LILY
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Manual del usuario
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, Firstbeat Analytics
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, Garmin Express
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, Garmin Move IQ
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y Lily
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M/N: A03927
COFETEL/IFT: ANC1901A00019161
Contenido
Introducción.................................................................... 1
Configuración del dispositivo...................................................... 1
Encender y apagar el dispositivo................................................ 1
Ver widgets y menús.................................................................. 1
Opciones del menú..................................................................... 1
Usar el dispositivo.......................................................................2
Widgets........................................................................... 2
Objetivo de pasos....................................................................... 2
Barra de movimiento...................................................................2
Minutos de intensidad................................................................. 3
Obtener minutos de intensidad.............................................. 3
Mejorar la precisión de las calorías............................................ 3
Widget de estadísticas de salud................................................. 3
Body Battery............................................................................... 3
Ver el widget Body Battery.....................................................3
Variabilidad de la frecuencia cardiaca y nivel de estrés............. 3
Ver el widget de nivel de estrés............................................. 3
Utilizar el temporizador de relajación..................................... 3
Visualizar el widget de frecuencia cardiaca................................ 3
Utilizar el widget de seguimiento de hidratación........................ 3
Seguimiento del ciclo menstrual................................................. 4
Seguimiento del embarazo......................................................... 4
Registrar información sobre el embarazo.............................. 4
Controlar la reproducción de música.......................................... 4
Visualizar las notificaciones........................................................ 4
Responder a un mensaje de texto......................................... 4
Entrenamiento................................................................ 4
Registrar una actividad cronometrada........................................ 4
Grabar una actividad con la función de GPS conectado............ 5
Registrar una actividad de entrenamiento de fuerza.................. 5
Consejos para el registro de actividades de entrenamiento de
fuerza..................................................................................... 5
Registrar una actividad de natación........................................... 5
Configurar alertas de natación............................................... 5
Calibrar la distancia de la cinta................................................... 5
Funciones de frecuencia cardiaca................................ 6
Configurar el monitor de frecuencia cardiaca en la muñeca...... 6
Pulsioxímetro.............................................................................. 6
Obtener lecturas de pulsioximetría........................................ 6
Activar el seguimiento de pulsioximetría durante el sueño.... 6
Acerca de la estimación del VO2 máximo.................................. 6
Obtener la estimación del consumo máximo de oxígeno...... 6
Configurar una alerta de frecuencia cardiaca anómala.............. 7
Relojes............................................................................. 7
Usar el reloj despertador............................................................ 7
Usar el cronómetro..................................................................... 7
Iniciar el temporizador de cuenta atrás...................................... 7
Funciones de conectividad Bluetooth..........................7
Gestionar las notificaciones........................................................ 7
Localizar un smartphone perdido............................................... 7
Recibir una llamada de teléfono................................................. 7
Usar el modo no molestar...........................................................7
Garmin Connect............................................................. 8
Garmin Move IQ™...................................................................... 8
GPS conectado...........................................................................8
Funciones de seguimiento y seguridad...................................... 8
Monitor del sueño....................................................................... 8
Sincronizar datos con la aplicación Garmin Connect................. 8
Sincronizar los datos con un ordenador..................................... 9
Configurar Garmin Express................................................... 9
Personalización del dispositivo.................................... 9
Cambiar la pantalla del reloj
....................................................... 9
Personalizar el menú de controles............................................. 9
Personalizar las pantallas de datos............................................ 9
Configurar el dispositivo............................................................. 9
Configurar una alerta de hidratación..................................... 9
Configurar el sistema............................................................. 9
Configurar Bluetooth................................................................. 10
Configurar Garmin Connect...................................................... 10
Configurar la presentación................................................... 10
Configurar alertas................................................................ 10
Personalizar las opciones de actividad................................ 10
Configurar el monitor de actividad....................................... 10
Configuración de usuario..................................................... 11
Configuración general.......................................................... 11
Información del dispositivo......................................... 11
Cargar el dispositivo................................................................. 11
Consejos para cargar el dispositivo..................................... 11
Cuidado del dispositivo............................................................. 11
Limpieza del dispositivo....................................................... 11
Cambiar las correas..................................................................11
Visualizar la información del dispositivo................................... 12
Especificaciones....................................................................... 12
Solución de problemas................................................ 12
¿Es mi smartphone compatible con mi dispositivo?................. 12
No puedo conectar el teléfono al dispositivo............................ 12
Monitor de actividad..................................................................12
Mi recuento de pasos no parece preciso............................. 12
El recuento de pasos de mi dispositivo no coincide con el de
mi cuenta de Garmin Connect............................................. 12
Mi nivel de estrés no aparece.............................................. 13
Mis minutos de intensidad parpadean................................. 13
Sugerencias sobre la pantalla táctil.......................................... 13
Consejos para los datos erróneos del monitor de frecuencia
cardiaca.................................................................................... 13
Sugerencias para unos datos de Body Battery más precisos.. 13
Consejos para los datos erróneos del pulsioxímetro................ 13
Optimizar la autonomía de la batería....................................... 13
La pantalla del dispositivo no se ve con claridad en el
exterior...................................................................................... 14
Restablecer toda la configuración predeterminada.................. 14
Actualizaciones del producto.................................................... 14
Actualizar el software mediante la aplicación Garmin
Connect.................................................................................... 14
Actualizar el software mediante Garmin Express..................... 14
Más información....................................................................... 14
Reparación del dispositivo........................................................ 14
Apéndice....................................................................... 14
Objetivos de entrenamiento...................................................... 14
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca............................ 14
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca........................... 14
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno..... 15
Índice............................................................................. 16
Contenido i
Introducción
ADVERTENCIA
Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que
encontrarás advertencias e información importante sobre el
producto.
Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar
cualquier programa de ejercicios.
Configuración del dispositivo
Para poder usar el dispositivo, debes conectarlo a una fuente de
alimentación para encenderlo.
Para utilizar el dispositivo Lily, debes configurarlo mediante un
smartphone o un ordenador. Si utilizas un smartphone, el
dispositivo debe vincularse directamente a través de la
aplicación Garmin Connect
™
y no desde la configuración de
Bluetooth
®
de tu smartphone.
1
Desde la tienda de aplicaciones de tu smartphone, instala la
aplicación Garmin Connect.
2
Aprieta el clip cargador .
3
Alinea el clip con los contactos de la parte posterior del
dispositivo .
4
Conecta el cable USB a una fuente de alimentación para
encender el dispositivo (Cargar el dispositivo, página 11).
Hello! aparecerá en el dispositivo al encenderlo.
5
Selecciona una de las opciones para añadir el dispositivo a
tu cuenta de Garmin Connect:
• Si es el primer dispositivo que vinculas con la aplicación
Garmin Connect, sigue las instrucciones que aparecen en
pantalla.
• Si ya has vinculado otro dispositivo con la aplicación
Garmin Connect, desde el menú o , selecciona
Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo y sigue las
instrucciones que se muestran en pantalla.
Tras vincularlo correctamente, aparece un mensaje y tu
dispositivo se sincroniza automáticamente con tu smartphone.
Encender y apagar el dispositivo
El dispositivo Lily se activa automáticamente al interactuar con
él.
1
Para encender la pantalla, selecciona una opción:
• Gira y levanta la muñeca acercándola al cuerpo.
• Toca la pantalla táctil .
2
Para apagar la pantalla, gira la muñeca y sepárala del
cuerpo.
NOTA: la pantalla se desactiva cuando no está en uso.
Cuando la pantalla se apaga, el dispositivo sigue activo y
registrando datos.
Ver widgets y menús
• En la pantalla del reloj, pulsa para ver el menú principal.
• Desde la pantalla del reloj, desliza el dedo hacia abajo para
ver el menú de controles.
• Desde la pantalla del reloj, desliza el dedo hacia la izquierda
o hacia la derecha para ver los widgets.
Opciones del menú
Puedes pulsar para ver el menú.
SUGERENCIA: desliza el dedo para desplazarte por las
opciones del menú.
Introducción 1
Muestra las opciones de actividades cronometradas.
Muestra las opciones de la pantalla del reloj.
Muestra las opciones de alarma, cronómetro y temporizador.
Muestra la configuración del dispositivo.
Usar el dispositivo
• Ponte el dispositivo en la muñeca.
NOTA: el dispositivo debe quedar ajustado pero cómodo.
Para obtener lecturas de frecuencia cardiaca más precisas,
el dispositivo no debe moverse durante la carrera o el
ejercicio. Para efectuar lecturas de pulsioximetría, debes
permanecer quieto.
NOTA: el sensor óptico está ubicado en la parte trasera del
dispositivo.
• Consulta Solución de problemas, página 12 para obtener
más información acerca del sensor de frecuencia cardiaca en
la muñeca.
• Consulta Consejos para los datos erróneos del
pulsioxímetro, página 13 para obtener más información
sobre el pulsioxímetro.
• Para obtener más información acerca de la precisión, visita
garmin.com/ataccuracy.
• Para obtener más información sobre el ajuste y el cuidado
del dispositivo, visita www.garmin.com/fitandcare.
Widgets
El dispositivo incluye widgets para que puedas visualizar la
información más importante de forma rápida. Puedes deslizar el
dedo por la pantalla táctil para desplazarte por los widgets.
Algunos widgets requieren la vinculación de un smartphone.
NOTA: puedes utilizar la aplicación Garmin Connect para
agregar o eliminar widgets.
Hora y
fecha
La hora y la fecha actuales. La hora y la fecha se ajustan
automáticamente cuando el dispositivo se sincroniza con
tu cuenta de Garmin Connect.
