Tunturi WB50 El manual del propietario

Categoría
Fitness, gimnasia
Tipo
El manual del propietario
WWW
i
www.tunturi.com
Attention, Achtung, Attention, Attentie, Attenzione, Atención, Giv akt, Huomio
-Please read this user manual carefully prior to using this product.
- Lesen Sie sich vor dem Gebrauch des Produkts diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch.
- Veuillez lire attentivement le présent manuel de l’utilisateur avant d’utiliser ce produit.
- Lees deze gebruikershandleiding zorgvuldig voordat u dit product gaat gebruiken.
- Leggere attentamente questo manuale dell’utente prima di utilizzare il prodotto.
- Antes de utilizar este producto, lea atentamente este manual de usuario.
- Läs den här användarhandboken noggrant före användning av den här produkten.
- Lue tämä käyttöohje huolellisesti ennen tämän tuotteen käyttöä.
GB
DE
FR
NL
IT
ES
SV
SU
User manual
Benutzerhandbuch
Manuel de l’utilisateur
Gebruikershandleiding
Manuale d‘uso
Manual del usuario
Bruksanvisning
Käyttöohje
FEEL BETTER EVERY DAY
WB50 MID WIDTH WEIGHT BENCH
15 - 18
19 - 22
23 - 26
27 - 30
31 - 34
35 - 38
39 - 42
43 - 46
Download Free
Tunturi Training App
3
WB50 Weight Bench
A
i
4
WB50 Weight Bench
B
60 cm
60 cm
60 cm
60 cm
167 cm
169 cm
104 cm
5
WB50 Weight Bench
C
D-00
9# Qty 2
10# Qty:1
12# M10*90
M10*25
Qty:2
Qty:2
Qty:432#
Qty:227#
30#
M10*70 Qty:431#
42# Qty:8
10
8:ytQ#74 M10
6
WB50 Weight Bench
D-01
Qty:129#2:ytQ#64 M6
Qty:153#
11# Qty:2
Qty:228#
7
WB50 Weight Bench
D-02
14# Qty:2 37#
Qty:125#
Qty:3
M10*90
8:ytQ#24 10
5:ytQ#74 M10
1# Qty:1
5# Qty:1
2# Qty:1
M10*70Qty:2
31#
8
WB50 Weight Bench
D-03
38#
40#
2:ytQ#63 M10*70
Qty:1
M10*150
Qty:1
M12*150
3# Qty:1
6# Qty:2
8# Qty:1
5:ytQ#24 10
43# Qty:2
12
44# Qty:2
nylon12
2:ytQ#74 M10
1:ytQ#84 M12
2:ytQ#94 12
9
WB50 Weight Bench
D-04
Qty:2
Qty:4
Qty:2
13#
20# M6*45
M6*16
Qty:1
M8*45
34#
35#
Qty:1
33#
2:ytQ#14 8
6:ytQ#54 6
51#
50# Qty:1
52#
Qty:1
Qty:1
10
WB50 Weight Bench
D-05
4# Qty:1
7# Qty:3
21#
22#
19#
39#
43#
Qty:6
Qty:1
Qty:1
Qty:1
M12*85
Qty:2
12
1:ytQ#84 M12
2:ytQ#94 12
11
WB50 Weight Bench
D-06
USE #7
USE #2
70° 50°
35°
20°
12
WB50 Weight Bench
U-2
U-7
USE #10
USE #9
USE #9
13
WB50 Weight Bench
U-9
U10
14
WB50 Weight Bench
W-1
W-1
15
English
Index
Welcome �����������������������������������������������������������������15
Important safety notice ������������������������������������������ 15
Important assembly information ����������������������������16
Before you start ��������������������������������������������������������������������������������16
Description illustration A ������������������������������������������������������������������16
Description illustration B ������������������������������������������������������������������16
Description illustration C ������������������������������������������������������������������ 16
Description illustration D ������������������������������������������������������������������ 16
Fasten Nuts and Bolts ����������������������������������������������������������������������16
Free area (Fig� D-0)���������������������������������������������������������������������������16
Additional information ���������������������������������������������������������������������16
Use��������������������������������������������������������������������������17
Using weight plates �������������������������������������������������������������������������� 17
Weight plate storage bars ����������������������������������������������������������������17
Adjusting the backrest inclination ����������������������������������������������������17
Adjusting the arm curl pad height� �������������������������������������������������17
Adjusting the spotters height �����������������������������������������������������������17
Use the spotters hooks ���������������������������������������������������������������������17
Exercise guidelines �������������������������������������������������17
Building Muscle and Gaining Weight ����������������������������������������������17
Muscle Strength and Endurance ������������������������������������������������������17
Training Intensity ������������������������������������������������������������������������������17
Beginning a Strength Building Program ������������������������������������������17
Cleaning and maintenance ��������������������������������������18
Defects and malfunctions ����������������������������������������������������������������� 18
Warranty ����������������������������������������������������������������� 18
Limited warranty ������������������������������������������������������������������������������� 18
Weight capacity and dimension ������������������������������ 18
Disclaimer ���������������������������������������������������������������18
Welcome
Welcome to the world of Tunturi!
Thank you for purchasing this piece of Tunturi equipment�
Tunturi offers a wide range of home fitness equipment, including
crosstrainers, treadmills, exercise bikes, rowers, strength benches and
multi stations� The Tunturi equipment is suitable for the entire family,
no matter what fitness level� For more information, please visit our
website www�tunturi�com
Important Safety Instructions
This manual is an essential part of your training equipment please
read all instructions in this manual before you start using this
equipment� The following precautions must always be followed:
Important safety notice
This exercise equipment is built for optimum safety� However,
certain precautions apply whenever you operate a piece of exercise
equipment� Be sure to read the entire manual before you assemble
or operate your equipment� In particular, note the following safety
precautions:
- Keep children and pets away from the equipment at all times�
DO NOT leave children unattended in the same room with the
equipment�
- Only one person at a time should use the equipment�
- If the user experiences dizziness, nausea, chest pain, or any other
abnormal symptoms, STOP the workout at once� CONSULT A
PHYSICIAN IMMEDIATELY
Position the equipment on a clear, levelled surface� DO NOT use
the equipment near water or outdoors�
- Keep hands away from all moving parts�
- Always wear appropriate workout clothing when exercising� DO
NOT wear robes or other clothing that could become caught in the
equipment� Running or aerobic shoes are also required when using
the equipment�
Use the equipment only for its intended use as described in this
manual� DO NOT use attachments not recommended by the
manufacturer
- Do not place any sharp object around the equipment�
- Disabled person should not use the equipment�
- Before using the equipment to exercise, always do stretching
exercises to properly warm up�
- Never operate the equipment if the equipment is not functioning
properly
- A spotter is recommended during exercise�
- This equipment is designed and intended for home and consumer
use only, not for commercial use�
Warning:
Before beginning any exercise program, consult your physician�
This is especially important for individuals over the age of 35 or
persons with pre-existing health problems�
Read all instructions before using any fitness equipment�
Tunturi New fitness bv� assumes no responsibility for personal
injury or property damage sustained by or through the use of this
product�
Save these instructions!
16
English
Important assembly information
Before you start
We recommend to use two adjustable wrenches to assemble your
product� If you have metric sized wrenches in correct size this is fine
too�
‼ NOTE
Suitable (adjustable) wrenches are “NOT” provided with the
product, neither included in the assembly kit�
It is strongly recommended that this equipment is assembled by
two or more people to avoid possible injury
Description illustration A
The illustration shows what the trainer will looks like after the
assembly is completed�
You can use this as a reference during your assembly, but do follow
the assembly steps always in the correct sequence as showed in the
illustrations�
Description illustration B
The illustration shows what components and parts you should find
when un-boxing your product�
‼ NOTE
Small parts can be hidden/ packed in hollow spaces in the
Styrofoam product protection
If a part is missing, contact your dealer
Description illustration C
The illustration shows the hardware kit that comes with your product�
The hardware kit contains bolts, washers, screws, nuts etc� and the
required tools to properly fit your trainer
Description illustration D
The illustrations shows you in the correct following order how to
assembly your trainer best�
‼ NOTE
Part numbers shown in the assembly steps are commencing
with the spare part drawing that can be found in the online full
version user manual�
⚠ WARNING
Assemble the equipment in the given order
Carry and move the equipment with at least two persons�
⚠ CAUTION
Place the equipment on a firm, level surface�
Place the equipment on a protective base to prevent damage to
the floor surface�
Refer to the illustrations for the correct assembly of the
equipment�
Fasten Nuts and Bolts
Securely tighten all Nuts and Bolts after
all components have been assembled in
current and previous steps�
‼ NOTE
Do not over tighten any component with pivoting function�
Make sure all pivoting components are able to move freely
Do not tighten all Nuts and Bolts in this
step�
Free area (Fig� D-0)
Adequate space is a prerequisite for use�
The free area should be no less than 0�6m greater than the *training
area in the directions from which the equipment is accessed�
The free area must also include the area for emergency dismount�
Where equipment is positioned adjacent to each other, the value of
the free area may be shared�
*Training area is the maximum length/width/ height of the trainer,
including moving parts, been measured to its maximum length/
width/ height during use�
IMPORTANT
Because your trainer will/ can set in the first using hours, we
recommend you do a quick check on the hardware you have fitted
during your assembly
We suggest tightening all bolts and nuts once again after the first
few workout sessions (approximate 10 hours)�
Just to assure the bolts and nuts are still tightened well for your
trainer’s best performance�
‼ NOTE
We recommend checking the hardware regularly, at least once
every 3 months�
Additional information
Packaging disposal
Government guidelines ask that we reduce the amount of waste
material disposed of in land fill sites� We therefore ask that you
dispose of all packaging waste responsibly at public recycling centres�
End of life disposal
We at Tunturi hope you enjoy many years of enjoyable use from
your fitness trainer� However, a Time will come when your fitness
trainer will come to the end of its useful life� Under ‘European WEEE
Legislation you are responsible for the appropriate disposal of your
fitness trainer to a recognised public collection facility
17
English
Use
Using weight plates
- When using weight plates, do make sure to use sufficient locking
supports to secure your weight plates at all times before use�
- When using weight plates on a barbell bar, do make sure you
divide the weigh-plates evenly over left and right side�
- Never exceed the maximum weight capacity of the barbell bar and
or bench�
To take not of your own body weight too�
Weight plate storage bars
- When using the weight-plates storage bars for weight plates, do
make sure to use sufficient locking supports to secure your weight
plates at all times�
- When store weight-plates on the storage bars, do make sure you
divide the weigh-plates evenly over left and right side�
- Never exceed the maximum weight capacity of the weight plate
storage bar
Adjusting the backrest inclination
(Fig. U-2)
- Tilt the backrest slightly and tilt the adjusting bar out of the
toothed plates�
- Move the backrest into the required position�
- Position the adjusting bar in the toothed plates to secure it�
Adjusting the arm curl pad height�
(Fig. U-7)
- Pull the adjustment knob�
- Move the arm curl pad to the required position�
- Release the adjustment knob�
⚠ WARNING
Never leave a barbell bar stored on the spotters unattended�
Adjusting the spotters height
(Fig. U-9)
- Adjust the spotters height by loosening the locking knob�
- Pull the locking knob outwards so that the spotter can be moved
freely up and down�
- Tighten the locking knob by turning it clockwise�
‼ NOTE
Make sure both spotters are in the same height setting�
Use the spotters hooks
(Fig. U-10)
The hooks on top of the spotters are there to secure a barbell bar
when stored on the spotters�
To secure the barbell bar
- Put the barbell bar on top ( centred ) of the spotters�
- Turn the hooks so they are over the barbell bar on both sides�
To release the barbell bar
- Turn the hooks so they are no longer over the barbell bar on both
sides�
- Take off the barbell bar freely
⚠ WARNING
Never leave a barbell bar stored on the spotters unattended�
Exercise guidelines
Building Muscle and Gaining Weight
Unlike aerobic exercise, which emphasizes endurance training,
anaerobic exercise focuses on strength training� A gradual weight
gain can occur while building the size and strength of muscles� While
developing muscle mass, your body adapts to the stress placed upon
it� You can modify your diet to include foods such as meat, fish and
vegetables�
These foods help muscles recover and replenish important nutrients
after a strenuous workout�
Muscle Strength and Endurance
To achieve the greatest benefit from exercise, it is important to
develop an exercise program that allows you to work all of the major
muscle groups equally
To increase muscles strength; follow this principle:
Increasing resistance and maintaining the number of repetitions of an
exercise results in increased muscle strength�
To tone your body, follow the principle: Decreasing resistance
plus increasing the number of repetitions of an exercise results in
increased body tone�
Once you feel comfortable with an exercise, you can change the
resistance, the number of repetitions, or the speed at which you do
the exercise� It is not necessary to change all three variables� For
example, let’s say that you are training at 10 kg� and performing the
exercise 10 times in 3 minutes� When this becomes too easy, you may
decide to move up lifting 12 kg� for the same number of repetitions
in the same amount of time� Lifting more weights fewer times most
often develops muscle strength� To gain both muscle strength and
endurance, it is recommended that you perform each exercise 15 to
20 reps per set�
Training Intensity
How hard you begin to train depends on your overall level of fitness�
The soreness you experienced can be lessened by decreasing the
load you place on your muscles and by performing fewer sets�
To avoid injury, you should gradually work into an exercise program
and set the load to your individual fitness level� The load should
increase as your fitness level increases�
Muscle soreness is common, especially when you first start exercising�
If you are painfully sore for a long time, it may be time to change your
program� Eventually, your muscle system will become accustomed to
the stress and strain placed on it
Beginning a Strength Building Program
Warming Up
To begin strength training, it is important to stretch and perform
light exercise for 5 to 10 minutes� This helps prepare the body for
more strenuous exercise by increasing circulation, raising your body
temperature and developing more oxygen to your muscles�
Workout
Each workout to keep in mind that muscle soreness that lasts for a
long period in not desirable and may mean that injury has occurred�
Cool Down
At the end of each workout, perform slow stretching exercises for 5 to
10 minutes� Ease into each stretch only going as far as you can� This
stage allows your muscles wind down after training�
18
English
To provide a total workout program it is also recommended that 2 to
3 days of aerobic exercise is performed in addition to the strength
training�
Drinking Water
For the body to function properly, it must be properly hydrated� If you
are exercising, you should increase your fluid intake� The reason for
this is that the water you take in will leave your system through the
sweating mechanism that cools your body during exercise� The water
you lose through exercise must be replaced so that the muscles can
recover properly
Rest Day
Although you may not feel like doing it, taking a rest day at least
once a week is important because it gives you body a chance to heal
it self� Continuously working your muscle will result in over training
which will not benefit in the long run�
Cleaning and maintenance
- Lubricate moving parts with WD-40 or light oil periodically
- Inspect and tighten all parts before using the equipment�
- The equipment can be cleaned using a damp cloth and mild non-
abrasive detergent� DO NOT use solvents�
- Examine the equipment regularly for signs of damages or wear
- Replace any defective components immediately and/or keep the
equipment out of use until repair
- Failure to examine regularly may affect the safety level of the
equipment�
Defects and malfunctions
Despite continuous quality control, defects and malfunctions caused
by individual parts can occur in the equipment� In most cases, it will
be sufficient to replace the defective part�
- If the equipment does not function properly, immediately contact
the dealer
- Provide the model number and the serial number of the equipment
to the dealer� State the nature of the problem, conditions of use
and purchase date�
Warranty
Tunturi purchaser‘s warranty
Warranty terms
The consumer is entitled to the applicable legal rights stated in
the national legislation concerning the commerce of consumer
goods� This warranty does not restrict these rights� The Purchaser’s
Warranty is only valid if the item is used in an environment approved
by Tunturi New Fitness BV, and is maintained as instructed for that
particular equipment� The product-specific approved environment
and maintenance instructions are stated in the “user manual” of the
product� The “user manual” can be downloaded from our website�
http://manuals�tunturi�com
Limited warranty
Tunturi New Fitness warrants this product to be free from defects in
workmanship and material, under normal use and service conditions,
for a period of two years on the frame and one year on all other parts
and components from the date of purchase� This warranty extends
only to the original purchaser� Tunturi New Fitness’s obligation under
this Warranty is limited to replacing damaged or faulty parts at Tunturi
New Fitness’s option�
All returns must be pre-authorised by Tunturi New Fitness� This
warranty does not extend to any product or damage to a product
caused by or attributable to freight damage, abuse, misuse, improper
or abnormal usage, purchasers own repairs or for products used
for commercial or rental purposes� No other warranty beyond that
specifically set forth above is authorised by Tunturi New Fitness�
Tunturi New Fitness is not responsible or liable for indirect, special
or consequential damages arising out of or in connection with the
use or performance of the product or other damages with respect
to any economic loss, loss of property, loss of revenues or profits,
loss of enjoyments or use, costs of removal, installation or other
consequential damages or whatsoever natures�
The warranty extended hereunder is in lieu of any and all other
warranties and any implied warranties of merchantability or fitness for
a particular purpose is limited in its scope and duration to the terms
set forth herein�
Your statutory rights are not affected�
Weight capacity and dimension
(Fig. W-1)
- Maximum load weight: 200 kg�
Assembled Dimension: 167x 104x 113/ 153cm�
Disclaimer
© 2020 Tunturi New Fitness BV
All rights reserved�
- The product and the manual are subject to change�
- Specifications can be changed without further notice�
- Check our website for the latest user manual version�
19
Deutsch
Willkommen
Willkommen in der Welt von Tunturi!
Danke, dass Sie dieses Gerät von Tunturi erworben haben� Tunturi
bietet eine breite Palette an Heim-Fitnessgeräten wie beispielsweise
Crosstrainer, Laufbänder, Trainingsfahrräder, Rudergeräte, Kraftbänke
und Multi-Stationen an� Die Tunturi Geräte sind für die ganze Familie
geeignet - ganz egal, wie fit man ist� Weitere Informationen finden Sie
auf unserer Website unter www�tunturi�com
Wichtige sicherheitshinweise
Diese Anleitung ist ein unerlässlicher Teil Ihres Trainingsgeräts: Lesen
Sie alle Anweisungen in diesem Handbuch durch, bevor Sie dieses
Gerät verwenden� Die folgenden Vorsichtsmaßnahmen müssen immer
befolgt werden�
Willkommen ������������������������������������������������������������ 19
Wichtiger Sicherheitshinweis ����������������������������������19
Wichtige Montageinformationen ����������������������������19
Das sollten Sie vor Beginn wissen ����������������������������������������������������19
Beschreibung Abbildung A ��������������������������������������������������������������20
Beschreibung Abbildung B ��������������������������������������������������������������20
Beschreibung Abbildung C ��������������������������������������������������������������20
Beschreibung Abbildung D ��������������������������������������������������������������20
Ziehen Muttern und Schrauben �������������������������������������������������������20
Freier Bereich (Abb D-0)�������������������������������������������������������������������20
Zusätzliche Informationen ����������������������������������������������������������������20
Gebrauch ����������������������������������������������������������������20
Umgang mit Hantelscheiben������������������������������������������������������������20
Hantelscheibenablagestangen ��������������������������������������������������������� 21
Einstellen der Rückensehnenneigung ����������������������������������������������21
Einstellen der arm curl pad Höhe� ��������������������������������������������������21
Einstellen der Spotter-Höhe ������������������������������������������������������������� 21
Verwenden Sie die Haken der Spotter ��������������������������������������������� 21
Übungsrichtlinie ������������������������������������������������������21
Muskelaufbau und Gewichtszunahme ����������������������������������������������21
Muskelstärke und Ausdauer �������������������������������������������������������������21
Trainingsintensität ����������������������������������������������������������������������������21
Beginn eines Programms zum Kraftaufbau ��������������������������������������21
Reinigung und Wartung ������������������������������������������22
Störungen und Fehlfunktionen���������������������������������������������������������22
Garantie ������������������������������������������������������������������ 22
Eingeschränkte Garantie ������������������������������������������������������������������22
Tragkraft und Abmessung ��������������������������������������22
Haftungsausschluss �������������������������������������������������22
Deutsch
Diese deutsche Bedienungsanleitung ist eine Übersetzung des
englischen Textes� Es können keine Rechte auf diese Übersetzung
abgeleitet werden�
Index
Wichtiger Sicherheitshinweis
Das Trainingsgerät ist für optimale Sicherheit konstruiert� Jedoch
gelten bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie ein Trainingsgerät
betreiben� Lesen Sie das gesamte Handbuch durch, bevor Sie das
Gerät montieren oder betreiben� Beachten Sie insbesondere die
folgende Sicherheitsmaßnahmen:
- Halten Sie Kinder und Haustiere immer vom Gerät fern� Lassen Sie
Kinder NICHT unbeaufsichtigt mit dem Gerät in einem Raum�
- Das Gerät darf nur jeweils von einer Person gleichzeitig verwendet
werden�
- Wenn sich Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere
abnorme Symptome beim Benutzer einstellen, sollte das Training
sofort beendet werden� SUCHEN SIE SOFORT EINEN ARZT AUF
- Stellen Sie das Gerät auf eine saubere, ebene Fläche� Verwenden
Sie das Gerät NICHT in der Nähe von Wasser oder im Freien�
- Halten Sie die Hände von beweglichen Teilen fern�
Tragen Sie während des Trainings immer geeignete Sportkleidung�
Tragen Sie keine langen Röcke oder andere Kleidung, die sich im
Gerät verfangen kann� Tragen Sie bei Verwendung des Geräts Lauf-
oder Aerobic-Schuhe�
- Verwenden Sie das Gerät nur für den beabsichtigten Gebrauch
wie in diesem Handbuch beschrieben� Verwenden Sie keine
Anbauteile, die NICHT vom Hersteller empfohlen sind�
- Stellen Sie keine spitzen Gegenstände rund um das Gerät auf�
- Behinderte Personen dürfen das Gerät nicht ohne Beaufsichtigung
durch eine qualifizierte Person oder einen Arzt benutzen�
- Machen Sie vor Verwendung des Geräts immer Deh-nübungen, um
sich aufzuwärmen�
- 11� Verwenden Sie das Gerät nicht, wenn es nicht richtig
funktioniert�
- Für das Training wird ein Helfer empfohlen�
- Stecken Sie den Gewichtsauswahlstift nicht hinein, während sich
der Gewichtsstapel oder die obere Platte in einer erhöhten Position
befinden�
- Achten Sie darauf, dass der Auswahlstift vollständig hineingesteckt
ist�
- Verwenden Sie keine Hanteln oder andere Mittel, um den
Gewichtswiderstand zu erhöhen� Verwenden Sie nur vom Hersteller
gelieferte Gewichtsplatten�
- Das Gerät ist für den privaten Gebrauch und nicht für den
gewerblichen Gebrauch gedacht�
Warnung:
Ziehen sie vor Durchführung eines Übungsprogramms ihren Arzt
zu rate� dies gilt insbesondere für Personen über 35 Jahre oder für
Personen mit bestehenden gesundheitlichen Problemen�
lesen sie vor Verwendung von Fitnessgeräten die gesamte
Anleitung durch�
Tunturi New Fitness bv übernimmt keine Verantwortung für
Verletzungen oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder
durch Verwendung dieses Produkts entstehen�
Bewahren sie diese Anleitung auf!
