Bowflex BXE326 Assembly & Owner's Manual
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- Assembly & Owner's Manual
Este manual también es adecuado para
MANUAL DE MONTAJE Y DEL USUARIO
BXE326
Este producto cumple con los
requisitos de CE aplicables.
Manual de montaje y del usuario
2
Instrucciones importantes de seguridad ................. 3
Etiquetas de advertencia de seguridad y número de
serie ........................................................................ 5
Instrucciones de toma de tierra .............................. 6
Especicaciones/Antes del montaje ....................... 7
Piezas ..................................................................... 8
Piezas metálicas/Herramientas .............................. 9
Montaje ................................................................. 10
Desplazamiento de la máquina ............................ 24
Nivelación de la máquina ..................................... 24
Funciones ............................................................. 25
Conectividad con Fitness App .............................. 29
Conceptos básicos del tness .............................. 33
Funcionamiento .................................................... 40
Ajuste de los pedales ........................................... 40
Subida y bajada de la máquina ............................ 40
Modo Encendido/Inactividad ................................ 41
Conguración inicial ............................................. 41
Perles de usuario ................................................ 41
Programas de ejercicios ....................................... 42
Pausas o paradas ................................................. 45
Ejercicio completo/Resultados ............................. 45
Pantalla de puntuación de tness ......................... 46
Celebraciones ....................................................... 47
Modo de ajuste de la máquina ............................. 48
Mantenimiento ...................................................... 49
Piezas de mantenimiento ..................................... 50
Solución de problemas ......................................... 51
Guía para la pérdida de peso ............................... 55
Está a punto de experimentar un entrenamiento increíble que le ayudará a perder peso y a remodelar su cuerpo para que se sienta mejor que
nunca. Le agradecemos su conanza en la marca Bowex.
Utilice este Manual como guía para comenzar sus entrenamientos de Bowex
®
y para obtener sugerencias para conservar su máquina en perfecto
estado.
Saludos con salud
La familia Bowex
Contenido
Para validar el soporte de la garantía, conserve la prueba de compra original y consigne la información siguiente:
Número de serie ______________________________ __________________________ Fecha de compra ____________________
Para registrar la garantía de su producto, póngase en contacto con su distribuidor local.
Si desea más información en relación a la garantía del producto o si tiene alguna duda o problema con el producto, póngase en contacto con su
distribuidor local. Para buscar a su distribuidor local, visite: www.nautilusinternational.com
Nautilus, Inc., www.nautilusinternational.com | Nautilus, Inc., 18225 NE Riverside Parkway, Portland, OR 97230 EE. UU. |Impreso en China | © 2017
Nautilus, Inc. | ® indica marcas comerciales registradas en Estados Unidos. Estas marcas pueden estar registradas en otros países o protegidas
por el derecho civil. Bowex, el logotipo B, Bowex Connect, Bowex Trainer, Switch Select, Nautilus, Schwinn y Universal son marcas comerciales
propiedad o con licencia de Nautilus, Inc. Loctite
®
, Polar
®
, OwnCode
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, Android™, iTunes
®
, Google Play™ y Nut Thins
®
son marcas comerciales de
sus respectivos propietarios. Apple y el logotipo de Apple son marcas comerciales de Apple Inc., registradas en EE. UU. y en otros países. App
Store es una marca de servicio de Apple Inc. El término Bluetooth® y los logotipos son marcas comerciales registradas propiedad de Bluetooth SIG,
Inc., y todo uso de dichas marcas por Nautilus, Inc. se realiza bajo licencia.
MANUAL ORIGINAL - SOLO VERSIÓN EN INGLÉS
Bienvenido a la máquina de fitness Bowflex
®
BXE326
Manual de montaje y del usuario
3
Instrucciones importantes de seguridad
Cuando utilice dispositivos eléctricos, tenga siempre en cuenta las precauciones básicas, que incluyen:
Este icono indica una situación posiblemente peligrosa que, si no se evita, puede causar la muerte o lesiones graves.
Tenga en cuenta las siguientes advertencias:
Lea y comprenda todas las advertencias de esta máquina.
Lea atentamente y comprenda el Manual de montaje y del usuario.
!
Lea atentamente y comprenda las instrucciones de montaje. Lea y comprenda el Manual en su integridad. Conserve el
Manual para consultarlo en el futuro.
!
Para reducir el riesgo de descarga eléctrica o de uso no supervisado, desenchufe siempre esta máquina inmediatamente
después de usarla y antes de su limpieza.
!
Para reducir el riesgo de quemaduras, descarga eléctrica o daños personales, lea y comprenda el Manual de montaje
y del usuario en su integridad. Si no se atiene a estas instrucciones, podría provocar una descarga eléctrica grave o
fatal o sufrir otras lesiones.
• Mantenga a las personas y a los niños alejados del producto que está montando.
• No conecte la máquina a la fuente de alimentación hasta que se lo indiquen.
• La máquina no se debe dejar desatendida en ningún momento cuando está enchufada. Desenchúfela cuando no la use y antes de colocar o de
retirar alguna pieza.
• Antes de cada uso, inspeccione la máquina en busca de daños en el cable de alimentación, piezas sueltas o signos de desgaste. Si hay partes
en este estado, no la utilice. Póngase en contacto con su distribuidor local para informarse sobre una posible reparación.
• No deje caer ni introduzca objetos en ninguna abertura de la máquina.
• No monte esta máquina en el exterior o en lugares húmedos o mojados.
• Asegúrese de que el montaje se lleva a cabo en un lugar de trabajo apropiado, lejos del paso y de la exposición de las personas cercanas.
• Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manejar. Pida ayuda a otra persona al realizar los pasos de montaje que
implican estas piezas. No intente realizar por sí solo ningún montaje que implique movimientos difíciles o el levantamiento de piezas pesadas.
• Monte esta máquina en una superficie sólida, nivelada y horizontal.
• No intente cambiar el diseño o la funcionalidad de esta máquina. Podría poner en compromiso la seguridad de esta máquina y anular la garantía.
• Si son necesarias piezas de repuesto, utilice únicamente piezas de repuesto y herramientas originales Nautilus. Si no se usan piezas de
repuesto originales, puede resultar peligroso para los usuarios, impedir que la máquina funcione correctamente y anular la garantía.
• No utilice el equipo hasta que se haya montado completamente y se haya inspeccionado su correcto rendimiento de acuerdo con el Manual.
• Utilice esta máquina solo para el uso destinado descrito en este Manual. No utilice piezas no recomendadas por el fabricante.
• Realice todos los pasos de montaje en la secuencia indicada. Un montaje incorrecto puede producir lesiones o un mal funcionamiento.
• Conecte esta máquina a un enchufe con toma de tierra (consulte Instrucciones de toma de tierra).
• Mantenga el cable de alimentación lejos de fuentes de calor y de superficies calientes.
• No utilice la máquina en lugares en los que se usan productos en aerosol.
• Para desconectarla, desactive primero todos los controles y, a continuación, quite el enchufe de la toma de pared.
• El lubricante de silicona no es apto para el consumo humano. Manténgalo lejos del alcance de los niños. Guárdela en lugar seguro.
• GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES.
Manual de montaje y del usuario
4
Antes de utilizar el equipo, tenga en cuenta las siguientes advertencias:
Lea y comprenda el Manual en su integridad. Conserve el Manual para consultarlo en el futuro.
Lea y comprenda todas las advertencias de esta máquina. Si en algún momento las etiquetas de advertencia se desprendieran,
desplazaran o quedaran ilegibles, obtenga otras de recambio poniéndose en contacto con su distribuidor local.
!
Para reducir el riesgo de descarga eléctrica o de un uso no supervisado del equipo, desenchufe siempre el cable de
alimentación de la toma de pared o la máquina y espere cinco minutos antes de realizar cualquier operación de limpieza,
mantenimiento o reparación en la máquina. Coloque el cable de alimentación en lugar seguro.
• Los niños no deben acceder a la máquina ni acercarse a ella. Las partes móviles y otros elementos de la máquina pueden resultar peligrosos
para los niños.
• No está pensada para su uso por menores de 14 años.
• Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el entrenamiento si siente dolor u opresión en el pecho, le falta
la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados o medidos por el ordenador
de la máquina solo como referencia.
• Antes de cada uso, inspeccione esta máquina en busca de daños en el cable de alimentación, toma de corriente, partes sueltas o signos de
desgaste. Si hay partes en este estado, no la utilice. Póngase en contacto con su distribuidor local para informarse sobre una posible reparación.
• Conecte siempre el cable de corriente a un circuito con capacidad para 10 amperios sin otras cargas.
• Conecte esta máquina a un enchufe con toma de tierra; consulte con un electricista profesional en caso de necesitar ayuda.
• No permita que entre líquido en el controlador electrónico. Si esto ocurriera, la consola deberá ser inspeccionada y probada por seguridad por un
técnico cualificado antes de utilizarla de nuevo.
• El cableado eléctrico de la vivienda en donde se va a utilizar la máquina debe cumplir con los requisitos locales y provinciales aplicables.
• Límite máximo de peso del usuario: 181 kg. No la utilice si supera este peso.
• Esta máquina es solo de uso doméstico.
• No lleve ropa o joyas sueltas. Esta máquina contiene piezas móviles. No meta los dedos ni ninguna otra cosa en las partes móviles del equipo.
• Lleve siempre calzado deportivo con suelas de goma cuando use esta máquina. No utilice nunca la máquina descalzo o con calcetines.
• Monte esta máquina y hágala funcionar en una superficie sólida, nivelada y horizontal.
• Los pedales tienen que estar estables antes de subirse a ellos. Tenga cuidado al subir o bajar de la máquina.
• No utilice esta máquina en el exterior ni en lugares húmedos o mojados.
• Mantenga una separación de al menos 0,6 m a cada lado de la máquina. Esta es la distancia de seguridad recomendada para acceder y rodear
la máquina, así como para bajar en caso de emergencia. Mantenga alejados a los demás cuando utilice la máquina.
• No se esfuerce en exceso durante el ejercicio. Utilice la máquina en la forma descrita en este Manual.
• Ajuste correctamente y fije con seguridad todos los dispositivos de ajuste de posición. Asegúrese de que los dispositivos de ajuste no golpean al
usuario.
• Mantenga limpios y secos los pedales y el manillar.
• Realice todos los procedimientos de mantenimiento regulares y periódicos recomendados en el Manual del usuario.
• No deje caer ni introduzca objetos en ninguna abertura de la máquina.
• Mantenga el cable de alimentación lejos de fuentes de calor y de superficies calientes.
• Esta máquina debe estar conectada a un circuito eléctrico dedicado y apropiado. Nada más debe conectarse al circuito.
• No utilice la máquina en lugares en los que se usan productos en aerosol.
• El ejercicio realizado en este equipo requiere coordinación y equilibrio. Asegúrese de anticipar los cambios en el nivel de velocidad, ángulo de
inclinación y resistencia que puedan tener lugar durante las sesiones de ejercicios, y esté concentrado para evitar perder el equilibrio y sufrir
algún posible daño.
• La máquina no debe dejarse desatendida en ningún momento cuando está enchufada. Desenchúfela cuando no la use y antes de colocar o de
retirar alguna pieza.
• Utilice esta máquina solo para el uso destinado descrito en este Manual. No utilice piezas no recomendadas por el fabricante.
• Este equipo no está pensado para personas con capacidades físicas, sensoriales o mentales reducidas, que carezcan de conocimiento, salvo
bajo supervisión o dirección de alguien que se haga responsable de su seguridad y del buen uso de la máquina. Mantenga a los niños menores
de 14 años alejados de la máquina.
Manual de montaje y del usuario
5
Etiquetas de advertencia de seguridad y número de serie
Número de serie
REVISIONS
ECO
REVISION
REV DESCRIPTION
APPROVED
DATE
TITLE.
PART NO.
REV.
SHEET 1 OF 1
SCALE: 1:1
DO NOT SCALE DRAWING
1. ALL ITEMS MUST BE RoHS COMPLIANT
2. ALL DIMENSIONS APPLY BEFORE PLATING OR COATING.
3. REMOVE ALL BURRS, BREAK SHARP EDGES 0.5 MM MAX.
4. ALL MACHINES SURFACES Ra 3.2 uM.
5. ALL APPLICABLE NAUTILUS STANDARDS AND
SPECIFICATIONS APPLY.
6. ALL DIMENSIONS ARE IN MILLIMETERS
7. ALL DUAL DIMENSIONS ARE IN INCH
UNLESS OTHERWISE SPECIFIED:
METRIC
THIRD ANGLE
PROJECTION
INTERPRET DIMENSIONS AND TOLERANCES
PER ASME Y14.5M - 1994
2.5
1.5
0.75
0.25
1°
X.
X.X
X.XX
X.XXX
ANGULAR
C
SIZE
This document is the property of Nautilus, Inc. It may not be reproduced in whole or part, provided to third parties, or used for any purposes other than the performance of work for Nautilus, Inc. without written authorization. All rights are reserved, including copyrights.
TOLERANCES.
DRAWN
DESIGNED
DATE
METRIC_C_REV G
NAUTILUS, INC.
16400 SE NAUTILUS DRIVE, VANCOUVER, WA 98683
LIFECYCLE
7-22-10
APPROVALS
- -
- - - -
WARRANTY ITEM:
A RELEASED
NPI 13149 DLOVELY
7-22-10
D.LOVELY
D.LOVELY
07 /22 / 2010
D.LOVELY
A
004-0930
CRUSH WARNING
21.78mm
54.8mm
MATERIAL.
COLOR.
DIE LINE
PMS 152
PMS 109
BLACK
WHITE
Labels must be created from an agency approved tamper proof labeling system
such as "UL Recognized component marking and labeling system (example: UL PGGU2) or equivalent.
Label and adhesive must be rated for surface it is applied to (painted metal or ABS plastic),
Label and adhesive must be rated for 60 degrees C minimum. Labels must meet UL 1647 Permanence of Marking Test.
•
•
Especicaciones del
producto
ADVERTENCIA
Mantenga alejados pies y
manos.
Manual de montaje y del usuario
6
Instrucciones de toma de tierra
Este producto debe estar conectado a tierra. En caso de un funcionamiento incorrecto, la toma de tierra disminuye el riesgo de una descarga
eléctrica. El cable de alimentación está equipado con un conductor toma de tierra-equipo y debe conectarse a un enchufe que esté correctamente
instalado y conectado a tierra.
!
El cableado eléctrico debe cumplir con toda la normativa y requisitos locales y provinciales aplicables. Una conexión
incorrecta del conductor tierra-equipo puede dar como resultado un riesgo de descarga eléctrica. Consulte con un
electricista profesional si no está seguro de si la máquina está correctamente conectada a tierra. No cambie el enchufe
de la máquina. Si no encaja en la toma, pida a un electricista profesional que instale la toma correcta.
Si conecta la máquina a un enchufe con RCBO (disyuntor de corriente residual con protección de sobrecarga), el funcionamiento de la máquina
puede causar que el circuito se desconecte. Se recomienda en este caso un dispositivo protector de sobretensión para proteger la máquina.
!