El número total de pasos dados y tu objetivo correspon-
diente al día. El dispositivo aprende y propone un nuevo
objetivo de pasos cada día.
El total de minutos de intensidad y el objetivo correspon-
diente a la semana.
La distancia recorrida en kilómetros o millas durante el día.
La cantidad total de calorías quemadas durante el día,
incluidas las calorías quemadas durante la actividad física
y las quemadas en reposo.
Tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones por minuto
(ppm) y la frecuencia cardiaca en reposo media de los
últimos siete días.
el nivel de estrés actual. El dispositivo mide la variabilidad
de la frecuencia cardiaca mientras permaneces inactivo
para realizar una estimación de tu nivel de estrés. Un
número más bajo indica un nivel de estrés inferior.
Tu nivel de energía de Body Battery
™
actual. El dispositivo
calculará tus reservas de energía actuales en función de
los datos de sueño, estrés y actividad. Cuanto mayor sea
el número, mayor será la reserva energética.
permite realizar una lectura manual del pulsioxímetro.
La temperatura actual y la previsión del tiempo desde un
smartphone vinculado.
Las próximas citas y los próximos eventos del calendario
del smartphone.
Notificaciones de tu smartphone, incluidas las llamadas,
mensajes de texto, actualizaciones de redes sociales y
mucho más según la configuración de notificaciones de tu
smartphone.
La cantidad total de agua consumida y tu objetivo corres-
pondiente al día.
Controles para el reproductor de música de tu smartp-
hone.
la frecuencia respiratoria actual en respiraciones por
minuto y el promedio de siete días. El dispositivo mide la
frecuencia respiratoria mientras estás inactivo para
detectar cualquier actividad inusual, así como los cambios
en relación con el estrés.
SALUD
DE LA
MUJER
El estado del ciclo menstrual actual. Puedes ver y registrar
tus síntomas diarios. También puedes realizar un segui-
miento de tu embarazo con actualizaciones semanales e
información de salud.
Estad.
salud
Resumen dinámico de tus estadísticas de salud actuales.
Las mediciones incluyen la frecuencia cardiaca, el nivel de
estrés y el nivel de Body Battery.
Mi día Resumen dinámico de tu actividad para el día actual. Las
métricas incluyen los pasos, los minutos de intensidad y
las calorías quemadas.
Objetivo de pasos
El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario
basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te
mueves durante el día, el dispositivo registra el progreso
hacia tu objetivo diario . El dispositivo se ofrece con un
objetivo predeterminado de 7.500 pasos al día.
Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes
desactivarla y definir un objetivo de pasos personalizado en tu
cuenta de Garmin Connect (Configurar el monitor de actividad,
página 10).
Barra de movimiento
Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar
cambios metabólicos no deseados. La barra de movimiento te
recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad,
aparecerá la barra de movimiento . Se añadirán nuevos
segmentos por cada 15 minutos de inactividad adicionales.
2 Widgets
Puedes poner a cero la barra de movimiento dando un breve
paseo.
Minutos de intensidad
Para mejorar la salud, organizaciones como la Organización
Mundial de la Salud recomiendan al menos 150 minutos a la
semana de actividad de intensidad moderada, como caminar
enérgicamente, o 75 minutos a la semana de actividad de
intensidad alta, como correr.
El dispositivo supervisa la intensidad de tus actividades y realiza
un seguimiento del tiempo dedicado a participar en actividades
de intensidad moderada a alta (se requieren datos de
frecuencia cardiaca para cuantificar la intensidad alta). Puedes
entrenar para alcanzar tu objetivo de minutos de intensidad
semanal participando en al menos 10 minutos consecutivos de
actividades de intensidad moderada a fuerte. El dispositivo
suma el número de minutos de actividad de intensidad
moderada al número de minutos de actividad de intensidad alta.
Para realizar la suma, el total de minutos de intensidad alta se
duplica.
Obtener minutos de intensidad
El dispositivo Lily calcula los minutos de intensidad comparando
los datos de frecuencia cardiaca con la frecuencia cardiaca
media en reposo. Si la frecuencia cardiaca está desactivada, el
dispositivo calcula los minutos de intensidad moderada
analizando los pasos por minuto.
• Para que el cálculo de los minutos de intensidad sea lo más
preciso posible, inicia una actividad cronometrada.
• Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un
nivel de intensidad moderada o alta.
• Lleva el dispositivo durante todo el día y la noche para
obtener la frecuencia cardiaca en reposo más precisa.
Mejorar la precisión de las calorías
El dispositivo muestra una estimación de las calorías totales
quemadas durante el día. Puedes mejorar la precisión de este
cálculo caminando enérgicamente o corriendo al aire libre
durante 15 minutos.
1
Desliza el dedo para ver la pantalla de calorías.
2
Selecciona .
NOTA: aparecerá el icono cuando sea necesario calibrar
las calorías. Solo es necesario realizar este proceso de
calibración una vez. Si ya has registrado una actividad
cronometrada de correr o caminar, es posible que no
aparezca .
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Widget de estadísticas de salud
El widget Estad. salud te proporciona datos sobre tu salud de un
vistazo. Se trata de un resumen dinámico que se actualiza a lo
largo del día. Las métricas incluyen tu frecuencia cardiaca, nivel
de estrés y nivel de Body Battery.
NOTA: puedes seleccionar cada métrica para ver información
adicional.
Body Battery
El dispositivo analiza la variabilidad de la frecuencia cardiaca, el
nivel de estrés, la calidad del sueño y los datos de actividad
para determinar tu nivel general de Body Battery. De la misma
forma que el indicador de gasolina de un coche, te muestra las
reservas de energía con las que cuenta tu organismo. El nivel
de Body Battery va de 0 a 100, donde el intervalo de 0 a 25
indica reservas de energía bajas, el intervalo de 26 a 50
equivale a reservas de energía medias, de 51 a 75, las reservas
de energía son altas y de 76 a 100 son muy altas.
Puedes sincronizar el dispositivo con tu cuenta de Garmin
Connect para consultar tu nivel de Body Battery más
actualizado, tendencias a largo plazo y otros datos
(Sugerencias para unos datos de Body Battery más precisos,
página 13).
Ver el widget Body Battery
El widget Body Battery muestra tu nivel de Body Battery actual.
1
Desliza el dedo para ver el widget Body Battery.
2
Toca la pantalla táctil para ver el gráfico de Body Battery.
El gráfico muestra tu actividad de Body Battery reciente, así
como los valores máximo y mínimo de las últimas ocho
horas.
Variabilidad de la frecuencia cardiaca y nivel
de estrés
El dispositivo analiza la variabilidad de la frecuencia cardiaca
mientras permaneces inactivo para determinar tu estrés
general. El entrenamiento, la actividad física, el sueño, la
nutrición y el estrés general repercuten en tu nivel de estrés. El
rango de nivel de estrés va de 0 a 100. Un nivel de 0 a 25 se
considera estado de reposo, de 26 a 50 representa un nivel de
estrés bajo, de 51 a 75 equivale a un nivel de estrés medio y de
76 a 100 es un estado de estrés alto. Conocer tu nivel de estrés
puede ayudarte a identificar los momentos más estresantes del
día. Para obtener los mejores resultados, debes llevar puesto el
dispositivo mientras duermes.
Puedes sincronizar el dispositivo con tu cuenta de Garmin
Connect para consultar tu nivel de estrés durante todo el día,
cambios a largo plazo y otros datos.
Ver el widget de nivel de estrés
El widget de nivel de estrés muestra tu nivel de estrés actual.
1
Desliza el dedo para ver el widget de nivel de estrés.
2
Toca la pantalla táctil para iniciar un ejercicio de respiración
guiado (Utilizar el temporizador de relajación, página 3).
Utilizar el temporizador de relajación
Puedes utilizar el temporizador de relajación para realizar un
ejercicio de respiración guiado.
1
Desliza el dedo para ver el widget de nivel de estrés.
2
Toca la pantalla táctil.
3
Selecciona para iniciar el temporizador de relajación.
4
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
El dispositivo vibra para indicar que inspires o espires
(Configurar el nivel de vibración, página 10).
Visualizar el widget de frecuencia cardiaca
El widget de frecuencia cardiaca muestra tu frecuencia cardiaca
actual en pulsaciones por minuto (ppm). Para obtener más
información acerca de la precisión de la frecuencia cardiaca,
visita garmin.com/ataccuracy.
1
Desliza el dedo para ver el widget de frecuencia cardiaca.
El widget muestra tu frecuencia cardiaca actual y tus valores
de frecuencia cardiaca media en reposo de los últimos 7
días.
2
Toca la pantalla táctil para ver el gráfico de frecuencia
cardiaca.
El gráfico muestra tu actividad de frecuencia cardiaca
reciente y tus valores de frecuencia cardiaca máximo y
mínimo de las últimas cuatro horas.
Utilizar el widget de seguimiento de
hidratación
El widget de seguimiento de hidratación muestra tu ingesta de
líquido y tu objetivo diario de hidratación.
Widgets 3
1
Desliza el dedo para ver el widget de hidratación.
2
Selecciona por cada ración de líquido que consumas (1
vaso, 8 oz o 250 ml).
SUGERENCIA: puedes personalizar la configuración de
hidratación, como las unidades utilizadas y el objetivo diario,
en tu cuenta de Garmin Connect.
SUGERENCIA: puedes establecer un recordatorio de
hidratación (Configurar una alerta de hidratación,
página 9).
Seguimiento del ciclo menstrual
Tu ciclo menstrual es una parte importante de tu salud. Puedes
obtener más información y configurar esta función en los ajustes
de Estadísticas de forma física de la aplicación Garmin
Connect.