Wichtige Montageinformationen
Das sollten Sie vor Beginn wissen
Wir empfehlen die Verwendung von zwei verstellbaren
Schraubenschlüsseln für die Montage Ihres Produkts� Wenn Sie
metrische Schraubenschlüssel in der richtigen Größe haben, ist das
auch in Ordnung�
20
Deutsch
‼ HINWEIS
Geeignete (verstellbare) Schraubenschlüssel werden “NICHT”
mit dem Produkt geliefert und sind auch nicht im Montagesatz
enthalten�
Dieses Gerät sollte unbedingt von mindestens zwei Personen
montiert werden, um Verletzungen zu vermeiden�
Beschreibung Abbildung A
Die Abbildung zeigt, wie das Gerät nach der Montage aussehen wird�
Sie können diese bei der Montage als Referenz verwenden, befolgen
Sie die Montageschritte aber immer in der richtigen Reihenfolge, wie
in den Abbildungen gezeigt�
Beschreibung Abbildung B
Die Abbildung zeigt, welche Komponenten und Teile in der Lieferung
enthalten sein sollen�
‼ HINWEIS
Kleinteile können in Hohlräumen im Styropor-Produktschutz
versteckt/verpackt werden
Fehlt ein Teil, wenden Sie sich an Ihren Händler
Beschreibung Abbildung C
Die Abbildung zeigt den Zubehörsatz, der mit Ihrem Produkt geliefert
wird�
Er enthält Schrauben, Unterlegscheiben, Muttern usw� sowie die
erforderlichen Werkzeuge zur ordnungsgemäßen Montage Ihres
Trainers�
Beschreibung Abbildung D
Die Abbildungen zeigen Ihnen in der richtigen Reihenfolge, wie Sie
Ihren Trainer am besten montieren�
‼ HINWEIS
Die in den Montageschritten angegebenen Teilenummern
beginnen mit der Ersatzteilzeichnung, die Sie in der Online-
Vollversion des Benutzerhandbuchs finden�
⚠ WARNUNG
Bauen Sie das Gerät in der angegebenen Reihenfolge
zusammen�
Tragen und bewegen Sie das Gerät mit mindestens zwei
Personen�
⚠ VORSICHT
Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen Boden�
Stellen Sie das Gerät auf eine schützende Unterlage, um
Schäden am Bodenbelag zu vermeiden�
Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus den
Abbildungen hervor
Ziehen Muttern und Schrauben
Ziehen Sie die Muttern und Schrauben
fest an, nachdem alle Komponenten im
aktuellen und in den vorherigen Schritten
montiert wurden�
‼ HINWEIS
Ziehen Sie Komponenten mit Drehfunktion nicht zu fest an�
Vergewissern Sie sich, dass sich alle Drehkomponenten frei
drehen können�
Ziehen Sie nicht alle Muttern und
Schrauben in diesem Schritt fest�
Freier Bereich (Abb D-0)
Voraussetzung für die Nutzung ist ein ausreichender Platz�
Die freie Fläche sollte in den Richtungen, aus denen das Gerät
betreten wird, mindestens 0,6 m größer sein als die *Trainingsfläche�
Die freie Fläche muss auch den Bereich für den Notabstieg umfassen�
Wenn Geräte nebeneinander aufgestellt sind, kann die freie Fläche
halbiert werden�
*Die Trainingsfläche ist die maximale Länge/Breite/Höhe des Trainers,
einschließlich der beweglichen Teile, gemessen an seiner maximalen
Länge/Breite/Höhe während der Benutzung�
WICHTIG
Da sich Ihr Gerät in den ersten Betriebsstunden noch verschieben
wird/kann, empfehlen wir Ihnen, die von Ihnen montierten
Beschläge kurz zu überprüfen�
Wir empfehlen, alle Schrauben und Muttern nach den ersten paar
Trainingseinheiten (ca� 10 Stunden) noch einmal nachzuziehen�
So stellen Sie sicher, dass die Schrauben und Muttern immer
noch gut angezogen sind, um die beste Leistung Ihres Trainers zu
gewährleisten�
‼ HINWEIS
Wir empfehlen, die Gerätekomponenten regelmäßig zu
überprüfen, mindestens einmal alle 3 Monate�
Zusätzliche Informationen
Verpackungsentsorgung
Staatliche Vorschriften sagen, dass wir die in Deponien entsorgen
Abfallmengen verringern sollen� Daher bitten wir Sie, den gesamten
Verpackungsabfall an öffentlichen Recyclingstellen abzugeben
Entsorgung am ende der Lebensdauer
Wir bei Tunturi hoffen, dass Sie Ihren Fitnesstrainer viele Jahre mit
Freude nutzen werden� Jedoch wird irgendwann die Zeit kommen,
wenn die Ende der Nutzungsdauer des Fitnesstrainers erreicht
ist� Gemäß den europäischen WEEE-Gesetzen sind Sie für eine
geeignete Entsorgung des Fitnesstrainers bei einer anerkannten
öffentlichen Entsorgungsstelle verantwortlich�
Gebrauch
Umgang mit Hantelscheiben
- Achten Sie bei der Verwendung von Hantelscheiben darauf, dass
Sie vor dem Gebrauch immer genügend Sicherungen verwenden,
um Ihre Hantelscheiben zu sichern�
- Wenn Sie Hantelscheiben an einer Langhantelstange verwenden,
achten Sie darauf, dass Sie die Hantelscheiben gleichmäßig auf der
linken und rechten Seite verteilen�
- Überschreiten Sie niemals die maximale Tragfähigkeit der
Langhantelstange und/oder der Bank�
Beachten Sie dabei auch ihr eigenes Körpergewicht�
21
Deutsch
Hantelscheibenablagestangen
- Achten Sie bei der Verwendung von Hantelscheibenablagestangen
darauf, dass Sie immer genügend Sicherungen verwenden, um Ihre
Hantelscheiben zu sichern�
- Wenn Sie Hantelscheiben auf die Ablagestangen schieben, achten
Sie darauf, dass Sie die Hantelscheiben gleichmäßig auf der linken
und rechten Seite verteilen�
- Überschreiten Sie niemals die maximale Tragfähigkeit der
Hantelscheibenablagestangen�
Einstellen der Rückensehnenneigung
(Fig. U-2)
- Ziehen Sie den Einstellknopf�
- Bewegen Sie die Rückenlehne in die erforderliche Position�
- Lassen Sie den Einstellknopf los�
Einstellen der arm curl pad Höhe�
(Fig. U-7)
- Ziehen Sie den Einstellknopf�
- Bewegen Sie die arm curl pad in die erforderliche Position�
- Lassen Sie den Einstellknopf los
‼ HINWEIS
Vergewissern Sie sich, dass sich beide Spotter in der gleichen
Höhe befinden�
Einstellen der Spotter-Höhe
(Abb. Nutzung U-9)
- Einstellen der Spotter-Höhe durch Lösen des Verriegelungsknopfs�
- Ziehen Sie den Verriegelungsknopf nach außen, so dass der
Spotter frei auf und ab bewegt werden kann�
- Drehen Sie den Knauf im Uhrzeigersinn fest�
‼ HINWEIS
Vergewissern Sie sich, dass sich beide Spotter in der gleichen
Höhe befinden�
Verwenden Sie die Haken der Spotter
(Abb. Nutzung U-10)
Die Haken an der Oberseite der Spotter dienen zur Sicherung einer
Langhantelstange, wenn sie auf den Spottern abgelegt wird�
Zur Sicherung der Langhantelstange�
- Legen Sie die Langhantelstange auf die Oberseite (mittig) der
Spotter
- Drehen Sie die Haken so, dass sie auf beiden Seiten über der
Langhantelstange liegen�
Lösen der Langhantelstange�
- Drehen Sie die Haken so, dass sie auf beiden Seiten nicht mehr
über der Langhantelstange liegen�
- Nehmen Sie die Langhantelstange ab�
⚠ WARNUNG
Lassen Sie eine Langhantelstange niemals unbeaufsichtigt auf
den Spottern gelagert�
Übungsrichtlinie
Muskelaufbau und Gewichtszunahme
Anders als aerobe Übungen, die das Training der Ausdauer betonen,
konzentrieren sich anaerobe Übungen auf das Krafttraining� Eine
allmähliche Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die Größe und
die Stärke der Muskeln aufgebaut wird� Während der Entwicklung
von Muskelmasse passt sich der Körper an die Belastung an, die auf
ihn wirkt� Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass sie Lebensmittel
wie Fleisch, Fisch und Gemüse beinhaltet� Diese Lebensmittel helfen
Muskeln bei der Regeneration und bieten wichtige Nährstoffe nach
einem anstrengenden Training�
Muskelstärke und Ausdauer
Um den größten Nutzen aus dem Training zu ziehen, ist es wichtig,
ein Übungsprogramm zu entwickeln, das es Ihnen ermöglicht,
alle größeren Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren� Um die
Muskelkraft zu steigern, befolgen Sie dieses Prinzip: Zunehmender
Widerstand und Beibehaltung der Anzahl der Wiederholungen einer
Übung führen zu erhöhter Muskelkraft�
Um Ihren Körper zu formen, befolgen Sie dieses Prinzip:
Abnehmender Widerstand und plus Steigerung der Anzahl der
Wiederholungen einer Übung führen zu erhöhter Körperspannung�
Sobald Sie sich an eine Übung gewöhnt haben, können Sie
den Widerstand, die Anzahl der Wiederholungen oder die
Geschwindigkeit, mit der Sie die Übung durchführen, ändern� Es
ist nicht nötig, alle drei Variablen zu ändern� Nehmen wir an, dass
Sie zum Beispiel mit 10 kg� trainieren und die Übung 10 Mal in 3
Minuten durchführen� Wenn dies zu einfach wird, können Sie sich
entscheiden, 12 kg� mit derselben Anzahl an Wiederholungen in
derselben Zeit durchzuführen� Wenn Sie mehr Gewichte weniger
oft heben, entwickeln Sie Muskelkraft� Um sowohl Muskelstärke als
auch Ausdauer zu gewinnen, sollten Sie jede Übung mit 15 bis 20
Wiederholungen pro Satz durchführen�
Trainingsintensität
Auf welcher Stufe Sie Ihr Training beginnen, hängt von Ihrem
gesamten Fitnessniveau ab� Eventuelle Schmerzen können durch
Verringerung der Last gemildert werden, die Sie auf Ihre Muskeln
wirken lassen, und durch Ausführung weniger Sätze� Um Verletzungen
zu vermeiden, sollten Sie in ein Übungsprogramm nach und nach
einsteigen und die Last Ihrem individuellen Fitnessniveau anpassen�
Die Last sollte mit steigendem Fitnessniveau erhöht werden�
Muskelschmerzen sind häufig, insbesondere wenn Sie mit einer
Übung erstmals beginnen� Wenn Sie längere Zeit Schmerzen haben,
kann es Zeit sein, das Programm zu ändern� Schließlich gewöhnen
sich Ihre Muskeln an die Belastung und den Druck, der auf sie wirkt�
Beginn eines Programms zum Kraftaufbau
Aufwärmen
Vor Beginn des eigentlichen Krafttrainings ist es wichtig, 5 bis 10
Minuten Dehn- und leichte Übungen durchzuführen� Dies bereitet
den Körper auf die anstrengendere Übung vor, indem der Kreislauf
angeregt, die Körpertemperatur gesteigert und in den Muskeln mehr
Sauerstoff erzeugt wird�
Training
Denken Sie bei jedem Training daran, dass Muskelschmerzen, die
längere andauern, nicht wünschenswert sind und bedeuten können,
dass es eine Verletzung vorliegt�
22
Deutsch
Abkühlen
Führen Sie am Ende jedes Trainings 5 bis 10 Minuten langsame Dehn
Übungen durch� Führen Sie jede Dehnung nur so weit durch, wie Sie
können� In dieser Phase können sich Ihre Muskeln nach dem Training
entspannen� Für ein komplettes Trainingsprogramm sollten neben
dem Krafttraining an 2 bis 3 Tagen aerobe Übungen durchgeführt
werden�
Getränke
Damit der Körper richtig funktioniert, muss er mit Wasser versorgt
werden� Wenn Sie trainieren, sollten Sie die Flüssigkeitsaufnahme
erhöhen� Der Grund dafür ist, dass das Wasser, dass Sie zu sich
nehmen, Ihren Körper durch das Schwitzen verlässt, das den Körper
während der Übung abkühlt� Das Wasser, das Sie während der
Übung verlieren, muss ersetzt werden, damit sich die Muskeln richtig
regenerieren können�
Ruhetag
Auch wenn Sie keine Lust dazu haben, ist mindestens ein Ruhetag
pro Woche wichtig, da dies zur Selbstheilung Ihres Körpers
beiträgt� Wenn Sie Ihre Muskeln ohne Pause trainieren, werden sie
übertrainiert, was langfristig nicht gut ist�n�
Reinigung und Wartung
- Schmieren Sie bewegliche Teile regelmäßig mit WD-40 oder
Leichtöl�
- Überprüfen Sie vor Verwendung des Geräts alle Teile und ziehen
Sie sie fest�
- Das Gerät kann mit einem feuchten Tuch und einem milden, nicht
scheuernden Reinigungsmittel gereinigt werden� Verwenden Sie
KEINE Lösungsmittel�
- Überprüfen Sie das Gerät regelmäßig auf Anzeichen von Schäden
oder Verschlei�
- Tauschen Sie defekte Teile umgehend aus und/oder verwenden Sie
das Gerät nicht, bis es repariert ist�
- Fehlende Überprüfung kann die Sicherheit des Geräts
beeinträchtigen�
Störungen und Fehlfunktionen
Trotz ständiger Qualitätskontrolle können durch Einzelteile
verursachte Störungen und Fehlfunktionen am Gerät auftreten� In den
meisten Fällen ist es ausreichend, das defekte Teil zu erneuern�
- Falls das Gerät nicht ordnungsgemäß funktioniert, wenden Sie sich
unverzüglich an den Händler
- Nennen Sie dem Händler Modell- und Seriennummer des Geräts�
Schildern Sie die Art des Problems, die Gebrauchsbedingungen
und das Kaufdatum�
Garantie
Eigentümer-garantie für Tunturi fitnessgeräte�
Garantiebedingungen
Der Käufer hat Anspruch auf die anwendbaren Bestimmungen,
die in der jeweiligen nationalen Gesetzgebung für den Handel mit
Konsumgütern festgelegt sind� Diese Garantie schränkt diese Rechte
nicht ein� Die Garantie des Käufers gilt nur, wenn der Artikel in einer
Umgebung verwendet und nach Anweisung gewartet wird, die
von Tunturi New Fitness BV für dieses Gerät genehmigt wurde� Die
produktspezifisch zugelassene Umgebung und Wartungshinweise
sind im “Benutzerhandbuch” des Produkts angegeben� Das
“Benutzerhandbuch” kann von unserer Website heruntergeladen
werden� http://manuals�tunturi�com
Eingeschränkte Garantie
Tunturi New Fitness garantiert, dass dieses Produkt bei normalen
Gebrauchs- und Wartungsbedingungen für einen Zeitraum von
zwei Jahren (Gestell) bzw� einem Jahr (alle anderen Teile und
Komponenten) ab Kaufdatum frei von Material- und Fertigungsfehlern
ist� Diese Garantie gilt nur für den ursprünglichen Käufer und nur
bei nicht gewerblichem Gebrauch� Die Verpflichtung von Tunturi
Fitness unter dieser Garantie ist auf den Austausch beschädigter oder
defekter Teil nach Wahl von Tunturi New Fitness beschränkt�
Alle Rücksendungen müssen vorher von Tunturi New Fitness
genehmigt werden� Diese Garantie gilt nicht für Schäden
an einem Produkt, die durch den Transport, missbräuchliche
Verwendung, Missbrauch, falsche oder abnormale Verwendung
oder Eigenreparaturen des Käufers verursacht wurden oder diesen
zuzuschreiben sind oder für Produkte, die für gewerbliche oder
Mitzwecke verwendet werden� Tunturi New Fitness gibt keine
weiteren Garantien außer den oben beschriebenen�
Tunturi New Fitness übernimmt keine Verantwortung oder Haftung
für indirekte, besondere oder Folgeschäden, die sich aus und
in Verbindung mit der Verwendung oder Leistung des Produkts
ergeben, oder für andere Schäden in Bezug auf wirtschaftliche
Verluste, Eigentumsverlust, entgangene Umsätze oder Gewinne,
entgangenen Genuss oder entgangene Nutzung, Kosten der
Beseitigung, Installation oder andere Folgeschäden jeglicher Art�
Die hierunter angegebene Garantie ersetzt alle anderen Garantien�
Alle stillschweigenden Garantien der Marktgängigkeit oder Eignung
für einen bestimmten Zweck sind in Umfang und Dauer auf die hierin
angegebene Laufzeit beschränkt�
Ihre gesetzlichen Rechte werden davon nicht beeinflusst�
Tragkraft und Abmessung
(Fig. W-1)
- Maximales Ladegewicht: 200 kg�
- Abmessungen im montierten
Zustand: 167x 104x 113/ 153cm�
Haftungsausschluss
© 2020 Tunturi New Fitness BV
Alle Rechte vorbehalten�
- Produkt und Handbuch können geändert werden�
- Die technischen Daten können ohne Vorankündigung geändert
werden�
- Auf unserer Website finden Sie die neueste Version des
Benutzerhandbuchs�
23
Français
Bienvenue
Bienvenue dans l‘univers de Tunturi Fitness !