Si se utiliza un dispositivo protector de sobretensión (SPD) con esta máquina, asegúrese de que coincide con la potencia nominal
de este equipo (220-240V AC). No conecte otros dispositivos al protector de sobretensión junto con esta máquina.
Asegúrese de que el producto está conectado a una toma que tenga la misma conguración que el enchufe. Utilice el adaptador
incluido con este producto.
Manual de montaje y del usuario
7
Antes del montaje
Seleccione la zona donde va a instalar y a utilizar la máquina. Para un funcionamiento seguro, la ubicación debe estar en una supercie dura y
nivelada. Prepare una zona de trabajo como mínimo de 200,7 cm x 317,5 cm. Asegúrese de que el espacio de ejercicios que está utilizando dispone
de la adecuada altura libre, teniendo en cuenta la altura del usuario y la inclinación máxima de la máquina elíptica.
Montaje básico
Siga estos puntos básicos al montar la máquina:
• Lea y comprenda las "Instrucciones importantes de
seguridad" antes del montaje.
• Reúna todas las piezas necesarias para cada paso del
montaje.
• Con las llaves recomendadas, gire los pernos y tuercas
a la derecha (en dirección de las agujas del reloj) para
ajustarlos y hacia la izquierda (en dirección contraria
a las agujas del reloj) para aflojarlos, a no ser que se
indique otra cosa.
• Al acoplar dos piezas, levántelas ligeramente y mire a
través de los orificios del perno para insertarlo en los
orificios.
• Se requieren dos personas para realizar el montaje.
• No utilice ninguna herramienta de potencia para el montaje.
Alfombrilla para máquina de ejercicio
La alfombrilla para la máquina de ejercicio Bowex™ es un accesorio opcional que ayuda a mantener el área de ejercicios limpia y que además
protege el suelo. La alfombrilla de goma proporciona una supercie antideslizante que limita las descargas eléctricas y reduce la posibilidad de
errores en la pantalla. Si es posible, coloque la alfombrilla para el Bowex™ en el área de ejercicios que haya seleccionado antes de comenzar el
montaje.
Para encargar la alfombrilla opcional, póngase en contacto con el distribuidor local.
Especificaciones/Antes del montaje
Peso máximo del usuario: 181,4 kg
Supercie total del equipo: 15 492 cm
2
Altura máxima del pedal a inclinación completa: 73,7 cm
Peso de la máquina: aproximadamente 119 kg
Requisitos de alimentación:
Voltaje de funcionamiento: 220V - 240V CA, a 50Hz
Corriente de funcionamiento: 8 A
Correa para el pecho de frecuencia cardíaca: 1 batería CR2032
Cumple con las directivas siguientes:
Conectividad:
NO SE DESHAGA de este producto como si fuera un residuo doméstico normal. Este producto debe reciclarse. Para una adecuada
eliminación de este producto, siga los métodos indicados en un centro de residuos aprobado.
177.8 cm
(70”)
78.8 cm (31”)
196.6 cm (77”)
3.18m ( 125” )
2.01m
( 79” )
0.6m
( 24” )
0.6m
( 24” )
0.6m
( 24” )
0.6m
( 24” )
Manual de montaje y del usuario
8
Se ha aplicado un adhesivo derecho (“ R ”) e izquierdo (“ L ”) en algunas piezas para ayudar al montaje.
Elemento Cant. Descripción Elemento Cant. Descripción
1 1 Conjunto de la consola 16 1 Conjunto de la estructura
2 1 Manillar superior, derecha 17 1 Kit de documentación
3 1 Cubierta de pivote, exterior derecha 18 1 Cable de alimentación
4 1 Cubierta de pivote, interior derecha 19 1 Cubierta de pivote, exterior izquierda
5 1 Manillar inferior, derecha 20 1 Manillar inferior, izquierda
6 1 Conjunto del carril 21 1 Cubierta de pivote, interior izquierda
7 1 Soporte, izquierdo 22 1 Manillar superior, izquierda
8 1 Pedal izquierdo 23 1 Estabilizador frontal
9 2 Tapa 24 1 Bandeja
10 1 Soporte, derecho 25 1 Cubierta superior, izquierda
11 1 Pedal derecho 26 1 Cubierta superior, derecha
12 1 Varilla rotatoria 27 1 Collarín del mástil de la consola
13 1 Manillares estáticos 28 1 Correa para el pecho
14 1 Cubierta de la consola 29 1 Lubricante de silicona, botella
15 1 Mástil de la consola
Piezas
17
13
14
26
12
2
4
3
10
6
5
7
8
21
16
23
9
18
20
19
25
22
24
1
11
15
27
28
29
Manual de montaje y del usuario
9
Piezas metálicas
Ele-
mento
Cant. Descripción Ele-
mento
Cant. Descripción
A 29 Tornillo de cabeza redonda, M8x1.25x16 G 6 Tornillo Phillips con cabeza plana, M3.9x16
B 31 Arandela de presión M8 H 8 Arandela plana, M8x24 grande
C 18 Arandela plana M8x18 I 6 Arandela de onda, M8
D 2 Tuerca de jación, M8 J 9 Arandela curvada, M8
E 2 Tornillo de cabeza redonda, M8x1.25x25 K 2 Tornillo Allen de cabeza cilíndrica M6x16
F 4 Tornillo Phillips con cabeza plana, M3.9x38 L 2 Pasador pivote
Nota: Seleccione las piezas indicadas como repuestos en la tarjeta de piezas. Tenga en cuenta que después del montaje correcto de la
máquina pueden sobrar piezas.
Piezas metálicas/Herramientas
A B C D E F
G H
I
J
K L
Herramientas
Incluidas No incluidas
6 mm - corto
6 mm - largo
(recomendado)
Nº 2
13mm
15 mm
19mm
Manual de montaje y del usuario
10
Montaje
Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manejar. Pida ayuda a otra persona al realizar los pasos de
montaje que implican estas piezas. No intente realizar por sí solo ningún montaje que implique movimientos difíciles o el
levantamiento de piezas pesadas.
1. Retire de manera segura el bloque estabilizante (*) y conecte al estabilizador frontal a la estructura
Para evitar una posible lesión grave, al colocar el conjunto de la estructura en el estabilizador frontal, tenga cuidado de no pillarse
los dedos o las manos.
23
16
B
C
A
*
Manual de montaje y del usuario
11
2. Acople el conjunto del carril a la estructura.
Para evitar una posible lesión grave, al conectar el conjunto del carril a la estructura, tenga cuidado de no pillarse los dedos o las
manos. No introduzca los dedos ni las manos debajo de las partes giratorias del conjunto del carril.
Nota: No apriete las piezas hasta que todas estén instaladas. Algunas piezas pueden desplazarse ligeramente para ayudar con la
alineación.
Las bandas protectoras de plástico en los carriles ayudan a proteger el acabado durante el montaje.
X2
X2
B
C
A
D
C
E
C
6
Manual de montaje y del usuario
12
3. Conectar los cables y jar el mástil de la consola a la estructura
Nota: No retuerza el cable de E/S inferior.
Asegúrese de apretar TOTALMENTE todas las piezas con la llave hexagonal cuando todas las piezas se hayan apretado con el
dedo.
15
A
B
C
Manual de montaje y del usuario
13
4. Dirigir los cables del manillar a través de las cubiertas superiores y jar las cubiertas superiores y
bandeja
Nota: No retuerza los cables. Este paso puede requerir dos personas. No apriete las piezas hasta que todas estén instaladas.
Como ayuda, los tornillos cortos van en la estructura de mental y los largos en la otra cubierta superior.
26
25
X4
G
F
X2
24
#2
#2
Manual de montaje y del usuario
14
5. Fijar los soportes y después las tapas al conjunto de la estructura
7
10
A
H
B
X2
6mm
I
X2
9
9
Manual de montaje y del usuario
15
6. Fijar los manillares superior e inferior
Para evitar una posible lesión grave, al insertar los extremos del tubo en las barras de sujeción inferiores, tenga cuidado de no
pillarse los dedos o las manos.
Nota: No retuerza los cables. Todas las piezas derechas (“R”) e izquierdas (“L”) llevan un adhesivo para ayudarle en el montaje.
20
5
22
2
X8
B
A
J
6mm
"Resistencia"
"Inclinación"
“R”
"L"
Manual de montaje y del usuario
16
7. Insertar varilla rotatoria, jar las cubiertas de pivote interiores y manillares, y conectar los cables
Tenga presente que los manillares son muy pesados y querrá girarlos cuando se jen a la varilla rotatoria. Asegúrese de que está
alejado de los manillares y deje que se giren hasta su colocación. No gire completamente los manillares o se producirán daños en
los cables.
Nota: No retuerza los cables. Asegúrese de dirigir los cables por la apertura adicional de las cubiertas de pivote interiores. Todas las
piezas derechas (“R”) e izquierdas (“L”) llevan un adhesivo para ayudarle en el montaje.
No apriete completamente las piezas hasta que los cables se hayan conectado.
I
X2
H
B
K
X2
12
4
21
G
G
X2
Manual de montaje y del usuario
17
8. Acoplar los pedales al conjunto de la estructura
Para evitar una posible lesión grave, al insertar el extremo del pedal en la barra de sujeción inferior, tenga cuidado de no pillarse
los dedos o las manos. Asegúrese de que está alejado del recorrido de los manillares.
Nota: Asegúrese de que la llave del pasador pivote está completamente introducida en la muesca del manillar inferior. Gire ligeramente el
pasador pivote para ayudar a la colocación correcta.
11
8
H
L
B
A
6mm
H
A
B
J
X2
X2
X2
L
Manual de montaje y del usuario
18
9. Cerrar a presión la cubiertas de pivote exteriores a la estructura
3
19
Manual de montaje y del usuario
19
10. Colocar el collarín del mástil de la consola y retirar las piezas de la consola
Nota: No retuerza los cables.
1
#2
*
X4
27
Manual de montaje y del usuario
20
11. Dirigir los cables por el manillar estático y jarlos a la consola
Nota: No retuerza los cables. Conecte los cables de frecuencia cardíaca de la consola y el manillar estático.
13
#2
*
X4
Manual de montaje y del usuario
21
12. Conectar los cables y jar el collarín del mástil de la consola y la consola / Conjunto del manillar
estático
B
C
A
X2
B
J
A
X1
Manual de montaje y del usuario
22
13. Establecer el ángulo de la consola y jar la cubierta de la consola a la estructura
14
Manual de montaje y del usuario
23
18
14. Conectar el cable de alimentación a la estructura
Conecte esta máquina a un enchufe con toma de tierra (consulte Instrucciones de toma de tierra).
Asegúrese de que el producto está conectado a una toma que tenga la misma conguración que el enchufe. Utilice el adaptador
incluido con este producto.
15. Inspección nal
Revise el equipo para asegurarse de que todas las abrazaderas están ajustadas y los componentes correctamente montados. Inspeccione los
pedales para conrmar que la opción de suspensión del pedal es igual en ambos pedales.
Nota: Retire cualquier cubierta protectora de la consola. Retire las bandas protectoras de plástico de los carriles.
Aplique el lubricante de silicona a un paño y limpie con él los carriles para eliminar el ruido de los rodillos.
El lubricante de silicona no es apto para el consumo humano. Manténgalo lejos del alcance de los niños. Guárdela
en lugar seguro.
Asegúrese de anotar el número de serie en el espacio indicado en la parte delantera de este manual.
No utilice el equipo hasta que se haya montado completamente y se haya inspeccionado su correcto rendimiento de acuerdo con
el Manual del usuario.
17
13
14
26
12
2
4
3
10
6
5
7
8
21
16
23
9
18
20
19
25
22
24
1
11
15
27
28
29
Manual de montaje y del usuario
24
Desplazamiento de la máquina
La máquina de tness pesa aproximadamente 119 kg cuando está completamente montada, por lo que se requiere precaución cuando se mueve.
Utilice el asa de transporte que se encuentra debajo de la parte posterior de la máquina para moverla. Para acceder al asa de transporte, gire los
niveladores hasta que tenga espacio suciente entre la máquina y el suelo.
La máquina se puede mover sobre las ruedas de transporte a una nueva ubicación. Baje la máquina lentamente a su nueva ubicación sin lesión
para su cabeza o dedos.
No utilice los manillares, el mástil de la consola o la consola para levantar o mover la máquina. Pueden producirse lesiones
personales o daños en el equipo.
La máquina la pueden mover una o más personas, según su capacidad y forma física. Cerciórese de que usted y sus eventuales
ayudantes están en buena forma y pueden mover la máquina con seguridad.
Sitúe la máquina en una supercie limpia, consistente y plana, libre de material no deseado u otros objetos que puedan
obstaculizar sus movimientos en un área de ejercicios sucientemente despejada. Puede usarse un alfombrilla de goma debajo de
la máquina para impedir la liberación de electricidad estática y proteger el pavimento.
Para evitar el funcionamiento sin supervisión del equipo, retire siempre la llave de seguridad y desconecte el cable de alimentación
de la toma de pared o la entrada CA de la máquina. Coloque el cable de
alimentación en lugar seguro.
Ajustes
Ajustes
Nivelación de la máquina
La máquina tiene que ser nivelada si el área de ejercicios es irregular o si
el conjunto del carril está ligeramente separado del suelo. Para ajustarla:
1. Coloque la máquina en el área de ejercicios.
2. Apóyese en la parte posterior del conjunto del carril durante unos 20
segundos.
3. Salga de la máquina.
4. Aoje las tuercas de mariposa de jación y ajuste los niveladores hasta
que estén todos en contacto con el suelo.
No ajuste los niveladores a una altura tal que se desacoplen o
se desatornillen de la máquina. Pueden producirse lesiones
personales o daños en el equipo.
5. Siga ajustando hasta que la máquina esté nivelada. Apriete las tuercas
de jación.
Asegúrese de que la máquina está nivelada y estable antes de iniciar los
entrenamientos.
Manual de montaje y del usuario
25
Funciones
Pedal
Asa de transporte
Nivelador
Conjunto del carril
Bandeja
multimedia
Manillar superior
Altavoz
Interruptor/entrada
de alimentación
Sensores de fre-
cuencia cardíaca
por contacto
Puerto USB
!
Utilice los valores calculados o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca
mostrada es aproximativa y debe utilizarse únicamente como referencia. El exceso de ejercicio puede producir daños
graves o incluso la muerte. Si se siente débil, interrumpa el ejercicio de inmediato.
Nivelador de suspensión del pedal Switch Select™
Brazo inclinado
Ventilador
Controles remotos
de la resistencia
Controles remotos de la
inclinación
Consola
Manillar estático
Ventilador de re-
sistencia completa-
mente cubierto;
Rueda de trans-
porte
Estabilizador
frontal
Entrada de MP3/Cargador
Cable
multi-
media
Bandeja de almacenamiento
Correa de frecuencia
cardíaca
Soporte de ajus-
te de la consola
Manual de montaje y del usuario
26
Manual 5k Strength
Fat
Burn
Calorie
Burn
Calorie
Goal
Varied
Interval
8 Min.
Interval
16 Min.
Interval
Heart
Rate
Custom
START
STOP
PAUSE
Fan
Enter
User
Pantalla Bluetooth
®
App Connected
Muestra cuando la máquina está emparejada con la aplicación.
