Garmin Forerunner 920 XT Manual de usuario
- Categoría
- Rastreadores de actividad
- Tipo
- Manual de usuario
Forerunner
®
920XT
Manual del usuario
Septiembre de 2014 Impreso en Taiwán 190-01765-33_0A
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Garmin
®
, el logotipo de Garmin, ANT+
®
, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
, Forerunner
®
y Virtual Partner
®
son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus
subsidiarias, registradas en Estados Unidos y en otros países. Garmin Connect™, Garmin Express™, HRM-Run™, Vector™ y VIRB™ son marcas comerciales
de Garmin Ltd. o sus subsidiarias. Estas marcas comerciales no se podrán utilizar sin autorización expresa de Garmin.
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Este producto cuenta con la certificación ANT+
®
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M/N: F4XRGT00
COFETEL/IFT: RCPGAFO13-1568-A1
Contenido
Introducción................................................................... 1
Botones...................................................................................... 1
Iconos de estado................................................................... 1
Salir a correr............................................................................... 1
Carga del dispositivo.................................................................. 1
Ahorrar tiempo con el menú de acceso directo.......................... 2
Entrenamiento................................................................ 2
Actividades Multisport................................................................ 2
Cambio de perfiles de actividades durante una actividad..... 2
Entrenamiento de triatlón........................................................... 2
Natación..................................................................................... 2
Natación con la unidad Forerunner....................................... 2
Natación en aguas abiertas................................................... 3
Seguimiento en vivo de la actividad........................................... 3
Activación del seguimiento en vivo de la actividad................3
Utilización de la alerta de movimiento................................... 3
Objetivo automático............................................................... 3
Seguimiento de las horas de sueño...................................... 4
Entrenamiento en interiores....................................................... 4
Sesiones de entrenamiento........................................................4
Seguimiento de una sesión de entrenamiento desde la
Web....................................................................................... 4
Inicio de una sesión de entrenamiento.................................. 4
Acerca del calendario de entrenamiento............................... 4
Sesiones de entrenamiento por intervalos................................. 4
Creación de una sesión de entrenamiento por intervalos..... 4
Inicio de una sesión de entrenamiento por intervalos........... 5
Detención de una sesión de entrenamiento.......................... 5
Visualización de los tiempos de carrera estimados................... 5
Uso de Virtual Partner................................................................ 5
Configuración de un objetivo de entrenamiento......................... 5
Cancelación de un objetivo de entrenamiento...................... 5
Competir en una actividad anterior............................................ 5
Registros personales..................................................................6
Visualización de tus registros personales............................. 6
Restablecer un registro personal...........................................6
Eliminación de un registro personal...................................... 6
Eliminación de todos los registros personales...................... 6
Historial........................................................................... 6
Visualización del historial........................................................... 6
Historial de Multisport............................................................ 6
Historial de natación.............................................................. 6
Visualización del tiempo en cada zona de frecuencia
cardíaca................................................................................. 6
Visualización de los datos totales.............................................. 6
Eliminación del historial.............................................................. 6
Gestión de datos........................................................................ 6
Eliminación de archivos......................................................... 6
Desconexión del cable USB.................................................. 6
Garmin Connect......................................................................... 7
Uso de Garmin Connect........................................................ 7
Funciones de conexión Bluetooth......................................... 7
Funciones de conexión Wi‑Fi................................................ 7
Navegación..................................................................... 8
Añadir mapa............................................................................... 8
Elementos del mapa...................................................................8
Marcar la ubicación.................................................................... 8
Visualización de tu altura y coordenadas actuales................8
Editar una ubicación.............................................................. 8
Eliminación de una ubicación................................................ 8
Navegación a una ubicación guardada...................................... 8
Navegación de vuelta al inicio.................................................... 8
Trayectos....................................................................................8
Seguimiento del trayecto desde la Web
................................ 8
Visualización de los detalles del trayecto.............................. 9
Eliminación de un trayecto.................................................... 9
Detener la navegación............................................................... 9
Sensores ANT+.............................................................. 9
Colocación del monitor de frecuencia cardiaca..........................9
Dinámica de carrera.............................................................. 9
Acerca de la estimación del VO2 máximo........................... 10
Control de recuperación...................................................... 11
Configuración de las zonas de frecuencia cardiaca............ 11
Vinculación de los ANT+ sensores.......................................... 12
Podómetro................................................................................ 12
Uso de un podómetro durante una carrera......................... 12
Calibración del podómetro...................................................12
Entrenamiento con medidores de potencia.............................. 12
Configuración de las zonas de potencia..............................12
Mando a distancia para VIRB...................................................13
Control de la cámara de acción VIRB................................. 13
Personalización del dispositivo..................................13
Configuración del perfil del usuario.......................................... 13
Perfiles de actividad................................................................. 13
Cambio del perfil de actividad............................................. 13
Creación de un perfil de actividad personalizado................ 13
Eliminación de un perfil de actividad................................... 13
Configuración de actividad....................................................... 13
Personalización de las pantallas de datos.......................... 13
Alertas................................................................................. 14
Carrera con el metrónomo...................................................14
Uso de Auto Pause®........................................................... 14
Auto Lap.............................................................................. 14
Personalización del mensaje de alerta de vuelta................ 14
Uso del cambio de pantalla automático...............................15
Uso del modo UltraTrac.......................................................15
Configuración del modo ahorro de energía......................... 15
Configuración del seguimiento en vivo de la actividad.............15
Notificaciones del teléfono....................................................... 15
Activación de notificaciones de Bluetooth........................... 15
Visualización de las notificaciones...................................... 15
Gestión de las notificaciones............................................... 15
Configuración del sistema........................................................ 15
Cambio del idioma del dispositivo....................................... 15
Configuración de la hora..................................................... 15
Configuración de la retroiluminación................................... 16
Configuración de los sonidos del dispositivo....................... 16
Cambio de las unidades de medida.................................... 16
Cambiar la configuración del satélite...................................16
Configuración del formato................................................... 16
Configuración de grabación de datos.................................. 16
Información del dispositivo........................................ 16
Especificaciones.......................................................................16
Especificaciones de Forerunner.......................................... 16
Especificaciones de HRM-Run............................................ 16
Cuidados del dispositivo...........................................................16
Limpieza del dispositivo.......................................................16
Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca..................... 16
Pilas sustituibles por el usuario........................................... 17
Solución de problemas................................................17
Asistencia técnica y actualizaciones........................................ 17
Más información....................................................................... 17
Adquisición de señales de satélite........................................... 17
Mejora de la recepción de satélites GPS................................. 17
Restablecimiento del dispositivo.............................................. 17
Eliminación de los datos de usuario......................................... 17
Restablecimiento de toda la configuración predeterminada.... 17
Visualización de la información del dispositivo........................ 17
Contenido i
Actualización del software........................................................ 18
Optimización de la autonomía de la batería............................. 18
No aparece mi recuento de pasos diario..................................18
Apéndice....................................................................... 18
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca........................... 18
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno.....18
Tamaño y circunferencia de la rueda....................................... 18
Acuerdo de licencia del software..............................................19
Índice............................................................................. 20
ii Contenido
Introducción
AVISO
Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que
encontrarás advertencias e información importante sobre el
producto.
Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar
cualquier programa de ejercicios.
Botones
À
Púlsalo para activar o desactivar la retroiluminación.
Mantenlo pulsado para encender y apagar el dispositivo.
Á
Púlsalos para desplazarte por los perfiles de la actividad,
menús, detalles y opciones de configuración.
Mantenlos pulsados para desplazarte rápidamente por la
configuración.
Púlsalos para desplazarte por las pantallas de datos
durante una actividad.
Â
ENTER
Púlsalo para iniciar y detener el temporizador.
Púlsalo para seleccionar una opción y confirmar que has
leído un mensaje.
Ã
BACK
Púlsalo para marcar una nueva vuelta.
Púlsalo para marcar una transición durante una actividad
que incluya varios deportes.
Púlsalo para marcar un periodo de descanso durante una
actividad de natación.
Púlsalo para volver a la pantalla anterior.
Púlsalo varias veces para volver a la pantalla que indica la
hora del día y bloquear el dispositivo.
Ä
Púlsalo para desbloquear el dispositivo.
Púlsalo para alternar entre la pantalla de perfil de
actividad, el menú principal y la pantalla del temporizador.
Mantenlo pulsado para enviar tu actividad a tu cuenta de
Garmin Connect™.
Iconos de estado
Los iconos se muestran en la parte superior de las pantallas de
perfil de actividad y de datos. Si el icono parpadea, significa que
el dispositivo está buscando señal. Si el icono permanece fijo,
significa que se ha encontrado señal o que el sensor está
conectado.
Estado del GPS
Estado de la tecnología Bluetooth
®
Estado de la tecnología Wi‑Fi
®
Estado de la frecuencia cardiaca
Estado del podómetro
Estado de la cadencia y la velocidad
Estado de la potencia
Estado de la cámara VIRB™
Salir a correr
La primera actividad deportiva que registres en el dispositivo
puede ser una carrera, un recorrido o cualquier actividad al aire
libre. El dispositivo se proporciona parcialmente cargado. Es
posible que tengas que cargar el dispositivo (Carga del
dispositivo) antes de iniciar la actividad.
1
Mantén pulsado para encender el dispositivo.
2
Pulsa y para ver los perfiles de actividad.
3
Pulsa ENTER.
Se muestra la pantalla del temporizador correspondiente al
perfil de actividad.
4
Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
satélites.
Esto podría tardar unos minutos. Las barras del satélite
cambian a verde cuando el dispositivo está listo.
5
Selecciona para empezar a cronometrar.
6
Inicia tu actividad.
7
Una vez completada la actividad, pulsa para detener el
temporizador.
8
Selecciona Guardar para guardar la actividad y restablecer
el temporizador.
Se muestra un resumen. Puedes cargar la actividad en tu
cuenta de Garmin Connect (Garmin Connect).
Carga del dispositivo
AVISO
Este dispositivo contiene una batería de ión-litio. Consulta la
guía Información importante sobre el producto y tu seguridad
que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás
advertencias e información importante sobre el producto.
NOTIFICACIÓN
Para evitar la corrosión, seca totalmente los contactos y la zona
que los rodea antes de cargar el dispositivo o conectarlo a un
ordenador.
1
Conecta el cable USB en un puerto USB disponible del
ordenador.
2
Alinea los topes del cargador con los contactos de la parte
posterior del dispositivo y conecta correctamente el clip
cargador
À
al dispositivo.
Introducción 1
3
Carga por completo el dispositivo.
4
Pulsa
Á
para retirar el cargador.
Ahorrar tiempo con el menú de acceso
directo
El dispositivo cuenta con opciones de menú de acceso directo
para diferentes pantallas de datos y funciones de accesorios.
NOTA: algunas de las opciones del menú de acceso directo
requieren el uso de accesorios opcionales.
1
Mantén pulsado para ver las opciones del menú de
acceso directo.
2
Selecciona una opción:
Tecnología Wi‑Fi Puedes enviar actividades a tu cuenta
de Garmin Connect.
Pantallas de datos Puedes editar campos de datos.
Pantalla Entrenamiento Puedes cancelar el entrenamiento.
Pantalla Metrónomo Puedes silenciar el metrónomo y editar
la configuración.
Pantalla Virtual Partner
®
Puedes editar el ritmo o la velocidad.
Pantalla Objetivo de
entrenamiento
Puedes cancelar el objetivo de
entrenamiento.
Competición en una
actividad
Puedes cancelar la carrera.
Pantalla Mapa Puedes acceder a las funciones de
navegación, incluidas Volver al inicio y
Guardar ubicación.
Pantalla Navegación
(brújula)
Puedes detener la navegación.
Pantalla Dinámica de
carrera
Puedes cambiar la métrica principal.
Medidor de potencia Puedes calibrar el medidor de
potencia.
Cámara de acción VIRB Puedes controlar la cámara.
Entrenamiento
Actividades Multisport
Los triatletas, duatletas y practicantes de otros deportes
multidisciplinares pueden aprovechar al máximo los perfiles de
actividades Multisport (Creación de un perfil de actividad
personalizado). Si configuras un perfil Multisport, podrás
cambiar de modalidad deportiva sin dejar por ello de visualizar
los totales de tiempo de todos los deportes. Por ejemplo,
puedes pasar del modo Ciclismo al modo Carrera y ver el
tiempo total de ciclismo y carrera durante toda la sesión de
entrenamiento.
Cambio de perfiles de actividades durante una
actividad
Puedes iniciar una actividad Multisport utilizando un perfil de
actividad y pasando manualmente a otro perfil de actividad sin
detener el temporizador.
1
Selecciona y un perfil de actividad para tu primer
segmento deportivo.
2
Selecciona e inicia la actividad.
3
Cuando estés preparado para el siguiente segmento
deportivo, selecciona y un perfil de actividad diferente.
NOTA: si vas a pasar de un segmento de interior a uno de
exterior, espera el tiempo necesario para que el dispositivo
localice satélites.
4
Una vez completados los segmentos deportivos, pulsa
para detener el temporizador.
5
Selecciona Guardar para guardar la actividad Multisport y
restablecer el temporizador.
Aparecerá un resumen con un informe general de la
actividad Multisport y detalles sobre cada segmento
deportivo.
Entrenamiento de triatlón
Si participas en un triatlón, puedes utilizar el perfil
correspondiente a esta actividad para realizar una transición
rápida entre segmentos deportivos.
1
Selecciona > > Triatlón > ENTER.
2
Selecciona para empezar a cronometrar.
3
Pulsa al principio y al final de cada transición.
4
Cuando acabes la actividad, selecciona > Guardar.
Natación
NOTIFICACIÓN
El dispositivo está diseñado para la natación en superficie.
Practicar submarinismo con el dispositivo puede dañar el
producto y anulará la garantía.
NOTA: el dispositivo no puede guardar datos de frecuencia
cardiaca mientras nadas.
Natación con la unidad Forerunner
Puedes utilizar el perfil de actividad de natación en piscina para
registrar los datos correspondientes como la distancia, el ritmo,
el número de brazadas y el tipo de brazada.
1
Selecciona > > Nat. piscina > ENTER.
2
Selecciona para empezar a cronometrar.
3
Pulsa al principio y al final de cada transición.
4
Cuando acabes la actividad, pulsa > Guardar.
Terminología de natación
Longitud: un recorrido de un extremo a otro de la piscina.
Intervalo: uno o varios largos consecutivos. Después de hacer
un descanso, comienza un intervalo nuevo.
Brazada: se cuenta una brazada cada vez que el brazo que
lleva el dispositivo realiza un ciclo completo.
Swolf: tu puntuación swolf es la suma del tiempo que se tarda
en hacer un largo de piscina más el número de brazadas
necesarias para el mismo. Por ejemplo, 30 segundos y 15
2 Entrenamiento
brazadas equivalen a una puntuación swolf de 45. Para la
natación en aguas abiertas, se calcula el swolf en 25 metros.
Swolf es una medida de eficacia en la natación y al igual que
en el golf, cuanto menor es la puntuación, mejor.
Tipos de brazada
La identificación del tipo de brazada solo está disponible para la
natación en piscina. El tipo de brazada se identifica al final de
un largo. Los tipos de brazada se muestran cuando consultas el
historial de intervalos. También puedes seleccionar el tipo de
brazada como un campo de datos personalizado
(Personalización de las pantallas de datos).
Libre Estilo libre
Espalda Espalda
Braza Braza
Mariposa Mariposa
Mixto Más de un tipo de brazada en un intervalo
Drill Se utiliza con el registro de los ejercicios de técnica
(Entrenamiento con el registro de los ejercicios de técnica)
Descanso durante la natación en piscina
En la pantalla de descanso predeterminada se muestran dos
temporizadores de descanso. También se muestra el tiempo y
la distancia del último intervalo completado. La pantalla de
descanso puede personalizarse o desactivarse.
NOTA: los datos de natación no se registran durante los
descansos.
1
Durante la actividad de natación, selecciona para iniciar
un descanso.
La pantalla se cambia a texto blanco sobre fondo negro y
aparece el resto de la pantalla.
2
Selecciona durante un descanso para ver otras pantallas
(opcional).
3
Selecciona y continúa nadando.
4
Repite el procedimiento para intervalos de descanso
adicionales.
Entrenamiento con el registro de los ejercicios de técnica
La función de registro de ejercicios de técnica solo está
disponible para la natación en piscina. Puedes utilizar la función
de registro de ejercicios de técnica para registrar manualmente
series de piernas, natación con un brazo, o cualquier tipo de
natación que no sea una de las cuatro brazadas principales. El
tiempo de los ejercicios se graba y debes introducir la distancia.
SUGERENCIA: puedes personalizar las pantallas de datos y
los campos de datos de tu perfil de actividad de natación en
piscina (Personalización de las pantallas de datos).
1
Selecciona > > Nat. piscina > ENTER.
2
Durante la actividad de natación en piscina, selecciona
para ver la pantalla de registro de ejercicios de técnica.
3
Selecciona para iniciar el temporizador de ejercicios de
técnica.
4
Tras completar un intervalo de ejercicios de técnica,
selecciona .
El temporizador de ejercicios de técnica se detiene, pero el
temporizador de actividad continúa registrando la sesión de
natación completa.
5
Selecciona una distancia para los ejercicios de técnica
completados.
Los aumentos de distancia se basan en el tamaño de piscina
seleccionado para el perfil de actividad.
6
Selecciona una opción:
• Para iniciar otro intervalo de ejercicios de técnica,
selecciona .
• Para iniciar un intervalo de natación, selecciona para
volver a las pantallas de entrenamiento de natación.
7
Cuando acabes la actividad, selecciona > Guardar.
Natación en aguas abiertas
Puedes utilizar el dispositivo para nadar en aguas abiertas.
Puedes registrar los datos de natación, incluidos la distancia, el
ritmo y la velocidad de brazada. Puedes añadir pantallas de
datos al perfil de actividad de natación en aguas abiertas
predeterminado (Personalización de las pantallas de datos) o
crear tu propio perfil (Creación de un perfil de actividad
personalizado).
1
Selecciona > > Ag. abier. > ENTER.
2
Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
satélites.
Esto podría tardar unos minutos. Las barras del satélite
cambian a verde cuando el dispositivo está listo.
3
Selecciona para empezar a cronometrar.
4
Cuando acabes la actividad, selecciona > Guardar.
Seguimiento en vivo de la actividad
Activación del seguimiento en vivo de la actividad
La función de seguimiento en vivo de la actividad graba el
recuento de pasos diarios, el objetivo de pasos, la distancia
recorrida y las calorías quemadas de cada uno de los días
registrados. Tus calorías quemadas incluyen las calorías del
metabolismo basal más las calorías de la actividad.
Puedes activar el seguimiento en vivo de la actividad durante la
configuración inicial del dispositivo o en cualquier momento.
Selecciona > Configuración > Seguimiento en vivo de
la actividad > Estado > Activado.
Tu recuento de pasos no aparecerá hasta que el dispositivo
localice los satélites y establezca la hora de forma
automática. Para que el dispositivo localice las señales del
satélite correctamente, el cielo debe estar despejado.
El número total de pasos dados durante el día aparece debajo
de la hora del día . El recuento de pasos se actualiza de
forma periódica.
SUGERENCIA: en la pantalla de hora del día, puedes
seleccionar para ver más datos del seguimiento en vivo de la
actividad.
Utilización de la alerta de movimiento
Debes activar el seguimiento en vivo de la actividad para poder
utilizar la alerta de inactividad.
Permanecer sentados durante mucho tiempo puede provocar
cambios metabólicos no deseados. La alerta de inactividad te
recuerda que necesitas moverte. Después de una hora de
inactividad, aparece Muévete y aparece la barra roja. El
dispositivo también emite un sonido o vibra si se activan los
tonos audibles (Configuración de los sonidos del dispositivo).
Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para
restablecer la alerta de inactividad.
Objetivo automático
El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario
basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te
mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia
tu objetivo diario
À
.
Entrenamiento 3
Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes
definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de
Garmin Connect.
Seguimiento de las horas de sueño
Durante el modo sueño, el dispositivo realiza un seguimiento de
tu descanso. Las estadísticas de sueño incluyen las horas
totales de sueño, los periodos de movimiento y los periodos de
sueño tranquilo.
Uso del modo sueño
Para poder realizar el seguimiento de las horas de sueño,
debes llevar puesto el dispositivo.
1
En la pantalla de la hora del día, selecciona para ver los
detalles del seguimiento de la actividad.
2
Mantén pulsado para ver el menú de acceso directo.
3
Selecciona Iniciar modo sueño.
4
Cuando te despiertes, selecciona ENTER > Sí para salir del
modo sueño.
NOTA: si olvidas poner el dispositivo en modo sueño,
puedes introducir manualmente la hora a la que te acostaste
y la hora a la que te despertaste en tu cuenta de Garmin
Connect para recuperar tus estadísticas de sueño.
Entrenamiento en interiores
El dispositivo incluye perfiles de actividad en interiores para
carrera, ciclismo y natación. Puedes desactivar el GPS cuando
entrenes en interiores o para ahorrar batería.
NOTA: los cambios en la configuración del GPS se guardan en
el perfil activo.
Selecciona > Config. de actividad > GPS >
Desactivado.
Al correr con el GPS desactivado, la velocidad y la distancia
se calculan mediante el acelerómetro del dispositivo. El
acelerómetro se calibra automáticamente. La precisión de
los datos relativos a la velocidad y a la distancia es mayor
tras realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS.
Sesiones de entrenamiento
Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que
incluyan objetivos para cada uno de los pasos de una sesión de
entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y calorías.
Puedes crear sesiones de entrenamiento mediante Garmin
Connect o seleccionar un plan de entrenamiento con sesiones
de entrenamiento incorporadas desde Garmin Connect y
transferirlo a tu dispositivo.
Puedes programar sesiones de entrenamiento utilizando
Garmin Connect. Puedes planificar sesiones de entrenamiento
con antelación y almacenarlas en el dispositivo.
Seguimiento de una sesión de entrenamiento desde
la Web
Para poder descargar una sesión de entrenamiento de Garmin
Connect, debes tener una cuenta de Garmin Connect (Garmin
Connect).
1
Conecta el dispositivo al ordenador.
2
Visita www.garminconnect.com/workout.
3
Crea y guarda una nueva sesión de entrenamiento.
4
Selecciona Enviar a dispositivo y sigue las instrucciones
que se muestran en pantalla.
5
Desconecta el dispositivo.
Inicio de una sesión de entrenamiento
Para poder iniciar una sesión de entrenamiento, debes
descargarla desde tu cuenta de Garmin Connect.
1
Selecciona > Entrenamiento > Mis sesiones de
entrenamiento.
2
Selecciona una sesión de entrenamiento.
3
Selecciona Realizar sesión de entrenamiento.
Después de comenzar una sesión de entrenamiento, el
dispositivo muestra cada paso de la misma, el objetivo (si
existe) y los datos de la sesión de entrenamiento en curso.
Acerca del calendario de entrenamiento
El calendario de entrenamiento de tu dispositivo es una
ampliación del calendario o plan de entrenamiento que
configuras en Garmin Connect. Cuando hayas añadido unas
cuantas sesiones de entrenamiento al calendario de Garmin
Connect, podrás enviarlas a tu dispositivo. Todas las sesiones
de entrenamiento programadas que envíes al dispositivo se
muestran en el calendario de entrenamiento ordenadas por
fecha. Para ver o realizar la sesión de entrenamiento de un
determinado día, selecciona ese día en el calendario de
entrenamiento. La sesión de entrenamiento programada
permanece en tu dispositivo tanto si la terminas como si la
omites. Cuando envías sesiones de entrenamiento
programadas desde Garmin Connect, se sobrescriben en el
calendario de entrenamiento existente.
Uso de los planes de entrenamiento de Garmin Connect
Para poder descargar y utilizar un plan de entrenamiento de
Garmin Connect, debes tener una cuenta de Garmin Connect
(Garmin Connect).
Puedes buscar planes y sesiones de entrenamiento, y trayectos
en Garmin Connect y descargarlos en tu dispositivo.
1
Conecta el dispositivo al ordenador.
2
Visita www.garminconnect.com.
3
Selecciona y programa un plan de entrenamiento.
4
Revisa el plan de entrenamiento en tu calendario.
5
Selecciona y sigue las instrucciones que se muestran en
pantalla.
Sesiones de entrenamiento por intervalos
Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en
función de la distancia o el tiempo. El dispositivo guarda tu
sesión de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que
creas otra. Puedes utilizar intervalos abiertos para llevar un
seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras
una distancia determinada. Al seleccionar , el dispositivo
registra un intervalo y cambia a un intervalo de descanso.
Creación de una sesión de entrenamiento por
intervalos
1
Selecciona > Entrenamiento > Intervalos > Editar >
Intervalo > Tipo.
2
Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
SUGERENCIA: para crear un intervalo abierto, establece el
tipo en Abierta.
3
Selecciona Duración, introduce un valor de intervalo de
distancia o tiempo para la sesión de entrenamiento y
selecciona .
4
Selecciona Descanso > Tipo.