Merci pour votre achat de cet élément d‘équipement Tunturi�
Tunturi offre toute une gamme d‘équipements de fitness
professionnels, notamment des vélos elliptiques, tapis de course,
vélos d‘appartement, rameurs, bancs de musculation, multi stations
et accessoires� Les équipements Tunturi sont parfaits pour toute la
famille, quel que soit le niveau de forme de ses membres� Pour en
savoir plus, visitez notre site Web www�tunturi�com
Consignes de sécurité importantes
Ce Manuel est un élément essentiel de votre équipement
d’entraînement : veuillez lire toutes les instructions qu’il contient
avant de commencer à utiliser cet équipement� Les consignes
suivantes doivent toujours être respectées :
Bienvenue ���������������������������������������������������������������23
Importants de sécurité �������������������������������������������23
Instructions de montage �����������������������������������������23
Avant de commencer �����������������������������������������������������������������������23
Illustration de description A �������������������������������������������������������������24
Illustration de description B �������������������������������������������������������������24
Illustration de description C �������������������������������������������������������������24
Illustration de description D �������������������������������������������������������������24
Serrer les écrous et les boulons/vis ��������������������������������������������������24
Dégagement (Fig� D-0) ��������������������������������������������������������������������24
Informations supplémentaires ���������������������������������������������������������� 24
Usage ����������������������������������������������������������������������24
Utiliser des poids ������������������������������������������������������������������������������ 24
Barre de rangement pour poids �������������������������������������������������������25
Ajuster l’inclinaison du dossier ���������������������������������������������������������25
Réglage du arm curl pad hauteur ��������������������������������������������������� 25
Ajuster la hauteur des guides�����������������������������������������������������������25
Utiliser les crochets des guides ��������������������������������������������������������25
Conseils d’entraînement ����������������������������������������� 25
Structuration musculaire et gain de poids� ��������������������������������������25
Force musculaire et endurance ��������������������������������������������������������25
Intensité de l’entraînement ��������������������������������������������������������������25
Commencer un programme de structuration musculaire ����������������25
Nettoyage et maintenance ������������������������������������� 26
Défauts et dysfonctionnements �������������������������������������������������������26
Garantie ������������������������������������������������������������������ 26
Garantie limitée �������������������������������������������������������������������������������� 26
Charge et dimensions ��������������������������������������������� 26
Limite de responsabilité �����������������������������������������26
Français
Ce manuel français est une traduction de la version anglaise� Notez
que la version anglaise est en tête dans le contenu lorsque des
différences sont trouvées�
Indice
Importants de sécurité
Cet appareil de musculation est conçu pour garantir une sécurité
optimale� Toutefois, certaines précautions doivent être respectées
chaque fois que vous utilisez un élément de cet équipement de
musculation� Assurez-vous d’avoir lu l’intégralité du manuel avant
d’assembler ou d’utiliser votre machine� Veuillez noter en particulier
les précautions de sécurité suivantes :
- Veillez à éloigner les enfants et animaux de la machine à tout
moment� VEILLEZ A NE PAS LAISSER les enfants sans surveillance
dans la pièce où se trouve la machine�
- La machine ne doit être utilisée que par une seule personne à la
fois�
- Si l’utilisateur ressent des étourdissements, éprouve des nausées,
des douleurs pectorales ou tout autre symptôme anormal, il
DOIT ARRÊTER l’entraînement sans attendre et CONSULTER UN
MÉDECIN SANS DÉLAI�
- Placez l’appareil sur une surface aussi plane et dégagée que
possible� N’UTILISEZ PAS la machine près de l’eau ou à l’extérieur
- Veillez à éloigner vos mains et vos pieds de toute pièce en
mouvement�
- Portez toujours des vêtements de sport adaptés lors des exercices
VEILLEZ A NE PAS PORTER de robes ou autre vêtement qui
pourrait se prendre dans la machine� Des chaussures de sport
ou d’aérobic sont également requises lors de l’utilisation de la
machine�
- Utilisez la machine uniquement pour l’usage auquel elle est
destinée et qui est décrit dans le présent manuel� N’UTILISEZ PAS
de fixations non recommandées par le fabricant�
- Ne placez aucun objet tranchant à proximité de la machine�
- Les personnes handicapées ne doivent pas utiliser l’équipement�
- Avant d’utiliser la machine, effectuez toujours auparavant des
étirements our vous échauffer correctement�
- N’utilisez jamais la machine si celle-ci ne fonctionne pas
correctement�
- Il est recommandé d’effectuer les exercices sous la vigilance d’une
autre personne�
- Cette machine est conçue et destinée à la pratique de la
musculation à domicile et privée niquement, pas à un usage à des
fins commerciales�
Avertissement:
Avant d’entamer un programme d’exercices, consultez votre
médecin� Ceci s’adresse particulièrement aux personnes de plus
de 5 ans ou celles qui présentent des problèmes de santé pré-
existants� Lisez toutes les instructions avant d’utiliser n’importe
quel équipement de musculation� Tunturi New Fitness bv décline
toute responsabilité quant aux blessures aux personnes ou aux
dommages aux biens du fait ou découlant de l’utilisation de ce
produit�
Gardez ces instructions en lieu sûr!
Instructions de montage
Avant de commencer
Nous vous recommandons d’utiliser deux clés à molette pour le
montage de votre produit� Si vous avez des clés métriques de la
bonne dimension, cela convient également�
24
Français
‼ REMARQUE
Les clés (à molette) appropriées NE SONT PAS fournies avec le
produit ni incluses dans le kit de montage�
Il est fortement recommandé de faire assembler cet équipement
par deux personnes ou plus afin d’éviter tout accident/blessure�
Illustration de description A
Cette illustration montre ce à quoi le trainer ressemblera une fois le
montage terminé�
Vous pouvez l’utiliser au titre de référence lors du montage mais
suivez bien les étapes de montage dans l’ordre indiqué tel que les
illustrations le montrent�
Illustration de description B
Cette illustration montre les composants et les pièces que vous devez
trouver après avoir déballé le produit�
‼ REMARQUE
Les petites pièces peuvent être cachées/rangées dans des
espaces de la protection en polistyrène du produit�
Si une pièce manque, contactez votre revendeur
Illustration de description C
Cette illustration montre le kit de quincaillerie fourni avec le produit�
Le kit de quincaillerie contient des boulons, des rondelles, des
vis, des écrous, etc� ainsi que les outils vous permettant d’installer
correctement votre trainer
Illustration de description D
Ces illustrations vous indiquent l’ordre de montage correct pour
monter votre trainer
‼ REMARQUE
Les numéros des pièces indiqués lors des étapes de montage
commencent par le dessin des pièces que vous trouverez dans la
version complète du manuel disponible en ligne�
⚠ AVERTISSEMENT
Assemblez l’équipement dans l’ordre indiqué�
Deux personnes au moins sont nécessaires pour transporter et
déplacer l’équipement�
⚠ PRÉCAUTION
Placez l’équipement sur une surface plane et ferme�
Placez l’équipement sur une base protectrice pour éviter
d’endommager la surface du sol�
Consultez les illustrations pour l’assemblage correct de
l’équipement�
Serrer les écrous et les boulons/vis
Serrez fermement tous les écrous et vis
après que tous les composants aient été
assemblés au cours des étapes actuelles et
précédentes�
‼ NOTE
Ne pas serrer excessivement les composants présentant une
fonction pivotante�
Assurez-vous que tous les composants mobiles pivotent sans
entrave�
Ne pas serrer les écrous et les vis/boulons à
cette étape�
Dégagement (Fig� D-0)
L’utilisation exige un espace suffisant�
Le dégagement doit être supérieur d’au moins 0,6 m à la *zone
d’entraînement dans toutes les directions d’accès à l’équipement�
Le dégagement doit également inclure l’espace suffisant pour
effectuer un démontage d’urgence� Lorsque les équipements sont
placés les uns à côté des autres, le dégagement peut être partagé�
*La zone d’entraînement correspond aux valeurs maximales de la
longueur/largeur/hauteur de l’appareil, y compris les parties mobiles,
mesurée aux valeurs maximales de la longueur/largeur/hauteur en
cours d’utilisation�
IMPORTANT
Étant donné que votre vélo peut être réglé au cours des premières
heures d’utilisation, nous vous recommandons de vérifier
rapidement le matériel que vous avez installé pendant le montage�
Nous vous conseillons de resserrer tous les boulons et écrous après
les premières séances d’entraînement (environ 10 heures)�
Il suffit de vérifier que les boulons et les écrous sont bien serrés afin
de bénéficier des meilleures performances de votre vélo�
‼ NOTE
Nous recommandons de vérifier régulièrement le matériel, au
moins une fois tous les 3 mois�
Informations supplémentaires
Élimination des emballages
Les réglementations gouvernementales nous demandent de réduire
la quantité de matériaux déposés dans les décharges� C’est pour cela
que nous faisons appel à votre responsabilité et vous demandons de
déposer les emballages dans des centres de recyclage publics�
Élimination du produit
Chez Tunturi, nous espérons que vous profiterez longtemps de
votre appareil de fitness� Cependant, nous savons bien qu’un jour
ou l’autre votre machine arrivera au terme de sa vie utile� Selon la
directive européenne sur les DEEE, vous êtes responsable de vous
séparer correctement de votre appareil de fitness en le déposant
dans un site public agréé de récupération des déchets�
Usage
Utiliser des poids
- Lorsque vous utilisez des poids, veillez à utiliser des dispositifs de
verrouillage suffisants afin de les fixer à tout moment avant chaque
utilisation�
- Lorsque vous utilisez des poids sur une barre à disques, veillez à
répartir les poids uniformément du côté gauche et du côté droit�
- Ne dépassez jamais la capacité de poids maximale de la barre à
disques et/ou du banc�
Tenez compte aussi du poids de votre corps�
25
Français
Barre de rangement pour poids
- Lorsque vous utilisez la barre de rangement pour poids, veillez à
utiliser des dispositifs de verrouillage suffisants afin de les fixer à
tout moment�
- Lorsque vous rangez des poids sur les barres de rangement, veillez
à répartir les poids uniformément du côté gauche et du côté droit�
- Ne dépassez jamais la capacité de poids maximale de la barre de
rangement pour poids�
Ajuster l’inclinaison du dossier
(Fig. U-2)
- Inclinez légèrement le dossier et inclinez la barre de réglage hors
des plaques dentées�
- Déplacez le dossier dans la position requise�
- Positionnez la barre de réglage dans les plaques dentées pour la
fixer
Réglage du arm curl pad hauteur
(Fig. U-7)
- Tirez sur le bouton de réglage�
- Amenez le arm curl pad à la position requise�
- Relâchez le bouton de réglage
⚠ AVERTISSEMENT
Ne laissez jamais une barre à disques sur les guides sans
surveillance�
Ajuster la hauteur des guides
(Fig. U-9)
- Réglez la hauteur des guides en desserrant le bouton de blocage�
- Tirez le bouton de blocage vers l’extérieur de façon ce que le
guide puisse se déplacer librement de bas en haut�
- Serrez le bouton de blocage en le tournant dans le sens des
aiguilles d’une montre�
‼ REMARQUE
Veillez à ce que les guides soient réglés à la même hauteur
Utiliser les crochets des guides
(Fig. U-10)
Les crochets au-dessus des guides servent à fixer une barre à disques
lorsqu’elle est placée dessus�
Pour fixer la barre à disques�
- Placez la barre à disques au-dessus (centrée) des guides�
- Tournez les crochets de façon à ce qu’ils soient au-dessus de la
barre à disques des deux côtés�
Pour retirer la barre à disques�
- Tournez les crochets pour qu’ils ne soient plus au-dessus de la
barre à disques des deux côtés�
- Retirez la barre à disques librement�
⚠ AVERTISSEMENT
Ne laissez jamais une barre à disques sur les guides sans
surveillance�
Conseils d’entraînement
Structuration musculaire et gain de poids�
A la différence des exercices aérobies, qui mettent l’accent sur
l’amélioration de l’endurance, les exercices anaérobies se concentrent
sur le développement musculaire� Un gain de poids graduel peut
se produire en développant la taille et la force des muscles� En
développant la masse musculaire, votre corps s’adapte au stress
auquel il est soumis� Vous pouvez modifier votre régime pour
inclure des aliments tels que viandes, poissons et légumes� Ces
aliments aident les muscles à récupérer et reconstituer les nutriments
importants après un exercice éprouvant�
Force musculaire et endurance
Pour tirer le meilleur parti des exercices, il est important de
développer un programme d’exercices vous permettant de travailler
tous les groupes musculaires majeurs de manière égale�
Pour augmenter la force musculaire, suivez ce principe : augmenter
la résistance et garder le même nombre de répétitions d’un exercice
permet d’augmenter la force musculaire� Pour tonifier votre corps,
suivez ce principe: diminuer la résistance et augmenter la cadence de
répétitions d’un exercice permet d’augmenter la tonicité du corps�
Une fois que vous vous êtes bien habitué à un exercice, vous pouvez
modifier la résistance, la cadence de répétition ou la vitesse à
laquelle vous effectuez l’exercice� Il n’est pas nécessaire de modifier
les trois variables� Par exemple, supposons que vous vous entraîniez
avec 10 kg� et effectuiez l’exercice 10 fois en 3 minutes� Lorsque
celui-ci devient trop facile, vous pouvez envisager de passer à un
levage de 12 kg� pour le même nombre de répétitions pendant
la même période de temps� Lever plus de poids moins de fois
développe le plus souvent la force musculaire� Pour gagner à la fois
en force musculaire et en endurance, il est recommandé d’effectuer
chaque exercice 15 à 20 fois par série�
Intensité de l’entraînement
Le niveau auquel vous commencez à vous entraîner dépend de
votre niveau général de forme� Les douleurs éprouvées peuvent être
atténuées en réduisant la charge que vous faites supporter à vos
muscles et en effectuant moins d’exercices� Pour éviter les blessures,
vous devez appliquer graduellement votre programme d’exercices
et régler la charge à votre niveau personnel de forme� La charge doit
augmenter à mesure que votre niveau de forme augmente�
Les douleurs musculaires sont chose courante, spécialement lorsque
vous commencez à vous exercer� Si vous éprouvez durablement des
douleurs, il peut être temps de modifier votre programme� Au final,
votre système musculaire s’habituera aux contraintes qu’il subit�
Commencer un programme de structuration musculaire
Échauffement
Pour commencer l’entraînement musculaire, il est important de
s’étirer et d’effectuer des exercices faciles entre 5 et 10 minutes�
Cela aide à préparer le corps à des exercices plus contraignants
en augmentant la circulation, ce qui fait monter votre température
corporelle et oxygène mieux vos muscles�
Entraînement
Il faut se rappeler que pour chaque exercice, les douleurs musculaires
qui durent pendant une très longue période ne sont pas souhaitables
et peuvent causer des lésions�
26
Français
Récupération
A la fin de chaque exercice, effectuez des étirements lents entre
5 et 10 minutes� Relâchez-vous entre chaque étirement et en
l’effectuant aussi loin que vous le pouvez� Cette étape permet
d’oxygéner vos muscles après l’entraînement� Pour un programme
d’exercice complet, il est également recommandé d’effectuer 2
à 3 jours d’exercices aérobies en plus de l’entraînement pour le
développement musculaire�
Boire de l’eau
Pour que le corps fonctionne correctement, il doit être correctement
hydraté� Si vous faites des exercices, vous devez augmenter votre
consommation de liquides� La raison est que l’eau que vous absorbez
sera éliminée par la transpiration qui refroidit votre organisme durant
les exercices� L’eau que vous perdez du fait des exercices doit être
remplacée pour que les muscles puissent récupérer correctement�
Jours de repos
Bien que vous puissiez ne pas en avoir envie, il est important de
prendre un jour de repos au moins une fois par semaine car cela
permet à votre corps de se régénérer� Faire travailler vos muscles
continuellement conduira à un surentraînement qui ne vous apportera
aucun bénéfice à long terme�
Nettoyage et maintenance
- Lubrifiez périodiquement les parties mobiles avec de la wd-40 ou
de l’huile légère�
- Contrôlez et resserrez tous les éléments avant d’utiliser cet
équipement�
- La machine se nettoie à l’aide d’un chiffon humide et de produit
détergent doux et non-abrasif� N’utilisez pas de solvants�
- Examinez l’équipement régulièrement pour détecter tous
dommages ou signes d’usure�
- Remplacez les éléments défectueux sans délai et/ou n’utilisez pas
l’équipement jusqu’à réparation�
- Le fait de négliger l’examen régulier de l’équipement peut
compromettre le niveau de sécurité de celui-ci�
Défauts et dysfonctionnements
Malgré un contrôle continu de la qualité, des défauts ou des
dysfonctionnements peuvent être occasionnés par des composants
individuels� La plupart du temps, il vous suffit de remplacer la pièce
défaillante�
- Si l’équipement ne fonctionne pas correctement, contactez
immédiatement le revendeur
- Fournissez le numéro de modèle et le numéro de série de
l’équipement au revendeur� Mentionnez la nature du problème, les
conditions d’usage et la date d’achat�
Garantie
Garantie du propriétaire d‘un équipment de Tunturi
Conditions de garantie
Le consommateur est protégé par la législation en vigueur
concernant le commerce des biens de consommation� Cette garantie
ne limite pas ces droits� La Garantie de l’acheteur n’est valide que
si le produt est utilisé dans l’envionnement préconisé par la société
Tunturi New Fitness BV, et est conservé tel que cela est indiqué pour
cet équipement donné� L’environnement approuvé spécifique au
produit et les instructions d’entretien sont indiqués dans le « manuel
d’utilisation » du produit� Le « manuel d’utilisation » peut être
téléchargé sur notre site Web� http://manuals�tunturi�com
Garantie limitée
Tunturi New Fitness garantit que ce produit est exempt de défauts
dans sa qualité et ses matériaux, dans le cas d’une utilisation et de
conditions de service normaux, pour une période de deux ans pour
le châssis et d’un an pour toutes les autres pièces et composants et
ce à compter de la date d’achat� Cette garantie ne s’applique qu’à
l’acheteur original et est valable uniquement dans le cas d’un usage
domestique� L’obligation de Tunturi New Fitness aux termes de cette
garantie se limite au remplacement des pièces endommagées ou
défectueuses à la discrétion de Tunturi New Fitness�
Tout retour doit être au préalable autorisé par Tunturi New Fitness�
Cette garantie ne s’applique pas aux produits ou aux dommages à
un produit causés par ou attribuables à des dégâts lors du transport,
un abus, une mauvaise utilisation ou une utilisation anormale, ni aux
réparations effectuées par l’acheteur ou encore aux produits utilisés à
des fins commerciales ou de location�
Aucune autre garantie que celle précisée ci-dessus n’est autorisée par
Tunturi New Fitness�
Tunturi New Fitness n’assume aucune responsabilité pour les
dommages indirects, spéciaux ou consécutifs survenant du fait de ou
en relation avec l’utilisation ou la performance du produit ou pour
tout autre dommage relatif à une perte économique, une perte de
propriété, un manque-à-gagner, une perte des bénéfices ou une
utilisation réduite, des coûts de démontage, d’installation ou autre
dommage consécutif de quelque nature que ce soit
La garantie étendue ci-après s’applique en lieu et place des autres
garanties et toutes les autres garanties de qualité marchande et de
compatibilité à des fins particulières sont limitées dans leur champ
d’application et leur durée aux termes définis dans le présent
document�
Vos droits légaux ne sont pas affectés�
Charge et dimensions
(Fig. W-1)
- Poids maximum charge : 200 kg�
- Dimensions assemblé : 167x 104x 113/ 153cm�
Limite de responsabilité
© 2020 Tunturi New Fitness BV
Tous les droits réservés�
- Le produit et le manuel sont sujets à modifications�
- Les spécifications peuvent hanger sans préavis�
- Consultez notre site Web pour obtenir la dernière version du
manuel d’utilisation�
27
Nederlands
Welkom
Welkom in de wereld van Tunturi Fitness!