Botones de inclinación rápida
Cambie rápidamente la inclinación del conjunto del carril.
Pantalla del usuario activo
La pantalla del usuario activo muestra el perl de usuario seleccionado. Siempre está seleccionado un perl de usuario. A partir de un encendido, el
último usuario será el usuario predeterminado.
Nota: Para recuento de calorías más preciso, asegúrese de editar su perl de usuario.
Botón USER
Púlselo para seleccionar el perl de usuario deseado, manténgalo pulsado durante 3 segundos para editar el perl de usuario seleccionado.
Botones Aumentar () / Disminuir ()
Los botones Aumentar/Disminuir cambian un valor, o permiten moverse por las opciones. El botón se iluminará para indicar que hay una opción
disponible.
Pantalla del usuario
activo
Botones de programas
Botones de inclina-
ción rápida
Consola
Botón de audio y luces
de ajustes
Botones de
resistencia
rápida
Pantalla Bluetooth
®
App
Connected
Manual de montaje y del usuario
27
Botón ENTER
Permite conrmar una información o selección.
Botones Izquierda () / Derecha ()
Púlselos para cambiar el segmento activo. El botón se iluminará para indicar que hay una opción disponible.
Botones de resistencia rápida
Cambian rápidamente el nivel de resistencia de la máquina para el ajuste deseado.
Botones de programas
Púlselo para seleccionar un programa de ejercicio. La luz iluminada en torno al botón muestra el programa seleccionado en ese momento. Siempre
está seleccionado un programas de ejercicio.
Botón START (Iniciar)
Púlselo para iniciar el programa de ejercicio actualmente seleccionado, o para reanudar un ejercicio pausado.
Botón START / PAUSE (Inicio/Pausa)
Pulse para hacer una pausa en el ejercicio, salir del modo de perl de usuario o ajustes de la máquina, o para nalizar un programa pausado.
Botón de volumen y luces indicadoras
El botón Volume (Volumen) establece el nivel de sonido de la consola y las luces indicadoras muestran la conguración actual: bajo (1 LED), medio
(2 LED), alto (3 LED) o desactivado (sin LED).
Botón del ventilador
Controla el ventilador de cuatro velocidades (desactivado, baja, media, alta).
Pantalla de seg-
mentos de ejercicio
Puntuación de
tness actual
Zona de
frecuencia
cardíaca
Pantalla de consumo de calorías
Manual de montaje y del usuario
28
Pantalla de la consola
Pantalla de tiempo
Cuenta en minutos y segundos el tiempo total de ejercicio (por ejemplo, 15:42 minutos). El tiempo máximo para un ejercicio es 59:99.
Pantalla de consumo de calorías
La pantalla Burn Rate muestra la cantidad de calorías consumidas en un minuto a los niveles de ejercicio actuales.
Pantalla de distancia
La pantalla Distance muestra la distancia del ejercicio en millas o kilómetros, en función de los ajustes del usuario. El ajuste predeterminado son las
millas.
Pantalla de velocidad
La pantalla Speed muestra la velocidad actual en millas (MI) o kilómetros (KM) por hora con un decimal (por ejemplo, 3,4 MI). El ajuste
predeterminado es MI.
Pantalla de la zona de frecuencia cardíaca
Durante una sesión de ejercicio, la zona de frecuencia cardíaca muestra la zona actual basada en la edad del usuario seleccionado.
Calentamiento/Enfriamiento: 1-59 % de la frecuencia cardíaca máxima, Fat Burn: 60-69%, Endurance: 70-79%, Performance: 80% y superior.
Pantalla de frecuencia cardíaca
La pantalla Heart Rate muestra los latidos del corazón por minuto. El icono de corazón parpadeará cuando se llegue a la frecuencia. Con una
lectura estable, el icono se mostrará sin parpadear.
La frecuencia cardíaca mostrada es aproximativa y debe utilizarse únicamente como referencia.
Pantalla de calorías totales
La pantalla Total Calories cuentan las calorías totales. El Valor máximo para las calorías durante un ejercicio es de 9999.
Pantalla Sprint
Durante un ejercicio de intervalos, la pantalla Sprint muestra el tiempo restante del segmento Sprint del intervalo actual. Cada intervalo tiene un
segmento de Sprint y uno de recuperación. Sprint es el segmento de alta intensidad de un ejercicio de intervalos.
Pantalla de intervalos
Durante un ejercicio de intervalos, la pantalla Intervals muestra el intervalo actualmente activo y el número total de intervalos para el ejercicio. Cada
intervalo tiene un segmento de ejercicio Sprint y uno de recuperación.
Pantalla de recuperación
El segmento reducido del ejercicio durante un ejercicio de intervalo, que cuenta atrás hasta el siguiente segmento Sprint.
Pantalla de zona de puntuación de fitness
La pantalla muestra la zona de puntuación de preparación física actual del usuario seleccionado. Al nal del ejercicio, si la puntuación de tness ha
aumentado, se muestra un icono de echa hacia arriba para mostrar el aumento de la puntuación.
Nota: Esta pantalla estará en blanco durante una sesión de ejercicios.
Manual de montaje y del usuario
29
Pantalla de puntuación de fitness
La pantalla de puntuación de tness muestra la puntuación actual de preparación física del perl de usuario seleccionado.
Pantalla de inclinación
La pantalla Incline (Inclinación) muestra el ajuste de inclinación actual del carril.
Pantalla de segmentos de ejercicio
La pantalla Workout Segment muestra el perl del recorrido del programa de ejercicios. Un perl de recorrido tiene 30 columnas con 15 segmentos.
Los segmentos muestran cambios de resistencia en el ejercicio. Cuanta más intensa sea la resistencia, mayor será el número de segmentos. La
columna parpadeante muestra dónde se encuentra en el ejercicio.
Pantalla de resistencia
La pantalla de resistencia muestra el nivel de resistencia actual del ejercicio.
Controles de resistencia e inclinación remotos
Los controles de inclinación y resistencia remotos están situados en las barras de sujeción superiores. La inclinación y la resistencia se puede
controlar mediante estos controles. Los botones del manillar superior izquierdo incluye un botón para aumentar la inclinación () y para aumentar
la inclinación (). Los controles en el manillar superior derecho incluye un botón para aumentar la resistencia () y para disminuir la resistencia
().
No pulse estos botones cuando está sujetando los manillares superiores.
Tecnología de suspensión del pedal Switch Select™
Los pedales están equipados con la tecnología de suspensión del pedal Switch Select™ que ajusta el ángulo y la resistencia del impacto de los
pedales. El ajuste de los pedales se puede adaptar al mismo ejercicio para que afecte a distintos grupos musculares. Las áreas de los talones de
los pedales tienen un rango de 10 grados de movimiento vertical. El nivel de ajuste puede establecer la rmeza de la acción de acuerdo con el peso
del usuario.
Conectividad Bluetooth
®
con la aplicación de fitness “Bowflex Results Series™”
Esta máquina de tness está equipada con conectividad Bluetooth
®
y puede sincronizarse de manera inalámbrica con la aplicación de tness "Bow-
ex Results Series™" en dispositivos compatibles. La aplicación de software se sincroniza con su máquina de tness para realizar el seguimiento
del total de calorías quemadas, el tiempo, la distancia y mucho más. Registra y almacena todos los ejercicios para una referencia rápida. Además,
sincroniza automáticamente los datos del ejercicio con Bowex Connect™, MyFitnessPal
®
y Under Armour
®
Connected Fitness para que cumpla
sus objetivos de calorías diarios con más facilidad que nunca. Realice el seguimiento de sus resultados y compártalos con sus amigos y familia.
1. Descargue la aplicación de software gratuita Bowex Results Series™ Fitness App. La aplicación de software está disponible en iTunes
®
y Goo-
gle Play™.
Nota: Para obtener una lista completa de dispositivos admitidos, consulte la aplicación de software en iTunes
®
o Google Play™.
2. Siga las instrucciones de la aplicación de software para sincronizar el dispositivo con la máquina de ejercicios.
Para cargar el archivo de entrenamiento en el sitio web de Bowex Connect™, y después en MyFitnessPal
®
y Under Armour
®
Connected Fitness:
1. Seleccione la pestaña Options (Opciones), en la esquina superior izquierda de la aplicación y haga clic en "Settings" (Ajustes).
2. Seleccione la opción “Bowex Connect”. Inicie sesión en su cuenta o cree una nueva. Para crear una cuenta, haga clic en "Create New Account"
(Crear nueva cuenta) y siga las instrucciones.
Manual de montaje y del usuario
30
3. Para sincronizar los ejercicios, haga clic en la opción “Bowex Connect” y después en el botón “OK”.
Nota: El sitio web de Bowflex Connect™ sincronizará automáticamente los ejercicios tras la sincronización inicial.
4. Para sincronizar los datos de ejercicios desde la cuenta de Bowex Connect™ con MyFitnessPal
®
o Under Armour
®
Connected Fitness, haga clic
en el programa deseado e inicie sesión con su información.
Nota: El sitio web de Bowflex Connect™ sincronizará automáticamente los ejercicios tras la sincronización inicial.
Carga mediante USB
Si un dispositivo USB está conectado al puerto correspondiente, el puerto intentará cargar el dispositivo. Es posible que la energía suministrada en
el puerto USB no sea suciente para hacer funcionar el dispositivo y cargarlo al mismo tiempo.
Control remoto de la frecuencia cardíaca
El control de la frecuencia cardíaca es uno de los mejores procedimientos para controlar la intensidad del entrenamiento. La consola lee las señales
de HR de telemetría desde el transmisor de frecuencia cardíaca, que funciona en el rango 4,5kHz - 5,5kHz.
Nota: La correa para el pecho debe ser una correa para frecuencia cardíaca no codicada de Polar Electro o un modelo no codicado
compatible con POLAR
®
. (Las cintas pectorales codicadas POLAR
®
para frecuencia cardíaca, como las POLAR
®
OwnCode
®
, no
funcionan con este equipo).
Si lleva un marcapasos o cualquier otro dispositivo electrónico implantado, consulte con su médico antes de utilizar una cinta
pectoral inalámbrica u otro control telemétrico de frecuencia cardíaca.
Correa para el pecho
Con la correa para el pecho con transmisor de frecuencia cardíaca suministrada puede controlar su frecuencia
cardíaca en cualquier momento durante sus ejercicios.
Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el entrenamiento
si siente dolor u opresión en el pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico
antes de volver a utilizar la máquina. La frecuencia cardíaca mostrada es aproximativa y debe
utilizarse únicamente como referencia.
Para colocar la correa para el pecho:
1. Asegure la correa alrededor del pecho, justo por debajo de los músculos pectorales.
2. Retire el transmisor del pecho y humedezca las dos zonas de electrodos con ranuras de la parte posterior.
3. Compruebe que las zonas húmedas de los electrodos están rmemente ajustadas en la piel.
El transmisor enviará su frecuencia cardíaca al receptor de la máquina y mostrará sus latidos por minuto (BPM).
Retire siempre el transmisor antes de limpiar la correa para el pecho. Limpie la correa para el pecho regularmente con jabón suave y agua y séque-
la bien. Los restos de sudor y humedad pueden mantener activo el transmisor y hacen que se gaste la batería que lleva. Seque y mantenga limpio
el transmisor después de cada uso.
Nota: No utilice elementos abrasivos ni productos químicos como estopa metálica o alcohol para limpiarlo, ya que pueden dañar los
electrodos de forma permanente.
Manual de montaje y del usuario
31
Si la consola no muestra un valor de frecuencia cardíaca, signica que el transmisor puede tener una avería. Compruebe las áreas de contacto con
relieve de la correa para el pecho que están en contacto con la piel. Es posible que tenga que humedecer ligeramente las áreas de contacto. Com-
pruebe que la curva del transmisor está orientada hacia arriba. Si no aparece ninguna señal o necesita ayuda adicional, llame a su representante
local para solicitar ayuda.
Antes de desechar una correa para el pecho, extraiga primero la batería. Deséchela de acuerdo con la normativa local o en centros
de reciclaje aprobados.
Sensores de frecuencia cardíaca por contacto
Los sensores de frecuencia cardíaca de contacto (CHR) envían las señales de su frecuencia cardíaca a la consola. Los sensores de CHR son
las partes de acero inoxidable de los manillares. Para utilizarlos, coloque las manos cómodamente en torno a los sensores. Asegúrese de que las
manos están en contacto tanto con la parte superior como con la inferior de los sensores. Sujételos rmemente, pero sin apretarlos demasiado o
demasiado poco. Ambas manos deben estar en contacto con los sensores para que la consola detecte el pulso. Una vez que la consola detecta
cuatro señales de pulso estables, se mostrará la frecuencia del pulso.
Cuando la consola haya detectado su frecuencia cardíaca inicial, no mueva ni cambie las manos durante 10 o 15 segundos. La consola ahora
validará la frecuencia cardíaca. Muchos factores inuyen en la capacidad de los sensores de detectar la señal de frecuencia cardíaca:
• El movimiento de los músculos de la parte superior del cuerpo (incluyendo brazos) produce una señal eléctrica (artefacto muscular) que puede
interferir con la detección del pulso. Un leve movimiento de la mano mientras se está en contacto con los sensores también puede producir
interferencia.
• Las callosidades y las cremas de manos pueden actuar como capa aislante y reducir la fuerza de la señal.
• Además, la señal de electrocardiograma generada por algunas personas no es lo suficiente fuerte para ser detectada por los sensores.
• La proximidad con otros equipos electrónicos pueden generar interferencia.
Si su señal de frecuencia cardíaca parece errática después de la validación, lave las manos y los sensores y vuelva a intentarlo.
La frecuencia cardíaca mostrada es aproximativa y debe utilizarse únicamente como referencia.
Cálculos de la frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca máxima suele disminuir de 220 latidos por minuto (BPM) en la niñez a unos 160 a los 60 años. Esta caída de la frecuencia
cardíaca suele ser lineal: disminuye un latido por minuto cada año. No hay indicación que sugiera que la sesión de ejercicios inuya en la disminu-
ción de la frecuencia cardíaca máxima. Personas de la misma edad pueden tener distintas frecuencias cardíacas máximas. Es más preciso calcular
este valor realizando una prueba de estrés que usando una fórmula basada en la edad.
Su frecuencia cardíaca en reposo está inuida por el entrenamiento de resistencia. El adulto medio tiene una frecuencia cardíaca en reposo de
unos 72 BPM, mientras que los corredores muy entrenados dan cifras de 40 BPM o menos.
La tabla de frecuencias cardíacas es una estimación de qué zona de frecuencia cardíaca (HRZ) es ecaz para quemar grasas y mejorar el sistema
cardiovascular. Las condiciones físicas varían, por tanto su HRZ individual puede ser varios latidos superior o inferior de lo que se muestra.
El procedimiento más ecaz para quemar grasas durante el ejercicio es comenzar a ritmo lento e incrementar la intensidad hasta que la frecuencia
cardíaca se encuentre entre el 60 y el 85% de la máxima. Siga a ese ritmo, manteniendo la frecuencia cardíaca en la zona objetivo deseada durante
más de 20 minutos. Cuanto más tiempo mantenga la frecuencia cardíaca objetivo, más grasa quemará su cuerpo.