5
Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
6
Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo
para el intervalo de descanso y selecciona .
7
Selecciona una o más opciones:
• Para establecer el número de repeticiones, selecciona
Repetir.
• Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de
entrenamiento, selecciona Calentamiento > Activado.
• Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de
entrenamiento, selecciona Enfriamiento > Activado.
4 Entrenamiento
Inicio de una sesión de entrenamiento por intervalos
1
Selecciona > Entrenamiento > Intervalos > Realizar
sesión de entrenamiento.
2
Selecciona .
3
Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un
calentamiento, selecciona para empezar con el primer
intervalo.
4
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecerá un
mensaje.
Detención de una sesión de entrenamiento
• Selecciona en cualquier momento para finalizar un paso
de una sesión de entrenamiento.
• Selecciona en cualquier momento para detener el
temporizador.
Visualización de los tiempos de carrera
estimados
Para poder ver tus tiempos de carrera previstos (solo en
carrera), debes ponerte el monitor de frecuencia cardiaca y
vincularlo con el dispositivo. Para obtener la estimación más
precisa, configura el perfil de usuario (Configuración del perfil
del usuario) y configura tu frecuencia cardiaca máxima
(Configuración de las zonas de frecuencia cardiaca).
El dispositivo utiliza la estimación del consumo máximo de
oxígeno (Acerca de la estimación del VO2 máximo) y las
fuentes de datos publicadas para proporcionar un tiempo de
finalización de carrera basado en tu condición física actual. Este
pronóstico también asume que has llevado a cabo el
entrenamiento más adecuado para la carrera.
NOTA: en un principio, los pronósticos pueden parecer poco
precisos. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.
1
Ponte el monitor de frecuencia cardiaca y sal a correr.
2
Selecciona > Mis estadísticas > Pronóstico de carrera.
Se mostrarán tus tiempos de carrera estimados para las
distancias de 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
Uso de Virtual Partner
Tu Virtual Partner es una herramienta de entrenamiento
diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Puedes
personalizar Virtual Partner para entrenar (carrera, ciclismo,
etc.) a una velocidad o ritmo determinados.
NOTA: Virtual Partner no está disponible en el modo natación.
1
Selecciona un perfil de actividad.
2
Selecciona > Config. de actividad > Pantallas de datos
> Virtual Partner > Estado > Activado.
3
Selecciona Establecer ritmo o Establecer velocidad.
Puedes utilizar el ritmo o la velocidad como formato
(Configuración del formato).
4
Introduce un valor.
5
Selecciona para empezar a cronometrar.
6
Durante la actividad, selecciona o para ver la pantalla
Virtual Partner y ver quién va primero.
Configuración de un objetivo de
entrenamiento
La función del objetivo de entrenamiento actúa conjuntamente
con la función Virtual Partner para que puedas entrenar y
cumplir un objetivo establecido de distancia, distancia y tiempo,
distancia y ritmo, o distancia y velocidad. Esta función puede
utilizarse con los perfiles de carrera, ciclismo y otros perfiles de
actividades deportivas individuales (excepto natación). Durante
el entrenamiento, el dispositivo te proporciona comentarios en
tiempo real sobre lo cerca que estás de alcanzar el objetivo de
entrenamiento.
1
Selecciona > Entrenamiento > Establecer un objetivo.
2
Selecciona una opción:
• Selecciona Solo distancia para seleccionar una distancia
predefinida o introducir una distancia personalizada.
• Selecciona Distancia y tiempo para seleccionar un
objetivo de distancia y tiempo.
El objetivo de tiempo puede introducirse manualmente, o
bien se puede utilizar la predicción (según la estimación
del consumo máximo de oxígeno) o el tiempo personal
registrado.
• Selecciona Distancia y ritmo o Distancia y velocidad
para seleccionar un objetivo de velocidad o ritmo y
distancia.
La pantalla de objetivo de entrenamiento aparece indicando
el tiempo de finalización estimado. El tiempo de finalización
estimado se basa en el rendimiento actual y en el tiempo
restante.
3
Selecciona para empezar a cronometrar.
4
En caso necesario, selecciona para ver la pantalla Virtual
Partner.
5
Cuando acabes la actividad, selecciona > Guardar.
Aparece una pantalla resumen que indica si se ha alcanzado
el objetivo al acabar.
Cancelación de un objetivo de entrenamiento
1
Durante la actividad, selecciona para ver la pantalla de
objetivos.
2
Mantén pulsado .
3
Selecciona Cancelar objetivo > Sí.
Competir en una actividad anterior
Puedes competir en una actividad previamente registrada o
descargada. Esta función puede utilizarse con los perfiles de
carrera, ciclismo y otros perfiles de actividades deportivas
individuales (excepto natación). Esta función actúa
conjuntamente con la función Virtual Partner para que puedas
comprobar tu rendimiento durante la actividad.
1
Selecciona > Entrenamiento > Competir en una
actividad.
2
Selecciona una opción:
• Selecciona Del historial para seleccionar una actividad
previamente registrada en el dispositivo.
• Selecciona Descargadas para seleccionar una actividad
descargada desde la cuenta de Garmin Connect.
3
Selecciona la actividad.
La pantalla Virtual Partner aparece indicando el tiempo de
finalización estimado.
4
Selecciona para empezar a cronometrar.
5
Cuando acabes la actividad, selecciona > Guardar.
Aparece una pantalla resumen donde se compara la carrera
acabada con la actividad previamente registrada o
descargada.
Entrenamiento 5
Registros personales
Cuando finalizas una actividad, el dispositivo muestra todos los
registros personales nuevos que hayas conseguido en esa
actividad. Los registros personales incluyen el mejor tiempo
conseguido en diferentes carreras y la carrera o el recorrido
más largo que hayas realizado. En el caso del ciclismo, los
registros personales también incluyen el mayor ascenso y la
mejor potencia (se requiere medidor de potencia).
Visualización de tus registros personales
1
Selecciona > Mis estadísticas > Records.
2
Selecciona un deporte.
3
Selecciona un registro.
4
Selecciona Ver registro.
Restablecer un registro personal
Puedes restablecer el valor inicial de cada registro personal.
1
Selecciona > Mis estadísticas > Records.
2
Selecciona un deporte.
3
Selecciona el registro que deseas restablecer.
4
Selecciona Anterior > Sí.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Eliminación de un registro personal
1
Selecciona > Mis estadísticas > Records.
2
Selecciona un deporte.
3
Selecciona el registro que deseas eliminar.
4
Selecciona Suprimir registro > Sí.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
Eliminación de todos los registros personales
1
Selecciona > Mis estadísticas > Records.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
2
Selecciona un deporte.
3
Selecciona Suprimir todos los registros > Sí.
Solo se eliminan los registros de dicho deporte.
Historial
El historial incluye información sobre el tiempo, la distancia, las
calorías, la velocidad, las vueltas, la altura y el sensor ANT+
®
opcional.
NOTA: cuando la memoria del dispositivo se llena, se
sobrescriben los datos más antiguos.
Visualización del historial
1
Selecciona > Historial > Actividades.
2
Selecciona una actividad.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Detalles para ver información adicional sobre
la actividad.
• Selecciona Vueltas para seleccionar una vuelta y ver
información adicional sobre la misma.
• Selecciona Mapa para ver la actividad en un mapa.
• Selecciona Borrar para borrar la actividad seleccionada.
Historial de Multisport
El dispositivo almacena el resumen general Multisport de la
actividad, incluidos la distancia general, el tiempo, las calorías y
los datos de accesorios opcionales. El dispositivo también
separa los datos de la actividad para cada transición y
segmento deportivos para que puedas comparar actividades de
entrenamiento similares y realizar el seguimiento de las
transiciones. El historial de transiciones incluye la distancia, el
tiempo, la velocidad media y las calorías.
Historial de natación
El dispositivo almacena los detalles y el resumen de natación
de cada intervalo o vuelta. El historial de natación muestra el
tipo de brazada, la distancia, el tiempo, el ritmo, las calorías, las
brazadas por largo, la velocidad de brazada y la puntuación
swolf. Si el intervalo contiene varios largos, el historial de
actividades también contiene el número de largos, el tipo de
brazada y el tiempo. El historial de natación en aguas abiertas
muestra la distancia, el tiempo, el ritmo, las calorías, la distancia
de brazada y la velocidad de brazada.
Visualización del tiempo en cada zona de frecuencia
cardíaca
Antes de poder ver los datos de la zona de frecuencia cardíaca,
debes vincular el dispositivo con un sensor de frecuencia
cardíaca compatible, completar una actividad y guardarla.
La visualización del tiempo en cada zona de frecuencia
cardíaca puede ayudarte a ajustar la intensidad del
entrenamiento.
1
Selecciona > Historial > Actividades.
2
Selecciona una actividad.
3
Selecciona Tiempo en zonas.
Visualización de los datos totales
Puedes ver los datos acumulados de distancia y tiempo
guardados en el dispositivo.
1
Selecciona > Historial > Totales.
2
Si es necesario, selecciona el tipo de actividad.
3
Selecciona la opción correspondiente para ver los totales
semanales o mensuales.
Eliminación del historial
1
Selecciona > Historial > Opciones.
2
Selecciona una opción:
• Selecciona Borrar todas las actividades para borrar
todas las actividades del historial.
• Selecciona Restablecer totales para restablecer todos
los totales de distancia y tiempo.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad
guardada.
3
Confirma tu selección.
Gestión de datos
NOTA: el dispositivo no es compatible con Windows
®
95, 98,
Me, Windows NT
®
ni Mac
®
OS 10.3, ni con ninguna versión
anterior.
Eliminación de archivos
NOTIFICACIÓN
Si no conoces la función de un archivo, no lo borres. La
memoria del dispositivo contiene archivos de sistema
importantes que no se deben borrar.
1
Abre la unidad o el volumen Garmin.
2
Si es necesario, abre una carpeta o volumen.
3
Selecciona un archivo.
4
Pulsa la tecla Suprimir en el teclado.
Desconexión del cable USB
Si el dispositivo está conectado al ordenador como unidad o
volumen extraíble, debes desconectarlo del ordenador de forma
6 Historial
segura para evitar la pérdida de datos. Si el dispositivo está
conectado al ordenador Windows como dispositivo portátil, no
es necesario desconectarlo de forma segura.
1
Realiza una de estas acciones:
• Para ordenadores con Windows, selecciona el icono
Quitar hardware de forma segura situado en la bandeja
del sistema y, a continuación, selecciona el dispositivo.
• Para ordenadores con Mac, arrastra el icono del volumen
a la papelera.
2
Desconecta el cable del ordenador.
Garmin Connect
Puedes mantener contacto con tus amigos en Garmin Connect.
Garmin Connect te ofrece las herramientas para hacer el
seguimiento, analizar, compartir y animaros mutuamente.
Registra los eventos de tu activo estilo de vida incluyendo
carreras, paseos, recorridos, baños, excursiones, triatlones y
mucho más. Para registrarte y obtener una cuenta gratuita,
visita www.garminconnect.com/start.
Guarda tus actividades: una vez que hayas finalizado una
actividad y la hayas guardado en tu dispositivo, podrás
cargarla en Garmin Connect y almacenarla durante todo el
tiempo que desees.
Analiza tus datos: puedes ver más información detallada sobre
tu actividad, por ejemplo, información relativa al tiempo, la
distancia, la altura, la frecuencia cardiaca, las calorías
quemadas, la cadencia, el consumo máximo de oxígeno, la
dinámica de carrera, un mapa de vista aérea, tablas de ritmo
y velocidad e informes personalizables.
NOTA: determinados datos requieren un accesorio opcional,
como un monitor de frecuencia cardiaca.
Planifica tu entrenamiento: puedes establecer metas
deportivas y cargar uno de los planes de entrenamiento
diarios.
Comparte tus actividades: puedes estar en contacto con tus
amigos y seguir las actividades de cada uno de ellos o
publicar enlaces a tus actividades en tus páginas de redes
sociales favoritas.
Uso de Garmin Connect
Puedes subir todos los datos de tu actividad a Garmin Connect
para un análisis completo. Con Garmin Connect, puedes ver un
mapa de tu actividad y compartir tus actividades con tus
amigos.
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
2
Visita www.garminconnect.com/start.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Funciones de conexión Bluetooth
El dispositivo Forerunner te permite utilizar varias funciones de
conexión Bluetooth en tu smartphone o dispositivo móvil
compatible a través de la aplicación Garmin Connect Mobile.
Para obtener más información, visita www.garmin.com
/intosports/apps.
LiveTrack: permite que tus familiares y amigos puedan seguir
tus competiciones y actividades de entrenamiento en tiempo
real. Puedes invitar a tus seguidores a través del correo
electrónico o de las redes sociales, lo que les permitirá ver
tus datos en tiempo real en una página de seguimiento de
Garmin Connect.
Carga de actividades: envía tu actividad de forma automática
a Garmin Connect Mobile en cuanto terminas de grabarla.
Descargas de trayectos y de sesiones de entrenamiento: te
permite buscar sesiones de entrenamiento y trayectos en
Garmin Connect Mobile, además de enviarlos al dispositivo
de forma inalámbrica.
Interacciones a través de redes sociales: te permite publicar
una actualización en tu red social favorita cuando cargas una
actividad en Garmin Connect Mobile.
Notificaciones: muestra notificaciones y mensajes del teléfono
en tu dispositivo Forerunner.
Vinculación de tu smartphone con Forerunner
1
Visita www.garmin.com/intosports/apps y descárgate la
aplicación Garmin Connect Mobile en tu smartphone.
2
Sitúa tu smartphone a una distancia de 10 m (33 ft) de tu
dispositivo Forerunner.
3
En el dispositivo Forerunner, selecciona > Configuración
> Bluetooth > Vincular dispositivo móvil.
4
Abre la aplicación Garmin Connect Mobile y sigue las
instrucciones en pantalla para conectar un dispositivo.
Las instrucciones se proporcionan durante la configuración
inicial o bien puedes encontrarlas en la ayuda de la
aplicación Garmin Connect Mobile.
Desactivar la tecnología Bluetooth
• En la pantalla de inicio de Forerunner, selecciona >
Configuración > Bluetooth > Estado > Desactivado.
• Consulta el manual del usuario de tu dispositivo móvil para
desactivar la tecnología inalámbrica Bluetooth.
Funciones de conexión Wi‑Fi
El dispositivo Forerunner cuenta con funciones de conexión
Wi‑Fi. La aplicación Garmin Connect Mobile no es necesaria
para utilizar la conectividad Wi‑Fi.
Carga de actividades en tu cuenta de Garmin Connect:
envía tu actividad de forma automática a tu cuenta de
Garmin Connect en cuanto terminas de grabarla.
Sesiones y planes de entrenamiento: te permite buscar y
seleccionar sesiones y planes de entrenamiento en el sitio
de Garmin Connect. La próxima vez que el dispositivo
disponga de conexión Wi‑Fi, los archivos se enviarán de
forma inalámbrica a tu dispositivo.
Actualizaciones de software: tu dispositivo descarga la
actualización de software más reciente cuando hay una
conexión Wi‑Fi disponible. La próxima vez que enciendas o
que desbloquees el dispositivo, puedes seguir las
instrucciones en pantalla para instalar la actualización de
software.
Configuración de la conectividad Wi
‑
Fi en tu Forerunner
Para poder cargar una actividad de forma inalámbrica, debes
tener una actividad guardada en el dispositivo y el temporizador
debe estar detenido.
1
Visita www.garminconnect.com/start y descarga la aplicación
Garmin Express™.
2
Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para
configurar el Wi‑Fi con Garmin Express.
SUGERENCIA: en este momento, puedes registrar tu
dispositivo.
Tu dispositivo intenta cargar las actividades guardadas en tu
cuenta de Garmin Connect tras finalizar cada actividad.
Historial 7
Además, puedes mantener pulsado en el dispositivo para
empezar a cargar las actividades guardadas.
Desactivar la tecnología Wi
‑
Fi
• En la pantalla de inicio de Forerunner, selecciona >
Configuración > Wi-Fi > Carga automática >
Desactivado.
Navegación
Puedes usar las funciones de navegación GPS del dispositivo
para ver tu ruta en un mapa, guardar ubicaciones y volver al
punto de inicio.
Añadir mapa
Puedes añadir el mapa al bucle de las pantallas de datos de un
perfil de actividad.
1
Selecciona un perfil de actividad.
2
Selecciona > Config. de actividad > Pantallas de datos
> Mapa > Estado > Activado.
Elementos del mapa
Cuando hayas iniciado el temporizador y comiences a moverte,
aparecerá en el mapa una línea negra que te mostrará el
camino recorrido.
À
Señala el norte
Á
Tu ubicación y rumbo actuales
Â
Nivel de zoom
Marcar la ubicación
Para poder marcar una ubicación, debes activar la pantalla del
mapa de tu perfil de actividad y localizar satélites.
Una ubicación es un punto que se registra y se almacena en el
dispositivo. Si deseas recordar puntos de referencia o volver a
un lugar determinado, puedes marcar una ubicación.
1
Ve al lugar en el que deseas marcar una ubicación.
2
Selecciona para ver el mapa.
3
Mantén pulsado .
4
Selecciona Guardar ubicación.
La ubicación aparece en el mapa con la fecha y la hora.
Visualización de tu altura y coordenadas actuales
SUGERENCIA: este procedimiento te muestra los detalles
sobre la ubicación así como otra forma de guardar tu ubicación
actual.
1
Selecciona > Navegación > ¿Dónde estoy?.
Antes de mostrar la información sobre tu ubicación, el
dispositivo debe localizar los satélites.
2
Si es necesario, selecciona Guardar ubicación.
Editar una ubicación
Puedes editar el nombre de la ubicación guardada.
1
Selecciona > Navegación > Ubicaciones guardadas.
2
Selecciona una ubicación.
3
Selecciona Nombre.
4
Edita el nombre y selecciona .
Eliminación de una ubicación
1
Selecciona > Navegación > Ubicaciones guardadas.
2
Selecciona una ubicación.
3
Selecciona Borrar > Sí.
Navegación a una ubicación guardada
Antes de poder navegar hacia una ubicación guardada, debes
localizar satélites.
1
Selecciona > Navegación > Ubicaciones guardadas.
2
Selecciona una ubicación.
3
Selecciona Ir a.
Aparece la brújula. La flecha señala hacia la ubicación
guardada.
4
Selecciona para ver el mapa (opcional).
Aparecerá una línea en el mapa que marca el trayecto desde
tu ubicación actual a la ubicación guardada.
5
Selecciona para iniciar el temporizador y registrar la
actividad.
Navegación de vuelta al inicio
En cualquier momento de la actividad, puedes volver a la
ubicación de inicio. Por ejemplo, si estás corriendo en una
ciudad nueva y no estás seguro de cómo volver al inicio del
sendero o al hotel, puedes navegar de regreso a la ubicación
inicial.
NOTA: Garmin
®
recomienda buscar satélites e iniciar el
temporizador antes de intentar navegar de regreso a la
ubicación de inicio. En caso contrario, el dispositivo te lleva al
punto de inicio de la última actividad guardada.
NOTA: Garmin recomienda activar la pantalla del mapa de tu
perfil de actividad para ver la ruta en el mapa. De forma
predeterminada, se muestra la pantalla de la brújula para
guiarte de regreso a la posición de inicio.
1
Selecciona una opción:
• Si el temporizador sigue en funcionamiento, selecciona
> Navegación > Volver al inicio.
• Si has detenido el temporizador y has guardado la
actividad, selecciona > Navegación > Volver al inicio.
El dispositivo te lleva al punto de inicio de la última
actividad guardada. Puedes iniciar el temporizador de
nuevo para evitar que el dispositivo agote el tiempo de
espera y pase al modo reloj.
Aparece la brújula. La flecha señala hacia el punto de inicio.
2
Selecciona para ver el mapa (opcional).
Aparecerá una línea en el mapa que marca el trayecto desde
tu ubicación actual al punto de inicio.
Trayectos
Puedes enviar un trayecto desde tu cuenta de Garmin Connect
al dispositivo. Una vez que se guarda en el dispositivo, puedes
navegar por el trayecto.
Puede que te interese seguir un trayecto guardado simplemente
porque es una buena ruta. Por ejemplo, puedes guardar un
trayecto para ir a trabajar en bicicleta.
Asimismo, puedes realizar un trayecto guardado para intentar
igualar o superar los objetivos de rendimiento alcanzados
anteriormente. Por ejemplo, si el trayecto original se completó
en 30 minutos, puedes competir contra Virtual Partner para
intentar completar el trayecto en menos de 30 minutos.
Seguimiento del trayecto desde la Web
Antes de descargar un trayecto de tu cuenta de Garmin
Connect, debes tener una cuenta de Garmin Connect (Garmin
Connect).
8 Navegación
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
2
Visita www.garminconnect.com.
3
Crea un trayecto nuevo o selecciona uno que ya exista.
4
Selecciona Enviar a dispositivo.
5
Desconecta el dispositivo y enciéndelo.
6
Selecciona > Navegación > Trayectos.
7
Selecciona un campo.
8
Selecciona Realizar trayecto.
9
Selecciona para empezar a cronometrar.
El mapa muestra el trayecto y la información de estado en la
parte superior de la pantalla.
10
En caso necesario, selecciona para ver las pantallas de
datos adicionales.
Visualización de los detalles del trayecto
1
Selecciona > Navegación > Trayectos.
2
Selecciona un trayecto.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Mapa para visualizar el trayecto en el mapa.
• Selecciona Perfil de altura para ver una gráfica de altura
del trayecto.
• Selecciona Nombre para ver y editar el nombre del
trayecto.
Eliminación de un trayecto
1
Selecciona > Navegación > Trayectos.
2
Selecciona un campo.
3
Selecciona Borrar > Sí.
Detener la navegación
1
Durante la actividad, selecciona para ver la brújula o el
mapa.
2
Mantén pulsado .
3
Selecciona Detener navegación > Sí.
Sensores ANT+
El dispositivo puede utilizarse con sensores ANT+ inalámbricos.
Para obtener más información sobre la compatibilidad del
producto y la adquisición de sensores opcionales, visita
http://buy.garmin.com.
Colocación del monitor de frecuencia
cardiaca
NOTA: si no dispones de un monitor de frecuencia cardiaca,
puedes saltarte este paso.
Debes llevar el monitor de frecuencia cardiaca directamente
sobre la piel, justo debajo del esternón. Debe estar lo
suficientemente ajustado como para no moverse mientras
realizas la actividad.
1
Fija el módulo del monitor de frecuencia cardiaca
À
a la
correa.
Los logotipos de Garmin del módulo y la correa deben estar
colocados hacia arriba en el lado derecho.
2
Humedece los electrodos
Á
y los parches de contacto
Â
de
la parte posterior de la correa para conseguir la máxima
interacción entre el pecho y el transmisor.
3
Colócate la correa alrededor del pecho y acopla el enganche
de la correa
Ã
al cierre
Ä
.
NOTA: la etiqueta de indicaciones de lavado no debe
doblarse.
Los logotipos de Garmin deben estar del lado correcto
orientados hacia fuera.
4
Coloca el dispositivo a 3 m (10 ft) del monitor de frecuencia
cardiaca.
Cuando te hayas puesto el monitor de frecuencia cardiaca,
estará activo y enviando datos.
SUGERENCIA: si los datos de frecuencia cardiaca no aparecen
o son incorrectos, consulta las sugerencias para resolver
problemas (Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca).
Dinámica de carrera
Puedes utilizar tu dispositivo Forerunner compatible vinculado
con el accesorio HRM-Run™ para obtener comentarios en
tiempo real acerca de tu técnica de carrera. Si el dispositivo
Forerunner venía incluido con el accesorio HRM-Run, los
dispositivos ya están vinculados.
El accesorio HRM-Run incluye un acelerómetro en el módulo
que mide el movimiento del torso con el fin de calcular tres
métricas de carrera: la cadencia, la oscilación vertical y el
tiempo de contacto con el suelo.
NOTA: el accesorio HRM-Run es compatible con varios
equipos de fitness de ANT+ y es capaz de mostrar datos
relativos a la frecuencia cardiaca al vincularlo a los mismos. Las
funciones de dinámica de carrera solo están disponibles en
algunos dispositivos Garmin.
Cadencia: la cadencia es el número de pasos por minuto.
Muestra los pasos totales (los de la pierna derecha y la
izquierda en conjunto).
Oscilación vertical: la oscilación vertical es la fase de
suspensión durante el movimiento que realizas al correr.
Muestra el movimiento vertical del torso en cada paso,
medido en centímetros.
Tiempo de contacto con el suelo: el tiempo de contacto con el
suelo es la cantidad de tiempo que pasas en el suelo en
cada paso que das al correr. Se mide en milisegundos.
NOTA: el tiempo de contacto con el suelo no se
proporcionará al caminar.
Entrenamiento con dinámica de carrera
Para poder ver la dinámica de carrera, debes ponerte el
accesorio HRM-Run y vincularlo con tu dispositivo (Vinculación
de los ANT+ sensores).