Hartelijk dank voor uw aankoop van dit Tunturi-toestel� Tunturi
biedt een grote verscheidenheid aan professionele toestellen zoals
crosstrainers, loopbanden, fietstrainers, roeimachines, krachtbanken,
multistations en accessoires� Het Tunturi-toestel is geschikt voor de
hele familie, onafhankelijk van de conditie� Meer informatie vindt u
op de website www�tunturi�com
Belangrijke Informatie
Deze handleiding is een essentieel onderdeel van uw
trainingsapparatuur� Lees alle instructies in deze handleiding
voordat u de apparatuur in gebruik neemt� De volgende
voorzorgsmaatregelen moeten altijd in acht worden genomen:
Welkom �������������������������������������������������������������������27
Belangrijke veiligheidsinstructie ����������������������������� 27
Belangrijke montage-informatie �����������������������������27
Voor u begint �����������������������������������������������������������������������������������27
Beschrijving afbeelding A ����������������������������������������������������������������28
Beschrijving afbeelding B�����������������������������������������������������������������28
Beschrijving afbeelding C ����������������������������������������������������������������28
Beschrijving afbeelding D ����������������������������������������������������������������28
Bouten en moeren aandraaien ���������������������������������������������������������28
Vrije ruimte (Fig� D-0) �����������������������������������������������������������������������28
Aanvullende informatie ��������������������������������������������������������������������28
Gebruik ������������������������������������������������������������������� 28
Gebruik van halterschijven ���������������������������������������������������������������28
Opbergstangen voor halterschijven �������������������������������������������������29
Afstellen van de rugleuning �������������������������������������������������������������29
Afstellen van de arm curl pad hoogte� ��������������������������������������������29
Afstellen van de spotterhoogte �������������������������������������������������������29
Gebruik van de spotterhaken ����������������������������������������������������������� 29
Richtlijnen voor oefeningen ������������������������������������ 29
Spierontwikkeling en gewichtstoename �������������������������������������������29
Spierkracht en uithoudingsvermogen ����������������������������������������������29
Trainingsintensiteit ���������������������������������������������������������������������������29
Beginnen met een krachttraining programma ���������������������������������29
Reiniging en onderhoud �����������������������������������������30
Defecten en storingen����������������������������������������������������������������������30
Garantie ������������������������������������������������������������������ 30
Beperkte garantie�����������������������������������������������������������������������������30
Maximale belasting en afmetingen �������������������������30
Disclaimer ���������������������������������������������������������������30
Nederlands
Deze Nederlandse handleiding is een vertaling van de Engelse
tekst� Aan deze vertaling kunnen geen rechten ontleend worden� De
originele Engelse tekst blijft leidend�
Inhoud
Belangrijke veiligheidsinstructie
Voorzorgsmaatregelen
Dit fitnessapparaat is ontworpen voor optimale veiligheid�
Neem echter bepaalde voorzorgsmaatregelen in acht wanneer u
fitnessapparatuur gebruikt� Lees de volledige handleiding voordat
u het apparaat gaat monteren of gebruiken� Let met name op de
volgende veiligheidsinstructies:
- Houd kinderen en huisdieren te allen tijde uit de buurt van het
apparaat� Laat kinderen NOOIT zonder toezicht in dezelfde ruimte
als het apparaat�
- Het apparaat mag door slechts één persoon per keer worden
gebruikt�
- Als de gebruiker last krijgt van duizeligheid, misselijkheid, pijn
op de borst of enige andere abnormale symptomen, dient de
oefening direct te worden gestaakt� NEEM ONMIDDELLIJK
CONTACT OP MET EEN ARTS�
- Plaats het apparaat op een vlak oppervlak� Gebruik het apparaat
NIET buitenshuis of in de buurt van water
- Houd handen uit de buurt van de bewegende delen�
- Draag tijdens de training altijd geschikte sportkleding� Draag
GEEN lange kamerjas of andere kleding die vast kan komen te
zitten� Draag tijdens de oefeningen hardloop- of aerobicschoenen�
- Dit apparaat is alleen bedoeld voor het gebruik zoals beschreven in
deze handleiding� Gebruik alleen accessoires aanbevolen door de
fabrikant�
- Plaats geen scherpe objecten in de buurt van het apparaat�
- Gehandicapte of minder valide personen mogen het apparaat
alleen gebruiken onder toezicht van een gekwalificeerde persoon
of arts�
- Voer voordat u het apparaat gaat gebruiken strekoefeningen uit
als warming-up�
- Gebruik het apparaat niet als het niet naar behoren functioneert�
- Tijdens oefeningen wordt de aanwezigheid van een spotter
aangeraden�
- Steek de gewichtselector-pen niet in de platen wanneer de
gewichtenkolom of de bovenste plaat in de hoogste positie staat�
- Controleer of de gewichtselector-pen helemaal in de gewichtplaten
is gestoken�
- Gebruik nooit dumbbells of andere accessoires om de weerstand
te verhogen� Gebruik alleen gewichtplaten geleverd door de
fabrikant�
- Dit apparaat is ontworpen en bedoeld voor thuisgebruik en niet
voor commerciële doeleinden�
Waarschuwing:
Raadpleeg eerst uw arts voordat u aan een Trainingsprogramma
begint� Dit is met name belangrijk voor personen Ouder dan 35 of
personen met bepaalde gezondheidsklachten� Lees alle Instructies
voordat u fitnessapparatuur gebruikt� Tunturi New fitness bv is Niet
aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade aan eigendommen
Veroorzaakt door of ten gevolge van het gebruik van dit product�
Bewaar deze instructies goed!
Belangrijke montage-informatie
Voor u begint
Wij raden u aan twee verstelbare steeksleutels te gebruiken om het
toestel in elkaar te zetten� Als u steeksleutels in de juiste maat heeft is
dit ook prima�
28
Nederlands
‼ OPMERKING
Geschikte (verstelbare) steeksleutels worden NIET meegeleverd
bij het toestel en zitten ook niet in de montageset�
Voorkom letsel en monteer dit apparaat met twee of meer
personen�
Beschrijving afbeelding A
De illustratie laat zien hoe de trainer er na de montage uitziet�
U kunt dit als referentie gebruiken tijdens de montage, maar volg de
montagestappen altijd in de juiste volgorde, zoals aangegeven op de
afbeeldingen�
Beschrijving afbeelding B
De illustratie laat zien welke componenten en onderdelen er in uw
pakket moeten zitten�
‼ OPMERKING
Kleine onderdelen kunnen soms enigszins verborgen verpakt
zitten in holle ruimtes in het beschermende piepschuimmateriaal
om het product�
Raadpleeg uw dealer als een onderdeel ontbreekt�
Beschrijving afbeelding C
De afbeelding toont de hardwarekit die bij uw product wordt
geleverd�
De hardwarekit bevat bouten, ringen, schroeven, moeren etc� en
het benodigde gereedschap om uw trainer op de juiste manier te
monteren�
Beschrijving afbeelding D
Op de afbeeldingen staat aangegeven in welke volgorde de trainer
moet worden gemonteerd�
‼ OPMERKING
De artikelnummers die in de montagestappen worden
weergegeven, beginnen met de onderdelentekening die in de
online versie van de volledige gebruikershandleiding te vinden
is�
⚠ WAARSCHUWING
Monteer het apparaat in de aangegeven volgorde�
Draag en verplaats het toestel met minstens twee personen�
⚠ VOORZICHTIG
Zet het toestel op een stevige, vlakke ondergrond�
Zorg voor een beschermende laag onder het toestel om schade
aan het vloeroppervlak te voorkomen�
Raadpleeg de illustraties voor de juiste assemblage van het
toestel�
Bouten en moeren aandraaien
Draai de bouten en moeren pas aan nadat
alle componenten zijn gemonteerd�
‼ LET OP
Componenten die moeten kunnen scharnieren, mogen niet te
strak worden aangedraaid�
Alle scharnierende componenten moeten vrij kunnen bewegen�
Draai de bouten en moeren in deze stap
niet aan�
Vrije ruimte (Fig� D-0)
Een voorwaarde voor gebruik is dat er voldoende ruimte
is�
Deze vrije ruimte moet ten minste 0,6 m groter zijn dan de
trainingsruimte* vanuit de richtingen waar men het apparaat wilt
opstappen�
De vrije ruimte moet ook ruimte overlaten om bij nood van de band
te stappen� Indien apparaten naast elkaar zijn opgesteld, kan het
oppervlak van de vrije ruimte worden gedeeld�
*De trainingsruimte is de maximale lengte/breedte/hoogte van de
trainer, inclusief bewegende delen, gemeten volgens de maximale
lengte/breedte/hoogte tijdens gebruik�
BELANGRIJK
Omdat de onderdelen van uw trainer zich in de eerste gebruiksuren
nog zullen (kunnen) verschuiven, raden wij u aan een snelle controle
uit te voeren van de hardware die u tijdens de montage hebt
aangebracht�
Wij raden aan alle bouten en moeren na de eerste paar
trainingssessies (ongeveer 10 uur) opnieuw aan te draaien�
Dit om er zeker van te zijn dat de bouten en moeren nog goed
vastzitten en zo voor optimale prestaties van uw trainer zorgen�
‼ LET OP
Wij raden aan de hardware regelmatig te controleren, minstens
om de 3 maanden�
Aanvullende informatie
Afvoeren van verpakkingsmateriaal
Overheids-richtlijnen geven aan dat we de hoeveelheid afvalmateriaal
afgevoerd naar stortplaatsen moeten verminderen� Daarom vragen
we u al het afvalmateriaal op verantwoordelijke wijze af te voeren
naar openbare recycling-centra�
Verwijdering aan het eind van de levensduur
We hopen dat u jarenlang plezier hebt van uw fitnessapparaat�
Er komt echter een moment waarop het fitnessapparaat het eind
van de bruikbare levensduur heeft bereikt� Onder de Europese
AEEA-wetgeving bent u verantwoordelijk voor het op de juiste
wijze afvoeren van uw fitnessapparaat naar een erkend openbaar
inzamelpunt�
Gebruik
Gebruik van halterschijven
- Let er bij het gebruik van halterschijven op dat u voldoende
borgsteunen plaatst om de halterschijven te allen tijde op hun plek
te houden�
- Zorg bij het gebruik van halterschijven op een halterstang voor een
evenwichtige verdeling van schijven links en rechts�
- Overschrijd in geen enkel geval het maximale gewicht van de
halterstang of -bank�
Houd hierbij ook rekening met uw eigen lichaamsgewicht�
29
Nederlands
Opbergstangen voor halterschijven
- Let er bij het gebruik van opbergstangen voor halterschijven op
dat u voldoende borgsteunen plaatst om de halterschijven te allen
tijde op hun plek te houden�
- Zorg bij het opbergen van halterschijven op opbergstangen voor
een evenwichtige verdeling van schijven links en rechts�
- Overschrijd in geen enkel geval het maximale gewicht van de
opbergstang voor halterschijven�
Afstellen van de rugleuning
(Fig. U-2)
- Kantel de rugleuning licht en schuif de stelstang uit de tandplaten�
- Zet de rugleuning op de gewenste positie�
- Plaats de stelstang in de tandplaten om deze vast te zetten�
Afstellen van de arm curl pad hoogte�
(Fig. U-7)
- Trek aan de verstelknop�
- Zet de arm curl pad in de gewenste positie�
- Laat de verstelknop los�
⚠ WAARSCHUWING
Laat een halterstang nooit onbeheerd op de spotters achter
Afstellen van de spotterhoogte
(Fig. U-9)
- Pas de hoogte van de spotters aan door de sluitknop los te
draaien�
- Trek de sluitknop naar buiten zodat de spotter vrij omhoog en
omlaag kan bewegen�
- Draai de sluitknop weer met de klok mee vast�
‼ OPMERKING
Let erop dat beide spotters dezelfde hoogte hebben�
Gebruik van de spotterhaken
(Afb. U-10)
De haken bovenop de spotters zijn bedoeld om een geplaatste
halterstang op zijn plek te houden�
Om de halterstang vast te zetten�
- Plaats de halterstang bovenop (het midden van) de spotters�
- Draai de haken zodanig dat zij aan beide zijden over de halterstang
vallen�
Om de halterstang los te maken�
- Draai de haken zodanig dat zij niet meer aan beide zijden over de
halterstang vallen�
- Neem de halterstang naar wens ter hand�
⚠ WAARSCHUWING
Laat een halterstang nooit onbeheerd op de spotters achter
Richtlijnen voor oefeningen
Spierontwikkeling en gewichtstoename
In tegenstelling tot aerobicsoefeningen, waarbij de nadruk ligt
op uithoudingsvermogen, zijn anaerobicsoefeningen gericht op
krachttraining� Wanneer u uw spieren traint, neemt u mogelijk iets toe
in gewicht� Tijdens het ontwikkelen van spiermassa past uw lichaam
zich aan de belasting aan� U kunt uw voedingspatroon wijzigen
en bijvoorbeeld extra vlees, vis en groenten toevoegen� Deze
voedingsmiddelen helpen bij het herstel van de spieren en vullen
belangrijke voedingsstoffen aan na een zware workout�
Spierkracht en uithoudingsvermogen
Een oefening levert het beste resultaat op als u zich aan een
trainingsprogramma houdt waarbij alle grote spiergroepen met
dezelfde intensiteit worden getraind� Als u uw spierkracht wilt
verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het verhogen van de
weerstand in combinatie met hetzelfde aantal herhalingen van een
oefening leidt tot sterkere spieren� Als u uw lichamelijke conditie
wilt verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het verlagen van de
weerstand en het verhogen van het aantal herhalingen van een
oefening leidt tot een betere lichamelijke conditie�
Wanneer een oefening makkelijk wordt voor u, kunt u de weerstand,
het aantal herhalingen of de snelheid verhogen waarmee u de
oefening uitvoert� U hoeft niet alle drie de variabelen te veranderen�
Stel u traint met 10 kg� en voert de oefening tien keer uit in drie
minuten� Wanneer dit te makkelijk wordt, kunt u het gewicht
bijvoorbeeld verhogen naar 12 kg� voor hetzelfde aantal oefeningen
in dezelfde tijd� Het tillen van meer gewicht in minder tijd vergroot
doorgaans de spierkracht� Als u niet alleen uw spierkracht maar ook
uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, wordt u aangeraden elke
oefening 15 tot 20 keer uit te voeren per set�
Trainingsintensiteit
Hoe hard u begint met trainen, is afhankelijk van uw algehele
conditie� U kunt de pijn die u ervaart, verminderen door uw spieren
minder te belasten en minder sets uit te voeren� Voorkom letsel
door geleidelijk aan te beginnen met een trainingsprogramma en
de belasting aan te passen aan uw algehele conditie� Wanneer uw
conditie verbetert, kunt u de druk opvoeren�
Spierpijn is heel gewoon, vooral wanneer u pas net begint met
trainen� Als u echter lang last hebt van spierpijn, moet u het
programma mogelijk aanpassen� Uw spieren zullen uiteindelijk
gewend raken aan de belasting�
Beginnen met een krachttraining programma
Warming-up
Voordat u begint met een krachttraining, moet u vijf tot tien minuten
strekoefeningen en andere lichte oefeningen doen� Zo wordt de
bloedsomloop verbeterd, wordt uw lichaamstemperatuur verhoogd
en wordt meer zuurstof naar uw spieren getransporteerd als
voorbereiding op de zwaardere oefeningen�
Workout
Houd bij elke workout in gedachten dat angaanhoudende spierpijn
ongewenst is en kan betekenen dat u een blessure hebt opgelopen�
30
Nederlands
Cooling-down
Doe aan het eind van elke workout vijf tot tien minuten lang
langzame strekoefeniningen� Strek nooit zo ver dat het pijn doet� In
deze fase van de training kunnen uw spieren ontspannen�
Het wordt aangeraden in een volledig trainingsprogramma ook twee
of drie dagen aerobicsoefeningen te doen naast de krachttraining�
Water drinken
Uw lichaam kan alleen goed functioneren als u voldoende water
drinkt� Drink dus meer water wanneer u traint� Het water dat u
drinkt, wordt namelijk uitgescheiden via het zweet dat het lichaam
produceert om koel te blijven tijdens het trainen� Het water dat u
zo verliest, moet worden aangevuld zodat de spieren goed kunnen
herstellen�
Rustdag
Het nemen van een rustdag eenmaal per week is belangrijk omdat
uw lichaam zo de kans krijgt om te herstellen� Het constant trainen
van de spieren kan leiden tot overbelasting�
Reiniging en onderhoud
- Smeer bewegende onderdelen regelmatig met wd-40 of lichte olie�
- Inspecteer en draai alle onderdelen aan voordat u het apparaat
gebruikt�
- Maak het apparaat schoon met een doek bevochtigd met een mild,
niet-schurend schoonmaakmiddel� Gebruik geen oplosmiddelen�
- Controleer het apparaat regelmatig op tekenen van slijtage of
beschadiging�
- Vervang defecte componenten direct en/of stel het apparaat
buiten gebruik tot het is gerepareerd�
- Indien het apparaat niet regelmatig wordt gecontroleerd, kan het
gebruik ervan onveilig worden�
Defecten en storingen
Ondanks voortdurende kwaliteitscontrole kan het gebeuren dat het
toestel door ndividuele onderdelen defect is of niet goed werkt� In de
meeste gevallen zal het voldoende zijn om het defecte onderdeel te
vervangen�
- Als het toestel niet goed werkt, neem dan onmiddellijk contact op
met de dealer
- Geef het modelnummer en serienummer van het toestel op aan
de dealer� Vertel wat de aard van het probleem is, hoe het toestel
wordt gebruikt en wanneer u het toestel heeft gekocht�
Garantie
Garantie voor eigenaars van Tunturi trainingsapparatuur
Garantievoorwaarden
De consument heeft recht op de geldende wettelijke rechten met
betrekking tot de handel in consumptiegoederen die worden
vermeld in de nationale wet- en regelgeving� Deze garantie
zal deze rechten niet beperken� De garantie voor de eigenaar
geldt alleen wanneer het apparaat wordt gebruikt in een door
Tunturi New Fitness BV voor dat specifieke apparaat toegestane
omgeving en wordt onderhouden volgens de aanwijzingen� De
goedgekeurde omgeving en onderhoudsinstructies voor het product
staan vermeld in de “gebruikershandleiding” van het product� De
“gebruikershandleiding” kan worden gedownload van onze website�
http://manuals�tunturi�com
Beperkte garantie
Tunturi New Fitness garandeert dat dit product, bij normaal gebruik
en onderhoud, vrij is van defecten in materiaal en fabricage voor
een periode van twee jaar op het frame en één jaar op alle andere
onderdelen en componenten na de datum van aankoop� Deze
garantie geldt alleen voor de oorspronkelijke koper en geldt alleen
voor thuisgebruik� De aansprakelijkheid van Tunturi New Fitness
onder deze garantie is beperkt tot het vervangen van beschadigde
of defecte onderdelen, zulks uitsluitend ter beoordeling door Tunturi
New Fitness�
Alle retourzendingen moeten vooraf worden geautoriseerd door
Tunturi New Fitness� Deze garantie is niet toepasbaar voor een
product of schade aan een product ten gevolge van het transport,
misbruik, verkeerd of oneigenlijk gebruik, eigen reparaties door de
koper of voor producten gebruikt voor commerciële doeleinden of
verhuurdoeleinden�
Enkel de bovengenoemde specifieke garanties zijn goedgekeurd
door Tunturi New Fitness�
Tunturi NewFitness is niet verantwoordelijk of aansprakelijk voor
bijzondere, indirecte of gevolgschade die voortkomt uit of verband
houdt met het gebruik of de prestaties van het product of andere
schade met betrekking tot verlies van eigendom of kapitaal,
winstderving of inkomstenverlies, gebruiks- of genotsderving, kosten
voor verwijdering, installatie of andere gevolgschade van welke aard
dan ook�
Bovenbedoelde garantie komt in de plaats van alle overige
garanties� Het bereik en de duur van alle impliciete garanties van
verkoopbaarheid en geschiktheid voor een bepaald doel zijn beperkt
tot de voorwaarden beschreven in dit document�
Uw wettelijke rechten worden niet beïnvloed door deze
voorwaarden�
Maximale belasting en afmetingen
(Fig. W-1)
- Maximum belasting gewicht : 200 kg�
- Afmetingen na montage: 167x 104x 113/ 153cm�
Disclaimer
© 2020 Tunturi New Fitness BV
Alle rechten voorbehouden�
- Het product en de handleiding zijn aan veranderingen onderhevig�
- Specificaties kunnen zonder verdere kennisgeving worden
veranderd�
- Raadpleeg onze website voor de meest recente versie van de
gebruikershandleiding�
31
Italiano
Benvenuti
Benvenuti nel mondo di Tunturi Fitness!