Manual de montaje y del usuario
32
Frecuencia cardíaca objetivo para quemagrasas
20-24
RITMO CARDÍACO OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA
de ritmo cardíaco
Edad
25-29
0
50
100
150
200
250
30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+
196
191
186
181
176
171
166
161
156
151
146
167
162
158
154
150
145
141
137
133
128
126
Ritmo cardíaco máximo
Zona de ritmo cardíaco objetivo
(mantener en este rango para
una quema de grasa óptima)
118
115
112
109
106
103
100
97
94
91
88
BPM
(latidos por minuto)
El gráco es una breve guía que muestra las frecuencias cardíacas objetivo sugeridas en función de la edad. Como se señalaba anteriormente, la
frecuencia cardíaca objetivo óptima puede ser superior o inferior. Consulte a su médico para conocer su zona objetivo de frecuencia cardíaca.
Nota: Al igual que sucede con todos los ejercicios y programas de fitness, use siempre el sentido común a la hora de aumentar la
intensidad o el tiempo.
Manual de montaje y del usuario
33
Conceptos básicos del fitness
Frecuencia
Para mantener una buena salud, perder peso y mejorar la resistencia cardiovascular, pruebe y use la máquina de tness Bowex
®
al menos tres
veces a la semana, en torno a 30 minutos cada día.
Si es la primera vez que hace ejercicio (o si está retomando un programa de ejercicios regular) y no se siente capaz de completar 30 minutos de
ejercicio continuo de una vez, haga de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de ejercicio hasta que pueda alcanzar un total de 30
minutos.
Si está muy ocupado y no puede realizar los 30 minutos de ejercicio en un día, intente llevar a cabo los 30 minutos haciendo varios ejercicios más
cortos en el mismo día. Por ejemplo, 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la noche.
Para obtener unos mejores resultados, combine los ejercicios en la máquina de tness Bowex
®
con un programa de entrenamiento de resistencia
usando un gimnasio doméstico Bowex
®
o unas mancuernas Bowex
®
SelectTech
®
y siga la Guía de pérdida de peso corporal Bowex™ incluida en
este manual.
Continuidad
Los horarios de trabajo agotadores, las obligaciones familiares y las tareas diarias pueden hacer difícil adaptar el ejercicio regular en su vida. Prue-
be estas sugerencias para aumentar sus posibilidades de éxito:
Programe sus ejercicios de la misma forma que programa sus reuniones o sus citas. Seleccione días y horas especícas cada semana, e intente no
cambiar las horas del ejercicio.
Haga un pacto con un familiar, amigo o cónyuge, y dense ánimos para mantener el ritmo cada semana. Deje mensajes con recordatorios para ser
constante y ayúdense mutuamente.
Haga sus ejercicios más interesantes alternando entre los ejercicios de estado estable (una velocidad) y ejercicios de intervalos (velocidad variada).
La máquina de tness Bowex
®
es incluso más divertida cuando se añade esta clase de variedad.
Prendas de ropa
Es importante llevar ropa y calzado apropiado, seguro y cómodo cuando se utiliza la máquina de tness Bowex
®
, como:
• Calzado de atletismo para correr o caminar con suela de goma.
• Prendas de ropa para hacer ejercicios que le permitan moverse libremente y mantenerle cómodamente fresco.
• Un soporte atlético que proporcione estabilidad y comodidad.
No lleve ropa o joyas sueltas. Esta máquina contiene piezas móviles. No meta los dedos ni ninguna otra cosa en las partes móviles
del equipo.
Lleve siempre calzado deportivo con suelas de goma cuando use esta máquina. No utilice nunca la máquina descalzo o con calce-
tines.
Calentamiento *
Antes de utilizar la máquina de tness de Bowex
®
, haga estos estiramientos dinámicos de calentamiento, que le ayudarán a preparar el cuerpo
para el ejercicio:
* Fuente: Blahnik, Jay. Full-Body Flexibility, 2ª edición. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010. HumanKinetics.com
Manual de montaje y del usuario
34
Sujeción dinámica de rodilla
Colóquese de pie con los pies juntos. Lleve una rodilla hacia
adelante y hacia arriba, al pecho. Coloque las manos en tor-
no a la espinilla y tire de la rodilla hacia el pecho. Relaje el
estiramiento colocando el pie en el suelo. Cada repetición de
la secuencia debería tardar de 1 a 3 segundos. Repítalo de
10 o 20 veces de forma continua, controlada y uida. Repita
el estiramiento con la otra pierna.
Flexión dinámica de rodilla
Colóquese de pie con los pies juntos. Levante el talón de un
pie hacia los glúteos. Relaje el estiramiento colocando el pie
en el suelo. Cada repetición de la secuencia debería tardar
de 1 a 3 segundos. Repítalo de 10 o 20 veces de forma
continua, controlada y uida. Repita el estiramiento con la
otra pierna.
Patada dinámica de rodilla
De pie, lleve la pierna hacia arriba con las manos, a la altura
de la cadera, manteniendo la rodilla exionada. Sujétese a
una pared para mantener el equilibrio con una mano, si fuera
necesario. Estire la rodilla lo más que pueda y le resulte
cómodo. Relaje el estiramiento exionando la rodilla. Cada
repetición de la secuencia debería tardar de 1 a 3 segundos.
Repítalo de 10 o 20 veces de forma continua, controlada y
uida. Repita el estiramiento con la otra pierna.
Giro dinámico
Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los
hombros. Doble los codos; mantenga los brazos apartados
de los lados. Gire la parte superior del cuerpo hacia un lado
y luego hacia el otro, lo más que pueda y le resulte cómodo.
Cada repetición de la secuencia debería tardar de 1 a 3
segundos. Repítalo de 10 a 20 veces de forma continua,
controlada y uida.
Press de talón con rodilla exionada dinámico
Colóquese de pie con un pie hacia delante y el otro hacia
detrás, las piernas separadas la anchura de las caderas
y los pies mirando hacia delante. Flexione ambas rodillas
ejerciendo peso sobre el talón trasero. Relaje el estiramiento
y recupere la posición inicial. Cada repetición de la secuencia
debería tardar de 1 a 3 segundos. Repítalo de 10 o 20 veces
de forma continua, controlada y uida. Repita el estiramiento
con la otra pierna. Si es necesario, apóyese en una pared o
en otro objeto para mantener el equilibrio.
Manual de montaje y del usuario
35
Estiramiento lateral dinámico
De pie con los pies separados, las rodillas ligeramente exio-
nadas y los brazos a los lados del cuerpo. Estire un brazo
sobre la cabeza e inclínese sobre el lado opuesto. Relaje el
estiramiento y recupere la posición inicial. A continuación,
estire el otro brazo hacia el lado opuesto. Utilice el otro brazo
para soportar el peso del cuerpo en la cadera, si fuera nece-
sario. Cada repetición de la secuencia debería tardar de 1 a
3 segundos. Repítalo de 10 o 20 veces de forma continua,
controlada y uida.
Ejercicios
Siga estas pautas para acostumbrarse a un plan de ejercicio semanal. Utilice su sentido común y el consejo de su médico o profesional sanitario
para determinar la intensidad y el nivel de sus ejercicios.
Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el entrenamiento si siente dolor u opresión en el
pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados
o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia.
Estado estable y Ejercicios a intervalos son dos tipos de ejercicios que puede hacer en la máquina de tness Bowex
®
:
Ejercicios de Estado estable
Un ejercicio de estado estable implica el incremento pausado de la velocidad del ejercicio a una velocidad desaante pero cómoda que puede man-
tener durante gran parte de su sesión de ejercicios. Por ejemplo, manteniendo un ritmo de 3,0 MPH durante toda la sesión de ejercicios, excepto
durante el calentamiento y el enfriamiento. Los ejercicios de Estado estable le ayudan a desarrollar su resistencia, aguante y fuerza y son esencia-
les para un programa de entrenamiento cardiovascular bien diseñado.
Ejercicios de entrenamiento a intervalos
Un entrenamiento a intervalos implica el ajuste de la velocidad más rápida o más lenta durante períodos de tiempo especícos para elevar y reducir
la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardíaca y el consumo de calorías. Este es un ejercicio de entrenamiento a intervalos de ejemplo:
• 7 minutos a una velocidad lenta, fácil y confortable.
• 1 minuto a una velocidad más desaante que sea aproximadamente 50% más rápida.
• 7 minutos a una velocidad lenta, fácil y confortable.
• 1 minuto a una velocidad más desaante que sea aproximadamente dos veces más rápida.
• 7 minutos a una velocidad lenta, fácil y confortable.
• 1 minuto a una velocidad más desaante que sea aproximadamente 50% más rápida.
• 6 minutos a una velocidad lenta, fácil y confortable.
Los ejercicios de entrenamiento a intervalos aportan variedad, potencian al máximo el consumo de calorías y mejoran la preparación física.
La máquina de tness Bowex
®
está pensada para amortiguar las articulaciones y músculos, y ambos tipos de entrenamiento, Steady State (Esta-
do estable) e Interval (Intervalos), deberían resultar más cómodos que cambiar o correr en el exterior sobre una supercie dura o en una cinta.
Manual de montaje y del usuario
36
Programación de ejercicios
Hay una programación de ejercicios de ejemplo para principiantes, usuarios intermedios y avanzados. Utilice la programación de ejercicios que
reeje su nivel de preparación física actual. Con estas programación de ejercicios de ejemplo, no pase a la siguiente semana hasta que se sienta
cómodo con la semana actual.
Nivel princi-
piante
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5
Ejercicios 1 Estado estable Estado estable Estado estable Entrenamiento a inter-
valos
Entrenamiento a inter-
valos
Ejercicios 2 Estado estable Estado estable Entrenamiento a inter-
valos
Estado estable Estado estable
Ejercicios 3 Estado estable Estado estable Estado estable Entrenamiento a inter-
valos
Entrenamiento a inter-
valos
Nivel intermedio
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5
Ejercicios 1 Estado estable Estado estable Entrenamiento a inter-
valos
Estado estable Entrenamiento a inter-
valos
Ejercicios 2 Estado estable Entrenamiento a inter-
valos
Estado estable Entrenamiento a inter-
valos
Estado estable
Ejercicios 3 Estado estable Estado estable Entrenamiento a inter-
valos
Estado estable Entrenamiento a inter-
valos
Nivel avanzado
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5
Ejercicios 1 Estado estable Entrenamiento a inter-
valos
Entrenamiento a inter-
valos
Entrenamiento a inter-
valos
Entrenamiento a inter-
valos
Ejercicios 2 Entrenamiento a inter-
valos
Estado estable Estado estable Estado estable Entrenamiento a inter-
valos
Ejercicios 3 Estado estable Entrenamiento a inter-
valos
Entrenamiento a inter-
valos
Entrenamiento a inter-
valos
Entrenamiento a inter-
valos
Manual de montaje y del usuario
37
Registro de ejercicios
Utilice este registro para realizar el seguimiento de los ejercicios y de su progreso. Realizar el seguimiento de sus ejercicios le ayudará a sentirse motivado y a
alcanzar sus objetivos marcados.
Fecha Programa Tiempo Distancia Velocidad
(Promedio)
Calorías Frecuencia
cardíaca
(Promedio)
Inclinación
(Promedio)
Resistencia
(Promedio)
Manual de montaje y del usuario
38
Enfriamiento *
Cuando haya terminado de utilizar su máquina de tness Bowex
®
, considere realizar estos relajantes estiramientos, que ayudarán a su cuerpo a
recuperarse del ejercicio y a volverlo más exible:
Elevación de pierna en posición tumbada
Túmbese boca arriba en el suelo con las piernas ligeramente
exionadas. Levante una de las piernas hacia el techo man-
teniendo la rodilla recta. Coloque las manos (o una correa)
alrededor del muslo y aproxime la pierna cuanto pueda a
la cabeza. Mantenga el estiramiento de 10 a 30 segundos.
Repita el estiramiento con la otra pierna. Mantenga la cabeza
en el suelo y no incurve la columna vertebral
Túmbese de lado con las rodillas dobladas
Túmbese en el suelo sobre un lado y apoye la cabeza en el
antebrazo. Doble una rodilla y sujétese el tobillo con la mano
del mismo lado; tire del talón hacia el glúteo. Mantenga el es-
tiramiento de 10 a 30 segundos. Túmbese sobre el otro lado
y repita el estiramiento con la otra pierna. Recuerde mantener
bien juntas las rodillas.
Tumbado gura cuatro
Túmbese boca arriba en el suelo con las piernas exionadas.
Coloque un pie en posición transversal sobre el muslo de la
pierna contraria, según la posición de la gura cuatro. Agarre
la pierna del suelo y llévela hacia el pecho. Mantenga el
estiramiento de 10 a 30 segundos. Repita el estiramiento con
la otra pierna. Mantenga la cabeza en el suelo.
Giro sentado
Siéntese en el suelo y extienda las piernas con las rodillas
ligeramente dobladas. Coloque la mano en el suelo detrás del
cuerpo y la otra cruzando el muslo. Gire la parte superior del
cuerpo hacia un lado lo más que pueda y le resulte cómodo.
Mantenga el estiramiento de 10 a 30 segundos. Repita el
estiramiento en el otro lado.
Sentado gura cuatro
Siéntese en el suelo y extienda una pierna. Coloque el pie
de la otra pierna sobre el muslo, según la posición de la
gura cuatro. Mueva el pecho hacia las piernas, pivotando
en la cadera. Mantenga el estiramiento de 10 a 30 segundos.
Repítalo con la otra pierna. Use los brazos para sostener la
espalda.
* Fuente: Blahnik, Jay. Full-Body Flexibility, 2ª edición. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010. HumanKinetics.com
Manual de montaje y del usuario
39
Presa dinámica de talón
Ponga la parte delantera del pie en el borde de un escalón.
Ponga el otro pie enfrente. Haga bajar el talón tanto como
le sea posible manteniendo la rodilla recta. Concluya el
estiramiento levantando el talón tanto como la resulte posible.
Cada repetición de la secuencia debería tardar de 1 a 3
segundos. Repítalo de 10 o 20 veces de forma continua,
controlada y uida. Repita el estiramiento con la otra pierna.
Manual de montaje y del usuario
40
Funcionamiento
Lo que se debe vestir
Utilice zapatos deportivos con suela de goma. Para los entrenamientos necesitará ropa adecuada que le permita moverse libremente.
Con qué frecuencia debe entrenarse
Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el entrenamiento si siente dolor u opresión en el
pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados
o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada en la consola es aproximativa y
debe utilizarse únicamente como referencia.
• Tres veces por semana durante 30 minutos cada día.
• Programe sus sesiones de ejercicios por adelantado y procure seguir el programa.
• Considere realizar algunos estiramientos de calentamiento, que le ayudarán a preparar el cuerpo antes de someterse a su sesión de ejercicios.
Ajuste de los pedales
Los pedales están equipados con la tecnología de suspensión del pedal Switch Select™ que ajusta el
ángulo y la resistencia del impacto de los pedales. El ajuste de los pedales se puede adaptar al mismo
ejercicio para que afecte a distintos grupos musculares. El nivel de ajuste puede establecer el ángulo y
la rmeza de la acción de acuerdo con el peso del usuario: 0 es el ajuste personalizado inferior (plano); 1
para menos de 68 kg; 2 para 68-102 kg; 3 para más de 102 kg.
