Weider WEBE1038 Manual de usuario

Categoría
Fitness, gimnasia
Tipo
Manual de usuario
MANUAL DEL USUARIO
Nº de Modelo WEBE1038
Nº de Version 1
Nº de Serie
Escriba el número de serie en el
espacio de arriba para referencia.
Calcomanía con el
Número de Serie
www.weiderfitness.com
PRECAUCIÓN
Antes de usar el equipo, lea
cuidadosamente todas las adver-
tencias e instrucciones de este
manual. Guarde el manual para
futuras referencias.
¿PREGUNTAS?
Si tiene alguna pregunta, o si faltan
piezas o alguna pieza ha resultado
dañada, por favor comuníquese
con el establecimiento donde
compró este producto.
22
COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRECAUCIONES IMPORTANTES ..............................................................3
ANTES DE COMENZAR ......................................................................4
TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS ........................................................5
MONTAJE .................................................................................6
GUÍA DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
LISTA DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DIBUJO DE LAS PIEZAS ....................................................................15
CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO ...........................................Contraportada
CONTENIDO
WEIDER es una marca registrada de ICON IP, Inc.
Este dibujo muestra las ubicaciones de
las calcomanías de advertencia. Si falta
una calcomanía o ésta es ilegible, vea
la portada de este manual y solicite una
nueva calcomanía de reemplazo gratu-
ita. Péguela en el lugar indicado. Nota:
Las calcomanías pueden no mostrarse en
su tamaño real.
COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA
33
ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precau-
ciones e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su
armadura de musculación antes de utilizarlo. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones
personales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo.
1. Antes de comenzar cualquier programa de
ejercicios, consulte con su médico. Esto es
muy importante especialmente para per-
sonas mayores de 35 años o que tengan
problemas de salud preexistentes.
2. Use la armadura de musculación solamente
como se describe en este manual.
3. Es responsabilidad del propietario el ase-
gurarse de que todos los usuarios de la
armadura de musculación estén adec-
uadamente informados sobre todas las
precauciones necesarias.
4. La armadura de musculación ha sido dise-
ñado exclusivamente para ser usado en casa.
No use la armadura de musculación en un
entorno comercial, de alquiler o institucional.
5. Mantenga la armadura de musculación bajo
techo, lejos de la humedad y el polvo. No
coloque la armadura de musculación en el
garaje, ni en un patio cubierto, ni cerca del
agua.
6. Use la armadura de musculación sólo en una
superficie nivelada. Cubra el área del suelo
que está debajo de la armadura de muscu-
lación, para proteger el suelo.
7. Asegúrese de que todas las piezas estén
adecuadamente ajustadas cada vez que
utiliza la armadura de musculación. Cambie
inmediatamente cualquier pieza desgastada.
8. Mantenga a los niños menores de 12 años y
animales domésticos alejados de la armad-
ura de musculación en todo momento.
9. La armadura de musculación ha sido dis-
eñado para soportar un peso máximo del
usuario de 136 kg.
10. Use siempre calzado deportivo para prote-
gerse los pies al hacer ejercicio.
11. Recuerde que si se ejercita más de la cuenta,
podría sufrir lesiones graves o incluso la
muerte. Si siente dolor o experimenta mareos
al hacer ejercicio, deténgase inmediatamente
y descanse.
PRECAUCIONES IMPORTANTES
44
Barra para Tracciones
Almohadilla del Brazo
Brazo de Paralelas
Reposa Pies
Respaldo
Manubrios
Manubrio para
Flexión de Brazos
Estabilizador
Gracias por seleccionar la versátil armadura de mus-
culación WEIDER
®
200. La armadura de musculación
está diseñado para ayudarle a desarrollar los prin-
cipales grupos de músculos de la parte superior del
cuerpo. Si su meta es tener una figura bien formada,
desarrollar y fortalecer el tamaño de sus músculos
dramáticamente, o mejorar su sistema cardiovascular,
la armadura de musculación le ayudará a alcanzar los
resultados específicos que usted desea.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
antes de usar la armadura de musculación. Si tiene
preguntas después de leer este manual, por favor vea
la portada de este manual. Para ayudarnos a asistirlos,
anote el número de modelo y el número de serie del
producto antes de contactarnos. El número del modelo
y la ubicación del número de serie se muestran en la
portada de éste manual.