• Seguimiento y detalles del ciclo menstrual
• Síntomas físicos y emocionales
• Predicciones del periodo y la fertilidad
• Información sobre salud y nutrición
NOTA: puedes utilizar la aplicación Garmin Connect para
agregar o eliminar widgets.
Seguimiento del embarazo
La función de seguimiento del embarazo muestra
actualizaciones semanales del embarazo y ofrece información
sobre salud y nutrición. Puedes utilizar el dispositivo para
registrar los síntomas físicos y emocionales, las lecturas de
glucosa en sangre y el movimiento del bebé (Registrar
información sobre el embarazo, página 4). Puedes obtener
más información y configurar esta función en los ajustes de
Estadísticas de forma física de la aplicación Garmin Connect.
Registrar información sobre el embarazo
Para poder registrar la información, debes configurar el
seguimiento del embarazo en la aplicación Garmin Connect.
1
Desliza para ver el widget de seguimiento de la salud
femenina.
2
Toca la pantalla táctil.
3
Selecciona una opción:
• Selecciona Síntomas para registrar los síntomas físicos,
el estado de ánimo y mucho más.
• Selecciona Glucosa en sangre para registrar los niveles
de glucosa antes y después de las comidas y antes de
irse a dormir.
• Selecciona Movimiento para usar un cronómetro o un
temporizador y registrar los movimientos del bebé.
4
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Controlar la reproducción de música
El widget de control de música te permite controlar la música de
tu smartphone desde tu dispositivo Lily. Este widget controla la
aplicación de reproductor multimedia del smartphone que está
activa actualmente, o la última que se utilizó. Si no hay activo
ningún reproductor multimedia, el widget no muestra
información sobre las pistas. En este caso, tendrás que iniciar la
reproducción desde el teléfono.
1
En el smartphone, inicia la reproducción de una canción o
una lista.
2
En el dispositivo Lily, desliza el dedo para ver el widget de
control de música.
Visualizar las notificaciones
Cuando el dispositivo esté vinculado a la aplicación Garmin
Connect, podrás ver en él notificaciones de tu smartphone,
como mensajes de texto y correos electrónicos.
1
Desliza el dedo para ver el widget de notificaciones.
2
Selecciona una notificación.
SUGERENCIA: arrastra el dedo para ver notificaciones
anteriores.
3
Toca la pantalla táctil y selecciona para ignorar la
notificación.
Responder a un mensaje de texto
NOTA: esta función solo está disponible para smartphones
Android
™
.
Cuando el dispositivo Lily recibe una notificación de mensaje de
texto, puedes enviar una de las respuestas rápidas que hay
disponibles en la lista de mensajes.
NOTA: esta función utiliza el teléfono para enviar los mensajes
de texto. Pueden aplicarse las tarifas y los límites de datos para
mensajes de texto habituales. Ponte en contacto con tu
operador de telefonía móvil para obtener más información.
1
Desliza el dedo para ver el widget de notificaciones.
2
Selecciona una notificación de mensaje de texto.
3
Toca la pantalla táctil para ver las opciones de notificaciones.
4
Selecciona .
5
Selecciona un mensaje de la lista.
El teléfono envía el mensaje seleccionado como un mensaje
de texto.
Entrenamiento
Registrar una actividad cronometrada
Puedes registrar una actividad cronometrada que puede
guardarse y enviarse a tu cuenta de Garmin Connect.
1
Pulsa para ver el menú.
2
Selecciona .
3
Selecciona una actividad.
NOTA: puedes utilizar la aplicación Garmin Connect para
añadir o borrar actividades cronometradas (Personalizar las
opciones de actividad, página 10).
4
Si es necesario, selecciona para personalizar las pantallas
de datos o las opciones de actividad.
5
Toca dos veces la pantalla táctil para iniciar el tiempo de
actividad.
6
Inicia tu actividad.
SUGERENCIA: puedes tocar dos veces la pantalla táctil
para detener y reanudar el tiempo de actividad.
7
Cuando acabes la actividad, toca dos veces la pantalla táctil
para detener el temporizador.
8
Selecciona una opción:
• Selecciona para guardar la actividad.
• Selecciona > para borrar la actividad.
• Selecciona para reanudar la actividad.
4 Entrenamiento
Grabar una actividad con la función de GPS
conectado
Puedes conectar el dispositivo a tu smartphone para registrar
los datos de GPS de tus actividades de caminata, carrera o
bicicleta.
1
Pulsa para ver el menú.
2
Selecciona .
3
Selecciona , o .
4
Abre la aplicación Garmin Connect.
NOTA: si no logras conectar el dispositivo a tu smartphone,
puedes seleccionar para continuar la actividad. Los datos
de GPS no se registrarán.
5
Toca dos veces la pantalla táctil para iniciar el tiempo de
actividad.
6
Inicia tu actividad.
El teléfono debe estar dentro del alcance durante la
actividad.
7
Cuando acabes la actividad, toca dos veces la pantalla táctil
para detener el tiempo de actividad.
8
Selecciona una opción:
• Selecciona para guardar la actividad.
• Selecciona > para borrar la actividad.
• Selecciona para reanudar la actividad.
Registrar una actividad de entrenamiento de
fuerza
Durante una actividad de entrenamiento de fuerza, tienes la
opción de registrar series. Una serie constituye varias
repeticiones de un único movimiento.
1
Pulsa para ver el menú.
2
Selecciona > .
3
Selecciona para configurar el recuento de repeticiones y la
detección automática de series.
4
Selecciona la tecla de activación y desactivación para activar
las opciones Recuento de repeticiones y Serie
automática.
5
Pulsa para volver a la pantalla del tiempo de actividad.
6
Toca dos veces la pantalla táctil para iniciar el tiempo de
actividad.
7
Comienza tu primera serie.
El dispositivo cuenta las repeticiones.
8
Desliza el dedo para ver otras pantallas de datos (opcional).
9
Pulsa para acabar una serie.
NOTA: si es necesario, desliza hacia arriba o hacia abajo
para editar el recuento de repeticiones.
10
Selecciona para iniciar el tiempo de descanso.
Aparece un tiempo de descanso.
11
Pulsa para iniciar la siguiente serie.
12
Repite los pasos del 9 al 11 hasta completar la actividad.
13
Cuando acabes la actividad, toca dos veces la pantalla táctil
para detener el tiempo de actividad.
14
Selecciona una opción:
• Selecciona para guardar la actividad.
• Selecciona > para borrar la actividad.
• Selecciona para reanudar la actividad.
Consejos para el registro de actividades de
entrenamiento de fuerza
• No mires el dispositivo mientras realizas repeticiones.
Debes interactuar con el dispositivo al iniciar y finalizar cada
serie y durante los descansos.
• Céntrate en tu técnica mientras realizas repeticiones.
• Realiza ejercicios con peso corporal o peso libre.
• Lleva a cabo las repeticiones con movimientos amplios y
constantes.
Se cuenta una repetición cuando el brazo que lleva el
dispositivo vuelve a su posición original.
NOTA: es posible que los ejercicios de piernas no se
contabilicen.
• Activa la detección automática de series para iniciar y
detener tus series.
• Guarda tu actividad de entrenamiento de fuerza y envíala a
tu cuenta de Garmin Connect.
Puedes utilizar las herramientas de tu cuenta de Garmin
Connect para ver y editar los detalles de la actividad.
Registrar una actividad de natación
NOTA: los datos de frecuencia cardiaca no se muestran
durante la práctica de natación. Puedes ver los datos de
frecuencia cardiaca durante la actividad guardada en la
aplicación Garmin Connect.
1
Pulsa para ver el menú.
2
Selecciona > .
3
Selecciona un tamaño de piscina.
4
Selecciona .
5
Toca dos veces la pantalla táctil para iniciar el tiempo de
actividad.
El dispositivo registra los datos de la actividad mientras el
tiempo de actividad está en marcha.
6
Inicia tu actividad.
El dispositivo muestra la distancia y los intervalos de
natación, o los largos de piscina.
7
Cuando acabes la actividad, toca dos veces la pantalla táctil
para detener el tiempo de actividad.
8
Selecciona una opción:
• Selecciona para guardar la actividad.
• Selecciona > para borrar la actividad.
• Selecciona para reanudar la actividad.
Configurar alertas de natación
1
Pulsa para ver el menú.
2
Selecciona > > > Alertas.
3
Selecciona Tiempo, Distancia o Calorías para personalizar
cada alerta.
4
Selecciona la tecla de activación y desactivación para activar
cada alerta.
Calibrar la distancia de la cinta
Para que tus carreras en cinta se registren de forma más
precisa, puedes calibrar la distancia corriendo, como mínimo
1,5 km (1 mi) en una cinta. Si utilizas más de una cinta, puedes
calibrar manualmente la distancia en cada una de ellas o
después de cada carrera.
1
Inicia una actividad de cinta (Registrar una actividad
cronometrada, página 4).
2
Corre en la cinta hasta que el dispositivo Lily registre al
menos 1,5 km (1 mi).
3
Una vez que corras esta distancia, selecciona .
4
Comprueba la distancia recorrida en la pantalla de la cinta de
correr.
Entrenamiento 5
5
Selecciona una opción:
• Para realizar la primera calibración, toca la pantalla táctil e
introduce la distancia indicada en la cinta de correr en tu
dispositivo.
• Para realizar una calibración manualmente tras la primera
calibración, selecciona e introduce la distancia indicada
en la cinta de correr en tu dispositivo.
Funciones de frecuencia cardiaca
El dispositivo Lily te permite consultar los datos del sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca.
Controla la saturación de oxígeno en sangre. Conocer la satura-
ción de oxígeno puede ayudarte a determinar cómo se está
adaptando tu cuerpo al ejercicio y el estrés.