1
Si tu Forerunner incluía el accesorio HRM-Run, los
dispositivos ya estarán vinculados y Forerunner estará
configurado para mostrar la dinámica de carrera. Puedes
Sensores ANT+ 9
ponerte el monitor de frecuencia cardiaca e ir directamente al
paso 4.
2
Selecciona > Config. de actividad > Pantallas de datos
> Dinámica de carrera > Estado > Activar.
3
Selecciona Métrica principal.
4
Selecciona Cadencia, Tiempo de contacto con el suelo u
Oscilación vertical.
La métrica principal aparece en el campo superior de la
pantalla de datos con la posición correspondiente en el
indicador de color.
5
Sal a correr.
6
Desplázate a la pantalla de la dinámica de carrera para ver
tus métricas.
7
Si es necesario, mantén pulsado para cambiar la métrica
principal durante la carrera.
Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera
La pantalla de la dinámica de carrera muestra un indicador de color correspondiente a la métrica principal. Puedes hacer que se
muestre la cadencia, la oscilación vertical o el tiempo de contacto con el suelo como métricas principales. El indicador de color
muestra los datos de la dinámica de carrera comparados con los datos de otros corredores. El color de las distintas zonas se basa
en percentiles.
Garmin ha realizado una investigación que incluía a un gran número de corredores de distintos niveles. Los valores de los datos de
las zonas roja y naranja son los más habituales en corredores más lentos o con menos experiencia. Los valores de los datos de las
zonas verde, azul o morada son los más habituales en corredores más experimentados o más rápidos. Los corredores menos
experimentados suelen presentar un tiempo de contacto con el suelo más prolongado, una oscilación vertical mayor y una
cadencia menor que los más experimentados. Sin embargo, los corredores más altos, normalmente, presentan un nivel de
cadencia ligeramente más lento y una oscilación vertical un poco más elevada. Visita www.garmin.com para obtener más
información sobre la dinámica de carrera. Si deseas obtener explicaciones adicionales o más información sobre cómo interpretar
los datos de la dinámica de carrera, puedes consultar publicaciones y sitios web de confianza especializados en carreras.
Zona de color Percentil de la zona Intervalo de
cadencia
Intervalo de oscilación vertical Intervalo de tiempo de contacto con
el suelo
Morado >95 >185 ppm <6,7 cm <208 m/s
Azul 70–95 174–185 ppm 6,7–8,3 cm 208–240 m/s
Verde 30–69 163–173 ppm 8,4–10,0 cm 241–272 m/s
Naranja 5–29 151–162 ppm 10,1–11,8 cm 273–305 m/s
Rojo <5 <151 ppm >11,8 cm >305 m/s
Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos de la
dinámica de carrera
Si no aparecen los datos de la dinámica de carrera, puedes
probar con estas sugerencias.
• Asegúrate de que dispones del accesorio HRM-Run.
El logotipo está situado en la parte delantera del accesorio
HRM-Run.
• Vuelve a vincular el accesorio HRM-Run con tu Forerunner
siguiendo las instrucciones.
• Si los datos de la dinámica de carrera muestran ceros,
asegúrate de que el módulo HRM-Run está colocado del
lado correcto orientado hacia afuera.
NOTA: el tiempo de contacto con el suelo solo aparece
cuando estás corriendo. No puede calcularse al caminar.
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca
Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos
o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.
• Vuelve a humedecer los electrodos y los parches de
contacto.
• Aprieta la correa sobre el pecho.
• Calienta durante 5 o 10 minutos.
• Lava la correa cada 7 usos (Cuidados del monitor de
frecuencia cardiaca).
• Ponte una camiseta de algodón o humedece la camiseta, si
es posible, cuando vayas a realizar ejercicio.
Los tejidos sintéticos que se froten o rocen con el monitor de
frecuencia cardiaca pueden producir electricidad estática que
interfiere con las señales de frecuencia cardiaca.
• Aléjate de las fuentes que puedan interferir con el monitor de
frecuencia cardiaca.
Entre las fuentes de interferencias se pueden encontrar:
campos electromagnéticos intensos, algunos sensores
inalámbricos de 2,4 GHz, líneas de alta tensión muy
potentes, motores eléctricos, hornos, hornos microondas,
teléfonos inalámbricos de 2,4 GHz y puntos de acceso a
redes LAN inalámbricas.
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma
sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora.
Firstbeat
®
Technologies Ltd. proporciona y respalda las
estimaciones del VO2 máximo. El dispositivo Forerunner
dispone de estimaciones del VO2 máximo independientes para
carrera y ciclismo. Puedes utilizar el dispositivo Garmin
vinculado con un monitor de frecuencia cardiaca y con un
medidor de potencia para que muestre el VO2 máximo
estimado para ciclismo. Puedes utilizar el dispositivo Garmin
vinculado con un monitor de frecuencia cardiaca para que
muestre el VO2 máximo estimado para carrera.
Obtener la estimación del consumo máximo de oxígeno en
carrera
Para poder ver tu consumo máximo de oxígeno estimado,
debes colocarte el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo
con tu dispositivo (Vinculación de los ANT+ sensores). Si tu
dispositivo Forerunner incluía un monitor de frecuencia
cardiaca, los dispositivos ya estarán vinculados. Para obtener
una estimación más precisa, configura el perfil del usuario
(Configuración del perfil del usuario) y define tu frecuencia
cardiaca máxima (Configuración de las zonas de frecuencia
cardiaca).
10 Sensores ANT+
NOTA: en un principio, la estimación puede parecer poco
precisa. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.
1
Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
3
Selecciona > Mis estadísticas > VO2 máximo.
Tu consumo máximo de oxígeno estimado se representa con
un número y una posición en el indicador de color.
Morado Superior
Azul Excelente
Verde Bueno
Naranja Aceptable
Rojo Deficiente
Los datos y el análisis del consumo máximo de oxígeno se
proporcionan con la autorización de The Cooper Institute
®
.
Para obtener más información, consulta el apéndice
(Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno)
y visita www.CooperInstitute.org.
Obtener la estimación del VO2 máximo en ciclismo
Para poder ver tu VO2 máximo estimado, debes colocarte el
monitor de frecuencia cardiaca, instalar el medidor de potencia
y vincularlos con tu dispositivo Forerunner (Vinculación de los
ANT+ sensores). Si tu dispositivo Forerunner incluía un monitor
de frecuencia cardiaca, los dispositivos ya estarán vinculados.
Para obtener la estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configuración del perfil del usuario) y define tu
frecuencia cardiaca máxima (Configuración de las zonas de
frecuencia cardiaca).
NOTA: en un principio, la estimación puede parecer poco
precisa. Para conocer tu técnica de ciclismo, el dispositivo
necesita que realices varios recorridos.
1
Pedalea a una intensidad alta y constante durante 20
minutos como mínimo en exteriores.
2
Tras realizar el recorrido, selecciona Guardar.
3
Selecciona > Mis estadísticas > VO2 máximo.
Tu VO2 máximo estimado representa un número y una
posición en el indicador de color.
Morado Superior
Azul Excelente
Verde Bueno
Naranja Aceptable
Rojo Deficiente
Los datos y el análisis del VO2 máximo se proporcionan con
la autorización de The Cooper Institute. Para obtener más
información, consulta el apéndice (Clasificaciones estándar
del consumo máximo de oxígeno) y visita
www.CooperInstitute.org.
Consejos para la estimación del VO2 máximo para ciclismo
El éxito y la precisión del cálculo del VO2 máximo mejoran
cuando, al practicar ciclismo, se realiza un esfuerzo constante y
moderado, así como cuando la frecuencia cardiaca y la
potencia no presentan grandes variaciones.
• Antes de iniciar la actividad de ciclismo, comprueba que el
dispositivo Forerunner, el monitor de frecuencia cardiaca y el
medidor de potencia funcionen correctamente, estén
vinculados y tengan suficiente batería.
• Durante el recorrido de 20 minutos, mantén tu frecuencia
cardiaca por encima del 70 % de tu frecuencia cardiaca
máxima.
• Durante el recorrido de 20 minutos, intenta mantener una
potencia constante.
• Evita los terrenos irregulares.
• Evita hacer recorridos en grupos en los que se suele ir a
rebufo.
Control de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin vinculado con el monitor
de frecuencia cardiaca para que muestre cuánto tiempo tardas
en recuperarte por completo y estar listo para la siguiente
sesión de entrenamiento. La función de control de recuperación
incluye el tiempo de recuperación y la indicación de
recuperación. La tecnología del control de recuperación es
proporcionada y respaldada por Firstbeat Technologies Ltd.
Indicación de recuperación: la indicación de recuperación te
indica el estado de recuperación en tiempo real durante los
primeros minutos de una actividad.
Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación se
muestra inmediatamente después de finalizar una actividad.
Se realiza una cuenta atrás hasta el momento en el que te
encuentres en un estado óptimo para iniciar otra sesión de
entrenamiento.
Activación del control de recuperación
Para poder utilizar la función de control de recuperación, debes
ponerte el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu
dispositivo (Vinculación de los ANT+ sensores). Si tu
Forerunner incluía un monitor de frecuencia cardiaca, los
dispositivos ya estarán vinculados. Para obtener una estimación
más precisa, configura el perfil del usuario (Configuración del
perfil del usuario) y define tu frecuencia cardiaca máxima
(Configuración de las zonas de frecuencia cardiaca).
1
Selecciona > Mis estadísticas > Control de
recuperación > Estado > Activado.
2
Sal a correr.
Durante los primeros minutos de la carrera, aparece una
indicación de recuperación que muestra tu estado de
recuperación en tiempo real.
3
Después de correr, selecciona Guardar.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
4 días y el mínimo de 6 horas.
Configuración de las zonas de frecuencia cardiaca
El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la
configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia
cardiaca predeterminadas. El dispositivo cuenta con diferentes
zonas de frecuencia cardiaca para carrera y para ciclismo. Para
obtener datos más precisos sobre las calorías durante tu
actividad, define tu frecuencia cardiaca máxima. También
Sensores ANT+ 11
puedes establecer cada zona de frecuencia cardiaca e
introducir tu frecuencia cardiaca en reposo manualmente.
Puedes ajustar las zonas manualmente en el dispositivo o
utilizando tu cuenta de Garmin Connect.
1
Selecciona > Mis estadísticas > Perfil del usuario >
Zonas de frecuencia cardiaca.
2
Selecciona Predeterminado para ver los valores
predeterminados (opcional).
Los valores predeterminados pueden aplicarse a carreras y
ciclismo.
3
Selecciona Carrera o Ciclismo.
4
Selecciona Preferencia > Definir valores > Según.
5
Selecciona una opción:
• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en
pulsaciones por minuto.
• Selecciona % de FC máxima para consultar y editar las
zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.
• Selecciona %FCR para ver y editar las zonas como
porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca
en reposo).
6
Selecciona Fr. cardiaca máxima e introduce tu frecuencia
cardiaca máxima.
7
Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
8
Selecciona FC en reposo e introduce tu frecuencia cardiaca
en reposo.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
• Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que
realices un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad
de que te lesiones.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca) para
determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se ajuste a
tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Vinculación de los ANT+ sensores
Para poder realizar la vinculación, debes ponerte el monitor de
frecuencia cardiaca o instalar el sensor.
La vinculación consiste en conectar sensores inalámbricos
ANT+; por ejemplo, conectar un monitor de frecuencia cardiaca
a tu dispositivo Garmin.
1
Coloca el dispositivo en el área de alcance (3 m) del sensor.
NOTA: aléjate 10 m de otros sensores ANT+ mientras se
realiza la vinculación.
2
Selecciona > Configuración > Sensores y accesorios >
Añadir nuevo.
3
Selecciona un sensor.
Al vincular el sensor con tu dispositivo, aparece un mensaje.
Puedes personalizar un campo de datos para mostrar los
datos del sensor.
Podómetro
Tu dispositivo es compatible con el podómetro. Puedes utilizar
el podómetro para registrar el ritmo y la distancia en lugar del
GPS cuando entrenes en interiores o si la señal GPS es baja. El
podómetro se encuentra en modo standby y está preparado
para enviar datos (como el monitor de frecuencia cardiaca).
Tras 30 minutos de inactividad, el podómetro se apaga para
ahorrar energía de la pila. Cuando el nivel de la batería es bajo,
aparece un mensaje en el dispositivo. En ese momento, la
autonomía de la batería es de unas cinco horas más.
Uso de un podómetro durante una carrera
Antes de salir a correr, debes vincular el podómetro con tu
dispositivo Forerunner (Vinculación de los ANT+ sensores).
Puedes correr en interiores con un podómetro para registrar el
ritmo, la distancia y la cadencia. También puedes correr en
exteriores con un podómetro para registrar los datos de
cadencia en función del ritmo y la distancia que mida el GPS.
1
Ajusta el podómetro siguiendo las instrucciones del
accesorio.
2
En caso necesario, selecciona > Config. de actividad >
GPS para activar o desactivar el GPS.
3
Selecciona para empezar a cronometrar.
4
Cuando acabes la carrera, selecciona > Guardar.
Calibración del podómetro
El podómetro se calibra automáticamente. La precisión de los
datos relativos a la velocidad y a la distancia es mayor tras
realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS.
Entrenamiento con medidores de potencia
• Visita www.garmin.com/intosports para obtener una lista de
sensores ANT+ compatibles con tu dispositivo (como
Vector™).
• Para obtener más información, consulta el manual del
usuario del medidor de potencia.
• Ajusta tus zonas de potencia a tus objetivos y necesidades
(Configuración de las zonas de potencia).
• Utiliza las alertas de escala para recibir una notificación
cuando alcances una zona de potencia específica
(Configuración de alertas de escala).
• Personaliza los campos de datos de potencia
(Personalización de las pantallas de datos).
• Mantén pulsado para calibrar el medidor de potencia.
Configuración de las zonas de potencia
Los valores de las zonas son valores predeterminados y puede
que no se ajusten a tus necesidades personales. Si conoces tu
valor de FTP (potencia de umbral funcional), puedes introducirlo
y dejar que el software calcule tus zonas de potencia
automáticamente. Puedes ajustar las zonas manualmente en el
dispositivo o a través de tu cuenta de Garmin Connect.
1
En la pantalla de inicio, selecciona > Mis estadísticas >
Perfil del usuario > Zonas de potencia > Según.
2
Selecciona una opción:
• Selecciona Vatios para consultar y editar las zonas en
vatios.
12 Sensores ANT+
• Selecciona % FTP para consultar y editar las zonas como
porcentaje de tu potencia de umbral funcional.
3
Selecciona FTP e introduce tu valor de FTP.
4
Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
5
En caso necesario, selecciona Mínimo e introduce un valor
de potencia mínimo.
Mando a distancia para VIRB
La función de mando a distancia para VIRB te permite controlar
la cámara VIRB de forma remota. Visita www.garmin.com/VIRB
para adquirir una cámara de acción VIRB.
Control de la cámara de acción VIRB
Para poder utilizar la función de mando a distancia para VIRB,
debes activar la configuración del mando en la cámara VIRB.
Consulta el Manual del usuario de la serie VIRB para obtener
más información.
1
Enciende la cámara VIRB.
2
Vincula la cámara VIRB con tu dispositivo Forerunner
(Vinculación de los ANT+ sensores).
3
En el dispositivo Forerunner, selecciona el accesorio VIRB.
Al vincular el accesorio VIRB, se añade la pantalla VIRB a
las pantallas de datos del perfil activo.
4
Selecciona una opción:
• Selecciona Temporiz. inic./det. para controlar la cámara
con el temporizador ( ).
La grabación del vídeo comienza y se detiene
automáticamente con el temporizador del dispositivo
Forerunner.
• Selecciona Manual para controlar la cámara mediante el
menú de acceso directo. Desde la pantalla VIRB, puedes
mantener pulsado para controlar la cámara.
Personalización del dispositivo
Configuración del perfil del usuario
Puedes actualizar tu sexo, año de nacimiento, altura, peso,
zona de frecuencia cardiaca y zona de potencia. El dispositivo
utiliza esta información para calcular los datos exactos relativos
al entrenamiento.
1
Selecciona > Mis estadísticas > Perfil del usuario.
2
Selecciona una opción.
Perfiles de actividad
Los perfiles de actividad son un conjunto de parámetros de
configuración que te permiten optimizar tu dispositivo en función
del uso que estés haciendo de él. Por ejemplo, las pantallas de
configuración y de datos son distintas si utilizas el dispositivo
para actividades de carrera o de ciclismo.
Cuando estás utilizando un perfil y cambias la configuración,
como los campos de datos o las alertas, los cambios se
guardan automáticamente como parte del perfil.
Cambio del perfil de actividad
El dispositivo cuenta con siete perfiles de actividad
predeterminados. Puedes modificar cualquiera de los perfiles de
actividad guardados.
SUGERENCIA: los perfiles de actividad predeterminados
utilizan un color de resaltado específico para cada deporte. El
perfil de actividad Multisport cambia el color de resaltado al
cambiar de segmento deportivo.
1
Selecciona > Configuración > Perfiles de la actividad.
2
Selecciona un perfil.
3
En caso necesario, selecciona Nombre e introduce un
nombre nuevo para el perfil.
4
En caso necesario, selecciona Color y, a continuación,
selecciona un color de resaltado para el perfil.
5
Selecciona Activar perfil.
Creación de un perfil de actividad personalizado
1
Selecciona > Configuración > Perfiles de la actividad >
Añadir nuevo.
2
Selecciona un deporte.
NOTA: los deportes predeterminados utilizan el icono
predeterminado. Si seleccionas Otros, puedes seleccionar
un icono diferente.
3
Selecciona un color para el resaltado.
4
Selecciona un nombre de perfil o introduce un nombre
personalizado.
Los nombres de perfiles duplicados incluyen un número, por
ejemplo: Triatlón(2).
5
Selecciona una opción:
• Selecciona Usar predeterminados para crear tu perfil
personalizado a partir de la configuración predeterminada
del sistema.
• Selecciona una copia de un perfil existente para crear tu
perfil personalizado a partir de uno de tus perfiles
guardados.
NOTA: si vas a crear un perfil Multisport, se te solicitará que
selecciones dos o más perfiles, así como que incluyas
transiciones.
6
Selecciona una opción:
• Selecciona Editar configuración para personalizar las
opciones de perfil específicas.
• Selecciona Hecho para guardar y usar el perfil
personalizado.
Eliminación de un perfil de actividad
1
Selecciona > Configuración > Perfiles de la actividad.
2
Selecciona un perfil.
NOTA: no se puede borrar el perfil activo ni un único perfil
deportivo incluido dentro del perfil Multisport activo.
3
Selecciona Borrar perfil > Sí.
Configuración de actividad
Esta configuración te permite personalizar tu dispositivo en
función de tus necesidades de entrenamiento. Puedes, por
ejemplo, personalizar pantallas de datos y activar funciones de
alertas y entrenamiento.
Personalización de las pantallas de datos
Puedes personalizar las pantallas de datos según tus objetivos
de entrenamiento o accesorios opcionales. Por ejemplo, puedes
personalizar una de las pantallas de datos para que muestre tu
ritmo o tu zona de frecuencia cardiaca durante la vuelta.
1
Selecciona > Config. de actividad > Pantallas de datos.
2
Selecciona una pantalla.
3
En caso necesario, selecciona Estado > Activado para
activar la pantalla de datos.
4
En caso necesario, edita el número de campos de datos.
5
Selecciona un campo de datos para cambiarlo.
Incorporación del reloj
Puedes incorporar el reloj al bucle de pantallas de datos de un
perfil de actividad específico.
1
Selecciona un perfil de actividad.
2
Selecciona > Config. de actividad > Pantallas de datos
> Reloj > Activado.
Personalización del dispositivo 13
Alertas
Puedes utilizar las alertas para entrenar con el fin de conseguir
un nivel determinado de frecuencia cardiaca, ritmo, tiempo,
distancia, cadencia y calorías y para configurar intervalos de
tiempo de correr/caminar.
Configuración de alertas de escala
Una alerta de escala te avisa cada vez que el dispositivo está
por encima o por debajo de una escala de valores específica.
Por ejemplo, si tienes un monitor de frecuencia cardiaca
opcional, puedes definir la configuración del dispositivo para
que te avise cuando tu frecuencia cardiaca esté por debajo de
la zona 2 y por encima de la zona 5 (Configuración de las zonas
de frecuencia cardiaca).
1
Selecciona > Config. de actividad > Alertas > Añadir
nuevo.
2
Selecciona el tipo de alerta.
En función de los accesorios y el perfil de actividad, las
alertas pueden incluir la frecuencia cardiaca, el ritmo, la
velocidad, la cadencia y la potencia.
3
Si es necesario, activa la alerta.
4
Selecciona una zona o introduce un valor para cada alerta.
Cada vez que superas el límite superior o inferior de la escala
especificada, aparece un mensaje. El dispositivo también emite
un sonido o vibra si se activan los tonos audibles (Configuración
de los sonidos del dispositivo).
Configuración de una alerta periódica
Una alerta periódica te avisa cada vez que el dispositivo registra
un valor o intervalo específicos. Por ejemplo, puedes configurar
el dispositivo para que te avise cada 30 minutos.
1
Selecciona > Config. de actividad > Alertas > Añadir
nuevo.
2
Selecciona una opción:
• Selecciona Personalizar, y elige un mensaje y un tipo de
alerta.
• Selecciona Tiempo, Distancia, o Calorías.
3
Introduce un valor.
Cada vez que alcances un valor de alerta, aparecerá un
mensaje. El dispositivo también emite un sonido o vibra si se
activan los tonos audibles (Configuración de los sonidos del
dispositivo).
Configuración de alertas de descansos caminando
Algunos programas de carrera utilizan descansos programados
a intervalos regulares para caminar. Por ejemplo, durante una
carrera de entrenamiento prolongada, puedes configurar el
dispositivo para que te indique que corras durante 4 minutos,
que camines, a continuación, durante 1 minuto y que repitas de
nuevo la secuencia. Puedes utilizar la función Auto Lap
®
mientras utilizas las alertas de correr/caminar.
NOTA: las alertas de descansos para caminar solo están
disponibles para los perfiles de carrera.
1
Selecciona > Config. de actividad > Alertas > Añadir
nuevo.
2
Selecciona Correr/Caminar.
3
Introduce un tiempo para el intervalo de carrera.
4
Introduce un tiempo para el intervalo de caminar.
Cada vez que alcances un valor de alerta, aparecerá un
mensaje. El dispositivo también emite un sonido o vibra si se
activan los tonos audibles (Configuración de los sonidos del
dispositivo).
Editar una alerta
1
Selecciona > Config. de actividad > Alertas.
2
Selecciona una alerta.
3
Edita la configuración o los valores de la alerta.
Carrera con el metrónomo
La función del metrónomo reproduce tonos a un ritmo regular
para ayudarte a mejorar tu rendimiento entrenando con una
cadencia más rápida, más lenta o más constante.
NOTA: el metrónomo no se encuentra disponible para los
perfiles de ciclismo o natación.
1
Selecciona > Config. de actividad > Metrónomo >
Estado > Activado.
2
Selecciona una opción:
• Selecciona Pulsaciones por minuto para introducir un
valor según la cadencia que desees mantener.
• Selecciona Frecuencia de alertas para personalizar la
frecuencia de las pulsaciones.
• Selecciona Sonidos para personalizar el sonido del
metrónomo.
3
En caso necesario, selecciona Vista previa para escuchar la
función del metrónomo antes de correr.
4
Selecciona BACK para volver a la pantalla del temporizador.
5
Selecciona para empezar a cronometrar.
6
Sal a correr.
El metrónomo se inicia automáticamente.
7
Durante la carrera, selecciona para ver la pantalla del
metrónomo.
8
En caso necesario, mantén pulsado para cambiar la
configuración del metrónomo.
Uso de Auto Pause
®
Puedes utilizar la función Auto Pause para pausar el
temporizador automáticamente cuando te detengas o cuando el
ritmo o la velocidad sean inferiores a un valor especificado. Esta
función resulta útil si el trayecto incluye semáforos u otros
lugares en los que debas reducir la velocidad o detenerte.
NOTA: el historial no se graba mientras el temporizador se
encuentra detenido o en pausa.
1
Selecciona > Config. de actividad > Auto Pause.
2
Selecciona una opción:
• Selecciona Cuando me detenga para pausar el
temporizador automáticamente cuando te detengas.
• Selecciona Personalizar para pausar el temporizador
automáticamente cuando tu ritmo o tu velocidad sean
inferiores a un valor especificado.
Auto Lap
NOTA: la función Auto Lap no está disponible durante las
sesiones de entrenamiento por intervalos o personalizadas ni
en el modo de natación en piscina.
Marcar vueltas por distancia
Puedes utilizar la función Auto Lap para marcar
automáticamente una vuelta a una distancia específica. Esta
función resulta útil para comparar tu rendimiento con respecto a
distintas partes de un recorrido (por ejemplo, cada milla o cada
cinco kilómetros).
1
Selecciona > Config. de actividad > Vueltas > Distancia
automática.
2
Selecciona una distancia.