Grazie per aver acquistato questo apparecchio Tunturi� Tunturi offre
un‘ampia gamma di apparecchi per fitness professionale, fra cui
crosstrainer, tapis roulant, cyclette, vogatori, panche di forza e multi
stazioni� Questo apparecchio Tunturi è adatto per tutta la famiglia,
a prescindere dal livello di forma fisica� Per ulteriori informazioni,
visitare il sito Web www�tunturi�com
Importanti istruzioni di sicurezza
Questo manuale è una parte essenziale dell’attrezzo da allenamento,
si prega di leggere tutte le istruzioni fornite prima di iniziare a
utilizzare l’attrezzo� Le seguenti precauzioni devono essere sempre
seguite:
Benvenuti ���������������������������������������������������������������31
Avviso importante sulla sicurezza ���������������������������31
Istruzioni di montaggio�������������������������������������������31
Prima di iniziare ��������������������������������������������������������������������������������31
Illustrazione di descrizione A ������������������������������������������������������������ 32
Illustrazione di descrizione B ������������������������������������������������������������32
Illustrazione di descrizione C ������������������������������������������������������������ 32
Illustrazione di descrizione D������������������������������������������������������������32
Serrare dadi e bulloni �����������������������������������������������������������������������32
Zona libera (Fig� D-0)������������������������������������������������������������������������32
Informazioni aggiuntive ��������������������������������������������������������������������32
Utilizzo ��������������������������������������������������������������������32
Utilizzo dei dischi ������������������������������������������������������������������������������ 32
Barre di stoccaggio per i dischi ��������������������������������������������������������32
Regolazione dell’inclinazione dello schienale ����������������������������������33
Regolazione dell’altezza del cuscinetto per piegamenti delle braccia
���������������������������������������������������������������������������������������������������������33
Regolazione dell’altezza dei supporti ����������������������������������������������33
Utilizzo dei ganci per i supporti ��������������������������������������������������������33
Linee guida per gli esercizi �������������������������������������33
Sviluppo muscolare e aumento di peso �������������������������������������������33
Forza e resistenza muscolare ������������������������������������������������������������33
Allenamento dell’intensità ���������������������������������������������������������������33
Inizio di un programma di sviluppo della forza ��������������������������������33
Pulizia e manutenzione �������������������������������������������34
Difetti e malfunzionamenti ���������������������������������������������������������������34
Garanzia ������������������������������������������������������������������34
Garanzia limitata�������������������������������������������������������������������������������34
Capacità peso e dimensioni ������������������������������������34
Dichiarazione di non responsabilità ������������������������34
Italiano
Questo manuale in lingua italiana è una traduzione dalla versione
originale del manuale in lingua inglése�
Non si possono trarre diritti di traduzione dalla presente traduzione�
Indice
Avviso importante sulla sicurezza
Questa attrezzatura per l’esercizio fisico è stata progettata per
garantire una sicurezza ottimale� Tuttavia, è necessario applicare
alcune precauzioni ogni volta che si utilizza un’attrezzatura per
l’esercizio fisico� Assicurarsi di leggere interamente il manuale prima
di assemblare o utilizzare l’attrezzatura� In particolare, tenere presente
le seguenti precauzioni di sicurezza:
- Mantenere i bambini e gli animali sempre lontani dall’attrezzatura�
NON lasciare i bambini senza sorveglianza nella stanza in cui è
presente l’attrezzatura�
- L’attrezzatura deve essere utilizzata da una sola persona alla volta�
- Se l’utente presenta stordimenti, nausea, dolori al petto o
qualsiasi altro sintomo anomalo, TERMINARE l’allenamento
immediatamente� CONSULTARE IMMEDIATAMENTE UN MEDICO�
Posizionare l’attrezzatura in una superficie pulita e piana� NON
usare l’attrezzatura vicino all’acqua o all’esterno�
- Mantenere le mani lontane da tutte parti in movimento�
- Indossare sempre un abbigliamento appropriato per l’esercizio
fisico durante l’allenamento� NON indossare accappatoi o altro
tipo di abbigliamento che potrebbe impigliarsi nell’attrezzatura�
Quando si utilizza l’attrezzatura è richiesto l’uso di scarpe da corsa
o aerobica�
Utilizzare l’attrezzatura solo per lo scopo previsto come descritto
in questo manuale� NON utilizzare allegati non consigliati dal
produttore�
- Non posizionare oggetti appuntiti vicino all’attrezzatura�
- I disabili non devono usare l’attrezzatura�
- Prima di utilizzare l’attrezzatura per l’allenamento, eseguire sempre
esercizi di stretching per il riscaldamento�
- Non utilizzare mai l’attrezzatura se non funziona correttamente�
- Durante la sessione di allenamento è consigliata la presenza di un
osservatore�
- Questa attrezzatura è stata progettata e pensata solo per l’uso in
casa e da parte del consumatore, non per l’uso commerciale�
Avviso:
Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, consultare
il proprio medico� Ciò risulta particolarmente importante per gli
individui di età superiore ai 35 anni o per le persone con problemi
di salute preesistenti�
Leggere tutte le istruzioni prima di utilizzare una qualsiasi
attrezzatura per l'allenamento�
Tunturi New fitness bv� non si assume alcuna responsabilità per
ferite personali o per danni alle proprietà causati dal prodotto o dal
suo utilizzo�
Conservare queste istruzioni!
Istruzioni di montaggio
Prima di iniziare
Si consiglia di montare il prodotto utilizzano due chiavi regolabili�
Vanno bene anche chiavi metriche di dimensioni corrette�
‼ NOTA
Le chiavi adatte (regolabili) “NON” sono fornite con il prodotto,
né incluse nel kit di montaggio�
È fortemente consigliato che l’assemblaggio di questa
attrezzatura venga effettuato da due o più persone per evitare
eventuali ferite�
32
Italiano
Illustrazione di descrizione A
L’illustrazione mostra l’aspetto del trainer una volta completato
l’assemblaggio�
È possibile utilizzarla come riferimento durante l’assemblaggio,
ma è importante seguire sempre i passaggi di assemblaggio nella
sequenza corretta come illustrato�
Illustrazione di descrizione B
L’illustrazione mostra quali componenti e parti sono presenti al
momento del disimballaggio del prodotto�
‼ NOTA
Le parti di piccole dimensioni potrebbero trovarsi nascoste
o infilate in spazi ristretti nella protezione del prodotto in
Styrofoam
Se una parte manca, contattare il rivenditore�
Illustrazione di descrizione C
L’illustrazione mostra il kit di attrezzatura fornito con il prodotto�
Il kit di attrezzatura contiene bulloni, rondelle, viti, dadi ecc� e gli
strumenti necessari per installare correttamente il trainer
Illustrazione di descrizione D
Le illustrazioni mostrano di seguito l’ordine corretto con cui
assemblare il trainer nel modo migliore�
‼ NOTA
I numeri delle parti visualizzati nei passaggi dell’assemblaggio
iniziano con lo schema delle parti di ricambio presente nel
manuale utente della versione completa online�
⚠ ATTENZIONE
Assemblare l’apparecchio nell’ordine indicato�
Per trasportare e spostare l’apparecchio sono necessarie almeno
due persone�
⚠ AVVISO
Collocare l’apparecchio su una superficie stabile e in piano�
Collocare l’apparecchio su una base protettiva per evitare danni
alla superficie del pavimento�
Consultare le illustrazioni per il corretto assemblaggio
dell’apparecchio�
Serrare dadi e bulloni
Fissare saldamente dadi e bulloni una volta
che tutti i componenti sono stati assemblati
nei passaggi correnti e precedenti�
‼ NOTA
Non serrare eccessivamente qualsiasi componente avente la
funzione di perno�
Assicurarsi che tutti i componenti siano in grado di muoversi
liberamente�
Non fissare tutti i dadi e i bulloni in questo
passaggio�
Zona libera (Fig� D-0)
Uno spazio adeguato è un prerequisito per l’uso�
La zona libera non deve essere meno di 0,6 m più dell’area di
allenamento* nelle direzioni da cui si accede all’attrezzatura�
La zona libera deve comprendere anche la zona per lo smontaggio
di emergenza� Se le apparecchiature sono posizionate l’una accanto
all’altra, il valore della zona libera può essere condiviso�
*La zona di allenamento è la lunghezza/larghezza/altezza massima del
trainer, comprese le parti mobili, misurata alla lunghezza/larghezza/
altezza massima durante l’uso�
IMPORTANTE
Dato che il tuo trainer verrà o potrà essere configurato nelle prime
ore di utilizzo, ti consigliamo di fare un rapido controllo sulla
minuteria che hai fissato durante il tuo assemblaggio�
Suggeriamo di serrare nuovamente tutti i bulloni e i dadi dopo le
prime sessioni di allenamento (circa 10 ore)�
Semplicemente per accertarsi che i bulloni e i dadi siano ancora
ben serrati e garantire così la migliore prestazione del tuo trainer
‼ NOTA
Si consiglia di controllare regolarmente la minuteria, almeno
una volta ogni 3 mesi�
Informazioni aggiuntive
Smaltimento dell’imballo
Le linee guide governative chiedono di ridurre la quantità di rifiuti
smaltiti nelle discariche� Per questo vi chiediamo di smaltire in modo
responsabile tutti i rifiuti d’imballo presso dei centri di riciclaggio
pubblici�
Smaltimento a fine vita
Noi di Tunturi speriamo che possiate godervi molti anni di piacevole
uso dal nostro fitness trainer� Tuttavia, arriverà il momento quando
il vostro fitness trainer arriverà alla fine della sua vita utile� Secondo
la Legislazione Europea WEEE voi siete responsabili per uno
smalTimento appropriato del vostro fitness trainer presso una
struttura di raccolta pubblica autorizzata�
Utilizzo
Utilizzo dei dischi
- Se si utilizzano dei dischi, accertarsi di utilizzare dei supporti di
bloccaggio sufficienti per bloccarli bene prima dell’uso�
- Se si utilizzano dei dischi su una barra Barbell, accertarsi di ripartirli
equamente sul lato destro e sinistro�
- Non superare mai la capacità di peso massima della barra Barbell
e/o della panca�
Bisogna anche considerare il peso del proprio corpo�
Barre di stoccaggio per i dischi
- Se si utilizzano delle barre di stoccaggio per i dischi, accertarsi di
utilizzare dei supporti di bloccaggio sufficienti per bloccare sempre
i dischi prima dell’uso�
- Se si ripongono i dischi sulle barre di stoccaggio, accertarsi di
ripartirli equamente sul lato destro e sinistro�
- Non superare mai la capacità di peso massima della barra di
stoccaggio per i dischi�
33
Italiano
Regolazione dell’inclinazione dello schienale
(Fig. U-2)
- Inclinare leggermente lo schienale e inclinare la barra di
regolazione fuori dalle piastre dentate�
- Spostare lo schienale nella posizione desiderata�
- Posizionare la barra di regolazione nelle piastre dentate per
bloccarla�
Regolazione dell’altezza del cuscinetto per piegamenti
delle braccia
(Fig. U-7)
- Tirare la manopola di regolazione�
- Spostare il cuscinetto per piegamenti delle braccia nella posizione
richiesta�
- Rilasciare la manopola di regolazione�
⚠ AVVISO
Non lasciare mai una barra Barbell non bloccata sui supporti�
Regolazione dell’altezza dei supporti
(Fig. U-9)
- Regolare l’altezza dei supporti allentando la manopola di
bloccaggio�
- Tirare la manopola di bloccaggio verso l’esterno in modo da poter
muovere il supporto liberamente in alto e in basso�
- Stringere la manopola di bloccaggio ruotandola in senso orario�
‼ NOTA
Accertarsi che entrambi i supporti si trovino alla stessa altezza�
Utilizzo dei ganci per i supporti
(Fig. U-10)
I ganci sulla parte superiore dei supporti servono a bloccare una barra
Barbell quando viene messa sui supporti stessi�
Per bloccare la barra Barbell�
- Mettere la barra Barbell sulla parte superiore (al centro) dei
supporti�
- Girare i ganci di modo che si trovino sulla barra Barbell su entrambi
i lati�
Per sbloccare la barra Barbell�
- Girare i ganci di modo che non si trovino più sulla barra Barbell su
entrambi i lati�
- Togliere liberamente la barra Barbell�
⚠ AVVISO
Non lasciare mai una barra Barbell non bloccata sui supporti�
Linee guida per gli esercizi
Sviluppo muscolare e aumento di peso
A differenza degli esercizi aerobici, che enfatizzano l’allenamento alla
resistenza, gli esercizi anaerobici si focalizzano sull’allenamento della
forza� Durante lo sviluppo delle dimensioni e della forza dei muscoli
si può verificare un graduale aumento di peso� Mentre si sviluppa la
massa muscolare, il corpo si adatta allo stress ricevuto� È possibile
modificare la propria dieta includendo cibo come carne, pesce e
verdura�
Questo cibo consente il recupero dei muscoli e il reintegro di
importanti nutrienti dopo un allenamento intenso�
Forza e resistenza muscolare
Per ottenere i vantaggi migliori dagli esercizi, è importante sviluppare
un programma di esercizi che consenta di far lavorare in modo equo
tutti i principali gruppi di muscoli�
Per aumentare la forza dei muscoli, seguire questo principio:
L’aumento della resistenza e il mantenimento del numero di
ripetizioni di un esercizio comporta un aumento della forza muscolare�
Per tonificare il corpo, seguire questo principio: La diminuzione
della resistenza e l’aumento del numero di ripetizioni di un esercizio
comporta un aumento del tono muscolare�
Una volta che ci si trova a proprio agio con un esercizio, è possibile
modificare la resistenza, il numero di ripetizioni o la velocità di
esecuzione dell’esercizio� Non è necessario cambiare tutte e tre le
variabili� Facciamo l’esempio di un allenamento con 10 kg e con
l’esecuzione dell’esercizio per 10 volte in 3 minuti� Quando l’esercizio
diventa troppo facile, si potrebbe decidere di iniziare a sollevare
12 kg per lo stesso numero di ripetizioni e nello stesso periodo di
tempo� Il sollevamento di un peso maggiore per un tempo minore
spesso sviluppa forza muscolare� Per ottenere sia forza che resistenza
muscolare, si consiglia di eseguire ciascun esercizio con un numero di
ripetizioni da 15 a 20 per serie�
Allenamento dell’intensità
L’intensità dell’allenamento dipende dal proprio livello di fitness
complessivo� L’eventuale dolore provato può essere diminuito
riducendo il carico sui muscoli ed eseguendo un numero minore di
serie�
Per evitare ferite, è necessario lavorare in modo graduale a un
programma di esercizi e definire il carico per il proprio livello di forma
individuale� Il carico deve essere aumentato assieme all’aumento del
livello di forma�
Il dolore muscolare è abbastanza comune, specialmente quando si
inizia per la prima volta a eseguire gli esercizi� Se il dolore continua
per un lungo periodo, potrebbe essere necessario cambiare
programma� Dopo un po’, il proprio sistema muscolare si abituerà alla
sollecitazione e allo sforzo che riceve�
Inizio di un programma di sviluppo della forza
Riscaldamento
Per iniziare ad allenare la forza, è importante effettuare stretching
ed eseguire esercizi leggeri per un periodo da 5 a 10 minuti� Ciò
consente di preparare il corpo all’esecuzione di esercizi più intensi
aumentando la circolazione, aumentando la temperatura corporea e
sviluppando più ossigeno nei muscoli�
Allenamento
Per ciascun allenamento è importante ricordare che non è
desiderabile la presenza di un dolore muscolare prolungato, poiché
ciò potrebbe significare la presenza di una lesione�
Raffreddamento
Al termine di ciascun allenamento, eseguire esercizi di stretching
lenti per 5 - 10 minuti� Eseguire ciascun esercizio di stretching solo
per l’intensità sopportata� Ciò consente ai propri muscoli di rilassarsi
dopo l’allenamento�
Per ottenere un programma di allenamento totale si consiglia
inoltre di eseguire da 2 a 3 giorni di esercizi aerobici in aggiunta
all’allenamento della forza�
34
Italiano
Assunzione di acqua
Per un funzionamento ottimale, è necessario che il corpo venga
idratato in modo corretto� Durante gli esercizi è necessario aumentare
l’assunzione di fluidi� Il motivo è che l’acqua assunta uscirà dal
sistema attraverso il meccanismo di sudorazione che raffredda il
corpo durante gli esercizi� L’acqua persa attraverso gli esercizi deve
essere sostituita per consentire un recupero corretto dei muscoli�
Giorno di riposo
Anche se si pensa che potrebbe non essere necessario, prendersi un
giorno di riposo almeno una volta alla settimana è importante perché
offre al corpo la possibilità di risanarsi� Un allenamento continuo dei
muscoli comporterà un sovrallenamento che nel lungo periodo non
porterà vantaggio�
Pulizia e manutenzione
- Lubrificare periodicamente le parti in movimento con WD-40 o olio
leggero�
- Ispezionare e fissare tutte le parti prima di usare l’attrezzatura�
- L’attrezzatura può essere pulita utilizzando un panno umido e un
detergente lieve non abrasivo� NON utilizzare solventi�
- Esaminare regolarmente l’attrezzatura per rilevare la presenza di
segni di danneggiamento o usura�
- Sostituire immediatamente i componenti difettosi e/o evitare di
utilizzare l’attrezzatura finché non sarà riparata�
- Se l’attrezzatura non viene esaminata regolarmente, ciò potrebbe
influire sul livello di sicurezza�
Difetti e malfunzionamenti
Nonostante il costante controllo di qualità, i singoli componenti
possono causare difetti e malfunzionamenti all’apparecchio� Nella
maggior parte dei casi, è sufficiente sostituire i componenti difettosi�
- Se l’apparecchio non funziona correttamente, contattare
immediatamente il ivenditore�
- Fornire il numero di modello e il numero di serie dell’apparecchio
al rivenditore� Comunicare la natura del problema, le condizioni
d’uso e la data d’acquisto�
Garanzia
Garanzia dell’attrezzo sportivo Tunturi
Condizioni di garanzia
Il consumatore beneficia dei diritti legali applicabili previsti dalla
legislazione nazionale in materia di commercio di beni di consumo�
La garanzia non limita tali diritti� La Garanzia dell’acquirente è valida
solo se l’articolo viene utilizzato in un ambiente approvato da Tunturi
New Fitness BV per quel determinato attrezzo� Le istruzioni relative
all’ambiente e di manutenzione specifiche per il prodotto sono
riportate nel “manuale utente” del prodotto� Il “manuale utente” può
essere scaricato dal nostro sito web� http://manuals�tunturi�com
Garanzia limitata
Tunturi New Fitness garantisce che questo prodotto è privo di difetti
di costruzione e materiali, in base all’uso e alle condizioni di servizio
normali, per un periodo di due anni per il telaio e di un anno per tutte
le altre parti e componenti dalla data di acquisto� Questa garanzia si
estende solo all’acquirente originale� L’obbligo di Tunturi New Fitness
in base alla presente Garanzia è limitato alla sostituzione di parti
danneggiate o guaste a discrezione di Tunturi New Fitness�
Tutti i resi devono essere preventivamente autorizzati da Tunturi
New Fitness� La presente garanzia non si estende ad alcun prodotto
o danno a prodotto causato o attribuibile a danneggiamento per
carico, abuso, cattivo utilizzo, uso improprio o anomalo, riparazioni
autonome da parte dell’acquirente o a prodotti utilizzati per scopi
commerciali o di noleggio� Tunturi New Fitness non autorizza alcuna
altra garanzia oltre a quella indicata sopra�
Tunturi New Fitness non è responsabile né si assume alcun obbligo
per danni indiretti, speciali o consequenziali derivanti dall’uso o
dalle prestazioni del prodotto, o ad essi connessi, o altri danni in
relazione a qualsiasi perdita economica, perdita di proprietà, perdita
di entrate o profitti, perdita di godimento o uso, costo di rimozione,
installazione o altri danni consequenziali o di qualsiasi altra natura�
La garanzia qui esposta sostituisce qualsiasi altra garanzia, mentre
qualsiasi garanzia implicita di commerciabilità o idoneità per uno
scopo particolare è limitata nel proprio ambito e durata ai termini qui
indicati�
Ciò non influisce sui propri diritti legali�
Capacità peso e dimensioni
(Fig. W-1)
- Peso massimo del carico : 200 kg�
- Dimensioni assemblaggio: 167x 104x 113/ 153cm�
Dichiarazione di non responsabilità
© 2020 Tunturi New Fitness BV
Tutti i diritti riservati�
- Il prodotto e il manuale sono soggetti a modifiche�
- Le specifiche tecniche possono essere modificate senza preavviso�
- Vedere il nostro sito Web per la versione del manuale più recente�
35
Español
¡Bienvenido
¡Bienvenido al mundo de Tunturi Fitness!