NOTA: el pulsioxímetro está ubicado en la parte trasera del dispo-
sitivo.
Muestra tu VO2 máximo actual, que es un indicador del rendi-
miento atlético y debería aumentar a medida que tu forma física
mejora.
Te avisa cuando tu frecuencia cardiaca supera o cae por debajo de
un determinado número de pulsaciones por minuto tras un periodo
de inactividad.
Configurar el monitor de frecuencia cardiaca
en la muñeca
Pulsa para ver el menú y selecciona > .
Estado: te permite encender o apagar el monitor de frecuencia
cardiaca en la muñeca.
Alertas de frecuencia cardiaca: te permite configurar el
dispositivo para que te avise cuando tu frecuencia cardiaca
supere o caiga por debajo de un umbral establecido tras un
periodo de inactividad (Configurar una alerta de frecuencia
cardiaca anómala, página 7).
Pulsiox. dur. sueño: te permite configurar el dispositivo para
registrar las lecturas de pulsioximetría mientras no realizas
deporte durante el día o de manera constante mientras
duermes. (Activar el seguimiento de pulsioximetría durante el
sueño, página 6)
Pulsioxímetro
El dispositivo Lily cuenta con un pulsioxímetro basado en las
mediciones de la muñeca que mide la saturación de oxígeno en
sangre. Conocer la saturación de oxígeno puede ayudarte a
determinar cómo se está adaptando tu cuerpo al ejercicio y el
estrés. Para calcular tu nivel de oxígeno en sangre, el
dispositivo emite una luz en tu piel y comprueba cuánta se
absorbe. A este parámetro se le conoce como SpO
2
.
En el dispositivo, las lecturas del pulsioxímetro aparecen en
porcentaje de SpO
2
. En tu cuenta de Garmin Connect, puedes
consultar más información sobre las lecturas del pulsioxímetro,
por ejemplo, las tendencias a lo largo de varios días (Activar el
seguimiento de pulsioximetría durante el sueño, página 6).
Para obtener más información acerca de la precisión del
pulsioxímetro, visita garmin.com/ataccuracy.
Obtener lecturas de pulsioximetría
Puedes iniciar manualmente una lectura de pulsioximetría en el
dispositivo en cualquier momento. La precisión de las lecturas
puede variar en función de tu flujo sanguíneo, cómo esté
colocado el dispositivo en la muñeca o si te mueves (Consejos
para los datos erróneos del pulsioxímetro, página 13).
1
Ponte el dispositivo en la muñeca.
El dispositivo debe quedar ajustado pero cómodo.
2
Desliza el dedo para ver el widget del pulsioxímetro.
3
Mantén el brazo en el que llevas el dispositivo a la altura del
corazón mientras el dispositivo lee la saturación de oxígeno
en sangre.
4
Permanece quieto.
El dispositivo muestra tu saturación de oxígeno en forma de
porcentaje.
NOTA: puedes activar y ver los datos de sueño del
pulsioxímetro en tu cuenta de Garmin Connect (Activar el
seguimiento de pulsioximetría durante el sueño, página 6).
Activar el seguimiento de pulsioximetría durante el
sueño
Para poder utilizar el seguimiento de pulsioximetría durante el
sueño, debes configurar el dispositivo Lily como monitor de
actividad principal en tu cuenta de Garmin Connect (Configurar
el monitor de actividad, página 10).
Puedes configurar el dispositivo para que mida de manera
constante tu nivel de oxígeno en sangre, o SpO2, durante hasta
4 horas en el intervalo de sueño definidoConsejos para los
datos erróneos del pulsioxímetro, página 13.
NOTA: las posturas inusuales al dormir pueden dar lugar a
lecturas de SpO2 anormalmente bajas durante los periodos de
sueño.
1
Pulsa para ver el menú.
2
Selecciona > > Pulsiox. dur. sueño.
3
Selecciona la tecla de activación y desactivación para activar
el seguimiento.
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma
sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora.
En el dispositivo, la estimación de tu VO2 máximo está
representada por un número y una descripción. En tu cuenta de
Garmin Connect, puedes ver información adicional sobre la
estimación de tu VO2 máximo, incluida la edad según tu forma
física. Tu edad según tu forma física te ofrece una comparación
de tu forma física con respecto a la de una persona del mismo
sexo y distinta edad. A medida que haces ejercicio, la edad
según tu forma física puede disminuir a lo largo del tiempo.
Los datos del VO2 máximo los proporciona Firstbeat Analytics.
El análisis del VO2 máximo se proporciona con la autorización
de The Cooper Institute
®
. Para obtener más información,
consulta el apéndice (Clasificaciones estándar del consumo
máximo de oxígeno, página 15) y visita
www.CooperInstitute.org.
Obtener la estimación del consumo máximo de
oxígeno
El dispositivo requiere datos del sensor de frecuencia cardiaca
en la muñeca y la realización de una actividad de caminata a
paso ligero o carrera cronometrada de 15 minutos para mostrar
la estimación de tu VO2 máximo.
1
Pulsa para ver el menú.
2
Selecciona > .
Si ya has registrado una actividad de caminata a paso ligero
de 15 minutos, aparecerá la estimación de tu VO2 máximo.
El dispositivo actualiza la estimación de tu VO2 máximo cada
vez que completas una actividad cronometrada de correr o
caminar.
3
Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para
obtener la estimación de tu VO2 máximo.
Aparecerá un mensaje cuando se complete la prueba.
6 Funciones de frecuencia cardiaca
4
Para iniciar manualmente una prueba de VO2 máximo y
obtener una estimación actualizada, toca tu lectura actual y
sigue las instrucciones.
El dispositivo se actualizará con tu nueva estimación de VO2
máximo.
Configurar una alerta de frecuencia cardiaca
anómala
ATENCIÓN
Esta función solo te avisa cuando tu frecuencia cardiaca supera
o cae por debajo de un determinado número de pulsaciones por
minuto, según lo haya establecido el usuario, tras un periodo de
inactividad. Esta función no te informa de ninguna posible
afección cardíaca y no está diseñada para tratar ni diagnosticar
ninguna enfermedad. Te recomendamos que te pongas en
contacto con tu profesional de la salud si tienes alguna
patología cardiaca.
1
Pulsa para ver el menú.
2
Selecciona > > Alertas de frecuencia cardiaca.
3
Selecciona Alerta alta o Alerta baja.
4
Selecciona un valor para el umbral de frecuencia cardiaca.
5
Selecciona .
Cuando se supera el límite superior o inferior del rango
especificado, aparece un mensaje y el dispositivo vibra.
Relojes
Usar el reloj despertador
1
Establece las horas y frecuencias de las alarmas en tu
cuenta de Garmin Connect (Configurar alertas, página 10).
2
Pulsa para ver el menú.
3
Selecciona > .
4
Desliza el dedo para desplazarte por las alarmas.
5
Selecciona una alarma para activarla o desactivarla.
Usar el cronómetro
1
Pulsa para ver el menú.
2
Selecciona > .
3
Toca dos veces la pantalla táctil para iniciar el temporizador.
4
Toca dos veces la pantalla táctil para detener el cronómetro.
5
Si es necesario, selecciona para restablecer el
cronómetro.
Iniciar el temporizador de cuenta atrás
1
Pulsa para ver el menú.
2
Selecciona > .
3
Si es necesario, selecciona para establecer el tiempo.
4
Toca dos veces la pantalla táctil para iniciar el temporizador.
5
Si es necesario, toca dos veces la pantalla táctil para pausar
y reanudar el temporizador.
6
Si es necesario, selecciona para restablecer el
temporizador.
Funciones de conectividad Bluetooth
El dispositivo Lily cuenta con diversas funciones de conectividad
Bluetooth para usar con tu smartphone compatible a través de
la aplicación Garmin Connect.
Notificaciones: envía notificaciones desde tu smartphone,
incluidas las llamadas, mensajes de texto, actualizaciones de
redes sociales, citas del calendario y mucho más según la
configuración de notificaciones de tu smartphone.
LiveTrack: permite que tus familiares y amigos puedan seguir
tus competiciones y actividades de entrenamiento en tiempo
real. Puedes invitar a tus seguidores a través del correo
electrónico o de las redes sociales, lo que les permitirá ver
tus datos en tiempo real en una página de seguimiento de
Garmin Connect.
Actualizaciones meteorológicas: muestra la temperatura
actual y la previsión del tiempo desde tu smartphone.
Controles de música: te permite controlar el reproductor de
música en tu smartphone.
Buscar mi teléfono: localiza un smartphone perdido que se
haya vinculado con tu dispositivo Lily y que se encuentre
dentro del alcance en ese momento.
Buscar mi dispositivo: localiza un dispositivo Lily perdido que
se haya vinculado con tu smartphone y que se encuentre
dentro del alcance en ese momento.
Carga de actividades: envía automáticamente tu actividad a la
aplicación Garmin Connect al abrir la aplicación.
Actualizaciones de software: el dispositivo descarga e instala
de forma inalámbrica las actualizaciones de software más
recientes.
Gestionar las notificaciones
Puedes utilizar tu smartphone compatible para gestionar las
notificaciones que aparecen en tu dispositivo Lily.
Selecciona una opción:
• Si utilizas un dispositivo iPhone
®
, accede a la
configuración de notificaciones iOS
®
y selecciona los
elementos que quieres que aparezcan en el dispositivo.
• Si utilizas un smartphone Android, accede a la aplicación
Garmin Connect y selecciona Configuración >
Notificaciones.
Localizar un smartphone perdido
Puedes utilizar esta función para localizar un smartphone
perdido que se haya vinculado mediante la tecnología Bluetooth
y que se encuentre en ese momento dentro del alcance.