Nota: Se recomienda ajustar ambos pedales en la misma configuración.
No ajuste los pedales cuando está sobre la máquina.
Para ajustar el pedal:
1. Incline hacia arriba la parte trasera del pedal.
2. Levante el nivelador de ajuste y sáquelo de la muesca para el ajuste actual y desplácelo al ajuste deseado. Asegúrese de que el nivelador está
perfectamente insertado en la muesca en el nuevo ajuste.
Subida y bajada de la máquina
Tenga cuidado al subir o bajar de la máquina.
Tenga en cuenta que los pedales y los manillares superiores están conectados y que cuando una de estas piezas se mueve, las
otras lo hacen también. Para evitar un posible daño grave, agarre solo las barras de sujeción estáticas para colocarse.
Para subir a la máquina de tness:
1. Mueva los pedales hasta que el que esté más cerca se encuentre en la posición más baja.
2. Agarre las barras de sujeción estáticas debajo de la consola.
3. Apóyese a los manillares estáticos, suba al pedal más bajo y coloque el otro pie en el pedal opuesto.
Para bajar de la máquina de tness:
2
0
1
3
Manual de montaje y del usuario
41
1. Mueva el pedal del que quiere bajar a la posición más alta y detenga completamente la máquina.
Esta máquina no está equipada con un piñón libre. La velocidad del pedal debe reducirse de forma controlada.
2. Agarre los manillares estáticos debajo de la consola para apoyarse.
3. Con el peso en el pie más bajo, saque el pie superior fuera de la máquina y bájelo al suelo.
4. Salga de la máquina y suéltese de los manillares estáticos.
Modo Encendido/Inactividad
La consola pasará al modo de encendido cuando se enchufa inicialmente a una fuente de alimentación y el conmutador de alimentación se coloca
en la posición On.
Apagado (modo de reposo)
Si la consola no recibe ninguna señal durante cinco minutos, se apagará automáticamente, salvo que se encuentre en modo de demostración.
Pulse cualquier botón para iniciar (despertar) la consola. Si la máquina se encuentra en modo de demostración, mantenga pulsados los botones
ENTER y PAUSE/STOP durante tres segundos.
Para evitar el funcionamiento sin supervisión del equipo, ponga el interruptor en la posición Off y desconecte el cable de
alimentación de la toma de pared o la entrada de alimentación de la máquina. Coloque el cable de alimentación en lugar seguro.
Conguración inicial/Ajuste de fecha y hora
Durante el primer encendido, la consola solicitará que se introduzca la fecha y hora para realizar el seguimiento del ejercicio. Para ajustar estos
valores después de la configuración inicial, mantenga pulsados los botones USER y PAUSE/STOP en la pantalla del modo de encendido.
1. La pantalla de la consola muestra el mensaje SET DATE (Establecer fecha) con el ajuste de fecha actual. El valor del mes corresponderá al valor
actualmente activo (parpadeante). Pulse los botones Aumentar () o Disminuir () para ajustar el valor actualmente activo (parpadeante). Pulse
los botones Izquierdo () o Derecho () para cambiar el segmento que tiene el valor actualmente activo (mes/día/año).
2. Pulse el botón Derecho hasta que se muestre el mensaje siguiente.
3. La pantalla de la consola muestra el mensaje SET TIME (Establecer hora) con el ajuste de hora actual. El valor de la hora corresponderá a los
valores actualmente activos (parpadeante). Pulse los botones Aumentar/Disminuir para ajustar el valor actualmente activo (parpadeante). Pulse
los botones Izquierda/Derecha para cambiar el segmento que tiene el valor actualmente activo (hora/minuto/AM o PM).
4. Pulse ENTER para conrmar.
La consola vuelve a la pantalla de modo de encendido.
Perles de usuario
La consola está equipada con cuatro perles de usuario. Cada perl de usuario cuenta con valores y opciones especícos a cada uno de ellos:
• Edad
• Unidades de presentación
• Peso
• Brillo de la pantalla
• Borrar ejercicios
Manual de montaje y del usuario
42
Seleccionar un perl de usuario
Cada ejercicio se guarda en el perl de usuario y se puede revisar con el controlador de seguimiento de salud en línea en www.bowexconnect.
com. Asegúrese de seleccionar el perl de usuario adecuado antes de iniciar una sesión de ejercicios. El último usuario que haya completado una
sesión de ejercicios será el usuario predeterminado.
A los perles de usuario se asignan los valores predeterminados hasta que se personalizan. Asegúrese de editar el perl de usuario para obtener
información más precisa de las calorías y de la frecuencia cardíaca.
Editar el perl de usuario
1. Desde la pantalla del modo de encendido, pulse el botón User (Usuario) para seleccionar uno de los perles de usuario.
2. Mantenga pulsado el botón de usuario durante 3 segundos para modicar el perl correspondiente.
3. La pantalla de la consola muestra el mensaje Age (edad) con el ajuste actual.
Pulse los botones Aumentar o Disminuir para cambiar el valor de la Edad mostrado y pulse el botón Enter para aceptar el valor mostrado.
Nota: Para salir de las opciones de perfil de usuario, pulse el botón PAUSE/STOP (Pausar/Detener) y la consola volverá a la pantalla del
modo de encendido.
4. Para editar el resto de datos de usuario (unidad de presentación, peso y brillo de pantalla), utilice los botones Aumentar/Disminuir para ajustarlos
y pulse Enter para conrmar cada entrada.
Nota: Para volver al mensaje anterior, pulse el botón de flecha Izquierdo, o Atrás.
5. La pantalla de la consola muestra el mensaje Erase Workouts (Borrar ejercicios) con el valor predeterminado ("NO"). Para borrar todos los
ejercicios del usuario seleccionado, pulse el botón Aumentar () o Disminuir () para cambiar el valor a “YES” (Sí), y pulse Enter. La consola
ahora preguntará si el usuario quiere borrar los ejercicios. Use los botones Aumentar () o Disminuir () para cambiar el valor a “YES” (Sí), y
pulse Enter. Los ejercicios de este usuario se borran.
6. La consola muestra la pantalla de conrmación durante dos segundos y después pasa a la pantalla del modo de encendido.
Programas de ejercicio
Cada programa de ejercicios tiene 30 columnas que permiten una amplia variedad de ejercicios de resistencia.
Cuando cada columna haya terminado, la consola las oculta para que solo estén visibles las columnas restantes. El usuario también puede ajustar
manualmente los valores de inclinación y de resistencia en cualquier momento durante una sesión de ejercicios.
Durante un ejercicio del programa de perles, la consola emitirá un pitido cuando aparezca el siguiente segmento del ejercicio.
Esté preparado para los cambios de resistencia con cada cambio de segmento.
Si el sonido se ha desactivado, la consola mostrará el mensaje "AUDIO OFF" (Audio desactivado) durante unos segundos.
Manual
(Ejercicio abierto, 1 minuto en cada columna)
Nota: el tiempo máximo es 99:59.
Quemar grasas
(30 minutos, 1 minuto en cada columna)
Manual de montaje y del usuario
43
Consumo de calorías
(30 minutos, 1 minuto en cada columna)
Objetivo calorías
(300 calorías, 1 minuto en cada columna)
Antes de realizar un ejercicio, pulse los botones Aumentar () o Disminuir () para
ajustar el objetivo en incrementos de 50 calorías.
Nota: 50 calorías es el mínimo, 9950 calorías es el máximo.
Frecuencia cardíaca objetivo (THR)
(30 minutos más el tiempo inicial para aumentar la frecuencia cardíaca en la zona de
frecuencia cardíaca de resistencia)
Distancia 5k
(3,1 millas/5 kilómetros, 0,1 millas/ 0,17 kilómetros por columna)
Programas de entrenamiento de intervalos
Durante el ejercicio de intervalo, el ejercicio cambiará entre una mayor intensidad, un período de "sprint", a un ritmo más lento y un período de re-
cobrar el aliento ("Recuperación"). Este cambio se repetirá durante el número total de intervalos. La consola empezará una cuenta atrás del tiempo
restante de la parte activa del intervalo. La consola también mostrará el intervalo actual y cuántos intervalos necesitan completarse ("01/08" es el
primer intervalo del total de ocho intervalos).
El período "Sprint" de un entrenamiento de intervalos es el aumento del nivel de entrenamiento sugerido y solo debe seguirse si lo
permite su nivel de preparación física.
Intervalo variado
(8 intervalos, sprint de 30 segundos y recuperación de 90 segundos para cada intervalo)
Intervalo 8 minutos
(4 intervalos, sprint de 30 segundos y recuperación de 90 segundos para cada intervalo)
Manual de montaje y del usuario
44
Intervalo 16 minutos
(8 intervalos, sprint de 30 segundos y recuperación de 90 segundos para cada intervalo)
Fortalecimiento
(30 minutos, 1 minuto por columna)
Personalizado
(Ejercicio abierto, 1 minuto en cada columna o ejercicio guardado)
El programas de ejercicios Custom (Personalizado) permite al usuario diseñar el ejercicio
"sobre la marcha", ajustando el segmento de inclinación activo de cada columna. Cuando
el ejercicio naliza, este se asignará al programa personalizado.
Además de la opción del "diseño sobre la marcha", un ejercicio completado se puede guardar como programa personalizado. Se guardan todas las
modicaciones realizadas en los segmentos de ejercicios, permitiendo que el mismo ejercicio se repita al seleccionar el ejercicio personalizado.
Nota: Cuando se guarda un ejercicio completado como ejercicio personalizado, se recomienda restablecer el programa. Para restable-
cer el programa personalizado, mantenga pulsado el botón Custom (Personalizado) durante tres segundos. La consola mostrará
RESET CUSTOM YES (Restablecer personalizado Sí). Pulse Enter para restablecer o PAUSE/STOP para salir de la opción de
restablecimiento.
Inicio de un ejercicio
Para comenzar un ejercicio:
1. Revise el perl actualmente seleccionado. Pulse el botón USER (Usuario) para cambiar el perl de usuario activo.
2. Monte la máquina.
3. Pulse el botón hasta que se seleccione el programa de ejercicios deseado. La consola mostrará el ejercicio seleccionado.
4. Pulse el botón START (Iniciar).
La sesión de ejercicios comenzará después de una cuenta hacia atrás audible de tres segundos.
Nota: Asegúrese de leer la sección "Introducción" del manual.
Durante un ejercicio del programa de perles, la consola emitirá un pitido cuando aparezca el siguiente segmento del ejercicio.
Esté preparado para los cambios de resistencia con cada cambio de segmento.
Si, durante un ejercicio, el usuario pulsa uno de los botones de programas, la consola preguntará si desea cambiar de ejercicio. Si el usuario
conrma el cambio pulsando el botón ENTER, nalizará el ejercicio actual. Se mostrará el nuevo programas de ejercicio y comenzará cuando se
pulse el botón START.
Manual de montaje y del usuario
45
Cambio de niveles de inclinación
Pulse los botones de aumentar el nivel de inclinación () o disminuirlo () para cambiar el ángulo de
inclinación del carril en cualquier momento en un programa de ejercicios. Para cambiar rápidamente el
nivel de inclinación, pulse el botón de selección rápida del nivel de inclinación. La consola ajustará el nivel
de inclinación seleccionado en el botón de selección rápida.
Asegúrese de que el área que se encuentra debajo de la máquina está despejada antes de
bajarla. Baje completamente la unidad de inclinación después de cada entrenamiento.
El ejercicio realizado en este equipo requiere coordinación y equilibrio. Asegúrese de an-
ticipar los cambios de los niveles de resistencia y del ángulo de inclinación de los carriles
que puedan tener lugar durante los entrenamientos, y esté concentrado para evitar perder el
equilibrio y sufrir algún posible daño.
Asegúrese de que el espacio de ejercicios que está utilizando dispone de la adecuada altura libre, teniendo en cuenta la altura del
usuario y la altura máxima del conjunto de carriles completamente inclinada.
Cambio de niveles de resistencia
Pulse los botones Aumentar () o Disminuir () del nivel de resistencia para cambiar este nivel en cualquier momento en un programa de ejerci-
cios. Para cambiar rápidamente el nivel de resistencia, pulse el botón de selección rápida del nivel de resistencia. La consola ajustará el nivel de
resistencia seleccionado en el botón de selección rápida.
Pausas o paradas en un ejercicio
1. Deje de pedalear y pulse el botón PAUSE/STOP para detener la sesión de ejercicios.
Nota: Si un ejercicio en pausa no se reinicia en 5 minutos, la máquina finalizará el ejercicio y mostrará sus resultados.
2. Para continuar la sesión de ejercicios, pulse el botón START (Inicio) o comience a pedalear. Para nalizar el ejercicio, vuelva a pulsar el botón
PAUSE/STOP. La consola mostrará los resultados del ejercicio.
3. La consola preguntará si desea guardar el ejercicio como programa de ejercicio personalizado. Utilice los botones Aumentar o Disminuir para
modicar la opción y pulse ENTER. Tras 5 segundos, la consola ejecutará la opción actualmente seleccionada.
Para evitar el funcionamiento sin supervisión del equipo, ponga el interruptor en la posición Off y desconecte el cable de
alimentación de la toma de pared o la entrada de alimentación de la máquina. Coloque el cable de alimentación en lugar seguro.
Ejercicio completo/Resultados
Cuando se consigue el objetivo de un ejercicio, la consola mostrará "Workout Complete" (Ejercicio completo) durante dos segundos. La consola
mostrará los resultados del ejercicio.
Nota: Si el ejercicio se completa con una unidad USB ya introducida, la consola no exportará los nuevos resultados del entrenamiento
hasta que la consola salga del modo de resultados y muestre la pantalla de modo de encendido. Si la consola no recibe ninguna
otra señal en unos 5 minutos, se apagará.
Personalización del objetivo en el programa de objetivo calorías
Se puede ajustar el objetivo del ejercicio para el programa Calorie Goal (Objetivo calorías). Una vez cambiados, los nuevos valores serán los valo-
res predeterminados de los ejercicios de objetivo calorías futuros.
1. Pulse el botón Calorie Goal (Objetivo calorías).
2. Pulse los botones Aumentar/Disminuir para ajustar el valor del objetivo de calorías mostrado.
Manual de montaje y del usuario
46
El valor del objetivo calorías es de 300 calorías y se ajusta en incrementos de 50 calorías. 50 calorías es el valor mínimo para un ejercicio,
9950 calorías es el valor máximo.
3. Pulse START para establecer el valor y comenzar una sesión del programa de objetivo calorías.
Programa Frecuencia cardíaca objetivo (THR)
El programa de frecuencia cardíaca objetivo ajusta la inclinación para obtener y mantener el usuario en la zona de frecuencia cardíaca Endurance.
Cuando la frecuencia cardíaca alcanza la zona, comienza un ejercicio de 30 minutos.
Nota: La consola debe poder leer la información de frecuencia cardíaca en el monitor de FC para que el programa funcione
correctamente.
1. Pulse el botón Target HR (FC objetivo).
2. La consola muestra los valores de TARGET HR para el usuario seleccionado. Pulse OK.
Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el entrenamiento si siente dolor u opresión en el
pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados
o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada en la consola es aproximativa y
debe utilizarse únicamente como referencia.
