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FR70 manual de inicio rápido Mayo de 2013 190-01373-53_0C Impreso en Taiwán  Advertencia: consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios. Consulta la guía Información importante sobre el producto y su seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás advertencias e información importante sobre el producto. Más información ➊ LIGHT/ Puedes descargar la versión más reciente del manual del usuario en www.garmin.com/intosports. • Pulsa este botón para activar o desactivar la retroiluminación. • Mantenlo pulsado para vincular el dispositivo con la báscula ANT+™ (opcional). Botones ➋ ▲/▼ ➊ ➋ ➎ ➌ • Púlsalos para desplazarte por las páginas de entrenamiento durante una actividad. • Mantén pulsado ▲/▼ para desplazarte rápidamente por la configuración. • Púlsalos para desplazarte por los menús y la configuración. ➍ 2 Guía de inicio rápido de FR70  • En la página de Virtual Partner®, mantenlos pulsados para ajustar el ritmo del Virtual Partner. (Para poder ver la página de Virtual Partner, el podómetro debe estar vinculado). ➌ LAP/RESET • Púlsalo para crear una vuelta. • En el modo de entrenamiento, mantenlo pulsado para guardar la actividad. • En el modo de historial, mantenlo pulsado para borrar una actividad. ➎ MODE • Púlsalo para cambiar el modo. • Púlsalo para salir de un menú o de una página. La configuración se guardará. • Mantenlo pulsado para pasar de un modo deportivo a otro. ➍ START/STOP/ENTER • En el modo de entrenamiento, púlsalo para iniciar o detener el temporizador. • Púlsalo para confirmar y avanzar al siguiente ajuste de la configuración. • En el modo de hora, mantenlo pulsado para acceder al menú de configuración de la hora. Guía de inicio rápido de FR70 3  Iconos ▲ Pulsa ▲ para ver más información de la configuración o el historial. ▼ Pulsa ▼ para ver más información de la configuración o el historial. El sensor de bicicleta está activo. Modo de hora El sensor de podómetro está activo. El sensor de frecuencia cardiaca está activo. Se están cargando datos o el dispositivo está conectado a equipos de fitness ANT+. El temporizador está en marcha. La alarma está activada. Modo de entrenamiento Cambio de modos Pulsa MODE para cambiar el modo. (Ver imagen). Modo de menú 4 Guía de inicio rápido de FR70  Tabla de tipo de actividad Descripción del entrenamiento Frecuencia del entrenamiento Tiempo de entrenamiento a la semana 0 Ningún ejercicio - - 1 Ejercicio ligero y ocasional Una vez cada dos semanas Menos de 15 minutos 2 3 4 5 6 Ejercicio y entrenamiento regular 7 8 9 Entrenamiento diario De 15 a 30 minutos Una vez a la semana Aproximadamente 30 minutos De 2 a 3 veces por semana Aproximadamente 45 minutos De 45 minutos a 1 hora De 1 a 3 horas De 3 a 5 veces por semana De 3 a 7 horas Casi diario De 7 a 11 horas Diario De 11 a 15 horas 10 Más de 15 horas Tabla de tipo de actividad proporcionada por Firstbeat Technologies Ltd., parte de la cual se basa en Jackson et al. “Prediction of functional aerobic capacity without exercise testing” (Predicción de la capacidad aeróbica funcional sin pruebas de ejercicio). Medicine and Science in Sports & Exercise 22:863:870, 1990. Guía de inicio rápido de FR70 5  Paso 1: enciende el FR70 están vinculados. Tras un período de inactividad, los accesorios pasan a modo de suspensión para no gastar pila. Si los iconos de los accesorios no se encienden antes de continuar con la actividad, debes restablecer la conexión con el FR70. Consulta el Manual del usuario del FR70. Utiliza la tabla de la página 5 para determinar tu clase de actividad. Uso del monitor cardiaco Un deportista habitual es una persona que entrena de forma intensa desde hace muchos años (exceptuando periodos de lesiones menores) y tiene una frecuencia cardiaca en reposo de 60 pulsaciones por minuto (ppm) o menor. El monitor de frecuencia cardiaca puede provocar rozaduras cuando se usa durante largos periodos de tiempo. Para minimizar este problema, aplica un lubricante o gel antirrozaduras en el centro de la correa dura, donde está en contacto con la piel. El FR70 se envía apagado para conservar la pila. Pulsa MODE para encender el FR70. Cuando enciendas el reloj por primera vez y estés completando el asistente de configuración, establece la clase de actividad e indica si eres un deportista habitual. Paso 2: configura los accesorios Los accesorios inalámbricos ANT+ incluidos con el FR70 ya están vinculados. Aparecen los iconos y cuando los sensores 6  Precaución No utilices geles o lubricantes que contengan protector solar. No apliques lubricantes o gel antirrozaduras en los electrodos. Guía de inicio rápido de FR70  Nota: tu dispositivo puede incluir un monitor de correa dura o un monitor de correa blanda. El monitor cardiaco se encuentra en modo standby y está preparado para enviar datos. Lleva el monitor cardiaco directamente sobre la piel, justo debajo de los pectorales. Debe estar lo suficientemente ajustado como para no moverse mientras realizas la actividad. 1. Conecta uno de los lados de la correa al módulo del monitor de frecuencia cardiaca. 2. Humedece los dos electrodos de la parte posterior del monitor cardiaco para conseguir la máxima interacción entre el pecho y el transmisor. Electrodos Electrodos Guía de inicio rápido de FR70 3. Colócate la correa alrededor del pecho y conecta el otro lado. Nota: el logotipo de Garmin debe quedar hacia fuera. 