helps prepare the body for more strenuous exercise by increasing circulation, raising your body temperature and developing more oxygen to your muscles. - Use the Weight Selector Pin to select the number of weight plates to exercise. - Do not insert weight selector pin while the weight stack or top plate is in elevated position. - Be certain the weight Selector Pin is completely inserted. - Each Weight Plate weights approximately 5kgs. - Please refer to Weight Resistance Chart page. - Never use dumbbells or other means to increase the weight resistance. Use only weight plates provided by manufacturer. - For safety purpose while the equipment is not in use. Insert the Lock Pin into the hole on Guide Rod, to prevent the movement of Weight Plates. Workout Each workout to keep in mind that muscle soreness that lasts for a long period in not desirable and may mean that injury has occurred. Cool Down At the end of each workout, perform slow stretching exercises for 5 to 10 minutes. Ease into each stretch only going as far as you can. This stage allows your muscles wind down after training. To provide a total workout program it is also recommended that 2 to 3 days of aerobic exercise is performed in addition to the strength training. Exercise guidelines Building Muscle and Gaining Weight Drinking Water Unlike aerobic exercise, which emphasizes endurance training, anaerobic exercise focuses on strength training. A gradual weight gain can occur while building the size and strength of muscles. While developing muscle mass, your body adapts to the stress placed upon it. You can modify your diet to include foods such as meat, fish and vegetables. These foods help muscles recover and replenish important nutrients after a strenuous workout. For the body to function properly, it must be properly hydrated. If you are exercising, you should increase your fluid intake. The reason for this is that the water you take in will leave your system through the sweating mechanism that cools your body during exercise. The water you lose through exercise must be replaced so that the muscles can recover properly. Rest Day Although you may not feel like doing it, taking a rest day at least once a week is important because it gives you body a chance to heal it self. Continuously working your muscle will result in over training which will not benefit in the long run. Muscle Strength and Endurance To achieve the greatest benefit from exercise, it is important to develop an exercise program that allows you to work all of the major muscle groups equally. To increase muscles strength; follow this principle: 9 English Care and maintenance Defects and malfunctions Despite continuous quality control, defects and malfunctions caused by individual parts can occur in the equipment. In most cases, it will be sufficient to replace the defective part. - If the equipment does not function properly, immediately contact the dealer. - Provide the model number and the serial number of the equipment to the dealer. State the nature of the problem, conditions of use and purchase date. - Lubricate moving parts with WD-40 or light oil periodically. - Inspect and tighten all parts before using the equipment. - The equipment can be cleaned using a damp cloth and mild nonabrasive detergent. DO NOT use solvents. - Examine the equipment regularly for signs of damages or wear. - Replace any defective components immediately and/or keep the equipment out of use until repair. - Failure to examine regularly may affect the safety level of the equipment. Further contact information or user manuals in other languages can be found on our website. Additional information Packaging disposal Weight capacity and dimension Government guidelines ask that we reduce the amount of waste material disposed of in land fill sites. We therefore ask that you dispose of all packaging waste responsibly at public recycling centres. - Maximum user (load) weight: 125 kg. - Assembled Dimension: 70 x 40 x 246 cm. End of life disposal We at Tunturi hope you enjoy many years of enjoyable use from your fitness trainer. However, a Time will come when your fitness trainer will come to the end of its useful life. Under ‘European WEEE Legislation you are responsible for the appropriate disposal of your fitness trainer to a recognised public collection facility. Disclaimer © 2020 Tunturi New Fitness BV All rights reserved. Limited warranty The product and the manual are subject to change. Specifications can be changed without further notice. Tunturi New Fitness warrants this product to be free from defects in workmanship and material, under normal use and service conditions, for a period of two years on the frame and one year on all other parts and components from the date of purchase. This warranty extends only to the original purchaser. Tunturi New Fitness’s obligation under this Warranty is limited to replacing damaged or faulty parts at Tunturi New Fitness’s option. All returns must be pre-authorised by Tunturi New Fitness. This warranty does not extend to any product or damage to a product caused by or attributable to freight damage, abuse, misuse, improper or abnormal usage, purchasers own repairs or for products used for commercial or rental purposes. No other warranty beyond that specifically set forth above is authorised by Tunturi New Fitness. Tunturi New Fitness is not responsible or liable for indirect, special or consequential damages arising out of or in connection with the use or performance of the product or other damages with respect to any economic loss, loss of property, loss of revenues or profits, loss of enjoyments or use, costs of removal, installation or other consequential damages or whatsoever natures. The warranty extended hereunder is in lieu of any and all other warranties and any implied warranties of merchantability or fitness for a particular purpose is limited in its scope and duration to the terms set forth herein. Your statutory rights are not affected. 10 Deutsch Deutsch Diese deutsche Bedienungsanleitung ist ine Übersetzung des englischen Textes. Es können keine Rechte auf diese Übersetzung abgeleitet werden. Wichtiger Sicherheitshinweis Das Trainingsgerät ist für optimale Sicherheit konstruiert. Jedoch gelten bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie ein Trainingsgerät betreiben. Lesen Sie das gesamte Handbuch durch, bevor Sie das Gerät montieren oder betreiben. Beachten Sie insbesondere die folgende Sicherheitsmaßnahmen: Index Bevor Sie beginnen��������������������������������������������������������� 11 Wichtiger Sicherheitshinweis������������������������������������������� 11 - Halten Sie Kinder und Haustiere immer vom Gerät fern. Lassen Sie Kinder NICHT unbeaufsichtigt mit dem Gerät in einem Raum. - Das Gerät darf nur jeweils von einer Person gleichzeitig verwendet werden. - Wenn sich Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere abnorme Symptome beim Benutzer einstellen, sollte das Training sofort beendet werden. SUCHEN SIE SOFORT EINEN ARZT AUF. - Stellen Sie das Gerät auf eine saubere, ebene Fläche. Verwenden Sie das Gerät NICHT in der Nähe von Wasser oder im Freien. - Halten Sie die Hände von beweglichen Teilen fern. Tragen Sie während des Trainings immer geeignete Sportkleidung. Tragen Sie keine langen Röcke oder andere Kleidung, die sich im Gerät verfangen kann. Tragen Sie bei Verwendung des Geräts Laufoder Aerobic-Schuhe. - Verwenden Sie das Gerät nur für den beabsichtigten Gebrauch wie in diesem Handbuch beschrieben. Verwenden Sie keine Anbauteile, die NICHT vom Hersteller empfohlen sind. - Stellen Sie keine spitzen Gegenstände rund um das Gerät auf. - Behinderte Personen dürfen das Gerät nicht ohne Beaufsichtigung durch eine qualifizierte Person oder einen Arzt benutzen. - Machen Sie vor Verwendung des Geräts immer Deh-nübungen, um sich aufzuwärmen. - 11. Verwenden Sie das Gerät nicht, wenn es nicht richtig funktioniert. - Für das Training wird ein Helfer empfohlen. - Stecken Sie den Gewichtsauswahlstift nicht hinein, während sich der Gewichtsstapel oder die obere Platte in einer erhöhten Position befinden. - Achten Sie darauf, dass der Auswahlstift vollständig hineingesteckt ist. - Verwenden Sie keine Hanteln oder andere Mittel, um den Gewichtswiderstand zu erhöhen. Verwenden Sie nur vom Hersteller gelieferte Gewichtsplatten. - Das Gerät ist für den privaten Gebrauch und nicht für den gewerblichen Gebrauch gedacht. Zusätzliche sicherheitshinweise��������������������������������������������������������11 Montageinformationen ��������������������������������������������������� 12 Betriebshinweise������������������������������������������������������������� 12 Auswahl der Gewichtsplatte������������������������������������������������������������12 Übungsrichtlinie��������������������������������������������������������������� 12 Muskelaufbau und Gewichtszunahme����������������������������������������������12 Muskelstärke und Ausdauer�������������������������������������������������������������12 Trainingsintensität����������������������������������������������������������������������������12 Beginn eines Programms zum Kraftaufbau��������������������������������������12 Pflege und Wartung�������������������������������������������������������� 13 Zusätzliche Informationen����������������������������������������������������������������13 Eingeschränkte Garantie������������������������������������������������� 13 Störungen und Fehlfunktionen��������������������������������������������������������13 Tragkraft und Abmessung����������������������������������������������� 13 Haftungsausschluss���������������������������������������������������������� 13 Zusätzliche sicherheitshinweise - Während des Trainings müssen die Hände von den Führungsstangen der Gewichte fern gehalten werden. - Verstellen Sie die Gewichte während des Trainings nicht. - Das Seil darf nicht an scharfkantigen Teilen entlang geführt werden. - Drücken Sie bei der Auswahl eines Gewichts den Stift immer ganz hinein. - Kinder dürfen dieses Gerät nur unter Aufsicht eines fachkundigen Erwachsenen verwenden. Kinder dürfen nie unbeaufsichtigt in der Nähe des Geräts gelassen werden. - Vergewissern Sie sich vor der Durchführung von Übungen, dass sich Ihr Körper in der richtigen Position befindet, um Verletzungen zu vermeiden. Bevor Sie beginnen Vielen Dank, dass Sie sich für den Tunturi PL80 Single pulley station entschieden haben. Zu Ihrer Sicherheit sollten Sie dieses Handbuch vor Verwendung des Geräts sorgfältig durchlesen. Als Händler sind wir um vollständige Kundenzufriedenheit bemüht. Sollten Sie Frage haben oder sollten Teile fehlen oder beschädigt sein, garantieren wir Ihnen vollständige Zufriedenheit durch direkte Unterstützung. Um unnötige Verzögerungen zu vermeiden, wenden Sie sich an unsere unsere Kundendienstabteilung, Montag bis Freitag, 9.00 Uhr 17.00 Uhr GMT 1 Stunde. Tunturi New Fitness B.V. www.tunturi.com 11 Deutsch - Bei Verwendung des Latissimuss-Griffs muss zuerst die Last ausgewählt werden, bevor der Griff montiert wird. Wenn Sie in der Zwischenzeit das Gewicht ändern, müssen Sie das obere Gewicht halten, um zu verhindern, dass der Griff herunterfällt. - Das 45-Grad-Pulldown-Zubehör (Abb. D) ist nur als Stütze während des Trainings gedacht. Wenden Sie nie das ganze Körpergewicht auf das Pulldown-Zubehör auf. Das maximal zulässige Gewicht für das 45-Grad-Pulldown-Zubehör beträgt 50 kg. Übungsrichtlinie Muskelaufbau und Gewichtszunahme Anders als aerobe Übungen, die das Training der Ausdauer betonen, konzentrieren sich anaerobe Übungen auf das Krafttraining. Eine allmähliche Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die Größe und die Stärke der Muskeln aufgebaut wird. Während der Entwicklung von Muskelmasse passt sich der Körper an die Belastung an, die auf ihn wirkt. Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass sie Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Gemüse beinhaltet. Diese Lebensmittel helfen Muskeln bei der Regeneration und bieten wichtige Nährstoffe nach einem anstrengenden Training. Warnung: Ziehen sie vor Durchführung eines Übungsprogramms ihren Arzt zu rate. dies gilt insbesondere für Personen über 35 Jahre oder für Personen mit bestehenden gesundheitlichen Problemen. lesen sie vor Verwendung von Fitnessgeräten die gesamte Anleitung durch. Tunturi New Fitness bv übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder durch Verwendung dieses Produkts entstehen. Muskelstärke und Ausdauer Um den größten Nutzen aus dem Training zu ziehen, ist es wichtig, ein Übungsprogramm zu entwickeln, das es Ihnen ermöglicht, alle größeren Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren. Um die Muskelkraft zu steigern, befolgen Sie dieses Prinzip: Zunehmender Widerstand und Beibehaltung der Anzahl der Wiederholungen einer Übung führen zu erhöhter Muskelkraft. Um Ihren Körper zu formen, befolgen Sie dieses Prinzip: Abnehmender Widerstand und plus Steigerung der Anzahl der Wiederholungen einer Übung führen zu erhöhter Körperspannung. Sobald Sie sich an eine Übung gewöhnt haben, können Sie den Widerstand, die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit, mit der Sie die Übung durchführen, ändern. Es ist nicht nötig, alle drei Variablen zu ändern. Nehmen wir an, dass Sie zum Beispiel mit 10 kg. trainieren und die Übung 10 Mal in 3 Minuten durchführen. Wenn dies zu einfach wird, können Sie sich entscheiden, 12 kg. mit derselben Anzahl an Wiederholungen in derselben Zeit durchzuführen. Wenn Sie mehr Gewichte weniger oft heben, entwickeln Sie Muskelkraft. Um sowohl Muskelstärke als auch Ausdauer zu gewinnen, sollten Sie jede Übung mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz durchführen. Bewahren sie diese Anleitung auf! Montageinformationen (Abb. B) - Der Seilzug muss so montiert werden, dass bei seiner Verwendung keine anderen Gegenstände - stören. Halten Sie rund um das Gerät mind. 2,5 m frei. - Das Gerät muss mit geeignetem Befestigungsmaterial an der Wand befestigt werden. Der - Seilzug darf nur an einer Ziegel- oder Betonwand montiert werden. Bringen Sie die Dübel bei - einer Ziegelwand fest in die Mitte eines Ziegels an. Die Befestigung muss eine horizontale - Zugkraft von 950 N aushalten. Trainingsintensität Betriebshinweise Auf welcher Stufe Sie Ihr Training beginnen, hängt von Ihrem gesamten Fitnessniveau ab. Eventuelle Schmerzen können durch Verringerung der Last gemildert werden, die Sie auf Ihre Muskeln wirken lassen, und durch Ausführung weniger Sätze. