VÍVOMOVE
®
3/3S
Manual del usuario
© 2019 Garmin Ltd. o sus subsidiarias
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y vívomove
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son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias, registradas en Estados Unidos y en otros países. Body
Battery
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Institute. Análisis de frecuencia cardiaca avanzado de Firstbeat. Otras marcas y nombres comerciales pertenecen a sus respectivos propietarios.
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M/N: A03697, AA3697
COFETEL/IFT: ANC1901A00019161
Contenido
Introducción.................................................................... 1
Encender y configurar el dispositivo........................................... 1
Modos del dispositivo................................................................. 1
Usar el dispositivo.......................................................................1
Opciones del menú..................................................................... 1
Usar el dispositivo.......................................................................1
Widgets........................................................................... 2
Objetivo automático.................................................................... 2
Barra de movimiento...................................................................2
Desactivar la alerta de inactividad......................................... 2
Minutos de intensidad................................................................. 2
Obtener minutos de intensidad.............................................. 3
Body Battery............................................................................... 3
Visualizar el widget Body Battery...........................................3
Mejorar la precisión de las calorías............................................ 3
Variabilidad de la frecuencia cardiaca y nivel de estrés............. 3
Ver el widget de nivel de estrés............................................. 3
Iniciar un temporizador de relajación..................................... 3
Visualizar el widget de frecuencia cardiaca................................ 3
Utilizar el widget de seguimiento de hidratación........................ 3
Seguimiento del ciclo menstrual................................................. 3
Controlar la reproducción de música.......................................... 4
Visualizar las notificaciones........................................................ 4
Responder a un mensaje de texto......................................... 4
Entrenamiento................................................................ 4
Registrar una actividad cronometrada........................................ 4
Grabar una actividad con la función de GPS conectado............ 4
Registrar una actividad de entrenamiento de fuerza.................. 4
Consejos para el registro de actividades de entrenamiento de
fuerza..................................................................................... 5
Registrar una actividad de natación........................................... 5
Iniciar un desafío Toe-to-Toe......................................................5
Funciones de frecuencia cardiaca................................ 5
Pulsioxímetro.............................................................................. 5
Obtener lecturas de pulsioximetría........................................ 5
Activar el seguimiento de pulsioximetría durante el sueño.... 6
Acerca de la estimación del VO2 máximo.................................. 6
Obtener la estimación del consumo máximo de oxígeno...... 6
Transmitir datos de frecuencia cardiaca a dispositivos
Garmin........................................................................................ 6
Configurar una alerta de frecuencia cardiaca anómala.............. 6
Reloj................................................................................. 6
Iniciar el temporizador de cuenta atrás...................................... 6
Usar el cronómetro..................................................................... 7
Usar el reloj despertador............................................................ 7
Funciones de conectividad Bluetooth..........................7
Gestionar las notificaciones........................................................ 7
Localizar un smartphone perdido............................................... 7
Recibir una llamada de teléfono................................................. 7
Usar el modo no molestar...........................................................7
Garmin Connect............................................................. 7
Garmin Move IQ™...................................................................... 8
GPS conectado...........................................................................8
Monitor del sueño....................................................................... 8
Sincronizar datos con la aplicación Garmin Connect................. 8
Sincronizar los datos con un ordenador..................................... 8
Configurar Garmin Express................................................... 8
Personalización del dispositivo.................................... 8
Configurar Bluetooth................................................................... 8
Configurar el dispositivo............................................................. 8
Configurar los ajustes de frecuencia cardiaca y de nivel de
estrés..................................................................................... 9
Configurar la hora.................................................................. 9
Configurar actividades........................................................... 9
Configurar Garmin Connect........................................................ 9
Configurar la presentación..................................................... 9
Configurar alertas.................................................................. 9
Personalizar las opciones de actividad.................................. 9
Configurar el monitor de actividad....................................... 10
Configuración de usuario..................................................... 10
Configuración general.......................................................... 10
Información del dispositivo......................................... 10
Cargar el dispositivo................................................................. 10
Consejos para cargar el dispositivo..................................... 11
Cuidado del dispositivo............................................................. 11
Limpieza del dispositivo....................................................... 11
Limpieza de las correas de cuero........................................ 11
Cambiar las correas..................................................................11
Visualizar la información del dispositivo................................... 11
Especificaciones....................................................................... 11
Solución de problemas................................................ 12
¿Es mi smartphone compatible con mi dispositivo?................. 12
No puedo conectar el teléfono al dispositivo............................ 12
Monitor de actividad..................................................................12
Mi recuento de pasos no parece preciso............................. 12
El recuento de pasos de mi dispositivo y mi cuenta de
Garmin Connect no coincide................................................12
Mi nivel de estrés no aparece.............................................. 12
Mis minutos de intensidad parpadean................................. 12
El número de pisos subidos no parece preciso................... 12
Consejos para los datos erróneos del monitor de frecuencia
cardiaca.................................................................................... 12
Sugerencias para unos datos de Body Battery más precisos.. 12
Consejos para los datos erróneos del pulsioxímetro................ 12
Mi dispositivo no muestra la hora correcta............................... 13
Alinear las manecillas del reloj.............................................13
Optimizar la autonomía de la batería....................................... 13
La pantalla del dispositivo no se ve con claridad en el
exterior...................................................................................... 13
Restablecer toda la configuración predeterminada.................. 13
Actualizar el software mediante la aplicación Garmin
Connect.................................................................................... 13
Actualizar el software mediante Garmin Express..................... 13
Actualizaciones del producto.................................................... 14
Más información....................................................................... 14
Reparación del dispositivo........................................................ 14
Apéndice....................................................................... 14
Objetivos de entrenamiento...................................................... 14
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca............................ 14
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca........................... 14
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno..... 14
Índice............................................................................. 15
Contenido i
Introducción
ADVERTENCIA
Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que
encontrarás advertencias e información importante sobre el
producto.
Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar
cualquier programa de ejercicios.
Encender y configurar el dispositivo
Para poder usar el dispositivo, debes conectarlo a una fuente de
alimentación para encenderlo.
Para usar las funciones de conectividad del dispositivo
vívomove 3/3S, debes vincularlo directamente a través de la
aplicación Garmin Connect
™
, no desde la configuración de
Bluetooth
®
en tu smartphone.
1
Desde la tienda de aplicaciones de tu smartphone, instala la
aplicación Garmin Connect.
2
Conecta el extremo pequeño del cable USB al puerto de
carga del dispositivo.
3
Conecta el cable USB a una fuente de alimentación para
encender el dispositivo (Cargar el dispositivo, página 10).
Hello! aparecerá en el dispositivo al encenderlo.
4
Selecciona una de las opciones para añadir el dispositivo a
tu cuenta de Garmin Connect:
• Si es el primer dispositivo que vinculas con la aplicación
Garmin Connect, sigue las instrucciones que aparecen en
pantalla.
• Si ya has vinculado otro dispositivo con la aplicación
Garmin Connect, desde el menú o , selecciona
Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo y sigue las
instrucciones que se muestran en pantalla.
Tras vincularlo correctamente, aparece un mensaje y tu
dispositivo se sincroniza automáticamente con tu smartphone.
Modos del dispositivo
Vistazo Las agujas del reloj muestran la hora actual mientras el
dispositivo está bloqueado.
Interactivo Las agujas del reloj se retiran de la pantalla táctil y el dispo-
sitivo se desbloquea.
Solo reloj Cuando la batería es baja, las agujas del reloj muestran la
hora actual y la pantalla táctil se desactiva hasta que
cargues el dispositivo.
Usar el dispositivo
Tocar dos veces: toca dos veces la pantalla táctil para
activar el dispositivo.
NOTA: la pantalla se desactiva cuando no está en uso.
Cuando la pantalla se apaga, el dispositivo sigue activo y
registrando datos.
Mover la muñeca: gira y levanta la muñeca acercándola al
cuerpo para activar la pantalla. Gira la muñeca y sepárala del
cuerpo para desactivar la pantalla.
Deslizar: cuando esté encendida la pantalla, desliza el dedo por
la pantalla táctil para desbloquear el dispositivo.
Desliza el dedo por la pantalla táctil para desplazarte por los
widgets y las opciones de menú.
Mantener pulsado: cuando el dispositivo esté desbloqueado,
mantén pulsada la pantalla táctil para abrir el menú.
Tocar: toca la pantalla táctil para realizar una selección.
Toca para volver a la pantalla anterior.
Opciones del menú
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
SUGERENCIA: desliza el dedo para desplazarte por las
opciones del menú.
Muestra las opciones de actividades cronometradas.
Muestra las funciones de frecuencia cardiaca.
Muestra el temporizador de cuenta atrás, el cronómetro y las
opciones de alarma.
Muestra las opciones para tu smartphone con Bluetooth vinculado.
Muestra la configuración del dispositivo.
Usar el dispositivo
• Ponte el dispositivo en la muñeca.
NOTA: el dispositivo debe quedar ajustado pero cómodo.
Para obtener lecturas de frecuencia cardiaca más precisas,
el dispositivo no debe moverse durante la carrera o el
ejercicio. Para efectuar lecturas de pulsioximetría, debes
permanecer quieto.
Introducción 1
NOTA: el sensor óptico está ubicado en la parte trasera del
dispositivo.
• Consulta Solución de problemas, página 12 para obtener
más información acerca del sensor de frecuencia cardiaca en
la muñeca.
• Consulta Consejos para los datos erróneos del
pulsioxímetro, página 12 para obtener más información
sobre el pulsioxímetro.
• Para obtener más información acerca de la precisión, visita
garmin.com/ataccuracy.
• Para obtener más información sobre el ajuste y el cuidado
del dispositivo, visita www.garmin.com/fitandcare.