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo de
abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres.
Montante Vertical
ANTES DE COMENZAR
Dimensiones Ensamblado:
Largura: 213 cm
Anchura: 104 cm
Altura: 145 cm
55
TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS
Arandela M6 (21)
Contratuerca M8 (22)
Tornillo M6 x 16mm (27)
Tornillo M6 x 73mm (18)
Perno M8 x 75mm (17)
Tornillo M10 x 50mm (19)
Perno M8 x 77mm (28)
Arandela M8 (23)
Perno de Porte M8 x 68mm (20)
Perno M8 x 68mm (24)
Arandela M10 (26)
Consulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas pequeñas en el montaje. El número entre
paréntesis que hay cerca de cada dibujo es el número de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de
este manual. Nota: Si no encuentra alguna de las piezas en la bolsa de piezas, compruebe si ha sido pre-
viamente conectada. No use herramientas eléctricas para el montaje para evitar que se dañen las piezas.
66
1.
Introduzca cuatro Pernos de Porte M8 x 68mm
(20) a través de un Estabilizador (1) hacia arriba.
Repita este paso con el otro Estabilizador (no se
muestra).
1
20
1
20
Para que el montaje sea más fácil, lea detenida-
mente los siguientes consejos de montaje:
• Elmontajedeberáserrealizadopordos
personas.
• Debidoasupesoytamaño,laarmadurademus-
culación deberá ser montado en el sitio donde
será utilizado. Asegúrese de que haya suficiente
espacio para caminar alrededor de la armadura
de musculación mientras lo monta.
• Coloquetodaslaspiezasenunáreadespejaday
quite el material de empaque. No se deshaga de
los materiales de empaque hasta que el montaje
esté terminado.
• Paraayudarleaidentificarlaspiezaspequeñas,
use la Tabla de identificación de piezas en la
página 5.
• Lagrasaincluidaylassiguientesherramientas
(no se incluyen) pueden ser requeridas para el
montaje:
dos llaves inglesas
un mazo de goma
un destornillador estándar
un destornillador Phillips
El montaje será más conveniente si tiene al
alcance un conjunto de llaves de tubo, un con-
junto de llaves de bocas abiertas y cerradas, o un
conjunto de llaves de trinquete.
MONTAJE
Para facilitar el montaje, lea la informa-
ción de arriba antes de comenzar.
77
22
22
20
1
3. Oriente la Barra Cruzada Inferior (10) de manera
que la calcomanía de advertencia quede en la
parte superior. Fije la Barra Cruzada Inferior
a una de las Bases del Montante Vertical (2)
con dos Pernos M8 x 77mm (28), una Placa de
Soporte (13) y dos Contratuercas M8 (22). No
apriete las Contratuercas todavía.
Conecte la Barra Cruzada Inferior (10) a la
otra Base del Montante Vertical (2) de la
misma manera.
2
2
Orificios
hexagonales
en este lado
2. Fije una Base del Montante Vertical (2) a uno
de los Estabilizadores (1) con dos Pernos de
Porte M8 x 68mm (20) y dos Contratuercas M8
(22). Nota: Fije la Base del Montante Vertical
de manera que los orificios hexagonales
queden en el lado indicado. No apriete las
Contratuercas todavía.
Conecte la otra Base del Montante Vertical
(no se muestra) al otro estabilizador (no se
muestra) de la misma manera.
28
2
10
2
13
22
Calcomanía
3
88
5. Oriente uno de los Montantes Verticales
(3) como se muestra, y fíjelo a la Base del
Montante Vertical (2) izquierdo con dos Pernos
M8 x 68mm (24), dos Arandelas M8 (23) y dos
Contratuercas M8 (22). Nota: Los pernos
deben conectarse al conjunto de orificios
más bajo del Montante Vertical y de la Base
del Montante Vertical. Asegúrese de que las
cabezas de los pernos queden en los orifi-
cios hexagonales de la Base del Montante
Vertical. No apriete las Contratuercas
todavía.
Conecte el otro Montante Vertical (3) a la otra
Base del Montante Vertical (2) de la misma
manera.