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie in ein Übungsprogramm nach und nach einsteigen und die Last Ihrem individuellen Fitnessniveau anpassen. Die Last sollte mit steigendem Fitnessniveau erhöht werden. Muskelschmerzen sind häufig, insbesondere wenn Sie mit einer Übung erstmals beginnen. Wenn Sie längere Zeit Schmerzen haben, kann es Zeit sein, das Programm zu ändern. Schließlich gewöhnen sich Ihre Muskeln an die Belastung und den Druck, der auf sie wirkt. Auswahl der Gewichtsplatte - Verwenden Sie den Gewichtsauswahlstift, um die Anzahl der Gewichtsplatten für die Übung auszuwählen. - Stecken Sie den Gewichtsauswahlstift nicht hinein, während sich der Gewichtsstapel oder die obere Platte in einer erhöhten Position befinden. - Achten Sie darauf, dass der Auswahlstift vollständig hineingesteckt ist. - Jede Gewichtsplatte wiegt ca. 5 kg. - Informationen finden Sie auf der Seite mit der Gewichtswiderstandstabelle. - Verwenden Sie keine Hanteln oder andere Mittel, um den Gewichtswiderstand zu erhöhen. Verwenden Sie nur die vom Hersteller gelieferten Gewichtsplatten. Aus Sicherheitsgründen nur, wenn das Gerät gerade nicht verwendet wird. Stecken Sie den Schlossstift in das Loch an der Führungsstange, um den Stift zu verriegeln sodass der Stift eine Bewegung der Gewichtsplatten verhindert. Beginn eines Programms zum Kraftaufbau Aufwärmen Vor Beginn des eigentlichen Krafttrainings ist es wichtig, 5 bis 10 Minuten Dehn- und leichte Übungen durchzuführen. Dies bereitet den Körper auf die anstrengendere Übung vor, indem der Kreislauf angeregt, die Körpertemperatur gesteigert und in den Muskeln mehr Sauerstoff erzeugt wird. Training Denken Sie bei jedem Training daran, dass Muskelschmerzen, die längere andauern, nicht wünschenswert sind und bedeuten können, dass es eine Verletzung vorliegt. 12 Deutsch Abkühlen Alle Rücksendungen müssen vorher von Tunturi New Fitness genehmigt werden. Diese Garantie gilt nicht für Schäden an einem Produkt, die durch den Transport, missbräuchliche Verwendung, Missbrauch, falsche oder abnormale Verwendung oder Eigenreparaturen des Käufers verursacht wurden oder diesen zuzuschreiben sind oder für Produkte, die für gewerbliche oder Mitzwecke verwendet werden. Tunturi New Fitness gibt keine weiteren Garantien außer den oben beschriebenen. Führen Sie am Ende jedes Trainings 5 bis 10 Minuten langsame Dehn Übungen durch. Führen Sie jede Dehnung nur so weit durch, wie Sie können. In dieser Phase können sich Ihre Muskeln nach dem Training entspannen. Für ein komplettes Trainingsprogramm sollten neben dem Krafttraining an 2 bis 3 Tagen aerobe Übungen durchgeführt werden. Getränke Damit der Körper richtig funktioniert, muss er mit Wasser versorgt werden. Wenn Sie trainieren, sollten Sie die Flüssigkeitsaufnahme erhöhen. Der Grund dafür ist, dass das Wasser, dass Sie zu sich nehmen, Ihren Körper durch das Schwitzen verlässt, das den Körper während der Übung abkühlt. Das Wasser, das Sie während der Übung verlieren, muss ersetzt werden, damit sich die Muskeln richtig regenerieren können. Tunturi New Fitness übernimmt keine Verantwortung oder Haftung für indirekte, besondere oder Folgeschäden, die sich aus und in Verbindung mit der Verwendung oder Leistung des Produkts ergeben, oder für andere Schäden in Bezug auf wirtschaftliche Verluste, Eigentumsverlust, entgangene Umsätze oder Gewinne, entgangenen Genuss oder entgangene Nutzung, Kosten der Beseitigung, Installation oder andere Folgeschäden jeglicher Art. Ruhetag Die hierunter angegebene Garantie ersetzt alle anderen Garantien. Alle stillschweigenden Garantien der Marktgängigkeit oder Eignung für einen bestimmten Zweck sind in Umfang und Dauer auf die hierin angegebene Laufzeit beschränkt. Auch wenn Sie keine Lust dazu haben, ist mindestens ein Ruhetag pro Woche wichtig, da dies zur Selbstheilung Ihres Körpers beiträgt. Wenn Sie Ihre Muskeln ohne Pause trainieren, werden sie übertrainiert, was langfristig nicht gut ist.n. Ihre gesetzlichen Rechte werden davon nicht beeinflusst. Pflege und Wartung Störungen und Fehlfunktionen Trotz ständiger Qualitätskontrolle können durch Einzelteile verursachte Störungen und Fehlfunktionen am Gerät auftreten. In den meisten Fällen ist es ausreichend, das defekte Teil zu erneuern. - Falls das Gerät nicht ordnungsgemäß funktioniert, wenden Sie sich unverzüglich an den Händler. - Nennen Sie dem Händler Modell- und Seriennummer des Geräts. Schildern Sie die Art des Problems, die Gebrauchsbedingungen und das Kaufdatum. - Schmieren Sie bewegliche Teile regelmäßig mit WD-40 oder Leichtöl. - Überprüfen Sie vor Verwendung des Geräts alle Teile und ziehen Sie sie fest. - Das Gerät kann mit einem feuchten Tuch und einem milden, nicht scheuernden Reinigungsmittel gereinigt werden. Verwenden Sie KEINE Lösungsmittel. - Überprüfen Sie das Gerät regelmäßig auf Anzeichen von Schäden oder Verschleiß. - Tauschen Sie defekte Teile umgehend aus und/oder verwenden Sie das Gerät nicht, bis es repariert ist. - Fehlende Überprüfung kann die Sicherheit des Geräts beeinträchtigen. Kontaktinformationen und Produkthandbücher in weiteren Sprachen finden Sie auf unseren Websites: Tragkraft und Abmessung Zusätzliche Informationen - Maximales Nutzer (belasting) gewicht: 125 kg. - Abmessungen im montierten Zustand: 70 x 40 x 246 cm. Verpackungsentsorgung Staatliche Vorschriften sagen, dass wir die in Deponien entsorgen Abfallmengen verringern sollen. Daher bitten wir Sie, den gesamten Verpackungsabfall an öffentlichen Recyclingstellen abzugeben Entsorgung am ende der Lebensdauer Haftungsausschluss Wir bei Tunturi hoffen, dass Sie Ihren Fitnesstrainer viele Jahre mit Freude nutzen werden. Jedoch wird irgendwann die Zeit kommen, wenn die Ende der Nutzungsdauer des Fitnesstrainers erreicht ist. Gemäß den europäischen WEEE-Gesetzen sind Sie für eine geeignete Entsorgung des Fitnesstrainers bei einer anerkannten öffentlichen Entsorgungsstelle verantwortlich. © 2020 Tunturi New Fitness BV Alle Rechte vorbehalten. Produkt und Handbuch können geändert werden. Die technischen Daten können ohne Vorankündigung geändert werden. Eingeschränkte Garantie Tunturi New Fitness garantiert, dass dieses Produkt bei normalen Gebrauchs- und Wartungsbedingungen für einen Zeitraum von zwei Jahren (Gestell) bzw. einem Jahr (alle anderen Teile und Komponenten) ab Kaufdatum frei von Material- und Fertigungsfehlern ist. Diese Garantie gilt nur für den ursprünglichen Käufer und nur bei nicht gewerblichem Gebrauch. Die Verpflichtung von Tunturi Fitness unter dieser Garantie ist auf den Austausch beschädigter oder defekter Teil nach Wahl von Tunturi New Fitness beschränkt. 13 Français Français Ce manuel français est une traduction de la version anglaise. Notez que la version anglaise est en tête dans le contenu lorsque des différences sont trouvées. importants de sécurité Cet appareil de musculation est conçu pour garantir une sécurité optimale. Toutefois, certaines précautions doivent être respectées chaque fois que vous utilisez un élément de cet équipement de musculation. Assurez-vous d’avoir lu l’intégralité du manuel avant d’assembler ou d’utiliser votre machine. Veuillez noter en particulier les précautions de sécurité suivantes : Indice Avant de commencer������������������������������������������������������� 14 importants de sécurité���������������������������������������������������� 14 Conseils et avertissements supplémentaires de sécurité�����������������14 - Veillez à éloigner les enfants et animaux de la machine à tout moment. VEILLEZ A NE PAS LAISSER les enfants sans surveillance dans la pièce où se trouve la machine. - La machine ne doit être utilisée que par une seule personne à la fois. - Si l’utilisateur ressent des étourdissements, éprouve des nausées, des douleurs pectorales ou tout autre symptôme anormal, il DOIT ARRÊTER l’entraînement sans attendre et CONSULTER UN MÉDECIN SANS DÉLAI. - Placez l’appareil sur une surface aussi plane et dégagée que possible. N’UTILISEZ PAS la machine près de l’eau ou à l’extérieur. - Veillez à éloigner vos mains et vos pieds de toute pièce en mouvement. - Portez toujours des vêtements de sport adaptés lors des exercices VEILLEZ A NE PAS PORTER de robes ou autre vêtement qui pourrait se prendre dans la machine. Des chaussures de sport ou d’aérobic sont également requises lors de l’utilisation de la machine. - Utilisez la machine uniquement pour l’usage auquel elle est destinée et qui est décrit dans le présent manuel. N’UTILISEZ PAS de fixations non recommandées par le fabricant. - Ne placez aucun objet tranchant à proximité de la machine. - Les personnes handicapées ne doivent pas utiliser l’équipement. - Avant d’utiliser la machine, effectuez toujours auparavant des étirements our vous échauffer correctement. - N’utilisez jamais la machine si celle-ci ne fonctionne pas correctement. - Il est recommandé d’effectuer les exercices sous la vigilance d’une autre personne. - Cette machine est conçue et destinée à la pratique de la musculation à domicile et privée niquement, pas à un usage à des fins commerciales. Informations importantes concernant l’assemblage�������� 15 Notes d’opération����������������������������������������������������������� 15 Sélection des plaques de poids�������������������������������������������������������15 Conseils d’entraînement�������������������������������������������������� 15 Structuration musculaire et gain de poids.��������������������������������������15 Force musculaire et endurance��������������������������������������������������������15 Intensité de l’entraînement��������������������������������������������������������������15 Commencer un programme de structuration musculaire����������������15 Entretien et maintenance������������������������������������������������ 16 Informations supplémentaires����������������������������������������������������������16 Garantie limitée��������������������������������������������������������������� 16 Défauts et dysfonctionnements�������������������������������������������������������16 Charge et dimensions������������������������������������������������������ 16 Limite de responsabilité�������������������������������������������������� 16 Avant de commencer Conseils et avertissements supplémentaires de sécurité Nous vous remercions d’avoir choisi le Tunturi PL80 Single pulley station.. Pour votre sécurité et dans votre intérêt, veuillez lire attentivement ce manuel avant d’utiliser l’équipement. En tant que distributeur, nous nous engageons à garantir votre entière satisfaction. Si vous avez des questions, ou constatez des pièces manquantes ou défectueuses, nous veillerons à votre entière satisfaction grâce à notre assistance directe. Afin d’éviter des retards inutiles, veuillez contacter notre service clientèle, du lundi au vendredi de 9h00 à 17h00 GMT + 1 heure. - Durant les exercices, les mains doivent rester à l’écart des barres de guidage des poids. - Ne réglez pas les charges durant les exercices. - Évitez la friction de la corde sur les parties tranchantes. - Lors de la sélection d’un poids, poussez toujours la cheville à fond. - Les enfants ne doivent utiliser cet équipement que sous la surveillance directe d’un adulte compétent. A aucun moment les enfants ne doivent rester près des machines sans surveillance. - Avant d’entreprendre des exercices, veillez à ce que le corps soit dans une position correcte pour éviter les blessures Tunturi New Fitness B.V. www.tunturi.com - Lorsque vous utilisez la barre à dorsaux, vous devez d’abord sélectionner la charge avant de monter la poignée. Si vous changez le poids dans l’intervalle, vous devez maintenir le poids supérieur pour éviter la chute de la poignée. - L’accessoire de traction à 45 ° (Fig. D) n’est uniquement destiné qu’à l’assistance durant les exercices. N’appliquez jamais le poids total du corps sur l’accessoire de traction. La charge maximale admissible pour l’accessoire de traction à 45 ° est de 50 kilogrammes. 