El programa de frecuencia cardíaca objetivo utiliza la edad del perl de usuario para establecer los valores de la zona de frecuencia cardíaca Endu-
rance. Revise el perl de usuario para asegurarse de que el valor de la edad es correcto.
Nota: Asegúrese de darle tiempo a su frecuencia cardíaca para que alcance el nivel deseado cuando configure el objetivo. La consola
mostrará el valor de la frecuencia cardíaca en función de los ajustes del usuario.
Pantalla de puntuación de tness
La aplicación Fitness Score (Puntuación de tness) se basa en un cálculo estimado del VO2 máx. y calorías quemadas por parte del usuario en las
cinco últimas sesiones de ejercicios. El valor de VO2 máx. se calcula utilizando los datos de rendimiento (tiempo, distancia y frecuencia cardíaca
promedio o una estimación de la frecuencia cardíaca promedio si dichos datos no están disponibles). VO2 máx. es el consumo máximo de oxígeno
de la preparación física aeróbica del usuario y determina la capacidad de resistencia del usuario durante el ejercicio prolongado. ( V = Volumen, O2
= Oxígeno y Máx = tasa máxima).
Para cada ejercicio completado que sea superior a 10 minutos o 1,6 km (1 milla) de distancia, la consola aplicará esos valores de ejercicio a su
puntuación de tness. Este valor se muestra en el área de la pantalla de puntuación de tness de la consola.
Nota: Si se utiliza una correa para el pecho para la frecuencia cardíaca, se conseguirá una información más precias para calcular la pun-
tuación de fitness. Una puntuación de fitness se obtiene cuando se realiza un mínimo de 10 minutos o 1,6 km (1 milla) de distancia
durante un ejercicio. Si no se proporciona una frecuencia cardíaca, se utilizará un valor aproximado basado en el perfil de usuario
para calcular la puntuación.
La puntuación de tness puede cambiar ligeramente cuando el usuario realiza el mismo ejercicio en el mismo tiempo y con un nivel de intensidad
similar. Sin embargo, si este mismo usuario aumenta la intensidad en el mismo período de tiempo del ejercicio, la puntuación también aumentará.
Como la puntuación está basada en el VO2 máx. (estimado), incluso un pequeño aumento de la puntuación mostrará un cambio signicativo en el
nivel de preparación física del usuario.
Nota: La puntuación del usuario puede descender ligeramente si se presenta fatiga. Con la combinación adecuada de ejercicio y des-
canso, la puntuación de fitness del usuario aumentará de forma similar a su VO2 máx. Esto también se reflejará en su capacidad
de realizar ejercicios más prolongados o más rápidos. Las puntuaciones de fitness solo deben compararse con sus puntuaciones
anteriores y no con otros perfiles de usuario.
Manual de montaje y del usuario
47
Fitness Score
Age
100
80
60
40
20
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Potential for Improvement
100
80
60
40
20
Puntuación de tness
Nivel de forma física del usuario en función de la puntuación de tness
malo
excelente
bueno
superior a la media
media
inferior a la media
Edad
Potencial para mejorar
malo
excelente
bueno
superior a la media
media
inferior a la media
Celebraciones
Cuando se alcanza una celebración, la consola emitirá un sonido audible, mostrará el nombre del logro e iluminará las luces en una determinada
secuencia.
• Para cada 100 calorías quemadas
• Ejercicio con más recorrido
• Ejercicio más prolongado (cronometrado)
• Máximo de calorías por minuto consumidas (Cal/Min)
Para revisar las celebraciones conseguidas, exporte y cargue el ejercicio en la cuenta en bow exconnect.com. Las celebraciones se indicarán con
los resultados del ejercicio.
Manual de montaje y del usuario
48
Modo de ajuste de la máquina
El modo de ajuste de la máquina permite ver el número total de horas de funcionamiento de la máquina y las versiones actuales de los sistemas
principales.
1. Mantenga pulsados simultáneamente los botones PAUSE/STOP y el botón Abajo durante 3 segundos mientras está en el modo de encendido
para pasar al modo de ajuste de la máquina.
Nota: Pulse PAUSE/STOP para salir del modo de ajuste de la máquina y volver a la pantalla del modo de encendido.
2. La consola muestra TOTAL HOURS (Horas totales) de la máquina.
3. Pulse el botón Derecho para desplazarse a la opción siguiente.
4. La pantalla de la consola muestra la versión de rmware de la consola.
5. Pulse el botón Derecho para desplazarse a la opción siguiente.
6. La pantalla de la consola muestra la versión del rmware de la placa de control del motor.
7. Pulse el botón Derecho para desplazarse a la opción siguiente.
8. La pantalla de la consola muestra la versión disponible actual.
9. Pulse el botón Derecho para desplazarse a la opción siguiente.
10. La consola muestra el mensaje DISCONNECT BLE NO (Desconectar BLE NO).
Nota: Si desea desconectar el transmisor Bluetooth
®
, pulse los botones Aumentar/Disminuir para seleccionar la opción “DISCONNECT
BLE YES” (Desconectar BLE Sí) y pulse Enter. La consola saldrá del modo de conguración de la consola y volverá a la pantalla
del modo de encendido.
11. Pulse el botón Derecho para desplazarse a la opción siguiente.
12. La consola muestra la opción VIEW ERROR MSG NO (Ver mensaje de error No). Esta opción solo es para uso de los técnicos de
mantenimiento.
13. Pulse el botón Derecho para desplazarse a la opción siguiente.
14. La consola muestra el mensaje RESET CONSOLE NO (Restablecer consola No).
Nota: Si desea restablecer la consola a la conguración de fábrica, pulse los botones Aumentar/Disminuir para seleccionar la opción
“RESET CONSOLE YES” (Restablecer consola Sí) y pulse Enter. Desactive la máquina cuando la consola muestra el mensaje
"POWER CYCLE NOW" (Apagar/encender ahora).
15. Pulse el botón Derecho para salir del modo de ajuste de la máquina y volver a la pantalla del modo de encendido.
Manual de montaje y del usuario
49
Lea todas las instrucciones de mantenimiento antes de comenzar cualquier trabajo de reparación. En algunos casos es necesaria la ayuda de otra
persona para realizar las tareas requeridas.
El equipo debe examinarse con regularidad en busca de daños y reparaciones. El propietario es responsable de garantizar que se
realiza un mantenimiento regular. Los componentes desgastados o dañados deben ser reparados o sustituidos de inmediato. Solo
se pueden utilizar los componentes suministrados por el fabricante para mantener o reparar el equipo.
Si en algún momento las etiquetas de advertencia se desprendieran, se movieran o quedaran ilegibles, obtenga recambios ponién-
dose en contacto con su distribuidor local.
!
Para reducir el riesgo de descarga eléctrica o de uso no supervisado del equipo, desenchufe siempre el cable de
alimentación y espere 5 minutos antes de cualquier operación de limpieza, mantenimiento o reparación. Coloque el cable de alimentación
en lugar seguro.
A diario: Antes de usar la máquina de ejercicios, revise si hay partes sueltas, rotas, dañadas o desgastadas. Si hay partes en este estado, no
la utilice. Repare o sustituya todas las piezas al primer indicio de desgaste o daño. Después de cada entrenamiento, utilice un trapo
húmedo para limpiar la humedad de la máquina y de la consola.
Nota: Evite la humedad excesiva en la consola.
Cada semana: Compruebe que los rodillos funcionan uniformemente. Limpie la máquina para eliminar el polvo o la suciedad. Limpie los carriles
y la supercie de los rodillos con un paño húmedo.
Aplique el lubricante de silicona en un paño seco y limpie los carriles para eliminar el ruido de los rodillos.
El lubricante de silicona no es apto para el consumo humano. Manténgalo lejos del alcance de los niños. Guárdela en
lugar seguro.
Nota: No utilice productos basados en el petróleo.
Mensualmente o tras 20 horas: Cerciórese de que todos los pernos y tornillos están apretados. Apriételos si fuera necesario.
AVISO: Si es necesario, use únicamente un detergente para vajillas con un paño suave para limpiar la consola. No la limpie con ningún
disolvente con base de petróleo, un limpiador para coches o cualquier producto que contenga amoníaco. No limpie la consola
bajo la luz de sol directa o a elevadas temperaturas. Asegúrese de mantener la consola sin humedad.
Sustituya las baterías de la cinta pectoral.
La correa para el pecho de frecuencia cardíaca (HR) usa una batería
CR2032.
No realice este procedimiento en el exterior o en lugares
húmedos o mojados.
1. Con una moneda, aoje la cubierta ranurada en el compartimento de
la batería. Retire la cubierta y la batería.
2. Al reemplazar la batería, insértela en su compartimento
correspondiente con el signo + hacia arriba.
Nota: La correa para el pecho usa baterías de tamaño CR2032.
3. Vuelva a instalar la cubierta en la cinta.
4. Retire la batería usada. Deséchela de acuerdo con la normativa local o en centros de reciclaje aprobados.
5. Inspeccione la correa para el pecho para garantizar que funciona correctamente.
No utilice el equipo hasta que se haya montado completamente y se haya inspeccionado su correcto rendimiento de acuerdo con
el Manual del usuario.
Mantenimiento
CR2032
+
Manual de montaje y del usuario
50
Piezas de mantenimiento
Consola
Manillar superior, derecha
Cubierta del manillar exte-
rior, derecha
Cubierta del manillar interior,
derecha
Manillar inferior, derecha
Tapa, grande
Tapa, pequeña
Cubrebiela
Cubierta derecha
Soporte,
derecho
Soporte, izquierdo
Conjunto del carril
Pedal derecho
Pedal izquierdo
Cubrebiela
Cubierta
del manillar
exterior,
izquierda
Manillar superior, izquierda
Manillares estáticos
Cubierta de la consola
Bandeja
Cubierta supe-
rior, izquierda
Cubierta superior,
derecha
Collarín del mástil de la consola
Varilla rota-
toria
Mástil de la consola
Estabilizador frontal
Cubierta
del manillar
interior,
izquierda
Manillar infe-
rior, izquierda
Cubierta izquierda
Conjunto de la base
Cubierta, inclinación
Tapa, grande
Tapa, pequeña
Cinta de transmisión
Sensor de velocidad
Imán de sensor de velocidad
Conjunto del freno
Interruptor
Entrada del alimentador
Servomotor
Conjunto del motor de
inclinación
Placa de control del motor
Manual de montaje y del usuario
51
Solución de problemas
Condición/problema Lo que hay que comprobar Solución
No se ve la pantalla/pantalla
parcial/la unidad no se enciende
Compruebe la toma eléctrica
(pared).
Asegúrese de que la unidad está enchufada a una toma de corriente de la
pared.
Compruebe la conexión en la
parte delantera de la unidad
La conexión debe ser segura y no presentar deterioro. Sustituya el adapta-
dor o la conexión en la unidad si cualquiera de ellos presenta daños.
Compruebe la integridad del
cable de datos.
Todos los hilos del cable deben estar intactos. Si alguno está cortado o
retorcido, sustituya el cable.
Compruebe las conexiones/
orientación
del cable de datos.
Asegúrese de que el cable está completamente conectado y bien orientado.
El pequeño seguro del conector debe estar alineado y encajarse con un
chasquido.
Revise la pantalla de la consola
para ver si está dañada.
Revise si hay signos visibles de que la pantalla de la consola esté agrietada
o que presente cualquier otro daño. Sustituya la consola si está dañada.
Pantalla de la consola Si la consola solo muestra una pantalla parcial y todas las conexiones están
bien, sustituya la consola.
Si los pasos anteriores no resuelven el problema, póngase en contacto con
su distribuidor local para obtener ayuda adicional.
La unidad funciona pero no se
muestra la frecuencia cardíaca
de contacto.
Conexión del cable de frecuen-
cia cardíaca a la consola
Asegúrese de que el cable está completamente conectado a la consola.
Conexión del cable de frecuen-
cia cardíaca
Asegúrese de que los cables de las barras de sujeción y que el cable a la
consola están jos y no presentan daños.
Agarres del sensor Asegúrese de que las manos están centradas en los sensores de frecuencia
cardíaca. Las manos deben permanecer inmóviles aplicando más o menos
la misma presión a cada lado.
Manos secas o encallecidas Los sensores a veces tienen dicultades con las manos muy secas o
encallecidas. Un crema conductora puede ayudar a mejorar las lecturas. Se
pueden adquirir en la web o en algunas farmacias en línea.
Manillar estático Si las pruebas no revelan otros problemas, hay que sustituir la barra de
sujeción estática.
La unidad funciona pero no se
muestra la frecuencia cardíaca
telemétrica
Banda pectoral (opcional) La cinta debe ser compatible con “POLAR
®
” y estar descodicada. Asegú-
rese de que la cinta está en contacto directo con la piel y que el área de
contacto está húmeda.
Comprobar el perl de usuario Seleccione la opción Edit User Prole (Editar perl de usuario) para el perl
correspondiente. Vaya al ajuste WIRELESS HR y asegúrese de que el valor
actual está denido en ON.
Interferencia Pruebe a alejar la unidad de posibles fuentes de interferencias (TV, microon-
das, etc.).
Sustituya la cinta pectoral. Si se elimina la interferencia y la frecuencia cardíaca no funciona, sustituya
la cinta.
Sustituya la consola. Si la frecuencia cardíaca sigue sin funcionar, sustituya la consola.
La unidad funciona pero la
frecuencia cardíaca telemétrica
se muestra incorrectamente
Interferencia Asegúrese de que el receptor de frecuencia cardíaca no está bloqueado por
ningún dispositivo electrónico personal colocado a la izquierda de la bandeja
multimedia.
No hay lectura de velocidad/
RPM, la consola muestra el
código de error "Please Stride"
Compruebe la integridad del
cable de datos.
Todos los hilos del cable deben estar intactos. Si alguno está cortado o
retorcido, sustituya el cable.
Compruebe las conexiones/
orientación
del cable de datos.
Asegúrese de que el cable está completamente conectado y bien orientado.
El pequeño seguro del conector debe estar alineado y encajarse con un
chasquido.
Compruebe la posición del imán
(requiere quitar la cubierta).
El imán debe estar en su sitio en la polea.
Compruebe el sensor de
velocidad (requiere quitar la
cubierta).
El sensor de velocidad debe estar alineado con el imán y conectado al cable
de datos. Vuelva a alinear el sensor si fuera necesario. Reemplácelo si
observa daños en el sensor o en el cable de conexión.
Manual de montaje y del usuario
52
Condición/problema Lo que hay que comprobar Solución
La resistencia no cambia (la
máquina está encendida y en
funcionamiento)
Compruebe la consola. Revise si hay signos visibles de que la consola presente algún daño. Sustitu-
ya la consola si está dañada.
Compruebe la integridad del
cable de datos.
Todos los hilos del cable deben estar intactos. Si alguno está cortado o
retorcido, sustituya el cable.
Compruebe las conexiones y la
orientación del cable de datos.
Asegúrese de que el cable está completamente conectado y bien orientado.
Vuelva a colocar todas las conexiones. El pequeño seguro del conector debe
estar alineado y encajarse con un chasquido.