Cada vez que completas una vuelta, aparece un mensaje que
muestra el tiempo de esa vuelta. El dispositivo también emite un
sonido o vibra si se activan los tonos audibles (Configuración de
los sonidos del dispositivo).
Si es necesario, puedes personalizar las pantallas de datos
para que muestren más datos relativos a la vuelta.
Personalización del mensaje de alerta de vuelta
Puedes personalizar uno o dos de los campos de datos que
aparecen en el mensaje de alerta de vuelta.
14 Personalización del dispositivo
1
Selecciona > Config. de actividad > Vueltas > Alerta de
vuelta.
2
Selecciona un campo de datos para cambiarlo.
3
Selecciona Vista previa (opcional).
Uso del cambio de pantalla automático
Puedes utilizar la función de cambio de pantalla automático
para alternar automáticamente entre todas las páginas de datos
relativos al entrenamiento mientras el temporizador está en
marcha.
1
Selecciona > Config. de actividad > Cambio de pantalla
automático.
2
Selecciona una velocidad de visualización.
Uso del modo UltraTrac
Antes de usar el modo UltraTrac, debes correr en exteriores
varias veces usando el modo GPS normal para calibrar el
dispositivo.
Puedes usar el modo UltraTrac para actividades de larga
duración.El modo UltraTrac es una opción del GPS que permite
desactivarlo periódicamente para ahorrar batería. Cuando el
GPS está desactivado, el dispositivo utiliza el acelerómetro para
calcular la velocidad y la distancia. La precisión de los datos del
track, distancia y velocidad es menor en el modo UltraTrac. La
precisión de los datos es mayor tras realizar varias carreras en
exteriores utilizando el GPS.
Selecciona > Config. de actividad > GPS > UltraTrac.
SUGERENCIA: para realizar actividades de larga duración,
debes considerar otras opciones de ahorro de batería
(Optimización de la autonomía de la batería).
Configuración del modo ahorro de energía
La configuración de tiempo de espera está relacionada con el
tiempo durante el cual tu dispositivo está en modo de
entrenamiento, por ejemplo, cuando estás esperando que
comience una carrera. Selecciona > Config. de actividad >
Modo ahorro de energía.
Normal: permite configurar el dispositivo para que pase al
modo de reloj de bajo consumo tras 5 minutos de inactividad.
Extendido: permite configurar el dispositivo para que pase al
modo de reloj de bajo consumo tras 25 minutos de
inactividad. El modo prolongado puede provocar la
disminución de la autonomía de la batería entre carga y
carga.
Configuración del seguimiento en vivo de la
actividad
Selecciona > Configuración > Seguimiento en vivo de la
actividad.
Estado: activa la función de seguimiento en vivo de la actividad.
Mostrar en pág. Reloj: muestra tus pasos en la pantalla de la
hora del día.
Alerta de inactividad: muestra un mensaje y una barra de
movimiento en la pantalla de la hora del día. El dispositivo
también emite un sonido o vibra si se activan los tonos
audibles (Configuración de los sonidos del dispositivo).
Notificaciones del teléfono
Para recibir las notificaciones del teléfono, es necesario vincular
un smartphone compatible con el dispositivo Forerunner.
Cuando tu teléfono recibe mensajes, se envían notificaciones a
tu dispositivo.
Activación de notificaciones de Bluetooth
1
Selecciona > Configuración > Bluetooth >
Notificaciones inteligentes.
2
Selecciona Durante la actividad.
3
Selecciona Desactivado, Mostrar solo llamadas o Mostrar
todo.
4
Selecciona No durante la actividad.
5
Selecciona Desactivado, Mostrar solo llamadas o Mostrar
todo.
NOTA: puedes cambiar los sonidos audibles para las
notificaciones.
Visualización de las notificaciones
1
Cuando aparezca una notificación en tu dispositivo
Forerunner, selecciona una opción:
• Selecciona para ver la notificación completa.
• Selecciona para ignorar la notificación.
2
Si es necesario, selecciona > Notificaciones inteligentes
para ver todas las notificaciones.
Gestión de las notificaciones
Puedes usar el dispositivo móvil compatible para gestionar las
notificaciones que se muestran en el dispositivo Forerunner.
Selecciona una opción:
• Si empleas un dispositivo iOS
®
, ajusta la configuración
del centro de notificaciones en el dispositivo móvil para
seleccionar los elementos que se mostrarán en el
dispositivo.
• Si empleas un dispositivo Android™, ajusta la
configuración de la aplicación en Garmin Connect Mobile
para seleccionar los elementos que se mostrarán en el
dispositivo.
Configuración del sistema
Selecciona > Configuración > Sistema.
• Idioma (Cambio del idioma del dispositivo)
• Configuración de la hora (Configuración de la hora)
• Configuración de la retroiluminación (Configuración de la
retroiluminación)
• Configuración del sonido (Configuración de los sonidos del
dispositivo)
• Configuración de las unidades (Cambio de las unidades de
medida)
• Configuración del satélite (Cambiar la configuración del
satélite)
• Configuración del formato (Configuración del formato)
• Configuración de la grabación de datos (Configuración de
grabación de datos)
Cambio del idioma del dispositivo
Selecciona > Configuración > Sistema > Idioma.
Configuración de la hora
Selecciona > Configuración > Sistema > Reloj.
Formato horario: configura el dispositivo para que muestre el
formato de 12 o de 24 horas.
Ajustar hora: permite configurar la hora manual o
automáticamente según tu ubicación GPS.
Fondo: permite ajustar el color del fondo a color o en blanco y
negro.
Usar color de perfil: permite ajustar el color del resaltado de la
pantalla de la hora del día para que sea igual que el color del
perfil de la actividad.
Husos horarios
Cada vez que enciendas el dispositivo y adquiera satélites,
detectará automáticamente tu huso horario y la hora actual del
día.
Personalización del dispositivo 15
Configuración manual de la hora
De forma predeterminada, la hora se ajusta automáticamente
cuando el dispositivo adquiere señales de satélite.
1
Selecciona > Configuración > Sistema > Reloj > Ajustar
hora > Manual.
2
Selecciona Hora e introduce la hora del día.
Configuración de la alarma
1
Selecciona > Configuración > Alarma > Estado >
Activado.
2
Selecciona Hora e introduce una hora.
Configuración de la retroiluminación
Selecciona > Configuración > Sistema >
Retroiluminación.
Modo: permite definir si la retroiluminación se activa
manualmente o para teclas y alertas.
Tiempo de espera: permite definir el tiempo que pasa hasta
que la retroiluminación se desactiva.
Configuración de los sonidos del dispositivo
Los sonidos del dispositivo incluyen tonos al seleccionar teclas,
tonos de alerta y vibraciones.
Selecciona > Configuración > Sistema > Sonidos.
Cambio de las unidades de medida
Puedes personalizar las unidades de medida que se utilizan
para la distancia, el ritmo y la velocidad, y el peso.
1
Selecciona > Configuración > Sistema > Unidades.
2
Selecciona un tipo de medida.
3
Selecciona una unidad de medida.
Cambiar la configuración del satélite
De forma predeterminada, el dispositivo utiliza GPS para
localizar satélites. Para aumentar el rendimiento en entornos
difíciles y conseguir más rápidamente una ubicación de la
posición GPS, puedes activar GPS y GLONASS. Utilizar GPS y
GLONASS conjuntamente hace que la autonomía de la batería
sea menor que si se utiliza solo GPS.
Selecciona > Configuración > Sistema > GLONASS.
Configuración del formato
Selecciona > Configuración > Sistema > Formato.
Preferencia de ritmo/velocidad: permite configurar el
dispositivo para que muestre la velocidad o el ritmo para
carrera, ciclismo u otras actividades. Esta preferencia afecta
a varias opciones, historiales y alertas de entrenamiento.
Inicio de la semana: configura el primer día de la semana para
los totales semanales del historial.
Configuración de grabación de datos
Selecciona > Configuración > Sistema > Grabación de
datos.
Inteligente: graba los puntos clave en los que cambias de
dirección, ritmo o frecuencia cardiaca. Tu registro de
actividad es menor, lo que te permite almacenar más
actividades en la memoria del dispositivo.
Por segundo: graba los puntos cada segundo. Crea un registro
muy detallado de tu actividad y aumenta el tamaño del
mismo.
Información del dispositivo
Especificaciones
Especificaciones de Forerunner
Tipo de batería Batería de ión-litio integrada recargable
Autonomía de la batería Mas de 4 meses en modo solo reloj
Hasta 30 días en modo reloj con
seguimiento en vivo de la actividad
Hasta 40 horas en modo UltraTrac
Hasta 24 horas usando solo GPS
Hasta 20 horas usando GPS y GLONASS
Rango de temperatura de
funcionamiento
De -20 º a 60 ºC (de -4 º a 140 ºF)
Rango de temperatura de
carga
De 0 º a 40 ºC (de 32 º a 104 ºF)
Clasificación de
resistencia al agua
5 ATM*
*El dispositivo soporta niveles de presión equivalentes a una
profundidad de 50 metros. Para obtener más información, visita
www.garmin.com/waterrating.
Especificaciones de HRM-Run
Tipo de batería CR2032, sustituible por el usuario
(3 voltios)
Autonomía de la batería 1 año (1 hora al día)
Clasificación de resistencia al
agua
3 ATM*
NOTA: este producto no transmite
datos de frecuencia cardiaca mientras
nadas.
Rango de temperatura de
funcionamiento
De -20 ° a 60 °C (de -4 ° a 140 °F)
Radiofrecuencia/protocolo Protocolo de comunicación inalámbrica
ANT+ de 2,4 GHz
*El dispositivo soporta niveles de presión equivalentes a una
profundidad de 30 metros. Para obtener más información, visita
www.garmin.com/waterrating.
Cuidados del dispositivo
NOTIFICACIÓN
Evita el uso inadecuado y los golpes, ya que esto podría reducir
la vida útil del producto.
Evita pulsar los botones bajo el agua.
No utilices un objeto afilado para limpiar el dispositivo.
No utilices disolventes, productos químicos ni insecticidas que
puedan dañar los componentes plásticos y acabados.
Aclara con cuidado el dispositivo con agua dulce tras exponerlo
a cloro, agua salada, protector solar, cosméticos, alcohol u
otros productos químicos agresivos. La exposición prolongada a
estas sustancias puede dañar la caja.
No guardes el dispositivo en lugares en los que pueda quedar
expuesto durante periodos prolongados a temperaturas
extremas, ya que podría sufrir daños irreversibles.
Limpieza del dispositivo
1
Limpia el dispositivo con un paño humedecido en una
solución suave de detergente.
2
Seca el dispositivo.
Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca
NOTIFICACIÓN
Debes desabrochar y quitar el módulo de la correa antes de
limpiarla.
La acumulación de sudor y sal en la correa puede reducir la
capacidad para obtener datos precisos del monitor de
frecuencia cardiaca.
16 Información del dispositivo
• Visita www.garmin.com/HRMcare para obtener instrucciones
detalladas sobre la limpieza.
• Enjuaga la correa después de cada uso.
• Lava la correa en la lavadora cada 7 usos.
• No metas la correa en la secadora.
• Cuelga o coloca la correa de forma horizontal para secarla.
• Para prolongar la vida útil del monitor de frecuencia cardiaca,
quita el módulo cuando no vayas a utilizarlo.
Pilas sustituibles por el usuario
AVISO
No utilices ningún objeto puntiagudo para extraer las pilas.
Mantén la pila fuera del alcance de los niños.
No te pongas nunca las pilas en la boca. En caso de ingestión,
consulta con un médico o con el centro de control de
intoxicaciones local.
Las pilas sustituibles de tipo botón pueden contener preclorato.
Se deben manejar con precaución. Consulta www.dtsc.ca.gov
/hazardouswaste/perchlorate.
ADVERTENCIA
Ponte en contacto con el servicio local de recogida de basura
para reciclar correctamente las pilas.
Sustitución de la pila del monitor de frecuencia cardiaca
1
Utiliza un destornillador Phillips pequeño para quitar los
cuatro tornillos de la parte posterior del módulo.
2
Retira la tapa y la pila.
3
Espera 30 segundos.
4
Inserta la nueva pila con el polo positivo hacia arriba.
NOTA: no deteriores ni pierdas la junta circular.
5
Vuelve a colocar la tapa y los cuatro tornillos.
NOTA: no lo aprietes en exceso.
Tras haber sustituido la pila del monitor de frecuencia cardiaca,
es posible que tengas que volver a vincularlo con el dispositivo.
Solución de problemas
Asistencia técnica y actualizaciones
Garmin Express permite un fácil acceso a estos servicios para
los dispositivos Garmin. Algunos servicios podrían no estar
disponibles para tu dispositivo.
• Registro del producto
• Manuales de productos
• Actualizaciones de software
• Actualizaciones de mapas, cartas o campos
• Vehículos, voces y otros extras
Más información
• Visita www.garmin.com/intosports.
• Visita www.garmin.com/learningcenter.
• Visita http://buy.garmin.com o ponte en contacto con tu
distribuidor de Garmin para obtener información acerca de
accesorios opcionales y piezas de repuesto.
Adquisición de señales de satélite
Es posible que el dispositivo deba disponer de una vista clara
del cielo para adquirir las señales del satélite. La hora y la fecha
se establecen automáticamente según la posición GPS.
1
Dirígete a un lugar al aire libre.
La parte delantera del dispositivo debe estar orientada hacia
el cielo.
2
Espera mientras el dispositivo localiza satélites.
El proceso de localización de las señales del satélite puede
durar entre 30 y 60 segundos.
Mejora de la recepción de satélites GPS
• Conecta el dispositivo a una red inalámbrica.
La información de los satélites se descarga
inalámbricamente a tu dispositivo y le permite localizar
rápidamente señales de satélite.
• Vincula tu dispositivo con un smartphone compatible con
Bluetooth.
La información de los satélites se envía a tu dispositivo y le
permite localizar rápidamente señales de satélite.
• Sitúa el dispositivo en un lugar al aire libre, lejos de árboles y
edificios altos.
• Permanece parado durante varios minutos.
Restablecimiento del dispositivo
Si el dispositivo deja de responder, deberás restablecerlo. Con
esta acción no se borra ningún dato ni configuración.
1
Mantén pulsado durante 15 segundos.
El dispositivo se apaga.
2
Mantén pulsado durante un segundo para encender el
dispositivo.
Eliminación de los datos de usuario
Puedes restablecer toda la configuración de tu dispositivo a los
valores predeterminados de fábrica.
NOTA: este procedimiento elimina toda la información
introducida por el usuario, pero no elimina el historial.
1
Mantén pulsado .
2
Selecciona Sípara apagar el dispositivo.
3
Mientras mantienes pulsado , mantén pulsado para
encender el dispositivo.
4
Selecciona Sí.
Restablecimiento de toda la configuración
predeterminada
NOTA: de esta manera, se borra toda la información introducida
por el usuario y el historial de actividades.
Puedes restablecer toda la configuración a los valores
predeterminados de fábrica.
Selecciona > Configuración > Sistema > Restablecer
valores predeterminados > Sí.
Visualización de la información del
dispositivo
Puedes ver información relativa al ID de unidad, la versión de
software, la versión de GPS y el software.
Selecciona > Configuración > Sistema > Acerca de.
Solución de problemas 17
Actualización del software
Para poder actualizar el software del dispositivo, debes contar
con una cuenta Garmin Connect y haber descargado la
aplicación Garmin Express.
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
Cuando esté disponible el nuevo software, Garmin Express
lo envía a tu dispositivo.
2
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
3
No desconectes el dispositivo del ordenador durante el
proceso de actualización.
NOTA: si ya has utilizado Garmin Express para configurar tu
dispositivo con redes Wi‑Fi, Garmin Connect puedes
descargar automáticamente en el dispositivo las
actualizaciones de software disponibles cuando se conecte
mediante Wi‑Fi.
Optimización de la autonomía de la batería
• Reduce la duración de la retroiluminación (Configuración de
la retroiluminación).
• Reduce el tiempo de espera antes de entrar en modo reloj
(Configuración del modo ahorro de energía).
• Desactiva el seguimiento en vivo de la actividad
(Seguimiento en vivo de la actividad).
• Selecciona el intervalo de grabación Inteligente
(Configuración de grabación de datos).
• Desactiva el uso de GLONASS (Cambiar la configuración del
satélite).
• Desactiva la tecnología inalámbrica Bluetooth (Desactivar la
tecnología Bluetooth).
• Desactiva la tecnología inalámbrica Wi‑Fi wireless feature
(Desactivar la tecnología Wi‑Fi).
No aparece mi recuento de pasos diario
El recuento de pasos diarios se restablece cada noche a
medianoche.
Si aparecen guiones en vez de tus pasos diarios, deja que el
dispositivo adquiera las señales del satélite y que se ajuste
la hora automáticamente.
Apéndice
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
Esfuerzo percibido Ventajas
1 50–60% Ritmo fácil y relajado;
respiración rítmica
Entrenamiento
aeróbico de nivel
inicial; reduce el estrés
2 60–70% Ritmo cómodo;
respiración ligeramente
más profunda; se
puede hablar
Entrenamiento
cardiovascular básico;
buen ritmo de
recuperación
3 70–80% Ritmo moderado; es
más difícil mantener
una conversación
Capacidad aeróbica
mejorada;
entrenamiento
cardiovascular óptimo
4 80–90% Ritmo rápido y un poco
incómodo; respiración
forzada
Mejor capacidad y
umbral anaeróbicos;
mejor velocidad
5 90–100% Ritmo de sprint; no se
soporta durante mucho
tiempo; respiración
muy forzada
Resistencia
anaeróbica y
muscular; mayor
potencia
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno
Estas tablas incluyen las clasificaciones estandarizadas de las estimaciones del consumo máximo de oxígeno por edad y sexo.
Hombres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Excelente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Bueno 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Aceptable 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Deficiente 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Mujeres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Excelente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Bueno 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Aceptable 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Deficiente 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Datos impresos con la autorización de The Cooper Institute. Para obtener más información, visita www.CooperInstitute.org.
Tamaño y circunferencia de la rueda
El tamaño de la rueda aparece en ambos laterales de la misma.
Esta lista no es exhaustiva. También puedes usar una de las
calculadoras disponibles en Internet.
Tamaño de la rueda L (mm)
12 × 1,75 935
14 × 1,5 1020
14 × 1,75 1055
16 × 1,5 1185
Tamaño de la rueda L (mm)
16 × 1,75 1195
18 × 1,5 1340
18 × 1,75 1350
20 × 1,75 1515
20 × 1-3/8 1615
22 × 1-3/8 1770
22 × 1-1/2 1785
24 × 1 1753
18 Apéndice
Tamaño de la rueda L (mm)
24 × 3/4 tubular 1785
24 × 1-1/8 1795
24 × 1-1/4 1905
24 × 1,75 1890
24 × 2,00 1925
24 × 2,125 1965
26 × 7/8 1920
26 × 1(59) 1913
26 × 1(65) 1952
26 × 1,25 1953
26 × 1-1/8 1970
26 × 1-3/8 2068
26 × 1-1/2 2100
26 × 1,40 2005
26 × 1,50 2010
26 × 1,75 2023
26 × 1,95 2050
26 × 2,00 2055
26 × 2,10 2068
26 × 2,125 2070
26 × 2.35 2083
26 × 3,00 2170
27 × 1 2145
27 × 1-1/8 2155
27 × 1-1/4 2161
27 × 1-3/8 2169
650 × 35A 2090
650 × 38A 2125
650 × 38B 2105
700 × 18C 2070
700 × 19C 2080
700 × 20C 2086
700 × 23C 2096
700 × 25C 2105
700 × 28C 2136
700 × 30C 2170
700 × 32C 2155
700C tubular 2130
700 × 35C 2168
700 × 38C 2180
700 × 40C 2200
Acuerdo de licencia del software
AL UTILIZAR EL DISPOSITIVO, EL USUARIO SE
COMPROMETE A RESPETAR LOS TÉRMINOS Y
CONDICIONES DEL SIGUIENTE ACUERDO DE LICENCIA
DEL SOFTWARE. LEE ESTE ACUERDO ATENTAMENTE.
Garmin Ltd. y sus subsidiarias (“Garmin”) conceden al usuario
una licencia limitada para utilizar el software incluido en este
dispositivo (el “Software”) en formato binario ejecutable durante
el uso normal del producto. La titularidad, los derechos de
propiedad y los derechos de propiedad intelectual del Software
seguirán perteneciendo a Garmin y/o sus terceros proveedores.
El usuario reconoce que el Software es propiedad de Garmin
y/o sus terceros proveedores, y que está protegido por las leyes
de propiedad intelectual de Estados Unidos y tratados
internacionales de copyright. También reconoce que la
estructura, la organización y el código del Software, del que no
se facilita el código fuente, son secretos comerciales valiosos
de Garmin y/o sus terceros proveedores, y que el Software en
su formato de código fuente es un secreto comercial valioso de
Garmin y/o sus terceros proveedores. Por la presente, el
usuario se compromete a no descompilar, desmontar, modificar,
invertir el montaje, utilizar técnicas de ingeniería inversa o
reducir a un formato legible para las personas el Software o
cualquier parte de éste ni crear cualquier producto derivado a
partir del Software. Asimismo, se compromete a no exportar ni
reexportar el Software a ningún país que contravenga las leyes
de control de las exportaciones de Estados Unidos o de
cualquier otro país aplicable.