Widgets
El dispositivo incluye widgets para que puedas visualizar la
información más importante de forma rápida. Puedes deslizar el
dedo por la pantalla táctil para desplazarte por los widgets.
Algunos widgets requieren la vinculación de un smartphone.
NOTA: puedes utilizar la aplicación Garmin Connect para
seleccionar la pantalla del reloj y añadir o eliminar widgets.
Estado y
hora
La hora, la fecha y el estado actual de la batería. La hora y
la fecha se ajustan automáticamente cuando el dispositivo
se sincroniza con tu cuenta de Garmin Connect.
El número total de pasos dados y tu objetivo correspon-
diente al día. El dispositivo aprende y propone un nuevo
objetivo de pasos cada día.
El número total de pisos subidos y tu objetivo correspon-
diente al día.
El total de minutos de intensidad y el objetivo correspon-
diente a la semana.
Tu nivel de energía de Body Battery
™
actual. El dispositivo
calculará tus reservas de energía actuales en función de los
datos de sueño, estrés y actividad. Cuanto mayor sea el
número, mayor será la reserva energética.
El nivel de estrés actual. El dispositivo mide la variabilidad
de la frecuencia cardiaca mientras permaneces inactivo
para realizar una estimación de tu nivel de estrés. Un
número más bajo indica un nivel de estrés inferior.
La cantidad total de agua consumida y tu objetivo corres-
pondiente al día.
La distancia recorrida en kilómetros o millas durante el día.
La cantidad total de calorías quemadas durante el día,
incluidas las calorías quemadas durante la actividad física y
las quemadas en reposo.
Tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones por minuto
(ppm) y la frecuencia cardiaca en reposo media de los
últimos siete días.
La frecuencia respiratoria actual en respiraciones por
minuto y el promedio de siete días. El dispositivo mide la
frecuencia respiratoria mientras estás inactivo para detectar
cualquier actividad inusual, así como los cambios en
relación con el estrés.
Controles para el reproductor de música de tu smartphone.
La temperatura actual y la previsión del tiempo desde un
smartphone vinculado.
El estado del ciclo menstrual actual. Puedes ver y registrar
tus síntomas diarios.
Las próximas citas y los próximos eventos del calendario
del smartphone.
Notificaciones de tu smartphone, incluidas las llamadas,
mensajes de texto, actualizaciones de redes sociales y
mucho más según la configuración de notificaciones de tu
smartphone.
Objetivo automático
El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario
basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te
mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia
tu objetivo diario .
Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes
definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de
Garmin Connect.
Barra de movimiento
Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar
cambios metabólicos no deseados. La barra de movimiento te
recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad,
aparecerá la barra de movimiento . Se añadirán nuevos
segmentos por cada 15 minutos de inactividad adicionales.
Puedes poner a cero la barra de movimiento dando un breve
paseo.
Desactivar la alerta de inactividad
1
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
2
Selecciona > > > Alerta inactividad.
El icono de alerta aparece con una barra diagonal
atravesándolo.
Minutos de intensidad
Para mejorar la salud, organizaciones como la Organización
Mundial de la Salud recomiendan al menos 150 minutos a la
semana de actividad de intensidad moderada, como caminar
enérgicamente, o 75 minutos a la semana de actividad de
intensidad alta, como correr.
El dispositivo supervisa la intensidad de tus actividades y realiza
un seguimiento del tiempo dedicado a participar en actividades
de intensidad moderada a alta (se requieren datos de
frecuencia cardiaca para cuantificar la intensidad alta). Puedes
entrenar para alcanzar tu objetivo de minutos de intensidad
semanal participando en al menos 10 minutos consecutivos de
actividades de intensidad moderada a fuerte. El dispositivo
suma el número de minutos de actividad de intensidad
moderada al número de minutos de actividad de intensidad alta.
Para realizar la suma, el total de minutos de intensidad alta se
duplica.
2 Widgets
Obtener minutos de intensidad
El dispositivo vívomove 3/3S calcula los minutos de intensidad
comparando los datos de frecuencia cardiaca con la frecuencia
cardiaca media en reposo. Si la frecuencia cardiaca está
desactivada, el dispositivo calcula los minutos de intensidad
moderada analizando los pasos por minuto.
• Para que el cálculo de los minutos de intensidad sea lo más
preciso posible, inicia una actividad cronometrada.
• Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un
nivel de intensidad moderada o alta.
• Lleva el dispositivo durante todo el día y la noche para
obtener la frecuencia cardiaca en reposo más precisa.
Body Battery
El dispositivo analiza la variabilidad de la frecuencia cardiaca, el
nivel de estrés, la calidad del sueño y los datos de actividad
para determinar tu nivel general de Body Battery. De la misma
forma que el indicador de gasolina de un coche, te muestra las
reservas de energía con las que cuenta tu organismo. El nivel
de Body Battery va de 0 a 100, donde el intervalo de 0 a 25
indica reservas de energía bajas, el intervalo de 26 a 50
equivale a reservas de energía medias, de 51 a 75, las reservas
de energía son altas y de 76 a 100 son muy altas.
Puedes sincronizar el dispositivo con tu cuenta de Garmin
Connect para consultar tu nivel de Body Battery más
actualizado, tendencias a largo plazo y otros datos
(Sugerencias para unos datos de Body Battery más precisos,
página 12).
Visualizar el widget Body Battery
El widget Body Battery muestra tu nivel de Body Battery actual.
1
Desliza el dedo para ver el widget Body Battery.
2
Toca la pantalla táctil para ver el gráfico de Body Battery.
El gráfico muestra tu actividad de Body Battery reciente, así
como los valores de nivel de estrés máximo y mínimo de la
última hora.
Mejorar la precisión de las calorías
El dispositivo muestra una estimación de las calorías totales
quemadas durante el día. Puedes mejorar la precisión de esta
estimación caminando enérgicamente durante 15 minutos.
1
Desliza el dedo para ver la pantalla de calorías.
2
Selecciona .
NOTA: aparecerá el icono cuando sea necesario calibrar
las calorías. Solo es necesario realizar este proceso de
calibración una vez. Si ya has registrado una actividad
cronometrada de correr o caminar, es posible que no
aparezca .
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Variabilidad de la frecuencia cardiaca y nivel
de estrés
El dispositivo analiza la variabilidad de la frecuencia cardiaca
mientras permaneces inactivo para determinar tu estrés
general. El entrenamiento, la actividad física, el sueño, la
nutrición y el estrés general repercuten en tu nivel de estrés. El
rango de nivel de estrés va de 0 a 100. Un nivel de 0 a 25 se
considera estado de reposo, de 26 a 50 representa un nivel de
estrés bajo, de 51 a 75 equivale a un nivel de estrés medio y de
76 a 100 es un estado de estrés alto. Conocer tu nivel de estrés
puede ayudarte a identificar los momentos más estresantes del
día. Para obtener los mejores resultados, debes llevar puesto el
dispositivo mientras duermes.
Puedes sincronizar el dispositivo con tu cuenta de Garmin
Connect para consultar tu nivel de estrés durante todo el día,
cambios a largo plazo y otros datos.
Ver el widget de nivel de estrés
El widget de nivel de estrés muestra tu nivel de estrés actual.
1
Desliza el dedo para ver el widget de nivel de estrés.
2
Toca la pantalla táctil para ver el gráfico de nivel de estrés.
El gráfico de nivel de estrés muestra las lecturas de estrés y
los niveles máximo y mínimo de la última hora.
Iniciar un temporizador de relajación
Puedes iniciar el temporizador de relajación para comenzar un
ejercicio de respiración guiado.
1
Desliza el dedo para ver el widget de nivel de estrés.
2
Toca la pantalla táctil.
Aparece el gráfico de nivel de estrés.
3
Desliza el dedo para seleccionar Temporizador de
relajación.
4
Toca la pantalla táctil para pasar a la siguiente pantalla.
5
Toca dos veces la pantalla táctil para iniciar el temporizador
de relajación.
6
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
7
Toca dos veces la pantalla táctil para detener el
temporizador de relajación.
8
Selecciona .
Aparece el nivel de estrés actualizado.
Visualizar el widget de frecuencia cardiaca
El widget de frecuencia cardiaca muestra tu frecuencia cardiaca
actual en pulsaciones por minuto (ppm). Para obtener más
información acerca de la precisión de la frecuencia cardiaca,
visita garmin.com/ataccuracy.
1
Desliza el dedo para ver el widget de frecuencia cardiaca.
El widget muestra tu frecuencia cardiaca actual y tus valores
de frecuencia cardiaca media en reposo de los últimos 7
días.
2
Toca la pantalla táctil para ver el gráfico de frecuencia
cardiaca.
El gráfico muestra tu actividad de frecuencia cardiaca
reciente y tus valores de frecuencia cardiaca máximo y
mínimo de la última hora.
Utilizar el widget de seguimiento de
hidratación
El widget de seguimiento de hidratación muestra tu ingesta de
líquido y tu objetivo diario de hidratación.
1
Desliza el dedo para ver el widget de hidratación.
2
Selecciona por cada ración de líquido que consumas (1
vaso, 8 oz o 250 ml).
SUGERENCIA: puedes personalizar la configuración de
hidratación, como las unidades utilizadas y el objetivo diario,
en tu cuenta de Garmin Connect.
Seguimiento del ciclo menstrual
Tu ciclo menstrual es una parte importante de tu salud. Puedes
obtener más información y configurar esta función en los ajustes
de Estadísticas de forma física de la aplicación Garmin
Connect.
• Seguimiento y detalles del ciclo menstrual
• Síntomas físicos y emocionales
• Predicciones del periodo y la fertilidad
• Información sobre salud y nutrición
NOTA: puedes utilizar la aplicación Garmin Connect para
agregar o eliminar widgets.