Conexión del manillar de
resistencia
Asegúrese de que el cable del manillar superior derecho y los cables a la
consola están jos y no presentan daños.
Compruebe el servomotor
(requiere quitar la cubierta).
Si los imanes se mueven, ajústelos hasta que se encuentren en el rango
correcto. Reemplace el servomotor si no funciona correctamente.
MCB (requiere la retirada de la
cubierta)
Reemplace la MCB.
Si los pasos anteriores no resuelven el problema, póngase en contacto con
su distribuidor local para obtener ayuda adicional.
La inclinación no se ajusta (la
máquina está encendida y en
funcionamiento)
Compruebe la consola. Revise si hay signos visibles de que la consola presente algún daño. Sustitu-
ya la consola si está dañada.
Conexión del manillar de
inclinación
Asegúrese de que el cable del manillar superior izquierdo y los cables a la
consola están jos y no presentan daños.
Cables de E/S superior e
inferior (requiere la retirada de
la cubierta)
Todos los hilos del cable deben estar intactos. Si alguno está cortado o
retorcido, sustituya el cable.
Conjunto del controlador de la
inclinación (requiere la retirada
de la cubierta)
Asegúrese de que el conjunto del regulador de inclinación está jado al
tornillo de la unidad del motor de inclinación.
Si los pasos anteriores no resuelven el problema, póngase en contacto con
su distribuidor local para obtener ayuda adicional.
La consola se apaga (entra en
modo de reposo) mientras se
usa.
Compruebe la toma eléctrica
(pared).
Asegúrese de que la unidad está enchufada a una toma de corriente de la
pared.
Compruebe la conexión en la
parte delantera de la unidad
La conexión debe ser segura y no presentar deterioro. Sustituya el adapta-
dor o la conexión en la unidad si cualquiera de ellos presenta daños.
Compruebe la integridad del
cable de datos.
Todos los hilos del cable deben estar intactos. Si alguno está cortado o
retorcido, sustituya el cable.
Compruebe las conexiones/
orientación
del cable de datos.
Asegúrese de que el cable está completamente conectado y bien orientado.
El pequeño seguro del conector debe estar alineado y encajarse con un
chasquido.
Restablecimiento de la máquina Desenchufe la unidad de la toma eléctrica durante tres minutos. Vuelva a
conectarla a la toma.
Compruebe la posición del imán
(requiere quitar la cubierta).
El imán debe estar en su sitio en la polea.
Compruebe el sensor de
velocidad (requiere quitar la
cubierta).
El sensor de velocidad debe estar alineado con el imán y conectado al cable
de datos. Vuelva a alinear el sensor si fuera necesario. Reemplácelo si
observa daños en el sensor o en el cable de conexión.
Manual de montaje y del usuario
53
Condición/problema Lo que hay que comprobar Solución
El ventilador no se enciende o
no se apaga
Compruebe la integridad del
cable de datos.
Todos los hilos del cable deben estar intactos. Si alguno está cortado o
retorcido, sustituya el cable.
Compruebe las conexiones/
orientación
del cable de datos.
Asegúrese de que el cable está completamente conectado y bien orientado.
El pequeño seguro del conector debe estar alineado y encajarse con un
chasquido.
Restablecimiento de la máquina Desenchufe la unidad de la toma eléctrica durante tres minutos. Vuelva a
conectarla a la toma.
El ventilador no se enciende,
pero la consola funciona
Compruebe si hay algún blo-
queo del ventilador
Desenchufe la unidad de la toma eléctrica durante cinco minutos. Retire el
material del ventilador de resistencia. Si fuera preciso, extraiga la consola
para facilitar la extracción. Vuelva a colocar la consola si no se puede retirar
el bloqueo.
La unidad se mueve/no está
nivelada.
Compruebe el ajuste del
nivelador.
Ajuste los niveladores hasta que la máquina esté nivelada.
Compruebe la supercie debajo
de la unidad.
Es posible que el ajuste no pueda compensar supercies muy irregulares.
Traslade la máquina a un área nivelada.
Pedales sueltos/dicultad para
pedalear
Piezas metálicas Asegure rmemente todas las piezas del pedal y de los manillares.
Ruido de clic en el tren de
transmisión al dar una vuelta
completa a la biela
Compruebe la biela/polea. Desconecte los conjuntos para los pies izquierdo y derecho y gire la biela.
Si el sonido persiste, sustituya la biela/polea. Si el sonido no procede de la
biela giratoria, compruebe los pedales y los agarres de sujeción superior o
inferior.
Compruebe los conjuntos para
los pies, para las piernas
y las barras de sujeción.
Mueva manualmente los conjuntos para pies, piernas y barras de sujeción
para aislar el sonido. Sustituya la pieza que hace el sonido.
Busque piezas sueltas Asegure rmemente todas las piezas en los estabilizadores y en la base del
mástil de la consola.
Sonido de golpeteo durante el
funcionamiento de la máquina
Examine las piezas en la unión
entre la barra de sujeción
inferior y el pedal
Asegúrese de que la pestaña de alineación del manguito giratorio entra en la
ranura del oricio. Asegúrese de que el manguito giratorio atraviesa el oricio
opuesto de la cubierta de unión.
El chirrido que aparece a los
pocos minutos de comenzar
un ejercicio y que normalmente
empeora progresivamente
a medida que continúa el
ejercicio.
El perno que conecta los brazos
oscilantes al eje recorre el
mástil de la consola
Aoje ligeramente el perno de la varilla rotatoria hasta que el ruido desa-
parezca. Se puede aplicar grasa de litio blanca para un arreglo temporal
Póngase en contacto con su distribuidor local para obtener ayuda adicional.
Rodillo que chirría en el carril Aplique el lubricante de silicona en un paño seco y limpie los carriles para
eliminar el ruido de los rodillos.
La consola muestra continua-
mente un programa diferente
cada 15 segundos
La consola está en modo de
demostración
Mantenga pulsado los botones ENTER y PAUSE/ENTER durante 3 segun-
dos.
Los resultados del ejercicio no
están sincronizados con el dis-
positivo Bluetooth
®
habilitado.
Modo de consola actual La máquina debe estar en modo inactivo para sincronizarse. Pulse el botón
PAUSE/STOP (Pausa/Detener) hasta que se muestre la pantalla del modo
de encendido.
Tiempo total de ejercicio Un ejercicio debe tener una duración superior a 1 minuto para poder guar-
darse y enviarse a la consola.
Máquina de tness Desenchufe la unidad de la toma eléctrica durante cinco minutos. Vuelva a
conectarla a la toma.
Dispositivo habilitado para
Bluetooth
®
Consulte su dispositivo para cerciorarse de que la función inalámbrica
Bluetooth
®
está habilitada.
Fitness App Revise las especicaciones de la Fitness App y conrme que sus dispositivo
es compatible.
Póngase en contacto con su distribuidor local para obtener ayuda adicional.
Manual de montaje y del usuario
54
Condición/problema Lo que hay que comprobar Solución
Los resultados del ejercicio no
llegan a Bowex Connect™
Fitness App en un dispositivo
con Bluetooth
®
habilitado.
Los resultados del ejercicio pasarán de la máquina a la aplicación, para ser
enviados después al sitio web de Bowex Connect™. Revise la cuenta y la
contraseña para el sitio web de Bowex Connect™.
Póngase en contacto con su distribuidor local para obtener ayuda adicional.
Resultados de ejercicios no
enviados de Bowex Connect
™
en MyFitnessPal®
Cuentas sincronizadas En el icono de menú del sitio web de Bowex Connect™, seleccione Sync to
MyFitnessPal
®
(Sincronizar con MyFitnessPal).
Error en la sincronización Revise la cuenta y la contraseña para MyFitnessPal
®
.
Póngase en contacto con su distribuidor local para obtener ayuda adicional.
Manual de montaje y del usuario
55
Introducción y panorámica
Bienvenido a la Guía Bowex™ para la pérdida de peso. Esta guía está diseñada para su utilización con el equipo Bowex
®
y le ayudará a:
• Perder peso y mantenerse esbelto
• Mejorar su salud y forma física
• Aumentar su vitalidad y su energía
Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios o un nuevo plan de salud o dieta. Interrumpa el entrenamien-
to si siente dolor u opresión en el pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la
máquina. Utilice los valores calculados o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca
mostrada en la consola es aproximativa y debe utilizarse únicamente como referencia.
Si se centra en los tres elementos principales de la Guía Bowex™ para la pérdida de peso (calidad, equilibrio y continuidad), alcanzará sus metas
de pérdida de peso y de preparación física en las próximas seis semanas y en adelante.
• Calidad – El énfasis de este plan reside en comer más alimentos integrales y en obtener los máximos nutrientes posibles de las calorías
consumidas. Basar la mayor parte de su dieta en alimentos de un único ingrediente (por ejemplo, frutas, verduras, pescados, carne magra,
huevos, legumbres, frutos secos y cereales integrales), le proporciona las vitaminas, minerales, bra, proteínas y grasas saludables que su
cuerpo necesita.
• Equilibrio – Cada una de las comidas y tentempiés de esta Guía tienen una fuente de bra o de carbohidratos de acción rápida, proteínas y
grasas saludables con lo que podrá mantener sus niveles de energía en los mismos niveles durante su jornada y tendrá combustible para sus
sesiones de ejercicio. Con este equilibrio se sentirá lleno durante más tiempo, lo que es de vital importancia para tener éxito en la pérdida de
peso.
• Continuidad – Ingerir aproximadamente el mismo número de calorías todos los días es importante para su metabolismo y su estado mental.
Si un día se excede, no intente compensarlo el siguiente quedándose sin comer o reduciendo drásticamente las calorías ingeridas. ¡Retome
el sendero que esta Guía le traza!
Resultados y expectativas
Los resultados variarán según su edad, peso de partida y nivel de ejercicio pero, en promedio, puede perder aproximadamente un kilo por semana y
sentir que sus niveles de energía aumentan.
Cinco consejos para tener éxito a largo plazo
1. Lleve un registro de su alimentación incluyendo niveles de hambre e ingesta de agua. En www.mytnesspal.com y www.loseit.com encon-
trará registros alimenticios gratuitos y aplicaciones para móviles.
2. Pésese o mídase semanalmente, ni más ni menos. Pesarse semanalmente en lugar de hacerlo todos los días o días alternos es lo mejor.
Podrá seguir sus progresos y mantenerse vigilante sin desanimarse si la báscula da las mismas cifras durante unos cuantos días. Y recuerde,
su peso es solo una cifra y no solo está inuido por la pérdida de grasa sino por la ganancia de músculo. Observar cómo le cae la ropa suele
ser un mejor indicador de sus progresos, por cuanto reeja cómo se adapta su cuerpo al ejercicio y a los cambios nutricionales.
3. Mida las raciones – Para evitar los autoengaños utilizar recipientes para medir y cucharadas para cereales (arroz, pasta, copos), legumbres,
frutos secos, aceites y lácteos. Utilice también la Guía de tamaño de las raciones para otros alimentos.
4. Planique por adelantado – Prepare un plan de comidas para la semana o al menos con un día de adelanto. Planicar le prepara para el
éxito, especialmente si tiene compromisos sociales y comidas fuera de casa.
5. Ponga en práctica sus anhelados hábitos de largo plazo:Es sencillo justicar malas elecciones alimenticias cuando uno está centrado en
el corto plazo. Céntrese en la satisfacción a largo plazo pensándose más esbelto y más saludable en lugar de ceder a la graticación inmedia-
ta del picoteo.
Cómo utilizar esta Guía
• Desayune en un lapso de 90 minutos después de levantarse y equilibre sus comidas y tentempiés a lo largo de la jornada.
– No pase sin comer más de 5-6 horas.
– Si no está habituado a desayunar, empiece con una pieza de fruta pequeña y tome algo 1-2 horas después. Su cuerpo se adapta a no
desayunar pero, tan pronto como se habitúe a comer a hora temprana y a reducir las cantidades por la noche, notará que su apetito por
las mañanas aumenta. Es una buena señal de que su metabolismo trabaja.
• Combine y personalice sus opciones de alimentos
Guía Bowflex™ para la pérdida de peso
Manual de montaje y del usuario
56
– Seleccione la opción uno para el plan de comidas apropiado (tanto para hombres como para mujeres) para desayuno, comida y cena,
poniendo gran atención en el tamaño de las raciones.
– Seleccione una o dos opciones de tentempiés por día.
– Tiene además la opción de sustituir uno de esos tentempiés por algo que le apetezca siempre que no llegue a 150 calorías.
– Utilice el plan de comidas, las opciones de muestra y la lista de la compra para introducir más variedad en su alimentación.
–Puede cambiar a cualquier tipo de proteína, verduras o carbohidratos de acción rápida en las opciones de comida que se sugieren. Por
ejemplo:
• Pavo por atún
• Cualquier pescado o marisco en lugar de pollo
• Verduras cocidas en lugar de ensalada
• Ingiera sus calorías
– Elimine bebidas de alto contenido calórico como refrescos, zumos, bebidas de café y alcohol.
– Limítese al agua, el té sin azúcar y el café. Beba un mínimo de 2 l de agua al día para estar bien hidratado.
• Si sigue sintiendo hambre después o entre las comidas:
– Beba un vaso de agua y espere entre 15-20 minutos. Muchas veces confundimos el hambre con la sed (¡o incluso con el aburrimiento!).
Dé tiempo a su ansia inicial de comer y a veces desaparece.
– Si aún tiene hambre después de esperar 15-20 minutos, tómese un tentempié o una minicomida con fruta, verduras y proteínas.
Si su meta es aumentar su masa muscular o su fuerza:
• Utilice el mismo plan de comidas pero incremente los tamaños de las raciones en la misma proporción que incrementa el número total de ca-
lorías diarias. Por ejemplo, incremente las raciones de proteínas y carbohidratos de acción rápida en las comidas el 50%. Añadir un tentempié
es otra opción para satisfacer las mayores necesidades calóricas de su cuerpo a n de ganar músculos y fuerza.
• Céntrese en la nutrición posterior al ejercicio tomando uno de sus tentempiés en un plazo inferior a 30 minutos después de terminar la sesión.
Asegúrese de tomar una combinación de carbohidratos como fruta con proteínas (yogur, leche o proteínas en polvo) para estimular el creci-
miento y la recuperación de los músculos. El chocolate con leche es también una gran opción.
Visión general del plan de comidas
El plan proporciona unas 1.400 calorías para las mujeres y 1.600 para los hombres, con alimentos de alta calidad que no solo le ayudarán a perder
peso y a sentirse en plena forma sino a sacar el máximo partido a las calorías que ingiere. Las vitaminas, minerales y antioxidantes obtenidos de
comer alimentos integrales en su mayoría ayudan a mantener una salud óptima. Estos niveles de ingesta calórica resultarán en una pérdida de
peso saludable en la mayor parte de los casos. Tenga presente que el metabolismo es muy distinto en cada persona y que depende de la edad,
la altura, el peso, el nivel de actividad y la genética. Ponga mucha atención en su peso, niveles de hambre y energía y ajuste sus calorías si es
necesario.