14 Français inclure des aliments tels que viandes, poissons et légumes. Ces aliments aident les muscles à récupérer et reconstituer les nutriments importants après un exercice éprouvant. Avertissement: Avant d’entamer un programme d’exercices, consultez votre médecin. Ceci s’adresse particulièrement aux personnes de plus de 5 ans ou celles qui présentent des problèmes de santé préexistants. Lisez toutes les instructions avant d’utiliser n’importe quel équipement de musculation. Tunturi New Fitness bv décline toute responsabilité quant aux blessures aux personnes ou aux dommages aux biens du fait ou découlant de l’utilisation de ce produit. Force musculaire et endurance Pour tirer le meilleur parti des exercices, il est important de développer un programme d’exercices vous permettant de travailler tous les groupes musculaires majeurs de manière égale. Pour augmenter la force musculaire, suivez ce principe : augmenter la résistance et garder le même nombre de répétitions d’un exercice permet d’augmenter la force musculaire. Pour tonifier votre corps, suivez ce principe: diminuer la résistance et augmenter la cadence de répétitions d’un exercice permet d’augmenter la tonicité du corps. Une fois que vous vous êtes bien habitué à un exercice, vous pouvez modifier la résistance, la cadence de répétition ou la vitesse à laquelle vous effectuez l’exercice. Il n’est pas nécessaire de modifier les trois variables. Par exemple, supposons que vous vous entraîniez avec 10 kg. et effectuiez l’exercice 10 fois en 3 minutes. Lorsque celui-ci devient trop facile, vous pouvez envisager de passer à un levage de 12 kg. pour le même nombre de répétitions pendant la même période de temps. Lever plus de poids moins de fois développe le plus souvent la force musculaire. Pour gagner à la fois en force musculaire et en endurance, il est recommandé d’effectuer chaque exercice 15 à 20 fois par série. Gardez ces instructions en lieu sûr! Informations importantes concernant l’assemblage (fig. B) - Outils nécessaires pour l’assemblage du banc : deux clés à molette et clés Allen : - ATTENTION : il est fortement recommandé de faire assembler cet équipement par deux personnes ou plus afin d’éviter tout accident/ blessure. - Veillez à ce que les vis à tête ronde soient insérées dans les orifices CARRÉS des composants devant être assemblés. Ne placer la rondelle qu’à l’extrémité de la vis à tête ronde. - Utilisez des vis à tête bombée à six pans creux ou des vis hexagonales qui seront insérées dans l’orifice ROND des composants devant être assemblés. - Veillez toujours à installer toutes les vis sur le banc avant de les serrer. Ne pas serrer une vis ou un boulon sitôt après l’avoir installé Intensité de l’entraînement Le niveau auquel vous commencez à vous entraîner dépend de votre niveau général de forme. Les douleurs éprouvées peuvent être atténuées en réduisant la charge que vous faites supporter à vos muscles et en effectuant moins d’exercices. Pour éviter les blessures, vous devez appliquer graduellement votre programme d’exercices et régler la charge à votre niveau personnel de forme. La charge doit augmenter à mesure que votre niveau de forme augmente. Les douleurs musculaires sont chose courante, spécialement lorsque vous commencez à vous exercer. Si vous éprouvez durablement des douleurs, il peut être temps de modifier votre programme. Au final, votre système musculaire s’habituera aux contraintes qu’il subit. Notes d’opération Sélection des plaques de poids Commencer un programme de structuration musculaire - Utilisez la cheville de sélection de poids afin de définir le nombre de plaques souhaitées pour les exercices. - N’insérez pas la cheville de sélection de poids si la pile de plaques ou si la plaque supérieure est en position relevée. - Assurez-vous que la cheville de sélection de poids soit complètement introduite. - Chaque plaque pèse 5 kg environ. - Veuillez vous reporter au tableau de résistance des charges. - N’utilisez jamais d’haltères ou autres pour augmenter la résistance des charges. N’utilisez que les plaques de poids fournies par le fabricant. - Aux fins de sécurité lorsque l’équipement n’est pas utilisé, insérez la cheville de blocage dans l’orifice situé sur la tige de guidage, pour verrouiller la cheville et éviter aux plaques de bouger. Échauffement Pour commencer l’entraînement musculaire, il est important de s’étirer et d’effectuer des exercices faciles entre 5 et 10 minutes. Cela aide à préparer le corps à des exercices plus contraignants en augmentant la circulation, ce qui fait monter votre température corporelle et oxygène mieux vos muscles. Entraînement Il faut se rappeler que pour chaque exercice, les douleurs musculaires qui durent pendant une très longue période ne sont pas souhaitables et peuvent causer des lésions. Récupération A la fin de chaque exercice, effectuez des étirements lents entre 5 et 10 minutes. Relâchez-vous entre chaque étirement et en l’effectuant aussi loin que vous le pouvez. Cette étape permet d’oxygéner vos muscles après l’entraînement. Pour un programme d’exercice complet, il est également recommandé d’effectuer 2 à 3 jours d’exercices aérobies en plus de l’entraînement pour le développement musculaire. Conseils d’entraînement Structuration musculaire et gain de poids. A la différence des exercices aérobies, qui mettent l’accent sur l’amélioration de l’endurance, les exercices anaérobies se concentrent sur le développement musculaire. Un gain de poids graduel peut se produire en développant la taille et la force des muscles. En développant la masse musculaire, votre corps s’adapte au stress auquel il est soumis. Vous pouvez modifier votre régime pour 15 Français Boire de l’eau Aucune autre garantie que celle précisée ci-dessus n’est autorisée par Tunturi New Fitness. Pour que le corps fonctionne correctement, il doit être correctement hydraté. Si vous faites des exercices, vous devez augmenter votre consommation de liquides. La raison est que l’eau que vous absorbez sera éliminée par la transpiration qui refroidit votre organisme durant les exercices. L’eau que vous perdez du fait des exercices doit être remplacée pour que les muscles puissent récupérer correctement. Tunturi New Fitness n’assume aucune responsabilité pour les dommages indirects, spéciaux ou consécutifs survenant du fait de ou en relation avec l’utilisation ou la performance du produit ou pour tout autre dommage relatif à une perte économique, une perte de propriété, un manque-à-gagner, une perte des bénéfices ou une utilisation réduite, des coûts de démontage, d’installation ou autre dommage consécutif de quelque nature que ce soit Jours de repos Bien que vous puissiez ne pas en avoir envie, il est important de prendre un jour de repos au moins une fois par semaine car cela permet à votre corps de se régénérer. Faire travailler vos muscles continuellement conduira à un surentraînement qui ne vous apportera aucun bénéfice à long terme. La garantie étendue ci-après s’applique en lieu et place des autres garanties et toutes les autres garanties de qualité marchande et de compatibilité à des fins particulières sont limitées dans leur champ d’application et leur durée aux termes définis dans le présent document. Entretien et maintenance Vos droits légaux ne sont pas affectés. - Lubrifiez périodiquement les parties mobiles avec de la wd-40 ou de l’huile légère. - Contrôlez et resserrez tous les éléments avant d’utiliser cet équipement. - La machine se nettoie à l’aide d’un chiffon humide et de produit détergent doux et non-abrasif. N’utilisez pas de solvants. - Examinez l’équipement régulièrement pour détecter tous dommages ou signes d’usure. - Remplacez les éléments défectueux sans délai et/ou n’utilisez pas l’équipement jusqu’à réparation. - Le fait de négliger l’examen régulier de l’équipement peut compromettre le niveau de sécurité de celui-ci. Défauts et dysfonctionnements Malgré un contrôle continu de la qualité, des défauts ou des dysfonctionnements peuvent être occasionnés par des composants individuels. La plupart du temps, il vous suffit de remplacer la pièce défaillante. - Si l’équipement ne fonctionne pas correctement, contactez immédiatement le revendeur. - Fournissez le numéro de modèle et le numéro de série de l’équipement au revendeur. Mentionnez la nature du problème, les conditions d’usage et la date d’achat. Si vous souhaitez obtenir des données de contact ou des manuels de produit dans une autre langue, veuillez vous rendre sur nos sites internet: Informations supplémentaires Élimination des emballages Les réglementations gouvernementales nous demandent de réduire la quantité de matériaux déposés dans les décharges. C’est pour cela que nous faisons appel à votre responsabilité et vous demandons de déposer les emballages dans des centres de recyclage publics. Charge et dimensions - Poids maximum (charge) de l’utilisateur : 125 kg. - Dimensions assemblé : 70 x 40 x 246 cm. Élimination du produit Chez Tunturi, nous espérons que vous profiterez longtemps de votre appareil de fitness. Cependant, nous savons bien qu’un jour ou l’autre votre machine arrivera au terme de sa vie utile. Selon la directive européenne sur les DEEE, vous êtes responsable de vous séparer correctement de votre appareil de fitness en le déposant dans un site public agréé de récupération des déchets. Limite de responsabilité © 2020 Tunturi New Fitness BV Tous les droits réservés. Garantie limitée Le produit et le manuel sont sujets à modifications. Les spécifications peuvent hanger sans préavis. Tunturi New Fitness garantit que ce produit est exempt de défauts dans sa qualité et ses matériaux, dans le cas d’une utilisation et de conditions de service normaux, pour une période de deux ans pour le châssis et d’un an pour toutes les autres pièces et composants et ce à compter de la date d’achat. Cette garantie ne s’applique qu’à l’acheteur original et est valable uniquement dans le cas d’un usage domestique. L’obligation de Tunturi New Fitness aux termes de cette garantie se limite au remplacement des pièces endommagées ou défectueuses à la discrétion de Tunturi New Fitness. Tout retour doit être au préalable autorisé par Tunturi New Fitness. Cette garantie ne s’applique pas aux produits ou aux dommages à un produit causés par ou attribuables à des dégâts lors du transport, un abus, une mauvaise utilisation ou une utilisation anormale, ni aux réparations effectuées par l’acheteur ou encore aux produits utilisés à des fins commerciales ou de location. 16 Nederlands Nederlands Deze Nederlandse handleiding is een vertaling van de Engelse tekst. Aan deze vertaling kunnen geen rechten ontleend worden. De originele Engelse tekst blijft leidend. Belangrijke veiligheidsinstructie Voorzorgsmaatregelen Dit fitnessapparaat is ontworpen voor optimale veiligheid. Neem echter bepaalde voorzorgsmaatregelen in acht wanneer u fitnessapparatuur gebruikt. Lees de volledige handleiding voordat u het apparaat gaat monteren of gebruiken. Let met name op de volgende veiligheidsinstructies: Inhoud Voordat u begint������������������������������������������������������������� 17 Belangrijke veiligheidsinstructie�������������������������������������� 17 Aanvullende veiligheidsinstructies���������������������������������������������������17 - Houd kinderen en huisdieren te allen tijde uit de buurt van het apparaat. Laat kinderen NOOIT zonder toezicht in dezelfde ruimte als het apparaat. - Het apparaat mag door slechts één persoon per keer worden gebruikt. - Als de gebruiker last krijgt van duizeligheid, misselijkheid, pijn op de borst of enige andere abnormale symptomen, dient de oefening direct te worden gestaakt. NEEM ONMIDDELLIJK CONTACT OP MET EEN ARTS. - Plaats het apparaat op een vlak oppervlak. Gebruik het apparaat NIET buitenshuis of in de buurt van water. - Houd handen uit de buurt van de bewegende delen. - Draag tijdens de training altijd geschikte sportkleding. Draag GEEN lange kamerjas of andere kleding die vast kan komen te zitten. Draag tijdens de oefeningen hardloop- of aerobicschoenen. - Dit apparaat is alleen bedoeld voor het gebruik zoals beschreven in deze handleiding. Gebruik alleen accessoires aanbevolen door de fabrikant. - Plaats geen scherpe objecten in de buurt van het apparaat. - Gehandicapte of minder valide personen mogen het apparaat alleen gebruiken onder toezicht van een gekwalificeerde persoon of arts. - Voer voordat u het apparaat gaat gebruiken strekoefeningen uit als warming-up. - Gebruik het apparaat niet als het niet naar behoren functioneert. - Tijdens oefeningen wordt de aanwezigheid van een spotter aangeraden. - Steek de gewichtselector-pen niet in de platen wanneer de gewichtenkolom of de bovenste plaat in de hoogste positie staat. - Controleer of de gewichtselector-pen helemaal in de gewichtplaten is gestoken. - Gebruik nooit dumbbells of andere accessoires om de weerstand te verhogen. Gebruik alleen gewichtplaten geleverd door de fabrikant. - Dit apparaat is ontworpen en bedoeld voor thuisgebruik en niet voor commerciële doeleinden. Belangrijke montage-informatie�������������������������������������� 18 gebruik.