4. Sitúa el FR70 en el área de alcance (3 m) del accesorio. Pulsa MODE hasta que aparezca la página de entrenamiento. SUGERENCIA: si los datos de frecuencia cardiaca son incorrectos o no aparecen, tal vez tengas que apretar la correa del pecho o calentar durante 5 ó 10 minutos. Uso del podómetro (opcional) El podómetro se encuentra en modo standby y está preparado para enviar datos en cuanto lo instales o lo muevas. Instalación en los cordones de la zapatilla 1. Presiona la pestaña del clip para cordones. Levanta y separa el podómetro del clip para cordones. 2. Afloja los cordones de la zapatilla. 7  3. Introduce el clip a través de dos secciones de los cordones que sean seguras y deja espacio suficiente en la parte superior para atar los cordones. Clip para cordones 4. Átate bien los cordones para evitar que el podómetro se mueva durante la actividad. 5. Ajusta el podómetro en el clip para cordones. La flecha del podómetro debe apuntar a la parte delantera de la zapatilla. 6. Sitúa el FR70 en el área de alcance (3 m) del accesorio. Pulsa MODE hasta que aparezca la página de entrenamiento. Paso 3: ¡sal a correr! 1. Pulsa MODE para ver la página de entrenamiento. 2. Pulsa START para iniciar el temporizador. 3. Tras completar la carrera, pulsa STOP. 4. Mantén pulsado RESET para guardar la actividad y restablecer el temporizador. Nota: el podómetro también puede instalarse en la entresuela del calzado compatible. Consulta el Manual del usuario del FR70. 8 Guía de inicio rápido de FR70  Paso 4: descarga el software gratuito ANT Agent™ permite usar el FR70 con Garmin Connect™, una utilidad de entrenamiento basada en Web. 1. Visita www.garminconnect.com/start. 2. Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla. Paso 5: envía datos al ordenador 1. Instala el USB ANT Stick en un puerto USB disponible del ordenador. Los controladores del USB ANT Stick instalan automáticamente Garmin ANT Agent. Puedes descargar USB ANT Agent si los controladores no lo instalan automáticamente. Visita www.garminconnect.com/start. Guía de inicio rápido de FR70 2. Sitúa el FR70 en el área de alcance (5 m) del ordenador. 3. Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla. Para obtener información sobre cómo personalizar las actividades y los campos de datos que se muestran en el FR70, consulta el Manual del usuario del FR70. Retroiluminación del FR70 Pulsa LIGHT para activar la retroiluminación durante 5 segundos. Pulsa cualquier botón para ampliar la duración de la retroiluminación durante 5 segundos más. 9  Páginas de configuración Para cambiar el modo de carrera pulsa MODE > y selecciona CONFIGURACIÓN > DEPORTE > CARRERA. CONFIGURACIÓN HISTORIAL ENTRENA- MIENTO RELOJ DEPORTE USUARIO SISTEMA HORA 1 HORA 2 ALARMA CARRERA GENERAL BICI VER NOMBRE SEXO EDAD PESO ALTURA CLASE DE ACTIVIDAD AUTO LAP AUTO PAUSE AUTOM DESPL VIRTUAL PARTNER PÁGS. ENTRENAM. FREC CARD PODÓMETRO RITMO-VELOCIDAD MODO CARRERA IDIOMA EQUIPO EQUIPO FITNESS TONO DE BOTONES TONOS DE MENSAJE UNIDADES RETROILUMINACIÓN ACERCA 10 Guía de inicio rápido de FR70  Restablecimiento del FR70 Si el FR70 está bloqueado, mantén pulsados ENTER y MODE simultáneamente hasta que la pantalla quede en blanco (aproximadamente 7 segundos). Con esta acción no se borra ningún dato ni configuración. Eliminación de los datos del usuario Nota: este procedimiento borra todo el historial y toda la información que haya introducido el usuario. Para borrar todos los datos del usuario, mantén pulsados MODE, LIGHT y ▲ simultáneamente hasta que aparezca el mensaje. Registro del producto Completa hoy mismo el registro en línea y ayúdanos a ofrecerte un mejor servicio. Visita http://my.garmin.com. Guarda el recibo de compra original o una fotocopia en un lugar seguro. Guía de inicio rápido de FR70 Ponte en contacto con Garmin Ponte en contacto con el departamento de asistencia de Garmin si tienes alguna duda relativa al funcionamiento del FR70. En EE. UU., visita www.garmin.com/support, o ponte en contacto con Garmin USA a través de los números de teléfono (913) 397‑8200 ó (800) 80 0‑1020. En el Reino Unido, ponte en contacto con Garmin (Europe) Ltd. por teléfono llamando al 0808 2380000. En el resto de Europa, visita www.garmin.com/support y haz clic en Contact Support para obtener información de asistencia relativa a su país. También puedes ponerte en contacto con Garmin (Europe) Ltd. mediante el número de teléfono +44 (0) 870.8501241. 11  www.garmin.com/support 913-397-8200 1-800-800-1020 0808 238 0000 +44 870 850 1242 1-866-429-9296 43 (0) 3133 3181 0 00 32 2 672 52 54 00 45 4810 5050 00 358 9 6937 9758 00 331 55 69 33 99 0180 5 / 42 76 46 - 880 00 39 02 3669 9699 0800-0233937 815 69 555 00800 4412 454 +44 2380 662 915 00 35 1214 447 460 00 34 902 007 097 00 46 7744 52020 Garmin International, Inc 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, EE. UU. Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park Southampton, Hampshire, SO40 9LR Reino Unido Garmin®, el logotipo de Garmin, Auto Lap®, Virtual Partner®, Auto Pause® y Dynastream® son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias, registradas en Estados Unidos y en otros países. Garmin Connect™, USB ANT Stick™, ANT Agent™ y ANT+™ son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias. 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