3
3
2
5
2
22
23
23
24
4. Fije un Soporte (4) a uno de los Estabilizadores
(1) con los dos Pernos de Porte M8 x 68mm
(20) indicados y dos Contratuercas M8 (22);
no apriete las contratuercas completamente
todavía.
Luego fije el Soporte (4) a la Base del Montante
Vertical (2) con dos Pernos M8 x 75mm (17),
dos Arandelas M8 (23) y dos Contratuercas M8
(22); no apriete las Contratuercas todavía.
Coloque el otro Soporte (4) al otro
Estabilizador (no se muestra) y a la otra
Base del Montante Vertical (2) de la misma
manera.
4
1
22
22
20
17
23
23
22
22
2
4
2
4
99
7. Fije la Barra Cruzada Superior (7) a uno de
los Brazos de Paralelas (5) con dos Pernos
M8 x 75mm (17), dos Arandelas M8 (23) y
dos Contratuercas M8 (22); no apriete las
Contratuercas todavía.
Conecte la Barra Cruzada Superior (7) al otro
Brazo de Paralelas (5) de la misma manera.
7
5
17
22
7
5
23
23
6. Fije un Brazo de Paralelas (5) al Montante
Vertical Derecho (3) y a la Base del Montante
Vertical (2) con dos Pernos M8 x 77mm (28),
una Placa de Soporte (13) y dos Contratuercas
M8 (22); no apriete las Contratuercas todavía.
Repita este paso con el otro Brazo de
Paralelas (5) y con el Montante Vertical
Izquierdo (no se muestra).
13
5
3
22
5
2
28
22
8
26
26
12
12
9
Dientes
19
3
3
19
8. Conecte la Barra para Tracciones (9) a los
Montantes Verticales (3) con dos Tornillos
M10 x 50mm (19) y dos Arandelas M10 (26).
Asegúrese de que los orificios dentados
de la Barra para tracciones estén en el
lado indicado. Luego presione las Tapas de
Goma (12) en los extremos de los Montantes
Verticales.
Vea los pasos 2–7. Apriete todas las
Contratuercas M8 (22).
6
1010
10. Conecte la Almohadilla del Brazo (6) a uno de
los Brazos de Paralelas (5) con dos Tornillos M6
x 73mm (18).
Repita este paso con la otra Almohadilla del
Brazo (6).
9. Oriente el Respaldo (8) de manera que el
nombre “WEIDER” quede en la parte superior y
el número “200” quede en la parte inferior. Fije
el Respaldo a la Barra Cruzada Superior (7)
con cuatro Tornillos M6 x 16mm (27) y cuatro
Arandelas M6 (21).
11. Asegúrese de que todas las piezas hayan sido apretadas correctamente antes de utilizar la armadura
de musculación. Nota: Algunas piezas pueden sobrar después de terminado el montaje.
10
6
5
18
6
9
8
“200”
27
21
21
7
27
“WEIDER”
1111
GUÍA DE EJERCICIOS
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Familiarícese con el equipo y aprenda la forma adec-
uada para cada ejercicio. Determine usted mismo
la cantidad de tiempo adecuada para cada entre-
namiento así como el número de repeticiones y tandas
a realizar. Avance a su propio paso y manténgase
atento a las señales de su cuerpo. Tras cada entre-
namiento de musculación debe tomarse al menos un
día de descanso.
Nota: Una “repetición” es un ciclo completo de un ejer-
cicio, por ejemplo una flexión de brazos. Una “tanda”
es una serie de repeticiones.
Calentamiento: comience realizando ejercicios ligeros
entre 5 y 10 minutos. El calentamiento aumenta su
temperatura corporal, su frecuencia cardíaca y su
circulación, preparándole para los ejercicios.
Entrenamiento: incluya entre 5 y 10 ejercicios diferen-
tes en cada entrenamiento. Seleccione los ejercicios
para cada grupo de músculos importante, haciendo
énfasis en las áreas que desea desarrollar. Para pro-
porcionar equilibrio y variedad a sus entrenamientos,
varíe los ejercicios entre un entrenamiento y el otro.
Relajación: termine con estiramientos entre 5 y 10
minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus
músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al
ejercicio.