Si tiene más de 55 años siga estas directrices:
• Las personas de más de 55 años necesitan menos calorías porque el metabolismo se hace más lento. Limítese a las tres comidas diarias con
un tentempié opcional al día.
Si tiene menos de 25 años siga estas directrices:
• Si tiene menos de 25 años, puede necesitar más calorías. Añada otro tentempié si se siente bajo de energía o extremadamente hambriento.
Desayuno
El desayuno incluye un carbohidrato de acción rápida, fruta y la fuente de proteínas que también tendrá grasa. El equilibrio entre carbohidratos y
bra procedente del carbohidrato de acción rápida y la fruta combinados con la proteína y las grasas, energizarán su jornada y le ayudarán a con-
trolar los niveles de hambre a lo largo del día.
Tentempiés
Cada tentempié es un equilibrio de carbohidratos y proteínas para mantener sin altibajos el nivel de azúcar de su sangre, lo que signica que no
experimentará hambre al caer bruscamente los niveles de energía.
Esto ocurre cuando consume tentempiés solo de carbohidratos simples (es decir, de índice glicémico rápido) como patatas de bolsa, dulces, bollos
o refrescos.
Manual de montaje y del usuario
57
protein
veggies
rich
carbs
He aquí una visión general de una jornada ideal:
(Ver Guía del tamaño de las raciones para preparar cantidades adecuadas)
carbohi-
drato
inteligente
proteínas/grasas
Desayuno
Comida
Cena
Tentempié nº 1
Tentempié nº 2
fruta
carbohi-
drato
inteligente
proteínas
grasas salu-
dables
carbohi-
drato
inteligente
proteínas
verduras
carbohi-
drato
inteligente
proteínas
grasas saluda-
bles
carbohi-
drato
inteligente
proteínas
verduras
Comida y cena
La comida combina bra desaante de las verduras carbohidratos de acción rápida con proteínas magras o con poca grasa. Las grasas saludables
pueden proceder de la proteína añadida durante la preparación (frutos secos en una ensalada), o de aderezos y salsas (como el aceite y el vinagre
con que se aliña una ensalada).
Manual de montaje y del usuario
58
Opciones de desayuno Fruta Carbohidrato de acción rápida Proteínas/grasas
Avena con fruta y frutos secos
Hierva harina de avena en agua.
Añada fruta, frutos secos, leche
canela y miel.
Bayas o plátano Avena sencilla
(Normal o rápida)
Frutos secos y leche
Panecillo (mufn) de huevo
Cueza los huevos. Sobre una
tostada extienda una loncha de
queso, una rebanada de jamón y
tomate.
Tomate Panecillo inglés o sándwich no Huevo, jamón y queso
"Parfait" energético de yogur
Agregue fruta al yogur. Espol-
voree con una ración de frutos
secos, 2-3 cucharadas de germen
de trigo o linaza molida, una
cucharada de avena y canela.
Fruta troceada a su gusto Avena, germen de trigo y linaza
molida
Yogur griego desnatado y frutos
secos
Sándwich rápido de manzana y
mantequilla de cacahuete Tues-
te el pan. Extienda la mantequilla
de cacahuete, media manzana en
rebanadas nas y una cucharadi-
ta de miel.
Manzana en rodajas Sándwich no, pan o bagel Mantequilla de cacahuete
Opciones de comida y cena Proteína magra Carbohidrato de acción rápida Verduras
Solomillo de cerdo, batata y
judías verdes
Solomillo de cerdo al horno o a la
plancha
Batata asada Judías verdes
Salteado de pollo
Aliñar con dos cucharadas de
salsa teriyaki
Pechuga de pollo o muslo des-
huesado y sin piel
Arroz salvaje o con cáscara Salteado mixto de verduras
(fresco o congelado)
Tacos de solomillo con guarni-
ción de ensalada (3 para hom-
bres, 2 para mujeres) Adornar
con salsa, cilantro y una pizca de
queso hilado
Lomo de ternera Tortillas de maíz Ensalada
Pasta integral de trigo con
gambas o judías blancas y
salsa marinara
Gambas (frescas o congeladas) y
judías pintas
Pasta de trigo integral Brécol al vapor
Hamburguesas sin pan con pa-
tatas al horno, maíz y ensalada
Hamburguesas a la parrilla
Hornee patatas cortadas nas
dispuestas sobre una hoja de
papel de horno pulverizada de
aceite durante 25-30 minutos a
218 °C
Carne de res o de pavo magra
al 93%
Patatas al horno Mazorca de maíz con guarnición
de ensalada
Enrollado de atún y aguacate
con sopa de verduras
Utilice 85 g de atún (una lata
pequeña). Cubra con lechuga,
tomate, aguacate y mostaza.
Atún Enrollado rico en bra Sopa de verduras
(casera o enlatada pero baja en
sodio)
Manual de montaje y del usuario
59
Opciones de tentempiés
Carbohidrato de acción rápida Proteínas
1 manzana mediana 10 -15 almendras
Zanahorias baby 2 cucharadas de hummus*
1 ración de crackers* 1 de queso en hebras
Barra de proteína o energética con menos de 200 calorías*
*Ver Bowex.com/Resources para las recomendaciones de marcas
Tentempiés opcionales
Tiene la opción de sustituir el tentempié nº 2 por otra cosa que le apetezca de entre 100 -150 calorías. Puede consumir una de estos tentempiés
alternativos todos los días pero, si aspira a un estado óptimo de salud, se recomienda limitar este tipo de picoteo los a 3-4 veces por semana. Utilice
lo que mejor le vaya. He aquí algunos ejemplos:
• 1/2 taza de helado bajo en grasa
• 1 bolsa pequeña de patatas fritas sin aceite
• 118 ml de vino o 355 ml de cerveza light
• tres tazas de palomitas light
Plan de tres días de muestra
Basándose en las opciones indicadas, un plan típico de tres días podría ser algo como:
Día 1 Día 2 Día 3
Desayuno Panecillo (mufn) de huevo "Parfait" energético de yogur Avena con fruta y frutos secos
Tentempié nº 1 Manzana con almendras Nut Thins
®
+ queso en hebras Zanahorias baby y hummus
Comida Enrollado de atún y aguacate con
sopa
Sobras de la cena - día 1 Sobras de la cena - día 2
Tentempié opcional 2 1/2 taza de helado Barra energética Bolsa de palomitas de 100
calorías
Cena Pasta con gambas Salteado de pollo Hamburguesas sin pan
Manual de montaje y del usuario
60
1 taza = pelota de
béisbol
1/2 taza = bombilla
2 cucharadas
= pelota de golf
1/4 taza de frutos
secos
= lata de Altoids
85 g de pollo o carne
de vaca
= mazo de cartas
1 patata mediana
= ratón de ordenador
1 pieza de fruta
mediana = pelota de
tenis
28-14 g queso
= 3 dados
Guía del tamaño de las raciones
Cada uno de los elementos de la lista es una ración
HOMBRE MUJER
PROTEÍNAS
2 huevos
142 g de pollo, pescado, carne magra o tofu
2/3 de taza de judías o de lentejas*
1 taza de yogur griego*
42,5 g de queso*
1 huevo
85 g de pollo, pescado o carne magra
1/2 de taza de judías o de lentejas*
1/2 taza de yogur griego*
42,5 g de queso*
GRASAS SALUDABLES
2 cucharadas de mantequilla de cacahuete*
2 cucharadas de aceite de oliva, lino o nuez.
1/4 taza de frutos secos
1/3 de aguacate mediano
1 cucharada de mantequilla de cacahuete*
1 cucharadita de aceite de oliva, lino o nuez.
1/8 de taza o 2 cucharadas de frutos secos (15
almendras, por ejemplo)
1/4 de aguacate mediano
CARBOHIDRATO DE ACCIÓN RÁPIDA
1 taza de cereales cocidos (media taza crudos):
avena, arroz con cáscara, quinoa, pasta
1 batata mediana o una patata mediana
2 tortillas de maíz
1 rebanada de pan (o 2 de pan light que no superen
las 120 calorías)
1 panecillo inglés, un sándwich no o un enrollado con
alto contenido en bra
1/2 taza de cereales cocidos (1/4 de taza crudos)
1/2 batata mediana o
una patata regular
2 tortillas de maíz
1 rebanada de pan (o 2 de pan light que no superen las
120 calorías)
1 panecillo inglés, un sándwich no o un enrollado con
alto contenido en bra
FRUTA
1 manzana, o naranja o pera medianas
1 plátano pequeño (de la longitud de su mano)
1 taza de bayas o de fruta troceada
1/4 de taza de fruta deshidratada, fresca o congelada
Verduras* Puede consumir las que le apetezcan salvo guisantes y maíz; manténgase en raciones de 1/2 taza
2 tazas de espinacas o lechuga, igual a la cantidad
que cabe en las manos
1 taza de verduras crudas
1 taza de verduras cocidas
177 ml de zumo de verduras bajas en sodio
TENTEMPIÉS OPCIONALES
1/2 taza de helado bajo en grasa
1 bolsa pequeña de patatas fritas sin aceite
28 g de chocolate negro
118 ml de vino o 355 ml de cerveza light
3 tazas de palomitas light
*ciertos alimentos combinan proteínas y carbohidratos o proteínas y grasas
Manual de montaje y del usuario
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Lista de la compra
PAN & CEREALES
Pan integral de trigo 100 %
Pan con cereales germinados
Panecillos ingleses light o de trigo integral
Sándwich o bagel nos
Tortillas de maíz bajas en carbohidratos o de trigo integral
Enrollados ricos en bra
Avena sencilla: 1 minute o Old fashioned
Cereales integrales: arroz con cáscara, cebada, trigo bulgur, quinoa,
cuscús
Consejos: Procure que el primer ingrediente sea el trigo integral 100
%. Cada rebanada debe tener 4 g de bra o 5 g × 2 rebanadas de pan
para dieta. Procúrese pan con menos de 100 calorías por rebanada.
LÁCTEOS & ALTERNATIVAS A LOS LÁCTEOS
Yogur griego desnatado
Ker (bebida parecida al yogur)
Leche orgánica baja en grasa
Leche de soja o de almendras enriquecida
Quesos: feta, parmesano, mozzarella, havarti light, provolone, suizo,
queso en hebras o quesitos en porciones individuales
CARNES, PESCADOS, AVES & PROTEÍNAS
Caza
Salmón, bacalao, atún, tilapia, gambas,
pez gato, vieiras o centollo
Lomo, chuletas o solomillo de cerdo
Pechugas o muslos de pollo o de pavo (sin piel)
Huevos y claras 100 % de huevo
Cortes magros de res como chuletas, solomillo, redondo, aguja y lomo.
Salmón o atún de lata (al natural)
Carne sin nitratos y baja en sodio como jamón, pavo, pollo o buey al
horno
Cualquier tipo de legumbre, seca o enlatada en las variedades de bajo
sodio
Tofu y tempeh
Consejos: Busque los cortes "selectos" en lugar de los de "primera".
Los cortes más caros suelen tener más grasa. Limite la ingesta
de carne muy procesada o productos de imitación cárnica como
salchichas, beicon, pepperoni y perritos calientes a una vez por semana
o menos.
ALIMENTOS CONGELADOS
Todos los vegetales sin salsa
Toda la fruta
Cereales y mezclas de cereales
CRACKERS, TENTEMPIÉS & BARRITAS ENERGÉTICAS
Cualquier frutos seco o semilla
sin sal
Palomitas light
Edamame (semillas de soja
verdes)
Barras energéticas
Galletas saladas
Hummus
Consejos: Limite los crackers, pretzels y patatas de bolsa a 2-3
raciones por semana. Emparéjelos siempre con proteínas como
hummus, queso o frutos secos. Busque barras energéticas con menos
de 200 calorías y 20 g de azúcar, y al menos 3 g de proteínas y 3 de
bra. Busque crackers con menos de 130 calorías y 4 g o menos de
grasa por ración.
GRASAS & ACEITES
Aguacate
Aceite de oliva, de semilla de uva, linaza o nuez.
Mantequilla/margarinas: busque productos que no tengan grasas trans
ni aceites parcialmente hidrogenados en la lista de ingredientes.
Consejos: Aceite de oliva ligero se reere al sabor, no al contenido
calórico. Mida siempre el aceite y la mantequilla. Incluso cuando una
grasa se considera saludable, sigue siendo muy alta en calorías y hay
que controlar las cantidades.
ALIÑOS, CONDIMENTOS & SALSAS
Vinagres: de arroz, de vino, balsámicos
Hierbas y especias frescas o secas
Mostaza
Salsa de chiles
Salsa para marinar con sirope de maíz no rico en fructosa
Zumos de lima y limón
Ajo picado y jengibre envasados
Salsa de soja baja en sodio
Consejos: Busque productos sin MSG, sin colorantes añadidos y sirope
de maíz que no sea rico en fructosa. Busque salsas con menos de 50
calorías por ración. Evite salsas con base de nata y aderezos como
Ranch, queso azul y Alfredo.
Las frutas y las verduras, frescas o congeladas, son excelentes opciones. Como en cada comida hay de unas u de otras, su carro de la
compra tiene que reejar esto.
Manual de montaje y del usuario
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¡Siga adelante!
Consejos para lograr mantener los cambios y una pérdida de peso continuada.
• Siga pesándose semanalmente, incluso aunque haya alcanzado su meta de peso
• Siga llevando un diario de alimentos. Si su plan de comidas está bien establecido, póngalo en el registro en semanas alternas, por ejem-
plo, a n de no extraviar el camino. No se sienta obligado a hacerlo todos los días.
• Prepárese para experimentar mesetas. La báscula puede permanecer inmutable durante algunas semanas o incluso meses después de la
pérdida de peso inicial. Eso es normal y esperable. Es el proceso natural del cuerpo para ajustarse a su nuevo peso, más bajo. Céntrese en
sus objetivos a largo plazo, celebre sus éxitos y sus cambios y combine sus ejercicios para ayudarse a superar la meseta.
• Ajustes de calorías para mantener la pérdida de peso. Cuando haya alcanzado su objetivo de peso, puede incrementar entre 100 y 200
calorías diarias si su actividad no varía.
• Mímese. Prémiese con algo que no sea de comer por cada meta obtenida como un masaje, una prenda de vestir nueva o una salida con
amigos y familia.
• Utilice los recursos siguientes para hacerse con nuevas recetas, obtener asesoría experta y apoyo para mantener la motivación.
Recursos
Recursos descargables del sitio web de Bowex™ (www.Bowex.com/Resources)
• Lista de la compra en la frutería para el frigoríco (plantilla en blanco)
• Plantilla para planicar las comidas de siete días
• Opciones de cena adicionales
• Guía de aprovisionamiento antes y después del ejercicio
Preguntas y apoyo
• Pregunte lo que desee, publique sugerencias y conéctese con nuestro dietista en la página de Facebook de Bowex™.
Recetas
• www.wholeliving.com
• www.eatingwell.com
• www.whfoods.org
• www.livebetteramerica.org
Registros de nutrición en línea
• www.mytnesspal.com
• www.loseit.com
Manual de montaje y del usuario
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8015016.041517.A
ES
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Bowflex BXE326 Assembly & Owner's Manual
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- Assembly & Owner's Manual
- Este manual también es adecuado para