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Entrenamiento por frecuencia cardíaca Iniciar entrenamiento App y servicio web Polar Flow La medición de frecuencia cardíaca en la muñeca es cómoda y sencilla. Ajusta la correa, inicia una sesión de entrenamiento en tu reloj y estás listo para empezar. 1. Ponte tu reloj y aprieta la correa. CONSULTA TUS DATOS DE ENTRENAMIENTO DE UN VISTAZO EN LA APP Para obtener una medición de frecuencia cardíaca exacta durante el entrenamiento, ponte el reloj unos minutos antes de iniciar la medición de frecuencia cardíaca para que la piel se adapte al reloj. Ajusta bien la correa en la parte superior de la muñeca, justo detrás del hueso de la muñeca. El sensor de la parte posterior debe estar en contacto constante con tu piel. 3. Sal al exterior y aléjate de edificios altos y árboles. Mantén tu reloj con la pantalla hacia arriba para que detecte la señal del satélite GPS. Una vez que se detecta la señal, se muestra el icono de GPS. Hueso de la muñeca 2. Pulsa ATRÁS para entrar en el menú principal, selecciona Iniciar entrenamiento y busca un perfil de deporte. 4. El reloj ha detectado tu frecuencia cardíaca cuando se muestra tu frecuencia cardíaca. 5. Cuando se hayan detectado todas las señales, pulsa OK para iniciar la grabación del entrenamiento. PONER EN PAUSA Y PARAR EL ENTRENAMIENTO Pulsa ATRÁS para poner en pausa tu sesión de entrenamiento. Para reanudar el entrenamiento, pulsa OK. Para detener la sesión, pulsa y mantén pulsado el botón ATRÁS cuando esté en pausa hasta que se muestre Grabación finalizada. Obtendrás un resumen de la sesión de entrenamiento en tu reloj justo después de detener el entrenamiento. Cuando no estés midiendo la frecuencia cardíaca, afloja la correa un poco para un ajuste más cómodo y para que respire la piel. Tu reloj es compatible con el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 con una banda elástica de tórax. Puedes adquirir un sensor de frecuencia cardíaca como un accesorio. Puedes consultar la lista completa de sensores y accesorios con los que es compatible tu reloj en support.polar.com/es/VantageM. Tu reloj sincroniza automáticamente tus datos de entrenamiento con la app Polar Flow si tu teléfono está dentro del rango de Bluetooth y se ejecuta la app Polar Flow. CUIDADOS DE TU VANTAGE M Mantén limpio tu reloj lavándolo con agua corriente después de cada sesión de entrenamiento. Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad ni en los contactos de carga de tu reloj ni en el cable. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad. No cargues el reloj cuando esté mojado. Polar Obtén la app Polar Flow en App Store o Google Play. Sincroniza tu reloj con la app Polar Flow después del entrenamiento y obtén una descripción y comentarios instantáneos acerca del resultado y rendimiento de tu entrenamiento. En la app Polar Flow también puedes consultar cómo has dormido y cómo ha sido tu actividad durante el día. 9 41 AM Running Tuesday, May 9, 2015, 12:47 AM Training Summary 1:45:23 BATERÍA DE POLÍMERO DE LITIO DE 230 mAh SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA: ÓPTICA INTERNA RESISTENCIA AL AGUA: 30 M (ADECUADO PARA NADAR) Training Load Pro 179 Cardio load (TRIMP) 1806 High Muscle load Somewhat Hard Your estimate (RPE) HR Pace RELOJ DEPORTIVO CON GPS L a te c n o l o gía d e f usió n d e l se nso r ó pti c o d e fre c u e n c ia c ardíac a Po lar P re c isio n P r im e apli c a u na c o r r ie nte e l é c tr i c a m u y p e qu e ña y se gu r a so b re la pie l y mid e e l c o ntac to d e l dis p osi ti vo c o n la m u ñ e c a par a m ejo r ar la p re cisió n . 4/10 Training Zones km/h VA N TA G E M E l e quip o d e r adio o p e r a e n ban d as d e fre c u e n cia I S M a 24 0 2 - 24 8 0 G Hz c o n u na p ote n cia m á xim a d e 3 ,1 mW. 420 Low MODELO NEGRO: ABS+GF, PMMA, ACERO INOXIDABLE, TPC-ET, PC MODELOS ROJO Y BLANCO: ABS+GF, PMMA, ACERO INOXIDABLE, SILICONA, PA+GF CABLE: BRONCE, PA66+PA6, PC, TPE, ACERO AL CARBONO, NAILON Distance Medium SERVICIO WEB POLAR FLOW PARA UN ANÁLISIS MÁS DETALLADO Puedes personalizar tu reloj con tus deportes favoritos y la información que deseas ver durante tus sesiones con los Perfiles de deportes de Polar en la app o el servicio web Polar Flow. TIPO DE BATERÍA: MATERIALES: 13.0km Duration Perceived load Sincroniza tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow con tu ordenador o a través de la app Polar Flow. En el servicio web, puedes seguir tus logros, obtener indicaciones y consultar análisis detallados de tus resultados de entrenamiento, actividad y sueño. Especificaciones técnicas 100% Power % 30 100 25 90 20 80 15 70 10 60 5 50 Route APP STORE ES UNA MARCA DE SERVICIO DE APPLE INC. ANDROID Y GOOGLE PLAY SON MARCAS REGISTRADAS DE GOOGLE INC. IOS ES UNA MARCA O UNA MARCA REGISTRADA DE CISCO EN LOS EE. UU. Y SE UTILIZA BAJO LICENCIA. FABRICADO POR COMPATIBLE CON POLAR ELECTRO OY PROFESSORINTIE 5 G uía de primeros pasos FI-90440 KEMPELE TFNO. +358 8 5202 100 W W W.PO L A R .CO M /polarglobal Más información en support.polar.com/es/VantageM Session Feedback