Widgets 3
Controlar la reproducción de música
El widget de control de música te permite controlar la música de
tu smartphone desde tu dispositivo vívomove 3/3S. Este widget
controla la aplicación de reproductor multimedia del smartphone
que está activa actualmente, o la última que se utilizó. Si no hay
activo ningún reproductor multimedia, el widget no muestra
información sobre las pistas. En este caso, tendrás que iniciar la
reproducción desde el teléfono.
1
En el smartphone, inicia la reproducción de una canción o
una lista.
2
En el dispositivo vívomove 3/3S, desliza el dedo para ver el
widget de control de música.
Visualizar las notificaciones
Cuando el dispositivo esté vinculado a la aplicación Garmin
Connect, podrás ver en él notificaciones de tu smartphone,
como mensajes de texto y correos electrónicos.
1
Desliza el dedo para ver el widget de notificaciones.
2
Selecciona Ver.
La notificación más reciente aparece en el centro de la
pantalla táctil.
3
Toca la pantalla táctil para seleccionar la notificación.
SUGERENCIA: arrastra el dedo para ver notificaciones
anteriores.
El dispositivo muestra el mensaje completo.
4
Toca la pantalla táctil y selecciona para descartar la
notificación.
Responder a un mensaje de texto
NOTA: esta función solo está disponible para smartphones
Android
™
.
Cuando el dispositivo vívomove 3/3S recibe una notificación de
mensaje de texto, puedes enviar una de las respuestas rápidas
que hay disponibles en la lista de mensajes.
NOTA: esta función utiliza el teléfono para enviar los mensajes
de texto. Pueden aplicarse las tarifas y los límites de datos para
mensajes de texto habituales. Ponte en contacto con tu
operador de telefonía móvil para obtener más información.
1
Desliza el dedo para ver el widget de notificaciones.
2
Selecciona Ver.
3
Toca la pantalla táctil para seleccionar una notificación de
mensaje de texto.
4
Toca la pantalla táctil para ver las opciones de notificaciones.
5
Selecciona .
6
Selecciona un mensaje de la lista.
El teléfono envía el mensaje seleccionado como un mensaje
de texto.
Entrenamiento
Registrar una actividad cronometrada
Puedes registrar una actividad cronometrada que puede
guardarse y enviarse a tu cuenta de Garmin Connect.
1
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
2
Selecciona .
3
Desliza el dedo para desplazarte por la lista de actividades y,
a continuación, selecciona una opción:
• Selecciona para andar.
• Selecciona para correr.
• Selecciona para montar en bici.
• Selecciona para realizar un entrenamiento
cardiovascular.
• Selecciona para realizar un entrenamiento de fuerza.
• Selecciona para hacer yoga.
• Selecciona para realizar otros tipos de actividades.
• Selecciona para realizar ejercicio en la elíptica.
• Selecciona para realizar una actividad de natación en
piscina.
• Selecciona para realizar actividades en escaladora.
• Selecciona para participar en un desafío de pasos de
Toe-to-Toe
™
.
NOTA: puedes utilizar la aplicación Garmin Connect para
agregar o eliminar actividades.
4
Toca dos veces la pantalla táctil para iniciar el tiempo de
actividad.
5
Inicia tu actividad.
6
Desliza el dedo para ver otras pantallas de datos.
7
Cuando acabes la actividad, toca dos veces la pantalla táctil
para detener el tiempo de actividad.
8
Selecciona una opción:
• Selecciona para guardar la actividad.
• Selecciona para borrar la actividad.
• Selecciona para reanudar la actividad.
Grabar una actividad con la función de GPS
conectado
Puedes conectar el dispositivo a tu smartphone para registrar
los datos de GPS de tus actividades de caminata, carrera o
bicicleta.
1
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
2
Selecciona .
3
Selecciona , o .
4
Selecciona para conectar el dispositivo a tu cuenta de
Garmin Connect.
En el dispositivo aparece cuando te conectes.
NOTA: si no logras conectar el dispositivo a tu smartphone,
toca la pantalla táctil y selecciona para continuar la
actividad. Los datos de GPS no se registrarán.
5
Toca dos veces la pantalla táctil para iniciar el tiempo de
actividad.
6
Inicia tu actividad.
El teléfono debe estar dentro del alcance durante la
actividad.
7
Cuando acabes la actividad, toca dos veces la pantalla táctil
para detener el tiempo de actividad.
8
Selecciona una opción:
• Selecciona para guardar la actividad.
• Selecciona para borrar la actividad.
• Selecciona para reanudar la actividad.
Registrar una actividad de entrenamiento de
fuerza
Durante una actividad de entrenamiento de fuerza, tienes la
opción de registrar series. Una serie constituye varias
repeticiones de un único movimiento.
1
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
2
Selecciona > .
3
Si es necesario, selecciona para activar Cont.
repeticiones.
4
Toca dos veces la pantalla táctil para iniciar el tiempo de
actividad.
5
Comienza tu primera serie.
4 Entrenamiento
El dispositivo cuenta las repeticiones.
6
Desliza el dedo para ver otras pantallas de datos.
7
Selecciona para acabar una serie.
Aparece un tiempo de descanso.
8
Cuando estés en un descanso, selecciona una opción:
• Para ver otras pantallas de datos, desliza el dedo por la
pantalla táctil.
• Para editar el recuento de repeticiones, desliza el dedo
hacia la izquierda, selecciona , desliza el dedo para
seleccionar el número y toca el centro de la pantalla táctil.
9
Selecciona para empezar la serie siguiente.
10
Repite los pasos 6 a 8 hasta completar la actividad.
11
Toca dos veces la pantalla táctil para detener el tiempo de
actividad.
12
Selecciona una opción:
• Selecciona para guardar la actividad.
• Selecciona para borrar la actividad.
• Selecciona para reanudar la actividad.
Consejos para el registro de actividades de
entrenamiento de fuerza
• No mires el dispositivo mientras realizas repeticiones.
Debes interactuar con el dispositivo al iniciar y finalizar cada
serie y durante los descansos.
• Céntrate en tu técnica mientras realizas repeticiones.
• Realiza ejercicios con peso corporal o peso libre.
• Lleva a cabo las repeticiones con movimientos amplios y
constantes.
Se cuenta una repetición cuando el brazo que lleva el
dispositivo vuelve a su posición original.
NOTA: es posible que los ejercicios de piernas no se
contabilicen.
• Activa la detección automática de series para iniciar y
detener tus series.
• Guarda tu actividad de entrenamiento de fuerza y envíala a
tu cuenta de Garmin Connect.
Puedes utilizar las herramientas de tu cuenta de Garmin
Connect para ver y editar los detalles de la actividad.
Registrar una actividad de natación
NOTA: la frecuencia cardiaca no se puede medir durante la
práctica de natación.
1
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
2
Selecciona > .
3
Selecciona un Nivel habil..
4
Si fuera necesario, selecciona para editar el tamaño de la
piscina.
5
Toca dos veces la pantalla táctil para iniciar el tiempo de
actividad.
6
Inicia tu actividad.
El dispositivo registra automáticamente los intervalos de
natación, o los largos de piscina, visibles al deslizar el dedo
por la pantalla táctil.
7
Cuando acabes la actividad, toca dos veces la pantalla táctil
para detener el tiempo de actividad.
8
Selecciona una opción:
• Selecciona para guardar la actividad.
• Selecciona para borrar la actividad.
• Selecciona para reanudar la actividad.
• Selecciona para editar el tamaño de la piscina.
Iniciar un desafío Toe-to-Toe
Puedes iniciar un desafío Toe-to-Toe de 2 minutos con un
amigo que cuente con un dispositivo compatible.
1
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
2
Selecciona > para desafiar a otro jugador que se
encuentre dentro del área de alcance (3 m).
NOTA: ambos jugadores deben iniciar el desafío en sus
respectivos dispositivos.
Si el dispositivo no encuentra a ningún jugador en 30
segundos, el desafío se cancela.
3
Selecciona el nombre del jugador.
El dispositivo realiza una cuenta atrás de 3 segundos antes
de iniciar el temporizador.
4
Consulta los pasos para los 2 minutos.
La pantalla muestra el temporizador y el número de pasos.
5
Coloca los dispositivos en el área de alcance (3 m).
La pantalla muestra los pasos para cada jugador.
Los jugadores pueden seleccionar para iniciar otro desafío o
para salir del menú.
Funciones de frecuencia cardiaca
El dispositivo vívomove 3/3S incluye un menú de frecuencia
cardiaca que te permite consultar los datos del sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca.
Controla la saturación de oxígeno en sangre. Conocer la saturación
de oxígeno puede ayudarte a determinar cómo se está adaptando
tu cuerpo al ejercicio y el estrés.
NOTA: el pulsioxímetro está ubicado en la parte trasera del dispo-
sitivo.
Muestra tu VO2 máximo actual, que es un indicador del rendi-
miento atlético y debería aumentar a medida que tu forma física
mejora.
Transmite tu frecuencia cardiaca actual a un dispositivo Garmin
®
vinculado.
Pulsioxímetro
El dispositivo cuenta con un pulsioxímetro basado en las
mediciones de la muñeca que mide la saturación de oxígeno en
sangre. Conocer la saturación de oxígeno puede ayudarte a
determinar cómo se está adaptando tu cuerpo al ejercicio y el
estrés. Para calcular tu nivel de oxígeno en sangre, el
dispositivo emite una luz en tu piel y comprueba cuánta se
absorbe. A este parámetro se le conoce como SpO
2
.
En el dispositivo, las lecturas del pulsioxímetro aparecen en
porcentaje de SpO
2
. En tu cuenta de Garmin Connect, puedes
consultar más información sobre las lecturas del pulsioxímetro,
por ejemplo, las tendencias a lo largo de varios días (Activar el
seguimiento de pulsioximetría durante el sueño, página 6).