Entrenamiento cruzado: combine el entrenamiento
de musculación y los ejercicios aeróbicos siguiendo
este tipo de programa:
• Entrenamientosdemusculaciónloslunes,miércoles
y viernes
• 20a30minutosdeejerciciosaeróbicoslosmartesy
jueves
• Undíacompletodedescansocadasemanapara
proporcionar a su cuerpo el tiempo necesario para
regenerar
FORMA DE REALIZAR LOS EJERCICIOS
Recorra toda la gama de movimiento para cada ejer-
cicio y mueva solo las partes del cuerpo adecuadas.
Realice las repeticiones en cada tanda de manera
fluida y sin pausas. La etapa de esfuerzo de cada
repetición debe durar aproximadamente la mitad del
tiempo que dura la etapa de retorno. Exhale durante la
etapa de esfuerzo de cada repetición e inhale durante
la fase de retorno. Nunca aguante la respiración.
Tome un breve periodo de descanso tras cada tanda:
• Musculación:descansedurantetresminutostras
cada tanda.
• Tonificación:descanseduranteunminutotrascada
tanda.
• Pérdidadepeso:descansedurante30segundos
tras cada tanda.
MANTENERSE MOTIVADO
Para mantener la motivación, lleve un registro de cada
entrenamiento. Escriba la fecha, los ejercicios realiza-
dos, la resistencia utilizada y el número de tandas y
repeticiones realizadas. Registre su peso así como las
medidas corporales clave una vez al mes.
Para lograr buenos resultados, trate de que los ejerci-
cios formen parte de su vida, de una forma regular y
agradable.
1212
REGISTRO DE EJERCICIOS
Haga copias de ésta página, y use las copias para que haga un horario y registre su fuerza y los entrenamientos
aeróbicos. El horario y registro de sus entrenamientos le ayudará a hacer ejercicios regularmente y que sea una
parte agradable en su vida.
Ejercicio
Libras Grupo
Repeti-
ciones
Ejercicio
Libras Grupo
Repeti-
ciones
1.
6.
2.
7.
3.
8.
4.
9.
5.
10.
Ejercicio
Tiempo Distancia Velocidad
Fuerza
Fecha:
Ejercicio
Libras Grupo
Repeti-
ciones
Ejercicio
Libras Grupo
Repeti-
ciones
1.
6.
2.
7.
3.
8.
4.
9.
5.
10.
Ejercicio
Libras Grupo
Repeti-
ciones
Ejercicio
Libras Grupo
Repeti-
ciones
1.
6.
2.
7.
3.
8.
4.
9.
5.
10.
Fuerza
Fecha:
Fuerza
Fecha:
Aeróbico
Fecha:
Ejercicio
Tiempo Distancia Velocidad
Aeróbico
Fecha:
Ejercicio
Tiempo Distancia Velocidad
Aeróbico
Fecha:
1313
NOTAS
1414
Ctd. Descripción Ctd. Descripción
Nota: Las especificaciones están sujetas a cambios sin previo aviso. Para información de cómo solicitar piezas
de repuesto, vea la contraportada de este manual. *Estas piezas no están ilustradas.
1 2 Estabilizador
2 2 Base del Montante Vertical
3 2 Montante Vertical
4 2 Soporte
5 2 Brazo de Paralelas
6 2 Almohadilla del Brazo
7 1 Barra Cruzada Superior
8 1 Respaldo
9 1 Barra para Tracciones
10 1 Barra Cruzada Inferior
11 8 Mango
12 2 Tapa de Goma
13 4 Placa de Soporte
14 8 Tapa 25mm
15 4 Tapa 60mm
16 4 Tapa Externa 60mm
17 8 Perno M8 x 75mm
18 4 Tornillo M6 x 73mm
19 2 Tornillo M10 x 50mm
20 8 Perno de Porte M8 x 68mm
21 4 Arandela M6
22 28 Contratuerca M8
23 12 Arandela M8
24 4 Perno M8 x 68mm
25 1 Mango de Espuma
26 2 Arandela M10
27 4 Tornillo M6 x 16mm
28 8 Perno M8 x 77mm
* Manual del Usuario
* Guía de Ejercicios
LISTA DE LAS PIEZAS
Nº de Modelo WEBE1038.1 R0512A
1515
1
1
2
2
3
4
4
5
6
8
15
15
27
7
19
9
19
12
11
11
14
14
26
26
24
22
20
20
22
22
16
16
16
16
14
14
28
28
22
22
22
20
20
22
22
22
22
28
18
28
15
10
14
11
14
11
11
11
22
22
24
17
17
22
22
12
25
28
27
28
28
3
23
23
22
23
23
22
21
21
22
22
22
22
23
23
23
23
13
13
17
23
23
23
17
23
22
13
13
5
6
22
14
14
15
18
11
11
22
22
22
DIBUJO DE LAS PIEZAS
Nº de Modelo WEBE1038.1 R0512A
Nº de Pieza 332032 R0512A Impreso en China © 2012 ICON IP, Inc.