1
Desde la pantalla del reloj, desliza el dedo hacia abajo para
ver el menú de controles.
2
Selecciona .
El dispositivo Lily comenzará a buscar el smartphone
vinculado. El smartphone emitirá una alerta acústica y la
intensidad de la señal Bluetooth se mostrará en la pantalla
del dispositivo Lily. La intensidad de la señal Bluetooth
aumentará a medida que te acerques a tu smartphone.
Recibir una llamada de teléfono
Cuando recibes una llamada de teléfono en el smartphone
conectado, el dispositivo Lily muestra el nombre o el número de
teléfono de la persona que llama.
• Para aceptar la llamada, selecciona .
NOTA: para hablar con la persona que llama, debes utilizar
el smartphone conectado.
• Para rechazar la llamada, selecciona .
• Para rechazar la llamada y responder inmediatamente con
un mensaje de texto, selecciona y luego selecciona un
mensaje de la lista.
NOTA: esta función solo está disponible si el dispositivo está
conectado a un smartphone Android.
Usar el modo no molestar
Puedes utilizar el modo no molestar para desactivar las
notificaciones, los movimientos y las alertas. Por ejemplo,
Relojes 7
puedes utilizar este modo cuando vayas a dormir o a ver una
película.
NOTA: en tu cuenta de Garmin Connect, puedes configurar el
dispositivo para que acceda automáticamente al modo no
molestar durante tus horas de sueño habituales. Puedes definir
tus horas de sueño habituales en la configuración de usuario de
tu cuenta de Garmin Connect (Configuración de usuario,
página 11).
1
Desde la pantalla del reloj, desliza el dedo hacia abajo para
ver el menú de controles.
NOTA: puedes añadir opciones al menú de controles
(Personalizar el menú de controles, página 9).
2
Selecciona .
Garmin Connect
Puedes mantenerte en contacto con tus amigos en tu cuenta de
Garmin Connect. Tu cuenta de Garmin Connect te ofrece las
herramientas para analizar, compartir y realizar el seguimiento
de datos, y también para animaros entre compañeros. Registra
los eventos que tengan lugar en tu activo estilo de vida, como
carreras, paseos, recorridos, natación, excursiones y mucho
más.
Puedes crear tu cuenta de Garmin Connect gratuita vinculando
el dispositivo con tu teléfono mediante la aplicación Garmin
Connect o visitando www.garminconnect.com.
Controla tu progreso: podrás hacer el seguimiento de tus
pasos diarios, participar en una competición amistosa con
tus contactos y alcanzar tus objetivos.
Guarda tus actividades: una vez que hayas finalizado una
actividad cronometrada y la hayas guardado en tu
dispositivo, podrás cargarla en tu cuenta de Garmin Connect
y almacenarla durante todo el tiempo que desees.
Analiza tus datos: puedes ver información más detallada
acerca de tu actividad, incluido el tiempo, la distancia, la
frecuencia cardiaca, las calorías quemadas y los informes
personalizables.
Comparte tus actividades: puedes estar en contacto con tus
amigos y seguir las actividades de cada uno de ellos o
publicar enlaces a tus actividades en tus redes sociales
favoritas.
Gestiona tu configuración: puedes personalizar la
configuración de tu dispositivo y los ajustes de usuario en tu
cuenta de Garmin Connect.
Garmin Move IQ
™
Cuando tu movimiento coincida con patrones de ejercicio
familiares, Move IQ identificará el evento automáticamente y lo
mostrará en tu cronología. Los eventos de Move IQ muestran el
tipo y la duración de la actividad, pero no aparecen en tu lista de
actividades o noticias.
La función Move IQ inicia automáticamente una actividad
cronometrada de caminata y carrera utilizando los umbrales de
tiempo establecidos en la aplicación Garmin Connect. Estas
actividades se añaden a tu lista de actividades.
GPS conectado
Con la función de GPS conectado, el dispositivo utiliza la antena
GPS del smartphone para registrar datos de GPS para tus
actividades de caminata, carrera o ciclismo (Grabar una
actividad con la función de GPS conectado, página 5). Los
datos de GPS, incluidos los de ubicación, distancia y velocidad,
aparecen en los detalles de la actividad de tu cuenta de Garmin
Connect.
El GPS conectado también se utiliza para la asistencia y las
funciones de LiveTrack.
NOTA: para utilizar la función GPS conectado, active los
permisos de las aplicaciones del smartphone para compartir
siempre la ubicación con la aplicación Garmin Connect.
Funciones de seguimiento y seguridad
ATENCIÓN
Las funciones de seguimiento y seguridad son funciones
complementarias y no se debe confiar en ellas como métodos
principales para obtener ayuda de emergencia. La aplicación
Garmin Connect no se pone en contacto con los sistemas de
emergencia en tu nombre.
El dispositivo Lily cuenta con funciones de seguridad y
seguimiento que deben configurarse con la aplicación Garmin
Connect.
AVISO
Para utilizarlas, tendrás que conectarte a la aplicación Garmin
Connect mediante la tecnología Bluetooth. Puedes introducir
contactos de emergencia en tu cuenta Garmin Connect.
Para obtener más información acerca de las funciones de
seguridad y seguimiento, visita www.garmin.com/safety.
Asistencia: permite enviar un mensaje automático con tu
nombre, un enlace de LiveTrack y tu ubicación GPS a tus
contactos de emergencia.
LiveTrack: permite que tus familiares y amigos puedan seguir
tus competiciones y actividades de entrenamiento en tiempo
real. Puedes invitar a tus seguidores a través del correo
electrónico o las redes sociales, lo que les permitirá ver tus
datos en tiempo real en una página web.
Monitor del sueño
El dispositivo detecta automáticamente cuándo estás durmiendo
y monitoriza el movimiento durante tus horas de sueño
habituales. Puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Las
estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, los
niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes ver
tus estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect.
NOTA: las siestas no se añaden a tus estadísticas de sueño.
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar las
notificaciones y alertas, a excepción de las alarmas (Usar el
modo no molestar, página 7).
Sincronizar datos con la aplicación Garmin
Connect
El dispositivo sincroniza automáticamente los datos con la
aplicación Garmin Connect cada vez que la abres. El dispositivo
sincroniza periódicamente los datos con la aplicación Garmin
Connect de manera automática. También puedes sincronizar
los datos manualmente en cualquier momento.
1
Coloca el dispositivo cerca de tu smartphone.
8 Garmin Connect
2
Abre la aplicación Garmin Connect.
SUGERENCIA: la aplicación puede estar abierta o en
ejecución en segundo plano.
3
Pulsa para ver el menú.
4
Selecciona > > Sincronizar.
5
Espera mientras se sincronizan tus datos.
6
Visualiza tus datos actuales en la aplicación Garmin
Connect.
Sincronizar los datos con un ordenador
Para poder sincronizar tus datos con la aplicación Garmin
Connect en tu ordenador, debes instalar la aplicación Garmin
Express
™
(Configurar Garmin Express, página 9).
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
2
Abre la aplicación Garmin Express.
El dispositivo entra en modo almacenamiento masivo.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
4
Visualiza tus datos en la cuenta de Garmin Connect.
Configurar Garmin Express
1
Conecta el dispositivo al ordenador mediante un cable USB.
2
Visita www.garmin.com/express.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Personalización del dispositivo
Cambiar la pantalla del reloj
El dispositivo cuenta con varias pantallas de reloj preinstaladas.
1
Pulsa para ver el menú.
2
Selecciona .
3
Desliza el dedo hacia la derecha o hacia la izquierda para
desplazarte por las pantallas de reloj disponibles.
4
Toca la pantalla táctil para seleccionar la pantalla del reloj.
Personalizar el menú de controles
Puedes añadir, borrar y cambiar el orden de las opciones del
menú de accesos directos en el menú de controles (Ver widgets
y menús, página 1).
1
Desde la pantalla del reloj, desliza el dedo hacia abajo para
ver el menú de controles.
Se muestra el menú de controles.
2
Mantén pulsada la pantalla táctil.
El menú de controles cambia al modo de edición.
3
Selecciona una opción:
• Para cambiar la ubicación de un acceso directo en el
menú de controles, arrastra el acceso directo a la nueva
ubicación.
• Para borrar un acceso directo del menú de controles,
arrastra el acceso directo a .
4
Si es necesario, selecciona para añadir un acceso directo
al menú de controles.
NOTA: esta opción solo está disponible tras borrar al menos
un acceso directo del menú.
Personalizar las pantallas de datos
Puedes personalizar las pantallas de datos para la
configuración de tus actividades.
1
Pulsa para ver el menú.
2
Selecciona .
3
Selecciona una actividad.
4
Selecciona > Pantallas de datos > Principal.
5
Selecciona un campo de datos para personalizarlo.
NOTA: no todas las opciones están disponibles para todas
las actividades.
6
Selecciona para guardar cada campo de datos.
Configurar el dispositivo
Puedes personalizar algunos ajustes en tu dispositivo Lily.
Puedes personalizar otros ajustes en tu cuenta de Garmin
Connect.
Pulsa para ver el menú y selecciona .
: establece una alerta de hidratación (Configurar una alerta de
hidratación, página 9).
: muestra la estimación de tu VO2 máximo (Obtener la
estimación del consumo máximo de oxígeno, página 6).
: permite ajustar la configuración de la frecuencia cardiaca
(Configurar el monitor de frecuencia cardiaca en la muñeca,
página 6).
: permite vincular tu smartphone, sincronizar con la aplicación
Garmin Connect y ajustar la configuración de Bluetooth
(Configurar Bluetooth, página 10).