Apéndice 19
Índice
A
accesorios 9, 12, 17
accesos directos 2
actualizaciones, software 18
acuerdo de licencia del software 19
alarmas 16
alertas 14
altura 8
ANT+ sensores 12
ANT+sensores, vincular 12
aplicaciones 7
smartphone 7
Auto Lap 14
Auto Pause 14
B
batería
cargar 1
optimizar 15
borrar
registros personales 6
todos los datos de usuario 17
todos los datos del usuario 6
botones 1, 16
brazadas 2, 3
C
cadencia 9, 14
calendario 4
caloría, alertas 14
Cambio de pantalla automático 15
campos 8
borrar 9
cargar 8
campos de datos 13
cargar 1
cargar datos 7
ciclismo 11
competición 5
configuración 13, 15–17
dispositivo 15, 16
configuración del sistema 15
Consumo máximo de oxígeno 18
coordenadas 8
D
datos
almacenar 7
grabar 16
transferir 7
datos de usuario, borrar 6
dinámica de carrera 9, 10
distancia, alertas 14
E
ejercicios de técnica 3
eliminar, historial 6
entrenamiento 1, 4, 5, 7, 14
planes 4
entrenamiento de triatlón 2
entrenamiento en interiores 4, 12
especificaciones 16
F
frecuencia cardiaca 1, 14
monitor 9–11, 16, 17
zonas 6, 11, 12, 18
G
Garmin Connect 4, 7, 8
almacenar datos 7
Garmin Express 7
actualizar software 17
registrar el dispositivo 17
GLONASS 16
GPS 1, 4, 15, 16
señal 17
guardar actividades 1, 2
H
historial 6, 7, 16
eliminar 6
enviar al ordenador 7
hora 13, 16
alertas 14
configuración 15
husos horarios 15
I
iconos 1
ID de unidad 17
idioma 15
intervalos 2, 3
sesiones de entrenamiento 4, 5
intervalos de caminar 14
L
largos 2
limpiar el dispositivo 16
M
mapas 8
actualizar 17
menú 1
metas 5
metrónomo 14
modo reloj 15, 18
modo sueño 4
multisport 2, 6
N
natación 2, 3, 6
navegación 8
detener 9
notificaciones 15
O
objetivo 5
oscilación vertical 9
P
pantalla 16
perfil del usuario 13
perfiles 2, 13
actividad 1, 2
usuario 13
personalizar el dispositivo 13
pila
optimizar 7, 8, 18
sustituir 17
podómetro 1, 12
potencia (fuerza) 1
medidores 11, 12
zonas 12
puntuación swolf 2
R
recuperación 11
registrar el dispositivo 17
registro del producto 17
registros personales 6
borrar 6
reloj 13, 15, 16
restablecimiento del dispositivo 17
retroiluminación 1, 16
ritmo 14, 16
S
seguimiento en vivo de la actividad 3, 15
sensores ANT+ 9
sensores de velocidad y cadencia 1
señales del satélite 17
sesiones de entrenamiento 4, 5
cargar 4
smartphone
aplicaciones 7
vincular 7
software
actualizar 17, 18
versión 17
solución de problemas 10, 17, 18
sustituir la pila 17
T
tamaño de piscina 3
tamaños de la rueda 18
tecnología Bluetooth 1, 7, 15
temporizador 1, 2, 6
tiempo de contacto con el suelo 9
tiempo de finalización previsto 5
tonos 14, 16
trayectos 9
U
ubicaciones 8
borrar 8
editar 8
UltraTrac 15
unidades de medida 16
USB 18
desconectar 6
V
velocidad 16
vibración 16
vincular, smartphone 7
vincular ANT+ sensores 12
VIRB mando a distancia 13
Virtual Partner 5
VO2 máximo 5, 10, 11
vueltas 1
W
Wi‑Fi 1, 18
conectar 7, 8
Z
zonas
frecuencia cardiaca 11
hora 15
potencia 12
20 Índice
www.garmin.com/support
+43 (0) 820 220230 + 32 2 672 52 54
0800 770 4960 1-866-429-9296
+385 1 5508 272
+385 1 5508 271
+420 221 985466
+420 221 985465
+ 45 4810 5050 + 358 9 6937 9758
+ 331 55 69 33 99 + 39 02 36 699699
(+52) 001-855-792-7671 0800 0233937
+47 815 69 555
00800 4412 454
+44 2380 662 915
(+35) 1214 447 460 +386 4 27 92 500
0861 GARMIN (427 646)
+27 (0)11 251 9999
+34 93 275 44 97
+ 46 7744 52020 +886 2 2642-9199 ext 2
0808 238 0000
+44 (0) 870 8501242
+49 (0)180 6 427646
20 ct./Anruf. a. d.
deutschen Festnetz,
Mobilfunk max. 60 ct./Anruf
913-397-8200
1-800-800-1020
© 2014 Garmin Ltd. o sus subsidiarias
Transcripción de documentos
Forerunner 920XT ® Manual del usuario Septiembre de 2014 Impreso en Taiwán 190-01765-33_0A Todos los derechos reservados. De acuerdo con las leyes de copyright, este manual no podrá copiarse, total o parcialmente, sin el consentimiento por escrito de Garmin. Garmin se reserva el derecho a cambiar o mejorar sus productos y a realizar modificaciones en el contenido de este manual sin la obligación de comunicar a ninguna persona u organización tales modificaciones o mejoras. Visita www.garmin.com para ver actualizaciones e información adicional sobre el uso de este producto. Garmin®, el logotipo de Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Forerunner® y Virtual Partner® son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias, registradas en Estados Unidos y en otros países. Garmin Connect™, Garmin Express™, HRM-Run™, Vector™ y VIRB™ son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias. Estas marcas comerciales no se podrán utilizar sin autorización expresa de Garmin. Android™ es una marca comercial de Google Inc. La marca y el logotipo de Bluetooth® son propiedad de Bluetooth SIG, Inc., y Garmin los utiliza bajo licencia. The Cooper Institute®, así como las marcas registradas relacionadas, son propiedad de The Cooper Institute. Firstbeat® y Analyzed by Firstbeat son marcas registradas o no registradas de Firstbeat Technologies Ltd. iOS® es una marca comercial registrada de Cisco Systems, Inc., usada bajo licencia por Apple Inc. Mac® es una marca comercial registrada de Apple Computer, Inc.. Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF) y Normalized Power™ (NP) son marcas registradas de Peaksware, LLC. Windows® es una marca comercial registrada de Microsoft Corporation en Estados Unidos y en otros países. Wi‑Fi® es una marca registrada de Wi-Fi Alliance Corporation. Otras marcas y nombres comerciales pertenecen a sus respectivos propietarios. Este producto cuenta con la certificación ANT+®. Visita www.thisisant.com/directory para obtener una lista de productos y aplicaciones compatibles. M/N: F4XRGT00 COFETEL/IFT: RCPGAFO13-1568-A1 Contenido Introducción................................................................... 1 Botones ...................................................................................... 1 Iconos de estado ................................................................... 1 Salir a correr ............................................................................... 1 Carga del dispositivo .................................................................. 1 Ahorrar tiempo con el menú de acceso directo .......................... 2 Entrenamiento ................................................................ 2 Actividades Multisport ................................................................ 2 Cambio de perfiles de actividades durante una actividad ..... 2 Entrenamiento de triatlón ........................................................... 2 Natación ..................................................................................... 2 Natación con la unidad Forerunner ....................................... 2 Natación en aguas abiertas ................................................... 3 Seguimiento en vivo de la actividad ........................................... 3 Activación del seguimiento en vivo de la actividad ................ 3 Utilización de la alerta de movimiento ................................... 3 Objetivo automático ............................................................... 3 Seguimiento de las horas de sueño ...................................... 4 Entrenamiento en interiores ....................................................... 4 Sesiones de entrenamiento ........................................................ 4 Seguimiento de una sesión de entrenamiento desde la Web ....................................................................................... 4 Inicio de una sesión de entrenamiento .................................. 4 Acerca del calendario de entrenamiento ............................... 4 Sesiones de entrenamiento por intervalos ................................. 4 Creación de una sesión de entrenamiento por intervalos ..... 4 Inicio de una sesión de entrenamiento por intervalos ........... 5 Detención de una sesión de entrenamiento .......................... 5 Visualización de los tiempos de carrera estimados ................... 5 Uso de Virtual Partner ................................................................ 5 Configuración de un objetivo de entrenamiento ......................... 5 Cancelación de un objetivo de entrenamiento ...................... 5 Competir en una actividad anterior ............................................ 5 Registros personales .................................................................. 6 Visualización de tus registros personales ............................. 6 Restablecer un registro personal ........................................... 6 Eliminación de un registro personal ...................................... 6 Eliminación de todos los registros personales ...................... 6 Historial........................................................................... 6 Visualización del historial ........................................................... 6 Historial de Multisport ............................................................ 6 Historial de natación .............................................................. 6 Visualización del tiempo en cada zona de frecuencia cardíaca ................................................................................. 6 Visualización de los datos totales .............................................. 6 Eliminación del historial .............................................................. 6 Gestión de datos ........................................................................ 6 Eliminación de archivos ......................................................... 6 Desconexión del cable USB .................................................. 6 Garmin Connect ......................................................................... 7 Uso de Garmin Connect ........................................................ 7 Funciones de conexión Bluetooth ......................................... 7 Funciones de conexión Wi‑Fi ................................................ 7 Navegación ..................................................................... 8 Añadir mapa ............................................................................... 8 Elementos del mapa ................................................................... 8 Marcar la ubicación .................................................................... 8 Visualización de tu altura y coordenadas actuales ................ 8 Editar una ubicación .............................................................. 8 Eliminación de una ubicación ................................................ 8 Navegación a una ubicación guardada ...................................... 8 Navegación de vuelta al inicio .................................................... 8 Trayectos .................................................................................... 8 Contenido Seguimiento del trayecto desde la Web ................................ 8 Visualización de los detalles del trayecto .............................. 9 Eliminación de un trayecto .................................................... 9 Detener la navegación ............................................................... 9 Sensores ANT+.............................................................. 9 Colocación del monitor de frecuencia cardiaca .......................... 9 Dinámica de carrera .............................................................. 9 Acerca de la estimación del VO2 máximo ........................... 10 Control de recuperación ...................................................... 11 Configuración de las zonas de frecuencia cardiaca ............ 11 Vinculación de los ANT+ sensores .......................................... 12 Podómetro ................................................................................ 12 Uso de un podómetro durante una carrera ......................... 12 Calibración del podómetro ................................................... 12 Entrenamiento con medidores de potencia .............................. 12 Configuración de las zonas de potencia .............................. 12 Mando a distancia para VIRB ................................................... 13 Control de la cámara de acción VIRB ................................. 13 Personalización del dispositivo.................................. 13 Configuración del perfil del usuario .......................................... 13 Perfiles de actividad ................................................................. 13 Cambio del perfil de actividad ............................................. 13 Creación de un perfil de actividad personalizado ................ 13 Eliminación de un perfil de actividad ................................... 13 Configuración de actividad ....................................................... 13 Personalización de las pantallas de datos .......................... 13 Alertas ................................................................................. 14 Carrera con el metrónomo ................................................... 14 Uso de Auto Pause® ........................................................... 14 Auto Lap .............................................................................. 14 Personalización del mensaje de alerta de vuelta ................ 14 Uso del cambio de pantalla automático ............................... 15 Uso del modo UltraTrac ....................................................... 15 Configuración del modo ahorro de energía ......................... 15 Configuración del seguimiento en vivo de la actividad ............. 15 Notificaciones del teléfono ....................................................... 15 Activación de notificaciones de Bluetooth ........................... 15 Visualización de las notificaciones ...................................... 15 Gestión de las notificaciones ............................................... 15 Configuración del sistema ........................................................ 15 Cambio del idioma del dispositivo ....................................... 15 Configuración de la hora ..................................................... 15 Configuración de la retroiluminación ................................... 16 Configuración de los sonidos del dispositivo ....................... 16 Cambio de las unidades de medida .................................... 16 Cambiar la configuración del satélite ................................... 16 Configuración del formato ................................................... 16 Configuración de grabación de datos .................................. 16 Información del dispositivo........................................ 16 Especificaciones ....................................................................... 16 Especificaciones de Forerunner .......................................... 16 Especificaciones de HRM-Run ............................................ 16 Cuidados del dispositivo ........................................................... 16 Limpieza del dispositivo ....................................................... 16 Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca ..................... 16 Pilas sustituibles por el usuario ........................................... 17 Solución de problemas................................................ 17 Asistencia técnica y actualizaciones ........................................ 17 Más información ....................................................................... 17 Adquisición de señales de satélite ........................................... 17 Mejora de la recepción de satélites GPS ................................. 17 Restablecimiento del dispositivo .............................................. 17 Eliminación de los datos de usuario ......................................... 17 Restablecimiento de toda la configuración predeterminada .... 17 Visualización de la información del dispositivo ........................ 17 i Actualización del software ........................................................ 18 Optimización de la autonomía de la batería ............................. 18 No aparece mi recuento de pasos diario .................................. 18 Apéndice....................................................................... 18 Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca ........................... 18 Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno ..... 18 Tamaño y circunferencia de la rueda ....................................... 18 Acuerdo de licencia del software .............................................. 19 Índice............................................................................. 20 ii Contenido Introducción AVISO Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás advertencias e información importante sobre el producto. Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios. Botones Estado de la potencia Estado de la cámara VIRB™ Salir a correr La primera actividad deportiva que registres en el dispositivo puede ser una carrera, un recorrido o cualquier actividad al aire libre. El dispositivo se proporciona parcialmente cargado. Es posible que tengas que cargar el dispositivo (Carga del dispositivo) antes de iniciar la actividad. 1 Mantén pulsado para encender el dispositivo. 2 Pulsa y para ver los perfiles de actividad. 3 Pulsa ENTER. Se muestra la pantalla del temporizador correspondiente al perfil de actividad. 4 Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice Púlsalo para activar o desactivar la retroiluminación. Mantenlo pulsado para encender y apagar el dispositivo. À Púlsalos para desplazarte por los perfiles de la actividad, menús, detalles y opciones de configuración. Mantenlos pulsados para desplazarte rápidamente por la configuración. Púlsalos para desplazarte por las pantallas de datos durante una actividad. Á  Púlsalo para iniciar y detener el temporizador. ENTER Púlsalo para seleccionar una opción y confirmar que has leído un mensaje. à BACK Ä Púlsalo para marcar una nueva vuelta. Púlsalo para marcar una transición durante una actividad que incluya varios deportes. Púlsalo para marcar un periodo de descanso durante una actividad de natación. Púlsalo para volver a la pantalla anterior. Púlsalo varias veces para volver a la pantalla que indica la hora del día y bloquear el dispositivo. Púlsalo para desbloquear el dispositivo. Púlsalo para alternar entre la pantalla de perfil de actividad, el menú principal y la pantalla del temporizador. Mantenlo pulsado para enviar tu actividad a tu cuenta de Garmin Connect™. Iconos de estado Los iconos se muestran en la parte superior de las pantallas de perfil de actividad y de datos. Si el icono parpadea, significa que el dispositivo está buscando señal. Si el icono permanece fijo, significa que se ha encontrado señal o que el sensor está conectado. 5 6 7 8 satélites. Esto podría tardar unos minutos. Las barras del satélite cambian a verde cuando el dispositivo está listo. Selecciona para empezar a cronometrar. Inicia tu actividad. Una vez completada la actividad, pulsa para detener el temporizador. Selecciona Guardar para guardar la actividad y restablecer el temporizador. Se muestra un resumen. Puedes cargar la actividad en tu cuenta de Garmin Connect (Garmin Connect). Carga del dispositivo AVISO Este dispositivo contiene una batería de ión-litio. Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás advertencias e información importante sobre el producto. NOTIFICACIÓN Para evitar la corrosión, seca totalmente los contactos y la zona que los rodea antes de cargar el dispositivo o conectarlo a un ordenador. 1 Conecta el cable USB en un puerto USB disponible del ordenador. 2 Alinea los topes del cargador con los contactos de la parte posterior del dispositivo y conecta correctamente el clip cargador À al dispositivo. Estado del GPS Estado de la tecnología Bluetooth® Estado de la tecnología Wi‑Fi® Estado de la frecuencia cardiaca Estado del podómetro Estado de la cadencia y la velocidad Introducción 1 Cambio de perfiles de actividades durante una actividad 3 Carga por completo el dispositivo. 4 Pulsa Á para retirar el cargador. Ahorrar tiempo con el menú de acceso directo El dispositivo cuenta con opciones de menú de acceso directo para diferentes pantallas de datos y funciones de accesorios. NOTA: algunas de las opciones del menú de acceso directo requieren el uso de accesorios opcionales. 1 Mantén pulsado para ver las opciones del menú de acceso directo. 2 Selecciona una opción: Tecnología Wi‑Fi Puedes enviar actividades a tu cuenta de Garmin Connect. Pantallas de datos Puedes editar campos de datos. Pantalla Entrenamiento Puedes cancelar el entrenamiento. Pantalla Metrónomo Puedes silenciar el metrónomo y editar la configuración. Pantalla Virtual Partner® Puedes editar el ritmo o la velocidad. Pantalla Objetivo de entrenamiento Puedes cancelar el objetivo de entrenamiento. Competición en una actividad Puedes cancelar la carrera. Pantalla Mapa Puedes acceder a las funciones de navegación, incluidas Volver al inicio y Guardar ubicación. Pantalla Navegación (brújula) Puedes detener la navegación. Pantalla Dinámica de carrera Puedes cambiar la métrica principal. Medidor de potencia Puedes calibrar el medidor de potencia. Cámara de acción VIRB Puedes controlar la cámara. Entrenamiento Actividades Multisport Los triatletas, duatletas y practicantes de otros deportes multidisciplinares pueden aprovechar al máximo los perfiles de actividades Multisport (Creación de un perfil de actividad personalizado). Si configuras un perfil Multisport, podrás cambiar de modalidad deportiva sin dejar por ello de visualizar los totales de tiempo de todos los deportes. Por ejemplo, puedes pasar del modo Ciclismo al modo Carrera y ver el tiempo total de ciclismo y carrera durante toda la sesión de entrenamiento. 2 Puedes iniciar una actividad Multisport utilizando un perfil de actividad y pasando manualmente a otro perfil de actividad sin detener el temporizador. 1 Selecciona y un perfil de actividad para tu primer segmento deportivo. 2 Selecciona e inicia la actividad. 3 Cuando estés preparado para el siguiente segmento deportivo, selecciona y un perfil de actividad diferente. NOTA: si vas a pasar de un segmento de interior a uno de exterior, espera el tiempo necesario para que el dispositivo localice satélites. 4 Una vez completados los segmentos deportivos, pulsa para detener el temporizador. 5 Selecciona Guardar para guardar la actividad Multisport y restablecer el temporizador. Aparecerá un resumen con un informe general de la actividad Multisport y detalles sobre cada segmento deportivo. Entrenamiento de triatlón Si participas en un triatlón, puedes utilizar el perfil correspondiente a esta actividad para realizar una transición rápida entre segmentos deportivos. 1 Selecciona > > Triatlón > ENTER. 2 Selecciona para empezar a cronometrar. al principio y al final de cada transición. 3 Pulsa 4 Cuando acabes la actividad, selecciona > Guardar. Natación NOTIFICACIÓN El dispositivo está diseñado para la natación en superficie. Practicar submarinismo con el dispositivo puede dañar el producto y anulará la garantía. NOTA: el dispositivo no puede guardar datos de frecuencia cardiaca mientras nadas. Natación con la unidad Forerunner Puedes utilizar el perfil de actividad de natación en piscina para registrar los datos correspondientes como la distancia, el ritmo, el número de brazadas y el tipo de brazada. 1 Selecciona > > Nat. piscina > ENTER. 2 Selecciona para empezar a cronometrar. al principio y al final de cada transición. 3 Pulsa 4 Cuando acabes la actividad, pulsa > Guardar. Terminología de natación Longitud: un recorrido de un extremo a otro de la piscina. Intervalo: uno o varios largos consecutivos. Después de hacer un descanso, comienza un intervalo nuevo. Brazada: se cuenta una brazada cada vez que el brazo que lleva el dispositivo realiza un ciclo completo. Swolf: tu puntuación swolf es la suma del tiempo que se tarda en hacer un largo de piscina más el número de brazadas necesarias para el mismo. Por ejemplo, 30 segundos y 15 Entrenamiento brazadas equivalen a una puntuación swolf de 45. Para la natación en aguas abiertas, se calcula el swolf en 25 metros. Swolf es una medida de eficacia en la natación y al igual que en el golf, cuanto menor es la puntuación, mejor. Tipos de brazada La identificación del tipo de brazada solo está disponible para la natación en piscina. El tipo de brazada se identifica al final de un largo. Los tipos de brazada se muestran cuando consultas el historial de intervalos. También puedes seleccionar el tipo de brazada como un campo de datos personalizado (Personalización de las pantallas de datos). Libre Estilo libre Espalda Espalda Braza Braza Mariposa Mariposa Mixto Más de un tipo de brazada en un intervalo Drill Se utiliza con el registro de los ejercicios de técnica (Entrenamiento con el registro de los ejercicios de técnica) Descanso durante la natación en piscina En la pantalla de descanso predeterminada se muestran dos temporizadores de descanso. También se muestra el tiempo y la distancia del último intervalo completado. La pantalla de descanso puede personalizarse o desactivarse. NOTA: los datos de natación no se registran durante los descansos. para iniciar 1 Durante la actividad de natación, selecciona un descanso. La pantalla se cambia a texto blanco sobre fondo negro y aparece el resto de la pantalla. 2 Selecciona durante un descanso para ver otras pantallas (opcional). y continúa nadando. 3 Selecciona 4 Repite el procedimiento para intervalos de descanso adicionales. Entrenamiento con el registro de los ejercicios de técnica La función de registro de ejercicios de técnica solo está disponible para la natación en piscina. Puedes utilizar la función de registro de ejercicios de técnica para registrar manualmente series de piernas, natación con un brazo, o cualquier tipo de natación que no sea una de las cuatro brazadas principales. El tiempo de los ejercicios se graba y debes introducir la distancia. SUGERENCIA: puedes personalizar las pantallas de datos y los campos de datos de tu perfil de actividad de natación en piscina (Personalización de las pantallas de datos). 1 Selecciona > > Nat. piscina > ENTER. 2 Durante la actividad de natación en piscina, selecciona para ver la pantalla de registro de ejercicios de técnica. para iniciar el temporizador de ejercicios de 3 Selecciona técnica. 4 Tras completar un intervalo de ejercicios de técnica, selecciona . El temporizador de ejercicios de técnica se detiene, pero el temporizador de actividad continúa registrando la sesión de natación completa. 5 Selecciona una distancia para los ejercicios de técnica completados. Los aumentos de distancia se basan en el tamaño de piscina seleccionado para el perfil de actividad. 6 Selecciona una opción: • Para iniciar otro intervalo de ejercicios de técnica, selecciona . • Para iniciar un intervalo de natación, selecciona para volver a las pantallas de entrenamiento de natación. Entrenamiento 7 Cuando acabes la actividad, selecciona > Guardar. Natación en aguas abiertas Puedes utilizar el dispositivo para nadar en aguas abiertas. Puedes registrar los datos de natación, incluidos la distancia, el ritmo y la velocidad de brazada. Puedes añadir pantallas de datos al perfil de actividad de natación en aguas abiertas predeterminado (Personalización de las pantallas de datos) o crear tu propio perfil (Creación de un perfil de actividad personalizado). 1 Selecciona > > Ag. abier. > ENTER. 2 Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice satélites. Esto podría tardar unos minutos. Las barras del satélite cambian a verde cuando el dispositivo está listo. 