Para ordenar piezas de repuesto, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asis-
tencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte:
•elnúmerodemodeloyelnúmerodeseriedelproducto(vealaportadadeestemanual)
•elnombredelproducto(vealaportadadeestemanual)
•elnúmerodelapiezaydescripcióndela(delas)pieza(s)dereemplazo(vealaLISTADELASPIEZASyel
DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual)
CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO

Transcripción de documentos

Nº de Modelo WEBE1038 Nº de Version 1 Nº de Serie MANUAL DEL USUARIO Escriba el número de serie en el espacio de arriba para referencia. Calcomanía con el Número de Serie ¿PREGUNTAS? Si tiene alguna pregunta, o si faltan piezas o alguna pieza ha resultado dañada, por favor comuníquese con el establecimiento donde compró este producto. PRECAUCIÓN Antes de usar el equipo, lea cuidadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual. Guarde el manual para futuras referencias. www.weiderfitness.com CONTENIDO COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRECAUCIONES IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 ANTES DE COMENZAR. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 MONTAJE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 GUÍA DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 LISTA DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 DIBUJO DE LAS PIEZAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Contraportada COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA Este dibujo muestra las ubicaciones de las calcomanías de advertencia. Si falta una calcomanía o ésta es ilegible, vea la portada de este manual y solicite una nueva calcomanía de reemplazo gratuita. Péguela en el lugar indicado. Nota: Las calcomanías pueden no mostrarse en su tamaño real. WEIDER es una marca registrada de ICON IP, Inc. 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precauciones e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su armadura de musculación antes de utilizarlo. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo. 1. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico. Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 años o que tengan problemas de salud preexistentes. 6. Use la armadura de musculación sólo en una superficie nivelada. Cubra el área del suelo que está debajo de la armadura de musculación, para proteger el suelo. 7. Asegúrese de que todas las piezas estén adecuadamente ajustadas cada vez que utiliza la armadura de musculación. Cambie inmediatamente cualquier pieza desgastada. 2. Use la armadura de musculación solamente como se describe en este manual. 3. Es responsabilidad del propietario el asegurarse de que todos los usuarios de la armadura de musculación estén adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias. 8. Mantenga a los niños menores de 12 años y animales domésticos alejados de la armadura de musculación en todo momento. 9. La armadura de musculación ha sido diseñado para soportar un peso máximo del usuario de 136 kg. 4. La armadura de musculación ha sido diseñado exclusivamente para ser usado en casa. No use la armadura de musculación en un entorno comercial, de alquiler o institucional. 10. Use siempre calzado deportivo para protegerse los pies al hacer ejercicio. 5. Mantenga la armadura de musculación bajo techo, lejos de la humedad y el polvo. No coloque la armadura de musculación en el garaje, ni en un patio cubierto, ni cerca del agua. 11. Recuerde que si se ejercita más de la cuenta, podría sufrir lesiones graves o incluso la muerte. Si siente dolor o experimenta mareos al hacer ejercicio, deténgase inmediatamente y descanse. 