: permite ajustar la configuración del sistema (Configurar el
sistema, página 9).
: muestra el ID de la unidad, la versión de software,
información sobre las normativas vigentes, el acuerdo de
licencia y mucho más (Visualizar la información del
dispositivo, página 12).
Configurar una alerta de hidratación
Puedes crear una alerta que te recordará que debes aumentar
la ingesta de líquidos.
1
Pulsa para ver el menú.
2
Selecciona > .
3
Selecciona Alerta.
4
Selecciona la frecuencia de la alerta.
5
Selecciona .
Configurar el sistema
Pulsa para ver el menú y, a continuación, selecciona > .
Brillo: permite definir el nivel de brillo de la pantalla. Puedes
utilizar la opción Automático para ajustar el brillo
automáticamente en función de la luz ambiental, o ajustarlo
de forma manual (Configurar el nivel de brillo, página 10).
NOTA: cuanto más alto sea el nivel de brillo, más se reduce
la autonomía de la batería.
Alerta por vibración: establece el nivel de vibración
(Configurar el nivel de vibración, página 10).
NOTA: cuanto más alto sea el nivel de vibración, más se
reduce la autonomía de la batería.
Tiempo de espera: permite definir el tiempo que pasa hasta
que se desactiva la pantalla. Esta opción influye en la
duración de la batería y de la pantalla.
Modo gestos: configura la pantalla para que se active al girar la
muñeca hacia ti para consultar el dispositivo. Puedes utilizar
la opción Solo durante la actividad para usar esta función
solo durante actividades cronometradas.
Sensibilidad de los gestos: ajusta la sensibilidad de los gestos
para que la pantalla se active con mayor o menor frecuencia.
NOTA: cuanto más alto sea el nivel de sensibilidad, más se
reduce la autonomía de la batería.
Menú de controles: te permite editar el menú de controles
(Personalizar el menú de controles, página 9).
Personalización del dispositivo 9
Restablecer: permite borrar los datos de usuario y restablecer
la configuración (Restablecer toda la configuración
predeterminada, página 14).
Configurar el nivel de brillo
1
Pulsa para ver el menú.
2
Selecciona > > Brillo.
3
Selecciona el nivel de brillo.
NOTA: la opción Automático ajusta el brillo automáticamente
en función de la luz ambiental.
Configurar el nivel de vibración
1
Pulsa para ver el menú.
2
Selecciona > > Alerta por vibración.
3
Selecciona el nivel de vibración.
NOTA: cuanto más alto sea el nivel de vibración, más se
reduce la autonomía de la batería.
Configurar Bluetooth
Pulsa para ver el menú y selecciona > .
Estado: activa y desactiva la tecnología Bluetooth.
NOTA: algunas opciones de configuración de Bluetooth
aparecen únicamente cuando la tecnología Bluetooth está
activada.
Vincular teléfono: te permite vincular el dispositivo con un
smartphone con Bluetooth compatible. Este ajuste te permite
utilizar funciones de conectividad Bluetooth con la aplicación
Garmin Connect, incluidas notificaciones y cargas de
actividades.
Sincronizar: te permite sincronizar el dispositivo con un
smartphone con Bluetooth compatible.
Configurar Garmin Connect
Puedes personalizar la configuración del dispositivo, las
opciones de actividad y los ajustes de usuario en tu cuenta de
Garmin Connect. También puedes personalizar algunos ajustes
en tu dispositivo Lily.
• En la aplicación Garmin Connect, selecciona o ,
seguido de Dispositivos Garmin y, a continuación,
selecciona tu dispositivo.
• En el widget de dispositivos de la aplicación Garmin
Connect, selecciona tu dispositivo.
Una que vez que hayas personalizado la configuración, debes
sincronizar tus datos para que los cambios se apliquen en el
dispositivo (Sincronizar datos con la aplicación Garmin Connect,
página 8) (Sincronizar los datos con un ordenador, página 9).
Configurar la presentación
En el menú del dispositivo Garmin Connect, selecciona
Presentación.
Widgets: permite personalizar los widgets que aparecen en el
dispositivo y cambiar el orden de los widgets del bucle.
Opciones de pantalla: permite personalizar la pantalla.
Configurar alertas
En el menú del dispositivo Garmin Connect, selecciona Alertas.
Alarmas: permite establecer las horas y frecuencias de las
alarmas del dispositivo.
Notificaciones inteligentes: te permite activar y configurar las
notificaciones procedentes de tu smartphone compatible.
Puedes elegir recibir notificaciones Durante actividad.
Alertas de frecuencia cardiaca anómala: permite configurar el
dispositivo para que te avise cuando tu frecuencia cardiaca
supere o caiga por debajo de un umbral establecido tras un
periodo de inactividad. Puedes establecer el umbral de
alerta.
Alerta de inactividad: permite que el dispositivo muestre un
mensaje y la línea de inactividad en la pantalla de la hora del
día cuando lleves demasiado tiempo inactivo.
Recordatorios de relajación: permite configurar el dispositivo
para que te avise cuando tu nivel de estrés sea inusualmente
elevado. La alerta te anima a que dediques un momento a
relajarte, y el dispositivo te pedirá que comiences un ejercicio
de respiración guiado.
Alerta de conexión Bluetooth: permite activar una alerta que
te informará cuando el smartphone vinculado deje de estar
conectado mediante tecnología Bluetooth.
No molestar durante el sueño: configura el dispositivo para
que active automáticamente el modo No molestar durante
tus horas de sueño (Configuración de usuario, página 11).
Personalizar las opciones de actividad
Puedes seleccionar las actividades que se mostrarán en el
dispositivo.
1
En el menú del dispositivo Garmin Connect, selecciona
Opciones de actividad.
2
Selecciona Editar.
3
Selecciona las actividades que se mostrarán en el
dispositivo.
NOTA: las actividades de carrera y caminata no pueden
borrarse.
4
Si es necesario, selecciona una actividad para personalizar
su configuración, como las alertas y los campos de datos.
Marcar vueltas
Puedes configurar el dispositivo para usar la función Auto Lap
®
,
que marca automáticamente una vuelta por cada kilómetro o
milla. Esta característica es útil para comparar el rendimiento a
lo largo de diferentes partes de una actividad.
NOTA: la función Auto Lap no está disponible para todas las
actividades.
1
En el menú de configuración de la aplicación Garmin
Connect, selecciona Dispositivos Garmin.
2
Selecciona tu dispositivo.
3
Selecciona Opciones de actividad.
4
Selecciona una actividad.
5
Selecciona Auto Lap.
Configurar el monitor de actividad
En el menú del dispositivo Garmin Connect, selecciona Monitor
de actividad.
NOTA: algunos ajustes se muestran en una subcategoría del
menú de configuración. Estos menús de configuración pueden
variar con las actualizaciones de la aplicación o del sitio web.
Pulsioximetría: permite al dispositivo registrar hasta cuatro
horas de lecturas del pulsioxímetro mientras duermes.
Move IQ: te permite activar y desactivar los eventos de Move
IQ. La función Move IQ detecta automáticamente los
patrones de actividad, como caminar y correr.
Inicio automático de actividad: permite que el dispositivo cree
y guarde automáticamente actividades cronometradas
cuando la función Move IQ detecta que has estado andando
o corriendo durante un tiempo mínimo. Puedes configurar el
periodo de tiempo mínimo para la actividad de carrera y
caminata.
Pasos diarios: te permite introducir tu objetivo de pasos diario.
Puedes utilizar la opción Objetivo automático para permitir
que el dispositivo determine automáticamente tu objetivo de
pasos.
Minutos de intensidad semanales: te permite introducir tu
objetivo semanal deseado para el número de minutos a
participar en actividades de intensidad moderada a fuerte.
10 Personalización del dispositivo
Además, el dispositivo te permite establecer una zona de
frecuencia cardiaca para los minutos de intensidad
moderada y una zona de frecuencia cardiaca mayor para los
minutos de alta intensidad. También tienes la opción de
utilizar el algoritmo predeterminado.
Longitud de zancada personalizada: permite al dispositivo
calcular de manera más precisa la distancia recorrida
haciendo uso de tu longitud de zancada personalizada.
Puedes introducir una distancia conocida y el número de
pasos necesarios para recorrer dicha distancia y, de ese
modo, Garmin Connect puede calcular tu longitud de paso.
Establecer como monitor de actividad preferido: configura el
dispositivo para que sea tu monitor de actividad principal
cuando haya más de un dispositivo conectado a la
aplicación.
Configuración de usuario
En el menú del dispositivo Garmin Connect, selecciona
Configuración de usuario.
Datos personales: te permite introducir tu información
personal, como la fecha de nacimiento, el sexo, la altura y el
peso.
Sueño: te permite introducir tus horas de sueño habituales.
Zonas de frecuencia cardiaca: te permite calcular tu
frecuencia cardiaca máxima y determinar zonas de
frecuencia cardiaca personalizadas.
Configuración general
En el menú del dispositivo Garmin Connect, selecciona General.
Nombre de dispositivo: permite establecer un nombre para el
dispositivo.
Muñeca para llevarlo: te permite seleccionar en qué muñeca
llevarás puesto el dispositivo.
NOTA: esta configuración se utiliza para que se tengan en
cuenta los gestos en los entrenamientos de fuerza.
Formato horario: configura el dispositivo para que utilice el
formato de 12 o de 24 horas.
Formato de fecha: permite configurar el dispositivo para que
muestre la fecha en formato mes/día o día/mes.
Idioma: configura el idioma del dispositivo.
Unidades de medida: configura el dispositivo para que muestre
la distancia recorrida y la temperatura en el sistema de
medida estatuto o métrico.