Para obtener más información acerca de la precisión del
pulsioxímetro, visita garmin.com/ataccuracy.
Obtener lecturas de pulsioximetría
Puedes iniciar manualmente una lectura de pulsioximetría en el
dispositivo en cualquier momento. La precisión de las lecturas
puede variar en función de tu flujo sanguíneo, cómo esté
colocado el dispositivo en la muñeca o si te mueves.
1
Ponte el dispositivo en la muñeca.
El dispositivo debe quedar ajustado pero cómodo.
2
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
3
Selecciona > .
4
Mantén el brazo en el que llevas el dispositivo a la altura del
corazón mientras el dispositivo lee la saturación de oxígeno
en sangre.
5
Permanece quieto.
Funciones de frecuencia cardiaca 5
El dispositivo muestra tu saturación de oxígeno en forma de
porcentaje.
NOTA: puedes activar y ver los datos de sueño del
pulsioxímetro en tu cuenta de Garmin Connect (Activar el
seguimiento de pulsioximetría durante el sueño, página 6).
Activar el seguimiento de pulsioximetría durante el
sueño
Puedes configurar el dispositivo para que mida de manera
constante tu nivel de oxígeno en sangre, o SpO
2
, durante hasta
4 horas en el intervalo de sueño definido (Consejos para los
datos erróneos del pulsioxímetro, página 12).
1
En el menú de configuración de la aplicación Garmin
Connect, selecciona Dispositivos Garmin.
2
Selecciona tu dispositivo.
3
Selecciona Monitor de actividad > Pulsioximetría.
4
Selecciona Seguimiento de pulsioximetría durante el
sueño.
NOTA: las posturas inusuales al dormir pueden dar lugar a
lecturas de SpO
2
anormalmente bajas durante los periodos
de sueño.
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma
sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora.
En el dispositivo, la estimación de tu VO2 máximo está
representada por un número y una descripción. En tu cuenta de
Garmin Connect, puedes ver información adicional sobre la
estimación de tu VO2 máximo, incluida la edad según tu forma
física. Tu edad según tu forma física te ofrece una comparación
de tu forma física con respecto a la de una persona del mismo
sexo y distinta edad. A medida que haces ejercicio, la edad
según tu forma física puede disminuir a lo largo del tiempo.
Los datos del VO2 máximo los proporciona FirstBeat. El análisis
del VO2 máximo se proporciona con la autorización de The
Cooper Institute
®
. Para obtener más información, consulta el
apéndice (Clasificaciones estándar del consumo máximo de
oxígeno, página 14) y visita www.CooperInstitute.org.
Obtener la estimación del consumo máximo de
oxígeno
El dispositivo requiere datos del sensor de frecuencia cardiaca
en la muñeca y la realización de una actividad de caminata a
paso ligero o carrera cronometrada de 15 minutos para mostrar
la estimación de tu VO2 máximo.
1
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
2
Selecciona > .
Si ya has registrado una actividad de caminata a paso ligero
de 15 minutos, aparecerá la estimación de tu VO2 máximo.
El dispositivo actualiza la estimación de tu VO2 máximo cada
vez que completas una actividad cronometrada de correr o
caminar.
3
Selecciona para iniciar el temporizador.
Aparecerá un mensaje cuando se complete la prueba.
4
Para iniciar manualmente una prueba de VO2 máximo y
obtener una estimación actualizada, toca tu lectura actual y
sigue las instrucciones de la pantalla.
El dispositivo actualiza la estimación de tu VO2 máximo.
Transmitir datos de frecuencia cardiaca a
dispositivos Garmin
Puedes transmitir tus datos de frecuencia cardiaca del
dispositivo vívomove 3/3S y visualizarlos en dispositivos Garmin
vinculados. Por ejemplo, puedes transmitir tus datos de
frecuencia cardiaca a un dispositivo Edge
®
mientras pedaleas o
una cámara de acción VIRB
®
durante una actividad.
NOTA: la transmisión de datos de frecuencia cardiaca reduce la
autonomía de la batería.
1
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
2
Selecciona > .
El dispositivo vívomove 3/3S comienza a transmitir tus datos
de frecuencia.
NOTA: solo puedes ver la pantalla de control de frecuencia
cardiaca durante la transmisión de datos de frecuencia
cardiaca.
3
Vincula tu dispositivo vívomove 3/3S con el dispositivo
Garmin ANT+
®
compatible.
NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del
dispositivo de Garmin compatible. Consulta el manual del
usuario.
4
Toca la pantalla de control de frecuencia cardiaca y
selecciona para dejar de transmitir los datos de frecuencia
cardiaca.
Configurar una alerta de frecuencia cardiaca
anómala
ATENCIÓN
Esta función solo te avisa cuando tu frecuencia cardiaca supera
o cae por debajo de un determinado número de pulsaciones por
minuto, según lo haya establecido el usuario, tras un periodo de
inactividad. Esta función no te informa de ninguna posible
afección cardíaca y no está diseñada para tratar ni diagnosticar
ninguna enfermedad. Te recomendamos que te pongas en
contacto con tu profesional de la salud si tienes alguna
patología cardiaca.
Puedes establecer el valor del umbral de la frecuencia cardiaca.
1
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
2
Selecciona > > .
3
Selecciona Alerta alta o Alerta baja.
4
Toca la pantalla para activar la tecla de activación y
desactivación.
5
Selecciona .
6
Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para
establecer el valor para el umbral de frecuencia cardiaca.
7
Toca la pantalla táctil para confirmar el valor.
Cuando la frecuencia cardiaca supera el límite superior o
inferior del rango especificado, aparece un mensaje y el
dispositivo vibra.
Reloj
Iniciar el temporizador de cuenta atrás
1
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
2
Selecciona > .
3
Ajusta los minutos.
4
Toca el centro de la pantalla táctil para seleccionar los
minutos y pasar a la siguiente pantalla.
5
Ajusta los segundos.
6
Toca el centro de la pantalla táctil para seleccionar los
segundos y pasar a la siguiente pantalla.
Aparecerá una pantalla que muestra el tiempo de cuenta
atrás.
7
Si es necesario, selecciona para editar el tiempo.
8
Toca dos veces la pantalla táctil para iniciar el temporizador.
6 Reloj
9
Si es necesario, toca dos veces la pantalla táctil para pausar
y reanudar el temporizador.
10
Toca dos veces la pantalla táctil para detener el cronómetro.
11
Si es necesario, selecciona para restablecer el
temporizador.
Usar el cronómetro
1
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
2
Selecciona > .
3
Toca dos veces la pantalla táctil para iniciar el cronómetro.
4
Toca dos veces la pantalla táctil para detener el cronómetro.
5
Si es necesario, selecciona para restablecer el
cronómetro.
Usar el reloj despertador
1
Establece las horas y frecuencias de las alarmas en tu
cuenta de Garmin Connect (Configurar alertas, página 9).
2
En el dispositivo vívomove 3/3S, mantén pulsada la pantalla
táctil para ver el menú.
3
Selecciona > .
4
Desliza el dedo para desplazarte por las alarmas.
5
Selecciona una alarma para activarla o desactivarla.
Funciones de conectividad Bluetooth
El dispositivo vívomove 3/3S cuenta con diversas funciones de
conectividad Bluetooth para usar con tu smartphone compatible
a través de la aplicación Garmin Connect.
Notificaciones: envía notificaciones desde tu smartphone,
incluidas las llamadas, mensajes de texto, actualizaciones de
redes sociales, citas del calendario y mucho más según la
configuración de notificaciones de tu smartphone.
Actualizaciones meteorológicas: muestra la temperatura
actual y la previsión del tiempo desde tu smartphone.
Controles de música: te permite controlar el reproductor de
música en tu smartphone.
Buscar mi teléfono: localiza un smartphone perdido que se
haya vinculado con tu dispositivo vívomove 3/3S y que se
encuentre dentro del alcance en ese momento.
Buscar mi dispositivo: localiza un dispositivo vívomove 3/3S
perdido que se haya vinculado con tu smartphone y que se
encuentre dentro del alcance en ese momento.
Carga de actividades: envía automáticamente tu actividad a la
aplicación Garmin Connect al abrir la aplicación.
Actualizaciones de software: el dispositivo descarga e instala
de forma inalámbrica las actualizaciones de software más
recientes.
Gestionar las notificaciones
Puedes utilizar tu smartphone compatible para gestionar las
notificaciones que aparecen en tu dispositivo vívomove 3/3S.
Selecciona una opción:
• Si utilizas un dispositivo iPhone
®
, accede a la
configuración de notificaciones iOS
®
y selecciona los
elementos que quieres que aparezcan en el dispositivo.
• Si utilizas un smartphone Android, accede a la aplicación
Garmin Connect y selecciona Configuración >
Notificaciones.
Localizar un smartphone perdido
Puedes utilizar esta función para localizar un smartphone
perdido que se haya vinculado mediante la tecnología Bluetooth
y que se encuentre en ese momento dentro del alcance.
1
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
2
Selecciona > .
El dispositivo vívomove 3/3S comenzará a buscar el
smartphone vinculado. El smartphone emitirá una alerta
acústica y la intensidad de la señal Bluetooth se mostrará en
la pantalla del dispositivo vívomove 3/3S. La intensidad de la
señal Bluetooth aumentará a medida que te acerques a tu
smartphone.
Recibir una llamada de teléfono
Cuando recibes una llamada de teléfono en el smartphone
conectado, el dispositivo vívomove muestra el nombre o el
número de teléfono de la persona que llama.
• Para aceptar la llamada, selecciona .