How do you feel? 17972092.00 ESP 07/2018 WINLEE Expand all Español  Primeros pasos Presentación de tu Vantage M Opciones A y B: Si hay una actualización de firmware disponible para tu reloj, te recomendamos que la instales durante la configuración. Puede tardar hasta 10 minutos en completarse. ¡Enhorabuena por tu fantástica elección! En esta guía te mostraremos los primeros pasos para empezar a utilizar tu nuevo Polar Vantage M. 1. Para activar y cargar tu reloj, conéctalo a un puerto USB o a un cargador USB con alimentación eléctrica con el cable personalizado específico que se suministra en el pack. El cable encaja magnéticamente en su posición, solo tienes que asegurarte de alinear el saliente del cable con la ranura del reloj (marcada con rojo). Ten en cuenta que es posible que la animación de carga tarde un poco en aparecer en la pantalla. A CONFIGURAR CON UN DISPOSITIVO MÓVIL Y LA APP POLAR FLOW Recuerda que tienes que hacer la vinculación en la app Flow y NO en los ajustes de Bluetooth del dispositivo móvil. 1. Asegúrate de que tu dispositivo móvil está conectado a Internet y tienes activado el Bluetooth®. 2. Descarga la app Polar Flow desde App Store o Google Play en tu dispositivo móvil. 3. Abre la app Flow en tu dispositivo móvil. 4. La app Flow reconoce tu nuevo Vantage M cerca y te indica que inicies la vinculación. Acepta la solicitud de vinculación e introduce el código de vinculación de Bluetooth que se muestra en la pantalla del reloj en la app Polar Flow. 2. Para configurar tu reloj, selecciona tu idioma y método de configuración preferido. El reloj te ofrece tres opciones de configuración: configuración (A) con un dispositivo móvil, (B) con un ordenador o (C) en el reloj. Ve a la opción más adecuada para ti con ARRIBA/ABAJO y confirma tu selección con OK. Le recomendamos la opción A o B. Para obtener los datos de entrenamiento personal y actividad más exactos, es importante que indiques los ajustes con precisión en la configuración. 5. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. Ahora te guiaremos por el proceso de registro y configuración dentro de la app. Cuando hayas terminado con los ajustes, toca Guardar y sincronizar y tus ajustes se sincronizarán con tu reloj. Funciones principales CON UN ORDENADOR B CONFIGURAR 1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el software Polar ENTRENAMIENTO POR FRECUENCIA CARDÍACA EN MUÑECA FlowSync en tu ordenador. 2. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. Ahora te guiaremos por el proceso de registro y configuración dentro del servicio web Polar Flow. C Ajusta los valores con ARRIBA/ABAJO y confirma cada selección con CONFIGURAR EN EL RELOJ OK. Si en algún punto quieres volver y cambiar un ajuste, pulsa ATRÁS hasta que llegues al ajuste que quieres cambiar. Cuando realizas la configuración desde el reloj, este no está conectado todavía con la web Polar Flow. Las actualizaciones de firmware para tu reloj solo están disponibles a través de Polar Flow. Para asegurarte de que disfrutas de tu reloj y de que aprovechas al máximo todas las funciones Polar, es importante que realices la configuración más tarde en el servicio web Polar Flow o con la app móvil Polar Flow siguiendo los pasos de la opción A o B. MON 20 OK MON 20 Daily activity St 63% ar t t ining ra No t i fi c a t i o n s S e tti n g s ATRÁS/ MENÚ ARRIBA ABAJO GPS INTEGRADO El GPS integrado hace un seguimiento de tu ritmo, distancia y altitud durante el entrenamiento. Puedes visualizar tu ruta en un mapa en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow después de tu sesión. FUNCIONES DE LOS BOTONES PRINCIPALES TRAINING LOAD PRO • Pulsa OK para confirmar selecciones. Obtén una vista detallada de las diferentes formas de esfuerzo de tu cuerpo en las sesiones de entrenamiento. Registro por sesión y a largo plazo. • Desplázate por las vistas de entrenamiento y el menú con ARRIBA/ABAJO, muévete por las listas de selección y ajusta el valor seleccionado. LUZ La innovadora tecnología de fusión del sensor Polar Precision Prime con registro en la muñeca combina la medición óptica de la frecuencia cardíaca con una medición por contacto con la piel, lo que proporciona registro preciso de la frecuencia cardíaca en la muñeca durante todo el día, incluso en las condiciones de entrenamiento más exigentes. • Volver, poner en pausa y parar con ATRÁS. En la vista de hora pulsa ATRÁS para entrar en el menú y pulsa y mantén pulsado para iniciar la vinculación y la sincronización. • Pulsa y mantén pulsado LUZ para bloquear los botones. Combina con tu estilo con las correas intercambiables. Puedes comprar correas adicionales por separado en www.polar.com. RUNNING PROGRAM Entrena para una carrera concreta con un plan de entrenamiento personal y adaptativo en el servicio web Polar Flow. Selecciona uno de los cuatro objetivos: 5K, 10K, media maratón o maratón, y obtén un plan de entrenamiento que se adapta a ti y a tus objetivos. RUNNING INDEX El Running Index te proporciona valiosa información acerca del rendimiento al correr y ofrece una forma fácil de controlar tu progreso.