Physio TrueUp: permite al dispositivo sincronizar las
actividades, el historial y datos de otros dispositivos Garmin
®
.
Información del dispositivo
Cargar el dispositivo
ADVERTENCIA
Este dispositivo contiene una batería de ion-litio. Consulta la
guía Información importante sobre el producto y tu seguridad
que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás
advertencias e información importante sobre el producto.
AVISO
Para evitar la corrosión, limpia y seca totalmente los contactos y
la zona que los rodea antes de cargar el dispositivo o conectarlo
a un ordenador. Consulta las instrucciones de limpieza
(Limpieza del dispositivo, página 11).
1
Aprieta los laterales del clip cargador para que se abran
los anclajes del mismo.
2
Alinea el clip con los contactos y suelta los anclajes.
3
Conecta el cable USB a una fuente de alimentación.
4
Carga por completo el dispositivo.
Consejos para cargar el dispositivo
• Conecta firmemente el cargador al dispositivo para cargarlo
mediante el cable USB (Cargar el dispositivo, página 11).
Puedes cargar el dispositivo conectando el cable USB en un
adaptador de CA aprobado por Garmin utilizando una toma
de pared estándar o un puerto USB del ordenador.
• Consulta el gráfico de batería restante en la pantalla de
información del dispositivo (Visualizar la información del
dispositivo, página 12).
Cuidado del dispositivo
AVISO
Evita el uso inadecuado y los golpes, ya que esto podría reducir
la vida útil del producto.
No utilices un objeto afilado para limpiar el dispositivo.
No utilices nunca un objeto duro o puntiagudo sobre la pantalla
táctil, ya que esta se podría dañar.
No utilices disolventes, productos químicos ni insecticidas que
puedan dañar los componentes plásticos y acabados.
Aclara con cuidado el dispositivo con agua dulce tras exponerlo
a cloro, agua salada, protector solar, cosméticos, alcohol u otros
productos químicos agresivos. La exposición prolongada a
estas sustancias puede dañar la caja.
No lo coloques en entornos con altas temperaturas, como
secadoras de ropa.
No guardes el dispositivo en lugares en los que pueda quedar
expuesto durante periodos prolongados a temperaturas
extremas, ya que podría sufrir daños irreversibles.
Limpieza del dispositivo
AVISO
El sudor o la humedad, incluso en pequeñas cantidades,
pueden provocar corrosión en los contactos eléctricos cuando el
dispositivo está conectado a un cargador. La corrosión puede
impedir que se transfieran datos o se cargue correctamente.
1
Limpia el dispositivo con un paño humedecido en una
solución suave de detergente.
2
Seca el dispositivo.
Después de limpiarlo, deja que se seque por completo.
SUGERENCIA: para obtener más información, visita
www.garmin.com/fitandcare.
Cambiar las correas
Puedes cambiar las correas por nuevas correas Lily.
1
Utiliza la herramienta de sustitución de la correa para aflojar
los tornillos.
Información del dispositivo 11
2
Retira los tornillos.
3
Alinea la nueva correa con el dispositivo.
4
Vuelve a colocar los tornillos con la herramienta.
NOTA: asegúrate de que la correa está fija.
5
Repite los pasos del 1 al 4 para cambiar la otra correa.
Visualizar la información del dispositivo
Puedes ver el ID de la unidad, la versión del software e
información sobre las normativas vigentes.
1
Pulsa para ver el menú.
2
Selecciona > .
3
Desliza el dedo para ver la información.
Especificaciones
Tipo de pila/batería Batería de ion-litio integrada
recargable
Autonomía de la pila/batería Hasta 5 días
Rango de temperatura de funciona-
miento
De -20 °C a 60 °C (de -4 °F a
140 °F)
Rango de temperatura de carga De 0 °C a 45 °C (de 32 °F a
113 °F)
Frecuencia inalámbrica 2,4 GHz a -6,3 dBm máximo
Clasificación de resistencia al agua 5 ATM
1
Solución de problemas
¿Es mi smartphone compatible con mi
dispositivo?
El dispositivo Lily es compatible con smartphones mediante la
tecnología Bluetooth.
Visita www.garmin.com/ble para obtener información sobre
los dispositivos compatibles.
No puedo conectar el teléfono al dispositivo
• Coloca el dispositivo dentro del área de alcance de tu
smartphone.
• Si los dispositivos ya están vinculados, desactiva la
tecnología Bluetooth en ambos dispositivos y vuelve a
activarla.
• Si los dispositivos no están vinculados, activa la tecnología
Bluetooth en tu smartphone.
• En tu smartphone, abre la aplicación Garmin Connect, pulsa
o y, a continuación, selecciona Dispositivos Garmin >
Añadir dispositivo para acceder al modo de vinculación.
• En el dispositivo, pulsa para ver el menú y selecciona >
> Vincular teléfono para entrar en el modo de
vinculación.
Monitor de actividad
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad, visita garmin.com/ataccuracy.
Mi recuento de pasos no parece preciso
Si tu recuento de pasos no parece preciso, puedes probar estos
consejos.
• Ponte el dispositivo en la muñeca no dominante.
• Lleva el dispositivo en el bolsillo cuando empujes un
cochecito o un cortacésped.
• Lleva el dispositivo en el bolsillo cuando utilices solo las
manos o los brazos activamente.
NOTA: el dispositivo puede interpretar algunos movimientos
repetitivos, como lavar los platos, doblar la ropa o dar
palmadas, como pasos.
El recuento de pasos de mi dispositivo no coincide
con el de mi cuenta de Garmin Connect
El recuento de pasos de tu cuenta de Garmin Connect se
actualiza al sincronizar el dispositivo.
1
Sincroniza el recuento de pasos con la aplicación Garmin
Connect (Sincronizar datos con la aplicación Garmin
Connect, página 8).
2
Espera mientras el dispositivo sincroniza tus datos.
La sincronización puede tardar varios minutos.
NOTA: actualizar la aplicación Garmin Connect no sincroniza
los datos ni actualiza el recuento de pasos.
1
El dispositivo soporta niveles de presión equivalentes a una profundidad de
50 metros. Para obtener más información, visita www.garmin.com/waterrating.
12 Solución de problemas
Mi nivel de estrés no aparece
Para que el dispositivo pueda detectar tu nivel de estrés, el
sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca debe estar
activado.
El dispositivo muestra la variabilidad de la frecuencia cardiaca a
lo largo del día durante los periodos de inactividad para
determinar tu nivel de estrés. El dispositivo no determina tu nivel
de estrés durante actividades cronometradas.
Si aparecen guiones en lugar de tu nivel de estrés, quédate
quieto y espera mientras el dispositivo calcula la variabilidad
de tu frecuencia cardiaca.
Mis minutos de intensidad parpadean
Cuando haces ejercicio a un nivel de intensidad que se ajuste a
tu objetivo de minutos de intensidad, los minutos de intensidad
parpadean.
Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un
nivel de intensidad moderada o alta.
Sugerencias sobre la pantalla táctil
• toca la pantalla táctil para realizar una selección.
• Durante una actividad cronometrada, toca dos veces la
pantalla táctil para iniciar y detener el temporizador.
• En la pantalla del reloj, toca la pantalla táctil para desplazarte
por los datos, como los pasos y la frecuencia cardiaca .
• Desde el menú de controles, mantén pulsada la pantalla
táctil para añadir, borrar y reordenar los controles.
• Desde cualquier pantalla, pulsa para volver a la pantalla
anterior.
• Toca la pantalla del widget para ver detalles adicionales del
widget.
• Para enviar una alerta de asistencia, toca la pantalla táctil de
forma rápida y con firmeza hasta que el dispositivo vibre.
Consejos para los datos erróneos del
monitor de frecuencia cardiaca
Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos
o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.
• Limpia y seca el brazo antes de colocarte el dispositivo.
• Evita utilizar protección solar, crema y repelente de insectos
bajo el dispositivo.
• Evita rayar el sensor de frecuencia cardiaca situado en la
parte posterior del dispositivo.
• Ponte el dispositivo en la muñeca. El dispositivo debe quedar
ajustado pero cómodo.
• Calienta de 5 a 10 minutos y consigue una lectura de la
frecuencia cardiaca antes de empezar la actividad.
NOTA: en entornos fríos, calienta en interiores.
• Aclara el dispositivo con agua limpia después de cada sesión
de entrenamiento.
Sugerencias para unos datos de Body
Battery más precisos
• Tu nivel de Body Battery se actualiza cuando sincronizas el
dispositivo con tu cuenta de Garmin Connect.
• Para obtener resultados más precisos, lleva puesto el
dispositivo mientras duermes.
• Descansar y dormir bien permite que el indicador de energía
Body Battery se recargue.
• Las actividades intensas, los niveles altos de estrés y la falta
de sueño pueden agotar el indicador de energía Body
Battery.
• La ingesta de alimentos y de estimulantes como la cafeína
no afecta al nivel de Body Battery.
Consejos para los datos erróneos del
pulsioxímetro
Si los datos del pulsioxímetro son incorrectos o no aparecen,
puedes probar con estas sugerencias.
• Permanece inmóvil mientras el dispositivo lee la saturación
de oxígeno en sangre.
• Ponte el dispositivo en la muñeca. El dispositivo debe quedar
ajustado pero cómodo.
• Mantén el brazo en el que llevas el dispositivo a la altura del
corazón mientras el dispositivo lee la saturación de oxígeno
en sangre.
• Usa una correa de silicona.
• Limpia y seca el brazo antes de colocarte el dispositivo.
• Evita utilizar protección solar, crema y repelente de insectos
bajo el dispositivo.