Le agradecemos la compra de esta máquina Tunturi� Tunturi ofrece
una amplia gama de máquinas de fitness profesionales como
bicicletas elípticas, cintas de correr, bicicletas de ejercicio, bancos
de fuerza y estaciones múltiples� La máquina Tunturi es adecuada
para toda la familia, independientemente del nivel de forma física� Si
desea información adicional, visite nuestro sitio web www�tunturi�com
Informacion y precauciones
Este manual es una parte esencial del equipo de entrenamiento� Lea
todas las instrucciones de este manual antes de comenzar a utilizar el
equipo� Se deberán observar siempre las siguientes precauciones:
¡Bienvenido ������������������������������������������������������������35
Aviso importante de seguridad ������������������������������35
Instrucciones de montaje ����������������������������������������35
Antes de empezar ����������������������������������������������������������������������������35
Descripción de la ilustración A ��������������������������������������������������������� 36
Descripción de la ilustración B ���������������������������������������������������������36
Descripción de la ilustración C ��������������������������������������������������������� 36
Descripción de la ilustración D���������������������������������������������������������36
Apriete de tuercas y tornillos �����������������������������������������������������������36
Zona libre (Fig� D-0) �������������������������������������������������������������������������36
Información adicional ����������������������������������������������������������������������� 36
Uso �������������������������������������������������������������������������36
Cómo usar las pesas planas �������������������������������������������������������������36
Soporte de almacenamiento para pesas planas ������������������������������37
Ajuste de la inclinación del respaldo �����������������������������������������������37
Ajuste del arm curl pad altura� ��������������������������������������������������������37
Ajuste de la altura de los soportes ��������������������������������������������������� 37
Uso de los ganchos de soportes ������������������������������������������������������37
Indicaciones para los ejercicios ������������������������������� 37
Fortalecimiento de los músculos y aumento de peso ����������������������37
Fuerza y resistencia de los músculos ������������������������������������������������37
Intensidad del entrenamiento ����������������������������������������������������������37
Inicio de un programa de fortalecimiento muscular ������������������������37
Limpieza y mantenimiento ��������������������������������������38
Defectos y fallos �������������������������������������������������������������������������������38
Garantía ������������������������������������������������������������������38
Garantía limitada ������������������������������������������������������������������������������38
Peso máximo admisible y dimensiones�������������������38
Descargo de responsabilidad ���������������������������������38
Español
Este manual español es una traducción del texto ingles� No se
pueden derivar derechos de esta traducción� El texto original en
inglés prevalecerá�
Índice
Aviso importante de seguridad
Este equipo de fitness se ha fabricado para ofrecer un nivel óptimo
de seguridad� Sin embargo, es preciso adoptar determinadas
precauciones al manejar alguna pieza del equipo de fitness�
Asegúrese de leer el manual completo antes de instalar o de utilizar
el equipo� En particular, tenga en cuenta las siguientes precauciones
de seguridad:
- Mantenga a los niños y las mascotas alejados del equipo en todo
momento� NO deje haya ningún niño desatendido en la sala
donde se encuentra el equipo�
- Sólo se puede utilizar el equipo de uno en uno�
- Si el usuario siente mareo, nausea, dolor de pecho o
cualquier otro síntoma anormal, DETENGA inmediatamente
el ejercicio� PÓNGASE EN CONTACTO CON UN MÉDICO
INMEDIATAMENTE�
- Sitúe el equipo en una superficie despejada y nivelada� NO utilice
el equipo cerca del agua o en exteriores�
- Mantenga las manos lejos de todas las piezas móviles�
- Lleve siempre puesta ropa deportiva adecuada al utilizar el equipo�
NO se ponga ropa ni prendas que puedan quedar atrapadas en el
equipo� También es preciso llevar zapatillas de jogging o aerobic al
utilizar el equipo�
Utilice el equipo exclusivamente con el fin para el que fue
concebido y que se describe en este manual� NO utilice accesorios
no recomendados por el fabricante�
- No deje ningún objeto afilado en torno al equipo�
- Las personas discapacitadas no deben utilizar el equipo�
- Antes de utilizar el equipo en una sesión, realice ejercicios de
estiramiento para calentar adecuadamente�
- Nunca utilice el equipo si su funcionamiento no es el adecuado�
- Se recomienda que durante el ejercicio esté presente un
observador
- Este equipo se ha diseñado y concebido exclusivamente para uso
doméstico y por el consumidor, no para uso comercial�
Advertencia:
Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte a su
médico� Esto es especialmente importante para personas de más
de 35 años de edad o que hayan padecido previamente problemas
de salud� Lea todas las instrucciones antes de utilizar cualquier
equipo de fitness� Tunturi New Fitness bv no asume ninguna
responsabilidad por las lesiones personales ni los daños sobre
la propiedad provocados por el uso de este producto o que se
deriven del mismo�
Guarde estas instrucciones!
Instrucciones de montaje
Antes de empezar
Recomendamos utilizar dos llaves ajustables para montar el producto�
También sirven llaves de tamaño métrico correcto�
‼ ATENCIÓN!
Las llaves (ajustables) adecuadas “NO” se suministran con el
producto, ni se incluyen en el kit de montaje�
Se recomienda encarecidamente que el montaje de este equipo
sea realizado por dos personas o más para evitar posibles
lesiones�
36
Español
- Asegúrese de que los tornillos de transporte se encuentran
insertados en los orificios cuadrados de los componentes que se
tienen que montar� Acople una arandela únicamente al extremo del
tornillo de transporte�
- Use tornillos allen o tornillos de cabeza hexagonal insertados en el
orificio circular de los componentes que se tienen que montar
- Antes de apretar los tornillos, espere siempre a que se hayan
instalado todos ellos en el banco� No apriete cada tornillo
inmediatamente después de haberlo instalado�
Descripción de la ilustración A
La ilustración muestra cuál debe ser el aspecto de la máquina una vez
completado el montaje�
Puede utilizar esta ilustración como referencia durante el montaje,
pero siga siempre los pasos de montaje en el orden correcto como se
muestra en las ilustraciones�
Descripción de la ilustración B
La ilustración muestra los componentes y las piezas que debe
encontrar al desembalar el producto�
‼ ATENCIÓN !!
Las piezas de pequeño tamaño pueden estar ocultas o
embaladas en espacios huecos del sistema de protección de
poliestireno extruido del producto
Si falta una pieza, contacte con su proveedor
Descripción de la ilustración C
La ilustración muestra el juego de tornillería que se suministra con el
producto�
El juego de tornillería contiene pernos, arandelas, tornillos, tuercas,
etc� y las herramientas necesarias para montar correctamente la
máquina�
Descripción de la ilustración D
Las ilustraciones muestran cómo montar mejor la máquina en el
orden correcto�
‼ ATENCIÓN !!
Los números de pieza que se muestran en los pasos de montaje
comienzan con la ilustración de la pieza de repuesto que se
puede encontrar en la versión en línea del manual de usuario
completo�
⚠ ADVERTENCIA
Monte la máquina en el orden indicado�
Al menos dos personas deben transportar y mover la máquina�
⚠ PRECAUCIÓN
Coloque la máquina sobre una superficie firme y nivelada�
Coloque la máquina sobre una base protectora para evitar daños
en la superficie del suelo�
Consulte las ilustraciones para el correcto montaje de la
máquina�
Apriete de tuercas y tornillos
Apriete firmemente todos los tornillos y las
tuercas cuando se hayan ensamblado todos
los componentes correspondientes al paso
actual y los anteriores�
‼ NOTA
No apriete en exceso ningún componente de funcionamiento
pivotante�
Asegúrese de que todos los componentes pivotantes pueden
moverse con libertad�
No apriete todos los tornillos y las tuercas
en este paso�
Zona libre (Fig� D-0)
Un requisito previo de uso es disponer del espacio
adecuado�
La zona libre debe tener más de 0,6 m que la *zona de
entrenamiento en las direcciones desde las que se accede al equipo�
La zona libre debe incluir también la zona de bajada de emergencia�
Cuando se colocan varios equipos unos junto a otros, se puede
compartir el valor del área libre�
*El área de entrenamiento es la longitud/anchura/altura máximas del
entrenador, incluidas las piezas móviles, medidas hasta su máxima
longitud/anchura/altura durante el uso�
IMPORTANTE
Puesto que el entrenador se puede configurar en las primeras horas
de uso, recomendamos realizar una revisión rápida de la tornillería
que se ha colocado durante el montaje�
Sugerimos apretar todos los tornillos y las tuercas una vez
más después de las primeras sesiones de entrenamiento
(aproximadamente 10 horas)�
Solo para asegurar que los tornillos y las tuercas continúan bien
apretados y lograr así el mejor rendimiento de su entrenador
‼ NOTA
Recomendamos comprobar la tornillería con regularidad, al
menos una vez cada 3 meses�
Información adicional
Eliminación de embalajes
Las pautas gubernamentales exigen reducir la cantidad de residuos
que se depositan en los basureros� Por este motivo, le rogamos que
deseche los embalajes de manera responsable en centros públicos
de reciclaje�
Eliminación al final de la vida util
Desde Tunturi esperamos que disfrute de su equipo de
entrenamiento durante muchos años� No obstante, llegará un
momento en que éste llegue al final de su vida útil� Conforme a
la Directiva WEEE (relativa a la gestión de residuos procedentes
de equipos eléctricos y electrónicos) le corresponde a usted
la responsabilidad de desechar adecuadamente su equipo de
entrenamiento en un centro público autorizado de recogida�
Uso
Cómo usar las pesas planas
- Cuando use las pesas planas, asegúrese primero de que utiliza
suficientes soportes de cierre para que las pesas planas se queden
fijas en todo momento�
37
Español
- Cuando use pesas planas en una barra de pesas, asegúrese de
que divide las pesas de forma uniforme entre el lado derecho e
izquierdo�
- No exceda nunca la capacidad de peso máximo de la barra de
pesas o el banco de musculación�
Tenga en cuenta también su propio peso corporal�
Soporte de almacenamiento para pesas planas
- Cuando utilice el soporte de almacenamiento para las pesas
planas, asegúrese de que usa suficientes soportes de cierre para
fijar las pesas planas en todo momento�
- Cuando guarde las pesas planas en soportes de almacenamiento,
asegúrese de que divide las pesas uniformemente entre el lado
derecho e izquierdo�
- No exceda nunca la capacidad de peso máximo del soporte de
almacenamiento de pesas�
Ajuste de la inclinación del respaldo
(Fig. U-2)
- Tire de la perilla de ajuste�
- Mueva el respaldo a la posición deseada�
- Suelte el botón de ajuste�
Ajuste del arm curl pad altura�
(Fig. U-7)
- Tire de la perilla de ajuste�
- Mover del arm curl pad a la posición deseada�
- Suelte el botón de ajuste�
⚠ ADVERTENCIA
No deje nunca una barra de pesas sobre los soportes sin
supervisión�
Ajuste de la altura de los soportes
(Fig. uso U-9)
- Para ajustar la altura de los soportes, afloje el pomo de bloqueo�
- Tire del pomo hacia fuera, de modo que el soporte se pueda
mover libremente arriba y abajo�
- Apriete el pomo de bloqueo girándolo a la derecha�
‼ NOTA
Asegúrese de que los dos soportes están a la misma altura�
Uso de los ganchos de soportes
(Fig. U-10)
Los ganchos encima de los soportes sirven para fijar la barra de pesas
cuando esta se guarde en los soportes�
Para fijar la barra de pesas�
- Coloque la barra de pesas encima (centrada) de los soportes�
- Gire los ganchos de modo que estén sobre la barra de pesas en
ambos lados�
Para soltar la barra de pesas�
- Gire los ganchos de modo que ya no estén sobre la barra de pesas
en ambos lados�
- Quite la barra de pesas libremente�
⚠ ADVERTENCIA
No deje nunca una barra de pesas sobre los soportes sin
supervisión�
Indicaciones para los ejercicios
Fortalecimiento de los músculos y aumento de peso
A diferencia del ejercicio aeróbico, que se centra en el entrenamiento
de resistencia, el ejercicio anaeróbico se basa en el entrenamiento
de fuerza� Puede que se produzca un aumento gradual de peso
a medida que aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos� Al
desarrollar masa muscular, su cuerpo se adapta a la tensión a la que
se le ha sometido� Puede modificar la dieta incluyendo alimentos
tales como carne, pescado y verduras� Esos alimentos facilitan
la recuperación de los músculos y permiten reponer nutrientes
importantes tras una sesión extenuante�
Fuerza y resistencia de los músculos
Para aprovechar al máximo el entrenamiento, es importante que
desarrolle un programa de ejercicios que le permita trabajar por igual
todos los grupos musculares principales�
Para aumentar la fuerza de los múculos, siga este principio:
incrementar la resistencia y mantener el número de repeticiones de
un ejercicio da como resultado el aumento de la fuerza muscular
Para tonificar el cuerpo, siga este principio: reducir la resistencia
y aumentar el número de repeticiones de un ejercicio da como
resultado el aumento del tono corporal� Una vez que se sienta
cómodo con un ejercicio, puede modificar la resistencia, el número
de repeticiones o la velocidad con la que realiza el ejercicio�
No es necesario modificar las tres variables� Por ejemplo,
supongamos que el ejercicio se realiza con
10 kg� y 10 repeticiones en 3 minutos� Cuando empieza a ser
demasiado sencillo, se puede decidir el aumento a 12 kg� para
el mismo número de repeticiones y en el mismo tiempo� La
consecuencia más frecuente de elevar más peso menos veces es
el desarrollo de la fuerza muscular� Para conseguir tanto fuerza
como resistencia muscular, se recomienda ejecutar entre 15 y 20
repeticiones por serie de cada ejercicio�
Intensidad del entrenamiento
La dureza con la que comience a entrenar depende de su estado
de forma general� Se puede atenuar el dolor muscular que se siente
reduciendo la carga a la que se someten los músculos y realizando
menos series� Para evitar lesiones, es preciso proceder a un trabajo
gradual según un programa de ejercicios y ajustar la carga al estado
de forma particular� La carga debe aumentar a medida que mejora el
nivel de forma�
Es habitual sentir dolor muscular, especialmente cuando se empieza
a ejecutar ejercicios� Si se siente dolor muscular durante mucho
tiempo, puede ser conveniente cambiar el programa� Eventualmente,
el sistema muscular se acostumbrará a la tensión y el esfuerzo a los
que se somete�
Inicio de un programa de fortalecimiento muscular
Calentamiento
Para comenzar un entrenamiento de fuerza, es importante calentar y
realizar ejercicios suaves durante entre 5 y 10 minutos� De este modo
se facilita la preparación del cuerpo para ejercicios más exigentes al
aumentar la circulación, elevar la temperatura corporal y desarrollar la
conducción de más oxígeno a los músculos�
Sesión
En cada sesión es preciso tener presente que no es deseable sentir
dolor muscular durante mucho tiempo y que puede significar que se
ha producido una lesión�
38
Español
Recuperación
Al final de cada sesión, realice lentamente ejercicios de estiramiento
durante entre 5 y 10 minutos� Ejecute cada estiramiento llegando
solamente hasta donde pueda� Esta fase permite que los músculos se
relajen tras el entrenamiento�
Para que el programa de entrenamiento sea completo, también
se recomienda dedicar 2 o 3 días a ejercicios aeróbicos de modo
adicional al entrenamiento de fuerza�
Ingesta de agua
Para que el cuerpo funcione adecuadamente, es preciso hidratarlo
de modo apropiado� Si está haciendo ejercicio, debe aumentar
la ingesta de fluidos� La razón para ello es que el agua que toma
abandonará el sistema a través del sudor que sirve para refrigerar
el cuerpo cuando se hace ejercicio� Es preciso que reponga el agua
que pierde debido al ejercicio de modo que los músculos se puedan
recuperar adecuadamente�
Día de descanso
Aunque pueda no sentir necesidad de hacerlo, es importante tomar
por lo menos un día de descanso a la semana para ofrecer al cuerpo
la oportunidad de curarse por sí mismo del esfuerzo�
El trabajo muscular continuado provocará un exceso de
entrenamiento que no será beneficioso a largo plazo
Limpieza y mantenimiento
- Lubrique periódicamente las piezas móviles con wd-40 u aceite
ligero�
- Inspeccione y apriete todas las piezas antes de utilizar el equipo�
- El equipo se puede limpiar utilizando un paño húmedo y
detergente neutro no abrasivo� No utilice disolventes�
- Examine con regularidad el equipo para verificar que no hay
indicios de daños ni desgaste�
- Sustituya inmediatamente cualquier componente defectuoso y/o
deje el equipo fuera de servicio hasta su reparación�
- Si no se realizan las tareas de inspección periódica, el nivel de
seguridad del equipo puede verse afectado�
Defectos y fallos
A pesar del control de calidad continuo, la máquina puede presentar
defectos y fallos ebidos a piezas individuales� En la mayoría de los
casos, será suficiente sustituir la pieza defectuosa�
- Si la máquina no funciona correctamente, contacte inmediatamente
con su proveedor
- Facilite al proveedor el número de modelo y el número de serie de
la máquina� Indique la naturaleza del problema, las condiciones de
uso y la fecha de compra�
Garantía
Garantía del propietario del aquipo Tunturi
Condiciones de la garantía
El cliente tiene derecho a los beneficios jurídicos aplicables
recogidos en la legislación nacional relativa al comercio de bienes de
consumo� Esta garantía no restringe dichos beneficios� La garantía
del cliente solo será válida si se utiliza el producto en un entorno
autorizado por Tunturi New Fitness BV y se mantiene tal como se
indica para el equipo concreto� Las instrucciones de mantenimiento
y medioambientales aprobadas específicas del producto se indican
en el “manual del usuario” del producto� El “manual de usuario” se
puede descargar en nuestro sitio web� http://manuals�tunturi�com
Garantía limitada
Tunturi New Fitness garantiza, en condiciones de uso normal y
mantenimiento adecuado, la ausencia de defectos debidos a
materiales o mano de obra en este producto durante un periodo
de dos años en el bastidor y de un año en el resto de piezas y
componentes, a partir de la fecha de compra� Esta garantía es
aplicable exclusivamente al comprador original� Las obligaciones de
tunturi new fitness relativas a la aplicación de esta garantía se limitan
a la sustitución de las piezas dañadas o averiadas, a decisión de
Tunturi New Fitness�
Todas las devoluciones deben ser previamente autorizadas por
Tunturi New Fitness� Esta garantía no es aplicable a los productos
cuyo deterioro esté causado por, o se pueda atribuir a, daños
por transporte, maltrato, uso incorrecto, inadecuado o anormal,
reparaciones realizadas por los propios compradores o en productos
empleados para fines comerciales o de alquiler
Aparte de la garantía que se acaba de indicar específicamente,
ninguna otra está autorizada por Tunturi New Fitness�
Tunturi New Fitness no podrá ser considerado responsable en caso
de daños indirectos, especiales o consecuentes derivados de, o
relacionados con, el uso o el funcionamiento del producto u otros
daños relativos a pérdidas económicas, pérdida de propiedades,
pérdida de ingresos o beneficios, pérdida de posibilidad de uso o
disfrute, coste de retirada, instalación u otros daños consecuentes
cualquiera que sea su naturaleza�
La garantía que figura a continuación sustituye a cualesquiera otras,
y cualquier garantía implícita de comercialización o idoneidad para
un propósito particular se limitará en su alcance y duración a los
términos aquí establecidos�
En ningún caso se verán afectados sus derechos legales�
Peso máximo admisible y dimensiones
(Fig. W-1)
- Peso de la carga máxima : 200 kg�
- Dimensiones montado: 167x 104x 113/ 153cm�
Descargo de responsabilidad
© 2020 Tunturi New Fitness BV
Reservados todos los derechos�
- Tanto el producto como el manual están sujetos a modificaciones�
- Las modificaciones se pueden cambiar sin aviso�
- Consulte nuestra página web para descargar la versión del manual
de usuario más reciente�
39
Svenska
Välkommen
Välkommen till Tunturi Fitness värld!