3 Selecciona para empezar a cronometrar. 4 Cuando acabes la actividad, selecciona > Guardar. Seguimiento en vivo de la actividad Activación del seguimiento en vivo de la actividad La función de seguimiento en vivo de la actividad graba el recuento de pasos diarios, el objetivo de pasos, la distancia recorrida y las calorías quemadas de cada uno de los días registrados. Tus calorías quemadas incluyen las calorías del metabolismo basal más las calorías de la actividad. Puedes activar el seguimiento en vivo de la actividad durante la configuración inicial del dispositivo o en cualquier momento. Selecciona > Configuración > Seguimiento en vivo de la actividad > Estado > Activado. Tu recuento de pasos no aparecerá hasta que el dispositivo localice los satélites y establezca la hora de forma automática. Para que el dispositivo localice las señales del satélite correctamente, el cielo debe estar despejado. El número total de pasos dados durante el día aparece debajo de la hora del día . El recuento de pasos se actualiza de forma periódica. SUGERENCIA: en la pantalla de hora del día, puedes seleccionar para ver más datos del seguimiento en vivo de la actividad. Utilización de la alerta de movimiento Debes activar el seguimiento en vivo de la actividad para poder utilizar la alerta de inactividad. Permanecer sentados durante mucho tiempo puede provocar cambios metabólicos no deseados. La alerta de inactividad te recuerda que necesitas moverte. Después de una hora de inactividad, aparece Muévete y aparece la barra roja. El dispositivo también emite un sonido o vibra si se activan los tonos audibles (Configuración de los sonidos del dispositivo). Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para restablecer la alerta de inactividad. Objetivo automático El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia tu objetivo diario À. 3 Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de Garmin Connect. Seguimiento de las horas de sueño Durante el modo sueño, el dispositivo realiza un seguimiento de tu descanso. Las estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, los periodos de movimiento y los periodos de sueño tranquilo. Uso del modo sueño Para poder realizar el seguimiento de las horas de sueño, debes llevar puesto el dispositivo. 1 En la pantalla de la hora del día, selecciona para ver los detalles del seguimiento de la actividad. 2 Mantén pulsado para ver el menú de acceso directo. 3 Selecciona Iniciar modo sueño. 4 Cuando te despiertes, selecciona ENTER > Sí para salir del modo sueño. NOTA: si olvidas poner el dispositivo en modo sueño, puedes introducir manualmente la hora a la que te acostaste y la hora a la que te despertaste en tu cuenta de Garmin Connect para recuperar tus estadísticas de sueño. Entrenamiento en interiores El dispositivo incluye perfiles de actividad en interiores para carrera, ciclismo y natación. Puedes desactivar el GPS cuando entrenes en interiores o para ahorrar batería. NOTA: los cambios en la configuración del GPS se guardan en el perfil activo. Selecciona > Config. de actividad > GPS > Desactivado. Al correr con el GPS desactivado, la velocidad y la distancia se calculan mediante el acelerómetro del dispositivo. El acelerómetro se calibra automáticamente. La precisión de los datos relativos a la velocidad y a la distancia es mayor tras realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS. Sesiones de entrenamiento Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que incluyan objetivos para cada uno de los pasos de una sesión de entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y calorías. Puedes crear sesiones de entrenamiento mediante Garmin Connect o seleccionar un plan de entrenamiento con sesiones de entrenamiento incorporadas desde Garmin Connect y transferirlo a tu dispositivo. Puedes programar sesiones de entrenamiento utilizando Garmin Connect. Puedes planificar sesiones de entrenamiento con antelación y almacenarlas en el dispositivo. Seguimiento de una sesión de entrenamiento desde la Web Para poder descargar una sesión de entrenamiento de Garmin Connect, debes tener una cuenta de Garmin Connect (Garmin Connect). 1 Conecta el dispositivo al ordenador. 2 Visita www.garminconnect.com/workout. 3 Crea y guarda una nueva sesión de entrenamiento. 4 Selecciona Enviar a dispositivo y sigue las instrucciones que se muestran en pantalla. 5 Desconecta el dispositivo. Inicio de una sesión de entrenamiento Para poder iniciar una sesión de entrenamiento, debes descargarla desde tu cuenta de Garmin Connect. 1 Selecciona > Entrenamiento > Mis sesiones de entrenamiento. 4 2 Selecciona una sesión de entrenamiento. 3 Selecciona Realizar sesión de entrenamiento. Después de comenzar una sesión de entrenamiento, el dispositivo muestra cada paso de la misma, el objetivo (si existe) y los datos de la sesión de entrenamiento en curso. Acerca del calendario de entrenamiento El calendario de entrenamiento de tu dispositivo es una ampliación del calendario o plan de entrenamiento que configuras en Garmin Connect. Cuando hayas añadido unas cuantas sesiones de entrenamiento al calendario de Garmin Connect, podrás enviarlas a tu dispositivo. Todas las sesiones de entrenamiento programadas que envíes al dispositivo se muestran en el calendario de entrenamiento ordenadas por fecha. Para ver o realizar la sesión de entrenamiento de un determinado día, selecciona ese día en el calendario de entrenamiento. La sesión de entrenamiento programada permanece en tu dispositivo tanto si la terminas como si la omites. Cuando envías sesiones de entrenamiento programadas desde Garmin Connect, se sobrescriben en el calendario de entrenamiento existente. Uso de los planes de entrenamiento de Garmin Connect Para poder descargar y utilizar un plan de entrenamiento de Garmin Connect, debes tener una cuenta de Garmin Connect (Garmin Connect). Puedes buscar planes y sesiones de entrenamiento, y trayectos en Garmin Connect y descargarlos en tu dispositivo. 1 Conecta el dispositivo al ordenador. 2 Visita www.garminconnect.com. 3 Selecciona y programa un plan de entrenamiento. 4 Revisa el plan de entrenamiento en tu calendario. 5 Selecciona y sigue las instrucciones que se muestran en pantalla. Sesiones de entrenamiento por intervalos Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en función de la distancia o el tiempo. El dispositivo guarda tu sesión de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que creas otra. Puedes utilizar intervalos abiertos para llevar un seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras una distancia determinada. Al seleccionar , el dispositivo registra un intervalo y cambia a un intervalo de descanso. Creación de una sesión de entrenamiento por intervalos 1 Selecciona > Entrenamiento > Intervalos > Editar > 2 3 4 5 6 7 Intervalo > Tipo. Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta. SUGERENCIA: para crear un intervalo abierto, establece el tipo en Abierta. Selecciona Duración, introduce un valor de intervalo de distancia o tiempo para la sesión de entrenamiento y selecciona . Selecciona Descanso > Tipo. Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta. Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo para el intervalo de descanso y selecciona . Selecciona una o más opciones: • Para establecer el número de repeticiones, selecciona Repetir. • Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de entrenamiento, selecciona Calentamiento > Activado. • Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de entrenamiento, selecciona Enfriamiento > Activado. Entrenamiento Inicio de una sesión de entrenamiento por intervalos 1 Selecciona > Entrenamiento > Intervalos > Realizar sesión de entrenamiento. 2 Selecciona . 3 Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un para empezar con el primer calentamiento, selecciona intervalo. 4 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla. Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecerá un mensaje. Detención de una sesión de entrenamiento • Selecciona en cualquier momento para finalizar un paso de una sesión de entrenamiento. • Selecciona en cualquier momento para detener el temporizador. Visualización de los tiempos de carrera estimados Para poder ver tus tiempos de carrera previstos (solo en carrera), debes ponerte el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con el dispositivo. Para obtener la estimación más precisa, configura el perfil de usuario (Configuración del perfil del usuario) y configura tu frecuencia cardiaca máxima (Configuración de las zonas de frecuencia cardiaca). El dispositivo utiliza la estimación del consumo máximo de oxígeno (Acerca de la estimación del VO2 máximo) y las fuentes de datos publicadas para proporcionar un tiempo de finalización de carrera basado en tu condición física actual. Este pronóstico también asume que has llevado a cabo el entrenamiento más adecuado para la carrera. NOTA: en un principio, los pronósticos pueden parecer poco precisos. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras. 1 Ponte el monitor de frecuencia cardiaca y sal a correr. 2 Selecciona > Mis estadísticas > Pronóstico de carrera. Se mostrarán tus tiempos de carrera estimados para las distancias de 5 km, 10 km, media maratón y maratón. Uso de Virtual Partner Tu Virtual Partner es una herramienta de entrenamiento diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Puedes personalizar Virtual Partner para entrenar (carrera, ciclismo, etc.) a una velocidad o ritmo determinados. NOTA: Virtual Partner no está disponible en el modo natación. 1 Selecciona un perfil de actividad. 2 Selecciona > Config. de actividad > Pantallas de datos > Virtual Partner > Estado > Activado. 3 Selecciona Establecer ritmo o Establecer velocidad. Puedes utilizar el ritmo o la velocidad como formato (Configuración del formato). 4 Introduce un valor. 5 Selecciona para empezar a cronometrar. 6 Durante la actividad, selecciona o para ver la pantalla Virtual Partner y ver quién va primero. Entrenamiento Configuración de un objetivo de entrenamiento La función del objetivo de entrenamiento actúa conjuntamente con la función Virtual Partner para que puedas entrenar y cumplir un objetivo establecido de distancia, distancia y tiempo, distancia y ritmo, o distancia y velocidad. Esta función puede utilizarse con los perfiles de carrera, ciclismo y otros perfiles de actividades deportivas individuales (excepto natación). Durante el entrenamiento, el dispositivo te proporciona comentarios en tiempo real sobre lo cerca que estás de alcanzar el objetivo de entrenamiento. 1 Selecciona > Entrenamiento > Establecer un objetivo. 2 Selecciona una opción: • Selecciona Solo distancia para seleccionar una distancia predefinida o introducir una distancia personalizada. • Selecciona Distancia y tiempo para seleccionar un objetivo de distancia y tiempo. El objetivo de tiempo puede introducirse manualmente, o bien se puede utilizar la predicción (según la estimación del consumo máximo de oxígeno) o el tiempo personal registrado. • Selecciona Distancia y ritmo o Distancia y velocidad para seleccionar un objetivo de velocidad o ritmo y distancia. La pantalla de objetivo de entrenamiento aparece indicando el tiempo de finalización estimado. El tiempo de finalización estimado se basa en el rendimiento actual y en el tiempo restante. 3 Selecciona para empezar a cronometrar. 4 En caso necesario, selecciona para ver la pantalla Virtual Partner. 5 Cuando acabes la actividad, selecciona > Guardar. Aparece una pantalla resumen que indica si se ha alcanzado el objetivo al acabar. Cancelación de un objetivo de entrenamiento 1 Durante la actividad, selecciona para ver la pantalla de objetivos. 2 Mantén pulsado . 3 Selecciona Cancelar objetivo > Sí. Competir en una actividad anterior Puedes competir en una actividad previamente registrada o descargada. Esta función puede utilizarse con los perfiles de carrera, ciclismo y otros perfiles de actividades deportivas individuales (excepto natación). Esta función actúa conjuntamente con la función Virtual Partner para que puedas comprobar tu rendimiento durante la actividad. 1 Selecciona > Entrenamiento > Competir en una actividad. 2 Selecciona una opción: • Selecciona Del historial para seleccionar una actividad previamente registrada en el dispositivo. • Selecciona Descargadas para seleccionar una actividad descargada desde la cuenta de Garmin Connect. 3 Selecciona la actividad. La pantalla Virtual Partner aparece indicando el tiempo de finalización estimado. 4 Selecciona para empezar a cronometrar. 5 Cuando acabes la actividad, selecciona > Guardar. Aparece una pantalla resumen donde se compara la carrera acabada con la actividad previamente registrada o descargada. 5 Registros personales Cuando finalizas una actividad, el dispositivo muestra todos los registros personales nuevos que hayas conseguido en esa actividad. Los registros personales incluyen el mejor tiempo conseguido en diferentes carreras y la carrera o el recorrido más largo que hayas realizado. En el caso del ciclismo, los registros personales también incluyen el mayor ascenso y la mejor potencia (se requiere medidor de potencia). Visualización de tus registros personales 1 Selecciona > Mis estadísticas > Records. 2 Selecciona un deporte. 3 Selecciona un registro. 4 Selecciona Ver registro. Restablecer un registro personal Puedes restablecer el valor inicial de cada registro personal. Selecciona > Mis estadísticas > Records. Selecciona un deporte. Selecciona el registro que deseas restablecer. Selecciona Anterior > Sí. NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad guardada. 1 2 3 4 Eliminación de un registro personal 1 Selecciona > Mis estadísticas > Records. 2 Selecciona un deporte. 3 Selecciona el registro que deseas eliminar. 4 Selecciona Suprimir registro > Sí. NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad guardada. Eliminación de todos los registros personales 1 Selecciona > Mis estadísticas > Records. NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad guardada. 2 Selecciona un deporte. 3 Selecciona Suprimir todos los registros > Sí. Solo se eliminan los registros de dicho deporte. Historial El historial incluye información sobre el tiempo, la distancia, las calorías, la velocidad, las vueltas, la altura y el sensor ANT+® opcional. NOTA: cuando la memoria del dispositivo se llena, se sobrescriben los datos más antiguos. Visualización del historial 1 Selecciona > Historial > Actividades. 2 Selecciona una actividad. 3 Selecciona una opción: • Selecciona Detalles para ver información adicional sobre la actividad. • Selecciona Vueltas para seleccionar una vuelta y ver información adicional sobre la misma. • Selecciona Mapa para ver la actividad en un mapa. • Selecciona Borrar para borrar la actividad seleccionada. Historial de Multisport El dispositivo almacena el resumen general Multisport de la actividad, incluidos la distancia general, el tiempo, las calorías y los datos de accesorios opcionales. El dispositivo también separa los datos de la actividad para cada transición y 6 segmento deportivos para que puedas comparar actividades de entrenamiento similares y realizar el seguimiento de las transiciones. El historial de transiciones incluye la distancia, el tiempo, la velocidad media y las calorías. Historial de natación El dispositivo almacena los detalles y el resumen de natación de cada intervalo o vuelta. El historial de natación muestra el tipo de brazada, la distancia, el tiempo, el ritmo, las calorías, las brazadas por largo, la velocidad de brazada y la puntuación swolf. Si el intervalo contiene varios largos, el historial de actividades también contiene el número de largos, el tipo de brazada y el tiempo. El historial de natación en aguas abiertas muestra la distancia, el tiempo, el ritmo, las calorías, la distancia de brazada y la velocidad de brazada. Visualización del tiempo en cada zona de frecuencia cardíaca Antes de poder ver los datos de la zona de frecuencia cardíaca, debes vincular el dispositivo con un sensor de frecuencia cardíaca compatible, completar una actividad y guardarla. La visualización del tiempo en cada zona de frecuencia cardíaca puede ayudarte a ajustar la intensidad del entrenamiento. 1 Selecciona > Historial > Actividades. 2 Selecciona una actividad. 3 Selecciona Tiempo en zonas. Visualización de los datos totales Puedes ver los datos acumulados de distancia y tiempo guardados en el dispositivo. 1 Selecciona > Historial > Totales. 2 Si es necesario, selecciona el tipo de actividad. 3 Selecciona la opción correspondiente para ver los totales semanales o mensuales. Eliminación del historial 1 Selecciona > Historial > Opciones. 2 Selecciona una opción: • Selecciona Borrar todas las actividades para borrar todas las actividades del historial. • Selecciona Restablecer totales para restablecer todos los totales de distancia y tiempo. NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad guardada. 3 Confirma tu selección. Gestión de datos NOTA: el dispositivo no es compatible con Windows® 95, 98, Me, Windows NT® ni Mac® OS 10.3, ni con ninguna versión anterior. Eliminación de archivos NOTIFICACIÓN Si no conoces la función de un archivo, no lo borres. La memoria del dispositivo contiene archivos de sistema importantes que no se deben borrar. 1 2 3 4 Abre la unidad o el volumen Garmin. Si es necesario, abre una carpeta o volumen. Selecciona un archivo. Pulsa la tecla Suprimir en el teclado. Desconexión del cable USB Si el dispositivo está conectado al ordenador como unidad o volumen extraíble, debes desconectarlo del ordenador de forma Historial segura para evitar la pérdida de datos. Si el dispositivo está conectado al ordenador Windows como dispositivo portátil, no es necesario desconectarlo de forma segura. 1 Realiza una de estas acciones: • Para ordenadores con Windows, selecciona el icono Quitar hardware de forma segura situado en la bandeja del sistema y, a continuación, selecciona el dispositivo. • Para ordenadores con Mac, arrastra el icono del volumen a la papelera. 2 Desconecta el cable del ordenador. Garmin Connect Puedes mantener contacto con tus amigos en Garmin Connect. Garmin Connect te ofrece las herramientas para hacer el seguimiento, analizar, compartir y animaros mutuamente. Registra los eventos de tu activo estilo de vida incluyendo carreras, paseos, recorridos, baños, excursiones, triatlones y mucho más. Para registrarte y obtener una cuenta gratuita, visita www.garminconnect.com/start. Guarda tus actividades: una vez que hayas finalizado una actividad y la hayas guardado en tu dispositivo, podrás cargarla en Garmin Connect y almacenarla durante todo el tiempo que desees. Analiza tus datos: puedes ver más información detallada sobre tu actividad, por ejemplo, información relativa al tiempo, la distancia, la altura, la frecuencia cardiaca, las calorías quemadas, la cadencia, el consumo máximo de oxígeno, la dinámica de carrera, un mapa de vista aérea, tablas de ritmo y velocidad e informes personalizables. NOTA: determinados datos requieren un accesorio opcional, como un monitor de frecuencia cardiaca. LiveTrack: permite que tus familiares y amigos puedan seguir tus competiciones y actividades de entrenamiento en tiempo real. Puedes invitar a tus seguidores a través del correo electrónico o de las redes sociales, lo que les permitirá ver tus datos en tiempo real en una página de seguimiento de Garmin Connect. Carga de actividades: envía tu actividad de forma automática a Garmin Connect Mobile en cuanto terminas de grabarla. Descargas de trayectos y de sesiones de entrenamiento: te permite buscar sesiones de entrenamiento y trayectos en Garmin Connect Mobile, además de enviarlos al dispositivo de forma inalámbrica. Interacciones a través de redes sociales: te permite publicar una actualización en tu red social favorita cuando cargas una actividad en Garmin Connect Mobile. Notificaciones: muestra notificaciones y mensajes del teléfono en tu dispositivo Forerunner. Vinculación de tu smartphone con Forerunner 1 Visita www.garmin.com/intosports/apps y descárgate la aplicación Garmin Connect Mobile en tu smartphone. Sitúa tu smartphone a una distancia de 10 m (33 ft) de tu 2 dispositivo Forerunner. 3 En el dispositivo Forerunner, selecciona > Configuración > Bluetooth > Vincular dispositivo móvil. 4 Abre la aplicación Garmin Connect Mobile y sigue las instrucciones en pantalla para conectar un dispositivo. Las instrucciones se proporcionan durante la configuración inicial o bien puedes encontrarlas en la ayuda de la aplicación Garmin Connect Mobile. Desactivar la tecnología Bluetooth • En la pantalla de inicio de Forerunner, selecciona > Configuración > Bluetooth > Estado > Desactivado. • Consulta el manual del usuario de tu dispositivo móvil para desactivar la tecnología inalámbrica Bluetooth. Funciones de conexión Wi‑Fi Planifica tu entrenamiento: puedes establecer metas deportivas y cargar uno de los planes de entrenamiento diarios. Comparte tus actividades: puedes estar en contacto con tus amigos y seguir las actividades de cada uno de ellos o publicar enlaces a tus actividades en tus páginas de redes sociales favoritas. Uso de Garmin Connect Puedes subir todos los datos de tu actividad a Garmin Connect para un análisis completo. Con Garmin Connect, puedes ver un mapa de tu actividad y compartir tus actividades con tus amigos. 1 Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB. 2 Visita www.garminconnect.com/start. 3 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla. Funciones de conexión Bluetooth El dispositivo Forerunner te permite utilizar varias funciones de conexión Bluetooth en tu smartphone o dispositivo móvil compatible a través de la aplicación Garmin Connect Mobile. Para obtener más información, visita www.garmin.com /intosports/apps. Historial El dispositivo Forerunner cuenta con funciones de conexión Wi‑Fi. La aplicación Garmin Connect Mobile no es necesaria para utilizar la conectividad Wi‑Fi. Carga de actividades en tu cuenta de Garmin Connect: envía tu actividad de forma automática a tu cuenta de Garmin Connect en cuanto terminas de grabarla. Sesiones y planes de entrenamiento: te permite buscar y seleccionar sesiones y planes de entrenamiento en el sitio de Garmin Connect. La próxima vez que el dispositivo disponga de conexión Wi‑Fi, los archivos se enviarán de forma inalámbrica a tu dispositivo. Actualizaciones de software: tu dispositivo descarga la actualización de software más reciente cuando hay una conexión Wi‑Fi disponible. La próxima vez que enciendas o que desbloquees el dispositivo, puedes seguir las instrucciones en pantalla para instalar la actualización de software. Configuración de la conectividad Wi‑Fi en tu Forerunner Para poder cargar una actividad de forma inalámbrica, debes tener una actividad guardada en el dispositivo y el temporizador debe estar detenido. 1 Visita www.garminconnect.com/start y descarga la aplicación Garmin Express™. 2 Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para configurar el Wi‑Fi con Garmin Express. SUGERENCIA: en este momento, puedes registrar tu dispositivo. Tu dispositivo intenta cargar las actividades guardadas en tu cuenta de Garmin Connect tras finalizar cada actividad. 7 Además, puedes mantener pulsado en el dispositivo para empezar a cargar las actividades guardadas. Desactivar la tecnología Wi‑Fi • En la pantalla de inicio de Forerunner, selecciona Configuración > Wi-Fi > Carga automática > Desactivado. > Eliminación de una ubicación 1 Selecciona > Navegación > Ubicaciones guardadas. 2 Selecciona una ubicación. 3 Selecciona Borrar > Sí. Navegación a una ubicación guardada Puedes añadir el mapa al bucle de las pantallas de datos de un perfil de actividad. 1 Selecciona un perfil de actividad. 2 Selecciona > Config. de actividad > Pantallas de datos > Mapa > Estado > Activado. Antes de poder navegar hacia una ubicación guardada, debes localizar satélites. 1 Selecciona > Navegación > Ubicaciones guardadas. 2 Selecciona una ubicación. 3 Selecciona Ir a. Aparece la brújula. La flecha señala hacia la ubicación guardada. 4 Selecciona para ver el mapa (opcional). Aparecerá una línea en el mapa que marca el trayecto desde tu ubicación actual a la ubicación guardada. 5 Selecciona para iniciar el temporizador y registrar la actividad. Elementos del mapa Navegación de vuelta al inicio Navegación Puedes usar las funciones de navegación GPS del dispositivo para ver tu ruta en un mapa, guardar ubicaciones y volver al punto de inicio. Añadir mapa Cuando hayas iniciado el temporizador y comiences a moverte, aparecerá en el mapa una línea negra que te mostrará el camino recorrido. À Á  Señala el norte Tu ubicación y rumbo actuales Nivel de zoom Marcar la ubicación Para poder marcar una ubicación, debes activar la pantalla del mapa de tu perfil de actividad y localizar satélites. Una ubicación es un punto que se registra y se almacena en el dispositivo. Si deseas recordar puntos de referencia o volver a un lugar determinado, puedes marcar una ubicación. 1 Ve al lugar en el que deseas marcar una ubicación. 2 Selecciona para ver el mapa. 3 Mantén pulsado . 4 Selecciona Guardar ubicación. La ubicación aparece en el mapa con la fecha y la hora. En cualquier momento de la actividad, puedes volver a la ubicación de inicio. Por ejemplo, si estás corriendo en una ciudad nueva y no estás seguro de cómo volver al inicio del sendero o al hotel, puedes navegar de regreso a la ubicación inicial. NOTA: Garmin® recomienda buscar satélites e iniciar el temporizador antes de intentar navegar de regreso a la ubicación de inicio. En caso contrario, el dispositivo te lleva al punto de inicio de la última actividad guardada. NOTA: Garmin recomienda activar la pantalla del mapa de tu perfil de actividad para ver la ruta en el mapa. De forma predeterminada, se muestra la pantalla de la brújula para guiarte de regreso a la posición de inicio. 1 Selecciona una opción: • Si el temporizador sigue en funcionamiento, selecciona > Navegación > Volver al inicio. • Si has detenido el temporizador y has guardado la actividad, selecciona > Navegación > Volver al inicio. El dispositivo te lleva al punto de inicio de la última actividad guardada. Puedes iniciar el temporizador de nuevo para evitar que el dispositivo agote el tiempo de espera y pase al modo reloj. Aparece la brújula. La flecha señala hacia el punto de inicio. 2 Selecciona para ver el mapa (opcional). Aparecerá una línea en el mapa que marca el trayecto desde tu ubicación actual al punto de inicio. Visualización de tu altura y coordenadas actuales Trayectos SUGERENCIA: este procedimiento te muestra los detalles sobre la ubicación así como otra forma de guardar tu ubicación actual. 1 Selecciona > Navegación > ¿Dónde estoy?. Antes de mostrar la información sobre tu ubicación, el dispositivo debe localizar los satélites. 2 Si es necesario, selecciona Guardar ubicación. Puedes enviar un trayecto desde tu cuenta de Garmin Connect al dispositivo. Una vez que se guarda en el dispositivo, puedes navegar por el trayecto. Puede que te interese seguir un trayecto guardado simplemente porque es una buena ruta. Por ejemplo, puedes guardar un trayecto para ir a trabajar en bicicleta. Asimismo, puedes realizar un trayecto guardado para intentar igualar o superar los objetivos de rendimiento alcanzados anteriormente. Por ejemplo, si el trayecto original se completó en 30 minutos, puedes competir contra Virtual Partner para intentar completar el trayecto en menos de 30 minutos. Editar una ubicación Puedes editar el nombre de la ubicación guardada. 