��������������������������������������������������������������������������� 18 Selectie van de gewichtplaten���������������������������������������������������������18 Richtlijnen voor oefeningen��������������������������������������������� 18 Spierontwikkeling en gewichtstoename�������������������������������������������18 Spierkracht en uithoudingsvermogen����������������������������������������������18 Trainingsintensiteit���������������������������������������������������������������������������18 Beginnen met een krachttraining programma���������������������������������18 Zorg en onderhoud��������������������������������������������������������� 19 Aanvullende informatie��������������������������������������������������������������������19 Beperkte garantie����������������������������������������������������������� 19 Defecten en storingen���������������������������������������������������������������������19 Maximale belasting en afmetingen���������������������������������� 19 Disclaimer������������������������������������������������������������������������ 19 Voordat u begint Bedankt dat u voor de Tunturi PL80 Single pulley station. heeft gekozen. Neem deze handleiding zorgvuldig door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Als distributeur hechten we veel waarde aan de tevredenheid van onze klanten. Als u vragen hebt of als er onderdelen ontbreken of beschadigd zijn, staan de medewerkers van onze klantenservice voor u klaar. Voorkom onnodige vertraging en neem contact op met onze klantenservice: maandag t/m vrijdag van 9:00 tot 17:00 uur GMT +1 uur. Aanvullende veiligheidsinstructies - Tijdens oefeningen moeten de handen uit de buurt blijven van de geleidestangen van de gewichten. - Stel gewichten nooit opnieuw in tijdens een oefening. - Voorkom dat de kabel tegen scherpe delen schuurt. - Druk bij keuze van een gewicht de pen altijd zo ver mogelijk in. - Kinderen mogen dit apparaat alleen gebruiken onder direct toezicht van een ervaren volwassene. Kinderen mogen zich nooit zonder toezicht in de buurt van dit apparaat begeven. - Voorkom letsel en stel het apparaat af op de juiste hoogte voordat u oefeningen gaat doen. Tunturi New Fitness B.V. www.tunturi.com 17 Nederlands - Bij het gebruik van de latissimusgreep moet eerst het gewicht worden geselecteerd voordat de greep wordt bevestigd. Als u het gewicht in de tussentijd verandert, moet u het bovenste gewicht vasthouden om te voorkomen dat de greep naar beneden valt. - Het 45-graden pulldown-accessoire (Fig. D) is uitsluitend bedoeld als ondersteuning tijdens een oefening. Gebruik nooit het volledige lichaamsgewicht op het pulldown-accessoire. Het maximaal toegestane gewicht voor het 45-graden pulldownaccessoire is 50 kilo. Richtlijnen voor oefeningen Spierontwikkeling en gewichtstoename In tegenstelling tot aerobicsoefeningen, waarbij de nadruk ligt op uithoudingsvermogen, zijn anaerobicsoefeningen gericht op krachttraining. Wanneer u uw spieren traint, neemt u mogelijk iets toe in gewicht. Tijdens het ontwikkelen van spiermassa past uw lichaam zich aan de belasting aan. U kunt uw voedingspatroon wijzigen en bijvoorbeeld extra vlees, vis en groenten toevoegen. Deze voedingsmiddelen helpen bij het herstel van de spieren en vullen belangrijke voedingsstoffen aan na een zware workout. Waarschuwing: Raadpleeg eerst uw arts voordat u aan een Trainingsprogramma begint. Dit is met name belangrijk voor personen Ouder dan 35 of personen met bepaalde gezondheidsklachten. Lees alle Instructies voordat u fitnessapparatuur gebruikt. Tunturi New fitness bv is Niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade aan eigendommen Veroorzaakt door of ten gevolge van het gebruik van dit product. Spierkracht en uithoudingsvermogen Een oefening levert het beste resultaat op als u zich aan een trainingsprogramma houdt waarbij alle grote spiergroepen met dezelfde intensiteit worden getraind. Als u uw spierkracht wilt verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het verhogen van de weerstand in combinatie met hetzelfde aantal herhalingen van een oefening leidt tot sterkere spieren. Als u uw lichamelijke conditie wilt verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het verlagen van de weerstand en het verhogen van het aantal herhalingen van een oefening leidt tot een betere lichamelijke conditie. Wanneer een oefening makkelijk wordt voor u, kunt u de weerstand, het aantal herhalingen of de snelheid verhogen waarmee u de oefening uitvoert. U hoeft niet alle drie de variabelen te veranderen. Stel u traint met 10 kg. en voert de oefening tien keer uit in drie minuten. Wanneer dit te makkelijk wordt, kunt u het gewicht bijvoorbeeld verhogen naar 12 kg. voor hetzelfde aantal oefeningen in dezelfde tijd. Het tillen van meer gewicht in minder tijd vergroot doorgaans de spierkracht. Als u niet alleen uw spierkracht maar ook uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, wordt u aangeraden elke oefening 15 tot 20 keer uit te voeren per set. Bewaar deze instructies goed! Belangrijke montage-informatie (Fig. B) - Het apparaat moet zodanig worden geïnstalleerd dat het gebruik ervan niet wordt belemmerd door andere voorwerpen. - Houd minimaal 2,5 meter vrij rond het apparaat. - Het apparaat moet aan de wand worden bevestigd met geschikte bevestigingsmiddelen. - Het apparaat mag alleen worden bevestigd aan een wand van baksteen of beton. - In geval van een gemetselde muur moeten de pluggen stevig in het midden van een baksteen worden bevestigd. - De bevestiging moet bestand zijn tegen een horizontale trekkracht van 950 N Trainingsintensiteit Hoe hard u begint met trainen, is afhankelijk van uw algehele conditie. U kunt de pijn die u ervaart, verminderen door uw spieren minder te belasten en minder sets uit te voeren. Voorkom letsel door geleidelijk aan te beginnen met een trainingsprogramma en de belasting aan te passen aan uw algehele conditie. Wanneer uw conditie verbetert, kunt u de druk opvoeren. Spierpijn is heel gewoon, vooral wanneer u pas net begint met trainen. Als u echter lang last hebt van spierpijn, moet u het programma mogelijk aanpassen. Uw spieren zullen uiteindelijk gewend raken aan de belasting. gebruik. Selectie van de gewichtplaten - Met de gewichtselector-pen kunt u het aantal gewichtplaten selecteren voor de oefening. - Steek de gewichtselector-pen niet in de platen wanneer de gewichtenkolom of de bovenste plaat in de hoogste positie staat. - Controleer of de gewichtselector-pen helemaal in de gewichtplaten is gestoken. - Elke gewichtplaat weegt ongeveer 5 kg. - Raadpleeg de gewichtweerstandstabel verderop in dit document. - Gebruik nooit dumbbells of andere accessoires om de weerstand te verhogen. Gebruik alleen gewichtplaten geleverd door de fabrikant. - Houd u aan de volgende veiligheidsinstructie wanneer het apparaat niet in gebruik is: steek de borgpen in het gat in de geleidestang. Zo voorkomt u dat de gewichtplaten kunnen worden bewogen. Beginnen met een krachttraining programma Warming-up Voordat u begint met een krachttraining, moet u vijf tot tien minuten strekoefeningen en andere lichte oefeningen doen. Zo wordt de bloedsomloop verbeterd, wordt uw lichaamstemperatuur verhoogd en wordt meer zuurstof naar uw spieren getransporteerd als voorbereiding op de zwaardere oefeningen. Workout Houd bij elke workout in gedachten dat angaanhoudende spierpijn ongewenst is en kan betekenen dat u een blessure hebt opgelopen. 18 Nederlands Cooling-down Alle retourzendingen moeten vooraf worden geautoriseerd door Tunturi New Fitness. Deze garantie is niet toepasbaar voor een product of schade aan een product ten gevolge van het transport, misbruik, verkeerd of oneigenlijk gebruik, eigen reparaties door de koper of voor producten gebruikt voor commerciële doeleinden of verhuurdoeleinden. Enkel de bovengenoemde specifieke garanties zijn goedgekeurd door Tunturi New Fitness. Doe aan het eind van elke workout vijf tot tien minuten lang langzame strekoefeniningen. Strek nooit zo ver dat het pijn doet. In deze fase van de training kunnen uw spieren ontspannen. Het wordt aangeraden in een volledig trainingsprogramma ook twee of drie dagen aerobicsoefeningen te doen naast de krachttraining. Water drinken Uw lichaam kan alleen goed functioneren als u voldoende water drinkt. Drink dus meer water wanneer u traint. Het water dat u drinkt, wordt namelijk uitgescheiden via het zweet dat het lichaam produceert om koel te blijven tijdens het trainen. Het water dat u zo verliest, moet worden aangevuld zodat de spieren goed kunnen herstellen. Tunturi NewFitness is niet verantwoordelijk of aansprakelijk voor bijzondere, indirecte of gevolgschade die voortkomt uit of verband houdt met het gebruik of de prestaties van het product of andere schade met betrekking tot verlies van eigendom of kapitaal, winstderving of inkomstenverlies, gebruiks- of genotsderving, kosten voor verwijdering, installatie of andere gevolgschade van welke aard dan ook. Rustdag Het nemen van een rustdag eenmaal per week is belangrijk omdat uw lichaam zo de kans krijgt om te herstellen. Het constant trainen van de spieren kan leiden tot overbelasting. Bovenbedoelde garantie komt in de plaats van alle overige garanties. Het bereik en de duur van alle impliciete garanties van verkoopbaarheid en geschiktheid voor een bepaald doel zijn beperkt tot de voorwaarden beschreven in dit document. Zorg en onderhoud Uw wettelijke rechten worden niet beïnvloed door deze voorwaarden. - Smeer bewegende onderdelen regelmatig met wd-40 of lichte olie. - Inspecteer en draai alle onderdelen aan voordat u het apparaat gebruikt. - Maak het apparaat schoon met een doek bevochtigd met een mild, niet-schurend schoonmaakmiddel. Gebruik geen oplosmiddelen. - Controleer het apparaat regelmatig op tekenen van slijtage of beschadiging. - Vervang defecte componenten direct en/of stel het apparaat buiten gebruik tot het is gerepareerd. - Indien het apparaat niet regelmatig wordt gecontroleerd, kan het gebruik ervan onveilig worden. Defecten en storingen Ondanks voortdurende kwaliteitscontrole kan het gebeuren dat het toestel door ndividuele onderdelen defect is of niet goed werkt. In de meeste gevallen zal het voldoende zijn om het defecte onderdeel te vervangen. - Als het toestel niet goed werkt, neem dan onmiddellijk contact op met de dealer. - Geef het modelnummer en serienummer van het toestel op aan de dealer. Vertel wat de aard van het probleem is, hoe het toestel wordt gebruikt en wanneer u het toestel heeft gekocht. Ga voor contactgegevens en producthandleidingen in andere talen naar onze websites: Aanvullende informatie Afvoeren van verpakkingsmateriaal Overheids-richtlijnen geven aan dat we de hoeveelheid afvalmateriaal afgevoerd naar stortplaatsen moeten verminderen. Daarom vragen we u al het afvalmateriaal op verantwoordelijke wijze af te voeren naar openbare recycling-centra. Maximale belasting en afmetingen - Maximum gewicht (belasting) gebruiker : 125 kg. - Afmetingen na montage: 70 x 40 x 246 cm. Verwijdering aan het eind van de levensduur. We hopen dat u jarenlang plezier hebt van uw fitnessapparaat. Er komt echter een moment waarop het fitnessapparaat het eind van de bruikbare levensduur heeft bereikt. Onder de Europese AEEA-wetgeving bent u verantwoordelijk voor het op de juiste wijze afvoeren van uw fitnessapparaat naar een erkend openbaar inzamelpunt. Disclaimer © 2020 Tunturi New Fitness BV Alle rechten voorbehouden. Beperkte garantie Het product en de handleiding zijn aan veranderingen onderhevig. Specificaties kunnen zonder verdere kennisgeving worden veranderd. Tunturi New Fitness garandeert dat dit product, bij normaal gebruik en onderhoud, vrij is van defecten in materiaal en fabricage voor een periode van twee jaar op het frame en één jaar op alle andere onderdelen en componenten na de datum van aankoop. Deze garantie geldt alleen voor de oorspronkelijke koper en geldt alleen voor thuisgebruik. De aansprakelijkheid van Tunturi New Fitness onder deze garantie is beperkt tot het vervangen van beschadigde of defecte onderdelen, zulks uitsluitend ter beoordeling door Tunturi New Fitness. 19 Italiano Italiano Questo manuale in lingua italiana è una traduzione dalla versione originale del manuale in lingua inglése. Non si possono trarre diritti di traduzione dalla presente traduzione. Avviso importante sulla sicurezza Questa attrezzatura per l’esercizio fisico è stata progettata per garantire una sicurezza ottimale. Tuttavia, è necessario applicare alcune precauzioni ogni volta che si utilizza un’attrezzatura per l’esercizio fisico. Assicurarsi di leggere interamente il manuale prima di assemblare o utilizzare l’attrezzatura. In particolare, tenere presente le seguenti precauzioni di sicurezza: Indice Prima di iniziare��������������������������������������������������������������� 20 Avviso importante sulla sicurezza������������������������������������ 20 - Mantenere i bambini e gli animali sempre lontani dall’attrezzatura. NON lasciare i bambini senza sorveglianza nella stanza in cui è presente l’attrezzatura. - L’attrezzatura deve essere utilizzata da una sola persona alla volta. - Se l’utente presenta stordimenti, nausea, dolori al petto o qualsiasi altro sintomo anomalo, TERMINARE l’allenamento immediatamente. CONSULTARE IMMEDIATAMENTE UN MEDICO. Posizionare l’attrezzatura in una superficie pulita e piana. NON usare l’attrezzatura vicino all’acqua o all’esterno. - Mantenere le mani lontane da tutte parti in movimento. - Indossare sempre un abbigliamento appropriato per l’esercizio fisico durante l’allenamento. NON indossare accappatoi o altro tipo di abbigliamento che potrebbe impigliarsi nell’attrezzatura. Quando si utilizza l’attrezzatura è richiesto l’uso di scarpe da corsa o aerobica. Utilizzare l’attrezzatura solo per lo scopo previsto come descritto in questo manuale. NON utilizzare allegati non consigliati dal produttore. - Non posizionare oggetti appuntiti vicino all’attrezzatura. - I disabili non devono usare l’attrezzatura. - Prima di utilizzare l’attrezzatura per l’allenamento, eseguire sempre esercizi di stretching per il riscaldamento. - Non utilizzare mai l’attrezzatura se non funziona correttamente. - Durante la sessione di allenamento è consigliata la presenza di un osservatore. - Questa attrezzatura è stata progettata e pensata solo per l’uso in casa e da parte del consumatore, non per l’uso commerciale. Istruzioni di sicurezza aggiuntive������������������������������������������������������20 Istruzioni per l’assemblaggio������������������������������������������� 21 Note sul funzionamento�������������������������������������������������� 21 Selezione delle piastre pesi��������������������������������������������������������������21 Linee guida per gli esercizi���������������������������������������������� 21 Sviluppo muscolare e aumento di peso�������������������������������������������21 Forza e resistenza muscolare������������������������������������������������������������21 Allenamento dell’intensità���������������������������������������������������������������21 Inizio di un programma di sviluppo della forza��������������������������������21 Cura e manutenzione������������������������������������������������������� 22 Informazioni aggiuntive��������������������������������������������������������������������22 Garanzia limitata�������������������������������������������������������������� 