Tack för att du köpte denna utrustning från Tunturi� Tunturi erbjuder
ett stort utbud av professionell träningsutrustning, exempelvis
crosstrainers, löpband, träningscyklar, roddmaskiner, styrka bänkar
och flera stationer� Utrustning från Tunturi passar hela familjen,
oavsett träningsnivå� Mer information finns på vår webbplats, www
tunturi�com
Viktiga instruktioner om säkerhet
Denna handbok är en viktig del av din träningsutrustning� Läs alla
instruktioner i den här handboken innan du börjar använda denna
utrustning� Följande försiktighetsåtgärder måste alltid följas:
Välkommen ������������������������������������������������������������� 39
Viktigt säkerhetsmeddelande ��������������������������������39
Viktig monteringsinformation ��������������������������������39
Innan du sätter igång �����������������������������������������������������������������������39
Beskrivning illustration A ������������������������������������������������������������������39
Beskrivning illustration B ������������������������������������������������������������������40
Beskrivning illustration C ������������������������������������������������������������������ 40
Beskrivning illustration D ������������������������������������������������������������������ 40
Åtdragning av skruvar och muttrar ��������������������������������������������������� 40
Fritt utrymme (Fig� D-0) �������������������������������������������������������������������� 40
Ytterligare information ���������������������������������������������������������������������40
Användning ������������������������������������������������������������40
Att använda viktskivor ����������������������������������������������������������������������40
Förvaringsstång för viktskivor ����������������������������������������������������������� 40
Justera ryggstödets lutning ��������������������������������������������������������������41
Justering av armböjningsstödets höjd ��������������������������������������������41
Justera ställningens höjd ������������������������������������������������������������������ 41
Använda krokarna på ställningen �����������������������������������������������������41
Riktlinjer för träning �����������������������������������������������41
Bygga muskler och gå upp i vikt ������������������������������������������������������41
Muskelstyrka och uthållighet ������������������������������������������������������������ 41
Träningsintensitet �����������������������������������������������������������������������������41
Börja ett styrketräningsprogram �������������������������������������������������������41
Rengöring och underhåll ����������������������������������������42
Fel och funktionsstörningar �������������������������������������������������������������� 42
Garanti ��������������������������������������������������������������������42
Begränsad garanti ����������������������������������������������������������������������������42
Viktkapacitet och dimension ����������������������������������42
Friskrivning ������������������������������������������������������������� 42
På svenska
Denna handbok är en översättning av den engelska texten� Vi
förbehåller oss rätten till eventuella översättningsfel� Den engelska
originaltexten råder
Index
Viktigt säkerhetsmeddelande
Denna utrustning är konstruerad för optimal säkerhet� Vissa
försiktighetsåtgärder gäller dock när du använder träningsutrustning�
Var noga med att läsa hela bruksanvisningen innan du monterar
eller använder din utrustning� Observera särskilt följande
säkerhetsåtgärder:
- Håll alltid barn och husdjur borta från utrustningen� Lämna INTE
barn obevakade i samma rum som utrustningen�
- Endast en person åt gången ska använda utrustningen�
- STOPPA OMEDELBART träningspasset om du som användare
upplever yrsel, illamående, bröstsmärta eller andra onormala
symptom� KONTAKTA OMEDELBART LÄKARE�
Placera utrustningen på en fri, jämn yta� Använd INTE utrustningen
nära vatten eller utomhus�
- Håll händerna borta från alla rörliga delar
- Bär alltid lämplig träningskläder när du tränar� Använd INTE
badrock eller annan klädsel som kan fastna i utrustningen�
Löpar- eller träningsskor är också nödvändiga vid användning av
utrustningen�
Använd endast utrustningen för det avsedda ändamålet och enligt
beskrivningen i den här bruksanvisningen� Använd INTE tillbehör
som inte rekommenderas av tillverkaren�
- Placera aldrig skarpa föremål i närheten av utrustningen�
- Handikappade personer bör inte använda utrustningen�
- Utför alltid stretchövningar för att värma upp ordentligt innan du
använder utrustningen för att träna�
- Använd aldrig utrustningen om den inte fungerar korrekt�
- En medföljare rekommenderas vid träning�
- Denna utrustning är endast konstruerad och avsedd för hemma-
och konsumentanvändning, inte för kommersiellt bruk�
Varning:
Rådfråga din läkare innan du börjar med ett träningsprogram� Detta
är särskilt viktigt för personer över 35 års ålder eller personer som
har hälsoproblem sedan tidigare�
Läs alla instruktioner innan du använder någon träningsutrustning�
Tunturi New fitness bv� påtar sig inget ansvar för personskador eller
egendomsskador som uppstår av eller vid användning av denna
produkt�
Spara dessa instruktioner!
Viktig monteringsinformation
Innan du sätter igång
Vi rekommenderar att du använder två justerbara skiftnycklar för att
montera din produkt� Om du har metriska skiftnycklar i rätt storlek är
det också en fördel�
‼ OBS
Lämpliga (justerbara) skiftnycklar medföljer “INTE” med
produkten och ingår inte heller i monteringssatsen�
För att undvika risken för personskada rekommenderar vi starkt
att utrustningen monteras av två eller fler personer
Beskrivning illustration A
På illustrationen kan du se hur träningsredskapet ska se ut efter att
monteringen har slutförts�
Du kan använda illustrationen som referens under monteringen, men
följ alltid stegen i monteringsinstruktionerna i rätt ordning�
40
Svenska
Beskrivning illustration B
På illustrationen kan du se vilka komponenter och delar som du ska
hitta när du packar upp produkten�
‼ OBS!
Små delar kan ligga gömda/vara nedpackade i ihåliga utrymmen
i produktskyddet av polystyren�
Om någon del saknas, kontakta din återförsäljare�
Beskrivning illustration C
På illustrationen visas de monteringsdelar som följer med produkten�
Monteringsdelarna omfattar bultar, brickor, skruvar, muttrar etc� och
de verktyg du behöver för att kunna montera träningsredskapet
korrekt�
Beskrivning illustration D
På illustrationerna visas i rätt ordning hur träningsredskapet ska
monteras på bästa sätt�
‼ OBS!
Delnumren som visas vid monteringsinstruktionerna
överensstämmer med den reservdelsritning som finns i
onlineversionen av hela bruksanvisningen�
⚠ VARNING
Montera utrustningen i angiven ordning�
Var två om att bära och förflytta utrustningen�
⚠ OBS.
Placera utrustningen på en stabil och jämn yta�
Placera utrustningen på en skyddande grund för att förhindra att
golvet skadas�
Illustrationerna visar det korrekta sättet att montera utrustningen�
‼ ANMÄRKNING
Spara verktygen som följer med denna produkt när monteringen
är klar så att du kan använda dem för framtida servicearbeten�
Åtdragning av skruvar och muttrar
Dra åt alla skruvar och muttrar ordentligt
efter att alla komponenter har monterats i
nuvarande och tidigare steg�
‼ OBS
Dra inte åt en komponent som har en rörlig funktion för hårt�
Se till att alla vridbara komponenter kan röra sig fritt�
Dra inte åt alla skruvar och muttrar i detta
steg�
Fritt utrymme (Fig� D-0)
Tillräckligt med fritt utrymme är ett krav för användning�
Det fria utrymmet ska vara minst 0,6 m större än *träningsutrymmet i
de riktningar från vilka utrustningen används�
Det fria utrymmet ska även inkludera området för nödnedstigning�
På platser där utrustning är placerad näst intill varandra kan det fria
utrymmet delas�
*Träningsutrymmet är den maximala längden/bredden/höjden på
träningsmaskinen (inklusive rörliga delar) under användning�
VIKTIG
Eftersom din träningsmaskin kommer/kan ställa in de första
timmarna rekommenderar vi att du gör en snabb kontroll av
hårdvaran du monterat under hopsättningen�
Vi föreslår att du drar åt alla skruvar och muttrar igen efter de första
träningspassen (ungefär 10 timmar)�
För att säkerställa att skruvarna och muttrarna fortfarande är väl
åtdragna för bästa möjliga prestanda hos din träningsmaskin�
‼ ANMÄRKNING
Vi rekommenderar att du kontrollerar hårdvaran regelbundet,
minst en gång var tredje månad�
Ytterligare information
Bortskaffande av förpackning
Riktlinjer från myndigheter uppmanar att vi minskar mängden
avfall som placeras i deponier� Vi ber dig därför att borstskaffa
allt förpackningsavfall på ett ansvarsfullt sätt på allmänna
återvinningscentraler
Bortskaffande av uttjänt redskap
Vi på Tunturi hoppas att du får många års trevlig användning av ditt
träningsredskap� Men det kommer en tid när ditt träningsredskap
är uttjänt� Enligt den europeiska WEEE-lagstiftningen, ansvarar
du för korrekt bortskaffande av ditt träningsredskap på en allmän
återvinningsanläggning�
Användning
Att använda viktskivor
- När du använder viktskivor, se till att använda tillräckligt låsstöd för
att säkra dina viktskivor hela tiden före användning�
- När du använder viktskivor på en skivstång, se till att du delar upp
viktskivorna jämnt över vänster och höger sida�
- Överskrid aldrig maximal viktkapacitet för skivstången eller bänken�
Tänk även på din egen kroppsvikt�
Förvaringsstång för viktskivor
- När du använder förvaringsstång för viktskivor, se till att använda
tillräckligt låsstöd för att säkra dina viktskivor hela tiden�
- När du förvarar viktskivor på förvaringsstänger, se till att du delar
upp viktskivorna jämnt över vänster och höger sida�
- Överskrid aldrig maximal viktkapacitet för förvaringsstången för
viktskivor
41
Svenska
Justera ryggstödets lutning
(Bild U-2)
- Luta ryggstödet något och böj ut justeringsstången från de
tandade plattorna�
- Flytta ryggstödet till önskad position�
- Placera justeringsstången i de tandade plattorna för att säkra det�
Justering av armböjningsstödets höjd
(Fig. U-7)
- Dra ut justeringsknappen�
- Flytta armböjningsstödet till önskad position�
- Släpp justeringsknappen�
⚠ VARNING
Lämna aldrig en skivstång förvarad på ställningarna utan uppsikt�
Justera ställningens höjd
(Fig. U-9)
- Justera ställningens höjd genom att lossa låsknoppen�
- Dra låsknoppen utåt så att ställningen fritt kan röra sig upp och
ned�
- Dra åt låsknoppen genom att vrida den medurs�
‼ OBS
Se till att båda delarna av ställningen har samma höjdinställning�
Använda krokarna på ställningen
(Fig. U-10)
Krokarna högst upp på ställningarna finns där för att säkra en
skivstång när den förvaras på ställningarna�
För att säkra skivstången�
- Lägg skivstången (centrerad) ovanpå ställningarna�
- Vrid krokarna så att de är över skivstången på båda sidorna�
För att lossa skivstången�
- Vrid krokarna så att de inte längre är över skivstången på båda
sidorna�
- Ta fritt loss skivstången�
⚠ VARNING
Lämna aldrig en skivstång förvarad på ställningarna utan uppsikt�
Riktlinjer för träning
Bygga muskler och gå upp i vikt
Till skillnad från aerobic-övningar, som betonar uthållighetsträning,
fokuserar anaerobic-övningar på styrketräning� En gradvis viktökning
kan uppstå när musklernas storlek och styrka byggs upp� Medan du
utvecklar muskelmassan anpassar sig din kropp till de påfrestningar
som läggs på den� Du kan modifiera din kost så att den inkluderar
livsmedel som kött, fisk och grönsaker
Dessa livsmedel hjälper musklerna att återhämta sig och fyller på
viktiga näringsämnen efter ett ansträngande träningspass�
Muskelstyrka och uthållighet
För att uppnå största möjliga nytta av träningen är det viktigt att
utveckla ett träningsprogram som gör att du kan arbeta igenom alla
större muskelgrupper lika mycket�
Följ denna princip för att öka muskelstyrkan:
Ett ökande motstånd och upprätthållande av antalet upprepningar av
en övning resulterar i ökad muskelstyrka�
Följ denna princip för att forma din kropp: Ett minskande motstånd
plus ett ökat antal upprepningar av en övning resulterar i ökad
kroppsformning�
När du känner dig bekväm med en övning kan du ändra motståndet,
antalet upprepningar eller den hastighet som du genomför övningen
på� Det är inte nödvändigt att ändra alla de tre variablerna� Låt oss till
exempel säga att du tränar vid 10 kg och utför övningen 10 gånger
på 3 minuter� När detta blir för lätt kan du bestämma dig för att
lyfta 12 kg samma antal upprepningar på samma tid� Att lyfta högre
vikter färre gånger utvecklar ofta muskelstyrka� För att uppnå både
muskelstyrka och uthållighet rekommenderas att du repeterar varje
övning 15 till 20 gånger per träningspass�
Träningsintensitet
Hur hårt du börjar träna beror på din övergripande konditionsnivå�
Den eventuella ömhet du upplever kan minska genom att du minskar
belastningen på dina muskler och genom att utföra färre pass�
För att undvika skada bör du gradvis arbeta dig in i ett
träningsprogram och anpassa belastningen till din individuella
konditionsnivå� Belastningen ska öka när din konditionsnivå ökar
Träningsvärk är vanligt, särskilt när du först börjar träna� Om du har
ont under en längre tid kan det vara dags att ändra ditt program�
Så småningom blir ditt muskelsystem vant vid påfrestningarna och
belastningarna�
Börja ett styrketräningsprogram
Uppvärmning
För att börja styrketräningen är det viktigt att stretcha och utföra
lättare övningar under 5 till 10 minuter� Detta hjälper till att förbereda
kroppen på mer ansträngande övningar genom att öka cirkulationen,
höja din kroppstemperatur och utveckla mer syre till dina muskler
Träning
Vid varje träningspass måste man komma ihåg att muskelvärk som
håller i sig lång tid i inte är önskvärt och kan innebära att en skada har
uppstått�
Varva ned
Utför långsamma stretchövningar under 5 till 10 minuter vid slutet av
varje träningspass� Vila i varje sträckning och gå bara så långt du kan�
Det här steget gör att dina muskler kan varva ner efter träningen�
För ett fullständigt träningsprogram rekommenderas också att 2 till 3
dagar aerobic-träning genomförs utöver styrketräningen�
Dricka vatten
För att kroppen ska fungera korrekt måste den vara ordentligt
hydrerad� Om du tränar ska du öka ditt vätskeintag� Anledningen
till detta är att vattnet du tar in lämnar ditt system genom
svettningsmekanismen som kyler din kropp under träningen� Vattnet
du förlorar genom träning måste ersättas så att musklerna kan
återhämta sig ordentligt�
Vilodag
Även om du kanske inte känner för det så är det viktigt att du tar en
vilodag minst en gång i veckan, eftersom det ger din kropp en chans
att läka sig själv� Kontinuerligt arbete med dina muskler resulterar i
överträning som inte kommer att vara till nytta på lång sikt�
42
Svenska
Rengöring och underhåll
- Smörj rörliga delar regelbundet med WD-40 eller lätt olja�
- Kontrollera och dra åt alla delar innan utrustningen används�
- Utrustningen kan rengöras med en fuktig trasa och ett milt
rengöringsmedel� ANVÄND INTE lösningsmedel�
- Kontrollera regelbundet om utrustningen uppvisar tecken på
skador eller slitage�
- Byt alla defekta komponenter omedelbart och/eller använd inte
utrustningen innan den är reparerad�
- Underlåtenhet att regelbundet undersöka utrustningen kan påverka
dess säkerhetsnivå�
Fel och funktionsstörningar
Trots ständig kvalitetskontroller, kan fel och funktionsstörningar
inträffa som orsakas av enstaka delar� I de flesta fallen räcker det med
att byta ut den felaktiga delen�
- Om utrustningen inte fungerar korrekt, kontakta omedelbart
återförsäljaren�
- Lämna utrustningens modellnummer och serienummer till
återförsäljaren� Ange problemets art, förhållanden vid användning
och inköpsdatum�
Garanti
Tunturis ágargarantitunt
Garantivillkor
Konsumenten har rätt till tillämpliga lagliga rättigheter som anges
i den nationella lagstiftningen om handel med konsumentvaror
Denna garanti begränsar inte dessa rättigheter� Köparens garanti är
endast giltig om produkten används i en miljö som är godkänd av
Tunturi New Fitness BV och underhålls enligt instruktionerna för den
specifika utrustningen� Den produktspecifika godkända miljön och
underhållsinstruktionerna anges i produktens ”användarhandbok”�
”Användarhandboken” kan laddas ned från vår webbplats�
http://manuals�tunturi�com
Begränsad garanti
Tunturi New Fitness garanterar att denna produkt är fri från
defekter i utförande och material, under normala användnings- och
serviceförhållanden, för en period om två år för ramen och ett år för
alla andra delar och komponenter från inköpsdatum� Denna garanti
omfattar endast den ursprungliga köparen� Tunturi New Fitness
skyldighet enligt denna garanti är begränsad till att ersätta skadade
eller felaktiga delar enligt Tunturi New Fitness eget gottfinnande�
Alla returer måste först godkännas av Tunturi New Fitness� Denna
garanti omfattar inte någon produkt eller skada på en produkt som
orsakas av eller hänför sig till fraktskador, missbruk, felaktig eller
onormal användning, köparens egna reparationer eller för produkter
som används för kommersiella eller uthyrningsändamål� Ingen annan
garanti än vad som särskilt anges ovan är godkänd av Tunturi New
Fitness�
Tunturi New Fitness är inte förpliktigade eller ansvariga för indirekta,
speciella eller följdskador som uppstår på grund av eller i samband
med användningen eller utförandet av produkten eller andra
skador med avseende på ekonomisk förlust, förlust av egendom,
inkomstförlust eller vinst, förlust av nöjen eller användning, kostnader
för borttagning, installation eller andra följdskador eller annat av
samma natur
Garantiomfattningen gäller i stället för alla andra garantier, eventuella
underförstådda garantier gällande säljbarhet eller lämplighet för ett
visst ändamål är begränsade inom dess omfattning och varaktighet till
de villkor som anges här
Dina lagstadgade rättigheter påverkas inte�
Viktkapacitet och dimension
(Fig. W-1)
- Maximal lastvikt : 200 kg�
- Mått monterad: 167x 104x 113/ 153cm�
Friskrivning
© 2020 Tunturi New Fitness BV
Alla rättigheter förbehålles�
- Produkten och handboken kan komma att ändras�
- Specifikationer kan ändras utan förvarning�
- På vår webbplats finns den senaste bruksanvisningen�
43
Suomi
Tervetuloa
Tervetuloa Tunturi Fitness -maailmaan!
Kiitämme sinua tämän Tunturi-laitteen ostosta� Tunturi tarjoaa
laajan valikoiman ammattimaisia kuntoilulaitteita, mukaan lukien
crosstrainerit, juoksumatot, kuntopyörät, soutulaitteet, voimapenkit ja
moniasemat�
Tunturi-laite sopii koko perheelle kuntotasosta riippumatta� Katso
lisätiedot verkkosivuiltamme www�tunturi�com
Tärkeitä turvallisuusohjeita
Tämä opas on olennainen osa kuntolaitettasi� Perehdy ohjeisiin
huolellisesti ennen kuin alat käyttää kuntolaitettasi� Noudata aina
seuraavia varotoimia:
Tärkeä turvallisuusilmoitus
Tämä kuntoilulaite on suunniteltu erittäin turvalliseksi� Tiettyjä
varotoimia on kuitenkin noudatettava kuntoilulaitetta käytettäessä�
Varmista, että luet kaikki käyttöohjeet, ennen kuin asennat laitteesi tai
käytät sitä� Huomaa erityisesti seuraavat turvallisuusvarotoimet:
- Pidä lapset ja lemmikit aina loitolla laitteesta� ÄLÄ jätä lapsia
valvomatta samaan huoneeseen, jossa laite on�
- Laitetta saa käyttää vain yksi henkilö kerrallaan�
- Jos sinua alkaa huimata taikka tunnet pahoinvointia, rintakipua
tai muita epänormaaleja oireita, LOPETA harjoittelu heti� OTA
VÄLITTÖMÄSTI YHTEYTTÄ LÄÄKÄRIIN�
Sijoita laite esteettömälle, tasaiselle pinnalle� ÄLÄ käytä laitetta
veden lähellä tai ulkona�
- Pidä kädet aina riittävän etäällä laitteen liikkuvista osista�
- Pukeudu aina sopiviin kuntoiluvaatteisiin harjoitellessasi� ÄLÄ
pukeudu hameisiin tai muihin vaatteisiin, jotka voivat jäädä
kiinni laitteeseen� Laitteen käyttöön tarvitaan myös juoksu- tai
aerobickengät�
Käytä laitetta vain näissä käyttöohjeissa kuvattuun tarkoitukseen
ja kuvatulla tavalla� ÄLÄ käytä lisävarusteita, joita valmistaja ei ole
suositellut�
- Älä aseta teräviä esineitä laitteen ympärille�
- Vammaiset eivät saa käyttää laitetta�
- Lämmittele aina hyvin ennen kuntoilulaitteen käyttöä tekemällä
venyttelyharjoituksia�
- Älä koskaan käytä laitetta, jos se ei toimi oikein�
- Harjoittelun aikana suositellaan käytettävän varmistajaa�
- Tämä laite on suunniteltu ja tarkoitettu vain kotitalous- ja
kuluttajakäyttöön, ei kaupalliseen käyttöön�
Varoitus:
Kysy lääkäriltäsi neuvoja ennen minkään kuntoiluohjelman
aloittamista� Tämä on erityisen tärkeää yli 35-vuotiailla tai
henkilöillä, joilla on ennestään terveysongelmia�
Lue kaikki ohjeet ennen minkään kuntolaitteen käyttöä�
Tunturi New fitness bv� ei ota mitään vastuuta henkilö- tai
omaisuusvahingoista, jotka aiheutuvat tämän laitteen käytöstä tai
tämän laitteen käytön kautta�
Säilytä nämä ohjeet!