NOTA: para hablar con la persona que llama, debes utilizar
el smartphone conectado.
• Para rechazar la llamada, selecciona .
• Para rechazar la llamada y responder inmediatamente con
un mensaje de texto, selecciona y luego selecciona un
mensaje de la lista.
NOTA: esta función solo está disponible si el dispositivo está
conectado a un smartphone Android.
Usar el modo no molestar
Puedes utilizar el modo no molestar para desactivar las
notificaciones, los movimientos y las alertas. Por ejemplo,
puedes utilizar este modo cuando vayas a dormir o a ver una
película.
NOTA: en tu cuenta de Garmin Connect, puedes configurar el
dispositivo para que acceda automáticamente al modo no
molestar durante tus horas de sueño habituales. Puedes definir
tus horas de sueño habituales en la configuración de usuario de
tu cuenta de Garmin Connect.
1
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
2
Selecciona > .
Garmin Connect
Puedes mantenerte en contacto con tus amigos en tu cuenta de
Garmin Connect. Tu cuenta de Garmin Connect te ofrece las
herramientas para analizar, compartir y realizar el seguimiento
de datos, y también para animaros entre compañeros. Registra
los eventos que tengan lugar en tu activo estilo de vida, como
carreras, paseos, recorridos, natación, excursiones y mucho
más.
Puedes crear tu cuenta de Garmin Connect gratuita vinculando
el dispositivo con tu teléfono mediante la aplicación Garmin
Connect o visitando www.garminconnect.com.
Controla tu progreso: podrás hacer el seguimiento de tus
pasos diarios, participar en una competición amistosa con
tus contactos y alcanzar tus objetivos.
Guarda tus actividades: una vez que hayas finalizado una
actividad cronometrada y la hayas guardado en tu
dispositivo, podrás cargarla en tu cuenta de Garmin Connect
y almacenarla durante todo el tiempo que desees.
Analiza tus datos: puedes ver información más detallada
acerca de tu actividad, incluido el tiempo, la distancia, la
frecuencia cardiaca, las calorías quemadas y los informes
personalizables.
Funciones de conectividad Bluetooth 7
Comparte tus actividades: puedes estar en contacto con tus
amigos y seguir las actividades de cada uno de ellos o
publicar enlaces a tus actividades en tus redes sociales
favoritas.
Gestiona tu configuración: puedes personalizar la
configuración de tu dispositivo y los ajustes de usuario en tu
cuenta de Garmin Connect.
Garmin Move IQ
™
Cuando tu movimiento coincida con patrones de ejercicio
familiares, Move IQ identificará el evento automáticamente y lo
mostrará en tu cronología. Los eventos de Move IQ muestran el
tipo y la duración de la actividad, pero no aparecen en tu lista de
actividades o noticias.
La función Move IQ inicia automáticamente una actividad
cronometrada de caminata y carrera utilizando los umbrales de
tiempo establecidos en la aplicación Garmin Connect. Estas
actividades se añaden a tu lista de actividades.
GPS conectado
Con la función de GPS conectado, el dispositivo utiliza la antena
GPS del smartphone para registrar datos de GPS para tus
actividades de caminata, carrera o ciclismo (Grabar una
actividad con la función de GPS conectado, página 4). Los
datos de GPS, incluidos los de ubicación, distancia y velocidad,
aparecen en los detalles de la actividad de tu cuenta de Garmin
Connect.
NOTA: para utilizar la función GPS conectado, active los
permisos de las aplicaciones del smartphone para compartir
siempre la ubicación con la aplicación Garmin Connect.
Monitor del sueño
El dispositivo detecta automáticamente cuándo estás durmiendo
y monitoriza el movimiento durante tus horas de sueño
habituales. Puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Las
estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, los
niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes ver
tus estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect.
NOTA: las siestas no se añaden a tus estadísticas de sueño.
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar las
notificaciones y alertas, a excepción de las alarmas (Usar el
modo no molestar, página 7).
Sincronizar datos con la aplicación Garmin
Connect
El dispositivo sincroniza automáticamente los datos con la
aplicación Garmin Connect cada vez que la abres. El dispositivo
sincroniza periódicamente los datos con la aplicación Garmin
Connect de manera automática. También puedes sincronizar
los datos manualmente en cualquier momento.
1
Coloca el dispositivo cerca de tu smartphone.
2
Abre la aplicación Garmin Connect.
SUGERENCIA: la aplicación puede estar abierta o en
ejecución en segundo plano.
3
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
4
Selecciona > .
5
Espera mientras se sincronizan tus datos.
6
Visualiza tus datos actuales en la aplicación Garmin
Connect.
Sincronizar los datos con un ordenador
Para poder sincronizar tus datos con la aplicación Garmin
Connect en tu ordenador, debes instalar la aplicación Garmin
Express
™
(Configurar Garmin Express, página 8).
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
2
Abre la aplicación Garmin Express.
El dispositivo entra en modo almacenamiento masivo.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
4
Visualiza tus datos en la cuenta de Garmin Connect.
Configurar Garmin Express
1
Conecta el dispositivo al ordenador mediante un cable USB.
2
Visita www.garmin.com/express.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Personalización del dispositivo
Configurar Bluetooth
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú y selecciona
.
: activa y desactiva la tecnología Bluetooth.
NOTA: el resto de opciones de configuración de Bluetooth
aparecen únicamente cuando la tecnología Bluetooth está
activada.
: te permite vincular el dispositivo con un smartphone con
Bluetooth compatible. Este ajuste te permite utilizar
funciones de conectividad Bluetooth con la aplicación Garmin
Connect, incluidas notificaciones y cargas de actividades a
Garmin Connect.
: permite localizar un smartphone perdido que se haya
vinculado mediante la tecnología Bluetooth y que se
encuentre dentro del alcance en ese momento.
: te permite sincronizar el dispositivo con un smartphone con
Bluetooth compatible.
Configurar el dispositivo
Puedes personalizar algunos ajustes en tu dispositivo
vívomove 3/3S. Puedes personalizar otros ajustes en tu cuenta
de Garmin Connect.
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú y selecciona
.
: activa y desactiva el modo No molestar (Usar el modo no
molestar, página 7).
: permite alinear manualmente las manecillas del reloj
(Alinear las manecillas del reloj, página 13).
: ajusta el nivel de brillo. Puedes utilizar la opción Automático
para ajustar el brillo automáticamente en función de la luz
ambiental, o ajustarlo de forma manual.
NOTA: cuanto más alto sea el nivel de brillo, más se reduce
la autonomía de la batería.
: establece el nivel de vibración.
NOTA: cuanto más alto sea el nivel de vibración, más se
reduce la autonomía de la batería.
8 Personalización del dispositivo
: permite activar y desactivar el monitor de frecuencia
cardiaca, configurar una alerta de frecuencia cardiaca
anómala y establecer un recordatorio de relajación
(Configurar los ajustes de frecuencia cardiaca y de nivel de
estrés, página 9).
: configura el dispositivo para que utilice el formato de 12 o 24
horas y te permite definir la hora manualmente (Configurar la
hora manualmente, página 9).
: activa y desactiva el monitor de actividad, la alerta de
inactividad y las alertas de objetivo (Configurar actividades,
página 9).
: te permite seleccionar en qué muñeca llevarás puesto el
dispositivo.
NOTA: esta configuración se utiliza para que se tengan en
cuenta los gestos en los entrenamientos de fuerza.
: configura el dispositivo para que muestre la distancia
recorrida y la temperatura en el sistema de medida estatuto o
métrico.
: configura el idioma del dispositivo.
: te permite restablecer la configuración y los datos de usuario
(Restablecer toda la configuración predeterminada,
página 13).
: muestra el ID de la unidad, la versión de software,
información sobre las normativas vigentes, el acuerdo de
licencia y mucho más (Visualizar la información del
dispositivo, página 11).
Configurar los ajustes de frecuencia cardiaca y de
nivel de estrés
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú y, a
continuación, selecciona > .
: enciende o apaga el monitor de frecuencia cardiaca en la
muñeca. Puedes utilizar la opción Solo actividad para usar el
monitor de frecuencia cardiaca en la muñeca solo durante
actividades cronometradas.
: permite configurar el dispositivo para que te avise cuando tu
frecuencia cardiaca supere o caiga por debajo de un valor
objetivo (Configurar una alerta de frecuencia cardiaca
anómala, página 6).
: permite establecer el valor del umbral de alerta de
frecuencia cardiaca.
: permite configurar el dispositivo para que te avise cuando tu
nivel de estrés sea inusualmente elevado. La alerta te anima
a que dediques un momento a relajarte, y el dispositivo te
pedirá que comiences un ejercicio de respiración guiado
(Iniciar un temporizador de relajación, página 3).
Configurar la hora
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú y, a
continuación, selecciona > .
: configura el dispositivo para que utilice el formato de 12 o de
24 horas.
: permite configurar la hora manual o automáticamente según
el dispositivo móvil vinculado (Configurar la hora
manualmente, página 9).
Configurar la hora manualmente
Por defecto, la hora se configura automáticamente al vincular el
dispositivo vívomove 3/3S con un smartphone.
1
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
2
Selecciona > > > Manual.
3
Selecciona .
4
Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para
ajustar la hora.
Configurar actividades
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú y, a
continuación, selecciona > .
: permite activar y desactivar el monitor de actividad.
NOTA: el resto de opciones de configuración del monitor de
actividad solo aparecen cuando este está activado.
: permite activar y desactivar la Alerta inactividad.
: te permite activar y desactivar alertas de objetivo, o bien
desactivar alertas de objetivo durante una actividad
cronometrada. Se muestran alertas de objetivo para tu
objetivo de pasos diarios, el de pisos subidos diarios y el de
minutos de intensidad semanales.