22 Difetti e malfunzionamenti���������������������������������������������������������������22 Capacità peso e dimensioni��������������������������������������������� 22 Dichiarazione di non responsabilità��������������������������������� 22 Prima di iniziare Istruzioni di sicurezza aggiuntive - Durante gli esercizi le mani devono essere tenute lontane dalle barre di guida dei pesi. - Non rimettere mai dei pesi durante gli esercizi. - Evitare che la corda sfreghi contro eventuali parti taglienti. - Quando si seleziona un peso, spingere sempre dentro il perno fino in fondo. - I bambini possono usare questo attrezzo solamente sotto la diretta supervisione di una persona adulta competente. Non si devono mai lasciare dei bambini da soli vicino alla macchina. - Prima di eseguire qualsiasi esercizio, accertarsi che il corpo si trovi nella posizione corretta, per evitare di farsi male Grazie per avere scelto lo Sviluppatore per glutei e cosce Tunturi PL80 Single pulley station.. Per la propria sicurezza e per il proprio vantaggio, leggere attentamente questo manuale prima di utilizzare l’attrezzatura. Ci impegniamo a garantire una completa soddisfazione del cliente. Per eventuali domande, o nel caso in cui siano presenti parti mancanti o danneggiate, garantiamo al cliente una soddisfazione completa tramite assistenza diretta. Per evitare ritardi non necessari, contattare il nostro reparto servizio clienti, dal lunedì al venerdì dalle 9.00 alle 17.00 GMT+1. - Quando si utilizza la barra latissimus, bisogna selezionare il carico prima di montare la barra stessa. Se nel frattempo si cambia il peso, si deve tenere il peso più in alto per evitare che la barra cada giù. - L’attrezzo pulldown di 45 gradi (Fig. D) serve solo da supporto durante gli esercizi. Non esercitare mai il peso pieno del corpo sull’attrezzo pulldown. Il peso massimo autorizzato per l’attrezzo pulldown di 45 gradi è di 50 chilogrammi. Tunturi New Fitness B.V. www.tunturi.com 20 Italiano Avviso: Forza e resistenza muscolare Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, consultare il proprio medico. Ciò risulta particolarmente importante per gli individui di età superiore ai 35 anni o per le persone con problemi di salute preesistenti. Leggere tutte le istruzioni prima di utilizzare una qualsiasi attrezzatura per l'allenamento. Tunturi New fitness bv. non si assume alcuna responsabilità per ferite personali o per danni alle proprietà causati dal prodotto o dal suo utilizzo. Per ottenere i vantaggi migliori dagli esercizi, è importante sviluppare un programma di esercizi che consenta di far lavorare in modo equo tutti i principali gruppi di muscoli. Per aumentare la forza dei muscoli, seguire questo principio: L’aumento della resistenza e il mantenimento del numero di ripetizioni di un esercizio comporta un aumento della forza muscolare. Per tonificare il corpo, seguire questo principio: La diminuzione della resistenza e l’aumento del numero di ripetizioni di un esercizio comporta un aumento del tono muscolare. Una volta che ci si trova a proprio agio con un esercizio, è possibile modificare la resistenza, il numero di ripetizioni o la velocità di esecuzione dell’esercizio. Non è necessario cambiare tutte e tre le variabili. Facciamo l’esempio di un allenamento con 10 kg e con l’esecuzione dell’esercizio per 10 volte in 3 minuti. Quando l’esercizio diventa troppo facile, si potrebbe decidere di iniziare a sollevare 12 kg per lo stesso numero di ripetizioni e nello stesso periodo di tempo. Il sollevamento di un peso maggiore per un tempo minore spesso sviluppa forza muscolare. Per ottenere sia forza che resistenza muscolare, si consiglia di eseguire ciascun esercizio con un numero di ripetizioni da 15 a 20 per serie. Conservare queste istruzioni! Istruzioni per l’assemblaggio (Fig. B) - La puleggia deve essere installata in modo tale che il suo utilizzo non venga limitato dalla presenza di altri oggetti. - Mantenere uno spazio libero di almeno 2,5 m attorno all’unità. - Le unità devono essere collegate alla parete con accessori adatti. - La puleggia deve essere montata solo su un muro di mattoni o cemento. - Posizionare i tasselli saldamente al centro di un mattone nel caso di una parete a mattoni. - Il fissaggio deve essere in grado di resistere a una forza di tiro orizzontale pari a 950 N. Allenamento dell’intensità L’intensità dell’allenamento dipende dal proprio livello di fitness complessivo. L’eventuale dolore provato può essere diminuito riducendo il carico sui muscoli ed eseguendo un numero minore di serie. Per evitare ferite, è necessario lavorare in modo graduale a un programma di esercizi e definire il carico per il proprio livello di forma individuale. Il carico deve essere aumentato assieme all’aumento del livello di forma. Note sul funzionamento Selezione delle piastre pesi Il dolore muscolare è abbastanza comune, specialmente quando si inizia per la prima volta a eseguire gli esercizi. Se il dolore continua per un lungo periodo, potrebbe essere necessario cambiare programma. Dopo un po’, il proprio sistema muscolare si abituerà alla sollecitazione e allo sforzo che riceve. - Utilizzare il perno di selezione dei pesi per scegliere il numero di piastre pesi con cui effettuare gli esercizi. - Non inserire il perno di selezione dei pesi mentre la pila di pesi o la piastra superiore sono in posizione elevata. - Accertarsi che il perno di selezione dei pesi sia inserito completamente. - Ciascuna piastra pesi ha un peso di circa 5 kg. - Fare riferimento alla pagina del Grafico di resistenza dei pesi. - Non usare mai manubri o altri mezzi per aumentare la resistenza dei pesi. Utilizzare solo piastre pesi fornite dal produttore. - Per scopi di sicurezza quando l’attrezzatura non è in uso. Inserire il perno di blocco nel foro nell’asta guida per impedire il movimento delle piastre pesi. Inizio di un programma di sviluppo della forza Riscaldamento Per iniziare ad allenare la forza, è importante effettuare stretching ed eseguire esercizi leggeri per un periodo da 5 a 10 minuti. Ciò consente di preparare il corpo all’esecuzione di esercizi più intensi aumentando la circolazione, aumentando la temperatura corporea e sviluppando più ossigeno nei muscoli. Allenamento Per ciascun allenamento è importante ricordare che non è desiderabile la presenza di un dolore muscolare prolungato, poiché ciò potrebbe significare la presenza di una lesione. Linee guida per gli esercizi Raffreddamento Sviluppo muscolare e aumento di peso Al termine di ciascun allenamento, eseguire esercizi di stretching lenti per 5 - 10 minuti. Eseguire ciascun esercizio di stretching solo per l’intensità sopportata. Ciò consente ai propri muscoli di rilassarsi dopo l’allenamento. A differenza degli esercizi aerobici, che enfatizzano l’allenamento alla resistenza, gli esercizi anaerobici si focalizzano sull’allenamento della forza. Durante lo sviluppo delle dimensioni e della forza dei muscoli si può verificare un graduale aumento di peso. Mentre si sviluppa la massa muscolare, il corpo si adatta allo stress ricevuto. È possibile modificare la propria dieta includendo cibo come carne, pesce e verdura. Questo cibo consente il recupero dei muscoli e il reintegro di importanti nutrienti dopo un allenamento intenso. Per ottenere un programma di allenamento totale si consiglia inoltre di eseguire da 2 a 3 giorni di esercizi aerobici in aggiunta all’allenamento della forza. 21 Italiano Assunzione di acqua Tunturi New Fitness non è responsabile né si assume alcun obbligo per danni indiretti, speciali o consequenziali derivanti dall’uso o dalle prestazioni del prodotto, o ad essi connessi, o altri danni in relazione a qualsiasi perdita economica, perdita di proprietà, perdita di entrate o profitti, perdita di godimento o uso, costo di rimozione, installazione o altri danni consequenziali o di qualsiasi altra natura. Per un funzionamento ottimale, è necessario che il corpo venga idratato in modo corretto. Durante gli esercizi è necessario aumentare l’assunzione di fluidi. Il motivo è che l’acqua assunta uscirà dal sistema attraverso il meccanismo di sudorazione che raffredda il corpo durante gli esercizi. L’acqua persa attraverso gli esercizi deve essere sostituita per consentire un recupero corretto dei muscoli. La garanzia qui esposta sostituisce qualsiasi altra garanzia, mentre qualsiasi garanzia implicita di commerciabilità o idoneità per uno scopo particolare è limitata nel proprio ambito e durata ai termini qui indicati. Giorno di riposo Anche se si pensa che potrebbe non essere necessario, prendersi un giorno di riposo almeno una volta alla settimana è importante perché offre al corpo la possibilità di risanarsi. Un allenamento continuo dei muscoli comporterà un sovrallenamento che nel lungo periodo non porterà vantaggio. Ciò non influisce sui propri diritti legali. Difetti e malfunzionamenti Nonostante il costante controllo di qualità, i singoli componenti possono causare difetti e malfunzionamenti all’apparecchio. Nella maggior parte dei casi, è sufficiente sostituire i componenti difettosi. - Se l’apparecchio non funziona correttamente, contattare immediatamente il ivenditore. - Fornire il numero di modello e il numero di serie dell’apparecchio al rivenditore. Comunicare la natura del problema, le condizioni d’uso e la data d’acquisto. Cura e manutenzione - Lubrificare periodicamente le parti in movimento con WD-40 o olio leggero. - Ispezionare e fissare tutte le parti prima di usare l’attrezzatura. - L’attrezzatura può essere pulita utilizzando un panno umido e un detergente lieve non abrasivo. NON utilizzare solventi. - Esaminare regolarmente l’attrezzatura per rilevare la presenza di segni di danneggiamento o usura. - Sostituire immediatamente i componenti difettosi e/o evitare di utilizzare l’attrezzatura finché non sarà riparata. - Se l’attrezzatura non viene esaminata regolarmente, ciò potrebbe influire sul livello di sicurezza. Ulteriori informazioni di contatto o manuali utente in altre lingue sono disponibili sul nostro sito Web. Capacità peso e dimensioni Informazioni aggiuntive - Peso massimo utente (carico): 125 kg. - Dimensioni assemblaggio: 70 x 40 x 246 cm. Smaltimento dell’imballo Le linee guide governative chiedono di ridurre la quantità di rifiuti smaltiti nelle discariche. Per questo vi chiediamo di smaltire in modo responsabile tutti i rifiuti d’imballo presso dei centri di riciclaggio pubblici. Dichiarazione di non responsabilità Smaltimento a fine vita Noi di Tunturi speriamo che possiate godervi molti anni di piacevole uso dal nostro fitness trainer. Tuttavia, arriverà il momento quando il vostro fitness trainer arriverà alla fine della sua vita utile. Secondo la Legislazione Europea WEEE voi siete responsabili per uno smalTimento appropriato del vostro fitness trainer presso una struttura di raccolta pubblica autorizzata. © 2020 Tunturi New Fitness BV Tutti i diritti riservati. Il prodotto e il manuale sono soggetti a modifiche. Le specifiche possono essere modificate senza ulteriori avvisi. Garanzia limitata Tunturi New Fitness garantisce che questo prodotto è privo di difetti di costruzione e materiali, in base all’uso e alle condizioni di servizio normali, per un periodo di due anni per il telaio e di un anno per tutte le altre parti e componenti dalla data di acquisto. Questa garanzia si estende solo all’acquirente originale. L’obbligo di Tunturi New Fitness in base alla presente Garanzia è limitato alla sostituzione di parti danneggiate o guaste a discrezione di Tunturi New Fitness. Tutti i resi devono essere preventivamente autorizzati da Tunturi New Fitness. La presente garanzia non si estende ad alcun prodotto o danno a prodotto causato o attribuibile a danneggiamento per carico, abuso, cattivo utilizzo, uso improprio o anomalo, riparazioni autonome da parte dell’acquirente o a prodotti utilizzati per scopi commerciali o di noleggio. Tunturi New Fitness non autorizza alcuna altra garanzia oltre a quella indicata sopra. 