1 Selecciona > Navegación > Ubicaciones guardadas. 2 Selecciona una ubicación. 3 Selecciona Nombre. 4 Edita el nombre y selecciona . 8 Seguimiento del trayecto desde la Web Antes de descargar un trayecto de tu cuenta de Garmin Connect, debes tener una cuenta de Garmin Connect (Garmin Connect). Navegación 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB. Visita www.garminconnect.com. Crea un trayecto nuevo o selecciona uno que ya exista. Selecciona Enviar a dispositivo. Desconecta el dispositivo y enciéndelo. Selecciona > Navegación > Trayectos. Selecciona un campo. Selecciona Realizar trayecto. Selecciona para empezar a cronometrar. El mapa muestra el trayecto y la información de estado en la parte superior de la pantalla. 10 En caso necesario, selecciona para ver las pantallas de datos adicionales. 2 Humedece los electrodos Á y los parches de contacto  de la parte posterior de la correa para conseguir la máxima interacción entre el pecho y el transmisor. 3 Colócate la correa alrededor del pecho y acopla el enganche de la correa à al cierre Ä. NOTA: la etiqueta de indicaciones de lavado no debe doblarse. Visualización de los detalles del trayecto 1 Selecciona > Navegación > Trayectos. 2 Selecciona un trayecto. 3 Selecciona una opción: • Selecciona Mapa para visualizar el trayecto en el mapa. • Selecciona Perfil de altura para ver una gráfica de altura del trayecto. • Selecciona Nombre para ver y editar el nombre del trayecto. Eliminación de un trayecto 1 Selecciona > Navegación > Trayectos. 2 Selecciona un campo. 3 Selecciona Borrar > Sí. Dinámica de carrera Detener la navegación 1 Durante la actividad, selecciona para ver la brújula o el mapa. 2 Mantén pulsado . 3 Selecciona Detener navegación > Sí. Sensores ANT+ El dispositivo puede utilizarse con sensores ANT+ inalámbricos. Para obtener más información sobre la compatibilidad del producto y la adquisición de sensores opcionales, visita http://buy.garmin.com. Colocación del monitor de frecuencia cardiaca NOTA: si no dispones de un monitor de frecuencia cardiaca, puedes saltarte este paso. Debes llevar el monitor de frecuencia cardiaca directamente sobre la piel, justo debajo del esternón. Debe estar lo suficientemente ajustado como para no moverse mientras realizas la actividad. 1 Fija el módulo del monitor de frecuencia cardiaca À a la correa. Los logotipos de Garmin del módulo y la correa deben estar colocados hacia arriba en el lado derecho. Sensores ANT+ Los logotipos de Garmin deben estar del lado correcto orientados hacia fuera. 4 Coloca el dispositivo a 3 m (10 ft) del monitor de frecuencia cardiaca. Cuando te hayas puesto el monitor de frecuencia cardiaca, estará activo y enviando datos. SUGERENCIA: si los datos de frecuencia cardiaca no aparecen o son incorrectos, consulta las sugerencias para resolver problemas (Sugerencias para los datos erróneos del monitor de frecuencia cardiaca). Puedes utilizar tu dispositivo Forerunner compatible vinculado con el accesorio HRM-Run™ para obtener comentarios en tiempo real acerca de tu técnica de carrera. Si el dispositivo Forerunner venía incluido con el accesorio HRM-Run, los dispositivos ya están vinculados. El accesorio HRM-Run incluye un acelerómetro en el módulo que mide el movimiento del torso con el fin de calcular tres métricas de carrera: la cadencia, la oscilación vertical y el tiempo de contacto con el suelo. NOTA: el accesorio HRM-Run es compatible con varios equipos de fitness de ANT+ y es capaz de mostrar datos relativos a la frecuencia cardiaca al vincularlo a los mismos. Las funciones de dinámica de carrera solo están disponibles en algunos dispositivos Garmin. Cadencia: la cadencia es el número de pasos por minuto. Muestra los pasos totales (los de la pierna derecha y la izquierda en conjunto). Oscilación vertical: la oscilación vertical es la fase de suspensión durante el movimiento que realizas al correr. Muestra el movimiento vertical del torso en cada paso, medido en centímetros. Tiempo de contacto con el suelo: el tiempo de contacto con el suelo es la cantidad de tiempo que pasas en el suelo en cada paso que das al correr. Se mide en milisegundos. NOTA: el tiempo de contacto con el suelo no se proporcionará al caminar. Entrenamiento con dinámica de carrera Para poder ver la dinámica de carrera, debes ponerte el accesorio HRM-Run y vincularlo con tu dispositivo (Vinculación de los ANT+ sensores). 1 Si tu Forerunner incluía el accesorio HRM-Run, los dispositivos ya estarán vinculados y Forerunner estará configurado para mostrar la dinámica de carrera. Puedes 9 2 3 4 5 ponerte el monitor de frecuencia cardiaca e ir directamente al paso 4. Selecciona > Config. de actividad > Pantallas de datos > Dinámica de carrera > Estado > Activar. Selecciona Métrica principal. Selecciona Cadencia, Tiempo de contacto con el suelo u Oscilación vertical. La métrica principal aparece en el campo superior de la pantalla de datos con la posición correspondiente en el indicador de color. Sal a correr. 6 Desplázate a la pantalla de la dinámica de carrera para ver tus métricas. 7 Si es necesario, mantén pulsado principal durante la carrera. para cambiar la métrica Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera La pantalla de la dinámica de carrera muestra un indicador de color correspondiente a la métrica principal. Puedes hacer que se muestre la cadencia, la oscilación vertical o el tiempo de contacto con el suelo como métricas principales. El indicador de color muestra los datos de la dinámica de carrera comparados con los datos de otros corredores. El color de las distintas zonas se basa en percentiles. Garmin ha realizado una investigación que incluía a un gran número de corredores de distintos niveles. Los valores de los datos de las zonas roja y naranja son los más habituales en corredores más lentos o con menos experiencia. Los valores de los datos de las zonas verde, azul o morada son los más habituales en corredores más experimentados o más rápidos. Los corredores menos experimentados suelen presentar un tiempo de contacto con el suelo más prolongado, una oscilación vertical mayor y una cadencia menor que los más experimentados. Sin embargo, los corredores más altos, normalmente, presentan un nivel de cadencia ligeramente más lento y una oscilación vertical un poco más elevada. Visita www.garmin.com para obtener más información sobre la dinámica de carrera. Si deseas obtener explicaciones adicionales o más información sobre cómo interpretar los datos de la dinámica de carrera, puedes consultar publicaciones y sitios web de confianza especializados en carreras. Zona de color Percentil de la zona Intervalo de cadencia Intervalo de oscilación vertical Intervalo de tiempo de contacto con el suelo Morado >95 >185 ppm <6,7 cm <208 m/s Azul 70–95 174–185 ppm 6,7–8,3 cm 208–240 m/s Verde 30–69 163–173 ppm 8,4–10,0 cm 241–272 m/s Naranja 5–29 151–162 ppm 10,1–11,8 cm 273–305 m/s Rojo <5 <151 ppm >11,8 cm >305 m/s Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos de la dinámica de carrera Si no aparecen los datos de la dinámica de carrera, puedes probar con estas sugerencias. • Asegúrate de que dispones del accesorio HRM-Run. El logotipo está situado en la parte delantera del accesorio HRM-Run. • Vuelve a vincular el accesorio HRM-Run con tu Forerunner siguiendo las instrucciones. • Si los datos de la dinámica de carrera muestran ceros, asegúrate de que el módulo HRM-Run está colocado del lado correcto orientado hacia afuera. NOTA: el tiempo de contacto con el suelo solo aparece cuando estás corriendo. No puede calcularse al caminar. Sugerencias para los datos erróneos del monitor de frecuencia cardiaca Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias. • Vuelve a humedecer los electrodos y los parches de contacto. • Aprieta la correa sobre el pecho. • Calienta durante 5 o 10 minutos. • Lava la correa cada 7 usos (Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca). • Ponte una camiseta de algodón o humedece la camiseta, si es posible, cuando vayas a realizar ejercicio. Los tejidos sintéticos que se froten o rocen con el monitor de frecuencia cardiaca pueden producir electricidad estática que interfiere con las señales de frecuencia cardiaca. • Aléjate de las fuentes que puedan interferir con el monitor de frecuencia cardiaca. 10 Entre las fuentes de interferencias se pueden encontrar: campos electromagnéticos intensos, algunos sensores inalámbricos de 2,4 GHz, líneas de alta tensión muy potentes, motores eléctricos, hornos, hornos microondas, teléfonos inalámbricos de 2,4 GHz y puntos de acceso a redes LAN inalámbricas. Acerca de la estimación del VO2 máximo El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético y debería aumentar a medida que tu forma física mejora. Firstbeat® Technologies Ltd. proporciona y respalda las estimaciones del VO2 máximo. El dispositivo Forerunner dispone de estimaciones del VO2 máximo independientes para carrera y ciclismo. Puedes utilizar el dispositivo Garmin vinculado con un monitor de frecuencia cardiaca y con un medidor de potencia para que muestre el VO2 máximo estimado para ciclismo. Puedes utilizar el dispositivo Garmin vinculado con un monitor de frecuencia cardiaca para que muestre el VO2 máximo estimado para carrera. Obtener la estimación del consumo máximo de oxígeno en carrera Para poder ver tu consumo máximo de oxígeno estimado, debes colocarte el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu dispositivo (Vinculación de los ANT+ sensores). Si tu dispositivo Forerunner incluía un monitor de frecuencia cardiaca, los dispositivos ya estarán vinculados. Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del usuario (Configuración del perfil del usuario) y define tu frecuencia cardiaca máxima (Configuración de las zonas de frecuencia cardiaca). Sensores ANT+ NOTA: en un principio, la estimación puede parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras. 1 Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores. 2 Después de correr, selecciona Guardar. 3 Selecciona > Mis estadísticas > VO2 máximo. Tu consumo máximo de oxígeno estimado se representa con un número y una posición en el indicador de color. Consejos para la estimación del VO2 máximo para ciclismo El éxito y la precisión del cálculo del VO2 máximo mejoran cuando, al practicar ciclismo, se realiza un esfuerzo constante y moderado, así como cuando la frecuencia cardiaca y la potencia no presentan grandes variaciones. • Antes de iniciar la actividad de ciclismo, comprueba que el dispositivo Forerunner, el monitor de frecuencia cardiaca y el medidor de potencia funcionen correctamente, estén vinculados y tengan suficiente batería. • Durante el recorrido de 20 minutos, mantén tu frecuencia cardiaca por encima del 70 % de tu frecuencia cardiaca máxima. • Durante el recorrido de 20 minutos, intenta mantener una potencia constante. • Evita los terrenos irregulares. • Evita hacer recorridos en grupos en los que se suele ir a rebufo. Morado Superior Azul Excelente Control de recuperación Verde Bueno Naranja Aceptable Rojo Deficiente Puedes utilizar el dispositivo Garmin vinculado con el monitor de frecuencia cardiaca para que muestre cuánto tiempo tardas en recuperarte por completo y estar listo para la siguiente sesión de entrenamiento. La función de control de recuperación incluye el tiempo de recuperación y la indicación de recuperación. La tecnología del control de recuperación es proporcionada y respaldada por Firstbeat Technologies Ltd. Indicación de recuperación: la indicación de recuperación te indica el estado de recuperación en tiempo real durante los primeros minutos de una actividad. Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación se muestra inmediatamente después de finalizar una actividad. Se realiza una cuenta atrás hasta el momento en el que te encuentres en un estado óptimo para iniciar otra sesión de entrenamiento. Los datos y el análisis del consumo máximo de oxígeno se proporcionan con la autorización de The Cooper Institute®. Para obtener más información, consulta el apéndice (Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno) y visita www.CooperInstitute.org. Obtener la estimación del VO2 máximo en ciclismo Para poder ver tu VO2 máximo estimado, debes colocarte el monitor de frecuencia cardiaca, instalar el medidor de potencia y vincularlos con tu dispositivo Forerunner (Vinculación de los ANT+ sensores). Si tu dispositivo Forerunner incluía un monitor de frecuencia cardiaca, los dispositivos ya estarán vinculados. Para obtener la estimación más precisa, configura el perfil del usuario (Configuración del perfil del usuario) y define tu frecuencia cardiaca máxima (Configuración de las zonas de frecuencia cardiaca). NOTA: en un principio, la estimación puede parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de ciclismo, el dispositivo necesita que realices varios recorridos. 1 Pedalea a una intensidad alta y constante durante 20 minutos como mínimo en exteriores. 2 Tras realizar el recorrido, selecciona Guardar. 3 Selecciona > Mis estadísticas > VO2 máximo. Tu VO2 máximo estimado representa un número y una posición en el indicador de color. Morado Superior Azul Excelente Verde Bueno Naranja Aceptable Rojo Deficiente Los datos y el análisis del VO2 máximo se proporcionan con la autorización de The Cooper Institute. Para obtener más información, consulta el apéndice (Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno) y visita www.CooperInstitute.org. Sensores ANT+ Activación del control de recuperación Para poder utilizar la función de control de recuperación, debes ponerte el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu dispositivo (Vinculación de los ANT+ sensores). Si tu Forerunner incluía un monitor de frecuencia cardiaca, los dispositivos ya estarán vinculados. Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del usuario (Configuración del perfil del usuario) y define tu frecuencia cardiaca máxima (Configuración de las zonas de frecuencia cardiaca). 1 Selecciona > Mis estadísticas > Control de recuperación > Estado > Activado. 2 Sal a correr. Durante los primeros minutos de la carrera, aparece una indicación de recuperación que muestra tu estado de recuperación en tiempo real. 3 Después de correr, selecciona Guardar. Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de 4 días y el mínimo de 6 horas. Configuración de las zonas de frecuencia cardiaca El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia cardiaca predeterminadas. El dispositivo cuenta con diferentes zonas de frecuencia cardiaca para carrera y para ciclismo. Para obtener datos más precisos sobre las calorías durante tu actividad, define tu frecuencia cardiaca máxima. También 11 puedes establecer cada zona de frecuencia cardiaca e introducir tu frecuencia cardiaca en reposo manualmente. Puedes ajustar las zonas manualmente en el dispositivo o utilizando tu cuenta de Garmin Connect. 1 Selecciona > Mis estadísticas > Perfil del usuario > Zonas de frecuencia cardiaca. 2 Selecciona Predeterminado para ver los valores predeterminados (opcional). Los valores predeterminados pueden aplicarse a carreras y ciclismo. 3 Selecciona Carrera o Ciclismo. 4 Selecciona Preferencia > Definir valores > Según. 5 Selecciona una opción: • Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en pulsaciones por minuto. • Selecciona % de FC máxima para consultar y editar las zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima. • Selecciona %FCR para ver y editar las zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca en reposo). 6 Selecciona Fr. cardiaca máxima e introduce tu frecuencia cardiaca máxima. 7 Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona. 8 Selecciona FC en reposo e introduce tu frecuencia cardiaca en reposo. Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima. Objetivos de entrenamiento Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te permite comprender y aplicar estos principios. • La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad del ejercicio. • El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia cardiovasculares. • Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que realices un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad de que te lesiones. Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca) para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se ajuste a tus objetivos de entrenamiento. Si no dispones de esta información, utiliza una de las calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y centros de salud pueden realizar una prueba que mide la frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima predeterminada es 220 menos tu edad. Vinculación de los ANT+ sensores Para poder realizar la vinculación, debes ponerte el monitor de frecuencia cardiaca o instalar el sensor. La vinculación consiste en conectar sensores inalámbricos ANT+; por ejemplo, conectar un monitor de frecuencia cardiaca a tu dispositivo Garmin. 1 Coloca el dispositivo en el área de alcance (3 m) del sensor. 12 NOTA: aléjate 10 m de otros sensores ANT+ mientras se realiza la vinculación. 2 Selecciona > Configuración > Sensores y accesorios > Añadir nuevo. 3 Selecciona un sensor. Al vincular el sensor con tu dispositivo, aparece un mensaje. Puedes personalizar un campo de datos para mostrar los datos del sensor. Podómetro Tu dispositivo es compatible con el podómetro. Puedes utilizar el podómetro para registrar el ritmo y la distancia en lugar del GPS cuando entrenes en interiores o si la señal GPS es baja. El podómetro se encuentra en modo standby y está preparado para enviar datos (como el monitor de frecuencia cardiaca). Tras 30 minutos de inactividad, el podómetro se apaga para ahorrar energía de la pila. Cuando el nivel de la batería es bajo, aparece un mensaje en el dispositivo. En ese momento, la autonomía de la batería es de unas cinco horas más. Uso de un podómetro durante una carrera Antes de salir a correr, debes vincular el podómetro con tu dispositivo Forerunner (Vinculación de los ANT+ sensores). Puedes correr en interiores con un podómetro para registrar el ritmo, la distancia y la cadencia. También puedes correr en exteriores con un podómetro para registrar los datos de cadencia en función del ritmo y la distancia que mida el GPS. 1 Ajusta el podómetro siguiendo las instrucciones del accesorio. 2 En caso necesario, selecciona > Config. de actividad > GPS para activar o desactivar el GPS. 3 Selecciona para empezar a cronometrar. 4 Cuando acabes la carrera, selecciona > Guardar. Calibración del podómetro El podómetro se calibra automáticamente. La precisión de los datos relativos a la velocidad y a la distancia es mayor tras realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS. Entrenamiento con medidores de potencia • Visita www.garmin.com/intosports para obtener una lista de sensores ANT+ compatibles con tu dispositivo (como Vector™). • Para obtener más información, consulta el manual del usuario del medidor de potencia. • Ajusta tus zonas de potencia a tus objetivos y necesidades (Configuración de las zonas de potencia). • Utiliza las alertas de escala para recibir una notificación cuando alcances una zona de potencia específica (Configuración de alertas de escala). • Personaliza los campos de datos de potencia (Personalización de las pantallas de datos). • Mantén pulsado para calibrar el medidor de potencia. Configuración de las zonas de potencia Los valores de las zonas son valores predeterminados y puede que no se ajusten a tus necesidades personales. Si conoces tu valor de FTP (potencia de umbral funcional), puedes introducirlo y dejar que el software calcule tus zonas de potencia automáticamente. Puedes ajustar las zonas manualmente en el dispositivo o a través de tu cuenta de Garmin Connect. 1 En la pantalla de inicio, selecciona > Mis estadísticas > Perfil del usuario > Zonas de potencia > Según. 2 Selecciona una opción: • Selecciona Vatios para consultar y editar las zonas en vatios. Sensores ANT+ • Selecciona % FTP para consultar y editar las zonas como porcentaje de tu potencia de umbral funcional. 3 Selecciona FTP e introduce tu valor de FTP. 4 Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona. 5 En caso necesario, selecciona Mínimo e introduce un valor de potencia mínimo. Mando a distancia para VIRB La función de mando a distancia para VIRB te permite controlar la cámara VIRB de forma remota. Visita www.garmin.com/VIRB para adquirir una cámara de acción VIRB. 3 En caso necesario, selecciona Nombre e introduce un nombre nuevo para el perfil. 4 En caso necesario, selecciona Color y, a continuación, selecciona un color de resaltado para el perfil. 5 Selecciona Activar perfil. Creación de un perfil de actividad personalizado 1 Selecciona > Configuración > Perfiles de la actividad > 2 Control de la cámara de acción VIRB Para poder utilizar la función de mando a distancia para VIRB, debes activar la configuración del mando en la cámara VIRB. Consulta el Manual del usuario de la serie VIRB para obtener más información. 1 Enciende la cámara VIRB. 2 Vincula la cámara VIRB con tu dispositivo Forerunner (Vinculación de los ANT+ sensores). 3 En el dispositivo Forerunner, selecciona el accesorio VIRB. Al vincular el accesorio VIRB, se añade la pantalla VIRB a las pantallas de datos del perfil activo. 4 Selecciona una opción: • Selecciona Temporiz. inic./det. para controlar la cámara con el temporizador ( ). La grabación del vídeo comienza y se detiene automáticamente con el temporizador del dispositivo Forerunner. • Selecciona Manual para controlar la cámara mediante el menú de acceso directo. Desde la pantalla VIRB, puedes mantener pulsado para controlar la cámara. Personalización del dispositivo Configuración del perfil del usuario Puedes actualizar tu sexo, año de nacimiento, altura, peso, zona de frecuencia cardiaca y zona de potencia. El dispositivo utiliza esta información para calcular los datos exactos relativos al entrenamiento. 1 Selecciona > Mis estadísticas > Perfil del usuario. 2 Selecciona una opción. Perfiles de actividad Los perfiles de actividad son un conjunto de parámetros de configuración que te permiten optimizar tu dispositivo en función del uso que estés haciendo de él. Por ejemplo, las pantallas de configuración y de datos son distintas si utilizas el dispositivo para actividades de carrera o de ciclismo. Cuando estás utilizando un perfil y cambias la configuración, como los campos de datos o las alertas, los cambios se guardan automáticamente como parte del perfil. Cambio del perfil de actividad El dispositivo cuenta con siete perfiles de actividad predeterminados. Puedes modificar cualquiera de los perfiles de actividad guardados. SUGERENCIA: los perfiles de actividad predeterminados utilizan un color de resaltado específico para cada deporte. El perfil de actividad Multisport cambia el color de resaltado al cambiar de segmento deportivo. 1 Selecciona > Configuración > Perfiles de la actividad. 2 Selecciona un perfil. Personalización del dispositivo 3 4 5 6 Añadir nuevo. Selecciona un deporte. NOTA: los deportes predeterminados utilizan el icono predeterminado. Si seleccionas Otros, puedes seleccionar un icono diferente. Selecciona un color para el resaltado. Selecciona un nombre de perfil o introduce un nombre personalizado. Los nombres de perfiles duplicados incluyen un número, por ejemplo: Triatlón(2). Selecciona una opción: • Selecciona Usar predeterminados para crear tu perfil personalizado a partir de la configuración predeterminada del sistema. • Selecciona una copia de un perfil existente para crear tu perfil personalizado a partir de uno de tus perfiles guardados. NOTA: si vas a crear un perfil Multisport, se te solicitará que selecciones dos o más perfiles, así como que incluyas transiciones. Selecciona una opción: • Selecciona Editar configuración para personalizar las opciones de perfil específicas. • Selecciona Hecho para guardar y usar el perfil personalizado. Eliminación de un perfil de actividad 1 Selecciona > Configuración > Perfiles de la actividad. 2 Selecciona un perfil. NOTA: no se puede borrar el perfil activo ni un único perfil deportivo incluido dentro del perfil Multisport activo. 3 Selecciona Borrar perfil > Sí. Configuración de actividad Esta configuración te permite personalizar tu dispositivo en función de tus necesidades de entrenamiento. Puedes, por ejemplo, personalizar pantallas de datos y activar funciones de alertas y entrenamiento. Personalización de las pantallas de datos Puedes personalizar las pantallas de datos según tus objetivos de entrenamiento o accesorios opcionales. Por ejemplo, puedes personalizar una de las pantallas de datos para que muestre tu ritmo o tu zona de frecuencia cardiaca durante la vuelta. 1 Selecciona > Config. de actividad > Pantallas de datos. 2 Selecciona una pantalla. 3 En caso necesario, selecciona Estado > Activado para activar la pantalla de datos. 4 En caso necesario, edita el número de campos de datos. 5 Selecciona un campo de datos para cambiarlo. Incorporación del reloj Puedes incorporar el reloj al bucle de pantallas de datos de un perfil de actividad específico. 1 Selecciona un perfil de actividad. 2 Selecciona > Config. de actividad > Pantallas de datos > Reloj > Activado. 13 Alertas Carrera con el metrónomo Puedes utilizar las alertas para entrenar con el fin de conseguir un nivel determinado de frecuencia cardiaca, ritmo, tiempo, distancia, cadencia y calorías y para configurar intervalos de tiempo de correr/caminar. La función del metrónomo reproduce tonos a un ritmo regular para ayudarte a mejorar tu rendimiento entrenando con una cadencia más rápida, más lenta o más constante. NOTA: el metrónomo no se encuentra disponible para los perfiles de ciclismo o natación. 1 Selecciona > Config. de actividad > Metrónomo > Estado > Activado. 2 Selecciona una opción: • Selecciona Pulsaciones por minuto para introducir un valor según la cadencia que desees mantener. • Selecciona Frecuencia de alertas para personalizar la frecuencia de las pulsaciones. • Selecciona Sonidos para personalizar el sonido del metrónomo. 3 En caso necesario, selecciona Vista previa para escuchar la función del metrónomo antes de correr. 4 Selecciona BACK para volver a la pantalla del temporizador. 5 Selecciona para empezar a cronometrar. 6 Sal a correr. El metrónomo se inicia automáticamente. 7 Durante la carrera, selecciona para ver la pantalla del metrónomo. 8 En caso necesario, mantén pulsado para cambiar la configuración del metrónomo. Configuración de alertas de escala Una alerta de escala te avisa cada vez que el dispositivo está por encima o por debajo de una escala de valores específica. Por ejemplo, si tienes un monitor de frecuencia cardiaca opcional, puedes definir la configuración del dispositivo para que te avise cuando tu frecuencia cardiaca esté por debajo de la zona 2 y por encima de la zona 5 (Configuración de las zonas de frecuencia cardiaca). 1 Selecciona > Config. de actividad > Alertas > Añadir nuevo. 2 Selecciona el tipo de alerta. En función de los accesorios y el perfil de actividad, las alertas pueden incluir la frecuencia cardiaca, el ritmo, la velocidad, la cadencia y la potencia. 3 Si es necesario, activa la alerta. 4 Selecciona una zona o introduce un valor para cada alerta. Cada vez que superas el límite superior o inferior de la escala especificada, aparece un mensaje. El dispositivo también emite un sonido o vibra si se activan los tonos audibles (Configuración de los sonidos del dispositivo). Configuración de una alerta periódica Una alerta periódica te avisa cada vez que el dispositivo registra un valor o intervalo específicos. Por ejemplo, puedes configurar el dispositivo para que te avise cada 30 minutos. 