Tervetuloa ���������������������������������������������������������������43
Tärkeä turvallisuusilmoitus �������������������������������������43
Tärkeitä asennustietoja ������������������������������������������44
Ennen kuin aloitat �����������������������������������������������������������������������������44
Kuvan A kuvaus ��������������������������������������������������������������������������������44
Kuvan B kuvaus ��������������������������������������������������������������������������������44
Kuvan C kuvaus ��������������������������������������������������������������������������������44
Kuvan D kuvaus ��������������������������������������������������������������������������������44
Kiristä mutterit ja ruuvit ��������������������������������������������������������������������44
Vapaa alue (Kuva D-0) ����������������������������������������������������������������������44
Lisätietoa laitteen omistajalle �����������������������������������������������������������44
Käyttö ���������������������������������������������������������������������45
Levypainojen käyttö �������������������������������������������������������������������������45
Levypainojen säilytystangot �������������������������������������������������������������45
Selkätuen kallistuksen säätäminen ���������������������������������������������������45
Hauiskäännön pehmusteen korkeuden säätäminen ������������������������ 45
Varmistustankojen korkeuden säätö ������������������������������������������������� 45
Käytä varmistustankojen koukkuja ���������������������������������������������������45
Harjoitteluohjeet ����������������������������������������������������45
Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen �������������������������������� 45
Lihasvoima ja kestävyys �������������������������������������������������������������������� 45
Harjoituksen rasitustaso �������������������������������������������������������������������45
Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen �������������������������������������45
Puhdistus ja huolto �������������������������������������������������46
Viat ja häiriöt ������������������������������������������������������������������������������������46
Takuu ����������������������������������������������������������������������46
Rajoitettu takuu ��������������������������������������������������������������������������������46
Painokapasiteetti ja mitat ���������������������������������������46
Vastuuvapauslauseke ����������������������������������������������46
Suomeksi
Tämä suomennettu käyttöohje on käännetty Englannin kielestä�
Pidätämme oikeudet mahdollisiin käännösvirheisiin� Käännös tehty
virallisen, englanninkielisen version pohjalta�
Sisältö
44
Suomi
Tärkeitä asennustietoja
Ennen kuin aloitat
Suosittelemme käyttämään kahta säädettävää jakoavainta tuotteen
kokoamiseen� Jos sinulla on oikean kokoisia metrijärjestelmän
avaimia, se sopii myös�
‼ HUOMAUTUS
Sopivia (säädettäviä) avaimia “EI” toimiteta tuotteen mukana,
eivätkä ne sisälly asennussarjaan�
Loukkaantumisen välttämiseksi on erittäin suositeltavaa, että
tämän laitteen asennukseen osallistuu vähintään kaksi henkilöä�
Kuvan A kuvaus
Kuvassa on esitetty, miltä harjoituslaite näyttää, kun asennus on saatu
valmiiksi�
Voit käyttää tätä viitteenä asennuksen aikana, mutta tee
asennusvaiheet aina oikeassa järjestyksessä kuvien mukaisesti�
Kuvan B kuvaus
Kuvassa on esitetty, mitä komponentteja ja osia sinun tulisi löytää
poistaessasi tuotteen pakkauksesta�
‼ HUOMAUTUS!!
Pienet osat voivat olla piilossa / pakattuina Styrofoam-
tuotesuojan koloihin�
Jos osa puuttuu, ota yhteys jälleenmyyjään�
Kuvan C kuvaus
Kuvassa on esitetty tuotteesi mukana tuleva välinepaketti�
Välinepaketti sisältää pultit, aluslaatat, ruuvit, mutterit jne� sekä
tarvittavat työkalut harjoittelulaitteen asianmukaiseen asennukseen�
Kuvan D kuvaus
Kuvassa on esitetty oikea järjestys, jota noudattamalla
harjoittelulaitteen asennus onnistuu parhaiten�
‼ HUOMAUTUS!!
Asennusvaiheissa esitetyt osanumerot alkavat
varaosapiirustuksen numerolla; varaosapiirustuksen löytää
verkosta käyttöohjeen täydestä versiosta�
⚠ VAROITUS
Kokoonpane laite esitetyssä järjestyksessä�
Vähintään kahden henkilön on kannettava ja siirrettävä laitetta�
⚠ HUOMAUTUS
Sijoita laite kovalle, tasaiselle alustalle�
Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vaurioiden estämiseksi�
Katso piirroksesta laitteen oikea asennus�
‼ ILMOITUS
Kun olet suorittanut asennuksen loppuun, pane tämän tuotteen
mukana toimitetut työkalut talteen tulevia huoltotöitä varten�
Kiristä mutterit ja ruuvit
Kiristä kunnolla kaikki mutterit ja ruuvit sen
jälkeen, kun kaikki nykyisen ja edeltävien
vaiheiden osat on asennettu�
‼ HUOM
Älä ylikiristä mitään kääntyvää osaa�
Varmista, että kaikki kääntyvät osat pääsevät liikkumaan vapaasti�
Älä kiristä kaikkia muttereita ja ruuveja tässä
vaiheessa�
Vapaa alue (Kuva D-0)
Riittävä tila on käytön edellytys�
Vapaan alueen on oltava vähintään 0,6 metriä suurempi kuin
*harjoittelualue niiden suuntien osalta, joista laitteeseen noustaan�
Vapaaseen alueeseen on sisällyttävä myös alue hätäpoistumista
varten� Jos laitteet on sijoitettu vierekkäin, vapaan alueen arvo
voidaan jakaa�
*Harjoittelualue on harjoituslaitteen suurin pituus/leveys/korkeus,
mukaan lukien liikkuvat osat, mitattuna sen suurimpaan pituuteen/
leveyteen/korkeuteen käytön aikana�
TÄRKEÄ
Koska harjoituslaite asettuu/voi asettua ensimmäisten käyttötuntien
aikana, suosittelemme, että teet pikatarkastuksen asennuksen
aikana asennetuille laitteille�
Suosittelemme, että kaikki pultit ja mutterit kiristetään uudelleen
muutaman ensimmäisen harjoituskerran jälkeen (noin 10 tuntia)�
Varmista, että pultit ja mutterit on edelleen kiristetty kunnolla, jotta
harjoituslaite toimisi parhaalla mahdollisella tavalla�
‼ ILMOITUS
Suosittelemme laitteiden tarkistamista säännöllisesti, vähintään
3 kuukauden välein�
Lisätietoa laitteen omistajalle
Pakkauksen hävittäminen
Lainsäädäntö ohjeistaa meitä vähentämään kaatopaikoille toimitetun
jätteen määrää� Sen vuoksi pyydämme sinua toimittamaan kaikki
pakkausjätteet sitä varten tarkoitettuun kierrät
Laitteen hävittäminen käyttoiän päättyessä
Me Tunturilla toivomme, että iloitset kuntolaitteestasi vuosia�
Jokainen kuntolaite tulee kuitenkin aikanaan oman käyttöikänsä
loppuun� Kotitalouksien sähkö- ja elektroniikkalaiteromua käsittelevien
eurooppalaisten määräysten (WEEE) mukaan sinun kuuluu toimittaa
kuntolaitteesi sitä varten tarkoitettuun keräyspaikkaan�
45
Suomi
Käyttö
Levypainojen käyttö
- Varmista levypainoja käytettäessä riittävien lukkotukien käyttö, jotta
levypainot pysyvät varmasti kiinni koko ajan ennen käyttöä�
- Varmista, kun käytät levypainoja levytangossa, että jaat levypainot
tasaisesti vasemmalle ja oikealle puolelle�
- Älä koskaan ylitä levytangon tai penkin suurinta painokapasiteettia�
Ota myös huomioon oma kehonpainosi�
Levypainojen säilytystangot
- Varmista levypainojen säilytystankoja käytettäessä riittävien
lukkotukien käyttö, jotta levypainot pysyvät varmasti kiinni koko
ajan�
- Varmista levypainoja säilytettäessä säilytystangoissa, että jaat
levypainot tasaisesti vasemmalle ja oikealle puolelle�
- Älä koskaan ylitä levypainojen säilytystangon suurinta
painokapasiteettia�
Selkätuen kallistuksen säätäminen
(Kuva U-2)
- Kallista selkätukea hieman ja kallista säätötanko pois
hammaslevyistä�
- Siirrä selkätuki haluttuun asentoon�
- Aseta säätötanko hammaslevyihin sen kiinnittämiseksi�
Hauiskäännön pehmusteen korkeuden säätäminen
(Fig. U-7)
- Vedä säätönupista�
- Siirrä hauiskäännön pehmuste haluttuun asentoon�
- Vapauta säätönuppi�
⚠ VAROITUS
Älä koskaan jätä levytankoa varmistustankoihin ilman valvontaa�
Varmistustankojen korkeuden säätö
(Kuva U-9)
- Säädä varmistustankojen korkeutta löysäämällä lukitusnuppia�
- Vedä lukitusnuppia ulospäin niin, että varmistustankoa voidaan
liikuttaa vapaasti ylös ja alas�
- Kiristä lukitusnuppi kääntämällä sitä myötäpäivään�
‼ HUOM.
Varmista, että molemmat varmistustangot on asetettu samalle
korkeudelle�
Käytä varmistustankojen koukkuja
(Kuva U-10)
Varmistustankojen päällä olevien koukkujen tarkoitus on kiinnittää
levytanko, kun sitä lepuutetaan varmistustangoilla�
Levytangon kiinnittäminen�
- Laita levytanko varmistustankojen päälle (keskelle)�
- Käännä koukkuja niin, että ne ovat levytangon päällä molemmilla
puolilla�
Levytangon irrottaminen�
- Käännä koukkuja niin, etteivät ne enää ole levytangon päällä
molemmilla puolilla�
- Irrota levytanko vapaasti�
⚠ VAROITUS
Älä koskaan jätä levytankoa varmistustankoihin ilman valvontaa�
Harjoitteluohjeet
Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen
Toisin kuin aerobisessa harjoittelussa, jossa korostetaan
kestävyysharjoittelua, anaerobisessa harjoittelussa keskitytään
voimaharjoitteluun� Paino voi nousta asteittain, kun lihasten kokoa
ja voimaa kasvatetaan� Lihasmassaa kehitettäessä kehosi mukautuu
siihen kohdistuvaan rasitukseen� Voit muokata ruokavaliotasi niin, että
siihen sisältyy esimerkiksi lihaa, kalaa ja vihanneksia�
Nämä ruoka-aineet auttavat lihaksia palautumaan ja täydentävät
tärkeiden ravintoaineiden määrää rasittavan harjoittelun jälkeen�
Lihasvoima ja kestävyys
Jotta harjoittelusta saa suurimman mahdollisen hyödyn, on tärkeää
laatia kuntoiluohjelma, jonka ansiosta saat harjoitettua kaikkia tärkeitä
lihasryhmiä tasapuolisesti�
Jos haluat lisätä lihasvoimaa, noudata tätä periaatetta:
Lihasvoima lisääntyy, kun vastusta lisätään ja harjoituksen toistomäärä
pidetään samana�
Jos haluat kiinteyttää vartaloasi, noudata tätä periaatetta: Vartalo
kiinteytyy, kun vastusta vähennetään ja harjoituksen toistomäärää
lisätään�
Kun harjoitus tuntuu helpolta, voit muuttaa vastusta, toistomäärää
tai nopeutta, jolla teet harjoituksen� Kaikkia kolmea muuttujaa ei ole
tarpeen muuttaa� Voit esimerkiksi harjoitella 10 kg:n painolla ja tehdä
harjoituksen 10 kertaa 3 minuutissa� Kun tästä tulee liian helppoa, voit
päättää nostaa painoksi 12 kg ja tehdä saman toistomäärän samassa
ajassa� Lihasvoima kehittyy useimmiten nostamalla suurempia
painoja vähempiä kertoja� Jos haluat kehittää sekä lihasvoimaa että
kestävyyttä, suositeltavaa on, että teet jokaisessa harjoituksessa 15–20
toistoa sarjaa kohden�
Harjoituksen rasitustaso
Se, miten kovaa alat harjoitella, riippuu yleisestä kuntotasostasi�
Kokemaasi kipua voi pienentää vähentämällä lihaksiisi kohdistuvaa
kuormaa ja tehtyjen sarjojen määrää�
Vammojen välttämiseksi sinun pitäisi täydentää kuntoiluohjelmaa
asteittain ja määrittää kuormitus yksilöllisen kuntotasosi mukaan�
Kuormituksen pitäisi kasvaa kuntosi kasvaessa�
Lihaskipu on yleistä, erityisesti aloittaessasi harjoittelun� Jos kipu
tuntuu pahalta ja kestää pitkään, sinun on ehkä muutettava ohjelmaa�
Lopulta lihaksistosi tottuu siihen kohdistuvaan rasitukseen ja
kuormaan�
Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen
Alkuverryttely
Voimaharjoittelun aluksi on tärkeää venytellä ja harjoitella
kevyesti 5–10 minuutin ajan� Tämä auttaa kehoa valmistautumaan
rasittavampaan harjoitteluun lisäämällä verenkiertoa, nostamalla
ruumiinlämpöä ja tuomalla lisää happea lihaksiin�
Harjoittelu
Kaikessa harjoittelussa on muistettava, että pitkään kestävä lihaskipu
ei ole toivottavaa ja voi kertoa vamman syntymisestä�
46
Suomi
Kaikkiin palautuksiin on hankittava ennakolta Tunturi New Fitnessin
lupa� Tämä takuu ei kata mitään tuotetta tai tuotevauriota, jonka
on aiheuttanut rahtivahinko, väärinkäyttö, virheellinen käyttö,
epäasianmukainen tai epätavallinen käyttö, ostajan oma korjaus tai
tuote, jota on käytetty kaupallisissa tai vuokraustarkoituksissa, taikka
joka johtuu sellaisesta� Tunturi New Fitness ei myönnä mitään muuta
takuuta kuin nimenomaisesti edellä esitetyn takuun�
Tunturi New Fitness ei ole missään vastuussa epäsuorista,
erityisistä tai välillisistä vahingoista, jotka johtuvat tuotteen
käytöstä tai suorituksesta taikka liittyvät siihen, eikä mistään muista
vahingoista, jotka liittyvät taloudelliseen tappioon, omaisuuden
menettämiseen, tuottojen tai voittojen menettämiseen, nautinnon
tai käyttömahdollisuuden menettämiseen, poistokustannuksiin,
asennukseen tai muihin välillisiin vahinkoihin tai mihinkään muihin
vahinkoihin�
Tässä esitetty takuu korvaa kaikki mahdolliset muut takuut ja hiljaiset
takuut myyntikelpoisuudesta tai sopivuudesta tiettyyn tarkoitukseen,
ja sen laajuus ja kesto on rajoitettu tässä esitettyihin ehtoihin�
Takuu ei vaikuta lakisääteisiin oikeuksiisi�
Painokapasiteetti ja mitat
(Fig. W-1)
- Kuorman enimmäispaino : 200 kg�
- Mitat koottuna: 167x 104x 113/ 153cm�
Vastuuvapauslauseke
© 2020 Tunturi New Fitness BV
Kaikki oikeudet pidätetään�
- Tuote ja käyttöopas saattavat muuttua�
- Teknisiä tietoja saatetaan muuttaa ilman eri ilmoitusta�
- Katso käyttöohjeiden uusin versio verkkosivustoltamme�
Loppuverryttely
Venyttele jokaisen harjoittelukerran lopussa hitaasti 5–10 minuutin
ajan� Tee kaikki venytykset asteittain menemällä vain niin pitkälle kuin
pystyt� Tämä vaihe auttaa lihaksiasi palautumaan harjoittelun jälkeen�
Jotta kuntoiluohjelma on kokonaisvaltainen, on suositeltavaa, että
voimaharjoittelun lisäksi siinä on 2–3 päivänä aerobista harjoittelua�
Veden juominen
Keho voi toimia asianmukaisesti vain, jos sitä nesteytetään oikein� Jos
kuntoilet, nautittavien nesteiden määrää on lisättävä� Tähän on syynä
se, että nauttimasi vesi poistuu elimistöstäsi hikoilun kautta, joka
viilentää kehoasi harjoittelun aikana� Harjoittelun aikana menettämäsi
vesi on korvattava, jotta lihakset palautuvat kunnolla�
Lepopäivä
Vaikka et sitä haluaisikaan, on tärkeää pitää lepopäivä vähintään
kerran viikossa, jotta kehosi saa mahdollisuuden toipua� Lihasten
jatkuva harjoittaminen johtaa yliharjoitteluun, joka ei ole hyödyksi
pitkällä aikavälillä�
Puhdistus ja huolto
- Voitele liikkuvat osat säännöllisesti WD-40:llä tai kevyellä öljyllä�
- Tarkasta ja kiristä kaikki osat ennen laitteen käyttöä�
- Laitteen voi puhdistaa kevyesti kostutetulla liinalla ja miedolla,
hankaamattomalla puhdistusaineella� ÄLÄ KÄYTÄ liuottimia�
- Tarkasta säännöllisesti, että laite ei ole vahingoittunut tai kulunut�
- Vaihda vialliset osat välittömästi ja/tai pidä laite poissa käytöstä
siihen asti kun se on korjattu�
- Tarkastuksen laiminlyönti voi vaikuttaa laitteen turvallisuuteen�
Viat ja häiriöt
Huolimatta jatkuvasti laadunvarmistuksesta laitteessa voi tapahtua
yksittäisen osan aiheuttamia vikoja ja häiriöitä� Useimmissa
tapauksissa viallisen osan vaihtaminen on riittävää
- Jos laite ei toimi normaalisti, ota välittömästi yhteys jälleenmyyjään�
- Anna jälleenmyyjälle laitteen malli- ja sarjanumero� Kerro ongelman
luonne, käyttöolosuhteet ja ostopäivä�
Takuu
Tunturi-kuntolaitteen omistajan takuu
Takuuehdot
Kuluttaja on oikeutettu soveltuviin, kansallisessa kuluttajatuotteiden
kauppaa koskevassa lainsäädännössä mainittuihin lakisääteisiin
oikeuksiin� Tämä takuu ei rajoita näitä oikeuksia� Ostajan takuu on
voimassa vain, jos tuotetta käytetään ympäristössä, jonka Tunturi New
Fitness BV on kyseiselle laitteelle hyväksynyt� Kunkin tuotteen sallitut
käyttöympäristöt ja huolto-ohjeet on esitetty tuotteen käyttöohjeessa�
Käyttöohje on ladattavissa verkkosivustoltamme�
http://manuals�tunturi�com
Rajoitettu takuu
Tunturi New Fitness takaa, että tuotteessa ei esiinny valmistus- tai
materiaalivikoja, kun sitä käytetään ja huolletaan normaalisti, rungon
osalta kahteen vuoteen sekä kaikkien muiden osien osalta yhteen
vuoteen ostopäivästä lukien� Tämä takuu koskee vain laitteen
alkuperäisostajaa� Tunturi New Fitnessin tämän takuun mukainen
velvollisuus rajoittuu vaurioituneiden tai viallisten osien vaihtamiseen
Tunturi New Fitnessin valinnan mukaan�
/ TunturiFitness Tunturi_Fitness Tunturi
Tunturi Service
20230907-W
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28
  • Page 29 29
  • Page 30 30
  • Page 31 31
  • Page 32 32
  • Page 33 33
  • Page 34 34
  • Page 35 35
  • Page 36 36
  • Page 37 37
  • Page 38 38
  • Page 39 39
  • Page 40 40
  • Page 41 41
  • Page 42 42
  • Page 43 43
  • Page 44 44
  • Page 45 45
  • Page 46 46
  • Page 47 47
  • Page 48 48

Tunturi WB50 El manual del propietario

Categoría
Fitness, gimnasia
Tipo
El manual del propietario