22 Español Español Este manual español es una traducción del texto ingles. No se pueden derivar derechos de esta traducción. El texto original en inglés prevalecerá. Aviso importante de seguridad Este equipo de fitness se ha fabricado para ofrecer un nivel óptimo de seguridad. Sin embargo, es preciso adoptar determinadas precauciones al manejar alguna pieza del equipo de fitness. Asegúrese de leer el manual completo antes de instalar o de utilizar el equipo. En particular, tenga en cuenta las siguientes precauciones de seguridad: Índice Antes de empezar����������������������������������������������������������� 23 Aviso importante de seguridad��������������������������������������� 23 Instrucciones de seguridad adicionales�������������������������������������������23 - Mantenga a los niños y las mascotas alejados del equipo en todo momento. NO deje haya ningún niño desatendido en la sala donde se encuentra el equipo. - Sólo se puede utilizar el equipo de uno en uno. - Si el usuario siente mareo, nausea, dolor de pecho o cualquier otro síntoma anormal, DETENGA inmediatamente el ejercicio. PÓNGASE EN CONTACTO CON UN MÉDICO INMEDIATAMENTE. - Sitúe el equipo en una superficie despejada y nivelada. NO utilice el equipo cerca del agua o en exteriores. - Mantenga las manos lejos de todas las piezas móviles. - Lleve siempre puesta ropa deportiva adecuada al utilizar el equipo. NO se ponga ropa ni prendas que puedan quedar atrapadas en el equipo. También es preciso llevar zapatillas de jogging o aerobic al utilizar el equipo. Utilice el equipo exclusivamente con el fin para el que fue concebido y que se describe en este manual. NO utilice accesorios no recomendados por el fabricante. - No deje ningún objeto afilado en torno al equipo. - Las personas discapacitadas no deben utilizar el equipo. - Antes de utilizar el equipo en una sesión, realice ejercicios de estiramiento para calentar adecuadamente. - Nunca utilice el equipo si su funcionamiento no es el adecuado. - Se recomienda que durante el ejercicio esté presente un observador. - Este equipo se ha diseñado y concebido exclusivamente para uso doméstico y por el consumidor, no para uso comercial. Información importante sobre montaje��������������������������� 24 Notas de la operación����������������������������������������������������� 24 Selección de las pesas planas����������������������������������������������������������24 Indicaciones para los ejercicios���������������������������������������� 24 Fortalecimiento de los músculos y aumento de peso����������������������24 Fuerza y resistencia de los músculos������������������������������������������������24 Intensidad del entrenamiento����������������������������������������������������������24 Inicio de un programa de fortalecimiento muscular������������������������24 Cuidado y mantenimiento����������������������������������������������� 25 Información adicional�����������������������������������������������������������������������25 Garantía limitada������������������������������������������������������������� 25 Defectos y fallos�������������������������������������������������������������������������������25 Peso máximo admisible y dimensiones��������������������������� 25 Descargo de responsabilidad������������������������������������������ 25 Instrucciones de seguridad adicionales - Al realizar ejercicios, las manos deben mantenerse alejadas de las barras guía de las pesas. - Nunca reajuste las pesas mientras realiza ejercicios. - Impida que el cable entre en contacto con elementos afilados. - Al seleccionar una pesa, siempre empuje el pasador hasta el fondo. - Los niños deben usar este equipo exclusivamente bajo la supervisión directa de un adulto informado y responsable. En ningún caso se debe dejar desatendidos a niños en las proximidades de la máquina. - Antes de llevar a cabo un ejercicio, asegúrese de que el cuerpo se encuentra en la posición correcta para evitar lesiones. Antes de empezar Le agradecemos que haya optado por el banco de musculación estándar Tunturi PL80 Single pulley station.. Ara su seguridad y provecho, lea atentamente este manual antes de utilizar el equipo. Como distribuidores, mantenemos el compromiso de ofrecerle el máximo nivel de satisfacción en calidad de cliente. Si desea formular alguna pregunta u observa que alguna pieza está dañada o ausente, le garantizamos el nivel absoluto de satisfacción a través de una asistencia directa. Para evitar retrasos innecesarios, póngase en contacto con nuestro Departamento de Asistencia al Cliente, de lunes a viernes entre 9:00 y 17:00 GMT + 1 hora. - Si se va a utilizar la empuñadura de dorsales, en primer lugar se debe seleccionar la carga, antes de poner la empuñadura. Si entretanto se modifica el peso, es preciso sujetar la pesa superior para evitar que la empuñadura caiga. - El accesorio de pull down a 45 grados (fig. D) se ha concebido exclusivamente como apoyo durante el ejercicio. No cargue nunca el peso completo del cuerpo sobre el accesorio de pull down. El peso máximo admisible para el accesorio de pull down a 45 grados es de 50 kilogramos. Tunturi New Fitness B.V. www.tunturi.com 23 Español Advertencia: Fuerza y resistencia de los músculos Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto es especialmente importante para personas de más de 35 años de edad o que hayan padecido previamente problemas de salud. Lea todas las instrucciones antes de utilizar cualquier equipo de fitness. Tunturi New Fitness bv no asume ninguna responsabilidad por las lesiones personales ni los daños sobre la propiedad provocados por el uso de este producto o que se deriven del mismo. Para aprovechar al máximo el entrenamiento, es importante que desarrolle un programa de ejercicios que le permita trabajar por igual todos los grupos musculares principales. Para aumentar la fuerza de los múculos, siga este principio: incrementar la resistencia y mantener el número de repeticiones de un ejercicio da como resultado el aumento de la fuerza muscular. Para tonificar el cuerpo, siga este principio: reducir la resistencia y aumentar el número de repeticiones de un ejercicio da como resultado el aumento del tono corporal. Una vez que se sienta cómodo con un ejercicio, puede modificar la resistencia, el número de repeticiones o la velocidad con la que realiza el ejercicio. No es necesario modificar las tres variables. Por ejemplo, supongamos que el ejercicio se realiza con 10 kg. y 10 repeticiones en 3 minutos. Cuando empieza a ser demasiado sencillo, se puede decidir el aumento a 12 kg. para el mismo número de repeticiones y en el mismo tiempo. La consecuencia más frecuente de elevar más peso menos veces es el desarrollo de la fuerza muscular. Para conseguir tanto fuerza como resistencia muscular, se recomienda ejecutar entre 15 y 20 repeticiones por serie de cada ejercicio. Guarde estas instrucciones! Información importante sobre montaje (Fig. B) - La polea se debe instalar de tal modo que su uso no se vea limitado por otros objetos. - Deje libre un espacio de 2,5 m alrededor de la estación. - Las estaciones se deben fijar a la pared con fijaciones adecuadas. - La polea se puede instalar exclusivamente en paredes de ladrillo u hormigón. - Sitúe las fijaciones firmemente en el centro de un ladrillo, en caso de que se trate de una pared de ladrillo. - La fijación tiene que resistir una fuerza horizontal de tracción de 950 N. Intensidad del entrenamiento La dureza con la que comience a entrenar depende de su estado de forma general. Se puede atenuar el dolor muscular que se siente reduciendo la carga a la que se someten los músculos y realizando menos series. Para evitar lesiones, es preciso proceder a un trabajo gradual según un programa de ejercicios y ajustar la carga al estado de forma particular. La carga debe aumentar a medida que mejora el nivel de forma. Es habitual sentir dolor muscular, especialmente cuando se empieza a ejecutar ejercicios. Si se siente dolor muscular durante mucho tiempo, puede ser conveniente cambiar el programa. Eventualmente, el sistema muscular se acostumbrará a la tensión y el esfuerzo a los que se somete. Notas de la operación Selección de las pesas planas - Utilice el pasador selector de pesas para regular el número de pesas planas que se desea en el ejercicio. - No inserte el pasador selector de pesas cuando la columna de pesas o la placa superior estén en posición elevada. - Asegúrese de que el pasador selector de peso queda totalmente introducido. - El peso aproximado de cada pesa plana es de 5 kg. - Consulte la página de la Tabla de resistencias de las pesas. - Nunca utilice mancuernas ni ningún otro elemento para aumentar la resistencia que ofrecen las pesas. Utilice exclusivamente pesas planas proporcionadas por el fabricante. - Por motivos de seguridad cuando no se usa el equipo. Inserte el pasador de bloqueo en el orificio de la varilla guía, impidiendo así el movimiento de las pesas planas. Inicio de un programa de fortalecimiento muscular Calentamiento Para comenzar un entrenamiento de fuerza, es importante calentar y realizar ejercicios suaves durante entre 5 y 10 minutos. De este modo se facilita la preparación del cuerpo para ejercicios más exigentes al aumentar la circulación, elevar la temperatura corporal y desarrollar la conducción de más oxígeno a los músculos. Sesión En cada sesión es preciso tener presente que no es deseable sentir dolor muscular durante mucho tiempo y que puede significar que se ha producido una lesión. Indicaciones para los ejercicios Recuperación Al final de cada sesión, realice lentamente ejercicios de estiramiento durante entre 5 y 10 minutos. Ejecute cada estiramiento llegando solamente hasta donde pueda. Esta fase permite que los músculos se relajen tras el entrenamiento. Para que el programa de entrenamiento sea completo, también se recomienda dedicar 2 o 3 días a ejercicios aeróbicos de modo adicional al entrenamiento de fuerza. Fortalecimiento de los músculos y aumento de peso A diferencia del ejercicio aeróbico, que se centra en el entrenamiento de resistencia, el ejercicio anaeróbico se basa en el entrenamiento de fuerza. Puede que se produzca un aumento gradual de peso a medida que aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos. Al desarrollar masa muscular, su cuerpo se adapta a la tensión a la que se le ha sometido. Puede modificar la dieta incluyendo alimentos tales como carne, pescado y verduras. Esos alimentos facilitan la recuperación de los músculos y permiten reponer nutrientes importantes tras una sesión extenuante. 24 Español Ingesta de agua Todas las devoluciones deben ser previamente autorizadas por Tunturi New Fitness. Esta garantía no es aplicable a los productos cuyo deterioro esté causado por, o se pueda atribuir a, daños por transporte, maltrato, uso incorrecto, inadecuado o anormal, reparaciones realizadas por los propios compradores o en productos empleados para fines comerciales o de alquiler. Para que el cuerpo funcione adecuadamente, es preciso hidratarlo de modo apropiado. Si está haciendo ejercicio, debe aumentar la ingesta de fluidos. La razón para ello es que el agua que toma abandonará el sistema a través del sudor que sirve para refrigerar el cuerpo cuando se hace ejercicio. Es preciso que reponga el agua que pierde debido al ejercicio de modo que los músculos se puedan recuperar adecuadamente. Aparte de la garantía que se acaba de indicar específicamente, ninguna otra está autorizada por Tunturi New Fitness. Día de descanso Tunturi New Fitness no podrá ser considerado responsable en caso de daños indirectos, especiales o consecuentes derivados de, o relacionados con, el uso o el funcionamiento del producto u otros daños relativos a pérdidas económicas, pérdida de propiedades, pérdida de ingresos o beneficios, pérdida de posibilidad de uso o disfrute, coste de retirada, instalación u otros daños consecuentes cualquiera que sea su naturaleza. Aunque pueda no sentir necesidad de hacerlo, es importante tomar por lo menos un día de descanso a la semana para ofrecer al cuerpo la oportunidad de curarse por sí mismo del esfuerzo. El trabajo muscular continuado provocará un exceso de entrenamiento que no será beneficioso a largo plazo La garantía que figura a continuación sustituye a cualesquiera otras, y cualquier garantía implícita de comercialización o idoneidad para un propósito particular se limitará en su alcance y duración a los términos aquí establecidos. Cuidado y mantenimiento - Lubrique periódicamente las piezas móviles con wd-40 u aceite ligero. - Inspeccione y apriete todas las piezas antes de utilizar el equipo. - El equipo se puede limpiar utilizando un paño húmedo y detergente neutro no abrasivo. No utilice disolventes. - Examine con regularidad el equipo para verificar que no hay indicios de daños ni desgaste. - Sustituya inmediatamente cualquier componente defectuoso y/o deje el equipo fuera de servicio hasta su reparación. - Si no se realizan las tareas de inspección periódica, el nivel de seguridad del equipo puede verse afectado. En ningún caso se verán afectados sus derechos legales. Defectos y fallos A pesar del control de calidad continuo, la máquina puede presentar defectos y fallos ebidos a piezas individuales. En la mayoría de los casos, será suficiente sustituir la pieza defectuosa. - Si la máquina no funciona correctamente, contacte inmediatamente con su proveedor. - Facilite al proveedor el número de modelo y el número de serie de la máquina. Indique la naturaleza del problema, las condiciones de uso y la fecha de compra. Información adicional Eliminación de embalajes Las pautas gubernamentales exigen reducir la cantidad de residuos que se depositan en los basureros. Por este motivo, le rogamos que deseche los embalajes de manera responsable en centros públicos de reciclaje. Información de contacto y manuales de los productos en otros idiomas se pueden encontrar en nuestros sitios web: Peso máximo admisible y dimensiones Eliminación al final de la vida util Desde Tunturi esperamos que disfrute de su equipo de entrenamiento durante muchos años. No obstante, llegará un momento en que éste llegue al final de su vida útil. Conforme a la Directiva WEEE (relativa a la gestión de residuos procedentes de equipos eléctricos y electrónicos) le corresponde a usted la responsabilidad de desechar adecuadamente su equipo de entrenamiento en un centro público autorizado de recogida. - Peso máximo del (carga) usuario: 120 kg. - Dimensiones montado: 70 x 40 x 246 cm. Descargo de responsabilidad © 2020 Tunturi New Fitness BV Reservados todos los derechos. Garantía limitada Tunturi New Fitness garantiza, en condiciones de uso normal y mantenimiento adecuado, la ausencia de defectos debidos a materiales o mano de obra en este producto durante un periodo de dos años en el bastidor y de un año en el resto de piezas y componentes, a partir de la fecha de compra. Esta garantía es aplicable exclusivamente al comprador original. Las obligaciones de tunturi new fitness relativas a la aplicación de esta garantía se limitan a la sustitución de las piezas dañadas o averiadas, a decisión de Tunturi New Fitness. El producto y el manual están sujetos a cambios. Las especificaciones pueden cambiarse sin previo aviso. 