3 ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar la versátil armadura de musculación WEIDER® 200. La armadura de musculación está diseñado para ayudarle a desarrollar los principales grupos de músculos de la parte superior del cuerpo. Si su meta es tener una figura bien formada, desarrollar y fortalecer el tamaño de sus músculos dramáticamente, o mejorar su sistema cardiovascular, la armadura de musculación le ayudará a alcanzar los resultados específicos que usted desea. preguntas después de leer este manual, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a asistirlos, anote el número de modelo y el número de serie del producto antes de contactarnos. El número del modelo y la ubicación del número de serie se muestran en la portada de éste manual. Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo de abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres. Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente antes de usar la armadura de musculación. Si tiene Dimensiones Ensamblado: Largura: 213 cm Anchura: 104 cm Altura: 145 cm Barra para Tracciones Montante Vertical Almohadilla del Brazo Respaldo Manubrios Brazo de Paralelas Manubrio para Flexión de Brazos Reposa Pies Estabilizador 4 TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS Consulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas pequeñas en el montaje. El número entre paréntesis que hay cerca de cada dibujo es el número de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual. Nota: Si no encuentra alguna de las piezas en la bolsa de piezas, compruebe si ha sido previamente conectada. No use herramientas eléctricas para el montaje para evitar que se dañen las piezas. Tornillo M6 x 16mm (27) Arandela M10 (26) Tornillo M10 x 50mm (19) Perno M8 x 68mm (24) Perno de Porte M8 x 68mm (20) Arandela M8 (23) Tornillo M6 x 73mm (18) Arandela M6 (21) Perno M8 x 75mm (17) Contratuerca M8 (22) Perno M8 x 77mm (28) 5 MONTAJE Para que el montaje sea más fácil, lea detenidamente los siguientes consejos de montaje: • L  a grasa incluida y las siguientes herramientas (no se incluyen) pueden ser requeridas para el montaje: • E  l montaje deberá ser realizado por dos personas. dos llaves inglesas • D  ebido a su peso y tamaño, la armadura de musculación deberá ser montado en el sitio donde será utilizado. Asegúrese de que haya suficiente espacio para caminar alrededor de la armadura de musculación mientras lo monta. un mazo de goma • C  oloque todas las piezas en un área despejada y quite el material de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje esté terminado. El montaje será más conveniente si tiene al alcance un conjunto de llaves de tubo, un conjunto de llaves de bocas abiertas y cerradas, o un conjunto de llaves de trinquete. un destornillador estándar un destornillador Phillips • P  ara ayudarle a identificar las piezas pequeñas, use la Tabla de identificación de piezas en la página 5. 1. 1 Para facilitar el montaje, lea la información de arriba antes de comenzar. Introduzca cuatro Pernos de Porte M8 x 68mm (20) a través de un Estabilizador (1) hacia arriba. Repita este paso con el otro Estabilizador (no se muestra). 1 20 20 6 2. Fije una Base del Montante Vertical (2) a uno de los Estabilizadores (1) con dos Pernos de Porte M8 x 68mm (20) y dos Contratuercas M8 (22). Nota: Fije la Base del Montante Vertical de manera que los orificios hexagonales queden en el lado indicado. No apriete las Contratuercas todavía. 2 Orificios hexagonales en este lado Conecte la otra Base del Montante Vertical (no se muestra) al otro estabilizador (no se muestra) de la misma manera. 2 22 22 1 20 3. Oriente la Barra Cruzada Inferior (10) de manera que la calcomanía de advertencia quede en la parte superior. Fije la Barra Cruzada Inferior a una de las Bases del Montante Vertical (2) con dos Pernos M8 x 77mm (28), una Placa de Soporte (13) y dos Contratuercas M8 (22). No apriete las Contratuercas todavía. 3 10 Calcomanía Conecte la Barra Cruzada Inferior (10) a la otra Base del Montante Vertical (2) de la misma manera. 2 13 28 22 2 7 4. Fije un Soporte (4) a uno de los Estabilizadores (1) con los dos Pernos de Porte M8 x 68mm (20) indicados y dos Contratuercas M8 (22); no apriete las contratuercas completamente todavía. 