• Evita rayar el sensor óptico situado en la parte posterior del
dispositivo.
• Aclara el dispositivo con agua limpia después de cada sesión
de entrenamiento.
Optimizar la autonomía de la batería
• Reduce el brillo y el tiempo de desconexión de la pantalla
(Configurar el sistema, página 9).
• Reduce el nivel de vibración (Configurar el nivel de vibración,
página 10).
• Desactiva los movimientos de muñeca (Configurar el
sistema, página 9).
• En la configuración del centro de notificaciones de tu
smartphone, reduce las notificaciones que se muestran en el
dispositivo Lily (Gestionar las notificaciones, página 7).
• Desactiva las notificaciones inteligentes (Configurar alertas,
página 10).
• Desactiva la tecnología inalámbrica Bluetooth cuando no
estés usando las funciones de conectividad (Configurar
Bluetooth, página 10).
• Desactiva el seguimiento de pulsioximetría durante el sueño
(Activar el seguimiento de pulsioximetría durante el sueño,
página 6).
• Desactiva el sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca
(Configurar el monitor de frecuencia cardiaca en la muñeca,
página 6).
NOTA: el sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca se
utiliza para calcular los minutos de alta intensidad, el VO2
Solución de problemas 13
máximo, Body Battery, el nivel de estrés y las calorías
quemadas.
La pantalla del dispositivo no se ve con
claridad en el exterior
El dispositivo detecta la luz ambiental y ajusta automáticamente
el brillo de la retroiluminación para maximizar la autonomía de la
batería. Bajo la luz solar directa, el brillo de la pantalla aumenta.
No obstante, puede seguir viéndose con dificultad. La función
de detección automática de actividad puede resultar práctica al
iniciar actividades en exteriores (Configurar el monitor de
actividad, página 10).
Restablecer toda la configuración
predeterminada
Puedes restablecer toda la configuración de tu dispositivo a los
valores predeterminados de fábrica.
1
Pulsa para ver el menú.
2
Selecciona > > Restablecer.
3
Selecciona una opción:
• Para restablecer toda la configuración del dispositivo a los
valores predeterminados de fábrica y guardar toda la
información introducida por el usuario y el historial de
actividades, selecciona Restablecer la configuración
predeterminada.
• Para restablecer toda la configuración del dispositivo a los
valores predeterminados de fábrica y borrar toda la
información introducida por el usuario y el historial de
actividades, selecciona Borrar datos y restablecer la
configuración.
4
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Actualizaciones del producto
En el ordenador, instala Garmin Express (www.garmin.com
/express). En el smartphone, instala la aplicación Garmin
Connect.
Esto te permitirá acceder fácilmente a los siguientes servicios
para dispositivos Garmin:
• Actualizaciones de software
• Carga de datos a Garmin Connect
• Registro del producto
Actualizar el software mediante la aplicación
Garmin Connect
Para poder actualizar el software del dispositivo mediante la
aplicación Garmin Connect, debes tener una cuenta de Garmin
Connect y vincular el dispositivo con un smartphone compatible
(Configuración del dispositivo, página 1).
Sincroniza tu dispositivo con la aplicación Garmin Connect
(Sincronizar datos con la aplicación Garmin Connect,
página 8).
Cuando esté disponible el nuevo software, la aplicación
Garmin Connect enviará automáticamente la actualización a
tu dispositivo. La actualización se llevará a cabo cuando no
estés utilizando el dispositivo. Una vez finalizada la
actualización, se reiniciará el dispositivo.
Actualizar el software mediante Garmin
Express
Para poder actualizar el software del dispositivo, primero tienes
que descargar e instalar la aplicación Garmin Express, y añadir
tu dispositivo (Sincronizar los datos con un ordenador,
página 9).
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
Cuando esté disponible el nuevo software, la aplicación
Garmin Express lo enviará a tu dispositivo.
2
Cuando la aplicación Garmin Express haya terminado de
enviar la actualización, desconecta el dispositivo del
ordenador.
El dispositivo instala la actualización.
Más información
• Visita support.garmin.com para obtener manuales, artículos y
actualizaciones de software adicionales.
• Visita buy.garmin.com o ponte en contacto con tu distribuidor
de Garmin para obtener información acerca de accesorios
opcionales y piezas de repuesto.
• Visita www.garmin.com/ataccuracy.
Esto no es un dispositivo médico. La función de
pulsioxímetro no se encuentra disponible en todos los
países.
Reparación del dispositivo
Si el dispositivo necesita reparación, visita support.garmin.com
para obtener información sobre el envío de una solicitud de
atención al cliente al departamento de asistencia de Garmin.
Apéndice
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página 14)
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
Esfuerzo percibido Ventajas
1 50–60% Ritmo fácil y relajado;
respiración rítmica
Entrenamiento
aeróbico de nivel
inicial; reduce el
estrés
2 60–70% Ritmo cómodo; respira-
ción ligeramente más
profunda; se puede
hablar
Entrenamiento cardio-
vascular básico; buen
ritmo de recuperación
14 Apéndice
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
Esfuerzo percibido Ventajas
3 70–80% Ritmo moderado; es
más difícil mantener
una conversación
Capacidad aeróbica
mejorada; entrena-
miento cardiovascular
óptimo
4 80–90% Ritmo rápido y un poco
incómodo; respiración
forzada
Mejor capacidad y
umbral anaeróbicos;
mejor velocidad
5 90–100% Ritmo de sprint; no se
soporta durante mucho
tiempo; respiración muy
forzada
Resistencia anaeró-
bica y muscular;
mayor potencia
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno
Estas tablas incluyen las clasificaciones estandarizadas de las estimaciones del consumo máximo de oxígeno por edad y sexo.
Hombres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Excelente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Bueno 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Aceptable 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Deficiente 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Mujeres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Excelente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Bueno 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Aceptable 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Deficiente 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Datos impresos con la autorización de The Cooper Institute. Para obtener más información, visita www.CooperInstitute.org.
Apéndice 15
Índice
A
accesorios 14
accesos directos 9
actividades 4, 5, 9, 10
guardar 10
personalizar 10
actualizaciones, software 14
alarmas 7
reloj 10
alertas 5, 9
frecuencia cardiaca 6, 7, 10
vibración 7, 10
almacenar datos 8
aplicaciones 7, 8
smartphone 1
asistencia 8
Auto Lap 10
B
batería 12
cargar 11
optimizar 9, 13
Body Battery 2, 3, 13
borrar
mensajes 4
todos los datos de usuario 14
botones 1
brillo 10
C
calibrar 3
caloría 3
consumo 2
campos de datos 5, 9
cargar 11
ciclo menstrual 2, 4
cinta 5
configurar 6, 9, 10, 14
dispositivo 9–11
sistema 10
configurar el sistema 9
configurar la pantalla 9
Connect IQ 1
Consumo máximo de oxígeno 15
contactos de emergencia 8
controles de música 2, 4
correas 11
cronómetro 7
D
datos
almacenar 8
cargar 8, 11
transferir 8
datos de usuario, borrar 9, 14
distancia 2
E
editar 10
el tiempo 2
entrenamiento en interiores 5
entreno 5
especificaciones 12
estadísticas de salud 4
F
frecuencia cardiaca 2, 3, 6
alertas 6, 7, 9, 10
monitor 6, 13
zonas 11, 14
G
Garmin Connect 1, 2, 8, 10, 11, 14
Garmin Express 9
actualizar software 14
GPS 5
señal 8
guardar actividades 4, 5, 10
H
hidratación 2
historial 8
enviar al ordenador 8, 9
hora, configurar 11
I
ID de unidad 9, 12
idioma 11
intervalos, natación 5
L
limpiar el dispositivo 11
LiveTrack 8
llamadas de teléfono 7
longitud de zancada 10
M
mensajes 4
mensajes de texto 4
menú 1
menú de controles 1, 9
minutos de intensidad 2, 3, 10, 13
modo de almacenamiento masivo 9
modo sueño 8, 11
modo suspensión 10
monitor de actividad 2, 3, 8, 10, 11
Move IQ 10
N
natación 5
nivel de estrés 2, 3, 13
notificaciones 2, 4, 7, 10
llamadas de teléfono 7
mensajes de texto 4
número de ID 9
O
objetivos 2, 10, 11
P
pantalla 9
brillo 10
pantalla de inicio, personalizar 10
pantalla táctil 1, 13
pantallas del reloj 9, 10
pasos 2, 10
perfiles, actividad 8
personalizar el dispositivo 9
peso, configurar 11
piezas de repuesto 11
pila/batería, cargar 11
pulsioximetría 2, 6, 10, 13
puntuación de estrés 3
R
rastreo 6, 8
reloj 7
restablecer el dispositivo 9, 14
retroiluminación 7, 10
S
saturación de oxígeno 6
seguimiento en vivo de la actividad 2
smartphone 4, 8, 12
aplicaciones 7
vincular 1, 10, 12
software
actualizar 14
licencia 9
versión 12
solución de problemas 5, 11–14
T
tamaño de piscina, configuración 5
tecnología Bluetooth 7, 8, 10, 12
temporizador 3–5
cuenta atrás 7
temporizador de cuenta atrás 7
U
unidades de medida 11
USB 14
transferir archivos 9
V
vibración, alertas 10
vincular, smartphone 1, 10, 12
VO2 máximo 6
vueltas 10
W
widgets 1–4, 10
Z
zonas, frecuencia cardiaca 11
16 Índice
support.garmin.com
GUID-4205DB9F-0ACD-4AC2-86A8-957F27150AE4 v1Enero de 2021
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
Garmin Lily™ - Sport Edition El manual del propietario
- Tipo
- El manual del propietario
- Este manual también es adecuado para