Configurar Garmin Connect
Puedes personalizar la configuración del dispositivo, las
opciones de actividad y los ajustes de usuario en tu cuenta de
Garmin Connect. También puedes personalizar algunos ajustes
en tu dispositivo vívomove 3/3S.
• En la aplicación Garmin Connect, selecciona o ,
seguido de Dispositivos Garmin y, a continuación,
selecciona tu dispositivo.
• En el widget de dispositivos de la aplicación Garmin
Connect, selecciona tu dispositivo.
Una que vez que hayas personalizado la configuración, debes
sincronizar tus datos para que los cambios se apliquen en el
dispositivo (Sincronizar datos con la aplicación Garmin Connect,
página 8) (Sincronizar los datos con un ordenador, página 8).
Configurar la presentación
En el menú del dispositivo Garmin Connect, selecciona
Presentación.
Pantalla para el reloj: te permite seleccionar la pantalla del
reloj.
Widgets: permite personalizar los widgets que aparecen en el
dispositivo y cambiar el orden de los widgets del bucle.
Opciones de pantalla: permite personalizar la pantalla.
Configurar alertas
En el menú del dispositivo Garmin Connect, selecciona Alertas.
Alarmas: permite establecer las horas y frecuencias de las
alarmas del dispositivo.
Notificaciones del teléfono: te permite activar y configurar las
notificaciones procedentes de tu smartphone compatible.
Puedes filtrar las notificaciones por Durante actividad o No
durante una actividad.
Alerta de frecuencia cardiaca anómala: permite configurar el
dispositivo para que te avise cuando tu frecuencia cardiaca
supere o caiga por debajo de un umbral establecido tras un
periodo de inactividad. Puedes establecer el Umbral de
alerta.
Recordatorios de relajación: permite configurar el dispositivo
para que te avise cuando tu nivel de estrés sea inusualmente
elevado. La alerta te anima a que dediques un momento a
relajarte, y el dispositivo te pedirá que comiences un ejercicio
de respiración guiado.
Alerta de conexión Bluetooth: permite activar una alerta que
te informará cuando el smartphone vinculado deje de estar
conectado mediante tecnología Bluetooth.
No molestar durante el sueño: configura el dispositivo para
que active automáticamente el modo No molestar durante
tus horas de sueño (Configuración de usuario, página 10).
Personalizar las opciones de actividad
Puedes seleccionar las actividades que se mostrarán en el
dispositivo.
1
En el menú del dispositivo Garmin Connect, selecciona
Opciones de actividad.
Personalización del dispositivo 9
2
Selecciona Editar.
3
Selecciona las actividades que se mostrarán en el
dispositivo.
NOTA: las actividades de carrera y caminata no pueden
borrarse.
4
Si es necesario, selecciona una actividad para personalizar
su configuración, como las alertas y los campos de datos.
Marcar vueltas
Puedes configurar el dispositivo para usar la función Auto Lap
®
,
que marca automáticamente una vuelta por cada kilómetro o
milla. Esta característica es útil para comparar el rendimiento a
lo largo de diferentes partes de una actividad.
NOTA: la función Auto Lap no está disponible para todas las
actividades.
1
En el menú de configuración de la aplicación Garmin
Connect, selecciona Dispositivos Garmin.
2
Selecciona tu dispositivo.
3
Selecciona Opciones de actividad.
4
Selecciona una actividad.
5
Selecciona Auto Lap.
Personalizar los campos de datos
Puedes cambiar las combinaciones de los campos de datos de
las pantallas que aparecen mientras el tiempo de actividad está
en marcha.
NOTA: no podrás personalizar el campo Natación en piscina.
1
En el menú de configuración de la aplicación Garmin
Connect, selecciona Dispositivos Garmin.
2
Selecciona tu dispositivo.
3
Selecciona Opciones de actividad.
4
Selecciona una actividad.
5
Selecciona Campos de datos.
6
Selecciona un campo de datos para cambiarlo.
Configurar el monitor de actividad
En el menú del dispositivo Garmin Connect, selecciona Monitor
de actividad.
NOTA: algunos ajustes se muestran en una subcategoría del
menú de configuración. Estos menús de configuración pueden
variar con las actualizaciones de la aplicación o del sitio web.
Monitor de actividad: permite activar y desactivar las funciones
del monitor de actividad.
Inicio automático de actividad: permite que el dispositivo cree
y guarde automáticamente actividades cronometradas
cuando la función Move IQ detecta que has estado andando
o corriendo durante un tiempo mínimo. Puedes configurar el
periodo de tiempo mínimo para la actividad de carrera y
caminata.
Longitud de zancada personalizada: permite al dispositivo
calcular de manera más precisa la distancia recorrida
haciendo uso de tu longitud de zancada personalizada.
Puedes introducir una distancia conocida y el número de
pasos necesarios para recorrer dicha distancia y, de ese
modo, Garmin Connect puede calcular tu longitud de paso.
Pisos subidos diarios: te permite introducir un objetivo diario
para la cantidad de pisos que desees subir.
Pasos diarios: te permite introducir tu objetivo de pasos diario.
Puedes utilizar la opción Objetivo automático para permitir
que el dispositivo determine automáticamente tu objetivo de
pasos.
Alertas de objetivo: permite activar y desactivar las alertas de
objetivo, así como desactivarlas únicamente durante las
actividades. Se muestran alertas de objetivo para tu objetivo
de pasos diarios, el de pisos subidos diarios y el de minutos
de intensidad semanales.
Alerta de inactividad: permite que el dispositivo muestre un
mensaje y una línea de inactividad en la pantalla de la hora
del día cuando lleves demasiado tiempo inactivo. El
dispositivo también emite un sonido o vibra si se activan los
tonos audibles.
NOTA: este ajuste reduce la autonomía de la batería.
Move IQ: te permite activar y desactivar los eventos de Move
IQ. La función Move IQ detecta automáticamente los
patrones de actividad, como caminar y correr.
Seguimiento de pulsioximetría durante el sueño: permite al
dispositivo registrar hasta cuatro horas de lecturas del
pulsioxímetro mientras duermes.
Establecer como monitor de actividad preferido: configura el
dispositivo para que sea tu monitor de actividad principal
cuando haya más de un dispositivo conectado a la
aplicación.
Minutos de intensidad semanales: te permite introducir tu
objetivo semanal deseado para el número de minutos a
participar en actividades de intensidad moderada a fuerte.
Además, el dispositivo te permite establecer una zona de
frecuencia cardiaca para los minutos de intensidad
moderada y una zona de frecuencia cardiaca mayor para los
minutos de alta intensidad. También tienes la opción de
utilizar el algoritmo predeterminado.
Configuración de usuario
En el menú del dispositivo Garmin Connect, selecciona
Configuración de usuario.
Datos personales: te permite introducir tu información
personal, como la fecha de nacimiento, el sexo, la altura y el
peso.
Sueño: te permite introducir tus horas de sueño habituales.
Zonas de frecuencia cardiaca: te permite calcular tu
frecuencia cardiaca máxima y determinar zonas de
frecuencia cardiaca personalizadas.
Configuración general
En el menú del dispositivo Garmin Connect, selecciona General.
Nombre de dispositivo: permite establecer un nombre para el
dispositivo.
Muñeca para llevarlo: te permite seleccionar en qué muñeca
llevarás puesto el dispositivo.
NOTA: esta configuración se utiliza para que se tengan en
cuenta los gestos en los entrenamientos de fuerza.
Formato horario: configura el dispositivo para que utilice el
formato de 12 o de 24 horas.
Formato de fecha: permite configurar el dispositivo para que
muestre la fecha en formato mes/día o día/mes.
Idioma: configura el idioma del dispositivo.
Unidades de medida: configura el dispositivo para que muestre
la distancia recorrida y la temperatura en el sistema de
medida estatuto o métrico.
Physio TrueUp: permite al dispositivo sincronizar las
actividades, el historial y datos de otros dispositivos Garmin.
Información del dispositivo
Cargar el dispositivo
ADVERTENCIA
Este dispositivo contiene una batería de ión-litio. Consulta la
guía Información importante sobre el producto y tu seguridad
que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás
advertencias e información importante sobre el producto.
10 Información del dispositivo
AVISO
Para evitar la corrosión, limpia y seca totalmente los contactos y
la zona que los rodea antes de cargar el dispositivo o conectarlo
a un ordenador. Consulta las instrucciones de limpieza en el
apéndice.
1
Conecta el extremo pequeño del cable USB al puerto de
carga del dispositivo.
2
Conecta el extremo grande del cable USB a un puerto de
carga USB.
3
Carga por completo el dispositivo.
Consejos para cargar el dispositivo
• Conecta firmemente el cargador al dispositivo para cargarlo
mediante el cable USB (Cargar el dispositivo, página 10).
Puedes cargar el dispositivo conectando el cable USB en un
adaptador de CA aprobado por Garmin utilizando una toma
de pared estándar o un puerto USB del ordenador.
• Consulta el gráfico de batería restante en la pantalla de
información del dispositivo (Visualizar la información del
dispositivo, página 11).
Cuidado del dispositivo
AVISO
Evita el uso inadecuado y los golpes, ya que esto podría reducir
la vida útil del producto.
No utilices un objeto afilado para limpiar el dispositivo.
No utilices nunca un objeto duro o puntiagudo sobre la pantalla
táctil, ya que esta se podría dañar.
No utilices disolventes, productos químicos ni insecticidas que
puedan dañar los componentes plásticos y acabados.
Aclara con cuidado el dispositivo con agua dulce tras exponerlo
a cloro, agua salada, protector solar, cosméticos, alcohol u otros
productos químicos agresivos. La exposición prolongada a
estas sustancias puede dañar la caja.