25 Svenska På svenska Denna handbok är en översättning av den engelska texten. Vi förbehåller oss rätten till eventuella översättningsfel. Den engelska originaltexten råder. Viktigt säkerhetsmeddelande Denna utrustning är konstruerad för optimal säkerhet. Vissa försiktighetsåtgärder gäller dock när du använder träningsutrustning. Var noga med att läsa hela bruksanvisningen innan du monterar eller använder din utrustning. Observera särskilt följande säkerhetsåtgärder: Index Innan du börjar���������������������������������������������������������������� 26 Viktigt säkerhetsmeddelande����������������������������������������� 26 - Håll alltid barn och husdjur borta från utrustningen. Lämna INTE barn obevakade i samma rum som utrustningen. - Endast en person åt gången ska använda utrustningen. - STOPPA OMEDELBART träningspasset om du som användare upplever yrsel, illamående, bröstsmärta eller andra onormala symptom. KONTAKTA OMEDELBART LÄKARE. Placera utrustningen på en fri, jämn yta. Använd INTE utrustningen nära vatten eller utomhus. - Håll händerna borta från alla rörliga delar. - Bär alltid lämplig träningskläder när du tränar. Använd INTE badrock eller annan klädsel som kan fastna i utrustningen. Löpar- eller träningsskor är också nödvändiga vid användning av utrustningen. Använd endast utrustningen för det avsedda ändamålet och enligt beskrivningen i den här bruksanvisningen. Använd INTE tillbehör som inte rekommenderas av tillverkaren. - Placera aldrig skarpa föremål i närheten av utrustningen. - Handikappade personer bör inte använda utrustningen. - Utför alltid stretchövningar för att värma upp ordentligt innan du använder utrustningen för att träna. - Använd aldrig utrustningen om den inte fungerar korrekt. - En medföljare rekommenderas vid träning. - Denna utrustning är endast konstruerad och avsedd för hemmaoch konsumentanvändning, inte för kommersiellt bruk. Ytterligare säkerhetsinformation������������������������������������������������������26 Monteringsanvisning������������������������������������������������������� 27 Användningsinformation������������������������������������������������� 27 Val av viktplatta��������������������������������������������������������������������������������27 Riktlinjer för träning�������������������������������������������������������� 27 Bygga muskler och gå upp i vikt������������������������������������������������������27 Muskelstyrka och uthållighet������������������������������������������������������������27 Träningsintensitet�����������������������������������������������������������������������������27 Börja ett styrketräningsprogram�������������������������������������������������������27 Skötsel och underhåll������������������������������������������������������ 27 Ytterligare information���������������������������������������������������������������������28 Begränsad garanti����������������������������������������������������������� 28 Fel och funktionsstörningar��������������������������������������������������������������28 Viktkapacitet och dimension������������������������������������������� 28 Friskrivning���������������������������������������������������������������������� 28 Ytterligare säkerhetsinformation - Under träningen måste händerna hållas från viktstacken. Reglera aldrig motståndet under användning. Undvik skyddskåpans kanter som kan ha vassa delar. När du väljer vikt, tryck alltid in sprinten till sitt fulla djup. Barn ska endast använda denna utrustning under direkt övervakning av en kunnig vuxen. Barn får inte lämnas utan uppsikt nära maskinen. - Innan du startar din träning, se till att placera dig är i rätt position för att undvika skador. Innan du börjar Tack för att du har valt Tunturi PL80 Single pulley station. För din egen säkerhet och nytta ska du läsa denna bruksanvisning noga innan du använder utrustningen. Vi är fast beslutna att leverera fullständig kundnöjdhet. Om du har några frågor eller upptäcker att det finns saknade eller skadade delar så garanterar vi dig fullständig tillfredsställelse genom hjälp direkt. För att undvika onödiga förseningar, vänligen kontakta vår kundtjänstavdelning måndag till fredag 09:00 – 17:00 GMT + 1 timme. - När du använder latsdraghandtaget måste vikten väljas innan handtaget monteras. Om du skall reglera motståndet under träningspasset, måste du hålla fast den övre vikten för att förhindra handtaget från att falla ner. - Det 45 gradiga tillbehöret (fig. D) är endast avsett för att ge stöd under träningen. Använd aldrig hela kroppsvikten på dragstationen. Den högsta tillåtna vikten är 50 kg. Varning: Rådfråga din läkare innan du börjar med ett träningsprogram. Detta är särskilt viktigt för personer över 35 års ålder eller personer som har hälsoproblem sedan tidigare. Läs alla instruktioner innan du använder någon träningsutrustning. Tunturi New fitness bv. påtar sig inget ansvar för personskador eller egendomsskador som uppstår av eller vid användning av denna produkt. Tunturi New Fitness B.V. www.tunturi.com Spara dessa instruktioner! 26 Svenska Monteringsanvisning Träningsintensitet Hur hårt du börjar träna beror på din övergripande konditionsnivå. Den eventuella ömhet du upplever kan minska genom att du minskar belastningen på dina muskler och genom att utföra färre pass. (Fig B) - Remskivan måste installeras på ett sådant sätt att användningen inte störs av andra föremål. - Håll minst 2,5 m fritt kring enheten. - Enheterna måste fästas på väggen med lämpliga fästdon. - Remskivan får endast monteras på en tegel- eller betongvägg. - Placera pluggarna stadigt i mitten av ett tegel om det gäller en tegelvägg. - Infästningen måste kunna motstå en horisontell dragkraft på 950 N. För att undvika skada bör du gradvis arbeta dig in i ett träningsprogram och anpassa belastningen till din individuella konditionsnivå. Belastningen ska öka när din konditionsnivå ökar. Träningsvärk är vanligt, särskilt när du först börjar träna. Om du har ont under en längre tid kan det vara dags att ändra ditt program. Så småningom blir ditt muskelsystem vant vid påfrestningarna och belastningarna. Användningsinformation Börja ett styrketräningsprogram Uppvärmning Val av viktplatta För att börja styrketräningen är det viktigt att stretcha och utföra lättare övningar under 5 till 10 minuter. Detta hjälper till att förbereda kroppen på mer ansträngande övningar genom att öka cirkulationen, höja din kroppstemperatur och utveckla mer syre till dina muskler. - Använd viktväljarsprinten för att välja önskat antal viktplattor för din träning. - Sätt inte i viktväljarsprinten medan viktstapeln eller topplattan är i upphöjd position. - Säkerställ att viktväljarsprinten är helt införd. - Varje viktplatta väger cirka 5 kg. - Se sidan med viktbelastningsschemat. - Använd aldrig hantlar eller annat för att öka viktbelastningen. Använd endast viktplattor som tillhandahålls av tillverkaren. - Av säkerhetsskäl när utrustningen inte används: Sätt i låssprinten i hålet på guidestången för att förhindra att viktplattorna rör sig. Träning Vid varje träningspass måste man komma ihåg att muskelvärk som håller i sig lång tid i inte är önskvärt och kan innebära att en skada har uppstått. Varva ned Utför långsamma stretchövningar under 5 till 10 minuter vid slutet av varje träningspass. Vila i varje sträckning och gå bara så långt du kan. Det här steget gör att dina muskler kan varva ner efter träningen. För ett fullständigt träningsprogram rekommenderas också att 2 till 3 dagar aerobic-träning genomförs utöver styrketräningen. Riktlinjer för träning Dricka vatten Bygga muskler och gå upp i vikt För att kroppen ska fungera korrekt måste den vara ordentligt hydrerad. Om du tränar ska du öka ditt vätskeintag. Anledningen till detta är att vattnet du tar in lämnar ditt system genom svettningsmekanismen som kyler din kropp under träningen. Vattnet du förlorar genom träning måste ersättas så att musklerna kan återhämta sig ordentligt. Till skillnad från aerobic-övningar, som betonar uthållighetsträning, fokuserar anaerobic-övningar på styrketräning. En gradvis viktökning kan uppstå när musklernas storlek och styrka byggs upp. Medan du utvecklar muskelmassan anpassar sig din kropp till de påfrestningar som läggs på den. Du kan modifiera din kost så att den inkluderar livsmedel som kött, fisk och grönsaker. Dessa livsmedel hjälper musklerna att återhämta sig och fyller på viktiga näringsämnen efter ett ansträngande träningspass. Vilodag Även om du kanske inte känner för det så är det viktigt att du tar en vilodag minst en gång i veckan, eftersom det ger din kropp en chans att läka sig själv. Kontinuerligt arbete med dina muskler resulterar i överträning som inte kommer att vara till nytta på lång sikt. Muskelstyrka och uthållighet För att uppnå största möjliga nytta av träningen är det viktigt att utveckla ett träningsprogram som gör att du kan arbeta igenom alla större muskelgrupper lika mycket. Följ denna princip för att öka muskelstyrkan: Ett ökande motstånd och upprätthållande av antalet upprepningar av en övning resulterar i ökad muskelstyrka. Följ denna princip för att forma din kropp: Ett minskande motstånd plus ett ökat antal upprepningar av en övning resulterar i ökad kroppsformning. När du känner dig bekväm med en övning kan du ändra motståndet, antalet upprepningar eller den hastighet som du genomför övningen på. Det är inte nödvändigt att ändra alla de tre variablerna. Låt oss till exempel säga att du tränar vid 10 kg och utför övningen 10 gånger på 3 minuter. När detta blir för lätt kan du bestämma dig för att lyfta 12 kg samma antal upprepningar på samma tid. Att lyfta högre vikter färre gånger utvecklar ofta muskelstyrka. För att uppnå både muskelstyrka och uthållighet rekommenderas att du repeterar varje övning 15 till 20 gånger per träningspass. Skötsel och underhåll - Smörj rörliga delar regelbundet med WD-40 eller lätt olja. - Kontrollera och dra åt alla delar innan utrustningen används. - Utrustningen kan rengöras med en fuktig trasa och ett milt rengöringsmedel. ANVÄND INTE lösningsmedel. - Kontrollera regelbundet om utrustningen uppvisar tecken på skador eller slitage. - Byt alla defekta komponenter omedelbart och/eller använd inte utrustningen innan den är reparerad. - Underlåtenhet att regelbundet undersöka utrustningen kan påverka dess säkerhetsnivå. 27 Svenska Viktkapacitet och dimension Ytterligare information Bortskaffande av förpackning Riktlinjer från myndigheter uppmanar att vi minskar mängden avfall som placeras i deponier. Vi ber dig därför att borstskaffa allt förpackningsavfall på ett ansvarsfullt sätt på allmänna återvinningscentraler. - Maximal användarvikt (belastning): 120 kg. - Mått monterad: 70 x 40 x 246 cm. Bortskaffande av uttjänt redskap Friskrivning Vi på Tunturi hoppas att du får många års trevlig användning av ditt träningsredskap. Men det kommer en tid när ditt träningsredskap är uttjänt. Enligt den europeiska WEEE-lagstiftningen, ansvarar du för korrekt bortskaffande av ditt träningsredskap på en allmän återvinningsanläggning. © 2020 Tunturi New Fitness BV Alla rättigheter förbehålles. Produkten och bruksanvisningen kan ändras. Specifikationerna kan ändras utan föregående meddelande. Begränsad garanti Tunturi New Fitness garanterar att denna produkt är fri från defekter i utförande och material, under normala användnings- och serviceförhållanden, för en period om två år för ramen och ett år för alla andra delar och komponenter från inköpsdatum. Denna garanti omfattar endast den ursprungliga köparen. Tunturi New Fitness skyldighet enligt denna garanti är begränsad till att ersätta skadade eller felaktiga delar enligt Tunturi New Fitness eget gottfinnande. Alla returer måste först godkännas av Tunturi New Fitness. Denna garanti omfattar inte någon produkt eller skada på en produkt som orsakas av eller hänför sig till fraktskador, missbruk, felaktig eller onormal användning, köparens egna reparationer eller för produkter som används för kommersiella eller uthyrningsändamål. Ingen annan garanti än vad som särskilt anges ovan är godkänd av Tunturi New Fitness. Tunturi New Fitness är inte förpliktigade eller ansvariga för indirekta, speciella eller följdskador som uppstår på grund av eller i samband med användningen eller utförandet av produkten eller andra skador med avseende på ekonomisk förlust, förlust av egendom, inkomstförlust eller vinst, förlust av nöjen eller användning, kostnader för borttagning, installation eller andra följdskador eller annat av samma natur. Garantiomfattningen gäller i stället för alla andra garantier, eventuella underförstådda garantier gällande säljbarhet eller lämplighet för ett visst ändamål är begränsade inom dess omfattning och varaktighet till de villkor som anges här. Dina lagstadgade rättigheter påverkas inte. Fel och funktionsstörningar Trots ständig kvalitetskontroller, kan fel och funktionsstörningar inträffa som orsakas av enstaka delar. I de flesta fallen räcker det med att byta ut den felaktiga delen. - Om utrustningen inte fungerar korrekt, kontakta omedelbart återförsäljaren. - Lämna utrustningens modellnummer och serienummer till återförsäljaren. Ange problemets art, förhållanden vid användning och inköpsdatum. Ytterligare kontaktuppgifter eller bruksanvisningar på andra språk finns på vår webbsida. 