1 Selecciona > Config. de actividad > Alertas > Añadir nuevo. 2 Selecciona una opción: • Selecciona Personalizar, y elige un mensaje y un tipo de alerta. • Selecciona Tiempo, Distancia, o Calorías. 3 Introduce un valor. Cada vez que alcances un valor de alerta, aparecerá un mensaje. El dispositivo también emite un sonido o vibra si se activan los tonos audibles (Configuración de los sonidos del dispositivo). Configuración de alertas de descansos caminando Algunos programas de carrera utilizan descansos programados a intervalos regulares para caminar. Por ejemplo, durante una carrera de entrenamiento prolongada, puedes configurar el dispositivo para que te indique que corras durante 4 minutos, que camines, a continuación, durante 1 minuto y que repitas de nuevo la secuencia. Puedes utilizar la función Auto Lap® mientras utilizas las alertas de correr/caminar. NOTA: las alertas de descansos para caminar solo están disponibles para los perfiles de carrera. 1 Selecciona > Config. de actividad > Alertas > Añadir nuevo. 2 Selecciona Correr/Caminar. 3 Introduce un tiempo para el intervalo de carrera. 4 Introduce un tiempo para el intervalo de caminar. Cada vez que alcances un valor de alerta, aparecerá un mensaje. El dispositivo también emite un sonido o vibra si se activan los tonos audibles (Configuración de los sonidos del dispositivo). Editar una alerta 1 Selecciona > Config. de actividad > Alertas. 2 Selecciona una alerta. 3 Edita la configuración o los valores de la alerta. 14 Uso de Auto Pause® Puedes utilizar la función Auto Pause para pausar el temporizador automáticamente cuando te detengas o cuando el ritmo o la velocidad sean inferiores a un valor especificado. Esta función resulta útil si el trayecto incluye semáforos u otros lugares en los que debas reducir la velocidad o detenerte. NOTA: el historial no se graba mientras el temporizador se encuentra detenido o en pausa. 1 Selecciona > Config. de actividad > Auto Pause. 2 Selecciona una opción: • Selecciona Cuando me detenga para pausar el temporizador automáticamente cuando te detengas. • Selecciona Personalizar para pausar el temporizador automáticamente cuando tu ritmo o tu velocidad sean inferiores a un valor especificado. Auto Lap NOTA: la función Auto Lap no está disponible durante las sesiones de entrenamiento por intervalos o personalizadas ni en el modo de natación en piscina. Marcar vueltas por distancia Puedes utilizar la función Auto Lap para marcar automáticamente una vuelta a una distancia específica. Esta función resulta útil para comparar tu rendimiento con respecto a distintas partes de un recorrido (por ejemplo, cada milla o cada cinco kilómetros). 1 Selecciona > Config. de actividad > Vueltas > Distancia automática. 2 Selecciona una distancia. Cada vez que completas una vuelta, aparece un mensaje que muestra el tiempo de esa vuelta. El dispositivo también emite un sonido o vibra si se activan los tonos audibles (Configuración de los sonidos del dispositivo). Si es necesario, puedes personalizar las pantallas de datos para que muestren más datos relativos a la vuelta. Personalización del mensaje de alerta de vuelta Puedes personalizar uno o dos de los campos de datos que aparecen en el mensaje de alerta de vuelta. Personalización del dispositivo 1 Selecciona > Config. de actividad > Vueltas > Alerta de vuelta. 2 Selecciona un campo de datos para cambiarlo. 3 Selecciona Vista previa (opcional). Uso del cambio de pantalla automático Puedes utilizar la función de cambio de pantalla automático para alternar automáticamente entre todas las páginas de datos relativos al entrenamiento mientras el temporizador está en marcha. 1 Selecciona > Config. de actividad > Cambio de pantalla automático. 2 Selecciona una velocidad de visualización. Uso del modo UltraTrac Antes de usar el modo UltraTrac, debes correr en exteriores varias veces usando el modo GPS normal para calibrar el dispositivo. Puedes usar el modo UltraTrac para actividades de larga duración.El modo UltraTrac es una opción del GPS que permite desactivarlo periódicamente para ahorrar batería. Cuando el GPS está desactivado, el dispositivo utiliza el acelerómetro para calcular la velocidad y la distancia. La precisión de los datos del track, distancia y velocidad es menor en el modo UltraTrac. La precisión de los datos es mayor tras realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS. Selecciona > Config. de actividad > GPS > UltraTrac. SUGERENCIA: para realizar actividades de larga duración, debes considerar otras opciones de ahorro de batería (Optimización de la autonomía de la batería). Configuración del modo ahorro de energía La configuración de tiempo de espera está relacionada con el tiempo durante el cual tu dispositivo está en modo de entrenamiento, por ejemplo, cuando estás esperando que comience una carrera. Selecciona > Config. de actividad > Modo ahorro de energía. Normal: permite configurar el dispositivo para que pase al modo de reloj de bajo consumo tras 5 minutos de inactividad. Extendido: permite configurar el dispositivo para que pase al modo de reloj de bajo consumo tras 25 minutos de inactividad. El modo prolongado puede provocar la disminución de la autonomía de la batería entre carga y carga. Configuración del seguimiento en vivo de la actividad Selecciona > Configuración > Seguimiento en vivo de la actividad. Estado: activa la función de seguimiento en vivo de la actividad. Mostrar en pág. Reloj: muestra tus pasos en la pantalla de la hora del día. Alerta de inactividad: muestra un mensaje y una barra de movimiento en la pantalla de la hora del día. El dispositivo también emite un sonido o vibra si se activan los tonos audibles (Configuración de los sonidos del dispositivo). Notificaciones del teléfono Para recibir las notificaciones del teléfono, es necesario vincular un smartphone compatible con el dispositivo Forerunner. Cuando tu teléfono recibe mensajes, se envían notificaciones a tu dispositivo. Activación de notificaciones de Bluetooth 1 Selecciona > Configuración > Bluetooth > Notificaciones inteligentes. 3 Selecciona Desactivado, Mostrar solo llamadas o Mostrar todo. 4 Selecciona No durante la actividad. 5 Selecciona Desactivado, Mostrar solo llamadas o Mostrar todo. NOTA: puedes cambiar los sonidos audibles para las notificaciones. Visualización de las notificaciones 1 Cuando aparezca una notificación en tu dispositivo Forerunner, selecciona una opción: • Selecciona para ver la notificación completa. • Selecciona para ignorar la notificación. 2 Si es necesario, selecciona > Notificaciones inteligentes para ver todas las notificaciones. Gestión de las notificaciones Puedes usar el dispositivo móvil compatible para gestionar las notificaciones que se muestran en el dispositivo Forerunner. Selecciona una opción: • Si empleas un dispositivo iOS®, ajusta la configuración del centro de notificaciones en el dispositivo móvil para seleccionar los elementos que se mostrarán en el dispositivo. • Si empleas un dispositivo Android™, ajusta la configuración de la aplicación en Garmin Connect Mobile para seleccionar los elementos que se mostrarán en el dispositivo. Configuración del sistema Selecciona > Configuración > Sistema. • Idioma (Cambio del idioma del dispositivo) • Configuración de la hora (Configuración de la hora) • Configuración de la retroiluminación (Configuración de la retroiluminación) • Configuración del sonido (Configuración de los sonidos del dispositivo) • Configuración de las unidades (Cambio de las unidades de medida) • Configuración del satélite (Cambiar la configuración del satélite) • Configuración del formato (Configuración del formato) • Configuración de la grabación de datos (Configuración de grabación de datos) Cambio del idioma del dispositivo Selecciona > Configuración > Sistema > Idioma. Configuración de la hora Selecciona > Configuración > Sistema > Reloj. Formato horario: configura el dispositivo para que muestre el formato de 12 o de 24 horas. Ajustar hora: permite configurar la hora manual o automáticamente según tu ubicación GPS. Fondo: permite ajustar el color del fondo a color o en blanco y negro. Usar color de perfil: permite ajustar el color del resaltado de la pantalla de la hora del día para que sea igual que el color del perfil de la actividad. Husos horarios Cada vez que enciendas el dispositivo y adquiera satélites, detectará automáticamente tu huso horario y la hora actual del día. 2 Selecciona Durante la actividad. Personalización del dispositivo 15 Configuración manual de la hora De forma predeterminada, la hora se ajusta automáticamente cuando el dispositivo adquiere señales de satélite. 1 Selecciona > Configuración > Sistema > Reloj > Ajustar hora > Manual. 2 Selecciona Hora e introduce la hora del día. Configuración de la alarma 1 Selecciona > Configuración > Alarma > Estado > Activado. 2 Selecciona Hora e introduce una hora. Configuración de la retroiluminación Selecciona > Configuración > Sistema > Retroiluminación. Modo: permite definir si la retroiluminación se activa manualmente o para teclas y alertas. Tiempo de espera: permite definir el tiempo que pasa hasta que la retroiluminación se desactiva. Configuración de los sonidos del dispositivo Los sonidos del dispositivo incluyen tonos al seleccionar teclas, tonos de alerta y vibraciones. Selecciona > Configuración > Sistema > Sonidos. Cambio de las unidades de medida Puedes personalizar las unidades de medida que se utilizan para la distancia, el ritmo y la velocidad, y el peso. 1 Selecciona > Configuración > Sistema > Unidades. 2 Selecciona un tipo de medida. 3 Selecciona una unidad de medida. Cambiar la configuración del satélite De forma predeterminada, el dispositivo utiliza GPS para localizar satélites. Para aumentar el rendimiento en entornos difíciles y conseguir más rápidamente una ubicación de la posición GPS, puedes activar GPS y GLONASS. Utilizar GPS y GLONASS conjuntamente hace que la autonomía de la batería sea menor que si se utiliza solo GPS. Selecciona > Configuración > Sistema > GLONASS. Configuración del formato Selecciona > Configuración > Sistema > Formato. Preferencia de ritmo/velocidad: permite configurar el dispositivo para que muestre la velocidad o el ritmo para carrera, ciclismo u otras actividades. Esta preferencia afecta a varias opciones, historiales y alertas de entrenamiento. Inicio de la semana: configura el primer día de la semana para los totales semanales del historial. Configuración de grabación de datos Selecciona > Configuración > Sistema > Grabación de datos. Inteligente: graba los puntos clave en los que cambias de dirección, ritmo o frecuencia cardiaca. Tu registro de actividad es menor, lo que te permite almacenar más actividades en la memoria del dispositivo. Por segundo: graba los puntos cada segundo. Crea un registro muy detallado de tu actividad y aumenta el tamaño del mismo. Información del dispositivo Especificaciones Especificaciones de Forerunner Tipo de batería Batería de ión-litio integrada recargable Autonomía de la batería Mas de 4 meses en modo solo reloj Hasta 30 días en modo reloj con seguimiento en vivo de la actividad Hasta 40 horas en modo UltraTrac Hasta 24 horas usando solo GPS Hasta 20 horas usando GPS y GLONASS Rango de temperatura de funcionamiento De -20 º a 60 ºC (de -4 º a 140 ºF) Rango de temperatura de carga De 0 º a 40 ºC (de 32 º a 104 ºF) Clasificación de resistencia al agua 5 ATM* *El dispositivo soporta niveles de presión equivalentes a una profundidad de 50 metros. Para obtener más información, visita www.garmin.com/waterrating. Especificaciones de HRM-Run Tipo de batería CR2032, sustituible por el usuario (3 voltios) Autonomía de la batería 1 año (1 hora al día) Clasificación de resistencia al 3 ATM* agua NOTA: este producto no transmite datos de frecuencia cardiaca mientras nadas. Rango de temperatura de funcionamiento De -20 ° a 60 °C (de -4 ° a 140 °F) Radiofrecuencia/protocolo Protocolo de comunicación inalámbrica ANT+ de 2,4 GHz *El dispositivo soporta niveles de presión equivalentes a una profundidad de 30 metros. Para obtener más información, visita www.garmin.com/waterrating. Cuidados del dispositivo NOTIFICACIÓN Evita el uso inadecuado y los golpes, ya que esto podría reducir la vida útil del producto. Evita pulsar los botones bajo el agua. No utilices un objeto afilado para limpiar el dispositivo. No utilices disolventes, productos químicos ni insecticidas que puedan dañar los componentes plásticos y acabados. Aclara con cuidado el dispositivo con agua dulce tras exponerlo a cloro, agua salada, protector solar, cosméticos, alcohol u otros productos químicos agresivos. La exposición prolongada a estas sustancias puede dañar la caja. No guardes el dispositivo en lugares en los que pueda quedar expuesto durante periodos prolongados a temperaturas extremas, ya que podría sufrir daños irreversibles. Limpieza del dispositivo 1 Limpia el dispositivo con un paño humedecido en una solución suave de detergente. 2 Seca el dispositivo. Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca NOTIFICACIÓN Debes desabrochar y quitar el módulo de la correa antes de limpiarla. La acumulación de sudor y sal en la correa puede reducir la capacidad para obtener datos precisos del monitor de frecuencia cardiaca. 16 Información del dispositivo • Visita www.garmin.com/HRMcare para obtener instrucciones detalladas sobre la limpieza. • Enjuaga la correa después de cada uso. • Lava la correa en la lavadora cada 7 usos. • No metas la correa en la secadora. • Cuelga o coloca la correa de forma horizontal para secarla. • Para prolongar la vida útil del monitor de frecuencia cardiaca, quita el módulo cuando no vayas a utilizarlo. Pilas sustituibles por el usuario AVISO No utilices ningún objeto puntiagudo para extraer las pilas. Mantén la pila fuera del alcance de los niños. No te pongas nunca las pilas en la boca. En caso de ingestión, consulta con un médico o con el centro de control de intoxicaciones local. Las pilas sustituibles de tipo botón pueden contener preclorato. Se deben manejar con precaución. Consulta www.dtsc.ca.gov /hazardouswaste/perchlorate. ADVERTENCIA Ponte en contacto con el servicio local de recogida de basura para reciclar correctamente las pilas. Sustitución de la pila del monitor de frecuencia cardiaca 1 Utiliza un destornillador Phillips pequeño para quitar los cuatro tornillos de la parte posterior del módulo. 2 Retira la tapa y la pila. • Visita http://buy.garmin.com o ponte en contacto con tu distribuidor de Garmin para obtener información acerca de accesorios opcionales y piezas de repuesto. Adquisición de señales de satélite Es posible que el dispositivo deba disponer de una vista clara del cielo para adquirir las señales del satélite. La hora y la fecha se establecen automáticamente según la posición GPS. 1 Dirígete a un lugar al aire libre. La parte delantera del dispositivo debe estar orientada hacia el cielo. 2 Espera mientras el dispositivo localiza satélites. El proceso de localización de las señales del satélite puede durar entre 30 y 60 segundos. Mejora de la recepción de satélites GPS • Conecta el dispositivo a una red inalámbrica. La información de los satélites se descarga inalámbricamente a tu dispositivo y le permite localizar rápidamente señales de satélite. • Vincula tu dispositivo con un smartphone compatible con Bluetooth. La información de los satélites se envía a tu dispositivo y le permite localizar rápidamente señales de satélite. • Sitúa el dispositivo en un lugar al aire libre, lejos de árboles y edificios altos. • Permanece parado durante varios minutos. Restablecimiento del dispositivo Si el dispositivo deja de responder, deberás restablecerlo. Con esta acción no se borra ningún dato ni configuración. 1 Mantén pulsado durante 15 segundos. El dispositivo se apaga. 2 Mantén pulsado durante un segundo para encender el dispositivo. 3 Espera 30 segundos. 4 Inserta la nueva pila con el polo positivo hacia arriba. NOTA: no deteriores ni pierdas la junta circular. 5 Vuelve a colocar la tapa y los cuatro tornillos. NOTA: no lo aprietes en exceso. Tras haber sustituido la pila del monitor de frecuencia cardiaca, es posible que tengas que volver a vincularlo con el dispositivo. Solución de problemas Asistencia técnica y actualizaciones Garmin Express permite un fácil acceso a estos servicios para los dispositivos Garmin. Algunos servicios podrían no estar disponibles para tu dispositivo. • Registro del producto • Manuales de productos • Actualizaciones de software • Actualizaciones de mapas, cartas o campos • Vehículos, voces y otros extras Más información • Visita www.garmin.com/intosports. • Visita www.garmin.com/learningcenter. Solución de problemas Eliminación de los datos de usuario Puedes restablecer toda la configuración de tu dispositivo a los valores predeterminados de fábrica. NOTA: este procedimiento elimina toda la información introducida por el usuario, pero no elimina el historial. 1 Mantén pulsado . 2 Selecciona Sípara apagar el dispositivo. 3 Mientras mantienes pulsado , mantén pulsado para encender el dispositivo. 4 Selecciona Sí. Restablecimiento de toda la configuración predeterminada NOTA: de esta manera, se borra toda la información introducida por el usuario y el historial de actividades. Puedes restablecer toda la configuración a los valores predeterminados de fábrica. Selecciona > Configuración > Sistema > Restablecer valores predeterminados > Sí. Visualización de la información del dispositivo Puedes ver información relativa al ID de unidad, la versión de software, la versión de GPS y el software. Selecciona > Configuración > Sistema > Acerca de. 17 Actualización del software Para poder actualizar el software del dispositivo, debes contar con una cuenta Garmin Connect y haber descargado la aplicación Garmin Express. 1 Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB. Cuando esté disponible el nuevo software, Garmin Express lo envía a tu dispositivo. 2 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla. 3 No desconectes el dispositivo del ordenador durante el proceso de actualización. NOTA: si ya has utilizado Garmin Express para configurar tu dispositivo con redes Wi‑Fi, Garmin Connect puedes descargar automáticamente en el dispositivo las actualizaciones de software disponibles cuando se conecte mediante Wi‑Fi. Si aparecen guiones en vez de tus pasos diarios, deja que el dispositivo adquiera las señales del satélite y que se ajuste la hora automáticamente. Apéndice Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca Zona % de la frecuencia cardiaca máxima Esfuerzo percibido Ventajas 1 50–60% Ritmo fácil y relajado; respiración rítmica Entrenamiento aeróbico de nivel inicial; reduce el estrés 2 60–70% Ritmo cómodo; respiración ligeramente más profunda; se puede hablar Entrenamiento cardiovascular básico; buen ritmo de recuperación 3 70–80% Ritmo moderado; es más difícil mantener una conversación Capacidad aeróbica mejorada; entrenamiento cardiovascular óptimo 4 80–90% Ritmo rápido y un poco Mejor capacidad y incómodo; respiración umbral anaeróbicos; forzada mejor velocidad 5 90–100% Ritmo de sprint; no se soporta durante mucho tiempo; respiración muy forzada Optimización de la autonomía de la batería • Reduce la duración de la retroiluminación (Configuración de la retroiluminación). • Reduce el tiempo de espera antes de entrar en modo reloj (Configuración del modo ahorro de energía). • Desactiva el seguimiento en vivo de la actividad (Seguimiento en vivo de la actividad). • Selecciona el intervalo de grabación Inteligente (Configuración de grabación de datos). • Desactiva el uso de GLONASS (Cambiar la configuración del satélite). • Desactiva la tecnología inalámbrica Bluetooth (Desactivar la tecnología Bluetooth). • Desactiva la tecnología inalámbrica Wi‑Fi wireless feature (Desactivar la tecnología Wi‑Fi). Resistencia anaeróbica y muscular; mayor potencia No aparece mi recuento de pasos diario El recuento de pasos diarios se restablece cada noche a medianoche. Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno Estas tablas incluyen las clasificaciones estandarizadas de las estimaciones del consumo máximo de oxígeno por edad y sexo. Hombres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79 Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1 Excelente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7 Bueno 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3 Aceptable 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4 Deficiente 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4 Mujeres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79 Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7 Excelente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9 Bueno 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1 Aceptable 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9 Deficiente 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9 Datos impresos con la autorización de The Cooper Institute. Para obtener más información, visita www.CooperInstitute.org. Tamaño y circunferencia de la rueda Tamaño de la rueda L (mm) El tamaño de la rueda aparece en ambos laterales de la misma. Esta lista no es exhaustiva. También puedes usar una de las calculadoras disponibles en Internet. 16 × 1,75 1195 18 × 1,5 1340 18 × 1,75 1350 Tamaño de la rueda L (mm) 20 × 1,75 1515 12 × 1,75 935 20 × 1-3/8 1615 14 × 1,5 1020 22 × 1-3/8 1770 14 × 1,75 1055 22 × 1-1/2 1785 16 × 1,5 1185 24 × 1 1753 18 Apéndice Tamaño de la rueda L (mm) 24 × 3/4 tubular 1785 24 × 1-1/8 1795 24 × 1-1/4 1905 24 × 1,75 1890 24 × 2,00 1925 24 × 2,125 1965 26 × 7/8 1920 26 × 1(59) 1913 26 × 1(65) 1952 26 × 1,25 1953 26 × 1-1/8 1970 26 × 1-3/8 2068 26 × 1-1/2 2100 26 × 1,40 2005 26 × 1,50 2010 26 × 1,75 2023 26 × 1,95 2050 26 × 2,00 2055 26 × 2,10 2068 26 × 2,125 2070 26 × 2.35 2083 26 × 3,00 2170 27 × 1 2145 27 × 1-1/8 2155 27 × 1-1/4 2161 27 × 1-3/8 2169 650 × 35A 2090 650 × 38A 2125 650 × 38B 2105 700 × 18C 2070 700 × 19C 2080 700 × 20C 2086 700 × 23C 2096 700 × 25C 2105 700 × 28C 2136 700 × 30C 2170 700 × 32C 2155 700C tubular 2130 700 × 35C 2168 700 × 38C 2180 700 × 40C 2200 su formato de código fuente es un secreto comercial valioso de Garmin y/o sus terceros proveedores. Por la presente, el usuario se compromete a no descompilar, desmontar, modificar, invertir el montaje, utilizar técnicas de ingeniería inversa o reducir a un formato legible para las personas el Software o cualquier parte de éste ni crear cualquier producto derivado a partir del Software. Asimismo, se compromete a no exportar ni reexportar el Software a ningún país que contravenga las leyes de control de las exportaciones de Estados Unidos o de cualquier otro país aplicable. Acuerdo de licencia del software AL UTILIZAR EL DISPOSITIVO, EL USUARIO SE COMPROMETE A RESPETAR LOS TÉRMINOS Y CONDICIONES DEL SIGUIENTE ACUERDO DE LICENCIA DEL SOFTWARE. LEE ESTE ACUERDO ATENTAMENTE. Garmin Ltd. y sus subsidiarias (“Garmin”) conceden al usuario una licencia limitada para utilizar el software incluido en este dispositivo (el “Software”) en formato binario ejecutable durante el uso normal del producto. La titularidad, los derechos de propiedad y los derechos de propiedad intelectual del Software seguirán perteneciendo a Garmin y/o sus terceros proveedores. El usuario reconoce que el Software es propiedad de Garmin y/o sus terceros proveedores, y que está protegido por las leyes de propiedad intelectual de Estados Unidos y tratados internacionales de copyright. También reconoce que la estructura, la organización y el código del Software, del que no se facilita el código fuente, son secretos comerciales valiosos de Garmin y/o sus terceros proveedores, y que el Software en Apéndice 19 Índice A accesorios 9, 12, 17 accesos directos 2 actualizaciones, software 18 acuerdo de licencia del software 19 alarmas 16 alertas 14 altura 8 ANT+ sensores 12 ANT+sensores, vincular 12 aplicaciones 7 smartphone 7 Auto Lap 14 Auto Pause 14 B batería cargar 1 optimizar 15 borrar registros personales 6 todos los datos de usuario 17 todos los datos del usuario 6 botones 1, 16 brazadas 2, 3 C cadencia 9, 14 calendario 4 caloría, alertas 14 Cambio de pantalla automático 15 campos 8 borrar 9 cargar 8 campos de datos 13 cargar 1 cargar datos 7 ciclismo 11 competición 5 configuración 13, 15–17 dispositivo 15, 16 configuración del sistema 15 Consumo máximo de oxígeno 18 coordenadas 8 H historial 6, 7, 16 eliminar 6 enviar al ordenador 7 hora 13, 16 alertas 14 configuración 15 husos horarios 15 I iconos 1 ID de unidad 17 idioma 15 intervalos 2, 3 sesiones de entrenamiento 4, 5 intervalos de caminar 14 L largos 2 limpiar el dispositivo 16 M mapas 8 actualizar 17 menú 1 metas 5 metrónomo 14 modo reloj 15, 18 modo sueño 4 multisport 2, 6 N G Garmin Connect 4, 7, 8 almacenar datos 7 Garmin Express 7 actualizar software 17 registrar el dispositivo 17 GLONASS 16 GPS 1, 4, 15, 16 señal 17 guardar actividades 1, 2 20 V velocidad 16 vibración 16 vincular, smartphone 7 vincular ANT+ sensores 12 VIRB mando a distancia 13 Virtual Partner 5 VO2 máximo 5, 10, 11 vueltas 1 zonas frecuencia cardiaca 11 hora 15 potencia 12 objetivo 5 oscilación vertical 9 P R frecuencia cardiaca 1, 14 monitor 9–11, 16, 17 zonas 6, 11, 12, 18 U ubicaciones 8 borrar 8 editar 8 UltraTrac 15 unidades de medida 16 USB 18 desconectar 6 O E F tamaño de piscina 3 tamaños de la rueda 18 tecnología Bluetooth 1, 7, 15 temporizador 1, 2, 6 tiempo de contacto con el suelo 9 tiempo de finalización previsto 5 tonos 14, 16 trayectos 9 W datos almacenar 7 grabar 16 transferir 7 datos de usuario, borrar 6 dinámica de carrera 9, 10 distancia, alertas 14 ejercicios de técnica 3 eliminar, historial 6 entrenamiento 1, 4, 5, 7, 14 planes 4 entrenamiento de triatlón 2 entrenamiento en interiores 4, 12 especificaciones 16 T natación 2, 3, 6 navegación 8 detener 9 notificaciones 15 pantalla 16 perfil del usuario 13 perfiles 2, 13 actividad 1, 2 usuario 13 personalizar el dispositivo 13 pila optimizar 7, 8, 18 sustituir 17 podómetro 1, 12 potencia (fuerza) 1 medidores 11, 12 zonas 12 puntuación swolf 2 D solución de problemas 10, 17, 18 sustituir la pila 17 Wi‑Fi 1, 18 conectar 7, 8 Z recuperación 11 registrar el dispositivo 17 registro del producto 17 registros personales 6 borrar 6 reloj 13, 15, 16 restablecimiento del dispositivo 17 retroiluminación 1, 16 ritmo 14, 16 S seguimiento en vivo de la actividad 3, 15 sensores ANT+ 9 sensores de velocidad y cadencia 1 señales del satélite 17 sesiones de entrenamiento 4, 5 cargar 4 smartphone aplicaciones 7 vincular 7 software actualizar 17, 18 versión 17 Índice www.garmin.com/support +43 (0) 820 220230 + 32 2 672 52 54 0800 770 4960 1-866-429-9296 +385 1 5508 272 +385 1 5508 271 +420 221 985466 +420 221 985465 + 45 4810 5050 + 358 9 6937 9758 + 331 55 69 33 99 + 39 02 36 699699 (+52) 001-855-792-7671 0800 0233937 +47 815 69 555 00800 4412 454 +44 2380 662 915 (+35) 1214 447 460 +386 4 27 92 500 0861 GARMIN (427 646) +27 (0)11 251 9999 +34 93 275 44 97 + 46 7744 52020 +886 2 2642-9199 ext 2 0808 238 0000 +44 (0) 870 8501242 +49 (0)180 6 427646 20 ct./Anruf. a. d. deutschen Festnetz, Mobilfunk max. 60 ct./Anruf 913-397-8200 1-800-800-1020 © 2014 Garmin Ltd. o sus subsidiarias-
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Garmin Forerunner 920 XT Manual de usuario
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- Rastreadores de actividad
- Tipo
- Manual de usuario
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