No lo coloques en entornos con altas temperaturas, como
secadoras de ropa.
No guardes el dispositivo en lugares en los que pueda quedar
expuesto durante periodos prolongados a temperaturas
extremas, ya que podría sufrir daños irreversibles.
Limpieza del dispositivo
AVISO
El sudor o la humedad, incluso en pequeñas cantidades,
pueden provocar corrosión en los contactos eléctricos cuando el
dispositivo está conectado a un cargador. La corrosión puede
impedir que se transfieran datos o se cargue correctamente.
1
Limpia el dispositivo con un paño humedecido en una
solución suave de detergente.
2
Seca el dispositivo.
Después de limpiarlo, deja que se seque por completo.
SUGERENCIA: para obtener más información, visita
www.garmin.com/fitandcare.
Limpieza de las correas de cuero
1
Limpia las correas de cuero con un paño seco.
2
Para limpiar las correas de cuero utiliza un producto
específico para ello.
Cambiar las correas
El dispositivo vívomove 3S es compatible con correas de 18 mm
de ancho, estándar y de desmontaje rápido. El dispositivo
vívomove 3 es compatible con correas de 20 mm de ancho,
estándar y de desmontaje rápido.
1
Desliza el pasador de extracción rápida del perno para
extraer la correa.
2
Inserta un lado del perno de la nueva correa en el
dispositivo.
3
Desliza el pasador de extracción rápida del perno y alinéalo
con el lado contrario del dispositivo.
4
Repite los pasos del 1 al 3 para cambiar la otra correa.
Visualizar la información del dispositivo
Puedes ver el ID de la unidad, la versión del software e
información sobre las normativas vigentes.
1
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
2
Selecciona > .
3
Desliza el dedo para ver la información.
Especificaciones
Tipo de pila/batería Batería de ion-litio integrada recargable
Autonomía de la pila/
batería
Hasta 5 días en modo inteligente
Hasta 1 semana más en modo reloj
Rango de temperatura de
funcionamiento
De -10 °C a 50 °C (de 14 °F a 122 °F)
Rango de temperatura de
carga
De 0 °C a 45 °C (de 32 °F a 113 °F)
Protocolos/frecuencias
inalámbricas
2,4 GHz a 0 dBm nominal
• Protocolo de comunicación inalámbrica
ANT+
• Bluetooth Tecnología 5.0
13,56 MHz a 40 dBm nominales, tecno-
logía inalámbrica NFC
Clasificación de resistencia
al agua
5 ATM
1
1
El dispositivo soporta niveles de presión equivalentes a una profundidad de
50 metros. Para obtener más información, visita www.garmin.com/waterrating.
Información del dispositivo 11
Solución de problemas
¿Es mi smartphone compatible con mi
dispositivo?
El dispositivo vívomove 3/3S es compatible con smartphones
mediante la tecnología Bluetooth.
Visita www.garmin.com/ble para obtener información sobre
los dispositivos compatibles.
No puedo conectar el teléfono al dispositivo
• Coloca el dispositivo dentro del área de alcance de tu
smartphone.
• Si los dispositivos ya están vinculados, desactiva la
tecnología Bluetooth en ambos dispositivos y vuelve a
activarla.
• Si los dispositivos no están vinculados, activa la tecnología
Bluetooth en tu smartphone.
• En tu smartphone, abre la aplicación Garmin Connect, pulsa
o y, a continuación, selecciona Dispositivos Garmin >
Añadir dispositivo para acceder al modo de vinculación.
• En el dispositivo, mantén pulsada la pantalla táctil para ver el
menú y, a continuación, selecciona > para acceder al
modo vinculación.
Monitor de actividad
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad, visita garmin.com/ataccuracy.
Mi recuento de pasos no parece preciso
Si tu recuento de pasos no parece preciso, puedes probar estos
consejos.
• Ponte el dispositivo en la muñeca no dominante.
• Lleva el dispositivo en el bolsillo cuando empujes un
cochecito o un cortacésped.
• Lleva el dispositivo en el bolsillo cuando utilices solo las
manos o los brazos activamente.
NOTA: el dispositivo puede interpretar algunos movimientos
repetitivos, como lavar los platos, doblar la ropa o dar
palmadas, como pasos.
El recuento de pasos de mi dispositivo y mi cuenta de
Garmin Connect no coincide
El recuento de pasos de tu cuenta de Garmin Connect se
actualiza al sincronizar el dispositivo.
1
Selecciona una opción:
• Sincroniza tu recuento de pasos con la aplicación Garmin
Connect (Sincronizar los datos con un ordenador,
página 8).
• Sincroniza tu recuento de pasos con la aplicación móvil
Garmin Connect (Sincronizar datos con la aplicación
Garmin Connect, página 8).
2
Espera mientras el dispositivo sincroniza tus datos.
La sincronización puede tardar varios minutos.
NOTA: al actualizar la aplicación móvil Garmin Connect o la
aplicación Garmin Connect, no se sincronizan los datos ni se
actualiza el recuento de pasos.
Mi nivel de estrés no aparece
Para que el dispositivo pueda detectar tu nivel de estrés, el
sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca debe estar
activado.
El dispositivo muestra la variabilidad de la frecuencia cardiaca a
lo largo del día durante los periodos de inactividad para
determinar tu nivel de estrés. El dispositivo no determina tu nivel
de estrés durante actividades cronometradas.
Si aparecen guiones en lugar de tu nivel de estrés, quédate
quieto y espera mientras el dispositivo calcula la variabilidad
de tu frecuencia cardiaca.
Mis minutos de intensidad parpadean
Cuando haces ejercicio a un nivel de intensidad que se ajuste a
tu objetivo de minutos de intensidad, los minutos de intensidad
parpadean.
Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un
nivel de intensidad moderada o alta.
El número de pisos subidos no parece preciso
El dispositivo utiliza un barómetro interno para medir los
cambios de altura al subir pisos. Un piso subido equivale a 3 m
(10 ft).
• Evita sujetarte a los pasamanos o saltarte escalones cuando
subas escaleras.
• En lugares con viento, cubre el dispositivo con la manga o la
chaqueta, ya que las rachas fuertes pueden provocar errores
en las lecturas.
Consejos para los datos erróneos del
monitor de frecuencia cardiaca
Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos
o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.
• Limpia y seca el brazo antes de colocarte el dispositivo.
• Evita utilizar protección solar, crema y repelente de insectos
bajo el dispositivo.
• Evita rayar el sensor de frecuencia cardiaca situado en la
parte posterior del dispositivo.
• Ponte el dispositivo en la muñeca. El dispositivo debe quedar
ajustado pero cómodo.
• Calienta de 5 a 10 minutos y consigue una lectura de la
frecuencia cardiaca antes de empezar la actividad.
NOTA: en entornos fríos, calienta en interiores.
• Aclara el dispositivo con agua limpia después de cada sesión
de entrenamiento.
Sugerencias para unos datos de Body
Battery más precisos
• Tu nivel de Body Battery se actualiza cuando sincronizas el
dispositivo con tu cuenta de Garmin Connect.
• Para obtener resultados más precisos, lleva puesto el
dispositivo mientras duermes.
• Descansar y dormir bien permite que el indicador de energía
Body Battery se recargue.
• Las actividades intensas, los niveles altos de estrés y la falta
de sueño pueden agotar el indicador de energía Body
Battery.
• La ingesta de alimentos y de estimulantes como la cafeína
no afecta al nivel de Body Battery.
Consejos para los datos erróneos del
pulsioxímetro
Si los datos del pulsioxímetro son incorrectos o no aparecen,
puedes probar con estas sugerencias.
• Permanece inmóvil mientras el dispositivo lee la saturación
de oxígeno en sangre.
• Ponte el dispositivo en la muñeca. El dispositivo debe quedar
ajustado pero cómodo.
• Mantén el brazo en el que llevas el dispositivo a la altura del
corazón mientras el dispositivo lee la saturación de oxígeno
en sangre.
• Usa una correa de silicona.
12 Solución de problemas
• Limpia y seca el brazo antes de colocarte el dispositivo.
• Evita utilizar protección solar, crema y repelente de insectos
bajo el dispositivo.
• Evita rayar el sensor óptico situado en la parte posterior del
dispositivo.
• Aclara el dispositivo con agua limpia después de cada sesión
de entrenamiento.
Mi dispositivo no muestra la hora correcta
El dispositivo actualiza la hora y la fecha cada vez que
sincronizas el dispositivo con un ordenador o dispositivo móvil.
Debes sincronizar el dispositivo para que reciba la hora correcta
al cambiar de zona horaria, y para que la hora se actualice con
el horario de verano.
Si las manecillas del reloj no coinciden con la hora digital,
deberías calibrarlas manualmente (Alinear las manecillas del
reloj, página 13).
1
Confirma que la hora está ajustada en Automática
(Configurar la hora, página 9).
2
Comprueba que tu ordenador o dispositivo móvil muestra la
hora local correcta.
3
Selecciona una opción:
• Sincronizar el dispositivo con un ordenador (Sincronizar
los datos con un ordenador, página 8).
• Sincronizar el dispositivo con un dispositivo móvil
(Sincronizar datos con la aplicación Garmin Connect,
página 8).
La hora y la fecha se actualizan automáticamente.
Alinear las manecillas del reloj
El dispositivo vívomove 3/3S cuenta con manecillas de gran
precisión. Las actividades intensas pueden alterar la posición de
las manecillas del reloj. Si las manecillas del reloj no coinciden
con la hora digital, deberías alinearlas manualmente.
SUGERENCIA: puede que sea necesario alinear las manecillas
del reloj después de unos meses de uso normal.
1
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
2
Selecciona > Alinear manecillas a \nlas 12:00.
3
Toca o hasta que el minutero señale las doce en punto.