28 Fin Suomeksi Tämä suomennettu käyttöohje on käännetty Englannin kielestä. Pidätämme oikeudet mahdollisiin käännösvirheisiin. Käännös tehty virallisen, englanninkielisen version pohjalta. Tärkeä turvallisuusilmoitus Tämä kuntoilulaite on suunniteltu erittäin turvalliseksi. Tiettyjä varotoimia on kuitenkin noudatettava kuntoilulaitetta käytettäessä. Varmista, että luet kaikki käyttöohjeet, ennen kuin asennat laitteesi tai käytät sitä. Huomaa erityisesti seuraavat turvallisuusvarotoimet: Sisältö Ennen kuin aloitat������������������������������������������������������������ 29 Tärkeä turvallisuusilmoitus���������������������������������������������� 29 - Pidä lapset ja lemmikit aina loitolla laitteesta. ÄLÄ jätä lapsia valvomatta samaan huoneeseen, jossa laite on. - Laitetta saa käyttää vain yksi henkilö kerrallaan. - Jos sinua alkaa huimata taikka tunnet pahoinvointia, rintakipua tai muita epänormaaleja oireita, LOPETA harjoittelu heti. OTA VÄLITTÖMÄSTI YHTEYTTÄ LÄÄKÄRIIN. Sijoita laite esteettömälle, tasaiselle pinnalle. ÄLÄ käytä laitetta veden lähellä tai ulkona. - Pidä kädet aina riittävän etäällä laitteen liikkuvista osista. - Pukeudu aina sopiviin kuntoiluvaatteisiin harjoitellessasi. ÄLÄ pukeudu hameisiin tai muihin vaatteisiin, jotka voivat jäädä kiinni laitteeseen. Laitteen käyttöön tarvitaan myös juoksu- tai aerobickengät. Käytä laitetta vain näissä käyttöohjeissa kuvattuun tarkoitukseen ja kuvatulla tavalla. ÄLÄ käytä lisävarusteita, joita valmistaja ei ole suositellut. - Älä aseta teräviä esineitä laitteen ympärille. - Vammaiset eivät saa käyttää laitetta. - Lämmittele aina hyvin ennen kuntoilulaitteen käyttöä tekemällä venyttelyharjoituksia. - Älä koskaan käytä laitetta, jos se ei toimi oikein. - Harjoittelun aikana suositellaan käytettävän varmistajaa. - Tämä laite on suunniteltu ja tarkoitettu vain kotitalous- ja kuluttajakäyttöön, ei kaupalliseen käyttöön. Huomautukset ja varoitukset������������������������������������������������������������29 Asennusohje�������������������������������������������������������������������� 30 Käyttöä koskevia huomautuksia�������������������������������������� 30 Painolevyjen valitseminen����������������������������������������������������������������30 Harjoitteluohjeet������������������������������������������������������������� 30 Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen��������������������������������30 Lihasvoima ja kestävyys��������������������������������������������������������������������30 Harjoituksen rasitustaso�������������������������������������������������������������������30 Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen�������������������������������������30 Hoito ja huolto����������������������������������������������������������������� 30 Lisätietoa laitteen omistajalle�����������������������������������������������������������30 Rajoitettu takuu��������������������������������������������������������������� 31 Viat ja häiriöt������������������������������������������������������������������������������������31 Painokapasiteetti ja mitat������������������������������������������������ 31 Vastuuvapauslauseke������������������������������������������������������� 31 Huomautukset ja varoitukset - Harjoituksen aikana kädet on pidettävä poissa painojen ohjaustangoista. - Älä koskaan säädä painoja harjoituksen aikana. - Älä anna vaijerin osua laitteen teräviin osiin. - Kun valitset painoa, työnnä tappi aina kokonaan sisään. - Lasten tulisi käyttää tätä laitetta vain asiantuntevan aikuisen välittömässä valvonnassa. Lapsia ei saa missään vaiheessa jättää vartioimatta laitteen lähellä. - Varmista ennen harjoituksen suorittamista, että vartalo on oikeassa asennossa vammojen välttämiseksi Ennen kuin aloitat Kiitos, että valitsit Tunturi PL80 Single pulley station. Turvallisuutesi ja oman etusi vuoksi lue tämä opas huolellisesti ennen laitteen käyttöä. Olemme sitoutuneet tarjoamaan sinulle täydellisen asiakastyytyväisyyden. Jos sinulla on kysyttävää taikka huomaat puuttuvia tai vaurioituneita osia, takaamme täydellisen asiakastyytyväisyyden auttamalla sinua suoraan. Tarpeettomien viiveiden välttämiseksi ota yhteyttä asiakaspalveluumme, joka on avoinna maanantaista perjantaihin klo 9–17 (GMT + 1 tunti). - Kun käytetään ylätaljaa, on kuorma valittava ennen kuin kahva asennetaan. Jos muutat painoa harjoituksen aikana, on painoa kannateltava estääksesi kahvaa putoamasta. - 45 asteen alasveto lisälaite (kuva D) on tarkoitettu vain tukemaan harjoituksen aikana. Älä koskaan aseta koko kehon painoa alasveto lisälaitteen päälle. Suurin sallittu paino 45 asteen lisälaitteelle on 50 kilogrammaa. Varoitus: Kysy lääkäriltäsi neuvoja ennen minkään kuntoiluohjelman aloittamista. Tämä on erityisen tärkeää yli 35-vuotiailla tai henkilöillä, joilla on ennestään terveysongelmia. Lue kaikki ohjeet ennen minkään kuntolaitteen käyttöä. Tunturi New fitness bv. ei ota mitään vastuuta henkilö- tai omaisuusvahingoista, jotka aiheutuvat tämän laitteen käytöstä tai tämän laitteen käytön kautta. Tunturi New Fitness B.V. www.tunturi.com Säilytä nämä ohjeet! 29 Fin Asennusohje Harjoituksen rasitustaso Se, miten kovaa alat harjoitella, riippuu yleisestä kuntotasostasi. Kokemaasi kipua voi pienentää vähentämällä lihaksiisi kohdistuvaa kuormaa ja tehtyjen sarjojen määrää. (Kuva B) - Väkipyörä on asennettava niin, että muut esineet eivät rajoita sen käyttöä. - Pidä vähintään 2,5 metriä vapaata tilaa yksikön ympärillä. - Yksiköt on asennettava seinään soveltuvilla kiinnikkeillä. - Väkipyörän saa asentaa vain tiili- tai betoniseinään. - Jos asennat sen tiiliseinään, aseta tulpat tiukasti tiilen keskelle. - Kiinnityksen on kestettävä 950 N:n vaakasuora vetovoima. Vammojen välttämiseksi sinun pitäisi täydentää kuntoiluohjelmaa asteittain ja määrittää kuormitus yksilöllisen kuntotasosi mukaan. Kuormituksen pitäisi kasvaa kuntosi kasvaessa. Lihaskipu on yleistä, erityisesti aloittaessasi harjoittelun. Jos kipu tuntuu pahalta ja kestää pitkään, sinun on ehkä muutettava ohjelmaa. Lopulta lihaksistosi tottuu siihen kohdistuvaan rasitukseen ja kuormaan. Käyttöä koskevia huomautuksia Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen Painolevyjen valitseminen Alkuverryttely Voimaharjoittelun aluksi on tärkeää venytellä ja harjoitella kevyesti 5–10 minuutin ajan. Tämä auttaa kehoa valmistautumaan rasittavampaan harjoitteluun lisäämällä verenkiertoa, nostamalla ruumiinlämpöä ja tuomalla lisää happea lihaksiin. - Valitse harjoitukseen käytettävien painolevyjen määrä valintatapilla. - Älä aseta valintatappia paikalleen painopinon tai ylälevyn ollessa kohotettuna. - Varmista, että valintatappi on kokonaan paikallaan. - Kukin painolevy painaa noin 5 kg. - Katso sivua, jossa on painovastustaulukko. - Älä koskaan käytä käsipainoja tai muita keinoja painovastuksen lisäämiseen. Käytä vain valmistajan toimittamia painolevyjä. - Turvallisuuden varmistamiseksi laitteen ollessa poissa käytöstä. Aseta lukkotappi ohjainputken reikään, jotta painolevyt eivät pääse liikkumaan. Harjoittelu Kaikessa harjoittelussa on muistettava, että pitkään kestävä lihaskipu ei ole toivottavaa ja voi kertoa vamman syntymisestä. Loppuverryttely Venyttele jokaisen harjoittelukerran lopussa hitaasti 5–10 minuutin ajan. Tee kaikki venytykset asteittain menemällä vain niin pitkälle kuin pystyt. Tämä vaihe auttaa lihaksiasi palautumaan harjoittelun jälkeen. Jotta kuntoiluohjelma on kokonaisvaltainen, on suositeltavaa, että voimaharjoittelun lisäksi siinä on 2–3 päivänä aerobista harjoittelua. Harjoitteluohjeet Veden juominen Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen Keho voi toimia asianmukaisesti vain, jos sitä nesteytetään oikein. Jos kuntoilet, nautittavien nesteiden määrää on lisättävä. Tähän on syynä se, että nauttimasi vesi poistuu elimistöstäsi hikoilun kautta, joka viilentää kehoasi harjoittelun aikana. Harjoittelun aikana menettämäsi vesi on korvattava, jotta lihakset palautuvat kunnolla. Toisin kuin aerobisessa harjoittelussa, jossa korostetaan kestävyysharjoittelua, anaerobisessa harjoittelussa keskitytään voimaharjoitteluun. Paino voi nousta asteittain, kun lihasten kokoa ja voimaa kasvatetaan. Lihasmassaa kehitettäessä kehosi mukautuu siihen kohdistuvaan rasitukseen. Voit muokata ruokavaliotasi niin, että siihen sisältyy esimerkiksi lihaa, kalaa ja vihanneksia. Nämä ruoka-aineet auttavat lihaksia palautumaan ja täydentävät tärkeiden ravintoaineiden määrää rasittavan harjoittelun jälkeen. Lepopäivä Vaikka et sitä haluaisikaan, on tärkeää pitää lepopäivä vähintään kerran viikossa, jotta kehosi saa mahdollisuuden toipua. Lihasten jatkuva harjoittaminen johtaa yliharjoitteluun, joka ei ole hyödyksi pitkällä aikavälillä. Lihasvoima ja kestävyys Jotta harjoittelusta saa suurimman mahdollisen hyödyn, on tärkeää laatia kuntoiluohjelma, jonka ansiosta saat harjoitettua kaikkia tärkeitä lihasryhmiä tasapuolisesti. Jos haluat lisätä lihasvoimaa, noudata tätä periaatetta: Lihasvoima lisääntyy, kun vastusta lisätään ja harjoituksen toistomäärä pidetään samana. Jos haluat kiinteyttää vartaloasi, noudata tätä periaatetta: Vartalo kiinteytyy, kun vastusta vähennetään ja harjoituksen toistomäärää lisätään. Kun harjoitus tuntuu helpolta, voit muuttaa vastusta, toistomäärää tai nopeutta, jolla teet harjoituksen. Kaikkia kolmea muuttujaa ei ole tarpeen muuttaa. Voit esimerkiksi harjoitella 10 kg:n painolla ja tehdä harjoituksen 10 kertaa 3 minuutissa. Kun tästä tulee liian helppoa, voit päättää nostaa painoksi 12 kg ja tehdä saman toistomäärän samassa ajassa. Lihasvoima kehittyy useimmiten nostamalla suurempia painoja vähempiä kertoja. Jos haluat kehittää sekä lihasvoimaa että kestävyyttä, suositeltavaa on, että teet jokaisessa harjoituksessa 15–20 toistoa sarjaa kohden. Hoito ja huolto - Voitele liikkuvat osat säännöllisesti WD-40:llä tai kevyellä öljyllä. - Tarkasta ja kiristä kaikki osat ennen laitteen käyttöä. - Laitteen voi puhdistaa kevyesti kostutetulla liinalla ja miedolla, hankaamattomalla puhdistusaineella. ÄLÄ KÄYTÄ liuottimia. - Tarkasta säännöllisesti, että laite ei ole vahingoittunut tai kulunut. - Vaihda vialliset osat välittömästi ja/tai pidä laite poissa käytöstä siihen asti kun se on korjattu. - Tarkastuksen laiminlyönti voi vaikuttaa laitteen turvallisuuteen. Lisätietoa laitteen omistajalle Pakkauksen hävittäminen Lainsäädäntö ohjeistaa meitä vähentämään kaatopaikoille toimitetun jätteen määrää. Sen vuoksi pyydämme sinua toimittamaan kaikki pakkausjätteet sitä varten tarkoitettuun kierrät 30 Fin Laitteen hävittäminen käyttoiän päättyessä Me Tunturilla toivomme, että iloitset kuntolaitteestasi vuosia. Jokainen kuntolaite tulee kuitenkin aikanaan oman käyttöikänsä loppuun. Kotitalouksien sähkö- ja elektroniikkalaiteromua käsittelevien eurooppalaisten määräysten (WEEE) mukaan sinun kuuluu toimittaa kuntolaitteesi sitä varten tarkoitettuun keräyspaikkaan. Vastuuvapauslauseke © 2020 Tunturi New Fitness BV Kaikki oikeudet pidätetään. Tuote ja käyttöohjeet voivat muuttua. Teknisiä tietoja voidaan muuttaa ilman erillistä ilmoitusta. Rajoitettu takuu Tunturi New Fitness takaa, että tuotteessa ei esiinny valmistus- tai materiaalivikoja, kun sitä käytetään ja huolletaan normaalisti, rungon osalta kahteen vuoteen sekä kaikkien muiden osien osalta yhteen vuoteen ostopäivästä lukien. Tämä takuu koskee vain laitteen alkuperäisostajaa. Tunturi New Fitnessin tämän takuun mukainen velvollisuus rajoittuu vaurioituneiden tai viallisten osien vaihtamiseen Tunturi New Fitnessin valinnan mukaan. Kaikkiin palautuksiin on hankittava ennakolta Tunturi New Fitnessin lupa. Tämä takuu ei kata mitään tuotetta tai tuotevauriota, jonka on aiheuttanut rahtivahinko, väärinkäyttö, virheellinen käyttö, epäasianmukainen tai epätavallinen käyttö, ostajan oma korjaus tai tuote, jota on käytetty kaupallisissa tai vuokraustarkoituksissa, taikka joka johtuu sellaisesta. Tunturi New Fitness ei myönnä mitään muuta takuuta kuin nimenomaisesti edellä esitetyn takuun. Tunturi New Fitness ei ole missään vastuussa epäsuorista, erityisistä tai välillisistä vahingoista, jotka johtuvat tuotteen käytöstä tai suorituksesta taikka liittyvät siihen, eikä mistään muista vahingoista, jotka liittyvät taloudelliseen tappioon, omaisuuden menettämiseen, tuottojen tai voittojen menettämiseen, nautinnon tai käyttömahdollisuuden menettämiseen, poistokustannuksiin, asennukseen tai muihin välillisiin vahinkoihin tai mihinkään muihin vahinkoihin. Tässä esitetty takuu korvaa kaikki mahdolliset muut takuut ja hiljaiset takuut myyntikelpoisuudesta tai sopivuudesta tiettyyn tarkoitukseen, ja sen laajuus ja kesto on rajoitettu tässä esitettyihin ehtoihin. Takuu ei vaikuta lakisääteisiin oikeuksiisi. Viat ja häiriöt Huolimatta jatkuvasti laadunvarmistuksesta laitteessa voi tapahtua yksittäisen osan aiheuttamia vikoja ja häiriöitä. Useimmissa tapauksissa viallisen osan vaihtaminen on riittävää - Jos laite ei toimi normaalisti, ota välittömästi yhteys jälleenmyyjään. - Anna jälleenmyyjälle laitteen malli- ja sarjanumero. Kerro ongelman luonne, käyttöolosuhteet ja ostopäivä. Muita yhteystietoja ja muunkielisiä käyttöohjeita löytyy sivustoltamme. Painokapasiteetti ja mitat - Käyttäjän (kuorman) paino enintään: 125 kg. - Mitat koottuna: 70 x 40 x 246 cm. 31 Single Pulley PL80 32 Single Pulley PL80 NR Description Specs Qty NR Description Specs Qty 1 Bottom Base 1 34B Washers 2 Upright Frame 1 34C Lock Nut 2 3 Guide Rod 2 35 Cable 1 4 Left Cover 1 36 Hook 2 5 Right Cover 1 37 Pin 1 6 Upper Slide Block 1 38 Abdominal Strap 2 7 Down Slide Block 1 39 Pulley Bushing 4 8 Upper Beam 1 40 Bolt Cap M8 3 9 Handle Support 1 41 Bolt Cap M10 27 10 Wheel Block 1 11 Selector Sharft 1 12 Pulley Block 1 13 Double Pulley Block 2 14 Short Lat Bar 1 15 Long Lat Bar 1 16 Heavy Weight Plate 11 17 Light Weight Plate 3 18 Top Plate 1 19 Rubber Donut 2 20 Pulley 11 21 Small Pulley 2 22 Nylon Lock Bushing 1 23 Fast Pin 3 24 Plastic Head Bolt 25A Bolt M6x16 2 25B Washers 6 4 25C Lock Nut M6 2 26A Bolt M6x45 2 26B Washers 6 4 26C Lock Nut M6 2 27A Allen Bolt M8x10 8 27B Bolt M8x45 1 28 Washer 8 1 29A Bolt M10x40 1 29B Washers 10 2 29C Lock Nut M10 1 30A Bolt M10x45 10 30B Washers 10 20 30C Lock Nut M10 10 31A Bolt M10x50 2 31B Washers 10 4 31C Lock Nut M10 2 32 Square Neck Bolt M8x65 2 33A Bolt M8x65 2 33B Washer 8 2 34A Bolt M10x60 2 1 33 10 4 www.tunturi.com Tunturi New Fitness BV Purmerweg 1 NL - 1311 XE Almere P.O. Box 60001 NL - 1320 AA Almere The Netherlands www.tunturi.com 20201027-W