4 2 22 Luego fije el Soporte (4) a la Base del Montante Vertical (2) con dos Pernos M8 x 75mm (17), dos Arandelas M8 (23) y dos Contratuercas M8 (22); no apriete las Contratuercas todavía. 4 Coloque el otro Soporte (4) al otro Estabilizador (no se muestra) y a la otra Base del Montante Vertical (2) de la misma manera. 17 23 22 22 22 2 23 1 4 20 5. Oriente uno de los Montantes Verticales (3) como se muestra, y fíjelo a la Base del Montante Vertical (2) izquierdo con dos Pernos M8 x 68mm (24), dos Arandelas M8 (23) y dos Contratuercas M8 (22). Nota: Los pernos deben conectarse al conjunto de orificios más bajo del Montante Vertical y de la Base del Montante Vertical. Asegúrese de que las cabezas de los pernos queden en los orificios hexagonales de la Base del Montante Vertical. No apriete las Contratuercas todavía. 5 3 3 Conecte el otro Montante Vertical (3) a la otra Base del Montante Vertical (2) de la misma manera. 24 2 23 22 8 23 2 6. Fije un Brazo de Paralelas (5) al Montante Vertical Derecho (3) y a la Base del Montante Vertical (2) con dos Pernos M8 x 77mm (28), una Placa de Soporte (13) y dos Contratuercas M8 (22); no apriete las Contratuercas todavía. 6 3 22 Repita este paso con el otro Brazo de Paralelas (5) y con el Montante Vertical Izquierdo (no se muestra). 13 5 22 7. Fije la Barra Cruzada Superior (7) a uno de los Brazos de Paralelas (5) con dos Pernos M8 x 75mm (17), dos Arandelas M8 (23) y dos Contratuercas M8 (22); no apriete las Contratuercas todavía. 2 5 7 7 5 22 Conecte la Barra Cruzada Superior (7) al otro Brazo de Paralelas (5) de la misma manera. 23 5 8. Conecte la Barra para Tracciones (9) a los Montantes Verticales (3) con dos Tornillos M10 x 50mm (19) y dos Arandelas M10 (26). Asegúrese de que los orificios dentados de la Barra para tracciones estén en el lado indicado. Luego presione las Tapas de Goma (12) en los extremos de los Montantes Verticales. 28 8 19 Vea los pasos 2–7. Apriete todas las Contratuercas M8 (22). Dientes 3 9 17 12 26 3 23 12 9 26 19 9. Oriente el Respaldo (8) de manera que el nombre “WEIDER” quede en la parte superior y el número “200” quede en la parte inferior. Fije el Respaldo a la Barra Cruzada Superior (7) con cuatro Tornillos M6 x 16mm (27) y cuatro Arandelas M6 (21). 9 “WEIDER” 21 7 27 27 21 8 “200” 10. Conecte la Almohadilla del Brazo (6) a uno de los Brazos de Paralelas (5) con dos Tornillos M6 x 73mm (18). 10 6 Repita este paso con la otra Almohadilla del Brazo (6). 5 18 6 11. Asegúrese de que todas las piezas hayan sido apretadas correctamente antes de utilizar la armadura de musculación. Nota: Algunas piezas pueden sobrar después de terminado el montaje. 10 GUÍA DE EJERCICIOS GUÍA DE ENTRENAMIENTO FORMA DE REALIZAR LOS EJERCICIOS Familiarícese con el equipo y aprenda la forma adecuada para cada ejercicio. Determine usted mismo la cantidad de tiempo adecuada para cada entrenamiento así como el número de repeticiones y tandas a realizar. Avance a su propio paso y manténgase atento a las señales de su cuerpo. Tras cada entrenamiento de musculación debe tomarse al menos un día de descanso. Recorra toda la gama de movimiento para cada ejercicio y mueva solo las partes del cuerpo adecuadas. Realice las repeticiones en cada tanda de manera fluida y sin pausas. La etapa de esfuerzo de cada repetición debe durar aproximadamente la mitad del tiempo que dura la etapa de retorno. Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetición e inhale durante la fase de retorno. Nunca aguante la respiración. Nota: Una “repetición” es un ciclo completo de un ejercicio, por ejemplo una flexión de brazos. Una “tanda” es una serie de repeticiones. Tome un breve periodo de descanso tras cada tanda: • Musculación: descanse durante tres minutos tras cada tanda. • Tonificación: descanse durante un minuto tras cada tanda. • Pérdida de peso: descanse durante 30 segundos tras cada tanda. Calentamiento: comience realizando ejercicios ligeros entre 5 y 10 minutos. El calentamiento aumenta su