4
Selecciona .
5
Toca o hasta que la manecilla de las horas señale las
doce en punto.
6
Selecciona .
Aparece el mensaje Alineación completada.
NOTA: también puedes utilizar la aplicación Garmin Connect
para alinear las manecillas del reloj.
Optimizar la autonomía de la batería
• Reduce el brillo y el tiempo de desconexión de la pantalla
(Configurar la presentación, página 9).
• Desactiva los movimientos de muñeca (Configurar la
presentación, página 9).
• En la configuración del centro de notificaciones de tu
smartphone, reduce las notificaciones que se muestran en el
dispositivo vívomove 3/3S (Gestionar las notificaciones,
página 7).
• Desactiva las notificaciones inteligentes (Configurar
Bluetooth, página 8).
• Desactiva la tecnología inalámbrica Bluetooth cuando no
estés usando las funciones de conectividad (Configurar
Bluetooth, página 8).
• Detén la transmisión de datos de frecuencia cardiaca a
dispositivos Garmin vinculados (Transmitir datos de
frecuencia cardiaca a dispositivos Garmin, página 6).
• Desactiva el sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca
(Configurar los ajustes de frecuencia cardiaca y de nivel de
estrés, página 9).
NOTA: el sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca se
utiliza para calcular los minutos de alta intensidad, el VO2
máximo, el nivel de estrés y las calorías quemadas (Minutos
de intensidad, página 2).
La pantalla del dispositivo no se ve con
claridad en el exterior
El dispositivo detecta la luz ambiental y ajusta automáticamente
el brillo de la retroiluminación para maximizar la autonomía de la
batería. Bajo la luz solar directa, el brillo de la pantalla aumenta.
No obstante, puede seguir viéndose con dificultad. La función
de detección automática de actividad puede resultar práctica al
iniciar actividades en exteriores (Configurar el monitor de
actividad, página 10).
Restablecer toda la configuración
predeterminada
Puedes restablecer toda la configuración de tu dispositivo a los
valores predeterminados de fábrica.
1
Mantén pulsada la pantalla táctil para ver el menú.
2
Selecciona > .
3
Selecciona una opción:
• Para restablecer toda la configuración del dispositivo a los
valores predeterminados de fábrica y guardar toda la
información introducida por el usuario y el historial de
actividades, selecciona Rest. configur. prede..
• Para restablecer toda la configuración del dispositivo a los
valores predeterminados de fábrica y borrar toda la
información introducida por el usuario y el historial de
actividades, selecciona Borrar datos y restab. config..
Aparecerá un mensaje informativo.
4
Toca la pantalla táctil.
5
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Actualizar el software mediante la aplicación
Garmin Connect
Para poder actualizar el software del dispositivo mediante la
aplicación Garmin Connect, debes tener una cuenta de Garmin
Connect y vincular el dispositivo con un smartphone compatible
(Encender y configurar el dispositivo, página 1).
Sincroniza tu dispositivo con la aplicación Garmin Connect
(Sincronizar datos con la aplicación Garmin Connect,
página 8).
Cuando esté disponible el nuevo software, la aplicación
Garmin Connect enviará automáticamente la actualización a
tu dispositivo. La actualización se llevará a cabo cuando no
estés utilizando el dispositivo. Una vez finalizada la
actualización, se reiniciará el dispositivo.
Actualizar el software mediante Garmin
Express
Para poder actualizar el software del dispositivo, primero tienes
que descargar e instalar la aplicación Garmin Express, y añadir
tu dispositivo (Sincronizar los datos con un ordenador,
página 8).
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
Cuando esté disponible el nuevo software, la aplicación
Garmin Express lo enviará a tu dispositivo.
2
Cuando la aplicación Garmin Express haya terminado de
enviar la actualización, desconecta el dispositivo del
ordenador.
Solución de problemas 13
El dispositivo instala la actualización.
Actualizaciones del producto
En el ordenador, instala Garmin Express (www.garmin.com
/express). En el smartphone, instala la aplicación Garmin
Connect.
Esto te permitirá acceder fácilmente a los siguientes servicios
para dispositivos Garmin:
• Actualizaciones de software
• Carga de datos a Garmin Connect
• Registro del producto
Más información
• Visita support.garmin.com para obtener manuales, artículos y
actualizaciones de software adicionales.
• Visita buy.garmin.com o ponte en contacto con tu distribuidor
de Garmin para obtener información acerca de accesorios
opcionales y piezas de repuesto.
• Visita www.garmin.com/ataccuracy.
Esto no es un dispositivo médico. La función de
pulsioxímetro no se encuentra disponible en todos los
países.
Reparación del dispositivo
Si el dispositivo necesita reparación, visita support.garmin.com
para obtener información sobre el envío de una solicitud de
atención al cliente al departamento de asistencia de Garmin.
Apéndice
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página 14)
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
Esfuerzo percibido Ventajas
1 50–60% Ritmo fácil y relajado;
respiración rítmica
Entrenamiento
aeróbico de nivel
inicial; reduce el
estrés
2 60–70% Ritmo cómodo; respira-
ción ligeramente más
profunda; se puede
hablar
Entrenamiento cardio-
vascular básico; buen
ritmo de recuperación
3 70–80% Ritmo moderado; es
más difícil mantener
una conversación
Capacidad aeróbica
mejorada; entrena-
miento cardiovascular
óptimo
4 80–90% Ritmo rápido y un poco
incómodo; respiración
forzada
Mejor capacidad y
umbral anaeróbicos;
mejor velocidad
5 90–100% Ritmo de sprint; no se
soporta durante mucho
tiempo; respiración muy
forzada
Resistencia anaeró-
bica y muscular;
mayor potencia
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno
Estas tablas incluyen las clasificaciones estandarizadas de las estimaciones del consumo máximo de oxígeno por edad y sexo.
Hombres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Excelente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Bueno 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Aceptable 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Deficiente 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Mujeres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Excelente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Bueno 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Aceptable 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Deficiente 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Datos impresos con la autorización de The Cooper Institute. Para obtener más información, visita www.CooperInstitute.org.
14 Apéndice
Índice
A
accesorios 14
actividades 4, 5, 9, 10
guardar 9
personalizar 9
actualizaciones, software 13
alarmas 7
reloj 9
alertas 9
frecuencia cardiaca 6, 9, 10
vibración 7, 9
almacenar datos 7
aplicaciones 7
smartphone 1
Auto Lap 10
B
batería 11
cargar 1, 10, 11
optimizar 8, 10, 13
Body Battery 3, 12
borrar
mensajes 4
todos los datos de usuario 13
botones 1
C
calibrar 3
pantalla táctil 13
caloría 3
campos de datos 10
consumo 2
campos de datos 10
cargar 10, 11
ciclo menstrual 2, 3
configurar 1, 5, 6, 8, 9, 13
dispositivo 9, 10
configurar el sistema 8
configurar la pantalla 8
Consumo máximo de oxígeno 14
controles de música 2, 4
correas 11
cronómetro 7
D
datos
almacenar 7
cargar 10
transferir 7
datos de usuario, borrar 13
desafíos 5
distancia 2
campos de datos 10
E
editar 9
el tiempo 2
especificaciones 11
estadísticas de salud 3
F
frecuencia cardiaca 1–3, 5, 6
alertas 6, 9, 10
campos de datos 10
monitor 5, 9, 12
vincular sensores 6
zonas 10, 14
G
Garmin Connect 1, 6–10, 13
Garmin Express 8
actualizar software 14
GPS 4, 9
señal 8
guardar actividades 4, 5, 9
H
historial 8
enviar al ordenador 7, 8
hora 9
configurar 9, 10, 13
hora del día 13
I
ID de unidad 11
idioma 10
intervalos, natación 5
L
limpiar el dispositivo 11
llamadas de teléfono 7
longitud de zancada 10
M
mensajes 4
mensajes de texto 4
menú 1, 9
menú de controles 1
minutos de intensidad 2, 3, 10, 12
modo de almacenamiento masivo 8
modo reloj 1
modo sueño 8, 10
modo suspensión 9
monitor de actividad 2, 8–10
Move IQ 10
N
natación 5
nivel de estrés 2, 3, 9, 12
notificaciones 2, 4, 7, 9
llamadas de teléfono 7
mensajes de texto 4
O
objetivos 2, 9, 10
P
pantalla 8
calibración 13
configurar 9
pantalla de inicio, personalizar 9
pantalla táctil 1
calibrar 13
pantallas del reloj 9
pasos 2, 5, 9, 10
perfiles, actividad 8
personalizar el dispositivo 8
peso, configurar 10
piezas de repuesto 11
pulsioximetría 1, 5, 6, 10, 12
puntuación de estrés 3
R
rastreo 6
reloj 7, 9, 13
restablecer el dispositivo 13
retroiluminación 7–9
S
saturación de oxígeno 5, 6
seguimiento en vivo de la actividad 2
smartphone 4, 12
aplicaciones 7
vincular 1, 8, 12
software
actualizar 13, 14
versión 11
solución de problemas 5, 11–14
T
tamaño de piscina, configuración 5
tecnología Bluetooth 7–9, 12
temporizador 4
temporizador de cuenta atrás 6
tiempo 3–5, 10
cuenta atrás 6
U
unidades de medida 10
USB 13
transferir archivos 8
V
vincular
sensores ANT+ 6
smartphone 1, 8, 12
VO2 máximo 5, 6
vueltas 10
W
widgets 2–4, 9
Z
zonas, frecuencia cardiaca 10
Índice 15
support.garmin.com
GUID-62566D34-AC8F-4300-B513-05DA26AB6DD1 v4Enero de 2021
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
Garmin vivomove 3 El manual del propietario
- Tipo
- El manual del propietario
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