temperatura corporal, su frecuencia cardíaca y su circulación, preparándole para los ejercicios. MANTENERSE MOTIVADO Entrenamiento: incluya entre 5 y 10 ejercicios diferentes en cada entrenamiento. Seleccione los ejercicios para cada grupo de músculos importante, haciendo énfasis en las áreas que desea desarrollar. Para proporcionar equilibrio y variedad a sus entrenamientos, varíe los ejercicios entre un entrenamiento y el otro. Para mantener la motivación, lleve un registro de cada entrenamiento. Escriba la fecha, los ejercicios realizados, la resistencia utilizada y el número de tandas y repeticiones realizadas. Registre su peso así como las medidas corporales clave una vez al mes. Relajación: termine con estiramientos entre 5 y 10 minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio. Para lograr buenos resultados, trate de que los ejercicios formen parte de su vida, de una forma regular y agradable. Entrenamiento cruzado: combine el entrenamiento de musculación y los ejercicios aeróbicos siguiendo este tipo de programa: • Entrenamientos de musculación los lunes, miércoles y viernes • 20 a 30 minutos de ejercicios aeróbicos los martes y jueves • Un día completo de descanso cada semana para proporcionar a su cuerpo el tiempo necesario para regenerar 11 REGISTRO DE EJERCICIOS Haga copias de ésta página, y use las copias para que haga un horario y registre su fuerza y los entrenamientos aeróbicos. El horario y registro de sus entrenamientos le ayudará a hacer ejercicios regularmente y que sea una parte agradable en su vida. Fuerza Fecha: Ejercicio Repeticiones Ejercicio 1. 6. 2. 7. 3. 8. 4. 9. 5. 10. Aeróbico Fecha: Ejercicio Fuerza Fecha: Ejercicio Libras Grupo Repeticiones Ejercicio 6. 2. 7. 3. 8. 4. 9. 5. 10. Ejercicio Fuerza Fecha: Ejercicio Libras Grupo Tiempo 1. Aeróbico Fecha: Aeróbico Fecha: Libras Grupo Repeticiones Ejercicio 1. 6. 2. 7. 3. 8. 4. 9. 5. 10. Ejercicio Distancia Distancia Repeticiones Velocidad Libras Grupo Tiempo 12 Velocidad Libras Grupo Tiempo Libras Grupo Distancia Repeticiones Repeticiones Velocidad NOTAS 13 LISTA DE LAS PIEZAS Nº de Modelo WEBE1038.1 R0512A N° Ctd. Descripción N° Ctd. Descripción 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 8 2 4 8 4 Estabilizador Base del Montante Vertical Montante Vertical Soporte Brazo de Paralelas Almohadilla del Brazo Barra Cruzada Superior Respaldo Barra para Tracciones Barra Cruzada Inferior Mango Tapa de Goma Placa de Soporte Tapa 25mm Tapa 60mm 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 * * 4 8 4 2 8 4 28 12 4 1 2 4 8 – – Tapa Externa 60mm Perno M8 x 75mm Tornillo M6 x 73mm Tornillo M10 x 50mm Perno de Porte M8 x 68mm Arandela M6 Contratuerca M8 Arandela M8 Perno M8 x 68mm Mango de Espuma Arandela M10 Tornillo M6 x 16mm Perno M8 x 77mm Manual del Usuario Guía de Ejercicios Nota: Las especificaciones están sujetas a cambios sin previo aviso. Para información de cómo solicitar piezas de repuesto, vea la contraportada de este manual. *Estas piezas no están ilustradas. 14 DIBUJO DE LAS PIEZAS Nº de Modelo WEBE1038.1 R0512A 14 26 11 19 12 12 9 25 15 17 21 7 28 28 22 14 13 11 15 5 22 18 23 6 22 23 17 28 22 13 11 23 13 23 22 22 15 22 18 11 22 28 14 23 28 11 2 14 16 1 23 28 10 22 4 22 22 24 23 5 17 22 22 28 22 20 22 22 22 20 20 20 15 11 14 22 16 1 22 16 17 23 13 4 22 16 14 27 3 8 2 22 11 14 11 14 23 22 15 24 22 23 19 21 22 3 6 27 23 22 23 26 CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asistencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte: • el número de modelo y el número de serie del producto (vea la portada de este manual) • el nombre del producto (vea la portada de este manual) •  el número de la pieza y descripción de la (de las) pieza(s) de reemplazo (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual) Nº de Pieza 332032 R0512A Impreso en China © 2012 ICON IP, Inc.
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Weider WEBE1038 Manual de usuario

Categoría
Fitness, gimnasia
Tipo
Manual de usuario